Как набрать вес парню: питание, упражнения

Как набрать вес: Pixabay

Для того чтобы запомниться красотке, мужчинам недостаточно модных шмоток, а нужна мужественная фактура. В статье поговорим о том, как парню набрать вес и добиться привлекательной фигуры греческого бога, какие упражнения способствуют набору мышечной массы и как избежать проблем со здоровьем в погоне за идеальным телом.

Как набрать вес парню: питание

Психологи провели интересное исследование и выяснили, что взгляд мужчины, обращенный на девушку, поднимается снизу вверх, а вот женщины, наоборот, — сверху вниз.

Существует множество причин, из-за которых некоторые парни, несмотря на регулярные тренировки и усиленное питание, не могут сдвинуть стрелку весов в нужном направлении. Оставим вопросы, связанные с физическими нагрузками, до следующего раздела и остановимся на питании. Сейчас не говорим о протеиновых смесях и прочих штуках, а имеем в виду обычную человеческую пищу.

Если хотите, чтобы организм производил больше мышечных клеток, вам нужно больше питаться, поэтому разработайте свое меню для набора веса. Это не значит, что вы можете вписать туда все что душе угодно: фастфуд, пиццу, замороженные полуфабрикаты и хорошенько прожаренные пирожки любимой бабушки. Качество пищи не менее важно, чем количество, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу, а не отвисшее пузо.

Парни часто делают ошибку, когда выбирают питание для набора веса. Они воспринимают рекомендацию «Больше есть» как армейскую команду «Приступить к приему пищи!». Причем безостановочно, запивая попутно всё йогуртом со сливками и поливая сгущенным молоком. Прислушайтесь к своему телу, вы должны убедиться, что достаточно подпитываете мышцы, а не нагружаете организм лишней пищей.

Питание и спорт

Лучшим индикатором здесь послужит период восстановления после тренировок. Работая в спортзале с весом (гантели, штанга, тренажеры), вы буквально вызываете небольшие разрывы в мышечных тканях. Мышца становится больше в объеме и, соответственно, сильнее.

Спорт: Pixabay

В этот период старайтесь максимально поддержать ее рост и выбрать продукты, узнать, что есть, чтобы поправиться, в прямом и переносном смысле. Согласитесь, после тяжелых физических нагрузок организм находится в стрессовом состоянии, включая жировые и мышечные ткани. Они нуждаются в правильных строительных блоках, таких как белок и аминокислоты. Если вы съедите «биомусор», то вместе с мышцами нарастите немало жира.

Рацион для роста мышц

Так как правильно набрать вес и не обрасти жиром? Для вашего удобства приведем небольшую сводку основных продуктов, которые всегда можно найти в супермаркете. Эффективному росту мышц способствуют следующие вкусности:

• Цельное молоко, кефир, простокваша, йогурт, творог.

При брожении молока выделяются кисломолочные бактерии, они благотворно влияют на пищеварительную систему. Также в нем с избытком содержатся витамин D и кальций, что способствуют укреплению скелета и наращиванию мышечной массы.

Если в день можно съедать не больше двух желтков, то на белки данное правило не распространяется, они-то нам и нужны. В белке яиц содержится целый набор витаминов E, A, D и натуральный протеин.

• Мясо (нежирное).

Куда же без мяса, когда дело касается мышц? Но мясо должно быть нежирное: телятина, говядина, кролик. Мясо птицы (куриная и индюшачья грудка) дадут 50% белка, а говядина и кролик насытят мышцы креатином, участвующем в сжигании жира и строительстве мышц.

• Рыба (тунец, треска, лососевые).

Тому, кто не любит рыбу, придется пересилить себя, ведь это, пожалуй, самый эффективный материал на «стройке» мышц. Без Омега-3 и аминокислот, которыми богата рыба, усвоение белка будет происходить значительно медленнее.

• Фрукты и овощи.

В них содержится большое количество клетчатки, витаминов и аминокислот. Обязательны в рационе капуста, листья салата, морковь, помидоры и шпинат. Из фруктов налегайте на яблоки, грейпфруты и апельсины. Не лишним в рационе также станут орехи, необходимые для синтеза белка.

Питание: Pixabay

Как набрать массу худому: упражнения и физические нагрузки

Парни в подростковом возрасте хотят получить результат быстро и с наименьшими затратами, чтобы их тело росло как на дрожжах. У старого поколения есть свои рецепты, как потолстеть парню с излишней худобой без особых усилий. Кто-то объедался манной кашей, кто-то пил пиво с жирными сливками, при этом вопрос эстетики тела никого не волновал. Современное поколение более щадяще относится к желудку и печени, существует множество биоактивных добавок (БАД), что в сочетании с системными тренировками способствуют быстрому росту мышц.

Безопасные биодобавки при физических нагрузках

Пивные дрожжи для набора массы доступны для покупки в любой аптеке. Пивоваренные дрожжи являются побочным продуктом при производстве пива. Не смущайтесь словом «побочный», ведь их состав впечатляет нужными для набора веса элементами. А это:

• нуклеиновая, пантотеновая и фолиевая кислоты;
• пиридоксин, биотин, тиамин, рибофлавин, ниацин;
• калий, хром, цинк, фосфор, железо.

Минеральный комплекс пивных дрожжей способствует увеличению мышечной массы, улучшая метаболизм. Повышается аппетит, улучшается обмен веществ, стабилизируется работа внутренних органов.

Прием пивоваренных дрожжей выравнивает уровень холестерина в крови до нормы, улучшает иммунитет, снижает усталость. БАД позволит как набрать массу худому, так и сбросить лишний жир уже набравшему вес парню, так как прием дрожжей ускоряет процесс усвоения питательных веществ. Жировые ткани перестанут скапливаться, а существующие будут расщепляться в энергию.

Бодибилдинг и фитнес

Волшебства, как известно, не существует, за хорошим результатом скрыта титаническая работа. Ежедневные усилия над собой, отказ от вредных привычек, правильное питание и физические нагрузки — вот залог успеха спортивного и подтянутого тела. Просто набрать вес и превратиться в жировой шарик неправильной формы — это путь в больницу.

Если вы стесняетесь своего тела и не хотите идти в зал, где полно людей, тогда мы расскажем, как набрать вес худому парню в домашних условиях. Понадобится элементарный инвентарь: лавка, гантели, штанга. Наличие брусьев и турника для занятий своим весом тоже приветствуется.

Спорт: Pexels

Давайте рассмотрим лучшие и самые эффективные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы:

1. Жим штанги лежа. Выполняется горизонтально или под углом, понадобится лавка с двигающейся спинкой.
2. Разведение гантелей в стороны лежа. Опять же, горизонтально или под углом.
3. Прокачка бицепса. Можно применять любую технику, при этом вес гантелей должен быть как можно больше.
4. Приседание со штангой (гантелями). Выполнять нужно с особой осторожностью, чтобы не повредить мышцы спины.
5. Становая тяга. Делается со штангой, с правильной осанкой и траекторией движения корпуса.
6. Отжимание от пола. Эффективное упражнение с большим количеством вариантом исполнения.
7. Подтягивание на турнике широким хватом.
8. Приседание со штангой. Спина должна быть абсолютно ровной.
9. Упражнения для пресса с нагрузкой.
10. Отжимания на брусьях с весом.

Любая тренировка с весом несет риск получения травмы. Выбирайте вес гантелей и штанги исходя из собственного веса и развитости мышц. Рассчитайте упражнения так, чтобы в общем время на занятия не превышало одного часа.

Здоровый сон и отдых — лучшие помощники в наборе мышечной массы. Уделяйте особое внимание отдыху и восстановлению мышц, не насилуйте организм излишними нагрузками. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, отдыхайте, и у вас получится набрать вес. Из худого парня вырастет крепкий, сильный, а главное, здоровый мужчина.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1796230-kak-nabrat-ves-parnu-v-domasnih-usloviah/

Майк Пиррон. 5 советов худым и рослым парням по набору мышечной массы

Если ты высокий и худой, то эта статья для тебя. А если ты еще решил заняться бодибилдингом, то прочитать ее просто обязан. Для высоких парней лучше всего заниматься баскетболом, волейболом, легкой атлетикой. Ну а что делать, если хочется быть сильным и выглядеть мускулистым? Большинство худых высоких ребят, начавших поднимать железо, обнаруживают, что увеличить силу и нарастить мышцы не так уж и просто.

Это действительно правда. Такова уж природа высокого человека. Есть мезоморфы – спортивного телосложения (зачастую они выглядят так, даже не занимаясь спортом), есть эндоморфы – полные ребята, а есть эктоморфы – худые и высокие, которым сложнее всего набирать вес. Конечно же, не все высокие обречены быть худыми. Однако большинство из них таковыми являются.

 Загрузка …

Итак, как же быть с наращиванием мышечной массы, если ты высокого роста, худого телосложения, одним словом – эктоморф? Предлагаю 5 советов, которые помогут тебе решить эту проблему.

1. Подружись с жимами ногами. Почему? Ноги – самая длинная часть тела в эктоморфа, соответственно, накачав одни ноги, масса твоего тела увеличится прилично. Почему именно жимы ногами? Потому что приседания как самое базовое упражнения для развития ног выполнять менее удобно, имея длинные ноги. Для высоких парней – приседание весьма неудобное упражнение, которое тяжело выполнять с хорошей техникой. Жимы ногами мало чем уступают приседаниям.

Так же как и приседания они стимулируют выработку гормонов, обладающих анаболическим эффектом, что хорошо влияет на рост общей массы тела.  К тому же жим ногами – более безопасное упражнение. Выполняй жим ногами раз в 5-7 дней.

2. Поставь цель увеличить спину. Массивная спина тождественна массивному торсу. Ты когда-нибудь видел худого человека с огромной спиной? Это невозможно. Все известные культуристы  имеют спину огромных размеров. Запомни, если у тебя растет спина, автоматически увеличивается в объеме вся верхняя часть тела.

Как накачать спину? Конечно же одно из лучших упражнений – подтягивания с дополнительным весом. Однако, из-за высокого роста подтягиваться на перекладине не всегда удобного, особенно если перекладина на уровне твоей головы. Выход есть. Высоким парням отлично подходит становая тяга, которая способна нарастить не один килограмм мышц на твоей спине. Из-за длинных рук высокие парни в становой тяге отличаются способностью поднимать большие веса, а значит получать от нее больше пользы.

Запомни, становая тяга — это твое упражнение!

3. Развивай грудные мышцы на наклонной скамье. Я имею в виду, конечно же, жим лежа. Жим лежа – это самое популярное упражнение. А фраза «Сколько ты жмешь» — самая употребляемая в тренажерных залах. Жим лежа под небольшим углом развивает не только грудь, но и плечи, делая тебя шире. Жим лежа под небольшим углом развивает грудь более пропорционально. Посмотри на массивных лифтеров: в большинстве из них грудь обвисает, потому что они фокусируются на жиме на ровной скамье.

Позволю себе сказать, что где-то 80% мышечной массы сосредоточена в ногах, области груди и на спине. Не гонись за руками – высоким парням их накачать сложнее всего.

4. Ограничь аэробные нагрузки. Подними глаза вверх и еще раз посмотри, на что необходимо обращать внимание. Запомни и постарайся ничего лишнего не делать. Особенно это касается других нагрузок, весьма затратных с точки зрения энергии. Не трать попусту свои калории – они помогают тебе расти вширь.

5. Следи за правильным питанием. Джек Лалейн однажды сказал: «Тренинг – это король, питание – это королева». Помни, чтобы построить королевство, нужен и король, и королева. Поэтому питание для тебя играет большую роль. Ты должен кушать часто и полноценно. Трехразовое полноценное питание с тремя приемами протеиновых коктейлей между трапезами считаю отличным вариантом, удовлетворяющим суточные потребности в еде.

Тренируйся интенсивно, но не часто и понемногу, обильно кушай и хорошо отдыхай – вот что тебе следует делать, если хочешь выглядеть массивнее и мощнее.

© Перевод: Александр Кожумяка
© Бодибилдинг для хардгейнеров

Читайте также:

Особенности тренировок высокорослых

Как сильно может накачаться женщина

Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого “Халка с сиськами”.  Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред.  Как сильно может накачаться женщина?

(Этот текст буквально ломится от ссылок на научные источники, подтверждающие слова автора – для тех, кому интересны детали и первоисточники – прим. Зожника).

Стоит просто оглянуться вокруг в любом тренажерном зале, и можно осознать, что “перекачаться” сложно даже мужчинам. А учитывая знакомую многим статистику, утверждающую, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона, чем у мужчин, легко понять, что женщина и подавно не сможет вот так запросто нарастить валуны мышц.

Так что сейчас популярность в фитнес-кругах набирает подход при котором женщины должны тренироваться наравне с мужчинами и не бояться нарастить огромные мускулы. Доля истины тут есть, но практика показывает как раз обратное. Перед тем, как пуститься в объяснения, давайте сравним естественную способность нарастить мышцы у мужчин и у женщин.

Истинный мышечный потенциал женщины

Насколько хорошо у женщин растут мышцы относительно мужчин, в процентном выражении? Получается ли, что соответственно различиям в содержании тесторстерона, женщины могут нарастить только 7% от той мышечной массы, которую могут нарастить мужчины? В лучшем случае – вдвое меньше?

На самом деле, женщины наращивают столько же, сколько мужчины. В процентном отношении женщины увеличивают мышечную массу во время силовой тренировки не меньше, чем мужчины. Женщины могут наравне с мужчинами увеличивать объемы мышц, а силу развивают еще больше, чем мужчины. Разница только в точке отсчета. У мужчин изначально мышечная масса больше и они сильнее, но относительное увеличение в объемах и в силе у женщин и мужчин одинаковые.

Результаты исследований на предмет метаболизма белка подводят к тому же выводу. У женщин после тренировок и приема пищи синтезируется столько же мышечного белка, сколько у мужчин. Более того, одно исследование показало, что при одинаковой изначальной мышечной массе организм женщины способен синтезировать больше мышечного протеина, чем организм мужчины.

Различие в результатах у элитных спортсменов. Женщины VS мужчины

Согласно исследованиям элитных спортсменов в таких видах спорта как тяжелая атлетика и пауэрлифтинг, мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской. Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%. Ну, и не будем забывать про грудь.
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они будто бы на стероидах, получали громадный прогресс в силовых. Когда женщинам говорят про уровень тестостерона в 15 раз ниже, происходит обратное – заниженные ожидания и результаты.
3. Женщин в спорте гораздо меньше, чем мужчин. Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Так что насчет тестостерона?

Часто женщин недооценивают, да и женщины сами не считают, что могут развить такой же физический потенциал, как мужчины. В одном знаменитом эксперименте подопытные увеличили свою силу на 321% только потому, что принимали плацебо, выдаваемые за стероиды. Правда, испытуемыми были уже довольно продвинутые атлеты, рабочий вес которых на жиме и приседе уже превышал 137 кг. Более того, они считали, что принимали примерно 70 мг дианабола в неделю. При действительном приеме такого количества дианабола у продвинутых атлетов сила может увеличиться всего на несколько процентов.

Ну, и как вы думаете, как реагируют женщины, когда им говорят, что у них в крови тестостерона в 15 раз меньше? В спорте, в частности на уровне элиты, мужчин в принципе больше, значит и шансы того, что на вершину выбьется мужчина – намного выше.

Элитные атлеты-мужчины скорее всего являются лучшими представителями человеческой расы мужского пола, в физическом плане. Среди женщин может быть намного больше потенциальных рекордсменок и чемпионок, но они не подозревают о своем потенциале, потому что никогда даже не пробовали начинать заниматься спортом.

А что же тестостерон? На уровне конкретно взятого человека, более высокий уровень тестостерона означает лучше развитую мышечную массу. Здесь сомнений нет. Но если сравнивать между мужчинами и женщинами, зависимость развития мышц от содержания тестостерона становится не столь однозначной.

При наблюдениях за элитными атлетами были сделаны такие заключения: “Различия в сухой массе тела между мужчинами и женщинами достаточные, чтобы учитывать их как фактор, за счет которого сила и аэробная выносливость между полами развивается по-разному, и нет никакой нужды выводить гипотезы о влиянии содержания тестостерона на развитие спортивных показателей”.

Как объясняется в статье BioSignature, тестостерон по-разному действует на мужчин и на женщин. На примере дикой природы можно наглядно увидеть, почему тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин. 

IGF-1 и гормон роста “занимают” место тестостерона. А поскольку у женщин содержится столько же  IGF-1, сколько у мужчин, а гормона роста вырабатывает втрое больше, то становится понятно, что более низкое содержание тестостерона не ограничивает способность мышц женщины к гипертрофии.  В женском организме эти гормоны роста играют куда большее значение для развития силы и мышечной гипертрофии, чем у мужчин.

Можно пойти дальше: половые гормоны и факторы роста взаимодействуют друг с другом и с генами. Короче говоря, утверждать, что женщина не способна наращивать мышцы так же, как мужчина, из-за более низкого содержания у нее тестостерона, – неправильно.

