Содержание

Приседания в тренажере «Гаккеншмидта» | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»


Ни для кого не секрет, что для формирования подтянутых ягодиц необходимо приседать каждый день по нескольку раз, причем не менее трех подходов. Но далеко не многие задумываются о травматизме этого простого упражнения. Важно осознавать, что большое количество приседаний может значительно повредить коленный сустав и сухожилие у стопы. Особенно, если приседания делаются сразу после мощной кардио-нагрузки (бег, ходьба, велотренажер, занятия степ-аэробикой). Поэтому, был разработан так называемый тренажер «Гаккеншмидта», который не только укрепляет тазобедренные мышцы, но и позволяет сохранить колени от микро-травм. Стоит заметить, что неправильные занятия на таком тренажёре тоже опасны, поэтому крайне важно выполнять сеты постепенно и без рывков. Также учитывайте, что стопы должны постоянно стоять на платформе, а колени при сгибании — идти параллельно друг другу. Если вы пробуете занятия на этом тренажере впервые, то старайтесь по возможности тренироваться в присутствии специалиста.

В случае если будете делать движения неправильно, вас вовремя подкорректируют и не дадут навредить своим мышцам или связкам. А в целом, тренажер очень прост в использовании, главное выработать правильную технику работы с ним. К тому же, более подготовленные спортсмены могут увеличивать вес платформы, что даст возможность добиться более эффективного покачивания мышц.
Повысить эффективность тренажера можно, соблюдая основные правила:
При наращивании мышечной массы используйте максимально допустимый вес, а при необходимости создания рельефа – минимальный.
Скорость движения на тренажере медленная и без рывков.
Корпус идеально ровный и головой, плечами и ягодицами соприкасается со спинкой тренажера на всех стадиях выполнения приседаний.
Сгибание коленных суставов осуществляется лишь по вертикали, не разводя в стороны. Расположение стопы в классическом выполнении приседаний на 20-35 см впереди оси корпуса и параллельно друг другу.


Осуществляя приседания, не допускается, чтобы колени выходили за область пальцев ног, а пятки отрывались от основания тренажера.
Не допускается остановок при выполнении упражнений. Необходимо медленно и плавно сделать полное количество повторений, включенных в один сет
Соблюдая основные правила, повысить эффективность тренировок на тренажере Гаккеншмидта не составит особого труда. Комплексный подход к формированию спортивного тела включающий основные составляющие успешных тренировок такие как, правильное питание, полноценный сон, витаминизация организма и систематичность тренировочного процесса позволит ускорить процесс создания мощных ног.

 

Информация переработана и дополнена: http//ambisport.ru/trenazhery/gakkenshmidta.html

Автор статьи: Евгения Богинская

 

 

 

Фиксированные приседания Panatta 1FE231 ― ФИТНЕСЦЕНТР.ru

Основное назначение тренажера – развитие мышц ног, прежде всего – квадрицепса; в работу также вовлекаются голень, бицепс бедра и ягодичные мышцы.

 

Выполняемое упражнение

Основное выполняемое упражнение – приседания с фиксированной голенью. Смысл упражнения – присесть таким образом, чтобы голень оставалась в вертикальном положении. Упражнение в более сложной форме (включало три вариации) было изобретено Монти Вулфордом (Monty Woolford) в 1960-е и использовалось ведущими атлетами того времени – Винсом Жирондой, Регом Парком, Фрэнком Зейном. В обычном варианте упражнение выполняется в «свободном» стиле, когда держатся одной или двумя руками за опору, чтобы обеспечить равновесие тела. Позднее придумали привязываться к опоре за поясницу, чтобы освободить руки. Один из вариантов такого «привязывания» собственного изобретения в начале 1990-х рекламировал Фрэнк Зейн.

Тренажер от Panatta фиксирует голень между подушкой сзади и валиками спереди и позволяет выполнить сиси-сквот чисто, без нарушения техники, что может произойти при выполнении его в «свободном» стиле.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка врозь. При приседании следует наклонить тело вперед, чтобы снизить нагрузку на колени. При приседании сделайте вдох. Остановитесь, когда угол в коленном суставе примерно равен 90°, и выдержите паузу в несколько секунд. При вставании выдохните.

Упражнение начинают выполнять с собственным весом. По мере адаптации мышц и суставов к нагрузке, используют отягощение – например, диск от штанги, прижатый к груди. Обычно рекомендуют три подхода по 15 повторений.

Упражнение сильно нагружает коленные суставы, поэтому его нельзя выполнять при болях в коленях.

Конструкция тренажера

Тренажер имеет подушку и два валика для фиксации голени.

Продольное положение кронштейна с валиками регулируется с помощью пружинного фиксатора.

 

Основные данные:

длина 133 см
ширина 64 см
высота 53 см
вес 43 кг

Тренажер для приседаний с отягощением поясом AV320/80

Тренажёр AV320/80 относится к группе тренажёры на свободных весах (нагружаемые дисками для штанги) и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Это отличный инструмент в любом тренажерном зале для тренировки ног.  Основные мышцы — четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная, дополнительные — внутренняя и задняя поверхность бедра. Конструкция тренажера позволяет качественно проработать бедра, ягодицы и другие мышцы нижней части тела.

Особенности тренажёра AV320/80

Особенность тренажёра Тренажер для приседаний с отягощением поясом AV320/80 состоит в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие — нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.

Для удобства в хранении и транспортировке тренажер изготавливается разборным, для надежности соединения конструкция имеет мощные 10-миллиметровые фланцы с резьбой.

    • Рамные конструкции тренажера изготовлены из стальной прямоугольной трубы 80х40х3 мм.
    • Для задания нагрузки тренажер имеет движущуюся по двум штокам площадку с  держателями для дисков из нержавеющей стали.
    • Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
    • Открытые торцы труб заглушены ПВХ-вставками.
    • На раме тренажера установлены накопители для хранения дисков, изготовленные из нержавеющей стали.
    • Ручки для переключения и опорные рукоятки тренажера покрыты ПВХ.
    • Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением обрезиненной части опорной площадки, держателей для дисков и накопителей из нержавеющей стали.
    • Стандартный цвет покрытия черный.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 2050 х 1286 х 1787

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм):

Вес изделия (кг): 185

Макс.вес пользователя (кг): без ограничения

Максимальная нагрузка (кг): 600

FluidPowerPRESS тренажер для приседаний и жимов (сквот)

FluidPowerPRESS — профессиональные силовой тренажер для приседаний и жимов (сквот) с регулируемым водным сопротивлением. 

PRESS обеспечивает безопасную концентрическую нагрузку благодаря запатентованному механизму водного сопротивления с двойным резервуаром и 10 уровнями нагрузки.  

Полуизокинетическая природа водного сопротивления создает возможность для мощных взрывных движений без ударных и толчковых нагрузок. Основным преимуществом является отсутствие негативной фазы или эсцентрической нагрузки при возврате в исходное положение, которая неизбежна при традиционных упражнениях с отягощением. Уникальная безопасность тренажера FluidPowerPRESS позволяет добиться опытным атлетам максимальной мощности во время силовых упражнений, а начинающим спортсменам избежать травм и отработать технику в совершенстве. 

Плечевые накладки и эргономичные рычаги позволяет сразу занять наиболее комфортное положение для эффективной тренировки без дополнительных сложных регулировок. 

Уникальные преимущества FluidPowerPRESS

  • Благодаря постоянной нагрузке по всей траектории движения обеспечивается изокинетическая эффективная работа мышц всего тела. 
  • В отличие от свободных весов, благодаря водному сопротивлению, вы сами можете подобрать оптимальную нагрузку, ускоряя или замедляя движение.  
  • Отлично подходит для реабилитационных целей — тренировка с водным сопротивлением хорошо усиливает нейромышечные связи и максимально безопасна. 
  • Вы сможете выполнять даже технически сложные силовые упражнения из-за отсутствия нагрузки при возврате в исходное положение. 
  • Вы сможете сделать тренировку еще более эффективной, комбинируя упражнения на тренажерах Power Press и Power Erg. 

Примеры упражнений и их комбинации 

  • Приседания и выпады; 
  • Армейский жим, жим лежа, сидя и т.д.; 
  • Приседания и выпады на прямых руках. 

Основные характеристики

  • Монитор с Bluetooth — нагрузка в Ваттах для каждого повторения 
  • 10 уровней водного сопротивления — широкий диапазон нагрузок 
  • Конструкция рамы с открытым углом подходит для пользователей с любой комплекцией 
  • Рукоятки под углом для удобного хвата 
  • Возможность для тренировок на инвалидном кресле 
  • Транспортировочные колеса 
  • Прочное, устойчивое к царапинам покрытие 

Монитор с Bluetooth

  • Нагрузка, измеряемая в Ваттах 
  • Интеграция со смартфонами и планшетами по Bluetooth 
  • Графики нагрузки текущей тренировки и история тренировок 
  • Автоматическое определение уровня водного сопротивления 
  • Совместимость с нагрудными датчиками ЧСС Polar 

Основные преимущества

Измерение нагрузки в ваттах

Монитор, который установлен на всех тренажерах PowerZone позволяет контролировать нагрузку в Ваттах, которая рассчитывается на основании значений силы и скорости движений.

История тренировок

Данные тренировок сохраняются, чтобы вы смогли оценить свой прогресс в реальном времени.

Автоопределение уровня нагрузки

Монитор сам определит выбранный с помощью регулятора на резервуаре уровень водного сопротивления и корректно пересчитывает все показатели тренировки в зависимости от нагрузки.

Соединение по Bluetooth

С помощью технологии Bluetooth вы сможете соединить монитор с любым современным устройством, чтобы сохранять и анализировать данные ваших тренировок, а также использовать наиболее популярные фитнес приложения.

Обращаем Ваше внимание!

  •  Представленная информация о товарах, их характеристик, фото, наличия на складе ни при каких условиях не является публичной офертой.
  •  Информация о характеристиках товаров может быть изменена фирмой-производителем в одностороннем порядке в любое время.
  •  Внешний вид товара может отличаться от фотографий на сайте. Несовпадение внешнего вида и комплектности реального товара с фотографиями и описанием на сайте не является показателем ненадлежащего качества товара.

Лучшее оборудование для тренировки приседаний в 2021 году

Вы можете выполнять приседания без одежды в любом месте, где достаточно свободного места на стене, но вы увидите гораздо лучшие результаты, используя лучшее оборудование для приседаний . Тренажер для приседаний обеспечивает дополнительный уровень сопротивления, улучшает тренировку и улучшает тонус мышц. В частности, тренажер для приседаний или сисси-приседаний достаточно мал, чтобы поместиться в большинстве комнат, даже при ограниченном пространстве, а также довольно доступен. Мы потратили более пятнадцати часов на поиск лучшего оборудования для приседаний дома.Мы искали машины, которые были не только доступными, но и эффективными, и предлагали дополнительное удобство использования. Приведенные ниже тренажеры поддерживают и другие виды деятельности, такие как приседания и отжимания.

Тренажер для приседаний Star Uno Ab — наш лучший выбор, потому что он предлагает наилучшую общую тренировку при выполнении приседаний. Упражнения на этом тренажере нацелены практически на все участки вашего тела от голеней и ягодиц до верхней и нижней части спины. Он также поставляется с дополнительными материалами в качестве бонуса, такими как фитнес-трекер и планировщик питания.Почетного упоминания заслуживает тренажер для приседаний Goplus 3-в-1, который относительно компактен, а также позволяет выполнять несколько видов деятельности, включая приседания, приседания и отжимания. Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этом и других отличных тренажерах.

Топ-7 лучших тренажеров для приседаний

# 1 Аппарат для приседаний Star Uno Ab

Награда: TOP PICK

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ: Если вы хотите максимально приблизиться к полноценному приседанию с помощью компактного тренажера, то тренажер для пресса и приседаний Star Uno — это то, что вам нужно. Это наш лучший выбор, потому что он предлагает одну из лучших тренировок из всего в этом списке.

Плюсы

  • Лучшая тренировка для всех мышц
  • Складной для удобного хранения
  • Включает график упражнений и планировщик питания

Тренажер для приседаний Star Uno Ab — это система «полного формирования мышц», которая позволяет выполнять мягкие приседания, особенно важные для развития силы нижней части тела. Вес вашего тела действует как сопротивление во время движений, и вы можете прикладывать столько, сколько хотите.Он обеспечивает подходящую тренировку для сжигания жира и тонизирования мышц, включая мышцы кора и брюшного пресса, ягодиц, верхней части ног и т. Д. По сравнению со многими другими тренажерами из списка, вы выполняете более полный присед с более сильным сопротивлением. Машина сделана из стали, за исключением покрытий руля и сиденья с пенопластовой изоляцией. Машина весит чуть менее 8 фунтов и красиво складывается для удобного хранения. Это не то, что вам нужно брать с собой из дома или офиса, но оно достаточно легкое, чтобы перемещаться по местности.

Это наш лучший выбор, потому что это лучший универсальный тренажер, предлагающий не только приседания, но и многие другие упражнения, такие как гири, гантели и штанги. Это добавляет гораздо больше ценности, особенно с учетом того, что это одна из самых дорогих машин в списке. Он идеально подходит для тех, кому нужен надежный тренажер для тонизирования мышц и сжигания жира. Пожилые пользователи могут предпочесть лежачий велосипед для пожилых людей.

# 2 Goplus 3-в-1 тренажер для приседаний

Награда: ПОЧЕТНОЕ УМЕНИЕ

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ: Goplus 3-in-1 Squat Machine — наша почетная награда, потому что это лучший из многофункциональных тренажеров, предлагающий поддержку при приседаниях, отжиманиях и приседаниях.Регулируемый по высоте полюс подходит для различных размеров тела и поддерживает до 220 фунтов в сумме.

Плюсы

  • Также отлично подходит для отжиманий и приседаний
  • Очень прочный
  • Регулируемая по высоте передняя стойка

Минусы

  • Весит 17 фунтов
  • Громоздкий, непереносимый

GoPlus 3-in-1 Squat Machine — это универсальный тренажер с низкой посадкой, который предлагает, прежде всего, поддержку при глубоких приседаниях. Сисси-приседания, если вы еще не знаете, помогают наращивать квадрицепсы, одновременно укрепляя сгибатели бедра и основные мышцы.Это также помогает укрепить нижнюю часть тела. Это согласно журналу Strength and Conditioning. Машина сделана из стали, за исключением мягких подушечек для ног. Нескользящая подножка гарантирует, что весь тренажер не будет скользить, пока вы его используете, и вы не потеряете сцепление с дорогой. Передняя штанга регулируется по высоте и может выдвигаться до 5,5 футов. Это позволяет использовать тренажер не только для приседаний. Вы также можете делать приседания, отжимания, выпады, разгибания ног и икр и многое другое, включая упражнения со штангой и гирями.

