Содержание

что дает плавание для фигуры и здоровья, сколько калорий сжигает

Во время плаванья  обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

  1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
  2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
  3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
  4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
  5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней.
    Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
  6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
  7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
  8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

  1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
  2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
  3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
  4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

  1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
  2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
  3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
  4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами.
    В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

 

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

  1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
  2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
  3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

  • инфекционные заболевания;
  • хронические проблемы со здоровьем;
  • нарушения кожного покрова;
  • повышенная температура тела;
  • высокая усталость;
  • туберкулез;
  • заболевания дермы;
  • аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

  1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
  2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
  3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
  4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
  5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

  1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
  2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
  3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
  4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
  5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
  6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

  1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
  2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
  3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
  4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

  • мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
  • женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Заключение

Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.

Можно выбирать места с обычной водой, где применяются стандартные методы дезинфекции. Сами занятия при этом не будут менее полезными, если средства используются правильно. Однако приятнее и эффективнее занятия проходят в бассейнах с морской водой. Такие есть в фитнес-клубах La Salute.

Стоит ли ходить в бассейн: плюсы и минусы

Активный образ жизни полезен для людей любого возраста, и будет хорошо, если его дополнит периодическое посещение бассейна. Однако и переусердствовать с этим не стоит, так как у всего есть определенные негативные последствия, а не только положительные. Плавание имеет свои плюсы и минусы, ориентируясь на которые человек может решить, стоит ли ему заниматься таким видом деятельности.

Общая информация

Бассейн стоит посещать людям независимо от их возраста. Плавание способствует сбросу лишнего веса, делает суставы более крепкими и тренирует мышечную массу. Он также рекомендован для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Мужчины также посещают его, чтобы предотвратить простатит. Нередко в таких местах можно заметить и будущих мам.

Бассейн показан при таких заболеваниях:

  1. Невроз.
  2. Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  3. Варикозное расширение вен.
  4. Вегетососудистая дистония.
  5. Остеохондроз.
  6. Предлежание плаценты у беременных женщин.

Плюсы

Посещение бассейна имеет следующие плюсы:

  • Позволяет расслабиться и избавиться от навалившегося стресса.
  • Когда человек заходит в воду, то его сосуды начинают сужаться, а на выходе расширяются. Подобное позволяет получить закалку организму и нормализовать артериальное давление.
  • Закалка позволяет организму стать более стойким, укрепляется иммунитет от разных заболеваний. Вода обладает свойствами, которые позволяют ей вытягивать болезни из человеческого организма, тем самым очищая его.
  • Если посещать бассейн хотя бы раз в 7 дней на 30 минут, это поспособствует сжиганию калорий равносильному с занятиями фитнесом и альпинизмом.
  • Плавание несколько дней в неделю помогает сделать нервную систему более стойкой к внешним раздражителям.
  • Суставы становятся более крепкими за счет того, что в процессе плавания не возникает нагрузки на позвоночник и они могут быть задействованы с полной амплитудой.
  • У людей, у которых имеются проблемы с повышенным потоотделением, при занятиях в бассейне происходит охлаждение тела в водной среде, что позволит на весь остаток дня избавиться от неприятных ощущений.
  • Плавание оказывает положительное влияние на общую мускулатуру тела. Происходит это, когда человек совершает попытки удержаться на воде, тем самым подвергая напряжению многие мышечные группы спины, плеч, груди и рук. В процессе могут принимать участие также ноги, что позволит достичь требуемого результата в более короткое время.
  • Плавание задействует и улучшает работу дыхательной системы, достаточно пройти курс легких тренировок.

Минусы

Посещение бассейна имеет следующие минусы:

  • Вследствие активного развития плечевых мышц во время плавания со временем женская фигура приобретет мужеподобные очертания. Чтобы такого не произошло, не стоит им злоупотреблять, рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
  • Проведенные исследования подтвердили, что занятия в бассейнах небезопасны для женского здоровья. Кроме того, хлорид вызывает выпадение волос.
  • Плавание может быть опасным для детей. По собранным статистическим данным 70% утонувших детей посещали бассейн. Наиболее часто это происходит по неосторожности и переоценке собственных сил.
  • Цветовой тон яркого купальника достаточно быстро выцветет, буквально после 1-2 купаний, это делает хлорированная вода. Так что не стоит надевать дорогостоящие комплекты.
  • У спортсменов-пловцов часто развиваются различные заболевания, связанные с их деятельностью. Практически каждый имеет кожные заболевания и хронический ринит.
  • В некоторых случаях для более эффективной очистки воды используется хлор в комбинации с озоном. Чтобы предотвратить негативные последствия, после купания следует принимать душ, а для предотвращения попадания воды в глаза использовать специальные очки.
  • Не каждый человек способен оплачивать занятия в бассейне.
  • Судороги могут случиться во время плавания, и в таком состоянии будет проблемно себя контролировать.

Вывод и рекомендации

Если человек не собирается становиться профессиональным пловцом, я его целью является поддерживать собственное тело в форме, то 1-2 занятий в неделю будет вполне достаточно. Не рекомендуется посещать исключительно бассейн и комбинировать его с походами в тренажерные залы.

Новичкам рекомендуется начинать с 30 минут в день в течение недели, а уже со следующей можно приступать к увеличенному времени занятий. По правилам бассейна время его посещения ограничивается в 45 минут.

Рекомендации:

  1. После купания в воде рекомендуется принять теплый душ с использованием гигиенических средств.
  2. Не стоит нырять на дно бассейна, так как судороги могут охватить человека в самый неподходящий момент.
  3. Перед прыжком в воду следует обратить внимание, является ли это место разрешенным для подобного свершения, а также осмотреться, чтобы не нанести травмы другим посетителям.
  4. Не рекомендуется купаться в случае наличия какого-либо заболевания. Также не нужно ходить плавать в дни менструации, так как можно подцепить инфекцию в этот период.
  5. Лучше всего заниматься в воде в утреннее время суток, так как людей будет мало.
  6. После принятия душа рекомендуется использовать крема для кожи.
  7. После бассейна следует высушить волосы, чтобы предотвратить появление невритов, менингитов и мигреней.
  8. Не рекомендуется посещать подобное место после приема пищи, должно пройти как минимум 30 минут.
  9. Лучше всего плавать в местах, где воду очищают озоном либо в комбинации с хлором.
  10. Стоит соблюдать осторожность при передвижении, так как можно упасть по причине скользкого пола у самого бассейна и раздевалки. Для этого следует подобрать специальную обувь, оптимальным вариантом считаются резиновые шлепанцы. Также они предотвратят развитие грибковой инфекции, который можно подхватить при посещении подобных мест.
  11. Рекомендуется использовать плавательные очки, так как они выполняют функцию защиты глаз и позволят лучше ориентироваться, находясь под водой.

Похожие записи

Польза плавания для здоровья, 21 преимущество

В той же степени, как само по себе плавание весело — также оно и полезно, поддерживает тело в форме и развивает социальные навки общения.
Плавание — это полезная активность, которой можно заниматься всю жизнь.
Подробней о пользе плавания читайте ниже.

В этой статье читайте…

Плавание является одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире. Даже в местах, где нет воды, люди пытаются создать условия для плавания. В той же степени, как само по себе плавание весело, также оно поддерживает форму человека, его здоровье и социальные связи. Плаванием можно заниматься всю жизнь и оно всегда будет полезным и приятным занятием. Не требуя больших
ресурсов, плавание возвращает много пользы в виде физического и психического здоровья.

Возможно вы слышали о рекомендациях специалистов о том, что взрослый человек должен тратить минимум 150 минут в неделю для умеренной активности либо 75 минут для полной. Плавание может быть отличным выбором тренировок, так как воздействие на человека очень широкое.

Плавание как вид отдыха

Плавание является отличным видом активного отдыха для людей всех возрастов. Такой вид отдыха будет работать как легкая тренировка, в то время, как вы просто забавляетесь, т.е. это одновременно и тренировка и приятное расслабление тела.

Также существуют различные дисциплины игр в воде, такие как водная аэробика или поло, заплывы на скорость или глубокое погружение(дайвинг).

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, наслаждающиеся плаванием, переходят на новый уровень занятий — соревновательный уровень. Такое занятие сопровождается уже плотными тренировками, а с ними приходит и дух соперничества. Однако удовольствие никуда
не девается.

В основном конкуренция проходит в стилях — на груди, фристайл, на спине и баттерфляй. Дистанция в соревнованиях может варьироваться от 50 метров в бассейне и до огромных расстояний на открытой воде.

Польза для тела

Плавание-это отличная тренировка, потому что вам надо двигать все свое тело против сопротивления воды.

Плавание и мышцы

Час плавания сжигает столько же калорий, сколько и час бега, но без полного воздействия на кости и сухожилия. В то время как ноги толкают воду — руки гребут. Спина двигается и вращается, а живот помогает ногам отталкиваться и стабилизирует центр тела.

Таким образом плавание становится одним из лучших видов упражнений, влияющих на все ваше тело. Достаточно взглянуть на пловцов, чтобы вдохновиться.

Задействованы почти все группы мышц, обязывая человека использовать свои руки, ноги, торс и живот.

Воздействие плавания на кости

Когда-то исследователи несерьезно относились к идее того, как плавание влияет на кости человека. Казалось, что только тяжелая атлетика может быть полезной для костной массы.

Однако последние исследования показывают обратное.

Так как на костях человека ставить эксперименты не этично, они были проведены на крысах. Их разделили на три группы: бегающих, плавающих и на тех, которые были оставлены без физической стимуляции. Хотя крысы-бегуны и показали наибольший рост минерализации костей, группа крыс-пловцов также продемонстрировала превосходство над группой крыс-дохляков в показателях минерализации и роста костной массы.

В то время как нужны еще большие исследования, эти небольшие открытия выявляют, что предыдущие изучения, не признававшие пользу плавания на кости человека, должны быть пересмотрены.

Вода и гибкость человека

Плавание помогает оставаться телу гибким. Тело должно прогибаться,
растягиваться, скручиваться и толкаться через воду для достижения цели. Щиколотки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом по воде, в то время как вы толкаете себя через давление жидкости.

Это не значит, что вы не можете болтаться в воде как пожелаете. Однако плавание как упражнение — повторяется, да еще и в различных стилях, и это хорошо влияет на гибкость тела.

Сжигание калорий

Плавание — отличный способ сжечь калории. Количество сожженных калорий зависит от веса отдельного человека и интенсивности тренировки.

Человек весом в 72 килограмма сожжет 423 калория за час спокойного плавания. Он же сожжет до 715 калорий при интенсивном плавании. Человек с весом 90 килограммов за аналогичную активность сожжет от 528 до 892 калорий за час. А с весом 110 килограммов сможет сжечь между 630 и 1100 калориями соответственно.

Если сравнить эти цифры с популярными видами легкой физической активности — тот же человек с весом в 72 килограмма сожжет за час 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 5,5 километров в час. Занятия йогой сожгут 183 калория за час. А эллиптический тренажер 365 калорий за тот же час.

При этом при плавании не надо думать о поте, попадающем в глаза, а напряжение с тела тут же снимается водой.

Купание в соленой воде благотворно для красоты кожи

Регулярное купание в соленой воде помогает коже удержать в ней влагу, а также вывести из нее токсины и продукты жизнедеятельности клеток, образуя новые клетки. Вы будете удивлены тем, какой здоровой и гладкой станет ваша кожа после активного плавания в море или океане.

Противодействие плавания болезням

Тело получает максимум импакта от плавания. Но ведь оно же и носитель болезней. Помогает ли плавание справиться с ними? Ну, а как же иначе?!

Плавание и астма

Каким сильным может быть разочарование, когда пытаешься начать тренировки, но не можешь совладать со своим дыханием. А ведь это знакомо многим. В отличие от тренировок в зале с сухим воздухом или испытывая на себе сезонную пыльцу на уличных тренировках, плавание привносит в тренировки элемент влажного воздуха. Как показывают исследования, плавание не только смягчает симптомы астмы, но и может реально улучшить состояние легких.

В недавнем исследовании группа детей прошла шестинедельную программу плавания и показала улучшение в таких симптомах как: храп, ротовое дыхание и других. Эти улучшения были зафиксированы даже через год после плавательной программы. Люди без астмы также получают пользу от плавания, потому что оно улучшает общее здоровье легких и учит технике правильного дыхания.

Единственное условие в случае бассейнов в том, чтобы в них использовалась соль, вместо хлорки, т.к. последняя может влиять на астматиков неблаготворно, здесь уже нужны рекомендации врачей.

Понижение водой внутреннего воспаления и склероза

В то время как польза плавания для сердца и мышц известна, изучения также показывают, что аэробные активности, такие как плавание, понижают внутреннее воспаление, которое иногда ведет к атеросклерозу, образующемуся в сердце.

Люди с рассеянным склерозом также могут найти выгоду от плавания. Вода делает конечности плавучими, обеспечивая им мягкое сопротивление.

20-недельная программа плавания в одном исследовании привела к значительному сокращению боли у страдающих рассеянным склерозом. Люди показали улучшение таких симптомов как усталость, депрессию, бессилие.

Понижение системного воспаления организма ведет к регрессии болезней и в других областях, поэтому можно ожидать новых новостей о пользе плавания на здоровье.

Плавание понижает стресс и депрессию

Все говорят об эйфории бегуна, о его благотворном влиянии на состояние человека. Мы с вами не можем не согласиться с этим. Однако плавание также может привнести в химический состав тела немного эндорфина. Принцип получения гормона счастья такой же — продолжительная, непрерывная тренировка при учащенном дыхании. Знакомо? То-то же.

Вдобавок к гормону счастья вы также можете почувствовать релаксацию, сравнимую с практикой йоги. Как было уже упомянуто, плавание растягивает тело постоянно. Совместите эти нагрузки с глубоким ритмичным дыханием и вы испытаете пик релаксации, который очень редок в спорте.

Плавание в то же время действует успокаивающе и медиативно, так как звук вашего дыхания и плескающейся воды помогает вам сфокусироваться на внутреннем состоянии, исключая внешние раздражители. Это натуральное средство от стресса и депрессии.

Ученые обследовали группу пловцов сразу перед и после плавания в молодежной ассоциации в Тайване. Из 101-го обследованного человека 44 жаловались на стресс и подавленность, связанными с быстро проносящейся жизнью. После же плавания число жалующихся сократилось до 8-ми.

Плавание может обратить повреждение мозга через процесс, называемым нейрогенезом гиппокампа.

Хотя в этой сфере нужно больше исследований, ученые делают заключение, что плавание — потенциально эффективное и быстродействующее средство от депрессии и стресса. Поэтому, если вы чувствуете, что утопаете эмоционально, прыжок в объятия воды может стать тем самым исцелением для души.

Пловцы — это кардиомашины

Ну и как же без упоминания сердечно-сосудистой системы, которая без ума от плавания. Плавание делает сердце и легкие сильными. Оно просто уменьшает риск смерти. В сравнении с неактивными людьми, у пловцом вполовину меньше проблем с сердцем. Некоторые другие изучения показывали, что плавание уменьшает уровень сахара в крови и нормализует давление.

Плавание и качество жизни

Для любого, кто хочет улучшить качество своей жизни, плавание просто необходимо.

Плавание может сделать человека умнее

Конечно, любые физические занятия благотворны для разума, но может ли плавание сделать вас реально умнее?

Такое исследование проводили в Австралии. Дети, которые брали уроки по плаванию, сравнивались с группой, не занимающихся им. Результаты показали, что дети, которые регулярно плавали, были более способны в изучении языка, у них была сильнее развита моторика, уверенность и физическое развитие, нежели у детей во второй группе.

Плавание может развить даже математические навыки, так как пловцы регулярно измеряют проплытые метры или интервалы тренировок, чтобы следить за спортивными достижениями.

Как плавание влияет на сон

Плавание может иметь влияние на ночной сон человека. Проведено изучение над людьми пожилого возраста с бессонницей. Участники отчитались о том, что и качество жизни и их сон улучшились после внедрения постоянных физических занятий.

Около 50% пожилых людей испытывали до этого проблемы с бессонницей, так что это отличные новости. Изучение фокусировалось на всех видах физической активности, в том числе эллиптических, подъемах вверх по лестнице, велосипедных поездках, бассейне и видео тренировках.

Плавание доступно для очень широкого диапазона людей с проблемами
физического характера, которые делают некоторые упражнения, такие, как бег, например, менее привлекательными для них. Это делает плавание хорошим выбором для пожилых людей, ищущих решения для проблемы с бессонницей.

Доступность плавания

Плавание часто более доступный вариант упражнений, в сравнении с другими, такими как езда на велосипеде. Многие бассейны предлагают доступные цены на посещение. На курорте Армхи в можете посещать олимпийские бассейны. Бассейн Дельфин доступен круглогодично, в нем вы можете совмещать плавание с другими тренировками в спортзале.

Если вы все еще не решаетесь из-за цен, поинтересуйтесь у своего работодателя или в органах медицинского страхования, некоторые из них предлагают возмещение за участие в оздоровительных программах.

Плавание в открытых водоемах тоже привлекательный вариант, но всегда помните о правилах безопасности в таких местах.

Улучшение настроения

Физические занятия высвобождают эндорфины, а эндорфины поднимают настроение. Проведенное исследование показало, что даже больные слабоумием люди, после 12-недельной программы плавания улучшили свое самочувствие и настроение. Повышающее настроение свойство купания действует на всех людей схожим образом: настроение гарантировано поднимается у всех.

Плавание — просто хорошее умение для жизни

Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного, физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.

Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпиона мира по подводному плаванию, который спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.

Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. Историй спасения утопающих не счесть, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.

Увеличивает срок жизни

Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.

Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали, что те, кто плавал, имели на 50% меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался.

Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.

Вода для всех и каждого

Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Для беременных

Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно, потому что вода помогает с весом.

Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде, чем начинать какие-либо физические занятия.

Для детей

Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.

Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.

Уровень умений

Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них или чувствуют себя далекими от нормальной формы.

Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.

Для людей с травмами

Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как, например, артрит, может быть очень сложно делать какие-то упражнения с высокими нагрузками.

Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженные тренировки.

Для инвалидов

Физическая инвалидность, например, такая как параплегия, ограничивает виды тренировок. От того, что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.

Как начать плавать

Начать плавать легко. Это спорт для любых возрастов, умений и уровней физической подготовки. В среднегорье Ингушетии, на курорте Армхи вы можете воспользоваться целыми тремя бассейнами, два из них будут доступны круглогодично. Вы можете выбрать себе абонемент на удобных условиях.

Несколько основных правил

Прежде чем вы начнете углубляться:

  • Постарайтесь научиться плавать
  • Выберете безопасную среду
  • Разогрейтесь, разомните мышцы и суставы прежде чем идти в воду
  • Смачивайте руки водой чаще и пейте воду
  • Только не переусердствуйте с этим прямо перед плаванием
  • Поговорите с доктором если долго не занимались
  • Следуйте правилам бассейна, который посещаете

14 причин заняться плаванием — Лайфхакер

Снижение веса

Самый очевидный полезный эффект плавания — сжигание жира. Причём количество калорий, которое вы потратите во время добросовестного заплыва, действительно огромно. Во-первых, в работу вовлекаются сразу многие группы мышц. Во-вторых, холодная вода помогает тратить дополнительную энергию. Для наибольшего эффекта научитесь плавать баттерфляем. Это самый энергозатратный стиль.

Улучшение осанки

Очень многие из нас проводят большую часть дня за компьютером. Плавание может значительно улучшить осанку. Помимо того, что в воде позвоночник испытывает меньше гравитационных нагрузок, плавание улучшает состояние мышц спины, грудной клетки и поясницы. От сутулости лучше всего помогает плавание кролем на спине.

Подтянутый живот

Кажется, что во время плавания больше всего работают ноги и руки. Однако мышцы пресса также вовлечены в работу. Для того чтобы накачать пресс с помощью плавания, следует отдать предпочтение стилю «дельфин». Но и другие стили помогут избавиться от жирка на животе.

Здоровые лёгкие и сердце

Многие профессиональные пловцы начинали свою карьеру, чтобы избавиться от приступов астмы. Необходимая во время плавания правильная постановка дыхания, а также влажный воздух оказывают благоприятное воздействие на работу лёгких. При регулярных занятиях плаванием снижается ЧСС (до 45–50 ударов в минуту в состоянии покоя), и в то же время увеличивается предельная мощность сердца (до 200 сокращений).

EpicStockMedia/depositphotos.com

Польза для суставов

Вода сделает ваши суставы более гибкими. Но плавание хорошо работает не только как профилактика заболеваний суставов. Плавать можно и во время обострений: охлаждение снимет боль, а плавные движения окажут эффект массажа.

Улучшение крови

Даже после однократного заплыва состав крови заметно меняется в лучшую сторону: увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина. Что уж говорить о положительном влиянии регулярных тренировок в бассейне.

Альтернатива тренажёрному залу

Бассейн может стать отличной альтернативой в те дни, когда у вас не хватает сил на тренировку в тренажёрном зале или не хочется бегать под дождём. Пообещайте себе, что не будете выматываться, а просто поплаваете в комфортном темпе. Через 5–10 минут расслабленного пребывания в воде у вас, возможно, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет — не ругайте себя: это лучше, чем ничего.

Цифровой детокс

Даже в тренажёрном зале и на беговой дорожке многие не расстаются со смартфоном. В бассейне вы будете недоступны даже для звонков. По крайней мере час вы не будете проверять почту и количество лайков в Instagram.

Щадящая тренировка

Плавание хорошо подходит для восстановления после травмы или просто после слишком интенсивной нагрузки. Также плавание отлично дополняет занятия бегом, способствуя более быстрому восстановлению мышц, чем дни отдыха совсем без физической нагрузки.

Повышение интеллекта

Движение в воде требует особой координации, а энергичное дыхание во время интенсивного заплыва насыщает кровь кислородом. Для того чтобы посещение бассейна делало вас умнее, плавайте разными стилями в быстром темпе.

Расслабление после тяжёлого дня

Шум воды помогает снять напряжение и отвлечься от проблем. Благотворно на нервную систему также влияет пониженная температура воды. Если после рабочего дня вам не удаётся расслабиться, а ночью вы подолгу не можете заснуть, ходите по вечерам в бассейн. Для расслабления плавайте несложными стилями — брассом или на спине.

mjth/depositphotos.com

Закаливание

Положительное влияние водных процедур на иммунитет хорошо известно. Но решиться на обливание ледяной водой или даже на контрастный душ не так-то просто. А вот в бассейне холодная вода воспринимается вполне естественно, оказывая тот же закаляющий эффект.

Борьба с искушениями

Порой вечером просто не хватает сил бороться со своими вредными привычками. Плавание может стать вашим верным помощником. Во-первых, оно займёт по крайней мере час вашего времени. Во-вторых, после плавания ваше настроение гарантированно улучшится, и в лишнем пирожном или стакане вина просто не будет необходимости.

Развлечение для всей семьи

Плавание — спорт, доступный в любом возрасте. С самых ранних лет дети получают удовольствие от нахождения в бассейне. А для пожилых людей плавание является, пожалуй, самым безопасным способом поддерживать себя в форме. Ходите в бассейн всей семьёй!

7 причин для посещения бассейна женщинам

Снижение веса

Одна из насущных проблем ХХI века связана с лишним весом. Особенно остро его воспринимают женщины. Занятия в бассейне великолепно сжигают избыточные калории благодаря упругой плотности воды. Именно поэтому плавание для похудения специалисты рекомендуют многим женщинам, столкнувшимся с лишними килограммами.

Плавание приводит тело в тонус и избавляет от целлюлита

Благотворно вода действует и на проблемную кожу, массируя и разглаживая, стимулируя кровоснабжение. Дополненное физической нагрузкой, плавание для женщин представляет собой по-настоящему эффективное средство борьбы с целлюлитом и варикозом. Это признают многие доктора.

Плавание улучшает настроение

С раннего детства для многих людей плавание и даже простое плескание в воде приносит удовольствие и позитив. Жизнь вышла из воды и к ней стремится. Учитывая то, как настроение влияет на общее состояние организма, можно смело сказать, что польза плавания для женщин заключается и в этом.

Крепкий сон и здоровая нервная система

Физическая нагрузка, полученная в бассейне, наполняет все группы мышц приятной истомой. Даже страдающие вечерней бессонницей люди, как правило, легко засыпают в положенное время. А это залог стабильной работы нервной системы и повышенной работоспособности.

Ускоряется обмен веществ

Для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, плавание является хорошим средством от гиподинамии. Повышенная двигательная активность позволит избежать многих болезней сердечно-сосудистой системы и не только.

Восстановление спины

При нахождении в водной среде с позвоночника снимается та нагрузка, которую он испытывает каждый день на работе и дома. Женщинам, имеющим проблемы со спиной, занятие в бассейне принесут только пользу.

Плавание улучшает иммунитет

Разность температур и дополнительная физическая нагрузка приводит к развитию всех органов и систем организма. Это в свою очередь повышает общий иммунитет и помогает избежать сезонных заболеваний. Поэтому для женщины, желающей быть здоровой и красивой, есть доступное и приятное средство — занятия плаванием либо аквафитнесом в бассейне.

В нашем магазине выбирайте женские гидрокостюмы и купальники.

6 Дек 2019

Плавание для Детей. Плюсы, минусы и предостережения / Спорт, плавание / Детская

Плюсы плавания:

  1. Максимальное включение и тренировка всего ОДА (опорно-двигательного аппарата). Плавание — даёт универсальную и максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц, эффективно развиваются: плечевой пояс, руки, ноги, мышца тела, пресс живота и спины, другие. Для растущего организма ребёнка это очень важно.
  2. Вытягивающий эффект ускоряет рост ребёнка. Как известно, в воде ребёнок быстрее растёт. Вес тела в воде на много меньше, полностью снимается компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы, и позвоночник и все конечности здорово вытягиваются во время занятий плаванием, что ускоряет рост и одновременно умеренно закачивает, укрепляет мышцы. Это идеальное сочетание для растущего организма. И если спортивная гимнастика или акробатика садит рост ребёнка, то плавание наоборот способствует ему.
  3. Плавание отлично развивает начальную, необходимую для жизни координацию всего тела. Известно, что координация развивается и тренируется в процессе взросления человека, у детей она на похуже будет, чем у взрослых, хотя по-разному бывает:)  Плавание и в целом освоение скоординированных движений в воде, как в особой среде, развивает правильное ощущение всего тела, координацию и умение управлять собой (своим телом). Дальше, конечно, в развитии координации не помешаю и другие виды искусства и спорт (боевые искусства, танцы, др.).
  4. Освоение правильного глубокого дыхания. Многие болезни уже во взрослой жизни появляются из-за того, что человек с детства привык неправильно дышать и его лёгкие полностью никогда не прокачиваются, не вентилируются, а соответственно и не очищаются. Общеизвестно, что у пловцов прекрасно развит плечевой пояс и грудная клетка, большие и раскрытые лёгкие, благодаря этому пловцы люди здоровые, энергетичные и у них практически не бывает заболеваний связанных с лёгкими (астма, др.).
  5. Естественная закалка, оздоровление и укрепление иммунитета ребёнка.Вода обладает уникальными целебными свойствами, об этом знали наши предки и 1000 лет назад. Вода исцеляет и закаляет. Круглогодичные занятия плаванием будут способствовать закаливанию вашего ребёнка, укреплению иммунной системы, что защищает его от различного рода вирусных и других заболеваний.
  6. Эмоциональная зарядка и разрядка. Очень важно для ребёнка, чтобы на тренировке он выкладывался полностью, эмоционально разряжался и при этом без физических перегрузок. Плавание, как раз даёт именно такие нагрузки. Если ребёнок выходит после тренировки не реализовав себя, не выплеснув свою энергию, это не очень хорошо, такие тренировки не будут давать ребёнку полного удовлетворения и наилучшего результата. После хорошей тренировки по плаванию ребёнок должен выходить удовлетворённый, эмоционально спокойных (приятная усталость), должно быть ощущение, что он во время тренировки выложился. Только такие тренировки будут давать качественный рост, а если ребёнок даже не устал, хотя бы немного, это не тренировки, а максимум развлечение.
  7. Снятие негатива, напряжения, раздражения и целебные свойство воды. Дети бывают разные, бывают спокойные и позитивно настроенные, а бывает и так, что ребёнок приходит на тренировку с негативными эмоциями, в состоянии раздражения или эмоционального расстройства. Так вот, вода обладает уникальными успокаивающими и снимающими негативную энергию свойствами. Вода смывает негативный заряд, убирает эмоциональное и физическое напряжение, расслабляет и успокаивает. После занятий плаванием, как правило дети выходят позитивно настроенные и спокойные, без негативных эмоций. Поэтому особо рекомендую плавание для детей не спокойных и эмоциональных.
  8. Усиление других тренировок. Плавание и занятия в воде усиливают эффект и результаты тренировок в других видах спорта. Плавание рекомендовано добавлять как дополнительный вид нагрузок. Занятия в воде быстро восстанавливают мышцы, расслабляют и убирают крепатуру (последствия физических перегрузок), увеличивают выносливость, дыхалку и общую силу спортсменов. Отдавать ребёнка на спортивное плавание желательно не раньше 5 лет

 

Минусы занятий плаванием:

  1. Бельгийские ученые пришли к выводу, что еженедельное купание в закрытом бассейне с хлорированной водой наносит организму ребенка такой же вред, как курение – организму взрослого. Медики утверждают, что еженедельные посещения бассейна увеличивают предрасположенность ребенка к астме и аллергии. Однако другие специалисты по легочным возражают против наличия такой связи. Ученые обследовали 226 детей в возрасте от 8 до 12 лет. У всех детей взяли анализы крови и определили уровень содержания трех ключевых протеинов, характеризующих степень повреждения легких под воздействием оксидантов. Оказалось, чем чаще ребенок ходит в бассейн, тем выше уровень протеинов, т.е. сильнее повреждены легкие. У детей, еженедельно или чаще посещающих бассейн, уровень протеинов такой же, как у курящих взрослых.
  2. Вопреки существующему мнению, хлор не остается в воде, а испаряется в атмосферу и вступает в реакцию с углеродом и азотом, образуя оксиданты. Попадая в легкие, оксиданты повреждают клетки их внутренней поверхности, делая эту поверхность более проницаемой, что позволяет вдыхаемым частицам проникать глубже в легкие и усиливает аллергическую реакцию.
  3. Вода и воздух. В странах цивилизованного мира вода в бассейнах по санитарно-техническим нормам должна соответствовать кодексу бактериологической безопасности, а хлор благодаря своим мощным дезинфицирующим свойствам как раз является тем ключевым элементом, который это требование позволяет удовлетворить. Все бы хорошо, если бы это химическое вещество не вступало в контакт с органическим материалом, который принадлежит самим купающимся. Имеются в виду пот, слюна, волосы, чешуйки кожи, слизь из носа и даже испражнения, которые, несмотря на все запреты и правила приличия, регулярно загрязняют бассейн. Когда хлор взаимодействует с подобными отходами, он распадается на вторичные вещества, которые затем попадают в воздух и в воду. Некоторые из новообразовавшихся молекул отвечают за специфический и всем знакомый «бассейный» запах. Но они почти безвредны. Те же хлорамины, которые впитываются через кожу, и особенно те, которые мы вдыхаем, оказываются наиболее токсичными для неокрепшего организма. Такую уязвимость можно объяснить прежде всего тонкой и легкопроницаемой детской кожей и незрелостью дыхательного тракта малышей. И эти риски усиливаются, если бассейн неглубокий или вода в нем теплая, а как раз оба эти параметра типичны для «лягушатников». К тому же во время игр малыши нередко заглатывают воду, отчего контакт с вредными химикатами становится еще теснее. Все эти факторы заставили заграничных исследователей крепко задуматься о безопасности детей в крытых бассейнах.
  4. Учеными доказано, что от хлора люди начинают лысеть. Как оказалось, водные процедуры вовсе не безопасны для женского здоровья. Об этом в один голос твердят американские ученые Висконсина. Как оказалось, водные процедуры вовсе не безопасны для женского здоровья. Об этом в один голос твердят американские ученые Висконсина. Они сравнили состояние волос у дам, пользующихся закрытыми общественными бассейнами один раз в неделю, и у женщин, которые предпочитают купаться в естественных источниках. Как передает Росбалт, во время исследования для чистоты эксперимента учитывалась длительность водных процедур. Так, обе группы представительниц прекрасного пола принимали акваванны не менее 10 минут за одну процедуру, в том числе регулярно в течение двух лет. В ходе работы выяснилось, что женщины, плавающие в бассейнах, потеряли треть волос, а оставшиеся потускнели и стали тоньше. А девушки, купающиеся только в реках и водоемах, не заметили какого-либо изменения в количестве или качестве своих волос. Дело в том, что для обеззараживания общественных бассейнов добавляется много хлорной извести, а при испарении образуются патогенные элементы, часть которых попадает на тело, в частности на голову. Не говоря о том, что в процессе купания происходит непосредственный контакт волос с хлорированной водой. Даже резиновая шапочка не в состоянии защитить хозяйку от губительного действия хлора, так как после основных водных процедур следуют душевые с такой же водой.
  5. Вопрос, который часто мучает родителей будущего пловца, — насколько велик риск подхватить в бассейне инфекции? Ответ — риск есть, но его можно существенно снизить. Заразиться в воде практически невозможно, поскольку вода дезинфицируется и, как сказано выше, хлорируется. Заражение обычно происходит при соприкосновении с бортиками, стенами, лавочками и тому подобным. Ограничьте контакт с этими элементами, и все будет хорошо. Но даже добросовестно очищенная вода может навредить юному Ихтиандру. Тем более это касается детей с сухой и склонной к аллергии кожей. Любой элемент обеззараживания, будь то озон или хлор, разрыхляет эпидермис малыша, что упрощает «доступ к телу» бактериям, которых в большинстве бассейнов достаточно.
  6. Почти у всех пловцов есть свои «профессиональные» болезни. В их числе – хронический ринит и кожные заболевания.
  7. По статистике, 65-70% из утонувших детей либо регулярно посещали бассейн, либо серьезно занимались плаванием. Виной тому – потеря чувства опасности перед знакомой водной стихией и переоценка своих возможностей.
  8. Зачастую справки некоторым детям родители покупают даже без обследования, поэтому Вы никогда не будете точно знать все ли дети в бассейне здоровы или есть дети с какими-то инфекциями.

 

Плавание для грудничков

Укрепление мышц, адекватная физическая нагрузка, автоматическое закаливание, профилактика ОРВИ, а также заливистый смех и приятный телесный контакт — далеко не все аргументы, которые приводят родители, записывая чадо на занятия в бассейн. Оспорить их было сложно, ведь вода считалась главным другом малышей.

Однако пару лет назад эту прописную истину подвергли сомнению санитарно-эпидемиологические службы Германии и Бельгии. Они заявили, что крытые бассейны грудничкам противопоказаны, и сегодня мы хотим вам рассказать, к каким же выводам пришли ученые умы. Подводные камни.

Немецкие врачи уже начиная с 2010 года не рекомендуют родителям водить в бассейны детей младше 2 лет. Причиной для жестких табу послужили неутешительные результаты нескольких исследований, которые выявили высокую чувствительность малышей к производным хлора, содержащимся как в воде, так и в воздухе крытых бассейнов.

Больше всего впечатляет эксперимент, проведенный командой бельгийских ученых из Лувенского университета под предводительством Альфреда Бернара и описанный в научной прессе в 2010 году. В ходе исследования 430 малышей старшего дошкольного возраста разделили на две группы. В первую попали дети, которые в первые два года жизни посещали крытый бассейн очень редко или никогда там не бывали.Во вторую вошли малыши, которые за этот же период провели в хлорированной воде больше 20 часов.

Итог такой: риск развития бронхиолита (воспалительного заболевания нижних дыхательных путей) повышается в 4,4 раза у детей, посещающих занятия плаванием. Другие работы выявили у юных пловцов повышенный риск развития дыхательной аллергии, экземы и астмы. Приплюсуем сюда другой достоверно известный факт: патологии дыхательных путей, хронический бронхит и астма признаны профессиональными заболеваниями пловцов и работников, обсуживающих бассейны.

 

У плавания есть свои противопоказания:

  • врожденный порок сердца, 
  • кожные заболевания, которые сопровождаются нарушением целостности кожного покрова (та же экзема), заразные кожные инфекции (чесотка)
  • насмотрк, острые вирусные инфекции. Занятия стоит пропустить и в том случае, если у ребенка поднялась температура 
  • что касается профессионального плавания – чтобы быть принятым в секцию, малыш должен быть абсолютно здоров.

 

Предостережения и рекомендации по занятиям плаванием для детей

  1. Если ребёнок не умеет плавать, не стоит его обучать этому самому, лучше отдать его в руки хорошего специалиста. Детям плаванию нужно обучаться только с тренером.
  2. Когда ребёнок начинает ходить в бассейн, могут активизироваться вопросы по здоровью: горло, кашель, сопли, др. Не стоит этого пугаться и сразу бросать плавание. Должна пройти адаптация. Часто такие воспалительные процессы это реакция слизистой на воду и на хлорку в том числе. И должно пройти время пока организм подстроится под водную среду. Кроме того, с началом занятий в воде начинается закалка организма и это тоже может вызвать лёгкие воспалительные процессы. Ничего страшного, не пугайтесь, позвольте организму ребёнка адаптироваться, если нужно пролечите ребёнка и после возвращайте его в воду.
  3. Ищите чистую воду
    • Озон и хлор. Эпоха обильного засыпания хлоркой давно ушла в прошлое. Вода и химические очистительные добавления типа хлорки и других могут вызывать аллергические реакции на коже. По нынешним законам, в бассейне, тем более детском, должна быть питьевая вода! Новое слово в ее очистке – озон. Но учти, его одного недостаточно. Удостоверься, что после озонирования все равно следует хлорирование, но доза хлора при этом снижена до безопасной. Проконсультируйтесь с врачом, в любом бассейне есть медперсонал
    • Ультрафиолет. Что касается модного и непахнущего способа дезинфекции – ультрафиолетового облучения воды, специалисты советуют его избегать: есть вероятность, что микроорганизмы все же присутствуют в бассейне и активно размножаются под искусственным «солнышком». 
    • Серебро и медь. В последнее время для обеззараживания воды используют ионы меди и серебра. Метод подкупает отсутствием химии, но профессионалы утверждают, что он хорош для небольших купален. Для крупных резервуаров этот способ будет эффективным лишь в том случае, если бассейн очищается 24 часа в сутки. А это слишком дорогостоящее удовольствие для бюджета любой организации. Поэтому непременно поинтересуйся, насколько добросовестно обеззараживается вода в конкретно выбранном тобой бассейне.
  4. Занятия с детьми, которые вообще не умеют плавать или умеют плохо, должны проходить в бассейне с глубиной, на которой ребенок может уверенно стоять. Оптимальной глубиной считается «по грудь». Длина бассейна должна быть не меньше 5-7 метров, чтобы у детей была возможность отрабатывать такие упражнения, как «стрелочка» (скольжение).
  5. Группа, куда будет ходить ваш ребенок, должна состоять из детей одинакового с ним возраста и уровня подготовки. Разумеется, чем меньше группа, тем лучше. Если в группе больше 12-15 детей, да еще разных по возрасту и по году обучения, даже суперопытному тренеру будет тяжело научить их чему-то полезному.
  6. Очень важно найти хорошего тренера. Поинтересуйтесь его дипломами, опытом работы, собственными спортивными достижениями, поговорите с родителями детей, которые у него занимаются, посетите открытый урок и только после этого принимайте решение.
  7. На занятия лучше приходить рано утром, пока вода, обновленная за ночь, еще не успела загрязниться от наплыва купальщиков. От вечерних походов по аналогичным причинам лучше отказаться категорически.
  8. Перед тем как совершить погружение, вместе с малышом позаботьтесь о личной гигиене: чем меньше вашего органического материала попадет в воду, тем меньше в ней образуется опасных для всеобщего здоровья хлораминов. 
  9. Во время заплывов важно следить, чтобы ребенок не переохладился: дошкольникам можно купаться в бассейне не дольше 15-25 минут
  10. После «тренировки» малыша нужно обмыть под душем и намазать увлажняющим кремом, ведь хлорная известь сильно сушит кожу.
  11. После занятий плаванием ребёнок должен находиться в тепле, особенно в холодное время года. Поэтому следите за тем, чтобы дети выходили на улицу из помещения бассейна с полностью сухой головой, согревшимися и нормально одетыми. В жаркое время года эта проблема отпадает.
  12. Уши могут быть слабым местом и начать воспаляться из-за попадания в них воды. Не пугайтесь, после тренировки сразу вымакивайте всю попавшую в уши воду ушными палочками.

 

Успехов вам и вашим деткам!

5 мифов о синхронном плавании. Плюсы/минусы синхронного плавания спустя года (последствия)


Я занималась профессионально синхронным плаванием 8 лет в сдюшор Труд, (top , одна из лучших в мире), имею МС, и сегодня я решила развенчать самые популярные мифы, касающиеся этого прекрасного вида спорта. (Если вы решили заняться профессионально(!))

1. Синхронное плавание делает девочек мужеподобными

Есть мнение, якобы занятия синхронными плаванием настолько сильно влияют на вид спортсменок, что уже через год у них огромные плечи, мускулы и прочее прочее (читала об этом на форуме). Нет и ещё раз нет. Да, действительно мышцы увеличиваются, это очевидно, да плечи возможно становятся немного шире, но, черт, мы не выглядим от этого как мужики. Наоборот, многие после занятий долгое время СП начинают выглядеть намного лучше.

2. Проблемы с кожей и волосами

Тут конечно все очень индивидуально, однако никто из моих друзей этим не страдал и не страдает сегодня, хоть мы и проводили по 4 часа в хлорированной воде каждый день (!) на протяжении многих лет (включая лето, сборы все дела) никакой сухости и прочей дичи. Но тут как кому повезёт естественно, кому то может и придётся с этим столкнуться. С волосами аналогично, сейчас все идеально, у меня как были мягкие и приятные, так и остались.

3. Бесконечные растяжки это очень больно, не стоит мучить дитятку.

Если вы бревно — да, это очень больно и скорее всего бессмысленно, да и не должны вас брать в СП с подобным. Если вы эластичны, то в целом будем неприятно, но терпимо. И главное — это приносит огромный профит в будущем, даже если вы уйдёте через пару лет, ваши ноги будут прекрасны. (Даже если вы будете жрать. Много жрать) По поводу бесконечности — растяжка занимает около 30 минут чистого времени каждый день. Это разминка и шпагаты. Все остальное время ОФП и занятия в самой воде. Например, в той- же гимнастике растяжке намного больше времени посвящают, и все жёстче. Так что все терпимо, и если ваш ребёнок не тряпка, он справится.

4. СП развивает слух

Некоторые считают — если мы танцуем под водой, значит должно улучшаться чувство ритма и прочее прочее. Раскрою небольшой секрет — нам стучат. И когда мы отрабатываем это все, у нас идёт счёт — 5 6 7 8, 1 2 3 4 5 6 7 8 и опять 1…. Все это доводиться до автоматизма, и под водой ты думаешь про счёт, а не про то, как там и что играет. Это сделано для того, чтобы все было идеально синхронно. У меня, как был слух средний, так и остался. (Результаты в спорте не средние, связи нет)

5. СП — приятный вид спорта, отличный способ занять ребёнка

Нет. Нет и ещё раз нет. Если вы решили убить сразу многих зайцев — и ребёнка занять (чтобы не прохлаждался) и фигуру неплохую получить, и возможно на олимпиаду попасть, и особо не напрягаться, то вы очень ошиблись. Синхронное плавание действительно может занять вашего ребёнка и сделать из него что-то, развить самодисциплину, силу духа и проч, безусловно. Но цена этого все таки достаточно велика, как и в любом спорте надо будет пахать. Каждый чертов день, в ущерб образованию (если вы будете ходить в школу, вы будете спать на уроках, например), в ущерб своему свободному времени (Его просто не будет). И это необязательно приведёт к золоту на чемпионатах Европы и мира, славе и известности. Многие искренне считают, что синхронное плавание это легкий способ добиться разрядов, медалей, + травм нет, вообще идеально и тд (травмы есть, но не такие жёсткие как в футболе и волейболе) Увы, но это не так. Будет сложно, и не так красиво как в телевизоре на выступлениях. Будут ломать, клеветать (это вообще отдельная дикая тема) на всех уровнях, будет все. И если ваш ребёнок не хочет (очень сильно не хочет) то не тащите его туда. Красивым фигурой можно быть не только благодаря сп, олимпийское золото можно выиграть не только в составе сборной Данченко. И тут стоит ещё добавить, что последнее время, пусть и со стороны, я наблюдаю, что СП становится более коррумпированным, но все ж я надеюсь, что мы не опустимся до уровня футбола.

Собственно на этом все, в след раз расскажу про последствия занятиями синхронными плаванием, хорошие и не очень.

В продолжение первого поста о мифах в синхронном плавании. Что же дал этот вид спорта лично мне? Начнём с очевидного, дальше как пойдёт 

+ дыхательный скилл улучшен. Продержаться под водой 3 минуты, параллельно показывая различные «фигуры»? Пфф, без проблем.

+ скилл плавания улучшен

Вероятность выжить в кораблекрушении близ берега (!) немного выросла, скоростные заплывы на 3-4км еженедельно дадут о себе знать, + есть возможность спасти человека.

+ проще заниматься на физкультуре в школе / вузе / выигрывать ништяки

Этот плюс относится к любому проф виду спорта, однако не отметить его грех. В синхронном плавании развиваются очень здорово все мышцы, и это прям классно. Можно участвовать в университетской универсиаде и тащить (при должной подготовке), легче защитить нормы ГТО на золотую медаль и прочее прочее (проверено)

+ приятные воспоминания и новые способности

Мало того, что каждый день в бассейне приносил не мало эмоций, так ещё и сборы, сначала в ближайшее Подмосковье, потом заграницу. Это было невероятно — тебе 11, ты наслаждаешься прекрасной погодой в Болгарии, без родителей, рядом море, песочек и…. тренер который заставляет плыть на скорость или делать прогон группы  в соленой воде (боль) про способности — во-первых, ты начинаешь сам распоряжаться своими деньгами (тренер выдавал каждую неделю около 10-20€, надо было уметь их тратить). Во-вторых, есть возможность научиться быть максимально самостоятельным, тк кровать за тебя Маман убирать не будет, а от тренера и люлей можно охватить, если будет бардак. Ну и конечно, живя без родителей месяц, воспитываешь себя. У нас были дети которые первую неделю дико ревели, тк не было папочки с мамочкой рядом, но потом привыкали, уверена, им это могло на пользу. (Захватывающие истории со сборов будут в других постах)

— проблемы с коленями

Я сейчас имею проблемы с одним коленом, нереально больно иногда делать приседания (я их больше не делаю) Сказали, что это последствия всех этих тренировок. Плюс, если вы не дай бог разорвёте связки и забьете  на это все, то потом могут быть неприятности (логично). Некоторые глупые люди этого не понимают и….

— В «мирное» время вы не знаете как, куда потратить энергию

За несколько лет начинаешь привыкать к большим нагрузкам, и потом очень трудно найти способ который позволил бы также много тратить. Меня до сих пор иногда посещает это дурацкое чувство, когда хочется прям 6 часов заниматься, а времени уже на это нет.

— вам кажется что ваш новый вес просто огромен

Тут не стоит забывать, что плавание один из самых затратных в плане калорий и проч видов спорта, и это создаёт ещё одну проблему — будете есть также и не заниматься как раньше, наберёте 5-10кг за год. Кто-то больше, кто-то может остаться в прежнем весе, все индивидуально, но обычно  набирают. И вот были вы худышкой, тут входите в нормальный вес (даже ниже среднего), а кажется что вы жирная сволочь. Жизнь боль.

— вы не знаете школьную программу или хреново ее знаете

Если вы решите с головой уйти в спорт, вам придётся уйти из школы и пойти в какую-нибудь спортивную. Но это только в том случае, если вас зовут в юниорскую сборную и тд и тп, короч если в вас видят что-то нереальное (начинают видеть через 4-5лет) вам предложат ездить на тренировки в 12 утра каждый день. Мне предлагали, но мои родители решили, что образование важнее (и правильно сделали) Однако, я все равно очень плохо знала некоторые предметы, особенно те которые не очень любила в школе (математика — привет) Просто невозможно нормально усваивать материал в школе, когда ты уезжаешь на тренировку в три, уезжаешь оттуда в 8, в общем дома ты только в 9-10, уставший и тд, в любом случае какие то предметы будут страдать. Увы

На этом сегодня все, тут есть очевидные вещи, сказано не все, пост и так вышел очень уж огромным. Буду стараться выражать мысли лаконичнее. Всем удачи!

pikabu.ru


Преимущества и недостатки плавания

Если вы хотите заниматься плаванием и думаете о том, чтобы заняться этим замечательным видом спорта, неплохо иметь в виду следующие преимущества и недостатки. Это нужно для того, чтобы вы могли взвесить все за и против, прежде чем начать.

Последнее обновление: 30 июля, 2020

Если вы хотите попрактиковаться в плавании, вы наверняка провели небольшое исследование этого вида спорта? Плавание предлагает одну из лучших тренировок для всего тела из существующих .Однако, если у вас остались вопросы, мы поможем их прояснить, объяснив преимущества и недостатки плавания.

Вам могут понравиться: Пять упражнений для пловцов

Преимущества плавания

Начнем с хороших новостей об этом виде спорта. Вот шесть преимуществ плавания — это вид спорта, которым люди занимаются круглый год.

1. Помогает похудеть.

Когда вы плаваете, ваше тело должно противостоять силе воды, но вы даже не замечаете, что для этого требуются дополнительные усилия .Дополнительное сопротивление стимулирует ваш метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий. Таким образом, вы также увеличиваете возможность похудения.

2. Это хорошо для суставов

Плавание не требует ударов по земле, а это означает, что вашим коленям не придется выдерживать дополнительную силу от удара . Например, когда вы тренируетесь на земле, бегаете или прыгаете, ваши колени должны выдерживать сильные удары из-за силы тяжести и веса вашего тела.

Когда вы плывете, с другой стороны, ваши мышцы не должны поддерживать ваш вес .По этой причине плавание рекомендуется людям с артритом или мышечными болями, а также тем, кто страдает избыточным весом.

3. Плавание помогает предотвратить болезни

Плавание помогает предотвратить такие заболевания, как остеопороз , который поражает кости у женщин старше 45 лет. Кроме того, плавание укрепляет иммунную систему и снижает количество случаев простуды и гриппа зимой.

4. Плавание снижает стресс

Плавание способствует выработке нейромедиатора дофамина, который отвечает за регулирование настроения.В дополнение к этому, этот вид спорта также помогает уменьшить беспокойство, позволяет расслабиться психически и снижает стресс . Это также позволяет лучше спать и избавляет от бессонницы.

5. Оно укрепляет ваше сердце

Одно из главных преимуществ плавания, которое справедливо для всех аэробных видов спорта, заключается в том, что укрепляет сердечную функцию и улучшает работу вашей системы кровообращения в целом . Это означает, что он помогает регулировать кровяное давление, снижает риск сердечных приступов и даже «очищает» артерии.

6. Плавание позволяет больше общаться.

Если вы не арендуете бассейн только для себя или у вас дома нет бассейна олимпийских размеров, чтобы заниматься плаванием, вам придется общаться с другими людьми. Кроме того, они могут быть вашего возраста и стать хорошими друзьями или приятелями по тренировкам.

Это большое преимущество для людей, которые живут одни или у которых мало друзей , так как это поможет установить связь с другими людьми, которые разделяют схожие хобби.

Вам может понравиться: Могут ли взрослые научиться плавать?

Недостатки плавания

Хотя плавание — это тренировка всего тела и имеет много преимуществ, мы также должны указать на пять основных недостатков плавания :

1. Это увеличивает риск определенных травм

Одним из основных недостатков плавания является то, что увеличивает риск определенных травм. Это связано с тем, что повторяющиеся движения во время плавания иногда могут нанести вред вашим суставам или сухожилиям.

В результате плавание увеличивает риск тендинита , который обычно появляется, когда вы делаете больше упражнений, чем рекомендуется. Это может повлиять на суставы и обычно довольно болезненно.

2. Грибковые инфекции

Микоз или инфекция, вызванная грибком, является еще одним недостатком плавания. Однако справедливо и для любого другого вида спорта, если вы принимаете душ в тренажерном зале после тренировки. Грибок стопы — один из самых распространенных видов микоза, который может появиться, когда вы не сушите между пальцами ног.

3. Кожная аллергия

Бассейны дезинфицируют с помощью большого количества химических продуктов, таких как хлор. Это вещество может вызывать не только кожную аллергию , но также может раздражать слизистые оболочки, особенно глаза . Вы можете снизить риск раздражения глаз, надев качественные плавательные очки.

4. Вам понадобится дополнительное оборудование.

Чтобы заниматься плаванием, вам понадобится бассейн, а также другое необходимое оборудование или аксессуары.Например, вам понадобится купальник для активного отдыха и шапочка на голову. Кроме того, рядом с не всегда есть бассейн, где можно поплавать.

Кроме того, если вы найдете пул, куда можно пойти, вам, вероятно, придется платить ежемесячную или годовую плату.

5. Зимой можно бросить курить

Летом плавание — прекрасное занятие, потому что охлаждает и позволяет плавать в бассейне, не уходя в отпуск . Однако с наступлением зимы вполне вероятно, что вы бросите этот вид спорта.

Простых действий переодеться, принять душ, выйти из воды с мокрыми волосами и подумать о купальнике, когда на улице холодно, — достаточная мотивация, чтобы сказать «нет» этому занятию.

В то же время мы часто связываем плавание с зимними простудными заболеваниями или гриппом. Однако это происходит, когда вы не носите достаточно теплой одежды после выхода из спортзала . Кроме того, это также может произойти, если вы проводите слишком много времени в мокрой одежде.

Если вы будете осторожны, нет причин, по которым вы должны заболеть после урока плавания .

Как видите, у больше преимуществ, чем недостатков у плавания . Более того, вы можете уменьшить вероятность этих последних недостатков плавания, проявив осторожность и улучшив некоторые привычки.

Мы рекомендуем вам плавать не реже двух раз в неделю. , чтобы воспользоваться всеми преимуществами плавания.

Это может вас заинтересовать…

Плавание: за и против

ЗА Новый Южный Уэльс. Основное исследование 73 детей, которые присоединились к программе плавания, показало, что половина из них сообщили об изменении количества или типа необходимых им лекарств от астмы. Две трети этих детей сообщили, что им нужно меньше лекарств, чтобы оставаться здоровыми.По словам Смита, воздух прямо над поверхностью воды более влажный и с меньшей вероятностью заставит мышцы дыхательных путей сжиматься и вызывать приступ.

Подушечки для суставов

«Плавание — это хорошее упражнение для всего тела, которое мало влияет на людей с артритом, опорно-двигательным аппаратом или ограничениями веса», — говорит Роберт Робергс, директор лаборатории физиологии упражнений в Университете Нью-Мексико. . Плавучесть воды помогает смягчать суставы и кости. Погруженное по пояс, ваше тело принимает на себя 50% его веса; в грудь 25%; до шеи 10%.

Anti-age

Исследование, проведенное в Университете Индианы, показало, что у тех, кто длительное время занимается плаванием в возрасте старше 40 лет и которые плавают более четырех раз в неделю, признаков старения меньше, чем у населения в целом. Руководитель исследования доктор Джоэл Стэджер говорит, что у испытуемых было более низкое кровяное давление, уровень триглицеридов и холестерина в крови; лучшая легочная функция; и лучшая мышечная масса.

Укрепляет мышцы

Плавание задействует все основные группы мышц, а вода обеспечивает в 12 раз большее сопротивление воздуха, что увеличивает мышечную силу.Однако это не так хорошо для наращивания плотности костей; для этого вам понадобятся силовые упражнения.

МИНУСЫ

Хлор поражает легкие

Исследование, проведенное Институтом спортивных наук Южной Африки, показало, что у пловцов, пользующихся хлорированными бассейнами, наблюдается значительный рост проблем с дыханием, вызванных физическими упражнениями.

Ранее в этом году исследователи из Брюсселя обнаружили, что у младенцев, посещающих уроки плавания в помещении, больше шансов заболеть астмой и рецидивирующим бронхитом.Считается, что газ, связанный с хлором, особенно опасен для легких очень маленьких детей.

Заболевания, передающиеся через воду

Хлор быстро убивает большинство микробов, вызывающих кожную сыпь и уши пловцов, но требуется больше времени, чтобы убить вызывающий диарею криптоспоридиум. А если уровень хлора слишком низкий, хлорамины образуются в результате реакции между хлором, мочой и потом. Хлорамины могут вызывать раздражение кожи, глаз и дыхательных путей.

«Большинство« идеальных »диапазонов содержания хлора в общественных бассейнах просто слишком низкие», — говорит Том Гриффитс, президент группы исследований водной безопасности при Университете штата Пенсильвания.Для часто используемых бассейнов может потребоваться от трех до четырех частей на миллион (ppm), чтобы предотвратить реакции хлорамина.

Похудание

Плавание — отличный способ поправиться, но оно не может ускорить потерю веса. Физиолог Роберт Робергс объясняет, что ученые считают, что погружение в воду запускает сложный нервный путь, который снижает скорость метаболизма. В результате вы сжигаете меньше килоджоулей. По словам профессора Луизы Берк из Австралийского института спорта, есть еще одна возможная загвоздка: «Плавание может повысить аппетит у некоторых людей и привести к тому, что они съедят больше, чем вы думаете».”

Вердикт

Плавание — хороший выбор фитнеса практически для всех, но особенно для тех, кто считает другие упражнения болезненными. Однако, если вы хотите похудеть, вам, возможно, придется ускорить темп: пловец весом 70 кг, выполняющий энергичный вольный стиль, может сжечь 35 кДж в минуту, несмотря на выводы Роберта Робергса.

Некоторые эксперты рекомендуют людям, страдающим астмой, избегать бассейнов с концентрацией хлора выше 0,5 ppm. Так как же им получить защиту от хлораминов? «Используйте бассейн с не содержащим хлора шокирующим агентом, таким как окислители на основе моноперсульфата», — говорит Гриффитс.

Он также рекомендует бассейны, в которых регулярно меняют воду. Если вы находитесь в помещении, у них должны быть системы обработки ультрафиолетовым излучением и хорошая вентиляция, которая обеспечивает приток свежего воздуха и вывод хлораминов в часы пик.

5 недостатков плавания, о которых вы должны знать

Плавание хорошо известно своими многочисленными преимуществами, такими как отличная универсальная тренировка, сжигание тонны калорий, низкая нагрузка, укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы и многое другое. более.

Кое-что менее обсуждаемые, однако, это недостатки плавания — и хотя их не так много — и все преимущества значительно перевешивают недостатки, их все же несколько, и это то, что мы рассмотрим в сегодняшней статье. .

Цель этой статьи не в том, чтобы каким-либо образом преуменьшить значение плавания, а в том, чтобы вы знали о некоторых вещах, которые не совсем оптимальны, чтобы вы знали, что к ним нужно быть готовым и как с ними бороться, если дело доходит до этого.

5 Недостатков плавания.

1. Недостатки обычных травм при плавании.

Хотя плавание, как правило, является одним из видов спорта с низкой ударной нагрузкой, некоторые травмы часто встречаются среди спортсменов-пловцов. Среднестатистическому пловцу не стоит слишком беспокоиться об этих травмах, поскольку на самом деле они возникают только после чрезмерных тренировок и обычно называются «травмами от чрезмерного использования».

Вот некоторые из наиболее распространенных травм у пловцов:

Плечо пловца: Травма плеча — самая распространенная травма у пловцов. Одно исследование, опубликованное в Clinical Journal Of Sports Medicine, показало, что 47% студентов-пловцов и 48% мастеров плавания испытывали боль в плече, которая длилась более 3 недель.

Другое исследование, проведенное в Австралии с участием 80 элитных пловцов в возрасте от 13 до 25 лет, показало, что 91% из них испытывали боль в плече во время исследования.При дальнейшем исследовании им сделали МРТ, и было обнаружено, что у 69% этих пловцов было воспаление плечевого сухожилия.

Большую роль в плече пловца играет чрезмерная нагрузка на мышцы плеча, а именно на вращающие манжеты, поскольку руки вращаются тысячи раз за тренировку. Еще одним распространенным фактором, способствующим травмам плеча при плавании, является неправильная или плохая техника, поскольку это создает ненужную нагрузку на эти мышцы и сухожилия.

Колено пловца: Травмы колена также являются одной из самых распространенных травм среди пловцов. Другое исследование Clinics In Sports Medicine показало, что это вторая по частоте травма среди спортсменов-пловцов.

Эта травма наиболее распространена среди пловцов, занимающихся брассом, когда колени играют важную роль в толчковом движении гребка. Подобно травме плеча, эта травма вызвана чрезмерным использованием коленных суставов и связок, а также использованием неправильной или неправильной техники плавания.

Травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, можно избежать, используя упражнения, специально предназначенные для укрепления определенных связок и мышц, таких как, например, вращательные манжеты. Также рекомендуется всегда использовать правильную технику плавания и избегать плавания, если вы испытываете боль.

Если вы беспокоитесь о потере физической формы и по-прежнему хотите попасть в бассейн, если вы испытываете некоторую боль, вы можете, например, только сказать «пинают» или «тянут» в зависимости от того, где находится боль.

Пример — Если у вас болит плечо, лучше сделайте в этот день сетку ногой, и наоборот, если у вас болят колени, сделайте в этот день подход тяги. Продолжайте так, пока боль не утихнет, и вам будет комфортно продолжать с того места, на котором вы остановились.

Другие распространенные состояния, с которыми могут столкнуться пловцы, — это мышечные судороги и мышечные спазмы .Хотя они не классифицируются как травмы, они все же могут причинять пловцу боль и дискомфорт. Мышечные судороги чаще встречаются среди пловцов любого уровня при повторном выполнении похожих движений, например, при выполнении набора ног ластами (судороги икр).

Стеснение — это тоже то, что вы, скорее всего, испытаете после тяжелой тренировки. Следует отметить, что, хотя напряжение в мышцах неудобно, в большинстве случаев это тоже не повод для беспокойства.

Для большинства пловцов правильное питание и даже возможные добавки определенных минералов, таких как магний и калий, значительно уменьшат мышечные спазмы.Мышечную стянутость и болезненность можно лечить и уменьшить с помощью статической растяжки, вспенивания и, при необходимости, спортивного массажа.

2. Холодная вода может быть недостатком.

Вероятно, одна из наименее желанных вещей, которые вы можете сделать в холодный день или рано утром, — это прыгнуть в холодный бассейн. Лично это одна из моих наименее любимых вещей в профессиональном плавании.

Хотя этого недостатка можно легко избежать, если у вас есть доступ к бассейну с подогревом или крытому бассейну, все равно будут дни, когда температура воды будет ниже, чем вам хотелось бы.

К счастью, для большинства людей плавание в холодной воде не причинит никакого физического вреда, за исключением того, что вам будет неудобно, когда вы сначала прыгнете в воду до того, как ваше тело успеет адаптироваться к более холодной температуре.

На самом деле, согласно IPRS Health, плавание в холодной воде дает ряд преимуществ, таких как укрепление иммунной системы, сжигание лишних калорий и улучшение кровообращения.

Небольшой совет с моей стороны: если в какой-то день в бассейне немного прохладно, я рекомендую сократить периоды отдыха и оставаться в движении на протяжении всей тренировки.Это будет поддерживать температуру тела, а мышцы — в тепле и расслаблении.

Тем не менее, еще одним потенциальным недостатком холодной воды является тот факт, что, если она слишком холодная, вы не сможете плавать в определенный день или даже дольше, если у вас нет доступа к необходимой инфраструктуре, такой как бассейн с подогревом. .

Если температура вашего бассейна ниже 70 градусов по Фаренгейту или 21 градуса Цельсия, вы должны относиться к воде с осторожностью, как рекомендовано Ассоциацией плавания мастеров США, и избегать плавания слишком долго.Все, что ниже 60 градусов по Фаренгейту или 15 градусов по Цельсию, слишком холодно для тренировок или соревнований, и этого следует избегать.

3. Недостатки химикатов для бассейнов.

Химикаты для плавательных бассейнов — необходимая часть гигиенической среды для тренировок и плавания. Если бы не химические вещества, такие как хлор, в воде, бассейны, скорее всего, стали бы загрязненными и грязными очень быстро.

Эти химические вещества сопряжены с определенным риском и не обязательно являются самыми полезными для здоровья.Тем не менее, по большей части они не представляют никакого реального риска, за исключением нескольких вопросов, которые мы немного обсудим.

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые химические вещества, которые обычно встречаются в плавательных бассейнах. Хлор и бром являются двумя основными химическими веществами, используемыми в бассейнах, а также наиболее распространенными. Они используются для уничтожения микробов в воде и предотвращения болезней пловцов. Менее обычные химические вещества помогают дезинфицировать воду, останавливать рост водорослей и коррозию.

Большинство пловцов, вероятно, в какой-то момент испытают сухость кожи, зуд в носу, красные глаза или поврежденные волосы.К счастью, со всеми этими проблемами легко справиться, излечить и предотвратить.

Принятие надлежащего душа и нанесение лосьона после купания предотвратит сухость кожи при использовании хороших очков для плавания, а подходящая шапочка по большей части предотвратит покраснение глаз и повреждение волос.

При желании вы также можете использовать дехлорирующий шампунь для пловцов для дополнительной защиты и здоровья волос.

Если после купания у вас возникнут другие более серьезные симптомы, такие как покраснение кожи или аллергические реакции, вам может быть рекомендовано обратиться к врачу или аллергологу, чтобы помочь вам определить, что вызывает проблемы и как их можно лечить и предотвращать в будущем. .

4. Соревновательное плавание может занять очень много времени.

Хотя упражнения являются необходимой частью нашей жизни, и каждый должен получать минимум 20 минут аэробных упражнений в день или около 150 минут в неделю, согласно Mayo Clinic, профессиональные пловцы часто тренируются гораздо больше.

Это неплохая вещь — на самом деле, совсем нет — но, к сожалению, она отнимает у вас много времени, что может ограничить такие вещи, как социальное взаимодействие с друзьями и семьей или время учебы для тестов и экзамены, если вы еще учитесь в школе.

Многие непрофессиональные пловцы тренируются не менее 9 часов в неделю, что неплохо, но это число легко может быть увеличено примерно до 20 часов в неделю, на которых я сейчас сижу. Сюда входят как плавание, так и силовые тренировки.

Однако большинство профессиональных пловцов будут тренироваться около 30-35 часов в неделю, разбивая их на несколько тренировок каждый день. Тем не менее, на этом уровне это ваша профессия, и время не является проблемой, поскольку вам платят за участие в соревнованиях.

Это не говоря уже о дополнительном времени, потраченном на поездку в бассейн и обратно, растяжку, катание с пеной, чтобы расслабить больные мышцы и подготовиться к тренировке, визуализацию гонок, а также дополнительное время на кухне, чтобы убедиться в правильном питании. оптимален для подпитки ваших тренировок.

Тем не менее, затраты времени на плавание не будут слишком большой проблемой для обычного пловца на коленях или человека, который просто хочет оставаться здоровым и активным. Круговое плавание отлично подходит для выполнения некоторых аэробных упражнений, укрепляя при этом все основные мышцы вашего тела.

Новички должны уметь проплыть около 20-30 кругов за 30 минут, в то время как пловцы среднего и продвинутого уровней смогут сделать гораздо больше.

С учетом всего сказанного, я должен упомянуть, что из-за моего плотного графика тренировок плавание научило меня планировать наперед и эффективно проводить время. Это особенно полезный навык в современном обществе, где нас много отвлекает.

Это также принесет большую пользу молодым пловцам, научив их тратить свое время на самые важные дела каждый день, чтобы выполнять свои задачи.

5. Плавание может быть дорогим.

Большинство видов спорта и физической активности потребуют определенных финансовых вложений. Если вам нравится ходить в тренажерный зал, вам придется заплатить за абонемент в тренажерный зал. Если вам нравится бег, то вам придется потратиться на хорошие кроссовки и т.д. следующий уровень в качестве пловца-любителя.

Вот основные сведения, за которые вам придется заплатить, если вы хотите заняться плаванием:

  • Плата за бассейн (возможно, не всем придется платить).
  • Очки для плавания.
  • Купальник.

Базовое оборудование не должно стоить вам слишком много в год, и, учитывая все преимущества плавания, это довольно хорошее вложение. Это также намного дешевле, чем в большинстве других видов спорта.

Если вы, однако, решите продолжить плавание, вам придется инвестировать в другие вещи, которые могут начать дорожать. Это может включать:

  • Присоединение к правильному плавательному клубу / получение инструктажа.
  • Плавательное снаряжение, такое как ласты, трубка, весла, буй для бассейна, доска для плавания и сумка для воды.

Из вышеупомянутого, тренерская работа, вероятно, будет самой дорогой частью независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на соревнованиях или в развлекательных целях. Тем не менее, хорошая вещь в оплате за коучинг заключается в том, что вы, скорее всего, получите хороший объект для тренировок как часть пакета.

Тем не менее, если вы решите заняться спортивным плаванием, это может стать очень дорогим. Некоторые вещи, за которые вам придется заплатить как конкурентоспособному пловцу, включают:

  • Гоночное снаряжение, например технические костюмы и гоночные очки.(Вообще довольно дорого).
  • Регистрация в вашей национальной / местной ассоциации плавания.
  • Сборы за соревнования по плаванию.
  • Дорожные сборы за участие в более крупных / удаленных соревнованиях и соревнованиях по плаванию.
  • Дополнительная плата за тренажерный зал за силовые тренировки.

Все эти вещи могут складываться, делая соревновательное плавание одним из самых дорогих традиционных видов спорта.

Обращение к слону в комнате — тонущий.

Изучая эту статью, я обнаружил, что у многих людей сложилось впечатление, что утопление — это недостаток плавания, и, хотя это определенно не то, к чему следует относиться легкомысленно, я не думаю, что справедливо будет сказать, что утопление — это недостаток плавания. недостаток плавания.

Пока вы несете ответственность за воду и во время тренировки вокруг вас есть спасатели / тренер / товарищи по команде, вы не должны рисковать утонуть. Важно никогда не купаться в одиночестве.

Если бы утопление было недостатком плавания, мы бы не учили людей плаванию (зачем нам подвергать людей риску?). Умение правильно плавать, скорее всего, спасло от утопления гораздо больше людей, чем это было бы, если бы люди не плавали.

Заключение.

В конце концов, плавание остается одним из лучших физических упражнений, которыми вы можете заниматься. Он превосходит многие другие виды спорта и упражнения по нескольким причинам. Хотя некоторые недостатки плавания нежелательны, важно знать о них, чтобы знать, как с ними бороться, минимизировать их влияние или даже избегать их вообще.

Важно, чтобы эти несколько недостатков не мешали вам посещать бассейн и хорошо тренироваться по плаванию.У всех видов спорта и физической активности есть свои недостатки, но главное — это знать, как быть готовыми к их устранению.

Сопутствующие товары для плавания —


Ссылки.

  1. Сравнение травм плеча у пловцов студенческого и высшего уровней | PubMed.
  2. Боль в плече у элитных пловцов | Британский журнал спортивной медицины.
  3. Боль в колене при соревнованиях по плаванию | ScienceDirect.
  4. 8 преимуществ плавания в холодной воде | IPRS Health.
  5. Какая безопасная температура в бассейне? | Мастерс США по плаванию.
  6. Сколько упражнений вам действительно нужно? | Клиника Майо.

15 Недостатки и риски плавания (Будьте в курсе!)

В целом плавание — отличная тренировка и отличный способ оставаться активным. У него много преимуществ. Знаете ли вы, что часто это отличный способ оправиться от недавних травм? Плавание имеет низкую нагрузку на суставы, кости и тело в целом.

Плавание может показаться фантастическим способом провести и насладиться жаркими летними днями. Однако плавание не лишено недостатков и опасностей. Слишком много времени в воде связано с определенными рисками, а также с другими менее известными проблемами, с которыми мы можем столкнуться из-за того, что находится на воде.

Возможно, мы не задумываемся об этом слишком часто, но купание в местном бассейне или быстрое ныряние в океане иногда может привести к ненужным переживаниям, связанным со здоровьем.

У каждой монеты есть две стороны, и здесь я хотел бы, чтобы вы вместе со мной исследовали некоторые из наиболее распространенных рисков и недостатков плавания. Таким образом, вы можете быть на лучше информированы и работать над тем, чтобы избежать всех этих небольших опасностей для здоровья; большинство из них легко предотвратить.

Как однажды сказал один известный мультипликационный герой: «Знание — это половина дела. «- Г.И. Джо

Это 15 недостатков и рисков плавания.

1.Бассейны содержат хлор

Хлор используется в бассейнах, потому что это мощное дезинфицирующее средство. Воздействие большого количества хлора на не является здоровым, так как оно может вызвать , среди прочего, головные боли, сухость кожи и раздражение глаз.

Ношение очков для плавания помогает предотвратить раздражение глаз; однако ваша кожа, волосы и уши все равно будут подвергаться воздействию хлора. Кроме того, вдыхание хлора может вызвать проблемы с дыханием и увеличивает риск развития астмы.

2. Общие травмы

Еще одним заметным недостатком плавания является то, что пловцы склонны к специфическим травмам . Это происходит из-за большого количества повторяющихся движений во время разных гребков. Наиболее частыми травмами при плавании являются:

  • Травмы плеча, тендинит и соударение плеча.
  • Травмы колена.
  • Травмы шеи и поясницы.
  • Тендинит двуглавой мышцы.

Все это может быть вызвано сочетанием различных факторов, например:

  • Отсутствие полноценного отдыха между занятиями плаванием.
  • Плохая техника удара.
  • Плохая техника дыхания.
  • Плохая физическая форма и сила корпуса, бедер и плеч.

3. Нежелательное увеличение веса

Увеличение веса можно считать одним из менее известных недостатков плавания. Учеными было обнаружено, что плавание в более холодной воде по сравнению с более теплой водой приводит на к более высокому уровню ощущаемого голода .

Это привело к тому, что участники, купавшиеся в более холодной воде, потребляли на 44% больше калорий.Этот результат был несмотря на то, что их расход калорий был относительно таким же, как у участников, купающихся в более теплой воде.

В другом исследовании также был сделан вывод, что у пловцов, как правило, больше жирового жира (проще говоря — это энергия, запасенная в форме жира), чем у бегунов и байкеров.

4. Риск утонуть

Если вы только учитесь плавать, плавание может показаться очень пугающим. И утопление будет страхом номер один для каждого новичка .

Хотя плавание в бассейне может быть намного безопаснее, плавание в открытых водах (например, в океанах, озерах или реках) может быть довольно опасным. Опасность исходит от течений, а также от недостатка знаний и опыта взаимодействия подводных течений с нашим телом.

При плавании в открытой воде течения более динамичны и могут утащить нас под воду; это особенно опасно для тех, кто не умеет плавать.

5. Обезвоживание

Плавание — довольно интенсивное упражнение, требующее задействования всех ваших основных мышц.В результате вы потеете и теряете жидкости, как и другие типы интенсивных упражнений. Однако, поскольку вы находитесь под водой, трудно заметить и почувствовать, что вы потеете.

Для большинства из нас это, конечно, странная вещь, но не заблуждайтесь, вы можете действительно обезвоживаться во время плавания. Это приводит к потере и дисбалансу электролитов. И, как вы, возможно, знаете, правильный баланс и количество различных электролитов (таких как магний, натрий, калий и хлорид) необходимы для здорового функционирования нашего организма.

6. Грибковые инфекции

Грибковые инфекции — еще один распространенный недостаток плавания. Распространенным типом грибковой инфекции среди пловцов является стопа спортсмена ; он очень заразен и может быстро распространяться.

Другая проблема — возможность дрожжевой инфекции, особенно у женщин, которая вызвана сочетанием купания в воде, высокой влажности и жары.

7. Бактериальные инфекции

В воде можно найти множество различных бактерий и патогенов .Даже в хорошо хлорированных бассейнах некоторые бактерии могут выжить.

Распространенной бактериальной инфекцией является ухо пловца. Обычно он развивается, когда вода в течение длительного времени остается в слуховом проходе. Это дает бактериям шанс развиваться и, как следствие, инфицировать кожу ваших ушей.

8. Утомляемость и утомляемость

Люди часто жалуются на усталость и сонливость после того, как они провели некоторое время в воде, особенно в океане. Существуют разные теории, почему это происходит.

  • Считается, что на солнце — это причина, по которой люди чувствуют себя истощенными после купания. Исследование показало, что люди, которые проводят много времени на открытом воздухе, на солнце, как правило, временно снижают свои когнитивные функции.
  • Другая теория гласит, что плавание в холодной воде заставляет нас тратить больше энергии на поддержание надлежащего уровня внутренней температуры тела. Таким образом, мы устаем больше, чем обычно.
  • Также считается, что многие люди, как правило, идут купаться рано утром , не получив при этом должного завтрака .В результате плавание после длительного периода голодания может стать причиной того, что впоследствии мы почувствуем усталость.

9. Загрязненная вода

Существенным недостатком купания, особенно в озерах, реках или океанах, является отрицательный эффект от купания в загрязненных водах. Всегда существует риск купаться в водах, загрязненных отходами животного и человеческого происхождения, мусором, микробами и т. Д.

Купание в загрязненных водах вблизи промышленных предприятий, очистных сооружений канализационных вод или точек сброса сточных вод крайне небезопасно, и его следует избегать.Это может вызвать различные осложнения со здоровьем, такие как инфекции кожи, глаз, ушей, желудка, дыхательной системы и любых открытых ран.

10. Люди писают в бассейнах

Это хорошо известная проблема, когда многие люди писают в воду, и этот может вызвать некоторые проблемы со здоровьем , такие как астма и другие респираторные проблемы. А если уровень хлора упадет ниже определенного уровня, он не сможет обеспечить адекватную защиту в качестве дезинфицирующего средства.

11.Зимнее плавание

Для многих из нас о зимнем плавании часто не может быть и речи. Особенно купание в океанах, реках или озерах. Купание в холодной воде может повлиять на нас несколькими опасными способами. Это потенциально может вызвать:

  • Переохлаждение.
  • Внезапный сердечный приступ.
  • Потеря способности плавать.
  • Гипервентиляция.

12. Морская вода

В детстве, когда мы впервые идем в море, нам говорят, что нельзя пить воду.

Хотя мы можем потреблять небольшое количество соли с пищей, употребление соленой воды, содержащейся в морях и океанах, — это не одно и то же. Содержание соли намного выше , что делает его намного более опасным. Большое количество соленой воды может вызвать различные проблемы со здоровьем, а слишком большое ее употребление может быть смертельным.

13. Судороги

Еще один риск, связанный с плаванием, заключается в том, что у вас могут возникнуть судороги. Они могут произойти из-за трех основных причин в зависимости от вашей частоты плавания, образа жизни и способа плавания.

Обычно это происходит из-за:

  • Потеря электролитов и обезвоживание.
  • Слишком много плавал.
  • Отсутствие надлежащего кондиционирования.

14. Столкновение с посторонними предметами

Особенно во время плавания в открытой воде может быть очень легко столкнуться с различными видами скал и морских существ .

Например, акулы — это хорошо известная опасность, которая присутствует в психике большинства отдыхающих на пляже. Однако есть и другие животные, которые, хотя и менее опасны, могут причинить нам вред, например, медузы, крабы, морские ежи и другие морские животные.

Если вы плаваете на мелководье, вы можете удариться ногами или руками об острые камни или наступить на ракушки. Хотя это может и не привести к серьезной травме, это может вызвать ушибы и раны.

15. Воздействие солнца

И последнее, но не менее важное, это повышенное пребывание на солнце во время плавания. Если вы плаваете в открытом бассейне или в открытой воде, вы, вероятно, большую часть времени будете на солнце.

Вода обладает охлаждающим эффектом, который маскирует тот факт, что ваша кожа подвергается безжалостному воздействию солнечных лучей.А это может привести к сильным солнечным ожогам ; не говоря уже о росте случаев рака кожи на человек.

Это может быть большой проблемой, особенно для людей с кожными проблемами или очень бледной кожей, склонной к быстрому горению.

Преимущества и недостатки плавания

Хотите похудеть и привести тело в тонус, попробуйте плавать. Это идеальное аэробное упражнение для набора формы. Ощущение невесомости в воде помогает приложить больше усилий, не утомляясь при этом.Это одно из преимуществ плавания, другие подробно обсуждаются здесь.

Снижение нагрузки на суставы

Это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому его могут выполнять даже пациенты с ограниченными движениями. Плавучесть воды обеспечивает эффект невесомости и, таким образом, снижает нагрузку на суставы [1].

Похудание

Хотя это упражнение с низкой нагрузкой, оно помогает сжигать много калорий из-за его интенсивного характера. Например, плавание вольным стилем с меньшими усилиями может сжечь 600 калорий за час, а быстрое плавание — 943 калории за час.Это означает, что вы обязательно потеряете лишние килограммы, если будете заниматься этим регулярно [2].

Преодолевает риск перегрева

Когда наше тело тратит энергию на наращивание мышц и растапливание жировых отложений во время тренировок, оно также выделяет тепло, которое повышает температуру тела и вызывает перегрев. Но поскольку в плавании используется водная среда, поэтому температура тела остается постоянной, а значит, нет перегрева [3].

Улучшает физиологию

Плавание дает вам тренировку всего тела, так как включает в себя активное участие верхней и нижней части тела, особенно рук и ног для непрерывных движений.Следовательно, он улучшает все системы органов тела, в основном сердечно-сосудистую, нервную и мышечную [4].

Снимает психическое напряжение

Невесомость оказывает успокаивающее и успокаивающее действие на тело, а также снимает физическое и умственное напряжение. Он также снижает уровень гормона стресса, что делает вас более энергичным и ускоряет метаболизм. Это также заставляет вас сосредоточиться и более скоординированно.

Хотя плавание имеет ряд преимуществ, у него также есть немалая доля недостатков, и осознание их недостатков поможет вам разумно попрактиковаться в плавании.Таким образом, вы можете предотвратить несчастные случаи или травмы [5].

Недостатки плавания

Утопление

Самый большой страх и риск попасть в воду — утонуть. Если вы новичок в этом упражнении, следуйте всем инструкциям своего инструктора. Скажите спасателю, чтобы он следил за вами для дополнительной безопасности. Примите все меры предосторожности в случае детей, такие как спасательные жилеты и регулярный осмотр.

Эффект хлора

Вода в бассейне в основном хлорированная и может поглощаться кожей и легкими при дыхании, что может вызвать кожную аллергию или респираторные проблемы, такие как астма.Это делает вашу кожу сухой, а также оставляет зеленоватый слой на волосах, если вы не смываете его после купания.

Угрозы открытого плавания

Открытое плавание, например, в море, озере или реке, может увеличить шансы утонуть, потому что водные течения нестабильны, как в бассейнах. Они более динамичны и могут увлечь вас за собой. Водные животные, такие как медузы, акулы, крабы, крокодилы, аллигаторы и т. Д., Представляют собой другие угрозы, поскольку они могут нанести вам физический вред. Вы также можете получить травму при погружении на мелководье.

Плавание

Чрезмерное плавание может вызвать повреждение суставов, например тендинит в коленях. Он также может сделать вашу кожу темнее, поскольку требует минимального покрытия тела, а поскольку тело всегда окружено водой, вы также не чувствуете солнечных ожогов. Это также может вызвать инфекцию уха и вирусы в случае использования общественных бассейнов.

Пять плюсов и минусов того, что она купается на первом свидании

В последнее время купание девушки на первом свидании стало своего рода трендом.В последнее время более популярным стало использование приличного количества макияжа. Мальчики, кажется, беспокоятся о том, как от природы выглядит девочка. Принимая ее плавание на первом свидании, мальчики надеются достичь своей невысказанной цели — увидеть ее лицо под макияжем. Конечно, макияж делает потрясающие вещи, но действительно ли он меняет правила игры? Каковы настоящие плюсы и минусы купания девушки на первом свидании? Я обратился в Facebook, чтобы помочь мне определить некоторые из них, и попросил своих активных друзей поделиться своим мнением.Следующие плюсы и минусы представляют собой сборник моих мнений, а также некоторых мыслей, которыми поделились по этому поводу мои друзья из Facebook.

Чтобы пролить свет на эту тему, прежде чем мы погрузимся в нее, предложим ей поплавать на первом свидании — идея, которая циркулирует в Твиттере и других каналах социальных сетей. Мысль, лежащая в основе этой тенденции, побуждает мужчин предлагать это свидание, чтобы увидеть девушку естественной без макияжа. Некоторые люди утверждают, что макияж может полностью изменить внешний вид девушки, и почему-то они чувствуют себя обманутыми.Вместо того, чтобы сначала познакомиться с девушкой, это новое решение позволяет мужчине ввести девушку в заблуждение и заставить ее пойти поплавать как своего рода свидание, а затем молодой человек может решить после того, как сойдет ее макияж, достаточно ли ее естественный вид заманчив для настоящего Дата. Теперь, когда вы в курсе тенденций, приступим.

Хотя эти «за» и «против» в основном с точки зрения девушек, парни, это также может быть полезно для вас, когда вы думаете о том, чтобы пойти с ней поплавать на первом свидании. Вы действительно хотите поплавать с ней, или вы стали жертвой предубеждения, что вам нужно увидеть девушку без макияжа, прежде чем отношения будут сформированы?

Плюсы

1.Вы можете быть естественными.

Воспользуйтесь этим как возможностью быть уверенным в своей естественности и гордиться ею. Чтобы произвести впечатление на парня, не нужен макияж. Конечно, вы можете получать удовольствие от макияжа, в этом нет ничего плохого. Однако это не должно происходить за счет вашего стеснения по поводу того, как вы выглядите без него.

2. Возможно, вам обоим действительно нравится плавать.

Вместо того, чтобы писать мелом дату до крупного открытия. Возможно, вам обоим нравится плавать друг с другом.При правильных обстоятельствах это могло быть веселое свидание.

3. Макияжные компании зарабатывают больше денег.

Вы знаете, сколько девушек купят этот макияж? Как давай! Девушки, которые любят макияж, могут попробовать новые водостойкие продукты.

4. Вы можете противостоять тренду, разместив фото до и после.

Многие девушки, возможно, как и вы, отправились в Твиттер, чтобы показать этим извиняющимся мальчикам, что неважно, плавать или нет. Либо вам достаточно комфортно, чтобы показать свою естественную красоту, либо вы достаточно уверены в своих навыках макияжа, что знаете, что это никуда не денется.

5. Девушка, вы узнали, что он слишком мелкий, и увернулись от пули.


Если тебе нравится твой макияж, и он уводит тебя плавать на первое свидание, девочка, скажи этому парню до свидания и беги прочь. Ему недостаточно тебя, если он хочет увидеть, как ты выглядишь без этого макияжа.

Минусы

1. Вы совершенно неудобны.

Вы не только только что познакомились с этим мальчиком, но еще он просит вас быть почти голыми физически, в купальном костюме и без макияжа.Образно говоря, все, в чем вы стесняетесь, он не видит. Друг из Facebook добавил: «Я знаю многих женщин, которые абсолютно не выйдут из дома без какого-либо макияжа, для них это так же важно, как и одежда». (Коннери Бальц, выпускник Школы здоровья союзников Веллспринг)

2. Вы понимаете, что парень, с которым вы разговариваете, неглубокий.

Это одновременно и за, и против. Вы можете видеть, что он неглубокий, что экономит ваше время и возможное горе, но это также разочаровывает.Возможно, вам действительно понравился этот парень, и вы обнаружите, что он немного мелковат. Облом.

3. Ваш макияж срывается под давлением.

После запекания, застывания и идеальной укладки крылатого лайнера с обеих сторон вы прыгаете в бассейн, и все превращается в пыль. Серьезно?

4. Его план не работает.

Теперь, когда вы в основном являетесь личным визажистом, вы знаете, как нанести грунтовку и настроить макияж так, чтобы он не шелохнулся.Вы можете нырнуть прямо и, бац, вы доказали, что слишком умен для его игр. Его план увидеть вас естественно сорвался.

5. Без макияжа интимно.

Тана из колледжа Уильяма Джуэлла, Алисия из Summit Tech и Коннери, как упоминалось выше, все согласны с тем, что для некоторых женщин отсутствие макияжа равносильно обнажению. Если вы одна из таких женщин, вы никогда не позволите кому-то увидеть вас без нее на первом свидании. Это может убивать настроение, а также заставлять вас чувствовать себя неловко или неудобно.Этот дискомфорт может омрачить естественную связь между вами двумя. Ему следует подождать, чтобы увидеть вас без макияжа, когда вы будете готовы к интимной близости, а не раньше.

Надеюсь, вы примете это во внимание, когда встретите сообщение о том, что она купается на первом свидании. Эти идеи также могут помочь вам решить, подходит ли вам этот тип свидания.

Различные плавательные гребки и их преимущества

Фристайл | Брасс | Плавание на спине | Боковой удар | Бабочка

Соревнования по плаванию в различных стилях плавания.Фристайл и гонки баттерфляем — одни из самых ожидаемых событий на Олимпийских играх. Но вам не обязательно быть профессиональным пловцом или пловцом, чтобы пользоваться преимуществами плавания. Узнайте о преимуществах различных плавательных движений, которые помогут вам решить, как вы хотите делать круги в бассейне.

1. Фристайл

Фристайл, вероятно, самый известный из видов плавания. Вот что вам нужно знать о выполнении этого гребка и его преимуществах:

Техника гребка вольным стилем

Фристайл также известен как кроль спереди.При плавании этим гребком ваше тело будет лежать на животе лицом к воде. Ваши руки и ноги будут тянуть вас через воду, при этом ваш торс остается устойчивым. Ваши руки будут двигаться попеременно. Одна рука поднимается из воды, а другая делает мах вниз, близко к вашему туловищу в воде. Каждая рука снова войдет в воду под углом, пальцы соединены прямо и вместе, чтобы минимизировать сопротивление.

Пока руки тянут вас вперед по воде, ваши ноги тоже будут тяжело работать.Вы будете использовать флаттер, чтобы завершить технику гребков вольным стилем. Этот толчок достигается постоянным движением ног под водой резкими, похожими на ножницы движениями. Колени будут слегка сгибаться, но ноги все время будут оставаться относительно параллельными поверхности под вами. Вы можете настроить количество ударов ногой за полный цикл движения руки в зависимости от того, насколько быстро вы хотите плавать. Ноги — важная часть фристайла, но имейте в виду, что они обеспечивают примерно 10 процентов движения тела опытных пловцов.

Фристайл часто выглядит устрашающим для неопытных пловцов, потому что требует, чтобы вы опускали лицо в воду. Как только вы привыкнете опускать лицо в воду, добавить дыхание к циклам фристайла будет относительно легко. Когда одна рука поднимается и выходит из воды, вы просто поворачиваете лицо в сторону и делаете вдох. Когда рука опускается, снова опустите лицо в воду. Некоторые пловцы меняют сторону, когда дело доходит до дыхания, в то время как другие придерживаются одной стороны.

Преимущества вольного гребка

Вы можете сжечь сотни калорий всего за полчаса плавания вольным стилем.Каковы самые большие преимущества этого инсульта?

Вольный стиль, любимый пловцами на длинные дистанции, считается наиболее эффективным гребком. Фристайл продвигает вас дальше, чем другие гребки, без дополнительных затрат энергии. Если вы хотите установить в тренировках по плаванию счетчик кругов, это поможет вам быстрее достичь своей цели.

Freestyle также дает тренировку для всего тела. Он прорабатывает мышцы рук, ног, корпуса и спины. Если вы ищете особый плавательный гребок, чтобы тонизировать мышцы спины, вам определенно подойдет фристайл.

Хотя фристайл имеет множество преимуществ, имейте в виду, что этот гребок может быть сложнее освоить, чем другие варианты, такие как брасс.

2. Брасс


Лучший плавательный гребок — это вопрос общественного мнения. Если вы новичок в плавании, лучше всего начать с брасса. Breakstroke также является хорошим вариантом для тех, кто ищет более медленную альтернативу фристайлу. Вот что вам нужно знать о технике брасс и преимуществах:

брасс

Как и вольный стиль, брасс предполагает отдельные движения рук и ног.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и во время вольного стиля, но вы будете использовать разные движения, чтобы продвигаться по воде. Ваши руки будут вместе в то же время полукруглыми движениями под водой. Ваши руки, согнутые в локтях, разойдутся в стороны, а затем снова вместе к груди, оставаясь под водой все время, пока вы плывете в этом гребке.

Когда ваши руки двигаются в этом ритме, ваши ноги будут деловито подталкивать вас вперед с помощью техники, известной как удары хлыстом или лягушкой.При выполнении этого удара ноги должны находиться позади вас примерно на расстоянии бедер. Согнув колени и согнув ступни, разведите ноги в стороны, а затем снова сведите их вместе, чтобы образовалась одна плавная линия. Повторите это движение одновременно с движением руки. Оптимальный ритм позволяет вашим рукам отдыхать во время удара, и наоборот.

Последний этап брасса — ваше дыхание. Движения рук и ног этого гребка можно завершить, голова полностью находится над водой.Если вы хотите добавить технику дыхания для завершения гребка, вы будете опускать голову под воду каждый цикл гребка. Используя плечи, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Когда ваши руки поднимаются в воде, все ваши плечи опускаются и снова опускают голову под воду.

Преимущества брасс

Если вы ищете преимущества гребка для плавания, брасс — это то, что вам нужно. За каждые 30 минут плавания брассом вы сжигаете примерно 200 калорий.Брасс считается самым легким в освоении движением, а это означает, что вы можете сосредоточиться на тренировке, не слишком беспокоясь, если вы правильно выполняете свои движения. Кроме того, если вам неудобно опускать лицо в воду, вы все равно можете плавать этим гребком.

Как и все плавательные движения, брасс задействует несколько различных групп мышц. Этот стиль плавания — особенно хороший вариант для тренировки грудных мышц и подколенных сухожилий. Ваши мышцы бедра, основные мышцы и мышцы рук также выиграют от брасса.Брасс — это еще и отличная кардио-тренировка.

Брасс — это самый медленный плавательный гребок, который может быть недостатком для людей, предпочитающих скорость. Тем не менее, это можно считать положительным моментом. Поскольку он настолько медленный, брасс можно делать в течение более длительных периодов времени, что служит тренировкой на выносливость.

более.

3. На спине

В отличие от большинства других плавательных движений, ваше лицо не будет в воде во время плавания на спине. Вместо этого, как следует из названия, вы окажетесь в воде на спине.Вот несколько советов по совершенствованию техники плавания на спине и использованию преимуществ этого гребка:

Техника плавания на спине

Вы можете думать о плавании на спине как о почти зеркальном отражении фристайла. Вместо того, чтобы смотреть вниз, вы будете лицом вверх в воде. Вы останетесь в этом горизонтальном положении, глядя вверх, двигая руками и ногами. Ваши руки будут продвигать вас вперед, как у ветряной мельницы. Одна рука выйдет из воды и полетит над головой, в то время как другая устремится вперед под вами в воде.Вы будете двигаться, чередуя эти движения — одна рука поднимается, а другая опускается. Держите руки близко к ушам, когда они снова опускаются в воду. Кроме того, вы должны держать руки как можно более прямыми, а пальцы вместе, чтобы минимизировать сопротивление. Постарайтесь, чтобы бедра не падали в воду. Слишком сильное провисание бедер замедлит вашу скорость движения вперед.

Когда ваши руки тянут вас в воде, ваши ноги будут использовать тот же самый толчок, что и во время фристайла.Ваши ноги будут слегка согнуты, когда вы будете бить ногами в суматохе чередующихся движений. Вы можете выбрать частоту ударов ногами в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Прелесть плавания на спине в том, что вам нужно сосредоточиться только на движениях рук и ног. Не стоит беспокоиться о технике дыхания, потому что ваше лицо всегда находится над водой.

Преимущества плавания на спине

Плавание на спине сжигает примерно 250 калорий за 30 минут. Плюсы и минусы плавания часто могут зависеть от того, что вы хотите получить от времени, проведенного в воде.Плавание на спине дает множество преимуществ, отличных от других гребков. Например, плавание на спине может помочь улучшить вашу осанку, поскольку ваши мышцы должны работать, чтобы держать спину прямо в воде. Это также может помочь улучшить гибкость бедер. Как и другие плавательные движения, он также проработает ваши руки, ноги и мышцы кора.

Положение головы — это еще один небольшой недостаток плавания на спине, который следует учитывать. Поскольку ваш взгляд направлен вверх, а не вперед, некоторые люди немного нервничают, не видя, куда они идут в воде.Вы можете преодолеть это, посчитав, сколько гребков необходимо для прохождения круга.

4. Боковой ход

Sidestroke можно делать самостоятельно или с помощью кикборда. Возможно, вы менее знакомы с этим ходом, потому что он не используется во время соревнований. Вот посмотрите на технику и преимущества бокового удара:

Техника бокового удара

Как следует из названия, вы будете плавать на боку. Начните с того, что положите свое тело на бок в воде.Вытяните руку под этой стороной тела вперед в воде. Верхняя рука будет опираться на ваше горизонтально расположенное тело. Положите голову на вытянутую прямо перед собой руку. Ваша голова не будет двигаться из этого положения все время, пока вы плывете боком. Поскольку ваше лицо не попадает в воду, вам не придется беспокоиться о технике дыхания.

Обе руки будут двигаться во время бокового удара. Вытянутая перед вами рука называется ведущей рукой.И ваша ведущая рука, и рука, лежащая сбоку от вашего тела, будут скользить вниз по воде, согнувшись в локте. Ваши руки подойдут друг к другу перед грудью, а затем поднимутся вверх, вернувшись в прямое исходное положение.

Во время бокового удара большая часть вашего движения вперед будет исходить от ног. Вы будете двигать ногами, используя ножничный удар, то есть ваши ноги будут попеременно двигаться вперед и назад под водой. Когда вы пинаете, ваши руки будут двигаться навстречу друг другу, а затем вернутся в прямое положение.

Преимущества бокового удара

Вы можете сжечь более 200 калорий во время плавания боком за 30 минут. Хотя это не соревновательный удар, он часто используется спасателями для спасения на воде. Итак, умение плавать боком может пригодиться, если вы когда-нибудь окажетесь в чрезвычайной ситуации. Вы будете использовать мышцы рук и ног, чтобы подтолкнуть себя вперед, в то время как вы будете прорабатывать основные мышцы, чтобы сохранять плавное горизонтальное положение в воде.

С чисто физической точки зрения, боковой удар позволяет держать лицо подальше от воды, работая с несколькими группами мышц.

5. Бабочка

Из всех видов плавания бабочка, наверное, самая сложная. Бабочка требует большой силы и координации, на развитие которых нужно время. Вот что вам следует знать об этом плавательном гребке:

Техника движения бабочки

Бабочка названа в честь того, как движутся руки пловца во время этого гребка. Ваши руки изгибаются вверх и вместе выходят из воды, выглядя как пара крыльев.Ваше тело находится в том же горизонтальном положении, что и при вольном стиле и брассе. Вы начинаете с того, что выставляете руки перед собой, большие пальцы рук обращены к воде. Разведите руки вниз и в стороны, слегка согнутые в локтях. Ваши руки должны образовывать Y-образную форму перед вашим телом. Вытяните руки в воде параллельно телу. Затем вы вытащите их из воды и снова начнете цикл.

По мере того, как ваши руки двигаются в этом цикле, ваши ноги будут непрерывно двигаться, используя технику, известную как удар дельфина.Во время удара дельфином ваши ноги остаются соединенными в одну плавную линию. Ноги вместе двигаются вверх и вниз, толкая вас вперед в воде. Пятки и подошвы ваших ног будут разбивать поверхность воды, когда вы поднимаетесь вверх. Вы упадете, когда ваши руки снова войдут в воду и опустятся вниз.

Техника дыхания бабочки аналогична брассу. Вы будете использовать мышцы плеча, чтобы вытащить голову из воды и снова опуститься. Вам следует подняться, чтобы подышать, пока ваши руки восстанавливаются и готовятся снова взметнуть вверх.

Преимущества хода бабочки

Бабочка сжигает больше всего калорий при плавании, примерно 450 калорий на каждые 30 минут плавания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *