Содержание

Тренировки с поясом. Для чего нужен атлетический пояс?

Серьезные тренировки — это не только путь к идеальной фигуре и отменному здоровью, но и реальная опасность навредить своему телу, ведь они связаны со значительными нагрузками на организм. Для того чтобы избежать неприятных последствий придумано множество специальных приспособлений, и атлетический пояс — из их числа. Каждому «продвинутому» культуристу известно назначение этого снаряда, но при этом кто-то не спешит прибегать к помощи данного «аксессуара», а кто-то наоборот — использует атлетический пояс при каждой тренировке. Давайте разберемся, для чего он нужен и какое влияние оказывает на организм спортсмена.

Атлетический пояс представляет собой полоску натуральной (реже — искусственной) кожи или ткани с застежкой. Существует два вида этого приспособления:

  • тяжелоатлетический пояс с широкой средней частью;
  • пояс для пауэрлифтинга стандартной прямой формы с застежкой-карабином.

Атлетический пояс фиксируют на нижней части живота или на талии таким образом, чтобы во время тренировки он создавал дополнительное давление в брюшной полости, помогая позвоночнику сохранять прямое положение. Такая фиксация поясницы предохраняет межпозвонковые диски от чрезмерной нагрузки, то есть пояс выполняет роль своеобразного корсета. Казалось бы: насколько полезное и простое устройство! Однако и у него  есть свои недостатки.

Опасность использования атлетического пояса

Это важно Материал, который используется для изготовления атлетического пояса — важная составляющая этого вспомогательного инструмента. Существует три разновидности: синтетический пояс (недорогие модели, для работы с легким весом), пояс из кожзаменителя (средний ценовой диапазон, для работы со средним и большим весом), пояс из натуральной кожи (самый дорогой вариант, но подходит для работы с любым весом).

Если вы выполняете упражнения без каких либо приспособлений, то к работе приступает естественный «пояс» — мышцы пресса и спины.

Для того чтобы создать прочную опору позвоночнику они сокращаются и «прижимаются» к спине. При использовании атлетического пояса происходит прямо противоположный процесс — вы как будто выпячиваете мышцы живота, упирая их в твердую поверхность. В связи с этим возникает несколько проблем:

  • при постоянном использовании атлетического пояса естественный мышечный корсет слабеет, создавая риск получить травму в будущем даже при подъеме небольшого веса;
  • неправильная работа мышц живота может войти в привычку, поэтому если впоследствии вы решите отказаться от использования атлетического пояса, то придется «переучивать» мышцы работать естественным образом;
  • вы не сможете резко прекратить использование пояса — для того чтобы обезопасить себя от травмы позвоночника, необходимо будет постепенно возвращать мышцам спины и пресса роль стабилизаторов.

Все вышеперечисленные опасности грозят вам лишь в том случае, если вы подойдете к вопросу без должной осторожности и внимания. Но если пользоваться поясом разумно, то результаты тренировок могут превзойти все ожидания.

Особенности тренировки с атлетическим поясом

Для того чтобы занятия с поясом проходили максимально эффективно, стоит соблюдать некоторые правила:

  • используйте атлетический пояс только для того чтобы поднять максимальный вес, во всех остальных случаях лучше обойтись без дополнительных приспособлений;
  • перерыв между подходами — прекрасная возможность «отдохнуть» от пояса: обязательно снимайте его на это время;
  • атлетический пояс незаменим в тех случаях, если у спортсмена травмирована спина;
  • также это приспособление может понадобиться, если на данный момент вам не нужно прокачивать мышцы пресса при тренировках (особенно этот вопрос касается девушек, которые стремятся сохранить талию).

Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что атлетический пояс лучше всего использовать в качестве дополнительной страховки при тяжелых приседах, выпадах и становой тяге. В остальных случаях наиболее целесообразным путем станет использование естественного мышечного корсета, при условии, что у вас нет травм позвоночника.

Где можно начать тренировку с атлетическим поясом?

Спортивный клуб Gold’s Gym открыт для тех, кто стремится достичь высот в совершенствовании своего тела. Здесь работают настоящие профессионалы, организуя тренировки оптимальным образом, подсказывая наиболее подходящее направление развития. Клуб Gold’s Gym создает именно ту атмосферу, которая идеально подходит для работы над собой как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.

Кроме силовых тренировок с атлетическим поясом, Gold’s Gym может  предложить множество других полезных занятий — тренировки ABS, бокс и многое другое.  

НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ЗА и ПРОТИВ, ИНФОГРАФИКА И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ


Атлетический пояс является одним из наиболее часто используемых аксессуаров спор­тив­ной аму­ни­ции. Около 30% всех посетителей тренажерного зала используют ат­ле­ти­чес­кий по­яс, и около 70% используют его для пред­от­вра­ще­ния травм, а ос­таль­ные для по­вы­ше­ния силовых показателей [1]. Со­от­ветст­вен­но, возникает вопрос, на­сколь­ко вооб­ще эф­фек­тив­но носить пояс, и какой именно пояс выбрать, поскольку их раз­но­вид­нос­тей дос­та­точ­но много. И прежде, чем перейти к более подробному рас­смот­ре­нию дан­но­го вопроса, давайте озвучим синопсис: атлетический пояс эф­фек­ти­вен, как для уве­ли­че­ния силовых показателей [2], так и для стабилизации поз­во­ноч­но­го стол­ба [3], но эф­фек­тив­ность ис­поль­зо­ва­ния того или иного вида пояса за­ви­сит от то­го, ка­кое уп­раж­не­ние выполняет атлет.

Следует сразу заметить, что атлетический пояс не следует надевать при выполнении уп­раж­не­ний с ма­лень­ким весом. Почему? Во-первых, если атлет таким образом пы­та­ет­ся по­вы­сить свои си­ло­вые показатели, то на маленьких весах использование поя­са с этой це­лью со­вер­шен­но бессмысленно. Во-вторых, если речь идет о пред­от­вра­ще­нии трав­мы, то сле­ду­ет понимать, что, хотя пояс и снижает вероятность трав­ми­ро­вать­ся, но его пос­тоян­ное использование препятствует развитию

мышц кора, в связи с чем, те, кто постоянно носят пояс, в долгосрочной перспективе нивелируют эф­фек­тив­ность его ис­поль­зо­ва­ния [4]. В связи с этим, атлетический пояс использовать сто­ит, но толь­ко в ба­зо­вых упражнениях и только во время выполнения «тя­же­лых под­хо­дов».

Возлагать колоссальные надежды на пояс так же не стоит, поскольку его вклад в си­ло­вые по­ка­за­те­ли и стабилизацию позвоночного столба весьма ограничен [5], но зато этот вклад осу­щест­вля­ет­ся не толь­ко за счет внутрибрюшного давления, а ещё и за счет ме­ха­ни­чес­ко­го воз­дейст­вия пояса на мышцы кора [6]. Поэтому эф­фек­тив­ность ис­поль­зо­ва­ния ат­ле­ти­чес­ко­го пояса зависит ещё и от того, насколько корректно атлет его под­би­ра­ет под собст­вен­ные нуж­ды. В некоторых случаях эффективнее пауэр­лиф­терс­кий по­яс, в дру­гих тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий.

Например, во время выполнения при­се­да­ний со штан­гой удобнее использовать пауэр­лиф­терс­кий пояс, а во время вы­пол­не­ния ста­но­вой тяги тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий. Но при выполнении разовых повторений пред­поч­те­ние сле­ду­ет отдавать всегда пауэр­лиф­терс­ко­му поясу! Если, конечно, речь не идет о мо­биль­ных дви­же­ни­ях ти­па рывка штанги.

Преимущество пауэрлифтерского пояса в том, что он позволяет мышцам пресса в него упе­реть­ся, что соз­да­ет большее внутрибрюшное давление, увеличивающее силовые по­ка­за­те­ли и удер­жи­ваю­щее позвоночный столб [7], который к тому же равномерно со всех сто­рон удер­жи­ва­ет и сам пояс. Но именно это не позволяет его эффективно ис­поль­зо­вать во вре­мя тренировки при выполнении становой тяги или жима ногами, пос­коль­ку он упи­ра­ет­ся в ребра и мешает. В таких условиях лучше ис­поль­зо­вать тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кий по­яс, только имейте в виду, что пояс не должен быть слишком ши­ро­ким на спи­не. Используйте классический вариант!

Почему? Потому, что широкий обо­док сза­ди не при­ле­га­ет плот­но к спине по всей своей поверхности, что делает его прак­ти­чес­ки бес­по­лез­ным.

Заключение: атлетический пояс стоит использовать во время выполнения тяжелых ба­зо­вых уп­раж­не­ний с максимальными весами, подбирая такой вид поя­са, ко­то­рый боль­ше все­го со­от­ветст­ву­ет выполняемому упражнению. Но использовать пояс во всех под­хо­дах или, тем бо­лее, во время выполнения всех упражнений не только бес­смыс­лен­но, но и вредно!

Полезные материалы

Источники

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930176

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479027/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15676878

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10774136

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2709981

факторов, которые следует учитывать – Torokhtiy Weightlifting

Если вы спрашиваете себя, какой размер подъемного ремня мне выбрать? Затем вам нужно узнать размер своей талии, конкретную причину, по которой вам нужен пояс, размеры туловища и туловища, так как все они играют роль в поиске ремня для вас.

Подъемный ремень выпускается в размерах от XS до XXL. Основными факторами, которые играют роль при выборе правильного ремня, являются ваш вес, рост, ширина и упражнения, которые вы хотите выполнять с ремнем.

Все ли размеры подъемных ремней одинаковы?

Быстрый ответ на этот вопрос — нет. Размеры ремня сильно различаются в зависимости от марки и самого ремня. Причина этого в том, что люди различаются по размеру, поэтому ремень должен соответствовать конкретным размерам человека. Вот почему, если вы попробуете чужой ремень, он может оказаться слишком свободным или слишком тугим.

Обычно пояс для тяжелой атлетики бывает от двадцати двух до пятидесяти шести дюймов. Согласно стандартной таблице размеров пояса для тяжелой атлетики:

  • XS: 22-31″
  • S: 27-36″
  • M: 31-40″
  • L: 35-44″
  • XL: 39-48″8
  • -56″
  • XXL:

Эти цифры могут немного меняться в зависимости от компании и бренда. Бренд, который мы рекомендуем, — кожаный пояс для тяжелой атлетики Warm Body Cold Mind.

Как правильно подобрать размер подъемного ремня

Вес является важным фактором при определении размера пояса. В зависимости от вашего веса мы рекомендуем следующее:

  • Размеры XS и S для мужчин весом 100–150 фунтов.
  • M для мужчин весом 150–180 фунтов.
  • L для самца весом 180-220 фунтов.
  • XL и XXL для мужчин весом 220-260 фунтов.

Вам нужен ремень, подходящий для зоны Златовласки, а это значит, что нужно найти идеальный баланс между двумя крайностями. Не слишком плотно, но и не слишком свободно. Где-то посередине находится золотая середина, которую вы пытаетесь достичь, и для этого вы должны учитывать множество различных факторов.

Это также зависит от того, какие упражнения вы планируете делать с поясом. Каждое упражнение имеет свой уникальный способ ношения пояса.

Использование ремня для приседаний

Использование ремня для приседаний может быть немного сложным из-за фактора усталости. Приседания задействуют большую часть вашего тела, особенно нервную систему, и некоторые считают, что они быстрее утомляются, когда носят ремень, потому что он сужает их дыхание. Итак, чтобы безопасно использовать ремень во время приседаний, убедитесь, что он не слишком туго затянут. Оставьте достаточно места между корпусом и поясом, чтобы вы могли расшириться наружу. Расширение корпуса является ключевым, так как оно стабилизирует нижнюю часть спины и создает прочную основу.

Многие считают полезным сделать глубокий вдох перед тем, как лечь под гриф, а затем напрячь мышцы кора, прежде чем вытягиваться и выполнять упражнение. Сосредоточьтесь на поддержании брюшного давления, когда вы приседаете и возвращаетесь, прежде чем немного ослабить давление, когда вы делаете вдох, но в то же время держите корпус напряженным.

Некоторые предпочитают, чтобы ремень располагался чуть выше уровня моря, чтобы, когда вы приседаете, ремень не упирался в складку бедра.

Использование ремня для становой тяги

При использовании ремня для становой тяги его следует надевать так, чтобы он располагался чуть выше бедра. Таким образом, ремень будет правильно обхватывать туловище. Если ремень защемил вас во время подъема, это простой способ сказать, что вы надели ремень неправильно.

Вы хотите затянуть ремень, но не слишком туго, чтобы было трудно дышать. Главное — вдохнуть в пояс, прежде чем опуститься в положение становой тяги. Ваше ядро ​​​​должно быть напряженным и согнутым. Когда вы выполняете подъем, сохраняйте сильное давление на ремень на протяжении всего движения вверх и вниз.

Это может помочь задержать дыхание на одном дыхании во время всего подъема.

Использование ремня для жима лежа

Если вы решили выполнять жим лежа с ремнем. Наденьте ремень на талию в удобном положении, где-нибудь рядом с пупком. Вы хотите затянуть его, но не слишком туго, потому что вы должны быть в состоянии надуть свое ядро ​​​​в пояс. Как правило, наличие достаточного пространства, чтобы втиснуть палец между ремнем и корпусом, является хорошим признаком того, что вы правильно надели пояс.

Когда ремень надет, вытолкните корпус наружу и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота, косые мышцы живота и нижняя часть спины. Когда вы почувствуете это, значит, ваш пояс надет правильно.

Некоторым, возможно, придется отрегулировать ремень в соответствии со своим весом. Ремень можно носить ниже, чтобы подтолкнуть живот вверх и наружу, что обеспечивает более удобный подъем. В то время как для других вам, возможно, придется носить его немного выше, чтобы он не зажимал нижнюю часть спины, когда вы выгибаетесь.

Итак, если вы думаете, какой размер подъемного ремня мне выбрать? Затем примите во внимание все эти различные факторы, а также измерьте свою талию.

Как измерить тяжелоатлетический пояс

Измерение тяжелоатлетического пояса можно разбить на три этапа.

  1. Первый шаг: убедитесь, что при использовании измерительной ленты вы стоите, а не садитесь. Если вы измерите свою талию в сидячем положении, это может добавить несколько дополнительных дюймов, которые компенсируют ваш ремень.
  2. Второй шаг: начните измерение, поместив ленту вокруг военно-морского флота, так как именно там будет идеально завязываться пояс. Быстрый совет: выполняйте этот процесс в обычной спортивной одежде. Если вы делаете это без рубашки, то рекомендуется добавить дополнительные два дюйма к общей сумме измерений, так как это будет учитывать любые рубашки или свитера, которые вы можете носить во время подъема. Оберните измерительную ленту вокруг туловища и вернитесь к исходной точке, убедившись, что вы все время расслаблены. Если втянуть живот или расширить его, то он скинет итоговую цифру.
  3. Третий шаг: перенося измерительную ленту вокруг себя, оставьте небольшую подушечку, чтобы она не слишком туго обхватывала вашу талию. Помните, что правильное использование пояса для тяжелой атлетики заключается в том, чтобы расширить свой кор в пояс. Итак, вам нужно немного места для достижения этой важной цели. Когда вы дойдете до этого момента, используйте ручку, чтобы отметить число на измерительной ленте, и это должно дать вам хорошее представление о том, какую таблицу размеров пояса для тяжелой атлетики вы должны использовать.

В настоящее время на рынке представлен кожаный тяжелоатлетический пояс WARM BODY COLD MIND. 4-дюймовый регулируемый ремень с пряжкой.

ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ

Насколько широким должен быть мой тяжелоатлетический пояс?

Ширина ремня больше зависит от человека. Некоторые люди от природы шире, с более толстыми бедрами, другие выше и имеют более длинное туловище.

Для тяжелоатлетов-олимпийцев и бодибилдеров достаточно ремня шириной около 0,25 дюйма. В то время как для пауэрлифтинга они предпочитают ремень шириной 0,40 дюйма. Существует также вариант ремня шириной 0,50 дюйма, но обычно он нужен только продвинутым пауэрлифтерам.0003

Имеет ли значение размер подъемного ремня?

Размер является важным фактором. В зависимости от размера сборки вы можете получить большую поддержку, большую гибкость, и ремень также может служить дольше. Но основным фактором является поиск подходящего размера для вас как для человека, потому что мы все сложены по-разному. Итак, вы действительно хотите получить размер ремня, подходящий для ваших нужд. Это будет безопаснее и в долгосрочной перспективе.

Насколько туго должен сидеть тяжелоатлетический пояс?

Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы указательный палец был в состоянии зажать между вами и ремнем. Таким образом, вы даете себе достаточную подушку, чтобы выдохнуть и напрячь мышцы кора. Если оно слишком тугое, вам будет труднее активировать мышцы кора, и вы можете нарушить ритм дыхания, что приведет к более быстрой утомляемости и даже к пропуску подъема.

Заключение

Когда дело доходит до выбора правильного подъемного ремня, необходимо учитывать некоторые факторы: ваш вес, размер вашей талии, конкретные упражнения или программы, которые вы планируете выполнять, а также длину вашего туловища. и багажник.

Приняв все это во внимание, вы сможете выбрать ремень, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Читайте также:

Ссылки:

  • Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики
    https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-weightlifting-belt-guide.html
  • Зачем их использовать
    https://www.bodybuilding.com/content/lessons-in-weight-belts-how-and-why-to-use-them.html

Меня зовут Алексей Торохтий. Я профессиональный спортсмен с 20-летним стажем олимпийской тяжелой атлетики. Я выиграл несколько европейских и мировых титулов и принял участие в двух Олимпийских играх (Пекин 2008, Лондон 2012).

Gym Belt — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *