Содержание

8 привычек, которые изменят вашу жизнь

5. Позвольте себе немного спонтанности

Никто не спорит: разумно жить по графику, ужинать в одном и том же кафе, покупать продукты по субботам в одном и том же магазине. Но так ваша жизнь скоро превратится в скучную рутину. Разрешите себе спонтанные поступки. Выходите из зоны комфорта. Попробуйте тайскую кухню, встаньте на сноуборд, съездите в новый универмаг.

Любой новый опыт — это новые эмоции. Они делают нас счастливей, меняют взгляды на жизнь, помогают обнаружить новые способности и привязанности, а главное — учат спокойнее реагировать на перемены.

6. Перестаньте жаловаться

Даже в самые темные времена в жизни остаются хорошие моменты. Будьте благодарны вместо того, чтобы все время жаловаться. Не нужно использовать друзей и окружающих как жилетку, чтобы поплакаться. Постоянно думая о проблемах, упущенных возможностях и мировой несправедливости, вы зацикливаетесь на негативе. И день за днем приучаете себя к роли жертвы. И когда что-то хорошее случится, вы просто не сумеете это оценить по достоинству.

7. Постарайтесь не сравнивать себя с другими

Не можете заснуть, потому что коллега получил повышение по службе, а друг купил огромный дом? Всегда будет кто-то, у кого карьера, личная жизнь или финансовое положение лучше вашего. Что же теперь — вообще не спать от зависти? Если близкий человек добился чего-то, порадуйтесь за него и подумайте, что помогло ему в этом. Наверняка дело не только в удаче или стечении обстоятельств.

А еще подумайте, что для вас значит успех. Нужна ли вам карьера в компании, или вы будете чувствовать себя счастливей, работая на фрилансе? Мечтаете ли вы о большой машине и квартире, или это «мечты», навязанные обществом? Все люди разные, и понимание счастья у всех тоже разное. Решите, что важно именно для вас, и двигайтесь к этой цели.

8. Не откладывайте на завтра

Вы тоже все время откладываете мелкие дела? Позвонить в страховую компанию, заменить батарейку в сигнализации машины, продлить аренду квартиры, забрать посылку на почте? Все это занимает минуты. А в итоге задания накапливаются, и вот вам уже нужно потратить целый выходной день, чтобы со всем разобраться. Поэтому так важно планировать каждый день и каждую неделю, равномерно распределяя дела. Не менее важно оставлять в расписании и выходные дни, свободные от работы и обязательств.

50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь | Красноперекопск Online

50 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Начните следовать этим привычкам уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации!

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.

Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.

Выпивайте стакан воды перед завтраком.

Начните бегать.

Откажитесь от сигарет и алкоголя.

Научитесь планировать предстоящий день.

Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.

Думайте позитивно.

Держите осанку, ходите прямо.

Делайте утреннюю зарядку.

Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.

По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.

Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

Раз в год проходите общее медицинское обследование.

Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.

Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1,5 л в день.

Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.

Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.

Умывайтесь перед сном.

Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.

Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.

Раз в неделю посещайте баню или сауну.

Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.

Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!

Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.

Будьте пунктуальны.

Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.

Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.

Учите 10 иностранных слов каждый день.

Ежедневно уделяйте время чтению хотя бы 30 минут.

Звоните любимым и родителям просто так.

Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.

Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.

Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.

Фотографируйте яркие события.

Делайте гимнастику для глаз.

Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.

Перейдите на зерновой хлеб.

Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.

Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.

Пользуйтесь только качественной косметикой.

Выбросьте из дома весь ненужный хлам.

Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.

Пейте свежевыжатые соки.

Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.

Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Источник: http://gazeta.crimea.ua/news/50-poleznih-privichek-kotorie-izmenyat-vashy-jizn-14493

© 2000-2014 «Крымская газета»

6 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь

Содержание статьи

Порой для кардинальных изменений в жизни достаточно внедрить пару простых привычек. Просто следуйте следующим рекомендациям и уже через месяц вы заметите, как меняется ваша жизнь к лучшему.

Начните вставать рано

Наш организм эффективнее всего функционирует по утрам, чем вечером. Начните вставать в 7 утра и заниматься теми делами, которые планировали выполнить вечером. Тогда у вас останется время для отдыха и расслабления. Вы удивитесь, но это сильно поднимет вам настроение.

Займитесь спортом

О пользе спорта не говорит только ленивый, но это действительно научно доказанный факт. Физические нагрузки не только улучшают здоровье, но и способны вывести человека из депрессивного состояния. Найдите себе занятия по душе — например, йога, скандинавская ходьба, велосипед, танцы, чтобы быстрее привить себе полезную привычку.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Отслеживайте свои мысли

Наверняка вы слышали о том, что наши мысли могут материализоваться. Конечно, этому нет никакого подтверждения, но мысли действительно способны повлиять на настроение и на эмоциональное состояние в целом. Заведите себе привычку в любой ситуации мыслить позитивно, искать положительные моменты даже там, где их нет.

Больше общайтесь с людьми

В Дании существует целый институт счастья, в котором ученые изучают, что же человека делает по-настоящему счастливым. Практически первое место занимают встречи с близкими людьми. Не пренебрегайте общением с родными и друзьями, даже если у вас плохое настроение. Пару минут душевного разговора сделают свое дело, а продолжительный теплый вечер закрепит эффект.

Планируйте свою жизнь

Каждый день составляйте список задач и дел, которые вам нужно выполнить. Это поможет увеличить вашу эффективность и не упустить важные вопросы из виду. О том, как грамотно сформировать распорядок дня и правильно расставить приоритеты, можно узнать из бесплатно онлайн-курса «Тайм-менеджмент» по ссылке.

Выполните дела, которые постоянно откладываете

Разобрать шкаф, выкинуть старые вещи, помыть окна — все эти дела не срочные, но выполнив их, вы почувствуете облегчение и гармонию. Выработайте привычку не откладывать мелкие задачи в дальний ящик. То, что можно выполнить за 10 минут, сразу же выполняйте. Создайте комфортные условия для жизни и дома, и на работе.

20 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему | Психолог Юлия Лебедева

Для того, чтобы приблизиться к Лучшей Версии Себя и привнести в свою жизнь радостные перемены, вовсе необязательно ждать следующего понедельника, нового месяца или года. Вполне достаточно начать с того, чтобы постепенно осваивать полезные привычки, которые ежедневно будут приближать вас к достижению заветной цели.

Предлагаю 20 полезных привычек, которые помогут изменить вашу жизнь в лучшую сторону:

1. Заботьтесь о своем здоровье. Выбирайте все самое лучшее и полезное именно для вас — не гонитесь за модой. Правильное питание, регулярная физическая нагрузка — самый минимум того, что приносит пользу человеческому организму.

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

2. Обнимайте любимых. Человеку требуется как минимум 7 минут любящих объятий в день, чтобы чувствовать себя нужным и счастливым.

3. Составьте «Список радости». Составьте перечень того, что приносит вам радость. Пусть это будет как можно более весомый список — 50, 100, 200 и более пунктов. Заглядывайте в него почаще и осуществляйте то, что вам нравится.

4. Занимайтесь любимым делом. Хобби приносит огромное удовольствие человеку. Выделяя хотя бы один час времени на занятие любимым делом, вы значительно улучшите ваше настроение. А если вы сделаете любимое делом вашим основным профессиональным занятием и хорошим источником дохода, радость увеличится в разы.

5. Мыслите позитивно. Быть позитивно настроенным — это не такое простое занятие, как может показаться на первый взгляд. Действуйте постепенно, заменяйте негативные установки на позитивные убеждения и со временем они станут частью вашей счастливой жизни.

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

6. Ведите «Список благодарности». В благодарности заключается величайшая сила. Благодарите за всё, что есть в вашей жизни, и вы получите еще больше благ. Ежедневно составляйте список хотя бы из 3-5 благодарностей.

7. Читайте полезную литературу. Книги — удивительная кладезь мудрости. Выбирайте то, что вам нравится, дает полезную информацию и продвигает вас вперед.

8. Произносите аффирмации. Очень полезная и любимейшая практика людей, стремящихся улучшить свою жизнь в различных ее аспектах. Вы можете воспользоваться готовыми аффирмациями или же составить их самостоятельно.

9. Очищайте и гармонизируйте пространство. «Каково на дому — таково и самому» — очень мудрая пословица. Очищение пространства не только улучшит настроение, но и привлечет потоки новой положительной энергии.

10. Занимайтесь медитацией. Осознанная медитация — прекрасный способ «навести порядок» в мыслях и обрести гармонию в душе. Даже 5-10 минут медитации принесут вам огромную пользу.

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

11. Составляйте цели и планы. Всегда начинайте с перспективного видения вашего будущего. Сформулируйте цели на 5, 10, 15 … лет вперед, а затем пропишите конкретные действия по их достижению на более краткосрочный период.

12. Ежедневно совершайте шаги на пути к целям. Лучше сделать один маленький шаг в день на пути к цели, чем не сделать вообще ничего.

13. Ведите «Дневник достижений». Полезная практика успешных людей. Ежедневно записывайте минимум 5 дел, которые вам сегодня удались. «Дневник достижений» является отличным мотиватором и укрепляет веру в себя.

14. Экономьте и копите деньги. Привычка экономить многим людям дается очень трудно, но, поверьте, она стоит того, чтобы ее освоить. В данном случае хорошо работает постановка цели, на которую вам нужны деньги.

15. Приумножайте капитал. Научитесь инвестировать, чтобы ваши накопления приносили сверхприбыль. Тогда экономить и копить деньги станет намного интереснее.

Фото: Яндекс.Картинки

Фото: Яндекс.Картинки

16. Заведите «Блокнот идей». Пусть это будет небольшая записная книжка, которую всегда можно носить с собой. И, конечно, в паре с карандашом или ручкой.

17. Откажитесь от ненужной траты времени на интернет и социальные сети, а также просмотр телевизора. Выделите, к примеру, один час в день на интернет и 1,5 часа в день на телевизор. И даже в этом случае просмотр телепередач можно совмещать в другими делами.

18. Планируйте новый день накануне вечером. Это позволит вам быть всегда собранным, избежать ночных обдумываний предстоящего дня и утренний суеты.

19. Общайтесь с приятными людьми. Общение с людьми, которые вам нравятся, дает невероятное чувство внутреннего подъема. Вы подсознательно стремитесь воспроизвести в себе те их качества, которыми восхищаетесь.

20. Одевайтесь красиво и опрятно. «Стильно — не значит дорого» — современный девиз многих стилистов. Действительно, существует множество возможностей создать стильный гардероб без баснословных трат. Ухоженный внешний вид — ваша визитная карточка!

Список получился достаточно внушительным, хотя и не исчерпывается 20-ью пунктами. Добавляйте свои полезные привычки, которые хотите освоить. Главное начать, а дальше осваивать полезные привычки будет проще и интереснее ;))

Вам также могут понравиться статьи:

* «Формируем полезную привычку за 21 день. Практика психолога Юлии Лебедевой»;

* ««Дневник моих достижений». Практика психолога Юлии Лебедевой»;

* «10 полезных привычек успешных людей»;

* «50 лучших аффирмаций для здоровья, счастья, успеха и процветания»;

* «Порядок в доме — успех в делах. Советы психолога Юлии Лебедевой»;

* «Зачем нужно позитивное мышление и каковы его преимущества?».

Если понравилась статья, ставьте лайк, делитесь в соцсетях, подписывайтесь на мой канал.

С любовью, Юлия Лебедева ❤

7 важных привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему — Work.ua

Знаете ли вы, что успех начинается с привычек и повседневных правил? Именно ваши привычки определяют, что вы за человек и чего вы сможете добиться в будущем.

У всех нас могут быть великие мечты, достаточные навыки и знания, но если не практиковать этот успешный путь ежедневно, то не получится развиваться и аккумулировать маленькие успехи, которые со временем превращаются в нечто большее. Для этого надо развивать в себе полезные привычки. Work.ua публикует 7 привычек, меняющих жизнь, по мнению специалиста по личностному росту Шона Лима, которые помогут вам добиться успеха.

1. Начинайте день пораньше

Почти каждый успешный человек, добивающийся чего-то выдающегося, встает рано — чтобы провести побольше времени наедине с собой и выполнить свои самые важные задачи, приготовиться к тому, что ждет их днем. Знаменитые руководители и предприниматели — Говард Шульц из Starbucks, Ричард Брэнсон из Virgin Group, глава Apple Тим Кук, глава Disney Боб Игер и другие — встают или вставали действительно рано.

Как это сделать. Тренируйтесь, чтобы вставать раньше и готовиться к тому, что произойдет днем. Сначала вам будет непросто и некомфортно, но это придется преодолеть, чтобы превратить раннее пробуждение в привычку. Неплохая стратегия — вставайте сперва на 15 минут раньше и постепенно отодвигайте время пробуждения на более раннее.

2. Хотя бы полчаса читайте

Инвестиции в себя — одна из самых важных предпосылок, позволяющих добиться выдающегося результата в жизни. Между мной и вами нет никакой разницы — кроме наших знаний и наших навыков. Нас делает разными наше мышление, именно оно превращает нас в тех, кем мы стали сегодня. А значит, если вы хотите улучшить свои результаты, надо изменить свое мышление. Сделав это, вы сможете изменить и свой способ принятия решений.

И чтение — одна из самых легких в освоении привычек, улучшающих качество жизни. Хотите научиться готовить? Читайте кулинарное руководство. Хотите научиться инвестировать в фондовый рынок и добиться финансовой свободы? Учитесь по книгам, а для скорости и на семинарах.

Как это сделать. Возьмите за правило читать хотя бы 30 минут в день. Это можно делать по утрам, а можно и по вечерам. Читайте книги, которые пополняют ваши знания, или даже просто книги по личному развитию.

3. «Правило пяти»

Это мощная методика, которая со временем приносит большие результаты. Мечтания и мысли о том, как вы станете богаты и успешны, не поможет, пока вы не начнете принимать конкретные меры. Эта методика помогает делать что-то важное каждый день, чтобы со временем привести вас к желаемому результату.

Каждый день записывайте 5 вещей, которые вам нужно сделать, чтобы добиться своих целей — и делайте их. Если у вас окажется больше времени, сделайте даже больше. Но это должны быть именно те задачи, которые гарантируют нужный результат. И повторяйте это каждый день, пока эта практика не превратится в привычку и не станет автоматической.

Как это сделать. Либо вечером, либо утром, до всех остальных дел, записывайте 5 самых важных задач, которые вам нужно решить в течение дня, и непременно их выполняйте. Заставляйте себя делать это каждый день, пока это не войдет в привычку.

4. Хвалите других, делайте комплименты

Когда вы в последний раз это делали? Когда вы делаете комплименты, возникает позитивная энергия, которая окружает вас и в целом улучшает обстановку. Конечно, не нужно заставлять себя это делать, выдавать комплименты механически. Чтобы это сработало, нужно хвалить людей от чистого сердца. Действительно прочувствовать это и говорить честно. Если вы только притворяетесь, эффект будет обратный.

Настоящие лидеры хвалят хороший труд других людей. Если вы хотите построить сильный и успешный бизнес, вам нужна отличная команда — а для этого надо прежде всего смотреть на положительные ее стороны и достижения.

Как это сделать. Тренируйтесь в комплиментах — ищите что-то хорошее в окружающих вас людях. Можно начать с ваших близких — родственников или друзей. Хвалите их и смотрите на результат.

5. Выполняйте обещания

Как сказал Уоррен Баффет: «Репутацию строят двадцать лет, а разрушить ее можно за пять минут. Если вы задумаетесь об этом, то будете действовать иначе».

Поэтому делайте то, что говорите, держитесь своих обещаний, выполняйте их с полной отдачей. И в бизнесе, и в жизни людям, нарушающим обещания, не доверяют. Этичность и выполнение обещаний — это две главные черты, на которые люди обращают внимание, когда решают, иметь ли с вами дело. И отношения сильно страдают от невыполненных обещаний, если это происходит систематически.

И цели, которые вы ставите — это тоже обещания, только самим себе. Поэтому держитесь ваших целей и выполняйте их со всей серьезностью. Никогда не относитесь к ним небрежно: именно это отношение определяет, кем вы станете и где вы окажетесь в будущем.

Как это сделать. Определитесь со своими целями и начните придерживаться их прямо сейчас. Никогда и ничего не делайте спустя рукава. Выполняйте все данные обещания, особенно в бизнесе.

6. Вы не справитесь в одиночку

Некоторые говорят, что они добились выдающихся результатов благодаря тому, что сделали сами, в одиночку, но это неправда. Вспомните образование, которое вам дали ваши родители, или любовь, которую вам дали родные и близкие. Или ваших клиентов, которые вам доверяют и платят вам деньги. Никто не добивается успеха один.

Статья по теме: 10 уловок языка тела успешных людей

Когда вы поймете этот принцип, вы начнете доверять людям и делегировать им свой труд. А когда начнете делегировать, вы увидите, как растет ваш бизнес, как ваша жизнь выходит на новый уровень, а вы сами становитесь настоящим лидером, потому что создаете новые возможности для большего числа людей.

Никогда не забывайте свою команду и других людей, которые помогли вам стать тем, кем вы стали — особенно после того, как вы добились желаемого результата.

Как это сделать. Хотите построить успешный бизнес, добиться выдающихся успехов в жизни — сколачивайте команду. Это не сольный концерт.

7. Делитесь с обществом и миром

Билл Гейтс, Уоррен Баффет, Ричард Брэнсон — все они жертвуют деньги и вообще много отдают обществу. Вы скажете, это потому, что они богаты и у них все есть. Но подумайте, что на самом деле проще — пожертвовать $10 или $100 000?

Делиться с обществом, отдавать свою десятину — это черта характера, которую нужно воспитывать с мелочей. Если вам трудно пожертвовать даже $10, вы никогда не поделитесь $100 000. Те, кто уже богат и успешен, могут жертвовать и помогать гораздо активнее, потому что у них уже есть такая привычка. Они начали это делать, когда еще не были богаты и успешны.

Как это сделать. Начните осваивать этот принцип — делиться с обществом, вносить свой вклад в жизнь мира. Не нужно ждать, пока вы станете успешны. Начните с малого и превращайте это в привычку. Начните прямо сегодня.


Читайте также: 8 привычек успешных людей



Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

10 фантастически простых привычек, которые изменят вашу жизнь к лучшему / AdMe

Чтобы в нашей жизни произошли глобальные позитивные изменения, порой достаточно всего лишь пересмотреть свой образ жизни. В течение дня многие действия мы совершаем на автомате, так почему бы не превратить их в полезные привычки? Это далеко не всегда сложно и скучно.

AdMe.ru собрал для вас 10 простых полезных привычек, меняющих жизнь к лучшему.

1. Начинайте день со стакана воды с лимоном

Возьмите себе за правило ежедневно выпивать стакан теплой воды с лимонным соком и щепоткой кайенского перца. Этот ритуал запустит обмен веществ к тому времени, как вы приступите к завтраку. В лимонном соке содержится витамин С, он повысит ваш микробицидный иммунитет, а кайенский перец ускорит уже запущенный обмен веществ. Кроме того, благодаря этому нехитрому действию спустя какое-то время серьезно улучшается состояние кожи. Действие несложное, польза — громадная.

2. Протирайте лицо кубиками льда из отвара ромашки

Еще одна полезная утренняя привычка — протирать лицо льдом из отвара ромашки. Это поможет забыть о мимических морщинах, стимулирует обменные процессы в коже. Сразу же после процедуры вместо утренних отеков появится свежий румянец на лице, а кожа станет бархатистой.

3. Носите с собой легкие закуски

Вредные перекусы — это враг здорового образа жизни. Казалось бы, ничего сложного в том, чтобы не есть вредные батончики и печенье, нет, но статистика говорит об обратном. Чтобы снизить соблазн перекусывать вредной едой между основными приемами пищи, носите с собой несколько здоровых снеков. Вашей полезной закуской могут стать фрукты, зерновые хлебцы, йогурты. Привычка перекусывать снеками, состоящими не из быстрых углеводов, уже через месяц ощутимо скажется на вашем весе.

4. Пользуйтесь зубной нитью

Состояние зубов тесно связано со здоровьем организма, ученые даже доказали связь зубов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому в уход за полостью рта обязательно нужно включить использование зубной нити. Она позволяет очистить пространство между зубами от крупных остатков пищи и убрать налет в труднодоступных местах.

5. Съедайте яблоко после еды

Чистить зубы желательно каждый раз после приема пищи, но, конечно, делать это получается не всегда. Есть очень простое и вкусное решение. После еды съедайте яблоко. Так вы очистите полость рта от остатков пищи, улучшите кровообращение в деснах и нормализуете кислотность во рту. Полюбите свежие овощи и фрукты, и вам никогда не придется мучиться с пародонтозом.

6. Принимайте контрастный душ каждый день

Всего несколько минут этой полезной процедуры ежедневно принесут огромную пользу для здоровья. Благодаря контрастному душу мы укрепляем нервную систему и сосуды. Кроме того, контрастный душ незаменим в лечении и профилактике варикозного расширения вен.

7. Поставьте бутылку воды на свой рабочий стол

Большинство людей даже не замечают, что страдают от обезвоживания. Если вы решили, что надо вести здоровый образ жизни, то первое, что вы должны сделать, — это пить больше чистой воды. Чай, кофе, газированные напитки не в счет. Носите бутылку воды с собой и поставьте такую же на рабочий стол. Так вы будете пить больше, не прилагая для этого особых усилий. Для большего эффекта поставьте себе напоминалку на телефон — пить хотя бы по паре глотков каждый час.

8. Ешьте орехи

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Благодаря жирным кислотам омега-3 они укрепляют сердечно-сосудистую систему, волосы и ногти. Еще орехи содержат селен, антиоксиданты, витамин Е, растительные стеролы (вещества, которые понижают уровень вредного холестерина), калий, кальций, железо, магний и цинк. Короче говоря, это кладезь витаминов и полезных веществ.

9. Заведите себе носочки для сна

Летом они могут быть хлопчатобумажные, а зимой — шерстяные. Перед сном, после того как приняли душ, обильно смазывайте ноги кокосовым маслом с добавлением нескольких капель мятного. Помассируйте, дайте маслу немного впитаться, затем надевайте носочки и ложитесь спать. Эта процедура порадует вас сразу: уже утром ваши ножки станут мягкими и нежными, а через месяц вы и не вспомните о грубой коже на пятках.

10. Читайте каждый день

Чтение следует превратить в безусловную привычку. Читая, вы развиваете свою память, логическое мышление, воображение. Доказано, что регулярное чтение может замедлить (или даже предотвратить) болезнь Альцгеймера и слабоумие. Чтобы быстрее привыкнуть к чтению, разложите книги повсюду: в туалете, на кухне, под кроватью. Положите книгу в сумку. Так вы сможете читать в общественном транспорте или когда ждете подругу в кафе. Если вы только начали вырабатывать привычку читать, читайте по 15—20 минут, затем увеличивайте продолжительность.

9 микропривычек, которые за год изменят вашу жизнь

Чаще всего мы не достигаем своих целей, потому что пытаемся изменить что-то в жизни резко. Лучше двигаться маленькими шагами и постепенно обновлять повседневные привычки.

Джеймс Клир

Перемены, которые сначала кажутся маленькими и незначительными, сложатся в удивительные результаты, если вы готовы придерживаться их годами.

Вы наверняка уже слышали о чём-то подобном, но слышать и делать — не одно и то же. Если хотите изменить жизнь, меняйте привычки. Начните с небольших изменений.

1. Отучайте себя реагировать немедленно

Да, мир постоянно ускоряется, но это не значит, что вы всегда обязаны быстро отвечать на просьбы и предложения. Не соглашайтесь на всё автоматически. Добавьте в свой лексикон фразы: «Я дам тебе знать» и «Я отвечу позже».

Лучше какое-то время подумать, чем понять, что это вам не нужно, когда будет уже поздно. Вы сэкономите своё время и убережёте себя от лишних разочарований.

2. Завершайте хотя бы одно дело, даже если не хочется

Каждый день выбирайте по одному небольшому делу, которым вам не хочется заниматься, и заставляйте себя его довести до конца. Оно может быть любым: помыть посуду, выйти на пробежку или приготовить ужин дома вместо того, чтобы заказывать фастфуд.

Через несколько дней вы заметите, что проблема не в конкретном деле. Скорее всего, вы просто привыкли откладывать то, что вызывает дискомфорт.

А ещё вы увидите, что достаточно сделать первый шаг, и после довести всё до конца уже несложно. Когда натренируетесь на мелких делах, переходите к более серьёзным.

3. Проводите один день в неделю без соцсетей

Мы так привыкаем к телефону, что он уже кажется естественным продолжением руки. А в соцсети мы часто заходим, когда нам скучно, грустно или неловко. В итоге очень много времени тратим впустую.

Необязательно отказываться от соцсетей полностью. Главное — использовать их умеренно. Попробуйте проводить без них один день в неделю, например воскресенье. Погуляйте, займитесь любимым хобби или ещё чем-то интересным. Вы заметите, что вам и без соцсетей есть чем заняться. И постепенно станете реже заходить в них и в остальные дни.

Сейчас читают 🔥

4. Готовьтесь к завтрашнему дню накануне вечером

Когда есть заранее составленный план, вы справитесь с делами быстрее. Никакой магии, только логика.

Вечером решите, что наденете, и соберите сумку. Составьте список задач, проверьте в календаре встречи и напоминания. Сделайте всё, чтобы облегчить себе следующий день. Приучите себя делать это сразу, как вернётесь домой, или перед сном.

5. Ешьте не отвлекаясь

Когда мы едим и при этом работаем, читаем или смотрим телевизор, чаще всего съедаем больше. К тому же мы почти не чувствуем вкуса еды, потому что отвлекаемся на другое дело.

Попробуйте есть отдельно от других занятий. Скорее всего, вы заметите, что вам так и хочется взять в руки телефон или включить какой-нибудь сериал. Не поддавайтесь.

6. Используйте таймер при выполнении рабочих задач

Методику Pomodoro по праву можно назвать библией продуктивности. «Помидорный» таймер помогает сосредоточиться, а короткие перерывы дают возможность отдохнуть и перезарядиться. Начните со стандартных интервалов: 25 минут работы и 5 минут отдыха, а потом подберите подходящий для себя ритм.

7. На ночь оставляйте телефон в другом конце комнаты

Если он будет лежать рядом с кроватью, соблазн отложить будильник и подремать будет выше. Защитите себя от этого.

Если телефон лежит далеко, вам придётся встать, чтобы заглушить его. А там вы вспомните, сколько всего нужно сегодня сделать, почувствуете голод или жажду. В любом случае начать день будет легче.

8. Не покупайте сразу, как только вам что-то понравилось

Следуйте двум правилам. Во-первых, если вам приглянулась вещь, подождите с покупкой несколько дней. Если за это время вам не перестало казаться, что она вам действительно нужна, возвращайтесь в магазин. Естественно, речь не идёт о том, за чем вы намеренно шли или что давно искали.

Во-вторых, не спешите на распродажах. Маркетологи прекрасно знают, как устроен наш мозг и как нам приятно найти выгодную сделку. Чтобы не покупать лишнего, спросите себя: «Я бы заплатил за это полную цену?». Если ответ отрицательный, проходите мимо.

Разберитесь 🤔

9.

Записывайте все свои идеи

Они приходят в самых неожиданных местах, и нам кажется, что мы их запомним. Но обычно они очень скоро вылетают из головы, а мы потом мучаемся, пытаясь припомнить, что важного хотели сделать или какой новый подход думали попробовать на работе. Чтобы такого не происходило, приучайте себя записывать все идеи, даже те, что кажутся незначительными.

Читайте также 🧐

12 научно доказанных привычек, которые изменят вашу жизнь

Исследования показывают, что лучший способ внести изменения в вашу жизнь — это создать новый распорядок и придерживаться его, пока он не станет привычкой.

Чтобы убедиться, что мы развиваем новое поведение, нужно вознаграждать себя. С мотивацией мы повторяем действие снова и снова, пока оно не закрепится.

Как вы это сделаете, зависит только от вас. Но вот несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять:

1.

Ищите цель во всем, что вы делаете.

Цель определяет смысл. Когда у вас есть цель, и вы верите, что она может внести полезные изменения в мир, вы мотивированы на то, чтобы что-то произошло.

2. Перестаньте слушать свою миндалевидное тело.

Миндалевидное тело, миндалевидная часть в середине вашего мозга, отвечает за вашу безопасность. Но иногда это мешает вам делать смелые шаги и двигаться уверенно. В следующий раз, когда вы почувствуете страх что-то сделать, все равно сделайте это — это просто ваша миндалевидное тело делает свою работу.

3. Развивайте хорошие отношения.

Отношения часто изображают поддерживающими себя магией, но на самом деле они требуют времени и усилий. Думайте о них как об инвестициях, которые растут благодаря постоянному вкладу терпения, заботы и уважения.

4. Развивайте свою психологическую устойчивость.

Как? Остановите себя каждый раз, когда поймаете себя на том, что обвиняете других, относитесь ко всему слишком серьезно или отвлекаетесь. Перестаньте обвинять прошлое или внешние факторы в выборе, который вы делаете.

5. Будьте хорошим слушателем.

Эффективное общение — один из ключей к повышению устойчивости и поддержанию баланса в жизни. Это основа, на которой мы строим нашу жизнь, то, как мы понимаем других и позволяем им знать и понимать нас. А умение слушать занимает центральное место в общении — пожалуй, самый важный навык, которым мы обладаем.

6. Помогайте другим.

Одно из лучших средств от стресса — отвлечься от собственных мыслей, а лучший способ отвлечься — помочь кому-то другому.Вы не можете беспокоиться о себе, когда заняты заботой о других.

7. Задавайте вопросы.

Любопытство — один из лучших навыков, которые вы можете развить. Любопытство к людям, в частности, обогащает ваши деловые связи. Взаимодействуйте с другими и привлекайте их. Вы узнаете удивительные вещи и заработаете репутацию отличного собеседника.

8. Побудьте немного в одиночестве.

Некоторым из нас легче добиться успеха, чем другим, но определенное количество времени, проведенного в одиночестве, способствует счастливой и продуктивной жизни.Основной причиной несчастья является нехватка личного времени. Ищите способы подарить себе несколько минут одиночества.

9. Ведите дневник благодарности.

Благодарные мысли помогают сдерживать пессимизм и беспокойство. Многочисленные исследования связывают благодарность с большим счастьем, удовлетворенностью жизнью и оптимизмом. Это может даже помочь вам лучше спать.

10. Рискни.

Риск может пугать, но мы чаще сожалеем о том, чем не рискнули, чем о том, что сделали.Практикуйте разумный риск, то есть риск, связанный с чем-то важным для вас.

11. Узнайте что-то новое.

Неважно, какое поле или насколько оно простое или сложное. Новое обучение заряжает ваш разум и заставляет вас чувствовать себя более компетентным.

12. Совершенствуйте свое рабочее место.

Окружающая среда может оказать большое влияние на вашу эффективность и производительность. Поэкспериментируйте с тем, чтобы сделать ваше рабочее место подходящим для ваших задач и местом, где вам нравится проводить время.

Измените свои привычки и измените свою жизнь.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

17 простых хороших привычек, которые изменят вашу жизнь

Кто не любит хороший фильм о макияже? Дневники принцессы: по-королевски культовый. Это все она : Фредди Принц-младший был первой любовью нашего поколения. Clueless : Бриттани Мерфи выглядела потрясающе (хотя это было слишком резко, Тай). Но жизнь — это не романтическая комедия конца 90-х, и чтобы изменить свою жизнь, нужно нечто большее, чем пара контактных линз и выпрямитель для волос.К счастью, мы закончили среднюю школу, и у нас есть проблемы поважнее, чем заставить квотербека пригласить нас на возвращение домой (он все равно всегда оказывался придурком).

Вместо этого мы сосредоточены на том, как стать лучше и счастливее. Это означает стать здоровее, быть добрее к себе и делать всякое дерьмо (потому что мы заслуживаем всего этого). Нет, новый гардероб и популярный лучший друг не изменят вашу жизнь, но эти 17 безумно простых и полезных привычек могут.

 

1.Заправь свою постель

Рискуя показаться твоей мамой, пожалуйста, заправь свою постель. Лечь в заправленную постель ночью не только приятно, но и важно для успеха вашего дня. Каждое утро первым делом заправлять постель означает одну маленькую победу еще до того, как вы выпьете чашку кофе, что подсознательно будет мотивировать вас на достижение тысяч маленьких побед в течение дня (а вы знаете, что говорят о маленьких победах: они ведут к действительно большие). Кроме того, Гретхен Рубин в своем исследовании обнаружила, что это самая простая и самая распространенная ежедневная привычка, которую вы можете сделать, чтобы повысить уровень счастья.

 

2. Организуйте списки дел на основе жизненных целей

Составление списка дел — не революционный прием, но как вы расставляете приоритеты, когда просматриваете, что нужно сделать каждый день? Перед тем, как составить список следующих дел, спросите себя, где вы хотите быть через 5-10 лет. Все в вашем списке дел должно быть шагом к достижению этих целей. Например, разработайте стратегию роста бизнеса, потратьте 30 минут на онлайн-курсы или подумайте, стоит ли вашей целью быть более активным.Другими словами, списки дел даже самых простых задач могут иметь долгосрочную перспективу.

Составление списка дел с учетом целей покажет вам, на что следует тратить время, а на что можно тратить меньше времени. Конечно, вам всегда придется заниматься рутинной работой по дому или утомительными задачами, но выясните, где вы можете отдать эти вещи на аутсорсинг, и расставьте приоритеты в том, что в первую очередь приблизит вас к вашим целям, чтобы вы обязательно выполнили это (да , это означает тренировку или мозговой штурм, который вы откладывали).

 

Источник: Амбициозная кухня

 

3. Ешьте больше листовой зелени

Оздоровление — это не всегда кардинальная трансформация. На самом деле, как правило, это серия небольших привычек и незначительных дополнений к вашему рациону, которые превращаются в более здоровый образ жизни, который во всех отношениях лучше для вас. Не сосредотачивайтесь на исключении групп продуктов или ограничении того, что вы можете и не можете есть (это может привести к перееданию или нездоровым отношениям с едой).Вместо этого сосредоточьтесь на добавлении листовой зелени по крайней мере в два приема пищи в день. Добавьте шпинат в омлет, бросьте капусту в соус для пасты и закажите гарнир, когда едите вне дома.

 

4. Ставьте себе сроки

Вы знаете из ночных ночей в колледже и проектов на работе, что если вам нужно уложиться в срок, вы найдете способ его выполнить. Что отличает задание, которое дает нам наше начальство, или статью для «Шекспир 101» от личной цели, так это то, что у нас обычно нет дедлайна, который мотивировал бы нас выполнить его к определенному времени. Неважно, насколько это мало или конкретно (например, замена старого дивана, подружка с коллегой, создание резервного фонда или пробежка трех миль), поставьте себе конкретный и реалистичный срок.

Если вам все еще трудно придерживаться целей, потому что вы знаете, что ваши сроки «гибкие», когда вы сами их устанавливаете, запишитесь на марафон, объявите о запуске вашего стороннего проекта или бизнеса с датой выпуска или Сообщите другу или члену семьи о вашем крайнем сроке, чтобы они привлекли вас к ответственности.

 

Источник: @charmedbycamille

 

5. Вместо того, чтобы делать перерыв в социальных сетях, вставайте и двигайтесь

Вы это знаете, вам это нравится, вы зависите от этого: мгновенная пауза от непрерывной работы, чтобы быстро пролистать социальные сети. На этом этапе открытие Instagram может показаться второй натурой, когда вы только что завершили одну задачу и вам нужно обновиться, прежде чем переходить к следующей. Но вместо того, чтобы прокручивать Instagram, проверять Snapchat или обновлять TikTok, вставайте и двигайтесь, чтобы обновить себя в перерывах между рабочими задачами.Нескольких прыжков с трамплина, танцевальной мини-вечеринки, занятия йогой или просто растяжки достаточно, чтобы зарядить тело энергией, перезагрузить разум и помочь лучше сосредоточиться на оставшуюся часть дня.

 

6. Подробнее

Я королева оправданий, когда дело доходит до чтения чаще. «Я слишком устал», «У меня нет новых книг» и «Как я могу заниматься чем-то еще в свободное время, когда все шесть сезонов «Секс в большом городе » есть на Hulu!?» оправдания, которые я использую на регулярной основе.Но чтение не только приятно; это хорошо для тебя. Будь то отдых перед сном, перерыв во второй половине дня или ритуал, которого вы с нетерпением ждете, начиная свой день, найдите еще немного времени для чтения. Что касается , что читать ? Начните с вдохновляющих книг, книг для самообразования или интересных книг, которые должны быть в вашем списке для чтения на лето.

 

Источник: @twentysomethingplus

 

7. Говорите «спасибо» вместо «извините»

У меня есть ужасная привычка все время говорить «извини».Я говорю «извините», когда мне нужно, чтобы кто-то повторил то, что они сказали, или я сталкиваюсь с незнакомцем, и я горячо извиняюсь за опоздание или ошибку. Хотя «извините» — это просто слово, язык может повлиять на то, как мы думаем и чувствуем себя, и женщин, в частности, учат быть вежливыми, подавляя себя. Вместо «извините» постарайтесь вместо этого сказать «спасибо».

«Спасибо за терпение!» вместо «Извините за опоздание!» — это еще один способ практиковать благодарность, но это также и постоянный способ быть добрее к себе.Кстати, извинение в отношениях имеет решающее значение, когда вы допустили ошибку или задели чувства другого человека, но проявление благодарности может быть еще более важным.

 

8. Приберитесь перед сном

Я знаю, я знаю: последнее, что вы хотите сделать в конце долгого дня, это убраться (ужас!). Но посуда в раковине или белье, сложенное на стуле (у всех нас есть этот стул), могут помешать нам чувствовать себя полностью расслабленными, когда ложатся спать ночью, или могут сделать нас более напряженными, начиная со следующего дня.Беспорядок в вашем пространстве может привести к беспорядку в вашем уме, поэтому посвятите пять дополнительных минут перед сном, чтобы запустить посудомоечную машину, вытереть кухонные столы и убрать все бумаги или белье, которые скопились в спальне. Менее загроможденная спальня поможет вам уснуть ночью, а чистая кухня сделает вас счастливее на следующее утро.

 

Источник: @homeyohmy

 

9. Сядьте прямо

Плохие новости для всех остальных сутулых: ваша осанка может влиять на ваше физическое и психическое здоровье.Практикуйте лучшую осанку для общего здоровья, выпрямляя спину и расслабляя плечи (и перестаньте смотреть на свой телефон, пока вы в нем!). Вы только что сели выше? Хорошо. Начните последовательно работать над улучшением осанки в течение рабочего дня. Если вы хотите быть таким же экстравагантным, как и я, вы также можете попробовать установить напоминания с помощью телефонных оповещений или стикеров по всей квартире, или вы можете установить заметку в качестве обоев телефона, чтобы напоминать вам исправить осанку, когда вы проверяете время или прочитать текстовое сообщение.

 

10. Поднимитесь по лестнице или пройдите дополнительные шаги

Подниматься по лестнице вместо эскалатора или парковаться немного дальше от продуктового магазина. Если ваше расписание настолько загружено, что тренировки вызывают у вас больше стресса, это может навредить вашему здоровью, а не улучшить его. Пришло время перестать думать об «упражнениях» как о часовых занятиях HIIT и сделать их более активными, двигаясь при любой возможности. Как показывает практика, если вы двигаетесь чаще, чем сидите, это значительно повлияет на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

 

Источник: @chrissyford

 

11.

Говорите «нет», когда имеете в виду «нет»

Как часто вы избегаете говорить «нет», когда хотите? Вы обнаруживаете, что делаете одолжение другим, когда вы уже слишком напряжены? Подбираете ли вы работу для коллег, когда слишком заняты, говорите «да» планам, которые вам не нравятся, или проводите время с друзьями, чтобы избежать FOMO (даже если вам хочется спокойной ночи)? Одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для себя, — это говорить то, что вы имеете в виду, и быть верным тому, что вам нужно.Овладейте искусством говорить «нет». Скажите: «Я бы с удовольствием помог вам, но я не могу уделять этой задаче столько времени и усилий, сколько она того заслуживает» и «Мне нужно провести ночь в одиночестве сегодня вечером, но давайте выпьем кофе на выходных», всякий раз, когда вы чувствуете, что потребность угодить.

 

12. Управляйте своими деньгами исходя из того, что приносит вам радость

Послушайте, я последний человек, который должен давать финансовые советы. Будучи самопровозглашенным «креативщиком», я даже не думал о том, чтобы пройти бизнес-курс в колледже, а мои познания в деньгах после выпуска сводились к тому, как составить бюджет для Starbucks.Но один финансовый совет мне очень понравился: деньги — это энергия вашей жизни. Я начал понимать деньги по-другому, когда понял, что деньги — это просто обмен ценности на усилия и энергию, которые мы тратим около 40 часов каждую неделю.

Так что подумайте, как вы хотите потратить свою жизненную энергию; действительно ли приносит вам радость пойти выпить с другом, с которым вам не весело, или купить топ, который вы никогда не наденете? Управление своими деньгами на основе того, что приносит вам радость, а что нет, уменьшит стресс, связанный с тратой денег на отпуск, вещи и впечатления, которые вы действительно любите.Кроме того, инвестируйте в себя: купите абонемент в тренажерный зал, купите онлайн-курс и откройте сберегательный счет. Чем больше денег вы вкладываете во что-то, тем больше вероятность, что вы сохраните это как привычку.

 

Источник: @thelittletembo

 

13. Отключите звук (или отпишитесь) от большинства учетных записей в социальных сетях

Вы можете быть суммой пяти человек, с которыми вы проводите время, но вы также являетесь суммой пяти человек, которых вы потребляете в Instagram. Отмените подписку или отключите все учетные записи, которые не вызывают у вас вдохновения, счастья или уверенности, а затем вытесните учетные записи, которые не обслуживают вас, учетными записями, которые вас вдохновляют.Следите за другими женщинами, чьей карьерой вы восхищаетесь, и находите учетные записи, которые будут приносить вам позитив всякий раз, когда вы испытываете искушение прокрутить (например, я не знаю, @theeverygirl, для совершенно случайного примера).

Кроме того, подумайте, предоставляют ли блоггеры, знаменитости и бренды, за которыми вы следите, вдохновляющий контент, или их сообщения просто заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни. Точно так же пришло время заглушить или отписаться от заклятого врага, который у вас был в старшей школе, или от двоюродного брата бывшего парня вашей сестры из женского общества, с которым вы встречались несколько раз.Вместо того, чтобы смотреть на чужую жизнь, живите своей.

 

14. Больше спите

Легче сказать, чем сделать, верно? Но не волнуйтесь: даже если может показаться, что больше спать невозможно , это такая же привычка, как и все остальное. Очистите свой режим сна, попробуйте некоторые из наших любимых продуктов или перестаньте смотреть на свой проклятый телефон, чтобы немного больше (качественно) выспаться. Вы также можете попробовать ложиться спать всего на пять минут раньше, чем накануне вечером, пока не проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, а не как зомби.Кроме того, давайте перестанем нажимать кнопку повтора, хорошо? Это только сбивает с толку тело, и если вы собираетесь ложиться спать достаточно рано (будь вы прокляты, Нетфликс!), вы должны просыпаться естественно и легко.

 

Источник: @missenocha

 

15. Ежемесячно жертвуйте 5 долларов новой организации или благотворительной организации

Может показаться нелогичным тратить деньги чаще, если вы похожи на меня и ваш банковский счет является постоянным источником стресса. Однако чувство нехватки чего-то (будь то время, любовь или деньги) — это все ментальное, несмотря ни на что.Это клише: стакан наполовину пуст; осознание того, что у вас достаточно воды (или денег), чтобы отдать немного, покажет вам, что стакан наполовину полон.

Но важнее даже наших собственных финансов то, что мы можем сделать, чтобы помочь другим людям. Сострадание, поддержка и сочувствие должны быть частью нашей рутины, как чистка зубов или стирка. Потратьте время, чтобы узнать об организациях и благотворительных организациях, которым нужна ваша помощь, а затем регулярно жертвуйте то, что вы можете (к вашему сведению, даже цена одного латте может иметь значение).

 

16.

Ставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно

Если ваше утро больше похоже на гонку на время или серию Рубленые , подумайте о том, чтобы проснуться очень рано, чтобы начать день медленно и спокойно. У вас может быть ограниченный контроль над своим утром (например, раннее начало работы или уход за ребенком), поэтому пробуждение всего на 10–15 минут раньше, чем нужно, поможет вам чувствовать себя лучше и спокойнее в течение всего дня. .Медитируете ли вы, занимаетесь роскошным уходом за кожей или просто завариваете чашку кофе в тишине, вы , а не пропустите 10 минут дополнительного сна.

 

Источник: Дерзкая красная помада

 

17. Ограничьте принятие решений

Каждый день мы принимаем множество решений, даже в первые несколько минут после пробуждения: вздремнуть или нет, что надеть (а это примерно 100 разных решений), когда включить кофеварку, куда пойти. быть или не быть (вот в чем вопрос, особенно если вы не выспались прошлой ночью). Маленькие решения в сумме становятся подавляющими. Усталость от принятия решений — это реальная вещь, и именно поэтому мы выбираем доставку пиццы вместо приготовления пищи в конце долгого дня или вообще отказываемся от тренировки, если нам нужно подумать о том, какой временной интервал работает лучше всего.

Чтобы не отставать от здоровых привычек, максимально ограничивайте принятие решений и уменьшайте усталость от принятия решений. Приготовьте все свои обеды, запишитесь на тренировки заранее (или запишите тренировку в свой календарь, чтобы вы не могли ее пропустить) и попробуйте готовую формулу одежды, чтобы вам не пришлось думать о том, что надеть. .Цель формирования привычек состоит в том, чтобы вам не приходилось думать о том, стоит ли раньше вставать, раньше ложиться спать или мыть посуду после ужина; вы делаете это, потому что нет возможности не делать этого.

 

Какие привычки больше всего изменили вашу жизнь?

10 простых здоровых привычек, которые изменят вашу жизнь

«Мы — это то, что мы постоянно делаем, поэтому совершенство — это не действие, а привычка».

Сегодня мы углубимся в одну из моих любимых тем: формирование привычек.

Да, друзья, я полный гений, когда дело доходит до формирования привычек, и я люблю учиться, читать и внедрять новые привычки в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить свою жизнь.

Эти 10 простых здоровых привычек, которые изменят вашу жизнь, являются одними из моих любимых привычек, которые я внедрил в свой распорядок дня и которые оказали огромное влияние на мою энергию, мышление и здоровье.

1. Заправляйте постель утром

Эту привычку я перенял от Тима Ферриса после прочтения его книги о 4-часовой рабочей неделе.Это может показаться не таким уж большим, но заправленная утром постель может дать вам небольшое чувство выполненного долга и настроить вас на остаток дня. Это простое задание также может запустить цепочку других хороших решений в течение дня. Так что подружитесь в постели!

2. Разработайте утреннюю рутину

У всех это может выглядеть по-разному. Может быть, для вас это занятия йогой каждое утро, может быть, ведение дневника за чашечкой кофе, или, может быть, выкроить время, чтобы сесть и позавтракать с семьей.

Какой бы ни была утренняя рутина, у вас будет время, чтобы расслабиться в течение дня с нужным импульсом и энергией. Это также может быть единственным временем в оставшуюся часть дня, когда вы можете немного побыть в одиночестве, так что наслаждайтесь!

3. Расписание занятий

С нашим плотным графиком можно легко пропустить тренировку, которую вы планировали провести после работы. Вместо того, чтобы планировать тренировки, когда у вас «есть время», запланируйте свои тренировки в календаре.

Упражнения НАСТОЛЬКО важны для здоровья тела и мозга, особенно если вы проводите большую часть дня, сидя за столом. Выделение времени на физические упражнения не только поможет вам оставаться более сосредоточенным в течение рабочего дня, но также поможет улучшить ваш сон, энергию и уровень стресса. (Мне нравится выделять время для упражнений в утренней рутине.)

4. Пейте больше воды

ПОЖАЛУЙСТА! Большинство людей пьют недостаточно, но вода НАСТОЛЬКО важна для нашего настроения, иммунной системы и общего состояния здоровья.Употребление большого количества воды (не сладких газированных напитков, воды) окажет огромное положительное влияние на ваше самочувствие.

Первым делом утром выпейте полный стакан воды, чтобы восстановить водный баланс, и держите на столе многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня. Скучаете по воде? Оживите его, добавив дольки лимона или апельсина, свежую мяту или огурец!

5. Начните медитацию

Не уклоняйтесь, я знаю, что медитация может показаться немного интимной, но если вы будете проводить хотя бы несколько минут каждый день, чтобы сидеть, дышать и оставаться в покое, это может оказать огромное положительное влияние на вашу жизнь.

Мы живем в мире, где мы постоянно находимся в состоянии стресса и в нашем организме активируются гормоны стресса, что может негативно сказаться на нашем здоровье. Выделите время, чтобы дышать и медитировать, это поможет вам снять стресс и сигнализирует вашему телу, что вы в безопасности.

Если вы новичок в медитации, начните с 1-минутного глубокого дыхания каждый день или попробуйте приложение для управляемой медитации, например, headspace.

6. Содержите свое пространство в чистоте

Чистое пространство = аккуратный ум.Поддержание вашего пространства в чистоте и порядке оставит ваш разум в более спокойном состоянии. Поддержание порядка в вашем пространстве также позволяет легко узнать, какие ресурсы у вас есть, и помогает сэкономить ваше время в долгосрочной перспективе. (больше никаких бесконечных поисков той записной книжки, которую вы куда-то положили!)

7. Выразить благодарность

Вы можете выразить благодарность, сказав, за что вы благодарны, вслух или записав это в дневник. (Мне нравится 5-минутный дневник) Было показано, что выражение благодарности меняет химический состав вашего мозга, чтобы вы больше фокусировались на позитивных вещах в своей жизни, становились более внимательными и больше отдавали другим.

8. Используйте визуализацию

Недавно я начал внедрять эту привычку в свой распорядок дня после просмотра документального фильма по телеканалу Food Matters. Когда вы визуализируете будущую ситуацию, ваш разум записывает ее. (По сути, мы можем обмануть наш мозг, заставив думать, что ситуация уже «произошла». Круто, правда?)

Теперь я не говорю, что если вы визуализируете себя верхом на единороге на Марсе, это произойдет по-настоящему, но использование этой техники — отличный способ преодолеть ограничивающие убеждения, которые у вас могут быть о себе, и настроить вас на достижение ваших целей.

9. Получайте суточную дозу природы

Чувствуете стресс и тревогу? ВЫХОДИТЕ НА СНАРУЖИ. (но типа , настоящий снаружи… не ходить по Таймс-сквер.)

Проведение времени на природе может мгновенно восстановить вашу энергию и снизить уровень стресса. Нет ничего более умиротворяющего и естественного, чем проводить время в окружении деревьев и загорать на солнце.

Я включаю это в свой утренний распорядок и каждое утро перед началом дня беру свою собаку на прогулку по лесной тропинке.

10. Найдите время для простоя

Жизнь может быть занятой, поверь мне, я знаю. Но, как говорится, мы пришли на эту землю не для того, чтобы платить по счетам и умирать. Поэтому не забудьте выделить время для себя, чтобы заняться тем, что приносит вам радость.

Найдите время для свиданий с друзьями, похода в горы или поездки в Таиланд, о которой вы давно мечтали. Разрешите себе наслаждаться жизнью.

Ваша очередь!

Мне бы очень хотелось, чтобы вы внедрили некоторые из этих привычек (если вы еще этого не сделали) в свою повседневную жизнь! Есть ли какие-то другие полезные привычки, которые вам нравятся? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я получу небольшую комиссию, если вы купите по этим ссылкам.Я рекомендую только те продукты, которые знаю, которым доверяю и которые люблю!

9 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Жизнь в бесконечных путешествиях довольно увлекательна: новые направления, новые культуры и новые невероятные люди, с которыми можно встретиться и пообщаться! Тем не менее, работа в дороге иногда может быть довольно беспокойной. Как цифровой кочевник, я часто оказывался в довольно неловких ситуациях — от пропущенных сроков из-за неправильного преобразования часового пояса до чуть не опоздавшего на самолет, когда я забыл распечатать свое бронирование и перепутал время (хотя я все же успел на этот самолет!) .

Быть самому себе начальником одинаково круто и адски. Чтобы справляться с множеством задач одновременно и делать все очень быстро с ужасным подключением к Wi-Fi, требуются убийственные организаторские навыки и дзен-подобная концентрация. Попробуйте использовать следующие 20 веб-сайтов и приложений, чтобы сделать свою жизнь цифрового кочевника проще, менее напряженной и еще более увлекательной!

1. Trello

Trello — ваш сайт, на котором можно оставаться организованным и эффективно работать в дороге. Это бесплатный сервис, который позволяет вам создавать множество досок для ваших текущих проектов и планов.Устали от многочисленных заметок, разбросанных по разным приложениям, и длинных переписок по электронной почте с вашими клиентами или командой? Просто перетащите их все в Trello, где вы сможете легко сотрудничать, быстро обмениваться идеями и заметками в виде карточек, оставлять комментарии и отслеживать общий прогресс проекта. Вы можете создавать множество досок и организовывать их по своему усмотрению, загружать файлы на каждую, устанавливать сроки и уведомления, а также легко делиться всем одним щелчком мыши.

My Trello содержит два набора досок — личную и деловую.Я использую первый, чтобы сохранить все свои планы поездок и убедиться, что я не перепутаю время полета или просрочу свою визу; второй, чтобы вести визуальный учет моих личных целей и различных договоренностей. На доске объявлений у меня есть список текущих проектов, составленный из простых задач с их текущими статусами, а также все комментарии от моих клиентов и отдельная колонка для последующих действий.

Trello — невероятная бесплатная альтернатива аналогичным программам для управления проектами, которые я использовал раньше, и ее можно использовать для решения любой задачи — от ремонта дома до многоэтапной маркетинговой кампании! Также доступно в виде приложения для устройств iOS и Android, чтобы получать обновления на ходу.

2.

f.lux

Будучи цифровым кочевником, вы часто работаете поздно ночью или рано утром, чтобы не отставать от часовых поясов ваших клиентов. Любите проверять электронную почту или читать несколько статей с iPad перед сном? (Я делаю!). Даже если вы этого еще не чувствуете, ваши глаза серьезно страдают от этих привычек, и у вас могут возникнуть проблемы со сном, поскольку синий свет от ваших устройств негативно влияет на ваш режим сна. Используйте f.lux — удобное программное обеспечение, которое автоматически настраивает цвет дисплея вашего компьютера в зависимости от времени суток — тепло ночью и солнце днем.F.lux позволил мне быть более продуктивным по утрам и облегчить мою активность по вечерам. Как цифровому кочевнику важно оставаться в курсе событий, поскольку ваш доход зависит исключительно от вашей производительности. Кроме того, разве мы не сбежали из кабинки, чтобы в первую очередь улучшить баланс между работой и личной жизнью и больше отдыхать?

3. [email protected]

Так как мы часто работаем в разных местах по всему миру – от переполненного автобусного вокзала до битком набитого бара (единственное место, где есть приличный Wi-Fi в этом районе) – концентрируясь на своем работа становится чрезвычайно сложной. Вот где [email protected] приходит на помощь. Сервис предлагает широкий выбор белого шума и простых мелодий, выбранных в соответствии с подходом, основанным на нейронауках. Кажется, это работает очень хорошо, так как я оставался гораздо более сосредоточенным на своей работе, чем в те времена, когда я просто включал свои любимые мелодии и бормотал себе под нос. 30-дневная бесплатная пробная версия имеет ограниченный выбор треков и перестанет воспроизводить их через час (хотя ее можно было бы перезапустить немедленно). Платная услуга обойдется вам примерно в 10 долларов в течение трех месяцев.Также доступно в виде бесплатного приложения для устройств iOS и Android.

4. Shopify

Давайте признаем, быть цифровым кочевником и работать в одиночку иногда бывает непросто. Бывают дни, когда чувствуешь себя человеком эпохи Возрождения, пытающимся заняться всем сразу и получить опыт во многих областях. Это особенно верно, когда вы только собираетесь запустить свой бизнес-сайт, блог или интернет-магазин. Если вы творческий человек, у вас есть только базовые знания (если они есть) в CSS, HTML или интегрированных платежных системах, поэтому вы тратите бесконечные часы на выяснение того, как все работает, вместо того, чтобы делать то, в чем вы действительно хороши, и зарабатывать деньги.

Попробуйте Shopify — сервис, предоставляющий индивидуальные решения для электронной коммерции без лишних хлопот. Они предлагают все: от безопасного хостинга и веб-сайтов, оптимизированных для мобильных устройств, до безопасных расчетов с примерно 70 способами оплаты на выбор и помощью в проведении вашей маркетинговой онлайн-кампании. Тарифы невероятно доступны и начинаются всего с 29 долларов в месяц за неограниченный доступ ко всем их услугам и функциям или выберите 14-дневную бесплатную пробную версию, чтобы сначала протестировать их!

5. Rescue Time

Правильное управление временем — еще одна серьезная проблема, с которой сталкиваются все цифровые работники.Сколько раз вы ловили себя на том, что проводите более 12 часов в день перед экраном и не успеваете все сделать? Да, это случается со мной довольно давно, поэтому я начал использовать Rescue Time, чтобы оставаться на вершине своей продуктивности, сохраняя при этом нормальный баланс между работой и личной жизнью. Установите его на свой компьютер и все устройства, чтобы иметь точную картину того, сколько времени вы тратите на определенные действия или просмотр определенных сайтов (видео khm..cat на YouTube). В конце каждой недели вы будете получать электронное письмо с честным заявлением о вашей (не)продуктивности.

Rescue Time позволяет вам устанавливать более точные сроки для ваших клиентов; создавайте точные почасовые счета, поскольку вы точно знаете, сколько времени вы потратили на выполнение определенной задачи, и соответствующим образом корректируете свои ставки, а также устраняете случайную активность в рабочее время. Вы можете использовать версию Light Rescue Time бесплатно или выбрать премиум-план за 6 долларов в месяц.

6. Каждый часовой пояс

Поскольку вы, вероятно, работаете с людьми, проживающими где угодно, от Новой Зеландии до Западного побережья, следить за сроками или сообщать им о вашем прогрессе в 9 утра каждый день может быть сложно.Точно так же, как отправка последующих действий, проектных предложений и счетов в нужное время дня. Every Time Zone — еще одно отличное решение для правильного учета времени — времени вашего клиента. Добавьте все часовые пояса, которые вам нужны, добавьте свое время в маркер вверху и посмотрите, какое место это занимает в дне всех остальных. Больше никакой сумасшедшей математики с выяснением того, когда вам нужно позвонить Джо в Skype, если он попросит сделать это в 11:00 по восточному поясному времени.

7. Валюта XE

Сколько валют у вас в кошельке? По моему больше двух.Как цифровой кочевник и вечный путешественник, вы должны постоянно следить за обменными курсами и разными валютами. Чтобы убедиться, что вы взимаете одинаково справедливую цену в долларах США/ЕС/фунтах стерлингов или любой другой валюте, используйте валюту XE. Мгновенно получайте коэффициенты конверсии в реальном времени или добавляйте список предпочтительных и синхронизируйте их заранее, чтобы иметь мгновенный автономный доступ с любого устройства. XE Currency доступна в виде веб-сервиса, приложений для iOS, Android, Windows Phone и т. д.

8. Trail Wallet

Мое второе необходимое приложение для цифровых кочевников — это Trail Wallet (в настоящее время только для iOS).Это красиво оформленное и простое в использовании приложение для отслеживания ваших расходов в разных странах и валютах. Вы можете организовать свои расходы по стране или по моему месяцу, установить максимальные дневные бюджеты и добавить каждый доллар, который вы потратили на ходу. В конце месяца приложение сообщит вам, превысили ли вы свой бюджет или куда именно ушли денежные потоки. Он идеально подходит для анализа стоимости жизни и работы в разных городах и странах, таким образом, находя оптимальную базу для вас, когда вы устали от дороги и вам нужно на некоторое время остепениться.

9. Xero

А чтобы лучше отслеживать расходы, связанные с бизнесом, попробуйте Xero. Возможно, лучший онлайн-сервис по ведению бухгалтерского учета и бухгалтерского учета для всех, кто не является бухгалтером. Он идеально подходит для отправки счетов, отслеживания движения денежных средств и настройки уведомлений о платежах по кредитным картам и набора платежей. Он аккуратно классифицирует все ваши банковские транзакции и сверяет их с транзакциями, которые вы сделали в Xero, чтобы упростить процесс. Доступно для множества устройств iOS и Android, поэтому вы всегда можете получить доступ к своим данным в любое время.

10. Tripit

Tripit — один из лучших планировщиков путешествий! Это бесплатно, быстро и самое главное — работает в автономном режиме. Просто не говорите больше бумагам и потерянным электронным письмам. Пересылайте все подтвержденные вами бронирования — отели, авиабилеты, прокат автомобилей и т. д., и пусть приложение сделает за вас все волшебство, превратив его в удобный маршрут. Вы можете настроить уведомления и получить доступ к своим данным с любого устройства без подключения к интернету. Tripit уменьшил мое разочарование от того, что я прибыл не в тот терминал или бродил по новому городу с моим багажом, поскольку я неправильно записал адрес отеля.Это отличное приложение, которое я настоятельно рекомендую использовать практически всем, кто путешествует.

11. 1Password

Обмен конфиденциальными данными, особенно паролями, с вашими клиентами или командой и их отслеживание может стать сложной задачей. Вот почему я начал использовать 1Password — сверхзащищенный сервис обмена паролями, который позволяет создавать специальные хранилища с набором паролей к инструментам и службам, доступным только тем людям, с которыми вы им поделились. Эта услуга, доступная для множества устройств, дает вам душевное спокойствие при обмене чем-либо конфиденциальным через незащищенные сети.Говоря об этом…

12. Частный доступ в Интернет

Защитите все свои данные и компьютер, выбрав Частный доступ в Интернет. Часто нам нужно сделать эти платежи в последнюю минуту или покупки по кредитной карте, и единственный доступный Интернет — это подозрительная незащищенная сеть, которую каким-то образом обнаружило ваше устройство. Используя анонимный зашифрованный VPN и частный IP-адрес, вы можете быть на 100 % уверены, что никакие ваши платежные данные не будут перехвачены, а пароли не будут украдены.

13. Workfrom

Найдите лучшие кофейни и кафе в вашем районе с помощью этой услуги.Workfrom имеет большой пул площадок в крупных городах США — Нью-Йорке, Портленде, Сан-Франциско, Сиэтле — и других направлениях по всему миру, которые будут добавлены в ближайшее время! Присоединиться к услуге можно бесплатно, и вы получите доступ к многочисленным крутым местам с беспристрастными отзывами о подключении к Wi-Fi и качестве капучино от таких же цифровых кочевников, как и вы. Обзоры также включают диапазон цен, доступные блюда, общую атмосферу и диапазон шума, а также некоторые полезные советы о том, где найти розетки и какой стол является наиболее уединенным.Таким образом я открыл для себя некоторые из моих самых любимых фильмов, таких как «Мистер Бин» в Амстердаме.

14. Замечено местными жителями

Еще одна замечательная услуга, позволяющая открыть для себя вкусные блюда и захватывающие события на вашей текущей базе. Spotted by Locals — это не типичный путеводитель по городу со скучными туристическими маршрутами, а удивительный ресурс с замечательными рекомендациями местных жителей о том, чем заняться и куда стоит заглянуть. В конце концов, вы выбрали образ жизни, не зависящий от местоположения, чтобы больше исследовать мир, а не просто часами нажимать на ключевые слова в другой среде.

В настоящее время на веб-сайте есть множество рекомендаций по всем крупным европейским городам — Парижу, Мадриду, Вене, Варшаве и многим другим, а также он постепенно расширяется в Северной Америке с недавно добавленными путеводителями по Бостону, Лос-Анджелесу, Торонто и Монреалю. Вы можете ознакомиться с бесплатной подборкой мероприятий по категориям на веб-сайте или заплатить 2,99 доллара за руководство в формате PDF со всеми советами и местами, аккуратно перечисленными на карте. Или выберите приложение для iOS или Android (3,99 долл. США каждое), чтобы получить автономный доступ к одному из путеводителей по городу вместе с подробной картой.

15. Jawbone UP

Теперь, когда вы знаете, куда пойти и что посмотреть, вот удобное приложение, которое поможет вам оторваться от ноутбука. Jawbone UP будет мягко приставать к вам, когда придет время встать и немного расслабиться. Установите приложение и подключите его ко всему вашему оборудованию, а затем позвольте Up Activity Tracker (прекрасный браслет) анализировать ваши модели сна и активности, чтобы помочь вам создать лучший образ жизни. Приложение будет отслеживать и анализировать все ваши действия и предлагать вам более здоровый график, помогать вам лучше спать и не отставать от режима упражнений (который становится неустойчивым, когда вы в движении).Зачем нам нужно больше времени, если мы не тратим его с умом, верно? Приложение бесплатное для iOS и Android, однако вам придется заплатить 129 долларов за браслет-трекер или 49,99 долларов за клипсу.

16. SugarSync

Некоторым нравится DropBox, другие выбирают Google Drive, но я предпочитаю облачное хранилище SugarSync. Он проще, мощнее и имеет очень приятный дизайн. После его установки вам просто нужно щелкнуть правой кнопкой мыши файл/папку, чтобы мгновенно создать их резервную копию в облаке. Кроме того, любые дальнейшие изменения, которые вы вносите в эти данные, будут автоматически синхронизированы. Большие файлы загружаются очень быстро, и вы можете получить 250 ГБ дискового пространства всего за 99,99 долларов США в год. Также вы можете получать доступ, делиться и редактировать все свои файлы через бесплатное приложение для iOS или Android, поддерживаемое на многих устройствах. Теперь я, наконец, перестал беспокоиться о том, что мне делать, если мой ноутбук сломается/украдут.

17. Контактно

Если вы не любите разоряться и возвращаться домой, вам придется потратить значительную часть своего времени на построение постоянных отношений с вашими клиентами, поставщиками или покупателями в зависимости от того, чем вы зарабатываете на жизнь. .Чтобы все это не превратилось в огромную боль, попробуйте использовать Contactually — простой, но мощный сервис, который подскажет, когда и с кем вам следует поддерживать связь, и как вы можете максимизировать рентабельность инвестиций, связавшись с нужными людьми в нужное время. Он будет отправлять вам уведомления, когда вы потеряли связь с определенными контактами (что может означать упущенные возможности в перспективе), и подскажет, когда вам следует восстановить связь с наиболее важными контактами из вашей сети, предоставляя полезные контекстные подсказки, такие как социальные обновления и последние разговоры, чтобы все выглядело более искренним. Сервис может похвастаться тем, что его пользователи получают до 40% больше рефералов после использования их сервиса (подкрепленного примерами из практики), что очень важно для вас, если вы хотите жить кочевой жизнью и работать на себя!

18. Schedule Once

Если вы работаете над несколькими проектами с несколькими клиентами одновременно, Schedule Once — это отличный сервис для планирования онлайн-совещаний и конференций. Создайте стильный заранее установленный календарь, когда вы будете доступны, и отправьте людям уникальную ссылку, которая позволит им выбрать подходящее время для вас обоих, чтобы связаться.Услуга является фантастической для всех, кто предлагает консультационные услуги или коуч-сессии и стоит всего 5 $ в месяц!

19. Spaxtel

Иногда интернет становится настолько дерьмовым, что позвонить по Skype невозможно. Или у вас запланирован очень-очень важный разговор, и вы не хотите, чтобы возможные сбои прерывали вас. Именно тогда стоит использовать Spaxtel — классный сервис, который позволяет совершать телефонные звонки с качеством наземной линии через обратный вызов. Вам не нужно устанавливать какое-либо программное обеспечение или иметь доступ в Интернет.Тарифы зависят от качества звонка, которое вы выбираете (самая низкая скидка довольно велика) и стран, из/в которые вы звоните. До сих пор цена оказывалась почти доступной для Skype для лучшего общего качества связи.

20. Почта земного класса

Обычная почта не так популярна в наши дни, но вы все равно получаете через нее кое-что важное. Скажем счета и некоторые зарплаты. Если вы не хотите, чтобы ваши родители или друзья работали с вашей почтой, пока вас нет, попробуйте использовать Earth Mail Class — доступную службу пересылки почты, которая сканирует и пересылает вашу почту на выбранный вами адрес электронной почты, вносит ваши чеки (за плату), сохраняет PDF-файлы вашей почтовой почты в Интернете и предлагает личное получение и подписание пакета.

Автор фото: Ави Ричардс, unsplash.com

Измените свою жизнь с помощью 10 простых ежедневных привычек — Charuk Studios

Вот мой список из 10 простых ежедневных привычек, которые со временем улучшат вашу жизнь.

1. Упражнение

Пришло время почувствовать себя сильным и полным сил, ведь я могу все! И это также когда я чувствую большую благодарность за свое тело и за то, что оно может сделать. Упражнения снимают стресс, дают мне прилив эндорфинов, и в дополнение к тому, что я становлюсь сильнее физически, они также делают меня сильнее умственно.

2. Ешьте легкие, здоровые блюда и закуски

Я понял, что обычно ем одно и то же большую часть дня, и в какой-то момент это было много нездоровой пищи и фаст-фуда. Теперь я переключил свои блюда и напитки на более здоровые растительные варианты, но они также имеют приятный вкус, поэтому я все еще получаю удовольствие от того, что ем. Представьте, если бы здоровое питание было не трудным, а нормальным для вас!? Вот почему эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что нужно сделать это образом жизни, а не просто временным изменением. Также лично я не люблю думать о новых, креативных блюдах, которые можно есть каждый день (слишком много умственной энергии, которую я хочу использовать в другом месте) , поэтому я предпочитаю придерживаться своих любимых блюд.

3. Записывайте свои цели

Большинство людей никогда не уточняют свои цели и поэтому никогда не знают, над чем они работают, они просто бесцельно движутся вперед. Я предлагаю стать кристально чистым и быть открытым для изменений по мере вашего развития. Цели — это то, к чему нужно стремиться, поэтому вы двигаетесь в том направлении, в котором хотите, иначе мир будет тянуть вас в миллион разных направлений, которые не служат вашему высшему «я».

4. Медитируйте

Неподвижность недооценивается! Честно говоря, медитация изменила мою жизнь.Я люблю успокаивать свой разум и позволять руководству течь ко мне. Чувствовать себя расслабленным, в потоке и умиротворении — это мое новое нормальное состояние, когда я живу в мире с высоким уровнем стресса. Я предлагаю просто заниматься 10-20 минут в день, это полностью изменит вас. Медитация так расслабляет, и, на мой взгляд, это самая простая привычка, которую можно сформировать (кто не хочет тишины и покоя в течение дня) вы также устраняете сопротивление со своей частоты, чтобы вы могли получать проявления, которые вы вызываете.

5 Экономьте на путешествии

Я считаю, что путешествия должны быть приоритетом для всех.Я знаю, что это не цель каждого, но путешествия — это больше, чем просто приятный отпуск, они расширяют ваше представление о том, что есть и возможно, вы знакомитесь с другими культурами и образами жизни и видите новую среду. Я считаю, что путешествия делают людей более открытыми, понимающими и сострадательными к людям в других частях мира. Чем больше я путешествовал, тем больше замечал, что мое восприятие расширяется, а широкий ум ведет к расширенной жизни! Я знаю, что для большинства людей нереально путешествовать 24 часа в сутки 7 дней в неделю (но есть кочевники, так что все возможно!) Я предлагаю всегда откладывать немного денег, чтобы отправиться в путешествие, а также планировать и представлять свою следующую поездку.

6. Всегда учиться

Еще одна замечательная привычка, которую я внедрил. Вместо того, чтобы каждый вечер смотреть телевизор или Netflix, я теперь читаю книги, блоги и статьи, слушаю подкасты, часто смотрю бесплатный образовательный контент на Youtube. Регулярные развлечения мне уже надоели, лол! И чтобы сделать еще один шаг вперед, я инвестировал в курсы, ретриты и наставников, я определенно предлагаю заплатить за индивидуальное руководство, если вы хотите быстро ускорить свое обучение. Я считаю себя вечным студентом, я очень люблю узнавать новое, что мне интересно.

 7. Почувствуйте благодарность

Я говорю, что благодарность — это частота изобилия, потому что, когда вы чувствуете благодарность, это означает, что вы что-то получили, поэтому, когда вы постоянно чувствуете благодарность, вы являетесь магнитом для исполнения ваших желаний. Скажите кому-нибудь, что вы его цените, напишите список вещей, за которые вы благодарны, и произнесите его вслух. Практикуйте это чувство ежедневно, и вы станете более благодарным человеком.

8. Делайте то, что вас пугает

Я стараюсь постоянно раздвигать границы и привыкаю к ​​ежедневному чувству дискомфорта, чтобы это стало моей новой нормой.Вот как вы видите невероятный быстрый рост, бросая себе вызов и продолжая расширять свою зону комфорта.

 

9. Творите

Творчество расслабляет и успокаивает душу. Ваш мозг делает перерыв, и вы входите в состояние потока (это когда ваши мозговые волны замедляются до альфа- или тета-состояния) , и вы чувствуете себя спокойным и медитативным. Сделайте что-нибудь творческое просто для удовольствия и удовольствия! Лично мне нравится направлять свою творческую энергию в свой бизнес, например, фотографировать, снимать видео, писать сообщения в блогах и разрабатывать новую графику или обновлять веб-сайт.

 

10. Повторяйте позитивные аффирмации

Знаете ли вы, что на 95% вы думаете о тех же мыслях, что и накануне?! Так что возьмите за привычку говорить с собой приятно, восхищаться собой, сосредотачиваться на том, что вы любите, и гордиться собой! Мысли, которые вы постоянно думаете и говорите, изменяют ваш мозг, создавая новые нервные пути, которые укрепляются с каждым повторением. Как только вы научитесь изменять то, как вы думаете, вы сможете изменить то, что вы чувствуете и как действуете.

Напишите ниже, какую ежедневную привычку вы начнете внедрять!

7 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь навсегда

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете каждый день.Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня». — Джон С. Максвелл

Направление нашей жизни в большей степени определяется нашим ежедневным выбором, чем чем-либо еще. И этот выбор оказывает большее влияние на человека, которым мы становимся, чем мы часто осознаем.

Привычки становятся укоренившимися, автоматическими и часто медленно проникают в вашу жизнь настолько незаметно, что становятся рутиной. Поэтому, если вы хотите изменить свою жизнь, начните с изменения одной вещи, которую вы делаете каждый день.

Но перемены могут быть трудными.Итак, позвольте мне предложить сегодня список из 7 простых ежедневных привычек, которые навсегда изменят вашу жизнь к лучшему.

Большинство этих привычек можно выполнять всего за несколько минут каждый день. И каждый из них, который я лично видел, изменил траекторию моей жизни.

1. Список дел из 3 пунктов.

Список дел из трех пунктов произвел революцию в моей жизни. Каждое утро за чашкой кофе я записываю три самые важные задачи, которые мне нужно выполнить в этот день. Это практика, которую я не могу рекомендовать достаточно.

Список дел из 3 пунктов поможет вам сосредоточиться на своих приоритетах. Но более того, это позволит вам почувствовать чувство выполненного долга в конце дня (при условии, что вы их выполнили). Это избавило меня от чувства «я никогда не делаю достаточно» и заменило его на «я выполнил свою самую важную работу». И это прекрасное чувство.

2. Упражнение.

Когда я жил в Вермонте, у меня был наставник по имени Джефф, на которого я равнялся (фактически до сих пор).Джефф задавал мне и другим мужчинам необычный вопрос, когда мы проводили время вместе.

Он спрашивал: «Итак, ты остаешься физически активным?»

Раньше я думал, что Джефф заботится о моем физическом здоровье, и я уверен, что так оно и было. Но по мере того, как я начал ежедневно заниматься физическими упражнениями, я понял, что их преимущества не только физические, но и умственные и эмоциональные.

Джефф знал, что физическая активность является важным ключом к здоровой и продуктивной жизни.

Не переусердствуйте тренируйтесь ежедневно. ” Это не обязательно должна быть пробежка на 3 мили или теннисный матч каждый день. Сходите на прогулку, разомнитесь, подстригите газон, потренируйтесь под видео на YouTube или займитесь сексом.

3. Выключите телевизор.

Мало того, что негативное влияние телевидения пагубно для нашей жизни, так еще и цена упущенной выгоды велика. Есть просто лучшие, более жизненные вещи, которые мы могли бы делать в своей жизни, чем смотреть, как кто-то другой живет своей.

Когда несколько лет назад мы решили меньше смотреть телевизор, мы тут же были вынуждены заполнить наши вечера чем-то другим. Удивительно, но найти занятие более животворное, чем телевидение, оказалось не так сложно.

Мы проводили больше времени вместе всей семьей. Мы больше времени проводили на свежем воздухе. Я стал больше писать. Я стала чаще посещать спортзал. Я взял больше контроля над своей жизнью и своими решениями.

Все это хорошие вещи — здоровые привычки — и отказ от телевидения дал мне возможность реализовать их.То же самое произойдет и с вами.

4. Практикуйте благодарность.

Помолитесь. Ведите дневник благодарности. Медитировать. Или обсудите лучшие моменты дня за ужином с семьей.

Что бы ни работало для вас лучше всего, выражайте благодарность в какой-то момент каждый божий день.

Благодарность меняет наши обстоятельства. Выгоняет недовольство. Он направляет наше внимание на хорошие вещи в нашей жизни. Он приносит внимательность и преднамеренность. И это более правильно позиционирует наше отношение к вселенной и миру вокруг нас.

Благодарность как привычка — это дисциплина, которую нужно практиковать ежедневно. Потому что, когда труднее всего найти благодарность, мы нуждаемся в ней больше всего.

5. Напишите что-нибудь.

Каждый день садись и пиши что-нибудь. Что-либо. Это может быть пост из 3-х предложений в Instagram, запись в личном дневнике из 3-х абзацев или пост в блоге на 3-х страницах, которым можно поделиться со всем миром.

То, где заканчивается ваше письмо, значит гораздо меньше, чем влияние, которое оно окажет на вашу жизнь.

Привычка писать заставит вас смотреть на мир более наблюдательно.Вы переосмыслите разговоры, обстоятельства и отношения.

Однажды я услышал старую цитату Доусона Тротмана: « Мысли распутываются, когда проходят через губы и кончики пальцев. » И я не могу вам сказать, насколько это правда. Письмо помогает нам лучше думать и лучше взаимодействовать с окружающим миром.

Недавно в Твиттере меня спросили: «С ростом популярности YouTube и видеоконтента, собираетесь ли вы продолжать вести блог?» Мой ответ был: «Да. Я обнаружил, что думаю и живу лучше, когда пишу, потому что это заставляет меня стать более наблюдательным.Я стал лучше, потому что начал писать».

6. Перезагрузите кухню.

Каждый вечер перед сном убирайтесь на кухне.

В практическом смысле поможет улучшить настроение по утрам. В конце концов, мало что может быть менее желанным рано утром, чем необходимость убрать вчерашний беспорядок.

Эта привычка помогает скрасить ваше утро на кухне… и быстро распространяется на другие повседневные привычки, направленные на поддержание порядка в доме.Кстати, если вам кажется слишком сложным перезагружать кухню каждый вечер, вам будет проще, если у вас будет меньше вещей.

Есть что-то волшебное в том, чтобы не перетаскивать вчерашний беспорядок в сегодняшнее — и эта практика выходит далеко за рамки беспорядка.

7. Ешьте вместе.

Я, конечно, понимаю, что если ты живешь один, то эта последняя привычка может не действовать. Но я боюсь, что слишком много людей, живущих вместе, также не применяют эту привычку в своей жизни.

Если вы являетесь родителем… или супругом… или партнером… или соседом по комнате, приложите все усилия, чтобы есть вместе один раз в день.Когда еда делится с другими, она становится связующим звеном, которое трудно воспроизвести где-либо еще.

Прием пищи за столом — один из редких моментов в наши дни, когда мы садимся лицом друг к другу. Как пища питает наше физическое тело, так общество и отношения питают нашу душу. Трудно быть осознанным родителем или супругом, не разделяя трапезу вместе с теми, кого мы любим больше всего.

Опять же, эта ежедневная привычка не всем по плечу. Но если это так, не пренебрегайте сделать это приоритетом — многие с удовольствием поменяются с вами местами.

Выберите привычку выше и начните практиковать ее ежедневно. Всего один, а не все семь.

Как только вы возьмете под контроль свои привычки, вы начнете контролировать свою жизнь. Любой из этого списка приведет к положительным результатам.

13 здоровых привычек, которые изменят вашу жизнь

Проще говоря, иногда жизнь мешает, и происходят разные вещи, и обычно это происходит в самые загруженные периоды вашей жизни. Ваша мотивация ускользает по мере того, как накапливается стресс, и жизнь, кажется, возлагает на ваши плечи все больше бремени, когда вы наблюдаете, как вся та тяжелая работа, которую вы вкладываете в то, чтобы попасть в ловушку, уходит на второй план.Что еще хуже, вы в конечном итоге создаете вредные привычки, которые еще больше влияют на ваше настроение и продуктивность.

Я был там. Больше раз, чем я могу сосчитать.

Но я здесь, чтобы сказать вам, что так быть не должно. На самом деле, вы можете выработать здоровые привычки так же легко, как и вредные, за исключением того, что эти здоровые привычки изменят вашу жизнь к лучшему, сохраняя вашу концентрацию, меньше стресса и более продуктивную работу!

 

Разработайте утренний распорядок

Я считаю, что утренний распорядок необходим для того, чтобы настроить свой день на продуктивность и успех. Вот почему очень успешные люди начинают свой выходной день с выработки утренних ритуалов. Это помогает им добиться большего в течение дня за меньшее количество времени. Это важно, потому что чем дольше длится ваш день, тем больше вы устаете, поэтому выполнение задач в начале дня повлияет на ваш уровень эффективности и настроение.

Как сказал Марк Твен:

Съешьте с утра живую лягушку, и до конца дня с вами не случится ничего хуже .

Хотя я не призываю вас воспринимать совет Твена буквально, мы можем извлечь урок из того, что он подразумевает: сначала браться за самые большие задачи, чтобы остаток дня был открыт для более важных дел.

Или вы можете последовать совету Стива Джобса, каждое утро смотреть в зеркало и спрашивать себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?»

Что бы вы ни решили внедрить в свой распорядок дня, пока вы адаптируете его к своим потребностям и остаетесь последовательным, вы настраиваете свой день на успех.

Заправьте постель

Заправив постель, вы сразу же начнете день с достижения целей, что задает тон всему оставшемуся дню.

Одно из моих любимых выступлений адмирала ВМС США Уильяма Макрейвена. Он сказал: «Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь свою постель».

Заправляя постель, вы начинаете день с выполненной задачи, поощряя цикл выполнения новых задач, пока не почувствуете себя выполненным. Это подтверждает идею о том, что после того, как вы выполнили небольшие задачи, более крупные задачи кажутся менее обременительными и более легкими для выполнения.

Наконец, по словам Макрейвена: «Заправленная постель дает вам уверенность в том, что завтра будет лучше».

Получите 8-10 часов сна

Как человек, страдающий бессонницей, я не понаслышке знаю, как трудно отключить мозг после долгого дня. Я до сих пор не могу заснуть. И, хотя все так говорят, это правда, что сон очень важен . По данным Национального института здоровья, хроническое недосыпание может негативно повлиять на вашу память, внимание, речь и обучение.Если это продолжается слишком долго, это может даже привести к повреждению головного мозга, увеличить риск хронических заболеваний и преждевременной смерти. Здорово!

Наоборот, много отдыха улучшит вашу память, устранит туман в голове и повысит ясность.

Существует множество приложений для мобильных телефонов, которые могут отслеживать ваш график сна и издавать определенные звуки или методы гипнотерапии, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью, поэтому играйте с теми, которые лучше всего подходят для вас.

Приготовление еды

Приготовление еды честно изменило мою жизнь.Приготовление еды не только помогло мне сократить расходы (питаться вне дома дорого!), но и возложило на меня ответственность за здоровое питание. Мне также просто нравится, как удобно брать обед из холодильника по дороге на работу или в школу и не беспокоиться о том, сколько времени у меня ушло бы, если бы мне пришлось готовить еду на месте — говорить о времени!

Помимо экономии времени и денег, приготовление пищи также вносит разнообразие в вашу тарелку, потому что, когда вы планируете свои блюда заранее на неделю, вы можете увидеть, где вы можете добавить другое блюдо или попробовать что-то новое. По теме: 21 способ упростить свою жизнь .

Мои любимые книги для чтения — книги по самосовершенствованию, такие как «Ты крутой» Джен Синсеро или «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона.

Как журналист, я много раз читаю статьи-расследования, получившие Пулитцеровскую премию, чтобы пробудить творческий подход и мотивацию, когда мне нужно написать подробную статью.Много раз я обнаруживал, что подсознательно мой стиль письма начинает соответствовать автору статьи, что я могу использовать для усиления своей работы.

Что бы вы ни читали, старайтесь читать каждый день. Я обещаю, вы увидите огромные изменения в том, как вы общаетесь и понимаете других.

Бюджет

Еще одна вещь, которая изменила мою жизнь, — это составление бюджета. Я составил для себя бюджет, увидев, сколько я тратил на еду вне дома. Я не мог поверить, сколько я тратил на кофе, нездоровую пищу, рестораны и этот список можно продолжить!

Вот несколько причин, по которым я считаю бюджеты полезными:

  • Помогает более разумно распоряжаться деньгами
  • Помогает следить за своими доходами и расходами
  • Помогает достигать финансовых целей
  • Помогает платить от долгов, кредитов и т.

Составление бюджета также не должно быть сложным. Раньше я думал, что составление бюджета — это трудный и трудоемкий процесс. Но это не обязательно.

Я просто собираю свои платежные квитанции, выписки по счетам, квитанции и транзакции по кредитным картам и делю их на маленькие конверты в папке с файлами. Я использую бюджет, который можно распечатать, чтобы указать, сколько я потратил в каждой категории за месяц, какой доход я получаю каждый месяц по сравнению с ежемесячными счетами и мои цели на следующий месяц.

Это эффективный способ быть честным с самим собой в отношении своих расходов, так как вы действительно увидите, куда уходят ваши деньги, и это побудит вас более разумно относиться к своим расходам.

Каждый месяц я просто распечатываю рабочий лист бюджета и заполняю его, но есть также множество цифровых вариантов, которые помогут вам управлять своими финансами. Пост по теме: 30 гениальных способов сэкономить деньги вы называете это.

Когда я занят работой, работаю над блогом или еду в колледж, я включаю плейлист подкастов, чтобы настроиться на продуктивный день.

Прямо сейчас я люблю слушать подкаст Ted Talks, подкаст Coffee Talks Калин Николсон и подкаст Sam Laura Brown The Perfectionism Project.

Напишите в комментариях под этим постом, какие ваши любимые вдохновляющие подкасты!

Медитация ежедневно

Научно доказано, что медитация полезна для вашего здоровья и благополучия во многих отношениях.

Национальный институт здоровья сообщает, что около 8% взрослого населения США используют медитацию.

Согласно статье в журнале Psychology Today, медитация уменьшает стресс, депрессию, тревогу, повышает способность концентрироваться, работать в многозадачном режиме, улучшает память и многое другое.

Есть что-то поистине прекрасное в том, чтобы обрести покой и быть в настоящем моменте в этом хаотичном, быстро меняющемся и спешащем мире, в котором мы живем.

Итак, зажгите благовония или возьмите эфирные масла, присядьте и освежите свой разум.

Писать ежедневно

Писать — это моя терапия.Мне намного лучше удается выражать свои мысли и эмоции письменно, а не говорить вслух.

Точно так же, как чтение расширяет ваш словарный запас и улучшает беглость предложений, я думаю, что письмо добавляет еще один элемент, позволяя вам проявлять творческий подход и выражать себя.

Я часто слышу, как люди говорят мне, что у них нет писательского таланта или что они не могут написать эссе, чтобы спасти свою жизнь. Но я не прошу вас написать какую-то научную диссертацию и не думаю, что вам нужно писать длинные эссе, чтобы считаться «писателем».”

Я искренне верю, что любой может быть писателем, тем более что существуют миллионы различных стилей письма и ниш, способных удовлетворить потребности каждого.

Все, что вам действительно нужно, это блокнот или журнал и ручка.

Я обещаю, что если вы будете каждый день излагать все свои чувства на бумаге, вы почувствуете, как груз эмоций свалится с ваших плеч, и, возможно, вы откроете для себя что-то новое.

Планируй, планируй, планируй

Без сомнения, я мастер прокрастинации и умею делать что-то в последнюю минуту.Тем не менее, в этом году у меня появилась привычка планировать каждое крупное событие или задачу в моей жизни на две недели вперед, и я могу просто сказать – жизнь меняется!

Это заняло некоторое время, но привычка планировать все заранее помогла мне меньше нервничать и быть более организованной в повседневной жизни.

Похожие посты:

Купоны + Продуктовые приложения

Я одержим идеей экономить деньги любым доступным мне способом, поэтому один из способов сделать это — вырезать купоны и использовать приложения для возврата денег.Вот как я экономил сотни каждый месяц!

Я использую приложения для возврата денег, такие как Ibotta, Ebates и приложение Dosh, которые платят мне за регулярные покупки.

Ibotta выплачивает вам деньги после покупки определенных продуктов в местном продуктовом магазине. Все, что вам нужно сделать, это выбрать некоторые товары, которые вы собираетесь купить, пойти в продуктовый магазин и купить эти товары, а затем загрузить квитанцию.

Dosh и Ebates немного отличаются тем, что вам нужно выбрать несколько магазинов из более чем 2000 на выбор.Затем все, что вам нужно сделать, это делать покупки, как обычно, и вы получите возврат наличных . Легкий.

Кроме того, все эти приложения бесплатны! С приложением Dosh вы также получаете возврат денег после того, как пригласите людей и они зарегистрируются по вашей ссылке.

Есть один G.Y.S.T. День

GYST-день — это один день в неделю, когда вы можете собраться вместе и позаботиться о вещах, которые вы пропустили в течение недели.

Мой день GYST всегда приходится на воскресенье, потому что это лучший день для подготовки к предстоящей неделе.

Чтобы избавиться от хлама, я использую метод Кон-Мари из книги Мари Кондо: « Изменяющая жизнь магия уборки ». Прочитав эту книгу, вы станете гораздо более внимательны к своим вещам и к тому, как они влияют на вашу атмосферу.

Один важный вывод из этой книги — разложить всю одежду посередине комнаты, взять каждый предмет одежды в руки и спросить себя: «Вызывает ли это настоящую радость в моей жизни?» И если вы можете честно сказать, что это не так, выбросьте его в кучу раздач.

Это помогло мне избавиться от одежды, которую я хранил из-за чувства вины или потому, что думал: «Ну, может быть, когда-нибудь я надену это». Нет, нет, не будешь, и ты это знаешь. Отдайте тому, кому это нужнее.

Связанный пост: 21 Воскресные привычки для продуктивной недели

Запах роз

Подарите себе столь необходимый перерыв. Найдите время, чтобы расслабиться, очистить свой разум и освежиться. Раньше я чувствовал себя таким виноватым, если позволял себе хоть немного оторваться, как будто я подводил себя, не работая постоянно над чем-то.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.