Утренняя зарядка — Воспитателю.ру — сайт для воспитателей детских садов

 Утренняя зарядка

 

   Всем известно, что физические упражнения укрепляют организм, оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Вот почему так важны систематические занятия спортом и умеренные физические нагрузки. Если выполнять утром ряд несложных упражнений, то это позволит зарядиться энергией и бодростью на целый день. Привычку делать зарядку нужно прививать малышам примерно с 2-3 лет. Конечно, сначала тренировка будет короткой, не более 5 минут, но со временем продолжительность можно увеличивать. Проведение зарядки в детском саду является обязательной частью режима дня. Обычно занятие проходит с самого утра после того, как родители передают детей воспитателям.

 

Советы по проведению зарядки для детей детского сада

    Есть некоторые рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально полезными и интересными:

• лучшим вариантом является проведение утренней зарядки в детском саду на свежем воздухе во дворе;
• если возможность заниматься на улице отсутствует, то тренироваться нужно в хорошо проветренном помещении;
• занятия не должны проводиться в том помещении, где обычно происходит прием пищи;
• важным условием для зарядки в детском саду являются занятия, не допускающие пересечения малышей из разных групп, с целью предупреждения распространения инфекций;
• упражнения должны обеспечивать работу всех групп мышц и соответствовать возрасту;
• нужно внимательно следить за самочувствием малышей во время выполнения упражнений;
• лучше всего, если зарядка в детском саду проводится под музыку;
• упражнения нужно выполнять вместе с ребятами, подстраиваясь под их темп;
• обязательно хвалить малышей за их старательность;
• комплекс упражнений для зарядки в детском саду нужно периодически менять, чтобы тренировки не надоели ребятам;
• чтобы развить у детей интерес к физкультуре, а потом поддержать его, следует использовать дополнительные атрибуты, такие как обручи, маракасы, бубны, ложки, мячики, а также сопровождать занятие стишками;
• можно использовать понятные и знакомые малышам сравнения, например, «ходить как медвежата», «прыгать как лягушка» и т. д.

      Чем старше дети, тем могут быть разнообразнее и сложнее упражнения. Например, для старшей и подготовительной группы нужно использовать такой инвентарь, как гантели, шведская стенка. Темп проведения упражнений будет уже быстрее, чем для деток младшего возраста.

Примеры комплексов упражнений для детской зарядки в детском саду

   Дошкольникам очень нравится физкультура под музыку или в сопровождении стихотворений. К тому же такие занятия развивают память. Можно привести несколько примеров стихов для зарядки в детском саду.

Пример 1

Хомка — хомка хомячок (следует хорошенько надуть щечки)

Полосатенький бочок (ручками по туловищу как будто рисуем полоски)

Хомка рано встаёт (поднимаем руки вверх, словно потягиваемся)

Щечки моет, ушки трет (касаемся ладошками щек и ушей)

Моет шейку, моет рот (касаемся шейки, губ)

И пузатенький живот (кладем руки на живот)

Подметает Хомка хатку (машем рукам из стороны в сторону)

И выходит на зарядку

Раз, два, три, четыре, пять (поднимаем руки вверх и опускаем)

Хочет Хомка сильным стать!

Пример 2

Наши уточки с утра-

Кря—кря—кря! Кря—кря—кря! (отводим руки назад и идем по кругу, переваливаясь, как утки)

Наши гуси у пруда-

Га—га—га! Га—га—га! ( кладем руки на талию, поворачиваем корпус сначала в правую сторону, а потом в левую)

Наши гуленьки вверху-

Гру—гру—гру, гру—гру—гру! (машем руками, как крыльями)

Наши курочки в окно-

Ко—ко—ко! Ко—ко—ко! (руки, согнутые в локтях, то прижимаем к туловищу, то отводим в стороны).

Пример 3

Тень — тень — потетень,

Села кошка под плетень. (приседаем на корточки)

Налетели воробьи. (машем руками, как крыльями)

Хлопни им в ладошки (хлопаем в ладошки)

Улетайте, воробьи,

Берегитесь кошки. ( грозим указательным пальцем).

Пример 4

Будем ноги поднимать

Будем ноги поднимать,

Раз-два-три-четыре-пять.

Выше поднимай коленки,

Не ленись на переменке.

(Стараемся как можно выше поднимать по очереди согнутые в коленях ноги)

Головой покрутим резво,

Вправо-влево, вправо-влево.

(поворачиваем голову в правую и левую сторону)

И попрыгаем на месте —

Ноги врозь и ноги вместе.

(прыгаем на месте, сначала держим ноги вместе, а потом расставим на ширину плеч)

Пример 5

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (крутим головой в разные стороны)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

Вот так, вот так, (поднимаем руки и делаем наклоны корпуса сначала в правую сторону, а потом в левую)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (идем по кругу вперевалочку)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (делаем наклоны корпуса в перед, стараясь дотянуться руками до пола)

     Весёлая зарядка для детского сада – замечательное начало дня, заряд бодрости, а также залог формирования любви к физкультуре!

 

 

Источник: http://womanadvice. ru/zaryadka-v-detskom-sadu#ixzz3aaHfBBgU 
Журнал WomanAdvice — советы на все случаи жизни 

С чего начать утро: упражнения для бодрого начала дня🤾‍♀️⛹️‍♀

Если вы с утра еще долго находитесь в плохом настроении, то одной из причин такого состояния может быть гипокинезия — отсутствие физической активности. И это неудивительно — мышцы, которые получили нагрузку, посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, помогающих организму переключиться в рабочий режим.

Если вы с утра еще долго находитесь в плохом настроении, то одной из причин такого состояния может быть гипокинезия — отсутствие физической активности

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, нередко страдают от нервной возбудимости и испытывают хроническую усталость. Часто повторяются жалобы на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности.

Конечно, утреннее пробуждение в большинстве случаев сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, одни тут же заваривают себе чашечку кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие делают зарядку сразу после подъема. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физическими нагрузками, быстрее настраиваются на рабочий лад.

Итак, в чем же польза зарядки? Рассказываем, для чего она нужна и какие упражнения лучше делать по утрам.

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, нередко страдают от нервной возбудимости и испытывают хроническую усталость

Зачем нужна зарядка

Организм человека не создан для того, чтобы полностью пробуждаться по звонку будильника. И даже когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают находиться в «сонном» состоянии: замедленная циркуляция крови, заторможенный метаболизм, сниженные когнитивные способности — как раз поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. Умственная и физическая работоспособность только-только начинают возвращаться к активному состоянию.

Такое состояние может длиться от 1 до 3 часов, в зависимости от особенностей организма и образа жизни. Чтобы до конца проснуться и избавиться от этой заторможенности, нужно разработать суставы и мышцы. Иначе говоря — сделать зарядку.

Вот какую пользу приносит зарядка

Придает бодрость

Организм просыпается быстрее и активнее, если мышцы даже немного поработали. После физкультуры кровь циркулирует быстрее, благодаря чему все органы и ткани активнее насыщаются кислородом. Чувствуется прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму

Если делать зарядку регулярно, мышцы станут крепче, а суставы и позвоночник — прочнее. Даже простая короткая гимнастика может предотвратить развитие многих болезней опорно-двигательного аппарата.

Утренняя зарядка стимулирует метаболизм

Благодаря этому фигура приобретает атлетические черты — мышцы увеличиваются и становятся более упругими, силуэт становится стройнее, подтягивается живот.

Улучшает настроение

Здесь можно возразить, что делать зарядку необязательно, если можно взбодриться от чашки крепкого кофе. Но дело в том, что ни чай, ни кофе не обеспечат той энергии и позитива, которые дает утренняя гимнастика. Зарядка состоит из простых упражнений, которые разогревают мышцы и прорабатывают суставы. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли. Во время выполнения упражнений в организме увеличивается концентрация эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.

Укрепляет силу воли

Если вы решите всерьез и надолго сделать зарядку частью каждого утра, то придется подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер. Нужно пересилить себя и встать с утра.

Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, запал пропадает. Положительные изменения на этом сроке еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Ничего не изменилось. Лучше посплю подольше». Как раз в этот момент важно не поддаться этим мыслям и преодолеть себя. Такой акт упорства здорово прокачает вашу силу воли. Хэл Элрод в своем бестселлере «Магия утра» пишет, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм начнет просыпаться с легкостью. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.

Укрепляет здоровье

Утренняя зарядка

• укрепляет сердце;
• улучшает работу дыхательной системы;
• делает сосуды упругими и повышает их проходимость;
• выравнивает осанку;
• повышает концентрацию внимания;
• делает суставы подвижнее;
• стимулирует работу мозга;
• повышает выносливость;
• нормализует работу вестибулярного аппарата.

Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверены, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, через несколько минут после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядиться бодростью и энергией на весь день.

Если вы решите всерьез и надолго сделать зарядку частью каждого утра, то придется подниматься на 10-15 минут раньше

5 важных рекомендаций

Продолжительность гимнастики. Тем, кто только начал вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, лучше ограничиться 10 минутами гимнастики. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Через 3-6 месяцев организм полностью адаптируется к нагрузкам, и тогда можно будет увеличить время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке. Не стоит приступать к гимнастике сразу же после подъема с кровати. Организм еще спит и физические нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться — достаточно будет умыться и почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.

Добавьте радости. Зарядка должна не только бодрить, но и приносить радость. Включайте любимую музыку, зажгите свечу с любимым ароматом, улыбнитесь и начинайте разминку. После зарядки обязательно похвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Можно открыть или поставить в режим проветривания окно, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то вряд ли дождетесь серьезных положительных изменений. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. Занятия должны быть регулярными и продуктивными. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности.

Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Правильный комплекс. Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышечные группы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.

Пример комплекса упражнений

Суставная разминка — 5 минут.

Силовая часть — 5 минут:

• 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
• 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
• 2 подхода по 20 джампинг джеков — прыжков с одновременным разведением/сведением рук и ног.
• Взрывное упражнение — 30 секунд:

Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону или берпи.

Отдых — 30 секунд

Динамическая растяжка — 4 минуты:

Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с шагами. Это упражнение одновременно прокачивает две крупные группы мышц — квадрицепс и ягодичные мышцы, а также растягивает противоположные им бицепс бедра и приводящие мышцы.

Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.

Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.

А если вы хотите прокачать не только здоровье и работоспособность, а еще и социальную жизнь, то найдите себе партнера по зарядке — вместе вы вряд ли забросите занятия, ведь подводить других — это очень неприятно. Найти напарника легко на invme.com — заполняйте профиль и создавайте объявление, в котором сообщайте подробности того, кого и зачем вы ищете. Все! Осталось только дождаться откликов и списаться с теми людьми, которые вам подходят.

Урок 3. режим дня, утренняя зарядка — Физическая культура — 1 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «1» класса

Урок № 3. Режим дня, утренняя зарядка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• понятие о режиме дня;
• упражнения для внутренней зарядки.

Урок посвящён режиму дня и утренней зарядке.

Глоссарий

Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма.

Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.

Зарядка – комплекс утренних упражнений.

Обтирание – растирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде.

Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.

Подъём – пробуждение после ночного сна, часть режима дня.

Режим – относится к словосочетанию «режим дня».

Сон – обязательная составляющая дневного распорядка.

Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании соревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные возможности человека.

Основная литература:

• Матвеев, А. П. Физическая культура. 1-4 классы. Учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015.

Дополнительная литература:

• Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2018. – 255 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Чтобы все успевать и не забывать о важных делах, необходимо составить режим дня и стараться его придерживаться. Что такое режим дня?

Режим дня – это распорядок дел на день, расписанный по часам.

Режим дня имеет очень большое значение для самодисциплины и организованности человека. Если мы будем соблюдать режим дня, наше время не будет уходить впустую, и мы сможем сделать больше полезных дел за день.

Нужно уметь правильно составлять режим дня, это очень важно. Как же его составить?

Для начала выпишите на листок все важные дела, которые нужно сделать за день, которые вы делаете изо дня в день. Такие, как сон, зарядка, гигиенические процедуры, учеба и другие.

А затем распределите эти дела по часам с утра до вечера. И, конечно, не стоит забывать про отдых. Дела обязательно должны чередоваться с отдыхом.

Посмотрите на примерный режим дня ребенка:

7:00 – подъём.

7:00-7:15 – утренняя зарядка;

7:15-7:30 – гигиенические процедуры;

7:30-8:00 – завтрак;

8:30-13:30 – занятия в школе;

14:00-14:30 – обед;

14:30-16:00 –занятия спортом, прогулки, подвижные игры;

16:00-18:00 – выполнение домашних заданий;

18:00-19:00 –отдых, спокойные игры;

19:00-19:30 – ужин;

19:30-20:30 – свободное время;

20:30-21:00 – подготовка ко сну;

21:00-7:00 – сон.

Обязательно в режим дня следует включить утреннюю зарядку, так как она помогает разбудить наш организм и придать энергии на весь день.

Зарядка включает упражнения для разных частей тела.

Давайте вспомним, какие части тела мы задействуем во время зарядки: шея, руки (плечо, предплечье, кисть), корпус (мышцы брюшного пресса, мышцы спины), ноги (бедро, голень, стопа).

Комплекс упражнений для утренней зарядки включает в себя следующие упражнения:

1. Ходьба на месте

2. Потягивание

3. Махи руками

4. Повороты

5. Наклоны в сторону

6. Наклоны вперёд

7. Приседания

8. Прыжки

9. Глубокое дыхание

Помимо утренней зарядки очень важно между уроками в классе проводить физкультминутки.

Физкультминутка – это короткий комплекс упражнений, который можно выполнять, сидя на стуле или стоя рядом со своей партой.

Физкультминутки помогают меньше уставать на уроках и восстанавливать умственную деятельность.

В физкультминутки, выполняемые сидя на стуле, можно включать такие упражнения, как вращения и наклоны головой, вращение плечами, различные махи и подъемы рук, упражнения на кисти рук, такие, как тряска кистями, сжимание-разжимание кулаков.

В физкультминутку, выполняемую стоя, можно добавить упражнения на ноги и наклоны.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Сон

Сколько часов рекомендуется спать ночью первокласснику?

Решение: учащемуся начальных классов рекомендуется спать не менее 10 часов. Взрослому же достаточно 8 часов.

2. Режим дня

Найдите слова, относящиеся к сегодняшнему уроку.

Решение.

15 утренних упражнений, которые можно выполнить менее чем за 10 минут 

Фото  Aphiwat chuangchoem  из  Pexels

Для многих людей идея утренней тренировки кажется обескураживающей. Мы пьяны, устали, голодны и часто раздражительны, и последнее, о чем мы думаем, — это отжимания. Но есть много веских аргументов в пользу утренних упражнений, и это может оказаться лучшим временем дня для нас, чтобы войти в строгую рутину.

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, «исследования показывают, что с точки зрения последовательного выполнения упражнений люди, которые тренируются по утрам, как правило, добиваются лучших результатов. . . «Выполняя большую часть упражнений первым делом с утра, вы выполняете упражнения до того, как другие отвлекающие факторы могут помешать. Мы все можем понять это, потому что, когда день начинается, трудно сойти с беговой дорожки, называемой жизнью».

(В качестве примечания Брайант также заявляет, что вы должны уделять себе больше времени, чтобы разогреться перед утренней зарядкой.)

Рано утром мы часто чувствуем себя менее обремененными повседневными делами. Работа еще не началась, телефон не звонит, а электронные письма не накапливаются. Таким образом, в настоящее время у нас есть возможность использовать нашу ясность ума, запланировав раннюю тренировку.

Может показаться нелогичным нарушать спокойное утро напряженной тренировкой. Но тот факт, что мы чувствуем меньше давления из-за дедлайнов и списков дел перед завтраком, делает это, возможно, идеальным временем для движения , потому что у нас меньше оправданий .

Кроме того, по данным WebMD, исследования показывают, что утренняя зарядка может улучшить качество сна даже в большей степени, чем если бы вы тренировались в конце дня.

Но, конечно, длительные утренние тренировки подходят не всем. У всех нас есть чем заняться, когда мы встаем с постели, и попытка выкроить 40 минут для упражнений может быть нереалистичной для многих из нас. И втиснуться в тренажерный зал перед работой тоже может быть сложно.

Но не бойтесь, мы порылись в Интернете и нашли 6 отличных утренних тренировок, которые вы можете выполнить менее чем за 10 минут.

Перед этим, однако, последнее замечание: поскольку всегда важно осознавать потенциальные опасности, связанные с любыми упражнениями, вы можете перейти по этой ссылке, чтобы прочитать прекрасную статью о возможных ловушках утренних тренировок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Одним из способов вести здоровый образ жизни, конечно же, является постоянное движение тела и регулярные физические упражнения.И если вы просто не жаворонок, ничего страшного, все дело в том, чтобы найти время дня, которое подходит вам лучше всего. В качестве альтернативы, почему бы не проверить нашу тренировку во время обеда, чтобы помочь вам пережить послеобеденное затишье!

10 утренних упражнений для поднятия настроения

 

Как вы просыпаетесь по утрам? Вы идете в Starbucks, гуляете с собакой или просто принимаете душ и уходите на день? Хотя кофеин является хорошей тактикой «пробуждения», есть лучший способ начать свой день. Есть утренние упражнения и растяжки, которые, если делать их по привычке, не только улучшат ваше здоровье, но и вашу способность бодрствовать и быть готовыми к работе в течение дня.

Есть несколько способов разбудить себя по утрам: быстро двигаться или постепенно просыпаться. В то время как некоторым нравится выпрыгивать из постели и выбегать за дверь, другие могут предпочесть потянуться и позволить своему телу медленно прийти в состояние пробуждения.

Начальные упражнения

Утренняя прогулка:  Прогулка или бег помогают увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение.

Планка: Это упражнение включает в себя стояние в положении «отжимания», когда руки и ноги удерживают тело в вертикальном положении, как на столе. Есть множество упражнений, которые можно выполнять, удерживая планку, в том числе бег на месте (альпинисты) или чередование прикосновений от руки к коленной чашечке. Дополнительные демонстрации того, как правильно выполнять упражнение «планка», приведены здесь.

Приседания: Эти упражнения очень хороши по утрам, чтобы разогнать кровь, в зависимости от того, как быстро вы их выполняете.Вы выполняете это упражнение, сгибая обе ноги в положении «приседа», отводя бедра назад для правильного баланса. Далее вы попеременно стоите прямо и наклоняетесь в присед столько раз, сколько сможете в течение определенного периода времени, сохраняя при этом правильное положение. Нажмите здесь, чтобы увидеть больше демонстраций выполнения этого упражнения.

Jumping Jacks: Это движение включает прыжок между положением стоя и разведение рук и ног в стороны в быстром темпе.Эти упражнения могут разбудить вас в любой момент, когда вы только просыпаетесь или засыпаете за рабочим столом. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные советы о том, как улучшить это упражнение.

Выпады:  Традиционный способ выполнения выпадов заключается в том, чтобы сделать большой шаг, согнуть колени, когда одна нога ставится перед другой, затем вернуться в исходное положение стоя и чередовать ноги. Они не предназначены для выполнения в быстром темпе, а скорее для выносливости в течение определенного периода времени.Нажмите здесь, чтобы узнать, как оптимально выполнять это действие.

Скручивания: Это упражнение включает в себя лежание на коврике с поднятыми коленями и использование мышц кора, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела к коленям. Это также может быть упражнением на выносливость и может принести больше пользы, если выполнять его правильно в течение определенного периода времени. После того, как вы освоитесь с этим упражнением, вы можете выполнять другие вариации, чтобы укрепить различные части своего кора. Щелкните здесь для получения дополнительной информации о вариантах этого упражнения.

Йога

Йога — отличный способ разбудить тело по утрам. Эти техники растяжки улучшают кровообращение, улучшают настроение и метаболизм. Лучший способ выучить эти упражнения — анализировать изображения и описания. Нажмите здесь, чтобы увидеть фотографии каждого из упражнений.

Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу): Это упражнение включает в себя различные варианты растяжки и даже доски для иллюстрации восхода солнца.

Уткатасана (поза стула): Это очень простое упражнение, действие которого очень похоже на приседания, за исключением того, что это техника равновесия, которая увеличивает кровоток и мышцы.Просто вытяните руки в воздух и присядьте до точки, где вы почувствуете себя очень похожим на «сидение на стуле», затем удерживайте положение в течение некоторого времени. Повторите несколько раз для лучшей тренировки.

Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз): Это движение состоит из перехода от положения планки к поднятию бедер высоко в воздух и подтягиванию верхней части тела к ногам.

Триконасана (Поза Треугольника): Это упражнение аналогично позе «Прыгающего Джека», с разведением рук и ног в стороны.Однако вместо того, чтобы прыгать, человек позволяет рукам направлять его в одну сторону, а затем в другую.

Будь вы жаворонком или нет, события в нашей жизни призывают нас рано утром встать и отправиться в путь.

Предоставленная информация предназначена только для общего интереса и не должна быть неправильно истолкована как диагноз, прогноз или рекомендация по лечению. Эта информация никоим образом не является медицинской практикой или любой другой медицинской профессией.Читателям рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом относительно их конкретной ситуации со здоровьем. Marque Medical не несет ответственности за любые действия, предпринятые читателем на основании этой информации.

Упражнений по утрам, чтобы оставаться активным весь день

Простая мантра для здоровья и бодрости на каждый день — начинать свой день с небольшого количества умеренных упражнений. Утренняя зарядка помогает избавиться от чувства вялости после сна, высвобождает гормоны счастья, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо, и поддерживаете активность в течение всего дня.

Независимо от того, насколько заняты вы по утрам, мы настоятельно рекомендуем вам находить время для выполнения нескольких упражнений. Это поможет вам двигаться, оставаться в форме и быть физически и морально готовым к новому дню.

1. Упражнение «Выпад вперед»

Выпады — это простое упражнение, в котором вы начинаете с того, что стоите прямо, затем сгибаете правую ногу и толкаете левую ногу прямо назад, не сгибая колено, и поднимаетесь на носки. Правая нога впереди должна быть согнута, образуя квадрат так, чтобы колено было на одной линии с лодыжкой.Полностью потянитесь, толкая левую ягодицу вперед на одной линии с другой. Вы можете держать руки на бедрах или, что еще лучше, поднять их прямо над головой, когда вы балансируете. Меняй быстро. Стремитесь к 10 повторениям на каждую ногу и постепенно увеличивайте до 15. Вы должны делать выпады каждое утро, так как это упражнение блестяще работает, чтобы снять утреннюю скованность тела и укрепить ваши подколенные сухожилия, четырехглавые и ягодичные мышцы.

2. Бег трусцой во время заваривания чая Упражнение

Бег трусцой

— это хорошее кардиоупражнение, которое легко впишется в утреннюю рутину каждого.Кардиоупражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, увеличивая объем легких и укрепляя сердце, чтобы эффективно перекачивать богатую кислородом кровь. Это держит вас в форме и энергичным, чтобы держать вас в течение всего дня. Попробуйте делать 30 точечных пробежек в минуту и ​​поднимайте колени как можно выше, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.

3. Быстрая ходьба или бег

Нет ничего лучше, чем выйти рано утром на прогулку или пробежку.Ранняя утренняя прогулка, пробежка или пробежка — это основное и наиболее выполнимое упражнение, которое широко и часто рекомендуется экспертами из-за его огромной пользы для активного ума и тела. Убедитесь, что вы носите правильную обувь, чтобы амортизировать ваши ноги, и продолжайте бросать себе вызов, устанавливая более высокие цели в отношении времени и продолжительности вашей прогулки или бега.

4. Сделайте несколько упражнений на приседания с ногами

Ваши ноги должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы нести свой вес в течение всего дня. Приседания на ногах тренируют и укрепляют коленный сустав и мышцы ног.Встаньте, расставив ноги чуть шире, чем ширина бедер. Вытяните руки на одной линии с плечами перед собой. Согните ноги в коленях и присядьте, опустив корпус, как будто сидите на стуле. Оттолкните вес тела назад, задержитесь в этом положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Как и в других упражнениях, вы можете начать с двух подходов по 10 повторений и постепенно увеличивать частоту и интенсивность.

5. Приступайте к упражнению с отжиманиями

Утро — лучшее время для упражнений, а отжимания — это классическая тренировка для всего тела, которая развивает силу и выносливость, особенно в мышцах кора.Лежа на животе, руки согнуты в одну линию с плечом, а ноги вместе. Поднимитесь на носки, надавите на ладони и руки и поднимитесь, не сгибая колени. Вдыхайте, когда поднимаетесь, и выдыхайте, опускаясь.

Поддержание правильного вдоха и выдоха очень важно во время тренировки. Как только вы начнете заниматься спортом каждое утро, вы обязательно заметите положительную разницу в уровне своей энергии, настроении и сможете оставаться в форме и быть активными, не испытывая усталости даже в течение долгих и напряженных рабочих дней.

Быть в хорошей физической форме также может принести богатые дивиденды здоровью в долгосрочной перспективе, обеспечив лучшее качество жизни. Однако в то же время разумно быть готовым к непредвиденным обстоятельствам. Именно здесь вступает в действие медицинское страхование, чтобы защитить ваши финансы, если вас или любого члена вашей семьи поразит неотложная медицинская помощь. Рекомендуется приобрести комплексный полис медицинского страхования, который может дать вам максимальные преимущества, такие как безналичное покрытие госпитализации в сетевых больницах, покрытие критических заболеваний, покрытие расходов до и после госпитализации, продление на всю жизнь и круглосуточная помощь по телефону. Вы можете сравнить планы и страховщиков и приобрести медицинскую страховку онлайн в удобное для вас время в известной медицинской страховой компании, чтобы защитить свои финансы и свое богатство.

Отказ от ответственности: Информация, опубликованная на этом веб-сайте, предназначена только для общего ознакомления. Содержание этой информации предназначено для предоставления обзора ваших потребностей в страховании, и на нее не следует полагаться при принятии личных, медицинских, юридических или финансовых решений, и вам следует проконсультироваться с соответствующим специалистом для получения конкретных рекомендаций в отношении путешествий / здоровья / автомобилей.ICICI Lombard General Insurance (бывшая Bharti Axa General Insurance*) Company Limited не делает никаких заявлений относительно пригодности, надежности, своевременности и точности информации, поездок, услуг или любых других предметов, упомянутых по этому вопросу, для каких бы то ни было целей.

Автострахование

ICICI Ломбардное общее страхование (Bharti AXA General Insurance*) предоставляет полную страховку для вашего автомобиля, так что вы можете ездить без проблем.

Страхование двухколесных транспортных средств

Ездите без забот с планом страхования двухколесных транспортных средств ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*).

Медицинское страхование

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*).

Другое медицинское страхование

Защитите здоровье своих близких с помощью широкого спектра планов медицинского страхования ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*)

Страхование путешествий

Обеспечьте себе счастливые семейные поездки с ICICI Lombard General Insurance ( Bharti AXA General Insurance*) страхование международных путешествий.

Главная страховка

7

Home Insurance

6 Средний пакет SME

Package SME

7

Package SME Package

Коммерческие линии Страхование

Коммерческие линии Страхование

Коммерческие автомобили Страхование

Коммерческие автомобили Страхование

Коммерческие транспортные средства Страхование

Моторная страховка третьего лица — коммерческий

Страхование вечеринок – Коммерческое

Страхование урожая

Страхование урожая

Страхование автомобиля

Продлите страхование автомобиля ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*), чтобы наслаждаться поездкой без остановок.

Страхование для двухколесных транспортных средств

Продлите свою ломбардную общую страховку ICICI (Общая страховка Bharti AXA*) для двухколесных транспортных средств, чтобы продолжать беззаботные поездки.

Медицинское страхование

Продлите свое медицинское страхование ICICI Lombard General Insurance (Bharti AXA General Insurance*) и продолжайте охранять здоровье своих близких.

Регистрация по п.тью

Блоги

О нас

О нас

Flaibal Locator

Безналичные Грозы

Безналичные больницы

Здоровье и Wellness

97

Здоровье и Wellness

Карьера

Связаться с нами

Станьте партнером

Товары

Products

Страхование автомобилей

Двухколесная страховка

Travel Insurance

Travel Accient

Corna Kavach Policient

Corona Kavach

Моторная сторона Ответственность

Коммерческий автомобиль

Коммерческие линии Страхование

Package SME

Домашняя страховка

Pradhan Mantri Fasal Bima Yojana (PMFBY)

Arogya Sanjeevani

Список продуктов

Список отозванных продуктов

Автострахование

Комплексное страхование автомобиля

Полис страхования нового автомобиля

IDV в автостраховании

Бонус без претензий в автостраховании

Страхование автомобиля от бампера до бампера

Страхование велосипедов

Комплексное страхование двухколесных транспортных средств 91967 90 Претензия бонус в велосипеде страхование

страхование велосипеда цитата

страхование путешествий

страхование путешествий

Преимущества страхования путешествий

Travel Services

Travel Incare Cracurement

Travel Insurance Quote

Здоровье

General Scire Trance

Центр знаний

Блог

Инфографика

Видео

Путеводитель

Визовый справочник

Путешествие

Страховой глоссарий

Здоровье и фитнес

Гид еды и кухни

Руководство по вождению

Руководство по вождению Лицензионные лица

Производитель автомобиля

Производитель автомобиля

Travel Carifer

Другое

О нас

Карьера

Контакты

Безналичные гаражи Больницы

Здоровье и Wellness

Филиал Locator

Гривес

Инвестор Сравнение

NaCh Mandate

Ресурсы

Общественное раскрытие

Центр знаний

Центр загрузки

Media Center

Учебное пособие

Электронный страховой счет

Обновление кандидата IRCTC

Невостребованная сумма

Карта сайта

Уведомление об общих собраниях

Общие Встречи транскрипта

Схема договоренности

приостановленные агенты

Политика индисторы

Станьте партнером

Archives

Параметры услуг

Юридические

Политика конфиденциальности

Условия использования

Страхование омбудсмена

Самые последние блоги

#Travelinsurance

18 июл, 202011

#Travelinsurance

26 июня, 20209

#Travelinsurance

26 июня, 202011

#TravelInsurance

22 июн, 2020 г.

4 Великолепные утренние упражнения, чтобы начать свой день

4 отличных утренних упражнения для начала дня

То, как вы проводите утренние часы, может существенно повлиять на то, как пройдет весь ваш день.Если вы хотите быть более продуктивным, чувствовать себя более сосредоточенным и быть в лучшем настроении, включите упражнения в свой утренний распорядок. Помимо этих трех причин, есть много других причин для занятий спортом в начале дня, например, потому что вы справитесь с экстремальной летней жарой, у вас больше шансов выбрать более здоровую пищу, и вам не нужно тренироваться во время пиковой нагрузки. время, когда трафик самый высокий. Вот четыре утренних упражнения, с которых можно начать свой день.

1. Разминка всего тела

Разминка, возможно, не является интенсивной тренировкой, которая накачивает или измельчает ваше тело, но упражнения на растяжку и диапазон движений действительно могут задействовать все ключевые группы мышц, если все сделано правильно. Эти движения также помогают свести к минимуму физические травмы, которые потенциально могут произойти из-за вашей обычной тренировки. Эксперты рекомендуют растягивать подколенные сухожилия, бедра, плечи, запястья и четырехглавые мышцы. Разминка всего тела повышает частоту сердечных сокращений и может стать хорошей самостоятельной тренировкой, если у вас мало времени по утрам. Приобретите коврик для йоги, несколько эспандеров и медицинский мяч, чтобы открыть новые возможности для упражнений.

2. Приседания

Одно из самых простых тренировочных упражнений — это приседания.Вы можете делать это в любом месте и в любое время без какого-либо оборудования. Приседания помогают укрепить мышцы нижней части тела, особенно квадрицепсы и ягодицы. Они также эффективно задействуют основные мышцы, мышцы бедра, косые мышцы живота и икры. Приседания можно интегрировать в утреннюю зарядку, чтобы сжечь калории и похудеть. Наконец, приседания могут снизить риск разрыва сухожилий и связок, покрывающих колени и лодыжки, укрепляя эти ткани и кости, из которых состоит нижняя часть тела.

3. Работает

Ваша утренняя зарядка не должна быть сложной; он просто должен быть эффективным для запуска правильных телесных реакций. Бег разгоняет кровь, укрепляет нижнюю часть тела, задействует ядро ​​и дает ряд преимуществ для психики. Более того, это бесплатно и не требует никакого оборудования. Вы можете адаптировать время и расстояние к вашим конкретным обстоятельствам, включая условия окружающей среды и график работы. Если бег невозможен, например, в дождливый день или если вы живете в районе, где нет подходящего маршрута для бега, вы можете вместо этого прыгать на скакалке или прыгать на скакалке.Обе эти альтернативы могут предложить одинаковые преимущества.

4. Обшивка

Еще одно упражнение без оборудования, которое вы можете легко выполнять по утрам, — планка. Просто найдите место на полу, положите коврик и встаньте на него на колени. Перейдите в положение для отжимания, а затем опустите предплечья на землю, чтобы поддержать тело. Предплечья и кисти должны быть ниже плеч и ног в прямом положении. Планка — отличная тренировка, особенно если вы страдаете от болей в пояснице, поскольку она направлена ​​на укрепление мышц спины.

Это лишь некоторые из многих упражнений, которые вы можете включить в свою утреннюю рутину. Чередуйте упражнения, которые вы выполняете каждый день, чтобы обеспечить отдых для каждой группы мышц.

4 Упражнения для пробуждения

Ванесса Вольтолина

Хорошо, может быть, 7-часовая тренировка сегодня просто не состоится. Может быть, вы хотите проводить больше времени во сне, или, может быть, ваш партнер хочет заняться чем-то еще под одеялом. В любом случае, не парься. Ваша кровать предназначена не только для сна.Да, верно: есть несколько легких (но сложных!) упражнений, которые вы можете выполнять каждое утро, чтобы правильно начать свой выходной день.

Считайте упражнения в постели частью вашего регулярного ритуала «подготовки к прекрасному дню», предлагает тренер по холистическому фитнесу из Нью-Йорка Джонатан Анджелилли, также известный как «Алхимик упражнений». «Не делайте этого из-за того, чтобы выжимать из тренировки, а из-за правильного пробуждения», — говорит он.

Эти четыре упражнения заставят вас вставать и двигаться утром:

Дышите через нос

Выполнение этого упражнения буквально поможет вам каждое утро входить в контакт со своим телом, говорит Анджелилли.Для этого дышите через ноздри, проводя руками по всему телу с головы до ног. «Это нежный утренний ритуал, который задает тон всему дню и помогает вставать с постели с более позитивным настроем», — говорит он. — говорит Анджелилли. Чтобы выполнить это упражнение, поставьте ноги на кровать, согните колени и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите копчик и отжимайтесь, пока верхняя часть тела не образует прямую линию от плеча до бедра и колена.Сделайте паузу на 30 секунд, удерживая копчик приподнятым, а ягодичные мышцы напряженными, затем опустите. Сделайте три повторения, мягко дыша животом.

Подъемы прямых ног

После того, как вы спуститесь с полумоста, сделайте несколько подъемов ног, которые напрягут пресс, задействуют мышцы бедер и улучшат кровообращение. Лягте на спину, руки по бокам, ноги прямые. Поднимите правую ногу, выдыхая при этом, пока ваша нога и бедро не образуют угол 90 градусов. Медленно опустите ногу на кровать.Повторите с другой ногой. Сделайте два подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Планка для предплечий

Примите положение для отжиманий на матрасе, балансируя на предплечьях, а не на руках (чтобы безопасно выполнять упражнение на мягкой поверхности). Перенеся вес на предплечья и пальцы ног, выровняйте локти под плечами. Поднимите тело так, чтобы от головы до пяток образовалась прямая линия. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, мягко дыша. Отдохните 30 секунд, поставив колени на кровать.Сделайте три повторения.

8 утренних упражнений, которые улучшат ваше самочувствие на весь день

упражнения

Утренняя гимнастика 6-10

6. «Y» и положение наручников

Вы боретесь со слабостью и скованностью в верхней части спины и грудных мышцах? Вот раннее утреннее упражнение, которое следует учитывать для вашего распорядка дня. Это поможет укрепить эти мышцы, чтобы вы чувствовали себя выше в течение дня.

Как:

• Сначала лягте на коврик лицом вниз и вытяните руки над головой, образуя букву «Y».Ваши руки должны лежать по бокам, оба больших пальца должны быть направлены вверх к потолку.
• Напрягите мышцы верхней части спины, отрывая грудь и руки от коврика.
• Глубоко вдохните, удерживая это положение не менее десяти секунд.
• Теперь плавно опустите руки вниз и за поясницу, как будто вы в наручниках.
• Держите правую руку над левым запястьем и сведите плечи вместе на один-два вдоха. Это завершает одно повторение.
• Попробуйте сделать от трех до пяти повторений, чередуя рукопожатия.

7. Ягодичный мостик

Когда у вас болит спина, это влияет на все ваше тело. В статье, опубликованной Американской ассоциацией хиропрактики, говорится, что по крайней мере 31 миллион человек в США борются с болью в пояснице в любой момент времени. К счастью, ягодичный мостик — это простое упражнение, которое приносит пользу мышцам спины и улучшает вашу осанку.

Как:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях, пока ступни не окажутся на коврике.Если все сделано правильно, колени должны быть на ширине плеч.
• На вдохе упритесь пятками в коврик и поднимите бедра.
• Задержите дыхание на секунду, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Старайтесь держать голени вертикально и не выгибать спину.
• Выдохните, опустив бедра в исходное положение.
• Продолжайте осознанно дышать и постарайтесь сделать не менее пятнадцати-двадцати повторений.
• Отдохните пару минут, если нужно.

8.

Сделай поворот

Слегка скручивайтесь как часть утренней зарядки. Это подготовит ваш торс к постоянным вращательным движениям в течение дня. Он также нацелен на ваши бедра и лодыжки.

Как:

• Начните с естественного стояния на коврике.
• Сделайте глубокий вдох, делая шаг назад в обратном выпаде. Ваше правое колено должно почти касаться коврика.
• Сделайте еще один вдох и вытяните руки к потолку, поворачивая туловище к левой ноге.
• Теперь верните туловище в центр и прижмите пятку к коврику, чтобы встать в исходное положение.
• Повторите те же действия на противоположной стороне. Сделайте не менее трех-пяти повторений на каждую сторону.

Заключительные мысли об утренней зарядке

Даже если вы не жаворонок, вы можете наслаждаться этой утренней гимнастикой, которая укрепляет и тонизирует ваше тело. Он разгоняет кровь и помогает рассеять удушающий утренний мозговой туман.Вскоре ранние тренировки станут неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Простая утренняя тренировка, которую может сделать каждый

Вставать и идти утром не всегда легко, особенно когда вы как жена, мама и домохозяйка все еще чувствуете усталость. Но движение тела первым делом с утра — отличный способ начать день. Мало того, что вы почувствуете себя здоровее, доказано, что упражнения помогут вам получить больше энергии и даже сделают вас счастливее! Сегодня я делюсь простой утренней тренировкой , которую может выполнить каждый.

Даже если вы традиционно не жаворонок, простая утренняя зарядка действительно поможет начать день в правильном направлении. Это может быть лучше, чем кофеин, и лучше для вас. Вы можете выполнять некоторые из самых простых упражнений и при этом оказывать наибольшее влияние на свое здоровье, и это то, что вам поможет утренняя рутина.

Несколько лет назад я понял, что мне нужно изменить свой образ жизни. Мне надоело втискиваться в джинсы, и мы собирались в поход.Поэтому я пошел в магазин и купил джинсы большего размера, чтобы мне было удобно в нашем лагере.

Никогда не думал, что куплю джинсы такого размера. И именно в тот день я решил, что собираюсь серьезно изменить свои привычки. Сначала я внес небольшие изменения.

• перестал возвращаться на несколько секунд
• начал перекусывать фруктами вместо других вариантов
• начал больше двигаться

Через год я стал на три размера меньше.Но мне еще предстоял путь. Мое тело было мягким, и я был готов серьезно заняться своей фигурой. Я получил членство в YMCA и начал ходить в спортзал.

Дело в том, что я понял, что так легко быть ленивым, когда дело касается еды и движения. Если вы хотите внести существенные изменения в свою жизнь, вы должны быть намеренными.

Фото до и после

Это фото ниже на самом деле до и (1 год) после того, как я начал ходить в спортзал.Я не догадалась сделать фотографии «до», когда впервые начала пытаться похудеть. Я не в супертонусе. У меня нет сумасшедших целей или крутого пресса. Но я чувствую себя лучше!

Вещи, которые изменились после тренировок:

• мои руки не такие дряблые
• мой корпус стал сильнее
• мои ноги выглядели лучше в шортах
• Теперь у меня лучшая осанка

Мы с девочками очень преданно ходили в спортзал три раза в неделю и Мне очень нравилось поднимать тяжести.К сожалению, в этом году у нас не было возможности ходить в спортзал, и я немного поленился тренироваться. Но я знаю, что мне нужно вернуть свои хорошие привычки, если я хочу оставаться в форме!

Я очень рад сосредоточиться на своем здоровье и общей физической форме в предстоящем новом году. Я надеюсь, ты тоже будешь! Утренняя зарядка — отличное начало.

Утренняя зарядка не только выработает у вас ежедневную привычку заниматься спортом, но и позволит правильно начать день. Давайте рассмотрим простую, но эффективную утреннюю тренировку, которую может сделать каждый.

Простая утренняя тренировка, которую может сделать каждый

«Она препоясала силою чресла свои и укрепила руки свои». Притчи 31:17

1. Во-первых, начните с хорошей растяжки. Всегда приятно растянуться после того, как вы пролежали в постели всю ночь, и это сделает ваши мышцы немного более гибкими.
2. Затем сделайте несколько подъемов на носки. Вы можете делать их где угодно, и для этого не требуется никакого специального оборудования.
3. Переход от подъема носков к отжиманиям на стуле.Это тренирует мышцы рук и ног. Вы также работаете над своим ядром. Вы можете сделать это прямо у своей постели, если хотите.
4. А теперь побалуйте свое сердце прыжками. Они отлично подходят для кардио и здоровья тазового дна.
5. Переходите от прыжков к выпадам. Сделайте сет на правой ноге и сет на левой ноге или чередуйте их между ними.
6. Теперь сделайте несколько приседаний. Вы должны убедиться, что у вас есть правильная техника, когда вы делаете их, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.
7. Делайте большие круговые движения на вытянутых руках. Это отличное упражнение для заминки. Это настолько просто, что многие люди делают это в начальной школе, но это отличное упражнение для ваших рук.
8. Сделайте еще несколько растяжек. Вы можете потратить столько же или меньше времени на каждый шаг этой тренировки. Некоторые люди начинают с малого и со временем делают больше, или это может просто зависеть от того, сколько времени у вас есть на сборы по утрам.

Примеры видео

#1 Во-первых, начните с хорошей растяжки.Всегда приятно растянуться после того, как вы пролежали в постели всю ночь, и это сделает ваши мышцы немного более гибкими.

#2 Затем сделайте несколько подъемов на носки. Вы можете делать их где угодно, и для этого не требуется никакого специального оборудования.

#3 Переход от подъема на носки к отжиманию на стуле. Это тренирует мышцы рук и ног. Вы также работаете над своим ядром. Вы можете сделать это прямо у своей постели, если хотите.

#4 Теперь пусть ваше сердце немного покачается, попрыгав на скакалке.Они отлично подходят для кардио и здоровья тазового дна.

#5 Переходите от прыжков к выпадам. Сделайте сет на правой ноге и сет на левой ноге или чередуйте их между ними.

#6 Теперь сделайте несколько приседаний. Вы должны убедиться, что у вас есть правильная техника, когда вы делаете их, чтобы получить максимальную пользу и предотвратить травмы.

#7 Делайте большие круговые движения на вытянутых руках.Это отличное упражнение для заминки. Это настолько просто, что многие люди делают это в начальной школе, но это отличное упражнение для ваших рук.

#8 Расслабьтесь и сделайте еще несколько растяжек. Вы можете потратить столько же или меньше времени на каждый шаг этой тренировки. Некоторые люди начинают с малого и со временем делают больше, или это может просто зависеть от того, сколько времени у вас есть на сборы по утрам.

Готово!

Теперь вы готовы приступить к работе.Время принять душ, одеться и приступить к остальной части утренней рутины.

Хорошая тренировка не должна быть сложной и не требует специального оборудования. Как видно из этой утренней тренировки, есть только вы и ваше тело, и вам больше ничего не нужно. Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте, поэтому она также хороша для путешествий или в другое время дня.

Я надеюсь написать больше о том, как оставаться здоровым и поддерживать себя в форме в 2021 году.