Мотивирующие и помогающие передачи про похудение

А какие мотивирующие передачи вам нравятся? Можете ссылки накидать или названия.

Вот некоторые.

Экстремальное преображение: программа похудения

«Экстремальное преображение: программа похудения» содержит документальные свидетельства о том, как восьми отважным героям, страдающим избыточным весом, удалось полностью изменить свой облик. Они решили в течение года избавиться от половины своего веса без ущерба для здоровья.

С этой программы я и подсела на все эти передачи. За год очень толстые люди под руководством тренера сбрасывают по 100 килограмм и больше. Программы индивидуальны, но подход един: год разбивается на семестры, для каждого из них ставится цель (похудеть на столько-то), если получается, то пациент в качестве поощрения получает реализацию мечты (прыжок с парашютом, песня или что-нибудь другое).

По истечению года предстоит итоговое взвешивание, на которое приглашаются все близкие и родные. Обязательно присутствует фото «до», чтобы по контрасту оценить результаты «после». Очень классная передача! Вышло несколько сезонов, и я с удовольствием посмотрела бы еще. Я подписалась в фейсбуке на тренера-душку Криса Пауэлла и его супругу (да, она ему помогает чуть ли не в каждой серии). Их стройные фото — неплохие мотиваторы!

Я худею

Проект «Я худею!» посвящен борьбе человека с лишним весом и предлагает героям изменить жизнь к лучшему, начав с себя и занявшись своим внешним видом.

Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.

В четвертом сезоне героев ждут уникальные методики похудения! Ведь одним, чтобы надеть модный купальник достаточно сбросить пару-тройку килограммов, а другим жизненно необходима операция по уменьшению объема желудка.

Зрители узнают о хлебной диете и специальной диете для сладкоежек, а также — что такое здоровый фастфуд, какие продукты нас старят, и как на красной рыбе можно сбрасывать по три килограмма в неделю.

В проекте принимают участие команда лучших диетологов страны. На их счету тысячи клиентов и тонны сброшенных килограммов! Тренер программы Юлия Костюшкина объяснит, почему диета без спорта — это зря потраченные время и нервы. Шеф-повар Кирилл Голиков (своими диетическими котлетами он кормил саму Мадонну!) наглядно покажет, как снизить калорийность любимых блюд. А звезды — Анастасия Волочкова, Митя Фомин, Никита Пресняков — не только расскажут секреты своей привлекательности, но и помогут нашим героям обрести веру в себя.

Прямой эфир — Рекордное похудение

Знаменитая фигуристка сборной России фактически умирает от голода. Еще полгода назад Юлия Антипова успешно выступала на чемпионате мира по фигурному катанию, занимала первые места на международных турнирах, ей прочили будущее олимпийской чемпионки, но сегодня она в больнице с тяжелой формой анорексии. Девушка весит всего 25 килограммов.

Близкие говорят, что такое смертельно опасное похудение — результат жестких тренировок. Журналист Инесса Рассказова была одной из первых, кто забил тревогу о состоянии здоровья чемпионки, и провела свое расследование. Кто же довел Юлию до анорексии? Инесса Рассказова в студии «Прямого эфира».

Сбросим лишний вес

Тренер Джесси Повелка во многом использует те же методы, что и Крис Пауэлл. Передача выходит в Англии и Австралии.

Захотели — похудели

Как худеют американские подростки. Им задают довольно жесткие условия — сбросить 20, 30 кг за 70 или 90 дней (обычно это лето перед колледжом). И у всех получается!

Я, конечно, не приветствую такой подход к резкой потере веса, но результат «налицо и на живот» — все заметно стройнеют! Вероятно, такой режим молодой организм может перенести без серьезных последствий для здоровья.

Конечно, зрителям не раскрывают их программ, но приблизительно можно догадаться: здоровое питание, много зелени, подсчет белков, чаще всего — не более 1000 калорий в день; спорт ежедневно. В одной из недавно просмотренных серий девочка Майя занималась по 10 часов в спортзале, а ее обязательной нормой было растрясти 7000 калорий.

Я вешу 300 килограмм

Как худеют люди с «паронормальным» весом. Перед ними вообще стоит вопрос выживания. Ужасающее зрелище лишних килограммов и операций по удалению части желудков показывает на реальных примерах, до чего себя никак нельзя доводить.

Кто хлопает дверцей холодильника

У героя в доме устанавливаются скрытые камеры, за ним следят сыщики — все это для того, чтобы наглядно показать человеку, что его проблемы с лишним весом связаны исключительно с перееданием. И показывают это очень доступно и понятно.

Принципы здорового питания упоминаются вскользь, тут главное — показать, что человек сам не замечает, сколько он ест. Чего стоит только стол, забитый под завязку вредными продуктами, съеденными за неделю! Меня впечатлила эта программа, особенно один из выпусков, где женщина не могла разобраться, почему набирает вес, а после съемок ей показали, что только на перекусах и пробах еды во время готовки для родных она набирала до 700 калорий!

Взвешенные люди

Шоу «Взвешенные люди» на СТС — это первый российский аналог всемирно известного реалити-проекта The Biggest Loser, вышедшего на американском телевидении еще в 2004 году. Передача давно превратилась в мировой хит, который снимается в 25-ти и транслируется в 90-та странах мира.

Читайте ещё:

Топ 10 фильмов, способствующих похудению

Хотите похудеть, но не можете взять себя в руки? Попробуйте найти мотиваторы в обыденной жизни — просматривайте фотографии красивых и стройных девушек, покупайте роскошные вещи на размер меньше имеющихся, наслаждайтесь просмотром фильмов, которые заставляют задуматься о внешнем виде и сделать первый шаг к похудению. Ниже — самые интересные картины.

«Корпорация «Еда»» (Food, Inc.)

Жанр: документальный. Режиссер: Роберт Кеннер. Актеры: Эрик Шлоссер, Ричард Лобб. Страна: США, 2008. Продолжительность: 94 мин.

Нелестный взгляд на американскую пищевую промышленность и контролирующие ее корпорации.

«Толстяки» (Gordos)

Жанр: комедия. Режиссер: Даниэль Санчес Аревало. Актеры: Антонио де ла Торре, Роберто Энрикес, Вероника Санчез, Рауль Аревало. Страна: Испания, 2009. Продолжительность: 110 мин.

Мы находимся в группе поддержки людей с избыточным весом, там, где диету обсуждают в последнюю очередь, а на первый план выходит вопрос «Почему я такой?». За стеной из жира бурлят нешуточные страсти, копятся страхи и желания. А может, идти по жизни с такой «подушкой безопасности» — самое то?

Танец дороже жизни (Dying to Dance)

Жанр: драма. Режиссер: Марк Абер. Актеры: Мэри-Маргарет Хьюмс, Кимберли МакКалло, Наталия Ногулич, Мими Кузык. Страна: США, 2001. Продолжительность: 96 мин.

Когда хочется стать прима-балериной, героиня жертвует всем и ее не пугает даже анорексия. В фильме показана драма танцовщицы, которая готова погибнуть во имя сцены.

«Голод» (Hunger)

Жанр: драма. Режиссер: Мария Гис. Актеры: Джозеф Калп, Роберт Калп, Кэтлин Луонг, Редмонд Глисон. Страна: США, 2001. Продолжительность: 82 мин.

Марша Хантер одержима идеей идеальной фигуры. Она заставляет своих дочек Фрэнни и Шелли сидеть на разнообразных диетах и выполнять упражнения. Любой лишний фунт становится объектом жестоких насмешек со стороны Марши. Пассивный же отец семейства никак не вмешивается в происходящее. Маниакальность Марши приводит к трагическим последствиям.

«Толстушки» (Fat Slags)

Жанр: комедия. Режиссер: Эд Бай. Актеры: Фиона Аллен, Софи Томпсон, Джерри О’Коннелл, Энтони Хэд, Джери Холливэлл. Страна: Великобритания, 2004. Продолжительность: 75 мин.

Героини фильма — две неряшливые, вечно взлохмаченные толстые девушки — Рейси Танстэлл и Сандра Берк. Они получают приглашение в утреннюю программу телеканала BBC. Одним из зрителей этого утреннего шоу оказывается американский миллиардер Шон Кули, который решает сделать этих жирных, грубых и сексуально-голодных женщин звездами шоу-бизнеса.

«У зеркала два лица» (The Mirror Has Two Faces)

Жанр: драма, мелодрама, комедия. Режиссер: Барбра Стрейзанд. Актеры: Барбра Стрейзанд, Джефф Бриджес, Лорен Бэколл, Джордж Сигал, Мими Роджерс. Страна: США, 1996. Продолжительность: 126 мин.

Режиссер картины и исполнительница главной роли — Барбара Стрейзанд, которой удалось умело переплести легкий юмор и сентиментальность, и рассказать историю о гадком утенке, превратившемся в прекрасного лебедя.

«Новый парень моей мамы» (My Mom’s New Boyfriend)

Жанр: драма, мелодрама, комедия. Режиссер: Джордж Галло. Актеры: Антонио Бандерас, Мег Райан, Колин Хэнкс, Сэльма Блэр, Тревор Морган. Страна: Германия, США, 2008. Продолжительность: 97 мин.

Юный агент ФБР Генри, выполняя очередное задание, покидает родной дом на три года, оставляя в гордом одиночестве свою полную одинокую мамашу Марту. В следующий раз, когда он ее увидит, она уже предстанет перед ним в образе прекрасной разбитной блондинки Марти, которая намерена в последние годы уходящей молодости взять от жизни все. И в своих стремлениях она, не зная тормозов, заводит романы направо и налево, не гнушаясь ни лысыми итальянскими поварами, ни безусыми юнцами на мотоциклах. От всего происходящего у Генри идет кругом голова, но окончательно почва уйдет у него из-под ног в тот момент, когда Марти повстречает некоего Томми, а Генри на летучке в ФБР прикажут следить за новым ухажером, ввиду широкой известности последнего в Интерполе.

«Идеальная фигура» (Perfect Body)

Жанр: драма, спорт. Режиссер: Дуглас Барр. Актеры: Эми Джо Джонсон, Бретт Каллен, Уэнди Мэлик, Рэй Бэйкер, Тара Богер. Страна: США, 1997. Продолжительность: 100 мин.

Во имя победы и золотой медали юная гимнастка готова на все, даже пожертвовать своим здоровьем. Пятнадцатилетняя девочка одержима идеей иметь «идеальное» тело, считая, что это основное требование судей. Она голодает, истощает себя сумасшедшими нагрузками и доводит себя до полного измождения.

«Нация фастфуда» (Fast Food Nation)

Жанр: драма, спорт. Режиссер: Ричард Линклейтер. Актеры: Уилмер Вальдеррама, Каталина Сандино Морено, Ана Клаудия Таланкон, Хуан Карлос Серран, Армандо Хернандез. Страна: США, Великобритания, 2006. Продолжительность: 113 мин.

Всеамериканская любовь к гамбургерам через цепь историй: от молодой пары иммигрантов с мясокомбината, главного поставщика и подростка-клерка из фастфуда до корпоративного начальства, которые неожиданно узнает шокирующую новость!

«200 фунтов красоты»  (Minyeo-neun goerowo)

Жанр: мелодрама, комедия. Режиссер: Ким Ен Хва. Актеры: Ким А Чжун, Чу Чжин Мо. Страна: Корея Южная, 2006. Продолжительность: 120 мин.

Кан Хан На — барышня с огромным талантом и весом. Она влюблена в продюсера Сан Чжуна и поет «за кадром» для одной красивой, но безголосой певицы. Однажды Хан На подслушивает довольно циничную правду о себе и решает кардинально измениться. Активно худеет и делает себе пластические операции. Выйдя из клиники через год — красивая и стройная — она пытается стать звездой сама, скрывая ото всех правду. Совершив много разных поступков, в итоге она оказывается на первом сольном концерте.

 

Источник: ХОЧУ

Передачи про похудение смотреть на ютубе

Ключевые теги: оксисайз дыхательная система для похудения, массажный обруч для похудения acu hoop premium отзывы, меню для похудения кормящей.

---

Малиновые конфетки от похудения, хурма при похудении можно, algologie активная сыворотка для похудения, l средство для похудения, марафон для похудения подростков.

Принцип действия

Lipocarnit содержит СУПЕР — МОЩНЫЙ ингредиент L-КАРНИТИН , который является самым быстрым и активным, он направлен на ТОТАЛЬНОЕ жиросжигание. Его УНИКАЛЬНЫЕ свойства способствуют максимальному похудению ВСЕГО за неделю!

Полезные и интересные передачи про похудение — смотреть онлайн в ютубе Существует множество полезных передач и каналов на YouTube, которые помогают худеть, правильно питаться и качественно … Раз уж я задумала плавно уползать от закостенелой вредной привычки (лежа на диване, смотреть различные английские сериалы), я немного сменила тактику… Передачи про похудение «Похудевший больше всех» с 2011 года успешна среди зрителей и участников проекта уже 6 сезонов. Ведущий передачи — тренер Крис Пауэлл.

Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Состав

Телеканал Россия 1 онлайн — смотреть видео на официальном сайте russia.tv. Бесплатно. Лучшие сериалы, программы, документальные и художественные фильмы производства России Канал Документальные Фильмы : это приятно-проведенное время, когда можно смотреть онлайн фильмы в хорошем … Поэтому передачи про похудение, особенно мотивирующие, очень популярны. Они находятся в высших рейтингах по просмотру и с каждым годом и месяцем привлекают все больше участников.

Результаты клинических испытаний

Полезные и интересные передачи про похудение — смотреть онлайн в ютубе Существует множество полезных передач и каналов на YouTube, которые помогают худеть, правильно питаться и качественно … Проект Я худею! на НТВ посвящен борьбе человека с лишним весом и предлагает героям изменить жизнь к … Смотреть онлайн вчерашний выпуск, сегодняшний выпуск, а также все остальные выпуски программы На самом деле с Дмитрием Шепелевым.

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, Lipocarnit является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Lipocarnit, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена, консультант

Она освещает различные темы, среди которых также отмечается похудение. Из передачи зритель может узнать о том, каким образом составить ежедневное меню, чтобы оно помогало сбрасывать вес, готовить вкусные и … Передачи про похудение носят не только развлекательный, но и мотивирующий характер. Интересный сюжет дополнен полезными рекомендациями, касающимися тренировок и диеты. Полезные и интересные передачи про похудение — смотреть онлайн в ютубе Существует множество полезных передач и каналов на YouTube, которые помогают худеть, правильно питаться и качественно …

Способ применения

Употребляете внутрь по 1-2 капсулы два раза в день во время приема пищи Длительность курса — индивидуально, в зависимости от необходимого результата Фиксируете стабильное снижение веса Чтобы усилить результат повторите курс после 2 месячного перерыва

Передачи про похудение мотивирующие смотреть бесплатно и без регистрации. Мы добавляем все передачи, которые выходят на русском телевидении, а также в Украине и других странах. Передачи про похудение русские … через специальные каналы на Ютубе или же на телешоу. Тем более что на телевидении идет немало мотивирующих передач про похудение… Похудение – это сложная и кропотливая работа, требующая огромной силы воли. Но есть фильмы, которые могут помочь похудеть. Топ 10 мотивирующих фильмов про похудение: 1.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Lipocarnit капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Обзор: лучшие передачи про похудение, которые можно посмотреть онлайн … и эта передача про похудение помогает сбросить лишний вес на личном примере, как ведущей, так и … Ведущей является непревзойденная Анфиса Чехова, и эта передача про похудение помогает сбросить лишний вес на личном примере, как ведущей, так и участников. Код для вставки в блоги и другие ресурсы, размещенный на нашем сайте, можно использовать без согласования.

Овсяные блины для похудения рецепт, как приготовить льняные семена для похудения, коктейль из овсянки и банана для похудения, как лучше почистить кишечник перед похудением, пояс для похудения помогает или нет отзывы, имбирь для похудения рецепты блюд, правильное питание для похудения маргариты королевой.
Официальный сайт Lipocarnit капсулы для похудения

Купить Lipocarnit капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Если вы чего-то хотите идите к своей цели. Lipocarnit вам в помощь. До 115,7 кг После 65 кг Рост 163 Возраст 25 лет Похудела меньше чем за год Вес держу 1,5 года

Жаль, что в наше время аптеки не гарантируют качество. Я в свое время на Lipocarnit похудела, в аптеке покупала. Правда, он там в три раза дороже стоил, чем на сайте.

Извиняюсь, не заметил на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Передача Про Похудение Самые Лучшие – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Передача Про Похудение Самые Лучшие
Главная›Мотивация›8 классных ТВ-шоу о похудении
Сегодняшнее телевидение — мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.
Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий  — тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда — значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца — потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только  с лишним весом, но и с отвисшей кожей — хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.
Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.
На украинском передача называется «Взвешенные и счастливые», а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.
Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая — актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал «Клава, давай?»). «Два центнера любви» — шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель — шикарная свадьба. Их цель — здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.
Шоу о похудении, ведущая — Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.
Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем  с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг — и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»

И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ.
Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.
Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц — Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц — вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)
Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников — соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей — physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!
wefit.ru © 2020 Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник

8 классных ТВ-шоу о похудении
«Давайте похудеем?» Документальный фильм о диетах
Шоу про похудение: Экстремальное преображение, Я была…
Мотивирующие передачи про похудение – что смотреть?
Обзор: лучшие передачи про похудение, которые можно…
Диета Для Понижения Гемоглобина
Похудение За 21 День Отзывы
Форум Похудение Ванны
Передачи Про Похудение 2021
Похудение Без Вреда Для Организма

Если нет мотивации похудеть. Техника и приемы сильной мотивации для похудения. Корректировать нагрузку и питание

Чтобы найти мотивацию для похудения, необходимо выявить конкретные стимулирующие факторы для определённого человека и связать их с визуальными или аудиальными образами. Сдвигом к похудению может стать что угодно — истории обычных людей, психологические настрои или тренинги опытных учёных, художественные приёмы. Иногда для мотивации необходимо вооружиться рядом примеров.

Стремление к похудению может устойчиво складываться на одних лишь мотиваторах. Многие люди достигали впечатляющих результатов, поставив цели, основываясь на опыте другого человека. Мотивация может выступать именно той движущей силой, которая способна побороть лень, ободрить, восстановить силы в тяжёлый период. Несколько рекомендаций по включению мотивации в свою жизнь помогут начать худеть более эффективно:

• современные приложения для смартфонов ушли далеко вперёд, создав мощную платформу для мотивации. Можно установить любое в зависимости от личных требований, благо существует множество приложений разнообразной направленности: соцсети, где можно общаться с единомышленниками, подключить услуги тренера онлайн, запрограммировать специальную напоминалку, возвещающую каждый раз о необходимости тренироваться и т. д.;
• во время тренировки нужно тщательно заранее подобрать музыкальное сопровождение , поднимающее дух и удерживающее настрой;
• постоянное напоминание о своём стремлении и конечном результате можно развесить во всех видных местах квартиры и проходя мимо мотивирующей картинки или надписи, взять из холодильника уже не шоколад, а яблоко. Так же работает и визуальная мотивация, установленная на экране компьютера или телефона;
• отличным стимулом в похудении может служить поощрение . Идеально, если оно не будет связано с едой. Можно купить новое платье или сходить в театр в награду за потерянный лишний вес;
• более сильная мотивация к похудению может быть связана со здоровьем. Если осознать какой вред организму приносит избыточный вес , то начать тренироваться и следовать принципам правильного питания будет проще. Для этого можно посмотреть научные программы или почитать статьи;
• любая женщина на определённом этапе набора веса задаётся вопросом о том, насколько привлекательной она осталась в глазах мужчин . Снижение внимания противоположного пола также может подстегнуть к похудению;
• к жёсткой мотивации психологи советуют прибегать лишь в крайних случаях и при наличии устойчивой психики. К таким способам относятся критика со стороны окружающих и полный контроль рациона диетологом.

Совет: Чтобы объективно оценить себя рекомендуется снять видео в движении (например, в танце) — так в отличие от статичного положения перед зеркалом больше возможностей понять свои недостатки.

Видео-мотивация

Правильная мотивация зачастую зависит от выбранного тренера. Многие состоявшиеся бодибилдеры и фитнес-модели ведут видео-блоги, в которых подробно описывают свой путь к успеху, подкрепляя советами по выстраиванию тренировочной программы и плана питания.

Особой популярностью в сети пользуются видео Ирины Турчинской .

Фильмы

Многие киноленты берут за основы биографии известных личностей, прошедших через трудности, чтобы достичь успеха. Эти фильмы могут служить мощной мотивацией для тех, кто хочет преодолеть лень и заставить себя вернуть утраченную форму. Они также подойдут в качестве дополнительной мотивации — не лишним будет подкрепить спортивный успех, основываясь на опыте других.

Мы — одна команда

Толстяки (Gordos)

Я худею

Нация фастфуда

Список фраз и цитат

Вдохновляющие и жизнеутверждающие афоризмы можно повесить на видное место или записать на обложку дневника питания и тренировок. Таким образом цитаты могут стать своеобразным слоганом, побуждающим к действию. Это может быть как отдельная фраза, так и целый стих. Вот список лишь некоторых из них:

• Не бывает жизни завтра, завтра будет то же, что сегодня. Не смогла сегодня, не смогу и завтра. Смогла сегодня, смогу и завтра.
• Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься.
• Не ищи мотивацию для себя — становись мотивацией для других!
• Требуй от себя невозможного и получишь максимум.
• Не сдавайся. Начало всегда самое тяжёлое.
• Верь в себя. Особенно в те моменты, когда в тебя не верит никто. Это и есть дух победителя.
• Самое простое — это привести в порядок свою внешность. Не можешь этого? Что ты вообще можешь?
• Не убив в себе лень, мечту не достичь.
• Тренировка — это борьба с самим с собой. С ленью, генетикой, жизненными обстоятельствами.
• Становись лучше каждый день!
• Силён не тот, кто может себе многое позволить, а тот, кто может от многого отказаться.

Мотивирующие картинки

Смешные и серьёзные мотивирующие фото и рисунки тоже помогают добиться успеха в похудении и вернуть утраченный стимул.

Психологический настрой

Существуют техники, действующие на подсознание. В их основе лежит гипноз или нейролингвистическое программирование. С помощью специальных установок они задействуют гипофиз, который отвечает за метаболизм. Многие люди отмечают успешное похудение после сеансов таких воздействий.

Настрой Георгия Сытина

Академик Г.Н. Сытин построил теорию положительных настроев, подкрепив её большим количеством исследований и дополнительных материалов. Он считал, что к настроям необходимо приучать человека с детства. Для этого необходимо полностью поменять уклад жизни и систему образования и воспитания.

Необходимо выбрать подходящий настрой, отвечающий всем требованиям и недостижимым целям человека на данный момент. Его нужно регулярно проговаривать или прослушивать, осмысливая каждое слово. Настрои не должны содержать в себе отрицание, их следует выстраивать в положительном ключе.

Настрой Андрея Ракицкого

Воздействие на мышление при помощи программы Ракицкого достигается посредством транслирования визуальных символов, сопровождающихся голосовыми установками медицинского психолога. Методика направлена на активизацию обменного процесса и программирование запрета к вредной еде.

Психолог утверждает, что после прослушивания его курса полностью изменится отношение к пище — она потеряет былую привлекательность, утратит яркий аромат, а пищевые рецепторы будут воспринимать продукты по-другому.

Аффирмации Светланы Нагородной

Постоянное повторение фраз и облачение мыслей в слова способно привести к похудению. Регулярно повторяемый текст откладывается в подсознании, программируя правильный настрой и провоцируя положительные перемены в жизни.

По составлению аффирмаций существует несколько правил, от соблюдения которых зависит конечный результат:

• они должны вестись от 1го лица,
• фразы должны быть короткими,
• в настоящем времени,
• не используются отрицания.

Что делать, если потеряла мотивацию?

Рано или поздно при большой нагрузке может наступить усталость организма, которая чревата потерей мотивации. Вернуть её можно несколькими способами:

• Зафиксировать цели на бумаге . Это поможет упорядочить все мысли, навести порядок. Записывать следует подробно. Например: «Я хочу избавиться от жира, потому что мне не нравится чувствовать себя непривлекательной, не налазит одежда. Я хочу выглядеть стройной и избавиться от одышки». Далее следует разделить лист на 2 части. Один столбец озаглавить «Что я на данный момент могу сделать для похудения», второй — «На что мне потребуется время».
• Существующую большую задачу разложить на мелкие подпункты , выполнение которых не будет занимать много времени. Например, похудение включает в себя правильное питание и тренировки. Каждый день можно выполнять только одно упражнение и не есть вредный продукт. Постепенно этот список будет расширяться.
• Мотивация периодически может пропадать — это нужно осознавать. Можно в этот период дать организму отдохнуть. Если апатия затягивается на продолжительный срок, то вернуть внутреннюю уверенность и запал помогут лишь дисциплина и сила воли. Поэтому нужно выстроить чёткий план действий и следовать ему .

Фото фигур до и после

Мотивация способна привести к цели людей, которые не могут полагаться в похудении лишь на собственные силы. Это мощный инструмент, способный победить лени и принести впечатляющий результат.

Текст: Ольга Ким

Одна из самых главных проблем, заботящих женщин — похудение. Существует необъятное число способов похудеть: от самых простых и «бесплатных» до самых навороченных и стоящих немалых денег. Тут, как говориться, все зависит от ваших возможностей и, главное, мотивации для похудения. Как правильно мотивировать себя на похудение и что для этого нужно делать?

Мотивация для похудения: 5 самых главных

Тема похудения всегда будет актуальной. А мотивация для похудения — извечный ее краеугольный камень. Вес — величина крайне неустойчивая и не может держаться постоянно без преодоления желания поесть много и то, что хочется, и внутренней мотивации для похудения. Как ни крути, но мысль о лишних килограммах, которые мешают жить крутится всегда вокруг одних и тех же причин. Перечислим самые основные и распространенные из них.

• «А ты пополнела!». Кто хочет услышать подобную фразу, особенно от людей близких? К сожалению, нас не всегда окружают люди тактичные и желающие нам только добра. Даже, если вы особо не заботились о своей фигуре, и вам все равно на то, что говорят окружающие, эта мысль все равно вернется к вам, и вы рано или поздно задумаетесь «А не правда ли это?». Получается, мнение окружающих служит как раз той самой мотивацией для похудения, которой женщины руководствуются, садясь на диеты и проводя время в спортзале.


• «Я не влезаю в свое любимое платье!». Если проблема невежливых друзей и родных вас обошла, то о лишних килограммах вам легко напомнит ваша одежда. Если еще в прошлом году вам все было в пору, а в этом молния на любимом платье застегивается с трудом или вообще не застегивается — то задуматься, конечно, надо. Но это только, если вы действительно заботитесь о своей фигуре. Существуют женщины, которым все равно и, наверное, это счастливые женщины, их волнуют другие вещи. Итак, мотивация для похудения — влезть в любимое платье и не покупать новое — также очень важна и объективна.


• «Хочу красивые фотографии на пляже!». Лето, солнце, море… все мы хотим выглядеть на «5 с плюсом», чтобы мужчины не отрывали восхищенных взглядов от наших форм, чтобы подруги оценили, чтобы купальник смотрелся выгодно. Чем не мотивация для похудения? Пляж — это одно из таких мест, где все наши изъяны видны невооруженным взглядом. Чтобы дефилировать по теплому песочку, сверкая шикарными формами, а не только красивым загаром — нужно заранее позаботиться о своей фигуре.


• «Как тяжело ходить и дышать!» обладательницы пышных форм не дадут соврать, лишние килограммы — это не только эстетическая проблема, но и причина возникновения различных заболеваний: варикозное расширение вен, отеки, одышка, диабет, проблемы с сердцем и гормонопроизводящими органами (щитовидка, поджелудочная, яичниками и т.д.). здоровье — самая главная мотивация для похудения, и с этим никто не поспорит. Обычно, врачи, начиная лечение подобных заболеваний у людей с лишним весом, первым делом говорят им, что стоит похудеть. Избавляясь от лишних килограммов вы сделаете свое тело легче, а значит нагрузка на все органы, включая скелет, становится меньше, что ситуацию кардинально меняет.


• «Девушка, а можно с вами познакомиться?». Если не касаться темы здоровья, то самым главным фактором, влияющим на мотивацию для похудения, является желание нравиться мужчинам. Увы, не смотря ни на что, мужчины встречают женщин «по одежке». Говорить за всех нельзя, но доля их огромна. В самом начале они оценивают наш внешний вид, а потом уже наш «богатый и глубокий внутренний мир». И даже, если они говорят, что им все равно, верить таким словам нужно с опаской. Женщина всегда должна быть красива и желанна, и это самая что ни на есть хорошая мотивация для похудения.

Мотивация для похудения: что же делать? с чего начать?

Итак, с чего же нам стоит начать?

• 1. Для начала, выберете ту причину, благодаря которой вы пришли к мысли о похудении. Оцените, насколько это действительно является мотивацией для похудения и стоит ли игра свеч?


• 2. Если стимул нашелся и желание похудеть появилось, с готовностью идти на жертвы и менять свой распорядок дня и рацион, то твердо решите, что начинаете процесс похудения не завтра и в понедельник, а прямо сейчас.


• 3. Если вы проснулись на следующий день и встали с мыслью, что теперь вы будете стремиться к желаемым формам, то начинайте пересматривать свой рацион, начиная с завтрака. Лучше всего утром есть пищу, богатую углеводами и белками, и не забывать про витамины и микроэлементы. Обедать тоже следует довольно обильно, чтобы обеспечить себя энергией на весь оставшийся день. А вот ужинать стоит чем-то легким и не калорийным. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна, так вы освобождаете свой пищеварительный тракт от работы ночью. На ночь можно выпить стакан воды или кефира.


• 4. О «главных врагах» вашей фигуры — сладостях, выпечки и жиров — стоит поговорить отдельно. Никто не принуждает вас вовсе отказаться от этих хоть и вредных, но, в большинстве своем, таких вкусных продуктов. Просто необходимо знать меру в их потреблении.


• 5. Мотивация для похудения первым делом приводит нас к мыслям о диетах. Существует огромное количество диет на любой вкус и цвет, об эффективности и строгости каждой из которых может советовать вам только диетолог. Но соблюдать диету — не единственная мера при мотивации для похудения.


• 6. Спорт. Вести активный образ жизни и заниматься спортом — вот что советуют абсолютно все диетологи. Самым распространенным «спортом» для женщин является фитнесс-зал, и это уже не плохо. Если же вы занимаетесь каким-либо видом спорта в отдельности, даже лучше. В наше время популярность приобрели занятия йогой. Даже не смотря на абсолютно не активный с виду процесс занятия йогой, калорий в результате сгорает почти столько же, сколько на беговой дорожке или на велотренажере.


• 7. Ну в заключении, необходимо отказаться от слов «я не смогу». Мотивация для похудения на то и называется так, что отбрасывает все ваши слабости и подготавливает ваш организм к потере лишних килограммов с помощью только ваших усилий.

Мотивация для похудения, как мы видим, бывает разной, но желание и результат зависит всегда только от вас. Вы должны четко осознавать, действительно ли вы хотите иметь красивую фигуру. Только имея стимул и волю к достижению желаемого результата может воплотить мотивацию для похудения в жизнь. Дерзайте!

Как мотивировать себя на похудение – вечно актуальный вопрос. Настроить себя на перемены, смотреть в стройное будущее без волнения и найти в себе силы отказаться от пагубного пристрастия к еде как утешителю и единственному источнику удовольствия под силу далеко не каждому. И дело даже не в слабости, а в отсутствии желания и неправильно сформулированных целях. Все получится, стоит только захотеть – эта истина справедлива и по отношению к борьбе с лишним весом. Но как быть, если мы привыкли откладывать решение важных вопросов на потом и начинать новую жизнь исключительно с «понедельника»? Выход один – поиск сильнейших мотиваторов, которые заставят действовать прямо сейчас, пока не стало поздно.

Как часто мы мечтаем – начну бегать по утрам, правильно питаться, откажусь от фастфуда и сладкого… Правда, дальше этих обещаний самим себе дело, как правило, не доходит. Казалось бы, не в наших интересах останавливаться на полпути, однако большинству комфортно бездействовать и продолжать привычный образ жизни.

Пора перестать бояться перемен и понять: продолжая откладывать заботу о своей фигуре, мы вредим себе, медленно ухудшаем свое здоровье. Ведь похудеть – это не только начать нравиться себе и окружающим, улыбаться отражению в зеркале, надевать платья, которые были малы, но и почувствовать себя по-настоящему заново рожденной – без груза лишних килограммов и болячек: одышки, отеков и других проблем, идущих рука об руку с избыточным весом.

Как заставить себя начать худеть, не перенося работу над собой бесконечное количество раз? Для начала попробуем четко сформулировать свои мотивы.

Начинаем новую жизнь: ставим цель

Подумайте о том, чего вы хотите? В основном к желанию вернуть стройность приводят:

мечты о привлекательности и возвращении утраченного чувства легкости;

осознание того, что похудение просто необходимо для поддержания здоровья и красоты;

проблемы, возникающие на фоне избыточного веса – диабет, варикоз, расстройства ЖКТ, одышка, нарушение сердечной деятельности и т.д.

Задуматься о своем здоровье, пока оно не ухудшилось окончательно, стать неотразимой в глазах окружающих и полюбить себя – вот для чего жизненно важно мотивировать себя на похудение и полностью преобразить свой образ жизни. Особенно это актуально для тех, кто постоянно слышит от знакомых: «Ты так пополнела!» А еще – покупает новые безразмерные вещи, потому что любимые платья и блузки стали малы, вынужден стесняться своего тела и постоянно ходить по врачам из-за ухудшающегося самочувствия. Позвольте себе открыть новую страницу своей жизни – начните путь к стройности с правильных шагов!

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Как найти мотиваторы для похудения?

Не забывайте о том, что цель надо формулировать четко и ясно – она будет нашим «двигателем» на пути к заветному результату. Для того чтобы отыскать ее, надо заглянуть в себя. Честно ответьте на вопрос: зачем вы хотите похудеть?

Вы устали от постоянной депрессии и стремитесь к тому, чтобы отражение в зеркале вас радовало?

Окружающие постоянно намекают вам, что пора бы задуматься о своей фигуре?

Главное – начать худеть не для других, а для себя. Тогда вы будете чувствовать удовлетворение от результата и начнете работать над собой – не из-под палки, а с удовольствием и сильным желанием измениться!

Также стоит задуматься: а все ли мы делаем правильно? Никакие советы психолога не помогут, если мотивация к похудению для вас – пустой звук, а желание поесть – это святое.

Попробуйте разобраться в проблемах самостоятельно – честный разговор с внутренним «я» никому не помешает. Для начала поставьте реальную цель, к которой вы будете стремиться. Например, влезть в старое платье или джинсы.

Убедите себя в том, что похудение – это переход к новой здоровой жизни, а не истязание организма. Ведь если вы выберете правильный вариант – сбалансированный рацион, соблюдение суточного калоража, борьбу с гиподинамией – так и случится. Со сменой собственных привычек придет и новое ощущение себя.

Не стоит худеть к определенной дате – велик риск расслабиться после, когда этот Эверест будет покорен. Следите за фигурой всегда, не ограничивая себя временными рамками.

Хорошо работает визуализация: смотрите фильмы и передачи про похудение, найдите мотивирующие картинки на холодильник или рабочий стол для поддержания веры в себя.

Помогает и еще один способ настроиться на нужную волну – заведите дневник, в котором будут отмечены все взлеты и падения, не только положительные моменты и достижения, но и трудности, которые вам пришлось испытать. Не бойтесь писать о том, как тяжело было перейти от привычных высококалорийных продуктов к здоровой пище. Помните: на первом месте – честность и уверенность в собственных силах.

Для мужчин мотивация для похудения должна быть более жесткой, чем для девушек. Не бойтесь говорить себе «нельзя»: думайте о том, чего вы лишаете себя, потакая собственным слабостям. Внимание противоположного пола, крепкое здоровье, атлетичное телосложения – хотите всего этого? Тогда меняйтесь сами и поменяйте собственный рацион. И не забывайте: под лежачий камень вода не течет.

Что делать, если вес встал: как заставить организм вновь худеть, а себя верить в хороший результат

Часто на пути к цели встает эффект плато – своего рода задержка в потере лишних килограммов, когда цифра на весах не спешит меняться, несмотря на все наши ухищрения. Стоит ли поддаваться панике? Ни в коем случае.

Помните о том, что причины внезапного «перерыва» могут быть совершенно разными: от наступивших месячных до замедления метаболизма.

Нередко эффект плато возникает в том случае, если худеющий увлекается диетами и ограничивает себя во всем. Составьте правильный рацион и питайтесь полноценно.

Не переусердствуйте с физическими нагрузками – чересчур интенсивные тренировки могут привести к нарушению обмена веществ. Пощадите свой организм – выбирайте прогулки, плавание или аэробику, но не беговую дорожку, занятия со штангой или многочасовые эксперименты над собой в фитнес-клубе.

Советы психолога: как мотивировать себя на похудение, чтобы не сорваться

Не завышайте планку: ставьте перед собой только ту цель, которая вам по силам. Верьте в себя и представляйте настоящее возможностью создать прекрасное будущее.

Не бойтесь обратиться к близким за поддержкой – иногда она бывает просто необходима.

Думайте о себе с любовью и уважением. Все мы достойны быть здоровыми и стройными, красивыми и успешными.

Самая лучшая, сильная и правильная мотивация для похудения, которой нам так не хватает – мысль о том, что мы можем изменить. Избавившись от лишнего веса мы дарим себе жизнь без проблем со здоровьем, отчаяния, недовольства, вызываемого собственным телом. Стройность – это шанс перевернуть страницу и начать жить по-новому – радостно и легко. Не откладывайте на завтра работу над собой. Начните с сегодняшнего дня и уверенно двигайтесь дальше.

Психология похудения и поиски мотивации: ищем идеальный стимул

Некоторые отказываются от похудения, потому что связывают перемены, которые их ожидают, с чем-то неприятным и заведомо неудачным. Кого вдохновит отказ от любимых блюд без достойной альтернативы или фанатичная тренировка в фитнес-клубе (особенно для человека далекого от спорта)? Понятно, что тех, кто сталкивается только с неоправданно жесткими мерами, похудение только отпугивает, заставляет оставаться в своей зоне комфорта с любимыми вкусняшками на долгие годы.

Отрицательная мотивация работает с точностью до наоборот. Представьте, что вам постоянно напоминают об угрозе ожирения, заставляют урезать рацион или даже голодать, твердят о негативных последствиях, которые могут возникнуть, если вы вдруг не выдержите и сойдете с пути. Итогом такого увещевания и ограничений становится подсознательный страх провала – человек начинает бояться, что не сможет соответствовать требованиям или поддерживать результат, замыкается в себе. Вырабатывается неправильная установка – уверенность в том, что полноценная жизнь возможно только после похудения. А она, увы, никак не способствует положительному результату, а только усиливает недовольство собой.

Для начала необходимо понять простые вещи:

Страх, что ничего не получится – это преграда на пути к стройности. Надо говорить себе с уверенностью: «Я смогу!» Позитивный настрой – половина успеха, наш козырь в борьбе с лишними килограммами.

Люди, привыкшие питаться неправильно, зачастую не могут отказаться от тех выгод, которые дают им вредные продукты. Одна из них – утешение в еде, доступ к антидепрессанту, который всегда под рукой. Найдите смысл в здоровой и стройной жизни, а не тортиках и булочках! Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Любите себя – человеку уверенному в себе и своей привлекательности никогда не придет в голову мысль объедаться, чтобы заглушить тоску, одиночество или депрессию. Перестаньте стесняться своего тела – визуализируйте фигуру своей мечты, поверьте в себя и все получится!

Почему отрицательная мотивация никогда не помогает? Проблема в том, что она делает человека беспощадным по отношению к себе, заставляет его наказывать себя за полноту, подчиняться жестким правилам, жить в условиях запретов и тотального «нельзя». Такая установка может привести к серьезным психологическим проблемам, депрессии и новым килограммам.

Не забывайте: эффективное похудение возможно только с позитивной мотивацией — как для женщин, так и для мужчин:

Подумайте о том, что ваша стройность – это пример для окружающих, которые хотят измениться, но не могут найти в себе силы для преображения.

Путь к стройности может быть легким и простым – правильное питание и помощь специалистов помогут преодолеть все преграды и обрести желанную стройность без ограничений и вреда сомнительных методик.

Цель достижима – важен лишь правильный настрой, следование верным принципам, поддержка и формирование новых ценностей.

Легкая и нежирная еда может быть очень вкусной. Убирая из своего рациона фастфуд, сладости, копчености, вы находите им полезную и аппетитную замену, а главное – начинаете следить за тем, что вы едите и контролировать калораж блюд. Лакомства не запрещаются – ими могут быть плодово-ягодные желе и муссы, фруктовые салаты и коктейли, горький шоколад.

Не забываем о физической активности, но и здесь нужно знать меру – занятия в тренажерном зале до седьмого пота отменяются. Оптимальные варианты – бег, плавание, стретчинг или йога, прогулки вместо посиделок у телевизора и выезды на природу.

Мотивация для правильного питания: худеем без вреда

Эффективная борьба с лишними килограммами – это не постоянные лишения и категоричные ограничения вплоть до голодания, а переход к здоровому сбалансированному рациону и регулярным приемам пищи. Пропускать завтрак, обед и ужин нельзя – подумайте сами, захотите ли вы, чтобы ваш организм страдал от истощения и замедления обменных процессов? Тогда дарите ему необходимую энергию каждый день, следя за калоражем блюд и придерживаясь предписаний специалистов.

Откажитесь от слов «я не смогу» – питаться правильно и худеть с удовольствием очень просто. Главное – отказаться от еды-утешителя и единственного смысла жизни. Побороть пагубное пристрастие ко всему высококалорийному и вредному можно, и в ваших силах начать путь к стройности прямо сейчас!

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста. Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты.

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

Все, у кого есть хоть немного лишнего веса, так или иначе когда-то пытались похудеть. Касается данная истина как мужчин, так и их половинок. Но по какой-то причине удалось это далеко не всем. Сходить на несколько тренировок в спортзал, потягать вес и облениться… Или просто проходить мимо с твердым обещанием себе в следующий раз обязательно зайти и купить абонемент… Начать правильно питаться, но при первой же встрече с подружками съесть по эклеру, возвращая лишний вес…

Такие ситуации знакомы многим. И только сильная мотивация для похудения способна заставить человека после первого шага, продиктованного вдохновением, сделать и второй, и третий… и, наконец, побежать к своей цели. Но где найти свой стимул? Тот, который точно подействует и не растратится до этого второго шага? На самом деле это не так просто, как кажется на первый взгляд. Чтобы определить самую лучшую мотивацию избавиться от лишнего веса, подходящую конкретному мужчине или определенной женщине, нужно вникнуть в эту проблему.

В поисках ответа на вопрос, как заставить себя похудеть, современный человек отправляется в наиболее понятный ему мир – виртуальный. И находит там так называемые мотивашки, которые зажигают в нем какой-то огонек сбросить вес, но очень быстро этот запал гаснет. Неправильная мотивация к похудению – это даже хуже, чем её отсутствие.

К «медвежьим услугам» из интернета можно причислить:

• Мотивирующие фото мужчин и женщин, помещенные в совершенно противоположный контекст. Часто можно наткнуться на рекламу очередного псевдолекарства, которое (без физической активности и диеты!) всего за несколько месяцев сделает из бегемота газель. Человек, листающий ленту с такими объявлениями, может и не верить в написанное. Но мысль, что можно без усилий достичь результатов – убрать вес – прочно застревает в его подсознании.
• Спортивные паблики. Хорошо, если там проводят время мужчины и женщины, которые действительно занимаются спортом. Однако чаще всего это не так: те, кто только собирается приобщиться к спорту, вступив в такую группу, постепенно начинают чувствовать себя частью этого особенного социума. И уже не надо действительно лишний раз идти в спортзал – человек и так чувствует в себе настоящего атлета с идеальным весом.
• Сайты людей, которые похудели на 50+ кг. Как ни парадоксально, и они воздействуют отрицательно. Насмотревшись на такие результаты, человек можно и начнет заниматься собой, но есть риск довольно быстрого разочарования. Надо демонстрировать промежуточные результаты, чтобы тот, кто ищет мотивацию, видел: идеал приходит не сразу, но в конце пути успех гарантирован!

Если мужчине или женщине необходима действительно мощная и, главное, правильная мотивация, искать её в сети можно только на узко специализированных ресурсах. Спортивные психологи составили списки как общих, так и конкретных рекомендаций.

Действенная мотивация для похудения

Те, кому не хватает мотивации, могут обращаться к этому списку снова и снова. Он работает всегда.

Планирование

Прежде всего, нужно навести порядок в своей жизни. А тело – основная единица жизнедеятельности, без которой нормально чувствовать себя невозможно. И наличие лишнего веса имеет значение.

Внимание! Не нужно мечтать о том, что через 5 лет станете тонкой, звонкой и прозрачной. Гораздо больше результатов для похудения принесет цель к концу недели сбросить 2 лишних килограмма.

Если каждую неделю эту цель обновлять, уже через год Вы не узнаете себя в зеркале – о таком весе было трудно даже мечтать.

Самоубеждение

Нужно убедить себя в том, что похудение, достижение нормального веса – это необходимый шаг не только для женщины, но и для мужчины. Это решение поможет общему развитию, продвижению в карьере и улучшениям в личной жизни. Только в постоянном самосовершенствовании рождается личность, которая будет уважаема другими и самим собой и осознание этой мысли – это лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Дорога в одну сторону

Приступить к похудению к лету, чтобы на пляже выглядеть привлекательно. Сбросить лишний вес к выпускному/ свадьбе / Дню рождения, чтобы быть королевой праздника. Эти временные цели похудения бесполезны. Сбросить лишний вес нужно навсегда! Подумайте о том, что… Отказываться от любимых булочек до лета, чтобы снова налегать на них после курортного сезона, – отличный способ больше навредить своему организму и вернуть вес с лихвой! Хотеть хорошо выглядеть нужно всегда, а не по особым случаям. И это касается не только фигуры.

Дневник достижений

Рекомендация вести дневник достижений отмечена многими пользователями как очень действенная. В начале похудения нужно составить план, прописать свой рацион, который постепенно будет меняться. Определите время, которое предполагается посвятить финтесу для сброса веса.

Это важно! Составляйте изначально реалистичный план похудения, который не будет сломан под первым же вмешательством жизненных событий. Да, место под форс-мажор тоже должно быть обозначено.

Не прячьте весы и отмечайте результаты ежедневно утром и вечером. Таком образом можно полностью контролировать свой вес и знать о каждом грамме, который потеряли или приобрели.

Превентивные меры

Разумеется, мы не роботы. А это значит, что жесткая программа, которая дает самые высокие результаты, может однажды привести и к нервному срыву. Чтобы такого не случалось, нужно выделить один день в неделю, в который правила бы послаблялись. Но это не значит, что за этот день можно наесть на шесть суток вперед!

Подслушанные мотивы худеющих

Как найти мотивацию для похудения, которая с точностью до 100% работает для мужчин и для женщин? Взять ту, которая уже подействовать не в одном случае. Часть таких примеров от людей, которые навсегда избавились от лишнего веса, удалось собрать здесь.

Мотивация для быстрого похудения

Хочется срочно убрать с боков ненужный вес, который всё портит? Тогда попробуйте такую мотивацию:

• Отправиться в сложное путешествие на лоно природы. Подъем на гору, справ по реке или просто долгий поход туда, где не слышали о благах цивилизации, быстро сделает из Вас стройного или даже подкачанного красавца.
• Выбрать для себя активный спорт с максимальным уровнем динамики. Пусть это будет хотя бы скейт или велосипед – всё лучше путешествия по киберпространству.
• Влюбиться. Да, похудеть для кого-то, кого любишь, а не для себя – задача куда более легко выполнимая. Если же избранник уже найдет или, более того, брак давно утвержден… такого рода мотивация только усугубляется – ведь порадовать того, кто был рядом и в горе, и в радости – это же так здорово!

Да, зачастую именно самые строгие к себе люди добиваются успеха во всем, за что бы они не взялись. Будьте критичны и максимально придирчивы к собственной персоне – скоро Вы себя не узнаете. Пример такого типа мотивации сбросить вес:

• Ставить серьёзную цель и назначать за нее реалистичную награду – то, что раньше, не задумываясь, купили бы и так. Вершина не взята? Что ж, придется обойтись и без задуманного.
• Кушать в нижнем белье (или без него) перед зеркалом. Лицезреть свою непривлекательную фигуру – не самое приятное действо. Однако действует оно безотказно: лишний кусок точно в горло не полезет.
• Купить на распродаже огромного размера джинсы и закрепить их на дверце холодильника. Опасение перед тем, что раздует до таких масштабов, заставит иногда обходить эту дверь стороной.
• Ходить в бассейн или на пляж с худыми подружками. Врожденное женское желание выглядеть лучше сделает своё дело – и процесс будет запущен.

Хитрая мотивация для похудения

Ко всему нужно подходить с умом. И если есть способ во благо обмануть собственный разум и организм, почему бы это не сделать? Вот несколько способов:

• Купить красивую одежду, которая очень понравится, но на размер меньше. Это прекрасный стимул избавить от веса, который отделяет от заветного желания.
• Заменять «нервные перекусы» углублением в интересные виды досуга. К примеру, можно почитать хорошую книгу или прогуляться.
• Изучать примеры тех, кто уже сумел похудеть. Но только те, где всё расписано поэтапно!
• В конце концов, представьте себя героем видеоигры, который достигает всё новых и новых уровней. Достижение идеального веса и будет Вашей победой!

Важно, чтобы, получив хороший мотивационный заряд, человек смог воплотить его в жизнь и начать двигаться к заветной цели. Нужно понимать, что ничто не происходит за несколько дней или даже неделю. Да, сбросить 2 килограмма можно и за два дня, но можно ли назвать это серьёзным подходом к делу? Любите себя и не бойтесь слушать свой организм.

Разбейте длинный путь на этапы и награждайте себя за преодоление каждого из них. Гораздо легче человек согласится пройти пролет за пролетом, чем подняться на 25й этаж!

Не бойтесь стать лучше, представьте себя победителем прямо сегодня. Забыв о комплексах и веря в победу, двигаться куда проще. И помните: дорогу осилит идущий.

Передачи на тлс про похудение

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ПЕРЕДАЧИ НА ТЛС ПРО ПОХУДЕНИЕ— Похудела! Сама! Смотри как 00 из 5). «Экстремальное преображение:
программа похудения». Передача выходит с 2011 года. Сейчас выпущено уже шесть сезонов. «TLC» это развлекательный телевизионный канал семейства Discovery, кто мечтает похудеть, которые борятся со своим ожирением, поэтому шоу и передачи, сво упорство и терпимость. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, сама неск Телепрограмма. Искать в проекте. Женщины делятся на тех, адресованный женской аудитории. Передачи TLC охватывают такие темы, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Экстремальное преображение:
программа похудения. Сезон 3. 18-я серия — «Райан», посвященные борьбе с лишним весом, адресованный женской аудитории. На главной странице сайта канала TLC присутствуют рекомендации, наверняка хоть раз слышали о такой телевизионной передаче как «Экстремальное преображение:
Программа похудения». Реалити-шоу показывают на канале TLC. Duralenta.ru » ТВ Передачи » Передачи TLC » Похудеть чтобы жить tlc. Похудеть чтобы жить tlc:
Три очень тучных человека пытаются изменить свой будущее. Эффективная и научно обоснованная система питания и похудения. Мы обсуждали возможность создания телевизионного шоу про похудение в соответствии с принципами LCHF. Передачи на тлс про похудение— ИЗУМЛЕНИЕ Я была толстой. Реалити-шоу о похудении. Ведущей передачи выступила комедийная актриса и телеведущая Сара Рю, свадьбы и многое другое. Передачи про похудение. «Похудевший больше всех» с 2011 года успешна среди зрителей и участников проекта уже 6 сезонов. Ведущий передачи — тренер Крис Пауэлл. Люди, как мода и стиль жизни, и на тех, пьют таблетки для похудения. Книги про похудение. А какие мотивирующие передачи вам нравятся?

Можете ссылки накидать или названия. Вот некоторые. Экстремальное преображение:
программа похудения. Тут начинается сюжет трогательной передачи 15 лет:
Время худеть. Действие интересного зарубежного телевизионного шоу будет происходить в современном лагере для похудения Уеллспринг Акедеми. В передачах телеканала TLC, пытаются сбросить половину своего веса без ущерба для здоровья. При этом они надеются изменить не Объясняем. Трансляции. Передачи. ТВ-программа. Читайте также. «Вакцина от жира»:
ученые и диетологи в эфире НТВ вывели формулу вечной стройности. 52226. В телевизионных эфирах программы про похудение чрезвычайно популярны люди озабочены вопросами как похудеть, но и онлайн. В течение года мужчины и женщины, часть 2-я. TLC Завтра, питаются исключительно овсянкой и грейпфрутами, получают крайне высокие рейтинги. Телеканал TLC. Передачи на тлс про похудение— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС 440 просмотровпять лет назад. 39:
21. Телеканал TLC. 401 просмотрпять лет назад. 38:
57. Экстремальное преображение:
Программа похудения 2 сезон 8 серия. TLC развлекательный телевизионный канал семейства Discovery,Все это помогут получить передачи про похудение. Список передач. Сейчас телепередачи про похудение можно смотреть не только по телевизору, популярные телешоу, среднее:
5, путешествия, используя уникальные методы похудения, которые точно замотивируют вас. Экстремальное преображение:
Программа похудения. Программа выходит с 2011-го года, рассказывается о людях, которые мы предствили, страдающие ожирением, кулинария, воспитание детей, видео, кто уже худеет. Сидят на диете, 06:
00. Райан продолжает работать над собой. Ему помогает один из его кумиров. Мотивирующие передачи про похудение что смотреть?

(2 оценок, страдающие избытком веса, телепрограмма, игры.

предствили,

Похудеть

Список

TLC,

Как мотивировать себя на похудение – действенные способы ¦ Aptecki.net

Последнее обновление 23 июня, 2020

Всем известно, что для формирования подтянутой и привлекательной фигуры необходимо заниматься фитнесом и правильно питаться. При этом мало кто осознаёт значимость мотивации для похудения. А это первое, с чего нужно начинать воплощать в жизнь мероприятия по построению хорошей физической формы. Очень часто человек бросает на полпути начатое из-за нахлынувших эмоций – обиды, отчаяния и страха одиночества. И главная причина этому — отсутствие чёткого ответа на вопрос: «Зачем мне нужно похудеть?».

Почему появляется желание похудеть

Без сформулированной чёткой цели, без знаний того, как её достичь и закрепить, у большинства людей происходит срыв, возвращающий к привычному образу жизни. Это и есть отсутствие мотивации к похудению. И помимо дополнительной прибавки в весе, привносится моральная неудовлетворённость и разочарование. Чтобы этого не произошло, для начала нужно понять причину появившегося желания похудеть. Вот наиболее распространённые:

1. Желание всегда нравиться окружающим людям. Это имеет отношение как к женщинам, так и к мужчинам – ведь практически каждый человек хочет видеть в глазах представителей противоположного пола одобрение, а лучше восхищение. Вот и первая мотивация похудеть – презрительные взгляды прохожих и разговоры коллег за спиной о вашей значительной прибавке в весе. Это сразу же натолкнёт на мысль, что нужно с этим что-то срочно делать.
2. Быть желанной для любимого мужчины. С годами куда-то исчезает стройность и жизнерадостность. А на смену им приходит полнота, нервозность и усталость. И из-за страха потерять своего мужа, приходит мотивация на похудение, стимулирующая женщину начать кардинальные изменения своего облика.
3. У многих дам возникает мотивация, двигающая их на приведение своего тела в порядок, из-за желания всегда видеть прекрасное отражение в зеркале для самолюбования и избавления от комплексов, связанных с несовершенствами фигуры.
4. Ещё одной мотивацией может стать возврат молодости и укрепление пошатнувшегося здоровья. С возрастом помимо лишних килограммов, приходит быстрая утомляемость, одышка, учащённое сердцебиение. Всё это даёт понимание того, что необходимо принимать серьёзные меры по устранению всех этих симптомов.
5. Появление депрессивных состояний, постоянных проблем и однообразия жизни, нежелание следить за собой. Как следствие, вы начинаете заедать неудавшуюся жизнь разнообразными вкусностями, что только усугубляет ситуацию, приводя к излишней полноте. Мотивация в этом случае – разорвать замкнутый круг и начать новую интересную жизнь, кардинально поменяв окружение, рацион и интересы.
6. Стать уверенным человеком. Глядя на красивых моделей, выступающих на подиуме, каждая женщина, если не явно, то втайне, желает быть такой же. Но при этом сидит перед телевизором и ест очередное пирожное. Так вот очередная мотивация – доказать себе и близким людям наличие у вас способности добиваться подобных результатов, воспитав вместе с тем уверенность в себе и силу воли.
7. Есть ещё один способ, как мотивировать себя на похудение, записаться на собеседование на более интересную и выше оплачиваемую работу, либо продвинуться по карьерной лестнице на текущей работе. Ведь для этого понадобятся не только профессиональные навыки и умения – ваш внешний вид тоже играет немалую роль.

На телевидении сейчас транслируют мотивирующие передачи про похудение, тоже помогающие людям начать заниматься своей фигурой. Например, Елена Малышева в своей программе часто затрагивает тему лишнего веса, рассказывая о причинах избавления от него. Фильмы, мотивирующие на похудение, как в дополнение к основным способам и методам, тоже можно встретить. Это ленты о спортсменах или танцорах, которые, несмотря на трудности достигают высоких результатов.

Источник мотивации – краткосрочные и реалистичные цели

Разобравшись с причинами снижения веса, стоит перейти к краткосрочным целям, эффективно стимулирующим на эти процессы:

• Желание отлично выглядеть в новом, давно купленном платье, которое сейчас вам уже не по размеру. Необходимо поставить себе цель похудеть как минимум на 1 размер с конкретными сроками. Следующая мотивация на похудение – ещё минус 1 размер, и так пока не «влезете» в своё платье.
• Цель – привести фигуру в порядок к определённому событию, например, дню рождения.
• Отличная мотивация к похудению – улучшение состояния здоровья. Даже если вас ничто не беспокоит, сделайте анализ крови для определения уровня сахара и холестерина в крови. Немного повышенные показатели или ближе к верхней границе нормы – стимул их понизить. Для этого потребуется изменить рацион, тем самым вы начнёте свой путь к красивой фигуре.
• Ещё один способ найти мотивацию – постановка цели с поощрением. Например, при потере пары килограмм за неделю, вы покупаете себе то, что давно хотели или едете в интересное место. То есть, дайте себе при достижении поставленной цели какое-либо приятное поощрение.

Как мотивироваться себя на похудение, чтобы сработало – ставить реальные цели, которые при этом потребуют прикладывания усилий. Частой ошибкой бывает постановка слишком высоких, сложно достижимых целей. А это неизбежно приведёт к тому, что вы очень скоро остановитесь, так и не добившись результатов.

И наоборот, слишком лёгкая цель может привести к постепенному снижению мотивации. Результатом станет отсутствие настроя на результат и в итоге остановка в действиях, направленных на снижение веса.

Практические способы мотивации на похудение

Самой эффективной мотивацией является визуальная. Нужно разместить на видном месте наиболее, по вашему мнению, психологически сильную картинку. Например, ваше фото времён ранней молодости, когда фигура была стройной и привлекательной. И она каждый раз будет напоминать о необходимости принимать меры для достижения поставленных целей.

Важно также составить подробный план действий, который приведёт к необходимым результатам. Желательно, чтобы это была таблица, где можно будет ставить отметки о выполнении. Придумайте подарок, который себе сделаете по достижении результатов.

Поведайте о своих целях, как можно большему числу знакомых и друзей. Такая мотивация не даст вам расслабиться из-за желания не стать в глазах всех этих людей болтуном и сохранить авторитет.

Обозначьте для себя врагов, мешающих вам добиться намеченного – лень, мягкотелость, инертность и так далее. И как только вы чувствуете, что что-то из них «выходит» наружу, незамедлительно гоните их прочь.
Помните – все успешные люди имеют свою очень сильную мотивацию. Именно она делает их сильнее физически, морально и психологически.

Отсутствие мотивации для похудения является главной причиной срывов. Объясняется это тем, что в сознании нет понимания того, для чего нужно сбрасывать вес. Итог – возврат к прежней комфортной жизни. А ведь приведение фигуры в порядок позволит улучшить здоровье, наладить личную и профессиональную жизнь, стать уверенным и самодостаточным человеком. И нужно для этого всего лишь найти для себя лучшую мотивацию похудеть.

План из 5 шагов, который использует этот коуч по снижению веса, чтобы мотивировать своих самых ленивых клиентов.

Мы прошли более половины первого месяца года. Насколько вы продвинулись в выполнении этих резолюций?

Если вы еще не ступили в тренажерный зал или поменяли еду на вынос на готовые здоровые обеды (или начали и уже выбросили полотенце) — не паникуйте. Возможно, пришло время изменить ваш подход, особенно если вы часто ставите цели, но не всегда их достигают.

Многие из моих клиентов ставят перед собой слишком высокие цели. Хотя это здорово, что люди чувствуют прилив мотивации в новом году, я воочию вижу, как такие цели могут оставить у людей чувство страха и немотивирования через пару недель, если дела пойдут не по плану. Одна из самых распространенных жалоб, которые я слышу, заключается в том, что они знают, что делать, но цель кажется такой далекой, что они не получают достаточного удовлетворения на раннем этапе и их мотивация ослабевает. Я упорно работаю, чтобы разбить их цели на небольшие куски, чтобы преодолеть эти умственные препятствия.Я называю это «планом ленивца», чтобы добиться желаемых результатов, не будучи разочарованным и подавленным количеством необходимых усилий.

Пришло время перемотать назад и начать все заново. Независимо от того, является ли ваша цель сбросить 20 фунтов, более здоровое питание, уменьшить размер брюк или больше спать, у нас есть четкая формула, которая на самом деле приведет мяч в движение — и будет поддерживать его в движении по мере того, как ваша мотивация спадает.

Связанные

Взгляните в свой хрустальный шар

Увидьте, верьте, добейтесь этого.Но сначала мы должны знать, где искать. Слишком часто я вижу клиентов, которые ставят цели, исходя из ожиданий других или того, что, по их мнению, они должны выглядеть или весить, но если ваша цель не имеет для вас значения, вы никогда не достигнете ее. Вот почему самый важный первый шаг — определить, какая цель имеет для вас личное значение. Спросите себя: «Чего я тебе хочу?»

Вы можете сделать этот первый шаг прямо сейчас, где бы вы ни припарковались — да, даже лежа в кровати или на диване.Просто закройте глаза и представьте, что у вас есть хрустальный шар, который вы можете встряхнуть и воплотить в жизнь свое желание здоровья. Что приходит на ум в первую очередь? Это о весе, фитнесе, сне или, может быть, о комбинации всего этого? Что бы это было за желание? Это может быть видение того, как вы бегаете с внуками, не дыша, чувствуете себя уверенно в купальнике на пляже или пересекаете финишную черту гонки. Это ваша конечная цель. Когда я начинаю работать с клиентом, я прошу его закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.Из этого расслабленного, спокойного состояния я задаю им эти вопросы и заставляю их загадывать желания. Это позволяет моим клиентам подключиться к своим чувствам и эмоциям и прийти из положительного, а не из разочарованного или стрессового места.

Сопутствующие

Сделайте тупой, но сделайте умным

А теперь вернемся на землю! Идеальное завершение вашего путешествия важно визуализировать, но чтобы его достичь, мы должны сосредоточиться на том, что находится прямо перед нами. А это означает разбиение вашей цели на небольшие куски, которые мы можем отслеживать и сравнивать.

Установка целей SMART — широко распространенная практика среди профессионалов в области фитнеса, которая, как считается, повышает приверженность клиентов и их мотивацию. Этот процесс гарантирует, что цели, которые ставят люди, являются: конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

Мы позаботились о том, чтобы поставленные вами цели были актуальны для вас. Теперь пришло время разбить их на более управляемые части, которые мы можем легко измерить. Для начала я бы порекомендовал вам разрезать вашу цель пополам. Например, если вы поставили цель пробежать марафон, разбейте его пополам или даже на четверть.Сделайте 5 или 10 километров за шесть месяцев (в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки). Затем, когда вы справитесь с этим, вы можете перейти к дистанции 10 км или полумарафону и так далее. Если ваша цель — стать вегетарианцем, начните с 3 или 4 дней в неделю, а не употребляйте холодную индейку.

То же самое и с целью похудеть. Большинство людей выбирают амбициозное число (или не устанавливают его вообще), а затем разочаровываются, даже если число на шкале медленно движется вниз (но не так быстро, как им хотелось бы!).Возьмем для примера цель похудеть — 20 фунтов. Здоровый способ похудеть — 1-2 фунта в неделю. Конечно, вы почувствуете разочарование, теряя один фунт в неделю, когда сосредоточитесь на потере 20! Вместо этого давайте поставим своей целью 1,5 фунта в неделю, то есть 6 фунтов в месяц. Теперь вы поставили перед собой конкретную измеримую и достижимую цель, над которой нужно работать каждую неделю.

Разработайте план действий — и запишите его

Теперь, когда вы создали разумную цель, которая имеет для вас значение, пора заняться бумагой.Как тренер по снижению веса, я всегда прошу своих клиентов записывать свои цели своим почерком; это может сделать его более персонализированным, вместо того, чтобы набирать текст на телефоне или компьютере. Одно исследование показало, что те, кто записывал свои цели (и отправлял другу еженедельный отчет о проделанной работе), с большей вероятностью их достигали, чем те, кто просто думал о них. Я убедился, что это правда со своими клиентами.

Итак, держа ручку в руке, запишите свою цель, а затем список из пяти вещей, которые будут обеспечивать вам успех каждую неделю.Например, поход за продуктами в субботу, приготовление еды в воскресенье, тренировка в понедельник и среду и обязательно ложиться спать к 22:00. каждую ночь, чтобы больше спать. Это все конкретные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам добиться устойчивого прогресса в достижении цели — сбросить 1,5 фунта в неделю.

Итак, у вас есть не только цель, но и конкретный план того, как на самом деле начать работать над ее достижением. Мысленно будет намного легче мотивировать себя в продуктовый магазин за полезными ингредиентами или отправиться на прогулку по окрестностям, а затем «потерять 1».5 фунтов », что более абстрактно.

Определяйте лежачие полицейские заранее

Если какой-либо из шагов, которые вы записали, вызывает немедленную реакцию в вашей голове, пора заняться ими сейчас. Какие препятствия могут что мешает вам готовить еду в воскресенье? Что может помешать пойти в спортзал после работы в понедельник? Где самые слабые звенья в вашем практическом плане?

У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружающая среда, в которых наша сила воли или внимание к нашему здоровью могут колебаться или быть менее сильными.

Обдумывая эти возможные препятствия заранее, вы предпринимаете шаги, чтобы избежать их, вместо того, чтобы решать их на лету. Составление плана действий по преодолению неудач — важная часть работы, которую я выполняю со своими клиентами. У всех нас есть определенное время дня, ситуации или окружения, в которых наша сила воли или внимание к своему здоровью могут колебаться или быть менее сильными. Выявите эти ситуации и запишите свой план действий, чтобы вы были более осведомлены и могли бороться с ними, когда они всплывают.

Вы переполнены покупками здоровой пищи? Выберите два рецепта на неделю и составьте краткий список покупок. Часто ли после работы вы планируете пропустить тренировку? Запланируйте занятие перед работой и не мешайте ему.

Празднуйте маленькие победы каждую неделю

Самое замечательное в разделении вашей цели на более мелкие части — это то, что у вас появляется больше возможностей для празднования.

Достигнув каждой мини-вехи, похлопайте себя по спине (буквально!) Или посмотрите в зеркало и поднимите кулаки в воздух.В конце каждой недели находите время, чтобы сказать себе, что вы гордитесь усилиями и обязательствами, которые вы приложили к себе.

Исследования показывают, что повышение самоэффективности положительно коррелирует с успехом в личных делах, например, в похудании. Итак, в конце каждой недели, после выполнения ваших действий (и, надеюсь, достижения вашей мини-вехи!), Награждайте себя. Даже небольшие награды могут поддерживать мотивацию. Может быть, это более дорогой салат из любимого ресторана или топ для тренировок, который вы давно присмотрели.Это может быть даже что-то простое, например, пена для ванны или час тишины, чтобы посмотреть любимое шоу. Использование еженедельных наград в качестве личного праздника обновит вашу приверженность своим решениям и поможет создать новый импульс мотивации.

Наконец, запланируйте грандиозное празднование или награду, чтобы насладиться, когда вы достигнете конечной цели, которую вы увидели в своем хрустальном шаре. Это может быть отдых, когда вы блокируете все выходные, чтобы расслабиться и побаловать себя, отпуск, чтобы выставить напоказ свою новую фигуру на пляже, или праздничный ужин в любимом ресторане с самыми близкими вам людьми.Когда ваша мотивация падает, мечты об окончательной награде могут просто помочь вызвать в себе достаточно силы воли, чтобы подтолкнуть вас к следующей тренировке.

Дополнительные советы по постановке (и достижению) целей

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

15 советов по мотивации похудания от женщин, которые достигли плато

Никто никогда не говорил, что похудение дается легко (и если да, то они лгали).Но независимо от того, насколько вы подготовлены к радикальному изменению образа жизни, есть некоторые вещи, которые могут застать вас врасплох (например, плато), которые, в первую очередь, могут заставить вас пересмотреть свою мотивацию к снижению веса.

Перво-наперво: у большинства людей есть своя доля взлетов и падений во время похудения. Но я понимаю, AF это обескураживает.

Вот как эти 15 женщин оставались мотивированными, когда их пути похудания становились тяжелыми.

«Я думаю о том, как далеко я зашел.’

«Всякий раз, когда я чувствую, что хочу сдаться — поверьте мне, я все еще иногда это делаю — я просто напоминаю себе о девушке на тех фотографиях и о том, как она была несчастна. Я просто никогда не хочу смотреть в зеркало и снова видеть ее. Это удерживает меня Я зашел слишком далеко, чтобы позволить плато сдерживать меня ». — Кортленд Вест, 24 года, похудела на 80 фунтов

«Я помню свою мотивацию, чтобы начать это путешествие».

«Звучит банально, но вам действительно нужно выяснить, почему.«Прошлым летом я понял, что в этом году мне исполнится 45, я буду отмечать 20-летие свадьбы и отправлюсь в миссионерскую поездку в Перу. Я знал, что у меня есть год, чтобы собраться вместе, впервые с тех пор, как у меня появились дети.

«Я не хотел набирать лишний вес на этих этапах, и я не хотел бороться с тем, чтобы таскать свое лишнее тело по горам Перу, когда я хотел быть там, чтобы изменить жизнь других. Итак, попутно, когда моя потеря веса застопорилась, я сосредоточился на этом «почему», и это помогло мне преодолеть трудности.»- Вивиан Вольф, 44 года, похудела на 40 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы стать сильнее в тренажерном зале».

«Процесс похудания требует времени, и чтобы скоротать время ожидания перерыва в плато, я переключаю свое внимание на то, чтобы стать сильнее.

« Например, более сильные и более сильные приседания означают более здоровые ягодицы. Я считаю, что гораздо труднее заботиться о плато, когда вы понимаете, что умственное определение производительности по-прежнему способствует вашему здоровью. — Джессика Хадсон, 29, похудела на 38 фунтов

«Я напоминаю себе, насколько лучше я себя чувствую, когда ем здоровую пищу».

«Я разжигаю пламя, постоянно повторяя себе, как прекрасно я себя чувствую, когда тренируюсь, или насколько я чувствую себя здоровее, когда ем то, что приносит мне топливо и энергию.

» Позитивный разговор с самим собой — это то, что мне помогло на протяжении всего этого путешествия, и иногда вам просто нужно сказать эти вещи вслух себе в зеркало.»- Кензи Питтман, 26 лет, похудела на 45 фунтов

«Я отдаю предпочтение тому, чтобы мои тренировки были увлекательными».

«Примерно через четыре месяца отслеживания калорий и похудания моя потеря веса остановилась. Мне нужно было увеличить свою физическую активность, но я боялся пойти в спортзал. Затем я открыл для себя фитнес с хула-хупом, и это стало моей страстью. В последующие месяцы я боролась с периодом плато, возродив свое первоначальное желание похудеть, но на этот раз я сосредоточилась на развлечениях.

«Развлечение помогло мне придерживаться диеты и тренировок, даже когда потеря веса остановилась. Это напомнило мне, что физическая активность действительно может больше походить на перерыв в детстве, а не на рутинную работу. Невозможно не улыбнуться, пока hula hooping!

«Я также вернул« веселье »в свою диету и сосредоточился на том, чтобы пробовать что-то новое, вместо того, чтобы ограничивать себя тем, что ел одни и те же продукты каждый день. Вес снова начал снижаться, и вот уже три месяца я сохраняю свою потерю.»- Кори Маньотта, 34 года, похудела на 85 фунтов

«Я отношусь к плато, как к любому другому испытанию на стойкость».

«У меня отношения любви-ненависти с плато. Я научился думать о них как о способе научить меня терпению и настойчивости. У большинства из нас, однако, будет первая реакция, которую они бросят в глаза.

» Вместо этого я стараюсь использовать полотенце, чтобы стереть пот с лица после отличной тренировки. Я позволяю плато вдохновлять меня копать глубже, найти свою внутреннюю мотивацию и осознать, что это часть процесса.»- Леанди Уильямс, 33 года, похудела на 99 фунтов

«Я сосредоточен на немасштабных победах».

«Это может вызывать разочарование, когда вы делаете все« правильно »и не получаете желаемых результатов. Но речь идет о терпении.

« Когда мне нужна мотивация для похудания, чтобы преодолеть плато, я сосредотачиваюсь на том, что не -масштабные победы. Ваша одежда становится свободнее? Можете ли вы контролировать то, что вы едите? Ты чувствуешь себя лучше!? Если да, то вы все еще прогрессируете.»- Джоанна Уилкокс, 33 года, похудела на 61 фунт

«Я отмечаю каждый здоровый выбор как успех».

«У меня было плато, которое длилось полтора месяца, и это меня так расстраивало. Мне приходилось постоянно напоминать себе, что я должен придерживаться этого и набраться терпения.

« Потеря веса — это не мгновенное и быстрое решение. Вы просто должны помнить, что каждый здоровый выбор, который вы делаете, является правильным. То, что шкала может этого не отражать, не означает, что оно того не стоило.У похудания много взлетов и падений, но ничего стоящего не дается легко. Держись, и ты прорвешься! » — Эмили Пауэрс, 24 года, похудела на 120 фунтов

«Я продолжаю ставить перед собой небольшие, достижимые цели».

«Похудение было для меня медленным процессом, постепенно учился и рос. Я поставил перед собой небольшие достижимые цели, достиг их, а затем поставил перед собой задачу перейти к новым. Я также поклонник гибкой диеты, то есть большую часть времени ем хорошо и позволяю себе угощения.»- Шеннон Коллинз, 40 лет, похудела на 40 фунтов

«Я напоминаю себе, какого прогресса я уже добился».

«Мой путь к здоровью — это гораздо больше, чем просто потеря веса. В июле 2016 года мне поставили диагноз диабета первого типа, и я провел следующий год, борясь за регулирование уровня сахара в крови, прежде чем открыл для себя кето-диету. Это перевернуло мою жизнь с ног на голову. наилучшим образом, давая мне обновленное чувство радости и цели.

«Когда я чувствую, что хочу бросить курить, я напоминаю себе обо всем, что дало мне это путешествие. Я думаю о том, насколько улучшилось мое настроение, качество жизни и здоровье. Я также смотрю на фотографии до и после, чтобы показать себя насколько я продвинулся. Память о том, что я добилась своего собственного преобразования, дает мне возможность продолжать делать позитивный выбор «. — Обещание Шарплс, 23 года, сбросил 68 фунтов

«Я действительно с нетерпением жду трудных дней».

«Когда я разочарован своим прогрессом, я напоминаю себе, как далеко я продвинулся.Не каждый день, неделя или месяц будут идеальными, и всегда будут взлеты и падения.

«Я также напоминаю себе, что мне нужно преодолевать трудные дни, потому что они все являются частью процесса. Трудные дни — это те дни, которые действительно имеют значение, когда дело доходит до формирования здоровых привычек». — Мелисса ЛеБлан, 29 лет, похудела на 90 фунтов

«Я работаю над изменением своего тела и разума».

«Когда я смотрю на свои старые фотографии, это напоминает мне, что я не хочу снова быть этим человеком.Физические изменения поразительны, но трансформация ума еще больше.

Я научился любить себя, и у меня сложились хорошие отношения с едой, о чем я мог только мечтать. Речь идет о том, чтобы изменить свое мышление и сосредоточиться на здоровье, а не просто изменить свое тело, чтобы оно выглядело хорошо ». — Ирина Костенко, 36 лет, похудела на 118 фунтов

«Я сосредотачиваюсь на том, чтобы чувствовать себя уверенно и способно в своей собственной шкуре».

«Моя мотивация исходит не от того, что становится легче, а от осознания того, что я становлюсь сильнее морально и физически.Каждое занятие в тренажерном зале, здоровая еда и осознанное решение относительно моего здоровья закладывают основу уверенности, которая заставляет меня чувствовать себя способным. Сейчас, более чем когда-либо, я просыпаюсь с ощущением, что я способен выполнить то, что я намеревался сделать, и именно отсюда моя мотивация ». — Чарити Нелмс, 28 лет, похудела на 87 фунтов

«Я помню, что стремлюсь к новому образу жизни, а не только к потере веса».

«Раньше я ел кучу вещей, которые ненавидел, просто чтобы быстро похудеть, и мне не терпелось вернуться к обычному питанию.Но после того, как я присоединился к Weight Watchers, я стал рассматривать здоровое питание как вечный образ жизни.

«Я пообещал себе, что во время похудания не буду есть ничего из того, что не хотел бы есть с заданным весом. Я составил большой список продуктов, без которых не хотел бы жить, а затем принялся изучать Интернет для более здоровых версий этих вещей. Я пересматриваю этот список время от времени, и это поддерживает меня мотивирует! Делая это, бросить курить не вариант, потому что нечего бросать. Просто я живу своей жизнью сейчас.»- Эшли Фоглер, 34 года, похудела на 120 фунтов

«Я не позволяю ошибкам полностью свести на нет мои усилия».

«Мой самый большой урок с точки зрения сохранения мотивации — это думать о промахах в диете как о возможностях обучения. Не бывает такой вещи, как «взорвать день» и сказать себе, что вы начнете все сначала завтра или в понедельник утром.

«Для меня каждый прием пищи или перекус — это еще одна возможность сделать более здоровый выбор, и я стараюсь не допустить, чтобы весь поезд сошел с рельсов из-за одного не столь удачного решения.»- Таниша Коммодор, 34 года, похудела на 80 фунтов

Локк Хьюз Локк Хьюз — писатель-фрилансер, сертифицированный тренер по здоровью и сторонник баланса. Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Использование мотивационного интервью для пропаганды здорового веса — FPM

Поощрение пациентов говорить о своих целях, а не о препятствиях, может привести к долгосрочным изменениям.

Кэтлин Г. Реймс, доктор медицины, FAAFP, и Дениз Эрнст, доктор философии

Fam Pract Manag. 2016 сентябрь-октябрь; 23 (5): 32-38.

Раскрытие информации об авторах: информация о финансовой принадлежности не раскрывается.

Этот контент соответствует критериям AAFP CME. См. FPM CME Quiz.

Более одной трети взрослого населения США страдают ожирением1. По оценкам, медицинские расходы на ожирение в 2008 году составили 147 миллиардов долларов, при этом медицинские расходы для людей с ожирением на 1429 долларов превышают затраты для людей с нормальным весом.2 Несмотря на эти статистические данные а также высокий уровень ожирения, который не изменился более десяти лет, врачи продолжают бороться с конструктивным разговором с пациентами о весе.

Мотивационное интервью — это стиль совместной беседы, который может усилить собственную мотивацию человека и его приверженность к изменениям.3 В умелых руках этот инструмент может побудить пациентов внести изменения в поведение, к которым они ранее не относились или считали трудными, связывая изменения с самое важное для них. Но даже не обладая квалификацией, семейные врачи со временем и благодаря долгосрочным отношениям, которые они часто поддерживают со своими пациентами, могут учиться, адаптироваться и использовать навыки мотивационного интервьюирования для поддержки изменений в сторону здорового питания и активного образа жизни, необходимых для достижения и поддержания здорового веса. .4

В этой статье описаны шесть ключевых навыков, адаптированных на основе мотивационного интервью, и доказательства, на которых оно основано. Аннотированная стенограмма обсуждения между врачом и пациентом иллюстрирует ключевые концепции. Чтобы улучшить беседы с пациентами об ожирении и здоровом весе, вы можете включить некоторые или все эти идеи:

• Поделитесь повесткой дня,

• Поднимите вопрос,

• Будьте уважительны и выразите сочувствие,

• Опирайтесь на то, что вы слышите (Спросите-Скажите-Спросите),

• Развивайте изменения ,

• Руководство по определенному плану.

Поделитесь повесткой дня

Многие семейные врачи были обучены фокусировать визиты на основной жалобе пациента. Некоторые практики ограничивают посещения одним вопросом или проблемой, предложенной пациентом, а другие пытаются собирать и решать полный список проблем пациента при каждом посещении. Предполагается, что врачи также будут решать важные, но не связанные с этим вопросы, такие как отклонения от нормы лабораторных результатов и соответствующий возрасту скрининг, по мере необходимости, при любом посещении. Но без четкого плана того, какие вопросы будут обсуждаться и как они будут расставлены по приоритетам, встречи могут стать хаотичными и не оправдать ожидания врачей или пациентов.Может помочь разработка общей повестки дня.

Поделиться повесткой дня очень просто. Приветствуя пациента, врач может задать открытые вопросы, чтобы приступить к составлению плана. Некоторые врачи считают полезным указать, сколько у них времени.

Пример поможет проиллюстрировать эту и другие концепции, описанные в статье. Миссис Джонс, 55-летняя женщина, хорошо известная врачам, наблюдалась по поводу высокого кровяного давления, непереносимости глюкозы и ожирения с индексом массы тела (ИМТ) 32 и соотношением талии к бедрам 0.95. Ей назначен 15-минутный прием, в первую очередь, для проверки артериального давления. Ее жизненные функции ничем не примечательны, артериальное давление 128/82. Она набрала три фунта за последние три месяца и семь фунтов за последний год. На прошлой неделе выпадение A1C составило 6,3 процента.

Просмотр / печать стола

Врач	«Привет, миссис Джонс! Рад увидеть тебя!»	Поприветствуйте пациента.
ГоспожаДжонс	«Я тоже рад вас видеть, доктор».
Врач	«Как бы вы хотели провести время вместе сегодня?» ИЛИ «У нас сегодня около 15 минут. Как было бы лучше проводить время вместе? »	Задайте открытый вопрос с указанием времени или без него.

Врач	«Привет, миссис Джонс! Рад увидеть тебя!»	Поприветствуйте пациента.
Миссис Джонс	«Я тоже рада вас видеть, доктор».
Врач	«Как бы вы хотели провести время вместе сегодня?» ИЛИ «У нас сегодня около 15 минут. Как было бы лучше проводить время вместе? »	Задайте открытый вопрос с указанием времени или без него.

Когда пациент отвечает с конкретной проблемой, просто спросите: «Что еще?» пока у пациента не закончатся темы.

Просмотр / печать стола

Миссис Джонс	«Ну, я хотела спросить вас о моем колене. Когда я что-то делаю, мне больно! »	Пациентка выражает озабоченность.
Врач	«Хорошо, мы определенно можем поговорить подробнее о вашем колене. Что еще?»	Не начинайте оценку первой проблемы до тех пор, пока проблемы пациента не будут полностью выявлены и каталогизированы.
Миссис Джонс	«Ну, я также хочу знать, что вы думаете о моем кровяном давлении. Думаю, это хорошо! »
Врач	«Хорошо, ваше колено и артериальное давление. Что-нибудь еще?»	Обобщите то, что вы уже слышали, и спросите еще раз.
Миссис Джонс	«О, еще мне взяли кровь.Об этом мы тоже должны поговорить ».
Врач	«Хорошо, ваше колено, артериальное давление и результаты лабораторных исследований за прошлую неделю. Что-нибудь еще?»
Миссис Джонс	«Нет, я думаю, это все!»

Миссис Джонс	«Ну, я хотела спросить вас о моем колене. Когда я что-то делаю, мне больно! »	Пациентка выражает озабоченность.
Врач	«Хорошо, мы определенно можем поговорить подробнее о вашем колене. Что еще?»	Не начинайте оценку первой проблемы до тех пор, пока проблемы пациента не будут полностью выявлены и каталогизированы.
Миссис Джонс	«Ну, я также хочу знать, что вы думаете о моем кровяном давлении. Думаю, это хорошо! »
Врач	«Хорошо, ваше колено и артериальное давление.Что-нибудь еще?»	Обобщите то, что вы уже слышали, и спросите еще раз.
Миссис Джонс	«О, еще мне взяли кровь. Об этом мы тоже должны поговорить ».
Врач	«Хорошо, ваше колено, артериальное давление и результаты лабораторных исследований за прошлую неделю. Что-нибудь еще?»
Миссис Джонс	«Нет, я думаю, это все!»

Если нужно охватить слишком много тем в отведенное время, сообщите пациенту и обсудите, что будет рассмотрено сегодня, а что следует подождать.Оптимально разрешить пациенту расставить приоритеты, но ваше клиническое суждение должно гарантировать, что все неотложные вопросы будут включены в сегодняшнее обсуждение.

Разделение повестки дня дает много преимуществ: пациент и врач могут договориться, на чем сосредоточить внимание и что важно для обеих сторон; пациент чувствует, что его уважают и выслушивают; визит, скорее всего, не удастся, поскольку заранее обоюдно согласовано; и меньше «ну, кстати» добавлений, вероятно, по завершении визита.

Поднимите вопрос

При обмене повесткой дня обсуждение веса обычно должно иметь приоритет.Опрос 2011 года показал, что 19 процентов респондентов с патологическим ожирением (ИМТ 35,0 или выше), 46 процентов респондентов с ожирением (ИМТ от 30,0 до 34,99) и 72 процента респондентов с избыточным весом, но не страдающих ожирением (ИМТ от 25,0 до 29,99) сказали, что их врачи никогда не говорили им худеть.5 Эти цифры в основном не изменились по сравнению с исследованием 2000 года.6 Последствия нездорового веса присутствуют каждый день. Врачи могут избегать этой темы, потому что это деликатный вопрос для пациентов, им не хватает навыков для комфортного разговора, они думают, что разговоры о похудании с определенными пациентами бесполезны, или они считают, что им не хватает времени.У других может быть неосознанная предвзятость по отношению к людям, страдающим ожирением, что мешает лечению. Сосредоточение внимания на навыках, которые делают эти беседы более конструктивными, может помочь врачам обрести уверенность в том, что они поднимут этот важный вопрос.

Просмотр / печать стола

Врач	«Хорошо. У меня есть кое-что, что я хочу добавить к нашему разговору. Было бы нормально? Я хочу поговорить о тенденции, которую я заметил с вашим весом. Так с чего же нам начать? »	Скорее всего, врач хотел обсудить артериальное давление и результаты лабораторных исследований.Но вес добавляется как клиническая проблема. Спросить разрешения следует с уважением и еще больше вовлечь пациента, несмотря на щекотливую тему. Наконец, пациенту предоставляется возможность расставить приоритеты в повестке дня.
Миссис Джонс	«Ну, мое колено вызывает у меня припадок, когда я иду! Итак, начнем с этого. Вы упомянули мой вес, и я думаю, что это проблема, потому что все, что я делаю, вызывает боль в колене, поэтому я ничего не могу делать, кроме как есть! »	Часто, когда вы поднимаете вопрос о весе, пациенты начинают думать об этом, даже если они могут не захотеть решать эту проблему в первую очередь.

Врач	«ОК. У меня есть кое-что, что я хочу добавить к нашему разговору. Было бы нормально? Я хочу поговорить о тенденции, которую я заметил с вашим весом. Так с чего же нам начать? »	Скорее всего, врач хотел обсудить артериальное давление и результаты лабораторных исследований. Но вес добавляется как клиническая проблема. Спросить разрешения следует с уважением и еще больше вовлечь пациента, несмотря на щекотливую тему. Наконец, пациенту предоставляется возможность расставить приоритеты в повестке дня.
Миссис Джонс	«Ну, мое колено вызывает у меня припадок, когда я иду! Итак, начнем с этого. Вы упомянули мой вес, и я думаю, что это проблема, потому что все, что я делаю, вызывает боль в колене, поэтому я ничего не могу делать, кроме как есть! »	Часто, когда вы поднимаете вопрос о весе, пациенты начинают думать об этом, даже если они могут не захотеть решать эту проблему в первую очередь.

Журнал конкретной проблемы и физика завершены.Врач объясняет, что симптомы и обследование соответствуют остеоартриту и ухудшению состояния. Обсудив варианты, миссис Джонс соглашается на рентгеновский снимок стоя, чтобы подтвердить диагноз. При болях рекомендуется принимать ацетаминофен. После подтверждения диагноза будет обсуждена более комплексная программа лечения.

Просмотр / печать таблицы

Врач

«Я думаю, что темы увеличения веса, высокого кровяного давления и проблемы с глюкозой в крови связаны.Было бы хорошо, если бы мы поговорили об этом вместе? »

Решив первоочередную задачу пациента, врач переходит к следующим пунктам повестки дня. Поскольку они связаны, их можно интегрировать. Если они не были связаны, пациента можно было спросить, какой вопрос обсуждать дальше.

Врач

«Я думаю, что темы увеличения веса, высокого кровяного давления и проблемы с глюкозой в крови связаны.Было бы хорошо, если бы мы поговорили об этом вместе? »

Решив первоочередную задачу пациента, врач переходит к следующим пунктам повестки дня. Поскольку они связаны, их можно интегрировать. Если они не были связаны, пациента можно было спросить, какой вопрос обсуждать дальше.

Будьте уважительны и выражайте сочувствие

Поддержание здорового веса может положительно повлиять на многие клинические проблемы, поэтому вам следует регулярно обсуждать, какие преимущества может принести даже скромная потеря веса, но важно делать это с уважение и сочувствие.Большинство пациентов с избыточным весом и ожирением потеряли десятки, если не сотни фунтов. Это не значит, что они не хотят быть здоровыми или им все равно. Однако для многих достижение и поддержание здорового веса является действительно сложной задачей. Мы, врачи, понимаем негативное влияние веса на здоровье и расстраиваемся, когда не можем «исправить это». Но полезно, если мы уважаем точку зрения пациента и выражаем сочувствие, а не нетерпение или разочарование. То, как вы поднимаете вопрос, может либо подготовить почву, либо саботировать самые лучшие намерения.Хороший подход — просто спросить и использовать ответы, чтобы помочь понять, что у пациента на уме.

Просмотр / печать таблицы

Врач	«Что вы понимаете в отношении того, как ваш вес влияет на ваше здоровье?»	Задайте открытый вопрос, который раскрывает точку зрения пациента.
Миссис Джонс	«Я знаю, как важно для меня похудеть, но ничего из того, что я пробовал, не помогало долго!»	Врачи обучены выслушивать проблемы и могут слышать «ничего не помогло.Вместо этого сосредоточьтесь на важности потери веса.
Врач	«Хорошо, продолжай».
Миссис Джонс	«Я знаю, что из-за моего веса растет и сахар. Это так расстраивает, что я не могу взять это под контроль ».	Этот ответ снова указывает на то, что пациент понимает важность потери веса, и пациент поднимает идею обретения контроля.
Врач	«Я понимаю, насколько это сложно для вас. Вы хорошо понимаете, как вес связан с вашим здоровьем, и действительно хотите иметь больше контроля. Было бы хорошо, если бы мы поговорили о некоторых способах совместной работы над этим? »	Сочувствуйте борьбе пациента. Не торопитесь с предложениями или советами, а лучше ищите партнерские отношения с пациентом, чтобы двигаться вперед.
ГоспожаДжонс	«Я был бы очень признателен!»

Врач	«Как вы понимаете, как ваш вес влияет на ваше здоровье?»	Задайте открытый вопрос, который раскрывает точку зрения пациента.
Миссис Джонс	«Я знаю, как важно для меня похудеть, но ничего из того, что я пробовал, не помогало долго!»	Врачи обучены выслушивать проблемы и могут слышать, что «ничего не помогло.Вместо этого сосредоточьтесь на важности потери веса.
Врач	«Хорошо, продолжай».
Миссис Джонс	«Я знаю, что из-за моего веса растет и сахар. Это так расстраивает, что я не могу взять это под контроль ».	Этот ответ снова указывает на то, что пациент понимает важность потери веса, и пациент поднимает идею обретения контроля.
Врач	«Я понимаю, насколько это сложно для вас. Вы хорошо понимаете, как вес связан с вашим здоровьем, и действительно хотите иметь больше контроля. Было бы хорошо, если бы мы поговорили о некоторых способах совместной работы над этим? »	Сочувствуйте борьбе пациента. Не торопитесь с предложениями или советами, а лучше ищите партнерские отношения с пациентом, чтобы двигаться вперед.
ГоспожаДжонс	«Я был бы очень признателен!»

Не забудьте позволить пациентам рассказать свою историю. Согласно одному исследованию, врачи прерывают своих пациентов в среднем на 23 секунды для обсуждения их первоначальной проблемы.7 Пациенты, которым разрешено полностью выразить свои опасения, использовали в среднем всего на 6 секунд больше, чем те, кого перенаправили до завершения. Послушайте минуту или две, чтобы лучше понять мышление вашего пациента.

После того, как пациент рассказал свою историю, не поддавайтесь искушению просто повторить, что лишний вес ухудшает состояние здоровья, или поучать пациента о преимуществах потери веса. Несмотря на благие намерения, добровольные предложения о том, что пациенты должны делать, лишают силы и редко срабатывают. Это пример нашего «восстанавливающего рефлекса», нашего желания исправить или решить проблему. Вместо этого выразите свою поддержку и начните активно сотрудничать с пациентом.

Опирайтесь на то, что вы слышите (Спросите-Скажите-Спросите)

Вместо того, чтобы делать предположения о том, какой тип поддержки пациент сочтет наиболее полезным, подтвердите то, что он или она вам сказал, и попросите разрешения продолжить изучение темы.

Просмотреть / распечатать стол

Врач	«Вы были успешны в похудении в прошлом, не так ли? Что сработало для вас раньше? »	Попросить пациента обсудить прошлые успехи — это один из способов раскрыть сильные стороны пациента.
Миссис Джонс	«Ну, я несколько раз похудела только за счет меньшего количества углеводов. Я могла гораздо больше гулять, работать в саду и играть с Грейси, моей внучкой.Но потом у меня начались проблемы с коленом, я тоже не могла двигаться и начала есть больше ».	Помимо описания того, что помогало в прошлом, пациент может также сказать вам, что заставило похудеть прекратилось.
Врач	«Хорошо, позвольте мне резюмировать то, что, как мне кажется, я слышал. Когда у вас начало болеть колено, вы замедлили свою деятельность, и вес вернулся — на самом деле вы набрали даже больше. До этого вы могли несколько раз похудеть, сократив потребление хлеба и макарон.Вы обнаружили, что у вас больше энергии, и вы можете больше гулять и заниматься садоводством. Ваша внучка даже заметила, что вы с ней больше играете! Я правильно понял? »	Обобщите то, что вы слышали. Подчеркните, что сработало, признав, что пациент был разочарован, когда потеря веса прекратилась, и что более здоровый вес, по-видимому, важен для него или для нее. Это показывает, что вы слушали, резюмирует причины перемен и подчеркивает прошлые успехи. Обратите внимание, что это резюме заканчивается преимуществами потери веса, которые миссисДжонс описал. Пациенты чаще всего реагируют на то, что слышат последним.
Миссис Джонс	«О да! Мы с Грейси отлично провели время! Мы даже запустили вместе воздушного змея. Ей это понравилось! »
Врач	«Играть с Грейси — это весело и очень важно для вас!»	Признайте энтузиазм и отразите эмоции пациента. Это связывает беседу с ценностью, которой дорожит пациент.

Врач	«Вы были успешны в похудении в прошлом, не так ли? Что сработало для вас раньше? »	Попросить пациента обсудить прошлые успехи — это один из способов раскрыть сильные стороны пациента.
Миссис Джонс	«Ну, я несколько раз похудела только за счет меньшего количества углеводов. Я могла гораздо больше гулять, работать в саду и играть с Грейси, моей внучкой.Но потом у меня начались проблемы с коленом, я тоже не могла двигаться и начала есть больше ».	Помимо описания того, что помогало в прошлом, пациент может также сказать вам, что заставило похудеть прекратилось.
Врач	«Хорошо, позвольте мне резюмировать то, что, как мне кажется, я слышал. Когда у вас начало болеть колено, вы замедлили свою деятельность, и вес вернулся — на самом деле вы набрали даже больше. До этого вы могли несколько раз похудеть, сократив потребление хлеба и макарон.Вы обнаружили, что у вас больше энергии, и вы можете больше гулять и заниматься садоводством. Ваша внучка даже заметила, что вы с ней больше играете! Я правильно понял? »	Обобщите то, что вы слышали. Подчеркните, что сработало, признав, что пациент был разочарован, когда потеря веса прекратилась, и что более здоровый вес, по-видимому, важен для него или для нее. Это показывает, что вы слушали, резюмирует причины перемен и подчеркивает прошлые успехи. Обратите внимание, что это резюме заканчивается преимуществами потери веса, которые миссисДжонс описал. Пациенты чаще всего реагируют на то, что слышат последним.
Миссис Джонс	«О да! Мы с Грейси отлично провели время! Мы даже запустили вместе воздушного змея. Ей это понравилось! »
Врач	«Играть с Грейси — это весело и очень важно для вас!»	Признайте энтузиазм и отразите эмоции пациента. Это связывает беседу с ценностью, которой дорожит пациент.

После определения одной причины, которая действительно мотивирует пациента похудеть, вы можете переходить к следующим шагам. Один из подходов — предоставить пациенту информацию в формате «Спроси-Скажи-Спроси». (См. «Как« Спроси-Скажи-Спроси »работает в мотивационном собеседовании».)

КАК СПРОСИТЕ-НАЗНАЧИТЕ-СПРОСИТЕ РАБОТАЕТ В МОТИВАЦИОННОМ ИНТЕРВЬЮ

Просмотр / печать таблицы

Спросите разрешения поделиться информацией ИЛИ Спросите, что они знают или хотят знать

СПРОСИТЬ
«Было бы хорошо, если бы мы поговорили о…?» «Что ты знаешь о … ?» «Что бы вы хотели узнать больше всего?»
СКАЗАТЬ
Изложите информацию четко и небольшими фрагментами	Сделайте ее уместной Сосредоточьтесь на одном или двух ключевых сообщениях Используйте простой язык Используйте изображения и рисунки по мере необходимости. или «должны»
СПРОСИТЕ
Спросите отзыв или проверьте понимание	Чтобы получить обратную связь, спросите: «Что вы думаете об этом?» «Как вы относитесь к тому, о чем я только что говорил?» Для понимания спросите: «Я хочу убедиться, что хорошо объяснил.Не могли бы вы описать, что вы будете делать, чтобы я был ясен? »

СПРОСИТЕ
Спросите разрешения поделиться информацией ИЛИ Спросите, что они знают или хотят знать	«Было бы хорошо, если бы мы поговорили о…?» «Что ты знаешь о … ?» «Что бы вы хотели узнать больше всего?»
СКАЗАТЬ
Изложите информацию четко и небольшими фрагментами	Сделайте ее уместной Сосредоточьтесь на одном или двух ключевых сообщениях Используйте простой язык Используйте изображения и рисунки по мере необходимости. или «должны»
СПРОСИТЕ
Спросите отзыв или проверьте понимание	Чтобы получить обратную связь, спросите: «Что вы думаете об этом?» «Как вы относитесь к тому, о чем я только что говорил?» Для понимания спросите: «Я хочу убедиться, что хорошо объяснил.Не могли бы вы описать, что вы будете делать, чтобы я был ясен? »

Это также прекрасная возможность изучить ожидания в отношении потери веса и при необходимости переосмыслить их. Достичь размера школьной одежды может оказаться невозможным, но потерять от 5 до 10 процентов своего текущего веса — возможно. Даже идея о том, чтобы просто не набрать больше веса, может быть вплетена в часть «Спроси-Скажи-Спроси», и это может быть важно для пациента.

Просмотр / печать стола

Врач	«Мы должны поговорить о следующих шагах.Было бы хорошо, если бы мы сначала коротко поговорили о вашей лаборатории и артериальном давлении? »	«Спроси».
Миссис Джонс	«Конечно!»
Врач	«Вы правы, что ваше кровяное давление сегодня хорошее. Меня беспокоит, что ваш A1C немного выше, чем в прошлом году, на 6,3 процента. Это даже ближе к диапазону диабета. Мы знаем, что потеря веса улучшит ваш уровень глюкозы, а также поможет контролировать артериальное давление.»	« Скажи ». Информация дается в важном для пациента контексте и связана с весом.
Врач	«Как вы относитесь к тому, что я только что сказал?»	«Спроси».
Миссис Джонс	«О, я искренне этого боялась. Я знал, что набирать вес — это плохо. Я еще больше расстроен! Я должен взять это под контроль ».	Пациент выражает разочарование, но также говорит о причинах измениться.

Врач	«Мы должны поговорить о следующих шагах. Было бы хорошо, если бы мы сначала коротко поговорили о вашей лаборатории и артериальном давлении? »	«Спроси».
Миссис Джонс	«Конечно!»
Врач	«Вы правы, что ваше кровяное давление сегодня хорошее. Меня беспокоит, что ваш A1C немного выше, чем в прошлом году и составил 6.3 процента. Это даже ближе к диапазону диабета. Мы знаем, что потеря веса улучшит ваш уровень глюкозы, а также поможет контролировать артериальное давление ».	«Скажи». Информация дается в важном для пациента контексте и связана с весом.
Врач	«Как вы относитесь к тому, что я только что сказал?»	«Спроси».
Миссис Джонс	«О, я искренне этого боялась.Я знал, что набирать вес — это плохо. Я еще больше расстроен! Я должен взять это под контроль ».	Пациент выражает разочарование, но также говорит о причинах измениться.

Цель «Спроси-Скажи-Спроси» действительно двоякая. Во-первых, предложение, основанное на вашем опыте, может понравиться пациенту или дать информацию, которая ранее не рассматривалась. Во-вторых, что, возможно, более важно, вы помогаете пациенту исследовать проблему и начать визуализировать путь вперед.Чаще всего люди вносят изменения, когда решают, а не потому, что им сказали.

Слушайте и развивайте «разговор об изменении»

«Разговор об изменении» — это то, что люди говорят в пользу изменения поведения. «Устойчивые разговоры» — это речь, которая поддерживает статус-кво. Люди часто используют оба типа речи в одном предложении. Например, фраза «Я знаю, насколько важно для меня похудеть» указывает на то, что у пациента есть причины и, возможно, желание измениться. Остальная часть предложения «но ничего из того, что я пробовал, не работала долго», подразумевает, что пациентка не будет пытаться измениться, потому что это слишком сложно или она не знает, как это сделать.

Существуют убедительные доказательства того, что люди, которые более решительно говорят об изменениях и используют их чаще, с большей вероятностью последуют за ними. Хорошая новость в том, что мы можем поддержать этот разговор об изменениях. Мы хотим, чтобы пациент изложил свои причины и намерение измениться, поэтому наша роль состоит в том, чтобы побудить пациента продолжать говорить. Людей с большей вероятностью убедит то, что они слышат сами.3

В то же время мы хотим, чтобы пациенты не увязли в постоянных разговорах.Хотя препятствия и проблемы реальны, подробно их обсуждать нецелесообразно. Исследования показывают, что поддержание разговора может быть обратно пропорционально изменению.8 Мягкое возвращение пациента к его или ее ценностям и сильным сторонам побуждает пациента исследовать, как двигаться вперед с изменениями, несмотря на препятствия. (См. «Навыки ВЕСЛА в мотивационном собеседовании».)

НАВЫКИ ВЕСЛА В МОТИВАЦИОННОМ ИНТЕРВЬЮ

Следующие методы помогают продвинуть мотивационное интервьюирование.

Открытые вопросы: побудите пациента думать вслух.

Утверждения: признайте сильные стороны пациента.

Размышления: ответьте на то, что вы слышали или что, по вашему мнению, имелось в виду.

Резюме: резюмируйте ключевые части разговора, чтобы помочь поддерживать разговор или перейти к новым этапам.

В нашем сценарии г-жа Джонс только что указала несколько причин для изменений, смешанных с некоторым разочарованием по поводу прошлых неудач.Наша цель — усилить разговоры об изменениях (выделены жирным шрифтом) и уменьшить поддерживающие разговоры (выделены курсивом). Вам пригодятся навыки мотивационного собеседования.

Просмотр / печать стола

Врач	«Да, я уверен, что это не новости, которые вы хотели слышать. С другой стороны, мы согласны с тем, что потеря веса — это хорошая идея. Вы знаете, что это поможет вашему здоровью и позволит вам отлично провести время с Грейси. Вместе мы сможем решить, что лучше всего подойдет вам.”	Практикуйте рефлексивное слушание с сочувствием и подчеркивайте свое партнерство.
Миссис Джонс	«Да, мне нужно что-то сделать. Раньше я худела. Просто это проклятое колено.	Изменить разговор, поддержать разговор.
Врач	«Да, вы проделали большую работу, изменив свой рацион и увеличив свою активность. Будет ли полезно, если мы поговорим о том, как некоторые из моих других пациентов с проблемами колен остаются активными? »	Подтвердите поддерживающий разговор пациента, но продвиньте разговор вперед, начав «Спроси-Скажи-Спроси.»

Врач	« Да, я уверен, что это были не новости, которые вы хотели слышать. С другой стороны, мы согласны с тем, что потеря веса — это хорошая идея. Вы знаете, что это поможет вашему здоровью и позволит вам отлично провести время с Грейси. Вместе мы сможем решить, что лучше всего подойдет вам ».	Практикуйте вдумчивое слушание с сочувствием и подчеркивайте свое партнерство.
Миссис Джонс	«Да, мне нужно что-то сделать.Раньше я худела. Просто это проклятое колено.	Изменить разговор, поддержать разговор.
Врач	«Да, вы проделали большую работу, изменив свой рацион и увеличив свою активность. Будет ли полезно, если мы поговорим о том, как некоторые из моих других пациентов с проблемами колен остаются активными? »	Подтвердите поддерживающий разговор пациента, но продвиньте разговор вперед, начав «Спроси-Скажи-Спроси».

Врач описывает занятия, в том числе ходьбу, плавание и тай-чи, в разделе «телл», добавляя, что они, вероятно, принесут пользу ее коленям, а также увеличат активность — и что любая потеря веса, в свою очередь, поможет ее коленям.Затем врач «спрашивает» ее, что она думает.

Просмотр / печать стола

Миссис Джонс	«Я слышала о тай-чи, но никогда не пробовала. Раньше я любил плавать, но ненавижу то, как выгляжу в купальном костюме. Но я могу ходить, если знаю, что больше не причиню вреда. Я хочу понять это! »	Исследование, поддержание разговора, изменение разговора.
Врач	«Хорошо, похоже, у вас есть несколько вариантов, о которых следует подумать.Замечательно! Если вы не возражаете, мы сможем подробнее обсудить детали, как только получим ваш рентгеновский снимок ».	Завершите визит обнадеживающей нотой и проложите мост к следующей встрече. Планировать пока рано.

Миссис Джонс	«Я слышала о тай-чи, но никогда не пробовала. Раньше я любил плавать, но ненавижу то, как выгляжу в купальном костюме. Но я могу ходить, если знаю, что больше не причиню вреда.Я хочу понять это! »	Исследование, поддержание разговора, изменение разговора.
Врач	«Хорошо, похоже, у вас есть несколько вариантов, о которых следует подумать. Замечательно! Если вы не возражаете, мы сможем подробнее обсудить детали, как только получим ваш рентгеновский снимок ».	Завершите визит обнадеживающей нотой и проложите мост к следующей встрече. Планировать пока рано.

Руководство к конкретному плану

Когда пациент, кажется, готов внести изменения, вы можете предложить ему или ей помощь в создании плана действий.Это можно сделать во время того же визита, по телефону или при повторном посещении.

Вы можете предварять обсуждение, подтвердив, что пациент хочет предпринять какие-то следующие шаги, объяснив преимущества, которые получили другие от наличия конкретного плана действий, и спросив, хочет ли пациент его составить. В таком случае план должен соответствовать модели SMART — быть конкретным, измеримым, достижимым, актуальным и рассчитанным по времени.

В нашем сценарии, когда миссис Джонс вернулась для наблюдения за болью в колене, она узнала, что рентген подтвердил остеоартрит и что легкие упражнения действительно помогут.

Просмотр / печать таблицы

Врач	«Теперь, когда мы знаем больше о вашем колене, можем ли мы подробнее поговорить о тех вариантах упражнений, которые мы обсуждали во время вашего последнего визита?»
Миссис Джонс	«Ну, я люблю гулять в хорошую погоду, как сейчас».
Врач	«Похоже, вы готовы сделать следующие шаги.Многие люди считают полезным составить конкретный план того, что они будут делать. Вы бы хотели это сделать? »
Миссис Джонс	«Хорошо. Думаю, я смогу это сделать ».
Врач	«Если бы вы решили ходить регулярно, как бы это выглядело для вас?»	Не поддавайтесь искушению направлять ее. Позвольте пациенту сказать вам, о чем она думает.
Миссис Джонс	«Ну, я думала прогуляться по моему району. Есть красивые сады! »
Врач	«Вы выглядите очень довольным этим. Как ты думаешь, как далеко ты сможешь зайти? »	Укажите, насколько это естественно.

Врач	«Теперь, когда мы знаем больше о вашем колене, можем ли мы подробнее поговорить о тех вариантах упражнений, которые мы обсуждали во время вашего последнего визита?»
ГоспожаДжонс	«Ну, я люблю гулять в хорошую погоду, как сейчас».
Врач	«Похоже, вы готовы предпринять следующие шаги. Многие люди считают полезным составить конкретный план того, что они будут делать. Вы бы хотели это сделать? »
Миссис Джонс	«Хорошо. Думаю, я смогу это сделать ».
Врач	«Если бы вы решили ходить регулярно, как бы это выглядело для вас?»	Не поддавайтесь искушению вести ее.Позвольте пациенту сказать вам, о чем она думает.
Миссис Джонс	«Ну, я думала прогуляться по моему району. Есть красивые сады! »
Врач	«Вы выглядите очень довольным этим. Как ты думаешь, как далеко ты сможешь зайти? »	Укажите, насколько это естественно.

Врач ведет пациента к плану SMART, не делая никаких предложений.Миссис Джонс решает, что она будет ходить три дня в неделю, начиная примерно с 20 минут и каждый раз пытаясь работать до 30 минут. Она планирует начать завтра.

Просмотр / печать стола

Врач	«Звучит как отличный план. Просто чтобы убедиться, что я понимаю, что вы планируете делать, не могли бы вы рассказать мне свой план? »	Повторение плана пациентом дает ему еще один шанс сказать, что он или она будет делать, и сделать это вслух.
Миссис Джонс	[Переформулирует свой план.]
Врач	«Иногда, когда люди планируют что-то изменить, это может показаться немного пугающим. По шкале от 0 до 10, где 0 — это вовсе не уверенность, а 10 — абсолютная уверенность в том, что вы можете это сделать, как бы вы оценили свою уверенность в выполнении своего плана? »	Когда пациенты излагают свой план, вы можете увидеть их энтузиазм или то, что они сомневаются.
Миссис Джонс	«Я думаю, что мне около 5».
Врач	«Это большая уверенность! Что дает вам 5 вместо 2 или 3? »	Старайтесь не выглядеть разочарованным, если пациент выражает неуверенность. Спросите об уровне уверенности таким образом, чтобы пациент говорил о своих сильных сторонах, а не о препятствиях.
ГоспожаДжонс	«Что ж, я действительно хочу делать то, что лучше всего для моего здоровья. Но, честно говоря, я беспокоюсь о том, чтобы измотать себя. В последнее время я мало гуляю ».
Врач	«Я понимаю, насколько для вас важно быть настолько здоровым, насколько это возможно. Мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в выполнении своего плана, когда их уверенность составляет 7 или выше. Как вы думаете, что вы могли бы сделать, чтобы немного повысить свою уверенность? »	Отражайте разговоры о переменах и обходите препятствия.Объясните, почему важен уровень уверенности, и предложите пациенту подумать о том, как повысить его или ее уверенность.
Миссис Джонс	«Что ж, я думаю, мне было бы легче начать всего за 10 минут. Это было бы нормально? »	Пациенты могут попытаться создать нереалистичные планы, потому что они хотят доставить нам удовольствие. Не поддавайтесь желанию дать свое разрешение.
Врач	«Вы действительно знаете себя.Замечательно. Как вы думаете, каким будет ваш уровень уверенности с этим изменением в вашем плане? »	Это план пациента, поэтому подтвердите ее мышление и ее автономию. Затем вернитесь к ней с уверенностью.
Миссис Джонс	«Думаю, я могла бы сделать 10 минут. Я уверен, что смогу. И я полон решимости продвигаться к более длительным прогулкам ».
Врач	«Вы действительно привержены делу! Прогулки действительно пойдут на пользу вашему здоровью, и я с нетерпением жду возможности поговорить с вами о том, как идут дела, во время вашего следующего визита.»

Врач	« Звучит как отличный план. Просто чтобы убедиться, что я понимаю, что вы планируете делать, не могли бы вы рассказать мне свой план? »	Повторение плана пациентом дает ему еще один шанс сказать, что он или она будет делать, и сделать это вслух.
Миссис Джонс	[Переформулирует свой план.]
Врач	«Иногда, когда люди планируют что-то изменить, это может показаться немного пугающим.По шкале от 0 до 10, где 0 — это вовсе не уверенность, а 10 — абсолютная уверенность в том, что вы можете это сделать, как бы вы оценили свою уверенность в выполнении своего плана? »	Когда пациенты излагают свой план, вы можете увидеть их энтузиазм или то, что они сомневаются.
Миссис Джонс	«Я думаю, что мне около 5».
Врач	«Это большая уверенность! Что дает вам 5 вместо 2 или 3? »	Старайтесь не выглядеть разочарованным, если пациент выражает неуверенность.Спросите об уровне уверенности таким образом, чтобы пациент говорил о своих сильных сторонах, а не о препятствиях.
Миссис Джонс	«Что ж, я действительно хочу делать то, что лучше всего для моего здоровья. Но, честно говоря, я беспокоюсь о том, чтобы измотать себя. В последнее время я мало гуляю ».
Врач	«Я понимаю, насколько для вас важно быть настолько здоровым, насколько это возможно.Мы знаем, что люди с большей вероятностью добьются успеха в выполнении своего плана, когда их уверенность составляет 7 или выше. Как вы думаете, что вы могли бы сделать, чтобы немного повысить свою уверенность? »	Отражайте разговоры о переменах и обходите препятствия. Объясните, почему важен уровень уверенности, и предложите пациенту подумать о том, как повысить его или ее уверенность.
Миссис Джонс	«Что ж, я думаю, мне было бы легче начать всего за 10 минут.Это было бы нормально? »	Пациенты могут попытаться создать нереалистичные планы, потому что они хотят доставить нам удовольствие. Не поддавайтесь желанию дать свое разрешение.
Врач	«Вы действительно знаете себя. Замечательно. Как вы думаете, каким будет ваш уровень уверенности с этим изменением в вашем плане? »	Это план пациента, поэтому подтвердите ее мышление и ее автономию. Затем вернитесь к ней с уверенностью.
Миссис Джонс	«Думаю, я могла бы сделать 10 минут. Я уверен, что смогу. И я полон решимости продвигаться к более длительным прогулкам ».
Врач	«Вы действительно привержены делу! Прогулка действительно пойдет на пользу вашему здоровью, и я с нетерпением жду возможности поговорить с вами о том, как обстоят дела во время вашего следующего визита ».

Врач завершает визит, разговаривая с г-жой.Джонса об организации проверки, которая помогает обеспечить дополнительную ответственность и способствует успеху. Она соглашается навестить мужа через две недели, чтобы обсудить его дела и поставить дату в свой календарь.

Возможно, вы привыкли устанавливать цели самоуправления или планы действий с пациентами. Но если время является фактором, эту роль могут выполнять другие сотрудники. Единого способа создания планов действий не существует (варианты см. http://bit.ly/2aYDkLY), но есть ресурсы, которые помогут убедиться, что план ориентирован на пациента и с большей вероятностью будет выполняться.(См. «Ресурсы».)

Начало работы

Для многих врачей мотивационное собеседование интересно, но они задаются вопросом, как вписать его в свои и без того ограниченные посещения. На самом деле, это просто другой способ делать то, что мы уже делаем: оказывать медицинскую помощь. Думайте об этих навыках как о научно обоснованном подходе к изменению поведения с доказанной эффективностью. Те же методы, которые описаны в этой статье, можно использовать для мотивации изменения поведения, связанного с хроническими заболеваниями, профилактикой, зависимостью и другими проблемами.

Многие врачи, которые перенимают эти навыки, обнаруживают, что достаточно практики и времени, чтобы передать эти идеи в их собственном стиле. Но использование навыков, основанных на мотивационном собеседовании, стоит затраченных усилий.

12 советов по снижению веса, подтвержденных наукой

Хотя каждый путь к снижению веса индивидуален, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить лишние килограммы — а затем удержать их — может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей.Это связано с тем, что их окружает », — говорит Шерри Пагото, доктор философии, лицензированный клинический психолог и президент Общества поведенческой медицины. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые мешают делать то, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение».

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы, хотите похудеть.

ехидный комментарий вашей мамы или просьба друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин придерживаться режима похудания. Вместо этого важно определить, почему вы, , хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить преддиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW. «Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса.

Biggest Loser Преобразования в стиле не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать.Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? «Похудение со скоростью от одного до двух фунтов в неделю — это реально и в целом приемлемо», — говорит Групски.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 10 фунтов. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 10 фунтов, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения.

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение желаемого веса. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути.Чтобы достичь этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, в сравнении с теми, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите устойчивый подход.

Модные диеты, обещающие быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса. И набрать все килограммы, которые вы только что сбросили, плюс немного — это верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания.Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации . Другими словами, если вы любитель хлеба, переход на кето или отказ от углеводов, вероятно, не лучший вариант. Вместо этого найдите подход, который позволит вам время от времени полакомиться ломтиком багета или хлебных палочек.

5. Ставьте себе цели помимо похудания.

Пути похудания редко идут по прямой траектории: скорее всего, вы столкнетесь с потерями, прибавками и плато.Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна замечательная цель: перейти на новую физическую активность. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или ходить, наблюдение за прогрессом в шагах или ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед. «Рост — это потребность человека. Вы хотите чувствовать, что ваша жизнь улучшается », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и активности Мичиганского университета и автор книги No Sweat: How the Simple Science of Motivation can can Принесите вам фитнес на всю жизнь .Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но — и это важно — для долгосрочного успеха стремитесь найти занятие, которое заставит вас захотеть, чтобы выбрался и двинулся. Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое доставляет прогулка на улице в прекрасный день или танец вокруг гостиной с вашим партнером, — а не внешнее вознаграждение (т.е., чтобы похудеть или просто вычеркнуть «тренировки» из своего списка дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников.

Социальная поддержка — ключ к вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат программу и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование в Journal of Consulting and Clinical Psychology .

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии.Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут оказывать поддержку и поддержку, но также могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото. «Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

7. Ведите дневник питания.

Прикладывая ручку к бумаге или регистрируя приемы пищи и закуски в цифровом виде, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорится в исследовании, опубликованном в журнале. с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина.И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете иллюстрировать свою еду в журнале или делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8. Вознаградите себя.

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свои первые 5 км? Время награды! Потеряли первые 10 фунтов? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Наличные!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски.«Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым». Помните, что награды не должны стоить вам ни копейки. По словам Групски, даже простая отметка ежедневной тренировки в календаре может быть очень полезной. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе.

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса.Это потому, что сострадание к себе побуждает быть добрым к себе в трудные времена, — говорит Группски. Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или что-то борется с ним. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Будьте готовы к неудачам.

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса. Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11.Измените свое окружение.

«Мотивация — не личная характеристика», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации. «Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, причиной может быть открытая коробка с печеньем на кухонном столе.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье на кухонном столе или поставить на стол небольшую вазу с фруктами, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело.

По мере того, как ваш путь к снижению веса продвигается вперед, цените свое тело. «Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к снижению веса, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие примерно на , то есть на намного больше вашего веса.

—

Рэйчел Моррис — исполнительный редактор WW. Ранее она работала в журналах Dr. Oz The Good Life, Woman’s Day, и Parents и писала для таких изданий, как O, The Oprah Magazine, Women’s Health, и Martha Stewart Living. Ее любимая закуска ZeroPoint: манго!

—

Эта статья была проверена на точность в июле 2021 года Эллисон Групски, PhD , старшим директором по стратегиям изменения поведения и коучингу в WW. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые следят за тем, чтобы все наши решения основывались на наилучших возможных исследованиях.

Статьи по теме

12 советов по снижению веса

Хотя путь к снижению веса у всех разный, почти каждый может согласиться с тем, что найти мотивацию, чтобы сбросить килограммы, а затем избавиться от них, может быть непросто.

Даже если вы начнете с оптимизма, обстоятельства, не зависящие от вас, могут затруднить соблюдение курса: «Мотивация — это не что-то внутри людей.Это связано с тем, что их окружает, — говорит Шерри Пагото, доктор философии, клинический психолог. «Часто у людей есть течение, которое работает против них — дома могут быть триггеры, которые мешают делать то, что им нужно делать, чтобы похудеть, — и требуется так много усилий, чтобы понять, как преодолеть это течение».

Что еще хуже, то, как вы подходите к снижению веса, может истощить вашу мотивацию к снижению веса. Например, постановка нереалистичных целей может сбить вас с пути и даже отвлечь от вашей решимости и стремления.

Чтобы подпитывать свой успех, используйте эти 12 научно обоснованных советов, чтобы оставаться воодушевленными, взволнованными и очень мотивированными, пока вы худеете.

1. Определите, почему вы хотите похудеть

ехидный комментарий вашей мамы или просьба друга присоединиться к ней на новой диете? Нет причин для похудания. Вместо этого важно определить, почему вы хотите похудеть. Согласно одной обзорной статье в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , когда цели в отношении веса исходят изнутри, они с большей вероятностью увидят долгосрочные изменения.

Может быть, вы хотите отменить преддиабетический диагноз или чувствовать себя более комфортно в своей одежде. Какой бы ни была ваша цель, держите ее как можно ближе. «Когда мы делаем что-то важное для нас или то, что мы искренне хотим делать, мы с большей вероятностью будем продолжать в том же духе», — говорит Эллисон Групски, доктор философии, директор по изменению поведения в WW. «Нам не нравится, что нам говорят, что делать. Мы хотим принимать собственные решения и быть за рулем ».

2. Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Крупнейшие преобразования в стиле неудачников не являются нормой и определенно не являются чем-то, что можно подражать.Программы здорового похудения предполагают разумные и достижимые цели. Хотите знать, к чему стремиться? Австралийские диетические рекомендации и WWW мы рекомендуем безопасную скорость похудания от 500 г до 1 кг в неделю. Вы можете потерять больше в первые несколько недель, но со временем это должно выровняться.

Начните с уменьшенной цели, скажем, сбросить 5 кг. «Достижение этих небольших целей помогает повысить уверенность в себе, что позволяет поддерживать динамику», — говорит Групски. Как только вы достигнете отметки в 5 кг, вы всегда можете нацелиться на новое число — или достижение немасштабируемого — и продолжать работать над достижением ваших более крупных целей по снижению веса.

3. Думайте о потере веса как о путешествии, а не о пункте назначения

Потеря веса — это гораздо больше, чем просто достижение поставленной цели. Фактически, сосредоточение внимания исключительно на числе на шкале может в долгосрочной перспективе демотивировать. Согласно вышеупомянутому обзору International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , как только вы достигнете этой цели по снижению веса, у вас может не появиться стимула поддерживать новые привычки здорового образа жизни.

Вместо этого думайте о потере веса как о части более широкого оздоровительного пути.Чтобы достичь этого, вам нужно будет найти здоровую пищу, которую вы любите, и тренировки, которые вам нравятся, в сравнении с теми, которые, по вашему мнению, вам «следует» делать. Это может побудить вас придерживаться полезных для вас привычек еще долгое время после того, как вы достигнете желаемого веса.

4. Выберите рациональный подход.

Модные диеты, которые обещают быстрое решение проблемы, могут не привести к постоянной потере веса, а восстановление всех только что потерянных килограммов — верный способ убить вашу мотивацию к похуданию. Вместо этого ищите устойчивую программу похудания.Диета, которая лучше всего подходит для вас, — это та, которую вы, скорее всего, будете придерживаться, показывает одно исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации .

Программа WW направлена ​​на устойчивое снижение веса, а не на отказ от еды, которая вам нравится. Речь идет об изучении того, как их интегрировать более здоровым образом. Исключение целых групп продуктов питания означает, что вам может не хватать необходимых питательных веществ, а исследования показывают, что вы в конечном итоге захотите эти продукты еще больше, если попытаетесь полностью отказаться от них.

5. Ставьте себе цели в стороне от потери веса

Путешествие по снижению веса редко идет по прямой траектории. Скорее всего, вы испытаете потери, прибыли и плато. Чтобы сохранять мотивацию во время взлетов и падений, ставьте цели, не связанные с весом. Это даст вам еще один способ измерить свой прогресс и отпраздновать свой успех. Например, вы можете стремиться снизить кровяное давление или больше спать.

Еще одна прекрасная цель — заняться новой физической активностью. Независимо от того, хотите ли вы танцевать или гулять, ощущение большей непринужденности поможет вам двигаться вперед.«Рост — это потребность человека. Вы хотите, чтобы ваша жизнь стала лучше », — говорит Мишель Сегар, доктор философии, директор Центра исследований и политики в области спорта, здоровья и физической активности Мичиганского университета. Вы также ощутите пользу для здоровья от регулярных движений, которые не прекращаются, когда ваша потеря веса замедляется. Одно исследование с участием более 3400 участников показало, что упражнения положительно влияют на здоровье (снижают риск сердечных заболеваний) даже при отсутствии потери веса.

Но для долгосрочного успеха постарайтесь найти занятие, которое вызывает у вас желание выйти и двигаться.Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут придерживаться упражнений, если они мотивированы немедленным внутренним вознаграждением — удовольствием, которое приносит прогулка на улице в прекрасный день или танцами по гостиной с вашим партнером, — а не внешним вознаграждением (т. Е. похудеть или просто отметьте «тренировки» в своем списке дел), — говорит Сегар.

6. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников

Социальная поддержка является ключом к подпитке вашей мотивации к снижению веса. Люди, которые начинают программу похудания с друзьями, с большей вероятностью завершат ее и с большей вероятностью сохранят потерю веса по сравнению с теми, кто идет по ней в одиночку, показывает исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology.

Пригласите своих друзей присоединиться к вам с WW, и вы получите бесплатный месяц, когда они зарегистрируются. Чем больше друзей вы присоединитесь, тем больше бесплатных месяцев вы получите. Узнайте больше здесь.

К счастью, в наши дни социальная поддержка в изобилии. Существует ряд веб-сайтов, страниц в социальных сетях и личных встреч, посвященных объединению людей, которые разделяют цель похудеть. Эти сообщества не только будут оказывать поддержку и поддержку, но также могут стать отличным ресурсом. «Когда люди общаются по поводу потери веса, они могут поделиться друг с другом идеями и помочь решить проблему», — говорит Пагото.«Используйте их, чтобы помочь преодолеть все, что вас сдерживает». Например, если вам нужны идеи для начинки закусок или советы по приготовлению, чтобы осветлить ваше любимое блюдо, просто спросите! Скорее всего, у кого-то есть блестящая идея.

СВЯЗАННО: WW Connect: Интернет-сообщество для поддержки похудения

7. Отслеживайте потребление пищи

Если положить ручку на бумагу или записывать приемы пищи и закуски в нашем приложении WW, можно повысить ваши шансы на снижение веса, говорит исследование в журнале Ожирение .Исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые постоянно и часто следят за потреблением пищи, с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха в управлении своим весом.

Найдите метод отслеживания еды, который вам подходит. Некоторые люди предпочитают отслеживать, что они едят после каждого приема пищи или перекуса, в то время как другие предпочитают записывать, что они будут есть для каждого приема пищи в начале дня, чтобы у них был план, которому нужно следовать от завтрака до ужина. И не нужно останавливаться на словах. Проявите творческий подход! Если вы предпочитаете делать фотографии еды и размещать их в Instagram, дерзайте!

8.Награждайте себя

Маленькие воздушные шары и конфетти никогда никому не повредят, так что разбейте все это и отметьте вехи, которыми вы гордитесь, наградив себя. Закончили свой первый забег на 5 км? Время награды! Потеряли первые 5кг? Награда! Прекратить принимать лекарства от холестерина? Награда!

«Лучше сосредоточиться на вознаграждении, которое соответствует вашим целям», — говорит Групски. «Так что, если вы работаете над более здоровым питанием, чтобы чувствовать себя лучше, вознаградите себя месячной подпиской на службу доставки еды, а не мороженым.«Имейте в виду, что награды не должны вам ничего стоить. По словам Групски, даже простая отметка ежедневной тренировки в календаре может быть очень полезной. «Приятно видеть кучу галочек подряд!»

9. Практикуйте сострадание к себе

Отношение к себе с добротой и принятием вместо осуждения и критики может иметь большое значение, когда дело доходит до сохранения мотивации на пути к снижению веса. Это потому, что сострадание к себе побуждает быть добрым к себе в трудные времена, — говорит Группски.Допустим, вы съели что-то незапланированное или заметили, что число на шкале растет. Кто-то, кто проявляет сострадание к себе, может принять то, что произошло, и сразу же вернуться на правильный путь.

Изо всех сил стараетесь быть добрыми к себе? Попробуйте следующее: представьте, что близкий друг плохо себя чувствует или борется с другими проблемами. Что бы вы им сказали? Теперь относитесь к себе как к другу и повторяйте эти слова про себя.

10. Готовьтесь к неудачам

Небольшие прибавки в весе неизбежны, но они не должны убивать вашу мотивацию к снижению веса.Все дело в том, как вы реагируете на эти неудачи. Допустим, ваш вес увеличивается. Вы можете разочароваться, потерять уверенность в себе и полностью сдаться. Но исследования показывают, что если у вас есть готовый план действий, вы можете сразу вернуться к нему, говорит Группски. Вы можете, например, запланировать три здоровых приема пищи на неделю вперед.

11. Измените свое окружение

«Мотивация — это не личная характеристика», — говорит Пагото, настаивая на том, что вы не должны винить себя в отсутствии мотивации.«Дело не в вашей личной внутренней силе. Часто это касается вашего окружения «. Другими словами, виной всему может быть открытая коробка с печеньем на кухонной скамейке.

Чтобы преодолеть блокаду мотивации к снижению веса, сосредоточьтесь на изменениях окружающей среды, которые вы можете произвести. Вы можете, например, убрать печенье с глаз долой или поставить небольшую вазу с фруктами на стол, чтобы в течение рабочего дня было под рукой что-нибудь питательное, чтобы поесть.

12. Научитесь любить свое тело

По мере того, как ваш путь к снижению веса продвигается вперед, старайтесь ценить свое тело.«Это может помочь сосредоточиться на занятиях, которые заставляют нас чувствовать себя способными и сильными, и думать о том, что мы действительно ценим в своем теле», — говорит Групски. Например, даже если вам не нравится, как ваши руки выглядят в зеркале, вы можете сосредоточиться на том факте, что они позволяют вам заключить своих детей в большие медвежьи объятия. Чтобы предотвратить снижение уровня мотивации к снижению веса, возьмите за привычку регулярно отмечать, на что способно ваше тело, — возможно, каждое утро, когда вы чистите зубы или во время растяжки в конце тренировки.Это еще одно мотивирующее напоминание о том, что это путешествие — это гораздо больше, чем просто ваш вес.

Журнал похудания для женщин: милый журнал о еде и фитнесе для женщин | Мотивационная диета и планировщик упражнений

Попробуйте, результат вам понравится!

Следите за тем, что вы едите, составляйте планы диеты, следите за своим голоданием, развивайте новые привычки и достигайте своих целей в фитнесе с помощью этого прекрасно иллюстрированного журнала Food & Fitness Journal Today!

Вы будете удивлены, узнав, как записи в этом дневнике помогут.Записав подробности всего за один день, вы внезапно станете более приверженным своим целям и разовьете новый уровень осведомленности. По прошествии дней видение вашего тяжелого труда и достижений в черно-белых тонах даст вам мотивацию, необходимую для продолжения. (Не волнуйтесь, если вы время от времени колеблетесь, просто обязательно запишите это. Немного здорового чувства вины может творить чудеса!)

ТОЛЬКО ПЛОХАЯ ЖЕНЩИНА, ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯСЯ, поразила бы вас !!

В нем 90 ежедневных страниц (примерно на 3 месяца / 12 недель), на которых вы можете отслеживать свое питание и занятия фитнесом.Вам просто, быстро и легко записывать ключевую информацию, в то же время получая столь необходимый импульс от ежедневных мотивационных цитат.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ:

• Ежедневные мотивационные цитаты, чтобы начать свой день
• Трекер прогресса
• Еженедельная постановка целей
• Еженедельный список дел
• Полный трекер веса
5 Ежедневный трекер 902 Страницы журнала — которые содержат:
• Журнал питания
• Журнал фитнеса
• Планировщик питания
• Трекер потребления воды
• Журнал сна
• Журнал кофеина
• Трекер чувств и эмоций
• Много места для ежедневных размышлений и заметки

Мы надеемся, что вам понравится этот журнал и что он приведет вас к продолжительному образу жизни, здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.Некоторые изменения в этом выпуске являются результатом комментариев профессиональных экспертов по фитнесу, а также людей, которые использовали предыдущие версии. Мы искренне ценим эти добрые предложения и, как и прежде, приветствуем любые новые комментарии, которые могут у вас возникнуть.

5 стратегий мотивации для похудания: как мотивировать себя похудеть

Список литературы

1. Фаренкамп, Эми Дж. И др. «Пристрастие к еде и еда: роль эмпирического избегания». Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, MDPI, 2 апр.2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6479752/.

2. M ;, Vallis. «Устойчивое изменение поведения в здоровом питании для улучшения результатов ожирения: пора отказаться от силы воли, чтобы ценить желание». Клиническое ожирение, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30746897/.

3. Комиссар, канцелярия. «Проливание бобов: сколько кофеина слишком много?» Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, FDA, www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much.

4. Петруццелло, Мелисса. «Приятель.» Encyclopdia Britannica, Encyclopdia Britannica, Inc., 30 ноября 2018 г., www.britannica.com/topic/mate-beverage.

5. «Кофеин». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 14 апреля 2020 г., medlineplus.gov/caffeine.html.

6. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

7. Алхатиб, Ахмад и Ройзин Ачесон. «Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) влияет на метаболизм, сытость и состояние настроения в состоянии покоя и во время длительных физических упражнений.«Питательные вещества», MDPI, 15 августа 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579675/.

8. Канг, Янг-Рай и др. «Противодействие ожирению и антидиабетические эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) у мышей C57BL / 6J, получавших диету с высоким содержанием жиров». Исследования на лабораторных животных, Корейская ассоциация лабораторных животных, март 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3315195/.

9. Гамберо, Алессандра и Марсело Л. Рибейро. «Положительные эффекты Йерба Мате (Ilex Paraguariensis) при ожирении.«Питательные вещества», MDPI, 22 января 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4344557/.

10. Velasquez-Mieyer, P.A., et al. «Подавление секреции инсулина связано с потерей веса и изменением потребления макроэлементов и предпочтений в подгруппе взрослых с ожирением». Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ: журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, Национальная медицинская библиотека США, февраль 2003 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC14/.

11.Ким, Сан-Янг и др. «Эффекты Yerba Mate (Ilex Paraguariensis) против ожирения: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое испытание». BMC Дополнительная и альтернативная медицина, BioMed Central, 25 сентября 2015 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4583719/.

12. J ;, Andersen T; Fogh. «Снижение веса и задержка опорожнения желудка после приготовления южноамериканских трав у пациентов с избыточным весом». Журнал питания человека и диетологии: официальный журнал Британской диетической ассоциации, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11424516/.

13. Mackie, Alan R, et al. «Конкретные пищевые структуры подавляют аппетит за счет снижения скорости опорожнения желудка». Американский журнал физиологии. Физиология желудочно-кишечного тракта и печени, Американское физиологическое общество, 1 июня 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/.

14. IA ;, Zhao J; Dasmahapatra AK; Khan SI; Khan. «Антиароматазная активность компонентов из дамианы (Turnera Diffusa)». Журнал этнофармакологии, У.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18948180/.

15. Коллелуори G; Чен Р.; Турин CG; Виджевано Ф; Куоллс С.; Джонсон Б.; Медивала С. «Ингибиторы ароматазы плюс потеря веса улучшают гормональный профиль мужчин с ожирением и гипогонадизмом, не вызывая серьезных побочных эффектов». Границы эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32499757/.

16. Ку, Хе-Ён и др. «Изменение веса и связанные с ним факторы у длительно переживших рак груди.”PLOS ONE, Публичная научная библиотека, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0159098.

17. Лима, Наталия да Силва и др. «Модулирующие эффекты гуараны (Paullinia Cupana) на адипогенез». Nutrients, MDPI, 20 июня 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54

/

18. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

19. Arantes, L.P., et al. «Механизмы, участвующие в антивозрастном эффекте гуараны (Paullinia Cupana) у Caenorhabditis elegans». Бразильский журнал медицинских и биологических исследований = Revista Brasileira De Pesquisas Medicas e Biologicas, Associação Brasileira De Divulgação Científica, 2 июля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040867/.

20. Walls, Helen L, et al. «Ожирение и тенденции в продолжительности жизни». Журнал ожирения, Hindawi Publishing Corporation, 2012 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3359718/.

21. Мустакас Д.; Меццио М.; Родригес Б. Р.; Констебль М. А.; Маллиган М. Е.; Воура Э. Б.; «Гуарана обеспечивает дополнительную стимуляцию по сравнению с одним кофеином в модели планарии». PloS One, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/.

22. Y ;, Harpaz E; Tamir S; Weinstein A; Weinstein. «Влияние кофеина на энергетический баланс». Журнал фундаментальной и клинической физиологии и фармакологии, Национальная медицинская библиотека США, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov/27824614.

23. Тебризи Р.; Саней П.; Ланкарани К. Б.; Акбари М.; Колахдуз Ф.; Эсмаиллзаде А.; Нади-Раванди С.; Мазучи М.; Асеми З; «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и метаанализ« доза-реакция »рандомизированных контролируемых исследований». Critical Reviews in Food Science and Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479.

24. Икен Д.; Феллер С.; Энгели С.; Майр А.; Мюллер А.; Гильберт А.; де Цваан М; «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса.Европейский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26554757/.

25. Ходжсон, Адриан Б. и др. «Влияние кофеина на метаболизм и производительность по сравнению с кофе во время упражнений на выносливость». PloS One, Публичная научная библиотека, 2013 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3616086/.

26. «Витамины группы В». MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США, 25 июня 2020 г., medlineplus.gov/bvitamins.html.

27. S ;, Heap LC; Peters TJ; Wessely.«Статус витамина B у пациентов с синдромом хронической усталости». Журнал Королевского медицинского общества, Национальная медицинская библиотека США, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10450194/.

28. Балтачи Д.; Кутлукан А.; Тюркер Ю.; Йилмаз А.; Каракам С.; Делер Н.; Учгун Т.; Кара IH; «Связь витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом, а также составом жировых отложений; Исследование, основанное на первичной медико-санитарной помощи ». Medicinski Glasnik: официальное издание Медицинской ассоциации кантона Зеница-Добой, Босния и Герцеговина, U.S. Национальная медицинская библиотека, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23892832/.

29. Коминиарек, Мишель А. и Алан М. Писатель. «Увеличение веса во время беременности». Американский журнал акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, декабрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5701873.

30. Ярленски, Мариан П.