ПМС: правда и мифы о предменструальном синдроме

Когда женщина находится в репродуктивном возрасте, в ее жизни важную роль играет менструальный цикл. В течение цикла зрелая яйцеклетка спускается в матку и ждет оплодотворения. Если беременность не наступила, яйцеклетка гибнет, эндометрий матки отслаивается и выходит из организма, освобождая место для событий нового цикла. Общая длина цикла – 28-30 дней, отсюда и народное название менструации – месячные. Во время всех фаз менструального цикла в организме женщины изменяется гормональный фон. Нередко гормональные качели влияют на настроение и поведение женщины. Ощущения женщины перед началом менструации называют предменструальным синдромом, или ПМС.

Существует ли ПМС

Описать, как протекает ПМС, довольно сложно. Каждая женщина реагирует на гормональные изменения в собственном организме по-разному. Более того: у одной и той же женщины симптомы, сопровождающие наступление менструации, могут изменяться от месяца к месяцу.

Из-за отсутствия четких, применимых ко всем женщинам признаков, и возник вопрос – а существует ли предменструальный синдром вообще?

Безусловно, существует. В здоровом женском организме естественным образом происходит колебание гормонального фона. Не все женщины это ощущают, и к счастью, многие переживают начало менструации довольно легко. Но хватает и тех, кто так или иначе чувствует изменения. 

Какие самые распространенные симптомы ПМС:

• тянущая боль внизу живота, в спине;

• болезненность в груди;

• перепады настроения, раздражительность;

• бледность, головокружение;

• снижение давления, сонливость;

• отсутствие аппетита, тошнота;

• общая апатия.

Внешне ПМС проявляется, как плохое общее самочувствие и раздражительность.

Какие распространенные мифы связаны с ПМС

Увы, но говорить о менструациях в современном обществе не всегда считаются приличным. Соответственно, вокруг предменструального синдрома существует своя мифология. Какие мифы связаны с ПМС:

• ПМС бывает только непосредственно перед менструацией.

Неверно. Неприятные ощущения могут начинаться за неделю до начала менструации, и продолжаться еще неделю после ее начала, или же захватывать произвольную часть этого периода.

• Во время ПМС нельзя заниматься сексом.

Неверно. Если есть желание, заниматься сексом можно. Многим женщинам оргазм помогает снять мышечный спад и улучшить самочувствие.  Предохраняться тоже рекомендуется: шанс забеременеть во время ПМС вполне реален.

• Во время ПМС нельзя заниматься спортом.

И тоже неверно. Перенапрягаться не стоит, а вот привычная нагрузка пойдет только на пользу.

• При ПМС надо есть шоколад для поднятия настроения.

И да, и нет. С одной стороны, в шоколаде содержатся тонизирующие вещества, и съесть небольшой кусочек будет приятно и полезно. С другой – не стоит увлекаться поеданием шоколада: симптомы ПМС он не убирает, зато может добавить килограммов.

• Если во время ПМС голодать, симптом может ослабнуть.

Это тоже не так. Контролируемое голодание действительно применяется как лечебная терапия. Но применять его каждый раз во время ПМС не стоит. А вот тяжелой пищи и переедания стоит избегать: перегруженный кишечник будет давить на органы малого таза и усиливать неприятные ощущения. 

• Во время ПМС надо соблюдать постельный режим.

ПМС это не болезнь, хотя зачастую он сопровождается неприятными переживаниями.   Постельный режим не нужен, а неприятные ощущения можно ослабить медикаментозно. Проконсультируйтесь со своим врачом по этому поводу.  

Лечится ли ПМС

Увы, но вылечить ПМС невозможно. Неприятные симптомы, связанные с менструацией, исчезают только вместе с самой менструацией, то есть по окончанию репродуктивного возраста и наступления менопаузы.

Но можно снять неприятные симптомы. В аптеках предлагаются многочисленные препараты для облегчения самочувствия перед менструацией. Большинство из них сделаны на основе обезболивающего препарата ибупрофен, а также травяных экстрактов.

Предменструальный синдром (ПМС) – симптомы, причины ПМС, первые признаки синдрома предменструального напряжения у женщин | Какие признаки бывают перед месячными?

Неожиданно чувствуете себя не в духе? Заметили перед месячными признаки раздражительности? Иногда болит голова или набухают молочные железы? Не волнуйтесь. Миллионы женщин испытывают похожие проявления предменструального синдрома (ПМС). Соблюдение простых практических правил, направленных на избавление от данных симптомов, способно сотворить чудо, и Вам не придется отказываться от своих любимых занятий по причине ПМС даже в «эти» дни!

Симптомы и причины ПМС

ПМС связан с нарушением гормонального баланса в организме женщины, как правило, изменением концентрации прогестерона и эстрогена перед месячными. Дополнительными факторами риска являются недостаток физической активности, несбалансированное питание, недостаток сна, нарушения женской репродуктивной сферы. Одной из причин развития данного состояния могут быть хронические стрессы. По статистике с признаками предменструального синдрома чаще сталкиваются женщины старше 30 лет.

При наличии такого синдрома, как ПМС, женщина может почувствовать физический дискомфорт и резкие перемены настроения уже во второй половине цикла. Проявления синдрома предменструального напряжения могут быть особенно выраженными непосредственно перед менструацией и постепенно сходить на нет после ее начала. Существует свыше 100 симптомов ПМС, наиболее распространенными из которых являются повышенная раздражительность, и набухание и болезненность груди в предменструальный период.

Время прекращения симптомов предменструального синдрома также может быть различным: некоторые женщины возвращаются к привычному состоянию сразу после начала месячных, некоторые – после окончания. Но существуют и такие, кто не может справиться с этим синдромом еще в течение нескольких дней после прекращения месячных. Тем не менее, все эти показатели находятся в пределах нормы.

Как избавиться от неприятных симптомов предменструального синдрома

Некоторые симптомы ПМС вызваны задержкой воды в организме и могут быть смягчены или даже прекращены, если Вы будете соблюдать несколько простых правил. Ниже приведены 5 правил питания, направленных на снижение задержки жидкости в организме и облегчение синдрома предменструального напряжения.

1. Пейте много воды! В это трудно поверить, но в действительности потребление большого количества воды помогает женщинам уменьшить симптомы ПМС и ослабить вздутие, уменьшив задержку жидкости в организме в предменструальный период. Кроме того, вода также помогает вымывать токсины из организма. Она творит чудеса, и это так просто: даже если Вы находитесь в пути, то можете взять небольшую бутылочку воды с собой.
2. Откройте для себя силу овощей и фруктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз или огурец обеспечат поступление необходимого количества жидкости и окажут положительное воздействие на Ваше тело во время предменструального синдрома.
3. Поднимите себе настроение теплым травяным чаем и любимыми продуктами, обладающими мочегонным эффектом. Крапивный или березовый чай, цельнозерновой рис и клюква могут дать чудодейственный результат при первых признаках ПМС.
4. Употребляйте много продуктов с высоким содержанием магния и витамина E. Например, бананы содержат много калия, необходимого во время предменструального синдрома.
5. Будьте осторожны с солью, сахаром, кофе и черным чаем. Уменьшение потребления соли и сахара позволит уменьшить задержку жидкости, вызывающую многие неприятные симптомы ПМС у женщин. Также постарайтесь держаться подальше от кофе и черного чая. Хотя обильное питье важно для поддержания водного баланса, данные продукты стимулируют задержку жидкости в организме при ПМС. ​

Можете завести дневник, куда будете записывать, как различные пищевые продукты воздействуют на Ваше самочувствие при месячных.

Если предменструальный синдром сопровождается очень болезненными спазмами, а «народные средства» не помогают, нужно обратиться к врачу. Помните, что задержка жидкости в организме, вызванная месячными, обычно проходит сразу после их окончания!

ПМС | Симптомы, признаки предменструального синдрома

ПМС – циклический комплекс симптомов, появляющийся за 3-10 дней до месячных, характеризующийся индивидуальными отклонениями со стороны эндокринной, нейропсихической и вегето-сосудистой систем. Предменструальный синдром отмечается у каждой второй женщины, которая ежемесячно испытывает снижение настроения, резкие головные и мышечные боли, апатию, депрессию. В ряде случаев наблюдаются: повышенная агрессивность и раздражительность, отечность, кожные высыпания, тошнота, чувствительность к запахам. Подобные проявления являются отклонением от нормы, поэтому требуют незамедлительного медицинского вмешательства.

Гинекологическое отделение клиники Ардэниум оказывает помощь пациенткам всех возрастов, страдающим ПМС. Опытные специалисты проводят осмотр и диагностику, чтобы выявить причины заболевания и назначить эффективное лечение. При появлении симптомов предменструального синдрома следует своевременно обратиться к гинекологу, чтобы снизить риск ухудшения ситуации, наладить цикл, вернуть полноценное ощущение жизни.

Причины ПМС

Многие ошибочно полагают, что предменструальный синдром связан с психологическими расстройствами. Однако в основе патологического состояния лежат гормональные нарушения: сбои выработки гормонов прогестерона и эстрогена, повышение уровня пролактина, колебания эндорфинов. Помимо этого, можно выделить и такие причины ПМС:

• частые стрессы и переживания.
• повышенная переутомляемость.
• наследственная предрасположенность.
• заболевания щитовидной железы.
• нарушение водно-солевого баланса.
• неполноценное питание с недостаточным потреблением кальция, магния, цинка, витамина В6.

Выявить причины ПМС перед месячными, чтобы устранить их, вы сможете вместе с врачом, который комплексно оценит состояние вашего организма в процессе диагностики.

Симптомы и признаки предменструального синдрома

Выделяя симптомы ПМС у женщин, следует отметить, что заболевание может развиваться в нескольких формах:

• Психовегетативная. Характеризуется: депрессией, плаксивостью, обидчивостью, забывчивостью, быстрой утомляемостью, слабостью, склонностью к переживаниям. Часто проявляются также вспышки гнева, ярости, раздражительность, конфликтность. Все эти признаки ПМС перед месячными могут протекать на фоне бессонницы, запоров, повышенной чувствительности к запахам, онемением рук.
• Отечная. Появляются отеки лица, рук и ног, угревая сыпь, потливость. Наблюдается также повышенная чувствительность молочных желез, слабость и боли в мышцах.
• Цефалгическая. В этом случае симптомы предменструального синдрома выражаются в виде приступообразных головных болей, тошноты, головокружения. Может наблюдаться покраснение лица и отечность.
• «Кризовая». Характеризуется повышенным чувством страха, появлением так называемых «панических атак», когда учащается сердцебиение, повышается давление, появляется страх смерти. Такие признаки обычно появляются в период предменопаузы, сопровождаются развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, почек и ЖКТ.
• Атипичная. К основным признакам относятся: приступы удушья, мигрень, повышение температуры, стоматит и язвенный гингивит.
• Смешанная. Может проявляться в различных ухудшениях самочувствия на определенных этапах менструального цикла.

Следует отметить, что описанный перечень симптомов ПМС у женщин является не полным, т. к. признаки патологии зависят от общего состояния организма, а также его индивидуальных особенностей. Помимо этого, симптомы предменструального синдрома у женщин проявляются в зависимости от стадии заболевания, которая может быть:

• Компенсированная. Незначительная симптоматика перед месячными, которая не развивается с возрастом.
• Субкомпенсированная. Выраженный симптомокомплекс усугубляется с годами.
• Декомпенсированная. Все признаки имеют тяжелое проявление, а также сохраняются до окончания менструации.

Диагностика

Чтобы понять, как справиться с ПМС, важно провести диагностику, которая выполняется поэтапно:

• Гинеколог проводит беседу с пациенткой, чтобы выявить основные жалобы, выяснить цикличность приступов, степень отклонения от нормы.
• Врач осматривает пациентку, что позволяет исключить иные гинекологические заболевания.
• Назначаются анализы. Берется анализ крови на гормоны (прогестерон, эстрадиол, пролактин).
• Проводится обследование на аппарате УЗИ.

Также могут быть назначены анализы:

• замер суточного диуреза;
• электроэнцефалограмма;
• контроль артериального давления;
• МРТ и другие.

Диагностика проводится комплексно с привлечением других специалистов, что позволяет составить полную картину заболевания.

Лечение ПМС

В ряде случаев проявления предменструального синдрома схожи с другими заболеваниями, которые нужно исключить во время диагностики. Сделать это может только лечащий врач. При этом важно учесть, что синдром ПМС с возрастом обретает новую форму. Важно как можно раньше определить характер заболевания, его причины, чтобы своевременно назначить лечение и уменьшить нежелательные последствия.

Не зависимо от формы и признаков ПМС, лечение назначается комплексно. Оно заключается в терапии, направленной на:

• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Нормализацию гормонального фона.
• Борьбу с отечностью.
• Устранение симптомов.
• Повышение иммунитета и предупреждение побочных эффектов от медикаментозной терапии.

ВАЖНО! При назначении лечения врач также дает общие рекомендации или разрабатывает специальную программу питания, физических нагрузок, фитотерапии, режима сна.

Составленный комплекс лечения поможет каждой пациентке улучшить самочувствие в период перед и во время менструаций.

Преимущества лечения в медицинском центре Ардэниум

Обратившись в клинику Ардэниум, чтобы облегчить синдром ПМС у женщин, вы можете быть уверены, что тут вам окажут квалифицированную помощь. Ведь в медицинском центре работают дипломированные специалисты. Помимо этого, мы гарантируем ряд других преимуществ:

• Доступные цены в Ижевске.
• Передовые методы лечения болезней.
• Комфортные условия лечения.
• Прием пациентов в день обращения.
• Комплексный подход к диагностике и лечению.

Помните, что только опытный специалист сможет не только улучшить ваше самочувствие, но и подскажет, как облегчить состояние ПМС, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, подберет эффективную терапию, что поможет побороть болезненное состояние.

Задать вопросы и записаться на прием к гинекологу вы можете по телефону (3412) 52-50-50 или на сайте клиники.

Практически у 90% женщин репродуктивного возраста перед месячными меняется настроение и изменяется самочувствие далеко не в лучшую сторону. Про существованиепредменструального синдрома хорошо известно всем и фраза: «У меня ПМС…» вошла в лексикон большинства современных женщин.

Для части женщин существование ПМС – это хороший шанс несколько дней в месяц списывать свои капризы на физиологические особенности организма, в то время как для другой части женщин симптомы ПМС могут оказывать существенное влияние на качество жизни и работоспособность.

По определению ПМС – представляет собой определенный набор симптомов, которые появляются во второй фазе цикла за несколько дней до менструации и проходят с началом менструации. Описано более 200 симптомов этого синдрома.

Симптомы ПМС делятся на физические (связанные с самочувствием) и эмоционально-поведенческие.

Наиболее часто встречаются следующие физические симптомы:

• Вздутие живота
• Ощущение набора веса
• Задержка жидкости в организме, отечность
• Повышение аппетита
• Напряжение и болезненность в молочных железах
• Появление прыщей и сальности кожи
• Приливы
• Головная боль
• Головокружение, плохая координация движений
• Изменение либидо
• Расстройство кишечника
• Жажда

К эмоциональным симптомам относятся:

• Раздражительность
• Изменчивость настроения
• Вспышки гнева
• Импульсивность
• Напряженность
• Тревожность
• Депрессия
• Сонливость/бессонница
• Плаксивость
• Конфликтность/замкнутость
• Плохая концентрация внимания

Существует также множество других симптомов.

Выраженность ПМС бывает разной, от легкой до очень тяжелой, мешающей женщине работать и адекватно общаться с людьми.

Помимо предменструального синдрома выделяют также предменструальные дисфорические расстройства. Это заболевание встречается редко, им страдает от 4 до 8 % женщин. Все очень похоже на ПМС, но симптомы эмоциональных нарушений очень выражены.

Вот несколько описаний состояний, которые бывают при предменструальных дисфорических расстройствах:

• Тяжелая депрессия, чувство безысходности, безнадежности, безвыходности и полного отчаянья, самоуничижительные мысли
• Выраженная беспокойность, тревожность, напряженность, состояние крайней «взвинчиности» и раздраженности
• Внезапные приступы сильной грусти и желания плакать
• Постоянная озлобленность и раздражительность, выраженная конфликтность

Наличие таких расстройств существенно сказывается на качестве жизни женщины.

Важно отметить, что часть женщин может несколько усиливать проявления этого синдрома, программируя себя на то, что с ней эти расстройства должны обязательно происходить перед месячными. То есть женщина просто настраивает себя на то, что все эти эмоциональные расстройства с ней скоро начнут происходить и когда приходит время даже минимальные проявления нестабильности настроения усиливаются во много раз.

Почему возникает ПМС?

Никто до сих пор не знает почему возникает это состояние, несмотря на то, что этот синдром активно изучается уже более 60 лет. Предложено множество гипотез, но все они неполноценны, так как отдельные нарушения, выявляющиеся у одних женщин, не встречаются у других и наоборот. Изучалось влияние гормонов, различных веществ в головном мозге, влияние эндокринных нарушений, пролактина и простагландинов, но выявленные отклонения у одних женщин не встречались у других, при том, что их симптомы были схожи.

Ясно только одно, что ПМС не бывает в подростковом периоде до начала менструации, после менопаузы и во время беременности. Во все остальное время, 90% женщин, в той или иной степени, испытывают эти неприятные явления.

Мне кажется, что ПМС это общая реакция организма на тот факт, что беременность не наступила. Ведь с биологической точки зрения каждый месяц организм женщин настраиваться на начало беременности и совершенно не посвящен в планы женщины. Во второй фазе цикла все органы и системы претерпевают изменения в своей работе, так как в случае начала беременности им надо будет быстро включиться в другой ритм работы. Когда поступает информация, что беременности не будет, организм начинает обратную перенастройку, что и проявляется целой гаммой самых разнообразных реакций, как эмоционального, так и физического свойства.

Как преодолеть ПМС?

Универсального рецепта нет. Для коррекции этого состояния предложено множество симптоматических средств, то есть отельных рецептов, как справиться с самыми неприятными проявлениями синдрома.

Проще всего справиться с физическими симптомами. Для этого назначаются монофазные гормональные контрацептивы, которые выключают цикличность репродуктивной системы, как бы создавая ложное состояние беременности. Более чем у половины женщин с ПМС на фоне гормональной контрацепции пропадают или существенно облегчаются проявления этого синдрома. Однако у 25% женщин может наблюдаться даже обострение состояния или может не быть никакого эффекта.

При наличии сильно выраженных отдельных симптомом – проводят их лечение, к примеру, при выраженной задержке жидкости назначают мочегонные, при головных болях – назначаются обезболивающие препараты и т.д.

С эмоциональными симптомами бороться сложнее. Для коррекции этих нарушений предлагался практически весь спектр препаратов от простой валерьянки, заканчиваю антидепрессантами. Кому-то это помогало, для кого-то побочные эффекты лечения становились более тяжелыми, чем сами симптомы заболевания.

Большое внимание в лечении ПМС уделяется диете. Предлагается исключить на время из питания кофе, алкоголь и снизить употребление соли. Считается, что эти продукты могут усиливать проявления синдрома.

Приветствуются прием отдельных витаминов и микроэлементов, к примеру витамин В6, витамин Е, кальций и магний.

Существуют некоторые фитопрепараты и гомеопатические средства, которые у некоторых женщин способны снять проявлений ПМС.

Очень хороший эффект может дать йога и аэробные упражнения.

С эмоциональными симптомами также справляется психотерапия с элементами гипноза. Врач может обучить женщину приемам саморегуляции эмоционального состояния и снять подсознательное ожидание этого тяжелого периода.

Мифы и правда о ПМС

ПМС путают с менструацией, списывают на него все изменения в настроении женщины и то считают, что он превращает женщину в неуправляемого монстра, то что его вообще не существует. «Газета.Ru» разобралась с популярными мифами об этом состоянии.

ПМС и месячные — это одно и то же

ПМС — предменструальный синдром — возникает за 2-10 дней до менструации. Возможно, те, кто путают эти термины, не знают, как расшифровывается аббревиатура. Как бы то ни было, женщины, проявляя плохое настроение, нередко слышат в ответ комментарии о наступивших месячных.

О «болезненном состоянии» женщин перед месячными говорили еще античные медики.

Впервые научную основу под ПМС подвел в 1931 году гинеколог Роберт Франк, связав это состояние со снижением уровня прогестерона. Он, правда, заметил влияние периода перед менструацией преимущественно на поведение — его пациентки в это время совершали «глупые и опрометчивые поступки». Только к 1960-1970-м годам британский эндокринолог Катарина Дальтон собрала воедино не только поведенческие, но и физические симптомы и нашла их возможную причину — изменение соотношения гормонов в организме.

Широкое распространение информации о ПМС сыграло злую шутку — женщин в этот период стали едва ли не демонизировать, считая абсолютно неуправляемыми. Так, доктор Эдгар Берман, член Комитета по национальным приоритетам демократической партии США, заявлял, что женщины непригодны для управляющих должностей из-за неуравновешенности вследствие «неконтролируемых гормонов».

ПМС — это когда женщина перед месячными становится нервная и много плачет

ПМС насчитывает более 150 возможных симптомов, и далеко не все из них касаются настроения. Они включают также изменение пищевых привычек, отеки, вздутие живота, неуклюжесть, головные боли, тошноту и рвоту и даже боли в области сердца. Связанные с эмоциями симптомы выходят на первый план просто потому, что заметны для окружающих.

ПМС возникает из-за колебаний гормонов

Причины ПМС окончательно не установлены и по сей день. Гормональная теория — преобладающая, но есть и другие варианты. Так, ПМС связывают с дефицитом кальция и магния, снижением уровня серотонина (с ним же, кстати, связывают и депрессию), восприимчивостью организма к гормонам (а не их концентрацией), нехваткой витамина B6, генетической предрасположенностью и даже аллергической реакцией женщины на собственный прогестерон.

«Все зависит от психического состояния женщины в той или иной момент. Например, когда на работе и дома все спокойно, то, конечно, ПМС не будет таким выраженным, — рассказала «Газете.Ru» акушер-гинеколог и хирург Айгуль Азимова. —

Я считаю, что все списывать на гормоны — это глупо. Не может уровень гормонов так сильно влиять на состояние женщины.

Все изменения, которые происходят — это абсолютно функциональное ежемесячное нормальное состояние. Поэтому нужно более широко смотреть на этот вопрос и женщине, и доктору».

Кроме того, в 2016 году американские специалисты предположили, что наличие симптомов ПМС может быть связано с острым воспалительным процессом, биомаркером которого является С-реактивный белок (CRP). Обследовав более 3000 женщин, они установили, что у тех из них, кто жаловался на резкие перепады настроения, колики и вздутие живота, боль в спине, повышенный аппетит и боль в груди перед месячными, в большинстве случаев CRP был повышен.

«Большинство женщин испытывают те или иные симптомы ПМС. Признание того факта, что ПМС связан со скрытым воспалительным процессом, открывает новые возможности для лечения и профилактики», — прокомментировала исследование редактор журнала Journal of Women’s Health, где оно было опубликовано, доктор Сьюзан Корштейн.

ПМС — это ненормально, его надо лечить

Различные симптомы ПМС испытывают, по разным данным, до 90% женщин. При этом большинству из них они не мешают работать, учиться, заниматься спортом — словом, вести ту же жизнь, что и вне ПМС. В конце концов, женщины переживают месячные, а, следовательно, и ПМС около 400-450 раз за жизнь, и со временем подавляющее большинство находит, как справиться с раздражительностью или болью.

Однако у 3-8% женщин есть предменструальное дисфорическое расстройство, и вот оно уже представляет серьезную проблему.

Во время ПМДР женщина испытывает основные симптомы ПМС, касающиеся преимущественно эмоционального состояния (депрессивное настроение, беспокойство и напряженность, лабильность настроения, раздражительность, снижение интереса к повседневной деятельности, снижение концентрации внимания, быстрая утомляемость и слабость, изменение аппетита, нарушение сна, нарушение самоконтроля, физические симптомы), но в крайне выраженной форме, не дающей вести привычную жизнь. Для постановки диагноза достаточно пяти из них.

Для борьбы с ПМДР применяются оральные контрацептивы и другие гормональные препараты, антидепрессанты.

В случае, если ни один вариант терапии не помог, врачам приходится прибегать к самой радикальной мере — удалению матки и яичников.

Даже при приемлемом эмоциональном состоянии женщине могут серьезно досаждать физиологические симптомы. В этом случае не стоит терпеть дискомфорт и следует просто обратиться к врачу.

«Ненормальными считаются какие-то изменения предменструального синдрома — выраженные болезненные ощущения внизу живота, невозможность жить половой жизнью, очень сильная реакция груди перед менструацией. В таких случаях делается анализ на гормональный статус, и гинеколог-эндокринолог подбирает терапию, чтобы минимизировать эти проявления», — поясняет Азимова.

ПМС не существует, женщины просто оправдывают свои истерики

ПМС внесен в МКБ, где описан как premenstrual tension syndrome — синдром предменструального напряжения. При этом, очевидно, даже исследователи не считают его слишком серьезной проблемой — в базе научных статей ResearchGate ПМС посвящено в пять раз меньше научных статей, чем эректильной дисфункции. Впрочем, проблема может быть не столько в ученых, сколько в грантодателях.

Например, психолог из Вашингтонского университета Кэтлин Ластык получила отказ в финансировании посвященного ПМС исследования. Грантодатели ответили, что

ПМС — «это просто продукт нашего общества и культуры, естественный процесс представлен в негативном свете, поэтому, учитывая предсказуемость менструаций, женщинам кажется, что перед ними они страдают».

Конечно, исключить влияние эффекта «самосбывающегося пророчества», когда женщина и вправду накручивает себя, тем самым усиливая свои переживания, нельзя. Еще в 1970-х годах исследователи выяснили, что, если убедить женщину в приближении месячных, она гораздо чаще будет сообщать о негативных симптомах. Однако чтобы разграничить реальные и «надуманные» симптомы, как раз и нужны дальнейшие исследования.

Однако, даже если исключить эмоциональную сферу, выдумать себе отеки, боль в животе или пояснице, нагрубание молочных желез, метеоризм и проблемы с кожей довольно проблематично.

Из-за гормонов во время ПМС портится настроение, а в остальные дни ничего не происходит

Ученые давно обратили внимание на улучшение когнитивных способностей женщин во время овуляции и после нее. В 2014 году коллектив исследователей из Австрии и Швеции изучил изменения когнитивных функций и эмоционального состояния женщины в зависимости от фазы менструального цикла. Оказалось, что с повышенными уровнями эстрадиола связано улучшение вербальной и пространственной памяти. При высоких уровнях эстрогена и прогестерона улучшается эмоциональная память и точность распознавания эмоций. Исследователи связывают такие изменения с повышенной активностью миндалевидного тела — части мозга, которая обрабатывает эмоции.

Уровни прогестерона и эстрадиола растут вплоть до середины лютеиновой фазы — промежутка между овуляцией и началом менструации.

ПМС бывает только у женщин

«Мужской ПМС» не рассматривается сегодня как медицинская проблема, но и у мужчин бывают колебания гормонов, влияющие на их самочувствие и настроение.

На Западе даже существует название для этого состояния — manstruation.

На связь мужского настроения и гормональных изменений ученые обратили внимание еще в 1960-х годах. В 2003 году профессор Университета Комениуса в Братиславе Питер Селец опубликовал результаты нескольких исследований, где подтвердил, что эмоциональные перепады и появление агрессии у мужчин связаны с падением уровня тестостерона. Селец установил, что продолжительность мужского гормонального цикла составляет 20–30 дней.

Двумя годами позже американский профессор психологии, философии и медицины Джед Даймонд издал книгу «Синдром раздраженного мужчины». В ней он описал симптомы «мужского ПМС», и они удивительно похожи на женские — эмоциональная слабость, плаксивость, раздражительность, ухудшение памяти и концентрации внимания, тревожность, снижение либидо, немотивированная усталость и склонность к депрессии.

5 фактов о менструации, которые вы не знали (цены на услуги)

Вы, вероятно, думаете, что знаете все об этом аспекте жизни женщины.

В то время как найдется хоть одна проблема, связанная с менструальным циклом, решить которую не в состоянии ни вы сами, ни ваши опытные подруги. Это не удивительно для гинекологов, которые готовы ответить на самые распространенные вопросы своих пациентов.

1. Почему у меня есть предместруальный синдром?

ПМС или предместруальный синдром случается, потому что организм чувствителен к гормональным изменениям. За неделю или за 10 дней до месячных, уровни прогестерона и эстрогена резко меняется. Симптомами могут быть перепады настроения, головные боли, напряженность в груди, тяжесть внизу живота и усталость.

По крайней мере, 90% женщин испытывают это состояние перед месячными, но около 20% переживают настолько ярко выраженные симптомы, что они мешают их обычной активности и отношениям.

Каким бы ни был ваш предменструальный синдром, воспользуйтесь следующими советами гинекологов.  Пейте больше воды. Ешьте небольшими порциями каждые два часа и воздержитесь от алкоголя и кофеина.

Если перепады настроения – проблема, пейте добавки с кальцием, но назначить их вам должен врач. Высокое потребление кальция и витамина D, возможно уменьшит риск появления ПМС – таковы данные исследования с участием более 3000 женщин. У тех из них, кто выпивал около четырех порций в день нежирного молока или апельсинового сока, предменструальный синдром был слабо выражен. Некоторые эксперты также утверждают то, что недостаток витамина D и кальция усиливает симптомы ПМС.

2. Почему мои месячные нерегулярны?

У некоторых женщин нет регулярной овуляции, поэтому, следовательно, у них нет и регулярных месячных. Стресс и болезни, также могут крайне отрицательно повлиять на цикл.

Но чтобы говорить о нерегулярных месячных, нужно знать, что такое регулярный цикл. Регулярный цикл означает, что с первого дня менструации до начала следующей каждый раз проходит от 21 до 35 дней.

Часто женщины считают, что у них нерегулярный цикл, если месячные не начинаются день в день. Но волноваться нет причин. Погрешность в пару-тройку дней вполне допустима. Иногда женщины не помнят точно, когда начались предыдущие месячные. Поэтому гинекологи советуют вести менструальный календарь с точным указание начала первого и последнего дня месячных.

Другие причины нерегулярных месячных, кроме беременности – чрезмерное увеличение веса или, наоборот, резкое похудение, нарушение питания, режима тренировок и гормональные проблемы.

Если ваш цикл не возвращается к нормальному режиму и в следующем месяце, вы должны поговорить с вашим гинекологом.

3. Можно ли забеременеть во время месячных?

Возможно, но маловероятно. Главное знать – были ли это месячные или выделения между периодами. У некоторых женщин наблюдаются кровянистые выделения во время овуляции, когда есть все шансы забеременеть.

Если у женщины был секс в последние дни месячных и овуляция наступила через 2-3 дня, а сперма еще осталась во влагалище – забеременеть возможно, но крайне маловероятно.

4. Если месячные начинаются в срок, это значит, что я не беременна?

На 100% быть уверенной нельзя. Поскольку часто на ранних сроках беременности могут быть кровотечения. И разницу между ними и месячными сложно заметить, но выделения во время месячных обычно прогрессируют.

Гинекологи советуют сделать тест на беременность и обратить внимание на другие симптомы – тошноту и головокружение. Точные результаты даст УЗИ.

5. Если длительное время не менять тампон, увеличивается ли риск появления синдрома токсического шока?

Синдром токсического шока – опасное для жизни заболевание, вызванное бактериальной инфекцией. Микроорганизмы вырабатывают токсины, которые отравляют организм. 

СТШ отмечается резким повышением температуры, ознобом, диареей, рвотой, болью в мышцах, и сыпью. Даже хорошо впитывающие тампоны, если их не менять в течение длительного времени, становятся питательной средой для бактерий, которые начинают активно размножаться.

Сколько времени можно пользоваться тампоном? Всегда следуйте прилагаемой инструкции. В зависимости от обильности выделений и качества тампонов, одни нужно менять каждые два часа, другими можно пользоваться на протяжении 4-6 часов. Но если у вас возникли признаки токсического шока, никогда не занимайтесь самолечением – сразу же обратитесь к врачу.

Менструальная мигрень

Что такое менструальная мигрень? 

Это мигрень, при которой приступы возникают у женщин за два дня до начала менструации и в течение трёх дней после начала. По крайней мере – в двух циклах из трех. Так менструальную мигрень определяет III Международная классификация головных болей. 

У менструальной мигрени есть несколько видов. При «чистой» менструальной мигрени приступы возникают исключительно в начале менструации, и больше ни в какие другие фазы цикла.
При менструально-ассоциированной мигрени приступы бывают и во время других фаз.

Согласно классификации, «чистая» менструальная мигрень – это мигрень без ауры, хотя это – не исключительное правило, менструальная мигрень может быть мигренью с аурой [1, 7].

Что такое мигрень вообще?

Мигрень – это заболевание головного мозга (часто наследственное), при котором бывает очень сильная головная боль. Боль длится от 4 до 72 часов. Её сопровождают тошнота или повышенная чувствительностью к свету и звукам. Боль такая, что нарушает повседневную активность.

А менструальная мигрень часто встречается?

Да. Менструальная мигрень очень распространена. Это значимая медицинская проблема. Две трети женщин с мигренью отмечают, что во время менструации приступы проходят тяжелее. В начале цикла вероятность приступа в 2-3 раза выше обычного. Атаки, возникшие в этот период, бывают более тяжелыми и продолжительными [2].

Почему менструации утяжеляют течение мигрени?

Мигрень очень чувствительна к колебаниям уровня женских половых гормонов. Перед началом менструации резко падает уровень эстрогенов. Это запускает развитие приступа.
Доказательством этому служит тот факт, что большинство женщин не испытывают приступов мигрени до подросткового возраста. В детском возрасте соотношение мальчиков и девочек с мигренью одинаковое. А во взрослом возрасте распространенность мигрени среди женщин уже в три раза выше, чем у мужчин [3].

Как лечат менструальную мигрень

Двумя способами [6]:

1. снимают уже возникший приступ;
2. предотвращают новые приступы.

Как снять приступ менструальной мигрени

Снимать (купировать) приступы эффективнее всего со специфическими противомигренозными лекарствами – триптанами (читайте статью о них: Триптаны). Ещё могут быть эффективны нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), о них можно прочитать тут: Нестероидные противовоспалительные средства) и препараты эрготамина.

Как предотвратить приступ менструальной мигрени

Препараты для профилактики назначают за 1-2 дня до наиболее вероятного дня приступа. Этот вид профилактического лечения называется «мини-профилактика». Для неё используются триптаны, НПВС и препараты магния. Все они эффективны, если их назначают непосредственно перед началом приступа, и лечение продолжается 5-7 дней.

Гормональная терапия дает противоречивые результаты. Некоторые женщины отмечают, что когда менструации останавливают при помощи оральных контрацептивов или современных внутриматочных систем, проходит и мигрень [4]. Предотвращение падения уровня эстрогенов с помощью эстроген-содержащих гелей и пластырей показало положительный эффект в профилактике менструальной мигрени в нескольких небольших исследованиях [5].

Менструальная мигрень может отражать нарушения гормональной регуляции. Это заболевание очень распространено и сильно снижает качество жизни, но решения всегда есть. Не терпите боль, обратитесь к врачу!

Литература:

1. Международная классификация головных болей 2-ое издание (полная русскоязычная версия)»., 2006, 380 с.
2. Табеева Г. Р. «Менструальная мигрень». // Рос. мед. журн. 2008, т. 16, № 4, c. 195–199.
3. Табеева Г. Р. Громова С. А. «Эстрогены и мигрень». // Неврологический журнал. 2009. № 5, с. 45–53
4. Allais G., Castagnoli Gabellari I., et al. «Oral contraceptives in migraine therapy». // Neurol Sci. – 2011. – v.32. — Suppl 1. — S135-139.
5. Almén-Christensson A., Hammar M., Lindh-Åstrand L., et al. «Prevention of menstrual migraine with perimenstrual transdermal 17-β-estradiol: a randomized, placebo-controlled, double-blind crossover study». // Fertil Steril. – 2011. – v.96. – p.498-500
6. MacGregor E.A. «Prevention and treatment of menstrual migraine». // Drugs. – 2010. – v.70. – p.1799-818.

Rothrock J. F. «Oral triptan therapy». // Headache. – 2009. – v.49. – p.1399-1400

 

Photo by Polina Zimmerman from Pexels

Предменструальный синдром (ПМС) — Когда начинается ПМС?

Лечение ПМС

ПМС не лечится, но лекарства могут помочь. По данным Национального института здоровья (NIH), ни одно лечение ПМС не работает для всех. Рассмотрите возможность приема безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен, аспирин или напроксен, чтобы облегчить спазмы, головные боли, боли в спине и болезненность молочных желез. В зависимости от симптомов ПМС и степени их тяжести врач может прописать вам лекарство.

Возможно, вам придется попробовать несколько лекарств, чтобы найти наиболее подходящее для вас лечение. Лекарства, которые может назначить ваш врач, включают диуретики, антидепрессанты и противозачаточные таблетки.

Что такое диуретики?

Диуретики помогают организму избавиться от лишнего натрия и жидкости. Они могут облегчить вздутие живота, увеличение веса, боль в груди и боль в животе. Диуретики обычно принимают непосредственно перед тем, как вы обычно испытываете эти симптомы во время менструального цикла, и их можно прекратить, когда они больше не нужны.

Помогают ли антидепрессанты?

Антидепрессанты могут помочь при тяжелой раздражительности, депрессии и беспокойстве, которые некоторые женщины испытывают как часть ПМС. Эти лекарства обычно принимают каждый день, даже когда вы чувствуете себя хорошо.

Как насчет противозачаточных таблеток?

Ваш врач может поговорить с вами о приеме противозачаточных таблеток (часто называемых просто «таблетками») для облегчения некоторых симптомов ПМС. Противозачаточные таблетки помогают выравнивать уровень гормонов на протяжении всего цикла.У некоторых женщин симптомы ПМС значительно улучшаются, когда они принимают противозачаточные таблетки. Однако таблетки также могут вызывать побочные эффекты и помогают не всем женщинам.

Как насчет лекарств, которые я могу купить без рецепта?

Вы можете купить лекарства без рецепта, чтобы облегчить симптомы ПМС. Эти лекарства обычно сочетают аспирин или ацетаминофен с кофеином, антигистаминными средствами или диуретиками. Некоторые торговые марки включают Midol, Pamprin и Premsyn PMS.

Также могут помочь некоторые отпускаемые без рецепта обезболивающие.К ним относятся ибупрофен (торговые марки: Advil, Motrin, Nuprin), кетопрофен (торговая марка: Orudis KT) и напроксен (торговая марка: Aleve).

Эти лекарства могут быть эффективными при легком или умеренном ПМС. Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать один из этих препаратов.

Предменструальное дисфорическое расстройство: симптомы и лечение

Обзор

Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)?

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) является более серьезной формой предменструального синдрома (ПМС).ПМС вызывает вздутие живота, головные боли и болезненность молочных желез за неделю или две до начала менструации.

При ПМДР у вас могут быть симптомы ПМС, а также крайняя раздражительность, тревога или депрессия. Эти симптомы улучшаются в течение нескольких дней после начала менструации, но они могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать вашей жизни.

Насколько распространен ПМДР?

ПМДР поражает до 10% женщин, у которых есть менструация.

Кто может заболеть ПМДР?

Вы можете быть более склонны к ПМДР, если у вас есть:

Симптомы и причины

Что вызывает ПМДР?

Эксперты не знают, почему у некоторых женщин развивается ПМДР.Снижение уровня гормонов эстрогена и прогестерона после овуляции и перед менструацией может вызвать симптомы. Серотонин, химическое вещество мозга, которое регулирует настроение, чувство голода и сон, также может играть определенную роль. Уровень серотонина, как и уровень гормонов, меняется в течение менструального цикла.

Каковы симптомы ПМДР?

Симптомы ПМДР появляются за неделю или две до менструации и проходят в течение нескольких дней после начала менструации. В дополнение к симптомам ПМС у вас могут быть:

Диагностика и тесты

Как диагностируется ПМДР?

Ваш лечащий врач изучит историю болезни и оценит ваши симптомы. Возможно, вам придется отслеживать свои симптомы в течение одного или двух менструальных циклов. Чтобы диагностировать ПМДР, ваш врач будет искать пять или более симптомов ПМДР, включая один симптом, связанный с настроением. Ваш поставщик исключит или диагностирует другие состояния, такие как тревога, депрессия или репродуктивные расстройства.

Управление и лечение

Как лечить ПМДР?

Ваш лечащий врач может порекомендовать один или несколько из этих методов лечения ПМДР:

Каковы осложнения ПМДР?

Невылеченное ПМДР может привести к депрессии и, в тяжелых случаях, к суициду.Расстройство может вызвать серьезные эмоциональные расстройства и негативно повлиять на отношения и карьеру.

Если у вас возникают суицидальные мысли, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1.800.273.8255 . Эта национальная сеть местных кризисных центров предоставляет круглосуточную бесплатную и конфиденциальную эмоциональную поддержку людям, находящимся в суицидальном кризисе или эмоциональном стрессе.

Профилактика

Как я могу предотвратить PMDD?

Лечение существующей депрессии или тревоги может снизить вероятность того, что ПМС может перейти в ПМДР.Но ПМДР может быть связано с тем, как работают ваши гормоны, и вы не сможете его предотвратить. В этом случае лечение может принести облегчение.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей с ПМДР?

При лечении большинство людей с ПМДР избавляются от своих симптомов и могут более полно наслаждаться жизнью. Также может помочь разговор со специалистом по психическому здоровью или вступление в группу поддержки.

Жить с

Когда мне следует позвонить своему лечащему врачу?

Вам следует позвонить своему поставщику медицинских услуг, если вы испытываете:

• Крайняя тревога и приступы паники.
• Чувство, будто вы потеряли контроль.
• Тяжелая депрессия или суицидальные мысли.
• Мысли о причинении вреда себе или другим.
• Неконтролируемый гнев.

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу?

Если у вас есть ПМДР, вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Почему я заболел ПМДР?
• Какое лечение мне лучше всего подходит?
• Каковы побочные эффекты лечения?
• Должен ли я сменить противозачаточные?
• Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы справиться с симптомами?
• Есть ли у меня риск серьезной депрессии или самоубийства?
• Что мне делать, если я чувствую серьезную депрессию или склонность к самоубийству?
• Стоит ли обращать внимание на признаки осложнений?

Записка из клиники Кливленда

ПМДР — это серьезное расстройство, которое может негативно повлиять на вашу жизнь, отношения и карьеру.Женщины с ПМДР могут нанести вред себе или другим. Если вы постоянно испытываете тяжелую депрессию и тревогу или другие симптомы ПМДР в течение нескольких недель, предшествующих менструации, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу. Лекарства могут контролировать уровень гормонов или серотонина, чтобы вы чувствовали себя более похожими на себя. ПМДР — это не проблема, с которой вам придется жить. Не откладывайте получение необходимой вам медицинской и психиатрической помощи.

Предменструальный синдром: получение помощи — американский семейный врач

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая приведенная здесь информация может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, образовательный веб-сайт для пациентов AAFP.

Информация от семейного врача

 

Каковы симптомы предменструального синдрома?

Предменструальный синдром (сокращенно ПМС) имеет множество симптомов. Симптомы могут проявиться примерно за неделю до начала менструального цикла.

Основными симптомами ПМС являются раздражительность, тревожность и вспыльчивость. Вы также можете чувствовать грусть или легко плакать. Кроме того, у вас могут быть головные боли, боли в спине, груди и судороги. Ваши руки и ноги могут опухать. Вы можете почувствовать вздутие живота (переполнение желудка). У вас могут быть мышечные боли и боли. Вы можете чувствовать усталость. Некоторым женщинам с ПМС хочется соленой или сладкой пищи за неделю до менструации.

Насколько распространен ПМС?

Если у вас ПМС, вы не одиноки. До 40 процентов женщин детородного возраста имеют симптомы ПМС за неделю или две до начала менструации.Некоторые женщины испытывают лишь легкий дискомфорт, но у некоторых из них симптомы настолько серьезны, что им приходится оставаться дома и не ходить на работу или в школу.

Что вызывает ПМС?

Причины ПМС неизвестны. У некоторых женщин с ПМС происходят химические изменения в мозге, подобные изменениям у людей с депрессией. Это говорит о том, что у некоторых женщин с ПМС изменения в химическом составе мозга, происходящие во время менструального цикла, могут вызывать изменения настроения за неделю или две до начала менструации.

Изменение уровня гормонов у женщины во время менструального цикла может играть роль в ПМС.ПМС возникает только у женщин, чьи яичники выделяют яйцеклетку во время менструального цикла. Выход яйцеклетки называется овуляцией (произносится как «а-вью-лей-шун»). У женщин, принимающих противозачаточные таблетки, не бывает овуляции, поэтому у них обычно не бывает ПМС.

Низкий уровень витаминов и минералов может вызывать некоторые симптомы ПМС. В некоторых исследованиях у женщин с ПМС был обнаружен низкий уровень магния, марганца и витамина Е. Исследования также показали, что употребление большого количества соленой пищи может вызвать задержку жидкости.Это может привести к опуханию ног и рук. Кроме того, употребление большого количества простых сахаров (печенье, конфеты, сладкие напитки) может вызвать изменения настроения и усталость у женщин перед менструацией. Некоторые женщины пьют много напитков с кофеином, таких как кофе и кола. Кофеин может сделать их более раздражительными.

Как мой врач узнает, есть ли у меня предменструальный синдром?

Ваш врач может узнать, есть ли у вас ПМС, по вашим симптомам. Ваш врач спросит, насколько серьезны ваши симптомы и в какое время месяца вы их испытываете.Ваш врач может спросить вас, какие симптомы беспокоят вас больше всего.

Ваш врач может потребовать, чтобы вы ежемесячно вели дневник симптомов. Вы бы записали различные симптомы, которые у вас есть, и дни, когда они у вас есть. Вы также должны ежедневно записывать, насколько серьезен каждый симптом. Вы можете оценить каждый из своих симптомов как легкий, умеренный или тяжелый. Ваш дневник должен включать все симптомы, которые вы заметили, такие как повышенная раздражительность или грусть, боль в груди, головные боли, мышечные боли, вздутие живота, отек рук и ног и тяга к еде.В некоторые дни месяца у вас, вероятно, не будет никаких симптомов. Просмотр вашего дневника симптомов может помочь вашему врачу определить, есть ли у вас ПМС.

Существуют ли какие-либо методы лечения ПМС?

Да. ПМС можно лечить. После того, как ваш врач узнает о ваших симптомах, он или она может предложить способы их лечения. Обычно помогает комбинация методов лечения.

Ваш врач может порекомендовать внести изменения в ваш рацион, уменьшив потребление кофеина, соли и сахара. Здоровая диета может помочь вам чувствовать себя лучше. Прием витаминов и минералов может помочь.Регулярные физические упражнения также могут облегчить ваши симптомы. Если ваши симптомы очень плохие, врач может выписать вам лекарство.

Изучение того, как справляться с проблемами, которые возникают в вашей жизни, может помочь уменьшить стресс и раздражительность, которые вы испытываете перед менструацией. Чем больше вы понимаете свои симптомы ПМС и то, как они влияют на вашу жизнь, тем лучше вы будете справляться с тем, что усугубляет ваши симптомы.

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем лечить себя от ПМС.Если вы читали о какой-либо пищевой добавке от ПМС, поговорите со своим врачом, прежде чем начать ее принимать. Вместе вы и ваш врач можете решить, что безопасно, а что может помочь.

5 шагов для облегчения симптомов ПМС

За несколько дней до начала менструации многие женщины жалуются на боли в теле, судороги, перепады настроения, даже запоры и диарею. У части женщин предменструальные симптомы настолько серьезны, что мешают повседневной жизни.

«Настоящий предменструальный синдром, или ПМС, описывает эмоциональные и физические изменения в дни, предшествующие менструации у женщины, которые мешают ее способности выполнять повседневные действия», — говорит Пейдж Анимаду, М.Д., акушер-гинеколог в системе здравоохранения Генри Форда. «Поэтому, хотя у многих женщин есть предменструальные симптомы, только от 3 до 8% испытывают настолько серьезные симптомы, что они не могут заниматься повседневными делами».

Объяснение предменструального синдрома

Менструальный цикл обычно описывается как 28-дневный цикл с четырьмя фазами. Каждая фаза требует, чтобы женский организм вырабатывал различные гормоны, каждый из которых сопровождается собственным набором физических и эмоциональных изменений.

Вот как распределяются фазы:

• Менструальная фаза: Дни 1–5
• Фолликулярная фаза: Дни 6–13
• Овуляция: Дни 14–16
• Лютеиновая фаза: Дни 16–28

ПМС — это синдром, вызванный изменением уровня гормонов во время лютеиновой фазы.После овуляции женщины могут чувствовать себя уставшими, капризными и не в себе. Эти симптомы прогрессируют по мере приближения менструации.

«Иногда женщины настолько устают, что не могут работать или даже концентрироваться», — говорит доктор Анимаду.

Симптомы включают:

• Набухшая или болезненная грудь
• Запор или диарея
• Вздутие живота
• Спазмы
• Головные боли
• Перепады настроения
• Усталость
• Проблемы с концентрацией внимания

Как управлять PMS

Независимо от того, пытаетесь ли вы забеременеть или нет, ваше тело проходит один и тот же цикл каждый месяц, чтобы подготовиться к беременности. Для производства лучшей яйцеклетки, ее выпуска и создания условий, подходящих для ребенка, требуется всплеск гормонов, таких как эстроген и прогестерон, за которым следует внезапное падение. Это падение может привести к снижению выработки организмом гормонов хорошего самочувствия, таких как серотонин.

«Женщины должны быть уверены, что с ними все в порядке, они просто испытывают физиологическую реакцию на снижение уровня гормонов, вызывающих радость и счастье», — говорит доктор Анимаду.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы компенсировать изменение уровня гормонов.

1. Соблюдайте сбалансированную диету. Очищение рациона может значительно уменьшить симптомы ПМС. Соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей (особенно листовой зелени), бобовых и цельнозерновых, а также полезных жиров, таких как омега-3 и омега-6. Ограничьте обработанные продукты и насыщенные жиры. «Обработанные продукты могут вызывать вздутие живота», — говорит доктор Анимаду. Не уверены, что получаете необходимые питательные вещества? Поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы помочь заполнить пробелы.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Хотя это может показаться нелогичным, упражнения могут помочь предотвратить ПМС. Упражнения не только улучшают настроение, но и помогают чувствовать себя более энергичным. Кроме того, физические упражнения помогают уменьшить стресс и предотвратить хронические заболевания.
3. Высыпайтесь. Важно больше спать в дни перед началом менструации. «Если вам обычно требуется семь часов сна каждую ночь, попробуйте спать восемь», — предлагает доктор Анимаду. «Когда вы устали, вам труднее сосредоточиться, и вы можете легко выйти из себя.»
4. Попробуйте добавки. Различные витамины и минералы могут облегчить симптомы ПМС. Некоторые из наиболее популярных включают витамин B6 (для энергии), витамин D (для поднятия настроения) и магний (для головных болей, вызванных ПМС). «К сожалению, не существует универсальной смеси питательных веществ, которая бы помогла облегчить ПМС», — говорит доктор Анимаду. «Но есть множество питательных веществ, которые могут изменить ситуацию». Проконсультируйтесь с врачом перед введением добавок. Если вы получаете слишком много одного питательного вещества, это может подорвать способность вашего организма усваивать другие.
5. Расслабься. Во время предменструального периода практика релаксации может помочь вам чувствовать себя лучше как эмоционально, так и физически. Если вы страдаете от судорог, вы можете помочь расслабить напряженные мышцы с помощью грелки, теплой ванны или даже определенных эфирных масел. Главное — найти то, что работает для вас, и придерживаться этого.

Варианты лечения ПМС

Если вы по-прежнему страдаете от тяжелых симптомов ПМС после принятия вышеуказанных мер, обратитесь к своему лечащему врачу.Хотя изменение образа жизни является рекомендацией первой линии при ПМС, существует множество рецептурных и безрецептурных средств, которые могут помочь.

«Комбинированные оральные контрацептивы (противозачаточные средства), включающие эстроген и прогестин, могут помочь облегчить симптомы ПМС», — говорит доктор Анимаду. «Если вы не заметите улучшения в течение трех циклов, ваш врач может порекомендовать антидепрессанты — либо продолжительные, либо только во время лютеиновой фазы».

Важно отметить, что у некоторых женщин наблюдается более тяжелая форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством или ПМДР.ПМДР может вызвать серьезные изменения настроения за несколько дней до начала менструации. Лечение как ПМС, так и ПМДР в основном одинаково.

Хотите больше советов от наших экспертов по здоровому образу жизни?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

---

Чтобы найти врача или дипломированную медсестру-акушерку в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Пейдж Анимаду — акушер-гинеколог, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда на северо-западе Детройта.

Теги: Женское здоровье, Страница Animadu

ПМС и бессонница | Фонд сна

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности. Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о влиянии менструального цикла на сон.

Проблемы со сном широко распространены в Америке: до 35% взрослых сообщают о симптомах, характерных для бессонницы. Женщины чаще, чем мужчины, испытывают плохой сон, и одной из вероятных причин являются гормональные изменения, связанные с менструальным циклом.

В дни, предшествующие менструации, женщины часто отмечают физические и эмоциональные изменения, происходящие одновременно с изменениями в выработке гормонов в организме. У многих женщин эти изменения незначительны, но у других они носят разрушительный характер и приводят к предменструальному синдрому (ПМС). В тяжелых случаях они могут вызывать предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

Женщины с ПМС и ПМДР часто спят слишком мало или слишком много, и даже женщины с легкими симптомами могут испытывать усталость или бессонницу до и во время менструации.

Точная причина этих проблем со сном до конца не выяснена, но, учитывая, насколько важен сон для физического и психического здоровья, важно знать о менструальном цикле и сне, а также о том, как лучше спать во время менструации.

Основы менструального цикла

Хотя продолжительность менструального цикла у каждой женщины может быть разной, средняя продолжительность цикла составляет 28 дней, в течение которых изменения вызываются повышением и понижением уровня гормонов, включая эстроген, прогестерон, фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон.

Каковы стадии менструального цикла?

Менструальный цикл состоит из четырех стадий:

1. Менструальная фаза: Эта фаза начинается в первый день менструального кровотечения, часто называемого менструацией. За это время организм сбрасывает лишнюю оболочку матки, образовавшуюся при подготовке к беременности. В среднем он длится около пяти дней.
2. Фолликулярная фаза: Она включает в себя развитие яйцеклетки внутри фолликула в яичниках, начинается в первый день менструации и обычно длится 13 дней.
3. Фаза овуляции: В фазе овуляции яичник выпускает зрелую яйцеклетку. При 28-дневном цикле это обычно происходит на 14-й день.
4. Лютеиновая фаза: Эта фаза длится около двух недель после овуляции. Если женщина не забеременела, лютеиновая фаза заканчивается менструацией и началом нового цикла.

Некоторые ресурсы классифицируют менструальный цикл как имеющий только три фазы и считают дни менструации компонентом фолликулярной фазы.

Как меняются гормоны во время менструального цикла?

Каждая стадия менструального цикла возникает в ответ на изменение выработки гормонов. Гормоны, такие как эстроген и прогестерон, повышаются во время фолликулярной фазы и после овуляции, но если беременность не наступает, эти гормоны существенно снижаются в последние дни лютеиновой фазы.

Эти гормоны влияют не только на яичники и матку; они влияют на несколько систем в организме с далеко идущими последствиями.Снижение уровня эстрогена и прогестерона за несколько дней до менструации может повлиять на ваше физическое и эмоциональное самочувствие.

Физические и эмоциональные изменения перед менструацией

Около 90% женщин сообщают, что замечают по крайней мере некоторые физические или эмоциональные изменения в преддверии менструации. Примеры возможных изменений:

• Вздутие живота или газообразование
• Болезненная или опухшая грудь
• Запор или диарея
• Судороги
• Головная боль
• Неуклюжесть
• Чувствительность к шуму и свету
• Снижение концентрации внимания и памяти
• Усталость
• Печаль, тревога, раздражительность и перепады настроения
• Изменения полового влечения
• Спать слишком много или недостаточно
• Изменения аппетита

Когда эти симптомы появляются, они варьируются от 10 дней до нескольких часов до менструации. Они могут исчезнуть вскоре после начала менструации или могут сохраняться в течение нескольких дней после начала менструации.

Хотя почти все женщины обнаруживают некоторые изменения перед менструацией, они обычно ограничены и слабо выражены. Тип и тяжесть изменений могут меняться со временем и в зависимости от менструального цикла.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром — это состояние, определяемое обширными и неприятными симптомами, которые возникают в дни, предшествующие менструации, и могут продолжаться во время менструации.Тяжесть ПМС варьируется, но некоторые женщины с ПМС обнаруживают, что симптомы нарушают их повседневную жизнь и деятельность.

Что такое ПМДД?

Предменструальное дисфорическое расстройство — более тяжелое состояние, характеризующееся как минимум пятью симптомами, включая значительные изменения настроения или эмоционального здоровья. ПМДР может привести к большим проблемам на работе, в школе, в социальной и семейной жизни.

Насколько распространены ПМС и ПМДР?

По оценкам,

ПМС поражает до 12% женщин, и в большинстве этих случаев симптомы умеренные.Считается, что от 1% до 5% женщин страдают ПМДР.

Вероятность ПМС или ПМДР меняется в течение жизни женщины. Они чаще встречаются в возрасте от 20 до 40 лет, при этом наиболее интенсивные симптомы часто возникают в период от 30 до 40 лет.

У женщин может быть ПМС во время одних менструальных циклов, но не во время других. По оценкам некоторых источников, в какой-то момент жизни почти 75% женщин испытывают симптомы, подобные ПМС.

Что вызывает ПМС?

Точные механизмы ПМС неизвестны.Хотя широко распространено мнение, что это связано с изменением уровня гормонов, эксперты точно не знают, почему у некоторых женщин наблюдаются более выраженные симптомы.

Одно из объяснений заключается в том, что женский организм может по-разному реагировать на колебания уровня гормонов, таких как прогестерон и эстроген. Это может быть связано с взаимодействием этих гормонов с другими системами, регулирующими гормоны, такими как обмен веществ. Одной из предполагаемых причин является дефицит серотонина, химического вещества, передающего сигналы через мозг и нервную систему.Некоторые данные указывают на дефицит кальция или магния как на сопутствующие факторы.

Как ПМС влияет на сон?

ПМС часто вызывает проблемы со сном. Женщины с ПМС как минимум в два раза чаще испытывают бессонницу до и во время менструации. Плохой сон может вызвать чрезмерную дневную сонливость и чувство усталости или сонливости во время менструации.

ПМС может привести к тому, что некоторые женщины будут спать намного дольше, чем обычно. Усталость и усталость во время менструации, а также изменения настроения, такие как депрессия, могут привести к слишком долгому сну (гиперсомнии).

Эти проблемы могут быть еще более серьезными для женщин с ПМДР, так как около 70% женщин с этим заболеванием испытывают проблемы, подобные бессоннице, перед менструацией, и более 80% описывают чувство усталости.

Почему ПМС влияет на сон?

Исследователи точно не знают, почему ПМС негативно влияет на сон; однако исследования выявили потенциальные причины этого симптома.

Изменение уровня гормонов может спровоцировать трудности с засыпанием, а также более частое прерывание сна у женщин с ПМС.Многочисленные исследования показали, что сон ухудшается во время поздней лютеиновой фазы (когда возникает ПМС) по сравнению с другими периодами менструального цикла.

Гормональные изменения до и во время менструации могут нарушать сон из-за воздействия на температуру тела и выработку мелатонина. Прогестерон, который увеличивается после овуляции до поздней лютеиновой фазы, повышает температуру тела до такой степени, что это может вызвать фрагментарный сон. Некоторые исследования обнаружили изменение уровня мелатонина во время менструального цикла, а мелатонин является гормоном, необходимым для регуляции циркадного ритма и регулярного режима сна.

Хотя результаты были противоречивыми, некоторые исследования показали, что у женщин с ПМС изменена структура сна, что означает, что они ненормально проходят стадии цикла сна. Например, у некоторых женщин во время поздней лютеиновой фазы было обнаружено менее быстрое движение глаз (БДГ). Быстрый сон включает в себя повышенный уровень мозговой активности и связан с яркими сновидениями. Эти изменения архитектуры сна могут происходить даже у женщин, у которых нет ПМС.

Некоторые женщины испытывают более быстрые колебания гормонов перед менструацией, и исследования связывают эти более быстрые сдвиги с более фрагментированным сном.Концепция проблем со сном, вызванных не только изменением самих гормонов, но и скоростью изменений, может объяснить, почему у разных женщин могут быть такие разные переживания сна перед менструацией.

Изменения настроения — еще одно важное соображение при проблемах со сном перед менструацией. ПМС может способствовать тревоге и депрессии, которые связаны с проблемами сна. Кроме того, эти изменения настроения могут вызвать у женщин ощущение, что им труднее заснуть или они просыпаются менее отдохнувшими.

У 14% женщин наблюдаются обильные менструации, сопровождающиеся значительными менструальными кровотечениями. Им, возможно, придется вставать с постели, чтобы сменить прокладки или тампоны, и они могут испытывать большее беспокойство по поводу сна и возможных ночных происшествий, которые могут испачкать простыни или матрас.

Лучший сон до, во время и после менструации

Несмотря на то, что во время менструации часто возникает бессонница, существуют шаги, которые могут помочь улучшить сон в любой фазе менструального цикла.

Гигиена сна

Распространенной тактикой улучшения сна является здоровая гигиена сна. Это означает оптимизацию ваших привычек, рутины и окружающей среды, чтобы сделать их более благоприятными для получения необходимого вам сна.

Постоянный график сна, отказ от чрезмерного употребления кофеина, пребывание на дневном свете, уменьшение шума и света в спальне, а также создание расслабляющего режима перед сном — все это примеры стратегий, которые могут улучшить гигиену сна.

Может быть полезно сосредоточиться на гигиене сна в качестве профилактической меры задолго до начала менструации. Хотя гигиена сна не устранит все проблемы со сном, связанные с ПМС, она может сделать ваш сон стабильным и предоставить инструменты для быстрого засыпания и борьбы с бессонницей.

Перед месячными

За несколько дней до начала менструации чаще всего возникают проблемы со сном. Меры по управлению ПМС, такие как регулярные физические упражнения, здоровое питание, методы релаксации и питье большого количества воды, могут уменьшить общие симптомы и облегчить борьбу с ПМС.

Некоторые лекарства и пищевые добавки также могут назначаться при более тяжелых симптомах ПМС и ПМДР, и они могут способствовать улучшению сна.Светотерапия, при которой для воздействия на циркадный ритм используется яркая лампа, может быть полезна для некоторых женщин с ПРД.

Для любой женщины, испытывающей неприятные симптомы ПМС, включая проблемы со сном, важно поговорить с врачом, который может описать плюсы и минусы различных методов лечения, чтобы помочь сделать осознанный выбор наилучшего варианта в их ситуации.

Во время и после менструации

Лечение ПМС можно продолжать во время менструации, если симптомы продолжаются, но многие женщины обнаруживают, что их симптомы уменьшаются или исчезают в течение дня или двух после начала менструации.

Для женщин с обильными менструациями или тех, кто беспокоится о кровотечениях ночью, могут быть полезны впитывающие прокладки, предназначенные для использования в ночное время. Наматрасник или наматрасник могут обеспечить душевное спокойствие женщинам, обеспокоенным тем, что их матрас может испачкаться.

После того, как симптомы ПМС уменьшились, это дает возможность переориентироваться на здоровые привычки сна, которые могут способствовать регулярному восстановительному сну с целью уменьшения нарушений до и во время менструации.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Понимание ПМС и вашего цикла

ПМС (предменструальный синдром) — это заболевание, вызванное реакцией организма на нормальный менструальный цикл. Менструальный цикл вызывается изменением уровня гормонов (химических мессенджеров) в организме. У некоторых женщин нормальные гормональные изменения связаны со снижением уровня серотонина. Это химическое вещество мозга, которое улучшает настроение. Эти изменения приводят к симптомам ПМС каждый месяц.

Менструальный цикл

Во время менструального цикла ряд гормональных изменений подготавливает женский организм к беременности. Яичники вырабатывают гормоны, в том числе эстроген и прогестерон. Во время цикла уровни этих гормонов меняются.Это приводит к утолщению слизистой оболочки матки. Гормональные изменения также приводят к выходу яйцеклетки (овуляции). Если женщина не забеременеет, ее тело теряет утолщенную оболочку и яйцеклетку во время менструального цикла. У многих женщин менструальный цикл длится 4 недели (28 дней). У некоторых женщин цикл короче. У других более длинные. Независимо от того, сколько дней у вас цикл, у вас может быть ПМС, только если у вас овуляция.

Цикл ПМС

Никто не знает, почему у одних женщин бывает ПМС, а у других нет. Но симптомы ПМС тесно связаны с изменением уровня эстрогена, серотонина и прогестерона:

• Эстроген повышается в течение первой половины менструального цикла и снижается во второй половине. У некоторых женщин уровень серотонина остается в основном стабильным. Но у женщин с ПМС уровень серотонина падает по мере снижения уровня эстрогена. Это означает, что уровень серотонина самый низкий за 2 недели до менструации. Женщины с низким уровнем серотонина, скорее всего, будут иметь симптомы ПМС.

• Прогестерон оказывает успокаивающее действие на организм.Это может облегчить физические симптомы, вызванные ежемесячными изменениями в организме. У женщин с ПМС прогестерон может не оказывать такого успокаивающего действия. Это может сделать симптомы более серьезными.

Общие симптомы ПМС

Физические симптомы

У вас могут быть некоторые или все из следующих:

Эмоциональные симптомы

У вас могут быть некоторые или все из следующих:

Менструальные циклы и психическое здоровье

Предменструальный синдром (ПМС) — это то, с чем сталкивается большинство людей, у которых есть менструация. Гормоны обладают большой силой, и когда они колеблются (например, перед менструацией), они могут заставить нас чувствовать себя довольно физически и эмоционально не в порядке. Иногда симптомы ПМС могут выходить за рамки простого дискомфорта, проявляясь предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР) — тяжелой формой ПМС.

К сожалению, ПМС распространен. От вздутия живота и головных болей до плохой кожи и чувствительного настроения, целых 90%  из нас испытают по крайней мере один симптом ПМС перед менструацией.

Если этого было недостаточно, то перед менструацией гормоны могут также усиливать такие состояния, как тревога, депрессия и другие состояния психического здоровья, с которыми мы, возможно, уже пытаемся справиться. Спасибо, гормоны!

В этом руководстве Йоппи исследует  ПМС, ПМДР , раскрывая уникальную взаимосвязь между менструацией и психическим здоровьем, чтобы помочь вам навсегда справиться с ПМС!

Почему важно понимать психическое здоровье и менструальные циклы

Поскольку гормоны участвуют почти во всем, что происходит в нашем организме, они также влияют на наш мозг и, следовательно, на эмоции. Вот почему гормоны могут напрямую влиять на наше психическое здоровье, даже если эти изменения носят периодический характер и связаны с нашим месячным циклом.

Информация о том, что происходит с вашими гормонами во время цикла, может помочь вам понять, почему вы можете чувствовать себя определенным образом. И хотя это не даст вам возможности внезапно контролировать свои чувства все время, это может помочь вам понять это.

Он также служит напоминанием о том, что внутренний голос не доставляет нам таких хлопот, а вместо этого быть добрее к себе.Обладая правильными знаниями и заботой о себе, мы можем превратить срывы и тревогу в понимание и сострадание.

Многие люди в какой-то момент своей жизни также испытывают расстройства психического здоровья, будь то кратковременные или с которыми нужно бороться в долгосрочной перспективе. Понимание того, как наши гормоны взаимодействуют с существующими состояниями психического здоровья, может помочь избежать неправильной диагностики ПМС или ПМДР. Подробнее об этом мы поговорим чуть позже в руководстве.

Гормональные изменения и их влияние на ваше настроение

То, что на первый взгляд может показаться неконтролируемым гневом, разрушением и яростью, на самом деле может быть правдой, справедливостью и любовью.- Лейла Саад

В дни, предшествующие менструации, вы можете заметить тонкий эмоциональный сдвиг, или это может быть больше похоже на падение со скалы.

, а также физические симптомы, такие как судороги и головные боли, PMS могут включать в себя эмоциональные симптомы, такие как:

• Усталость и усталость
• Усталость и эмоциональная уязвимость
• Увеличение тревоги
• Ощущение, как правило, нерешено

Все это может означать что мы:

• Не чувствуем себя очень сексуальными (наше либидо и смазка уходят в самоволку)
• Более чувствительны к критике (от себя и других)
• Более резко реагируем на триггеры
• Желаем уйти и провести некоторое время в одиночестве

Мы все слышали, как от ПМС отмахивались поверхностными шутками, когда эмоциональные реакции считались неуместными (обычно это делают люди, у которых нет месячных). Бессмысленный комментарий «у тебя месячные или что?» готов вселить ярость, а не даровать какие-либо жемчужины понимания.

Мы не застрахованы от того, чтобы время от времени посмеяться над собой, когда немного предаемся поведению, вызванному ПМС, но в целом ПМС просто делает нас более чувствительными к вещам, которые, вероятно, уже беспокоят нас. Розовые очки, которые мы носили во время овуляции, сошли, и уровень толерантности может снизиться.

Что вызывает ПМС?

Как и в случае со многими проблемами женского здоровья, из-за отсутствия научных исследований точно неизвестно, что вызывает ПМС.Но есть сильная теория.

Во время овуляции происходит пик выработки женских половых гормонов эстрогена и прогестерона. Во время лютеиновой фазы (фаза вашего цикла после овуляции) оба этих гормона начинают снижаться. Затем идет второй меньший пик, когда уровень прогестерона повышается, пики снова падают. Быстрый рост и падение уровня этих гормонов могут влиять на химические вещества, называемые нейротрансмиттерами в нашем мозгу, а именно:

Оба этих нейромедиатора влияют на настроение, сон и уровень энергии, а низкие уровни иногда вызывают:

• Печаль
• Сон проблемы
• Раздражительность
• Беспокойство
• Тяга к еде

Все симптомы ПМС и ПМДД

Но, похоже, не все страдают одинаково. Некоторые эксперты считают, что генетические различия означают, что некоторые люди более чувствительны, чем другие, к изменению гормонов и их влиянию на мозг. Это связано с тем, что исследования показывают, что женщины, у которых развивается ПМС или ПМДР, на самом деле имеют такие же уровни прогестерона и эстрогена, как и те, у кого их нет.

Каковы «нормальные» симптомы ПМС?

Все люди разные, поэтому навешивание ярлыка на то, что нормально, на самом деле невозможно. Лучше всего выяснить, что для вас нормально, и подходит ли вам эта норма!

Как правило, симптомы ПМС длятся от нескольких дней до недели до начала менструации и, хотя и чертовски неприятны, не должны оказывать существенного влияния на ваше общее самочувствие.Но это не для всех.

Общие симптомы ПМС

Не все испытывают все симптомы ПМС, но некоторые из наиболее распространенных:

Замкнутость и отстраненность
Нет ничего необычного в том, что вы начинаете чувствовать себя немного отстраненным за несколько дней до менструации. Общественные собрания и вечеринки вдруг кажутся менее чем привлекательными, а ваша мотивация падает до месячного минимума.

Низкое половое влечение
В этой части цикла уровень эстрогена резко снижается, а вместе с ним и вагинальная смазка.Хотя вы можете чувствовать себя немного более нуждающимся и счастливым, давая и получая физическую привязанность, секс, вероятно, не занимает первое место в вашем списке приоритетов.

Изменение аппетита
В это время у вас может возникнуть тяга к определенным продуктам или аппетит может исчезнуть. Обычно хочется есть сладкую, богатую углеводами «удобную пищу», но это не значит, что это хорошо для вашего ПМС.

Чувство беспокойства, раздражительности или чувствительности
Вы можете начать плакать, испытывать сильный стресс или просто не желать отпускать несправедливость, которую обычно не замечаете.Чувство беспокойства также может возникать сейчас, и вы можете чувствовать себя неуверенно или сомневаться в своей работе или отношениях. Вы также можете обнаружить, что самокритично относитесь к своему выбору и чувствам.

Чувство усталости, но вам трудно заснуть
Несмотря на чувство усталости и вялости, вам может быть трудно заснуть ночью. Эксперты считают, что нередки странные кошмары или сны наяву.

NHS описывает здесь еще несколько симптомов.

Если вы считаете, что симптомы ПМС оказывают повторяющееся, продолжительное и значительное негативное влияние на ваше самочувствие, возможно, стоит изучить возможность ПМДР и/или ваше общее эмоциональное и психическое здоровье.

Примерно от 20 до 40% женщин испытывают предменструальные симптомы (ПМС) средней или тяжелой степени. Но от 3 до 8% женщин испытывают симптомы, которые мешают им вести нормальную повседневную жизнь. Это предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).

На что обратить внимание:

• Если ваши отношения дома и на работе ухудшаются — например, вы расстаетесь со своим парнем каждый месяц в одно и то же время или вам хочется бросить работу, несмотря на наслаждаетесь этим большую часть времени?
• Если ваш внутренний критик становится непреодолимым и начинает ненавидеть себя.
• Если у вас возникают суицидальные мысли или желание причинить себе вред.
• Если вы чувствуете себя не в состоянии справиться с повседневными делами или обязанностями, такими как работа, приготовление пищи, посещение встреч или даже выход из дома.
• Если вы не можете сосредоточиться или постоянно что-то забываете.
• Если вы испытываете учащенное сердцебиение или приступы тревоги.

Часто может существовать связь между ПМДР и другими психическими расстройствами. Фактически, ПМДР и ПМС могут имитировать симптомы других состояний и наоборот, что приводит к неправильной диагностике. Вот почему, если вы думаете, что у вас может быть ПМДР, важно поговорить с понимающим врачом общей практики.

Что может быть неправильно диагностировано как ПМДР или ПМС?

Чтобы еще больше запутать ситуацию, существует несколько состояний, которые могут имитировать или частично совпадать с симптомами ПМС и ПМДР.Такие вещи, как:

• Депрессия
• Тревога
• Пременопауза
• Синдром хронической усталости
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Заболевание щитовидной железы
900 Симптомы депрессии и тревоги могут быть действительно похожими на эмоциональную депрессию и тревогу. Считается, что около половины женщин, обращающихся за лечением от ПМС, также имеют одно из этих состояний. Депрессия и тревога могут сохраняться в течение всего месяца, но, к сожалению, усиливаются перед или во время менструации.

Управление циклами и настроением и адаптация к ним

Один из лучших способов максимально использовать свои циклы и настроение — начать отслеживать свой цикл. Как только вы начнете определять закономерность, вы не только сможете более точно предсказывать, когда у вас вот-вот начнется менструация, но и начнете замечать значительную закономерность в своих эмоциях каждый месяц.

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать свой цикл, но может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы найти то, которое вам больше всего нравится.Можно даже просто использовать блокнот или бумажный дневник.

Использование гормональных приливов и отливов

Мы не можем постоянно чувствовать себя на высоте. Немного самоанализа и простоя могут стать идеальным противоядием от беспокойного месяца. Если вы от природы немного замкнуты, отличный повод замедлить ход событий может стать долгожданным облегчением. Это может быть идеальное время, чтобы дать себе столь необходимое пространство для саморефлексии и немного дополнительного внимания.

Понимание своего личного цикла дает вам возможность строить планы, зная заранее, как вы можете себя чувствовать.Неделя ПМС может быть не лучшим вариантом для того, чтобы попробовать это новое танцевальное место, вместо этого запланируйте время один на один с близким другом, вечер с хорошей едой или даже просто ванну или пораньше лечь спать.

Если вы испытываете эмоции или слезы, попытки сдержать эмоции могут утомить. Позвольте себе плакать, если вы так себя чувствуете. Поиск отдушины, такой как просмотр слезливого фильма или прослушивание музыки в собственном пространстве на ваших условиях, может быть катарсисом.

Как справиться с ПМС

Помимо отслеживания цикла и замедления процессов непосредственно перед менструацией, вот несколько общих советов по уходу за собой и преодолению трудностей, которые помогут избавиться от ПМС.

Диета
Пища, которую мы едим, помогает нам регулировать функции нашего организма, и одной из этих функций является транспортировка определенных гормонов. Правильное питание в течение месяца — один из лучших и самых здоровых способов обуздать симптомы ПМС.

Дефицит некоторых витаминов и минералов, таких как витамины группы В, такие как Витамин B6 , Железо, Магний , может влиять на гормоны и усугублять симптомы, связанные с ПМС. Точно так же, хотя вы можете испытывать тягу к этим сладким, углеводным блюдам и закускам, перегрузка сахаром также может ухудшить симптомы ПМС.

Упражнения
Упражнения могут облегчить симптомы ПМС. Особенно аэробные упражнения. Если вы не заядлый физкультурник, не отчаивайтесь — вам не нужно ходить в тренажерный зал или заниматься бегом. Упражнения должны быть доступны в той или иной форме каждому. Поэкспериментируйте, чтобы найти тот, который работает для вас.

От ходьбы, бега трусцой, прыжков со скакалкой и плавания до местных занятий, таких как йога, пилатес и спиннинг — есть из чего выбрать. Даже если вы просто измените свой маршрут на работу, включив в него 30-минутную прогулку каждый день, это может иметь заметное значение.

Отдых
ПМС может повлиять на наши биологические часы, затрудняя сон, даже если мы чувствуем себя вялыми. Чтобы попытаться противостоять этому, отключитесь как можно дольше перед сном. Попробуйте убрать телефон (смотря в телефон перед сном, вам будет труднее заснуть), приглушите свет и займитесь чем-нибудь расслабляющим перед тем, как закрыть глаза на ночь.

Убедитесь, что комната, в которой вы спите, проветривается (открывание окна на короткое время каждый день может помочь повысить уровень кислорода в комнате) и сделайте свою кровать максимально удобной.

Эфирные масла, такие как лаванда, также могут помочь заснуть, поэтому капните несколько капель на наволочку, и это поможет вам уснуть.

Управление стрессом
Стресс имеет привычку усугублять любые симптомы, включая симптомы ПМС. Некоторые люди считают, что массаж, йога и медитация действительно помогают.

Не чувствуйте себя виноватым, говоря «нет». Хотя это хорошее время для подведения итогов, это может помочь избежать больших или важных дискуссий в это время.

Бросьте курить
Исследования показали , что курение может усугубить симптомы ПМС, так что, помимо того факта, что оно может вызвать рак, это еще одна довольно веская причина бросить курить!

Варианты лечения
Если у вас действительно есть проблемы с ПМС, вы можете поговорить с врачом, чтобы узнать, стоит ли рассматривать конкретные методы лечения. Помимо изменения образа жизни и привычек, ваш врач может предложить такие вещи, как гормональные препараты, когнитивно-поведенческую терапию или антидепрессанты, чтобы помочь справиться с ежемесячной хандрой.

Для получения более подробной информации о борьбе с ПМС, ПМДР и психическим здоровьем — следите за обновлениями.