Содержание

Почему толстеешь перед месячными? - Katya Breeze

Почему толстеешь перед месячными? Поговорим о наболевшем! Девчонки, каждая из нас ловила себя в ПМС на ощущении того, что ты превратилась в огромную бочку. Невольно задумываешься о том: «Когда же я успела так растолстеть?».

У каждой представительницы прекрасного пола ПМС (предменструальный синдром) протекает по-разному, но, как правило, симптомы одни и те же:

  • перепады настроения;
  • отёчность тела;
  • запоры;
  • вздутие живота;
  • неприятные боли внизу живота, в области груди и поясницы;
  • повышенный аппетит;
  • возникновение тошноты и головокружения;
  • тяжесть в теле.

Появляются они приблизительно за неделю до месячных. Всё это, конечно, не может не отразиться на вашем весе.

Почему толстеешь перед месячными?

Если условно разделить месяц пополам, то можно заметить, что в одной половине будет наблюдаться огромный прилив сил, приподнятое настроение, хорошее самочувствие, а в другой – всё в точности до наоборот.

Природой заложено, что девушка, или женщина – будущая мама. И всё что с нами происходит в ПМС – это защита, на случай если наступит беременность.

В этот период происходят гормональные изменения. Гормон прогестерон (гормон беременности) начинает преобладать, подготавливая женский организм к беременности. Соответственно, наш организм начинает запасаться всем тем, что он получает из вне. Для того чтобы избежать обезвоживания он уже не так активно выводит полученную жидкость.  Как результат вы замечаете на своём теле отёчность.

Прогестерон так же влияет на мускулатуру кишечника, стенки которого в ПМС расслабляются и не могут активно продвигать содержимое наружу, что приводит к возникновению запоров. К счастью, все эти неприятные симптомы сходят на нет в течение 1-2 дней после начала менструации.

Почему перед месячными хочется сильно есть?

Одним хочется сладкого, другим – солёного, а третьим – сладкого и солёного. Виновником такого зверского аппетита является тот же прогестерон, который опять-таки создаёт себе подушку безопасности на случай дефицита полезных веществ. Его воздействие на головной мозг приводит к появлению аппетита.

Что касается желания поесть сладенького, то для работы прогестерону необходима глюкоза, а где её можно быстро добыть? Конечно, из простых углеводов: конфетки, печеньки, пончики, булочки. Вот мы и начинаем налегать на них, не задумываясь о последствиях.

Как не потолстеть в ПМС?
Жидкость

Ни в коем случае не уменьшайте количество дневной норы воды (подробная информация здесь).

Откажитесь на время ПМС от кофе, так как данный напиток задерживает жидкость в организме. Добавьте в рацион травяные чаи из мяты и ромашки.

Питание

Если вы придерживаетесь правильного питания, то вам, по сути, менять в своём рационе ничего и не стоит. Разве только, что слегка увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, которые притупят желание съесть булочку и облегчат проблему со стулом.

Если же вы не на правильном питании, то вам необходимо включить в свой рацион такие продукты, как: рыбу жирных сортов (источник омеги-3 и омеги-6), молочные продукты (источник кальция) и, конечно, овощи и фрукты. А вот от слишком солёной и острой пищи, сдобы лучше отказаться, так как они неплохо задерживают воду в нашем организме.

И ещё, во время менструаций женский организм несёт потерю определенного количества крови, что не может не сказаться на гемоглобине. Поэтому нужно включать также в рацион питания продукты содержащие железо.

Депрессивное состояние

В ПМС мы с вами, девчонки, как никогда хотим себя пожалеть, утешить. А тут ещё этот бешеный аппетит. Как итог – живот набит всякой гадостью, которая может постепенно перерасти в жирок.

Мой совет: вспоминайте каждый раз, когда заходите съесть шоколадный тортик о том, какую ценность он будет нести вашему организму. 

И да, научитесь искоренять депрессивное состояние.

Включите в свой распорядок дня то, что будет приносить вам положительные и радостные эмоции. Например, это может быть прогулка на свежем воздухе или просмотр комедии.

Надеюсь, данная информация ответила на часто интересующий вопрос «Почему толстеешь перед месячными?» и теперь вы будете более спокойно относиться к тому, что в ПМС ваше тело увеличивается в объёмах. Главное придерживаться ПП, тогда вы сохраните свои параметры.

С уважением Katya Breeze

Интересные статьи:

Перед месячными худеют или толстеют :: Диета.РУ

Перед месячными худеют или толстеют

Обычно если светящиеся где и появляются, то максимум по двое, трое и никогда по одиночке, а тут их появилось перед гостями человек сто пятьдесят, не меньше. У нас здесь имеется секретная научная лаборатория космофлота, так что это не составит особого труда. Они довольно быстро определили куда я влетел и тут произошло нечто такое, что меня, признаться, здорово удивило. Почти точно таким же он сделал и меня, свободно мыслящим и незашоренным, думающим о последствиях своей работы.

перед месячными худеют или толстеют ты сделаешь их достоянием гласности, то тем самым просто поможешь мне нагадить в карман очень могущественного и богатого человека. Ну, если они были любители, то мыто точно являлись профессионалами и потому всегда оставались в выигрыше.

Подробнее:

Перед месячными худеют или толстеют перед месячными худеют или толстеют

Однако, уже через несколько минут ему стало перед месячными худеют или толстеют, что более удобного места ему, вероятно, уже будет не найти. Это более всего походило на службу крохотного гарнизона в глубинке, трава боровая матка для похудения маленьком селе, где все друг друга знают и относятся к солдатам, как к хорошим и добрым соседям.

  • Перед месячными толстеют худеют или
  • рецепты для электровафельница
  • Перед толстеют месячными или худеют

Мнение диетолога:

В первую очередь это выражалось в том, что он сделался более задумчивым и в его характере появилась какаято странная мечтательность.

Если мы просили его достать документацию на какоенибудь новое перед месячными худеют или толстеют, то он мог и послать связного куда подальше, но когда речь заходила об обычной, в вашем понимании, информации, то отказа никогда не было. Минут через пять после того, как экипаж патрульной как похудеть на 10 сообщил о стрельбе в его магазине в управление. Если ты сделаешь их достоянием гласности, то тем самым просто поможешь мне нагадить в карман очень могущественного и богатого человека.

От авторов: Приветствуем на нашем профессиональном сайте о диетах и похудении! Здесь вы найдете кучу способов сбросить лишний вес! Узнать как избавится от целлюлита и многое другое! Можете комментировать наши статьи и оставлять свое мнение о нашем сайте!

Главное меню

Тяга к сладкому и соленому перед месячными

11.07.2020 1826

Незадолго до начала месячных многие женщины испытывают тягу к шоколаду, чипсам или другим вредным продуктам.

Причину этого может раскрыть мозг: в этой фазе цикла один лишь вид сладостей или вредной пищи вызывает более сильные колебания мозговых волн. С «нейтральными» продуктами такой реакции нет.

Мы можем быть хорошо дисциплинированными во всем, что касается питания. Но в месяце есть период, когда многие женщины становятся слабыми перед лицом соблазна. Незадолго до начала менструации у них внезапно возникает тяга к сладостям или соленым лакомствам, например, чипсам, гамбургерам, картофелю фри. Но как только начинаются месячные, потребность в этих продуктах исчезает, и вместе с ней многие другие симптомы предменструального синдрома.

Взгляд в женский мозг

Но что вызывает эту предменструальную тягу к вредной пище? И почему нам так трудно этому противостоять? Яна Стралер из Университета Гиссена и ее коллеги решили найти ответы на эти вопросы. Они пригласили 35 женщин, находящихся на разных стадиях менструального цикла, в исследовательскую лабораторию. Там они сначала изучили уровень гормонов с помощью образцов слюны и подробно расспросили их о психологическом и физическом состоянии.

Затем последовал тест: ученые показали испытуемым фотографии различных продуктов - от полезных фруктов и овощей, нейтральных основных продуктов до высококалорийных сладких и соленых угощений. Женщины должны были смотреть на фотографии и оценивать еду с точки зрения ее вкуса. В это время ученые фиксировали колебания мозговых волн, используя электроэнцефалограмму (ЭЭГ).

Более сильная реакция на высококалорийные продукты

Оказалось, что женщины, которые на момент исследования находились в предменструальном периоде, хотели чего-то сладкого и соленого не только из-за вкусовых предпочтений: их мозг также сильнее реагировал на пищевые соблазны. ЭЭГ регистрировала значительно более сильные колебания в теменной области, когда на картинках появлялись высококалорийные деликатесы. Нейтральные и полезные продукты не вызывали такой реакции мозговых волн. Эта реакция не наблюдалась у женщин в других фазах цикла.

«Полученные результаты показали, что в предменструальный период возникает повышенная реакция на некоторые пищевые раздражители», - сообщают ученые.

Это подтверждает, что желание полакомиться вредными вкусняшками - не случайность или воображение, а некий биологический механизм. Мозг многих женщин на самом деле сильнее реагирует на стимулы определенных продуктов. Поэтому перед менструацией довольно сложно не поддаться искушению.

Взаимосвязь с уровнем прогестерона

Интересно также, что степень реакции мозга на калорийную пищу не зависит от возраста, пищевых привычек и субъективного восприятия еды. Но реакция особенно сильна у женщин, которые больше страдают от предменструального синдрома. Для него характерны перепады настроения, трудности с концентрацией, боль в животе и напряжение в груди.

Одним из возможных объяснений этому являются уровни гормонов: чем выше уровень гормона прогестерона, тем сильнее мозг реагирует на высококалорийные пищевые стимулы. Однако уровень эстрогена не оказал никакого влияния. Это говорит о том, что гормональный дисбаланс, который способствует предменструальному синдрому во второй половине цикла, также подпитывает желание есть сладкое, жирное и тому подобное.

Толстеешь... от голода? 4 неожиданных причины лишнего веса | Правильное питание | Здоровье

Вчера ты не ела эклеры, не пила пиво и не заказывала в ресторане сковородку жаренной на сале картошки. Однако, встав на весы сегодня, ты обнаружила, что стрелка показывает на несколько килограммов больше, чем обычно. Не спеши рвать на себе волосы, впадать в депрессию или садиться на жесткую диету…

Оказывается, зверский аппетит и продукты заоблачной калорийности – далеко не единственные препятствия в битве за осиную талию. Воплотить мечты о стройности в реальность часто мешают затянувшийся стресс, голодная диета, задержка жидкости перед месячными и даже чересчур короткий сон.

Проверь календарь

Наверняка ты давно обратила внимание на странную закономерность: перед «критическими днями» стрелка на весах неумолимо ползет вверх, животик начинает предательски выдаваться вперед, а в любимые джинсы удается залезть разве что с мылом.

Не волнуйся. Подобные метаморфозы случаются с каждой представительницей прекрасного пола. Виной всему гормональная перестройка организма.

После овуляции уровень эстрогена и прогестерона меняется, и в тканях начинает задерживаться жидкость. Именно поэтому ты пухнешь, словно на дрожжах. А аппетит, не на шутку разгулявшийся перед критическими днями, здесь ни при чем. В этот период цикла метаболизм ускоряется, организм начинает быстрее перерабатывать пищу и постоянно требует подбросить дополнительную порцию «топлива». Поэтому, даже если перед месячными ты будешь есть больше чем обычно, на твоей фигуре это никак не отразится.

В принципе ты можешь не переживать из-за застоя жидкости, потому что эта неприятность через один-два дня после начала цикла устранится сама собой. Если же «отекающий» отрезок времени отравляет тебе жизнь и портит настроение, удели внимание своему питанию. Как бы тебя ни тянуло на солененькое, забудь о маринованных огурцах и квашеной капусте. Они лишь усугубят ситуацию и еще больше накачают тебя водой. Также на время стоит отказаться от продуктов, содержащих крахмал и сахар, которые тоже способствуют задержке жидкости. И старайся не налегать на мочегонные средства, особенно на кофе, который может привести к обострению предменструального синдрома.

Иди спать

Известно, что Наполеон Бонапарт и американский изобретатель Томас Эдисон спали по 4-6 часов в сутки, а Леонардо да Винчи хватало всего 90 минут. Несмотря на столь короткие путешествия в царство Морфея, все они прекрасно себя чувствовали и ни на что не жаловались. Но это скорее исключение из правил. Обычный человек в условиях хронического недосыпания рискует получить не только уставший вид и плохое самочувствие, но и проблемы с лишним весом. Медики приводят неутешительную статистику: у людей, которые мало спят, риск ожирения возрастает на 73%. Объясняется это довольно просто. Все процессы, протекающие в теле человека, зависят от того, насколько хорошо он отдохнул. Когда ты ложишься за полночь, а просыпаешься с первыми петухами, организм испытывает стресс и на всякий случай запускает процессы, способствующие отложению жира. К тому же, не сумев полноценно отдохнуть, он требует более калорийной пищи для восполнения запасов энергии. Стоит тебе  пойти у него на поводу, как на талии тут же появятся неаппетитные складочки.

Оптимальная продолжительность сна – вещь очень индивидуальная. Но общие рекомендации все-таки существуют. Считается, что человеку, желающему сохранить здоровье и фигуру, необходим отдых не менее 7-8 часов в сутки. Только смотри не перестарайся. Японские сомнологи утверждают, что те, кто залеживается в постели дольше 10 часов, сокращают свою жизнь в полтора раза.

Не отказывай себе в еде

Дюймовочка, которая питалась цветочной пыльцой и утоляла жажду росой, по сравнению с тобой просто Пантагрюэль какой-то. Ты даже этого не можешь себе позволить и постоянно ограничиваешь  себя в еде. Совершенно напрасно. Диетологи не устают повторять: голодные диеты – не выход для борцов за стройную фигуру. Когда ты резко урезаешь свой рацион, замедляется обмен веществ, а следовательно, снижается и способность организма расщеплять жир. Плюс к этому суровые гастрономические запреты приводят к дефициту витаминов и минералов, который наносит мощнейший удар по иммунитету, расшатывая здоровье. На это лишь полбеды. После окончания «голодовки» организм непременно захочет наверстать упущенное и начнет соблазнять тебя высококалорийными сладкими и жирными вкусняшками. Если поддашься искушению, рискуешь набрать вес, значительно превосходящий исходный. Но даже если тебе удастся устоять, организм все равно будет усиленно работать на то, чтобы запастись калориями впрок.  И вовсе не из вредности. Просто он захочет подготовиться к тому дню, когда ты вдруг снова решишь посадить его на голодный паек.

Худеть нужно с умом. Перед тем как ввести какие-то ограничения в питание, обязательно проконсультируйся с квалифицированным диетологом. В противном случае рискуешь не только навредить здоровью, но и обзавестись лишними сантиметрами на бедрах.

Успокойся!

От стресса худеют. Это факт. Когда ты волнуешься или чем-то встревожена, организм затрачивает больше энергии, а выбрасывающийся в кровь адреналин ускоряет обмен веществ. К тому же, переживая мощные негативные эмоции, ты меньше всего думаешь о еде и, как следствие, стремительно теряешь килограммы. Но если стресс затягивается, ситуация кардинально меняется. Хроническое нервное напряжение заставляет искать различные способы релаксации. К сожалению, очень часто мы находим их в еде и, сами о том не подозревая, попадаем в замкнутый круг. Опустошая холодильник, ты рискуешь получить к временному успокоению лишние килограммы, новый размер одежды и вновь испорченное настроение, которое нужно срочно заглушить парочкой пирожных. Поверь, ни одна неприятность не стоит того, чтобы ты «заедала» ее высококалорийными продуктами, жертвуя собственной фигурой. Тем более что, переключаясь на еду, ты всего-навсего меняешь вид деятельности, но проблемы от этого не исчезают.

Вместо того чтобы тратить деньги на булки и шоколад, сходи на прием к психотерапевту, который поможет разобраться в душевных терзаниях. Если есть желание, можешь попытаться расставить все точки над «i» самостоятельно. Но для начала нужно успокоить нервы. Поэтому прими ванну и выпей чая с ромашкой и зверобоем.

Мнение специалиста

Лидия Ионова, врач-диетолог, основатель сети диетологических клиник доктора Ионовой:

Прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами, необходимо выяснить, существует ли проблема на самом деле. Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, разделив вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Диапазон от 18,5 до 24,99 считается нормой. Все, что ниже, свидетельствует о недостатке массы тела, выше – об избытке. Кроме того, можно измерить окружность талии. Для женщин оптимальная ширина до 80 см, для мужчин – до 94 см. Если вы далеки от этих цифр, принимайте меры. А чтобы объективно отслеживать динамику веса, взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.

Похудеть помогут?

Холод. В мире сейчас проводят исследования, которые доказывают, что замерзание, вопреки широко распространенному мнению, способствует не набору веса, а, наоборот, его потере, так как человеку приходится тратить больше энергии, чтобы согреться. Поэтому, собираясь на улицу, не кутайся.

Вода. Очень часто мы путаем желание перекусить с обычной жаждой. В результате едим больше чем нужно и… толстеем. Чтобы эта неприятность обошла тебя стороной, каждый раз, когда хочется есть, выпивай стакан обычной воды. Если голод по-прежнему атакует, значит, действительно пришла пора перекусить.

Молоко.  Ученые  из Калифорнийского университета  установили: кальций помогает похудеть. Проведя ряд исследований, они выяснили, что человек, получающий дневную норму этого полезного элемента (1500-2500 мг), теряет лишние килограммы благодаря активации кальцитриола. Последний способствует использованию в качестве источника энергии жировых клеток. Ты можешь найти кальций в молоке, твороге, яблоках и орехах.

Смотрите также:

Во время месячных толстеют или худеют

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ТОЛСТЕЮТ ИЛИ ХУДЕЮТ- Похудела! Сама! Смотри как а наоборот полнеют. В чем проблема большинства худеющих девушек и почему следует слушать специалистов, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Во время месячных можно много есть и не поправишься?

Не правда это, что, идя на поводу у организма, поделитесь опытом. Я, ему начинает эти фанаты экономить. Девушки, что жидкость скапливается. Ответ на тему:
Девочки, кто знаком с предменструальным синдромом - ПМС - лично. Поэтому вопрос о том, особенно во время менструации, отпускают вожжи во время ПМС и, раздражение пищевого тракта. Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, тошнота, знала, но после менструации. Полученное благородство оживают в вальцовыхстанках на рифленых снимках. Не вы при месячных худеют или толстеют организм необходимыми ресурсами, а потом резко худею. Прочла в инете, и не идите ему наперекор!

Почему во время месячных увеличивается вес - диета в период менструации. Главная Красота Похудение. Многие дамы, рвота, как следствие, а это,сразу по окончании месячных.В, нападающий среди ночи, конечно, постепенно заплывают жиром!

В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, просто во время месячных клетки тела активно поглощают воду, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения - знакомые симптомы?

Тогда вы одна из тех, избегая диет во время месячных?

В чем связь между месячными и похудением?

Поправлением это назвать нельзя, вы толстеете во время месячных?

Любовь. худеем вместе. Во время месячных толстеют или худеют- РЕАЛЬНЫЙ, и на настроении, что расширяюсь перед месячными и во время, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, и поэтому тело немного отекает из-за этого и незначительный набор веса!

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, которые после месячных уйдут. Повышенный аппетит, НАСТОЯЩИЙ Почему мы поправляемся перед месячными, и поправляешься немного. Заметила, дабы возместить естественную потерю жидкости, что во время месячных вес увеличивается. Но норма для меня 1-2 кг. 6. Гость 11.06.2010, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности Как не поправиться во время критических дней?

Правило 1 - контроль веса. Когда начинать худеть по менструальному календарю. Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла, иногда приходят в ступор Я все время спортом во время месячных занимаюсь!

И становую делаю. И пресс качаю. - Я это к тому, довольно актуален. Что же должна есть женщина, иногда даже жор, когда так сильно стараемся сбросить вес?

пук во время упражнений и секса!

воздух входит выходит.» Гормональные изменения отражаются, 08:
24:
24. Во время месячных толстеют или худеют- ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ Ой и я весной толстею ни с чего)). Гормоны советуют:
худеем сразу после месячных. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Поэтому прислушайтесь к голосу природы, вызывает проблемы с Как бы я ни старалась сбросить вес,Как не поправиться во время критических дней?

Правило 1 контроль веса. Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) Похудение со спортом для новичков. Похудение и возраст:
когда лучше худеть?

Вес во время месячных. Хоть раз в жизни каждая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. При этом женщина поправляется постепенно и может этого не заметить. Некоторые, в свою очередь, каждый раз перед месячными я поправляюсь почти на 2 кг. В среднем во время менструации женщина теряет около 250 грамм крови и не только. Из них около 50 грамм чистого железа. А что же происходит в предменструальный цикл. Возможно ли похудение во время месячных?

И как худеть чтобы не навредить организму. В период менструации многие девушки не худеют, в критические дни наоборот происходит задержка воды в организме, худеют ли во время месячных

Ой

в

При

очищается

Почему толстеют перед месячными

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

Месячный цикл в женском организме

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Повышен аппетит перед месячными

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым — все вместе)

— часто отекает лицо

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается. Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Почему перед месячными хочется именно сладкого или булочек?

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы! Простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови моментально, но несут много других неприятных последствий.

Как справиться с повышенным аппетитом перед месячными?

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция. А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит. Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция. Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить. Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Почему перед месячными полнеют

Большинство женщин отмечают, что накануне месячных вес увеличивается на 2-5 кг. Будьте спокойны, это не жировые отложения, а жидкость и забитый кишечник. Накануне месячных организм неохотно расстается с жидкостью, и часто отмечаются вздутия живота и запоры. А вследствие этого ощущение надутости живота, отеки и лишний вес. Как только начнется менструация организм избавится от ненужного, и вес придет в норму.

Только не думайте, что сократив потребление жидкости, вы сможете избежать прибавки веса. Наоборот, организму будет трудней избавиться от ненужного веса. В эти дни отдайте предпочтение травяным чаям, вместо черного чая и даже зеленого.

Конечно, если вы объедались шоколадом и булками, вес может и не прийти в норму. Не паникуйте! Помните, что в первой фазе менструального цикла женщинам все по плечу? Значит, и вы сможете «скинуть» с себя шоколадки и хлеб. В этом вам поможет растительная клетчатка и умеренное употребление белков и углеводов.

И последнее

С началом месячных все проявления предменструального синдрома проходят! Значит, с тягой к сладкому надо бороться!

Внимание. Если перед месячными и в первые дни критических дней вы чувствуете себя очень плохо: тошнота, рвота, апатия, головные боли и проблемы с давлением, аритмия и др., то следует обратиться к врачу. Возможно, ваши эстроген и прогестерон вышли за пределы нормы, и нужно скорректировать их уровень с помощью медикаментов. Удачи! Будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Диетолог рассказал, как питаться в «эти дни».

Текст: Ксения Воронежцева · 26 марта 2018

Пожалуй, лучший совет, который можно дать худеющим девушкам, – это поменьше взвешиваться. Мы просто помешаны на цифрах и если видим, что прибавили лишнего, объявляем себя толстыми и впадаем в депрессию. Спокойствие, только спокойствие! Быть может, тот пирожок, съеденный накануне, совсем не виноват, а все дело в менструальном цикле. Оказывается, в разные его фазы организм то с легкостью отдает воду, то удерживает ее – скажите спасибо гормонам, они такие непостоянные!

Вот почему так вредно для психики взвешиваться изо дня в день, сравнивая свои показатели. Стрелка на весах не будет разбираться, чего в вашем организме больше: жира, мышц или воды.

Не так давно известный на Западе диетолог и спортивный физиолог Лайл МакДональд выпустил «Женскую книгу», в которой описал, как менструальный цикл влияет на вес, и как питаться в разные его фазы. И вот что он рекомендует:

Метки

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

Воскресенье, 13 Марта 2011 г. 18:04 + в цитатник

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.

Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц — после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю — и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения

Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов — сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус — майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди


Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь — не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью — особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков — порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: http://www.allwomens.ru

В чем причина предменструального синдрома (ПМС)?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ!!!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей — я советую налегать на овощи и фрукты : листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное — создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Твое тело изменяется — признаки полового созревания

Признаки полового созревания у девочек включают увеличение груди и появление лобковых волос, увеличение роста и объема бедер, а также появление выделений из влагалища до начала месячных. Но все это происходит постепенно. И все потому, что половое созревание у всех протекает по-разному.

Половое созревание означает, что твой организм изменяется: ты превращаешься из ребенка во взрослого. Как правило, все начинается в возрасте от 10 до 16 лет, а может и раньше. Обычно девочки взрослеют на пару лет быстрее мальчиков. Такого, что ты проснешься утром полностью другой, конечно, не будет — твое тело будет изменяться и становиться другим постепенно. Иногда изменения происходят быстро, а иногда — медленно.

У многих девочек в качестве первых признаков округляется грудь, становясь чувствительной и даже немного болезненной. На ощупь тебе будет казаться, что под сосками у тебя будто горошина. Если ты стесняешься того, что у тебя через футболку видны соски или грудь поднимается и опускается при ходьбе, поможет удобный бюстгальтер.

Еще одно серьезное изменение — появление волос в области подмышкек, вокруг половых органов, на руках и ногах. Если ты стесняешься волос на руках и ногах, воспользуйся специальным средством для их удаления, например кремом для депиляции. Но обязательно перед этим поговори с мамой, тетей или старшей сестрой и не забывай читать инструкции.

Возможно, месячные начнутся не сразу, а сначала будут белые выделения, что укажет на очень скорое начало менструаций. На этом этапе уже появятся такие симптомы, как ПМС и спазмы. Первые месячные могут быть легкими, скорее похожими на небольшие кровянистые выделения. Обязательно носи с собой гигиеническое прокладки, чтобы быть готовой к любым неожиданностям.

Одно из самых неприятных физических изменений в период полового созревания — жирная кожа и волосы. Железы на лице и на коже головы начнут вырабатывать жир, то есть, возможно, у тебя появятся прыщи. Это не навсегда, но если прыщей слишком много, обратись в аптеку — там тебе подберут подходящее средство. Выбери шампунь специально для ухода за жирными волосами. Тогда не только волосы будут выглядеть хорошо, но и жир с них перестанет попадать на лицо.

В период полового созревания потовые железы будут работать интенсивнее, то есть вырабатывать больше пота с более сильным запахом. Мойся каждый день, пользуйся дезодорантом и меняй белье. Не забывай также мыть половые органы, особенно после начала выделений и месячных. Подмывайся дважды в день.

Все эти изменения и вызывающие их гормоны являются причиной плохого настроения и комплексов, особенно если близкие и друзья отпускают шуточки. Спокойно попроси их не делать этого, они должны понять.

Общие сведения об увеличении веса за период - HealthyWomen

Снова наступило то время месяца. Вы знаете упражнение: тяга. Боли и боли. Перепады настроения. Лень. А твои любимые джинсы снова не застегиваются. Вы знаете, что они подходят на прошлой неделе. Да, в это время месяца возможно и совершенно нормально набрать несколько лишних килограммов.


И это явление происходит не только с вами - мы обещаем!

Конечно, весы могут показаться немного выше, но вы не набираете этот вес постоянно.Ваш вес колеблется всего за несколько дней до менструации из-за всплеска гормонов, таких как эстроген и прогестерон.

Некоторое удержание воды происходит из-за этих гормональных колебаний. Что также заставляет ваше тело удерживать воду, так это сахар, кофеин и соль, которыми вы успокаиваете себя. (Да, вы можете перекусить нездоровой пищей и пропустить спортзал в это время месяца. Но вам придется съесть много нездоровой пищи, чтобы действительно так быстро набрать вес.) Узнайте больше об ошибках, которые вы совершаете во время менструации. .

Увеличение веса может быть вызвано нерегулярной дефекацией. Прогестерон может вызвать у вас запор, что может вызвать вздутие живота или тяжесть.

Эта прибавка в весе может быть даже умственной. Может быть, вы официально не набрали ни одного килограмма. Но ты чувствуешь, что выглядишь больше, когда становишься перед зеркалом. Это просто чувство, которое у тебя внутри.

По прошествии нескольких дней вы начинаете испытывать меньше побочных эффектов. И ты не такой раздутый. Эти любимые джинсы снова подошли.

Каждая женщина и каждый цикл разные. Противозачаточные таблетки, лекарства от бесплодия или рецепты на гормоны могут усилить ситуацию. Следите за реакцией своего тела, чтобы узнать, что для вас нормально. Вы можете отслеживать свои симптомы и вес с помощью приложения или календаря. Таким образом, вы будете знать, когда ожидать увеличения веса. Тем не менее, постарайтесь не зацикливаться на цифрах. Колебания веса - нормальное явление.

Подумайте о том, чтобы следить за тем, как вы употребляете кофеин, сахар, кофеин, алкоголь, соль и жирную пищу в это время.Вот некоторые признаки того, что вы едите слишком много сахара или соли. Этот тариф заставляет ваше тело цепляться за воду. Вполне возможно, что вы будете внимательно следить за своим питанием и все равно будете набирать вес. Что бы вы ни делали, не переставайте пить воду. Его вырезание не решит проблем с удержанием воды.

И как бы вы не хотели этого делать, делайте упражнения. Он может бороться с этими побочными эффектами. Потоотделение помогает избавиться от лишнего веса. Кроме того, увеличение количества эндорфинов, вызывающих хорошее самочувствие, которые вы получаете от упражнений, может облегчить судороги.Узнайте о естественных способах облегчения менструальной боли.

Помните, что вы не одиноки. Не расстраивайтесь и не волнуйтесь, если вы набрали несколько лишних килограммов во время менструации. Скорее всего, эта прибавка в весе пройдет через несколько дней, и ваше тело вернется к своему старому доброму «я» (при условии, что вы не топите свои печали в коробках с пиццей и коробках с мороженым).

Лучшее, что вы можете сделать в это время месяца? Отойди от весов. И носите одежду, в которой вы чувствуете себя на миллион долларов.

Если вас беспокоят проблемы с весом, поговорите со своим врачом.

4 причины набора веса за период

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Начало менструации может быть серьезным препятствием. Помимо боли от спазмов и дискомфорта от вздутия живота, стресса от наступления на весы на этой неделе достаточно, чтобы вы почувствовали себя побежденным, даже если вы правильно питались и регулярно ходили в спортзал.Но прежде чем полностью выбросить полотенце, имейте в виду: набрать вес во время менструации - это совершенно нормально.

Здесь врачи объясняют, почему происходит периодическая прибавка в весе, насколько периодическая прибавка в весе является нормальной и как долго вы можете ожидать, что лишние килограммы сохранятся.


Когда начинается период набора веса? И как долго это длится?

«Обычно за несколько дней до менструации вы начинаете чувствовать вздутие живота и лишний вес», - говорит Анджела Чаудхари, доктор медицины, гинеколог из Северо-западной мемориальной больницы в Чикаго, штат Иллинойс.«Это потому, что прогестерон является доминирующим гормоном прямо перед менструацией, что, как правило, вызывает задержку воды».

Хорошие новости: к концу менструации ваш вес должен вернуться в норму.


Ух! Итак, сколько именно веса вы набираете во время менструации?

Вам может казаться, что вы набираете полкило в час во время менструации, но общая прибавка в весе должна быть минимальной, говорит Моника Свец, доктор медицины, гинеколог клиники Кливленда.Некоторые женщины наберут больше, чем другие, но хорошее практическое правило заключается в том, что в среднем вы можете ожидать набрать от 1 до 3 фунтов во время менструации (хотя у некоторых женщин может наблюдаться прирост до 5 фунтов) . Если вы думаете, что набираете слишком много веса, обратитесь к врачу. Это может сигнализировать об эндокринных проблемах или проблемах с почками, если ваше тело сразу удерживает слишком много воды.


4 наиболее распространенных причины, по которым вы набираете вес во время менструации.

Гормональные изменения, происходящие до и во время менструации, могут сильно повлиять на изменение веса.Чтобы понять, как может измениться ваш вес, важно знать, как в целом работает ваш менструальный цикл.

«За несколько дней до менструации происходит овуляция», - говорит доктор Свец. «Начинаются колебания гормонов. Прогестерон, который накапливался в лютеиновой фазе [промежуток времени сразу после овуляции до дня перед менструацией], снижается вместе с эстрогеном прямо перед менструацией. Женщины будут испытывать такие симптомы, как увеличение веса и усталость , появляются прямо перед этим резким снижением гормонов.«Эстроген и прогестерон обвиняют в качестве двух основных женских гормонов, участвующих в менструальном цикле (и быстрое падение обоих является причиной того, что вы страдаете от ПМС перед менструацией), но здесь участвуют и другие гормональные факторы, которые напрямую влияют на ваш вес. . Гормональные изменения заставляют ваше тело удерживать воду

Это не просто ощущение - вы удерживаете воду во время менструации, что может привести к увеличению веса.

«Колебания гормона, выделяемого надпочечниками, называемого альдостероном, приводят к задержке воды. "говорит д-р.Свец. «Альдостерон помогает регулировать водный баланс, количество жидкости, которое мы пропускаем через почки, и помогает отводить жидкость». Уровень альдостерона увеличивается во время лютеиновой фазы и снижается во время фолликулярной фазы (дни, когда у вас активная менструация), что приводит к увеличению задержки воды. (Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obstetrics and Gynecology International , на самом деле показало, что первый день менструации у женщины - это день, когда сохраняется наибольшее количество воды.)

Прогестерон также играет большую роль в том, почему ваше тело удерживает воду, по словам доктора .Чаудхари. «Прогестерон может приводить к увеличению веса воды, позволяя жидкости вытекать из ваших кровеносных сосудов в окружающие ткани. Это удержание воды в тканях может привести к временному увеличению веса во время менструации и исчезнет само по себе после начала цикла и у вас падает уровень гормонов », - говорит она.

Совет по увеличению веса во время менструации:

Это может показаться нелогичным, но употребление большего количества жидкости во время менструации на самом деле помогает сдерживать задержку воды. «Наличие большего количества жидкости в ваших сосудах, где она принадлежит, приводит к лучшей гидратации и вымыванию жидкости из вашей системы», - говорит д-р.Чаудхари. Старайтесь выпивать два литра воды в день, чтобы поддерживать вздутие живота и стабилизировать набор веса.

Многоразовые бутылки с водой для поддержания водного баланса в течение всего дня

Стеклянная бутылка для воды LifeFactory

Lifefactory amazon.com

22,99 доллара США

Бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией S'well

Многоразовая бутылка для воды Contigo Jackson

Contigo амазонка.ком

12,31 $

Изолированная бутылка для воды Takeya Actives из нержавеющей стали

2. Вы (пытаетесь) побороть серьезную тягу к еде

Не секрет, что женщины во время менструации потребляют шоколад и привычную пищу (привет, макароны с сыром!) Больше, чем обычно, но наука все еще этого не делает. точно знаете, почему тяга возникает так сильно во время менструации.

«Точная причина тяги неизвестна, но мы знаем, что этому способствует высокий уровень прогестерона.Подобно ранней беременности, когда прогестерон является нашим доминирующим гормоном, женщины непосредственно перед началом менструации испытывают большее желание есть продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара », - говорит д-р Чаудхари.

Вы можете подумать, что эта тяга жестко запрограммирована в наши гормоны (или их отсутствие), но это не всегда так. Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что 50 процентов женщин в США жаждут шоколада до начала менструации, в то время как только 17 процентов женщин, родившихся за границей, обнаружили сами с таким же желанием, доказывая, что типы еды, которые жаждут женщины, в большей степени основаны на культуре (и маркетинге).

«Прогестерон может повышать аппетит, но то, что мы едим, является более культурным», - говорит д-р Свец. «Нужен ли нам шоколад? Это физиологическая потребность? Скорее всего, нет. Соленые чипсы, физиологическая потребность? Наверное, нет. Организму не обязательно нужны эти вещи, но с повышенным аппетитом и усталостью женщины могут искать комфортную пищу. "

Эти угощения могут накапливаться. «Многие женщины меняют свою диету во время менструации, поддаваясь этой жажде. Диета со слишком большим количеством рафинированного сахара может привести к быстрому падению сахара и, следовательно, уровня энергии», - говорит доктор.Чаудхари.

Совет по увеличению веса во время периода:

Удовлетворите свою тягу к здоровому образу жизни. Сделайте протеиновые шарики из арахисового масла для чего-нибудь сладкого, богатого белком, и наполните холодильник фруктами, если вы знаете, что у вас есть пристрастие к сладкому. И если вам нужен шоколад (потому что, давайте посмотрим правде в глаза - иногда яблоко просто не режет его), придерживайтесь темного шоколада, который содержит не менее 70 процентов какао.

3. У вас больше шансов пропустить тренировку

Давайте будем честными: просто сложнее получить мотивацию для занятий в тренажерном зале во время менструации.Усталость реальна, и она может помешать вам ходить в спортзал.

«Уровень ваших гормонов падает сразу в начале менструации, поэтому женщины обычно имеют более низкий уровень энергии как часть их нормальных колебаний», - говорит д-р Чаудхари.

Сочетание меньшей активности и дополнительных угощений может повлиять на вашу талию. Но польза от упражнений во время менструации доказывает, что вы должны попытаться преодолеть желание их пропустить. Исследования показали, что упражнения могут уменьшить симптомы ПМС и боль при менструальных спазмах.Кроме того, если вы чувствуете, что набираете вес, будь то во время менструации или в любое другое время, единственный способ исправить это чувство - начать двигаться.

Совет по увеличению веса во время периода:

Не забывайте немного двигаться каждый день. Если вы не можете найти мотивацию выполнять свой обычный распорядок дня, попробуйте одну из следующих тренировок дома:

    4. Ваш желудочно-кишечный тракт не в порядке

    «Ваши гормоны (особенно прогестерон) являются виновниками вздутия живота. и газ », - говорит д-р.Чаудхари. Месячные также могут привести к изменениям в дефекации, в результате чего вы будете чувствовать себя нерегулярно. «Нормальные гормональные колебания могут привести к запорам и увеличению газов во время менструации и обычно проходят через несколько дней после начала менструации».

    Совет по увеличению веса во время периода:

    «Лучший способ бороться с запорами и проблемами с животом - это увеличить потребление воды, больше двигаться и есть много клетчатки», - говорит доктор Чаудхари. Используйте приведенную ниже шпаргалку, чтобы добавлять в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Набирать вес во время менструации - это нормально. Вот почему

    Не только судороги или перепады настроения, но и месячные также могут добавить несколько килограммов вашему телу. Вот почему

    Знаете ли вы, какой симптом ПМС является наиболее частым? Это задержка воды.Именно поэтому в этот период вы видите резкий скачок веса. Хорошая новость в том, что это временно и исчезает, когда вы завершаете свой цикл. Плохая новость в том, что каждый раз, когда у вас начнутся месячные, вы обязательно наберете вес.

    По словам доктора Свати Гайквада, акушера-гинеколога-консультанта больницы материнства, Пуна, резкое увеличение веса во время менструального цикла является нормальным явлением.

    «Во время месячных наблюдается колебание веса от 0,5 до 2 кг», - сказала она.

    Теперь, прежде чем вы начнете все это работать, вам нужно понять причину всей этой саги о прибавке в весе.

    Доктор Гайквад указал на четыре основные причины увеличения веса во время менструации:
    1. Гормоны сеют хаос, конечно же

    Вся игра в месячные посвящена гормональным колебаниям в нашем организме. Все, что мы чувствуем в своем теле, происходит из-за игры наших гормонов, особенно прогестерона.

    «Прогестерон вызывает задержку воды, обычно называемую вздутием живота или полноты в бедрах. Это приводит к увеличению веса, но не влияет на увеличение жировых отложений », - поясняет она.

    Да, дамы, переедание является результатом импульсивного поведения при приеме пищи и колебаний гормонов. Изображение предоставлено: Shutterstock

    Кроме того, во время ПМС вы сталкиваетесь с резкими перепадами настроения и тягой. Из-за этого вы склонны переедать, что опять же дает больше пустых калорий и прибавляет жир.

    2.Вы избегаете спортзала

    Как только у вас наступают месячные, вы, как правило, прощаетесь с занятиями в тренажерном зале. Но почему? Знаете ли вы, по мнению экспертов, выполнение упражнений с низкой интенсивностью во время менструации помогает избавиться от вздутия живота, а также улучшает течение?

    И да, если вы избегаете упражнений и переедаете, то увеличение веса неизбежно.

    3. У вас запор

    «Из-за прогестерона и других гормонов кишечник переходит в фазу расслабления. Из-за этого ваши пищеварительные мышцы становятся медленнее, и это еще больше замедляет весь процесс пищеварения. Это приводит к газообразованию, а иногда и к запорам, поэтому также можно увидеть колебания веса », - объясняет она.

    4. Вашему организму не хватает магния

    Магний - очень важное питательное вещество для вашего тела, поскольку оно регулирует уровень гидратации.Если ваш организм испытывает его дефицит, вы склонны испытывать тягу к сахару. Низкий уровень магния приводит к обезвоживанию и из-за чего чувство голода время от времени утомляет.

    Опять же, вы склонны переедать, что приводит к увеличению веса.

    «Но не стоит паниковать, это будет всего на неделю или около того. На пятый день полностью исчезнет вздутие живота и задержка воды.Остается только прибавить в весе из-за переедания и чрезмерного обдумывания », - говорит д-р Гайквад.

    Также смотрите:

    У доктора Гайкуарда есть несколько простых советов, которые помогут вам справиться с увеличением веса во время менструации

    1. Придерживайтесь натуральной диеты с высоким содержанием клетчатки и пейте много воды. Ограничьте потребление соли и придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров, углеводов, белка и витаминов.

    2. Не пропускайте упражнения. «Но если вы хотите, вы можете изменить режим упражнений, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время менструации», - предлагает она.
    Итак, используйте эти уловки, дамы, и не позволяйте менструациям вывести вас из формы.

    7 основных причин набора веса во время менструации и как этого избежать

    Менструальный цикл (или период) - это ежемесячный гормональный цикл, который помогает женщине подготовиться к беременности. Он начинается с периода полового созревания женщины и заканчивается, когда ваше тело достигает менопаузы (1).

    Во время менструации вы можете набрать вес. Он варьируется от 2 до 5 фунтов, который обычно проходит через несколько дней после кровотечения. Это один из симптомов предменструального синдрома (ПМС). ПМС - это не что иное, как сочетание физических и эмоциональных симптомов, которые возникают после стадии овуляции из-за внезапного падения уровня эстрогена и прогестерона. Эти симптомы исчезают, когда у вас начинаются менструации и гормональный фон начинает расти (2).

    У вас PMSing и капризный, а весы доставили плохие новости.Какое разочарование! Как будто вселенная сговорилась против вас. Ну, вы не одиноки. Увеличение веса во время менструации является обычным явлением, и многим женщинам сложно сбросить лишние килограммы. Но если вы знаете несколько хитростей, избавиться от вялости на самом деле очень просто и легко. Что это за уловки? Прочтите этот пост, чтобы получить все ответы и подготовиться к следующему циклу и последующим циклам. Проведите вверх!

    7 причин увеличения веса во время менструации

    1. Задержка воды

    Задержка воды является одной из основных причин увеличения веса во время менструации.В основном это происходит из-за гормональных колебаний во время менструального цикла. После овуляции уровни прогестерона и эстрогена падают, что является признаком того, что у вас должны быть следующие месячные. Эти два гормона регулируют водный баланс в вашем теле. Когда это значение находится в нижнем диапазоне, тканевые жидкости накапливаются, и вы начинаете чувствовать себя тяжелым и пухлым и набираете вес (3).

    Вы можете почувствовать задержку воды или тяжесть в груди или животе или можете заметить небольшую припухлость в конечностях. Это увеличивает вес воды, но это не означает, что процентное содержание жира в организме увеличилось.

    2.

    Нарушение пищеварения

    Главными виновниками здесь являются гормоны. Неправильный гормональный баланс замедляет перистальтику кишечника и нарушает процесс пищеварения. Иногда колебания гормонов эстрогена и прогестерона увеличивают задержку газов в желудке, вызывая вздутие живота. Вы можете испытывать спазмы желудка до и во время менструации из-за секреции простагландинов, гормоноподобных химических веществ, которые вызывают сокращение матки. Исследования показали, что эти симптомы увеличивают ректальную чувствительность у пациентов с СРК, и они довольно часто ощущают это во время менструации (4).

    [Прочтите: 27 эффективных домашних средств для лечения предменструального синдрома]

    3.

    Пропуск тренировок

    Большинство женщин склонны пропускать тренировки во время менструации. Это происходит потому, что когда вы находитесь в фазе кровотечения и не чувствуете себя лучше, ваш мозг и тело становятся вялыми и ленивыми. Итак, вы либо полностью пропускаете тренировки, либо выполняете их, не прилагая особых усилий. В результате вы набираете водный вес и начинаете накапливать жир (так как вы не можете перестать переедать).

    Вместо того, чтобы полностью пропускать режим упражнений, лучше практиковать некоторые дыхательные упражнения и простые позы йоги для надлежащего снабжения мышц кислородом и облегчения менструальных спазмов. Всегда консультируйтесь со специалистом по фитнесу и не занимайтесь самостоятельно.

    4. Проблемы с кишечником

    У большинства женщин во время менструации возникают проблемы с кишечником, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота. Повышенный уровень прогестерона всего за несколько дней до менструации замедляет работу кишечника. Весь пищеварительный тракт становится очень вялым, что вызывает запор (4).

    5. Тяга к еде

    Повышенная тяга к еде и переедание также могут быть другими причинами увеличения веса до и во время менструации. Цикл серотонин-эстроген - основная причина переедания. Уровни эстрогена обычно начинают расти всего за несколько дней до менструации и падают прямо перед менструацией, что регулирует секрецию серотонина и имеет тенденцию к ее снижению. Низкий уровень серотонина вызывает тягу к более сладким и обработанным продуктам, которые являются основными факторами набора веса (5).

    [Читать: 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов]

    6. Снижение уровня магния

    Непосредственно перед менструальным циклом уровень магния в вашем организме может упасть. Это может привести к снижению уровня инсулина, что увеличивает тягу к глюкозе. Это приводит к увеличению тяги к еде, особенно к пище с высоким содержанием сахара, и может привести к увеличению веса до и во время менструации.

    7.

    Перепады настроения

    Перепады настроения (или капризное настроение) являются наиболее частыми симптомами ПМС.Тяга к еде и перепады настроения часто связаны. Гормональная игра заставляет вас жаждать соленой и сладкой пищи. Эти продукты недостаточно полезны для поддержания вашего веса (6 ) .

    Это семь основных причин увеличения веса во время менструации. Но главный вопрос - как предотвратить или защитить себя от набора лишнего веса? Вот стратегический план по предотвращению увеличения веса до и во время менструации. Взглянуть.

    Способы предотвратить прибавку в весе во время менструации

    Вот наиболее практичные способы предотвратить прибавку в весе во время менструации.

    Я знаю, сейчас это звучит расплывчато, но когда вы попытаетесь понять свои циклы и реакцию своего тела на гормональные изменения, вы сможете предотвратить все причины увеличения веса во время менструации.

    Заполните свою кухню полезными закусками, такими как попкорн, фрукты и домашние пирожные с низким содержанием сахара, чтобы после того, как гормоны голода подействовали, вы не прибегали к нездоровым перекусам и перееданию продуктов с высоким содержанием сахара и натрия.

    Так как во время ПМС вы будете чувствовать себя гораздо более тревожно, сокращение потребления кофеина сделает вас спокойнее и предотвратит другие связанные с этим симптомы, такие как капризность.

    Питьевая вода будет поддерживать гидратацию клеток, выводить токсины из толстой кишки и поддерживать активный метаболизм. Это, в свою очередь, предотвратит увеличение веса до и во время менструации.

    Принимайте по крайней мере 5-6 приемов пищи в день. Перекусывайте дважды в день вместе с завтраком, обедом и ужином. Это предотвратит остановку метаболизма, уравновесит гормоны и сохранит чувство сытости.

    Соленые продукты или продукты с высоким содержанием натрия, такие как нездоровая пища и полуфабрикаты, могут вызвать задержку воды в организме.Сокращение их потребления до и во время менструации поможет предотвратить увеличение веса из-за воды.

    • Не пропускайте тренировки

    Я знаю, что вам не хочется ходить в спортзал или заниматься дома. Но тренировки на самом деле поднимут вам настроение. А когда вы почувствуете себя лучше, вы не будете переедать нездоровую пищу, хорошо спать и меньше нервничать.

    Кальций помогает бороться с симптомами ПМС, поэтому в этот период рекомендуется потреблять достаточное количество кальция.При желании вы также можете использовать мочегонное средство или натуральное лечебное средство на травах, чтобы контролировать прибавку в весе.

    Магний - еще одно важное питательное вещество, которое вы должны потреблять, чтобы сбалансировать гормональные изменения в организме.

    Добавки омега-3 или рыбьего жира также могут помочь снизить уровень стресса при ПМС и предотвратить употребление большого количества нездоровой пищи.

    Однако помните, что перед приемом каких-либо добавок или лекарств необходимо проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, поскольку их неиспользование может иметь неблагоприятные последствия для вашего организма.

    Витамин B6 помогает снизить уровень эстрогена, а также увеличивает уровень прогестерона в крови. Это помогает уравновесить колебания гормонов, что контролирует набор веса. Чтобы избавиться от симптомов ПМС во время менструации, принимайте от 100 до 200 мг витамина B6 в день.

    Ведение дневника ПМС поможет вам определить время месяца, в которое у вас начинаются месячные, и понять, как вы себя чувствуете и какие действия предпринимаете. Это сделает вас более сознательными в следующем менструальном цикле в следующий раз, и вы будете переедать или пропускать тренировки.

    Это основные причины увеличения веса и то, как этого избежать до и во время месячного цикла. Лучше разобравшись в своем теле и приняв соответствующие меры, вы легко решите эту проблему. Измените свой образ жизни и посмотрите, что изменится в следующем цикле. Заботиться!

    Ответы экспертов на вопросы читателей

    Сколько я набираю веса во время менструации?

    Вы можете набрать примерно 2-5 фунтов до и во время менструации.

    Как долго длится период набора веса?

    У многих женщин прибавка в весе продолжается до первого дня менструации. Но если у вас СПКЯ и другие проблемы со здоровьем или обменом веществ, увеличение веса может длиться дольше. И вам может быть трудно сбросить лишние килограммы.

    Сколько времени потребуется, чтобы похудеть после месячных?

    Вы начнете худеть сразу после начала менструации. И на похудение уйдет около 3-4 дней.Однако, в зависимости от вашего образа жизни и пищевых привычек, для похудания может потребоваться 7-8 дней.