Содержание

Сушим БЕДРА и ЯГОДИЦЫ Упражнения с мини Петлями

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Сушим БЕДРА и ЯГОДИЦЫ Упражнения с мини Петлями Кристина Милюшина: Здравствуйте, Таня. Я бы хотела поделиться своей проблемой. Мне 16 лет, вес мой нормальный, но везуально верх мой идеальный, а низ в два-три раза больше. Ноги у меня короче, чем туловище, рост у меня не вели 155 см. Я бы хотела вашей помощи, что мне нужно сделать, чтобы ноги стали более худее чтоли, чтобы они выглядили пропорционально со всем телом. Надеюсь вы откликнитесь. Спасибо Вам за ваши полезные видео. Ваш зритель-Христина.
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Anastasia Bratchenko
Добрый день, Татьяна. Я очень долго смотрю ваш канал и занимаюсь по вашим тренировкам. Мне очень нравятся влоги про Правильное Питание. И я заметила что вы никогда не едите супы. Мама говорит что супы очень важны для здоровья. Мне интересно на самом ли деле нужны эти супы и борщи. Буду рада услышать ваше мнение по этому поводу. Спасибо.

Stasy Tomson
Танюш очень нравятся твои тренировки, продолжай нас радовать делая новые видео)Скажи сколько раз в неделю нужно делать интервальные тренировки(Я делаю по 30-35 минут, т. е. три твоих видео fat off подряд. Стараюсь похудеть но вес стоит. Думаю дело в том что ем сладкое, но совсем отказаться от него просто не могу(

Ольга Высоцкая
Таня С наступающим. Счастья тебе и успехов У тебя, правда, талант к преподаванию. Я много чего перепробовала, но только к твоим тренировкам я возвращаюсь с большим удовольствием. И в конце тренировки, я чувствую себя не уставшей, а МОЛОДЦОМ. Клево

ViktoriyaMedvedeva
Танюша, привет Скажи, пожалуйста, какое сопротивление (кг) имеет каждая из петель? Хотела найти информацию на сайте, по ссылке, которую ты указала, но не нашла. А слабая, средняя, высокая и оч. высокая нагрузка мало о чем говорит.

Шахсанам Гасанова
Привет. спасибо вам за класные тренеровки. Снимите пожалуйста видео тренировки для беременных. чтоб держать себя в форме. я не знаю что можно делать а что нет. пожалуйста.

Torri Seng
У меня есть 2 вопроса для вас. 1. Только вы ведете этот канал? просто я видела блондинку какую то или это тоже вы? 2. Какой у вас был максимальный вес?

Анжела Байрамова
Танюш, обалденная тренировка, очень понравилось, хотелось бы ещё таких побольше, а то я только две насчитала, но это просто бомба

Miss Wilinston
Вопрос к видео не подходит, но все же. Таня, не подскажете со скольки лет можно пить протеиновые коктейли. Буду благодарна если ответите)

Karisha Tsukerman
какой красивый фон)Танюш, снимите пожалуйста тренировки в домашних условиях с гантелями, как в рубрике Полноценные тренировки.

Сушка ног и ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин

В особенностях конституции тела существует предрасположенность к полноте в той или иной части – у кого-то это живот, а у кого-то ноги. Отложение жира в большей степени в ногах происходит по женскому типу. Это и наследственный фактор, и гормональный, поскольку отложение жиров по женскому типу бывает и у мужчин, и это связано с женскими гормонами, а точнее с дисбалансом андрогенов и эстрогенов. Поэтому рассмотрим, как бороться с такой конституцией с помощью питания и тренировок.

Содержание

Как подсушить ноги и ягодицы девушке

Отложение жира на бедрах у женщин, как и в нижней части живота – это норма. Это говорит о балансе гормонов в организме, в свою очередь, полное отсутствие жиров говорит о проблеме. Тем не менее, многие женщины стремятся убрать лишние килограммы в этой зоне, прибегая к сушке. Если и говорить о сушке ног, скорее всего, верхняя часть тела многих девушек полностью устраивает, ведь там не накапливаются жиры в том количестве, как на бедрах.

Здесь важно понимать, что похудение локальным быть не может, в любом случае, жир на руках и туловище тоже будет уходить, но бедра придут в порядок в последнюю очередь.

Также, если проблемной зоной являются ноги, это не означает, что тренировать нужно только их. Хотя основную нагрузку ноги и будут получать, не стоит пренебрегать мышцами туловища и плечевого пояса.

  1. Во-первых, упражнения должны включать в работу максимальное количество мышц, так как это ускорит обмен веществ.
  2. Во-вторых, ноги должны нагружаться адекватно и успевать восстанавливаться.

А также читайте, сушка тела для девушек →

Как подсушить ноги мужчине

Если для женщин отложение жира в бедрах является нормальным процессом, то у мужчин это часто связно с гормональными нарушениями, и первое, с чего нужно начать сушку – это посетить эндокринолога и сдать анализы на гормоны. Врач увидит дисбаланс, после чего назначит правильную терапию, после курса которой, обычно, особо сушиться и сидеть на диете не придется. Нормальный гормональный фон все сделает за вас, образно говоря. Но без урегулирования баланса гормонов начинать сушку нет никакого смысла. Конечно, убрать вредные продукты и вести здоровый образ жизни нужно. Поэтому тренировки, как и в случае с девушками, будут направлены на развитие всех мышц тела, а не только проблемной зоны. Питание так же будет включать те продукты, которые способствуют общему похудению, так как жир не будет сгорать локально, то есть в одном месте.

А также читайте, сушка тела для мужчин →

Питание для сушки ног

Питание, как и тренировочный процесс, будет способствовать равномерному снижению жира в организме, но жир в ногах уйдет в последнюю очередь, так как отложений в них больше всего.

Принципы питания на сушке будут для всех одинаковы. У такого типа конституции, в котором жир сосредоточен в большей степени в ногах, бороться с отложениями сложнее, поэтому питание будет довольно жестким и полностью исключать следующие продукты:

  1. Пиво и алкоголь, особенно касается мужчин, ведь именно фитоэстрогены в пиве чаще приводят к гормональному дисбалансу и лишнему весу.
  2. Копчености, колбасные изделия.
  3. Консервы, соленья.
  4. Молочные продукты в любом виде, в том числе сыры.
  5. Газированную воду и соки.
  6. Сахар, мед.
  7. Фрукты и овощи, содержащие крахмал (с высоким гликемическим индексом — ГИ).
  8. Мучные и кондитерские изделия.
  9. Макароны и крупы с высоким гликемическим индексом.
  10. Свинина, баранина, сало.
  11. Бобовые и орехи.
  12. Соусы и специи – усилители вкуса и аппетита.

Таблица продуктов с гликемическим индексом →

Разрешенные продукты:

  1. Нежирное мясо: птица – курица, индейка, перепел; говядина, телятина, кролик.
  2. Яйца куриные или перепелиные.
  3. Нежирная рыба: тунец, хек, минтай и морепродукты – кальмар, мидии, креветки.
  4. Крупы с низким ГИ – нешлифованный рис, гречка.
  5. Овощи с низким ГИ – огурцы, семейство капустные, зелень, перец.
  6. Нерафинированные масла: оливковое и льняное.

Да, список разрешенных продуктов очень ограничен, но стоит понимать, что сушка, в первую очередь, это низкоуглеводная белковая диета, поэтому преимущество отдается нежирным белковым продуктам животного происхождения. Возможно, многих удивит отсутствие овсянки, молочных продуктов и свежих фруктов, но их присутствие на сушке – большое заблуждение. Поэтому обратите внимание на рекомендации, описанные ниже.

Подробнее о продуктах во время сушки тела →

Упражнения для сушки бедер и ягодиц для девушек

Если основная проблема сосредоточена в ногах, это не означает, что каждая и вся тренировка будет направлена только на низ тела, как уже говорилось выше.

  • Нагрузка будет равномерно распределена на все мышцы, но для девушек каждая тренировка будет содержать несколько упражнений на ноги.
  • Ниже будет представлена программа, которая может выполняться как в домашних условиях, так и в зале, при этом один инвентарь может быть заменен на другой, но техника останется прежней.
  • Каждое упражнение должно выполняться одно за другим по 20-25 повторений.
  • Начинайте с выполнения двух кругов комплекса, постепенно увеличивая до 3-4.
  • Тренировка начинается с разминки по 7-10 минут.

День 1

  1. Приседания.
  2. Выпад + мах ногой вперед.
  3. Запрыгивания на возвышенность.
  4. Тяга гантелей в наклоне.
  5. Гиперэкстензия лежа или в тренажере.
  6. Сгибание рук с гантелями.
  7. Скручивания корпуса лежа или на наклонной скамье.
  8. Подъем ног лежа или в упоре на брусьях.

День 2

  1. Гуд монинг.
  2. Отведение ноги назад – с утяжелителями, резинкой либо в тренажере, и кроссовере.
  3. Воздушные выпады.
  4. Отжимания от пола или возвышенности.
  5. Обратные отжимания от скамьи.
  6. Разгибание рук из-за головы с гантелью.
  7. Складочка.
  8. Косые скручивания.

День 3

  1. Плие-приседания.
  2. Выпады на одну ногу.
  3. Приведение ног стоя с резинкой или в тренажере.
  4. Жим гантелей сидя.
  5. Махи гантелей перед собой.
  6. Махи в наклоне на заднюю дельту.
  7. Динамическая планка.
  8. Боковая планка в динамике.

Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой мышц для скорейшего восстановления.

Тренировки для мужчин

Тренировочный комплекс рассчитан на 4 дня, из них 2 тренировки будут направлены на мышцы ног. Программа для тренажерного зала, однако, при наличии домашнего оборудования комплекс может быть адаптирован под домашние тренировки. Комплекс выполняется суперсетами.

  • Разминка выполняется перед каждой тренировкой по 7-10 минут.
  • Выполняйте упражнения по 15-25 повторений 3-4 подхода каждого суперсета.

День 1

  1. Приседания в Смите.
  2. Разгибание ног в тренажере.
  1. Румынская тяга.
  2. Сгибание ног в тренажере.
  1. Голень в тренажере сидя.
  2. Голень в тренажере стоя.
  1. Тяга в блоке на заднюю дельту.
  2. Махи гантелей в наклоне.

День 2

  1. Подтягивания.
  2. Жим штанги лежа.
  1. Рычажная тяга.
  2. Жим гантелей под углом 45 градусов.
  1. Тяга гантелей в наклоне.
  2. Разводка гантелей лежа.
  1. Армейский жим.
  2. Фронтальные махи со штангой.

День 3

  1. Жим ногами.
  2. Выпады ножницы.
  1. Отведение ног в тренажере.
  2. Сведение ног в тренажере.
  1. Голень сидя.
  2. Голень стоя.
  1. Жим из-за головы со штангой.
  2. Разводка гантелей в стороны.

День 4

  1. Сгибание рук со штангой.
  2. Французский жим.
  1. Сгибание со штангой обратным хватом.
  2. Отведение рук с гантелью в упоре.
  1. Сгибание рук с гантелями супинацией.
  2. Разгибание рук в кроссовере.

Заключение

Несмотря на то, что основной целью сушки будет уменьшение подкожного жира в бедрах и ягодицах, объемы груди и рук так же будут заметно уходить. Жиросжигание происходит равномерно по всему телу. Соответственно, где жира меньше, там мышцы будут сухими быстрее.

Помимо основного комплекса в тренировочный процесс можно включать день кардио. Это может быть бег, езда на велотренажере, орбитреке, степпере. Такие тренировки можно выполнять по 1 часу один раз в неделю, либо два раза в неделю по 30-40 минут, совмещая с силовыми тренировками.

А также читайте:
Как убрать бока девушке →
Сушка тела для женщин после 30 лет →
Как убрать живот мужчине →

Сушим бедра и ягодицы. 15 минутная сушка бедер. Активный функциональный тренинг.

Сушим бедра и ягодицы. 15 минутная сушка бедер. Активный функциональный тренинг.

Бедра являются самой распространенной проблемной зоной у женщин, которая требует тщательной проработки. Зачастую, многие девушки как пришедшие в спортзал, так и те, кто решил заниматься в домашних условиях, ставят первоначальную цель не прокачку бедер, а именно уменьшение объемов. Если вашей проблемной зоной являются именно бедра, обязательно попробуйте упражнения для похудения бедер и ягодиц которые представлены ниже. Это эффективные упражнения для похудения ног, которые можно выполнять дома или в спортзале, тренировка рассчитана на сушку, а именно уменьшение объемов, легкую прокачку и приведение мышц в тонус, подтяжку задней поверхности бедра, борьбу с целлюлитом.

Как уже было упомянуто, данный функциональный тренинг для похудения является универсальным, то есть упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях тренажерного зала. Для нее вам понадобиться гимнастический коврик (может подойти обычный домашний ковер) и гимнастический мяч. В качестве утяжеления мы используем только вес собственного тела, напомню, что в данной тренировке нашей целью является не наращивание мышц, а уменьшение объемов.

Выполнение комплекса упражнений представленного ниже занимает около 15 минут и состоит она из двух суперсетов, первый из которых больше акцентирует внимание на передней части бедра, второй соответственно на задней. Однако стоит отметить, что упражнения не изолирующие, по этому во время их выполнения в работу вступают и другие мышцы, такие как, например мышцы пресса, спины и ягодичные мышцы.

Упражнения вы должны выполнять до отказа, то есть в мышцах должно ощущаться сильнейшее чувство жжения. Зачастую дамы очень халтурят во время выполнения упражнений, которые подразумевают работу до отказа, особенно если тренировка проходит дома. Ощущая легкий мышечный дискомфорт, девушки делают перерыв или вовсе прекращают выполнение данного упражнения, что является большой ошибкой, снижающей эффективность тренировки к минимуму. Данный функциональный тренинг для похудения бедер и ягодиц подразумевает сильное ощущение жжения в прорабатываемых мышцах, более того упражнения следует выполнять с минимальным отдыхом между ними, конечно самым эффективным вариантом будет полное исключение времени на отдых. Однако следует все же прислушиваться к своему организму, не к чувству лени и усталости, а именно к внутренним ощущениям, если на начальных этапах выполнять весь комплекс без остановок слишком трудно, делайте небольшие перерывы в 10-15 секунд. Темп проведения тренировки должен быть достаточно высоким (не в ущерб технике выполнения упражнений), опять-таки регулируйте его относительно вашей физической подготовки.

Как уменьшить бедра и ляжки. Продукты для худых бедер

Тренировки имеют мало значения если Вы неправильно питаетесь.

В данном разделе мы поговорим о продуктах, которые помогут убрать жир между ляшек.

Бедра – одна из самых проблемных зон на женском теле.

Ниже указаны продукты, которые надо включить в свою диету для того, чтобы тренировки приносили ощутимый результат.

Орехи

Они не только вкусные, но и являются мощным жиросжигателем.

Если Вы голодны и хотите перекусить чем-то полезным, можно съесть кешью, фисташки, арахис, грецкий орех или миндаль. Все они одинаково полезны для Ваших бедер.

Помимо этого, орехи – кладезь белка, который необходим для наращивания мышечной массы. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать процесс жиросжигания более активным.

Яйца

Неважно, что Вы слышали об этом продукте, но это самая полезная еда на земле.

Если Вы стремитесь к похудению, то обязаны включить яйца в свою диету.

Конечно, не стоит перебарщивать и употреблять их на завтрак, обед и ужин. Употребление яиц в пищу сослужит хорошую службу Вашему телу, так как в них содержится много полезных веществ.

Они помогут нарастить мышечную массу и сжечь максимальное количество жира.

Арахисовая паста

Арахисовая паста является отличным продуктом для диет, но стоит знать меру в ее употреблении. Она очень питательная и с легкостью заменит сладости, а также это отличный источник белка.

Арахисовую пасту можно употреблять с тостами из белого хлеба или сельдереем.

Грейпфрут

Грейпфрут – один из самых мощных жиросжигающих продуктов.

Он очень полезен для здоровья, поэтому многие едят его на завтрак или пьют грейпфрутовый сок вместо воды и других напитков.

Помимо жиросжигания грейпфрут снижает уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ и регулирует уровень сахара.

Рыба

Рацион ни одной диеты не обходится без рыбы.

Она является одним из мощнейших жиросжигающих орудий в борьбе за стройные бедра. Вся прелесть заключается в разнообразии данного продукта: можно употреблять тунец, лосось или любой другой вид рыбы.

Рыба – источник чистого белка, поэтому надолго обеспечит чувство сытости.

Цельнозерновые

Цельнозерновые в основном богаты клетчаткой, которая помогает надолго забыть о чувстве голода, тем самым снижая риск лишних перекусов.

Основными источниками клетчатки являются овсянка, киноа, темпе, бурый рис, хлеб Ezekiel.

Как убрать жир с ягодиц и бедер мужчине. Почему появляется жир на бедрах

Чаще всего причина ожирения – банальная лень (фото: www.c-drop.ru)

Большинство мужчин, которые сталкиваются с проблемой лишнего веса, на нее не обращают внимания. Не хотят они признать, что виноваты сами: приводят доводы, что и раньше вели подобный образ жизни, и все было в порядке. Увы, с возрастом в крови снижается уровень тестостерона, который отвечает за наращивание мышечной массы и лишних килограммов. После 30 лет замедляется и метаболизм, так что похудеть в 40 лет сложнее, чем в 18. Чем больше в организме мужчин жира – тем быстрее будут образоваться новые складки. Дело в том, что сами по себе жировые клетки могут вырабатывать эстроген (женский гормон), который ответственен за накопительство запасов в области живота и бедер. Результат – женоподобная фигура.

Причины появления жира на бедрах:

  • Гиподинамия не позволяет тратить достаточное количество энергии. Тем более что для многих мужчин ходьба и вовсе непосильное занятие. Куда легче добираться до нужной точки на машине, не потратив ни одной лишней калории.
  • Неправильный режим и рацион – перекусы, фастфуд, неполноценный отдых похудеть просто не позволят.
  • Стрессовые ситуации и привычка заедать сладостями.
  • Возрастные изменения организма.
  • Нарушения гормонального фона.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Нежелание заниматься спортом.

Как видите, оправданий тому, что вам не удается похудеть – масса. Осталось взять себя в руки, выяснить первопричину ожирения и начать борьбу с лишними килограммами и сантиметрами.

Как уменьшить объем бедер с помощью диеты

Для многих мужчин диета – настоящий камень преткновения (фото: www.islam.ru)

Хотим сразу вас убедить не придерживаться голодных и строгих диет – это огромный стресс для организма. Можно похудеть, но как только вернуться к прежнему образу жизни, килограммы также появятся вновь, ведь организм будет запасаться на случай очередной голодовки. Чтобы уменьшить объем бедер нужно пересмотреть свои привычки и откорректировать рацион:

  • Составьте режим питания и придерживайтесь его. Если очень голодны, перекусывайте полезными продуктами – кисломолочными, фруктами, овощами, кусочком нежирного мяса, а не шаурмой или чебуреком.
  • Чтобы похудеть, исключите из рациона покупные соусы и майонезы, вредную пищу, фастфуд, сладости, выпечку и газировку. Вредные привычки вроде курения или алкоголя тоже нужно оставить.
  • В меню должно быть больше белков и меньше животных жиров. Жирную свинину и баранину заменяем мясом птицы и говядиной. Блюда рекомендуется готовить на пару, варить или тушить, а не жарить и коптить.
  • Старайтесь придерживаться раздельного питания. Дольше всего усваивается мясо и рыба, поэтому их ни с чем, кроме некрахмалистых овощей смешивать нельзя. Отдельно потребляют сладкую пищу, молоко, дыню и яблоки.
  • В вашем рационе должны присутствовать злаковые культуры, овощи, фрукты, кисломолочные продукты, яйца и сухофрукты.
  • Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Она восстанавливает водно-солевой баланс и улучшает обменные процессы. Также можно пить несладкие морсы и зеленый чай.
  • Откажитесь от вредной привычки заедать стрессы или есть чипсы перед телевизором. Кстати, занятия спортом успокаивают куда лучше, и при этом похудеть помогают. Пиво – вообще злейший враг мужчин, ведь оно способствует выработке женских гормонов и последующей деформации фигуры. Максимально безопасная доза – 0,33 литра.
  • Нежелательный объем бедер помогают уменьшить жиросжигатели . Они действуют только при физических нагрузках, улучшают метаболизм и способствуют очищению организма. Рекомендуем перед приемом советоваться с врачом, ведь индивидуальную непереносимость или обострение существующих заболеваний никто не отменял.
  • Просим мужчин помнить, что не существует волшебных таблеток, которые легко и быстро помогут уменьшить объем бедер. Вам поможет только правильное питание и спорт.

Как уменьшить ягодицы и бедра у женщин. Упражнения для женщин и мужчин, чтобы уменьшить ягодицы

Если необходимо уменьшить размер и объем ягодиц, проработать внутреннюю часть бедер, подтянуть кожу в этих местах и избавиться от «апельсиновой корочки», то комплекс упражнений, приведенный ниже, нужно будет выполнять ежедневно. Результаты будут заметны через 30 дней занятий, но для достижения желаемой цели может понадобиться и 2 — 3 месяца.

Если у человека имеются проблемы с лишним весом, то упражнения могут быть включены в общий комплекс физических нагрузок. В первые дни выполнять их будет тяжело, но останавливаться не нужно – достаточно снизить количество повторов и уменьшить амплитуду их выполнения для адаптации организма.

Какие упражнения помогут уменьшить ягодицы и бедра у мужчин и женщин:

    • Лечь на пол на правый бок, повернуть верхнюю часть туловища так, чтоб руки, согнутые в локтях, приняли упор в пол перед грудью. Правая нога прямая, левая согнута в колене и выставлена перед правой. Нужно, опираясь на руки, максимально поднять прямую нижнюю конечность вверх и выполнять ею «махи» быстро и не менее 20 раз подряд.

Основное правило – нога, выполняющая махи, не должна касаться пола. Затем повернуться на другой бок и дать нагрузку на вторую нижнюю конечность.

  • Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди, стопы принимают упор. Между коленями заводим руки, слегка согнутые в локтевых суставах и с сомкнутыми пальцами. Нужно локтями раздвигать ноги, оказывая сопротивление коленями – напрягаются мышцы внутренней стороны бедер. Выполняется не менее 50 подходов с 2-секундными перерывами.
  • Лечь на спину, ладони завести под копчик, прямые ноги поднять вверх. Выполняется упражнение «ножницы», с каждым махом нужно максимально разводить конечности в стороны. Нужно выполнить 3 подхода по 2 — 3 минуты.

  • Ноги шире плеч, выпрямить спину, вытянуть прямые руки вверх. Необходимо выполнять неглубокие приседания с небольшим наклоном туловища вперед. Важно следить, чтобы руки оставались «продолжением» позвоночного столба и были прямыми. Для достаточной нагрузки на ягодицы хватит выполнить 3 подхода по 15 приседаний.
  • Лечь на пол, поднять вверх прямые ноги. Одну конечность сгибаем в коленном суставе и прижимаем к груди, затем повторяем это упражнение для второй ноги и в конце обе конечности разводим в стороны. Нужно выполнить 10 повторов, в перерывах между ними опускать конечности на пол нельзя.

Упражнения могут выполняться в любом удобном темпе, они не относятся к кардионагрузкам, поэтому разрешены практически всем людям. Но потребуется консультация врача в том случае, если имеется варикозное расширение вен, злокачественные или доброкачественные опухоли.

Рекомендуем прочитать о птозе ягодиц . Вы узнаете о причинах появления птоза, степени и стадиях развития, а также о вариантах избавления от птоза ягодиц.

А здесь подробнее о том, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Сушка бедер. Общая информация о сушке тела

Бывает, что даже начав заниматься в зале, новичок не видит заметных результатов по проработке рельефа тела. Объёмы даже не уменьшаются, а увеличиваются. Почему так происходит?

Дело в том, что наши мышцы не могут расти без образования дополнительной жировой прослойки, и получается, что опытные спортсмены и новички, набирая мышечную массу, увеличивают и количество жира, который не дает проявиться рельефным мышцам. В такой ситуации необходимо провести процедуру, которая называется сушкой.

Смысл сушки заключается в том, чтобы ограничить поступление в организм с пищей некоторых веществ, способствующих отложению жира в тканях, а также выполнять упражнения, способствующие его сжиганию.

Ограничивать себя следует в употреблении жиров и углеводов, которые при поступлении в избытке также перерабатываются в жир. Процесс переработки углеводов в жир осуществляется для того, чтобы в организме имелся резервный запас питательных веществ на случай голода.

При употреблении здоровой и малокаллорийной пищи организм начинает обращаться к своим запасам для получения энергии на осуществление упражнений. Продолжать процедуру сушки следует около месяца. Но у каждого процесс проходит по-своему и зависит от индивидуальных особенностей. Сушку обычно выполняют до исчезновения излишков жира со всех проблемных участков тела.

Чтобы процесс прошёл с пользой для организма и внешнего вида, перед сушкой также необходимо выполнить следующие действия:

  • выполнять упражнения на набор мышечной массы, чётко следуя своей программе тренировок;
  • питаться в соответствии с программой набора мышечной массы.

Сушка состоит из нескольких мероприятий, к которым относятся:

  • меню должно на 40–45% состоять из углеводов и по меньшей мере на 10% — из жиров растительного происхождения;
  • употребление большого количества воды;
  • сведение к минимуму наличия поваренной соли в рационе питания;
  • выполнение изолированных тренировок с большим количеством повторений;
  • употребление в пищу белковых и жиросжигающих добавок.

Сушим внутреннюю поверхность бедра. Как просушить бедра: три рабочих способа

Причиной крупных бедер часто является неправильное питание — жирная и сладкая пища, избыток калорий. Большую роль играет малоподвижный образ жизни. Жир с бедер, ягодиц и живота уходит в последнюю очередь. Особенно у женщин с фигурой груша. Для быстрого результата нужно использовать несколько методов, чтобы просушить бедра.

Интервальное голодание

Звучит страшно, но на неделе легко выполняется. К тому же, совсем недавно, ученые установили, что интервальное голодание благотворно влияет на организм и помогает худеть. Что значит интервальное? Режим состоит из интервалов. В первом интервале — 16 часов, идет голодание. Во втором — 8 часов, время в течении которого можно есть.

Пример — первый прием пищи в 12 часов дня. Это завтрак-обед. Затем в 15 часов дня перекус. В 18 вечера ужин, а в 20 легкий перекус. Через 3 часа сон и на следующий день первый прием пищи опять в 12 часов дня. В течении всего дня, утром после пробуждения, можно пить чай и кофе без сахара. Важно пить обычную воду.

В этот 8 часовой интервал питания нужно включать полезные продукты. Это мясо, овощи, рыба, яйца. Углеводы — крупы, фрукты, хлеб, только на завтрак и обед.

Такое голодание стимулирует выработку гормона роста. Этот гормон помогает худеть и поддерживать молодость. В 8 часовой промежуток времени нет времени съесть больше. В отличии если бы завтрак начинался в 8 утра.

Упражнения на ноги

Лучшим упражнением на ноги считаются приседания. Но в большей степени они задействуют ягодицы. Приседания усиливают движения лимфы. А хороший отток лимфы действует на устранения оттеков. Поэтому делать присед нужно регулярно.

Для беред хороши выпады и махи. Выпады можно делать на месте, а можно выполнять их в движении, шагая от одной стены к другой и назад. Особенно хорошо сушат бедра махи. Делать их нужно много и часто.

  1. Для выполнения упражнения лечь на пол, на спину.
  2. Руки за голову или в доль тела.
  3. Поднять прямые ноги, вместе.
  4. Сделать глубокий вдох и развести ноги в стороны, как можно шире.
  5. Сделать выдох и свести ноги вместе.

Таких махов необходимо делать не менее 200 раз в день.

Как построить тренировку чтобы быстро просушить бедра

  • Выполнить 50 приседаний.
  • Сделать 100 прыжков на месте
  • Выполнить по 30 выпадов на каждую ногу.
  • Сделать 200 махов ногами.

Повторить 3 таких круга. Важно! не отдыхать между упражнениями. То есть, делаем 50 приседаний, сражу начинаем прыгать 100 раз, затем сразу выпады и так далее. Круг закончен, отдых 3 минуты и повтор. Делать комплекс каждый день.

Массаж — лимфодренаж от оттеков и целлюлита

Большой объем бедер и целлюлит могут быть причиной сильного оттека. Помимо физических упражнений, для разгона лимфы, необходим массаж. Для массажа понадобится массажер или банка для вакуумного массажа. Все продается в аптеке. Массаж лучше делать вечером, перед сном. Чтобы ничего не есть после.
Делать массаж можно только с низу вверх . Независимо, ручной это массажер или банка. Именно так течет лимфа — снизу в верх.

Для массажа нужен крем или масло. Хороший эффект дает белорусская серия «Баня Сауна Массаж». В массажном антицеллюлитном креме содержится кофеин, экстракт жгучего перца и эфирные масла. Такой состав дополнительно разогревает кожу и способствует устранению целлюлита.

Массаж необходимо делать через день.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедер: видео-уроки с Анной Куркуриной

Поделись страницей с друзьями!

Давно заметила, что для эффективных и регулярных тренировок важно не столько скачать хорошую программу или записаться в фитнес-клуб, сколько иметь мотивацию изменить себя, стать красивой, сильной, здоровой, добиваясь все лучших и лучших результатов. И как же здорово найти для себя самого лучшего мотиватора, который будет вдохновлять тебя постоянно.

У каждого мотиватор свой, а для многих девушек и женщин разных возрастов таким мотиватором, достойным примером для подражания и просто прекрасным тренером стала абсолютная чемпионка мира с пауэрлифтинга Анна Куркурина. Анна точно чувствует, какие проблемные зоны следует прорабатывать женщинам и предлагает самые лучшие и эффективные тренировки.

В сегодняшних видео-уроках тренер покажет упражнения на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, направленные на похудение проблемных зон и укрепление мышц. Уж поверьте, даже если у вас нет настроения заниматься, то после первых минут просмотра видео вы встанете с дивана и включитесь в процесс.

Если вы хотите убрать внутреннюю поверхность бедра и галифе, укрепить мышцы и получить стройные ножки, то вы можете включить упражнения в свою тренировку для дополнительной нагрузки или выполнять комплекс отдельно в любое удобное время. Смотрите 1, 2 и 3 серию тренировки под названием «Сушим бедра» с Анной Куркуриной и вы всегда будете в прекрасной форме!

Похожие статьи

Поделись страницей с друзьями!

Класс урок Сушим бедра и ягодицы.

05.09.2017
И
Комментариев нет
75

Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/
Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/
Группа Вконтакте ➟ https://vk.com/club88982117
Подпишись на мой канал ➟ http://goo.gl/QJTq6o

__________________________________________________________________________________________________________________________________

Всем привет! Меня зовут Екатерина Кононова. Девчонки, сегодня у нас комплекс для бедер и ягодиц, в этом комплексе я собрала самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Супер интенсивная,интервальная тренировка для стройных ножек и упругой попки.С помощью этого комплекса Вы просушите Ваши бедра и ягодицы.Чем больше вы тренируете мышцы, тем скорее увидите желаемые результаты.Тренировка интервальная 30 секунд работы/10 секунд отдыха, между упражнениями выполняем пружинку и быстрый бег.
Ставим таймер и приступаем!
_________________________________________________________________________________________________________________________________

Рекомендую посмотреть:

❶ Рельефные руки ➔ https://www.youtube.com/watch?v=i6ljn…
❷ Плоский живот ➔ https://www.youtube.com/watch?v=jkdLQ…
❸ Тонкая талия за 6 мин. ➔ https://www.youtube.com/watch?v=KVwtr…
➍ Как быстро убрать низ живота ➔ https://www.youtube.com/watch?v=7sL-Su9YYGQ
__________________________________________________________________________________________________________________________________

Ещё больше упражнений для ягодиц:

►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU…
►Как сделать ягодицы круглыми? ⇨ https://goo.gl/rq2QeB
►Комплекс упражнений для ягодиц №1 ⇨ https://goo.gl/btt1w0
►Комплекс упражнений для идеальных ягодиц №2 ⇨ https://goo.gl/fDhSbQ
►Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой. ⇨ https://goo.gl/4Wm285
►Комплекс упражнений для ног ⇨ https://goo.gl/1V8tZ4
►Как накачать ягодицы в домашних условиях ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=-SquU…
►Упражнения для ягодиц ⇨ https://www.youtube.com/watch?v=7K48R3tpOSI&t=6s&spfreload=10


Екатерина Кононова

Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния. Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы. Канал который поможет привести себя в форму в домашних условиях! Постоянные рубрики канала: ►Упражнения для ног и ягодиц ►Упражнения для рук ►Упражнения для пресса ►Тренировки для похудения ►Серии жиросжигающих тренировок ►Интенсивное кардио ►Рецепты правильного питания и многое другое. Всё, что нужно для КРАСИВОГО и ЗДОРОВОГО тела твоей мечты!

Последние сообщения

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра, не раскачивая ноги

У каждого тела есть свои проблемные зоны, откуда жир уходит в самую последнюю очередь. У женщин, даже очень худеньких, такой зоной чаще всего становится внутренняя поверхность бедра. Конечно, первое, что приходит на ум при такой проблеме, — начать усердно тренировать именно эту часть тела. Но, оказывается, так можно все только усугубить.

AdMe.ru основательно подошел к изучению этого вопроса и предлагает вам решение, которое поможет победить проблемную зону и навсегда забыть о протирающихся на бедрах джинсах.

Прицельное жиросжигание — миф

К сожалению, придется начать эту статью с плохой новости. Похудеть только в определенной зоне своего тела невозможно. Как бы мы ни старались, но, тренируя мышцы внутренней поверхности бедра, не получится сделать эту зону меньше.

Более того, при сильной нагрузке мышцы увеличатся в объеме и под жировой прослойкой могут сделать проблемную зону еще больше, в лучшем случае — оставить все без изменений. Поэтому если есть лишний вес, то в первую очередь необходимо заняться похудением и укреплением мышечного корсета.

Внутреннюю поверхность бедер лучше всего просто укреплять изолированными упражнениями без утяжеления. Их можно выполнять в завершение полноценной тренировки на развитие всех групп мышц. А лишний жир на теле эффективнее всего сжигать аэробной нагрузкой. При дефиците калорий вес будет равномерно уходить со всех зон, в том числе и с проблемной.

Однако бывает так, что худеть уже некуда, а ненужный объем на внутренней стороне бедер все равно мешает жить. В этом случае поможет небольшая фитнес-хитрость.

Чтобы уменьшилась внутренняя поверхность бедра, нужно увеличить заднюю

Хорошо развитый бицепс бедра (задняя поверхность) формирует впадину во внутренней части бедер. Таким образом, работая над этой мышцей, мы можем подтянуть и проблемную зону. Расскажем о наиболее эффективном достижении этих целей.

1. Гиперэкстензия с акцентом на бедра

Гиперэкстензия выполняется на специальном тренажере — римском стуле, который есть практически в каждом фитнес-клубе. Перед подходом нужно выставить упор тренажера на самый низкий уровень. Если вы занимаетесь дома, можно использовать диван: нужно упереться бедрами в мягкую ручку и попросить кого-нибудь подержать вам ноги.

Это упражнение в классическом варианте направлено на развитие мышц спины, а уже потом на бедра и ягодичные мышцы. Чтобы сместить акцент на бицепс бедра, нужно немного скруглить спину и поднимать тело за счет усилий именно таза, а не поясницы.

Техника выполнения: ступни расположены параллельно друг другу, ноги прямые, спина немного округлена. Опускаем тело на полную амплитуду вниз и возвращаем его в исходное положение за счет усилия ягодиц и бедер. Чтобы проверить, те ли мышцы у вас напряжены, положите руки на ягодицы: во время выполнения гиперэкстензии мышцы под вашими ладонями должны активно работать, а в конце подхода — «гореть».

2. Наклоны на одной ноге с упором в стену

Это одна из вариаций становой тяги — упражнения, которое отлично прорабатывает бицепс бедра и спасает от проблемы под названием «обвисшая попа». Однако для выполнения наклонов здесь не понадобится никакого дополнительного оборудования — только стена.

Техника выполнения: становимся спиной к стене на небольшом расстоянии, под прямым углом упираем одну ступню в стену, руки заводим за спину. Сохраняя прогиб в пояснице, тянемся пятой точкой к стене, как будто хотим ее коснуться. Опускаем корпус до параллели с полом. Не задерживаясь в этом положении, возвращаемся в исходное. Наклоны нужно делать до ощущения жжения — сначала на одну ногу, потом на другую, не делая перерыва.

3. Приседания в тренажере для разведения ног

Девушки в фитнес-клубах очень любят тренажеры для сведения и разведения ног, а инструкторы часто включают их в женский тренинг. Как мы уже выяснили выше, сведения могут увеличить и без того объемную внутреннюю поверхность бедра. А разведения можно выполнять намного эффективнее. Достаточно приподнять таз во время выполнения упражнения или, например, развернуться в тренажере.

Техника выполнения: выставляем необходимый вес и встаем лицом к сиденью тренажера. Носки максимально разведены, колени с внешней стороны прижаты к упорам, руки можно положить на спинку. Опускаем таз вниз, как будто пытаемся присесть на стул. Колени в этом движении разводятся сами, а упоры создают дополнительную нагрузку на бицепс бедра в приседании.

4. Выталкивания в гравитроне

Гравитрон, как правило, используется для тренировки верхней части тела, но и нижнюю в нем тоже можно отлично проработать. Упражнение напоминает жим платформы одной ногой, однако в нашем варианте может быть проще сместить акцент и прочувствовать максимальное напряжение именно в бедрах и ягодицах.

Техника выполнения: выставьте на тренажере необходимый вес, платформа гравитрона должна опускаться с усилием. Обопритесь на ручки тренажера, прогните спину в пояснице и отведите ягодицы максимально назад, так, чтобы почувствовать натяжение в задней поверхности бедра. Опираясь на пятку, опускайте подвижную платформу вниз и медленно возвращайте ее в исходное положение.

5. «Ослиные удары»

Так в переводе с английского называется упражнение «donkey kicks», и вся суть его выполнения отражена в этом названии. Таким упражнением лучше всего завершать тренировку, сделав максимально возможное количество повторений на каждую ногу. Для отягощения можно использовать фитнес-манжеты или резинку.

Техника выполнения: руки и колени на коврике, спина параллельна полу, взгляд направлен перед собой. Выполняем движение, похожее на лягание ослика: нога приподнимается и взлетает вверх, медленно опускается и снова взлетает.

Во время выполнения и этого, и других упражнений из нашей статьи концентрируйте свое внимание на задней поверхности бедра. Вы должны хорошо чувствовать свои мышцы и во время каждого подхода стараться максимально держать их в напряжении.

Надеемся, что эти упражнения помогут вам выглядеть еще восхитительнее. Расскажите в комментариях, что вы делали, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер, и какие были результаты.

ТОП-30 упражнений для внутренней части бедра (ФОТО)

Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для внутренней части бедра без инвентаря + готовый план занятий, который можно выполнять даже в домашних условиях.

Готовая схема тренировок для внутренней части бедра

На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы), которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.

Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания.

Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра:

  • Упражнения, которые выполняются стоя (приседания и выпады)
  • Кардио-упражнения (с акцентом на внутреннюю часть бедра)
  • Упражнения на полу (подъемы и разведение ног)

Это значит, что ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.

Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.

Готовые программы для девушек в домашних условиях:

Вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра

1. Что делать, если я новичок?

Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день. Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.

2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?

Кардио-упражнения не только помогают сжечь дополнительное количество калорий, но и усиливают процессы жиросжигания в организме, поэтому пренебрегать ими не стоит. Без кардио эффективность от упражнений на внутреннюю часть бедра снижается в разы. Необязательно выполнять кардио-упражнения из последних сил, держите умеренный темп, который вам по силам.

3. Что делать при больных суставах и варикозе?

В этом случае прыжки, выпады и приседания вам нежелательны. Если есть противопоказания или дискомфорт во время тренировки, то лучше выполнять только упражнения лежа на полу – они наиболее безопасны.

4. Можно ли убрать жир на внутренней стороне бедра без изменений в питании?

Как известно, организм начинает расходовать жир, когда в него поступает еды меньше, чем ему нужно для энергии. Поэтому без разумных ограничений в питании и правильного питания вы будете только укреплять приводящие мышцы, но жир на внутренней стороне бедра останется нетронутым.

5. Как можно усложнить предложенные упражнения?

Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или гантели (правда гантели подойдут не для всех упражнений). Также можно использовать фитнес-резинку – это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.

6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?

Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:

Первый сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра стоя

Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибать поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах (колени не смотрят в противоположные стороны), ничего страшного. Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей.

Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе (с широко расставленными ногами и развернутыми стопами), то вы можете использовать стул в качестве опоры. Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы.

1. Плие-приседания

2. Плие-приседания с подъемом на один носок

3. Плие-приседание с подъемом на носочки

4. Пульсирующие плие-приседания

5. Пульсирующие плие-приседания на носочках

6. Плие-приседания на носочках одной ноги

7. Боковой выпад

8. Боковой выпад на носочках

9. Диагональные выпады

10. Отведение ног

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

  • Плие-приседания: 25-35 раз
  • Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз
  • Пульсирующие плие-приседания на носочках: 20-30 раз
  • Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз
  • Плие-приседание с подъемом на носочки: 20-30 раз
  • Диагональные выпады: 10-15 раз на каждую сторону

Пример 2:

  • Плие-приседания с подъемом на один носок (правая нога): 20-30 раз
  • Диагональные выпады: 10-15 раз на каждую сторону
  • Плие-приседания с подъемом на один носок (левая нога): 20-30 раз
  • Боковой выпад на носочках (правая нога): 10-20 раз
  • Пульсирующие плие-приседания на носочках: 20-30 раз
  • Боковой выпад на носочках (левая нога): 10-20 раз

Пример 3:

  • Пульсирующие плие-приседания: 20-30 раз
  • Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз
  • Плие-приседание с подъемом на носочки: 20-30 раз
  • Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз
  • Плие-приседания на носочках одной ноги: 10-15 раз на каждую сторону
  • Отведение ног: 25-35 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.

Второй сегмент тренировки: кардио-упражнения для внутренней части бедра

Плиометрические (прыжковые) тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.

Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному. Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой. Выполняйте упражнения только в кроссовках!

1. Прыжки с разведением рук и ног

2. Плиометрический боковой выпад

3. Прыжки в планке с разведением ног

4. Прыжок в широкий присед

5. Сумо-приседание с выпрыгиванием

6. Прыжок звездой

Схема выполнения

Предлагаем вам 2 варианта комбинаций кардио-упражнений для внутренней части бедра: для начинающих и для продвинутых.

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:

  • Прыжки с разведением рук и ног
  • Плиометрический боковой выпад
  • Прыжки в планке с разведением ног
  • Прыжок в широкий присед

Упражнения выполняем по схеме: 30 секунд работы + 30 секунд отдых (например, выполняем Прыжки с разведением рук и ног 30 секунд, затем 30 секунд отдых, затем переходим к Плиометрическому боковому выпаду – 30 секунд, затем 30 секунд отдых и т.д). Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:

  • Прыжок в широкий присед
  • Прыжок в планке с разведением ног
  • Сумо-приседание с выпрыгиванием
  • Прыжок звездой

Упражнения выполняем по схеме: 45 секунд работы + 15 секунд отдых (например, выполняем Прыжок в широкий присед 45 секунд, затем 15 секунд отдых, затем переходим к Прыжкe в планке с разведением ног – 45 секунд, затем 15 секунд отдых и т.д). Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.

После кардио-упражнений переходим к упражнениям для внутренней стороны бедра на полу.

Третий сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра на полу

Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.

1. Приведение бедра лежа на боку

2. Круговые движения лежа на боку

3. Подъем ноги для внутренней части бедра

4. Подъем сведенных ног

5. Подъем ног со стулом

6. Сведение ног буквой V

7. Ракушка

8. Ракушка усложненная

9. Разведение ног в мостике

10. Разведение ног лежа на спине

11. Ножницы

12. Разведение ног + ножницы

13. Круговые движения на спине

14. Подъем ног сидя

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

  • Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
  • Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
  • Ракушка (правая нога): 20-30 раз
  • Разведение ног в мостике: 25-35 раз
  • Ракушка (левая нога): 20-30 раз
  • Подъем ноги для внутренней части бедра (правая нога): 15-25 раз
  • Подъем ноги для внутренней части бедра (левая нога): 15-25 раз
  • Ножницы: 30-40 раз

Пример 2:

  • Круговые движения лежа на боку (правая нога): 15-30 раз
  • Круговые движения лежа на боку (левая нога): 15-30 раз
  • Ракушка усложненная (правая нога): 15-25 раз
  • Подъем ног сидя: по 20-25 раз на каждую ногу
  • Ракушка усложненная (левая нога): 15-25 раз
  • Подъем сведенных ног (правая сторона): 10-20 раз
  • Подъем сведенных ног (левая сторона): 10-20 раз
  • Разведение ног + ножницы: 15-25 раз

Пример 3:

  • Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
  • Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
  • Ракушка (правая нога): 20-30 раз
  • Круговые движения на спине: 15-25 раз
  • Ракушка (левая нога): 20-30 раз
  • Подъем ног со стулом (правая нога): 15-25 раз
  • Подъем ног со стулом (левая нога): 15-25 раз
  • Разведение ног лежа на спине: 20-30 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.

Основные правила упражнений для внутренней части бедра

  1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой. Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
  2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
  3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
  4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
  5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
  6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
  7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
  8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра.

Видео для внутренней части бедра на русском языке

1. Как сделать просвет между бедрами

2. Упражнения для внутренней поверхности бедра

3. Внутренняя поверхность бедра

Читайте также:

Вот почему вы должны чистить ноги (и ягодицы) сухой щеткой

Stocksy

Некоторым женщинам нравится все, что есть в тюбиках или банках, которые намекают на обещание борьбы с целлюлитом. Энн Мари Силми, ведущий спа-терапевт и преподаватель Нью-Йорка, которая раньше возглавляла блаженные курорты города, любит чистить щеткой сухой щеткой.

Эта щетка с мягкой щетиной предназначена не для волос, а для дермы. Одержимость здоровьем началась с аюрведы и стала основным продуктом французского спа-набора. Теперь сухая чистка зубов обычно используется в процедурах по уходу за телом в спа, чтобы стимулировать кровообращение и отшелушивать.«Чистка кожи без воды связана с процессом детоксикации, - говорит Чилми, - потому что она помогает стимулировать процесс лимфодренажа». Лимфа - это наша система клеточных отходов, у которой нет сердца, чтобы перекачивать свой ил, вызывающий вздутие живота, вверх и наружу.

__

Это превосходит результаты большинства средств против целлюлита, которые обычно бесполезны и дороги.

__

В ближайшее время вы не увидите рецензируемого исследования Американской медицинской ассоциации по этой теме.Но одна вещь, о которой мы слышали - и лично тестируем, - это готовые к пляжу результаты, которые вы получаете от чистки своего силуэта до или после душа, особенно на ногах, бедрах и даже на трицепсах. Позвольте мне просто сказать, что это превосходит результаты большинства средств против целлюлита, которые обычно бесполезны и дороги. Это ни то, ни другое. Щетка стоит около 15 долларов (и ее демонстрация придает моей ванной комнате вид финской сауны).

Один мой знакомый терапевт сухо расчесывает ноги и зад, когда идет на пляж или в короткой юбке, и клянется, что ее самая глубокая ямочка от целлюлита менее вогнутая. для этого.Другой поклонник чистки кожи говорит, что это первая спа-услуга, которую она заказывает, когда приезжает на курорт. И Силми любит включать сухую щетку в спа-процедуры, которые она помогает создавать для спа-салонов, включая процедуру Mama Mio для укрепления ягодиц, которая творит чудеса с моей грудью.

Сухая чистка тела (или ягодиц) несколько раз в неделю может улучшить кровообращение, придать коже сияние, привести в тонус ног и даже уменьшить выраженность целлюлита, говорит Силми. «Это недооцененное и недооцененное природное средство от великолепных нарядов.Вот как их получить:

1. Купите твердую щетку с натуральной щетиной.

Нет необходимости покупать его за 45 долларов в Anthropologie. Вы можете купить один дешевле в Whole Foods или в любом магазине здорового питания.

2. Вытрите все тело сухой щеткой примерно за три минуты.

Лучше всего делать это утром перед купанием, голым на коврике. (Или то, что вам подходит.)

3. Приложите достаточно давления, чтобы стимулировать кровообращение, но не настолько, чтобы было больно.

Вам предстоит щадящий, но энергичный процесс.

4. Важный совет: чистите щеткой вверх (всегда к сердцу).

Делайте это небольшими и быстрыми или круговыми движениями, пока кожа не станет розовато-красной.

5. Начните с колена, где находятся лимфатические узлы, и почистите снаружи.

Затем почистите внутреннюю поверхность бедра по направлению к паху, затем по икры, от ступни к паху. Наконец, проведите щеткой по ягодицам от средней линии к бедрам.Повторите с противоположной ногой.

После всей этой работы с ногами, может быть, пора купить эти крутые велосипедные шорты, которые носят все крутые йоги вместо леггинсов. И не забывайте увлажнять - ознакомьтесь с 12 лучшими натуральными маслами для тела на рынке.

Подробнее:

9 причин вашего вздутия живота, которые не имеют никакого отношения к вашей диете

10 продуктов, которые нужно есть для жизни без вздутия живота

9 здоровых продуктов, которые уменьшают вздутие живота

Не пропустите: Попытка претендентов на Олимпийские игры в США на обруч :

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое волосяной кератоз?

Волосный кератоз - доброкачественное (не опасное) заболевание кожи, которое выглядит как небольшие шишки.Если у вас это заболевание, вы можете заметить небольшие безболезненные бугорки на коже вокруг волосяных фолликулов. Эти шишки могут быть красного, коричневого или белого цвета, а также могут быть телесного цвета. Вы можете услышать волосяной кератоз, называемый КП или даже «куриной кожей» из-за его вида, напоминающего гусиную шкуру.

Это настолько распространено, что многие дерматологи считают его типом кожи, а не заболеванием. Волосный кератоз чаще всего встречается в семьях с историей экземы, аллергии и астмы.Приблизительно от 50 до 80% подростков и 40% взрослых в какой-то момент жизни разовьются эти шишки. Обычно эти шишки появляются на плечах, но они также могут появляться на щеках, ногах или ягодицах.

У кого, скорее всего, разовьется волосяной кератоз?

Волосный кератоз обычно чаще встречается у молодых людей и часто ухудшается в период полового созревания. Особенно часто это заболевание разовьется у младенцев и подростков. Волосный кератоз связан с определенными генетическими особенностями, которые могут повысить вероятность его развития в течение жизни.

Вероятность развития волосяного кератоза выше, если у вас есть:

  • Светлая или светлая кожа.
  • Определенные кожные заболевания, такие как экзема или вульгарный ихтиоз (генетическое заболевание, при котором омертвевшие клетки кожи выглядят как рыбья чешуя).
  • Астма (хроническое заболевание, вызывающее проблемы с дыханием из-за воспаленных дыхательных путей).
  • Более высокая масса тела (ожирение или избыточный вес).

Симптомы и причины

Что вызывает волосяной кератоз?

Шишки, которые вы видите при волосяном кератозе, на самом деле представляют собой скопления мертвых клеток кожи.Эти шишки иногда ошибочно принимают за скопления мелких прыщиков. Шишки при волосистом кератозе возникают, когда мертвые клетки кожи закупоривают (блокируют) поры, а не отслаиваются. Поры - это отверстия в коже, через которые проходят волосы (волосяные фолликулы).

Медицинские работники не знают, почему одни люди страдают волосяным кератозом, а другие нет. Это может быть генетический фактор - это означает, что ваши гены могут повлиять на ваши шансы на развитие этого состояния.

Если у вас кожное заболевание, такое как экзема, у вас больше шансов получить волосяной кератоз.Экзема - это распространенное хроническое заболевание кожи, при котором на коже появляются красные зудящие пятна, которые со временем появляются и исчезают.

Заразен ли волосяной кератоз?

Волосный кератоз не заразен. Из множества возможных типов кожных бугорков и новообразований волосяной кератоз является безвредным.

Каковы наиболее частые симптомы волосяного кератоза?

Основной особенностью волосяного кератоза, которую вы заметите, будут группы крошечных, грубых, иногда обесцвеченных шишек на коже.Большинство людей заметят появление шишек, но у них не будет никаких симптомов, связанных с ними. Если вы испытываете симптомы волосяного кератоза, они могут включать:

  • Зуд или сухость кожи, особенно на тыльной стороне рук, ног или ягодиц.
  • Раздражение шишек, из-за чего они становятся более красными и заметными. Это называется фрикционным лихеноидным дерматитом.
  • Шероховатая кожа, напоминающая наждачную бумагу, в местах появления неровностей.
  • Ухудшение неровностей при более сухом воздухе (например, в зимние месяцы).

Некоторые из этих симптомов, например зуд и сухость кожи, могут быть вызваны другими заболеваниями. У вас могут быть похожие симптомы, связанные с экземой, псориазом, аллергией или грибковыми инфекциями. Если вас беспокоят симптомы или они сохраняются, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Диагностика и тесты

Как диагностируется волосяной кератоз?

Ваш лечащий врач обычно диагностирует волосяной кератоз при простом физическом осмотре кожи в местах образования шишек.Медицинское обследование обычно не требуется для диагностики этого состояния. Если ваш врач не уверен, что это волосяной кератоз, для завершения вашего диагноза могут быть проведены дополнительные тесты. Эти другие тесты могут включать взятие крошечного образца вашей кожи, чтобы исключить другие кожные заболевания.

Расположение и характеристики прыщиков могут помочь вам определить, есть ли у вас волосяной кератоз.

Расположение

Шишки волосистого кератоза чаще всего появляются на руках, особенно на предплечьях.Они также могут появиться на щеках, ногах (верхних или нижних) или ягодицах.

Характеристики

То, как выглядят и ощущаются любые неровности на коже, может многое сказать вам о том, что может их вызывать. Бугорки волосистого кератоза:

  • Безболезненно : Если вы чувствуете дискомфорт или боль при нажатии на шишку на коже, вероятно, это не волосяной кератоз.
  • Зуд или сухость : Эти бугорки и кожа вокруг них могут вызывать зуд или сухость.
  • Шероховатая : Проведение руками по этим неровностям может казаться грубым на ощупь, как наждачная бумага.
  • Обесцвеченный : неровности могут казаться телесными, красными, белыми, коричневыми или даже темно-коричневыми или черными (в зависимости от естественного цвета вашей кожи).

Нужно ли мне обратиться к специалисту для диагностики волосяного кератоза?

В большинстве случаев вы можете обратиться к семейному врачу для диагностики волосяного кератоза. Некоторые люди могут обратиться к дерматологу к дерматологу для лечения волосяного кератоза.

Ведение и лечение

Каковы распространенные методы лечения волосяного кератоза?

Поскольку волосяной кератоз не опасен, лечить его обычно не нужно.У некоторых людей неровности проходят сами по себе или становятся менее заметными примерно к 30 годам. Вы также можете заметить, что неровности проходят летом и становятся заметными только зимой.

Если вас беспокоят шишки, лечение с помощью увлажняющих кремов и нежный уход за кожей может помочь избавиться от симптомов.

Лечение, которое может порекомендовать ваш лечащий врач, может включать:

Увлажняющие лосьоны, отпускаемые без рецепта

Сухая кожа может усугубить волосяной кератоз.Нанесение безрецептурного увлажняющего крема сохраняет кожу увлажненной, сводя к минимуму и смягчая неровности. Применяйте несколько раз в день, особенно после душа, пока ваша кожа еще влажная. Увлажняющие средства с лактатом аммония и альфа-гидроксильными кислотами, такие как крем Am-Lactin или CeraVe SA, являются лучшим выбором для грубой, неровной кожи и людей с волосяным кератом.

Лечебные кремы

Ваш лечащий врач может сказать вам, подходят ли вам увлажняющие средства, отпускаемые по рецепту.Ингредиенты мочевина и альфа-гидроксикислоты иногда могут улучшить внешний вид волосяного кератоза. Лечебные кремы с витамином А, такие как ретин-А, могут помочь уменьшить накопление мертвых клеток кожи, вызывающих кератоз. Будьте осторожны, не используйте слишком много. Чрезмерное употребление этих лечебных кремов может вызвать раздражение кожи.

Отшелушивающий

Используйте мочалку, чтобы аккуратно очистить пораженные участки кожи, пока вы принимаете душ или ванну. Не теряйте слишком сильно. Скрабирование может вызвать раздражение кожи и усугубить симптомы.

Лазерное лечение

Лечение лазером может предложить дерматолог. Эти процедуры могут помочь уменьшить покраснение, связанное с волосяным кератозом.

Бережный уход за кожей

У большинства людей наблюдается улучшение состояния волосяного кератоза, когда они меняют свой распорядок дня, чтобы избежать пересыхания кожи. Изменения могут включать:

  • Принимайте более короткие душевые (15 минут или меньше).
  • Использование теплой воды вместо горячей в ванне или душе.
  • Использование увлажнителя, который помогает увлажнить кожу.
  • Ежедневное использование увлажняющих кремов.

Имейте в виду, что эти методы лечения волосяного кератоза носят временный характер. Вам нужно будет продолжить лечение, чтобы увидеть дальнейшие улучшения. Некоторые люди не видят никакой пользы от лечения. К счастью, волосяной кератоз не вреден, а только раздражает. Это не приводит к длительному повреждению кожи.

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Волосный кератоз часто является временным заболеванием кожи, которое со временем проходит.Обычно это не вызывает никаких симптомов, но если вы испытываете дискомфорт, например, зуд или сухость кожи, обратитесь к своему врачу. Есть способы лечения волосяного кератоза. Поговорите со своим врачом о лучших способах ухода за кожей.

сухих участков на внутренней стороне бедра - 10393 ответов на вопросы

Спрошен мужчина, 35 лет из Aizawl

Выполняйте эти упражнения для облегчения боли при ишиасе 1.Поза лежащего голубя - Поза голубя - распространенная поза йоги. Он помогает раскрыть бедра. Есть несколько версий этой растяжки. Первая - это стартовая версия, известная как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала попробуйте принять позу лежа. Лежа на спине, поднимите правую ногу под прямым углом. Обеими руками обхватите бедро, сомкнув пальцы. Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена. Задержитесь на мгновение.Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и давит на седалищный нерв, вызывая боль. Проделайте то же упражнение другой ногой. Как только вы научитесь выполнять наклонную версию без боли, поработайте со своим физиотерапевтом над сидячей и прямой версиями позы голубя. 2. Поза сидящего голубя - сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Согните правую ногу, положив правую щиколотку поверх левого колена. Наклонитесь вперед и позвольте верхней части тела дотянуться до бедра.Держите от 15 до 30 секунд. Это растягивает ягодицы и поясницу. Повторите с другой стороны 3. Поза голубя вперёд - встать на колени на четвереньках. Поднимите правую ногу и переместите ее вперед по земле перед собой. Голень должна стоять на земле горизонтально по отношению к телу. Ваша правая нога должна находиться перед правым коленом, а правое колено - вправо. Вытяните левую ногу на полу позади себя так, чтобы верхняя часть стопы была на земле, а пальцы ног были направлены назад.Постепенно переносите вес тела с рук на ноги, чтобы ноги поддерживали ваш вес. Сядьте прямо, руки по обе стороны от ног. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед над передней ногой. Как можно больше поддерживайте свой вес руками. Повторите с другой стороны. 4. Колено к противоположному плечу - эта простая растяжка помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы, которые могут воспаляться и давить на седалищный нерв.Лягте на спину, вытянув ноги и согнув ступни вверх. Согните правую ногу и обхватите руками колено. Осторожно подтяните правую ногу через тело к левому плечу. Подержите там 30 секунд. Не забывайте подтягивать колено настолько далеко, насколько это удобно. Вы должны почувствовать расслабляющее растяжение в мышцах, а не боль. Толкните колено, чтобы нога вернулась в исходное положение. Повторите в общей сложности 3 повторения, а затем поменяйте ноги. 5. Растяжение позвоночника сидя - боль при ишиасе возникает, когда позвонки в позвоночнике сжимаются.Эта растяжка помогает освободить пространство в позвоночнике, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Сядьте на землю, вытяните ноги прямо, ступни согнуты вверх. Согните правое колено и поставьте ступню на пол с внешней стороны от противоположного колена. Положите левый локоть на правое колено, чтобы мягко повернуть тело вправо. Задержитесь на 30 секунд и повторите три раза, затем поменяйте сторону. 6. Растяжка подколенного сухожилия стоя - эта растяжка может помочь облегчить боль и напряжение в подколенном сухожилии, вызванные ишиасом.Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность на уровне бедер или ниже. Это может быть стул, пуфик или ступенька по лестнице. Согните ступню так, чтобы пальцы ног и нога были прямыми. Если ваше колено слишком сильно разгибается, держите его немного согнутым. Слегка наклонитесь вперед к ступне. Чем дальше вы идете, тем глубже растяжка. Не давите так далеко, чтобы почувствовать боль. Отпустите бедро поднятой ноги вниз, а не поднимайте ее. Если вам нужна помощь, чтобы расслабить бедро, наденьте ремешок для йоги или длинную ленту для упражнений на правое бедро и под левой ногой.Задержитесь не менее 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Для этого очень эффективно гомеопатическое лечение. для более подробной информации вы можете проконсультироваться со мной.

Как вылечить и предотвратить натирание ягодиц во время походов

Нет ничего хуже, чем натирание в походе или походе между бедрами или ягодицами. Часто это называют обезьяньей задницей или задницей бабуина, это абсолютная агония, которая становится все хуже с каждым вашим шагом.

Вот несколько проверенных на практике способов предотвратить натирание и быстро вылечить его, если вам не повезло испытать его.

Нижнее белье для пеших прогулок (без хлопка)

Самый важный способ предотвратить натирание ягодиц и бедер - носить синтетическое нижнее белье, компрессионные шорты или беговые шорты с подкладкой, которые не впитывают влагу. Это означает, что нижнее белье НЕ ХЛОПОК. Хлопок впитывает пот, когда вы путешествуете пешком, и прилипает к коже. Швы хлопкового нижнего белья сморщиваются между бедрами и натирают кожу.

Также избегайте ношения нижнего белья из модала, вискозы, вискозы, тенсела, лиоцелла и бамбука.Все эти материалы сделаны из древесных волокон и ведут себя очень похоже на хлопок, когда становятся влажными или мокрыми. Шерстяные базовые слои также впитывают пот и медленно сохнут, но многие люди предпочитают их, потому что они воняют меньше, чем синтетическое нижнее белье, когда на них накапливается пот. С другой стороны, синтетическое белье можно легко сполоснуть, и оно высохнет намного быстрее, чем шерстяное.

Я рекомендую, чтобы у вашего туристического нижнего белья была штанина длиной не менее 6 дюймов, чтобы защитить верхнюю часть бедер от трения.Это значит, что никакого бикини или стрингов! В прохладную погоду вам будет теплее, если вы наденете штанину длиной 9 дюймов. Я предпочитаю боксеры Under Armour Jocks в жаркую погоду и никогда не натирал их при ношении. Никогда. Многим также нравятся боксеры Ex Officio Give-N-Go, которые доступны как для мужчин, так и для женщин.

Смажьте кожу

Многие туристы предварительно обрабатывают кожу антифрикционной смазкой, такой как Body Glide, которая представляет собой смесь оксида цинка и антиперспиранта.Если вы выберете этот путь, вам нужно нанести Body Glide до того, как ваша кожа натерется до сырости, иначе он будет чертовски жгать, когда вы его нанесете. Вазелин также является недорогим спасательным средством и отличным средством для разжигания огня.

Защитите и успокойте свою кожу

Если у вас есть раздражение, вам нужно лекарство. Я думаю, что мазь с оксидом цинка - безусловно, лучшее средство от натираний. Это тот же белый крем, который ваша мама наносила на задницу при опрелостях, и он является активным ингредиентом крема Desitin Diaper Rash Cream, крема против обезьяньего ягодиц и мази Boudreaux’s Butt Paste Diaper Rash Ointment.Если вы наденете его перед сном (обязательно наденьте нижнее белье, чтобы не испачкать спальный мешок / одеяло), это ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ лекарство, которое немедленно успокаивает и защищает огрубевшие участки, заживляя чаще всего за ночь. Оксид цинка также является активным ингредиентом солнцезащитного крема Dermatone Z-cote, и его легко переносить в небольшой жестяной банке на 0,5 унции. Чтобы почувствовать себя лучше, не нужно много времени.

Не заправляйте рубашку

Если вы носите рюкзак летом, вы будете вспотевать. Пот будет стекать по спине и намочить нижнее белье, если заправить походную рубашку в штаны.Так что не засовывайте рубашку в походные штаны. Это очень хорошо работает и сделает ваши крэки более сухими.

Вентилируемые рюкзаки

Используя вентилируемый рюкзак, рюкзак с подвешенной сетчатой ​​спинкой также может сократить количество капающего по спине пота. Вы все еще будете потеть, только не так сильно. См. Топ-10 вентилируемых рюкзаков, чтобы узнать о хороших сверхлегких и легких рюкзаках с сетчатой ​​спинкой.

Отполируйте это отверстие

Убедитесь, что вы тщательно и полностью очистили анус после того, как использовали туалет.Это здравый смысл, но вы хотите, чтобы ваша туалетная бумага снова стала белоснежной и чистой после двойки. Сухие экскременты могут вызывать неприятное раздражение кожи, особенно если они смешаны с потом и постоянным трением. Фу! Профилактика - ключ к успеху.

Оставайтесь чистыми

Это здравый смысл, но вы удивитесь, сколько людей забывают помыть или ополоснуть свои нижние области, если они отправляются в поход.

  1. Смойте на ночь соль с кожи.
  2. Наденьте чистую одежду - верх и низ - чтобы спать по ночам.
  3. Ежедневно промывайте одежду от соли и пота. Это тоже хороший способ охладиться в жару. Если вы носите тонкую синтетическую одежду, она очень быстро высыхает после того, как вы снова ее наденете.

Как предотвратить натирание или вылечить?

См. Также:
Примечание редактора: Если вы думаете о покупке снаряжения, которое мы рассмотрели или рекомендовали на SectionHiker, вы можете помочь нам в этом процессе. Просто нажмите на любую из ссылок продавца выше, и если вы совершите покупку, мы можем (но не всегда) получить небольшой процент от транзакции.Стоимость продукта такая же, как и для вас, но это помогает нам продолжать тестировать и писать независимые и не спонсируемые обзоры снаряжения, часто задаваемые вопросы для начинающих и бесплатные путеводители. Спасибо, и мы ценим вашу поддержку!

В этом посте мы поговорим о том, как быстро отбелить внутреннюю поверхность бедер и ягодиц.Кожа в области лобка очень нежная и нежная. Следовательно, вы должны осторожно относиться к этой области. Некоторые женщины хотят осветлить свои интимные части, и чистота является обязательным условием для всех, поэтому вы можете выбрать несколько домашних средств, чтобы легко осветлить и отбелить кожу. Как правило, у людей темная внутренняя поверхность бедер, потому что ваша кожа имеет тенденцию тереться друг о друга. Иногда эта темнота между бедрами может быть связана с потоотделением, кожной реакцией или бритьем. Точно так же ваши ягодицы могут потемнеть из-за скопления мертвых клеток кожи и сухой кожи.Итак, если вы хотите быстро отбелить внутреннюю поверхность бедер и ягодицы, вам следует воспользоваться этими средствами.

Сырой лимон

Сырой лимон полезен для быстрого ухода за темными внутренними поверхностями бедер и ягодиц. Лимон обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, которые легко воздействуют на кожу. Кроме того, лимон содержит лимонную кислоту, которая естественным образом отбеливает кожу, а также сохраняет ее здоровье. Возьмите один лимон и вотрите его в ягодицы и внутреннюю поверхность бедер.Дайте соку высохнуть и смойте пораженное место холодной водой.

Паста из куркумы

Куркума - одно из лучших средств, придающих коже сияние и сияние. Регулярное применение пасты из куркумы помогает избавиться от темных ягодиц и внутренней поверхности бедер. Чтобы самостоятельно приготовить осветляющую маску в домашних условиях, возьмите 2-3 ложки куркумы и добавьте к ней йогурт. Смешайте и распределите пасту по темным участкам. Дайте ему высохнуть и смойте водой.

Маска с алоэ вера

Алоэ вера обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые могут удалять омертвевшие клетки кожи и способствовать сиянию кожи.Алоэ вера обладает успокаивающим действием, так как способствует здоровой, эластичной и сияющей коже. Возьмите свежий гель алоэ вера и помассируйте им бедра и ягодицы. После полного высыхания смойте водой.

Апельсиновый сок и мультани митти

Апельсиновый сок обладает отбеливающими свойствами, которые способствуют сиянию кожи. Multani Mitti также обладает отбеливающими и осветляющими свойствами, которые помогут вам легко избавиться от темных пятен. Возьмите 2–3 ложки мультани митти и добавьте к нему апельсиновый сок.Смешайте и нанесите маску на бедра и ягодицы. Смыть водой.

Яблочный уксус

Яблочный уксус помогает при потемнении внутренней поверхности бедер и ягодиц, а также помогает успокоить чувство жжения. Возьмите яблочный уксус и добавьте немного воды. Смешайте и нанесите на темные участки. Дайте высохнуть и смойте водой. Яблочный уксус также обладает увлажняющими свойствами, которые сохраняют вашу кожу увлажненной и увлажненной.

Картофельный сок и медовая маска

Картофель обладает естественными отбеливающими свойствами, а мед обладает увлажняющими свойствами, делающими кожу гладкой и эластичной. Извлеките немного картофельного сока и добавьте к нему немного меда. Смешайте и нанесите на внутреннюю поверхность бедер и ягодиц. Через некоторое время смойте пораженный участок холодной водой. Повторяйте это средство дважды или трижды в день, чтобы кожа стала белой и сияющей.

Сахар и оливковое масло

Сахар обладает отшелушивающими свойствами, поэтому он может удалять омертвевшие клетки кожи и сохранять кожу увлажненной.Оливковое масло содержит антиоксиданты, которые борются с бактериями, обеспечивая здоровую кожу. Возьмите две ложки сахара и добавьте к нему немного оливкового масла. Смешайте и потрите им ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Помассируйте круговыми движениями и смойте водой.

Как уменьшить бедра и ягодицы с помощью беговой дорожки
Упражнения для ног 5 для бедер, бедер и икры
Как естественным образом осветлить темные внутренние части бедер
Анатомические средства, разглаживающие ягодицы, любят кокосы, кокосы и манго Лосьон для тела
8 домашних средств для быстрого отбеливания кожи
Как формировать мышцы бедра
Как заставить отбеливающие кремы работать быстрее
MAC Fast Play Amplified Creme Lipstick
Giovanni Straight Fast Straight Выпрямляющий эликсир
Как быстро избавиться от коричневых пятен на лице

Женское натирание - Body Glide®

Натирание для женщин

Когда вы двигаетесь или тренируетесь, некоторые части вашего тела могут тереться друг о друга или о вашу одежду.Такие области, как ваша грудь и линия бюстгальтера, подмышки, бедра, ягодицы и ступни, склонны к трению, сочетайте это трение с горячей или влажной средой или влажностью от пота, и эти области со временем изнашиваются, вызывая натирание. Натирание не предназначено только для спортсменов или только для женщин, которые занимаются спортом, натирание может возникать и при обычных повседневных занятиях - тяжелый ремешок через плечо, неподходящий бюстгальтер или ваша любимая пара высоких каблуков могут все вызвать натирание.
Следуйте нашему подробному руководству, приведенному ниже, где мы разберем наиболее распространенные области, в которых женщины испытывают раздражение, чтобы узнать, что его вызывает, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить и лечить раздражение, когда оно неизбежно возникает.


Breast & Bra Chafing
Очень часто наблюдается потливость и даже натирание под грудью в жаркий или влажный день, особенно во время упражнений. Натирание возникает из-за влаги и трения. Области между грудями и под ними являются двумя наиболее частыми местами, которые возникают из-за трения кожи о кожу или трения кожи о одежду. Добавьте к этому недостаток циркуляции воздуха, тепла и пота, и раздражение становится очень реальной и постоянной проблемой для многих женщин.

Почему возникает натирание груди?

Натирание вызывается влагой и трением, поэтому бегуны и женщины, которые занимаются спортом, являются основными жертвами, но натирание груди также может происходить из-за лишнего веса или из-за ношения слишком маленького или слишком большого бюстгальтера неподходящего размера. Постоянное трение кожи о кожу или бюстгальтер вызывает раздражение и болезненность кожи, что делает неудобным носить бюстгальтер или продолжать упражнения. Из-за большого количества влаги, которая часто скапливается в этой области, бактерии и дрожжи также могут размножаться, что усугубляет боль и риск заражения.Если натирание не ослабевает, оно может перерасти в сыпь, для лечения которой потребуются специальные средства местного действия. Для бегунов раздражение почти гарантировано по прошествии определенного времени, марафонцы и другие бегуны на длинные дистанции сообщают, что испытывают натирание груди всего за 3 мили бега.

Как предотвратить натирание груди?

Лучший способ предотвратить натирание груди - это подготовиться.

  • Смажьте проблемные места бальзамами Body Glide®.
    • Одно быстрое нанесение бальзамов Body Glide® вокруг линии бюстгальтера, а также лямок на плечах, под грудью и между ними - все, что нужно для предотвращения трения в течение всего дня.Бальзамы Body Glide® с нежирной формулой не повредят вашу одежду или спортивное снаряжение.
  • Правая шестерня.
    • Спортивные бюстгальтеры:
      • Приобретите хорошо сидящие спортивные бюстгальтеры с высокими характеристиками, изготовленные из влагоотводящих материалов. Обязательно используйте смазку от трения под нижней лентой спортивного бюстгальтера и вдоль подмышек в качестве дополнительной меры.
      • Всегда избегайте спортивных бюстгальтеров, сделанных из влаголюбивого хлопка. Спортивные хлопковые бюстгальтеры впитывают пот и удерживают влагу на коже, что вызывает раздражение.Лучшие спортивные бюстгальтеры с защитой от натирания имеют хорошую вентиляцию и сохраняют кожу сухой и прохладной.
      • Найдите бюстгальтер, который хорошо сидит на вас. Слишком узкий спортивный бюстгальтер может впиться и натереться, поэтому ищите бюстгальтер, который сидит плотно, но не плотно. Быстрый и простой способ увидеть, как подходит ваш бюстгальтер, - это надеть бюстгальтер, затем потянуться к небу и хлопнуть в ладоши над головой. Если полоска бюстгальтера скользит вверх по торсу, значит, она слишком тугая. Вы также можете проверить это, прыгая вверх и вниз и выбирая ту, которая позволяет вашей груди меньше двигаться, но при этом чувствовать себя комфортно.
  • Сохраняйте кожу сухой, чистой и свежей.
    • Регулярно принимайте душ с теплой мыльной водой. Подумайте о том, чтобы использовать мочалку один раз в неделю, чтобы удалить омертвевшие клетки и отшелушить кожу.
    • Тщательно просушите, чтобы удалить влагу.
Как лечить натирание груди?

Недавно натертая кожа повреждена и хрупка, поэтому осторожность с ней, пока кожа не заживет, является приоритетом номер один.

  • Используя мягкое (не вяжущее) очищающее средство для кожи, смойте весь пот, мусор или омертвевшие участки кожи с пораженного участка.
  • Промокните пораженный участок насухо чистым полотенцем. Попробуйте использовать фен с низкой прохладой, чтобы тщательно высушить кожу после купания.
  • Увлажняйте и ухаживайте за поврежденной кожей с помощью повязок и мази с антибиотиком.


Натирание бедра и пухлость руб.

Натирание бедер или пухлое пятно возникает в результате трения бедер друг о друга либо кожей о кожу, либо одеждой. Несомненно, что хуже в жаркую погоду, это обычно поражает женщин с естественным соприкосновением бедер, но женщины всех форм и размеров могут испытывать раздражение.Натирание, сыпь и неровности, вызванные растиранием голавля, часто бывают болезненными, неприятными и могут инфицироваться, если не лечить сразу.

Почему возникает натирание бедра?

Натирание, особенно растирание внутренней поверхности бедра, возникает, когда кожа между бедрами или пахом трется о кожу или одежду. С каждым последующим трением нарастает трение, вызывая небольшие разрывы и повреждения поверхности кожи. Он становится более заметным в теплую погоду и при упражнениях, потому что ваша кожа потеет, а когда вы потеете, с вашей кожи выделяется небольшое количество соли.Эта соль служит только для увеличения трения поверхности кожи, вызывая еще больший ущерб, который в конечном итоге может привести к покраснению, опуханию, а иногда даже кровопролитию.

Как предотвратить натирание бедра?

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не натереть голавля:

  • Выпуск воздуха .
    • Дайте бедрам подышать и охладитесь, чтобы уменьшить количество пота и раздражения в этой области.
  • Носите шорты, отводящие влагу.
    • Они обнимают тело и создают барьер между бедрами. Выбирайте шорты из влагоотводящих материалов, которые отводят влагу от вашей кожи. Помещение должно быть сухим и хорошо проветриваемым.
  • Смажьте.
    • Создание защитного барьера для кожи и поддержание гладкости и увлажнения кожи - единственный верный способ предотвратить натирание внутренней поверхности бедра. Линия специально разработанных продуктов Body Glide® против натирания используется ведущими спортсменами для предотвращения натирания бедер во время марафонов и триатлонов по всему миру.Долговечные и нежные даже для самой чувствительной кожи бальзамы Body Glide® предотвращают натирание внутренней поверхности бедра, подавляя трение, позволяя вашим бедрам плавно скользить друг по другу или по одежде. Найдите продукт Body Glide®, который идеально подходит для вас уже сегодня!
Как лечить натирание бедра?

О нет! Это случилось! Вы забыли бальзам Body Glide® и теперь имеете дело с очень чувствительными и болезненными участками между бедрами. Что вы делаете, чтобы уменьшить боль и раздражение от трения голавля? Вот несколько вариантов:

  • Промойте пораженный участок прохладной водой с мягким (не вяжущим) мылом.
  • Увлажните и используйте антибактериальную мазь, если вы заметили трещины на коже.
  • В тяжелых случаях накройте бедра марлей и держите ноги раздвинутыми, прикладывая к пораженному участку пакет со льдом или холодный компресс, чтобы уменьшить отек.
  • Держите область сухой, надев дышащий хлопок и / или впитывающие влагу шорты с защитой от натирания.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если натирание не исчезнет в течение нескольких дней.


Натирание паха и ягодиц
Симптомы натирания включают в себя выступ красной приподнятой кожи, к которой больно прикасаться.При сильном натирании кожа может даже покрыться волдырями, шелушиться, а иногда и кровоточить. Когда кожа трется о кожу, одежду или другой материал, она изнашивает внешние слои и может вызвать раздражение, особенно в областях с чувствительной кожей, таких как пах и ягодицы.

Почему возникает натирание паха / ягодиц?

Натертая и раздраженная кожа плюс немного пота - вот идеальный рецепт от натираний - и все, что находится ниже пояса, не безопасно. Многие женщины испытывают болезненное растирание и даже волдыри на половых губах, промежности и даже между ягодицами.Из-за сильного трения здесь особенно уязвимы бегуны и спортсменки или женщины с избыточным весом.

Как предотвратить натирание паха и ягодиц?

Лучшее средство от натираний - защитить кожу до того, как произойдет повреждение. Бальзам For Her ™ от Body Glide® специально разработан для борьбы с трением в течение всего дня. Бальзам изготовлен из растительных ингредиентов и создает невидимый барьер, который защищает и защищает даже самую чувствительную кожу от потертостей, трещин и трещин.Достаточно сильная, чтобы держаться всего за одно нанесение, достаточно мягкая, чтобы использовать каждый день.

Как лечить натирание паха и ягодиц?

Ой! Вы имеете дело с некоторыми действительно чувствительными участками, которые раздражены и раздражены. Что вы делаете, чтобы уменьшить боль? Вот несколько вариантов:

  • Промойте пораженный участок прохладной водой с мягким (не вяжущим) мылом.
  • Увлажните и при необходимости нанесите крем или мазь с антибиотиком.
  • Холодный компресс на пораженный участок поможет уменьшить боль и отек.
  • Сохраняйте место в прохладном и сухом месте, надевая дышащий хлопок и / или влагоотводящее, предотвращающее натирание белье и шорты.
  • Отдых! Выделите немного времени на действия, которые в первую очередь вызвали раздражение, - лучший способ быстро с этим справиться. Уже натертая кожа быстрее снова натирается и более восприимчива к инфекции.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если натирание не исчезнет в течение нескольких дней.


Натирание стопы и волдыри
Натирание стопы обычно приводит к образованию волдырей.Волдыри - это участки приподнятой кожи, которые образуются пузырями из-за многократного трения, трения и давления. Область, которая подвергается сильному давлению или раздражению, например, задняя часть пятки, образует так называемую горячую точку. По мере того, как кожа в этой области становится раздраженной или воспаленной, в ее верхних слоях может образовываться слеза, оставляя промежуток между другими слоями. Ваше тело, стремясь предотвратить дальнейшее повреждение вашей кожи, посылает жидкости, чтобы заполнить пространство, это заполненное жидкостью пространство представляет собой волдырь.Волдыри, как правило, возникают чаще, когда кожа потная и скользит, поэтому кажется, что у нас появляется больше волдырей летом, во время бега или физических упражнений.

Почему появляются волдыри на ногах?

Волдыри и натирания ног появляются на ногах по многим причинам, наиболее частыми из которых являются неподходящая обувь или трение одежды / носков о кожу. Со временем это трение заставляет внешний слой кожи отделяться от внутренних слоев, образуя карман между слоями. Чувствуя раздражение, организм в ответ создает лимфатическую жидкость, которая смазывает пораженный участок.Карман наполняется этой лимфатической жидкостью и образует знакомый пузырь, известный как волдырь. Этот тип волдырей обычно является реакцией на неподходящую обувь или носки - и то и другое может привести к скольжению ваших ног. Волдыри на ступнях могут быть вызваны скольжением стопы вперед и назад во время движения или выполнения упражнений в сочетании с теплыми влажными условиями, вызванными потоотделением.

Как предотвратить волдыри на ногах?

Самый простой способ предотвратить появление волдырей на ногах - это заранее подготовиться и подготовиться.

  • Смажьте.
    • Волдыри возникают из-за трения и влаги. Устранение одного или обоих факторов поможет избежать волдырей и натирания ног. Защищайте пальцы ног и пяток в течение всего дня, каждый день, одним быстрым и легким нанесением бальзама Body Glide®. Бальзамы Body Glide®, которым доверяют лучшие спортсмены мира для защиты ног от волдырей, создают невидимый гладкий барьер, который защищает ваши ступни и пальцы ног от трения и трения, вызывающих волдыри, натирания, раздражение кожи и горячие точки.Оставайтесь активными и безболезненными с бальзамом Body Glide® Foot Glide.
  • Размер обуви.
    • Очень важно иметь обувь подходящего размера на каблуках, балетках или беговых кроссовках. Имейте в виду, что размер 8 у одной марки может быть 7,5 у другой. Всегда примеряйте несколько размеров, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный размер, а не только тот, который вы думаете. Попробуйте купить обувь днем ​​- ваши ноги имеют тенденцию опухать в течение дня, как и после длительных тренировок или ношения пары особенно высоких каблуков.И помните, ваши ступни могут меняться с возрастом. Если вы беременны, набрали или похудели, ваш размер обуви, вероятно, также изменится.
    • Чем лучше сидит ваша обувь, тем меньше будет нога тереться или скользить по ней, что в первую очередь вызывает образование волдырей. Никогда не покупайте обувь, которая неудобна с самого начала. Все мы говорим, что можем «обкатать» пару обуви, но это редко срабатывает. Иногда можно слегка растянуть обувь, нося ее по дому в носках, но лучше позаботиться о том, чтобы обувь была удобной прямо в магазине.Вы не должны выходить из них, и они также не должны сильно сжимать вашу ногу. Как и девиз Златовласки, они должны быть «в самый раз».
  • Носки.
    • Отводящие влагу и бесшовные носки с отличным качеством работы предотвращают натирание. Удаление влаги с пальцев ног не позволит коже стать мягкой и нежной во время движения или упражнений. Переход без шва также помогает предотвратить нарастание трения и появление горячих точек.Плохо сидящие носки имеют тенденцию заставлять ваши ноги скользить или сбиваться в кучу в таких областях, как пятка и лодыжка, поэтому убедитесь, что они красивые и тугие, и остаются на месте на протяжении всего времени, пока вы в них.
Как лечить волдыри на ногах?

Итак, у вас волдырь. Что теперь?

  • Держите блистер в целости и сохранности.
    • Старайтесь не лопать и не ковырять волдырь - каким бы соблазнительным оно ни было. Помните, что волдырь защищает вашу кожу.Он защищает травмированную кожу от контакта с бактериями и заражения. Накройте его небольшой повязкой и постарайтесь избегать слишком сильного давления или контакта с этим участком, пока он не заживет.
  • Отдых!
    • Избегайте ношения обуви и участия в деятельности, которая в первую очередь стала причиной появления волдырей. Слишком быстрое возобновление занятий может привести к еще большему раздражению волдыря и окружающей кожи или к их взрыву.

В тяжелых случаях волдырь может быть довольно болезненным и даже помешать вам носить обувь.Если вы чувствуете необходимость осушить волдырь, обратитесь к врачу. Если вы не можете и чувствуете, что вам действительно нужно его слить (что должно быть вашим последним средством!), Вот как это сделать безопасно.

  • Вымойте руки и волдырь теплой водой с мылом.
  • Промойте волдырь и пораженный участок антисептиком, например йодом или медицинским спиртом.
  • Стерилизуйте чистую острую иглу, протерев ее антисептиком.
  • Осторожно проколите волдырь в нескольких точках рядом с краем волдыря.Дайте жидкости стечь (при необходимости, слегка надавив), не снимая покрывающую кожу.
  • Немедленно нанесите на пораженный участок мазь с антибиотиком и накройте повязкой или марлей.
  • Подумайте о том, чтобы избежать действий, которые в первую очередь привели к образованию волдырей, - чтобы они могли зажить должным образом.
  • Через несколько дней вы можете срезать омертвевшую кожу стерилизованными ножницами и пинцетом.
  • Нанесите еще мазь и наложите повязку или марлю.
  • Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили покраснение, гной, теплоту или воспаление кожи или усиливающуюся боль, поскольку все это может быть признаком серьезной инфекции.

Как предотвратить натирание в 2021 году | Лучшие советы и средства для быстрого исцеления

Подробное руководство по наиболее частым причинам возникновения натирания
во время пеших прогулок и бега, способы предотвращения и лечения после возникновения.
Обновлено: 10 апреля 2021 г.

healthspectra.com

Связанный: Одежда для походов 101

Натирание - проклятие любого туриста, попавшего в долгий и потный поход.Если вы никогда не испытывали раздражения, считайте, что вам повезло. Те, кто сталкивался с этим, скажут вам, что это неприятный опыт, который вы никогда не забудете. К счастью, есть способы предотвратить натирание, а также справиться с ним, если вам не повезло развить его, находясь глубоко в отдаленной местности.


Что вызывает натирание?


  • Трение о кожу или одежду

  • Влажность, теплая погода или пот

Истирание возникает в результате трения, когда ваша кожа постоянно трется об одежду или даже другую кожу.Это повторяющееся трение приводит к появлению красных, приподнятых и, в конечном итоге, кожных пятен, которые остановят даже самых стойких пеших туристов. Сильное потоотделение от теплой погоды и высокой влажности только усугубляет ситуацию.

Растирание чаще всего возникает в нескольких проблемных областях. Знание того, где это происходит, поможет вам предотвратить это. Чаще всего натирают на внутренней стороне бедра, где ноги соприкасаются. Кожа в этой области имеет двойной удар - эта часть вашей ноги не только сильно натирается во время пеших прогулок, но и становится потной.Соленый пот и растирание - смертельная комбинация. А неприятности в этой местности мешают самой важной части пешего туризма - ходьбе. Не заботьтесь о натирании бедер, и вы выйдете из леса, идя кривоногим, как настоящий ковбой.

Натирание возникает в результате контакта кожи с кожей; но это не единственный способ его развития. Одежда и снаряжение, особенно неправильно подогнанное, также вызывают трение, вызывающее раздражение кожи. Плохо подогнанные рюкзаки, которые меняются при ходьбе, могут вызвать болезненные пятна на плечевых лямках и поясном ремне.Слишком свободно завязанные ботинки могут натереть лодыжки. Рубашки - источник беспокойства для мужчин, которые чувствительны к «бегающим соскам» - неудобному состоянию, которое возникает, когда рубашка трется о грудь. Область сосков очень чувствительна и легко кровоточит, в результате чего у некоторых мужчин появляются характерные «красные фары» в течение долгих часов в пути.

Области повышенного потоотделения, например, между ягодицами и под мышками, являются еще одним частым местом натирания. Эти области не трутся друг о друга так сильно, как внутренняя поверхность бедер, но они потеют и удерживают остатки соли, которые со временем могут раздражать вашу кожу.

flickr.com


Советы по предотвращению натирания

Как говорится, унция профилактики стоит фунта лечения, а предотвратить натирание относительно легко. На тропе может быть сложно, но вам нужно сосредоточиться на том, чтобы оставаться чистым и сухим.

1. Уменьшите влажность с помощью порошков. Используйте хороший противогрибковый сушильный порошок, такой как Gold Bond, чтобы впитать влагу при ломке на ночь. Gold Bond обладает дополнительным преимуществом, так как содержит ментол, который охлаждает и успокаивает кожу.

2. Уменьшите трение с помощью смазки. Добавление влаги может показаться нелогичным, но густая смазка помогает смазывать и устраняет трение в зонах нагрева. Существуют простые продукты, такие как вазелин, а также более сложные формулы, такие как Body Glide, которые уменьшают трение.

3. Вымойте или очистите зону. Небольшое количество грязи, пота, омертвевшей кожи, посторонних предметов и т. Д. Может накапливаться и действовать как наждачная бумага в уязвимых областях, таких как внутренняя поверхность бедер, ягодицы, ноги, подмышки и соски.Мытье области водой с мылом поможет избавиться от мусора.

4. Часто протирайте. Если вы не можете предотвратить потоотделение, вам следует как можно чаще принимать ванну или вытирать полотенце водой, чтобы удалить соленый пот и грязную грязь, которая накапливается со временем на тропе.

5. Добавьте барьерный слой. Очень важно оставаться чистым и сухим, но этого может быть недостаточно. В упомянутых выше проблемных областях вам, возможно, придется предпринять дополнительные шаги, чтобы создать защитный барьер между вашей кожей и тем, что трется о нее.Что касается внутренней части бедра, то надевание влагоотводящего нижнего белья, закрывающего верхнюю часть ног, будет творить чудеса.

6. Уберите влагу. Носите одежду, которая отводит влагу и дышит, чтобы вы вообще не потели.


Средства для лечения натирания

ШАГ 1: СТОП. Точно так же, как волдырь, натирание лучше всего лечить, как только вы почувствуете, что это происходит. Не игнорируйте это, так как без какого-либо вмешательства он не станет загадочным образом улучшиться. Для начала нужно сделать перерыв и лечить сыпь.

ШАГ 2: СТИРКА. Очистите и высушите пораженный участок, промыв его теплой водой и осторожно высушив. Не трите это место во время мытья или сушки, так как от боли вы почувствуете сильнейшую боль.

ШАГ 3: СТИЛЬ . После того, как область станет чистой, вы можете нанести успокаивающий лосьон, например оксид цинка, кокосовое масло или даже вазелин, чтобы успокоить область и стимулировать заживление. Если вас беспокоит инфекция, может помочь слой антибиотика или противогрибкового крема.Если вам нужен более промышленный раствор, то бальзам из мешочков, наносимый на коровье вымя, также является излюбленным средством от большинства раздражений кожи.

ШАГ 4: ОТДЫХ. Дайте себе время прийти в себя. Возьмите нулевой день или два, чтобы не вызвать повторного раздражения кожи. Если вы не можете позволить себе сделать перерыв, сделайте все возможное, чтобы место было чистым, сухим и смазанным. Когда вы выздоровеете достаточно, чтобы попасть в след, вам следует подумать о причине натирания и принять меры по его предотвращению.Если ваш рюкзак не подходит по размеру, снимите его и отрегулируйте. Если вы слишком сильно потеете, то снизьте темп или наденьте более легкие слои. Используйте порошки, чтобы впитать лишнюю влагу, и смазочные материалы, чтобы максимально уменьшить трение на любых участках трения.

comrades.runnersworld.co.za


Предлагаемые средства правовой защиты


Chamois Butt'r Original Anti-Chafe Cream (см. На Amazon )

Первоначально разработанный для лечения язв в седлах байкеров, Chamois Butt’r отлично подходит для предотвращения натирания у туристов.Это замшевый крем, предназначенный для нанесения на мягкую область промежности байкерских шорт. Это может показаться немного липким и неудобным в применении, но Chamois Butt’r известен своей долговечностью. Обильно нанесите его, и вы будете готовы к предстоящему дню.



Body Glide Anti-Chafe Balm (см. На Amazon )

Body Glide - это легкая нежирная смазка, которая выдержит все, что вы на нее бросите. Нанесите его на проблемные участки, и вы даже не узнаете, что он на вас.Body Glide выпускается в различных формах - от крема до дезодоранта, поэтому вы можете найти тот, который лучше всего подходит для вас.



Крем против износа синей стали (см. На Amazon )

Отличные крошечные пакеты для удобного хранения. Крем против натирания Blue Steel идеально подходит для участков с высоким трением и склонных к истиранию. Крем на основе силикона действует как вторая кожа, создавая барьер между вашей кожей и тем, что с ней трется.Добавление масла чайного дерева обладает антимикробными и противогрибковыми свойствами, поэтому вы не заразитесь инфекцией вместе с натиранием.



Детская присыпка Johnson's (см. Amazon )

Трудно превзойти детскую присыпку, когда вы пытаетесь сохранить свои нижние области сухими. Впитывающий и успокаивающий тальк наиболее эффективен ночью, когда вы закончили потоотделение и вам нужно некоторое время просохнуть. Детская присыпка легкая и поставляется в небольших контейнерах, которые легко бросить в рюкзак.



Anti-Monkey Butt Powder (см. На Amazon )

Anti-Monkey Butt Powder улучшает основу из талька, добавляя в смесь успокаивающий каламин. Порошок каламина в основном состоит из оксида цинка и оставляет на коже гладкий шелковистый слой, который уменьшает раздражение и отводит влагу.



Келли Ходжкинс и Крис Кейдж
Крис запустил Greenbelly Meals в 2014 году после 6-месячного пешего похода по Аппалачской тропе.С тех пор о Greenbelly писали все, от Backpacker Magazine и Bicycling Magazine до Fast Company и Science Alert. Недавно он написал « Как пройти по Аппалачской тропе » и в настоящее время работает со своего ноутбука по всему миру.



Готовые к употреблению закуски.

650-калорийное топливо. Никакого приготовления. Без уборки.


Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus. .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *