Содержание

Бодифлекс с мариной корпан полный курс. Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с мариной корпан

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие.

Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:


15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях.

В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки

Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.


Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение.

Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

Сегодня можно найти множество самых различных методик для похудения, которые используют современные люди.

Но в большинстве случаев, в них не хватает эффективности. Огромное количество женщин, перепробовавших разные способы сброса лишнего веса, остановились на болифлексе. Именно, методика стала спасеньем для «полных» людей. Известная домохозяйка внесла свои коррективы в комплекс, и он стал ещё более результативным.


Бодифлекс с известным инструктором Мариной Корпан

В видеокурсах, инструктор рассказывает обо всех преимуществах и особенностях бодифлекса.

В чём суть техники занятий бодифлексом Марины Корпан?

Методику назвали уникальной, так как при выполнении упражнений дыхание нужно делать животом, а не грудью, так как мы привыкли в обычной жизни. Техника включает в себя особый цикл вдохов, а также выдохов с небольшой задержкой. Следует сказать, что можно на многочисленных сайтах, чтобы освоить методику.


В чём суть техники занятий бодифлексом Марины Корпан

Упражнение выполняются на протяжении пятнадцати минут, максимум двадцати. Желудок должен быть пустой, поэтому рекомендуется сразу после пробуждения приступать к занятиям. Но если так не получается делать, тогда нужно подождать после приёма пищи два часа, и смело заниматься бодифлексом.

Система разработана Корпан особым образом, она состоит из трёх видов упражнений, которые направлены на задействование различных мышц. Чтобы увеличилась эластичность сухожилий, и отлично работали определённые группы мышц, применяются специальные изотонические .

Для увеличения объёма мускул, укрепления мышц, прибегают к изометрической гимнастике. Сделать тело «пластичным» и увеличить его гибкость, можно при помощи растягивающих упражнений. Можно сделать вывод, что техника имеет свои определённые особенности, но она совсем несложная, как может показаться на первый взгляд.

Каждый может ежедневно, используя интернет, чтобы усовершенствовать свою фигуру и значительно улучшить здоровье. Видеокурсы помогают в домашних условиях правильно делать и добиться хорошего результата.

Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Что касается механизма действия данной гимнастики, то он очень прост. Когда человек выполняет , кислород в большом количестве поступает к нужным частям тела, именно к тем, где имеются жировые складки.


Действие методики Марины Корпан на практике с примерами

Это говорит о том, что правильное дыхание быстро сжигает жир. Когда выполняются другие физические или применяется диета, такого столь ощутимого и быстрого результата нет. На просторах интернета марина корпан бодифлекс видео уроки бесплатно скачать можно за считанные минуты, и начинать изменять своё тело.

Стоит помнить, что бодифлекс не только помогает похудеть, а ещё и положительно влияет на работу сердца, других внутренних органов.

Кожа и волосы за две недели значительно улучшаются.

Многие поражаются, как методика может оказывать такое уникальное действие на человеческий организм. Действительно, комплекс рассчитан на пятнадцатиминутные каждодневные занятия, но эффект оказывают лучший, чем обычный фитнес или аэробика.


Марина Корпан бодифлекс видео уроки для начинающих — худеем вместе

Каких то значительных особенностей не имеют, но они разработаны так, что с каждым днём люди начинают их выполнять, и не собираются от них отказываться. Для того чтобы и начинать менять свою фигуру, необходимо перейти на официальный сайт инструктора. Только когда человек начнёт заниматься бодифлексом, тогда он поймёт, насколько эффективна такая методика.

Видеокурс тренировок от Марины Корпан по бодифлексу

Существует множество видеокурсов данного инструктора по бодифлексу. Особой популярностью пользуется курс из восьми уроков, он находиться в свободном доступе, поэтому посмотреть его можно без проблем.


Видеокурс тренировок от Марины Корпан по бодифлексу

Что же можно увидеть на видео? Сначала создательница комплекса демонстрирует, как правильно выполнять дыхательную гимнастику. Она рассказывает, что это является самой важной частью тренинга. Мы худеем с мариной корпан — бодифлекс видео уроки действительно необходимы многим женщинам, страдающим лишним весом.

Кроме того, когда осуществляется тренинг, фитнес-инструктор обязательно проводит корректировку, подходя к девушкам. Видеокурс приносит пользу зрительницам ещё и тем, что они, наблюдая за действиями тренера, могут подправить и свою технику тренировки.

  • В каждом видео Марины вступительной частью являются рассказы девушек, которые проходят у неё занятия, о том, какие изменения были достигнуты за время тренировок. Затем тренирующиеся люди задают вопросы инструктору, касающиеся техники выполнения движений и получают предельно понятные ответы.

Для каждого бодифлекс видео 15 минутный утренний комплекс становиться обязательным для выполнения каждый день. Видео помогают поверить в себя и начать заниматься несложными полезными упражнениями. Вырабатывается чувство контроля, самодисциплины. Человек меняется, сам этого не замечая.

Видеокурс из восьми уроков нужно обязательно посмотреть тем, кто всерьёз хочет преобразиться и иметь идеальную фигуру. Все видео уроки бодифлекс от марины корпан скачать бесплатно может каждый желающий. Главное выполнять , чётко следуя рекомендациям тренера, не вносить что-то своё, и тогда результат будет отличным.

Мечтаете сбросить вес, но с трудом выкраиваете свободные минутки? Значит, бодифлекс с Мариной Корпан, видео которого мы представляем вашему вниманию – именно то, что вам сейчас нужно!

Что такое и в чем секрет его эффективности?

Часто мы даже не замечаем, как мышца выполняет какую-то работу. Например, когда человек сидит, серьезная нагрузка ложится на мышцы спины, брюшного пресса. Когда стоит – подключаются ягодичные мышцы, мышцы ног. Но эта работа проходит незаметно, потому что мы не совершаем видимых движений.

По такому же принципу построены упражнения в технике бодифлекс. С Мариной Корпан вы научитесь придавать телу нужное положение и удерживать его в течение определенного времени. В каждой позиции будут прорабатываться определенные мышцы – в первую очередь, крупные, поглощающие большое количество энергии. В процессе своей работы они будут потреблять калории, и чтобы удовлетворить потребности мышц, организм начнет сжигать жир.

Важен еще один момент: во время выполнения упражнения нужно будет следить за своим дыханием и активно работать диафрагмой. Во-первых, это позволит задействовать глубокие мышцы. Во-вторых, активное поступление кислорода ускорит катаболизм.

Кому нужно обратиться внимание на систему бодифлекс для похудения с Мариной Корпан? Тем, кто уже отчаялся сбросить вес. Тем, кто желает похудеть, но не располагает большим количеством времени. Тем, кто стремится всегда поддерживать тело в форме или сделать фигуру более стройной в сжатый срок. Тем, кто не получает особого удовольствия от индивидуальных занятий в тренажерном зале или групповых тренировок и предпочитает заниматься в одиночку, у себя дома.

Американка Грир Чайлдерс, – создатель программы «Бодифлекс» (англ. body flex – гибкость тела), выпустила обучающее видео, на котором описан 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики, совмещенной с несложной физической активностью. А уже позже Марина Корпан разработала свою программу бодифлекса.

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

  1. Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках , т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.
  2. При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.
  3. Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм , пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Польза для похудения

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал.

Для сравнения – во время бега такое же количество энергии затрачивается за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и верно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий бодифлексом выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стресса и шока. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта , усиливается и ускоряется обмен веществ. Именно поэтому поддерживание любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме и ЖКТ работает эффективнее.
  • Во время выполнения упражнений, желудок начинает постепенно уменьшаться в размере. Это означает снижение количества потребляемой пищи до комфортных организму пределов. При этом исключается систематическое переедание – лишняя еда просто не умещается в тонизированный упражнениями желудок.

Бодифлекс — комплекс упражнений и видео, способствующий похудению и улучшению здоровья в целом.

Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание, предусмотренное для занятий, присуще лишь новорожденным и детям, находящимся в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и неглубоким.

Отсюда появляются проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает вместительность легких. Такие изменения оказывают пользу и для других внутренних органов.

Недостатки

Бодифлекс (видео – 15-минутный утренний комплекс) – возможность похудеть легко и быстро, но, как и всякая программа, имеет ряд недостатков.

Они следующие:

  1. Занятия требуют железной силы воли и постоянства. Размеры уходят только при ежедневных тренировках. В противном случае, полнота обязательно вернется, да еще и с солидным увеличением всех объемов.
  2. Многие пользователи, начинавшие работу над бодифлексом, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не присуще взрослым людям, а потому начальные шаги даются занимающимся с большим трудом.
  3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Человек, выполняющий его, страдает гипертонией. При задерживании дыхания организм ощущает стресс. Физическая активность в этот момент вынуждает сердце работать быстрее. При этом артериальное давление неизбежно повышается.
  • Главное противопоказание — гипертония.
  • Занятия происходят в период беременности. При правильном выполнении дыхательной практики происходит постоянное сжимание и «массирование» стенок живота. Подобное сжатие негативно влияет на состояние плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку, при условии неспешности и аккуратности выполнения.
  • Недавно была перенесена операция или получена травма.
  • На момент выполнения упражнений произошло обострение хронического заболевания.
  • В организме есть нарушения или дисфункция щитовидной железы.
  • Было перенесено оперативное вмешательство на позвоночнике.

Методика Грир Чайлдерс

Суть методики Грир Чайлдерс заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом и снижения веса за счет расщепления жировых клеток. Заняться бодифлексом может любой человек, у которого нет противопоказаний, указанных выше.

Методика Чайлдерс заключается в использовании минимального количества предметов. Главное – правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассмотрены ниже. Физическая нагрузка выполняется в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда происходит активное сжигание жиров.

Методика Марины Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря успешному симбиозу двух техник: бодифлекс и оксисайз. Тщательно изучив программу бодифлекс, она решила подстроить ее под себя, оставив базовые принципы и упражнения. Худеет человек с избыточным весом при помощи насыщения тела кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подходит молодой маме, не имеющей времени на занятия в спортивном или тренажерном зале. Заниматься по данной программе могут как женщины, так и мужчины. Ограничений по возрасту тоже не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для бодифлекса. Различие заключается в выполнении дыхательных упражнений, являющихся продуктом совмещения бодифлекса и оксисайза.

Дыхательная техника Марины Корпан:

  • Резкий вдох через нос с максимально возможным надуванием живота.
  • На трех коротких довдохах живот постепенно втягивается внутрь.
  • Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием живота внутрь.
  • Заключительная фаза состоит из трех довыдохов.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

  • Сложив и вытянув губы «уточкой» , необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
  • Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
  • Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
  • Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя.
  • Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
  • Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

С чего начать занятия

Если решение заниматься бодифлексом твердое и осознанное, то начать подготовку к занятиям можно с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для занятий йогой и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии это нехитрое снаряжение, можно приступать к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении техники, для начала лучше заниматься под руководством автора, изложенное в видеоматериалах или книгах. Нужно повторять упражнения до степени полного закрепления.

Автор создал методику с учетом времени, необходимого для тренировки. Соблюдать его обязательно. Также важно четко следовать рекомендациям, не изобретая собственные упражнения и не увеличивая длительность занятия.

Тренировки начинаются с освоения дыхательных принципов. Переходить к выполнению упражнений без тщательной отработки дыхания нецелесообразно.

Далее к дыхательной активности подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения на все группы мышц.

Типы упражнений в бодифлексе

Бодифлекс-видео (15-минутный утренний комплекс) включает в себя выполнение упражнений трех типов:

  • Динамические, или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы пресса.
  • Статические или изометрические упражнения. Способны активировать сразу несколько мышечных групп.
  • Упражнения на растяжку. Необходимы для эластичности и подвижности мышц. С эластичными мышцами никогда не произойдет такого неприятного и опасного явления, как судорога.

Основной комплекс бодифлекс

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

  • Поза «Лев» — необходимо встать, оперев руки чуть выше коленной чашечки. После задержания дыхания широко открытые глаза закатываются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами опускается вниз, и язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение нужно 5 раз.

  • «Уродливая гримаса» — поза остается прежней. Нижняя челюсть выпячивается вперед, губы, сложенные «уточкой» также вытягиваются вперед до предела, вытягивая за собой шею. Голова глубоко запрокидывается наверх, словно нужно запечатлеть поцелуй на потолке. Поза удерживается 8 сек. и требует 5-кратного повторения.

  • «Боковая растяжка» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено , а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.

  • «Оттягивание ноги назад» — дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Кисти рук лежат ладонями вниз на полу. После финального выдоха поднимается прямая левая нога с вытянутым на себя носком. Процедура повторяется трижды. Аналогичны действия с правой ногой.

  • «Сейко» — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу.

  • «Алмаз» — стоя прямо, необходимо сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше и не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторяется упражнение 3 раза.

  • «Кренделек» — сидя на полу, левая нога ложится на пол под углом, а правая согнутая нога помещается над левой. Левая рука обхватывает правую ногу, правая рука опирается на пол за спиной. На выдохе левая рука притягивает правую ногу близко к телу, при этом корпус разворачивается вправо. Повтор – по 3 раза на каждую ногу.

  • «Ножницы» — из положения лежа, прямые ноги поднимаются невысоко над полом. На выдохе ногами выполняются махи в стороны, причем сначала правая нога находится над левой, затем левая над правой.

Результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс, можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неверно. Также последователи бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к нужному результату.

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения бодифлекс:

Марина Корпан худеем за 15 минут

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Занятия бодифлексом должны быть системными. Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
  3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.

Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Для усвоения основ лучше выбрать один комплекс и проделывать его несколько дней, что поможет организму быстро приспособиться к такой нагрузке.

В качестве примера можно использовать базовые упражнения со следующего видео.

Обязательным условием считается соблюдение режима питания, ведь контролировать свой вес лишь физической нагрузкой очень сложно.

  • Важно употреблять в пищу только натуральные и свежие продукты без большого содержания жира.
  • Если ваша диета не позволяет вам полакомиться любимыми блюдами, то стоить найти компромисс.
  • Питайтесь по 6 раз в день небольшими порциями. Также стоит выпивать после сна утром стакан воды, только после этого можно приступить к занятиям.
  • Старайтесь на обед есть суп, на второе заряженный витаминами овощной салат, а в качестве заправки можно использовать оливковое масло.
  • Если у вас присутствует чувство голода между промежутками приема пищи, то его можно утолить хлебцами, молочной продукцией и фруктами, желательно печеными.
  • На ужин можно побаловать себя запеченным мясом или рыбой, а гарниром вам послужит гречка или рис бурый.

Все рекомендации комплекса «бодифлекс с Мариной Корпан» просты в исполнении, ведь она не посоветует плохого касательно похудения, так как она в данных вопросах имеет 11-летний стаж. За этот период она успела написать 2 книги и в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) защитить диплом по бодифлексу.

Теперь вы знаете, как убрать живот и избавиться от лишнего веса, красивую фигуру вскоре можно будет наблюдать не только в глянцевых журналах, но и в собственном зеркале.

Преимущества и технология выполнения гимнастики Цигун для похудения Бодифлекс: дыхательные упражнения для похудения Дышите глубже: бодифлекс и оксисайз для стройности Как выполняется дыхательная гимнастика для похудения?

Кто открыл бодифлекс, неужели Колумб

Мнение эксперта

Диетолог

Пономарева Алёна Евгеньевна

Нет, конечно, бодифлексом девушки и женщины всего мира занимаются не так уж давно, а мамой этого вида фитнеса является Григ Чайлдрес, чудесная мамочка троих малышей. Этой женщине 53 года, и она смогла уменьшить свою фигуру на 12 размеров! Только представьте, 12 размеров! Она смогла сделать подтянутое тело с минимальным количеством жира, чтобы с гордостью покупать одежду 44 размера. Вселяет надежду, не правда ли?

Нашей соотечественницей, которая открыла бодифлекс для нашего народа, стала Марина Корпан. Как она говорит, ей не нравится заниматься аэробикой по несколько часов или работать с тренажерами. Она выбрала более простой и действенный способ совершенствования своего тела, об этом и пойдет речь. Кстати, она здорово похудела, благодаря этому виду фитнеса. Поэтому не вижу причин, не доверять ее способу похудения.

Помните! Любой вид физической активности сжигает калории. Вот лучшие варианты сбросить вес: занятия йогой. аквааэробикой. скандинавской ходьбой, кардиотренировки. прыжки на скакалке. зумба и другие. Не забывайте следить за тем, что вы едите. для вас специалист разработал 2 вида меню для похудения. Но сейчас вернемся к нашему бодифлексу.

Дыхание в бодифлексе

Немного из медицины:

Но люди разных народов мира используют и сегодня глубокое диафрагменное дыхание для укрепления организма и проведения различных оздоровительных процедур. Вот такое глубокое дыхание и предстоит освоить людям, которые хотят заниматься бодифлексом по системе Марины Корпан. Основатели бодифлекса уверяют, что задержка дыхания во время выполнения упражнений, приводит к тому, что к проблемным участкам тела поступает больше кислорода. а он помогает расщеплению жира.

  • Первый шаг – это выдох, губы при этом вытянуты трубочкой. Воздух нужно постараться выдыхать весь, при этом живот поджимается к ребрам.
  • Второй шаг – через нос втянуть воздуха столько, сколько позволят ваши легкие. В это время раздувайте живот, грудная клетка не должна подниматься.
  • Третий шаг – весь набранный воздух выпускается через рот. В это время нужно максимально подтянуть живот к ребрам с помощью мышц, а также сказать слово «пах», чтобы остатки воздуха вышли из легких.
  • Четвертый шаг – задерживание дыхания и выполнение упражнения. Живот все время подтянут к ребрам.
  • Пятый шаг – плавный вдох и восстановление дыхания.

Совет: сначала потренируйтесь делать дыхание, не выполняя упражнения. Это поможет вам сконцентрировать внимание именно на технике дыхания. Потом уже все пойдет, как по маслу.

  1. Занятия должны быть обязательно систематическими. Вы можете уделять каждое утром по 15-20 минут, этого будет достаточно. Заниматься вместо этого 2 часа, но один раз в неделю бессмысленно.
  2. Заниматься только на голодный желудок. Тогда вам легче будет втягивать живот и выполнять все упражнения.
  3. Упражнения из бодифлекса – идеальная замена зарядке.
  4. На диете сидеть не нужно, но пересмотреть содержимое своего холодильника стоит , почитайте об этом в статье о правильном питании.

Дыхательная гимнастика для похудения: 15 минут в день

Расскажем сегодня вкратце, что такое «дыхательная гимнастика для похудения 15 минут в день», видео посмотрим, и вы для себя вывод сделаете, подходит для вас такой простой и легкий вариант распрощаться с ненужными, отягчающими жизнь и фигуру лишними килограммами.

На самом деле дыхательных гимнастик в мире уже придумано множество, и все они хороши, каждая по-своему. Рассмотрим кратенько некоторые из них, как они работают, и чем могут вам помочь в борьбе за стройное тело и хорошее самочувствие.

Преимущества дыхательных гимнастик

Все они хороши двумя факторами — отнимают совсем мало времени, что весьма привлекательно для женщин занятых, и совсем не требуют вложения денег, что немаловажно при наших сжатых на сегодня бюджетах. Можно выбрать самую легкую и комфортную для вас и начать заниматься, постепенно наблюдая, как уходит жир и стройнеет тело.

При всем этом улучшается заметно самочувствие, так как организм кислородом таким ему необходимым насыщается, в организме происходят приятные для него метаморфозы, скажем так — он омолаживается.

Метаморфозы дыхательных гимнастик

Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

  • улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;
  • дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;
  • расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;
  • выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;
  • снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;
  • ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;
  • вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.

Виды дыхательных гимнастик

«Бодифлекс». Одной из самых, пожалуй, востребованных стала гимнастика «Бодифлекс». которую придумала американка Ч.Грир. Она стоит на том, что организм при этом накапливает в крови углекислый газ, изолирующий от гемоглобина поступающий при дыхательных упражнениях кислород. Результат – свободный кислород, попадая в мышцы, начинает активно расщеплять жиры.

«Оксисайз». Вторая из популярных «дыхалок», «Оксисайз» — более приятная и легкая, подходит почти всем, даже беременным. Преимущество перед первой системой — можно в любое время заниматься, а в Бодифлекс — только с утра, не евши. Тренера утверждают, что она эффективнее в 1,5 раза велотренажера, а ведь он сколько сил и калорий забирает! Кроме того, Оксисайз дает прекрасную нагрузку на пресс, и помогает справиться с женскими болячками, мигренями и улучшить пищеварение.

Гимнастика дыхания по Стрельниковой. Это интересная, нашего «производства» методика, которую еще в начале 20-го века придумали для восстановление голосовых связок певцов. Она вообще в своем роде единственная и очень эффективная. Причем, такая гимнастика не только голос восстановить помогает — она и от лишних кг избавить может, и бронхо-легочные недуги излечить, и половые расстройства подправить.

Упражнения Попова. Если после родов печально вы смотрите в зеркало и не знаете, как красоту фигуры былую восстановить — попробуйте именно эту «дыхалку», она как для вас придумана, ведь ее цель — избавление вашей талии от предательских складок, и укрепление мышц спины.

Есть еще много дыхательных методик, но эти, на наш взгляд, наиболее интересные. Вы можете начать пробовать по одной из них, и по которой комфортнее всего будет заниматься, на той и остановиться, ведь у каждого свои ощущения, свои особенности организма.

На видео Марины Корпан вы можете посмотреть реально отличия гимнастик и понять, как это выглядит.

Можно еще посмотреть занятия Аниты Луценко. основанные на скручивании — тоже весьма эффективно, возможно, это как раз ваш вариант. Принцип спирали, как считает профессор Пак Чжэ (а именно он придумал сию спиральную гимнастику), отлично помогает похудеть, подвижность суставов улучшить, работу внутренних органов, зарядиться энергией и заставить мышцы всегда быть в тонусе.

Теперь, когда вы посмотрели видео советы от Марины Корпан, весьма сведущей в этих вопросах, узнаем некоторые рекомендации специалистов, дабы приступить к выбранной дыхательной гимнастике наиболее эффективно, и получить вскоре отличный результат.

  • Никаких диет, сложных и тяжелых, зачастую вредных для организма, не нужно — но правильно питание — обязательно. Исключаем мучное, сладкое, жареное, острое, копченое, увеличиваем количество овощей и фруктов, мясо с рыбкой в отварном виде плюс фреши, или вот тушёная капуста с курицей: рецепт с фото. В комплексе с любой из «дыхалок» получается 100% ошеломляющий результат!
  • Бросаем купить и алкоголем не балуемся.
  • Подключаем легкую зарядку или прогулки пешочком. Вообще больше двигаемся — при дыхательных гимнастиках (любых) это обязательно, иначе результатов не дождетесь.
  • Избегаем стрессов.
  • Желательно посетить хоть несколько тренировок специалиста, дабы посмотреть наглядно, что да как, и услышать рекомендации лично для вас, и потом уже занимаемся дома, вооружившись видео подсказками и текстовым материалом с описанием всех нюансов выбранной дыхательной гимнастики.

Если дыхательные гимнастики вам не по нутру оказались, посмотрите статью — как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи.

Бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

В поисках легкого способа сбросить вес, вы обязательно встретите бодифлекс с Мариной Корпан, видео и ее инструкции помогут без труда овладеть этим видом фитнеса. Что же в нем такого необычного? Почему для занятий требуется так мало времени, почему он не подходит подготовленным спортсменам? Все ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье, а еще полезнейшие видео с занятий для начинающих.

Нет, конечно, бодифлексом девушки и женщины всего мира занимаются не так уж давно, а мамой этого вида фитнеса является Григ Чайлдрес, чудесная мамочка троих малышей. Этой женщине 53 года, и она смогла уменьшить свою фигуру на 12 размеров! Только представьте, 12 размеров! Она смогла сделать подтянутое тело с минимальным количеством жира, чтобы с гордостью покупать одежду 44 размера. Вселяет надежду, не правда ли?

Нашей соотечественницей, которая открыла бодифлекс для нашего народа, стала Марина Корпан. Как она говорит, ей не нравится заниматься аэробикой по несколько часов или работать с тренажерами. Она выбрала более простой и действенный способ совершенствования своего тела, об этом и пойдет речь. Кстати, она здорово похудела, благодаря этому виду фитнеса. Поэтому не вижу причин, не доверять ее способу похудения.

Помните! Любой вид физической активности сжигает калории. Вот лучшие варианты сбросить вес: занятия йогой, аквааэробикой, скандинавской ходьбой, кардиотренировки, прыжки на скакалке, зумба и другие. Не забывайте следить за тем, что вы едите, для вас специалист разработал 2 вида меню для похудения. Но сейчас вернемся к нашему бодифлексу.

В чем суть бодифлекса? Если кратко – вы выполняете различные упражнения, при этом дышите правильно. Нет ничего проще, правда? Но вот для того, чтобы настроить это правильное дыхание, вам понадобится не одно занятие.

Дыхание в бодифлексе

Немного из медицины: когда человек рождается, то он «дышит животом» — это глубокое диафрагменное дыхание. Мышцы диафрагмы со временем становятся крепче, человек начинает дышать грудью, а его легкие при этом задействованы только на 20%.

Но люди разных народов мира используют и сегодня глубокое диафрагменное дыхание для укрепления организма и проведения различных оздоровительных процедур. Вот такое глубокое дыхание и предстоит освоить людям, которые хотят заниматься бодифлексом по системе Марины Корпан.

Основатели бодифлекса уверяют, что задержка дыхания во время выполнения упражнений, приводит к тому, что к проблемным участкам тела поступает больше кислорода, а он помогает расщеплению жира.

В том месте тела, где работают мышцы во время задержки дыхания, поступает кислород, помогая сжигать жир. На профессиональных спортсменов это не действует, так как их организм и их мышцы привычны к большим нагрузкам.
Методика дыхания в бодифлексе:

  • Первый шаг – это выдох, губы при этом вытянуты трубочкой. Воздух нужно постараться выдыхать весь, при этом живот поджимается к ребрам.
  • Второй шаг – через нос втянуть воздуха столько, сколько позволят ваши легкие. В это время раздувайте живот, грудная клетка не должна подниматься.
  • Третий шаг – весь набранный воздух выпускается через рот. В это время нужно максимально подтянуть живот к ребрам с помощью мышц, а также сказать слово «пах», чтобы остатки воздуха вышли из легких.
  • Четвертый шаг – задерживание дыхания и выполнение упражнения. Живот все время подтянут к ребрам.
  • Пятый шаг – плавный вдох и восстановление дыхания.

Совет: сначала потренируйтесь делать дыхание, не выполняя упражнения. Это поможет вам сконцентрировать внимание именно на технике дыхания. Потом уже все пойдет, как по маслу.

С дыханием разобрались, рассмотрим, какие же упражнения предлагает нам делать Марина Корпан, чтобы похудеть?

Упражнения в бодифлексе (три типа):

  1. Динамические упражнения выполняются столько раз, на сколько раз хватает задержки дыхания. Например, приседания, поднятие корпуса или скручивания.
  2. Статические упражнения – это задержка тела в определенном положении. Например, поднятие бедер в мост.
  3. Продолжительность выполнения упражнения зависит от того, на сколько вы можете задержать дыхание.

Упражнения на растяжку повышают эластичность мышц.

Несколько важных правил при занятии бодифлексом

  1. Занятия должны быть обязательно систематическими. Вы можете уделять каждое утром по 15-20 минут, этого будет достаточно. Заниматься вместо этого 2 часа, но один раз в неделю бессмысленно.
  2. Заниматься только на голодный желудок, тогда вам легче будет втягивать живот и выполнять все упражнения.
  3. Упражнения из бодифлекса – идеальная замена зарядке.
  4. На диете сидеть не нужно, но пересмотреть содержимое своего холодильника стоит, почитайте об этом в статье о правильном питании.

Вы уже знаете всю теорию и историю бодифлекса, самое время приступать. Вас ждет бодифлекс с Мариной Корпан, видео для начинающих смотрите ниже и делитесь своими впечатлениями о тренировках.

Видео-тренировки

Урок №1

Урок №2

Урок№3

15 минутный комплекс, дыхательная гимнастика и видео уроки

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что представляет собой программа и как она работает

Бодифлексом для похудения с Мариной Корпан считается специальная программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробную нагрузку и элементы фитнеса.

Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан, видео которой есть в свободном доступе в сети, происходит в 5 этапов. Организм худеет и оздоровляется в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

  • весь комплекс бодифлекса живи необходимо выполнять спустя час после пробуждения голодным. Если в утреннее время по какой-либо причине тренинг невозможен, постарайтесь выполнить его в первой половине дня, но не менее чем через 3 часа спустя потребления пищи;
  • упражнения выполняются не дольше часа. Не стоит перегружать свою дыхательную систему, ведь это может вызвать негативные последствия.

Техника бодифлекса

Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа.

Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений , которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа. Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами.

Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн. Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности.

Противопоказания к бодифлексу

12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем. К числу противопоказаний можно отнести:

  • скачки АД, гипертонию;
  • нестабильную работу сердечной системы, аритмию, учащенное сердцебиение;
  • грыжу;
  • все триместры беременности;
  • дефекты зрительной системы, аномалии рефракции, близорукость;
  • травмы грудной клетки;
  • хронические заболевания в острой стадии.

15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Мариной Корпан видео в домашних условиях.

В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки

Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно.

  • 1 урок – живи, где Марина Корпан показывает технику дыхания бодифлекса. Ведь данная техника поможет не только в этих занятиях, но и станет помощником для любых физических упражнений. Правильное выполнение этой части занятий напрямую связано с эффективностью всего комплекса. Следите за техникой дыхания автора и приступайте к повторению. Урок первый живи, в котором Ирина Корпан показывает похудение бодифлекс, которое используется как домашние тренировки. Помимо этого она расскажет, какие группы мышц задействованы в процессе.
  • 2 и 5 урок – необходимо смотреть бодифлекс видео с Мариной Корпан, чтобы освоить упражнения на пресс. Автор хорошо показывает, как правильно использовать диафрагмальное дыхание. В видео есть информация о тех продуктах, которые можно употреблять перед занятиями, когда лучше проводить 15 минутную тренировку и какие положения использовать. Тренинг, нацеленный на формирование рельефного пресса, укрепляет тело, подтягивая и обеспечивая упругость кожи. Видео уроки идут по порядку, поэтому 2 урок бодифлекс видео Мария Корпан советует смотреть в правильной последовательности для увеличения результативности занятий.
  • 3 урок – комплекс для ног, в котором доходчиво показывается техника выполнения комплекса. Автор рассказывает о важности исключения перед занятиями пищи и воды, которые могут спровоцировать тошноту и рвоту. Насиловать себя упражнениями не стоит и задерживать дыхание нужно на то время, на которое вам комфортно это делать. Все упражнения максимально простые и будут под силу даже тем людям, которые никогда не занимались физическими упражнениями. Начинайте с малого, постепенно стремясь к победам над собой, и вы будете удивлены оперативностью результатов.

Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал.

Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан и другими: упражнения, отзывы

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам.

  • Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий.
  • Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки.
  • В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.).

Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела).
  4. Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  5. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  6. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

  • Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи).
  • Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  • После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  • Перед тренировкой проветрите комнату.
  • Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде , которая не будет препятствовать растяжке.
  • Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  • Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  • Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  • Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  • Не следует увеличивать продолжительность занятий , иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  • Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  • Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  • Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья.

Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Лев

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери.

Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  • Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  • Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  • Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  • Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  • Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  • Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  • Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  • В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  • Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика, которая сделает вашу талию стройной без диет и спорта. Выберите одну из трех программ и избавьтесь от лишнего веса всего за 15 минут занятий в день!

Гимнастика Бодифлекс для похудения – популярная методика, которая избавляет желающего постройнеть человека от необходимости изнурять себя длительными тренировками и диетами. Множество женщин и мужчин разных возрастов сделали выбор в пользу body flex по нескольким причинам. Во-первых, занятия не требуют много времени и специальных условий. Во-вторых, они практически не требуют специальной подготовки. В-третьих, регулярное выполнение упражнений гарантирует не только эффективное избавление от лишних килограммов, но и комплексное оздоровление.

Система дыхания бодифлекс: похудеть за 15 минут в день

Бодифлекс (на английском body – «тело», flex – «подтягивать», bodyflex – «гибкое тело») – это техника дыхания для похудения. Суть body flex – сочетание комплекса упражнений (связанных с растяжкой «проблемных» групп мышц) с диафрагмально-релаксационным дыханием. Именно за счет интенсивного притока кислорода к тканям активизируется процесс сжигания жировых отложений. Правильное дыхание и регулярное выполнение занятий, рекомендованная длительность которых составляет всего лишь 15-20 минут в день – залог хорошего результата.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Марина Корпан – знаменитый фитнес-инструктор, автор книг «Бодифлекс. Дыши и худей» и «Оксисайз». Худей без задержки дыхания». Она усовершенствовала методику Бодифлекс для похудения, добавив в неё динамичные упражнения, в том числе – со спортивными снарядами (мячами, лентами и т.д.). Кроме того, Марина Корпан привлекла к исследованиям специалистов в области кардиологии, физиологии, диетологии и т.д, благодаря которым была разработана более адаптированная под различные физиологические особенности, система занятий.

Особенности системы Марины Корпан:

  • сочетание Бодифлекс и пранаямы;
  • Марина Корпан рекомендует избегать диет и не менять рацион. Однако нужно изменить пищевые привычки. Например, перестать есть в спешке и на ходу. Есть нужно медленно и ровно столько, сколько необходимо для утоления голода;
  • автор советует есть всё, но чайной ложкой;
  • другие виды физических нагрузок нежелательны;
  • увеличивать и часто менять нагрузки не рекомендуется;
  • допускается пропуск не более трёх дней занятий.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и . Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

С Ларисой Агаповой

Лариса Агапова – автор универсальной комплексной методики Бодифлекс Plus, базой которой является классический Бодифлекс. Отличие методики Агаповой заключается в том, что она адаптирована для людей с различными физиологическими данными и состоянием здоровья. Методика включает несколько курсов: «Курс для мужчин», «Офисная гимнастика», «Базовый курс», «Продвинутый курс». Агапова оспаривает факт разработки Бодифлекс американкой Грир Чайлдерс, утверждая, что методика активно использовалась в СССР задолго до открытия Чайлдерс.

Упражнения

Подготовительная поза

С этой позы начинаются все упражнения. Она напоминает человека, который собирается присесть на стул. При этом спина должна быть прямой.

Расставьте ноги в стороны на 30 см, согните их в коленях. Корпус наклоните вперёд. Руками обопритесь на ноги (выше колен). Смотрите перед собой.

После того как втянули живот и задержали дыхание, выполняйте те или иные упражнения из комплекса. Сжимайте мышцы до появления дрожи, не расслабляя при этом живот. Выполняя каждое упражнение на задержке дыхания, считайте до десяти.

Для лица, шеи

Поможет избавиться от второго подбородка, уменьшить щёки. Из подготовительной позы после того, как задержали дыхание, поднимите голову. Затем высуньте язык на максимальную длину, широко распахнув глаза.

Уродливая гримаса

Эффективно для подтяжки мышц шеи. Поднимите голову вверх, глядя в потолок. Нижнюю челюсть выпятите вперед, пытаясь губами образовать букву «о».

Уродливая гримаса в положении стоя

Аналогично предыдущему упражнению, только руки отодвиньте назад параллельно полу, максимально поднимая их вверх. Спина должна быть прямой.

Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.

Для груди, талии, живота, бёдер, ягодиц, ног

Алмаз

Поможет подтянуть внутреннюю часть рук и округлить бицепсы.

Сомкните руки перед собой. Локти держите прямо, параллельно полу. Выполните вдох и выдох. Затем, держа локти прямо, начните давить пальцами рук друг на друга.

Оттягивание ноги назад

Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони рук. Одну ногу вытяните, носком упираясь в пол. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота высоко поднимите ногу. Одновременно сжимайте ягодицы.

Боковая растяжка

Левым локтем облокотитесь на левое колено. Правой ногой тянитесь носком вправо, а правой рукой — влево. При этом правую стопу не отрывайте от пола, а правую руку не сгибаете в локте, держите над головой. Всё выполнять при задержке дыхания.

Брюшной пресс

Лягте на спину, согните колени, ноги расставьте в стороны. Руки поднимите вверх, голову не поднимайте. Выполняя вдох и выдох, тяните руки вверх. Плечи и лопатки при этом должны отрываться от пола.

Ножницы

Тренирует нижний брюшной пресс.

В положении лежа ноги вытяните прямо. Руки подложите под ягодицы. Выполните вдох и выдох. Затем поднимите ноги от пола примерно на 10 см, быстро совершая горизонтальные перекресты ногами.

Сейко («Лань» на японском)

Подтягивает бёдра и помогает избавиться от апельсиновой корки.

Встаньте на четвереньки. Отставьте в сторону левую ногу под прямым углом относительно туловища. Выполните вдох и выдох. При втягивании живота поднимите ногу вверх и тяните вперед к голове. Положение носка не имеет значения, главное — поднимать ногу как можно выше, не сгибая ее в колене.

Шлюпка

Подтягивает внутреннюю поверхность бёдер.

Сядьте, раскинув ноги в стороны. Носки тяните на себя. Руки заведите за спину и обопритесь на них. После вдоха и выдоха наклонитесь корпусом к полу, руками «идите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени не сгибайте.

Кренделек

Подтягивает наружную часть бёдер, уменьшает объём талии, снимает напряжение в пояснице.

Сидя на полу, согните ноги в коленях. Левая нога должна быть выше правой. Правой рукой держитесь за левое колено, а левой рукой — за спину. Выполните вдох и выдох. Затем ногу подтягивайте к груди и одновременно корпусом поворачивайтесь в противоположную сторону.

Растяжка подколенных сухожилий

Подтягивает заднюю поверхность бёдер.

В положении лежа поднимите ноги перпендикулярно туловищу. Носки направьте вниз. Руками возьмитесь за переднюю часть икр. Выполните вдох и выдох, затем потихоньку притягивайте ноги к груди.

Кошка

Влияет на всю область живота и бёдер.

Встаньте на четвереньки. Спина должна быть прямой. Смотрите прямо перед собой. Выполните вдох и выдох, после чего голову опустите, и одновременно выгните спину.

Данные упражнения следует выполнять по 3 раза.

Для беременных

Классический Бодифлекс, базирующийся на дыхательных упражнениях, категорически запрещён беременным женщинам. На этом акцентируют внимание и Грир Чайлдерс, и Марина Корпан. Дело в том, что они требуют слишком сильного напряжения стенки живота и могут причинить серьёзный вред малышу и будущей матери. Однако женщинам в период беременности можно заниматься по методике Оксисайз, которая не предполагает задержек дыхания. Кроме того, беременные могут выполнять лёгкие упражнения на растяжку без нагрузки на малый таз.

Оксизайз или бодифлекс?

Помните, что эффективность обеих методик зависит от индивидуальных особенностей организма, регулярности занятий и образа жизни. В выборе системы руководствуйтесь, помимо показаний и противопоказаний, личными предпочтениями. Ведь эмоции, которые вы будете испытывать во время занятий, также влияют на результат.

  1. Специфика системы Бодифлекс предусматривает множество противопоказаний из-за техники задержки дыхания (которая является, к тому же, шумной — резкие вдохи и выдохи). Оксисайз – универсальная бесшумная дыхательная гимнастика.
  2. Основное правило обеих систем – систематичные занятия.
  3. Оксисайз больше подходит женщинам, которые хотят избавиться от жира на животе. Body flex лучше справляется с жиром на бёдрах.
  4. Оксисайз (при условии отказа от перенапряжений и задержек дыхания) не имеет противопоказаний.
  5. Принцип гимнастики Бодифлекс – задержка дыхания и выполнение упражнения «на вдохе». Принцип Оксисайз предполагает выполнение упражнения, а затем – правильное дыхание.
  6. Оксисайзом можно заниматься без ограничений по времени. Бодифлекс предусматривает строгий лимит: длительность одного занятия должна быть не более 25 минут, но и не менее 15 минут.
  7. Правило body flex – занятия на голодный желудок. Оксисайз предусматривает тренировки в любое время.
  8. В плане похудения Бодифлекс и Оксисайз малоэффективны для людей с хорошей физической подготовкой, мышцы которых привыкли к регулярным физическим нагрузкам.
  9. Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов может снизить эффект от занятий по системе Бодифлекс.

Противопоказания

Прежде чем приступать к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

  • Беременность.
  • Сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, частые колебания артериального давления.
  • Послеоперационный период.
  • Тяжелые формы близорукости, отслойка сетчатки.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Бронхиальная астма.
  • Внутричерепное давление.
  • Различные грыжи.
  • Увеличение щитовидной железы и другие эндокринные нарушения.
  • Опухоли любого вида, в том числе и доброкачественные.

Даже если вы абсолютно здоровы и у вас не противопоказаний к занятиям, будьте готовы к лёгким головокружениям на первых тренировках. Это происходит из-за обилия поступившего в организм кислорода, к чему организм адаптируется постепенно.

Если во время тренировки вы ощутили сильное головокружение, головную боль или у вас началось носовое кровотечение – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.


Уроки Бодифлекса С Мариной Корпан Онлайн

  1. Здоровье
  2. Уроки Бодифлекса С Мариной Корпан Онлайн

Каждый человек стремится к красивому телу и закаленному духу, однако не у всех хватает на это сил, времени или желания. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо уделять много времени специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Существует специальная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с помощью которой можно заниматься дома, смотря видео. Эта уникальная методика базируется на основании правильного дыхания, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан. Содержание.

Видео-уроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно. 50 видео занятий ‘Худеем с Мариной Корпан’ вы можете скачать с торрент-трекера бесплатно. Также вы можете качать частями, например, по 10 файлов. Скачать торрент. Что представляет из себя бодифлекс с Мариной Корпан, суть методики похудения, нюансы. Что из себя представляет оксисайз с Мариной Корпан? От бодифлекса. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.

Что представляет собой программа и как она работает Бодифлексом для похудения с Мариной Корпан считается специальная программа, сочетающая в себе технологию правильного дыхания, аэробную нагрузку и элементы фитнеса. Техника дыхания бодифлекс Марины Корпан, видео которой есть в свободном доступе в сети, происходит в 5 этапов. Организм худеет и оздоровляется в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:. весь комплекс бодифлекса живи необходимо выполнять спустя час после пробуждения голодным. Если в утреннее время по какой-либо причине тренинг невозможен, постарайтесь выполнить его в первой половине дня, но не менее чем через 3 часа спустя потребления пищи;.

упражнения выполняются не дольше часа. Не стоит перегружать свою дыхательную систему, ведь это может вызвать негативные последствия. Техника бодифлекса Видео уроки бодифлекс для начинающих, которые ведет Мария Корпан, — это 15 минутный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно оперативно и результативно устранить лишние килограммы с проблемных участков фигуры.

Все видео уроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхание бодифлекс, позволяют плодотворно сбрасывать лишний вес, не изнуряя себя выматывающими диетами и тяжелыми физическими воздействиями на тело. Видеоурок доступно демонстрирует правильную технику дыхания, помогает научиться бодифлексу, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, можно укрепить мышцы, развить гибкость тела и крепость духа. Уже через неделю занятий можно наблюдать первые результаты. В процессе занятий бодифлексом с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также наладить здоровье и уравновесить расположение духа.

Мариной Корпан было создано руководство с инструкцией как похудеть дома, состоящее из бодифлекс видео 8 занятие. Каждое упражнение нацелено на проработку различных мышц тела, начиная от шеи и заканчивая бедрами. Марина Корпан бодифлекс советует выполнять все в точной последовательности, которая наблюдается в видео уроке онлайн.

Основа всей гимнастики – правильное дыхание, способствующее оперативному снижению веса. В процессе вы сможете не только похудеть, но и освободиться от многих недугов, которые мешают полноценной жизнедеятельности. Противопоказания к бодифлексу 12 упражнений бодифлекса с Мариной Корпан видео для похудения имеют свои особенности и подходят не всем.

К числу противопоказаний можно отнести:. скачки АД, гипертонию;. нестабильную работу сердечной системы, аритмию, учащенное сердцебиение;. грыжу;. все триместры беременности;. дефекты зрительной системы, аномалии рефракции, близорукость;. травмы грудной клетки;.

хронические заболевания в острой стадии. 15 минутный утренний комплекс с Мариной Корпан бодифлекс видео может подойти не всем. И если вы заметили частые головные боли и вас тревожит плохой сон, нужно прекратить занятия до нормализации состояния, попробовав позже их снова. Но не стоит пугаться незначительных головокружений, которые могут возникнуть на первых порах занятия бодифлексом с Маринйо Корпан видео в домашних условиях. В процессе дыхательной гимнастики организм насыщается кислородом и с непривычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу без ощущения дискомфорта в течение 15 минут тренинга.

Уроки Видео уроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекс, показывает правильные позиции для выполнения упражнений. С помощью экспресс курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполняться вами максимально плодотворно и точно. 1 урок – живи, где Марина Корпан показывает технику дыхания бодифлекса.

Ведь данная техника поможет не только в этих занятиях, но и станет помощником для любых физических упражнений. Правильное выполнение этой части занятий напрямую связано с эффективностью всего комплекса.

Следите за техникой дыхания автора и приступайте к повторению. Урок первый живи, в котором Ирина Корпан показывает похудение бодифлекс, которое используется как домашние тренировки. Помимо этого она расскажет, какие группы мышц задействованы в процессе. 2 и 5 урок – необходимо смотреть бодифлекс видео с Мариной Корпан, чтобы освоить упражнения на пресс. Автор хорошо показывает, как правильно использовать диафрагмальное дыхание. В видео есть информация о тех продуктах, которые можно употреблять перед занятиями, когда лучше проводить 15 минутную тренировку и какие положения использовать.

Тренинг, нацеленный на формирование рельефного пресса, укрепляет тело, подтягивая и обеспечивая упругость кожи. Видео уроки идут по порядку, поэтому 2 урок бодифлекс видео Мария Корпан советует смотреть в правильной последовательности для увеличения результативности занятий.

3 урок – комплекс для ног, в котором доходчиво показывается техника выполнения комплекса. Автор рассказывает о важности исключения перед занятиями пищи и воды, которые могут спровоцировать тошноту и рвоту. Насиловать себя упражнениями не стоит и задерживать дыхание нужно на то время, на которое вам комфортно это делать. Все упражнения максимально простые и будут под силу даже тем людям, которые никогда не занимались физическими упражнениями. Начинайте с малого, постепенно стремясь к победам над собой, и вы будете удивлены оперативностью результатов. Все 15 минутные видео уроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно.

Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, усиление мышц и закалку духа. Тренировки можно начинать с более легких, постепенно набирая необходимый темп. Всего маленький промежуток вашего времени способен принести гораздо больше пользы, чем часовые походы в зал. Используя 8 лучших уроков бодифлекс онлайн с Мариной Корпан, вы обеспечите не только подтяжку тела и стройность фигуры, но и заметно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективных результатов несложные и доступные для каждого желающего что-то менять. Воспользуйтесь простой методикой и обретете то, о чем мечтали – красивое тело и внутреннее умиротворение.

Лучшие обучающие видеоуроки с Мариной Корпан Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ самый известный инструктор по бодифлексу – Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика.

За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими. Урок 1 — Техника дыхания для начинающих Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений.

Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак.

Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания. Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения Бодифлекс включает 12 базовых модулей, которые направлены на подтяжку различных групп мышц.

Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определённой группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и растягивающих (развивает эластичность мышц) упражнений.­ Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые проблемные женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, благодаря действенному комплексу упражнений. Бодифлекс не предназначен для натренированных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места – бока и живот, используйте комплекс упражнений для этих областей тела.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции наглядно продемонстрируют эффективные упражнения. Отзывы Елена, 25 лет После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислость. Я была очень расстроена.

Здоровье

Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как мамочку устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца. Ольга, 36 лет Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жёсткие диеты, голодания.

Уроки Бодифлекса С Мариной Корпан Онлайн

Всё это сильно изматывало меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заняться бодифлексом. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и часами заниматься.

Бодифлекс в Днепропетровске | Bodyflex студия Марины Корпан |

Позволь себе это… Выдохни лишние килограммы с единственным в Украине сертифицированным инструктором студии Марины Корпан – Лидией Овсянниковой.

Дышим и худеем — кислород расщепляет жировые клетки!

Приглашаем Вас посетить бодифлекс занятия по новой фитнес-методике эффективного похудения в Днепропетровском спортзале. Она сочетает в себе технику правильного дыхания и простых физических упражнений. Всего за 8 занятий по Бодифлексу Вы сможете:

  • улучшить объем тела на 10-35 см без диет;
  • улучшить обмен веществ;
  • подтянуть мышцы.

Создайте фигуру своей мечты в филиале студии Марины Корпан в г. Желтые Воды и г. Днепропетровск вместе с тренером по бодифлексу Овсянниковой Лидией.

Бодифлекс в Днепропетровске— это утренняя дыхательная гимнастика, основанная на обогащении тела кислородом. Вам понадобится всего 15-20 минут в день для похудения и восстановления. Результаты Бодифлекса потрясают! И все это подтверждается научными исследованиями. Бодифлекс помогает избавиться от целлюлита, сжигает жиры, ускоряет обмен веществ, уменьшает объем тела и подтягивает кожу всего тела и лица одновременно. Этот уникальный метод уже более 20 лет помогает женщинам во всем мире быть стройными и энергичными, без изнурительных тренировок и диет. Лидия Овсянникова с радостью поделится с Вами секретами этого чудесного метода в единственном на Украине филиале студии Марины Корпан.

Главное — достижение цели! Желание женщины быть всегда красивой. Сколько бы лет не было, не хочется терять грациозность и набирать лишние килограммы. Новая авторская оздоровительная программа Бодифлекс преследует цель — создать стройную и гибкую фигуру (а гибкость позвоночника — это молодость), с помощью подтянутых мышц, наполнив тело здоровой энергией.

Увеличенное кровообращение и правильное дыхание поможет корректировать «проблемную» зону. Даже болезнь века целлюлит можно победить. Обогащенная кислородом кровь, направленная специальными упражнениями на целлюлитные места сжигает жировые клетки и выравнивает подкожный слой. Стимулируя работу сердца, легких и мышц вокруг них, усиленным кровообращением, мы ускоряем метаболизм.

В длительных наблюдениях врачами и физиологами доказано, что авторская методика Корпан гарантирует похудение, давая видимый эффект уже через 7 дней. Бодифлекс формирует фигуру у дам от 17 до 75 лет и уменьшает объемы там, где нужно. Тот, кто научился дыханию Бодифлекс и практикует его 15-20 минут в день, бросает курить и замечает, что его покидают многие хронические болезни и даже бесплодие.

Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность применения.

 

  Питание. За 2 часа до занятий не принимать пищу (тренировки должны проходить на голодный желудок), можно пить воду. В течение курса не употреблять алкоголь, это замедляет обмен веществ. Форма одежды. Для занятий важно, чтобы одежда не затягивала Ваш живот. В процессе коррекции дыхания я прошу поднимать маечки до ребер. Регулярность. Занятия должны проходить систематически, как «чистка зубов», только тогда будет достигнут желаемый результат.

  Индивидуальные занятия по Бодифлекс дают возможность: составить свой график занятий пройти всю программу курса за 8 занятий выбрать часть программы курса, например только обучение дыханию, дыхание + 12 упражнений для лица, дыхание + упражнения для пресса и т.д. Необходимый минимум — 4 тренировки Бодифлекс в течение одной недели.

  Клубные занятия по Бодифлекс только для тех, кто прошел курсы! Если у Вас возникают вопросы, если Вы хотите поделиться радостью что Вы похудели, если хотите позаниматься за компанию, если Ваш вес и мышечный тонус Вас устраивает, достаточно заниматься Бодифлекс 2 раза в неделю для поддержания формы. Приходите на тренировки Бодифлекс в понедельник, среду или пятницу на 6:30 и 18:45   «Клуб выходного дня» в г. Днепропетровске по субботам и воскресеньям в 10:00 предварительная запись обязательна!

 

 

Дыхание для похудания живота и бока. дыхательная гимнастика упражнения Бодифлекс вакуум для мужчин и женщин Марина Корпан, Стрельникова, Бутейко

Альтернативой изнуряющим диетам и ежедневным физическим нагрузкам стала система дыхательных упражнений, применяемая для похудания живота и бедер. Этот метод набирает популярность не только среди женщин старшего возраста, но и среди молодежи. На чем оно основано, что включает в себя технологию и как она работает — подробно в этом материале.

Содержание статьи:

  • 1 Что такое дыхательные упражнения
  • 2 Использование дыхательных упражнений
  • 3 Эффективность дыхательных упражнений для похудания
  • 4 спортивного инвентаря
  • 5 Подготовка к упражнениям
  • 6 Срок исполнения
  • 7 Упражнение: дыхание рта
  • 8 Упражнение: живот летающий замок
  • 9 Упражнение: брюшное дыхание
  • 10 Упражнение: стимулирующее дыхание
  • 11 упражнений: светящиеся черепа
  • 12 Упражнение: глубокое дыхание
  • 13 Упражнение: дыхательная диафрагма
  • 14 Упражнение: холотропное дыхание
  • 15 Упражнение: давление дыхания
  • 16 Типы дыхательных практик
    • 16.1 Методика Бодифлекс
    • 16.2 Методы цигун
    • 16.3 Методика Стрельниковой
    • 16.4 Метод заливки цементного раствора
    • 16.5 Методика Оксисайз
    • 16.6 Методология Марина Корпан
    • 16.7 Техника пранаямы
    • 16,8 Методика Цзянфей
  • 17 Упражнения в домашних условиях
  • 18 упражнения на свежем воздухе
  • 19 Занятия в спортзале
  • 20 Дыхательный тренажер для похудения
  • 21 Упражнения для женщин после 50 лет
  • 22 Противопоказания к дыхательной гимнастике
  • 23 Отзывы специалистов
  • 24 Видео: похудение на дыхательном животе

Что такое дыхательные упражнения

Суть дыхательных упражнений заключается в выполнении упражнений в последовательности, частоте и амплитуде, которые стимулируют активность органов, вовлеченных в процесс.Это приводит к увеличению притока кислорода, помогает стимулировать обменные процессы в организме, а дыхание используется для похудения живота, бедер и ног.

Использование дыхательных упражнений

Систематическое изучение дыхательных упражнений приносит пользу:

  • Улучшает общее состояние здоровья. При отсутствии болезней гимнастика оказывает расслабляющее действие;
  • Рекомендуется в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием для похудания;
  • Стабилизирует вегетативную систему, что приводит к излечению психических расстройств, неврозов;
  • Развивает органы дыхательной системы, пораженные патологическим характером процесса;
  • Эффективен для профилактики бронхитов, простуды, астмы;
  • Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения

Эффективность дыхательной гимнастики давно подтверждена сотнями людей, которые смогли с ее помощью похудеть, улучшить контуры фигуры, а также улучшить общее состояние.

Это выглядит следующим образом:

  • Укрепление иммунной системы;
  • Бодрит и придает силы;
  • Нормализует работу нервной системы. Дыхательные упражнения могут снизить количество гормонов стресса.Никаких стрессов — никаких привычек. Умеренное употребление пищи уменьшит объем тела;
  • Способствует быстрому пищеварению;
  • Снижает чувство голода;
  • Разрушает жировые клетки. Благодаря достаточному количеству кислорода улучшается и ускоряется липолиз в щелочной среде;
  • Глубокое дыхание выводит накопленные токсины и пестициды из жировых клеток, и они уменьшаются.

оборудование для гимнастики

Во всех методиках использовалось несколько методик:

  1. Вдохните носом. Важно дышать как можно громче;
  2. Выдохните через рот. Важно полностью выпустить воздух из легких;
  3. Затаив дыхание. При задержке немного наклоните голову вперед и начните постепенное втягивание живота.

Подготовка к упражнениям

Перед началом респираторной терапии необходимо провести следующий тренинг:

  • Измерьте интервал от нормального выдоха до вдоха носом.Время — 60 секунд;
  • Измерьте частоту пульса в состоянии покоя. Нормальный — 60 ударов в минуту;
  • Сядьте на стул, выпрямите спину;
  • Расслабьтесь и начните медленно дышать. Небольшие вдохи должны вызывать чувство одышки;
  • Постепенно сделайте глубокий вдох, контролируя его легкие.

Сроки выполнения

Для достижения максимального эффекта от дыхательных упражнений:

  • Выполнять натощак или через 2 часа после еды;
  • Начните с самого легкого упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
  • Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении;
  • Выбирайте удобную, не сдавливающую одежду;
  • Исключите все раздражители и отвлекающие факторы в классе;
  • Дышите медленно.Только в этом случае легкие максимально наполняются кислородом;
  • Когда бедняки перестают быть занятием;
  • Диззи разрешено;
  • Полная концентрация на ощущениях.

Упражнение: дыхание ртом

Дыхание через рот для похудения животом помогает стимулировать гормоны, чтобы справиться со стрессом, и сохраняет целостность нервной и иммунной систем. Чувствуя малейшее напряжение, нужно сделать около двадцати глубоких вдохов и постепенно вернуться в нормальное состояние.

Упражнение: живот летающий замок

Суть в том, чтобы придать поперечной мышце эластичность. Должна быть возможность задействовать желудок, выпуская таким образом весь воздух из легких через рот и задерживая дыхание. Выполняйте упражнение ежедневно по 10 минут, а через несколько недель напрягите мышцы и уменьшите объем талии.

Также это упражнение избавит от болей в спине и снимет нагрузку со спины.

Упражнение: брюшное дыхание

Эта техника заключается в том, что на вдохе живот наполняется воздухом и округляется, на выдохе — разлагается и из легких выходит воздух.Делается это плавно, без рывков. Чтобы лучше испытать упражнение, следует положить руки на живот.

Для максимальной эффективности эту технику следует выполнять в течение дня. Этот метод снимает стресс, расслабляет и помогает сосредоточиться на важных вещах. Также при выполнении этого упражнения полезен массаж внутренних органов брюшной полости.

Упражнение: стимулирующее дыхание

Дыхательная функция регулируется продолговатым мозгом, являющимся центром, деятельность которого зависит от количества углекислого газа в крови.Стимуляция дыхания предполагает возбуждение центра, увеличение частоты и глубины дыхания с помощью фармакологических стимуляторов.

После введения этих препаратов следует медленно, но не дышать глубоко в течение 10 минут до тех пор, пока ваш пульс не вернется к норме.

Упражнение: светящиеся черепа

За счет упражнений приходит в тонус умственной деятельности, увеличивается объем легких. Сияющий череп активизирует селезенку, поджелудочную железу и печень, укрепляет мышцы брюшной полости.Также лучше работает пищеварительная система, исчезает раздражение глаз и появляется бодрость организма.

Производительность:

  1. Спинка фиксированная;
  2. Опустить голову;
  3. Медленно вдохните;
  4. Сделайте быстрый вдох;
  5. Задержите дыхание;
  6. Сделайте 10 циклов.

Упражнение: глубокое дыхание

Глубокое дыхание для похудения живота — это сильное втягивание живота и максимальное его выпячивание. Упражнение можно делать стоя, сидя, лежа в удобном месте и в удобное время.Для расслабления и нормализации работы нервной системы достаточно делать упражнения 30-50 раз в день.

Рекомендуется для глубокого расслабления, нервного истощения, а также для нормализации общего состояния организма.

Упражнение: дыхательная диафрагма

Диафрагма расположена между мышцами живота и грудной клетки. Когда вы вдыхаете, он сжимает и расслабляет живот.

Техника следующего вида:

  1. Лягте, максимально согните ноги, чтобы расслабить мышцы;
  2. Закройте глаза;
  3. Чтобы полностью контролировать дыхание, положите одну руку ему на грудь, а другую — на живот;
  4. Когда вы вдыхаете, одна рука должна подниматься, а другая не двигается;
  5. При вдохе — живот надувается при выдохе — сдувается.Сундук еще.

Упражнение: холотропное дыхание

Холотропная техника основана на частоте дыхания в сочетании с музыкой и определенным психологическим внушением. Его часто используют в психологии и во время гипноза с целью решения психологических проблем отдельного человека. Курсы холотропного дыхания продолжаются 2 часа в течение 3-10 дней.

Опыт, полученный при дыхании по сравнению с активным спортом или приемом наркотиков. Поэтому использовать его нужно осторожно и только под наблюдением опытного психолога.При отсутствии серьезных проблем дыхание приносит пользу в виде бодрости, тонуса и настроения.

Упражнение: давление дыхания

Важно использовать правильные дыхательные упражнения для похудания пресса и живота. Мышцам постоянно нужно пополнять запасы кислорода, подзаряжаться. Без этого никакие манипуляции с прессом или другими мышцами равны нулю, потому что его ткань сжигает калории и лишний жир только в том случае, если она насыщена кислородом.

При правильном дыхании упражнения следующие: при максимальном растяжении мышц делать выдох при подъеме и вдох при расслаблении.

Техника правильного дыхания для быстрого похудания брюшного пресса любое упражнение упрощает и уменьшает отсроченное начало болезненности мышц после его выполнения. Усердие и выносливость во время тренировки пресса очень ценятся, но неправильно настроенное дыхание не приведет к желаемому результату. Тренировку нужно проводить 3 раза в неделю.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Типы дыхательных практик

Дыхательные практики, которые используются, в том числе для похудания, бывают таких видов:

  • Бодифлекс;
  • Метод Стрельниковой;
  • Тайцзи;
  • ушу;
  • Йога;
  • система Лобанова;
  • система Мюллера;
  • метод Бутейко;
  • метод Буланова;
  • Метод Фролова.

Методика Бодифлекс

Суть системы состоит в том, чтобы научиться дышать в 5 этапов. Занятия проходят натощак, в идеале — утром перед завтраком.

Смысл этой техники следующий:

  • весь воздух выходит через рот в максимально возможной степени;
  • затем вдохнул через нос в наибольшем количестве;
  • желудок наполнен воздухом;
  • рот широко открыт;
  • весь воздух удаляется из диафрагмы.

Важно следить за тем, чтобы дыхание производилось только через нос, а выдох — через рот.

Минимальное количество вдохов за сеанс 50 раз. Наиболее эффективна эта практика вместе с упражнениями на растяжку мышц. При этом глубоком дыхании кислород попадает в кровь, распределяется по телу, попадает в жировые клетки и сжигает их.

Во время втягивания живота и мышц живота тренируются, в результате чего тело сужается в размерах, а значит — меньше чувство голода.Порции уменьшаются, а фигура становится стройнее. Весь комплекс составляет около 20 минут, а первые видимые результаты видны уже после недели тренировок.

Самое известное и эффективное упражнение:

  1. лев . Тренирует зону вокруг рта и под глазами, на лице и шее. Ступни шире плеч, колени слегка согнуты, ягодицы отведены назад. Руки на коленях. Дыхание, а затем губы привести в круг и, глядя вверх, оставаться в позе 10 секунд и дышать.Сделайте 5 повторений.
  2. боковая растяжка . Тренирует бедра и талию. Изобразите упражнение в «Льве». Затем нужно опустить левую руку до локтя, а правую подтянуть за ухо, чтобы почувствовать боковое напряжение. Дыхание. Оставаться на 10 секунд для выдоха. Сделайте по 3 повтора для каждой стороны.
  3. Отвести ноги назад . Тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедра. Встаньте на колени и локти. Одну ногу отвести назад. Дыхание. Оставаться на 10 секунд. Сделайте по 3 повтора на каждую ногу.

Методы цигун

упражнений цигун пришли к нам из Китая. Основано на практике дыхания с одновременным использованием энергетических центров человека. Технология дает возможность усилить энергию и ощутить жизненную силу всего тела.

Методика воздействия не только на все тело, но и на его локальные участки: похудение, устранение болей в спине.

Базовые упражнения:

  1. танцующая змея .Встаньте прямо, чтобы определить руки за голову. Согните колени по кругу в ту или иную сторону. Половина оборота делать на вдохе, полукруг на медленном выдохе. Сделайте 5 раз.
  2. Летающий дракон . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе округлить спину и поднять локти. На выдохе возьмитесь за локти и плечи. Сделать 10 раз.
  3. Журавль, выходящий из озера . Встаньте, слегка расставив ноги. На вдохе подтяните к себе ногу и лягте набок, на выдохе отпустите.Сделайте 5 раз.

Методика Стрельниковой

Гимнастика — это быстрый и резкий вдох через нос, приносящий пользу груди. Первоначально техника использовалась для постановки певца, но со временем стала обычной медицинской практикой.

Резкий вдох и тихий вдох в сочетании с разными движениями:

  • повороты шеи . Встаньте прямо, поверните направо, резкие вдохи через нос, тихий выдох через рот, повторите на левый бок.Сделать 12 раз.
  • обнять за плечи . Встаньте прямо, согните руки и поднимите их до уровня плеч. Тогда вдруг вам придется сплести руки, как бы обнять себя и одновременно перевести дух. Затем дышите ровно. Сделать 10 раз.

Метод заливки цементного раствора

Эта методика, направленная на похудание без изнурительных диет, смогла запустить метаболизм организма, устраняя лишние килограммы. Всего существует 30 упражнений, которые автор называет коктейлями.

Самая эффективная «Королева пляжа»:

  • Громко произносить любую мотивационную речь;
  • Медленно, но глубоко вдохните живот через нос на счет до 4;
  • Сохранить в эфире 16 аккаунтов;
  • Выдохните.

Методика Оксисайз

Методика позволяет снизить вес на 3 кг и избавиться от целлюлита, значительно увеличивает количество кислорода в организме и улучшает его состояние.

Дыхание резким вдохом носом, выдох ртом:

  1. Встаньте прямо, ноги врозь, сильно втягивая ягодицы, сядьте, дышите тяжело, втягивая живот;
  2. Встаньте прямо, ноги врозь, поднимите правую руку вверх, вдохните и сильно потяните вверх;
  3. Аналогично предыдущему упражнению, но с поднятой левой рукой.

Методика Марина Корпан

Дыхание выполняется натощак, оно стимулирует обмен веществ и приводит к сжиганию жира.

Техника Марины Корпан совмещает в себе базовые техники Бодифлекс и Оксисайз.

Автор рекомендует заниматься своим комплексом по 30 минут каждый день, не пропуская ни одного дня. Помимо основной тренировки рекомендуется дышать в течение дня дважды по 5 минут. Делать зарядку следует утром или за 2 часа до еды.

Техника пранаямы

Суть мощного выдоха. Пранаяма говорит, что без сильного выдоха не может быть сильного вдохновения. Техника оказывает тонизирующее действие на организм, избавляет от насморка, очищает легкие, укрепляет желудок и печень.

Базовые упражнения:

  1. Лягте на пол, ноги вместе, руки по бокам. На вдохе поднять руки и медленно опустить их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.Выполнять 60 секунд;
  2. Позиция тоже. На вдохе поднять ногу, на выдохе отпустить. Повторяйте в течение 60 секунд;
  3. Сесть на стул с плоской спинкой, вдохнуть, втянуть шею, подбородок приподнять, нос, выдох. Продолжайте 2 минуты.

Методика Цзяньфей

Способствует быстрому похуданию на долгие годы. Технологии также улучшают здоровье, снимают усталость и ускоряют обмен веществ.

следующие упражнения:

  1. Волна .Лягте на спину, согнув ноги, положив одну руку ему на грудь, а другую — на живот. На вдохе втянуть живот, на выдохе надуть живот. Повторить 40 раз.
  2. Лягушка. Сесть на стул, ступни на уровне плеч, левая рука сжата в кулак, а правая сжать кулак. Вдохните через нос, перераспределяя воздух в желудке, затем плавно остановите выдох на несколько секунд. Повторить 30 раз.

Упражнения в домашних условиях

Любой из вышеперечисленных методов полезен для дома, так как эти классы имеют ряд преимуществ:

  • Без дополнительного оборудования;
  • Удобное время для занятий;
  • Полное расслабление и концентрация на процессе;
  • Снижение голода без дополнительных лекарств;
  • Бесплатное сжигание жира;
  • Очищение организма;
  • Отсутствие посторонних при громком выдохе.

упражнения на свежем воздухе

Свежий воздух способствует увеличению проникновения кислорода в организм. Для игры на улице подойдет упражнение в положении стоя или лежа, но с ковриком.

Дыхание для похудения живота лучше проводить на открытом воздухе.

Полезно для отработки методов на открытом воздухе:

  • Бодифлекс;
  • Оксисайз;
  • Цигун.

Упражнения в тренажерном зале

В спортзале удобно выполнять упражнения, требующие положения лежа или с помощью тренера.

Процедуры, рекомендованные для зала:

  • цигун;
  • Стрельниковой;
  • Марина Корпан.

Дыхательный тренажер для похудения

Тренажеры для дыхания — это специальные приспособления, стабилизирующие состояние организма после болезней. Их используют во всех областях медицины. При выборе тренажера обязательно посоветоваться с врачом, в зависимости от того, должно ли его действие быть направлено на какую-либо область.

Упражнения для женщин после 50 лет

Многие женщины после 50 лет сталкиваются с проблемой быстрого набора веса и невозможности похудеть с помощью занятий спортом.Дыхательные упражнения помогают запустить кислородные процессы в организме, что приведет к желаемому результату.

Самыми лучшими и актуальными являются упражнения, направленные не только на избавление от лишних килограммов, но и на укрепление и подтяжку мышц лица, шеи, подбородка и зоны декольте.

Лучшие методы:

  • Методика Марина Корпан;
  • Бодифлекс;
  • Оксисайзы.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Однако дыхательные техники имеют ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • Тепло;
  • Внутреннее кровотечение;
  • Общее состояние плохое;
  • Хроническая патология.

Отзывы специалистов

По данным тренеров Бодифлекс, Пранаяма и другие техники, дыхательные техники:

  • Актуальны для женщин после 50 лет, которые давно смирились с тем, что больше не смогут выглядеть привлекательно. Преодолевая лень и видя первые результаты, они уже не представляют свою жизнь без дыхательных упражнений, что также улучшает и общее самочувствие;
  • Подходит молодым девушкам, стремящимся выглядеть стройнее и избавиться от проблем с кожей и апельсиновой коркой;
  • Помогает побороть привычку курить, так как с самого начала тренировки из организма удаляются вредные вещества, накопленные за годы курения и неправильного образа жизни, который сопровождается сильным кашлем.В дальнейшем эти симптомы исчезают, а состояние кожи и самочувствие улучшаются.

Дыхательные упражнения способны не только улучшить внешний вид, но и локально излечить беспокоящие органы, а также снять стресс и укрепить силы после рутинных повседневных забот. Эффективное дыхание для похудения живота и улучшения здоровья, внешнего вида кожи лица и тела.

Видео: Дышащий живот для похудения

Для похудения животом дыхание смотрите на видео:

Упражнение «Вакуум» — лучший способ добиться плоского живота:

Бодифлекс 1 занятие.Дыхательные системы бодифлекс и оксисайз с мариной корпан

Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире стремительно текущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всех задуманных нами планов. Раньше мы жили в режиме многозадачности: на ходу читали электронные книги, кормили ребенка и одновременно слушали вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем темпе очень важно уделять время себе.

Хорошо бы каждый день уделять внимание культуре тела.Пожалуй, нет в мире человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жира. К сожалению, в силу различных обстоятельств не все могут позволить себе посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективный метод похудения бодифлекс с Мариной Корпан … Он включает в себя комплексное физическое упражнение для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

BodyFlex с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на улучшение тела с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. Сегодня она — один из ведущих тренеров по бодифлексу, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающих дыхательных упражнений.

Как самостоятельный взгляд на физические упражнения появился в ХХ веке. Его автор — американец Григ Чилдерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и сильно страдала от лишних килограммов.

Как мать троих детей, она щедро отдавала детям каждую минуту своей жизни, нежно заботясь о них. И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, ее очень угнетали лишние килограммы, а отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела.В сочетании с дыхательными упражнениями они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудение

По некоторым данным, Григу удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это довольно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, благодаря которым бодифлекс получил широкую огласку на западе.Эта отважная женщина стала примером и вдохновением для тысяч других женщин. В то же время нашу соотечественницу Марину Корпан также интересовал вопрос похудения.

Прочитав книгу Грига Чилдерса, она решила проверить эффективность описанной техники. Невероятно, но спустя время девушка начала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, как точеная фарфоровая статуэтка, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед тем, как приступить к бодифлексу, Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную сантиметровую, изящную и грациозную. И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — без подъема тяжестей и без изнурения себя в тренажерном зале.

Надо сказать, что Марина Корпан занимается бодифлексом давно. Постепенно она внесла некоторое разнообразие в бодифлекс, и теперь демонстрирует всему миру свой авторский метод тренировки.Раньше Марина даже представить не могла, что однажды станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и передовым опытом с другими соискателями. эффективный метод похудения.

Все уроки бодифлекса с Мариной Корпан можно посмотреть онлайн бесплатно или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, чтобы бодифлексом могли заниматься люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки.Даже если вы никогда не занимались спортом и не любили физкультуру в школе, вам понравится специфика упражнений на бодифлекс. Техники интенсивного дыхания и простые асаны йоги принесут много пользы.

Что происходит при дыхательной гимнастике

В процессе выполнения дыхательных упражнений жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже через месяц ежедневных упражнений ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в бодифлексе дыхательные техники сочетаются с разными комплектами упражнений.Благодаря этому растягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Основы для начинающих

Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения по бодифлексу от Марины Корпан с самого первого занятия. Если вы не успеваете за тренером, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Заниматься бодифлексом на свежем воздухе полезно. Пение птиц и утренний рассвет добавят магнетизма вашей практике. Если вы тренируетесь в помещении, не забывайте хорошо его проветривать 10-15 минут. Отметим, что все видеоуроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать один вариант упражнения, который вам подходит, или просто чередовать разные видеоуроки.

Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, и количество их приверженцев неуклонно растет.В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на технике очищающего дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Она внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки ее автора по бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан для всех частей тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. На первом занятии упор делается на грудные мышцы, спину, пресс, ягодицы и бедра.

Это видео снято, когда Марина худела.Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и трудный путь к своей мечте. Кроме того, благодаря своему опыту она прекрасно понимает людей с избыточным весом и знает все подводные камни, которые подстерегают их на пути к стройному телу.

Урок второй

У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике выполнения дыхательных упражнений, затем демонстрирует своими глазами. После вводного мини-урока тренер выполняет упражнения вместе с учебной группой.На этом этапе больше внимания уделяется области рук и прессу. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, вы можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение с кошкой. Если вы можете сделать это перед большим зеркалом — отлично. Убедитесь, что ладонь явно находится под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, точными. При правильной технике вы почувствуете расслабление в позвоночнике и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по бодифлексу от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Прекрасно прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и бедер. Всевозможные скручивания и изгибы в стороны не только растягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.

Вы должны тренироваться натощак. Воздержитесь от еды и питья за пару часов до занятий.

Урок четвертый

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделять построению правильного положения рук при выполнении упражнений на бодифлекс. Слушайте свое тело и чувствуете, какая нагрузка вам нужна? В течение первых двух недель занятий старайтесь не перегружать свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание.Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Урок пятый

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и все лишнее постепенно исчезает.

В конце урока прорабатываем пресс. Проводите 15-20 минут своего времени на бодифлекс каждый день, и вы получите здоровое, красивое, подтянутое и рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — это относительно новое направление, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он стремительно развивается и популяризируется вместе с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: Для достижения лучшего результата рекомендуется пересмотреть свои диетические принципы. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и садиться на диеты.

Ведущие инструкторы йоги советуют принимать пищу 5-6 раз в день, но небольшими порциями.Завтрак должен быть богат углеводами и белками, но желательно уменьшить количество потребляемых углеводов к ужину. Любителям сладкого рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники яблоками, изюмом и курагой. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит этот процесс с помощью регулярных тренировок по бодифлексу.

Сумасшедший ритм современной жизни многих утомляет и не дает даже секунды передохнуть. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы все же не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с техникой бодифлекс, которая помогает похудеть всего за 20 минут в день, не выходя из дома.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто еще не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс упражнений, направленный на похудание и оздоровление тела за счет правильного дыхания и растяжения мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: человек с лишним весом, вызванным перееданием и нездоровым образом жизни (устранить гормональные сбои поможет только эндокринолог), а также те, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал , бассейн, бег по утрам и диета.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрых результатов в похудении. Вы можете заниматься бодифлексом в студии или индивидуально дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала особый метод похудания, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Добившись ошеломляющих результатов (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, снял несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядное количество проблем с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство от похудания.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный метод, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете наблюдать кардинальные перемены, которые произошли с Мариной — для этого достаточно посмотреть видеоролики, датированные, например, 2013 годом, и последние релизы с Мариной Корпан — вы тоже почувствуете разницу.

Сегодня Марина Корпан — один из самых известных знатоков бодифлекса. Она является автором нескольких книг по правильному дыханию и здоровому образу жизни.

Кроме того, для всех, кто хочет присоединиться к ее методу, Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной области, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» нашла множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает акцентировать внимание на правильности дыхания — ведь это основа и «начало истоков» этой техники.

Подробнее о дыхании читайте в статье «Комплекс утреннего бодифлекса за 15 минут — видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Урок первый — бодифлекс с Мариной Корпан, основы для начинающих

Если вы новичок, то начинайте практиковаться с самого первого занятия — ведь это видео по бодифлексу было снято специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и наглядно ее демонстрирует.

За ней идут еще несколько учеников, которые, как и вы, также впервые делают эти упражнения.Несмотря на то, что в студии достаточно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредоточиться на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто относятся к первому занятию скептически, так как Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это правда — ведь она начала снимать видео, когда еще худела.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не умеют разбираться в чувствах и ощущениях.полный человек … Значит, Марина Корпан вас понимает.

Смотрите сами: в каком виде это было и во что придет в конечном итоге. Настройтесь на положительные результаты и сделайте первые шаги в бодифлексе с этим видео!

Урок второй — Принципы техники дыхания

Ученики уже разные, но принцип поведения остается прежним: принципы техники дыхания — их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что бодифлекс — это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь внимательно следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке уже есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко соблюдаете последовательность занятий и уже успели познакомиться с основами бодифлекса, смело переходите ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение с кошкой.

Применяется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «Кошка» позволяет снять напряжение со спины и в целом благотворно влияет на все внутренние органы человека.

Если вы учитесь дома, убедитесь, что , чтобы в помещении была предвентиляция … Очень важно делать это «на свежем воздухе»!

Урок третий — похудение мышц ног

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в третьем уроке бодифлекса делает акцент на подтяжке и похудении всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Вот вам точно Требуется предварительная подготовка. Для начала просмотрите видео целиком и попробуйте стойки с упором на баланс, простые, без дыхания.

Если можешь устоять — тогда начинай выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам неудобно, вы можете сократить время задержки дыхания.

Учтите, что упражнения нужно делать натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — Упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых максимальное внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнений — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от ваших тренировок: от самых легких до самых сложных. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основная нагрузка приходится на ваш «выдох», совершенно нормально, что в конце упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан перекликаются друг с другом.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать занятия и заниматься бодифлексом, как говорится, безостановочно.

По отзывам тех, кто болеет этой методикой более года, дыхательные упражнения бодифлекс очень эффективны для похудения в любых сочетаниях.

Урок пятый — Обзор основ дыхания

В начале урока повторяется основы дыхания. Затем Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения бодифлекс: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Обучение заканчивается изучением прессы. Кстати, в студию приглашаются и новички. Это не случайно — если вы уже обратили внимание, то задают вопросы, с которыми чаще всего сталкивается каждый, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У этой системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не определились, «Бодифлекс — обсуждение и отзывы».

Но напоследок хочу отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас большим спросом пользуются тренажеры по бодифлексу, которые тренируют всех желающих.

Вы уже пробовали бодифлекс с Мариной Корпан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Вопрос о красивом теле волновал публику последние 50 лет.Мода диктует строгие правила относительно размера. Но ритм жизни столичного жителя не позволяет проводить много времени в тренажерном зале, а тем более отказывать себе в еде. Но разве нет возможности есть так, как душе угодно, и при этом поддерживать форму? Об этом способе и пойдет речь далее.

Бодифлекс — это интенсивная программа похудания. Секрет кроется в глубоком диафрагмальном дыхании, которому обучает бодифлекс, благодаря которому кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

Техника бодифлекс (BodyFlex в переводе с английского «боди», флекс — «подтягивание», бодифлекс — «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Эта программа приносит пользу даже людям с ожирением из-за гормональных сбоев и нарушений обмена веществ. Бодифлекс не требует физических тренировок, подходит как женщинам, так и мужчинам. С помощью несложного комплекса упражнений, даже самых далеких от спорта, человек легко может привести свою фигуру в порядок.

Самой популярной техникой последних лет стала программа бодифлекс с Мариной Корпан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

История происхождения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор метода — Грир Чайлдерс, домохозяйка, мать троих детей. Были проблемы с лишним весом, безуспешно пыталась похудеть с помощью диеты и посещения спортзала… Вернулась в тонус с помощью тренировок на бодифлекс. Она похудела с 56 до 44 размера с помощью дыхательных упражнений и начала помогать другим людям, организовывая групповые занятия. Спустя 6 лет метод перекочевал в страны СНГ, где приобрел популярность у любителей «легкого похудения».

Кто такая Марина Корпан

Также в детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления ее часто посещала мысль о похудании.Пробовала разные методы коррекции веса: опасные экстремальные диеты, тренировки в тренажерном зале. В один прекрасный день все это привело ее к больничной койке.

После выздоровления Марина стала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса бодифлекс, а затем обратила свое внимание на метод оксизайза. Выполнение этих видов гимнастики помогло улучшить здоровье, снизить вес и привести в тонус мышцы.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании.Общий педагогический стаж 17 лет.

Марина Корпан также приняла участие в научной конференции Российского государственного университета физической культуры, где выступила с докладом на тему «Система бодифлекс и ее эффективность». Она основала первый в России центр, где обучают дыхательным упражнениям для похудания.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинальных изменений в питании. Однако вам нужно работать над своими привычками в еде.Например, перестаньте есть в спешке и в дороге. Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Если вы используете чайную ложку, это не позволит вам превысить количество потребляемых калорий. Другие виды физической активности не приветствуются. Вы можете пропустить до трех уроков.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «сжигание жира». Если вспомнить традиционные высокоинтенсивные тренировки, то можно понять, почему эта методика так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и ничто не мешает потоку воздуха.При нормальной нагрузке при работе в зале воздух поступает с трудом и всегда его не хватает.

Вы можете убедиться в этом сами, ознакомившись с основными принципами методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и дискомфорта. В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важны последовательность и регулярность. Ежедневно выполняйте дыхательные упражнения и желательно не пропускать тренировки. Всегда уделяйте 15-20 минут практике и сделайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело будут вам благодарны.

Чтобы похудеть, нужно развивать все мышцы. Нельзя подтянуть конкретный участок тела, только если его усиленно тренировать. Важно все делать вместе.

Забудьте изнурительные диеты и голодание.Это все краткосрочные приемы, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку. Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте делать утреннюю зарядку натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Не всем под силу заниматься гимнастикой, так как этот метод увеличивает давление и активность сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и миопией.Заболевания центральной нервной системы и астма. Бодифлекс противопоказан беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

Головокружение — это нормальная реакция организма на поступление кислорода в кровоток.

Техника бодифлекс

  • Основа — дыхание, в котором участвует диафрагма.
  • Аэробика — это комплекс упражнений, направленных на растяжку и тонизирование мышц.
  • Фитнес — это комплекс активных упражнений и диетических правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

Освоить манеру дыхания несложно, после нескольких повторений организм привыкает. Примите исходное положение: ступни поставьте на ширине плеч, ладони чуть выше коленных чашечек. Примите позу человека, пытающегося сесть.

Сунув губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких и быстро вдохните его через нос. Выдохните воздух с широко открытым ртом. Закройте рот и максимально втяните живот.Это очень полезное упражнение, ведь помимо покачивания мышц живота и подтяжки кожи проводится еще и внутренний массаж живота.

Уже через пару сеансов пищеварение заметно улучшается! У людей с проблемами дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспорт кислорода к тканям.

Марина Корпан о методике быстрого похудения на видео:

Упражнения бодифлекс для начинающих

«Бриллиант». Завершив дыхательное упражнение, сведите ладони перед собой.При этом плечи следует расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом. Следует ощущать напряжение в мышцах груди и рук.

«Лодка». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь. Спина немного отклонена назад, руки за спиной упираются в пол. После завершения дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя спину прямой.

«Кот». Исходное положение — на четвереньках. Спина четко параллельна полу.Выполнив дыхательное упражнение, согните спину вверх, как будто вас вешают на крючок. Затем вернитесь в исходное положение.

Если вы раньше уже занимались спортом, вам будет легче адаптироваться к стрессу, и выздоровление пойдет быстрее. Аэробные упражнения в виде бега трусцой, плавания, езды на велосипеде только ускорят результат.

Утренний бодифлекс

Упражнения рекомендуется делать не только утром натощак. Дело в том, что утром организм после восьмичасового периода ночного голода ощущает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, то энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Упражнение не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Принимать пищу можно только через 30 минут после процедуры. В общей сложности у нас есть 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжигать жир, но и подтягивать мышцы, связки, суставы и улучшать состояние кожи.

  1. Выполнение упражнений натощак (не ранее чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
  2. После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой рекомендуется проветрить помещение.
  4. Занимайтесь спортом в удобной спортивной одежде, которая не мешает растягиваться.
  5. Поместите рядом часы (таймер на телефоне), чтобы отслеживать продолжительность тренировки.
  6. Для похудения занимайтесь каждый день, пока не придете в форму. Делайте упражнения 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать текущую форму.
  7. Не увеличивайте время выполнения упражнений, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Видео уроки бодифлекса с Мариной Корпан

Урок 1. Принципы техники дыхания

Видеоурок о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, потому что правильное дыхание снимает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе способствует более быстрому окислению жирных кислот, которые выделяются в кровь во время упражнений.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом видео-цикле мы говорим о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые не дают нашим органам выпадать, даже если мы их не помним). Изучается техника правильного диафрагмального дыхания. Не задерживайте дыхание более чем на 10 секунд с первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

Если вы съедите перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц ног

Более сложные упражнения для мышц и связок ног, ягодиц и икр. Вам нужно переходить к этим циклам только после того, как вы усвоите предыдущие два урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Упрощенная программа тренировок, которая направлена ​​на подтяжку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия лежит упражнение «Шлепок по губам», заключающееся в движении челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы, делают их эластичными.

Крайне необходимо с особой осторожностью подходить к тренировкам тем, у кого есть шейный или грудной остеохондроз, кифоз или лордоз.

Для беременных

Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, тонизировать матку. Во время дыхательных упражнений диафрагма напрягается и на матку оказывается давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода.Альтернативой бодифлексу для беременных будет:

  • йога для беременных
  • кислородная гимнастика оксисайз.
  • плавание

В любом случае тренируйтесь под руководством опытного тренера.

Bodyflex или Oxysize

Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак — ваш выбор — бодифлекс. Он тонизирует мышцы и сделает фигуру стройной.Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не выполняйте упражнения более 25 минут.

Если вы не любите ограничения по времени и не переносите голод, подойдет Oxisize, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкий перекус перед занятием. Противопоказаний к оксизайзу практически нет (при условии отказа от задержки дыхания и перенапряжения).

Bodyflex — эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс — это программа похудания, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, которая сама столкнулась с проблемой лишнего веса, безуспешно перепробовала множество всевозможных диет и много изнурительных часов провела в спортзалах.

Быстрая навигация по статье:

Речь идет об американке Грир Чилдерс , которая, имея троих детей, убедилась на собственном опыте, насколько неэффективны диеты быстрого похудения, монодиеты или долгосрочные программы похудания.

Видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан скачать бесплатно

Вы можете бесплатно скачать 50 видео уроков «Худеем с Мариной Корпан» с торрент-трекера. Также можно скачать по частям, например, по 10 файлов.

Что такое бодифлекс. Что это для

Bodyflex в переводе с английского означает body — body, flex — подтягивание, и это в точности соответствует целям каждого, кто пытается похудеть. По словам самой создательницы методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год. В нашей стране бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марине Корпан , которая ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении и показывает, как нужно дышать и заниматься спортом.

Дыхательные упражнения, сопровождающие бодифлекс, отлично действуют на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Марина Корпан также рекомендует использовать метод Oxysize , который является разновидностью дыхательной системы. Например, сама Марина после родов великолепно похудела с помощью Oxysize. При систематических тренировках мышцы живота подтягиваются, размер живота уменьшается на , что приводит к насыщению в гораздо меньших порциях.

Респираторные методики способны запускать процесс сжигания жира сами по себе из-за повышенной оксигенации тканей. Увеличивается скорость кровотока, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет накоплению жировых запасов. Чтобы максимально использовать этот процесс, вы должны параллельно с дыхательными упражнениями растянуть мышцы. Марина Корпан показывает, как это правильно делать, в своих видеоуроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксисайзу вы можете бесплатно скачать на компьютер .

  • сгибание тела правильнее всего выполнять сразу после пробуждения ;
  • можно есть и пить только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься 15-20 минут в день , если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно делать 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировок измерьте свои объемы, вы будете ориентироваться на них, а не на вес. Обновляйте свои измерения каждую неделю;
  • для этого неплохо было бы иметь специальный блокнот.Так вам будет проще отслеживать результаты тренировок. И они не постесняются подействовать, если вы упорствуете в движении к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Бодифлексом можно заниматься как в специальном зале, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу. Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос с последующей задержкой дыхания на 10 счетов , что обеспечивает отличную вентиляцию легких, и втягивание во время вдоха живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса.Именно поэтому бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что похудеть совсем несложно, достаточно дать дыхательной гимнастике по 15 минут в день .

Уроки бодифлекса и оксисайза с Мариной Корпан

Во-первых, рассмотрим как основную стойку, используемую в Bodyflex … Итак, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и положите на них руки.Ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. Затем приступайте к дыхательной гимнастике.

Для этого сначала выдохните воздух из легких через рот. Затем достаточно резко и быстро вдохните через нос. Постарайтесь, чтобы ваши легкие были полны. Сильно выдохните через рот, издавая громкий звук и используя диафрагму. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднялся. как можно выше под нервюры … Сосчитайте до 8-10. Это стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер живота как бы подтягивает его. Задерживая дыхание, подтяните руки вверх, сократите все мышцы живота, растягивая их. Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени заниматься утром, попробуйте другую технику сжигания жира, а именно Oxysize. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, его можно выполнять в любое время дня и в любом месте.Просто нужно правильно понимать принцип этих упражнений. Техника Oxysize отличается от Bodyflex правилами дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Надо сделать глубокий вдох через нос. При этом ягодицы следует втянуть и сдвинуть немного вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте еще три небольших выдоха.Дыхательные упражнения сопровождаются растяжкой различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю поверхность предплечий, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Затем следует выдох с тремя предварительными выдохами, а затем новое сжатие кулаков.

Отзывы о Бодифлексе с Мариной Корпан

О технике Марины Корпан много положительных отзывов.Благодаря бодифлексу женщины действительно худеют, уменьшаются в объеме и становятся более уверенными в себе. Ниже представлена ​​сравнительная таблица того, как можно похудеть за 2 месяца благодаря этой методике.

Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6,09 13,09 20,09
часть корпуса 1 неделя 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
подмышки 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
низ живота 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рычаг 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ими каждый день и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти на это время, но когда я увидел первые результаты, я уже не мог останавливаться. Ем как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки поддерживают мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

Я много раз пыталась похудеть за эти годы. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время она перестала работать.Я понял, что спортивные нагрузки и упражнения необходимы, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Не люблю заниматься в спортзалах, носить утюг — не мое, да и по состоянию здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала я попытался узнать больше об этой методике, прочитал несколько статей, посмотрел видео. Сначала я не могла нормально дышать, но потом все пошло как по маслу. Девочки, занимайтесь спортом, берегите себя, это очень простой, но действенный прием.

Об истории бодифлекса. Грир Чайлдерс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно быть для нас легким! «Подумала Грир.« Как же можно сделать так, чтобы не только похудеть без особых стрессов, но и закрепить результат ». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она поступила в элитную клинику и прошла там курс похудания.Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которую составили для нее в центре врачи-диетологи. Индивидуальная диета оказалась настолько простой в применении, что ей больше не приходилось испытывать муки голода, раздражения и головных болей. Теперь вы также можете составить для себя индивидуальный рацион на нашем сайте. Врач-диетолог с многолетним стажем поможет вам найти персональную программу похудения .

Вторым шагом Грир стали специальные программы упражнений и дыхания, которые также лично для нее составили инструкторы центра.На основе этой программы Грир разработала собственный метод упражнений и дыхания, с помощью которого она смогла постепенно улучшить его. упростить и сделать доступным , а главное эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика, несомненно, вам подойдет. Благодаря своему развитию Грир настолько похудела, что выглядит элегантной моделью, к тому же стала известной и богатой.

Избавиться от лишнего жира в области живота можно не только при изнуряющих диетах. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве это не заманчивое предложение похудеть за счет правильного дыхания? Этот метод не требует ни материальных затрат, ни времени.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами в талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами.Этот вид методики разработан Мариной Корпан, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Марина попробовала эффективность дыхательных упражнений на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, правильно дыша по 20 минут в день, можно сбросить 25-30 кг. О ее личном опыте похудания таким способом рассказывается в книге Корпан «Как убрать живот.«

Анализ достижений зарубежных специалистов и собственные исследования помогли Марине Корпан разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Оба дыхательных упражнения дают заметные результаты после нескольких дней упражнений.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекс можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или тренажерные залы. Правильное дыхание выполняется по особой технике, которая разработана с полным соблюдением инструкций и регулярной практикой.Механизм основан на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается за счет силы мышц брюшного пресса. Он ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марина Корпан Бодифлекс довольно быстро приводит живот в форму, особенно если совмещать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Лучше делать их перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса, Марина Корпан разработала эффективный комплекс упражнений. с их помощью ежедневно выполнять простейший цикл дыхательных упражнений, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленно вдохните через нос, через пару секунд без выдоха добавьте еще 2 вдоха.Выдохните таким же образом — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь делать это с участием живота, а не груди … Повторите прием 2-3 раза.
  2. Вдохните через нос и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Выполняя упражнение, постарайтесь задействовать диафрагмальное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого старайтесь больше работать не грудью, а животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного выступить вперед.Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Как можно больше выпустите воздух. Задержите дыхание на несколько секунд. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки нужно стоять прямо, положив руку на живот. После каждого упражнения делайте вдох и выдох через рот, как обычно. Повысить эффективность занятий можно, если делать их не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять занятиям по 20-30 минут, и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начать под руководством тренера, который настроит для вас темп и интенсивность упражнения. Если такой возможности нет, то вам пригодится книга Корпана. Как убрать живот, когда это лучше делать, с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы.Это коммерчески доступно. Книгу также можно найти в Интернете — рекомендации Марины Корпан о том, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном бодифлексу.

Если картинок с описанием из книги вам недостаточно для освоения техники дыхания, обратитесь к видео тренировок Корпана. Как убрать живот, видеоуроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого неэффективны дыхательные упражнения

Система Бодифлекс, к сожалению, не всем помогает.Не стоит ждать положительных результатов Если у вас:

  • принимать некоторые лекарства — при их приеме эффективность дыхательных упражнений снижается;
  • часто и активно занимается спортом;
  • не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
  • имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблем с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любых хронических заболеваний;
  • глазные болезни, глаукома;
  • проблемы с щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому упражнения Бодифлекс вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться легкое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его избыток вызывает такой симптом.

Три кита техники Марины Корпан

Из книги Корпана «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. После курса похудания бодифлекс отказаться от строгих диет, правильно питаться, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах… Ешьте часто небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно только стакан воды.
  2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Делать это нужно каждый день, нельзя пропустить ни одного урока. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
  3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести курс тренировок, направленный на укрепление мышц. Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе упражнения бодифлекс принесут дискомфорт в этой области.

Будьте терпеливы, мгновенного потрясающего результата ожидать не стоит. Только систематические и последовательные дыхательные упражнения принесут пользу.

упражнений для похудения живота и талии

На данный момент много тренировочных программ, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишних килограммов. Также с каждым годом появляется все больше и больше новых систем, которые при старательной работе действительно работают. В такие программы входят уроки оксизайза, и среди желающих избавиться от лишних килограммов они набирают популярность.

Что это за методика

Основным принципом программы являются специальные дыхательные упражнения. Он направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка довольно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто тренируется в этой технике, помимо похудения начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. Обогащая ткани кислородом, кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксизайза действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметными уже на седьмой тренировке, а дня достаточно, чтобы уделить технике 20 минут. Эффект проявляется даже быстрее, чем от тренировок на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого на все упражнения тратится меньше времени. Также в этих упражнениях задействуется больше мышц.Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какой области тела сделать особый акцент, чтобы исправить это.

Техника подтягивается прессом

Фитнес-тренеры утверждают, что оксисайз для живота — отличный вариант проработать ослабленные мышцы в этой области. Даже правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении одновременно напрягаются косые и прямые мышцы живота.Это сокращает время тренировки, потому что вам не нужно тратить усилия сначала на одну область, а потом на другую. Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем, как начать

Перед тем, как приступить к выполнению «оксизайза» переднего живота, вы должны выполнить небольшой тест на то, как правильно дышать. Одеваться нужно так, чтобы вещи не мешали движениям. Примите удобное положение в кресле (сидя). Одна рука лежит на груди, а вторая — на животе.Постарайтесь выдохнуть весь воздух, а затем сделайте очень глубокий вдох. Теперь выдохнул. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при набирании воздуха снова отошла — у вас диафрагмальное дыхание. Считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Это потому, что дыхание неглубокое и воздух попадает в легкие. Выучив диафрагменное дыхание или хотя бы освоив его основы, вы сможете значительно улучшить свое состояние.Для этого нужно освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, который предлагает технику оксисайза.

Учимся дышать

Не начинай делать упражнения, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно начинать выполнять оксизайз для желудка. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

  1. Важно искренне улыбнуться и расслабить живот.Делается глубокий вдох через нос, воздух наполняет живот.
  2. Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и попробовать «сжать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и делается еще три вдоха, которые дополнят оставшиеся «уголки» легких воздухом.
  3. Губы тянутся «в трубу», как будто задуваешь свечу. Резко выдохните через рот весь собранный воздух, помогая животу (втяните его под ребра).
  4. Для полного избавления от воздуха проводят еще три выдоха.

Повторяя все эти действия четыре раза, вы делаете один цикл. При выполнении этого комплекса дыхательных упражнений важно не наклонять голову. На вдохе следует улыбаться. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы дыхания

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

  • Во время ингаляций нельзя поднимать плечи и грудь.
  • Спинка всегда ровная.
  • Делая дополнительные вдохи, следите за уже собранным воздухом, чтобы он не выходил.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан — квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является специалистом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством легкая дыхательная гимнастика Марины Корпан сразу же обзавелась поклонниками. Эту технику она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов.Благодаря оксисайзу она избавилась от отложений по бокам, при этом не садясь на специальные диеты. В его арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса. Включает в себя уроки «оксизайза» для живота, бедер и рук.

Боковое разгибание

Для выполнения нужно согнуть колени, таз старайтесь удерживать в одном положении. Приступая к дыхательной гимнастике, правая рука одновременно вытягивается над головой, чтобы сделать боковой наклон туловища влево.В этом положении выполняется четыре дыхательных цикла. С каждой стороны проводится по четыре таких упражнения.

При выполнении этой растяжки ошибки. Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит нужную нагрузку. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии максимально сокращались, и для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямого мышечного жима необходимо перевернуться на животе и опереться на пол предплечьями.Стараемся растягиваться, начиная от мышц лапочно-копчиковой части до самого подбородка. Это растяжение необходимо поддерживать, пока выполняются четыре цикла окислительной технологии. Упражнения для живота такого рода следует контролировать, так как многие постепенно начинают «перебрасывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно вытянуть пальцы рук за голову и растянуть носки.При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется в течение четырех циклов. Всего 4 повтора. При выполнении не зацикливайтесь на носках. Главное, почувствовать, как на животе напрягаются прямые мышцы от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Обратные наклоны

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого мы становимся на колени, не ставя их. За счет стягивания ягодиц таз поддается кверху.Спинка плоская и соответствует макушке и коленям. Руки показаны перед грудью, а движение бедер — небольшой наклон назад. Спинка не округлая. Дыхательная гимнастика сделана.

Несколько уточнений

Поскольку эта методика является нововведением, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому перед тем, как приступить к выполнению комплекса оксисайз для похудения, будет полезно узнать несколько деталей:

  • Первое занятие не должно быть продолжительным — не более 15 минут.Если вы почувствуете головокружение, не бойтесь; это нормально.
  • Этот метод не обязательно требует постоянного дыхания, но если для вас это не сложно, то лучше придерживаться его в течение дня. Если вы вышли на природу, вы можете просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физическими нагрузками.
  • Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключение составляют новички. Первую неделю можно тренироваться медленно.
  • Каждое тренировочное занятие следует проводить в помещении с достаточной вентиляцией.Это важно, так как мы стремимся наполнить легкие свежим воздухом.
  • Поезд каждый день. За один раз следует выполнять 30 и более повторений упражнения оксисайз. Паузы быть не должно.
  • Не ешьте после еды. Должно пройти три часа. После тренировки можно есть только через час.
  • Можно заниматься после родов уже через полтора месяца. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь нужна консультация врача.
  • Для того, чтобы досконально проработать нужную зону, необходимо увеличить нагрузку и выполнить более 30 циклов.
  • Хотя время для тренировок можно выбрать самостоятельно, хорошо, если это утро.

При грыже позвоночника упражнения не противопоказаны, но тренировок, где нужно «крутить» тело, придется избегать. При других заболеваниях обратитесь к врачу.

p>

anmeldelser, bilder før og etter. Pusteøvelser для vekttap

Body flex er et unikt system som gjør det mulig garantert å kaste bort de extra kiloene.Dette settet med øvelser for vekttap kompp med Grir Chaylders. Для hennes tillit, resultatene blir merkbar etter bare to uker av klasser. Я больше 20 лет, больше и меньше, чем бодифлекс. Программа для удаления пыли и изометрии.

Bruk av Bodyflex, uten mye arbeid, kan du få tilbake sin Harmony, bedre eksterne data, og blitt mye mer energisk. Nå ikke all har muligheten til å spille sport. Mange rett og slett ikke finner tid til det.En Bodyflex kan også øve hjemme. Denne ordningen passer for folk i all generasjoner til å lære det veldig enkelt. I sine bøker, siterer Childers пятидесятитрехлетнюю en kvinne, en mor til tre, som jobber som på Bodyflex systemet var i stand til å kaste av ekstra vekt og klær størrelse 56. snart var hun i stand til å endre seg.

Eksempel på drift av system

Som regel er det svært vanskelig å tro på et mirakel måte å gå ned i vekt ved hjelp av riktig pust.Og hvor ligger utmattende trening plager deg svett? Hvor sult dietter, som nesten besvimelse i høst? Альтернативные методы поиска! Ja, prosessen med å miste vekt er ikke den raskeste, men det er avslørende. Og alt dette — Бодифлекс! Bilder (resultater) for og etter de som prøvde systemet viser tydelig den vellykkede operasjonen.

Oppnå dette kan bare mestret hovedprinsippet i systemet — riktig pust. Men trening alene er nok lys.

Bodyflex prinsippet

Ifølge hans prinsipp av systemet ligner morgen øvelser.Hovedprinsippet her — aerob resprasjon, øker tilgangen av oksygen til problematiske deler av kroppen. Som overraskende lyder, men det er det som bidrar til å brenne lagret kroppsfett. Du kan gå ned i vekt uten sport og dietter. Du trenger bare å lære å puste riktig. Брук с изометричностью, изотонизмом и стреккером позы с бодибилдингом, каналом в поход, против движения, слежения за телом и без тренировок. Детально вы можете использовать его в качестве элемента питания и энергии, чтобы получить удовольствие от использования, а также добавить его в отдельный элемент без покрытия на системе Bodyflex.

Programmet omfatter totalt 12 øvelser som er anbefalt å gjennomføre i morgen for frokost. utøve tid — от 15 до 25 минут. De er utført på tom mage. Hvis du vil, Det maksimale du kan drikke et glass væske. Det kan være rent vann, сок eller te.

Lre å puste riktig

Bodyflex grunnlag av systemet er riktig pust.

Først må du lære det grunnleggende holdning. Feet må sette en skulder bredde hverandre og palmer lene seg på bena litt over knærne, som om du ønsker å sitte ned.Hodet mens du ser rett frem.

Brett leppene og puster langsomt. Prøv å pressse all luft ut av lungene. Deretter lukker leppene, пауза для et øyeblikk i denne posisjonen. Deretter raskt ингалятор luft gjennom nesen. Lys skal fylles helt. Når den er riktig utført pusten blir ganske støyende.

Så, fylt med lys. Løft hodet. Губы крепко укреплены. Nå må du pressse deg ut av luften. Det er veldig viktig å gjøre det riktig. Utblåsningsrøk nødvendig lavest imbranen.Åpne munnen bred og begynner å Press deg ut av luften. Med riktig ytelse, vil han komme ut med en pipelyd, som minner om «ах!». Lyden må gå meg selv, er det umulig å prøve å etterligne. Det er viktig å lære riktig og utpust. Sannsynligvis, для использования в люфтвейене Bodyflex vil ta mer enn ett forsøk. Fortvil ikke. Det lykkes.

Удерживайте пуш. Ta et dypt pust og hold i denne posisjonen, med lukkede lepper. Hodet skal vippes til brystet og prøve så mye som mulig для å trekke opp magen.Denne typen puste kalles «tegning i magen», og er en del av et kompleks av øvelser for vekttap. Mentalt, må du telle opp til åtte eller ti. Alt du kan slappe av musklene og puste normalt.

Så, riktig pusteteknikk i Bodyflex — det puster, puster inn, puster ut igjen, держатель pusten og pust igjen. Hvis du ikke kan lære enten første eller andre gang, fortvil ikke. Пытаться. Alle må lykkes. Når mestret pusteteknikk, vil det være mulig å startset av øvelser som er egnet for deg.

Advarsel! Når du utfører en rekke øvelser svimmelhet kan forekomme ved bruk av pusteteknikker.I dette tilfellet, må du stoppe klassen og rolig puste, og når det blir lettere å gjenoppta trening. Også kan det noen ganger være åndenød. Dette er normalt. Gradvis, tilpasser kroppen, og alt vil bli bra.

Индикация для брюк Bodyflex

Есть ли какие-то предметы для тела Bodyflex? Oftest er det brukt av de som er overvektige. Ogsådise øvelsene bidra til å bekjempe для tidlig aldring, og med en nedgang i muskel tone. Bodyflex hjelper gjenopprette kroppen etter fødsel, samt å kurere en rekke hudsykdommer.Riktig luftveiene bidrar til å kjempe mot røyking. Og det er ikke alt. Bodyflex hjelper med depresjon og nervøsitet, deprimert på psyko-emosjonelle tilstand, or kronisk utmattelsessyndrom. Хан бендлер огсах сыкдоммер я маг-tarmkanalen.

Детское платье и легкая прогулка Bodyflex svekker angst. Leger er i økende Grappppmerksom på sine pasienter, til dette system ved behavior av all typer nevroser, org til og med sykdommer så som psoriasis or atopisk dermatitt.

Riktig pust hjelper kvitte seg ikke bare av de exstra kiloene, men også for å gjenopprette kroppen selv.

fordelene Bodyflex

Verken Diett eller en annen type trenings vil ikke gi deg raske resultater som Bodyflex. Du vil snart merke en nedgang i kroppsstørrelse og reduserte kilo. Я dette tilfellet, er spørsmålet ikke om slapp hud. Все проблемы, связанные с растениями, целлюлитами и спортом.

Når Greer ga verden Bodyflex. Anmeldelser, bilder før og etter de som bestemmer seg for å prøve systemet selv, er det veldig avslørende. Nå er disc menneskene ikke bytte pusteøvelser til noen av de tilgjengelige alternne.Enkelt, raskt, tydelig, uten anstrengelse og sult.

Alt dette er oppnådd ikke gjennom knallhard trening, men på grunn av pusteteknikk, noe som i sin tur gir en kostnad på livlighet og godt humør для hele dagen. Denne teknikken korrigert visse områder av kroppen, og resultatet er rett og slett fantastisk. Bodyflex forbedrer også blodsirkulasjonen og styrker ryggmuskulaturen. Resultatet — en vakker holdning, бог иммунитет, følelsesmessig balanse. Også kan engasjere folk i all aldre.

Гибкость тела. Kontra

Skjoldbruskkjertelen, eller rettere sagt, hvis det er brudd i arbeidet med denne kjertelen er en av de viktigste kontraindikasjon for å praktisere luftveiene. Bodyflex fortsatt ikke kan brukes under graviditet og i den послеоперационный период. Det er også kontraindisert hos blødning, epilepsi og glaukom. Hvis det er andre kroniske sykdommer, kan en klasse utføres. Trenger bare å ta hensyn til helseproblemer og prøv å ikke sterkt overarbeid.

Hovedregelen er at du skal føle deg komfortabel i klasserommet.Hvis resultatet er synlig på en gang, fortvil ikke. Alle er unike, så vekttapet skjer hver på sin måte. Men resultatet vil være nødvendig. Bodyflex hjelper å bli sunnere, enda viktigere — det er korrekt utførelse.

Anmeldelser av kontraindikasjoner

Noen mennesker fortsatt prøver å gjøre, på tross an det eksisterende system system Bodyflex kontraindikasjoner. Anmeldelser AV Dis Menneskene Viser Tydelig и ignorert sine meninger er ikke verdt det. De som nylig har hatt operasjon på skjoldbruskkjertelen ikke har noen resultater для того, чтобы выполнять мед тренинг, да лучше сегментировать для работы с Bodyflex.Nevnte problem med skjoldbruskkjertelen. Kvinner er i en posisjon, bør du ikke delta i Bodyflex fordi luftveiene som fører til mage muskeltonus, noe som kan føre til spontanabort.

Alternativer Bodyflex

Детальный курс обучения Bodyflex. Begynne, selvfølgelig, fra begynnelsen — lære å puste riktig. Uten pusteteknikker vil ikke fungere. Kvalitativt utført oppgaven vil vise resultater etter en travel måned. Alt du trenger er å velge mellom en rekke varianter av øvelsene er de som du liker.Hvis gradvis komplisere klassen, vil fort føre vil være synlig. Det viktigste er at kroppen din ikke har hatt tid til å venne seg til den resulterende belastningen.

Bodyflex PLUS

Новая система. Нюкоммере велг «курс для ныбегиннере». Så kommer «Grunnkurs». Мужчины борются за дем, дет и специальную программу утвиклет для всех тренировок и запрещенных для всестороннего освещения мужчин — «Бодифлекс: продвинутый курс» (eller «Plus»).Inkludert i dette settet med 45 oppgaver som skal arbeide med punkt-spesifikke steder på kroppen. «Бодифлекс: продвинутый уровень» — это значит, что вы сомневаетесь в своих силах. Med dette systemet får du perfekte proporsjoner, arbeider gjennom og korrigere de områdene av kroppen som fortsatt har behov for korreksjon.

Bodyflex med Marina Korpan

Svært ofte etter vinteren, mange jenter drømmer å gå tilbake til slanke figur. Ведите детей, кан де бидра и специальные настройки для таймера 8 — «Body flex med Marina Korpan» Детский курс обучения от ведущей Грир, такой как великий хиндре ветчины из очень популярного.Деталь под тренировкой для средней длины 8-12 сантиметров. Resultatet er virkelig imponerende. Более 15 минут на день, удобный класс для классных, но не ледовых и видео-уроки. Du vil ikke bare kaste av akkumulert vekt, men også forbedre din helse og berike kroppen med oksygen.

Jenter som gjør gymnastikk Bodyflex med Marina Korpan la обнаженный позитивный тильбакемельдингер. Mange sier de strammet magemusklene, redusere volumet av magen. Som vi vet, kvinner er mest søt tann, men pusteøvelsene og løse dette проблема.Kvinner sier nei тяга к søtsaker. Og noen enda slutte å røyke.

Если вы хотите, чтобы человек был готов в векторе, народные упражнения помогут вам прекратить работу по системе Bodyflex. Anmeldelser, изображения для позитивной динамики. Suksesser av mennesker som har prøvd å forestille seg pusteøvelser, er svært oppmuntrende. Det er umulig å ikke anerkjenne den mirakuløse systemet. Det hjelper virkelig.

Hva kvinner sier om systemet Bodyflex?

På Internett mange positive bemerkninger om anvendelsen av dette systemet.Så Bodyflex — for og etter. Anmeldelser har prøvd pusteøvelser er svært mangfoldig. Ноен вар я стою тиль å klatre i en uke я рассекаю буксене, som tidligere ikke kunne ha forestilt seg. En fot i mengden redusert. Andre 3 uker av klasser har ikke set betydelige resultater. Volumene gikk ned med litt, er vekten også nesten borte. det var svært vanskelig å lære å puste riktig. Из-за того, что вы хотите попробовать и решить проблему со здоровьем, вы получите результаты, полученные от бодифлексных тенденций до начала занятий. Я анализирую тильфеллен, бендллер кроппен дет нижняя проблема проблемы фёрст, ог голый да, сом ан консеквенс, и бегиннер просессен мед å мисте вект.

Det er de som vil bo for å kjempe med hjelp av anti-cellulitt Bodyflex system. Anmeldelser av.

Det er også noen mennesker som har en utmerket figur, men tiden tar sin toll. Begynner å synke litt muskler i ansiktet. Чтобы решить эту проблему, воспользуйтесь специальной комплексной системой Bodyflex ansiktet. Anmeldelser, фотографии для просмотра и просмотра изображений и подробностей.I denne kan du lage selv.

Ноен 15 минут в день, и за три дня до персон виль бли иннскьерпет.

Photo resultater

Folk fra hele verden for åppnå gode resultater, arbeid med spesiell pusteteknikk, skapt av Greer. Uten store anstrengelser, uten slanking, bare å gi litt tid på dagen, de forvandle kroppen din. И еще один вариант — это комплекс Bodyflex. Anmeldelser, фотоальбом для просмотра и просмотра изображений в другом месте. Og ja, er det nødvendig å se på resultatene som det er entusiasme.Jeg ønsker å oppleve mirakel metode for deg selv.

Nå, dessverre, mange land mennesker er overvektige. Grunnen til det er hovedsakelig stillesittende livsstil og rask mat, godt forskanset i livet til moderne samfunn.

Mange har fra ung alder begynner å lide av fedme. Noen sitter på en diett, noen sårer seg i gymsalen. Alle forstår at det å være overvektig — det er veldig dårlig. Først av alt, det er проблема med helsen. Og livene til folk flest består ikke som de ønsker.

Og de finner seg selv Система Bodyflex. Noen målrettet sliter med overvekt, er det noen som prøver å bli kvitt cellulitter, men noen foretrekker å trene Bodyflex ansikt. Anmeldelser, фотоальбомы для просмотра и просмотра изображений, а также все, что вам нужно, и другие эффективные методы.

Pusteøvelser kan du finne harmony, tillit og til slutt bli den lykkelige eier av en sunn, fysisk tonet kropp. Bare prøv det. Оппдаг Бодифлекс. Anmeldelser, bilder for og etter de menneskene som allrede harpplevd system (sertifikater på Internett mye), vil fortelle deg at alt virkelig fungerer.

Hvis det ikke er noen kontraindikasjoner, og har utholdenhet og bare 15 minutter om dagen, kan du bli den kunstnerens egen kropp, forvandlet og ser perfekt. Det viktigste — ønske.

Как похудеть, чтобы похудеть быстро похудеть без диеты похудеть дома бесплатно

Лишние килограммы — неужели они такие «невинные», как многие считают их обладатели? Врачи и физиотерапевты несут новую информацию об ожирении, рассказывают о его неблагоприятных последствиях, рекомендуют программу похудания.Предлагает комплекс упражнений для полных людей — детей и подростков, взрослых, родителей с детьми, которые можно выполнять дома.
Для широкого круга читателей.

Предлагаем широкому кругу читателей раздел о профилактике ожирения у взрослых и детей, а также о том, как похудеть без изнурительных диет. Эту тему нельзя назвать модной, но она не теряет актуальности. Те, кто страдает ожирением — а их много — или у кого среди родственников есть такой человек, хорошо знают, что ожирение порождает ряд личных проблем и осложнений со здоровьем и что не так просто избавиться от лишних жировых отложений.
Хотя ожирение у детей и взрослых сильно различается, все же болезнь в целом одна и та же, более того, часто семья поражает нескольких членов семьи в двух или трех поколениях.
Авторы раздела посвящены вопросам ожирения, похудания и, прежде всего, с помощью лечебной физкультуры. Доктор Марча Стракова, ассистент кафедры педиатрии Института повышения квалификации врачей и фармацевтов в Праге, Йозеф Симсова, один из лучших учителей физкультуры страны, познакомит читателя с вопросами ожирения у детей; Ph.Д. Иржи Сонька из лаборатории эндокринологического медицинского факультета в Праге и доктор философии Алена Гуркова с кафедры физического воспитания гуманитарных факультетов Карлова университета расскажут о проблеме ожирения у взрослых.
В этом разделе содержится новая информация об ожирении. Мы постарались ответить, почему одним похудеть легко, а другому можно только ценой многих усилий и жертв. Самый простой способ сказать, что толстяк много ест и мало двигается. Такой приговор, конечно, оттолкнет человека, страдающего ожирением, от преднамеренного систематического лечения и, вероятно, будет искать спасения в многообещающих, но безответственно рекомендуемых программах похудания, которые часто только вредны для здоровья, и, более того, после полные люди обычно больше набирают вес.Проблема ожирения, собственно, не в том, чтобы в один прекрасный день резко похудеть, а в том, чтобы сохранить уменьшенную массу тела, а это требует перехода к новому, современному образу жизни.
Мы хотели бы, чтобы вы как можно чаще использовали бесплатные уроки и практические советы о том, как предотвратить ожирение или как избавиться от него, чтобы они приносили пользу вам и тем, на чей двигательный режим и пищевые привычки вы можете повлиять.

«Весь ненужный вред» — гласит старая пословица. Вред, таким образом, в том, что у человека избыточная масса тела и избыток жира.Это издавна считалось признаком здоровья и благополучия, как считалось в то время, когда люди были обречены на наказание из-за неурожаев и войн, а при истощении, особенно дети, быстрее получали болеют и умирают чаще, чем хорошо питающиеся. Сейчас почти треть населения (особенно в развивающихся странах) буквально голодает, треть человечества имеет достаточно еды (с точки зрения их энергетической ценности), но не подходящего состава (дефицит белков и витаминов), и одна в-третьих, проще говоря, переедать.Мы относимся — и к сожалению, и к счастью — к последней группе. К счастью, потому что каждый имеет право на работу, образование и, следовательно, на достаточное количество еды. К сожалению — потому что мы не умеем, сидя за богатым столом, умеренно и выбираем только необходимые для сохранения здоровые продукты питания, не способствующие ожирению.
Большая часть вреда причиняется желанием дать детям что-то «лучше» и «больше» с самого раннего возраста. В результате улучшения ухода за матерями и детьми не только снизилась младенческая смертность и количество заболеваний, но и сегодняшние дети были выше и тяжелее своих сверстников в прошлом.Многие весят больше нормы, и дальнейшее увеличение веса из-за чрезмерного или неправильного питания не только нежелательно, но и вредно для здоровья, поскольку приводит к нарушению обмена веществ и баланса в организме. Несмотря на то, что ребенок не выглядит болезненно, напротив, «цветочки», лабораторные исследования прямо или косвенно выявляют нарастающую изменчивость обмена веществ. Если не вовремя принять меры, возникнет ожирение, которое, как правило, впоследствии осложнилось заболеванием желчного пузыря, диабетом, гипертонией, ранним атеросклерозом, стенокардией, инфарктом миокарда, деформациями и старением суставов.
Доказано, что люди с ожирением в среднем живут тем меньше, чем дольше они страдают ожирением и тяжелее своей формы. Ожирение в результате своего широкого распространения и вызвавших их серьезных осложнений часто становится причиной болезней, инвалидности и низкой продуктивности, а также источником жизненных трудностей разного рода, этического и экономического характера. Поэтому компания стремится защитить себя от этой современной чумы », чтобы вовремя обратить внимание людей на опасность ожирения, объяснить причины, в основном указать, как предотвратить и лечить.Будет служить этой цели, и этот раздел посвящен питанию и, прежде всего, физическому воспитанию от раннего детства до старости.
Вы прочтете мнения экспертов из Чехословакии, занимающихся ожирением. Авторы не только популярно рассказали, какие изменения вызывают вес, как они влияют на здоровье, но и предложили комплексную программу, включающую диету и физическую активность, для тех, кто хочет похудеть или предотвратить избыточный вес.
Советы, изложенные в разделе, адресованы людям разного возраста, а особенно родителям — именно им следует привить в детях привычку правильно питаться, приобщить их к физической культуре, гораздо легче научиться здоровому образу жизни в детстве. , чем исправлять ошибки.Все рекомендации, данные авторами, доступны каждому. Главное — начать, а не останавливаться на полпути.
Рисунки для советского издания взяты без изменений из чешского оригинала. Наверное, вас удивило то, что это стройная, стройная фигура — ведь упражнения предназначены в первую очередь для жирных. Видимо, авторы решили показать, кем можно стать, если рационально питаться и регулярно заниматься физкультурой. Но даже если вы достигнете «идеала», представленного на фигуре, не отчаивайтесь — в любом случае ваш вес значительно снизится.
Закрывая последнюю страницу, выбирая программу похудания или поддерживая нормальный вес без диеты, не откладывайте на дальней полке!



Как похудеть быстрее? Силовые упражнения или аэробика.

Ниже представлены характерные особенности воздействия силовых тренировок и аэробики на обменные процессы в организме человека.

Многие женщины считают, что выполняя упражнения с отягощениями, они смогут быстрее похудеть и отдают предпочтение фитнес-аэробике.Отчасти они правы. Бодибилдинг или силовые тренировки ускоряют протекание обменных процессов в организме и сохраняют свое влияние на него намного дольше, чем аэробика. Во время силовых тренировок организм вынужден тратить большое количество энергии. Также ему нужен отдых и правильное питание. И здесь мы находим невидимые на первый взгляд аспекты.
Различные виды спорта позволяют по-разному сжигать жир. Выполняя силовые упражнения, организм расщепляет больше углеводов, чем жиров. Это резко увеличивает метаболические потребности организма.Даже после одного сеанса организм через несколько дней продолжает восстанавливаться. Этот процесс существенно отличается от результатов аэробики. Аэробика расщепляет большее количество жировых калорий за счет использования кислорода во время тренировки. Основным источником энергии для силовых тренировок при коротких, но интенсивных нагрузках является гликоген. Кроме того, сила фитнеса позволяет человеку увеличить мышечную массу своего тела. И чем больше мышечная масса тела, тем быстрее метаболизм — даже в мирное время. По этой причине желающие снизить вес с помощью диеты и аэробики не смогут похудеть быстрее, чем те, кто занимается силовыми упражнениями.Аэробика не накачивает мышцы. Кроме того, во время упражнений организм часто начинает использовать свою мышечную массу вместо жира. Кроме этого эффекта вы ожидаете?
Оба эти вида спорта имеют свои преимущества. Лучший способ быстро похудеть — использовать их в комбинации. Выполнение аэробных упражнений сразу после бодибилдинга позволит вдвое увеличить эффект от тренировок. Силовые упражнения заставляют организм сжигать много сахара в крови. Занимается аэробикой, толстый. Хорошо будет после 30 минут занятий бодибилдингом пойти на беговую дорожку.

Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов

Можно ли при беременности заниматься бодифлексом; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки по Bodiflex после родов

Многих женщин интересует? Или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересуетесь, можно ли эти упражнения выполнять во время беременности, во время подготовки организма к беременности, а также — после родов? Можно ли Бодифлексом заниматься кормящей маме, и через какое время после родов можно начинать гимнастику? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения — она ​​вам подойдет?

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным?

Изначально нужно сказать, что во время беременности — с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже наступил, и до рождения ребенка Gymnastics Bodiflex категорически невозможно — Это утверждает основательница этого района Гурр Чилдерс, а его последовательница — Марина Корпан.Но в этом жестком ограничении есть поправка — беременным можно заниматься По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая похожа на Bodiflex, потому что она лежит в основе все тех же правил специфического дыхания, а — Без задержки дыхания , которая может навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержка дыхания является наиболее важным моментом в перегибе тела), потому что ткани и тела беременной женщины будут накапливать углекислый газ и другие токсичные вещества, которые недопустимы и вредны для ребенка.Но беременные, которые уже занимались Бодифлексом, могут продолжать выполнять некоторые Упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузки на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

Когда женщине всего Планируется беременность и она находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые на нее наступают, растягивая мышцы пресса и малого таза.Бодифлекс особенно полезен женщинам, которые хотят в ближайшее время завести ребенка, у которых лишний вес — У них есть отличная возможность не только растянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые вообще не нужны при беременности. Несомненным плюсом Bodiflex является то, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают ее тонус и эластичность — а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отлично Профилактика возможных будущих растяжек На груди и бедра, на животе, а также последующее «обвинение» кожи.Во время занятий бодифлексом во время подготовки к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .

См. Также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудания.

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий

Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла свои формы. У многих женщин проблема — дирябы и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает — никогда не возвращается.Послеродовой период может быть совершенно разным — и достаточно легким, без последствий, и тяжелым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

  1. Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
  2. Восстанавливает эластичность и всех мышц Правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
  3. Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов , которые накопились за весь период жизни малыша.
  4. Повышение I Сохранение нормальной лактации в период кормления ребенка грудью.
  5. Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при поднятии и ношении грудного ребенка на руках.
  6. Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
  7. Нормализация гормонального фона за счет повышения общего тонуса организма.
  8. Нормализация аппетита Мамы с помощью «массажа» внутренних органов во время физических упражнений.
  9. Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненным плюсом Бодифлекса для женщин в период после рождения ребенка является то, что гимнастикой можно заниматься 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своей манневой .В одной комнате можно выполнять упражнения — мама не тревожит сон ребенка.

Когда после рождения ребенка можно будет заниматься гимнастикой Бодифлекс?

Поскольку бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не нужно. После рождения ребенка женщине следует ориентироваться в первую очередь по Собственное состояние , а также по рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период.Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины должен быть свой, Индивидуальный подход к обучению , Ориентированный только на ее индивидуальные особенности и потребности.

  1. Если молодая мама до беременности занималась Бодифлексом, она сама почувствует момент, когда уже сможет выполнять определенные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любое другое упражнение , нужно начинать постепенно, , с увеличением времени и амплитуды занятий.Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов практически не будет снижен, акцент нужно будет сделать на восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
  2. Если женщина беременностью не занималась, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильному выполнению упражнений.Если найти тренера для женщины не представляется возможным, начинать занятия бодифлексом следует после полного послеродового обследования, а также положительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок этой женщины.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировку Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом.Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины произошла сильная кровопотеря, то тренировки нужно перенести на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период тоже нужно отложить. Начало тренировок для женщин, ранее не знакомых с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания — Этот период должен занимать неделю.

Смотрите также: Что лучше для похудения — оксисез или бодифлекс, как выбрать?

Женщинам, у которых переломов Кроттена , Упражнения на растяжку не рекомендуются, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.

Отзывов женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов уже два года занималась Бодифлексом, за один раз сбросила более 10 килограммов. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила Бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не испытывала физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — случай индивидуальный.

Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла — совместить его можно было только с перегибом тела и похуданием. Но, занимаясь Бодифлексом, я целый месяц не чувствовала беременности, потому что думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не коснулось — во мне растет здоровая девочка. Но незащищенным женщинам всегда следует думать о возможной беременности.

Анна:
Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности.Считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к ребенку. Все-таки необходимо прислушиваться к мнению специалистов в этой области, и, насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что Бодифлекс при беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.

Мария:
Я начала принимать Бодифлекс через полгода после родов — просто почувствовала, что сейчас мне просто нужны физические нагрузки. Перед родами пробовала заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно.А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру — я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял старую форму, так как у меня не было беременности и родов. Вначале я уделял освоению базовых упражнений, потом дыхания и комплексов.

Марина:
Что очень хорошо — бодифлексом нужно заниматься всего 15-20 минут в день, он мне очень подходит! Два года назад родились близнецы, масштабы катастрофы с моей фигурой можно себе представить! Через два месяца занятий (я начала учиться через 9 месяцев после родов) вышла из желудка — просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала.Нравится! Килограммы и жир по бокам тоже ушли, а хорошее настроение и тон теперь всегда со мной, всем рекомендую!

Инна:
Почему-то боялась бодифлекса, потому что он связан с задержкой дыхания. После родов перепробовал все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер рекомендуется!

Оксисайз. Худей без задержки, Марина Корпан | 9785699576647 | Боекен

Оксисайз.Худей без задержки, Марина Корпан | 9785699576647 | Boeken | bol.com Sluit venster

Jouw cookievoorkeuren

Om bol.com voor jou nog beter te maken, gebruiken wij altijd functionele en analytische cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). Ook Willen we cookies plaatsen om je bezoek aan bol.com en onze communication naar jou makkelijker en persoonlijker te maken.Met deze cookies kunnen wij en derde partijen jouw internetgedrag binnen en buiten bol.com volgen en verzamelen. Hiermee passen wij en derden onze веб-сайт, приложение, реклама и общение с интересами. Мы говорим о cookievoorkeur op в учетной записи Je. Als we je account op een ander apparaat herkennen, hoef je niet opnieuw de keuze te maken. Дверь op ‘acceptpteren’ te klikken ga je hiermee akkoord. Je kunt je cookievoorkeuren altijd weer aanpassen. Lees er meer в ons cookiebeleid.

Ga naar zoeken Ga naar hoofdinhoud

Саменваттинг

300000 — это примерное количество поклонников метода Оксисайз во всем мире.Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующая похудание и гладкую кожу. Марина Корпан Оксисайз привезла из Америки и вместе с врачами адаптировала для российских мужчин и женщин, стремящихся быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и может: начать худеть через 7 дней от начала курса по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и дряблой кожи лица и тела; сделать живот плоским, особенно после родов; подтянуть кожу тоньше другими методами.

Характеристики продукции

Inhoud

Биндвейзе
Мягкая обложка

Verschijningsdatum
февраль 2015 г.

Аантала пагины
162 страницы

Illustraties
В девичестве

Overige кенмеркен

Тип письма Extra Groot
В девичестве

Gewicht
218 г

Таал
RU

Верпаккинг породы
148 миллиметра

Verpakking hoogte
9 мм

Verpakking lengte
210 мм

Je vindt dit artikel in

Boek, электронная книга luisterboek?
Boek
Verwacht более 10 недель

Левертийд

Мы делаем все, что угодно, это статья о безорге.Het is echter in een enkel geval mogelijk dat door omstandigheden de bezorging vertraagd is.

Безоргоптиес

We bieden verschillende opties aan voor het bezorgen of ophalen van je bestelling. Welke opties voor jouw bestelling beschikbaar zijn, zie je bij het afronden van de bestelling.

Веркооп дверь bol.com

Оксисайз. Худи без задержки дыхания

14,64 веркооп дверь: бол.ком

  • Бесплатно verzending door bol.com vanaf 20 евро
  • Ophalen bij een bol.com afhaalpunt mogelijk
  • 30 dagen bedenktijd en gratis retourneren
  • Dag en nacht klantenservice
  • Waar wil je dit mee vergelijken? Je kan in totaal vijf artikelen kiezen.Er is nog plaats voor andere artikelen. ander artikel.

{«pdpTaxonomyObj»: {«pageInfo»: {«pageType»: «PDP», «language»: «nl», «website»: «bol.com»}, «userInfo»: {}, «productInfo»: [ {«productId»: «9200000051294659», «ean»: «9785699576647», «title»: «Оксисайз. Худей без задержки дыхания», «price»: «14.64», «categoryTreeList»: [{«tree»: [ «Boeken»]}], «brick»: «10000926», «chunk»: «80007266», «publisher»: «Book On Demand Ltd.»»,» author «:» Марина Корпан «,» averageReviewRating «:» 0.0 «,» seriesList «: [],» sellerName «:» bol.com «,» uniqueProductAttribute «:» BINDING-Мягкая обложка «}]}}

{«pdpAnalyticsObj»: {«pageInfo»: {«pageType»: «PDP», «country»: «NL», «shoppingChannelContextTypeAndDeviceType»: «www.bol.com, DESKTOP», «canonicalUrl»: «https: // www.bol.com/nl/nl/p/oksisayz-hudey-without-breath-holding/9200000051294659/»,»shortURL»:»/p/oksisayz-hudey-without-breath-holding/9200000051294659/»,»countryLanguage «:» nl-nl «},» product «: {» productId «:» 9200000051294659 «,» title «:» Оксисайз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *