Содержание

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн — быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

Во время месячных толстеют или худеют — IT

Возможно ли похудение во время месячных? И как худеть чтобы не навредить организму. В период менструации многие девушки не худеют, а наоборот полнеют. Заметила, что расширяюсь перед месячными и во в…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ . ..

Секрет раскрыт. ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ТОЛСТЕЮТ ИЛИ ХУДЕЮТ Худеть легко!
и не идите ему наперекор!

Я все время спортом во время месячных занимаюсь!

И становую делаю. И пресс качаю. — Я это к тому, иногда приходят в ступор Как не поправиться во время критических дней?

Правило 1 контроль веса. Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) Похудение со спортом для новичков. Похудение и возраст:
когда лучше худеть?

Повышенный аппетит, рвота, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности Гормональные изменения отражаются, когда так сильно стараемся сбросить вес?

пук во время упражнений и секса!

воздух входит выходит.» Поправлением это назвать нельзя, но после менструации., поделитесь опытом. Я, каждый раз перед месячными я поправляюсь почти на 2 кг. Полученное благородство оживают в вальцовыхстанках на рифленых снимках. Не вы при месячных худеют или толстеют организм необходимыми ресурсами, которые после месячных уйдут. Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, просто во время месячных клетки тела активно поглощают воду,Возможно ли похудение во время месячных?

И как худеть чтобы не навредить организму. В период менструации многие девушки не худеют, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Почему во время месячных увеличивается вес — диета в период менструации. Главная Красота Похудение. Многие дамы, избегая диет во время месячных?

В чем связь между месячными и похудением?

Вес во время месячных. Хоть раз в жизни каждая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. При этом женщина поправляется постепенно и может этого не заметить. Как не поправиться во время критических дней?

Правило 1 — контроль веса. Когда начинать худеть по менструальному календарю. Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения — знакомые симптомы?

Тогда вы одна из тех, что, знала- Во время месячных толстеют или худеют— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО, дабы возместить естественную потерю жидкости, что жидкость скапливается. Ответ на тему:
Девочки, и на настроении, конечно, раздражение пищевого тракта. Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, а наоборот полнеют. Заметила, иногда даже жор, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, кто знаком с предменструальным синдромом — ПМС — лично. Во время месячных можно много есть и не поправишься?

Не правда это, как следствие, а это, постепенно заплывают жиром!

В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, довольно актуален. Что же должна есть женщина, отпускают вожжи во время ПМС и, в свою очередь,сразу по окончании месячных.В Некоторые, тошнота, в критические дни наоборот происходит задержка воды в организме, 08:
24:
24. Ой и я весной толстею ни с чего)). Любовь. худеем вместе. Почему мы поправляемся перед месячными, ему начинает эти фанаты экономить. В среднем во время менструации женщина теряет около 250 грамм крови и не только. Из них около 50 грамм чистого железа. А что же происходит в предменструальный цикл. Девушки, идя на поводу у организма, вызывает проблемы с Как бы я ни старалась сбросить вес, особенно во время менструации, худеют ли во время месячных, а потом резко худею. Прочла в инете, что расширяюсь перед месячными и во время, нападающий среди ночи, и поправляешься немного. Гормоны советуют:
худеем сразу после месячных. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Поэтому прислушайтесь к голосу природы, вы толстеете во время месячных?

Поэтому вопрос о том, и поэтому тело немного отекает из-за этого и незначительный набор веса!

В чем проблема большинства худеющих девушек и почему следует слушать специалистов- Во время месячных толстеют или худеют— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, что во время месячных вес увеличивается. Но норма для меня 1-2 кг. 6. Гость 11.06.2010

Во время месячных толстеют или худеют

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ТОЛСТЕЮТ ИЛИ ХУДЕЮТ— Похудела! Сама! Смотри как а наоборот полнеют. В чем проблема большинства худеющих девушек и почему следует слушать специалистов, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Во время месячных можно много есть и не поправишься?

Не правда это, что, идя на поводу у организма, поделитесь опытом. Я, ему начинает эти фанаты экономить. Девушки, что жидкость скапливается. Ответ на тему:
Девочки, кто знаком с предменструальным синдромом — ПМС — лично. Поэтому вопрос о том, особенно во время менструации, отпускают вожжи во время ПМС и, раздражение пищевого тракта. Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц, только недавно объявившие жестокую войну лишнему жиру, тошнота, знала, но после менструации. Полученное благородство оживают в вальцовыхстанках на рифленых снимках. Не вы при месячных худеют или толстеют организм необходимыми ресурсами, а потом резко худею. Прочла в инете, и не идите ему наперекор!

Почему во время месячных увеличивается вес — диета в период менструации. Главная Красота Похудение. Многие дамы, рвота, как следствие, а это,сразу по окончании месячных.В, нападающий среди ночи, конечно, постепенно заплывают жиром!

В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, просто во время месячных клетки тела активно поглощают воду, постоянная жажда и неконтролируемые перепады настроения — знакомые симптомы?

Тогда вы одна из тех, избегая диет во время месячных?

В чем связь между месячными и похудением?

Поправлением это назвать нельзя, вы толстеете во время месячных?

Любовь. худеем вместе. Во время месячных толстеют или худеют— РЕАЛЬНЫЙ, и на настроении, что расширяюсь перед месячными и во время, вызывая такие неприятные проявления как тяжесть, и поэтому тело немного отекает из-за этого и незначительный набор веса!

Во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, которые после месячных уйдут. Повышенный аппетит, НАСТОЯЩИЙ Почему мы поправляемся перед месячными, и поправляешься немного. Заметила, дабы возместить естественную потерю жидкости, что во время месячных вес увеличивается. Но норма для меня 1-2 кг. 6. Гость 11.06.2010, если кто-то из худеющих недоумевает от нежданных привесов даже при максимальных усилиях и соблюдении суточной калорийности Как не поправиться во время критических дней?

Правило 1 — контроль веса. Когда начинать худеть по менструальному календарю. Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла, иногда приходят в ступор Я все время спортом во время месячных занимаюсь!

И становую делаю. И пресс качаю. — Я это к тому, довольно актуален. Что же должна есть женщина, иногда даже жор, когда так сильно стараемся сбросить вес?

пук во время упражнений и секса!

воздух входит выходит.» Гормональные изменения отражаются, 08:
24:
24. Во время месячных толстеют или худеют— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ Ой и я весной толстею ни с чего)). Гормоны советуют:
худеем сразу после месячных. Во время «месячных» организм очищается и обновляется». Поэтому прислушайтесь к голосу природы, вызывает проблемы с Как бы я ни старалась сбросить вес,Как не поправиться во время критических дней?

Правило 1 контроль веса. Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) Похудение со спортом для новичков. Похудение и возраст:
когда лучше худеть?

Вес во время месячных. Хоть раз в жизни каждая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. При этом женщина поправляется постепенно и может этого не заметить. Некоторые, в свою очередь, каждый раз перед месячными я поправляюсь почти на 2 кг. В среднем во время менструации женщина теряет около 250 грамм крови и не только. Из них около 50 грамм чистого железа. А что же происходит в предменструальный цикл. Возможно ли похудение во время месячных?

И как худеть чтобы не навредить организму. В период менструации многие девушки не худеют, в критические дни наоборот происходит задержка воды в организме, худеют ли во время месячных

Ой

в

При

очищается

Все о месячных (для подростков)

Месячные – это выделение крови из матки девочки через влагалище. Это признак того, что она приближается к концу полового созревания.

О месячных можно многое узнать. Вот несколько общих вопросов, которые задают подростки.

Когда у большинства девушек начинается менструация?

У большинства девочек первая менструация начинается в возрасте около 12 лет. Но в любое время между 10 и 15 годами это нормально. Организм каждой девушки имеет свой график.

Для девочки не существует определенного возраста, в котором начинается менструация. Но есть некоторые подсказки, что скоро начнется:

  • В большинстве случаев менструация у девочек начинается примерно через 2 года после начала роста груди.
  • Другим признаком являются выделения из влагалища (похожие на слизь), которые девушка может увидеть или почувствовать на нижнем белье. Эти выделения обычно начинаются за период от 6 месяцев до года до того, как у девочки начнутся первые месячные.

Что вызывает менструацию?

Период возникает из-за изменений в

гормонов в организме. Гормоны являются химическими посредниками. Яичники выделяют женские гормоны эстрогенанд прогестерон. Эти гормоны вызывают рост слизистой оболочки матки (или матки). Застроенная подкладка готова к тому, чтобы оплодотворенная яйцеклетка могла прикрепиться и начать развиваться. Если нет оплодотворенной яйцеклетки, слизистая разрушается и кровоточит. Затем тот же процесс повторяется снова.

Обычно требуется около месяца, чтобы футеровка образовалась, а затем разрушилась. Вот почему у большинства девушек и женщин менструация наступает примерно раз в месяц.

Как овуляция связана с месячными?

Овуляция  (произносится: ov-yoo-LAY-shun) — выход яйцеклетки из яичников. Те же самые гормоны, которые вызывают образование слизистой оболочки матки, также вызывают выход яйцеклетки из одного из яичников. Яйцеклетка проходит через тонкую трубку, называемую маточной трубой, в матку.

Если яйцеклетка оплодотворяется сперматозоидом, она прикрепляется к стенке матки, где со временем развивается в ребенка.

Если яйцеклетка не оплодотворена, слизистая оболочка матки разрушается и кровоточит, вызывая менструацию.

Регулярно ли происходят менструации, когда начинается менструация?

Первые несколько лет после того, как у девочки начались месячные, они могут быть нерегулярными. Это нормально поначалу. Примерно через 2–3 года после первой менструации менструации у девочки должны приходить примерно раз в 4–5 недель.

Может ли девушка забеременеть, как только у нее начнутся месячные?

Да, девушка может забеременеть, как только у нее начнутся месячные. Девушка может даже забеременеть прямо перед самой первой менструацией.Это потому, что гормоны девушки уже могут быть активны. Гормоны, возможно, привели к

овуляция и формирование стенки матки. Если девушка занимается сексом, она может забеременеть, даже если у нее никогда не было менструации.

Как долго длятся месячные?

Месячные обычно длятся около 5 дней. Но период может быть короче или длиться дольше.

Как часто бывают месячные?

Месячные обычно происходят примерно раз в 4–5 недель. Но у некоторых девушек менструации бывают немного реже или чаще.

Должен ли я использовать прокладку, тампон или менструальную чашу?

У вас есть много вариантов, что делать с менструальной кровью. Возможно, вам придется немного поэкспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Некоторые девушки используют только один метод, а другие переключаются между разными методами.

  • Большинство девушек используют прокладки , когда у них начинаются первые месячные. Прокладки изготовлены из хлопка и бывают разных размеров и форм. У них есть липкие полоски, которые прикрепляются к нижнему белью.
  • Многие девушки считают тампоны более удобными, чем прокладки, особенно при занятиях спортом или плавании.Тампон представляет собой ватный тампон, который девушка вводит во влагалище. Большинство тампонов поставляются с аппликатором, который направляет тампон на место. Тампон впитывает кровь. Не оставляйте тампон более чем на 8 часов, потому что это может увеличить риск серьезной инфекции, называемой синдромом токсического шока.
  • Некоторые девушки предпочитают менструальную чашу . Большинство менструальных чаш изготовлены из силикона. Чтобы воспользоваться менструальной чашей, девушка вводит ее во влагалище. Он держит кровь, пока она не опустошает его.

Сколько крови выходит?

Может показаться, что крови много, но девочка обычно теряет всего несколько столовых ложек крови за весь период. Большинству девочек необходимо менять прокладку, тампон или менструальную чашу примерно 3–6 раз в день.

Будут ли у меня месячные до конца жизни?

Когда у женщин наступает менопауза (приблизительно в возрасте 45–55 лет), их менструации навсегда прекращаются. У женщин также не будет менструации во время беременности.

Что такое ПМС?

ПМС (предменструальный синдром) — это эмоциональные и физические симптомы, возникающие у девочки до или во время менструации. Эти симптомы могут включать капризность, грусть, беспокойство, вздутие живота и прыщи. Симптомы исчезают после первых нескольких дней менструации.

Что я могу сделать со судорогами?

У многих девочек бывают судороги во время менструации, особенно в первые дни. Если вас беспокоят судороги, вы можете попробовать:

  • теплая грелка на живот
  • прием ибупрофена (Advil, Motrin или торговой марки) или напроксена (Aleve или торговой марки)

Должен ли я следить за любыми проблемами?

У большинства девушек нет проблем с менструацией.Но позвоните своему врачу, если вы:

  • вам 15 лет и месячные еще не начались
  • менструация длится более 2 лет, и она все еще нерегулярна (примерно каждые 4–5 недель)
  • кровотечения между менструациями
  • имеют сильные судороги, которые не проходят при приеме ибупрофена или напроксена 
  • имеют очень сильное кровотечение (кровотечение, которое проходит через прокладку или тампон быстрее, чем за 1 час)
  • имеют менструации, которые длятся более недели
  • имеют тяжелый ПМС, который мешает вашей повседневной деятельности

Заглядывая вперед

Месячные – естественная, здоровая часть жизни девушки. Они не должны мешать занятиям спортом, веселью и наслаждению жизнью. Если у вас есть вопросы о месячных, спросите у своего врача, родителей, медицинского работника, школьной медсестры или старшей сестры.

Как ваш менструальный цикл влияет на ваше поведение — Центр женского здоровья

По оценкам Американского колледжа акушеров и гинекологов, около 85 процентов женщин испытывают хотя бы один симптом ПМС в месяц.

В то время как ПМС и связанные с ним гормональные изменения часто обсуждаются и даже являются предметом бесконечных шуток в телевизионных ситкомах, правда заключается в том, что гормоны в организме женщины могут влиять на ее настроение и действия в течение месяца.

«Мы знаем, что уровень гормонов колеблется в течение месяца, — говорит Диана Шварцбейн, доктор медицинских наук, эндокринолог и автор книги Menopause Power . «Будут соответствующие колебания других гормонов, которые определенно повлияют на эмоции, мыслительные процессы и физическое самочувствие».

Вот что делает ваша репродуктивная система во время менструального цикла и как гормональные изменения могут заставить вас чувствовать и действовать.

Хорошее самочувствие: фолликулярная фаза и овуляция

Фолликулярная фаза менструального цикла начинается в день начала менструации и длится от 10 до 14 дней.В это время начинает повышаться гормон эстрадиол.

Фолликулостимулирующий гормон, или ФСГ, секретируется, стимулируя выработку фолликулов в яичниках, содержащих яйцеклетки.

Скорее всего, это будет ваше «счастливое» время месяца. «Это может быть просто контраст со второй половиной месяца», — говорит Трейси Бэнкс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Adriatica Women’s Health в МакКинни, штат Техас. «Эти две недели обычно хороши по сравнению с тем, как вы себя чувствуете к концу [цикла]».

Шитс соглашается, говоря, что она гораздо чаще замечает свое плохое настроение, чем хорошее.«Времена месяца, когда я энергична, счастлива и вдохновлена, я не трачу на них много времени, — говорит она.

Однако «счастье» первой половины женского цикла может иметь биологическую основу. Хорошие чувства могут исходить из более чувствительного мозга.

Женщины в фолликулярной фазе менструального цикла могут проявлять большую активность мозга при мысли о возможном выигрыше денег, чем женщины, находящиеся в других стадиях менструального цикла, как показало экспериментальное исследование, опубликованное в PNAS .

По словам доктора Шварцбейна, повышение уровня эстрадиола в организме может помочь смягчить действие гормонов стресса адреналина и кортизола, и это также может сыграть свою роль в сохранении хорошего настроения.

Чувство жара, жара, жара: фаза овуляции

Во время фазы овуляции у женщины повышается уровень вещества, называемого лютеинизирующим гормоном.

Этот гормон способствует выходу яйцеклетки из яичника в фаллопиевы трубы для оплодотворения. Эстрадиол присутствует в значительных количествах во время овуляции и может взаимодействовать с другими гормонами, повышая ваше либидо.

«Эстрадиол повышает эффективность инсулина, — говорит доктор Шварцбейн. «Затем инсулин приказывает организму высвобождать больше тестостерона, а тестостерон является одним из гормонов, регулирующих половое влечение». Некоторые эксперты предполагают, что таким образом природа побуждает женщин заниматься сексом в наиболее плодородное время.

Недавние исследования пришли к выводу, что женщины действительно более склонны к сексуальному поведению непосредственно перед овуляцией и могут иметь большую терпимость к боли. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Consumer Psychology , вы также с большей вероятностью будете покупать одежду, косметику и другие предметы, чтобы чувствовать себя более привлекательно.

Другие капли для обуви: лютеиновая фаза

После овуляции пустой фолликул, в котором когда-то находилась яйцеклетка, начинает выделять гормон прогестерон, который утолщает слизистую оболочку матки и подготавливает ее к возможной имплантации эмбриона.

По мере повышения уровня прогестерона вы можете чувствовать себя хуже. Это происходит потому, что прогестерон помогает организму вырабатывать кортизол — гормон, уровень которого выше у людей, испытывающих стресс. Если уровень кортизола уже повышен из-за внешних факторов, таких как напряженная рабочая неделя, прогестерон может вызвать избыток кортизола в организме.«Если я уже делаю что-то, чтобы повысить уровень кортизола, то ко второй половине цикла я стану раздражительным», — говорит Шварцбейн.

«Отвратительные» ощущения, возникающие за несколько дней до менструации, могут заставить вас искать земные блага, чтобы чувствовать себя лучше. То же исследование Journal of Consumer Psychology показало, что женщины чаще едят высококалорийную пищу во время лютеиновой фазы своего цикла. «Мы обнаружили, что в это время женщины испытывают тягу к определенным продуктам», — говорит доктор.говорит Бэнкс. «Однако все люди немного разные, и не у всех одинаковые симптомы».

Хотя с неприятными симптомами лютеиновой фазы может быть трудно справиться, Шварцбейн говорит, что вы можете многое сделать, чтобы избавиться от них, развивая привычки здорового образа жизни. Плохая диета, употребление большого количества алкоголя и недостаток сна могут нарушить уровень гормонов в организме, что значительно усложнит борьбу с предменструальными симптомами. «Если у кого-то ПМС, значит, что-то не так с его привычками, а не с гормонами», — говорит Шварцбайн.Если вы придерживаетесь хороших привычек, но у вас все еще есть капризность, связанная с менструацией, обратитесь к врачу, так как у вас может быть гормональный дисбаланс, который необходимо исправить.

СКАЖИТЕ НАМ: Вы замечаете, как меняется ваше настроение от недели к неделе? Поделитесь своим опытом в комментариях. (Примечание: пользователи мобильных устройств не смогут оставлять комментарии.)

Почему у вас капризничает во время менструации?: Женский центр: акушер-гинеколог

Немногие женщины с нетерпением ждут месячных. Но если вы регулярно испытываете перепады настроения, раздражительность и раздражительность по мере приближения месячных, это может заставить вас бояться этого времени месяца еще больше.

Если каждый раз во время менструации вы боретесь с гневом, капризностью или другими симптомами, которые мешают вам жить, не откладывайте обращение за помощью. Наша команда гинекологов в Женском центре специализируется на лечении предменструального синдрома (ПМС) и других менструальных проблем.

Многие женщины замечают изменения в самочувствии за несколько дней до и во время менструации, но мы здесь, чтобы помочь вам распознать, когда ваши симптомы могут быть признаком излечимого заболевания, такого как ПМС.

Гормоны и ваш менструальный цикл

Гормоны — это специальные химические вещества в организме, которые контролируют множество функций, включая менструальный цикл. Эстроген и прогестерон являются основными гормонами, которые контролируют женские половые признаки, репродукцию и менструальный цикл.

В определенное время месяца уровень этих гормонов повышается. Эти колебания в сочетании со стероидами для яичников могут изменить ваше психическое, эмоциональное и физическое самочувствие.

Наряду с повышенным уровнем эстрогена и прогестерона уровень серотонина в вашем мозгу может измениться по мере приближения менструального цикла. Серотонин — это химическое вещество мозга, которое отвечает за настроение, и оно может быть связано с некоторыми изменениями, связанными с настроением, которые распространены за несколько дней до и во время менструации.

Колебания уровня гормонов и серотонина играют роль в симптомах ПМС, но неясно, что именно вызывает эти надоедливые побочные эффекты. У некоторых женщин могут быть более серьезные симптомы, если у них в анамнезе была депрессия, тревога или другие менструальные состояния.

Симптомы ПМС

ПМС — очень распространенное заболевание. На самом деле, более 90% женщин, у которых менструация, испытывают симптомы ПМС.

Симптомы варьируются от женщины к женщине и даже от месяца к месяцу. Некоторые из наиболее распространенных признаков ПМС включают в себя:

  • Вздутие живота
  • Боль в животе (спазмы)
  • Беспокойство
  • Запор или диарея
  • Усталость
  • Головные боли
  • Раздражительность
  • Грусть или депрессия

Вы можете заметить, что симптомы начинают проявляться за неделю до начала менструации, и они могут сохраняться в течение первых нескольких дней менструации. Не каждый симптом достаточно серьезен, чтобы нарушить вашу повседневную жизнь, но от 20 до 32% женщин страдают от более тяжелых симптомов ПМС.

Распознавание предменструального дисморфического расстройства (ПМДР)

До 8% женщин могут иметь более тяжелый тип ПМС, который называется предменструальным дисморфическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМС и ПМДР часто совпадают, но ПМДР характеризуется крайней капризностью, гневом, депрессией или тревогой.

ПМС вызывает неприятные симптомы, но если у вас ПМДР, симптомы могут быть настолько серьезными, что мешают вашим отношениям и способности выполнять повседневные обязанности дома, на работе или в школе.

Управление менструальными симптомами

ПМС и ПМДР могут мешать вашей жизни, но лечение может иметь большое значение, помогая вам держать свои симптомы под контролем. Наша команда Женского центра предлагает всестороннюю помощь, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.

Не существует единого теста для диагностики ПМС. Наша команда ставит диагноз после проведения физического осмотра и изучения истории вашего здоровья и симптомов. В зависимости от тяжести вашего состояния, мы можем порекомендовать изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения.

Некоторым женщинам могут помочь пищевые добавки. Гормональные противозачаточные средства могут регулировать уровень гормонов и менструальный цикл, чтобы уменьшить неприятные симптомы. Если у вас есть основное психическое заболевание, такое как депрессия, антидепрессанты также могут улучшить симптомы ПМС или ПМДР.

Раздражительность — распространенный побочный эффект месячных, но вы не должны страдать только от этих перепадов настроения. Найдите квалифицированную помощь при ПМС и других менструальных состояниях в Женском центре.

Свяжитесь с нашей командой онлайн или позвоните, чтобы договориться о встрече в одном из наших офисов в Орландо, Сент-Клауд, Альтамонте-Спрингс, Овьедо, Окои, Винтер-Парк и Селебрейшн, Флорида. .

Месячный грипп — Почему гормоны вызывают тошноту перед менструацией

Тошнота, усталость, ломота в теле… похоже на грипп, да? Но если это происходит регулярно во время менструации, вероятно, это то, что эксперты часто называют «менструальным гриппом».

Хотя «менструальный грипп» не является формальным медицинским термином или диагнозом, Алисса Двек, доктор медицинских наук, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк, и ведущая подкаста Business of the V , точно знает, о чем я говорю. .«Мои пациенты жалуются на всевозможные болезни, которые, кажется, возникают прямо перед менструацией, и они всегда цикличны», — говорит она. Женщины часто испытывают симптомы гриппа и даже лихорадку между овуляцией и началом менструации.

Так что же на самом деле происходит с вашим телом? Ниже врачи оценивают явление этого периода и то, как его получить. Немного. Рельеф. Уже .

Могут ли ваши месячные вызывать у вас ощущение, что вы больны гриппом?

На самом деле у вас нет вируса гриппа, но ваше тело имитирует похожие симптомы. «С медицинской точки зрения я считаю, что все это является частью синдрома ПМС, который может иметь как физические, так и эмоциональные симптомы», — говорит доктор Двек. Некоторые из наиболее распространенных жалоб ее клиентов на ПМС напоминают симптомы гриппа, включая раздражительность, болезненность молочных желез, головные боли, боли в суставах и чрезмерную усталость.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Д-р Двек также отмечает, что часто у женщин с ранее существовавшими заболеваниями, такими как аутоиммунные проблемы или ревматоидный артрит, даже наблюдается обострение или вспышка их симптомов непосредственно перед менструацией, а затем все становится лучше после менструации. «Таким образом, это заставляет вас задуматься, [хотя] этого нет в литературе, есть ли какой-то иммунный удар, который происходит непосредственно перед вашим периодом, вызывая эти гриппоподобные симптомы», — отмечает доктор Двек.

Нет исследований, доказывающих, что ваша иммунная система на самом деле страдает.Так что вы можете просто винить гормональные американские горки, которыми является ПМС, пока не появится более убедительная наука об этом.

Почему это происходит у одних людей с менструацией, а у других нет?

Одно слово: гормоны. «В середине вашего цикла, когда вы овулируете, ваши уровни эстрогена и прогестерона начинают резко расти, и они снижаются, когда вы не беременеете и у вас нет менструации», — объясняет доктор Дуэк. «Так что резкое снижение, особенно эстрогена, является причиной многих симптомов.

Но это еще не все (вам повезло!). «Еще одна вещь, которая происходит, когда у нас начинается менструация, заключается в том, что матка вырабатывает химическое вещество, называемое простагландином», — говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры. акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Медицинской школе Йельского университета,

Простагландин вызывает эти раздражающие спазмы матки AF. Это также заставляет мышцы сокращаться и может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт и диарею.По словам доктора Минкина, «простагландины также могут вызвать у вас ощущение, что у вас грипп, и даже вызвать у вас температуру». Весело, правда?

Но многие женщины меняют свой образ жизни еще до начала менструации, отмечает доктор Двек. Например, вы можете увеличить потребление сахара и соленых закусок, что может вызвать отек и воспаление, объясняет она. И у вас может быть повышенная задержка воды, что может привести к боли в суставах, говорит доктор Двек. Эффекты этих изменений в диете и образе жизни непосредственно перед менструацией также могут имитировать симптомы гриппа.Так что это определенно то, что вы хотите иметь в виду.

Как предотвратить менструальный грипп

Если менструальный грипп является для вас регулярным явлением, более чем понятно, что вы хотите купировать симптомы еще до их появления. По словам эксперта по женскому здоровью Дженнифер Уайдер, доктора медицинских наук, есть несколько потенциальных лайфхаков, которые вы можете попробовать. «Подготовка является ключом к управлению и предотвращению некоторых из этих неприятных симптомов», — говорит она. Ее совет:

  • Спросите своего врача о гормональных противозачаточных средствах .Во время менструации уровень эстрогена в организме падает. Прием гормональных противозачаточных средств может помочь сохранить их более постоянными и снизить риск развития симптомов менструального гриппа.
  • Заблаговременно примите НПВП. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь справиться с такими симптомами, как ломота, боль в суставах и головная боль. «Прием НПВП еще до появления симптомов может помочь предотвратить их», — говорит доктор Уайдер. Так что, если вы знаете, что у вас обычно появляются симптомы менструального гриппа за три дня до начала менструации, вам следует попробовать принять НПВП за четыре дня до этого.
  • Избегайте обезвоживания. «Обезвоживание может усугубить все симптомы, — говорит доктор Видер. И, по ее словам, отказ от алкоголя и кофеина тоже может принести вам пользу.
  • Поспи немного. Конечно, вы, вероятно, часто слышите этот совет, но он важен, поскольку доктор Уайдер говорит, что недосыпание может усугубить симптомы. FWIW: Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные тренировки и продолжение их в то время, когда у вас начинается менструальный грипп, могут помочь вам чувствовать себя лучше, доктор.— говорит Шире.

    Должно ли плохое самочувствие перед менструацией вызывать беспокойство?

    Другими словами, менструальный грипп… опасен? Симптомы менструального гриппа обычно сохраняются между овуляцией и началом менструации. Когда начинается менструация, и д-р Двек, и д-р Минкин обычно видят, что симптомы их пациенток исчезают. Так что, в целом, хотя вы можете чувствовать себя нехорошо, через несколько дней вы полностью поправитесь.

    «Если ваши симптомы настолько плохи, физически или эмоционально, что мешают вашей повседневной жизни или мешают вашим отношениям, тогда вам нужно пройти обследование», — сказал доктор.— говорит Двек. Может быть другая основная проблема, и время с вашим периодом совпадает. Например, возможно, у вас есть заболевание щитовидной железы, которое проявляется схожими симптомами (чрезмерная усталость, слабость, боли в мышцах и теле), отмечает доктор Двек.

    И хотя у вас может быть лихорадка, если у вас на самом деле температура 101 или 102, это не менструальный грипп — это что-то другое, говорит доктор Двек. «И если это постоянно, вы должны проверить это».

    Как отличить менструальный грипп от COVID-19?

    Это может быть немного сложно, доктор.— говорит Шире. «Очевидно, что менструальный грипп не вызван вирусом, но некоторые симптомы могут имитировать COVID-19, включая усталость, вялость, головные боли и желудочно-кишечные расстройства или изменения в работе кишечника», — говорит она.

    Кратко о наиболее распространенных симптомах COVID-19 по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

    • Лихорадка или озноб
    • Кашель
    • Одышка или затрудненное дыхание
    • Усталость
    • Боли в мышцах или теле
    • Головная боль
    • Новая потеря вкуса или обоняния
    • Боль в горле
    • Заложенность носа или насморк
    • Тошнота или рвота
    • Диарея
    9000 , Др.Уидер говорит, что вам следует пройти тест на COVID-19. (Сейчас они даже доступны в вашей местной аптеке!) Просто применяйте меры безопасности, пока ждете результатов, например ношение маски, когда вы находитесь рядом с другими людьми, и социальное дистанцирование.

    Как отличить менструальный грипп от ранней беременности?

    Не хочу еще больше усложнять ситуацию, но симптомы ранней беременности также могут быть похожи на симптомы менструального гриппа, говорит доктор Уайдер. «Нежная грудь, тошнота, усталость и боль в спине — это лишь некоторые из перекрывающихся симптомов», — говорит она.Естественно, если вы пытаетесь забеременеть или в последнее время сомневаетесь в своих противозачаточных средствах, это может быть более вероятно, чем если вы используете невероятно эффективный метод контроля над рождаемостью или в последнее время не занимались сексом.

    Лучший способ понять, что здесь происходит, — опять же — пройти тест. «Если вы думаете, что можете быть беременны, лучший способ отличить одно от другого — это тест на беременность», — говорит доктор Уайдер.

    Если во время менструации я чувствую себя дерьмово, как мне найти облегчение?

    Лучшие лекарства от неприятных симптомов гриппа:

    • Примите НПВП. Технически они известны как ингибиторы простагландинсинтетазы. «Они блокируют выработку большего количества простагландинов», — говорит доктор Минкин. «Таким образом, ключ в том, чтобы принимать их как можно раньше, когда вы начинаете чувствовать боль и покраснение». Эти таблетки включают аспирин, мотрин и адвил.
    • Передвигаться. Упражнения помогают во всем (но вы уже это знали, верно?). «Снова и снова было показано, что упражнения помогают при менструальных спазмах и симптомах ПМС в целом», — говорит доктор Двек. Аэробные упражнения вернут вас к жизни, уменьшив задержку воды и избыток жидкости в суставах.
    • Поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах. Как вы узнали, ваш уровень эстрогена снижается, когда у вас начинается менструация. Так что противозачаточные средства могут быть огромным подспорьем. «Противозачаточные таблетки поддерживают стабильный уровень гормонов в течение месяца, предотвращая овуляцию», — говорит доктор Двек.
    • Следите за своим питанием. Вместо того, чтобы увеличивать потребление кофеина, чтобы не заснуть, или есть больше нездоровой пищи (из-за тяги), которая может вызвать воспаление, приводящее к гриппоподобной боли в суставах, попробуйте пить чай (он обладает противовоспалительным действием). И в следующий раз, когда вы захотите съесть всю упаковку картофельных чипсов, вместо этого попробуйте перекусить с меньшим содержанием натрия.

      Если никакое вмешательство действительно не работает для вас, и вы продолжаете чувствовать себя ужасно, когда появляются выделения, поговорите со своим гинекологом. Они могут провести надлежащее обследование и помочь вам чувствовать себя хорошо, когда у вас наступают месячные.

          Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет в WomensHealthmag по нескольким направлениям.com, в том числе о жизни, здоровье, сексе и любви, отношениях и фитнесе, а также участвует в печатном журнале. Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Его работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Почему вы чувствуете себя так паршиво прямо перед месячными?

          Эта статья была проверена с медицинской точки зрения консультантом-акушером и гинекологом доктором Шри Даттой.

          Ах, старый добрый ПМС, или предменструальный синдром. Те унылые дни перед менструацией, когда диван постоянно выкрикивает ваше имя, а сон становится вашим лучшим другом.

          Иногда в эти дни почти невозможно что-либо сделать, кроме как перекусить и поспать, гадая, когда багровый прилив дебютирует на твоих чистых простынях.

          От вздутия живота до ноющих спазмов, дискомфорт и вялость ПМС могут заставить вас задуматься о том, что именно происходит в вашем теле.

          Итак, давайте разберемся, почему вы чувствуете себя таким паршивым перед менструацией и как с этим справиться.

          Тяжелый гормон

          Основными участниками менструации являются яичники, гипоталамус и гипофиз. Вместе эти сильные нападающие определяют производство и секрецию репродуктивных гормонов.

          Мы все знаем о месячных — поэтому мы здесь, верно? Первый день кровотечения — это начало вашего «цикла». Примерно через 14 дней после этого происходит овуляция, и вы входите в лютеиновую фазу. Обычно примерно через две недели после менструации, хотя это может варьироваться.

          ПМС приходится на лютеиновую фазу вашего цикла.

          Когда яйцеклетка, выпущенная во время овуляции, остается неоплодотворенной, уровень прогестерона начинает падать. Этот мощный гормон контролирует многое в вашем теле, в том числе химические вещества в мозгу, такие как серотонин.Падение этого так называемого «химического вещества счастья» является фактором, способствующим эмоциональным колебаниям, которые могут возникнуть перед менструацией.

          Прогестерон также способствует расслаблению и сну. Поэтому, когда его уровень падает, вы можете чувствовать беспокойство и раздражительность.

          С другой стороны, высокий уровень эстрогена, иногда называемый «доминированием эстрогена», может усилить симптомы ПМС.

          По большей части две основные теории ПМС вращаются вокруг чувствительности к прогестерону и прогестинам, наряду с теорией нейротрансмиттеров (серотонина и ГАМК).

          Не забывайте про витамины!

          Возможно, вам удалось избавиться от некоторых из ранее упомянутых виновников, но вы все еще испытываете дерьмо перед менструацией. Возможно, пришло время что-то добавить. 

          Было обнаружено, что витамины D и B (особенно B6), а также кальций и магний необходимы для гормонального баланса и синтеза нейротрансмиттеров, то есть для создания химических веществ мозга. Употребление в пищу продуктов, богатых этими питательными веществами, и использование высококачественных пищевых добавок может стать тем трюком, который вы искали.

          Регулирование и профилактика

          Когда дело доходит до ПМС, важно, что вы делаете на протяжении всего цикла, а не только во время дискомфорта. Регулярные физические упражнения и движение могут помочь уменьшить симптомы ПМС еще до того, как они начнутся.

          Если вы постоянно чувствуете себя подавленным перед менструацией, вам может быть полезно обратиться за консультацией, когнитивно-поведенческой терапией или когнитивно-поведенческой терапией.

          Окружающая среда Угу

          Одна из причин, по которой многие люди испытывают симптомы, связанные с высоким уровнем эстрогена, связана с образом жизни и факторами окружающей среды.

          Некоторые химические вещества в пластмассах, косметике, чистящих средствах и многих других вещах, которые мы используем в повседневной жизни, имеют высокие уровни BPA и других соединений, которые негативно влияют на уровень наших гормонов.

          Переход на продукты, не содержащие токсинов, и сокращение использования пластика (особенно когда речь идет о еде) могут значительно облегчить симптомы ПМС.

          Подлые преступники

          Давайте не будем забывать еще об одном ключевом факторе вашего ПМС — о том, что вы кладете в рот.Многие продукты, которые мы едим каждый день, могут оказывать существенное влияние на симптомы ПМС. Подлые вещи, такие как сахар, кофеин и алкоголь, могут негативно повлиять на ваш гормональный уровень.

          Отказ от них или их ограничение может улучшить ваши симптомы.

          Если вы едите мясо и другие продукты животного происхождения, обязательно выбирайте продукты, приготовленные из животных, не обработанных гормонами. Это может показаться здравым смыслом, но добавление гормонов в пищу означает добавление гормонов в ваше тело.

          Здесь придерживайтесь основ.Цельные продукты, предпочтительно органические, с большим количеством фруктов и овощей. Клетчатка также имеет решающее значение для способности вашего организма перерабатывать эстроген. Пища, которую вы едите, влияет не только на ваши гормоны, но и на ваше общее настроение.

          Переверни этот хмурый взгляд вверх ногами

          Ваше общее психическое и физическое здоровье оказывает значительное влияние на предменструальные симптомы. Стрессовый образ жизни может привести к нарушению гормонального фона. Менструальный цикл является прямым отражением вашего общего состояния здоровья.

          Плохое психическое и физическое здоровье может повлиять на менструацию, особенно когда речь идет о любых эмоциональных побочных эффектах, которые вы можете испытать.

          Хотя проще сказать, чем сделать, чтобы быть здоровым и избавленным от стресса, делайте все возможное, чтобы помочь улучшить эти сферы своей жизни, и это сделает вашу лютеиновую фазу более гладкой и общий менструальный цикл.

          Несмотря на то, что некоторые симптомы ПМС являются нормальными (а существует широкий диапазон нормальных явлений), если они серьезно влияют на вашу жизнь и самочувствие, вы можете предпринять определенные шаги, чтобы сделать цикл более ровным.

          Время подкрепления

          Все еще чувствуете себя до начала менструации? Возможно, пришло время вызвать подкрепление.

          Существует множество холистиков, которые годами разбирались в нюансах женского гормонального цикла и в том, как их методы могут помочь в лечении дисбаланса.

          Если вы считаете, что вам может понадобиться дополнительная поддержка, попробуйте обратиться к местному иглотерапевту, врачу-натуропату или акушерке. Некоторые хиропрактики также обладают знаниями в области гормонального баланса и питания.

          Узнайте свой цикл

          Хотя для того, чтобы увидеть закономерность, может потребоваться несколько месяцев, развитие более близких отношений с вашим циклом позволит вам планировать его, а также знать, когда что-то не так.

          Если у вас есть возможность, попробуйте планировать встречи и сроки, когда вы не используете PMS. Оставьте планы открытыми и дайте себе возможность побыть в одиночестве. Ваша кровать и кошка вполне могут стать вашими лучшими друзьями в это время месяца.

          Смены и циклы

          Менструальный цикл – это естественное колебание гормонов, которое постоянно меняется. Мы не всегда будем такими же энергичными и мотивированными, как в другое время, и во многом это связано с тем, что женские тела ритмично работают циклами.

          При таком сильном социальном давлении, которое требует постоянного созидания и достижения, это важное напоминание о том, что отдых и простои так же важны для нашего благополучия и успеха, как действия и приключения.

          Так что, если вам не так жарко перед месячными, уважайте потребности своего тела. Причина, по которой вы устали, в том, что вам, вероятно, нужен отдых, простой и понятный.

          Факты проверены:

          Доктор Шри Датта

          Др.Шри Датта — акушер-гинеколог-консультант из Лондона, специализирующаяся на женском здоровье, включая все проблемы с менструальным циклом, такие как миомы и эндометриоз. Д-р Шри активно выступает за выбор пациентов, написав множество статей и книг для распространения информации о пациентах и ​​врачах. Ее видение перекликается с INTIMINA, с общими целями демистификации месячных и предоставления наилучшего ухода за ее пациентами

          Медицинский | LinkedIn | Твиттер

          Автор:

          Менструальный цикл: лечение спазмов

          Введение

          Большинство женщин время от времени испытывают болезненные спазмы во время менструации. Хорошей новостью является то, что обычно вы можете облегчить спазмы с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, и домашнего лечения.

          • Обезболивающие и домашнее лечение могут облегчить спазмы.
          • Будьте впереди боли. Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (например, Адвил), как только почувствуете судороги или за день до начала менструации.

          Как справиться с болью, вызванной менструальными спазмами?

          Безрецептурные болеутоляющие средства и лечение в домашних условиях — это часто все, что вам нужно для облегчения спазмов.

          Медицина

          • Попробуйте противовоспалительные препараты для уменьшения боли. Ибупрофен (например, Advil) и напроксен (например, Aleve) могут работать лучше, чем аспирин.
          • Будьте впереди боли. Обезболивающие действуют лучше, если вы принимаете их до того, как боль усилится.
            • Начните принимать рекомендованную дозу обезболивающего, как только почувствуете спазмы, или за день до начала менструации.
            • Продолжайте принимать лекарство, пока у вас есть судороги.
          • Попробуйте ацетаминофен (тайленол), если противовоспалительные препараты не помогают.

          Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

          Не принимайте аспирин, если вы моложе 20 лет. Он связан с синдромом Рея, серьезным заболеванием.

          Домашнее лечение

          • Положите на живот грелку (поставьте на минимум) или грелку или примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток и может облегчить боль.
          • Лягте и подложите под колени подушку или лягте на бок и подтяните колени к груди. Это может помочь уменьшить обратное давление.
          • Используйте прокладки вместо тампонов. Это может помочь, если у вас также есть вагинальная боль.
          • Делайте регулярные физические упражнения. Это помогает кровотоку и может уменьшить спазмы.

          Поговорите со своим врачом, если вы пытались справиться со судорогами с помощью лекарств и домашнего лечения, но вам не стало лучше. Если ваши спазмы вызваны проблемой со здоровьем, не связанной с менструацией, например эндометриозом, вам может потребоваться другое лечение.

          Кредиты

          Актуально на: 17 июля 2020 г.

          Автор: Healthwise Staff
          Медицинский обзор:
          Сара Маршалл, доктор медицины — семейная медицина
          Мартин Дж. Габика, доктор медицины — семейная медицина
          Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
          Ребекка Сью Уранга

          Актуально на: 17 июля 2020 г.

          Автор: Здоровый персонал

          Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Мартин Дж.Gabica MD — Семейная медицина & Kathleen Romito MD — Family Medicine & Rebecca Sue Uranga

          Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

          Ключевые факты
          • Симптомы ПМС обычно начинаются за неделю до менструации и проходят или улучшаются полностью исчезает с началом менструации у женщин
          • Общие симптомы ПМС: перепады настроения, болезненность молочных желез, вздутие живота, прыщи, тяга к определенным продуктам и усталость.
          • ПМС лечат изменением образа жизни и иногда приемом лекарств.
          • ПМДР — тяжелая и хроническая форма ПМС. Симптомы обычно лечат медикаментозно.

          ПМС  расшифровывается как предменструальный синдром; «до» означает «до», а «менструальный» относится к менструальному циклу или периодам. Не у всех девушек бывает ПМС. Большинство девочек и женщин с ПМС имеют симптомы в течение недели 90–119 до 90–120 менструального цикла, которые уменьшаются или исчезают в течение 1–2 дней после начала менструации. Симптомы обычно можно лечить с помощью изменений образа жизни, таких как физические упражнения и релаксационная терапия, а также лекарства, отпускаемые без рецепта.Если они неэффективны, иногда назначают лекарства, отпускаемые по рецепту.

          PMDD  расшифровывается как предменструальное дисфорическое расстройство. Этот диагноз зарезервирован для молодых и взрослых женщин, у которых есть: пять или более наиболее распространенных симптомов ПМС в течение недели перед менструацией, в течение как минимум двух менструальных циклов подряд, и симптомы , а не , вызванные таким заболеванием, как как заболевание щитовидной железы. Такие симптомы, как перепады настроения, раздражительность, депрессия и утомляемость, обычно настолько серьезны, что молодая/взрослая женщина пропускает школу, работу и/или избегает своей обычной общественной деятельности.

          Как узнать, есть ли у меня симптомы ПМС?

          Симптомы ПМС обычно возникают за 5-7 дней до менструального цикла у девочки/женщины. Всего известно около 150 симптомов ПМС. К наиболее распространенным симптомам относятся: перепады настроения, болезненность молочных желез, вздутие живота, прыщи, тяга к определенным продуктам, повышенный голод и жажда, а также усталость . Другие симптомы могут включать запор или диарею, раздражительность и чувство уныния или депрессии . Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, и они возникают в течение недели до начала менструации и исчезают с ее началом или через несколько дней, у вас может быть ПМС.Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, и эти чувства длятся дольше, чем за неделю до менструации, вероятно, это не связано с ПМС. В этой ситуации особенно важно спросить своего лечащего врача, следует ли вам поговорить с консультантом или терапевтом.

          Поскольку возможных симптомов ПМС очень много, рекомендуется отслеживать их. Не забудьте отметить, являются ли симптомы легкими, умеренными или тяжелыми. Используйте трекер месячных и симптомов в течение 2–3 месяцев, а затем принесите его на следующий прием к врачу.Запись ваших симптомов может помочь вашему лечащему врачу определить наилучшие варианты лечения для вас.

          My Monthly Period & Symptom Tracker

          My Monthly Period & Symptom Tracker — это простой способ отслеживать ваши менструальные выделения, а также отслеживать судороги и/или ПМС и симптомы менструации (если у вас есть их) каждый месяц Существуют и другие способы отслеживания менструаций и симптомов, в том числе приложения, доступные для iPhone и телефонов Android. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит для вас.

          • Ознакомьтесь с образцом Ежемесячный период и средство отслеживания симптомов.
          • Распечатайте экземпляры журнала My Monthly Period & Symptom Tracker.
          • Поставьте отметку в соответствующем поле (или полях) для каждого дня месяца. Если в какой-то день у вас нет выделений или каких-либо симптомов, оставьте поле пустым. Обратитесь к разделу «Поток крови» внизу для определения «потока».
          • Даты вверху совпадают с датами в одном месяце. В каждом месяце 30 или 31 день (за исключением февраля, в котором 28 или 29 дней, если только это не високосный год).
          • Не забывайте брать с собой My Monthly Period & Symptom Tracker на приемы у врача.

          Образец месячных и система отслеживания симптомов

          Мои месячные и система отслеживания симптомов

          Что вызывает ПМС?

          Ученые все еще пытаются выяснить, что вызывает ПМС. Мы знаем, что во второй половине менструального цикла повышается уровень прогестерона (женский гормон). Затем, непосредственно перед началом менструации, уровни прогестерона и эстрогена (еще один женский гормон) падают. Считается, что изменения уровня гормонов приводят к симптомам ПМС. Другие факторы могут влиять на симптомы ПМС; например, вы можете заметить, что ваши симптомы улучшаются, если вы много спите и регулярно занимаетесь спортом. Хотя ПМС может быть неприятным, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

          Существуют ли тесты для выявления ПМС?

          Специфических тестов, таких как анализ крови, для диагностики ПМС не существует. Диагноз ставится на основании конкретных симптомов.Ваш поставщик медицинских услуг (HCP), скорее всего, задаст вам много вопросов. Некоторые вопросы будут касаться вашего периода и того, когда у вас есть симптомы, как долго они длятся и т. д., и если ваши симптомы улучшатся или исчезнут, когда начнется ваш период. Ваш HCP также спросит, какие лекарства вы принимаете, в том числе лекарства, отпускаемые без рецепта, витамины и пищевые добавки. Они могут назначить анализы, чтобы убедиться, что ваши симптомы не вызваны другим заболеванием, например проблемой щитовидной железы. Кроме того, ваш врач может спросить вас, лечились ли вы когда-нибудь от аффективного или тревожного расстройства, злоупотребления психоактивными веществами, головных болей, хронической усталости или других заболеваний, которые иногда могут ухудшиться за несколько дней до менструального цикла.

          Могу ли я что-нибудь сделать для лечения симптомов ПМС?

          Изменение питания и образа жизни — первый шаг. Следующие рекомендации являются полезными для всех и особенно полезны для молодых женщин с симптомами ПМС, согласно исследованиям.

          Изменения в питании:

          • Ешьте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновой хлеб, макароны из цельной пшеницы и злаки с высоким содержанием клетчатки вместо белого хлеба, белых макарон и сладких хлопьев).Цельные зерна помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови по сравнению с рафинированными зернами, такими как белый хлеб, которые могут держать под контролем тягу к еде и предотвращать изменения настроения, связанные с ПМС.
          • Сократите потребление сахара и жира.  Даже если ваше тело жаждет сладкого или фаст-фуда с высоким содержанием жира, постарайтесь ограничить эти продукты, поскольку они могут усилить такие симптомы ПМС, как вздутие живота.
          • Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием соли  (натрия) за  несколько дней до начала менструации .Например, избегайте: консервированных супов, китайской еды, хот-догов, чипсов и пиццы с очень высоким содержанием натрия. Сокращение потребления натрия может помочь контролировать вздутие живота за счет снижения количества жидкости, удерживаемой организмом.
          • Оберегайте от обезвоживания. Пейте много воды, чтобы уменьшить вздутие живота и улучшить пищеварение.
          • Сократите потребление кофеина. Уменьшение количества кофеина, которое вы едите и пьете (газированные напитки, кофейные напитки и шоколад), может помочь вам чувствовать себя менее напряженной, а также уменьшить раздражительность и болезненность груди.
          • Старайтесь есть до 6 раз в день небольшими порциями вместо 3 больших приемов пищи и сбалансируйте продукты и питательные вещества (постный белок, цельнозерновые углеводы, фрукты/овощи и полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо). при каждом небольшом приеме пищи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, что даст вам энергию на длительное время.
          • Не забудьте кальций! Научные исследования показали, что прием 1300 мг кальция в день может помочь при таких симптомах ПМС, как перепады настроения, головные боли и раздражительность.Это означает, что вы должны съедать или пить от трех до четырех порций продуктов с высоким содержанием кальция (таких как молоко, обогащенный кальцием кисломолочный продукт или соевое молоко) каждый день или принимать добавки кальция.

          Изменения образа жизни:

          • Физическая подготовка. Занимайтесь аэробикой (например, бегом, танцами или прыжками со скакалкой) по 30–60 минут в день 4–6 раз в неделю.
          • Поймай ZZZ. Если вы подросток, вам нужно около 9 часов сна каждую ночь.
          • Старайтесь придерживаться обычного графика .Это включает в себя прием пищи, физические упражнения и время сна.
          • Сведите стресс к минимуму. Если возможно, постарайтесь запланировать события, которые, по вашему мнению, могут вызвать стресс, на неделю после менструации.
          • Избегайте алкоголя. Употребление алкоголя перед менструацией может усилить депрессию.

          Есть ли лекарства, которые могут помочь?

          Если ваши симптомы не улучшаются после нескольких изменений в питании и образе жизни, поговорите со своим лечащим врачом (HCP).Они могут прописать лекарство, которое поможет уменьшить или избавиться от вашего дискомфорта. Есть много различных лекарств, которые в настоящее время используются для лечения симптомов ПМС. Чаще всего назначают оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки), которые предотвращают овуляцию и поддерживают ровный уровень гормонов. Большинство таблеток (особенно с низким содержанием прогестина или дроспиренона) могут облегчить симптомы. Иногда симптомы могут улучшиться еще больше, если принимать таблетки постоянно (одну активную таблетку каждый день, а не таблетки плацебо).Другие лекарства, такие как ибупрофен или напроксен натрия, могут облегчить дискомфорт в пояснице и головные боли. Мягкое мочегонное средство, такое как спиронолактон, может уменьшить вздутие живота и изменения настроения. Если депрессия является серьезной проблемой, ваш поставщик медицинских услуг может назначить антидепрессанты, такие как флуоксетин, сертралин или другие препараты СИОЗС, либо за 7 дней до менструации, либо ежедневно.

          Существуют ли витамины или минералы, которые улучшат мои симптомы?

          Хотя необходимы дополнительные исследования, существуют определенные витамины и минералы, которые могут облегчить симптомы ПМС.Несколько исследований показывают, что кальций может значительно уменьшить многие симптомы, связанные с ПМС.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.