Пресс качать нужно каждый день: Можно ли качать пресс каждый день

Содержание

Почему не нужно качать пресс каждый день

Некоторые настолько одержимы желанием иметь кубики пресса на животе, что упражняются каждый день. А еще изнуряют себя адовыми диетами. Зря. Как думаешь, почему?
Напрашивается вопрос: а можно ли, вообще, качать пресс каждый день? И насколько это эффективно? Ответ: качать пресс каждый день можно. А вот эффект такой качалки весьма сомнителен.

Миф 1

Все верят, мол, чем больше качаешь пресс, тем стройнее и более подтянутым становится живот. В реале наоборот: прокачка брюшных мышц заставляет их становиться крепкими и упругими, а еще объемными и необъятными. Переусердствование упражнениями на пресс может привести к обратному эффекту, то есть к расширению талии.

Миф 2

Многие считают, что пресс качать нужно каждый день. Ошибка. Прессу, как и всему, нужен полноценный отдых и восстановление. Это и обеспечит формирование пресловутых кубиков. Ежедневные же тренировки на пресс затормозят прогресс.

И твои труды будут напрасны. Норма — 3 полноценных занятия в неделю.

Еще один нюанс

Тренируя лишь пресс, уделяешь меньше внимания другим мышечным группам. Да и пресс — это не только прямые, но и косые мышцы живота / их тоже нужно тренировать.

И да: даже выполняя выпады, приседания, становую тягу и прочее, ты все равно задействуешь те или иные мышцы пресса, улучшаешь их рельеф и повышаешь силу. Более того, такая тренировка способствует сжиганию жира, ускорению метаболизма и обеспечивает проработку других мышечных волокон.

Так как же накачать пресс?

Первым делом создай дефицит калорий. То есть сжигай их больше, чем употребляешь (кардио в помощь).
Ешь по 5 раз в день, по чуть-чуть. “Угли“ (желательно сложные “угли“) глотай в первой половине дня. Именно сложные, они повысят энергетический потенциал и при этом не спровоцируют скачков сахара в крови → увлечения веса.

Напичкай рацион высококачественным белком, клетчаткой и полезными жирами растительного происхождения. Не ешь протеин и углеводы в один прием пищи.
Включай в тренировки силовые упражнения. Прорабатывай все мышечные группы — тело будет симметричным и красивым.
Некоторые спецы рекомендуют принимать безопасное спортивное питание, например, карнитин. Он способствует сжиганию подкожного жира. Нелишними будут витаминно-минеральные комплексы.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

В среде атлетов и тренеров нет единого мнения о том, сколько раз в неделю необходимо качать пресс. Одни качают его каждый день, да еще по нескольку раз, другие – не качают вовсе. Но кто из них прав? Ответим на этот вопрос с точки зрения науки.

Для чего вы качаете пресс?

Прежде чем определить оптимальную частоту тренировок пресса, необходимо четко сформулировать, для какой цели вы все это делаете. В общем смысле целей может быть две:

Тренировка пресса для похудения (рельефа, «кубиков», сжигания жира)
Тренировка пресса для повышения его выносливости

Подавляющее большинство атлетов ставят именно первую цель, вторая же больше подходит для специфических спортсменов, которым необходим, в первую очередь, выносливый пресс – например, боксерам.

Поскольку абсолютное большинство качают пресс для похудения и рельефа, то данная статья будет касаться в большей степени их. Поэтому, чтобы понять, сколько раз в неделю следует тренировать пресс, нам необходимо знать, какие тренировки сделают наш пресс рельефным.

Как придать прессу рельефность и «кубики»?

Вопреки давно сложившимся заблуждениям, тренировка пресса, какой бы интенсивной и объемной она ни была, не приводит к сжиганию жира в области живота. Ну а внешний вид вашего пресса зависит лишь только от того, сколько жира на нем находится. Поэтому в тренировке пресса главной целью должно стоять похудение и сокращение подкожного жира. Главным образом, за счет диеты и правильного режима питания, а уже потом за счет тренировок (которые на количество жира влияют лишь косвенно).

После того, как вы четко выработали диету и план питания, можно приступать к тренировкам. Опять же повторюсь, что без правильной диеты для похудения тренировка пресса не принесет абсолютно никакого результата.

Как часто качать пресс?

Ну и наконец мы подошли к главному вопросу статьи – сколько раз в неделю качать пресс? Для начала следует понимать, что частота тренировок пресса никак не связана с эффективностью данных тренировок. Проще говоря, мнение о том, что, чем чаще качаешь пресс, тем быстрее увидишь «кубики», является заблуждением.

Мышцы пресса относятся к таким же группам мышц, как, например, грудь, или спина. И качать их часто не имеет никакого практического смысла. А в большинстве случаев чрезмерное развитие мышц живота может быть даже вредным, поскольку они укорачиваются, сгибая при этом туловище и приводя к хроническому перенапряжению мышц шеи и спины. Поэтому я рекомендую качать пресс не чаще 1 раза в неделю, использую при этом 2-3 упражнения, выполняемых без отягощения, в большом количестве повторений (15-20).

См. основную статью – «Как накачать пресс? Научный подход».

Качать ли пресс каждый день

Многие люди занимаются спортом, и практически все хотят достичь поставленных целей в кратчайшие сроки. Именно с этого момента начинается серьезная работа над собой. В связи с этим возникает вопрос – качать ли пресс каждый день?

Очень часто, новички на этом этапе делают много ошибок, начиная упорно качать пресс каждый день, думая, что это даст дополнительный результат. К большему сожалению, в этом нет никакого смысла.

Мифы о прессе

Качать пресс надо каждый день. Вы должны придерживаться регулярных тренировок, но, не изнуряющих каждодневных занятий. Помните, мышцы активно растут в фазе расслабления. По этому, самым оптимальным распределением тренировок будет 3-4 раза в неделю.
Для проявления кубиков, нужно качать пресс каждый день. В этом случае, даже на оборот. Если качать пресс каждый день – Вы добьетесь выносливости, но не как не мышечной массы.
Чем больше повторений – тем лучше пресс. Этот пункт, также касается выносливости, но не как, не рельефных и прокачанных мышц.
Если качать пресс каждый день, можно избавиться от лишнего жира на животе.

Это очередной придуманный миф. Вы не избавитесь от жира силовыми упражнениями. Если у Вас имеются лишние сантиметры на талии, кардио нагрузки и диета помогут Вам в решении этого вопроса.

Итог

Как видите, можно качать пресс каждый день, только желанного результата Вы не увидите. Самое оптимальное решение — это правильно сочетать силовые упражнения, кардио нагрузку и диету. Только в этом сочетании можно максимально быстро добиться эффективной прокачки пресса.

