Тренировки с поясом. Для чего нужен атлетический пояс?
Серьезные тренировки — это не только путь к идеальной фигуре и отменному здоровью, но и реальная опасность навредить своему телу, ведь они связаны со значительными нагрузками на организм. Для того чтобы избежать неприятных последствий придумано множество специальных приспособлений, и атлетический пояс — из их числа. Каждому «продвинутому» культуристу известно назначение этого снаряда, но при этом кто-то не спешит прибегать к помощи данного «аксессуара», а кто-то наоборот — использует атлетический пояс при каждой тренировке. Давайте разберемся, для чего он нужен и какое влияние оказывает на организм спортсмена.
Атлетический пояс представляет собой полоску натуральной (реже — искусственной) кожи или ткани с застежкой. Существует два вида этого приспособления:
- тяжелоатлетический пояс с широкой средней частью;
- пояс для пауэрлифтинга стандартной прямой формы с застежкой-карабином.
Атлетический пояс фиксируют на нижней части живота или на талии таким образом, чтобы во время тренировки он создавал дополнительное давление в брюшной полости, помогая позвоночнику сохранять прямое положение. Такая фиксация поясницы предохраняет межпозвонковые диски от чрезмерной нагрузки, то есть пояс выполняет роль своеобразного корсета. Казалось бы: насколько полезное и простое устройство! Однако и у него есть свои недостатки.
Опасность использования атлетического пояса
Это важно Материал, который используется для изготовления атлетического пояса — важная составляющая этого вспомогательного инструмента. Существует три разновидности: синтетический пояс (недорогие модели, для работы с легким весом), пояс из кожзаменителя (средний ценовой диапазон, для работы со средним и большим весом), пояс из натуральной кожи (самый дорогой вариант, но подходит для работы с любым весом).
Если вы выполняете упражнения без каких либо приспособлений, то к работе приступает естественный «пояс» — мышцы пресса и спины.
Для того чтобы создать прочную опору позвоночнику они сокращаются и «прижимаются» к спине. При использовании атлетического пояса происходит прямо противоположный процесс — вы как будто выпячиваете мышцы живота, упирая их в твердую поверхность. В связи с этим возникает несколько проблем:- при постоянном использовании атлетического пояса естественный мышечный корсет слабеет, создавая риск получить травму в будущем даже при подъеме небольшого веса;
- неправильная работа мышц живота может войти в привычку, поэтому если впоследствии вы решите отказаться от использования атлетического пояса, то придется «переучивать» мышцы работать естественным образом;
- вы не сможете резко прекратить использование пояса — для того чтобы обезопасить себя от травмы позвоночника, необходимо будет постепенно возвращать мышцам спины и пресса роль стабилизаторов.
Все вышеперечисленные опасности грозят вам лишь в том случае, если вы подойдете к вопросу без должной осторожности и внимания. Но если пользоваться поясом разумно, то результаты тренировок могут превзойти все ожидания.
Особенности тренировки с атлетическим поясом
Для того чтобы занятия с поясом проходили максимально эффективно, стоит соблюдать некоторые правила:
- используйте атлетический пояс только для того чтобы поднять максимальный вес, во всех остальных случаях лучше обойтись без дополнительных приспособлений;
- перерыв между подходами — прекрасная возможность «отдохнуть» от пояса: обязательно снимайте его на это время;
- атлетический пояс незаменим в тех случаях, если у спортсмена травмирована спина;
- также это приспособление может понадобиться, если на данный момент вам не нужно прокачивать мышцы пресса при тренировках (особенно этот вопрос касается девушек, которые стремятся сохранить талию).
Подводя итог всему вышесказанному, стоит отметить, что атлетический пояс лучше всего использовать в качестве дополнительной страховки при тяжелых приседах, выпадах и становой тяге. В остальных случаях наиболее целесообразным путем станет использование естественного мышечного корсета, при условии, что у вас нет травм позвоночника.
Где можно начать тренировку с атлетическим поясом?
Спортивный клуб Gold’s Gym открыт для тех, кто стремится достичь высот в совершенствовании своего тела. Здесь работают настоящие профессионалы, организуя тренировки оптимальным образом, подсказывая наиболее подходящее направление развития. Клуб Gold’s Gym создает именно ту атмосферу, которая идеально подходит для работы над собой как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.
Кроме силовых тренировок с атлетическим поясом, Gold’s Gym может предложить множество других полезных занятий — тренировки ABS, бокс и многое другое.
НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ ЗА и ПРОТИВ, ИНФОГРАФИКА И ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Атлетический пояс является одним из наиболее часто используемых аксессуаров спортивной амуниции. Около 30% всех посетителей тренажерного зала используют атлетический пояс, и около 70% используют его для предотвращения травм, а остальные для повышения силовых показателей [1]. Соответственно, возникает вопрос, насколько вообще эффективно носить пояс, и какой именно пояс выбрать, поскольку их разновидностей достаточно много. И прежде, чем перейти к более подробному рассмотрению данного вопроса, давайте озвучим синопсис: атлетический пояс эффективен, как для увеличения силовых показателей [2], так и для стабилизации позвоночного столба [3], но эффективность использования того или иного вида пояса зависит от того, какое упражнение выполняет атлет.
Следует сразу заметить, что атлетический пояс не следует надевать при выполнении упражнений с маленьким весом. Почему? Во-первых, если атлет таким образом пытается повысить свои силовые показатели, то на маленьких весах использование пояса с этой целью совершенно бессмысленно. Во-вторых, если речь идет о предотвращении травмы, то следует понимать, что, хотя пояс и снижает вероятность травмироваться, но его постоянное использование препятствует развитию
Возлагать колоссальные надежды на пояс так же не стоит, поскольку его вклад в силовые показатели и стабилизацию позвоночного столба весьма ограничен [5], но зато этот вклад осуществляется не только за счет внутрибрюшного давления, а ещё и за счет механического воздействия пояса на мышцы кора [6]. Поэтому эффективность использования атлетического пояса зависит ещё и от того, насколько корректно атлет его подбирает под собственные нужды. В некоторых случаях эффективнее пауэрлифтерский пояс, в других тяжелоатлетический.
Например, во время выполнения приседаний со штангой удобнее использовать пауэрлифтерский пояс, а во время выполнения становой тяги тяжелоатлетический. Но при выполнении разовых повторений предпочтение следует отдавать всегда пауэрлифтерскому поясу! Если, конечно, речь не идет о мобильных движениях типа рывка штанги.Преимущество пауэрлифтерского пояса в том, что он позволяет мышцам пресса в него упереться, что создает большее внутрибрюшное давление, увеличивающее силовые показатели и удерживающее позвоночный столб [7], который к тому же равномерно со всех сторон удерживает и сам пояс. Но именно это не позволяет его эффективно использовать во время тренировки при выполнении становой тяги или жима ногами, поскольку он упирается в ребра и мешает. В таких условиях лучше использовать тяжелоатлетический пояс, только имейте в виду, что пояс не должен быть слишком широким на спине. Используйте классический вариант!
Заключение: атлетический пояс стоит использовать во время выполнения тяжелых базовых упражнений с максимальными весами, подбирая такой вид пояса, который больше всего соответствует выполняемому упражнению. Но использовать пояс во всех подходах или, тем более, во время выполнения всех упражнений не только бессмысленно, но и вредно!
Полезные материалы
Источники
[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930176
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479027/
[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10619094
[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15676878
[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10774136
[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17047531
[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2709981
факторов, которые следует учитывать – Torokhtiy Weightlifting
Если вы спрашиваете себя, какой размер подъемного ремня мне выбрать? Затем вам нужно узнать размер своей талии, конкретную причину, по которой вам нужен пояс, размеры туловища и туловища, так как все они играют роль в поиске ремня для вас.
Подъемный ремень выпускается в размерах от XS до XXL. Основными факторами, которые играют роль при выборе правильного ремня, являются ваш вес, рост, ширина и упражнения, которые вы хотите выполнять с ремнем.
Все ли размеры подъемных ремней одинаковы?
Быстрый ответ на этот вопрос — нет. Размеры ремня сильно различаются в зависимости от марки и самого ремня. Причина этого в том, что люди различаются по размеру, поэтому ремень должен соответствовать конкретным размерам человека. Вот почему, если вы попробуете чужой ремень, он может оказаться слишком свободным или слишком тугим.
Обычно пояс для тяжелой атлетики бывает от двадцати двух до пятидесяти шести дюймов. Согласно стандартной таблице размеров пояса для тяжелой атлетики:
- XS: 22-31″
- S: 27-36″
- M: 31-40″
- L: 35-44″
- XL: 39-48″8
- -56″
- XXL:
Эти цифры могут немного меняться в зависимости от компании и бренда. Бренд, который мы рекомендуем, — кожаный пояс для тяжелой атлетики Warm Body Cold Mind.
Как правильно подобрать размер подъемного ремня
Вес является важным фактором при определении размера пояса. В зависимости от вашего веса мы рекомендуем следующее:
- Размеры XS и S для мужчин весом 100–150 фунтов.
- M для мужчин весом 150–180 фунтов.
- L для самца весом 180-220 фунтов.
- XL и XXL для мужчин весом 220-260 фунтов.
Вам нужен ремень, подходящий для зоны Златовласки, а это значит, что нужно найти идеальный баланс между двумя крайностями. Не слишком плотно, но и не слишком свободно. Где-то посередине находится золотая середина, которую вы пытаетесь достичь, и для этого вы должны учитывать множество различных факторов.
Это также зависит от того, какие упражнения вы планируете делать с поясом. Каждое упражнение имеет свой уникальный способ ношения пояса.
Использование ремня для приседаний
Использование ремня для приседаний может быть немного сложным из-за фактора усталости. Приседания задействуют большую часть вашего тела, особенно нервную систему, и некоторые считают, что они быстрее утомляются, когда носят ремень, потому что он сужает их дыхание. Итак, чтобы безопасно использовать ремень во время приседаний, убедитесь, что он не слишком туго затянут. Оставьте достаточно места между корпусом и поясом, чтобы вы могли расшириться наружу. Расширение корпуса является ключевым, так как оно стабилизирует нижнюю часть спины и создает прочную основу.
Многие считают полезным сделать глубокий вдох перед тем, как лечь под гриф, а затем напрячь мышцы кора, прежде чем вытягиваться и выполнять упражнение. Сосредоточьтесь на поддержании брюшного давления, когда вы приседаете и возвращаетесь, прежде чем немного ослабить давление, когда вы делаете вдох, но в то же время держите корпус напряженным.
Некоторые предпочитают, чтобы ремень располагался чуть выше уровня моря, чтобы, когда вы приседаете, ремень не упирался в складку бедра.
Использование ремня для становой тяги
При использовании ремня для становой тяги его следует надевать так, чтобы он располагался чуть выше бедра. Таким образом, ремень будет правильно обхватывать туловище. Если ремень защемил вас во время подъема, это простой способ сказать, что вы надели ремень неправильно.
Вы хотите затянуть ремень, но не слишком туго, чтобы было трудно дышать. Главное — вдохнуть в пояс, прежде чем опуститься в положение становой тяги. Ваше ядро должно быть напряженным и согнутым. Когда вы выполняете подъем, сохраняйте сильное давление на ремень на протяжении всего движения вверх и вниз.
Это может помочь задержать дыхание на одном дыхании во время всего подъема.
Использование ремня для жима лежа
Если вы решили выполнять жим лежа с ремнем. Наденьте ремень на талию в удобном положении, где-нибудь рядом с пупком. Вы хотите затянуть его, но не слишком туго, потому что вы должны быть в состоянии надуть свое ядро в пояс. Как правило, наличие достаточного пространства, чтобы втиснуть палец между ремнем и корпусом, является хорошим признаком того, что вы правильно надели пояс.
Когда ремень надет, вытолкните корпус наружу и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота, косые мышцы живота и нижняя часть спины. Когда вы почувствуете это, значит, ваш пояс надет правильно.
Некоторым, возможно, придется отрегулировать ремень в соответствии со своим весом. Ремень можно носить ниже, чтобы подтолкнуть живот вверх и наружу, что обеспечивает более удобный подъем. В то время как для других вам, возможно, придется носить его немного выше, чтобы он не зажимал нижнюю часть спины, когда вы выгибаетесь.
Итак, если вы думаете, какой размер подъемного ремня мне выбрать? Затем примите во внимание все эти различные факторы, а также измерьте свою талию.
Как измерить тяжелоатлетический пояс
Измерение тяжелоатлетического пояса можно разбить на три этапа.
- Первый шаг: убедитесь, что при использовании измерительной ленты вы стоите, а не садитесь. Если вы измерите свою талию в сидячем положении, это может добавить несколько дополнительных дюймов, которые компенсируют ваш ремень.
- Второй шаг: начните измерение, поместив ленту вокруг военно-морского флота, так как именно там будет идеально завязываться пояс. Быстрый совет: выполняйте этот процесс в обычной спортивной одежде. Если вы делаете это без рубашки, то рекомендуется добавить дополнительные два дюйма к общей сумме измерений, так как это будет учитывать любые рубашки или свитера, которые вы можете носить во время подъема. Оберните измерительную ленту вокруг туловища и вернитесь к исходной точке, убедившись, что вы все время расслаблены. Если втянуть живот или расширить его, то он скинет итоговую цифру.
- Третий шаг: перенося измерительную ленту вокруг себя, оставьте небольшую подушечку, чтобы она не слишком туго обхватывала вашу талию. Помните, что правильное использование пояса для тяжелой атлетики заключается в том, чтобы расширить свой кор в пояс. Итак, вам нужно немного места для достижения этой важной цели. Когда вы дойдете до этого момента, используйте ручку, чтобы отметить число на измерительной ленте, и это должно дать вам хорошее представление о том, какую таблицу размеров пояса для тяжелой атлетики вы должны использовать.
В настоящее время на рынке представлен кожаный тяжелоатлетический пояс WARM BODY COLD MIND. 4-дюймовый регулируемый ремень с пряжкой.
ПРОВЕРИТЬ ПОСЛЕДНЮЮ ЦЕНУ
Насколько широким должен быть мой тяжелоатлетический пояс?
Ширина ремня больше зависит от человека. Некоторые люди от природы шире, с более толстыми бедрами, другие выше и имеют более длинное туловище.
Для тяжелоатлетов-олимпийцев и бодибилдеров достаточно ремня шириной около 0,25 дюйма. В то время как для пауэрлифтинга они предпочитают ремень шириной 0,40 дюйма. Существует также вариант ремня шириной 0,50 дюйма, но обычно он нужен только продвинутым пауэрлифтерам.0003
Имеет ли значение размер подъемного ремня?
Размер является важным фактором. В зависимости от размера сборки вы можете получить большую поддержку, большую гибкость, и ремень также может служить дольше. Но основным фактором является поиск подходящего размера для вас как для человека, потому что мы все сложены по-разному. Итак, вы действительно хотите получить размер ремня, подходящий для ваших нужд. Это будет безопаснее и в долгосрочной перспективе.
Насколько туго должен сидеть тяжелоатлетический пояс?
Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы указательный палец был в состоянии зажать между вами и ремнем. Таким образом, вы даете себе достаточную подушку, чтобы выдохнуть и напрячь мышцы кора. Если оно слишком тугое, вам будет труднее активировать мышцы кора, и вы можете нарушить ритм дыхания, что приведет к более быстрой утомляемости и даже к пропуску подъема.
Заключение
Когда дело доходит до выбора правильного подъемного ремня, необходимо учитывать некоторые факторы: ваш вес, размер вашей талии, конкретные упражнения или программы, которые вы планируете выполнять, а также длину вашего туловища. и багажник.
Приняв все это во внимание, вы сможете выбрать ремень, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.
Читайте также:
Ссылки:
- Полное руководство по поясам для тяжелой атлетики
https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-weightlifting-belt-guide.html - Зачем их использовать
https://www.bodybuilding.com/content/lessons-in-weight-belts-how-and-why-to-use-them.html
Меня зовут Алексей Торохтий. Я профессиональный спортсмен с 20-летним стажем олимпийской тяжелой атлетики. Я выиграл несколько европейских и мировых титулов и принял участие в двух Олимпийских играх (Пекин 2008, Лондон 2012).
Gym Belt — Etsy.de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.