Каким должен быть пульс? — Клиника ВАЛМЕД

September 22, 2018Valmed ADMIN

Каким должен быть пульс и от чего зависит его частота? Рано или поздно этим вопросом задается каждый человек.Пульс отличается у взрослого и ребёнка, но сегодня поговорим о взрослых.

Сначала, как правильно измерять пульс?

В положении сидя (лёжа в норме всегда меньше), после минимум 5-минутного покоя, не ранее, чем через час после еды и курения,

Где измеряем? 

Классическое определение, как на ФОТО. Обхватываем запястье кистью руки. 4 пальца располагаются на внутренней поверхности предплечья недалеко от большого пальца кисти. Под ними должна ощущаться пульсация лучевой артерии.

Считаем количество ударов за 1 минуту или за 30 секунд и умножаем на 2.

Существует понятие «официальной нормы», и это — от 60 до 90 ударов в минуту.  

♻️Но это имеется в виду «электрокардиографическая» норма, используемая при оценке частоты сердечных сокращений на ЭКГ, а в жизни, если у вас пульс в состоянии покоя часто больше 75-77, а тем более приближается к 90  — это далеко не оптимальные значения.

♻️у спортсменов или людей с регулярной кардиореспираторной нагрузкой пульс в норме реже, например 52-65 в минуту.

♻️утром пульс всегда должен быть медленнее, спокойнее, чем вечером,

♻️при нагрузке пульс должен учащаться. Правильный расчёт частоты пульса зависит от возраста и пола. Для правильной тренировки сердечной мышцы вы должны достигать субмаксимальной частоты, которая равна 75% ❗️от максимальной.

Расчет максимальной ЧСС можно произвести по формуле:

ЧССmax = 220–возраст (в годах) — для мужчин;

ЧССmax = 210–возраст (в годах) — для женщин.

Сердце «питает себя» во время паузы между сокращениями. И, если пульс все время более 80, то пауза короткая, и сердце недополучает кислород и питательные вещества. Кроме этого, нам всем дано примерно 3,5 млрд ударов в минуту. Сердце — уникальный орган с самозапускающимся механизмом. Чем быстрее ️ стучит, тем быстрее расходует ресурсы. Механизм когда-нибудь остановится, даже, если мы ничем не заболеем до этого. Правда, медицина через несколько десятков лет может решить и эту задачу.

Будьте спортивными и здоровыми!

Записаться на прием к кардиологу

Давление повышено, а жалоб нет?

Если вы не чувствуете повышение артериального давления, или оно повышается периодически только на работе или после психо-эмоциональной нагрузки, надо ли его нормализовывать?

Массаж тела по триггерным точкам

Многие из вас знают, что в области лопаток, или других отделах спины могут образовываться болезненные уплотнения мышц. Это так называемые триггерные точки (ТТ). Интересно?

Спорт и гипертония

У пациента гипертоническая болезнь. Можно ли ему заниматься фитнесом? Какие существуют показания и противопоказания? Что важно учесть при выборе тренировки и нагрузки…

Анализ на гомоцистеин

Сразу скажем, чтобы заинтриговать людей, далеких от медицины, что это один из важных факторов внезапного инфаркта или инсульта, или тромбоза даже на фоне практически…

ЭхоКГ

Часто приходят на приём люди разного возраста с жалобами на боли в области сердца. Почему-то многие думают, что, чтобы разобраться с происхождением боли надо перед приемом сделать УЗИ сердца…

Последствия дефицита железа в организме

Железо является одним из самых важных микроэлементов организма. Большинство людей думает, что если в крови…

Паническая атака

Паническая атака 🤦‍♂️ – это внезапный приступ тревоги, который сопровождается: сильным сердцебиением, повышением артериального..

Польза стевии

Самая сладкая и полезная трава — СТЕВИЯ, ещё ее называют медовой травой. Можно приобрести стевию или продукты, содержащую стевию…

Статины — лечение атеросклероза

Редко встретишь сейчас человека, в семье которого хотя бы у одного родственника не стоял вопрос приема…

Почему повышается давление?

Мне часто приходится слышать на приемах: «Доктор, всегда была гипотоником…

Реабилитация после гипертонического криза

Сегодня несколько слов о том, как себя вести после гипертонического кризиса (ГК).   На практике сталкиваюсь …

Питание при атеросклерозе

При определении характера питания больных атеросклерозом необходимо исходить из определенного…

Полезен ли алкоголь?

Доктор, какой алкогольный напиток мне подходит? А мне можно употреблять вино или пиво, если я принимаю таблетки….

Холестерин и атеросклероз

Сейчас очень актуально говорить о холестерине и атеросклерозе, потому что целью современной медицины является замедление процессов ….

Капилляры — главный двигатель крови

Для того, чтобы длительно оставаться молодыми, красивыми и здоровыми, надо с молодости заботиться о сердце …

Гипотония: симптомы, причины и лечение

Гипотония — заболевание, которое характеризуемое пониженным артериальным давлением, ниже 100…

Случай из жизни: осложнение массажа

Сегодня мне позвонила пациентка Ирина и сообщила, что ее мама в реанимации с диагнозом тромбоэмболия….

Метеочувствительность – маска многих заболеваний

Сегодня часто говорят о метеочувствительности ― реакции организма на воздействие…

Атеросклероз: болезнь или возраст?

Атеросклероз — одно из самых актуальных заболеваний ХХI века, осложнения которого являются самой частой причиной смерти…

Подагра: причины, симптомы и лечение

Подагра – заболевание обмена веществ, приводящая к поражению суставов, почек и
сосудов. В основе…

Гипертоническая болезнь — симптомы и лечение

Гипертоническая болезнь (артериальная гипертензия) — стойкое или частое повышение артериального давления…

Tags кардиологи

Тахикардия: норма и патология

29.Сен.2021

Эксперты ВОЗ утверждают: повышение частоты сердечных сокращений даже в состоянии покоя является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний даже у здоровых людей

Согласно национальным рекомендациям Всероссийского научного общества кардиологов, частота сердечных сокращений в покое у взрослого здорового человека должна быть не более 80-85 ударов в минуту и соответствовать частоте пульса.

Оптимальное значение пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 80 ударов в минуту, при этом конкретный показатель частоты сердечных сокращений у каждого человека индивидуален и, прежде всего, зависит от четырех факторов – пола, возраста, образа жизни и определенных внешних обстоятельств, таких как, например, нервное напряжение, недосыпание, перемена атмосферного давления и прочих.

К примеру, у женщин нормальные значения частоты сердечных сокращений более высокие, чем у мужчин. Это объясняется специфическими особенностями гормонального и эмоционального фонов. С возрастом показатели пульса также увеличиваются: до 50 лет среднее нормальное значение составляет 70 ударов в минуту, от 50-60 лет – 74 удара в минуту и 79 ударов в минуту у лиц старше 60 лет.

У спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни, показатель пульса ниже, чем у малоподвижных. Также влияют на частоту сердечных сокращений вредные привычки – курение, злоупотребление алкоголем.

СЧИТАЕМ САМОСТОЯТЕЛЬНО

Самый распространенный способ узнать свой пульс – пальпация (прощупывание) лучевой артерии запястья. Подсчитывать пульс нужно в состоянии покоя, не ранее, чем через 2 часа после принятия пищи, ванны, массажа.

Первое – нужно взять часы или секундомер. Сесть, положив руку на горизонтальную поверхность ладонью вверх. Указательный, средний и безымянный пальцы противоположной руки приложить к запястью примерно в 3 сантиметрах от основания большого пальца;

Почувствовав пульсацию, необходимо слегка прижать артерию к внутренней стороне лучевой кости. Не нужно прижимать с силой, так как под давлением пульсовая волна может исчезнуть.

Затем нужно посчитать количество толчков крови в течение 1 минуты. Пульсовые волны должны следовать друг за другом через равные промежутки времени. Мероприятие следует повторить на второй руке.

Увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя более 90 ударов в минуту считается тахикардией.

ФИЗИОЛОГИЯ ИЛИ ПОТОЛОГИЯ?

В зависимости от причин возникновения, различают физиологическую и патологическую тахикардию.

Физиологическая тахикардия возникает при эмоциональных, физических нагрузках, высокой температуре и влажности воздуха, нахождении в жарких и душных помещениях, злоупотреблении тонизирующими напитками – крепким чаем, кофе, энергетическими напитками, приёме некоторых лекарственных препаратов, курении или приеме алкоголя.

У здоровых людей физиологическая тахикардия является приспособительным механизмом и при устранении внешнего раздражителя возвращается к нормальным показателям в течении 5 минут.

