Содержание

Растяжение мышц на ноге: причины, симптомы, лечение

К травматическим повреждениям относится растяжение мышц на ноге. С подобной проблемой сталкиваются преимущественно молодые люди. В данном случае речь идет о повреждении связок или сухожилий. Мышцы и кости человека соединены волокнами. При интенсивной нагрузке происходит их растяжение. В тяжелых случаях наблюдается разрыв.

Что может травмироваться

Растяжение мышц ноги встречается очень часто. Иначе данная патология называется надрывом. В процесс вовлекаются голень, бедра или стопы. Это наиболее распространенное травматическое повреждение. Оно диагностируется преимущественно у детей, спортсменов и очень активных людей. Чаще всего встречается изолированное повреждение.

Возможно сочетанное поражение мышц, костей и суставов. При повреждении колена часто травмируются мениски. Во время падения или неосторожных движений возможно повреждение не только нижних конечностей, но и других анатомических областей. Растяжение мышц без разрыва волокон можно вылечить в домашних условиях. На это уходит от 3 до 5 недель. Часто реабилитация затягивается на 2–3 месяца. Потягивание мышцы приводит к ограничению движений и затрудняет работу.

Причины

Данная травма обусловлена несколькими факторами. Причиной являются резкие движения, при которых превышается допустимая нагрузка на мышцы и сухожилия. Данное состояние бывает острым и хроническим. Основными этиологическими факторами являются:

  • падения во время занятия спортом;
  • резкий поворот конечности;
  • неправильное приземление на ноги;
  • подворачивание конечности.

В группу риска входят футболисты, хоккеисты, гимнасты, бегуны, конькобежцы, лыжники, фигуристы, теннисисты и баскетболисты. Существует ряд факторов, которые повышают риск растяжения. К ним относятся:

  • ношение обуви на высоком каблуке;
  • несоблюдение техники безопасности;
  • избыточная масса тела;
  • пробежки без разминки мышц;
  • неправильная техника бега;
  • неудобная обувь или спортивное снаряжение;
  • перенесенные травмы;
  • артроз;
  • прыжки с парашютом;
  • наличие плоскостопия;
  • врожденные аномалии развития;
  • ходьба или бег по скользкой поверхности;
  • неосторожность во время гололеда.

В большинстве случаев возникают растяжения мышц ноги в области голени и колена. Травма возможна во время упражнений на ноги, когда конечность испытывает большую нагрузку.

Как проявляется растяжение

Симптомы при данной травме неспецифичны. Они напоминают вывих, разрыв связочного аппарата и перелом. Известны следующие признаки потянутой мышцы:

  • отек тканей;
  • кровоизлияние;
  • затруднение опоры на поврежденную конечность;
  • нарушение движений;
  • боль;
  • болезненность;
  • нестабильность сустава.

В отличие от полного разрыва связок, растяжение протекает более легко. При 1 степени последней целостность мышц и сухожилий сохраняется. Возможно легкое ограничение двигательной функции. Отек возникает не всегда. Боль является слабой. Она возникает при попытке человека повернуть конечность. Общее состояние человека сильно не страдает. При 2 степени наблюдаются множественные надрывы волокон.

Иногда в процессе травмы повреждается капсула сустава. Наблюдается умеренно выраженный отек. Он появляется не сразу, а через 1-2 часа после травмы. При осмотре ноги можно увидеть кровоподтеки. Причиной их возникновения является повреждение кровеносных сосудов. Человек не может в полной мере опереться на ногу. Затрудняется передвижение.

Сильное растяжение становится причиной нестабильности сустава. Симптомы интоксикации отсутствуют. В тяжелых случаях могут образоваться гематомы. При повреждении мышц в области сустава изменяется его конфигурация. По причине отека наблюдается сглаженность контуров. Амплитуда движений связок увеличивается.

План обследования пациентов

Перед тем как лечить растяжение мышц, необходимо исключить другую патологию. Проводятся следующие исследования:

  • магнитно-резонансная или компьютерная томография;
  • миография;
  • общие клинические анализы;
  • рентгенография;
  • УЗИ.

При необходимости осматривается полость сустава. Для исключения перелома ноги проводится рентгенологическое исследование. На снимке отсутствуют признаки механического повреждения костной ткани. Очень информативна пальпация. При повреждении мышц во время прощупывания кости боль отсутствует.

Она возникает во время пальпации связок и сухожилий. Крепитация не определяется. Деформация конечности возникает по причине отека, а не смещения костных отломков. Дифференциальная диагностика проводится с вывихом. В последнем случае часто наблюдается укорочение конечности. Деформация является более заметной.

Методы лечения больных

После получения травмы человеку должна быть оказана первая помощь. К поврежденной области прикладывается холод. Это может быть пакет или полотенце со льдом. Их необходимо накладывать не более чем на 30 минут. В противном случае возможно обморожение.

Требуется иммобилизация конечности. С этой целью применяется гипсовая или пластиковая лонгета. Возможно тугое бинтование. Что делать при травме, должен знать каждый. При растяжении необходимо придать ноге возвышенное положение.

Человеку, который потянул мышцу, необходимо соблюдать покой. После получения травмы рекомендуется обратиться в травмпункт. Там оказывается доврачебная помощь.

В первые 3 суток человеку нельзя греть конечность. Противопоказано посещение бань и саун. Нельзя накладывать горячие компрессы. По истечении 3 дней можно использовать сухое тепло.

При растяжении мышц проводится медикаментозное лечение. Оно предполагает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Хорошо помогают снять отек НПВС. К ним относятся Диклофенак Ретард, Ибупрофен, Кеторолак, Кетанов и Найз. НПВС назначаются коротким курсом, так как они могут стать причиной обострения гастрита или язвы.

Нередко средство в виде мази или геля наносится на поврежденную конечность. С третьего дня показаны физиопроцедуры (УВЧ и электрофорез). Хороший эффект оказывают озокеритовые ванны. При проведении электрофореза применяется Новокаин.

Народные средства помогают устранить болевой синдром и воспаление. Применяются различные отвары трав, а также компрессы с сырым картофелем и капустой. При растяжении применяются бодяга и глина.

Процесс восстановления

На этапе выздоровления показаны:

  • массаж;
  • лечебная физкультура;
  • отдых в санатории.

Массаж можно начинать со второго дня после травмы. Общая продолжительность сеанса составляет 10–15 минут. При растяжении полезен ЛФК. Основными задачами гимнастики является:

  • улучшение кровообращения;
  • профилактика атрофии мышц;
  • нормализация обменных процессов;
  • стимуляция регенерации тканей.

Наиболее часто выполняются следующие упражнения:

  • повороты;
  • наклоны;
  • приседания;
  • удержание конечности;
  • отведения;
  • приведения.

Постепенно нагрузку увеличивают. Необходимо добиться оптимальной амплитуды движений. Это позволяет восстановить трудоспособность человека в случае сильного растяжения.


Watch this video on YouTube

Прогноз и меры профилактики

В зависимости от степени тяжести травмы период реабилитации составляет от 2–3 недель до месяца и более. В тяжелых случаях возможно развитие миозита. Прогноз ухудшается при сочетанной травме колена, когда повреждаются внутренние мениски. В этом случае может потребоваться операция. При растяжении 1 степени функция мышц восстанавливается. Остаточные явления отсутствуют.

В более тяжелых случаях после лечения могут беспокоить легкая боль и покалывание в конечности. Причиной является повреждение нервной ткани.

Прогноз при своевременном обращении к врачу и комплексном лечении благоприятный.

Основными аспектами профилактики растяжения мышц являются:

  • использование наколенников и других средств индивидуальной защиты во время занятия спортом;
  • своевременное лечение артроза;
  • соблюдение техники безопасности;
  • предупреждение падений и неловких движений;
  • отказ от ношения обуви на очень высоком каблуке;
  • лечение плоскостопия.


Watch this video on YouTube

Таким образом, растяжение мышц нижних конечностей является одной из самых частых травм у спортсменов.

Растяжение связок, мышц и сухожилий

Лечение травм, связанных с растяжением связок и мышц

К счастью, травмы, связанные с растяжением связок, мышц и сухожилий, как правило, хорошо поддаются лечению.

В большинстве случаев восстановление после получения подобных травм занимает 2 недели, однако, для нормализации состояния после тяжелых травм может потребоваться до нескольких месяцев.1

В этом разделе рассматриваются различные подходы, с помощью которых можно помочь пациенту вновь начать получать удовольствие от жизни.

Клинические рекомендации(NICE) по лечению растяжения связок, мышц и сухожилий

При лечении растяжения связок, мышц и сухожилий в течение 72 часов после получения травмы необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций

Согласно клиническим рекомендациям Национального института здоровья и клинического совершенствования(NICE) пациентов с растяжениями связок, мышц или сухожилий следует предупредить о необходимости соблюдать рекомендации PRICE и HARM в течение первых нескольких дней после травмы. 2

Узнайте больше об указанных подходах, ознакомившись с информацией, представленной далее.

  • Протокол PRICE для лечения растяжения связок, мышц и сухожилий

    Аббревиатура PRICE означает следующее:2

    • Protection — Защита
    • Rest — Покой
    • Ice — Холод
    • Compression — Давящая повязка
    • Elevation — Приподнятое положение
  • Protection — Защита

    • Protect — защитите себя от новой травмы (например, посредством использования поддерживающих сустав устройств)2
  • Rest — Покой

    • В течение первых 48–72 часов после травмы2
  • Ice — Холод

    • Прикладывайте завернутый во влажное полотенце лед на 15–20 минут каждые 2–3 часа в течение первых 48–72 часов после травмы2
  • Compression — Давящая повязка

    • Использование плотного (но не жесткого) эластичного бинта в качестве компрессионной повязки в период бодрствования пациентa
      2
  • Elevation — Приподнятое положение

    • Приподнимите пораженный участок и подложите подушку до тех пор, пока не пройдет припухлость2
  • Протокол PRICE представляет собой рекомендации о том, какие меры могут предпринять пациенты в течение первых нескольких дней после получения травмы вследствие растяжения связок, мышц и сухожилий.

  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • »
  • Протокол HARM для лечения растяжения связок, мышц и сухожилий

    Протокол HARM представляет собой описание некоторых основных факторов, действия которых следует избегать в течение первых 72 часов после травмы:

    2

    • Heat — Прогревание
    • Alcohol — Алкоголь
    • Running — Бег/Двигательная нагрузка
    • Massage — Массаж
  • Heat — Прогревание

    • Следует избегать воздействия источников тепла, например, не принимать горячие ванны и не прикладывать грелку2
  • Alcohol — Алкоголь

    • Следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может усиливать кровотечение и отечность и замедлять заживление2
  • Running — Бег/двигательная нагрузка

    • Следует избегать занятий бегом и других форм физической нагрузки, которые могут усугубить повреждение2
  • Massage — Массаж

    • Следует избегать процедур массажа, поскольку они могут усилить кровотечение и припухлость2
  • Протокол HARM представляет собой краткое описание факторов, действия которых пациентам следует избегать в течение первых 72 часов после получения травмы вследствие растяжения связок, мышц или сухожилий2

  • «
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • »

Для уменьшения боли при растяжении связок, мышц и сухожилий можно применять обезболивающие препараты

При лечении растяжений связок, мышц и сухожилий можно применять парацетамол внутрь и лекарственные средства для наружного применения, например, нестероидные противовоспалительные препараты в форме гелей для наружного применения. 2–4

При необходимости, через 48 часов после получения пациентом травмы можно рассмотреть назначение НПВП в форме для приема внутрь2,4

Применение методов физической терапии для улучшения результатов терапии

При травмах мягких тканей могут быть эффективны методы физиотерапии

При составлении программ лечения и реабилитации следует учитывать индивидуальные особенности пациента для поддержания и увеличения объема движений, уменьшения боли и воспаления и улучшения функциональной активности.

Например, массаж может способствовать уменьшению скованности и болезненности мышц — однако этот метод не следует применять в течение первых нескольких дней после травмы.

Часто требуется разработать подходящие программы адаптированных укрепляющих упражнений для более длительного периода с целью обеспечения максимального восстановления, при этом может потребоваться коррекция режима тренировок.5

Применение мультимодального подхода для облегчения боли при растяжении связок, мышц и сухожилий

Мультимодальный подход к терапии

В рамках мультимодального подхода к лечению боли при растяжении связок, мышц и сухожилий можно применять комбинацию медикаментозных и физиотерапевтических методов. В клинических рекомендациях предлагается целый ряд различных методов терапии.2

Профили пациентов

Николай

Николай потянул мышцу во время пробежки, и теперь он испытывает трубности при работе и занятиях с детьми.

Николаю необходимо средство, которое эффективно уменьшает боль и обеспечивает быстрое восстановление.

Лекарственный препарат Вольтарен Эмульгель 1% ускоряет восстановление, уменьшая воспаление и облегчая боль, благодаря чему Николай может вернуться к привычной жизни.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Алексей

Недавно Алексей растянул мышцу, которую уже травмировал несколько раз ранее,но в этот раз восстановление происходит медленнее, чем раньше. Из-за этого он не может вернуться к своим тренировкам и крайне огорчен.

Алексею требуется средство, которое эффективно уменьшает боль и обеспечивает быстрое восстановление.

Лекарственный препарат Вольтарен пластырь эффективно уменьшает боль в мышцах, благодаря чему Алексей может быстрее вернуться к полноценной жизни.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Причины

Причины растяжения связок, мышц и сухожилий

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Признаки и симптомы

Общая информация о методах диагностики растяжения связок, мышц и сухожилий и случаи, когда пациента следует направить к специалисту.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Общая информация о боли в суставах и боли при остеоартрозе

Подробнее о боли в суставах и боли при остеоартрите, профили пациентов с болью в суставах.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Подробнее

Вольтарен Эмульгель 1 % для лечения растяжений связок, мышц и сухожилий

9

Облегчает боль, уменьшает воспаление и ускоряет естественное восстановление–8,9

ПОДРОБНЕЕ

Вольтарен пластырь для применения при растяжении связок, мышц и сухожилий

10

Эффективное облегчение боли в мышцах с помощью пластыря Вольтарен, который направленно воздействует на причину боли -воспаление.8,10

ПОДРОБНЕЕ

Материалы для пациентов

Брошюра для пациентов с информацией о причинах возникновения боли в мышцах и наиболее эффективных методах ее лечения.

ПОДРОБНЕЕ

Как растянуть мышцы ног

, написанные авторами WebMD,

в этой статье

  • Типы растяжения
  • мышцы ног, чтобы растянуть
  • Как растянуть
  • Когда растянуть
  • Что не делать
  • . Если вы когда-нибудь попадали на бейсбольный матч задолго до его начала, вы, возможно, видели, как игроки делают всевозможные упражнения на растяжку ног в дальней части поля. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы растянуть мышцы ног или получить от этого пользу. Преимуществ много, и они включают в себя:

    • В целом улучшенная фитнеса
    • Улучшенная способность быть более умелой при конкретном спорте
    • Увеличение релаксации
    • Снижение риска травмы
    • Снижение болезненности
    • Увеличение гибко , полезно знать, что существует несколько типов растяжек или упражнений на гибкость, например:

      Статическая растяжка. Это самый распространенный вариант. Это делается путем растяжения мышцы настолько, насколько вам удобно, и удерживания растяжки до 30 секунд. Существует два типа статической растяжки:

      • Активация: Вы тянете или толкаете мышцу, чтобы увеличить интенсивность растяжки.
      • Пассив: Кто-то другой прикладывает силу к мышце, или вы используете что-то вроде полотенца или резинки для увеличения интенсивности.

      Динамическая растяжка. Это включает в себя непрерывное движение, имитирующее часть вида спорта или упражнения, которое вы выполняете. Например, если вы бегун, вы можете делать медленные шаги, при которых вы поднимаете колени к груди и медленно качаете руками.

      Баллистическое растяжение. В этом типе используются повторяющиеся подпрыгивающие движения, например, опускание на корточки, а затем подпрыгивание прямо в воздух, многократно отталкиваясь подушечками стоп. Это поможет растянуть икроножные мышцы. Они обычно переключаются между низкой скоростью и высокой скоростью. Врачи рекомендуют выполнять статическую растяжку, прежде чем переходить к баллистической растяжке.

      Активная изолированная растяжка. Вы делаете это всего 2 секунды за раз, но несколько раз. В каждом интервале вы должны попытаться увеличить степень растяжения хотя бы на немного.

      Миофасциальный релиз. Часто это делается с помощью валика из жесткого пенопласта. Например, вы можете сесть на один так, чтобы нижняя сторона вашего бедра или подколенного сухожилия опиралась на пенопластовый валик. Затем вы медленно перекатываетесь по валику вперед и назад, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость мышц. Во время перекатывания вы должны охватывать ногу от 2 до 6 дюймов в течение 30–60 секунд. Если вы никогда раньше не пользовались пенным валиком, попросите тренера показать вам, как правильно это делать. Есть также разные позы йоги, которые могут сделать то же самое для вас..

      Мышцы ног для растяжки

      В вашей ноге есть несколько мышц. Некоторые из наиболее распространенных мышц, которые люди растягивают или которые вы можете обнаружить напряженными, включают следующее:

      Икроножная мышца: Часто называемая «икроножной мышцей», она на самом деле состоит из двух отдельных мышц, расположенных на тыльные стороны голеней. Икроножные мышцы помогают сгибать ногу и стопу.

      Подколенные сухожилия: На самом деле есть три подколенных сухожилия, которые проходят вдоль задней поверхности бедра. Они начинаются в нижней части таза, пересекают колено и заканчиваются в нижней части ноги. Подколенные сухожилия позволяют выпрямлять прямые ноги назад и сгибать колени.

      Четырехглавая мышца: Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, состоит из четырех отдельных мышц. Квадрицепсы помогают разгибать колено и сгибать бедро.

      Как делать растяжку

      Икроножные мышцы: Переместите вес вперед, выставив одну ногу перед собой. Держите заднюю пятку на полу.

      Подколенные сухожилия: Поставьте ноги перед собой, сидя на полу. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, держа спину относительно прямо.

      Четырехглавая мышца: Стоя прямо, осторожно держитесь правой рукой за что-то устойчивое, например за стул, для равновесия. Согните правую ногу позади себя и одновременно вытяните левую руку за спину, чтобы схватиться за правую лодыжку.

      Когда делать растяжку

      Взрослые (не травмированные и не проходящие реабилитацию) должны стараться делать растяжку 2 или 3 дня в неделю и должны:

      • Задерживать каждое растяжение мышцы ноги на 10-30 секунд
      • Повторяйте каждую растяжку от двух до четырех раз.
      • Делайте растяжку, когда мышцы теплые, а не холодные. Вы можете разогреть мышцы, выполнив 5-10 минут легкой аэробной активности (ходьба, бег трусцой, использование тренажера) или даже приняв горячий душ или ванну. Также неплохо сделать растяжку после того, как вы завершили кардиоупражнения. Это потому, что ваши мышцы будут разогреты, а растяжка может быть частью вашей заминки.

      Чего не делать

      Никогда не растягивайтесь, когда ваши мышцы холодные. Это означает, что не начинайте растяжку, как только вы приходите в спортзал или выходите на теннисный корт.

      Следующие упражнения на растяжку нижней части тела довольно распространены, но опасны:

      • Наклоняться, чтобы коснуться пальцев ног или пола, держа ноги прямо. Это может привести к тому, что вы вытянете колени слишком далеко или создадите на них слишком большую нагрузку.
      • Традиционная растяжка для бегунов с барьерами. Это когда вы сидите на земле с одной ногой, вытянутой прямо перед собой, в то время как вы сгибаете или сгибаете другую ногу позади себя. Это может привести к растяжению и повреждению связок колена.

      Как растянуть мышцы ног

      , написанные автором редакции WebMD

      в этой статье

      • Типы растяжения
      • мышцы ног, чтобы растянуть
      • Как растянуть
      • Когда растянуть
      • Что не делать
      • .

      Если вы когда-нибудь попадали на бейсбольный матч задолго до его начала, вы, возможно, видели, как игроки делают всевозможные упражнения на растяжку ног в дальней части поля. Но вам не обязательно быть спортсменом, чтобы растянуть мышцы ног или получить от этого пользу. Преимуществ много, и они включают в себя:

      • В целом улучшенная фитнеса
      • Улучшенная способность быть более умелой при конкретном спорте
      • Увеличение релаксации
      • Снижение риска травмы
      • Снижение болезненности
      • Увеличение гибко , полезно знать, что существует несколько типов растяжек или упражнений на гибкость, например:

        Статическая растяжка. Это самый распространенный вариант. Это делается путем растяжения мышцы настолько, насколько вам удобно, и удерживания растяжки до 30 секунд. Существует два типа статической растяжки:

        • Активация: Вы тянете или толкаете мышцу, чтобы увеличить интенсивность растяжки.
        • Пассив: Кто-то другой прикладывает силу к мышце, или вы используете что-то вроде полотенца или резинки для увеличения интенсивности.

        Динамическая растяжка. Это включает в себя непрерывное движение, имитирующее часть вида спорта или упражнения, которое вы выполняете. Например, если вы бегун, вы можете делать медленные шаги, при которых вы поднимаете колени к груди и медленно качаете руками.

        Баллистическое растяжение. В этом типе используются повторяющиеся подпрыгивающие движения, например, опускание на корточки, а затем подпрыгивание прямо в воздух, многократно отталкиваясь подушечками стоп. Это поможет растянуть икроножные мышцы. Они обычно переключаются между низкой скоростью и высокой скоростью. Врачи рекомендуют выполнять статическую растяжку, прежде чем переходить к баллистической растяжке.

        Активная изолированная растяжка. Вы делаете это всего 2 секунды за раз, но несколько раз. В каждом интервале вы должны попытаться увеличить степень растяжения хотя бы на немного.

        Миофасциальный релиз. Часто это делается с помощью валика из жесткого пенопласта. Например, вы можете сесть на один так, чтобы нижняя сторона вашего бедра или подколенного сухожилия опиралась на пенопластовый валик. Затем вы медленно перекатываетесь по валику вперед и назад, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость мышц. Во время перекатывания вы должны охватывать ногу от 2 до 6 дюймов в течение 30–60 секунд. Если вы никогда раньше не пользовались пенным валиком, попросите тренера показать вам, как правильно это делать. Есть также разные позы йоги, которые могут сделать то же самое для вас..

        Мышцы ног для растяжки

        В вашей ноге есть несколько мышц. Некоторые из наиболее распространенных мышц, которые люди растягивают или которые вы можете обнаружить напряженными, включают следующее:

        Икроножная мышца: Часто называемая «икроножной мышцей», она на самом деле состоит из двух отдельных мышц, расположенных на тыльные стороны голеней. Икроножные мышцы помогают сгибать ногу и стопу.

        Подколенные сухожилия: На самом деле есть три подколенных сухожилия, которые проходят вдоль задней поверхности бедра. Они начинаются в нижней части таза, пересекают колено и заканчиваются в нижней части ноги. Подколенные сухожилия позволяют выпрямлять прямые ноги назад и сгибать колени.

        Четырехглавая мышца: Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, состоит из четырех отдельных мышц. Квадрицепсы помогают разгибать колено и сгибать бедро.

        Как делать растяжку

        Икроножные мышцы: Переместите вес вперед, выставив одну ногу перед собой. Держите заднюю пятку на полу.

        Подколенные сухожилия: Поставьте ноги перед собой, сидя на полу. Медленно и осторожно наклонитесь вперед, держа спину относительно прямо.

        Четырехглавая мышца: Стоя прямо, осторожно держитесь правой рукой за что-то устойчивое, например за стул, для равновесия. Согните правую ногу позади себя и одновременно вытяните левую руку за спину, чтобы схватиться за правую лодыжку.

        Когда делать растяжку

        Взрослые (не травмированные и не проходящие реабилитацию) должны стараться делать растяжку 2 или 3 дня в неделю и должны:

        • Задерживать каждое растяжение мышцы ноги на 10-30 секунд
        • Повторяйте каждую растяжку от двух до четырех раз.
        • Делайте растяжку, когда мышцы теплые, а не холодные. Вы можете разогреть мышцы, выполнив 5-10 минут легкой аэробной активности (ходьба, бег трусцой, использование тренажера) или даже приняв горячий душ или ванну. Также неплохо сделать растяжку после того, как вы завершили кардиоупражнения. Это потому, что ваши мышцы будут разогреты, а растяжка может быть частью вашей заминки.

        Чего не делать

        Никогда не растягивайтесь, когда ваши мышцы холодные. Это означает, что не начинайте растяжку, как только вы приходите в спортзал или выходите на теннисный корт.

  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *