Содержание

Польза плавания в бассейне

«В здоровом теле – здоровый дух» – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить.

«Он  не умеет ни читать, ни плавать» – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином. Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания.

Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес. Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других.

   Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся  плаванием, дыхание не сбивается.

Если вы собираетесь посещать бассейн, чтобы сбросить вес — рассмотрите плавание для похудения. При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса. Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется.

Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности. При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации. Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания. Известно, что в России ежегодно тонет гораздо большее количество людей, чем погибает в самых серьезных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете более уверено чувствовать себя летом на реке или на море, а также сможете в экстренных случаях помочь своим близким. 

ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН
  1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

  1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

  1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

  1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

  1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

  1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при беге. Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

  1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к депрессии, особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

  • Развитые спинные мышцы

При постоянных занятиях плаванием мускулы развиваются по всей спине. Это отличительный признак фигуры пловца.

При V-образной фигуре эта часть тела особенно развита. В совокупности с большой спиной это иногда даже вызывает у таких мужчин проблемы с подбором подходящей верхней одежды.

В дополнение к развитым плечам и широчайшей мышце спины плавание в бассейне позволяет накачать и мышцы рук — трицепсы.

Польза и вред плавания для мужчин. Мужской журнал Mensweekly.ru

Если вы не знаете, на каком виде физической нагрузки остановить выбор, советуем выбрать плавание. Это направление удобно тем, что вы сможете заниматься им в любую погоду, достаточно просто купить абонемент в бассейн. Ну и конечно же, оно будет полезно для тех, кто уже занимается каким-либо видом спорта. В особенности плавание полезно для мужчин. И мы говорим не только о пользе для фигуры, но и для здоровья.

Все о пользе плавания для мужчин

Этот вид аэробных тренировок полезен для суставов и мышц, он омолаживает и улучшает общее самочувствие. Оно популярно как среди новичков, так и среди профессиональных спортсменов, так как плавание увеличивает силу и помогает поддерживать хорошую физическую форму. Врачи рекомендуют его даже тем, кто недавно перенес травму и нуждается в быстром восстановлении.

Тем не менее, этот вид физической нагрузки имеет гораздо больше преимуществ, чем вы могли себе представить! Каких именно преимуществ? Узнайте уже сейчас!

В чем заключается польза плавания для мужчин:

Увеличивает мышечную массу. Для представителей сильного пола важен объем мышц и помочь увеличить его вам поможет этот вид физических нагрузок. К тому же спорт повышает силу, что будет полезно в случае, если вы занимаетесь другими видами физических нагрузок.

Снимает стресс. Если у вас нервная работа или у вас проблемы в личной жизни, займитесь плаванием. Как показали исследования, оно помогает уменьшить воздействие стресса на нервную систему. Во время тренировки происходит выброс эндорфинов, именно эти вещества повышают настроение.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как задерживать дыхание под водой

Улучшает личную жизнь.

Благодаря этому виду спорта вы почувствуете прилив энергии, так как он ускоряет кровообращение, устраняет усталость и дает энергию. Это повлияет и на вашу интимную жизнь, убедитесь в этом лично.

Повышение тестостерона. Как и любой другой вид тренировок, плавание способствует повышению природного тестостерона. А если вы еще и включите в свой рацион как можно больше белковой пищи, результат превзойдет все ваши ожидания.

Улучшает мозговую деятельность. И это действительно правда! Но каким образом? Плавание снабжает клетки мозга кислородом, что положительно влияет на мозговую деятельность.

Укрепляет кости и суставы. С возрастом они становятся слабее, поэтому для предотвращения их разрушения врачи рекомендуют посещать бассейн 1-2 раза в неделю регулярно. Были проведены исследования, которые показали, что у людей, занимающихся плаванием, плотность костной ткани гораздо выше.

Повышает гибкость. Несмотря не то, что многие мужчины считают, что гибкость им абсолютно ни к чему, вы все же должны улучшать это качество. От гибкости зависит здоровье ваших суставов и костей.

Укрепит ваше сердце и сосуды. Этот вид спорта уменьшает уровень холестерина, также он обогащает вашу кровь и сосуды кислородом, укрепляет сердце. Таким образом, плавание предотвращает многие заболевания сердца, в том числе и атеросклероз.

Сжигает калории. Если вы хотите быть в хорошей форме и не иметь лишнего веса, не забывайте регулярно посещать бассейн. Оказывается, интенсивное плавание сжигает даже больше калорий, чем бег, при этом задействованы все мышцы тела.

Продлит вашу жизнь. Любой человек хочет жить долго и счастливо, не так ли? Если вы хотите стать долгожителем, придется полюбить плавание. Оно действительно продлевает жизнь, но лишь в случае, если вы занимаетесь им регулярно на протяжении многих лет, а также правильно питаетесь.

Надеемся, мы смогли убедить вас в пользе плавания и мотивировать на занятия спортом. Запишитесь в бассейн и не забывайте посещать его регулярно. Рекомендуем совмещать его с другими видами спорта, так вы сможете улучшить результат.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Польза плавания

Польза плавания

Плавание – один из тех немногочисленных видов спорта, благодаря которым укрепляются практически все системы организма. С его помощью можно не только расслабиться и подкорректировать фигуру, но также улучшить общее самочувствие, равномерно воздействуя на разные группы мышц. При этом для людей, посещающих бассейн, не существует возрастных ограничений, поскольку вода помогает минимизировать нагрузки, соблюдая режим щадящей физической активности.

Влияние плавания на детский организм

Приучать ребенка к занятиям в бассейне можно с самого раннего возраста. Сегодня существуют разработанные даже для грудничков специальные методики, способствующие физическому развитию растущего организма. Правильную технику плавания, как правило, начинают осваивать ближе к 5-6 годам. К этому времени у малыша уже будет укреплен опорно-двигательный аппарат, а также сформирована способность воспринимать поставленные в ходе тренировок задачи.

Регулярные занятия помогут ребенку:

  • научиться без посторонней помощи держаться на воде;

  • уверенно передвигаться, находясь в водной среде;

  • освоить спортивные и прикладные способы плавания;

  • безбоязненно нырять на глубину;

  • свободно чувствовать себя в любом водном пространстве.

Кроме того, бассейн подготовит ребенка к более сложным видам спорта, занятия которыми требуют хорошо развитой сердечно-сосудистой системы.

Плавание как здоровый образ жизни для мужчин

Аэробные тренировки в воде идеально подходят тем представителям сильной половины человечества, которым категорически не интересны или по каким-то причинам противопоказаны другие виды физической активности. Фигура мужчины-пловца отличается хорошо развитыми мышцами спины и плечевого пояса. Однако в процессе плавания нагрузка распространяется и на другие участки, что позволяет, в том числе, аккуратно воздействовать на проблемные зоны.

Занятия в бассейне также полезны пожилым мужчинам, поскольку это дает возможность укрепить кости и суставы, которые с возрастом значительно ослабевают, что приводит к их постепенному разрушению. Кроме того, с помощью плавания можно предотвратить некоторые сердечно-сосудистые заболевания, а также повысить уровень тестостерона.

Водные тренировки для женщин: красота и здоровье

Посещение бассейна дамами – это, прежде всего, желание подтянуть мышцы, добиться стройности фигуры и поддержать организм в тонусе. Вода, температура которой не опускается ниже 27 градусов, помогает максимально расслабиться, что способствует снижению эмоционального напряжения.

Специально для прекрасной половины человечества было разработано такое направление фитнеса, как аквааэробика, подразумевающая комплекс упражнений с элементами танцев. Подобные занятия доступны практически каждой женщине, вне зависимости от веса и возраста. Благодаря выполняемым в воде упражнениям происходит сжигание жиров при минимальной нагрузке на опорно-двигательный аппарат.

Периодически посещать бассейн рекомендуется, в том числе, беременным женщинам. Свободное плавание в щадящем режиме способствует устранению болевых ощущений в поясничной области. Кроме того, поддерживается тонус мышц, что особенно важно в тот период, когда будущей матери противопоказаны другие виды физической активности.

Несмотря на все преимущества плавания, важен выбор бассейна, в котором достаточно расслаблено и уютно будет чувствовать себя как взрослый человек, так и ребенок. Проводить время в воде в условиях недостаточного комфорта – удовольствие весьма сомнительное.

Бассейн, расположенный на базе отдыха «Связист» в Ленинградской области, имеющий 4 дорожки длиной в 25 метров, позволит получить максимум позитивных эмоций каждому любителю классического купания или профессиональному спортсмену. В приятной загородной атмосфере можно не только поправить здоровье, но и поучаствовать в занятиях водными видами спорта.

Влияние плавания на здоровье. Польза плавания в бассейне для мужчин

Плавание — идеальная тренировка для мужчин, в том числе пожилых. Водные упражнения имеют низкий показатель травматичности, при этом помогают улучшить форму, влияя на все группы мышц и не оказывая вредного напряжения на организм.

ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ ДЛЯ МУЖЧИН
  1. Улучшает здоровье сердца

Плавание делает сердце мужчины сильнее и больше, улучшая сердечно-сосудистое здоровье и выносливость. Оно также снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и помогает снизить риск заболеваний сердца и лёгких.

  1. Влияние на суставы

Плавание обычно не приносит вред здоровью мужчины, так как травмы крайне редки. Вода поддерживает вес тела, и даже люди с проблемами позвоночника или суставов могут позволить себе поход в бассейн. Это единственный вид спорта, который не оказывает весовую нагрузку, поэтому при плавании в бассейне трудно навредить себе. Иногда у некоторых пловцов встречается плечевой тендинит (воспаление сустава), но это, как правило, бывает у профессиональных спортсменов, при чрезмерных нагрузках или неправильной технике.

  1. Снижает риск остеопороза

Ещё один плюс плавания — оно может улучшить костную минеральную плотность (МПК), которая помогает бороться с остеопорозом. Это особенно важно в зрелом возрасте, так как около 20% мужчин старше 50 лет получают переломы костей из-за остеопороза.

  1. Повышает гибкость

Хотя растяжка до и после тренировки в бассейне оказывает благотворное влияние, сам процесс плавания тоже способен увеличить гибкость бёдер, ног, рук и шеи. Это улучшает осанку и избавляет от болей в спине.

  1. Повышает мышечную силу и тонус

Плавание — отличная форма тренировки на сопротивление, которая помогает мужчине улучшить мышечную силу и тонус во всём теле. При каждом движении в воде работают все группы мышц. Редкие несистематические тренировки в бассейне не окажут заметного влияния на фигуру мужчины. Но регулярное плавание укрепит мышцы по всему телу, начиная от ног и заканчивая плечами и шеей.

  1. Помогает похудеть

Некоторые мужчины используют плавание для похудения. Такая тренировка отлично подходит для людей с избыточным весом. Занятия в бассейне помогают сжечь жир, при этом не перенапрягают сердце и суставы, как это бывает, например, при . Плавание не сжигает жир так быстро, как некоторые другие виды спорта, но способствует постепенной потере лишнего веса.

  1. Поддерживает психическое здоровье

Плавание — кролем, брасом или баттерфляем — отличный способ снизить уровень стресса у мужчины, повысить настроение и улучшить функцию мозга. Кроме того, это занятие способствует социализации, что помогает избежать чувство изоляции и одиночества, которое может привести к , особенно у пожилых мужчин.

ПЛАВАНИЕ И ФИГУРА МУЖЧИНЫ

Тела пловцов обычно отличают некоторые заметные признаки. Как правило, такие мужчины высокие, в меру худые, имеют длинные и гибкие конечности, в основном широкие плечи и развитые мышцы пресса.

Внешние признаки, которыми отличается фигура пловца:

Перед тренировкой пловцы обычно разогревают свои руки, локти, колени — для быстрого плавания необходимы гибкие плечи и спина. Эта особенность разрабатывается при регулярных тренировках у всех профессиональных пловцов.

Мужчины, которые занимаются плаванием, обладают относительной силой. Они не смогут поднять большой вес в спортзале так, как это делают тяжелоатлеты, но по сравнению со среднестатистическими нетренированными мужчинами, они выглядят намного сильнее.

ЧТО СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ

НАШИ СЕРВИСЫ

Возраст в лицах

Известные долгожители

Плавание в бассейне: польза и вред

Всем известно, что в незапамятные времена, миллионы лет назад, жизнь зародилась именно в океане. С тех самых пор вода является основой всей жизни на планете, а для нас с вами, современных людей, залогом хорошего здоровья и долголетия, последнее десятилетие всё чаще продаваемого в герметичных бутылках. Но это к слову.

Нет, и не может быть никаких сомнений в том, что плаванье полезно для здоровья. Мы плавали еще до самого рождения, в утробе матери и тогда, почему-то, были гораздо здоровее, чем сейчас. Возможно, если чаще возвращаться в родную среду, здоровья в теле прибавится, или, может, оно вовсе вернется? Что же дает плавание в бассейне — современном плацдарме для водноспортивного старта в любое время года?

Плаваньем заняться никогда не поздно, а также, как ни парадоксально, никогда не рано. Противопоказаний здесь может быть минимум, а плюсов, несомненно, великое множество. Начнем издалека, с общего психологического состояния и морального настроя. Десятками и сотнями людей замечено, что, пребывая в плохом настроении, стоит отвлечься от вредных мыслей и заняться чем-нибудь «интересным и полезным». Под данную категорию идеально подходит плаванье в бассейне .

Даже не устраивая километровых заплывов, на выходе из бассейна человек в большинстве случаев меняется психологически. Настроение поднимается, и тяжелые мысли уже не так сильно поглощают наше внимание. Возможно даже, внезапно в голову придет неожиданное решение каких-то насущных проблем и дел. Говоря о пользе плавания в бассейне для тела, стоит вспомнить, что так часто советуют врачи людям, страдающим проблемами с осанкой, имеющим строгие ограничения на физическую нагрузку и, возможно, большинство видов физической деятельности.

А совет звучит так: запишитесь в бассейн, займитесь плаванием.

Польза плавания в бассейне

  • это укрепит ваш организм
  • позволит лучше справляться с ежедневными нагрузками
  • избавит от многих проблем, связанных с нарушением осанки
  • отступят мышечные и суставные слабости
  • исчезнут или ослабнут заболевания дыхательной системы
  • окрепнет организм, станет более тренированной сердечно-сосудистая система
  • а также многое другое является показанием к посещению бассейна и занятием плаванием

Восстановление здоровья в теле здесь происходит путем увеличения поступающих нагрузок непринужденно и равномерно. Двигательная активность происходит не частично и не изолированными упражнениями, как в большинстве видов спорта. Задействованы все группы мышц, притом нагрузка распределяется равномерно, вследствие чего фактически исключены растяжения, травмы и прочие плоды неудачных упражнений других видов активных упражнений.

Вред от плавания в бассейне

Казалось бы, всё хорошо, но в современном бассейне не обошлось без своих минусов. Связаны они, прежде всего, с наличием в большинстве бассейнов хлора и других дезинфицирующих средств. Вредное воздействие их заключается в том, что поверхность кожи они делают сухой, волосы тусклыми, при попадании в глаза возможны воспалительные процессы. У некоторых людей может проявиться аллергия на такую продезинфицированную воду.

В общем, пользы от занятия плаванием в бассейне огромна, минусы тоже имеются, но, к счастью, от них себя можно постараться оградить с помощью соблюдения элементарных разумных требований пользования бассейном. Приятного вам плаванья!

Источник http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Уже давно занятия плаванием считаются оптимальной тренировкой для организма человека.

Они укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат.

Плавание ставят в список наилучших видов физической активности.

Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.

В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.

Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом

Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.

Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.

Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.

При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .

Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.

Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.

Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья

В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.

Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем , так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.

Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.

Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.

Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.

Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.

Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.

Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.

Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.

Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.

Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .

Выводы о пользе плавания

Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:

  • плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
  • нагрузку нужно строго дозировать.

Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.

Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:

Источник http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода — это родная и привычная стихия для каждого человека, поэтому переоценить пользу плавания достаточно сложно. Это доступный, комфортный и, что немаловажно, результативный вид спорта, оказывающий благоприятное влияние на человеческое здоровье и его организм в целом.

К сожалению, по ряду причин не каждый может позволить себе круглогодично купаться в открытых водоёмах, да и собственный бассейн — это роскошь для большинства. Поэтому многие решают данную проблему при помощи общественных заведений, которые позволяют поплавать в большой «ванне» в любое удобное время года.

Однако, несмотря на всю полезность, данный вид спорта, как и любая медаль, имеет две стороны — положительную и отрицательную.

В чем польза?

Бесспорно, плавание положительно влияет на человеческий организм, ведь не зря врачи рекомендуют заниматься данным видом спорта с самого рождения.

Занятия в воде позволяют задействовать абсолютно все мышцы человеческого организма. Особенно водные нагрузки полезны тем, у кого имеются проблемы с позвоночником. В водной среде давление на спинной хребет снижается, происходит расправление межпозвоночных дисков, вследствие чего формируется правильная и красивая осанка.

Походы в бассейн также являются прекрасным профилактическим средством от плоскостопия, потому как активные движения при плавании способствуют укреплению ступней.

Кроме того, в процессе плавания улучшается деятельность многих систем организма: сердечно-сосудистой, кровеносной, нервной. В результате активной работы всех мышц в совокупности с дыхательными движениями укрепляется дыхательная мускулатура, повышается тонус и увеличивается объем лёгких, активизируется работа сердца и сосудов.

Стоит отметить, что при постоянных занятиях плаванием организм пловца закаляется. Активные занятия в воде повышают иммунитет и тренируют механизм терморегуляции, что в результате позволяет человеческому организму быстрее адаптироваться к различным изменениям внешней среды. Именно поэтому человек, который регулярно посещает бассейн, более выносливый и реже болеет различными простудными и вирусными заболеваниями.

Кроме того, плавательные занятия прекрасно справляются с проблемой лишнего веса. Водные нагрузки активизируют обменные процессы в организме, что, в свою очередь, приводит к быстрому избавлению от жировых отложений. Помимо лишних килограммов вода также выводит из организма токсичные вещества и шлаки.

Вода является естественным массажером для человеческого тела. Водные мероприятия способствуют улучшению эластичности и упругости кожного покрова, повышению его тонуса, ускорению обмена веществ в коже, избавлению от целлюлита.

Плавание — это настолько полезный вид спорта, что его даже рекомендуют будущим мамочкам. Водные нагрузки помогают женщинам в положении поддерживать свой организм в тонусе и подготовить его к предстоящим родам, а после рождения малыша походы в бассейн становятся прекрасным способом вернуть роженице прежние формы.

Полезны занятия плаванием и для представителей сильного пола. И полезность заключается не только в укреплении мышечной системы, но и в том, что регулярные водные нагрузки положительно влияют на эректильную функцию мужчин, ведь вода является прекрасным массажером, в том числе для органов половой системы.

Особенно полезно плавание для растущего организма. Водные занятия способствуют нормальному физическому развитию детского организма, укреплению его иммунной системы, формированию правильной осанки. Ребенок, который постоянно посещает бассейны, менее подвержен вирусным и простудным заболеваниям, имеет здоровый и крепкий сон, никогда не жалуется на отсутствие аппетита.

Вредные стороны плавания в «большой ванне»

О полезности плавания спорить глупо и бессмысленно. Но бывают ситуации, когда полезный вид спорта может нанести человеку вред. В большинстве случаев это связано с санитарией в общественных учреждениях и качеством воды в них.

На сегодняшний день существуют разные виды бассейнов: открытые, закрытые, спортивные, школьные и т.п. Выбирая место для занятий, вы должны быть уверенны в том, что все условия там соответствуют = санитарно-эпидемиологическим нормам, и заведение имеет все надлежащие для своей деятельности документы.

А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается опасность плавания в бассейне. Во-первых, это вода. Не секрет, что для ее очищения и обеззараживания в бассейнах используют хлорку. Для человека, у которого имеется аллергия на это вещество, плавание в бассейне не приветствуется, так как в данной ситуации занятия в такой воде могут только навредить.

К минусам можно также отнести негативное воздействие хлорированной воды на кожу, волосы и ногти. Побочные эффекты, с которыми может столкнуться посетитель бассейнов, — тусклая шевелюра, преждевременное старение кожного покрова и ломкость ногтевой пластины. Если при разовых посещениях подобных заведений такой результат малозаметен, то при регулярных занятиях плаванием такие последствия не заставят себя долго ждать. Именно поэтому специалисты советуют заядлым пловцам придерживаться всех правил, которые позволяют уберечь свое тело от пагубного воздействия хлора.

Во-вторых, страх подцепить в общественных местах различные болячки: грибок, чесотку и т.п. Да, действительно, в таких заведениях риск получить неприятное заболевание увеличивается, именно поэтому до и после посещения бассейна рекомендуется принимать душ с использованием различных средств гигиены.

Следующим минусом или, скорее, опасением женского пола являются изменения в фигуре, вызванные занятиями плаванием. Многие женщины считают, что водные мероприятия в бассейне станут причиной того, что их фигура утратит свою женственность из-за увеличения «плечевого пояса». Если вы непрофессионально занимаетесь водным спортом, тогда переживать по данному поводу нет причин. Любительские занятия плаванием не станут причиной увеличения плеч, а вот польза от этого для здоровья и фигуры будет вполне ощутима.

Обсуждая минусы данного вида спорта, нельзя не упомянуть о наибольшем страхе каждого — вероятности утонуть либо захлебнуться. Такой риск, безусловно, существует, но если соблюдать все меры предосторожности, то занятия плаванием станут безопасными и полезными.

Источник http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавание в бассейне оказывает невероятную пользу для здоровья и фигуры человека. Кроме того, это считается наиболее простым и безопасным способом в формировании красивого и подтянутого тела. Дело в том, что в воде нагрузки на суставы практически не осуществляются, но при этом задействованы почти все мышцы тела. Однако, несмотря на всю пользу плавания в бассейне, следует отметить, что есть и определенный вред от этих регулярных занятий. Чтобы во всем разобраться, необходимо подробнее изучить все преимущества и недостатки.

Польза от плавания в бассейне для мужчин и женщин

Многие, пытающиеся решить проблему с лишним весом, изнуряют себя жесткими диетами или тяжелыми тренировками в зале. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что польза плавания в бассейне для похудения достаточно велика. Это идеальный способ избавиться укрепить мышечный корсет и сбросить лишние килограммы. Плавание укрепляет стенки сосуд, что очень полезно тем, у кого варикозное расширение вен. Также улучшает дыхательную функцию, помогает сохранить упругость кожи.

Кроме того, большая польза отмечается и с психологической стороны. Плавание в течение 30-40 минут способно снять стресс и улучшить настроение.

Не только польза, но и вред плавания в бассейне

Главным и значительным недостатком бассейна является вода, в которой всегда будет находиться определенное количество бактерий, как бы часто и старательно сотрудники ее не очищали. Ведь для бактерий это идеальная среда обитания – теплая и влажная. Особую опасность представляют грибки, которые можно легко подхватить в общественном бассейне. Поэтому людям с ослабленным иммунитетом рекомендуется воздержаться от походов в такие места.

Также очень вредной является хлорированная вода. Помимо того, что при длительном воздействии могут появиться проблемы с кожей и волосами, она еще способствует развитию тяжелых хронических болезней.

Источник http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Немногим известно, что плавание и выполнение физических упражнений в воде оказывают гораздо больший эффект, чем занятия в самом крутом спортзале. Воду не заменят никакие ультрасовременные тренажёры, и вот почему: когда мы занимаемся на суше, в спортивном зале, на наш скелет, мышцы, сердечно-сосудистую и другие системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. Они как бы давят на нас, притягивая к земле.

Большинство комплексов физических упражнений, разработанных для занятий на суше, активно используют элементы бега и прыжки. Их главный недостаток заключается в том, что увеличивается риск повреждения суставов, которые во время занятий подвергаются сильному стрессу.

Когда же занятия проводятся в воде, в бассейне, влияние гравитационного притяжения на тело ослаблено. Именно это ослабление как результат воздействия выталкивающей силы служит уникальной опорой нашему телу в воде. Таким образом, негативное влияние, которому подвергаются наши суставы во время занятий в спортивном зале, в бассейне заметно смягчается. Поэтому водные упражнения можно выполнять без риска получения травмы.

К тому же вода обладает уникальными свойствами: при занятиях в бассейне улучшается кровоснабжение сердца и мышечных тканей, увеличиваются аэробные возможности организма, снижается риск застоя и улучшается возвращение венозной крови в сердце. Плавание также «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки и помогает без проблем сбросить лишний вес.

Простые правила

Если у вас есть возможность поплавать, постарайтесь ею воспользоваться! Особенно при наличии проблем с позвоночником и суставами, лишнего веса или заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плавать нужно не менее 45 минут (лучше это делать утром, до завтрака, или через 2-3 часа после еды) в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох — носом, выдох — ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы.

При этом обязательно нужно погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 градусов Цельсия. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье. Почувствовав дискомфорт, прекращайте занятия, но не отменяйте их совсем, а в следующий раз можете немного укоротить время плавания, минут на 15-20, и затем постепенно его увеличивать. Единственным противопоказанием для водных упражнений могут служить гинекологические заболевания, при которых не рекомендовано длительное нахождение в воде.

На заметку

Хорошо, если к плаванию вы добавите несколько упражнений в воде, делая их либо самостоятельно, либо под руководством инструктора.

Вот несколько простых упражнений, которыми можно самостоятельно заканчивать плавание.

  • Стоя на дне и держась за опору, например мостик, делайте махи правой ногой вправо, влево, вперед и назад по 10-15 раз. Повторите с левой ногой.
  • И. п. — то же. Поднимите одну ногу, согните в колене и сделайте вращательное движение в тазобедренном суставе спереди назад и обратно 10 раз. Повторите с другой ногой.
  • Лёжа на воде, удерживая равновесие, полусогните колени и подведите под них ладони, сделайте как бы хлопок, разведите руки в стороны, повторите упражнение 15-20 раз, напрягая и расслабляя брюшной пресс.
  • Расставив ноги, упираясь в дно, вращайте туловищем вправо и влево 10-12 раз в каждую сторону.
  • Делайте махи и вращения руками вправо и влево, вниз и вверх так, чтобы плечевые суставы были полностью погружены в воду, 10-15 раз.
  • Полежите на воде, расслабившись, откинув назад голову.

Личное мнение

Александр Адабашьян:

Если не плавать баттерфляем с дикой скоростью, а просто перемещаться по воде в том же темпе, в котором перемещается пешеход по земле, наверно, это действительно хорошо для здоровья, потому что это близко к естеству.

Плавание в бассейне: особенности этого вида спорта

Плавание в бассейне: в чём польза для здоровья?

О том, что плавание укрепляет физическое здоровье, вы наверняка слышали и немало. Однако многие не знают, что плавание в бассейне полезно для психического и эмоционального здоровья человека . Вода расслабляет, успокаивает, снимает стресс, улучшает аппетит, нормализует сон. Благодаря водным процедурам, укрепляется нервная система, появляется ощущение спокойствия, гармонии. Расслабление активизирует работоспособность нервных окончаний.

В воде пловцу приходится совершать силовые движения, которые задействуют практически все группы мышц. Поэтому это сбалансированная тренировка для мышц , которая укрепит костную ткань и опорно-двигательный аппарат. Когда вы плаваете, происходит минимальная нагрузка на суставы, улучшается осанка и вырабатывается выносливость организма.

Плавание в бассейне польза для здоровья, организм буквально насыщается энергией. Пловец осуществляет дыхательную гимнастику , во время которой происходит вентиляция легких и постепенно увеличивается их объем. Организм получает больше кислорода, ускоряется метаболизм, а это приводит к сжиганию подкожного жира и улучшает пищеварение, что приводит к укреплению иммунитета.

Плавание в бассейне польза для организма, тренируются сердечные мышцы . Регулярное посещение бассейна укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает мощность сердца — за один цикл сердце способно вытолкнуть гораздо больший объем крови.

Плавание в бассейне: в чём возможный вред для здоровья?

Плаванию присущ ряд противопоказаний, поэтому прежде чем начать регулярно посещать бассейн, лучше проконсультироваться с терапевтом, ортопедом и невропатологом. Противопоказаний к этому виду спорта не так уж много, но, тем не менее, не рекомендуется плавать:

При простудных заболеваниях, таких как ОРЗ, ОРВИ, грипп, пневмония;

При неврологических отклонениях, сопровождающихся судорогами;

При врожденном тяжелом пороке сердца;

При эпилепсии;

При серьезном нарушении функции опорно-двигательного аппарата, когда человек нуждается в постоянном фиксировании конечностей;

При кожных инфекционных заболеваниях.

Так как вода в бассейне обеззараживается с помощью хлорирования, данный химический элемент отрицательно влияет на кожные покровы, слизистую, волосы и ногти. Нередки случаи возникновения аллергической реакции.

Плавание в бассейне: польза для похудения

Плавание в бассейне вред не наносит, нагрузка распределяется равномерно по телу пловца, при этом нет риска растяжения связок, мышечных перегрузок и нагрузки на суставы. Сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха, поэтому во время водной тренировки затрачивается 400- 500 ккал , а это на 25% больше, чем расходуется энергии во время интенсивного бега. При этом движения в воде легкие и плавны, вы не почувствуете мышечного напряжения, какое вы ощущаете, потея в спортзале. Ни один вид спорта не борется так беспощадно с целлюлитом, как плавание, вода массажирует кожу, повышает эластичность и тонус. Когда вы плаваете в бассейне, усиливается кровоток, жидкость начинает равномерно циркулировать в лимфатической системе, поэтому этот вид спорта является не просто средством борьбы с целлюлитными отложениями, но и методом профилактики «апельсиновой корки» .

Для беременных и кормящих женщин: плаванье в бассейне полезно или вредно

Для беременных плавание в бассейне польза для здоровья научно доказанный факт, так как помогает расслабить позвоночник, на который приходится основная нагрузка во время беременности. Боли в спине и остеохондроз при регулярном посещении бассейна не дадут о себе знать.

Для тех женщин, которые вынашивают плод и прибавили в весе — плавание необходимый вид физической нагрузкой: в бассейне минимальный риск получить травму или растяжение, при этом организм будущей матери может активно расходовать энергию, а значит и лишние калории.

Регулярное посещение бассейна благотворно влияет на сердечно — сосудистую систему, снижает артериальное давление и укрепляет сосуды, что избавляет женщину от варикозного расширения вен и гипертонии, сопутствующих беременности.

Дыхательная гимнастика при нырянии в бассейне помогает будущей матери подготовиться к родам. Правильное дыхание важно при родах, так как достаточное количество кислорода помогает мышцам лучше сокращаться – происходит дыхательная имитация во время схваток.

Плавание успокаивающе воздействует на психику, и позволяет беременной женщине расслабиться, снять стресс и избавиться от страхов, связанных с предстоящими родами и тяжелыми схватками. Регулярное посещение бассейна в период беременности поможет женщине ощущать себя бодрее, энергичнее и избавиться от недомоганий, вызванных нагрузками.

Кормящим матерям не противопоказано посещать бассейн, ведь после рождения малыша, каждая женщина стремится, обрести спортивную форму и стройное подтянутое тело, а плавание – это действенный способ уничтожения лишних килограммов и плавание в бассейне вред не принесет ослабленному организму. При лактации не забывайте о правилах предосторожности , которые, соблюдая каждая женщина, сохранит выработку молока в достаточном объеме:

1) всякого рода переохлаждение организма иногда приводит к потере молока, поэтому после посещения бассейна желательно погреться в сауне или под теплым душем.

2) следует тщательно подойти к выбору купального костюма – главное, чтобы он не пережимал и не сдавливал грудь.

3) не стоит переутомляться и изнурять себя километровыми заплывами, кормящая мама должна подобрать для себя посильную нагрузку, которая принесет организму только пользу и удовольствие.

4) после занятий в бассейне ополосните тело, смойте хлорированную воду, просушите волосы и смените мокрую одежду на сухой комплект. И только после этих процедур отправляйтесь домой к малышу.

Умеренные физические нагрузки не послужат причиной потери молока. Они изменяют его вкус, так как, когда вы тренируетесь, вырабатывается молочная кислота, но уже через час действие кислоты ослабляется, и вскоре после посещения бассейна вы с легкостью продолжите кормить малыша.

Плавание в бассейне для детей: полезно или вредно

Плавание в бассейне: польза для позвоночника и для фигуры

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

Чем еще полезно посещение бассейна

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Противопоказания

Правила поведения в бассейне и после него

Плавание — показания и противопоказания к занятиям в бассейне

Польза плавания в бассейне

Нужно понимать, что польза плавания в бассейне действительно бесценна. Купание в море или океане, к сожалению, не даст таких действенных результатов. Объясняется это достаточно просто. Морская вода содержит внушительное количество соли, что облегчает процесс плавания, снижая нагрузку на мышцы и позволяя человеку держаться на плаву без особых усилий. Разумеется, это существенно уменьшает пользу, которую может нанести плавание.

Другими словами польза бассейна проявляется в том, что осуществляется отличная профилактика многочисленным заболеваниям, основными среди которых можно назвать:

  • остеохондроз;
  • болезни позвоночника;
  • заболевания спины;
  • простуда.

Как только человек погружается в воду, человеческий организм вынужден оптимально задействовать все мышцы, нагружая их равномерно. Нагрузка на суставы и кости является наиболее нормальной и рассчитывается человеческим мозгом индивидуально.

Главная » Гараж » Влияние плавания на здоровье. Польза плавания в бассейне для мужчин

что такое, чем полезно, похудения, бассейне, мужчин, детей, женщин

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Польза плавания, для всех нас – факт доказанный. И этот вид активности, чтобы кто ни говорил, доступен большинству из нас. Ведь плавать можно в водоемах (в теплое время года), в бассейнах все остальные сезоны. И делать это нужно, ведь плавание не только укрепляет иммунитет и улучшает здоровье, но и спасает от стрессов и депрессии. Оно же помогает похудеть, и даже продляет жизнь! Дальше я расскажу вам в подробностях про все положительные моменты плавания – чтобы и вы заразились любовью к этому замечательному виду спорта!

Что такое плавание?

Плавание – одно из самых ценных умений человека, и одновременно это олимпийский вид спорта. Заключается активность в преодолении дистанций по воде, вплавь.

Как вид спорта, плавание появилось вместе с развитием нашей цивилизации, и является зрелищным, популярным, захватывающим соревнованием. И одновременно – активностью, максимально полезной для здоровья взрослых людей любого возраста, а также детей.

Безусловно, плавание и умение держаться на воде — это не одно и то же. Хотя это умение и является первичным, потому что без него сложно научиться плавать правильно. Нужно с начала не боятся воды. А после уже можно осваивать различные стили плавания: кроль, брасс и даже баттерфляй. И конечно же различные виды плавания на спине.

К сожалению, часто на пляжах приходиться наблюдать грустную картину: основная масса народа толчется на мелководье. И причина здесь проста. На самом деле, люди в большинстве своем совсем не умеют плавать.

Но на мой взгляд, каждый уважающий себя человек должен поставить перед собой четкую цель:  научиться хорошо плавать и на приличные дистанции. В итоге, преодолев свои страхи можно обрести это жизненно важное умение. Более того, получить массу полезных бонусов, о которых подробнее вы узнаете из этой статьи.

Чем полезно плавание?

Вода – удивительная среда, ведь в ней мы ощущаем свое тело лишь на 10% его веса. То есть почти летаем, как в невесомости.

Движения в воде безопасны для спины и скелета, что крайне важно для многих из нас.

Итак, польза плавания для здоровья  человека  выражается в следующих моментах:

  1. гармонично напрягаются все группы мышц, но благодаря воде крепатуры не будет, или же она будет, но едва ощутимая;
  2. повышается уровень энергии, трудолюбие, выносливость;
  3. мышцы получают больше нагрузки (так как плотность воды в 12 раз выше воздуха), и лучше работают;
  4. у пожилых людей кости становятся более хрупкими, а плавание их отлично укрепляет, снижая риск переломов;
  5. приходит в норму давление, улучшается работа сердца и состояние сосудов;
  6. тело отлично растягивается, и это улучшает состояние связок, и снижает риск грыж;
  7. увеличивает рост и улучшает осанку;
  8. пловец становится более устойчивым к стрессу, улучшается сон и настроение, за счет усиленного производства эндорфинов;
  9. снижается уровень плохого холестерина, организм очищается;
  10. повышенная влажность бассейна, плавные движения, правильное дыхание – все это улучшает самочувствие людей с диагнозом «астма»;
  11. плавание – единственная активность, наиболее подходящая и полезная тем, кто имеет диагноз «остеохондроз»
  12. лечебное и укрепляющее воздействие на больные суставы, так как вода снимает спазмы, убирает отеки и активизирует ток лимфы;
  13. оно же незаменимо в период реабилитации после травм;
  14. повышается иммунитет;
  15. снижается вес.

Плавание для похудения

Плавание – незаменимая активность для всех, кто мечтает похудеть. Ведь сбросить вес, плавая, можно без сверх нагрузок и даже с удовольствием. И вот чем может быть полезно плавание при похудении. Например, за час в воде вы гарантированно сожжете от 450 до 800 ккал, а час прогулки сжигает лишь 250 кило калорий.

Оказывается что всего 3 месяца плавания по 3 раза в неделю помогут сбросить от 5 до 10 килограммов.

Дополнительными бонусами станут: окрепшие мышцы с красивым рельефом, расправленные плечи, красивая фигура. Дальше – несколько важных моментов, для максимального эффекта:

  • начинайте всегда с 10-ти минутной разминки;
  • наращивайте темп постепенно, чтобы не навредить сердцу;
  • если устали – не останавливайтесь, а плавайте на спине, отдыхая и восстанавливая дыхание;
  • начинайте с 25 минут плавания, и постепенно доводите до 60;
  • меняйте стили, чтобы задействовать все мышцы;
  • и не жалейте себя – вы похудеете, только если будете плавать 80% своего времени в бассейне.

Про еще одну подходящую активность при похудении, которую можно сочитать с плаванием читайте по ссылке

Польза плавания в бассейне для здоровья женщин

Главный плюс для прекрасной половины человечества в том, что эта активность является эффективной профилактикой всех женских заболеваний, а также хорошим вспомогательным средством их лечения.

А вот и другие факты чем полезно плавание для здоровья и красоты женщин:

  • кожа становится упругой, увлажненной, очищенной;
  • исчезают симптомы целлюлита;
  • тело становится гибким, движения – плавными и грациозными;
  • при варикозе (от него больше страдают дамы) плавание незаменимо – активизируется ток крови, а горизонтальное положение ног дает отток крови и убирает нагрузку;
  • талия становится тоньше, бедра подтягиваются;
  • развиваются мышцы груди и сама грудь становится более упругой;
  • очертания фигуры становятся более красивыми и спортивными.

Плавание для беременных

Для организма беременных плавание просто незаменимо! Вода отлично расслабляет мышцы таза и позвоночник, убирает поясничные боли. Укрепляется сердечно-сосудистая система. Плавающая будущая мама вряд ли наберет много лишних килограммов, у нее не будет проблем с давлением и отеков.

Вода даже способна исправить неправильное предлежание малыша!

Добавлю, что начинать плавать будущей мамочке лучше после 12 недели, и перед визитом в бассейн желательно посоветоваться со своим гинекологом.

Польза плавания в бассейне для организма мужчин

Мужчинам двигаться в воде не менее полезно. Мальчик пловец обязательно превратится в мужчину с рельефной мускулатурой, красивым торсом и сильным  телом. Также плавание отлично развивает у мужчин выносливость, укрепляют сердце и сосуды, способствует здоровью позвоночника.

Позвоночный столб в процессе скольжения, вытягивается в воде естественным образом. При этом укрепляется пресс, спина, ноги и руки.

Формируется правильная осанка, а все дефекты осанки (если они были у мужчины) постепенно исчезают.

Дополнительный плюс — улучшается работа органов ЖКТ

Польза плавания для детей

Для детей активности в воде – это возможность не только оздоровиться, но и получить эмоциональную разрядку.

Даже гиперактивный ребенок после бассейна будет расслабленным и спокойным.

Дальше – детально про все плюсы для детской аудитории:

  • самым маленьким это поможет в развитии навыком общения – вербального и невербального;
  • плавающие малыши реже отстают в развитии, и гармонично развиваются, физически и эмоционально;
  • происходит интенсивное закаливание организма;
  • укрепляются мышцы и скелет;
  • у дошкольников и школьников улучшается осанка;
  • развивается координация;
  • дети лучше спят, становятся спокойнее и в целом более эмоционально устойчивее;
  • реже болеют простудными недугами;

Наконец, такие занятия – это увеличение объема легких, повышение тонуса дыхательных мышц, устойчивость к гипоксии и даже активизация работы мозга!

И все же детская активность в воде имеет четкие противопоказания: это пороки сердца, стенокардия и нарушения ритма сердца, эпилепсия, травмы головного мозга и черепа, экземы и дерматиты.

Если у чада есть проблемы со зрением, сердцем, дыхательной системой, перед стартом занятий нужно посоветоваться с врачом, чтобы не причинить вред.

Интересный факт

То, что плавание продляет жизнь и отлично омолаживает, доказали ученые из Университета штата Индиана, США. Они исследовали пловцов старше 70 лет. И оказалось, что выглядят они на 10-20 лет моложе своих сверстников. Их показатели давления, биохимии крови, холестерина ближе к показателям молодых мужчин. Состояние сердечно-сосудистой и нервной системы тоже – на уровне!

История из жизни

К слову, как раз вспомнил подходящую историю, подтверждающую пользу плавания. У моих дальних родственников сын рос болезненным и даже «чахлым», худеньким, маленького роста.

Наконец, врач посоветовал отдать мальчика на занятия в бассейн.  В итоге, уже через 2 года парня было не узнать – он сильно вырос, окреп, у него вдруг появились широкие плечи, сильные руки, красивая фигура. И о простудных заболеваниях он практически забыл!

На этом все, друзья мои! Надеюсь, теперь вы убедились, что польза плавания – факт давно доказанный и не подлежит сомнению. От всей души рекомендую вам заняться этой прекрасной активностью, не откладывая решение в долгий ящик. И тогда улучшения здоровья, фигуры, внешности не заставят себя долго ждать!

Всем удачи, заранее благодарен вам за подписки на блок, комментарии, лайки. А также за действия «поделиться с друзьями» через социальные сети. До новых встреч!

Полезное влияние, которое оказывает плавание на здоровье женщин, мужчин и детей. Правила посещения бассейна при месячных

Многие согласятся с тем, что плавание в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно — оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки. Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта.

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание — идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной. Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Плавание закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.

Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи — все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавание — польза для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Плавание — польза и вред

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Правила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :

  1. Выбирайте бассейны с ультрафиолетовой очисткой воды. Если такого нет, то посещайте бассейны с комбинированной очисткой — при помощи хлора и озона.
  2. Одевайте шапочку для волос , чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлора.
  3. Для защиты глаз при нырянии одевайте специальные очки .
  4. После того, как вы поплаваете в бассейне, тщательно смойте всю хлорку под проточной водой в душе.
  5. Ухаживайте за своей кожей, особенно если она сухая и чувствительная. Нанесите на кожу подходящий увлажняющий крем для тела, кто-то предпочитает пользоваться после душа натуральными растительными маслами.
  6. Тщательно стирайте купальник или плавки после плавания.

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие любят плавание в бассейне — польза и вред этого вида спорта мы описали выше. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.

Плавание по праву считается уникальным видом спорта. Такой вариант физических нагрузок помогает укрепить иммунную систему, улучшить деятельность сердечной мышцы, увеличить объём лёгких и, конечно, похудеть. В среднем одно часовое занятие в бассейне позволяет сжечь около 500 Ккал, что является неоспоримым плюсом. Девушки и женщины, страдающие избыточным весом, начинают заниматься плаванием с целью избавиться от лишних килограммов, а также сделать кожу более эластичной.

Плавание в бассейне: положительные стороны

С какой стороны не посмотреть, плавание благотворно влияет на работу внутренних органов и психоэмоциональное состояние человека в целом.

  1. Водные упражнения помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), в результате чего объёмы тают на глазах. Во время плавания задействуются все группы мышц, поэтому отпадает необходимость прорабатывать каждую зону в отдельности.
  2. Занятия такого рода улучшают деятельность сердечной мышцы, нормализуют артериальное давление, контролируют выработку коллагеновых и эластиновых волокон.
  3. Альтернативой плавания можно считать водную аэробику, которая позволяет выполнять упражнения, находясь в состоянии гидроневесомости. Вы почувствуете лишь небольшую нагрузку на мышцы, но эффект не заставит себя долго ждать.
  4. Плавание подходит всем категориям граждан, страдающих избыточным весом. Бассейн могут посещать девушки, женщины средних лет, пожилые люди, лица с осложнениями (инвалиды). Подобная особенность достигается по той причине, что опорно-двигательный аппарат загружается в малой степени за счёт поддерживающей функции воды.
  5. При активных водных процедурах улучшается эластичность тканей, вследствие чего начинается интенсивная борьба с жировыми отложениями, в частности с целлюлитом. Гидромассаж позволяет разогнать жидкость, а также вывести токсины из кожных покровов.
  6. Как было упомянуто ранее, 1 час интенсивного плавания позволяет избавиться от 450-500 Ккал. Данный аспект в 1,5 раза превышает показатель при занятиях бегом или фитнессом.

Причины, по которым сложно похудеть

Несмотря на то, что плавание считается активной физической нагрузкой, похудеть при помощи данного способа достаточно сложно. Специалисты выделили важные аспекты, препятствующие ускоренному похудению. Рассмотрим их по порядку.

  1. У большинства людей водные упражнения вызывают аппетит и бесконтрольный голод. Подобная особенность приводит к употреблению высококалорийной пищи в больших количествах после тренировки.
  2. Занятия плаванием способствуют повышенной усталости. Человек на подсознательном уровне переходит на малоподвижный образ жизни, сам того не замечая. Отсюда появляются жировые отложения в самых проблемных частях тела.
  3. Поскольку бассейн оказывает охлаждающее действие, сжигание калорий прекращается в момент выхода из воды. Из изложенного можно сделать вывод, что лишний вес уходит только во время плавания.

  1. Брасс. Данный стиль плавания представляет собой исходное положение на груди, когда ноги и руки двигаются практически параллельно уровню воды. Если говорить с технической точки зрения, упражнение считается самым трудновыполнимым. Брасс задействует большинство групп мышц, поэтому лишний вес уходит стремительно. Основная движущая сила — ноги, именно они нагружаются больше всего. Регулярное плавание брассом позволяет накачать двуглавую и четырёхглавую мышцы, бицепс бедра, подтянуть ягодицы и визуально вытянуть икроножные мышцы. Что касается верхней части тела, задействуется спина, грудные и дельтовидные мышцы.
  2. Баттерфляй. Стиль плавания условно называют дельфином, он по праву считается сложным. Как и у брасса, плавание баттерфляем осуществляется на животе, при этом руки располагаются симметрично. Во время мощного рывка корпус выбрасывается вверх над водой за счёт того, что ноги напоминают движения русалки (волнообразные). Баттерфляй задействует мышцы пресса, спины, шеи, груди, рук, бёдер и икр.
  3. Плавание на спине. Упражнение напоминает стиль брасс, но главное отличие — изначальное положение на спине. Руки также расположены параллельно поверхности воды, но они не согнуты в локтях, а расправлены полностью. Подобный стиль укрепляет двуглавую мышцу плеча, грудь, спину и частично пресс. Основной упор делается на дельтовидную мышцу и икры.
  4. Кроль. Стиль с изначальным положением на животе, при котором гребля осуществляется двумя руками поочерёдно. Верхние конечности располагаются параллельно корпусу, при этом попеременно работают ноги. Важной особенностью принято считать то, что лицо погружается в воду, шея должна быть на одной прямой со спиной. Во время очередного гребка голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую, именно в этот момент можно сделать выдох и вдох. Плавание кролем предполагает интенсивную нагрузку, которая задействует плечи, грудь, спину, пресс, двух- и четырёхглавую мышцы бёдер, икры.

Особенности похудения при помощи бассейна

  1. Профессионалы в области спорта рекомендуют посещать холодный бассейн. Подобный ход помогает увеличить количество затрачиваемой энергии, поскольку организм вынужден сжигать дополнительные калории на восстановление температуры тела.
  2. Похудеть с помощью бассейна можно, если составить для себя индивидуальную программу тренировок. Каждое занятие должно проходить с максимальной отдачей, в противном случае организм будет пребывать в расслабленном состоянии.
  3. Чтобы объёмы таяли на глазах, рекомендуется чередовать виды плавания. Интервальные тренировки не позволяют организму привыкать к нагрузке, вследствие чего он постоянно находится в состоянии стресса.
  4. Некоторые девушки полагают, что после длительного посещения бассейна плечи, руки и спина становятся шире, однако данное заблуждение является ошибочным. Для получения подобного эффекта требуется порядка 4-5 часов ежедневных тренировок, и то результат окажется недостаточным. Профессиональные спортсмены затрачивают на столь шокирующие результаты около 2-3 лет, в некоторых случаях дольше.
  5. При посещении бассейна затрачивается больше энергии, чем в тренажёрном зале, на фитнесе или танцах. Чтобы эффективно худеть во время каждой тренировки, температурный режим воды не должен быть выше отметки 25 градусов.
  6. Интенсивность жиросжигания зависит от стиля плавания, изначального веса и других индивидуальных показателей тела человека. Людям со слишком высокой массой гораздо сложнее удержаться на воде, вследствие чего они худеют быстрее.
  7. Человек весом 58-60 кг. теряет порядка 570 Ккал во время плавания брассом, около 525 Ккал — баттерфляем, 500 Ккал — кролем, 550 Ккал — греблей на спине. Чтобы худеть быстро, необходимо выбирать не больше двух видов плавания за часовое занятие.
  8. Рекомендуется осваивать технику плавания с персональным тренером, чтобы специалист исправлял недочёты и подбирал индивидуальную систему тренировок. Залог успешного похудения — четырёхкратное чередование стилей плавания. Получается, вам необходимо менять стиль 1 раз в четверть часа.
  9. Многие девушки совершают ошибку, когда на протяжении часа плавают только по-лягушачьи. Такой стиль тренировок задействует лишь плечи и шею, что в сочетании с прохладной водой оказывает губительное влияние на суставы и мышцы. В конечном итоге вам придётся записаться на восстановительный массаж к специалисту.
  10. Как стало известно, каждый стиль плавания задействует конкретную группу мышц в большей степени. Благодаря тому, что вы будете менять виды, можно подтянуть тело в «нужных» местах и избавиться от жировых отложений в определённых зонах.

  1. Вы сможете избавиться от ненавистных килограммов при условии посещения бассейна не реже 3-4 раз в неделю. При этом каждое занятие не должно быть меньше 60 минут. Что касается нагрузки, она подбирается с учётом индивидуальных особенностей. Усложняйте тактику постепенно, не пытайтесь выполнить всё и сразу. Новичкам достаточно получаса непрерывного плавания.
  2. Если вы не умеете плавать, попросите у инструктора доску из пенопласта, которая поможет вам держаться на воде. Возьмите атрибут в руки, расположите перед собой, затем начинайте плыть вперёд, активно перебирая ногами. Важно держать шею параллельно доске (лицо в воде), медленно вдыхая и выдыхая на счёт три (голова над водой).
  3. Общая схема упражнений выглядит примерно так: проплывите 4 раза кролем, затем столько же раз на спине. Отдохните порядка 45 секунд, после чего приступайте к брассу (3 раза). Завершите подход стилем баттерфляй по одному разу в каждую сторону. Отдохните полминуты, повторите всё сначала.
  4. Если вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузками, позволяйте себе более длительный отдых. В это время плавайте в спокойном ритме по-собачьи или по-лягушачьи. Дополнить комплекс поможет водная аэробика (отвод ноги, приседания, сопротивление руками и пр.).
  1. Важно, чтобы каждый следующий стиль был примерно равен по затраченному времени предыдущему. Ни в коем случае не жалейте себя во время тренировки, целый час занимайтесь на максимальной отдаче.
  2. Чтобы понять, правильно вы распределяете нагрузку или нет, к концу 7-8 подхода вы должны оставаться без сил. Мышцы «забьются», призывая вас остановиться. Не выходите из бассейна сразу, лишь слегка уменьшите нагрузку. Если же вы не чувствуете усталости, увеличьте темп.
  3. После окончания тренировки поплавайте в расслабленном ритме или «полежите» на воде около 5-7 минут. Затем разотрите тело полотенцем, примите контрастный душ и нанесите крем, чтобы исключить влияние хлора на кожу.
  4. Нельзя отдыхать меньше 20 секунд. Следите за тем, чтобы ваше дыхание не сбивалось. Прежде чем приступать к следующему упражнению, глубоко вдохните и выдохните.
  5. Если вам тяжело плавать по полчаса за один подход с перерывами по 30 секунд после каждого упражнения, подберите индивидуальный комплекс. Альтернативой служит длительность плавания по 10-15 минут с минимальным интервалом отдыха. Не забывайте делать разминку перед каждой тренировкой.

Достаточно сложно похудеть при помощи плавания, но это вовсе не значит, что избавиться от лишних килограммов никогда не получится. Важно навсегда запомнить, что 85% от общей длительности тренировки вы должны именно плавать. Старайтесь отдыхать не дольше минуты, чередуйте стили между собой. Не торопитесь покидать бассейн после завершения занятий.

Видео: плавание для похудения

Плаванье — это вид спорта, который позволяет проводить время с удовольствием и поддерживать тело в тонусе, поскольку дает нужную нагрузку на все группы мышц. Кроме того, плаванье приносит пользу многим системам организма, таким как дыхательная, иммунная, сердечно-сосудистая, опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плаванье помогает бороться с заболеваниями позвоночника и суставов. Для него практически отсутствуют противопоказания. Рекомендуется заниматься им с первых месяцев после рождения и до самых преклонных лет. Как плавать в бассейне правильно? Информацию об этом вы найдете в статье.

Как плавать в бассейне

Для того чтобы польза от плаванья была ощутимой, необходимо придерживаться несложных рекомендаций специалистов. Некоторые из них зависят от целей, которых вы желаете достичь, другие являются общими для всех.

Как плавать в бассейне правильно? Для того чтобы задействовать в процессе тренировки все группы мышц, необходимо чередовать различные стили. Самостоятельно научиться правильно плавать очень сложно. Скорректировать возможные ошибки поможет грамотный тренер. Но даже тем, кто проводит регулярные тренировки со специалистом, необходимо владеть некоторыми теоретическими знаниями. Тренер поможет составить план каждой тренировки, даст рекомендации относительно дыхания, объяснит принципы упражнений для похудения и поддержания мышечного тонуса.

Какие существуют виды плаванья

В бассейне? Прежде всего, стоит определиться со стилем. Существуют следующие виды плаванья:


Как плавать в бассейне правильно

Все, кто хоть раз занимался в бассейне под руководством тренера, знают, что перед плаваньем, как и в любом другом виде спорта, необходима небольшая разминка всех групп мышц. Рекомендуется делать ее в воде, используя подручные предметы — дощечки для рук, позволяющие удерживать тело на поверхности без нагрузки, и держатели для ног, помогающие разместить их в правильном положении. Обычно ими активно пользуются те, кто хочет научиться уверенно держаться на воде.

В бассейне? Отдельного внимания заслуживает дыхание во время тренировки. Чтобы достичь желаемых результатов, дышать нужно правильно. В противном случае вы быстро устанете, и тренировка пройдет непродуктивно. Плывя на животе, необходимо совершать вдох над поверхностью, а выдыхать под водой. Профессиональные пловцы долго тренируют длину выхода, поскольку от этого зависит расстояние между рывками, а, соответственно, и скорость плаванья. В идеале вдох должен составлять половину выдоха. Не следует забывать, что в плаванье дышат исключительно ртом. Носовое дыхание способствует попаданию воды в носоглотку. В результате этого инстинктивно начнется кашель, который помешает дальнейшему занятию.

Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Многие выбирают бассейн как средство борьбы с лишними килограммами. Способ этот является весьма эффективным. Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Нужно следовать основным правилам:


Как правильно плавать в бассейне для похудения? Нужны ли какие-то дополнительные нагрузки? Будет неплохо обзавестись специальным инвентарем — он позволит быстрее достичь цели. Правильное использование его в процессе тренировки поможет уделить внимание конкретным группам мышц, накачать их.

Как справляться с аппетитом после тренировки

Каждому человеку известно, какой зверский аппетит вызывает плаванье, причем не обязательно в бассейне. Рекомендуется не приступать к занятию полностью голодным. Это считается одним из основных правил. Результат от тренировки в виде чувства голода — основная цель, которая означает, что запущен процесс сжигания жиров. При этом важно не нарушить метаболизм поеданием булочек.

Как плавать в бассейне с пользой для позвоночника

Для людей, которые страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата, плаванье становится настоящим спасением. Оно не только помогает справиться с болевыми ощущениями, но и в составе комплексной терапии при условии регулярных тренировок окончательно избавляет от неприятных симптомов.

Как правильно плавать в бассейне? Для позвоночника очень полезны водные процедуры. Поскольку человек в воде находится в состоянии невесомости, на его опорно-двигательный аппарат не приходится никакой нагрузки. Это позволяет позвонкам и дискам отдохнуть даже лучше, чем в положении лежа, в то время как мышцы работают. При этом суставы функционируют особым образом, показывая высокую амплитуду движений при любом стиле плаванья.

Еще одной особенностью является возможность задействовать внутренние глубокие мышцы спины, помогающие держать баланс. Именно эти мышцы задействованы в процессе поддержания позвонков. В том случае, если ваша спина является проблемной зоной, очень важно тренировать именно эти мышцы.

Доказано положительное воздействие плаванья на людей, страдающих искривлением позвоночника. После консультации врача и под строгим контролем тренера можно добиться полного избавления от такой проблемы.

Учимся правильно плавать в бассейне

Для некоторых людей плаванье в бассейне может стать настоящим испытанием, поскольку им очень сложно преодолеть страх воды. Но буквально после нескольких занятий с тренером вы сможете получить нужную уверенность в своих силах.

Как научиться правильно плавать в бассейне? Новичкам важно знать такие правила:

  • при наличии нескольких человек на дорожке для плаванья старайтесь придерживаться правой стороны;
  • для достижения результатов важно выработать выносливость и укрепить мышцы, после чего стараться сжечь как можно больше калорий;
  • эффективным является занятие продолжительностью не меньше 30 минут;
  • самыми результативными являются тренировки ранним утром — они придадут вам заряд бодрости на весь день.

Плавание в бассейне при остеохондрозе

Как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе? При таком диагнозе тренировки в воде обязательно должны проходить с соблюдением нескольких простых правил:


Учеными доказано, что вода не только помогает поддерживать тело в прекрасной физической форме, но и положительно влияет на психическое состояние, помогает обрести трезвый взгляд на проблемы.

Следуя несложным рекомендациям, можно не только понять, как плавать в бассейне правильно, но и провести время в свое удовольствие, а также ощутимо улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Кроме этого, водные процедуры позволяют отдохнуть душой и телом.

Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.

Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности

На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.

Являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный Широкие плечи, мощная грудная клетка — результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием

Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

  • Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
  • Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
  • Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.

Что взять с собой

При посещении бассейна потребуются:

  • Справка из медучреждения.
  • Купальные плавки (купальник для женщин).
  • Сланцы.
  • Шампунь, гель для душа, губка для тела.
  • Качественная шапочка для плавания (дополнительно — беруши).
  • Плавательные очки.
  • Полотенце или махровый халат.
  • Фен (если не установлен в раздевалке).
  • Пакет для мокрых принадлежностей.

Физические нагрузки для организма человека – всегда правильный выбор для поддержания активности тела и духа. Ежедневные изнурительные пробежки и тренажерные залы, танцевально-спортивные методики, занятия йогой — все это совершенно не идет в сравнение с тем, какова польза плавания в бассейне. Освежающие чувства и морально-физическое удовлетворение – вот главные результаты тренировок. Поскольку вода – основной и доступный источник энергии и жизнедеятельности человека, плавание в бассейне необходимо поставить на первое место по его значимости.

Какая польза от плавания в бассейне для здоровья?

Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма:

  1. Поддержание мышечного тонуса. Во время занятия плаванием работают абсолютно все мышцы. Это способствует поддержанию хорошей формы, наращиванию мышечной массы, необходимой определенному человеку.
  2. Заряд бодрости, хорошего настроения приносят планомерные движения и выверенный дыхательный ритм.
  3. Поддержание человеческого тела в отличной форме – это тоже существенный результат плавания в бассейне.
  4. Закалка иммунитета. Благодаря регулярным занятиям люди улучшают не только здоровье своего сердца. Иммунная система тоже подвергается благотворному воздействию.
  5. Плавание стимулирует легкие, обеспечивает улучшение их работоспособности, поскольку являет собой соотношение физической нагрузки и дыхательной гимнастики.

Для женщин

Для каждого человека выбор посещать бассейн или нет становится по-своему остро. Зачастую аргументом «ЗА» выступает поддержание стройной фигуры. Оздоровительное плавание способствует укреплению и выравниванию осанки. Борьба с целлюлитом выходит на передний план при работе над фигурой в бассейне, поскольку во время тренировок мышцы подтягиваются, и происходит улучшение обмена веществ там, где имеются проблемные зоны.

Для мужчин

Наращивание мышечной массы и обретение необходимой формы, не прибегая к помощи тренажерных залов, – основная причина, по которой мужчины выбирают бассейн. Здесь уже необходимо разнообразить свои тренировки такими техниками плавания, как батерфляй, брас, кроль. По мнению специалистов, регулярное посещение бассейна полезно для улучшения работы мужской половой системы.

Для детей

Подлинное благотворное влияние занятия плаванием в бассейне оказывают на детский организм. Приучая ребенка с самого раннего возраста к водным тренировкам, родители стимулируют его физическое развитие. Плавание улучшает детский сон, аппетит и обмен веществ, способствует укреплению формирующихся мышц. При этом сам процесс не обязательно должен быть длительным. Ребенку вполне хватит тренировки на 30-40 минут, чтобы организм извлек из этого свою пользу.

Для беременных

Начинать тренировки малыша в бассейне правильнее всего, по мнению большинства детских врачей, еще с первых дней беременности. Сейчас разработаны целые комплексы занятий с упражнениями, позволяющими заниматься как подготовленным опытным пловчихам, так и начинающим будущим мамам. Одной из таких методик является аква аэробика для беременных. Посмотрев видео ниже, вы сможете убедиться в легкости упражнений, результате тренировок и пользе от занятий в бассейне.

Польза для фигуры при похудении?

Плавание, как борьба с лишним весом, зависит не только от интенсивности физической нагрузки на организм. Еще одним очень важным моментом является правильное питание. Вот основные принципы, которыми следует руководствоваться при использовании плавания в бассейне как жиросжигающей программы:

  • Регулярные занятия плаванием. Специалисты рекомендуют посещать плавательный бассейн не реже 3-4 раз в неделю.
  • Для женщин с лишним весом плавание напоминает состязание на выносливость. Занятие должно продолжаться около 45 минут. Основное время уделяется непосредственно плаванию, т.е. физической активности.
  • Любой спорт требует профессионального подхода. Плавательные нагрузки – не исключение. Тренировки на начальных стадиях рекомендуется выполнять под присмотром специалиста. Тренер проявит индивидуальный подход при составлении плана занятий, расчете нагрузки для достижения поставленной цели.

  • Очень важным моментом при занятиях плаванием с целью похудения является обязательное проведение разминки. Простые, но качественные движения перед началом тренировки обеспечат правильное распределение нагрузки на все типы мышц во время нее.
  • На протяжении занятия следует брать небольшие тайм-ауты, чтобы восстановиться. На профессиональном языке спортсменов это называется откупыванием.

При проблемах с позвоночником

Поскольку вода уменьшает нагрузку на позвоночник, плавание отлично подходит для решения возникающих с ним проблем. Имеется возможность расслабить мышцы позвоночника и позволить ему поставить каждую составную часть на свое место. Межпозвоночные диски расправляются и отдыхают. При сутулости рекомендуют плавание на животе. Людям пожилого возраста и тем, кто ведет пассивный образ жизни, советуют использовать техники кроль и брас. Плавание на спине способствует уменьшению уплощения грудного изгиба позвоночника.

Можно ли нанести вред, занимаясь плаванием?

Бассейн — это определенный риск. Связан он с тем, что вода, ее температура и высокая влажность в самом бассейне являются благоприятной средой для размножения бактерий. Большое количество вредоносных микроорганизмов устойчиво к различным дезинфицирующим средствам. Избыток хлора в воде может вызвать раздражение на коже. Грибковые инфекции – одна из разновидностей «бассейных» заболеваний. Не забывайте о правильном дыхании. Оно не спасет вас от перечисленных рисков, но поможет прочувствовать всю пользу плавания до кончиков пальцев.

Физические нагрузки в бассейне – огромная польза для организма, поскольку это улучшает психоэмоциональное состояние человека, благотворно воздействуя на все органы. Человеческое тело, благодарное за плодотворные водные процедуры, отвечает взаимностью – становится более подтянутым. После посещения бассейна увеличивается выносливость, стабилизируются иммунная система и обмен веществ. Благотворное влияние плавания на весь организм достигается путем регулярных тренировок. Вода – это жизнь, а плавание – средство для ее улучшения.

4 удивительных преимущества регулярного плавания для мужчин старше 40 лет

У меня все еще остались яркие воспоминания о том, как я вышел из школьного автобуса, плескался в бассейне в течение часа, а затем провел остальное время, пытаясь натянуть носки, обернувшись полотенцем, пытаясь спрятать свое тело. Короче, я ненавидел плавание. Только когда я начал больше узнавать об этом, когда тренировался для своего Ironman, я действительно начал понимать, сколько преимуществ плавания действительно есть.

Если вы сами не любитель плавать и ходите в бассейн со своими детьми только раз в две недели, чтобы они не задушили себя лапшой для бассейна, пока вы болтаетесь по бокам, делая изредка длину — не волнуйся.

Эта статья, надеюсь, проливает свет на то, почему плавание может стать вашим новым любимым занятием, особенно если вы хотите разрушить пивной живот раз и навсегда. И когда мы начинаем сравнивать плавание с бегом или ездой на велосипеде, это действительно начинает сиять.

Действительно ли плавание

полезно для похудения?

Вы когда-нибудь задумывались, почему мускулистые люди могут есть все, что хотят, и, кажется, никогда не получают лишнего багажа? Это из-за одного очень простого принципа.

Чем больше мышц на , у вас на теле, — эффективнее, вы становитесь на , превращая пищу в энергию .

Вот почему поднятие тяжестей так эффективно для похудения. По мере наращивания мышечной массы количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, увеличивается, и тем больше вы можете съесть. Возможно, вы слышали, что это называется базовой скоростью метаболизма (BMR).

Как это соотносится с плаванием?

Что ж, в отличие от бега или езды на велосипеде, плавание строит гораздо больше мышц, чем почти все обычные виды кардио.Сравните телосложение бегуна с пловцом. Что ты заметил? Каждая часть их тела заполнена мускулами.

Сколько калорий сжигает плавание?

Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины, за час плавания сжигается от 600 до 1000 калорий в зависимости от гребка и интенсивности.

Кроме того, помимо сжигания большого количества калорий во время плавания, вы также проходите интенсивную тренировку всего тела каждый раз, когда прыгаете в бассейн.

Нет необходимости тренировать ноги сегодня, грудь завтра, спину послезавтра (хотя, если вы действительно хотите ускорить сжигание жира с помощью веса и плавания, продолжайте читать до конца). Вместо этого вы можете потратить час на одну из наших тщательно разработанных тренировок и нарастить мышцы всех частей тела одновременно.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, правда? Что ж, могу заверить вас, что это действительно так мощно, как кажется.

Плавание изменило мою жизнь, и я гарантирую, что она изменит и вашу.

4 удивительных преимущества плавания

Если вы хотите начать плавать исключительно для того, чтобы похудеть, этого более чем достаточно, чтобы бросить читать и отправиться в местный бассейн со своими любимыми спидометами.

Однако, если вы ищете больше причин, почему вам следует сделать шаг веры и взять на себя ежемесячное членство, не смотрите дальше. В этом разделе я выделил 5 ключевых преимуществ плавания, которые дадут вам мотивацию, необходимую для принятия мер уже сегодня.

Плавание отлично подходит для суставов

Одну жалобу, которую я слышал снова и снова от заядлых бегунов, заключается в том, насколько плохи их колени, голени, лодыжки и все остальные суставы в нижней части тела после многих лет пути. Это не совпадение.

Каждый раз, когда вы делаете шаг во время бега, вы прикладываете силу, в 3-5 раз превышающую вес вашего тела. Это в сумме дает тысячи тонн силы, когда вы отправляетесь на пробежку. Представьте, какой стресс вы подвергаете суставам, делая это?

Я не говорю, что вам следует вообще избегать бега.В конце концов, люди созданы для бега. Мы можем бежать дальше, чем любое животное в истории, и именно это позволило нам занять первое место в пищевой цепочке. Однако, если у вас в анамнезе был артрит или плохие суставы, вам, вероятно, не стоит бегать милю каждое утро.

Вот где приходит плавание.

Когда вы подвешены в воде и двигаетесь вперед (или, я полагаю, назад), ваше тело не испытывает внезапных ударов или толчков энергии.

Кроме того, упражнения в воде на протяжении сотен лет используются для улучшения подвижности и реабилитации.Если вы боретесь с гибкостью и болезненностью, плавание может стать для вас идеальным упражнением.

Уменьшает риск сердечных заболеваний и помогает жить дольше

Когда мы говорим о кардио, вы должны знать, как правило, два основных типа:

  • Упражнения высокой интенсивности , такие как интервальный спринт, которые на короткое время повышают частоту сердечных сокращений до максимума.
  • Устойчивое кардио , которое повышает частоту сердечных сокращений до заданного уровня и поддерживает ее в течение длительного периода времени.

Как правило, высокая интенсивность, связанная с ускоренным сжиганием жира и устойчивым состоянием, способствует долгой выносливости.

Плавание настолько эффективно, потому что в нем используется идеальное сочетание того и другого, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

Ваша частота пульса никогда не опустится ниже определенной скорости, если вы плаваете, но также очень трудно довести ее до уровня, достигаемого во время спринта. В результате этих постоянных колебаний вы повышаете эффективность своего тела в широком диапазоне уровней интенсивности.

Все это приводит к снижению частоты пульса в состоянии покоя и повышенному потреблению кислорода (VO2 max). Оба эти фактора коррелируют с увеличением продолжительности жизни и более низким уровнем сердечных заболеваний. [1] [2]

Хорошо подходит для семейного отдыха

Часто бывает трудно найти занятия, которые понравятся всем в вашей семье. Что ж, в зависимости от возраста дети обычно хотят делать то, что делают их мама и папа, если видят, что это доставляет удовольствие, и получают от этого пользу.

Я видел это у отцов, которые занимались тяжелой атлетикой. Вскоре они видят в своем отце могущественного героя и тоже хотят вырасти большими и сильными. То же самое и с плаванием.

В следующий раз, когда вы будете искать чем-нибудь заняться в тихое воскресенье, предложите сходить в бассейн. Бонусные баллы, если есть водные горки и оборудование для детей. Опять же, если они очень молоды, это может не сработать, если вы не оставите их со своим партнером, поскольку вам придется оставить их без присмотра, пока вы занимаетесь своим делом.

Один из вариантов — чередовать занятия в бассейне на 2 длины и 5 минут игры с детьми. Вы даже можете превратить это в вызов: «Давай посмотрим, сможешь ли ты сделать 2 штриха на неглубоком конце, прежде чем я смогу сделать два штриха. Готовый? Идти!».

Итак, если вы похожи на меня и наслаждаетесь одиночеством несколько дней в неделю, не стесняйтесь игнорировать этот совет. Но для занятых семей и пап, которые изо всех сил пытаются получить тренировку, это идеальный вариант для вас, и это спасло мой бекон более чем несколько раз, когда я беспокоился о том, чтобы пропустить дневные упражнения.

Изначально я создал Fitter Healthier Dad — чтобы помочь занятым папам найти время, чтобы включить упражнения в свою жизнь и преобразовать свое тело и разум. В любом случае, к следующему пункту!

Огромный выбор тренировок, чтобы вам не было скучно

Как только вы сможете на несколько месяцев включить упражнения в свою повседневную жизнь, вы перестанете думать о том, насколько это увлекательно, и «просто сделайте это».

Однако на ранних этапах трансформации однообразие может создать или избавиться от привычки.

Бегать на беговой дорожке в течение часа становится скучно после второго или третьего раза. Особенно, если вы не смотрите видео и не слушаете подкаст (ссылка на подкаст). Вот почему я так люблю плавать.

Вы можете делать разные удары и превращаться в нечто вроде бабочкой для реального испытания, или вы можете смешивать вещи каждый раз, когда заканчиваете отрезок, чтобы все было увлекательно. Очевидно, что все обстоит иначе, когда вы бежите на природе, но это не значит, что вы можете начать прыгать или прыгать на беговой дорожке, чтобы что-то изменить.

Кроме того, я заметил, что во время бега очень легко потерять концентрацию. Ваш разум начинает беспокоиться о других вещах и берет ситуацию под контроль.

Если вы теряете концентрацию во время плавания, вы тонете.

Вы живете настоящим моментом каждый раз, когда вы поднимаете руки из воды и пинаете ногой позади себя. У тебя больше ничего не на уме. Поднимать, толкать, тянуть, дышать, толкать, поднимать, толкать…

Эффективная тренировка по интервальному плаванию, которую стоит попробовать сегодня

Вместо того, чтобы прыгать в бассейн и сойти с ума часами, попробуйте эту тренировку по методу TT40.

Не стесняйтесь использовать любой ход, который вам нравится, но для достижения наилучшего эффекта мы рекомендуем что-то более напряженное, например, переднее сканирование.

Интервальная тренировка по плаванию

  • Разминка
    • 100 м (в 25-метровом бассейне, имеющем 4 длины)
  • Отдых 30 секунд
  • Основной комплект
    • 100 м и отдых 30 секунд
    • 200 м и отдых 30 секунд
    • 300 м и отдых 30 секунд
    • 400 м и отдых 30 секунд
  • Охлаждение

Это увеличит частоту сердечных сокращений, кратковременно восстановится, а затем снова вернется, но на другом расстоянии ваш метаболизм перейдет в состояние сжигания жира не только во время упражнения, но и на несколько часов после его завершения.

Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического отца с низким уровнем тестостерона в спортсмена мирового класса, тогда ознакомьтесь с программой Total Transformation « Метод TT40 » и начните ваше путешествие сегодня.

Плавание приносит много пользы для здоровья: от сжигания калорий до снижения тревожности.

Если когда-либо и есть сезон, предлагающий широкие возможности для того, чтобы начать здоровый образ жизни и укрепить отношения, которые служат целью для позитивного поведения, то это лето.

Для меня летние месяцы означают дополнительное время, проведенное с моим 5-летним внуком Лукой на берегу Джерси. Не отставать от маленького парня — это постоянное напоминание о дивидендах, которые приносят мои тренировки и режим питания.

Что касается физических нагрузок, то летом выделяется одно из самых популярных и физически и психологически полезных упражнений: плавание.

Огромные преимущества

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, плавание является четвертым по популярности видом спорта в США и хорошим способом получить регулярную аэробную физическую активность.Всего 2,5 часа аэробной физической активности, такой как плавание, в неделю, могут снизить риск хронических заболеваний. Риск смерти у пловцов примерно вдвое ниже, чем у малоподвижных людей. CDC также отмечает, что упражнения на водной основе позволяют людям тренироваться дольше, чем на суше, без увеличения усилий или боли в суставах или мышцах.

Плавание — самый популярный вид спорта в Англии. Плавание Англия, национальный руководящий орган по плаванию, рекламирует несколько преимуществ плавания. Люди тренируются на все тело, независимо от того, плавают ли они легким брассом или баттерфляем.Кроме того, упражнения в воде заставляют тело работать тяжелее, поэтому 30 минут в бассейне стоят 45 минут такой же активности на суше. Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить режим сна. Плавание также является одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий и повышения уровня энергии.

В отчете Гарвардской медицинской школы объясняется, как вода поддерживает и смягчает тело, устраняя удары, связанные с бегом. Плавание часто рекомендуется людям с артритом и другими хроническими заболеваниями.Устойчивость к воде также позволяет людям активно тренироваться с небольшой вероятностью травм.

Возможности на всю жизнь

Плавание — одно из немногих занятий, которое может длиться всю жизнь, и начать никогда не поздно.

Национальный институт старения утверждает, что данные свидетельствуют о том, что люди, которые начинают заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте — например, в возрасте 60 или 70 лет, — могут испытывать улучшение функции сердца. В одном исследовании исследователи Балтиморского лонгитюдного исследования старения наблюдали снижение риска коронарного события, например сердечного приступа, у пожилых мужчин, которые занимались высокоинтенсивными физическими упражнениями в свободное время, такими как плавание на коленях.

Помимо пользы для сердца, NIA утверждает, что исследования показывают, что упражнения, такие как плавание, помогают пожилым людям при одышке и усталости. Такие упражнения на выносливость повышают выносливость и улучшают здоровье легких, системы кровообращения и сердца.

Диапазон опций, возрастов и областей применения

Медицинские эксперты клиники Майо называют бассейн «великим уравнителем», указывая на то, что это место, где люди любого возраста и способностей могут весело потренироваться, а не только поплавать.Они рекомендуют использовать бассейн для изучения как аэробики, так и силовых тренировок.

Они отмечают одно исследование, которое показало, что долгосрочная программа водных упражнений на самом деле более эффективна, чем тренировки на суше, для наращивания мышечной силы. Они также указывают на другие исследования, которые показали, что полезные для суставов водные упражнения могут улучшить физическое функционирование у взрослых старше 50 лет.

Ученые из Университета штата Мичиган отмечают, что если люди не занимаются традиционным плаванием, существует множество других упражнений на водной основе, которые могут оказать положительное влияние на организм.Они рекомендуют ходить или бегать в воде, ступать по воде или использовать стенки бассейна или доску для ног и делать подъемы ног.

American Senior Communities предоставляет отличный контекст, независимо от вашего возраста. Они делят водные тренировки на четыре категории: водная аэробика, такая как ходьба, танцы и другие аэробные упражнения, напоминающие занятия на суше; базовое плавание; упражнения с водным сопротивлением, такие как сгибания рук, махи ногами и подъемы на носки; и упражнения для водной релаксации, такие как аква-йога и пилатес.

В другом аспекте, который иллюстрирует широту преимуществ, связанных с занятиями на воде, публикация Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности указывает на то, что отсутствие силы тяжести является одним из величайших преимуществ воды для людей с ограниченными возможностями и без . Водные упражнения настоятельно рекомендуются людям с тяжелыми формами инвалидности и высоким кровяным давлением. Фактически, водостойкость делает ее отличной средой для людей с болями в спине, травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Природные водоемы

Хотя большая часть моего внимания была сосредоточена на плавании в бассейне, важно понимать, что существует множество естественных водоемов, которые предлагают прекрасные возможности для сочетания веселья и фитнеса. В другом отчете CDC признается, что времяпрепровождение в естественных водоемах, таких как океаны, озера и реки, — отличный способ насладиться природой с семьей и друзьями.

Хотя это может помочь людям оставаться активными, важно знать, что вода также может распространять микробы, вызывающие болезни.Прежде чем люди планируют посещение любого природного водоема, важно проверить качество воды, чтобы защитить свое здоровье. Знание этой информации также может предотвратить поездку в зону для купания, которая может быть закрыта из-за риска для здоровья или по соображениям безопасности на воде.

Замыкание цикла

Плавание относится к уникальной категории, которая должна понравиться тем, кто хочет найти путь к фитнесу и постоянно вдохновлять на здоровое поведение. Лето — прекрасное время, чтобы буквально «сунуть ногу в воду» здорового образа жизни.Продолжительное плавание предлагает круглогодичные и пожизненные средства для тренировки всего тела и поиска точек соприкосновения, чтобы проводить время с близкими.

Мы с Лукой еще не делаем вместе кругов в бассейне, но тренировка, которую я провожу в погоне за ним по пляжу, на границе океана и за ее пределами, является предвестником того, что может быть в будущем. Это, безусловно, показатель того, что мне понадобится моя выносливость как можно дольше, если я собираюсь быть помолвленным дедушкой, к которому я стремлюсь.

Давай, прыгай в бассейн.Это скачок с потенциалом долгосрочных выгод.


Луи Безич, старший вице-президент и главный административный директор в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50 лет на выполнение своих обязательств». Узнайте больше о Луи на его сайте.

Почему плавание является одним из самых полезных для сердца упражнений?

Помимо тонизирования видимых мышц, плавание также помогает улучшить самые важные мышцы нашего тела: наше сердце!

Плавание — это аэробное упражнение, оно укрепляет сердце, помогая ему стать больше; что делает его более эффективным при сцеживании, что приводит к лучшему кровотоку по всему телу.30 минут плавания в день могут снизить риск ишемической болезни сердца у женщин на 30-40 процентов. Регулярные аэробные упражнения могут снизить кровяное давление. Плавание повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. На каждый 1 процент увеличения холестерина ЛПВП риск смерти от сердечных заболеваний снижается на 3,5 процента. Исследования также показали, что аэробные упражнения, такие как плавание, также могут поддерживать слой клеток, выстилающий ваши артерии, гибким и в хорошей форме.

И другие преимущества:

  • Хотите помочь предотвратить диабет? Плавать! Мужчины могут снизить риск диабета в среднем на 6 процентов на каждые 500 калорий в неделю, которые они сжигают во время аэробных упражнений.Всего за 30 минут плавания брассом три раза в неделю вы можете сжечь 900 калорий, что снизит риск заражения диабетом 2 типа более чем на 10 процентов. Энергичные упражнения для женщин могут снизить их риск на 16% по сравнению с неактивными женщинами. Если у вас уже есть диабет 1 типа, аэробные преимущества плавания могут быть особенно полезными, поскольку этот тип упражнений может повысить чувствительность к инсулину. По данным Американской диабетической ассоциации, диабетики должны получать 150 минут в неделю, распределенных не менее трех дней в неделю, на физические нагрузки умеренной интенсивности, такие как плавание, для контроля гликемии.
  • Более низкий уровень стресса + более высокое настроение = лучший мозг благодаря выбросу эндорфинов, которые дают вам расслабление и «естественный кайф». Плавание изменяет мозг посредством процесса, известного как нейрогенез гиппокампа, при котором мозг заменяет клетки, потерянные в результате стресса.
  • Плавание дает возможность потренироваться во влажном воздухе, что помогает уменьшить симптомы астмы, вызванные физической нагрузкой. Он также облегчает общее состояние за счет увеличения объема легких и обучения правильным методам дыхания.
  • Плавание теперь признано одним из самых сжигателей калорий, и оно отлично подходит для контроля веса. Точное количество сжигаемых калорий, конечно, зависит от вашей физиологии и интенсивности, с которой вы тренируетесь, но, как правило, на каждые 10 минут плавания: брасс сжигает 60 калорий; на спине 80; фристайл 100; а ход бабочки испаряет впечатляющие 150.
  • Плавание позволяет телу совершать широкий диапазон движений, что помогает суставам и связкам оставаться свободными и гибкими.Это отличный способ увеличить мышечную силу и тонус. Вода в 12 раз плотнее воздуха. Прогулка по воде действует как упражнение с сопротивлением… что является лучшим способом повысить мышечный тонус и силу. Кроме того, было доказано, что плавание улучшает прочность костей, особенно у женщин в постменопаузе.
  • Страдаете артритом? Попасть в бассейн. Вода будет поддерживать 90% вашего веса! Если бассейн подогревается, теплая вода поможет ослабить неподвижные суставы. Люди с ревматоидным артритом могут получить большую пользу для своего здоровья после гидротерапии, чем от других занятий.Также было доказано, что упражнения на водной основе улучшают работу пораженных суставов и уменьшают боль при остеоартрите.
  • Возможно, лучше всего… плавание может уберечь вас от преждевременной смерти. Исследователи из Университета Южной Каролины наблюдали за 40 547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет и обнаружили, что у тех, кто плавает, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, пешеходов или мужчин, которые не занимаются спортом. Авторы исследования пришли к выводу, что те же преимущества получат и женщины.

Чего вы ждете? Присоединяйтесь к классу Swim Strong для Безопасность и здоровье сегодня!

https://www.swimstrongfoundation.org/classes/

Источники: Американская кардиологическая ассоциация; Анналы внутренней медицины; Мэрилендский университет; Колумбийский университет; Science Daily, Хуанг и др .; CDC и профилактика

Польза плавания для здоровья — AXA Health

Почему плавание так полезно для нас?

1.Это может помочь нам жить дольше!

В исследовании 80 000 человек, проведенном по заказу Swim England, было обнаружено, что у пловцов на 28% ниже риск ранней смерти и на 41% ниже риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта. 1

Плавание также отлично сочетается с другими видами упражнений. Исследования показывают, что пловцы живут дольше, чем ходунки и бегуны. И не только немного дольше. В исследовании более 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет, за которыми наблюдали в течение 32 лет, пловцы имели на 50 процентов меньше шансов умереть в течение периода исследования, чем ходунки или бегуны. 2

2. Плавание сжигает калории

Плавание — один из самых эффективных способов сжигать калории. По данным Swim England, 30 минут занятий в воде стоят 45 минут таких же занятий на суше. Плавание брассом всего за 20 минут сжигает 200-300 калорий в зависимости от интенсивности. 3 Это эквивалентно бегу трусцой и в 4-5 раз больше, чем прогулка. А поскольку он более щадящий для вашего тела, вы, вероятно, сможете продолжать тренироваться дольше, поэтому общая польза от него больше.Проверьте калорийность на сайте Swimming.org, чтобы узнать, сколько вы можете сжечь.

3. Плавание делает активный отдых доступным для всех

Плавание подходит для людей всех возрастов и способностей. Важно отметить, что, поскольку вода поддерживает 90% вашего веса, она подходит для людей, страдающих от боли, инвалидности, травм или болезней, которые затрудняют им заниматься другими видами активности. Короче говоря, когда дело доходит до упражнений, плавание — это лучший способ выравнивания.

4.Улучшает сердечно-сосудистую систему

Плавание — это эффективный и доступный способ улучшить общую физическую форму и укрепить здоровье сердца и легких. Это означает, что ваше тело может более эффективно использовать кислород, что может помочь вам почувствовать себя более энергичным и улучшить когнитивные функции. А поскольку плавание требует от вас контроля дыхания, оно может быть полезно для больных астмой и людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ). 4

Обратите внимание, что существуют доказательства того, что длительное воздействие некоторых химических веществ, обнаруженных в плавательных бассейнах, может увеличить риск астмы у пловцов. 5 Однако крупное когортное исследование (Продольное исследование родившихся детей и родителей Avon) показало, что британские дети в возрасте от рождения до 10 лет не увеличивают риск астмы при посещении плавательного бассейна и улучшают функцию легких с помощью снижение риска появления симптомов астмы. 6

5. Это также форма силовой тренировки

Плавание не только улучшает сердечно-сосудистую систему, но и является формой силовой тренировки, помогающей сохранить здоровье мышц и повысить прочность костей, поскольку вы двигаетесь против естественного сопротивления воды.Это делает его отличным способом достижения рекомендованных правительством уровней физической активности, которые теперь включают цели как для аэробных упражнений, так и для наращивания мышечной массы, более простым способом, потому что вы выполняете и то, и другое одновременно! Упражнения с отягощениями также улучшают баланс, помогая предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

6. Плавание снимает боль в суставах

Когда вы испытываете боль, тренировки вполне могут быть последним, чем вы хотите заниматься, но факт в том, что упражнения являются ключевым фактором в облегчении существующей боли в суставах и предотвращении дальнейшего ухудшения состояния и неподвижности в будущем.Плавание — идеальное решение по ряду причин.

Во-первых, как мы видели, поскольку вода поддерживает вес вашего тела, она позволяет вам тонизировать поддерживающие мышцы и поддерживать структуру суставов без дискомфорта, связанного с другими видами упражнений.

Во-вторых, он обеспечивает широкий диапазон движений, увеличивая вашу способность двигать суставами в максимальной степени, в зависимости от выбранного вами гребка или комбинации движений. Ползание вперед или «свободный стиль» поглаживания позволяет вам вытягивать руки над головой и вращать их, что отлично подходит для укрепления плеч, а грудной удар может быть терапевтическим при боли в коленях, вызванной травмой, но что лучше для вас, будет зависеть от вашего при определенных обстоятельствах, поэтому важно проконсультироваться с вашим терапевтом, физиотерапевтом или другим квалифицированным врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно.

7. Рекомендуется при беременности.

Тренировка во время беременности приносит много пользы вам и вашему ребенку. Плавание и водные упражнения получают самые высокие счета для беременных из-за снижения риска падений и травм, а также из-за фактора плавучести, который действительно выходит на первый план, когда вы приближаетесь к положенному сроку!

Упражнения не только могут улучшить ваше настроение, но и, в частности, плавание может уменьшить некоторые из наиболее неприятных симптомов беременности, таких как тошнота, седалищная боль и опухшие лодыжки, а поскольку ребенок плывет вместе с вами, это мягко воздействует на ваши расслабляющиеся суставы и связки (естественная реакция вашего организма на гормоны беременности).

Вдобавок ко всему, поддержание активности во время беременности может способствовать более быстрому восстановлению после родов. Также было показано, что он помогает предотвратить гестационный диабет за счет улучшения толерантности к глюкозе 7 , а повышение уровня физической активности до беременности и на ранних сроках беременности также может снизить риск преэклампсии. 8

8. Плавание полезно для психического здоровья

Регулярное плавание может снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и депрессию и улучшить сон.Регулярные пловцы также сообщают об улучшении своей самооценки и уверенности в себе. А поскольку бассейны также часто находятся в общественных зданиях, присоединяйтесь ли вы к классу или идете в одиночку, это может быть отличным способом познакомиться с людьми и наладить отношения. Это подтверждается в отчете Swim England’s Value of Swim, в котором говорится, что пловцы более социально связаны и вовлечены в свое сообщество по сравнению с не умеющими плавать и менее склонны к одиночеству; они также с большей вероятностью будут проводить время с друзьями и семьей, иметь больше близких друзей и регулярно встречаться с друзьями. 9

Говорят, что даже простое пребывание рядом с водой оказывает сильное воздействие на мозг. В исследовании 2011 года использовалось приложение для смартфонов Mappiness, чтобы отслеживать уровень благополучия около 22 000 участников. Участникам в случайном порядке предлагали сообщить, насколько они счастливы в тот момент. Согласно полученным более чем 1,1 миллионам ответов, люди не только были счастливее, когда были на улице, они были на 5,2 процента счастливее, когда находились рядом с водоемами. 10

Плавание для фитнеса

Ассоциация любительского плавания4 (ASA) — национальный руководящий орган по всем вопросам плавания.Он опубликовал отчет, в котором рассматривались исследования здоровья и фитнеса со всего мира. Данные показывают, что плавание может помочь увеличить продолжительность вашей жизни и спасти ее.

В отчете под названием «Плавание — шаг к более здоровому образу жизни» подчеркивается, как плавание снижает риск преждевременной смерти мужчин примерно на 50% по сравнению с бегунами, ходунками и теми, кто не занимается спортом.

Было обнаружено, что регулярное плавание также полезно для обоих полов, поскольку оно снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа примерно на 535 случаев на 100 000 человек.

Отчет ASA — не единственный отчет, в котором говорится, что плавание снижает риск смерти у мужчин. В исследовании Университета Южной Каролины, проведенном доктором Стивеном Блэром1, оценивались медицинские осмотры и поведенческие опросы тысяч людей, которые были зачислены в исследование Центра аэробики за последние 32 года. Исследование было опубликовано в Международном журнале водных исследований и образования. «У пловцов был самый низкий уровень смертности», — сказал Блэр. «Это первый отчет, в котором исследуются показатели смертности пловцов по сравнению с другими видами физической активности и малоподвижным образом жизни.Исследование пришло к выводу, что мужчины, которые плавали для упражнений, имели лучшие показатели выживаемости, чем их сверстники, ведущие малоподвижный образ жизни ». В исследовании учитывались возраст, индекс массы тела, курение, употребление алкоголя, гипертония, другие медицинские факторы и семейный анамнез. «Такого более низкого уровня смертности у пловцов по сравнению с ходячими и сидячими мужчинами вполне можно было ожидать, но удивительно, что мы также наблюдали более низкую смертность у пловцов, чем у бегунов», — сказал он. «Плавание кажется здоровой альтернативой другим видам физической активности.Блэр также сказал: «Нет веских оснований предполагать, что преимущества плавания будут разными для женщин и мужчин. В более раннем исследовании, проведенном на этой же популяции, мы обнаружили, что и женщины, и мужчины имели одинаковые преимущества от плавания с точки зрения физической формы и других показателей здоровья ».

Блэр также обнаружил, что у обычных пловцов кардио-респираторная физическая подготовка выше, чем у пешеходов и людей, ведущих сидячий образ жизни.

Хотя многие из преимуществ, о которых мы говорили, являются внутренними и не являются чем-то, что вы обязательно почувствуете, следующие преимущества заметны внешне и будут иметь значение в вашей повседневной жизни.

Плавание может замедлить старение на десятилетия

Плавание, от пеленок до могилы, может быть лучшим упражнением на свете. Вот восемь преимуществ для здоровья от прохождения круга или двух.

Плавание подходит практически всем. Он подходит для всех возрастов, уровней подготовки, способностей и физических недостатков.

Есть также свидетельства того, что он может замедлить процесс старения.

Долгосрочное исследование, проведенное Центром науки плавания в Блумингтоне при Университете Индианы, показало, что мастера плавания (старше 35 лет) проплыли от 3200 до 4500 метров (около 3.2-4,8 км) три-пять раз в неделю откладывались процессы старения. И не только на несколько лет, но и на десятилетия, согласно традиционным возрастным показателям, таким как мышечная масса, кровяное давление и функция легких.

Но чтобы заниматься плаванием, не нужно быть мастером плавания. Отнюдь не.

«Польза для здоровья и благополучия начинается с минимального количества плавания», — цитируется в информационном бюллетене университета директор центра Counsilman Center Джоэл Стагер. «Если вы хотите получить фитнес-эффект, вам нужно подумать о том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить интенсивность.”

Другое исследование, проведенное доктором Стивеном Блэром из Университета Южной Каролины, показало, что плавание резко снижает риск смерти. Исследование продолжалось 32 года и охватило 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет. У тех, кто плавал, уровень смертности на 50 процентов ниже, чем у бегунов, ходоков и тех, кто вообще не тренировался.

Вот еще несколько известных преимуществ плавания:

1. Оно благоприятно сказывается на суставах и повышает гибкость: «Плавание — это форма упражнений, подходящая для людей всех возрастов, потому что она очень легка для суставов», — говорит Кристоф Келлер из Бельгии, который так любит спорт, который он создал веб-сайт, посвященный исключительно этому занятию, который называется «плавание с удовольствием».com. «Вода поддерживает тело, поэтому конечности должны поддерживать лишь небольшую часть вашего веса. Он также способствует плавным круговым движениям, а не резким резким движениям, которые могут вызвать напряжение суставов ».

2. Помогает похудеть: Плавание в течение получаса может сжечь до 250 калорий. Даже легкое плавание может сжечь 200 калорий. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, вашему телу приходится усерднее работать в бассейне, даже если это может не казаться таковым. Скольжение по воде может доставлять удовольствие.

3. Улучшает психическое здоровье: Британский веб-сайт Swimming.org сообщает, что плавание способствует чувству благополучия, что подтверждают Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Для людей с фибромиалгией [которые часто испытывают беспокойство и депрессию] это может уменьшить беспокойство, а лечебная физкультура в теплой воде может уменьшить депрессию и улучшить настроение».

4. Это отличное аэробное упражнение: Плавание увеличивает объем легких и дает им хорошую тренировку.Также считается, что это хорошее упражнение для людей, страдающих астмой.

5. Выберите, где вы хотите повысить тонус: Поскольку плавание включает в себя множество гребков, в которых задействованы разные мышцы, вы можете нацеливаться на те области, которые вам больше всего нужны, — будь то ноги, предплечья или мышцы живота. На сайте Келлера техник выполнения каждого гребка.

6. Это дешево: В отличие от некоторых видов спорта, требующих большого количества оборудования, для плавания требуется только купальный костюм, купальная шапочка, пара приличных очков и, конечно же, бассейн, который есть в большинстве городов и поселков среднего размера.Это также отличное летнее упражнение, так как вы можете одновременно расслабиться и потренироваться.

7. Подходит для всех возрастов: Вот почему плавание — это «от колыбели до могилы». Вы просто регулируете темп в соответствии со своим возрастом и способностями.

8. Социально: «Если вы регулярно плаваете, у вас, скорее всего, появятся новые друзья всех возрастов, — говорит Келлер, — поскольку люди не только плавают в бассейне, но и любят отдыхать, общаться и разговаривать. У меня сложилось впечатление, что пловцы обычно позитивные и в хорошем настроении.”

Если вы еще не плаваете, но думаете, что можете начать, сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что нет никаких проблем со здоровьем, которые следует учитывать. Возможно, вы даже захотите записаться на уроки плавания. Инструктор может не только развить навыки плавания, но и избавить вас от опасений по поводу воды.

«Вначале не торопитесь и прогрессируйте в своем собственном темпе», — предлагает Келлер. «Не пытайтесь измерить скорость до 20-летнего подростка, мчащегося по воде. Вместо этого наслаждайтесь плаванием — плаванием и перемещением по воде.”

Преимущества плавания | GWRYMCA в Иллинойсе и Миссури

Плавание — одно из самых популярных развлечений в США. По сравнению с другими видами деятельности плавание очень доступно. Вы можете начать работу с минимальными затратами, и вы никогда не окажетесь слишком далеко от бассейна, озера или океана. Это также простой способ бросить вызов себе и повеселиться, независимо от вашего возраста и физических возможностей.

Его огромная популярность может быть также вызвана тем, что он очень полезен для вас.Плавание — будь то соревнование или просто развлечение — имеет множество физических, умственных и социальных преимуществ.

Почему плавание полезно для вас

Некоторые люди плавают ради развлечения. Другие делают это, чтобы расслабиться и снять напряжение после долгой недели. Для некоторых плавание — это высший вид соревновательного спорта. Независимо от ваших предпочтений, вы можете ощутить преимущества плавания.

Физические преимущества

Наиболее очевидные преимущества плавания — физические.Вы можете быть удивлены, как быстро вы заметите небольшие изменения, такие как более качественный сон и повышение производительности в воде. Вот несколько способов, которыми плавание может улучшить ваше физическое самочувствие

  • Сердечно-сосудистая система: Плавание тренирует сердечно-сосудистую систему, помогая укрепить сердце и увеличивая частоту сердечных сокращений в вашем темпе. Все мы знаем, что аэробные упражнения, также называемые «кардио», приводят к перекачиванию насыщенной кислородом крови к сердцу и доставке кислорода к вашим мышцам.Тренировки в бассейне достигают этого и со временем укрепляют здоровье вашего сердца! Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале кардиологии, плавание снижает артериальное давление у взрослых в возрасте 50 лет и старше, которые ранее вели малоподвижный образ жизни.
  • Респираторные органы: Кардио упражнения и задержка дыхания под водой могут помочь улучшить емкость легких, особенно тем, кто борется с астматическими симптомами.
  • Жир: Активный образ жизни помогает сжигать калории, что помогает некоторым людям достигать целей в области здоровья и фитнеса.Между сопротивлением воды и толчками и толчками вашего тела калории будут сжигаться в бассейне. Различные плавательные движения также сжигают разное количество калорий. В среднем человек весом 154 фунта, который плывет медленными кругами вольным стилем, сжигает около 255 калорий за ПОЛ ЧАСА! В исследовании, проведенном журналом Metabolism, плавание даже превосходит ходьбу для долгосрочной потери веса и приводит к улучшению распределения жира в организме.
  • Улучшенный сон: Любая интенсивная тренировка утомляет ваши мышцы, позволяя вам хорошо выспаться.
  • Сила и выносливость: Знаете ли вы, что плавание может задействовать до 48 мышц одновременно? Вода обеспечивает тренировку всего тела, которая помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и увеличивать общую силу! Независимо от того, какой гребок вы выберете для плавания, задействуются все мышцы вашего тела. Вы также улучшите свою гибкость.
  • Prolong life: Тренировки в воде облегчают работу суставов и костей. Поддержка, которую ваше тело получает от воды, длится до взрослого возраста. По данным CDC, у тех, кто плавает, риск смерти снижается вдвое по сравнению с теми, кто не умеет плавать. Кроме того, умение плавать сводит к минимуму шанс утонуть в результате несчастных случаев, связанных с водой, что особенно важно для детей.

Еще лучше, вы можете применить все эти физические преимущества в других сферах своей жизни. Например, более качественный сон может помочь вам оставаться более сосредоточенным и бодрым в течение рабочего дня. Более сильные мышцы и повышенная выносливость дадут вам навыки, чтобы участвовать в большем количестве занятий с друзьями и семьей.Вы даже можете использовать плавание как способ тренироваться для других кардиоинтенсивных видов спорта, таких как бег и занятия.

Психологические преимущества

Помимо физического воздействия, плавание имеет множество положительных побочных эффектов, которые улучшат ваш ум как в воде, так и в повседневной жизни. Сохраняйте ясность ума с помощью этих умных преимуществ.

  • Поднимите себе настроение: плавать очень весело, даже когда вы идете в одиночку! Кроме того, упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и позитивнее.
  • Управляйте стрессом: плавание может помочь вам справиться со стрессом, давая вам возможность сосредоточить всю свою энергию и внимание. Разбейте занятия плаванием на небольшие достижимые цели и ощутите прилив положительных эмоций, возникающих при преодолении каждой из них. Вода также успокаивает и снимает напряжение, которое вы испытываете в теле в течение дня.
  • Обретите уверенность в себе: упражнения могут повысить вашу уверенность в себе, что приведет к повышению самооценки. По мере того, как вы достигнете новых целей или преодолеете умственные препятствия, вы начнете лучше относиться к себе и лучше контролировать свои эмоции.
  • Найдите покой и творчество: плавание как аэробное упражнение может помочь расслабить тех, кто страдает от частых нервных расстройств или симптомов тревоги, особенно от занятий с низкой или средней интенсивностью. В некоторых случаях плавание также может дополнять лечение депрессии. Это может улучшить кратковременное настроение и снизить вероятность депрессивных рецидивов у людей с клиническим диагнозом. Некоторые пловцы также сообщают о повышенном чувстве творческой энергии, поэтому купание в бассейне может быть всем, что вам нужно, чтобы взяться за новый проект.
  • Улучшите работу мозга: плавание может сделать вас умнее благодаря своим побочным эффектам, стимулирующим мозг. Это может помочь укрепить вашу память и развить интеллект, стимулируя производство клеток мозга. Со временем это также может помочь бороться с ухудшением когнитивных функций за счет улучшения области гиппокампа вашего мозга.
  • Сохраняйте бодрость: несмотря на сложную тренировку для мышц и суставов, плавательные упражнения могут быть очень бодрящими. После занятия плаванием не удивляйтесь, если вы почувствуете прилив энергии, чтобы выполнить свой список дел.

Социальные пособия

Сделать плавание своим новым хобби или принять участие в уроках плавания — отличный способ познакомиться с людьми, несмотря на ваш плотный график. Для детей групповая обстановка может помочь в развитии социальных навыков в раннем возрасте. Вот еще несколько причин, по которым плавание может улучшить вашу социальную жизнь.

  • Включено: плавание является одним из наиболее инклюзивных видов активного отдыха, поскольку оно малоэффективно и предлагает щадящую, свободную от стресса форму тренировок с отягощениями.Вы можете заниматься плаванием на каком-то уровне, даже если у вас инвалидность или травма. Плавание подходит даже пожилым людям и некоторым пациентам с рассеянным склерозом.
  • Вы познакомитесь с новыми людьми: когда вы встречаетесь с новыми людьми в бассейне или в местной YMCA, вы знаете, что у вас есть хотя бы одна общая черта — интерес к плаванию. Эта точка соприкосновения может стать основой для длительных дружеских отношений.
  • Это отличное занятие: плавание подходит для всех возрастов и всех физических способностей, что делает его отличным способом сблизиться с друзьями и семьей.Соберите свою «команду» и делайте регулярные походы в бассейн частью своей рутины.

Плавание для улучшения самочувствия: что нужно знать

Теперь, когда вы знаете, почему плавание полезно для вас, вот несколько вещей, которые следует учесть перед погружением.

Имеет ли значение техника?

Да и нет. Некоторые техники, такие как правильная поза в воде и задержка дыхания, являются жизненно важными элементами плавания, независимо от того, кто вы и зачем вы здесь.Они помогают предотвратить травмы и не дают вам переутомить свое тело, оставаясь на плаву. Растяжка, разминка и охлаждение также необходимы до и после каждого занятия плаванием, чтобы свести к минимуму риск травм. Нет необходимости изучать продвинутые техники плавания и гребки, если ваша единственная цель — развлечься или расслабиться, хотя они являются отличным способом бросить вызов себе и достичь целей в фитнесе.

Если вы занимаетесь плаванием или занимаетесь спортом, изучение правильной техники имеет решающее значение.Тренер может помочь вам приобрести эти новые навыки и развить уже существующие.

Различаются ли преимущества плавания между мужчинами и женщинами?

Плавание предлагает одинаковые преимущества большинству людей, независимо от пола и возраста. Беременным людям особенно нравится плавание, так как это один из немногих видов спорта и упражнений, в которых можно заниматься безопасно и щадящим образом. Плавание также отлично подходит для детей — оно позволяет им оставаться активными и в форме, улучшая сон и высвобождая накопившиеся силы. вверх энергии.Чем раньше вы запишете своего ребенка на уроки плавания, тем выше вероятность, что он научится спасающим жизнь навыкам, позволяющим избежать утопления.

Погрузитесь в плавание в районе ворот YMCA

Готовы ли вы пожинать все плоды, которые может предложить плавание? Вот как начать.

  • Найдите заведение: найдите и совершите поездку по ближайшему к вам заведению, чтобы узнать, подходит ли оно для ваших целей плавания. Найдите время, чтобы познакомиться с персоналом и познакомиться с классами и программами, которые они предлагают.
  • Попробуйте что-то новое. Изучите все доступные программы и выберите ту, которая звучит интересно, увлекательно или и то, и другое. Не бойтесь пробовать что-то новое и посещать занятия, которые могут находиться за пределами вашей зоны комфорта.
  • Подумайте о том, чтобы брать уроки: если вы серьезно относитесь к оттачиванию своих новых навыков плавания или хотите быть как можно более подготовленными, подумайте о том, чтобы взять профессиональные уроки плавания. Ваш инструктор научит вас основам безопасности на воде, в том числе правильной форме и технике дыхания.
  • Инвестируйте в снаряжение и снаряжение. Если вы плаваете для занятий спортом или фитнесом, вы можете инвестировать в плавательное снаряжение, чтобы улучшить свои впечатления, например, очки, весла или ласты.

Узнайте больше о плавании в Y и найдите ближайший к вам регион ворот YMCA, чтобы начать!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.