Похудела татьяна рыбакова: Как я похудела на 55 кг без диет

Содержание

Татьяна Рыбакова ★ Как я похудела на 55 кг без диет читать книгу онлайн бесплатно

Татьяна Рыбакова

Как я похудела на 55 кг без диет

Пошаговое руководство от гуру YouTube

Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!

Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!

Татьяна Рыбакова

Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.

Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.

Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.

Первые шаги к стройному и здоровому телу

Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.

Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.

Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!

* * *

Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.

* * *

А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.

Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.

* * *

В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!

Татьяна Рыбакова — Как я похудела на 55 кг без диет читать онлайн бесплатно

Татьяна Рыбакова

Как я похудела на 55 кг без диет

Пошаговое руководство от гуру YouTube

Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!

Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!

Татьяна Рыбакова

Первые шаги к стройному и здоровому телу

* * *

Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.

Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.

Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.

На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.

Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.

* * *

У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?

Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:

Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.

Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.

Татьяна Рыбакова стала официальным wellness-экспертом Oriflame

В инстаграме Тани @tanya_rybakova более 257 000 подписчиков: тысячи людей по всему миру прислушиваются к ее советам о правильном питании, тренировках и ЗОЖ. Присоединяйся и ты: теперь Таню можно читать и на сайте Oriflame!

Кто такая Таня Рыбакова? Что наши читатели должны узнать о тебе в первую очередь?

Чаще всего меня представляют как эксперта по здоровому образу жизни, блогера и девушку, которая похудела на 55 кг, так как становление моей карьеры в медиапространстве связано именно с этим фактом биографии.

Серьезные проблемы со здоровьем в прошлом трансформировались в силу и новые знания в настоящем. Их решение и постоянное обучение в сфере здоровья и психологии дали мне возможность стать селфмэйд и бизнесвумен — полученные знания становятся основой моих проектов, образовательных курсов, видеоблога, интервью, онлайн и оффлайн-семинаров.

А еще больше всего я ценю человеческие отношения, люблю путешествовать, читать, изучать науку, слушать музыку, проводить время с близкими. Мой интерес к бесконечному развитию и жизнь в США привели меня к работе в IT: создаю контентную стратегию для американского приложения для здорового образа жизни.

Сколько лет заняло твое похудение? Расскажи о неправильных шагах, которые ты до сих пор замечаешь у клиентов, и о стратегиях, которые привели к успеху.

Похудение заняло примерно 3,5 года, так как процесс не был целенаправленным — не хватало знаний и четкого плана. Я стартовала с голодовок, неэффективных диет и советов знакомых. На пути к стройному, а главное, здоровому телу, меня тормозили многие мои решения. Были периоды застоя и нарушения обменных процессов.

Наш организм работает как слаженный механизм,
пока мы не нагрузим его нездоровой пищей и стрессом,
которые приводят к нарушениям одной системы за другой.

Закрывать себе рот или тестировать одну диету за другой тоже нельзя — это изнашивает организм. У ресурса есть предел. Для успеха важно построить грамотный пошаговый план здорового питания, физической активности и отдыха — он необходим также сильно, как нагрузки. Главная ошибка — думать, что здоровый режим — это временная мера. На самом деле необходимо менять стиль жизни. Все начинается с построения системы мотивации, внутренних осознаний, работы с убеждениями.

Если хочешь стать здоровым, с чего начать? Какие шаги, которые доступны каждому, даже если нет возможности ходить в спортзал и есть суперфуды?

Важный первый шаг — это нормализация образа жизни. Мы постоянно делаем выбор: съесть здоровое или вредное, пройтись пешком или поехать на машине, потратить свободные 20 минут на телевизор или небольшую домашнюю тренировку, лечь спать вовремя или залипать в социальных сетях перед голубым экраном, что влияет на качество сна.

Дело не в суперфудах и дорогих фитнес-клубах, а в том, как вы проживаете каждый день.

Здоровый человек — какой он? И по каким признакам можно понять, что телу требуется помощь?

На мой взгляд, важный показатель здоровья — внутреннее состояние, то есть, энергичность, которая помогает с хорошим настроением и улыбкой по утрам двигаться в направлении своих целей.

Хроническая усталость, грустные глаза отражения в зеркале — это первые признаки дисбаланса, который надо восстанавливать.

Мир стремительно меняется, скорость его развития меньше не становится, изменения в экономике и появление гаджетов навсегда изменили ход жизни, а эволюционно наше тело еще живет по старым устоям — поэтому надо грамотно заботиться о себе.

Как можно помочь своему организму и поддержать его, чтобы сохранить здоровье и энергию несмотря на повседневный стресс?

В первую очередь, сделать чекап здоровья, посмотреть, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает. Например, у большинства по статистике находят дефицит витамина D и полезных жиров, что легко исправить с помощью продуктов Wellness от от Oriflame.

Также надо проанализировать образ жизни: достаточно ли вы спите, что едите и в каких количествах, есть ли физическая активность и время для отдыха. Особое внимание стоит уделить ментальному здоровью, так как новый мир с идеальными образами в инстаграм, жизненными стрессами и болезнями напрямую сказываются на его качестве. Кто-то пойдет к психотерапевту, кто-то начнет заниматься дыхательными практиками и медитациями, чтобы успокоить пытливый ум — ищите то, что поможет именно вам.

Какая твоя личная философия здорового образа жизни?

Комплексный продход изнутри и снаружи. Анализ и гигиена необходимы везде. Если говорить о красоте и здоровье — одним кремом и декоративной косметикой не обойтись, необходимо разбираться с причиной возникающих проблем, помогать себе правильным питанием и добавками.

Нельзя забывать, что на нас влияет все: от еды, воды и активности до людей и информации, которую мы получаем.

Что для тебя значит сотрудничество с компанией Oriflame?

Я давно сотрудничаю с компанией как эксперт, потому что разделяю философию системного подхода к красоте и заботе о себе. Также пару лет назад лично присутствовала на выступлении основателей компании и ощутила, как много сил вложено в бренд.

Постоянное развитие, научные исследования и применение последних тенденций в производстве продукции — такой основательный подход вызывает большое доверие к продукции линейки Wellness. Популярность здорового образа жизни в нашей стране только растет, поэтому я рада быть частью этого процесса вместе с компанией.