Пару слов о других половых гормонах

Не один только тестостерон наш друг и помощник. Эстроген – тоже хороший парень. Большинство людей, даже женского пола, относятся к эстрогену, как к “плохому” гормону, из-за которого разносит как на дрожжах, и вообще – добра от него не жди. Хотя редко кто по факту перечисляет конкретные негативные воздействия эстрогена, большинство свято верит, что стройности он не добавляет. Что на самом деле просто бред.

Эстроген весьма позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств: 

И это не какие-то единичные неправильные исследования, которые указаны только чтобы подтвердить данную точку зрения. Сотни научных опытов демонстрируют анаболический эффект эстрогена. 

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена чем мужчины, это даёт им определённые преимущества:  женщины не так быстро устают и быстрее восстанавливаются.

Почему женщины не раскрывают свой потенциал

Итак, отколов немного гранита знаний из научных источников, мы выяснили, что потенциал набора мышечной массы у женщин не уступает мужскому. Так почему же так редко мы видим мускулистых женщин в зале?

• • Даже если женщина приходит в спортзал, то большинство из них не идут дальше беговой дорожки или розовых гантелей.

• Разные ожидания. Если мужчина много жмёт, это воспринимается как вариант социального доминирования, его хвалят, им гордятся. Если женщина много жмёт от груди, то это воспринимается как что-то ненормальное, как отказ быть “настоящей женщиной”. Часто девушки в прямом смысле сопротивляются идее увеличить тренировочный вес именно из-за социального давления.

Пора перестать относиться к женщинам, как к “физически недоразвитым мужчинам”. У женщин такой же относительный потенциал развития мышечной массы и силы, как у мужчин. Другое дело, хотят ли они его реализовать (и используют ли стероиды для активного развития). Если хотят, то им надо понимать, что они – не мужчины, они – другие, и им надо тренироваться соответственно своей силе.

Перевела Ольга Райнхолдт , фитнес-тренер и консультант, автор проекта “Фитнес для взрослых”.

 

Читайте на Зожнике: 

Как похудеть: 4 важных факта

Пошаговый гид Зожника. С чего начать?

Как накачать кубики пресса?

Старое тело на новый лад

Секта качков. Введение в бодибилдинг для чайников.

 

Почему вы вообще занимаетесь спортом: причины, по которым мужчины пытаются нарастить мускулатуру, занимаясь в спортзалах на северо-востоке Англии

оригинальная бумага

Geoverse

Geoverse ISSN 1758-3411

Lewis Hill
Northumbria Университет, 2013

Полный текст PDF

Оригинальные исследования Дата исследования: августа 2012-Февраль 2013

Supervisor: COTH WHITE

Контактный адрес электронной почты:   lewis617@hotmail. co.uk

Abstract

Это исследование проводилось с августа 2012 года по февраль 2013 года, чтобы выяснить причины, по которым мужчины пытаются нарастить мышечную массу, и почему разные группы по-разному используют пространство спортзала. В значительной степени это было основано на фокус-группах, интервью и наблюдениях, а также на самоотчетах участников, которые отображали использование ими пространства в спортивных залах. Вопросы исследования следующие. Во-первых, «как мужчины относятся к мужественности и пытаются ли они нарастить мышечную массу, чтобы обрести маскулинную идентичность?» Второй вопрос: «Мужчины пытаются нарастить мышечную массу по функциональным или эстетическим причинам?» Третий вопрос: «В какой степени СМИ или образцы для подражания влияют на мужчин в желании нарастить мышечную массу?» Последний вопрос исследования звучал так: «Как мужчины взаимодействуют с пространством в спортзале?» Путем анализа автор обнаружил, что большая часть полученных данных была социально сконструирована, а мнения участников отражали то, что литература описывала как взгляды общества; например, их взгляды на мужественность отражали то, что, как утверждалось в литературе, было взглядом западного общества на мужественность. Мужчины нарастили мышечную массу благодаря своему восприятию связанных с этим вознаграждений — восприятию, которое подкрепляется вниманием СМИ к спорту и образцам для подражания звезд спорта. Использование пространства в спортзалах, по-видимому, определяется доминирующими общественными взглядами на эти помещения. Например, мужчины избегали кардиотренажеров из-за того, что в народном восприятии они ассоциируются с женственностью.

Ключевые слова

Мужественность, Тренажерный зал, Мышцы, Картирование пространства, Медиа, Ролевые модели, География тела.

Профиль автора

Автор является выпускником Университета Нортумбрии со степенью бакалавра географии 2:1.Для своей диссертации (за которую он получил 1: 1) он изучал географию тела из-за своего интереса к этому предмету, культуре тренажерного зала и причин, по которым он и его друзья регулярно посещали тренажерный зал. Он решил провести исследование по этому вопросу, зная, что благодаря его собственному участию в культуре у него уже есть потенциальные участники.

Введение

Это исследование посвящено причинам, по которым мужчины пытаются нарастить мышечную массу, и использованию пространства в спортзалах различными группами людей.В нем рассматриваются теории из соответствующей литературы, чтобы проанализировать способы использования пространства в тренажерных залах и причины, по которым мужчины набирают мышечную массу. Исследование использования пространства в спортзалах было проведено с использованием наблюдений автора, интервью с личными тренерами и участников, картирующих использование пространства в своем спортзале. Исследование того, почему мужчины пытаются нарастить мышечную массу, проводилось посредством интервью и фокус-групп с мужчинами в возрасте от восемнадцати до пятидесяти девяти лет, которые жили на северо-востоке Англии и пытались нарастить мышечную массу.Группа участников представляла собой разнообразную смесь друзей автора и добровольцев, неизвестных автору до начала исследования.

Исследование проводилось с августа 2012 года по февраль 2013 года в Тиссайде, Дарлингтоне и Ньюкасле. Вопросы исследования возникли из-за пробелов в литературе, что будет подробно рассмотрено в обзоре литературы.

Эта работа содержит обзор литературы, описание методов сбора данных, раздел результатов с описанием полученных данных, раздел обсуждения, который связывает данные с теориями из литературы, и краткое изложение основных выводов, которые можно сделать из исследование.

Обзор литературы

Взгляд на тело резко изменился. Вудворд (1997) изложил утверждения Элиаса о том, что тело в средневековые времена не было цивилизованным, и для регулирования поведения использовалось меньше поведенческих норм; люди могли попытаться мгновенно удовлетворить желания своего тела. Это изменилось в эпоху Возрождения, когда статус присваивался на основе благоприятного внешнего вида, и поэтому тело становилось все более регулируемым и цивилизованным. Социализация тел означает, что они становятся «местоположением и выражением кодексов поведения» (стр.97, Woodward 1997) что-то, что может быть предшественником построения мускулистого телосложения, отражающего индивидуальность.

О теле существуют две разные школы мысли, отстаивающие соответственно социальную и медицинскую точки зрения. Медицинский подход проиллюстрирован Джексоном (2001), который рассказывает о том, как журнал Men’s Health рассматривает тело как инструмент, обсуждая способы сделать его здоровее и сильнее, не упоминая об эмоциональных желаниях. Другие, такие как Wiegers (2004), рассматривают тело с социальной точки зрения, как нечто, отражающее личность или эмоции.

Вудворд (Woodward, 1997) также писал о Бурдье, который утверждал, что тело есть материализация классового вкуса, а также существуют социально усвоенные манеры, известные как габитус. Например, можно научиться действовать по-мужски через социальное обучение. Бурдье также утверждал, что преднамеренные изменения тела могут действовать как социальные маркеры. Например, татуировки можно использовать, чтобы показать, с чем вы себя идентифицируете. Тело также может изменить представление общества о человеке: ухоженное, мускулистое тело рассматривается как признак моральной честности, а неухоженное, толстое тело — как признак того, что человек распустил себя. Бурдье предложил людям изменить свое тело, чтобы оно стало чем-то, с чем они себя отождествляют, или потому, что это может привести к вознаграждению, например, к предложению о работе после собеседования.

Однако Бурдье подвергся критике со стороны Кинга (2002), заявившего, что идея габитуса не имеет смысла. Если габитус определяется объективными условиями, как утверждает Бурдье, определяя соответствующую реакцию на индивидуальную ситуацию, а габитус представляет собой «бессознательно усвоенные диспозиции и категории» (стр.427), то социальные изменения невозможны, поскольку люди будут действовать последовательно, сталкиваясь с социальной ситуацией. Кинг добавляет, что если бы у всех в обществе был габитус, как утверждал Бурдье, то все просто повторяли бы одно и то же действие, и никогда не возникало бы новых ситуаций.

Теория физического и социального капитала Бурдье (Woodward, 1997) предполагает, что некоторые тела более высоко ценятся обществом. Например, спортсменам платят большие деньги за их тела. Кроме того, бодибилдеры могут получать оплату за работу вышибалами, а проститутки продают свои тела за деньги.Разные классы рассматривают тело по-разному; рабочий класс рассматривает его в основном как средство зарабатывания денег, в то время как более богатые классы рассматривают его как проект и обычно стремятся к тому, чтобы он был эстетичным.

Вудворд (1997) также писал о Фуко и власти. Фуко утверждал, что сила дисциплинирует или контролирует тело. Например, новобранцам в армии бреют волосы. Фуко считал, что причиной модификации тела являются властные отношения.

Точно так же Лонгхерст (2001) писал о том, как тело укрощают, чтобы демонстрировать силу и создавать образ, подходящий для рабочей среды.Она описала, как крепкое мужское тело может демонстрировать силу, особенно на рабочем месте. Она утверждала, что непрерывные линии делового костюма передают твердость тела и излучают силу, которая считается желательной на рабочем месте. Она также утверждала, что деловые костюмы предназначены для похудения из-за отсутствия уважения к толстым телам и восприятия, что такие тела нежелательны на рабочем месте.

Longhurst (2000) также обнаружил в исследовании спортивных залов Новой Зеландии, что поднятие тяжестей само по себе рассматривалось как мужское занятие и было связано с типично мужским поведением, таким как насилие.Действительно, название одной из комнат для поднятия тяжестей как (стр. 441) «черно-синяя комната» демонстрирует, что процесс наращивания мышечной массы можно рассматривать как мужскую деятельность. Следовательно, мускулистое телосложение может привести к мужской идентичности из-за активности, необходимой для ее достижения. Также Baghurst и Lirgg (2009) цитируют Peoples (2001), который утверждал, что мужчины нарастили мышечную массу из-за культурного перехода от профессиональной идентичности к физической идентичности. Это будет связано с теорией наращивания мышечной массы, создающей мужскую идентичность, а не с работой, которая раньше давала бы мужскую идентичность мужчинам.

Orzeck (2007) упомянул, что тело отражает социальные характеристики человека, такие как сексуальность, и что, в результате, тело является отражением личности. Следовательно, поскольку тело отражает человека, можно утверждать, что мускулистое тело является отражением того, как человек хочет, чтобы его видели или идентифицировали.

Wiegers (2004) считал, что мужчины пытаются построить мускулистое телосложение, чтобы идентифицировать себя со своим телом по-мужски, цитируя слова Кляйна (1993), говорящего, что бодибилдеры пытаются создать для себя маскулинную идентичность и что, имея мускулистое телосложение это способ казаться мужественным.Вигерс продолжал говорить, что невозможно действовать по-мужски из-за социальных норм и практичности современной жизни. Драка, например, больше не является социально приемлемой деятельностью. Возвращаясь к доисторическим временам, мужчинам больше не нужно охотиться за едой, чтобы выжить, что является еще одним занятием, которое считалось бы мужским. Кроме того, с доисторических времен наблюдается повышенное количество смен ролей. Например, растет число домохозяек-мужчин – традиционно женская роль.Вигерс провел исследование бодибилдеров, и 84% из них заявили, что чувствуют себя более мужественными из-за своего тела. Тем не менее, это может не иметь особого значения, поскольку разрыв между бодибилдерами и «обычными» людьми, которые ходят в спортзал, чтобы набрать мышечную массу, очень велик, и у них могут быть разные причины для этого.

В других журнальных статьях предлагались идеи, аналогичные Wiegers, такие как Andrews et al. (2005), которые утверждали, что бодибилдеры чувствуют себя более мужественными, и говорили об иерархии тел в спортзалах, где самые мускулистые считаются наиболее мужественными и способными доминировать над менее мускулистыми мужчинами.Проберт и др. (2007) также говорили о роли идентификации с телом через наращивание мышечной массы. Согласно этому исследованию, бодибилдеры считали себя отличными от тех, кто не занимается бодибилдингом, и считали бодибилдинг (стр. 17) «долговременным и определяющим компонентом своей самоидентификации».

Бертсон (2003) писал о кризисе мужественности, поскольку традиционно мужские интересы, такие как рок-музыка, становятся все более феминизированными. Это говорит о том, что мужественности нужно добиваться другими способами; потенциально через тело.Бертсон также говорил о мужественности как об исполнении, которому можно научиться. Мускулистое телосложение добавило бы этой производительности и помогло бы мужчине казаться мужественным.

Connell (2005) обобщил теории геев и феминисток, которые предполагают, что мужественность связана с властью в развитых капиталистических странах. Коннелл также считал, что для многих мужчин их тела являются их основным экономическим активом, и их тела можно использовать для получения денег, предлагая власть.

В то время как статьи выше, такие как Andrews et al.(2005) и Connell (2005) утверждают, что мускулистые тела могут символизировать мужественность, а значит, необходимо принимать во внимание и силу, избыточный вес тела. Колл и Эванс (2014) утверждают, что толстые тела считаются символом лени, отсутствия мотивации, отсутствия компетентности и отсутствия самодисциплины. Другими словами, толстые тела проецируют противоположность силы и мужественности. Они также утверждают, что, хотя тела с избыточным весом сами по себе не представляют проблемы, более широкая среда может сделать их проблемой.

Обсуждаемые до сих пор статьи создают впечатление, что мужчины ходят в спортзал, чтобы создать маскулинную идентичность, однако Steinfeldt et al. (2011) обнаружили, что некоторые мужчины занимаются в спортзале не только по этой причине. Проводя исследование с игроками американского футбола из колледжа (у которых есть высокие шансы профессионально играть в НФЛ), они обнаружили, что эти спортсмены пытались нарастить мышечную массу не для обретения мужской идентичности или эстетического удовольствия, а для увеличения функциональности. их тел.Их тела рассматривались в первую очередь как инструменты, созданные для достижения цели, а не как нечто, с чем можно было бы себя идентифицировать.

Другие статьи предлагают дополнительные причины для посещения спортзала, помимо создания мужской идентичности. Смит и Хейл (2004), например, подчеркивают зависимость; мужчины становятся зависимыми от посещения тренажерного зала из-за ощущения, что их телосложение уменьшится, если они этого не сделают, или они становятся зависимыми от посещения тренажерного зала из-за социальной среды.

Альтернативные статьи предлагают еще больше причин, по которым мужчины ходят в спортзал для создания мускулистого телосложения, а не для создания мужской идентичности.Холливелл и др. (2007) процитировали Стэнфорда и Маккейба (2002), заявивших, что средства массовой информации выдвинули идею о том, что идеальное мужское тело должно быть мускулистым, V-образным и подтянутым. Это означает, что образцы для подражания могут быть причиной того, что мужчины ходят в спортзал. Например, Wiegers (2004) кратко упоминает влияние образцов для подражания, таких как Арнольд Шварценеггер, совпадающее с ростом популярности мужчин, пытающихся нарастить мышечную массу. Моррисон и др. (2003) утверждали, что средства массовой информации несут ответственность за то, что мужчины рассматривают свое тело как объект и считают, что тела, которые не имеют V-образной формы или мускулистого тела, несовершенны и непривлекательны, что побуждает их с большей вероятностью ходить в спортзал, чтобы изменить свое тело.

Джексон и Брукс (1999) обнаружили, что эти две идеи можно практически объединить. Не сосредотачиваясь на наращивании мышечной массы, они обнаружили, что мужские журналы пропагандируют мужественность и помогают мужчинам идентифицировать себя как мужчин. Следовательно, если идея мускулистого телосложения, создающего мужскую идентичность, верна, как это предлагается в других журнальных статьях, можно утверждать, что образцы для подражания и средства массовой информации придают мужчинам дополнительный стимул к посещению тренажерного зала. Тиверс (2011) также упомянул о важности образцов для подражания в том, чтобы заставить мужчин хотеть нарастить мышечную массу, сославшись на выпуск в 1977 году документального фильма о бодибилдинге «Качая железо» с такими звездными именами, как Арнольд Шварценеггер и Лу Ферриньо, как значительное влияние на формирование мышечной массы. мускулистое телосложение приемлемо и желательно.Тем не менее, статья Тайверса основана на исследованиях соревнований сильных мужчин, которые, хотя и связаны, не то же самое, что желание нарастить мышечную массу, а статья Джексона и Брукса касается только мужественности и того, как образцы для подражания могут ее поощрять, и ничего не говорит о ней. все для набора мышечной массы. Еще одна статья, которая немного связана с образцами для подражания, — это Parr (2002), в которой говорится, что Интернет повысил осведомленность о собственном теле. Это связано с наращиванием мышечной массы за счет появления форумов, веб-сайтов и моделей для подражания, прославившихся в Интернете.Все это может послужить стимулом для мужчин нарастить мышечную массу. Другой пример ролевых моделей, влияющих на мужчин, пытающихся нарастить мускулатуру, упоминается в работе Хатум и Белль (2004). Они пишут о том, как фигурки, такие как GI Joe, со временем стали нереально мускулистыми, что привело к мнению, что мускулистое тело было идеальным мужским телом. Они также обнаружили, что мужчины, которые читают мужские журналы, с большей вероятностью принимали добавки для наращивания мышечной массы, что позволяет предположить, что образцы для подражания играют важную роль в мужчинах, желающих быть мускулистыми.Херст и др. (2000) рассказали о том, как у мужчин может развиться мышечная дисморфия, из-за которой мужчины имеют нарушенное представление о своем теле и считают себя менее мускулистыми, чем они есть на самом деле, или социальную тревогу по физическому состоянию — боязнь показаться другим слабым или худым, что может привести к попыткам для наращивания мышц. Мартин и Говендер (2011) говорят о том, как различия в телосложении и проблемы с самооценкой или необходимость совершенствоваться в спорте могут заставить мужчин пытаться нарастить мускулатуру.

Ральф (2012) также говорит о влиянии ролевых моделей. В своей статье он обвиняет мужские журналы и музыкальные клипы (а также давление со стороны спортивных тренеров) в том, что они склоняют молодых мужчин к употреблению стероидов, чтобы подражать ролевым моделям, представленным в таких средах.

Джексон и др. (2001) утверждают, что мужские журналы предлагают мужчинам образцы для подражания, выступая в качестве одной из движущих сил «культуры парней» и бросая вызов подъему феминизма, который катапультировал маскулинность к кризису. Можно утверждать, что эти журналы являются одним из способов продвижения мужественности, а мускулистое телосложение может быть альтернативой. Джексон и др. также утверждают, что тело стало новой мужской областью, поэтому телосложение отражает то, что до феминизма и увеличения числа работающих женщин оно было рабочим местом.

В целом в литературе много говорится о построении мужской идентичности, но исследования часто проводятся на бодибилдерах или спортсменах, а не на средних мужчинах, работающих или получающих образование, что означает наличие пробела в знаниях, которые следует быть заполнены исследованиями. Использование пространства в спортзалах также исследовалось многими авторами. Эндрюс и др. (2005) и Крейг и Либерти (2007) пишут, что сообщества в спортзалах привлекают людей, чтобы присоединиться, поскольку и мужчины, и женщины ищут спортзалы, в которых они чувствуют себя подходящими.Эндрюс и др. заявить, что люди поменяют свой спортзал, если они не вписываются в местную культуру и сообщество. Крейг и Либерти (2007) заходят так далеко, что говорят, что люди могут решить даже не ходить в спортзал, если они чувствуют себя запуганными сообществом внутри.

Что касается использования пространства в тренажерном зале, Эндрюс и др. (2005) пишут, что более крупные мужчины из-за иерархии тел имеют большее влияние, чем более мелкие, и могут исключить их из использования «своих» машин; поэтому менее мускулистые мужчины могут избегать областей груди и ног в тренажерном зале, где они чувствуют себя нежеланными из-за большого количества мускулистых мужчин в этих областях. Они также пишут, что использование пространства в тренажерном зале меняется со временем. Утренними и дневными тренажерными залами пользуются менее мускулистые мужчины, а вечером пространство используют более крупные мужчины. Эндрюс и др. (2005) также пишут, что более крупные самцы, как правило, монополизировали некоторое оборудование, тратя на него чрезмерное количество времени.

Сальваторе и Маречек (2010) пишут, что некоторые люди избегали некоторых секций со свободными весами в тренажерном зале из-за беспокойства по поводу оценки — страха осуждения за недостаточное поднятие, запугивания или страха незнания, что делать.Некоторых мужчин также беспокоило, что их сравнивают с людьми, которые поднимают больше, чем они, поэтому они избегали зон со свободными весами. Они также обнаружили, что поднятие тяжестей было оценено как мужское занятие, а кардио — как женское, поэтому женщины с большей вероятностью использовали оборудование в кардио-зонах, чем рисковать отрицательной оценкой входа в мужскую зону свободных весов. Крейг и Либерти (2007) также утверждали, что женщины избегали зон со свободными весами из-за опасений, что мужчины там будут оценивать их телосложение и физическую привлекательность.

На основе имеющейся литературы были определены четыре вопроса исследования, ответы на которые могли бы помочь заполнить пробелы в существующих знаниях. В литературе регулярно говорится о создании мужской идентичности, но не обсуждается, из чего состоит мужская идентичность. Поэтому первый исследовательский вопрос, который здесь рассматривается, звучит так: «Как мужчины относятся к мужественности и пытаются ли мужчины нарастить мышечную массу, чтобы обрести маскулинную идентичность?»

Второй исследовательский вопрос звучит так: «Пытаются ли мужчины нарастить мышечную массу по функциональным или эстетическим причинам?» Это было выбрано потому, что в литературе упоминаются как функция, так и эстетика как причины, по которым мужчины набирают мышечную массу, однако проведенные исследования проводились на разных группах людей, таких как спортсмены колледжей. Кроме того, Лонгхерст (2001) утверждал, что большая часть работы над телом проводилась не на «белых здоровых мужчинах», поэтому автор провел свое исследование на этой группе, и все участники, кроме одного, соответствовали этим критериям (Фрэнк был черным).

Третий вопрос исследования: «В какой степени СМИ или образцы для подражания влияют на мужчин в желании нарастить мышечную массу?» В литературе упоминаются образцы для подражания, влияющие на мужчин через средства массовой информации, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, оказывали ли другие факторы большее влияние на наращивание мышц мужчинами, чем средства массовой информации и образцы для подражания.

Последний вопрос исследования: «Как мужчины взаимодействуют с пространством в тренажерном зале?» Большая часть литературы относится к женщинам или основана на исследованиях, проведенных в спортзалах, в которых работают профессиональные бодибилдеры. Пока еще не установлено, можно ли применить результаты такого исследования к спортзалам, в которых работают обычные мужчины, не являющиеся бодибилдерами.

Методы

Это исследование проводилось в период с августа 2012 года по февраль 2013 года путем опроса двенадцати мужчин в возрасте от восемнадцати до пятидесяти девяти лет, которые пытались нарастить мышечную массу, живя в районе Тиссайд и Ньюкасл.Для проведения исследования автор использовал наблюдения за тренажерными залами, а также интервью и фокус-группы; также просят участников фокус-групп нарисовать свои собственные карты тренажерного зала, чтобы дать представление о том, как используется пространство в тренажерном зале. Чтобы найти этих участников, автор провел интервью с существующими друзьями, а также использовал метод снежного кома, потому что, по словам Валентайна (1997), рекомендация участника через общего друга мгновенно создает доверие, что было бы необходимо, поскольку используемые вопросы были потенциально очень личными.

Поскольку опрошенные были выбраны методом снежного кома, они не являются репрезентативными для всего населения. Репрезентативность была бы почти невозможна из-за личного характера вопросов. Например, автор не мог подойти и опросить большое количество людей на улице. Вот почему использовался снежный ком, чтобы создать список интервьюируемых, которые хотели бы дать интервью на личные темы, такие как их мужская идентичность; люди могли (и отказывались) от участия в исследовании, когда их об этом просили.Снежный ком также предоставил доступ к скрытым популяциям, таким как Фрэнк, который был найден через дедушку автора, преимущество, упомянутое Филлипсом и Джонсом (2012). Результатом использования метода снежного кома стала группа из двенадцати респондентов, которым были присвоены псевдонимы для сохранения их анонимности, как указано в формах согласия, подписанных до проведения интервью. Поэтому испытуемых называли Каллум, Фрэнк, Кит, Джейсон, Курт, Лайонел, Майкл, Нил, Рики, Ричард, Стивен и Том.(Более полную биографию участников см. на рис. 1.)

Перед проведением интервью было проведено пилотное исследование, чтобы сгладить недостатки в процессе интервьюирования, как утверждал Парфитт (2005), пилотные исследования можно использовать для проверки если вопросы правильно поняты, и удалить вопросы, которые вызывают двусмысленные ответы. Интервью использовались по разным причинам. Мейсон (2002) утверждал, что интервью отлично подходят для сбора субъективных мнений других. Поскольку это то, что исследовал автор, было решено, что интервью будут лучшим методом для использования.Мейсон также отметил, что интервью дают участникам свободу обсуждать то, что они хотят, что может привести к получению более подробной информации. Валентайн (1997) также подчеркнул тот факт, что интервью позволяют респондентам поднимать вопросы, которые исследователь, возможно, не рассматривал, и могут устранить проблему принуждения участников к категориям, которые могут неточно отражать их чувства — общую проблему с анкетами. Исследование включало полуструктурированные интервью, описанные Clifford et al.(2010) как интервью, в котором вопросы упорядочены конкретно, но которые открывают возможности для добавления дополнительных вопросов, если требуется больше деталей. Валентайн (1997) считал, что интервью следует проводить в местах, где интервьюируемые чувствуют себя комфортно, поскольку они, скорее всего, будут говорить свободно, поэтому автор проводил интервью в домах интервьюируемых или в пабах, которые они часто посещают, чтобы добиться этого, используя магнитофон. для записи полученных ответов. Интервью имеют некоторые недостатки, такие как возможность предвзятости интервьюера, согласно Маклафферти (2010), но Валентайн (1997) утверждал, что гуманистический подход говорит, что все исследования в области социальных наук содержат предвзятость.По словам Филлипса и Джонса (2012), интервью не репрезентативны для всего населения, поэтому автор использовал двенадцать участников для глубинных интервью.

Автор также использовал фокус-группы из трех человек. Пауэлл и др. (1996) описывают фокус-группы как группы лиц, выбранных исследователем, которые обсуждают и высказывают мнения по теме, заданной указанным исследователем. Автор использовал фокус-группы по разным причинам. Мэтьюз и Росс (2010) предположили, что люди с большей вероятностью будут свободно говорить в фокус-группах, поскольку они создают расслабляющую атмосферу, уменьшая запреты, а также потому, что членство в группе может освобождать.Автор пытался создать фокус-группы с людьми, которые знали друг друга, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Автор также использовал фокус-группы, потому что они эффективны для сбора социально сконструированных знаний, поскольку они включают дискуссии в социальной манере, согласно Филлипсу и Джонсу (2012), а мнения о теле и мужественности социально сконструированы. Однако Филлипс и Джонс (2012) критиковали фокус-группы за то, что их трудно координировать, а иногда участник может не захотеть говорить.Обе эти проблемы неизбежны даже в спокойной обстановке; некоторые, такие как Том, могут не хотеть открыто обсуждать тело, проблема, которая существовала как в интервью, так и в фокус-группах, причем некоторым интервьюируемым было трудно открыто обсуждать свое тело, несмотря на то, что у авторов уже существовали с ними отношения или попытки построить отношения. доверься им.

Для исследования использования пространства в тренажерных залах автор использовал наблюдения, поскольку Парфитт (2005) утверждал, что они просты в выполнении и не требуют ресурсов.Кроме того, поскольку автор знал, что он наблюдает, взгляды автора были бы проницательными, Лорье (2010). Автор ранее посещал рассматриваемые тренажерные залы и пытался нарастить мышечную массу в прошлом, и поэтому считает, что наблюдения были хорошим методом выбора. Автор проводил наблюдения в спортзалах Sport Central в Ньюкасле и Dolphin Center в Дарлингтоне, проводя в каждом по одному дню. Оба спортзала ранее посещал автор, пытаясь нарастить мышечную массу; таким образом, его опыт может помочь в его выводах.Во время своего пребывания в каждом спортзале автор незаметно сидел в углу или в офисе, наблюдая примерно за шестьюдесятью участниками в каждом спортзале. Заметки делались на телефоне автора, чтобы участники не чувствовали себя неловко, что могло заставить их отклоняться от своего обычного распорядка. Автор наблюдал за каждым третьим человеком, входящим в спортзал, чтобы попытаться создать случайную выборку участников тренажерного зала. Автор также спрашивал респондентов об использовании ими пространства в спортзалах, а спустя несколько месяцев вернулся, чтобы попросить их нанести на карту использование ими пространства в спортзалах, убедившись, что их ответы остались прежними. Автор также опросил сотрудников спортзалов, чтобы узнать их точку зрения на использование пространства. Использование различных методов (триангуляции) было способом убедиться в точности данных, как это рекомендовал Валентайн (1997), который утверждал, что триангуляция может сделать данные более надежными. (Рисунок 2 предлагает дополнительное обоснование используемых методов.)

Согласно Smith (2010), необходимо учитывать позицию автора, поскольку исследователь не может быть беспристрастным, и его присутствие будет влиять на результаты.Филлипс и Джонс (2012) говорят, что знания производятся в определенных обстоятельствах и что эти знания формируются этими обстоятельствами. Обстоятельства автора формируют полученные знания. Автор был двадцатиоднолетним студентом, поэтому, естественно, его первоначальными точками контакта часто были похожие люди, которые определяли возможных интервьюируемых и влияли на полученные знания. У автора также были ранее существовавшие отношения с некоторыми интервьюируемыми, которые повлияли на собранные данные. Например, у автора и Кита были близкие отношения, в которых ранее обсуждались такие темы, как тренажерный зал и дисморфия тела, поэтому Кит чувствовал себя комфортно, обсуждая это в интервью.И наоборот, Том и автор, хотя и были близки, не обсуждали интимные темы, такие как тело, что, по-видимому, привело к тому, что Том чувствовал себя неспособным выразить свои истинные чувства по некоторым вопросам во время интервью и сеанса фокус-группы. Еще одним примером того, как авторская позиция повлияла на исследование, может служить интервью с Фрэнком. Фрэнк был намного старше автора, и в результате с ним было трудно установить доверительные отношения и отношения, что привело к тому, что он давал осторожные ответы.Кроме того, у автора было свое собственное мнение, которое, возможно, подсознательно искажало вопросы посредством формулировок или даже языка тела и побуждало интервьюируемых давать определенный ответ. Кроме того, поскольку автор является мужчиной, необходимо также учитывать, что другие мужчины, возможно, не пожелали обсуждать с ним свое тело, а это означает, что не было получено максимальное количество данных или даже были собраны ложные данные. Наконец, исследование отражает мнения небольшой группы людей на северо-востоке Англии с 2012 по 2013 год и не может быть обобщено дальше.Однако, как говорит Валентайн (1997), все гуманитарные исследования имеют этот недостаток, и хотя его необходимо признать, его также необходимо принять.

Автор расшифровал все интервью и фокус-группы, чтобы облегчить анализ данных. Следуя рекомендации Китчина и Тейта (2000), автор использовал количественный анализ, распределяя данные по категориям, взятым из литературы, которую он читал до начала исследования, а также создавая новые категории по мере того, как респонденты выдвигали новые идеи.Затем автор просмотрел классифицированные данные, чтобы увидеть, можно ли использовать данные для поддержки или критики теорий из литературы. Мейсон (2002) утверждает, что важна онтологическая позиция автора. Поскольку автор ранее сам ходил в спортзал, у него уже есть мнения по этому вопросу, которые влияют на эту позицию. Однако, как указывалось ранее, Валентайн (1997) утверждает, что все гуманитарные исследования содержат предвзятость, что означает, что это неизбежно.

Results

Пытаются ли мужчины нарастить мышечную массу по функциональным или эстетическим причинам?

Сексуальное влечение

Многие из опрошенных упомянули, что они поднимаются, чтобы привлечь девушек, а Джейсон и Нил (братья) говорят: «Девочки всегда будут предпочитать того, кто выглядит мускулистым, чем толстого». дамам нравятся хорошие грудные мышцы», соответственно.Поскольку большие грудные мышцы подчеркивают v-образный торс, последняя цитата поддерживает Стэнфорда и Маккейба (2002), которые утверждали, что v-образный торс считается идеальным. У братьев Джейсона и Нила было много общего; оба учились в университете в Ньюкасле, любили посещать ночные клубы, считали печально известного бабника Газа из Джорди Шор образцом для подражания и были одиноки. Однако Кит, который также был холост и увлекался ночными клубами, но учился в университете в другом городе и не считал Газ образцом для подражания, также упомянул, что привлечение девушек было серьезной причиной его попыток нарастить мышечную массу. Кит сообщил, что «отвлечение внимания от девушек» — это «то, ради чего вы, по сути, тренируетесь — да — чтобы заполучить девушек». Благодаря близким отношениям автора с Китом он знал, что Кит пытался переспать с как можно большим количеством девушек, чтобы пережить недавний разрыв. Можно сделать вывод, что это мотивировало Кита, поскольку он был самым преданным из всех участников поднятию тяжестей.

Фрэнк, женатый мужчина, также назвал женщин одной из причин, по которой он ходил в спортзал, заявив: «Моей жене нравится, когда я хорошо выгляжу.В сочетании с другими комментариями опрошенных, таких как Лайонел и Том (оба не замужем), каждый из которых признал, что привлечение девушек было основной причиной их поднятия тяжестей, и что комплименты от девушек являются причиной для поднятия тяжестей, показывает, что большое количество опрошенных набирают вес. мышцы, чтобы повысить свою привлекательность для противоположного пола.

Самоуважение

Самоуважение также упоминалось как причина, по которой мужчины пытаются набрать вес, как экстравертами, так и интровертами. Кит утверждал, что он нарастил мышечную массу, «чтобы повлиять на мою самооценку», и благодаря собственным знаниям авторов и отношениям с Китом он определенно мог видеть, что Кит заметно прибавил в себе уверенности с тех пор, как начал наращивать мышечную массу, после того как она пошатнулась после перерыва. со своей девушкой.По словам Тома, Нил был уверен в себе до посещения тренажерного зала, но утверждал, что наращивание мышечной массы помогло ему «почувствовать себя лучше».

Лайонел и Рики (оба интроверты) заявили: «Это действительно помогает моей самооценке» и: «Это также придает уверенности, потому что, если вы выглядите немного крупнее, немного крупнее, люди могут сказать, что у вас есть свое мнение». на вас, немного отличается от того, что они сделали бы в противном случае», соответственно.

Каждый из опрошенных сообщил, что они набрали мышечную массу, чтобы стать более эстетичными, а Рикки заявил, что: «это внешний вид», а Кит заявил: «Я хотел выглядеть больше, больше и больше. Кроме того, Каллум заявил во время своего интервью, что, по его мнению, «первое впечатление очень важно, особенно в том, что касается поиска работы и прочего». Я думаю, если ты хорошо выглядишь, ты выглядишь в форме, тогда они более склонны тебя брать». Эта последняя цитата о мышцах, улучшающих ваши шансы на рынке труда, наряду с мнениями, ранее высказанными другими интервьюируемыми, предполагает, что, хотя для них важно получить эстетическое телосложение, это связано с социальными наградами, которые это обеспечивает.Это поддерживает теорию социального капитала Бурдье, обсуждаемую Вудвордом (1997), которая предполагает, что одни тела ценятся выше, чем другие.

Спорт

Только двое из опрошенных регулярно занимались спортом, но оба считали, что наращивание мышечной массы или похудение в спортзале важно для их успеха. Фрэнк играл в гольф последние пятнадцать лет и в межсезонье стремился улучшить силу удара, используя веса для наращивания мышечной массы; «Часовые гири, которые я использую для своего гольфа. Лайонел был самым активным спортсменом из всех опрошенных, пробежав полумарафон за несколько месяцев до интервью. Он также регулярно участвовал в соревнованиях по кикбоксингу и играл в футбол. Это могло быть связано с его воспитанием, во время которого он регулярно участвовал в спортивных соревнованиях со своим братом Китом, и его отец был тренером местной футбольной команды воскресной лиги, что способствовало его интересу к спорту. Интересно, что изначально он использовал тренажерный зал для улучшения своих результатов в видах спорта, в которых он участвовал, он также заявил: «Если я буду ниже верхнего предела весовой категории, я постараюсь набрать столько веса, сколько смогу.Если я чуть выше весовой категории ниже, я немного адаптирую свои тренировки — постараюсь сжечь немного жира», показывая, как он манипулировал своим телом, чтобы улучшить свои шансы в кикбоксинге, не за счет улучшения результатов, а за счет изменения состава тела. выбрать свою весовую категорию.

Здоровье

Том, Джейсон, Каллум, Стивен, Кит и Фрэнк упомянули здоровье как причину подъема. Тем не менее, Том, Фрэнк и Стивен были одними из участников, которые меньше всего желали говорить открыто в интервью, и особенно Том, похоже, беспокоился о том, как будут оцениваться его ответы.Поэтому возможно, что он и другие упомянули здоровье как социально приемлемый ответ, менее эгоистичный ответ, чем другие причины, такие как привлечение девушек или повышение уважения. Франк, как самый старший участник в возрасте пятидесяти девяти лет, больше всего заботился о своем здоровье, выполняя сердечно-сосудистую работу наиболее регулярно из-за пользы для здоровья. Он также казался наиболее осведомленным о своей смертности, говоря: «Если ты здоров, ты продлеваешь свою жизнь». Стивен, который был чрезвычайно интровертным, судя по его стремительному контакту, и не вел образ жизни в ночном клубе, который часто можно было найти в университете или пытаясь привлечь девушек, также больше внимания уделял своему здоровью.Это связано с плохими новостями о здоровье, которые он получил от своего врача: «Сухожилия в моем подколенном сухожилии очень тугие; просто в основном мои ноги, я бы сказал, для здоровья, а не больше, чем что-либо еще ». Поэтому он адаптировал свои тренировки к своему здоровью.

Наконец, Кит также вкратце упомянул о своем здоровье, но это, очевидно, не является важной причиной его посещения спортзала, сказав: «Часть этого заключается в том, чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, но я всегда хожу в спортзал, даже с моими друзьями мы шутим: «О, мы собираемся гулять по выходным, чтобы выглядеть лучше всех». он, казалось, не заботился о них и не сосредоточил свое обучение на их получении, возможно, из-за своей молодости и отличного здоровья, чего не было у Фрэнка и Стивена соответственно.

Мужественность

Каллум и Майкл утверждали, что наращивание мышечной массы помогает им чувствовать себя мужественными. Это примечательно, поскольку Майкл утверждал, что в спортзале его пугали более мускулистые мужчины, которых он, казалось, считал более мужественными, чем он. Он чувствовал, что, нарастив больше мышц, увеличит свою мужественность и, по-видимому, с меньшей вероятностью будет запуган. Это подтверждается его мнением о том, что увеличение его мышечной массы будет означать, что нарушители спокойствия на работе будут рассматривать его как более мужественного.Рики считал, что мужская идентичность достигается за счет мускулистого телосложения, несмотря на разные взгляды на мужественность; «Я действительно думаю, что люди по-разному воспринимают эту идею в наши дни, хотя я думаю, что идея быть мускулистым и хорошо сложенным остается неизменной». Рики был интровертом и не проявлял многих типичных «мужских» характеристик, поэтому он, возможно, строил мускулистое тело, чтобы идентифицировать себя как маскулинного (как предполагает Wiegers 2004), чтобы компенсировать эти недостатки в других своих мужских характеристиках.Также стоит отметить, что многие из участников, которые наращивали мышцы для привлечения девушек, рассматривали привлечение девушек как мужское поведение, поэтому косвенно наращивали мышцы для создания мужской идентичности.

В связи с обсуждением обретения мужской идентичности посредством наращивания мышечной массы было уместно выяснить, что участники считали мужской идентичностью:

Как мужчины относятся к мужественности и наращивают ли мужчины мышечную массу, чтобы приобрести маскулинную идентичность?

Привлечение девушек

Пять опрошенных заявили, что привлечение девушек является частью мужской идентичности. Действительно, Кит сообщил, что мужская идентичность включала «отвлечение внимания от девочек». Кит, похоже, получал большое внимание от девушек, и, заявляя, что это было мужественно, он, возможно, пытался убедить себя в своей мужественности, поскольку, хотя он, казалось, занимался некоторыми аспектами мужской культуры, он одновременно говорил об этом как если он считал себя аутсайдером. Например, он охарактеризовал других как «тупиц» во время интервью, которых считал мужскими, но в то же время считал, что в то время как другие воспринимают его как «болванов», он такой только внешне; он только исполнял роль «болвана» и мужественности, возможно, демонстрируя некоторую скрытую неуверенность.Это поддерживает Бэртсона (2003), который утверждал, что мужественность — это представление, которому можно научиться.

Лайонел также утверждал, что мужчины «имели склонность преследовать девушек», хотя возможно, что на его мнение повлиял Кит, его брат-близнец. Другие респонденты, которые утверждали, что привлечение девушек было частью мужской идентичности, были склонны участвовать в культуре «парней», обычно связанной с ночными клубами.

Внешний вид

Фрэнк, Каллум и Майкл утверждали, что наращивание мышечной массы помогает им чувствовать себя мужественными.Это примечательно, потому что, хотя Майкл утверждал, что чувствовал бы себя более мужественным, если бы у него было больше мышц, он идентифицировал себя как «слабого парня» и утверждал, что чувствовал себя некомфортно, используя определенные зоны тренажерного зала из-за того, что там были более мускулистые мужчины, которые он считал пугающим. Поэтому он чувствовал, что если бы у него было больше мышц, он был бы более мужественным и не боялся бы более мускулистых мужчин.

Братья Нил и Джейсон разделяли схожие мнения, оба упоминали внешность как часть мужской идентичности, но считали ее лишь частью мужественности, а Нил утверждал, что мужская внешность с женской личностью «не подходит», демонстрируя их совместную убеждение, что и личность, и внешний вид являются важными аспектами мужской идентичности.

Личность

Кроме того, другие участники, такие как Лайонел и Каллум, также считали, что личность является важной частью мужской идентичности. Каллум утверждал, что «[быть] надежным, вести себя с уважением к другим людям, в основном быть хорошим человеком, помогает сделать вас мужчиной, а не просто выглядеть соответствующе». Однако это противоречиво с его стороны, поскольку он также утверждал, что мускулы заставляли его чувствовать себя мужественным, отчасти из-за эффекта, который они оказывали на других, что снова связано с теорией социального капитала Бурдье, как обсуждалось Вудвордом (1997).Том был одним из других участников, которые утверждали, что личность важна для мужской идентичности, говоря: «В старые времена мужчины должны были быть больше для работы, которую они делают. В настоящее время вы можете быть вполне мужественным, потому что у вас действительно хорошая работа, вы элегантно одеваетесь, думаете, что это может быть больше вашей индивидуальностью, типом вашей работы, а не тем, что вы действительно кажетесь большим». Это, однако, могло быть связано с тем, что Тому, казалось, было неудобно обсуждать с исследователем наращивание мышц и свое тело из-за характера их предыдущей дружбы, что могло означать, что он чувствовал, что должен преуменьшать важность мышц. Тем не менее, он упомянул еще один важный аспект мужской идентичности в своем обсуждении того, как мужественность менялась с течением времени: общество.

Социальное строительство

Несмотря на то, что Том кратко коснулся этого вопроса, а Лайонел согласился с ним во время фокус-группы, Кит был, пожалуй, лучше всех осведомлен о социальном строительстве, возможно, из-за того, что изучал социологию как в колледже, так и в свободное время по личным интересам. Поэтому он более глубоко, чем другие, размышлял о социальной конструкции мужественности, говоря: «Если вы женщина и вы из низшего рабочего класса, вы, вероятно, смотрите на строителя как на более мужественного человека, чем на генерального директора офиса. компании, хотя, если вы из среднего класса, вы можете увидеть генерального директора более мужественным.Действительно, интересно отметить, что опрошенные, более вовлеченные в ночные клубы, культуру «парней», такие как Ричард, больше сосредоточились на привлечении девушек как на жизненно важной части мужественности, в то время как другие, такие как Стивен, которые не общались с такими людьми, и, следовательно, не находился под их влиянием, имел совершенно иное представление о том, что представляет собой мужественность. Стивен считал, что это означает «быть джентльменом» и «помочь людям».

В какой степени СМИ или образцы для подражания влияют на мужчин в желании нарастить мышечную массу?

Спорт

Восемь участников утверждали, что находились под влиянием звезд спорта, при этом Стивен упомянул, что «кто-то вроде Криса Хоя» или «обычно люди на Олимпийских играх» были для него образцами для подражания.Однако Стивен не был большим фанатом спорта, и его реакция могла быть следствием недавней Олимпиады 2012 года в Лондоне, поскольку его интервью было взято в августе 2012 года. веса, чтобы улучшить свои результаты в крикете, заявил: «Я играю в крикет, поэтому, когда я смотрю, как Эндрю Флинтофф играл в крикет, он большой парень, поэтому я смотрю на него и думаю: «Да, это хорошая форма, я бы не возражал». быть в такой форме».

Том, теннисист-любитель и фанат, также упомянул теннисистов, таких как Новак Джокович и Рафаэль Надаль, как образцы для подражания, отчасти из-за того, что они были «спортивными», а не мускулистыми, что он утверждал он хотел быть. Опять же, это может быть потому, что он не хотел обсуждать свое тело с автором и сказал что-то, что он считал социально приемлемым.

Телевидение

Участники, которым больше всего нравилось ходить в ночные клубы, Ричард, Джейсон и Нил упомянули Газа из телешоу Джорди Шор как образец для подражания как в наращивании мышечной массы, так и в поведении. Газ, пожалуй, самый известный персонаж сериала, и он ведет образ жизни, с которым отождествляли себя эти интервьюируемые, что ясно показывает, почему он был для них образцом для подражания.Кроме того, Джорди Шор  – телешоу, ориентированное почти исключительно на более молодую взрослую аудиторию, и, возможно, именно поэтому они идентифицировали себя с этим персонажем.

Лайонел, Майкл, Нил, Джейсон и Кит упомянули Арнольда Шварценеггера как образец для подражания, который заставил их хотеть нарастить мышечную массу, демонстрируя, что Тиверс (2011) и Вигерс (2004) могут быть правы, когда они утверждают, что Арнольд был одним из самые известные образцы для подражания для мужчин, наращивающих мышечную массу.

Лайонел сказал, говоря о фильмах с участием Шварценеггера: «Я вырос не на Тед , где главным героем является плюшевый мишка; это были большие парни, которые били людей, что, вероятно, повлияло на мое представление о мужественности.К этому добавил его брат Кит, который вырос на тех же фильмах, что и Лайонел, сказав: «Когда я был моложе, я смотрел на его тело и говорил, что хочу однажды выглядеть так».

Братья Джейсон и Нил, а также Майкл тоже поделились похожим образцом для подражания из телевидения: рестлеры, точнее, Рок. Нил и Джейсон, будучи братьями с похожим воспитанием и интересами, могут продемонстрировать, почему они оба рассматривали борцов как образцы для подражания, а также то, что борьба, как правило, нацелена на мужчин.

Обычная жизнь

Ричард, посещая ночные клубы, нашел там много образцов для подражания, о чем свидетельствует его заявление относительно отпуска в Магалуфе; «Я поехал в отпуск… и [увидел] всех с шестью пачками и татуировками, а я был просто обычным, я был такой: «Нет» – это что-то вроде ревности к разорванным людям… сделать это сам. » Это в дополнение к другому его образцу для подражания Газу из Джорди Шор , который также часто посещает ночные клубы, предполагая, что Ричард выбирает образцы для подражания из сцен, которые он сам часто посещает.

Майкл также нашел образцы для подражания в своей повседневной жизни, сказав: «В основном университет, потому что это больше похоже на мой возраст, так что лучше — но на самом деле где угодно». Как уже упоминалось, он сравнивал себя с другими в тренажерном зале (который был в его университете) и, чувствуя себя хуже, пытался подражать им.

Нет образца для подражания

Фрэнк, самый старший участник, когда его спросили, заявил, что у него вообще нет образцов для подражания, из каких бы то ни было средств. Это может быть связано с тем, что он старше большинства мужчин на телевидении или в спорте, которые поднимают тяжести, или он может быть на том этапе своей жизни, когда у него больше нет образцов для подражания.

Кроме того, участники единодушно отвергли мужские журналы как оказывающие какое-либо влияние на их поведение или стремящиеся нарастить мышечную массу. Это говорит о том, что Джексон и Брукс (1999) и Хатум и Белль (2004), которые утверждали, что мужские журналы влияют на мужчин, желающих нарастить мышечную массу, и их взгляды на мужественность теперь устарели, уступив место другим влияниям, таким как телевидение. Например, Джорди Шор часто упоминался и впервые транслировался в 2011 году после этих исследований.Спорт также стал более распространенным с 1999 года.

Как мужчины взаимодействуют с пространством тренажерного зала?

Запугивание

В комментарии, не записанном во время интервью, но который он позже разрешил использовать автору, Майкл заявил, что он избегал тех зон спортзала, которые посещают «тупицы», из-за запугивания. Областью, в которой он чувствовал себя некомфортно, была зона свободных весов. Действительно, во время картирования своего использования пространства в тренажерном зале (рис. 5) он не знал, что находится в зоне свободных весов, добавляя еще один дополнительный комментарий к карте, в котором говорилось, что он не входил в эту зону, потому что не был достаточно силен, чтобы поднимать тяжести. Поэтому Майкл, из-за того, что его запугивали другие (что, по его мнению, было связано с отсутствием мышц), остался в тренажерных и кардио-зонах. Это поддержало Andrews et al. (2005), которые утверждали, что немускулистые мужчины могут избегать секции свободных весов из-за «иерархии», когда мускулистые мужчины заставляют менее мускулистых мужчин чувствовать себя некомфортно.

Рикки-интроверт также использовал спортзал по-другому из-за других людей, которые там находились, выбирая свой спортзал в зависимости от атмосферы. Он заявил, что «у меня будет меньше общего с клиентурой», когда его спросили, почему он не ходит в ближайший к дому спортзал.Это также поддержало Эндрюса и др. (2005), которые утверждали, что мужчины выбирают свой спортзал, основываясь на культуре и сообществе внутри. Интересно, что спортзал, который Рики (который не был вовлечен в университетский ночной клуб, «пареньский» образ жизни) избегал, был тренажерным залом, который посещал другой образец для подражания «парня» — Газ из Джорди Шор — посещал.

Кит, однако, использовал любое пространство в спортзале, которое он хотел, согласно его самооценке (рис. 7), возможно, потому, что он «раньше был с этими польскими болванами.Раньше у меня были отличные шутки». Это означало, что он чувствовал себя частью их группы и не чувствовал страха, как Майкл, поэтому он широко использовал свободный вес в тренажерном зале.

Мышцы верхней части тела и футболки

Все респонденты, кроме Стивена, упомянули, что они сосредотачивались на верхней части тела при поднятии тяжестей, предполагая, что они проводили время в тех местах тренажерного зала, где это возможно, например, в зонах со свободными весами. Кит заявил: «Я не делаю кардио, это должны быть веса, а когда это весы, это тяжелые, большие веса.Кит утверждал, что страдал дисморфией тела, а это означало, что он был одержим стремлением нарастить мышечную массу, считая себя меньше, чем он есть на самом деле. Это могло быть еще одной причиной того, что он работал с весами и был самым преданным из всех участников наращиванию мышечной массы. В то время как Кейт был крайним примером с точки зрения аргументации его постоянной работы с тяжелыми весами, многие другие участники утверждали, что избегают кардио и просто работают над верхней частью тела, используя веса.

Во время интервью с личным тренером в тренажерном зале Dolphin Center в Дарлингтоне (в котором тренировались Кит и Лайонел) он заявил, что заметил, что большинство мужчин сосредотачиваются на «мышцах футболки» в свободных весах и машинная секция («мышцы футболки», то есть мышцы, которые хорошо видны при ношении футболок и считаются наиболее важными для внешнего вида — обычно грудь и руки). Это может быть связано с причинами, по которым мужчины набирают мышечную массу, такими как привлечение девушек, поскольку такие участники, как Нил и Джейсон, построили эти мышцы по этой причине и проводили время в тренажерном зале, выполняя упражнения для верхней части тела без кардио.

Нижняя часть тела

Единственным участником, который приложил максимум усилий для наращивания мышц ног, был Стивен. Врач сказал ему, что у него проблемы с коленями и что он должен работать над укреплением своих ног. Поэтому он тратил половину своего времени на кардио, а другую половину на упражнения для ног, которые принесли ему пользу для здоровья. Стивен был самым сосредоточенным на здоровье участником в свои двадцать с небольшим лет из-за существовавших ранее проблем с ногами. Единственным другим участником, который сосредоточился главным образом на своем здоровье, был пятидесятидевятилетний Фрэнк, который провел много времени, выполняя сердечно-сосудистые упражнения.

Кардио

Фрэнк сказал, что он занимается «около получаса работы с резюме» из-за того, что он сосредоточен на продлении своей жизни, что может быть связано с его возрастом. Лайонел также делал небольшое количество кардио для своего вида спорта, где это было уместно. Например, во время подготовки к полумарафону или подготовке к турниру по кикбоксингу, но когда он не готовился к спортивному событию, он сосредоточился на весах.

Многие участники не занимались кардиотренировками, что, как объяснил Джейсон, следующим образом: «Люди могут заметить [улучшения верхней части тела] больше, чем сказать, занимаетесь ли вы ногами или кардиотренировками», что снова связано с его утверждением о том, что девушки обращают внимание на мужчин с мышца.

Обсуждение

De Visser et al. (2009) писали о мужском поведении как о социально сконструированном, демонстрируя силу как эмоционально, так и физически, имея мускулистое телосложение, склонность к риску, хорошие спортивные результаты и демонстрацию гетеросексуальности. Все опрошенные, кроме одного, согласились с тем, что мускулистое телосложение было мужским, и все, кроме Джейсона и Фрэнка, согласились, что мужское поведение включает в себя такие черты личности, как храбрость или лидерство, что подтверждает это исследование. Лайонел, Том и Кит также согласились с De Visser et al.(2009), что общество конструирует идеи мужественности. Кит считал, что мужественность различается в зависимости от географического положения, поскольку разные общества и социальные классы имеют разные представления о том, что составляет мужественность. Том согласился с этой точкой зрения. Это можно было бы предложить как критику De Visser et al. (2009), поскольку они не учитывали мужественность небританцев и не принимали во внимание различные взгляды на мужественность в разных географических регионах.

Проберт и др. (2007) и Вигерс (2004) писали, что мужчины нарастили мышцы, чтобы идентифицировать свое тело как мужское, а мышцы стали важной частью их самоидентификации.Из двенадцати опрошенных Кит, Джейсон, Курт, Том, Майкл, Нил и Ричард заявили, что они нарастили мышцы, чтобы создать свою мужскую идентичность, поддерживая эти идеи. Всем этим интервьюируемым было от восемнадцати до двадцати одного года, они были родом из Тиссайда и были одиноки. Все, кроме Ричарда, тоже были студентами. Их утверждения совпадают с утверждениями Вудворда (1997), описавшего теорию Бурдье о том, что люди меняют свое тело, чтобы идентифицировать себя с ним. В этом случае они считали мышцы мужскими, хотели чувствовать и выглядеть мужественными и поэтому изменили свое тело, чтобы добиться этого. Лайонел, Кейт, Ричард и другие опрошенные утверждали, что мужчины-мужчины пытались привлечь девушек, что поддерживает De Visser et al. (2009) утверждает, что мужественность связана с демонстрацией гетеросексуальности.

Привлечение женщин часто упоминалось как причина наращивания мышечной массы, а Кит, Нил, Каллум, Лайонел, Джейсон, Ричард и Фрэнк ссылались на привлечение девушек, явно или косвенно, как на причину наращивания мышечной массы. Следовательно, можно также предположить, что эти мужчины наращивают мышцы, чтобы обрести маскулинную идентичность из-за части мужской личности, которая «привлекает девушек».Следует отметить, что тема привлечения девушек может считаться личной, поэтому другим, возможно, было неудобно делиться, если это было причиной наращивания мышечной массы, либо из-за их застенчивого поведения, либо из-за предыдущих отношений с автором. Также стоит учитывать, что те, кто упомянул о привлечении девушек, были одиноки (кроме женатого Фрэнка), так что вполне возможно, что одинокие мужчины считают привлечение женщин важной причиной для наращивания мышечной массы, в то время как те, кто состоит в отношениях, этого не делают, поддерживая МакКрири. и Сассе (2000), которые утверждали, что мужчины воспринимают женщин как предпочитающих мускулистых мужчин и пытаются из-за этого нарастить мышечную массу.Они также писали, что женщины предпочитали мужчин с большими грудными мышцами, что могло быть причиной того, что Каллум, Кит Джейсон, Нил, Майкл, Рики, Ричард и Том больше всех тренировали грудь.

Стивен и Каллум утверждали, что у них уже была мужская идентичность, хотя наращивание мышечной массы усилило ее. Каллум объяснил, что он набрал мышечную массу, чтобы общество считало его мужчиной, а не для того, чтобы повлиять на его самоидентификацию. Это поддерживает Orzeck (2007), который писал, что люди создавали свое тело, чтобы приспособить то, что они идентифицировали как другие, тем самым немного не соглашаясь с Woodward (2007), писавшим о теории Бурдье о том, что люди меняют свое тело в целях самоидентификации.Таким образом, Стивен и Каллум согласились с Бэртсоном (2003), утверждавшим, что мускулы могут помочь в «проявлении» мужественности. Демонстрация мужественности будет включать создание впечатления мужественности через поведение или внешний вид, например, мускулистое телосложение. Они также согласились с Хаббардом и др. (2002), которые утверждали, что идентичность социально сконструирована, и общество по-разному рассматривает различные типы телосложения. Однако Фрэнк и Рики не согласились с этими теориями, заявив, что они набрали мышечную массу по состоянию здоровья, что в случае Стивена было для преодоления проблем с его «больными коленями», а в случае Фрэнка — для продления жизни.

Все опрошенные утверждали, что набирают мышечную массу, чтобы улучшить свою внешность. Это может быть связано с описанием Элиаса и Бурдье Вудвордом (1997), поскольку они могут чувствовать, что улучшенная внешность даст им больше социального или физического капитала. Например, Ричард сказал, что, по его мнению, уважение было бы более ожидаемым, если бы он был мускулистым, поскольку он утверждал, что всегда выглядел моложе своего возраста (и, следовательно, не был мужественным). Он считал, что если бы у него было больше мышц, что заставило бы других считать его более мужественным, то он заслужил бы уважение — один из примеров социального капитала.Поэтому само собой разумеется, что Ричард считал, что мужская внешность и личность считались очень желательными и поощрялись обществом. Это было широко распространено в интервью с Майклом, Нилом, Китом, Каллумом, Ричардом, Рики, Лайонелом, Джейсоном, Фрэнком и Куртом, и все они ссылались на общество или других людей, заставляющих их хотеть набрать мышечную массу, по причинам столь же различным, как и вышеупомянутое уважение. , лучшие возможности на рынке труда, возможность запугать пьяных дебоширов на работе, внимание со стороны девушек и благоприятное первое впечатление — все участники социального капитала полагали, что они получат за счет наращивания мышечной массы.

Мартин и Говендер (2011) писали, что мужчины наращивали мышечную массу, чтобы повысить свою самооценку, частично из-за того, что они недовольны своим телом. Очевидно, что если мужчина постоянно получает комплименты, вознаграждается уважением, вниманием со стороны девушек или даже улучшением перспектив на рынке труда (как упомянул Каллум), то его самооценка, скорее всего, улучшится. Кит, Нил, Джейсон, Курт, Лайонел, Ричард и Рики утверждали, что нарастили мышечную массу, чтобы повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, поддерживая теорию Мартина и Говендера.По мнению автора, эти респонденты были наиболее склонны открыто обсуждать себя; таким образом, это могло быть всеобщим мнением; в этом случае другие участники могли чувствовать себя неловко, признавая это. Стоит отметить, что все участники, высказавшие это мнение, были холостыми и одного возраста, что могло повлиять на их мнение. Сальваторе и Маречек (2010) утверждали, что мужчины часто сравнивают себя с более мускулистыми мужчинами (проблемы сравнения). Кит, Курт и Майкл говорили о том, что сравнивают себя с другими, более мускулистыми мужчинами, и это является фактором, побуждающим их хотеть нарастить мышечную массу, поэтому они поддерживают аргумент Сальваторе и Маречек. В частности, Майкл сравнивал себя с другими мужчинами, что сильно повлияло на его самооценку. Сравнив себя с более мускулистыми мужчинами в спортзале, он почувствовал себя настолько не в форме по сравнению с ним, что фактически избегал заходить в ту часть спортзала, где они поднимали тяжести.

Том, Фрэнк, Стивен, Джейсон, Каллум и Кит рассказали о том, как они пытались нарастить мышечную массу по состоянию здоровья. Можно отметить, что Том, Стивен и Каллум утверждали, что в прошлом или в настоящем у них были какие-то проблемы со здоровьем, что может свидетельствовать о возросшей важности здоровья для них, в то время как Фрэнк — самый старший из опрошенных, ему пятьдесят девять лет. возможно, что здоровье станет новым приоритетом для кого-то в его возрасте.Их цель улучшить свое здоровье за ​​счет набора мышечной массы поддерживает Steinfeldt et al. (2011), который утверждал, что мужчины набирают мышечную массу по таким функциональным причинам, как эта, хотя его исследовательская группа не поддержала идею о том, что все мужчины делают это, поскольку он изучал только спортсменов колледжей. Штейнфельд и др. (2011) также предположили, что мужчины набирают мышечную массу по спортивным причинам. Фрэнк и Лайонел оба назвали спорт причиной, по которой они набирают мышечную массу. Эти два опрошенных были единственными, кто регулярно занимался спортом, что позволяет предположить, что мужчины, которые занимались этим, наращивали мышечную массу, чтобы улучшить свои результаты и повысить свои шансы на победу (например, Лайонел поднимался или опускался в весовой категории).

Однако спортсмены пытались нарастить мышечную массу менее очевидным способом. Несмотря на то, что только Лайонел занимается спортом, Стивен, Том, Нил, Каллум, Рики, Джейсон, Майкл и Лайонел утверждали, что находились под влиянием спортивных звезд. Это поддержало Smolak et al. (2005), которые утверждали, что звезды спорта являются основным фактором, побуждающим мужчин наращивать мышечную массу. Возможные причины того, что все они находятся под влиянием спорта, различаются, хотя одной из причин может быть то, что всем им было от восемнадцати до двадцати одного года, и поэтому они выросли благодаря революции Sky TV (футбол получил все большее распространение благодаря запуску, последующему росту и маркетингу). мощность специализированных спортивных каналов Sky TV с начала 1990-х годов), поскольку спорт и футбол, в частности, становились все более заметными.Действительно, многие участники упомянули футболистов как образцы для подражания, которые заставили их хотеть пойти в спортзал. Фрэнк вырос до того, как футбол и спорт стали обычным явлением на телевидении, что могло быть причиной того, что он не рассматривал спортивных звезд как образец для подражания.

Образцы для подражания из неспортивной среды были еще одним фактором, побудившим мужчин нарастить мышечную массу, при этом все участники, кроме Фрэнка, согласились с Тиверсом (2011), что образцы для подражания в целом были факторами, побуждающими их желать набрать мышечную массу. Вигерс (2004) упомянул, что Арнольд Шварценеггер был образцом для подражания для мужчин, наращивающих мышечную массу, с чем согласились Кит, Лайонел, Майкл, Нил и Джейсон, утверждая, что они выросли на его фильмах.Однако Том не согласился, что может быть связано с тем, что он не мускулистый и не чувствует себя комфортно, признавая, что ему не удается нарастить мышечную массу, или просто потому, что он предпочитает рассматривать звезд спорта, таких как теннисисты, как образцы для подражания, как он признал в фокус-группе. . Смолак и др. (2005) утверждали, что друзей или людей, с которыми мы встречаемся в повседневной жизни, можно рассматривать как образцы для подражания. Курт поддержал эту теорию, когда начал ходить в спортзал с друзьями и семьей, поэтому их действия, возможно, повлияли на него.Кроме того, Майкл чувствовал себя менее мускулистым, чем другие, которых он видел вокруг себя в университете, что заставляло его пытаться нарастить мышечную массу, чтобы больше походить на них.

Члены печально известной «культуры парней» часто упоминались интервьюируемыми как образцы для подражания. Джексон (2001) говорит о мужских журналах, предлагающих мужские образцы для подражания, упоминая «культуру парней». Ричард (девятнадцатилетний инженер, живущий в Тиссайде, который, по мнению авторов, более полно занимался «культурой парней», чем другие респонденты, возможно, из-за того, что он был частью отдельных социальных групп по сравнению с другими респондентами) считает такую ​​«культуру парней» мужской, поскольку он связывает это с мужским телосложением. Нил называет культуру парней мужской, и, поскольку оба считают мускулистость мужской, можно сделать вывод, что популяризация мужественности культурой парней является причиной того, что мужчины набирают мышечную массу. Однако из-за того, что участники не читают мужские журналы, а вместо этого упоминают другие образцы для подражания «культуры парней», такие как в Джорди Шор , можно сделать вывод, что культура парней теперь исходит из медиа-источников, а не из журналов, как это было в 2001 году. например, спорт или телевидение.

Хотя Halliwell et al. не является образцом для подражания в самом строгом смысле этого слова.(2007) процитировали Стэнфорда и МакКейба (2002), заявивших, что средства массовой информации выдвигают v-образный торс как идеальное телосложение (тело, которое можно найти во многих образцах для подражания, упомянутых участниками). Все, кроме Фрэнка, ссылались на влияние средств массовой информации в своем желании нарастить мышечную массу. Это, опять же, могло быть связано с их возрастом (от восемнадцати до двадцати трех лет на момент интервью) и тем фактом, что они легче поддавались влиянию, чем Фрэнк, которому было пятьдесят девять, и, возможно, не видел людей своего возраста в обществе. средства массовой информации, предлагающие образцы для подражания для наращивания мышечной массы.

Кит назвал уникальную причину своих попыток нарастить мышечную массу, которая не обсуждалась ни одним другим участником: наркомания и мышечная дисморфия (когда кто-то считает свое тело менее мускулистым, чем оно есть на самом деле, что усиливает желание больного нарастить мышечную массу). Смит и Хейл (2004) упомянули, что мужчины становятся зависимыми как из-за социальной среды в спортзале, так и из-за пристрастия к мускулистому внешнему виду. Кит утверждает, что он постоянно ходил в спортзал из-за социального окружения, а также страдал как зависимостью, так и мышечной дисморфией, которые, согласно McCreary and Sasse (2000) и Hurst et al.(2000) является важным фактором, побуждающим молодых мужчин пытаться нарастить мышечную массу, поскольку они постоянно чувствуют потребность быть больше. Кит был самым мускулистым участником, а также у него было больше причин хотеть нарастить мышечную массу, что могло быть причиной того, что он нарастил больше мышечной массы. Наконец, система взглядов Кита на мускулистое телосложение — «тупицы», с которыми он общался в тренажерном зале, — может объяснить, почему у него больше мышц, чем у других участников.

«Мясные головы» были одним из факторов, повлиявших на использование участниками пространства в тренажерных залах.Майкл, у которого было мало мышц, утверждал, что он не ходил в секцию свободных весов тренажерного зала, так как это была зона «тупиц». Действительно, он не смог точно нанести на карту эту часть спортзала из-за того, что никогда не заходил туда. Однако ни один из собеседников не упомянул об этом, так что, возможно, у Майкла была исключительно низкая уверенность в себе, что подтверждается некоторыми цитатами в его интервью, такими как: «Я слабый парень и я маленький». Это поддержали Сальваторе и Маречек (2010), которые утверждали, что женщины и менее мускулистые мужчины избегают занятий в тренажерном зале из-за таких факторов, как запугивание. Это также подтверждается дальнейшими наблюдениями автора и самоотчетами Майкла (рис. 3, 4 и 5). ).Напротив, самокартирование Кейта использования пространства в его тренажерном зале (рис. 7) указывает на то, что из-за его дружбы с группой «тупиц» он чувствовал себя комфортно, используя секцию свободных весов.

Сальваторе и Маречек (2010) утверждали, что поднятие тяжестей воспринимается как мужское занятие, а кардио — как женское, поэтому женщины с меньшей вероятностью будут поднимать тяжести из-за страха быть оцененными негативно. Эта теория подтверждается наблюдениями автора, поскольку он видел, что в кардио-области доминируют женщины, а в области поднятия тяжестей — мужчины (рис. 3 и 4).

Персональные тренеры упомянули в интервью, где не участвовали, что они также заметили гендерный разрыв, когда женщины и немускулистые мужчины чаще занимались кардиотренировками, а мускулистые мужчины — в секции свободных весов. Это подтверждается наблюдениями автора (рис. 3 и 4), которые показали, что женщины проводили время в кардиозонах, редко переходя в секции свободных весов. Крейг и Либерти (2007) утверждали, что это может быть связано с тем, что женщины боятся оценки их физической привлекательности мужчинами в весовой категории.Эндрюс и др. (2005) утверждали, что немускулистые мужчины могут избегать секции свободных весов из-за «иерархии», когда мускулистые мужчины заставляют менее мускулистых мужчин чувствовать себя некомфортно и даже отказывают им в использовании тренажеров, монополизируя их использование, что заметил автор. Наблюдения автора (рисунок 6) также показали, что менее мускулистые мужчины чаще переходили от машины к машине, что также подтверждает Эндрюс и др. (2005) идея о том, что мускулистые мужчины монополизируют машины, в то время как менее мускулистые мужчины этого не делают.Это может быть связано с тем, что им не требуется столько времени для тренировки мышц, как мускулистым мужчинам.

Персональные тренеры также упомянули в своих интервью, что мужчины проводили больше всего времени в области груди и рук в тренажерном зале, поддерживая МакКрири и Сассе (2000), которые утверждали, что мужчины знают, что женщины предпочитают мужчин с мускулистой грудью и видимой мускулатурой. Это также было подтверждено наблюдениями автора и самокартированием таких участников, как Кит, Нил и Джейсон (рисунки семь, восемь и девять).Все три из этих карт показывают, что значительное количество времени тратится на область гантелей и жима лежа, которая относится как к области свободных весов, так и к области груди и рук. Исследование автора предполагает, что одинокие мужчины проводят большую часть своего времени в этих областях, в то время как участники отношений, такие как Фрэнк, этого не делают, что еще раз подтверждает теорию о том, что мужчины набирают мышечную массу, чтобы привлечь девушек.

Использование пространства в спортзалах также зависит от атмосферы. Кит, Том, Джейсон, Рики и Нил ссылались на атмосферу или другую клиентуру спортзала как на причину выбора спортзала, в который они ходили.Кит, самый мускулистый мужчина, предпочитал спортзал с другими крупными мужчинами, в то время как остальные предпочитали спортзалы, в которых либо было тихо, либо не было много мускулистых мужчин. Это может быть связано с запугиванием или людьми, предпочитающими однородные спортивные залы. Эндрюс и др. (2005) поддержал это, утверждая, что люди будут искать спортзалы с атмосферой, которая им нравится, и чувствуют, что они вписываются, приводя пример мужчин, меняющих спортзалы, если им не нравится атмосфера, что Рики действительно делал.

Однако следует учитывать, что атмосфера спортзала со временем может меняться.Эндрюс и др. (2005) также предположили, что спортзалы днем ​​были местом для всех, а вечером они становились местами для более мускулистых мужчин. Личный тренер поддержал это во время интервью, заявив, что вечером в спортзал прибыло больше «тяжелоатлетов». Это может быть связано с тем, что тяжелоатлеты предпочитают атмосферу подобных людей, снова поддерживая Эндрюса и др. Теория о том, что мужчины выбирают спортзалы в зависимости от атмосферы.

Заключение

Как мужчины относятся к мужественности и пытаются ли мужчины нарастить мышечную массу, чтобы обрести маскулинную идентичность?

Девять из двенадцати опрошенных заявили, что они построили мускулы, чтобы создать или усилить маскулинную идентичность, а мускулатура помогает им достигать целей, которые они связывают с мужественностью. Это поддержало Probert et al. (2007) и Wiegers (2004), которые считали, что мужчины приобрели мускулистое телосложение, чтобы иметь мужскую идентичность. Orzeck (2007) также поддерживает это, поскольку он утверждал, что тело формируется, чтобы отражать личность. Однако те двое, кто утверждал, что наращивание мышечной массы просто усиливает их мужскую идентичность, и трое, утверждавшие, что их мужская идентичность не имеет ничего общего с мускулистым телосложением, могут быть использованы для критики Orzeck (2007), Wiegers (2004) и Prober et al. др.(2007), поскольку они считали, что их тело не отражает их личность или личность, а просто влияет на мнение общества о них.

Пятеро опрошенных считали, что привлекательность женщин является одной из мужских характеристик, а мускулистое телосложение — другой. Лайонел и Кит также утверждали, что мужественность была социально сконструирована. Все это поддерживает De Visser et al. (2009), которые упомянули силу и проявление гетеросексуальности как социально сконструированные аспекты мужественности.

В целом представляется, что мужчины действительно наращивают мускулы, чтобы приобрести маскулинную идентичность или, по крайней мере, усилить ее, и что мужчины классифицируют мужественность так, как ее считает общество, при этом нынешние представления о мужественности представляют собой представления о типичной западной мужественности, выдвинутые Де Виссер и др.(2009).

Пытаются ли мужчины нарастить мышечную массу по функциональным или эстетическим причинам?

Шестеро опрошенных заявили, что они нарастили мышечную массу, чтобы привлечь женщин, что подтверждает теорию, выдвинутую МакКрири и Сассе (2000), согласно которой мужчины верят, что женщины предпочитают мускулистых мужчин. Шесть опрошенных не упомянули женщин, но это могло быть потому, что они не хотели обсуждать относительно личную тему, а не прямо говорили, что наращивание мышечной массы не имеет ничего общего с женщинами.

Вудворд (1997) писал о теории социального капитала Бурдье, которая получила широкую поддержку со стороны респондентов, упоминая внешние награды общества за мускулы, причем каждый респондент предлагал по крайней мере один способ, которым общество лучше относится к мускулистым людям. Элиас (о чем также писал Woodward 1997) также считал, что некоторые тела более высоко ценятся обществом, что также было поддержано интервьюируемыми. Например, уверенность Каллума в том, что он добьется большего успеха на собеседовании, если будет мускулистым.

Только двое опрошенных заявили, что они набрали мышечную массу для занятий спортом, что, по-видимому, дискредитирует идеи Steinfeldt et al. (2011), которые обнаружили, что многие из их участников набрали мышечную массу для занятий спортом. Однако Steinfeldt и соавт. (2011) провели исследование только на спортсменах колледжей.

Представляется, что большинство мужчин набирают мышечную массу за счет внешнего вознаграждения от общества, как предполагают Бурдье и Элиас, причем каждый респондент также упоминает улучшение внешности как причину наращивания мышечной массы, поэтому автор заключает, что это две основные причины. Причины набора мышечной массы мужчинами.

В какой степени СМИ или образцы для подражания влияют на мужчин в желании нарастить мышечную массу?

Восемь опрошенных упомянули звезд спорта как образец для подражания, поддерживая Smolak et al. (2005), которые утверждали, что звезды спорта влияют на мужчин в желании нарастить мышечную массу. Тиверса (2011) поддержали одиннадцать респондентов, которые утверждали, что на них повлияли образцы для подражания. Поскольку участники моложе двадцати трех лет упомянули образцы для подражания, в то время как пятидесятидевятилетний участник этого не сделал, Тиверс (2011) можно было бы уточнить, предположив, что у «младших» мужчин больше шансов иметь образцы для подражания, чем у мужчин старшего возраста.

Джексон (2001), который утверждал, что журналы, предлагающие образцы для подражания, могут быть подвергнуты критике, однако, поскольку шесть опрошенных заявили, что они не читали журналы и не рассматривали их как образцы для подражания.Поскольку спорт становится все более заметным, по телевидению транслируется больше игр Премьер-лиги, чем в 2001 году, а Олимпийские игры все еще свежи в памяти участников, когда проводились интервью, можно предположить, что звезды спорта становятся все более заметными по мере того, как журналы исчезают.

В целом, оказывается, что образцы для подражания по-прежнему чрезвычайно важны для мужчин, желающих нарастить мышечную массу, причем звезды спорта являются наиболее популярным выбором, заменяя образцы для подражания из других средств массовой информации из журналов, которые больше не кажутся такими популярными.

Как мужчины взаимодействуют с пространством тренажерного зала?

Сальваторе и Маречек (2010) считали, что менее мускулистые мужчины и женщины избегали тех мест спортзала, где были мускулистые мужчины, из-за запугивания. Это поддержал Майкл, который нарисовал карту, показывающую, что он не заходил в такие районы, а также признавший свое запугивание. Однако ни один из собеседников не упомянул об этом. Это не поддерживает Сальваторе и Маречек, но автор не брал интервью у женщин об использовании ими пространства, что могло бы дать данные в поддержку Сальваторе и Маречек.

Другая теория Сальваторе и Маречек (2010) была подтверждена исследованиями автора. Они полагали, что женщины будут выполнять больше кардиоупражнений, а мужчины будут выполнять больше упражнений, основанных на поднятии тяжестей, из-за гендерного восприятия этих упражнений, что подтверждалось полученными данными: мужчины больше занимаются поднятием тяжестей, а женщины — больше. кардио.

Похоже, что на использование пространства в спортзалах влияет социальное восприятие пространства или упражнений, а также социальные факторы, такие как запугивание.Это говорит о том, что если восприятие упражнений изменилось с 2012/2013 гг., то могло измениться и использование пространства в спортзале. Например, бренд «мужских» кардиотренировок с отягощениями под названием Crossfit стал известен после проведения исследования.

В заключение отметим, что ответы на все четыре вопроса исследования, по всей видимости, имеют социально сконструированные ответы. Хотя проведенное исследование дало ответы на вопросы исследования, вполне возможно, что если бы исследование было проведено сегодня, можно было бы прийти к другим выводам. Это связано с тем, что общество и его отношение могли измениться, вызывая у участников разные мнения и эмоции, что приводило к разным ответам.

Благодарности

Автор хотел бы поблагодарить своего научного руководителя Кэт Уайт за ее терпение, трудолюбие и неоценимое руководство, его участников за их помощь и готовность пройти две мили при минусовой температуре, чтобы принять участие в интервью. Он также хотел бы поблагодарить всех, кто принимал участие в наборе участников, Джози Радд и Люси Флеминг за то, что они точно объяснили, что такое Бурдье, а также спортивные залы Dolphin Center и Sport Central за их помощь.Наконец, автор хотел бы поблагодарить Университет Нортумбрии за предоставленное записывающее оборудование, использованное во время интервью.

Ссылки

• Эндрюс, Г. Садвелл, М. Спаркс А. (2005). На пути к географии фитнеса: этнографический пример тренажерного зала в британской культуре бодибилдинга. Социальные науки и медицина . 60,4: 877-891.
• Багхерст, Т. Лиргг, К. (2009) Характеристики мышечной дисморфии в мужском футболе, силовых тренировках и соревновательных образцах естественного и неестественного бодибилдинга. Изображение тела  6,3: 221-227.
• Бертсон, Дж.П. (2003) Обманчивость: «Мужественность» и массовая культура. McNair Scholars Journal  7,1: 5–13.
• Бурдье, П. (1984). Отличие: социальная критика суждения вкуса. 1-е изд. Лондон; Рутледж.
• Клиффорд, Н. Френч, С. Валентайн, Г. (2010). Основные методы географии . 1-е изд. Лондон: Сейдж.
• Коллс, Р.Эванс, Б. (2014). Освобождение места для толстых тел?: Критический отчет о «среде, вызывающей ожирение». Прогресс в гуманитарной географии . 38 (6): 733-753.
• Коннелл, Р. В. (2005). Мужественность. 2-е изд. Кембридж: Политическая пресса.
• Конрадсон, Д. (2005 г.) в Флауэрдью, Р. Мартин, Д. (2005 г.). Методы гуманитарной географии . 2-е изд. Эссекс: Пирсон.
• Крейг, М. Либерти, Р. (2007). «Потому что это то, что делают девушки» Создание феминизированного спортзала. Гендер и общество . 21,5: 676-699.
• де Виссер, Р. Смит, Дж. Макдоннелл, Э. (2009) «Это не по-мужски»: мужской капитал и поведение, связанное со здоровьем. Журнал психологии здоровья, 14,7: 1047-1058.
• Элиас, Н. (1983). Придворное общество . 1-е изд. Оксфорд; Бэзил Блэквелл.
• Холливелл, Э. Диттмар, Х. Орсборн А. (2007). Эффекты воздействия мускулистых мужских образцов для подражания среди мужчин: изучение сдерживающей роли использования тренажерного зала и мотивации к упражнениям. Изображение тела . 4,3: 278-287.
• Хатум, И. Белль, Д. (2004). Mags and Abs: потребление медиа и телесные проблемы у мужчин. Половые роли  51,7/8: 397–407.
• Хаббард, П. Китчин, Р. Бартли, Б. Фуллер, Д. (2002). Мышление географически, пространство, теория и современная география человека . 1-е изд. Нью-Йорк; Континуум.
• Херст, Р. Хейл, Б. Смит, Д. Коллинз, Д. (2000). Зависимость от физических упражнений, социальная тревожность и социальная поддержка у опытных и неопытных бодибилдеров и тяжелоатлетов. Британский журнал спортивной медицины  34: 431–435.
• Джексон, П. Брукс, К. (1999). Разбираемся в журналах о мужском стиле жизни. Окружающая среда и планирование D:  Общество и космос . 17,3: 353 – 368.
• Джексон, П. Стивенсон, Н. Брукс, К. (2001). Разбираемся в мужских журналах . 1-е изд. Кембридж; Блэквелл.
• Кинг, А. (2002). Мышление с Бурдье против Бурдье: «практическая» критика габитуса. Социологическая теория . 18,3: 417-433.
• Китчин, Р. Тейт, Н. (2000). Проведение исследований в области географии человека . Харлоу: Pearson Education Limited.
• Клейн, А. (1993). Маленькие большие мужчины: субкультура бодибилдинга и гендерная конструкция . 1-е изд. Нью-Йорк: SUNY.
• Лорье, Э. (2010 г.) в Клиффорд, Н. Френч, С. Валентайн, Г. (2010 г.). Основные методы географии . 1-е изд.Лондон: Сейдж.
• Лонгхерст, Р. (2001). Тела: Исследование границ жидкости . Лондон: Рутледж.
• Лонгхерст, Р. (2000). География и пол: мужественность, мужская идентичность и мужчины. Progress in Human Geography  24, 3: 439–444.
• Мартин, Дж. Говендер, К. (2011). «Создание мышечных наркоманов»: традиционная мужская идеология, несоответствие образа тела и стремление к мускулистости у мужчин-подростков. Международный журнал мужского здоровья  10,3: 220-239.
• Мейсон, Дж. (2002). Качественное исследование . 2-е изд. Лондон; Мудрец.
• Мэтьюз, Б. Росс, Л. (2010). Методы исследования. Практическое руководство по общественным наукам . Харлоу: образование Пирсона.
• МакКрири, Д. Сассе, Д. (2000). Стремление к мускулистости и мужественности: проверка ассоциаций между гендерными ролевыми чертами, поведением, установками и конфликтами. Психология мужчин и маскулинности . 6 (2), 83-94.
• Маклафферти, С. (2010 г.) в Клиффорд, Н. Френч, С. Валентайн, Г. (2010 г.). Основные методы географии . Лондон: Сейдж.
• Моррисон, Т. Моррисон, М. Хопкинс, К. (2003) Стремление к телесному совершенству? Исследование стремления к мышечной массе у канадских мужчин. Психология мужчин и маскулинности  4,2: 111-120.
• Орцек, Р.(2007). Что не убивает: исторический материализм и тело. Environment and Planning D: Society and Space 25: 496-514.
• Parfitt, J. (2005) in Flowerdew, R. Martin, D. (2005). Методы гуманитарной географии . 2-е изд. Эссекс: Пирсон.
• Парр, Х. (2002). Новые телегеографии: воплощенные пространства здоровья и медицинской информации в Интернете. Окружающая среда и планирование D: Общество и пространство 20,1: 73-95.
• Пиплс, Дж.(2001). Мужчины и мужественность . 1-е изд. Стэмфорд: Томсон.
• Филлипс, Р. Джонс, Дж. (2012)  Полевые исследования по географии человека . 1-е изд. Лондон; Мудрец.
• Пауэлл, Р. Сингл, Х. Ллойд, К. (1996) в Флауэрдью, Р. Мартин, Д. (2005). Методы гуманитарной географии . 2-е изд. Эссекс: Пирсон.
• Пратт, Г. (2009) в Грегори, Д. Джонстон, Р. Пратт, Г. Уоттс, М. Уитмор, С. (2009). Словарь гуманитарной географии .5-е изд. Чичестер: Блэквелл.
• Проберт, А. Леберман, С. Палмер, Ф. (2007). Идентичность новозеландского бодибилдера за пределами однородности. Международное обозрение социологии спорта . 42,1:5-26.
• Ральф, А. (2012). Стероиды в настоящее время являются наркотиками номер один. The Times , 19 июня. 4-5.
• Сальваторе, Дж. Маречек. (2010). Гендер в тренажерном зале: проблемы оценки как барьеры для женской тяжелой атлетики. Сексуальные роли . 63,7: 556-567.
• Смит, Д. Хейл, Б. (2004). Валидность и факторная структура шкалы зависимости бодибилдинга. Британский журнал спортивной медицины  38,2: 177–181.
• Смит, Ф. (2010) в Клиффорд, Н. Френч, С. Валентайн, Г. (2010). Основные методы географии . 1-е изд. Лондон: Сейдж.
• Смолак, С. Мурнен, С. Томпсон, К. (2005). Социокультурное влияние и наращивание мышечной массы у мальчиков-подростков. Психология мужчин и маскулинности . 6 (4), 227-239.
• Стэнфорд, Дж. Маккейд, М. (2002). Идеальный образ тела среди мужчин и женщин: социокультурные влияния и акцент на различных частях тела. Журнал психологии здоровья . 7: 675–684.
• Стейнфельдт, Дж. Гилкрист, Г. Холтерман, А. Гомори, А. Стейнфельдт, М. (2011). Стремление к мускулистости и соответствию мужским нормам среди футболистов колледжа. Психология мужчин и маскулинности .12,4: 324-338.
• Тиверс, Дж. (2011). «Не цирк, не шоу уродов»: мужественность, представление и место в спорте для «необычных мужчин». Пол, место и культура . 18,1:45-63.
• Валентайн, Г. (1997) в Флауэрдью, Р. Мартин, Д. (1997). Методы гуманитарной географии . 1-е изд. Эссекс: Пирсон.
• Вигерс, Ю. (2004). Мужской бодибилдинг: социальная конструкция мужской идентичности. Журнал популярной культуры . 32,2: 147-161.
• Вудворд, К. (1997). Тождество и отличие . 1-е изд. Лондон; Мудрец.

Цифры

Рис. 1:  диаграмма, подтверждающая методы исследования, использованные автором, адаптированные из Mason (2002).

Рис. 2:  авторские наблюдения Центра спорта

Рис. 3:  авторские наблюдения Центра дельфинов

Рис.4:  Карта спортзала М. с цифрами, показывающими его программу
Источник: наблюдения автора

Рис. 5:  План-схема Sport Central, иллюстрирующая программы различных групп

7 лучших советов для мужчин по набору мышечной массы

Как накачать мышцы 101

Если вы новичок в силовых тренировках или пытаетесь набрать вес, важно понимать, как растут мышцы. Проще говоря, тело восстанавливает поврежденные мышечные волокна после тренировок с помощью клеточного процесса — сломанные мышечные волокна по существу сливаются вместе, образуя новые нити мышечного белка, которые в конечном итоге увеличиваются в размере и толщине и способствуют росту мышц.В конечном счете, рост мышц происходит всякий раз, когда скорость анаболизма (синтеза) мышечного белка превышает скорость катаболизма (расщепления) мышечного белка.

Тем не менее, достаточный рост в основном требует двух компонентов: 1) мышечного напряжения и 2) увеличения калорийности. На самом деле, ваше отсутствие результатов может быть следствием недозаправки и/или отсутствия усилий, необходимых мышцам для разрушения и восстановления. И хотя наращивание мышечной массы не является универсальным подходом, эти советы для мужчин по наращиванию мышечной массы подтверждаются фактами и доказали свою эффективность.(Но только если вы тоже потрудитесь!)

7 советов худощавым парням для наращивания мышечной массы

1.

Позвоните специалистам

Особенно если вы новичок в силовых тренировках, обязательно обратитесь за профессиональным руководством и помощью, чтобы избежать травм и показать вам канаты. Большинство тренажерных залов предлагают персональных тренеров, так что, по крайней мере, пользуйтесь такими услугами, пока не начнете чувствовать себя более комфортно и уверенно, перемещаясь по тренажерному залу самостоятельно. Диетолог также может помочь вам определить ваши потребности в питании для достижения оптимальных результатов.

2. Добавьте белка

Факт: белок является строительным материалом для роста мышц. Но существует устойчивый миф о том, что единственный способ нарастить мышечную массу — это глотать бесконечные объемы протеиновых коктейлей и есть куски мяса животных. В то время как референтное потребление с пищей (DRI) составляет 0,8 грамма белка на килограмм (г/кг) массы тела, спортсменам и людям, стремящимся нарастить мышечную массу, требуется примерно от 1,2 до 1,7 г белка на кг массы тела, с чем согласны большинство экспертов по питанию. никто не должен потреблять более 2.0 г/кг.

Чтобы получить массу тела в килограммах, просто разделите ее в фунтах на 2,2. Например, если мужчина весит 180 фунтов, он будет весить около 82 кг. А если вы хотите нарастить мышечную массу, умножьте вес в кг на 1,2–1,7 (исходя из текущих диетических потребностей), что соответствует примерно 98–140 граммам белка в день. Мышцы также способны поглощать приблизительно 30 граммов белка во время каждого приема пищи, поэтому распределяйте белок в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность.

3. Подумайте о белковых добавках

Добавки никогда не должны заменять хорошо сбалансированную диету, а скорее предлагать дополнительные пластыри, чтобы восполнить любые пробелы в питании. В то время как включение нежирного мяса животных, жирной рыбы, йогурта, молока, бобов, бобовых и других пищевых источников белка может помочь удовлетворить потребности в белке, порошок сывороточного протеина является удобным и ценным дополнительным источником белка, помогающим достичь ежедневных целей по наращиванию мышечной массы.

Но прежде чем использовать какие-либо добавки, проконсультируйтесь со спортивным диетологом или другим медицинским работником, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.

4. Не забывайте о важности углеводов и жиров

В то время как белок жизненно важен для наращивания мышечной массы, нельзя недооценивать важность источников углеводов и жиров в рационе. На самом деле, потребление углеводов в соотношении не менее 3 или 4: 1 к белку после тренировки часто рекомендуется для достижения оптимальных результатов, поскольку углеводы повышают уровень инсулина, который помогает белку проникать в мышцы.

Сбалансированный белок с фруктами является общепринятой рекомендуемой практикой для правильного питания мышц благодаря их естественному содержанию углеводов, наряду с калием и антиоксидантами для защиты от мышечной усталости и повреждения клеток.Пищевые жиры также могут быть полезны для обеспечения энергии для упражнений, а также помогают организму усваивать ценные жирорастворимые витамины, способствуя правильному росту и развитию клеток и обеспечивая метаболический избыток благодаря своей калорийности.

5. Внедрение составных движений

В составных движениях участвуют несколько суставов и большие группы мышц, такие как грудь, спина и ноги. Обычные сложные движения включают в себя жим лежа и над головой, отжимания на брусьях, подтягивания и подтягивания, становую тягу и приседания, которые помогут вам получить максимальную отдачу от затраченных средств в тренажерном зале.Сосредоточьтесь на выполнении таких движений в двух или трех подходах по 8–12 повторений с отдыхом примерно в минуту или две между подходами.

6. Разрешить восстановление

Хотя силовые тренировки являются первым шагом в процессе наращивания мышечной массы, восстановление абсолютно необходимо для достижения любых результатов. Тем не менее, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки…

Так что дайте организму необходимое восстановление, своевременно и адекватно питая его, спите рекомендуемые семь-девять часов каждую ночь и выпивайте не менее 64 унций воды в день.

7. Измените при необходимости

Если вы обнаружите, что результаты застойные, вам может потребоваться изменить режим. В конечном счете, вам нужно бросить вызов своим мышцам, чтобы вызвать рост, но делать это безопасным образом. Продолжайте прогрессировать, снижая риск получения травмы, замечая усилие (или его отсутствие), прилагаемое при подъеме в правильной форме.

И если последние несколько повторений сравнимы с первыми, возможно, пришло время перейти к более тяжелому весу или увеличить количество повторений и подходов. Также при необходимости корректируйте потребности в питании, особенно по мере того, как тренировки становятся более напряженными и мышцы начинают вытеснять жир.

Путеводитель для невысокого человека, как лучше тренироваться

Я невысокого роста. Вот, я сказал это. При росте 5 футов 6 дюймов меня никогда не выбирали первым ни в баскетболе, ни в любом другом виде спорта, и иногда меня затмевают женщины на каблуках. Однако у меня есть одно ОГРОМНОЕ преимущество, как и у примерно 30 процентов взрослых мужчин-американцев ростом до 5 футов 8 дюймов: мы можем поднять больший вес, чем высокие парни, пропорционально. Возьмите это, человеческие небоскребы.

При меньшем росте и размахе рук мне не нужно так много работать или двигаться, как, скажем, Кристапсу Порзингису в жиме лежа или приседаниях.Меньше работы — больше вес, а больше вес — больше мышц. Но вот где быть низким снова отстой: вместо того, чтобы заставить нас выглядеть разорванными, как Брэд Питт в бойцовском клубе, слишком много мускулов делает нас похожими на пухлую версию Доупи из семи гномов. При росте пять футов восемь дюймов и весе 200 фунтов вы можете оказаться в тренировочной команде НФЛ, но любой за пределами поля будет задаваться вопросом, что случилось с вашей шеей.

Вместо этого направьте способность вашего тела эффективно поднимать тяжести на тренировки, которые будут одновременно наращивать мышцы. и создают вертикальные линии, такие как желанная кость Д’Анджело, чтобы вы выглядели выше.(Примечание: на самом деле тренировки не могут сделать вас выше. Извините.) Вот как:

Держите свой жир ниже 12 процентов

Живот делает вас короче, потому что он увеличивает ширину вашего живота и, по сути, разрезает ваше тело пополам. Вместо этого стремитесь к плоскому животу и тонкой талии, чтобы вы могли удлинить туловище и – вуаля – выглядеть выше.

Если вы хотите растопить свой жир как можно скорее, убедитесь, что 85 процентов времени питаетесь чистой пищей, и попробуйте периодическое голодание — скажем, пару дней, проведенных только за приготовлением сока, — чтобы ускорить процесс.Как только жир в вашем организме станет ниже 12 процентов, вы можете замедлить или прекратить увеличение веса, с которым вы работаете, поскольку вы не стремитесь, как сказал бы парень, который громко хрюкает в тренажерном зале, нарастить массу.

Используйте упражнения для всего тела

Это лучшие друзья невысоких парней в тренажерном зале: приседания, становая тяга, жимы, тяги и подтягивания. Поскольку вы структурно созданы для поднятия большого веса, зачем возиться с 17 различными видами сгибания рук, которые работают только на ваши бицепсы? Упражнения для всего тела улучшат вашу силу, сделают вас стройным и спортивным телом, помогут вам сжечь больше калорий и заставят вас выглядеть так, будто вы знаете, что делаете в тренажерном зале. (По теме: когда вы в последний раз видели настоящего спортивного парня в тренажерном зале, использующего тренажер для жима ногами? Вот что я подумал.)

Тяните больше, чем толкаете , армейский жим и приседания), чем упражнения на тягу (подтягивания, перевернутые тяги, тяги гантелей и становая тяга), потому что эти упражнения, как мы знаем, работают на наши славные мышцы, и никто никогда не спрашивал: «Сколько ты гребешь, братан?» Но жимовые упражнения также напрягают грудные мышцы и портят осанку, если это все, что вы делаете.Раньше я ошибался, но я почти уверен, что сутулые плечи и выпрямленный позвоночник не возбуждают женщин.

Боритесь с этим дисбалансом, выполняя в два раза больше тяговых упражнений, чем толкающих. Вот как вы держите свое тело симметричным и получаете высокий — ну, высокий, насколько мы собираемся получить — и нейтральную осанку. Другие полезные упражнения включают в себя растяжку груди, разводку бинтов и тягу лица, которые, клянусь, являются настоящими упражнениями, а не чем-то еще. Шутки в сторону.

11 антивозрастных правил наращивания мышечной массы для лифтеров в возрасте 20, 30, 40, 50 лет и старше — J2FIT

2.Выполняйте комплексные упражнения для увеличения силы и мышечной массы

Крупные комплексные движения (приседания, становая тяга, тяга, жим, переноска, тяга и т. д.) являются основой для укрепления костей, мышечной силы и размера, а также для улучшения неврологических функций, необходимых для более поздние стадии развития. Без составных движений в качестве основного компонента большинство программ не смогут обеспечить тренировку мышечной силы, здоровья и плотности костей, повышения уровня тестостерона и результатов. Это не значит, что это невозможно сделать, однако без них гораздо сложнее набрать достаточную мышечную массу.

3. Выполняйте также односторонние движения

Односторонняя тренировка относится к движениям одной ноги или руки, таким как выпады, жимы одной рукой и тяги одной рукой. Было показано, что односторонние упражнения увеличивают мышечную активность и рост, а также играют решающую роль в общей подвижности, здоровье и долголетии.

Выполняя односторонние движения, вы заставляете тело адаптироваться за счет улучшения баланса и координации мышц, а также для развития новой мышечной ткани, которая в противном случае осталась бы нетронутой при тренировке на двух ногах или двух руках (например, при приседаниях со штангой, выполняемых на обеих ногах). ноги).

Увеличивая одностороннюю силу и мышечное развитие, вы можете максимизировать мышечный рост и свести к минимуму мышечный и двигательный дисбаланс, который часто приводит к травмам из-за чрезмерной нагрузки.

Обратите внимание, что это не означает, что вы не можете (или не должны) использовать штанги, а скорее включает односторонние упражнения для лучшего развития спортивного и здорового тела.

Если вы ищете функциональную программу фитнеса, которая включает в себя силовые упражнения, наращивание мышечной массы и односторонние упражнения, присоединяйтесь к нашему приложению для функционального фитнеса и силовых тренировок, участвуйте в четырех тренировках в неделю, смотрите видео с упражнениями и многое другое.

4. Соблюдайте умеренное количество повторений для роста мышц

Стандартом для мышечной гипертрофии (роста) является подъем в диапазоне повторений от 8 до 12 повторений почти до отказа. Поднятие тяжестей, и если делать это часто, может творить чудеса для развития силы. Тем не менее, этому режиму не хватает метаболического эффекта более длительных подходов (например, повторений 8+), который сигнализирует о мышечной гипертрофии и синтезе белка.

Целью тренировок для увеличения мышечной массы и размера является использование «тяжелой» нагрузки, которая вызывает «мышечный насос» или ощущение полноты в мышечном животе.Самый простой способ описать «накачку» — это когда ваши мышцы полны, напряжены, и у вас есть ощущение, что мышцы больше, создавая ощущение напряжения и тонуса]. Чаще всего это достигается комбинацией подходов с большим количеством повторений (8-12 повторений, а иногда и больше) и нагрузками от умеренных до тяжелых. Было показано, что это, в сочетании с рассчитанными периодами отдыха 30-90 секунд, увеличивает мышечную гипертрофию и увеличивает гормональный ответ гормона роста и тестостерона. Этот 9-недельный цикл силовой гипертрофии представляет собой идеальное сочетание силовых, силовых и гипертрофических движений.

5. Поднятие тяжестей может помочь

Несмотря на то, что работа с умеренным числом повторений очень полезна для роста мышц, бывают случаи, когда нужно увеличить вес и снизить количество повторений до 2-5. Во-первых, добавление большего веса увеличит силу, что со временем увеличит вес, который вы можете поднимать в умеренном диапазоне повторений, по мере того, как ваш максимальный результат будет расти. Это соответствует большему тренировочному объему (подходы x повторения x нагрузка), что является важным фактором роста мышц.

Увеличение количества поднятого веса также повысит неврологическую и мышечную потребность в организме, заставляя тело модернизироваться за счет мышечного возбуждения и активации, что увеличивает количество активных мышечных тканей.

Наконец, более тяжелые нагрузки могут сыграть огромную роль в гормональной (тестостероновой) реакции, однако не переусердствуйте, так как слишком большие нагрузки могут привести к притуплению анаболических процессов (повышение уровня гормона стресса, снижение уровня тестостерона и восстановления, проблемы со сном, раздражительность, потеря либидо и др. ) и выздоровление.

Лучшие способы для наращивания мышечной массы для мужчин

Принцип перегрузки и общий адаптационный синдром:

Вы должны дать своему телу достаточную стимуляцию, чтобы бросить вызов мышцам и заставить их адаптироваться. В основе этого лежит то, что называется GAS, или общий адаптационный синдром. Доктор Ганс Селье был номинирован на Нобелевскую премию много лет назад за выдвижение этой теории: когда вы подвергаете организм воздействию раздражителя, ему необходимо физиологически адаптироваться к этому стрессору, чтобы преодолеть его.Вот как работает наращивание мышц; мы становимся сильнее, чтобы приспособиться к стрессу, который мы подвергаем нашему телу.

Вот еще один способ подумать об этом: если бы я позвонил вам и сказал: «Эй, у вас горит дом», вы бы взбесились; ваше сердце будет биться быстрее. Тогда я бы сказал: «Шучу». А на следующий день, если я позвоню тебе и скажу это снова, ты снова расстроишься, но уже не так, как в первый день. Тогда я снова говорил: «Шучу». И если бы я сделал то же самое на третий день, вы бы, скорее всего, вообще не расстроились, потому что приспособились бы к тому, что я вызываю у вас ложный страх.

То же самое с вашим телом и тренировками. Это приводит нас к принципу перегрузки: если вы даете телу нужное количество стимула, оно со временем адаптируется к стимулу либо за счет гипертрофии, то есть роста мышц, либо за счет гиперплазии, то есть роста количества мышц. волокна. Если стимул слишком мал — может быть, вес, который вы поднимаете, слишком мал, или вы делаете недостаточно повторений, — тогда организму недостаточно зарегистрировать стрессор. Это значит, что вашему телу не к чему приспособиться.Но если этот стимул слишком велик, то тело не сможет адаптироваться и получит травму.

Принцип варьирования:

Если вы продолжаете давать своему телу одну и ту же стимуляцию, даже если этого достаточно, чтобы бросить ему вызов и стимулировать рост, в определенный момент тело привыкнет к этому. А часов в сутках ровно столько. Существует ограниченный вес, который вы можете поднять, и так много повторений и подходов, которые вы можете сделать. Вы не можете просто добавить больше объема. Вы будете в спортзале по пять часов в день — и получите травму.

Таким образом, вместо того, чтобы постоянно увеличивать объем, мы добавляем разнообразие, изменяя количество подходов, повторений, сопротивление, виды упражнений, которые мы делаем, частоту шагов, углы, базу. Допустим, мы работаем над жимом от плеч. Может быть, вместо того, чтобы сидеть на скамейке, мы сядем на мяч. Вместо того, чтобы сидеть вообще, мы стоим. Вместо того, чтобы стоять на двух ногах, мы стоим на одной ноге. Постоянное разнообразие обеспечивает постоянное развитие и постоянное развитие силы.

Влияние супрафизиологических доз тестостерона на размер и силу мышц у нормальных мужчин

Дизайн исследования

Это исследование было одобрено экспертными советами Научно-исследовательского и образовательного института Harbour-UCLA и Института Чарльза Р. Университет медицины и науки Дрю. Все субъекты исследования дали информированное письменное согласие. Испытуемыми были нормальные мужчины с массой тела от 90 до 115 процентов от их идеальной массы тела; им было от 19 до 40 лет, и они имели опыт поднятия тяжестей. Их набирали по объявлениям в местных газетах и ​​общественных колледжах. Ни один из них не участвовал в спортивных соревнованиях в течение предшествующих 12 месяцев. Мужчины, которые когда-либо принимали анаболические или рекреационные наркотики, а также страдали психическими или поведенческими расстройствами, были исключены из исследования.

Из 50 набранных мужчин 7 выбыли в течение контрольного периода из-за проблем с расписанием или соблюдением требований. Остальные 43 мужчины были случайным образом распределены в одну из четырех групп: плацебо без упражнений, тестостерон без упражнений, плацебо плюс упражнения и тестостерон плюс упражнения. Исследование было разделено на 4-недельный контрольный период, 10-недельный период лечения и 16-недельный восстановительный период. В течение четырехнедельного контрольного периода мужчин просили не поднимать тяжести и не заниматься тяжелыми аэробными упражнениями.

Из 43 мужчин трое выбыли из программы на этапе лечения: 1 из-за проблем с соблюдением режима лечения, 1 из-за того, что употребление запрещенных наркотиков было выявлено в ходе обычного скрининга на наркотики, и 1 из-за автомобильной аварии. Исследование завершили 40 мужчин: 10 в группе плацебо, без физических упражнений; 10 в группе тестостерона, без упражнений; 9 в группе плацебо плюс упражнения; и 11 в группе тестостерона плюс упражнения.

Стандартизация потребления белков и калорий

За две недели до первого дня мужчинам было дано указание начать соблюдать стандартизированную ежедневную диету, содержащую 36 ккал на килограмм массы тела, 1.5 г белка на килограмм и 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витаминов, минералов и микроэлементов. Соблюдение диеты проверяли каждые четыре недели трехдневными учетами потребления пищи. Рацион питания корректировали каждые две недели в зависимости от изменения массы тела.

Лечение

Мужчины получали либо 600 мг тестостерона энантата в кунжутном масле, либо плацебо внутримышечно каждую неделю в течение 10 недель в Центре клинических исследований.Эта доза в шесть раз превышает дозу, обычно назначаемую в качестве заместительной терапии у мужчин с гипогонадизмом, и поэтому является супрафизиологической. Дозы до 300 мг в неделю назначались нормальным мужчинам в течение 16–24 недель без серьезных токсических эффектов. ³⁴

Training Stimulus

Мужчины в группах упражнений получали контролируемые силовые тренировки под наблюдением три дня в неделю в течение периода лечения. Все мужчины тренировались с эквивалентной интенсивностью по отношению к силовым показателям до тренировки. Тренировка состояла из цикла поднятия тяжестей с высокой интенсивностью (90 процентов от максимального веса, который мужчина поднимал за одно повторение до начала тренировки), с легкой интенсивностью (70 процентов от предтренировочного максимального веса за одно повторение) и со средней интенсивностью. (80 процентов от этого максимального веса) три дня подряд каждую неделю. ³⁵ Независимо от фактически поднятых весов, тренировка проводилась в четырех подходах по шесть повторений в каждом (подход — это количество полных повторений упражнения с последующим отдыхом).Поскольку предыдущие исследования продемонстрировали увеличение силы примерно на 7 процентов в жиме лежа и на 12 процентов в упражнении на корточках после четырех-пяти недель тренировок, ³⁵ веса были соответственно увеличены в течение последних пяти недель тренировок по отношению к до начальной интенсивности. Количество подходов также было увеличено с четырех до пяти, но количество повторений в подходе осталось постоянным. Мужчинам посоветовали не выполнять никаких упражнений с отягощениями или упражнений на выносливость от умеренной до тяжелой в дополнение к предписанному режиму.

Оценка и оценка результатов

Первичными конечными точками были безжировая масса, размер мышц, измеренный с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), и мышечная сила, основанная на максимальном весе, поднятом за одно повторение во время жима лежа и приседаний. упражнения до и после 10-недельного периода лечения. Сывороточные концентрации общего и свободного тестостерона, лютеинизирующего гормона, фолликулостимулирующего гормона и глобулина, связывающего половые гормоны, измеряли на 14 и 28 сутки контрольного периода и на 2, 3, 7, 14, 28, 42, 56 и сут. 70 лет лечения.Анализы крови, биохимический анализ крови (включая сывороточные аминотрансферазы), концентрации простатического специфического антигена в сыворотке и концентрации общего холестерина в плазме, холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и триглицеридов измеряли в начало контрольного периода и на 4-е сутки; на 28, 56 и 70 сутки лечения; и через четыре месяца после прекращения лечения. Периодические оценки для выявления побочных эффектов проводились исследователями, не осведомленными о назначении исследуемых групп в дни 1 и 28 контрольного периода; 28, 56 и 70 дни лечения; и через четыре месяца после прекращения лечения.Настроение и поведение оценивали в течение первой недели контрольного периода, а также через 6 и 10 недель лечения. Половая функция и характеристики спермы не оценивались.

Оценка размера мышц

Размер мышц измеряли с помощью МРТ рук и ног на уровне среднего диафиза плечевой или бедренной кости, в месте соединения верхней трети и средней трети кости, а также в месте соединения средней трети и нижняя треть. Рассчитывали площади поперечного сечения рук и ног, подкожной клетчатки, мышечного отдела, четырехглавой и трехглавой мышц и усредняли площади на трех уровнях.

Анализ состава тела

Безжировую массу оценивали на основе измерений плотности тела, полученных при подводном взвешивании. Во время взвешивания мужчин просили выдохнуть до остаточного объема, измеренного разбавлением гелия.

Показатели мышечной силы

Работоспособность мышц в зависимости от усилия оценивалась на основе максимального веса, поднятого за одно повторение во время жима лежа и приседаний. ³⁶ Каждый мужчина выполнял все более сложные упражнения с теми же весами и штангами, которые он использовал во время тренировки; в каждом упражнении максимальный поднятый вес (максимум за одно повторение) регистрировался как мера мышечной силы.

Измерения гормонов

Концентрации лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона в сыворотке измеряли с помощью иммунофлюорометрических анализов, ³⁶ каждый с чувствительностью 0,05 МЕ на литр. Тестостерон в сыворотке измеряли с помощью иммуноанализа, ³⁷ , а свободный тестостерон измеряли с помощью равновесного диализа. ³⁷ Сывороточные концентрации глобулина, связывающего половые гормоны, и простатического специфического антигена измеряли с помощью иммуноанализа с использованием реагентов, приобретенных у компаний Delphia-Wallac (Турку, Финляндия) и Hybritech (Сан-Диего, Калифорния.), соответственно.

Оценка настроения и поведения

Стандартизированный многомерный опросник гнева ³⁸ , который включает 38 вопросов для измерения частоты, продолжительности, величины и способа выражения гнева, возбуждения гнева, враждебного взгляда и ситуаций, вызывающих гнев, и Опросник настроения, включающий вопросы, касающиеся общего настроения, эмоциональной стабильности и агрессивного поведения, проводился до, во время (6-я неделя) и после лечения (неопубликованные данные).Для каждого мужчины сожитель, супруга или родитель ответили на одни и те же вопросы о настроении и поведении мужчины.

Статистический анализ

Тест Шапиро и Уилка использовался для проверки того, имеют ли переменные результата нормальное распределение. Изменения рассчитывали для каждого субъекта как разницу между значениями каждой переменной в начале и в конце периода лечения (от дня 0 до дня 70). Эти значения были усреднены среди испытуемых в каждой группе, чтобы получить среднее значение для группы.Дисперсионный анализ использовался для определения того, существовали ли базовые различия между четырьмя группами. Двусторонние парные t-критерии использовались для проверки изменений в каждой переменной результата в каждой группе. Если имело место изменение, применяли дисперсионный анализ для проверки различий между группами в количестве изменений, а затем использовали критерий Шеффе для оценки попарных различий. Этот тест корректируется для множественных сравнений, но не дает точных значений P для попарных сравнений между группами.

Пытаетесь набрать массу? Как поддержать молодых мужчин, желающих набрать вес для занятий спортом

Тейлор Моррисон, MS, RD, CSSD, LD, часто слышит этот вопрос от молодых спортсменов-мужчин: «Что я могу сделать, чтобы нарастить мышечную массу?» Эти спортсмены часто в конечном итоге обращаются к причудливым и дорогим добавкам или едят мясо на обед и ужин, но часто не видят желаемых результатов. Как члены команды по уходу за спортсменами важно, чтобы мы предоставляли правильную информацию и соответствующую поддержку, чтобы помочь им достичь своих целей.

ключей к успеху

• Работа над любыми изменениями состава тела в межсезонье.
• Спланируйте постепенное увеличение веса с помощью хорошо сбалансированной диеты.
• Сочетайте план полноценного питания с подходящей для развития программой укрепления.
• Если врач вашего юного спортсмена решит, что добавка необходима, научите спортсмена, как оценивать добавки на предмет безопасности. Узнайте больше о добавках здесь.
• Проконсультируйтесь с врачом, диетологом или другим квалифицированным медицинским работником с любыми проблемами или вопросами.

Вот несколько вопросов, которые следует задать, если план юного спортсмена не работает:

На каком этапе развития находится спортсмен?
Убедитесь, что это подходящее время для наращивания мышечной массы. Помните, что мальчики не могут добиться большого прироста сухой мышечной массы до тех пор, пока они не достигнут половой зрелости и не получат гормонов, поддерживающих этот прирост. Только если спортсмен готов к развитию, следующие стратегии помогут ему достичь целей в отношении веса и силы.

Увеличил ли спортсмен общее потребление калорий?
Многие спортсмены полностью сосредотачиваются на белке и упускают из виду общую картину. Если ваш спортсмен ест много белка, но все еще не ест достаточно в целом, он не увидит прироста. Спортсмен должен увеличить общее потребление калорий, чтобы увидеть увеличение веса и мышечной массы.

Равномерно ли распределяется потребление белка в течение дня?
Многие спортсмены пропускают завтрак, едят то, что могут найти на обед, и плотно ужинают.К сожалению, организм использует в среднем только от 20 до 30 граммов белка за один раз (точное количество может быть выше или ниже этого диапазона и индивидуально для каждого спортсмена) для наращивания мышечной массы. Если в конце дня вы не съедите всю необходимую дневную норму белка, это не будет способствовать желаемому результату. Для оптимального набора силы и мышечной массы убедитесь, что спортсмен получает белок при каждом приеме пищи и в некоторых перекусах.

Достаточно ли углеводов употребляет спортсмен?
В то время как белок важен для наращивания мышечной массы, углеводы необходимы для получения энергии.Если спортсмен потребляет недостаточно углеводов, организм может использовать белок в качестве топлива. Убедитесь, что спортсмен ест достаточно углеводов из цельного зерна, овощей, молочных продуктов и фруктов, чтобы белок можно было использовать для наращивания и поддержания сухой мышечной массы.

Включает ли спортсмен регулярные силовые тренировки в свои тренировки?
Все белки, углеводы и калории не помогут, если мышцы не работают! Убедитесь, что спортсмен включает в себя последовательные тренировки с отягощениями каждую неделю, чтобы нарастить мышечную массу.

Советы юным спортсменам

• Ставьте соответствующие цели. Для большинства спортсменов прибавка в весе от одного до двух фунтов в неделю является безопасной и разумной целью.
• Помните об общей цели:  Оптимальная производительность — это общая цель. Измеряйте улучшения производительности, а не просто цифры на шкале.
• Будь реалистом. Юные спортсмены препубертатного возраста не будут набирать мышечную массу, как взрослые
• Сосредоточьтесь на настоящей еде. Выбирайте здоровую высококалорийную пищу вместо нездоровой пищи с «пустыми калориями».
• Высыпайтесь. Об этом часто забывают для достижения целей по набору или похудению.

*Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно поработать с сертифицированным спортивным диетологом, который поможет составить план, порекомендует продукты и поддержит вас на пути к цели.