Содержание

Необходимо ли качать пресс каждый день?

Почти все программы на прокачку мышц брюшного пресса подразумевают выполнение упражнений каждый день. Программы для пресса имеют обычный набор упражнений - подъемы корпуса лежа на полу, скручивание в стороны и подъемы ног лежа.

В большинстве своем они ориентированы на занятия на пресс в домашних условиях. Программы для тренировки брюшного пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле, турнике.

Есть ли смысл выполнять упражнения на пресс каждый день ?

Как показывает практика - конечно, нет. Упражнения на мышцы пресса практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать ваш внешний вид, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений на пресс - на массу и на выносливость. На практике, чаще всего используется выносливость мышц пресса.

  Тренировка мышц брюшного пресса на выносливость

Такая тренировка пресса подразумевает минимум подходов, в пределе всего одного подхода на максимум повторений.

Кто-то способен выполнять упражнения на пресс по несколько тысяч повторов. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще боксировал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.

 

 Тренировка мышц брюшного пресса на массу

Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц брюшного пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», она приводит к долгожданным кубикам на животе. Упражнения для пресса выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов с дополнительным отягощением, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки на мышцы пресса через день. 48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.

Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени - достаточно 24 часов, но если мышцы не болят - это еще не значит, что мышцы успели полностью восстановиться.

Только тренировки на выносливость мышц пресса требуют ежедневной тренировки. Но они не помогут достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика тренировки без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.

Существует еще несколько вариантов тренировок на мышцы пресса. Например, трёхдневная забивка его, после - трехдневный отдых. В любом случае, выполнять упражнения на мышцы пресса каждый день не имеет смысла. Даже, если вы работаете на выносливость мышц, старайтесь разбавить свою программу различными упражнениями.

Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй - ног, в третий - скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв на несколько дней.

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми - Stream of Consciousness - Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама

прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде.

Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира

. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

4 правила, которые помогут убрать живот 1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается...

4 правила, которые помогут убрать живот
1. Перестаньте качать пресс каждый день Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки. 
  • Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
  • Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
  • Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально - 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
  • Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
  • При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
  • Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.
  • 2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания 
    Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!
  • Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.
  • Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
  • Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
  • Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор - белковая пища.
  • Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
  • 3. Создайте дефицит калорий 
    Чтобы худеть - нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!
  • Белки
    • Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
    • Лучшие белковые продукты: мясо - любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые - фасоль, бобы, горох.

    Жиры
    • Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
    • Лучшие продукты - источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
    • Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

    Углеводы, клетчатка, витамины и минералы
  • Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
  • Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
  • Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.
  • 4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее
  • Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.
  • Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.
  • Массаж - не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.
  • Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. О технике выполнения упражнения - читайте здесь: https://vk.com/wall-104015153_9871 

как накачать пресс дома – Москва 24, 15.11.2016

Жителям мегаполиса все сложнее найти время на себя и семью. Что уж говорить о регулярных тренировках в спортзале? Но ведь поддерживать тонус очень важно, особенно, если речь идет о прессе. Так можно ли заниматься дома не в ущерб качеству? Можно, если выполнять упражнения максимально правильно. Обозреватель m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский показал четыре упражнения, которые легко выполнять в домашних условиях.

Фото: YAY/ТАСС

Прежде, чем вы приступите к тренировкам, важно понимать, что качать пресс просто на полу или ковре нельзя. На жестком покрытии вы можете повредить позвоночник, а на слишком мягком – натрете себе спину. Для тренировки подойдет любой коврик для фитнеса или даже походная "пенка". Стоят они недорого, а пользы от них масса.

Прямые скручивания

Фотогалерея

1 из 2


Это самое простое и безопасное упражнение для прямой мышцы живота. Ввиду особенностей техники выполнения у вас изолированно работают только мышцы пресса, без "включения" в работу мышц спины, как бывает при полном поднятии корпуса.

  • Примите исходное положение, лежа на коврике.
  • Ноги согните в коленном суставе так, чтобы стопы стояли на полу.
  • Заведите руки за голову так, чтобы голова лежала на ладонях. Это позволит расслабить мышцы шеи. Частой ошибкой в этом упражнении является кивание головой, что вызывает дискомфорт и отвлекает.
  • Приподнимите голову. Взгляд должен быть направлен строго вверх. Втяните воздух (обязательно носом).
  • Медленно, на выдохе ртом, начинайте приподнимать грудную клетку так, чтобы в верхней точке поясница оставалась на полу. Вы отрываете от пола только лопатки.
  • В верхней точке сделайте небольшую паузу и, сохраняя напряжение в мышце, медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните три подхода по 30 повторений.

Диагональные скручивания с хлопком

Фотогалерея

1 из 2


Упражнение, напоминающее обычные скручивания. За счет движения ноги вы повышаете нагрузку на косые мышцы живота.

  • Примите исходное положение, лежа на коврике.
  • Ноги согните в коленном суставе так, чтобы стопы стояли на полу.
  • Отведите чуть согнутые руки за голову.
  • Сделайте вдох и на выдохе одновременно делайте мах руками, приподнимая грудную клетку и правую ногу.
  • Сделайте хлопок руками за поднятой ногой и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте повтор с другой ногой.
  • Выполните подъемы на каждую ногу не менее 15 раз, по три подхода.

Ситап

Фотогалерея

1 из 2


Сложное, динамичное упражнение не только для пресса, но и на развитие координации.

  • Примите исходное положение, лежа на коврике.
  • Вытяните прямые руки над головой, а ноги сложите "бабочкой", когда вы прислоняете стопу к стопе, а колени смотрят в стороны.
  • Сделайте вдох и на выдохе выполните динамичный мах руками, одновременно полностью подняв корпус.
  • В конечной фазе движения вы должны коснуться ладонями стоп.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор.
  • Важно, чтобы у вас не отрывались стопы от пола, и вы не сводили ноги, В этом упражнении главное не количество, а качество./LI]
  • Идеально выполнять по 30-60 повторений за подход. Не менее трех подходов за тренировку.

Планка

Фото предоставлено автором

Популярное упражнение не только для прямой мышцы живота, но и для косых мышц живота, мышц спины, рук и ног. Но используют это упражнение именно в комплексе для мышц живота.

  • Примите исходное положение на локтях так, чтобы локтевой сустав располагался строго под плечевым суставом. Это позволит вам выполнять упражнение максимально долго.
  • Выпрямите ноги и корпус так, чтобы они были в одной прямой линии.
  • Зафиксируйтесь в этом положении, дышите ровно, спокойно.
  • В идеале, простоять нужно не меньше минуты, выполнив три подхода. Если вы можете простоять дольше, стойте. Это значит, что вы выносливый человек, а длительная статическая нагрузка сожжет больше калорий и лучше проработает мышцы.

Все упражнения можно выполнять как по отдельности, так и в комплексе. В идеале, сочетайте одно из первых трех упражнений с планкой. Сначала выполните три подхода выбранного вами движения, затем "добивайте" мышцы статической нагрузкой (планка). Такая тренировка займет от 10 до 20 минут.

Выполняйте упражнения через день. Каждый день качать пресс не надо, ведь любым мышцам нужно время для восстановления.

7 главных правил от тренера

Хочешь накачать красивый пресс, но обычные упражнения не помогают? Не волнуйся - специально для такого случая мы прописали небольшой список основных правил, исполнение которых гарантированно поможет тебе приобрести плоский животик.

Одна из самых проблемных зон женского организма – живот. Все наше неправильное питание и излишества сразу же сказываются в виде жировых отложений в этой зоне. Потому, если ты решила встать на путь построения плоского живота с красивым прессом, в первую очередь необходимо начать правильно питаться. Иначе все твои старания пойдут коту под хвост!

Проверено на собственном опыте: сколько раз в день ни качай пресс, но если при этом позволять себе фастфуд, булочные, жареные и жирные продукты в большом количестве, да и еще перед сном, толку от таких тренировок будет практически ноль!

Как только ты отрегулируешь свой рацион, можно переходить к работе над красивым животиком.

А расскажет нам о том, как правильно качать пресс, наш любимый спортивный эксперт - Анна Гордиенко.

Анна - главный тренер и основатель Stretching Press Club - спортивной студии по стретчингу, йоге и комплексным тренировкам для женщин.

Первое правило: упражнения на пресс — но не только

Не стоит думать, что одними упражнениями на пресс ты добьешься желаемого результата. Достижением желаемых кубиков на животе нужно заниматься комплексно: подключать упражнения на спину, ноги, бедра, делать растяжку, а также дыхательные практики. Такой всеохватывающий подход поможет тебе в быстрые сроки сделать красивый рельефный пресс.

Второе правило – важно не количество, а качество!

Монотонно поднимать корпус и думать, что ты качаешь при этом пресс - все равно что читать книгу и при этом все время думать о чем-то другом. Ты должна быть ознакомлена с простой техникой выполнения упражнений на пресс:

  1. Дыхание. Внизу делаем вдох, подъем корпуса/ног - на выдох. То бишь, усилие на выдохе. И очень важно, не сбиваясь, все время четко выдыхать весь воздух. Только тогда твой живот сдувается, и мышцы пресса подкачиваются – за счет хорошего выдоха!
  2. При скручиваниях, локти раскрыты, подбородок смотрит вверх, не прижимая к груди.
  3. Поясница максимально прижата к полу. Корпусом не рвемся к ногам/коленям.
  4. Ладонями сильно не цепляемся за голову, достаточно держать руки у висков.
  5. Не делаем большие перерывы между упражнениями/подходами, пресс все время должен быть в напряжении.

В ТЕМУ: Как накачать пресс и сделать плоским живот за две недели

Третье правило – следи за своей кожей

Правильный уход за кожей живота принесет тебе 50% результата. Раз в неделю хорошо прочищай тело скрабом и увлажняй кожу после душа – эти простые советы помогут твоему животику быть упругим.

Четвертое правило – мышцам нужно время для восстановления

Не качай пресс каждый день, делай небольшие перерывы. Вполне достаточно будет качать 3-4 раза в неделю по полчаса максимум!

Пятое правило – укрепляй мышцы спины

Параллельно с прокачкой пресса необходимо выполнять упражнения на укрепления мышц спины для того, чтобы предотвратить боли в пояснице.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть: идеальный пресс за 8 минут в день!

Шестое правило – лучше качать пресс на голодный желудок

И после тренировки воздержаться от обильной пищи хотя бы в течение часа.

Седьмое правило – будь осторожна с прокачкой косых мышц живота

Боковые скручивания лучше делать внизу, не поднимая высоко корпус. Не стоит качать мышцы пресса с отягощениями, так как при этом формируются объемные мышцы, и увеличивается талия.

Придерживаясь данных советов, ты с легкостью сможешь в короткое время обрести красивый пресс. Главное - не лениться и всегда помнить для чего тебе это нужно!

В ТЕМУ: Как правильно качать пресс дома: советы фитнес-тренеров

А нужно ли вообще качать пресс?

Во многих журналах и интернет-порталах можно найти кучу публикаций о том, что пресс необходимо качать много и регулярно, используя при этом объемные  тренировочные программы. Но так ли это на самом деле?

Во-первых, сразу внесем ясность, что тренировка пресса и уменьшение жира на животе – вещи абсолютно не связанные между собой. Тренировка пресса не приводит к потере жира  – ни подкожного, ни висцерального (более подробно об этом написано в статье «Способны ли упражнения на различные части тела уменьшить количество жира на них?»).

Все мы изначально имеем рельефный пресс. Просто все это скрыто слоем подкожного жира. Вдобавок ко всему пресс подпирается висцеральным жиром. С самим прессом проблем ни у кого нет.

Во-вторых, поставим вопрос шире – а как вообще его нужно тренировать? С какой интенсивностью и в каких объемах? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо обратиться к природной функции каждой конкретной группы мышц. Очевидно, что мышцы, предназначенные для силовых нагрузок, должны тренироваться этими нагрузками. Продолжая аналогию:

  • Мышцы, больше работающие на выносливость, должны тренироваться на выносливость;
  • Мышцы, выполняющие роль стабилизаторов, должны и дальше совершенствовать эту роль;
  • Мышцы, каждый день преодолевающие большие нагрузки, должны качаться в той же манере – преодолевая большие нагрузки;
  • Мышцы, которые  обязаны проявлять координационные способности, должны и дальше совершенствовать их.

При этом тренировка мышц нагрузкой, не свойственной для них, приводит к затруднениям движения суставов и повышению травмоопасной нагрузки на них.

Однако вернемся к вопросу тренировки пресса. В каком режиме и как сильно его тренировать? Для начала определимся с его функцией, которая заключается в сгибании позвоночника. Теперь вспомним, когда сгибание позвоночника (или удержание его от разгибания) требует значительных или продолжительных усилий? Сразу же на ум приходят только толкание вагонетки или работа с плугом.  Если вы занимаетесь этими или подобными делами, тогда да – пресс можно качать как можно больше. В остальных случаях этого не требуется.

Кто-то наверняка возразит, сказав, что мышцы пресса выполняют еще одну главную функцию – вместе с мышцами спины они поддерживают позвоночник в стабильном положении. Однако в реальности эта функция незначительна. Гораздо велика здесь роль мышц-разгибателей, нежели пресса. Что касаемо прямой мышцы живота, а также косых и поперечных мышц, то они способствуют лишь поддержанию внутрибрюшного давления, незначительно помогая разгибателям позвоночника. Что касаемо прямой мышцы живота, которую так стремятся качать, то она вообще почти не участвует в этой работе, лишь незначительно проявляя свой силовой потенциал.


Правильный вывод

Я вовсе не хочу сказать, что тренировать пресс не нужно совсем. Просто нет необходимости ударно качать его, как нам советуют со страниц популярных журналов. Конечно же, он требует нагрузки, но не более, чем любая другая небольшая мышца. Не стоит до темноты в глазах разгибать позвоночник и выдумывать мега программы для пресса – смысла в этом практически нет.

Понятно, что вся написанная выше информация относится к обычным людям и атлетам, занимающихся фитнесом. Представителей отдельных видов спорта и профессиональных спортсменов она касается в меньшей степени. К примеру, гимнастам необходим сильный и выносливый пресс для «уголка», боксеру – для большей устойчивости к ударам по корпусу, пауэрлифтерам  – для повышения стабильности техники в некоторых силовых упражнениях с критическими весами (хотя с этим можно поспорить, ведь здесь зачастую используется тяжелоатлетический пояс), и тому подобное.

За какое время появляется пресс.

Как накачать пресс девушке домашними тренировками. К ак правильно качать пресс девушкам

Скоро лето, а значит всё больше людей интересуется вопросом своего внешнего вида. Каждому хочется избавиться от лишнего жира, привести в порядок свой пресс и при возможности добиться столь популярных кубиков на животе. Но чтобы получить такой результат, нужно долго и усердно трудиться, а это под силу не каждому.

Сколько нужно времени, чтобы накачать пресс - вопрос довольно абстрактный. Результат работы над своим телом зависит от того, сколько часов человек готов уделять непосредственно занятиям. Некоторые успевают привести себя в форму за два месяца, а некоторым не хватает и года. На этот фактор может влиять строение фигуры и в принципе степень физической подготовки. Чтобы прокачать мышцы пресса, для начала надо избавиться от лишнего жира. Если систематически заниматься в зале и в домашних условиях, вопрос, сколько нужно качать пресс, отпадёт довольно быстро сам собой.

Быстрая прокачка пресса

Для того чтобы накачать тело максимально быстро, надо одновременно тренировать прямые, косые и брюшные мышцы (как верхние, так и нижние). Помимо этого, необходимо минимум 2−3 раза в неделю проводить кардиотренировку. Она включает в себя бег, прыжки, плавание и т. д. К тому же необходимо придерживаться строгой диеты в питании. Выполнять все эти задачи можно не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях. Сложно точно сказать, за сколько можно накачать пресс до кубиков, всё зависит и от изначальной формы. Но с подобными тренировками на это может уйти примерно месяц-два.

Правила быстрой прокачки

Чтобы результат был по максимуму быстрый и весьма эффективный, придётся придерживаться некоторых правил:

Если изначально тело не имеет лишнего жира, то кубики пресса будут видны уже после месяца занятий. Если же присутствует лишний вес, то по мере накачивания кубиков нужно позаботиться и о сжигании жира. Лишняя масса будет мешать визуально отличать брюшные мышцы от жира. А чтобы снизить вес, надо придерживаться:

  • водного режима - пить необходимое количество воды в день;
  • низкоуглеводной диеты;
  • систематических пробежек на свежем воздухе.

Стандартное время для прокачки

Реальный срок, за сколько дней можно накачать пресс девушке, женщине и мужчине, может существенно отличаться. На это влияет фактор возраста, физической подготовки и особенности организма. Некоторым изначально нужно сбросить лишний вес, а только потом заниматься прессом. Начинать свой путь в спорте следует с подбора подходящего комплекса упражнений. Для этого надо как минимум разобраться в строении брюшного пресса. Он состоит из группы мышц:

На положительный результат реально влияют не только упражнение и их частота, но и какая их интенсивность. Если заниматься стабильно три раза в неделю по полчаса дома или появляться в зале, то первые результаты станут видны уже через месяц. Девушкам и женщинам потребуется немного больше времени, так как одной из особенностей женского организма является не такая быстрая скорость наращивания мышц.

Занятия для девушек

Женский организм не так быстро усваивает белок, как мужской. Соответственно формирование кубиков пресса занимает больше времени и требует больших усилий. В принципе, девушки также могут накачаться и подтянуть живот за короткий срок в месяц-полтора. Нужно просто:

У многих появляется желание узнать, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите, чтобы у вас была красивая талия и плоский живот, то совершенно не обязательно изнурять себя многочисленными тренировками. Также не надо сидеть на диетах. Все тренировочные комплексы и правильное питание не должны вызывать утомления.

Пытаясь на практике разобраться, сколько раз в неделю нужно качать пресс, можно получить травму. Чтобы предотвратить это, надо помнить некоторые правила. Они следующие:

  1. Не надо держать поясницу ровной. Следует мягко опускаться на поверхность пола, выполняя упражнения. В противном случае может не только не быть результата, но и травмируется спина.
  2. Не надо торопиться. Высокая скорость выполнения упражнения не играет никакой роли в вопросе похудения. На главную позицию выходит вопрос количества и качества. Корпус требуется поднимать медленно, напрягая мышцы. Достигнув самой верхней позиции, необходимо замереть на секунду.
  3. Сколько раз в неделю нужно качать пресс? Следует помнить, что мышцы живота достаточно быстро восстанавливаются. Поэтому перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд.

Эти простые правила необходимо знать каждому, кто хочет добиться идеального живота, задаваясь вопросом о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс.

Без разминки нельзя

Важно также знать, как правильно выполнять упражнения. Перед началом тренировочного процесса следует размять соответствующие мышцы. Для этого требуется лечь на пол, согнуть ноги, положить руки за головой. Надо полностью расслабиться. Дыхание должно быть спокойным.

Количество повторов

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы появились кубики? Вопрос имеет достаточно много граней. Он включает то, сколько раз делать упражнение, какое количество повторов следует выполнять, сколько по времени это должно длиться. Для того чтобы с максимальной точностью ответить на все возникшие вопросы, необходимо знать физическое состояние, в котором находится человек. В идеале каждое отдельное упражнение на пресс лучше всего делать около 2-3 подходов. В самом начале количество повторов не должно быть больше 10. Заниматься надо грамотно, увеличивая нагрузку постепенно и аккуратно.

Отвечая на вопрос о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот, следует понимать, что перегружать себя нельзя. В противном случае увеличится вероятность получения травм. Начинать следует с такого числа повторов, которое вы способны сделать в спокойном режиме.

Постепенное повышение нагрузки

Кроме того, после одного подхода вы должны почувствовать небольшое жжение в области тех мышц, на которые направлено упражнение. Только в такой ситуации вы сможете достичь хороших результатов. Сколько раз в неделю нужно качать пресс девушкам? Увеличивать количество повторов требуется постепенно. Иначе не получится достичь высокоэффективной тренировки. Говоря о времени тренировочного процесса, следует отметить, что оно не должно отличаться от остальных видов тренинга. Надо подобрать себе такой комплекс упражнений, который в самом начале будет достигать 15 минут. Постепенно время тренировки надо будет увеличить до одного часа. Не стоит забывать о разминке. Перед началом выполнения упражнения стоит побегать на месте, совершить вращения корпусом, наклоны в стороны. За счет этого можно будет разогреть мышцы живота.

Следует прислушиваться к своему организму

Сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы убрать живот? Для мужчин этот вопрос не менее актуален. Следует разобраться в нем подробнее. Мышцы пресса можно отнести к достаточно небольшим мышечным волокнам. И для того чтобы они начали работать, потребуется много времени. И точное количество повторов подскажет организм. Естественно, по три скручивания в сутки делать бесполезно и бессмысленно даже в том случае, если занятия идут каждый день. Эффекта от такого подхода к тренировочному процессу не будет. На начальных этапах необходимо делать столько повторений, на сколько вы способны. Жалеть себя не надо, но и до рези в животе доводить не стоит.

Сколько раз в неделю надо заниматься?

Если вы хотите получить результата как можно быстрее, то в идеале тренироваться надо каждый день. Однако если ежедневных занятий позволить себе вы не можете, то необходимо постараться уделять внимание тренировкам хотя бы через день. Для того чтобы достигнуть успеха в своих занятиях, каждый последующий тренинг должен наслаиваться на следы, которые остались от предыдущего. Они могут держаться до 96 часов в зависимости от тренировки. Поэтому чем больше занятий, тем лучше результат.

Самые распространенные мифы

В вопросе о том, сколько раз в неделю нужно качать пресс, чтобы похудеть, мы разобрались. Перед тем как приступить к занятиям, следует узнать о некоторых мифах.

  • Если выполнять подъем туловища, лежа на поверхности пола, то можно получить тонкую талию. В реальности за счет такого упражнения уменьшается число складок на всем теле, а не только на отдельном его участке. Так что худеть вы будете в общем, а не только в тех местах, в которых есть много жира.
  • Тем, кто играет в спортивные игры, качать пресс не надо. Это тоже неверно. Важным принципом спортивных тренировок является наличие конкретной цели - плоский живот. Знания о том, как качать пресс правильно, помогут в этом. В свою очередь, большинство видов спорта не делают акцент именно на животе.
  • Мышцы сразу же превратятся в жир, если перестать выполнять тренировочную программу. Мышечные волокна не способны превратиться в жир. Они могут только уменьшиться в объеме. После этого организм станет сжигать меньшее число калорий, масса мышц будет постепенно снижаться, и человек начнет толстеть.

Тренировки должны быть регулярными

Сложно определить с высокой точностью, сколько потребуется времени на то, чтобы пресс приобрел прекрасную форму. Многое будет зависеть от индивидуальных способностей. Немалую роль играет и физическое состояние. А если не будет готовности к тяжелой работе над собой и упорства, то желаемого добиться не получится. Следует также отметить, что людям с большим количеством лишних килограммов потребуется намного больше времени. Для начала им надо будет сжечь весь лишний жир, а только потом можно задумываться о красивом рельефе. Однако отчаиваться не надо. Самое главное - регулярно уделять внимание своим тренировкам. Даже если они будут длиться не более 15 минут в день. Только в такой ситуации уже через неделю мышцы живота станут подтягиваться. Через месяц вы сможете увидеть первые результаты своей работы над собой.

Заключение

Тот период времени, за который вы сможете накачать пресс, будет во многом предопределяться образом жизни. Если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь регулярно спортом, то и результаты появятся достаточно быстро.

Не секрет, что заветные кубики на прессе являются пределом мечтаний не только большинства мужчин, но и женщин. Привести себя в желаемую спортивную форму можно с помощью занятий фитнесом в тренажерном зале или даже у себя дома. Однако человек всегда склонен рассчитывать на мгновенный результат, и его очень волнует вопрос о том, до кубиков. Однозначного ответа просто не существует. Физиологические показатели каждого человека сугубо индивидуальны, и достижение желаемого результата зависит от множества факторов. При хорошей физической нагрузке и правильном режиме питания до кубиков в среднем займет около 2-3 месяцев.

Перед началом тренировок вы должны знать, что пресс делится на верхний и нижний, а также Для каждого участка имеются определенные упражнения. Если вас интересует, как накачать верхние то следует сделать упор на поднятие корпуса. Всевозможные наклоны и скручивания качают косые мышцы, но женщинам не стоит увлекаться подобными упражнениями, ведь за счет наращивания мышечной массы может увеличиться объем талии. Лучше заменить их занятиями с утяжеленным обручем, это поможет избавиться от жировой прослойки на боках и смоделировать плавный изгиб. Для достижения видимого результата следует крутить его 3-4 раза в неделю не менее 30 минут в каждую сторону. А вот поднятия ног обеспечивают хорошую нагрузку нижнему прессу.

Если вас всерьез волнует вопрос о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков, то стоит обратить пристальное внимание на количество подходов и повторений, но и здесь не существует определенных стандартов. Все зависит от вашей физической подготовки. Для одних 50 повторений покажутся сущим пустяком, а другим и 10 будут в тягость. Для достижения результата необходимо ориентироваться на мышечную боль в прорабатываемом участке пресса. Через время после начала упражнения вы почувствуете в мышцах жгучую, но не резкую боль. Вам покажется, что ваш пресс будто «горит» изнутри, здесь главное, не останавливаться, а сделать еще 5-10 раз. Ведь именно эти последние повторы являются самыми ценными. После подхода можно минутку отдохнуть и приступать к следующему. Всего стоит делать 4-5 подходов. Не забывайте, что все мышцы в теле человека качаются снизу вверх, именно поэтому начитать стоит с нижнего пресса и постепенно переходить на верхний.

Спросите любого тренера о том, за сколько можно накачать пресс до кубиков. Ни один не даст верного ответа. Все будет зависеть от ваших собственных усилий, и речь идет не только об интенсивности тренировок, но и о режиме питания. Как бы сильно вы ни истязали себя упражнениями, вам никогда не увидеть свои долгожданные кубики, пока они скрыты под плотной прослойкой подкожного жира. Это вовсе не значит, что нужно садиться на строгую диету и лишать себя всех радостей жизни. Достаточно следовать простым правилам:

  • Питайтесь небольшими порциями, но 5-6 раз в день. Это необходимо, чтобы разогнать метаболизм организма и ускорить естественное сжигание жиров.
  • Пейте много жидкости. Речь идет о простой воде, натуральных соках и зеленом чае. Они значительно ускорят обмен веществ.
  • Не ограничивайтесь в сладостях, но лишь до 12 часов дня. Употребляемые до этого времени углеводы и сахар не отразятся на фигуре, а напротив, принесут пользу в виде заряда энергии.
  • Перейдите на хлеб и выпечку из грубых сортов пшеницы. В такой продукции меньше углеводов и больше полезной клетчатки.
  • Сделайте упор на Откажитесь от чрезмерного потребления жирной и углеводистой пищи во второй половине дня.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Тогда все, что вы съели, успеет перевариться, а не отложится за ночь в виде лишних килограммов и сантиметров.

Распространено ошибочное мнение, что ежедневные тренировки позволяют быстрее добиться результата. Нередко можно услышать вопрос: пресс до кубиков, если заниматься каждый день?" Важно знать, что мышцам пресса необходимо восстановление. Только в дни отдыха происходит наращивание мышечной массы и объема. Это случается за счет заполнения микроразрывов, полученных во время тренировки, поэтому 3-4 раз в неделю будет вполне достаточно. При такой нагрузке и хорошем питании вы уже в скором времени сможете похвастаться заветными кубиками.

Ситуация, когда при взгляде на себя в зеркало видишь стройную и достаточно привлекательную фигуру, портящуюся на фоне обвисшего или же вовсе «мозолистого» живота, возникает однажды у многих людей, и это стопроцентный факт. Именно в этот момент и возникает мысль: «А за сколько можно накачать пресс, и вообще, не пора бы мне уже заняться своим животом, привести его в порядок и хотя бы немножко подкачать?»

Да, мысли такие мелькают у большинства, но мало кто в итоге решается перейти от мыслей к реальным действиям, что собственно и не удивительно, ведь, к примеру, накачать брюшной пресс девушке, хотя впрочем, как и парню, достаточно сложно, как в физическом плане, так и в плане силы воли. Да и вообще, сегодня требуемой для этого силой воли обладает далеко не каждый даже десятый человек.

Если Вы и обладаете всем вышеперечисленным, лень и повседневная рутина может также стать препятствием. Наша сегодняшняя статья будет как нельзя кстати. Далее мы расскажем о том, сколько времени нужно заниматься, чтобы накачать пресс, составим эффективную программу тренировок и план питания для достижения результата в кратчайшие сроки.

Как качать мышцы пресса

Накачка пресса может происходить как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Конечно, в фитнес-зале это можно сделать быстрее, и не потому, что здесь тренажеры, которые по мнению большинства более эффективны, а лишь потому, что сама обстановка так и твердит: «Работай, совершенствуйся, не сдавайся!».

Плюс ко всему, в тренажерном зале, как не крути, а за Вами будет присматривать опытный специалист, тренер, который подскажет наиболее результативные методики упражнений, объяснит ошибки, и более того, возможно даже сыграет роль стимула, чтобы Вы подумали, мол, «я могу стать лучше, чем он». Но и это еще не все.

Что касается упражнений, то их «ассортимент» достаточно велик, но все они сводятся лишь к одному – нужно качать мышцы нижнего, верхнего пресса и косые мышцы. Правда кубиков не будет видно до тех пор, пока Вы не избавитесь от слоя жира, который закрывает их. Другими словами, одновременно нужно будет избавляться еще и от жировой ткани.

Как это сделать? Да все просто – в данном случае эффективны все аэробные упражнения, например, бег, ходьба, танцы, велотренажеры. Вся эта деятельность должна сопровождаться тщательно продуманным рационом питания - ограничиваем углеводы, делаем салаты из различных овощей (замороженные смеси, зеленая фасоль, брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа), потребляем много белковых продуктов и не забываем про ягоды.

Накачать пресс может каждый без исключения – главное желание. Даже в домашних условиях, не посещая фитнес-клубы, можно «вытащить наружу» те самые кубики лишь прибегая к простейшим , например, к таким как «скручивания» и «раскладушка». Сразу хотелось бы отметить, что накачать пресс за неделю или несколько дней невозможно. В среднем потребуется 6-8 недель, чтобы кубики стало видно .

Через сколько можно накачать пресс девушке

Девушки сегодня стали куда больше , нежели мужчины. Если мужчине нужно заниматься тренировками для пресса хотя бы изредка, то в случае женщин все немного сложнее, и не потому что она женщина, а потому, что женский организм куда более чувствителен ко всем переменам.

Генетики сходятся во мнении, что в отличие от мужчин, которые могут даже после тридцать лет, женщинам нужно следить за состоянием брюшных мышц с подросткового возраста. Организм женщины слишком быстро привыкает к тому состоянию, в котором находится, а значит с большим трудом поддается новым переменам.

Тем не менее, женщина тоже может достаточно быстро накачать пресс, выбрав из этого сразу целый ряд полезностей. Во-первых, физические тренировки способствуют приведению фигуры в достойный внимания вид, а во-вторых, обретая тонус, мышцы живота делают женщину более приспособленной к вынашиванию плода. Беременность будет проходить легче, а роды будут менее болезнетворными.

Что касается времени, за которое можно накачать пресс, то в случае с не слишком «запущенным вариантом», женщине обычно требуется не более 2-х месяцев . Это при условии регулярных тренировок с попутным соблюдением правильной диеты и режима дня.

Но не стоит думать, мол, «мне так далеко до кубиков … я их никогда не увижу». Нет! Не жалейте себя, не расстраивайтесь без причины! Все у Вас получится! Главное, не сдавайтесь, боритесь с ленью и отчаянием, и тогда в этом нелегком на первый взгляд деле Вы обязательно добьетесь желаемого результата.

План питания, в котором доминирует белок, а углеводы - ограничены. Большая часть жиров является полиненасыщенными.

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Так что, если вы уже занимаетесь несколько месяцев и разочарованы отсутствием результатов, или если вы только начали и уже хотите узнать, когда наконец-то сможете увидеть в зеркале долгожданные кубики, то вы на правильном пути.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

  1. Ограничить потребление жирной пищи.
  2. Выполнять большое количество физических упражнений.
  3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Эта таблица демонстрирует сколько в среднем процентов жира вы будите терять от недели к неделе. Она дает вам примерную оценку времени, через какой срок вы сможете выкладывать свои красивые фотографии в Instagram.

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Extreme Pumping - Признания эксклюзивного Pumper

Я участвую в программе партнерской рекламы Amazon Services LLC Associates, разработанной для того, чтобы предоставить мне возможность зарабатывать деньги путем ссылки на Amazon.com и связанные с ней сайты. Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь .

Мой сын, Happy Baby, родился доношенным путем кесарева сечения в апреле 2012 года.

Он страдал от респираторной недостаточности и немедленно нуждался в кислородной поддержке.

Одна из основных проблем со здоровьем - гипотония. Гипотония - это мышечная слабость, которая влияет на все, от его дыхания до способности сосать. Его сосание было особенно слабым и нескоординированным, и кормление стало большой проблемой. Ему даже понадобился зонд для кормления на несколько месяцев (подробнее о нем и нашем путешествии можно прочитать ЗДЕСЬ).

Из-за этого (и после нескольких безуспешных и эмоциональных попыток кормления грудью) я решила сцеживать молоко для своего мальчика.

И вот качаю я исключительно для него 14 месяцев!

Вы можете узнать больше о том, почему я решил сделать это ЗДЕСЬ (а также увидеть несколько довольно забавных фотографий моей семьи и меня, на похоронах моей помпы, когда я наконец остановился).

Я довольно хорошо научился качать кровь за все это время и подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые я узнал на этом пути, на случай, если вы когда-нибудь окажетесь на крючке Medela!

Диета / Образ жизни
  • Если вы собираетесь кормить грудью или сцеживать молоко, вам нужно выпить ТОННУ воды , чтобы пополнить запас. Купите симпатичную соломинку - с ней будет намного веселее пить воду. Я всегда держал стакан воды рядом с креслом для сцеживания.
  • Соблюдайте здоровую диету .Воспользуйтесь преимуществами всей той замечательной еды, которую люди приносят вам и вашему новорожденному. Не беспокойтесь о похудании малыша своей хорошенькой головкой. Бог сделал так, чтобы ваше тело сжигало тонны калорий, когда оно весь день занято производством молока. Но вам нужно сбалансировать это сжигание с достаточным количеством калорий в своем рационе, чтобы ваше тело не начало питаться из ваших собственных резервов - ех!
  • Ешьте овсянку . Если мои запасы когда-либо заканчивались, я ходил в Starbucks и покупал себе чашку их Perfect Oatmeal - на мой взгляд, это прекрасно названо.🙂 Или я просто приготовил дома по старинке (не мгновенно). Я также ел много ЭТОГО ВИДА мюсли. Я, честно говоря, не знаю науки, которая стоит за этим немного, но мне всегда казалось, что это помогает мне вернуться в нужное русло.
  • СОН . Я знаю, что с новорожденным в доме сделать это сложно, но если есть возможность поспать, сделайте это. Серьезно, никого не волнует, если вы не пылесосили 4 месяца. Тебе нужен отдых. Я где-то читал, что вашему организму действительно нужно как минимум 3-4 часа сна, чтобы производить молоко.А если вы не можете получить так много, попросите своего счастливого мужа помочь. А если вам все еще не удается найти несколько часов, чтобы поспать, позвоните другу за помощью. От этого зависит ваше здоровье в целом.
  • Стресс влияет на вашу молочную продуктивность . Это легче сказать, чем сделать. Я поставил в нашей гостиной красивый, уютный стул в качестве качалки. Я старался делать большую часть моей сцеживания там, потому что это помогало мне расслабиться, но это не всегда было реалистично, поэтому в те моменты, когда мне приходилось качать за обеденным столом (да, я делал это), пытаясь заставить брокколи в моем сумасшедший трехлетний ребенок, можно поспорить, я не произвел столько молока.Но я заработал огромные суммы, если бы сидел со своим компьютером, открытым для Pinterest. 🙂 Еще один хороший совет - сцеживать молоко с фотографией ребенка перед вами (а еще лучше - со стороны кроватки). Моя драгоценная мама сделала фото Счастливого ребенка в рамке и принесла мне в больницу на следующий день после его рождения.
  • Не носите обтягивающие бюстгальтеры, определенные бюстгальтеры на косточках или спортивные бюстгальтеры с супероблегкой. . У меня была одна майка, которая действительно облегала область груди. Это заняло у меня некоторое время, но однажды я наконец понял, что всякий раз, когда я надевал эту майку, у меня сокращалось количество молока.То же самое произошло, если я провел продолжительное время в тесном спортивном бюстгальтере. Я действительно любил носить ЭТУ бюстгальтер на ночь.
  • Держись подальше от животика! Если вы думали, что только потому, что ваш ребенок не в пути, вы можете снова заснуть животом - подумайте еще раз {извините !!!}. Такое давление на грудь в течение всей ночи также может повлиять / замедлить выработку молока.
  • Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ, чтобы узнать о других скрытых препятствиях для здорового снабжения молоком .

Насос
  • Если вы собираетесь исключительно качать, вам нужно будет купить УДИВИТЕЛЬНЫЙ насос. Они дорогие, но просто подумайте о радикальных суммах денег, которые вы экономите в долгосрочной перспективе, не покупая смеси (я даже слышал о некоторых медицинских страховках, которые фактически покрывают покупку помпы, так что проверьте это наверняка !!!). У меня есть самые милые, самые щедрые друзья, которые знали о моем затруднительном положении с сцеживанием и купили мне ЭТО НАСОС (партнерская ссылка), пока мы были в больнице.Мне понравился его размер - идеально подходит для путешествий. Вы не можете уйти от надоедливого звука woh-woh-woh-ing, но если спрятать механизм под подушку, это поможет. Мой трехлетний ребенок неплохо научился имитировать звук, и я слышал, как он делает это ночью в своей комнате, пытаясь заснуть. Ха!

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ КУПИТЬ НАСОС!

  • Примерно через 7 месяцев использования этой помпы механизм начал издавать забавные звуки и иногда самопроизвольно отключался в середине сеанса помпы.Как только это начало происходить, я позвонил Medela (вы можете получить их информацию ЗДЕСЬ), и они прислали мне этикетки с доставкой, чтобы отправить им мою старую помпу, и они переночевали мне новую помпу. Все бесплатно. Это было потрясающе.
  • Если вы хотите наладить хорошее снабжение, вам нужно будет откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 3 месяцев - даже ночью. Я знаю, это звучит безумно, но это был действительно важный ключ к моему успеху. К тому же, если подумать, обычно так ребенок будет кормить грудью все это время.Когда я прошел первые 3 месяца, я смог немного расслабиться и позволить себе пропустить помпу или растянуть часть до 4 часов между помпами. Ночью мой распорядок в конечном итоге превратился в сцеживание в 9 часов вечера, отказ от полуночного сцеживания и просыпание в 3 часа ночи для сцеживания. Я продолжал сцеживать в 3 часа ночи даже после того, как Happy Baby спал всю ночь, потому что это действительно важный насос. Ваше тело производит больше всего молока между 1-5 часами утра. , поэтому постарайтесь сцеживать молоко в это время, если можете! (Однажды я заснул во время сцеживания и проснулся на коленях, покрытых молоком.Не шучу.)
  • Медсестра, которая была у меня в больнице, сказала мне сцеживать молоко в течение 30 минут. Так я и поступил. И это было СМЕШНО. Я буквально 4 часа в день качала. Позже я узнал, что 15-20 минут на самом деле рекомендуется / необходимо для насосов. Это гораздо более реалистично при плотном графике мамы!
  • Выкачайте еще 5 минут после того, как молоко перестанет течь. Это вызовет второе расслабление и скажет вашему организму производить больше молока.Иногда у меня было 2 или даже 3 раздачи за один сеанс сцеживания. На пике я производил около 16+ унций молока за сеанс. Но как только мой запас выровнялся (примерно через 7 месяцев), мой средний показатель составлял около 7 унций за сеанс (10-12 унций в 3 часа ночи, так как это был мой самый длинный отрезок времени) - это как раз то, что нужно Happy Baby. Если вас беспокоит количество молока, прочтите ДАННУЮ СТАТЬЮ , и если вы хотите понять, что является нормальным, когда речь идет о сцеживании, пожалуйста, прочтите ЭТУ СТАТЬЮ.Я также думаю, что ЭТА СТАТЬЯ содержит полезные советы по увеличению количества молока.
  • Когда вы закончите, подождите 1 минуту после того, как молоко перестанет течь, чтобы оно было хорошим и пустым. Вы НЕ НУЖДАЕТЕСЬ, хотите забитый проток или мастит - возьмите это у меня. ПРИМЕЧАНИЕ - Если вы читаете этот пост и случайно встретили слово «м» (ой, мне ТАК ИЗВИНИТЕСЬ, систах!), Ознакомьтесь с ЭТОЙ СТАТЬЕЙ.
  • Помассируйте таты во время сцеживания.Это действительно помогло стимулировать прилив и производство молока. Иногда даже простое смещение на стуле помогало мне производить больше молока. Выжимайте такие штуки, как лимоны, дамы! Кроме того, если мне действительно было трудно получить еще одно разочарование, я бы увеличил / уменьшил настройку всасывания на несколько минут, чтобы стимулировать его, прежде чем вернуться к настройке, которая мне наиболее удобна. ПРИМЕЧАНИЕ - Установка максимальной мощности всасывания не всегда гарантирует больше молока (как можно было бы подумать).Однако он гарантирует наличие кровяного пузыря на соске. Я даже не шучу по этому поводу. #speakingfromexperience
  • Вы получите офигенную прокачку в случайных местах . Я накачивался в общественных туалетах, туалете, на полу, играя со своим 3-летним ребенком, в машине, возвращаясь домой со свиданий, в пункте оказания первой помощи в Диснейленде, и мне даже пришлось стать профессионалом. при сцеживании во время вождения (вы можете купить один из этих потрясающих бюстгальтеров для сцеживания без помощи рук ЗДЕСЬ, чтобы помочь с этим.Я всегда хихикал, задаваясь вопросом, что мог бы подумать офицер, если бы меня когда-нибудь остановили, пока я был подключен к моей помпе. Я также уверен, что устроил день многих дальнобойщиков - или оставил им шрамы на всю жизнь - когда они проезжали мимо меня).

Очистка / хранение
  • Вы, вероятно, немного сойдете с ума от абсурдного количества чисток, которое происходит с эксклюзивным насосом. Просто получаю это сейчас. 🙂
  • Если есть возможность, купите несколько комплектов деталей насоса, чтобы их можно было чередовать, и вам не приходилось так часто чистить.
  • Вот изящный трюк, которым поделилась со мной еще одна подруга по сцеживанию, которую ей посоветовала девушка из Лиги Ла Лече - поместите детали помпы в пакет Ziplock после ополаскивания горячей водой, а затем положите его в холодильник между насосами. В этом случае вам нужно мыть детали только один раз в день.
  • У меня была система, в которой я держал большую миску возле раковины, которую я наполнял горячей мыльной водой и бросал в нее свои детали после откачки и ополаскивания.У меня также была большая миска, которую я использовал для мытья бутылок (я использую Dr. Brown Bottles (партнерская ссылка)). ПРИМЕЧАНИЕ. - Я заметил, что если я использовал цветное / ароматизированное средство для посуды, детали моей помпы начинали пахнуть им (что, естественно, могло изменить вкус грудного молока), поэтому я начал покупать средство для посуды, не содержащее ароматизаторов / красителей. .
  • Вы захотите купить симпатичную сушилку , чтобы облегчить всю уборку. Я использовал ЭТОТ. ПРИМЕЧАНИЕ - Детали помпы должны быть полностью сухими, прежде чем вы снова соберете их и будете использовать снова.Если они все еще мокрые, это ухудшает их производительность.
  • Вы также захотите купить симпатичную сумку для помпы всякий раз, когда вам нужно будет с ней выйти (это всегда ). Чем симпатичнее, тем лучше. Так вы почувствуете себя лучше, когда будете брать его с собой куда угодно. У меня была очаровательная персонализированная сумка от тридцати одного, которая отлично подошла.
  • Вам понравятся эти Medela Quick Clean Micro-Steam Bags (партнерская ссылка). ПРИМЕЧАНИЕ - Если вы используете насос Medela Freestyle Pump, НЕ кладите задние крышки в эти пакеты (это прозрачные пластиковые детали, которые прикрепляют мембраны к корпусам грудного щитка), так как я обнаружил, что это вызывает их деформацию. и нарушает хорошее всасывание при подключении к насосу.
  • МОЛОКО НЕ ВЗБИВАЙТЕ . Он повреждает состав грудного молока. Если вы используете бутылочку с грудным молоком из холодильника, где жир отделился и прилипает к стенке бутылки, вам нужно будет аккуратно перемешать бутылку, пока жир не отойдет.Надеюсь это имеет смысл!
  • Рекомендации по хранению грудного молока - ЗДЕСЬ. Для меня одна из самых удобных вещей в грудном молоке - это то, что его хватает на минимум 4-6 часов при комнатной температуре . Моя подруга медсестра сказала, что она слышала, что это хорошо до 10 часов !! Мне нравилось то, что я мог сцеживать молоко, наливать молоко в бутылку и выходить, не кладя его на лед. Мне также понравилось, что я могу сцеживать молоко в 9 часов вечера и оставлять бутылочку без присмотра до тех пор, пока Happy Baby не проснется через несколько часов, и мне не пришлось тратить время посреди ночи, пытаясь согреть ее (Happy Baby делает НЕ люблю холодные бутылки).Все было готово! ПРИМЕЧАНИЕ - Даже с этими рекомендациями, я все равно старался УНИМАТЬ грудное молоко, если оно просиживалось несколько часов. Грудное молоко не имеет запаха, поэтому, если оно ничем не пахло, я знал, что мы в порядке. Вы узнаете, если все испортилось. Поверьте мне.
  • Назовите меня сумасшедшим, но я никогда не замораживала грудное молоко. Я всегда старался дать Happy Baby свежим или что-то, что я накачал день или два назад, и поставил в холодильник, используя одну из ЭТИ БУТЫЛКИ ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (партнерская ссылка).Одна из основных причин этого в том, что я буквально не могу даже вспомнить, чтобы вовремя вынуть мясо из морозилки, чтобы разморозить и приготовить. Я себе просто не поверила! Так что, если мое молоко когда-либо попадало в морозильную камеру, оно никогда не выходило обратно. На этом сайте и на этом сайте есть несколько полезных советов по хранению и замораживанию. ** И у этой женщины есть отличный совет по созданию тайника для замораживания грудного молока, а также целой серии сцеживания, которые я нашел НЕВЕРОЯТНО полезными! **
  • Я также создал целую доску Pinterest для перекачки информации и статей ЗДЕСЬ.
  • Когда вы будете готовы прекратить откачку , медленно начните сокращать количество времени, которое вы прокачиваете. Затем можно постепенно начинать сбрасывать насосы. Первая помпа, которую я уронил, была 3 часа ночи. Святая корова, я исполнял счастливый танец, когда впервые за год заснул всю ночь! Мое тело было так благодарно, что даже не заставило меня встать, чтобы пописать - практически чудо! На очереди ваши дневные туфли. Ваши утренние и ночные туфли останутся последними.Я перестал качать довольно резко. Однажды ночью я просто сказал: "Вот и все!" и я убрал это. До этого момента мне приходилось делать сцеживание дважды в день, поэтому следующие 5 дней я гуляла с самой большой грудью. Я все такой: «Давай, Долли Партон». Мои девочки, наконец, начали успокаиваться после седьмого дня закопки моей помпы. А теперь даже не знаю, куда делись мои сиськи.

Вы получите свой собственный ритм и грув, если будете его придерживаться!

Если у вас есть вопросы ко мне, не стесняйтесь комментировать ниже.Или, если вы хотите знать, сколько молока вы производите, - присоединяйтесь к колонне! 🙂 Кроме того, если вы просто хотите поддержки, чтобы продолжать накачивать, я бы хотел подбодрить вас!

Но, как всегда, прежде чем брать на себя такое огромное обязательство, пожалуйста, сначала посоветуйтесь с Богом и своим мужем. Брак всегда должен оставаться главным приоритетом, дамы. Иногда мне кажется, что весь общественный призыв к кормлению грудью / сцеживанию может омрачить наши суждения в этой области, и в конечном итоге мы пренебрегаем нашими любимыми мужчинами в наших усилиях «делать то, что лучше всего».Поэтому убедитесь, что вы поступаете правильно для всей семьи. А во-вторых, начинается стресс, и вы хотите бросить помпу в канал, или вы устали, или вы не готовили ужин для своей семьи в течение нескольких недель, или вы обнаруживаете, что слишком много отказываетесь играть со своими старшими детьми, потому что вы придется качать или вашей интимной жизни с мужем больше не существует - переоценить.

В конце концов, Бог не будет спрашивать вас, сколько времени вы сцеживали (или даже , если вы сцеживали ) для вашего ребенка.

Важно то, как вы отразили Его любовь, радость, мир и терпение в своем Счастливом доме. 🙂

Если вам это понравилось, не забудьте поставить отметку «Нравится» Happy Home Fairy на Facebook ЗДЕСЬ, чтобы быть в курсе новостей о семейных развлечениях и поддержке мам.

Happy Extreme Pump-ing!

* Это ОТЛИЧНЫЙ пост для PIN-кода сейчас и прочтите позже, если он вам когда-нибудь понадобится! См. Кнопку Pinterest ниже *

Что нужно знать о Power Pumping

Если вам нужно производить больше молока, мощное сцеживание часто является эффективным способом увеличить выработку молока.Сильное сцеживание также называется кластерным сцеживанием, поскольку оно имитирует сеансы группового кормления ребенка (частые сеансы кормления с минимальными перерывами), что приводит к усилению расслабления и помогает стимулировать выработку большего количества молока.

Перед тем, как приступить к силовой накачке, нужно помнить о некоторых вещах. Подумайте, почему может снизиться количество молока, а также подумайте о других способах увеличения количества молока. Кроме того, важно знать, действительно ли у вас недостаточное количество молока.

Уменьшение количества молока

Есть много причин, по которым у вас может закончиться количество молока, если оно действительно заканчивается.Может быть сложно узнать, достаточно ли вы производите молока, и некоторые мамы в конечном итоге беспокоят излишне. Во время грудного вскармливания бывает особенно трудно определить, сколько молока поступает вашему ребенку.

Однако вы видите, что из этого выходит. Итак, если у вашего ребенка регулярно появляются грязные и влажные подгузники, вы, вероятно, кормите его достаточно. Кроме того, если ваш ребенок растет, это еще один показатель того, что у вас запас молока более чем достаточен.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу количества молока или роста вашего ребенка, проконсультируйтесь с педиатром.

Если вы беспокоитесь из-за того, что во время сцеживания после кормления вы не получаете много молока, возможно, у вас все в порядке, но для сцеживания просто не остается много «лишнего». Вы также можете почувствовать изменение объема, поскольку ребенок получает молоко более эффективно, чем молокоотсос.

Но также вполне нормально, что количество молока уменьшается, особенно если вы не сцеживаете молоко или кормите грудью часто или по постоянному графику.Итак, если вы в первую очередь перекачиваете и замечаете снижение производительности, то несколько дней перекачки мощности могут стать ответом на восстановление вашего снабжения.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Спрос и предложение

Производство грудного молока напрямую связано с тем, сколько молока, по вашему мнению, необходимо вашему ребенку. Ваше тело получает эту обратную связь от количества времени, которое вы тратите на кормление грудью и / или сцеживание, и от качества сосания (голодные младенцы с хорошей защелкой и электронасосами медицинского уровня являются наиболее эффективными).

По сути, чем больше вы кормите грудью и / или сцеживаете молоко, тем больше вырабатываете молока. Однако не всегда все так просто.

Некоторые женщины производят больше молока, чем другие, и / или их тела более восприимчивы к сцеживанию. Кроме того, количество молока будет меняться со временем - даже в течение дня.

Многие женщины считают, что их запасы больше всего утром (поскольку ваше тело хочет заправить ребенка после сна) и меньше во второй половине дня или ранним вечером (после полного дня кормления грудью и / или сцеживания).Однако в организме каждой женщины будет свой ритм выработки молока.

Кроме того, количество молока будет уменьшаться и уменьшаться в течение недель и месяцев из-за целого ряда факторов, в том числе меняющихся пищевых привычек и скачков роста вашего растущего ребенка, ваших привычек кормления грудью и сцеживания, вашего здоровья, уровня стресса и общего самочувствия, а также введения твердой пищи.

Если вы кормите грудью по требованию без каких-либо других добавок или сцеживания, то ваше кормление обычно приспосабливается к потребностям вашего ребенка.Если вы выполняете комбинацию кормления и сцеживания или исключительно сцеживание, вопрос снабжения может стать немного сложнее.

Кормящий ребенок более эффективен, чем любая помпа, поэтому при сцеживании может быть труднее поддерживать достаточный запас.

Если вы в настоящее время кормите грудью полный рабочий день и пытаетесь сцеживать молоко, чтобы накопить запас в морозильной камере или сохранить немного молока на случай недолгой разлуки, получение дополнительного молока может быть затруднено, поскольку ваш ребенок может истощать большую часть вашего запаса молока.

Возможно, вам придется сцеживать молоко несколько раз, чтобы получить достаточно молока на одно кормление, и это нормально. Также нормально иметь переизбыток молока в первые несколько недель или месяцев после рождения, поскольку ваше тело привыкает вырабатывать оптимальное количество молока. Когда ваш ребенок входит в привычный распорядок дня, и ваше снабжение регулируется само, иногда наблюдается его уменьшение, но это снижение относится только к излишку, который у вас когда-то был.

Прочие факторы

Помимо частоты кормления грудью и сцеживания, на количество молока могут влиять и другие факторы.Они могут включать следующее:

  • Алкоголь алкогольный
  • Гормоны
  • Болезнь
  • Недостаток жидкости
  • Недостаток сна
  • Естественные вариации у женщин
  • Недостаточное потребление калорий
  • Некоторые лекарства
  • Напряжение

Гормоны могут играть роль в снижении количества, так как овуляция и менструация (которые могут происходить, даже если вы кормите грудью и / или исключительно сцеживаете молоко) часто приводят к кратковременному снижению количества.Следует принимать во внимание все эти факторы, многие из которых часто можно решить с помощью дополнительного отдыха и ухода за собой.

После того, как вы определили, что у вас мало ресурсов, и вы устранили любую из вышеперечисленных проблем, которые могут повлиять на ваши поставки, вы готовы попробовать кластерную перекачку.

Что такое Power Pumping?

Накачка мощности предназначена для того, чтобы подтолкнуть вашу поставку. Он имитирует групповое кормление, когда ваш ребенок очень часто сосет грудь, что дает вашему организму сигнал о необходимости вырабатывать больше молока.По сути, это запуск вашей цепочки поставок молока, чтобы вы могли создать запас молока для вашего ребенка.

Мощная откачка не заменяет регулярную откачку или кормление грудью. Напротив, это должно выполняться в дополнение к вашей обычной рутине. Хотя может заменить одну регулярную помпу.

Эта стратегия лучше всего работает, если вы кормите ребенка из бутылочки частично или постоянно. Если ваш ребенок часто кормит грудью, вашему организму будет сложно вырабатывать достаточно молока между кормлениями.

Не беспокойтесь, что у вашего ребенка не будет молока в груди в те дни, когда вы работаете с насосом, поскольку ваша грудь никогда не бывает полностью пустой, и сосательные движения вашего ребенка будут стимулировать больше по мере необходимости.

Как это делается

Для выполнения сцеживания выделите один час без перерыва, в идеале в таком месте, где вы чувствуете себя комфортно и расслабленно. Возможно, лучше попробовать сделать это утром, поскольку у большинства женщин выработка молока утром выше, чем вечером. .Однако это можно сделать в любое удобное для вас время.

В идеале этот метод выполняется с помощью двойного электрического молокоотсоса и бюстгальтера для кормления без помощи рук, чтобы вы могли расслабиться во время процесса, а не прижимать фланец к груди. Если ваши руки свободны, вы можете перекусить, почитать, использовать компьютер или заняться другими стационарными делами, которые вам нравятся.

Если вы кормите грудью, попробуйте включить сцеживание после сеанса медсестры. В этот час вы можете следовать следующей процедуре сцеживания:

  • Насос на 20 минут, отдых 10 минут
  • Насос на 10 минут, отдых 10 минут
  • Насос на 10 минут

В остальное время придерживайтесь обычного режима сцеживания и / или кормления.Хотя некоторые женщины делают силовую откачку дважды в день, для многих женщин может быть достаточно одного раза в день. Кроме того, имейте в виду, что выполнение двух длительных сеансов кластерной перекачки за один день может истощить умственно и физически.

Имейте в виду, что тело каждой женщины индивидуально. Некоторые быстро отреагируют на перекачку энергии, в то время как другим потребуется больше времени.

Если вы будете делать это в течение двух или трех дней, вы, вероятно, начнете видеть результаты. Некоторые женщины говорят, что для получения результатов требуется четыре-семь дней, а некоторые женщины вообще не видят изменений.Как только вы заметите увеличение предложения, вы можете прекратить сеансы перекачки энергии до тех пор, пока не решите, что вам нужен еще один импульс.

Советы для успеха

Следуйте этим советам, чтобы улучшить свой опыт перекачки энергии:

  • Продолжать в течение всего часа
  • Пейте много воды
  • Съешьте лишнюю закуску или две, чтобы увеличить производство молока
  • Если вы используете ручную помпу или ручное сцеживание, просто поменяйтесь на другую сторону, вместо того, чтобы делать перерыв.Стремитесь сделать откачку четыре раза в каждую сторону по 12 минут, а затем выполните 8-минутные сеансы
  • Если с вами ребенок, другой вариант - кормить грудью с одной стороны, а сцеживание - с другой.
  • Максимально расслабьтесь, так как более низкий уровень стресса вызывает уныние

Продолжайте сцеживать, даже если ничего не выходит («сухое сцеживание»), так как продолжение сцеживания активирует дополнительную выработку молока для будущего сцеживания.

Дополнительные способы увеличения предложения

В дополнение к мощному или кластерному сцеживанию попробуйте эти другие способы стимулировать увеличение количества молока:

  • Добавьте один или два дополнительных сеанса сцеживания к своему обычному распорядку.
  • Ешьте продукты, богатые белком, и пейте достаточно жидкости.
  • Если вы кормите грудью, кормите грудью чаще.
  • Убедитесь, что сцеживаете достаточно долго, продолжая сцеживать не менее двух-пяти минут после того, как увидите капли молока.
  • Насос с одной стороны, пока ребенок сосет грудь с другой.
  • Добавка с пажитником; Перед использованием спросите своего врача, безопасно ли это.
  • Попробуйте массаж груди или компрессию груди, которые могут помочь стимулировать лактацию.
  • Используйте фланец насоса большего размера.

Слово Verywell

Сила накачки работает для многих женщин, но не для всех. Легко разочароваться, если вам нелегко произвести достаточный запас, но помощь уже есть.

Приготовление молока и сбалансированное сцеживание и кормление грудью в дополнение к заботе о ребенке (и о себе) - тяжелая работа, поэтому заручитесь поддержкой по мере необходимости. Консультанты по грудному вскармливанию, ваш врач, другие кормящие мамы и педиатр вашего ребенка - все это полезные ресурсы, которые, вероятно, могут помочь вам наладить производство молока или придумать другие стратегии кормления, которые будут лучше всего работать для вас и вашего ребенка.

сцеживание грудного молока 101: основы сцеживания

Собираетесь ли вы на работу или собираетесь на вечер, большинству молодых мам рано или поздно понадобится перерыв в кормлении грудью. Введите молокоотсос.

Этот удобный инструмент не только позволяет наполнить бутылку драгоценным молоком, но также может помочь сохранить количество молока, уменьшить нагрубание и создать запасной тайник для морозильной камеры. Поначалу перекачивание может показаться сложной задачей (трубы, фланцы и всасывание, о боже!), Но это несложно, если вы научитесь с этим.Вот что нужно знать о начале вечеринки по накачке.

Когда начинать качать?

Вам следует начинать прокачку, когда для вас есть смысл начать прокачку, и это правильное время будет во многом зависеть от вашей конкретной ситуации.

Некоторые новые мамы рожают сразу после рождения ребенка - в больнице или родильном доме - чтобы помочь начать грудное вскармливание или стимулировать выработку молока. Особенно важно как можно раньше начать сцеживание, если вы не можете кормить ребенка грудью с самого рождения - например, если ваш ребенок недоношенный или у него особые потребности.

Другие новые мамы подождут несколько недель, прежде чем начнут сцеживать молоко. В первые дни кормления грудью между сеансами кормления часто остается очень мало времени для сцеживания, и эксперты по лактации советуют воздержаться от кормления из бутылочки, пока грудное вскармливание не станет устойчивым. (Однако многие младенцы с первого дня переключаются между бутылочкой и грудью, поэтому делайте то, что лучше всего подходит для вас и вашей семьи.)

К тому времени, когда ребенку исполнится 4-6 недель, грудное вскармливание должно стать прочным. , и у вас, вероятно, будет достаточно времени между кормлениями, чтобы накачать лишнее молоко, которое можно сохранить для дальнейшего использования.Если вы планируете вернуться к работе, начните сцеживать молоко за две-три недели до этого, чтобы освоиться и накопить запас молока.

Как начать качать?

Несколько шагов в начале каждого сеанса сцеживания могут помочь обеспечить выработку наибольшего количества молока для своих затрат на сцеживание.

Во-первых, всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом перед запуском.

  • Расслабьтесь. Найдите удобное тихое место, чтобы сесть и максимально расслабиться: сделайте несколько глубоких вдохов, сделайте пятиминутную медитацию, сделайте несколько упражнений на растяжку в йоге.
  • Поощрять разочарование. Мягкий массаж груди или теплый компресс могут подготовить грудь к расслаблению.
  • Держите ребенка ближе - лично или в своем воображении. Если ваш ребенок находится рядом, легкие объятия могут помочь вызвать разочарование (при условии, что он не против находиться так близко к молоку, которого она не собирается есть). Вдали от дома? Посмотрите на фотографию своего ребенка, послушайте его звуки или закройте глаза и представьте его запах, ее ощущение в ваших руках и ее блаженно кормящее лицо.
  • Создайте хорошее уплотнение. Вы можете обнаружить, что смачивание фланца водой помогает обеспечить хорошее уплотнение.
  • Сосредоточьтесь. Отцентрируйте ниппель посередине фланца перед запуском насоса.
  • Заправьте насос. Большинство электронасосов начинают с фазы расслабления - более коротких и быстрых импульсов сосания, которые имитируют первоначальное сосание, которое будет делать ваш ребенок, чтобы стимулировать расслабление. Пройдет несколько минут, пока не произойдет расслабление, а до этого вы получите только капли до медленной струйки молока.Через несколько минут (примерно до того момента, когда произойдет сбой) насос перейдет в обычный режим.
  • Не устанавливайте по умолчанию наивысший уровень всасывания. Вам нужно начать с низкого всасывания и увеличить его, когда молоко начнет течь (но только до вашего уровня комфорта - сцеживание не должно повредить, а более высокое всасывание не означает больше молока!).

Каковы преимущества перекачки?

Есть много причин, по которым мама сцеживает грудное молоко, от облегчения набухания и увеличения количества молока до сбора молока для кормления, когда вы находитесь далеко от малыша (например, когда вы возвращаетесь на работу).

Если вы сцеживаете и храните молоко, вы можете продолжать давать ребенку те преимущества, которые дает грудное молоко, еще долгое время после того, как вы прекратили кормить грудью. А для мам, которые хотят кормить своих детей грудным молоком, но не могут кормить грудью по какой-то причине (например, плохой захват или малое кормление), сцеживание гарантирует, что они все еще могут предложить своему ребенку это жидкое золото.

Независимо от причины, по которой вы это делаете, сцеживание имеет ряд преимуществ для мам:

  • Вы сможете вернуться на работу (или выйти на ночь, взять отпуск или поехать в командировку) и при этом по-прежнему давайте ребенку грудное молоко.
  • Вам не обязательно быть единственным ответственным за кормление вашего малыша - ваш партнер или опекун тоже может помочь.
  • С помощью сцеживания вы сможете увеличить количество молока еще до того, как ребенку понадобится больше молока, что позволит вам отложить его на потом.
  • сцеживание дает вам возможность пожертвовать дополнительное количество молока мамам, которые не могут сами кормить своих детей грудью, но хотят дать своим малышам все преимущества грудного молока.

Чем отличается эксклюзивная накачка отсцеживание и кормление грудью?

Для большинства женщин обычно наступает день (или ночь), когда им нужно быть вдали от своего ребенка, будь то работа, учеба, путешествие или просто гулять по вечерам. Считайте это законом занятого материнства: ваш ребенок и грудь не всегда находятся в одном и том же месте в одно и то же время. Вы по-прежнему можете кормить ребенка грудью, скажем, утром перед работой, а также по вечерам и в выходные, когда вы дома, но она будет сцеживать грудное молоко в те времена, когда вас нет рядом.

У некоторых женщин, однако, нет другого выбора, кроме как только сцеживать молоко, потому что, несмотря на все их усилия, они не могут кормить грудью из-за таких обстоятельств, как у ребенка проблемы с прикладыванием груди.В этом случае вы можете выбрать исключительно сцеживание, иначе известное консультантами по грудному вскармливанию как «EPing».

Если вы все же решите пройти EP (и слава вам, это немалый подвиг!), Тогда вам нужно будет инвестировать в хорошая двойная электрическая помпа, которая экономит ваше время и является наиболее эффективным способом накачать молоко. Эксперты также рекомендуют стараться максимально имитировать график новорожденного, по крайней мере, вначале. Это может быть до восьми до 12 раз в сутки или каждые два-три часа по 15-20 минут за раз.

По мере того, как у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете дольше отказываться от сцеживания, по крайней мере, ночью.

Как часто и как долго нужно сцеживать молоко?

Если вы пытаетесь увеличить количество молока, сцеживайте молоко в перерывах между кормлениями, когда вы вместе с ребенком. Если вы сцеживаете молоко на работе, чтобы восполнить недостаток кормления, постарайтесь сцеживать молоко по тому же графику, что и кормление вашего ребенка дома, чтобы обеспечить стабильное количество молока и его соответствие потребностям ребенка, обычно каждые три-четыре часа.

Старайтесь подключаться к помпе от 15 до 20 минут, чтобы получить достаточное количество грудного молока (некоторым женщинам потребуется 30 минут или больше с помпой, особенно в первые дни). Скачайте молоко до тех пор, пока молоко не начнет замедляться, а грудь не станет хорошо опорожненной. Обязательно очищайте нагрудные фланцы после каждого использования.

Какой самый лучший график сцеживания и грудного вскармливания?

Лучшее время для сцеживания полностью зависит от того, что работает для вас, и вскоре вы определите, какой график будет работать.Но лучше всего выбирать время дня, когда ваша грудь обычно полна. Если вы сцеживаете молоко из-за того, что находитесь далеко от ребенка и пропускаете кормление, старайтесь сцеживать молоко в то же время, в которое вы обычно кормите, примерно каждые 3 часа.

Если вы сцеживаете дома, чтобы накопить молоко или увеличить его количество, попробуйте сцеживать молоко через час или около того после утреннего кормления ребенка. Ваша грудь естественным образом наполняется раньше днем, поэтому утро - хорошее время, чтобы получить больше молока.

В те дни, когда вы с ребенком, выполняйте сцеживание примерно через час после кормления грудью и как минимум за час до следующего кормления грудью - больший спрос означает большее предложение.Но не перенапрягайтесь во имя создания запаса грудного молока: сцеживание между каждым кормлением грудью или между ночными кормлениями просто утомляет вас ... что, в свою очередь, может уменьшить выработку молока.

Некоторые мамы могут сцеживать молоко из одной груди, пока ребенок сосет из другой. Пока ребенок насытится одной грудью, это эффективный способ накопить запас молока, а также обеспечить опорожнение обеих грудей во время кормления. Но, вероятно, лучше подождать, пока вы не научитесь кормить грудью и сцеживать молоко, иначе это может быть сложно и неприятно.

Вы также можете сцеживать молоко в конце кормления, чтобы убедиться, что улавливается каждая последняя капля грудного молока (многие мамы считают, что для последующего кормления проще использовать ручной насос, а не электрический).

Если ваш ребенок начал раздвигать кормления каждые четыре часа, вы также можете попробовать сцеживать молоко каждые два часа между кормлениями. Это увеличит выработку молока и даст вам много грудного молока для хранения.

По возможности лучше избегать позднего полудня или раннего вечера, так как количество молока, вероятно, будет минимальным из-за истощения и стресса в конце дня.

Как включить молокоотсос

Мощный сцеживание увеличивает выработку молока, имитируя «кластерное кормление» ребенка - термин, обозначающий период, в течение которого ваш ребенок ест чаще, чем обычно (обычно из-за скачка роста). Считается, что оба они увеличивают выработку пролактина, гормона, стимулирующего выработку грудного молока.

Вместо сеанса кормления вы можете делать сцеживание (например, если вы на работе или иным образом находитесь вдали от ребенка в течение нескольких часов).В противном случае делайте это сразу после кормления грудью. В идеале сеанс силовой откачки должен длиться час.

График работы силового насоса может выглядеть следующим образом:

  • Насос на 20 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Насос на 10 минут
  • Отдых на 10 минут
  • Насос на 10 минут до окончания часа

Если у вас нет полного часа, тогда нацельтесь на два 30-минутных сеанса, на которых вы качаете десять минут, отдыхаете пять, качаете пять, отдыхаете пять, а затем качаете еще пять.Затем сцеживайте молоко или кормите грудью, как обычно, остаток дня.

Потребуется несколько дней, чтобы ваш запас молока отреагировал на этот повышенный спрос: некоторые мамы видят увеличение количества молока в течение трех дней, в то время как другим нужно будет включить насос в течение недели, прежде чем они увидят результаты.

Как хранить грудное молоко

Сливание - это только половина дела: вам также нужно знать, как хранить грудное молоко. Многие молокоотсосы поставляются с индивидуальными контейнерами, которые можно использовать в качестве бутылочек для хранения и кормления; другие позволяют использовать стандартную бутылочку для кормления для сбора молока.

Вы также можете собирать сцеженное грудное молоко в полиэтиленовые пакеты (обязательно используйте те, которые специально предназначены для грудного молока - вкладыши для пластиковых бутылок слишком хрупкие) и заполните их на три четверти, если вы будете замораживать их для расширения.

Замораживание молока в небольших количествах (от 3 до 4 унций за раз) позволяет легко разморозить. Сгущенное молоко может оставаться свежим при комнатной температуре до четырех часов, если оно хранится вдали от солнца или других источников тепла. Молоко можно безопасно хранить в холодильнике до четырех дней и в морозильной камере от шести до 12 месяцев (лучше всего до шести месяцев).Всегда маркируйте каждую емкость датой и обязательно используйте самое старое молоко.

Как чистить молокоотсос

Чистить молокоотсос после каждого использования очень важно, чтобы микробы не размножались и не причиняли вред вашему малышу. Поэтому обязательно промойте все детали помпы, которые контактировали с грудью или грудным молоком, с жидким мылом и горячей водой, протрите их щеткой для очистки и ополосните под проточной водой.

При ручной стирке обязательно используйте чистую раковину, а не кухонную раковину, которая используется только для мытья принадлежностей для кормления младенцев, и не кладите компоненты помпы в раковину.Высушите на воздухе и уберите детали только после того, как они полностью высохнут. Если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился недоношенным или у него ослабленная иммунная система, проводите дезинфекцию ежедневно.

Если детали вашего молокоотсоса можно мыть в посудомоечной машине, поместите их на верхнюю полку посудомоечной машины и включите цикл сушки с горячей водой и подогревом.

Поддержание количества грудного молока во время сцеживания

Помните правила спроса и предложения грудного вскармливания: чем больше спрос (в данном случае в виде сцеживания), тем больше будет предложения (в виде грудного молока). .Это означает, что если вы хотите сохранить количество молока, вы должны сцеживать молоко с той же скоростью, с которой ваш ребенок будет кормить непосредственно от вас, следя за тем, чтобы ваша грудь была хорошо опорожнена на каждом сеансе.

Еще несколько стратегий, которые помогут вам поддерживать количество молока во время сцеживания:

  • Расслабьтесь. Когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным, ваше тело вырабатывает окситоцин, гормон, который сигнализирует о том, что пора выпустить молоко из груди (расслабиться).Исследования показали, что у мам, которые слушали управляемую релаксацию или успокаивающую музыку во время сцеживания, мощность сцеживания повышалась, а у тех, кто также смотрел фотографии своих младенцев, накачивалась еще больше.
  • Подключайтесь. Во время сцеживания, сжимайте и массируйте обе груди. Продолжайте, пока поток молока не станет тонкой струйкой, затем снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными. Когда молоко перестанет сцеживаться через насос, завершите несколько минут сцеживанием вручную, при этом вы должны сильно сжать обе груди, чтобы слить обе груди как можно полнее.
  • Загляните в свою аптечку. Некоторые виды противозачаточных таблеток могут уменьшить количество молока у некоторых мам (подумайте о переходе на другой метод контрацепции, если это так для вас), как и противозастойный псевдоэфедрин (найден в Судафеде). Если у вас заложенность носа, используйте немедикаментозные методы, чтобы уменьшить заложенность носа, например полоскание носовых пазух, пар или спреи для носа с солевым раствором.
Увеличение количества молока потребует времени, поэтому не сдавайтесь.Даже сухие насосы (когда вы сцеживаете, но ничего не выходит) посылают вашему организму сигнал о том, что необходимо разливать больше молока, поэтому он выполняет свою работу, даже если нет результатов, которые можно было бы показать сразу. Придерживайтесь этого, и вы увидите результаты через несколько дней.

Привычки сердца: Уроки: Урок 2: Продолжайте качать

продолжает накачивать

Объектив

Студенты будут измерять и рассчитывать частоту сердечных сокращений в минуту и для других единиц времени.Они определят количество крови накачивается их сердцем в различные промежутки времени.

Классные ссылки

Ключевые вопросы

  • Сколько раз забьется ваше сердце за 80 лет?
  • сколько крови перекачивается с каждым ударом?

Материалы

На каждого студента
  • пластиковый стакан
  • копия рабочего листа "Держится на пампине"
На каждых двух студентов
  • мерный цилиндр
  • калькулятор
  • пластиковый стаканчик с водой
  • рулетка или измерительная линейка
Для класса
  • часы или часы с секундной стрелкой или цифровым отсчетом
  • кувшины для воды
  • килограммовая шкала
  • номограмма (входит в комплект)

Процедура

Определите частоту пульса в состоянии покоя, затем экстраполируйте на количество ударов. в час и более.

Сколько крови перекачивает ваше сердце за одну минуту? Это называется сердечным приступом . выход.

Кому рассчитать сердечный выброс, вам нужно знать площадь поверхности вашего тела в квадрате метров и ваш сердечный индекс (как много крови перекачивается в минуту на каждый квадратный метр поверхности тела область).

Кому найдите площадь своего тела, сначала воспользуйтесь шкалой и рулеткой чтобы определить свой вес в килограммах и свой рост в сантиметрах.

Вес = ____ (кг) Высота = ____ (см)

Найдите свой вес на номограмме в в правом столбце и ваш рост в левом столбце.Поместите линейку на номограмме, поэтому вес и рост связаны. Точка, где линейка пересекает центральную колонку обозначает поверхность вашего тела площадь в квадратных метрах.

Сколько крови перекачивает сердце на каждый квадратный метр площади поверхности (сердечный индекс) зависит от возраста человека. Для детей возрастов 1013, средний сердечный индекс составляет 2,75 л / м 2 / мин. в состоянии покоя.

Умножьте площадь вашего тела на сердечный индекс (2.75 л / м 2 / мин) для определения литров крови, перекачиваемой вашим сердцем за одну минуту (сердечная выход).

2 / мин = ____ литров в минуту.

Как ваш объем в минуту по сравнению с 2-литровой бутылкой для напитков?

. Сколько крови перекачивается за час и за день?

Сколько крови перекачивает ваше сердце за один удар? Этот том называется ход объем . Как бы вы рассчитали ударный объем? (Отвечать: количество перекачиваемых литров в минуту, разделенное на количество ударов в минуту).

Какой у вас ударный объем? ____

Перевести ударный объем в миллилитры.

____ литров в минуту x 1000 = ____ мл на удар

Использование градуированный цилиндр, чтобы тщательно отмерить это количество воды. Вылейте это в чашку. Этот это объем крови, перекачиваемой вашим сердцем за один удар. Сравните это к объемам других одноклассников.

Расширения

Сердце мыши бьется примерно 700 раз в минуту, а сердце слона примерно 30. Мышь живет менее трех лет, слон - более 60.Что такое связь?

Сравните частоту сердечных сокращений различных животных. Есть ли связь между размер животного и частота сердечных сокращений?

Изучите продолжительность жизни различных животных и сравните это с их сердцами. показатель. Есть ли связь между средней продолжительностью жизни животного а его пульс?

На заметку учителю:

Ежедневно перекачивается более 1500 галлонов крови
Сердце - мощная мышца, которая бьется без остановки жизнь.Он перекачивает около 55-80 мл (1/3 стакана) крови за каждый удар. для взрослых и около 25-85 мл на удар для детей. Сердце взрослого качает около 6000–7 500 литров (1500–2000 галлонов) крови ежедневно. Среднее тело взрослого человека содержит около пяти литров крови, которая постоянно циркулирует по всему телу. Самый короткий путь к сердечным мышцам занимает всего несколько секунд. Поездка до кончиков пальцев ног занимает больше минуты.

Веб-ссылки

Как работает ваше сердце: интересные факты о сердце

http: // www.howstuffworks.com/heart6.htm Доктор Карл Бьянко, доктор медицины, снова за дело, как он сообщает. его фантастические поклонники о невероятных, забавных фактах сердца.

Имплантация близкого сердца

http://www.smm.org/studio3d/julie/heartmate.htm
Живое видео имплантации близкого сердца!

Пересадка сердца

http://www.smm.org/studio3d/julie/mov/julie/htransplant.htm
Живое видео трансплантации сердца!

| урок 1: Пульс жизни | урок 2: Продолжает накачивать | урок 3: Под Давление | урок 4: Звуки Сердце | Урок 4а: Клапаны и насосы | урок 5: Lub Dub (клапаны) | урок 5а: Сердце как насос | урок 6: плыть по течению | урок 7: легкие Модель | урок 8: Плюсы и минусы Дыхание | урок 9: поймай свой Дыхание | Урок 10:
O 2 CO 2 Skit | урок 11: Рентгеновские лучи |
Привычки сердца © 2000 Музей науки Миннесоты

Плюсы и минусы каждого из них

Как кормление грудью, так и сцеживание - отличные способы кормить ребенка грудным молоком.Грудное молоко - это естественная пища для младенцев, и сцеживание может дать преимущества, схожие, хотя и не идентичные, с кормлением грудным молоком непосредственно из груди.

Человеческое грудное молоко биологически создано для удовлетворения потребностей ребенка в питании, и многие врачи рекомендуют грудное молоко, а не кормление смесью.

Тем не менее, люди должны выбирать стратегию кормления или комбинацию стратегий, которые лучше всего подходят им и младенцу, учитывая при необходимости как плюсы, так и минусы грудного вскармливания и сцеживания.

Людям не нужно выбирать исключительно между сцеживанием и грудным вскармливанием, поскольку многие из тех, кто кормит грудного ребенка или младенца, также иногда решают сцеживать молоко.

Грудное вскармливание приносит младенцам множество преимуществ для здоровья и когнитивных функций и снижает риски ряда долгосрочных проблем со здоровьем как у женщины, так и у ребенка.

Некоторые из преимуществ кормления ребенка непосредственно из груди включают следующее:

1. Индивидуальное питание для ребенка

Грудное молоко - это индивидуализированное питание для ребенка, основанное на обратной связи с организмом ребенка.Позволяя ребенку кормить грудью, его слюна взаимодействует с молоком. Это взаимодействие отправляет в мозг женщины сообщения о том, что нужно ребенку.

Согласно исследованию 2013 года, это взаимодействие между кормящей грудью женщиной и ребенком гарантирует, что ребенок получает необходимые питательные вещества, а также антитела, которые могут защитить от инфекций.

Грудное молоко имеет определенные компоненты, если ребенок недоношенный, и меняет состав с возрастом. Молоко также меняется в зависимости от времени суток и даже во время кормления.

2. Естественная петля обратной связи

Производство молока подчиняется правилу спроса и предложения. Грудь производит больше молока, когда ребенок больше кормит грудью. Использование этой естественной петли обратной связи для управления количеством молока гарантирует, что у ребенка будет достаточно молока, но не будет переизбытка молока.

Кормление ребенка грудью по требованию, а не сцеживание по расписанию, может стимулировать непрерывную выработку молока и обеспечить длительные и здоровые отношения кормления.

3. Удобство и доступность

Грудное вскармливание не является бесплатным в самом строгом смысле слова, так как требует значительного труда от женщины, дающей молоко.

Однако кормление исключительно грудью не влечет никаких финансовых затрат. Грудное вскармливание может сэкономить значительную сумму денег, в зависимости от местной цены на смесь.

Грудное вскармливание удобнее, так как не требует подготовки. Младенец или ребенок могут кормиться грудью где угодно, и взрослому не нужно упаковывать бутылочки, искать чистую воду или подогревать смесь.

4. Легкое успокаивающее действие

Грудное вскармливание может помочь успокоить беспокойного, напуганного или раненого ребенка.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что грудное вскармливание ребенка в возрасте до 12 месяцев может помочь облегчить боль от вакцинации.

И снова кормление грудью дает возможность успокоить ребенка без необходимости тратить деньги или паковать предметы.

5. Время склеивания

Грудное вскармливание приводит к тесному контакту кожи с ребенком у женщины и ребенка. Этот тесный контакт может поддерживать связь, помогать двоим узнать реплики и характеры друг друга и способствовать расслаблению.

Многочисленные исследования показали, что новорожденные дети имеют сильную физиологическую потребность в тесном контакте с опекуном. Физиологический контакт может даже спасти новорожденных.

Обзор общепринятой практики 2014 года показывает, что контакт кожа к коже после рождения может снизить риск переохлаждения, уменьшить стресс и помочь младенцам уснуть. Кормление ребенка грудью поощряет этот тесный контакт.

Младенцы, которые питаются исключительно сцеженным молоком, не получают преимуществ от обратной связи между их телом и грудным молоком.Тем не менее, они по-прежнему получают доступ к хорошо продуманной пище, богатой полезными жирами и антителами.

К преимуществам сцеживания молока относятся следующие:

1. Контроль времени

С помощью сцеживания молока лица, осуществляющие уход, могут контролировать время кормления. Они могут выбрать график, который подходит им, и при необходимости прокачать его на основе этого графика.

Контроль времени кормления может облегчить возвращение к работе и потенциально освободить больше времени.

2.Возможность совместного кормления

Людям может быть проще разделить обязанности по уходу, если они предпочтут сцеживание грудью.

Когда кормит грудью только один человек, этот человек должен справиться с большим количеством кормлений, которые требуется ребенку, часто включая несколько ночных пробуждений.

Совместное кормление может способствовать положительному балансу обязанностей по уходу за детьми. Возможность совместного кормления также может предложить некоторое удобство и помочь человеку, кормящемуся грудью, почувствовать себя более отдохнувшим.

Эта способность разделять кормление может быть особенно полезной в ближайшем послеродовом периоде, когда лица, осуществляющие уход, могут быть истощены и восстанавливаются после родов.

По возможности, родители и опекуны не должны вводить бутылочку до тех пор, пока грудное вскармливание не налажено.

3. Решение проблем с поставками

Сливание грудного молока - один из способов решения проблем с грудным молоком. Некоторые люди предпочитают сцеживать молоко после каждого сеанса грудного вскармливания, чтобы увеличить его количество. С помощью сцеживания можно также создать запас молока в морозильной камере, если человека беспокоит его недостаток.

4. Больше перерывов

С помощью сцеживания лица, осуществляющие уход, могут сделать перерыв, пока они справляются с месяцами или даже годами недосыпания.Восстановление после родов также может быть сложной задачей, как и управление временем, необходимым для ухода за младенцем или младенцем.

Выкачивание и хранение грудного молока может позволить опекунам выйти на несколько часов, пойти на свидание или даже отправиться в отпуск, оставив достаточно еды для своего ребенка.

Если человек работает, то сцеживание грудного молока позволяет тем, кто ухаживает за ребенком, предлагать ему такое же полезное для здоровья грудное молоко.

5. Донорское молоко

Биологические родители - не единственные люди, которые могут давать грудное молоко.Некоторые дети получают грудное молоко от доноров.

Приемный ребенок может получить донорское молоко. Точно так же человек, который не может производить достаточно молока, может пополнить свой запас молоком из молочного банка. Для некоторых детей сцеженное молоко может быть единственным способом получить грудное молоко.

Американская академия педиатрии подчеркивает, что все дети должны получать грудное молоко, и рекомендует исключительно грудное вскармливание в течение 6 месяцев. Но когда женщина не может производить молоко, сцеженное молоко от донора - лучший вариант, чем смесь.

Существуют банки молока, которые гарантируют безопасность использования молока, так как грудное молоко может переносить некоторые болезни.

Некоторые проблемы грудного вскармливания включают:

1. Меньший контроль над временем.

Когда ребенок кормит грудью, женщина должна кормить ребенка, когда он голоден. Может быть труднее установить регулярный график, когда грудь является источником пищи и всегда доступна. Детей на грудном вскармливании кормят по требованию, а не по расписанию.

2.Болезненные соски и другие недуги

Многие женщины испытывают болезненные, потрескавшиеся или даже инфицированные соски во время кормления грудью. Хотя это также может произойти при сцеживании, плохой захват ребенка и интенсивное сосание во время кормления грудью с большей вероятностью вызовут боль в сосках, чем сцеживание.

3. Проблемы с балансом труда

Люди могут испытывать несбалансированность труда, когда один человек, осуществляющий уход, берет на себя единоличную ответственность за кормление ребенка.

Младенцы едят много раз в день, поэтому у человека, кормящего грудью, может остаться очень мало времени.

сцеживание молока - лучший выбор по сравнению с молочными смесями, но он не дает столько преимуществ для здоровья и иммунной системы.

Некоторые недостатки сцеживания грудного молока включают:

1. Меньшая польза для иммунной системы

Нет обратной связи между ребенком и грудным молоком, когда женщина сцеживает исключительно молоко или использует донорское молоко.

сцеживание означает, что молоко может не соответствовать потребностям ребенка в любой момент, и поэтому потенциально оно принесет меньше пользы для иммунной системы.

2. Дополнительные расходы

Исключительно грудное вскармливание бесплатно, но для сцеживания требуется оборудование. Насосное оборудование может включать:

  • молокоотсос
  • бутылочек
  • пакеты для хранения молока
  • фаланги для молокоотсоса
  • бюстгальтер для сцеживания без помощи рук

Некоторые люди также вкладывают средства в дополнительный холодильник и морозильник для хранения сцеженного молока .

3. Вопросы конфиденциальности и удобства.

Брать молокоотсос в отпуск, на работу или в семейную прогулку может быть неудобно.Хотя можно незаметно кормить грудью в общественных местах, сцеживание молока с помощью шумной помпы может быть труднее.

Некоторые взрослые считают, что сцеживание менее уединенно и более неудобно, особенно когда они сцеживаются исключительно по регулярному графику.

4. Проблемы хранения

Некоторые женщины могут сцеживать большое количество грудного молока. Грудное молоко истекает даже в замороженном состоянии, и его хранение может быть затруднено.

Найти подходящий способ экономии молока и отследить, в каком порядке его использовать, может быть непросто.

Женщина может кормить ребенка грудью, когда он дома, и сцеживать молоко ночью, чтобы восполнить запас молока на время его отсутствия. Единственно правильный выбор - это тот, который лучше всего подходит для человека.

Некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения о сцеживании или кормлении грудью, могут включать следующее:

  • Поддержка семьи, друзей и партнеров и то, как эта поддержка или ее отсутствие могут сделать один выбор легче, чем другой. .
  • Возможность поддерживать достаточный запас молока за счет грудного вскармливания или сцеживания молока.
  • Уравновешивание преимуществ грудного вскармливания и того, что лицо, осуществляющее уход, уделяет время самому себе.
  • Важно ли, чтобы люди, кроме кормящей женщины, могли кормить ребенка.
  • Используют ли они донорское молоко.
  • Дополняют ли они грудное молоко смесью.

Как кормление грудью, так и кормление ребенка грудным молоком дают значительную пользу для здоровья. Сцеживание и грудное вскармливание также требуют значительной приверженности со стороны человека, дающего молоко.

Нет правильного или неправильного ответа, и важно учитывать влияние каждого способа кормления как на женщину, так и на ребенка.

Как долго я должен качать?

Кормите грудью или нет, сцеживание молока становится необходимостью для многих молодых мам. Но это не значит, что это отстой. Здесь мы разберем, когда, почему и как, включая то, как долго вы должны сцеживать молоко, чтобы грудь превратилась в (извините) в данной ситуации.

Почему насос?

Мама может решить сделать сцеживание по множеству причин.Если вы находитесь далеко от ребенка какое-то время, возвращаетесь ли вы на работу или просто занимаетесь делами, вам необходимо иметь под рукой немного грудного молока (если вы не используете смесь). Кроме того, если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, вам может потребоваться сцеживание в качестве альтернативного метода кормления.

Плюс, это хороший способ увеличить количество молока. Доктор Хума Фарид из Бостонского медицинского центра диакониссы Бет Исраэль говорит, что мама может сцеживать молоко после каждого сеанса грудного вскармливания, чтобы увеличить объем грудного вскармливания, добавляя, что отслеживание мокрых подгузников и дефекации вашего ребенка - хороший способ узнать, вырабатываете ли вы достаточное количество грудного молока.С другой стороны, если вы вырабатываете много грудного молока и чувствуете себя наполнившимся грудным молоком, вы можете начать сцеживать молоко, чтобы снизить давление, - говорит доктор Наташа К. Срираман, доцент педиатрии Медицинской школы Восточной Вирджинии в Норфолке, Вирджиния. .

Когда нужно делать сцеживание?

Если вы планируете исключительно сцеживать молоко, начните прямо сейчас. «Раннее начало важно для получения обильного молока, поэтому приложите ребенка к груди или начните сцеживать молоко через один-три часа после рождения», - объясняет медсестра и эксперт по грудному вскармливанию Хелен Андерсон.

Это потому, что ваше тело взбудоражено и готово к работе. «Ваши гормоны готовят вашу грудь к выработке молока с самого начала беременности. Высокий уровень гормона прогестерона сдерживает пролактин, но когда ваш ребенок рождается, уровень прогестерона падает, давая сигнал вашей груди начать вырабатывать молоко », - говорит Андерсон. «Прикладывание ребенка к груди или использование помпы стимулирует соски и ареолу нервов, сигнализируя гипофизу в мозгу о выделении двух гормонов, пролактина и окситоцина.Пролактин заставляет ваши альвеолы ​​забирать питательные вещества (белки и сахар) из вашей крови и превращать их в грудное молоко. Окситоцин заставляет клетки вокруг альвеол сжиматься и выталкивать молоко по молочным протокам, заставляя молоко «спускаться» или выталкиваться ».

Если у вас здоровый доношенный ребенок и вы успешно кормите грудью, вы можете подождать несколько недель, чтобы начать сцеживание. Андерсон рекомендует начинать за две-три недели до того, как вы планируете вернуться к работе, хотя вы можете начать раньше, если хотите, чтобы ваш ребенок попрактиковался в употреблении бутылочки.

Как долго нужно качать?

Доктор Фарид говорит, что мамам, которые только сцеживают молоко, необходимо сцеживать молоко каждые два-три часа (даже ночью) в течение 15-25 минут, чтобы полностью опорожнить грудь. «Все кормящие матери немного отличаются друг от друга, у них может быть больше или меньше грудного молока, и они могут опорожнять грудь быстрее или медленнее, поэтому это приблизительное время. Я рекомендую наблюдать и подождать, пока не будут сцежены последние несколько капель грудного молока, а затем сцеживать еще примерно две минуты, чтобы убедиться, что грудь полностью опорожнена.”

Андерсон, который изобрел Milkies Milk Saver, устройство для сбора грудного молока, объясняет, что этот временной интервал имитирует привычки кормления вашего ребенка. «Большинство младенцев едят каждые два-три часа, поэтому старайтесь сцеживать молоко через эти промежутки времени, чтобы поддерживать организм в норме. Эти интервалы относятся и к часам, которые вы проводите на работе. Постарайтесь сделать два-три перерыва на сцеживание в восьмичасовую смену, чтобы восполнить молоко, которое ест ваш ребенок, и поддержать выработку молока ».

И помните, у вас есть эти права.Согласно закону о перерывах для кормящих матерей, работодатели обязаны предоставлять женщинам перерыв для сцеживания молока, а также личное пространство (это не ванная комната), где они могут сцеживать молоко.

Некоторые эксперты, такие как Лейн Кейт, консультант по грудному вскармливанию в больнице Health First на мысе Канаверал, рекомендуют мамам стремиться к минимум восьми сцеживаниям в 24 часа, поскольку вы не сможете распределять сеансы равномерно в течение дня. «Мать, которая занимается сцеживанием исключительно для своего новорожденного, будет наблюдать, как ее молоко увеличивается каждый день, и к 10-му дню должно быть около 750 мл (25 унций) сцеженного молока», - добавляет она.

Если вы в настоящее время кормите грудью, Андерсон предлагает сцеживать молоко между кормлениями. «Например, если ваш ребенок кормит около 8 часов утра, а затем спит до 10 часов утра, сцеживает молоко около 9 часов утра. Добавляя этот сеанс сцеживания каждый день или даже через день, у вас будет хороший запас молока наготове, когда вы вернетесь на работу. . Почти каждая мама беспокоится о том, чтобы у нее было достаточно молока, когда она вернется на работу, поэтому начните пораньше, если вам нужно спокойствие ». По ее словам, если ваш ребенок спит всю ночь или в течение четырех-шести часов, вы можете добавить сеанс сцеживания.

Доктор Шрираман советует кормящим мамам, которые начинают сцеживать молоко, делать это рано утром, потому что вы, как правило, вырабатываете больше молока между 2 и 5 часами утра. И, как Андерсон, она также рекомендует мамам начинать сцеживание один раз в день, когда они начинают наращивать количество молока.

Имейте в виду, что сцеживание грудного молока не так эффективно, как грудное вскармливание. «Большинство матерей производят от одной до четырех унций за сеанс сцеживания (не на грудь), и это совершенно нормально», - говорит доктор.- объясняет Фарид. «Я советую женщинам не беспокоиться о количестве вырабатываемого грудного молока. Есть ежедневные различия в том, сколько грудного молока могут производить женщины, так же как и в том, сколько ребенок будет пить изо дня в день ».

Насадки для эффективной откачки

Во-первых, начнем с хорошего насоса. Андерсон говорит, что двойной электрический насос (который качает обе груди одновременно) позволяет получить больше молока за более короткий промежуток времени.

Воронка помпы, которая находится на груди, известна как фланец, и она должна соответствовать вашему телу, говорит Андерсон.«Если вокруг ниппеля есть небольшое пространство и он легко перемещается при накачивании, ваш фланец, вероятно, имеет правильный размер. Если есть боль или трение, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или позвоните в насосную компанию и получите фланец другого размера », - говорит она.

Она также рекомендует носить бюстгальтер для откачки без помощи рук, чтобы фланцы оставались на месте. К тому же ваши руки не устают держать помпу, и вам будет легче маневрировать, если вам нужно отрегулировать всасывание. (Совет D.I.Y.: сделайте его из старого спортивного бюстгальтера, проделав отверстия в чашках, где находится ваша помпа.)

Чтобы поддерживать интенсивную выработку молока и сократить время сцеживания, Андерсон предлагает использовать сжатие груди во время сцеживания, чтобы облегчить опорожнение груди: мягко надавливайте руками на каждую грудь, перемещая молоко от задней части груди к соску. Доктор Фарид также рекомендует прикладывать теплые компрессы к груди, чтобы стимулировать выделение молока.

Наконец, Андерсон говорит, что «сцеживание молока - это умственное упражнение, и стресс может предотвратить выделение молока. Если вы на работе, выделите несколько минут, чтобы переключить передачу или сфотографируйте своего ребенка, чтобы напомнить вам о том, что вы с ней.Расслабление поможет вашему молоку лучше течь и сделает сцеживание менее утомительным ".

Рекомендованные врачом молокоотсосы:

Раскрыта еще одна загадка с сцеживанием груди! Означает ли более высокий уровень всасывания больше молока?

Кажется, распространено мнение, что при использовании молокоотсоса, чем выше вы увеличиваете вакуум (всасывание), тем больше молока вы получаете.

Многие матери рассказывали нам, как они включают помпу и мгновенно нажимают кнопку +, пока не достигнут максимального уровня.Но многие из этих мам также рассказали нам, как это вызывает боль у их сосков ...

Итак, мы подумали, что установим факты о том, сколько вакуума является правильной величиной.

Высокий вакуум может вызвать повреждение сосков и груди

Соски каждой женщины имеют разный уровень чувствительности. Хотя ваш друг может без проблем использовать насос на самом высоком уровне вакуума, эта настройка может не подойти вам.

Слишком высокий вакуум может вызвать боль и, в конечном итоге, вызвать повреждение нежной кожи вокруг груди, ареолы и сосков.Это также может вызвать снижение потока молока.

Если слишком много ткани груди затянуть в воронкообразную часть грудного щитка, она может сжать (сдавить) вашу грудь и, следовательно, протоки, которые лежат очень близко к поверхности кожи.

Если эти протоки сжаты, молоко не сможет течь через них должным образом, что может привести к плохому дренажу молока.

Если вы обнаруживаете боль в груди или соске при любом уровне вакуума, возможно, вы используете щиток для груди PersonalFit (tm) неправильного размера.Узнайте больше о том, как правильно подобрать размер соска, чтобы вам всегда было комфортно во время сцеживания.

Какой для вас максимальный комфортный уровень вакуума?

Важно всегда использовать насос на том уровне всасывания, который кажется вам подходящим, а не просто нажимать кнопку +, пока не достигнете максимальной настройки!

Максимальный комфортный пылесос - это самый высокий пылесос, который может использовать мама, при этом оставаясь при этом комфортным. Вы можете определить свой собственный максимальный комфортный вакуум, увеличивая вакуум до тех пор, пока откачивание не будет ощущаться немного неудобным (не болезненным), а затем слегка уменьшив вакуум.

Увеличивает ли более высокое всасывание подачу и поток молока?

В исследовании изучали поток молока, объемы молока и уровни вакуума во время сцеживания. В ходе исследования матерей просили установить вакуум на помпе на максимальный комфортный вакуум и откачивать в течение 15 минут.

Исследователи измерили скорость потока молока и общий объем откачиваемого молока. Затем повторили сеансы сцеживания, попросив матерей сделать откачку на один-три уровня вакуума более мягко.

Результаты показали, что, когда матери использовали помпу при самом высоком вакууме, который они могли выдержать (Максимальный комфортный вакуум), их поток молока и объем откачиваемого молока были выше.

Может ли измениться наша толерантность к определенному уровню всасывания?

Каждый день - а иногда и каждое кормление - ваша грудь может ощущаться по-разному. В некоторые дни они могут чувствовать себя более чувствительными, чем в другие. Или даже возможно, что одна сторона будет более чувствительной, чем другая. Это все нормально!

Это означает, что уровень, который вы накачиваете в один день, может измениться на следующий день. Всегда начинайте с включения помпы и ждите, пока вы не переключитесь в режим сцеживания (более медленный).

Спросите себя; Каково это? Если это удобно, то поднимайте кнопку + на один уровень за раз и подождите, чтобы увидеть, как это будет выглядеть. Все в порядке? Затем снова включите пылесос.

Делайте это до тех пор, пока не почувствуете себя немного некомфортно, а затем поверните, нажмите кнопку -, чтобы перейти на уровень ниже. Это правильный уровень всасывания для вас сегодня. Это ваш пылесос максимального комфорта, который позволяет откачать как можно больше молока.

Заключение - все дело в балансе!

Высокий уровень всасывания эффективен, чтобы помочь вам слить из груди как можно больше молока, но это нужно делать, не причиняя себе боли.Всегда используйте собственный уровень вакуума для максимального комфорта.

Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Какие вопросы у вас есть о грудном вскармливании, молокоотсосах или о том, как стать новой мамой? Давайте поговорим здесь или на странице Medela Australia в Facebook !

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *