Особое внимание уделяйте завтракам. При правильном режиме питания вы заметите, как уже через месяц ваша кожа стала выглядеть несколько привлекательнее, чем раньше. Однако не стоит забывать и про внешнее воздействие.

Приобретите специальные маски для проблемной кожи. Вам сейчас важно найти то средство, которое идеально подходит к проблемной коже. У каждого человека свой метод лечения. Есть люди, которым не помогают обычные средства (крема, маски, лосьоны). Единственным возможным для них вариантом лечения угревой болезни, расширенных пор является посещение солярия. Интенсивное «солнечное» излучения подсушивает кожу, делает ее более привлекательной. Позаботьтесь о специальных витаминах для ногтей, волос и кожи. Приобретать витаминный комплекс мы вам советуем в проверенных государственных аптеках. Не гонитесь за слишком низкой ценой. Итоговый продукт не может стоить ниже, чем средства, которые брались для его изготовления. Будьте особенно внимательны к тому, что вы принимаете внутрь организма. Если маску для лица вы в любой момент можете снять, убрать раздражение кожи, то таблетку, продукты питания извлечь из организма будет достаточно проблематично. Постепенно растворяясь внутри, они будут травить ваш организм до тех пор, пока полостью не впитаются. Только комплексный подход к лечению кожи может дать результат. Однако необходимо помнить, что первый эффект вы увидите не на следующий день, а только спустя 2-3 месяца после постоянного лечения.

Волосы. Волосы – это визитная карточка каждой представительницы прекрасного пола. Оттого насколько они у тебя приятные, шелковистые и аккуратные, зависит отношение людей к твоей персоне. Сегодня короткие стрижки уже вышли из моды, поэтому рекомендуем вам отрастить длинные локоны. Естественно, для этого будет необходимо определенное время. Однако результат будет радовать вас постоянно.

Фигура. Идеальная фигура – это то, о чем мечтает каждая представительница прекрасного пола, а вот достигают совершенства только единицы. Нет смысла долго размышлять о пользе спортивных нагрузок, о вреде жирной пищи. Кто как ни ты знаешь, что нужно делать для достижения совершенства. Единственной причиной, которая не позволяет тебе встать на путь преображения является лень. Даже если ты и решишь измениться, то для этого тебе понадобится только большое желание. Просто реши для себя один раз и навсегда, что тебе нужно? Перемены несут не временный, а постоянный характер. Поэтому сейчас ты меняешь свою жизнь к лучшему, а к той жизни, которую ты вела еще вчера, ты не вернешься ни сейчас, ни через пять, ни через десять лет. Все, ты можешь забыть о вкусных, хрустящих булочках, ароматных круасанах  на всю свою жизнь.

Стиль в одежде. Ничто так не украшает девушку, как стильное, модное платье. Возможно, ты замечала, что во всем новом ты выглядишь намного привлекательнее, чем в той одежде, которую носила в прошлом году. Да, это действительно так. Мы ощущаем себя абсолютно по-другому, когда смотрим в зеркало и видим в нем приятное отражение. При помощи предметов гардероба ты можешь скрасить недостатки своей фигуры. Очень многие девушки, заблуждаясь, покупают вещи несколько меньшего размера, чем это необходимо. Они уверены в том, что очень скоро похудеют, поэтому не видят смысла носить вещи своего размера. Однако ты похудеешь в скором будущем, а носить одежду необходимо уже сегодня. Выглядеть идеально, опрятно и красиво тебе необходимо в любую минуту своей жизни. В крайнем случае, ты всегда сможешь ушить вещи, которые стали тебе очень нравятся.

Быть красивой можно, но только в том случае, если тебе самой нравится твое отражение в зеркале. Есть очень красивые девушки, у которых слишком низкая самооценка. Они не любят себя, а как следствие, их не любят окружающие. Есть же те представительницы прекрасного пола, которых природа не наградила прекрасными чертами лица, но они настолько сильно любят себя, что не позволят окружающим отзываться о них плохо.

Я решила преобразиться: с чего начать? Совет на раз-два-три! | Обаяшка

Весна! Хочется чего-то такого… легкого, нового… С чего начать, если решила наконец заняться собой, но смущение и нехватка денег мешают это сделать?

Хочу поделиться своим опытом, возможно, вам пригодится.

И, конечно, я не призываю идти мои путем, если вам он не подходит. У каждого своя дорога, но попробуйте сделать хоть что-то из того, о чем я говорю: уверена, эффект вас удивит и вы будете гордиться собой.

Первое: Признайтесь, зачем вы хотите измениться?

Признайтесь не мне, а себе.

Посмотрите в зеркало: вам нравится ваше отражение? А когда идете по улице и видите свое отражение в зеркале, о чем вы думаете?

Помню, в 20 лет я любовалась своей тонкой талией, длинными волнистыми (накрученными на бигуди) волосами, легкой походкой. В 40 мне нравилась статная дама с короткой стрижкой и уверенным взглядом. Потом куда-то все делось…

Однажды я поймала себя на том, что не хочу смотреть в зеркало…

Однако прошло время, совсем немного, и вот я опять (нет, конечно, не двадцатилетняя девчонка!) смотрю в зеркало и ловлю себя на мысли, что – да, я опять себе нравлюсь!

К чему это я?

Главной целью моей было то, что я хотела любоваться своим отражением!

Между прочим, это я не говорила никому, даже своему стилисту (Даша, если читаешь – не обижайся!). Потому что для дамы моего возраста, наверное, это несолидно.

Были и другие причины, почему я обратилась к стилисту, важные, несомненно. Но эта – главная и до некоторых пор – тайная!

Второе: Обещайте себе, что ваше решение измениться – окончательное!

Никто не должен помешать вам сделать это: ни дети, ни муж, ни подруги – никто!

Вы у себя одна! Помните это!

Разрешите себе любить себя. Позвольте себе потратить 100 руб не на шоколадку внучку, а на красивый платок на шею. А 300 руб не на пиво мужу, а себе на футболку. (Я потом расскажу, на какую и где ее купить)

Расскажу такую историю.

Летом перед работой я пришла на рынок купить малины. Я ее люблю и летом ем каждый день. Купила стакан: для перекуса на работе вполне достаточно.

Женщина, которая продала малину, говорит:

– Что, внучок любит малинку-то?

На что я ответила:

– Почему внучок? Я и сама люблю!

Она остолбенела сначала, а потом вздохнула:

– Молодец! А я вот все внукам отдаю или на продажу…

Мне же это показалось странным: почему? Почему наши женщины себя откладывают «на потом»?

Наша любовь к детям, мужу, внукам никуда не денется, а вот их. .. вопрос!

Третье: Поставьте цель!

Опишите себя в будущем: какой вы хотите стать? Какое впечатление производить?

Желательно написать это или хотя бы проговорить вслух.

Например, в моем случае это звучало примерно так: «Хочу выглядеть моложе. Хочу, чтобы дочка гордилась тем, какая у нее молодая мама, стильно одета, чтобы мамино фото можно, не стесняясь, показать в инстаграмм.» Были и еще пожелания, но это я оставлю за пределами Дзена:)

Сформулированные цели нужно постоянно держать в голове. Это не даст вам сбиться с курса.

Итак, запоминаем:

1) Формулируем причину нашего желания измениться: «Зачем?»;

2) Обещаем себе измениться окончательно и бесповоротно;

3) Ставим цели: Как мы хотим выглядеть?

И подписывайтесь на мой канал, будем вместе идти к новой себе, даже если с деньгами не густо! Я расскажу вас секретики, с которыми можно одеться красиво и экономно.

(Иллюстрации взяты здесь)

Весенний бизнес – план или Как начать преображение

Начало весны — отличный шанс начать новую жизнь, оставив все негативное уходящей зиме, выбросив все тревожащее и раздражающее в тающий грязный снег. Зима неизбежно накладывает свой угрюмый отпечаток на нашу внешность. Бледная кожа (от былого загара ни следа), порядком уставшие от шапки волосы, то тут, то там лишние килограммы… Все это поправимо, стоит лишь нанести на зимний женский портрет несколько свежих весенних штрихов. Каких? Читайте советы наших героинь — красивых девушек и женщин. 

Настройся на весну!

Зимние холода, ветры и морозы долго заставляли нас закрываться и сберегать свое тепло. И пусть за окном ещё снег и серое небо, на календаре уже весна, а значит, пора внутренне пробуждаться и помогать долгожданному времени года распускать листочки. В этом процессе очень важно ваше внутреннее душевное тепло, ваше женское начало. Дерево распускается или расцветает цветок, опираясь только на свои внутренние силы. И кроме внешних изменений, появляется аромат характерный только определённому виду растений. Весенний воздух наполнен этими пробуждающимися ароматами.  Милые женщины, каждая из нас — прекрасный цветок, который может пробудить свой аромат и наполнить им весенний воздух.

СИЛА МОМЕНТА

Первое, что я предлагаю сделать — вспомнить что – то приятное. Это может быть воспоминание о чашке кофе, выпитой в приятной компании, или неожиданная и весёлая поездка с семьёй, а может что-то из детства, истории, которые до сих пор вызывают в нас положительные эмоции. Закройте глаза и погрузитесь в этот момент.

К приятным воспоминаниям можно возвращаться так же, когда чувствуете себя плохо или совсем без сил. Это эффективная самоподдержка и ваш личный энергетический ресурс.

УДИВЛЯЙТЕСЬ!

На улице серо, холодно, однообразно и, зачастую появляется ощущение, что время замерло, а мы отчаянно торопимся жить. Однако вместо этого появляется чувство хронической усталости и информационной пресыщенности. Удивляйтесь!  Да, все просто!  Представьте себе ребёнка, который увидел что-то впервые: падающую снежинку, распустившийся цветок или летящую бабочку. Его глаза светятся от радости, а сам он восторженно и восхищенно смотрит на мир. Не нужно никаких внешних стимулов, чтобы взглянуть на мир по-новому, с удивлением, как в первый раз. В удивлении очень много энергии и новизны. Нужно лишь только ваше внутреннее желание! Настройтесь на весну, скажите себе: » С сегодняшнего дня я буду замечать, как возрождается природа и буду возрождаться вместе с ней».

С пожеланиями свежести и новизны,
психолог  Татьяна Пронина,  @pronina.blog

Будьте красивы!

Дорогие женщины! Вот и наступает долгожданная весна. Давайте начнем приводить наше лицо и тело в порядок. Пока солнце ещё не активное, мы можем провести глубокое очищение кожи. Справиться с этой задачей поможет пилинг. Его вы можете сделать и в домашних условиях, используя подручные средства – молотый кофе, мелкую морскую соль. Нанесите соль аккуратными круговыми движениями на чистое, можно слегка распаренное лицо, нежно помассируйте и смойте теплой, а затем холодной водой. Также я очень люблю следующую процедуру: следует взять два чистых маленьких махровых полотенца, одно из которых смочить ледяной водой, а второе — кипятком. Сначала на лицо кладется холодное полотенце минут на пять, а затем горячее. Меняйте их несколько раз, обязательно заканчивая холодным. Полотенца следует макать в воду каждый раз перед наложением на лицо. Закрепить эту процедуру можно какой-нибудь вашей любимой маской, например яблочно-овсяной, а завершить не кремом, как обычно, а хорошим натуральным нерафинированным растительным маслом холодного отжима — попробуйте кунжутное или льняное. Просто нанесите его тонким слоем на лицо с помощью ватного диска, слегка вотрите в кожу, а затем промокните салфеткой. От таких активных комплексных мер, ваша кожа заметно преобразится — посвежеет и помолодеет после долгой зимы!

Не забывайте и о том, что весной увеличивается активность сальных желез, поэтому прыщики и акне часто появляются даже у тех, кто уже далек от переходного возраста. Помогут очищающие маски, чистки лица. Холод и мороз на улице и сухость дома высушили нашу кожу. В результате лицо тускнеет и быстро стареет. Для восстановления начинаем использовать уходы, направленные на увлажнение, питание и восстановление тонуса кожи. Используем процедуры биоревитализации, мезотерапии, карбокситерапии и уходов с гиалуроновой кислотой  и коллагеном. Не забываем и про тело. Прекрасная процедура LPG – массажа, разные виды обертывания сделают ваше тело стройным и подтянутым. Что главное в образе женщины? Конечно взгляд! Красивые брови и ухоженные реснички сделают ваш образ более ярким и выразительным.

Алевтина Шепелева, косметолог.

Действуйте!

Весна на дворе и вы решили, что пора привести себя в форму? Отлично! Но хочу заметить, я  в первую очередь как человек, и потом уже как фитнес-тренер, стараюсь держаться подальше от людей, которые много говорят и ничего не меняют в своей жизни, которые перекладывают свою ответственность на нехватку времени, обстоятельства, генетику, такую разную  стартовую позицию, с которой мы все приходим в этот прекрасный мир. Одними жалобами калории не сжечь. Действуйте! Если касаться темы физической красоты, то мое мнение уже много лет неизменно — это форма вежливости к себе. Это так же естественно как чистить зубы, мыть голову, жить в свежей и прибранной квартире. Если каждый день уделять хотя бы полчаса чистоте вокруг себя (будь то тело или дом), то потом не придётся делать 3-часовую «генералку», потому что всё сильно запущено. Я не буду давать советы с упражнениями, я хочу, чтобы все девочки, девушки, женщины перестали себя жалеть с коробкой эклеров в руках. Чтобы быть в хорошей форме, нужно в первую очередь наладить питание. Научиться вкусно готовить с пользой для здоровья. И это 70% успеха. Понять, что лишние килограммы — это неизрасходованная энергия (килокалории), которую нужно потратить. Можно пробежаться по беговой дорожке в спортзале, а можно отказаться от транспорта и пройти несколько остановок пешком. Лично я и мои клиенты, которые хотят хорошо выглядеть, считают калории в приложении fatsecret. Вы сами вносите в него названия своих любимых продуктов, а мессенджер показывает, сколько ещё можно себе позволить съесть, или же на сегодня лимит продуктов исчерпан. Разобравшись в продуктах с их калорийностью сегодня, вы себе сильно облегчите жизнь на оставшиеся годы жизни. Многие даже не понимают, что один кусок торта равнозначен полноценному обеду с гарниром и куском мяса или рыбы. Только в первом случае мы не получим никаких витаминов и микроэлементов, там их просто нет. А второй – даст силы на полдня. И еще, здоровый процесс похудения не должен протекать быстро. То, что копилось месяцами, годами, десятками лет невозможно сбросить за две недели до лета. Организм не провести, не такой он наивный, как нам кажется. Поэтому правильное питание должно присутствовать постоянно, а не быть временной диетой! Начните умеренно и сбалансировано питаться уже сегодня. Полюбите наконец-таки свой организм, хватит уже обижать и издеваться над ним. Кроме вас ваше здоровье никому не нужно! Хочу добавить, что физическая форма — это не только эстетическая составляющая. Это когда вы отлично себя чувствуете, когда можете пробежаться, отжаться, подтянуться, и на лыжах сходить в лес, в спортивных играх поучаствовать и не загнуться на полпути. Поэтому рекомендую включить посещение тренажёрного зала в свой график жизни, чтобы ваше тело было красивым, спортивным  и подтянутым. Это сильно поднимает женскую самооценку, придаёт ей много сил, энергии, пробуждает желание и дальше украшать собой этот мир. Я очень много общаюсь с самыми разными женщинами, и те, у кого высокая руководящая должность выглядят потрясающе и успевают в разы больше, чем женщины в халатах, жалующихся на ежедневную рутину. Первые действуют, вторые – жалуются! Действуйте и вы! Начните хотя бы с элементарной, но регулярной зарядки. Все успехи начинаются с самодисциплины! А все границы только в голове. Полюбите себя, давайте себе самое лучшее и полезное. Всё начинается с нас самих!

Зоя Джан, фитнес – инструктор.

Сделайте мне красиво: как хорошее фото может добавить красок в нашу жизнь

Фотография давно и прочно вошла в нашу жизнь. Не снимает на камеру сегодня  разве что ленивый  (благо, фотокамеры есть в любом мобильном телефоне). Пожилые люди и не очень, дети и подростки, а некоторые экзальтированные особы сделали ежедневные сэлфи – образом своей жизни. Мы сохраняем приятные моменты в своей памяти. Однако, просто сфотографировать, мало.  Профессиональные фотосессии сегодня одна из востребованных услуг. Качественные фотографии требуются для размещения в резюме или соцсетях, являются итогом радостных событий, будь то День рождения дочери или свадьба троюродного брата.  Сделать фото идеальным, а лицо на нем совершенным – задача номер один для ретушера. Ретушь фотографий — это ремесло, которое я осознанно выбрала в качестве профессии и развиваю последние несколько лет. Хорошая фотография для меня — результат работы команды профессионалов: стилиста, визажиста, модели, фотографа и прочих, где ретушер — одно из скромных функциональных звеньев. Я должна сделать то, что не удалось (или вообще невозможно) достичь при фотосъемке, подогнать изображение под некоторый уровень, приблизить к задумке заказчика. «Сделайте мне красиво», «уберите лишние складки», «увеличьте глаза или губы», «добавьте волосам объём», «сделайте поярче макияж» – самые распространённые запросы клиенток. Замечательную фотографию ретушер может сделать идеальной, хорошую — очень хорошей, среднюю — неплохой, плохую — приемлемой. То есть в идеале работа ретушера направлена не на исправление изображения, а на его улучшение. С одной стороны, да, именно руками ретушера утягиваются талии и удлиняются ресницы. С другой же, я не могу не согласиться с высказыванием о том, что бьюти — индустрия дарит нам сказку, иллюзию, мечту. И иногда именно эта сказка заставляем многих девушек идти вперед, двигаться к мечте, поднимает женщинам настроение и дарит яркие эмоции. И тогда – море по колено!

Анна Кузнецова, дизайнер – ретушер.

Улыбайтесь! Действуйте!

Один известный в маркетинге человек, автор 13 книг сказал: «Я знаю, что делать, знаю – как делать, и я возьму и сделаю». Актуально, не правда ли? Можно читать много умных книг и слушать советы знающих людей, но ничего не произойдёт, если ничего не делать. Под лежачий камень, как говорится… Конечно, сложно быть радостной, стоя в пробке, или качаясь в переполненном автобусе, ожидая небольшой зарплаты или выслушивая замечания босса. Однако что может изменить ваш негатив?! Просто расслабьтесь, отпустите все это, улыбнитесь мужчине из соседней машины, старушке в автобусе, боссу — все это такие мелочи, ведь у вас есть множество поводов для радостей, больших и маленьких. Каких — см. предыдущие вышенаписанные  пункты!

Источник: http://inivanteevka.ru/novosti/eho_prazdnika/vesenniy-biznes-plan-ili-kak-nachat-preobrazhenie

С чего начать преображение внешности. Добиться привлекательной фигуры. Уход за собой

Хочешь кардинально изменить свою внешность? Это совсем несложно, было бы желание! Мы расскажем тебе о 10 способах, с помощью которых можно волшебно преобразиться.

С помощью окраски волос можно добиться кардинального преображения внешности. Но прежде чем покупать краску или идти в салон красоты, необходимо определиться с твоим будущим цветом волос. В этом вопросе не стоит опираться на моду и на стереотипы наподобие «джентельмены предпочитают блондинок» или «рыжие — бесстыжие». Важно понять, какой цвет подойдет именно тебе. Лучше всего это сделать с помощью системы 12 цветотипов.

Прическа сильно влияет на наш внешний вид. Незначительно ее изменив, можно добиться потрясающих результатов. Экспериментируй! Попробуй сделать небольшой начес, накрутить локоны или уложи волосы утюжком, и ты будешь выглядеть совершенно по-другому!

Красивые длинные ресницы очень украшают женское лицо: они зрительно увеличивают глаза и делают взгляд глубоким и выразительным.

Контактные линзы не только меняют цвет глаз, но и делают их более яркими и блестящими. Чтобы подобрать идеально подходящие тебе линзы, стоит отправиться в специализированный магазин и проконсультироваться со специалистом.

С помощью умелого макияжа можно женщину весьма посредственной внешности сделать неземной красавицей. Поэтому не пренебрегай этим волшебным средством преображения. Если ты не умеешь краситься, обратись за помощью к визажисту.

Многим девушкам идет загар. Он имеет массу преимуществ: маскирует круги под глазами, скрывает мелкие недостатки кожи, делает фигуру визуально более стройной. Загар можно приобрести естественным путем, загорая на пляже, или в солярии. Однако врачи утверждают, что длительное пребывание на солнце и увлечение солярием очень вредны. Поэтому если ты опасаешься за свое здоровье, воспользуйся такой услугой, как автозагарный душ. Эта процедура абсолютно безопасна и заключается в следующем: ты заходишь в кабинку, где на тебя распыляются специальные вещества, придающие коже красивый оттенок.

Купи что-то совсем нехарактерное для тебя. Например, если ты привыкла ходить в джинсах и кроссовках, приобрети женственное платье и босоножки на высоком каблуке. Если ты предпочитаешь строгий офисный стиль, выбери что-нибудь свободное и веселенькое. Окружающие сразу заметят перемены в твоем облике.

Глубокие носогубные складки доставляют много огорчений женщинам. Обычно они появляются после 30 лет, придают лицу недовольное выражение и визуально делают нас старше. Если ты избавишься от этих неприятных складок, то сразу станешь выглядеть на 5 лет моложе! Сделать коррекцию носогубных складок можно в косметологическом кабинете с помощью инъекций гиалуроновой кислоты. Процедура эта практически безболезненна и не занимает много времени.

Корсет сделает твою фигуру женственной и соблазнительной. Он уменьшает талию, приподнимает грудь и помогает держать красивую осанку. Однако злоупотреблять корсетами не стоит — врачи не советуют надевать их чаще одного раза в неделю.

Заботясь о красоте, надо начинать с сердца и души, иначе никакая косметика не поможет.

Коко Шанель

Счастливая и гармоничная женщина как бы светится изнутри. У нее блестящие глаза, легкая походка, располагающее выражение лица. Она притягивает к себе людей, даже если в ее внешности есть какие-то изъяны. Поэтому если ты угрюма и печальна, срочно ищи способы поднять себе настроение, и ты убедишься, какое огромное влияние на внешность оказывает внутреннее состояние.

В этой статье мы не будем говорить о причинах такого решения, хотя они могут быть весьма тревожными и даже преступными. Будем считать, что на вопрос «Зачем?» у вас есть абсолютно здравый и адекватный ответ. Мы поговорим о том, как изменить внешность, причём необходимо отделять это понятие от «стать красивее». Это совершенно разные вещи. Жизнь очень жестока и несправедлива, поэтому стать красивыми могут далеко не все, но изменить внешность под силу каждому. И совсем не обязательно для этого ложиться под нож хирурга.

Как поменять внешность?

Когда дело касается женщин, то первое что приходит на ум — это подстричься под каре. Относительно мужчин таких клише нет, наверно в силу их большей выдержки и постоянства в этом вопросе.

Приведём несколько универсальных способов:

1. Как бы банально это не звучало, но одной из мер действительно является смена причёски . Желательно обратиться к хорошему стилисту, который подберёт для вас нечто оригинальное и соответствующее вашему душевному состоянию;
2. Для мужчин — отрастить/сбрить бороду , для женщин — изменить макияж ;
3. Сменить стиль одежды . Если вы всегда носили свободную одежду, то облачитесь в деловой костюм, если предпочитали сдержанные тона, то самое время для ярких фасонов с необычными принтами;
4. Начните носить очки с обычными стёклами. Очень важно подобрать подходящую оправу. Если уже носите их, то наоборот — переходите на контактные линзы или сделайте лазерную коррекцию зрения;
5. Обзаведитесь загаром . Искусственный или естественный — не имеет значения.

Пробуйте что-то новое и экспериментируйте до тех пор, пока не почувствуете, что нашли что-то соответствующее вашим внутренним позывам к изменению внешности.

Быстрые и дешёвые способы

Как правило, ничего хорошего в таких способах нет, но иногда возникают такие жизненные обстоятельства, что приходится к ним прибегать:

• Побриться налысо. Подходит как мужчинам, так и женщинам;
• Набрать лишний вес, начав питаться дешёвой и вредной едой. Кто-то может возразить, что этот способ вовсе не быстрый, но на самом деле всё зависит от вашего усердия. Если вы уже можете ласково называть себя «пухляш», то это вам не подходит;
• Изменить походку, начать сутулиться. Можете посмотреть фильмы об американских гетто и начать передвигаться как обитатели черных кварталов Нью-Йорка. Или посмотрите кино об эпохе Возрождения и постарайтесь скопировать аристократическую осанку и походку;
• Начать одеваться не по возрасту, но не покупая новые вещи, а заимствуя их из гардероба своих родителей или детей (смотря какой у вас возраст).

В эпоху кризиса, когда просвета в конце туннеля не видно, наверняка эти советы для кого-то окажутся полезными.

Как измениться до неузнаваемости?

Кардинальные перемены требуют кардинальных мер. Вот что кроме пластических операций можно предпринять:

1. Сменить работу. Если сейчас вы трудитесь в офисе, то отправляйтесь работать в шахту или в районы Крайнего Севера. Столь кардинальные изменения непременно отразятся на внешности и даже на здоровье;
2. Татуировки и пирсинг на лице. Некоторые считают это не эстетичным, но степень неузнаваемости довольно высокая;
3. Сменить цвет волос или начать пользоваться париком. Причём цвет должен быть довольно радикальным, а парик экстравагантным;
4. Сделать коронки для зубов из золота и бриллиантов. Сейчас их можно увидеть не только у рэперов, но и у поп-исполнителей.

Как бы далеко вы не зашли, помните: в первую очередь человек должен принять и полюбить себя. Если никакие метаморфозы не способствуют этому постулату, то нужно остановиться и разобраться со своими психологическими проблемами.

В данном ролике Анастасия Епифанова покажет, как и с помощью чего можно поменять свой внешний вид до неузнаваемости:

Для нас – девушек – внешность имеет очень важное значение, поэтому чаще всего, чтобы поднять настроение или даже улучшить качество жизни, нам бывает достаточно просто что-то изменить в себе. Через многие этапы, о которых сейчас пойдет речь, уверенны, многие из нас уже проходили, и скорее всего, после этого жизнь становилась ярче и светлее.

Итак, давай без лишних слов перейдем к делу. Пора что-то менять, но пока не знаешь, с чего начать? Ivetta постарается помочь!

Волосы

Волосы, как говорится, не зубы – отрастут. Поэтому многие девушки смело экспериментируют. Для девушек, чьи локоны от природы русые, будет проще перекраситься в любой другой цвет, будь то рыжий или платиновый блонд. Однако, будь осторожна, не все волосы могут выдержать экстремальные изменения.

Так вот, для того, чтобы твои эксперименты в большинстве своем были все-таки удачными, лучше пользоваться услугами профессионалов, а не проводить на себе опыты самостоятельно.

1. Стрижка

Стрижка – один из самых легких и быстрых способов обновить себя. Все, что тебе нужно – заручиться помощью действительно опытного и грамотного профессионала, который пострижет так, как тебе нужно, да еще и сделает прическу настолько легкой в укладке, что по утрам будет достаточно всего нескольких минут, чтобы навести на голове порядок.

После удачного изменения ты станешь более уверенной в себе, начнешь получать комплименты, и посмотришь на жизнь по-новому. Кстати, в этом сезоне очень моден удлиненный боб, так что если готова рисковать, вперед!

2. Покраска

Цвет волос очень сильно влияет на весь внешний вид, а также значительно отражается на том, как будет смотреться, к примеру, кожа лица. Темно-коричневый оттенок волос подходит тем, у кого буквально идеальная кожа лица. Тоже самое касается и светлого оттенка. Данные цвета настолько ярко подчеркивают все недостатки, что иногда, даже могут испортить весь образ. Поэтому, следует быть крайне осторожной с экспериментами и лучше всего, конечно же, доверить себя в руки настоящего профессионала.

Если ты уже много лет красишься в блонд, может пора выбрать оттенок на пару тонов темнее? Понимаем, что сложно выйти из зоны комфорта, но иногда перемены идут на пользу.

Тоже самое касается и убежденных брюнеток. Начать можно с легкого высветления некоторых прядей около лица и вдоль пробора. Можно попробовать модное омбре или балаяж.

Однако, бывает и так, что в конце концов, перепробовав все возможные варианты, ты понимаешь, что самый лучший цвет – свой натуральный. Поэтому, практически все со временем переходят именно к нему, однако, относятся к волосам уже с большим уважением.

3. Прическа

В данном случае речь идет именно о прическе, которую ты будешь создавать не при помощи ножниц, а в компании со шпильками, резинками, заколками, ободками и невидимками. В этом сезоне крайне модными стали бойцовские косички, конечно же, благодаря светской львице Ким Кардашьян. Однако и девушки с короткими волосами не должны отчаиваться. Ведь, на просторах Интернета можно найти огромное количество замечательных причесок для любой длины.

Согласись, ничего сложного в этом нет, но как сильно парочка заколотых прядей меняет внешний вид в целом.
Если ты всегда носишь прямые волосы, попробуй сделать небрежные локоны как у моделей Victoria’s Secret. Времени на это потребуется совсем немного, однако, выглядеть ты будешь совсем иначе. Если ты постоянно носишь челку – заколи ее на бок или наверх.

Лицо

Лицо – это наша визитная карточка, поэтому эксперименты здесь должны быть очень осторожными и грамотными. Начнем, пожалуй, с глаз.

1. Глаза

Если ты обратишься к тому же Интернету, то крайне удивишься множеству типов и техник макияжа. Нависшее веко? Не беда! Специально для таких случаев придуманы махинации с корректировками, которые скрывают подобные недостатки. Многие девушки восхищаются идеальной красотой Натальи Водяновой и Милы Йовович, а также Рене Зеллвегер и Клаудии Шиффер. Обращали на их веки внимание? Навряд ли. А почему? Потому что эти женщины умеют правильно использовать косметические продукты и превращают свои недостатки в достоинства.

Пробуй различные техники макияжа. Но помни, что краситься, как попугай и наклеивать метровые ресница днем – моветон.

Однако, есть профессиональное наращивание ресниц, которое способно в корне изменить выражение твоего лица. Пучки в уголках глаз или просто очень красивые пушистые реснички только красят девушку, делая взгляд более сексуальным и интересным.

2. Брови

Сейчас эта тема актуальна, как никогда, и на что только девушки не идут, чтобы «сделать» себе модные брови. Правильная форма и оттенок бровей способны в корне изменить выражение лица, и сделать из нас настоящих голливудских красоток. Однако некоторые девушки принимают это близко к сердцу, и начинают красить брови черным карандашом, придавать слишком геометрическую форму, которая, на самом деле, только уродует. Помни, что в моде все натуральное, брови правильного цвета, и естественная форма бровей. Забудь о слишком насыщенных красках и о четких границах, свои брови никогда не будут выглядеть абсолютно идентично.

Если боишься делать все самостоятельно, обратись к специалисту. Такая процедура стоит не очень дорого, а коррекцию ты и сама уже потом сможешь делать.

3. Контурирование

Начнем с того, что мало какая девушка на все сто довольна своей внешностью. В частности, это касается и лица, а точнее его формы. Сейчас жалобы типа «У меня слишком широкое/круглое/острое/квадратное/треугольное лицо» уже не прокатывают, так как, во-первых, все это дело легко корректируется при помощи прически, а, во-вторых, во всех косметических магазинах уже доступны специальные скульптурирующие средства для лица, которые помогут справить все недостатки.

Для начала, конечно, опять же необходимо обратиться к профессионалам за помощью, однако, одной консультации будет вполне достаточно для того, чтобы узнать, в каких местах нужно будет кожу немного затемнить, а в каких подсветить, чтобы зрительно уменьшить нос, к примеру, или сделать скулы более четкими.

Не забывай, что все манипуляции с корректорами, шиммерами, и бронзерами должны выглядеть максимально естественно.

4. Губы

Губы являются, наверное, одной из самых любимых частей лица множества девушек.
Если ты всегда пользовалась пастельными оттенками блесков или помад, попробуй что-нибудь яркое, только, пожалуйста, соблюдай самое главное правило ярких элементов макияжа, о котором безустанно повторяют визажисты – правило акцентов. Во всем должна быть гармония, слишком много ярких элементов портят всю картину, глаз не знает на чем останавливаться и, как правило, не останавливается и не запоминает ничего.

Яркие губы + глазки в стиле “nude” и наоборот. Не бывает таких женщин, которым бы не шли яркие помады, просто важно подобрать нужный тон. Красный, он же ведь тоже бывает разных оттенков, например, ближе к коричневому или, наоборот, малиновому.

Кстати, не забывай о том, что чем ярче помада, тем белее будут казаться зубы.

Кроме всего прочего, акцент ярких губ обязывает нас выполнять еще два правила:

• Кожа лица должна быть идеальной. Если где-нибудь на лице будет прыщ или еще какое-нибудь пятно, помада будет только подчеркивать эти несовершенства и создавать образ неопрятности и неаккуратности.
• Контур губ должен быть совершенно ровным, поэтому обязательно нужно приобрести карандаш для губ, который может быть на один тон темнее, чем помада, в этом сезоне – это тренд.

Конечно, яркие губы подходят не на каждый день, но периодически позволять себе такое «баловство», должна каждая девушка.

Тело

Если в плане макияжа может случиться так, что ты вообще не красишься, то вот в плане одежды получается, что какой-то стиль ты уже себе выбрала. Поэтому вносить изменения здесь стоит все же немного по-другому.
Итак, с каких изменений в плане своего тела лучше всего начать?

1. Декольте
Как ты относишься к вырезу в области груди? Многие девушки отказываются от такой привилегии, аргументируя это тем, что у них небольшая грудь, а некоторые, наоборот, стесняются слишком большой. И обе эти стороны не правы, ведь в декольте важна не только грудь.

Открывая эту область, ты не просто немного (или много) показываешь грудь, взгляду общественности также предстает твоя кожа, шея и ключицы. Многих мужчин привлекают именно эти элементы, так почему бы не привлечь к себе немножко больше внимания.

Декольте делает нас более женственными, поэтому в гардеробе каждой девушки, должна быть хоть парочка вещей с таким вырезом. А если его еще обыграть правильными аксессуарами, тогда точно получится конфетка!

Если ты не можешь вот так резко взять и открыть грудь, надень сверху красивый платочек или шарфик, который одновременно будет немного прикрывать эту часть тела, но все же никак не помешает той изюминке, которая получается от выреза. Также на помощь придут массивные украшения, в виде жемчуга, к примеру.

2. Фигура

Вне зависимости от типа фигуры, ты, как девушка, должна стараться как можно четче обозначить свою женственность.
Конечно, нет предела совершенству, ты всегда можешь не просто прикрыть свои недостатки, но и начать с ними бороться при помощи спорта, однако, для начала, нужно постараться открыться в тех местах, которые достойны внимания.

Хочешь обновлений? На здоровье! Вот тебе задачка – найди достоинства своей фигуры и обыграй их с помощью одежды!

3. Осанка

С этого, наверное, нужно начинать. Какая бы фигура у тебя ни была, какой бы макияж или прическу ты не делали, все равно, самое важное во внешнем виде девушки – прямая спина. Красивая осанка привлекает внимание, подтягивается живот, делает грудь визуально больше, ты уже совсем иначе себя чувствуешь, а, соответственно, и ведешь.

Обувь

Кстати, обувь непосредственно влияет на твою осанку. Если ты никогда не носила туфли или сапоги на каблуке – обязательно попробуй! И уже после этого ты точно навсегда влюбишься в такую обувь! Благодаря каблуку, фигура преображается просто мгновенно! Спина, опять же, выпрямляется, живот становится меньше, а ноги длиннее и стройнее.

Однако, и здесь есть свое «НО!». Обувь на каблуке должна быть удобной. Если это не так, тогда тебе уже будет не до длинных ног и не до прямой спины. Начинать стоит потихоньку, то есть сначала взять каблук высотой 5-7 см, и уже после этого постепенно переходить на 9 см и выше.

Также в плане обуви можно поменять и саму ее форму, а не только каблук. Например, если ты никогда не носили лодочки или, наоборот, слипоны – обязательно попробуй. Сейчас, модно носить спортивную обувь с платьями, так что не переживай, что перестанешь в кроссовках выглядеть женственной.

Аксессуары

Добавим немного и об аксессуарах. Обязательно носи что-нибудь из украшений, только не забывай соблюдать баланс. Если ты надела длинные яркие сережки – не стоит нагромождать пространство вокруг шеи еще и мощными бусами или подвеской. Если надела огромный браслет, тогда постарайся, чтобы маникюр и кольца были не сильно броскими и т.д.

Иногда бывает лень подбирать что-то особенное под определенный наряд, но от этой лени следует избавляться. К тому же один и тот же наряд можно обыграть при помощи украшений совершенно разными способами, а это же так здорово! Надели поверх черного платья яркий платочек – вот тебе один образ. Повесили красивое колье – и уже совсем другой вид.

Необязательно покупать много новой одежды для того, чтобы что-то изменить, порой бывает достаточно подобрать под уже имеющийся гардероб новые аксессуары.

Уход за собой

Нет женщины красивей, чем та, которая за собой ухаживает. Сколько бы косметики ты на себя не наносила, – все пусто, без правильного ухода за кожей лица и тела. Нам кажется, ничто так не привлекает внимание, как хороший маникюр, ухоженная кожа и приятный аромат.

К тому же ухаживать за собой не так-то и сложно. Достаточно просто с правильной периодичностью принимать душ, а также регулярно использовать средства, которые тебе подходят. При этом, речь совсем не идет о дорогих люксовых брендах косметики по уходу за собой. Среди масс-маркета легко можно подобрать более бюджетные альтернативы.

Начни с правильного увлажнения и питания кожи, и со временем она отплатит тебе здоровым цветом и отсутствием всяческих раздражителей в виде прыщей и прочих несовершенств. Такое обновление никогда не помешает.
То же самое касается и волос. Никакая прическа или укладка не спрячет посеченные кончики или пересушенные пряди. Ухаживай за своими волосами, и от них будет невозможно оторвать взгляд.

Внутреннее состояние

Говорят, что вся красота исходит изнутри, поэтому крайне важно то, какое у тебя сейчас внутреннее состояние. Старайся как можно чаще думать о хорошем, смотреть веселые и добрые фильмы, слушать красивую вдохновляющую музыку, как можно меньше зацикливайся на негативе. Чаще улыбайся, и твоя жизнь перевернется с ног на голову, в хорошем значении, этой фразы.

Когда у тебя хорошее настроение, то и выглядеть начинаешь по-другому, не правда ли? Конечно, это, наверное, один из самых сложных способов что-то изменить в своей внешности, однако, он и самый верный и долговечный.

Часто мы встречаем красивых девушек, с абсолютно потухшим или даже, наоборот, каким-то озлобленным взглядом. Столкнувшись глазами, все их обаяние тает, и это печально. Однако, если ты будешь светиться изнутри, никто даже и не заподозрит о твоих надуманных недостатках.

Помни, Ivetta всегда рада прийти на помощь, и сделать твою жизнь ярче. Если после прочтения этой статьи, ты решилась на кардинальные изменения в своей жизни, значит мы уверенно идем к своей цели. Желаем тебе светлой и позитивной жизни!

Человеку вполне свойственно стремиться к идеалу! По крайней мере, хотя бы в своих мыслях. Другое дело, что очень немногие для этого делают реальные действия. А для того, чтобы избавиться от каких-то недостатков и приобрести положительные черты имеется только один путь, и он лежит через изменения. Как измениться девушке внешне и внутренне? Именно этот вопрос интересует множество представительниц прекрасного пола, пытающихся встать на путь собственной перестройки.

Как измениться внешне и внутренне до неузнаваемости

Стоит отметить, что для кардинальных перемен не достаточно только перемен в своей внешности, определяющим моментом служат перемены в своем внутреннем мире, но обо всем по порядку:

Для начала задумайтесь над тем, чтобы вы хотели изменить в своей внешности. Хоть и внешность прямо пропорционально зависит от нашего внутреннего мира, все же избранный стиль одежды, выбранная прическа и прочие детали – носят один из предопределяющих моментов. Встречают нас все-таки по одежке, так что как ни крути, для кардинальных перемен придется действовать и в этом направлении.

Важным является то, чтобы вносимые изменения во внешний вид принимались вами, то есть вы должны параллельно вживаться в себя «нового». Человек может выбрать самую первоклассную одежду, надеть безупречные туфли, но если он не «умеет этого носить» – эффект может быть обратно пропорциональный от желаемого.

Если у вас имеется внутренняя неуверенность и вас мучает желание избавиться от нее, то попробуйте совершить что-то из ряда вон выдающееся и непривычное для себя. Вам нужен хороший всплеск адреналина.

Чтобы измениться внешне и внутренне, возможно, стоит попробовать прыгнуть с парашютом или с вышки в бассейне, заняться верховой ездой или же отправиться покорять горные просторы. Что бы то ни было, стоит выбрать такое дело, от проделывания которого, вы могли бы самому себе доказать свою собственную силу. Только учтите, чрезмерный фанатизм в этом деле совсем не нужен.

Наверно ни для кого не станет открытием, что лишь при помощи изменения своей прически и цвета волос, можно существенно поменять свое внешнее восприятие.

Особенно ярко эти изменения можно показать на примере женщин: перейдя из блондинки в брюнетку, вы сможете значительно повысить степень серьезности вашего восприятия на рабочем месте.

Перекрасив волосы в блондинку, можно более предрасположить мужскую половину населения к себе. Считается, что именно роковые блондинки намного легче завоевывают мужские сердца, чем женщины, имеющие другой цвет волос.

У представителей обоих полов иногда возникает желание изменить свою жизнь в лучшую сторону. Для этого порой достаточно кардинально изменить свою внешность. В этой статье мы расскажем, как измениться внешне за неделю и женщине, и мужчине.

Как измениться за неделю?

Как измениться внешне за неделю до неузнаваемости женщине?

Дамам изменение своей внешности следует начать с посещения салона красоты. Главной составляющей любого женского образа является прическа, поэтому сменив ее, можно измениться всего за пару часов. Обладательницы длинных локонов могут сделать себе короткую стрижку. Те дамы, которые всегда ходили с короткими волосами, наоборот, могут нарастить локоны.

Обязательно нужно кардинально сменить цвет волос – к примеру, превратиться из яркой блондинки в жгучую брюнетку. После того как будут изменены прическа и цвет волос, восприятие нового образа окружающими значительно изменится.

Затем надо обратить внимание на макияж.

Если он всегда был неярким, то стоит сделать более смелый. Цветовая палитра из косметички обязательно должна подходить к новой прическе и цвету локонов

Теперь можно перейти к смене имиджа и обновить свой гардероб. Чтобы окружающие не смогли признать бывшую деловую леди, можно сменить деловые костюмы на спортивные. Или превратиться из романтичной особы в женщину-вамп. И обязательно стоит подобрать удобную и подходящую к образу обувь.

Не лишними будут и всевозможные аксессуары, особенно если раньше дама не обращала на них никакого внимания. Можно дополнить свой образ элегантной шляпкой или симпатичным шарфиком.

Также кардинальных изменений во внешности можно добиться путем сброса лишних килограммов. Можно сесть на диету, но не стоит сильно изнурять себя голодовкой – лучше подобрать правильное меню и следовать ему хотя бы на протяжении 1−2 недель.

И это далеко не все способы, которыми пользуются представительницы прекрасного пола, чтобы измениться внешне. Дамы очень изобретательны в этом вопросе, что позволяет им менять свою жизнь без посторонней помощи.

Как измениться за неделю мужчине?

Вариантов для перемен образа у мужчин гораздо меньше, чем у дам. И поэтому им зачастую требуется помощь специалиста, который поможет кардинально измениться. Но все же мужчины могут самостоятельно измениться внешне. Для начала можно заняться спортом, чтобы создать красивое и рельефное тело.

как кардинально изменить фигуру, осанку и пищевые привычки? — The Village

Первый этап — это наблюдение и очищение. Мы очищаем рацион, исключаем то, что бесполезно для организма (так называемые «мусорные» продукты). Психологически мы подходим не с точки зрения жестких ограничений и «тебе это нельзя», а с формулировкой: «А что тебе нужно? А что тебе можно?»

Когда ты выбираешь, что будет в твоей тарелке, привыкаешь спрашивать себя: «А зачем я это ем и что я от этого получу?» Такой диалог с собой сразу отсеивает очень много сомнений. Если ты можешь дать ясный ответ: «В моей тарелке кусок рыбы, который мне даст качественный постный белок, качественные жиры, все это прекрасно дополнено микронутриентами. Это свежее, хорошо приготовленное блюдо, значит, я еще и получу удовольствие». Это совсем другое чувство, нежели отвечать на аналогичный вопрос применительно к некоему спонтанному перекусу. После такого честного диалога желание что-то бесполезное съесть, скорее всего, пропадет. Первое время, конечно, такой диалог с собой может раздражать, но постепенно входит в привычку. Это большая часть не только осознанной концепции питания — это часть осознанной жизни вообще.

Кстати, такой диалог совершенно не исключает того, что ты теперь совсем не ешь конфеты. Ответ на этот вопрос может быть таким: «Я хочу это съесть, потому что мне нужно сейчас, чтобы мне было вкусно. Я осознаю, что там ничего полезного нет и что, если я съем еще пару конфет, превышу свой калораж, но я сейчас осознанно принимаю это решение. Я ее съем и не буду испытывать чувства вины». Мы так же осознанно можем принимать не самые эффективные решения.

На этапе очищения, помимо исключения мусорных продуктов, мы добавляем еще дополнительное форсирование событий в организме при помощи естественных сорбентов. Это могут быть отруби, полисорб, энтеросгель и прочие помощники нашего кишечника.

В нашем проекте это касается не только питания и тренировок. Мы внедряем привычки ухода и заботы о себе, практики работы с мышлением.

15 эффектных преображений участниц шоу «Перезагрузка»

Весна не за горами. А это значит, что уже пора бы начать продумывать свой образ заранее. После зимней спячки на диване хочется распрямить грудь, надеть красивый легкий наряд, сделать прическу, макияж и отправится сражать наповал сильную половину человечества.

С приходом весны многие девушки начинают свою жизнь с чистого листа. Они готовы к кардинальным переменам во внешности. Подстричь и покрасить волосы, сделать укладку и мейк, подобрать красивое платье, и всё, жизнь удалась.

А те, кто хочет преобразиться, но не имеет ни вкуса, ни особых средств для этого, отдаются в руки опытных профессионалов стилистов и косметологов в рамках шоу-программы “Перезагрузка”, где на глазах у зрителей происходит удивительная трансформация простых девушек из народа в настоящих красавиц. Над их внешность работают не только лучшие стилисты и косметологи, но порой приходится обращаться за помощью к стоматологам и даже пластическим хирургам.

За преображение девушек на проекте отвечает российский парикмахер и имиджмейкер Евгений Жук. На своей страничке в Инстаграм он публикует самые эффектные преображения девушек. Некоторые из них меняются просто до неузнаваемости.

Сегодня в журнале ЕЩЁ мы собрали 15 самых ярких и разительных трансформаций девушек

Хотите на деле увидеть чудодейственную силу макияжа? Тогда смотрите подборку фото До и После преображения.

Девушка Света пришла на проект за исполнением своей мечты. Над ее красотой колдовали косметологи, стилисты, пластические хирурги и даже стоматологи. Результат – обычная девушка из маленькой деревушки в Ростове-на-Дону превратилась в настоящую красотку похожую, как отметили подписчики, на актрису Блейк Лайвли.

32-летняя Галя из Екатеринбурга решила прийти на проект, потому что хочет разорвать отношения со своим мужем, который отбывает срок в тюрьме. У пары трое детей. Девушка не знает, как ей лучше поступить и решает, что проект это возможность разобраться в себе, осознать и понять, хочет ли она сохранить эти отношения или начать жизнь с чистого листа. Преображение девушки удивило зрителя. Некоторые называли ее колхозницей, но после перезагрузки поменяли свое мнение о красоте Галине.

За помощью на проект “Перезагрузка” также обратилась экс-участница “Дома-2” Анастасия Дашко. По словам героини, ее брак с кикбоксером Константином Кулешовым стал трещать по швам. Да и две беременности не наилучшим образом сказались на фигуре Анастасии, прибавив девушке 20 килограмм веса. Поэтому стилистам шоу было над чем поработать. И вот как девушка стала выглядеть после трансформации.

Девушка по имени Агния пришла на проект с растрепанными волосами и гулькой на голове. У молодой мамы не заладились отношения с мужем еще с самого начала. Постоянные ссоры, скандалы и драки закончились разводом. После чего девушка решила изменить свою жизнь, подав заявку на участие в проекте “Перезагрузка”, чтобы выйти замуж второй раз и найти достойного папу для своего ребенка.

Виктория – женщина-локомотив, у которой на все всегда хватает сил. Она и успешный женский коуч, и хорошая мама, и идеальная жена. И несмотря на такую идеальную картинку, девушка испытывает внутренний разлад. Ее мужа все это устраивает, но Вика хочет большего, не останавливаясь на достигнутом.

А это Дарья – девушка-пацанка. Но что делать мужу, который хочет видеть рядом с собой игривую, нежную и ласковую кошечку. В паре было все – тумаки, битая посуда и крепкое словцо. Но этот проект остепенит дерзкую пантеру Дарью, превратив ее из пацанки в настоящую леди.

Эту девушку зовут Карина, и ей 24 года. Девушка хочет выйти замуж за Антона, с которым строит отношения последние 6 лет. Но парень не спешит с предложением руки и сердца. Девушка, отчаявшись, решает прийти на проект, чтобы разобраться в себе и стать «идеальной невестой».

А это Рони, и да, это девушка. Когда ей исполнилось 6 лет, мама отказалась от ребенка и сдала девочку в детский дом. Больше Рони никогда не видела своих родителей. Девушка не знает, что такое семья и как выглядит забота. В жизни девушки есть место только для танцев, которые она обожает с детства. Мечта Рони – стать известной моделью, чтобы хорошо зарабатывать и ни в чем себе не отказывать.

«Лучшая защита- это нападение», – девиз по жизни девушки по имени Диана. Она живет этой установкой всю свою сознательную жизнь и не привыкла показывать на людях свою слабость. А все потому, что девушка столкнулась с болезненным жизненным опытом, породившем в ней гнев, агрессию и невозможность доверять людям. С помощью программы девушка получит новые жизненные установки и начнет жизнь с чистого листа.

Как сильной и волевой женщине стать слабой? На своем примере докажет, что это вполне возможно, девушка по имени Лида. Она совершенно не умеет расслабляться. В ее жизни постоянная жесткая дисциплина и сухость. А стилисты шоу попробуют запрограммировать девушку на расслабление, сделав ее мягче и женственнее.

Девушка по имени Анна считает, что лавры первенства в этом мире достаются или красивым, или смешным. Так как красивой девушка никогда себя не чувствовала, то она решила хотя бы посмешить народ, выкладывая в социальных сетях юморные видео с собой в главной роли.

Но на самом деле проблемы девушки надуманные и несерьезные, и в проект она обратилась за поддержкой и верой в себя. «Перезагрузка» помогла Ане разглядеть свою не только внутреннюю, но и внешнюю красоту, впервые в жизни почувствовав себя красивой, нежной и женственной.

А как вам такое невероятное преображение девушки с лишним весом, Натальи. Наталья подала заявку на участие в проекте, когда ее вес достиг отметки в 160 килограммов. Наталья считала себя толстой и безобразной. К тому же у девушки начали проявлять себя мужские гормоны, в результате чего у нее начала расти борода. Поэтому в ее косметичке всегда наготове была пена для бритья и станок.

Наталья решительно настроена изменить свою жизнь, полюбить себя и свое тело и оградить свою дочь от издевательств в школе из-за большого веса мамы.

Эту девушку зовут Галя Карпова. С самого детства девушка вела пацанский образ жизни, гуляя с мальчишками, посещая различные тусовки, где «праздно» прожигала жизнь. Но однажды проснувшись, она поняла, что ей уже 26 лет, и у неё есть шестилетняя дочь. На этом все ее достижения в жизни заканчиваются. Нет ни мужа, ни семьи, ни работы, ни квартиры. Девушка решает стать на путь исправления, попав в программу “Перезагрузка”, которая покажет, что в жизни все возможно.

Наталье 33 года. Это девушка с внутренним стержнем и сильным характером. Она занимает должность начальника крупной химической лаборатории в Кургане. С болезнью мужа весь груз домашних проблем упал на плечи этой хрупкой девушки. Она достойно тащила эту ношу на себе, забив на свою внешность и совершенно не ухаживая за собой. Наташа пришла на проект с целью повысить самооценку, вернуть уверенность в себе и снова стать уважаемым человеком в коллективе.

И завершает список девушек, кардинально изменивших свою внешность в шоу “Перезагрузка”, девушка по имени Надя. Она всю жизнь грезила о собственном шоу с лошадьми. Но семья вышла на первый план, и Надежде ничего не оставалось, как оставить любимую работу. Эксперты шоу помогли девушке понять разобраться в своих истинных желаниях и заодно изменить свою внешность.

А вы бы решились довериться стилистам и кардинально изменить свою внешность и стиль?

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: 5 женских привычек, которые сильно раздражают мужчин

Проект «Преображение с ТОЧКОЙ». Реальные истории реальных женщин.

В данный моментов работаю специалистом-экспертом в Пенсионном фонде Фокинского района городского округа города Брянска. В свободной время я люблю читать, проводить время с друзьями и семьей, заниматься своим домашним любимцем — кроликом.

Почему я решила поучаствовать в вашем проекте? Думаю, данный проект все-таки поможет мне с решением затянувшегося поиска себя (да-да, я все еще пытаюсь найти себя в профессии) и найти наконец-то настоящую любовь (здесь тоже идет постоянный поиск). Буду рада поучаствовать в вашем проекте и попробовать что-то новое для себя.

Оля Маслова
Здравствуйте уважаемая редакция журнала «Точка»! Меня зовут Маслова Ольга, я закончила БГТУ по специальности»Техносферная безопасность»(бакалавриат) Продолжаю обучение в магистратуре . На данный момент работаю на БМЗ секретарем начальника цеха маневровых тепловозов. С детства занимаюсь музыкой и свободное время провожу в своей импровизированной студии дома за написанием и записью новых песен. Так же выступаю на городских площадках, посещаю культурные мероприятия города.

Мне 22 года и я нахожусь на том жизненном этапе, когда из меня уже ушла маленькая легкомысленная девочка, но еще не родилась взрослая женщина. Этот этап я называю «снова переходный возраст» Частая смена образа: макияжа, цвета волос не дает мне результата, который бы я хотела. Очень сложно самой подобрать для себя идеальное сочетание, ведь то, что у меня в голове не совсем сочетается с простотой моей внешности. Мне бы очень хотелось ощущать некий баланс между моим внутренним миром и внешностью, ведь на сцене часто приходится менять образы и стили. В таком ритме очень сложно строить отношения и одна из моих целей- семья, а чтобы понравится мужчине мало быть только умной. Мой образ жизни требует перемен и мне интересно поучаствовать в конкурсе «Преображение», чтобы найти себя, настоящую.

Татьяна Филина
Здравствуйте, меня зовут Татьяна. Мне 17 лет. Я из города Брянска. Я учусь в 10 классе гимназии №3. Я хочу найти себя. Мне интересно принять участие в проекте подобного плана, где можно раскрыть себя по-другому.

Татьяна Петрова
Здравствуйте! Зовут меня Татьяна, мне 35 лет. Недавно я со своей семьей переехала в Брянск на ПМЖ из Сибири, Красноярского края. Семья у меня большая: три сына и муж. Мои мальчики не дают расслабиться. Вот и некогда подумать о себе. Супруг уже делал намеки!

В данный период настроения нет и весна не радует. По специальности устроиться не могу (работодателей пугают мои дети, вернее их количество). Вот я и подумала, а вдруг повезет тут (моих детей не испугаются). Не зря же мне эта заметка попалась на глаза! Хотелось бы исполнения желания и чтобы я в своей семье стала королевишной! Верю, что удача ко мне придет.

Татьяна Тизикова
Мне почти 43 года, я — бухгалтер, не замужем. Фотография 3-х летней давности, и с тех пор я сильно состарилась и поникла. Произошли изменения со здоровьем, больна мать, живу с ней. Хочу преобразиться, чтобы у меня внутри как бы расправились крылья и захотелось вновь жить. Может быть на меня тогда обратит внимание мужчина.Тяжело жить одной. И просто хочется чувствовать родное плечо.

Яна Сердечная
Добрый день, меня зовут Яна. Мне 27 лет. Я нахожусь в декретном отпуске. Моей доченьке 2 года и уже более 2-х лет я «потеряла себя». До беременности я следила за собой, не выходила на улицу без «каблуков» и стильно одевалась. Мой муж влюбился в меня с первого взгляда, и до сих пор вспоминает, как я шикарно и сексуально выглядела в день нашей первой встречи. Но сейчас все изменилось…В моем шкафу живут джинсы, балетки и футболки. Я по — прежнему люблю платья, но одеваю их крайне редко. Макияж-не броский, прическу сменила недавно. Просто обрезала волосы. Через три-четыре месяца я планирую выйти на работу и поэтому пришло время измениться, или, как минимум, вернуть себя, но у меня почему — то не получается это сделать самой. Я забыла что такое стиль и мода. Ваш проект мог бы мне в этом помочь.

Н.М.
Здравствуйте! Меня зовут Надежда. Мне 39 лет. Я работаю преподавателем информационных технологий. У меня в жизни два любимых человека: мой муж и сын. 

Решила попробовать принять участие в вашем конкурсе ради перемен, которых хочет любая женщина, особенно весной. Просто в свои 39 лет я так и не нашла свой стиль, а так хочется выглядеть стильно внешне и с помощью этого увереннее в себе. И самое главное, так хочется избавиться от джинсов, в которые попадает любая женщина после декретного отпуска.

Спасибо.

Ирина Гордеева
Добрый день.
Меня зовут Ирина Гордеева, мне 33 года. Разведена в октябре 2015 года. Я работаю с винным сегментом алкоголя, периодически провожу обучения по винной тематике.

В августе 2015 года у меня произошли кардинальные изменения в личной жизни, благодаря которым я переосмыслила свои цели в жизни и теперь верю не словам, а действиям. Я поняла, что обижаемся мы всегда на себя, т.к. именно наши ожидания не сбываются. Понимаю, что в 33 уже сложно изменить заложенное годами и поэтому работаю над собой. Любовь к себе лечит многие раны, значит ее нужно холить и лелеять, вот поэтому и обращаюсь к Вам за помощью!

Со стороны всегда виднее, что и где нужно подправить. Мне сложно подобрать образ, т.к. очень мало цветов и фасонов, которые мне подходят. С прической я хожу уже почти 10 лет, после развода поняла, что за 6 лет забыла, что я девочка и очень захотелось длинных волос, но из-за стресса они не растут, а наоборот очень сильно выпадают.

Я надеюсь, что стану интересным персонажем в вашем проекте «Преображение». Мне это очень нужно!

Рената Малахова
Здравствуйте, дорогая редакция портала «Точка»! Меня зовут Рената, мне 25 лет, в разводе, детей, к сожалению, нет. Живу в Брянске. В этом году заканчиваю Московский финансово-экономический институт. Работаю уже более 5 лет на Почте России, за это время успела из оператора почтовой связи дорасти до начальника отделения почтовой связи.

В свободное время читаю книги, пишу стихи и рассказы, пою, танцую, немного рисую. Люблю общаться с интересными людьми, заводить новые знакомства. После получения диплома планирую стать администратором одной молодой, но уже полюбившейся многим музыкальной группы. Это подразумевает частые поездки по России и СНГ, и мне хотелось бы изменить свой стиль, чтобы выглядеть на все 100%, так как в поездах и автобусах, бешенном ритме, очень сложно поддержать тот образ, который у меня сейчас.

И конечно, всегда хочется чего-то нового, чтобы обрести уверенность в себе, так как по характеру я очень отрытый и застенчивый человек. Ну и конечно, я мечтаю встретить мужчину своей мечты, создать семью, родить детей. А чтобы мужчины обращали на тебя внимание, нужно быть в форме, иметь свой собственный образ, который бы гармонировал с «внутренним я», чего мне, увы, пока не удается. Так что я очень хочу принять участие в вашем проекте, верю, что он сможет изменить меня и мою внешность к лучшему.

Ирина Квас
Меня зовут Ирина. Мне 30 лет, я замужем, воспитываю 3 прекрасных сыновей, и сейчас я в декретном отпуске с чудесными двойнятами, им 11 месяцев. Декрет… Так легко потерять и забыть себя. А так хочется обрести себя женственную, обворожительную. Стать лучшей версией Себя — сначала внешне, а за внешним подтягивается и внутреннее состояние. Как говорят: хочешь красоты, гармонии, любви, женственности! Оденься в это!

Еще для меня очень важно обновить, перезагрузить отношения с мужем — они не так прекрасны и волшебны, как бы мне хотелось, чтобы почувствовать себя желанной и счастливой.

 
Наталья Пичкова

Здравствуйте, меня зовут Пичкова Наталья Игоревна, мне 28 лет. Последние 4 года сижу с детьми — старшему 3,5 года, а младшему 1,8 лет. И, если честно, домашняя рутина полностью меня затянула, моя жизнь — это дом, дети, готовка еды, уборка, болячки, сопли, детские капризы.
Пойти просто в магазин — это уже праздник. Муж постоянно на работе, иногда даже может не позвонить за целый день, выходных тоже нет, иногда — это суббота, воскресенье — это рабочий день.

До рождения детей я была очень активной — интересная работа, разнообразное общение с людьми, а, главное, была интересна мужу. После родов, понятно, поправилась, но я постоянно хожу на фитнес и скинула 15 кг , это не предел для меня, и до идеала ещё далеко.

Пыталась как-то поменяться самой, но видимо это плохо получилось, т.к. особого интереса от мужа к себе я не почувствовала. Помогите, пожалуйста, стать снова молодой и интересной, как для себя, так и для любимого человека. А ещё хочу, чтобы мои мальчишки видели во мне красивую и счастливую маму, а не убитую заботами.

Марина Романова
Добрый день! Меня зовут Марина, мне 31 год. Я замужем, воспитываю двух прекрасных детишек, мальчика и девочку. По профессии я юрист, работаю в районном суде. Через месяц выхожу на работу, после длительного декретного отпуска. Времени осталось совсем мало, чтобы привести себя в порядок. В последнее время привыкла исключительно к простой и удобной одежде. Гардероб свой давно уже не обновлялся, т.к., все походы по магазинам заканчиваются разочарованием и плохим настроением, я совершенно не знаю и не понимаю, какие модели одежды мне идут, какие цвета больше подходят. Очень хочется выглядеть стильно, модно и красиво!

Дорогая редакция портала «Точка»! Я очень надеюсь на ваш проект, всегда мечтала поучаствовать в подобном конкурсе. Помогите мне пожалуйста измениться и найти свой стиль. Готова на многое ради ПРЕОБРАЖЕНИЯ, хочу бороться со своими комплексами! И выглядеть не только на рабочем месте, но и всегда и везде на все 100%!

Екатерина Письменная
Здравствуйте, меня зовут Екатерина Письменная, мне 34 года. Я работаю мастером по отделке помещений, иногда дополнительно работаю декоратором. Я замужем , у меня есть сын 13 лет. Профессия моя — не из легких, и несколько лет назад я пережила сильное моральное потрясение, результатом которого была тяжелая депрессия и потеря интереса к себе и своей внешности.

Мои любимые муж и сын помогли мне со всем справиться, но внешность моя поблекла, очень хочется преобразиться, снова расцвести и в процессе преображения получить вдохновение к новым свершениям как в семейной, так и в профессиональной области.

Анастасия Гнедина

Возраст: 20 лет
Профессия: студент

Семейное положение: не замужем
Интересно открыть что-то новое для себя!

Светлана Приблудова

Добрый день, уважаемая редакция. Меня зовут Приблудова Светлана, мне 30 лет. Замужем, доченьке 4 года. Я не работаю, хотя очень нужно и хочется. Без высшего образования и с маленьким ребенком, который часто болеет, тяжело что-то найти.

После беременности я сильно поправилась и наслушалась замечаний от свекрови и мужа (при росте 164 см я весила 70 кг), но постаралась взять себя в руки и через 2 года весила 49кг. Сейчас моя жизнь – это постоянный «День сурка». Во время непродолжительной работы я еще куда то выходила: могла по магазинам пройтись, с дочкой в развлекательный центр, в кафе.

Я понимаю, что жизнь нужно менять, что так продолжаться не может, ведь я моложе не становлюсь, да и для дочери я хочу другой судьбы. Девочка должна видеть перед собой пример сильной, красивой женщины. Женщины, которую любят и уважают. И которую есть за что любить и уважать. Очень надеюсь, что вы мне поможете измениться внешне, стать увереннее в себе, в своих силах. Мне нужен толчок.Сама я уже начинаю опускать руки.

Анастасия Петрухина

Здравствуйте, уважаемая редакция «Точки»! Меня зовут Галина, я — мама Анастасии. Моей дочери 17 лет, она любит спорт, но не может подобрать свой стиль, не может определиться с одеждой, а сейчас скоро выпускной, очень хочется создать образ. Может можно чем помочь ей? Спасибо.

Екатерина Виноградова

Добрый день! В маршрутке увидела информацию об этом проекте, заинтересовалась и очень захотелось попробовать. Поскольку в моей жизни сейчас идет волна перемен. Я сменила работу, поменяла вид деятельности буквально на прошлой неделе. Вчера я стала свободной девушкой, т.к мы с молодым человеком решили остаться друзьями. Так что я решила, что Ваш проект, это знак для меня, начать новую жизнь в новом образе. Если коротко о себе, то мне 28 лет, работаю маркетологом. Семейное положение — не замужем.

Галина Чайка

Добрый день, организаторы конкурса «Преображение»! Обратила внимание на ваш журнал. Появилось желание изменить свою внешность с помощью ваших мастеров. О себе. Зовут меня Галина. Мне 38 лет. Работаю в банке. Специальность — экономист. Разведена.
Почему именно Я? … В каждый момент жизни любого человека привлекают его внимание, потребности и возможности разные аспекты: друзья, учеба, карьера, влюбленность, семья, дети, путешествия и т.д. Все это интересовало меня очень активно : двое детей (дочь-13 лет и сын-5 лет), два «удачных» брака с «неудачниками», 22 года карьеры в очень престижных банках, спорт, вождение авто (стаж 8 лет), путешествия и
много позитива, друзей и любви.

А сейчас ОЧЕНЬ хочу шикарно выглядеть, нравиться себе в зеркале, видеть восхищенные взгляды своих детей (для дочери-подростка это важно!!!, для сына-тем более).Ну и, КОНЕЧНО, заинтересовать достойного, надежного «Принца». Мечты должны сбываться, надеюсь Вы мне поможете!

 
Кристина Продан

Доброго времени суток, уважаемая редакция журнала «Точка» и дорогие читатели!
Мое имя — Кристина. Я специалист по связям с общественностью. Пишу стихи и занимаюсь скороговорочтением. Родилась в городе Брянске 25 июня 1990 года, в день православных покровителей семьи и брака (по старому стилю) Петра и Февронии.

Думая о своем развитии и профессии, которой хотела бы посвятить себя целиком, поняла, что вижу себя в качестве ведущей свадеб, а мое рождение в день покровителей семьи и брака стал знаком для меня!

Выражаю огромное желание принять участие в проекте «Преображение» с порталом «Точка»! Верю, благодаря Вам смогу найти свой неповторимый стиль не только как девушка, но и как ведущая свадеб, стать настоящей Волшебницей для молодожен и их гостей! Данное преображение станет подарком не только для меня, но и для тысячи семей, у которых я проведу самое знаменательное торжество в их жизни! Убеждена, что специалисты проекта действительно могут творить чудеса!

Семья — главная ценность в жизни человека, а счастливые браки — залог здоровой и процветающей нации. Любите своих близких и будьте счастливы!

Диана Медведева

 
Это я сегодня 

  
А такой я была 5 лет назад

Всем прекрасного дня! Меня зовут Диана, мне 32 года. Я всю жизнь считала себя «пацанкой», до того момента когда я встретила свою любовь. Вместе мы с моим мужем уже 15 лет. В сентябре 2014 мы отпраздновали 10 лет супружеской жизни!

Но не только это было замечательным в этом году. В конце февраля 2014года нам небеса подарили «Самую долгожданную» и прекрасную дочурку, которую мы ждали долгие 10 лет. Годы отчаяния сделали свое дело: внешность стала увядать, постоянные стрессы из-за неудач подорвали психику и понизили самооценку ( почему я, почему я не могу выносить и родить – а у других получается на раз-два), чтобы хоть как-то постоянно не думать об этом я полностью уходила и загоняла себя и морально и физически на работе, и как следствие неправильное питание, перекусы на бегу, также оставили свой след лишними килограммами.

Я никогда не отличалась умением скрыть свои недостатки и подчеркнуть свои достоинства.
Мне очень хотелось бы быть красивой и счастливой мамой и женой, радовать своих близких не только душой, но и внешним видом. У меня растет такая долгожданная дочурка и я хочу быть для нее примером не только в поведении и поступках, но и стать внешне. Хочу чтоб она мной гордилась, а не стеснялась. Ей в этом году идти в сад, она будет общаться с другими детьми, а их мамы намного моложе.

Заранее спасибо, что вы пытаетесь сделать мир лучше и красивее вокруг.

Женский гид по трансформации тела

В Интернете ходит много информации о том, как женщинам следует тренироваться, чтобы получить такую ​​фигуру. Многие из них действительно великолепны. Тем не менее, очень точные и исчерпывающие объяснения, как тренироваться, как есть и как принимать добавки.

Чтобы помочь вам избавиться от всей этой ерунды, давайте приступим непосредственно к делу. Вот программа по фигурному катанию, которая создана для достижения результатов — хотите ли вы выступать в качестве фигуриста или просто выглядеть и чувствовать себя таковым.

Упражнение

Мне нравится эта цитата:

«Движение — это лекарство от изменения физического, эмоционального и психического состояния человека».

Действительно, недавние исследования показали, что упражнения более эффективны при лечении депрессии, чем антидепрессанты! Кроме того, все мы знаем, что упражнения помогают нам похудеть и нарастить мышечную массу. Хм … упражнения помогают изменить форму тела, поднять настроение и обострить ум. Я продана!

Самый большой вопрос, который я задаю по поводу упражнений: «Какие упражнения мне следует делать, если я хочу, чтобы эта фигура выглядела как атлет?» Ну, для начала, любое упражнение лучше, чем ничего.Лучшее упражнение — это то, что вы действительно будете делать. Но если вы хотите по-настоящему изменить свое тело, вам нужно будет выполнять в основном упражнения высокой интенсивности.

Лучше всего работают два типа упражнений высокой интенсивности.

1. Силовые тренировки
2. Интервальная тренировка высокой интенсивности / кондиционная тренировка

Силовые тренировки

В то время как большинство женщин думают о силовых тренировках как о чем-то, предназначенном только для бодибилдеров и силачей, ничто не может быть дальше от истины.Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале с отягощениями, а также с гантелями, мешками с песком, старыми тракторными шинами, лентами для упражнений или даже с собственным весом. И все это можно сделать дома, в местном парке или в общественном центре. Настоящий ключ — бросить вызов вашему телу с помощью шести основных моделей движения:

• Толкание
• Тянуть
• Скручивание
• На корточках
• Гибка
• Стремительное

Вот пример программы силовых тренировок, которая подойдет большинству женщин, независимо от их уровня.

Тренировка 1

Разминка — 2 минуты гребли

Разминка

Угловой пресс

Угловой ряд

Пресс качели

Подтягивания

Обход машины

Тяга сидений

Тренировка 2

Разминка — 2 минуты гребли

* AMAP = Как можно больше ** ALAP = Как можно дольше

Разминка

Треугольный выпад

Становая тяга гантелей на одной ноге

Приседания с пистолетом

Развал АБ

Доска с утяжелением

Тренировка 3

Разминка — 2 минуты гребли

Рывок гантелей

Гантель с вертикальной тягой

Гантель железный крест

Тяга гантелей отступника

Гантели Т-отжимания

Кондиционирующие работы

Помимо силовых упражнений, вам следует также включить некоторые кондиционирующие упражнения, часто называемые кардио.Хотя большинство людей думает о длинных пробежках, поездках на велосипеде или лестнице, этот тип упражнений не так уж и эффективен. Действительно, интервальные упражнения высокой интенсивности, в которых вы действительно много работаете в течение 20-90 секунд, отдыхаете, снова усердно работаете, снова отдыхаете, оказались наиболее эффективной формой тренировочной работы.

Вот два видео, демонстрирующих одну из моих любимых форм тренировок: интервальные схемы.

Контур № 1

Контур № 2

Контур № 3

Хотя в этих видеороликах наша модель Аманда выполняет 10 секунд работы и 10 секунд отдыха, это только для иллюстративных целей.Обычно она выполняет 30 секунд работы, а затем 30 секунд отдыхает на первом и последнем кругах. И она выполняет 40 секунд работы, а затем отдыхает 40 секунд на второй круг. Она также сделает от 6 до 12 раундов, в зависимости от работы: время отдыха.

Итак, тренировка может выглядеть так:

Перевертывание шин — 40 с
Подставка — 40 с
Подбрасывание мяча — 40 с
Подъем мяча — 40 с
Удар мяча — 40 с
Подставка — 40 с
Качель KB — 40 с
Подъемник — 40 с
Подтягивания с кольцом — 40 с
Остальное — 40с

Это 1 раунд и занимает около 6 минут.Она повторяла это примерно 6 раз в течение 36-минутной тренировки.

Вот еще одна замечательная форма тренировок: спринт 20:10.

20:10 спринт на беговой дорожке

1. Сначала Аманда делает 5-минутную разминку.
2. Затем она устанавливает на беговой дорожке наклон 15% и скорость 8 миль в час.
3. Потом она бежит 20 секунд.
4. Затем она восстанавливается на 10 секунд (спрыгивает, пока беговая дорожка все еще работает).
5. Опять 20 секунд работы.
6. И 10 секунд восстановления.

Обычно она продолжает это в течение 5 минут. Затем она отдыхает 5 минут. И делает это снова и снова. В общей сложности это 15-минутная тренировка. И хотите верьте, хотите нет, но эта тренировка намного эффективнее для сжигания жира и улучшения ее физического состояния, чем 45-60 минут ходьбы или бега трусцой!

Итак, моя рекомендация: в дополнение к 3 тренировкам с отягощениями в неделю добавьте 1 круговую тренировку и 1 спринт, по крайней мере, сначала.В конце концов, если вы заинтересованы в том, чтобы стать действительно стройным — например, в соревнованиях, — вы можете добавить больше. Но пока это должно быть сделано.

Другое упражнение

Вы, вероятно, думаете о своем времени тренировки как об отдельных тренировках, например «60 минут трижды в неделю». Я призываю вас думать об этом с точки зрения общего времени в неделю.

Исследование, которое я провел совместно с Университетом Вайоминга, показало, что 5 часов в неделю — это волшебное число. Что-то меньшее не дает результатов, в то время как 5 и более часов упражнений дают отличные результаты.

На данный момент мы собрали около 3 и ¼ часов упражнений с тремя 45-минутными тренировками с отягощениями, одним 45-минутным круговым сеансом и одним 15-минутным спринтерским сеансом. Чтобы достичь 5-часового порога и помочь вам восстановиться после этой высокоинтенсивной работы, завершите неделю кардио-работой с очень низкой интенсивностью: ходите вокруг блока. Прокатитесь на велосипеде. Я имею в виду именно такие вещи. Йога с более низкой интенсивностью тоже имеет значение. 30 минут 3 раза в неделю должны помочь.

Полная программа может выглядеть примерно так:

Питание

Как упражнения — лекарство, так и еда.И так же, как можно вырыть могилу собственным ножом и вилкой, можно также предотвратить и лечить болезни, а также улучшить свое тело с помощью посуды.

К сожалению, большинство людей никогда не очень честны в том, что делают их ножи и вилки. Фактически, обычно используется подход, не говорящий зла, не видящий зла, не слышащий зла. Если бы я получал пятак за каждый раз, когда я слышал одну из этих строк, я был бы очень богатым парнем.

«Я очень хорошо ем…»

Но…

«… У меня все еще лишний вес на 20 фунтов.”

«Моя диета идеальна…»

Но…

«… Я часто чувствую себя вялым и у меня мало энергии».

«Я выбираю правильное питание…»

Но…

«… У меня высокое кровяное давление, уровень холестерина и диабет II типа».

Очевидно, это все ложь. Если бы вы хорошо питались, если бы ваша диета была идеальной или если бы вы сделали правильный выбор питания, это не было бы проблемой. Итак, лучший способ начать улучшать свой рацион — это следовать этим пяти правилам:

1.

Исследования показали, что люди, которые чаще едят, как правило, лучше контролируют уровень сахара в крови, имеют более низкую выработку гормонов стресса, меньше жира и больше мускулов. Но их еда должна быть правильной.

2.

Идеальное количество белка в день для тренирующегося — 1 грамм на фунт веса тела.Для женщины весом 140 фунтов это будет 140 г белка. Получение этого количества означает потребление некоторого количества белка каждый раз, когда вы перекусываете или едите.

3.

Идеальное количество овощей в день — около 8 порций. Теперь не обязательно есть все. Но получить все эти порции довольно сложно, если вы не добавляете в каждый прием пищи несколько приготовленных, сырых, соков или смешанных овощей.

4.

Наши продукты питания сегодня содержат неправильный баланс жиров. Чтобы снизить потребление жиров до нормального уровня, нам необходимо ежедневно употреблять такие продукты, как оливковое масло, авокадо, льняное масло, рыбий жир, сырые орехи и т. Д.

5.

Углеводы — вам не враг. Но их следует контролировать, особенно для женщин, поскольку их легко перекусить. Лучшая стратегия контроля углеводов — есть в основном цельнозерновые углеводы (например, амарант, киноа, цельнозерновой овес и т. Д.).) и сохранить их до окончания тренировки. Поскольку упражнения повышают способность нашего организма эффективно усваивать углеводы, идеальное время, чтобы съесть цельнозерновые продукты, — это первые несколько часов после тренировки.

Эти «правила» — отличное начало. Но в одиночку им не справиться. На самом деле, есть еще два секрета, которые помогут вам построить отличное телосложение.

Другие идеи еды

Первый урок, который мы можем извлечь из опыта жителей Окинавы, называется хара хачи бу .На Окинаве частота сердечных заболеваний и инсультов ниже, чем в Северной Америке. То же самое можно сказать о холестерине, гомоцистеине и кровяном давлении. Уровень рака ниже, особенно рака груди, толстой кишки, яичников и простаты. Переломы бедра встречаются ниже, слабоумие — редко. К тому же окинавцы живут дольше.

В чем их секрет? Хара хачи бу. В грубом переводе это означает, что вы едите только до тех пор, пока не насытитесь на 80%. И не более того. Это не диетическая рекомендация. Скорее, это часть их культуры.Любой, кто набивает себе еду, считается обжорой. В конце концов, многие эксперты считают, что эта культурная практика в сочетании с окинавской диетой, богатой фруктами и овощами, рыбой и бобовыми, является секретом их успеха.

Еще одна вещь, которая поможет вам выглядеть лучше всего? Если у вас есть партнер-мужчина, убедитесь, что размер его порций не влияет на вашу. Если вы живете и / или обедаете с партнером-мужчиной, скорее всего, вы автоматически переедаете просто потому, что вы двое едите вместе.

Подумайте об ужинах вне дома.Вам подали одинаковые порции. И все же вы, скорее всего, не того же размера. Вы действительно думаете, что вам нужно съесть столько же, сколько он? Думаю, только если вы хотите весить столько же, сколько он. То же самое и с едой дома. Готов поспорить, вы подаете еду на тарелке одинакового размера для вас обоих. Это еще один рецепт переедания.

Чтобы помочь предотвратить влияние его порций на ваши, вы должны немедленно принять несколько стратегий.

Во-первых, в ресторанах поинтересуйтесь, подойдут ли они для зелья небольших размеров.У него нормальный размер, у тебя — меньший. А если это не сработает, вот кое-что, что делает моя леди. Она заказывает то, что хочет. Затем она приказывает серверу разделить его на две части, а одну половину сложить на потом. Таким образом, она получает двухразовое питание по цене одного.

Затем, дома, убедитесь, что у вас есть две тарелки разного размера: одна большая для него. И один маленький для вас. Затем вы можете заполнить обе тарелки, ни одна из них не выглядит грустной и пустой, и каждый из вас съедает соответствующую порцию.

Дополнения

Многие эксперты считают, что добавки не нужны, когда диета завершена.К сожалению, в Северной Америке диета почти никогда не бывает полноценной. Можете ли вы поверить, что 68% населения испытывает дефицит кальция, 90% хрома, 75% магния, 80% витамина B6 и 95% жиров омега-3?

На самом деле, согласно недавнему исследованию, даже диеты спортсменов не соответствовали требованиям. В рамках этого проекта диеты 70 спортсменов были проанализированы на предмет потребления витаминов и минералов, и ни один из них не соответствовал рекомендуемой дневной норме. Всем им не хватало от 3 до 15 питательных веществ.

Помимо этого, другие исследования показали следующее:

• Менее 3% мужчин и 5% женщин получают минимальное количество фруктов и овощей в день (3-5 порций).
• В среднем женщины получают только 80 г белка в день (когда их потребности близки к 120-140 г), а мужчины получают только 120 г белка в день (когда их потребности ближе к 170-190 г).

Я определенно не из тех, кто активно продвигает пищевые добавки. Однако из-за перечисленных выше недостатков людям необходимо либо значительно улучшить потребление пищи, либо начать дополнять свой рацион такими вещами, как:

1. Протеиновые добавки (ссылка на нашу страницу с добавками): 1-2 мерные ложки в день хорошо подходят для женщин

2. Добавки рыбьего жира (ссылка на нашу страницу добавок): 4-6 капсул в день типично для моих клиентов-женщин

3. Хороший поливитамин широкого спектра действия (ссылка на нашу страницу о добавках): 1-3 капсулы в зависимости от активности

Также для женщин я рекомендую следующие

4. Аминокислоты с разветвленной цепью (ссылка на нашу страницу с добавками): Я предпочитаю, чтобы мои клиентки пили напиток BCAA во время упражнений, чтобы способствовать высокой производительности и более полному восстановлению.

5. Улучшение сна : Хотя это не является обязательным требованием, я обнаружил, что многим женщинам, которые начинают усиленно тренироваться, трудно засыпать и / или спать всю ночь. Фосфатидилсерин может немного помочь в зависимости от обстоятельств.

Это некоторые из моих лучших стратегий, помогающих привести женщин в отличную форму. Поверьте, эти стратегии работают фантастически, если их постоянно применять.

А чтобы узнать больше о питании и добавках, в PN V3 есть все, что вам нужно знать.Вы можете получить себе копию по специальной сниженной цене прямо здесь: Precision Nutrition V3

Узнать больше

Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.

Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .

Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.

6 советов по трансформации тела для женщин

Автор Марк Коулз — Следите за новостями в Google+ | Facebook | Твиттер

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься и хотите похудеть, или вы более опытны и находитесь в довольно хорошей форме — у нас есть опыт помощи женщинам из всех слоев общества в достижении их целей в области здоровья и фитнеса.

Мы были свидетелями черт, которые некоторые из наших лучших клиентов-женщин-трансформаций проявляли на протяжении многих лет, и затем обучаем их нашим клиентам, которые стремятся к аналогичным результатам. Тем не менее, мы все еще видим, как многие женщины пытаются изменить форму своего тела. Вот 6 наших лучших советов, которые помогут вам изменить свое тело.

Когда мы работаем с женщинами, одна из самых важных вещей, которую мы учим, — это сделать каждую тренировку действительно сложной.

Когда вы поднимаете тяжести, у вас должно быть намерение перенести вес как можно сильнее, это такая огромная переменная в тренировке, и она отвечает за набор мышечных волокон, необходимый для изменения и действительно видения результатов состава тела.

Когда женщины нанимают очень опытного личного тренера или силового тренера, вы не просто тренируетесь, вас учат, как по-настоящему выполнять каждое упражнение и как прикладывать максимум усилий к полноценной тренировке. Это очень хорошая причина для каждого, кто начинает тренироваться, нанять личного тренера / силового тренера.

Итак, в следующий раз, когда вы тренируетесь, прикладывайте максимум усилий к каждому упражнению, которое вы делаете, старайтесь делать еще пару повторений из каждого подхода или увеличивайте свои веса. Если у вас плохой день и вы хотите выплеснуть агрессию, не воспринимайте пот на кардиотренажерах как средство избавления от стресса, наберите приличный вес и толкайтесь, как будто от этого зависит ваша жизнь. Попробуйте в течение недели и скажите мне, что вам гораздо больше нравится тренироваться и насколько плотнее вы себя чувствуете!

Последовательность — вот главное слово здесь, дамы, вы должны войти в программу с полной отдачей.Вы также должны рассчитывать на то, что будете работать как минимум 3-6 месяцев для достижения своей цели. Вы должны спросить себя, когда в последний раз вы действительно придерживались программы и выкладывались на 110%? Мы можем с уверенностью сказать, что женщины, представленные на нашей странице трансформации тела, как часы придерживались наших программных рекомендаций, и у них есть фотографии, подтверждающие это.

Вы решили, что хотите привести в форму, и начали тренироваться вместе с другом.Это тот самый друг, который последний год занимался кросс-тренером или посещал все занятия. Первое, что вам нужно спросить себя: действительно ли она так сильно изменилась за все время, пока ехала, и выглядит ли она так, как вы действительно хотите выглядеть?

Лучшее женское телосложение можно увидеть именно в области веса, но вы ведь не знакомы с этой областью, верно? Вы должны прислушаться к моему совету, вы сократите вдвое время, необходимое вам, чтобы привести себя в форму, если вы потратите первый месяц своего путешествия на изучение того, как тренироваться с отягощениями.Если для этого нужно оставить всех своих друзей, пока они уезжают на занятия, пусть будет так. Найдите сертифицированного личного тренера или силового тренера, еще раз выберите того, кто добьется результатов, аналогичных тем, которые вы ищете. Нанимайте их на месяц или даже больше, чтобы по-настоящему научиться подталкивать себя через силовые тренировки. Поверьте, ваши друзья попросят присоединиться к вам в мгновение ока, как только увидят, что ваш жир снижается и появляется ваша новая форма.

В жизни вы всегда добьетесь большего, если будете проводить большую часть своего времени вне зоны комфорта.Вы не только узнаете намного больше, но и успешные люди вокруг вас будут иметь очень положительное влияние, и уже одно это ускорит ваши результаты. Вот почему мы поощряем наших клиентов-женщин тренироваться с людьми, которые находятся в лучшей форме, чем они, и с теми, кто тренируется намного усерднее.

Мы не говорим, что вам нужно отказаться от своих давних друзей, но вы должны признать, что ваш образ жизни играет огромную роль в том, почему вы не в форме. Мы всегда напоминаем людям об этом: чтобы изменить что-то одно, нужно изменить многое.Чтобы изменить свое тело, возможно, нужно проанализировать свои дружеские отношения и посмотреть, действительно ли они дополняют то, что вы пытаетесь достичь, или усложняют их.

Это очень распространенная область, которой мы уделяем так много времени, когда работаем с женщинами. Приведение себя в форму должно стать приоритетом, если вы не готовы к этому, это действительно не в верхней части вашего списка. Если он находится ниже в вашем списке, вы не только получите очень медленные результаты, но и всегда будете ставить все остальное впереди него.

Итак, как вы с этим справляетесь? Во-первых, вы должны выработать привычку готовить еду либо еженедельно, либо ежедневно. Вам нужно будет расставить приоритеты в день или время, когда вы все это сделаете. Если вы тот, кто берет еду на ходу, я гарантирую, что вы будете пропускать приемы пищи, вы будете пропускать определенные группы еды, и вам всегда будет не хватать еды в доме. Мы всегда говорим людям, что если вы действительно считаете что-то приоритетным, это сразу попадает в начало списка. Такие оправдания, как: «Я просто забыл» или «у меня ничего не было», просто скажите мне, что вы не совершаете никаких действий.

То же самое и с тренировками. Вы должны каждый день устанавливать время, когда тренируетесь. Если это когда ваш муж возвращается с работы, и вы уговариваете его уложить детей спать, тогда это именно то, когда вы все попадаете в этот распорядок. Если это когда дети ходят в детский сад или школу каждое утро, тогда это и делается. Если у вас нет обязанностей, как у детей, вы можете просто ждать подходящего времени дня для тренировки. Это не работает, потому что вы обычно оставляете это до конца дня, когда вы устали и не продуктивны.

Вы также должны признать себя, действительно ли это сейчас приоритет в вашей жизни? Если это не так, не напрягайте себя, пытаясь сделать это. Возможно, сейчас не время думать о том, чтобы стать отличной формой.

Это почти восходит к моей точке зрения выше о том, как слушать своих друзей, когда дело касается тренировок. Питание — очень запутанная тема, и, к сожалению, средства массовой информации проделывают фантастическую работу по рассылке стольких неоднозначных сообщений.Позвольте мне сказать вам вот что: вы действительно думаете, что спортсмены любого высокого уровня будут придерживаться тонкой быстрой диеты или плана диетологов? Вы действительно думаете, что их тренеры позволят им следовать этим планам низкокалорийного питания с тем объемом тренировок, который они проводят?

Итак, почему, когда вы собираетесь проводить 5 тренировок по 1 часу в неделю, вы следуете советам друзей и выбираете низкокалорийный план питания? На самом деле вы переходите от большего количества еды с меньшим количеством упражнений к гораздо меньшему количеству еды и пяти часам тренировок в неделю.Просто запомните этот очень важный момент. Если человек / статья, дающая вам рекомендации по питанию для похудания, не получил списка впечатляющих результатов / рекомендаций от системы, которую они используют, не принимайте это. Одна из самых важных частей любой консультации, которую мы проводим с клиенткой-женщиной, — это когда мы показываем им список наших тематических исследований и преобразований нашего собственного тела.

Если вы хотите быть средним, продолжайте делать то, что делали всегда. Если вы тот, кто действительно хочет улучшить свои тренировки и достичь реального результата, вы должны принять во внимание наши комментарии и направить свое внимание на приведение в форму и сделать это приоритетом в своей жизни.

Хотели бы вы работать над своими целями в области здоровья и фитнеса? Почему бы не подписаться на бесплатную консультацию в нашем онлайн-сервисе коучинга? нажав кнопку ниже.

Полное руководство по преобразованию вашего тела более 40

Если вам за 40, вы, вероятно, думаете, что ваши лучшие дни прошли — по крайней мере, в том, что касается вашего тела.Вы видите больше морщин, целлюлита и дряблой кожи, чем когда-либо прежде. Ваша энергия, настроение и гормоны, вероятно, тоже повсюду.

Добро пожаловать, когда вам за 40.

Мой партнер сказал мне на днях, что я красива. Вместо того, чтобы чувствовать себя счастливым, я подумал про себя: я долго не услышу этого…

Так что поверьте — я знаю, что вы чувствуете. Стареть — отстой. Не поймите меня неправильно — я не говорю, что женщины старше 40 некрасивы, но если вы наблюдаете, как исчезает ваша молодость, вы понимаете, о чем я.

Но позвольте мне рассказать вам маленький секрет о том, как быть 40-летним , от которого вы почувствуете себя лучше. Проблеск надежды, если вы готовы его ухватить.

У женщин от 40 лет лучшие преобразования.

Видите ли, когда вам за 40, у вас будет больше времени и ресурсов, чтобы инвестировать в себя. Когда вам было 20, ваш образ жизни не способствовал серьезным изменениям, и ваш бюджет, вероятно, не позволял вам нанять тренера. В свои 30 вы, вероятно, были слишком заняты детьми или карьерой (или обоими).

Это ваше время.

Хотя мы ничего не можем поделать с морщинами, мы можем многое сделать и с другими вещами, включая целлюлит. В свои 40 лет вполне возможно иметь тело лучше, чем в среднем 20 с чем-то , так что, по крайней мере, в одном аспекте вы можете выглядеть и чувствовать себя намного моложе.

Моя специальность — это 40-летние трансформации, и я хочу помочь вам изменить не только ваше тело, но и траекторию вашей жизни. Поэтому я вложил в это полное руководство абсолютно все, что вам нужно знать, чтобы начать работу.Сначала мы расскажем, как вам следует тренироваться в возрасте 40 лет, а затем поговорим о питании.

Вы действительно можете иметь лучшее тело в своей жизни в свои 40 лет, так что давайте сделаем это!

Прежде чем мы перейдем к этому, я также хочу сообщить вам, что, хотя это требует работы — на самом деле не так уж и сложно . Если сейчас это тяжело, так это из-за того, что вы поступали неправильно.

Как вы узнаете позже из этого сообщения в блоге, все — даже я — вначале поступают неправильно. Вы не добьетесь результатов, пока не начнете делать правильные вещи. Но не волнуйтесь. Я вам все объясню. Это моя работа.

Большинству женщин нужен тренинг, чтобы разобраться со всем этим. Все мои клиенты, у которых произошли большие преобразования, вложили средства в коучинг по питанию и онлайн-тренинги.

Ваши 40 лет пролетят незаметно. Не упускайте эту возможность.Если вы хотите пропустить вперед и ускорить процесс, ознакомьтесь с моей программой преобразования питания и тренировок для женщин старше 40 лет.

Я дам вам массу практических советов по настройке вашей программы, но сначала есть несколько особых соображений после 40, которые определяют контекст того, как я делаю вещи:

Многие из нас проводят слишком много времени сидя и наклонившись с плохой осанкой. В этом возрасте вам следует сосредоточиться на развитии мышц верхней части спины, потому что ваша осанка улучшится, что поможет со многими болями, которые мы связываем со старением.

Например, многие из моих клиентов сообщают, что их боль в шее или спине резко уменьшается, когда они начинают тренироваться. Это также заставит вас выглядеть намного моложе, сильнее и увереннее, потому что вы будете стоять ровнее.Если вы создадите основу сейчас, вы также поможете предотвратить сгорбленный вид, который многие женщины начинают испытывать в возрасте 60 лет.

С возрастом целлюлит становится все более серьезной проблемой. Это в значительной степени связано с колебаниями уровня эстрогена, снижением коллагена и эластина и плохим здоровьем кровеносных сосудов.

Правильно составленная программа тренировок, нацеленная на проблемные области, улучшит видимость целлюлита и замедлит его прогрессирование.Для большинства женщин за 40 сокращение целлюлита становится приоритетом, и ваша программа должна решать его не только с помощью тренировок, но и с помощью питания.

Я знаю, что есть соблазн воспользоваться последними тенденциями тренировок или тренироваться с помощью популярных бесплатных приложений для тренировок, но когда вы достигаете 40 лет. большинство этих программ становятся проблематичными, потому что они не различают тех, кому 20 лет, и тех, кому 45. .

Если вы заботитесь о своих суставах, многие движения, которые вы делали бы в свои 20 лет, больше не подходят. Например, я стараюсь избегать плиометрических движений в своих программах, потому что беспокоюсь о здоровье колен моего клиента, особенно когда вы тренируетесь без тренера, который следит за вашей формой. Я обещаю, что выполнение нескольких ягодичных мостиков с отягощением в любом случае будет гораздо больше для вашего тела, чем приседания с прыжком!

Если подумать, имеет смысл следовать программе, продуманной для вашего 40-летнего тела. Вы добьетесь лучших результатов и в то же время сохраните здоровье своего тела.

Когда мне было 20, я помню, как ходил в спортзал и видел эту женщину, которая, вероятно, была как минимум на 10 лет старше меня, которая выглядела так, как будто она сошла с обложки Oxygen. Я всегда думал, что у нее есть какая-то секретная и, вероятно, отличная генетика. Разница в том, что я все время проводил на беговой дорожке и в групповых занятиях фитнесом, тогда как она все время проводила в тренажерном зале.

Я понял это только тогда, когда купил своего первого личного тренера в свои 30 лет. Я научился правильно поднимать тяжести и выполнил хорошую программу. И тогда у меня произошла самая большая трансформация. Это тоже было не очень сложно. До этого времени я просто делал неправильные вещи.

Если вы боретесь или не можете получить желаемое тело, значит, вы делаете неправильные вещи.

На самом деле, основная причина, по которой женщины ищут меня как тренера, заключается в том, что они не получают результатов.У этих женщин часто происходят большие преобразования, если просто начать правильно составленную программу подъема тяжестей. Если вы хотите увидеть, насколько невероятным может быть ваше преобразование, когда вы начнете поднимать тяжести, посмотрите фотографии моего клиента ниже.

Тяжелая атлетика — правильный выбор в вашем возрасте, и ей следует уделять основное внимание. Это потому, что правильно разработанная программа может воздействовать на типичные проблемные области так, как это не делают другие стили обучения.

Поднятие тяжестей также является лучшим выбором для тех, кому за 40, из-за тех особых соображений, о которых мы говорили в предыдущем разделе. Например, целлюлит — это не обязательно проблема «жира», а в большей степени проблема «старения». Это означает, что вы не можете просто сжечь его, делая кардио. Однако наращивание мышц поможет подтянуть и разгладить эти области.

Наконец, к 40 годам наши гормоны могут быть повсюду, и мы можем стать более «чувствительными к стрессу». Сосредоточение внимания на похудании, экстремальных диетах и ​​большом количестве кардиотренировок только повысит уровень кортизола и заставит вас выглядеть и чувствовать себя хуже.Силовые тренировки и расслабляющие кардиотренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде, — более эффективная комбинация для тех, кто вам за 40. Конечно, вам также необходимо изменить свое питание, но мы поговорим об этом в следующем разделе.

На самом деле, чем больше вы можете тренироваться, тем лучше вы добьетесь результатов. Вы можете добиться хороших результатов, если будете заниматься 3 дня в неделю, но вы будете получать более качественные и быстрые результаты, если будете заниматься программой 5 дней в неделю.Однако необязательно находиться в тренажерном зале целую вечность. Мы говорим о тренировках максимум 45 минут, потому что, когда вы тренируетесь эффективно, это все, что вам нужно. На самом деле, как я говорю своим клиентам, если вы можете тренироваться намного дольше, чем это, вероятно, вы тренируетесь недостаточно усердно.

Лучшая структура программы — 3-5 тренировок в неделю, между 30-45-минутными тренировками, с упором на силовые тренировки .

Давайте поговорим о том, как организовать вашу неделю. Позвольте познакомить вас с идеей «раскола».«На тренировках это просто означает, как вы распределяете тренировки, обычно в недельном цикле, на основе определенных групп мышц.

Вот моя типичная тренировочная неделя или, например, «сплит»:

Воскресенье: Ягодичные мышцы

Понедельник: Плечи

вторник: выходной

Среда: Спина (иногда с дополнительной работой ягодиц)

Четверг: Плечи (больше фокус на задние дельты, чем в понедельник)

Пятница: Ноги

Суббота: Оружие

Именно так я обычно структурирую недели своего клиента.Например, если кто-то хочет тренироваться 4 дня в неделю, я дам ему 2 дня с высшим и 2 дня с минимальным фокусом.

Или, если клиент обеспокоен целлюлитом и может тренироваться 5 дней в неделю, я назначу 3 нижних дня и 2 верхних дня.

При изменении программ или фокуса тренировки, важно оценить свое тело и свой прогресс и соответствующим образом скорректировать свой «сплит». Например, последние пару лет я тренировал свои трицепсы только раз в неделю, потому что они, как правило, становятся довольно большими, если я тренирую их слишком много. Однако в последнее время я заметил, что они не выглядят так уверенно, как раньше, поэтому я снова начал тренировать их дважды в неделю. Мне придется внимательно следить за ними, чтобы они не стали слишком большими!

Эта самооценка и корректировка отсутствуют, когда вы просто тренируетесь с помощью приложения, группового фитнеса или общих программ, и это действительно важная часть для получения результатов. Думайте о своем теле как о незавершенной работе, и вы постоянно придаете ему то, что хотите. Это делает тренировки намного более увлекательными и приятными, чем просто сосредоточение внимания на похудании.

Одна из самых больших ошибок многих женщин заключается в том, что они недостаточно долго придерживаются программы. Я рекомендую отказаться от любой программы по крайней мере за 8 недель, прежде чем что-то менять. Но когда вы все же внесете изменения, они не будут радикальными, потому что вы все равно должны придерживаться традиционных силовых тренировок.Например, когда клиент заканчивает одну из моих 8-недельных программ, мы можем изменить разделение в зависимости от того, нужно ли ему нацеливаться на определенную область тела, или мы можем изменить стиль программы с силового на больший объем, просто чтобы смешать вещи. .

Когда я сказал, что мы мало что можем поделать с морщинами, это не совсем так. То, что вы едите, сильно влияет на ваш возраст — и мы поговорим об этом через минуту. Но сначала давайте поговорим о том, почему у вас еще нет тела своей мечты.

Если вы не добились хороших результатов, как большинство женщин, вот что вы делаете не так со своим питанием:

1. Вы не знаете, сколько калорий вы съели.

2. Вы не знаете свои макросы (соотношение белков, углеводов и жиров в вашем рационе).

3. Вы, , не постоянно отслеживаете свои калории и не едите определенное количество калорий.

4. Вы не поняли, как сбалансировать хорошее питание с вашим образом жизни.

Если нет результата — решение очень простое. Только вы должны поработать. Чтобы получить результаты, вам просто понадобится немного математики:

Необходимые калории должны быть меньше, чем израсходованные .

И затем вам нужно постоянно подсчитывать калории или придерживаться плана питания с контролируемым количеством калорий. Почему? Потому что простое «взлетание» ни к чему не приведет.Если вы что-то не отслеживаете и не измеряете постоянно — как вы можете рассчитывать на результаты? Точно так же, если вы не создадите для себя ответственность — вы не получите результатов.

Каждая женщина, с которой я работал, постоянно отслеживает свои калории, худеет. Это так просто. Если вы не хотите отслеживать калории, вы можете внимательно следить за планом питания, который позаботится об этом за вас.

Чтобы узнать больше о подсчете калорий, прочтите мое подробное руководство по здесь.

Согласованность — одна из самых больших проблем. Когда вам за 40, вы, вероятно, будете больше обедать в хороших ресторанах, проводить больше общественных мероприятий и праздников — и вы не хотите отказываться от этого или ограничивать свое удовольствие от них. Достаточно честно.

Да, вы должны иметь возможность прожить свою жизнь в полной мере, но если вы постоянно недовольны своим телом, вы тоже не будете полностью счастливы.

Итак, баланс необходимо найти. Вам не нужно отказываться от вина или социальной жизни, но вам нужны некоторые стратегии и ответственность, чтобы следить за своим питанием.

Если вы боретесь с равновесием, я помогла очень многим женщинам вроде вас. Пожалуйста, свяжитесь со мной, потому что я могу помочь!

То, что вы едите, сильно влияет на ваш возраст.Вы не избавитесь от морщин полностью, но можете значительно замедлить их появление. Это отдельная тема, которую у нас нет времени здесь освещать. Но просто имейте в виду, что любая диета, которой вы следуете, должна иметь аспект долголетия.

В мои 30 лет, прежде чем я понял, что делаю, я годами придерживался традиционной диеты в стиле фитнеса. Много курицы, сывороточного протеина и ограниченных углеводов. Я часто задаюсь вопросом, не усугубились ли некоторые из моих нынешних проблем из-за того, что я питался годами — не ужасным, а неправильным для моего женского тела и гормонов.Например, то, как я ем сейчас, в миллион раз лучше помогает при менструации.

В наши дни я сосредоточен на том, чтобы упаковать свой рацион питательными продуктами, включая множество суперпродуктов, чтобы замедлить старение. И знаешь, что? Мое телосложение даже лучше, чем было в 30 лет, когда я придерживался традиционной фитнес-диеты.

Проблема в том, что большинство планов питания обычно предназначены либо для похудения, либо для наращивания мышечной массы. Они не принимают во внимание женские гормоны, продолжительность жизни или изменение потребностей в питании по мере того, как вы становитесь старше. Например, если у вас проблемы с менструацией — а у многих из нас есть проблемы с за 40, вам необходимо изменить свой способ питания. И я гарантирую, что, употребляя в пищу больше курицы, мяса в целом и большого количества сывороточного протеина, полного искусственного мусора, как продвигают диеты типа фитнес-индустрии, вы усугубите эти проблемы. Кроме того, углеводы действительно могут помочь нам с этими 40-летними колебаниями настроения и энергии, поэтому вы также должны скептически относиться к любой диете, которая их ограничивает.

Хорошая новость заключается в том, что я потратил годы на создание плана питания, который уравновешивает все для вас — потерю веса, набор мышц, гормональный баланс и долголетие.С помощью своей программы я учу вас, как найти баланс и при этом есть любимую еду, потому что вам за 40 не должно быть экстремальных диет и ограничений. Вы должны заботиться о себе и создавать тело, которое вам нравится. Процесс должен быть приятным!

Вы можете узнать больше об этом плане питания здесь или ознакомьтесь с моей программой трансформации для более чем 40 женщин ниже.

Прежде чем начинать какую-либо программу, спросите себя: предназначена ли она для меня и где я нахожусь в жизни? Вам не обязательно следовать моей программе, но я могу сказать, что, вероятно, нет другой программы, разработанной так специально и продуманно для женщин старше 40 лет.

Помните, , это ваше время . Вы можете иметь лучшее тело в своей жизни в свои 40 лет. Я помогал таким женщинам, как ты. Если вы готовы поработать — а это не так сложно, как вы думаете — свяжитесь с нами! Не могу дождаться, чтобы помочь тебе осуществить свою собственную трансформацию.

историй о трансформации тела: 35 вдохновляющих женщин

Трансформации тела — это больше, чем фото «до» и «после».За этими улыбками и свежей спортивной экипировкой скрывается вдохновляющая история о том, как они начали свой путь к более здоровому «я».

Если вам нужна небольшая мотивация, чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, вы попали в нужное место.

Мы провели поиск по всему миру, чтобы найти самые важные личные сведения о женщинах, которые достигли лучшей формы в своей жизни — будь то потеря веса, набор веса, улучшение физической формы или улучшение диеты.

Используя различные подходы к упражнениям и питанию, а также позитивный настрой, эти женщины доказывают, что изменяющие жизнь травмы, болезни, низкая самооценка и другие серьезные жизненные проблемы, такие как материнство, горе и горе, не должны быть препятствием для хорошего самочувствия.

Аканкша Гупта: использовала упражнения, чтобы изменить свое мышление — и свое тело

Малоподвижный образ жизни и зависимость от фаст-фуда и готовых блюд привели к тому, что Аканша начала неуклонно набирать вес во время учебы в университете.Но когда она попыталась выздороветь, она начала ограничивать все «плохие продукты» и у нее развилось всепоглощающая одержимость своим весом — до такой степени, что она отказалась от десерта на собственной свадьбе. В конце концов, она была измотана приближающимся к похуданию из этого места стыда, и нашла способ выздороветь устойчивым образом. С тех пор она потеряла 2,5 найденных камня — и приобрела силу и уверенность.

Подробнее здесь

Хизер Булумаков: Бросила пить и полюбила упражнения

Подробнее здесь

Накешия Томпсон: Стремление к бегу и обмену здоровым питанием

Накешия весила более 17 стоун, когда сломала лодыжку и на несколько месяцев потеряла подвижность.Это дало ей представление о том, как могла бы выглядеть жизнь, если бы она продолжила свой путь и навсегда потеряла подвижность. «Я поклялась себе, что в ту минуту, когда я снова смогу встать на две ноги, я начну менять свой образ жизни и решу похудеть», — говорит она, — и она сделала, как только смогла, она начала ходить в спортзал. и включила в свой рацион более здоровые блюда и закуски. В своих тренировках она постепенно перешла от ходьбы на беговой дорожке к бегу, в которые она влюбилась. С тех пор она потеряла почти 7 стоун.

Подробнее здесь

Чиедза Нзирамасанга: использовала упражнения, которые помогли ей справиться с травмой, вызванной преждевременными родами дочери

Кьедза, впервые ставшая мамой, родила чудо-дочь всего в 24 недели. Ее девочка провела 4 месяца в отделении интенсивной терапии новорожденных, тяжелое время для Чьедзы, когда она решила вернуться на работу, чтобы максимально проводить время с новорожденным, когда она была дома. Между работой и временем, проведенным в отделении интенсивной терапии, у нее было мало времени, чтобы сосредоточиться на моем здоровье.Когда маленькая Фиона Перл наконец оказалась в целости и сохранности с ней дома, Чьедза начал заниматься спортом, чтобы помочь ей справиться с травмой последних нескольких месяцев. «Я знал, что это поможет мне лучше проявить себя для моей дочери и нашей семьи», — говорит Кьедза.

Подробнее здесь

Алисия Нив: использовала домашние блюда и приложение Krissy Cela’s Tone & Sculpt, чтобы сбросить 3,5 стоун.

Алисия почувствовала себя застенчивой и отключенной от своего тела, когда ей было чуть за 20, и попала в цикл самокритики и нездоровых привычек.Вскоре ее вес был в пределах категории ожирения, и она поняла, что нужно что-то менять. Она заменила свои обычные обеды на вынос домашней едой и нашла смелость пойти в свой университетский спортзал, где она использовала видео Крисси Селы на YouTube и свое приложение Tone & Sculpt, чтобы прийти в форму. С тех пор она потеряла 3,5 камня и обнаружила, насколько она на самом деле сильна и способна.

Подробнее здесь

Аниша Джоши: достигла цели, оставаясь стабильной более 2 лет

Подробнее здесь

Жаклин Туфино: потеря 7,5 стоун при подсчете калорий и домашних тренировках

Жаклин страдала избыточным весом большую часть своей жизни, но только после того, как у нее родился первый ребенок, она решила, что ей надоело жить с проблемами со здоровьем, связанными с весом.Она знала, что выздоровление поможет ей стать лучшей матерью для сына. Она начала считать калории и заранее планировать питание. Она также начала гулять по своему району каждый день и в конце концов добавила тренировки HIIT, которые нашла в Интернете. С тех пор она сбросила 7,5 стоуна и больше не борется с болями в спине, учащенным сердцебиением и другими недугами, которые мучили ее, когда она была в самой тяжелой форме.

Подробнее здесь

Нисса Моррис: потеря 5,7 стоун при поднятии тяжестей и диете 80/20

Подробнее здесь

Бет Хоуп: проиграла 2-е место из-за когнитивно-поведенческой терапии

После сексуального насилия Бет начала когнитивно-поведенческую терапию, в которой ее терапевт помог ей понять, как она подсознательно наказывала свое тело за нападение с неуместным отвращением к себе.Когда она признала, что нападение произошло не по ее вине, она снова начала ценить себя, она начала рассматривать упражнения и питание для своего тела как способы почувствовать себя сильными и подтвердить свой позитивный настрой. Приводит к трансформации ее тела.

Подробнее здесь

Лучиана Мартинес: начала силовые тренировки, чтобы работать с телом, а не против него

Размышляя о своей трансформации, Люциана говорит: «Не только физически — хотя я действительно стала стройнее и сильнее — но и мысленно.Мне казалось, что я больше не борюсь со своим телом; Я работал с ним — и он отвечал. Я чувствовал себя сильным и смотрел на это. Я никогда не чувствовал себя так хорошо ».

Подробнее здесь