Содержание

Гири и гантели помогают снизить риск диабета у женщин

Автор фото, GETTY IMAGES

Подпись к фото,

Занятия с гантелями наращивают мышечную массу

Женщины, которые любят поднимать гири и гантели в спортзале, страхуют себя от диабета.

К такому неожиданному выводу пришли исследователи из Гарвардской медицинской школы, которые в течение 8 лет изучали данные ста тысяч американских медсестер.

Подъем тяжестей, приседания, отжимания и иные упражнения, требующие нагрузки мышц на сопротивление, в целом снижают риск возникновения диабета у женщин, утверждают ученые.

Они советуют заниматься такими упражнениями не реже двух раз в неделю и не забывать при этом про аэробику, которой тоже нужно уделять не менее двух с половиной часов в неделю, поскольку она способствует улучшению работы легких и сердца.

Специалисты убеждают, что женщины, которые уделяют аэробике по меньшей мере два с половиной часа в неделю и отдают час занятиям с тяжестями, снижают риск возникновения диабета 2 типа по меньшей мере на треть.

Исследователи из Гарварда признают, что их выводы не безупречны, в первую очередь потому, что они полагались на честность респондентов, не проверяя, какими именно упражнениями и как долго они занимались.

Однако они в целом соответствуют результатам, полученным ранее в отношении мужчин.

Объяснение ученые склонны видеть в том, что высокая мышечная масса служит своеобразным буфером на пути диабета.

Диабет 2 типа развивается в том случае, когда клетки, отвечающие за производство инсулина, не справляются с задачей, или сам инсулин не работает как следует.

Инсулин позволяет организму перерабатывать сахар в энергию, а избытки хранить в печени и мышцах.

Вероятность заболевания диабетом 2 типа зависит от наших генов и образа жизни.

В частности, излишний вес увеличивает риск заболевания, причем, как утверждают медики, каждый сброшенный килограмм веса снижает риск развития диабета на 15%.

81850-21: Гири классов точности Е1, Е2, F1, F2, М1

Назначение

Гири классов точности Е1, Е2, F1, F2, М1 (далее — гири) предназначены для хранения и передачи единицы массы в качестве средства измерений и эталонных гирь по Государственной поверочной схеме для средств измерений массы.

Описание

Принцип действия гирь основан на пропорциональности их массы и веса, воздействующего на твердую поверхность, на которой они покоятся. О массе испытуемых гирь судят по массе уравновешивающих их эталонных гирь и отношению соответствующих им показаний весов.

Гири номинальных значений массы от 1 мг до 500 мг изготавливаются в виде многоугольных пластинок из нержавеющей стали аустенитного класса, алюминия, нейзильбера или кобальта.

Гири массой 110k мг (k = 0, 1, 2) имеют форму треугольника; гири массой 2 10k мг (k = 0, 1, 2) имеют форму квадрата; гири массой 5 10k мг (k = 0, 1, 2) имеют форму пятиугольника.

Гири класса точности E1 номинальных значений массы от 1 г до 20 кг включительно изготавливаются из нержавеющей стали аустенитного класса цилиндрической формы с головкой и не имеют подгоночных полостей.

Гири класса точности E2 номинальных значений массы от 1 г до 20 кг включительно изготавливаются из нержавеющей стали аустенитного класса цилиндрической формы с головкой или без головки и не имеют подгоночных полостей.

Гири классов точности F1, F2, M1 номинальных значений массы от 1 г до 20 кг включительно изготавливаются из нержавеющей стали аустенитного класса цилиндрической формы с головкой или без головки.

Гири классов точности F1, F2, M1 номинальных значений массы 5 кг, 10 кг и 20 кг могут изготавливаются из нержавеющей стали аустенитного класса цилиндрической формы с ручкой или параллелепипедной формы с ручкой.

Гири класса точности M1 номинальными значениями массы 5 кг, 10 кг и 20 кг могут изготавливаться из чугуна параллелепипедной формы с ручкой.

Гири классов точности F1, F2, M1 номинальных значений массы от 1 г до 10 г включительно изготавливаются цилиндрической формы из нержавеющей стали в виде моноблока без подгоночных полостей.

Гири классов точности F1, F2 номинальных значений массы от 20 г до 20 кг включительно могут иметь подгоночную полость, закрываемую с помощью резьбовой пробки со шлицем под отвертку или пробки.

Гири класса точности Mi номинальных значений массы от 20 г до 200 г включительно могут иметь подгоночную полость.

Гири класса точности Mi номинальных значений массы от 500 г до 20 кг включительно имеют подгоночную полость закрываемую с помощью пробки.

Гири номинальных значений массы 5 кг, 10 кг, 20 кг могут быть выполнены с проточкой по внешнему контуру гири.

Гири классов точности E2, Fi, F2, Mi номинальных значений массы от 1 г до 20 кг могут быть выполнены как с поднутрением так и без поднутрения.

Гири изготавливаются отдельно или в наборах.

Наборы изготавливаются в следующих составах:

—    12 гирь с номинальными значениями массы от 1 мг до 500 мг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    16 гирь с номинальными значениями массы от 1 мг до 5 г включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    21 гиря с номинальными значениями массы от 1 мг до 100 г включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    24 гири с номинальными значениями массы от 1 мг до 500 г включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    25 гирь с номинальными значениями массы от 1 мг до 1 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    28 гирь с номинальными значениями массы от 1 мг до 5 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    29 гирь с номинальными значениями массы от 1 мг до 10 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    20 гирь с номинальными значениями массы от 10 мг до 500 г включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    21 гиря с номинальными значениями массы от 10 мг до 1 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    24 гири с номинальными значениями массы от 10 мг до 5 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    9 гирь с номинальными значениями массы от 1 г до 100 г включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    12 гирь с номинальными значениями массы от 1 г до 500 г включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    13 гирь с номинальными значениями массы от 1 г до 1 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    16 гирь с номинальными значениями массы от 1 г до 5 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    17 гирь с номинальными значениями массы от 1 г до 10 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    4 гири с номинальными значениями массы от 1 кг до 5 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр;

—    5 гирь с номинальными значениями массы от 1 кг до 10 кг включительно, упакованных в деревянный, или алюминиевый, или пластиковый футляр.

Набор может состоять из гирь, образующих одну или несколько декад номинальных значений массы. Состав каждой декады соответствует одному из следующих числовых рядов:

—    (1;1;2;5) • 10n кг;

—    (1;1;1;2;5) • 10n кг;

—    (1;2;2;5) • 10n кг;

—    (1;1;2;2;5) • 10n кг,

—    где n — целое положительное или отрицательное число, или нуль.

—    Набор гирь может также состоять из нескольких гирь одного значения массы.

Для отличия в наборах гирь с одинаковыми номинальными значениями массы используются одна или две звездочки, или точки, нанесенные на верхней плоскости.

На гири наносится маркировка в соответствии с ГОСТ OIML R 111-1-2009.

Для предотвращения несанкционированной изменения метрологических характеристик на уплотнительный диск подгоночной полости наносится знак поверки в соответствии с ГОСТ OIML R 111-1-2009.

Рисунок 2 — Общий вид гирь из нержавеющей стали с номинальной массой от 1 г до 20 кг

цилиндрической формы без головки

Программное обеспечение

отсутствует. m, мг, для классов точности

E1

E2

F1

F2

M1

20 кг

10

30

100

300

1000

10 кг

5,0

16

50

160

500

5 кг

2,5

8,0

25

80

250

2 кг

1,0

3,0

10

30

100

1 кг

0,5

1,6

5,0

16

50

500 г

0,25

0,8

2,5

8,0

25

200 г

0,10

0,3

1,0

3,0

10

100 г

0,05

0,16

0,5

1,6

5,0

50 г

0,03

0,10

0,3

1,0

3,0

20 г

0,025

0,08

0,25

0,8

2,5

10 г

0,020

0,06

0,20

0,6

2,0

5 г

0,016

0,05

0,16

0,5

1,6

2 г

0,012

0,04

0,12

0,4

1,2

1 г

0,010

0,03

0,10

0,3

1,0

500 мг

0,008

0,025

0,08

0,25

0,80

200 мг

0,006

0,020

0,06

0,20

0,60

100 мг

0,005

0,016

0,05

0,16

0,50

20 мг

0,003

0,010

0,03

0,10

0,30

Номинальное значение массы гирь

Пределы допускаемой абсолютной погрешности гирь ±Sm, мг, для классов точности

E1

E2

F1

F2

M1

10 мг

0,003

0,008

0,025

0,08

0,25

5 мг

0,003

0,006

0,020

0,06

0,20

2 мг

0,003

0,006

0,020

0,06

0,20

1 мг

0,003

0,006

0,020

0,06

0,20

Таблица 2 — Диапазоны допускаемых значений плотности материала гирь

Номинальное значение массы гирь

Диапазоны допускаемых значений плотности материала гирь

Pmin, Pmax, 103кгм»3, для классов точности гирь

E1

E2

F1

F2

M1

> 100 г

7,934-8,067

7,81-8,21

7,39-8,73

6,4-10,7

> 4,4

50 г

7,92-8,08

7,74-8,28

7,27-8,89

6,0-12,0

> 4,0

20 г

7,84-8,17

7,50-8,57

6,6-10,1

4,8-24,0

> 2,6

10 г

7,74-8,28

7,27-8,89

6,0-12,0

> 4,0

> 2,0

5 г

7,62-8,42

6,9-9,6

5,3-16,0

> 3,0

—

2 г

7,27-8,89

6,0-12,0

> 4,0

> 2,0

—

1 г

6,9-9,6

5,3-16,0

> 3,0

—

—

500 мг

6,3-10,9

> 4,4

> 2,2

—

—

200 мг

5,3-16,0

> 3,0

—

—

—

100 мг

> 4,4

—

—

—

—

50 мг

> 3,4

—

—

—

—

20 мг

> 2,3

—

—

—

—

Таблица 3 — Максимальные значения шероховатости поверхности гирь

Шероховатость

поверхности

Класс точности гирь

E1

E2

F1

F2

Rz, мкм

0,5

1

2

5

Ra, мкм

0,1

0,2

0,4

1

Таблица 4 — Пределы допускаемых абсолютных значений остаточной намагниченности М, выраженные в единицах остаточной магнитной индукции црМ. _

Максимальная остаточная магнитная индукция

Класс точности ги

рь

E1

E2

F1

F2

M1

цсМ, мкТл

2,5

8

25

80

250

Таблица 5 — Пределы допускаемых абсолютных значений магнитной восприимчивости %.

Номинальное значение массы гирь m

Максимальные значения магнитной восприимчивости гирь х в зависимости от их класса точности

E1

E2

F1

F2

m < 1 г

0,25

0,9

10

—

2 г< m < 10 г

0,06

0,18

0,7

4

20 г< m

0,02

0,07

0,2

0,8

Таблица 6 — Основные технические характеристики.

Наименование характеристики

Значение

Условия эксплуатации:

1) температура окружающего воздуха, °C

— для гирь классов точности М1

от -30 до +50

— для гирь классов точности E1, E2, F1, F2

от +10 до +35

2 ) относительная влажность воздуха, %

от 30 до 80

Изменение температуры в течение 1 часа, °С не более

— гири классов точности E1, E2, F1, F2

±0,5

— гири классов точности M1

±2

Средняя наработка на отказ, часов

— гири классов точности E1, E2

10000

— гири классов точности F1, F2, M1

5000

Средний срок службы, лет

10

Знак утверждения типа

наносится на паспорт или футляр (если входит в комплектность).

Комплектность

Таблица 7 — Комплектность одиночных гирь

Наименование

Обозначение

Кол-во

Гиря

—

1 шт.

Деревянный, пластиковый или металлический футляр

—

1 шт.

Паспорт

—

1 экз.

Перчатка

—

см. паспорт

Захват

—

см. паспорт

Пинцет

—

см. паспорт

Салфетка из микрофибры

—

см. паспорт

Таблица 8 — Комплектность наборов гирь

Наименование

Обозначение

Кол-во

Набор гирь

—

1 набор

Деревянный, пластиковый или металлический футляр

—

1 шт.

Паспорт

—

1 шт.

Перчатка

—

см. паспорт

Захват

—

см. паспорт

Пинцет

—

см. паспорт

Салфетка из микрофибры

—

см. паспорт

Сведения о методах измерений

приведены в разделе 4 паспорта.

Нормативные документы

ГОСТ OIML R 111-1-2009 Государственная система обеспечения единства измерений. Гири классов E1, E2, F1, F2, M1, M1-2, M2, M2-3, M3. Часть 1. Метрологические и технические требования. Испытания

Государственная поверочная схема для средств измерений массы, утвержденная приказом Федерального агентства по техническому регулированию и метрологии 29.12.2018 г. № 2818

Техническая документация «Changzhou Fuyue Weight Co. LTD», КНР

%d0%b3%d0%b8%d1%80%d1%8f PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • 80 основных форм силуэта

    5000*5000

  • Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

    4167*4167

  • 80 е брызги краски дизайн текста

    1200*1200

  • мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • Мемфис бесшовные модели 80 х 90 х стилей

    4167*4167

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    2292*2293

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • поп арт 80 х патч стикер

    3508*2480

  • ретро стиль 80 х годов диско дизайн неон плакат

    5556*5556

  • витамин b3 логотип значок дизайн типы

    1200*1200

  • Ретро мода неоновый эффект 80 х тема художественное слово

    1200*1200

  • Нарисованный 80 х годов ретро мужчина средних лет

    2000*2000

  • Ретро ретро пиксель

    4725*2658

  • милая ретро девушка 80 х 90 х годов

    800*800

  • 80 лет юбилей красный шар вектор шаблон дизайн иллюстрация

    4167*4167

  • Элементы рок н ролла 80 х

    1200*1200

  • номер 80 золотой шрифт

    1200*1200

  • 80 х годов поп арт мультфильм банановая наклейка

    8334*8334

  • скейтборд в неоновых цветах 80 х

    1200*1200

  • Диско вечеринка в стиле ретро 80 х art word design

    1200*1200

  • мой мозг 80 шаблон дизайна футболки

    5000*5000

  • скидка 80 от вектор дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • в эти выходные только мега продажи баннер скидки до 80 с

    10418*10418

  • Рождество 80 х годов ретро пиксель

    9449*5315

  • Модель буквы м в стиле 80 х

    1200*1200

  • Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова

    1200*1200

  • 80 летия золотой шар векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • Ретро стиль 80 х годов вечеринка арт дизайн

    1200*1200

  • Флаер музыкального мероприятия 80 х годов

    1200*1200

  • Трехмерная ретро игра в стиле 80 х арт дизайн

    1200*1200

  • вектор скорости 80 значок

    1024*1024

  • Кассета для вечеринок в стиле ретро 80 х

    1200*1200

  • Ретро ТВ игра 80 х годов в стиле арт дизайн

    1200*1200

  • 80 х годов ретро слово градиент цвета искусства

    1200*1200

  • Золотая мега распродажа 80 дисконтная этикетка

    1200*1200

  • 80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

    4083*4083

  • Ретро телевизор в стиле 80 х

    1200*1200

  • Неоновый эффект 80 х годов Ретро вечеринка арт дизайн

    1200*1200

  • роскошный номер 80 желтый

    1200*1200

  • число 80

    2000*2000

  • 80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

    4083*4083

  • ТВ игра 80 х в стиле ретро

    1200*1200

  • Ностальгическая ретро лента 80 х клипарт

    1200*1200

  • 80 е этап пиксель ретро диско танцы неоновые иллюстрации обои

    4724*2657

    • Как выбрать гири

    Сегодня гири используются в многочисленных тренировочных программах, начиная от аэробики и заканчивая кроссфитом. Но немногие задумываются, что гири для разных направлений отличаются также, как гантели для аэробики отличаются от гантель для силовых тренировок. Даже рассматривая стандартные гири – чугунные шары с литой ручкой, и не касаясь узкоспециализированных гирь (наборных, мягких и др.), можно открыть для себя множество нюансов. Это мы и постараемся сделать.

    Во-первых, следует вспомнить, что существуют соревновательные гири. Они имеют единый размер, т. е. основание и рукоятка гирь любого веса одинаковы. Это сделано, во-первых, для того, чтобы спортсмены выступали в равных условиях. А во-вторых, это гораздо эффективнее при переходе от одного веса к другому. В этом случае не нужно привыкать к новому размеру, а значит, нет необходимости приноравливаться к новой технике.

    На фото: соревновательная гиря Perform Better

     

    В отличие от соревновательных гирь, чья форма унифицирована, гири для фитнеса могут иметь совершенно различную форму и дизайн. Форма гири может быть непривычной, но удобной. Например, длинная ручка подойдет для тренировки, где много перехватов. Однако удобство в одном упражнении может с лихвой компенсироваться неудобством в другом. Рассмотрим гири для фитнеса подробнее.

    Рукоятка гири

    Рукояти у фитнес гирь могут отличаться размером, формой и материалом.

    Толщина рукоятки возрастает по мере увеличения веса гири. С одной стороны это удобно девушкам, которые работают с гирями малого веса. Маленькая рукоятка идеально подходит под небольшую женскую ладонь. Правильно подобранная толщина рукоятки скажется на результатах. Но не следует увлекаться, в идеале гиря должна ложиться на руку, а не на запястье. Иначе вес гири будет выгибать его. Кроме того более толстая рукоятка удобна при работе с пола (например, рывках).

    У некоторых гирь можно увидеть довольно широкую рукоять, которая удобна для работы двумя руками. С другой стороны узкая рукоятка предотвращает боковое скольжение при упражнениях одной рукой.

    Встречаются также гири с закругленными рукоятками, что является по большей части данью «красоте» при снижении функциональности. Утверждается, что такая форма облегчает работу двумя руками. Однако это значительно усложняет работу одной рукой. Появляется боковое скольжение гири, что рушит правильную технику упражнения, вес гири смещается, в результате чего появляется необходимость частых перехватов. Оптимальной формой является прямая, либо слегка закругленная рукоятка (верхняя перекладина). Соревновательные гири, чья рукоятка выполнена в виде буквы «П», прекрасное тому подтверждение.

    Покрытие рукоятки также важно. Тренировка с гирями использует баллистические движения. Во время таких движений, рукоятка будет крутиться в руке, создавая трение. При 10–20 повторениях это не создаст дискомфорта… если у вас правильная техника. При большом количестве повторений или упражнений дискомфорт может перерасти в нечто менее приятное и более болезненное. Именно поэтому у соревновательных гирь обычно нет никакого напыления на рукоятку. Они созданы для разных спортсменов и высокоинтенсивных тренировок с большим количеством повторений. Такая рукоятка наиболее универсальна, а при необходимости ее можно натереть магнезией.

    В фитнесе рукоятка может иметь покрытие, но оно не должно быть слишком зернистым, иначе новички (и девушки) натрут ладони, и тренировка с гирей окажется первой и последней. Поэтому напыление должно быть покрыто краской. Такое покрытие может предотвратить лишнее скольжение, и позволит сконцентрироваться на самом движении, нежели на том, как бы не выпустить гирю из рук.

    Основание гири

    Основание гирь для фитнеса также изменяется в размере при увеличении веса. Как было сказано выше, в соревновательных гирях такого нет. Однако многим психологически проще начинать с гирь небольшого размера.

    Основание гири должно быть стандартной формы — шар. Металл должен быть гладким, без фигурной гравировки веса или логотипа, и уж тем более без вырезанных изображений. Лишняя гравировка приведет к тому, что гиря натрет руку занимающегося.

    Дно должно быть устойчивым, это позволит выполнять отжимания и прочие упражнения с опорой на гирю.

    Разнообразные покрытия основания (резина, винил) служат большей сохранности пола, подавлению шума, а также уменьшают раздражение кожи. Цветовая градация ускорит выбор гири. Это уменьшит скопление людей в зоне свободных весов. Кроме того яркие цвета привычны для групповых программ.

    Вес гири подбирается индивидуально. Следует помнить, что гиря, правильной формы, может оказаться менее эффективной, чем гиря с правильным весом. Легкая гиря «подталкивает» нас выполнять упражнения силой рук. В этом случае не нужно задействовать ноги и остальное тело для помощи. Из-за легкого веса можно набить синяков. При большом весе нагрузка возрастает, и приходится включать в работу все тело: ноги, корпус, а руками придавать траекторию. Важным становится следить за техникой. Поэтому в зависимости от направления тренировок, гири могут иметь шаг в 2 кг или 4 кг.

    Как видно, выбор гири связан со множеством нюансов, некоторые из которых противоречат друг другу. «Универсальной» гири, подходящей всем, попросту не существует. Гири нужно подбирать в зависимости от анатомических особенностей и целей тренировки. Как поступать в этом случае фитнес клубам, для которых универсальность зачастую является залогом эффективности?

    Анализ эволюции гиревого тренинга и его преимуществ (выжимка из которого представлена в соответствующих статьях), позволил нам сформулировать основные характеристики гирь, необходимые для современных направлений тренировок. Результатом проделанной работы стал наиболее полной ассортимент, включающий в себя гири для кроссфита, зоны свободных весов, функционального тренинга и аэробики.

    (1699) Гири образцовые (точные, контрольные) и специальные в форме параллелепипеда. — Фунтофилия

    Гири — https://funtofil.livejournal.com/43383.html

    Смотреть раздел — Ведомственные гири и весы — https://funtofil. livejournal.com/5147.html




    Гиря образцовая 20 КГ. Маркировка — ВЗД Киев. Фото из Инета
    Киевский весовой завод — https://funtofil.livejournal.com/202612.html


    Гиря образцовая 20 КГ. Маркировка — МЗ Фото из Инета
    Митинский чугунолитейный завод — https://funtofil.livejournal.com/61755.html


    Гиря образцовая 20 КГ.  Маркировка — ДМТ ( Днепропетровский металлотрест). Фото из Инета
    Подробнее — https://funtofil.livejournal.com/469855.html


    Гиря образцовая 20 КГ. Маркировка КВЗ. Фото из Инета
    Калужский весовой завод — https://funtofil.livejournal.com/61995.html


    Гиря образцовая 20 КГ. Маркировка КМЗ. Фото из Инета
    Кокчетавский механический завод — https://funtofil.livejournal.com/199330.html


    Гиря образцовая 20 КГ. Маркировка КТ. Фото из Инета
    Чугунолитейный и весовой завод «КРАСНОЛИТ», Краснодар — https://funtofil. livejournal.com/268757.html


    Гиря образцовая 20 кг. Фото из Инета.
    Топкинский весовой завод — https://funtofil.livejournal.com/61599.html


    Гиря образцовая 20 кг.
    Топкинский весовой завод — https://funtofil.livejournal.com/61599.html


    Гиря образцовая 20 кг.
    ЭРСПО (Эстонский республиканский союз потребительских обществ) (ETKVL)
    Подробнее     — https://funtofil.livejournal.com/369763.html


    Гиря образцовая 20 кг.  Производитель не определен. Фото со Староконного рынка в Одессе.


    Гиря образцовая 20 кг.  Производитель не определен.  Фото из Инета


    Гиря специальная 25 КГ. Маркировка — З.и.Л.  Фото из Инета
    З.и.Л. — Завод им. Лихачева — https://ru.wikipedia.org/wiki/Завод_имени_Лихачёва


    Гиря специальная 25 КГ. Маркировка — З.и.Л.
    З.и.Л. — Завод им. Лихачева — https://ru.wikipedia.org/wiki/Завод_имени_Лихачёва
    Из коллекции Вадима Ищейкина.


    Гиря специальная 25 КГ. Маркировка — НИИШП.
    НИИШП — Научно-исследовательский институт шинной промышленности — http://wikimapia.org/453948/ru/Научно-исследовательский-институт-шинной-промышленности-НИИШП
    Фото из Инета


    Гиря специальная 25 КГ. Маркировка — НИИШП.
    НИИШП — Научно-исследовательский институт шинной промышленности — http://wikimapia.org/453948/ru/Научно-исследовательский-институт-шинной-промышленности-НИИШП
    Из коллекции Вадима Ищейкина.


    Гиря специальная 25 КГ. Маркировка — КАМАЗ. УГК (Управление Главного конструктора)  Фото из Инета


    Гиря специальная 25 КГ. Маркировка ГКБ. Фото из Инета


    Гиря специальная массой 13 КГ. Фото из Инета

    Где и как использовать гири в виде параллелепипеда

    Гири предназначены для калибровки весов, калибровки и проверки гирь более низкого класса и для использования при взвешивании с помощью весов.

    Основным документом, определяющим свойства гирь, является стандарт R-1-11-2009, в котором приведены технические и метрологические требования к гирям различных классов точности.

    Форма и размеры

    В соответствии документом гири должны иметь простую форму, облегчающую их изготовление. Также в гирях не должно быть лишних выступов и впадин, в которых может скопиться грязь.

    араллелепипедные гири могут иметь скругленные края, углы и жесткие ручки. Ручки гирь должны быть отлиты из чугуна вместе с корпусом гири или сделаны из одного куска стальной трубы.

    Основные размеры таких гирь для масс 5-50 кг приведены в приложении А упомянутого выше стандарта.

    При этом полость для подгонки может находиться в ручке гири, или в стойке. Эти полости должны быть водо- и воздухонепроницаемыми.

    Если полость расположена в ручке, то она должна закрываться втулкой на резьбе со шлицем для отвертки или диском с отверстием.

    Любой из этих элементов должен быть сделан из цветного сплава. Сверху втулка или диск закрываются герметичной свинцовой пробкой.

    Находящаяся в стойке полость может выходить на верхнюю или боковую поверхность стойки. Эта полость закрывается пластиной из мягкой стали, а сверху для герметизации в отверстие с коническим

    сечением помещается пробка из свинца.

    Материал

    Гири рассматриваемого вида обычно чугунные.

    Большинство гирь такого вида выполнены из серого чугуна и имеют класс М. Компания «Автоматика» выпускает гири вида параллелепипеда массой 10 и 20 кг из стали.

    При этом класс точности таких гирь более высокий – F1 и F2. Применение Гири в виде параллелепипедов, в основном, применяются для проверки весов среднего и обычного классов.

    Примером такой гири является гиря ГО-20, имеющая массу 20 кг и класс М1. Такие гири используются в стационарных и передвижных лабораториях, весопроверочных автомобилях и вагонах.

    Гири такого типа необходимы также в организациях, у которых есть весы и которые производят на них взвешивание, сдают весы в аренду, проводят поверку и инспектирование весов.

    Гиря вместе с ручкой отлита из серого чугуна, имеет одну или несколько полостей для подгонки, которые заполняются свинцовой дробью. Полость закрывается пробкой из цветного металла

    со штифтом, на котором ставится клеймо поверки. Форма гири позволяет компактно ставить одну гирю на другую, что важно при их хранении и работой с комплектом гирь.

    Поверхность гири имеет защитное лако-графитовое покрытие.

    Для проверок большегрузных весов используются гири в виде параллелепипедов массой в 500 и 1000 кг. Такие гири перемещаются на грузовом транспорте. Поэтому они подвержены воздействию атмосферы.
    В результате этого возникает коррозия.

    Примером такой гири служит гиря ГО-П-1000 (1000 кг) класса М1. В этой гире вместо ручки имеются грузозахватные скобы. Благодаря своей форме эти гири можно укладывать в несколько ярусов

    и создавать необходимую удельную нагрузку на платформу проверяемых большегрузных весов.

    Поверка

    Процесс поверки гирь в виде параллелепипеда не отличается от этого процесса для гирь иной формы, но такого же класса точности. Основные этапы поверки гирь приведены в стандарте.

    Вначале производятся осмотр гирь, оценка их характеристик (шероховатости, плотности, магнитных свойств). Затем производится оценка условной массы гири в допустимых атмосферных условиях.

    Условная масса определяется операцией сличения с использованием эталонных гирь более высокого класса, чем испытуемая гиря, и компаратора массы. При этом используется метод двойного взвешивания или метод замещения.

    Результаты сличения статистически обрабатывают и определяют среднее значение массы. Если величина этого значения с учетом неопределенности не выходит за пределы допустимых для данного класса точности погрешностей, то принимается положительное решение.



    Гиря 5 КГ. Маркировка и клеймо — LZ.  Франция.
    Мастер Leon Zwiebel, Эльзас.      Фото из Инета


    Гиря 50 Фунтов.  Фото из Инета
    Подробнее     — https://funtofil.livejournal.com/299121.html

    Взятие гири на грудь двумя руками

    6 минут на освоение. 345 просмотров


    AtletIQ — приложение для бодибилдинга

    600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

    Общая информация

    Тип усилия

    ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

    Вид упражнения

    СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

    Тип упражнения

    БазовоеИзолирующееНет

    Сложность

    НачинающийПрофессионалСредний

    Целевые мышцы

    Вспомогательные мышцы

    Плечи, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Ягодицы

    Взятие гири на грудь двумя руками видео

    Как делать упражнение

    1. Поместите гирю между ступней. Поднимите гирю, минуя ноги и бедра во время поднятия гири до плеч.
    2. Отпустите гирю после ее поднятия и переверните так, чтобы основание гири оказалось в ладонях.
    3. Отпустите гирю перед собой и поймать ручку двумя руками. Опустите гирю в исходное положение и повторите.

    Фото с правильной техникой выполнения

    Какие мышцы работают?

    При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Взятие гири на грудь двумя руками» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Квадрицепсы, Нижняя часть спины, Ягодицы

    Вес и количество повторений

    Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

    ЦельПодходыПовторенийВес, %1RmОтдых м/у подходами
    Развитие силы2-61-5 раз100-85%3-7 мин
    Набор массы3-66-12 раз85-60%1-4 мин
    Сушка, рельеф2-413-25 раз60-40%1-2 мин

    Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

    *Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

    Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
    • Электронный дневник тренировок
    • Помнит ваши рабочие веса
    • Считает нагрузку под вас
    • Контролирует время отдыха

    Лучшие программы тренировок с этим упражнением

    Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Взятие гири на грудь двумя руками» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

    Чем заменить?

    Вы можете попробовать заменить упражнение «Взятие гири на грудь двумя руками» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

    Взятие гири на грудь двумя руками Author: AtletIQ: on

    «Не участвовал в глупом фарсе»: гроссмейстер Дубов отказался играть в маске и вызвал скандал

    Талантливый 25-летний гроссмейстер Даниил Дубов, недавно вызвавший серьезное возмущение в России тем, что выступил консультантом Магнуса Карлсена и помог ему разгромить россиянина Яна Непомнящего в матче за шахматную корону, попал в новый скандал.

    На супертурнире в голландском Вейк-Ан-Зее — Tata Steel Chess, — где участвуют 14 мощных гроссмейстеров, включая Карлсена, Сергея Карякина и Фабиано Каруану,

    Дубов просто не явился на партию седьмого тура — против четырехкратного чемпиона Нидерландов Аниша Гири.

    Гири сделал белыми первый ход е2-е4 и принялся ждать оппонента, но безрезультатно.

    Вскоре на официальном сайте Tata Steel Chess появилось сообщение:

    «Даниил Дубов не будет играть в седьмом туре Tata Steel Chess Tournament. Из-за заражения коронавирусом человека из его ближайшего окружения организаторы турнира (после консультации с главным арбитром) попросили Дубова играть в маске, чтобы обезопасить его соперника Аниша Гири.

    Дубов не явился на матч, что привело к техническому поражению. Россиянин указал, что принципиально отказывается играть в маске.

    Сам Дубов получил отрицательный результат при экспресс-тесте на коронавирус. Он также сдал ПЦР-тест, результат которого станет известен, вероятно, сегодня вечером».

    Главный врач олимпийской команды России, директор Центра спортивной медицины ФМБА Андрей Жолинский в беседе с «Газетой.Ru» сказал, что с пониманием относится к подобным мерам в Вейк-Ан-Зее.

    «Сейчас у организаторов любого турнира, будь то шахматный или футбольный, четко определен круг лиц, которые должны носить средства индивидуальной защиты. Соответственно, Дубов должен был все правила соблюдать.

    Маска точно не снижает уровень насыщения крови кислородом. И на его игровых способностях это не могло сказаться. Тем более они с соперником все равно были бы в равных условиях», — сказал врач.

    На фото с несостоявшейся партии действительно заметно, что Гири в ожидании соперника находился в маске.

    Кроме того, на заднем фоне некоторые друге шахматисты также играли в защитной маске, в то время как их оппоненты — нет. Возможно, часть гроссмейстеров решила дополнительно обезопасить себя, даже несмотря на отсутствие специальных требований от организаторов.

    close

    100%

    Официальный сайт Tata Steel Chess

    Однако Дубову такие условия не пришлись по душе, и его поддержал Сергей Карякин.

    «Было бы логично в случае отрицательного ПЦР-теста перенести партию Гири — Дубов на выходной день. Уверен, что Аниш был бы не против. Но раз так получилось, я понимаю решение Даниила не играть. Я бы сделал то же самое. Лично я никогда не буду играть в шахматы в маске», — написал Карякин в своем Twitter.

    1/2 Knowing that Tata steel chess organisers are taking care of our safety, it was logical in case of negative PCR test to postpone Giri-Dubov game to the rest day. I am sure that Anish would not mind. But like it happened, I understand Daniil’s decision not to play…

    — Sergey Karjakin (@SergeyKaryakin) January 22, 2022

    Российский гроссмейстер Александр Грищук также заявил, что поддерживает позицию Дубова по поводу игры в маске.

    «Думаю, что Даниил продолжит бороться. Даниил вообще играет ярко, не только в этом турнире», — цитирует Грищука РИА «Новости».

    12-й чемпион мира по шахматам Анатолий Карпов заявил, что наличие маски могло стать серьезным отвлекающим фактором в партии между соперниками высокого уровня.

    «Маска может мешать шахматисту, действительно. Но народ в Вейк-ан-Зее обычно гостеприимный и нормальный. Не знаю, что их заставило прибегнуть к такой мере наказания», — цитирует Карпова ТАСС.

    Ян Непомнящий намекнул на скандальный флер вокруг имени Дубова, но в то же время похвалил его за принципиальность.

    «Перефразируя Гари Линекера, в шахматы играют все, а обсуждают всегда Дубова. Сложно рассуждать о правильности решения, не зная всей ситуации и условий контракта.

    Жаль, что компромисс найти не удалось. Во всяком случае, Даниил поступил в соответствии со своими принципами и как минимум в этом он прав. Надеюсь только, что турнир завершится в полном составе», — написал Непомнящий в своем Telegram-канале.

    Турнир действительно завершится в полном составе: пресс-служба Международной федерации шахмат (ФИДЕ) заявила, что не будет дисквалифицировать Дубова за поведение, тем более что результат его ПЦР-теста оказался отрицательным и маска действительно была не нужна.

    «Мы с удовлетворением констатируем, что все проведенные ПЦР-тесты — отрицательные, турнир продолжается в полном составе», — цитирует ТАСС пресс-службу ФИДЕ.

    Соперник Дубова Аниш Гири отреагировал на ситуацию лаконично — написал в Twitter одну-единственную фразу #ChessDrama («шахматная драма»). Этот пост набрал уже почти 3 тысячи лайков, а в комментариях фанаты активно распекают Дубова.

    #ChessDrama

    — Anish Giri (@anishgiri) January 22, 2022

    «Он не заботится о здоровье своих коллег. Это был неудачный ход. Покажите ему дорогу в аэропорт», — написал пользователь Ngọc Ngà (Louise).

    «Абсолютно правильное решение — наказать Дубова техническим поражением за это. Экспресс-тесты не являются точными на 100%, поэтому ношение маски, если у вас был контакт с зараженным человеком, — это самый минимум, который надо сделать. Дубов продемонстрировал неуважение и отсутствие профессионализма», — написал Jim Rafferty.

    «Я думаю, что Дубов поступил безответственно, не надев маску, находясь в тесном контакте с ковид-позитивным человеком. Он косит под Новака Джоковича? Как врач я не могу одобрить его действия», — заявил Cronopio.

    close

    100%

    Были и такие любители шахмат, кто поддержал Дубова, хотя они оказались в меньшинстве.

    «Любопытно, сколько людей еще «святее тебя» (обращение к Гири) демонстрируют эту позицию о «защите окружающих». Многие люди готовы будут приспосабливаться, переворачиваться на спину и показывать свой живот, если это будет означать «выглядеть добродетельно». Дубову респект за то, что он не участвовал в глупом фарсе!» — написал Arcadi.

    В данный момент Дубов набрал лишь 2,5 очка и делит 12-13 место на турнире. Единоличным лидером соревнований является Карлсен, заработавший пять очков из семь возможных.

    close

    100%

    Что нужно знать перед началом

    Как это работает

    Сжечь до 400 калорий за 20 минут: вот что вы получите от тренировки с гирями.

    Гиря выглядит как чугунное пушечное ядро ​​с ручкой наверху. Они бывают разного веса. Вы будете использовать их при выполнении таких упражнений, как выпады, подъемы и жимы от плеч.

    Тренировка заставляет ваше сердце биться быстрее и расходует до 20 калорий в минуту: примерно столько же, сколько при беге на милю за 6 минут.

    Тренировки с гирями предлагают большую гибкость.Вы можете включить несколько движений в свою собственную тренировку или выполнять специальную тренировку с гирями несколько раз в неделю.

    Запишитесь на занятия с гирями в тренажерном зале или онлайн, чтобы научиться безопасно выполнять движения. Не потребуется много времени, чтобы понять, почему такие знаменитости, как Дженнифер Энистон, Джессика Бил и Кэтрин Хейгл, являются большими поклонниками тренировок с гирями.

    Уровень интенсивности: очень высокий

    Вы будете в поте лица выполнять серию быстрых кардио и силовых упражнений, таких как махи гирями, выпады, жим от плеч и отжимания.

    Целевые области

    Core : Да. Большинство тренировок с гирями включают в себя приседания, выпады, скручивания и другие движения, которые задействуют пресс и другие основные мышцы.

    Оружие : Да. Гиря используется в качестве веса для упражнений на руки, таких как тяга одной рукой и жим от плеч.

    Ноги : Да. Выпады и приседания являются одними из самых популярных движений в тренировке с гирями.

    Ягодичные мышцы : Да. Ваш живот будет в тонусе, если вы будете использовать гири для дополнительного веса во время выпадов и приседаний.

    Назад : Да. Использование гири для становой тяги помогает тонизировать мышцы спины.

    Тип

    Гибкость : Да. Работа с гирями улучшит вашу гибкость.

    Аэробика : Да. Это высокоинтенсивная тренировка, которая заставит ваш сердечный ритм накачиваться.

    Прочность : Да. Гиря — это эффективный вес, который поможет нарастить мышечную силу.

    Спорт: Нет. Это фитнес, а не спорт.

    Низкая ударная нагрузка : Нет. Вы можете бегать, прыгать и выполнять другие высокоинтенсивные движения.

    Что еще я должен знать?

    Стоимость: Стоимость гири колеблется от 10 до 100 долларов в зависимости от веса гири (чем тяжелее, тем дороже). Вы можете записаться на занятия лично или онлайн, чтобы изучить основы тренировки с гирями.

    Подходит для начинающих? Да, если вы посещаете занятия или выбираете DVD для начинающих и используете более легкую гирю.Есть также более продвинутые тренировки с гирями для тех, кто в хорошей форме.

    На открытом воздухе: Вы можете заниматься с гирями на улице или в помещении.

    Дома : Вы можете использовать гири дома.

    Требуется ли оборудование? Да, гиря. Вы можете купить гири весом от 5 до 100 фунтов в магазинах спортивных товаров и интернет-магазинах.

    Что говорит доктор Мелинда Ратини:

    Использование гирь может стать отличным способом повысить эффективность тренировки.Вы будете сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.

    В зависимости от программы вы можете одновременно заниматься силовыми и аэробными тренировками. Сначала спросите своего врача.

    Отнеситесь к этой тренировке с уважением. Если вы выберете слишком тяжелую гирю или у вас плохая форма, вы, скорее всего, потеряете над ней контроль. Это может привести к серьезной травме спины, плеч или шеи. Начните с опытного тренера, который сможет исправить вашу технику до того, как вы что-нибудь повредите.

    Если вы хотите сжечь больше калорий за меньшее время, добавьте к уже существующей тренировке гирю. Это быстро добавит мышечной массы и выносливости.

    Этот тип высокоинтенсивной тренировки не для вас, если вы предпочитаете более медитативный подход к моделированию тела или если вам не нравится потливость.

    Если вы пытаетесь достичь максимальной формы или поддерживать ее в отличной форме, махи гирями помогут вам достичь поставленных целей в фитнесе.

    Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

    С разрешения вашего врача вы можете включить гири в свои тренировки, если у вас диабет.Вы будете наращивать мышечную массу, одновременно теряя жир. Мышцы сжигают энергию более эффективно, поэтому уровень сахара в крови снижается. В зависимости от тренировки вы также можете делать кардио, чтобы предотвратить сердечные заболевания.

    Эта процедура также может быть отличным способом помочь снизить кровяное давление и уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас уже есть заболевание сердца.

    Использование гирь на тренировке оказывает серьезное воздействие на бедра и спину, а также на колени, шею и плечи. Это высокоэффективная программа. Если у вас артрит или боль в коленях или спине, поищите менее рискованную программу силовых тренировок.

    Если у вас есть другие физические ограничения, обратитесь к опытному инструктору за советом, как изменить вашу тренировку.

    Если вы беременны и никогда не использовали гири, то сейчас не время начинать. Если вы занимались с гирями до того, как забеременеть, и у вас нет проблем с беременностью, вы, вероятно, сможете продолжать их использовать — по крайней мере, какое-то время.

    Со временем вам нужно будет внести некоторые изменения. Когда начинают действовать гормоны беременности, ваши суставы становятся более расслабленными. Вы можете настроиться, используя более легкие гири и избегая определенных движений. Сначала поговорите со своим инструктором и врачом. Они могут предложить сменить гири в течение последнего триместра.

    10 упражнений с гирями для нижней части тела для проработки ягодиц и ног

    Если вы думали о том, чтобы использовать гири, но немного нервничали, когда брали их в руки, вы не одиноки. «Гири определенно могут выглядеть устрашающе! Я имею в виду, что они буквально как пушечные ядра с ручками», — говорит Лор МакСпадден, сертифицированный личный тренер и владелец Positive Force Movement, тренажерного зала в Рочестере, штат Нью-Йорк, который стремится работать с людьми, которые исторически не чувствовали себя желанными в фитнес-индустрии. . МакСпадден говорит, что, хотя не всем обязательно нужно использовать все типы силовых тренажеров, для некоторых преодоление этого первого страха перед гирями может быть мотивацией.

    «Я снова и снова видел, как люди, которых изначально пугали гири, привыкали к различным движениям с гирями, а затем приобретали опыт. Процесс перехода от запугивания к опыту невероятно вдохновляет», — говорит МакСпадден, добавляя, что, если подумать, такой рост — это то, что мы берем с собой из спортзала в реальную жизнь. «Отправление в такое путешествие неизбежно повышает осознание человеком своей самоэффективности, что формирует здоровую самооценку, которая будет с ним всякий раз, когда он сталкивается с пугающими разговорами или жизненными ситуациями вне спортзала.

    К тому же, это пушечное ядро ​​с ручками — весьма полезный инструмент. «Гири — отличный вариант для многих людей, которые заинтересованы в безопасном и устойчивом развитии силы, физической формы и/или подвижности», — говорит МакСпадден. Он наиболее известен тем, что используется во взрывных движениях, таких как махи гирями, которые помогают вам наращивать силу и мощь, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

    Если вы надеетесь добавить гири в свою тренировку, нижеприведенные упражнения с гирями для нижней части тела — отличное место для начала.Хотя они специально нацелены на мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, они также задействуют другие группы мышц по всему телу. В частности, ваше ядро ​​​​должно быть задействовано на всем протяжении, чтобы ваше тело оставалось стабильным, когда вы выполняете эти составные движения.

    Выполняя эти упражнения с гирями для нижней части тела, всегда помните о форме и слушайте свое тело. «Отдавайте предпочтение качеству, а не количеству», — говорит МакСпадден. «Тренируйтесь только с весами, которые позволяют вам использовать безопасную форму и технику.Если у вас есть повторение, которое заметно медленнее, чем предыдущие повторения, или вы не чувствуете себя таким вовлеченным, завершите сет. В мире нет такого повторения или веса, из-за которого стоило бы травмировать себя». Это хорошие слова, которыми нужно жить, когда дело доходит до любого упражнения или тренировки!

    Наша модель, Сара Тейлор, является сертифицированным личным тренером, инструктором по групповому фитнесу и моделью больших размеров в Торонто. Она ведет занятия лично в своей студии Fitness by Sarah Taylor, а также предлагает онлайн-программы.

    Лучшие гири 2021 года

    Руководство по покупке лучших гирь

    Гири

    — превосходный тренировочный инструмент, потому что они дают вам более широкий спектр вариантов упражнений, которые вы, возможно, не получите на тренажерах. Но подобрать правильную гирю для своего режима тренировок так же важно, как и правильно тренироваться. Мы знаем, что с помощью этого руководства по покупке вы получите всю информацию, необходимую для совершения правильной покупки.

    Как мы выбрали лучшую гирю?

    Мы начали с изучения широкого спектра конструкций, доступных на рынке. Затем мы рассмотрели выбор профессионалов фитнеса и других покупателей, которые приобрели эти продукты, а также дизайн, предпочитаемый новичками. Результат? Список гирь с самым высоким рейтингом, которые функциональны и долговечны для всех ваших домашних тренировок.

    После этого мы ранжировали их по различным характеристикам, включая вес, размер рукоятки, антикоррозионные свойства, дизайн и ценовой диапазон.

    Какие существуют типы гирь?

    С точки зрения дизайна и функциональности существует два типа гирь.

    Гиря нерегулируемая

    Этот тип гири имеет простую модель или дизайн. Вес фиксированный, и вы можете приобрести желаемый вес. Одна вещь, которую вы заметите в нерегулируемых гирях, это то, что они часто доступны в наборах. Набор часто содержит гири разного веса, поэтому вы всегда можете использовать тот, который удобен для вас в вашем фитнес-путешествии.

    Регулируемая гиря

    Регулируемые гири более сложны и технологичны по сравнению с нерегулируемыми типами. Другой момент заключается в том, что в этом типе используются различные методы и конструкции для регулировки веса. Некоторые конструкции имеют съемные утяжелители, поэтому вы можете добавлять или удалять их по своему усмотрению. В некоторых регулируемых гирях используется кнопка-циферблат, чтобы увеличить давление гири, тем самым утяжелив ее для более интенсивной тренировки.

    Оба дизайна превосходны, в зависимости от ваших предпочтений и использования.Несмотря на то, что регулируемые гири обычно дороже, чем их традиционные аналоги, они часто являются лучшим вложением для людей с ограниченным пространством для хранения.

    Какие функции лучше всего искать в гирях?

    Большая ручка

    Широкий диапазон движения, который предлагают хорошие гири, обусловлен этой важной особенностью. На первый взгляд это может показаться достаточно простым, но это один из способов отличить лучшее от остальных. Большая и просторная ручка гарантирует, что вы можете использовать одну или обе руки во время тренировки.

    Противоскользящие свойства

    Прочная рукоятка позволяет перемещать гирю в различных положениях. Когда тренировки становятся интенсивными и потными, вам нужна ручка, которая не выскальзывает из рук. Лучшие типы гирь покрыты материалами, которые обеспечивают надежный захват, чтобы вы могли предотвратить несчастные случаи при перемещении гири.

    Неагрессивный

    Хотя некоторые гири сделаны из железа, чтобы выдерживать тяжелые условия эксплуатации, всегда есть покрытие, предотвращающее ржавление или коррозию.Когда у вас есть гири с антикоррозионными свойствами, вы можете быть уверены в их длительном использовании как в помещении, так и на открытом воздухе.

    Нетоксичен для кожи

    Материал покрытия лучших гирь не токсичен для кожи. Вы обнаружите, что в большинстве гирь используется материал для отверждения ила или виниловое покрытие. Эти материалы не реагируют на вашу руку, когда вы их используете, что гарантирует вам удовольствие от использования. Эти важные характеристики гирь — все, что вам нужно, чтобы купить лучшее.

    Каков диапазон цен на гири?

    Цены на простые нерегулируемые гири могут варьироваться от 31 до 59 долларов за штуку.Цены в наборах могут варьироваться от 89 до 122 долларов, в зависимости от количества в наборе. Если вы нацелились на продвинутые регулируемые модели, они могут стоить вам от 60 до 169 долларов. Вы должны знать, что цены, как правило, больше зависят от бренда, чем от веса или размера. Но вы обязательно найдете подходящую гирю в рамках своего бюджета.

    Как лучше всего использовать гирю?

    Начните с малого

    Если вы новичок, вам может понадобиться начать с маленькой гири.Но помните, цель — фитнес и равновесие, а не вес. Итак, начните с малого и убедитесь, что вам удобно перемещать этот небольшой вес. После этого можно переходить к следующему весу.

    Поддержание равновесия

    Когда вы используете пару гирь, вы должны сохранять равновесие с обеих сторон. Поддержание баланса означает, что вы не используете гири разного веса одновременно. Баланс необходим, если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тренировочного режима.

    Зачем покупать новую гирю?

    Вы можете получить много преимуществ, купив гирю самого высокого качества.Вот некоторые из причин, по которым вам следует приобрести новую гирю:

    Удобство и комфорт

    Конструкция гири обеспечивает необходимый комфорт во время тренировки. Он небольшого размера независимо от фактического веса, поэтому вы можете перемещать его по своему усмотрению. Ручка спроектирована таким образом, чтобы обеспечить надежный захват, чтобы вы могли выполнять все свои тренировки, не беспокоясь о несчастном случае.

    Гиря хороша для начинающих
    Гири

    предлагают вам роскошь начать заниматься фитнесом сразу после получения заказа. Хотя это недорого, вам не нужно ломать банк, чтобы привести себя в форму. Даже без больших тренажеров или домашнего тренажерного зала эти гири быстро сделают вас сильнее и выносливее. Все, что вам нужно, это немного места в вашей квартире, чтобы вы могли свободно передвигаться во время занятий спортом.

    Вы можете тренировать все тело

    Возможно, одним из самых заманчивых преимуществ использования гири в тренировочном режиме является широкий спектр возможностей, которые она дает. Нет никаких сомнений в том, что машины великолепны, но они часто ограничивают движение, потому что имеют заданный дизайн.Гири позволяют тренировать разные части тела без какого-либо оборудования или тяжелой техники, что очень удобно для каждого любителя фитнеса.

    Тренер

    Максвелл Александр делится своими 10 лучшими советами по тренировкам с гирями

    Тренировка с гирями тренера Максвелла Александра — это электронная книга, в которой подробно рассказывается о том, как правильно использовать гири в рамках режима фитнеса. Тренер Максвелл использовал эти советы со своими клиентами и спортсменами, и все они добились отличных результатов в своей способности наращивать силу и терять вес.Ознакомьтесь с его электронной книгой, чтобы узнать больше о тренере Максвелле и советах по тренировкам с гирями, которые он использует, чтобы помочь людям достичь своих целей!

    Максвелл Александер, магистр искусств, бакалавр искусств, сертифицированный элитный тренер по фитнесу, сертифицированный тренер по бодибилдингу, сертифицированный спортивный диетолог

    1) Купите качественный набор гирь
    При выборе набора гирь важно обращать внимание на качество. Если вы можете качаться, купите их лично и возьмите домой. Трудно судить, насколько тяжелым является звонок через Интернет.Кроме того, хорошие бренды, такие как Dragon Door, позволят вам вернуть любую покупку в течение 30 дней, если она не использовалась и не повреждена.

    2) Станьте сильнее с помощью махов гири
    Махи гири — отличное упражнение для поддержания формы. Они особенно полезны, потому что тренируют многие мышцы, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. В качестве дополнительного бонуса они могут улучшить силу хвата и подготовить вас к поднятию более тяжелых весов. Тренер Максвелл Александер делится некоторыми из своих любимых советов по махам гирями, которые он усвоил за годы работы с клиентами, которые хотят улучшить свое телосложение и общее состояние здоровья.

    3) Знать, как выполнять чередующиеся тяги Renegade
    Начните с того, что встаньте прямо, держа в каждой руке легкий или средний вес. Отведите бедра назад, слегка согните колени и наклонитесь вперед примерно на 45 градусов, чтобы сохранить равновесие. Поднимите одну гирю хватом сверху (как если бы вы делали сгибание рук на бицепс) и вытяните ее прямо перед собой. Потяните его обратно до уровня груди, прежде чем снова поднять и снова вытянуть.

    4) Правильно тренируйте ноги с помощью кубковых приседаний с гирями
    Приседания, возможно, являются одним из, если не самым важным упражнением, которое вы можете выполнять. Независимо от того, являетесь ли вы пауэрлифтером или спортсменом BJJ, или даже просто активным членом общества, вы должны убедиться, что ваши ноги работают должным образом. Чем сильнее будут становиться ваши ноги, тем легче и эффективнее станет все остальное. С помощью приседаний с гирей в кубке вы сможете эффективно приседать.

    5) Узнайте, как правильно использовать армейский жим гири
    Многие люди могут жать гирю, но не все знают, как это делать правильно. Большинство упражнений, в которых используется вес в качестве сопротивления, требуют правильной формы, иначе вы подвергаете свое тело риску получения травмы.Военная пресса ничем не отличается.

    6) Поддерживайте силу кора с помощью фронтальных приседаний KB
    Фронтальные приседания помогают укрепить кор, особенно бедра и ягодицы. Чтобы правильно выполнить фронтальный присед с гирей, просто возьмите тяжелую гирю (я рекомендую 24-32 кг) за один конец, а затем присядьте, как будто собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а грудь – вытянутой – выдохните при опускании – и снова встаньте как можно быстрее.

    7) Тренируйте плечи с помощью жимов от плеч KB
    Сделайте 12 повторений с весом, равным примерно половине того, с чем вы можете справиться для одного жима над головой. Отдохните две минуты, затем сделайте еще один подход из 12 подходов с еще меньшим весом. Продолжайте в том же духе, пока не закончите свою первую тренировку. На следующий день сделайте еще одну тренировку без отдыха между подходами; постарайтесь заставить себя закончить его за как можно меньше подходов (время отдыха указано в скобках ниже). Когда это станет легко, увеличьте нагрузку на пять фунтов и начните сначала.

    8) Научитесь делать махи на полу, освоив позу ветряной мельницы
    Гири могут увеличить силу ваших упражнений с собственным весом, что делает их особенно полезными при попытках похудеть. Однако в традиционном спортзале может быть сложно включить упражнения с гирями в свою рутину. К счастью, вы можете использовать махи на полу в качестве простой альтернативы, которая поможет вам увеличить силу и скорость, когда вы пытаетесь привести себя в форму или нарастить мышечную массу дома. Продолжайте читать наше краткое руководство о том, как делать махи на полу, освоив положение ветряной мельницы!

    9) Работайте над ягодичными мышцами как никогда раньше с помощью становой тяги сумо KB
    Становая тяга — мощный инструмент для наращивания силы, но почти каждый, кто регулярно поднимает тяжести, знает, что обычная становая тяга на самом деле не является упражнением, специально предназначенным для ягодичных мышц.В обычных становых тягах ваше тело расположено таким образом, что вы на самом деле задействуете заднюю часть цепи (подколенные сухожилия и спину) больше, чем ягодичные мышцы. Это не значит, что становая тяга вредна для ваших ягодиц — у нее все же есть много преимуществ.

    10) Выход из состояния застоя – используйте комбинированное движение «Мах и присед» (S4)
    Если вы хотите улучшить свой мах, присед или рывок, попробуйте чередовать набор махов с набором приседаний. Это даст вам время отдохнуть перед следующим движением и ускорит восстановление между подходами.Последующее комбинированное движение мах-присед (S4) делает именно это: вы делаете пять быстрых махов, а затем пять взрывных приседаний в течение 30 секунд. Начните с 70 процентов от вашего максимума в одно повторение в каждом упражнении и выполняйте 10 повторений в минуту в обоих упражнениях.

    8 основных причин, по которым вам нужно включить гири в свои тренировки — представлено «Тренировка с гирями с тренером по бодибилдингу Максвеллом Александром» на Amazon Kindle

    Использование гирь для бодибилдинга
    Ошибка номер один, которую бодибилдеры совершают, пытаясь использовать гири, заключается в том, что они переусердствовать над этим.Заманчиво делать это слишком быстро, особенно если вы поднимаете большие веса и для разнообразия используете свои мышцы. Не совершайте эту ошибку! Гиря весом 60 фунтов может дать вам удар 200 фунтов в конце маха. Гири, как известно, неумолимы, и вы рискуете навредить себе, если не будете относиться к ним достаточно серьезно. Не забывайте начинать медленно и наращивать постепенно! Тренируйтесь с гирями три раза в неделю — не больше и не меньше — так вы сможете избежать травм. Со временем сосредоточьтесь на увеличении количества повторений, сохраняя при этом уровень интенсивности.Делайте регулярные перерывы между подходами (не менее 90 секунд), чтобы обеспечить оптимальную работу мышц и избежать напряжения или усталости в других частях тела. Кроме того, имейте в виду, что ключевым фактором является выносливость: как бы странно это ни звучало, махнуть 40-фунтовой гирей 20 раз может быть легче, чем сделать десять повторений с восьмифунтовой. Так что сначала освойте правильную форму; Как только вы освоите хорошую технику, попробуйте разные размеры веса, пока не найдете тот, в котором десять повторений даются относительно легко. Затем работайте, чтобы выполнить десять повторений для всего подхода.

    Добавление творчества к силовым тренировкам

    Выберите автораAaron Barber, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWCAdam Ostendorf, MDAdriane Baylis, PhD, CCC-SLPAdrienne M. Flood, CPNP-ACAdvanced Healthcare Provider CouncilAila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlessandra Gasior, DOAlex Kemper, MDAlexandra Funk, PharmD, DABATAlexandra Sankovic, MDAlexis Klenke, RD, LDAlice Bass, CPNP-PCAlison PeggAllie DePoyAllison Rowland, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E.Graf, MDAmanda GoetzAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmy Coleman, LISWAmy Dunn, MDAmy E. Valasek, MD, MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD CandidateAnastasia Fischer, MD, FACSMAndala HardyAndrea Brun, CPNP-PCAndrea M. Boerger, MEd, CCC-SLPAndrea Sattler, MDAndrew AxelsonAndrew Kroger, MD, MPHAndrew Kroger SchwadererAndria Haynes, RNAAngela AbenaimAngela Billingslea, LISW-SAnn Pakalnis, MDАнна Лиллис, MD, PhDАннет Хабан-БарцЭнни Драпо, MDДанни Темпл, MS, CCC-SLP, CLCAnthony Audino, MDAnup D. Патель, MDAри Рабкин, PhDAriana Hoet, PhDAриэль Шефтолл, PhDАрлин КарчевскиЭшли ХоллЭшли Куссман, MDAэшли Эберсоул, MDAэшли ЭкштейнЭшли Крун Ван ДайстЭшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAэшли Минник, MSAH, AT, ATCAэшли Оверэл, FNPAshley Parikh, CPNP-PCAshley Parker MSW , LISW-SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MDBailey Young, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MDBenjamin Fields, PhD, MedBenjamin Kopp, MDBernadette Burke, AT, ATC, MSBeth Martin, RNBeth Villanueva, OTD , OTR/LBethany Uhl, MDBethany Walker, PhDBhuvana Setty, MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW, LSWBrad Childers, RRT, BSBBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganBreanne L.Bowers, PT, DPT, CHT, CFSTBrendan Boyle, MD, MPHBrian Boe, MDBrian K. Kaspar, PhDBrian Kellogg, MDBriana Crowe, PT, DPT, OCSBrigid Pargeon, MS, MT-BCBrittney Hardin, MOT, OTR/LBrooke Sims, LPCC, ATRCagri Toruner, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H. Backes, MDCarlo Di Lorenzo, MDCarly FawcettCarol Baumhardt, LMTCarolyn FigiCarrie Rhodes, CPST-I, MTSA, CHESCasey Cassra-Cottrill, MD, BSNCatherine Earlenbaugh, RNCatherine Sinclair, MDCatherine Trimble, NPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsea Britton, MS, RD, LD, CLC Chelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR/LCheryl G.Baxter, CPNPCheryl Gariepy, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, ATCChristine PrusaChristopher Goettee, PT, DPT, OCSChristopher Iobst, MDChristopher Ouellette, MDCindy IskeClaire Kopko PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CCourtney Hall, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCrystal MilnerCurt Daniels, MDCynthia Holland-Hall, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Snyder, MDDaniel Coury, MDDaniel DaJusta, MDDaniel Herz, MDDanielle Peifer, PT, DPTDavid A Wessells, PT, MHADavid Axelson, MDDavid Stukus, MDDean Lee, MD, PhDDebbie Terry, NPDeborah Hill, LSWDeborah Zerkle, LMTDeena Chisolm, PhDDeipanjan Nandi, MD MScDenis King, MDDdenise EllDennis Cunningham, MDDdennis McTigue, DDSDiane LangDominique R. Williams, MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna M. Trentel, MSA, CCLSDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug WolfDouglas McLaughlin, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDEelise Berlan, MDElise DawkinsElizabeth A. Cannon, LPCCEElizabeth Cipollone , LPCC-SEЭлизабет Змуда, DOЭллин Хэмм, MM, MT-BCEмили А. Стюарт, MDEмили Декер, MDEмили ГетшманЭмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RDerika РобертсЭрин Гейтс, PT, DPTEрин Джонсон, М.Эд., CSCSEрин Шэнн, BSN, RNEрин ТеббенФарах В. Бринк, MDГейл Бэгвелл, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina McDowellGina MinotGrace Paul, MDGregory Д. Пирсон, доктор медицинских наук, Гриффин Стаут, доктор медицинских наук, Гулиз Эрдем, доктор медицинских наук, Хейли Блоссер, Массачусетс, CCC-SLPH, Анна Матесс, Хизер Баттлс, доктор медицинских наук, Хизер Кларк, Хизер Л. Терри, MSN, RN, FNP-C, CUNPHeather Yardley, PhD, Генри Спиллер, Генри Сян, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор наук, доктор Герман Хандли, магистр медицины. , AT, ATC, CSCSHiren Patel, MDHoma Amini, DDS, MPH, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, RN, CWOCNJacqueline Wynn, PhD, BCBA-DJacquelyn Doxie King, PhDJaime-Dawn Twanow, MDJames Murakami, MDJames Popp, MDJames Ruda, MDJameson Mattingly, MDJamie Macklin, MDJane AbelJanelle Huefner, MA, CCC-SLPJanice M.Морленд, CPNP-PC, DNPДженис Таунсенд, DDS, MSJared SylvesterJaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC/SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Leonard, MDJen Campbell, PT, MSPTJena HeckJenn Gonya, PhDJennie Aldrink Borda, PT, DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJennifer Walton, MD, MPH, FAAPJenny Worthington, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessalyn Mayer, MSOT, OTR/LJessica Bailey, PsyDJessica Bogacikesica Bogaci , MS, MT-BCДжессика Боуман, MDДжессика БрокДжессика Буллок, MA/CCC-SLPДжессика Бушманн, RDДжессика Шерр, PhDJim O’Shea OT, MOT, CHTJoan Fraser, MSW, LISW-SJohn Ackerman, PhDJohn Caballero, PT, DPT, CSCSJohn Kovalchin, MDДжонатан Д.Thackeray, MDJonathan Finlay, MB, ChB, FRCPJonathan M. Grischkan, MDJonathan Napolitano, MDJoshua Prudent, MDJoshua Watson, MDJulee Eing, CRA, RT(R)Julia Colman, MOT, OTR/LJulie ApthorpeJulie Leonard, MD, MPHJulie Racine, PhDJulie Samora , MDJustin Indyk, MD, PhDKady LacyKaleigh Hague, MA, MT-BCKaleigh MatesickKamilah Twymon, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR/LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Meeks, OTKari Dubro, MS , RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L.Кассис, MD, MPHКейси Стротман, MDКэтрин Динс, MDКэтрин Маккракен, MDКэтлин (Кэти) РушКэтрин Блохер, CPNP-PCКэтрин Дж. Юнге, RN, BSNKathryn Obrynba, MDKatie Brind’Amour, MSKatie Thomas, APRKatrina Hall, MA, CCLSKatrina Ruege, LPCC- SKatya Harfmann, MDKayla Zimpfer, PCCKeli YoungKelley SwopeKelli Dilver, PT, DPTKelly AbramsKelly BooneKelly HustonKelly J. Kelleher, MDKelly McNally, PhDKelly N. Day, CPNP-PCKelly Pack, LISW-SKelly Tanner,PhD, OTR/L, BCPKelly Wesolowski, PsyDKent , MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatana, MD, FAAPKrista Winner, AuD, CCC-AKristen Armbrust , LISW-SKristen Cannon, MDKristen E.Бек, MDКристен Мартин, OTR/LКристи Робертс, MS MPHКристина Бут, MSN, CFNPКристина Ребер, MDКристол Дас, MDКайл ДэвисЛэнс Говернале, MDЛара Маккензи, доктор философии, MALaura Brubaker, BSN, RNLaura DattnerLaura Martin, MDLaurel Biever, LPCLLauren Durinka, AuDLauren Garbacz, PhDLauren Джастис, OTR/L, MOTLauren Madhoun, MS, CCC-SLPLLauryn Rozum, MS, CCLSLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Kneen, MDLindsay Pietruszewski, PT, DPTLindsay SchwartzLindsey Vater, PsyDLisa GoldenLisa M.Хамфри, доктор медицинских наук, Логан Бланкемейер, Массачусетс, CCC-SLPL, Ори Гризес, П. , MDManmohan K Kamboj, MDMarc Levitt, MDMarc P. Michalsky, MDMarcel J. Casavant, MDMarci Johnson, LISW-SMMarcie RehmarMarco Corridore, MDMargaret Bassi, OTR/LMaria HaghnazariMaria Vegh, MSN, RN, CPNMarissa Condon, BSN, RNMarissa LarouereMark E. Galantowicz , MDMark Smith, MS RT R (MR), ABMP PhysicistMarnie Wagner, MDMary Ann Abrams, MD, MPHMary Fristad, PhD, ABPPMary Kay SharrettMary Shull, MDMatthew Washam, MD, MPHMeagan Horn, MAMegan Brundrett, MDMegan Dominik, OTR/LMegan FrancisMegan Letson , доктор медицинских наук, М.EdMeghan Cass, PT, DPTMMehan Fisher, BSN, RNMeika Eby, MDMelanie Fluellen, LPCCMelanie Luken, LISW-SMelissa and Mikael McLarenMelissa McMillen, CTRSMelissa Winterhalter, MDMeredith Merz Lind, MDMichael Flores, PhDMichael T. Brady, MDMike Patrick, MDMindy Deno, PT, DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, PsyDNancy Wright, BS, RRT, RCP, AE-C Naomi Kertesz, MDNatalie Powell, LPCC-S , LICDC-CSНатали Роуз, BSN, RNNathalie Maitre, MD, PhDНациональная детская больницаНациональная детская больница Эксперты по поведенческому здоровьюНиту Бали, MD, MPHNehal Parikh, DO, MSNNichole Mayer, OTR/L, MOTNicole Caldwell, MDNNicole Dempster, PhDNicole Greenwood, MDNicole Parente, LSWNicole Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSO, Октавио Рамило, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige Duly , CTRSПаркер Хьюстон, доктор философии Патрик С. Вальс, MDPPatric Queen, BSN, RNPedro Weisleder, MDPeter Minneci, MDPeter White, PhDPitty JenningsPreeti Jaggi, MDRachael Марокко-Zanotti, DORachel D’Amico, MDRachel Schrader, CPNP-PCRachel Tyson, LSWRajan Thakkar, MDRaymond Troy, MDRebecca Fisher, PTRebecca Hicks, CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARRebecca M. Romero, RD, LD, CLC Reggie Ash Jr.Reno Ravindran, MDRichard Kirschner, MDRichard Wood, MDRobert A. Kowatch, MD, Ph.D.Robert Hoffman, MDRChelle Krouse, CTRSRohan Henry, MD, MSR Rose Ayoob, MDR Rose Schroedl, PhDRosemary Martoma, MDRoss Maltz, MDRyan Ingley AT, ATCSamanta Boddapati, PhDSamantha MaloneSammy CygnorSandra C.Ким, доктор медицины Сара Бентли, MT-BCSара Боде, доктор медицины Сара Брейдиган, MS, AT, ATCSара Н. Смит, MSN, APRNSара О’Рурк, MOT, OTR/L, ведущий клинический специалист Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APNSarah GreenbergSarah Hastie, BSN, RNC-NIC Sarah Keim, PhDSarah MyersSarah O’Brien, MDSarah SaxbeSarah Schmidt, LISW-SSarah ScottSarah TraceySarah VerLee, PhDSasigarn Bowden, MDSatya Gedela, MD, MRCP(UK)Scott Ковен, DO, MPHSСкотт Хикки, MDSean EingSean Rose, MDSeth Alpert, MDShana Moore, MA, CCC-AS Shannon Reinhart, LISW-SShari UncapherSharon Wrona, DNP, PNP, PMHSShawn Pitcher, BS, RD, USAWSShawNaye Scott-MillerShea SmoskeSheila GilesSimon Lee, MDStacy Уайтсайд APRN, MS, CPNP-AC/PC, CPONСтефани Бестер, MDСтефани Хирота, OTR/LSтефани Буркхардт, MPH, CCRCSСтефани КэннонСтефани Санторо, MDСтефани Выростек BSN, RNСтефен Херси, MDСтив Аллен, MDСтивен С. Мэтсон, MDСтивен Чичиора, MDСтивен КаффСуэллен Шарп, OTR/L, MOTSusan Colace, MDSusan Creary, MDSwaroop Pinto, MDTabatha BallardTabbetha GrecoTabi Evans, PsyDTabitha Jones-McKnight, DOTahagod Mohamed, MDTamara MappTammi Young-Saleme, PhDTerry Barber, MDTerry Bravender, MD, MPHTerry Лорила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFTThomas Pommering, DOThomas SavageTiasha Letostak, PhDTiffanie Ryan, BCBA Tim RobinsonTimothy Cripe, MD, PhDTracey L. Sisk, RN, BSN, MHATracie Rohal RD, LD, CDETracy Механ, М.Трэвис Галлахер, А.Т.Тревор Миллер, Тианна Снайдер, ПсиД.Тайлер Конгроув, А.Т.Валенсия Уокер, доктор медицины, магистр здравоохранения, ФААПВанесса Шанкс, доктор медицины, ФААПВенката Рама Джаянти, доктор медицины Виду Гарг, доктор медицины Видья Раман, доктор медицины.Гаррет Хант, доктор медицины Уолтер Самора, доктор медицины Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицины Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SWhitney McCormick, CTRSWhitney Raglin Bignall, PhDWilliam Cotton, MDWilliam J. Barson, MDWilliam Ray, PhDWilliam W. Long, MD