Связанные : Узнайте о лучшем синглете для триатлонистов.

GoPlus Squat Machine весит около 17 фунтов и может выдержать до 220 фунтов в сумме. Несмотря на то, что он не слишком тяжелый, вы определенно захотите хранить его в одном месте, например, дома или в офисе. Это не переносная машина. Он идеально подходит для тех, кто хочет приседать или приседать, не выходя из дома. Кроме того, хотя вы можете использовать тренажер для других упражнений, таких как приседания со штангой, он не так универсален, как наш лучший выбор.Вам понадобится лучший монитор веса тела, чтобы отслеживать ваши успехи.

# 3 Домашний тренажерный зал 3-в-1 Conquer

К сожалению, этого товара временно нет в наличии

Награда: ЛУЧШЕЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ПОЧЕМУ МЫ НРАВИТСЯ: Домашний тренажер 3-в-1 Conquer выдерживает вес до 265 фунтов, поэтому это отличный многофункциональный тренажер для тех, кто тяжелее. Вы можете использовать его для приседаний, приседаний, увеличения силы нижней части тела и отжиманий.У него самые удобные икры и подушечки лап из всех в списке.

Плюсы

  • Подходит для тяжелых людей
  • Поддерживает приседания, отжимания и приседания
  • Легко собрать

Домашний тренажер 3-в-1 Conquer позволяет выполнять три различных упражнения, включая приседания, отжимания и приседания стоя. Машина сделана из стали и выдерживает общий вес 265 фунтов. Подушечки для ног и подставка для икр покрыты прочной, но удобной пеной.Нескользящая дека предотвращает перемещение или скольжение тренажера во время тренировки. Кроме того, есть надежные запорные механизмы для дополнительной безопасности, чтобы вы не упали и не поранились. Особенно во время упражнений в приседаниях с гирей и штангой.

Вся машина весит около 28 фунтов, и ее относительно легко собрать. Тем не менее, это не то, что вам нужно носить с собой. Тренажер Conquer идеально подходит для домашнего тренажерного зала или офиса. Любой, у кого есть несколько минут в день для упражнений с упором на основные мышцы, будет более чем доволен этой машиной.Просто убедитесь, что ваша спина в форме, чтобы вам не понадобился лучший корректор осанки.

# 4 Домашний тренажерный зал 3 в 1 Soozier

Награда: САМЫЙ ПОРТАТИВНЫЙ 3-В-1

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ: Как и другие тренажеры 3-в-1, домашний тренажерный зал Soozier можно использовать для приседаний, отжиманий и приседаний. Он имеет два передних колеса для облегчения транспортировки, если вы хотите перемещать его по дому. Кроме того, он поддерживает максимальный вес 265 фунтов.

Плюсы

  • Стойка с четырьмя присосками для предотвращения соскальзывания
  • 3-в-1: приседания, приседания и отжимания
  • 2 передних колеса для облегчения транспортировки

В отличие от некоторых других тренажеров в списке, домашний тренажер 3-в-1 Soozier предназначен для трех основных упражнений: глубоких приседаний, отжиманий и приседаний. Но также полезно для развития силы нижней части тела за счет комбинации приседаний и становой тяги. Целевые группы мышц для упражнений включают мышцы кора и живота, верхнюю и нижнюю части тела, а также коленные и тазобедренные суставы. Это быстрый, но надежный вариант для тренировки большей части вашего тела в более компактной форме по сравнению с большинством домашних тренажерных залов. Машина сделана из стали, с мягкими подножками. Он весит около 28 фунтов, что не слишком тяжело, но, опять же, вам не захочется носить с собой.Он может выдержать максимальный вес 265 фунтов.

Любой, кто хочет получить дополнительную поддержку при выполнении приседаний, приседаний или отжиманий, будет чувствовать себя как дома с этим тренажером. Он идеально подходит для домашнего тренажерного зала или офиса и лучше всего впишется в статичную ситуацию. Поскольку машина не слишком велика, вы можете разместить ее где угодно в доме, даже в гостиной или спальне. Не забывайте всегда использовать лучший подъемный ремень при поднятии тяжестей.

# 5 K KingKang Домашний тренажерный зал

Награда: ЛУЧШЕЕ ДЛЯ ВСЕХ ВИДОВ ТЕЛА

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ: Из всех многофункциональных тренажеров 3-в-1 домашний тренажерный зал K KingKang выделяется тем, что его можно использовать для множества занятий.Два установленных спереди кольца позволяют выполнять упражнения с гантелями и тросом, а также его можно использовать для приседаний, приседаний и отжиманий. У него есть передние колеса для удобного передвижения по городу.

Плюсы

  • Самый многофункциональный
  • Передняя штанга имеет 4 положения, подушка для голени — 6 шт.
  • Передние колеса для облегчения транспортировки

Домашний тренажерный зал K KingKang — это тренажер 3-в-1, как и многие другие здесь, который вы можете использовать для выполнения различных упражнений, а именно сисси-приседаний.Машина сделана из стали, с нескользящей подножкой, присосками для фиксации на полу и мягкой опорой для ног. Он весит около 35 фунтов и довольно громоздок, поэтому вы не будете использовать его вне дома или где бы вы его ни разместили. Рядом с передней частью машины расположены два колеса, хотя и небольшие, что значительно упрощает передвижение по ограниченному пространству.

Он идеально подходит для домашнего спортзала или офиса, его можно перемещать, но он не такой уж и портативный.Вы можете выбрать эту машину среди других из-за ее дополнительной универсальности. С ним можно делать еще несколько упражнений, помимо приседаний, приседаний и отжиманий. Например, два кольца в передней части тренажера можно использовать для упражнений со скакалкой, штангой или гантелями. Даже сочетание приседаний и становой тяги. Передняя штанга также регулируется по высоте в четырех положениях, а подушка для голени — в шести различных положениях. Вы также можете проверить лучший мяч для упражнений.

# 6 Набор SmithShaper Fit

Награда: ЛУЧШАЯ ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА

ПОЧЕМУ НАМ НРАВИТСЯ: Набор SmithShaper Fit Bundle — один из самых уникальных предметов снаряжения в списке, поскольку это легкий ролик, который можно использовать для приседаний и упражнений на пресс. Его можно использовать и для гораздо большего, так как с ним можно выполнять до 25 различных действий.

Плюсы

  • Подходит для тяжелых людей
  • Сверхлегкий вес — 2,5 фунта
  • Максимальный вес 350 фунтов

В комплект SmithShaper Fit Bundle входят ролик для пресса и приседаний, предназначенный для использования в различных конфигурациях. Делая приседания, вы носите его на спине, как рюкзак, и прижимаетесь телом к ​​стене или поверхности. Когда вы двигаетесь, ролик обеспечивает достаточное сопротивление для сложной, но подходящей тренировки.Его также можно использовать в качестве ролика для пресса, чтобы тонизировать и укреплять основные мышцы. Всего с помощью SmithShaper можно выполнить двадцать пять различных упражнений. Он весит менее 3 фунтов, но выдерживает до 350 фунтов, что весьма впечатляет. Кроме того, легкий дизайн означает, что вы можете брать его с собой куда угодно.

Вам понадобится подходящее пространство для выполнения упражнений, где бы вы ни находились. Например, для приседаний требуется свободное пространство на стене, а для упражнений на пресс — необходимое пространство на полу.Тем не менее, это отличный вариант практически для любого пользователя. Вы можете тренироваться с SmithShaper дома, в тренажерном зале, на работе или даже в парке. Если вам нравится брать тренировки с собой, возможно, вам стоит их взять с собой.

# 7 Booty Band 3 Эспандеры для оборудования для тренировок

Награда: ЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ

ПОЧЕМУ НАМ ЭТО НРАВИТСЯ: Booty Bands 3 Resistance Bands — это набор из трех лент, предназначенный для приседаний и упражнений на ноги.Ремешки изготовлены из эластичной ткани без латекса, чтобы предотвратить раздражение во время использования, и они обеспечивают достаточную устойчивость для отличной тренировки. Они легкие и очень портативные, поэтому их можно бросить в сумку и брать с собой куда угодно.

Плюсы

  • Сверхпортативный
  • Три уровня сопротивления
  • Конструкция из эластичной ткани без латекса

Минусы

  • Только приседания и упражнения для ног

Набор эластичных лент Booty Bands 3 — один из самых уникальных инструментов для упражнений, который можно использовать для различных видов деятельности, включая приседания. Резинки предназначены для того, чтобы скользить по бедрам, обеспечивая дополнительное сопротивление ногам, особенно ягодицам. Есть три уровня сопротивления ленты, все с разным уровнем силы. Ремешки не содержат латекса, изготовлены из прочной ткани премиум-класса. Поскольку они легкие и легко сворачиваются, вы можете брать их куда угодно и использовать везде.

Booty Bands в первую очередь предназначены для женщин — одна даже розовая — но любой может использовать их, при условии, что они подходят. Это лучший вариант для тех, кто ценит универсальность и портативность.Вы можете бросить их в спортивную сумку или рюкзак и взять с собой куда угодно, что только повысит ценность.

Как мы решили

Выбирая тренажеры для нашего списка лучших тренажеров для приседаний, мы учитывали несколько основных факторов. Во-первых, эффективность тренировки или движений. Обеспечивает ли тренажер подходящее сопротивление для сжигания жира и тонуса мышц? Все, что указано в списке, обязательно поможет вам хорошо потренироваться. Конечно, наш лучший выбор — это лучший вариант, тренажер Star Uno Ab и Squat Workout Machine.Это позволяет вам выполнять приседания с гораздо большей силой, прорабатывая основные группы мышц по всему телу с большим сопротивлением.

Следующее, что мы искали, — это степень универсальности. Хотя не на каждом тренажере из этого списка предусмотрены дополнительные упражнения — если для этого нет веской причины, — большинство из них позволит вам выполнять другие упражнения. Тренажеры 3-в-1, такие как GoPlus, K KingKang и Conquer, позволяют выполнять приседания, приседания и отжимания с помощью одного единственного оборудования.Это добавляет больше ценности, потому что вы можете использовать их для гораздо большего, плюс вы получаете лучшую тренировку, потому что вы можете тонизировать и укреплять мышцы всего тела, а не только одну область.

Наконец, мы рассмотрели размещение машин, а точнее, где они предполагалось использовать. Каждая машина в списке подходит для домашнего использования и может быть размещена в любом месте вашего дома, а не только в тренажерном зале или гараже. Некоторые из них даже можно брать с собой с места на место, например, эластичные ленты Booty Bands или набор SmithShaper Fit Bundle.Не забывайте использовать правильную / правильную форму при использовании любого инструмента или вспомогательного средства для тренировки.

Чтобы сравнить характеристики, цены и отзывы покупателей, поищите наш выбор и другие популярные бренды на Amazon.com.

Руководство покупателя лучшего оборудования для тренировки приседаний

Наиболее важные особенности, которые следует учитывать

  1. Всего упражнений
    Приседания — отличное упражнение для тренировки ягодиц, ног и основных мышц, таких как брюшной пресс. Если вы действительно хотите сжечь жир и подняться в тонусе, вам нужно будет выполнять упражнения, направленные на другие группы мышц.Лучшие тренажеры поддерживают множество упражнений, позволяя вам прорабатывать и тренировать все ваше тело, а не только одну область. Ярким примером этого является наше почетное упоминание о приседаниях Goplus 3-в-1. Да, вы можете использовать его для приседаний, но вы также можете выполнять приседания и отжимания с оборудованием. В целом, это позволяет вам выполнять более полную тренировку, нацеленную на основные группы мышц вашего тела.
  2. Цена
    Как правило, мы стараемся избегать цены как характеристики, но здесь она важна.Поскольку мы говорим о небольших домашних тренажерах, а не о полноразмерных стойках для приседаний, имеет смысл учитывать общий бюджет. Вы же не хотите тратить столько же, сколько полноразмерное тренажерное оборудование, на что-то менее эффективное и даже вдвое меньше. Мы не ищем высокую стойку, на которой могут отдыхать штанги, не обязательно. Все в списке умещается в диапазоне от 50 до 250 долларов, причем самые дорогие машины более чем компенсируют свою цену. Самый дорогой тренажер в списке, например, Star Uno Ab и Squat Machine, позволяют выполнять более мощные приседания, чем что-либо другое, что дает вам гораздо лучшую и более глубокую тренировку. Если вы действительно хотите привести мышцы в тонус за короткий период времени, это машина, за которую стоит ухватиться. Для сравнения, менее эффективные тренажеры должны быть дешевле с дополнительной поддержкой, например портативностью или большей универсальностью — поддержкой для дополнительных упражнений.
  3. Переносимость
    Эта функция сильно зависит от того, где вы собираетесь проводить тренировки. Например, если вы собираетесь разместить оборудование в отдельной комнате дома или на работе, портативность не имеет большого значения. Однако вы можете обратить внимание на то, насколько легко собрать оборудование и легко ли оно складывается для быстрого хранения.С другой стороны, если вы планируете использовать оборудование в дороге и возить его из дома в офис и за его пределы, мобильность имеет решающее значение. Более тяжелую машину будет сложно таскать с собой и сложно хранить или упаковать в сумку, если вы вообще можете. Кроме того, громоздкое оборудование будет сложно разместить в автомобиле или транспорте, особенно если вы возьмете такси или Uber. Обратите внимание на портативность оборудования, если вы планируете использовать его вне дома. Некоторые примеры включают эластичные ленты Booty Bands, которые красиво упаковываются, или SmithShaper Fit Bundle.

Обзор тренажера для приседаний с методом DB

Позвольте мне рассказать вам о моей заднице: она всегда была плоской — и это почти все, что можно о ней знать.

Это могло быть потому, что я никогда не занимался спортом. Я стал получать удовольствие от пота два или три раза в неделю, но я делаю это, чтобы очистить свой разум, улучшить сон и быть здоровым, а не выглядеть лучше.

Тем не менее, когда мой коллега попросил меня опробовать метод DB, домашний тренажер для приседаний, разработанный, чтобы дать вам стопку D B utt, я очень хотел поиграть в подопытного кролика, особенно потому, что я не хотел Мне не нужно выходить из квартиры, чтобы им воспользоваться.

Чтобы использовать тренажер, вы садитесь на сиденье, беретесь за ручки, ставите ступни на подножки и сгибаете колени, чтобы сесть назад, при этом напрягая мышцы кора для поддержания хорошей осанки. В отличие от обычных воздушных приседаний, это устройство обеспечивает сопротивление, но оно также направляет вашу ягодицу, чтобы вы не упали назад. Поднимая пальцы ног и давая вам что-то, за что можно держаться, ваш вес переносится с квадрицепсов на ягодицы, чтобы ваши ягодицы могли взять верх. Еще лучше: по сравнению с обычными приседаниями, эта модифицированная версия движения оказывает меньшее давление на ваши колени и спину, чтобы снизить риск растяжения, и все это по мнению производителей тренажера.

Я обязался использовать машину по 10 минут в день в течение месяца, чтобы по-настоящему оценить, работает ли она. Для руководства и для того, чтобы все было интересно, каждый день я попеременно выполнял два цикла видео «Founder Fave» и «Cardio Sculpt».

Профи


Упражнения достаточно базовые для начинающих.

Вам определенно не нужно быть фанатиком приседаний, чтобы хорошо разбираться в методе DB.На самом деле, навыки вовсе не обязательны. Если вы можете сесть на сиденье, согнуть колени и вытянуть ноги, чтобы встать, вы можете это сделать. Это просто! Действительно!

Я признаю, однако, что некоторые ходы были определенно более сложными, чем другие. Например, импульсы «низкой зоны» в видео «Founder Fave» временами были мучительными. Но препятствие — прохождение этого сверхсильного ожога — было больше умственным, чем физическим, по крайней мере для меня.

Ожог супер настоящий.


Самое лучшее в этом тренажере — то, что он предлагает разную степень сопротивления в зависимости от выполняемого вами движения приседа: глубоко погрузиться в приседание с полным диапазоном намного сложнее, чем выполнить несколько импульсов в верхней части движения. . По сравнению с простыми воздушными приседаниями я чувствовал, что тренажер прорабатывает новые и другие мышцы. Несмотря на то, что я визжал от боли во время его использования, ожог меня успокаивал, потому что он успокаивал меня, что упражнения работают. Более того, просмотр видео определенно подтолкнул меня к тому, чтобы попробовать различные приседания, тогда как, когда я предоставляю свои собственные устройства в тренажерном зале, я не проявляю особого творчества.

10 минут в день вполне выполнимо.

Я бы никогда не стал заниматься 30-дневным испытанием, которое требовало бы от меня тренировок дольше, чем это. Звучит сложно! И хотя некоторые люди могут совершать более длительные рывки на машине — и у них есть время, чтобы послушать полный подкаст или посмотреть целую серию Friends , пока они находятся, — мое 10-минутное обязательство не повлияло на мой график пробуждения или моя социальная жизнь и казалось возможным, даже в те дни, когда я просыпался с похмелья.

Легко складывать.


Я не живу в квартире, где у меня есть место для демонстрации своего тренажера — и даже если бы я это сделал, машина действительно не сочетается с моим современным декором середины века и сочной коллекцией. (Я! Я! A! Миллениал!). Мне понравилось, что устройство было легко собрать, и все, что мне нужно было сделать, это ослабить два винта, чтобы сложить его и удобно хранить под кроватью.

Я также должен упомянуть, что у машины есть колеса, поэтому вы можете катить ее с места хранения на перед телевизором , где бы вы ни хотели его установить.

Минусы

Это оставляет вам H-U-R-T-I-N-G.

В первые несколько дней испытания я был безумно болен. Каждый раз, когда я поднимался или спускался по лестнице, мне казалось, что я могу опрокинуться, и вставать и вставать со стульев тоже было трудно. К счастью, примерно через полторы недели после испытания мое тело привыкло к движениям: с каждым днем ​​я чувствовал себя менее болезненным (и немного сильнее!). Тем не менее, если вы ненавидите ощущение чрезмерной работы ягодиц, то этот тренажер вам не понравится!

Это может немного надоесть.

К концу 30-дневного эксперимента движения стали однообразными. И, честно говоря, я перестал это делать. Тем не менее, речь шла не столько о самой тренировке — 10 минут обычно проходили довольно быстро, — о необходимости делать приседания каждый божий день. Когда доходит до фитнеса, у меня очень мало внимания. Мне просто наплевать на свою задницу!

Приговор?

Да! Даже мой парень сказал, что заметил ~ разницу ~ в моей заднице, что означает, что это определенно сработало. Здесь не один, а два два до и после фото моей задней части, чтобы мои родители гордились:

Не совсем пузырь (пока), но я возьму его.

Фото Рубена Чаморро / Дизайн Кэти Баклейтнер

Рубен Чаморро

Ладно, ладно, правда в том, что я перешел от выполнения 30 приседаний с гирей на 17 фунтов * maaaaybe * два раза в неделю к выполнению приседаний без остановок по 10 минут каждый день.И я полагаю, нет никакого способа узнать, изменилась бы моя задница хоть как-то меньше, если бы я тренировался самостоятельно в тренажерном зале без помощи тренажера.

Роза Хейман Заместитель редактора Как исполнительный цифровой редактор Cosmopolitan, Роза руководит цифровыми операциями в крупнейшем в Америке бренде женского образа жизни и наблюдает за командой умных редакторов и веселых писателей, которые приносят вам одни из лучших материалов в Интернете.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Самый продаваемый тренажер Amazon для приседаний укрепит ваши ягодицы

Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о продуктах и ​​предложениях, которые нам нравятся. Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию.Цены и доступность могут быть изменены.

Ягодицы (мышцы ягодиц) — самая большая и мощная группа мышц вашего тела. Вы используете их практически для всего, что делаете, от вставания до прогулки по улице.

Выполняя упражнения, специально нацеленные на ваши ягодицы, вы можете упростить регулярные и спортивные занятия, увеличив свою выносливость и силу. Не говоря уже о том, что сильные ягодицы могут помочь предотвратить боль в бедрах и пояснице и сделать задницу более упругой.

Одной из самых популярных тренировок для укрепления ягодиц являются приседания и все их разновидности. «Приседания помогают укрепить мышцы, а также тонизируют подколенные сухожилия и ягодицы», — сказала Берди личный тренер Сара Ректор. «Это похоже на все: чем чаще вы выполняете приседания, тем больше результатов вы увидите».

Однако, чтобы увидеть результаты, нужно убедиться, что вы делаете приседания правильно. Как и все остальное, создание идеальной формы требует практики.

Если вам нужна помощь, то самый продаваемый тренажер Amazon — это тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer.

Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer, $ 161,03 (исходный $ 189,99)

Многие обозреватели Amazon дали этому тренажеру для приседаний 5 баллов из 5, при этом некоторые говорят, что он «стоит своих денег» и «лучший тренажер, который я купил».

Вот как это работает: поставьте ноги на педали, сядьте попой на мягкое сиденье и держитесь за руль, сгибая колени, как если бы вы сидели на стуле. Затем используйте ягодицы, ноги, корпус и руки, чтобы вытянуть вас обратно в вертикальное положение.

Сиденье и руль регулируются по росту, а также можно регулировать угол наклона сиденья. Сядьте на корточки до упора или, если вы хотите упростить работу на коленях, отрегулируйте сиденье, чтобы оно остановилось под большим углом.

Также есть две полосы сопротивления, которые можно добавить для увеличения интенсивности. Вы также можете использовать ленты для выполнения других тренировок ягодиц, ног и рук.

Кредит: Amazon

Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью небольшого цифрового монитора, который показывает ваше время, количество приседаний и сожженные калории.Когда машина не используется, она складывается и хранится в шкафу или под диваном.

«Эта штука работает!» написал один обозреватель Amazon. «Я чувствую это. Если вы этого не чувствуете, скорее всего, это связано с тем, что руль и сиденье не отрегулированы должным образом с учетом вашего роста. Эта штука работает даже без ремней сопротивления ».

«Я был личным тренером и у меня большой домашний тренажерный зал», — написал другой рецензент. «Это оборудование не только эффективно, но и хорошо сконструировано, и его было очень легко собрать за считанные минуты.”

Если вы проводите больше времени на диване и ищете способ укрепить нижнюю часть тела дома, то вам подойдет тренажер Squat Assist Row-N-Ride Trainer.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться дома, обратите внимание на этот гребной тренажер на Amazon, который также стоит менее 100 долларов.

Больше информации от In The Know:

Более 47 000 покупателей Amazon в восторге от этого коврика для йоги — и он уже в продаже

Более 7000 покупателей Amazon дали этому компактному эллиптическому тренажёру 5 звезд, а его цена меньше 100 долларов

4 удивительных косметических продукта по цене менее 5 долларов

Этот отшелушивающий крем для ног дает видимые результаты всего за один день — а на Amazon

он стоит всего 7 долларов.
Слушайте последний выпуск нашего подкаста о поп-культуре We Should Talk:

Узнай больше


доставляется на ваш почтовый ящик
ежедневно.

Мы держим вас в курсе важных для вас историй.

Может ли тренажер для приседаний сделать вам добычу в Instagram?

Скромные приседания — это основной элемент практически любой тренировки — от пилатеса до йоги и кроссфита — как дома, так и в тренажерном зале. И на это есть веская причина: при правильной технике приседания укрепляют все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Более того, вам не нужно ничего, кроме собственного веса тела, чтобы выполнять их эффективно, хотя добавление сопротивления — удерживание тяжестей или использование лент — может сделать их более сложными и еще больше увеличить ваши мышцы и силу.

Возможно, вы недавно видели рекламу тренажеров для приседаний с ассистентом, сопровождаемую утверждениями, что они могут дать вам более живую, улучшенную функцию при других тренировках и более высокое сжигание калорий, чем то, что вы можете получить от обычных приседаний. Но если задуматься, некоторые из этих тренажеров снимают с часть сопротивления из упражнения (а не добавляют к нему), поддерживая часть веса вашего тела на седле во время выполнения движения. Так могут ли они на самом деле делать то, о чем заявляют? Вот что вам нужно знать об этих машинах и о том, нужна ли она вам дома.

Что такое тренажер для приседаний с ассистентом?

Кредит: Метод DB / Getty Images / fotostorm

Тренажеры для приседаний с ассистентом могут иметь седло или увеличивать вес плеч.

У вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до приседаний дома. Есть такие, которые используют седло, пружину и вертикальную перекладину в качестве ручки, например, Sunny Row ‘n’ Ride, которую вы, возможно, видели на QVC, и машина DB Method, не столь тонкая аббревиатура от « мечта о заднице », о которой вы, возможно, натолкнули вам в Instagram.Поскольку часть вашего веса поддерживается седлом и тем, что вы держитесь за ручку, вы часто можете приседать глубже, чем самостоятельно. Кроме того, угол ваших суставов может быть изменен, что может повлиять на то, какие мышцы выполняют больше или меньше работы.

Вы также можете получить тренажеры с утяжелителями, аналогичные тем, которые вы можете увидеть в тренажерном зале, в том числе тренажер Смита или силовую скамью со стойкой для приседаний. Это позволяет добавлять нагрузку в приседания. В случае с тренажером Смита ваши движения в какой-то степени контролируются траекторией, по которой следует штанга, что делает ее менее потенциально опасной, чем использование свободной штанги, нагруженной весовыми плитами.

Каковы потенциальные преимущества тренажера для приседаний с ассистентом?

Перво-наперво: вам, вероятно, не нужна одна из этих машин дома . «Это не одна из тех вещей, которые вам нужны», — говорит Пит МакКолл, личный тренер и инструктор по фитнесу. «Это не пятерка или десятка лучших вещей, которые вам обязательно нужно иметь для дома». Тем не менее, есть причина, по которой эти машины так привлекательны.

Например, если вас интересует определенный эстетический вид нижней части тела, а именно тугая, сверхкруглая попка, которая широко распространена среди влиятельных людей в фитнесе, тренажер с седлом может помочь вам нацелить мышцы, которые создают этот вид более эффективно. , по словам Макколла.Обычные приседания без использования тренажера распределяют вес и, следовательно, эффекты наращивания мышц между ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и икрами. Тренажер может изменить вашу осанку и распределить вес, а следовательно, и работу, так что он будет больше сосредоточен на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях.

Как уже упоминалось, добавление веса к вашему приседу, как в тренажере Смита или даже с полной стойкой для приседаний, может увеличить силу движения.

Какие недостатки у тренажеров для приседаний с ассистентом?

Тренажер для приседаний с седлом может дать желаемый эстетический вид, но это может быть достигнуто за счет плохой формы. В приседаниях без использования тренажера «бедра и поясница должны иметь очень определенный диапазон движений», — говорит МакКолл. «Если они будут нарушены — например, если бедра не могут функционировать должным образом, — тогда колени могут получить больше нагрузки». Такие машины, как Sunny Row ‘n’ Ride и DB Method, в частности, могут «усилить плохую биомеханику», — сказал Макколл. говорит. «В правильном приседании бедра и колени двигаются вместе. Если лодыжки обладают достаточной гибкостью, голени могут двигаться вперед, чтобы обеспечить больший диапазон движений бедер.Но когда вы держитесь за вертикальную штангу, расположенную в центре тренажера, бедра не получают весь вес, который они обычно испытывают во время приседаний, что может переносить больший вес на колени.

Машины Смита также имеют некоторые биомеханические проблемы. Эта встроенная направляющая, по которой идет штанга, заставляет вас чувствовать себя более уверенно при нагрузке на нее, а также заставляет ваши движения следовать ей, когда вы приседаете и встаете. Это также может механически опасно подтолкнуть колени к пальцам ног и оказать чрезмерное давление на поясницу.

И если вы привыкнете выполнять приседания с тренажером, это может повлиять на вашу форму, когда вы выполняете обычные приседания без помощи. И это важно, потому что движение на корточках является фундаментальным, что мы, люди, делаем все время, а именно, садимся и снова вставаем.

Если бы вы приобрели машину, вы могли бы увидеть эти эстетические улучшения — и машина Sunny Row ‘n’ Ride, и машина DB Method могут похвастаться тысячами отзывов, в которых клиенты утверждают, что машина действительно дала им задницу их мечты, но она может затруднить самостоятельное выполнение приседаний в долгосрочной перспективе и даже привести к проблемам с коленями в будущем при длительном или чрезмерном использовании.

Что вы можете сделать вместо использования приседаний с ассистентом?

Кредит: Getty Images / SrdjanPav / SDI Productions

При правильной форме приседания являются отличной основой практически для любого вида тренировок.

Короче говоря, вам не нужен тренажер для приседаний с ассистентом, чтобы повысить результативность ваших тренировок дома.

На самом деле, первое (и, возможно, единственное), что нужно сделать, — это научиться правильно выполнять приседания.Когда вы опускаетесь, убедитесь, что вес приходится на пятки, бедра развернуты назад и вниз, а колени совмещены с пальцами ног, а не превосходят их. Вы также должны держать спину прямо, туловище прямо, а бедра — на уровне колен или чуть ниже.

Для большей отдачи добавьте вес. Если у вас есть гантели или гири, Макколл рекомендует приседать с кубком. В этом упражнении вы держите вес двумя руками на уровне груди, перенося вес на переднюю часть тела.«Это нагружает квадрицепсы, ягодицы и задействует мышцы таким образом, чтобы стабилизировать приседания», — говорит он. «И вам не нужно ломать голову над тем, чтобы что-то возложить на плечи, потому что дома это становится большой проблемой».

Вы также можете выполнять приседания с лентой сопротивления. Поместите петлю чуть выше колен и погрузитесь в положение на корточках, держа ноги достаточно широко, чтобы лента оставалась на месте. Это помогает предотвратить столкновение коленей и помогает сосредоточить тонус на ягодицах и подколенных сухожилиях, что является основной целью многих тренажеров для приседаний с ассистентом.

В конце концов, независимо от того, прыгаете ли вы на тренажере, беретесь ли вы с отягощением или выбираете версию с собственным весом, несколько приседаний вам подойдут — просто убедитесь, что вы соблюдаете правильную технику.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Обзор тренировки метода DB

Мне нравятся хорошие приседания, но я знаю, что они не так эффективны для тренировки ягодиц, как я когда-то думал (иначе говоря, когда я принимал 30-дневные приседания в старшей школе задолго до того, как пришел в эту отрасль и сделал свое исследование). Фактически, хотя приседания задействуют ваши ягодичные и подколенные сухожилия, они в первую очередь нацелены на квадрицепсы или переднюю часть бедер. Поэтому, когда я услышал о тренажере для приседаний, который обещал большую активацию ягодичных мышц для наращивания силы ягодиц, я был рад попробовать его в марте 2020 года. Это метод DB, и я был на 100 процентов поражен своим опытом его использования.

Краткая справка: метод DB официально запущен в начале 2017 года. В стержень натяжения метода DB встроено 220 фунтов предустановленного сопротивления, и вы можете купить надстройки, такие как эластичные ленты, утяжелители для запястий и лодыжек, а также 10 -фунт DreamBelt.На момент рассмотрения мной метод DB стоил 229 долларов, но сейчас стоит от 329 долларов. Он также теперь включает в себя что-то, называемое «DreamMount», для хранения вашего телефона или планшета, чего не было, когда я тестировал машину.

Машина метода БД: что это такое?

Основатель

Эрика Рэйман сказала мне во время моего частного тренинга по методу DB, что изначально она хотела создать это складное, простое в использовании устройство, потому что она искала способ сделать приседания более эффективными для ее собственных ягодиц. На первый взгляд я был настроен скептически. DB Method в основном выглядит как хитроумное устройство-качели с ручками и подушкой для сидения, и главный специалист по фитнесу DB Method Адам Шварц, личный тренер с более чем 20-летним опытом, объяснил мне, как пользоваться тренажером. Поначалу это немного неудобно, когда вы приседаете, положив пальцы ног на подушечки стопы (что вы можете видеть на фотографиях, которые я включил, или в гифках впереди), но, к моему приятному удивлению, я почувствовал, что мои ягодицы буквально за несколько секунд загорелись. повторы.

Метод DB разработан таким образом, что вы откидываетесь на наклонную спинку и смещаете центр тяжести от ног. По словам Шварца, метод DB поддерживает и направляет ваш вес обратно в положение, соответствующее вашим бедрам. «В этом положении работа сосредоточена в первую очередь на тазобедренном суставе, что облегчает активацию ягодичных мышц», — пояснил он.

Ключ к правильной форме при использовании этого тренажера аналогичен тому, как вы выполняете обычные приседания. В противном случае, если ваша форма нарушится, вы можете начать наклоняться вперед и вернуться к приседаниям с доминантой квадрицепсов.Шварц проинструктирован:

  • Подкрепите сердечник.
  • Держите плечи подальше от ушей (тяните вниз через широчайшие).
  • Передайте напряжение через колени наружу, как если бы вы давили на пояс для ягодиц.

Я также смог опускаться в приседаниях ниже, чем обычно с гантелями или гирями, что заставляло меня чувствовать работу моих ягодичных мышц. По словам Шварца, глубокое приседание на тренажере — это сложное упражнение, потому что чем глубже вы опускаетесь, тем больше растягиваются ягодицы.Он объяснил: «На самых низких уровнях нагрузки меньше, поэтому ягодичные мышцы должны работать намного тяжелее, чтобы вывести тело из этого положения». Примечание: Шварц также сказал, что добавление одной из лент DB Method помогает людям лучше активировать ягодичные мышцы при использовании тренажера, поскольку они активно толкают бандаж, чтобы задействовать среднюю и малую ягодичные мышцы.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sam Brodsky

Swartz попросил меня добавить самый тяжелый ремешок, который имеет сопротивление 78 фунтов (более легкий — 45 фунтов), а также 10-фунтовый DreamBelt.Это заставило меня почувствовать, что мои ягодицы работают еще больше, и в какой-то момент я также добавил веса на запястья. Я также был впечатлен, узнав, что вы можете использовать метод DB для упражнений на руки и пресс, а не только для приседаний. Перед тем, как я протестировал 10-минутную тренировку только для приседаний, Шварц попросил меня, например, попробовать различные варианты скручиваний стоя.

Что касается тренировки, я НЕ был подготовлен к тому, что меня ждало, хотя у меня есть большая сила нижней части тела за годы работы в соревновательной гимнастике. Я был шокирован тем, как сильно я почувствовал, как мои ягодицы работали всего за две минуты из 10-минутной тренировки, а пульс, включенный во время тренировки, сжигал больше всего. Я болел в течение двух дней — я мог или не мог ходить по офису черепашьим шагом всю оставшуюся часть дня после тренировки.

Шварц хотел повторить, что моя тренировка была продвинутой. «Для новичков лучший способ начать — это по-настоящему отработать« фазу активации »или найти правильную форму», — сказал он (примечание: он говорит о правильной форме, объясненной ранее). Если вы тренируетесь в целом впервые или только что возвращаетесь к ним, он посоветовал начать с приседаний, когда вы опускаетесь только на одну треть.Это будет «присед с высокой зоной», и вы можете пойти глубже, когда вам будет удобнее. Вот начальная тренировка по методу БД для начинающих.

10-минутная тренировка для ягодиц с продвинутым методом БД

Я поделился интервалом этой 10-минутной тренировки в своем Instagram, но вы можете найти подробности ниже. И помните, что перед началом тренировки важно разогреться.

  • 1 минута: полное приседание с лентой
  • 30 секунд: импульс средней зоны с диапазоном
  • 1 минута: полное приседание с лентой
  • 30 секунд: импульс низкой зоны с диапазоном
  • 1 минута: полное приседание
  • 2 минуты: приседания с плие
  • 1 минута: полное приседание
  • 30 секунд: импульс средней зоны
  • 1 минута: полное приседание
  • 30 секунд: импульс низкой зоны
  • 1 минута: полное приседание

Если вам интересно — я знаю, что я следил за своим сеансом обучения по методу DB — вы можете найти больше тренировок по методу DB на YouTube и в цифровом приложении, запущенном в декабре 2020 года (это бесплатно, но вам нужна подписка на премиум для доступ ко всей библиотеке классов и задач). Впереди ознакомьтесь с некоторыми движениями, которые использовались в моей тренировке только для приседаний, а также с другими, которые я пробовал ранее, включая те, которые были нацелены на мой пресс и руки. Спасибо за запись, DB Method! Получив машинку, до сих пор пользуюсь ею.

Самый продаваемый тренажер Amazon поможет вам выполнять идеальные приседания.

Наша команда стремится найти и рассказать вам больше о товарах и предложениях, которые нам нравятся. Если вы их тоже любите и решите купить по ссылкам ниже, мы можем получить комиссию.Цены и доступность могут быть изменены.

Ягодицы (мышцы ягодиц) — самая большая и мощная группа мышц вашего тела. Вы используете их практически для всего, что делаете, от вставания до прогулки по улице.

Выполняя упражнения, специально нацеленные на ваши ягодицы, вы можете упростить регулярные и спортивные занятия, увеличив свою выносливость и силу. Не говоря уже о том, что сильные ягодицы могут помочь предотвратить боль в бедрах и пояснице и сделать задницу более упругой.

Одной из самых популярных тренировок для укрепления ягодиц являются приседания и все их разновидности. «Приседания помогают укрепить мышцы, а также тонизируют подколенные сухожилия и ягодицы», — сказала Берди личный тренер Сара Ректор. «Это похоже на все: чем чаще вы выполняете приседания, тем больше результатов вы увидите».

Однако, чтобы увидеть результаты, нужно убедиться, что вы делаете приседания правильно. Как и все остальное, создание идеальной формы требует практики.

Если вам нужна помощь, самый продаваемый тренажер Amazon — это тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer.

Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer, $ 161,03 (исходный $ 189,99)

Купить сейчас

Многие обозреватели Amazon дали этому тренажеру для приседаний 5 звезд из 5, при этом некоторые говорят, что он «того стоит. деньги »и« лучший тренажер, который я купил ».

Вот как это работает: поставьте ноги на педали, сядьте попой на мягкое сиденье и держитесь за руль, сгибая колени, как если бы вы сидели на стуле. Затем используйте ягодицы, ноги, корпус и руки, чтобы вытянуть вас обратно в вертикальное положение.

Сиденье и руль регулируются по росту, а также можно регулировать угол наклона сиденья. Сядьте на корточки до упора или, если вы хотите упростить работу на коленях, отрегулируйте сиденье, чтобы оно остановилось под большим углом.

История продолжается

Есть также две полосы сопротивления, которые вы можете добавить, чтобы увеличить интенсивность. Вы также можете использовать ленты для выполнения других тренировок ягодиц, ног и рук.

Кредит: Amazon

Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью небольшого цифрового монитора, который показывает ваше время, количество приседаний и сожженные калории.Когда машина не используется, она складывается и хранится в шкафу или под диваном.

«Это работает!» написал один обозреватель Amazon. «Я чувствую это. Если вы этого не чувствуете, скорее всего, это связано с тем, что руль и сиденье не отрегулированы должным образом с учетом вашего роста. Эта штука работает даже без ремней сопротивления ».

«Я был личным тренером и у меня большой домашний тренажерный зал», — написал другой рецензент. «Это оборудование не только эффективно, но и хорошо сконструировано, и его было очень легко собрать за считанные минуты.”

Если вы проводите больше времени на диване и ищете способ укрепить нижнюю часть тела дома, то вам подойдет тренажер Squat Assist Row-N-Ride Trainer.

Чтобы узнать больше о том, как тренироваться дома, обратите внимание на этот гребной тренажер на Amazon, который также стоит менее 100 долларов.

Больше информации от In The Know:

Более 47000 покупателей Amazon в восторге от этого коврика для йоги — и он уже в продаже

Более 7000 покупателей Amazon дали этому компактному эллиптическому тренажёру 5 звезд — и он стоит меньше 100 долларов

4 удивительно косметические товары стоимостью менее 5 долларов

Этот отшелушивающий крем для ног дает видимые результаты всего за один день — а на Amazon стоит всего 7 долларов

Самый продаваемый тренажер Amazon, который поможет вам выполнять идеальные приседания, впервые появился на In The Know.

Приседания с методом DB обещают вам задницу мечты

Независимо от того, является ли ваше новогоднее решение «прийти в форму» или нет — ягодицы персикового цвета на уровне смайликов — один из наиболее желаемых результатов регулярных упражнений. И хотя большинство тренеров будут утверждать, что точечные тренировки неэффективны (в конце концов, вы не можете получить шесть пакетов, выполняя 300 скручиваний и ничего больше), кто сказал, что небольшая дополнительная помощь в одной области ни к чему не приведет. ?

Представляем коммерческий директор, ставший предпринимателем, Эрика Рэйман и ее недавно выпущенный тренажер для ягодичных мышц The DB Method.Складное, крошечное приспособление с сопротивлением, подходящее для использования в квартире (189 долларов США), предназначено для модификации вашего приседания, чтобы вы могли более точно и безопасно воздействовать на заднюю часть тела и получать результаты за более короткое время.

Эрика Риман, основатель метода DB

Метод БД

«На самом деле это биомеханически правильный тренажер — вы никогда не будете чрезмерно вытягивать колени над пальцами ног», — объясняет Рэйман, называя наиболее распространенную ошибку при приседаниях. Она говорит, что часто, когда вы делаете приседания без посторонней помощи, ваши квадрицепсы делают большую часть работы. Метод DB выравнивает ваше тело таким образом, что оно расслабляется, а мышцы ягодиц становятся более изолированными. Вы каждый раз получаете правильную форму, поэтому травмы в коленях тоже ловят передышку.

«Вы хотите, чтобы ваши колени находились на одной линии с лодыжками, и тренажер настраивает вас на такую ​​форму, чтобы вы могли лучше выполнять приседания», — добавляет тренер ModelFIT Лилли ВанХолл, которая демонстрирует метод DB ниже, »[ Во время приседания] люди обычно сжимают сгибатели бедра, а не задействуют ягодицы, поэтому способность сидеть сложа руки — вот что действительно имеет значение.«

Посмотрите впереди, как работает метод DB, с пятиминутной тренировкой Rayman и надстройками, которые показывают, что тренажер может работать за пределами ваших ягодиц.

Импульсы высокой зоны (1 минута)

Кэтрин Вирсинг

«Это движение вызывает тревогу у подколенных сухожилий, корпуса и ягодиц. Убедитесь, что вы сжали верхнюю часть и подвернули хвост».

Импульсы средней и высокой зоны (1 минута)

Кэтрин Вирсинг

«Ягодицы остаются активными и начинают работать более крупные группы мышц.«

Приседания с полным диапазоном (1 минута)

Кэтрин Вирсинг

«Теперь, когда ваши ягодицы разогреты, присядьте на корточки. Этот диапазон по-прежнему нагружает подколенные сухожилия, а также прорабатывает ягодицы, удлиняя позвоночник, задействуя внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и нижнюю часть корпуса».

Импульсы низкой зоны (1 минута)

Кэтрин Вирсинг

«Теперь, когда вы находитесь в« зоне ожога », оставайтесь изолированными в ягодицах.Убедитесь, что вы толкаете пятки, не забывайте о целевых группах мышц и постоянно сжимаете ягодицы. Поскольку ваша утомляемость ягодиц не допускает передачи работы квадрицепсов — не позволяйте этим ягодицам сорваться с крючка!

импульсов средней зоны (1 минута)

Кэтрин Вирсинг

«Вы истощили свои мышцы в нижнем диапазоне — теперь толкайте себя еще дальше в среднюю зону, чтобы вывести мышцы за пределы их зоны комфорта и добиться результатов. «


ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Наклонные отжимания

Кэтрин Вирсинг

Отжимания на трицепс

Кэтрин Вирсинг

Скручивания пресса сидя

Кэтрин Вирсинг

Диагональные скручивания сидя

Кэтрин Вирсинг

Как сложить машину DB Method Up:

Кэтрин Вирсинг

Кристина Родульфо Директор по красоте Кристина Родулфо — директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых материалах, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.