Содержание

Как избежать травм во время бега

Почему после бега болят кости, что делать с воспалениями и может ли бег «убить» колени.

Все не так страшно 👇

💪 Немного физиологии. При беге и любой другой нагрузке мы сокращаем мышцы. Мышца состоит из основной части («мышечное брюшко») и двух сухожилий, которые крепят ее к двум костям. Когда мышца сокращается, сухожилия подтягивают кость и она приближается к другой кости. В итоге у нас сгибается колено, например.

😮 Непривычная нагрузка. Когда мы начинаем бегать, наши мышцы и сухожилия получают непривычную нагрузку. Особенно ярко это ощущают на себе новички, у которых не было до этого регулярной физической нагрузки. Мы много и монотонно сокращаем одни и те же мышцы, напрягаем сухожилия. Так как сухожилие к этому не привыкло, оно может воспалиться.

Где может болеть

🔺 Ахиллово сухожилие. Одна из самых частых перегрузок происходит в месте крепления икроножной мышцы к пятке.

Во время бега мы постоянно ставим ногу на переднюю часть — пятка пружинит, а ахиллово сухожилие напрягается.

🔺 Собственная связка надколенника. Воспаляется при активном беге в горку — боль ощущается по всей передней части колена.

🔺 Передняя поверхность голени или воспаление надкостницы. Обычно эта проблема проявляется у бегунов-новичков. К кости на передней поверхности голени крепится множество мышц, которые отвечают за движение стопы во время бега, за стабилизацию стопы и многое другое. Они активно работают во время бега и при резком увеличении нагрузки может появиться боль в кости.

🔺 «Колено бегуна». Под этим распространенным термином иногда понимают разные воспаления. Мы будем называть «коленом бегуна» воспаление точек крепления широкой фасции голени. Широкая фасция — плотная структура, которая тянется от бедра через колено к внешней части голени. Во время бега она укорачивается и сильно трется об внешнюю сторону бедра, вызывая болевые ощущения во время бега.

💊 Боль пройдет. Основа всех этих болей — перегрузка суставов и сухожилий, которая приводит к воспалению. Она возникает от того, что тело не привыкло к нагрузке вообще или вы дали больше нагрузки, чем обычно. Лечение здесь довольно простое, а после отдыха боль уходит и уже не возвращается.

Что с этим делать

▪️ Отказаться от нагрузки. Это не значит, что надо «перележать» боль на диване. Стоит просто сделать акцент на другие мышцы: потренировать кор или мышцы рук.

▪️ Стоит также делать мягкую растяжку ног, но она должна давать только легкое ощущение натяжения.

▪️ Принимать противовоспалительные препараты и пользоваться противовоспалительными мазями.

▪️ Прикладывать лед к больному месту. Лучше делать это сразу после тренировки и примерно по 20 минут 4–5 раз в день.

❗️ Если боль не проходит. Если после отдыха боль возвращается раз за разом, стоит обратиться к спортивному врачу. Врач оценит биомеханику вашего бега и разберется, что именно перегружает этот сустав или сухожилие. В этом случае надо разбираться индивидуально — дать универсальный совет не получится.

Причины боли в ногах после бега и как ее избежать?

Многие начинающие и опытные атлеты сталкиваются с таким явлением, как боль в суставах при беге или после него. Игнорировать этот симптом однозначно не стоит. Необходимо выяснить, почему появляется боль и устранить причины, а также проводить профилактику ее возникновения.

Причины болей в ногах

Ниже представлен список самых распространенных причин болей в ногах у атлетов:

  • Недостаточная разминка или ее отсутствие. Особенно часто это встречается с теми, кто встает на пробежку с утра. Только встав с постели, человек довольно расслаблен, тело не подготовлено к внезапной нагрузке. В какое бы время Вы ни занимались, обязательно начинайте с 10-15 минутной разминки;

  • Неудачное место для пробежки. Для начинающего бегуна не самыми удачными местами для бега является гладкий ровный асфальт или пересеченная неровная местность. Подобный рельеф вынуждает суставы работать в режиме повышенной производительности. Лучше начинать тренировки на ровном футбольном поле, например;

  • Неправильная обувь. Это очень важный момент, ведь давление от ступней передается выше на ноги и далее на позвоночник. Представьте себе, что Вам удалось удачно купить кроссовки женские Найк или Адидас, но после бега в них ноги ужасно болят. Вероятно, Вы не угадали с моделью или размером. Беговые кроссовки должны быть на половину или целый размер больше Вашего. Модель стоит брать именно для бега, повседневные кроссовки не подойдут для тренировок. А когда обувь снашивается (после 500-600 километров), ее стоит заменить;

  • Неправильная техника бега. Новички часто чрезмерно наклоняются вперед или назад, чем сильно перегружают как стопы, ноги, так и позвоночник. Имеющиеся патологии стоп (вальгусно-варусная деформация, плоскостопие) требуют корректировки техники бега – если этого не происходит, стопы начинают болеть после тренировок;

  • Неправильное завершение тренировки. Во время активной тренировки в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения. Резкое прекращение тренировки может стать причиной болей в мышцах ног.

Помимо перечисленных выше причин, боли в ногах возникают при некоторых заболеваниях.

Болезни, провоцирующие боли в ногах

В основном, при следующих патологиях возникают болезненные ощущения во время или после беговой тренировки:

  • Травма мениска коленного сустава. В коленном суставе присутствует мениск, который увеличивает степень соответствия суставных поверхностей друг другу. При падениях, резких ударах о землю связки, удерживающие мениск, могут повреждаться и провоцировать боли в колене;

  • Разрыв или растяжение связок.

    Неудачные приземления, падения нередко выступают причиной повреждения связочного аппарата голеностопного, коленного, тазобедренного суставов, что провоцирует боль;

  • Артриты, артрозы, бурситы могут вызывать боль даже через некоторое время после тренировки в бедрах, коленях, стопах, а позднее подвижность суставов нарушается;

  • Вывих колена. Такое обычно случается у профессиональных спортсменов, связки которых растянуты. Для уменьшения болей они обыкновенно носят утягивающие наколенники;

  • Заболевания сосудов. Варикозное расширение вен ног является противопоказанием к бегу, равно как и эндартериит, тромбофлебит. Но многие игнорируют это, из-за чего появляются боли.

Также с неприятными ощущениями при беге иногда сталкиваются подростки, у которых такое явление связано со скачками роста.

Как избежать болей в ногах?

Чтобы не сталкиваться с подобной проблемой, стоит обратить внимание на следующие рекомендации:

  • Держите темп во время бега или чередуйте быстрый бег со спортивной ходьбой. Если же Вы чувствуете усталость, боль прямо во время тренировки, не нужно останавливаться или садиться. Уменьшите скорость передвижения, 5-10 минут походите, затем восстановите бег;

  • Обязательно делайте разминку до тренировки и завершайте ее также разминочными упражнениями. Это поможет плавно ввести тело в режим «бег» и так же плавно вывести из него;

  • Следите за ритмичностью движений рук, не бойтесь того, что излишне ими «махаете». Также помните, что стопа должна ударяться о почву пяткой, потом делать перекат на носок и только тогда отталкиваться от земли;

  • Если у Вас есть выявленные патологии суставов, сосудов или мышц, лучше обратиться к врачу и установить, можно ли бегать и как конкретно обеспечить максимальную безопасность во время тренировок с учетом имеющихся проблем;

  • Боли после тренировок – это нормально, это свидетельствует о том, что мышцы поработали «на славу» и теперь будут расти и развиваться. Помочь избавиться от боли помогут легкие массажи с эфирными маслами, теплая ванна, а также новая тренировка;

  • Обзаведитесь удобной одеждой, которая не тяжелеет от пота, сохраняет тепло в прохладное время года. При необходимости, купите повязки не колени;

  • Позаботьтесь о постоянном доступе к питьевой воде, так как чем больше Вы пьете, тем быстрее продукты обмена выводятся из тела.

Обязательно следите за своей обувью. Излишне истоптанная обувь является причиной недостаточной амортизации во время бега, из-за чего страдают стопы, суставы и даже позвоночник. Своевременно подобрать мужские или женские кроссовки Nike, Adidas, Saucony, Asics Вы с легкостью можете, не выходя из дому – в Сети интернет. А если уже имеете проверенную модель, нет смысла искать другую.

Причины по которым отекают и болят ноги. Статьи от сосудистого хирурга

Главную ответственность за работу всех систем организма несет сердечно сосудистая система. Артериальное кровоснабжения и венозный отток обеспечивают работу всех органов и систем человека их рост, работу, перегрузку, компенсацию функции при старении, и определяют вопрос жизни и смерти органа (инфаркт, инсульт, цирроз, легочная гипертензия, почечная гипертензия, тромбоз ног, гангрена нижних конечностей, тромбоэмболия легочной артерии и много других болезней которые приводят к смерти человека).

Начиная с того момента когда человек (homosapiens) начал перемещаться на нижних конечностях (ногах) тогда и начались все проблемы с нижними конечностями. Появились судороги ног в ночное время, усталость после ходьбы и бега, боль в ногах просто без видимой причины. Все эти симптомы появились из за перегрузки опорно-двигательной системы (мышц, костей, суставов) особенно нижних конечностей. Кровоснабжения опорно двигательного аппарата основная функия артерий и вен, а при их заболеваниях появляются симптомы болезни ног. Только прямоходящий человек столкнулся с такой проблемой, как болят ноги. Признаками заболевания могут быть боль в ногах, боль в мышцах ног, боль в ступнях ног. Когда возникает тянущая боль в ноге необходимо обследовать артерии и вены для исключения заболевания сосудов, потому что только при заболеваниях сосудов есть реальная угроза здоровью и жизни (при заболевании артерий-угроза гангрены и ампутации ноги, при заболевании вен- тромбоэмболия легочной артерии ТЭЛА и смертельный исход, или инвалидность). Поэтому основная задача сосудистого хирурга установить причину боли и вовремя начать лечение для предепреждения осложнений.

Основной и неинвазивный метод диагностики заболевания сосудов, это ультразвуковая допплерография, или дуплексное сканирование. Этим методом можно установить почему отекают ноги и если это связано с заболеваниями сосудов, то определить тактику лечения.

Наиболее частой причиной от чего отекают ноги является заболевания вен (варикозное расширение вен, тромбофлебит, венозный тромбоз, постромбофлебитический синдром).

Отекают ноги, что делать?-немедленно обратится к сосудистому хирургу и провести ультразвуковое дуплексное сканирование (УЗДС) потому, что причиной отека может быть венозный тромбоз и отрыв тромба может привести к смерти. Поэтому лечение отека ног может заключаться в выполнении операции по удалению тромба, удалению варикозно расширенyых вен или коррекции венозных клапанов и венозного оттока.

