Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — «Спорт и только спорт — pole dance! Как угробить свое здоровье и даже не заметить этого? Травмы. Минусы PD.Студии в СПБ. »
О pole dance задумалась уже очень давно, но пришла лишь 1,5 года назад, а так жаль! Надо было решаться и приходить гораздо раньше =)
Pole dance стал неотъемлемым куском моей жизни =) Успехи радуют, поражения конечно, огорчают… Пилон закаляет как тело так и дух.
Я пришла, как говорят, практически «с дивана». Ходила 2 р в неделю на Lady Style, особых успехов не добилась, потом тренер ушла на лето в отпуск, в осенью я уже пришла не к ней, а на pole dance.
Конечно, у меня с ходу ничего не получалось. Я ходила 2 р в неделю и целый месяц не могла допрыгнуть до пилона в птичку, распашка с пола у меня получилась через 3-4 мес… Скорпион получился через 2 мес, приличные облеты через 2-3 мес… Брасманка через 3-4 мес тоже. В первый флаг с пилона я сделала через 10 мес после 3 мес попыток. Тогда я уже ходила по 3 р в неделю.
В первые пол года очень не хватало силы в руках, мешал слабый пресс, плохой замах… После каждого занятия у меня болели руки, были синяки на ногах, животе (птичка). Но мне это так нравилось! Успехи, которые зависят только от тебя, от твоего желания!
Очень важно найти хорошего тренера. С которым вам комфортно. Тренер должен показывать элементы по уровню, страховать (!!), указывать на ошибки, блюсти дисциплину, проводить разминку в начале и легкую растяжку в конце. А не сидеть в углу и смотреть на вас… Я считаю, самое главное, это тренер.
Желательно найти зал с высокими пилонами, около 4 метров, студия, в которой абонементы закрепляют за вами место на пилоне. В зале должны быть маты для вашей безопасности, спирт для протирки пилона. Не люблю студии, пренебрегающие нашей безопасностью, кому сложно купить маты на все пилоны.
Абонементы по цене разные, 8 занятий мес от 2500 до 4500 примерно. Зависит от жадности студии)
Pole dance требует терпения, настойчивости, силы. Увы, многие доходят до скорпиона и уходят. Сложно, больно… Но те, кто движется дальше, покоряют вершины Pole dance, обретают силу, красоту и закаленный характер.
Обновление 01.11.2019.
Спустя столько времени хочется дополнить свой отзыв. За это время у меня был перерыв на беременность и травма, отчасти связанная с пилоном.
В начале вашего пути, ваша тренировка должна состоять из подготовительных элементов (круток у пилона, стоек) и ОФП (общей физической подготовки)! Не стоит на первой тренировке учиться делать рогатку, а на десятой флажок! Ваше тело не готово к такой нагрузке, подготовьте его сначала общеукрепляющими упражнениями. Ведь, делая элементы на пилоне мы вынуждены сразу работать со своим весом, а это 50-60 кг на слабые лопатки, спину, руки!
Рекомендую качественно разогреваться перед тренировкой, новичкам сделать небольшое ОФП перед пилоном (не убить новичков, а разогреться, включить в работу мышцы, да и сделать так, чтобы они вообще появились))). В конце тренировки стоит уделить особое внимание плечам, лопаткам, потянуть их качественно, дабы мышцы не забивались, и не болели потом.
Уделяйте внимание поясничному отделу спины! Тренируясь на пилоне поясница (да и вся спина) подвергаются огромной нагрузке. А если вы пришли с дивана-офиса ваша спина может этого не пережить… Делайте общеукрепляющие упражнения на спину обязательно.
Пренебрегая здравым смыслом и обладая жаждой новых элементов я заработала себе нехилую грыжу в поясничном отделе, которая, стала отдавать мне болью в правую ногу при любой маломальской нагрузке… У меня были постоянно забиты плечи, руки. Это ощущается в виде ноющего напряжения. Естественно, о тренировках уже речи не шло.
Врачи запретили такую нагрузку, разрешив лишь накрыться простыней и …, выписав при этом кучу бесполезных таблеток.
Но не могу же я в 23 года себя похоронить?) Я возвращаюсь, и через некоторое время случается рецидив грыжи и боль в правой ноге усиливается. Пол года без пилона, потом беременность и восстановление (+ год), я включаю ум, занимаюсь спиной, ОФП, и возвращаться на спортивный пилон уже не очень-то и хочу )) но возвращаюсь постепенно
Все-таки о важности растяжки. Что бы я не говорила на первых порах, растяжка на пилоне ох как нужна) ладно, шпагаты, но без нормального прогиба спине, раскрытом грудном, гибких плечах для вас будут закрыты многие элементы и переходы. Занимайтесь своей спиной, грудным отделом и плечами) Еще часть элементов будет закрыты из-за плохой складки. Шпагаты это хорошо и красивого, но все-таки не самое важное на пилоне.
В итоге, что мы имеем после бездумных тренировок? Поясничную грыжу и нежелание возвращаться в спортивный пилон.
О хорошем.
У меня был опыт участия в отчетных концертах на больших площадках, много красивых фотографий, в том числе, профессиональных.
Я ездила в Крым в пилонный лагерь, к морю )
У меня все-таки появились мышцы, фигура стала лучше. Но, вот, с ногами все равно рекомендую работать отдельно, они много работают на пилоне, а без доп ОФП ноги сильно отстают от верхней части тела. Например, вы не сделайте красивую распашку без сильных ног.
О студиях. В СПб очень рекомендую MyPoleSpace. Обязательно подпишитесь на них в инстаграмме, там просто кладезь знаний о пилоне!
Слэн в Москве! МК — Pole Dance is Art. Российский информационный ресурс о Pole Dance
Ура-ура! В Москву снова едет Слэн, которого знают все полденсеры России: смотрят видеообучалки, читают статьи на нашем портале и, разумеется, ходят на его продуктивные мастер-классы. С собой Слэн везет две программы — Балансы и совершенно новую — Силовые спичаги всех видов, выходы во флаги силой и техникой. Приглашаются продолжающие и профи! Не пропустите!
Мастер-классы пройдут на базе студии Ольги Претензии.
ПРОГРАММА
1: БАЛАНСЫ. 14:00-15:30
Комплекс подводящих упражнений на все случаи жизни, начиная от правильной стойки на руках до стоек на одной руке (держась второй рукой за пилон) во многих вариациях. Постановка техники махов и положения тела для прыжков на одной руке на полу и на пилоне во флаге. Варианты безопасных сходов для тех, кто боится падать. Различные версии упоров из йоги и брейкданса, адаптированные для пилона 🙂
2: СИЛОВЫЕ СПИЧАГИ ВСЕХ ВИДОВ, ВЫХОДЫ ВО ФЛАГИ СИЛОЙ и ТЕХНИКОЙ.
ВПЕРВЫЕ В МОСКВЕ! 16:00-17:30
1) База для силовых спичагов с пола в стойку с седа, с упора в силовую брасманки, выход во флаг спичагом.
Много теории и подводящих. Не просто учимся пользоваться мышцами наугад, а понимаем, что и как, понятие техники силовых упражнений.
2) Тюльпан. Как тащить флаг из тюльпана (разными хватами), как выходить во флаг силой через бок, подкачка. Флажок идеально уметь не обязательно, это может быть информацией на будущее.
3) Подводящие для выхода во флаг через бок. Его отличие от спичагов.
!!! ВАЖНО!! берите на МК ручки и бумажки, будет много информации под запись
Даже если ты не профи! Эти классы для тебя!
Ты получишь ответы на все свои вопросы! Узнаешь как правильно подходить к элементам с первых шагов и исключить ошибки!
Подробнее о мастер-классах — https://vk.com/event153114237
Немного о СЛЭНЕ:
Трюкач и экспериментатор, основатель группы «Pole Extreme & Advanced Tricks», а впоследствии паблика «Экзотные ведьмы» ( EXOTIC WITCHEZ )
Создатель (совместно с Татьяной Маршевой) методического паблика «Pole College»
Цель Слэна Серебряной Пули — сделать pole-dance и экзотик-полденс как можно более интересным, ведь синтез разных дисциплин позволяет использовать на пилоне нестандартные для классического poledance элементы и комбинации, а также поставить правильное исполнение трюковой базы и балансов, чему Слэн с радостью вас научит!)
Путь и достижения:
— 1997-2006 + настоящее время — брейкданс (танцор, судейство)
— 2010 по настоящее время — джимбарр (трюки на турнике)
— 2011 по настоящее время — pole-tricking, pole fitness. Специализация — технические и акро-элементы, силовая статика, трюки с китайского циркового шеста.
— Лицо компании POLE4YOU.
— Авторские мастер-классы более чем в 50 городах России и СНГ.
— Судья многих соревнований по экзотик и полденс-арт.
Человек с удивительной энергетикой, обладающий истинным талантом очень чётко и понятно объяснить даже очень сложные трюки!
Статьи на Pole Dance is Art: http://poledanceisart.ru/blog/slansilverbullet
Дата проведения: 05-11-2017
Официальный блог компании POLE4YOU — Как стать «железным человеком»: ПРОКАЧКА ФЛАГА IRON-X !
Все полденсеры мечтают о флажке IRON-X параллельно полу, многие мечтают о вариации, когда ноги вместе. Кто-то пробует прыгать с пола и через какое-то время сдается, потому что не хватает сил задержаться в воздухе. Кто-то пробует опускаться из флажка с ногами на себя («аиша»), но при попытке распрямиться тоже сваливается вниз. И те и другие понимают, что сил и упорства для этого элемента нужно много, поэтому не все добираются до него. Но мало просто делать и пробовать, нужно знать подводящие, от которых будет результат. Сегодня я вкратце пройдусь по самым основным подводящим для IRON-X («Айрон-икс»).
1. УПРАЖНЕНИЕ 1. Одно из самых основных упражнений выполняется на любом подвесе (кольцо, полотна) или на турнике. Просовываем ноги под грифом и провисаем в плечах как можно ниже. Потом тянем ноги на себя в складку и пытаемся поднять зад наверх, не сгибая ноги. Чем ниже вы провиснете в плечах, тем сложнее будет подняться, тем больше мышцы будут вовлечены в процесс. Лучше сделать меньше повторений, но качественно и на полную амплитуду, чем много, но с небольшой амплитудой. Цель этого упражнения – прокачать трицепс и широчайшую мышцу спины, научиться работать ими в комплексе. Открою секрет: в «айрон-иксе» тело лежит параллельно земле как раз на напряженных широчайших мышцах. Так что какие бы ни были сильные у вас руки, без прокачки широчайших ничего не получится.
2. УПРАЖНЕНИЕ 2. Когда вы уже более-менее справляетесь с предыдущей задачей, старайтесь усложнять упражнение, держа руки на разных уровнях. Например держась вспомогательной рукой за подвешенную на гриф веревку, а если занимаетесь на полотнах, то опустите руку просто ниже основной. Цель упражнения: довести работу трицепса и широчайшей до идеала, понять, что такое «замок», когда трицепс так сильно прижат к широчайшей, что вы можете висеть на одной руке. Сразу скажу, упражнение сложное, но даст все возможности к дальнейшим выходам силой на пилоне (силовые «спичаги» во флаги, силовые «брассманки» и тд).
3. УПРАЖНЕНИЕ 3. Параллельно к висам выше делаем упражнения на пилоне. Встаем в «свечку», можно пока хватом «twisted». Выпрямляемся, разгибаемся (!!!) в поясе. В таком разогнутом состоянии начинаем опускаться вбок. Если очень трудно, ноги можно чуть развести, но в поясе не сгибайтесь и держитесь грудью вбок. Чувствуете, что уже больше не можете опускаться, зафиксируйте положение, а потом силой вытягивайте себя в исходную позицию. Чем ниже вы будете опускаться, тем сложней вам будет возвращаться назад, тогда можно спрыгивать на пол. Но всегда – фиксируйтесь в критической точке и старайтесь удержаться в ней как можно дольше.
4. УПРАЖНЕНИЕ 4. Далее учим и пробуем флажки с хватом «split grip». Объясняю почему – так мы прокачаем плечо нижней руки. Если вы будете злоупотреблять твистед-хватом и пробовать упражнение 3 только в нем, у вас будет работать только одна рука, верхняя, на которой вы висите. Но в «айрон-икс» работают обе руки. Во флаге твистед-хватом тело изначально развернуто грудью вверх, и плечо нижней руки не чувствует нагрузки, оно встает на место как бы само по себе. Именно поэтому такой флажок – первое, что учит начинающий из категории флагов. С хватом «сплит-грип» верхнюю руку под напряжением начинает разворачивать, а вслед за ней и тело. Обычно людей начинает скидывать с флага таким хватом. А все потому, что плечо нижней руки недостаточно сильное, чтобы зафиксировать тело. Посмотрите на фото: такой вис – это самый простой способ загрузить и прокачать плечо нижней руки. Не допускайте разворота грудью в сторону пилона, и как только научитесь так висеть, пробуйте подтягивать себя верхней рукой головой за пилон.
5. УПРАЖНЕНИЕ 5. Окей, поняли как загружать плечо нижней руки. Теперь попробуем отжиматься на нижней руке. Сильная нижняя рука – это хороший контроль тела в «айрон-иксе». Встаем в свечку, как на упражнении 3 и пробуем отжиматься на нижней руке. То же самое пробуем хватом «сплит-грип».
6. УПРАЖНЕНИЕ 6. Помните, как мы подтягивались головой за пилон в упражнении 4? Теперь нам нужно попробовать ОТЖАТЬСЯ головой за пилон (фото справа) и вернуться в исходное положение. У кого это будет получаться хорошо, попробуйте следующее: отжаться – зафиксироваться – начать опускать тело вбок, соединяем упражнение 6 и упражнение 3. У вас будет так называемый «отрицательный флажок». (фото слева) У кого и это будет получаться очень хорошо, пробуйте в отрицательном флажке выдавить себя до уровня груди. Да, это сложно, но можно, а к тому же сам по себе отличный «прокач» рук и грудных мышц.
7. УПРАЖНЕНИЕ 7. БОНУС! От «отрицательного флажка» до скайлайна всего ничего. Стоит только углубить хват на пилоне, провернув кисть большим пальцем вперед (в хват «aqua») и провернув сильнее плечо. Вас развернёт грудью вниз. На фото как раз промежуточный момент между «отрицательным флагом» и скайлайном. Все вопросы про подводящие к скайлайну должны сразу отпасть. Они все те же, что перечисленные выше! Тренируя их качественно, вы сразу подойдете к скайлайну, не касаясь телом пилона.
8. УПРАЖНЕНИЕ 8. ВУАЛЯ! Пройдя успешно все вышеизложенные этапы, у вас будут хорошо идти флажки «айрон-икс» всеми хватами. Пробуйте держать «айрон-икс» на время в различных вариантах (ноги вместе, врозь, подогнутые, в складке, подниматься и опускаться свободно). Мало того, научившись управляться со своим телом, почувствовав силу в руках, вы сможете как делать скайлайн, так и тащить себя во флаги и «айрон-икс» силой с пола. Но это уже другая история: если вы не остановитесь на достигнутом, вам откроются широкие горизонты в силовых элементах и комбинациях. Ничего страшного, если у вас займут эти тренировки значительное время. Цель их – не просто кое-как выполнять элемент, а научиться делать его качественно, чувствовать мышцы и создать мышечный корсет.
Вы можете спросить, с какой периодичностью тренировать каждый момент. Вообще бы желательно каждый день понемногу, если есть дома пилон или турник – просто замечательно. Можно вообще делать подходы в течение дня. И уже через неделю-две вы ощутите значительный прогресс. Если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю, будет сложнее, делайте подходы в начале тренировки, пока есть силы. Примерно 4 подхода по 3-4 качественных повторения для упражнений 2-3-6 (опускание тела) или 4 подхода по максимуму повторений для упражнений 1-4-6 (отжимания). Не халявьте, каждое упражнение должно быть выполнено слегка за пределы ваших возможностей, только тогда будет прогресс. Добивку в конце тренировки этими упражнениями лучше не делайте, после подобной тренировки вы должны чувствовать легкую усталость и бодрость, но никак не измотанность. Удачных тренировок!
Огромная благодарность Виктору Халимону («Studo-Limon») за отличные фото,
школе «Pole Dance Style» (Санкт-Петербург) за помещение,
компании «Pole4You» за реквизит!
Слэн Серебряная Пуля (Slan SilverBullet)
Pole-подарок для мужчин
Прямо в День защитника Отечества прекрасная половина человечества смогла подарить мужчинам праздник. А именно: усилиями спортивной федерации по пилону и главным образом Романа Никитина на одной сцене в клубе «Алиби» собрались представители московской pole dance – элиты: Елена Шишкова, Олеся Хорошайлова, Юлия Харунжина, Елена Марсо, Елена Артамонова, Аида Закирова, Елена Коротеева, Алена Шинтяева, Виорика Венчетто и Анастасия Скухторова. Шикарные имена – шикарные номера! Ведущим вечера стал вездесущий Саша Нет.
Сразу хочется отметить, что это было первое в моей жизни pole-мероприятие, начавшееся в обещанное время. Обычно клубная обстановка дизорганизует, и вместо планируемого времени мероприятие начинается на час-два позднее. В этот раз все было на редкость четко.
Как это было и положено, открывала шоу Елена Шишкова. Неслучайно девушка является родоначальником pole dance в нашей стране: во многом благодаря ее усилиям pole dance сейчас активно развивается в России, совершенствуется в Москве. Как всегда номер Елены включал разнообразие шпагатов и интересных флажков. Удачно была выбрана и композиция – «From Russia with Love», настраивавшая зрителей на позитивный патриотический лад.
Следом мы стали свидетелями циркового акробатического номера Анастасии Струевой. И несмотря на отсутствие пилона в танце, энергетика Насти покорила всех.
После небольшого перерыва вечер продолжили корифеи pole dance. Мы увидели до глубины души пронзающий номер Насти Скухторовой. На мой взгляд, именно Настя – родоначальница в России такой техники как Pole Ballet. Всегда идеально вытянутые носочки, плавные движения, напоминающие па, полеты и безупречные шпагаты. Другая визитная карточка девушки – белый цвет, а в сочетании с образом – белый лебедь. С такой техникой и талантом Анастасия смотрелась бы гораздо лучше Натали Портман в «Черном лебеде» Д. Аронофски. Жаль, что этот ее номер был таким коротким. Только мы успели погрузиться в наслаждение, а вот уже его и нет.
Немаловажно то, что это последнее Настино выступление на российском мероприятии. Ведущая российская танцовщица уезжает на работу в Италию. Мы надеемся, что отъезд Насти будет недолгим, и скоро мы снова увидим ее в России.
Следующими выступали Алена Шинтяева и Юлия Харунжина. Алена была в образе дамы из бурлеска с максимальным акцентом на сексуальность. Юлия под композицию «Cocaino» продемонстрировала изрядно пьяную страдающую девушку.
В целом на вечеринке наибольшим успехом пользовались флажки, самые разнообразные: твистеры, X-flag, боковой флажок. Пожалуй, не было ни одной участницы, которая бы не вставила в номер флажок. И конечно, шпагаты, удивительные и невероятно красивые.
Показала класс и Марина Тараканова. На фоне лидеров она не выглядела новичком, смотрелась бойко и уверенно. Номер Марины был под композицию «Under the Fire» Kosheen.
Елена Коротеева, в уже привычном зрителю трепетном белом образе, выглядела очень искренней. Фишка Лены в этот вечер – светящиеся ногти. Именно они оттеняли нежные образ от чего таинственного и манящего.
Многие заметили явную схожесть имиджа Анастасии Скухторовой и Елены. Обе блондинки, с идеальными трюками и идеально вытянутыми носочками. В своих номерах используют чаще всего нежные образы сродни балету. Посмотрим, что покажет время, но никто не смеет отрицать, что это два российских лидера pole dance как в силу техники, так и в силу возраста.
Аида Закирова. Зажгла!!! Мой друг, с которым я пришла на этот вечер, был в восторге, так как, на его взгляд, именно ритмики и быстрых движений не хватало остальным девушкам. Конечно, с человеком, впервые посетившим pole dance шоу, можно не согласиться. Но то, что сделала и делает Аида всегда дышит психоделической сексуальной энергетикой. Мы знаем, что Аида всегда танцует под транс. Ее движения невероятно пластичны, но в то же время всегда в ритме музыки, в ритме музыкального настроения. Каждый ее танец чем-то напоминает наркотическое опьянение. Мы погружаемся в специфическое состояние, любуемся пластикой и грацией девушки, которая всегда сочетается с интересными трюками.
Техничный и глубокий в этот вечер был номер у Виорики. Елена Марсо всех соблазнила и удивила. Девушка была одета в яркий, броский розовый костюм со светящимися браслетами на руках и на ногах. Сексуальная и интригующая, Елена представила ту грань, который обычный зритель всегда может уловить. В ее номере было многое от стриппластики, но не было ни капли фривольности. Идеальный номер для категории Артистик!
Шикарная Олеся Хорошайлова выступила как танцовщица-полицейский. Ее образ дополняла песня на немецком языке, режущий слух характерными фонетическими оборотами.
И наконец, Елена Артамонова. В сапогах Glamour, ставших уже ее визитной карточкой. Много драйва и энергичных движений. Много трюков. Игра с переодеванием. И конечно же, водопад аплодисментов.
Шоу действительно удалось! Лично в моей душе оно не оставило ни тени негативных эмоций. Огромное спасибо организаторам, которые сумели собрать на одной сцене таких звезд в этот праздничный день. И между прочим, Роман Никитин пообещал интересную тусовку 1 Мая, поскольку именно этот день в прошлом году в Англии и других европейских странах стал официальным днем pole dance.
3 видео с разными выходами
Поделись страницей с друзьями!
Pole Dance – система растяжки и подкачки всех групп мышц на основе танцевальных движений с опорой на пилон. Самосовершенствование по системе Pole Dance поистине безгранично. Но, несмотря на великое многообразие элементов, трюков и круток, есть тот, о котором мечтает даже самый ленивый поул дансер. Обычно этот элемент на Западе называется Aysha, а у нас чаще встречается как Игуана.
Сегодня Ольга Малышева, основатель школы танца на пилоне и воздушного эквилибра Маджестик, расскажет Вам, как научиться делать столь желанную Игуану.
Аиша, Игуана – флажковый элемент с оттяжкой корпуса в центре тяжести, проще говоря, попы. В профиль Игуана представляет собой треугольник, где выпирающие точки треугольника (тела) – точки зацепа верхней и нижней рукой и таз. При правильно выполняемом упражнении, Вы чувствуете, что опираетесь на нижнюю руку, поставленную в упор, оттягиваетесь тазом и придерживаетесь (подтягиваете) всю «конструкцию» верхней рукой.
Различают два типа Аиши (Игуаны): оттяжка на двух прямых руках и оттяжка с зацепом под локоть. Во втором случае баланс удерживать сложнее, так как расстояние между зацепом верхней руки и пилоном уменьшается, почувствовать оттяжку становиться сложнее.
Различные заходы в Аишу имеют разные преимущества и сложности выполнения. Поэтому если Вам оказался технически сложен один из вариантов, пробуйте другой. Рано или поздно у Вас обязательно получится выполнить элемент pole dance Игуану (Aysha)!
Предупреждение: элемент Аиша (Игуана) не рекомендуется выполнять ученицам, тренирующимся менее полу года из-за неподготовленности к данной физической нагрузке.
В видео уроках наглядно показаны всевозможные выходы в этот элемент тремя подходами:
- Выход в Аишу (Aysha), Игуану с пола: доступен для людей с укрепленными мышцами плеч и спины, хорошим замахом ног. Требуется хорошая растяжка ног для замаха и навыки владения балансом тела. Выход в Игуану с пола сложно скоординированное движение разных частей тела, поэтому для мало тренированных, начинающих спортсменов и танцоров на пилоне, этот заход считается сложным. В заходе в Аишу с пола изначально фиксируется распор руками и в плечах, корпус после прыжка разворачивается на 90 градусов от пилона.
- Выход в Аишу (Aysha), Игуану из вращений использует динамику инерции и замаха, формирующегося в движении. Разворот корпуса при замахе ногой совпадает по направлению с направлением вращения пилона. Так как этот заход в Игуану происходит из движения, Вам потребуется больше навыков владения балансом своего тела. В противном случае спортсмену приходится преодолевать силу, которую развивает инерция Вашего движущегося тела.
- Выход в Аишу (Aysha), Игуану с пилона имеет два принципиальных начальных положения: перевернутое и стандартное, головой вверх. Перевернутое положение тела стоит пробовать, если не получается выйти в Игуану с пола с помощью замаха. Самая распространенная сложность: неустойчивость нижнего плеча. Происходит из-за выпирания нижнего плеча из той прямой линии, которую в идеале образует нижняя рука и спина (вспомните треугольник). Чтобы решить проблему, ставьте руку в распоре чуть ниже, чем обычно, пока не почувствуете, что упираетесь в нее.
Вариант захода во флажки с пилона требует максимальной физической нагрузки мышц, поэтому он самый сложный. В этом случае оттолкнуться для замаха от пола ногами становиться невозможно. Включаются мышцы спины, пресса, рук.
В этой статье я рассказала о самых необходимых правилах, которые помогут Вам научиться делать Игуану (Аишу). Тем не менее, существует целый ряд нюансов, которые некоторые ученики преодолевают подсознательно, а другим мешают. Именно поэтому опытные тренеры школы Pole & Aerial Dance – MajeStick — рекомендуют тренироваться под тренерским «оком», чтобы вовремя поправить Ваши ошибки и сделать тренировку наиболее эффективной и позитивной.
Ольга Малышева,
Тренер Pole & Aerial Dance школы MajeStick
Похожие статьи
Pole-dance как женская телесная практика
Какое-то время назад я наткнулась в сети на обсуждение одного конфликта между локальным феминистическим сообществом и местной танцевальной pole-dance студией. Поскольку суть конфликта — просто грызня двух организаций, думаю, что пересказывать его нет смысла. Но факт в том, что на основании этого конфликта появилось несколько глобальных обсуждений pole-dance с точки зрения феминистического дискурса, и даже несколько публикаций на эту тему.
В общем и целом все претензии к танцам на пилоне можно свести к одному: пилон — это танцевальная практика, которая призвана обслуживать мужчину эстетически и сексуально, практика, которая объективизирует женщину. И вообще, это стриптиз. Вот, например, цитата из книги «Быть женщиной. Откровения отъявленной феминистки-Кейтлин Моран»: И можно ли утверждать наверняка, что в случае апокалипсиса умение снять трусики под «Womanizer» Бритни Спирс не окажется выигрышной картой, от которой будет зависеть ваша жизнь?. Единственное, что я на это могу сказать «лол, ШТО?» Ни один танцевальный клуб не учит снимать трусики под музыку. И меньше всего тренировка похожа на танец стриптизерши в клубе, если вы понимаете о чем я.
Объективировать женщину в полденсе не получается, потому что в большинстве случаев в пилонном дискурсе просто отсутствует мужчина-субъект, который бы делал это. Многие женщины занимаются для себя исключительно. И свои умения не демонстрируют никому. Потому что не испытывают в этом необходимости. Тут в большинстве случаев нет зрителей, которые получают удовольствие наблюдая за танцами у шеста. Только часы, десятки часов кропотливой и сложной работы.
В основном те разгромные статьи, которые я читала про акробатику на пилоне, написаны людьми, которые ни разу даже не посетили ни одной подобной тренировки и не представляют, как это все выглядит изнутри. Наверное, им кажется, что это занятия в духе «а теперь красиво повернись из этой сексуально привлекательной позиции в другую. Чтобы вечером порадовать любимого приватным танцем». Хотя на самом деле это «отжались 30 раз, постояли в планке две минуты, а теперь отрабатываем флажок». В общем сплошной «stand up and fight».
А вот те плюсы, которые я вижу в pole-dance. И даже могла бы назвать это про-феминистской практикой, если бы не относилась с нелюбовью к этому определению.
— Пилон — это просто зона бодипозитива и принятия своего тела. Неважно, какой у тебя рост, сколько лишних килограммов, тонкая ли у тебя талия и есть ли целлюлит на заднице. Важно только насколько сильны твои руки и как ты используешь мышцы пресса. На занятия надо приходит в коротких шортах и топе. Иначе ты просто не зацепишься за пилон телом. Я знаю, что поначалу некоторые женщины стесняются. Но через какое-то время они осознают, что всем окружающим на самом деле плевать, как они выглядят. Гораздо интереснее обсудить тот или иной трюк. А еще через несколько тренировок и самим женщинам становится плевать на недостатки своего тела. Вместо того, чтобы тщательно скрывать не удовлетворяющее их тело под одеждой, они практически без одежды тренируются и танцуют, получая удовольствие от того, что их тело может сделать.
— Пилон — это в первую очередь силовая тренировка. Многие женщины в силу разных причин опасаются заниматься силовыми видами. Кто-то боится перекачаться. Кто-то считает это не женским занятием. При этом силовая нагрузка нам всем необходима, она (в разумных, конечно, пределах) хорошо влияет на наше здоровье. И как раз женщинам силовые тренировки важны — мышечная масса, если верить врачам, сослужит нам неплохую службу в зрелом возрасте. Но чаще всего женщины не занимаются еще и потому, что силовые тренировки — это мужской мир. И тут мы переходим к следующему пункту
Тренировки на пилоне — это абсолютно woman-friendly мир. Закрытый женский мир, который позитивно настроен ко всем новичкам. Мир, в котором нет мужских оценивающих взглядов и комментариев. И нет мужского «авторитетного» мнения о том, как правильно выполнять то или иное упражнение. И нету постоянного явного или неявного сравнения с мужчинами, какое бывает в других видах спорта. (Конечно, есть и мужчины, которые занимаются акробатикой на пилоне, но они часто занимаются отдельно от женщин и их не так уж много.) А кроме собственно спорта, важно и то, что клубы танцев на пилоне — это закрытые женские группы, объединяющие женщин на основе общего интереса. Конечно, насильственная сепарация женщин от мужчин — это плохо. Но в случаях, когда женщины сами объединяются в группы — я вижу большой плюс. В таких группах женщинам легче ощущать поддержку других женщин, делиться информацией и проблемами и вообще чувствовать себя частью женского сообщества, что, как мне кажется, является очень важным.
— Многие пеняют на то, что в группы танца на пилоне «заманивают» обещаниями в духе «вы станете сексуальнее и раскрепоститесь». На самом деле где-то так это и происходит. Но происходит несколько иначе, чем представляют себе сторонние наблюдатели. Во-первых, любая танцевальная практика дает телесное раскрепощение и ощущение свободы от того, что ты управляешь своим телом и его возможностями в полной мере. Возможно, именно из-за этого ощущения свободы некоторые религии негативно относятся к танцами и фитнесу. Потому что из такого простого, телесного ощущения свободы вырастает и полноценное ощущение свободы и осознание возможности управлять не только своим телом, но и своей жизнью. Во-вторых, пилон (опять же, как большинство танцевальных и спортивных практик) действительно влияет на женскую сексуальность. Не на сексапильность — привлекательность для других особей, а на внутреннюю сексуальность. Умение управлять своим телом рождает возможность прислушиваться к нему, получать удовольствие.От тренировок. От секса. От тактильных ощущений (комфортная одежда, приятная ванна и так далее) И я не вижу в этом факте ничего, угнетающего женщину. Наоборот, ее личная жизнь становится богаче. (под личной жизнью я подразумеваю не отношения с мужчинами, а мир личных интимных\телесных переживаний, который может быть вообще не связан с внешними объектами)
Лично меня еще в pole-dance привлекает возможность работы над собой. Тяжелой, но интересной работы. Изучение новых элементов, работа над гибкостью и растяжкой, работа со своим страхом и неуверенностью. Но чем привлекателен именно пол-денс тут нет четких критериев и той соревновательности, которая заставляет иногда в других видах спорта гоняться за результатом, утрачивая удовольствие от самого процесса. Тренировки на пилоне хороши тем, что тут каждая может работать в своем собственном темпе.
Иногда мне кажется, что pole-dance может пройти путь классического балета. В общем-то, каких-то полтора столетия назад балет был тем, чем сегодня для обывателя является стриптиз. Но из простого «увеселения» для глаза богатых наблюдателей мужского пола (которые часто еще и пользовались сексуальными услугами балерин, вынужденных заводить богатых покровителей) вырос в значимое классическое искусство и телесную практику, чья художественность не зависит от оценки внешнего наблюдателя.
Поделиться ссылкой:
ПохожееИнтервью с основателями студии pole dance в Волгограде • СоцИнформБюро
В прошлом году в центре Волгограда открылась pole dance студия “Diesel“. Основали ее две очаровательные местные жительницы Диана Бахарева и Татьяна Аккуратова. Девушки имеют немалый опыт в этом направлении. Они тренируют даже мужчин. Диана и Татьяна рассказали ИА “СоцИнформБюро” о травмоопасности стиля pole dance, его отличиях от стриптиза, влиянии растяжки на сексуальную жизнь и авторской методике преподавания. Кроме того, в беседе принял участие самый старательный ученик студии Алексей Коцур.
Как вы начали заниматься pole dance и почему?
Татьяна Аккуратова: Я ушла в pole dance с должности главного бухгалтера. В один момент я поняла, что живу “днем сурка”. Я чувствовала себя машиной, которая приносит пользу начальству, помогает зарабатывать ему деньги, а жизнь проходит. Как-то моя подруга пригласила меня пойти вместе на пробное занятие в школу pole dance, я решила попробовать. Это было осенью 2013 года. На первом занятии у меня ничего не получалось, не запоминались даже простые движения, но я твёрдо решила, что не сдамся так просто и буду пробовать ещё. Так меня затянуло в мир pole dance. Потом сменилась школа, сменился тренер, дома появился пилон, а теперь и своя студия. Это наше топливо для новых идей и самовыражения! Это наша энергия! Когда pole dance появился в моей жизни, я ощутила, что я жива, что я могу развиваться и наслаждаться. Еще отмечу, что в моем увлечении меня поддержал муж.
Диана Бахарева: Я несу в мир красоту. В обычной жизни, я мастер по маникюру. У меня свой салон. Практически вся моя жизнь связана с ногтями, но занимаясь pole dance я отдыхаю душой и телом. В зале у меня открывается второе дыхание. Я как будто всю жизнь шла к этому. Однажды я познакомилась с девушкой, она была такая грациозная, такая легкая. Я посмотрела на нее и задумалась, чем же она занимается. А когда узнала, что она занимается pole dance, сразу пошла на занятия. Это было около четырех лет назад. А грациозной девушкой была Татьяна.
Алексей Коцур: Я работаю в страховом агентстве финансовым советником. А в спорте я с детства. Занимался борьбой и боксом. Но мне давно было интересно направление pole dance. Считаю, что его можно приравнять к искусству. Здесь, действительно, нужно физически трудиться, но при этом есть и хореография. Работает все тело, но работает совершенно по-другому. Ты начинаешь его чувствовать по-другому. Занимаюсь около двух месяцев и намерен продолжать, и даже участвовать в соревнованиях. Уверен, хороших результатов мне помогут достичь Татьяна и Диана. Девочки для меня не только тренеры, но и люди, с которыми я всегда могу посоветоваться. Поддержка чувствуется от начала и до конца.
Что таит в себе философия pole dance?
Татьяна Аккуратова: Философия pole dance, на мой взгляд, заключается в открытии новых способностей, преодолении внутренних зажимов, скованности движений, познании языка своего тела, самовыражении, ощущении эйфории после тренировок, когда понимаешь что уже не можешь без движения, и этого уже требует твой организм.
Диана Бахарева: На тренировках даже мозги развиваются. Меняется образ мыслей. Ты начинаешь контролировать свое тело. Ты больше не его заложник.
Алексей Коцур: Обычный день работа-дом меня не устраивает. Я за саморазвитие. Мне нужна постоянная активность. Когда я прихожу домой после работы и тренировок уставший, измотанный и голодный, только тогда я чувствую, что мой день прошел не зря. что я в чем-то продвинулся. На этих тренировках все тело приходит в тонус, здесь чувствуешь себя совсем по-другому. После тренировок на пилоне в теле появляется гибкость. Тело даже дышит иначе.
С какими стереотипами вы сталкиваетесь в Волгограде?
Татьяна Аккуратова: Pole dance – это стриптиз. Но сейчас многие люди не считают pole dance стриптизом, а напротив, испытывают уважение к данному виду спорта. Среди волгоградцев занятия pole dance набирают популярность как и во всем мире. А old school как раз уходит в прошлое. На наши занятия приходят с целью получить красивую подтянутую фигуру, обрести пластику движений, танцевать и самовыражаться.
Диана Бахарева: Как вы собираетесь планировать семью и детей, если ваша жизнь заключается в pole dance? Pole dance – это стриптиз! Кстати, в Волгограде именно мужчины в это верят. В других городах так никто давно не думает.
Алексей Коцур: Когда мои знакомые узнали, что я занимаюсь pole dance, кто-то посмеялся. Но, чтобы я услышал от кого-то “фу”, такого не было. Многие считают, что pole dance – это стриптиз. Для меня это спорт и развитие.
Так в чем же главное отличие pole dance от стриптиза?
Татьяна Аккуратова: Только атрибутика похожа, но суть абсолютно разная. В pole dance нет необходимости снимать одежду во время танца, если это не часть номера. Pole dance это соединение гимнастики, акробатики и хореографии. В pole dance на протяжении всей тренировки работает все тело: руки, ноги, ягодицы, пресс, спина. Из-за этого, даже при исполнении какого-то элементарного движения чувствуется нагрузка. Ты устаешь быстрее, но и результат виден быстрее. Девочки, прозанимавшись пару месяцев, видят реальные изменения: подтягивается пресс, ягодицы, ноги.
А как занятия pole dance влияют на сексуальность?
Алексей Коцур: Однозначно, pole dance развивает сексуальность в женщине. Девушек, которые занимаются подобным видом спорта, видно даже по походке. У них меняется мышление, фигура и даже поведение. Я не говорю о том, что они становятся пошлыми. Нет. При желании пошлость можно найти во всем.
Татьяна Аккуратова: Исправляется осанка, координация движений улучшается. Те, кто занимается стретчингом и pole dance учатся расслабляться. Все это положительно влияет на сексуальность.
Диана Бахарева: Я согласна, что этот вид танца раскрепощает. Когда вы не зажаты изнутри, раскованны и пластичны, вы гипержеланны.
Насколько травмоопасен этот вид танцев?
Татьяна Аккуратова: Как и любой другой вид спорта pole dance несомненно травмоопасен. Поэтому занятия требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности. Для обеспечения безопасности в зале имеются удобные и надежные маты. Также, тренер всегда поддерживает и страхует при выполнении элементов.
Диана Бахарева: Без головы от нас никто не уходил, а вот с головокружительным успехом, да.
Поговорим о тренерской деятельности. Какие нюансы должен знать тот, кто впервые пришел на тренировку? Есть мнение, что для занятий pole dance нужна специальная подготовка, так ли это? Вы ограничиваете своих учеников в еде?
Татьяна Аккуратова: Первый раз придя на тренировку, нужно взять с собой лосины, шортики и носочки и, конечно, хорошее настроение. Великие победы – это всегда результат упорной работы, поэтому нужно будет прикладывать усилия, чтобы достичь результата. В зале установлены надежные пилоны известной фирмы pole4you, которые имеют гарантию от производителя. Пилон может выдержать вес и более 100 килограммов. Конечно, людям с большим весом, следует начать, например, с пилатеса. Но в общем специальная подготовка не требуется, а любые спортивные успехи в прошлом приветствуются.
Диана Бахарева: Будет сложно. Перед тренировкой нельзя мазать тело кремами или маслами. На первом занятии у вас совершенно точно ничего толкового не выйдет, но не думайте расстраиваться. Раза с третьего получится. На первой тренировке мы изучаем шаги, положения рук и ног, развороты, пробуем простые крутки. Знакомимся с пилоном. Первые 15-20 минут занятия уделяются разминке, ОФП и растяжке. Для такого танца подойдет только профессиональная обувь – стрипы. Начинать заниматься можно в любом возрасте, а мы обеспечим правильное поэтапное развитие в данном направлении. К нам даже пожилые люди заглядывают и интересуются.
Татьяна Аккуратова: Пенсионера мы, конечно, не загоним на пилон делать “флажок”, но, простые трюки можно выполнять даже в пенсионном возрасте. На пилоне задействуются все группы мышц, даже мышцы лица. Прорабатываются суставы. Это полезно, но есть и свои нюансы. К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть перечень противопоказаний, такие как острые и хронические заболевания суставов, инфекционные заболевания, грыжи позвоночника и т.д. Перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Есть девушки, которые и беременными занимаются. В Америке это очень распространено. Но я считаю, что по медицинским показаниям, это неправильно. К мужчинам должен быть свой подход. У них свои особенности. Некоторые мужчины бреют ноги, но это не препятствие, все можно компенсировать силой. У мужчины значительно выше выносливость, но им приходится больше работать над гибкостью.
Диана Бахарева: Уже через пару месяцев регулярных тренировок будет заметен результат. Для человека весом 55 килограммов тренировка pole dance поможет сжечь до 330 ккал.
Татьяна Аккуратова: В еде мы никого не ограничиваем. Но это спорт, в котором нужно стараться употреблять здоровую еду и соблюдать режим питания. Обязательно хороший завтрак, полноценный обед, на ужин – творог или фрукты. Еду лучше готовить с минимальным количеством масла, запекать или тушить.
Диана Бахарева: По поводу преподавания, мы считаем, что тренер должен иметь значительный опыт и соответствующие навыки. На мой взгляд, не имея соответствующего образования, нескольких месяцев, чтобы стать преподавателем, недостаточно. Мы постоянно совершенствуем свои навыки, участвуем в мастер-классах от звёзд pole dance и стрип -пластики, проходим обучения. А так же в любое свободное время читаем профильную литературу.
Татьяна Аккуратова: Также здесь следует отметить соревновательную деятельность, как и в любом другом виде спорта. В Волгограде каждый год проходят соревнования. Мы стараемся везде принимать участие. Вообще, состязания регулярно проходят по всей России.
Были ли у вас ученики, глядя на которых, вы думали, “они безнадежны”?
Татьяна Аккуратова: Безнадежных учеников не бывает. Каждый преследует свою цель, занимаясь данным видом спорта. Результат напрямую зависит от желания и упорства человека.
Какие планы на будущее?
Татьяна Аккуратова: Мы планируем продолжать работать и развиваться. Будем “растить” учеников, которые будут приносить призовые места. В дальнейшем планируем ввести группы занятий воздушной акробатикой для детей.
Диана Бахарева: Да. Еще мы хотим, чтобы люди в Волгограде стали еще красивее и гармоничнее с нашей помощью.
Алексей Коцур: Развиваться в этом направлении. Участвовать в соревнованиях и добиваться высоких результатов.
Отметим, что в студии “Diesel” приятная атмосфера. Это, конечно, заслуга создателей школы. Просторное светлое помещение, где есть раздевалка, большие зеркала, надежные пилоны и опытные тренеры, внушают доверие и уверенность в том, что и ты тоже сможешь.
Читать volgasib.ru вPole dance с 2000-х годов развивается как форма танцевального направления, акробатики, пластики и артистизма. Зачастую его путают со стриптизом и стрип-пластикой. Но pole dance – это требующий значительных физических нагрузок спорт. Вы можете себе представить гимнаста на перекладине? Вот с пилоном примерно также, только в вертикальном положении.
Среди направлений есть pole sport, pole art и pole exotic. Первое — это трюкачество. В pole art необходимо раскрыть всю драматургию танца. Pole exotic предполагает пластичность и кошачью манеру движения.
Все, что вам нужно знать, прежде чем начинать танцевать на пилоне дома — Exotic Dance Academy
1. Очевидно, вам понадобится столб и немного места.Вы можете начать тренировку дома (большинство танцевальных шестов переносные, легко устанавливаются и не требуют сверления или постоянной фиксации)
Вариантов очень много: разных марок, типов, диаметров, отделки.
Имейте в виду, что на Amazon или eBay есть множество небезопасных танцевальных палок.
ЗДЕСЬ — это все, что нужно для выбора правильной вехи.
2. Что надеть
Если вы собираетесь заниматься фитнесом на шесте (полностью раздел для новичков), вам нужно будет показать немного кожи, чтобы держаться за шест. Вы не сможете сесть на шест в леггинсах, по крайней мере, в начале практики.
Существует множество модных брендов одежды для пилона, но простой спортивный бюстгальтер и шорты подойдут.
Для Exotic Pole Dancing это действительно зависит от движений, которые вы собираетесь практиковать. Большую часть времени, особенно вначале, мы будем танцевать в основном вокруг шеста, поэтому, если вы не хотите раскрывать слишком много, удобные леггинсы top и подойдут. Конечно, вы можете надеть что-нибудь сексуальное, если хотите! Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Босиком, в носках или туфлях?
Когда дело доходит до Pole Fitness , самым безопасным вариантом является старт босиком. Также иногда вам нужно ухватиться за шест ногами.
Exotic Pole — Я рекомендую начинать с толстых носков , даже двух пар (они позволят вам скользить ногами по полу для создания плавных переходов, как в туфлях для шеста).
И, конечно же, когда вы чувствуете себя более комфортно с шестом, Pole Dancing Shoes — это очень весело.
ЗДЕСЬ — вся необходимая информация, чтобы выбрать лучшую обувь для шеста.
3. Что еще нужно?
Наколенники
Экзотические танцы на шесте состоят из множества движений, выполняемых на полу, поэтому для защиты колен вам понадобится пара наколенников или толстые гетры. Вам не нужно тратить целое состояние, вы можете сделать свои собственные наколенники! Я скоро объясню, как это сделать, в новом сообщении в блоге.
Дополнительные, но полезные аксессуары для танцоров на пилоне:
Приспособления для захвата — Они довольно дешевы и серьезно вам помогут.
Коврик для йоги / упражнений — не обязателен, но сделает разминку и растяжку более комфортными.
Позже для любых перевернутых движений вам также понадобится мат .
И еще кое-что совершенно необязательное. Не обязательно, если вы не хотите себя побаловать .
Наручные браслеты, носки для танцев на шесте, протекторы для щиколоток, весь ассортимент модной одежды для шестов, перчатки, грелки для шестов, средства для чистки шестов и многое другое.
4.Безопасность прежде всего
Помимо с использованием шеста известной марки и проверкой правильности установки, нам нужно помнить о нескольких вещах:
ВСЕГДА разминайтесь перед и выполняйте легкую растяжку после тренировки с шестом.
НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛОСЬИ, КРЕМЫ ИЛИ МАСЛА ДЛЯ ТЕЛА ПЕРЕД ПОЛЮСНЫМИ ТАНЦАМИ. Это может быть очень опасно не только для вас, но и для всех, кто использует такое же оборудование.
Всегда используйте мат или / и попросите кого-нибудь заметить, когда вы пробуете новые, более сложные движения, особенно перевернутые.
5. Чего ожидать:
Болезненность мышц в руках, прессе и спине. Простое лазание или приседание с шестом — тренировка высокой интенсивности! Но по мере того, как вы становитесь все сильнее и сильнее, будет только лучше. У вас тоже могут болеть руки.
Могут появиться синяки , особенно вначале. Трение, когда ваша кожа соприкасается с шестом, оставляет красноватый след, ожог шестом, обычно известный как поцелуй шеста. Со временем ваше тело привыкнет к этому и синяков больше не будет,
6.ОСТАВАЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ и НЕ СДАВАЙТЕСЬ.
Не волнуйтесь, если вам сложно выполнять простые ходы! Все не так просто, как кажется, особенно вначале. Не можешь подняться? Не можешь держаться за шест? Не можешь подняться? Не могу инвертировать? Не можете схватиться? Мы все были там. Дайте себе немного времени и наслаждайтесь путешествием!
Счастливый опрос 🙂
Если вы найдете это руководство полезным, не забудьте поделиться!
10 вещей, которые могут сделать для вас танец на пилоне
Танцы с шестом — одно из тех занятий, которые нацелены на все ваше тело, но также полезны для ума и души.И по мере того, как они становятся все более популярными, мы рассмотрим преимущества, которые могут иметь танцы на пилоне как для фитнеса, так и для спорта.
Поляки из X-Pole SA Таррин Найт, Шерри Бремнер и Джоанна Павелчик делятся преимуществами танцев на пилоне:
1. Базовая тренировка
«Полюс — фантастическая тренировка для мышц кора. Вам больше никогда не придется делать приседания или скручивания, и со временем эти шесть упаковок станут вашими. Как человек, который неукоснительно тренировался с отягощениями в тренажерном зале четыре-пять раз в неделю до того, как я начал заниматься поул, я могу с уверенностью сказать, что ни один спортзал не дал мне такого же тонированного тела, как шест », — говорит Джоанна Павелчик.
Прочтите: 5 вольных упражнений для плоского пресса
2. Кардио
На первый взгляд, большинство людей не будут рассматривать танец с шестом, чтобы увеличить пульс, но здесь они ошибаются, потому что «сердечно-сосудистая активность является ключевым элементом танцев на пилоне. Это может быть довольно утомительная тренировка, поскольку вы делаете много напряженных силовых упражнений подряд в течение трех-четырех минут. Это потрясающе для твоего тела.
«Если вы хотите привести себя в форму, просто поработайте три месяца над рутиной! Вот где участие в соревнованиях — это хорошо, потому что это дает вам вескую причину усердно работать», — советует Джоанна.
«При подготовке к соревнованиям или шоу бег от четырех до пяти минут обеспечивает отличный анаэробный кардио-импульс. В зависимости от уровня физической подготовки и распорядка тренировка с шестом может легко обеспечить вам максимальную частоту сердечных сокращений, необходимую для здоровья сердечно-сосудистой системы », — соглашается Таррин Найт.
«Нет ничего лучше, чем выполнение упражнения с шестом, чтобы заставить сердце биться чаще. Это не просто силовые тренировки, вы очень быстро потеете, если продолжаете двигаться вокруг и на своем шесте », — говорит Шерри Бремнер.
3. Поднять тонус и похудеть
Если сильного кора и кардио тренировки недостаточно, чтобы убедить вас, возможно, тонизирование может помочь.
Джоанна объясняет, что «фитнес с пилоном — это спорт с очень интенсивной нагрузкой на верхнюю часть тела, поэтому ваши руки, плечи и пресс станут первыми, кто поднимет тонус.
«Вы никогда не станете огромным или громоздким, поскольку вы всегда работаете со своим естественным весом. Ваши грудные (грудные) мышцы развиваются с помощью шеста, что является тем же эффектом, что и много отжиманий, только не так скучно, и вам не понадобится чудесный бюстгальтер для этого дополнительного подъема »
Она говорит, что некоторые позы с шестом прорабатывают внутреннюю поверхность бедер и квадрицепсы, но настоящая тренировка ног происходит от выполнения динамических упражнений на растяжку, которые не только работают. ваша задница фантастическая, но в то же время делает вас более гибким.
Что касается похудения, Джоанна говорит, что фитнес с пилоном «определенно может помочь с потерей веса, но, как и любой другой вид упражнений, он не заставит вас похудеть, если вы будете делать это только один раз в неделю. Я рекомендую три. минимум четыре раза в неделю и, естественно, здоровое сбалансированное питание ».
«Несмотря на то, что я всегда был одарен атлетическим телосложением, я, безусловно, могу подтвердить, что во время тренировок моя мускулатура становится более выраженной. Я видел, как мои друзья-пилоты по фитнесу развивали четкие мышцы живота, бицепса и трицепса.Даже упражнения на кондиционирование, которые мы выполняем вне шеста, являются очень хорошей тренировкой для всех частей тела », — подтверждает Таррин.
4. Укрепляйте спину
Кроме того, упражнения с шестом помогут развить мышцы спины и сделать их очень сильными. В сочетании с прочным сердечником это означает снижение количества травм от повседневной жизни. Вам не понадобится мужчина, чтобы носить продукты или передвигать диван — вы можете сделать это сами! » — говорит Джоанна.
5. Здоровый обмен веществ
«Мои полярные друзья клянутся, что они сжигают пищу быстрее, когда готовятся к шоу или соревнованиям.Поскольку у одного из наших полярных друзей есть пекарня, повышенный метаболизм является желанным побочным эффектом, потому что за кулисами у нас всегда есть ее восхитительные кексы! » — признается Таррин.
Она говорит, что фитнес на пилоне дал ей «пищевые привычки хоббита», особенно когда она очень усердно тренируется. «Я ем завтрак и второй завтрак, перекус перед обедом, обед, перекус перед чаем, чай, перекус в 4 часа дня, перед ужином и затем ужин. Иногда я перекусываю после ужина, если я все еще бодрствовать работает.»
Пул-атлеты едят регулярно, но стараются поддерживать его здоровым, с большим количеством фруктов, овощей и белков.
6. Координация и баланс
Фитнес для поляков также требует невероятной координации и баланса. Обучение для контроля вращений, поворотов и поворотов укрепит мышцы всего вашего тела.
«Сила спины и корпуса необходимы для фитнеса с шестом, и эти же ингредиенты обеспечивают хорошую осанку. Хорошая осанка важна для оптимального функционирования легких, здорового пищеварения, здорового позвоночника и бдительный, заинтересованный ум », — говорит Таррин.
7. Гибкость
Поскольку вращение вокруг шеста требует значительного растяжения, ваша гибкость также принесет пользу.
Таррин объясняет, что гибкость так важна в авиационном искусстве, потому что часто нет ничего, что можно было бы использовать. Разгибания ног, воздушный шпагат, наклоны назад. . . все позы и движения с шестом должны выполняться с учетом собственных способностей человека создавать форму без каких-либо рычагов или помощи.
Она напоминает нам, что гибкость имеет неоспоримые преимущества для предотвращения травм, восстановления, общего здоровья мышц и суставов.
8. Уверенность в теле
В дополнение ко всем этим преимуществам фитнеса, Джоанна говорит, что «фитнес на пилоне также дает вам чувство уверенности, независимости, сексуальности и силы, которые не под силу никаким другим видам спорта. Это удивительно не только для вашего внешнего тела, но и для вашего внутреннего «я».
Это помогло Джоанне и многим другим женщинам «принять тело», объясняет она:
«Когда я только начинала заниматься полюсом, меня ужасала мысль о том, что мне придется носить шорты на публике, потому что я очень стеснялась своих ног и моей бледная кожа.Менее чем через две недели занятий у меня появилась моя первая пара шорт-шестов, и я с удовольствием ходил в них по студии. Я очень быстро сообразил, что тебя никто в поул-классе не судит! Каждый должен учиться и получать вызовы, и это объединяет вас в общем деле. Вы учитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и переключать внимание с внешнего вида на новый трюк с шестом, который вы видели в Instagram. Это невероятно раскрепощает. Конечно, будучи такой прекрасной формой упражнений, ты начинаешь чувствовать себя сильнее и увереннее и внезапно не понимаешь, почему ни одна из твоих курток больше не подходит », — говорит Шерри.
9. Endurance
«Полюс и танец — это так весело, что легко потерять счет времени. Когда вы не понимаете, как долго тренировались, ваша выносливость повышается без особых усилий. Также возможно настолько отвлечься от решимости сделать новое движение, что человек не осознает, сколько силы мышц они используют. Только на следующий день или два, когда ваше тело станет скованным, вы поймете, какие хорошие возможности для тренировок дает полюс.- говорит Таррин.
10. Смех — лучшее лекарство
«Лучшая часть шеста — это то, что это невероятно весело — вы даже не думаете, что тренируетесь. Это также помогает продолжать идти и не сдаваться », — говорит Джоанна.
Веселье и смех, которые приносит фитнес с шестом, позволяют вам использовать преимущества смеха для психического и физического здоровья — снятие стресса, положительные эффекты для сердца и общего здоровья.
Прочтите: Исцеляющая сила смеха
«Вы когда-нибудь смотрели на группу детей, играющих в тренажерном зале в джунглях, и думали:« Чувак, я скучаю по таким развлечениям »? Именно на это похож полюс-фитнес.Вы можете бегать, прыгать, лазать и раскачиваться со всем энтузиазмом семилетнего ребенка. Это невероятно весело, и вы даже не подозреваете, что занимаетесь спортом. Вы также строите близкие дружеские отношения с женщинами в классе с вами », — говорит Шерри.
Подробнее:
Pole dance your way to fitness
Как упражнения могут вызвать оргазм
Pole dance: fit and fab
Источники: X-pole
Научитесь танцевать полюс с полным полюсом
Сергия — визуальный рассказчик.Мастер характера, она пронизывает каждое выступление честностью и глубиной благодаря своей богато детализированной хореографии. Ее головокружительная музыкальность, энергичные движения и четкие элегантные линии уносят публику и погружают ее в настоящий момент. Сергия привносит эту личную связь со сцены выступления в класс, позволяя учащимся найти энергию в своих движениях. Опираясь на свой опыт работы с сальсой, латинскими бальными танцами, балетом, джазом, современностью и театром, она обеспечивает прочную техническую основу для новаторских трюков и переходов, доступных танцорам на всех уровнях.
Ее заслуги в театре Нью-Йорка очень велики, включая работу с бродвейским режиссером Джерри Заксом в City Center Encores! Пока, Берди. Она также появлялась в многочисленных национальных рекламных роликах, включая рекламные ролики Verizon, Cascade, Chrysler и снималась в телешоу весом 3 фунта. и ABC «Забытые», а также исполняет роли в сериале «Путеводный свет» CBS. Последние фильмы включают главную роль в Тони Танго.
Сергия имеет степень бакалавра изящных искусств в области драмы в Школе искусств Тиш Нью-Йоркского университета.Она является сертифицированным инструктором Elevated, X-pert и Pilates, а в настоящее время проходит подготовку для получения сертификата йоги. Сергия владеет танцевальной студией Vertitude Dance Studio в Лос-Анджелесе, Калифорния.
Чемпионат США по фигурному катанию 2013 г.
Новости Pole World News Хореограф года
Хореограф года IPDFA 2013 г.
Участник выставки Pole Art Showcase 2013, Финляндия
Национальный чемпионат США по фигурному катанию 2013 г., занявший второе место
Полуфиналистка Международного чемпионата по полюсу 2013 г., женщина-полуфиналист
Финалист Dbls International Pole Championship 2013, Сингапур
2012 Pacific Pole Champion
2012 USPDF Любительский чемпион
2012 Intl Pole Masters, занявший второе место в парном разряде
2012 California Pole Dance Championship 2-е место, занявшее второе место
USPDF Pro Status
Bad Kitty Brand Ambassador
Pole Show LA Annual Приглашенный солист
Полная серия DVD Pole и инструктор по онлайн-трансляции
Преподаватель танцев на пилоне отстранен от работы после того, как видео просочилось в школу Северной Каролины
HOKE COUNTY, NC — Учитель Северной Каролины расстроен после того, как она сказала, что ее уволили с работы за ее часть временная роль инструктора по танцам на пилоне. Кандис Мейсон любит преподавать. На самом деле, она действительно с нетерпением ждала встречи со своими шестиклассниками в средней школе округа Вест-Хок.
«Я была очень взволнована. Мне уже дали класс», — сказала Кандис Мейсон.
Мейсон также любит учиться. Мать-одиночка двоих детей имеет три степени; степень магистра психологии, степень бакалавра английского языка и сертификат по флеботомии.
Еще она танцует на пилоне-самоучке. Расслабляясь в своем доме после долгих дней в классе.
«Вот так я остаюсь в форме. Вот как я чувствую, что могу самовыражаться и иметь время для себя», — сказал Мейсон.
Кандис разместила видео, на котором она танцует на шесте, в своем личном аккаунте в Facebook, но каким-то образом оно просочилось в государственные школы округа Хок, в результате чего преподаватель английского языка Вест-Хок потерял работу.
«Я так много работал, чтобы убедиться, что могу обеспечить своих дочерей и наши средства к существованию, чтобы это было поставлено под угрозу только из-за того, что я занимаюсь тем, чем я увлечен», — сказал Мейсон.
Школы округа Хок не уточнили, почему Мейсон был отстранен, только предоставили следующее заявление через представителя школ Донну Томас:
«Кэндиче Мейсон была отстранена с выплатой заработной платы до завершения расследования».
Мейсон показала ABC11 политику, которую она нарушила в школе.
«В качестве примеров для подражания школьной системе учащиеся и служащие несут ответственность за свое общественное поведение … даже если они не выполняют свои должностные обязанности в качестве служащих школьной системы», — сказал Мейсон.
Мейсон задохнулся, прочитав обвинения против нее.
«Это даже не было похоже на то, что родитель или ученик поднял это. Это был кто-то, кто вел себя злобно и в значительной степени пытался выставить меня плохим человеком», — сказала она.
Мейсон не так ее называет.
«Мне никогда не было стыдно за танцы на шесте. Для меня это просто искусство. Я просто не считаю это негативным», — сказал Мейсон.
Дело Мейсон может быть передано школьному совету округа Хок, который оставит последнее слово относительно ее трудоустройства.
Авторские права © 2021 WTVD-TV. Все права защищены.
Хэллоуин: домовладельцу из Техаса приказали удалить скелеты, танцующие с шестом.
Ричмонд, Техас. Женщина идет лицом к лицу с ассоциацией домовладельцев после того, как были поданы жалобы на ее «неподходящие» украшения для Хэллоуина, на которых изображены скелеты, танцующие на шестах. Анджела Нава живет в поселке в Ричмонде, к юго-западу от Хьюстона.
В воскресенье она получила письмо, в котором говорилось, что у нее есть 30 дней, чтобы снять украшения.
В письме говорилось, что украшения «расставлены оскорбительно».
«Он создан по образцу клуба для взрослых», — сказала она. «Мы действительно хорошо проводили время, меняя сцену каждую ночь. Каждую ночь мы меняем положение скелетов, и это действительно было для меня просто отличным творческим выходом».
ПОЛНОЕ ИНТЕРВЬЮ: Скелеты в стриптиз-клубе ?! Это интервью, которое вы должны посмотреть
Нава сказал, что идея возникла на ранних стадиях пандемии.
«Мы все сидели взаперти, и это был просто ужасный год», — сказал Нава. «Мы только что решили, что если это принесет кому-то немного радости и немного улыбок, значит, мы все делаем правильно».
Нава сказала, что соседи не обращались к ней с жалобами.
«До сих пор, до этого письма, которое я получила вчера вечером, все, кто приходил, оказывали мне невероятную поддержку. Моим соседям это нравится», — сказала она.
Новости очевидцев обратились в ТСЖ сообщества в понедельник, но не получили ответа.
Между тем, Нава сказала, что поскольку Хеллоуин наступает в эти выходные и не успевает назначить ТСЖ срок, она собирается оставить свои украшения во дворе своего дома.
«Когда я получил письмо, мне было немного грустно», — сказал Нава. «Я подумал:« Хорошо, я просто собираюсь снять это. Я подчинюсь. Я собираюсь снять это и просто больше так не делать ». Но потом меня так сильно поддержала Facebook, и я сказал: «Забудьте об этом. Людям это так нравится, и им это нравится, я буду продолжать этим заниматься.'»
Copyright © 2021 КТРК-ТВ. Все права защищены.
Искусство танца на полюсах, бросающее вызов гравитации — это потрясающее видео поразит вас!
Великолепное видео французского исполнителя Каро Свена во время танца с шестом, бросающего вызов гравитации, несомненно, поразит вас! Что довольно фантастично в этом видео, так это то, что Свен кажется парящей в воздухе и практически невесомой, когда движется на вершине шеста.
При просмотре видео первое, что пришло мне в голову, было то, тренирует ли она танцы с шестом на базе НАСА в условиях невесомости!
Ее почти невесомое тело двигалось в ритме музыки, но при этом было плавным и грациозным вокруг шеста.Поза, которую она занимает на шесте, заставляет задуматься о балерине, застрявшей на шесте. Это было действительно красиво.
Посмотрите потрясающее сексуальное видео о танцах на пилоне здесь:
Что такое Pole Dancing?
По определению, танец на пилоне — это «эротический танец, включающий качание вокруг неподвижного шеста». Вам это может показаться легким, но танец на шесте на самом деле один из самых сложных танцев, особенно потому, что шест может быть действительно скользким, а сила тяжести будет пытаться притянуть тело танцора к земле!
В прошлом танец на пилоне часто ассоциировался в барах и ночных клубах, где танцоры фактически исполняли танец на пилоне, чтобы привлечь клиентов.
Сегодня танец на пилоне получил признание, особенно благодаря появлению престижных людей, которые танцуют без явной эротики. Фактор сексуальности присутствует, но не в отличие от непристойных танцев в районе красных фонарей!
Например, Сиара Сотто входит в число самых известных танцоров на пилоне на Филиппинах.
Что касается Свен, она может научить вас танцевать на пилоне. Конечно, вам, возможно, придется выложить целое состояние на эти уроки — но если бы она могла научить меня делать эти удивительные движения на вершине шеста, я думаю, я бы записался в этот класс танцев на пилоне, как только смогу!
Танцы на пилоне — это искусство, которым Свен, безусловно, овладел.Отличные навыки!
Познакомьтесь с Роз Мейс, учительницей классических танцев на шесте — Непобежденные
В мире фитнеса на пилоне Роз «Дива», 31 Мэй, является аномалией. При весе в 230 фунтов она не из тех женщин, которых вы ожидаете увидеть вращающимися на шесте, не говоря уже о лидерах в классе. Но сертифицированный инструктор по полю и личный тренер из Нью-Йорка именно этим и занимается.
Мэйс выросла в семье в Хантингтоне на Лонг-Айленде, где она и ее сестра выросли в своих густых «гамах», которые ее отец нежно называл «стволами деревьев».Выражение лица легко могло быть неправильно воспринято, но Мэйс знала лучше.
«Мой отец происходил из места любви, как будто он описывал Серену и Венеру [Уильямс]», — говорит Мэйс. «Слава богу, мы восприняли это хорошо, потому что сказать некоторым девочкам-подросткам, что их ноги похожи на стволы деревьев, могло оказаться действительно ужасным».
Мэйс вспоминает, что ей повезло, и ее семья очень поддерживала ее деятельность. Она занималась фехтованием, футболом и, своим любимым, софтболом.
Несмотря на свою физическую активность, у Мейс никогда не было того, что большинство считает типичным спортивным телосложением. Пухлый ребенок, ставший еще более пухлым взрослым, она полная противоположность поджарой и мускулистой, и ее часто судили по внешнему виду.
«Как бы я ни любил заниматься спортом, примерно в то же время, когда я был моложе, я как бы закрепил в своей голове мысль о том, что я не представляю ценности для спорта, потому что не могу быстро бегать», — говорит Мэйс. «Даже до того, как наступил период полового созревания, я никогда не был быстрым телом, и это была типичная история о последнем человеке, выбранном для отметки.И я думаю, что, поскольку это было так долго, я не осознавал, насколько разрушительными были некоторые из этих мыслей ».
Получив степень по бизнесу в Университете Джорджа Вашингтона, Мэйс застряла на сидячей работе в некоммерческой организации, что не было ее идеальной карьерой. В результате у нее сформировались вредные привычки в еде, и она носила самый большой размер, который мог предложить Old Navy. Она описывает то время как свое дно, момент, когда она поняла, что должна что-то менять.
Она записалась в тренажерный зал и сразу же увлеклась танцами, особенно шестом.
«Первое занятие с шестом расскажет вам о мышцах, о существовании которых вы даже не подозревали. Я ушла от боли и не могла поднять руки в течение недели, [но] мне не терпелось вернуться в класс », — говорит Мэйс. «Я думаю, шест — это одна из тех вещей, где с первым классом вы либо любите его на всю жизнь, либо никогда больше к нему не прикоснетесь».
Несмотря на то, что Мэйс была одной из лучших учениц в своих классах, она нашла доверие и поддержку в сообществе полюсов и начала обнимать свое тело.
Весной 2010 года она участвовала в первом соревновании Polesque, соревновании полюсов и бурлеска, в котором победитель определяется на основе мнений публики и оценок судей.Мэйс не выиграла, но произвела впечатление. Когда она вернулась на сцену во втором сезоне Polesque, зрители не могли вспомнить ее имени, но вспомнили ее дерзкое выступление с «Дивой» Бейонсе.
Как Алеали Мэй стала королевой Air Jordan Читать сейчас
Убийство Тупака Шакура — трагедия, но почему — не полная загадка Читать сейчас
Мучительная история черных младенцев и аллигаторов Читать сейчас
Год спустя Мэйс была настолько искусна, что получила высшие награды на Polesque, благодаря своему колоритному исполнению песни Кристины Агилеры «Nasty Naughty Boy».”
«Поляк остался со мной, потому что я могу быть настолько сексуально экстравертом, насколько я хочу, и это было уместно на том форуме. Это было похоже на то, как будто я живу своей правдой в этот момент », — говорит Мэйс, которая по сей день считает эту победу одним из самых ярких моментов в спорте, поул-игре и в жизни.
Подробнее на espnW.