Содержание

меню и рецепты для похудения. Меню правильного питания на день и неделю, HELLO! Russia

«Хочу фигуру, как у Николь Шерзингер», — сказала себе однажды Александра, новая героиня проекта HELLO.RU «Реальное похудение». «И вот уже я помещаюсь в одну штанину моих прежних шорт», — говорит она сегодня.

В рамках новой рубрики о похудении два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиямидо и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, какреально похудеть.

Мы уже рассказали вам истории Татьяны Рыбаковой и Регины Нициевской, похудевших, соответственно, на 50 и 68 килограммов. Новая героиня HELLO.RU — Александра из Берлина, пожелавшая не называть свою фамилию. Александра признается: быть счастливой лишний вес ей совсем не мешал, но глядя на знаменитых красавиц — Сальму Хайек, Шакиру и Николь Шерзингер, она думала: «Я могу выглядеть не хуже». Теперь Александра имеет осиную талию и весит всего 58 килограммов, вместо 97-ми.

Александра до и послеАлександра, 25 лет

Похудела на 37 кг (с 95 до 58 кг)

— Моя история не типична для толстушки, — начинает рассказ Александра. —  У меня никогда не было проблем с уверенностью в себе, с противоположным полом и с активностью. У многих людей по непонятной мне причине складывается мнение, что полнота — это крест на жизни. Это совсем не так! 

В детском саду я была абсолютно обычным ребенком, можно даже сказать, худенькой. Все изменилось буквально за несколько месяцев. У меня начались проблемы с желудком, я постоянно чувствовала боль. Родители в панике начали водить меня по врачам. Все лето меня лечили, поставили два диагноза, которые в итоге не подтвердились, но боли в желудке так и не прекратились. За лето не изменилось ничего. Кроме веса. Из садика я ушла худенькой девочкой, а на медосмотре в первом классе весила уже более 50 килограммов. Годам к десяти проблемы с желудком исчезли сами собой, а вес остался и продолжил рости.

Жить активно вес мне не мешал. Я занималась большим теннисом, цирковой гимнастикой, боксом, танцами и всем, чем только было можно. Именно с активностью я связываю отсутствие проблем с уверенностью в себе. При большом весе я всегда была довольно упругой и любила свое тело. В весе 90 килограммов я вышла замуж, а через несколько лет у нас появился малыш. С беременностью и родами не было никаких проблем, но когда я вернулась домой из больницы и ожидала увидеть себя прежнюю, меня ждал шок. Я набрала всего 5 килограммов, но с телом случилось что-то невообразимое: живот растянулся и весь был покрыт растяжками, а кожа стала дряблой. Тогда я поставила себе цель — похудеть. 


Что представляет собой правильное питание, я узнала из методички для беременных, которую мне дал доктор. Несколько раз я планировала «начать с понедельника», но вновь и вновь откладывала это на потом. В один прекрасный день муж принес домой хачапури, я сидела с тарелкой в руках и готова была съесть кусочек, но… что-то перемкнуло. Я решила больше не откладывать ничего на завтра, а начать действовать прямо сейчас. В этот же вечер я зашла в интернет и написала список продуктов, которые мне теперь можно есть. Купила все необходимое и на следующий же день начала. К слову, это была суббота, а не всеми любимый понедельник. 

Кликните на фото для просмотра галереиЯ не люблю готовить и очень часто питаюсь вне дома. В начале похудения пришлось эту привычку оставить — я стала четко контролировать свою норму калорий, белков, жиров и углеводов. Все блюда, которые я сейчас ем дома, очень просты в приготовлении. Это различные запеканки, рыба в пароварке или на антипригарной сковороде, овощное рагу, супы. Я пью много воды, ем пять-шесть раз в день, с примерными промежутками в три часа. Это мне давалось очень сложно: приходилось ставить будильник, чтобы не пропускать прием пищи. И все же важно сказать: правильное питание — это не диета, это нормальный образ жизни. Сейчас нет никаких сложностей с выбором полезной еды вне дома. Даже в McDonald’s можно купить не бургер, а салат. Это только наш собственный выбор.

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (7:30): омлет с овощами

Перекус (10:30): творог с орехами

Обед (13:30): гречка и куриная грудка с овощами

Перекус (16:00): овощной салат с фетой

Ужин (19:00): рыба со свежими овощами

Помимо правильного питания или, как его называют, — пп, я 3 раза в неделю занимаюсь спортом. Варианты тренировок разные. Иногда, в зависимости от цикла, легче проходит жиросжигание, в другие дни — повышается выносливость. Подстраиваю свои тренировки под эти периоды. Мои тренировки делятся на занятия для «верха», «низа» и «фулбоди» (на все тело), периодически я выполняю круговую тренировку высокой интенсивности.

Итоги:

Процесс похудения занял 8 месяцев. Начальный вес составлял 95 килограммов, в данный момент я вешу 58 кг и больше не худею. Поддерживаю вес при помощи правильного питания и продолжаю тренировки, чтобы улучшить качество тела. Я все еще не довольна кожей на животе, но пока не прибегала ни к каким косметическим процедурам. Я массирую живот жесткой мочалкой и использую масло для увлажнения. Разница в состоянии кожи с момента начала похудения до настоящего дня очевидна, но пока мой живот все еще не идеален.

Когда я начинала худеть и подписывалась в Instagram на странички тех, кто уже добился впечатляющих результатов, я получала огромную мотивацию. Все эти фото «до и после» завораживали и заставляли верить — все реально. Лучшей мотивацией стало мое первое фото «после», когда любимые шорты стали спадать. Теперь я помещаюсь в одну штанину. 

«Знаменитости, фигуры которых меня восхищают и мотивируют«:

Николь ШерзингерБейонсе

Келли Брук

Шакира

Сальма ХайекInstagram-звезда Рози Рофф

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ. В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

Разрабатываем меню, чтобы похудеть

Чтобы иметь фигуру своей мечты придется трудиться и трудиться не мало. Многие, спохватившись бегут в спортзал и занимаются до седьмого пота. Будь то силовые тренировки, кардио или пилатес с йогой или плавание. Однако все ваши усилия сведутся на нет, если при этом питаться, как попало. Точнее не соблюдать определенную диету. Смысл заниматься спортом, если приходя домой, вы налетаете на жареную картошку или не отказываетесь от тортов и шоколадных конфет! Нет, уж, хотите подтянутое и стройное тело – следите за рационом питания, ну и, конечно же, занимайтесь спортом минимум три раза в неделю. 

Кому трудно встать с дивана и заняться физическими упражнениями, полезно будет прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом?»

Но как часто бывает, что многие в погоне за красивым телом начинают морить себя голодом, думая, что сокращая существенно количество калорий, они похудеют. Да, бесспорно, похудеете. Только ограничивая себя в еде и недополучая энергию и необходимые микроэлементы, вы и чувствовать себя будете соответственно вяло, и рискуете рано или поздно сорваться и снова начать есть, есть много, бесконтрольно. И соответственно снова наберете вес.

Мучить себя голодом ни в коем случае нельзя.

Кстати, о голоде! Советую прочитать статью «Как бороться с голодом во время диеты».

Еще одна ошибка, которую допускают дамы, желающие похудеть – это ограниченность в питании. Сидя на одних салатах далеко не уедешь. Ведь организму нужны не только витамины и клетчатка, но и белок, который можно смело назвать строителем наших мышц, а также углеводы и в малом количестве жиры. Да, да растительные, жиры должны также присутствовать в меню.

И не надо думать, что те, кто худеет, вынуждены есть пресную, невкусную пищу. Это еще одна ошибка. Даже придерживаясь диеты, можно питаться разнообразно, баловать себя полезными вкусностями и при этом отлично выглядеть.

Очень важно худеть без вреда для здоровья. Об этом подробно рассказано в статье по ссылке http://www.sun-hands.ru/kak-pohydet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Так каким должен быть идеальный рацион? Чтобы не набрать вес, но и не чувствовать себя уныло от того, что уже какую неделю подряд приходиться жевать морковку.

Для начала стоит уяснить, что в вашем ежедневном рационе обязательно должны быть белковые продукты. Именно белок отвечает за мышечную массу. Но не бойтесь, что станете качком, поедая яйца или мясо, при этом, занимаясь в тренажерном зале. Этого не будет, не переживайте. Вы же не собираетесь тягать тяжеленные штанги!

Белок содержится в: яйцах, мясе, фасоли, молочных продуктах, твороге, морепродуктах, рыбе.

Белковая пища долго переваривается, а следовательно чувство насыщения длиться долго. Но не в коем случае нельзя, чтобы белковых продуктов было в течение дня слишком много, чтобы они преобладали над остальными элементами. Иначе будет серьезная нагрузка на печень и почки.

Поэтому обязательно надо употреблять и углеводы – это источник энергии. Не дополучая их вы чувствуете себя, будто выжатый лимон. Но здесь стоит сказать, что есть быстрые углеводы, к которым относятся наши любимые сладости и мучное, а есть медленные – именно они нам и нужны. К таким полезным продуктам относятся каши: овсянка, гречка, бурый рис, ячневая. Если без хлеба вам обойтись очень трудно, покупайте буханки из твердых сортов пшеницы или с отрубями.

И наконец, жиры – они тоже должны быть в рационе. Без них кости становятся хрупкими, кожа блеклая, а волосы и ногти тусклыми и ломкими. Но жиры жирам рознь. Например, если заправлять салаты, то все-таки лучше сметаной, чем майонезом, а еще лучше оливковым маслом.

Если вы всерьез взялись за свой рацион питания и хотите быть не только здоровым, но и похудеть, стоит знать, благодаря каким продуктам этого можно достичь. Итак, на диете лучше остановить свой выбор на таких видах рыбы как карась, судак, карп, осетр, окунь, камбала, мойва, минтай, хек. Мясо предпочтительней – говядина, телятина, кролик. Любое мясо птиц считается диетическим (исключая гуся и утку), однако предпочтение лучше отдавать белому мясу. Например, куриная грудка гораздо менее калорийна, чем голени и бедра, а потому съесть ее можно больше.

Под словом диета подразумевается не голодание и мучение от недоедания, а ограничение себя в конкретных продуктах и блюдах. Таких, как например, жаренная картошка, макароны с сыром, торты, домашняя сметана с блинами, пельмени и так далее.

Практически на любой диете можно есть белокочанную капусту, морковь, огурцы, помидоры, брокколи, листья салата, болгарский перец, баклажаны, свеклу, сельдерей, а также все виды ягод, груши, яблоки, персики, цитрусовые. 

А вот потребление бананов и винограда лучше сократить в разы, хоть они и очень полезны, но содержат много сахара, так что можно запросто поправиться.

Очень вкусное блюдо получается из тыквы, запеченной в духовке. Смотрите рецепт по ссылке  http://www.sun-hands.ru/8tykva_v_duhovke.html

Часто бывает, что мы держимся, держимся, не едим вредную пищу, но очередное застолье и дружеские посиделки сводят на нет все наши усилия. В таком случае рекомендую прочитать статью «Как соблюдать диету в компании любителей поесть».

Однако мало знать, какие продукты полезны, а какие не очень. У спортсменок, желающих скинуть несколько кило, должно быть разработано меню. Сколько раз в день, и в каком количестве рекомендуется кушать.

Определенных наставлений, конечно, нет. Здесь дело вкуса и индивидуальных предпочтений в еде. Можно лишь привести примеры и дальше каждый выберет свой вариант, либо будет знать, в каких пропорциях стоит питаться и дальше сможет самостоятельно комбинировать блюда и составлять  себе меню.

Итак, утро лучше всего начать со стакана теплой воды с небольшим количеством сока лимона. Так мы запускаем работать наш желудок.

На завтрак можно съесть на выбор:

— овсяную кашу;

— творог с кусочками фруктов, заправленный либо сметаной с низким содержанием жиров, либо однопроцентным кефиром;

— 2 яйца всмятку плюс рыба треска с кусочком хлеба с отрубями;

О том, что еще можно полезного приготовить на завтрак, читайте по ссылке http://www.sun-hands.ru/16/poleznyiy-zavtrak/

Через часа три должен быть второй завтрак, во время которого рекомендуется либо выпить протеиновый коктейль, либо стакан кефира или съесть овощной салат.

На обед на выбор:

— отварное мясо плюс овощи;

— легкий овощной суп с мясом;

— отварная или запеченная рыба с овощами;

— запеченные овощи и грибы;

— запеканка;

— гречка с сердечками или желудками;

Кстати, вот отличный рецепт творожной запеканки, приготовленной в мультиварке. Смотрите рецепт по ссылке  http://www.sun-hands.ru/tvorosgnaya-zapekanka-v-multevarke.html

 

Полдник:

— стакан кефира и бутерброд с сыром или

— творог;

— овсянка;

— омлет.

 

Ужин:

— отварная или запеченная рыба с овощами;

— горячий мясной салат;

— омлет;

— салат с морепродуктами.

На самом деле даже на диете можно не испытывать дискомфорта от того, что вы питаетесь якобы только одним и тем же набором продуктов.  Ведь сколько есть круп, которые также можно употреблять, скажем на завтрак! Сколько закусок можно приготовить в качестве перекуса. Например, покупаем в магазине тонкий лаваш из грубых сортов пшеницы. В качестве начинки кладем на него порубленную мелко отварную грудку курицы, зелень, огурцы, поливаем слегка каким-нибудь соусом, типа ткемали или кетчупом и заворачиваем лаваш. Получается подобие шаурмы, только богатое белками и небольшим количеством углеводов с клетчаткой. Кстати, в качестве начинки в таком лаваше можно использовать брынзу с зеленью и вареным яйцом.

 

На перекус подойдет и салат с отварным кальмаром, вареным яйцом, листьями салата, заправленные одной столовой ложкой сметаны с низким содержанием жира.

Можно отварить свеклу, натереть ее на терке, добавить немного грецких орешков и чайную ложку сметанки.

 

Самое главное, если вы хотите похудеть ограничить себя в сладостях. Иначе, даже занимаясь в спортзале, результат будет неэффективен и малозаметен. Руки, ноги можно будет еще подкачать, но вот предательский живот плоским не будет, как не крути. Полностью отказаться от тортов, конфет, мороженного тем, кто обожает сладкое – это огромный стресс для организма. Поэтому надо искать им альтернативу. Например, вместо сахара- мед, вместо конфет — сухофрукты, изюм, мороженное заменяем творогом добавив одну чайную ложку сгущенки. И, конечно же, все это в ограниченных количествах, ведь от сухофруктов тоже можно поправиться, да и творожок со сгущенкой не сузит ваши бока.

 

И не думайте, что похудение – это быстрый процесс. Тем более не введитесь на различные препараты, добавки, волшебные технологии, обещающие отличный результат за короткое время. Об этом подробно рассказано в статье «Быстрое похудение: мифы и реальность».

 

В общем, худеть не так уж скучно и пресно. Полезных и малокалорийных продуктов предостаточно. Главное серьезно подойти к этому вопросу. Заранее продумывать меню, комбинировать продукты, готовить дома, а не покупать что-то готовое в магазине. И спорт, спорт, спорт. Тогда результат будет на лицо!

 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

Мила Александрова

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

https://ria.ru/20201224/grechka-1590769473.html

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней — РИА Новости, 24.12.2020

Гречневая диета: плюсы, противопоказания и меню на 7 дней

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. РИА Новости, 24.12.2020

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

2020-12-24T15:38

общество

продукты

питание

диета

витамины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_0:425:5447:3489_1920x0_80_0_0_972ebd5994857e00b439ae3905e85fb1.jpg

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.Гречневая диета: принцип питанияРацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем. Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм. Плюсы гречневой диетыПри своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания. Минусы гречневой диетыПрежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость. Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.»Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.Пример меню на 7 дней по гречневой диетеГречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре. Примерный рацион на неделю может выглядеть так:День первый:День второй:День третий:День четвертый:День пятый:День шестой:День седьмой:

https://rsport.ria.ru/20200809/1575538666.html

https://ria.ru/20201216/sekret-1589474115.html

https://ria.ru/20201216/voda-1589509891.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590709214.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/151514/89/1515148939_303:0:5144:3631_1920x0_80_0_0_f16b41c5f10582c0af5f93898833b917.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, продукты, питание, диета, витамины

МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания с жесткими ограничениями. О принципах, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.

Гречневая диета: принцип питания

Рацион такой диеты на 70% состоит из гречки, к которой добавляются другие нежирные продукты, в том числе мед, кефир, овощи, сухофрукты, филе курицы и индейки, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт. При этом каша готовится особым путем: промытую крупу заливают горячей водой и оставляют на 4-6 часов для набухания, чаще всего — на ночь. Варить привычным способом ее не рекомендуют. Также диета на гречке запрещает сахар, соль, масло, специи и соусы.

Основной принцип заключается в том, что ежедневная потребность в энергии для человека составляет 1800-2500 ккал, а при питании гречкой суточная калорийность блюд в разы уменьшается. Благодаря этому организм поглощает энергию за счет отложений в жировых тканях.

9 августа 2020, 07:00ЗОЖЧто произойдет с организмом, если есть гречку каждый день

Главное отличие от других диет — в отсутствии ограничения на количество потребляемой пищи при соблюдении остальных правил. Обычно длительность похудения составляет 14 дней, хотя есть и недельная экспресс-версия. В более строгом варианте используется кефирно-гречневая диета, исключающая любые другие продукты. После двухнедельного срока следует плавно вернуться к нормальному рациону во избежание проблем со здоровьем.

Похудение на гречке предполагает обильное питье воды — 1,5-2 литра в день. Также допустим зеленый чай, кофе или настои трав. Физическая активность поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. За две недели похудеть на гречке можно на 5-7 килограмм.

Плюсы гречневой диеты

При своей непродолжительности диета с гречкой дает заметный результат. При этом крупа содержит много полезных веществ: йод, кальций, железо, калий, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молибден, а также витамины В1, В2, В9, PP и Е. Именно такой богатый состав отличает диету от других монопродуктовых рационов. Крупа не вызывает аллергии, и ее может есть каждый. Диета на гречке и кефире по дневному балансу белков, жиров и углеводов близка к оптимальному типу питания.

16 декабря 2020, 12:45

Диетолог раскрыла секрет сохранения отличной формы во время праздников

Минусы гречневой диеты

Прежде всего, ограниченный набор потребляемых продуктов может привести к истощению организма и недостатку витаминов и минералов. По этой причине диета гречневая не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам. Другие противопоказания: гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Нехватка важных для организма веществ грозит снижением гемоглобина, из-за чего может случиться обморок. Такой тип питания не подходит для людей, испытывающих серьезные физические и психические нагрузки, потому что способен провоцировать депрессию, ухудшение концентрации внимания и вялость.

Гречка для похудения в некоторых случаях ухудшает пищеварение, может вызывать боли в животе. Резко “слезать” с такой диеты нельзя, иначе потерянные килограммы быстро вернутся.

«Во-первых, стресс для организма огромен: он лишается других питательных веществ и, спустя некоторое время, становится более уязвимым для инфекций. Во-вторых, если употреблять гречку каждый день в количестве более 200 граммов, не исключены проблемы с кишечником, например, метеоризм. В-третьих, один и тот же вкус надоедает: люди часто бросают монодиеты, получив первые результаты, и даже начинают неосознанно есть больше. Организм компенсирует то, что недополучил, и иногда вес увеличивается», — объяснила РИА Новости диетолог Татьяна Разумовская.

16 декабря 2020, 15:07НаукаУченые рассказали о лечебных свойствах обычной воды

Пример меню на 7 дней по гречневой диете

Гречневая диета с кефиром допускает только эти продукты. Менее строгий вариант разнообразнее: рецепты с гречкой дополняются мясом и рыбой. Главное съедать в сутки от 150 до 250 г крупы, приемов пищи должны быть четыре.

Примерный рацион на неделю может выглядеть так:

День первый:

  • завтрак: 50 г гречки, кофе без сахара;
  • обед: рыба отварная, гречка;
  • полдник: сухофрукты и нежирный кефир;
  • ужин: гречка, отварное яйцо.

День второй:

  • завтрак: запаренная гречневая крупа, зеленый чай;
  • обед: куриное филе на пару, гречка, немного сухофруктов;
  • полдник: кефир или йогурт, яйцо;
  • ужин: порция гречки, сухофрукты.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

День третий:

  • завтрак: гречка, йогурт обезжиренный;
  • обед: курица, салат из овощей без заправки;
  • полдник: кефир с сухофруктами или отварной яйцо;
  • ужин: гречка с помидором или огурцом.

День четвертый:

  • завтрак: гречневая каша и травяной чай;
  • обед: рыба с гречкой, яблоко;
  • полдник: яблоко, допускается грейпфрут;
  • ужин: гречка, нежирный кефир.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

День пятый:

  • завтрак: гречка, кефир;
  • обед: отварная курица, брокколи на пару с гречкой;
  • полдник: сухофрукты, йогурт или яблоко;
  • ужин: салат из овощей, гречневая каша.

День шестой:

  • завтрак: отварное яйцо, гречка;
  • обед: рыбное филе, помидор, гречка;
  • полдник: сухофрукты и зеленый чай;
  • ужин: гречневая каша, яблоко.

День седьмой:

  • завтрак: гречка, кефир, две кураги;
  • обед: овощной салат с кусочком мяса, гречка;
  • полдник: кефир;
  • ужин: питьевой нежирный йогурт, гречка.
24 декабря 2020, 12:11Новый год—2021Названа «идеальная диета» к Новому году

принципы и меню на неделю

Похудеть, не отказываясь от еды, можно. Главное — следовать принципам правильного питания. Диетологи говорят, что за 21 день можно избавиться от лишнего веса. Почему и как можно похудеть всего за 3 недели, читай в материале.

И диетологи, и фитнес-тренеры, и врачи единодушны во мнении: нет более эффективного и здорового способа сбросить лишний вес, подтянуть тело и укрепить мышцы, чем сочетание правильного питания для похудения и физических нагрузок. Естественно, для соблюдения обоих нужна дисциплина. Радует одно: диетологи и тренеры уверяют, что привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок можно всего за 21 день. За эти 3 недели твой мозг перестроится, а занятия спортом и план питания войдет в привычку. Так, через три недели у тебя не потянется рука за вредной пачкой чипсов — тебе просто их не захочется есть.

Но как составить рацион грамотно и как правильно питаться, чтобы похудеть. Есть 10 основных принципов.

  • Расставь приоритеты: твоя задача — не ограничивать себя во всем во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время, даже всю жизнь. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечный каркас. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве.
  • Запомни основу питания: ядром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должна голодать. В рационе должны быть такие продукты, как курица, индейка, кролятина, постное красное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, оливковое, кокосовое или кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, омлочные продукты, цельнозерновые крупы, много натуральных специй и пряностей. Также не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 л чистой воды в день являются нормой жидкости для любого человека. Если много занимаешься спортом, пей больше воды.
  • Определи свою норму калорий: калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, в зависимости от массы тела. А для похудения нужно создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно переходить на одну лишь водичку в погоне за пресловутыми 90-60-90. Достаточно сократить дневную норму калорий до 1200, и ты начнешь худеть, но по правилам. То есть, сброшенный вес не вернется после того, как ты перейдешь на индивидуальную номру калорий.

  • Питайся 5 раз в день: объем желудка человека приблизительно равен 0,5 л, но он может растягиваться. Логика проста: чем больше порции ты ешь, тем больше тебе будет хотеться есть, ведь ты растянешь желудок и ему будет нужно больше еды. В общем, чтобы меньше есть нужно меньше, но чаще есть (прости за тавтологию). Раздели свою суточную норму пищи на 5 приемов. Порции получатся небольшими и ты не будешь испытовать чувство голода на протяжение дня. На завтрак должно приходиться 500-600 ккал, на ланч — 150-200. За обедом можно съесть 300-400 ккал, на перекус — 150, а за ужином — 300.
  • Никакой сухомятки: забудь о перекусах сендвичами и даже самым диетическим печеньем. Прием пищи должен быть полноценным. Это не значит, что ты пять раз в день должна есть первое, второе, третье и компот. Просто нужно сесть и спокойно поесть полноценное готовое блюдо, желательно теплое. Жидкие блюда, приготовленные на мясных, овощных, рыбных бульонах и грибных узварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа раз в день вполне достаточно для переваривания вторых блюд.
  • Определи размер порции для похудения: снова о размере желудка писать не будем. Лучше скажем, сколько можно есть в граммах за один прием пищи. Одна порция овощей — 100–150 г, жидких блюд и молочных продуктов — 150 мл, мяса или рыбы — 120 г, 1 фрукт, 1/4 авокадо, 8-12 виноградин, горсть орехов, 1 ч.л. растительного масла.
  • Соблюдай правильный режим питания: твой рацион для похудения и поддержания формы должен выглядеть приблизительно так: завтрак — белковая пища или каши из цельного зерна; обед — суп + белковая пища или овощной салат/ рагу; перекусы — 1 фрукт; ужин — молочные продукты или овощные блюда.

Придерживаясь этих правил питания, ты будешь худеть не так быстро, как с монодиетами, но зато все не вернется. К тому же, ты можешь придерживаться такого плана питания хоть всю жизнь, добавляя некоторые продукты по желанию. И главное — это не только не нанесет вреда здоровью, но улучшит его.

Примерное меню правильного питания на неделю

Варианты завтрака

  1. 200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
  2. 150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
  3. 2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.

Варианты обеда

  1. Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
  2. Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
  3. Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.

Варианты ужина

  1. Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
  2. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
  3. Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
  4. 150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.

В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, потом лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.

Как похудеть? 5 самых популярных диет 2021 года

Начинать бороться с лишним весом надо с выбора диеты, которая лучше всего подходит вашему распорядку дня.

Чтобы избавиться от лишнего веса, не стоит полагаться на кратковременные диеты и запрещать себе все, что вы любите есть. Для начала нужно выбрать один из способов питания, в котором найдется место для тех продуктов, которые нравятся, и придерживаться его постоянно.

Пять самых популярных диет 2021 года:

1. Кетогенная диета: меньше углеводов, больше жиров

При кетогенной диете вы потребляете больше жиров, но меньше углеводов (максимум 50 граммов в день). Вместо порции макарон надо есть салаты, а также много жирной пищи, такой как сыр и сливочные йогурты.

2. Прерывистое голодание: худейте, не сдаваясь

С этой диетической тенденцией вы можете уверенно продолжать есть любимые продукты. При таком питании вы обходитесь без еды в течение нескольких часов или дней, например, при 16/8, можно есть восемь часов в день. Даже при коротких периодах голодания результаты похудения впечатляют.

3. Палеодиета: что нашел, то и съел

Палеодиета основана на естественности. Вы возвращаетесь к корням или в каменный век, потому что всю еду нужно добывать или собирать, ну, или покупать на рынке и готовить самостоятельно. Переработанных продуктов в меню нет.

4. Низкоуглеводная диета: худейте, не чувствуя голода

Кето, или низкоуглеводная диета – одна из популярных в мире. Этот способ питания позволяет похудеть без особых усилий! Это означает, что следует избегать всех видов зерна и включать в меню мясо, рыбу, растительные масла, овощи и фрукты с наименьшим содержанием углеводов.

5. Детоксикация: только соки

Детокс-диета исключает твердую пищу на несколько дней. Но вместо скучных бульонов, как при классическом голодании, вы пьете полезные и вкусные соки. Организм очищается от токсинов, и вы теряете вес в течение нескольких дней.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, какие таблетки лучше всего помогают похудеть.

Сбалансированное питание для похудения | NUR.KZ

Похудение: Depositphotos

Сбалансированное питание — современный тренд и один из базовых принципов здорового образа жизни. Темп жизни требует от человека интенсивной физической и эмоциональной отдачи, поэтому важно задуматься о наполнении ежедневного рациона и частоте приемов пищи.

Правильное сбалансированное питание для похудения

Днем в суматохе забываешь об обеде, а вечером чувствуешь зверский голод, который утоляется чем-то вкусным (жирным, жареным, сладким). Это оборачивается расстройствами сна, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, ожирением. Нормализация режима приема пищи и оптимизация ежедневного меню поможет устранить последствия несбалансированности питания и благоприятно скажется на фигуре.

Те, кто хотя бы раз объявлял войну собственному весу, знают, что 10% успеха зависят от физической активности, а 90% — от питания. Важно, сколько раз в день человек ест, что и в каких количествах.

Читайте также

Продукты, которые слабят кишечник взрослого человека

Врачи-диетологи давно пришли к выводу, что любая диета имеет кратковременный эффект, а часто после ее окончания худеющие набирают дополнительные килограммы. Прекрасная альтернатива диетическим системам — питание для похудения.

Сбалансированное питание — это определенное соотношение белков, жиров и углеводов, микроэлементов, которые необходимы человеку для того, чтобы оставаться здоровым, бодрым, активным и жизнерадостным.

Эта система питания индивидуальна. Человек, который занят тяжелой физической работой, через час после завтрака из 200 г овсяной каши на воде, проголодается. Стоит дополнить рацион белками. Тот, кто сидит в офисе, наоборот, — ощутит усталость и апатию, если утром съест вареные яйца и выпьет сок. Человек с повышенной желудочной кислотностью проголодается быстрее, чем тот, у кого она понижена. Частота приемов пищи зависит от фактора активности и особенностей метаболизма.

Читайте также

Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты

Каждый выбирает меню с учетом особенностей организма. Важно при этом придерживаться «золотой формулы» суточного соотношения углеводов, жиров и белков — 4:1:1. Исходя из нее определяйте свой рацион. Помимо этого, придерживайтесь основных правил этой системы — вес будет уходить сам собой:

  • Считайте калории.

Вооружитесь мобильным приложением — калькулятором калорий. С его помощью подсчитывайте потребляемое и энергозатраты. Проведите для начала недельное наблюдение за своим питанием: что из триады источников питания организма преобладает в рационе — белки, жиры или углеводы, какие энергетически затратные нагрузки несете ежедневно. Помните: правильно рассчитанная суточная доза калорий — главная составляющая рационального и эффективного сброса веса.

Узнайте свою норму (эта опция есть в онлайн-калькуляторах) и отнимите от нее 400–600 ккал. Для женщин норма для похудения — 1200–1300 ккал, для мужчин — 2000 ккал. Это минимум, который запустит расщепление лишнего жира без урона для здоровья.

Читайте также

Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет

Вес уходит, когда потребляемое количество питательных веществ меньше того, что расходуется. Не переборщите с уменьшением калорий, иначе добьетесь так называемого эффекта плато: вес перестанет уходить, потому что организм адаптируется к сокращенному меню.

  1. Правильно распределяйте калории между тремя приемами пищи: по 25% от общего количества отведите на завтрак, ужин и два легких перекуса, а 50% — на обед. Примите за правило есть углеводы до 12 часов дня, а после — продукты, содержащие белок.
  2. Следите за качеством питания.
Фото: pixabay.com: UGC

Читайте также: Как снизить аппетит в домашних условиях

Употребляйте свежеприготовленную пищу. Делайте блюда самостоятельно и из качественных продуктов. Правильное питание хорошо тем, что для насыщения потребуется небольшое количество еды. Благодаря этому экономятся средства и можно позволить лакомства, которые раньше были не по карману: морскую рыбу, икру, тропические фрукты, орехи (миндаль, кешью, кедровые орешки, фисташки).

Читайте также

Халва при ГВ: вред и польза

  • Измените способ приготовления еды.

Забудьте о жареном и копченом. Мясо, рыбу и овощи готовьте на пару, на гриле или в духовке. Старайтесь избегать добавления любых масел, в том числе и оливкового. Они уместны в заправках для салатов. Каши лучше варить на воде или запаривать. Кстати, пареная гречневая каша сохраняет больше питательных свойств, чем вареная.

  • Уберите сахар со стола.

Это непросто сделать, потому что сахарный песок кажется единственным источником сил и энергии на протяжении рабочего дня. Это не так. Сахар заставляет поджелудочную железу выбрасывать в кровь инсулин. Из-за этого организм после еды «впадает в спячку» — человек становится сонливым, уменьшается работоспособность. Чем больше сахара едим, тем больше его будет требовать поджелудочная. Все, что не расщепилось, превратится в жировые отложения.

Читайте также

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Измените источник глюкозы: ешьте сухофрукты (финики, инжир, курагу и чернослив). Эти продукты улучшат кровообращение и метаболизм, окажут благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт.

  • Пейте чистую воду.

Ежедневная норма для здорового человека — 1,5–2 л питьевой воды. Не переборщите с питьем, иначе увеличатся электролиты в крови, что обернется как минимум головной болью и повышенным давлением, а как максимум — комой.

Прием воды четко регламентируйте: пейте по 200 мл за полчаса до еды и через час после нее. Утром натощак выпейте стакан теплой воды с лимоном (имбирем). Она запустит желудок и ускорит процессы очистки организма.

  • Избегайте энергостимуляторов.

Кофе — распространенный энергетик. Сколько бы ни говорили о жиросжигающем эффекте этого напитка, людей, похудевших с помощью кофеина, немного.

Читайте также

16 неделя беременности: ощущения, развитие плода, УЗИ

Кофе повышает давление, стимулирует работу поджелудочной. Поэтому после выпитой чашки ароматного кофе чувствуется прилив сил. Это обманчивая энергичность, которая через час обернется утроенной усталостью из-за дополнительной нагрузки на организм.

Не рекомендуют кофе тем, кто хочет похудеть еще и потому, что этот напиток вызывает повышенный выброс в кровь кортизола — гормона стресса, что оборачивается ожирением. Кофеманам не стоит отказывать себе в одной чашке утреннего кофе, но днем пейте травяные или зеленые чаи.

Сбалансированное питание не диета, а культура потребления пищи. Сформируйте привычку есть вкусную домашнюю еду, приготовленную по технологии, которая сохраняет максимум полезных свойств продуктов. Это залог здоровья и красоты.

Правильное питание для похудения: меню

Читайте также

Калорийные продукты для набора веса мужчине

Фото: pixabay.com: UGC

Если кто-то еще думает, что съесть, чтобы похудеть, то представленное ниже меню для похудения, поможет эффективно решить эту задачу:

Понедельник

Завтрак: 150–200 г овсянки (можно запарить в чашке) с изюмом и грецкими орехами (пропорция 3:1:1), чашка кофе или зеленого чая.

Перекус: грейпфрут.

Обед: 200 г овощного супа и 100 г салата из овощей и куриной печени.

Перекус: 200 мл домашнего йогурта.

Ужин: салат из сезонных овощей и 100 г несладкого творога.

Вторник

Завтрак: 150–200 г овсянки с ложкой рубленых сухофруктов, зеленый чай с медом.

Перекус: апельсин.

Обед: суп-пюре из шпината и 100 г печеной телятины.

Перекус: 10 зернышек миндаля.

Ужин: овощи, приготовленные на пару, и 100 г рыбы, приготовленной на гриле.

Читайте также

Контрастный душ: польза и противопоказания

Среда

Завтрак: 200 г несладкого творога, 1 вареное яйцо, чай.

Перекус: яблоко.

Обед: овощное рагу с куриной грудкой — 300 г.

Перекус: 200 мл питьевого йогурта или кефира.

Ужин: салат из овощей и кусочек твердого сыра (20–25 г).

Четверг

Завтрак: 2 ржаных хлебца с дольками авокадо, чай с медом.

Перекус: сухофрукты — 100 г.

Обед: отварная рыба (200 г) и тушеные кабачки в неограниченном количестве.

Перекус: смесь орехов — 30 г.

Ужин: куриная грудка (150–200 г) на гриле и салат из огурцов.

Пятница

Завтрак: 150 г гречневой каши (пареной), вареное яйцо, чай с медом.

Перекус: апельсин.

Обед: соте из кабачков, моркови, брокколи, баклажанов, лука, приготовленных на пару, и 150 г вареной куриной грудки.

Читайте также

Белки: продукты для похудения

Перекус: стакан йогурта.

Ужин: творог (150 г) с салатом из сезонных овощей.

Суббота

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлебца с 70 г куриной грудки и огурцами, чай с имбирем.

Перекус: грейпфрут.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы (200 г) с салатом.

Перекус: 50 г орехов.

Ужин: фрукты и йогурт (150 мл).

Воскресенье

Завтрак: паровой омлет из двух яиц и 100 мл молока, ржаной тост, чай или кофе.

Перекус: ягоды с медом — 100 г.

Обед: лазанья с нежирными сортами мяса и овощами.

Перекус: йогурт.

Ужин: вареная красная рыба и салат из капусты и огурцов.

Варьировать меню можно по собственному усмотрению, подбирая то, что оптимально подходит по вкусовым предпочтениям и легко готовится. Приучите к сбалансированному питанию всю семью. Это сохранит родным здоровье, а женщине — время на приготовление еды.

Читайте также

Как правильно пить воду для похудения

Кушайте с аппетитом, худейте и будьте здоровы!

Поделитесь в комментариях о своих кулинарных предпочтениях и меню для правильного питания. О каких продуктах и блюдах вы хотели бы узнать больше?

Читайте также: Как есть авокадо для похудения?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1645526-sbalansirovannoe-pitanie-dlya-pokhude/

7-дневный план меню, который поможет вам похудеть

Хотите похудеть? Шаг первый: попробуйте наш 7-дневный план меню!

Планирование меню — ключевой компонент в изменении ваших пищевых привычек и приверженности здоровому образу жизни. Новичкам также сложно понять, как составить план меню, чтобы помочь им похудеть! Позвольте нам начать с этого 7-дневного плана меню, наполненного нежирными и низкокалорийными продуктами, которые поддержат вас своим обилием питательных веществ и ингредиентов суперпродуктов!

Воскресенье
Завтрак: Квиноа, банан, ягодный смузи
Обед: стейк из черненой юбки, салат BLT
Ужин: перец чили с белой фасолью (не забудьте отложить достаточно для завтрака!)
Закуска / десерт: запеченные яблочные чипсы

Понедельник
Завтрак: овсяные хлопья с корицей
Обед: чили с белой фасолью (осталось после вчерашнего ужина)
Ужин: лосось в медово-дижонской глазури с ноткой лимона
Закуска / десерт: 1 ломтик чистого бананового яблочного хлеба

Вторник
Завтрак: скинни-клубничный йогурт со свежими фруктами
Обед: средиземноморский салат из киноа с сезонными овощами
Ужин: полезная техасско-мексиканская лазанья
Закуска / десерт: Тощий соус из арахисового масла и йогурта со свежей клубникой и бананами

Среда
Завтрак: французские тосты с тыквой
Обед: весенний микс с жареными грушами и фетой
Ужин: киноа и паэлья с креветками (не забудьте отложить достаточно для завтрака!)
Закуска / десерт: остатки бананового яблочного хлеба

БОЛЬШЕ: ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами медленного приготовления для похудения и нашими 12 легкими закусками для похудения.

Четверг
Завтрак: «Разбуди меня, держи меня в ногах» Смузи
Обед: киноа и паэлья с креветками (оставшиеся после вчерашнего ужина)
Ужин: сладкий картофель в медленном приготовлении и суп из капусты
Закуска / десерт: горсть замороженного винограда

Пятница
Завтрак: пирог с овощами без корки
Обед: сэндвич с греческой питой со стаканом воды для промывки, очищения и детоксикации
Ужин: фахитас с курицей в тонких тонах (не забудьте отложить достаточно для завтрака!)
Закуска / десерт: шоколад -Вишня и миндальный коктейль

Суббота
Завтрак: батончики с бананом и черникой
Обед: фахитас с курицей в скинни (оставшиеся после вчерашнего ужина)
Ужин: бальзамический цыпленок в медленном приготовлении
Закуска / десерт: мини-десерты скинни-клубничный чизкейк

Не пропустите другие советы по здоровому образу жизни и фитнесу, которые помогут вам достичь ваших целей.Будьте в курсе, подписавшись на нашу рассылку новостей и поставив нам лайк на Facebook.

Планирование питания для начинающих: полное руководство

Благодаря таким удобствам, как покупка продуктов в Интернете и еда на вынос на каждом углу, вам больше не нужно слишком долго придумывать следующий прием пищи, прежде чем вы его съедите. Но планирование меню на неделю или даже на месяц вперед может сэкономить ваше время и деньги, а также поможет вам питаться более здоровой пищей.

Не волнуйтесь: планирование питания не должно включать в себя тщательно продуманные рецепты или даже приготовление каждого ужина.«Он может быть настолько простым или подробным, насколько вы хотите, и вы можете изменить его по мере необходимости», — говорит Джессика Кординг, доктор медицины, диетолог и тренер по здоровью из Нью-Йорка. Прочтите все, что вам нужно знать, чтобы составить и использовать план питания.

Что такое план питания?


План питания — это письменный список того, что вы (и ваша семья, если у вас также есть другие рты, которые нужно кормить) будете есть при каждом приеме пищи в течение определенного периода времени. Это может быть то, что вы готовите, а также готовые блюда и блюда из ресторана; и обычно он поддерживает конкретную цель, такую ​​как экономия времени, соблюдение бюджета и / или более здоровое питание.

Планирование питания включает в себя выбор блюд и поиск рецептов; покупка ингредиентов; а также приготовление и приготовление пищи. При составлении плана питания необходимо учитывать следующие факторы:

  • Сколько людей вы кормите: Живете ли вы один или имеете большой выводок, для планирования порций вам потребуется подсчет поголовья. Ответ может отличаться для некоторых приемов пищи в зависимости от расписания вашей семьи.
  • Диетические ограничения: Учитывайте пищевую непереносимость, аллергию и предпочтения каждого.
  • Ваши цели: Вы составляете план питания, чтобы сэкономить время? Сократить расходы? Худеть? Ваши цели влияют на то, как часто вы будете готовить, и на выбранные вами рецепты.
  • Ваш график: «Важнейшим фактором успеха является реалистичное представление о том, сколько времени вы можете посвятить планированию и подготовке», — говорит Кэролайн Вест Пассеррелло, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. .
  • Ваши кулинарные навыки: Даже если вы ненавидите готовить, планирование питания может вам помочь.«Предметы повседневного спроса [например, предварительно приготовленная курица] могут быть частью плана», — говорит Вест Пассеррелло. В ваше меню также могут входить ресторанные блюда.

Почему планы питания идеально подходят для похудения


Если вы пытаетесь похудеть, комплексное меню может помочь. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , планирование питания помогает вам придерживаться более здоровой и разнообразной диеты, а люди, которые планируют свое питание, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.Причина, скорее всего, двоякая: исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что специалисты по планированию питания, как правило, меньше едят во время еды, а эксперты говорят, что они с меньшей вероятностью перейдут на нездоровую пищу, когда наступит голод.

Другие преимущества планов питания

Планирование питания помогает не только похудеть. Это также может помочь вам:

  • Тратьте меньше денег: Еда в ресторанах и покупка полуфабрикатов всегда дороже, чем приготовление еды, говорит Кординг.И даже если вы сделаете еду на вынос, вы будете составлять бюджет.
  • Сокращение отходов: Каждый раз, когда вы покупаете или готовите больше еды, чем вам нужно, и выбрасываете лишнее, вы тратите ценный ресурс. Планирование приема пищи помогает сократить количество пищевых отходов, что полезно для окружающей среды (и вашего кошелька).
  • Экономьте время: Время, которое вы тратите на планирование меню, окупается в остальную часть недели. Если вы заранее знаете свои блюда, вы не будете тратить ценные минуты на обсуждение того, что приготовить, а можете купить все ингредиенты сразу и заранее подготовиться к работе.
  • Ешьте более разнообразную диету: Согласно французскому исследованию, планирование питания увеличивает разнообразие продуктов, которые вы едите. Это предотвращает скуку и помогает получать все необходимые организму питательные вещества.

Как составить план питания: 6 простых шагов

Планирование питания не должно быть трудным, и по мере того, как вы привыкаете, это займет меньше времени. Вот как начать:

1. Ставьте цели.

«Несколько общих целей — похудеть, следить за потреблением натрия и минимизировать потребление консервантов или добавок», — говорит Кординг.

2. Определите количество и тип обедов, которые вы планируете.


Здесь нет заданной формулы; количество запланированных вами приемов пищи может меняться от недели к неделе. Возможно, вы захотите спланировать только обеды или, возможно, захотите продумать каждый прием пищи в течение дня. Начните с записи любых блюд, которые вы едите вне дома, а затем работайте над этим. «Реалистично оценивайте свои ограничения, график и потенциальные препятствия», — говорит Кординг. Например, многие люди считают, что проще всего готовить три ужина в неделю, а на остальные вечера использовать остатки еды и еду на вынос.

3. Выберите рецепты.

Выбирая рецепты, помните о своих целях, способностях приготовления и времени. В приложении и на веб-сайте WW есть множество рецептов, но попробуйте также обратиться к друзьям и семьям за идеями. А если вы знаете, что в определенный день будете очень заняты, запланируйте простой «рецепт», например, заранее приготовленный цыпленок-гриль с простым зеленым салатом и коричневым рисом быстрого приготовления. «Это по-прежнему считается приготовлением еды», — говорит Кординг.

4. Составьте список покупок.

Сначала запишите ингредиенты и количество, которые вам понадобятся для каждого рецепта.Затем сложите количество одинаковых продуктов, чтобы убедиться, что у вас их достаточно. Затем проверьте кладовую и холодильник: вычеркните все ингредиенты, которые у вас уже есть, или при необходимости измените количество. Чтобы сэкономить время на покупках продуктов в Интернете или в магазине, отсортируйте список покупок по таким категориям, как свежие фрукты и овощи, зерновые, белки, молочные продукты и консервы. Не забывайте добавлять приправы, а также фасованные продукты и полуфабрикаты — не все, что вы едите, является частью рецепта!

5.Приготовление еды.

Приготовление еды может включать в себя все, от измельчения чеснока и жареных овощей до запекания курицы или партии зерен: ваша цель — создать предварительно нарезанные (а иногда даже заранее приготовленные) партии ингредиентов, чтобы упростить процесс приготовления. готовьте выбранные вами рецепты в течение недели. То, как вы готовитесь к неделе, зависит от вашего расписания. Например, вы можете делать все сразу в воскресенье или готовить несколько вечеров в неделю в предстоящие дни. В любом случае вам нужно хранить ингредиенты в отдельных контейнерах и разложить их в холодильнике по типу продуктов (например, все продукты вместе) или рецепту.

6. Готовьте!

Поскольку вы уже спланировали, что делать и подготовили ингредиенты, приготовление пищи должно быть проще, чем когда-либо. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы собрать все вместе перед едой.

Что такое еженедельный планировщик питания?

Еженедельный планировщик питания — это физический или цифровой календарь для планирования приема пищи. Это поможет вам придерживаться своего плана, решить, что вам нужно купить, и разработать меню на другие недели. Вы можете попробовать использовать веб-сайт или приложение для планирования меню — некоторые из них даже могут создавать списки продуктов на основе ваших рецептов, — но простые варианты также работают.Некоторые идеи: напишите свой еженедельный планировщик питания на настенном календаре, распечатайте пустую страницу планировщика каждую неделю или используйте переплетенную версию, например, планировщик питания на 52 недели WW. Если вы кормите несколько человек, полезно разместить план в общем месте. «Имейте одно место, где все могут видеть, что происходит, чтобы вы все были на одной странице», — говорит Кординг.

Образец еженедельного планировщика питания

Здоровый план питания для начала

Воспользуйтесь этим образцом меню, в которое входят некоторые любимые рецепты WW, в качестве вдохновения для вашего плана на первую неделю.

Примерный план питания

Выход за рамки плана питания

Чтобы привыкнуть к планированию питания, может потребоваться несколько недель, но как только вы поймете, что это поможет сэкономить время и стресс. Просто имейте в виду: иногда вам, возможно, придется отказаться от запланированного меню, потому что вам не хватает ключевого ингредиента или у вас не хватает времени для приготовления — и это нормально. «Попробуйте сделать резервную копию, например, записку на телефоне с указанием того, что заказывать в вашем любимом месте на вынос», — говорит Кординг. «Таким образом, вы не испытываете стресса в данный момент.”

Коллин де Беллефонд уже более десяти лет освещает вопросы здоровья и благополучия в публикациях, включая U.S. News & World Report, Women’s Health, Vice, Prevention, Healthline, и другие. Она живет в Париже, Франция, где делится круассанами со своей собакой и планирует свои выходные на трассах вдоль Сены.

Статьи по теме


7-дневные планы питания для похудения: окончательный каталог

Если вам сложно составить план питания, тогда вам сюда.В этих планах питания «Мир похудения» есть руководства по 7-дневным меню, к которым вы можете получить доступ бесплатно, независимо от того, состоите вы в группе или нет. Ссылки на все они находятся ниже, поэтому вам больше никогда не придется составлять свой собственный план питания.

Перейти к:

Как следить за миром похудения, не присоединяясь к

Если вы планируете следить за «Миром похудения», не присоединяясь к нему, то эти планы сверхлегкого плана должны вам во многом помочь.

Также не забудьте ознакомиться с моим полным руководством по похудению, которое дает вам все, что вам нужно знать, чтобы следовать плану, не платя ни копейки!

Бесплатные ресурсы — Планировщик питания «Мир похудения на 2021 год»

Если вам нравится бесплатный планировщик на 2021 год, просто подпишитесь на мою бесплатную еженедельную электронную почту, загрузите планировщик и распечатайте его на досуге.Вы также получаете версии для печати всех следующих 7-дневных планов питания в мире похудения. Будьте организованы, и вы сможете осуществить свои мечты.

Планы питания в мире похудения — руководство по меню на 7 дней

Все планы, которые я разделяю, будут удобны для Slimming World и ясно покажут, включают ли они синхросигналы в суточную норму, а также полезные для здоровья дополнительные варианты. Их, конечно, также можно использовать в других диетах, включая Weight Watchers, Noom, Second Nature и Calorie counting, и это лишь некоторые из них.Обычно я в основном включаю рецепты из моего каталога рецептов «Мир похудения».

Устройтесь поудобнее, возьмите чашку чая и ознакомьтесь с этими вкусными планами питания, чтобы узнать, что подходит вам или потребностям вашей семьи. Даже если они не пытаются похудеть, ничто не мешает им также есть здоровую пищу, и, если все едят одинаково, это поможет вам хорошо питаться и избежать искушений.

Etsy для похудения покупает

Если вы похожи на меня и любите покупать забавные новинки, чтобы мотивировать свое похудание, то вот несколько моих любимых.

Etsy отлично подходит для кухни и вкусностей для похудения. Я мог часами просматривать там.

Есть так много отличных дневников питания, так что вы можете записывать свои планы питания и отслеживать свою потерю веса, чтобы записывать хорошие и плохие недели.

Нажмите на фото, чтобы увидеть себя.

Планы питания «Мир похудения» на одного человека с этими руководствами по 7-дневному меню «Мир похудения»

Если вы готовите только для себя, потому что вы живете один или другие члены вашей семьи не заинтересованы в здоровом питании, то эти планы питания для одного могут быть идеальными для вас.

План питания мясоедов на одного

Вегетарианский план питания на одного (легко адаптируется к веганскому)

Планы на 7 дней на осень / зиму

Идеально подходит для холодных дней, эти планы сохранят тепло и сытость.

План с одним горшком с вегетарианскими и мясными блюдами

Вкусный план питания «Мир похудения», согревающий зимой, с вегетарианскими и мясными блюдами.

Бюджетный зимний план питания с вегетарианскими и мясными блюдами

Вкусный зимний план питания с вегетарианскими и мясными блюдами

7-дневные планы с большим количеством быстрых овощей для ускорения похудания

Эти планы питания содержат много овощей и легко могут быть как мясными, так и вегетарианскими.Чем больше овощей вы едите, тем лучше вы теряете вес.

План питания «Мир похудения», полный овощей с вегетарианскими и мясными вариантами

7-дневный план питания для похудения, полный угощений и план питания на свидание

Эти планы питания идеально подходят, если вы хотите съесть много угощений в пределах своей дневной нормы и действительно наслаждаться едой. В него даже входит свидание из 3 блюд.

Нет причин, по которым из-за того, что вы сидите на диете, вы должны жить за счет салата, и этот план питания полон вкусной еды, десертов и угощений, чтобы показать вам это!

Мясоеды План питания «Мир похудения», полный угощений.

План питания Vegetarian Slimming World, полный удовольствий.

Нужны закуски?

Если после прочтения вы проголодались, и вы просто хотите щелкнуть и заказать вкусные закуски, помните, что вы можете пройти через это, найдя себе занятие по душе. Планируйте перекусы на следующие несколько дней, которые входят в ваш план, с помощью моих руководств. Идеально, если вы хотите шоколада или просто хотите перекусить!

В моем каталоге закусок Slimming World есть много идей, и если вы голодны, но у вас не осталось никаких синсов, проверьте мои закуски на 5 или меньше синусов, а также мой список бесплатных закусок!

Не забудьте на следующей неделе добавить закуски в свой план питания, чтобы не сбиться с пути.Проверить, сколько синсов в избранном, можно здесь.

Планы питания «Мир весенне-летнего похудения»

Идеальный план питания на летнюю неделю, когда вы хотите меньше горячих зимних блюд и легких летних блюд, которые представляют собой не только салат!

Любители мяса и рыбы планируют идеальный план на лето.

Еще один план мясоедов, идеально подходящий для жаркого лета

Мясоеды бюджетный тариф на лето

План питания Vegetarian Slimming World идеально подходит для лета.

Еще один вегетарианский план питания «Мир похудения» для действительно жаркого лета.

Вегетарианский бюджетный бюджетный летний план питания

План питания Quick and Easy Slimming World

Если для вас мало времени, то это те планы питания, которые вам нужны, с большим количеством быстрых и легких блюд. Многие из этих блюд можно приготовить заранее, чтобы сэкономить время.

Никто не хочет тратить часы на приготовление еды, поэтому с этими планами вам не нужно тратить время на планирование еды, минимальное время на покупки, если вы подпишетесь на мою библиотеку планирования еды и загрузите готовый список покупок, что сделает это еще проще!

Мясо / рыбные любители быстро и легко План питания «Мир похудения».

Вегетарианский быстрый и легкий план питания для похудения.

Syn Free Slimming World 7-дневные планы меню

Если вы любите добавлять шоколад или, может быть, хороший джин, то это отличные планы питания для вас. Без синусов в ваших блюдах, поэтому все ваши синусы можно использовать, как вам нравится. Ознакомьтесь со всеми закусками, для которых вы можете использовать свои синтезаторы, здесь.

Мясоеды Syn Free план питания 1.

Вегетарианский план без синхронного питания 1.

Мясоеды син бесплатный план 2.

Вегетарианский план бесплатного синхронного питания 2.

Сесть на диету или вернуться к плану

Если вы хотите сесть на диету или даже приступить к диете, которой уже следуете, то новый старт может быть именно тем, что вам нужно. Проверьте, сколько синсов в вашем избранном или сколько калорий, если вы следуете другому плану, чтобы вы могли восстановить контроль.

Перестаньте обманывать себя по поводу вашего размера одежды и веса, а вместо этого узнайте наверняка, строите планы и двигайтесь вперед.

Планирование питания может иметь большое значение, так почему бы не взять с собой блокнот и не спланировать питание на этой неделе. Я рекомендую Musclefood для недорогого мяса, чтобы вы тоже не сбились с пути.

Образец меню для обедов Slimming World

Если вы тот, кто держит все свои ужины под контролем и просто борется за обеденное время, то этот план питания для вас.

План питания на 4 недели Slimming World.

Мои продукты для здорового обеда

Мои любимые обеды в мире похудения на Amazon, чтобы помочь вам придерживаться плана и съесть много быстрой еды с несколькими дешевыми и легкими покупками.

Обед — это еда, с которой многие люди борются, но эти простые покупки должны помочь вам и держать вас в соответствии с планом.

Если покупка коробки для ланча или подходящей ванны означает, что вы придерживаетесь своего плана питания и всю неделю будете хорошо обедать, то оно того стоит. Не забудьте также проверить подборку любимых закусок. Вот несколько часто задаваемых синтаксисов, которые могут помочь.

Щелкните изображение, чтобы узнать, подходят ли они именно вам.

Присоединяйтесь к моей библиотеке планирования питания

Если вам нравится мой веб-сайт и все советы по снижению веса, рецепты мира похудения, информация об образе жизни, обзоры продуктов и раздачи подарков и многое другое, то вы также будете получать все это на свой почтовый ящик еженедельно.

Если это то, что вам сейчас не терпится получить, заполните форму ниже. Не забудьте нажать на письмо с подтверждением, которое вы получите, чтобы не пропустить. Это тоже бесплатно, поэтому вам не нужно быть участником Slimming World, чтобы присоединиться!

Конечно, вы можете отказаться от подписки в любое время, но я очень надеюсь, что вы этого не сделаете. Пароль будет периодически меняться, поэтому вы можете потерять доступ, если, конечно, откажетесь от подписки.

Сообщите мне, что вы думаете, и если я чего-то упускаю, вы бы хотели получить план питания.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Загрузите мои бесплатные ресурсы, чтобы начать работу!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Тонких цыплят

Адрес электронной почты

Имя

Фамилия

Любимое место Любимое место: АМАРИЛЬО, Техас — 8170 W. МЕЖДУ ГОСУДАРСТВАМИ 40, 79106ASHLAND, KY — 702 CARTER AVENUE, 41101AURORA, CO — 3900 NORTH TOWER RD, 80011AVON, OH — 1822 NAGEL ROAD, 44011BENTON, AR — 7831 ALCOA ROAD, 72019BENTONVILLE, 72019BENTONVILLE, 1400 SEE EAGLE WAY, 72756BOWIE, MD — 10200 MARTIN LUTHER KING JR HWY, 20720BOWLING GREEN, KY — 1851 SCOTTSVILLE ROAD, 42103BROKEN ARROW, OK — 1100 E.HILLSIDE DRIVE, 74012CABOT, AR — 300 SOUTH ROCKWOOD, 72023CENTENNIAL, CO — 5697 S. HIMALAYA STREET, 80015CINCINNATI, OH — 12110 MASON ROAD, 45249CHAMPAIGN, IL — 2037 SOUTH NEIL ST 61820COLLIERVILLE. — 1864 DEMOCRACY PT, 80908COLUMBIA, MO — 2641 TRIMBLE RD, 65201CONWAY, AR — 550 E. SALEM ROAD, 72034DALLAS, TX — 9100 N. CENTRAL EXPY, 75231EDINBURG, TX — 2111 W UNIVERSITY DR, 78539EDMOND, OK — AVENUE, 73003EL DORADO, AR — 1720 N. WEST AVENUE, 71730EVANS, GA — 4311 WASHINGTON RD, 30809FAYETTEVILLE, AR — 2120 N.COLLEGE AVENUE, 72703FAYETTEVILLE, AR — 637 JOYCE BOULEVARD SUITE 20A, 72703FAYETTEVILLE, AR — 1050 W. DICKSON ST., 72701 (Университет Арканзаса) FAYETTEVILLE, AR — 1855 M.L.K. JR. BLVD, 72701FAYETTEVILLE, AR — 3562 W. WEDINGTON DRIVE, 72704FLEMINGTON, NJ — 39 NJ-31, 08822FORT HOOD, TX — S CLEAR CREEK RD, BLDG. 48830, 76544FORT LEONARD WOOD, MO (ARMY BASE) — 7068 NEBRASKA AVENUE, BLDG. 1605, 65473FORT SAM HOUSTON, TX — 2500 FUNSTON RD BUILDING 2542, 78234FORT SMITH, AR — 7501 PHOENIX AVE, 72903FORT WALTON BEACH, FL — 131 MIRACLE STRIP PKWY SW, 32548FT.УОРТ, Техас — 5528 N. TARRANT PARKWAY, 76244FRISCO, TX — 9770 DALLAS PKWY, 75033HELENA, MT — 1450 PROSPECT AVENUE, 59601HELOTES, TX — 12530 BANDERA RD, 78023HENDERSONVILLE, TN — 218 EAST MAIN ARHOT STREET, 3784 EAST MAIN ARHOT STREET, 3784 ПАРОМ, ЛЮКС A, 71913HUMBLE, TX — 9255 FM 1960 BYPASS RD, 77338HURST, TX — 1420 PRECINCT LINE RD, 76053INDEPENDENCE, MO — 4641 S. COCHISE COURT, 64055IRVING, TX — 3265 REGENT BLVD, 75063JACKSONING, TN — , 38305 ДЖЕФФЕРСОН СИТИ, МО — 2207 МИССУРИ БУЛЬВАР, 65109ДЖОНСБОРО, АР — 2820 E.HIGHLAND DRIVE, 72401KATY, TX — 23320 MERCANTILE PARKWAY, 77449KINGWOOD, TX — 30255 LOOP 494, 77339LA PORTE, TX — 8940 SPENCER HIGHWAY, 77571LAWRENCE, KSACH — 701 WAKARUSA RDTON, 66049, 66049 W ELM ST, 65536LEHI, UT — 1250 E STATE ST, 84043LENEXA, KS — 8700 LONG STREET, 66215LIBERTY, MO — 126 S. STEWART ROAD, 64068LINCOLN, NE — 5805 S 85TH ST, 68526LINCOLT, NE — 1601 PINE LAKE ROAD ROCK, AR — 4500 W. MARKHAM STREET, 72205LITTLE ROCK, AR — 7514 CANTRELL ROAD, 72207LITTLE ROCK, AR — 16105 CHENAL PARKWAY, 72223LITTLE ROCK, AR — 301 N.SHACKLEFORD ROAD, 72211LONGVIEW, TX — 204 E LOOP 281, 75605LUBBOCK, TX — 5508 4TH ST, 79416LUBBOCK, TX — 2405 19TH STREET, 79401LUBBOCK, TX — 4509 98TH, 79423LUBNAY, TX — УНИВЕРСИТЕТ 7801 HAVENLY23 • 77 SOUTH, 32444MADISON, AL — 8168 US, HWY 72 W, 35758MADISON, AL — 130 OUTFIELD DRIVE, 35758MANSFIELD, TX — 3600 EAST BROAD STREET, 76063MEMPHIS, TN — 8477 HWY 64, 38133MINOTS, NAD — 148 — 6591 JOHNSON DRIVE, 66202MOORE, OK — 100 SW 19TH STREET, 73160MT JULIET, TN — 4161 N.MT. JULIET ROAD, 37122MURFREESBORO, TN — 229 N. THOMPSON LANE, 37129NORMAN, OK — 2627 CLASSEN BOULEVARD, 73071OVERLAND PARK, KS — 9001 W. 135TH ST, 66221OWASSO, OK — 8712 N GARNETT ROAD, 74055DPAN , 32405PENSACOLA, FL — 707 W, 9 MILE ROAD, 32534PIKEVILLE, KY — 145 S. MAYO TRAIL, 41501PLAINFIELD, IL — 13429 S. ROUTE 59, 60585RUSSELLVILLE, AR — 2200 EAST DRIN STREET, 72801RIDGORGELAND, MS — 39 , AR — 2002 S. PROMENADE BOULEVARD, 72758SEARCY, AR — 402 EAST BEEBE CAPPS EXPRESSWAY, 72143SIOUX FALLS, SD — 2711 S.LOUISE AVENUE, 57106SIOUX FALLS, SD — 1517 SOUTH MINNESOTA AVENUE, 57105SOMERSET, KY — 1004 S. HIGHWAY 27, 42501 SOUTHAVEN, MS — 6505 GETWELL RD, 38672SPRINGDALE, AR — 5240 W SUNSET AVE, 72762 ST. ЛУИС, Миссури — 1515 ХЭМПТОН-АВИ, 63139СТАРКВИЛЛ, МС — 518 С. МОНТГОМЕРИ УЛИЦА, 37957СТИЛЛУОТЕР, ОК — 1011 Н. БУМЕР РОУД, 74075 УЛИЦЫ, Огайо — 9545 STATE ROUTE 14, 44241 ТАМПАУНД, НАПРАВЛЯЮЩИЙСЯ НА ФЛОТ (МАКДИЛЛ) БУЛЬВАР, BLDG. 9263, 33608ТЕКСАРКАНА, Техас — 4201 N. STATELINE AVENUE, 75503TROY, MO — 31 THE PLAZA, 63379TULSA, OK — 11012 E 81ST ST.ЮГ, 74133TUSCALOOSA, AL — 685 SKYLAND BLVD, 35405 \ ТАЙЛЕР, Техас — 7925 S. BROADWAY SUITE 100, 75703TYLER, Техас — 3922 TROUP HWY, 75703WACO, TX — 5804 BOSQUE BOULEVARD, 76710WARR ACRES, OK — 5841 NW EXPRESSWAY, 73132WEATHERFORD86, MAWIN ST, 73132WEATHERFORD86, MAW LAIN ST, 180260 5081 CYPRESS STREET, 71291WICHITA, KS — 2313 N GREENWICH ROAD, 67226

Введите

Отправить

Жидкая диета для похудания — план меню, преимущества, побочные эффекты

Жидкая диета — это простое и быстрое решение для похудания.Он предполагает употребление продуктов в жидком виде.

Врачи часто прописывают диету пациентам с проблемами пищеварения, восстанавливающимся после травм или перед операцией.

Хотя это неэффективно в качестве долгосрочного плана похудания, дневная жидкая диета может помочь детоксикации вашего организма и дать толчок процессу похудания. Однако убедитесь, что вы не соблюдаете его дольше одного дня, если диетолог не предложит иное.

В этой статье мы обсудим различные жидкие диеты, их преимущества и опасности, а также различные схемы питания.

Что такое жидкая диета?

Жидкие диеты (также называемые прозрачными жидкими диетами) — это низкокалорийные продукты, жидкие при комнатной температуре (1).

Вы можете заменить одно или два приема пищи в день жидкой пищей или перейти на полностью жидкую диету. При жидкой диете вы будете потреблять калории в жидкой форме.

Вы можете приготовить сок из фруктов и овощей, приготовить смузи или съесть суп. Эта диета чаще всего используется для похудения, но насколько она хороша?

Как жидкие диеты помогают сбросить вес?

Жидкие диеты — любимые диеты для многих людей, сидящих на диете.Это связано с тем, что они помогают сэкономить время, улучшить скорость обмена веществ, детоксифицировать организм и поддержать пищеварительную систему, что приводит к снижению веса и улучшению общего состояния здоровья. Ниже перечислены способы, которыми жидкая диета может помочь похудеть.

1. Низкокалорийный

Жидкие диеты низкокалорийны, поскольку состоят из водянисто-прозрачных жидкостей. Исследования, проведенные в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показали, что очень низкокалорийные диеты, включая жидкую диету, состоящую не более чем из 500 калорий в день, могут быть эффективными для снижения веса.Этот тип диеты может работать лучше по сравнению с низкокалорийной диетой или диетой с ограниченным обычным питанием (2).

Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать накопленный гликоген или жир в качестве источника топлива. Это, в свою очередь, могло привести к потере веса.

Исследование, опубликованное в The International Journal of Obesity , показало, что низкокалорийная диета или очень низкокалорийная диета приводит к истощению мышечного гликогена на короткий период. Жировая масса тела также уменьшилась, что привело к потере веса (3).

2. Детоксикация вашего тела

Жидкие диеты — отличный способ вывести токсины из вашего тела.

Соки / бульоны / смузи богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Исследования на крысах показали, что фруктовые или овощные соки богаты антиоксидантами и могут предотвратить окислительное повреждение (4).

Пищевые волокна помогают очищать пищеварительный тракт и улучшают здоровье желудочно-кишечного тракта (5). Оба эти действия могут благотворно повлиять на потерю веса.

3.Nutritious

Жидкая пища в виде сока или смузи обеспечивает богатое питание. Не забудьте немедленно выпить сок / смузи, если вы используете центробежный блендер.

Замена обеда низкокалорийной жидкой пищей улучшает параметры тела, а также может способствовать снижению веса. В одном исследовании группа испытуемых, принимавших жидкую замену пищи, показала лучшие параметры веса (6).

Поддержание сбалансированного потребления калорий вместе с жидкой диетой в течение дня может помочь обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

4. Легко для пищеварительной системы

Соки / смузи / бульоны легко воздействуют на пищеварительную систему. Они способствуют правильному пищеварению, всасыванию и выведению. Более того, небольшое количество пищевых волокон и воды в жидкой диете (за счет включения мякоти в соки или смузи) могут надолго сохранить чувство сытости. Согласно одному исследованию, в жидком заменителе пищи было больше клетчатки, чем в твердом заменителе пищи (7).

5. Удобство

Вам не нужно ждать, пока сковорода нагреется, или просматривать рецепты в Интернете.

Вы можете просто бросить все ингредиенты в блендер, и ваш завтрак / обед / ужин готов.

Это серьезное преимущество, особенно если мы склонны пропускать приемы пищи или заказывать нездоровую пищу, поскольку приготовление пищи может занять много времени. Голодание или нездоровое питание может привести только к увеличению веса в долгосрочной перспективе.

Это многочисленные преимущества жидкой диеты. Доступны разные диеты, и в следующем разделе мы их рассмотрим.

Типы жидких диет для похудения

Для новичков соблюдение жидкой диеты может быть непростым делом.Кроме того, если вам неудобно сидеть на полностью жидкой диете, у вас есть альтернатива. Здесь мы обсудили различные типы жидких диет. Не забудьте поговорить со своим врачом / диетологом, прежде чем пробовать что-либо из этого.

1. Детокс / очищающая жидкая диета

Детокс или очищающие жидкие диеты приобрели популярность в недавнем прошлом. Они могут помочь детоксикации вашего тела, и вы можете увидеть некоторые результаты, если соблюдаете жидкую детокс-диету один раз в неделю в течение месяца.

В рамках этой диеты вы будете пить только овощные / фруктовые соки с травами в течение дня.Это будет не только новый опыт, но и освежающий. Несколько примеров жидких диет для детоксикации и очищения — это водное голодание и Master Cleanse.

Однако исследования детокс-диет очень ограничены. Мы предлагаем вам поговорить с врачом о безопасности таких диет (8).

2. Жидкая диета для замены еды

Жидкие продукты для замены еды или коктейли с низким содержанием калорий и могут быть эффективны для похудания.

Некоторые жидкие заменители еды содержат много белка и клетчатки и мало жира.Они могли бы быть более эффективными в регулировании аппетита и обуздании голода. Некоторые исследования показывают, что диеты, заменяющие жидкую пищу, могут быть такими же насыщающими, как и диеты, заменяющие твердую пищу (7).

коктейли или соки, которые вы употребляете вместо полноценного завтрака или обеда, обычно низкокалорийны. Они также могут содержать все макроэлементы (белки, углеводы и жиры) и большинство микроэлементов (витамины и минералы).

Эти продукты специально разработаны для замены твердой пищи (которая может иметь более высокое общее количество калорий на порцию).

3. Лечебная жидкая диета

Эта диета не для похудания. Вам необходимо особое внимание и наблюдение врача. Эта жидкая диета назначается врачом для подготовки пациента к операции в ближайшем будущем или помощи в восстановлении после травмы. Эта диета также может быть назначена для облегчения проблем с пищеварением.

Жидкая диета, предписанная врачом, требует, чтобы пациенты придерживались чистой жидкой диеты. Они могут пить только воду, бульон, яблочный сок, эскимо, сироп и чаи.

Пункт выдачи: Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете на день сесть на детокс-диету. Но для похудения рекомендуется сесть на диету, замещающую еду. Это гарантирует, что вы получите пользу от твердой пищи, а также от жидких соков / бульонов. Если ваша цель — похудеть, вы можете отказаться от жидкой диеты, предписанной врачом.

Таблица жидких диет Detox

ЕДА ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 a.м.) 1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (7:00 утра) Апельсин, гранат, порошок семян дыни и мятный смузи
Середина утра (10:00 утра) Яблочный сок
Обед (12:30) Огуречный суп + 1 чашка куриного бульона
После обеда (15:30) Пахта или травяной чай
Ужин (19:00) Купажированный суп из кабачков или грибов

Совет: Пейте ароматизированную воду, чтобы подавить голод.

У нас есть альтернативная таблица жидкой диеты, которая может удовлетворить ваши потребности.

Таблица жидких заменителей пищи

ЕДА ЧТО ПИТЬ
Раннее утро (6:00 утра) 1 стакан воды с соком половинки лайма
Завтрак (7: 00:00) Черника, овсянка, финики, 2 миндаля и низкокалорийный молочный коктейль / заменитель еды
Середина утра (10:00 a.м.) 1 стакан яичного молока + 1 стакан зеленого чая
Обед (12:30) Грибной или чечевичный суп + 1 стакан овощного сока (с мякотью)
После обеда (3: 30 часов вечера) Пахта с ореховым порошком
Ужин (19:00) Овощной бульон с жареной рыбой / курицей / низкокалорийный коктейль

Поскольку диета низкокалорийна, вы может оказаться трудным вначале.Но это всего лишь на день, и ты скоро к этому привыкнешь.

Совет: Не делайте в этот день интенсивных упражнений. Вы можете сделать легкую растяжку, пойти на медленную прогулку или медитировать.

Вы думаете, что это единственные продукты, которые вам разрешено есть? Ну нет. В следующем разделе мы перечислили продукты, которые вы можете употреблять на жидкой диете.

Продукты, которые можно съесть

  • Фрукты и овощи
  • Соя / миндаль / цельное молоко
  • Йогурт и низкокалорийный замороженный йогурт
  • Сырые яйца или яичница
  • Чай / кофе
  • Фруктовое мороженое
  • Вода
  • Соки холодного отжима
  • Мед / сироп
  • Спортивные напитки
  • Мороженое
  • Ароматизированная вода
  • Бульон
  • Крем-суп
  • Постный белок, такой как рыба, курица, чечевица, фасоль, тофу, грибы и соя
  • Сорбет
  • Травы

Если вы соблюдаете детокс-диету, избегайте всех видов пищи в твердой форме.Вместо этого вы можете выжать из них сок или приготовить смузи и съесть их. Если вы хотите заменить еду, вы можете включить твердую пищу (но убедитесь, что у вас есть как минимум два жидких приема пищи).

Кому следует избегать жидкой диеты?

Хотя жидкая диета хороша для похудения, ее следует избегать:

  • Беременным и кормящим женщинам
  • Детям
  • Пожилым людям (если их врач не рекомендует)

Преимущества жидкой диеты

  • Это может помочь в детоксикации.
  • Жидкая диета с низким содержанием клетчатки может дать пищеварительной системе необходимый отдых (9).
  • Улучшает качество кожи.
  • Помогает тем, у кого болезненный зуб мудрости.
  • Может быть полезно при раке рта, пищевода или десен.
  • Уменьшает боль при язве желудка.
  • В некоторых случаях жидкая диета может быть полезна людям, перенесшим операцию на желудке. Это может помочь им перейти на твердую пищу, хотя в большинстве случаев в этом нет необходимости (10).

Как и любая экстремальная диета, жидкая диета также может стать опасной, если вы будете соблюдать ее непрерывно в течение нескольких дней. Обратите внимание на возможные побочные эффекты.

Возможные опасности жидкой диеты

Вот опасности постоянного длительного нахождения на жидкой диете:

  • Ваш иммунитет ослабнет.
  • Вы почувствуете легкое головокружение.
  • Может усилиться тяга к еде, что приведет к перееданию.
  • Это может привести к потере мышечной массы и ослаблению ваших костей.
  • Это может помешать нормальному функционированию мозга.
  • Это может привести к перепадам настроения и иррациональным мыслям.
  • Это делает вас склонным к кашлю и простуде.
  • Вызывает тошноту.

Существует мало исследований, подтверждающих эти побочные эффекты. Но согласно неофициальным данным, соблюдение жидкой диеты в течение нескольких дней может вызвать любой из вышеупомянутых побочных эффектов.

Заключение

Похудение — сложный процесс, и в зависимости от вашего типа телосложения, чтобы достичь идеального веса, потребуется от нескольких дней до нескольких лет.
Жидкая диета — это краткосрочная программа похудания, которая заставляет вас терять мышечную массу и водный вес. Попадание в панический режим и длительное пребывание на жидкой диете может нанести вред. Перед тем, как переходить на жидкую диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить на жидкой диете?

При жидкой диете все виды твердой пищи ограничены, и вам рекомендуется употреблять больше жидкой пищи и напитков. Вы сможете сбросить 10-20 фунтов примерно за 10 дней.

Сколько веса вы можете сбросить на трехдневной жидкой диете?

Возможно, вы сможете сбросить 5–10 фунтов на 3-дневной жидкой диете. Эта потеря также зависит от вашего типа телосложения и скорости метаболизма.

Можно ли есть яйца на жидкой диете?

Да, вы можете есть яйца на жидкой диете. Вы можете смешать яйцо со своим смузи, съесть яичный уголь или мягкое яйцо-пашот.

Какой напиток лучше всего при жидкой диете?

Жидкая диета в основном основана на жидкой пище. Следовательно, подойдет любая жидкая пища или сок с правильным балансом питательных веществ.Вы можете выбрать фруктовый или овощной сок, суп из дал, куриный бульон и т. Д.

Сужает ли жидкая диета ваш желудок?

Жидкая диета практически не содержит твердых веществ и низкокалорийна. Это может привести к сокращению желудка.

Вызывает ли жидкая диета диарею?

Жидкая диета может вызвать диарею только в том случае, если она лишена важных питательных веществ. Если диета хорошо сбалансирована и питательна, она может не вызвать диарею.

Как долго вам следует придерживаться жидкой диеты?

Не рекомендуется придерживаться жидкой диеты более 3 дней.Поскольку вам не разрешается есть твердую пищу, продление этой диеты на более длительный срок может вызвать у вас вялость. Это также может вызвать побочные эффекты, описанные в статье.