Конечно, в интернете ходит много разной информации, кто-то говорит, что пресс нужно качать каждый день, и даже составляет своеобразные таблицы подходов и повторений. Определитесь для себя, какого результата Вы хотите добиться? Если Вы работаете над своей выносливостью, тогда, в Вашем случае можно качать пресс каждый день, но, если Вы, добиваетесь рельефных мышц, такие нагрузки могут сделать только хуже.

Еще статьи о прессе:

Раскрыта еще одна загадка с сцеживанием груди! Означает ли более высокое всасывание насоса больше молока?

Кажется, распространено мнение, что при использовании молокоотсоса, чем выше вы увеличиваете вакуум (всасывание), тем больше молока вы получаете.

Многие матери рассказывали нам, как они включают помпу и мгновенно нажимают кнопку +, пока не достигнут максимального уровня. Но многие из этих мам также рассказали нам, как это вызывает боль у их сосков …

Итак, мы подумали, что установим факты о том, сколько вакуума является правильной величиной.

Высокий вакуум может вызвать повреждение сосков и груди

Соски каждой женщины имеют разный уровень чувствительности. Хотя ваш друг может без проблем использовать насос на самом высоком уровне вакуума, эта настройка может не подойти вам.

Слишком высокий вакуум может вызвать боль и, в конечном итоге, вызвать повреждение нежной кожи вокруг груди, ареолы и сосков. Это также может вызвать снижение потока молока.

Если слишком много ткани груди затянуть в воронкообразную часть грудного щитка, она может сжать (сдавить) вашу грудь и, следовательно, протоки, которые лежат очень близко к поверхности кожи.

Если эти протоки сжаты, молоко не сможет течь через них должным образом, что может привести к плохому дренажу молока.

Если вы обнаруживаете боль в груди или соске при любом уровне вакуума, возможно, вы используете щиток для груди PersonalFit ™ неправильного размера. Узнайте больше о том, как правильно подобрать размер соска, чтобы вам всегда было комфортно во время сцеживания.

Какой для вас максимальный комфортный уровень вакуума?

Важно всегда использовать насос на том уровне всасывания, который кажется вам подходящим, а не просто нажимать кнопку +, пока не достигнете максимальной настройки!

Максимальный комфортный пылесос — это самый высокий пылесос, который может использовать мама и при этом оставаться комфортным.Вы можете определить свой собственный максимальный комфортный вакуум, увеличивая вакуум до тех пор, пока откачивание не будет ощущаться немного неудобным (безболезненным), а затем слегка уменьшив вакуум.

Увеличивает ли более высокое всасывание подачу и поток молока?

В исследовании изучали поток молока, объемы молока и уровни вакуума во время сцеживания. В ходе исследования матерей просили установить вакуум на помпе на максимальный комфортный вакуум и откачивать в течение 15 минут.

Исследователи измерили скорость потока молока и общий объем откачиваемого молока.Затем повторили сеансы сцеживания, попросив матерей сделать сцеживание на один-три уровня вакуума более мягким.

Результаты показали, что, когда матери использовали помпу при самом высоком вакууме, который они могли выдержать (Максимальный комфортный вакуум), их поток молока и объем откачиваемого молока были выше.

Может ли измениться наша толерантность к определенному уровню всасывания?

Каждый день, а иногда и каждое кормление, ваша грудь может ощущаться по-разному. В некоторые дни они могут чувствовать себя более чувствительными, чем в другие.Или даже возможно, что одна сторона будет более чувствительной, чем другая. Это все нормально!

Это означает, что уровень, который вы прокачиваете в один день, может измениться на следующий день. Всегда начинайте с включения помпы и ждите, пока вы не переключитесь в режим сцеживания (более медленный).

Спросите себя; Каково это? Если это удобно, то поднимайте кнопку + на один уровень за раз и подождите, чтобы увидеть, каково это. Все в порядке? Затем снова включите пылесос.

Делайте это, пока не почувствуете себя немного неудобно, а затем поверните, нажмите кнопку -, чтобы перейти на уровень ниже.Это правильный уровень всасывания для вас сегодня. Это ваш пылесос максимального комфорта, который позволяет откачать как можно больше молока.

Заключение — все дело в балансе!

Высокий уровень всасывания помогает вылить из груди как можно больше молока, но это нужно делать, не причиняя себе боли. Всегда используйте собственный уровень вакуума для максимального комфорта.

Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Какие у вас есть вопросы о грудном вскармливании, молокоотсосах или о том, как стать новой мамой? Давайте поговорим здесь или на странице Medela Australia в Facebook !

Разрушенные 7 мифов о тяжелой атлетике: выстрелы

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим обычным упражнениям. Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса. gradyreese / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись gradyreese / Getty Images

Тяжелая атлетика или другие формы силовых тренировок могут стать отличным дополнением к вашим упражнениям.Это может помочь предотвратить хронические заболевания и контролировать набор веса.

gradyreese / Getty Images

Есть много людей (кхм, включая автора), которые не уверены, что силовые тренировки им подходят. Не поймите меня неправильно: я регулярно занимаюсь спортом, и обычно мне нравится бегать после работы. Но силовые тренировки? Это кажется сложным (требуются сложные машины, не так ли?), Возможно, неловким (я не могу поднимать тяжелые предметы!), И моя цель — не получить огромные бицепсы (кто-нибудь из WWE?).

Плюс, у кого есть время? Если вы похожи на меня, у вас плотный график с работой, семьей, домашними животными и т. Д., Сердечно-сосудистые тренировки могут показаться лучшим вариантом ограниченного времени.

Верно? Ну … не так быстро. Существует несколько широко распространенных мифов о тренировках с отягощениями, которые также называются силовыми тренировками или тренировками с отягощениями, которые требуют серьезного разрушения.

Оказывается, есть множество веских причин для добавления силовых тренировок в свой режим или, возможно, даже перехода на них в качестве фитнес-цели в середине пандемии: улучшение контроля движений, улучшение когнитивных способностей, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшение развития костей, сокращение хронических заболеваний. боль — и просто старое чувство лучше.

Чтобы дать вам немного вдохновения, мы поговорили с четырьмя экспертами, которые помогли нам развенчать распространенные мифы о тренировках с отягощениями и рассказать нам, почему мы должны идти по переулку с железным насосом.

МИФ: тяжелая атлетика сделает вас, Арнольд Шварценеггер, огромным!

Реальность: регулярные силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышечную массу.

«Конечно, — смеется тренер Блэнтон Браун-Роуэн, — это правда, если вы потребляете более 3000 калорий в день и тренируетесь четыре с лишним дня в неделю с действительно большими весовыми нагрузками.«Это особая программа, — говорит она, — которой человек будет следовать для этой цели». Итак, итоговый результат: вы станете огромным, только если действительно захотите и будете очень стараться.

Что будет вместо этого? Вы начинаете регулярные силовые тренировки, говорит тренер Ариан Сиахпушан, вы становитесь сильнее и наращиваете мышечную массу. Первоначальные видимые результаты могут быть особенно впечатляющими, — говорит Браун-Роуэн, включая потерю фунтов и значительный прирост силы. мышцы, добавляет она, вы тоже можете это сделать — это просто другая программа.

МИФ: Силовые тренировки не помогут сбросить вес.

Реальность: На самом деле это отличный способ избавиться от дряблости.

Люди думают, что только потому, что вы не всегда худеете во время силовых тренировок, вы не теряете жир, — сказал WBUR доктор Уэйн Весткотт, исследователь фитнеса. Но мышцы, которые вы набираете (в то время как вы теряете жир), более компактны, чем жир, Уэсткотт. «Люди с удивлением говорят:« Ну, я еще не похудел, но ношу брюки разных размеров.«Если бы у нас не было весов, а были бы только зеркала в полный рост, люди могли бы гораздо лучше решать, какие упражнения им делать или не делать».

Недавние исследования подтверждают то, что говорит Уэсткотт. Новое исследование, опубликованное в мае, показало, что силовые тренировки фактически изменяют ваше тело на клеточном уровне, заставляя вас терять жир. В обзоре исследований, опубликованных недавно в журнале Sports Medicine , делается вывод: «Тренировки с отягощениями снижают процентное содержание жира в организме, массу жира в организме и висцеральный жир у здоровых взрослых. «

Тренеры, с которыми мы говорили, совсем не были удивлены исследованием. Силовые тренировки сжигают жир так же, как и кардио, — говорит Сиахпушан, — может быть, даже лучше.

МИФ: Вы должны начинать, когда вы молоды.

Реальность: черт возьми! Вы можете начать в любом возрасте.

У обоих тренеров есть клиенты всех возрастов и на всех стадиях подготовки. «Важно рассказать тренеру, какова ваша история фитнеса», — говорит Сиахпушан. «и ничего страшного, если ответ будет» совсем нет «.«Если вам больше 50, важно также находиться под наблюдением врача, чтобы следить за проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть по мере взросления, например, сердечные заболевания, — предупреждает Перри Смит, невролог из Бетесды, штат Мэриленд,

МИФ: вам нужно модное оборудование и одежда.

Реальность: вы можете найти дешевый или бесплатный выбор, а обувь не обязательна!

«Когда тренажерные залы закрылись, многие мои клиенты выбежали и получили веса в Goodwill или Target и те работали отлично », — говорит Браун-Роуэн, который обучает людей дома, в спортзалах и недавно в Интернете. Фактически, вы можете вообще обойтись без покупки оборудования. «У одной клиентки не было под рукой весов, поэтому мы использовали ее контейнеры для стирального порошка», — говорит Браун-Роуэн. В ее «начальный» список для клиентов входит только набор легких гантелей, эспандеров и коврик для работы на полу.

Что надеть? «Просто убедитесь, что это то, в чем вы можете двигаться», — говорит Браун-Роуэн, добавляя, что она видела все, что касается того, что люди носят для силовых тренировок. Только одно предостережение, она говорит: «Пожалуйста, пожалуйста, ради всех, носите одежду, в которой вы можете наклоняться и поднимать ноги, не демонстрируя того, что всем нам не нужно видеть.«

И обувь? Удивительно (для нас, новичков), что на самом деле лучше тренироваться с отягощениями босиком, — говорят оба тренера. Причина, по словам Сиахпушана, в том, что вам нужно чувствовать пол ногой, чтобы избежать положений ног, которые могут Он говорит, что если вы не любите тренироваться босиком, купите обувь на плоской подошве с надписью «кроссовки для кросса».

МИФ: вам нужен дорогой тренажер.

Реальность: Вам действительно нужны советы экспертов, чтобы начать работу, но вы часто можете найти дешевую или бесплатную помощь.

Силовые тренировки — это навык, говорят оба тренера, и вам действительно нужно руководство специалиста, чтобы составить программу, которая поможет вам достичь ваших целей — даже если это всего лишь один или два урока — и показать вам правильную форму, чтобы вы не травмируйся. Но есть способы обойти дорогую часть.

Если вы не можете позволить себе тренера, найдите друга (или нескольких друзей) и поделите его стоимость, — говорит Браун-Роуэн. Это стоит вложений, чтобы предотвратить травмы и не выгореть из-за того, что вы не знаете, что делаете.Если это не вариант, посетите свой местный общественный центр или YMCA, чтобы узнать, есть ли у них доступные программы с инструктором, который поможет вам начать работу.

А как насчет всех этих «экспертов» на YouTube? Оба тренера говорят, что Интернет — это благословение и проклятие, когда дело доходит до советов по фитнесу. «Есть много полезной информации, — говорит Сиахпушан, — но также много дезинформации, потому что это нерегулируемая отрасль».

Браун-Роуэн советует искать кого-нибудь, кто говорит о правильной форме, положении и механике тела, а также искать экспертов, цитируемых в законных источниках новостей и медицинских журналах.

Можно начать с Министерства сельского хозяйства США, у которого есть ссылки на проверенные видео с упражнениями, в том числе с силовыми тренировками. Уважаемые веб-сайты, посвященные здоровью и фитнесу, такие как Healthline, предоставляют бесплатные рекомендации по тренировкам с отягощениями. Во многих колледжах есть онлайн-курсы, за которые вы можете заплатить, чтобы узнать о силовых тренировках, в том числе этот в Гарварде. И существует огромное количество приложений для силовых тренировок, поэтому, пока вы только начинаете, вы можете придерживаться более известных, таких как Nike, у которых будут тренеры, которые помогут вам

МИФ: Силовые тренировки — это все о результатах вы видите — i. э., выглядящий баффом.

Реальность: это может помочь с вашим общим здоровьем и предотвратить хронические заболевания.

Силовые тренировки помогают предотвратить проблемы со здоровьем еще до того, как они появятся, говорят оба тренера. Во-первых, Сиахпушан говорит, что это может помочь сдержать хроническую боль. Многие наши повседневные боли связаны с «использованием неправильных мышц при длительной активности — будь то повседневная деятельность (например, как носить рабочую сумку) или тренировка», — объясняет он.«Силовые тренировки могут изменить эти движения, чтобы ваше тело могло ежедневно задействовать идеальные группы мышц».

И это заставляет ваше сердце биться чаще. Силовые тренировки — всего час в неделю — могут снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%, говорится в исследовании, проведенном в 2018 году с участием около 13000 взрослых. По данным одного исследования, это также помогает предотвратить остеопороз, делая ваши кости сильнее, чего не может сделать аэробная нагрузка.

Остались еще причины? По данным другого исследования, силовые тренировки могут снизить уровень холестерина, помочь справиться с диабетом, снизить артериальное давление в состоянии покоя.

МИФ: Силовые тренировки — это все, что связано с телом.

Реальность: по мнению экспертов, это также может улучшить психическое здоровье.

Помогает психическому здоровью разными способами. Браун-Роуэн говорит, что исследование 2018 года показало, что силовые тренировки «значительно уменьшили симптомы депрессии у взрослых» — независимо от состояния здоровья и даже если они не стали намного сильнее. Отдельное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что силовые тренировки также снижают тревожность, а также депрессию, улучшают сон и самооценку, а также предотвращают усталость, среди других преимуществ.

Он также поддерживает работу мозга, предотвращая неврологические заболевания. «Исследование 2020 года показывает, что [интенсивные силовые тренировки в течение шести месяцев] действительно очень полезны для частей мозга, участвующих в памяти», — говорит Даррен Гительман, невролог из Парк-Ридж, штат Иллинойс. Смит говорит, что исследования о том, помогают ли силовые тренировки при болезни Паркинсона. Симптомы болезни также показали положительные результаты, в том числе исследование, которое показало, что даже умеренные тренировки с отягощениями, выполняемые регулярно, могут помочь пациентам улучшить силу и равновесие.

Итог …

Если ваш врач не возражает (и всегда хорошо, по крайней мере, проверять, когда вы собираетесь начать новую программу), силовые тренировки имеют тонну (каламбур) выгоды — некоторые краткосрочные и многие другие долгосрочные. «Просто важно, чтобы вы взяли на себя обязательство продолжать в том же духе», — говорит Браун-Роуэн.

«Вы действительно должны воодушевлять людей заниматься этим надолго и осознавать, что они видят , а не », — говорит она. Браун-Роуэн сравнивает силовые тренировки с чисткой зубов.Вы не видите отдачи каждый день, но если вы думаете о том, какими были бы ваши зубы, если бы вы их не чистили, вы понимаете, что имеете значение.

Тестостерон

(способ местного применения) Использование по назначению

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Это лекарство поставляется с руководством по лекарствам и инструкциями для пациентов. Внимательно прочтите эти инструкции и следуйте им. Спросите своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.

Androgel® или Fortesta® доступны в двух формах: индивидуальные пакеты или многодозовый насос.Vogelxo ™ доступен в трех формах: индивидуальные пакеты, многодозовый насос или тюбик. Если вы впервые используете гель для помпы, заправьте помпу перед отмериванием первой дозы. Держите насос над раковиной и нажмите на насос до упора минимум 3 раза (Androgel® или Vogelxo ™) или 8 раз (Fortesta®) или пока гель не начнет свободно стекать. Смойте выброшенное лекарство в раковину в канализацию. Поместите ладонь под помпу и нажмите на помпу необходимое количество раз, чтобы отмерить нужную дозу.

Если вы используете гель в пакетах из фольги, разорвите пакет полностью вдоль перфорации. Выдавите все содержимое прямо на кожу, на которую будете наносить гель. Вы также можете высыпать пакет на ладонь, а затем нанести лекарство. Выбросьте пустой пакет из фольги в место, недоступное для детей и домашних животных.

Axiron® доступен в двух формах:

Флакон с дозированной дозировкой, управляемый насосом — при первом использовании заправьте его перед отмериванием первой дозы.Поднесите бутылку к раковине и нажмите на насос до упора минимум 3 раза. Смойте выброшенное лекарство в раковину в канализацию. Поместите ладонь под помпу и нажмите на помпу необходимое количество раз, чтобы отмерить нужную дозу.
Поворотный флакон с отмеренной дозой — при первом использовании заправьте его перед отмериванием первой дозы. Поднесите бутылку к раковине и поверните шкалу дозировки на бутылке. Смойте выброшенное лекарство в раковину в канализацию.Повторите это еще два раза. Полностью поверните (поверните на 180 °) шкалу дозировки один раз после заливки, чтобы получить правильную дозу.

AndroGel® доступен в двух вариантах дозировки: AndroGel® 1% и AndroGel® 1,62%. AndroGel® 1% используется иначе, чем AndroGel® 1,62%, хотя они оба наносятся на кожу. Не меняйте дозу, если врач не скажет вам об этом.

Для использования геля:

Обязательно мойте руки водой с мылом до и после нанесения геля.
Нанесите AndroGel® 1% на чистую, сухую, неповрежденную кожу плеч, предплечий или живота (живота), если только ваш врач не посоветует вам использовать его на другой части тела. AndroGel® 1,62% следует наносить только на чистую, сухую, неповрежденную кожу плеч и предплечий. Фортеста® следует наносить на чистую, сухую, неповрежденную кожу передней или внутренней поверхности бедер. Vogelxo ™ следует наносить на чистую, сухую, неповрежденную кожу плеч или предплечий. Не наносите Vogelxo ™ на живот или живот.Не наносите это лекарство на мошонку или половой член. Не используйте лекарство на коже, имеющей порезы, царапины или другие травмы.
Дайте гелю высохнуть на коже, прежде чем накрывать его одеждой (например, шортами, штанами, футболкой).
Подождите не менее 2 часов (для AndroGel® 1,62%, Fortesta® и Vogelxo ™) или 5 часов (для AndroGel® 1%) после применения этого лекарства перед душем или плаванием.

Для использования актуального раствора:

Нанесите спрей-антиперспирант или дезодорант как минимум за 2 минуты до применения этого лекарства.
Нанесите Axiron® на каждую чистую, сухую, неповрежденную кожу подмышек с помощью аппликатора. Не наносите это лекарство на живот, пенис, мошонку, плечи или предплечья. Не используйте лекарство на коже, имеющей порезы, царапины или другие травмы. Не пейте это лекарство.
Вытрите любое лекарство, которое капает или стекает, с помощью аппликатора. Не трите раствор пальцами или руками.
Флакон с дозированной дозировкой, приводимый в действие насосом: промойте чашку аппликатора водой и промокните насухо салфеткой. Установите чашку и крышку обратно в бутылку.
Поворотный флакон с дозированной дозировкой: промойте аппликатор водой и вытрите насухо салфеткой. Закройте бутылку крышкой.
Дайте раствору высохнуть в течение как минимум 3 минут, прежде чем накрывать это место одеждой. Не принимайте душ и не плавайте по крайней мере 2 часа.
Если какое-либо лекарство попадет в глаза, немедленно промойте их водой и обратитесь к врачу. Не пейте лекарство.

Форма геля или раствора может быть передана другому человеку, если он коснется или потрет кожу в месте нанесения лекарства или если часть его останется на ваших руках. Чтобы этого не произошло, после нанесения лекарства снова вымойте руки. Кроме того, промойте область, на которую вы нанесли гель, водой с мылом, если вы ожидаете контакта кожи с кожей с другим человеком.

Это лекарство легко воспламеняется до высыхания на коже. Не используйте его вблизи источников тепла, открытого огня или во время курения.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если это вам не скажет врач.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от его силы. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между дозами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

Для заместительной гормональной терапии:
- Для лекарственной формы для местного применения (гель):
  - Взрослые-
    - AndroGel® 1%: сначала нанесите 50 миллиграммов (мг) (два пакета по 25 мг или один пакет по 50 мг) на чистую, сухую, неповрежденную кожу один раз в день (обычно утром). При необходимости врач может увеличить дозу. Однако доза обычно составляет не более 100 мг в сутки.
    - AndroGel® 1,62%: сначала нанесите 40,5 миллиграммов (мг) (2 насоса или одна 40. Пакетик по 5 мг) на чистую, сухую, неповрежденную кожу один раз в день (обычно утром). Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости. Однако доза обычно составляет не более 81 мг в сутки.
    - Фортеста®: сначала нанесите 40 миллиграммов (мг) (4 дозы) на чистую, сухую, неповрежденную кожу один раз в день (обычно утром). Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости. Однако доза обычно составляет не более 70 мг в сутки.
    - Vogelxo ™: сначала наносите 50 миллиграммов (мг) (1 тюбик, 1 пакет или 4 насоса) на чистую, сухую, неповрежденную кожу один раз в день (обычно утром).Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости. Однако доза обычно составляет не более 100 мг один раз в сутки.
  - Дети? Использование и доза должны определяться вашим доктором.
- Для местной лекарственной формы (раствора):
  - Взрослые? Сначала нанесите 60 миллиграммов (мг) (1 насос или 1 поворот 30 мг) на каждую чистую, сухую, неповрежденную кожу подмышек один раз в день (обычно утром). Ваш врач может изменить вашу дозу по мере необходимости.
  - Дети? Использование и доза должны определяться вашим доктором.

Пропущенная доза

Если вы пропустите прием этого лекарства, примените его как можно скорее. Однако, если пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования.

Хранилище

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Спросите у своего лечащего врача, как следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Храните лекарство в надежном месте. Не давайте его никому, даже если у вас такие же симптомы. Выбросьте пустую помпу, трубку или пакет в место, недоступное для детей и домашних животных.

Последнее обновление частей этого документа: сен.01, 2021

Авторские права © IBM Watson Health, 2021 г. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.

Как использовать EstroGel — EstroGel

EstroGel ^® 0,06% (гель эстрадиола) одобрен FDA для использования после менопаузы для уменьшения умеренных и сильных приливов и для лечения умеренных и тяжелых менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него.Если вы используете EstroGel только для лечения менопаузальных изменений во влагалище и вокруг него, поговорите со своим врачом о том, подойдет ли вам вагинальный продукт для местного применения.

КАКАЯ САМАЯ ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О РИСКАХ Я ДОЛЖЕН ЗНАТЬ О EstroGel ^® (ЭСТРОГЕННЫЙ ГОРМОН)?

Использование только эстрогена может увеличить шанс заболеть раком матки (матки). Сообщайте о любых необычных вагинальное кровотечение сразу при использовании EstroGel.Вагинальное кровотечение после менопаузы может быть предупреждающий знак рака матки (матки). Ваш лечащий врач должен проверить любые необычные вагинальные кровотечение, чтобы выяснить причину.
Не используйте только эстроген для предотвращения сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов или слабоумия. (снижение функции мозга).
Использование только эстрогена может увеличить ваши шансы на инсульт и образование тромбов.
Использование одного эстрогена может увеличить ваши шансы заболеть деменцией, согласно исследованию, проведенному среди женщин 65 лет. возраста и старше.
Не используйте эстрогены с прогестинами для предотвращения сердечных заболеваний, сердечного приступа, инсульта или слабоумия.
Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы получить сердечный приступ, инсульт, рак груди, или сгустки крови.
Использование эстрогенов с прогестинами может увеличить ваши шансы на развитие деменции, согласно исследованию женщин 65 лет и старше.
Вы и ваш лечащий врач должны регулярно обсуждать, нужно ли вам лечение EstroGel.

Не начинайте использовать EstroGel, если у вас необычное вагинальное кровотечение, в настоящее время есть или были определенные виды рака, инсульт или сердечный приступ, в настоящее время есть или были сгустки крови, в настоящее время есть или были проблемы с печенью, диагностировано кровотечение расстройство, аллергия на EstroGel или любой из его ингредиентов или подозрение на беременность.

Сообщите своему врачу, если у вас необычное вагинальное кровотечение, есть какие-либо другие заболевания, вы собираетесь перенести операцию или будете соблюдать постельный режим, кормите грудью и обо всех принимаемых вами лекарствах.

Серьезные, но менее распространенные побочные эффекты включают сердечный приступ, инсульт, тромбы, слабоумие, рак груди, рак слизистой оболочки матки (матки), рак яичников, высокое кровяное давление, высокий уровень глюкозы в крови, заболевание желчного пузыря, проблемы с печенью. , изменения уровня гормонов щитовидной железы и увеличение доброкачественных опухолей («миомы»).

Общие побочные эффекты эстрогенов включают головную боль, боль в груди, желудочные или абдоминальные спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту, выпадение волос, задержку жидкости и вагинальную дрожжевую инфекцию.

Если вам нужна дополнительная информация, поговорите со своим врачом. Вы можете сообщить о побочных эффектах в ASCEND Therapeutics ^® US, LLC по телефону 1-877-204-1013.

Вам рекомендуется сообщать в FDA о побочных эффектах рецептурных препаратов. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

См. Полную информацию о пациенте, включая предупреждения в рамке.

вопросов по грудному вскармливанию

Это симптом вашего ребенка?

Темы для кормления грудью

Если ваш ребенок здоров, пропустите раздел «Что делать».Чтобы получить совет, перейдите непосредственно к номеру темы, относящейся к вашему вопросу:

Как часто нужно кормить для увеличения количества молока
Продолжительность кормлений для увеличения количества молока
Продолжительность кормлений после подачи молока составляет
Признаки достаточного количества молока (Достаточно ли у меня молока?)
Как увеличить количество молока
Дополнительное питание
Когда вводить бутылочку
Дополнительная вода
Сильное нагрубание (генерализованный отек и боль) обеих молочных желез
Закупорка молочных протоков (1 или более болезненных уплотнений в груди)
Больные или потрескавшиеся соски
Лекарства матери
Курение или употребление табака матерью
Диета матери
Больные младенцы
Больная мать (с болезнью)
Нормальный стул в течение первых недель жизни
Нормальный нечастый стул с грудным молоком после 1 месяца жизни
Подтекает грудное молоко
Вит amin D для ребенка, находящегося на грудном вскармливании
Хранение сцеженного молока
Отрыжка
Слив молока, вызывающий отрывание, кашель или удушье
Злаки и другие твердые продукты (детское питание)
Когда звонить своему врачу

Эксперты-рецензенты:

Майя Буник, М. D., Лизбет Габриэльски, Р.Н., и Марианна Нейферт, доктор медицины, специалисты по грудному вскармливанию

Когда обращаться по вопросам грудного вскармливания

Позвоните в службу 911 сейчас

Не могу проснуться
Не двигается или очень слаб
Вы считаете, что вашему ребенку угрожает опасность для жизни

Позвоните врачу или обратитесь за медицинской помощью сейчас

Возраст менее 1 месяца и выглядит или ведет себя ненормально
Подозрение на обезвоживание. Отсутствие мочи более 8 часов, темная моча, отсутствие стула в течение 24 часов, очень сухость во рту и отсутствие слез.
Не кормит грудью или принимает очень мало в течение более 8 часов
Выглядит темно-желтым или оранжевым
Повышенная температура у ребенка младше 12 недель. Внимание: НЕ давайте ребенку никаких лекарств от лихорадки, пока его не осмотрят.
Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре, а проблема носит неотложный характер

Обратитесь к врачу в течение 24 часов

Похоже, что к 5-му дню он не прибавляет в весе
Желтый потрепанный стул меньше 3-х в сутки. Исключение: до 5 дней жизни, когда приходит молоко, это может быть нормальным явлением. Также после 4-х недельного возраста может быть нормально.
День 2-4 жизни и отсутствие стула более 24 часов
Мокрые подгузники — менее 6 в день. Исключение: до 5 дней жизни при поступлении молока.
День 2–4 жизни и отсутствие мочи более 8 часов
У матери есть признаки инфекции груди (красная болезненная припухлость на груди). Исключение: локализованное нагрубание.
Вы думаете, что вашего ребенка нужно осмотреть, но проблема не срочна

Обратитесь к врачу в рабочее время

Голод после кормления.Причина: требуется проверка веса.
Требуется формула в течение первого месяца. Причина: грудное вскармливание не очень хорошо.
У вас есть другие вопросы или проблемы

Самостоятельный уход на дому

Вопрос о грудном вскармливании о здоровом ребенке

Пункты неотложной помощи детям Сиэтла

Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, звоните 911.

Подача TPN с помощью насоса CADD® Solis

Подключение TPN

Положите ребенка в безопасное место, где вы можете легко добраться до центральной линии и сумки для TPN.
Мойте руки в течение 15–20 секунд водой с мылом или средством для чистки рук на спиртовой основе. Вытирайте руки бумажными полотенцами.Затем используйте бумажные полотенца, чтобы закрыть краны.
Снимите старую сетку X-образного пролета и при необходимости отклейте центральную линию.

1. Подготовьте шприц с физиологическим раствором

Снимите колпачок со шприца с физиологическим раствором, как вас учили, не касаясь внутренней части колпачка или кончика шприца. Установите колпачок так, чтобы внутренняя сторона была обращена вверх.
Удерживая шприц вертикально, потяните за поршень шприца. Ищите большие воздушные карманы и выталкивайте пузыри.Медленно вытолкните воздух из шприца и остановитесь, когда верх поршня достигнет отметки 5 мл. Закройте шприц крышкой. Будьте осторожны, не касайтесь внутренней части колпачка или кончика шприца. Теперь промывку солевым раствором можно положить на стол, и она готова к использованию.
Отсоедините трубку от предыдущего пакета TPN или снимите дезинфицирующий колпачок с конца Clave ^®.

2. Очистите устройство Clave.

Откройте 2 скраба для площадки.
Используя средство для чистки участка, потрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд.При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После очистки Clave не кладите его.

3. Промойте линию физиологическим раствором

Свободной рукой возьмите шприц с физиологическим раствором и снимите колпачок, как вас учили, не кладя Clave.
Присоедините шприц с физиологическим раствором к Clave.Разожмите центральную линию и промойте физиологическим раствором пульсирующими движениями, как вас учили. Зажмите леску заново. Затем удалите шприц.

4. Очистите Clave еще раз

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После того, как Clave будет чистым, не кладите его.

5. Начните инфузию

Снимите колпачок с конца трубки TPN и подсоедините к очищенному Clave.
Освободите трубку для ППД и разожмите центральную линию, чтобы начать давать ребенку ППД. Он начнет поступать в линию вашего ребенка, как только начнет работать помпа.
Запустите насос, следуя инструкциям в разделе «Знаете ли вы… Как запрограммировать насос CADD Solis: TPN».
Поместите сумку TPN и помпу CADD Solis в рюкзак.
Выбросьте иглы и шприцы из контейнера для острых предметов, который вы получили от компании по производству инфузий на дому. См. «Знаете ли вы… Безопасное выбрасывание острых предметов».
Все остальные расходные материалы и TPN используются одноразово и должны быть выброшены в обычную корзину.

6. Проверяйте мочу на глюкозу

Проверяйте уровень глюкозы в моче (уровень сахара) вашего ребенка, как вас учила домашняя медсестра. См. «Знаете ли вы… Как проверить мочу на глюкозу и кетоны».»Запишите числа, полученные в результате анализа мочи, и принесите результаты в клинику при следующем посещении.

Побочные эффекты лекарств

Все лекарства, включая парентеральное питание, имеют побочные эффекты. Некоторые из них мягкие, а некоторые более серьезные. См. Листы лекарств для пациентов, которые вы получили при первой доставке лекарств вашему ребенку. Если у вас есть вопросы или опасения, что у вашего ребенка может быть аллергическая реакция, прекратите инфузию и позвоните в медицинский кабинет по телефону 901-595-2441.

Позвоните в службу 911, если вашему ребенку нужна неотложная медицинская помощь и ему срочно нужна помощь.

Отключение вашего ребенка от TPN

Положите ребенка в безопасное место, где вы можете легко добраться до центральной линии и сумки для TPN.
Очистите рабочее место салфеткой для приготовления спирта или другим дезинфицирующим средством.
Вымойте руки водой с мылом и хорошо просушите либо воспользуйтесь жидким или пенным очистителем для рук на спиртовой основе. См. «Знаете ли вы… Чистые руки.”
Затем соберите все необходимое и разместите их на чистой рабочей площадке.

Необходимые материалы

1 шприц стерильного хлорида натрия (физиологический раствор для внутривенного введения). Проверьте этикетку на наличие:
- Название «0,9% раствор хлорида натрия» на шприце,
- 5 мл жидкости в шприце и
- Срок годности шприца, который еще не наступил.
1 шприц гепарина 10 единиц / мл для внутривенного введения.Проверьте этикетку:
- Название «Heparin Lock Flush 10 единиц USP / мл» на шприце,
- 3 мл жидкости в шприце и
- Срок годности шприца, который еще не наступил.
1 колпачок дезинфицирующего средства
3 скраба для участков (если у вас нет средств для чистки участков, вы можете использовать 3 спиртовые салфетки)
X-span ^® сетка (используйте как комбинезон, если ваш ребенок является младенцем или футболкой, если ваш ребенок — малыш)
Медицинская лента, если она необходима для закрепления лески

1.Приготовьте шприц с физиологическим раствором

Снимите колпачок со шприца с физиологическим раствором, как вас учили, не касаясь внутренней части колпачка или кончика шприца. Установите колпачок так, чтобы внутренняя сторона была обращена вверх.
Удерживая шприц вертикально, потяните за поршень шприца. Ищите большие воздушные карманы и выталкивайте пузыри. Медленно вытолкните воздух из шприца и остановитесь, когда верх поршня достигнет отметки 5 мл. Закройте шприц крышкой. Будьте осторожны, не касайтесь внутренней части колпачка или кончика шприца.Теперь шприц с физиологическим раствором можно положить на стол. Готово к использованию.

2. Подготовьте шприц с гепарином

Снимите колпачок с гепаринового шприца, как вас учили, не касаясь внутренней части колпачка или кончика шприца. Установите колпачок так, чтобы внутренняя сторона была обращена вверх.
Удерживая шприц вертикально, потяните за поршень шприца. Ищите большие воздушные карманы и выталкивайте пузыри. Медленно вытолкните воздух из шприца и остановитесь, когда верх поршня достигнет отметки 3 мл.Наденьте колпачок обратно на шприц, стараясь не касаться внутренней части колпачка или кончика шприца. Теперь шприц с гепарином можно положить на стол. Готово к использованию.

Завершение инфузии

Когда объем инфузии будет задан, помпа издаст 9 звуковых сигналов и переключится на скорость KVO. На помпе появится надпись «Инфузия завершена». Нажмите Подтвердите . Помните, что в сумке для ППД вашего ребенка содержится на 50–100 мл жидкости больше, чем указано в рецепте, поэтому пакет для ППД не будет пустым.В режиме KVO на экране по-прежнему будет отображаться надпись «Бег».

Откройте 3 чистящих средства и поместите их на чистую рабочую зону.
Нажмите кнопку стоп / пуск , чтобы остановить насос. «Остановить насос?» появится на экране помпы, нажмите Да .
Закройте зажим на трубке TPN.
Зажмите центральную линию вашего ребенка.
Вымойте руки водой с мылом и хорошо просушите либо воспользуйтесь жидким или пенным очистителем для рук на спиртовой основе.
Снимите трубку для ППД с устройства Clave на леске ребенка.

1. Очистите Clave

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После того, как Clave будет чистым, не кладите его.

2.Промойте линию

Свободной рукой возьмите шприц с физиологическим раствором и снимите колпачок, как вас учили, не кладя Clave.
Присоедините шприц с физиологическим раствором к Clave. Разожмите центральную линию и промойте физиологическим раствором пульсирующими движениями, как вас учили.
Зажмите линию. Удалите шприц с физиологическим раствором.

3. Очистите Clave еще раз

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд.При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После того, как Clave будет чистым, не кладите его.

Если ваш ребенок получает TPN в течение 24 часов, вы подключите новый пакет TPN к линии вашего ребенка в это время.

Если ваш ребенок получает TPN более 23 часов или меньше, вы промойте линию гепарином, потому что ваш ребенок будет отключен на длительный период времени.

4. Промойте гепарином

Свободной рукой возьмите шприц с гепарином и снимите колпачок, как вас учили, не кладя Clave.
Присоедините шприц к Clave. Разожмите центральную линию и промойте линию большей частью гепарина. Когда поршень достигнет отметки 1 мл на шприце, сделайте устойчивый толчок, чтобы закончить промывку, удерживая давление на поршень, зажмите центральную линию. Это помогает сохранить линию открытой и свободной от крови.
Удалите шприц с гепарином.

5. Очистите Clave еще раз

Используя средство для чистки участков, протрите его возвратно-поступательными движениями в течение 10 секунд и дайте высохнуть в течение 5 секунд. При использовании спиртовой салфетки протрите конец Clave 8 секунд сверху и 8 секунд вокруг обода в канавках и дайте высохнуть в течение 15 секунд.
Не дуйте на Clave и не обмахивайте ею веером.
После того, как Clave будет чистым, не кладите его.

6. Закройте линию

Снимите крышку с дезинфицирующего колпачка и прикрепите колпачок к Clave.Спирт вытечет из колпачка, и ваша рука может намокнуть, когда вы прикрепите колпачок к Clave. Хорошо. Теперь вы можете проложить линию.
Оберните леску петлей и наденьте сетку X-span, если ваш ребенок младенец или младенец.
Выбросьте пустой пакет из-под ПП и шприцы в обычную корзину.
Снова вымойте руки.

Проблемы и устранение неисправностей

Остановите инфузию и сразу же вызовите медицинскую комнату или свою домашнюю медсестру, если:

ППП или трубка начинает протекать во время инфузии;
Инфузия останавливается до того, как будет набран заказанный объем инфузии;
Участок IV становится красным или опухшим; или
Вы видите утечку или дренаж из места внутривенного вливания.

Замена батарей

Если на экране отображается сообщение «Батарея разряжена, замените батарею», вам нужно будет заменить батареи как можно скорее.

Чтобы заменить батареи, выполните следующие действия:

Нажмите кнопку стоп / пуск .
«Остановить насос?» отображает. Нажмите « Да ».
Поверните ручку на крышке батарейного отсека против часовой стрелки и откройте крышку батарейного отсека.
Удалите 4 использованные батареи.
Вставьте 4 новые батарейки AA в батарейный отсек, как показано на схеме.
Закройте дверцу батарейного отсека, поверните ручку на дверце батарейного отсека по часовой стрелке, чтобы заблокировать.
Нажмите выключатель питания, чтобы включить насос.
На экране отображается «Вы хотите запустить нового пациента?» Нажмите « № ».
Нажмите кнопку остановки / запуска , чтобы запустить насос.
«Запустить насос?» отображает. Нажмите « Да ».
Если вы не замените батарейки, когда они разряжены, прозвучит звуковой сигнал и оранжевый свет больше не будет мигать.Замените батареи, как описано выше.

Вопросы?

Если у вас есть вопросы о введении полного парентерального питания с помощью помпы CADD Solis, позвоните домашней медсестре по инфузии вашего ребенка. Если вы пользуетесь услугами центра инфузии в домашних условиях St. Jude, позвоните по номеру 901-595-7464. Если вы находитесь за пределами Мемфиса, вы можете позвонить по бесплатному телефону 855-466-3799. Вы также можете позвонить своему ребенку врачу, медсестре или фармацевту. В окрестностях звоните по телефону 901-595-3300. Если вы находитесь за пределами Мемфиса, наберите бесплатный номер 1-866-2STJUDE (1-866-278-5833).

6 советов по упражнениям, которые следует помнить кормящим мамам

Выяснить, когда вернуться к физической форме после беременности, как молодой маме, достаточно сложно. Если вы кормите грудью, все становится еще сложнее.

Вы можете быть готовы чувствовать себя более похожим на себя, говоря физически, но вы также хотите успешно кормить ребенка грудью или сцеживать молоко, чтобы давать ему грудное молоко.

Вот несколько советов, которые нужно помнить, чтобы вы могли позаботиться о своем здоровье и своем малыше.

Физические упражнения во время кормления грудью не влияют на количество молока.

Вопреки некоторым мнениям, работа кормящей матерью не влияет на количество молока. Это может изменить вкус вашего молока, как показали исследования уровня молочной кислоты в грудном молоке после энергичных упражнений.

Но имейте в виду, что для вас, вероятно, безопаснее всего использовать план тренировки с умеренной активностью. Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью, у мам, которые регулярно занимаются спортом, растут примерно с той же скоростью, что и матери, ведущие малоподвижный образ жизни, что означает, что грудное молоко питательно независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Вы видели в приложении тренировки для беременных от Aaptiv? Войдите в систему сегодня и попробуйте!

Не экономьте на калориях.

Многие люди часто называют грудное вскармливание окончательным золотым билетом с точки зрения потери веса ребенка после рождения. Хотя это правда — ваше тело должно работать в первую очередь, чтобы производить грудное молоко, которое сжигает калории, — грудное вскармливание, как правило, сжигает дополнительно 400-500 калорий в день.

Итак, мамам, занимающимся спортом, следует помнить об этом. Количество, конечно, варьируется от женщины к женщине, но служит хорошей причиной восполнить эти лишние калории с помощью здоровых закусок в целом, и тем более, если вы занимаетесь спортом.

«Грудное вскармливание, как правило, сжигает лишние 400-500 калорий в день».

«Молодые мамы часто хотят посещать тренажерный зал, как только получают разрешение на тренировку», — говорит Надя Мердок, тренер по фитнесу и эксперт по здоровью и фитнесу.

«Однако, если вы кормящая мама, вам следует учесть несколько моментов. Грудное вскармливание сжигает значительное количество калорий (от 380 до 600 в день), поэтому важно заменить эти калории правильной диетой, и тем более, если вы делаете значительное количество кардио-тренировок.Без этих дополнительных калорий труднее производить грудное молоко. Избегайте пустых калорий и придерживайтесь чистой диеты ».

«Когда дело доходит до питания, грудное вскармливание — не время, чтобы сократить калории и попытаться сбросить лишний вес за счет меньшего количества еды», — говорит тренер Aaptiv Хайме Макфаден. «Вы кормите ребенка грудью, чтобы дать ему или ей все жизненно важные питательные вещества, необходимые для роста, поэтому ешьте достаточно и хорошо ешьте, чтобы производить достаточно молока. Если вы пытаетесь сбросить вес ребенка, обязательно ешьте цельную, здоровую пищу.”

Избегайте обезвоживания.

Помимо диеты и упражнений не забывайте пить много воды! Нет нужды переусердствовать, но занятые мамы иногда могут забывать о том, чтобы не пить воду, чтобы сохранить свой энергетический уровень и увеличить количество молока.

«Если вы обезвожены, ваше тело должно цепляться за что-то, чтобы проработать другие пути, и вода является основным источником этого», — объясняет тренер Aaptiv Кэндис Каннингем. «Когда ваше тело не функционирует полностью из-за обезвоживания, оно не вырабатывает достаточно молока.Вот почему я всегда предлагаю кормящим мамам, начиная с физических упражнений, увеличивать потребление воды ».

Обратите внимание на свое тело и обратите внимание, если вы хотите пить, или всегда держите под рукой воду как напоминание о необходимости пить. Если вам наскучил простой h3O, Макфаден рекомендует настоянную воду, миндальное молоко или свежие фруктовые или овощные соки как отличный способ получить дополнительные минералы и жидкости во время грудного вскармливания.

Время решает все.

Спланировать тренировку в качестве кормящей матери может быть непросто, потому что вы на самом деле планируете с учетом графика кормления ребенка.«Если вы часто кормите грудью, вы можете запланировать тренировку сразу после кормления или сцеживания, чтобы ваша грудь была более пустой», — предлагает тренер Aaptiv Кира Корхерр.

Но даже если выделить время для обоих может быть сложно, это определенно возможно. Помните о типе и продолжительности упражнений, так как это два фактора, которые, скорее всего, повлияют на вашу способность выполнять все это. Например, длительная пробежка на свежем воздухе может потребовать перерывов для кормления или сцеживания (помните вирусное фото Анны Янг?) И после, по сравнению с быстрой силовой тренировкой дома, пока ребенок дремлет.

Главное — думать наперед и делать то, что лучше всего подходит для вашего графика и вашей семьи. Кроме того, не переживайте по этому поводу слишком сильно: будут дни, когда время не будет соблюдаться, или тренировка не состоится, и это нормально. Вы стараетесь.

С легкостью займитесь фитнесом.

Макфаден говорит, что идеальной тренировкой для кормящих мам может быть что-то малоэффективное, например йога, пилатес, круговые тренировки и водная аэробика. Но это у всех разное. Например, некоторые мамы могут начать бегать в более медленном темпе во время кормления грудью.

«Я знаю мам, которые вернулись к марафонским тренировкам во время кормления грудью, поэтому я думаю, что это зависит от мамы», — отмечает Корхерр. Она предлагает подумать о том, какие упражнения вы выполняли до и во время беременности, а также убедитесь, что ваш врач утвердил любую фитнес-программу в будущем. Лучшие тренировки для кормящих мам направлены на то, чтобы упражнения во время кормления грудью были безопасными.

«Для любой послеродовой матери переход на программу тренировок является обязательным, — говорит Каннингем.«Ваше тело только что пережило невероятную трансформацию, и гормоны могут быть повсюду. Из-за этого некоторые вещи, такие как обращать внимание на боль в суставах или чрезмерно растянутые или напряженные мышцы, имеют большое значение и должны быть оценены до начала ».

Упростите свои тренировки с помощью тренировок для беременных от Aaptiv. Ознакомьтесь с нашими тренировками по безопасной беременности здесь.