Элемент Четверка — подробный разбор
Содержимое статьи
Разбираем трюк «Четверка» для начального уровня. Помешать в выполнении трюка вам может только нарастающая боль, приходящего на бедро пилона. Но набираемся терпения и привыкаем. Чем больше вы будете тренировать выполнение этого трюка, тем проще будет выполнять каждый последующий раз.
Это касается других трюков, на которых взаимодействуем с пилоном любыми частями тела. Наберитесь терпения и все получится. Некоторые новички начинают отказываться, просить заменить трюк на другой, но это база и выполнение их обязательно, если вы хотите достичь результатов, создать изящный танец, развиваться в данном виде спорта. Базовые элементы считаются необходимыми, благодаря которым можно выполнять другие переходы, научиться ощущать, контролировать и работать над своим телом.
Техника выполнения
«Четверку» можно выполнять с заходом с пола. Встаньте лицом к пилону, возьмитесь руками выше, поднимите ноги по обе стороны от снаряда и скрестите их так, чтобы верхняя нога была согнута и прижималась к нижней ноге выше колена.
Сильно сжимайте бедра, чтобы между ними не осталось пространства для увеличения сцепления. Начинаем переставлять руки ниже, постепенно отклоняя корпус назад, но не забывайте ноги поднимать наверх. Важно, чтобы нижняя часть бедра (сбоку от колена или по внутренней поверхности бедра) коснулось снаряда. Важно сделать этот упор до того, как отпустите вторую руку и отклонитесь назад. Не ослабляйте ноги, держите в напряжении.
Чтобы выйти в «Четверку» на высоте используйте подлаз наверх, зажимайте снаряд внутренней частью бедра ближе к паховой области.
Возьмитесь разноименной рукой за согнутую ногу в области щиколотки, усиливая зажим бедрами.
Привыкайте к ощущениям. С каждым разом выполнение будет проще. Используйте это упражнение, как подготовительное. Когда вы проверили упор ног, продолжаем сжимать бедрами также сильно. Переставьте вторую руку под таз кольцом вверх. Отклоните корпус назад и вниз. Уведите плечи назад, прогибаясь в спине, отпустите руку.
Если чувствуете уверенность в сцеплении, опускание корпуса можно выполнять без захвата противоположной рукой щиколотки, только придерживаясь за снаряд рукой под тазом. И свободный выход в четверку с отпусканием обеих рук.
Выход из «4» тренируйте с рукой, которая будет находиться на щиколотке, она поможет поднять корпус наверх. Не забывайте тренировать мышцы пресса, для того, чтобы уметь вытягивать себя наверх без помощи рук.
Различные вариации
Автор публикации
Трюки — Страница 2 из 6
Элемент СУПЕРМЕН – пожалуй, один из самых популярных в мире трюков на пилоне, и в то же время самых эффектных, при относительной простоте его исполнения.
Англоязычные варианты названия: Batman, Superman.
Происхождение названия трюка: Этот элемент тяжело перепутать с другими! Стоит вытянуть свободную руку вперед, — и вот ты уже супергерой, летящий кому-то на помощь!
ИсполнениеВыходов в данный трюк очень много: через вис на дальней ноге, через складку, «бочку», «мартини» и т.д. Самый популярный вариант выхода — через вис на дальней ноге путем ее перекидывания на другую сторону от пилона.
Важно: Элемент выглядит тем эстетичнее, чем в большей степени присутствуют следующие нюансы его исполнения:
— Хороший прогиб в спине;
— Необязательные жесты – «украшения», в первую очередь – вытянутая вперед, к зрителям, свободная рука танцора с красиво раскрытой кистью;
— Визуальный контакт со зрителем, ибо это один из немногих трюков, позволяющих исполнителю «поработать лицом» и проявить свое актерское мастерство.
На заметку: Первое время в ходе освоения этого трюка ученики сталкиваются с сильной болью при сжатии пилона ногами.
Не волнуйтесь, скоро это пройдет, и элемент вам покажется, не побоимся тавтологии, элементарным! Здесь важна только практика.
Элемент СТАРФИШ – один из самых невероятных и нарушающих законы земной гравитации трюков продвинутого и профи-уровня.
Англоязычное название: StarFish.
Варианты названия: Морская Звезда.
Происхождение трюка: Считается, что элемент «Старфиш» был придуман индусами для исполнения на маллакхамбе. Если вы посмотрите видео выступления индусских спортсменов-борцов, обязательно обнаружите этот элемент. Свое же название трюк получил благодаря внешнему сходству позы с силуэтом морской звезды.
ИсполнениеДля начала следует научиться выполнять элемент с пола. Упритесь дальней ногой в основание пилона и зацепите носочком ближней ноги пилон примерно на уровне головы. Колено верхней ноги стоит развернуть к потолку, чтобы увеличить сцепление. Если вы чувствуете, что держитесь, отпустите руки: сначала нижнюю, затем верхнюю.
Важно: Элемент довольно сложен и болезнен, поэтому стоит его тренировать, когда уровень вашего пилонного мастерства уже достаточно высок. Выполняя трюк не с пола, а с пилона, обязательно постелите мат или попросите друга подстраховать вас.
Элемент СКЛАДКА ФЕЛИКС – предмет воздыхания многих пилонистов даже продвинутого уровня и Хит №1 2008 года, навсегда вписавший имя своего автора в историю Pole Dance!
Варианты названия: Курица на вертеле, Цыпленок на вертеле, Спэчкок.
Англоязычное название: Spatchcock.
Происхождение трюка: «Складка Феликс» является авторским трюком австралийской исполнительницы и ныне Директора собственной Академии Pole Dance в г. Мельбурне Felix Cane (Феликс Кейн), которая, по ее словам, тренировала этот элемент 3 года. Во многом благодаря этому красивейшему элементу Феликс выиграла соревнования Miss Pole Dance Australia — 2008. Впоследствии трюк быстро обрел новое название – Spatchcock, или Курица на вертеле, так как поза, особенно на динамическом пилоне, неизменно вызывала у зрителей соответствующие ассоциации.
Один из возможных выходов в элемент начинается с «Шолдермаунта» с женским хватом. Поднимаете ножки наверх и цепляете пилон пяткой той ноги, которая находится у вас сверху, между руками. После этого переставляете нижнюю руку в упор, отталкиваясь от шеста, чтобы зацепить пилон другой ногой снизу. Переставьте руку спереди от пилона так, чтобы плечи лежали на шесте, и протолкните корпус дальше за пилон. Теперь можно отпустить руки.
Важно: Для выполнения трюка у вас должна быть отработана уверенная «Складка»* с раскрытыми ногами! Вам нужно уметь касаться грудью пола при лежащих на кубиках пятках. Помните, что тянуть «Складку» нужно с прогнутой спиной и пытаться дотянуться до пола не плечами и даже не грудью, а животом (мышцами пресса).
Элемент СКОРПИОН – один из самых популярных среди трюков для начинающих.
Англоязычное название: Butterfly.
Варианты названия: Бабочка, Свастика.
Не путать с: трюком Scorpio (вис на ближней ноге).
Происхождение названия трюка: Это как раз тот случай, когда есть существенная разница между русским и английским названием одного и того же трюка, из-за чего может возникнуть путаница. Во многих зарубежных школах под трюком «Scorpio» («Скорпион») подразумевают Вис на ближней ноге, с похожим положением ног, а рассматриваемый нами элемент за рубежом обычно называют «Butterfly» («Бабочка»). В России же гораздо более распространено название «Скорпион», а «Бабочкой» называется схожее положение с прямыми ногами «Extended Butterfly», которое мы рассматривали ранее. Будьте готовы встретить оба варианта названия для этого элемента.
ИсполнениеТрюк выполняется из виса на дальней ноге. Дальняя рука ставится на пилон около бедра кольцом вверх, либо выворотным хватом. Вторая рука ставится в распор, после этого необходимо развернуть корпус лицом к пилону.
На заметку: «Скорпион» будет смотреться красивее, если сильнее прогнуться в спине и тянуть носочек к голове в Кольцо.
Элемент СКЛАДКА на пилоне – простейший трюк базового уровня.
Англоязычное название: Inverted pike.
Не путать с: трюком Складка Феликс.
Происхождение названия трюка: Трюк является базовым, из него выполняются многие элементы в pole dance. Название «складка» заимствовано из спортивной гимнастики, при выполнении элемента исполнитель как бы «складывается пополам» — прямые ноги тянутся к животу, образуя «складку». В то же время, в англоязычном варианте подобное положение ног носит название «pike» («пика, копье»).
ВыполнениеВыйдите в вис на дальней ноге и переведите ближнюю ногу к животу, прижимая ее как можно ближе к себе. Теперь пилон надежно зажат между бедром и животом, можно опустить вторую ногу к животу в складку. Переводить ноги следует выпрямленными и по кругу, чтобы исполнение было эстетичным.
На заметку: Многие элементы используют зажатие ближней ногой пилона. Если вы освоите складку, вам намного проще будет даваться Шпагат Джамиллы, Смена ног в висе и т.д.
Элемент САНРАЙЗ считается подходящим для начинающего и среднего уровня.
Англоязычное название: Sunrise.
Не путать с: трюком «Супермен».
Происхождение названия трюка: Sun Rise в переводе с английского языка означает «Восход солнца». Красивые изгибы тела и рука, поднятая вверх, к небу, — вот что заставляет нас думать о рассвете и начале нового дня.
ИсполнениеТрюк очень напоминает «супермена», но сцепление с пилоном при нем менее устойчивое. Чаще всего выполняется элемент из «наездницы» с выпрямлением верхней ноги и разворотом корпуса. А еще, из «санрайз» можно выйти в «супермена» или «шолдер».
Элемент с гордым названием РУССКИЙ ШПАГАТ — один из самых известных пилонных трюков в мире и, пожалуй, один из самых красивых.
Англоязычное название: Russian Split.
Происхождение трюка: Русским этот шпагат назван не зря, ведь в 2008-2009 гг. он впервые начал показываться на соревнованиях именно русскими пилонистами. Сначала трюк выполнялся только с пола, но в 2009 году его «подняли» на пилон, и теперь он входит в трюковую программу многих артистов pole dance.
Важно отметить: Элемент довольно сложный, ведь нужно иметь не только хорошую растяжку, но и крепкие руки, чтобы удержать свое тело в горизонтальном положении и затем подтянуть себя назад к пилону. Более того, нужно следить, чтобы упорная нога не скользила, ведь основная опора идет на стопу, а подстраховать себя в случае чего нечем. Но не волнуйтесь, в руках опытного тренера вы можете не бояться и в короткие сроки освоить этот красивый и завораживающий элемент.
Базовый трюк РОГАТКА – это не самостоятельный, а скорее «промежуточный», переходный элемент, используемый в основном для подъема с переворотом на пилон.
Англоязычное название: Chopper, Open-V.
Варианты названия: Разножка.
Происхождение названия трюка: Очевидно, что из-за формы раскрытия ног этот трюк называют «рогатка» или «разножка». А вот английский вариант тоже довольно интересен, ведь «chopper» означает вертолет, и ваши ноги напомнили авторам лопасти вертолета. Следует обратить внимание и на название Open-V, так как это означает раскрытие ног в форме V. Вы сможете встретить уточнение V во многих иностранных названиях элементов, где нужно держать ноги в рогатке, например V-флаг, Shoulder Mount V.
ИсполнениеОбычно этот элемент является первой «победой» у новичков в pole dance. В идеале, он должен выполняться исключительно за счет силы мышц пресса с поднятием прямых (а вовсе не согнутых в коленях!) ног. Руки ставятся на уровне головы, дальняя сверху, ближняя снизу, как бы «обнимая» пилон. Можно поставить руки повыше, но тогда придется в ходе выполнения элемента подтянуться, что усложняет процесс.
Начинать изучение трюка можно с забрасывания согнутых в коленях ног с последующим их выпрямлением, при этом пилон упирается в талию.
Важно: Чтобы бедра поднялись наверх, необходимо не только сделать хороший замах ногой, но и увести плечи вниз, перевесив таким образом тело. Не забывайте при этом крепко держаться за пилон.
Элемент РАЙСКАЯ ПТИЦА – трюк для уровня «Advanced/ Профи» из так называемой «второй волны элементов Pole Dance».
Англоязычное название: Bird of paradise.
Не путать с: трюком Птичка.
Происхождение трюка: Трюк «Райская Птица» — относительно новый, получил широкую известность лишь в 2014 году. Изобрела элемент Marlo Fisken, танцор с большим опытом, создательница направления Pole Flow. Трюк, навеянный йогой, из-за схожего зацепа ноги был назван в честь позы «Сварга Двидасана», что в переводе означает «Райская птица».
ИсполнениеТрюк выполняется из виса на дальней ноге.
Необходимо развернуть корпус так, чтобы спина «легла» на шест. Затем нужно завести локоть дальней руки за пилон, при этом шея «обнимает» пилон с другой стороны. После подтяните ближней рукой ближнюю ногу, обнимите ее под локоть спереди и сцепите руки в замок. Только теперь можно снять дальнюю ногу с пилона и увести ее назад в шпагат.
На заметку: Трюк требует наличия очень хорошей растяжки. Перед его выполнением обязательно разогрейте спину, бока и плечевой пояс.
Элемент РАДУГА МАРЧЕНКО – своего рода визитная карточка любого исполнителя уровня «профи», именно этот трюк прославил своего автора на весь мир.
Происхождение трюка: Красивый и сложный элемент, заимствованный в полдэнс из цирковой затяжки благодаря цирковой артистке и впоследствии талантливой пилонистке Валерии Поклонской (Марченко). По признанию Валерии, самое сложное было — придумать заход в этот элемент, а остальное просто «возникло из ниоткуда в голове». Кстати, имя «радуга» трюку было дано не автором, а присвоено в среде полдэнсеров позже.
Выход в элемент осуществляется через четверку, руки ставятся в то же положение, как в «брассманке». Затем дальней рукой необходимо перехватить ближнюю ногу и раскрыть шпагат.
На заметку: Это трюк для продвинутого уровня, и для его выполнения нужно иметь очень гибкую спину и, конечно же, уверенный шпагат. Не так много полдэнсеров может «завернуться» в этот элемент, поэтому он довольно высоко ценится среди знатоков.
Выберите предложение Выберите предложениеПриводи друзей – занимайся бесплатноПриветственная скидка новичкуСкидка 25 % ко Дню РожденияРастяжка в подарокИмя* Телефон*
Ваша заявка принята, наши специалисты свяжутся с Вами в ближайшее время
Поул 4 Фитнес | Уроки танцев на шесте в корпусе
Многие люди хотели бы попробовать себя в шесте, но так беспокоятся, что это будет тяжело, неловко или они упадут, что откладывают занятия годами! Когда они действительно добираются сюда, они удивляются, как быстро они могут выполнять движения и насколько дружелюбен и поддерживает их класс.
Знаете ли вы, что фитнес Pole 4 может способствовать снижению веса, моделировать ваши мышцы, повышать вашу гибкость и подвижность, улучшать осанку и координацию, а также улучшать настроение, самооценку и внешний вид тела?
Ваш урок будет интересным, но сложным (в чем смысл, если он очень простой?). Мы научим вас выполнять движения, которые другим кажутся невозможными.
Хотите узнать больше?
Если вас интересует, сколько это будет стоить, нажмите здесь.
Меня зовут Клэр, и у меня есть замечательная команда инструкторов, которые с радостью отправят вас в путешествие, которое может изменить вашу жизнь!
Многие из наших членов завели новые дружеские отношения на долгие годы; они заставляли свое тело делать то, что они никогда не считали возможным, и с дополнительным преимуществом, что тренировка также принесет вам пользу для здоровья: увеличение костной массы и уменьшение потери костной массы (в зависимости от вашего возраста), увеличение метаболизма и уменьшение жира.
хранилище.
Как это может быть?
Уроки организованы таким образом, чтобы вы могли постепенно работать в своем собственном темпе, принимая во внимание вашу уникальную форму тела, сильные и слабые стороны.
На каждом уроке вы будете вносить небольшие улучшения, пока однажды не поймете, что вы уже не тот человек, с которого начинали.
Чем больше вы будете продвигаться в каждом наборе ходов, тем увереннее вы доберетесь до следующего этапа. Вскоре вы понимаете, что способны на большее, чем вы когда-либо считали возможным, по мере роста вашей внутренней силы.
Вы обнаружите, какое влияние может оказать на вас группа единомышленников, когда вы поддерживаете и ободряете друг друга. Эта группа — не ваши конкуренты, а ваши «товарищи в действии», поскольку вы поддерживаете самых слабых и следуете за самыми сильными. Наши «банды» — это то, что заставляет вас идти вперед, безопасность в количестве, не подводить команду и не отставать, позволяя вам прогрессировать в своем собственном темпе.
Люди беспокоятся, что мы собираемся попросить вас работать сверх ваших возможностей, и на самом деле одна из самых частых вещей, которые мы слышим, это: «Я присоединюсь, когда стану лучше, худее, сильнее и т. д.», поскольку они видят трюки, обожествляющие гравитацию, и думать: «Я никогда этого не сделаю!» Но мы начинаем ваше путешествие, когда ваши ноги твердо стоят на земле, и по мере того, как вы чувствуете, что можете, мы поможем вам раскачиваться, вращаться, карабкаться, переворачиваться, переворачиваться, скользить, падать , катись и танцуй!
Каждый, кто тренируется в Pole 4 Fitness, получит возможность участвовать в шоу, показательных выступлениях, мероприятиях и соревнованиях. В рамках вашего обучения мы будем сопровождать вас на каждом этапе пути, давая вам все необходимые навыки, чтобы показать миру, на что вы способны.
Меня часто спрашивают, поможет ли палка сбросить вес, и отвечаю и да, и нет! Потеря веса будет зависеть от того, что еще вы делаете в течение недели.
Вы должны сочетать это со здоровым планом питания и ежедневной активностью. Потеря веса произойдет только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для поддержания веса. Боюсь, нет никакой волшебной формулы, кроме как есть меньше обработанных продуктов, есть больше растений и быть более активными.
Если вы хотите похудеть, зайдите на мой сайт здорового питания www.gorillagrubkitchen.co.uk, где вы сможете узнать о пакетах, которые я предлагаю.
Вечеринки, уроки и мероприятия по танцам на пилоне в Майами и Саут-Бич
POLE DANCING
ВКЛЮЧИТЕ свою вечеринку или урок прямо сейчас!
(305) 799-9456ЗАНЯТИЯ
Девичник
МайамиМайами • Майами-Бич • Саут-Бич
Веселитесь в компании.
Оставайся мотивированным и найди новых друзей в Майами
См.
Наши классы
Наши классыПредыдущий поход
1234
Китти Кэт Полюс Танцы Приносят одну из Классные вечеринки.Уроки танцев на пилоне отлично подходят для фитнеса, развлечений, девичников, дней рождения, саморасширения, выживших после рака, новых одиноких, встреч с новыми друзьями и многого другого. Kitty Kat Pole Dancing расположен в самом сердце Майами, всего в четырех милях от Южного пляжа. Наши сертифицированные инструкторы сделают так, чтобы вы чувствовали себя комфортно и приветствовали вас во время обучения. Мы поможем вам похудеть, привести в тонус все тело и почувствовать прилив энергии, весело проводя время на наших ежедневных занятиях. Ознакомьтесь с отзывами наших клиентов!
Отпразднуйте вместе с нами свои особые события! Пригласите свою группу девушек в Майами на самую запоминающуюся вечеринку! Посетите нашу вкладку Pole Party, чтобы просмотреть наши пакеты вечеринок Pole Dancing Party.
Запишитесь на урок Pole Dancing прямо сейчас или свяжитесь с KittyKat Pole Dancing по телефону 305-799-9456 для получения дополнительной информации.
ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС
Синтия — известная владелица и преподаватель студии танцев на шесте в центре Майами. Ее услуги охватывают Южный пляж, как и всю Южную Флориду. Она всегда была сторонником здорового образа жизни и правильного питания. Синтия несколько лет назад увлеклась танцами на шесте как отличным способом оставаться в форме и быть здоровой. Она начала преподавать танцы на шесте в местном спортзале, а в 2007 году решила открыть свою собственную компанию по организации вечеринок и мероприятий, посвященных танцам на пилоне, которую она назвала Kitty Kat Pole Dancing. Синтия сначала начала работать неполный рабочий день. За последние четыре года ей удалось вести и поддерживать свой бизнес на постоянной основе, совмещая полный график занятий в своей студии с индивидуальными и групповыми вечеринками.
KittyKat Pole Dancing Studio
Kitty Kat Pole Dancing также зарекомендовала себя в национальных телевизионных сетях, таких как Bravo, TLC, Plum TV и MTV Music Television, а также была представлена на местных новостных и развлекательных программах телеканалов Miami Telemundo.