Полезные привычки на каждый день: 40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

Содержание

40+ полезных привычек на каждый день / AdMe

36553711

Все мы наслышаны о вредных привычках. Но сможете ли вы назвать хотя бы несколько полезных? Мы подготовили для вас список из 40+ полезных привычек на каждый день. Помните, что путешествие в тысячу миль начинается с первого шага.

Здоровье и красота

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.
Замените один гарнир в день на овощной салат. А еще, чтобы сделать свое меню на каждый день полезным, добавьте в него хотя бы один фрукт.
Начинайте утро с 10–15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна. Это полезно для спокойного сна.
Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Благодаря такой привычке вы посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на планирование. Это кажется незначительным, пока вы не заметите, как из-за подобной мелочи изменится ваша жизнь.
Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
Попробуйте технику Pomodoro. Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то оставшийся день пройдет куда продуктивнее. Эта привычка не один раз избавит вас от стресса и ненужных переживаний.
Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей останется в вашей жизни.

Финансы

Откладывайте 10 % от дохода. Это одна из тех привычек, которые многие люди считают незначительными. Но попробуйте, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше финансовое положение уже через несколько месяцев.
Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
Активно используйте акции, кешбэк, программы лояльности и бонусы. Это не стыдно, а разумно.
Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас не могут приглушить свое раздражение, которое тут же выливается в ссору с близкими или порой даже незнакомыми людьми. Представьте, что внутри вас находится кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего. А уж тем более те, которые приносят только плохое.
Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. В течение жизни вы не раз поблагодарите себя за это.
Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу время. Это отличная привычка, которая принесет вам положительные эмоции и заряд энергии.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2–3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант — каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, аккаунтов. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20–30 минут несколько раз в неделю. Это очень полезно. Эффект вас удивит.
Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять новые привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из приведенных полезных привычек в свою жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным.

Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, так дольше, зато все получается.

Основное, что вам стоит знать о микрорешениях и их применении:

Они конкретны и измеримы, в них нет никакой абстракции.
Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу. (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко.)
Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели. Если вы работаете над ним 2–3 раза в неделю, то понадобится 8 недель.
Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить 2 недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам хотелось бы иметь?

Фото на превью Nikola Knezevic / Unsplash

36553711

AdMe/Сделай сам/40+ полезных привычек на каждый день

Поделиться этой статьёй

10 ежедневных привычек, которые значительно улучшат жизнь

Не заглядывайте в телефон после пробуждения

Исследование компании IDC показало, что около 80% пользователей смартфонов ежедневно проверяют уведомления на устройстве в течение 15 минут после пробуждения. Однако от этой привычки лучше избавиться. Она приводит к повышению уровня стресса и отвлекает мозг от более важных задач. Более того, вы тратите много сил на то, чтобы реагировать на чужие запросы, а ваш мозг перегружается информацией.

Чтобы избавиться от этой привычки, включите «режим полета» или отключите уведомления на телефоне. Постарайтесь не брать его в руки хотя бы в течение первых 30 минут после пробуждения. Таким образом вы сохраните спокойствие, сосредоточенность и будете держать мысли под контролем.

Медитируйте каждое утро

Утренние медитации улучшают работу мозга и задают тон на день. Их польза уже не раз подтверждалась наукой. Вы научитесь сосредотачивать внимание и контролировать ход мыслей, а также обретете спокойствие и ясность. Более того, ежедневная практика медитации также позволит увеличить концентрацию внимания на повседневных задачах.

Делайте растяжку каждое утро

Ежедневные упражнения на растяжку помогают развивать гибкость тела. Их можно выполнять после утренних медитаций — понадобится только коврик для йоги или любая другая удобная поверхность. Упражнения можно выбрать по своему предпочтению, главное — дать организму возможность правильно проснуться и дышать.

Учитесь быть благодарным

Как и другие аспекты жизни, способность быть благодарным нужно развивать. Упражнения могут быть разными. Например, можно ежедневно записывать одну вещь, за которую вы были благодарны в этот день. Эта простая привычка позволит вам засыпать в более позитивном настроении.

«Когда я научилась быть благодарной несмотря ни на что, в моей жизни появилось больше возможностей, отношений и даже денег», — Опра Уинфри.

С помощью этого подхода вы не только научитесь ценить небольшие моменты, но и в конце года перед вами будет список из 365 ценных вещей в вашей жизни.

Записывайте мысли и идеи

Можно вести как блог в интернете, так и просто личный дневник. У этого подхода есть множество преимуществ.

Регулярно записывая свои цели, вы получаете возможность отслеживать и анализировать прогресс.
Излагая мысли на бумаге, вы обретаете большую осознанность и учитесь контролировать разум и эмоции.
Писательство помогает лучше запоминать изученную информацию.

Эта привычка поможет повысить продуктивность, самосознание и дисциплинированность.

Читайте также:
Полезные привычки, которые помогут в учебе и саморазвитии
15 полезных привычек, которые пригодятся в 2021 году
9 привычек, которые сделают вас энергичнее

Практикуйте интервальное голодание

Это режим питания, при котором нужно чередовать периоды приема пищи и голодания. Период голодания длится 16 часов и во время него нельзя есть, но можно пить воду, чай, кофе и другие некалорийные напитки. Приемы пищи нужно ограничить восемью часами в день.

Этот режим питания оказывает положительный эффект на организм.

Помогает сжигать больше жира и способствует снижению веса.
Улучшает ясность ума и повышает концентрацию.
Тренирует силу воли.

Отслеживайте привычки

Чтобы достигать целей, необходима последовательность. И лучший способ ее соблюдать — вести трекер привычек.

«Постоянство — это ключ к достижению и поддержанию динамики», — Даррен Харди.

Обычно для этого используется таблица, которую нужно заполнить списком желаемых привычек. Каждый раз, когда вы соблюдаете поставленную цель, нужно ставить отметку. Главное — не разорвать цепочку. Таким образом можно отслеживать прогресс.

Замедлите темп жизни

Мы привыкли жить в быстром темпе и непрерывно гнаться за счастьем. Нереальные цели и переработки часто приводят к выгоранию.

Однако такой подход не поможет добиться успеха быстрее. Очень важно научиться слушать свое тело и давать ему заслуженный отдых. Высыпаться и не доводить себя до изнеможения.

Замедлите свой темп жизни. Просыпайтесь раньше, чтобы насладиться плавным началом дня. Совершайте небольшие шаги ежедневно, чтобы достичь поставленных целей. Научитесь радоваться мелочам: пению птиц, времяпрепровождению с друзьями и близкими, красотой заката.

Читайте минимум одну статью в день

Мир переполнен информацией, и чем больше вы узнаете, тем больших результатов достигнете. Прочитывая ежедневно по одной статье или по несколько страниц книги, вы узнаете что-то новое, расширяете кругозор и повышаете креативное мышление.

Пейте достаточное количество воды

Стакан воды утром помогает снизить вес и улучшает умственную работоспособность. Около 60% нашего тела состоит из воды, и эти запасы нужно постоянно восполнять.

Выпивайте стакан воды перед сном и после пробуждения. Это помогает поддерживать водный баланс, выводить токсины и сохранять здоровье кожи.

Двигайтесь ежедневно

Ежедневная физическая активность очень важна. Это могут быть как занятия в зале или дома, так и прогулки на свежем воздухе.

«Заботьтесь о своем теле. Это ваш дом», — Джим Рон.

Выработайте привычку заниматься по 30 минут в день. Спорт не только мгновенно повышает настроение, но и снимает стресс.

Источник.

Фото на обложке: Africa Studio / Shutterstock

здоровых привычек: 8 полезных привычек в жизни: блог

Хорошие привычки
приносят пользу нашему физическому, эмоциональному, духовному и психическому здоровью. Эти привычки приближают вас к лучшей жизни. Хорошие привычки помогут вам стать более продуктивным и энергичным.
Эти привычки
помогают нам двигаться вперед . Если вы не знаете, как выработать хорошие привычки, читайте дальше, чтобы узнать о восьми хороших привычках, которые вы можете применить в своей жизни.

Что такое привычки?

Привычки — это ежедневное поведение, которое вы выполняете по умолчанию. Это действия, которые вы постоянно совершаете, которые могут изменить вас и повлиять на вас как положительно, так и отрицательно.

Знаете ли вы, что 40 процентов всего, что мы делаем, это привычки ? Сногсшибательно, правда?

8 полезных привычек в жизни

Для формирования хороших привычек требуется время. Это не то, что происходит в одночасье, поэтому, пожалуйста, не возлагайте на себя нереалистичных ожиданий. Важно то, что вы делаете то, что можете.

1. Пейте воду утром

Знаете ли вы, что во сне вы испытываете легкое обезвоживание? Питьевая вода сразу после пробуждения способствует регидратации организма. Ежедневное употребление воды помогает регулировать температуру тела и насыщать организм питательными веществами. Поддержание водного баланса также улучшает ваше настроение и сон. Эффекты воды, а? Итак, попробуйте выпивать стакан воды по утрам, чтобы улучшить общее самочувствие.

Попробуйте эти советы, чтобы сделать это ежедневной привычкой:

Добавьте на телефон напоминание о необходимости пить воду
Поставьте стакан с водой рядом с прикроватной тумбочкой, чтобы вы могли выпить его после пробуждения
Возьмите с собой наполненную бутылку с водой

2.

Медитируйте ежедневно

Попробуйте это на мгновение. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит. Когда ваш разум блуждает, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Вы только что практиковали медитацию осознанности. Насколько это было легко?

Медитация — это время покоя. Вы проводите время наедине с собой в спокойной обстановке и практикуете осознанность.

Пусть это будет 1 или 10 минут, попробуй медитировать ежедневно, чтобы стать спокойнее и оптимистичнее . Люди, которые ежедневно медитируют, менее беспокойны и имеют лучшее психическое здоровье и общее состояние здоровья.

Вот как начать медитацию:

Загрузите приложение для медитации и попробуйте выполнять какое-либо действие один раз в день
Следуйте этому 10-минутному видео медитации для начинающих на YouTube перед сном
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Это здорово, когда у вас мало времени

3. Гуляйте на свежем воздухе или занимайтесь физическими упражнениями

Ходьба или любая физическая активность может помочь предотвратить такие заболевания, как диабет, инсульт, сердечные заболевания и другие. Эксперты рекомендуют взрослым заниматься активными движениями не менее 2,5 часов в неделю .

Растения выделяют ароматические соединения, повышающие иммунитет. Это может заставить вас чувствовать себя обновленным, когда вы сочетаете физическую активность и время на свежем воздухе.

Попробуйте эти предложения, чтобы быть более физически активными:

Поставьте перед собой цель 10-минутной прогулки каждый день
Расскажите о своей цели другим, кто может привлечь вас к ответственности
Прогулка, если до пункта назначения можно дойти пешком
Присоединяйтесь к группе упражнений или найдите друга, который может ходить с вами

Зимой попробуйте эти занятия

4.

Ешьте больше овощей и фруктов ежедневно

Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь вам физически и умственно. Вы можете иметь лучшую кожу в качестве бонуса.

Ознакомьтесь с советами по здоровому питанию:

Покупайте свежие овощи и фрукты на распродаже, чтобы сэкономить деньги
Приобретайте консервированные или замороженные овощи и фрукты, когда свежая зелень отсутствует в продаже
Купите сезонных продуктов , чтобы получить более дешевый и свежий вариант
Имейте под рукой салат, сельдерей или консервированный горошек, чтобы добавить их к своим блюдам
Попробуйте эти полезных рецепта

5. Слушайте звуки природы или расслабляющую музыку ночью

Звуки природы и расслабляющая музыка помогут снять стресс. Рекомендуется слушать успокаивающие звуки хотя бы раз в день. Он снижает уровень гормона стресса, называемого кортизолом.

Вы также успокаиваетесь, когда делаете это ночью. Сегодня вечером попробуйте послушать шелест листьев, флейту, дуновение ветра или любую другую музыку, которая вас успокаивает.

Вот несколько расслабляющих плейлистов и музыкальных станций:

Johnnielawson на YouTube
Звуки природы на Spotify
Успокаивающая релаксация на YouTube

6. Узнавайте что-то новое каждый день

Обучение на протяжении всей жизни помогает сохранить здоровье мозга в старости. Вы можете смотреть документальные фильмы, слушать подкасты или читать книги и записи в блогах на интересующие вас темы.

Вот несколько сайтов, где можно узнать что-то новое:

Обучение и ресурсы Семейного центра
Мое здоровье Альберта
Публичная библиотека Эдмонтона

7. Проведите время с любимым человеком

Семья может оказать эмоциональную поддержку. Проведение времени с семьей или любимым человеком уменьшает депрессию, тревогу и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем больше вы проводите с ними качественного времени, тем сильнее вы чувствуете связь и чувство принадлежности.

Качественное времяпрепровождение означает активное общение с близкими — без телефонов и iPad. Уделяйте все свое внимание своим близким во время разговора с ними.

Попробуйте эти идеи о том, как проводить время с людьми:

Играйте в игру Never Have I Ever
Задавайте вопросы, которые вы никогда раньше не задавали, чтобы чувствовать себя более связанным

8. Высыпайтесь

Почему важен сон?

Сон играет жизненно важную роль в лечении и восстановлении сердца и кровеносных сосудов. Это означает, что недостаток сна может увеличить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. У вас могут начаться галлюцинации, если вы сильно недосыпаете.

Следуйте этому совету, чтобы лучше спать:

Прекратите пользоваться телефоном за 1 час до сна. Это помогает вашему телу вырабатывать больше мелатонина, гормона, который помогает вам спать.
Придерживайтесь графика сна
Ограничение дневного сна

Как закрепить привычки?

Помните: это вопрос стремления к прогрессу, а не к совершенству.

1. Не менее 2 месяцев

Чтобы сформировать новую привычку, требуется около 2 месяцев, говорит исследователь психологии Филиппа Лалли. После 2 месяцев постоянства вы, скорее всего, начнете делать новое поведение автоматически.

2. Начните с одного легкого задания

Если вы хотите быть более физически активным, вы можете начать с растяжки в течение 1 минуты и наращивать ее.

3. Напомните себе

Через 2 недели скажите вслух, каковы ваши привычки и почему вы это делаете. Это может помочь вам вспомнить, почему вы начали, и сохранить мотивацию.

4. Делайте это для себя

Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете производительность и эффективно решаете проблемы. Это потому, что ваша сила воли коренится в вас самих, а не в других людях.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Какие из них вы примените сразу?

Услуги, которые помогут вам выработать здоровые привычки:

Занятия по самосовершенствованию
Консультации по вопросам психического здоровья

Похожие сообщения в блогах:

Шаг за шагом к цели
Советы по уходу за собой
Различные советы по улучшению психического здоровья

29 простых здоровых ежедневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете, что застряли в колее, возможно, пришло время встряхнуть свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать себя энергичным. И вам будет приятно узнать, что это не требует полного пересмотра вашей жизни. На самом деле, принятие всего нескольких здоровых ежедневных привычек может изменить мир к лучшему. (Отличные новости для тех из нас, кто с радостью считает себя ленивым.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи между разумом и телом. Внедрение ежедневных здоровых привычек, которые приносят пользу вашему телу, оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы обнаружите после того, как попробуете некоторые из них, часто небольшие изменения имеют большое значение.

Небольшие изменения здесь и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях. Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко использовать без особых усилий. Мы все стремимся к проактивному, но реалистичному подходу к созданию полноценной жизни, и эти здоровые ежедневные привычки помогут вам в этом. Давайте углубимся.

Избранное изображение Тила Томсена.

Прокрутите список до 25 легко усваиваемых здоровых ежедневных привычек.

1 из 6 Изображение Мишель Нэш

Получить передышку

Дважды в месяц записка от меня для вас. Что сейчас у меня на уме, в моей корзине, на моей тарелке и многое другое. Оставьте свой адрес электронной почты, чтобы подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Ой!

Похоже, вы уже зарегистрированы или ваш адрес электронной почты недействителен.

Ой!

Похоже, вы отменили подписку, прежде чем нажать здесь, чтобы подписаться повторно.

Каждый день уделяйте время чтению

Не только уделяйте время чтению акта заботы о себе, но и действительно помогите улучшить неврологическую функцию в долгосрочной перспективе. Неважно, любите ли вы фантастику, любите читать мемуары или просто хотите раствориться в старом добром любовном романе, ваше тело и разум скажут вам спасибо за это.

Отправляйтесь на прогулку

Подышите свежим воздухом на прогулке, и это обязательно улучшит ваше настроение, прояснит запутанную голову и позволит отвлечься от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое. Скажем так: ходьба — это простой, веселый и малотравматичный способ улучшить общее состояние здоровья.

Растяжка перед сном

Быстрее заснуть, улучшить кровоток и снять мышечное напряжение с помощью нескольких простых растяжек перед сном. После дня, когда я сгорбился за компьютером, таскал продукты и, как правило, напрягал свое тело и разум до предела, мало что стало лучше.

Медитация

Если вы пытаетесь найти верный способ уменьшить стресс и беспокойство, успокоить гудящий ум или просто хотите погрузиться глубже внутрь себя, могу ли я предложить попробовать медитацию? Я знаю, что вы слышали это раньше (и как давний скептик медитации, я действительно ненавижу это признавать), но это оказывает положительное влияние на ваше благополучие.

Используйте солнцезащитный крем ежедневно

Независимо от того, солнечный день или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение повреждения солнцем и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы можете легко найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляй меня пилить тебя по этому поводу!

2 из 6 Изображение Мишель Нэш

Проводите время на свежем воздухе каждый день

Подышите свежим воздухом и избавьтесь от хандры, проводя хотя бы несколько минут на свежем воздухе каждый день. Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без ухудшения состояния (псст. .. это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали). Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11,5 чашек в день для женщин.

Сделайте небольшое кардио в

Укрепите свое сердце, снизьте кровяное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных сердечно-сосудистых упражнений. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы прыгать в автобусе, прыгайте между сеансами зумирования. А еще лучше включите музыку и потанцуйте под нее во время обеденного перерыва. Все помогает!

По возможности придерживайтесь растительной диеты

Врачи все чаще рекомендуют растительную диету всем своим пациентам, а не только тем, у кого высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца. Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем подходит не всем, даже просто употребление растительной пищи, когда это возможно, может иметь большое значение для здоровья. Растительные продукты полны клетчатки, минералов и витаминов, в которых нуждается наш организм. Бонус: они вкусные!

3 из 6 Изображение: Riley Reed

Сократите или исключите употребление алкоголя

Если вы хотите пересмотреть свои отношения с алкоголем, ищете помощи в отказе от алкоголя или пытаетесь пить более осознанно, сокращение потребления алкоголя почти всегда является хорошей идеей. . Сокращение потребления алкоголя может привести к улучшению сна, ясности ума, снижению веса и снижению риска заболеваний сердца и печени, рака и инсульта.

Ехать на велосипеде в магазин

Оставить почту? Подбираете несколько ингредиентов на ужин? Бросай машину и садись на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут езды на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить свой разум и получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовить больше

Я научилась готовить, когда мне было около 20, когда я поняла, что не иметь возможности прокормить себя уже не мило. Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления пищи дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Пришло время без экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте воспользоваться зубной нитью

На планете Земля мало что может быть хуже, чем необходимость чистить зубы нитью. Тот факт, что я должен делать это каждый день, пока я не умру, является мерзостью. К сожалению, это невероятно важно для общего состояния здоровья. Да, очевидно, что это ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, выделите месяц осознанной чистки зубной нитью перед сном. Как только вы сделаете это здоровой ежедневной привычкой, вы не сможете отказаться от нее.

Разработайте последовательную практику упражнений

Заставлять свое тело двигаться туда-сюда — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего. Но регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и ума. Это хорошо для качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это чувствуется.

Замените сладкие десерты свежими фруктами

Послушайте, иногда вам просто нужно печенье или кусочек торта, а поскольку жизнь длинная и тяжелая, вы обязательно должны это съесть. Но если у вас есть привычка есть сладкие угощения на десерт, возможно, пришло время начать смешивать его со свежими фруктами. Вы получаете тот прилив сладости, очищающий вкус, который нам всем нужен после пикантной еды, но без дополнительной перегрузки сахаром.

4 из 6 Изображение Мишель Нэш

Замените кофе зеленым чаем

Кофе — восхитительный дар земли, и мы не можем им нарадоваться. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести массу пользы для здоровья (и при этом дать вам заряд кофеина!). Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Найди новое хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, новый вид спорта или волонтерство, поиск нового хобби — это отличный способ ежедневно уделять время себе. Это помогает развить умственные способности, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и приносит обновленное чувство благополучия и уверенности. Мы никогда не слишком стары, чтобы учиться чему-то новому.

Выспитесь

Всем нам знакомо это ужасное чувство, когда мы недосыпаем. Трудно сосредоточиться, наши тела чувствуют себя истощенными, и наше настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению продуктивности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Приоритет сна является абсолютной необходимостью.

Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов

Иногда от обработанных пищевых продуктов нельзя отказаться. Но всякий раз, когда это возможно, употребление в пищу свежей, полезной пищи имеет большое значение для нашего общего состояния здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело скажет вам спасибо.

Включите массаж лица или гуа-ша в свой ежедневный уход за кожей

Этот восхитительный способ ухода за собой не только приносит удовольствие, но и имеет множество преимуществ. Он пробуждает кожу, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалении. Всего несколько минут личного времени могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

5 из 6 Изображение Мишель Нэш

Займитесь своим дневником

Выделите несколько минут в день, чтобы свободно писать свои мысли, это очень полезная практика. Ведение дневника помогает вам оставаться на связи со своими мыслями и чувствами, что может уберечь их от накопления и, в конечном итоге, взрыва (мы все были в этом). Спасите себя от эмоциональных американских горок, ведя ежедневный дневник… вы не пожалеете!

Устанавливайте связи

Для меня общение с людьми — самая большая радость в жизни. И это то, что так просто, но часто забывается в нашей напряженной повседневной жизни. Иногда мы настолько поглощены собственной жизнью, что забываем обратиться к окружающим, что совершенно нормально и не стоит корить себя за это.

Тем не менее, важно поддерживать связь с окружающими нас людьми. И это может быть так же просто, как быстрый телефонный звонок любимому человеку, или так же преднамеренно, как рукописное письмо старому другу. Как бы ни выглядели ваши связи, это одна из тех здоровых ежедневных привычек, которые, как мне кажется, нам всем не помешали бы.

Сделай что-нибудь для себя

Может быть, есть новый сериал, который ты давно хотел начать, или тебе нужен маникюр/педикюр. Или, может быть, вы могли бы использовать старые добрые послеобеденные ззз. В чем бы вы ни нуждались, сейчас самое время это осуществить. Делая что-то для себя каждый день, вы поддерживаете связь со своим разумом и телом, что может привести вас к более счастливому и здоровому образу жизни.

6 из 6 Изображение Мишель Нэш

…и кое-что для окружающих

Я люблю начинать каждый день с намерения сделать что-то одно для себя и что-то для кого-то еще. Это может быть так же просто, как доставить кофе на ночь вашему старосте, отправить одно из этих сообщений «отмечаюсь, надеюсь, у вас отличная неделя» или написать счастливую записку, чтобы упаковать в коробки для завтрака ваших детей. Небольшие акты служения, подобные этому, всегда вызывают улыбку на лицах других людей, что является еще одной из радостей жизни, которой вам действительно не хватает.

Прослушать новый подкаст

Я знаю, что могу потерять некоторых из вас, говоря это, но я не всегда любил подкасты. Когда я впервые познакомился с ними, я не был сильно впечатлен, что оставило неприятный привкус во рту и привело к «бойкоту подкастов» на некоторое время.