Турник Брусья — в чем разница и польза

Тематика статей

  • Аминокислоты
  • Антиоксиданты
  • БАДы (биодобавки)
  • Витамины
  • Для снижения веса
  • Для суставов и связок
  • Заменители питания
  • Креатины
  • Массажеры
  • Питание и тренировки
  • Предтренировочники
  • Препараты повышающие тестостерон
  • Природные экстракты
  • Рыбий жир и омега
  • Специальные препараты
  • Тренажеры
  • О производителях

Foods-body

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь.

В ходе научных исследований было доказано, что регулярные физические нагрузки являются не только лучшим способом построения красивой фигуры, но также они способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, помогают стабилизировать артериальное давление, и уменьшают чувство депрессии, тревожности и стресса.

Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях.

Польза занятий на перекладине и брусьях

Несмотря на свою простоту, домашний турник является очень полезным тренажером. При подтягиваниях на турнике одновременно задействуется большинство групп мышц, работают мышцы спины, рук, плеч. Регулярные занятия на таком тренажере помогают сформировать атлетическую фигуру, улучшить осанку и поддержать здоровье позвоночника.

Купив турник в квартиру, вы сможете каждый день делать различные упражнения, укрепляя мышцы спины и создавая крепкий мышечный корсет для позвоночника.

Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах.

Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение.

Турники бывают таких видов:

• простой турник на стену – простой в установке, недорого стоит и отлично подходит для полноценных занятий, включая несколько видов хвата для подтягиваний. Минусом приспособления такого вида является то, что для его установки нужно просверлить отверстия в стеновой поверхности;

• распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания;

• потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс;

• напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата. Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки.

Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации;

• турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.

         

Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают:

• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• бицепсы;
• трицепсы.

Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди.

Занятия на таком спортивном снаряде показаны не только профессиональным атлетам и бодибилдерам, но и просто любителям спорта и активного образа жизни. Подобные упражнения считаются максимально безопасными, такой вид нагрузок отлично подходит спортсменам, перенесшим травму, которые пытаются ускорить период восстановления и вернуться к стандартным занятиям. Брусья, как и предыдущий спортивный тренажер, бывают настенные, напольные и с креплениями к шведской стенке.

Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной.

Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать.

Популярные модели от известных производителей

• PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. Подходит как для мужчин, так и для женщин.

Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.

                                   

• Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы.

Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.

                                     

• Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку. Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью.

Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.

                         

топ 3 упражнения на брусьях для грудных мышц

Опубликовано

Грудные мышцы развить при помощи брусьев вполне возможно, даже имея полный набор тренажеров и спортивного инвентаря, брусья все равно активно внедряют в тренировки грудных мышц. Актуальны они потому, что эффективность развития нижней части грудных и трицепсов весьма высока. Отжимания на брусьях могут быть нескольких видов, каждый из которых направляет нагрузку на грудные, переднюю дельту или трицепсы. Давайте выясним, как накачать грудь на брусьях.

Содержание

  1. Как правильно и безопасно качать грудь на брусьях
  2. 1. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса
  3. 2. Отжимания на брусьях лежа
  4. 3. Отжимания на брусьях вниз головой

Как правильно и безопасно качать грудь на брусьях

  1. Первое, с чего нужно начать, так это уяснить тот факт, что брусья очень сильно нагружают связки дельт и трицепсов, а также ключицы, поэтому перед выполнением отжиманий обязательно нужно провести полноценную суставную разминку верха и растянуть целевые мышцы.
  2. Не считая этого, начинать упражнения нужно с разминочного подхода. Этот поход выполняется без отягощения и, что важно, с постепенным увеличением амплитуды.
  3. Первые повторения следует опускаться на руках до угла 45 градусов в локтевом суставе, а ближе к пятнадцатому повторения выполнять отжимания с полноценной амплитудой. Также очень важно следить за ощущениями. Если во время упражнения появилась боль, следует остановиться и, выдержав паузу, повторить упражнение. Если боль появляется снова, отжимания на брусьях нужно будет заменить альтернативными упражнениями.
  4. Для грудных мышц требуется выполнять упражнение с акцентом на целевую мускулатуру. Добиться усиления нагрузки можно при помощи наклона корпуса вперед, при котором верх торса принимает почти горизонтальное положение.
  5. Также для усиления акцента на мышцы груди постановка рук на брусьях должна быть широкой, этого добиться можно только при наличии брусьев подходящей конструкции, имеющих расширение перекладин. Но, не имея таковых, все же можно создать акцент на мышцы груди, отведя локти в стороны.
  6. Еще один важный момент – это смещение нагрузки на среднюю или нижнюю часть грудных мышц. Средняя часть лучше прорабатывается при наклоне корпуса, а низ груди работает больше при выведении рук вперед.

Итак, рассмотрим виды отжиманий на брусьях для тренировки грудных мышц.

1. Отжимания на брусьях с наклоном корпуса

Данный вариант уже упоминался в статье. В тренировке грудных с использованием исключительно брусьев оно будет базовым упражнением. Сместив руки вперед, акцент нагрузки будет изменен в сторону низа грудных.

Техника выполнения упражнения следующая:

  • Исходное положение: удерживайте корпус на весу на вытянутых руках.
  • На вдохе медленно и очень плавно сделайте движение вниз, сгибая локти.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания на брусьях лежа

Упражнение подразумевает включение мышц кора и представляет собой усложненные глубокие отжимания. Благодаря большой амплитуде в работу сильнее задействованы трицепсы, но и мышцы груди растягиваются максимально, ведь грудная клетка опускается ниже уровня рук.

3. Отжимания на брусьях вниз головой

Это отжимания в стойке на руках, когда спортсмен занимает положение на атлетическом снаряде вниз головой, и его тело располагается вертикально. Очень сложное и опасное упражнение, которое подойдет исключительно опытным атлетам. Его достоинство – это мощная нагрузка на передний пучок дельтовидных мышц, трицепсы и верхнюю часть грудных мышц. Также здесь максимально задействованы и мышцы кора.

А также читайте:
Калистеника для начинающих →
Воркаут: с чего начать?
15 упражнений на турнике →
Лучшие упражнения на пресс для улицы →
Тренировка на улице: упражнения мужчин и девушек →

Брендовый набор Boobie — батончики и коктейль

  • Эксклюзивный набор Mommy Gear Экономит ваше время и деньги.
  • Получите свои любимые батончики Boobie Body Superfood Shake Boobie Bar одновременно
  • Коктейли отлично подходят для быстрого завтрака, а батончики отлично подходят для закусок и угощений для сцеживания
  • Оба были созданы IBCLC/дипломированной медсестрой, чтобы обеспечить вас ежедневной дозой трав, стимулирующих молоко, доставляемых вместе с вашим полноценным ежедневным питанием!
  • Использование вместо таблеток или чая
  • Продается в тюбике по 20 порций + 1 коробка с 6 батончиками
  • Скидка на 1 баночку + 2 коробки (72,99 $ + бесплатная доставка), 1 баночку + 3 коробки (86,99 $ + бесплатная доставка)
  • или Подписаться & Экономия: 1 тюбик + 3 коробки Автоматически отправляются каждый месяц (84,99 долл. США)
  • Из-за веса этого товара при международных заказах необходимо выбрать доставку Priority или Express Mail
  • Буби-бары:
    • Отличный вкусный батончик с травами, стимулирующими молоко, и полезными ингредиентами
    • 6 батончиков в коробке
    • Выберите один из 3 великолепных вкусов:
      • Овсяно-шоколадная стружка
      • Кокос с черникой
      • Арахисовое масло без глютена
    • Разнообразная упаковка в одной коробке будет отправлена ​​в виде 6 отдельных батончиков (без упаковки)
    • Без молочных продуктов, без кукурузы, веганский, кошерный
    • Хороший источник клетчатки (16% DV)
    • Запатентованная смесь ингредиентов, стимулирующих молоко, называемых лактагогами:
      • Моринга (листья масличных)
      • Корень шатавари (спаржа кистевидная)
      • Кокосовое масло
      • Льняное семя
      • Пивные дрожжи
      • Пажитник
      • Куркума
      • Овсянка
    • Индивидуальная упаковка для удобного употребления занятой мамой в пути
    • Увеличенный срок хранения без необходимости охлаждения или замораживания
    • Коробка Grab & Go отлично поместится в вашей кладовой, на кухонном столе или на рабочем столе
  • Встряска сисек:
    • Complete Superfood Protein Blend получен из органического гороха, сача инчи, органического чиа, органических и льняных семян и обеспечивает веганский, безмолочный и палео-дружественный полный аминокислотный профиль
    • Самые чистые ингредиенты для подпитки до и после тренировки для всех женщин, включая кормящих матерей – содержит 7 лактагогов (продукты, увеличивающие количество грудного молока, если они кормят грудью, альтернатива добавкам для лактации и калорийному печенью для лактации)
    • Каждая порция включает 19г вкусного безгормонального растительного белка без злаков, который зарядит вас энергией на весь день
    • Содержит примерно те же калории, что и овсяная каша, обычная еда для мам, но в 3 раза больше белка, в 3 раза больше клетчатки + полный профиль аминокислот
    • Каждая порция содержит 2,5 миллиарда КОЕ пробиотиков, пребиотиков и отличный источник клетчатки, которая поддерживает здоровое пищеварение, что жизненно важно после родов (антибиотики вводят в родильном зале, уничтожая «хорошие» бактерии) и поддерживают работу кишечника в любом возрасте. потому что мамы не могут брать больничные!
    • Без добавления сахара, без сахарных спиртов; 0 граммов сахара; подслащен органическим экстрактом монаха и стевией
    • 1000 МЕ витамина D3 (веганского происхождения) для поддержания иммунитета и здоровья костей в каждой мерной ложке!
    • Вкусный и полезный коктейль с травами, стимулирующими молоко, и полезными ингредиентами
    • Выберите один из 3 великолепных вкусов:
      • Шоколадное блаженство
      • Кофейная карамель
      • Ванильный чай
    • 1 тюбик на 20 порций
    • Использование вместо таблеток или чая
    • Хороший источник клетчатки (21% DV)
    • Запатентованная смесь ингредиентов, стимулирующих молоко, называемых лактагогами:
      • Моринга (листья масличных)
      • Корень шатавари (спаржа кистевидная)
      • Куркума
      • Корица
      • Коктейль
    • , на который подана заявка на патент, содержит все ваши ежедневные травы, повышающие лактацию, в виде удобного коктейля, который вы можете есть на ходу, и вам нужно съедать только ОДНУ мерную ложку в день.

Лицензированные барные услуги — Shake Bartending и планирование мероприятий

Shake Bars and Event Planning — лучшее решение для лицензированных барных услуг в этом районе. Если вы планируете мероприятие и хотите предоставить алкоголь, вам может помочь один из наших лицензированных барменов. Чтобы выделиться среди конкурентов, мы предлагаем превосходное барменство и обслуживание клиентов по доступным ценам. Ваш алкогольный сервис не мог быть в лучших руках!

Свяжитесь с нами сегодня

Что значит нанять бармена на корпоратив?

Вы должны решить, какой бар вы хотите использовать на своем мероприятии, будь то бар с наличными, жетоны или полностью платный. Вы также можете купить оптом и забрать остатки спиртных напитков домой или выбрать систему, основанную на потреблении. Кроме того, вы должны убедиться, что ваши бармены полностью лицензированы и им разрешено работать в штате.

Наши лицензированные барные услуги

Shake Bars and Event Planning рады стать одной из немногих компаний в районе Сиэтла, обладающих лицензией на продажу спиртных напитков штата Вашингтон. Это позволяет нашей команде заниматься всеми аспектами планирования вашего бара и продавать алкоголь нашим клиентам. Хотя мы специализируемся на крафтовых коктейлях, мы делаем все — пиво, вино и полные бары. Другие варианты питания с полным спектром услуг включают в себя:

  • Алкоголь
  • Смесители
  • Гарниры
  • Пластмассовая и стеклянная посуда
  • Салфетки
  • Лед
  • Аренда для мероприятий
  • Постановка
  • Кофе и чай

Мы гордимся тем, что предлагаем местное пиво, вино и спиртные напитки. Поскольку мы обеспечиваем наш алкоголь оптовыми ценами, для наших клиентов часто экономически выгодно, чтобы мы занимались всеми аспектами мероприятия! При необходимости мы с радостью предоставим подробную ставку.

Мы также предлагаем батончики с мимозой и кровавой Мэри, батончики с горячим какао и кофе, сэндвич-бары с мороженым и ледяную стружку с шипами.

О барах с наличными

Предлагая бар с наличными, наши клиенты платят только за обслуживание и страховку. Ваши гости будут платить (наличными или кредитной картой) за напиток. Мы предлагаем стандартный бар, который включает в себя выбор местных вашингтонских вин и вин, а также основные коктейли, лучшие варианты, фирменные коктейли и многое другое. Напитки стоят от 5 до 9 долларов, в зависимости от ваших предпочтений и выбора бренда. Этот метод можно комбинировать с жетонами для напитков или кепкой для бара. Например, вы можете дать своим гостям два бесплатных напитка, после чего у них будет возможность самостоятельно приобрести дополнительные напитки.

Некоторые из наших клиентов

Варианты покупки оптом или по частям

Наш лицензированный бар предлагает оптовые покупки и цены за напитки в Сиэтле и прилегающих районах. При системе оптовых закупок наши клиенты оставляют себе остатки алкоголя. Другим вариантом является система, основанная на потреблении, в которой потребление подсчитывается, и клиенту выставляется счет только за этот алкоголь. Этот метод работает очень хорошо, если вы не хотите, чтобы остатки продукта. Также лучше, если вы не уверены в нормах потребления и не хотите иссякать. Хотя эти два варианта питания наиболее распространены, мы здесь, чтобы настроить систему, которая лучше всего подходит для вашего мероприятия!

Забудьте о разрешении на банкет!

Штат Вашингтон запрещает любой стороне получать прибыль от продажи алкоголя, если координатор не имеет лицензии на продажу спиртных напитков или не является некоммерческой организацией и не подал заявку на получение разрешения для особых случаев. Этот тип разрешения можно получить только через Вашингтонский совет по контролю за спиртными напитками, и процесс утверждения может быть длительным. К счастью, когда вы выбираете Shake Bars and Event Planning в качестве лицензированных барных услуг, на вас распространяется действие лицензии нашей компании на продажу спиртных напитков.

Вы также можете рассчитывать на нашу помощь в профессиональном планировании мероприятий и организации питания для вашего предстоящего особого случая.

Приступаем к планированию!

Напишите нам сегодня, чтобы получить персональное предложение!

Свяжитесь с нами