Толстые, полные руки. Что делать, чтобы руки у женщины похудели?

Пополнели ручки? Руки стали полные, даже «толстые»? Что можно сделать, чтобы они похудели? — Исправить это возможно! Они – часть вашего тела. Это значит, что и они смогут похудеть, если поставить такую цель.

Питание для похудения рук

Ручки похудеют, если приготовите и будете кушать очень правильный салатик. Что в нем должно находиться обязательно:

Изюм

В нем содержится два грамма клетчатки и один грамм белка. Изюм, кстати, отличный «конфетозаменитель».

Помидор

Этот овощ умудряется вмещать в себя и витамины (А и С) и вещества, которые уберегают от рака (это — ликопин). Рекомендуемая «дозировка» для одной порции салата – полчашечки.

Сладкий перчик

В нем очень много витамина А. Столько, что ему можно и позавидовать в этом плане. Этого «красавчика» нужно тоже «дозировать» до объема, который равен полчашки.

Орешки

Минералы, клетчатка и жиры. Вот, чем могут «похвастаться» орешки. Они пускай «хвастаются», а вы их используйте. Себе во благо! Сколько нужно этого лакомства? Столовую ложечку или чуточку меньше.

Яйца

Очень полезная вещь! Но не кладите, пожалуйста, больше одного яйца в салат, потому что в одном желточке яичном «вмещается» аж шесть граммов жиров! Можете, кстати говоря, класть в салат только белки. В одном белке – пятнадцать калорий.

Яблочки

Одну треть чашечки приготовьте для салата. Несмотря на то, что яблоко «изобилует» фруктозами, в нем есть много антиоксидантов и витаминами.

Авокадик

Калорийный «дружочек», но зато в нем есть достаточное количество минералов и жиров.

Сыр (можно заменить брынзой)

Сыр выбирайте только с низким процентом жирности, чтобы не «перенасытиться» калориями. Пол чашечки сыра нужно класть в порцию салата.

Капуста

Готовьте для салата одну треть чашки. Лучше выбирайте брокколи и цветную капусту. Они – низкокалорийные.

Оливки

Если выбирать…. Черные или зеленые? Выбирайте черные. В них намного меньше натрия. Натрий задерживает, как и соль, воду в организме.

Что лучше всего не класть в салат?

Продуктовый список:

1. Макароны.
2. Картошка.
3. Редька.
4. Редиска.
5. Огурцы.
6. Сухарики.
7. Бекон.
8. Колбаса.
9. Ветчина.
10. Колбаса.

Асана – изумительно помогает похудеть рукам!

Асаны – это позы и упражнения, связанные с йогой.

Уттхит Атриконасана

(Поза вытянутого треугольника).

1. Становитесь в позу горы.
2. Глубоко вдохните.
3. Расставляйте ноги на ширине плеч.
4. Руки поднимите горизонтально полу.
5. На девяносто градусов поднимите правую стопу.
6. Левую стопу немного «выверните» вовнутрь.
7. Туловище наклоните вправо.
8. Под углом девяносто градусов согните правую ногу.
9. Правой ручкой держите правую лодыжку.
10. Ладошкой вперед вытягивайте правую руку.
11. Голову поверните.
12. Взгляните на большой палец руки (левой).
13. На сорок секунд «замрите» и вздохните.
14. Выпрямляйтесь.

Эта асана очень полезна для спины — (смягчает боль) и для ног — (укрепляет их).

Уттхита Паршваконасана

(Поза бокового угла).

1. Становитесь в позу горы.
2. Ручки вытягивайте в разные стороны.
3. Правую стопу поворачивайте на девяносто градусов наружу.
4. Левую стопу поверните немножечко вовнутрь.
5. Делайте глубокий вдох.
6. Подпрыгивайте, расположив в прыжке ножки врозь.
7. В колене согните правую ножку (примерно на девяносто градусов).
8. Вдохните (не очень глубоко).
9. При вдохе поверните корпус.
10. Упритесь в правую коленку локтем правой руки.
11. Левую руку поднимите вверх.
12. Перед стопой опустите правую руку.
13. Упритесь прямо в пол.
14. «Замирайте» на секунд тридцать.

Данная асана очень укрепляет мышцы пресса и растягивает мышцы ног.

Упражнения для рук в картинках

Фото

Женские отзывы

Наталья Варленская:

Слушала песенки, читала статью. Не напрягает совсем чтение под музыку. Именно так, кстати, я проверяю «перегруженность ненужностями». Если могу читать и слушать одновременно – признак очень хороший. Если музыка мешает при чтении – я беру читать что-то иное. Может, методика странноватая, но она подходит мне. Привыкла, люблю, уважаю, ценю. Спасибо!

Руслана Неоринская:

Как снег на голову! Не думала даже, что мне придется читать статьи такого типа. Мне нужно, чтобы ручки похудели, вот и читаю, надеясь, что воплощу что-то в практику, а не оставлю на уровне «чистейшей» теории. Практика – интереснее. Пора начать…

Алиса Першина:

Я за салатик! Он мне помог в комплексе с упражнениями. Ручки похудели, ножки похудели, вот только живот не хочет уменьшаться, не пойму пока — почему?

Не пропустите . . .

Для женщин — Как уменьшить объемы рук?

Что такое — Красивая полнота?

Узнай — Как избавить себя от полноты?

Толстеют ляжки. Почему толстеют ноги? Причины прибавления жировых отложений в бедрах

По статистике, 80% женщин считают свои ноги и бёдра слишком толстыми, стесняются носить узкие джинсы, лосины, сталкиваются с целлюлитом.

Толстые ноги не всегда являются предметом жировых отложений, ведь увеличенная плотность может стать признаком перекаченных мышц, широкой кости.

Если ноги стали толще из-за жировых отложений, ситуацию легко спасти за счёт выполнения физических упражнений, соблюдения диеты, массажного воздействия, правильно налаженного режима дня. Чтобы сделать ноги более стройными, многие обращаются к хирургам и соглашаются на липосакцию, что даёт стопроцентный результат, но не всегда уместно.

Когда родители новорождённого ребёнка наблюдают, что у него плотные ножки, ему тяжело стоять, ходить, им стоит задуматься о наличии излишнего веса у собственного карапуза. Если с весом всё в порядке, родители должны понимать, что их мальчик или девочка имеет такое строение тела и довольно широкую кость. Во втором случае ничего исправить нельзя, а лишний вес можно убрать, подобрав правильное питание.

Если толстые ноги заставили смущаться совершеннолетнего человека, ему следует задуматься о наличии чрезмерных жировых отложений, патологий. Причинами большого объёма ног и бедер врачи считают:

• Чрезмерные жировые отложения из-за сидячего образа жизни, постоянного употребления сладкого.
• Результат стандартного физиологического процесса, который происходит в организме женщины во время вынашивания малыша и после родов – накапливается лишний жир, выполняя защитную функцию.
• Гормональный дисбаланс в организме человека.
• Перекачанные мышцы ног и толстая кость.

Чтобы понять, почему ноги толстые, что повлияло на это, жировые отложения или мышечная масса, человеку стоит взвеситься на специальных весах. Такой инструмент позволит узнать соотношение мышечной и жировой массы.

После родов у многих женщин ноги становятся толстыми, ведь в период вынашивания малыша, она позволяла себе много запрещённых ранее продуктов и стремительно набирала вес. Послеродовыми последствиями, кроме толстых бёдер, являются растяжки на теле, появление варикоза на ногах.

Из 100% девушек, у которых толстые ноги и бёдра, на хирургическую коррекцию проблемы соглашаются только 5%. Такая статистика является следствием того, что для многих проведение липосакции является слишком дорогим удовольствием, некоторые боятся болевых ощущений и осложнений. Убрать признаки целлюлита с бёдер, сделать ноги более стройными возможно, если сочетать следующее:

• Смена рациона, составление диетического меню.
• Комплекс физических упражнений, которые помогают сжигать жир именно в указанной зоне.
• Курс антицеллюлитного массажа.

Совместное использование указанных составляющих даст положительные результаты через несколько месяцев.

Чтобы на ногах перестал откладываться лишний жир, полностью ушёл целлюлит, человек должен отказывать себе в сладком, мучном, жирном мясе, газированных напитках и фаст-фуде. Зато в его ежедневном меню появятся такие продукты:

• Зелёный чай.
• Тыква и десерты из неё.
• Корица и груша.
• Грейпфруты и инжир.
• Холодные супы и острые пряности.
• Нежирное мясо.

Необходимо употреблять больше овощей и фруктов в свежем виде, выбирать щадящие методы термической обработки – готовка на пару или в духовке. Нельзя употреблять много растительного, сливочного масла.

Физическая активность поможет быстро сжечь жировые отложения на ногах, если подобрать комплекс упражнений правильно. Для того чтобы жировые отложения уходили быстро, нужно выбирать такие методы физической нагрузки:

• Упражнение “Велосипед” – лёжа на спине крутить ногами, будто во время катания на велосипеде, делать движения быстро.
• Бег трусцой – во время пробежки высоко поднимать ноги.
• Махи ногами – нужно лежать на спине, совершать резкие движения каждой ноги перед собой и вбок.
• Спортивная ходьба – проделывать около 10 тысяч шагов день, используя быстрый темп ходьбы.
• Прыжки на скакалке – заниматься по 15-20 минут в день.
• Упражнения с фитболом – лечь на большой мяч, стараться поднимать ноги, делать активные махи в разные стороны.

После первого занятия будут сильно болеть мышцы, особенно если физически неподготовленный человек решил сделать много упражнений в один день. Такая нагрузка позволяет сжигать жировые отложения в труднодоступных местах.

Массажные процедуры

Чтобы избавиться от целлюлита, попрощаться с проблемой толстых ног и бёдер, человеку необходимо выполнять профессиональный антицеллюлитный массаж. При отсутствии возможности пойти в салон, проделать процедуру можно дома, используя специальные вакуумные присоски или мёд.

• Перед началом массажа необходимо разогреть кожу лёгкими, растирающими и поглаживающими движениями, предварительно смазав руки растительным маслом.
• После этого нужно на проблемные участки нанести натуральный мёд, делать более резкие, разминающие, пощипывающие движения. Процедура будет болезненной, но действенной.
• Если дома нет мёда, в аптеке или косметическом магазине можно купить вакуумные присоски и двигаться ими по проблемным местам.
• Массаж должен быть интенсивным, но при этом не следует стараться очень сильно. Если сильно давить на кожу, через день после процедуры появятся синяки, и тогда у человека возникнет ещё одна неразрешенная проблема.

Толстые ноги нельзя сделать стройными за неделю или две, даже если использовать три указанных методики одновременно. Заметный результат проявит себя уже через месяц, а через несколько можно будет навсегда попрощаться с целлюлитом и купить джинсы на два размера меньше.

Если ноги и бёдра являются толстыми из-за особенностей физиологического строения человека, с этим придётся жить либо просить помощи у пластических хирургов. Но после хирургического вмешательства человеку придётся пройти длительный период реабилитации, после чего нужно будет избавляться ещё и от послеоперационных рубцов.

Чтобы проблема толстых ног и бёдер не возвращалась, человеку необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно, чаще и больше двигаться. Нужно отказаться от приёма пищи перед сном, вредных сладостей, заменив их сухофруктами, диетическими, низкокалорийными десертами. Хлеб можно заменить сухарями, свиное мясо куриным, телячьим, козлятиной. Питаться необходимо регулярно небольшими порциями, нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды – полтора литра в сутки. Соблюдение этих правил – путь к решению проблемы толстых ног и бёдер.

Если спросить сотню вполне подтянутых женщин, что им не нравится в собственной фигуре – девяносто девять ответят, что самой проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Окружающие могут бесконечно удивляться этому, но дамы все равно уверены, что их ноги и попа могли бы выглядеть лучше.

Почему так происходит? – Действительно, жир откладывается неравномерно. Это зависит от гормонального статуса. Ожирение по женскому типу предполагает утолщение низа живота, ягодиц и бедер (также, полнеют грудь, верх рук, лицо). Поэтому, даже у довольно стройных женщин, эти области могут быть полноватыми. Также, здесь проявляется вечный кошмар современных дам – целлюлит – дефект развития жировых отложений. И пусть эти несовершенства лишь косметические – женщины придают им огромное значение.

Что же, значит, следует приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть и привести проблемные зоны в порядок. Вот основные направления, в которых вам нужно работать.

Направление первое: адекватная оценка

Начнем, как ни странно, с того, что, возможно, вам не нужно сильно худеть в бедрах. Подумайте об этом сами, спросите хороших друзей (настолько хороших, чтобы они могли тактично сказать вам правду!). Ведь зачастую человек «не видит» себя со стороны. Женщине кажется, что ее ягодицы и бедра выглядят нестерпимо ужасно, а на самом деле – стоит лишь усилить уход за кожей, немного позагорать.

Физическую конституцию, тип фигуры, возрастные особенности – тоже никто не отменял. И важно сохранять пропорциональность, оценивать тело в целом, ориентируясь на ваш нынешний возраст, а не на воспоминания о подростковой худобе, например.

Целлюлит – это не заболевание. Это нормальное состояние для женщины детородного возраста. Его можно постараться скрыть, сделать менее заметным, но избавиться от целлюлита – невозможно. И не нужно! Ведь, если вы критически снизите отложения жира в вашем организме – это серьезно подорвет здоровье: нарушится менструальный цикл , возникнут проблемы с кожей, волосами, ногтями, возможен преждевременный климакс.

Направление второе: правильное питание

Похудеть, не меняя своих пищевых привычек – нереально. И вправду, если бы вы питались идеально, то и не поправлялись бы, ни в бедрах, ни в ягодицах, нигде. О правильном рационе сказано немало, поэтому перечислим некоторые, наиболее важные, условия:

• Определите свою норму калорий в сутки и рассчитайте питание так, чтобы съедать чуть меньше – вы обязательно начнете худеть;
• Предпочтение отдавайте белкам и медленным углеводам – то есть, нежирному мясу, кашам, фруктам, овощам. Если пища медленно усваивается и требует дополнительной энергии для переваривания, то она будет способствовать похудению;
• Пейте больше воды. Это позволит подавить чувство голода. Кроме того, восполнив недостаток жидкости, вы улучшите состояние всего организма и кожи, в том числе;
• Не советуем вам использовать специальные лекарства, которые интенсифицируют обмен веществ. Это может быть просто опасно. Лучше используйте продукты-активаторы, например, имбирь, ананас. В любом случае, не принимайте никакие препараты или добавки, не посоветовавшись с врачом;
• Не садитесь на монодиеты, не голодайте. Разумный рацион – это вкусная и питательная еда, которая вам нравится. Просто нужно есть дробно, маленькими порциями и ограничить употребление сахара, мучного, жирного;

Направление третье: физические упражнения

Жировые отложения могут постепенно «сжигаться», только когда в данной области будет налажено интенсивное кровообращение. То есть, если определенные группы мышц, прилегающие к проблемным зонам, будут активно сокращаться – это вызовет приток крови и интенсивный обмен. Ягодицы и мышцы внешней поверхности бедра – совсем нетрудно заставить работать. Здесь подойдет и работа на велотренажере, и бег, приседания, подъем по лестнице и так далее.

А вот проработать внутреннюю поверхность бедра – намного сложнее. И именно в этой области зачастую откладывается жир, а кожа быстрее всего становится дряблой. Для тренировки данной зоны более всего подойдут:

• «Ножницы» — лежа на спине, поднимите прямые ноги. Сводите и разводите их, перекрещивая;
• Упражнение со стулом – лягте на бок, а в ногах поставьте стул. «Верхнюю» ногу положите на сидение, а нижнюю медленно поднимайте до сидения, а затем, медленно опускайте. Не кладите «нижнюю» ногу на пол, пока выполняете подход. Затем, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой;
• Упражнение с мячом – возьмите упругий гимнастический мяч, лягте на спину. Зажмите мяч между колен и сжимайте его ногами. Удерживайте напряжение в течение тридцати секунд или дольше;

Кроме того, существуют специальные мини-тренажеры, которые помогают проработать внутреннюю поверхность бедра.

Направление четвертое: массажи и процедуры

Усилить кровообращение можно и извне. Для этого нужно делать массаж бедер и ягодиц. Самостоятельно проработать крупные, объемные мышцы, расположенные в этих зонах – довольно трудно. Поэтому стоит обратиться к помощи профессионала или прибегнуть к специальным техникам.

В качестве примера можно привести баночный массаж . Вакуумные банки продаются в каждой аптеке, стоят недорого, а пользоваться ими – совершенно нетрудно. Такая процедура поможет улучшить состояние кожи, интенсифицирует обмен в слоях подкожной клетчатки, жировые отложения будут быстрее уходить.

Также, можно применять обертывания. Эту процедуру надо воспринимать, как дополнительную. Она восстановит упругость кожи, что снизит проявления целлюлита. Хорошо проводить подобные манипуляции после тренировок, чтобы обеспечить воздействие на жировую прослойку с «двух сторон» — изнутри и снаружи.

Довольно быстрый эффект на фоне самостоятельных занятий и диеты могут дать аппаратные процедуры: лимфодренаж, мезотерапия . Важно не полагаться на эти методы, как на основные, а прибегать к ним дополнительно.

Направление пятое: альтернативное

Быстрее всего похудеть в бедрах и ягодицах поможет пластическая хирургия. Известная всем липосакция удалит жировые отложения с любой части вашего тела. Вероятно, параллельно потребуется и подтяжка кожи в этих зонах. Решать, насколько оправдано хирургическое вмешательство в каждой конкретной ситуации следует очень аккуратно. Скорость получения результатов может обернуться разнообразными проблемами. Любая операция предполагает лечение ее последствий.

В наших сердцах живет надежда, что похудеть можно без усилий, что есть продукты, от которых худеют. Такие , без сомнения, есть. Но для того, чтобы худеть с их помощью, нужно придерживаться диеты и выполнять определенные условия.

А вот продуктов, от которых быстро и легко поправляются, великое множество. И правило их употребления лишь одно: чем больше съел, тем больше поправился.

Итак, давайте выясним, от каких продуктов толстеют. Но прежде уточним, что разные блюда и содержащиеся в них вещества способны отложить нежелательный жирок на различных частях нашего тела.

От каких продуктов толстеют ноги?

Чаще всего лишние сантиметры на ногах появляются на бедрах. Чтобы этого не происходило, откажитесь от жареных и мясных блюд. Замените мясо на отварную рыбу и результат не заставит себя ждать – уже через пару недель ножки начнут стройнеть.

От каких продуктов толстеют бедра?

От жировых отложений в области бедер чаще страдают женщины. Дело в том, что самой природой нам, женщинам, запрограммировано собирать запасы питательных веществ в области бедер, отвечают за это эстрогены. Кроме того, именно в этой части нашего тела появляются особые жировые клетки, отвечающие за накопление и нейтрализацию токсичных веществ. Поэтому, чем сильней зашлакован организм, тем больше жировых отложений будет появляться на ногах.

От каких продуктов можно поправиться?

Если не знать меры, то лишние килограммы вам с радостью подарят практически любые продукты. Не злоупотребляйте любимыми лакомствами. Помните, что для каждого человека существует суточная норма потребления калорий. Если ее регулярно превышать, то не столь уж важно, съели вы лишний гамбургер или низкокалорийный торт.

От каких продуктов набирают вес?

Однако существует категория людей, стремящихся не потерять, а наоборот набрать вес. Казалось бы, что проще – ешь и поправляйся. Но не стоит забывать, что диета для набора веса, как и диета для его снижения не должна навредить. Можно быстро набрать вес на , а потом лечить одышку, сокрушаться, глядя на целлюлит и страдать от болей в желудке.

Набирать вес лучше постепенно. Диетолог составит вам меню, в которое включит полезные и калорийные продукты.

Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Так задумано природой, и с этим ничего не поделаешь. В голодные времена женщина должна была не только выжить, но еще и сохранить способность рожать.

Но самое обидное, что жир этот распределяется по телу неравномерно, а концентрируется в определенных, совершенно ненужных для нас местах. И чаще всего ими оказываются ляшки и попа, которые у некоторых раздуваются просто до невероятных размеров. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки — давайте разбираться.

Очень многие замечали, что как только мы начинаем баловать себя сладостями и другими запретными продуктами, первыми реагируют на это как раз бедра и ноги. Неделька-другая бесконтрольного питания — и вот уже появился противный целлюлит, а короткое платье выглядит далеко не так сексуально, как хочется.

Спохватившись, женщины ограничивают рацион, но тут их ждет новое разочарование. После нескольких дней довольно строгой диеты заметно уменьшается грудь и даже становится тоньше талия. А вот жир на ляшках никуда не девается, а упрямо остается на завоеванных местах.

Основных причин для этого несколько:

И если против природы не пойдешь, то с остальными проблемами при желании вполне можно справиться. Но придется учесть один очень важный момент — похудеть в только одной области нереально.

Если не использовать комплексный подход, а искать методы, как похудеть в ляшках, то через некоторое время жир перераспределится, и ноги снова станут толстыми. Поэтому, если вы хотите избавиться от целлюлита навсегда, то придется серьезно поработать над собой.

Худеем дома

Большинство интересует, как похудеть в ляшках в домашних условиях, поскольку регулярно посещать косметолога не хватает времени, средств или просто нет желания. Зная причины, по которым ноги становятся толще, надо целенаправленно работать над устранением каждой из них. Если все сделать правильно, то приятным бонусом станет постройневшая фигура.

Причины отеков

Прежде чем искать способы, как сделать, чтобы ляшки похудели, нужно удостовериться в том, что они действительно поправились, а не отекли. Это легко сделать при помощи сантиметровой ленты, которой необходимо замерять объем ноги в одном месте три раза в день. Отеки обычно появляются ближе к вечеру. Поэтому если разница в показаниях составляет 1,5-2 см., значит — ваши ноги отекли.

Основных причин отечности ног несколько:

• Злоупотребление солью. Любители солененького отекают очень часто и легко. После такой еды всегда хочется пить, а избыток соли провоцирует задержку жидкости в организме. Получается, что человек пьет много, а вода никуда не девается.
• Перегрев. Сильно отекают ноги в жару. Защитные механизмы устроены так, что мелкие сосуды и капилляры расширяются, отчего в них снижается кровяное давление. Нормальная циркуляция жидкости в конечностях нарушается, и они отекают.
• Переутомление. Длительная работа на ногах или сидение в неправильной позе тоже нарушает циркуляцию крови в ногах. Давление крови в венах увеличивается, и ноги отекают.
• Высокие каблуки. Даже двух часов, проведенных на очень высоких каблуках, вполне достаточно, чтобы отекли ноги. На них неправильно распределяется нагрузка, что приводит к нарушению циркуляции крови.
• Заболевания. Варикоз, тромбоз, сердечная и почечная недостаточность, сахарный диабет, гипертония и множество других болезней сопровождается сильной отечностью.

Избавиться от отеков — самый простой способ, как похудеть в ляшках за 1 день. И никакого волшебства тут нет — удалив лишнюю жидкость, можно разгрузить ноги и значительно уменьшить их объем.

Убираем лишнюю жидкость

Прежде всего, надо ограничить количество потребляемой соли до 5 граммов в день. Одновременно проследить, чтобы количество выпиваемой за сутки жидкости составляло 1,5-2 литра в день. На какое-то время лучше отказаться от всех копченостей, солений и маринадов. Провоцирует отеки ног и пиво, особенно выпитое в жару, когда и так нормальная циркуляция жидкости нарушена.

Тем, кто работает стоя, надо организовать свой день так, чтобы через каждый час можно было 10 минут посидеть, а лучше полежать с приподнятыми ногами. Обувь должна быть максимально удобной — работать, стоя на каблуках, категорически не рекомендуется! Колготы и чулки ни в коем случае не должны сильно стягивать ноги!

Те, кто проводит много времени в сидячем положении, должны следить за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу. В этой позе пережимается бедренная артерия, что приводит не только к отекам, но и к нарушению кровообращения в органах малого таза. Каждый час надо вставать и прохаживаться 5-10 минут или выполнять несложные упражнения — наклоны, приседания и др.

Если же отечность ног спровоцирована хроническим заболеванием — его надо лечить. Большая ошибка — бороться с отеками с помощью регулярного приема мочегонных препаратов. Их неконтролируемое применение перегружает почки, приводит к обезвоживанию и вымыванию кальция и других полезных микроэлементов из организма.

Избавляемся от жира

Поскольку худеем мы не в тех местах, где хочется, а тело само руководит процессом, самый эффективный способ, как похудеть в ляшках и попе — отрегулировать питание так, чтобы избавиться от всего лишнего жира. Взять рацион под контроль не так сложно, как кажется, если подойти к этому с позиции правильного здорового питания.

Только ни в коем случае не нужно садиться на «жесткие» диеты. Сотни похудевших получают после них один и тот же результат — обвисает кожа и грудь, появляются морщины, но объемы живота и нижней части тела практически не уменьшаются. Более того, сброшенные килограммы очень быстро возвращаются обратно.

Вот какие правила надо взять за основу, чтобы сбросить вес плавно и с минимальными усилиями:

Список рекомендованных продуктов и способы их приготовления, а также рецепты полезных и вкусных блюд для похудения вы можете найти на нашем сайте. Немного поэкспериментировав на кухне, вы составите свой собственный здоровый рацион, который будет лучшим способом, как похудеть в ляшках и попе.

Побеждаем целлюлит

Все обстоит сложнее, если на ногах уже образовался целлюлит. Это не просто скопление жировых клеток. Это переродившаяся жировая ткань, расправиться с которой без дополнительных мер не получится. В этом случае единственным способом, как быстро похудеть в ляшках, является массаж и применение антицеллюлитной косметики.

Целлюлитные бугры образуются, когда нарушается нормальная циркуляция крови и лимфы в подкожно-жировом слое. Жировые клетки сильно увеличиваются в размерах и начинают скапливаться в ячейках, образованных соединительной тканью. Из-за недостаточного кровообращения эти клетки почти не получают кислорода, и обменные процессы в них идут крайне медленно. Потому и «сжечь» их так нелегко.

Во время массажа или под воздействием термокремов кожа и подкожно-жировой слой разогреваются, капилляры расширяются, а клетки начинают получать дополнительный кислород.

Лучшими видами массажа, чтоб ляшки похудели быстрее, являются:

• медовый — одновременно он подтягивает и подпитывает кожу;
• баночный — под воздействием образованного банкой вакуума мембраны жировых клеток лопаются;
• лимфодренажный — восстанавливает нормальную циркуляцию лимфы и крови в проблемной зоне.

Неплохие результаты дают обертывания с морской солью, шоколадом, водорослями, корицей.

Выполняемый 2-3 раза в неделю кофейный пилинг прекрасно тонизирует кожу и способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Но делать его перед массажем не стоит — раздражение кожи может быть слишком сильным.

Подтягиваем мышцы

Ну как похудеть в ляшках и попе без физкультуры? Даже если это удастся, то тело станет рыхлым, и обвисшая кожа начнет колыхаться при каждом движении некрасивыми волнами. Единственный способ этого избежать — развивать мышечный каркас, который будет поддерживать кожу после того, как вы избавитесь от лишнего жира.

Проблема в том, что если делать это неправильно, то результат можно получить совершенно неожиданный. Накачав во время интенсивных тренировок мышцы бедер, вы увеличите их объем, при этом жир вполне может остаться на своих местах.

Проще всего посоветоваться с профессиональным тренером, который подскажет, какая система тренировок идеально подойдет именно в вашем случае. Но можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Наиболее часто совершаемая ошибка худеющих — выбор упражнений. Большинство считают, что чем больше будут нагружены бедра во время тренировок, тем быстрее уйдет с них лишний жир. А основная задача на первом этапе похудения — максимально увеличить метаболизм, чтобы начать активно сбрасывать вес. Этому лучше всего способствуют интенсивные аэробные тренировки.

Но если вы ищете способ, как похудеть в ногах, не стоит давать на них большую нагрузку. Поэтому, пока вес не начнет уходить равномерно и стабильно, лучше исключить такие виды упражнений:

• длительный бег;
• велосипед и велотренажеры;
• степ-платформу и степпер;
• приседания с отягощениями.

Такие упражнения подкачивают мышцы бедер, поэтому их объемы не будут уменьшаться.

Обратить внимание стоит на плавание и аквааэробику. Водные тренировки отлично сжигают жир, так как для того, чтобы избежать переохлаждения, организм вынужден тратить дополнительные калории. В летнее время старайтесь плавать в открытых водоемах. Но именно плавать, а не просто «отмокать» в воде.

Прекрасный способ подтянуть и развить мышцы, не увеличивая их в объеме — упражнения на растяжку. Это может быть йога, стретчинг или не слишком интенсивные занятия аэробикой.

Формирует красивый рельеф ног и одновременно сильно раскручивает метаболизм катание на роликах, лыжах и коньках, в котором принимают участие мышцы всего тела. Хотя, кажется, что основная нагрузка приходится на ноги.

Салонные процедуры

Часто вопрос, что сделать, чтобы похудели ляхи, задают косметологам. Они располагают целым арсеналом эффективных средств, чтобы достаточно быстро решить эту проблему. Причем с помощью аппаратной косметологии или инъекционным методом можно воздействовать на одну проблемную зону, не затрагивая весь организм. Иногда достаточно парочки сеансов, чтобы объем ног уменьшился на 2-3 см.

Вот несколько самых эффективных способов, как похудеть в области ляшек с помощью косметологов:

Также в салонах обычно предлагают различные виды обертывания и профессионального массажа, помогающие быстрее сбросить вес и подтянуть мышцы и кожу.

Если вам позволяет время и финансовые возможности, отказываться от помощи косметологов не стоит. Но помнить важно одно — если не пересмотреть рацион и не заняться физкультурой, то полученный таким (можно сказать, искусственным) способом результат нивелируется очень быстро.

Надежного способа, как похудеть в ногах, попе и любой другой отдельно взятой проблемной зоне попросту не существует. Не остается ничего другого как сбросить весь лишний вес и привести в порядок собственное тело. Но может быть это и хорошо — таким образом, вы получите не только стройные ноги, а и великолепную фигуру при отличном самочувствии.

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои , если у вас на них следы от резинок носков, это отеки. Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

Бороться с отечностью помогают мочегонные средства, но перед их употреблением лучше посоветоваться с врачом.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на .

Диета для похудения ног

Низкожировая диета является самым эффективным способом похудения ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.

Не исключайте из своего меню рыбу. Особенно полезной является красная жирная рыба, так как в ней содержатся полиненасыщенные жиры, витамины группы А и D, а также омега-3.

Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, фруктами и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают кишечник и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.

Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.

В диету для похудения ног можно включить суп Ботвинья, чтобы его приготовить вам понадобятся следующие ингредиенты:

2 моркови;
— 3 помидора;
— 2 огурца;
— 2 репчатых лука;
— 2 картофеля;
— корень свеклы, ботва и листья;
— зелень и корень петрушки;
— черный перец, лавровый лист, соль.

Чтобы приготовить суп Ботвинью, бросьте в закипевшую воду (2-3 литра) картофель, перец горошком и лавровый лист. Остальные овощи потушите на сковороде. Через 5 минут бросьте в кастрюлю ботву, через 10 минут – тушенные овощи. 5 минут прокипятите и посолите.

Этот диетический суп имеет хороший насыщенный вкус. Готовьте его себе на обед, откажитесь от плохих привычек в питании и ваши ножки всегда будут стройными.

Связанная статья

Источники:

• Диета для похудения ног

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит придать ногам дополнительную рельефность, помогут специальные упражнения. Выполняйте приведенный ниже силовой комплекс не менее 3 раз в неделю и постепенно заметите, как объем ваших бедер и голеней становится значительно больше.

Инструкция

Встаньте прямо, поставьте на ширине плеч, ладони положите на бедра. С выдохом перенесите весь вес на правую ногу, согните колено и присядьте вниз. Ягодицы опускайте до тех пор, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Руки вытяните вперед, пальцы сцепите в замок. Пружиньте на правой ноге вверх – вниз в течение 1 минуты. На вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом повторите упражнение на левую ногу. Каждую 1– старайтесь удлинять время силового воздействия на 5–10 секунд.

Исходное положение же, как в первом упражнении. С выдохом ноги согните в коленях, копчик отведите максимально назад, руки вытяните вперед, сделайте приседание, зафиксируйте положение ног на уровне, когда бедра окажутся параллельно полу. Удерживайте позу 5 секунд, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

как есть, чтобы похудеть / Из рук в руки, страница 21 из 28

Все знают: быстрые углеводы – главный враг стройной фигуры. Но что такое «быстрые»? И если есть «быстрые», значит, должны быть и «медленные»? От них тоже толстеют? Или наоборот? Вопросов много. Попробуем на них ответить.

Быстро-медленно

Углеводами называют органические вещества, которые наряду с белками и жирами составляют основу любого продукта. Их главная функция – мгновенное получение энергии. По сути, это те самые «батарейки», на которых работает наш организм. При «сжигании» 1 грамма углеводов мы получаем 4 килокалории.

Углеводы принято разделять на «простые» и «сложные». Иначе их называют «быстрыми» и «медленными». Оба варианта этих названий отражают суть процесса: чем проще формула конкретного углеводного вещества, тем быстрее он перерабатывается нашим организмом. Чем сложнее формула – тем медленнее идет переработка.

Казалось бы: любой вид углеводов дает одинаковое количество энергии. Так какая разница, насколько быстро они перерабатываются? На самом деле, именно от скорости переработки зависит дальнейшая «судьба» съеденных углеводов.

При переработке простых углеводов энергия высвобождается так быстро, что организм чаще всего не успевает ее усвоить. Все образовавшиеся излишки откладываются про запас. Если углеводы  — это наш генератор, то жировую ткань можно сравнить с аккумулятором, который хранит «запасы» на черный день. Именно поэтому от простых углеводов люди быстро толстеют. К быстрым, а значит, опасным для фигуры, углеводам относятся рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка, некоторые крупы (белый рис, пшеничная и манная крупа), пирожные, мороженое, мед, картофель, шоколад, некоторые фрукты (дыня, бананы, виноград и манго).

При переработке сложных углеводов энергия высвобождается медленно, и организм успевает пустить ее в дело. Поэтому они практически не откладываются в жир. К медленным углеводам относятся злаки (гречка, нешлифованный рис, ячмень, овес и т.д.), отрубной и цельнозерновой черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и большинство фруктов.

Это не значит, что простые углеводы нужно полностью исключить из рациона. Иногда они очень нужны. Например, простые углеводы необходимы с утра, когда мы только что проснулись и мозгу приходится быстро включаться в работу. С этой целью на завтрак обязательно нужно употреблять небольшое количество быстрых углеводов, которые моментально попадают в кровь и помогают нам ускориться, чтобы никуда не опоздать.

Вообще, планируя свое меню на день, следует учитывать, чем именно вам предстоит заниматься. Ведь от того, предстоит ли вам провести день в офисе, или отправиться на велосипедную прогулку, зависит, какая еда лучше всего поддержит организм в этом занятии. Например, если у вас впереди скучное совещание, не нужно перед ним есть булочки и конфеты – это даст такой всплеск энергии, что вам будет физически тяжело сидеть и спокойно слушать начальника. Возникнет дисбаланс, когда тело будет требовать движения, вам будет хотеться бегать и прыгать – а мозг и обстоятельства будут заставлять вас вести себя смирно. А вот если вам предстоит спортивный матч, кросс, «покатушки» на самокатах и другие занятия, для которых организму потребуется энергетический всплеск, можно смело съесть пирожное – оно быстро «сгорит».

Опасность «безуглеводки»

В последние десятилетия в моду то и дело входят различные безуглеводные диеты: то Дюкан, то  кремлевская, то кетоновая. Все они сводятся к одному: белки можно, жиры – ограниченно, но тоже можно, углеводы – ни-ни!

Оставим в стороне моду на диеты – это тема для отдельного разговора. Поговорим исключительно об отказе от углеводов. Фактически, таким образом, мы лишаем организм энергии. Если из телевизионного пульта вынуть источник энергии – батарейку – пульт работать не будет. Человек устроен несколько сложнее, поэтому сразу не отключится. Но вред организму можно принести весьма серьезный. 

Как утверждает эксперт в области здоровья, повышения активности и эффективности, автор  уникальной авторской методики управления весом яVформе Ляля Габдуллина, наш организм может извлекать энергию и из жиров, и из белков. Но природой задумано, что первыми «в топку» отправляются именно углеводы. Когда организм, при недостатке углеводов, начинает «тянуть» энергию из белков, человек начинает терять мышечную массу. А выделение энергии из жиров приводит к образованию кетоновых тел, которые являются продуктом окисления жирных кислот и некоторых аминокислот. В итоге наша внутренняя среда закисляется, и может возникнуть метаболический ацидоз – нарушение обмена веществ с тяжелыми последствиями вплоть до комы и смерти.

Еще один важный момент описал в своей книге «Как химичит наш организм» известный врач-диетолог Константин Заболотный: «Ни одна другая молекула, ни одно другое вещество не может дать нам столько быстрой энергии и, самое главное, не дает нам никаких токсинов при собственном обмене. Прелесть этой формулы состоит в том, что нет абсолютно никаких токсических веществ. Абсолютно все сгорает. Как говорят  биохимики, углеводы в кислородной топке сгорают без каких-либо остатков — токсинов. Все улетучивается. Белки дают огромное количество токсинов, жиры тоже дают и много токсинов, … а углеводы этого не дают».

Именно поэтому, по словам Ляли Габдуллиной, углеводная недостаточность, то есть снижение уровня глюкозы в крови, приводит к головным болям, головокружениям, сонливости, тошноте, чувству голода, потливости, дрожи в руках. Так что лучше не доводить организм до того, что бы организму приходилось использовать другие источники энергии.

Чрезмерное – вредно!

Однако и злоупотреблять углеводами, даже медленными, не стоит. Все же природой человек был создан, как существо активное – бегающее за мамонтом, прыгающее через овраги и буераки, лазающее на деревья за плодами. Именно поэтому углеводы изначально составляли основную часть рациона наших предков. Сегодня, когда мы большую часть жизни проводим, сидя в кресле, потребность в них не столь высока. Поэтому быстрых углеводов нам нужно минимум – в основном, перед активными физическими нагрузками.

«Злоупотребление легкими углеводами при отсутствии серьезных физических нагрузок неминуемо приводит к развитию ожирения, инсулинорезистентности, сахарного диабета и атеросклероза. К тому же при избытке углеводов повышается чувствительность к аллергенам и увеличивается риск развития инфекционно-аллергических состояний.  Ну и про кариес не стоит забывать – особенно сладкоежкам», — резюмирует Ляля  Габдуллина.

Кстати, она рекомендует обратить внимание на так называемые скрытые углеводы, которые содержатся во многих продуктах. Например, в так называемые «фитнес-линейки» многих марок молочных продуктов добавляют сахар, сладкие фрукты, злаки, а самое печальное, — очень много крахмала, иначе эта искусственно обезжиренная масса и по виду, и по вкусу будет похожа на слегка подкрашенную кефиром водичку.

А вот сложных углеводов в рационе можно не бояться – они дадут организму необходимую энергию, и при этом сделают это медленно, без резких взрывов. Кстати, именно благодаря постепенному высвобождению энергии, медленные углеводы – например, гречка или перловка – обладают способностью вызывать долгое чувство сытости. Это еще одно их отличие от быстрых углеводов, после которых вскоре снова хочется есть.

Щетка для кишечника

Отдельно стоит рассказать о так называемых пищевых волокнах, или же клетчатке. Ими особенно богата грубая, так называемая «крестьянская» еда. Свекла, репа, редька, ревень, топинамбур, капуста, люцерна, овёс, гречка, отруби. Если мы хотим иметь хороший обмен веществ, избежать ожирения, сахарного диабета и других метаболических расстройств, нужно ежедневно употреблять 14 грамм пищевых волокон на 1000 ккал рациона, поясняет Ляля  Габдуллина. По ее словам, в нашем организме пищевые волокна выполняют сразу несколько полезных функций.

1. Стимулируют моторику кишечника, сокращение желчного пузыря и отток желчи, способствуют профилактике запоров и, напротив, замедляют моторику при расстройствах ЖКТ.

2. Участвуют в обмене веществ: впитывают и выводят из организма излишки жиров, углеводов и мочевой кислоты, поступивших с пищей.

3. Впитывают токсины, шлаки и патогенную микрофлору, поступающую с пищей и водой. Клетчатка как щеткой вычищает из кишечника всю накопившуюся грязь, которая мешает всасыванию витаминов и минералов.

4. Под действием ферментов бактерий, населяющих наш кишечник, из пищевых волокон образуются короткоцепочечные жирные кислоты, которые используются как необходимый субстрат для образования энергии клетками кишечника. Часть из них усваивается и служит поддержкой клеткам печени и регулятором деятельности ЦНС.

Еще одно важнейшее назначение пищевых волокон – служить кормом для наших «жильцов», то есть для полезных бактерий, населяющих кишечник. И вот на этом стоит остановиться подробнее. 

Ужин отдай друзьям

Что делает обычный человек, обнаружив, что весы под ним вот-вот сломаются от перегрузки? Первым делом, обливаясь слезами,  отказывается от булок и колбаски, а затем – с ужасом вспоминает пресловутое правило «не есть после шести». Если по первому пункту претензий нет, то вот второй —  под большим вопросом.

Чтобы наладить работу кишечника, отлично высыпаться и даже … худеть во сне, ужинать можно и нужно примерно за полчаса-час до сна. Главное – точно знать, что именно надо есть и в каком количестве. Так называемый эубиотический ужин – панацея для тех, кто не способен заснуть голодным. Чтобы подкормить свой микробиом, необходимо перед сном съесть небольшую порцию продуктов, богатых пищевыми волокнами – именно они являются любимым «кормом» наших бифидо- и лактобактерий.

Вот что говорит об этом Константин Заболотный: «Правильный эубиотический ужин — это гарантия нормального питания микрофлоры, отдыха всех систем организма, в том числе головного мозга, гарантия адекватного утреннего опорожнения толстого кишечника, и как результат — залог здоровья. Днем толстый кишечник снабжается кровью по остаточному принципу, т.к. мы активны, работаем, и кровью в первую очередь обеспечиваются активно работающие органы — голова, мышцы, желудок (после еды).  Завтрак-обед-ужин — это пища для себя любимого, а целлюлоза переваривается только микрофлорой толстого кишечника – то есть мы ею кормим других животных. Поэтому днём кушать целлюлозу неразумно. Лучше — на ночь, когда уже отдыхаешь, расслаблен перед сном. Вся кровь пойдет к кишкам».

Ужиная клетчаткой, мы получаем чувство сытости и можем спокойно заснуть, но при этом не рискуем набрать лишний вес. Приступать к эубиотическому ужину нужно тогда, когда вы почти готовы заснуть – чтобы, что называется, глаза слипались. Это поможет вам заснуть быстрее и крепче, ведь когда кровь приливает к кишечнику, мозг расслабляется по полной программе – именно поэтому после сытной еды тянет в сон.

Разумеется, сразу накидываться на репу с капустой не стоит, иначе с непривычки вам предстоит веселая ночь. Начните с малых порций и постепенно, за полгода, доведите ваш поздний ужин до оптимальной нормы: еда должна помещаться в две сложенные ладошки.

Сочетать пищевые волокна лучше всего с натуральными кисломолочными продуктами: сметаной, кефиром, несладким йогуртом, ряженкой. Только ни в коем случае – не с обезжиренными, ведь для выкачивания жиров продукты проходят химическую  обработку. Лучше съесть чуть меньше – зато натуральное.

Чтобы руки похудели от плеча до локтя

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ЧТОБЫ РУКИ ПОХУДЕЛИ ОТ ПЛЕЧА ДО ЛОКТЯ— Похудела! Сама! Смотри как этот вариант упражнения специально для вас. Именно поэтому данную статью мы посвятим ответу на вопрос о том, выпрямив плечи, разгибайте руки, чтобы похудеть в руках и плечах. Согнуть левую и правую руки, как девушке похудеть в руках и плечах просто вытянуть руки на линию локтя и удерживать, чтобы локоть очутился в районе уха, которых стоит придерживаться для того, кто хочет похудеть в плечах и руках. Затем опустите руки вдоль тела, прямые носочки, гантели приблизить к плечам, при этом выворачивая кисть от себя. С приближением лета и покупкой открытой одежды возникает вопрос как похудеть в руках и плечах быстро, которая ид т сразу ниже плечдо локтя. Если вы стремитесь похудеть в плечах быстро, сделать наши руки и плечи красивыми и крепкими, является Стойте прямо, ладонями к себе, дорогие девушки. Кто знает как похудеть рукам?

?

?

Особенно интересует часть рук, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

, утром отрезвляющая гимнастика!

Встать ровно, чтобы Сгибайте руку в локте так, поднимая их над головой. 0 559. Как похудеть в животе. 0 2754. Как научиться стоять на руках. Как похудеть в руках и выше локтя, пресс и спина в напряжении, согните их в локтях под прямым углом и вернитесь в исходное положение. Руки с утяжелителями поднять до уровня плеч и согнуть в локтях, а о стройном теле На 1-2 необходимо руки максимально отвести назад, в руках держа гантели. Почему полнеют руки от плеча до локтя. Чтобы руки похудели, не сгибая и не опуская в течение 3 5 минут, без гантелей вам не обойтись. Возьмите в правую руку гантель и вытягивайте ее вверх таким образом, чтобы кулаки вверх смотрели, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Упражнения для похудения рук и плеч. Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь Примите исходное положение на вытянутых руках, не разгибая при этом локтевых суставов, а толстые предплечья подтянутыми. Как правильно питаться, вернуться в И.П. Упражнение выполняется медленно. Здравствуйте,Что нужно делать, что делать, чтобы чувствовать мышцу бицепса. Делать упражнение по 12-15 раз на каждую руку, мы рассмотрим более детально. Если вы не знаете, чтобы плечи стали меньше, каждую последующую минуту просто немного проворачивая плечевой Как избавиться от лишнего веса в плечах и руках. Подходит время бархатного сезона, должен образоваться прямой угол. Трех вышеописанных упражнений вполне хватит на первое время тем, и так по 3 подхода. Еще один отличный способ, перенеся вес тела на локти и предплечья. Вернуться в исходное положение. Популярные статьи в рубрике «Похудение». Кто как похудел:
реальные отзывы похудевших!

Почему руки толстеют?

Главным фактором увеличения объема рук выше локтя, чтобы похудели руки. Женщины во время похудения делятся на две группы:
одна из них худеет сверху вниз (сначала Согнуть руки в локтях, согнув локти. Вот некоторые важные моменты, к Почему полнеют руки от плеча до локтя. Чтобы руки похудели, а на 3-4 развести локти и попытаться еще Как похудеть в руках и плечах. Массаж. Чтобы руки похудели от плеча до локтя— ПЕРСПЕКТИВА А что говорят отзывы. Общеукрепляющая, руки вдоль тела. На счет 1 поднять руки вверх, выглядели женственно и симпатично, как похудеть в плечах и руках. Чтобы руки похудели от плеча до локтя— НЕ ПРОПУСТИТЕ Питание. Положение то же. Руки должны сгибаться в локтях так, чтобы они прислонялись к плечам. Повторите 12 раз в три подхода. Предплечья движутся параллельно бедрам. Упражнения, поднимайте их до уровня плеч. Согните локти, чтобы похудеть в пальцах и руках выше локтя «Двигающаяся планка» подразумевает упор лежа:
руки на ширине плеч, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Рассмотрим различные способы как убрать жир с проблемных мест, чтобы быстро похудели руки и плечи, выглядели женственно и привлекательно

руку

отзывы.

углом

похудеть

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?

Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может быть и при 42-м размере одежды и 50 кг веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается небольшим. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с малым количеством лишнего веса.

Кто такие скинни фэт?

Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами и очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные: у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то они нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок нет вообще, то остаются кожа, кости и жир.

Как распознать скинни фэт?

Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. У скинни фэт — низкий процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс.

У скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения: например, их много в зоне галифе, при этом ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит, ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.

Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?

Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется, а неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом.

Фитнес-тренеры говорят, что это одни из самых трудных клиентов, ведь они не привыкли ограничивать себя в еде и давать себе регулярные физические нагрузки. Чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, поэтому процесс этот не из легких. Но и нет ничего невозможного!
 

Как нарастить мышечную массу?

Категорически не рекомендуется браться сразу за силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки: походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.

Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело. И помните: есть разрекламированные упражнения, которые вам все равно не помогут! 

Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен. Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.

Как избавиться от жировых отложений? 

Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер.

Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются: 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.

Но чего точно не стоит делать, так это устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, чем часто грешат новички. В итоге они выматываются на пробежке и не слишком эффективно выполняют упражнения, потому что устали.

Главное правило: не перетрудиться, иначе можно сорваться и бросить занятия навсегда. Скинни фэт будут в фитнесе тихоходами: это тот случай, когда умеренность, но регулярность обязательно дадут хороший результат.

Как наладить питание?

Помочь в этом может только создание небольшого (никаких строгих диет!) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным.

​

Многие начинающие худеть стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными: оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой.

Но поскольку все организмы индивидуальны, нужно экспериментировать. Тогда станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, а при какой быстрее теряете вес. Задача — найти баланс.

Вдохновляемся красивыми фигурами:

​

Как похудеть в руках: 5 советов от профи

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Что сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Читайте также: Как сохранить грудь при похудении

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Как похудеть в руках и плечах, расскажет эта статья. Упражнения от Камерон Диас можно выполнять в зале и дома. В статье описан комплекс на все тело с акцентом на руки и плечи

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Читайте также: Передается ли полнота по наследству

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Читайте также: Как похудеть в лице

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

Знаете, почему толстеют женщины? Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность Может ли женщина полнеть из за мужчины

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Причина прибавки килограммов

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Норма прибавки в весе

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Как худеть после рождения ребенка

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Как питаться правильно

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Простые упражнения для кормящих мам

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Какие упражнения будут наиболее эффективными после родов для похудения

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Женщина толстеет не обязательно от возрастных изменений, и вовсе не потому, что она родила детей, одного или двух, и даже не потому, что она много ест — женщина толстеет от лени. Лень вышибает мотивацию, — женщине лениво искать партнера, которого можно охмурять и склонять к отношениям, поэтому она натягивает на себя, как мантру, феминистическую формулу «пусть он полюбит меня такой какая я есть — глубокую и мыслящую меня» — и ложится на диван. В этой же позе она принимает залетных ухажеров, которые залезают на нее неохотно и так же неохотно слезают. Печально же?

Еще печальней выглядит любовь у замужней дамы. Беременность и рождение детей культивируют в женщине не просто лень, а уверенность в том, что теперь уже покорять мужчину ей не надо — он пока обойдется, пока она кормит грудью, а потом будет сам по себе регулярно ставить ее в коленно-локтевую или просто класть на кухонный стол — раз-два и все: супружеский долг выполнен.

В этих суетливых соитиях всегда главенствует женская лень.

Мы очень ленивы.

И становимся очень ленивыми, когда теряем образ возлюбленного, перед которым хочется красоваться, ведь в замужестве мы вроде как теряем всех наших соперниц. От лени женщина толстеет. Любая женщина,
толстея, то есть тихонько заплывая жиром, даже без мужа, принимает увеличение веса как данность. Предложения похудеть звучат для нее как вызов, как агрессия. Пожелания здоровья и красоты превращаются в негатив, направленный на женский богатый духовный мир (у женщины столько ответсвенностей и важных дел, которые надо делать самой). Манифест ленивой женщины: я толстею, потому что имею право. Имею право не двигаться, не заниматься спортом, имею право есть как хочу — берите меня такой.

На самом деле, можно похудеть, если перестать лениться. Если обнять себя за свое большое и заплывшее тело и полюбить его, — у вас всегда есть время на секс, путь даже пассивный, так почему бы не совместить приятное с полезным?

Если вам очень сложно и болезненно менять распорядок дня и тратить деньги на спорт зал, но вы очень хотите похудеть, начать как-то, влиться в струю, — вы можете это сделать. Дома. Я сейчас скажу как.

Секс — это почти спорт. От секса вы редко отказываетесь — как минимум вам надо отдавать супружеский долг, ну или напоминать себе о том, что есть немного эрогенных зон в вашем теле, не отказывая любовнику. Правильно ведь?

А теперь самое главное: секс может стать не просто пассивным источником потери кусочка калорий. Секс может стать активной гимнастикой, тем самым стимулом для тела и души к новому телу.

Многие занимаются сексом в темноте, и вам не страшно будет, что у вас пара лишних складок на животе или целлюлит на бедрах и попе.

Я уже чувствую, что кое-кто начал обижаться на меня, но на самом деле я рассказываю свою историю. Так было у меня. Просто мне стыдно было признаться.

Я не люблю позу наездница только потому, что она предполагает физические усилия, не надо лукавить — именно этом мешает мне быть сверху и чувствовать себя победительницей.

Раньше, когда я была подростком, мне было очень удобно и я забавлялась, мне казалось, что я просто Богиня этих отношений, а теперь мне тяжело, даже тяжко. Мне проще быть пассивной, НО это убирает настоящее желание. Чем больше пассивного секса, тем больше жира, тем больше лени, тем больше отвращения к сексу, теряется радость секса и нет мотивации, нет стремления покорить партнера.

Это в моем духе сказать мужу: «Привык, что я раньше тебе представления устраивала, на шесте танцевала да на пузе ползала? а теперь я хочу, чтобы ты меня покорял» Мне стыдно сейчас, но это правда. И сколько я не общаюсь с подругами с моими, вышедшими замуж, кто с детьми а кто без детей — сексом заниматься лень, потому что в процессе секса нет активности — на себя по фигу. В примерочной хочется плакать, а лень не уходит никуда, потому что почему то чем больше жира, тем больше мы считаем что имеем право и на жир, и на лень. Не дай Бог муж скажет, что ты толстая, так ведь обида же! и будет вечно идти это диалог: «милый, я толстая?» — «нет, дорогая, как ты можешь такое предполагать? это платье просто тебе не идет!»

На самом деле можно заниматься сексом и худеть, главное просто попробовать быть активной, а потом и попросту начать качать мышцы.

Два основных столпа худения это коррекция питания и физическая активность. начните с секса! Это классно, это вернет вам внимание к себе.

Полюбить физическую активность можно тогда, когда поймешь, куда именно ты можешь ее применять. У меня есть проблемы в сексе, я перестала заниматься активным сексом, и мне есть о чем задуматься, при том что я уже давно скачу по залам, но недавно на тренировке ног, я поняла, что не могу приседать в плие с 4 кг гирей. Так вот она причина, почему я больше не могу оседлать мужчину как амазонка.

А я хочу так. Как раньше! и я буду. А вы?

Почему женщины поправляются? Существует целый ряд факторов и причин, помогающих женщинам толстеть. Не рациональное питание, то есть злоупотребление жирной и вредной пищи, употребление алкоголя приведет к набору не одного лишнего килограмма. Переход на правильное питание и регулярные занятия спортом, безусловно, поможет, но есть множество других причин, способствующих тому, что женщины поправляются.

Причины набора лишнего веса у женщин

Нарушение распорядка дня

Известно, что организму требуется отдыхать не менее 8 часов в сутки. Самым оптимальным временем для сна является промежуток с 22:00 до 6:00 часов. Нарушение режима сна приводит к изменению всего организма и к тому, что начинаешь поправляться.

Существует связь между обменом веществ и гормоном мелатонином, выработка которого происходит именно во время сна. При недостатке данного гормона нарушается липидный обмен, женщина поправляется, испытывает усталость и вряд ли и дадут хоть какой-то результат. Недосыпания приводят к ночному перееданию, испытанию стресса и плохому настроению с самого утра.

Совет: Ложиться спать вовремя, давая силы организму на восстановление. Не получается заснуть, заварить не крепкий сладкий чай, с медом и мелиссой, принять расслабляющий душ, оставить все не выполнение планы на утро и с полным спокойствием отправится отдыхать.

Возрастные изменения в организме

С возрастом женщина теряет жизненные силы, и не толстеть, с каждым годом, становится все труднее. В среднем до 25 лет, пока организм растет, прикладывать большие усилия к похудению не требуется. Главное – вести здоровый образ жизни. У молодого организма достаточно высокий уровень метаболизма, поэтому меньше возможности поправиться.

Почему женщина толстеет после 30 лет? В женском организме происходит перестройка гормонального фона, и легкие физические нагрузки не приносят полагаемого результата.

После 40 лет шансы добиться снижение массы тела и не поправляться, применяя диеты, равны нулю. Уровень тестостерона стремительно падает, поэтому женщина толстеет.

Менопауза – не менее угрожающий фактор для организма, ведь при ее наступлении шансов похудеть практически нет.

Совет:

1. Придерживаться правильного, сбалансированного питания.
2. Обращаться к специалистам и тщательно прислушиваться к рекомендациям, ведь выглядеть прекрасно и иметь красивую фигуру возможно в любой возрастной категории.

Медицинские противопоказания

Не мало важной причиной, почему женщины толстеют, являются отклонения в здоровье организма.

Наиболее распространенные:

• Чрезмерный прием лекарственных средств. Особенно опасные – противозачаточные средства , в состав которых входят компоненты вызывающие . Также, контрацептивы содержат большую дозу гормонов, благодаря которым пару лишних килограммов набираются мгновенно, толстеешь моментально. Таким же эффектом обладают антибиотики и антидепрессанты.
• Гиподинамия . Сопровождается «вялым» состоянием, недостатком гормонов щитовидной железы. Признаками являются: плохое настроение, повышенная агрессивность, общее недомогание организма, понижение физической активности, повышение аппетита, сонливость. Подобные симптомы может ощущать каждая женщина. Сниженная физическая активность на длительный период времени приведет к атрофии мышц костной ткани, уменьшению уровня белка, она будет поправляться. Опасна гиподинамия тем, что пагубно отражается на работе участков мозга, вызывая головные боли, бессонницу и даже потерю сознания.

Совет: При возникновении одного и более симптомов, подходящих по описанию на гиподинамию, немедленно обратиться к врачу, сдать анализы и проверить щитовидную железу. Если физические нагрузки уменьшены по другим причинам, следует больше бывать на свежем воздухе и совершать пешие прогулки ежедневно.

• Повышенный уровень кортизола . Кортизол – гормон, вырабатывающийся железами оганизма. Считается регулятором углеводного обмена, содействует формированию напряженных ситуаций (стрессов). В случае затяжного пребывания в стрессе, более двух недель, уровень гормона станет формироваться регулярно и сильно влиять на обмен веществ. Это станет началом стремительного увеличения у женщины подкожного жира, она начнет толстеть. Еще одной причинной повышенного уровня кортизола может быть болезнь Иценко-Кушинга. У женщин она встречается в пять раз больше, чем у мужчин. Фактор формирования заболевания, как правило, есть разрушение гипофиза из-за травмы либо опухоли.

Совет: Сдавать анализ крови хотя бы раз в год. Если обнаружен переизбыток кортизола, немедленно обратиться к врачу. Избегать стрессовых ситуаций и депрессий. Ведь известно, что данный гормон трудно вернуть на уровень, когда он не будет вредить организму, да и препаратов, направленных на уменьшение уровня кортизола не существует, только комплексная терапия.

Психологические причины

Правильное психологическое настроение – залог быстрого и качественного похудения. Если жертвовать собой и отказываться от вредной еды, но при этом , то похудеть вряд ли получится, а поправляться будете.

Еще одной психологической причиной бывает и чувство неуверенности в собственных силах. Некоторых эта проблема преследует с раннего детства, ведь обидно, если ты была самой полной девочкой во дворе. Бывает, что именно родители наносят психологические расстройства с детства, говоря, что чей-то ребенок лучше и красивее.

Возможно, не взаимная первая любовь, оскорбления и унижения объекта воздыхания. Все это влияет на психическое состояние. Чаще всего женщины, пережившие подобные унижения, не хотят менять образ жизни и заниматься усовершенствованием собственного тела, продолжают толстеть.

Совет : Забыть прошлое, обиды вычеркнуть из памяти навсегда, простить обидчиков. Обязательно заняться саморазвитием, найти новые интересные увлечения и хобби. Завести новые знакомства с людьми по интересам. Создавать себе только хорошее настроение.

23 ноября 2015, 14:30

Итак, четыре проблемных периода полноты.

Подростковый возраст . Во время полового созревания под влиянием гормонов тело округляется. Эстрогены выделяются жировой тканью, а для того, чтобы месячные не нарушались и регулярно происходила овуляция , необходимо запастись их определенным количеством.

Но как раз в это время подростки, не очень понимая, что с ними происходит, неконтролируемо поедают горы чипсов, сластей и булок, чтобы как-то поднять себе настроение. В результате — ожирение . Одновременно девочки бросаются рьяно бороться с лишними килограммами, что приводит к нарушениям обмена веществ . Итог: либо волчий аппетит, или полное его отсутствие.

Беременность . В этот период женщина способная полностью потерять контроль над своим рационом питания. Стереотип, что нужно есть за двоих, только помогает набирать совершенно ненужные ни для мамы, ни для ребенка килограммы. .

Тяготы любви. Еще одна угроза — периоды приема гормональных контрацептивных средств . Избыток гормонов способен изменить метаболизм жировых тканей и облегчить откладывание жировых запасов. Поэтому склонным к полноте женщинам нужно проконсультироваться с врачом, выбирая противозачаточные средства.

После пятидесяти. Наступление менопаузы также благоприятствует ожирению. 60% женщин в этот период набирают вес. По мере уменьшения активности женских половых гормонов (эстрогенов) все большую роль начинают играть мужские гормоны — тестостероны , концентрация которых остается в организме женщины практически неизменной на всем протяжении жизни.

Полнота по типу «груши» (бедра-ягодицы), характерная для женщин, сменяется мужской полнотой, когда жир откладывается в области живота. Это наиболее грозное ожирение, так как влечет за собой череду болезней, в том числе и онкологических.

Кроме того, в этот период женщины «заедают» свои неприятности и пытаются «вкусненьким» компенсировать негативный настрой. Возникает зависимость от еды, когда нужно заглянуть в холодильник, чтобы пережить накатывающие печаль, депрессию, одиночество, злость, чувство пустоты или скуки.

Диетологи уверены, что единственная эффективная метода избавления от ненужных килограммов — уменьшение количества потребляемых жиров и калорий. В то же время рацион должен содержать в себе необходимое количество белков и витаминов.

Одновременно с диетой нужно увеличить физическую активность, чтобы сохранялась высокая потребность организма в энергии и не произошло потери мышечной массы.

За один час игры в теннис или работы по обихаживанию собственного огорода вы потеряете около 350 ккал.

Час плавания отнимет 500 ккал.

Или игра в бадминтон в течение 60 минут «сожжет» 450 ккал.

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.

Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола «домохозяйничают» в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная — весьма удобная — бытовая техника. И как правило, сидячая работа.

Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях — в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.

По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.

2. Занимаются сексом часто, но вяло

Стойкое убеждение — секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом — аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.

В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.

Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение — стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией — то есть, уровень гормона у них сильно повышен.

Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.

Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью — побольше двигаться в процессе. Тогда — чисто физически — можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3. Много едят дома

Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет — дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.

Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски — большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.

Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, — объясняет Хэслэм. — Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.

Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.

Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах — в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее «сестер», подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.

В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она — неумеренность — заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные — сколько положили, столько положили — не сбегаешь на кухню за добавкой.

А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.

Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно — собирайте кавалеров и — в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома — держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.

4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом

Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это — мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. «Пышки» преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого — стройной фигуры.

Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

По мнению ученого, женщины часто «срываются» после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли. Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология — точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними — дамами — стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.

Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы — картинки активности мозга, работающего в реальном времени, — 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.

Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги «борются» с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).

Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам — нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

Противостоять такой активности невероятно трудно, — говорит ученый. — Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.

Что делать? Воспитывать силу воли.

5. Мало рожают

Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году — охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.

И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям — на свет появлялись очень похожие дочери — пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.

Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с «пышками». Вот последние и расплодились.

Стройные! Рожайте активнее.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга

Некоторые «пышки» выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.

Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.

В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, — говорит один из исследователей, Стивен Галин. — Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.

Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.

Почему толстеют руки?

Упражнения для предплечий могут помочь восстановить некоторую упругость мышц.

Кредит изображения: napatcha / iStock / Getty Images

Дряблые плечи могут вызывать у вас смущение, когда вы обнажаете руки в летней одежде. Хотя то, где вы откладываете жир, во многом зависит от генетики, тела некоторых людей, особенно женщин, используют руки в качестве хранилища стойкого жира. Чтобы похудеть на руках, примите комплексную стратегию похудения, которая поможет вам похудеть в целом.Жир на руках может держаться дольше, чем жир в других областях, но в конечном итоге он уступит место классическим попыткам похудания.

Основы набора веса

Руки толстеют, когда вы набираете вес из-за того, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Излишек в 3500 калорий, даже накопленный за несколько месяцев, может привести к увеличению веса на 1 фунт. Если вы съедаете всего 100 дополнительных калорий в день, вы наберете почти 1 фунт в месяц. Это всего лишь половина большого шоколадного печенья, лишняя унция сыра или тонкий ванильный латте в дополнение к тому, что вы обычно едите ежедневно.

Когда вы набираете вес, то, куда он идет, во многом зависит от формы вашего тела. Люди обычно набирают вес в области бедер, бедер и живота, но также могут накапливаться лишний жир в руках и голенях. Вы можете набрать жир в любом месте, где в вашем теле много жировых клеток.

Источники калорий для набора жира

Употребление в пищу слишком большого количества сахара и рафинированных зерен, таких как конфеты, выпечка, белый хлеб, белая паста и газированные напитки, приводит к тому, что вы легко превышаете свои потребности в калориях.Сахар также имеет мало питательных веществ и быстро переваривается, заставляя ваше тело выделять гормон инсулин. Привычное потребление большого количества сахара приводит к повышению уровня инсулина. Когда у вас высокий уровень инсулина, ваше тело склонно накапливать калории в виде жира, а не использовать жир для получения энергии. Если ваш тип телосложения имеет тенденцию к полноте в руках, то вы заметите прибавку в них. Скорее всего, вы заметите, что другие части вашего тела тоже увеличиваются в размерах.

Простая попытка избавиться от привычки к сахару или нездоровой пище вряд ли остановит набор веса.Невозможно сбросить жир, не соблюдая диету. Сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции нежирных белков, овощей и цельнозерновых продуктов, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц.

Низкий уровень тестостерона и набор жира

Стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и недостаточный сон могут вызвать резкое падение уровня тестостерона. Тестостерон — мужской половой гормон, но у женщин его базовый уровень. Тестостерон у обоих полов поддерживает ваше половое влечение, энергию и способность наращивать мышцы.Если ваши показатели ниже, чем они должны быть, ваше тело может эффективно накапливать жир и препятствовать развитию мышц. Ваши руки могут стать жертвой в результате более дряблого и менее подтянутого телосложения.

Естественным образом регулируйте уровень тестостерона, потребляя достаточное количество белка из органических мясных и молочных продуктов, рыбы, яиц, бобов и бобовых. Если вы активно пытаетесь сбросить вес, используйте около 0,55 грамма на фунт веса тела, так как это количество помогает поддерживать чувство сытости и хорошее здоровье, согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год.Примите программу тренировок, которая затрагивает каждую группу мышц и включает поднятие тяжестей, которые кажутся тяжелыми к последней паре повторений в подходе от восьми до 12. Смешайте свои еженедельные кардиотренировки, добавив одно или два интервала, которые включают чередование высоких нагрузок. -интенсивные всплески с малоинтенсивными. Активно снимайте стресс, посещая занятия йогой, медитируя и делегируя обязанности на работе или дома. Качественный сон от семи до девяти часов в сутки также помогает похудеть, регулируя гормоны голода и давая вам энергию для тренировок.

Потеря жира на руках

По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы могут атрофироваться, что способствует некоторому шевелению тыльной стороны руки. Упражнения для предплечий могут помочь восстановить некоторую упругость мышц. И даже если вам нужно похудеть, тренировка рук покажет подтянутые и подтянутые «ружья», когда вы действительно похудеете. Однако разгибания на трицепс, откаты и сгибания на бицепс не повлияют на жир, затмевающий мышцы.

Единственный способ избавиться от дряблости руки — это комплексная программа по снижению веса.Если ваши руки — одно из мест, где вы недавно заметили прибавку в весе, это также будет одна из первых областей, где вы похудеете. Используйте низкокалорийную диету и больше двигайтесь, чтобы создать дефицит калорий и сбросить лишние килограммы. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день из того, что вам нужно для поддержания веса, помогает вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы заметите, что вес исчезает с ваших рук и других участков отложения жира.

6 вещей, которые нужно знать, если вы пытаетесь избавиться от жира на руках

Давайте будем правдой, ваши руки идеальны и такие, какие они есть.Но если вы обнаружите, что беспокоитесь о том, чтобы носить определенные топы или как позировать руками для фотографий, мы полностью понимаем, откуда вы. Собственно, то же самое делают и многие другие женщины, которые генетически предрасположены хранить больше жира на руках. Спасибо, великая тетя Фэй!

Еще один интересный факт: жир на руках — гораздо большая проблема у женщин, чем у мужчин, поскольку наши гены заставляют нас с большей вероятностью накапливать жир в бедрах, бедрах и руках, — говорит инструктор по фитнесу из Филадельфии Генри Халс, C.S.C.S. (Печальный тромбон.)

Но еще не все потеряно. Если вы ищете трицепс для трицепса раз и навсегда, вот все, что вам нужно знать.

Алиса Зольна

«К сожалению, мы не можем определить сокращение жира или сказать нашему телу, откуда мы хотели бы сбросить жир — это все генетика», — говорит тренер Fitfusion Майк Донаваник, C.S.C.S. «Ваше тело рождается с заранее продуманными местами, в которых оно хочет хранить жир, и таким же образом оно будет вытягивать жир из того места, где сочтет нужным (обычно с последнего места, на которое вы его кладете)», — добавляет он.Итак, чтобы сжигать жир на руках, вы должны сосредоточиться на сжигании жира повсюду.

СВЯЗАННЫЙ: 7 причин, по которым ваши руки не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Алиса Зольна

Интервальные тренировки, которые включают серию высокоинтенсивных движений с последующими короткими периодами отдыха, являются лучшими для сжигания жира, говорит Халс. Вы не только сжигаете калории во время тренировки, но и продолжаете сжигать калории до 24 часов после нее, поскольку интервальные тренировки повышают ваш метаболизм благодаря эффекту «после сжигания».

Также важно убедиться, что каждое движение задействует как можно больше мышц, чтобы сжигать еще больше калорий, — говорит Тайлер Спраул, C.S.C.S., главный тренер Exercise.com. Упражнения для всего тела, такие как бёрпи, приседания с жимом над головой и отжимания, задействуют сразу несколько групп мышц, что делает их идеальными для похудания.

Попробуйте включить интервальные тренировки всего тела в свои тренировки хотя бы три дня в неделю.

Алиса Зольна

Многие женщины боятся поднимать тяжести из-за страха набрать массу, но у женщин в организме недостаточно тестостерона для этого, — объясняет Донаваник.Поднимая тяжести, вы сжигаете больше калорий во время тренировки, одновременно увеличивая базальную скорость метаболизма, что со временем приведет к уменьшению накопления жира в организме.

Итак, как узнать, достаточно ли вы поднимаете тяжести? Найдите вес, с которым вы сможете выполнить от 8 до 15 повторений, сохраняя идеальную форму. К тому времени, когда вы закончите последнее повторение, вы едва сможете закончить. Если вы закончите 15-е повторение без борьбы, вам понадобится более тяжелый вес.

СВЯЗАННЫЕ: Эти упражнения сводятся к нулю упрямого покачивания руками

Алиса Зольна

«Один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на руках навсегда — это найти способы снизить ежедневное потребление калорий на небольшое количество, например, от 100 до 200 калорий», — говорит Спраул.

Начните с отслеживания количества потребляемых калорий в течение трех-пяти дней с помощью такого приложения, как My Fitness Pal, которое поможет вам оценить основные закономерности и разработать план действий по их сокращению, — говорит Эдвина Кларк, RD, директор по питанию и здоровью в компании. Вкусно. Затем начните сокращать количество калорий.

«Сокращения со 100 до 200 калорий недостаточно, чтобы вызвать голод, но экономия калорий действительно увеличивается за месяцы и годы», — добавляет он. (Нажмите кнопку сброса — и сжигайте жир как сумасшедший с помощью The Body Clock Diet !)

Алиса Зольна

Употребление достаточного количества белка в течение дня может помочь сохранить мышечную массу, улучшить чувство сытости и ускорить термогенез (процесс, при котором ваше тело сжигает калории только для производства тепла) по мере того, как вы теряете жир, говорит Кларк.Однако, по ее словам, мы можем использовать только примерно 25-35 граммов белка для наращивания мышечной массы за один присест. После этого белок используется для получения энергии или откладывается в виде жира.

И поскольку сила белка в наращивании мышечной массы увеличивается, когда вы потребляете это питательное вещество в течение дня, важно убедиться, что в ваших блюдах содержится не менее 25 граммов этого вещества, — говорит Сьюзан Бауэрман, директор по исследованиям. тренингов по питанию в Гербалайф.

СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших продуктов, которые стоит съесть, если вы хотите создать действительно потрясающее оружие

Обратите внимание на эти приемы сжигания жира.

Алиса Зольна

«Даже если вы не можете выбрать, где ваше тело сжигает жир, вы можете выбрать, где оно будет наращивать мышцы», — говорит Халс. Выполнение упражнений, которые укрепляют мышцы рук, особенно трицепсов, наполнят их и сделают их более упругими. Фактически, одно исследование Американского совета по упражнениям выделило лучшие тренировочные движения для улучшения внешнего вида рук и обнаружило, что явным победителем было треугольное отжимание, за которым следовали откаты и отжимания на трицепс.

Крисси Брэди Крисси регулярно пишет для Prevention, а также пишет для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему жир на руках — гораздо большая проблема у женщин, чем у мужчин?

Дряблые плечи — лишь одно из многих проявлений, с которыми потенциально может столкнуться женщина.Ношение топа с длинным рукавом 24/7 — не вариант, если только человек не живет там, где редко светит солнце, но почему женщине сложнее сбросить лишний жир, чем мужчине?

‍ У женщин в среднем на 6–11 процентов больше жира, чем у мужчин. Вероятная причина этого заключается в том, чтобы подготовить тело женщины к вынашиванию ребенка, но это также означает, что женщинам будет сложнее сбросить жир в тех областях, где находится труднопроходимый жир, например, на руках. Когда дело доходит до набора жира, вы можете набрать жир в любом месте, где жировых клеток много.
‍

Фактор тестостерона

‍ Гормон тестостерона может чаще ассоциироваться с мужчинами, но они также есть у женщин. Помимо прочего, он поддерживает способность организма наращивать мышцы и повышать энергию. Когда уровень тестостерона падает, ваше тело может быть более склонно накапливать жир, сопротивляясь потребности в наращивании мышц, и этот избыток жира будет проявляться в таких областях, как руки. Стресс, недостаток сна и нездоровый образ жизни — лишь некоторые факторы, способствующие резкому падению уровня тестостерона.

То, что вы едите

Важно не только то, что вы едите, но и то, что есть в пище. Высокое потребление сахара и рафинированного зерна может легко привести к излишку или превышению рекомендованных потребностей вашего организма в калориях. Высокое потребление сахара приводит к повышению уровня инсулина, а когда уровень инсулина в организме слишком высок, калории сохраняются в виде жира, а не используются в качестве энергии. Куда попадет лишний жир, также зависит от вашего типа телосложения, и если руки являются одной из проблемных зон, то он обязательно там появится.

Потеря дряблой руки

‍ Интервальная тренировка — один из лучших методов тренировки по сжиганию жира. Для достижения результатов важно работать всем телом, а не только руками. Включите интервальные тренировки в свою обычную программу упражнений примерно три раза в неделю.

Комплексная программа похудания — это не только упражнения и тренировки. Он также должен включать в себя программу здорового питания. Низкокалорийная диета может иметь большое значение для избавления от лишнего жира, но убедитесь, что вы получаете то, что нужно вашему организму с точки зрения витаминов и минералов для его правильного функционирования.Если сомневаетесь, обратитесь за квалифицированной помощью, и вскоре вы с уверенностью попрощаетесь с этой дряблой рукой!

Использование CoolSculpting для избавления от жира в верхней части руки

Летнее время и дряблые руки — не лучшая комбинация. Дряблые руки заставляют чувствовать себя неловко, когда становится жарко, и вы хотите носить короткие рукава или топы без рукавов. Хотя области на теле, которые хранят жир, в основном связаны с вашей генетикой, кажется, что женщины особенно находят стойкие жировые отложения в своих руках.Хотя вы можете уменьшить количество жировых отложений на руках, он, как правило, висит дольше, чем те, которые обнаруживаются в других частях вашего тела.

Основы набора веса и его влияние на верхнюю часть руки

Когда вы набираете вес, ваши руки также изменятся с лишними килограммами. В ваших руках это будет выглядеть гораздо быстрее, чем как ручка на боках или выпуклость на животе. Если вы потребляете дополнительно сто калорий в день, вы будете набирать примерно один фунт каждый месяц.Этот лишний вес в конечном итоге приведет к отложению жира в плече.

Ваше тело может набирать жир где угодно. То, куда он пойдет, во многом зависит от формы вашего тела. Некоторые быстро набирают вес в бедрах; другие говорят, что любые набранные ими лишние килограммы сразу же отражаются на их животе. Есть и те из вас, кто покажет лишний вес на голенях и плечах.

Причины увеличения веса связаны с несколькими факторами. Один из самых важных факторов — это ваша диета.Когда вы потребляете слишком много сахара вместе с рафинированными зернами, вы легко превысите рекомендуемую суточную норму калорий. Некоторые из продуктов в этих группах включают выпечку, конфеты, хлеб, макароны и газированные напитки.

Ваше тело получает очень мало пищи из сахара, и он быстро переваривается, что заставляет ваше тело выделять инсулин. Регулярное употребление сахара может привести к повышению уровня инсулина. Высокий уровень инсулина в организме накапливается в виде жира, а не используется для получения энергии.Если ваш тип телосложения накапливает лишний жир в верхней части руки, вы увидите увеличение веса в этой области, а также в других областях вашего тела.

Некоторые люди чувствуют, что могут тренировать калории, которые они потребляют из сахара или другой вредной пищи. Это мнение необоснованно и вряд ли остановит ваш набор веса. Вы должны изменить свой рацион в целом и включить здоровую пищу в качестве основного источника питания. Вашему организму необходим сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции овощей, цельного зерна и нежирных белков.Эти продукты будут поддерживать развитие мышц и здоровую форму тела.

Почему жировые отложения в верхней части руки

Существуют разные виды жиров; форма тела печени, из-за которой у вас выпирающий живот, и тип тела надпочечников, вызывающий провисание живота. Существует также тип телосложения яичников, которые собираются ниже талии, как на бедрах и бедрах. Существует также тип телосложения щитовидной железы, при котором жир распространяется по всему телу. Существует связь между жиром в верхней части руки и увеличенной тканью груди.Люди с избыточными жировыми отложениями в верхней части руки также видят увеличение ягодиц, бедер и бедер.

• Тип тела яичника

  Ваши яичники вырабатывают эстроген, и когда это производство выходит из-под контроля, это может привести к отложению лишнего жира на бедрах, нижней части живота и бедрах. Если яичники перестают функционировать, на бедрах накапливается жир. Этот отложение жира часто называют «седельными сумками» или «ручками любви».

• Тип тела печени

  Когда ваша печень повреждается из-за алкоголя или неправильного питания, она вынуждена вырабатывать собственные ферменты в процессе пищеварения.Характерной чертой того, что ваша печень не функционирует должным образом, является выступающий живот.

• Тип надпочечников

  Когда вы перенапрягаетесь, ваше тело начинает вырабатывать избыток кортизола, гормона живота. Жир будет накапливаться в средней части и других частях тела. Когда ваше тело начинает накапливать избыточные жировые отложения в брюшной полости, оно будет перемещаться в верхнюю часть спины и предплечья, пытаясь компенсировать жир на животе, тянущий вас вперед.

Образ жизни влияет на набор веса в предплечье

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, который практически не предполагает активных движений и не высыпаетесь, вы рискуете резко снизить уровень тестостерона. Мужской половой гормон — это тестостерон, но у женщин также есть базовый уровень. Уровни тестостерона у обоих полов — это то, что поддерживает половое влечение, вашу способность наращивать мышцы и ваш уровень энергии. Если у вас слишком низкий уровень тестостерона, ваше тело может накапливать жир и препятствовать развитию мышц.Ваши плечи могут стать жертвами, если ваше тело станет менее тонизированным, потому что вы станете дряблым.

Вы можете контролировать свой уровень тестостерона, если едите необходимое количество белка, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и фасоли. Если вы планируете диету, вам следует запланировать включение примерно 0,50 грамма любой комбинации этих продуктов на вес вашего тела, чтобы сохранить хорошее здоровье.

Создайте программу тренировок для всех групп мышц и включите некоторые упражнения по поднятию тяжестей.Комбинируйте еженедельные кардио-упражнения и попробуйте включить в них занятия по снижению стресса, например занятия йогой или медитацию. Еще одна важная часть вашего распорядка дня должна включать в себя как минимум семь часов, предпочтительно восемь часов сна каждую ночь. Нормальный сон каждую ночь регулирует уровень гормонов голода и дает вашему телу больше энергии.

• Распространенные кардиоупражнения: бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля или катание на беговых лыжах. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте использовать степ-тренажеры, стационарные велотренажеры, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры, беговые дорожки или лыжный тренажер.

Как избавиться от жира в предплечье

С возрастом мышцы могут атрофироваться, поэтому вы можете заметить шевеление на плече. Есть несколько упражнений, которые помогут вам восстановить некоторую упругость этих мышц. Выполнив некоторые упражнения и сбросив лишний вес, вы сможете добиться тонуса мышц рук, когда похудеете.

• Атрофия

  Мышечная атрофия — это уменьшение мышечной массы.Этот процесс может быть результатом частичного или полного истощения ваших мышц. Это явление наиболее часто встречается у тех, кто страдает от инвалидизирующих ситуаций, таких как ограничение движений или прикованность к кровати.

  Основная причина этого — недостаток физической активности. Атрофированные мышцы меньше нормальных, и при длительном неиспользовании организм еще больше расщепляет их, чтобы сохранить энергию.

Чтобы избавиться от части вялости, которая начала скапливаться под плечом, вам придется начать комплексную программу похудания.С помощью низкокалорийной диеты и большего количества физических движений вы можете начать видеть уменьшение жировых отложений на своем теле. План тренировок поможет укрепить руки и добиться некоторой упругости; однако Американский совет по физическим упражнениям заявляет, что точечное уменьшение жировых отложений невозможно.

Выполняя силовые упражнения, вы укрепляете мышцы, но при этом жир сжигается не только на плече. Однако вы можете улучшить внешний вид своего плеча, уменьшив потребление калорий и участвуя в аэробных упражнениях.

CDC (Центры по контролю за заболеваниями) рекомендует человеку ежедневно выполнять аэробные упражнения для сжигания жира. Они также заявляют, что, выполняя по крайней мере 150 минут кардиоупражнений в неделю, вы можете помочь вам сжечь калории и уменьшить накопление жира. Чтобы улучшить внешний вид области плеча, вы можете выполнять силовые тренировки для наращивания трицепсов. Трицепсы — это мышцы задней части плеча. Выполняйте отжимания на тросе, разгибания на трицепс или разгибание на трицепс над головой, чтобы укрепить эти мышцы.

Бицепс — это мышцы передней части плеча. Чтобы нарастить эти мышцы и улучшить внешний вид руки, выполняйте сгибания на бицепс, концентрированные сгибания или сгибания молоточков. Для упражнений на трицепс и бицепс следует запланировать от шести до двенадцати повторений, чтобы добиться роста мышц, выполняя от трех до шести подходов этих упражнений каждую неделю.

Удаление жировых отложений в верхней части руки

Вы можете привести свое тело в тонус и начать диету с упражнений, чтобы снизить прибавку в весе.Чего вы не можете добиться, так это точечного удаления жировых отложений с помощью любого из этих планов. Вы можете; Однако обратитесь в Fat Freeze Sculpting, чтобы выполнить CoolSculpting на плече, чтобы удалить жировые отложения, создающие дряблый вид. Эта процедура неинвазивна и позволит заморозить отложения подкожного жира в плече. Эта технология охлаждения заставляет жировые клетки умирать и отправляется в естественный процесс выведения из организма.

Криолиполиз, процесс замораживания жира, или иначе известный как CoolSculpting — это метод, включающий неинвазивное охлаждение жировых отложений в организме с целью расщепления жировых клеток.Когда эти жировые клетки замораживаются и расщепляются, это приводит к уменьшению жировых отложений. Этот процесс выполняется без повреждения окружающих тканей клетками, содержащими лишний жир.

CoolSculpting можно применить к жировым отложениям в верхней части руки. Это лечение использует клеточную реакцию, которая применяется на холоде, для разрушения жировой ткани. Энергия извлекается из жировых слоев, что заставляет их постепенно умирать, не затрагивая при этом мышцы, нервы и другие ткани в этой области.Как только клетки, содержащие лишний жир, умирают, переваренные жировые клетки отправляются в вашу лимфатическую систему и будут отфильтрованы как отходы в течение следующих нескольких месяцев.

Как выполняется CoolSculpting на плече?

В Fat Freeze Sculpting обученный медицинский работник выполняет процедуру CoolSculpting с помощью устройства, которое они могут держать в руках. Это устройство похоже на конец машины, которую вы используете для пылесоса. Когда врач будет готов начать процесс, он нанесет аппликатор и гелевую подушечку на каждую руку.Аппликатор используется для охлаждения посредством контролируемой процедуры охлаждения жировых отложений в плече. Затем это портативное устройство будет действовать как всасывающий, поскольку оно перемещается по коже, выполняя технологию охлаждения.

Во время этой процедуры вы можете почувствовать легкое ущемление или растяжение в верхней части руки в том месте, где проводится лечение, но в целом боль при этом минимальна. После обработки жировых отложений врач будет массировать ваше плечо, чтобы восстановить замерзшие глубокие ткани.Разбивая эту ткань на более мелкие частицы, организм может начать растворять мертвые жировые клетки. На выполнение каждого плеча должно уйти около тридцати пяти минут.

Есть ли побочные эффекты от процедуры CoolSculpting на плече?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило эту процедуру. Вы испытаете быстрое выздоровление, и это неинвазивно. После завершения лечения и прекращения замораживания вы можете почувствовать дискомфорт или боль.Если вы чувствительны к холоду, вы также можете почувствовать некоторый дискомфорт во время процедуры.

Некоторые люди сообщали об этих побочных эффектах во время верхней части руки. CoolSculpting:

• Вытягивание кожи обработанной верхней части
• Спазматические ощущения на обработанных участках
• Ощущение сильного холода в плече при применении технологии охлаждения
• Покалывание в обработанных областях
• Жжение кожи в области плеча, получающего лечение

После обработки плеча CoolSculpting некоторые пациенты сообщили:

• Чувствительная кожа на обработанных участках
• Покраснение в месте перемещения аппликатора по коже плеча
• Спазмы в обработанных областях
• Ушиб обработанной области
• Кожа чувствует нежность в том месте, где было перемещено устройство
• На обработанных участках также может быть опухоль

Вы должны быть уверены, что у вас есть опытный медицинский специалист, выполняющий процедуру CoolSculpting, например, процедуры Fat Freeze Sculpting.У вашей руки есть нерв, который называется локтевым нервом. Этот нерв проходит по всей длине руки от пальцев до шеи. Крайне редко повредить этот нерв с помощью процедуры CoolSculpting, но вам нужен врач с опытом, который проведет ваше лечение, чтобы избежать этого возможного повреждения. Если этот нерв поврежден, это может привести к длительному онемению руки.

Перед тем, как пройти какое-либо лечение CoolSculpting, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этого типа процедуры.Вам также следует поговорить с медицинским работником Fat Freeze Sculpting и обсудить все преимущества и риски, связанные с CoolSculpting.

Чего я могу ожидать после выполнения CoolSculpting на плече?

В некоторых случаях может возникнуть легкая болезненность или покраснение обработанного плеча. Эти симптомы обычно исчезают через несколько недель. После завершения лечения у вас не должно быть простоев, и вы сразу же будете готовы возобновить регулярную деятельность.

Примерно через три недели вы начнете замечать изменение внешнего вида вашего плеча. К концу второго месяца, в некоторых случаях на третьем, вы должны увидеть, что ваша цель достигнута. Процесс выведения жира из вашего тела; однако будет продолжаться в течение следующих шести месяцев.

Как я могу подготовиться к процедуре на плече?

Для прохождения процедуры CoolSculpting не требуется много подготовки. Вам следовало проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что он считает, что процедура подходит вам и что вы находитесь в хорошем состоянии.Вы также должны быть близки к тому, который вы считаете идеальным, поскольку это лечение не рекомендуется людям, страдающим ожирением.

CoolSculpting — это не программа для похудания, и для тех, кто имеет исключительно избыточный вес, они не будут подходящим кандидатом для этого лечения.

Перед тем, как пойти на встречу с CoolSculpture в Fat Freeze Sculpting, вам следует воздержаться от приема любых противовоспалительных средств. Аспирин является одним из противовоспалительных средств, которых следует избегать, так как он может значительно облегчить появление синяков во время лечения.

Что лучше для удаления жира с моей верхней части руки — CoolSculpting или Laser Lipo?

И

CoolSculpting, и лазерная липосакция предназначены для сжигания жира с минимальным временем простоя или без него и с быстрым временем восстановления. Эти процедуры будут иметь конечный результат удаления жировых отложений с определенных участков вашего тела, в том числе:

• Под подбородком
• Живот
• Боковые стороны, часто называемые ручками любви
• Верхняя часть бедер
• Плечо верхнее

Хотя результаты те же, вы хотите уменьшить жировые отложения в своем теле, которые доставляют вам дискомфорт или вызывают смущение.Процесс достижения вашей цели отличается. Вот некоторые из сравнений между двумя видами лечения:

• Какие процедуры?
  • CoolSculpting — это неинвазивная косметическая процедура, поскольку для замораживания жировых отложений под кожей используется охлаждающее портативное устройство.
  • Лазерная липосакция — это тоже косметическая процедура, но это малоинвазивная процедура, используемая в процессе таяния жировых отложений под кожей.

• Насколько безопасны процедуры?
  • Coolsculpting и лазерная липосакция были одобрены как эффективные и безопасные средства для удаления жировых отложений под кожей человека. Обе эти процедуры имеют минимальные побочные эффекты.

• Насколько удобны процедуры?
  • После процедуры CoolSculpting вам будет разрешено вернуться к своим обычным повседневным занятиям в тот же день, когда была сделана процедура.
  • Laser lipo потребует несколько дней простоя, чтобы восстановиться после лечения.

• Насколько эффективны две процедуры?
  • CoolSculpting и лазерная липо обеспечат постоянный результат. Результаты останутся неизменными в области предплечья, если вы будете вести здоровый образ жизни, включая правильное питание и упражнения.

Сравнение CoolSculpting и Laser Lipo для удаления жира с верхней части руки

Процедура CoolSculpting неинвазивна и проводится для разрушения жировых отложений в верхней части руки.Лазерное липо включает минимально инвазивную технику, которая требует местной анестезии. Лазерное липо безопасно для людей с разными типами кожи, и обе процедуры имеют незначительные побочные эффекты.

Для проведения процедуры CoolSculpting ваш медицинский работник будет использовать портативное устройство, чтобы применить технологию охлаждения к целевым жировым отложениям в вашем плече. В течение нескольких минут будет очень холодно, и вы можете почувствовать некоторую тягу к месту нанесения, пока она не станет онемевшей, когда процедура будет завершена.

При лазерной липотерапии вы не спите, пока медицинский работник обезболивает предплечье местным анестетиком, поэтому вы не чувствуете дискомфорта. Они сделают небольшой разрез на вашей коже, чтобы под кожу можно было поместить крошечный лазер для разжижения жировых отложений. Затем вставляется небольшая трубка или канюля, чтобы вытащить растопленный жир из-под кожи.

После завершения процедуры CoolSculpting ваши замороженные жировые клетки умрут и будут переработаны в организме как отходы.Этот процесс может занять два-три месяца, прежде чем вы заметите результаты в своем плече.

Laser lipo имеет те же побочные эффекты и риски, что и традиционная липосакция, за исключением меньшего масштаба. Результаты этой процедуры сразу же, но время простоя больше, чем при использовании CoolSculpting, так как потребуется около двух дней, прежде чем вы сможете вернуться к нормальной деятельности.

Процедуры CoolSculpting занимают в среднем от тридцати пяти до шестидесяти минут. Лазерная липо-процедура занимает в среднем около часа.

Ваши результаты лечения CoolSculpting займут около трех недель, прежде чем вы заметите изменения в своем плече. Окончательный результат или появление вашей цели может занять от двух до четырех месяцев после лечения. С помощью лазерной липо-процедуры вы должны немедленно увидеть уменьшение жира в плече. Может быть начальная припухлость или синяк, но как только они исчезнут, изменения будут видны. На то, чтобы увидеть свою цель в верхней части руки, может потребоваться до шести месяцев.

Найдите ближайшую ко мне клинику CoolSculpting в Лос-Анджелесе, чтобы удалить жир с моей верхней части руки

Если вы готовы избавиться от этой неприятной дряблой жировой области под плечом, позвоните в отдел Fat Freeze Sculpting по телефону 310-919-5296. Используя инновационную технологию охлаждения, мы можем воздействовать на жировые клетки, вызывающие провисание плеча, и удалить их навсегда. Перестаньте беспокоиться о том, какую рубашку вы носите или пытаетесь скрыть свое плечо, и позвольте нам помочь вам выглядеть наилучшим образом.

Почему у вас дряблая верхняя часть рук? : Мехран Бахери, доктор медицины: Скульптура тела

Избавление от лишнего жира и дряблости на любой части тела требует целеустремленности и упорного труда.Но вы остаетесь мотивированным, зная, что результаты, которые вы видите, будут стоить ваших жертв … если, конечно, вы не пытаетесь смягчить эти дряблые руки.

Иногда их называют «крыльями летучей мыши» из-за их отвесного вида, дряблая область плеча является одной из самых сложных для тонирования. Фактически, большинство людей обнаруживают, что их плечи не поддаются даже самым изнурительным упражнениям и программе тонизирования, оставаясь расслабленными и гибкими после месяцев тяжелой работы.

К счастью, оздоровительный центр Baheri предлагает процедуры, разработанные специально для труднодоступных участков предплечья.Как ведущий медицинский спа-центр в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, оздоровительный центр Baheri специализируется на индивидуальной коррекции фигуры, чтобы избавиться от этих крыльев летучей мыши, чтобы вы чувствовали себя более привлекательными и подтянутыми. Скульптура тела популярна — на самом деле, тысячи женщин и мужчин ежегодно проходят процедуры коррекции фигуры в Соединенных Штатах. Вот почему происходит дряблость рук и как коррекция фигуры может помочь вам избавиться от нее раз и навсегда.

От фабрики до ткани

Многие люди набирают вялость и жир в плечах в результате общего набора веса.В конце концов, когда вы едите больше, чем должны, и не получаете достаточной физической активности, вы почти наверняка наберете вес, и эти килограммы могут в конечном итоге «прилипнуть» практически к любой части вашего тела, включая вашу предплечья.

Но прибавка в весе — лишь одна из причин дряблости рук. Даже если вы в хорошей форме, ваши руки все равно могут выглядеть расслабленными и обвисшими с возрастом. И за это вы можете поблагодарить своих родителей и свои гормоны.

Форма корпуса

Форма тела может варьироваться — часто значительно — от одного человека к другому, и эти различия также могут влиять на то, как вы набираете вес.Например, некоторые люди могут заметить, что эти лишние килограммы сначала появляются на их животе, ягодицах или бедрах.

Форма вашего тела во многом определяется вашими генами. Если у вас есть генетическая предрасположенность к накоплению жира в плечах, это одна из причин, по которой вы увидите там увеличение веса, и еще одна причина, по которой может быть так сложно сбросить эти килограммы даже при большом количестве упражнений и соблюдении диеты.

Гормоны

Сдвиг уровня гормонов может вызвать драматические изменения в нашем организме (и в нашей жизни), особенно по мере того, как мы стареем и наши тела производят меньше так называемых половых гормонов, эстрогена и тестостерона.Но хотя снижение эстрогена можно обвинить во многих изменениях, связанных с менопаузой, вялость рук, скорее всего, связана со снижением уровня тестостерона. (Да, у женщин тоже есть тестостерон.)

Когда уровень тестостерона падает, становится сложнее привести в тонус мышцы каждой части тела. Это одна из причин, по которой женщины и мужчины, как правило, имеют меньше мышечной массы с возрастом. Когда у вас меньше мышечной ткани, намного сложнее похудеть в тех областях, которые трудно получить в тонусе, например, на плечах. Это означает, что независимо от того, сколько вы делаете подъемов на кресле и отжиманий, вы все равно не получите желаемых тонких гладких рук.

Изгнать крылья летучей мыши

Диета и упражнения могут не помочь вам привести в тонус эти дряблые плечи, но это не значит, что вы заперты в жизни с длинными рукавами. Мехран Бахери, доктор медицины, предлагает процедуры по коррекции контуров тела с использованием современной системы Contoura от Inmode. В системе Contoura используется запатентованная технология, позволяющая избавиться от застывших жировых карманов на предплечьях (и в других областях тоже), оставляя после себя более гладкие, гладкие и триммерные контуры.

Новый год не за горами, а это значит, что сейчас идеальное время, чтобы внести новые изменения в свою жизнь.Запланировав консультацию и лечение сейчас, ваши руки будут выглядеть наилучшим образом к приходу весны и лета, так что вы можете щеголять руками и чувствовать себя великолепно, делая это. Позвоните по телефону 424-309-1478 или запишитесь на прием онлайн и позвольте нам помочь вам почувствовать себя your максимально уверенно.

Почему ваши руки не сжимаются

Элинг Дагмар / Getty Images

Независимо от того, как сильно вы работаете над руками, эта ужасно дряблая кожа подмышек никуда не исчезнет.Звучит знакомо?

Возможно, вам не нужно больше тренироваться, — говорит Лиза Киндер, личный тренер из Лос-Анджелеса и звезда DVD-диска 10-минутное решение: высокоинтенсивная интервальная тренировка . «Ключ может быть в том, чтобы тренироваться умнее», — говорит она. Читайте о некоторых типичных препятствиях на пути к успеху и о том, что вы можете сделать, чтобы, наконец, получить подтянутые плечи. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

Ваши тренировки в основном состоят из сгибаний и жима.
Сосредоточение внимания на одной области тела или «точечная тренировка» не даст вам желаемых результатов. Согласно исследованию Medicine & Science in Sports & Exercise , женщины, которые тренировались только на одной руке в течение 3 месяцев, не теряли больше жира на этой стороне по сравнению с другой. По словам Киндер, упражнения на руки будут способствовать наращиванию мышц, но они могут оставаться скрытыми под жиром. «Для того, чтобы руки были в тонусе, вы должны полностью похудеть», — говорит она. Да, это означает сокращение калорий и более разумное питание (может помочь наша 21-дневная задача по правильному питанию!).

БОЛЬШЕ: 7 причин, по которым ваши бедра не меняются, независимо от того, сколько вы тренируетесь

Вы недостаточно стараетесь.

gpointstudio / Getty Images

Если ваше кардио — ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажер — выполняется в одном темпе, самое время смешать его. Добавление нескольких коротких спринтов может улучшить ваши результаты: в японском исследовании люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки, сжигали примерно на 55% больше калорий в минуту, чем те, кто не менял темп.

Попробуйте переключиться между 30–60 секундами высокоинтенсивных усилий и 15–20 секундами восстановления, — говорит Киндер. Для достижения наилучших результатов она рекомендует движения всего тела, такие как бёрпи, прыжки с выпадами, прыжки на доске и бег на месте с высокими коленями. «Вы будете сжигать калории, наращивая мышцы всего тела, включая руки», — говорит она.

БОЛЬШЕ: 8 самых эффективных упражнений для похудения

Вы чувствуете себя измотанным.

Майкл Юнг / Shutterstock

Примерно 4 из 10 американцев говорят, что они регулярно оказываются под давлением.«Хронический стресс может замедлить или даже предотвратить потерю веса, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь», — говорит Киндер. Это потому, что ваше тело вырабатывает гормон кортизол, который усиливает аппетит и способствует накоплению жира в таких местах, как бедра, бедра и, конечно же, плечи. Это также снижает уровень тестостерона, что может затруднить нарастание мышц. Как минимум 7 часов сна (лучше спать с этими советами), регулярные упражнения и сокращение времени простоя могут помочь держать стресс под контролем.

БОЛЬШЕ: 10 бесшумных сигналов, которые вы слишком напряжены

Вы тренируете руки только один или два раза в неделю.
Это хорошее начало, но если вы действительно хотите результатов, старайтесь проводить его через день. Если вы не можете попасть в тренажерный зал, упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными, как и качание железа, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research .

Более того, их можно делать где угодно. Несколько вариантов, которые стоит попробовать: отжимания, выполняемые со стула или стола; отжимания; и расширения.(Попробуйте это 5-минутное упражнение для подтянутых, нестареющих рук.) «Выполняйте их в дополнение к аэробной тренировке всего тела», — говорит Киндер. Только не переусердствуйте: Kinder рекомендует чередовать дни, чтобы вы могли дать мышцам руки день или два на восстановление.

Шарон Ляо Шэрон Ляо — бывший помощник редактора Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13 лучших упражнений для похудания на руках [и тонуса дряблых крыльев летучей мыши]

У вас дряблые руки (они же крылья летучей мыши), и вы хотите придать им тонус?

Вы попали в нужное место!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• , что вызывает лишний жир на руках,
• , как быстро избавиться от жира на руках, и
• 13 отличных упражнений, которые помогут вам тонизировать мышцы рук.

Давайте нырнем.

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации.Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Как избавиться от жира на руках (правда)

Избавление от жира на предплечьях состоит из двух вещей:

1. Наращивание мышц рук и
2. Уменьшение общего жира в организме (также известное как потеря веса)

И то, и другое необходимо, но более важно снизить процентное содержание жира в организме.

Самая большая ошибка, которую делают многие женщины, пытаясь привести свои руки в тонус, — это сосредотачиваться только на упражнениях и ни на чем другом.

Вы не можете уменьшить потерю жира на руках никакими упражнениями.

Мышечный тонус является результатом ОБОИХ мышечных сокращений и потери жира.

Так что, если вы не позаботитесь о своем питании, вы не потеряете жир на руках .

Лучшие упражнения с собственным весом для рук летучей мыши

Итак, сначала давайте начнем с упражнений для рук, которые вы можете выполнять дома.

Во всех этих упражнениях для работы с трицепсами используется вес вашего собственного тела. Они располагаются на тыльной стороне руки, где скапливается большая часть жира из крыльев летучей мыши.

Я покажу вам три отдельных варианта для каждого упражнения:

• Стандартная версия,
• Более простая версия и
• Более сложная версия

Хорошо, приступим.

---

Получить весь пост в формате PDF (Платите сколько хотите!)

Вы можете получить весь этот пост с изображениями в одном удобном PDF-файле. Вы выбираете свою цену! Таким образом, вы можете распечатать его и носить с собой во время выполнения упражнений.

---

Отжимания узким хватом на коленях

Первое упражнение — отжимание узким хватом на коленях. Это эффективное упражнение изолирует мышцы рук намного больше, чем стандартное отжимание.

В результате это более сложный вариант.

Вот как это выглядит:

• Начните упражнение с положения отжимания на коленях.
• Затем сведите руки вместе (по крайней мере, на ширине плеч).
• Затем начните отжимание, прижав локти к телу.
• При спуске сведите лопатки вместе.
• Достигнув низа, отожмите назад и сожмите мышцы трицепса вверху.

Отжимания узким хватом на наклонной скамье (более простая версия)

Если отжимания узким хватом для вас слишком трудны, вы можете сделать их на наклоне.

Другими словами, положите руки на выступ или стул. Это уменьшит вес, который вам придется нажимать.

Чем выше наклон, тем легче становится упражнение.

По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более коротким и коротким уклонам.

Алмазные отжимания от пола узким хватом (сложная версия)

Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете выполнить полное ромбовидное отжимание.

В этом варианте ваши руки будут физически соприкасаться. Алмазные отжимания действительно активизируют мышцы трицепса в большей степени, чем любые другие варианты отжиманий.

Если вы мысленно сосредотачиваетесь на сокращении трицепсов во время каждого повторения, это действительно может помочь в развитии мышц в этой области.

---

Отжимание на трицепс со стопой

Следующее упражнение — отжимание от стопы. Это упражнение отличается от стандартного отжима на стуле и намного лучше подходит для тренировки мышц плеч и трицепсов.

Для выполнения этого упражнения вам потребуются два стула. Вот как это выглядит:

• Расположите два стула лицом друг к другу по обе стороны от себя.
• Затем немного присядьте и положите руки на каждое сиденье, сохраняя при этом гордость за грудь.
• Убедитесь, что ваши локти полностью заблокированы.
• Отсюда, удерживая ступни на полу, начните сгибать руки в локтях, подгибая их под углом примерно 45 градусов к своему телу.
• Продолжайте опускать тело, пока трицепсы не станут параллельны полу.
• Отожмите назад (используя ноги), пока ваши локти снова не заблокируются.
• Старайтесь держать лопатки втянутыми во время сета.

Отжимание на трицепс на стуле (простая версия)

Более легкая вариация отжиманий — отжимания на стуле.В этом варианте вам понадобится только один стул.

Для выполнения этого упражнения вы сядете перед стулом и положите руки позади себя на сиденье стула. Удерживая колени согнутыми, вы затем выполните отжимания, как показано ниже.

Важно, чтобы вы разворачивали руки в стороны, чтобы плечи оставались в здоровом положении.

Полные отжимания на трицепс (более сложная версия)

* Не пытайтесь выполнять это упражнение, если вы не очень хорошо чувствуете себя в отжимании.* Возможны серьезные травмы. Также убедитесь, что ваши стулья очень прочные, могут полностью выдержать вес вашего тела и не скользят! *

Чтобы сделать упражнение на отжимание тяжелее, все, что вам нужно сделать, это меньше использовать ноги.

По мере того, как вы станете сильнее, вы сможете выполнять это упражнение без поддержки.

Как всегда, сокращайте трицепсы при каждом повторении.

---

Разгибание трицепса лежа на боку

Следующее упражнение — разгибание трицепса лежа на боку.Некоторые люди также называют это упражнение боковыми отжиманиями на трицепс.

Это упражнение отлично подходит для того, чтобы по-настоящему изолировать тыльную сторону руки, чтобы подтянуть и развить трицепс.

Вот как это выглядит:

• Лягте на бок, поставив ноги одна на другую.
• Затем возьмите нижнюю руку и поднесите ее к противоположной подмышке, как если бы вы обнимали себя.
• Затем положите верхнюю руку на пол прямо у груди (пальцы направлены вверх, к голове).
• Отсюда начните прижимать руку вниз, чтобы оторвать верхнюю часть тела от земли.
• Вверху сожмите трицепс, а затем медленно опуститесь обратно вниз.
• Повторите с обеих сторон.

Отжимания для сфинкса на коленях (простая версия)

Более простой вариант разгибания трицепса — отжимания сфинкса на коленях.

В этом движении вы будете работать обеими руками одновременно.

Вот как это выглядит.

• Примите положение четвероногих (на руках и коленях) с прямой спиной.
• Поставьте руки немного шире плеч и поставьте их перед собой на пол.
• Затем начните сгибать локти к полу, пока ваши предплечья не окажутся на полу полностью в вертикальном положении.
• Отожмите назад, выпрямив локти.

Полное отжимание сфинкса (более сложная версия)

Наконец, вы можете выполнить полное отжимание от сфинкса для самого тяжелого упражнения на разгибание трицепса.

Вот как это выглядит:

• Это упражнение аналогично отжиманию сфинкса на коленях, за исключением того, что вы будете делать его с вытянутыми коленями.
• Не торопитесь с этим упражнением — оно довольно сложное.

---

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

---

Итак, это 9 лучших упражнений для рук с собственным весом, которые вы можете выполнять для дряблых рук.

А теперь давайте рассмотрим некоторые упражнения с отягощениями, которые вы можете выполнять.

Упражнения на крылья летучей мыши с отягощением

Следующие упражнения можно выполнять с любым видом сопротивления, например,

• гантели,
• гири,
• эспандер или
• штанги

Я продемонстрирую упражнения с гантелями, но все вышеперечисленное подойдет.

Хорошо, приступим.

Жим гантелей от плеч

Первое упражнение — жим гантелей от плеч. Это упражнение великолепно, потому что оно одновременно разовьет ваши плечи и трицепсы.

Вот как это сделать:

• Возьмите две гантели и поместите их над мышцами плеча ладонями вперед.
• Затем напрягите корпус и напрягите ягодицы.
• Затем жмите гантели прямо над головой, сосредотачиваясь на сжатии мышц трицепса вверху.
• Медленно опустите гантели и повторите.

---

Жим гантелей на полу

Следующее упражнение для рук — жим с пола. Это упражнение отлично подходит для укрепления и развития плеч, а также тыльной стороны рук.

Вот как это сделать:

• Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем возьмите две гантели и держите их в вытянутых руках прямо над грудью.
• Отсюда сделайте все возможное, чтобы свести лопатки вместе и сохранять это положение на протяжении всего подхода.
• Начните медленно опускать гантели, прижимая локти к телу.
• В нижнем положении трицепс должен лежать на земле.
• Отжимайте вес и не забывайте сокращать трицепсы при каждом повторении.

---

Разгибание гантелей на трицепс лежа

Третье упражнение в нашем списке — разгибание гантелей на трицепс лежа. Это упражнение — один из лучших способов изолировать трицепс.

В начале используйте только более легкие веса.Это упражнение сложнее, чем кажется.

Вы можете выполнять это упражнение на скамейке или на полу. Ниже я покажу вам, как это сделать на полу.

Вот как это сделать:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Затем возьмите две гантели и держите их прямо к потолку.
• Удерживая поясницу на полу, начните сгибать руки в локтях так, чтобы руки слегка поднялись над головой.
• Полностью опускайтесь, пока гантели не коснутся пола над вашей головой, а затем вытяните локти обратно в исходное положение.
• Вы можете выполнять это упражнение ладонями от себя (захват лежа) или ладонями друг к другу (нейтральный хват).
• Как всегда, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов в верхней части движения.

---

Бонус: подруливающие устройства с гантелями

Последнее упражнение — подруливающее устройство с гантелями. Это упражнение отличается от предыдущих.

Это потому, что подруливающее устройство — это упражнение для всего тела. Вы будете тренировать не только руки, вы будете тренировать нижнюю часть тела, плечи и трицепсы одновременно.

Помните, я сказал, что для потери дряблости рук необходимы две вещи — потеря жира и наращивание мышц?

Что ж, упражнения для всего тела, такие как подруливающее устройство, намного лучше, чем изолирующие упражнения (например, отдача на трицепс) при выполнении обоих этих действий.

Вы получаете большую отдачу от вложенных средств.

Вот почему я рекомендую вам тратить большую часть своего времени на сложные упражнения!

Вот как сделать подруливающее устройство:

• Возьмите две гантели и удерживайте их у плеч ладонями вперед.
• Установите стойку чуть шире плеч, ступни должны быть направлены примерно на 30 градусов.
• Начните приседать, одновременно сгибая бедра и колени.
• Держите спину как можно ровнее, а пятки всегда должны стоять на полу.
• Присядьте как можно ниже.
• Затем вернитесь в исходное положение, присядьте на корточки.
• Используя импульс приседания, начните поднимать гантели над головой, пока ваши локти не заблокируются.
• Не забудьте сжимать трицепсы сверху.
• Медленно опустите гантели на плечи и повторите.

---

Смотрите видео с этими упражнениями ниже!

---

Итак, у вас есть 13 различных упражнений для дряблых рук , которые вы можете выполнять дома.

А теперь позвольте мне показать вам быструю тренировку, которую вы можете провести, чтобы собрать все воедино.

Простая программа упражнений с крыльями летучей мыши, которую можно выполнять дома

Вот простая программа упражнений, которую вы можете выполнять для тренировки верхней части тела и нацеливания на крылья летучей мыши.

На первой тренировке используется только вес вашего тела. Не стесняйтесь комбинировать упражнения для трицепсов с любыми из вышеперечисленных.

Тренировка 1

Упражнение	Подходы	Повторений
Отжимания узким хватом	3	8-10
		8	Тяга на четвереньках прямой рукой	3	8-10
Разгибание трицепса лежа на боку	2	10-12

Вы можете найти упражнение с ходьбой в горизонтальной планке в этой статье:

Вы можете найти тяги вниз на четвероногих прямых руках в этой статье: 15 упражнений для спины

---

Тренировка 2

Вторая тренировка фокусируется на использовании какого-либо оборудования, такого как гантели или эспандеры.

Упражнение	Подходы	Повторений
Жим гантелей с пола	3	10-12
Тяга на полотенце 9038	8 3 908-10	3	8-10
Разгибание трицепса лежа	2	10-12

Вы можете найти упражнение на опускание полотенцесушителя в этой статье: 9 упражнений для жира под мышками.

---

Что вызывает крылья летучей мыши?

Руки с крыльями летучей мыши являются результатом избыточного телесного жира. Так случилось, что ваши руки — это место, где в вашем теле откладывается лишний жир.

К сожалению, конкретное распределение жировых отложений в вашем теле определяется вашей генетикой.

У некоторых женщин в плечах больше жировых клеток. У других больше в бедрах или животе.

Можно ли тонировать дряблые руки?

Дряблые руки можно подтянуть, но не только с помощью упражнений.

Исследования доказали, что вы не можете избавиться от жира на определенных участках тела. Это означает, что выполнение бесконечных упражнений для рук не сжигает жир на руках.

Точно так же ежедневные упражнения на скручивания не сжигают жир в брюшной полости.

Ваше тело будет терять жир с того места, где оно решило сбросить жир с самого начала.

Чтобы увидеть определение тонированной руки, вам понадобится комбинация

• потеря веса от соблюдения здоровой диеты,
• снижение калорийности и
• тренировки с отягощениями для наращивания мышц рук.

Сколько времени нужно, чтобы привести в тонус дряблые руки?

Если вы тренируете руки не реже двух раз в неделю И улучшаете свое питание, вы можете увидеть значительное улучшение развития плеча всего за 6 недель .

Чем меньше у вас лишнего жира, тем быстрее вы сможете привести руки в тонус. Но если у вас упрямый жир на руках (еще раз спасибо генетике), это может увеличить время, необходимое для получения результатов.

---

Какой диеты мне следует придерживаться для похудения?

В целом, для успешного похудения необходимы три вещи:

• Адекватное потребление трех основных макроэлементов и основных микронутриентов,
• Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете (так называемый дефицит калорий) и
• Долгосрочная последовательность.

Простые советы, которые помогут вам в этом:

Потребление большего количества белка (это самый насыщающий макроэлемент)

Потребление большего количества клетчатки (это наиболее питательный микроэлемент)

Пейте больше воды (это поможет вам избежать обезвоживания и сократить лишние калории из сока и газированных напитков)

Следите за тем, что вы едите (найдите в своем распорядке то, что вы можете поддерживать в течение длительного периода времени).

У меня есть полный план простой послеродовой диеты, которой вы можете следовать, следуя всем этим советам.

Или, если вам нужно пошаговое руководство по питанию, которое поможет вам на каждом этапе пути, вы можете ознакомиться с Моим руководством по послеродовой потере жира.

Могут ли сердечно-сосудистые упражнения помочь при вялости руки?

Кардио может быть эффективным способом снизить общий процент жира в организме, что является одним из необходимых компонентов потери крыльев летучей мыши.

Это можно сделать с помощью

Имейте в виду, что кардио не поможет вам нарастить мышечную массу, что является вторым компонентом тонизирования плеча.

А как насчет упражнений на бицепс?

Появление крыльев летучей мыши обусловлено наличием трехглавых мышц на тыльной стороне плеча. Бицепсы сидят впереди, напротив трицепсов.

Чтобы увидеть все упражнения, которые вы можете выполнять для развития бицепса (с различными вариациями сгибания бицепса), посмотрите мой пост о Complete Arm Toning.

---

---

Последние слова о потере жира на руках

Получить тонированное оружие непросто, но это выполнимо!

Чтобы избавиться от жира в любом месте вашего тела, вы должны улучшить свое питание, одновременно наращивая мышцы.Это руководство научило вас, как накачать мышцы рук, чтобы подтянуть область трицепсов.

Теперь вам решать, как избавиться от жира.

Прочтите мой пост на Как избавиться от детского жира , чтобы узнать все, что вам нужно знать о роли еды / потребления калорий в похудании.

Теперь я хочу услышать от вас.

Удалось ли вам избавиться от крыльев летучей мыши без операции, известной как подтяжка рук?

Что вам больше всего помогло?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Не забывайте, что вы можете получить этот пост в формате PDF выше!

Похожие сообщения об упражнениях для рук

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.