Патологическая тахикардия возникает при сердечно-сосудистых, эндокринных, острых инфекционных, онкологических и других заболеваниях и сопровождающих их состояниях – обезвоживании, большой кровопотере, шоковых состояниях, болевом синдроме и др. – или при нарушении функционирования вегетативной нервной системы.

При тахикардии сердце работает с повышенной нагрузкой и не успевает наполниться кровью в необходимом объёме, кровоснабжение всех органов ухудшается, и развивается кислородное голодание.

Страдают почки, органы зрения и желудочно-кишечного тракта, центральная и периферическая нервная системы, осложняется течение имеющихся заболеваний.

Сердечная мышца постепенно «изнашивается», в результате чего может развиться сердечная недостаточность.

К врачу следует обратиться при обмороках, эпизодах потери сознания, при боли в груди, ощущении «перебоев» в работе сердца, при тахикардии после кровопотери, рвоты, диареи, при сочетании тахикардии с одышкой, головокружением, бессонницей, частой головной болью, повышением артериального давления, повышенной потливостью, дрожью в руках.

ПРИСТУП ТАХИКАРДИИ: практические советы

Приступ характеризуется резким скачком пульса. Показатель может достигать 150-200 ударов в минуту, сопровождаться потливостью, слабостью, чувством страха. Чтобы облегчить состояние необходимо:

• расстегнуть воротник одежды. Открыть окно. Глубоко вдохнуть и очень медленно выдохнуть (течение 5-10 минут). Затем задержите дыхание и как бы «протолкните» воздух в низ живота, – это стимулирует блуждающий нерв, в результате чего сердцебиение замедлится.
• Принять Корвалол или Валокордин (15-20 капель препарата растворите в половине стакана воды комнатной температуры).
• Умыться холодной водой. Прилечь на высокую подушку и положить на лоб полотенце, смоченное в холодной воде.
• Закрыть глаза и одновременно надавливать на глазные яблоки в течение 2-3 минут (10 секунд надавливать, 10 секунд перерыв).
• Найти правую сонную артерию (непосредственно под челюстью, в этом месте она соединяется с шейной артерией) и осторожно, без нажима помассировать. Этот приём также стимулирует блуждающий нерв и замедляет сердцебиение.

При отсутствии улучшения, при появлении головокружения, чувства нехватки воздуха, потемнения в глазах – необходимо вызвать скорую помощь.

ПРОФИЛАКТИКА

Помимо индивидуальных биологических факторов (пол и возраст), на уровень частоты сердечных сокращений влияют образ жизни и факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина в крови, курение, ожирение, сахарный диабет, низкий уровень физической активности.

Следовательно, профилактика тахикардии– это здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и медицинское наблюдение. Важно контролировать массу тела, не реже одного раза в год проходить диагностические обследования (ЭКГ, уровень глюкозы крови, уровень холестерина). Не пренебрегать диспансеризацией и профилактическими осмотрами.

Айбаниз Гюльвердиева
врач-терапевт
БУ «Няганская городская поликлиинка»

Диапазон, когда это опасно и многое другое

Нормальная частота пульса для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Хотя частота пульса, также известная как частота сердечных сокращений, может варьироваться, определенная частота может сигнализировать о серьезном заболевании.

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Ваш сердечный ритм не всегда остается неизменным. На самом деле, вам может быть известно, что иногда он может меняться в зависимости от таких вещей, как уровень вашей активности и эмоциональное состояние.

Частота сердечных сокращений часто измеряется в состоянии покоя и расслабления. Это называется частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Для взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). Нормальная частота сердечных сокращений в покое у детей может быть выше, чем у взрослых, в зависимости от их возраста.

Хотя частота сердечных сокращений может варьироваться от человека к человеку, определенные частоты сердечных сокращений могут считаться опасными. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Хотя возраст и уровень активности могут влиять на частоту сердечных сокращений, как мы упоминали выше, есть несколько «нормальных» параметров.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя определяется, когда ваше сердце перекачивает минимальное количество крови, необходимое вашему телу, поскольку вы находитесь в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений в покое может варьироваться в зависимости от человека. Кроме того, такие факторы, как возраст, уровень активности и прием некоторых лекарств, также могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), нормальная частота сердечных сокращений в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Но у некоторых людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, что по-прежнему считается нормальным.

Например, у спортсменов может снизиться частота сердечных сокращений, иногда до 40 ударов в минуту. Кроме того, люди, принимающие определенные лекарства, такие как бета-блокаторы, также могут иметь более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Позже мы рассмотрим больше факторов, которые могут влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

В таблице ниже показана средняя нормальная частота сердечных сокращений в покое для взрослых в зависимости от возраста.

Age range (years)	Average resting heart rate (bpm)
18 to 20	81.6
21 to 30	80.2
от 31 до 40	78,5
от 41 до 50	75,3
51 to 60	73.9
61 to 70	73.0
71 to 80	74.2
Over 80	78.1

Нормальный пульс в покое для детей

По мере взросления детей их нормальный пульс в покое меняется. В приведенной ниже таблице показана частота сердечных сокращений у детей в состоянии покоя, когда дети бодрствуют и спят, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб.

Age	Waking resting heart rate (bpm)	Sleeping resting heart rate (bpm)
Newborn to 3 months	85 to 205	80 to 160
3 месяца до 2 лет	100-190	75 до 160
2 года.0038
Более 10 лет	От 60 до 100	От 50 до 90

Помимо нескольких других факторов, влияющих на частоту сердечных сокращений в покое, на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя могут влиять также старение.

• Температура. Ваш сердечный ритм может немного увеличиться, когда вы подвергаетесь воздействию высоких температур.
• Побочные эффекты лекарств. Лекарства, такие как бета-блокаторы, могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Эмоции. Если вы взволнованы или взволнованы, частота сердечных сокращений может увеличиться.
• Вес. Люди с ожирением могут иметь более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это связано с тем, что сердцу приходится больше работать, чтобы снабжать тело кровью.
• Анемия. При анемии низкий уровень эритроцитов может вызывать учащенное сердцебиение, чтобы снабжать организм кровью, богатой кислородом.
• Эндокринные или гормональные нарушения. Аномальные уровни некоторых гормонов могут влиять на частоту сердечных сокращений. Например, слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз) может увеличить частоту сердечных сокращений, а слишком мало гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) может уменьшить частоту сердечных сокращений.
• Синдром постуральной тахикардии (ПСТ). Этот синдром вызывает аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после того, как вы сидите или стоите. В дополнение к учащенному сердцебиению некоторые типичные симптомы СПТ включают головокружение и обмороки.
• Положение тела. Частота сердечных сокращений может временно увеличиваться, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя.
• Курение. Курильщики, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Отказ от курения может помочь вернуть его обратно. Часто это бывает сложно, но врач может помочь составить план отказа от курения, который вам подходит.

Ваша максимальная частота сердечных сокращений — это расчет, который поможет вам определить идеальную целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Вы можете рассчитать свою максимальную возрастную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220. Например, для 35-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220 – 35 лет = 185 ударов в минуту. .

Этот расчет максимальной частоты сердечных сокращений поможет вам понять, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно энергии. Ваш целевой сердечный ритм использует этот расчет, чтобы отразить идеальное количество ударов в минуту, необходимое для отличной тренировки.

Что такое целевой пульс?

По данным AHA, ваша целевая частота сердечных сокращений во время занятий умеренной интенсивности составляет от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Энергичная физическая активность должна составлять от 70 до 85 процентов от вашего максимума.

Таким образом, для 35-летних целевая частота сердечных сокращений составляет от 93 до 157 ударов в минуту (от 50 до 85 процентов от их максимума).

В таблице ниже показаны целевой диапазон частоты сердечных сокращений и средняя максимальная частота сердечных сокращений для разных возрастов на основе информации от AHA.

.0033

Age (years)	Target heart rate (50% to 85%) (bpm)	Average maximum heart rate (bpm)
20	100 to 170	200
30	95 до 162	88 to 149	175
50	85 to 145	170
55	83 to 140	165
60	80 to 136	160
65	78 до 132	155
70	75-128	150

, когда вы испытываете частоту сердечных сокращений, что у вас. Не каждый отдельный случай этого типа дисбаланса ударов в минуту считается «опасным», особенно когда за ним наблюдает врач.

Высокая частота сердечных сокращений

Когда частота сердечных сокращений слишком высокая, это называется тахикардией. Для взрослых быстрый пульс определяется как более 100 ударов в минуту.

Но то, что считается слишком быстрым, также может зависеть от вашего возраста и общего состояния здоровья.

Существует несколько типов тахикардии, например:

• мультифокальная предсердная
• желудочковая
• синусовая

Их классификация основана на их причине и части сердца, которую они поражают. Тахикардия может быть временной.

Some possible causes of tachycardia can include:

• an underlying health condition
• anxiety or stress
• heavy caffeine consumption
• heavy alcohol consumption
• electrolyte imbalance
• anemia
• hormonal problems (i.e., thyroid)
• лихорадка
• интенсивные или напряженные упражнения или физическая активность
• побочные эффекты лекарств
• курение сигарет
• употребление некоторых наркотиков (таких как кокаин)

Медленный сердечный ритм

Когда ваш сердечный ритм слишком медленный, это называется брадикардией. Брадикардия обычно определяется как частота сердечных сокращений менее 60 ударов в минуту.

Для спортсменов и людей, регулярно занимающихся спортом, частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту является нормальной и даже здоровой.

Некоторые возможные причины брадикардии включают:

• побочные эффекты лекарств
• электролитный дисбаланс
• обструктивное апноэ во сне
• основное состояние здоровья
• пожилой возраст
• проблемы с проводящей системой сердца

Пограничная или эпизодическая брадикардия может не требовать лечения. Но длительная брадикардия или брадикардия, которую не лечат, может стать более серьезной.

Определенные базовые состояния, как правило, являются решающим фактором того, что такое «опасная» частота сердечных сокращений. Если вы уже живете с болезнью сердца, сердечной недостаточностью или историей болезни сердца и заметили колебания частоты сердечных сокращений, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезного осложнения. .

Когда возникает чрезвычайная ситуация?

Неотложная медицинская помощь

Как можно скорее обратитесь к врачу или в ближайшее отделение неотложной помощи, если вы заметили внезапное изменение частоты сердечных сокращений, которое сопровождается: или головокружение

обмороки

неспособность выполнять упражнения

Это может быть признаком серьезного сердечного осложнения.

Несмотря на то, что существует множество носимых устройств, которые могут помочь вам измерить частоту сердечных сокращений, вы также можете сделать это вручную.

AHA предлагает простой метод:

• Найдите свой пульс на внутренней стороне запястья
• Кончиками первых двух пальцев слегка нажмите на артерию
• Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд, а затем умножьте полученное значение умножьте на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Примечание. Не полагайтесь на этот метод, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется слишком быстро или слишком медленно, и вам это некомфортно. Лучшее решение в этом случае – обратиться за консультацией к врачу.

Тахикардия, когда частота сердечных сокращений превышает норму, может быть вызвана основными заболеваниями, такими как:

• анемия
• врожденный порок сердца
• порок сердца, нарушающий кровоток сердце, например, при сердечном приступе
• желудочковая или наджелудочковая аритмия

Прием запрещенных наркотиков (таких как стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамины) или злоупотребление лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта (например, пищевые добавки) также может вызвать учащение сердцебиения быстро.

Другие, менее серьезные причины учащенного сердцебиения включают:

• употребление кофеина
• употребление алкоголя
• стресс
• физические упражнения
• беременность

Вам следует обратиться к врачу, если ваш пульс постоянно превышает 10 ударов в минуту или ниже 60 ударов в минуту (и вы не спортсмен), или вы также испытываете:

• одышку
• приступы обморока
• дурноту или головокружение
• чувство трепетания или сердцебиения в груди
• боль или дискомфорт в груди
• неспособность выполнять упражнения

Ваш врач может использовать различные диагностические инструменты, чтобы помочь диагностировать ваше состояние, в том числе:

• Холтеровское или монитор событий. Это небольшой портативный аппарат ЭКГ, который вы носите в течение определенного периода времени, чтобы помочь врачу контролировать ваши электрокардиографические сигналы.
• Электрокардиограмма. Этот диагностический инструмент, также называемый ЭКГ или ЭКГ, использует маленькие электроды для регистрации электрической активности вашего сердца. Ваш врач может использовать собранную информацию, чтобы определить, влияют ли аномалии сердца на ваше состояние.
• Стресс-тест. Этот тест, который иногда называют тестом на беговой дорожке или тестом с физической нагрузкой, может помочь диагностировать людей, симптомы которых могут быть связаны с физической нагрузкой.
• Тест с наклонным столом. Измеряет реакцию артериального давления и частоты сердечных сокращений, когда вы переходите из положения лежа в положение стоя. Люди, имеющие дело с приступами обморока, обычно являются кандидатами на тест с наклонным столом.
• Визуальные тесты. Визуализация может использоваться для оценки наличия каких-либо структурных аномалий в вашем сердце, которые могут способствовать вашему состоянию. Возможные визуализирующие тесты могут включать эхокардиографию, компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию.
• Электрофизиологическое исследование . Выполняемая под местной анестезией, эта процедура включает в себя введение временных электродных катетеров через вены или артерии в сердце для регистрации электрических сигналов сердца.

После постановки диагноза ваш врач вместе с вами разработает план лечения и управления вашим заболеванием.

Всегда нужно заботиться о своем сердце. Это включает в себя регулярные физические упражнения, употребление в пищу полезных для сердца продуктов, сведение к минимуму употребления алкоголя и поддержание умеренного веса.

Кроме того, вам следует регулярно посещать врача для осмотра. Это не только хорошая практика, но также может помочь в раннем выявлении высокого уровня холестерина или отклонений от нормы артериального давления.

Если у вас уже есть заболевание сердца, вам следует внимательно следить за своим состоянием и придерживаться плана лечения. Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача. Обязательно незамедлительно сообщайте о любых новых или ухудшающихся симптомах.

Другие советы по здоровью сердца:

• Найдите способы уменьшить стресс. Примеры включают такие вещи, как йога или медитация.
• По возможности ограничьте потребление кофеина. Употребление слишком большого количества кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений.
• Ограничьте потребление энергетических напитков.
• Умерьте потребление алкоголя. Женщинам следует выпивать только одну порцию или меньше в день, а мужчинам — две или меньше порций в день.
• Бросить курить. Курение увеличивает частоту сердечных сокращений, и отказ от курения может помочь снизить ее.
• Избегайте каннабиса. У некоторых употребление каннабиса может вызвать сердечно-сосудистые осложнения.
• Помните о побочных эффектах лекарств. Всегда помните о возможных побочных эффектах, прежде чем принимать лекарство.
• Отдайте предпочтение сну. Также убедитесь, что вы не имеете дело с апноэ во сне, распространенным состоянием, которое может вызывать остановки дыхания во время сна, а также может влиять на частоту сердечных сокращений.

Частота сердечных сокращений в покое может варьироваться от человека к человеку и может зависеть от множества факторов. Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослого человека (не спортсмена) составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Нормальная частота сердечных сокращений у детей меняется с возрастом.

И тахикардия (учащенное сердцебиение), и брадикардия (низкое сердцебиение) обычно являются индикаторами других состояний здоровья. Если их не лечить, они могут привести к потенциально серьезным осложнениям для здоровья.

Если у вас постоянно слишком высокая или слишком низкая частота сердечных сокращений, вам следует записаться на прием к врачу, так как это может происходить по разным причинам. Хотя не все эти причины опасны, некоторые из них могут быть признаками болезни сердца.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Что такое нормальный пульс? – Forbes Health

Одним из основных показателей жизнедеятельности, которые медсестра проверяет при посещении врача, является частота сердечных сокращений, а также температура, артериальное давление и частота дыхания. Частота сердечных сокращений, измеряемая вашим пульсом, является важным показателем вашего общего состояния здоровья и уровня физической подготовки. Это может сигнализировать об определенных заболеваниях или о необходимости скорректировать привычки образа жизни, которые повышают частоту сердечных сокращений выше нормального диапазона, определяемого вашим возрастом.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя (без физических упражнений) для людей в возрасте 15 лет и старше составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин).

Однако частота сердечных сокращений может незначительно отличаться от нормы из-за нескольких факторов, включая регулярные физические упражнения, состояние здоровья, стресс и прием некоторых безрецептурных лекарств.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Oxiline Pulse X Pro

• Обеспечивает показания насыщения кислородом (SpO2), индекса перфузии (PI) и частоты сердечных сокращений (BPM)
• Датчик VTEC™ AX обеспечивает непревзойденную точность для надежных результатов каждый раз
• Бесплатная доставка , пожизненная гарантия и возврат денег в течение 30 дней
• Bluetooth-соединение со всеми вашими устройствами Apple и Android с многофункциональным приложением

Купить сейчас

На веб-сайте Oxiline

Что такое пульс в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что ваше сердце перекачивает наименьшее количество крови, в котором нуждается ваше тело, когда вы не тренируетесь. Ваш пульс в состоянии покоя измеряется вашим пульсом, когда вы спокойны, расслаблены, сидите или лежите и не больны.

Почему важен пульс в состоянии покоя?

Слишком высокая или низкая частота сердечных сокращений, особенно частота, которая выше или ниже обычной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, может быть признаком проблем со здоровьем или других заболеваний.

Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может сигнализировать об аномальном уровне гормонов, гиперактивности щитовидной железы, анемии или другой потенциальной проблеме со здоровьем, такой как нарушение сердечного ритма, говорит Хайлу Тилахун, доктор медицинских наук, кардиолог из Virginia Mason Franciscan Health в Сиэтле, штат Вашингтон. Между тем, слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может вызвать головокружение, дурноту, усталость или даже обморок, что опасно и не должно игнорироваться.

«Разные уровни частоты сердечных сокращений могут отражать определенные заболевания», — говорит доктор Тилахун. «Однако это не всегда означает, что что-то происходит. И именно поэтому частота сердечных сокращений важна — потому что она может быть подсказкой, по крайней мере, рассмотреть возможность изучения этих возможностей».

Таблица нормального пульса по возрасту

Нормальная частота сердечных сокращений зависит от вашего возраста. Ниже приведена нормальная частота сердечных сокращений в зависимости от возраста, по данным Национального института здоровья.

Новорожденные в возрасте от 0 до 1 месяца	от 70 до 190 ударов в минуту
Младенцы от 1 до 11 месяцев	от 80 до 160 ударов в минуту
Дети от 1 до 2 лет	от 80 до 130 ударов в минуту
Дети от 3 до 4 лет	от 80 до 120 ударов в минуту
Дети от 5 до 6 лет	от 75 до 115 ударов в минуту
Дети от 7 до 9 лет	от 70 до 110 ударов в минуту
Дети от 10 лет и взрослые (включая пожилых)	от 60 до 100 ударов в минуту
Спортсмены в отличной форме	от 40 до 60 ударов в минуту

Также важно знать нормальную «максимальную» частоту сердечных сокращений при активной деятельности и «целевую» частоту сердечных сокращений для вашего возраста.

Чтобы найти нормальную максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220.

Между тем, ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 50% до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений во время активности средней интенсивности, такой как ходьба. Во время более интенсивных занятий, таких как физические упражнения, бег или работа с отягощениями, ваша целевая частота сердечных сокращений должна составлять от 70% до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений.

В качестве общего руководства ниже приведены средние максимальные частоты сердечных сокращений и целевые зоны частоты сердечных сокращений в зависимости от возраста для взрослых по данным Американской кардиологической ассоциации.

20 лет	от 100 до 170 ударов в минуту	200 ударов в минуту
30 лет	от 95 до 162 ударов в минуту	190 ударов в минуту
35 лет	от 93 до 157 ударов в минуту	185 ударов в минуту
40 лет	от 90 до 153 ударов в минуту	180 ударов в минуту
45 лет	от 88 до 149 ударов в минуту	175 ударов в минуту
50 лет	от 85 до 145 ударов в минуту	170 ударов в минуту
55 лет	от 83 до 140 ударов в минуту	165 ударов в минуту
60 лет	от 80 до 136 ударов в минуту	160 ударов в минуту
65 лет	от 78 до 132 ударов в минуту	155 ударов в минуту
70 лет	от 75 до 128 ударов в минуту	150 ударов в минуту

Как измерить частоту сердечных сокращений

Вы можете легко проверить частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов и других носимых устройств для отслеживания физической активности, но также легко проверить частоту сердечных сокращений вручную.

Чтобы определить частоту сердечных сокращений, аккуратно приложите указательный и средний пальцы к нижней стороне запястья со стороны чуть ниже основания большого пальца, пока не почувствуете пульс. Вы также можете измерить частоту сердечных сокращений, поместив два пальца на одну из сонных артерий, расположенных по обе стороны шеи.

Другие места, где вы можете проверить свой пульс, включают:

• Пах
• Храм
• Задняя часть коленей
• Верхняя или внутренняя часть стопы

После того, как вы определите свой пульс, подсчитайте количество ударов, которое вы чувствуете в течение 15 секунд, затем умножьте это число на четыре. В качестве альтернативы считайте удары в течение 30 секунд, а затем умножьте на два. Если вы проверяете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, считайте удары, когда вы не тренировались или не были физически активны в течение как минимум 10 минут.

Нет лучшего времени суток для измерения пульса в состоянии покоя. «Вы можете делать это утром или вечером, но вы действительно можете проверить частоту сердечных сокращений в любое время», — говорит доктор Тилахун. «После физической активности частота сердечных сокращений может оставаться высокой. Кроме того, вы не хотите проверять свой сердечный ритм после отдыха или медитации в течение очень долгого времени, так как это также не будет по-настоящему рефлексивным».

Пульсоксиметр больничного класса для всех

Испытайте непревзойденную точность для надежных показателей насыщения кислородом, индекса перфузии и количества ударов сердца в минуту каждый раз.

Купить сейчас

Что делать, если я не могу определить свой пульс?

Если вы не можете найти пульс на запястье, попробуйте найти его на сонной артерии или в других частях тела, где пульс может быть сильнее. Однако будьте осторожны, проверяя свою шею.

«При проверке пульса на сонной артерии мы должны быть немного осторожны, потому что слишком сильное нажатие на нее может вызвать рефлекс, который приведет к легкомысленности и головокружению или может даже вызвать обморок», — говорит доктор Тилахун.

Причины повышенной частоты сердечных сокращений в покое

Исследования показывают, что более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с более высоким кровяным давлением и массой тела, а также с более низкой физической подготовкой ^[1] Таблица целевых показателей сердечного ритма. Американская Ассоциация Сердца. По состоянию на 07.04.2022. . По словам доктора Тилахуна, помимо медицинских состояний, таких как анемия, высокий уровень щитовидной железы или гормонов и тромбы, определенные факторы образа жизни могут вызывать повышенную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Дополнительные возможные причины высокой частоты сердечных сокращений включают:

• Лихорадка
• Боль
• Инфекции (включая бактериальные, вирусные и редко грибковые инфекции)
• Обезвоживание
• Плохой или нарушенный сон
• Прием или отмена кофеина, алкоголя или никотина
• Стресс и тревога
• Курение
• Использование безрецептурных противоотечных средств
• Плохое физическое состояние

Берегите свое сердце

Полученный из высококачественных ингредиентов, экстрасильный омега-3 омега-3 от Nature Made из рыбьего жира помогает поддерживать здоровое сердце и может снизить риск ишемической болезни сердца.

Купить сейчас

советов по снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя

Когда частота сердечных сокращений в состоянии покоя находится в нормальном для вашего возраста диапазоне, вашей сердечной мышце не приходится работать так усердно, чтобы перекачивать достаточное количество крови для поддержания стабильного ритма.

Если кто-то замечает увеличение частоты сердечных сокращений в течение определенного периода — например, после того, как он не был физически активным в течение года или двух, — но другие показатели его здоровья не сильно изменились, повышенная частота сердечных сокращений может указывать на то, что они могут нужно быть более активным, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, — говорит доктор Тилахун.

Если частота сердечных сокращений в покое превышает нормальную частоту сердечных сокращений взрослого человека и составляет от 60 до 100 ударов в минуту, регулярная активность является ключом к снижению частоты сердечных сокращений. «Эта деятельность может быть упражнением, но это не обязательно должно быть специальное упражнение. Это могут быть прогулки, работа в саду, стрижка газона или другие обычные занятия», — говорит Тилахун.

«Когда вы занимаетесь спортом, частота сердечных сокращений будет выше, и люди иногда беспокоятся. Но это не проблема — так и должно быть. Со временем регулярная активность снизит частоту сердечных сокращений у большинства людей», — добавляет он.

Когда обратиться к врачу

Если более высокая частота сердечных сокращений является результатом стресса или употребления большого количества алкоголя или кофеина, обычно это не повод для беспокойства. Тем не менее, эти ситуации по-прежнему требуют обсуждения с вашим лечащим врачом, поскольку он может обсудить с вами, как лучше всего реагировать на любые необходимые изменения образа жизни.

Между тем, взрослые без острого состояния, которое может вызвать учащенное сердцебиение, также могут захотеть обратиться к своему врачу, если их частота сердечных сокращений в покое остается выше 100 ударов в минуту в течение нескольких дней, говорит доктор Тилахун.