Прыжки на скакалке
Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.
Оксана Барабанова
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Программа тренировок
Shutterstock
Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке
Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм.
В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.
Как прыгать на скакалке
Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:
- Встаньте прямо, возьмите скакалку.
- Прыгайте в среднем темпе.
- Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.
Второй способ – прыжки на одной ноге.
- Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
- Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
- Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.
Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.
- Возьмите скакалку, встаньте прямо.
- Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
- На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.
Прыжки на скакалке для похудения
Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
- на правой ноге, скакалка вперёд;
- на левой ноге, скакалка вперёд;
- на правой ноге – вперёд;
- на левой ноге – назад.
Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.
- День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
- День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
- День 3. Утром и вечером по 16 минут.
- День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.
Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.
Упражнения со скакалкой
Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):
- классические прыжки на скакалке;
- смена ног;
- прыжки – имитация бега;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- прыжки на скакалке с перекрещиванием;
- двойные прыжки;
- прыжки в стороны.
Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.
Скакалка для художественной гимнастики
Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток. Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.
Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.
Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.
Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.
Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, правила, упражнения
Вопрос похудения волнует огромное число людей. Давно известно, что для снижения веса необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Многие забывают, что можно заниматься в домашних условиях с минимальными затратами. Не все представляют, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, ведь в процессе тренировки ускоряется пульс и повышается метаболизм. Жировые отложения после таких занятий уходят очень быстро. Помимо этого, из организма выводятся шлаки.
Содержание
- Польза занятий
- Энергозатратность
- Как правильно выбрать скакалку
- Правила при прыжках для сжигания калорий
- Эффективные упражнения
- Видео
Польза занятий
Занятия со скакалкой имеют множество преимуществ перед иными видами спортивной нагрузки:
- инвентарь для тренировки недорогостоящий, приобрести его легко в ближайшем спортивном магазине;
- скакалка не требует много места для хранения;
- заниматься можно в любом удобном месте;
- во время прыжков тренируются мышечные волокна, стабилизируется сердечная деятельность;
- выносливость организма значительно повышается;
- кожа становится более упругой, исчезает целлюлит.
Однако, перед тем как приступить к занятиям, необходимо внимательно изучить противопоказания. Тренироваться со скакалкой нельзя в следующих случаях:
- беременность;
- период восстановления после травм;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- повышенное давление.
Для достижения эффекта необходимо регулярно заниматься. Добиться желаемого результата быстрее поможет соблюдение принципов правильного питания.
Энергозатратность
Прыжки применяют в аэробике, шейпинге для снижения массы тела. Однако не все занимающиеся четко представляют, насколько полезны занятия на скакалке, сколько калорий сжигается в процессе тренировки. Это зависит от таких показателей:
- начального веса;
- типа прыжков и их интенсивности;
- образа жизни и режима питания.
Со скакалкой можно сжечь гораздо больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании, ходьбе. В зависимости от массы тела и интенсивности занятий спортсмен может «потерять» от 400 до 700 калорий либо от 9 калорий на 1 килограмм веса. Таким образом, чем выше вес, тем больше жировых отложений исчезнет.
Масса тела | Количество калорий при прыжках за час |
50–60 кг | 400–500 |
70–80 кг | 550–650 |
Свыше 90 кг | 700 |
За 1 час спортивных танцев человек теряет около 300–400 ккал, во время часовой силовой тренировки — до 600 ккал.
В течение минуты человек способен сделать до 100 прыжков на скакалке. При такой интенсивности тратится от 26 до 30 ккал. А 500 прыжков сожгут до 45 ккал, 1000 прыжков — до 110 ккал.
Как правильно выбрать скакалку
До начала столь эффективных тренировок важно правильно подобрать скакалку. Выбор этого инвентаря в спортивных магазинах действительно велик:
- скоростные скакалки, которые делают больше оборотов;
- утяжеленные, нагружающие мышцы рук, спины;
- детские;
- электронные, подсчитывающие прыжки и затраченные калории.
Скоростная скакалкаЭлектроннаяДетскиеУтяжеленнаяДля домашних занятий, сжигающих жировые отложения, не требуется особых дополнительных функций. Будет вполне достаточно обычной скакалки.
Для определения оптимальной длины необходимо сложить приглянувшуюся модель пополам и вытянуть руки вперед. Если скакалка слегка касается пола, то это подходящий размер. Также можно ориентироваться на рекомендации:
- если рост не более 152 см, подойдет длина 210 см;
- 152–167 см — 250 см;
- при 167–183 см — 280 см;
- более 183 см — 310 см.
Важно уделить внимание и материалу, из которого изготовлен инвентарь. Чрезмерно легкая скакалка не даст необходимого результата — она будет вращаться слишком медленно, нагрузка на руки будет недостаточной. Лучше всего отдать предпочтение изделиям из поливинила, резины либо нейлона. Идеальная толщина при этом — 0,8–0,9 см.
Важное условие эффективных тренировок — правильно подобранная длина скакалкиДиаметр снаряда не должен превышать 9 мм, ручки лучше выбрать противоскользящиеСледует обратить внимание и на ручки. Они должны быть довольно тяжелыми.
Их поверхность должна быть противоскользящей для комфорта во время тренировки.
Правила при прыжках для сжигания калорий
Чтобы тренировки со скакалкой сжигали калории, необходимо придерживаться следующих правил:
- Важно правильно оценивать собственные силы. Начальные тренировки не должны продолжаться более 15 минут. Лучше начинать с 5–10 минут. Перед занятием нужно сделать разминку. Спустя две недели, после того как организм немного привыкнет к дополнительной нагрузке, можно начинать увеличивать длительность тренировки до 20 минут. Через следующие 2–3 недели тренировка уже может продолжаться час.
- Тренировка, длящаяся менее часа, не будет отражаться на фигуре. Дело в том, что в первые полчаса занятий организм расходует воду и углеводные запасы. Только после этого начинается сжигание жира.
- Для сглаживания рельефа от целлюлита и снижения массы тела достаточно 3–4 занятий в неделю.
- Нужно выполнять упражнение на голодный желудок.
- Перед занятием не стоит пить много жидкости. Однако, необходимо подготовить воду для питья после занятий.
- Нужно стараться совершать 100 прыжков в минуту.
- При тренировке на скакалке спина должна быть ровной, ноги нужно держать вместе. В процессе прыжков вращаются только кисти рук.
- Выполнять упражнения необходимо в расслабленном состоянии.
- Необходимо мягко приседать, отталкиваться и приземляться.
- Нужно стараться совершать прыжки на одном месте, не перемещаясь вперед либо назад.
- Приземление — на пальцы ног, пятка не становится на пол.
- В завершение занятия необходимо медленно снижать темп в течение пяти минут. Не стоит резко останавливаться.
- После тренировки — немного походить, чтобы успокоить сердечный ритм. Затем — принять теплый душ для расслабления мышц.
После достижения результата не нужно заканчивать тренировки. За 10 минут прыжков в день фигура будет оставаться в такой же форме при условии соблюдения режима питания.
Эффективные упражнения
Не все знают, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке при эффективных тренировках. Существует несколько видов прыжков, из комбинации которых формируются эффективные комплексы для снижения веса:
- Базовый прыжок, при котором скакалку следует держать в вытянутых руках. Прыжки совершают на всякий оборот. При этом необходимо держать колени мягкими и следить за корпусом. В самом начале тренировок новичкам может быть сложно.
- Скрещивание. При выполнении этого упражнения следует скрестить руки и совершать прыжки через сформировавшуюся петлю.
- Чередование. В этом упражнении следует прыгать не двумя ногами, а перепрыгивать с ноги на ногу, словно при беге. Это хорошая техника, которая позволит увеличить скорость и ловкость.
- Скоростные прыжки. Техника такой тренировки позволит повысить частоту сердечных сокращений, что позволит быстрее терять жир и сжигать калории. Ее можно применить к любому типу прыжков.
- Двойной прыжок. Для выполнения этого упражнения следует прыгнуть как можно выше и провернуть дважды скакалку до приземления.
Существует эффективный комплекс, который поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами. Типы прыжков можно комбинировать по-разному, улучшая результат от занятий. При этом стоит учитывать, сколько калорий сжигается на скакалке при прыжках тем или иным способом:
- «Полет». Следует выполнить пять прыжков обычного типа, после чего три прыжка с захлестами. Повторять — на протяжении пятнадцати минут. За тренировку можно сжечь до 260–280 калорий.
- «Солдат». Выполняется пять обычных прыжков, после следует выпрямить и напрячь тело и прыгать еще десять раз. В течение 15 минут таких занятий сжигается 250–260 калорий.
- «Хип-хоп». Сначала необходимо выполнить три обычных прыжка, а после десять чередующихся прыжков. Упражнения следует делать на пружинистых ногах. Выполнять — в течение 15 минут. За тренировку сжигается 230–240 калорий.
За все время занятий может сгореть 761 калория.
Прыжки на скакалке помогают активнее сжигать калории. Следует отметить, что их расход можно увеличить с помощью эффективного комплекса занятий. Количество сгоревших калорий может меняться в зависимости от веса, типа прыжков и образа жизни.
БазовыеЧередованиеСкрещиваниеСкоростныеДвойныеТипы прыжков можно комбинировать, объединяя в эффективные комплексыВидео
Калькулятор калорий для прыжков со скакалкой
Создано Рийком де Ветом и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук
Проверено Войцехом Сас, доктором философии, и Стивеном Вудингом , Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 1 источник
Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д.Л. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)
Последнее обновление: 23 июля 2022 г.
Содержание:- Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке ?
- Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
- Что такое МЕТ?
- Каковы преимущества прыжков со скакалкой? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
- Часто задаваемые вопросы
Добро пожаловать в калькулятор калорий для прыжков на скакалке . Неважно, хотите ли вы попрыгать на скакалке для похудения, сделать кардио или начать прыгать со скакалкой до и после поездки. Наш скакалка калорий калькулятор мотивирует вас потратить некоторое время на выполнение одного из самых эффективных упражнений , рассказывая вам о многих преимуществах прыжков со скакалкой , главным из которых является то, как прыгать на скакалке хорошее кардио.
Итак, давайте прыгнем к нему! … Извиняюсь! 🤣
Как использовать калькулятор калорий для прыжков на скакалке?
Мы понимаем — вы торопитесь вернуться к скакалке. Вот почему мы сделали этот калькулятор калорий со скакалкой !
Выберите скорость прыжка — Чем больше прыжков в минуту, тем выше метаболический эквивалент задачи (МЕТ) и тем более замечательные результаты даст кардиотренировка со скакалкой!
Введите свой вес — Если ваша цель с помощью прыжков со скакалкой — похудеть, вам будет приятно узнать, что прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем больше вы весите.
Введите, как долго вы прыгаете — Чем дольше вы прыгаете, тем больше сжигается калорий.
Если хотите, можете работать в обратном порядке! Учитывая ваш вес, скорость прыжков и количество калорий, которые вы хотите сжечь за занятие, вы можете определить, как долго вам нужно продолжать прыгать . Время для кардио прыжков со скакалкой!
Помните, что то, что мы в просторечии называем «калориями» , на самом деле является «килокалориями» или «ккал» , так что имейте это в виду при интерпретации результатов калькулятора калорий со скакалкой.
Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
Как и в любом упражнении, вы можете рассчитать сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой в минуту с помощью этой простой формулы :
норма калорий = МЕТ * вес * 7 / 400
Разберем эти значения:
норма калорий
— Скорость, с которой вы сжигаете калории . Здесь это калорий в минуту , что является единицей мощности.MET
— Представляет интенсивность упражнения . Его точное значение зависит от того, насколько быстро вы пропускаете ; для типичной скорости прыжков 100-120 прыжков в минуту,MET = 11,8
. Вы можете подробнее о том, что означает MET, читайте в специальном разделе.вес
— Ваш вес в килограммах.
Затем, если вы посчитаете время сеансов прыжков со скакалкой , вы можете рассчитать общее количество сожженных калорий с помощью уравнения:
сожженных калорий = норма калорий * время минут так, чтобы единицы измерения времени совпадали. С точки зрения сжигания калорий скакалка занимает 9 место0031 на одном уровне с работает и циклически , но вы можете сделать это в одном месте вместо того, чтобы нуждаться в большом количестве бегового пространства.
Что такое МЕТ?
MET вида деятельности представляет сколько энергии вы тратите по отношению к тому, чтобы сидеть на месте . Это аббревиатура более определенного термина «метаболический эквивалент (этой) задачи» . Более высокий MET означает, что для выполнения действия требуется больше энергии.
Основным преимуществом прыжков со скакалкой является ее высокий MET . Прыжки со скакалкой в среднем темпе имеют МЕТ 11,8 — это означает, что вы тратите в 11,8 раз больше энергии, прыгая через скакалку, чем сидя дома перед телевизором. Недаром скакалка такая хорошее кардио !
Вы можете обратиться к этой удобной таблице, чтобы увидеть, как ваша скорость прыжков коррелирует с MET.
Коэффициент пропуска МЕТ <100 skips/minute 8.8 100-120 skips/minute 11.8 120-160 skips/minute 12.3
What are the benefits of jumping веревка? Прыжки со скакалкой — хорошее кардио?
Как мы уже видели, прыжки со скакалкой сжигают калорий так, как это могут сделать некоторые другие упражнения. Таким образом, большая польза от прыжков со скакалкой — похудение — достаточно посмотреть фотографии прыжков со скакалкой до и после в Интернете! Прыжки со скакалкой — это хорошее кардио, а выполнение всего 100 прыжков со скакалкой в день в течение достаточно долгого времени может привести к огромное влияние на вашу физическую форму . Более того, 100 прыжков со скакалкой в день — это всего одна минута. Прыгните на десять, и вы сожжете 150 калорий ! Не верите? Вы можете проверить это утверждение, выполнив математические вычисления или , используя наш калькулятор калорий для прыжков на скакалке .
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий можно сжечь, прыгая со скакалкой?
Вы сжигаете 17 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Это число предполагает, что ваш вес составляет 181 фунт (вес среднего американца) и что вы прыгаете со скоростью 120 прыжков в минуту. Оба ваши вес и ваш уровень пропусков влияют на то, сколько калорий вы сжигаете в минуту.
Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой 1000 раз?
Вы сжигаете примерно 170 калорий , выполняя 1000 прыжков со скакалкой . Мы предполагаем, что ваши 1000 прыжков выполняются за примерно 10 минут , хотя число не должно сильно измениться, если вы потратите больше или меньше времени. Мы также предполагаем, что вы среднего веса. Если вы весите больше , вы сожжете больше калорий за 1000 прыжков.
Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой за 15 минут?
Вы можете сжечь до 300 калорий для прыжков со скакалкой за 15 минут . Точное число будет определяться вашим весом и тем, как быстро вы пропустите , но вы можете ожидать, что потеряете от 240 до 300 калорий в среднем.
Что сжигает больше калорий — бег или прыжки со скакалкой?
Бег и прыжки со скакалкой сжигают калории примерно с одинаковой скоростью , хотя это зависит от интенсивности упражнений. Мы измеряем это с помощью MET, который показывает, во сколько раз быстрее вы тратите энергию на выполнение упражнения. Бег со скоростью 7 миль в час и делают примерно 110 прыжков в минуту сжигают калории с одинаковой скоростью , так как оба упражнения имеют MET около 11,8 при этих интенсивностях.
Рийк де Вет и Люция Заборовска, доктор медицинских наук, кандидат наук
Скорость прыжка
Met
11,8
Ваш вес
Скорость сжигания калорий
Время прыжка
Калории сгорели
Проверьте 8 аналогичных калорий.
Сколько калорий вы сжигаете при прыжках со скакалкой?
Сколько калорий вы сжигаете при прыжках со скакалкой?
Кто не делал этого в детстве? Пропуская! Это очень хорошая деятельность, чтобы сжигать калории и оставаться в форме очень эффективным способом. Недаром прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой так популярны среди лучших спортсменов.
Мало кто может долго прыгать. Поэтому гораздо логичнее узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый раз, когда прыгаете, а не подсчитывать количество калорий, которое вы сжигаете в час. Приблизительно люди говорят, что вы сжигаете около 0,14 калорий за каждый прыжок. В приведенной ниже таблице вы найдете обзор количества сожженных калорий в зависимости от вашего веса. В наших примерах расчетов мы предполагаем, что кто-то делает около 100 пропусков в минуту .
Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 1012 килокалорий в час, занимаясь прыжками со скакалкой.
Заполните форму ниже и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь прыжками со скакалкой, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий.
Калькулятор калорий для прыжков со скакалкой
Вес
Минуты
Сожженные калории (KCAL)
со скакалкой 1012
Калорий, сожженных на скакалке 100 раз
За 100 пропусков вы сжигаете примерно 14 калорий. Точное количество зависит в основном от вашего веса. Тяжелым людям нужно больше энергии, чтобы перепрыгнуть через скакалку. Используйте приведенный ниже обзор, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой с разным весом.
Калории и прыжки со скакалкой 100 пропусков 500 пропусков 110 фунтов. 10 52 120 фунт. 11 56 130 фунт. 12 61 140 фунт. 13 66 150 фунт. 14 70 160 фунт. 15 75 170 фунт. 16 80 180 фунт. 17 84 190 фунт. 18 89 200 фунтов. 19 94 210 фунтов. 20 99 220 фунтов 21 103
Калории, сожженные при тренировках в зале
(вес: 180 фунтов)
Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой?
Кто не делал этого в детстве? Пропуская! Это очень хорошая деятельность, чтобы сжигать калории и оставаться в форме очень эффективным способом. Недаром прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой так популярны среди лучших спортсменов.
Мало кто может долго прыгать. Поэтому гораздо логичнее узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый раз, когда прыгаете, а не подсчитывать количество калорий, которое вы сжигаете в час. Примерно люди говорят, что вы сжигаете около 0,14 калорий каждый прыжок. В приведенной ниже таблице вы найдете обзор количества сожженных калорий в зависимости от вашего веса. В наших примерах расчетов мы предполагаем, что кто-то делает около 90 031 100 пропусков в минуту .
Человек весом 180 фунтов сжигает примерно 1012 килокалорий в час, занимаясь прыжками со скакалкой.
Заполните форму и подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь прыжками со скакалкой, или используйте наш Калькулятор калорий для других занятий.
Как рассчитать количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой?
В этом расчете используется значение MET (метаболический эквивалент задачи) прыжков со скакалкой.