Содержание

Накаченный пресс у мужчин, фото – парни с кубиками

Ни для кого не секрет, что молодые люди спортивного телосложения пользуются особой популярностью как у противоположного пола, так и в модельном бизнесе.

Красивый плоский живот – это невероятно сексуально и красиво, поэтому многие парни стремятся привести себя в форму и хвастаться идеальной подтянутой фигурой, подчёркивая её облегающей одеждой.

Сложно ли добиться такого результата и накачать себе твёрдый и рельефный пресс?

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Какие мышцы нужно качать?

Для организации правильной тренировки нужно знать, какие мышцы будут задействованы.

  • Поперечная;
  • Косая наружная;
  • Прямая.

Именно эти мышцы нужно задействовать для прокачки брюшного пресса. Существуют базовые упражнения для новичков, которые помогут начать и постепенно двигаться к своей цели.

Устранение жира: правила для мужчин

  • Одна тренировка для прокачки нужных мышц должна длиться не менее сорока пяти минут.
  • Мощность и темп должны быть амплитудными.
  • Необходимо соблюдать без углеводную диету.
  • Во время тренировок очень важно следить за дыханием – вдох и выдох должны быть глубокими.
  • Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

Самые распространённые упражнения для пресса

Занимаясь впервые, нужно делать не меньше трёх-четырёх подходов, в итоге дойти до десяти.

  • Свёртывания, которые можно выполнять на полу или скамье.
  • Обратные скручивания.
  • Наклоны, во время выполнения которых задействованы гири или гантели.

Нужно помнить, что накачать нижнюю часть живота гораздо труднее, поэтому тренировки должны быть более эффективными для этой группы мышц.

Как добиться лучшего результата?

Как накачать пресс парню и добиться желанных кубиков как можно быстрее? Нужно часто менять тип тренировок, упражнения можно разбавлять дополнительным подъёмом тяжестей – в таком случае между подходами нужно делать более длинный перерыв для отдыха.

Каждый раз нужно менять упражнения – прокачивать каждую часть брюшного пресса – нижнюю, верхнюю и косые мышцы.

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

«Многоповторный тренинг»

«Многоповторный тренинг» — он развивать физическую силу и выносливость. Такие тренировки выбирают парни, не стремящиеся сделать мышцы выпирающими и рельефными, а предпочитающие атлетическое телосложение и здоровый образ жизни. Заниматься необходимо не менее трёх раз в неделю.

Выбор тренировок зависит от того, на кого вы хотите быть похожим, обращая внимание на селфи парней с прессом или восхищаясь более спортивными и атлетическими мужчинами, работающими не на привлечение всеобщего внимания, а для собственного удовольствия и поддерживания хорошей физической формы.

Эффективные упражнения для новичков

Скручивания – нужно лечь на спину на твёрдый пол или любую другую поверхность. Руки лучше убрать за голову, на выдохе грудь подтягиваем к животу, не отрывая поясницу, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет проработать верхние мышцы.

Подъём прямых ног в положении лёжа – ложимся ровно, руки вытянуты вдоль туловища, на выдохе прямые ноги поднимаются вверх, на выдохе — возвращаются в исходное положение.

Для проработки косых мышц отлично подходит так называемый «велосипед». Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, лопатки приподняты.

На выдохе локоть правой руки подтягиваем в левому колену, на выдохе возвращаемся обратно. Затем выполняем также с левой рукой и правым коленом.

Ещё одно отличное упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе – планка. Принимаем упор лёжа на локтях, спина ровная, мышцы живота напряжены. Один подход длится около минуты.

Как накачать пресс худому парню?

Пресс у худого парня может быть не менее красивым и эстетичным, чем у молодого человека более спортивного телосложения.

Существуют упражнения, которые смогут помочь мужчине худощавого телосложения набрать мышечную массу, но для этого придётся хорошо поработать.

Несмотря ни на что, у людей эктоморфного телосложения есть свои преимущества:

  • Им легче добиться спортивного вида;
  • Создать рельеф будет очень просто;
  • Не нужно подвергать себя сушке;
  • Можно заниматься любыми видами спорта, так как эктоморфы очень подвижные;

В рационе худощавого парня обязательно должны присутствовать калорийные блюда, включая мясо, различные крупы, молоко, рыбу и яйца.

Упражнения для худощавых парней

Чтобы красивые парни с прессом не вызывали такой восторг, можно самому стать им. Существует ряд тренировок, которые помогут добиться ошеломляющего результата. К ним относятся:

  • Приседания и выпады со штангой.
  • Подтягивания.
  • Жим стоя и лёжа.
  • Отжимания и скручивания.

Для тренировок нужно выделять не меньше получаса в день, три раза в неделю.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

4.8 (91)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

  • Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
  • Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
  • Пробуждение в одно и то же время;
  • Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
  • За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
  • Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
  • Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

  • Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
  • На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
  • Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

  • выпечка,
  • сахар,
  • алкоголь,
  • кондитерка,
  • сухофрукты, фрукты,
  • соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

  • Сайра.
  • Дикий лосось.
  • Куриные яйца.
  • Тунец.
  • Морской окунь.
  • Другие виды морской рыбы.
  • Кальмары.
  • Лангусты.
  • Другие морепродукты.
  • Разные виды водорослей.
  • Индюшатина.
  • Куриное мясо.
  • Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 20-30 повторений;
  • перерыв между подходами 1-2 минуты;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 15-20 повторений;
  • перерыв между подходами 45-60 секунд;
  • уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
  • перерыв между подходами 30-45 секунд;
  • уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

  • 2 подхода;
  • в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
  • время перерыва 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

  • 2 подхода;
  • 1 подход от 30 до 80 секунд;
  • перерыв 1-1,5 минуты;
  • уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

ДеньУпражнениеК-во подходов
1 ПервыйСкручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Упражнение ножницы

1
2 ВторойПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
3 ТретийУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

1
4 ЧетвертыйСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
5 ПятыйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
6 ШестойПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Маятник для пресса

1
7 СедьмойДень отдыхаОтдыхаем
8 ВосьмойСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

1
9 ДевятыйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
10 ДесятыйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
11 ОдиннадцатыйСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
12 ДвенадцатыйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

1
13 ТринадцатыйУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
14 Четырнадцатый День отдыха Отдыхаем
15 ПятнадцатыйСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
16 ШестнадцатыйУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
17 СемнадцатыйСкручивания корпуса,

Маятник для пресса,

Планка

2
18 ВосемнадцатыйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
19 ДевятнадцатыйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Планка

2
20 ДвадцатыйУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
21 Двадцать первыйДень отдыхаОтдыхаем
22 Двадцать второйПодъем ног для вверх,

Скручивания корпуса,

Упражнение ножницы

2
23 Двадцать третийУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
24 Двадцать четвертыйСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
25 Двадцать пятыйСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Маятник для пресса

2
26 Двадцать шестойУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
27 Двадцать седьмойУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2
28 Двадцать восьмойДень отдыхаОтдыхаем
29 Двадцать девятыйСкручивания корпуса,

Упражнение ножницы,

Подъем ног для вверх

2
30 ТридцатыйУпражнение ножницы,

Маятник для пресса,

Планка

2

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

  • Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
  • Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
  • Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
  • Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
  • Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
  • Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Или жирное пузико лучше? Казалось бы, ответ должен быть очевиден. А вот не факт!
Неоднократно встречал такие высказывания у женщин, что кубики — это фу-фу, лучше пусть будет небольшое пузико.
Ну вот например:
А у вас на фотках пособие из анатомического театра. Клоун из цирка. Только у того физиономия разрисована, а у вас нечто страшное с телом. Это действительно стоит того??? И — неужели это притягательно для девушек????
Речь идет об этой фотке (вариант №1):
А вот это, той же комментаршой было зачтено как — «симпатичный живот» (вариант № 2):
Мне стало интересно, а какой процент женщин согласится с такой точкой зрения?
ОПРОС только для женщин!

Open to: All, detailed results viewable to: All. Participants: 222

Что лучше выглядит — вариант № 1, с кубиками, или вариант № 2?

Кубики 147(74.6%) Пузико 50(25.4%)
Варианты — «оба уродливы» или «мне все равно» не стал предлагать, поскольку хотелось бы выяснить именно в каком соотношении находятся предпочитающие кубики к тем, кому они активно не нравятся.
И еще дисклеймер: попрошу максимально абстрактно относиться к данным вариантам, считая их просто некоей иллюстрацией, плюс-минус лапоть. Меня не интересует демонстрация и похвальбушки — жене нравятся оба варианта и мне лень искать сопоставимые кондиции в инете.
Про опрос она предполагает что 70% женщин предпочтут кубики, а я вот думаю как бы не 60.
Хотя вроде по логике должно было бы быть не меньше 99%.
АПД. Пока, на 43 проголосовавших — 65 за кубики/35 за пузико. Кажется, мы неплохо спрогнозировали.
125 проголосовало — 70% за кубики, 30% — за пузико

3 основных правила быстрого избавления от живота для мужчин | РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️

Что делать, если диета - это сложно ✔️

Будем честны, нам с вами, мужчинам, сидеть на диете - смерти подобно. Особенно в пору майских праздников, шашлыка и прочих вкусностей. А кто-то и вовсе считает диеты не мужским делом. Что ж, оспаривать эту точку зрения я не буду - каждому свое, да и что наговаривать на мужчин, если даже наши прекрасные дамы и те не всегда могут сдержать свои порывы на диете и правильно подсчитать калории, не упустив ни один пончик. Тем не менее, нужно понять, что для быстрого избавления от живота (да и для медленного тоже) без коррекции питания не обойтись. Я не говорю о подсчете калорий, тонком подборе продуктов и прочем - не пугайтесь, по статистике лишь единицы четко придерживаются диеты, остальные же либо не придерживаются вовсе, либо питаются интуитивно, опираясь на базовые принципы питания, способствующего улучшению пищеварения и метаболизм.

Разделяйте нутриенты

Разделяйте нутриенты

Первый принцип звучит так: разделяй и потребляй. Что это значит? 99% из нас скидывают за один приём пищи в желудок все, что есть под рукой: мясо, овощи, углеводы, фрукты, напитки и прочее - это приводит к застою в желудке, внутрибрюшному давлению (растяжению желудка) и замедлению метаболизма. Убрать этих два негативных фактора просто: на протяжении 2-3 недель приучите себя кушать раздельно. Например, белок кушайте вместе с белком - возьмите немного мяса, яиц и рыбы. Углеводы (каши, супы) кушайте исключительно с углеводами. Быстрые углеводы (сладкое) - запивая чаем без захара. Клетчатку (овощи) - думаю, вы догадались. Такое простое разделение позволит заметно ускорить работу желудка, так как намного проще справиться с одним видом нутриентов, чем с кашей из 3-4. Это позволит убрать газообразование, тяжесть в желудке и поможет "стянуть" брюшную полость до нормальных размеров. Но самое главное - это метаболизм, который будет работать как часы.

