Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков
CosmopolitanСпорт
Рассказываем, как выбрать программу индивидуальных тренировок, настроить беговую дорожку без помощи тренера и не бояться кнопочек на дисплее.
Дарья Кабацкис
Беговая дорожка есть в каждом тренажёрном зале и фитнес-клубе, кто-то приобретает её домой. Если вы являетесь новичком, то лучше всего заранее разобраться в основных моментах, чтобы знать, как пользоваться этим тренажёром самостоятельно, если поблизости не окажется тренера или доступной инструкции.
Практически каждый тренажёр оснащён базовыми функциями, и в этом материале мы постараемся пройтись по тем, которые точно есть в наборе опций у каждой беговой дорожки.
Как настроить беговую дорожку в тренажёрном зале: режимы, функции и программы
Как включить беговую дорожку в тренажёрном зале
Для механических беговых дорожек особых хитростей нет: они начинают работать благодаря ходьбе, а датчики с набором функций у них схожи с электрическими.
Электрические беговые дорожки имеют широкий дисплей с подписанными кнопками. Иногда на дисплее можно выбрать необходимый язык, но чаще всего в настройках беговых дорожек уже установлен английский язык.
Включить беговую дорожку в тренажёрном зале нужно следующим образом:
- встаньте на боковые полозья, возьмитесь за ручки;
- нажмите Quick Start (как правило, самая крупная кнопка) и спуститесь на само полотно дорожки;
- начните ходьбу или бег;
- если нужно отрегулировать режим, переключайте рычаги или кнопки «+» «-»;
- чтобы остановить движение, нажмите снова Quick Start или самую крупную кнопку, часто она имеет значок включения или надпись Stop.
Как пользоваться беговой дорожкой в зале: базовая инструкция
Обычно на консоли имеются следующие кнопки:
- Workout Profiles, Mode, Program – это кнопки для выбора и настройки программ тренировок;
- Speed – скорость: две кнопки со стрелочками верх/вниз или кнопки «+» «-»;
- Incline – наклон полотна, измеряется в градусах и тоже обычно переключается стрелочками;
- Select – часто отвечает за выбор программы или режима;
Инструкция по применению и эксплуатации велотренажера
Беговые дорожки все чаще и чаще устанавливаются в домах.
Это спортивное оборудование дает возможность поддерживать свое тело в тонусе, сбрасывать лишний вес, позволяет увеличивать бодрость на протяжении рабочего дня. Пользуются спросом беговые дорожки потому, что они очень легко устанавливаются дома, занимают немного пространства, но при этом приносят огромное количество пользы для всего организма. Проблема только лишь в том, что пользователи не всегда читают инструкцию, что в результате приводит к плохим последствиям и может сократить срок службы дорогостоящего спортивного оборудования.
Беговая дорожка инструкция по применению
Прежде всего, необходимо собрать беговую дорожку у себя дома, порой сделать это довольно сложно, поэтому лучше доверить работу опытным профессионалам. Это сложное оборудование с электронными компонентами, от правильности установки зависит тот факт, как долго оно будет работать, какое удовольствие от его эксплуатации вы получите. Беговая дорожка должна быть установлена на прочную и совершенно ровную поверхность, она не должна скользить или сильно амортизировать.
В этом случае пользователь сможет использовать все ее возможности.
После правильной установки, пользователю необходимо разобраться, как включить беговую дорожку и настроить ее на работу. Для этого необходимо установить предохранительный элемент, который, как правило, располагается на центральной панели. Этот предохранитель магнитится в специально отведенное место, в то время как другой конец через тонкую веревку крепится прищепкой к одежде пользователя. Необходимо это для того, чтобы в случае падения вы разорвали цепь и выключили дорожку автоматически. Если вы не установите предохранитель, питание на дорожку не будет подано.
После установки предохранителя можно выбрать режим бега или просто нажать на кнопку старта. Оборудование начнет работать, полотно начнет вращаться минимальной скоростью. Первоначальное включение должно быть достаточно осторожным, необходимо прислушаться к работе дорожки, чтобы ничего постороннего не шумело. Часто случается так, что после покупки пользователь не убрал все упаковочные материалы и элементы, на которые указывает беговая дорожка инструкция по сборке, что в результате приводит к поломкам.
Инструкция по эксплуатации беговой дорожки
Необходимо правильно эксплуатировать такое спортивное оборудование, чтобы продлить срок его службы и получить максимальную эффективность от тренировок. Если вы прочтете беговая дорожка руководство пользователя, то можете взять для себя большое количество полезной информации. Прежде чем включить устройство, необходимо выполнить все меры предосторожности. В частности, необходимо закрепить на своей одежде предохранитель, который выключит устройство автоматически случае необходимости.
В момент старта бегового полотна ваши ноги должны быть на боковых стационарных стойках, чтобы полотно начало вращаться без дополнительной нагрузки. В момент старта на электрический двигатель возлагается большая нагрузка и пользователь, который находится на полотне, может послужить причиной его преждевременного износа. После того как полотно набрало минимальную скорость, можно аккуратно становится на него и начинать свои занятия.
Дорожка имеет встроенные программы, которыми вы действительно должны пользоваться.
Встроенные программы позволяют правильно контролировать скорость бега и наклона беговой дорожки, что делает тренировки намного более эффективными. Если вы ранее не тренировались, то выбирайте первую программу и наслаждайтесь работой автоматики. Если вы видите, что эта программа для вас слишком слабая, то переходите на следующий уровень. По завершению бега вы должны ощущать усталость, но не боль. Каждый пользователь также может создавать собственную программу, если встроенные в компьютер не подходят.
Как начать тренировку:
- Закрепить предохранитель на одежде.
- Установить магнитный предохранитель на центральную панель.
- Установить ноги на боковые стойки.
- Выбрать программу или настроить работу самостоятельно.
- Запустить беговую дорожку.
- Встать на полотно и начать тренировку до ее окончания.
Инструкция механической беговой дорожки
Суть механической беговой дорожки заключается в том, что усилие для вращения бегового полотна здесь исходит из самого пользователя.
Вы можете заметить, что housefit беговая дорожка инструкция довольно простая и более понятная. Здесь вы своими силами вращаете беговое полотно, поэтому не нужны никакие дополнительные настройки. Вам следует просто установить дорожку на ровную и прочную поверхность, предотвратить возможность ее скольжения. После этого можно начинать тренировку.
Здесь нет автоматических программ для тренировок, поэтому вы самостоятельно должны ее создать. Небольшой электронный компьютер отображает текущую скорость вашего бега, количество сжигаемых калорий, время тренировок. Вы можете использовать эти данные для того, чтобы контролировать процесс выполнения созданной вами же программы. Это простой вид беговой дорожки, который обладает довольно низкой ценой и поэтому пользуется большим спросом на рынке.
Как пользоваться беговой дорожкой
Беговая дорожка есть в основной массе тренажерных залов. Она используется для разминки перед силовыми упражнениями, кардио-тренировки, похудения или поддержания организма в тонусе.
Новички часто теряются при виде ее панели управления со множеством кнопок, подписанных на английском языке.
Во избежание травматических ситуаций необходимо знать не только то, как включается тренажер, но и правила его пользования.
Панель управления беговой дорожкойПанель управления передает в полотно сигналы на включение, выключение, и выполнение других функций. С ее помощью можно контролировать скорость бега, пульс, время и расстояние.
Панель управления может содержать следующие кнопки.
- Кнопка Start приводит полотно в движение. Если тренажер оборудован встроенной памятью, нажимая Start спортсмен запускает предыдущую программу.
- Надпись Incline под стрелочками «вверх» и «вниз», говорит о том, что кнопки меняют наклон полотна.
- Добавить, либо убавить скорость, можно нажав на клавиши «+» или «–» с надписью Speed.
- Кнопка Enter подтверждает выбранный режим.
- Клавиша Stop останавливает дорожку.
- Кнопка Age позволяет ввести возраст спортсмена, sex – его пол, weight – вес.
- Кнопка с надписью Mode, либо Program необходима для выбора программы.
- Кнопка Target включает отображение на панели пройденного расстояния и сожженных калорий.
- Клавиша Jog Interval задает скорость в режиме отдыха, а Sprint Intervals – в режиме спринтерского бега.
Тренажер включается по следующему порядку.
- Перед тем, как включать беговую дорожку, необходимо выбрать подходящую программу, поставить ноги на неподвижные края и взяться за поручни.
- Нажать кнопку Start. Движение тренажера в спортзале запустится после подсоединения магнитного ключа.
- Начать бег.
- По мере движения отрегулировать скорость соответствующими клавишами. В большинстве дорожек, после двойного нажатия кнопки Start, полотно приходит в движение на самой низкой скорости.
- После окончания пробежки нажать клавишу Stop и аккуратно спуститься с беговой дорожки.
Техника упражнений на беговой дорожке не имеет отличий от обычной пробежки, за исключением ограниченной длины тренажера. Если будущий спортсмен ни разу не занимался бегом, ему рекомендуется изучить информацию о том, как правильно бегать на беговой дорожке.
Занятия на тренажере будут эффективными при сочетании правильных движений ног, рук, и положения тела.
Движения рукДвижение рук играет большую роль при беге. Чтобы убедиться в этом можно провести простой эксперимент – попробовать бежать на месте в медленном темпе. При более быстром движении рук, ноги автоматически двигаются быстрее.
- В руках не должны находиться посторонние предметы. Панель управления, в большинстве случаев, оборудована специальной полочкой или отсеком – в него можно положить сотовый телефон и ключ от шкафчика.
- При налегании руками на поручни снижается нагрузка на ноги – эффективность тренировки падает.
- Положение рук. Руки при беге должны быть согнуты в локте под прямым углом, ладони слегка сжимаются в кулаки.
- Главное правило при движении рук – их поочередность. Правая рука поднимается только после того, как левая опустилась вниз. Руки двигаются на уровне ребер.
Грамотное движение ног во время бега подразумевает применение следующих правил.
- Если задача спортсмена длительная пробежка, то следует лишь слегка приподнимать колено вперед при беге, захлестывая голень назад.
- Если важную роль в тренировке играет скорость, колено выдвигается дальше, но стоит помнить, что чем выше поднимается нога, тем быстрей затрачивается энергия.
- Нога при беге должна приземляться на пятку и перекатываться на носок.
Положение туловища, также, влияет на качество бега.
- Бег выполняется легче, при минимальном наклоне спины вперед.
- Не рекомендуется поворачивать в стороны туловище, плечи и бедра.
Разобравшись с системой работы беговой дорожки, грамотной техникой бега, и приступив к занятиям, будущий спортсмен получит массу пользы для своего тела и здоровья.
Обслуживание беговой дорожки — эксплуатация, смазка, регулировка полотна
Главная / Статьи / Обслуживание беговой дорожки
Эксплуатация беговой дорожки предполагает собой не только тренировку, но и своевременный уход. Зная, как правильно обслуживать беговую дорожку, Вы продлите срок службы тренажера и сэкономите на ремонте.
Смазка беговой дорожки. Во время занятий беговое полотно постоянно трется о деку. При недостаточной смазке между ними, увеличивается трение, что приводит к быстрому износу как полотна, так и поверхности деки. Помимо этого возрастает нагрузка на двигатель и образуется статика, в дальнейшем это выведет из строя плату, а тренажер начнет бить током. Для избежания поломок не допускайте полного высыхания. Так как смазывать беговую дорожку необходимо постоянно, рекомендуем приобрести специальную силиконовую смазку для беговых полотен в момент покупки тренажера.
Полотно беговой дорожки. Спустя некоторое время, беговое полотно может ослабнуть за счет растяжки и начнет съезжать к бортикам. В случае, если оно будет натянуто слабо, появится проскальзывание. Если его перетянуть, возрастет нагрузка на двигатель и валы, а само полотно будет работать в износ и в скором времени начнет слоиться и рваться. За счет неравномерной натяжки ленты, возможно сползание к бортикам, что приведет к её деформации и повреждению. Как правило, в дорожках предусмотрена регулировка натяжки и положения полотна, а процедура описана в инструкции.
Чистка беговой дорожки. Время от времени следует производить чистку беговой дорожки. Данные меры выполняются только после обесточивания тренажера! Прежде всего необходимо пропылесосить отсек мотора. Снимите кожух и устраните пыль с двигателя, платы и нижней крышки. Далее, протрите деку от возможной въевшейся грязи, обычно она образуется в местах скопления лишней смазки. Произведите уборку вокруг дорожки и под ней, протрите пыль.
Запуск двигателя. Перед тем как включить беговую дорожку, встаньте на бортики. Затем запустите двигатель, нажав кнопку «Start» и дождитесь движения полотна. В данном случае мотор запустится без дополнительной нагрузки (веса пользователя), что может быть особенно актуально для старых дорожек и моделей небольшой мощности.
Обесточивание. На время простоя отключайте тренажер от сети. Как минимум, отсоединяйте магнитный ключ безопасности и выключайте тумблер. Пока дорожка подключена к сети, на плату поступает ток. Для избежания поломок и защиты от перепадов рекомендуется подключить стабилизатор напряжения.
Устранение неисправностей беговой дорожки, которая не запускается
Мужчина идет по беговой дорожке.
Кредит изображения: Бенис Арапович / Хемера / Getty Images
Если беговая дорожка не запускается, необходимо устранить возможную причину. В зависимости от марки, модели, возраста и состояния вашей машины проблема может заключаться в том, что вы можете отремонтировать самостоятельно.
Начните с простейших возможностей, таких как источник питания, затем переходите к более сложным возможностям, например, к контроллеру мотора.
Источник питания
Беговые дорожки имеют особые требования к питанию, которые производитель указывает в руководстве пользователя. Большинство производителей рекомендуют подключать беговую дорожку к ограничителю перенапряжения с одним выходом и определенным номиналом ограничителя напряжения. Подключите ограничитель перенапряжения к заземленной розетке выделенной 120-вольтовой цепи. Большинство беговых дорожек несовместимы с розеткой GFCI. Если ваша беговая дорожка не подключена должным образом, скачки и колебания напряжения в вашем доме могут повредить вашу машину, и она не будет работать.
