Про правильное питание, здоровый образ жизни, желание быть прекрасной или чтобы такого съесть, чтобы похудеть

Правильное питание и здоровый образ жизни. Эти термины все больше входят в нашу повседневную жизнь, но понимаем ли мы, что это значит. Что такое правильное питание? Это прежде всего изменение пищевых привычек, переход от продуктов, имеющих несбалансированный состав к полноценному и сбалансированному рациону, состоящему из натуральных и качественных продуктов, которые дают организму полный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то есть удовлетворяют все его потребности и идут ему на пользу. Здоровый образ жизни-это более широкое определение, которое включает в себя не только правильное питание, но и отказ от вредных привычек и регулярные занятия спортом.

Человеку, который никогда не занимался спортом и не следил за своим питанием, очень трудно перейти на режим здорового образа жизни. Это кажется таким сложным, тяжелым и еще очень…скучным))

Особенно тяжело в этом плане нам, женщинам. Ведь у нас столько задач: присмотреть за детьми, убраться дома, приготовить обед и ужин всей семье, а если еще и работа?

О каком здоровом образе жизни может идти речь, скажете вы, какой спорт? Надо все успеть, все решить и потом вечером наградить себя чем-то вкусным. Ну маленьким пирожным, например, от него же ничего не случится, я же весь день практически ничего не ела)) Знакомо? При всем при этом, в женщине никогда не угасает желание быть прекрасной, это наша особенность, мы жалеем себя и потом немножко страдаем, если не вписываемся в придуманные нами идеалы красоты. Здоровый образ жизни и занятия спортом могут стать решение в этом замкнутом круге. Мы категорически заявляем, что это так, проверено и доказано не на одном примере.

Почему это так:

— Физические упражнения снимают стресс и улучшают настроение. Попробуйте начать свое утро с 20 минут аэробики или растяжки. Это гарантированно придаст вам сил и энергии на весь день.

— Атлетическое и здоровое тело повышает самооценку и уверенность в себе. Не нужно гнаться за навязанными стандартами идеального тела, если вы будете хотя бы немного и методично заниматься физическими упражнениями, вы уже станете увереннее в себе. Шаг за шагом, потихоньку, все обязательно получится!

-Физическая активность укрепляет здоровье, меньше простудных заболеваний, здоровые мышцы, снижение риска сердечных заболеваний, крепкий сон

Можно заниматься в фитнес клубе или дома. Бегать на улице, играть в волейбол, плавать в бассейне, подниматься не на лифте, а по лестнице, кататься на велосипеде и роликах, вариантов множество, главное что-то делать. Стоит только попробовать, и вы обязательно втянетесь, и больше не сможете без спорта.

То же и с правильным питанием. Сложился стереотип, что правильное питание-это вареная курица и огурцы, ничего сладкого, никакой выпечки. Но, ура!)) прогресс не стоит на месте. На полках магазинов появляется все больше продуктов, сбалансированных по составу, с уменьшенной калорийностью, без быстрых углеводов. К таким продуктам относится линейка WELLNESS FOOD от NEWA Nutrition. В нее входят низкокалорийные десерты, без сахара, муки и масла. Такие как смеси для высокобелкового кекса NEWA Protein cupcake MIX, для пудинга NEWA Pudding MIX, для мороженого NEWA ICE Cream Mix, для оладий NEWA Pancakes MIX, для десерта на ночь NEWA Desert MIX. Все продукты легки в приготовлении, нужно просто добавить воды, ну и испечь некоторые (кексы и оладьи). Также в линейке компании есть специальный протеин для женского организма NEWA Protein for Women, который обогащен витаминами для женского здоровья. О женщинах нужно заботиться, радовать, потому что женский организм особенный. Компания NEWA Nutrition понимает это и стремится радовать своих покупательниц полезными и вкусными продуктами, вместе с которыми путь к совершенству будет легче и приятнее.

Здоровый образ жизни и правильное питание –уже нескучно и невкусно, это интересно, увлекательно и сладко, попробуйте, стоит только начать!

Анна, диетолог, разработчик продуктов NEWA Nutrition, и просто женщина))

Как полюбить ЗОЖ и похудеть на 30 килограммов

Особенно, если любовь к пасте заложена на генетическом уровне. Рассказывает колумнист TheSymbol.ru Уиллиам Ламберти

Редакция сайта

Итальянцы с детства приучены к изобилию на столе. Я всегда любил вкусно поесть. Равиоли, паста с калорийными соусами – уже в возрасте 6 лет я мог спокойно съесть целую тарелку за один присест и попросить добавки. Бабушки и мамы в Италии, как и в России, постоянно хотят накормить досыта: еще ни одному ребенку не удавалось сбежать из-за обеденного стола с пустым желудком.

Пищевое поведение, как это модно сейчас называть, играет колоссальную роль не только в отношении того, как выглядит человек, но и как он себя чувствует. Осознание того, что мне надо пересмотреть свой рацион и пищевые привычки, пришло ко мне несколько лет назад. Меня нередко стало охватывать ощущение усталости и вялости, поэтому в какой-то момент я всерьез стал беспокоиться о том, что это может негативно отразиться на моей карьере и личной жизни. Не говоря о том, что лишний вес — это действительно тяжело, это дополнительная нагрузка на суставы и позвоночник.

Моя семья и моя жена Ольга меня очень сильно поддержали, что помогло мне за год похудеть на 30 килограммов! 

Я очень благодарен своему диетологу Екатерине Бурляевой. Она подобрала для меня индивидуальную программу для снижения веса с учетом особенностей организма. Моя программа питания достаточно гибкая: я могу добавлять и исключать некоторые продукты, корректировать рацион в зависимости от обстоятельств. Это важно, ведь еда должна приносить удовольствие и быть разнообразной, иначе любая диета закончится срывом. Мой рацион включает в себя все необходимые макро- и микроэлементы, и это помогает мне не переедать, ведь теперь я утоляю чувство голода полезными овощами и крупами, а не «быстрыми углеводами» (мучным, сладким и т. д.). Конечно, это требует большой силы воли. Порой позволяю себе немного больше, но при этом два раза в неделю обязательно устраиваю разгрузочные дни.

Конечно, чтобы держать себя в тонусе, одного правильного питания мало. Я много лет занимался боксом — он прекрасно развивает координацию, сжигает калории, улучшает выносливость и реакцию и помогает выплеснуть отрицательные эмоции. Сейчас я занимаюсь плаванием и бегом. Я заметил, что благодаря физическим нагрузкам сон стал более глубоким, по утрам я встаю легко и всегда «с той ноги».  Пешие прогулки по городу, чаще всего по любимым Патриаршим прудам, прочно закрепились в моем распорядке дня — ходьба помогает привести мысли в порядок и освежает после рабочего дня.

Я проделал длинный путь из проб и ошибок и понял, что здоровый образ жизни —  это гораздо больше, чем ПП и занятия спортом. Мне пришлось стать более организованным, чтобы не пропускать приемы пищи (я стараюсь есть 5 раз в день) и тренировки. Я нашел баланс в жизни: в мой рабочий график вписывается спорт, и, что важно, он не утомляет меня, а заряжает энергией и вдохновляет на новые свершения. Думаю, самое сложное  – это понять, как включить полезные привычки в свой обиход.  

Когда я похудел, мои друзья и даже незнакомые люди стали засыпать меня вопросами о том, как мне это удалось. Чтобы поделиться своим опытом и стимулировать других изменить свою жизнь в положительную сторону, я создал проект UillToBe – онлайн-площадку о здоровом образе жизни, где освещено множество аспектов: спорт, косметология, путешествия, теоретические основы коррекции веса. Конечно, там есть и раздел с рецептами. 

Улучшение пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Когда дело доходит до еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»). Даже если у вас был один и тот же режим питания в течение многих лет, еще не поздно внести улучшения.

Внезапные, радикальные изменения, такие как отказ от пищи, кроме щей, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей и не будут успешными в долгосрочной перспективе. Постоянное улучшение ваших привычек в еде требует вдумчивого подхода, при котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

• REFLECT обо всех ваших конкретных пищевых привычках, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры для нездорового питания.
• ЗАМЕНИТЕ свои нездоровые привычки в еде на более здоровые.
• ЗАКРЕПИТЕ новые, более здоровые привычки в еде.

Reflect:

• Составьте список своих привычек в еде и питье. Несколько дней ведите дневник питания и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы съели или выпили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить спад энергии в середине дня. Используйте этот дневник [PDF-105KB], чтобы помочь. Хорошо отметить, как вы себя чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны.
  Вы устали? Стресс?
• Выделите в своем списке привычки , которые могут приводить к перееданию. Общие привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса:
  • Слишком быстрое питание
  • Всегда мойте тарелку
  • Есть, когда не голоден
  • Прием пищи стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому приему пищи)
  • Всегда ем десерт
  • Пропуск приема пищи (или, может быть, только завтрака)
• Взгляните на нездоровые привычки в еде вы выделили. Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас заниматься этими привычками. Определите несколько, над которыми вы хотели бы поработать в первую очередь. Не забывайте хвалить себя за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов поможет вам внести больше изменений.
• Создайте список «подсказок» , просматривая свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вы «спровоцированы» поесть по причинам, отличным от голода. Обратите внимание, как вы обычно себя чувствуете в это время. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние побуждает к еде не по причинам, связанным с чувством голода. Общие триггеры для еды, когда вы не голодны:
  • Открываю шкаф и вижу свою любимую закуску.
  • Сижу дома и смотрю телевизор.
  • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
  • Возвращаюсь домой после работы и понятия не имею, что приготовить на ужин.
  • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «только для вас!»
  • Проходя мимо конфетницы на прилавке.
  • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
  • Увидеть тарелку с пончиками на утреннем собрании персонала.
  • Каждое утро прогуливаться по любимой дороге.
  • Чувство скуки или усталости и мысли о еде могут поднять настроение.
• Обведите в своем списке «подсказки», с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Хотя праздник Дня Благодарения может спровоцировать переедание, сейчас сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы сталкиваетесь чаще всего. В конце концов вам понадобится план для максимально возможного количества пищевых сигналов.
• Задайте себе эти вопросы для каждой «подсказки», которую вы обвели:
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот параметр лучше всего подходит для реплик, которые не включают другие. Например, могли бы вы выбрать другой маршрут до работы, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где можно посидеть, чтобы не стоять рядом с торговым автоматом?
  • Что касается вещей, которых я не могу избежать, могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым? Очевидно, что вы не можете избежать всех ситуаций, которые вызывают ваши нездоровые привычки в еде, таких как собрания персонала на работе. В таких ситуациях оцените свои возможности. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-то взять? Не могли бы вы спланировать заранее и съесть здоровую закуску перед встречей?

К началу страницы

Замените:

• Замените нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих привычках в еде, вы можете обнаружить, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве. Итак, возьмите на себя обязательство каждую неделю обедать с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия заключается в том, чтобы класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
• Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «почистить тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не тогда, когда вы устали, встревожены или испытываете другие эмоции, помимо голода. Если вы обнаружите, что едите, когда вы испытываете эмоции помимо голода, такие как скука или тревога, попробуйте вместо этого найти занятие, не связанное с едой. Вы можете обнаружить, что быстрая прогулка или телефонный разговор с другом помогут вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте приемы пищи заранее , чтобы убедиться, что вы едите здоровую и хорошо сбалансированную пищу.

Подкрепление:

• Подкрепите свои новые, здоровые привычки и будьте терпеливы к себе . Привычкам нужно время, чтобы развиться. Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что вовлекаетесь в нездоровую привычку, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: почему я это делаю? Когда я начал это делать? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «взорвет» целый день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
  

  Начало страницы

Советы по контролю веса и здоровому образу жизни

Лето — отличное время для вас и вашей семьи, чтобы сосредоточиться на здоровом питании и привычках физической активности. По мере того, как погода становится теплее и общественные собрания возобновляются, попробуйте установить цели, которые подходят вашему образу жизни, чтобы помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес.

После трудного года может быть трудно вернуться к здоровому образу жизни. Где бы вы ни находились на пути к активной и здоровой жизни, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути.

Да, контроль веса требует постоянных усилий, включая регулярную физическую активность, здоровое питание, достаточное количество сна и борьбу со стрессом, и вы можете начать с небольших шагов, чтобы сделать здоровые привычки каждый день своим приоритетом.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать свой вес и оставаться активными.

• Добавьте движения в свой день. Запланируйте время для физической активности и придерживайтесь его. Любая физическая активность, даже кратковременная, полезна.
• Держите под рукой здоровые закуски. Ищите закуски с низким содержанием сахара и соли, такие как свежие фрукты или хумус с нарезанными овощами.
• Сократите время, проводимое за экраном, и время, проведенное сидя. Выключите устройства и прогуляйтесь, попробуйте новый вид спорта с семьей или создайте плейлист из любимых песен и устройте танцевальное соревнование.
• Используйте дневник питания, чтобы вести дневник питания. Независимо от того, используете ли вы приложение на своем телефоне или записываете его, отслеживайте свое питание, чтобы обнаружить изменения, которые помогут вам похудеть.
• Будьте готовы к неудачам — это нормально. У вас могут быть неудачи в вашем активном и здоровом путешествии, но не позволяйте им сдерживать вас. Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.

Узнайте больше о контроле веса и здоровом питании

• Изменение привычек для улучшения здоровья
• Помощь вашему ребенку с избыточным весом
• Советы по здоровью для взрослых
• Позаботьтесь о своем здоровье: руководство для подростков
• Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

Бесплатный онлайн-инструмент, разработанный учеными NIDDK, который позволяет пользователям составлять персональные планы калорий и физической активности, чтобы достичь целевого веса в течение определенного периода времени и поддерживать его впоследствии.

Послушайте радиопередачу «Здоровые моменты», чтобы получить одноминутные советы о здоровом образе жизни с участием доктора Гриффина Роджерса, директора NIDDK.

Для вас, чтобы поделиться с семьей, друзьями и сообществом

Флаер по управлению весом и здоровому образу жизни

Загрузите флаер (PDF, 482,69 КБ) с советами о том, как контролировать вес и оставаться активными.

Поделитесь этим сообщением с семьей, друзьями и сообществом.

Используйте наш набор инструментов

Загрузите графику и контент для социальных сетей, чтобы поделиться этим важным сообщением.

Посмотреть набор инструментов (ZIP, 659,65 КБ)

Нажмите, чтобы поделиться сообщением в социальных сетях

Твиттер

Facebook

Поделиться этой страницей

Фейсбук Твиттер Эл.