Упражнения на пресс? Пфф. ✔️

В статьях подобного рода в большинстве случаев можно встретить советы качать пресс в разных вариациях - от подъемов, до косых скручиваний. Определенно, с мышцами пресса работать нужно (о чем мы поговорим через 30 секунд чтения), но упражнения на пресс для сжигания жира - это профанация. Ширма, не имеющая ничего, связанного с реальной жизнью. Пресс - это прямая мышца живота, разделяемая связками, которые стягивают её как окорок и создают кубики (да-да, кубики - это иллюзия, на самом деле пресс - это прямая мышца от солнечного сплетения, до паха и только связки, пересекающие ее перпендикулярно, создают подобие кубиков). Над прессом есть прослойка жира и если ее просушить, пресс будет виден у всех. Возьмите юнцов, весящих 50-60 кг - пару недель тренировок и готово, так как у них попросту минимальная жировая прослойка.

К чему этот рассказ? Качая пресс, вы, как бы это странно не звучало... Просто качаете пресс! С жировой прослойкой не происходит равным счетом ничего - под ней будет пресс, но вы его не увидите. Подъемы на пресс расходуют слишком мало калорий. Другое дело - приседания со штангой, становая тяга и жим лежа. Да, они гораздо сложнее тюленьих подъемов на пресс, но и эффект их реален - они не только расходуют море калорий, но и вызывают всплеск тестостерона - главного врага жира. Более того, они позволяют набрать немного мышечной массы, а мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир, из-за чего, набрав 3-4 кг мышц, вы можете питаться ровно также, как и раньше, но жирок будет понемногу уходить, так как мышцы будут "кушать" калории.

Планка и мышцы кора ✔️

Да, планка - это не динамическое упражнение как классические скручивания или подъемы ног к животу, но именно планка крайне уместна в борьбе с выпирающими животами. Дело в том, что классические упражнения на пресс задействуют всеми известную прямую мышцу живота, но не укрепляют глубинные мышцы кора, которые как раз находятся за заветными "кубиками". И пусть мышцами кора не козырнёшь на пляже, но именно они создают мышечный корсет необходимой плотности, который "держит" живот и не дает ему вываливаться даже после потребления огромного количества пищи. Пока вы молоды - проблем нет, но с годами мышцы кора растягиваются (скажите спасибо большим приемам пищи) и живот начинает выпирать, из-за чего мы и получаем так называемые пивные живота.

Как часто выполнять планку и сколько делать повторов? Здесь все предельно просто. Во-первых, мышцам нужно давать восстанавливаться, иначе результатов не будет. Этот период занимает от 24 до 48 часов - это от 2 до 4 тренировок в неделю, оптимально - 3. Во-вторых, считать, сколько вы стоите в планке не нужно - на каждой тренировке стойте до упора, пытаясь улучшить свой предыдущий результат, так как рост и укрепление мышцы возможны только после нового стресса (более интенсивной нагрузки).
#ВАШ ТРЕНЕР - Спасибо, что дочитали! Задавайте вопросы в комментариях.

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

Подтянутый живот, рельефный пресс это всегда эффектно и привлекательно, а иногда и служит критерием успешности. Кроме того, кубики на животе у мужчин подсознательно воспринимаются как демонстрация силы и свидетельствуют о том, что их обладатель - человек целеустремленный. Ведет здоровый образ жизни - следит за питанием, предпочитает спорт возлежанию на диване с пивом или попкорном.
Но как обстоит дело с пользой для здоровья?
И как правильно качать пресс дома, чтобы добиться оптимального результата?

Рельефный пресс у мужчин - больше, чем просто красиво


Сильные мышцы живота у мужчины это показатель здоровья. Развитые мышцы пресса держат осанку и, являясь своеобразным "каркасом", снимают нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Крепкая брюшная стенка поддерживает в правильном положении внутренние органы (желудок, кишечник) и способствует их нормальному функционированию.
В прямой зависимости от тонуса мышц находится безопасность внутренних органов, расположенных внизу живота. Ведь они, в отличие от защищенных ребрами органов верхней части тела, более уязвимы.

Плоский живот без жира и целлюлита - то что надо для здоровья девушки


Если для мужчин рельефный пресс это здорово, для слабого пола дело обстоит несколько иначе из-за различия в физиологии, а именно, в тазовых диафрагмах.

Для сильного пола подъем тяжестей и многократное повторение упражнений на пресс не опасны - тазовое дно плотно выстилают мышцы. Мужская диафрагма таза зациклена - мышцы прочно соединены с фасцией и образуют плотное мышечное кольцо. Естественно, нет шейки матки и продолжения в виде влагалища, поэтому нет опасности опущения органов.
У девушек природа предусмотрела рождение ребенка - в тазовой диафрагме есть расширение вокруг шейки матки, т.е. внутренние органы ( мочевой пузырь, матка, яичники) снизу не имеют мышечной поддержки. А это чревато опущением внутренних органов.
Кроме того, в случае "стального" пресса мышцы становятся неэластичными и сдавливают торс, вместо того чтобы поддерживать внутренние органы. Когда живот во время беременности увеличивается, мышцы могут разорваться. В медицине это называется диастазом или грыжей белой линии.

Что же делать? Неужели качать пресс дома или в фитнес-клубе девушкам не нужно? Нужно!

Но для женщин идеальный вариант - не рельефные кубики, а плоский подтянутый живот без целлюлита и лишних жировых отложений.

Получить такой результат можно, выполняя специальные упражнения для пресса, но без фанатизма. Умеренные нагрузки положительно влияют на женскую половую систему и репродуктивную функцию.

Золотая середина

В приложении FitStars недавно вышли новые программы тренировок на пресс от Михаила Прыгунова - мастера спорта России по бодибилдингу, абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу (2013 г.) и Марии Соколовой - абсолютной чемпионки летнего кубка D'atletics фитнес-бикини, вице-чемпионки России по фитнес-бикини.

Тренеры доходчиво рассказывают о нюансах выполнения упражнений на пресс и наглядно демонстрируют эффективную технику.

Если сильный пол мечтает о рельефных кубиках - качаем пресс дома для мужчин с Михаилом Прыгуновым и его программой "Железный пресс". Для девушек - оптимальный вариант тренировки на пресс от Марии Соколовой "Пресс за 7 минут". Подобранные специально для женщин упражнения помогут сделать красивый плоский живот, вписаться в современные стандарты красоты и не навредить женскому здоровью.

С заботой о вас, FitStars ❤️

С заботой о вас, FitStars ❤️

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Мужчины и женщины набирают лишний вес по одним и тем же причинам: избыток калорийной пищи плюс недостаток движения, особенно на фоне эндокринных заболеваний. Но если у женщин репродуктивного возраста жир обычно откладывается в зоне молочных желез, на бедрах и ягодицах, у мужчин вырастает «пивной» живот. Хотя в его появлении виновно не всегда и не только пиво!

«Мужчинам часто грозит абдоминальный тип ожирения, когда жир скапливается в основном в зоне живота, — поясняет Ксения Фрис, врач-эндокринолог Клинико-диагностического центра “МЕДСИ на Красной Пресне”. — Причем он может откладываться как подкожно, так и быть внутрибрюшным (висцеральным). Второй тип — более опасен, так как жир в этом случае окружает органы брюшной полости и может негативно влиять на их работу. В частности, жир на талии может давить на диафрагму, изменяя тем самым положение сердца на горизонтальное. Это частая причина возникновения инфарктов миокарда».

Следить за весом и убрать живот мужчине необходимо и еще по одной причине. При ожирении у представителей сильного пола снижается уровень тестостерона, мужские половые гормоны, андрогены, преобразуются в женские, эстрогены. «Научно обоснованный факт — взаимосвязь увеличения количества висцерального (внутрибрюшного) жира у мужчин и снижения уровня мужских половых гормонов, — уточняет наш эксперт. —  То есть даже небольшое увеличение жировой ткани в области живота может запустить процесс превращения тестостерона в эстрогены, что в свою очередь еще больше способствует отложению жира».

Как убрать живот мужчине: всегда ли виновато пиво?

Главные поставщики жира для талии и бедер известны: лишние жиры и углеводы в ежедневном меню. «Механизм появления жировой ткани прост, — говорит Ксения Фрис. — Так называемые быстрые углеводы в процессе пищеварения превращаются в глюкозу, которая может быть использована организмом как источник энергии или для формирования “запасов”. Если в данный момент нужды в энергии нет (мужчина сидит перед телевизором, а не потеет в спортзале или на пробежке), происходит синтез жиров. И, как следствие, появляются жировые отложения».

Что касается расхожего выражения «пивной живот» — оно не совсем верно. Конечно, алкоголь — это дополнительные калории. Но калорийность пива, например, не превышает энергетической ценности других любимых мужчинами жирных и мучных продуктов, которые они едят ежедневно. А сoль, котoрую в большом кoличестве сoдержат закуски к пиву, задерживает в oрганизме воду. Что опять же способствует формированию отечности и жировых отложений.

Как убрать живот мужчине: с чего начать?

Никаких гендерных различий. Чтобы похудеть, мужчине, как и женщине, нужно просто изменить свой образ жизни. «Плавное снижение ежедневной калорийности рациона, изменение режима питания и увеличение расхода энергии вследствие повышения уровня физической активности, — перечисляет Ксения Фрис. — В первую очередь, нужно изменить свои пищевые привычки, пересмотреть и скорректировать систему питания».

«Неважно, кто это — мужчина или женщина, главное — организовать полноценное питание с необходимым количеством белков, углеводов и жиров в ежедневном рационе, — согласен Сергей Чередниченко, тренер-инструктор тренажерного зала фитнес-центра МЕДСИ “Олимпик Стар”. Малоподвижный образ жизни, питание с высоким содержанием простых углеводов, дефицит белка в рационе — все это надо скорректировать».

Эксперты советуют постепенно, без резких стрессов, ощутимо ограничить в своем рационе высококалорийные продукты — сахар, выпечку, кондитерские изделия, фастфуд и т.д. Замените их на продукты натурального происхождения с большим количеством клетчатки, витаминов и минералов: овощи, фрукты, злаковые, орехи, зелень. И обязательно подберите себе программу физических нагрузок.

Как убрать живот мужчине: качать пресс или делать кардио?

Вопреки распространенному мнению, чтобы убрать живот, нужно не только качать пресс. Главное внимание следует обратить на кардиотренировки: ходьба, бег, велосипед, роликовые коньки, кардиотренажеры в зале и т.п.

«Объем тренировок зависит от уровня подготовки человека: от 3 до 5 раз в неделю и от 30 мин. до 60 мин. Во время кардиотренировок необходимо контролировать частоту сердечных сокращений, — напоминает Сергей Чередниченко. — Что касается силовых тренировок, они должны быть направлены на проработку основных крупных мышечных групп. Интенсивность зависит от уровня подготовки».

[new-page]

При составлении тренировочной программы важно учитывать индивидуальные особенности здоровья, состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, наличие заболеваний, травм, возраст, уровень физической подготовки. «Со временем уровень вашей тренированности будет повышаться, тогда нагрузку нужно будет увеличить, — говорит наш эксперт. — Например, вместо обычных прогулок или пробежек практиковать ходьбу или бег в гору — это увеличит расход калорий и приведет к дальнейшему снижению уровня жира в организме и уменьшению живота. Продолжайте выполнять упражнения на пресс и другие мышечные группы».

Как убрать живот мужчине: волшебные упражнения

Существует довольно много локальных упражнений, которые хорошо подтягивают живот. «На мой взгляд, планка — самое эффективное, — считает Сергей Чередниченко. — Существует большое количество вариаций планки, от простых до более сложных, в том числе с использованием различного оборудования, например, тренажера TRX, фитбола и т.д.».

Важно помнить, что одно упражнение, даже самое замечательное, даже выполняемое по 100 раз в день, живот не уберет. Только полноценная тренировка на все группы мышц будет способствовать снижению массы тела! Такая нагрузка создаст так называемый мышечный стресс для организма, что вызовет выработку «хороших» гормонов, способствующих разложению накопленных жиров для получения из них энергии. Добиться такого полезного стресса, тренируя только пресс, будет сложно. И, конечно, тренировки не дадут эффекта без правильного питания.

Самое главное в борьбе с «пивным животом» — дисциплина! Только она поможет вам соблюдать режим питания и тренировок. Почаще представляйте себе свою фигуру без живота, это поможет умерить свои гастрономические желания и укротить лень.

Борьба с мужским животом: в зале, дома и на работе

Некоторые мужчины мечтают о рельефном прессе, похожем на стиральную доску, но, увы, чаще всего эта мечта так и остается мечтой. А реальность — это «подушка безопасности» там, где должен быть упругий живот. Почему так происходит, а главное, как от этого избавиться? Разберемся прямо сейчас!

Если женская фигура устроена так, что жир располагается по всему телу более или менее равномерно, то мужчина может сохранять вполне спортивные формы, сосредотачивая весь лишний вес в области талии.

Все начинается с небольшого животика, ласково именуемого «трудовой мозолью», а заканчивается вполне оформленным «барабаном» литров на 30.

И если первое смотрится довольно симпатично и нравится многим женщинам, то второе не только не радует глаз, но уже и просто мешает полноценно жить. Список неудобств, связанных с большим животом, велик. Самые распространенные, которые встречаются почти у всех обладателей живота, — это плохая осанка и деформация позвоночника, одышка, повышенное артериальное давление, в особо запущенных случаях — нехватка кислорода вследствие излишнего давления на грудную клетку. Согласитесь, нерадостная картина, особенно если вам чуть за тридцать. Но реальность такова, что «животоводы» как вид мужчин стремительно молодеют.

Рассмотрим несколько подвидов живота… Первое место — по числу встреч с ним в природе — занимает знаменитый «пивной живот». Дрожжи, содержащиеся в составе пива, увеличивают живот, который, в соответствии с поговоркой, и растет «как на дрожжах», а еще пиво отлично помогает усваиваться чипсам, орешкам и прочим мелким, но вредным хрустящим радостям.

Второе место нашего рейтинга занимает «автопузо».

Физиологи утверждают, что в автомобиле тело расположено таким образом, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц, они расслабляются и вырываются на волю.

В результате появляется не только живот, но и валики жира по бокам. Бронзовый призер нашего рейтинга – «живот обжоры», который вырастает из-за неумеренности в питании. Впрочем, как правило, причиной появления ранней «трудовой мозоли» бывает симбиоз этих трех факторов при отсутствии регулярной спортивной нагрузки.

А теперь посмотрим на классификацию «животоводов», составленную на основании многолетних наблюдений автора в спортзалах.

Первый тип мужской фигуры: аскетичное телосложение, то есть узкие плечи, тонкие, длинные конечности, часто сутулится.

У людей с такой фигурой жир откладывается преимущественно именно на животе. Со стороны кажется, что человек, похожий на удочку, проглотил круглый мяч. Как тренироваться людям с таким сложением? В этом случае не следует прорабатывать все мышцы на одной тренировке сразу, это будет малоэффективно. Лучший вариант — выполнение своего рода круговых микроциклов по 3–4 упражнения. Например, приседания, гиперэкстензия, разведение гантелей лежа и пресс.

Второй тип фигуры: бочкообразная грудная клетка, мощное телосложение, широкая кость, мощная шея, прямая спина, широкие плечи.

Совсем плоского живота такой мужчина может и не добиться, но добьется отличного телосложения. Тренироваться в этом случае я советую в духе старой доброй классики, предполагающей сочетание базовых и изолированных упражнений. Поясню для тех, кто не особенно хорошо знаком с подобной терминологией. Базовые упражнения подразумевают работу сразу нескольких групп мышц и суставов. К распространенным базовым упражнениям относятся приседания, жим лежа, становая тяга, жим на прямых ногах. (Кстати, первые два упражнения из этого списка особенно рекомендую на первых порах обладателям фигуры второго типа.) К изолированным же относятся упражнения, которые заставляют работать какую-то одну определенную мышечную группу. И в классическом варианте следует использовать изолированные упражнения для тех мышц, которые были задействованы в базовых. К примеру, после приседаний можно порекомендовать разгибание и сгибание ног, а после жима лежа — разгибание на трицепс или подъем на бицепс.

Третий тип: тяжелый низ, средняя длина конечностей, плохая осанка — спина хотя и прямая, но плечи «скручены» вперед.

Развитие фигуры по женскому типу. Для этого типа фигуры проблема как раз не в животе. На животе обычно жира немного, в основном он откладывается на боках и ягодицах, на внутренней поверхности бедра. Как тренироваться: легкие веса, высокая интенсивность. Подойдут различные суперсеты на малых весах. Что такое суперсеты? Это выполнение без отдыха двух упражнений на одну группу мышц. Например, если мы качаем бицепс, то подойдет суперсет, состоящий из сгибания штанги на бицепс стоя, а затем сразу без перерыва сгибание на скамье Скотта. Получается два подхода подряд.

Четвертый тип: рослый, спортивный, может отличаться доминантой развития верха или низа, но сложен все равно гармонично.

Хорошо адаптируется к любым нагрузкам. Как тренироваться: динамичная аэробика, например, в виде любых единоборств.

Дам и некоторые общие рекомендации, для всех без исключения вышеперечисленных мужских «типов». Во-первых, давайте сразу развеем самое распространенное заблуждение дилетантов, что регулярное «качание» пресса поможет в борьбе с «трудовой мозолью». Упражнение на пресс — это лишь одна из многих составляющих, но не нужно на нем акцентировать внимание.

Пока вы не станете подходить комплексно к этой проблеме, ничего кардинально в вашей фигуре не изменится.

Кстати, с упражнениями на пресс связано много разногласий: кто-то считает, что пресс непременно нужно качать в начале тренировки, другие убеждены, что, наоборот, в конце. На самом деле это спор на пустом месте — нужно строить тренировку так, как вам комфортно и удобно. Кстати, есть один простой повседневный вариант тренировки для мышц пресса и вне зала: держите живот в напряжении во время ходьбы, немного втягивая его. Если постоянно ходить с «подтянутым» животом, уже через месяц ваше тело к этому привыкнет, и брюшная стенка начнет укрепляться.

И еще несколько важных нюансов, которые нужно знать тем, кто встал на путь борьбы с животом. Исключите из рациона всю белую муку и уменьшите, насколько возможно, употребление сладкого. Не верьте тем, кто утверждает, что вследствие сокращения жидкости в рационе организм начинает забирать воду из жиров и человек начинает худеть. Максимум, чего можно добиться, ограничивая себя в питье, – это замедления обмена веществ, что повлечет проблемы с утилизацией токсинов и нагрузку на почки и печень. Напротив, мой совет: пейте как можно больше воды, это полезно. Не стоит также надеяться на «чудо-пояса». Как показывает опыт, они «работают» в течение первых нескольких дней и лишь уменьшают цифры на весах, но не помогают укрепить мышцы. Но при этом несут в себе реальную угрозу для здоровья, поскольку во время тренировки с таким поясом происходит перегрев внутренних органов: печени, селезенки, почек, что может сказаться на них не лучшим образом.

Многие мужчины не хотят бороться со своим животом, потому что не верят в успех этой борьбы и считают, что кроме липосакции им уже ничего не поможет. Это не так.

Приведу один очень позитивный и показательный пример победы над мужским животом.

Некоторое время назад к автору этой статьи обратился один знакомый с просьбой в консультативном порядке решить проблему лишнего веса. Мужчине 34 года, менеджер торговой фирмы, вес --125 кг. Причина решения похудеть: обещал жене бросить курить и сдержал слово, но стремительно начал набирать вес и наращивать живот. Тренажерный зал отрицал из-за лени, занятости и нежелания платить. До этого безрезультатно пытался бороться самостоятельно:

занимался физкультурой, даже принес гантели на работу и приварил дома турник в надежде хоть раз на нем подтянуться.

Пытался ужинать до 18.00 и пить кефир перед сном, но, приходя с работы, наедался до отвала, не в силах совладать с собой.

Мы начали борьбу за красоту, здоровье и плоский живот. Вначале мой подопечный оставлял машину на дальней стоянке и ходил с работы пешком, порядка двух километров в день. Немного изменил свой ежедневный рацион: на завтрак — обязательная каша, перекус перед обедом – криспы плюс несладкий йогурт. Обед разделили на две части — сначала он ел первое, а через полтора часа — второе блюдо. Вечером домой в его рационе были отварное нежирное мясо и овощи либо овощные соки. За полчаса до еды мой знакомый начал выпивать два стакана воды для уменьшения аппетита. Старался при ходьбе втягивать живот, чтоб статически держать мышцы пресса в тонусе.

Следующий шаг (папам на заметку!): купил велосипед и начал ездить по выходным вместе с ребенком. Мы убрали сахар из чая и кофе. Белый хлеб заменили черным.

Вместо перекуров мой знакомый теперь выходил из офиса и просто прогуливался, причем как по улице, так и по лестницам.

Каждого клиента встречал лично сам, выходя к нему навстречу. А в свободные минуты (не обманывайте себя, они бывают у каждого!) в офисе приседал, держась за спинку стула, до горизонтального положения бедер, делая три подхода по 12–15 раз. Увеличил скорость ходьбы, возвращаясь с работы пешком.
Затем, спустя полгода, мой подопечный увеличил количество упражнений: приседал, держась за спинку стула, делая уже восемь подходов по 6–8 повторений.

Надо сказать, наш герой старался на совесть. Что у нас получилось? Сейчас, спустя полтора года после принятия решения похудеть, мой знакомый весит 83 кг. Он сбросил 42 килограмма, внешне помолодел лет на пять-семь и регулярно подтягивается на том самом турнике по 10 раз.

Все это оказалось возможно без тренажерного зала.

Понадобились лишь постепенная, безболезненная смена рациона, увеличение жидкости и незначительные, несложные физические нагрузки. От живота можно избавиться, нужно только этого захотеть, а наши рекомендации, надеюсь, помогут вам в этом. Спортивных успехов!

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

Многие мужчины фантазируют о красивом плоском животе, но не все знают, чтобы накачать пресс не обязательно посещать спортивный зал. Своим телом можно заняться и дома. Прежде чем приступить к занятиям, следует подготовить необходимую базу знаний, исключая травмы в процессе тренировки. Самыми частыми повреждениями работы с прессом является травма позвоночника, шейного, поясничного отдела. Каждое движение должно быть выверенным и точным, мышцы максимально напряжены.



1

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – скручивания прямые

Для этого упражнения не нужны специальные тренажеры, его легко выполнять в домашних условиях на каремате. Спиной ложатся на пол, ноги кладут на скамью перед собой, в колене образовывается угол 90°. С такого положения закручивают корпус не начиная двигаться, что дает дополнительную нагрузку для пресса. Расположение зафиксированных ладоней определяет сложность выполнения. Чем дальше руки от таза, тем тяжелее, и чем ближе расположены ладони, тем проще будет скручиваться. В самом начале руки фиксируются в удобном положении, голова стремится к паху. На пике задержка на 1-2 сек. и частичное опускание на коврик. Спина в обязательном порядке округляется. Повторять 15 раз по 4 подхода. В идеале позвоночник всегда прижат к полу, но если имеется зазор в нижней части, то лучше положить туда небольшой валик, избегая повреждения межпозвоночных дисков.



2

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – обратные скручивания

Упражнение на пресс, где скручивается нижняя часть тела в направлении плечей. Важный момент – не поднимать таз, а именно скручивать за счет сжимания мышц живота. Начальная поза лежа на спине. Руки за головой, взгляд устремлен в потолок. Ноги устанавливаются под углом 90° к полу и скручиваются к плечам. Можно вытянуть ладони вдоль туловища и завести немного под тазовую область, или же выпрямить над головой и ухватиться за перекладину, так первое время упрощаются тренировки для новичков. Скручиваются строго по направлению к плечам, но не в бок. Неправильное выполнение чревато ушибами. Сделать 4 подхода по 15 раз.

3

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – косые скручивания

Исходная позиция на полу, голова смотрит вверх, левая рука вытянута перпендикулярно корпусу. Правая ладонь поддерживает шею. Правая нога расположена домиком, пятка левой стопы лежит чуть ниже колена. Основные движения – скручивание противоположной правой руки до левого колена, лопатки от пола отрываются. Дойдя до среднего отдела позвоночника и затрагивая локтем коленную чашечку, возвращаются в начальное положение. Подходов 4 по 15 раз с интервалом 30 сек для отдыха между упражнениями, чередование на одну ногу, потом другую.

4

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – ножницы

Тело расположено на каремате и вытянуто стрункой, голова смотрит на носки. Ладони заведены под ягодицы. Ступни поочередно двигаются, словно ножницы, вверх и вниз (или влево-право на перехлест) не касаясь пяткой пола. Таким образом, пресс находится под напряжением пока работают ноги. Корпус не елозит на поверхности, конечности прямые и не превышают угла с горизонтом 45°. Скорость здесь не важна, лучше хорошо и медленно проработать мышцы пресса, тем самым укрепить разболтавшийся живот.

5

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – планка классическая

Выполняется на локтях. Носки стоят близко друг от друга, локти на ширине плеч, ладони параллельны икрам. Голова смотрит перед собой. Напряжены ноги, спинка ровная, ягодицы на одном уровне с позвоночником. Повторить 1-2 раза по 1 мин с перерывом 30 сек.

6

Как убрать живот мужчине в домашних условиях – планка косая

Такого вида планку делают после того, как научились стоять в классической. Основной упор на локоть и ладонь. Взгляд устремлен вперед, нерабочая рука поднята к потолку или лежит на тазовых костях. Тело сохраняет напряжение, образует прямую линию, таз не прогибается вниз. Упражнение с чередованием рук. Сделать 2 подхода по 1 мин.

Специально разработанные спортивные тренировки для пресса способны за несколько месяцев усердной работы привести мужской живот в порядок. Также не следует забывать о сбалансированном питании. Из рациона исключается вредная пища, например, жареные котлеты, окорочка, быстрые перекусы, чипсы, копченые продукты. Мясо можно приготовить так, что оно будет очень вкусным в вареном и тушеном виде. Употребление воды в количестве не менее 2 л в день, снабдит организм достаточным количеством влаги и профильтрует почки.

12 советов: Как убрать пивной живот, даже тем, кто не пьёт пиво

Пивной живот появляется вовсе не из-за пива — оно не калорийнее кефира. Да и появляется он не только у мужчин. Пивной живот — это накопление жира по типу «яблоко», когда жир скапливается не под кожей, а вокруг внутренних органов. Рассказываем, как от него избавиться.

Нормальный процент висцерального жира у мужчин — 4% от общей массы тела, у женщин — 12%. При отклонениях и в обе стороны нужно бить тревогу. Недостаток висцерального жира может привести к опущению внутренних органов, так как он удерживает все органы на местах, напоминая вакуумную упаковку. Избыток же нарушает работу внутренних органов, например, сердца — при ожирении оно перегружается, срок его работы сокращается.

Самый простой способ узнать примерный процент висцерального жира – замерить талию.

  • Норма объёма талии для женщин — до 88 сантиметров, для мужчин – до 94. Если объём больше, решайте проблему.  

Как убрать пивной живот:

1. Убедитесь, что у вас нет гормональных нарушений

Излишние накопления висцерального жира могут свидетельствовать о гормональных нарушениях. Если вы уверены в правильности питания и образа жизни, в первую очередь, сдайте анализ на гормоны. При любых отклонениях в гормональном фоне срочно обращайтесь к эндокринологу, не занимайтесь лечение самостоятельно. Только не надо скидывать всё на гормоны – сначала попробуйте всё же перестать есть фри у телевизора.

2. Не превышайте дневную норму калорий

Подсчитайте калории, необходимые для основного обмена, и не превышайте его.

Львиная доля энергии (примерно 1500 ккал) тратится организмом именно на основной обмен (все протекающие процессы: кровообращение, дыхание, пищеварение, терморегуляцию и т.д.).

Чтобы быть точнее:

Для женщин: 0,7 (ккал) Х вес тела (кг) Х 24 (часа) = минимально допустимая суточная калорийность

Для мужчин: 0,9 (ккал) Х вес тела (кг) = минимально допустимая суточная калорийность

Как вариант, попробуйте использовать приложения со счётчиком калорий — их огромное множество, и вы сможете выбрать удобное для себя.

3. Увеличьте бытовой расход калорий 

Старайтесь быть как можно активнее. Есть такое понятие — бытовой расход калорий, в который не входит энергия, потраченная на тренировке. Вообще, не переоценивайте важность тренировок — за час вы израсходуете около 300 ккал. А вот уборка, мытьё посуды, прогулки способны увеличить расход на 500 ккал за день. Это не значит, что тренировки можно забросить, нет, просто трезво оценивайте ситуацию.

4. Выберите наиболее энергозатратную программу 

Среднюю цифру в 300 ккал можно удвоить, не легко, но можно. Избегайте монотонных программ — вам должно быть всегда интересно. Попробуйте заняться подвижными играми или единоборствами — они наиболее энергозатратны. Подойдут и любые жиросжигающие тренировки: интервальные, круговые или табата.

5. Укрепляйте глубокие мышцы живота

Вывалившийся живот – признак также ослабленной поперечной мышцы живота. Подробно мы рассказывали об этом тут. Каждое утро и вечер как минимум делайте вакуум живота (обычные втягивания) и планку — это укрепит диафрагму и поперечную мышцу, и живот втянется. Конечно, жировые отложения от этого не уйдут, но живот будет казаться гораздо меньше. Вы не сможете всегда ходить, напрягая пресс, чтобы удержать живот плоским, эту функцию возьмёт на себя диафрагма и тренированная поперечная мышца живота.

А вот кубики – это работа прямой мышцы живота, для укрепления которой нужно делать скручивания, они тоже нужны, но без подтянутого живота вы станете похожи на черепашку.

6. Тренируйте пресс не менее 40 минут за тренировку

Выполняйте как минимум 3 полноценные 40-минутные тренировки в неделю на область кора. Каждое упражнение выполняйте до жжения. Используйте все приспособления, что есть в зале — TRX, колесо, эспандеры, тренажёры для скручивания, атакуя мышцы со всех сторон.

Да, упражнения на пресс не повлияют на процесс жиросжигания, частями худеть не выйдет, но именно крепкие мышцы пресса не дают животу приобрести выпяченную форму и удерживают его плоским. Избыточный висцеральный жир давит на стенки живота изнутри и расслабляет их, а если мышцы пресса сильные, то висцеральный жир под давлением постепенно отступает к нормам.

Крепкие мышцы – это не только о красоте. При ослабленном корсете нарушается стабилизация тела, что может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата, например, к болям в пояснице и излишнему прогибу в этой области.

7. Включите в программу силовые тренировки

Сильные мышцы топят жир. Силовые тренировки повышают уровень тестостерона, анаболического гормона. Он позволяет быстрее набирать мышцы и сжигать жир. Только не пускайтесь во все тяжкие — повышение кортизола, разрушающего мышцы гормона, вырабатывающегося из-за стресса на чрезмерно тяжёлой тренировке, только затруднит расставание с жировыми отложениями. Небольших весов будет достаточно.

8. Избегайте стрессовые ситуации

Во время стресса вырабатывается гормон кортизол (вы уже знаете о нём), который разрушает мышцы. От этого позывы к еде возрастают, а мышцы разрушаются.

9. Нормализуйте режим сна

Не спите более 7 часов, если вы не заядлый спортсмен. Длительный сон замедляет метаболизм и помогает жирам откладываться на внутренних органах. Хотя, всё индивидуально – чувствуете своё организм.

Спортсменам можно понежиться в постели и более 8 часов.

Недосып также отрицательно сказывается на жировых отложениях из-за того же кортизола. Недостаток сна – тоже стресс.

10. Употребляйте жирные кислоты Омега 3, 6, 9

Получая необходимые жирные кислоты, организм не станет накапливать их в виде жировых отложений. Начните с 1 столовой ложки льняного масла перед завтраком (оно ещё отлично очищает), или 3-4 грамм рыбьего жира в сутки.

11. Избавляйтесь от вредных привычек 

Алкоголь снижает уровень тестостерона, тем самым создавая почву для появления висцерального жира. Курение тормозит метаболизм и мешает нормальной выработке гормонов. Вот тут, кстати, мы писали о рационе для поднятия тестостерона.

12. Выпивайте 2 литра воды в день 

Вода участвует во всех обменных процессах в организме, включая и те, которые ведут к похудению.

Люди с лишними кг часто жалуются на отёчность и перестают пить воду, которой якобы и так в организме достаточно. Ошибка — только получая жидкость в нужном количестве, организм перестанет запасать воду. Писали об этом тут.

Самые действенные упражнения: 

  • 1Планка (базовая, на локтях, рэйнбоу, варианты с подтягиванием ног к груди и к плечам)
  • 2Сгибания туловища на римском стуле (с мячом, с блином, с поворотом)
  • 3Скручивания (на мяче, на полу, на скамье и т.д.)
  • 4Обратные скручивания и скручивания с поворотом бёдер (на полу, в висе, на скамье и т.д )
  • 5Боковые наклоны туловища (лёжа, стоя, с весом, с тягой блока)
  • 6Складывания туловища (с мячом)
  • 7Бёрпи
  • 8Гребля на гребном тренажере

(78200)

comments powered by HyperComments

Почему твой пивной живот жесткий

В Men's Health, мы много времени говорим о том, как получить твердый пресс. Но правда в том, что твердый желудок - не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыточный жир на животе и он трудно на ощупь, это может быть признаком повышенного риска серьезного заболевания.

«Твердый живот - это как бомба замедленного действия в теле», - говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке.«Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина».

Так почему же у вас трясется пивной живот и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин ожирения на животе до шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать живот более здоровым.

1. У вас скопление твердого жира

Первая причина подводит нас к корню вашего жесткого желудка: большое скопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для маневра.Накапливаясь в брюшной полости, он выталкивает брюшную стенку наружу, создавая впечатление кишечника. И хотя сам по себе жир на самом деле не является твердым, ткани, из которых состоит ваш живот, твердые, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткните.

.

Получите необходимый план питания, чтобы избавиться от запасного колеса!

В то время как твердый выступающий пивной живот возникает из-за накопления висцерального жира, мягкий живот возникает из-за подкожного жира, который расположен близко к поверхности кожи.Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот покачивается и становится мягче на ощупь. В отличие от висцерального жира, подкожный жир может быть защемлен.

Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может увеличить риск проблем со здоровьем. Чтобы измерить его правильно, оберните рулетку вокруг талии, чуть выше бедренной кости (не обязательно там, где обычно находится ваш пояс, который, возможно, сместился ниже). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот.Полезно записать это число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы худеете (подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира.

Итак, что вызывает накопление висцерального жира? Отчасти это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование в 2014 году выявило три гена, которые связаны с соотношением талии и бедер (WHR), мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.

3. Как мужчина, у вас больше шансов получить пивной живот.

Другое исследование показало, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию. начнем с висцерального жира (отсюда и причина того, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Диета и образ жизни также играют роль. Сидячий образ жизни (то есть почти полное отсутствие физических упражнений) связан с повышенным содержанием висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром).Женщины с большей вероятностью откладывают жир в виде подкожного жира, чем висцерального жира, хотя они начинают накапливать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.

Есть много способов начать больше двигаться - даже более частые вставания и прогулки в течение дня имеют значение. Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и действительно не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.

Присцилла Грэгг Getty Images


5. Вы не соблюдаете здоровую диету

В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели более очищенные зерна - категория, которая включает белый хлеб, белый рис, кексы , рогалики, блины и тому подобное - имели больше висцерального жира.Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты - коричневый рис, овсянку, попкорн и такие злаки, как каша и булгур, - было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавлять в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).

Еще больше причин избавиться от жира на животе

Хотя небольшое количество непостоянного подкожного жира (относительно) безвредно, у большинства людей с большим количеством подкожного жира также есть много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистых заболеваний и диабет 2 типа .Эти повышенные риски возникают из-за того, что, по данным исследования Вашингтонского университета в Сент-Луисе, считается, что висцеральный жир секретирует высокие уровни молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину.

Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет лишнего веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было лишнего жира на животе.

Как избавиться от своего пивного живота ?

Теперь, когда вы знаете, из-за чего у вас ожирение на животе и какие риски он несет, пора буквально сказать ему, чтобы он заблудился. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что когда люди с лишним жиром, но с нормальным индексом массы тела теряли пять процентов своей массы тела, висцеральный жир снижался на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.

Подписаться на Men's Health

Журналы Hearst amazon.com

8,00 долл. США

Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса вашего тела. Начните с этих простых советов по сжиганию большего количества жира, облегчению приема пищи, употребляя в пищу продукты, которые ближе к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).

Новые исследования также показывают, что натрий-связанных ингибиторов транспорта глюкозы , которые используются для лечения людей с диабетом, могут уменьшить висцеральный жир и в целом помочь вам похудеть. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», - заявила Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Если у вас крепкий пивной живот, не паникуйте.Но вы должны воспринимать это как знак того, что сейчас хорошее время, чтобы внести несколько изменений в свой образ жизни, которые вернут ваш живот туда, где этого хотите вы и ваше здоровье.

Сара Филдинг Сара Филдинг - внештатный писатель из Нью-Йорка, который освещает широкий круг тем для изданий, включая «Мужское здоровье», «Суета» и «Инсайдер», с особой любовью к темам психического здоровья, секса и отношений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как определить, что у вас грыжа

Не знаете, может ли боль в животе или паху быть грыжей? Грыжи распространены как у мужчин, так и у женщин, но симптомы различаются. Паховые грыжи у женщин встречаются гораздо реже. Грыжи могут вызывать дискомфорт и не проходят сами по себе, - говорит Джина Адралес, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, директор отделения минимально инвазивной хирургии в Johns Hopkins Medicine.

Хорошие новости? Практически все грыжи поддаются хирургическому лечению. Адралес объясняет, как распознать признаки грыжи у мужчин и женщин, наиболее распространенные типы и что такое операция и восстановление.

В: Что такое грыжа?

A: Ваш живот покрыт слоями мускулов и прочной ткани, которые помогают вам двигаться и защищают внутренние органы. Грыжа - это разрыв в этой мышечной стенке, который позволяет содержимому брюшной полости выступать наружу. Существуют разные типы грыж, но чаще всего встречаются в области живота или паха.

Вопрос: Что ощущается при грыже живота или брюшной (вентральной) грыжи?

A: Если у вас вентральная грыжа в области живота, вы можете увидеть или почувствовать выпуклость вдоль внешней поверхности живота. Обычно пациенты с вентральными грыжами описывают легкую боль, ноющие ощущения или ощущение давления в месте грыжи. Дискомфорт усиливается при любой деятельности, вызывающей нагрузку на брюшную полость, например при поднятии тяжестей, беге или надавливании во время дефекации. У некоторых пациентов есть выпуклость, но они не испытывают дискомфорта.

В: Кто подвержен более высокому риску развития вентральной грыжи?

A: Вентральная грыжа может развиться у любого, но у тех, кто перенес операцию на брюшной полости, риск выше. Если у вас есть разрез, который разрушает брюшную стенку, шрам никогда не будет таким сильным, как исходная ткань. Это повышает вероятность того, что у вас разовьется грыжа, известная как послеоперационная грыжа, вдоль области разреза. Это происходит примерно у 30% пациентов, перенесших открытую абдоминальную операцию.

Беременность является фактором риска, который делает женщин более предрасположенными к развитию другого типа вентральной грыжи возле пупка, называемой пупочной грыжей.Пупок - самая тонкая часть брюшной стенки. Это очень распространенная локализация грыжи, независимо от того, мужчина вы или женщина.

В: Как узнать, есть ли у вас паховая грыжа?

A: Во-первых, важно понимать, что паховые грыжи могут развиваться как у мужчин, так и у женщин. Люди часто считают, что ими заболевают только мужчины, и по анатомическим причинам они имеют более высокий риск. Но и у женщин паховые грыжи тоже могут быть.

Многие эксперты согласны с тем, что женщинам, скорее всего, не удается диагностировать это заболевание, потому что у них, как правило, другие симптомы, чем у мужчин.У женщин может не быть заметной выпуклости. Если симптомы указывают на возможную грыжу, но ваш врач не может подтвердить это с помощью осмотра, МРТ может предоставить окончательные доказательства.

Симптомы у мужчин

  • Выпуклость, которую вы можете увидеть или почувствовать
  • Ноющая боль в области
  • Чувство давления
  • Ощущение дергания мошонки вокруг яичек
  • Боль, усиливающаяся при действиях, которые увеличивают давление на эту область, например поднятии тяжестей, толчках и растяжении

Симптомы у женщин

  • Ноющая или острая боль
  • Ощущение жжения
  • Выпуклость в месте грыжи, но может отсутствовать при паховой грыже
  • Дискомфорт, усиливающийся при физической активности

Q: Как лечат грыжи?

A: Лечение зависит от типа грыжи, симптомов и пола пациента.

Паховые грыжи

Паховые грыжи у женщин чаще становятся неотложными. У женщин также больше шансов на развитие осложнений, чем у мужчин. Поэтому после постановки диагноза мы обычно рекомендуем хирургическое вмешательство.

Мужчины с паховыми грыжами часто могут отложить операцию, если они не имеют симптомов. Исследования мужчин с паховыми грыжами показывают, что риск возникновения неотложной ситуации, например, застревания или защемления части кишечника в мышечной щели, довольно низок.Но поскольку грыжи имеют тенденцию увеличиваться в размерах или вызывать симптомы со временем, большинству мужчин потребуется операция в течение 10 лет с момента постановки диагноза.

Есть два хирургических метода лечения паховых грыж. Минимально инвазивная хирургия часто выполняется лапароскопически, требуя только разрезов размером с замочную скважину, через которые можно вставить крошечную камеру и инструменты для ремонта. Также возможна минимально инвазивная роботизированная хирургия (похожая на лапароскопию, но хирурги используют контроллер для перемещения инструментов).При минимально инвазивной хирургии пациенты возвращаются к своей обычной активности в течение двух недель. Другой вариант лечения - открытая операция - выздоровление занимает от четырех до шести недель.

Грыжи живота

Как мужчинам, так и женщинам рекомендуется лечение большинства грыж живота. Исключением являются факторы риска осложнений или рецидива грыжи, например ожирение или плохо контролируемый диабет. Лучше взять эти условия под контроль до операции. У некоторых пациентов нет симптомов, и они могут решить отложить восстановление после обсуждения рисков и преимуществ со своим хирургом.

Варианты хирургического вмешательства и время восстановления при вентральных грыжах сильно различаются, поскольку эти грыжи бывают всех форм и размеров. Небольшую пупочную или послеоперационную грыжу можно лечить в амбулаторных условиях. Однако для лечения более сложных грыж может потребоваться пребывание в больнице от одного до пяти дней.

Q: Каковы признаки экстренной помощи при грыже?

A: Когда начинается большинство грыж, внутренняя ткань, проталкивающая мышечную щель, обычно представляет собой жир. Но также возможно, что часть кишечника выйдет наружу через отверстие.Риск этого очень низкий, но когда это происходит, требуется срочный ремонт. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:

  • Болезненная выпуклость, размер которой не уменьшается, когда вы ложитесь и отдыхаете
  • Усиливающаяся боль
  • Тошнота и / или рвота
  • Затруднение при опорожнении кишечника
  • Вздутие живота
  • Гоночный пульс
  • Лихорадка

Для получения дополнительной информации о грыжах и их лечении посетите Центр комплексного лечения грыж Джонса Хопкинса.

Новые и сильные боли в животе у мужчин

Добро пожаловать в наш справочник «Новые и серьезные боли в животе у мужчин».

Новые и сильные боли в животе всегда требуют тщательного осмотра врачом. Часто это признак серьезного заболевания. Это руководство не предназначено для замены медицинского обслуживания в офисе.

Если у вас возникла новая и сильная боль в животе, эта боль может пугать вас из-за своей загадочности - в животе есть много важных органов, которые могут быть источником вашей боли.Для врача может показаться сложной задачей диагностировать источник вашего симптома; Фактически, существует более сотни заболеваний, которые обычно приводят к боли в животе.

Несмотря на длинный список возможных причин боли в животе, ваш врач, вероятно, сможет сузить возможности до короткого списка после первоначальной оценки. Ваш опыт может быть для вас менее пугающим, если вы понимаете, как врачи начинают понимать ваш симптом, и причины для назначения определенных анализов.

Цель этого руководства - помочь вам понять, как врачи обычно думают о боли в животе. Это руководство также может помочь вам предоставить более полезную историю болезни во время осмотра вашим врачом.

Это руководство предназначено для людей с новыми болями в животе - болью, которая присутствует менее двух недель. Если ваша боль присутствует дольше или повторяется из предыдущих эпизодов, пожалуйста, посетите наше Руководство по повторяющимся болям в животе.

Нажмите здесь, чтобы начать.

В этом руководстве мы начнем с определения того, где вы больше всего чувствуете боль. Средняя треть относится к полосе, идущей вверх и вниз от центра нижней части ребер, вниз через пупок (пупок) и заканчиваясь над тазовой костью. Стороны живота относятся к внешней трети с каждой стороны средней трети.

Когда ваше тело впервые формировалось как эмбрион, часть вашего развития включала «миграцию» или перестройку нескольких органов вашего тела.Нервы, которые соединялись с вашими органами, не перестраивались, когда органы перестраивались. По этой причине некоторые органы вызывают боль в месте, отличном от того, где они находятся сейчас.

Определенное место боли в животе является очень ценным ключом к разгадке, но не всегда виноваты органы, расположенные поблизости.

Выберите место, где ваша боль ощущается сильнее всего:

В средней трети живота

С одной или другой стороны

По всему животу

Боль в животе - Мужской

Это симптом вашего ребенка?

  • Боль или дискомфорт в области живота или живота
  • Мужчина
  • Боль между нижней частью грудной клетки и паховой складкой
  • Старший ребенок жалуется на боль в животе
  • Младший ребенок указывает на живот или держит его
  • До 12 месяцев используйте руководства по уходу за плачем.

Причины острой боли в желудке

  • Переедание. Слишком много еды может вызвать расстройство желудка и легкую боль в животе.
  • Голодные боли. Дети младшего возраста могут жаловаться на боли в животе, когда они голодны.
  • GI Virus (например, ротавирус). Вирус GI может вызывать спазмы желудка, а также рвоту и / или диарею.
  • Пищевое отравление. Это вызывает внезапную рвоту и / или диарею в течение нескольких часов после употребления плохой пищи. Это вызвано токсинами микробов, которые растут в продуктах, которые слишком долго не использовались.Чаще всего симптомы проходят менее чем за 24 часа. Часто его можно лечить дома без медицинской помощи.
  • Запор. Необходимость дефекации может вызвать спазмы внизу живота.
  • Стрептококковое горло. Инфекция ангины вызывает 10% новых болей в желудке с лихорадкой.
  • Инфекция мочевого пузыря. Инфекции мочевого пузыря обычно проявляются болезненным мочеиспусканием, позывами и неприятным запахом мочи. Иногда единственный симптом - боль внизу живота.
  • Аппендицит (серьезный). Заподозрить аппендицит, если боль слабая с правой стороны и при ходьбе наклонившись. Другие признаки - ребенок не подпрыгивает и хочет лежать спокойно.
  • Инвагинация (серьезная). Внезапные приступы сильной боли, которые сменяются периодами покоя. Вызывается выдвижением одного сегмента кишечника в нижний отдел кишечника. Пиковый возраст - от 6 месяцев до 2 лет.

Причины повторяющихся болей в желудке

  • Стресс или беспокойство. Самая частая причина частых болей в животе - стресс. Более 10% детей имеют «беспокойный желудок». Эти дети склонны быть обидчивыми и слишком серьезными. Часто они образцовые дети. Это может сделать их более подверженными нормальным жизненным стрессам. Примерами таких событий являются смена школы, переезд или семейные ссоры. Боль в подмышечной впадине или около пупка. Боль настоящая.
  • Абдоминальная мигрень. Приступы боли в животе и рвоты с внезапным началом и смещением.Часто возникают у детей, у которых позже развиваются мигренозные головные боли. Сильно генетический.
  • Функциональные боли в животе. Функциональный означает, что боли в желудке вызваны чувствительным желудочно-кишечным трактом. Желудочно-кишечный тракт свободен от каких-либо заболеваний.
  • Избегание школы. Боли в животе, возникающие в основном по утрам в школьные дни. Они не дают ребенку ходить в школу.

Шкала боли

  • Легкая: Ваш ребенок чувствует боль и рассказывает вам о ней.Но боль не мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Школа, игра и сон не меняются.
  • Умеренно: Боль мешает вашему ребенку заниматься нормальной деятельностью. Это может разбудить его или ее ото сна.
  • Сильная: Боль очень сильная. Это мешает вашему ребенку заниматься всеми обычными делами.

Когда вызывать боль в животе - Мужской

Позвоните в службу 911 прямо сейчас

  • Не двигается или слишком слаб, чтобы стоять
  • Вы считаете, что у вашего ребенка опасная для жизни ситуация

Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас

  • Боль внизу справа
  • Боль или опухоль в мошонка
  • Постоянная боль (или плач) более 2 часов
  • Недавняя травма желудка
  • Ребенок из группы высокого риска (например, диабет, серповидноклеточная анемия, недавняя операция на желудке или брюшной полости)
  • Возраст менее 2 лет старый
  • Температура выше 40 ° C (104 ° F)
  • Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
  • Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, и проблема является неотложной

Обратиться к врачу в течение 24 часов

  • Умеренная боль, которая мешает нормальной деятельности
  • Легкая боль, которая приходит и уходит (спазмы), но длится более 24 часов
  • Присутствует лихорадка
  • Подозрение на инфекцию мочевого пузыря (ИМП) (боли при мочеиспускании, новые o nset моча)
  • Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не является срочной

Обратитесь к врачу в рабочее время

  • Боли в животе - частая проблема
  • У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельная помощь дома

Отделение неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, позвоните по номеру 911.

Рекомендации по уходу при боли в желудке

  1. Что следует знать о боли в желудке:
    • Умеренная боль в желудке может быть вызвана чем-то простым. Это могло быть от газовых болей или переедания.
    • Иногда боль в животе сигнализирует о начале вирусной инфекции. Это приведет к рвоте или жидкому стулу.
    • Если вы понаблюдаете за ребенком в течение 2 часов, это поможет вам понять причину.
    • Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
  2. Лягте:
    • Попросите ребенка лечь и отдохнуть, пока ему не станет лучше.
  3. Прозрачные жидкости:
    • Предлагайте только прозрачные жидкости (такие как вода, безалкогольные напитки или Gatorade половинной крепости).
    • При легкой боли предложите обычную диету.
  4. Подготовка к рвоте:
    • Держите под рукой поддон для рвоты.
    • Дети младшего возраста часто говорят о боли в животе, когда у них тошнота.Тошнота - это болезненное ощущение в желудке, которое возникает перед рвотой.
  5. Передайте стул:
    • Пусть ваш ребенок сядет на унитаз и попытается пройти мимо табурета.
    • Это может помочь, если боль вызвана запором или диареей.
    • Примечание. При запоре может помочь движение теплого влажного ватного диска по анусу.
  6. Не давайте лекарства:
    • Любое лекарство (например, ибупрофен) может вызвать расстройство желудка и усилить боль.
    • Не давайте обезболивающие или слабительные при спазмах желудка.
    • При температуре выше 102 ° F (39 ° C) можно назначить ацетаминофен (например, тайленол).
  7. Чего ожидать:
    • При безвредных причинах боль чаще всего уменьшается или проходит через 2 часа.
    • При желудочном гриппе спазмы в животе могут возникать перед каждым приступом рвоты или диареи. Эти судороги могут приходить и уходить в течение нескольких дней.
    • При серьезных причинах (например, аппендиците) боль усиливается и становится постоянной.
  8. Позвоните своему врачу, если:
    • Боль становится сильной
    • Постоянная боль длится более 2 часов
    • Слабая боль, которая приходит и уходит, длится более 24 часов
    • Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
    • Вашему ребенку становится хуже
  9. Дополнительная помощь : Беспокоит желудок:
    • Помогите ребенку рассказать о событиях, которые вызывают боль в животе. Поговорите со своим ребенком о том, как справиться с этим в следующий раз.
    • Помогите своему ребенку меньше беспокоиться о вещах, которые он не может контролировать.
    • Чтобы облегчить боль, помогите ребенку расслабиться. Может помочь полежать в тихом месте и сделать медленные глубокие вдохи. При каждом вдохе заставляйте живот подниматься и опускаться. Затем попробуйте расслабить все мышцы тела. Подумайте о чем-нибудь приятном. Также может помочь прослушивание аудиозаписей, которые учат расслабляться.
    • Убедитесь, что ваш ребенок высыпается.
    • Убедитесь, что ваш ребенок не пропускает школу из-за болей в животе.Стрессовые дети, как правило, хотят оставаться дома, когда дела идут плохо.
    • Внимание! Ваш ребенок должен пройти обследование к своему врачу. Сделайте это до того, как придете к выводу, что частые боли в животе вызваны чрезмерным беспокойством.

И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появится какой-либо из симптомов «Позвоните своему врачу».

Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.

Последняя редакция: 30.05.2021

Последняя редакция: 11.03.2021

Авторские права 2000-2021. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.

Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация

Кредит: CC0 Public Domain

Называйте это как хотите: пивной живот, любовные ручки, кишка, запасное колесо или что-нибудь еще. Какими бы ни были слова, все они имеют в виду одно и то же: жир на животе, который является одним из наиболее распространенных типов жира у мужчин.Как вы, несомненно, заметили, когда мы набираем вес, наши бедра, ноги и руки обычно не сильно меняются. Вместо этого наш жир имеет тенденцию накапливаться вокруг груди, шеи и живота. Женщины же, напротив, склонны накапливать жир немного ниже, вокруг ягодиц и бедер. Жир, независимо от того, где он хранится, является довольно четким индикатором того, что вы не в форме, и может негативно повлиять на вашу самооценку. Но это только начало. В отличие от жира в других областях, наличие жира на животе увеличивает риск развития ряда серьезных заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и рака прямой кишки, каждое из которых вполне способно убить вас.

Весь ли жир на животе одинаков?

Короче говоря, нет. Животный жир бывает двух очень разных разновидностей. Во-первых, есть подкожный (что буквально означает «под кожей») жир на животе, который находится прямо под кожей. Подкожный жир вокруг живота ничем не отличается от подкожного жира на любом другом участке тела, будь то попа, руки, ноги или пальцы ног.Это жир, который можно зажать между пальцами. Помимо того, что подкожный жир непригляден и явно указывает на то, что вам нужно похудеть, он не представляет особой опасности.

Второй вид брюшного жира, висцеральный (что означает «относящийся к внутренним органам») жир, расположен глубоко внутри вашего тела и окружает, как и следовало ожидать, многие из ваших внутренних органов, включая сердце, кишечник, печень и т. Д. и легкие. К сожалению, невооруженным глазом висцеральный жир не разглядеть.Но это огромная угроза для здоровья, потому что он перекачивает вещества, называемые цитокинами, в ваш кровоток, где они вызывают воспаление и непосредственно приводят к упомянутым выше рискам для здоровья, а также к высокому холестерину, воспалениям во всем теле, проблемам с печенью и многому другому.

Могут ли упражнения помочь уменьшить жир на животе?

Очевидно, что висцеральный жир на животе представляет серьезную угрозу для вашего здоровья, и избавиться от него будет непросто. Тем не менее, один из лучших способов борьбы с висцеральным жиром - это больше заниматься спортом.Старайтесь хотя бы 30 минут каждый день. Но имейте в виду, что когда дело доходит до борьбы с висцеральным жиром, не все упражнения одинаковы. Сердечно-сосудистые упражнения (те, которые вызывают учащение пульса), безусловно, самые эффективные. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните легко с быстрых прогулок. По мере того, как ваш уровень физической подготовки будет повышаться, добавьте немного бега, езды на велосипеде, плавания, гребли и т. Д. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Может ли диета уменьшить жир на животе?

В дополнение к физической активности вам необходимо изменить диету, но не голодать на короткое время до похудения.Диета, о которой мы говорим, - это образ жизни на всю оставшуюся жизнь. Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами, клетчаткой, низким содержанием красного мяса и большим количеством цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление жиров, исключив как можно больше трансжиров. Возьмите за привычку читать этикетки на пищевых продуктах. Это может быть довольно страшно.

Однако дело не только в том, что вы едите. Также важно, сколько вы едите за один раз. Большинство американцев фактически едят двойные порции при каждом приеме пищи.Нас приучили думать, что еда должна насытить до переедания. Неправильно. Контролируйте размер порции, ешьте медленно, останавливайтесь, когда больше не голодны, и вы будете гораздо лучше понимать, сколько калорий вы потребляете каждый день. Ешьте меньше дома, а если вас нет дома, пролейте тарелку с кем-нибудь или отнесите половину домой на следующий день.


Жир на животе - самый опасный, но избавление от него откуда угодно помогает

© 2019 © 2019 Армин Бротт
Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Ссылка : Здоровые мужчины: мужчины и жир на животе: плохая комбинация (2019, 18 октября) получено 10 августа 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-10-Healthy-men-belly-fat-bad.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Выпуклый живот при сидении: диастаз прямой кишки Информация и упражнения

Опубликовано: 27 марта 2014 г. - Обновлено: 25 октября 2019 г.
Автор: Disabled World | Контакты: www.disabled-world.com

Синопсис: Информация и упражнения относительно диастаза прямой кишки, который обычно проявляется как выпуклый или выпуклый живот по средней линии при подъеме из положения лежа, но не грыжа. Диастаз прямых мышц живота - это не грыжа - пупочная грыжа и диастаз прямых мышц живота могут сосуществовать, но не связаны между собой. В крайних случаях диастаз прямых мышц живота можно исправить во время процедуры косметической хирургии, известной как абдоминопластика.

Main Digest

Диастаз прямой кишки выглядит как гребень, который проходит посередине области живота.Некоторые сравнивают выступ, , «вот-вот инопланетянин вылетит из средней части» .

Это инопланетный ребенок?

Нет. Выступающая выпуклость называется диастазом прямой кишки и не является грыжей. Пупочная грыжа и диастаз прямых мышц живота могут сосуществовать, но не связаны.

Официальное определение:

Диастаз прямых мышц живота, также известный как разделение живота, разделение прямых мышц живота, растяжение прямых мышц живота или разделение прямых мышц живота, определяется как разделение прямых мышц живота на правую и левую половины.Обычно две стороны мышцы соединяются по белой линии на средней линии тела. По сути, это косметическое состояние, не связанное с заболеваемостью или смертностью. Диастаз прямых мышц живота может проявляться в виде гребня, проходящего по средней линии живота, от мечевидного отростка до пупка. Он становится более заметным при напряжении и может исчезнуть при расслаблении мышц живота.


Рис. 1. Схема прямой мышцы живота человека.

Многие люди страдают диастазом прямых мышц живота и не знают об этом.

Диастаз прямых мышц живота - это расширение промежутка между двумя частями прямой мышцы живота (или 6 пакетов) брюшной мышцы на линии Альбы (средней линии соединительной ткани) в передней части живота. Прямая мышца живота, также известная как «пресс и нижняя часть живота», представляет собой парную мышцу, проходящую вертикально с каждой стороны передней стенки живота человека. Есть две параллельные мышцы, разделенные средней линией соединительной ткани, называемой белой линией (белой линией). Диастаз прямой кишки часто проявляется в виде поедания или над желудка, что иногда заставляет вас выглядеть так, как будто вы беременны, включая мужчин.Состояние часто встречается у новорожденных.

У беременных женщин может развиться диастаз прямой кишки из-за повышенного напряжения брюшной стенки (риск выше при многоплодных родах или многих беременностях), однако для беременных с этим заболеванием лечение не требуется.

У мужчин также может развиться состояние, часто вызванное поднятием тяжестей, поднятием тяжестей, внезапным увеличением веса и т.д. пупок.Некоторые случаи диастаза прямых мышц живота у мужчин можно лечить только с помощью физиотерапии. Вам следует обсудить это со своим врачом, который может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам укрепляющие упражнения для мышц живота. Если упражнения не работают, вам следует поговорить с пластическим хирургом о возможной абдоминопластике или процедуре «подтяжки живота».

Выполнение быстрого теста на диастаз:

  • Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.
  • Положите руку за голову для поддержки.
  • Поместите указательный и средний пальцы другой руки чуть выше пупка, направив их вниз.
  • Поднимите голову и шею над полом и прижмите пальцы к промежутку между мышцами.
  • Если вы можете вставить в отверстие более двух пальцев, скорее всего, у вас диастаз.
  • Ваш врач может диагностировать это состояние с помощью простого медицинского осмотра.

Устранение диастаза прямой кишки

Исцеление соединительной ткани заключается в том, чтобы поместить ее в лучшее (узкое) положение, обеспечить приток крови к ней и защитить ее при выполнении любых видов деятельности, чтобы она не растягивалась и не оказывала внутрибрюшного давления или давления на нее. Это.

В 1988 году было проведено исследование, чтобы определить, могут ли упражнения уменьшить степень разделения в прямых мышцах живота. После шестинедельного испытания результаты показали, что физические упражнения значительно уменьшили степень дистаза.

Упражнения по уменьшению дистаза, разделенного прямой кишки

Неправильные упражнения, включая скручивания, на самом деле могут усилить дистази разделения прямых мышц живота. Все корректирующие упражнения должны быть в форме втягивания мышц живота, а не их выталкивания наружу.Для правильного выполнения упражнений рекомендуется консультация профессионального физиотерапевта.

Различные упражнения для мужчин и женщин с диастазом прямой кишки:

  • Приседания со сжатием - разновидность «Приседания у стены» заключается в том, чтобы поместить небольшой мяч сопротивления между коленями и сжимать мяч, когда вы опускаетесь в положение сидя - 20 повторений.
  • Сжатие сидя - снова в сидячем положении поместите одну руку над пупком, а другую - под пупок.С контролируемым дыханием, с средней точкой старта, подтяните брюшной пресс обратно к позвоночнику, задержитесь на 2 секунды и вернитесь к средней точке - 100 повторений.
  • Сокращение корпуса - В сидячем положении положите обе руки на мышцы живота. Сделайте небольшие контролируемые вдохи. Медленно сократите мышцы живота, потянув их обратно к позвоночнику. Удерживайте сокращение 30 секунд, сохраняя контролируемое дыхание - 10 повторений.
  • Подъем головы - в положении лежа, колени согнуты под углом 90 градусов, стопы плоские, медленно поднимите голову подбородком к груди (сконцентрируйтесь на изоляции брюшного пресса, чтобы предотвратить задействование сгибателей бедра), медленно сожмите брюшной пресс по направлению к полу, задержать на 2 секунды, опустить голову в исходное положение на 2 секунды - 10 повторений.
  • Отжимание в вертикальном положении - отжимание стоя у стены, поставив ноги вместе на расстоянии вытянутой руки от стены, положите руки на стену, напрягите мышцы живота по направлению к позвоночнику, наклонитесь корпусом к стене, локти согнуты вниз, близко к телу, тяга далее мышцы живота, с контролируемым дыханием. Освободите мышцы, возвращаясь в исходное положение - 20 повторений.
  • Приседание у стены - также известное как приседание сидя, встаньте спиной к стене, ступни впереди тела, медленно опустите тело в положение сидя, так, чтобы колени согнуты под углом 90 градусов, мышцы живота сокращаются по направлению к позвоночнику, когда вы поднять тело обратно в положение стоя.По желанию это упражнение также можно выполнить с помощью гимнастического мяча, поставленного напротив стены и поясницы - 20 повторений.
  • Лежание на полу - Начните с того, что лягте на землю на спину, согнув обе ноги и поставив обе ступни на пол. Напрягите мышцы нижней части живота и оторвите бедра от пола. Выполните 10 повторений.
  • Жим живота - это упражнение выполняется в положении лежа, согнув обе ноги под углом примерно 90 градусов, подошвы обеих стоп лежат на полу.Положите обе руки на нижнюю часть живота вокруг пупка и убедитесь, что пальцы обеих рук направлены вниз, к гениталиям. Выдохните и используйте медленные и контролируемые движения, чтобы оторвать голову и плечи от земли, одновременно надавливая на нижнюю часть живота руками и пальцами.
  • Разгибание ног - лягте, согнув обе ноги и поставив обе ступни на пол. Вдохните и медленно начните выдыхать, одновременно выпрямляя одну ногу и скользя ею по полу.Используйте мышцы нижней части живота, чтобы стабилизировать выпрямленную ногу. Вытяните ногу как можно дальше без серьезной боли, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите, используя обе ноги.

Хирургия

В крайних случаях диастаз прямых мышц живота можно исправить во время процедуры косметической хирургии, известной как абдоминопластика, путем создания складки или складывания белой линии живота и сшивания вместе. Это создает более плотную брюшную стенку.

Кожа приподнимается возле лобковых волос и поднимается до уровня грудины.Мышцы напряжены по средней линии, где ткань была растянута. Часто используются постоянные швы. В самых тяжелых случаях используется сетка для усиления центральной зоны ремонта.

Шины, повязки для живота и бинты для живота

Перевязка живота в послеродовом периоде также была традиционной практикой во многих частях мира на протяжении нескольких поколений. Это процесс обертывания или связывания средней части тела, чтобы снова собрать вместе разделенные мышцы прямых мышц живота. Связывание живота может удерживать вас и оказывать поддержку нижней части спины.Но ношение шины или связующего не укрепит и не подтянет мышцы.

Краткая информация
  • Диастаз прямых мышц живота - это разделение правой и левой стороны прямой мышцы живота. Эта мышца покрывает переднюю поверхность области живота.
  • Диастаз прямых мышц живота выглядит как гребень, который проходит посередине области живота. Он тянется от нижней части грудины до пупка. Он увеличивается при напряжении мышц.
  • Диастаз прямых мышц живота обычно наблюдается у женщин, перенесших многоплодную беременность, потому что мышцы были растянуты много раз.
  • Диастаз прямых мышц живота, связанный с беременностью, часто длится долгое время после родов. Физические упражнения могут помочь улучшить состояние. В некоторых случаях может возникнуть пупочная грыжа. Если присутствует боль, может потребоваться операция.
  • В большинстве случаев диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе.

( Энгельгардт, Лаура (1988). «Сравнение двух абдоминальных упражнений по уменьшению диастаза прямых мышц живота у женщин в послеродовом периоде». ProQuest Dissertations and Theses. UMI Dissertations Publishing.)

Кто мы:

Disabled World - это независимое сообщество людей с ограниченными возможностями, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидности людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или лицам, осуществляющим уход. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию.Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.


Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2014, 27 марта). Выпуклый живот при сидении: информация о диастазе прямой кишки и упражнения. Мир инвалидов . Получено 10 августа 2021 г. с сайта www.disabled-world.ru / health / hernias / diastasis-recti.php

Вздутие живота: как облегчить сжатый круглый живот

Чувство вздутия живота? Ты не одинок. Вздутие живота и газы - одни из самых распространенных жалоб на пищеварение, которые врачи слышат от…

Чувствуете вздутие живота? Ты не одинок. Вздутие живота и газы - одни из самых распространенных жалоб на пищеварение, которые врачи слышат от пациентов.

Вздутие живота беспокоит некоторых людей в основном из-за того, как оно выглядит.Им может казаться, что из-за выпирающего живота они выглядят «беременными». Некоторые расстраиваются, когда опухший живот остается даже после похудания. Они ненавидят расстегивать штаны, чтобы освободить место для вздутия живота.

Когда дело доходит до вздутия живота, симптомы могут быть разными. Многие люди также испытывают изжогу, запор или боли в животе. Вздутие живота может сохраняться через несколько часов после еды. Пищевая аллергия, кислотный рефлюкс, непереносимость лактозы и другие расстройства пищеварения могут быть виновниками вздутия живота.Вот что вам следует знать, если вы готовы избавиться от вздутия живота.

[См .: 10 странных вещей, от которых можно какать.]

Что такое вздутие живота?

Термины вздутие живота и вздутие живота часто используются как синонимы. Технически вздутие живота - это временное чувство распирания, обычно из-за кишечного газа; в то время как вздутие живота означает видимое, измеримое увеличение размера живота.Газы, отрыжка или дефекация могут принести, а могут и не принести облегчения.

Как человек, страдающий вздутием живота, вы узнаете это, когда оно у вас есть. Чтобы выяснить причину, вам и вашему врачу или диетологу необходимо провести детективную работу.

Что вызывает симптомы вздутия живота?

Вздутие живота и переедание. Ваша мышца живота в состоянии покоя размером с кулак, но ее мышечные стенки могут расширяться, чтобы вместить большое количество пищи. Пока желудок не завершит свою работу по сбиванию и расщеплению пищи с помощью пищеварительных ферментов, естественно чувствовать себя временно сытым после плотного обеда или ужина.Небольшие порции помогут предотвратить вздутие живота и улучшат ваше самочувствие после еды.

Вздутие живота и газы. Пердеж и отрыжка тесно связаны со вздутием живота. Отрыжка или отрыжка возникает из-за того, что в желудке скапливается проглоченный воздух. Газы из прямой кишки или метеоризм обычно представляют собой комбинацию проглоченного воздуха и газа, вызванного бактериями в толстой кишке, образующимися вокруг непереваренных углеводов.

Вздутие живота и запор. Если вас беспокоит твердый живот с болью в животе, которая усиливается в течение дня - и облегчается от мыла, - вероятная причина - запор.При запоре нормальные кишечные газы задерживаются за медленно движущимися фекалиями и накапливаются.

[См .: Что только ваш партнер знает о вашем здоровье.]

Какие продукты влияют на вздутие живота?

Некоторые проблемные продукты чаще вызывают вздутие живота, тогда как другие продукты помогают его предотвратить.

Углеводы. Некоторые углеводы чаще вызывают дискомфорт в животе. Эти трудноусвояемые углеводы известны как FODMAP.Это означает «ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы». В основном, ферментируемые продукты легко расщепляются бактериями в кишечнике, что приводит к образованию газов. Сахариды относятся к определенным типам сахаров и клетчатки.

Сахара, такие как лактоза или фруктоза; а сахарные спирты, такие как маннит и ксилит (используемые для подслащивания не содержащих сахара конфет и жевательной резинки), могут вызывать симптомы вздутия живота. Это особенно вероятно у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Продукты с высоким содержанием фруктозы включают кукурузный сироп, некоторые фрукты, такие как яблоки, манго, арбуз, вишню и груши, а также многие газированные напитки, закуски и приправы.

К продуктам, содержащим лактозу, относятся коровье молоко, йогурт, мягкие сыры, сливки, мороженое, масло, заварной крем и пудинг.

Это не миф: фасоль - фасоль, черная фасоль, печеная фасоль и другие - действительно способствует газу и вздутию живота.

Альтернативы без вздутия живота включают сыры с низким содержанием лактозы, такие как чеддер; бананы, большинство видов ягод, ананасы, апельсины и виноград; овощи, такие как стручковая фасоль, сельдерей, помидоры и картофель; миндальное или рисовое молоко и чистый кленовый сироп.

Волокно. Нерастворимая клетчатка, не впитывающая воду, может помочь уменьшить вздутие живота. Основные источники - отруби, семена, кожура фруктов и овощей. Нерастворимая клетчатка ускоряет прохождение фекалий по кишечнику и ограничивает газообразование.

Растворимая клетчатка из обработанных злаков с высоким содержанием клетчатки и закусок может усилить вздутие живота. Хотя растворимая клетчатка под названием инулин считается полезной для здоровья, также было обнаружено, что она увеличивает вздутие живота и газы. Лук, чеснок, пшеница, бананы и некоторые другие фрукты и овощи содержат инулин.

Жирная пища. Жирная жирная пища, такая как жареный цыпленок, чизбургеры, луковые кольца и картофель фри, может вызвать вздутие живота, поскольку она остается в желудке.

Избыток соли или натрия. Продукты с высоким содержанием соли, в том числе многие полуфабрикаты и полуфабрикаты, могут вызывать задержку жидкости в организме.

Газированные напитки. Из-за питья газировки вы можете проглотить лишний воздух, а слишком много воздуха в кишечнике приводит к вздутию живота. Однако, вызывая отрыжку, газированные напитки, такие как сельтерская вода, могут фактически снизить давление, вызванное скоплением газов в желудке.

[См .: Краткий обзор 15 лучших диет для похудения]

Какие пищеварительные условия вызывают вздутие живота?

Синдром раздраженного кишечника. СРК - хроническое заболевание, поражающее толстый кишечник. Боль в животе, спазмы, вздутие живота, газы, диарея и запор - все это симптомы СРК. В общенациональном опросе 2017 года синдром раздраженного кишечника затронул 9 процентов участников, по словам автора исследования доктора Рэйчел Паулс, которая представила результаты в октябре на ежегодной конференции и выставке Академии питания и диетологии.

Растущие данные подтверждают ценность соблюдения диеты с низким содержанием FODMAP для облегчения синдрома раздраженного кишечника, включая обзор шести рандомизированных контролируемых испытаний, опубликованный в Журнале гастроэнтерологии и гепатологии за март 2017 года. Проконсультируйтесь с диетологом, если вы планируете диету с низким содержанием FODMAP.

Непереносимость лактозы. Лактозе, сахару, который в основном содержится в молоке и молочных продуктах, для переваривания необходим фермент, называемый лактазой. Люди, организм которых не производит достаточного количества лактазы, после употребления продуктов, содержащих лактозу, испытывают ряд абдоминальных симптомов, включая вздутие живота, тошноту и диарею.Простой неинвазивный тест, называемый водородным дыхательным тестом, может подтвердить дефицит лактазы.

Целиакия. Непереносимость глютена, называемая глютеновой болезнью, может вызвать заметное вздутие живота. Продукты, содержащие пшеницу, рожь или ячмень, такие как макароны, хлеб и мука или пиво, вызывают иммунный ответ, влияющий на тонкий кишечник у чувствительных людей. Для того чтобы спустить воздух из-за глютенового вздутия живота, может потребоваться день или два. Газ может иметь особенно неприятный запах.К счастью, продукты без глютена найти проще, чем когда-либо.

Кислотный рефлюкс. Если вы чувствуете дискомфортное вздутие живота, особенно после еды, или вы чувствуете себя переполненным или вас тошнит после обычного приема пищи, причиной может быть кислотный рефлюкс. Чрезмерная отрыжка вскоре после еды - еще один признак этого типа несварения желудка. Кислотный рефлюкс может быть особенно тяжелым после того, как вы съедите большой сырой салат натощак из-за большого количества грубых кормов. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ является возможной причиной кислотного рефлюкса.

Как тип телосложения и вес связаны с вздутием живота?

Избыточный жир на животе может способствовать вздутию живота даже у худого человека. Возможные причины избыточного абдоминального жира включают курение сигарет и хроническое употребление алкоголя. Курение влияет на то, где в теле откладывается жир, в пользу желудка. Подобный эффект оказывает сильное питье, особенно у мужчин. Так называемая «пивная кишка» действительно может возникнуть при чрезмерном употреблении любого типа алкоголя.

У женщин тип телосложения в виде яблока означает, что жир больше сосредоточен вокруг средней части тела, в отличие от грушевидного типа телосложения.Центральное ожирение можно уменьшить с помощью здорового плана похудания. Однако вы будете терять жир во всем теле, а не только в кажущемся раздутом животе.

Как избавиться от вздутия живота?

Точное определение ваших личных триггеров вздутия живота - это первый шаг. Попробуйте вести дневник в течение нескольких недель. Конкретно указывайте продукты, которые вы едите, симптомы, которые вы испытываете, и дефекацию, в том числе время суток. Каждая деталь имеет значение, например, витамины, потребление алкоголя и воды, заправки для салатов и даже полуденные угощения, такие как конфеты.Эта информация поможет вашему врачу или диетологу определить причину вздутия живота, чтобы вы могли составить план борьбы с ним.

Диета и вздутие живота. Поочередно устраняйте возможные пищевые триггеры, чтобы увидеть, улучшаются ли газы и вздутие живота. Смотрите на этикетки, чтобы избегать ингредиентов, которые могут вас беспокоить. Попробуйте временно сократить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут вызвать вздутие живота. Что касается клетчатки, главное - постепенно увеличивать ее количество при добавлении ее в свой рацион.

Изменения образа жизни. Если вы заядлый любитель жевательной резинки или леденцов, то с большей вероятностью проглотите лишний воздух. Отказ от курения и более умеренное употребление алкоголя также должны помочь. Движение тела, например прогулка после еды, может облегчить чувство сытости.

Средства от вздутия живота. Продукты, отпускаемые без рецепта, такие как Mylanta Gas и Gas-X, содержат симетикон, разрушающий пузырьки газа. Добавление фасоли в овощи и фасоль может предотвратить скопление газов. Если у вас непереносимость лактозы, добавки с ферментами, такие как Lactaid, могут улучшить ваше пищеварение.

Постоянное вздутие живота. Если вздутие живота и связанные с ним проблемы с пищеварением сохраняются, ваш лечащий врач может предложить определенные тесты, чтобы исключить медицинские условия. В некоторых случаях антибиотики могут облегчить вздутие живота из-за чрезмерного бактериального роста. Возможно, первопричиной вздутия живота могут быть серьезные заболевания. Если симптомы учащаются или становятся серьезными, обратитесь за медицинской помощью.

Больше из U.S. News

10 признаков того, что ваша щитовидная железа неисправна

Как часто мне следует какать и другие темы для туалета

10 способов преодолеть пищевое отравление

Вздутие живота: как избавиться от узкого круглого живота первоначально было опубликовано на сайте usnews.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *