Танцы как стиль жизниПлюсы занятий танцами pole danceПлюсы занятий танцами pole dance

Все женщины любят танцевать и возможностей для этого очень много. Многие занимаются танцами в студии изучая разные техники движений, которые помогают полностью освоить танец.

Для таких занятий необходима огромная выдержка, сила воли, и конечно же, ритм. Один из самых женственных и изящных считается танец на пилоне, освоить который не так просто.

Для изучения этого танца потребуется овладеть своим телом, научиться грациозным позам и пластики. Кроме этого, нужен хороший заряд энергии. Все это зажигательный пол дэнс!

Говорят, что многие из тех кто только начинает заниматься pole dance уже имеют отличную физическую подготовку, но на самом деле это не так. Многие молодые девушки, которые в первый раз пробуют освоить азы этого танца, имеют далеко неидеальную фигуру. Но как можно получить нужную форму тела?

Базовые принципы занятий пол дэнс

Прежде всего, происходит снижение веса. Во время тренировки от вас потребуется стопроцентная отдача сил. При этом у вас будут задействованы почти все группы мышц. Доказано, что за одну такую тренировку человек может сбросить 250 лишних калорий.

А если вы будете тренироваться на регулярной основе, то потратив на занятия лишь пару месяцев, вы сможете обнаружить, что похудели примерно на два или три килограмма. Кроме того, сами занятия доставляют много радости и положительных эмоций.

Стоит также сказать, что при таких занятиях нет никаких ограничений возрастного типа. Танцевать может абсолютно любой человек, а не только молодые девушки. В среднем, считается, что танцы на пилоне более всего подходят женщинам в возрасте от 23 до 33 лет, но на самом деле приходят заниматься женщины и девушки разных возрастных групп. Есть отдельные занятия для детей школьного возраста. Таким образом, этот танец становится доступным любому желающего. По ссылке www.aleksa-studio.com.ua/sport-fitness/pole-dance/ можно больше узнать о занятиях, а также записаться на них.

Также пол дэнс позволяет поддерживать свои мышцы в тонусе. Во время занятий танцами на пилоне выполняются различные силовые упражнения, которые помогают лучше управлять своим телом. Поэтому происходит укрепление мышц, повышается общий тонус (в основном нагрузка приходится на руки и тело). Танец пол дэнс создан для энергичных людей, во время его исполнения необходимо выкладываться полностью. В результате упорных тренировок тело становится более гибким, а организм выдержанным. Тренер должен обязательно активно помогать на тренировке, тогда результат будет заметен еще быстрее.

Появляется гибкость тела, и те люди, которые ранее не могли даже дотянуться до пола рукой, начиная посещать занятия по пол дэнсу получают нужную растяжку. Прежде чем начать тренировку требуется разминка. Во время нее происходит разогрев мышц, мышцы становятся более гибкими. А это, в свою очередь, позволяет сделать движения женственными, изящными и плавными.

На занятиях pole dance энергия витает в воздухе, человек получает массу удовольствия. На них никто не будет сидеть и скучать, яркая и заводная музыка обеспечит нужный эмоциональный настрой. Движения станут соблазнительными и помогут развить свой организм. Новые участники танцевального клуба довольно быстро осваивают базовые движения и вскоре получают профессиональные навыки танца.

Танцы на пилоне: 6 причин начать заниматься уже сегодня

Virtual_Raider/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

По данным Международной ассоциации Pole Dance (IPDFA), танец на шесте — полноценная альтернатива силовым тренировкам. При этом тело испытывает нагрузку, которую едва ли можно получить на тренажерах. Эффективность  врачи объясняют изометрическим сокращением мышц — принцип подразумевает удержание мышц в напряженном статическом состоянии в течение нескольких секунд (а подобных трюков там предостаточно).

«Pole dance — это эффективная возможность научиться танцевать и выполнять акробатические трюки. В танце присутствует сила, сочетающаяся с гибкостью, нежностью и пластичностью», — описывает преимущества направления преподаватель Pole dance Ксения Мельник.

Посмотрите выступление профессионалов и представьте, какой должна быть силовая подготовка, чтобы 5–20 секунд удерживать тело на одних руках. Неудивительно, что за одну песню сжигается более 250 калорий. А при подготовке к выступлениям — до 1000!

«У нас занимаются женщины, которые за 6-8 месяцев сбросили порядка 15-20 кг и одними тренировками выковали форму песочных часов», — рассказывает CNN Анжела Эдвардс, директор танцевальной студии из Атланты.

Сделать фигуру совершенной

Мышцы верхнего плечевого пояса и глубинные мышцы пресса во время танца получают серьезную нагрузку. В результате одни из самых проблемных частей тела, хуже всего поддающиеся коррекции, подтягиваются и приходят в тонус всего за пару месяцев.

«Большая часть упражнений не оставляет дряблости никаких шансов. Довольно быстро появляется рельеф, становятся видны бицепсы, трицепсы, мышцы спины и пресса», — делится наблюдениями Трейси Траскос, инструктор Pole Dance.

Andrew Campbell/Flickr. com/CC BY-ND 2.0

«Вы никогда не „перекачаетесь“, поскольку работа идет с естественным весом тела. Например, мышцы груди будут развиты так, как будто вы регулярно отжимаетесь, и поддерживающее белье вам уже не понадобится», — уверена Джоанна Павельчук, профессор Университета Адама Мицкевича в Познани (Польша) и большая поклонница Pole Dance.

Развить гибкость, равновесие и координацию

Уже после нескольких недель регулярных занятий на пилоне все ученики отмечают улучшение растяжки и гибкости. Но если для женщин это — ожидаемая закономерность, то для мужчин положительные изменения становятся настоящим сюрпризом. Не удивляйтесь, поклонники pole dance среди мужчин тоже есть.

«Надо видеть глаза девушек, когда они узнают, что я занимаюсь танцами на пилоне — удивление, смешанное с восторгом. Живой интерес и горящие глаза — обеспечены! Если женский pole dance — это танец, это сексуальность и грация, то Pole Dance для мужчин — это направление спорта, в котором прорабатываются все группы мышц», — объясняет Андрей. «Мужчинам и проще, и сложнее одновременно. Мы более сильные и выносливые, поэтому сложные трюки даются легче, чем девушкам. Из минусов — пластика и растяжка. Это все-таки по женской части. Хотя после нескольких месяцев занятий я заметил, что движения стали более легкими, и я все-таки добился успехов в плане гибкости и растяжки». «Что дают занятия мужчинам? Растяжка, сила, выносливость, пластичность, красивое тело и уверенность в себе — комплекс, который очаровывает женщин», — уверена Ксения Мельник.

Во время загрузки произошла ошибка.

Натренировать сердце

Многие даже не рассматривают Pole Dance как кардионагрузку. Между тем, занятия на пилоне заставляют сердечную мышцу сокращаться с частотой, необходимой для тренировки выносливости.
«Во время интенсивных подготовок к соревнованиям или шоу кардионагрузка сравнима с нагрузкой на беговой дорожке. Пот льется рекой.

Сжигается не только жир, но и тренируется сердечная мышца, повышается выносливость», — говорит Шери Бремнер, призер соревнований по pole dance.

Укрепить мышечный корсет

Прекрасный способ поддерживать спину в здоровом состоянии после напряженного трудового дня (но только при отсутствии диагностированного сколиоза и сколиотических изменений).
«Это тот же фитнес, при этом практически не имеющий противопоказаний. В процессе занятий укрепляются мышцы спины, что снижает травматизм в бытовых ситуациях», — считает Джоанна Павельчук.

Повысить самооценку

Фотобанк Lori.ru

Красивое тело и приобретенные акробатические навыки наилучшим образом сказываются на самооценке. «Танец — отличный способ почувствовать себя сексуальной и привлекательной. По личному опыту и опыту своих клиенток могу сказать, что параллельно с занятиями на пилоне сексуальная жизнь выходит на новый уровень. Мужчины начинают смотреть на своих жен совершенно иначе», — делится Кристи Роман, владелец студии здоровья и фитнеса в Мичигане.

Риски

Однако травмы могут перечеркнуть все плюсы и положительные эмоции. «Растяжения, ушибы, треснувшие ребра и сломанные пальцы — самые распространенные повреждения среди танцоров» , —  предупреждает врач скорой помощи Райан Стэнтон, Лексингтон, штат Кентукки. Стоит помнить и о риске инфицирования. Все-таки pole dance, особенно во время выступлений, подразумевает минимальное количество одежды.

«Есть риск инфекций кожи, таких как стрептококк и стафилококк, в случае если шест должным образом не был стерилизован», — предупреждает Стэнтон. «Преподаватели очень жестко следят за соблюдением правил личной гигиены. В обязательном порядке после каждого человека снаряд протирается антисептиком. И не один раз. Хотя люди сами за этим следят», — рассказывает Андрей.

Фотограф Майя Лифанова

Личный опыт

«Я начала заниматься pole dance около 2,5 лет назад,  и с того момента моя жизнь круто изменилась. Во-первых, сильно изменилась  фигура.  До занятий на пилоне у меня был практически нормальный вес — буквально 5 лишних кг, которые я без какой-либо диеты и  ограничений сбросила за первый год тренировок», — рассказывает Наташа. Тело приобрело красивые рельефы, все друзья и знакомые стали говорить, что я очень изменилась внешне. Я занимаюсь разными видами Pole dance: exotic (женственное танцевальное направление), где большая кардионагрузка  и pole sport, где преобладают силовые элементы.

Во-вторых, я нашла свое любимое хобби, где я могу не только прокачать тело, но и потанцевать для души. Плюс — много новых друзей и интересные мероприятия: я слежу за соревнованиями, хожу на фестивали по танцам на пилоне, пару раз выступала сама, участвую в мастер-классах звезд pole dance.

Со временем привычные вещи всегда обрастают новым функционалом. Вышедший из стриптиз-баров пилон — не исключение. Так что о предрассудках, связанных с этим стилем танцев, можно спокойно забыть, тем более что танцевальный фитнес — это модно.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

История моего знакомства с «In-flight» (Все дальнейшее описание есть исключительно результат синтеза фантазий и личного мнения. Все персонажи являются вымышленными и любое совпадение с реально живущими или когда-либо жившими людьми случайно) В моей жизни было всего 2ве студии pole-dance и один тренажерный зал. Другая студия — «Студия Алины Ляшевой». Сравниваю с тем, что имею. Наше сотрудничество было недолгим, но плодотворным. Около 3х месяцев мы были вместе. Студия сравнительно новая, уже несколько лет на рынке. Имеет большой потенциал, но не всегда знает как его реализовать. Плюсы: — Оптимальное месторасположение — Размер группы и количество пилонов комфортное — Атмосфера плодотворная — Сильные тренера, они Вас реально сделают) — Есть разное время и абонементы Минусы: — Отсутствие клиенториентированности — Организация не поставлена на рельсы — Перемены в цене/организации занятий без предупреждений (подорожание с 2019 на 6% в сравнении с 2018, изменение условий в худшую сторону) Мой опыт в «In-flight» + За 3 месяца в этой студии мои успехи были больше, чем в других местах за полгода + В студии работает всего два тренера по pole-dance.

Один из них работает с большИм количеством новичков. Он классный и сильный в своём деле. Если Вы новичок — Вам к нему и прямо в ручки. Результат гарантированно и у всех + Другой — руководитель центра, съевший пару собак в pole-dance. Моё непрофессиональное мнение — если вы на уровне среднего или близитесь к профи — Вам сюда. К сожалению, его духовная связь с новичками потеряна. И если Вы таковой, то тренировки Вам могут быть не интересны, а давить на Вас своим авторитетом, что бы Вы были упорнее, не будут. Начинающих детей(подростков) отводить к этому тренеру я крайне не рекомендую. Но. Если Вам нужна техника исполнения, сложные и красивые элементы и участие в соревнованиях, Вы сможете добиться хороших результатов под руководством этого человека. Однако, ожидайте, что людей буде много — 3 на пилон. Теперь о минусах. — Безусловно только Вы сами будете знать, зачем ходите на эти занятия. Никто разбираться в чём Ваша цель не будет. Кому-то всё равно, но мне важно. Вы скажете — чушь, где ты такое видела.

Такие подходы есть и стремиться к этому никто не запрещал. Работать в команде проще, чем каждый сам за себя. — Было несколько раз, что тренировка находилась под срывом, и в этом случае тренеры могут быть не взаимозаменяемы: Вы либо приходите на другое время, либо не приходите. Такое встретила впервые. Спасибо им большое, после 2х отмен тренировок, подарили бесплатную. — В общем перемены в студии чаще, чем в других местах, где я бывала. В моей прежней студии стоимость не изменилась за более чем 3 года и цена за занятие на 40% меньше, чем в данном месте (попробуем списать на худшее месторасположении и меньшее количество пилонов). Стоимость в моей прошлой тренажерке тоже несколько лет держится стабильно. — Начиная с 2019 года по самому простому абонементу у Вас есть право всего на одну отработку пропущенного занятия в месяц(просто правило, просто видела более лояльный подход — поэтому минус) — Руководство, приём звонков и преподавание сосредоточены в одном человеке. Из-за этого проблемы. На Ваши вопросы могут ответить на следующий день или не ответить вовсе. Изменился мой распорядок, хотела договориться о новых тренировках. Давала о себе знать 3 раза. На третий договорились, что студия свяжется со мной. Прошла неделя, результат нулевой. Именно последнее стало причиной моего ухода. Что на общем фоне частых перемен, стало заключительной ноткой. Но. Спасибо за моего тренера. P.S: имеется информация, что студия находится в процессе смены руководящего состава (март 2019). Возможно, это к лучшему. Удачи в Ваших начинаниях, друзья!

Как открыть студия занятий на пилоне: свой бизнес

За эффектными и грациозными танцами на пилоне невозможно наблюдать без восторга и восхищения, но мало кто знает, сколько труда и упорства скрывается за кажущейся легкостью. Сегодня в нашей рубрике «Свой бизнес» основательница школы танцев на пилоне расскажет о сложностях pole dance, а заодно и вспомнит, как страстное увлечение танцами на пилоне переросло в открытие уже второй студии pole dance.

 

Я всегда знала, что моя жизнь будет связана с танцами. Я с трех лет в детской гимнастике, потом акробатика, потом народные танцы. Была хореография как современная, так и классическая. Было очень интересно узнать и познать уникальность и особенность каждого направления, что очень пригодилось спустя годы.

У меня душа лежала к спорту, я понимала, что это именно то, где я могу себя проявить. И если ты, действительно, горишь тем, что делаешь, то все пути правильно сходятся.

В pole dance меня привела подруга и всё… (смеется). Pole dance – это такая штука, что ты подсаживаешься и больше нет других вариантов. Это как пропасть в хорошем смысле, куда тебя затягивает с головой.

Я занимаюсь уже шестой год, два года с преподаванием. Сначала это было просто хобби, которое «засасывало»: сидишь на работе и ждешь уже времени, когда побежишь на тренировку.

К открытию школы я подошла каким-то естественно-спонтанным путем: сложились так обстоятельства, подвернулись нужные люди, удобное место. Мысли ж материальны, и я задумывалась о том, чтобы делиться с другими тем, что у меня получалось. У меня уже было визуальное представление, как это должно выглядеть, и я понимала, что я могу сделать счастливыми других девочек и могу им передать свой опыт, не только в pole dance, но и, в целом, спортивный.

 

Читать также Как звезды занимаются на пилоне: Рианна, Водонаева и другие

Работая с разными тренерами, я понимала, где плюсы и где минусы. Я точно знала, чего стоит избегать. Очень много школ, которые делаются для бизнеса, чисто для зарабатывания денег. Много дилетантов, а с другой стороны, не все профессионалы могут правильно научить, передать свои умения.

Главная задача тренера – не навредить, а сделать человека здоровым и красивым. Это настоящая наука, и не каждому это дано.

Когда человек приходит первый раз на pole dance, очень важно в нем не разрушить это желание. Важно понимать, что когда мысль пойти на pole dance трансформируется в поступок – это уже огромный шаг, учитывая некоторые стереотипы в этой области. Многие очень стесняются. Прийти и просто попробовать – это огромный рывок для девочки. И когда человек приходит, а тренер что-то сделает не так, то человек больше никогда туда не вернется. Жаль, учитывая то, что pole dance – это занятие для всех. Хочется провести параллель с учителем начальной школы: заданный тон или настроение решают всё. Важно поддержать и направить.

Стартовый капитал – это помощь хороших людей, которым я безмерно благодарна.

Помещение искалось и нашлось в фитнес-клубе, что существенно мне облегчило задачу. Я договариваюсь с людьми спортивного духа, с которыми понимание с полуслова. Мне с ними очень комфортно — они понимают, что такое спортивный бизнес.

Насколько комфортно, что скоро откроется вторая школа! (улыбается) Не могу сказать, что я планировала так, скорее мои партнеры стали катализатором. Я решила, что приеду глянуть помещение и решу на месте. Нет так нет. Я приехала и просто застыла – это будет уникальная студия в Киеве, потому что это в пентахусе с видом на Родину-мать, на Днепр, на правый берег. Это фантастическое место!! Особенно для таких танцев, для романтики… (мечтательно закатывает глаза). Приходите все!! Всем сразу станет легче (смеется).

Тренеров я отбираю лично сама, у меня есть свои критерии и принципы, своя позиция – мне важно, чтобы меня услышали. Сейчас у меня команда, которой я очень горжусь. В штате 7 человек. В студии 8 пилонов.

 

Читать также Как открыть студию декора, если в кармане 500$

Разные тренера – разные направления. Сейчас у нас есть экзотик пол дэнс, эротик пол дэнс (очень красивое, со свечами в полумраке), пол спорт (более сложное и серьезное). Есть еще пол кидс. Самому младшему нашему ученику всего 4 года, и девочка пребывает в полной эйфории от занятий (смеемся).

В основном приходят на занятия вечером, но у меня есть дневные и утренние занятия. Есть спрос – есть предложение.

Первые клиенты пришли при помощи инет-ресурсов. Потом начало работать сарафанное радио. В этом деле еще очень важно, что девочки не просто приходят, а не уходят, а еще и рекомендуют. Это очень льстит. И радует еще больше, что девочки упорно занимаются и даже занимают призовые места в соревнованиях. Это большая гордость для меня!

Самое важное для клиента – заинтересовать. Я не ищу огромный заработок, это не глобальный бизнес-проект для меня. Мне нравится, что я могу «дать» поколение здоровых красивых девушек, раскрепощенных, что тоже очень важно.

Уже через месяц-полтора девочки видят «глобальное» изменение фигуры — тело подтягивается и прорабатываются все мышцы. Ни один спортзал, ни один фитнес-зал не дадут вам такого эффекта, потому что, работая на пилоне, невозможно расслабить тело. Группируются все мышцы сразу и поэтому сразу все и подтягивается, особенно животик, бока и ягодицы, другими словами, все проблемные места;). Но это огромный труд, это очень тяжело. Все, кто остаются – это сильные девочки, потому что большинство не выдерживает. Это тяжелая физическая нагрузка, повторюсь.

Самое сложное было решиться сделать первый шаг, потому что есть всегда риски, обязанности, да и перед собой было страшненько – уходить с хорошего места, всё бросать и рисковать.

Но чтобы найти себя и начать бизнес, надо просто отбросить страхи и пробовать. Не ждите знаки, не ждите человека с возможностями. Не получится — неважно, зато попробовал. Это и есть самое главное. Относитесь проще. Где-то там (подымает палец вверх) знают больше, чем мы. Давайте себе возможность себя проявить и ничего не бойтесь.

Первый год школы мы отпразднуем летом. Я планирую, чтобы девочки показали свои достижения, которые мы выложим на наш YouTube-канал.

Про прибыльность бизнеса пока не говорю, потому что пока больше вкладываю.

Студия танца на пилоне The FLAME названа благодаря идеи моей подруге. Я – Овен, огненная энергия и страсть pole dance + мой внутренний огонь – это всё сошлось.

Из звезд pole dance мне очень нравится украинка Татаринцева Наталья, у которой очень шикарная эстетика танца. Мне нравится, когда не «хардкоровские» трюки, а пластика и композиция выдержаны. Из мировых мне нравится Ольга Кода, Oona Kivelä, Marion Crampe.

Кумиров в бизнесе у меня нет, стараюсь все делать по своим ощущениям. Возможно, это не совсем правильно, но мне так нравится. По оформлению мне очень нравится итальянская студия pole dance Romi Pole Dance Studio.

В этом бизнесе есть свои нюансы, которые связаны с стереотипами. К сожалению, слово «стриптиз» еще очень часто связывают с pole dance. Люди, которые так говорят, во-первых, никогда не занимались pole dance и редко понимают, что это. У меня уже выработался имунитет к такому отношению, но поначалу очень сердилась. Думаю, стереотипы разрушатся с количеством школ pole dance. Уже красивые номера появляются и в талант-шоу – мы уже на полпути к другому отношению.

О СЕБЕ

Меня сильнее всего вдохновляют друзья, они такие разные, но такие классные. А еще меня очень вдохновляет украинская музыка. Обожаю слушать для души джаз и блюз.

Утро начинаю с воды с лимоном. Потом варю кофе – мне важно его приготовить именно самой, это определенный ритуал для меня. И предпочитаю на завтрак каши, особенно люблю гречневую с кешью.

Стараюсь лечь спать до полуночи, но практически никогда не получается (смеется), потому что недавно подсела на сериал «Плоть и кости» про американскую балетную академию.

Иногда кажется, что всё, не могу больше, но приходишь в зал и как будто «просыпаешься». Я просто счастливый человек, потому что очень люблю то, чем занимаюсь.

Времени мало для родных, но все относятся с пониманием. Я со своей стороны стараюсь планировать так, чтобы уделять, конечно, это время. Но Viber упрощает значительно ситуацию (смеется). Если серьезно, то поддержка родных – это важнее всего. Нет большего двигателя для рывка и поддержки.

Я себя приучила к тому, чтобы не делать поспешных выводов, излишне волноваться и реагировать. Всё, что приходит в нашу жизнь, приходит для чего-то. И не надо форсировать события. Ситуации по-разному складываются, важно уметь ждать и выждать.

Материалы по теме:

Школа танцев OLIDA в СПб

Вопросы/ответы по тренировкам:

1. Что взять на тренировку?  — На тренировку полдэнс берем с собой шорты — обязательно!, лосины, футболку и носки. На экзотик полдэнс с собой лосины, наколенники и туфли. На растяжку с собой берем носки, лосины, футболку. По желанию берите с собой вещи необходимые для душа! На тренировках с пилоном обязательно снимаем кольца с рук, длинные серьги и другие украшения, которые могут зацепиться за что-либо.
2. Сколько длится тренировка? — Одна тренировка длится один час! Можно записываться на несколько часов подряд, если одного часа для Вашей физической подготовки мало. Самый эффективный вариант записываться на два часа — 1 час полдэнс + 1 час стретчинг. Абонемент комба самый выгодный для такого графика занятий, однако он не обязывает вас записываться именно на два часа.
3. Как найти школу OLIDA POLEDANCE? — Легче всего найти нас в картах гугл, яндекс или 2гис по названию школы OLIDA или полное название OLIDA POLEDANCE&STRETCHING. Будьте внимательны, дом 4 находится во дворе! Во двор вход с Ефимова под вывеской «Райфайзинг банк». Обходим здание по правой стороне, далее набираем код на калитке и последующих дверях 4310#. Поднимаемся на этаж «СПОРТИВНЫЙ КВАРТАЛ». Наш зал под номером 17! Схема прохода с фото есть в альбоме в группе ВК https://vk.com/olida_poledance.
4. Где оставить автомобиль? — На заднем дворе школы есть бесплатная парковка. Как попасть на эту парковку уточняйте у администраторов. Также можно парковаться на Ефимова. Чем позже ваша тренировка, тем больше парковочных мест.
5. Я не успеваю отходить занятия, что делать? — У Вас всегда есть возможность заморозить абонемент на две недели в месяц, а занятия полдэнс можно потратить еще и на занятия растяжкой. Самое главное предупреждать о заморозке абонемента, а о пропуске занятия предупреждать за сутки, чтобы занятие не пропадало;
6. Записалась на занятие, но придти не смогла, что делать? — Если Вы не можете посетить тренировку, то Вы можете предупредить администратора школы об этом за сутки, тогда Ваше занятие сохранится и перенесется на другой день. Если Вы не предупредили и не пришли, то занятие «сгорает», т.к. на пилон и место на стретчинге бронируется на Ваше имя, количество мест в группе ограничено: на полдэнс 8 человек, на растяжку 14 человек максимум. Запись на все занятия обязательна.
7. Я купила абонемент, но у меня плавающий график и дни, в которые я смогу ходить на полдэнс и стретчинг, постоянно меняются, что делать? — Вы можете ходить в любые дни и к любым тренерам, но обязательно по записи;
8. Я никогда не занималась спортом/у меня нету растяжки/у меня есть лишний вес, могу ли я заняться poledance и стретчингом не имея физической подготовки? — Да! Начать заниматься полдэнсом или растяжкой можно с любым уровнем физ. подготовки. Тренер подберет упражнения исходя из ваших возможностей и целей. Занятия растяжкой и полдэнс помогут в вашем стремлении подтянуть свою физическую форму. В нашей школе занимаются люди разных возрастов, с разными целями (для спорт. достижений или для души и хорошего времяпрепровождения).
9. Я съезжаю с пилона, что делать? — Рекомендуем не мазаться кремами и другими косметическими средствами, если планируете занятие на пилоне, т.к. ваше сцепление с пилоном резко ухудшится из-за жирности крема. Если вы намазались кремом, то перед тренировкой лучше принять душ! Также для улучшения сцепления с пилоном у нас в школе есть специальные средства (магнезии, воски, спреи), которые помогут лучше держаться на пилоне, избавят от эффекта «мокрых ладошек» и других проблем.

Exotic pole dance в Минске

В этой статьей мы расскажем о том, что же такое Exotic pole dance.

Уже совсем не новое и достаточно популярное танцевальное направление pole dance (поул дэнс) почти ни у кого не вызывает вопросов. Любая минчанка, не раздумывая, ответит о том, что это очень женственный, спортивный, чувственный и акробатический танец на пилоне. На данный момент, это направление является одним из самых распространенных и актуальных в Минске. Но сейчас все чаще можно услышать или увидеть такое название, как exotic pole dance.

Exotic pole dance – что это такое и с чем его едят?

Одним из направлений танца на пилоне является exotic pole dance (экзотик пол дэнс). Именно это направление выбирают большинство девушек и женщин в настоящее время. Почему же совершенно разных по возрасту, комплекции, росту и уровню физической подготовки девушек объединяет общие желание познакомиться и заниматься этим видом танцев? Ответ очень прост. Экзотик поул дэнс – яркий, артистичный, чувственный и женственный танец.

Главной отличительной чертой exotic pole dance от pole dance является его направленность на владение и понимание своего тела. А именно, в данном направлении не гонятся за многочисленным количеством сложных и невыполнимых трюков на пилоне, а помогают девушкам почувствовать пластичность, гибкость своего тела. Исполнять все акробатические элементы женственно, изящно, грациозно. Exotic pole dance – это совокупность стрип пластики и пол дэнса, собранное в отдельное направление, со своими отличительными особенностями и спецификой исполнения.

Почему именно exotic pole dance?

Экзотик пол дэнс отличается от классического пол дэнса и стрип-пластики не только техническими элементами, связками и акробатическими трюками, но самое главное своей постановкой. Если хотите, то exotic pole dance можно назвать этаким перфомансом каждой девушки. Ведь основной уклон в данном танце, делается на умение владеть своим телом, как инструментом. Все жесты, действия, связки и акробатические элементы складываются в единую композицию. Но главным и неоспоримым плюсом exotic pole dance является то, что каждая девушка сама выбирает, как будет звучать ее композиция, добавляя в свой танец больше страстных и жгучих движений, чаруя своими изгибами и пластичностью тела, или же делая свое произведение острым и опасным, наполняя его сложными по своей хореографии элементами и акробатическими трюками с использованием пилона.

Exotic pole dance позволяет экспериментировать, слушать себя и творчески составлять свой танец, а не строго следовать заученным движениям, боясь нарушить их очередность или выбиться из ритма.

Что следует помнить, выбирая exotic pole dance?

Пол дэнс — это не просто танец, в котором исполнитель использует в своем выступлении пилон. Это сложное сочетание спортивной гимнастики, хореографии и акробатики. Поэтому не совсем правильно обобщать это танцевальное направление под одно название pole dance. Эстрадный и спортивный танец являются основоположными направлениями танца на пилоне. Эстрадный танец – представляет из себя танец, развлекательного характера, базируюсь, как правило на яркой эмоциональной нагрузке. Спортивный же танец, в свою очередь, имеет ряд отдельных танцевальных программ:

• pole art (артистический танец) – здесь, основной акцент делается на исполнение выступающего, его артистичность, стиль, костюм, но при этом не забывая уделять внимание трюкам и танцевальным элементам.
• exotic pole dance (экзотический танец) – в данной программе внимание уделяется элементам хореографии, музыкальности, пластичности и эротичности исполнителя, не делая акцент на сложных акробатических трюках.
• pole sport/pole fitness (спортивный танец) – этот танец полностью базируется на сложных, технических трюках, физических данных и акробатических умениях выступающих.

Основные плюсы exotic pole dance?

Exotic pole dance – это отличный способ подружиться со своим телом. Пластичность, женственность и грациозность в каждом шаге, подтянутое, сильное тело – хороший бонус после танцевальной тренировки, которая так же выполняет эмоциональную разгрузку. Что может быть лучше, чем насыщенное, энергичное занятие после трудового дня или монотонного учебного процесса? Динамичная разминка, выдержка и упорство при изучении элементов, и вот она: новая, красивая и яркая связка к окончанию занятия – маленький танцевальный элемент, который резюмирует и показывает приложенные на занятии старания. Любая девушка хочет чувствовать себя гармоничной и женственной. Exotic pole dance – это именно та разновидность в танцевальном направлении, которая помогает ярко и быстро раскрыть себя и узнать свое тело.

В студии танца Queens профессиональные и дружелюбные инструкторы обучают девушек и женщин из Минска как pole dance, так и exotic pole dance, а также стрип-пластике на шесте. Наборы идут прямо сейчас, приходите к нам! Обучение идет с нуля.

 

Горячая десятка для девчонок! — Спорт! Это не только голы, метры, секунды. — LiveJournal

Пол дэнс

В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц.

Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.

Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом.

Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.

Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.

Волейбол

Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.

Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.

Танец живота

Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.

Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин. Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс. Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.

Балет

Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.

Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.

Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.

Фитнес

Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.

Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.

Фитнес бикини

Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.

Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.

Степ аэробика

Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.

Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.

Йога

Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий. Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека. Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.

Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.

Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.

Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.

Пилатес

Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.

Плавание

Может вы и слышали, что пловчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот пловчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.

Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги пловчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.

Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравиться. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.

Источник http://logyka.net/

польза танцев на пилоне для здоровья

Эта статья может содержать партнерские ссылки. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я могу получить комиссию, если вы воспользуетесь одной из этих ссылок для совершения покупки. Прочитайте полное раскрытие.

Если вы только начали заниматься на пилоне или думаете начать, то вам будет приятно узнать, что существуют десятки преимуществ для здоровья от танцев на шесте и чтение этой статьи — это только первый шаг на пути !

Все виды упражнений полезны для здоровья, но танец на шесте для фитнеса – это тренировка всего тела  , которая поможет вам похудеть, набраться сил и обрести способность противостоять гравитации! Танцы на шесте — это больше, чем просто веселый и захватывающий способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. Это отличный способ привести в тонус и похудеть все части тела, включая бедра, ягодицы, брюшной пресс и руки. Но также существует невероятное сообщество танцоров на пилоне по всему миру, которые невероятно поддерживают друг друга.

Продолжайте читать, чтобы узнать все подробности о том, как танцы на шесте могут принести вам пользу и улучшить вашу жизнь.

Хотите научиться танцевать на пилоне?

Открытая танцевальная академия предлагает более 450 онлайн-уроков от всемирно известных чемпионов по танцам на пилоне! Присоединяйтесь сейчас, чтобы получить:

• Доступ к более чем 450 высококачественным видеоурокам с возможностью бессрочного доступа (350 долларов США)
• Отличное соотношение цены и качества по сравнению со стоимостью местных уроков танца на пилоне
• Подходит для начинающий, средний, продвинутый и опытный танцоры на шесте

***ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 10% на OPEN DANCE ACADEMY***

Используйте код polefitfreedom , чтобы получить скидку 10% на уроки танцев на пилоне в Open Dance Academy. Это эксклюзивное предложение для читателей этого блога!

Щелкните здесь

Итак, танец на пилоне — это форма упражнений средней и высокой интенсивности, которая воздействует на большие и малые группы мышц по всему телу. Мы часто говорим новым ученикам, что они будут использовать мышцы, которые они не использовали с тех пор, как в детстве крутили колеса в саду!

Повышение силы

Танцы на пилоне помогут вам добиться такого тела!

Pole dance — это интенсивная тренировка всего тела. В частности, вы будете работать над верхней частью тела, ядром и бедрами .

Танец на пилоне включает в себя многократное поднятие веса собственного тела в течение продолжительных периодов времени , восхождение на вертикальный шест без опор для ног и переворачивание тела.

Это может показаться невозможным, если вы никогда не пробовали это раньше, но при определенной решимости все танцоры на пилоне невероятно быстро набирают силу.

Вы почти сразу заметите улучшение своей силы.

Повышение гибкости

Еще одно важное преимущество танцев на пилоне для здоровья заключается в том, что они повышают вашу гибкость .Часто недооценивают важность гибкости. Гибкость делает вас здоровее во многих отношениях; это снижает риск мышечной травмы и сводит к минимуму мышечную болезненность. Повышенная гибкость позволяет легче двигаться и более эффективно использовать энергию вашего тела. Танцоры на шесте имеют бонус в виде повышенной гибкости без необходимости делать дополнительные часы растяжки каждый день.

Танец на шесте определенно улучшает вашу гибкость. Многие танцоры на шесте преследуют свою мечту о возможности делать шпагат на ящик – почему? Потому что они выглядят потрясающе, вот почему!

Связанный пост: Как быстро стать более гибким!

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Здоровье сердечно-сосудистой системы не имеет значения, здоровое сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и сердечных приступов

Танец на пилоне так же эффективен для вашего сердца, как и любой другой умеренный или интенсивный тренинг. При фитнесе на шесте работают все ваши мышцы, поэтому кровь приливается ко всем из них, и это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Если ваша работа связана с сидением за столом в течение длительного времени, для вас еще важнее увеличить частоту сердечных сокращений, занимаясь 3-4 раза в неделю.

Связанный: Идеальная 10-минутная разминка для танцоров на пилоне

Похудеть и сжечь калории

Все формы упражнений помогут вам избавиться от лишнего жира.но знаете ли вы, что танцы на шесте могут сжечь такое же количество калорий за 30 минут, как аэробика или художественная гимнастика? Ну, это правда! Я уверен, что многие люди чувствуют, что могут сбросить несколько фунтов. Что ж, танцы на шесте — идеальный способ сделать это!

Танцы на шесте для фитнеса — это высокоэффективный вид спорта, который одновременно наращивает мышечную массу и сжигает жир. Когда вы тренируетесь на шесте, вы задействуете широкий спектр мышц, которые при одновременном использовании будут сжигать жир и одновременно укреплять ваши мышцы. Это работает так же, как циклы или кросс-тренинг. Танцы на шесте сочетают сердечно-сосудистую деятельность с наращиванием силы для максимальной тренировки.

Танец на пилоне — это тренировка всего тела средней интенсивности, при которой мышцы работают более интенсивно, чем при многих других видах упражнений. Использование шеста для тренировок приведет к более устойчивой потере веса в течение длительного периода времени.

Улучшение координации и ритма

Когда вы научитесь танцам на шесте, вы, скорее всего, захотите объединить все свои вращения и движения в готовую программу.

Частью удовольствия от танцев на шесте является поиск идеальной песни, выбор лучших движений и хореография их в соответствии с вашим личным стилем.

Не беспокойтесь, если вы чувствуете себя неуклюжим, неблагодарным или будто у вас «две левые ноги» . Ваш естественный ритм и стиль придут с практикой.

Уверенность в себе

После нескольких месяцев танцев на шесте вы определенно заметите изменения в своем теле . Вы станете сильнее, ваши мышцы станут крепче, и вы будете меньше уставать.С этим приходит повышенная уверенность в себе.

Вскоре вы научитесь носить одежду, облегающую те части тела, о которых раньше и не мечтали. Это действительно прекрасное чувство, и с регулярной тренировкой на шесте вы почувствуете себя более уверенно в кратчайшие сроки!

Связанный: Как безопасно кататься на шесте дома

Уменьшение стресса и беспокойства

Танцы на шесте уменьшают стресс и беспокойство

Наряду с обретенной уверенностью в своем теле, эндорфины, выделяемые во время упражнений, снижают общий уровень стресса.

Если у вас выдался напряженный день, интенсивная тренировка с шестом — отличный способ снять стресс! Это потому, что адреналин накапливается, когда мы нервничаем. Хорошая тренировка с использованием шеста задействует каждую мышцу вашего тела — идеальный способ высвободить весь этот лишний адреналин .

Вы определенно будете в более спокойном состоянии после тренировки pole dance.

Здоровый сон

Одним из малоизвестных преимуществ танцев на шесте для здоровья является то, что танцоров на пилоне лучше спят.

Достаточное количество сна так же важно, как физические упражнения и здоровое питание. К сожалению, мало кто высыпается, потому что это слишком сложно. Часто виноваты работа, деньги, технологии и отсутствие физических упражнений.

Если вы будете ежедневно заниматься физическими упражнениями , со временем вы начнете замечать улучшение своего сна и почувствуете себя более отдохнувшим после пробуждения.

Регулярные занятия танцами на пилоне помогут улучшить режим сна, гарантируя, что вы хорошо высыпаетесь каждый раз, когда ложитесь спать.

Здоровые суставы и кости

С возрастом наши кости теряют минеральную плотность, особенно у женщин. Риск заболеть остеопорозом у женщин тем выше, чем старше мы становимся, поэтому жизненно важно, чтобы наши кости и суставы были здоровыми.

Pole dance укрепляет мышцы, суставы и соединительную ткань. Во время тренировки на пилоне вы подвергаете свои суставы меньшей нагрузке, чем при беге или занятиях аэробикой. Тем не менее, по-прежнему важно правильно разминаться и остывать, чтобы уменьшить травму.

Во время выполнения некоторых продвинутых трюков с шестом на ваши плечи и запястья оказывается большое давление, поэтому проявляйте особую осторожность, чтобы постепенно наращивать силу!

Быть частью невероятного мирового сообщества

Будучи начинающим танцором на пилоне, вы только начали свое путешествие, и у вас еще столько всего впереди!

Сообщество полюсов — замечательное сообщество, частью которого можно стать. Наше сообщество поддерживает, не осуждает, заботится и просто невероятно.Вот несколько групп Facebook для танцоров на пилоне, к которым можно присоединиться:

Почувствуйте мотивацию попробовать себя в других видах спорта

Танцы на пилоне могут вдохновить вас Почувствуйте мотивацию попробовать другие виды спорта, такие как воздушная йога

Многие танцоры на пилоне так влюбляются в танец, воздушную и акробатики, они переходят к другим вещам, где они могут найти хорошее применение своей вновь обретенной силе:

• Йога и пилатес
• Воздушный обруч
• Шелка и веревки
• Трапеция
• Гимнастика
• Балет
• Бурлеск
• Черлидинг
• Современный танец
• Командные виды спорта
• Легкая атлетика

Возможности безграничны!

Связанный: 12 других тренировок для танцоров на пилоне, которые стоит попробовать

Обнаружили ли вы какую-либо пользу для здоровья от занятий фитнесом на пилоне, не упомянутую здесь? Не забудьте поделиться этой статьей со своей семьей и друзьями, чтобы они тоже могли получить пользу!

---

Мы любим Pinterest, вам он тоже нравится?

Прикрепите это изображение  чтобы сохранить это руководство:

Прикрепите это!

Удачи!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что мы можем получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас, если вы купите продукт, используя одну из ссылок на этой странице. Прочтите наше полное раскрытие здесь.

Вы успешно подписались!

Чем полезен танец на пилоне и в чем его польза

Если вы давно занимаетесь танцами на пилоне, вы уже знаете ответ на этот вопрос. С другой стороны, если вы ищете информацию о танцах на шесте, вы наткнетесь на сотни статей, в которых обсуждаются преимущества танцев на пилоне и ответы на такие вопросы, как «Может ли танец на пилоне привести ваше тело в тонус?»

Я мог бы пойти дальше и привести научное исследование 2019 года, в котором говорится, что В соответствии с рекомендациями ASCM 60-минутный урок танцев на шесте для продвинутого уровня может быть классифицирован как кардиореспираторное упражнение средней интенсивности; при выполнении в течение ≥ 30 минут, ≥ 5 дней в неделю (всего ≥ 150 минут) удовлетворяет рекомендуемый уровень упражнений для улучшения здоровья и кардиореспираторной формы.
(ссылка на реферат здесь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30507730/)

Однако, даже если наука на нашей стороне, истинные преимущества танцев на шесте говорят сами за себя в душах и глазах тех, кто их практикует, как говорит нам Беатрис, студентка MPDS Milan :

«Я чувствую себя намного увереннее в себе, в своей фигуре. Чего не было раньше, потому что я был более сдержанным.»

Это не изменение тела, хотя она говорит о похудении на 20 кг и изменении метаболизма. Теперь она молодая женщина, которая любит себя, стала более уверенной в себе, стала более общительной.

И хотя я не нашел исследования, в котором были бы собраны научные доказательства психологической пользы танцев на шесте (я знаю, что некоторые из них уже в процессе), достаточно услышать отзывы, подобные этому, чтобы понять, что это то, что меняет жизнь. мужчин и женщин, приближающихся к нему.

Как мы уже говорили в других статьях этого блога, помимо пользы от танцев на шесте, есть еще и все, что окружает этот мир: место, которым можно поделиться без суждений (что удивительно, ведь приходится носить нижнее белье и большую часть времени находится на вершине), сплоченное сообщество, союз спорта с искусством и развлечением, возможность по-разному выразить себя через одну и ту же дисциплину. ..

Итак, если вы думаете о том, что танец на шесте может сделать для вас, вы должны попробовать, и через несколько месяцев вы будете говорить, как Беатрис!

 

 

Будьте в курсе новостей и обновлений!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки  

Подписаться

Преимущества танцев на шесте – Daily Sundial

Когда люди думают о способах оставаться здоровыми, многие думают о тренировках, чтобы оставаться в форме и снизить вероятность медицинских проблем, связанных со здоровьем.Люди часто ищут развлечения, новые способы оставаться в форме помимо простого посещения тренажерного зала. Как многообещающая форма упражнений, танец на пилоне проникает в основные формы фитнеса.

Многие люди скептически относятся к занятиям танцами на пилоне из-за связанного с этим негативного клейма. Когда средства массовой информации не освещают ничего, кроме чувственной стороны танца на пилоне, трудно винить людей за подобные чувства.

Танцы на шесте — это тренировка всего тела, которая также включает кардио-тренировки с отягощениями.Это полный пакет!

Танец на шесте — это не только отличная тренировка, но и всегда есть новые движения, которые можно попробовать и улучшить. В отличие от тренажерного зала, где движения и упражнения одинаковы на каждой машине, танцы на шесте предлагают способ поддерживать разнообразие в каждом классе. Существуют тысячи комбинаций вращений, удержаний, подъемов тела, падений и поз. Трудно представить, как кому-то может быть скучно, когда на пилоне можно попробовать столько всего нового.

Отговорки, которые чаще всего можно услышать, чтобы не попробовать заниматься танцами на пилоне: «У меня нет силы верхней части тела», «Я слишком слаб» или «Я недостаточно сексуален».

Дамы и господа, по словам Кевина Харта: «Сегодня вы будете учиться».

Танцы на пилоне развивают силу верхней части тела. Вам не нужно иметь руки Супермена и фигуру со статусом модели, чтобы пройти урок танца на пилоне. Танцы на шесте очень гостеприимны и принимают людей всех форм, цветов, возрастов и размеров. Уроки танца на шесте предлагаются даже для детей!

Было опубликовано множество статей и блогов о том, почему танцы на шесте помогли людям обрести уверенность и похудеть веселым и здоровым способом.Благодаря тренировкам с собственным весом и постоянным кардиотренировкам танцы на пилоне — это захватывающий и здоровый способ привести себя в форму.

Благодаря видеоурокам и конкурсам, размещенным на YouTube, эту тренировку можно выполнять даже дома.

Танцы на шесте могут бросить вызов самым подготовленным спортсменам, которые занимаются такими популярными видами спорта, как регби и гимнастика.

Итак, забудьте о негативном клейме, связанном с танцами на шесте, потому что, как показывают многие видео и статьи, это на самом деле тренировка всего тела, а не просто сексуализированный танец, как многие его представляют.

Польза танцев на пилоне понравится даже мужчинам

Это танец на пилоне для женщины:

Хватай, садись, крути, крути, карабкайся, держи. .. держи… а потом французская латунная обезьяна.

Танцы на шесте для многих мужчин:

Полюс. Танец. Танцы с шестом. *Открытый рот.*

Так большинство женщин относятся к танцам на пилоне.

Так многие мужчины смотрят на танец на пилоне.

Что-то не так.

Вот ностальгическая аналогия SAT для вашего понимания: рогалики для стирального порошка Tide так же, как сжимание синглов ягодицами для танцев на пилоне.Не имеет смысла, не так ли? Это потому, что танец на шесте скрывается за женоненавистническим фасадом лирики Тупака, кисточек и Вашингтонов.

В последнее время все больше и больше женщин посещают студии танцев на шесте, пытаясь научиться ремеслу в рамках своих тренировок. Постепенно это становится социально приемлемым.

Какова ваша первая реакция, когда женщина говорит вам, что учится танцевать у шеста? Итак, какова ваша первая реакция, когда мужчина говорит вам, что они танцуют у шеста?

Ограничение до трех вещей:

1. Глазеет на полуголых женщин.
2. Произведите впечатление на полураздетую женщину.
3. Что он пытается вытащить?

Прежде чем Vimbly раскроет некоторые факты в вашем направлении, давайте избавимся от нескольких стереотипов о танцах на пилоне:

• Для занятий танцами на шесте не требуются шестидюймовые каблуки и стринги. На самом деле, большинство инструкторов предпочитают, чтобы вы просто носили легкую и удобную одежду. Каблуки необязательны (но часто обеспечивают более напряженную тренировку).
• Для вас, математики: Гимнастика + Акробаты + Пилон = Танцы на шесте ≠ Танцы на шесте в стриптиз-клубе
• Истоки танца на шесте берут свое начало в Индии, где соревновались как мужчины, так и женщины.Все началось не в грязном подвале в лондонском квартале красных фонарей.
• Думайте о расширении возможностей, а не об унижении.
• Думайте Cirque du Soleil, а не Закон и порядок: SVU .

С учетом сказанного, мужчины, как и многие женщины, воспринимают танец на пилоне как женственность или что-то вроде см. , а не делать (как и все в фильме Брюса Уиллиса). Даже из пяти мужчин, которые в настоящее время сидят в этом офисе, только двое подумают о том, чтобы попробовать уроки шеста. И если подумать, мы называем себя современными людьми эпохи Возрождения.

Для тех из вас, кто заинтересован, ознакомьтесь со списком уроков танцев на пилоне в Нью-Йорке. Для тех из вас, кто еще не заинтересован, вы скоро будете.

Что ж, это пять причин, по которым ВСЕ мужчины и женщины должны добавить танец на пилоне в свои тренировки :

1. Значительно улучшает контроль над телом: Большинство мужчин и женщин никогда не развивают силу кора. Часто они слишком сосредоточены на человеке в зеркале. То, что вы можете жать лежа на самосвале, не означает, что у вас есть сила кора.Преимущества танцев на шесте начинаются с основных мышц. Сосредоточение внимания на основных мышцах улучшает силу и стабильность, но, что более важно, улучшает вашу способность наращивать мышечную массу. Когда ваши основные мышцы синхронизируются, вы достигаете уровня силы, известного только профессионалам и супергероям.

2. Мгновенные результаты с достижимыми целями: Мы живем в культуре нетерпения и мгновенного удовлетворения. Зачем еще существуют такие вещи, как Magic Bullet, Shake Weight и Интернет? Одно из многих преимуществ танцев на шесте: каждое занятие начинается с цели и заканчивается тем, что студенты достигают этой цели — может быть, это базовое лазание, инверсия зубочистки или классическая французская латунная обезьяна.Каждую неделю вы видите свой немедленный прогресс, а не ждете несколько недель, чтобы поднять гантели на пять фунтов.

3. Человеческое тело создано для танцев на пилоне: Смешно! Нелепо! Немыслимо!? Это так. Сильная верхняя часть тела и компактный корпус позволяют нам быстро совершенствовать навыки работы с пилоном. Кроме того, современный танец на шесте берет свое начало из спорта (да, спорта!) в Индии почти восемьсот лет назад. Даже сегодня акробатическая привлекательность танца на шесте завораживает мужчин и женщин в Китае и Индии, где негативные стереотипы об этом хобби перестают существовать.

4. Cirque du Soleil не «Нет, ни за что»:  Акробатика или сексуальные времена? Опять же, это немного соблазнительно… (Предупреждение: остерегайтесь музыки) 

5. Очень быстро нарастите упругие, подтянутые мышцы: Избегайте креатина, транквилизаторов или чрезмерного количества ветчины. Pole dance быстро и эффективно строит и тонизирует мышцы. Без лишней рутины в тренажерном зале, танцы на шесте постоянно проверяют обе стороны ваших мышц, достигая мышечной и силовой симметрии в левой и правой сторонах вашего тела.Польза танцев на шесте не ограничивается обычным народом. Просто посмотрите, что бывший триатлонист сказал о своих тренировках с шестом.

 

——

Ну вот, ребята. Pole dance — это не только женская игра. Почему они должны быть единственными людьми, которые сохраняют преимущества танцев на пилоне? Бери шест и работай над мышцами кора!

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

Родственные

8 лучших преимуществ для здоровья от танцев на пилоне — Spinning Harts Pole & Dance Studio

Когда люди думают о том, чтобы вернуться к тренировкам, и ищут фитнес-план, большинство из них не рассматривают пилоны как вариант, а проверяют эти преимущества и решают сами.

1. Повышенная прочность сердечника

Сила кора — это то, над чем большинству женщин приходится бороться, особенно с возрастом. Полинг — это тренировка всего тела, в центре внимания которой находятся мышцы кора. Как только вы отрываете ноги от земли в первый день, вы начинаете работать над ядром. После многих лет тренировок на пилоне я обнаружил, что никакое количество времени в спортзале не может сравниться с основной тренировкой, полученной в студии пилона.

2. Повышенный метаболизм

Как и при любом другом режиме тренировок, кардиоупражнения ускоряют обмен веществ в организме и помогают ему работать более эффективно.Вы можете не ассоциировать танец на пилоне с кардиоупражнениями, но работая над хореографией или выступлением, вы поймете, что 3-4 минуты непрерывного танца увеличат частоту сердечных сокращений и повысят выносливость.

3. Улучшение сна

Большинство людей не высыпаются. Регулярные тренировки, которые уменьшают стресс, истощают тело и улучшают кровообращение, позволят вам заснуть, как только вы коснетесь этой подушки.  

4. Потеря веса

Занятия с пилоном — это тренировка всего тела.Совместите регулярные занятия и тренировки с полноценным диетическим питанием, и вес начнет уходить. Большинство начинающих студентов видят улучшение физической силы с каждым занятием, и по мере наращивания мышечной массы начинает сжигаться жир.

5. Пособия по беременности

Одним из огромных преимуществ полюсов является построение ядра. Прочность корпуса в сочетании с повышенной прочностью спины создает основу для облегчения родов. * Мы советуем продолжать тренироваться во время беременности только в том случае, если вы начали это делать до зачатия и только с разрешения вашего врача.  

6. Снижение стресса

Тренируясь, мы уменьшаем количество беспокойства и стресса, накопленных в течение дня в нашем теле. Этот стресс может вызвать множество проблем со здоровьем, от головных болей до депрессии. Чем дольше тренировка, тем больше вырабатывается эндорфинов (гормонов, связанных с эйфорией).

7. Повышенная гибкость и баланс

С пилоном в качестве напарника вы научитесь самостоятельно управлять поворотами, вращениями и поворотами. Это укрепляет мышцы и улучшает координацию и равновесие. Сила спины и кора увеличивается от пилинга, обеспечивая лучшую осанку. Хорошая осанка способствует улучшению функции легких, здоровому пищеварению и бодрому уму.  

8. Повышение уверенности в себе

Уверенность в себе — это не просто состояние души. С увеличением силы кора, лучшей осанкой, улучшением мышления и расширением возможностей, которые вы получаете от каждого занятия, вы ходите немного выше с каждым днем.Ваша уверенность в себе будет процветать, когда вы начнете привлекать к себе внимание.

Преимущества Pole Dance

Уверенность — это только начало. Вот что дальше.

За последние несколько лет танцы на шесте пережили жаркую минуту, и тому есть основная причина: это силовая тренировка всего тела, замаскированная под «тренировку». Я узнал об этом пять лет назад, когда записался на занятия по танцам на шесте в Crunch, не зная, что на следующей неделе превратлю их в свой еженедельный ритуал вечера вторника. Если этого недостаточно, чтобы вы прямо сейчас посмотрели этот фильтр в своем приложении ClassPass, продолжайте читать. В этой статье подробно рассматриваются все скрытые преимущества фитнеса, которыми наполнен этот класс. Это не то, что рассказывают мифы!

Гибкость

Растяжка после уроков может быть рутиной, я тебя чувствую. Сделайте растяжку более приятной, объединив ее с тренировкой и отличной музыкой. Возьмите это от новичка: я не самый гибкий человек в мире. Лично я боюсь растяжки и много бегаю.Я смог увидеть результаты чуть более чем через месяц, достигнув своей цели, чтобы иметь возможность дотрагиваться до пальцев ног! Последовательность является ключом к растяжке — придерживайтесь одного занятия в неделю, чтобы увидеть эти результаты.

Прочность сердечника

Как бывший легкоатлет, я обнаружил, что память основных мышц после прыжков с трамплина была точно такой же. Если это вы: ЗАПИСАТЬСЯ НА ЗАНЯТИЕ. Вы узнаете, как превзойти свой рост PR за месяц. Если вы боретесь с силой кора, этот урок поможет вам стать сильнее, потому что это так весело! Вы даже удивитесь, насколько подтянутее вы выглядите.Между улучшающими осанку движениями и работой с прессом вы быстро увидите и почувствуете результаты.

Психическая стойкость

Это в основном скрытое. На одном из своих первых занятий я целый час пытался приземлиться хватом за ногу, и это сводило с ума. Однако я просто не мог перестать пытаться снова и снова. Это было захватывающе, вроде попытки залезть на дерево, когда ты был моложе. Я также собираюсь быть полностью прозрачным: прогресс болезненный. Захваты для ног и рук не очень удобны: вашему телу требуется месяц, чтобы приспособиться.Вы всегда можете изменить свои движения, если их становится слишком много слишком рано. Ваш инструктор будет рядом на каждом этапе пути, чтобы безопасно вывести вас из зоны комфорта.

Ваши суставы и мышцы

Еще один скрытый. Боль в суставах может появиться позже в жизни, особенно если вы не укрепляете свои кости и соединительную ткань. Вы также получите повышенную подвижность суставов, что полезно для повседневных движений и других тренировок. В результате я увидел значительное улучшение моей выносливости боевой веревки!

Со всеми этими потрясающими преимуществами для вашей текущей фитнес-программы нет причин не попробовать ее.Эта неделя будет для вас первой? Ваше будущее тело скажет вам спасибо.

5 удивительных способов, которыми танец на шесте может принести пользу вашему телу и разуму

Любой, кто когда-либо смотрел выступление танца на пилоне, знает, что

танцоры на шесте невероятно сильны, гибки и подтянуты. Сила верхней части тела и корпуса, необходимая для подъема и переворота, переворота и опускания и вращения всего веса тела вокруг шеста только одной рукой, просто сумасшедшая!

Танец на шесте улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, повысит мышечный тонус и сожжет калории.

Но знаете ли вы, что польза танца на пилоне выходит за рамки только физического?

Уверенность в себе и сила

Как инструктор Академии Pole Dance , , одним из самых полезных аспектов моей работы является наблюдение за тем, как ученики превращаются из застенчивых, заботящихся о своем теле новичков в уверенных, позитивно настроенных танцоров на пилоне. месяцев. Поначалу идея танцевать в крошечном наряде, не намного большем, чем бикини, может показаться вашим худшим кошмаром!

Итак, как танец на шесте может улучшить внешний вид вашего тела и уверенность в себе?

Ответ очень прост.В занятиях на шесте основное внимание уделяется не тому, как выглядит ваше тело, а тому, на что оно способно. Все дело в развитии силы и гибкости для выполнения сложных трюков с шестом, и нет большего чувства удовлетворения, чем, наконец, выполнить сумасшедший трюк с шестом. На занятиях с шестом вы постоянно видите результаты всей своей тяжелой работы, когда становитесь сильнее и гибче. Прежде чем вы это узнаете, вы демонстрируете навыки, о которых никогда не мечтали. Висеть на одной ноге? Легкий! Поднимать вес всего тела над головой? Кусок пирога!

Все эти достижения заставят вас увидеть свое тело в новом свете — как невероятную машину, способную на невероятные подвиги.И вдруг вы начинаете больше ценить свое тело. Вы гордитесь своими достижениями. И вы начинаете чувствовать себя по-настоящему довольным своим телом и своими способностями. Это прекрасное чувство.

2. Преимущества гибкости

Многие люди пренебрегают тренировками на гибкость, предпочитая силовые упражнения или кардио. Но суставная и мышечная гибкость чрезвычайно важна для здоровья и хорошего самочувствия. Некоторые из преимуществ тренировок на гибкость включают в себя: предотвращение травм, улучшение осанки, уменьшение болей в спине/шее, общее самочувствие, свободу движений, а также получение преимуществ по сравнению с другими видами спорта или занятиями благодаря большему диапазону движений.Растяжка для подготовки к занятиям с шестом — идеальное противоядие от дня, проведенного в офисе за письменным столом!

3. Профилактика остеопороза

Pole dance — это тренировка с отягощениями: вы работаете с собственным весом во время подъема, переворота и вращения. Исследования показали, что силовые тренировки могут увеличить минеральную плотность костей позвоночника, что является отличной защитой от остеопороза и особенно важно для женщин старше 40 лет. надевай свои танцевальные туфли и давай танцевать у шеста!

4.Мне время, пожалуйста! В настоящее время!

Многие из моих учениц Pole Dance Academy — занятые женщины со сложной карьерой, которую им часто приходится совмещать с семейными нуждами. Иногда их жизнь может быть беспокойной, и сбежать в студию, чтобы потанцевать над повседневными заботами, — отличный способ снять стресс и улучшить самочувствие. Когда они в студии, все дело в том, чтобы встретиться с друзьями, тренироваться, танцевать и радоваться своим достижениям. Это идеальный способ провести какое-то важное «время для себя».

5. Исследуйте свою внутреннюю богиню

Истоки танца на шесте, несомненно, сексуальны. Некоторым людям не нравится более сексуальная сторона шеста, но лично мне это нравится! Есть так много преимуществ в занятиях чувственным движением.

Обладание собственной сексуальностью и чувственностью невероятно вдохновляет. Также освобождает возможность исследовать, учиться ценить красоту собственного тела в благоприятной среде.