Русский тренер Павел Цацулин научил американцев правильно качаться с помощью гири

Боевик 1988 года «Красная жара», в котором Арнольд Шварценеггер сыграл капитана советской милиции, напичкан стереотипами о русских. Снятие стресса водкой, мрачность, грубость, медведи, балалайки, воинственность – все эти клише успешно использовал при покорении Америки тренер атлетов из Белоруссии Павел Цацулин. В своих обучающих роликах в конце 90-х он в ироничной манере обращался к зрителям «товарищи» и убедил американцев в способности накачаться с помощью всего лишь 16-килограммовой гири.

«Гиря легко заменяет тренажерный зал, – уверяет Цацулин. – Поэтому она была столь популярна в царской России и особенно СССР, где далеко не все люди имели возможность полноценно тренироваться. С ее помощью можно сделать мышцы более рельефными и увеличить силу. Секрет заключается в рывках. Махи с гирей тренируют силу, укрепляют соединительные ткани и улучшают метаболизм. При упражнениях с гирей выделяется минимум молочной кислоты, которая разрушает клетки мышц».

Тяжелая атлетика

«Спайс – это плохо вообще». Белорусский чемпион Пекина признался, что сидел на наркотиках

19/10/2019 В 15:03

В 1991-м инструктор получил ученую степень в области спортивной науки и физиологии в Институте физической культуры в Минске и переехал в Москву. Полтора года Павел готовил спецназовцев, большинство из которых имели опыт боевых действий в Афганистане. Ужасная экономическая ситуация в России привела к расформированию подразделения, и Цацулин при первой возможности махнул в страну, которая еще недавно была врагом, а теперь спасала русских от голода куриными ножками Буша.

Америка встретила Цацулина неприветливо – сказались советские корни и слабое знание английского. Атлет продавал хот-доги, танцевал в ночных клубах, занимался мелкой коммерцией, но ни разу не задумался о возвращении на родину. Он влюбился в США еще в детстве, когда отец привез из Риги буклет с архитектурной выставки. На нем Павла очаровал чикагский небоскреб «Уиллис-тауэр», считавшийся до 2009 года самым высоким в мире.

Встав на ноги, спортсмен арендовал помещение в бывшем хранилище банка и открыл тренажерный зал. Наружная реклама не понадобилась – сарафанное радио мгновенно разнесло информацию о качалке, в которой с людьми занимается бывший инструктор советских спецназовцев. Американцев подкупил необычный подход к прокачке мышц, ориентированный на умение создать в теле правильное напряжение.

«Большая концентрация энергии сосредоточена в области живота. Попросите друга сжать вам руку, а затем пусть он напряжет мышцы живота и проделает то же самое – вы почувствуете, что давление увеличилось. Упражнения с гирями перманентно создают напряжение в мышцах пресса, в которых расположен главный генератор энергии – вот почему они столь эффективны», – констатирует Павел.

В тренировках инструктор использовал разработки советских ученых 60-80-х годов, прежде всего профессоров Льва Матвеева и Аркадия Воробьева. Ученые на протяжении четырех олимпийских циклов исследовали показатели лучших тяжелоатлетов страны при помощи двух основных систем подготовки: ступенчатой и периодической.

Ступенчатую нагрузку лучше всего характеризует древнегреческий миф о Милоне Кротонском, который с детства ежедневно поднимал и носил теленка. По мере того, как теленок набирал вес, Милон становился сильнее. Периодическая подготовка похожа на кардиограмму – в разные дни веса, с которыми работали атлеты, увеличивались или уменьшались, и именно этот метод принес лучшие результаты. Основная его суть заключается в работе на тренировках на две трети от максимума, что позволяет спортсменам развить оптимальную силу и сберечь суставы.

«Многие рекорды тех времен до сих пор не побиты. Например, Юрик Варданян, жилистый такой парень, даже на тяжеловеса не похож. Он в категории до 82-х кг набрал 400 кг в рывке и толчке. Науке до сих пор достоверно неизвестно, как именно происходит гипертрофия мышц, но опытные исследования ученых СССР доказали, что лучший способ – это периодическая подготовка. И еще один нюанс: Матвеев определил особенность эндокринной системы человека – она выдерживает максимальные нагрузки только в течение двух недель. Дальше, если не сделать паузу, идет процесс саморазрушения», – подчеркивает Цацулин.

Юрик Варданян

Фото: Imago

В 2001 году профессионализм и эффективность методов Цацулина оценило правительство США – русского тренера наняли на должность инструктора по подготовке элитных подразделений морской пехоты. За умение найти подход к солдатам, самоиронию и вместе с тем бескомпромиссность Павел получил прозвище Русское Зло.

Ловкость и пластичность атлету достались от матери-балерины, а стойкий характер сформировал отец-военный. Он критиковал советские порядки и глупые решения правительства – особенно ввод войск в Афганистан. Павел солидарен с отцом – он считает, что такие империи, как Великобритания и СССР, проиграли афганскую войну, потому что невозможно установить полный контроль над страной, в которой живут настолько свободолюбивые люди. «Россия научила меня выживать, Америка – быть свободным», – часто повторяет тренер.

Наряду с гиревыми упражнениями для американских пехотинцев большим откровением стала эффективность знакомого в любом русском дворе упражнения «Лесенка». Несколько человек подтягиваются по очереди, прибавляя по одному или несколько повторений в каждом подходе, и так до отказа сил. Цацулин изменил две вещи. Он усовершенствовал интервальные подтягивания, варьируя и чередуя нагрузку на различные отделы спины, грудную клетку и ноги. И самое главное – его бойцы всегда останавливались и делали небольшой перерыв за два-три подхода до полного изнеможения. В комплексе это позволило в короткие сроки значительно увеличить выносливость солдат.

Основная цель инструктора – изменить мировоззрение американцев о том, что большие банки не всегда означают истинную мощь. «Я презираю бодибилдинг. Это больше косметическая операция, чем развитие силы. Поэтому раскачанный шкаф комично смотрится за столом для армрестлинга. Вспомните, вы когда-нибудь видели скалолаза с гигантскими бицепсами? Если такие и были, то давно уже свалились в пропасть. Для меня на первом месте всегда остается сила», – стоит на своем Павел.

Атлет проводит семинары и пишет книги о физическом развитии. «Вся власть народу! Русские секреты силовой тренировки для каждого американца», «Из России с жесткой любовью: тренировка гирями», «Быстрые и мертвые». 20 лет назад тренер основал академию силы StrongFirst, в которой использует советскую методику тренировок. Филиалы и сотни инструкторов работают в США, Канаде и Европе, а основные занятия строятся вокруг гири и направлены на прокачку волокон второго типа. С возрастом они атрофируются, что приводит к плохой реакции и потере силы – упражнения Цацулина позволяют сохранить мощь и энергию даже в 70 лет. Павел рекомендует диету воина (он ест один раз в день) и сон не менее девяти часов.

Цацулин работает над искоренением у американцев популярной установки «Ты должен оставлять все в тренажерном зале». Инструктор приводит антипример знаменитого качка Ронни Коулмэна, который работал на износ в зале и сейчас передвигается на костылях. Стереотипы о саморазрушении русских по-прежнему сильны в США, но вряд ли американцы ожидали, что беречь здоровье и развивать силу их научит человек из-за Железного занавеса.

Другие тексты по теме:

Советский штангист выиграл Олимпиаду на одной ноге. Он спился и умер в драке с сыномЛюбимый силач Сталина победил лучшего атлета Гитлера. Он пережил геноцид и преследования НКВДПодписывайся на Eurosport.ru в Одноклассниках

Тяжелая атлетика

Еще семерых русских тяжелоатлетов отстранили на основе данных московской антидопинговой лаборатории

17/08/2019 В 05:25

Тяжелая атлетика

Российский тяжелоатлет дисквалифицирован до 2035 года

05/09/2021 В 16:13

Как правильно качаться | Правильное питание

Извечный вопрос: «Как же все таки правильно качаться?». У мужчин этот вопрос возникает очень часто, как правило это связано из-за повышенного интереса к противоположному полу. Но, чтобы разобраться в этой теме, нужно углубится в саму суть бодибилдинга. И так, где же брать эти строительные кирпички, что позволят нам выглядеть не хуже «Мистера Олимпия»? Первым делом, нужно записаться в тренажерный зал и следовать классическим трех дневным сплитом. То есть, три тренировки в неделю будет вполне достаточно для новичка. Конечно же, эти тренировки нужно разбить на виды и подвиды групп мышц, которых мы будем тренировать. Разобьем нашу тренировку на: Понедельник, среду и пятницу. Считается, что в понедельник лучше всего тренировать спину и трицепс, в среду ноги и плечи, а в пятницу грудь и бицепс.

К тренировкам нужно всегда относится с большой ответственностью, очень важно выполнять упражнения правильно и придерживаться техники, которую вам покажет ваш личный тренер. Так же стоит учитывать количество подходов и повторений в упражнении, ведь если вы будете делать их слишком много, то скорее всего вам не удастся набрать лишним счетом — ничего! 8-12 повторений в 3-4 подходах принято считать классикой тренинга для набора мышц, нужно это учитывать. Отдыхать слишком много после подходов также не желательно, нужно не давать мышцам остыть. Для этого будет нормой делать перерыв между походами — не больше минуты.

Не все знают, но тренировочного процесса не хватит для того, чтобы выглядеть накаченным, ну или, как минимум, хорошо. Тренировки — это лишь где-то половина того задела, который вы должны делать. Очень важно придерживаться режима питания, именно режима, употреблять дополнительные витамины. Нужно как можно больше кушать (в идеале 5-7 раз в день), но не большими порциями. Приемы пищи можно разделить на три основных и два-три перекуса, это было бы очень хорошо. Спортсмену, который хочет добиться хороших результатов нужно употреблять как минимум 1,5 г белка на один килограмм тела. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи — это все нужно включить в свой рацион. Нельзя забывать и про углеводы с жирами, со вторыми нужно быть крайне осторожными и не употреблять после второй половины дня, а насчет углеводов, то употреблять желательно медленные, то есть это в основном крупы (гречка, рис, перловка, пшено и т.д). Можно прибегать и к протеиновым добавкам, что существенно облегает спортсменам жизнь. Также в рацион следует включить хлорофилл.

На конец хотелось бы отметить, что достичь хорошей, спортивной формы не так уж и тяжело. От вас требуется желание и упорство, ведь без этих качеств, как в спорте, так и в жизни мало что получится.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

Загрузка…

Рязань | Как правильно качаться: что рекомендуют специалисты

С каждым годом все большее количество людей стараются вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, чтобы как можно дольше выглядеть молодо и привлекательно. Среди большого разнообразия видов тренировок особый интерес представляет бодибилдинг, который включает в себя целый комплекс мероприятий. Помимо правильного питания и тренировок, немаловажное значение имеют различные добавки, а также грамотно разработанный план занятий. Многих людей сейчас интересует вопрос о том, как правильно качаться, так как все хотят добиться максимально эффективного результата.

Стоит отметить, что в первую очередь важно разбираться в анатомии, особенно в костно-мышечной системе. Благодаря таким знаниям можно подобрать наиболее оптимальный вариант силовых тренировок, не допустить травматических ситуаций.

Прежде чем начать заниматься, желательно изучить литературу, касающуюся бодибилдинга. Также немало полезного можно узнать, обратившись к опытным тренерам, которые смогут ответить на множество интересующих вопросов, дадут немало полезных советов. Профессиональная помощь поможет разобраться в том, как правильно применять различные тренажеры, а также, какое воздействие окажут те или иные упражнения.

Стоит отметить, что именно правильно составленная программа тренировок поможет добиться нужного результата. Важно учитывать, что чрезмерные или слишком частые нагрузки могут только навредить, поэтому опытные спортсмены выбирают режим, включающий несколько тренировок в неделю. Это даст возможность обеспечить мышцам необходимый отдых после нагрузок, закрепить результат.

Особое внимание следует уделить тому, что рост мышечной массы осуществляется именно в период отдыха между тренировками, поэтому важно, чтобы получалось обеспечить организму продолжительный сон, а также специально подобранное питание.

Одной из главных составляющих меню в рационе человека, желающего накачать мышцы, являются белковые продукты, так как именно они обеспечивают рост мышечных волокон. Поэтому на столе всегда должны присутствовать блюда из мяса, яиц, творога, молока, кисломолочные продукты, рыба, сыр. Однако не стоит забывать и об углеводах, которые наполняют организм энергией.

Для того чтобы правильно качаться, следует учитывать массу разных факторов и нюансов, поэтому лучше заранее получить как можно больше информации по этому вопросу, обратившись за помощью к специалистам.

Занятия в тренажерном зале: как правильно качаться

Мнoгиe нoвички, нaчинaющиe пoсeщaть трeнaжeрный зaл, сoвeршaют oдни и тe жe типичныe oшибки. Oни нaчинaют зaнимaться слишкoм чaстo и слишкoм интeнсивнo. В итoгe получают перетренированность мышц, недоступность роста мышечной массы и разочарование от занятий. Многие при этом стремятся возразить, что Арнольд Шварцнеггер в 80-х годах прошлого столетия занимался два раза в день по два часа.

Но сейчас времена изменились. Шварцнеггер был один из первопроходцев на пути построения совершенного тела. Занятия в тренажерном зале были целью его жизни, что не может позволить себе современный человек.

Подготовка к занятиям.

Подберите себе комплект спортивной одежды для занятий, включающий в себя шортики, футболку и кроссовки. Шорты болжны быть достаточно просторными, чтоб не подвести вас в самый неподходящий момент и не разорваться по швам во время очередного приседания со штангой. Футболку и баскеты желательно подобрать удобными и хорошо вентилируемыми. В спортивных магазинах продавцы консультанты подскажут, на какие модели стоит обратить внимание.

На правах рекламы:

Если вас интересует Vtrenirovke, тогда заходите на сайт http://vtrenirovke.ru. Здесь вы найдете все, что нужно.

Выберите тренажерный зал, который вы будете посещать. В его выборе обратите внимание прежде всего на такие вещи как территориальная близость к вашему месту проживания, квалификацию тренера и степень оборудованности различными тренажерами и приспособлениями для занятий.

Начинаем качаться.

Многие новички стремятся получить быстрые результаты и начинают посещать зал пять, шесть, или даже семь дней в неделю. Даже для опытного спортсмена зачастую это не даёт желаемого эффекта. Запомните, что мышцы для роста нуждаются не только в тренировках, но и в отдыхе и восстановлении. Доводя их до перетренированности, вы будете способствовать их атрофии. В таком состоянии они не то что не будут расти, а могут даже сокращаться.

В первые 4-6 месяцев посещайте зал три раза в неделю. Этого более чем достаточно для достижения хороших результатов и подготовки себя к будущим великим достижениям, минуя риска нанести вред своему здоровью. Не волнуйтесь, когда случайно вы пропустите тренировку. Жизнь часто вносит коррективы в наши ожидания, и возможно вам прийдется когда-то пропускать некоторые тренировки. В этом нет ничего страшного. Вы можете отработать запланированное в другой календарный день. Есть один отличный метод, который гарантирует вам культпоход спортзала триджы в неделю — Всегда резервируйте необходимое время в выходные дни.

Конечно, мы все хотим работать в будни и отдыхать в выходные, а набивать руку по понедельникам, средам и пятницам. Но так получается единственно в наших планах, к сожалению.

На тренировках прорабатывайте все группы мышц. Многие сосредотачиваются на группе мышц так называемого пляжного пояса. Все это в корне не правильно. Тело стремиться расти и развиваться с соблюдением заложенных природой пропорций. Тренируя все группы мышц, вы достигнете больших результатов, чем качая что-то одно. Сосредоточьте внимание на больших группах мышц, работая с ними комплексными упражнениями. Эти упражнения будут способствовать полной стимуляции мышечных волокон, в отличии от узконаправленных упражнений, которые будут нагружать только одну конкретную мышцу.

Как правильно качаться

Ваше общее время занятий в зале не должно быть более 45 минут, включая разминку. В идеале оно должно составлять около 30 минут, включительно периоды отдыха между подходами. Как вы понимаете, ради этого нужен высокий темп занятий. Чтобы его соблюдать, нужно разумно подойти к программе тренировки.

Каждое упражнение долно состоять из разминочных подходов, разогревающих мышцы и рабочих с максимальным весом, обеспечивающим правильное совершение упражнения. Рабочие подходы обеспечат вам состояние гипертонуса мышц, которое надлежит привести к их росту.

Размер группы мышц будет обрекать число рабочих подходов и количество повторений в каждом из них. Далее, работая с группами мышц, вы можете экономить время на разогреве мышц, так как вам не нужно будет разминать каждую мышцу в отдельности.

Durango. Как правильно качаться? | BlueStacks

В Durango: Wild Lands прокачка персонажа происходит динамично и стабильно: каждое действие на островах вознаграждается очками опыта. Однако даже в этом случае есть методы, которые позволяют значительно ускорить апгрейд способностей и уровня с самого начала игры. В этом гайде мы расскажем все секреты быстрой прокачки игрока, а также дадим несколько ценных советов — они помогут стать настоящим богачом в землях Durango.

Секреты быстрой прокачки игрока

Этап обучения. На этапе обучения игрок попадает на свой первый остров Анкора. Это отправной пункт к архипелагу мира Durango. Здесь новичков знакомят с азами игры, дают важные советы по выживанию и учат создавать первое оружие. Но ценность этого острова заключается не только в советах и освоении первых умений — здесь можно очень просто и быстро прокачать общий уровень игрока, а также его специализации.

После первой заставки героя реанимирует девушка и дает ему первое задание: следовать за ее псом к контрольной точке. На данном этапе необходимо отложить выполнение основного задания и приступить к улучшению навыков и получению опыта персонажа.

Прокачивать навыки именно на Анкоре следует по двум причинам:

1. Число ресурсов на этом острове не ограничено. Пользователю не нужно бегать по локации, изучая каждый клочок местности в поисках ресурсов для добычи. Это значительно экономит время: найдя один источник, игрок может собирать предметы (например, ветки, листья или гальку) до заполнения сумки.
2. Отсутствие динозавров. Без риска быть атакованным игрок может чувствовать себя спокойнее и полностью сосредоточиться на процессе сбора ресурсов.

Совет. Чтобы прокачать уровень персонажа с помощью собирательства, разгружайте рюкзак после его заполнения.

Главная цель прокачки на обучающем этапе — подойти к переселению на основной остров с уровнем не ниже 15-го. В этом случае персонаж будет успешно сражаться с динозаврами даже голыми руками. Если же остановиться в развитии до 10-го уровня и попасть на основной остров, то высока вероятность погибнуть в драке даже со слабым зверем.

Освойте изготовление снаряжения

После переселения на основные острова займитесь крафтингом инструментов, оружия, одежды и еды. Благодаря этому персонаж будет развивать навыки кулинарии, портняжного дела, инженерии и выживания, необходимые для дальнейшего прогресса. Заниматься этим лучше на островах в Нестабильном море, которые богаты ресурсами и имеют разбитые лагери со всем нужным оборудованием: верстаками, кострами и прочим.

Играй Durango: Wild Lands На ПК

Поскольку для изготовления инвентаря игроку требуются различные ресурсы, то параллельно с умениями крафтинга персонаж будет развивать навыки боя (как ближнего, так и дальнего), собирательства, свежевания и так далее.

Совет. Не стоит выбрасывать созданное снаряжение из рюкзака при его заполнении. Чтобы освободить место, вы можете сбывать готовую продукцию на Островном рынке и получать за нее Т-монеты — основную валюту в игре Durango.

Выполняйте задания Центра связи

Сюжетные миссии и ежедневные задания — хороший способ заработать дополнительный опыт и очки навыков, идущие на прокачку определенных умений. Обычно суть этих заданий сводится к собирательству, крафтингу или охоте на динозавров — в общем, всему тому, что игрок и без того вынужден выполнять. Так почему бы не преумножить пользу от выполнения стандартного набора действий, получив в дополнение ко всему и неплохие денежные награды?

Совет. Для ускорения прокачки персонажа постарайтесь увеличить игровую сессию в выходные дни. Дело в том, что за 1 действие в субботу и воскресенье игрокам дают больше очков опыта (на 50 и 100% соответственно), что значительно ускоряет процесс получения уровней.

Заключение

В этом гайде мы разобрали основные аспекты быстрой прокачки персонажей, а также дали несколько ценных советов, которые помогут пользователям на протяжении всей игры. Помните, что хорошая тактика развития опирается не только на прописные истины, очень многое зависит и от вас самих: как грамотно вы организуете игровую сессию и насколько будет развита система микроменеджмента вашего героя. Мы надеемся, что данная статья была для вас полезной. Желаем приятной игры и успехов в суровом мире Durango! 

Скачать BlueStacks сейчас

Как качаться боксёру: правильно для силы удара

Здравствуйте, друзья. Как качаться боксёру? Ведь он должен быть быстр, мобилен и обладать сокрушительным ударом? Какие группы мышц для него являются ключевыми?

По сути, развитие мускулатуры и ударной техники – это две совершенно различные нагрузки. Их совмещение получается не у всех. Здесь образуется вопрос – а качаются ли боксеры? Да, качаются, но строго по индивидуальным программам под жёстким контролем тренера. Для боксёра иметь огромные мышцы – не главное. Как правило, солидная масса замедляет динамику движений и атак.  Некоторые бойцы вообще отказываются от мощных силовых занятий по этой причине. Она является ответом в дилемме — почему боксеры не качаются усиленно? Хотя это не совсем правильная трактовка.  Сила боксёрам необходима. Если будут слабые плечи и мышцы рук, руки опустятся даже после минуты боя. Но и скоростные качества сохранять нужно.

Грамотный подход

Как правильно качаться боксерам? В этой дилемме ключевой аспект – исключение действий на сгибание. Иначе говоря, требуются только разгибательные операции. Причина – первые указанные упражнения задействуют мышцы, которые почти не фигурируют в атаках.

Обычно боксёр больше всего использует мускулатуру плеч и трицепс. В этом и кроется необходимость вторых упражнений. Их примеры: жим в лежачем положении, поднятие гантелей в разные стороны.

Нужно ли боксеру качаться? Нужно. Для этого требуются разгибательные действия. В них все импульсы идут от себя. Необходима и динамика в формате прыжков, подпрыгиваний и т.д.

Совмещение качания мышц и бокса должно быть параллельным и методическим. Обязательно нужны консультации превосходного специалиста.

Ещё важный пункт в вопросе, как нужно качаться боксеру – силовые занятия должны сочетаться с действиями на расслабление.

Пример: Боксёр постоянно тренируется по своему профилю, а качается с паузами. После этого снова устраивает качалку и значительно нагружает свои мышцы. Результат – совершенно разбалансированы скоростные показатели. Снижено качество удара. При контрвыпадах резко проявляется торможение.  А бойцы, качающие мышцы и тренирующиеся по профилю параллельно, имеют хорошие стабильно развивающиеся показатели.

Особенно это заметно у представителей лёгкой и средней категории. У них высокий темп и маневренность. А благодаря силовым занятиям у них существенно развивается выносливость.

Что касается представителей тяжёлой и супертяжёлой категорий, то они не отличаются солидной подвижностью и динамикой.  Они часто уклоняются, делают нырки и подставки. Их техника основывается на динамике работы рук, а не мобильности на ринге.

Ударная динамика формируется из расслабленности мускулатуры всего тела. Жёсткость здесь – финальная фаза. После этого идёт расслабление.

Стоит ли боксеру качаться? Разумеется, стоит, но правильно, особенно тяжеловесам. Результатами неграмотных занятий могут быть: резкая потеря динамики, скованность, быстрая утомляемость, заторможенные контратаки и реакция в целом, снижение точности ударов.

Такие боксёры должны качаться дозировано по строгой персональной методике, предложенной квалифицированным наставником.

Этим и боксёрам других категорий лучше делать силовые упражнения не по методам фитнеса и бодибилдинга. Результаты уже обозначены.

Нередко в боксе, особенно у новичков встаёт вопрос — а как же как быстро накачаться боксеру? Их мотивация объяснима – хочется побыстрее стать сильнее. Только вот важно не перепутать: стать сильнее в плане мышечной массы или по боксёрским характеристикам? Если новичок стремительно развивает мышцы, а ещё и принимает для этого какие-то препараты, на ринге он обречён на провал. Обычно для начинающих тренеры составляют персональные программы, где приоритетом является развитие мышц, но в определённых рамках. Сила нужна ученикам для последующего оттачивания ударов. И нормированные силовые занятия в этом только помогают.  Поэтому стремление к быстрому накачиванию нередко приводит к плохим итогам.

Вопросы по весам

Благодаря силовым занятиям развивается массивность мышц. Увеличивается и вес бойца. Он может направиться в другую категорию. На западе этот принцип интенсивно практикуется.

Так качаются многие профессиональные боксеры в США. Примеры: Рой Джонс, Эвандер Холифилд и т.д.

Здесь важно грамотно применять спортивное питание.  Требуются консультации специалистов в этой сфере. И западные боксёры работают строго по методикам, сформированными их персональными тренерами. Никакой самодеятельности!

А как качаются именитые боксёры – профессионалы? Здесь основы таковы:

1. Персональная программа и график тренировок.
2. Специальное питание.
3. Дозированные занятия со штангами.
4. Интенсивные силовые динамические занятия. Это могут быть прыжки со снарядами, скакалками, бег с утяжелителями и т.д.

Поэтому в вопросе, как качаться боксеру профи, важнейшие аспекты это персональные программы, питание и дисциплина. Ещё, если профи намеревается сменить категорию, меняется и программа, да и контрактные условия. Качалка для профи – это не только физическое развитие, но и потенциальная смена контрактов и работы с той или иной ассоциацией.

Развитие силы удара

Ударная сила обусловлена двумя факторами: ударной техникой и кондициями мышц. Мощность прямого удара направляется от трицепса. От смены удара включаются и другие группы мышц.

При исполнении хука обычно используются трицепс и грудные мышцы. При апперкоте – к ним присоединяются: бицепс, мускулатура поясницы и спины.

Также сила исходит от ног, а затем уже вступают руки.

Ещё требуются вращательные действия туловищем. Так правильно распределяется центр тяжести, и масса перемещается с ноги на ногу. Удар реализуется всей массой.

А как качаться боксеру для силы удара? Здесь нужен разносторонний тренировочный процесс. Это и отжимания с обязательными хлопками, и работа на груше. Тренировки распределяются так, что идёт развитие и мышц, и динамики удара.

Для выброса рук помогают достаточные тренировки с грифом. Так увеличивается и резкость удара.

Нужно заниматься на брусьях и турнике. Отжимания и подтягивания проходят в высоком темпе.

Необходимы поединки с тенью. В них руки выбрасываются быстро, сильные удары не нужны. Главное – скорость и резкость.

На груше визуально обозначайте участки для атак. Поражайте их максимально резко.

Это основные аспекты в вопросе как накачаться боксеру, чтобы улучшить ударные качества. Ещё специалисты рекомендуют как можно больше отжиматься, особенно после тренировок.

А как качаться тайскому боксеру? Здесь схожие принципы. Не следует перенагружать мышцы. Качалки хватит 2-3 в неделю. Например: вторник – четверг + суббота. Воскресенье – отдых. Остальные дни – Муай Тай.

Что в боксе, что в тайском боксе огромное значение имеют ноги. Об их развитии далее.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

1. Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
2. Велосипед или велотренажёр.
3. Бег.
4. Приседания.
5. Выпрыгивания. Условие – глубокий присед. Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
6. Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.
7. Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
8. Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.
9. Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

Вопросы по бицепсу

Бицепс для боксёра особо важен при боковых атаках. Он должен быть развит симметрично с трицепсом. Вот примеры, как качать бицепс боксеру:

Заключение

Боксёр должен качаться правильно и умеренно. Не должны страдать его бойцовские характеристики.

Как правильно качаться. Советы начинающим

как правильно качаться — советы начинающим

Как накачать себе красивые рельефные мышцы? Как создать красивое тело? Как правильно качаться начинающим? Эти вопросы волнуют практически каждого молодого человека. Poleznoesoveti.ru немного расскажут о том, как это делать правильно.

Общие рекомендации.

Контроль. Рекомендую, особенно новичкам, завести тетрадь, где вы будете записывать свои параметры. Перед первой тренировкой и затем каждую неделю или каждый месяц. Записывать нужно окружность предплечья, бицепса, груди, талии, бедра и голени, ширину плеч и груди. И свой вес. Наглядное подтверждение, что ваши мышцы растут, добавит вам немало приятных минут. И опять же контроль за своим телом. Спорт будет полезен!

Периодичность.

Тренироваться желательно три раза в течении недели через день. Poleznoesoveti.ru настоятельно рекомендует ни в коем случае не проводить тренировки подряд, иначе мышцы не успеют отдохнуть. Когда вы прозанимаетесь год — два, периодичность будет другая. Между тренировкой и приемом пищи должно пройти до не менее пары часов и не менее часа-полутора после тренировки. Естественно, во время тренировки кушать нельзя.

Время тренировки. Тренировка должна длиться час — полтора. Не рекомендую заниматься тяжелыми нагрузками утром и поздним вечером. В первом случае организм еще не проснулся, во втором уже устал за день. Оптимальное время с 16 — 00 до 19 — 30.С утра лучше сделать пробежку.

 

Как начинающим правильно качаться

 

Мышцы обязательно прорабатывать все. Нельзя качать, например, только руки и пресс, забывая о ногах. В этом случае через год тренировок вы будете выглядеть очень смешно: рельефный торс на дохлых ногах. Некрасиво и забавно. Первое время могут мышцы немного побаливать. Ничего страшного. Это значит, что они растут. При следующем занятии тщательнее выполняйте разминку.

Советы — качаться начинающим правильно

Повторы в упражнении можно выполнять как на выдохе, так и на вдохе. Я лично выполняю на вдохе, так мышцы лучше наполняются кислородом , который необходим для роста, и лишь последние, тяжелые повторы на выдохе, так чуть-чуть легче.

Вес груза необходимо подбирать по вашим возможностям, рассчитывая на три подхода. В подходе нужно выполнять до 10 повторов. Первый подход вы выполняете с весом, равным 70 — 75% от максимального, второй- 85 — 90%, третий- с максимальным весом. Максимальный вес — это когда последние три повтора даются вам с большим усилием. Между подходами должен быть отдых продолжительностью минута — полторы. Это очень важно, т.к. при меньшем отдыхе мышцы не успеют отдохнуть, при большем они «остынут» и, выполняя следующий подход, вы рискуете их порвать. Поэтому неплохо было бы пользоваться секундомером. Он есть практически в каждом телефоне. Между упражнениями стоит отдохнуть пару минут. Отдыхая, не стоит лежать, лучше походить.

 ПРОДОЛЖЕНИЕ

Как раскачивать гольф-клуб | Инструкция

Нет ничего лучше, чем вернуться к истокам.Фактически, все быстрые подсказки и пластыри, которые вы слышите, — это просто умные способы обучения этим проверенным временем движениям. Моя цель здесь — напомнить вам о ключевых позициях на каждом этапе колебания. Но вы не хотите слишком зацикливаться на позе, поэтому я также включил несколько спортивных изображений, чтобы помочь вам почувствовать движение. Если вы технический мыслитель, сосредоточьтесь на позициях; Если вы увлеченный игрок, придерживайтесь спортивных изображений. В любом случае вы исправите свои основы, и это самый быстрый способ улучшить.

НАСТРОЙКА: НАЗАД, УГОЛ ВНИЗ

НАСТРОЙКА: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если вы ищете пример того, как должно выглядеть ваше тело, когда вы играете с мячом, то лучше всего подражать боулеру — хотите верьте, хотите нет.Котелок устанавливает свое тело в равновесие: бедра назад, туловище вперед и колени согнуты, как и положено гольфисту. Также важно отметить, что, оказавшись в этом положении, котелок не перестраивается непосредственно перед актом катания шара для боулинга. Убедитесь, что вы делаете то же самое со своим замахом в гольфе: как только вы займете эту спортивную позицию, качайтесь оттуда без каких-либо изменений в вашей позе в последнюю минуту.

ВЫВОД: ПЕРВЫЙ НАЧНИТЕ CLUBHEAD

Различные части маха должны начинаться в следующем порядке: голова клюшки, руки, руки, плечи, бедра.Ваша правая рука должна находиться рядом с вашим правым боком, поэтому не пытайтесь сделать прямой вынос. Когда руки проходят правую ногу, вес должен начать смещаться вправо. Когда клюшка достигает параллели с землей, она также должна быть параллельна целевой линии — это показывает, что клюшка вращается по правильной дуге. Клюшка в этой точке должна быть с носком вверх, делая ее перпендикулярно дуге поворота. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Головка клюшки находится на одной линии с вашими руками, а стержень — сразу за линией пальца ноги.

ВЫВОД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если у вас возникли проблемы с представлением, как синхронизировать этот ход, подумайте о квотербеке, который делает подачу.Когда квотербек подает мяч, его руки начинают движение и тянут грудь в направлении поля. Все начинается с небольшого движения рук, а затем приводит к гораздо большему повороту всего тела. Если вы поворачиваете туловище, вы создаете некоторую передачу крутящего момента и веса. Эти две вещи имеют решающее значение, когда дело доходит до выработки энергии в качелях.

НАЗАД: ПЕРЕЙДИТЕ В ПРАВУЮ СТОРОНУ

По мере того, как ваш вес продолжает двигаться вправо, импульс качания и сгибание вашего правого локтя помогают повернуть клюшку под углом 90 градусов к левой руке.Ваша левая рука должна быть немного выше правой, что доказывает, что ваша правая рука не доминирует в махе. Вал, параллельный целевой линии в последнем кадре, начинает двигаться вокруг тела. Ваши плечи хорошо вращаются и подтягивают бедра к качанию. Почувствуйте нагрузку в правом бедре. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Когда ваша левая рука параллельна земле, стержень пересекает ваше правое плечо.

НАЗАД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Подумайте, как бы вы отводили руки и тело назад, когда готовитесь к пасу с отскоком.Вероятно, вы не думали об этом раньше, но при передаче отскока баскетболист поворачивает руки назад по часовой стрелке, что перемещает мяч внутрь. Не зацикливайтесь на этом приеме только потому, что у вас в руках клюшка для гольфа: используйте то же вращение, которое вы использовали бы, если бы вы заканчивали игру, чтобы передать пас отскок другу.

Вверху: растяните левую широту

Запястья полностью скручены на полпути назад.Теперь просто поверните плечи, чтобы завершить замах. Вверху бедра повернуты только наполовину до плеч. Левая рука должна оставаться прямой, но не жесткой, а правый локоть должен указывать на землю. Руки должны повернуться назад к 11 часам, при этом кисти и предплечья должны находиться под клюшкой, поддерживая ее вес. Ваше правое бедро и лодыжка, а также левый широчайший мускул должны ощущаться растянутыми и готовыми к прыжку к цели. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Клюшка имеет квадратную форму вверху, когда передняя кромка параллельна левому предплечью.

Вверху: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ вызвать это чувство — подумать о теннисисте, который вот-вот нанесет удар справа.Теннисист поворачивается на заднюю ногу, при этом вес остается на внутренней стороне задней ноги. Этот момент прямо перед тем, как ракетка вылетит, такой же, как вершина замаха в гольфе.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: НАПРАВЛЯЙТЕ НИЖНИМ ТЕЛОМ

Маха вниз начинается с небольшого бокового смещения, когда левое колено и бедро перемещаются поверх левой стопы.Это движение вперед заставляет руки опускаться, возвращая правый локоть в положение перед правым бедром. Пряжка вашего ремня должна указывать на мяч, но ваши плечи по-прежнему должны быть прижаты к цели. Смещение вперед происходит нижней частью тела — голова остается за мячом. Не поддавайтесь желанию бросить клюшку сверху, удерживая шарнир запястья, когда начинаете опускаться. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Шкворень должен разделить зазор между вашими предплечьями, доказывая, что он находится в правильной плоскости.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хорошо, может быть, вы не занимались карате в детстве, но вы можете представить себе, как выглядит каратэ, верно? Чтобы получить представление о том, где ваше тело должно быть на полпути в замахе, представьте себе удочку карате, когда ваша рука махает изнутри, а ее рука тянется к груди.

ПРИ УДАРЕ: ПРЯМАЯ ЛЕВАЯ СТОРОНА

Бедра продолжают разворачиваться, так что левое бедро освободилось от удара.Грудь меньше повернута лицом к мячу, что показывает, что бедра тянут плечи. Убедитесь, что ваша голова остается за мячом, а ваша левая сторона выпрямлена, а правая сторона движется вперед. При ударе руки должны быть немного впереди клюшки, левое запястье должно быть плоским, а правое запястье согнутым. Радиус замаха — линия от левого плеча до головки клюшки — полностью проходит сразу после удара по мячу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Подушечка вашей правой стопы должна оставаться на земле, а левая стопа — ровной.

ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ подумать о ударе по мячу — это представить хоккеиста, наносящего удар по мячу.Они не пытаются подхватить шайбу, они бьют по шайбе — вот что заставляет ее подниматься в воздух и двигаться с некоторой силой. Ощущение при ударе по воротам — это прижатие клюшки к шайбе, отрывание ее ото льда.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: РАСШИРЕНИЕ И ВРАЩЕНИЕ

Обе руки полностью вытянуты, правое плечо опущено, не на одном уровне с левым.Несмотря на то, что ваши руки прямые, они должны начать разворачиваться назад внутрь; они указывают на линию на долю секунды, прежде чем повернуть внутрь. Правое колено должно толкаться внутрь, закрывая зазор с левым коленом, а левая нога должна быть прямой, обеспечивая надежную опору для удара. Головка клюшки все еще находится ниже ваших рук, доказывая, что запястья не перевернулись, чтобы поднять мяч в воздух. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Убедитесь, что ваш позвоночник по-прежнему наклонен вниз, что доказывает, что вы не теряли осанку.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Пора вспомнить дни славы вашей маленькой лиги.После того, как вы коснетесь бейсбольного мяча, ваши руки продолжат движение, полностью вытянутые. При ударе отбивающий разводит руки, и голова летучей мыши, которая шла за ним, проходит мимо его рук. Когда вы выполняете удар клюшкой для гольфа, это то же самое движение.

ОТДЕЛКА: ДВИЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОРОНЫ

Правая сторона повернулась мимо левой, поэтому правое плечо является частью тела, ближайшей к цели.Импульс поместил руки за голову, а руки мягкие и скрещенные. Проверьте эти ключевые положения: ваша правая нога стоит на носках, вес вашего тела полностью перенесен на левую пятку, а пряжка вашего ремня направлена ​​на цель или слева от нее. Ваши плечи должны были повернуться больше, чем бедра, что указывало на полное расслабление верхней части тела. Вы должны быть комфортно уравновешены, так как вы были по адресу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Вы должны уметь позиционировать финиш, держа стержень на шее.

ЗАВЕРШИТЬ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Три лучших релиза Golf Swing

Вы когда-нибудь задумывались, как правильно освободить клюшку при ударе?

Гольф — один из тех видов спорта, который показывает, что нет единственного способа делать что-либо правильно.Некоторые игроки могут разбомбить его с мишени, а другие могут пробить часть дистанции, но все равно выиграть лунку. Одна из многих причин, по которым вы должны любить игру в гольф.

Есть так много способов сделать это. В некоторые дни вы все отлично отбиваете и никогда не пропускаете фервей, в другие дни вы можете все бросить, но хорошо забить.

Просто посмотрите несколько минут PGA Tour, и вы увидите, что есть масса разных свингов, даже среди лучших игроков мира. Будь то Тайгер Вудс, Рори Макилрой, Джим Фурик, Хидеки Мацуяма или Тони Финау, ясно, что нет «единственного способа» сделать это.У всех есть свои уникальные характеристики, но все они соответствуют тому, чем они занимаются.

Построение последовательного свинга также должно быть вашим приоритетом номер один. Совершенство — это не цель, главное — всегда забивать!

Один из лучших способов улучшить вашу последовательность — улучшить вашу позицию выпуска. Правильное высвобождение в зоне удара важно для создания согласованной игры и улучшения вашей игры в целом.

У вас может быть другой захват и замах, но все сводится к тому, что делает клюшка, когда вы бьете по мячу.В этом посте я расскажу о некоторых из наиболее распространенных способов, которыми это делают игроки в гольф, чтобы вы научились выравнивать лицо при ударе.

Почему освобождение гольф-клуба имеет значение?

Несмотря на бесконечное количество материалов и статей о гольф-клубе, опубликованных на протяжении десятилетий, по-прежнему очень мало публикаций о том, чтобы выпускать клюшку должным образом. Что иронично, потому что отпускание его на махе вниз — самая важная часть удара в гольфе. Здесь лицо встречает мяч и определяет полет и вращение.Эта доля секунды имеет огромное значение для разделения хороших и великих игроков.

Почему важна хватка

В дополнение к правильному движению запястья при замахе, ваш захват играет огромную роль в том, какой метод лучше всего подойдет для вашей игры. ( Для более подробного обсуждения рукоятки, перейдите к нашему праймеру на рукоятку .)

Неправильный захват с неправильным типом выпуска может привести к очень противоречивым результатам. Например, у вас слабый-слабый хват, и вам не удастся легко реализовать вариант «схватки пощечину».Попросите инструктора или друга-гольфиста проверить вашу, чтобы узнать больше о ваших естественных склонностях.

Кроме того, большую роль играет давление захвата. Убедитесь, что у вас достаточно давления, чтобы удерживать его на всем протяжении, но у вас нет «мертвой хватки», поскольку это добавляет дополнительное напряжение.

Не забудьте и о настройке

Но прежде чем перейти к выпуску качелей для гольфа, давайте поговорим о настройке, поскольку она также играет огромную роль. Настройка — одна из основ, на которую всегда нужно обращать внимание.Как вы, возможно, знаете из личного опыта, — почти — невозможно играть последовательно, если вы не соответствуете своей цели. Ваша позиция, хватка и целеустремленность играют огромную роль в достижении успеха.

Чтобы понять, где вы находитесь в данный момент, я предлагаю другу записать вас или видео самому. Это даст вам отправную точку, чтобы узнать больше о ваших линиях при настройке.

В идеале, вы хотите, чтобы ваши плечи, бедра и ступни находились прямо напротив цели.Если вы больше играете в дро, вам следует немного выровняться вправо, а если вы играете фейд, — немного влево.

Если ваше выравнивание и захват неправильные с самого начала, получить правильный угол практически невозможно. Поэтому не забудьте сначала сосредоточиться на них, чтобы настроиться на успех.

Вот три основных типа методов, которые наиболее распространены среди игроков:

Топ-3 способа освободить гольф-клуб

• Нажимная разблокировка
• Кроссоверная разблокировка
• Фиксирующая петля

1.Метод петли с защелкой

Первый метод известен как «отпускание петли с защелкиванием».

На мой взгляд, это наименее эффективный способ, так как ваши запястья слишком активны при контакте. Это приводит к дополнительному вращению лица и связанному с этим беспорядку. Но некоторые инструкторы часто называют ударную петлю одним из самых простых в исполнении методов, который может подойти новичкам.

Вот как это работает…

Когда вы принимаете ударную позицию, ваши руки становятся плоскими, а запястья направляют клюшку.Как только вы соприкоснетесь с ним, левое запястье отпустится, а правая рука последует за ним.

Петля позволяет запястьям расцепляться и расцепляться в тот момент, когда это считается. Обычно это приводит к тому, что клюшка уходит в вертикальную плоскость. Верхняя часть лица регулируется во время удара, что обеспечивает более высокий полет, который не уносится так далеко.

Кто работает петля

Шарнирный шарнир хорошо подходит для игроков, которые не могут естественным образом развивать тонну скорости головы клюшки.Это делает его отличным вариантом как для начинающих, так и для пожилых игроков. Если вы добавляете чердак во время даунсвинга, это отлично подходит для игроков, у которых нет тонны силы, чтобы быстро поднять его в воздух.

Петли для захвата также подходят для игроков с нейтральным или сильным захватом.

Почему накладная петля не соответствует

Основная причина, по которой фиксатор петли не работает стабильно, заключается в том, что это зависит от точного времени.

Любое колебание, основанное на времени, очень трудно повторять на постоянной основе, особенно в ситуациях давления.

Даже лучшие игроки в мире не будут соответствовать этому типу выпуска.

2. Метод кроссовера

Кроссовер обычно подходит для более опытных игроков-любителей. С помощью кроссовера ваша правая рука соприкасается с мячом для гольфа и проходит через левую руку.

При использовании метода кроссовера запястья фактически вращаются при выходе из нижнего предела, в результате чего вал уходит в более горизонтальную плоскость. Головка клюшки открывается в начале маха вниз и закрывается во время завершения.

Обычно это приводит к ничьей и отлично подходит для игроков с нейтральным или даже слабым хватом.

Почему метод кроссовера несовместим

Основная причина, по которой этот метод не дает стабильных результатов, заключается в том, что он основан на времени в момент, когда лицо касается травяного покрытия. Время невероятно сложно поддерживать изо дня в день, даже для профессионалов.

Построить игру по таймингу — все равно что построить карточный домик. Одна небольшая ошибка со сроками, и все развалится.Я видел, как у некоторых великих игроков кроссовер разыграл красивую высокую дро. Но я видел, как те же самые игроки стреляли в 60-е в один день и в 80-е на следующий день из-за времени.

Как и шарнирная петля, кроссовер не такой последовательный, потому что он сильно зависит от времени. Поскольку правая рука переворачивается, она может создать много промахов для левой.

Если вы будете слишком быстры во время перехода и закрываете лицо, ожидайте много промахов, начиная с левого и заканчивая еще левым.Это могут быть огромные промахи, которые можно приравнять к большим числам в таблице результатов.

Помните, никогда не создавайте игру на основе тайминга, поскольку в долгосрочной перспективе на нее нельзя положиться.

3. Метод Push Release

Мы оставили лучшее напоследок. «Метод проталкивания» сильно отличается от двух других ранее упомянутых. Он гораздо меньше зависит от времени, что делает его наиболее последовательным способом освободить клюшку при ударе.

Метод толчка лучше всего подходит для игроков в гольф с более сильным хватом.При ударе булавка слегка приоткрыта до тех пор, пока ваши руки не схватятся, чтобы выровнять лицо.

При использовании метода «толчка» запястья неподвижны.

Это подход квадрат к квадрату, почти без движения запястий. Кроме того, чердак никогда не меняется во время вашего даунсвинга. Толкание не добавляет скорости, как шарнирный шарнир, но обеспечивает максимальное расстояние и наиболее стабильный полет мяча.

Так что, если вы хотите стрелять лучше и улучшать свою игру изо дня в день, стремитесь к этому методу!

Для кого работает метод push

Если вы только начинаете или у вас невысокая скорость поворота, метод толчка пока не будет лучшим вариантом для вас.

Толкание дает более плоский и утомительный полет, что не приносит пользы начинающим игрокам в гольф. Но если вы играете в игру дольше и имеете некоторый опыт, это наиболее эффективный стиль.

Push позволяет вам генерировать гораздо больше энергии, чем два других метода, из-за эффекта запаздывания. Чтобы проиллюстрировать «отставание», подумайте о Серхио Гарсиа. Его отставание огромно, и он способен сжимать мяч так же хорошо, как и любой другой участник PGA Tour. Он был одним из самых стойких нападающих в туре из-за огромного количества задержек (только если он сможет исправить свой характер, он может выиграть намного больше).

Почему метод Push работает лучше всего

Метод проталкивания работает лучше всего из всех трех стилей, поскольку он исключает тайминг, что делает его наиболее последовательным в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь превысить 80 баллов или играть в гольф, вам нужно заложить прочную основу, а не просто рассчитывать время.

Как вы, возможно, знаете по собственному опыту, практически невозможно постоянно низкие результаты в игре, основанной на времени. Чтобы выпустить его должным образом, стремитесь к стилю «толкать».

Лучшие тренировки по выпуску гольфа

Правильно выпустить клюшку — не самое легкое испытание, поэтому я всегда рекомендую потренироваться и повторить движение на стрельбище, прежде чем брать ее на поле. Вам нужно заставить свое тело понимать ощущения в замедленной съемке, чтобы вы могли правильно соблюдать последовательность на маршруте, когда вы на полной скорости.

Как выпустить тренировку для гольф-клуба

К счастью, это упражнение от Дэйва Марша (iGolfTV) поможет вам понять, как последовательно выпускать клюшку.

Его стиль известен как свинг «без манипуляций» или «выталкивание», что означает, что вы полностью убираете из него запястья.

Посмотрите это видео и выполните следующие действия, чтобы начать работу:

1. Чтобы правильно освободить клюшку для гольфа, начните с приклеивания выравнивающей палки к утюгу 9 так, чтобы выравнивающая клюшка проходила под левой подмышкой.
2. Возьмите еще две клюшки или клюшки для выравнивания и поместите одну на ноги, а другую на мяч. Они должны идти параллельно вашей цели.
3. При замахе выровняйте клюшку прямо над выравнивающей палкой у ваших ног. Это позиция номер один.
4. При подъеме на замахе клюшка должна быть обращена к небу, а торец клюшки — к земле. Это второй пункт регистрации.
5. Из этого положения вы просто расслабляетесь, начиная с бедер. Бедра приведут к плечам, рукам и кистям (именно в таком порядке). Так вы получите квадратное лицо без каких-либо манипуляций с запястьями.Чем меньше вы можете зависеть от времени, тем более четкие снимки вы сделаете.

Сверло для снятия качелей Golf

Еще одно простое упражнение, которое поможет вам почувствовать правильное чувство во время даунсвинга, — это упражнение Джонатана Тейлора. Лучшая часть? Никакого дополнительного оборудования не требуется.

Вы просто держите вал правой рукой за середину вала. Это упражнение не требует много энергии, но заставляет ваше предплечье вращаться в правильном направлении. Это опустит ваши предплечья, что приведет к квадратному морде.

Смотрите полное видео здесь:

Часто задаваемые вопросы

Почему я освобождаю клюшку раньше срока?

Раннее высвобождение — это ошибка, которая возникает при махе вниз, вызванная чрезмерной потерей угла, создаваемой стержнем клюшки и ведущим рычагом при махе вниз. Слишком раннее освобождение клюшки часто приводит к огромной потере силы и нежелательному результату. Получите урок или используйте приведенные выше упражнения, чтобы улучшить время и точность.

Что такое переворачивание в качелях для гольфа?

Одно из старейших высказываний в гольфе: «Можно говорить с фейдом, но нельзя говорить с ничьей.Это означает, что когда вы формируете бросок слева направо (для правши), промах не такой значительный, как ничья или крюк. Дро или крючки имеют тенденцию иметь гораздо большее вращение вперед и, таким образом, уходят дальше влево и также выкатываются.

Так что, если вы слишком сильно «перевернете» лицо при ударе, вы, вероятно, перевернете запястья и отправите выстрел с криком влево.

Как удерживать шарнир запястья при махе вниз?

Очень важно удерживать петлю на запястье при опускании. Это гарантирует, что вы сожмете его для максимальной прочности и мощности.

Вот отличное видео о правильном положении запястья с канала YouTube «Я и мой гольф».

Последние мысли

Надеюсь, вы уверены в трех основных способах освобождения, чтобы добиться большей последовательности в своей игре в гольф. В конце концов, вы хотите создать как можно более постоянный свинг, чтобы в ваших оценках не было резких скачков.

Если вы строите качели, основанные на времени, вы настраиваете себя на тяжелые дни.И петля, и кроссовер имеют свои преимущества, но во многом зависят от почти идеального момента. Так что, если вы выберете их, вам лучше иметь сильную короткую игру для дополнительной помощи.

Метод толчка — самый эффективный способ выпустить его правильно в гольфе. Это позволяет левому запястью оставаться плоским во время удара для наиболее стабильного контакта. При ударе не должно быть горизонтальных шарнирных движений левого запястья.

В следующий раз, когда вы будете смотреть турнир по гольфу PGA Tour, обязательно посмотрите на игроков и на то, что они почти никогда не полагаются на время.Подавляющее большинство будет использовать метод толкания для создания более высоких скоростей поворота и более согласованных траекторий полета.

Но не забывайте, что вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашей игры, ваших способностей, возраста и силы. Начните с первых двух и по мере продвижения постарайтесь переключиться на отсутствие манипуляций, нажимайте стиль для достижения наилучших результатов и наименьших результатов. Кроме того, вы получите больше расстояния, чем когда-либо прежде.

Полезных советов о том, как правильно раскачивать гольф-клуб

Как большие поклонники турниров по гольфу, мы могли легко увидеть, что Тайгер Вудс, Джек Никлаус или Арнольд Палмер всегда делают хороший замах, который красив и достаточно эффективен, чтобы им помочь. побеждать в крупных чемпионатах.

Но в чем секрет этих постоянных колебаний, особенно под давлением матчей чемпионата? Поза? Обратный замах сильным хватом? Качающийся самолет? Честно говоря, эти факторы у каждого игрока разные.

Чтобы помочь вам изучить , как правильно размахивать клюшкой для гольфа , как профессионал, сегодня я покажу вам пошаговое руководство с предлагаемыми тренировками, которые помогут вам развить свои навыки свинга, помимо ответов на некоторые важные вопросы в часто задаваемых вопросах на сайте конец.

И.Насколько сложно повернуть гольф-клуб?

Существует мнение, что чем сильнее вы качаете, тем лучше вы добиваетесь результата, когда дело доходит до вопроса «Насколько сложно размахивать клюшкой для гольфа?». Фактически, точное число не используется для определения стандарта для этого вопроса.

Вместо того, чтобы бить по мячу, как бейсбольной битой, было бы гораздо лучше оставаться расслабленным, создав идеальный ритм и баланс, чтобы набрать более высокую скорость клюшки. 75% — 80% максимальной способности — это то, что делают большинство профессиональных игроков в гольф, чтобы делать более последовательный удар.

Джек Никлаус заявил, что он всегда использовал 80 процентов, в то время как Тайгер Вудс качался примерно на 90 процентов, чтобы получить полный контроль, а также обеспечить большую последовательность. Кажется, что ни один профессиональный игрок не прикладывает 100% физических усилий.

Слишком большая попытка убьет мяч, производя разрушительный эффект. Дополнительное натяжение качелей для гольфа не позволяет клюшке плавно перемещаться, что приводит к потере расстояния и мощности.
Чтобы правильно понять, насколько усердно вам нужно заниматься, давайте посмотрим следующее видео, чтобы увидеть идеальный замах в гольфе в замедленной съемке.

II. Как правильно раскачивать гольф-клуб?

Многие люди говорят, что гольф — это спорт, полный агонии и экстаза, который во многом зависит от выработанной последовательности. Для этого вы должны овладеть малейшими вещами, поэтому давайте посмотрим, как правильно раскачивать клюшку по официальным стандартам.

A. Фундаментальный

Вам нужно будет сделать 3 важных шага — принять правильную стойку, расслабиться и взмахнуть клюшкой.

1.Примите правильную стойку

• Поставьте ноги немного впереди мяча. Убедитесь, что вы расширили стойку так, чтобы ширина вашей стопы была немного шире ширины плеч.
• Подойдите ближе к мячу. Середина лица клюшки должна касаться мяча прямыми, но все еще расслабленными руками.
• Старайтесь сохранять ровное положение. Воображаемая линия, идущая от спины к переднему плечу и ступне, должна указывать прямо на цель.
• Встаньте с равномерно распределенным весом.Слегка опустите колени от земли вверх, чтобы ваше тело оставалось как можно более естественным

2. Расслабленный хват

• Имейте в виду, что он должен быть расслаблен для увеличения расстояния и точности
• Попробуйте держи его как бейсбольную биту. Согните пальцы над булавой, поместив под нее левую руку.
• Поднесите правую руку к булаве
• Слегка затяните захват. В то время как большой палец правой руки находится слева от центра, левый должен быть справа от центра
• Попробуйте соединить пальцы, перекрывая их
• Соедините правую и левую руки, чтобы добиться большей устойчивости
  

Независимо от того, что вы идете с сильным или слабым хватом всегда держите его естественным и расслабленным!

Через: Golf Monthly

3.Swing Your Golf Club

В целом, этот этап относится к замахам назад и вниз. Во время чтения пошаговых инструкций смотрите на диаграмму ниже.

Взято из: Golf Digest

a) Обратный замах

• Отведите руки прямо назад, но все еще близко к ноге. Руки должны быть естественно прямыми. Стержень и земля должны быть почти параллельны, когда клюшка откидывается назад.
• Сделайте перелом запястья, когда ваши руки и земля параллельны друг другу.Булава должна образовывать угол 90 ° с левой рукой. Кроме того, ее конец будет примерно указывать за пределы мяча.
• Поверните туловище дальше назад, чтобы клюшка двигалась за руками при достижении вершины замаха. В конце этого замаха передняя рука должна немного согнуться.

b) Даунсвинг

После выполнения обратного замаха вам нужно будет сразу сделать даунсвинг.

• Перед ударом необходимо снова заблокировать передний рычаг, чтобы он стал прямым.Это похоже на то, как когда вы начинаете замахиваться назад.
• Ваш вес должен переместиться с подушечек задней ноги на переднюю и позволить коленям двигаться к цели. Сгибайте переднее колено, особенно при ударе водителя.

Между тем, вы не должны забывать следующие советы, чтобы сделать хороший замах:

• Вал должен наклоняться к вашей цели в момент удара.
• Используйте бедра, а не руки, чтобы вкладывать больше энергии в каждый бросок
• Всегда следите за мячом во время процесса, чтобы не ударить его неправильно
• Успокойтесь! Никогда не бейте по мячу на 100%, если вы хотите добиться гораздо лучших результатов на расстоянии и скорости

B.Ключи к хорошей качели для гольфа

Честно говоря, для того, чтобы добиться хорошей игры в гольф, нужно много разных факторов, а не просто ударить по мячу и посмотреть, как он улетает. Вот ключи к идеальному свингу.

1. С Tempo

Под давлением темп, вероятно, изменится больше всего, что окажет влияние на направление и расстояние каждого выстрела. Вы могли слышать об этом, но что это такое и как он работает, чтобы помочь игрокам в гольф делать идеальный замах.

Что касается гольфа, темп используется для обозначения отношения количества времени, в течение которого вы закончили свой замах, к затраченному времени на завершение даунсвинга.Независимо от того, насколько быстры или медленны их удары, темп профессиональных игроков очень постоянен, что приводит к постоянным ударам.

На данный момент 3: 1 можно считать наиболее эффективным темпом при замахе клюшкой. Причина, по которой результаты игроков-любителей заметно меняются, заключается в несогласованности темпа, а не в изменении техники.
Соотношение 3: 1 — это магическое число для даже профессионалов, которое позволяет вам следовать сложной последовательности, а также переходить от замаха назад к замаху вниз, например, руки, туловище, нижняя часть тела и так далее.

2. Правильная техника для каждого типа булав

Помимо темпа, изучение и применение неправильной техники сильно повлияет на ваши удары. С каждым типом клюшки для гольфа ваши игровые навыки немного изменятся.

а) Водитель

Первый — клюшка водителя. Возьмите мяч для гольфа и подбросьте его в воздух. Теперь посмотрите на него, чтобы увидеть, как меняется направление, особенно когда начинается падение. Вы поймете, что ваш мяч, кажется, немного задерживается в воздухе, прежде чем он упадет.

Хороший поток будет добавлен к ударам с ти, если вы создадите ощущение зависания при изменении направления от замаха назад к замаху вниз. Будьте терпеливы, прежде чем возвращать водителя, так как вам не нужно торопиться с завершением замаха, чтобы выполнить замах.
Когда дело доходит до смены направления, позвольте левой пятке оторваться от земли, когда вы начинаете замах, и поставьте ее обратно перед замахом вниз. Этот сигнал поможет вам добиться большей последовательности.

b) Гибридный гольф-клуб

По сравнению с другими типами клюшек для гольфа у гибридных клюшек есть больше вещей, которые нужно учитывать и практиковать, если вы хотите добиться идеального удара в гольф.

Ударьте по мячу

В отличие от других, вам нужно будет агрессивно отбивать мяч при ударе. Конечно, при раскачивании гибрида делать дивот не обязательно. Однако вы должны почувствовать или услышать, что ваша клюшка для гольфа внезапно отрывается от земли в момент удара.

Удар по мячу таким образом сильно поможет вам получить очень хороший угол запуска, подбрасывая мяч в воздух и увеличивая дальность полета.

Сделайте длинный замах

Вы будете страдать от нехватки времени, чтобы зарядить вашу штангу и сильно ударить по мячу, если вы попытаетесь сделать короткий замах.

В этом случае относитесь к нашему гибриду как к водителю, сохраняя длинный замах и плавный темп при ударах по чему-либо. Не торопитесь раскачиваться. Не торопитесь и позвольте своему гольф-клубу делать свою работу за вас.

Отрегулируйте свой мяч в грубой местности

Преимущество гибридов в том, что вы можете легко отбивать мяч даже в сложных условиях. Тем не менее результат все равно вас огорчит, если вы неправильно отрегулируете мяч.

В грубой игре переместите мяч ближе к центру стойки, но все еще в прорези, чтобы вы могли ударить его сзади.Между тем, высокая трава на склоне имеет тенденцию все замедлять, что может привести к ошибочному попаданию, если ваш мяч попадет в прорезь по направлению к передней ноге.

c) Утюг

Внезапное рывкование айроном вверх и в сторону от вашего мяча, когда вы начинаете свой замах, — это большая ошибка, убивающая последовательность, которую нужно исправить, если вы хотите ударить прямо и твердо. Как водитель, заводите утюги обратно, не осознавая приложенных усилий.

Убедитесь, что все должно быть сделано плавно.Прежде чем поднимать клюшку на петлях, клюшка должна быть незаметно прослежена по траве. Упражнение, которое даст вам ощущение плавности, — это держать мяч для гольфа, когда другой мяч находится позади вашей клюшки. Начните свой замах, откатывая вторую.

г) Клин

Ослабьте давление захвата, немного покачивайте клюшкой и перенесите весь вес между ступнями. Как только вы почувствуете, что готовы ударить по мячу, поместите клин позади мяча для гольфа и сразу же сделайте движение.

Помните, что не позволяйте подготовленному ритму превратиться в бессвязный и жесткий свинг.Оставайтесь легкими, снимите напряжение со своего тела, чтобы сделать плавный и элегантный замах на профессиональном уровне. Если вы сможете это сделать, ваш удар будет намного лучше.

e) Дерево

Игра с древесиной на фервее требует большей тонкости и концентрации, чтобы обеспечить надежный контакт с вашим мячом, а также не допустить его.

Для практики:

• Поместите другую булаву на землю, чтобы создать направление, в котором вы будете делать замах. Расположите ступни и клюшку так, чтобы они образовывали прямую линию, указывающую на цель, и не забывайте немного расширять ступни.
• Положите мяч на землю.Убедитесь, что он находится в вашей стойке
• При ударе мяч должен двигаться вперед и совпадать с передней пяткой
• Держите руки и спину вытянутыми и прямыми
• Согните оба колена, чтобы держать мяч в руке. club

Также есть 2 соблазна сделать качели с фервейным деревом.

Первый смотрит вверх и следит за мячом сразу после того, как вы вошли в контакт. Заставьте голову следовать за обычным движением рук, а бедра во время замаха.Если вы правильно взмахнете клюшкой, вы без труда увидите, как летит ваш мяч. Продолжай практиковаться!

Второй — сделать мах тяжелее, чем нужно. Выберите место для приземления, которое должно находиться в пределах сказочного леса. Когда дело касается футболки, делайте это в темпе.

Старайтесь изо всех сил поддерживать постоянный темп во время ваших замахов, и вы сможете добиться лучших результатов с фервейским лесом. Продолжайте тренироваться в темпе и используйте свое сильное желание на каждом замахе, чтобы сделать его сложнее, чем то, что вы делали с водителем.

3. С лагом

Еще одним фактором, который способствует успешному свингу, является лаг — скрытый ход, который есть у отличных нападающих. Они превращают, казалось бы, ритмичное и плавное движение во впечатляющую даль.
Отставание — это результат угла между левым предплечьем и стержнем при махе вниз. Фактически, чем дольше вы сможете его сохранить, тем лучше будет ваше отставание.

a) Как установить задержку

Не устанавливайте угол наклона запястий во время замаха. Вместо этого вам лучше поддерживать его до нескольких последних секунд перед ударом по мячу.Поднимите клюшку прямо в небо на вершине замаха, конечно, без наклона запястий.

Отсюда, как вы можете догадаться, единственный способ ударить мячом для гольфа — это сформировать этот угол. Да, это задержка вашего даунсвинга. Попробуйте это упражнение, но не бейте его. Дело в том, что вы можете установить этот угол, чтобы понять, как это работает.

b) Кастинг

Если у вас есть возможность увидеть последовательность ударов лучших игроков в гольф, вы можете быть удивлены, узнав, как их тело сгибается валом на полпути во время даунсвинга.Как только они ослабят угол запястий, хлыст и сгибание увеличивают скорость клюшки.

Распространенная проблема, с которой часто сталкиваются любители, — заброс, который означает, что вы слишком рано позволяете отставанию в верхней части замаха. Ваш вал бьет в неподходящее время, что приводит к высвобождению энергии, которая накапливается под углом запястья.

Вы можете потренироваться, используя палку для выравнивания и прислушиваясь к свисту, который появится после вашего удара!

c) ​​Оставьте свою клюшку позади

• Изнутри поместите мяч для гольфа в левую пятку в узкой стойке
• Сделайте мах вверх и, когда вы начнете махать вниз, заставьте левую ногу двигаться к вашей цели

Вес вашего тела будет смещаться в сторону цели, в то время как дубинка и руки остаются позади, чтобы высвободить силу.

г) Разъедините руки

Если вам все еще трудно удерживать этот угол, вы можете делать махи двумя руками. Положите левую руку на дубинку, а правую переместите на полпути вниз по стержню. Начав мах вниз, старайтесь держать правый локоть близко.

4. Другое

Помимо упомянутых выше решающих факторов, я хочу, чтобы вы знали о двух вещах, которые не являются техническими, но все же важны для вашего успеха.

а) Расслабьте напряженные мышцы

Я знаю, что, по-видимому, невозможно ослабить напряжение, когда дело доходит до основных матчей по сравнению с тренировочным временем.Не волнуйся! Важно то, что вы должны знать, где остается напряжение, а затем постараться его снять.

Один полезный совет — оценивать махи по уровню натяжения. Этот метод очень эффективен, помогая вам обнаружить любое напряжение, чтобы вы могли легко его снизить.

б) Сделайте большой выбор в пользу своего снимка

Поверьте мне! Вы никогда не добьетесь стабильного плавного движения, пока не получите четкое представление о том, что вы хотите от кадра. Лучшие игроки говорили, что изображения будут рассказывать телу, как оно должно раскачиваться.
Чтобы получить это, вы должны быть уверены, что выбрали хорошую цель для использования визуализации — спокойный ум и свободное движение. Если вы научитесь хорошо выполнять свинг, вам придется преодолевать эти препятствия. В противном случае вы никогда не увидите желаемых результатов.

III. Как улучшить свинг в гольфе для начинающих

Вы запутаетесь, если вы новичок в свинге в гольфе. Итак, в этой части я покажу вам, как улучшить ваши навыки игры в гольф.

А.Увеличьте скорость поворота в гольф-клубе

Первый шаг, на который вам следует обратить внимание, — это увеличить скорость поворота. Знаете ли вы, что многие опытные игроки достигают невероятной скорости более 120 миль в час? Так в чем же секрет?

1. 2 ключевые позиции

Ну, я уверен, что некоторые из вас скажут, потому что они очень сильно замахнулись, но извините, вы ошибаетесь. Это физическое усилие вызывает поломку, а также снижает скорость поворота. Итак, вы должны удерживать клюшку в этих двух положениях, если хотите увеличить скорость:

• Вверху, когда вы поворачиваете запястье, и плечо поворачиваетесь на
• Переместите ее наполовину вниз, когда вы держите палец вверх и удерживаете штангу и целевая линия параллельны друг другу.После этого перемотайте назад, прежде чем вернуться к верху.

Эти положения могут дать вам надлежащую стабильность и равновесие, особенно в правой ноге. Даже если вы используете обычную клюшку, вы все равно можете махать ею с большей скоростью.

2. Попрощайтесь со своим напряжением

Между тем, если вы хотите, чтобы ваша мечта о преодолении скорости 120 миль в час стала реальностью, вы должны научиться снимать напряжение со своего тела, чтобы набрать скорость для своей косолапости. Вы можете попробовать бейсбольное упражнение: качайте клюшкой горизонтально без мяча для гольфа.

Это упражнение позволит вам управлять своей клюшкой, размахивая руками и руками без напряжения с реакцией плеч. Следовательно, вы можете почувствовать естественное вращение предплечий, обеспечивающее более высокую скорость.
Таким же образом сделайте расслабленный, но немного более агрессивный замах в гольфе после расширения стойки. Держите голову вправо, так как тело раскручивается. Клюшка все еще продолжает набирать скорость, проходя вокруг вашего тела к моменту достижения мяча.

Б.Тренировки на плоскости для игры в гольф

Очевидно, что каждый раз, когда вы взмахиваете клюшкой, вы действуете по кругу, верно? Этот круг отображается как линия с заголовком, если смотреть на вашу целевую линию сзади вас. В двух словах, качающаяся плоскость — это то, как вы думаете о названной линии.

Вы можете представить себе большое стекло с отверстием в центре. Затем представьте, что вы стоите в яме. Когда вы размахиваете клюшкой для гольфа, представьте, что ваша клюшка скользит по стеклу, изображающему вашу плоскость качания.

1. Правильная плоскость поворота

Вращение клюшки с помощью подходящей и стабильной плоскости поможет вам правильно ударить водителя. Для большого количества игроков более плоский самолет — лучший выбор для водителя, в то время как крутой подойдет для утюгов и лесов на фервее.
Более плоский самолет также дает вам больший поворот, так что у вас будет больше времени для ускорения удара, улучшая расстояние и стабильность. Таким образом, любителям настоятельно рекомендуется применять это. Так как же проверить свой качающийся самолет?

Сверлильные палки можно использовать, чтобы получить замах в правильной плоскости, конечно, при обратном замахе.

• Подготовьте 2 сверла и назовите их палкой A и B.
• Совместите A с мишенью внутри пятки вашей булавы.
• Вдавите B в землю. Не забудьте, что B должен совпадать с углом вала
• Головка клюшки и клюшка не должны врезаться друг в друга (слишком далеко изнутри или снаружи)

Еще один способ проверить плоскость поворота — поместить B через рукоятку в клюшку с A, который настроен как по-старому. Во время вашего замаха B должен указывать на целевую линию.

Я знаю, что ударить по мячу этими клюшками сложно, но это хороший способ держать все в узде.

Давайте посмотрим следующее видео, чтобы лучше понять

2. 15-минутное качание

Это действительно простое упражнение, чтобы привести ваше тело в форму гольфа, чтобы вы могли больше качаться в самолете. Многие люди не тренируются и не играют так много, что трудно занять правильные и элегантные позиции.

C. Левша

Через: GOLFTEC

Хотя большинство письменных материалов подходят для правшей в гольф, как насчет левшей? Если вы левша, не забывайте всегда держать голову опущенной во время замаха.

Большинство новичков, как правшей, так и левшей, часто совершают эту ошибку — они склонны поднимать голову, чтобы посмотреть, как движется мяч для гольфа. Итак, о чем вам нужно будет заботиться, как гольфисту-левше?

1.Полностью вращайте бедра и тело

Очень большая ошибка, которую большинство игроков в гольф, вероятно, совершит хотя бы один раз, — это не вращать бедрами полностью, когда они проходят сквозь мяч для гольфа. Игроки-левши должны вращать верхнюю часть вправо, чтобы получить максимальную возможность задействовать качели.
Также это должно управляться вашим правым бедром следующими руками. Честно говоря, это лучший способ получить по-настоящему солидный успех.

2. Используйте левую руку, чтобы завершить замах

Ключевой момент — позволить правой руке вести замах и использовать левую для завершения.Сила вашей доминирующей руки и вашей стороны должна проходить через ваш мяч для гольфа вместе при попадании в него.

3. Завершите свой замах с полным следом

Очень ценный совет для левшей — постарайтесь завершить свинг полным следом, который оставит вас на подушечках пальцев. Этот прием предназначен для защиты вашего от приземления на пятки или плоскостопия. Кроме того, благодаря этому вы можете получить максимальную мощность.

4. Управление курсом

Сыграв несколько ударов, вы заметите, что большинство лунок внезапно меняются с левой стороны на правую, что называется лунками с изогнутым концом.Хотите с ними разобраться? Вы должны изучить новую технику — рисовать выстрел.
Этот метод гласит, что ваш мяч для гольфа должен образовывать кривую, чтобы сильно перемещаться влево или вправо, в зависимости от того, левша вы или правша.

D. Одноручный

Одно правило, о котором вы всегда должны помнить — ваше тело дает силу, ваши руки используют силу. Из-за чрезмерного использования мелких мышц, в том числе кистей и кистей, ваши качели легко потеряют стабильность.

Игроки, играющие одной рукой, будут более гибкими, будут производить больше силы с большей стабильностью, и они смогут справиться с сильным ударом наотмашь по сравнению с игроками, играющими в гольф с двумя руками.

Игрокам, играющим одной рукой, придется задействовать и вращать плечи, туловище и бедра (большие мышцы), чтобы увеличить силу, а также развить большую скорость для вашей клюшки.

• Вы должны запустить утюг, чтобы сделать несколько махов на 3 четверти правой рукой только на клюшке
• Сконцентрируйтесь на поворотах бедер и плеч, левой рукой за спину
• Ударьте 5-10 мячей для гольфа
• Повторите проделайте это левой рукой, если хотите

Овладение этим навыком требует от вас много практики.Со временем вы почувствуете, что намного лучше управляете своей клюшкой благодаря улучшенному вращению тела.

E. Как тренироваться в свинге в гольф без клюшки?

Даже если у вас нет клюшки, вы все равно развиваете свои игровые навыки, особенно увеличиваете скорость удара, если присоединяетесь к фитнес-тренировкам.

1. Укрепите ноги

Попробуйте потратить полчаса на беговой дорожке, идя назад. Как вариант, вы можете использовать велотренажер для укрепления ног, включая сухожилия, икры, подколенные сухожилия и т. Д.

2.Укрепите мышцы плеча

Представьте, что кто-то вставляет ручку между двумя лопатками на плече. Ваша обязанность состоит в том, чтобы сжать их вместе, чтобы ручка оставалась неизменной. Вам понравится, как эти лезвия касаются друг друга. Делайте это упражнение 3-4 раза в день.

Кроме того, вы можете выполнить еще одно упражнение:

• Встаньте и упритесь лбом в стену, руки в стороны, образуя крест
• Прижмите ладони к поверхности
• Сожмите лопатки на 6 секунд перед поворотом вокруг и повторите эти шаги, но с опорой спиной на стену и ладонями в сторону
• В каждом направлении сделайте это 4-5 раз.Не забывайте сохранять сжатое положение в течение нескольких секунд.

Этот фитнес разработан, чтобы помочь вам с легкостью управлять клюшкой.

3. Улучшение вращения

• Встаньте прямо и поставьте обе руки в положение стойки ворот
• Скрестите правую ногу за левой, а затем шагните в сторону левой ногой
• Скрестите правую ногу перед влево, прежде чем снова сделать шаг в сторону левой ногой
• Продолжайте делать это, пока не переместитесь примерно на 10-20 ярдов влево
• После этого поверните это упражнение вправо
• Верхняя часть тела должна быть направлена ​​вперед как можно дальше

IV.FAQ

Ух ты! Это фундаментальные знания о том, как правильно раскачивать клюшку. Теперь в этой части я отвечу на некоторые часто задаваемые вопросы, касающиеся игры в гольф.

1. Как раскачать клюшку, не повредив спину?

Поскольку вам нужно довольно сильно вращать тело, чтобы предотвратить боль в спине, вам следует:

• Держите правое колено согнутым и поверните левое плечо вниз в махе назад
• Попытайтесь сделать приседание с нижней частью тела.Поскольку мышцы ягодиц и бедер являются отличными источниками силы, это будет способствовать боковому движению влево относительно маха вниз
• При создании удара позвольте вашему тазу и бедрам выполнять вращательную задачу, перенося ваш вес на левую ногу
• Надавите тазом на цель, чтобы мышцы кора и ягодицы поглощали нагрузку, исходящую от веса вашего тела

В случае, если вам нужно играть в гольф с больной спиной, я настоятельно рекомендую вам:

• Найти сертифицированного golf pro, чтобы помочь вам настроить эту игру
• Попросите кого-нибудь поднимать клюшки в тележку и вынимать из нее
• Разогрейте тело.Вы можете попробовать делать боковые выпады, частичные приседания, разгибания над головой и двигать руками по кругу
• Сделайте несколько медленных махов во время тренировки
• Уменьшите длину замаха
• Регулярно растягивайте тело
• Лед на спину перед любыми играми
• Слушайте свое тело и никогда не заставляйте себя слишком сильно

2. Как размахивать клюшкой с плохим левым коленом?

• Улучшите диапазон движений бедра
• Укрепите основные мышцы, включая ноги, руки, колени, плечи.Вам лучше нанять специалиста по здоровью для выполнения основной тренировки

Видео ниже показывает, как избежать боли в коленях

3. Как раскачивать клюшку с косточкой?

Если у вас повредятся большие пальцы ног, вам будет лучше:

• Попробуйте новую обувь после завершения каждого раунда. Таким образом, возьмите с собой несколько пар.
• Надевайте однотипные носки во время игры.
• В вашей обуви должно быть достаточно места для ног.Точно так же обувь для гольфа должна обеспечивать вам достаточную поддержку, чтобы не растягивать стопу.
• Запомните тип свода стопы и конкретную стопу, вы должны приобрести для них лучший продукт, чтобы предотвратить возможные травмы.
• В сырую погоду вы можете следует подготовить пару водонепроницаемой обуви. Имейте в виду, что вам необходимо высушить их перед тем, как снова надеть
• Для улучшения характеристик и дополнительного комфорта используйте влагоотводящую и дышащую обувь

4.Как раскачивать клюшку с большим сундуком?

Для женщин с большой грудью у вас есть 4 совета по исправлению этой проблемы:

• Примерьте подходящую одежду, соответствующую вашему размеру.
• Женщинам с большой грудью следует изменить положение рук. Попытайтесь повесить плечи повыше на груди перед тем, как качаться
• Выверните правый палец ноги наружу, чтобы образовать угол 30 °, и медленно переместите правую пятку на несколько дюймов от цели
• Возьмите более длинные булавы, чтобы вытянуть наружу от тела

5.Как раскачивать гольф-клуб с плохим бедром?

Болезненное бедро, безусловно, повлияет на вашу работоспособность, потому что оно является основным препятствием для вращения вашего тела.

• Немедленно прекратите играть при травме бедра и как можно скорее проконсультируйтесь с врачом
• Ходите по мокрой земле с особой осторожностью, так как это может вызвать большую нагрузку на спину и тазобедренные суставы
• Играйте с только хорошее оборудование. Убедитесь, что клюшки находятся в идеальном состоянии, имеют соответствующий вес и длину.
• Следуйте правильной технике
• Разогрейте мышцы, особенно в области бедра, перед любыми играми
• Регулярно выполняйте упражнения для улучшения гибкости и равновесия
• Выполняйте махи в гольф в пределах ограничения тела и предотвратить вращение бедра
• После операции по замене бедра найдите специальное устройство, которое позволит поднять мяч и забрать мяч для гольфа, не совершая приседаний

6.Можно ли раскачивать гольф-клуб во время беременности?

Забеременеть не означает, что нужно все останавливать. С соответствующими изменениями в настройке вы можете придерживаться этого до крайнего срока. Вот 3 основных корректировки для беременных женщин, которые любят этот вид спорта:

• Отодвиньте нецелевую ступню на 6-10 дюймов назад для большей гибкости
• Согните свое тело больше для движений рук
• Получите прочную связь с земля

7.Сколько калорий сжигает качели в гольф-клубе?

В общем, вы сжигаете около 281 калории в час, когда играете в гольф с 18 лунками. Чтобы быть более конкретным, вы можете получить 15 калорий после каждого качания. Обычное поле для гольфа часто длится 3 часа, так что вы можете сжечь около 1124 калорий после раунда.

8. Сколько мышц нужно, чтобы раскачивать клюшку?

Есть 9 основных мышц, которые будут работать, когда вы делаете удар в гольф:

• Flexor pollicis longus
• Flexor digitorum profundus
• Flexor digitorum superficial
• Latissimus dorsi
• Грудная мышца
• ягодиц

9.Какая высота потолка нужна, чтобы качели в гольф-клубе?

Если вы планируете построить самодельный симулятор игры в гольф, я рекомендую вам создать пространство 10 на 10 футов с высотой потолка 8,5 футов как минимум.

10. Как графитовые валы могут улучшить качели?

Графитовые валы более легкие, что также дает лучший результат по расстоянию и скорости. Между тем, они являются хорошим вариантом для тех, кто страдает проблемами плеч, рук и кистей.

V. Заключение

Мы наконец дошли до конца! Надеюсь, что с советами о том, как правильно раскачивать клюшку, вы теперь уверены, что сможете делать элегантные и эффективные удары, как лучшие игроки в гольф, которых вы смотрели по телевизору.

Если у вас есть какие-либо вопросы или полезные советы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже. Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей сегодня с друзьями! Спасибо за чтение!

Как установить качели на дереве

Лето идеально подходит для игр на свежем воздухе, а какой задний двор обходится без качелей на дереве?

Качели для дерева могут доставлять удовольствие годами, но важно установить их таким образом, чтобы гарантировать как вашу безопасность, так и здоровье дерева.Вот несколько советов по безопасной установке качелей для дерева.

Выбор дерева и ветки для качелей

При подвешивании качелей на дереве обязательно учтите:

• • Тип дерева: Лучше всего для качелей подходят ветви крепкого лиственного дерева — идеально подходят дубы . Избегайте фруктовых деревьев, вечнозеленых растений или деревьев, которые легко раскалываются.

• • Размер ветви: Для качания дерева требуется горизонтальная ветка диаметром не менее 8 дюймов, которая находится не более чем в 20 футах от земли.

• • Состояние ветки: Ветка, выбранная для качания дерева, должна быть здоровой. Осматривайте ветку от ствола до кончика и избегайте ветвей, на которых видны какие-либо признаки заражения, болезни, расщепления или узких соединений с основным стволом. И главное — не используйте мертвую ветку!

• Свободное пространство: Ветка должна быть достаточно большой, чтобы качели могли свисать на расстоянии не менее 3-5 футов от ствола, не подпрыгивая.

Как прикрепить качели к дереву

Существуют споры о наиболее безопасном способе установки качелей на дереве, но в целом существует два основных подхода:

Болт с проушиной

• • Болты с проушиной: Осторожно просверлите вертикальное отверстие через центр ветви и вставьте устойчивый к коррозии рым-болт диаметром 1/2 дюйма или больше, используя шайбы и гайки, чтобы прикрепить его к дереву. В конце концов, дерево вырастет вокруг болтов, что приведет к постоянной установке.Этот метод исключает трение о кору, но приводит к повреждению дерева. Чтобы веревка прослужила дольше, прикрепите карабин к рым-болту, затем привяжите веревку к карабину.

• Веревка: Качели для дерева можно прикрепить к ветке с помощью веревки, если вы предпринимаете шаги, чтобы веревка не врезалась в кору дерева. Если вы решите привязать веревку к ветке дерева, используйте беговую дугу (или другой скользящий узел), который будет ослабляться, когда качели не используются, чтобы дерево вырастало больше, не подпоясываясь веревкой.Чтобы защитить кору, используйте веревочную гильзу или кусок резиновой трубки, чтобы уменьшить трение.

Выбор веревки для качелей на дереве

Используйте веревку диаметром 1/2 дюйма или толще, чтобы ее было легко удерживать и она обеспечивала достаточную прочность. Для изготовления веревки используется ряд материалов, в том числе:

• • Полиэфирная веревка: Плетеная полиэфирная веревка, вероятно, лучший выбор среди синтетических веревок для качелей на дереве. Он хорошо удерживает элементы, обеспечивает максимальную прочность и мало растягивается.

Плетеная полиэфирная веревка

• • Нейлоновая веревка: Нейлон, самая прочная веревка, подвержен растяжению и может быть скользким для маленьких рук.

• • Полипропиленовая веревка: Эта легкая веревка является самой дешевой из имеющихся. Полипропиленовая веревка — плохой выбор, поскольку она быстро портится под воздействием ультрафиолетовых лучей.

• • Веревка из натурального волокна: Сюда входят веревки, изготовленные из натуральных растительных материалов, включая манилу, хлопок, сизаль и коноплю.Веревки из натурального волокна, популярные для деревенских качелей, не так прочны, как синтетические, со временем гниют и могут порваться без предупреждения. Если вы используете веревку из натурального волокна для качелей на дереве, обязательно меняйте ее каждые год или два.

• Металлическая цепь: Не такая привлекательная, как веревка со склонностью защемлять маленькие пальцы, коррозионно-стойкая цепь прочна и хорошо удерживает элементы. Цепь следует использовать только для качелей, установленных с помощью рым-болтов, а не прикреплять вокруг ветки дерева.

Советы по безопасности при качелях на дереве

Следуйте этим советам, чтобы максимально повысить безопасность и удовольствие от качелей на дереве:

• • Регулярно проверяйте ветку дерева, а также веревки и сами качели. Найдите трещины, потертости, отсутствие коры или другие повреждения и сразу же устраните их. Правильно установленные качели не должны вызывать повреждений дерева или образования бороздок.

• • Планируйте замену тросов каждые пару лет.

• • Переместите качели на новые болты с проушиной, если дерево перерастает концы.

• • Убедитесь, что веревка, карабины и оборудование рассчитаны на максимальный вес.

• Убедитесь, что узлы надежно завязаны во избежание распутывания.

Дополнительная информация

Предыдущая статья Факты об аутизме: как оформить детскую спальнюСледующая статьяКак бороться с грибком с черными пятнами на розах

Опираясь на свою 40-летнюю карьеру в области ремоделирования, Дэнни работал экспертом по благоустройству дома для каналов CBS The Early Show и The Weather Channel более десяти лет.Его обширный практический опыт и понимание отрасли делают его незаменимым помощником по всем вопросам, связанным с домом — от советов по простому ремонту до полной модернизации и помощи домовладельцам в подготовке их домов к экстремальным погодным условиям и сезонам.

Выучите правильную форму махов гирей и проработанные мышцы

Kettlebell Swing — это самое важное упражнение с гирями из всех, но и то, что большинству людей сложно освоить.

Махи гири основаны на схеме движений становой тяги, и поражает почти все мышцы тела. , особенно мышцы задней цепи, в результате чего спина и бедра становятся сильнее.

Если бы у вас было время сделать только одно упражнение с гирями, то качели кб были бы хорошим выбором.

Ниже я подробно рассказал о том, как добиться правильной формы взмаха гири, так что приступим:

---

Обзор формы качания гири

Колокольчик чайника Качели следует рассматривать как тянущее движение . Он нацелен на заднюю часть цепи, и, по сути, вы загружаете и разгружаете заднюю часть тела, когда ускоряете и замедляете гирю.

Имейте в виду, что эксцентрическая или замедляющая часть махов с гирями вызывает болезненные ощущения в мышцах, поэтому вы можете ходить, как Джон Уэйн, в течение нескольких дней, если вы выполняете слишком много махов на ранней стадии.

Качели

Кбайт — движение динамичное. По мере того, как гиря опускается из верхней части движения, сила тяжести сказывается, и общий вес гири увеличивается, поэтому гиря 16 кг будет ощущаться намного тяжелее в нижней части маха гири.

Также в нижней части маха гири вы замедляете его нагрузку и заставляете мышцы поглощать, а затем меняете импульс махов.Именно по этой причине вы можете получить поистине потрясающие результаты без необходимости использовать действительно тяжелую гирю для качелей.

---

7 Преимущества качания гирей

“ За последнее десятилетие упражнения с гирями успешно вернулись в фитнес-индустрию. Это было основано на упражнениях, которые в основном являются баллистическими, технически относительно просты и, как правило, задействуют все тело; упражнение, качели, является прекрасным примером этого. ”(Лейк и Лаудер, 2012 г.)

Вот 7 вещей, для которых подходят махи с гирями:

1 — Лучшее упражнение для похудания

Если ваша основная цель — похудание, то отдельных упражнений не лучше , чем махи гирями.

Колокольчик чайника качается нацеливается на более 600 мышц за один раз, создавая огромные требования к потреблению энергии, что, в свою очередь, означает, что сжигается на калорий больше .

Связанные : 5 лучших упражнений с гирями для похудания

2 — Супер Кардио

Хотите почувствовать себя так, как будто вы только что пробежали метров на 100 метров, не двигая ногами? , тогда это упражнение для вас.

Огромное количество кислорода требуется для выполнения махового движения гири, поэтому требуется всего 30-60 секунд , прежде чем ваше сердце и легкие действительно начнут работать.

– Выполнение махов гирями в самостоятельно определенном темпе в течение 12 минут с попыткой выполнить как можно больше качелей за это время, поддерживало ЧСС и VO2 испытуемых в среднем на уровне 87 и 65% от их соответствующих максимумов. Основываясь на этих наблюдениях, упражнение с гирями «создателя человека» обеспечило метаболический вызов достаточной интенсивности для увеличения _V O2max. »(Фаррар и др., 2010)

Связанные : 25 кардиотренировок с гирей

3 — Быстро стать сильным

Большой прирост силы и кондиционирования достигается за счет эксцентрических движений, в которых задействовано мышц, растягивающихся под нагрузкой .

Кб-качели эксцентрически перегружают 100 мускулов , поскольку вы активно поглощаете энергию от каждого колебательного движения. Однако будьте осторожны, эксцентрические движения — это то, из-за чего ваши мускулы гири на следующий день будут болеть!

4 — Восстановить плечи и колени

Свинг пытается развести плечевые суставы во время движения, и когда вы пытаетесь удержать суставы на месте, ваши стабилизирующие мышцы становятся сильнее .

Если у вас болят колени, то часто можно допустить качание из-за отсутствия чрезмерного сгибания в коленях.

Связанные : У вас плохие колени? Вот как выполнять упражнение

5 — Развитие взрывной силы

Спорт — это сила. Чем быстрее вы высвободите накопленную энергию, тем сильнее вы сможете двигаться. Колокольчик для чайника развивает огромную взрывную силу через бедра и ноги, что очень важно для большинства видов спорта.

– Результаты ясно продемонстрировали, что тренировка махами с гирями обеспечивает тренировочный стимул, достаточный для улучшения как максимальной, так и взрывной силы. ”(Лейк и Лаудер, 2012 г.)

Связанные : Тренировки с гирей для спортсменов

6 — Упражнение в любом месте

В отличие от многих других упражнений, для выполнения качелей кб не требуется места. Ваши ноги не будут двигаться, а гиря будет выдвигаться лишь немного дальше ваших рук, так что вы можете тренировать в любом месте в пределах 6 футов квадратного пространства .

7 — Требуется только одна гиря

Качели гири — очень разнообразное упражнение. Вы можете начать с движения двумя руками, и по мере того, как вы набираете силу, это движение мгновенно увеличивает интенсивность, используя одной рукой.

Когда мах одной рукой становится слишком легким, вы можете добавить боковой мах, чтобы еще больше усложнить задачу. Одна гиря может прослужить вам всю жизнь!

Связанные : Продолжайте тренировку, не прибавляя в весе

---

Проработанные мускулы гири

Давайте теперь посмотрим, на какие мышцы работают махи гирями.

Махи гири задействуют мышцы преимущественно задней части тела или задней цепи, особенно ягодиц, подколенных сухожилий, бедер, кора и спины . Плечи, предплечья и широчайшие мышцы также задействуются во время качания гири.

Вы получите некоторую физическую форму через квадрицепсы, но не в такой степени, как приседания или выпады. отлично подходит для женщин, потому что не нагнетает ноги .

Стабилизаторам плеча также предстоит немало поработать, поскольку они пытаются предотвратить растяжение плечевого сустава.

Проработанные мускулы гири

Нижняя часть спины должна действовать изометрически, что означает, что позвоночник должен оставаться плоским или нейтральным на протяжении всего движения, основные мышцы помогают поддерживать это положение .

Чрезмерно болезненная нижняя часть спины обычно является результатом слишком сильного сгибания и разгибания нижней части спины , а не бедер.

Единственная группа мышц, которой не уделяется столько внимания при взмахе гири, — это грудь.

Однако это не так уж и плохо, так как мужчины часто перегружают грудь, что приводит к округлым плечам.

Фактически, качели с гирями могут помочь улучшить внешний вид груди за счет более вертикального положения и отведения плеч назад.

---

Выбор правильного стартового веса гири

Как уже упоминалось, махи гири — это динамическое движение, поэтому нужно проявлять осторожность, выбирая правильный вес.

Если вы выберете слишком тяжелый вес, вы рискуете слишком быстро перегрузить маховые мышцы, сухожилия и связки гирь и рискуете получить травму.

Однако, если вы начнете слишком легко, то гиря не даст достаточной перегрузки всему вашему телу и, следовательно, не вызовет никакой адаптации и, следовательно, результатов.

Вот гиря для стартера, которые я рекомендую:

• Женщины — 8 кг / 15 фунтов или для спортсменок 12 кг / 25 фунтов.
• Мужчины — 12 кг / 25 фунтов или для спортсменов 16 кг / 35 фунтов.

Если вы хотите узнать больше о различных типах гирь и гирях, которые я рекомендую, ознакомьтесь с моей статьей ниже о выборе гирь:

Связанные : Полное руководство по покупке гирь и 7 типов, которых следует избегать

---

Как делать махи гирями и избежать травм

Теперь, когда вы знаете огромные преимущества махов гирями и выбрали правильный стартовый вес, приступим.

Вам нужно начать с базового навыка движения, называемого тазобедренным шарниром:

1. Освоить петли для бедер

Существуют различные типы махов гирями (подробнее об этом позже), но для начала важно, чтобы вы овладели основными движениями тазобедренных шарниров.

– Вкратце, упражнение «мах» начинается с движения (15), нагрузки на подколенные сухожилия с сохранением правильного положения между затылком, С8 и крестцовыми позвонками и «упаковкой» плечевого нейтрального плечевого пояса) .

Затем движение сильно реверсируется с целью выдвижения бедренного пояса и, как таковой, гири, вперед. Гирю следует смещать по вертикали между высотой бедер и плеч, в зависимости от массы гири, и упражнение с махом следует продолжать до тех пор, пока воспринимаемая «четкость» движения не начнет снижаться. »(Lake and Lauder 2012)

Бедренный шарнир основан на одном из наших основных движений и включает в себя сгибание или складывание бедер и отталкивание бедер назад.

Посмотрите обучающее видео ниже, в котором объясняется важность бедренной петли:

Когда вы освоите тазобедренный шарнир, можете переходить к махам с гирей.

Одна из наиболее частых причин плохой техники маха гири — это шарнир бедра, поэтому не спешите и обязательно толкайте бедра назад.

2. Прогресс в махе гири двумя руками

Когда вы освоитесь с движением тазобедренного шарнира, вы можете начать с самой простой вариации качелей с гирями , качелей для двух рук.

Посмотрите технику взмаха гири двумя руками ниже:

---

13 способов улучшить махи гирями форма

1 — Поставьте ноги в нужное место

Стопы должны быть размещены на расстоянии мм немного шире плеч друг от друга. Пальцы ног должны быть повернуты наружу примерно на 3 метра. 10 градусов. Пальцы ног должны проходить по той же линии, что и голень и колени, предотвращая ненужный крутящий момент на коленном суставе во время каждого замаха.

Вес должен оставаться преимущественно на внешней стороне и от середины до пятки . Это обеспечит правильную активацию задней части тела и ягодиц.

Ни при каких обстоятельствах ваш вес не должен переноситься на пальцы ног.

Чтобы убедиться, что ваше распределение веса правильное, вы можете потренироваться в нескольких махах с гирями, согнув пальцы ног назад к себе.

2 — Используйте бедра для силы

Ваши бедра — это двигатель или электростанция для движения.Вы должны сделать складки на бедрах с плоской спинкой. Подумайте о том, чтобы активно толкать бедра назад, а затем двигаться вперед.

Движение бедра вперед и назад.

Когда вы толкаете бедра вперед, вы должны активно сжимать свою заднюю часть . Чем сильнее вы сжимаете, тем больше энергии вы генерируете. Подумайте о том, чтобы стоять прямо и остановиться в вертикальном положении, вы, , не хотите учиться в обратном направлении после вертикального .

“ Эксперты» шарнирно «в бедрах, а не приседают (≈ 20 градусов) большее сгибание бедра в нижней части замаха и на ≈15 градусов меньше сгибание колена при спуске) встаньте ровнее (примерно на 10 градусов больше разгибания бедра) и «раскачивайте» колокол, а не «поднимайте» его (на ≈15 градусов меньше сгибание плеча внизу и на ≈20 градусов вверху) »(Meigh et al.2019)

3 — Держите спину ровно

Очень важно, чтобы во время качания чайника держала нижнюю часть спины ровно . От хвоста до плеч должна идти прямая линия, это все маховые мускулы гири задней цепи. Держите грудь высоко поднятой вверх , как будто ее тянет вверх грудная клетка.

Если вы обнаружите, что ваша спина начинает сгибаться в нижней части маха гири, оттолкните бедра еще дальше назад и не наклоняйтесь так далеко вперед.

Ваши подколенные сухожилия будут определять, насколько далеко вы можете продвинуться вперед.

4 — Активировать те Abs

“ С точки зрения управления риском травм во время тренировок с KB, важно, чтобы практикующий KB был обучен поддерживать нейтральный поясничный изгиб при работе с KB. McGill (13) также показал, что сознательная фиксация брюшной стенки во время качания дополнительно стабилизирует позвоночник, добавляя тренировочную толерантность »(Jonen et al.)

Ядро и мышцы живота усиленно прорабатываются во время маха гири. Каждый раз, когда вы двигаете бедрами вперед , ваш пресс должен сокращаться на , чтобы бедра не выходили за центральную линию.

Представьте верхнюю часть маха гири в виде вертикальной доски.

Мышцы живота также помогают направлять вас в нисходящей части качания, предотвращая качание гири между ногами .

5 — Не используйте свои плечи

Важно понимать, что во время маха плечи используются просто как связь между руками и телом. Вся мощность должна исходить от бедер .

Не раскачивайтесь с плеч.

Попытайтесь расслабить плечи, одновременно используя мышцы верхней части спины, чтобы плечевые суставы оставались в суставах. Гиря будет пытаться тянуть руки вперед, ваша работа — контролировать гирю и следить за тем, чтобы плечи были отведены назад.

Качели чайника особенно эффективны при реабилитации плеч. , потому что они укрепляют и кондиционируют соединительную ткань, поскольку плечевой сустав постоянно втягивается и выходит из гнезда. Это также помогает укрепить мышцы верхней части спины, используемые для стабилизации.

Качели создают питательный насосный механизм.

6 — Что твоя голова делает?

Голову необходимо расположить так, чтобы она обеспечивала хорошее выравнивание шеи.Я часто учу новичков фокусироваться на горизонте , так как приподнятый подбородок в нижней части маха гири поможет сохранить спину ровной.

Осторожно вытягивайте шею во время замаха.

Итак, когда вы научитесь держать спину ровной на протяжении всего движения, следует практиковаться в том, чтобы держать голову и шею на одном уровне на протяжении всего движения.

По мере того, как качели опускаются, вам нужно следить за движением головой и в конечном итоге смотреть прямо перед своими ногами в нижнюю часть движения.

Итак, вы начинаете глазами, смотрящими прямо перед собой, и заканчиваете глазами, смотрящими примерно на 3-4 фута перед собой.

7 — Используйте правильный захват

Во время взмахов чайника рукоять должна быть расслабленной, а не слишком тугой . В зависимости от ширины ручки гири, которую вы используете, вы можете удерживать ее всеми пальцами обеих рук, это лучший вариант.

Если вы используете гирю с узкой ручкой , такую ​​как гиря для соревнований , то вы можете удерживать только 3 пальца каждой руки и держать мизинец за рукоятку.

Качели бросают вызов сцеплению больше, чем многие думают. Во время взмаха гиря постоянно пытается уйти от вас, поэтому нужен хороший захват, чтобы удерживать ее. Если вы воспользуетесь рукояткой с более толстым захватом , тогда ваше сцепление будет еще больше!

8 — Правильная высота и глубина поворота

Помните, что мах гири идет от бедер, а , а не от поясницы или плеч .

Сгибание вперед должно происходить из складки на бедрах, а не из-за опускания колен.Хороший способ контролировать это — поднести гирю только к середине предплечья на внутренней стороне бедра .

Плечи не должны двигаться вперед от пальцев ног.

Верхняя часть маха гири может быть разной и будет зависеть от силы и мощности ваших бедер и задней цепи. Чем сильнее и быстрее вы будете двигать бедрами вперед , тем выше будет стремиться подняться гиря .

Стремитесь руками к высоте груди.

В начале вы захотите сосредоточиться больше на толчке бедер , чем на высоте гири. Так что хороший толчок бедрами, но высота только 45 градусов — лучшее начало, чем использование плеч, чтобы подтянуть гирю вверх до конца.

9 — Используйте правильный режим дыхания

Существует два различных типа дыхания , которые вы можете использовать с махами в зависимости от веса гири. Используя легкую гирю, вы должны делать выдох во время фазы опускания и вдох во время фазы подъема.Эта техника работает в соответствии с природой , стимулируя ваши мышцы-разгибатели, когда вы выпрямляете , и вытесняет воздух, когда вы наклоняетесь вперед.

Однако, как только гиря станет тяжелее и сложнее, вы обнаружите, что ваше дыхание изменяется на . Вы обнаружите, что напрягаете пресс и на мгновение задерживаете дыхание в фазе опускания и выдыхаете в фазе подъема.

Диафрагма также используется в качестве стабилизатора сердечника.

По мере увеличения веса ваша диафрагма смещается до , чтобы помочь мышцам кора и стабилизировать позвоночник. . Поскольку ваша диафрагма не может одновременно стабилизироваться и дышать, вы задерживаете дыхание. Затем вам нужно сделать вдох, а затем снова вдохнуть в максимуме махов гири.

10 — Запуск махи гирей

Есть две точки зрения относительно начала качелей. Во-первых, вы можете поднять гирю, а затем начать качание, оттолкнув ее от бедра , или, во-вторых, вы можете начать качание прямо от пола перед собой .Оба метода имеют свои преимущества.

Отталкивание гири от бедра гарантирует, что вы уже находитесь в вертикальном положении, а нижняя часть спины не удерживается, однако это влечет за собой нескольких небольших махов с гирями, чтобы действительно получить импульс. .

Перетаскивание гири с пола между ногами в замах кажется более плавным, но это может сделать вашу спину немного более уязвимой во время первого тянущего движения, поскольку вы находитесь глубже, чем обычно.

Если вы решите начать с земли, то начните с гири на расстоянии 12 дюймов перед пальцами ног, нагружайте подколенные сухожилия и всю заднюю цепь, перенося вес на пятки , напрягите пресс, оттянитесь назад между ног и затем двигайте бедрами вперед со всем, что у вас есть.

11 — Завершение маха гири

Итак, вы начали правильно и использовали идеальную технику во всех махах. Последнее, что вы хотите сделать сейчас, это пораниться, плохо закончив замах .

Верните гирю прямо перед линией ваших ног.

Не пытайтесь повернуть верхнюю часть тела, а махнуть ею в сторону одной ноги .

Во время последнего повторения махов гирей замедлите ее импульс, пока она качается между ног, и остановится перед вами, удерживая нижнюю и верхнюю часть спины ровно все время .

12 — Управляйте синхронизацией свинга

Время решает все, когда махает гиря. Если вы не рассчитываете время, вы не будете генерировать правильную мощность через бедра, а также «мускуете» гирю больше с помощью плеч.

Когда гиря находится в самой нижней точке между ног, ваши бедра должны находиться максимально далеко от спины. Когда вы затем двигаете бедрами вперед, чтобы изменить импульс, ваши бедра полностью заблокируются как раз перед тем, как ваши руки достигнут горизонтального положения с полом.

Максимум замаха создается за счет импульса гири.

Помните, что махи гирей всего 2 движения: вперед и назад . Очень часто можно увидеть 3-й отскок или рок в нижней части свинга, но этого следует избегать. Вы можете тренироваться до счета 1 назад, 2 вперед.

Узнать больше : 5 умных способов зарядить ваши тренировки Swing

13 — Производство большей мощности

Как упоминалось ранее, вся сила взмаха гири идет от бедер и задней цепи.Если вы хотите произвести максимальное количество энергии, тогда взорвется вперед с помощью бедер и зафиксирует их в вертикальном положении.

Встаньте прямо в верхней части механизма.

Новичкам действительно стоит потренироваться в этом «щелчке бедрами». Чем сильнее вы щелкнете, тем больше силы вы создадите и тем больше мышц и энергии вы потратите.

Вот упражнение, которое поможет улучшить технику взмаха гири и хватку бедра:

---

14 Распространенных ошибок при махе гирями

1 — Покачивание на ногах

Решение: Не входите в рутину раскачивания, когда вы махаете, запомните два ее движения, вперед и назад, и ничего больше.Держите эти ноги твердо на ногах.

2 — Слишком большой вес на носках

Решение: Снова встаньте на пятки, чтобы эффективно активировать заднюю часть тела. Тренируйтесь босиком или на плоской подошве и загибайте пальцы ног назад, чтобы не переусердствовать.

3 — Ноги слишком широко расставлены

Решение: Если ваша стойка слишком широкая, вам будет не хватать силы, и вы уменьшите силу рычага, действующего на бедра и колени.Ваши ступни должны быть чуть шире плеч.

4 — Слишком большой наклон назад вверху

Потренируйтесь стоять прямо и крепко сжимать ягодицы. Поворот колокольчика горизонтально относительно пола или уменьшение веса также могут помочь вам овладеть этой техникой.

5 — Подъем гири плечами

Решение: Убедитесь, что полный взмах гири происходит от бедра, а не от плеч.Расслабьте руки и поработайте бедрами. Усталые плечи — признак того, что вы слишком сильно ими пользуетесь во время упражнения.

6 — Сгибание плеч за уши

Решение: Держите плечи низко и как можно дальше от ушей. Если у вас болят верхняя часть спины или мышцы шеи, вероятно, вы слишком много используете руки и плечи.

7 — Закругление спинки

Решение: Спина должна оставаться плоской, несмотря ни на что.Если вы обнаружите, что у вас сильно болит спина, измените свою технику, начиная с тазобедренного шарнира. Мышцы спины используются во время маха гири, но только как стабилизаторы и не должны быть источником силы.

8 — Взмах гири

Решение: Когда гиря достигнет переходного периода внизу между ног, убедитесь, что колокол не щелкает. Запястья должны быть прямыми, чтобы обеспечить плавное движение.

9 — Руки над гирей

Решение: В верхней части маха запястья и гиря должны быть на одной линии.Гиря не должна свисать ниже или подниматься выше запястий. Если гиря не на одной линии с запястьями, значит, вы слишком много используете руки, используйте эти бедра.

10 — Тянет вперед

Решение: Распространенная проблема, когда ваш вес не приходится на середину и пятку ступней. Гиря тянет вас вперед и на пальцы ног. Опуститесь на пятки и нагрузите ягодицы.

11 — Колени слишком широкие

Решение: Часто колени будут раскрываться наружу, чтобы гиря могла качаться между ног.Следите за тем, чтобы ступни и голени всегда были на одной линии на расстоянии прибл. 10 градусов и сосредоточьтесь на том, чтобы отвести бедра дальше, а не выталкивать колени наружу.

12 — Наклон плеча вперед

Решение: Не наклоняйте плечи вперед дальше линии пальцев ног. Если вы обнаружите, что это происходит, сядьте на пятки и держите грудь вверх.

13 — Кривая шейка

Решение: Удерживание головы в нижней части взмаха гири может вызвать сотрясение шеи, если вы опускаетесь слишком низко.Потренируйтесь двигать головой, как будто вытягивая ее назад. Измените свое видение так, чтобы оно находилось прямо перед пальцами ног в нижней части качели.

14 — Травма спины при поднятии и опускании гири

Решение: Не ленитесь начинать и заканчивать махи, это худшее время, чтобы отвлечься от своей техники. Держите спину ровно и поднимайте и опускайте колокольчик бедрами.

---

7 вариаций маха гири

Вот 7 вариаций kb swings , начиная с самого простого .

Я также добавил, когда вам следует переходить от каждого варианта к следующему.

1 — Качели с гирей для двух рук

Первый вариант свинга kb, который вам следует изучить.

Гиря держится обеими руками, поэтому все тело работает симметрично вперед и назад. Многим людям может понадобиться использовать только этот вариант. Добейтесь успеха в этом!

Прогресс : не переходите к махам одной рукой, пока не сможете комфортно махать гирей двумя руками в течение 60 секунд.

2 — Качели гири одной рукой

Размахивание гирей одной рукой дает два результата: во-первых, он удваивает нагрузку на один плечевой сустав , а во-вторых, толкает верхнюю часть тела во вращение , требуя большей стабилизации кора. При этом нагрузка на ноги и бедра остается прежней.

«Исследование впервые показало, что мах с гирей на одной руке вызывает большую активацию контралатеральной стороны верхних мышц, выпрямляющих позвоночник, чем ипсилатеральную сторону, и большую, чем при махе двумя руками.Интересно, однако, что активация контралатеральной стороны прямой мышцы живота была значительно ниже, чем активация ипсилатеральной стороны, а также во время движения с двумя руками. Нижняя часть позвоночника, выпрямляющая позвоночник, или внешняя косая мышца, одинаково активировалась с обеих сторон во время обоих упражнений с махом. »(Андерсен и др., 2016)

Прогресс : переходите к попеременному маху, когда вы можете качать гирю одной рукой 60 секунд .

Посмотрите видео с упражнениями с гирей на одной руке ниже:

3 — Попеременное движение гири

При попеременном движении мозг должен начать работать немного усерднее, вам нужно сосредоточиться, иначе вы можете промахнуться и уронить гирю.

Вы можете начать, меняя руки каждые 5-10 ударов и уменьшая его до каждого отдельного взмаха.

Progression : как только вы можете чередовать махи рукой в ​​течение 60 секунд, вы готовы попробовать шаговые махи.

4 — Качели гири с шагом в сторону

Шаг в сторону включает в себя короткий шаг в сторону при каждом повороте .

Вам потребуется много внимания и хорошая техника махов, чтобы выполнять это эффективно и безопасно.

Progression : нет особых требований для перехода на шагающие качели, потому что движения очень разные.

5 — Качели гири в ходьбе

Отлично подходит для тренировок на свежем воздухе и для добавления элемента к обычному замаху двумя руками. Делайте шаг вперед при каждом взмахе.

Как далеко вы можете пройти за одну серию махов?

Прогрессия : как только вы достигнете этой точки, вы очень хорошо освоитесь с замахом, и следующие два варианта могут быть выполнены, когда вы почувствуете себя готовым.

6 — Качели с двумя гирями

Удерживание гири в каждой руке удвоит нагрузку на все ваше тело, так что будьте осторожны.

Теперь вы выполняете мах одной рукой, но с гирями в каждой руке.

Вы можете уменьшить вес гири в каждой руке, чтобы общий вес не был вдвое больше, чем вы используете.

7 — Боковое качание гири

Боковое колебание — это технический ход, который должен выполняться с осторожностью. .

У вас должна быть хорошая сила корпуса и физическая форма плюс хорошая подвижность бедер.

Гирю проводят через верхнюю часть тела, а не между ног , поэтому вам также нужно быть осторожным, чтобы не удариться о переднее колено.

Посмотрите видео с боковой поворотной формой ниже:

---

Изменение веса гири в 4 простых шага

Продолжая практиковать и работая над махом гири, вы дойдете до точки, когда вам понадобится увеличить вес гири .

Я обнаружил, что следующая система очень эффективна, чтобы знать, когда безопасно увеличивать вес:

Этап 1: Махи гири двумя руками — когда вы можете качаться в течение 60 секунд, переходите к этапу 2.

Этап 2: Махи гири одной рукой — когда вы можете качаться в течение 60 секунд на каждой руке, переходите к этапу 3.

Этап 3: Увеличение веса — переход с 12 кг на 16 кг или с 16 кг на 20 кг или 24 кг и т. Д.

Этап 4: Вернуться к этапу 1.

Никогда не спешите увеличивать вес гири. Да, важно продолжать добавлять нагрузку, чтобы бросить вызов всему телу, но в конечном итоге важнее постоянство ваших тренировок.

Избегайте травм и не торопитесь!

---

Заключение

Надеюсь, вам понравилось это руководство по форме качелей с гирями, и вы сочли его полезным.

Потребовались годы обучения и тренировок с гирями, чтобы открыть для себя все эти тонкости, поэтому, пожалуйста, сэкономьте время и учитесь на моем опыте.

Не забудьте сначала освоить тазобедренный шарнир, прежде чем переходить к махам двумя руками.

Как только вы научитесь качать гирю двумя руками в течение 60 секунд, вы можете переходить к другим вариациям махов гири.

Нет лучшего упражнения для всего тела, чем махи гирями.

Начни сегодня.

Будьте спокойны, и вы влюбитесь в результаты, которые могут дать короткие и простые тренировки с гирями.

Happy Swinging!

Вы любите качели с гирями? Есть вопросы? Дайте мне знать в комментариях ниже…

FAQ

Можно ли накачать мышцы с помощью махов с гирями?

Махи гирями не являются упражнением для наращивания мышечной массы, но они добавляют силу и форму большинству мышц вашего тела, особенно ягодицам, подколенным сухожилиям и спине.

Каковы преимущества махов с гирями?

Махи гирей нацелены на 100 мышц одним движением, создавая огромные требования к потреблению энергии, что, в свою очередь, означает, что сжигается больше калорий.Таким образом, махи с гирями — отличный способ улучшить физическую выносливость, мышечную силу и физическую форму, сердечно-сосудистые функции и повысить эффективность легких.

Работают ли махи с гирями на пресс?

Да, в верхнем положении маха гири ядру приходится усердно работать, чтобы контролировать ваш таз и не допустить чрезмерного разгибания бедер.

Как правильно установить качели и избежать повреждения дерева

Ах, вспомните радость от того, что плюхнулись на качели для детской площадки, подняли ноги и качнули ими, пока не почувствуете, что летите.

Воссоздать это ощущение прямо на заднем дворе можно с помощью старых добрых качелей из дерева. С правильным деревом и подходящими инструментами ваша молодежь быстро раскачивается на ветру.

Прочтите, чтобы узнать о лучшем подходе к созданию безопасных для детей и удобных для деревьев качелей.

Лучшие качели для ваших детей и вашего дерева

Перед тем, как закрепить веревку, пропустите дерево по этому контрольному списку из трех пунктов, чтобы убедиться, что оно подходит для качелей.

• Дерево устойчиво и устойчиво. Зрелые лиственные деревья, такие как клен, дуб или платан, — лучший выбор. Избегайте более нежных деревьев, таких как ива, береза, вечнозеленые растения или ясень.
• Ветка, на которой будут держаться качели, достаточно толстая. Основное правило — прикреплять к ветке не менее 8 дюймов в диаметре.
• Дерево в хорошем состоянии. Трещины или расколы на стволе, мертвые или свисающие ветви или гниющие пятна указывают на то, что дерево не в форме кончика верхушки.Поищите здесь другие признаки нездорового дерева.

Если вы не совсем уверены, что ваше дерево прошло испытание (особенно последний пункт о хорошем здоровье), обратитесь к лесоводу за другим мнением.

Повредит ли мое дерево качели?

Swingin ’- это все, чтобы повеселиться, но нет ничего забавного в том, чтобы поставить под угрозу здоровье вашего дерева и иметь дело с повреждениями позже.

Веревка и ветка, между которыми ничего нет, определенно могут повредить дерево.Каждый раз, когда вы делаете замах, веревка трется о ветку, в конечном итоге срывая куски коры, оставляя дерево открытым и уязвимым для вредителей или болезней. Чтобы уберечь дерево от коры, наденьте резиновый тюбик на веревку так, чтобы она не касалась дерева.

Другой вариант — просверлить ветку и вставить рым-болты, чтобы повесить веревку. Этот метод также может вызвать повреждение, потому что пораненная кора подвергает деревья заражению. У зрелых и здоровых деревьев действительно есть способность заживлять раны со временем, поэтому такой подход не исключен.Но имейте в виду, что сверление коры — опасный процесс, и невозможно защитить дерево на 100% от повреждений в будущем.

Инструменты и советы для безопасного подвешивания качелей для дерева

С этими советами вы можете быть уверены в безопасности качелей для дерева.

• Используйте надежный материал веревки, такой как полиэстер, манила или плетеный нейлон. Он должен быть ¾ дюйма или более в диаметре.
• Оставьте не менее 3 футов пространства между стволом и качелями.
• Измерьте подходящий рост.Качели должны находиться примерно в 24 дюймах от земли.
• Обеспечьте безопасную посадку! Прикрепите качели над участком, засаженным травой и без оголенных корней.
• Периодически проверяйте веревку, чтобы убедиться, что она все еще в хорошем состоянии, и замените ее, когда она начнет изнашиваться. По мере того, как ветка дерева, удерживающая качели, становится шире, замените веревку, чтобы она подходила, и избегайте опоясывания.

Подвешивание качелей для дерева на болтах с проушинами? Узнайте больше о том, как безопасно сверлить дерево.

советов по гольфу — подгонка или исправление: что мне делать для клюшек или исправлять качели?

Автор: Джеймс Стэндхардт, PGA, GolfTec Naperville

Это вопрос, который я слышу от студентов, по крайней мере, еженедельно, когда они обсуждают адаптацию к новому оборудованию; «Может быть, лучше поработать на качелях, прежде чем стать пригодным для новых клубов?» Хотя ответ, безусловно, зависит от конкретного ученика, есть несколько ключей, которые могут помочь нам определить, какой маршрут идеально подходит для конкретного ученика.

Важно понимать, что когда вы видите туристического игрока с широко открытым лицом и его стойкой, направленной очень далеко влево, он выполняет удар, который подходит для условий, в которых он играет. Как правило, Турнир проводится на поле с очень мягким песком и бункерами, заполненными до краев большим количеством песка. Таким образом, опытные игроки извлекают выгоду из большей демонстрации отскока подошвы своего клина, резко открывая переднюю часть, помогая удерживать клюшку от слишком большого попадания в пушистый песок.Однако здесь, как правило, в этом нет необходимости, так как в большинстве бункеров, в которых вы будете играть, гораздо меньше песка, чем в тех, что находятся в турне, и они также имеют тенденцию быть более прочными. Это на самом деле помогает сделать бросок намного проще, чем те, которые вы видите, как играют игроки тура.

Во многих случаях, особенно с новыми игроками в гольф, которым может потребоваться довольно много изменений для достижения высокофункционального удара в гольф, плохо подогнанное оборудование может фактически помешать прогрессу изменений и привести к разочарованию.Например, гольфист ростом 6 футов 3 дюйма, который в конечном итоге хорошо впишется в клубы, которые на дюйм выше стандартных длин, которыми он сейчас играет, может столкнуться с трудностями в достижении выгодных позиций при адресе и во время замаха из-за сами клубы. Соответственно, игрок будет адаптироваться к плохо приспособленным клубам и приспосабливаться к ним, чтобы играть как можно лучше. Очевидно, что со временем это могло привести к серьезным механическим проблемам и сделать процесс гораздо более утомительным, трудоемким и дорогостоящим, чем это было бы необходимо, если бы гольфист был правильно подготовлен на ранних этапах своего развития.

В большинстве случаев, вероятно, более 80% на самом деле, приспособленность к правильно подогнанному оборудованию является наиболее разумным вариантом и может помочь ускорить и ускорить переход к смене поворота, чем ожидание.

Однако бывают ситуации, когда рекомендуется сменить свинг до того, как будет рекомендована тренировка в клубе.Например, если ученик играет в булавы, которые достаточно хорошо подходят по длине, ложе и типу / гибкости стержня, но немного устарели и неумолимы, он может фактически выделить плохие махи и вознаградить лучшие в большей степени, чем если бы они были переведены на более продвинутая и более снисходительная модель в начале своей программы урока. В этом случае, однако, крайне важно, чтобы общение между учеником и тренером относительно оборудования было открытым и постоянным, поскольку улучшения расстояния и потенциальной дисперсии обычно медленнее распознаются в старых, непригодных клубах, чем в тех, которые хорошо подходят и имеют больше прощающие атрибуты.

Очевидно, что решение о том, улучшать ли свинг перед тем, как быть в форме, или быть в форме, чтобы ускорить изменение свинга, является уникальным для каждого из нас и должно приниматься с помощью эксперта.