Правильное спортивное питание для похудения и на тренировках: как выбрать и принимать

Пища – это топливо, без которого не может обходиться человеческий организм. Без целого набора жизненно необходимых элементов питания человек обречен на гибель. Причем, чем больше физическая нагрузка на наш организм, тем большее количество пищи ему требуется.

Например, спортсмены постоянно нуждаются в дополнительном «топливе». Поэтому люди, по различным причинам подвергающиеся повышенным нагрузкам и занимающиеся спортом профессионально, с большим разбором подходят к выбору питания. Правильное спортивное питание тренировках — одна из главных составляющих занятий.

Ведь обилие пищи далеко не всегда приводит к увеличению силы и выносливости. Наоборот, в ряде случаев неправильная пища может принести организму невосполнимый вред.

Спортивное питание: как правильно питаться

Как же определить, какая пища правильная? Специально для спортсменов разработано так называемое спортивное питание, которое представляет собой сбалансированный в особых пропорциях «микс» из пищевых добавок.

 Существую специальные методики, как правильно питаться, используя спортивное питание. 

Давно доказано, что каждому спортсмену, мышцы которого подвергаются повышенным нагрузкам, необходима пища, богатая белками, жирами и углеводами. 

Основной рацион должны составлять:

Кроме того, спортивное питание должно содержать повышенные дозы минералов и витаминов, причем, сбалансированных таким образом, чтобы человеческим организмом усваиваться в строго определенной последовательности и количествах.

Как выбрать правильное спортивное питание

Подобные минерально-витаминные комплексы нельзя заменить просто несколькими склянками из аптеки и весьма сложно приготовить в домашних условиях. Следует очень тщательно выбирать правильное спортивное питание, исходя от индивидуальных особенностей. В поисках нужной пищи следует отправляться в специализированный магазин спортивного питания.

Именно там специалисты-продавцы помогут правильно подобрать спортивное питание.

Однако не стоит думать, что возле входа в магазин спортивного питания выстраивается очередь исключительно из профессиональных спортсменов с рельефной мускулатурой. Это далеко не так, ведь в последнее время реальную пользу от употребления спецпищи открывают все больше и больше людей, даже весьма далеких от спорта.

Более того, спортивное питание становится невероятно популярным в качестве незаменимой части здоровой. Не удивительно: повседневная пища зачастую не содержит нужного количества полезных для организма веществ, а они необходимы не только спортсменам.

Например, спортивное питание показано людям, которые не отдыхают полноценно, часто болеют, много курят или регулярно подвергаются стрессам. Правильное спортивное питание подходит и для похудения.

Это интересно! Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Достаточно выстроить свой рацион из продуктов, входящих в состав спортивного питания.  

Да и всем тем, кто решил просто добиться повышения работоспособности и силовых показателей,увеличения выносливости, или попросту задумал обзавестись красивой фигурой, сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу – прямой путь в магазин спортивного питания.

Как правильно принимать спортивное питание

Впрочем, специалисты сходятся во мнении, что все хорошо в меру. И мало только купить «правильную» пищу. Необходимо знать, как правильно принимать спортивное питание.

Для того чтобы достигнуть действительно хороших результатов, нужно выполнять целый ряд правил для лучшей усвояемости пищи:

• Например, спортсменам во время тренировок крайне необходимо употреблять большое количество жидкости, которую организм теряет в виде пота.

Причем, далеко не каждая вода для восполнения дефицита подходит. Дело в том, что в процессе потоотделения из организма вымываются минералы. Поэтому вода как минимум должна быть подсоленной или минеральной. А лучше потреблять ее в совокупности с набором минеральных добавок.

Подобных правил существует немало, поэтому прежде чем отправиться в магазин спортивного питания, стоит изучить их все.

Только правильное следование всем инструкциям сможет дать желанный результат.

Всё 💪 о правильном спортивном питании 👍 для роста мышц

Если вы занимаетесь спортом, то спортивный образ жизни предполагает не только физические упражнения, но и правильное спортивное питание. Очень важно, чтобы организм полностью был настроен на определенный режим. График человека, который следит за своим здоровьем, должен быть расписан пусть не по минутам, но по часам. Во время разбалансированного течения жизни, когда один день начинается в семь утра, а следующий ближе к обеду, невозможно составить ни правильного распорядка, ни рационального меню.

Физические нагрузки предполагают регулярность, их лучше проводить в определенное время каждый день или через день. Все зависит от того, какая интенсивность и цель занятий. Профессиональные футболисты, теннисисты и представители других видов спорта четко знают, во сколько подъем, в какое время им нужно принимать пищу, и какая продолжительность тренировки. Только благодаря такой системности возможно добиться действительно хороших результатов не только в спорте, но и в жизни в целом.

Как спортивный режим влияет на жизнь спортсмена?

Ни для кого не секрет, что организм человека имеет свои биологические часы. В соответствии с этим временем работают все системы. Наиболее благоприятное время для еды, к примеру, приходится на промежуток с полудня, до двух часов дня. Ученые считают, что активность обменных процессов, максимальная польза от употребления пищи происходит именно в это время. А вот физические упражнения, которые предполагают максимальную отдачу и эффективность, лучше всего делать после обеда, но не позднее семи часов вечера.

Тогда организм настроен таким образом, чтобы работало тело, а не мозг или система пищеварения.

Однако насколько бы правильно не было подобрано время для обеда и тренировки, если еда не соответствует общепринятым канонам спортивного питания, она не принесет не то что, пользы, а может только навредить. Правильное спортивное питание предполагает полноценный рацион. Это может быть кратковременная диета, но отнюдь не направленная на сжигание жиров. Монопитание не позволит заниматься спортом хотя бы потому, что организм и так тратит колоссальную энергию для переработки жировых отложений на то, чтобы обеспечить нормальное функционирование. Физические нагрузки будут слишком серьезным испытанием, которое выльется в стресс, нервные расстройства, вялость, апатию и истощение. Прежде, чем приступать к серьезным физическим нагрузкам, все диеты нужно уже завершить. После этого специалисты (диетологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры) советуют сбалансировать рацион таким образом, чтобы исключить ряд продуктов, которые негативно влияют на организм, провоцируют ожирение.

Запрещенные продукты при правильном спортивном питании

В список табу для спортсмена и просто человека, который заботиться о своем здоровье, попадают такие продукты:

— Сладкие газированные напитки, энергетики с красителями и консервантами и без них.

— Фаст-фуд также неприемлем для нормального рациона. Конечно, ничего страшного в кусочке пиццы раз в месяц не будет, но постоянное употребление такой пищи основательно подрывает здоровье, повышая уровень холестерина, откладываясь на талии, бедрах, животе лишними килограммами.
— Сладости – это тот продукт, к выбору которого нужно подходить очень избирательно. Организму, испытывающему огромные нагрузки, просто необходимо получать углеводы, в том числе и быстрые, которые помогут телу прийти в себя после интенсивной тренировки. Но, однозначно, ни в коем случае нельзя употреблять в пищу карамельки, молочный шоколад, синтетические сладости и разные кондитерские изделия типа пирожных и тортов. Эти продукты содержат такой перечень стабилизаторов, одновременно жиров, белка и углеводов, который дает огромную нагрузку на поджелудочную, печень, желудок. Лучше всего, заменить конфеты сухофруктами, они не только вкусные, но и полезные. Однако не стоит путать сухофрукты с цукатами, при производстве которых используют большое количество сахара. Это должны быть натуральные фрукты, высушенные или вяленые до необходимого состояния.
— Хлебобулочные изделия, сдоба, печенье — это не спортивное питание. Витамины, которые содержаться в такой еде, лучше всего получать из других источников. Это может быть и хлеб, но только особых сортов. Ржаной, с отрубями, тот, который изготовлен из твердых сортов пшеницы и благоприятно влияет на организм, если есть его в разумных количествах. А вот ароматные булочки и ватрушки из-за большого содержания в них маргарина, однозначно стоит забыть.

Химический состав правильного рациона каждого спортсмена

Список ограничений не так уж и велик, а значит разработать сбалансированный рацион, который не только полезный, но и вкусный – это посильная задача для каждого.

Прежде всего, стоит разобраться, как химические элементы в пище отвечают за процессы в организме человека.

Основополагающим в организме является белок. Его считают своеобразными кирпичиками клеток. Также белок участвует в развитии клеток, он сигнализирует о нарушениях в организме, выполняет функцию проводника и защитника, убивая патогенные молекулы. Синтез белков в организме возможен только при поступлении его с пищей. В еде животного происхождения его больше и усваивается он на порядок лучше, чем растительный. Именно поэтому вегетарианцам необходимо регулировать уровень белка, потребляя достаточное количество бобовых, зерновых, зелени.

Углеводы также необходимы для нормальной жизнедеятельности. Однако их присутствие в рационе, чаще всего, преобладает в виде вредных продуктов — сладкое, газированные напитки, хлеб и его производные. Такие продукты очень быстро расщепляются, дают чувство насыщения, но очень короткого. Цикл повторяется снова и снова. В итоге это выливается в проблемы с уровнем сахара в крови и лишним весом. Для хорошей умственной и физической выносливости, активного образа жизни, лучшим вариантом будет употребление углеводов в виде злаков, они очень медленно расщепляются в организме, поставляют множество полезных веществ помимо самой энергии.

Несмотря на активную пропаганду, которая развернулась против жиров как таковых, их необходимость в организме очевидна. Они, как и углеводы, поставляют энергию в организм, но в более качественном виде. К примеру, один грамм жира равен девяти ккал, а углевод — четырем ккал. Кроме того, жиры служат резервом на случай дефицита углеводов. Без их участия невозможен качественный обмен веществ, усвоение некоторых витаминов. Люди, которые страдают сильнейшими формами истощения, не могут двигаться не только из-за недостатка энергии в организме. Недостаток жиров провоцирует малую проводимость нервных импульсов к мышцам. Для того чтобы двигаться, а тем более интенсивно заниматься спортом, жиры в разумном количестве должны присутствовать в рационе любого человека.

Витамины так же важны, как и другие вещества, ведь они участвуют в регенерации, очищении, нормальном функционировании организма. Их влияние столь высоко, что отсутствие в рационе грозит летальным исходом. Даже дефицит какого-то определенного витамина может вызвать проблемы. Часто опытные врачи по внешнему виду и симптоматике могут определить, чего именно недостает человеку.

Для того чтобы организм получал все необходимые ему вещества, нужно придерживаться некоторых правил в рационе. Он должен быть разнообразным в плане питательных веществ. Вот примерный список того, что необходимо съедать в течение дня человеку, активно занимающемуся спортом. Эти нормы выше, чем для обычных людей, поскольку во время интенсивных занятий тратится большое количество энергии.

— Белки в виде мяса или рыбы (до 300 г разделять на весь день).
— 2-3 яйца, которые можно варить или делать паровой омлет.
— Нежирный творог (200-300 г), лучше всего кушать утром, так как до обеда происходит наилучшее усвоение молочных продуктов.
— Порция любой каши, сваренной на воде или макароны. Они должны быть из твердых сортов пшеницы. Лучше всего такую пищу есть после тренировки, чтобы восстановить энергию.
— Овощей можно съедать в течение дня до 0,5 кг.
— Фрукты – это необходимость и их употребление не ограничено до обеда, вечером следует избегать очень калорийных сортов, либо есть их после тренировки, заменяя ужин.

Кроме полноценной пищи, существует практика употребления специальных смесей. Это так называемые комплексы спортивного питания. Обычной еды спортсмену не всегда может хватать для полноценного восполнения затраченных ресурсов. Очень важно поддерживать организм, для этого ведущими специалистами в диетологии и физиологии были разработаны разнообразные виды спортивного питания. Каждый из них имеет свой химический состав и направлен на поддержание необходимого пробела в организме человека. Не всегда есть возможность съесть то или иное количество нужного продукта. Тогда на помощь приходят синтетические заменители. Конечно, они не могут, да, и не должны заменять полноценный рацион, ведь человек создан таким образом, что еду он получает естественным образом. Однако многочисленные протеиновые коктейли, которые продают производители спортивного питания, обрели широкую популярность среди многих профессиональных бодибилдеров, любителей фитнеса, боксеров, бегунов и всех, кто желает восполнить дефицит определенных веществ в организме. Такое питание не имеет ничего общего с допингом. Это натуральные биологические добавки, которые имеют высокую степень усвоения организмом. Благодаря высокой концентрации веществ в каждом отдельном виде, существует классификация, определяющая лучшее спортивное питание для конкретной цели:

— Спортивное питание для суставов – богато такими веществами, как глюкозамин, хондроитин, кальций, кремний, желатин. Они способствуют быстрой регенерации, эластичности суставов, которые подвергаются повышенным нагрузкам во время тренировок. Такая мера помогает предупреждать возможные травмы или ускорить выздоровление. Аналогичный состав имеет и спортивное питание для связок. Зачастую эти две проблемы объединены вместе, и производители выпускают один продукт, предназначенный для решения осложнений, связанных и с суставами, и со связками.
— Спортивное питание для мышечной массы содержит особый белково-углеводный состав. Он помогает быстро нарастить мышечную ткань. Бывает такое, что организму не хватает белка, поступающего в организм естественным путем. В таком случае, никакая интенсивность тренировок не принесет результата, нарастить необходимую рельефность не получается. Гейнеры (термин, обозначающий спортивное питание для набора мышечной массы) необходимо использовать после консультации тренера или врача. Самостоятельный прием такой добавки, может привести к наращиванию не только мышц, но и жировой ткани, если будет выбрана дозировка, не соответствующая уровню нагрузок.
— Спортивное питание карнитин – это своеобразный жиросжигатель. Химический состав такого питания разработан таким образом, что его употребление приводит в работу механизмы, которые помогают расщеплять жировые отложения. Кроме того, карнитин способствует нормализации нервной, кровеносной, мышечной систем, улучшает обмен веществ и повышает общую выносливость организма, его сопротивляемость к иммунным раздражителям.
— Спортивное питание для роста пришло на смену опасным для здоровья анаболикам. Эти смеси помогают создать в организме профицит гормонов и веществ, задействованных в процессе наращивания мускулатуры. Такие препараты принимаются перед серьезными соревнованиями, смотрами либо, если планируется период особо интенсивных нагрузок.

Бесспорно, профессионалам требуется употребление синтетического продукта, который поможет справиться с колоссальными нагрузками, ведь кроме своей прямой функции по наращиванию мышечных тканей, они нормализуют деятельность всех систем, помогают бороться с усталостью, налаживают обмен веществ и укрепляют иммунную систему. Все эти проблемы может помочь решить спортивное питание. Белок, углеводы, витамины, микро и макроэлементы, содержащиеся в его составе, являются как энергетиком, так и строительным материалом для всего организма.

Среди капсул, смесей, которые составляют спортивное питание, батончики выделяются особо. Их применение может быть удобно в любом месте. Наилучшим вариантом будет восстановление сил после тренировки, ведь это не только вкусно, но и удобно.

Правильное спортивное питание является основой для роста мышечной массы

Человек всегда стремился иметь идеальное и здоровое тело. Особенно, когда наступает пляжный сезон, просто огромное количество людей всерьез начинают задумываться о том, как похудеть или хотя бы сбросить лишний вес. Это объясняет то, что сегодня довольно распространенными стали занятия спортом, главной задачей которых является похудение. Но для того, чтобы усердные тренировки окупили себя необходимо подобрать правильное спортивное питание для роста.

В интернете можно найти просто огромное количество самых разнообразных диет или советов для быстрого и эффективного похудения. Но, к сожалению, большинство таких диет могут только навредить организму, так как они просто не соответствуют простейшим правилам, которые помогают составить спортивное питание для роста мышечной массы или похудения.

Основа правильного спортивного питания для спортсмена

С развитием современных технологий человек начинает все меньше и меньше двигаться. Нехватка физической активности или движения называется гиподинамией. Когда человек ведет такой образ жизни и при этом достаточно хорошо кушает, то это приведет к появлению жира на боках и лишнему весу, а если он пойдет в спортивный зал, то окажется, что энергии и сил для тренировки будет не достаточно.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что если было принято решение регулярно заниматься спортом, то в обязательном порядке необходимо переходить на специальное спортивное питание для роста. И тогда эффект от занятий будет максимальным.

Следует отметить, что многие факторы, предназначенные для того, чтобы составить спортивное питание для роста мышечной массы зависят от того, каким видом спорта занимается человек. К примеру, профессиональным спортсменам диету и рацион подбирает личный тренер или врач-диетолог. Но в абсолютном большинстве случаев правила составления рациона являются идентичными. К таким правилам относятся:

— никогда нельзя допускать полное или частичное голодание во время занятия спортом. Так как это только истощит организм и вряд ли приведет к каким-нибудь заметным результатам;
— врач-диетолог или тренер лучше всего подберет правильное питание для роста мышечной массы или же поможет скорректировать уже составленный рацион;
— переедание и еда «впопыхах» также должны быть исключены;
— во время приема еда обязательно нужно уделить внимание именно этому процессу, а не общению с товарищем или же просмотру телепередачи;
— кушать необходимо только тогда, когда хочется, а не «за компанию» или же, потому что скучно.

Из чего состоит рацион для спортсменов

Каждый спортсмен должен знать, что независимо от того, каким видом спорта он занимается, употребляемая пища должна содержать абсолютно все самые необходимые микро- и макроэлементы.

Качественный состав пищи подбирается каждому спортсмену индивидуально, но одно требование все равно должно соблюдаться. Правильное спортивное питание для роста должно быть максимально приближенным к такой формуле:

— белки должны занимать одну треть ото всей употребляемой еды;
— углеводы — около шестидесяти процентов;
— жиры – одну десятую часть.

Также никогда не следует забывать о микроэлементах и витаминах. Они могут находиться в употребляемой пище или в виде специализированных лекарственных препаратов.

Что нужно для правильного питания при занятиях спортом?

Первое, что нужно сделать, так это составить свое расписание дня, где будет учитываться время, количество тренировок, а также отдых и рабочее время.

В свой распорядок дня в обязательном порядке необходимо включить график питания с учетом того, что незадолго (обычно за 2-3 часа) до тренировки спортсмену потребуется дополнительное количество белка. Но достаточно часто бывает так, что какие-либо причины препятствуют нормальному приему пищи. В этом случае за полчаса перед посещением спортивного зала можно съесть фрукты или кисломолочный продукт, а после возвращения домой через пару часов покушать плотнее.

Многие задаются вопросом, связанным с тем, почему нужно кушать только через некоторое время после тренировки? Ответить на него достаточно просто. Суть состоит в том, что после занятий спортом организм человека занят тем, что расщепляет остатки питательных веществ, которые выходят из мышц. А если нагрузить его еще и употреблением пищи, то организм может с этим не справиться.

Какие углеводы лучше?

Каждый знает о том, что для тренировки нужна энергия, которую организм получает, прежде всего, из расщепления глюкозы. Но глюкоза может быть представлена в виде быстрых (сахара, кондитерских изделий или напитков) и сложных углеводов (каши, фрукты, рис, а также бобовые). Лучше всего отдать свое предпочтение сложным углеводам, так как это сконцентрирует получаемую энергию на работе мышц, а не на отложении жиров.

Принимать пищу лучше всего дробными порциями и ни лучше не допускать интервалы более трех часов между едой. Именно в этом случае не будет того мучительного голода, а все энергия пойдет именно на нужды Вашего организма.

С завтрака всё начинается

Для того, чтобы запаса сил и энергии было достаточно на абсолютно все тренировки, а организм не испытывал болезненных и неприятных ощущений, рекомендуется уделять особое внимание Вашему завтраку и выделять не меньше одного часа в день для занятий спортом. Вышеуказанная пропорция является наиболее оптимальным вариантом с точки зрения физиологии.

Следует отметить, что если с утра чувство голода не будет присутствовать, то рекомендуется ужинать немного раньше, чтобы Ваш организм в ночное время смог переварить всю еду и утром Вы были голодными.

Составляем меню правильного завтрака?

Для того чтобы завтрак был поистине полезным и эффективным, в нем обязательно должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также небольшое количество жиров, так как эти все вещества нужны для наиболее продуктивной работы организма. Если же Вы не успеваете позавтракать, то лучшим выходом будет выпить молочный коктейль и взять свой завтрак с собой.

Составление правильного спортивного питания достаточно сложный процесс. Но если учитывать все вышеуказанные советы и правила, то каждый желающий сможет достичь свой цели – спортивного и здорового тела!

Правильное, здоровое и спортивное питание

Правильное питание является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни.

Нужно отметить, что на протяжении долгого времени обучению правилам потребления пищи не уделялось должного внимания, нигде этому серьезно не учили, люди выбирали себе еду только исходя из своих вкусовых ощущений. И только в последнее десятилетие, питанию стали уделять больше внимания, появилось много статей на эту тему, также и профессиональное обучение, основанное на научных разработках.

Для людей профессионально увлекающихся спортом, правильное питание, сегодня, составляет важнейшую часть всего тренировочного процесса и напрямую влияет на спортивные результаты.

Каждый человек, независимо от отношения к спорту, обязан соблюдать определенные правила по питанию:

Самым главным и сложным является соблюдение пропорций в потреблении белков, жиров, углеводов и воды. Существуют основные правила для всех, которые необходимо соблюдать исходя из физиологии человека:

— пить жидкость не менее 30млГ на 1кг веса тела (к жидкости относится только вода)

— употреблять в пищу достаточное количество белка, для женщин не менее 0.8г на кг веса тела, для мужчин не менее 1г на кг веса тела в день

— отдавать предпочтение белкам растительного происхождения (все бобовые)

— стараться не употреблять в пищу белки вместе с простыми (быстрыми) углеводами

— ежедневно, несколько раз в день употреблять в пищу сложные углеводы (овощи, фрукты)

— не допускать возникновение чувства голода (питаться нужно не когда уже хочется есть, а так, чтобы есть не хотелось)

— уметь разбираться в калориях (неважно где вы находитесь, дома, на работе, в гостях и т. д., если перед вами стоит тарелка с едой, необходимо, хотя-бы примерно, определить сколько в ней калорий)

— знать, как таблицу умножения, таблицу гликемических индексов

— уметь самостоятельно провести оценку параметров организма (состав: мышечную ткань, жир, воду, уровень метаболизма)

Необходимо также отметить, что сегодня, качество продуктов питания значительно снизилось, особенно мы наблюдаем резкое падения содержания витаминов в пище. Поэтому, для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными элементами, нужно включить в свой рацион и питательные добавки, но правильно их подобрать сможет только специалист.

Питание профессиональных спортсменов немногим отличается от общих рекомендаций по питанию, но есть и существенные различия. Два из них особенно важные:

1.​ Для спортсменов важным критерием является поддержание и наращивание мышечной массы, поэтому потребление белков должно быть увеличено в день до 1.2-1.5г на кг веса тела, а в некоторых случаях и до 2г на кг веса тела. При меньшем потреблении белков и, в тоже время, интенсивной физической нагрузкой, мышечную массу будет не удержать на должном уровне, что сразу отрицательно скажется на спортивных результатах.

2.​ Поскольку при активных занятиях физкультурой и спортом в организме очень активно идут процессы окисления с образованием большого количества свободных радикалов (продуктов окисления), то для их нейтрализации необходимо и большое количество антиоксидантов. Антиоксидантами, в большинстве случаев, являются витамины, которые содержатся в овощах и фруктах, а также и специальных биодобавках. При недостаточном потреблении антиоксидантов, свободные радикалы (продукты окисления) будут разрушать оболочки клеток организма, что в свою очередь вызовет попадания туда вирусов и микробов, следствием чего станет болезненное состояние, усталость, быстрая утомляемость. Поэтому, как было написано выше, желательно употреблять овощи и фрукты несколько раз в день.

Мы перечислили только основные правила, которые необходимо знать и соблюдать в питании.

Для того, чтобы разобраться во всех вопросах по питанию мы рекомендуем пройти профессиональное обучение. Желающие посетить бесплатный on-line вебинар по питанию могут направлять свои заявки на :[email protected]

правильное спортивное питание до и после тренировки

Достичь желаемых результатов при занятиях спортом, будь это набор массы или похудение, невозможен без соблюдения правильного питания.  Незаменимым помощником спортсменов при активных тренировках являются спортивные пищевые добавки, которые позволяют не только быстрее добиться красивого тела, но и восполнить потребности организма в определенных веществах. 
 

 

Важность правильного питания во время занятий спортом

 

Важно уделять внимание каждому приему пищи, однако существуют определенные временные интервалы, когда ваш организм особенно нуждается в получении нужных питательных веществ. Одним из наиболее важных вопросов является еда до и после тренировок, поскольку именно от нее может зависеть эффективность занятий спортом, а также конечный результат.
Использование спортивного питания особо актуально для тех, кто стремится к активному набору мышечной массы и проводит много времени в зале. Обойтись без него возможно лишь в том случае, если вы придерживаетесь правил рационального питания, восполняя водно-солевой баланс и регулярно употребляя витаминные комплексы. К сожалению, в современном ритме жизни, это кажется практически невыполнимой задачей, поэтому на помощь спортсменам приходит спортивное питание, разработанное с учетом потребностей организма.

 

Правильное питание до тренировки

Важно понимать, что перед тренировкой организм особенно нуждается в энергии, недостаток которой может привести к недомоганию и снижению эффективности занятий.
Перед посещением зала необходимо насытить тело углеводами и белками. Углеводы обеспечат организм необходимым количеством гликогена для питания мышц энергией. Белки являются строительным материалом, поэтому принимать их необходимо, как до, так и после тренировки, поскольку они способствуют активному росту и восстановлению мышечных волокон.  
Хорошо, когда есть возможность приготовить и покушать еду с правильным соотношением БЖУ за 2 часа до тренировки, однако более удобным вариантом станет употребление спортивного питания. Не нужно тратить время на его приготовление, ведь замешивание коктейля не займет более минуты. В некоторых случаях можно использовать белково-углеводные батончики в качестве перекуса.
Перед тренировкой рекомендуется принять сывороточный протеин, отличающийся быстрым усвоением, что особенно важно для тех, кто занимается утром. Полезно включить в свой рацион также комплекс ВСАА, который необходим для насыщения организма аминокислотами. Альтернативой данному комплексу является гейнер, содержащий в своем составе белок, углеводы и прочие необходимые вещества.
 

Спортивное питание после тренировки

 

После тренировки организм так же остро нуждается в белках и углеводах. Единственным отличием от питания до занятий спортом является возможность употребления быстрых углеводов без боязни негативных последствий.
После посещения зала дозировка спортивного питания должна быть увеличена. Исключением является тренировка с целью похудения — при снижении веса следует исключить углеводы в течение двух часов после спорта, чтобы организм продолжал использовать собственные запасы жира.
Есть после тренировки очень важно, поскольку организм нуждается в питательных веществах для восстановления и роста.
 

за и против. — В мире спорта

У многих начинающих спортсменов сложилось предвзятое мнение к спортивному питанию. Плюсы и минусы компонентов спортивного питания.

Спортивное питание породило вокруг себя множество споров. Чем только не запугивают новичков — и нарушениями функциональной системы организма, и лекарственной зависимостью, и полной потерей трудоспособности.

В результате у многих начинающих спортсменов сложилось предвзятое мнение. Попробуем внести ясность и проанализировать «плюсы» и «минусы» компонентов спортивного питания.

Цель…

Задача спортивного питания — помочь людям, занимающимися спортом, фитнесом, танцами и другими видами физической активности, убрать лишний вес или же, наоборот, нарастить мышечную массу. Другими словами, обрести стройную и подтянутую фигуру.

Из чего состоит?

Спортивное питание не является набором пищевых добавок. Его составляющие компоненты — протеины, креатин, гейнеры — являются продуктом переработки натурального пищевого сырья.

По сути, это квинтэссенция обычной пищи, из которой выброшены все вещества, не относящиеся к полезным. Значит, в большинстве своем, они безопасны для человека.

Одним из самых важных элементов спортивного питания является протеин — концентрированный белок животного или растительного происхождения, полученный различными способами из натуральных продуктов. Ведь если интенсивно заниматься силовым тренингом, появляется опасность его дефицита.

Значит диета с повышенным содержанием белка как раз то, что надо — она способствует поддержанию равновесия в организме.

Гейнеры — это коктейли с повышенным содержанием белков и углеводов. Их применение помогает более эффективно набрать мышечную массу и восполнить энергию, затраченную на тренировке.

Особенно привлекателен этот продукт для начинающих спортсменов, которым хочется поскорее увидеть мощь своих мышц. Но, к сожалению, основной эффект гейнера — всего лишь быстрый набор массы, а не рельефных мышц, которые можно построить лишь путем грамотных и упорных тренировок, усиленных правильным спортивным питанием.

Сжигатели жира.

Сжигатели жира, или термогенные комплексы — активизируют обмен веществ за счет ускорения на клеточном уровне углеводно-жирового обмена и выведения из организма продуктов обмена веществ. Кстати, этот процесс протекает не у всех одинаково: у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.

В составе жиросжигателей присутствует множество разнообразных ингредиентов, в том числе экстракт зеленого чая и кофеин. По мнению одних исследователей, они повышают иммунитет и увеличивают способность организма расходовать калории, способствуя сжиганию жира.

Другие же советуют держаться от кофеина подальше, так как он подтачивает здоровья, перевозбуждением нервной системы. Здесь каждый вправе решать за себя, какой позиции придерживаться.

Проблема стероидов.

Нельзя не затронуть очень актуальную сегодня проблему стероидов- препаратов, которые по своей структуре близки к тестостерону. Они влияют практически на все виды обмена веществ в организме.

Их использование позволяет в короткие сроки нарастить мышечную массу и уменьшить процент жировой ткани.

Однако стероиды — допинговые препараты. Некоторые изменения в организме атлета, принимавшего стероиды, необратимы, в частности, нарушение функций иммунной системы и повышение уровня холестерина в крови, что приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Напомним, что чрезмерное употребление продуктов спортивного питания может сделать положительный эффект от занятий бодибилдингом и фитнесом отрицательным.

ГЕЙНЕР И ПРОТЕИН против ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ I Спортивное питание vs Правильное Питание

Похожие новости:

Как выбрать «правильное» спортивное питание? | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

 Что же видит под этим словом опытный спортсмен? Во-первых, это тренировки. Тренировки должны быть индивидуально подобраны для каждого отдельно взятого человека, с учетом его организма, нагрузок и возможностей. Исключительно важно тренироваться постоянно и следовать установленному графику. Решающим моментом эффективности тренировок будет также наличие профессионального тренера.

 

Однако все ли решают одни тренировки и нагрузки? Разумеется, многое, но далеко не все. Процесс роста мышц и укрепления организма в целом подразумевает еще и правильное, сбалансированное питание, которое будет в себя включать все необходимое. В процессе «постройки» новых мышц вашему телу понадобится специальный строительный материал. Этот материал представлен и в обычных продуктах питания, которые вы едите ежедневно, но не в должной мере. Что же делать, если вы хотите обзавестись соблазнительной и накачанной фигурой, но при этом не тратить месяцы или даже годы в тренажерном зале? И вот мы медленно подошли к вопросу о специальных добавках, которые в большинстве своем употребляют все бодибилдеры. Их еще называют гейнеры.

 

Замысловатое, на первый взгляд, слово гейнер — это все те спортивные добавки, которые разносторонне помогают вашему организму строить новое тело. Другими словами, они обеспечивают его всем необходимым и что самое главное — в должной мере. Однако это не означает, что в состав гейнеров входят какие-то особые компоненты. Как правило, качественный гейнер — это комплекс природных веществ, только в концентрированном виде.

 

Немаловажным компонентом спортивных добавок является протеин. Это вещество, которое, по сути, является почти чистым белком. А как вы знаете, именно белок — один из самых важных элементов, который участвует в процессе строения новых мышц. В обычных продуктах белок также, безусловно, присутствует, но его концентрация по сравнению с протеином практически незаметна.

 

Во время выбора спортивной добавки вы должны уделить основное внимание выбору производителя, а еще лучше обратиться за помощью к специалисту, которому доверяете. Некачественные добавки не только не принесут пользы, но и могут нанести непоправимый вред вашему организму.

 

Смотрите также:

Где заказать спортивное питание?

Спортивное питание – это рацион не только для спортсменов, как ошибочно считается многими людьми, так как это сбалансированные и питательные блюда, которые подойдут для всех, кто желает быть в прекрасной физической форме. Правильное питание, наполненное полезными веществами и минералами – это важный строительный материал для организма, так как на основе этого нормализируется работа внутренних органов, улучшается процесс переваривания пищи, а также предоставляется отличная возможность сбросить ненавистные лишние килограммы.

Правильное питание и похудение

Многие девушки придерживаются мнения, что похудеть можно только при урезании питания, но на самом деле важно правильно и сбалансировано питаться, чтобы организм получал важное количество витаминов и минералов для правильного функционирования. Есть масса вкусных блюд в рамках правильного питания, поэтому можно сделать рацион максимально разнообразным и насыщенным.

Как можно похудеть при правильном питании? Для этого важно учитывать следующие простые, но в то же время очень важные рекомендации:

1. График питания должен состоять из 5 приемов пищи, причем рассчитать время нужно с особой внимательностью, чтобы не ощущать голод и исключить переедание.

2. Обязательно нужно рассчитать и придерживаться КБЖУ, поскольку так можно исключить неудобств в виде дисбаланса режима питания.

3. В рационе питания обязательно должны отсутствовать жирные и копченые блюда, а также быстрые углеводы, так как такие продукты не несут никакой пользы для организма человека и становятся причиной появления дополнительных килограмм на весах.

4. Обязательно нужно придерживаться питьевого режима, чтобы избежать неудобств в плане обезвоживания, которое чревато нарушением общего состояния организма.

Многие предпочитают самостоятельно готовить сбалансированные блюда, но не всегда удается выделить достаточно времени на то, чтобы создать разнообразный и полезный рацион. И именно поэтому оптимальным решением будет использование услуг специальных служб по доставке спортивного питания.

Польза спортивного питания

Спортивное питание в службах доставки продуктов прорабатывается специалистами своего дела, которые точно знают, как сопоставить белки, жиры, углеводы и калории для возможности максимального баланса. К тому же привлекает большой ассортимент блюд, поэтому исключается потребность в том, чтобы ежедневно питаться только одними и теми самыми блюдами. И именно поэтому специальные службы и стали наиболее популярным решением среди людей, которые предпочитают следить за собственным состоянием здоровья и рационом.

Преимущества доставки

Почему доставка продуктов питания на дом считается настолько популярным решением? Предоставляются следующие положительные качества:

1. Предоставляются только качественные и полезные продукты в рационе, поэтому покупатель может быть полностью спокойным и уверенным в том, чем он питается.

2. Можно создать разнообразный рацион питания, получив при этом гастрономическое наслаждение и удовольствие от употребляемых продуктов.

3. Важной особенностью считается то, что доставка еды на дом предоставляет возможность не тратить время и силы на приготовление пищи.

4. Доставка осуществляется в максимально короткий промежуток времени, что считается ещё одним положительным качеством.

К тому же в процессе доставки применяются специальные контейнеры, благодаря которым еда сохраняется в свежем виде, поэтому можно не переживать за питательность и пользу полученных продуктов.

Как составляет рацион питания?

При составлении рациона питания для человека, который следит за своей фигурой и желает сбросить лишний вес или наоборот набрать качественную массу, обязательно учитываются такие аспекты:

1. Уровень физической активности, поскольку на основе этого рассчитывается требуемое количество белков, жиров и углеводов для возможности обогащения организма полезными веществами и для его правильного функционирования.

2. Рассчитывается ИМТ, чтобы правильно подсчитать КБЖУ.

3. Есть потребность и в том, чтобы учитывать цель соблюдения спортивного питания, поэтому создается дефицит или профицит калорий в зависимости от поставленных задач.

4. Также важную роль играют собственные гастрономические предпочтения потенциальных клиентов, поскольку, на самом деле, правильное питание сочетает в себе многие продукты, поэтому и есть возможность выбрать для себя что-то вкусное и полезное.

Правильно составленный рацион питания предоставляет возможность достичь поставленной задачи на оптимальном уровне. А служба доставки – это гарантия регулярного получения вкусных и полезных блюд в соответствии с собственными требованиями и нормами КБЖУ.

Еда для победы: питание для оптимальных спортивных результатов

Спортивное питание — неотъемлемая часть спортивных достижений спортсменов. Когда я думаю о производительности, я обычно делю ее на тренировочный аспект производительности и затем на восстановительный аспект производительности. Итак, тренировки, конечно же, включают тренировки и тренировки в межсезонье и поднятие тяжестей. А аспект восстановления включает питание, гидратацию, психическое здоровье и сон. И поэтому, если питание не оптимизировано, вы не получаете максимальной отдачи от того, что уже вкладываете во все эти другие аспекты производительности.

Спортивное питание отличается от питания обычного человека, потому что спортсмены обычно нуждаются в более высоком калорийном рационе в зависимости от требований их вида спорта и требований их межсезонных тренировок. К тому же им нужны разные соотношения макроэлементов. Итак, макроэлементы — это ваши жиры, белки и углеводы. Это большая тройка. И даже изо дня в день с одним и тем же спортсменом, между тяжелым тренировочным днем ​​и умеренным или легким тренировочным днем, эти соотношения макроэлементов необходимо немного скорректировать, как и потребление калорий.

Все три основных макроэлемента: жир, углеводы и белок важны для спортсменов, но это больше, чем просто получение этих трех питательных веществ. Он также получает их в высококачественной форме. Вы можете съесть чизбургер и получить все три макроэлемента, но это топливо низкого качества. Поэтому вместо этого я стараюсь, чтобы спортсмены употребляли полезные жиры, такие как яйца или яйца вкрутую, миндаль, миндальное масло, арахисовое масло, еще один пример высококачественного жира, который также имеет высокую калорийность для спортсменов, — это авокадо, которое имеет 300 калорий и очень полезно для здоровья. толстый.

Что касается углеводов, то вместо того, чтобы иметь очень переработанные источники сахаристых углеводов, я стараюсь, чтобы спортсмены стремились к большему количеству цельнозерновых, цельнозерновых углеводов, таких вещей, как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые крекеры, коричневый рис, цельнозерновой пшеничные макароны. В них больше клетчатки и больше питательных микроэлементов, поэтому они содержат полезные витамины и минералы.

Питание, необходимое спортсмену, варьируется в зависимости от того, каким видом спорта он занимается, а также в пределах одного вида спорта.Например, тот, кто занимается выносливостью, будет иметь совершенно другие потребности в питательных веществах, чем кто-то, кто больше любит взрывной атлет силового / силового типа. Если вы возьмете футбол, например, даже в том же виде спорта, вашим линейным игрокам понадобится что-то совершенно отличное от ваших особых команд, ваших кикеров. Поэтому очень важно, чтобы у каждого спортсмена был индивидуальный план питания.

Когда мы говорим о межсезонье и межсезонье и о том, как определить, какие питательные вещества вам нужны в каждой из этих категорий, в течение года все будет по-разному, но это важно круглый год.Таким образом, межсезонье питания действительно направлено на восстановление. Поэтому убедитесь, что вы по-прежнему кормите мышцы количеством белка, необходимого для поддержания мышечной массы, которую вы набрали в сезон. У спортсменов обычно меньше жира, но больше мышечная масса. Таким образом, даже если у них такой же точный вес, как у людей, ведущих сидячий образ жизни, не занимающихся спортом, их потребности в питании будут другими, несмотря на их тренировки.

Еще один способ, которым питание влияет на производительность, заключается в том, что оно может подвергать спортсменов риску травмы, если оно не является достаточным.Так, например, спортсмены на выносливость, не потребляющие достаточно калорий, могут подвергаться риску стрессовых переломов, то же самое и с утомляемостью спортсмена. Таким образом, даже если вы не атлет на выносливость, а стремительный силовой атлет, ваши мышцы с большей вероятностью будут утомляться быстрее, если у вас нет достаточных запасов питательных веществ. И поэтому, когда у вас есть мышечная усталость, вы рискуете нарушить механику вашего тела и получить травму опорно-двигательного аппарата.

Заглавный слайд: Признаки плохого питания

8) Некоторые из признаков, которые могут указывать на то, что диета спортсмена потенциально неадекватна, — это общая усталость. Конечно, когда вы занимаетесь спортом в сезон, после тренировок и игр ожидается некоторая усталость, но если это усталость в течение всего дня, которая действительно влияет на способность спортсмена выступать, а также в школе, это может быть признаком того, что у них дефицит питательных веществ.

9) Еще один знак для спортсмена, который должен более подробно изучить свое питание для спортсменок, — это потеря менструального цикла. Так что, если у них менструальный цикл, который обычно очень регулярный, и у них либо начинаются очень легкие периоды, либо они пропадают, либо пропускают месяцы, это может быть признаком того, что у них значительный дефицит калорий.И это важно, потому что из-за дефицита калорий, вызывающего такую ​​большую часть гормонального дисбаланса, вы подвергаетесь очень высокому риску стрессового перелома, который может вывести вас из спорта на 8-12 недель.

10) Еще одним признаком того, что спортсмену следует внимательно следить за своим питанием, является то, теряет ли он вес в течение всего сезона. Иногда спортсмены, особенно подростки и подростки, думают, что это нормально, потому что они очень много тренируются, но важно убедиться, что они удовлетворяют свои потребности в упражнениях за счет приема питательных веществ, чтобы их вес оставался стабильным в течение всего сезона.

11) Если спортсмен действительно хорошо тренируется, но он не обязательно получает надлежащее количество питательных веществ или правильное потребление калорий или макроэлементов, он может достичь так называемого плато производительности. Итак, они тренируются и тренируются, они делают все правильно, но затем внезапно их производительность достигает плато, и это может быть очень неприятно, но во многих случаях это можно исправить, улучшив качество их питательных веществ.

Заглавный слайд: Оценка питания

12) Поскольку диета и питание настолько индивидуальны, лучший способ для спортсмена определить, какая диета ему лучше всего подходит, — это записаться на прием к врачу, который может провести подробную оценку, пройти через отзыв питания, чтобы увидеть, что они любят есть и то, что они обычно едят, а затем выполните лабораторную работу, если это указано, чтобы разработать индивидуальный план для этого конкретного спортсмена

Базовых концепций спортивного питания для молодых спортсменов —

Правильное питание — важная часть любой спортивной программы тренировок.

Вы можете тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму и свою технику, но если у вас нет энергии, чтобы поддерживать высокий уровень усилий и после этого восстанавливаться, то вряд ли вы улучшитесь.

Некоторые советы по питанию относятся к конкретным видам спорта, но есть несколько основных концепций, которые применимы почти к каждому спортсмену, участвующему в соревнованиях.

Достаточное количество топлива и гидратация. Одна из наиболее важных концепций — следить за тем, чтобы у юных спортсменов было питание, обеспечивающее им достаточно топлива и надлежащего гидратации, чтобы они могли выполнять свои тренировки и соревнования.Спортсмены, которые не получают энергии и не гидратированы, будут плохо выступать и рискуют получить травму, если их форма нарушится.

Сроки заправки. Время, когда молодой спортсмен принимает пищу, также очень важно. Один из аспектов выбора времени — не принимать пищу непосредственно перед тренировкой или соревнованием (что может вызвать расстройство желудка или кишечника), но не ешьте до тренировки или соревнования, чтобы не пропустить пиковые энергетические преимущества пищи. Лучше всего поесть за один-три часа до физической активности.

Заправка и гидратация после тренировки. Часто упускаемый из виду элемент спортивного питания — это правильное питание и гидратация после тренировки. После длительных или напряженных тренировок и соревнований есть относительно короткий промежуток времени, в течение которого ваше тело наиболее восприимчиво к дозаправке. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что вы должны съесть небольшой перекус или блюдо примерно из 200-500 калорий в течение первых 60 минут после завершения физической активности.

Завод настоящих продуктов питания. Если вам так удобно, попробуйте любой из имеющихся в продаже напитков после тренировки и восстановления. Но не забывайте о «настоящих» продуктах для приема пищи после тренировки. Практически все, что содержит белок и углеводы (но не с высоким содержанием жиров), делает идеальную еду; бутерброд с арахисовым маслом или даже большой стакан обезжиренного молока в шоколаде могут помочь.

Удовлетворите сначала человека, затем спортсмена. Важно помнить, что юные спортсмены — это молодые и растущие люди.Это означает, что независимо от того, какие дополнительные потребности они могут иметь в качестве спортсменов, им в первую очередь необходимо убедиться, что их диета удовлетворяет их потребности как растущих молодых людей.

Не зацикливайтесь на весе. Многие молодые спортсмены занимаются такими видами спорта, в которых их вес может повлиять на их результаты. Например, участники соревнований по гимнастике, кроссу и борьбе часто выигрывают от меньшего веса во время соревнований. Но легкость не должна происходить за счет здоровья юного спортсмена.Жизненно важно убедиться, что план питания спортсмена, занимающегося этими видами спорта, сохраняет его здоровье и конкурентоспособность.

Не игнорируйте реальность. Молодые спортсмены столкнутся с социальным давлением, которое может повлиять на их способность придерживаться подходящей диеты и плана питания. Например, в то время как друзья могут пойти за содовой или фастфудом, спортсмен должен придерживаться своего плана и избегать еды и напитков, которые не помогут ему лучше выступать или тренироваться.Спортсмены должны предвидеть эти ситуации и понимать, как они собираются с ними справиться.

Молодые спортсмены сталкиваются с достаточным количеством проблем, чтобы максимально раскрыть свой спортивный потенциал и результаты.

Они могут повысить свои шансы на успех, если будут придерживаться правильного питания.

Спортивное питание для футбола

Эта статья взята из публикации Success In Soccer .

В качестве услуги футбольному сообществу, Success In Soccer рада представить следующие рекомендации по питанию от эксперта по питанию Стефани Нуньес, RD, CSSD:

Заправьте машину топливом и посмотрите результаты!

Исследования показали, что наличие плана заправки и гидратации для соревнований может улучшить производительность. В этой статье мы рассмотрим, как правильное питание может помочь игрокам удовлетворить физиологические потребности футбола, а также изложим конкретные рекомендации и предложения, которые помогут вам составить план питания, отвечающий вашим личным потребностям.

Ключевые концепции

1. Ежедневное здоровое питание закладывает основу для тренировок и работоспособности спортсмена.
2. Доказано, что питание до, во время и после тренировки снижает утомляемость, улучшает работоспособность, продлевает выносливость, уменьшает повреждение мышц и ускоряет восстановление.
3. Очень важно поддерживать надлежащую гидратацию и баланс электролитов.

Физиологические потребности футбола

1. Короткие, интенсивные всплески активности сочетаются с умеренно интенсивными упражнениями (анаэробными и аэробными) и периодическими периодами отдыха.
2. Игроки бегают в среднем 10 километров (шесть миль) за игру, с общей физической активностью от 90 минут до двух часов.
3. Потери с потом (потеря соли) могут достигать трех литров (100 унций) в жару.
4. Сила также является важным компонентом футбольных результатов.

Как питание взаимодействует с этими физиологическими потребностями?

Интенсивность

Из-за длительного и энергичного характера этого вида спорта углеводы являются основным топливом для футболистов. Хорошие источники углеводов включают рогалики, крупы, бобы, рис, макароны, хлеб, крендели, фрукты, сок, картофель, бобы, цельнозерновой хлеб и лепешки.
Организм хранит углеводы в мышцах в виде гликогена, но эти запасы ограничены и их необходимо постоянно пополнять.Небольшие приемы пищи и закуски в течение дня помогают поддерживать высокий уровень энергии. Истощение гликогена может привести к усталости, как физической, так и умственной, а производительность может быть снижена, поскольку игроки теряют топливо, необходимое им для размышлений и принятия правильных решений на поле.
Что это значит? Чтобы сохранить мышечный гликоген и предотвратить усталость, употребляйте углеводный / спортивный напиток до и во время тренировок и игр.

Endurance

Игрокам необходимо каждый день соблюдать сбалансированную диету из всех пищевых продуктов и поддерживать высокий уровень гидратации.
Пример сбалансированного питания для спортсменов:

• злаки: 8–15 порций (55–65 процентов, три или более из цельного зерна)
• белок: 5–7 унций (нежирные источники)
• плодов: 2–3 стакана (сорт)
• овощи: 2 ½ – 3 стакана (разнообразие ярких цветов)
• молочные продукты: 3 стакана (с низким содержанием жира или без жира)
• жиры / масла: 6 столовых ложек (полезны для сердца)
• сахара: 200–300 калорий (обычно из тренировочных добавок)

Обратите внимание, что это примерный план питания.У каждого есть индивидуальные потребности, основанные на скорости обмена веществ в состоянии покоя, продолжительности упражнений, интенсивности, текущем тренировочном статусе и массе тела.

Гидратация

Мышечные судороги — самый известный эффект обезвоживания, но даже небольшое обезвоживание может повлиять на работоспособность. Вы знаете свой уровень потоотделения? Вы соленый свитер? Потребность в электролите может увеличиваться в жаркую или влажную погоду. Углеводно-электролитные напитки необходимы для тренировок и матчей продолжительностью более 60 минут.
Лучший способ избежать обезвоживания — пить в течение дня. Ваша моча должна быть похожа на лимонад, а не на яблочный сок. Носите с собой бутылку с водой, останавливайтесь у фонтанчиков и пейте раньше и через регулярные промежутки времени во время тренировок и игр.

Strength

Чтобы набрать силу, вам нужен высококачественный белок в небольших количествах в течение дня: рыба, нежирное мясо, яйца, тофу, обезжиренное молоко, йогурт, обезжиренный творог и т. Д. В больших количествах белка нет необходимости.
Достаточное потребление углеводов способствует синтезу (росту) мышц. Употребление углеводов до, во время и после игры сохраняет белок, позволяя ему выполнять свою работу с мышцами. Если вашему организму не хватает углеводов, белок будет использоваться в качестве топлива, что сделает невозможным наращивание мышц. В крайних случаях сама мышечная ткань будет разрушена и использована в качестве топлива!
Избегайте диет с высоким содержанием белка / низким содержанием углеводов, так как они снижают уровень гликогена, что приводит к усталости и снижению интенсивности питания до 50 процентов!
До и после силовых тренировок следует есть углеводы и белок в соотношении 4: 1.Примеры: цельнозерновые вафли с арахисовым маслом, сок с сыром / йогуртом, банан с горсткой орехов, миска хлопьев с обезжиренным молоком, тост с обезжиренным творогом, бутерброд с нежирным мясом, трейл-микс, спорт-бар. и т. д. И не забывайте гидратировать!

Особые инструкции по соревнованиям и тренировкам

Накануне соревнований

Цель
Ешьте высокоуглеводную пищу днем ​​и вечером перед матчем, чтобы зарядить мышцы энергией. Эти блюда должны состоять на две трети из углеводов (хлеб, рогалики, макароны, рис, лепешки, картофель, хлопья, фрукты, соки, овощи, йогурт и молоко) и на одну треть белка (нежирное красное мясо, птица, рыба, моллюски, яйца, молоко, сыр, соевые продукты, бобы, орехи / ореховое масло и семена). Жареная или жирная пища не подпитывает ваши мышцы и не улучшает работоспособность.

Образцы блюд

• паста с красным соусом
• чаша для риса
• Запеченный картофель с нежирным мясом и овощами
• Китайская еда с рисом
• буррито с фасолью и сыром
• вафли и арахисовое масло (да, завтракать на ночь можно!)
• Пицца на толстом тесте с овощами / канадским беконом
• фрукты или сок во время еды или в течение дня
• сэндвич с нежирным мясом

Гидратация
Убедитесь, что вы пьете воду, соки и спортивные напитки в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Завтрак в день матча

Цель
Завтрак восполняет ваше тело, чтобы восполнить энергию, которую он использовал во время сна. Это также помогает вам лучше мыслить. Еще раз, завтрак должен быть с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, с небольшим количеством белка (в зависимости от переносимости и времени проведения мероприятия). Если ваше мероприятие проходит через 2–3 часа или более после завтрака, это должен быть плотный завтрак.

Образцы блюд

• вафли с арахисовым маслом и фруктами
• большая миска хлопьев с молоком и бананом
• фруктовый или йогуртовый смузи и кусок тоста
• батончик мюсли или энергетический батончик
• Бутерброд и сок с арахисовым маслом
• овсянка
• бублик, сэндвич с яйцом и сыром
• йогурт, смешанный с хлопьями и фруктами

Что, если я слишком нервничаю, чтобы есть?
Если вы обнаружите, что не можете съесть обильный завтрак за один присест, съешьте половину, а затем подождите около часа, прежде чем съесть остальное.
Исследования показали, что добавление чего-либо в вашу систему может улучшить производительность. Беспокойство может повлиять на опорожнение желудка и вызвать расстройство желудка, поэтому выбирайте жидкую или полужидкую пищу. Примеры: йогурт, мед, яблочное пюре, банан, пудинг, спортивные напитки, углеводный гель или жидкие добавки (по возможности, охлажденные).
Кондиционирование питания, т. Е. Тренировка кишечника путем употребления на тренировках тех же блюд и закусок, которые будут использоваться на соревнованиях, также может быть полезным.

Что делать, если у меня мероприятие рано утром?
Завтракайте (например,г. миску хлопьев) в качестве поздней закуски накануне вечером. В день мероприятия проснитесь и выпейте 8–16 унций спортивного напитка, попробуйте запить водой пакет углеводного геля или выпейте стакан сока. Стремитесь к 100 калориям.

Перед матчем

Объектив
Давайте своему телу углеводы, чтобы увеличить запасы сахара и гликогена в крови, избавиться от чувства голода и помочь вам ясно мыслить. Задача состоит в том, чтобы решить, какие продукты вы можете переносить и когда.Пища должна быть с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и клетчатки, а также умеренным количеством белка.

Питание за 3–4 часа до матча

• бутерброды из нежирного мяса с кренделями и фруктами
• Обертка из нежирной тортильи с сыром и ветчиной, запеченными чипсами и соком
• Лапша на бульоне или рисовый суп с крекерами
• салат из холодных макарон с сыром и спортивным напитком
• бутерброд с арахисовым маслом, бананом и крекерами

Закуски за 1-2 часа до матча

• рогалики
• тосты
• йогурт
• крекеры Грэма
• сухие завтраки
• крендели
• трейл микс
• инжир ньютон
• энергетических батончиков
• крекеры с животными
• рисовые лепешки
• консервированные или свежие фрукты
• сок
• печенье овсяное

Подсказки
Если вы в тяжелом свитере и / или у вас два соревнования за один день, ешьте больше соленых закусок (например,г. крендели, крекеры с низким содержанием жира или супы на основе бульонов), чтобы удерживать жидкость и поддерживать хорошее увлажнение. По мере приближения к соревнованиям больше полагайтесь на жидкости и небольшие закуски: углеводные гели / мармеладки, пудинг, сок, спортивные напитки, мед и т. Д.

Между матчами

Соответствует с интервалом более двух часов

• Питание должно включать как углеводы, так и белки:
• сэндвич с нежирным мясом
• Йогурт обезжиренный с хлопьями
• Обертка из тортильи или бутерброд из лаваша с фруктом
• Бутерброд и сок с арахисовым маслом
• рогалик с нежирным сливочным сыром и фруктовым смузи
• салат из макарон
• чаша для риса
• Остаток высокоуглеводного ужина при переносе

Встречи с интервалом менее двух часов
Питание должно состоять в основном из углеводов:

• крекеры с низким содержанием жира
• энергетических батончиков с высоким содержанием углеводов
• инжир ньютон
• смузи
• соки, рогалики
• сухие завтраки
• йогурт
• крекеры с изображением животных / Грэма
• тосты
• крендели
• вафли
• фруктовая кожа
• бананов
• напиток заменитель пищи
• Английские кексы
• сухофрукты
• трейл микс
• спортивный напиток

После матчей

Объектив
Чтобы восстановить мышечный гликоген, восстановить поврежденные мышцы и восполнить жидкость и электролиты, спортсмены должны заправиться и восстановить водный баланс в течение 30 минут после соревнования. Это 30-минутное окно возможностей помогает максимизировать восстановление, позволяя игрокам прийти в норму для будущих тренировок и мероприятий.

Руководящие принципы

• Жидкости: замените 24 унции на каждые 16 унций, потерянных во время мероприятия. Включение натрия в план восстановления полезно. Примеры: спортивный напиток, восстанавливающий напиток, напиток для замены еды или шоколадное молоко.
• Углеводы: ешьте пол грамма на фунт веса тела.
• Белок: стремитесь к 10–20 граммам белка.

Быстрое питание за 30 минут

• бублик с арахисовым маслом и 24 унциями спортивного напитка
• спорт-бар и спортивные напитки
• Шоколадное молоко с низким содержанием жира
• миска хлопьев с сухофруктами и орехами, плюс жидкости
• оставшийся бутерброд с соком и водой
• йогурт с рогаликом и водным или спортивным напитком
• фрукты с крекерами и сыром, а также водный или спортивный напиток
• Напиток для восполнения белков / углеводов или заменитель пищи
• Пицца с овощами и сыром на толстом тесте с фруктами и водой

Что делать, если мне не хочется есть сразу после мероприятия?
Сосредоточьтесь на жидкостях. Шоколадное молоко с низким содержанием жира — отличная замена напитку в решающие 30 минут!

Путешествие

Объектив
Планируйте заранее еду, перекусы и жидкости. Купите ланч-бокс или изотермический пакет, в котором еда может оставаться охлажденной, и упакуйте привычные продукты накануне матча. Положите в коробку для завтрака бутылку замороженной воды или спортивного напитка, чтобы продукты оставались охлажденными.

Предложения по питанию в дороге

• бургеры с одинарным котлетом (вместо «монстр бургеров» с беконом и сыром)
• бутерброды с индейкой, курицей или ростбифом (вместо куриного салата или салями) с большим количеством овощей
• сэндвичи или салаты с курицей гриль (вместо жареной курицы)
• мясо или рыба на гриле (не жареные)
• паста с красным соусом (вместо сливочного)
• жареные овощи и белый рис на пару (вместо жареных яичных рулетов или блюд с большим количеством мяса)
• вафли, блины, крупу, яичницу или ветчину на гриле (вместо бекона, колбасы или печенья)
• Пицца на толстом тесте (подойдет цельнозерновая) с овощами и канадским беконом (вместо пепперони, колбасы или пиццы для любителей мяса)

Гидратация

Неужели жидкости так важны?
Да! Незначительное обезвоживание может снизить силу, скорость, выносливость, энергию и когнитивные процессы, одновременно увеличивая риск травм.

Перед матчем

• Выпейте 16 унций спортивного напитка за два часа до соревнования (моча должна быть светлой, но не прозрачной).
• Выпейте 8–16 унций спортивного напитка за 15 минут до мероприятия.

Во время матча

• Пейте как можно чаще.

После матча

• Выпейте 16–24 унций спортивного напитка.

Почему спортивные напитки лучше воды?
Их формула вкуснее, чем у воды, что способствует регидратации. Они также содержат натрий, который помогает организму удерживать больше жидкости, и углеводы для мышечного гликогена.

Суточная доза — Тренируйтесь с умом: эффективность в день соревнований зависит от правильного питания

Некоторые эксперты говорят, что спортсмены, пренебрегающие питанием, с таким же успехом могут даже не тренироваться. Другие выражаются мягче и говорят, что питание и максимальная производительность День гонки идут рука об руку.

Алисия Фогарти, MS, RD, CSSD, LDN , зарегистрированный диетолог / диетолог. и сертифицированный специалист по спортивной диетологии в Институте опорно-двигательного аппарата Atrium Health. Она сосредоточилась на благополучии и спортивное питание от Института опорно-двигательного аппарата Atrium Health за последние 11 лет но имеет двадцатилетний опыт. Вот что она должна сказать по этому важному вопросу.

Накормите свою тренировку

Правильное питание улучшает ваши тренировки и должно быть частью вашего плана с самого начала, — говорит Фогарти.Независимо от опыта, все, кто упражнения или планы соревнований, должны иметь план питания для заправка топливом, будь то 5 км, забег по грязи или полный марафон. «Если ты серьезно достаточно, чтобы тренироваться, чтобы участвовать в гонках, вам необходимо включить питание о вашем режиме тренировок », — говорит она. «Правильное питание и заправка топливом помогут вам тренируйтесь лучше и добивайтесь лучших результатов. Имея план и практикуя его, так же важен для тренировки, как и сама тренировка ».

Ешьте хорошо, работайте лучше

«Во время тренировок избегайте недоедания или недоедания», — говорит Фогарти.Иногда цель похудеть приводит к непреднамеренным тренировкам. ошибки, поэтому, когда вы тренируетесь, лучше как следует заправляться во время тренировки, а не на «диете», так как это может привести к усталость, проблемы с производительностью и травмы. В общем, чем дольше мероприятие, тем больше калорий и углеводов понадобится вашему организму. Ваш план должен основываться на вашем поле, росте, весе, возрасте, а также привычках и целях в упражнениях. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить наиболее подходящий для вас план.

Пережевывать это

Фогарти предлагает этот полезный совет по питанию для упражнений:

• Правильно питайтесь, даже до того, как приступите к тренировке. Чем лучше вы заправляете топливо дюйм, тем лучше будет производительность.
• Все разные. Поэкспериментируйте с едой и жидкостями во время тренировки чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
• Для тренировок с умеренной или высокой интенсивностью вы должны есть или перекус за 2-4 часа до тренировки, содержащий углеводы и белковая и легко усваиваемая углеводная закуска в течение часа после упражнение.
• Увлажнение, увлажнение, увлажнение. Потеря всего двух процентов своего тела вес из-за потери жидкости может отрицательно сказаться на тренировках и производительности.
• Вот несколько основных рекомендаций по гидратации для упражнений: Пейте от 16 до 22 лет. унции за два-четыре часа до гонки; около 8 унций за 15 минут до гонки и выпивайте два-три больших глотка жидкости каждые 15-20 минут в течение упражнение. После тренировки выпейте от 16 до 24 унций жидкости для каждый потерянный фунт.Чтобы контролировать, правильно ли вы гидратировали, ваше утро моча должна быть лимонадного цвета.
• Пейте воду, если вы занимаетесь спортом менее 60 минут; возьми спортивный напиток, если вы тренируетесь в течение часа или больше.
• Для упражнений средней и высокой интенсивности вам необходимы углеводы. и протеиновый перекус в течение часа после завершения упражнения и снова два часов после тренировки. Пропуск этого шага может значительно снизить ваши способности на следующий день тренироваться на более высоком уровне.

Чтобы определить основные потребности в калориях для упражнений, посетите ChooseMyPlate.gov.

Похожие сообщения

Спортивное питание

rpsportstraining продукты спортивного питания и гидратации, предназначенные для юных спортсменов. У вас будут лучшие онлайн-планы спортивного питания для молодых спортсменов, которые тренируются. Помогите своему сыну или дочери правильно расти и развиваться.

У нас есть для вас правильный план спортивного питания

Лучшая онлайн-программа спортивного питания и гидратации для молодежи

rpsportstraining считает, что молодые спортсмены получат максимальную отдачу от своих тренировок и тренировок с этими первоклассными планами спортивного питания. Планы спортивного питания просты в использовании и представлены в виде файлов в формате pdf.

Питание может сыграть важную роль в поддержании здоровья элитных молодых спортсменов , а также в улучшении показателей физической активности.Юным спортсменам необходимо адекватное потребление энергии для обеспечения правильного роста, развития и созревания. Помогите своему сыну или дочери расти и развиваться с помощью правильных планов питания.

Жесткие тренировки требуют от молодых спортсменов быстрой подпитки своего тела.

rpsporttraining знает, что молодые спортсмены часто доводят свое тело до предела во время тренировок и соревнований. И для того, чтобы поддерживать физические потребности в упражнениях, необходимо правильное спортивное питание.

Во многих случаях у элитных спортсменов есть уникальные потребности в питании, которые отличаются от потребностей спортсменов, не занимающихся спортом, им, возможно, необходимо есть и пить правильную пищу в нужное время для обеспечения спортивного успеха.

Юным спортсменам нужен план спортивного питания

Для того, чтобы тренироваться постоянно, вы должны обеспечивать ваши работающие мышцы хорошим запасом высококачественной энергии. Самый простой способ сделать это — съесть сбалансированный завтрак и продолжать есть разнообразные высококачественные продукты в течение дня.

Правильное питание важно для каждого юного спортсмена. Планируя свой ежедневный рацион, вы должны помнить о следующих рекомендациях. Постройте свое тело на прочной питательной основе и сделайте свои тренировки окупаемыми.

Молодым спортсменам необходимо е

при сбалансированном питании каждый день для достижения наилучших результатов Что в вашем ежедневном рационе питания поможет вам добиться от тренировок максимальных результатов?

Для того, чтобы тренироваться постоянно, вам необходимо обеспечить хороший запас высококачественной энергии для ваших работающих мышц. Самый простой способ сделать это — съесть сбалансированный завтрак и продолжать есть разнообразные высококачественные продукты в течение дня.

У молодого спортсмена есть особые потребности?

Вы спортсмен-вегетарианец? У вас есть особые потребности? Спортсменам-вегетарианцам может быть сложнее получать достаточное количество белка и железа в своем рационе. Спортсменам на выносливость может потребоваться больше жидкости, натрия и легкоусвояемых углеводов.

Знайте свои белки, чтобы получить максимальную пользу от каждого из них

Помимо хорошо сбалансированной диеты, полной здоровой пищи, некоторые спортсмены будут иметь особые потребности в питании.Например:

Вы силовой атлет? Вам нужно набрать массу? У нас есть подходящая программа спортивного питания, которая поможет вам набрать массу и развить силу. Подберите подходящую программу, которая поможет вам быстро расти и набирать силы.

Составьте свой ежедневный план питания

rpsportstraining предлагает вам советы по спортивному питанию, которые будут полезны для большинства спортсменов. Однако то, что нужно есть каждому спортсмену для поддержания своей активности, во многом зависит от его уникальных потребностей.Например: ваш образ жизни, спорт и личные предпочтения.

Наслаждайтесь хорошо сбалансированным питанием

Наши советы по спортивному питанию будут полезны большинству спортсменов. Однако то, что нужно есть каждому спортсмену для поддержания своей активности, во многом зависит от его уникальных потребностей. Например, ваш образ жизни, спорт и личные предпочтения.

Получите лучшую онлайн-информацию о питании для молодежи, занимающуюся спортом, здесь

rpsportstraining предлагает вам квалифицированного спортивного диетолога, который поможет вам изменить ваши привычки в еде.Мы можем помочь составить план питания, который поможет вам достичь ваших спортивных целей.

Помогая юным спортсменам максимально использовать их ежедневные диеты

Разработайте свою собственную программу спортивного питания и гидратации уже сегодня!

Любому атлету, который хочет повысить свои результаты с помощью питания, рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным спортивным диетологом. rpsportstraining работает со спортсменами для получения конкретных советов и рекомендаций по плану питания.

Закажите лучшую онлайн-программу спортивного питания для молодежи, разработанную с учетом ваших конкретных потребностей. Составьте свой собственный план питания и планы восстановления. Щелкните ссылку ниже и начните прямо сегодня!

Sports Nutrition

Приобретите онлайн-программу спортивного питания сегодня! Независимо от вашего возраста, хорошая программа спортивного питания вам поможет. Узнайте, как питание и гидратация могут помочь вам перед играми, тренировками и восстановлением. Создайте свою собственную программу спортивного питания с помощью наших онлайн-продуктов.У вас есть лучший онлайн-диетолог, который показывает, как стать здоровым молодым спортсменом. Узнайте о многих преимуществах спортивного питания уже сегодня!

$ 39,99 $ 29,99

Почему спортивное питание важно?

Считаете себя активным человеком? Могли бы вы сказать, что вы стремитесь к здоровому образу жизни? Может быть, активный образ жизни стал частью вашей повседневной жизни, и естественно, что вы начинаете задумываться об изменении своего рациона и открытии для себя спортивного питания.

Что такое спортивное питание?

Питание является важной частью многих режимов спортивной тренировки, особенно популярных в силовых видах спорта и видах спорта на выносливость. История о спортивном питании началась в США в 1940-х годах как ответ на потребность бодибилдеров в получении необходимого питания в удобном формате. Еще раньше ученые знали, что пища и питательные вещества, которые вы принимаете, могут повлиять на спортивные результаты.

С ростом осведомленности о здоровом образе жизни и важности регулярных физических упражнений спрос на этот тип продуктов вырос.Сегодня спортивное питание предназначено не только для профессиональных спортсменов, но и для всех, кто физически активен и хочет, чтобы выступали лучше или восстанавливались немного быстрее . Эти новые добавки были созданы, чтобы упростить пользователям потребление необходимой им энергии. Не забывайте, продукты спортивного питания должны дополнять ваш активный образ жизни и должны сочетаться с полноценной диетой .

Более широкое значение спортивного питания в энциклопедии определение: Спортивное питание — это широкая междисциплинарная область, в которой участвуют диетологи, биохимики, физиологи, клеточные и молекулярные биологи, а иногда и психотерапевты. Он имеет как фундаментальный научный аспект, так и такие вопросы, как понимание использования организмом питательных веществ во время спортивных соревнований и потребность спортсменов в пищевых добавках; и аспект применения, который касается использования правильного питания и диетических добавок для повышения работоспособности спортсмена. Психологические или психиатрические аспекты спортивного питания связаны с пищевыми и другими психическими расстройствами, связанными с питанием спортсменов.

Источник: Энциклопедия

Чем спортивное питание отличается от обычного питания?

Да, есть разница между обычным и спортивным питанием. Спортсменам требуется разное количество питательных веществ из-за длительных тренировок, которые напрягают их тело и требуют больше энергии. Для оптимальной работы необходимо, чтобы потребление питательных веществ соответствовало потребностям нашего организма. Иногда во время тренировок (или до и после тренировки) спортсменам требуется дополнительная энергия, и регулярное употребление пищи может стать препятствием для их выполнения. Представьте себе, что вы едите бутерброд, курицу или салат во время марафонского забега только потому, что вам нужна дополнительная энергия !? Сегодня спортивное питание сочетает в себе натуральную пищу с альтернативами , такими как, например, углеводные гели, которые дают достаточно легкоусвояемой энергии, сконцентрированной в небольших упаковках.

Количество потребляемых спортсменом калорий варьируется в зависимости от пола спортсмена, возраста, роста, веса, состава тела, стадии роста, уровня физической подготовки, а также интенсивности, частоты и продолжительности физических упражнений. Поэтому выбор правильного спортивного питания должен соответствовать потребностям конкретного человека (например, вас!).

Вода — важная часть питания

Говоря о спортивном питании, мы обычно забываем, что вода и гидратация является одним из наиболее важных аспектов спортивного питания.

Во время тренировки наше тело потеет, чтобы охладиться и поддерживать оптимальную температуру тела. При потоотделении мы теряем не только воду, но и натрий и другие важные минералы.

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Чем больше потеря жидкости в организме, тем больше времени требуется для регидратации организма. Без достаточного количества жидкости ваше тело не может нормально функционировать . Основными признаками обезвоживания являются жажда, раздражительность, головная боль, слабость, головокружение, судороги, тошнота, ощущение жара, снижение работоспособности, отсутствие концентрации… Именно здесь спортивное питание дает вам электролиты и углеводы в виде спортивных напитков.

Сколько жидкости мы теряем во время упражнений, зависит от многих факторов: интенсивности занятий спортом, типа оборудования, факторов окружающей среды, общего состояния здоровья и реакции нашего организма на активность (вы замечаете, что некоторые потеют больше, чем другие).

Имейте в виду, что поддержание необходимого уровня жидкости в организме должно быть вашим главным приоритетом во время упражнений. Найдите спортивный напиток, который соответствует вашим потребностям.

Категории спортивного питания

Согласно Европейскому альянсу специалистов по спортивному питанию — ESSNA, спортивное питание можно разделить на семь категорий:

• протеин, который помогает строить и восстанавливать ткани, он также помогает в регулировании веса, мышечной массе тела и поддерживает здоровую иммунную систему.
• углеводов являются предпочтительным источником дополнительной энергии, и при правильном потреблении они помогают вам повысить эффективность упражнений
• жиры являются важным компонентом всех клеток в организме, и они обеспечивают большую часть энергии тем, кто тренируется с низкой нагрузкой. до умеренной интенсивности.
• электролиты — это соли, которые входят в состав жидкостей организма, и когда мы потеем, мы их теряем. Чтобы помочь нашему организму нормально функционировать и предотвратить обезвоживание, мы должны позаботиться о потреблении жидкости во время тренировок.
• аминокислот используются в продуктах спортивного питания для восстановления, восстановления и роста мышц.
• Креатин используется для увеличения мышечной силы, ускорения восстановления и улучшения результатов в беге на короткие дистанции. Это похожая на аминокислоту молекула, которая вырабатывается организмом и содержится в некоторых продуктах питания.
• кофеин может улучшить концентрацию, бдительность и повысить производительность, помогая вам тренироваться усерднее и дольше. Наш организм по-разному реагирует на кофеин, поэтому очень важно относиться к нему с осторожностью.
  

Почему мы разработали BiteMe Nutrition?

И хотя некоторые из вас будут искать продукты, которые помогут вам повысить производительность, мы уверены, что для других повышение производительности не является ключевым фактором мотивации. Правильно? В то время как мы ищем конкретные продукты питания и пищевые продукты, которые могут поддержать наш образ жизни, наши ключевые мотиваторы различны.

Некоторые из нас считают спортивное питание неотъемлемой частью своей жизни, и мы не хотим ее усложнять.Мы проведем исследование перед покупкой, но мы хотим, чтобы все это естественным образом соответствовало нашему здоровому и активному образу жизни . То, что мы выбираем, должно быть не только полезным для здоровья, помогать нам в достижении наших целей, но и иметь приятный, действительно хороший вкус.
Принимая во внимание все ключевые факторы мотивации спортсменов и активных людей, мы разработали BiteMe Nutrition. Продукты BiteMe не только полезны для здоровья, полны питательных веществ, но и обладают прекрасным вкусом!

Источники:
Распознавание и предотвращение обезвоживания у спортсменов

Спортивное питание — Объединенный школьный округ Темпл-Сити

Спортсменам школьного возраста необходимо зарядить свое тело полноценным питанием, если они надеются показать свои лучшие результаты.Будь то футбол, плавание или бег трусцой, спортсмены должны питаться питательной и сбалансированной диетой, чтобы питать свое тело. Правильное питание, как и любое спортивное мероприятие, имеет базовые правила, и ничто не влияет на вашу способность к соревнованиям больше, чем хорошее питание.

Правильное питание помогает оставаться в хорошей физической форме и достигать оптимальных результатов. Чтобы раскрыть свой наивысший потенциал и сохранить преимущество, все системы вашего тела должны быть идеально настроены при правильном питании.

Ешьте разнообразную здоровую пищу и избегайте обезвоживания.Молодежь студентов-спортсменов продолжает расти. Важно поддерживать этот рост и подпитывать потребности в физических упражнениях и организованных занятиях спортом.

Это означает ежедневное употребление разнообразных продуктов — злаков, овощей, фруктов, бобов, нежирного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Основу диеты должны составлять углеводы в виде крахмалов и сахаров. Жидкости, особенно вода, также важны для выигрышной комбинации. Обезвоживание может помешать даже лучшему спортсмену играть в свою лучшую игру.

Ешьте достаточно энергии, белков, витаминов, минералов и клетчатки.

• Выберите партии ярких фруктов и овощей .
• Получите больше Кальций . Кальций помогает строить здоровые кости.
• Утюг важен. Железо помогает переносить кислород по телу. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, курицу, тунец, лосось, яйца, сухофрукты, листовые зеленые овощи и цельнозерновые продукты.
• Протеин для силы.Белок может помочь нарастить мышцы, наряду с регулярными тренировками и упражнениями. Богатые белком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо и птицу, молочные продукты, орехи, соевые продукты и арахисовое масло.
• Smart Углеводы : углеводы или «углеводы» обеспечивают организм энергией и являются важным источником топлива для молодых спортсменов. Однако нет необходимости в «загрузке углеводов» перед большой игрой. Выбирайте из цельнозерновых продуктов углеводы, которые менее обработаны и содержат много клетчатки, например макаронные изделия, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и крупы.