Функции безопасности
Если беговая дорожка не запускается, убедитесь, что ключ безопасности полностью вставлен в консоль. Чтобы защитить пользователя от травм, беговая дорожка не будет работать, если ключ безопасности не находится в консоли.
Беговые дорожки оснащены автоматическим выключателем, который срабатывает при скачке напряжения. Это защищает электронные части от повреждений. Переключатель обычно находится на передней части беговой дорожки рядом со шнуром питания. Если выключатель выступает, он был активирован. Подождите пять минут, затем снова нажмите кнопку.
Под капотом
Незакрепленные или сломанные детали под кожухом двигателя беговой дорожки могут привести к тому, что машина не запустится. Если консоль загорается, но беговая дорожка не запускается, контроллер мотора может быть поврежден. Ослабленные провода под капотом двигателя или в консоли могут привести к тому, что беговая дорожка не запустится. Выверните винты и снимите капот мотора. Осмотритесь на предмет очевидных повреждений, ожогов, ослабленных или оборванных проводов.
Обратитесь к производителю беговой дорожки, если вы не можете найти источник проблемы.Если ваша беговая дорожка все еще находится на гарантии, производитель может покрыть расходы на ремонт вашей машины, в зависимости от того, что указано мелким шрифтом в вашем контракте.
Если вы попытаетесь отремонтировать беговую дорожку самостоятельно, и она находится на гарантии, вы можете аннулировать гарантию. В этом случае выполняйте только советы по устранению неполадок, перечисленные в руководстве пользователя или рекомендованные производителем.
Как установить беговую дорожку на правильный наклон и приступить к тренировке
Период с января по март обычно известен как зима, но для бегунов на открытом воздухе, которые не пытаются закутаться в одежду для холодной погоды и выдержать непогоду, это время более известно как сезон беговой дорожки.Когда вы привыкли к разнообразному ландшафту и местности для бега на улице, легко понять, почему вы можете бояться протектора. Но это не обязательно. Фактически, вы можете использовать свое время в помещении, чтобы стать быстрее и сильнее, научившись регулировать наклон беговой дорожки, чтобы настроить себя на успех. (То же самое и со всеми, кто решил добавить кардиотренировки к своим тренировкам в спортзале.
)
Видите ли, , переключение на повышение наклона беговой дорожки изменяет мышцы, на которые вы акцентируете внимание во время тренировки.
Большинство беговых дорожек могут иметь наклон от нуля до 15 процентов (эквивалент очень крутого холма ), при этом, согласно исследованиям, наклон беговой дорожки в один процент является наиболее близким к тому, что вы чувствуете при беге на улице.«По мере увеличения наклона мышцы вынуждены выполнять больше работы, так как тело должно производить больше энергии, чтобы двигаться не только вперед, но и противостоять силе тяжести», — говорит Фицджеральд.
Фактически, вы сжигаете больше калорий и наращиваете мышцы.
Кроме того, вы превращаете свои мили в тренировку всего тела, когда увеличиваете наклон, — объясняет Коринн Фицджеральд, главный тренер Mile High Run Club. по ее словам, это может сделать вас более энергоэффективным бегуном и снизить риск травм по сравнению с приземлением на заднюю часть стопы, согласно исследованию Гарвардского университета. которые смотрели на уровни травм у бегунов на выносливость.
Лучшая тренировка на беговой дорожке — это регулярное изменение скорости и наклона — вы хотите, чтобы ваше тело гадало. Один из простых способов начать экспериментировать с уклонами — это начать с обычного темпа бега, а затем увеличивать уклон на 0,5 процента каждые 1-2 минуты. , — говорит Дж. Фитцджеральд. Посмотрите, как высоко вы можете подняться с хорошей техникой (туловище прямо, колени высоко, локти развернуты прямо позади вас, кора задействована и приземляется на переднюю часть стопы).
Другой вариант — попытаться увеличить наклон на два-пять процентов и пробежать с этим уклоном от одной до трех минут, прежде чем снова опуститься на ровную поверхность на такое же время. Затем, когда вы освоите холмы …
Попробуйте эту тренировку на беговой дорожке на наклонной поверхности
Время: 20–30 минут
- 5-10 минут: Разминка (ходьба или бег трусцой)
- 1 минута: Устойчивый темп (т.е.е. бег, на котором вы можете продолжить разговор) с наклоном 1 процент
- 1 минута: Поддерживайте темп с наклоном 2 процента
- 1 минута: Сохраняйте темп с наклоном 3 процента
- 1-2 минуты : Восстановление, ходьба или легкий бег трусцой
- 1 минута: Устойчивый темп с наклоном 4%
- 1-2 минуты : Восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута : Стабильный темп с наклоном 5 процентов
- 1-2 минуты : восстановление в темпе ходьбы или легкой пробежки
- 1 минута : стабильный темп с наклоном 5 процентов
- 1-2 минуты : Восстановление, ходьба или легкий бег трусцой
- 1 минута: Устойчивый темп с наклоном 4%
- 1-2 минуты : Восстановление, при ходьба или легкий бег трусцой
- 1 минута: Темп в стабильном темпе с наклоном 3%
- 1 минута: Поддержание темпа с наклоном 2%
- 1 минута: Поддержание темпа с наклоном 1%
«Я предлагаю бегать в гору с усилием около 85 процентов от вашего максимального», — говорит К.
Фицджеральд. «Вы будете усердно работать, чтобы достичь вершины каждого повтора уклона», — говорит она.
Тем не менее, , если вы не совсем готовы к запуску, пройдите через ту же программу вместо . «Тем не менее, обязательно используйте руки как при беге, так и при ходьбе», — говорит она.
Когда не следует регулировать наклон беговой дорожки
Прежде чем вы начнете возиться с ручкой или кнопкой наклона на беговой дорожке, важно сначала убедиться, что ваша форма находится в нужной форме. Многие люди естественно чувствуют необходимость откинуться назад, чтобы компенсировать увеличенный наклон.Третьи держатся за поручни. И то, и другое — большие «нет», скажем «за».
Подвешивание на тренажере снижает активацию мышц ног, что, по сути, сводит на нет цель увеличения наклона. Итак, идете ли вы, бегаете или бегаете на короткие дистанции, никогда не устанавливайте наклон или скорость настолько высокими, чтобы вы не могли двигаться без помощи рук в правильной форме.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Точно так же отклонение назад изменяет вашу осанку и походку, что означает, что вы не используете всю мощь ягодичных мышц для подъема в гору. Вместо этого вам следует слегка согнуться вперед в лодыжках, — говорит Дж. Фицджеральд. Сосредоточение внимания на приземлении на подушечки стопы тоже может помочь.
Наконец, «если у вас есть какие-либо проблемы с напряжением сгибателей бедра, высокие наклоны могут вызвать раздражение этих мышц», — говорит Джой Р. Майлз, тренер на выносливость из серии фитнес-клубов по триатлону в помещении в Чикаго и сертифицированный тренер по триатлону в США. .
Лучше придерживаться умеренного наклона (два-три процента), и, по правде говоря, почти каждый должен избегать экстремальных наклонов (более семи процентов или около того) в своих повседневных тренировках. «Единственная причина использовать максимальный уклон — это когда вы тренируетесь для чего-то особенного, например, для очень крутого подъема», — говорит Майлз.
Мы склонны согласиться.
Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое ключ безопасности беговой дорожки и как его использовать?
Беговые дорожки — это наиболее распространенный тип оборудования для упражнений, которое можно иметь дома или в тренажерном зале, поскольку у людей нет времени на пробежку на открытом воздухе. Каким бы удобным это ни было, тренировка на беговой дорожке может быть рискованной из-за высокой скорости, на которой она способна работать.В этой статье мы объясним, что такое ключ безопасности беговой дорожки и как его использовать.
Ключ безопасности беговой дорожки — это ключ, прикрепленный к передней панели беговой дорожки через веревку на одном конце и соединенный с пользователем на другом конце. Его цель — предоставить пользователю функцию аварийной остановки, поскольку беговая дорожка немедленно останавливается, как только клавиша выходит из своего места.
Лучшие ключи безопасности для беговой дорожки
После подробного обсуждения продуктов для беговых дорожек и того, что делает их лучшими, мы перейдем к основным клавишам беговой дорожки, доступным на рынке.Мы поговорим о главных особенностях этих устройств и обсудим, что делает их лучшими.
Ключ безопасности для спасательных работ на беговой дорожке
Посмотреть последнюю цену
Характеристики
Подходя к первому продукту в нашем списке, у нас есть ключ безопасности, произведенный Treadmill Rescue. Он имеет универсальную круглую форму, которая была разработана для использования с большинством беговых дорожек по всему миру.
С другой стороны, он имеет прочный зажим для крепления к одежде пользователя. Дизайн был довольно простым, но удобным, поэтому пользователи могут использовать его в полной мере.
Кроме того, этот ключ безопасности от Treadmill Rescue совместим со всеми ведущими брендами, такими как Weider, Lifestyler, Image, Proform, Weslo и Healthrider. Это одна из причин, по которой эти ключи безопасности являются одними из самых продаваемых продуктов на рынке.
Запасной ключ безопасности беговой дорожки IMPRESA
Посмотреть последнюю цену
Характеристики
Далее у нас есть ключ безопасности беговой дорожки для замены Impressa. Это стандартный ключ безопасности идеальной конструкции, который подходит для более чем 2000 моделей беговых дорожек.Это не магнитный ключ, как у нашего предыдущего продукта, но он имеет довольно традиционный дизайн. Ключ изготовлен из АБС-пластика, что делает его чрезвычайно прочным и долговечным.
Кроме того, зажим прикреплен к высококачественному плетеному шнуру, что еще больше повышает качество продукта.
Кроме того, ключ безопасности, включая плетеный шнур, весит менее десяти граммов, что делает его сверхлегким и очень простым в использовании.
Ключ безопасности 1 ″ для беговых дорожек Proform и Weslo
Товаров не найдено.Нет товаров.
Характеристики
Наконец, у нас есть ключ безопасности производства KOVE. Он имеет стандартный размер в один дюйм, который идеально подходит для большинства беговых дорожек. Этот ключ безопасности также не является круглым магнитным ключом, о чем следует помнить. Он был разработан для беговых дорожек производства Proform and Weslo, каталожные номера 119038 и 119039.
Устройство спроектировано так, чтобы быть удобным в использовании, что очевидно по его простому дизайну. Он был создан для нацеливания на определенный набор юнитов, но может использоваться с множеством моделей.Лучшее в этом ключе безопасности — это то, что он поставляется с 30-дневной гарантией, что повышает доверие клиентов.
Что нужно знать о ключах безопасности для беговой дорожки
Использование беговой дорожки может показаться простым делом, но при этом существует ряд опасностей.
Чтобы обеспечить максимальную безопасность, следует помнить о некоторых важных факторах. Один из основных факторов — ключ безопасности.
Ключ безопасности, как мы обсуждали ранее, — это функция аварийной остановки для пользователя. Чтобы в полной мере использовать эту функцию безопасности, необходимо помнить о некоторых ключевых моментах. Ниже перечислены некоторые важные сведения о ключах безопасности беговой дорожки.
- Ключ безопасности беговой дорожки — одна из наиболее важных функций безопасности беговой дорожки. Он предоставляет пользователю дополнительные возможности управления в случае необходимости аварийной остановки. Есть много разных причин, по которым вам могут понадобиться ключи безопасности; мы обсудим их далее в этой статье.
- Обычно беговая дорожка не может работать без ключа безопасности.Если вы потеряете ключ и не сможете его найти, вам придется либо купить новый, либо перепрограммировать вашу машину у профессионала. Если вы попытаетесь открыть устройство и поиграться с проводкой, что-то может пойти не так, и вы также можете аннулировать гарантию.
Если вы попытаетесь открыть устройство и поиграться с проводкой, что-то может пойти не так, и вы также можете аннулировать гарантию.Зачем вам нужен ключ безопасности для беговой дорожки?
Поскольку мы обсуждали, что такое клавиши безопасности беговой дорожки и какие важные вещи с ними связаны, теперь мы поговорим о том, зачем они вам нужны.Есть разные сценарии, когда вам понадобится ключ безопасности. Некоторые из них кратко описаны ниже.
- Если у вас дома есть маленькие дети, вы действительно можете использовать ключ безопасности. Поместите его в безопасное место, чтобы дети не могли пользоваться устройством. Когда вам нужно его использовать, просто подключи и работай.
- Ключи безопасности также пригодятся, если вы используете беговую дорожку в высоком темпе и начинаете терять равновесие. Чтобы замедлить беговую дорожку, нужно время. В этом типе сценария либо вы можете вытащить ключ безопасности, либо он автоматически выйдет, если вы вернетесь дальше, чем обычно.
- Бег или бег на беговой дорожке сильно отличается от бега на открытом воздухе. Требуется гораздо больше внимания, поскольку нет трения и вы все время остаетесь на одном месте. Если вы отвлечетесь или потеряете внимание, есть шанс получить травму, даже на более низких скоростях. Именно здесь сработает ключ безопасности, когда ваше тело слишком сильно ускользнет.
Как найти лучший ключ безопасности беговой дорожки для замены, если вы его потеряли?
Как бы важен ни был ключ беговой дорожки, его довольно легко потерять.Он может пропасть при переходе с одного места на другое или даже положить его куда-нибудь и забыть позже. Это может вызвать настоящее раздражение, так как беговая дорожка не будет работать без него, как уже говорилось выше.
В такой ситуации вам понадобится новый ключ безопасности для вашей машины. При поиске лучшего ключа для беговой дорожки следует помнить о нескольких вещах, в том числе:
Совместимость
Переходя к главному фактору, важно проверить совместимость.
Это самый важный фактор из всех. Обдумывая свое решение, а затем покупая продукт, вы обнаруживаете, что он не работает с вашей беговой дорожкой, может быть очень неприятно. Итак, вам необходимо убедиться, что ключ безопасности, который вы покупаете, совместим с вашей беговой дорожкой.
Материал
Теперь долговечность ключей безопасности зависит от материала, из которого они сделаны. Любой человек, ищущий новый ключ, захочет купить продукт, который прослужит долго, как и любой другой продукт.Использование АБС-пластика является весьма предпочтительным, так как он довольно долговечен и подходит даже тем, кто часто бегает. Кроме этого, для длительного использования рекомендуется плетеный шнур.
Беговая дорожка может работать без ключа безопасности
Большинство беговых дорожек не работают без ключей безопасности. Фактически, единственная цель ключа безопасности — убедиться, что беговая дорожка имеет функцию мгновенной остановки, как мы обсуждали выше. Как только ключ будет удален, беговая дорожка немедленно перестанет работать.
Однако многие люди склонны терять ключ безопасности своего устройства, что становится большой неприятностью.Чтобы решить эту проблему, есть много запасных ключей, доступных в Интернете и на рынке. Во-вторых, вы также можете заставить свою беговую дорожку работать без ключа. Однако, если вы вносите какие-либо изменения в проводку устройства, убедитесь, что это сделал профессионал.
Как заставить беговую дорожку работать без ключа?
Ключи беговой дорожки позволяют работать с беговой дорожкой и служат в качестве ключей безопасности. Аварийный выключатель можно обойти, что требует знания электропроводки.Помните, что гарантия аннулируется, если вы повредите беговую дорожку. Ключи беговой дорожки зависят от производителя. Наймите профессионального электрика, если у вас не получается выполнить электромонтаж.
Как включить беговую дорожку без ключа?
Ключ беговой дорожки — это магнит, управляющий беговой дорожкой. Магнит, вставленный в паз для ключа, поможет включать и выключать беговую дорожку.
Вставьте и удалите магнит так же, как если бы вы вставили ключ беговой дорожки. Если магнит вызывает проблемы, это может привести к аннулированию действующей гарантии на беговую дорожку.Для некоторых беговых дорожек это неэффективное решение.
Сводка
Подводя итог, мы можем с уверенностью сказать, что вы гораздо лучше понимаете, что такое ключ безопасности беговой дорожки, и как его использовать. Мы также поговорили о том, зачем вам нужен ключ безопасности и что делает его лучшим выбором для вас.
Кроме того, мы также обсудили лучшие ключи безопасности беговой дорожки, доступные на рынке, и выделили для вас их главные особенности. Важно понять, какие у вас требования, а затем начать поиск подходящего продукта.
Я могу получить небольшую комиссию за свою поддержку, рекомендацию, отзыв и / или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта. Ваша покупка помогает поддерживать мою работу по предоставлению вам реальной информации о здоровье и целостном самочувствии.
T1000
% PDF-1.5 % 1 0 объект > / OCGs [33 0 R 351 0 R 700 0 R 1051 0 R 1402 0 R 1753 0 R 2103 0 R 2453 0 R 2803 0 R] >> / Pages 3 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 2 0 obj > поток 2018-06-27T16: 15: 27 + 08: 002018-06-27T10: 09: 40 + 09: 002018-06-27T16: 15: 27 + 08: 00 Adobe Illustrator CC 22.1 (Windows)
Сделал: d6d55694-babd-8e49-a852-daf7f517529buuid: be68e83e-5155-41ef-bf8b-084b4f9feb4eproof: pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417646c-d25e-413b-a0b5-3417646c-8buid-8cuid-8325-328-327c8cd7cd7e327cd7e2c07cd7e2c07ecd7326c2357c07c2c07c07c07c07c5 a0b5-3417644a339cuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cproof: pdf
pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b708261b-ece5e
pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b708261b-ece5e
pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b82b-ece5e7061328
pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b708261b-ece5e pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b82b-ece5e7061328
pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b82b-ece5e7061328
pdfuuid: 246cafcc-d25e-413b-a0b5-3417644a339cuuid: 8b736286-dac7-4037-b82b-ece5e7061328
008; PS 6.001; hotconv 1.0.67; makeotf.lib2.5.33168FalseAdobeMingStd-Light.otf
ttf
000000CMYK54.8180340.00000017.7462410.000000
0 0.0 595.275 841.889] / Тип / Страница >>
эндобдж
52 0 объект
> / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text / ImageC] / Properties> / XObject >>> / Thumb 2813 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.275 841.889] / Type / Page >>
эндобдж
53 0 объект
> / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties >>> / Thumb 2817 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.275 841.889] / Type / Page >>
эндобдж
54 0 объект
> / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства >>> / Thumb 2819 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.275 841.889] / Тип / Страница >>
эндобдж
55 0 объект
> / Resources> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties >>> / Thumb 2821 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.275 841.889] / Type / Page >>
эндобдж
56 0 объект
> / Resources> / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties >>> / Thumb 2824 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.275 841.889] / Type / Page >>
эндобдж
57 0 объект
> / Resources> / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties >>> / Thumb 2826 0 R / TrimBox [0.0 0.0 595.275 841.889] / Тип / Страница >>
эндобдж
58 0 объект
> / Ресурсы> / Шрифт> / ProcSet [/ PDF / Text] / Свойства >>> / Thumb 2828 0 R / TrimBox [0.
0 0.0 595.275 841.889] / Тип / Страница >>
эндобдж
2827 0 объект
> поток
HWrF} W # aynVОставьте беговую дорожку выключенной для лучшей интервальной тренировки
Обычно вы выполняете интервалы спринта на движущейся беговой дорожке, чередуя между отдыхом и бегом на максимальной скорости, но попробуйте этот продвинутый поворот: оставьте любую беговую дорожку выключенной, и используйте свои две ноги, чтобы приводить в действие пояс для невероятной тренировки на спринт.
Эти «мертвые спринты», как их еще называют, представляют собой достойную тренировочную задачу, потому что вам нужно противостоять натяжению бегового полотна, которое еще не остановилось (кричите Кандейс Хадспет, вице-президенту по маркетингу в бодибилдинге). .com, за то, что показал мне это).
Когда вы начнете, убедитесь, что беговая дорожка выключена, и возьмитесь обеими руками за ручку перед собой. Нет необходимости в смертельной хватке — вы хотите, чтобы ваши руки и плечи были расслаблены, но при этом вам есть к чему опереться.
Используя ручку для поддержки, толкайтесь и начинайте копать пальцы ног, как если бы вы пытались бежать, толкая тяжелый предмет (например, толчок хищника).Поначалу потребуется некоторое ворчание, чтобы заставить ремень двигаться, но как только вы это сделаете, настоящая проблема состоит в том, чтобы удерживать его в движении, сохраняя при этом приличную скорость.
Вы скоро поймете, что долго не выдержите, и это нормально. Как и в случае с высокоинтенсивной интервальной тренировкой, подобной тренировке, идея состоит в том, чтобы определить соотношение вашей работы и отдыха (например, работать в течение 10 секунд и отдыхать в течение 50 секунд) и придерживаться его. Я сделал это сам на днях, и могу сказать, что повторения 5-6 раз более чем достаточно!
G / O Media может получить комиссию
Видео, ссылка на которое выше, от Fitness Mentality, демонстрирует, как выполняется упражнение.
Обновление: Вы, ребята, сообщили нам, что это может нанести вред беговым дорожкам с электронным питанием.
Мы не думали об этом таким образом, поэтому спасибо за разъяснения. Если вы решите сделать это, действуйте на свой страх и риск.
Свяжитесь с автором по телефону [email protected] .
Как сбросить беговую дорожку NordicTrack (быстро и легко!) — Модернизированный дом
NordicTrack — золотой стандарт, когда дело касается беговых дорожек.Иногда вам нужно перезагрузить NordicTrack, чтобы он работал правильно, и это займет всего несколько минут. Мы рассмотрим, как можно вернуть беговую дорожку к заводским настройкам.
В ряде случаев вам может потребоваться перезагрузка беговой дорожки NordicTrack. Если вам нужно вернуть беговую дорожку к заводским настройкам по умолчанию после внесения некоторых изменений, вы выполнили какое-то техническое обслуживание, требующее перезагрузки, или часть тренажера перестала работать, вы попали в нужное место.
Хотя вы надеетесь, что на беговой дорожке ничего не выйдет из строя, всегда лучше быть готовым к возникновению проблем.
Многие из распространенных проблем с беговой дорожкой можно решить после нескольких шагов по устранению неполадок и базового сброса.
Как всегда, вам следует обратиться к руководству пользователя, чтобы узнать, как правильно выполнить сброс беговой дорожки NordicTrack. Однако, если у вас под рукой нет руководства, мы вам поможем. Все, что вам нужно знать, это как включить беговую дорожку и где расположены кнопки сброса.
Как включить беговую дорожку NordicTrack?
Если консоль беговой дорожки NordicTrack не включена, вы не сможете получить доступ к другим элементам управления. Перед тем, как включить беговую дорожку, убедитесь, что машина полностью собрана и стоит на ровной поверхности. Подключите шнур питания к ближайшему источнику питания. Затем найдите переключатель «ВКЛ / ВЫКЛ» рядом со шнуром питания и переведите его в положение «ВКЛ».
В зависимости от проблемы, с которой вы столкнулись с NordicTrack, вы можете попытаться отключить машину и подождать тридцать секунд, прежде чем снова подключить и включить.Если это не решит проблему, продолжайте поиск кнопки сброса на беговой дорожке.
Как сбросить беговую дорожку NordicTrack?
Если просто отключить и снова подключить беговую дорожку не удалось, вам нужно активировать переключатель сброса. Подключив NordicTrack к источнику питания, перед тем, как продолжить, убедитесь, что машина не движется и не находится в программе. Затем найдите кнопку сброса под консолью. Он выглядит как дыра, и для нажатия на кнопку потребуется ватная палочка, заколка или другой подобный предмет. После нажатия кнопки беговая дорожка NordicTrack выполнит сброс.
Проблемы со скоростью NordicTrack
Если у вас возникают проблемы со скоростью беговой дорожки NordicTrack, чаще всего это связано с очень специфическими проблемами, которые можно решить самостоятельно. Возможно, вам придется купить запасные части или, если ваша беговая дорожка новая, возможно, она все еще находится на гарантии. Вот некоторые причины проблем со скоростью беговой дорожки NordicTrack:
- Перетянутое полотно: Если беговое полотно было натянуто сильнее, чем должно, оно будет двигаться медленнее.Попытайтесь приподнять одну сторону движущейся ленты примерно в коридоре вниз от платформы. Если вы не можете поднять ремень примерно на три дюйма, ремень перетянут. Чтобы решить эту проблему, вы можете взять шестигранный ключ, поставляемый с беговой дорожкой, и использовать его для ослабления болтов натяжного ролика на задней стороне прогулочной платформы.
- Изношенное беговое полотно: Независимо от типа беговой дорожки, беговое полотно со временем изнашивается. Для правильной работы беговой дорожки беговое полотно должно быть всегда гладким и в хорошем состоянии.Как только на нем начнут проявляться признаки износа, дыры, потертости по краям и разрывы, пора заменить ремень. Вы можете позвонить по бесплатному номеру NordicTrack, чтобы узнать о покупке запасных частей.
- Неисправный дисплей: Если у вас возникли проблемы с функциональностью вашего дисплея, это может вызвать проблемы со скоростью, поскольку показания будут неправильными. Вероятно, это вызвано слишком большим расстоянием между герконом и магнитом под капотом двигателя. Чтобы исправить это, снимите кожух двигателя и отрегулируйте герконовый переключатель так, чтобы он находился на расстоянии 1/8 каждого или 3 мм от магнита.Дополнительные сведения см. В разделе «Консоль NordicTrack считывает нули».
- Ограничитель перенапряжения: Беговая дорожка NordicTrack, не имеющая должным образом функционирующего ограничителя перенапряжения, может вызвать повреждение системы управления тренажера. Повреждение системы управления может привести к ускорению, замедлению или полной остановке движущейся ленты. Когда ограничитель перенапряжения неисправен, загорается контрольная лампа. Самый простой способ решить эту проблему — приобрести новый ограничитель перенапряжения непосредственно в NordicTrack.
- Старая прогулочная платформа: Сама платформа, как и беговое полотно, со временем изнашивается. Однако замена прогулочной платформы — гораздо более сложный процесс, чем простая замена ремня. Короче говоря, вам нужно будет удалить винты торцевой крышки, винты платформы и болты регулировки роликов. Это позволит вам выдвинуть прогулочную платформу и заменить ее новой. Свяжитесь с NordicTrack для получения подробной информации о платформе вашей конкретной модели и о том, могут ли они отправить кого-нибудь для ремонта.
Нет питания на консоли NordicTrack
Если на консоли беговой дорожки NordicTrack не подается питание, что не позволяет вам использовать элементы управления, первым делом убедитесь, что она подключена. Если это так, убедитесь, что магнитный ключ также вставлен в консоль. По соображениям безопасности беговые дорожки NordicTrack не будут работать с установленным ключом безопасности. Если ключ находится в нужном положении, попробуйте вытащить его и снова вставить, чтобы посмотреть, решит ли это проблему с питанием.
В противном случае проблема может заключаться в сетевой розетке. Чтобы убедиться, что ваша электрическая розетка исправна, попробуйте подключить к ней что-нибудь еще. Если розетка работает, перезагрузите машину, выполнив описанную выше процедуру.
Наконец, убедитесь, что розетка, к которой подключена беговая дорожка NordicTrack, не является розеткой GFCI. NordicTrack настаивает на том, что их беговые дорожки несовместимы с розетками GFCI, и потребует от вас перезагружать розетку каждый раз, когда вы работаете на тренажере.
КонсольNordicTrack считывает нули
Если органы управления беговой дорожки NordicTrack не работают должным образом или считывают только нули, необходимо отрегулировать геркон . Чтобы получить доступ к геркону, вам понадобится крестовая отвертка, чтобы снять кожух двигателя.
Выполните следующие действия, чтобы отрегулировать герконовый переключатель на беговой дорожке NordicTrack и устранить проблему, из-за которой на консоли отображаются только нули:
- Отключите беговую дорожку NordicTrack от источника питания.
- Выкрутите винты по обеим сторонам и передней части кожуха мотора крестовой отверткой.
- Выкрутив все винты, поднимите и снимите кожух двигателя, чтобы отсоединить его от машины.
- Найдите геркон с левой стороны ременного шкива. Он будет выглядеть как черный прямоугольник, прикрепленный к проводу.
- Вращайте шкив, пока не увидите небольшой магнит рядом с герконом.
- С помощью отвертки ослабьте винт, но не снимайте его.Вам нужно, чтобы он был достаточно свободным, чтобы вы могли манипулировать им вручную.
- Рукой осторожно перемещайте переключатель, пока зазор между магнитом и переключателем не составит всего 1/8 дюйма.
- Затяните винт, чтобы зафиксировать его на месте.
- Установите на место кожух мотора и закрепите его всеми ранее снятыми винтами.
Проблемы с контролем наклона беговой дорожки NordicTrack
Если беговая дорожка NordicTrack не реагирует должным образом при попытке отрегулировать наклон, вероятно, вам необходимо откалибровать тренажер.Этот процесс калибровки беговой дорожки будет немного отличаться в зависимости от ее возраста и новизны.
Для стандартных консолей одновременно нажмите и удерживайте кнопки «Увеличение скорости» и «Стоп». Затем вставьте ключ безопасности в прорезь и отпустите кнопки. Эти действия должны заставить платформу для ходьбы подняться, а затем снова вернуться на самый нижний уровень. Это означает, что ваш NordicTrack теперь правильно откалиброван.
Если у вас гораздо более новая машина с сенсорным экраном, процедура будет еще проще.Просто перейдите в меню настроек на консоли. Затем нажмите значок с надписью «Калибровка наклона», чтобы начать процесс калибровки.
Как сбросить другие беговые дорожки
Если у вас беговая дорожка другой марки, нежели NordicTrack, сброс настроек машины для устранения проблемы может быть столь же полезным. Если ваша беговая дорожка нуждается в перезагрузке, всегда сначала обращайтесь к руководству пользователя. Однако, если вы не можете найти руководство или выбросили его, мы составили список способов сброса некоторых из наиболее распространенных беговых дорожек по производителям:
| Производитель беговой дорожки | Процедура сброса |
| Bowflex серии 3, 5 и 7 | Нажмите и удерживайте кнопки ENTER и POWER в течение трех секунд.Это переведет машину в неактивный режим. Находясь в этом режиме, вы можете получить доступ ко многим функциям для их настройки. |
| Bowflex серии BXT и беговые дорожки | Включите беговую дорожку и удерживайте кнопку PAUSE / STOP в течение трех секунд, чтобы получить доступ к настройкам. На этом этапе вы можете выбирать различные варианты, перемещаясь вверх или вниз. Один из этих вариантов — сбросить консоль. Когда выделено, вы можете активировать сброс, нажав ENTER. |
| Cybex | Нажмите переключатель ВКЛ / ВЫКЛ на передней части кожуха двигателя, чтобы перевести беговую дорожку в режим ожидания.Затем нажмите «Clear 750» на клавиатуре, чтобы открыть меню настройки и начать сброс. |
| Horizon Fitness | Сначала нажмите кнопку СТОП, чтобы убедиться, что на беговой дорожке ничего не работает. Затем удерживайте кнопку STOP в течение трех секунд, чтобы выполнить сброс. |
| Life Fitness | Большинство моделей Life Fitness имеют встроенную кнопку сброса. |
| Наутилус | Войдите во встроенную диагностическую систему, нажав скорость: ВВЕРХ, 6 и ВВОД.В этом режиме вы можете протестировать различные компоненты машины и выполнить сброс. |
Узнайте, как сбросить эти другие обычные бытовые приборы
Джессика Стоун
Джессика считает себя энтузиастом обустройства дома и дизайна. Она росла в окружении постоянных проектов по благоустройству дома и многим из того, что она знает, обязана помогать своему отцу отремонтировать дом, в котором она детства. Будучи жительницей Лос-Анджелеса, Джессика много времени проводит в поисках своего следующего DIY-проекта и делится своей любовью к домашнему дизайну.
Недавно опубликованные
ссылка на Можно ли стирать атласные наволочки? (Узнай сейчас!)Можно ли стирать атласные наволочки? (Узнай сейчас!)
Атласные наволочки не только выглядят роскошно, но и защищают ваши волосы от спутывания и могут творить чудеса с вашей кожей. Сатин лучше подходит для волос, чем другие ткани, предотвращая …
ссылка на Можно ли мыть коврики в ванной полотенцами? (Узнай сейчас!)5 распространенных ошибок при изготовлении стола для беговой дорожки своими руками
Столы для беговой дорожки! Как это круто?! Пора перестать одеваться, стать здоровым и поджарым, сделать больше.Скоро тебе станет намного лучше —
Подождите. Сколько они стоят ?!
… и так начинается путь к созданию стола для беговой дорожки своими руками.
Одна из величайших особенностей столов беговой дорожки — это то, что с ними может справиться любой. Возраст, свободное время и уровень физической подготовки не являются препятствиями, которые они часто представляют для других режимов фитнеса. Когда дело доходит до этого, стоимость часто является самым большим препятствием — и даже его может обойти умный мастер-мастер.
Однако стоит отметить, что не все прирожденные умные мастера.Мы видели свою долю изобретательно взломанных столов для работы стоя и беговой дорожки, но для каждого из них мы также видели пять или десять ветхих эргономичных смертельных ловушек. В целях безопасности и здравомыслия мы обычно рекомендуем покупать специальное оборудование всем, кроме самых удобных рабочих; Однако, если вы находитесь в неудобном положении из-за недостатка располагаемого дохода и готовых вещей, сделанных своими руками, мы все равно дадим вам несколько базовых советов. Прочтите и отметьте некоторые из наиболее распространенных ошибок, которых следует избегать.
Убедитесь, что вы не…
1.Не получить образования до того, как вы начнете ходить
Раньше стол беговой дорожки был глубоко утоплен в собственной гиковской нише — но теперь это не так. На рабочих местах в Америке используются столы для беговых дорожек с распростертыми объятиями, и это увеличение воздействия также означает увеличение объема информации. Любой, кто устанавливает письменный стол своими руками, должен начать с исследования. Раньше это была кропотливая задача, но мы упростили ее для вас — все, что вам нужно знать, есть на этом веб-сайте.
К тому времени, когда вы приступите к проектированию и конструированию своего стола, вы должны иметь практические знания в области эргономики, хорошее представление о том, что делали другие домашние мастера до вас, и передовые практики, когда вы действительно встаете и ходите.Мы видели слишком много домашних пивоваров, делающих вещи, которые привели бы в ужас любого знающего специалиста — информация есть, убедитесь, что вы ее используете.
Конечно, если вы читаете эту статью, вы уже находитесь в нужном месте. Обязательно ознакомьтесь с нашими разделами «Сделай сам» и «Эргономика», в частности.
2. Выберите неправильную беговую дорожку
Стол беговой дорожки без беговой дорожки — это стол — простая математика. Итак, пока вы планируете свою новую рабочую станцию, в первую очередь следует обратиться к беговой дорожке.Специально созданные беговые дорожки для ходьбы — это инвестиции, но они того стоят. Однако многие домашние мастера выбирают гораздо более дешевый подход; то, что мы обычно называем «треком Craigslist».
Просмотрите свои местные списки на Craigslist, и вы найдете длинный список очень дешевых беговых дорожек. Беглый поиск здесь, в Сиэтле, выявил участников всего за 35 долларов, что выглядит чертовски хорошо по сравнению с ценой в 1000 долларов на беговую дорожку среднего уровня. Вот в чем дело: если сделка кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, обычно так и бывает.Эти запутанные в паутине сделки не только могут быстро сгореть (благодаря их безотказному производству, не говоря уже о чрезвычайной рабочей нагрузке , создаваемой медленной ходьбой по беговой дорожке, рассчитанной на выдачу полной мощности только на скорости бега), но и часто небезопасно загружаться. Плохая беговая дорожка волшебным образом не превращается в хорошую беговую дорожку для ходьбы. Убедитесь, что вы получаете что-то с:
— Достаточное пространство для ходьбы (18 дюймов в ширину, 50 дюймов в длину МИНИМУМ; предпочтительна ширина 20 дюймов)
— Боковые рельсы и заглушки в целях безопасности
— Адекватный диапазон регулировки скорости (убедитесь, что у вас есть «ходунок» или «кросс-тренажер», который может работать весь день в темпе ходьбы, не выгорая)
«Хорошее состояние … хранился во влажной среде»… и так далее.Посетите эту страницу для получения более подробного контрольного списка. Кроме того, руководствуйтесь здравым смыслом. Не убеждайте себя, что повреждение «чисто эстетическое», и не осознавайте, что первые несколько вариантов, которые вы проверяете, могут не стоить вложений. Если возможно, попробуйте найти бывшую в употреблении беговую дорожку для ходьбы — или, еще лучше — реабилитационную беговую дорожку, максимальная скорость которой не превышает 4-5 миль в час. Proform, Sole, Horizon и несколько других брендов имеют достойную репутацию среди тех, кто делает столы для беговых дорожек своими руками. Поищите экспертные обзоры интересующей вас модели и, если возможно, посмотрите, использовали ли ее другие пешеходы.
И приготовьтесь к некоторым изменениям. Большинство беговых дорожек имеют приподнятую консоль и поручни безопасности. Они вам не нужны — уберите их и освободите место для нормального стола.
3. Относитесь к своему ноутбуку как к многофункциональному эргономичному чудо-устройству
Это:
Просто … не делай этого. Пожалуйста. Не надо.
Мы видим, как многие домашние мастера устанавливают более или менее респектабельный стол беговой дорожки, а затем с энтузиазмом разрушают себя, не сумев приспособить его к эргономическим стандартам.Внимательно прочтите следующее предложение — это важно:
ВАШ НОУТБУК НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЭРГОНОМИЧНО ПРАВИЛЬНОЙ РАБОЧЕЙ СТАНЦИЕЙ.
Удержание экрана и клавиатуры на одном уровне — верный путь к катастрофе. Если вы решите держать руки на нужной высоте, вам придется компенсировать это менее чем здоровой догадкой — поднимите этот ноутбук до нужной высоты экрана, и вы обнаружите, что выполняете полноценное олицетворение зомби ( как в неудачной модели Exerpeutic выше), с руками, жестко вытянутыми перед собой.
Как вы уже догадались, ни одна из этих ситуаций не является оптимальной. Купите себе внешний монитор, внешнюю клавиатуру или и то, и другое. Но что бы вы ни делали, убедитесь, что у вас есть способ выдержать некоторое расстояние между экраном и клавиатурой. Также убедитесь, что построили станцию, подходящую для правильной установки. Доска, положенная на поручни беговой дорожки, не делает ее эргономичной.
4. Используйте быстрые клавиши при сборке стола
Полное раскрытие: моим первым стоящим столом была пара козлов, пара 2х4 и несколько картонных коробок.Он работал в том смысле, что я мог стоять и печатать на нем, но имел некоторые заметные недостатки. Во-первых, как мы уже обсуждали, убогая эргономика. Во-вторых, склонность к тому, чтобы развалиться на части и отправить свой ноутбук на первую ногу падения с высоты 4 фута. Хотя ноутбуку так и не удалось коснуться земли (я верю своим кошачьим рефлексам), ему удалось несколько раз почти остановить мое сердце.
Конструкция: кусок дерева с двумя эластичными шнурками. Не изображен: эргономичный стол беговой дорожки.Не делай моей ошибки.Постоянный стол или стол для беговой дорожки — это то, что вы будете использовать каждый день, и стоит потратить немного времени и денег, чтобы исправить это. Безусловно, самый распространенный самодельный «стол для беговой дорожки», который мы видели, — это просто доска, положенная на поручни беговой дорожки, с прикрепленным к ней ноутбуком. Простой? Абсолютно. Дешевый? Несомненно. Безопасно? Господи, нет.
Почти так же плохи тонкие столы на ножках с зубочистками, которые можно разместить поверх беговой дорожки. Один полшага вперед по эргономике, но два шага назад по безопасности.Не должно вызывать удивления то, что балансировка кучи дорогостоящего и тяжелого оборудования на неустойчивой платформе — не лучшая идея. Особенно, когда вы добавляете в систему движение ходунка.
Так что не экономьте на исследованиях, сборке или материалах. Убедитесь, что то, что вы делаете, может выдержать нагрузки, которые вы испытываете во время ходьбы.
5. Сделай что-нибудь… Странно
Небольшой анекдот:
Некоторое время назад мы наткнулись на чрезвычайно новую рабочую станцию.Один предприимчивый рабочий стол сумел установить небольшой постамент на своем столе фиксированной высоты, на котором она затем разместила свой ноутбук. Кикер? На ней были роликовые коньки, и она катала их вперед и назад во время ходьбы.
Вот так, но с ноутомИтак, мы не собираемся критиковать этого конкретного рабочего стола. Она нашла способ встать и двигаться, и если это сработает для нее, то сработает и для нее. Возможно, у нее особенно хороший баланс, а может, она просто чертовски фигуристка. Дело в том, что вам не следует подражать ей, если вы не разделяете эти особые качества.
Альтернативные активные столы идут в ногу с недавним бумом популярности беговых дорожек, и это не всегда так хорошо. Хотя одному работнику может быть полезно стоять на голове и печатать ногами, есть вероятность, что вам с этим будет труднее. Я хочу сказать следующее: придерживайтесь того, что, как мы знаем, работает. Стоячие столы требуют исследований, как и столы для беговой дорожки. Велосипедные столы, несомненно, будут подвергаться более тщательным испытаниям со временем, но пока еще не получили особого внимания.Даже не заставляйте нас начинать с эллиптических тренажеров и более экзотических вариантов, убивающих колени и низкую нагрузку на спину.