В любом случае отека ноги необходимо исключить заболеdания сосудов, а потом начинать лечение. Отек ног при заболеваниях артерий может быть первым звоночком для проведения интенсивного лечения, эндоваскулярного вмешательства и операции, а при заболеваниях вен ранняя диагностика позволит избежать операции, или обойтись миниинвазивным вмешательством на варикозно расширеyных венах.

Боль в тазобедренном суставе

   Тазобедренный сустав – самый крупный из суставов. На него приходится основная нагрузка при беге, ходьбе, даже в положении сидя тазобедренный сустав испытывает значительные нагрузки. Мощный мышечно — связочный аппарат, окружающий сустав, обеспечивает его нормальное функционирование. При прыжках, падениях, при поднятии тяжестей, быстром беге нагрузка на тазобедренный сустав существенно возрастает, возрастает и риск его повреждения. В неблагоприятных условиях  — переохлаждения, малоподвижность, перегрузка, инфекции – мышцы, связки, сам сустав могут быть подвержены различным заболеваниям.

    Не смотря на  мощные кости и связки, переломы костей бедра, таза, вывих, повреждение связок тазобедренного сустава происходит достаточно часто. Травматические повреждения значительно ограничивают движение в суставе, в том числе из-за боли, и требуют немедленного врачебного вмешательства. Поражение суставных поверхностей в результате артрозов, бурсита (воспаление суставной сумки), тендинита (воспаление сухожилий) может развиваться постепенно, и в начале процесса ограничивается появлением периодических болей в области  сустава.

   Боли в области тазобедренного сустава могут быть и отражением процессов в других областях тела. Осложнения остеохондроза, грыжи межпозвоночного диска, паховая грыжа, невралгия кожного нерва бедра и ряд других заболеваний сопровождается болезненными ощущениями в тазобедренном суставе. Воспалительные процессы  в суставе – ревматоидный артрит, системная красная волчанка — нельзя оставлять без целенаправленной противовоспалительной терапии.  Сопутствующие симптомы – ограничение движений в суставе, хромота, распространение болей в пах, в ногу, повышение температуры, недомогание, указывают на наличие общего заболевания и необходимость обратиться к врачу.

  В клинике «Элеос» мы предлагаем Вам консультации квалифицированных специалистов – невролога, травматолога, терапевта. Своевременное и полное обследование, постановка диагноза и комплексное лечение в клинике помогут восстановить работоспособность и вернуться к здоровой жизни.

Все о суставах — виды, заболевания, стадии

Суставы, соединяющие кости нашего организма, состоят из нескольких компонентов. Каждый их них выполняет свою функцию.

Суставные поверхности костей. Они соответствуют друг другу по форме и покрыты гиалиновым хрящом. Питание хрящевой ткани осуществляется в большей степени не за счет сосудов со стороны кости, а за счет суставной (синовиальной) жидкости.

Хрящевая ткань суставов состоит из:

  • 10% клеток-хондроцитов. Молодые клетки (хондробласты) образуют белки для волокон, гликозаминогликаны, гликопротеины.
  • 20—25% коллагеновых волокон.
  • 5—10% гликозаминогликанов (протеогликанов), которые связывают воду, волокна, клетки.
  • 65—85% жидкости (интерстициальная вода), которая доставляет питательные вещества к клеткам, не позволяет хрящу сжиматься при нагрузках [1, 4].

Хрящевая ткань сустава имеет ряд особенностей, которые проявляются с возрастом:

  • количество протеогликанов уменьшается;
  • скорость размножения клеток-хондроцитов уменьшается, соответственно, обновление ткани замедляется;
  • на месте гибели клеток и разрушенных волокон могут накапливаться соли кальция, которые делают хрящ ломким;
  • в поврежденные участки хрящевой ткани могут прорастать кровеносные сосуды, вокруг которых потом образуется костная ткань — остеофиты [1].

Синовиальная жидкость  — достаточно сложная по своей химической природе среда, которая выполняет роль амортизатора и смазывает элементы внутри сустава. Она содержит большое количество гиалуроновой кислоты (которая известна своими способностями удерживать влагу). Благодаря гиалуроновой кислоте синовиальная жидкость немного похожа на желатиноподобную массу, а не на воду. Недостаток гиалуроновой кислоты, напротив, делает синовиальную жидкость более жидкой, допускающей непосредственное соприкосновение суставных поверхностей друг с другом.
Полость сустава — герметически закрыта и стерильна, в ней находится синовиальная жидкость. Воспалительные процессы и инфицирование суставов чаще происходит с током крови.

Суставная капсула  герметически окружает поверхности сустава и состоит из нескольких слоев. Тот, который обращен в полость сустава (его еще называют синовиальным), вырабатывает синовиальную жидкость.

Диски. Эти образования больше на слуху благодаря позвоночнику. Они состоят из трех слоев: хрящевой гиалиновой ткани и плотной волокнистой фиброзной ткани, окутывающей студнеобразное ядро.
Диски позвоночника в буквальном смысле ежедневно спасают нас от инвалидизации. Они делают позвоночник устойчивым к вертикальным нагрузкам и амортизируют удары при беге, прыжках, ходьбе и т. д. Но при непривычных движениях (неудобных с точки зрения анатомии) эти хрящевые соединения могут повреждаться. Например, при поднятии тяжестей с неправильной техникой исполнения становой тяги (подъем штанги/веса с пола).
Однако диски есть не только в позвоночнике. Они присутствуют и в височно-нижнечелюстных суставах, позволяя расширить амплитуду движений: не только откусывать пищу, но и ее пережевывать. Кроме этого, диски дают возможность многократно увеличивать нагрузку на суставное сочленение.

Диски, располагающиеся между телами позвонков или поверхностями костей, очень часто травмируются, сжимаются, меняют свою форму, строение и т. д. Как и остальная хрящевая ткань нашего организма, диски подвергаются процессам разрушения в случае, если нагрузки или негативные воздействия оказываются непомерными и скорость разрушения хрящевой ткани превышает возможности восстановления.
Такие изменения дисков позвоночника часто называют остеохондрозом. И они связаны с дальнейшим развитием боли в спине [2].
Процессы повреждения дисков височно-нижнечелюстных суставов можно определить по щелчкам или хрусту.

Мениски. Они располагаются по краям суставных поверхностей коленного сустава (внутренний и наружный). Они обеспечивают еще большую сохранность сустава. С повреждениями мениска связаны наиболее частые спортивные травмы. Такие дополнительные элементы связывают и фиксируют друг с другом и с костями связки сустава. Связки, с одной стороны, являются своеобразными ограничителями угла движения, а с другой стороны, фиксируют сустав.
Ознакомление с этими азами анатомии очень полезно, поскольку дает понимание того, насколько сложна биологическая система опорно-двигательного аппарата, обеспечивающего свободу наших движений. И хотя человеческий организм обладает запасом прочности и резервами для восстановления, позволяющими пережить неестественные и неправильные нагрузки, необходимо помнить два главных правила:

  • зарядка и ежедневная тренировка обязательны для суставов;
  • плавные движения для хрящевой ткани полезны, а резкие — ее разрушают, провоцируя повреждения, трещины, разрывы, воспаления близлежащих тканей [3].

Боль в челюсти |почему болит (сводит челюсть)

Боль в челюсти часто описывается как пульсирующая и стесняющая. Она может возникать совершенно внезапно или нарастать постепенно. Однако точные симптомы изменяются в зависимости от первопричины боли. Определение такой первопричины является первым шагом на пути к устранению болезненного состояния. Ниже описано несколько возможных причин, на которые следует обратить внимание.

Скрежетание зубами

Скрежетание зубами, или бруксизм, может приводить к серьезному повреждению зубов и является одной из самых распространенных причин боли в челюсти. Скрежетание представляет собой сжимание челюстей, не связанное с жеванием. Некоторые люди могут скрежетать зубами в напряженных ситуациях, однако у большинства такое явление возникает во время сна, и они об этом могут даже не догадываться. Если данное явление не контролировать, оно может повлечь за собой и другие поражения ротовой полости. Для борьбы с данным явлением можно, помимо прочего, делать упражнения для снятия напряжения или надевать на ночь защитные капы.

Остеомиелит

Остеомиелит – инфекция, которая распространяется с током крови, поражая кости и прилегающие ткани. При развитии остеомиелита челюсти часто поражается височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС), что вызывает боль в челюсти, лихорадку и отек лица. К счастью, данное заболевание обычно можно излечить с помощью ступенчатого применения антибиотиков или хирургического вмешательства, предполагающего удаление участков кости, омертвевших в результате заражения. 

Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава

Дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ДВНЧС) поражает височно-нижнечелюстной сустав челюсти. Помимо болевых ощущений, данное нарушение может вызывать щелкающие звуки в челюсти при открытии рта или жевании. В некоторых случаях данное нарушение может даже приводить к «заклиниванию» челюсти в открытом или закрытом положении.

Другие поражения ротовой полости

К другим причинам боли в челюсти можно отнести заболевания десен, кариес зубов и абсцесс. Хотя многие из таких заболеваний прямо не поражают челюсть, вызываемая ими боль может отдавать в челюсть. Кроме того, у людей, имеющих промежутки между зубами или тяжелое повреждение зубов, боль в челюсти может возникать при давлении на челюсть, например во время откусывания или жевания пищи. Тщательное соблюдение правил гигиены ротовой полости дома и регулярное посещение стоматолога может уменьшить риск возникновения всех подобных явлений.

Абсцесс

Абсцесс является результатом заражения пульпы зуба. Обычно он возникает в тех случаях, когда кариозная полость остается нелеченной в течение продолжительного периода времени. Бактерии, которые начинают распространяться вдоль корневого канала, способны инфицировать также прилегающие ткани, что вызывает боль в челюсти. Регулярные осмотры у стоматолога и своевременное залечивание всех кариозных полостей – лучший способ избежать таких неприятностей.  

Только квалифицированный специалист в области стоматологии способен точно установить первопричину испытываемой вами боли в челюсти.

Болит малая берцовая кость при нажатии причины. Причины, из-за которых болят мышцы

Боль в мышцах ног может появиться по разным причинам. Если она возникла после тренировки — это вполне объяснимо, вы вчера немого перетрудились в спортзале. Но, что делать, когда болезненные ощущения появились по неясным для вас причинам? В этом нужно подробнее разобраться.

Почему болят мышцы?

Болезненные ощущения в мускулах возникают из-за спазма мускулатуры . Основные причины появления спазмов следующие:

  1. Если человек получил травму или перенапряжение мышц, организм с помощью спазма пытается защититься, из-за чего возникает боль.
  2. Неправильная осанка также может вызывать боли. Она формируется из-за неправильного сидения за столом, ношения неудобной обуви, ношения сумки на одном плече, длительного нефизиологического положения тела. Мышцы привыкают к неправильному положению, которое приводит к нарушению метаболизма.
  3. Эмоциональное напряжение и стрессовые ситуации очень часто приводят к мышечным спазмам и болям мускул. Часто такое явление встречается у детей.
  4. Миалгия (заболевание, при котором мышцы болят с левой и правой стороны) может развиться в области связок, сухожилий, волокнистых мускулах. При данном заболевании пациент часто страдает бессонницей.
  5. У мужчин мышцы болят из-за тяжёлой физической работы или тренировок.
  6. Боль в мышцах ног может появиться из-за миозита, при котором воспаляются мышечные волокна. Заболевание может развиться после перенесённой тяжёлой инфекции, перенапряжения или травмы. При миозите больной чувствует тупую боль в мускулах, которая усиливается во время движений.

Если вы заметили, что у вас болят мускулы нижних конечностей и других частей тела важно посетить доктора. Так как болезненность может быть сигналом развития полимиозита или ревматической полимиалгии.

Болезненность в мышцах после тренировок

После тренировки очень часто возникает боль в области мускул, которая может быть хорошей и плохой.

Хорошие боли после тренировок

В конце тренировки могут появиться боли в мускулах. При выполнении упражнений в них накапливается молочная кислота. Чтобы мышцы перестали болеть, рекомендуется перед каждым следующим упражнением немного помахать конечностями. Болезненность в мышцах также может возникнуть из-за маленьких повреждений волокон внутри мышц. Кислота и микроразрывы приводят к тому, что в мышечные клетки начинает поступать вода, из-за чего они разбухают и давят на болевые рецепторы.

Старайтесь систематически заниматься в спортзале, чтобы болезненные ощущения пропали, и даже не появлялись при выполнении большой нагрузки.

Чтобы снять хорошую боль достаточно после тренировки выполнить растяжки и принять тёплый душ.

Ткани, которые разрушились при тренировке, на второй день начинают приходить в норму, из-за чего человек чувствует боль. Мышцы болят с левой и правой стороны, в течение двух дней, а затем приходят в норму.

Причины болей в мускулах после тренировки:

  1. Боль в мышцах может возникнуть, в случае, когда человек начал заниматься спортом первый день или у него был длительный перерыв между тренировками;
  2. Тренер сменил для вас программу тренировок, или добавил по вашему желанию дополнительные упражнения, которые вы ещё ни разу не выполняли;
  3. Болезненность в мускулах возникает также из-за интенсивной тренировки.

В случае если сильно болят мышцы ног или рук важно дать им немного отдохнуть. Выполняя силовые упражнения, возьмите меньшую нагрузку. Если вы чувствуете себя не очень хорошо во время занятий, прекратите их и отправляйтесь домой отдыхать — в следующий раз позанимаетесь.

Плохие боли после тренировок

К плохой боли относят резкую и острую боль, которая возникает вовремя или после тренировки.

Основные причины её появления:

  • неправильное выполнение упражнений;
  • отсутствие разминки и растяжек перед спортивными занятиями;
  • неправильное питание;
  • перетренированность.

Если острая боль в области ног появилась резко необходимо немедленно прекратить занятие и обратиться к доктору. В некоторых случаях кроме болезненности могут наблюдаться гематомы, синяки и опухание мышц. Важно срочно пойти к доктору, чтобы вылечить полученную травму. Для её предупреждения важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Перед любой тренировкой следует качественно выполнять разминки, а после занятий растяжки.
  2. Важно, чтобы мышечная масса успевала полностью восстанавливаться перед следующими занятиями.
  3. Старайтесь правильно и сбалансировано питаться.
  4. Все упражнения выполняйте правильно. Если вы не знаете, как их делать, спросите об этом у своего тренера. Пусть он покажет и расскажет все нюансы нагрузки мускулатуры.

К плохим мышечным болям относят постоянные или возвращающиеся боли. Основные их причины следующие:

  1. Недостаток времени, чтобы восстановиться.
  2. Недосып.
  3. Неправильный рацион питания, из-за чего организм недополучает полезных витаминов и веществ.
  4. Неправильно составленная программа тренировок.

Первым делом при таком виде болей важно выяснить точную причину их возникновения. Отдохните, скорректируйте питание и программу занятий.

Что делать с болью в большеберцовой мышце?

Когда болит передняя большеберцовая мышца с левой или правой стороны, человек может начать прихрамывать. У него портиться походка, а боли становятся ежедневными и ноющими.

Передняя большеберцовая мышца задействуется при хождении, беге и спринтах. Поэтому важно уметь её укреплять.

Для укрепления мускулы три раза в неделю рекомендуется делать такие упражнения:

  1. Сев на стульчике, ступни поставьте ровно на полу. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь как можно выше приподнять носки. Упражнение нужно повторить 10 раз.
  2. Чтобы получить лучший результат, носком можно приподнимать маленькую гантель весом не больше трёх килограмм.
  3. Можно сесть на высокую скамейку, таким образом, чтобы ножки не дотрагивались к полу. Выполните упражнение, держа маленький спортивный снаряд между стопами.

Описанные упражнения укрепят большеберцовую область и помогут избежать ситуаций, когда мышцы болят из-за любых нагрузок.

Бывают ситуации, когда мышцы болят с левой или правой задней стороны внизу ноги.
Икроножная мышца может болеть вследствие физиологических причин:

  • усталость ног;
  • отёк щиколоток;
  • растяжение икроножной мышцы.

Патологические причины болезненности икроножной мышцы:

  1. Варикоз ног.
  2. Тромбозы вен голеней и воспалительные процессы в них.
  3. Атеросклероз вен.
  4. Миозит, миопатия и другие заболевания.
  5. Инфекционные заболевания.
  6. Патологии в позвоночнике.
  7. Повреждение нервных волокон ног.
  8. Побочные явления из-за приёма лекарственных препаратов.

Чтобы снять с левой или с правой стороны боль в мышцах ног и судороги, важно научится правильно оказывать первую медицинскую помощь. При судороге ноги нужно опустить на ровный, холодный пол. В месте, где свело ногу, пощипайте кожу, сделайте лёгкий массаж икроножной мышцы.

Чтобы снять боль в мышцах ног после тренировки можно воспользоваться специальной лечебной мазью или кремом. Перед этим нужно проконсультироваться с доктором.

Теперь вам известно, почему мышцы болят после спортивной тренировки, в большеберцовой и икроножной области нижних конечностей. Важно не игнорировать сигналы организма и своевременно оказывать себе помощь при мышечных болях, чтобы не пропустить серьёзных заболеваний.

Передняя большеберцовая мышца лежит поверхностно, занимая центральное положение в группе составляющих элементов голени. Она длинная и узкая, внутренним краем граничит с передним краем кости, а наружным – с длинным разгибателем пальцев. Она начинается от латерального мыщелка, латеральной поверхности большеберцовой кости и межкостной перепонки. В нижней трети голени она переходит в сухожилие.

Передняя большеберцовая работает над подъемом стопы.

Синдром передней большеберцовой мышцы проявляется болью на внешней поверхности голени. Также это явление называют тибиальным синдромом или «расколотой голенью». Мы могли чувствовать его при сильном напряжении, например, долго поднимаясь в гору или при слишком долгом беге. Это собирательное понятие для определения болей, которые могут вызвать несколько разных причин: болезнь переднего фасцинального ложа, усталостного перелома, утолщение свода стопы и др.

Основной фактор возникновения этой болезни – резкие и слишком большие нагрузки на ногу.

Так же его могут спровоцировать:

  • удар или другая травма;
  • неудобная обувь;
  • неправильный бег или ходьба;
  • долгие тренировки на жестком полу;
  • плоскостопие и другие нарушения стопы.

При активных занятиях, особенно на твердой поверхности мышца принимает на себя четырехкратный вес тела. Если она недостаточно развита или травмирована, возникает спазм и перенапряжение, вследствие которых начинаются боли.

Симптомы

Синдром передней большеберцовой мышцы проявляется следующими признаками:

  • передний край голени сильно болит. Неприятные ощущения появляются, и становятся сильнее по утрам. В сложном случае боли возникают при каждом шаге.
  • усиление боли при движении (пробежки, прыжков и т.д.)
  • болезненность при пальпации;
  • отек конечности в этом месте.

Как только вы почувствовали симптомы, сразу следует уменьшить нагрузки или устранить их вообще. Хорошо помогает холодный компресс.

После осмотра врач отправит вас на рентген и УЗИ, чтобы искючить возможность трещины или других травм.

Лечение

Лечение проводиться консервативными методами.

В первую очередь, больного ограждают от любых физических нагрузок и дают ноге отдохнуть. При ходьбе следует избегать твердых поверхностей и синтетических дорожек. Подбирается самая мягкая и удобная обувь. Ногу следует забинтовать обычным или эластичным бинтом. В зависимости от того, какова причина синдрома, накладываются разные повязки. Это самый лучший способ, если человек хочет продолжать двигаться и заниматься спортом.

Чтобы снять воспаление используют специальные мази, повязки и примочки. Хорошо помогает ударно-волновая терапия.

Расслабить и привести в тонус хорошо помогает массаж.

Не обязательно прекращать тренировки совсем, ее надо аккуратно разрабатывать и растягивать. Растягивание очень важно, так как оно помогает расслабить мышцы и сделать ее более эластичной.

Чтобы избежать этого неприятного синдрома следует следить за тем, чтобы нагрузки были равномерными и увеличивались постепенно. Выбирайте правильную обувь, и старайтесь разрабатывать всю ногу одинаково качественно, так как при напряжении первым делом пострадает самая слабая часть.

При появлении этих ощущений следует обратиться к врачу, чтобы боли не стали хроническими.

Предыдущая Следующая

Передняя большеберцовая мышца и точки напряжения

ПЕРЕДНЯЯ БОЛЬШЕБЕРЦОВАЯ МЫШЦА находится с внешнем стороны передней части голени. Ее верхняя часть прикреплена к большеберцовой кости. Ее ткани занимают 2/3 пространства между большеберцовой и малоберцовой костью. Сухожилие этой мышцы, пересекающее внутреннюю сторону лодыжки, при креплено к стопе е центре подъема.

Передняя большеберцовая мышца поднимает стопу и вращает ее внутрь. Чтобы повернуть ее, поставьте стопу на пол. Приподнимите среднюю часть и большой палец, а боковую оставьте на полу. Чтобы сделать обратное движение, приподнимите боковую сторону, оставив большой палец и среднюю часть на полу.

Большеберцовая мышца помогает сохранить равновесие во время стояния. Эта мышца очень активна при занятиях многими видами спорта и танцами (например, во время ходьбы, бега и прыжков вперед с двух ног). Баскетболисты и танцоры более всего подвержены опасности возникновения точек напряжения в этой мышце.

Точки напряжения в передней большеберцовой мышце возникают в основном из-за повреждений (растяжения, переломы) сустава лодыжки. Ходьба по неровной поверхности или по лесной тропе также может привести к их появлению. А у балетных танцоров точки напряжения развиваются постоянно: они ведь часто совершают движения на поднятой стопе или прыжки вперед с двух ног. Все это является причинами возникновения жесткости в двух больших мышцах внизу ноги — икроножной и одиночной. А так как они очень связаны с передней большеберцовой мышцей, то напряжение в первых ведет к сокращению второй.

Если точки напряжения присутствуют в передней большеберцовой мышце, боль будет ощущаться с внутренней стороны передней части лодыжки и в большом пальце. Боль также появится с внешней стороны голени, где и проходит мышца. При этом могут появиться слабость в лодыжке и вероятность падения, потому что большой палец недостаточно упирается в пол.

Чтобы обнаружить переднюю большеберцовую мышцу, нужно сначала отыскать переднюю часть большеберцовой кости, острый край которой выпирает прямо под коленом. Мышца пролегает с внешней стороны этого выступа. Начинайте прощупывать от нижнего края колена.» Массируйте внешнюю часть голени, не забывая, что. мышца занимает только 2/3 ее площади. Прощупывать нужно глубоко — точки напряжения располагаются в основном в первой трети длины мышцы, однако иногда могут находиться и по всей длине. Вы найдете место, где сухожилие пересекает сустав лодыжки, если поднимете и повернете стопу внутрь. Сухожилие будет выделяться на внутренней стороне лодыжки.


Растжка передней большеберцовой мышцы

Растяжка: вытяните стопу, насколько можете, и скрестите ее с лодыжкой покоящейся ноги так, чтобы большие пальцы смотрели в разные стороны, а пятка указывала в потолок. Полусогнутое колено опорной ноги должно упираться в заднюю часть колена (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение 25-30 секунд. Как и другие мышцы.голени, вы должны растягивать переднюю большеберцовую несколько раз в день для достижения полного расслабления. Для этого нужно также растянуть икроножную и одиночную мышцы.

Большая берцовая кость является частью скелета голени. Ее повреждение может надолго лишить человека способности передвигаться. Если кости не срастаются или соединились неправильно, может потребоваться хирургическая операция.

Местонахождение

Голень – это место, где находится кость берцовая. Она состоит из двух частей и расположена в нижней части ноги. Большая берцовая (ББК) располагается медиально. Она длинная, имеет 3-гранное тело и два эпифиза. Верхний конец большой берцовой кости участвует в образовании коленного сустава. Кость берцовая – самая прочная в скелете человека. Большая берцовая кость может выдерживать максимальную нагрузку до 1650 килограмм.

Малая берцовая кость (МБК) менее массивная, располагается латерально. Она длинная и трубчатая, крепится к большой и ограничивает голеностоп. Переломы и травмы МБК встречаются редко.

Описание ББК

Самая крупная составная голени называется большеберцовой костью, анатомия ее имеет одну особенность. К ББК примыкает ее вторая, но отдельная половинка. Это малая кость берцовая. Большая и малая берцовая кость крепятся к бедренным суставам и надколеннику. Внизу образовывают голеностоп и примыкают к таранной кости.

Передний край большой берцовой кости выглядит, как заостренный гребень. Сверху он бугристый. Между берцовыми костями есть небольшой соединяющий хрящ. Поверхность большой берцовой кости выпуклая и ее можно прощупать даже через кожу. Латеральная часть вогнутая, задняя – плоская, с камбаловидной мышцей. Ниже находится питательное отверстие.

Проксимальный эпифиз несколько расширен. Его бока называются мыщелками. Снаружи латерального находится суставная плоская поверхность. Вверху проксимального эпифиза есть небольшое возвышение с двумя бугорками. Дистальный эпифиз – четырехугольный. На латеральной поверхности имеется малоберцовая вырезка. Сзади эпифиза – лодыжковая борозда.

Переломы ББК

При травмах большой берцовой кости, там где она находится, появляются болевые ощущения. Это может свидетельствовать о ее переломе. Последний может иметь несколько разновидностей. Переломы берцовых костей бывают косыми и поперечными. Еще различают оскольчатые и фрагментарные.

Внутрисуставные переломы могут появиться в мыщелках или медиальной лодыжке. Чаще всего это происходит из-за скручивания голени при зафиксированной стопе. Это проявляется в том, что у человека болит большеберцовая кость. Перелом лодыжки нередко появляется после резкого поворота стопы.

Симптомы переломов костей

Даже небольшие трещины в костях отзываются негативными ощущениями. Переломы чувствуются намного острее. Они обнаруживаются быстро, когда болит кость берцовая при ходьбе это может свидетельствовать о нарушении ее целостности. Неприятные ощущения возникают при ощупывании ноги. В месте перелома сразу чувствуется сильная боль.

Если костные отломки оказались смещенными, то деформируется голень и меняется ось конечности. На ноге появляется отечность. Конечность не выдерживает никакой нагрузки. После оперативного лечения деформированной берцовой кости человек может вставать на больную ногу на следующий день после операции.

При травмировании проксимального отдела возникает острая боль, которая усиливается при прощупывании конечности. Нога становится короче, на нее невозможно ступить, в колене не сгибается. Не получается даже пошевелить больной конечностью.

Первым признаком диафизарных переломов становится появление обширных гематом. Они образуются из-за подкожного кровоизлияния в мягкие ткани. Иногда появляется шоковое состояние. Двигаться при таком переломе человек не может, его мучают сильные боли. Очень редко, но все же встречаются осколчатые переломы. В этом случае сразу же появляется отек и боль.

Почему болит большая кость берцовая? Это может быть при одновременном переломе и МБК. В результате травмы обеих берцовых костей лечение сильно осложняется. При таком переломе, если наблюдается смещение, невозможно осуществить обычное вправление.

Киста

Когда болит берцовая кость – это может означать появление кисты. Это недуг, когда в полсти ткани появляется утолщение. Кисты – проявление дистрофического процесса.

В основе утолщений – нарушение кровообращения и активная деятельность лизосомных ферментов, которые приводят к уменьшению коллагена и других полезных веществ и протеинов. Киста относится к новообразованиям, которые могут быть как доброкачественными, так и злокачественными.

Они обнаруживаются, когда начинает болеть кость берцовая на ноге. Киста бывает аневризмальной или солитарной. Она развивается длительный период времени. Солитарная киста чаще всего обнаруживается у юношей. Аневризмальное новообразование появляется внезапно. В основном такая киста появляется после травмы или перелома кости.

Боли в голени и ее костях

Боли в голени могут иметь различные причины. Например, от чрезмерных тренировок, когда после бега начинает болеть кость берцовая. Она может стать более хрупкой при недостатке в организме кальция, магния и других необходимых элементов. Они часто вымываются при употреблении человеком диуретических средств.

Когда болит кость берцовая спереди, это может быть следствием заболевания суставов или чрезмерной нагрузки, которую неожиданно почувствовали ноги после длительного застойного периода. Причинами негативных ощущений могут стать воспалительные процессы или инфекция, поразившая костную ткань. Очень редко на кости может появиться злокачественная опухоль.

Перелом МБК

Травма или перелом МБК может возникнуть вследствие повреждения головки или шейки. Такое случается довольно редко. Чаще всего подобный перелом совмещается с другими травмами голени. Человек сразу чувствует в колене сильную боль. Тем не менее нога способна сгибаться и разгибаться.

Плохо то, что в МБК верхний отдел может вызвать очень серьезные осложнения. Они происходят из-за повреждения нервов и нарушения их функций. Это провоцирует дополнительные осложнения, вплоть до полного обездвиживания конечностей. При переломах МБК проводится консервативное лечение. Но если возникают осложнения – делается хирургическая операция.

Осложнения после переломов

Осложнения после переломов могут возникнуть чаще всего из-за несвоевременного обращения к хирургу или после неправильного лечения. Но нередко виновниками осложнения становятся не врачи, а индивидуальные особенности организма (непереносимость некоторых лекарств, малое содержание в тканях кальция и т.д.).

Осложнения могут проявляться по-разному. Неправильное срастание большой берцовой кости, где был перелом. Возникает жировая эмболия, нарушается кровоснабжение внутренних органов. После срастания костей наступает полное обездвиживание голени или колена. В них может начаться деформирующий остеоартроз. При заживлении из-за дефекта костей наблюдается ложный сустав. Происходит деформация ноги.

Перелом берцовой кости чаще всего вызывает осложнения. Зачастую они начинаются из-за вынужденного долгого обездвиживания ноги. Но благодаря современным средствам и технике, большинство негативных последствий стало возможным избежать.

Лечение переломов

Лечение переломов чаще всего проводится амбулаторно. На конечность накладывается гипсовая повязка. Кроме этого, конечность может дополнительно закрепляться специальными приспособлениями. Для того чтобы посчитать по времени, сколько срастается большая кость берцовая, начинать нужно с момента фиксации ноги.

После наложения гипса назначается десятидневный постельный режим. Потом человеку разрешается понемногу ходить и слегка наступать на ногу. Чаще всего кости полностью срастаются в течение пяти недель. При сложном переломе большой берцовой кости может потребоваться стационарное лечение. В этом случае срастание происходит в течение двух месяцев.

Если выявляется, что большая кость берцовая (фото ее есть в данной статье) сломана со смещением и наличием осколков, то сначала выполняется репозиция отломков. Операция проходит под местным наркозом. После этого гипс накладывается на всю ногу. Лечение мыщелковых травм и переломов осуществляется с помощью остеосинтеза и вытяжения. Заживление ноги в этом случае происходит от двух до четырех месяцев. Главное, не тянуть с визитом к специалисту и вовремя начать лечение.

5 распространенных травм при беге, которые должен знать каждый начинающий бегун

Как вам скажет любой бегун, стук по асфальту — это не кайф для всех бегунов — вместе с этим возникают боли и боли. Травмы во время бега могут варьироваться от раздражающих до второстепенных, поэтому важно точно определять, что происходит.

«Бегуны получают целый длинный список вещей, которые могут повредить ноги, когда вы начинаете бегать», — говорит Джон М. Васудеван, доктор медицины, доцент кафедры клинической физической медицины и реабилитации отделения спортивной медицины Penn Medicine. , говорит СЕБЕ.«Некоторые элементы являются мускулистыми, некоторые — сухожилиями, некоторые — костью, и многие могут иметь то же самое».

Бег — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, то есть все ваше тело получает небольшую нагрузку, когда вы бежите в течение длительного периода времени.

Если вы новичок в беге, ваше тело не привыкло к повторяющимся движениям, и у вас, скорее всего, возникнут некоторые боли. «Это не всегда означает, что вы действительно травмированы», — говорит SELF Рид Фербер, доктор философии, исследователь из Университета Калгари и директор клиники «Бегущие травмы».«Бежать больно — к этому нужно подготовиться», — говорит он. «Но если боль уменьшится или пройдет по мере бега, это хорошо».

Вашему организму требуется некоторое время (возможно, даже несколько месяцев), чтобы адаптироваться к новому стрессу, которому вы его подвергаете.

Но если боль не проходит, усиливается во время бега или проходит во время бега, но возвращается с удвоенной силой, когда вы останавливаетесь, это признаки того, что вы действительно можете получить травму. Фербер говорит, что лучше всего прекратить бегать и обратиться к врачу, чтобы выяснить, что происходит, прежде чем вы нанесете необратимый ущерб от полученных травм.

Есть много способов растянуть, напрячься, поправить и порвать себя во время бега, но ниже мы изложили пять наиболее распространенных травм для начинающих бегунов. Вот что вам нужно знать о каждом из них, чтобы вы могли бегать надолго.

1. Колено бегуна

Что это такое: «Пателлофеморальный болевой синдром, более известный как колено бегуна, представляет собой тупую, ноющую боль, которая возникает под коленной чашечкой и обычно ощущается во время бега, особенно в гору, при ходьбе вниз. по лестнице или при переходе из положения сидя в положение стоя », — сказал Джон Галуччи-младший., M.S., D.P.T., президент и генеральный директор JAG Physical Therapy, рассказывает SELF.

«Это самая распространенная травма во время бега, особенно у начинающих бегунов», — говорит Фербер. Он отмечает, что у некоторых людей боль может начаться в начале бега, стихать на протяжении всего бега, а затем возобновиться, как только вы перестанете бегать.

Причина: «Это травма от размола», — говорит Фербер. Фербер объясняет, что под коленной чашечкой, а также вдоль бедренной кости есть хрящ, а слой жидкости между ними действует как амортизатор. Он говорит, что коленная чашечка — это поезд, а бедренная кость (бедренная кость) — это железнодорожные пути. Когда бедра слабы, бедренная кость теряет устойчивость и перемещается под коленную чашечку. «Железнодорожные пути начинают двигаться. Эти куски хряща начинают тереться друг о друга, и это вызывает боль», — объясняет Фербер.

Причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Обзор

Что такое шины для голени?

Шина голени возникает, когда мышцы и кости в нижней части ноги тянут и тянут их при прикреплении к большеберцовой кости (большеберцовой кости), и она воспаляется (раздражается и опухает) и становится болезненной.Спортсмены часто испытывают боль в голени, потому что они многократно нагружают голень, мышцы и соединительные ткани. Врачи иногда называют шину голени синдромом стресса медиальной большеберцовой кости, что является более точным названием.

Шина на голени — очень распространенная травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. С отдыхом и льдом большинство людей выздоравливают после раскола голени без каких-либо долговременных проблем со здоровьем. Однако, если не лечить, шины на голени могут перерасти в стрессовый перелом большеберцовой кости.

Как люди получают шину на голень?

Шина на голени образуется в результате повторяющихся нагрузок на кость голени в результате растягивания мышц и соединительных тканей голени.Частое повторяющееся давление при беге и прыжках может вызвать воспаление (опухание или раздражение) и ослабление большеберцовой кости. Когда кость не успевает зажить, повреждение может усугубиться и вызвать сильную боль. Любой, кто начинает новый режим упражнений или слишком быстро ускоряет свой спорт или активность, может быть склонен к образованию шин для голени.

У кого есть шина на голени?

Хотя любой человек может получить шину на голени, у некоторых людей вероятность развития этого заболевания выше.Группы с более высоким риском возникновения шин для голени включают:

  • Бегуны, особенно те, кто бегает по неровной поверхности или резко увеличивает свою программу бега.
  • Спортсмены, занимающиеся высокоэффективными видами спорта, вызывающими нагрузку на ноги.
  • Танцоры.
  • Люди с плоскостопием, высоким сводом стопы или очень жестким сводом стопы. В этой ситуации ваши мышцы и кости могут не поглощать и не распределять силу от ударов и нагрузок.
  • Военнослужащие и люди, которые много маршируют или гуляют.
  • Люди, которые во время тренировок носят неподдерживающую обувь.
  • Ходьба на экстремальные дистанции.
  • Любой человек с дефицитом витамина D, расстройством пищевого поведения или потерей нормального менструального цикла.
  • Люди с остеопенией или остеопорозом, у которых уже могут быть более слабые кости.

Симптомы и причины

Каковы симптомы расколотой голени?

Самый частый симптом шиноби голени — боль в голени. Боль может варьироваться от легкой до сильной, а кость голени может быть болезненной на ощупь.Боль от шины на голени может:

  • Обычно наблюдается на внутренней нижней части голени или на передней части большеберцовой кости.
  • Начинайте с временного дискомфорта от активности и переходите к устойчивой и постоянной боли даже после того, как активность закончилась.
  • Боль острая или тупая.
  • Ухудшение после активности.

Диагностика и тесты

Как диагностируется шина на голени?

Врачи диагностируют раскол на голени, собирая подробный анамнез и осматривая вас.Врач посмотрит на вашу походку, как вы ходите, осмотрит вашу голень, лодыжку и ступню. Полный осмотр будет включать в себя движение лодыжки и ступни, чувствуя нежность вдоль кости. Стоя на болезненной ноге или подпрыгивая на ней, можно диагностировать наличие шин на голени или стрессового перелома.

Чтобы исключить стрессовый перелом, ваш врач сначала назначит рентген, хотя стрессовые переломы не видны примерно на обычных рентгеновских снимков. Поэтому, если ваш врач обеспокоен, он может назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ) или сканирование костей.Эти тесты позволяют вашему врачу увидеть, не превратилась ли шина голени в стрессовый перелом, потому что эти типы тестов выявляют травму до рентгеновского снимка.

Как узнать, есть ли у меня шина на голени?

Если у вас ноют ноги или боль в голени, которая усиливается после тренировки, возможно, у вас шина на голени. Боль может быть острой или тупой, может приходить и уходить. Хотя шины на голени не являются серьезным заболеванием, вам следует посетить врача, чтобы исключить стрессовый перелом.

Ведение и лечение

Как лечить шину на голени?

Чтобы облегчить симптомы, нужно дать костям и мышцам время на заживление.Покрытие голени обычно улучшается с помощью комбинации:

  • Отдых: Сделайте перерыв в занятиях спортом, бегом и других занятиях, чтобы дать вашим мышцам и костям шанс восстановиться. Возможно, вам понадобится отдохнуть и расслабиться в течение нескольких недель или дольше.
  • Лед: Прикладывайте холодный компресс к голени каждые 10–20 минут три-четыре раза в день в течение нескольких дней. Лед снимает отек и боль при расколах голени.
  • Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), отпускаемые без рецепта, могут облегчить боль и отек.
  • Добавки : Добавка витамина D3 (от 1000 до 2000 МЕ в день) может помочь. Обсудите с врачом пищевые добавки.
  • Медленное повышение уровня активности: Когда вы снова станете активным, начинайте медленно. Увеличивайте физическую активность постепенно, чтобы снизить риск возврата шин на голень.
  • Поддерживающая обувь и вкладыши для обуви: Для людей с плоскостопием вкладыши для обуви (ортопедические приспособления) могут быть эффективными для облегчения боли при расколах голени. Ортопедические приспособления поддерживают свод стопы и снижают нагрузку на мышцы и кости голеней.
  • Физиотерапия : Терапия может быть полезной, особенно при возвращении к бегу.

Каковы побочные эффекты лечения шин для голени?

Побочные эффекты от НПВП редки, но могут возникать. Обычно они возникают только после длительного приема лекарства. Вы должны использовать самую низкую дозу в течение кратчайшего времени, чтобы минимизировать побочные эффекты.

Побочные эффекты НПВП могут включать:

Какие осложнения связаны с расколотой голени?

Осложнения после раскола голени возникают редко.Если вы продолжаете бегать или заниматься спортом, не давая ногам зажить, шины на голени могут перерасти в стрессовый перелом. Стресс-перелом возникает, когда в кости образуются небольшие трещины. Для лечения стрессового перелома врачи часто рекомендуют пользоваться костылями или ходить в ботинках до тех пор, пока кости не заживут.

Профилактика

Как можно предотвратить образование трещин на голени?

Хотя вы не всегда можете предотвратить образование шин на голени, вы можете снизить риск развития этого состояния или его усугубления.Чтобы снизить риск, вы можете:

  • При тренировке надевайте поддерживающую обувь. Кроссовки следует менять каждые 300 миль. Подумайте о том, чтобы носить ортопедические вставки, поддерживающие свод стопы. Остановитесь и поговорите с кем-нибудь в магазине обуви для бега, где они могут помочь подобрать подходящую обувь для бега или ортопедические стельки, соответствующие вашему типу стопы.
  • Начинайте медленно и со временем увеличивайте уровень активности и интенсивность. Избегайте резкого увеличения активности. Придерживайтесь правила 10% и не увеличивайте активность более чем на 10% в неделю.
  • Растяните мышцы перед тренировкой, чтобы разогреть их.
  • Избегайте твердых, неровных или холмистых поверхностей во время бега. Если вы часто бегаете, подумайте о том, чтобы добавить в свою программу упражнений с малой нагрузкой (например, плавание), чтобы дать ногам отдохнуть от стресса во время бега. Кросс-тренировка и взятие выходных.
  • Отдыхайте между занятиями, чтобы дать мышцам и костям время для восстановления.
  • Используйте боль как руководство. Если вы замечаете боль в голени, снизьте уровень активности, пока она не улучшится.Не пытайтесь протолкнуть боль.

Перспективы / Прогноз

Поколения голени постоянные?

Шина на голени не навсегда. Вы сможете облегчить боль от шин на голени, если будете отдыхать, изменив количество выполняемых упражнений и обязательно надев поддерживающую обувь. Если шины на голени не проходят в течение длительного времени, обратитесь к врачу. Возможно, вам придется пройти обследование на предмет стрессовых переломов или других состояний, которые могут вызывать боль. Чтобы предотвратить повторное появление шин на голени, может потребоваться оценка вашей диеты, обуви, растяжки и гибкости.

Каковы перспективы пациентов с шиной голени?

Большинство людей с расколотой голени выздоравливают после перерыва в занятиях спортом и другими видами деятельности. Шина на голени часто проходит, когда ноги успевают зажить, обычно через три-четыре недели. Большинство людей могут возобновить программу упражнений после того, как их ноги заживут. Восстановление после стрессового перелома занимает больше времени, поэтому лучше лечить шину на голени как можно раньше.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу шин для голени?

Вы должны позвонить своему врачу, если боль в голени сильная или не проходит после нескольких недель отдыха.Позвоните своему врачу, если ваши ноги сильно опухшие, красные или болезненные. Эти симптомы могут быть признаками инфекции или другого состояния.

Что говорят 6 Joint Docs о беге

Идея о том, что бег вреден для колен, является популярным мифом о фитнесе, по мнению многих врачей и хирургов, которые являются экспертами в области здоровья суставов. На самом деле существует множество заблуждений о беге и его влиянии на организм. Мы попросили шесть экспертов объяснить реальную историю бега и ваших суставов.Вот что они сказали:

Бег не вызывает артрита

Вопреки распространенному мнению, бег не вызывает артрита или остеоартрита в более позднем возрасте. «Я думаю, что у людей есть это заблуждение, потому что мы делаем эти выводы из людей, которые бегали в течение длительного времени и страдали от боли в коленях», — говорит Карен Морис, доктор медицины, лечащий врач отделения реабилитационной медицины в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. .

«Но знаете, что еще происходит со временем? Люди стареют, и именно тогда возникает артрит по всему телу — бег или нет.Так что это могло быть совпадением », — говорит доктор Морис. Шазия Бег, доктор медицины, сертифицированный ревматолог Медицинского колледжа Университета Центральной Флориды в Орландо, согласна. «Большинство исследований показывают, что нет никакой корреляции между бегом и развитием остеоартрита. Самый большой фактор риска развития остеоартрита — это возраст », — говорит д-р Бег. «Думайте о своем теле как об автомобиле: чем больше миль вы проехали, тем больше шансов его повредить, тем больше износ. Чем больше миль вы наложите на суставы, тем больше шансов на дегенерацию », — добавляет Бег.По ее словам, это также генетическое заболевание, поэтому вы подвергаетесь более высокому риску, если в вашей семье есть история артрита, независимо от того, бегаете вы или нет.

Бег, когда травма вызывает серьезное повреждение

«Никогда не проводилось исследования, которое бы показало, что бег сам по себе вызывает артрит или напрямую вызывает какое-либо повреждение колена», — говорит Трейси Рэй, доктор медицины, доцент ортопедии. хирургия в школе Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина. «Однако, если у вас уже есть какое-то повреждение колена, вы можете нанести еще один ущерб — но то же самое верно для любого вида нагрузок, например, игры в баскетбол», — сказал доктор.- говорит Рэй. Он объясняет, что это верно как для человека, который пробегает девять миль в неделю, так и для человека, который пробегает 40 миль в неделю. «Это действительно зависит от здоровья вашего колена. Если у вас не было травмы, или у вас нет диагноза или рентгеновского снимка, указывающего на износ хряща, нет ничего, что указывало бы на то, что вам небезопасно тренироваться », — добавляет Рэй.

Правильная тренировка занимает намного больше времени, чем вы думаете

Все эксперты, с которыми мы говорили, согласились, что правильная программа тренировок, которая постепенно выстраивается с течением времени, необходима для защиты коленей от травм и проблем с суставами.«В Интернете есть программы тренировок, которые показывают, что вы можете встать с дивана и пробежать 5 км за шесть недель или пробежать полумарафон на благотворительность за три месяца, и некоторым это сходит с рук», — говорит Рэй. «Я вижу людей, которые этого не делают, а их много», — говорит он. «Помните, что здоровье сердечно-сосудистой системы улучшается быстрее, чем здоровье хрящей и суставов», — добавляет Рэй.

СВЯЗАННЫЙ: 11 научно обоснованных способов ускорения метаболизма

Если вы новичок, не пытайтесь слишком быстро подталкивать себя, что может привести к травмам от чрезмерного использования, таким как стрессовые переломы.«Для начала, если вы никогда раньше не бегали, возможно, вы захотите начать с интервалов ходьбы / бега», — говорит Леонардо Оливейра, доктор медицины, доцент медицины Медицинского колледжа Университета Центральной Флориды в Орландо. Доктор Оливейра рекомендует четыре минуты гулять, а затем бегать трусцой. Немного прогрессируйте каждую неделю и отдыхайте через день. «Это помогает организму адаптироваться к активности», — говорит он.

Дни отдыха — ключ к защите ваших колен

Дни отдыха, позволяющие организму восстановиться, являются частью любой программы тренировок на длинные дистанции, и не зря, говорит Оливейра.«Если вы готовитесь к марафону или полумарафону, вам нужно наращивать пробег медленно, а не бегать каждый день подряд, — говорит он. В один прекрасный день вы можете сделать трехмильную пробежку, а на следующий день выполнить кросс-тренинг, чтобы развить силу ног и бедер; «Может, на следующий день сделай более продолжительную пробежку, а затем возьми выходной», — говорит он. «[Ваш распорядок дня должен] зависеть от вашего уровня опыта и вашей цели, используя в качестве руководства боль и болезненные ощущения», — говорит он. «Если вы сильно заболели на следующий день после пробежки, было бы неразумно идти на пробежку в этот день», — говорит он.

Как вы бегаете — фактор в развитии проблем с коленями

Когда дело доходит до боли в коленях и бега, «важна техника — биомеханика бега», — говорит Гиллем Гонсалес-Ломас, доктор медицины, доцент ортопедии. хирургия в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Как их нога ударяется о землю; если они пронатируют, когда они шагают; если у них нет сильных стабилизаторов бедра — все это важно », — говорит д-р Гонсалес-Ломас. «Есть способы изменить большинство этих вещей динамически, например, внести небольшие изменения в ваш шаг или ортопедические приспособления, которые могут немного сместить вес, когда ваша ступня коснется земли», — говорит он.

Всем бегунам нужна силовая тренировка

«Бег — это физическая активность высокого уровня, поэтому ваша спина, пресс и ноги должны быть сильными», — говорит Морис. Вот почему формирование хорошей силы корпуса важно для всех — но особенно серьезных — бегунов. Чем сильнее ваши мышцы, тем меньше нагрузки на суставы. По мнению экспертов, вы также снизите вероятность получения травм. Оливейра предлагает проводить силовые тренировки два-три раза в неделю, чтобы укрепить мышцы кора, чтобы тело было лучше подготовлено к воздействию бега.«Чем сильнее ваши мышцы, тем меньше ударов по суставам во время бега, и тем ниже ваш шанс получить травму или повреждение», — говорит Оливейра.

Поверхность, по которой вы бегаете, по вопросам

«Бег по бетону — худшая поверхность, по которой вы можете бегать» в отношении износа суставов, по словам Джозефа Эрреры, доктора медицины, доцента реабилитации в Медицинской школе Икана. на горе Синай в Нью-Йорке. «Самый идеальный вариант — это бег по мягким поверхностям, например, по гусеницам; асфальт — еще одна хорошая альтернатива.В целом, чем мягче поверхность, тем она удобнее для стыков », — говорит д-р Эррера. С другой стороны, многие бегуны могут заметить, что более мягкая поверхность их замедляет. «Хотя более мягкие поверхности не так эффективны для бега и могут замедлить вас, они, как правило, поглощают часть ударов и немного легче воздействуют на сустав», — говорит Гонсалес-Ломас. «Лучшее искусственное покрытие [для ваших суставов] — это новые прорезиненные беговые дорожки. У них есть дерн, который придает вашим ногам некоторую амортизацию и упругость », — говорит Гонсалес-Ломас.

Правильная обувь имеет решающее значение

Хотя вы не можете контролировать поверхность, по которой бегаете, вы можете контролировать свою обувь. «Чтобы найти подходящую обувь, потребуется немного проб и ошибок. Персонал в магазинах может быть не профессионалами в области медицины, но у них есть очень хорошее представление о том, какая обувь подходит для какого типа людей », — говорит Гонсалес-Ломас.

Oliveira предлагает сходить в специализированный магазин для бега и приобрести удобные кроссовки, соответствующие вашему типу стопы.Он также рекомендует менять кроссовки каждые 300-400 миль. «Со временем вы теряете амортизацию и способность обуви. Многие бегуны, которых я знаю, покупают сразу две пары и выключаются каждый день, что замедляет разрушение подушки и катушки в обуви », — добавляет он.

Каждая пробежка должна включать растяжку

«На следующий день после пробежки нежная растяжка является ключевым моментом», — говорит Оливейра. Вы также должны растягиваться до и после каждого бега, независимо от продолжительности бега. Он добавляет, что растяжка после пробежки очень важна.«Мышцы, которые я действительно рекомендую вам больше всего растягивать, — это квадрицепсы, подколенные сухожилия, животы и икры», — говорит Оливейра. Лед — еще один способ уменьшить болезненность и уменьшить напряжение мышц и суставов после бега.

Если вы новичок Бегун, тебе нужно прочитать это

Если вы новичок, вы, вероятно, из первых рук обнаруживаете безумное количество преимуществ, которые дает вам бег. И это фантастическая вещь. Что не так круто? Получение травмы, которая мешает вам прогрессировать как бегун или даже вообще бегать.Предупреждение об обломе: новое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что это происходит примерно с 25 процентами начинающих бегунов.

Исследователи из Орхусского университета в Дании изучили предыдущее исследование 933 новых бегунов. Из обследованных 25 процентов испытали связанные с бегом травмы в пределах почти 23 миль (иными словами, это означало бы примерно 10 двух-трехмильных пробежек). Несмотря на то, что травмы были очень разными, наиболее распространенными были расщепление голени, колено бегуна, медиальная травма мениска (a.к.а. поврежденный хрящ коленного сустава), тендинопатия ахиллова сухожилия (или воспаление ахиллова сухожилия) и подошвенный фасциит (уплотнение соединительной ткани стопы) соответственно.

И хотя 25 процентов — это не большинство, урок здесь в том, что многим начинающим начинающим нужно быть более осторожными, прежде чем они отправятся в путь. Поэтому мы поговорили с экспертами, чтобы узнать о типичных ошибках, которых следует избегать, и о том, как избежать травм:

БОЛЬШЕ: Советы по бегу: с чего начать

Правило номер один для начала бега
Вы, , должны действовать медленно.Одна из самых больших ловушек для начинающих бегунов — это думать, что вам нужно начинать бегать без остановок без перерывов на ходьбу, — говорит Джефф Галлоуэй, олимпийский бегун на длинные дистанции и соавтор Women’s Guide to Running . Он говорит, что когда люди не могут бежать без остановки, они думают, что им вовсе не предназначено бегать. Но правда в том, что люди не должны даже ставить себе цель бежать без остановки. Гэллоуэй говорит, что добавление перерывов для ходьбы во время бега дает вашему телу шанс уменьшить потерю жидкости (a.к.а. потливость), снижает ваши шансы получить травму и снижает стресс, который бег оказывает на ваше тело.

Когда вы впервые начинаете бегать, Гэллоуэй рекомендует стрелять на расстояние пешей ходьбы, которое ненамного больше, чем вам обычно комфортно при ходьбе. Затем начните вставлять в эту прогулку короткие беговые сегменты. Со временем вы можете увеличить дистанцию ​​и длину беговых сегментов. Но, говорит Гэллоуэй, не увеличивайте расстояние более чем на милю за раз. По его словам, ваша конечная цель — поддерживать комфортный темп без «пыхтения и пыхтения» или боли.

Обеспокоены тем, что бега не поможет вам сжигать калории, если вы не торопитесь? Вот в чем дело: если вы начнете слишком быстро, вы можете удариться о стену на полпути, что может привести не только к большему риску травм, но и к более короткому бегу, — говорит Гэллоуэй. Это означает, что вы, вероятно, сожжете такое же количество калорий, когда будете бегать медленнее, потому что вы сможете бегать дольше (и, в конечном итоге, продолжать наращивать темп).

БОЛЬШЕ: 101 Лучшие советы по бегу

Травмы, на которые следует обратить внимание
Даже если вы бегаете красиво и медленно, такие мелочи, как ваша форма, сила мышц, гибкость и даже обувь, могут сделать вас уязвимыми для обычных травм новичков, говорит Джордан Метцл. , М.D., терапевт и автор книги The Exercise Cure . Вот как их избежать:

Шина на голени: Из 254 новых бегунов, которые сообщили о травмах в исследовании, приведенном выше, самой большой жалобой были шины на голени. «Эта острая боль в ногах ниже колена возникает, когда бег слишком сильно давит на большеберцовую кость», — говорит Метцль. Он говорит, что эта травма обычно возникает из-за того, что ваши мышцы недостаточно сильны, чтобы снять давление с кости, из-за того, что ваша ступня перекатывается внутрь, или из-за того, что вы делаете слишком длинные шаги.Чтобы справиться с этими неудачами до того, как они произойдут, Метцль предлагает включать в свои тренировки укрепляющие движения, такие как плиометрические приседания, прыжки, сплит-приседания или касания пальцев ног, чтобы укрепить мышцы и защитить свою форму. Еще один способ предотвратить эту очень распространенную травму — это купить обувь в специализированном магазине обуви для бега. Персонал поможет вам понять, как вы бегаете и где вашим ногам нужна дополнительная поддержка. Чтобы избежать чрезмерного шага, Метцль предлагает стремиться к тому, чтобы ваша левая ступня касалась земли от 85 до 90 раз в минуту, что вы можете измерить, посчитав, сколько раз она касается земли в течение этого периода времени.

И если вы уже страдаете от этой надоедливой боли в ногах, не пытайтесь ее преодолеть, потому что это может привести к серьезному стрессовому перелому, — говорит Метцль. Вместо этого начните кросс-тренинг с езды на велосипеде, займитесь йогой или силовыми тренировками и не давайте нагрузке на голени, пока боль не пройдет.

Колено бегуна: Второй по частоте травмы у начинающих бегунов было колено бегуна. Метцль говорит, что эта боль в коленях немного похожа на «зубную боль под коленной чашечкой», что означает тупую, ноющую боль, которая усиливается, когда вы бежите, спускаетесь по лестнице или вставаете после сидения.Подобно покрытию голени, колено бегуна можно предотвратить, укрепив ягодицы, квадрицепсы и бедра (используя те же движения, которые Метцль рекомендовал для шин на голени), сократив шаг и убедившись, что ваши ступни не перекатываются внутрь во время бега (это Вот где вам действительно поможет эта профессиональная примерка обуви). Кроме того, начните проявлять любовь к ролику из поролона, чтобы поддерживать гибкость квадрицепсов, ягодиц и бедер, — говорит Метцль. Это предотвратит натяжение напряженных мышц области вокруг колена, что может вызвать его раздражение.

Если у вас уже есть колено бегуна, вы можете продолжать бегать, говорит Метцль, до тех пор, пока оно не станет хуже и не начнет влиять на вашу форму.

Медиальная травма мениска: Эта травма, третья по частоте встречаемости, возникает, когда хрящ между костями разрывается или повреждается и ощущается как острая боль внутри колена. Вы также можете почувствовать «щелчки». И хотя это одна из наиболее часто регистрируемых травм в этом исследовании начинающих бегунов, Метцль говорит, что она чаще встречается у людей, которые занимаются спортом с большим количеством скручиваний и поворотов.Хорошая новость заключается в том, что не всем, кто чувствует, что у них есть эта травма, нужно делать операцию или даже прекращать бегать. Метцль рекомендует как можно скорее обратиться к врачу. Хотя он сказал, что трудно сказать, что вызывает это (по его словам, генетика может иметь какое-то отношение к этому), вы можете попытаться предотвратить это, сохранив сильными ключевые мышцы нижней части тела, упомянутые ранее.

Тендинопатия ахиллова сухожилия: Болезнь ахиллова сухожилия была четвертой по распространенности травмой в исследовании, и это должно быть тревожным сигналом, что вам нужно сделать перерыв в дороге, говорит Метцль.Это вызвано воспалением и раздражением ахиллова сухожилия и может очень быстро ухудшиться. Метцль рекомендует промазать эту область глазурью, чтобы уменьшить воспаление, и сразу же обратиться к врачу. Чтобы избежать столкновения с этим препятствием для новичков-бегунов, Метцль советует растягивать икры, выполняя растяжку бегуна: шагните правой ногой вперед и опустите в выпад, упираясь кончиками пальцев в пол, затем выпрямите правую ногу, задержитесь и повторите упражнение. Другая сторона. Это помогает удерживать напряженные мышцы голеней от давления на эту область.

Подошвенный фасциит: Распространенной травмой, которую Метцль называет «проклятием бегунов», является подошвенный фасциит, и он занял пятое место в исследовании. Обычно это начинается с ощущения тупой боли во внутренней части стопы возле пятки, когда вы встаете утром с постели, и может очень быстро ухудшиться, — говорит он. Вот как это происходит: когда ваши икроножные мышцы слишком напряжены, они тянут за пяточную кость, которая прикреплена к полосе соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, и вызывают сильную боль.По словам Метцля, чтобы предотвратить эту травму, на заживление которой может уйти много времени, часто растягивайте икры с помощью поролонового валика. Так икры не будут тянуть за пятку. Метцль также предлагает перекатить арку над мячом для гольфа, чтобы расслабить эту область. Если вы подозреваете, что у вас подошвенный фасциит, прекратите бег, используйте лед, чтобы немного уменьшить боль, и сразу же обратитесь к врачу, так как эту травму трудно зажить и она может быстро обостриться.

БОЛЬШЕ: 3 шага к бегу

Если вы подозреваете, что можете получить травму в результате бега, оцените свое тело, — советует Метцль.Признак номер один потенциальной травмы: боль влияет на вашу форму упражнений. Признак номер два: боль усиливается (с другой стороны, болезненность уменьшается по мере прохождения тренировки). Если вы испытываете что-либо из этого, обратитесь к врачу и не пытайтесь справиться с болью.

Запустите забег Women’s Health RUN 10 FEED 10 в Нью-Йорке 21 сентября — или примите участие в одном из наших забегов по стране, или даже зарегистрируйтесь, чтобы запустить свой собственный 10-K! Вы накормите 10 голодных людей в своем районе, просто зарегистрировавшись.

БОЛЬШЕ: Когда нужно пропустить большую тренировку или гонку?

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Боль в голени — HealthyChildren.org

Боль в голени чаще всего возникает у спортсменов, занимающихся бегом, прыжками или высокоинтенсивными видами спорта. Боль в голени может быть вызвана переломом голени (также называемым синдромом стресса медиальной большеберцовой кости ), стрессовым переломом большеберцовой или малоберцовой кости или синдромом компартмента. Самый частый источник боли в голени у бегунов — это шины на голени.

Симптомы

При всех различных причинах боли в голени спортсмены часто сначала жалуются на боль, жжение или стеснение вдоль голени.Ниже приведены симптомы боли в голени, связанной с костями и мышцами.

Симптомы боли в голени, связанной с костями, могут включать:

  • Боль в очень очаговой области голени
  • Боль во время и после бега
  • Боль, которая со временем усиливается

Симптомы мышечной боли в голени могут включать:

  • Легкая болезненность
  • Стеснение или давление в голенях при беге
  • Боль только при беге, облегчается в покое
  • Нет боли при надавливании на кость
  • Онемение, покалывание или слабость в стопе

Причины

Боль в голени обычно является результатом одной или нескольких из следующих проблем:

  • Механика тела относится к способу движения тела во время движения.Спортсмены могут испытывать боль из-за плохой механики тела. На движение тела могут влиять разные факторы. Например, на то, как бегает бегун, может влиять тип стопы, стиль бега, а также сила мышц бедра и кора (брюшной полости и спины).
  • Слишком много упражнений может стать проблемой, если спортсмен слишком быстро набирает обороты. Полезным напоминанием является «правило 10%»: не более чем на 10% увеличивать частоту, продолжительность или интенсивность упражнений в неделю.
  • Плотность костей (прочность костей). Более мягкие кости легче ломаются, поэтому, если есть стрессовый перелом, который не объясняется плохой механикой или быстрым увеличением тренировок, плотность кости может быть проблемой. К причинам низкой плотности костей можно отнести
    • Генетика (имеет тенденцию работать в семьях)
    • Недостаточно кальция в рационе (рекомендуемая суточная доза составляет более 1300 мг / день, что соответствует 3-4 порциям молока, йогурта, сыра или других источников)
    • Нерегулярные периоды (отсутствие менструаций более 6 месяцев подряд), вызывающая низкий уровень гормона эстрогена

Анализы

Шину голени можно диагностировать по характерным симптомам и результатам физикального обследования.Стресс-перелом подозревается, когда боль в голени становится более сильной, более локализованной (в очаговой области) или если есть факторы риска для более слабых костей, такие как триада спортсменки. Рентген может показать стрессовый перелом, если проблема существует достаточно долго, чтобы увидеть реакцию заживления (4–6 недель). Однако рентгеновские лучи могут казаться нормальными, даже если известно, что имеется стрессовый перелом. Чтобы подтвердить наличие стрессового перелома, может потребоваться магнитно-резонансная томография (МРТ).

Спортсмены с компартмент-синдромами будут иметь нормальные рентгеновские снимки и не будут свидетельствовать о костных аномалиях при сканировании костей или МРТ.Компартмент-синдром подтверждается измерением давления через иглу, введенную в мышцу, как до, так и после тренировки.


Лечение Период отдыха после бега может потребоваться для заживления стрессового перелома или шины на голени. Хотя спортсмен может бегать со шиной на голени, продолжение этой практики может привести к тому, что шины на голени перерастут в стрессовый перелом. Во время отдыха можно выполнять кросс-тренинг с упражнениями без воздействия (например, на эллиптическом тренажере, ездой на велосипеде, плаванием и отягощениями), если спортсмен не испытывает боли.Лед и парацетамол эффективны при боли, но нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, на самом деле могут замедлить заживление некоторых стрессовых переломов. Другие методы лечения, такие как стимуляторы костей, противоречивы. В очень редких случаях отдыха недостаточно для заживления перелома, и требуется операция.


Профилактика Покрытие голени и стрессовые переломы можно уменьшить, если дать время постепенно нарастить до более высоких уровней ударной активности (увеличение не более чем на 10% в неделю).Если у спортсмена плоскостопие или ступни с высоким сводом стопы, может быть полезна подходящая обувь и / или вставка для обуви. Поскольку стрессовые переломы голени обычно начинаются с шин, выявление и лечение шин — до того, как они начнут развиваться, — может предотвратить развитие стрессовых переломов. Поддержание здоровья костей за счет правильного питания (с высоким содержанием витамина D и кальция), безопасных методов похудания и внимания к любым менструальным проблемам также может снизить риск стрессовых переломов.

Компартмент-синдромы предотвратить труднее.Тем не менее, балансирование кондиционирования с низким уровнем ударов и кондиционирования с высоким уровнем ударов, выбор более мягких поверхностей для бега и использование кроссовок с надлежащей амортизацией могут помочь.

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Боль в колене и другие травмы при беге

Травмы во время бега могут повлиять на любого, от опытных бегунов, которые стараются изо всех сил, до новичков, мускулы которых не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас возникли, в том числе когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы о том, как в первую очередь избежать травм, например о выборе правильной обуви и правильной разминке.

Получение травмы может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать работать после того, как вы выздоровеете.

Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу.Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно выздоровеете.

1. Боль в колене

Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.

Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.

На что похоже колено бегуна?

Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой.Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что мне делать с коленом бегуна?

Чтобы облегчить боль в коленях дома, Энди рекомендует прикладывать к коленям лед и растягиваться.

Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненный участок около 20 минут несколько раз в день. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня вернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.

Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжку в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не является сильной, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.

Они также могут порекомендовать вам упражнения на растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с болезненным коленом?

Не бегайте, если у вас болит колено.Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в коленях и ее степени тяжести. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2. Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур на тыльной стороне лодыжки, который связывает мышцу с костью.

Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.

На что похожа боль в ахилловом суставе?

У вас может появиться боль и отек в области щиколотки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.

Что мне делать с болью в ахилле, когда я бегу?

Для лечения боли в ахилле в домашних условиях Энди рекомендует прикладывать лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.

Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

Могу ли я бегать с болью в ахилловом суставе?

Острая боль совсем не даст вам бежать. Даже если боль не сильная, рекомендуется отдохнуть, пока боль не исчезнет, ​​и проверить ее, если она не проходит.

3. Боль в голени

Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Это часто называют шиной голени.

Как выглядит шина на голени?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

Но это может вызвать увеличивающееся повреждение области, что может привести к внезапной острой боли, которая полностью останавливает вас.

Что мне делать при боли в голени?

Боль можно облегчить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.

Могу ли я бегать с шиной на голень?

Боль в голени может совсем остановить бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.

Узнайте больше о шинах для голени

4. Боль в пятке

Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору или ваша обувь не поддерживает достаточную поддержку или изнашивается.

Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке бегуна?

Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, будто кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

Что мне делать при боли в пятке?

Энди рекомендует приложить лед к этой области. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Есть также несколько способов растяжки, которые помогут уменьшить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье», посвященный лечению боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.

Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль. В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Могу ли я бегать с болезненной пяткой?

Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если вы лечите боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

5. Растяжения мышц

Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенных сухожилий (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.

Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мускулы которых не привыкли к бегу.

На что похоже мышечное напряжение?

Боль от растяжения мышц часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икр или подколенного сухожилия.

Что мне делать при растяжении мышц?

Большинство штаммов можно лечить в домашних условиях.Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой и опираясь на подушку, чтобы уменьшить отек.

Подробнее о лечении деформаций

Могу ли я бегать с растяжением мышц?

Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и для того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является мышечное напряжение.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно покупать правильную обувь для бега, и лучше всего пойти в магазин для бега, чтобы ее смонтировать. Но не обязательно тратить много денег.

По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому она подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, подходящие для начинающих.»

Разминка и охлаждение

Перед началом бега важно правильно разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите в течение 5–10 минут. Это поможет вашему телу восстановиться после пробежки.

См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и охлаждении, а также о технике бега. Растите медленно

Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность бега или увеличивать дистанцию.«Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.

План «Диван на 5 км» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно. Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.

Сохраняйте мотивацию в случае травмы

Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

Энди говорит, что конкретная цель, например, забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.

«Если у вас есть над чем поработать, у вас гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете».

Бег с партнером — также отличный способ сохранить мотивацию. Если они продолжат бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести их.

Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.

Шина на голень: что нужно знать

Если у вас пульсирует голень, когда вы бежите или даже слишком долго стоите на одном месте.Это может быть знакомый виновник: шина на голени.

Термин относится к ноющим ощущениям вдоль голени, которые проходят по передней части голени. И, по словам Дэвида Томсича, врача-терапевта, физиотерапевта из Henry Ford Health System, Дэвида Томсича, доктора медицины, физкультуры, бегунов и новобранцев, они особенно распространены среди танцоров, баскетболистов.

Повышенная нагрузка на голени оказывает давление на кость, вызывая боль. Хорошие новости: если вы ухаживаете за ними должным образом, шины на голени обычно не отвлекают вас на долгое время.

Часто задаваемые вопросы: шины для голени

Технически называемый синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, шины на голени возникают, когда спортсмены пытаются тренироваться слишком много, слишком быстро и слишком рано. Здесь Tomsich рассказывает о том, что такое шины на голени, почему они возникают и что вы можете с ними поделать.

В: Что такое шины для голени?

A: «Шина на голени» — это общий ярлык, обозначающий различные травмы. Обычно сухожилия или кости голеней раздражаются или воспаляются.Если какое-либо из этих состояний обостряется, у вас может развиться стрессовая реакция (также называемая синдромом напряжения медиальной большеберцовой кости) или даже стрессовый перелом.

В: На что похожи шины на голени?

A: Шина на голени обычно ощущается как неопределенная боль в голени. Боль может усиливаться в начале активности, а затем стихать во время упражнений — или она может исчезнуть, когда вы перестанете двигаться. Если боль в голени не проходит после того, как вы прекратили тренировку, вероятно, ваши шины на голени ухудшаются, и вы можете получить стрессовый перелом.

В: Кто больше всего подвержен риску развития шин для голени?

A: Люди, которые регулярно тренируются или участвуют в спортивных состязаниях, включая спортсменов, танцоров и бегунов. Обычно они возникают, когда спортсмены внезапно меняют свой распорядок дня — работают дольше, интенсивнее или чаще, — что может привести к перегрузке сухожилий, мышц и костей. У людей, изменивших форму бега, плоскостопия или носящих неподходящую обувь для определенного вида деятельности, также может развиться боль в голени.

В: Как предотвратить раскол на голени?

A: Поезд умный. Большинство людей получают травмы, когда впервые начинают новое занятие, а 50 процентов бросают спорт полностью из-за травмы. Это одна из причин, почему я рекомендую людям тренироваться, а не тренироваться. Например, если вы бежите, вы должны подготовить свое тело к тому, чтобы на ноги приходилась в два-три раза большая нагрузка. Вы также должны носить правильную обувь и регулярно менять ее (по крайней мере, каждые 250-500 миль, если вы бегун).

Ваш лучший выбор: прежде чем начать тренировку, поговорите с физиотерапевтом или спортивным тренером. Он или она может оценить вашу программу тренировок, проверить, как вы двигаетесь, и разработать план, который поможет вам достичь ваших целей, не увеличивая риск травм.

В: Что мне делать, если я думаю, что у меня шина на голени?

A: Если вы испытываете боль в голени, прекратите тренировку. Большинство шин на голени заживают сами по себе. Отдохните не менее трех дней (без бега), ледуйте в течение 15-20 минут четыре или пять раз в день, пока боль не утихнет, и наденьте компрессионные чулки.После трех дней отдыха вы можете постепенно вернуться к своему графику тренировок. Если изменение расписания тренировок не помогает, обратитесь к специалисту, который проанализирует вашу беговую форму.

Q: Когда мне нужно обратиться к врачу?

A: Если вы чувствуете боль при ходьбе или в состоянии покоя, у вас может быть стрессовый перелом, и вам следует немедленно обратиться к врачу. При использовании шины для голени нежными будут мышцы, а не кость. Специалист по спортивной медицине первичной медико-санитарной помощи может оценить вашу боль и определить наилучший курс действий, который поможет вам вернуться в игру.

Связанная тема: Горячая или холодная терапия: что лучше для восстановления мышц?

Стратегии сохранения голени

Шина на голени развивается по многим причинам, включая ваш выбор обуви, вашу программу тренировок (слишком много, слишком быстро, слишком рано), вашу форму во время активности и слабость в других группах мышц, таких как кора, лодыжки, бедра и ягодицы.

«Причины появления шин на голени у всех разные», — говорит Томсич. «Спортивный тренер или физиотерапевт может помочь вам определить причину боли и предложить свои идеи, которые помогут предотвратить ее повторение в будущем.”

Самое главное, не пытайтесь преодолеть боль в голени. Вместо этого займитесь спортом без воздействия, например плаванием или йогой, пока ваша голень заживет. Если вы вернетесь к расписанию тренировок до того, как заживет голень, вы рискуете получить еще одну травму.

Вы узнаете, что можно безопасно вернуться к тренировкам, когда:

  • Ваша травмированная нога кажется такой же сильной, как и другая нога.
  • Мышцы голени не чувствительны к прикосновениям.
  • Вы можете бегать, прыгать и давить на голень без боли.


Чтобы найти врача, физиотерапевта или спортивного тренера в компании Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите еще совет по оздоровлению? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *