Плавание — Плавание — Справочник — Статьи

Плавание — движение человека по воде с помощью конечностей, как правило, без какого-либо искусственного аппарата.

Спортивное плавание включает различного рода соревнования, проводимые в бассейнах длиной 50 или 25 метров на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на длинные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Дистанцию необходимо преодолеть различными строго регламентированными правилами соревнований способами.

Виды плавания
К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), брасс, на спине (кроль на спине). По скорости самым быстрым способом плавания является кроль на груди, затем баттерфляй, кроль на спине и брасс.

Вольный стиль — дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции.

В настоящее время все пловцы используют кроль. Кроль – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость. Этот стиль плавания всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В плавании вольном стиле единственное ограничение по способу плавания — спортсмен может быть полностью погружён в воду только «во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота».

Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Этот стиль считается вторым по скорости после кроля на груди. Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин или Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных стилей плавания. Это стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела одновременно совершают симметричные движения: руки совершают широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, ноги и таз совершают волнообразные движения. Баттерфляй — один из самых сложных способов плавания и считается вторым по скорости после кроля. Кроль на спине на дистанциях от 200 метров уже практически не уступает баттерфляю в скорости, что частично объясняется низким стартом первого.

Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Этим он отличается от стиля баттерфляй, с симметричными движениями в вертикальной плоскости, и кроля, с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них.

Кроль на спине — похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой, что делает этот способ плавания очень удобным для передвижения по воде. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Комплексное плавание, комбинированная эстафета Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части дистанции преодолевает баттерфляем, на спине, брассом и вольным стилем. Комбинированная эстафета — Плавательная эстафета, в ходе которой четыре участника команды поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Reklama: sb lizingas lojaliems automobiliui, kriptovaliutos, savi.lt, asmeniniai finansai, greitieji kreditai internetu, Swedbank, Inbank, Šiaulių bankas, Medicinos, Luminor ir SEB bankų vartojimo paskolos nedirbantiems su užstatu arba vekseliu, sms pinigai už procentus be kredito patikrinimo, bitkoinai, refinansavimas 2020 Paskolos-internetu.eu Участники преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем, вольным стилем (кроль).

Спортивное плавание было включено в программу Первых Олимпийских игр 1896 года, прошедших в Афинах. Тогда были представлены следующие дистанции: 100 метров, 500 метров, 1200 метров вольный стиль и 100 метров для матросов. В настоящий момент олимпийская программа по плаванию в 50-иетровом бассейне включает 32 номера (16 дистанций у мужчин и 16 — у женщин):
• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции: вольный стиль (50, 100, 200, 400, 800 метров для женщин и 50, 100, 200, 400 и 1500 метров для мужчин), кроль на спине (100 и 200 метров), брасс (100 и 200 метров), баттерфляй (100 и 200 метров),
• комплексное плавание (200 и 400 метров).

Равные отрезки дистанции преодолеваются разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности;
• эстафеты вольным стилем 4 * 100 и 4 * 200 метров. Четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок;
• комбинированную эстафету 4 * 100 метров. Каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской.

Кроме того, отдельно проводятся соревнования на «короткой воде» (в 25-метровом бассейне). Разновидностью спортивного плавания являются проплывы — заплывы на большие расстояния (более 2 км), проводимые на естественных водоемах. Марафонские заплывы проводится на дистанции 5, 10, 25 км. Известны проплывы протяженностью до 100 — 150 км. Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Плавание

Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).

 История возникновения и развития плавания

 Повсеместные находки археологов говорят о том, что плавать люди научили очень давно. Скорее обучение плаванию было инициировано поиском пищи и военным делом. В 1515 году в Венеции прошли первые соревнования пловцов. В 1869 в Англии была открыта первая любительская школа по плаванию («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»). Чуть позже подобные школы появились в Швеции, Германии, Венгрии, Франции, Нидерландах, США, Новой Зеландии, России, Италии и Австрии. В конце 19 века наблюдается всплеск популярности водных видов спорта, предпосылкой для этого стало появление искусственных бассейнов. С 1896 года и до сегодняшнего дня плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди стран Европы, который получил название «первенство Европы». В 1908 году Международной федерацией плавания (ФИНА) были разработаны и зафиксированы основные дистанции для проведения соревнований, а также порядок проведения заплывов.

Стили плавания в бассейне

В спортивном плавании существуют 4 стиля: Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются. Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой. Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности. Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

В плавание существует вольный стиль, под ним принято понимать дисциплину, в которой спортсмену разрешается плыть любым способом. В настоящее время все спортсмены используют кроль, так как он является самым быстрым стилем.

Отделение плавания в СШОР «Ижора»

Отделение плавание открыто в спортивной школе ГБУ СШОР «Ижора» с сентября 2014 г. В настоящее время на отделении работают 6 тренеров.

За период своей работы на отделении было подготовлено 3 Мастера спорта России – Пантелеенко Александра, которая в 2017 году поступила в колледж олимпийского резерва № 1 г. Санкт-Петербурга, где продолжила совершенствование спортивного мастерства, Оненко Елизавета и Соболев Николай.13 спортсменов школы выполнили разряд Кандидата в мастера спорта России и 34 человека выполнили Iспортивный разряд. 

В настоящее время на отделении занимаются более 200 спортсменов различных возрастов.

 Набор на отделение плавания проводится ежегодно в мае-августе на конкурсной основе. Отбираются дети 7 летнего возраста. Ребенку должно исполнится 7 лет в том году, в котором проходит набор. День и месяц рождения значения не имеет.

Тренировочные занятия спортсменов проводятся на базе бассейна СОК «ИЖОРЕЦ» по адресу: г. Колпино ул. Тверская д.27.

ПЛАВАНИЕ – ЭТО ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМЫЙ НАВЫК!

            Плавание — одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80% больше тепла. Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. Занятия плаванием укрепляют и гармонично развивают почти все группы мышц особенно плечевого пояса, рук, ног, груди живота, спины; устраняют нарушения осанки, плоскостопие.

Плавание отлично тренирует деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем, укрепляет аппарат внешнего дыхания, вырабатывает правильный ритм дыхания. Занятия плаванием увеличивают жизненную емкость лёгких, поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха; вдоха — из-за давления на грудную клетку, выдоха – из-за сопротивления воды.

Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяют в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, при радикулите, остеохондрозах, артритах, при восстановлении работоспособности и многих других заболеваниях.

Особенно велико оздоравливающее и укрепляющее воздействие плавания на детский организм. Плаванию можно обучать детей с грудного возраста. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие физические качества как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах, координация движений; они также своевременно формируют «мышечный корсет», способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривление позвоночника, устраняют возбудимость и раздражительность.

Дети, регулярно, занимающиеся плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше ростом, имеют более высокие показатели функциональных систем (сердечнососудистая, дыхательная, вегетативная и т.д.), силы, гибкости, меньше подвержены простудным заболеваниям. Значимость обучения плаванию в самом раннем возрасте возрастает, если принять во внимание тот факт, что ежегодно во время летнего отдыха происходят несчастные случаи с детьми на воде, многие из которых заканчиваются трагически. Таким образом, плавание является жизненно важным двигательным навыком.

Для того чтобы укрепить мышечный корсет, закалить организм и повысить эффективность занятий плаванием необходимо помнить следующее: занятия в бассейне должны носить систематический характер, не реже 2-х раз в неделю; нельзя заниматься плаванием в период выздоровления; для того чтобы организм получил нагрузку необходимо равномерное проплывание отрезков в течение 20 минут, если плавание доставляет трудность, то выполнение разнообразных двигательных действий (махи, наклоны, ходьба) в сочетании с дыхательными упражнениями также принесут пользу всему организму.

Всю необходимую информацию вы можете получить в МАУ ГФОК «Алмаз» в бассейне «Вега», где на ваш выбор предложат различные группы: спортивного плавания, начальной подготовки обучения плаванию, спортивно-оздоровительной направленности,   группы «Мать и дитя», группы адаптивного плавания.

к.п.н, доцент Зиннатнурова А.А.

тренер-преподаватель по плаванию МАУ ГФОК «Алмаз»

Плавание — Спортивный клуб «Нефтехимик»

Плавание – это один из самых полезных видов спорта. Плавание не имеет противопоказаний, оно полезно абсолютно всем людям, в том числе и детям, пожилым людям, людям с физическими недостатками и выздоравливающим после недугов.
Плавание оказывает на организм удивительное лечебное воздействие. Оно благотворно влияет на основные показатели физического развития. В процессе плавания чередуются напряжение и расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание укрепляет мышцы и кости, является профилактикой плоскостопия. Плавание полезно для фигуры, оно поможет приобрести стройность и тонкую талию. Плавание полезно для органов дыхания и кровообращения, оно укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В воде уменьшается статическое напряжение тела, плавание снимается нагрузка на позвоночник и способствует формированию правильной осанки и является профилактикой сколиоза.
Плавание увеличивает общую выносливость организма, повышает иммунитет и общий тонус организма. Плавание способствует закаливанию организма, человек становится меньше подвержен простудным заболеваниям. Во время плавания совершенствуется механизм терморегуляции, улучшаются иммунологические свойства, повышается адаптация к разнообразным условиям внешней среды.

Регулярное плавание способствуют укреплению нервной системы, помогает избавиться от бессонницы, улучшает настроение и аппетит.

Особенно полезно плавание детям. Специалисты рекомендуют с самого раннего возраста знакомить ребенка с плаванием. Обучение плаванию в раннем возрасте будет прекрасным профилактическим средством против простуды, сколиоза, сутулости, нарушений осанки, мышечной дистонии, плавание укрепит дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Плавание доставит ребенку удовольствие и радость. Занятие плавание влияет не только на здоровья, но и на развитие личностных качеств ребенка – дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, самостоятельность и т.д. Детям рекомендуется заниматься плаванием круглогодично, примерно 2 раза в неделю.

Стили плавания

Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания.

Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:
Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости.
Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же , как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.
Плавание на спине – лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.

Упражнения в воде

Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.
Осенью 1997 года тренера из Ташкента Агаповы Олег Иванович и Елена Сергеевна сделали первый набор детей в секцию спортивного плавания. С 2001 года они были приняты в штат спортивного клуба «Нефтехимик» На базе детей, занимающихся в плавательном бассейне, были созданы учебно-тренировочные группы, исходя из года обучения и разрядных норм. Также создали группы начальной подготовки. На следующий год секция плавания работала по плану комплектования по примеру детско-юношеских спортивных школ.

За 13 лет существования секции было подготовлено 7 кандидатов в мастера спорта, множество чемпионов и победителей Республики Татарстан (Кабирова Алина, Мартынов Сергей, Митряков Дмитрий, Якимов Эдуард, Яговкин Вячеслав, Лобанов Александр) и много победителей различных турниров. Двое спортсменов – Якимов Эдуард и Агапов Дмитрий поступили в училище Олимпийского резерва в г. Санкт-Петербурге.

В данное время в спортивной секции занимается 65 пловцов, которые постоянно участвуют в соревнованиях различного уровня, завоевывая награды и повышая свое мастерство. Спортсмены «Нефтехимика» уже известны в Республике и за её пределами – к примеру Екатерина Некрасова стала победительницей отборочного турнира на Первенство России «Весёлый дельфин» и Первенства РТ, не отстают и более юные спортсмены – становятся победителями и призерами открытых турниров.

Ежегодно на базе плавательного бассейна «Дружба» проводится два открытых турнира с приглашением спортсменов из городов Республики Татарстан и России.  

Количество участников турниров достигает 250 человек, соревнования всегда проходят на высоком уровне, об этом свидетельствуют отзывы представителей разных команд.

В плавательном бассейне «Дружба» могут заниматься не только спортсмены, стремящиеся к высоким результатам, но и желающие научиться плавать, а также с целью оздоровления организма – люди любого возраста. Работает большой и малый бассейн, допускаются дети с 4 лет. Для желающих – персональные тренировки с инструктором. Ведутся занятия для женщин и девушек по аква-аэробике.

Занятия проводят опытные профессионалы, знающие свое дело:

Тел. для справок: 39-24-33 плавательный бассейн, 39-15-75 малый бассейн

Плавание и самочувствие

Плавание мы любим им с детства и занимаемся им с большим удовольствием. Шумные заплывы наперегонки в пионерском лагере, веселые купания в море на отдыхе, спортивные мероприятия на воде приносят бодрость, снимают усталость. После плавания чувствуешь себя сильным и отдохнувшим. Врачи и знакомые советуют заниматься плаванием побольше. Почему?

Давайте рассмотрим влияние плавания на организм человека. Профессиональные занятия многими видами спорта, интенсивные нагрузки, неправильно выполненные упражнения могут повлечь за собой не только угрозу здоровью, но и привести к инвалидности впоследствии. Поэтому, выбирая вид спорта, нужно заранее выяснить о его возможном негативном влиянии на здоровье человека.

Исследования отечественных и зарубежных ученых показали, что плавание — это особый вид спорта, который имеет большое позитивное влияние на здоровье человека. Еще плавание называют самым щадящим видом спорта. Им можно заниматься в любом возрасте. Побочных эффектов и противопоказаний от занятий плаванием не выявлено. Начинать заниматься плаванием полезно в любом возрасте, был бы только бассейн, речка, пруд или иной водоем в котором можно искупаться. Иногда, по состоянию здоровья врачи не рекомендуют посещения занятий по фитнесу, бег, занятия другими видами спорта. В этом случае  их с успехом может заменить плавание. Но для получения необходимых результатов, нужно строго соблюдать правила поведения на воде, следовать  рекомендациям тренера, который правильно подберет стиль плавания и интенсивность нагрузки, оздоровительно действующие на ваш организм.

Польза от плавания несомненна и весома. Известно, что занятия различными видами спорта и физкультурой оказывают неоценимое влияние на организм человека. Плавание здесь занимает особое место. Человек внутренне связан с водой, даже если он не умеет плавать. Это возможно от того, что мы, еще до рождения, в состоянии эмбриона, плавали в материнской жидкости и родились из воды. И состоим мы в большей мере из воды. Систематические занятия плаванием значительно влияют на увеличение выносливости человека, нормализуют жизнедеятельность всех органов. Люди, занимающиеся плаванием с ранних лет, сохраняют стройность и красивую осанку в течение всей жизни. Плавание укрепляет костно-мышечную систему, давление воды дает возможность разгрузить позвоночник. Оказывая положительное влияние на суставы, увеличивает их подвижность и гибкость после нескольких дней занятий. Небольшие нагрузки в воде нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом. Отсюда повышается иммунитет, стабилизируется работа кровеносной системы. При погружении в воду возникает эффект массажа, кожа расслабляется, становится эластичной. Струи воды омывают тело, делая его невесомым и послушным. Движение крови по сосудам ускоряется. Происходит омоложение организма.

Плавание дает много возможностей в укреплении дыхания и сердечнососудистой системы, стабилизации работы позвоночника. Горизонтальное положение тела в воде, уменьшение веса из-за большей, чем воздух плотности воды позволяет наиболее благотворно влиять на состояние здоровья организма. Стройность, подтянутость мышц, продление молодости и здоровья присуще людям, занимающимся данным видом спорта. Плавание дает дополнительные возможности в очищении кожи, открываются поры, кожа насыщается кислородом, давление стабилизируется.

Оказывая успокаивающее действие на раздражительных людей, плавание является эффективным средством против нервных заболеваний, а как следствие — против бессонницы. Плаванием рекомендуется снимать стресс. Личностей заторможенных и сонных оно бодрит, раздраженных успокаивает.

Людям, испытывающим боль в суставах, в позвоночнике рекомендуется систематически заниматься разными видами плавания. Вода дает возможность уменьшить болевой синдром, улучшить состояние организма. Регулярные тренировки приводят к тому, что боль постепенно утихает и впоследствии исчезает.

Людям, страдающим от ожирения и желающим похудеть, гораздо проще это сделать в бассейне. В воде они не так сильно ощущают вес своего тела, им легче двигаться и делать упражнения. Благодаря увеличению скорости обменных процессов в организме, плавание способствует более быстрому сжиганию жира.

Беременным врачи рекомендуют обязательно посещать бассейн, плавание благоприятно влияет на самочувствие будущей мамы и ребенка. Детям младшего возраста и школьникам так же необходимо заниматься плаванием для формирования правильной осанки и профилактики сколиоза. Для ребенка, погруженного в воду, нагрузка на позвоночник уменьшается, развитие сколиоза и плоскостопия приостанавливается. Даже в более зрелом возрасте плавание снижает угрозу обострения этих болезней, исправляет нарушения в костной системе позвоночника. Занятия плаванием позволяет ребенку уменьшить в будущем риск получить травму при падении.

От стиля плавания зависит воздействие на разные группы мышц. Стиль брасс несложен в технике, новичкам необходимо начинать освоение с него. Он тренирует внутренние и боковые группы мышц на боках, что позволяет убрать пышные бедра. Стиль кроль сложнее, необходимо время в освоении его приемов. С его помощью можно убрать лишние килограммы не только на бедрах, но и с задних мышц. Плавание на спине характерно постоянным движением ног вверх-вниз, так называемые «ножницы». Этот стиль улучшает форму ног и укрепляет мышцы спины. Самый сложный стиль баттерфляй, необходимо время и старание, чтобы его освоить. Этот стиль позволит укрепить мышцы живота, сделает его упругим и плоским. Плавание на боку так же позволяет укрепить мышцы пресса и косые мышцы живота. С помощью этого стиля плавания можно добиться результатов в оттачивании фигуры и получить осиную талию. Вольный стиль делает упор на тренировку всех мышц тела.

Еще раз повторюсь. Чтобы плавание пошло на пользу, необходимо следовать инструкциям и правилам поведения на воде. Внимательно отрабатывать движения, не суетиться и не делать резких скачков и поворотов. Выполняя эти нехитрые правила, вы на себе почувствуете, что плавание — это знаменитый щадящий вид спорта, благотворно воздействующий на позвоночник и другие органы человека. При плавании старайтесь откидывать голову назад не резко, иначе можете получить растяжение мышц шеи. Плыть старайтесь плавно, поворачивая голову и туловище одновременно. При прыжках в воду подбородок обязательно прижимать к туловищу.

Выбирайте правильно время занятий и нагрузку. По мнению специалистов, заниматься плаванием лучше два раза в неделю по 25 минут. В зависимости от цели занятий стройте свой график. Для расслабления, успокоения необходимо делать небольшие перерывы в заплывах. Для усиленной тренировки мышц старайтесь плавать непрерывно 25 мин., но с переменой стилей. Следите за ритмичностью и правильностью дыхания, вдох через нос, выдох через нос и рот одновременно. Скорость для повышения выносливости не играет особой роли. При желании отдохнуть наиболее приемлемая поза на спине, руки в сторону, мышцы расслаблены, голова слегка запрокинута. Ощутите себя в невесомости.

Как и когда лучше плавать? Заниматься плаванием необходимо не раньше, чем через час после еды, чтобы не спровоцировать головокружение. Перед заплывом следует принять прохладный душ, в воду заходить не спеша, чтобы резкая смена температур не повлекла за собой сужение сосудов и как результат боль в сердечной мышце. Когда тело охладилось и привыкло, можно полностью погрузиться в воду. Желательно, чтобы температура воды была не ниже 20°С (в естественных водоемах). Более низкая температура переохлаждает организм и, если вы не подготовленный «морж», то можно простудиться и заболеть. Или переохладить суставы и получить ревматизм. Для посещения бассейна необходимо приобрести специальные очки, защищающие глаза от попадания хлорированной воды. Во время месячных плавать можно и даже полезно потому, что снимаются  менструальные боли.

Систематические посещения бассейна дают возможность существенно улучшить самочувствие, укрепить здоровье. Плавание позволяет избавиться от простудных заболеваний, ведет к закалке иммунной системы. Занятие плаванием — одна из главных составляющих профилактики таких болезней как артрит, артроз. Тренировки опорно-двигательного аппарата в воде позволяют укрепить суставы и связки, дисциплинируют мышцы, совершенствуют осанку. Существуют специальные лечебные бассейны, где под наблюдением врача проводятся профилактические процедуры, направленные на борьбу с различными болезнями.

Благодаря правильному дыханию при плавании объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, работоспособность увеличивается. Это ведет к улучшению памяти, повышению реакции в стрессовых ситуациях.

Терапия водой. Что собой представляет лечебное плавание?

Лечиться водой можно по-разному: пить, обтираться, принимать душ Шарко. А есть вариант лечебного плавания. Правда, не всегда понято, что в нем особенного и чем отличается такой вариант от обычного. 

«Лечебное плавание — это один из видов лечебной гимнастики, оно относится к лечебной физкультуре. Есть целый перечень заболеваний, при которых показано ЛФК, в том числе и лечебное плавание», — говорит Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н..

Под таким понятием понимают не просто преодоление в воде дорожки туда и обратно.  Лечебное плавание — это специально выстроенная программа с использованием различных приспособлений, если в них есть необходимость. «Здесь нужно уже не просто плавать с определенной техникой, а надо выполнять определенные упражнения в воде для повышения эффективности тренировки. Обязательно лечебное плавание проводится под контролем врача лечебной физкультуры или инструктора по ЛФК. И это крайне важно. Ведь он не просто является контролером выполнения задач, он сам подбирает нагрузки, проверяет эффективность выполнения реабилитации, смотрит за тем, чтобы человек правильно выполнял упражнения», — говорит Евгений Ачкасов. 
Специалист отмечает, что в первую очередь лечебное плавание становится отличным решением для людей с различными заболеваниями позвоночника, особенно если есть грыжи. Такую водную терапию прописывают для укрепления мышечного корсета. Кроме того, лечебный вариант плавания широко используется при реабилитации заболеваний опорно-двигательного аппарата, применяется при реабилитации нейро-мышечных заболеваний. При нарушениях осанки плавание — первоочередное дело. И на фоне этого обязательно рекомендуется детям. Также его используют в том числе и у пациентов, которые тяжело перенесли COVID-19. У них на этапе восстановления в процессе реабилитации также имеет смысл использовать плавание, но опять же по согласованию с врачом. Кроме того, лечебное плавание используется как вариант для восстановления после травм или операций. Но тут опять же речь идет о специально подобранном комплексе упражнений в воде, а не простом плавании.

А просто плавать?

Просто плавание в том же бассейне — это тоже хорошо. «Плавание — очень полезный вид спорта, потому что в процессе развиваются не только, например, ноги, как когда человек просто бегает. Тут идет очень активная тренировка, в ходе которой развиваются мышцы спины, хорошо задействованы мышцы рук. Плавание становится уникальным видом физической активности, но все же и им, бывает, не всегда можно заниматься», — говорит Евгений Ачкасов.

Обычное плавание — хороший вариант для укрепления мышечного корсета в целом. Но основное отличие лечебного плавания от обычного в том, что первое всегда выполняется строго по назначениям и строго же под контролем специалиста, так как требуется контроль и дозирование нагрузок.

Сколько длится тренировка?

Обычно в бассейне все плавают по желанию и возможностям. В среднем, треанировка занимает минут 30-40 нахождения непосредственно в бассейне, кто-то плавает и час.

В случае с лечебным плаванием ситуация обстоит иначе. И тут спрогнозировать, сколько будет длиться тренировка заранее нельзя. «Тут невозможно сказать, все индивидуально. Если мы говорим о плавании, когда хотим укрепить тело, тут стандартная рекомендация может выглядеть следующим образом — три раза в неделю ходить в бассейн в режиме 45 минут-час тренировки. Но ориентироваться все равно стоит по своим ощущениям. Если же речь идет именно про лечебное плавание, когда мы реабилитируемся, тут по времени заранее не сказать, так как врач будет подбирать нагрузку, составлять комплекс упражнений, количество повторений. И это все индивидуально. Длительность как занятия, так и курса лечебного плавания в целом, будет зависеть от индивидуальных особенностей человека, от того, какое заболевание лечим, а также от того, какие сопутствующие заболевания есть у человека», — говорит Евгений Ачкасов.

Построение тренировки

Тренировка строится из нескольких этапов, отмечают специалисты. Сначала разучивают технику, еще находясь на суше. Затем отрабатывают движения рук и ног в бассейне в непосредственной близости от бортика, а затем приступают к более активной фазе, когда вырабатывается совместная взаимосвязанная работа рук и ног при поддержке туловища пациента поддерживающим устройством. Затем может использоваться свободное плавание с применением по назначению врача различных дополнительных аксессуаров.

Врачи корректируют эту схему в зависимости от состояния человека. Так, например, если мышцы спины не сильно укреплены, можно несколько удлинить фазу занятий у бортика. Выбор стиля плавания также определяется функциональной задачей, которую ставит врач для достижения необходимых целей и эффектов.

Игнорировать лечебное плавание, если оно назначено врачом, не стоит. Но также и не желательно подменять его на просто заплывы в бассейне. Ведь есть риск использовать не тот стиль или не ту технику. В любом случае следует обязательно проконсультироваться со специалистом по ЛФК.

---

Ссылка на публикацию: aif.ru

Плавание – это не только спорт

Нам, живущим у моря, грех не уметь плавать. И детям нашим тоже. Но получить этот навык в «боевом крещении» – сразу нырнуть в воду и пытаться удержаться на плаву – не самая лучшая и безопасная идея. Даже если вы чувствуете ногами дно, может накрыть волной, да и глубина может резко увеличиться.

И все же мало кто из приморцев получает первые уроки плавания в бассейне. Большинство считают, что научатся в природном водоеме. А тем временем каждый год спасатели подводят печальную статистику: тонут дети, оставшиеся без присмотра старших, гибнут взрослые, не рассчитавшие своих сил. 

Понять, как правильно вести себя в воде, как работать руками и ногами, как дышать и что делать, если свело ногу, лучше всего в бассейне, под присмотром тренера. Помимо очевидного – научиться держаться на воде и не бояться моря – занятия в бассейне полезны для поддержания здоровья и физической формы. 

Огромный плюс плавания в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний, способствует укреплению здоровья, имеет большое оздоровительно-гигиеническое, лечебное, эмоциональное и прикладное значение. Развивает силу, гибкость, выносливость, координацию. Воспитывает смелость, дисциплинированность, силу воли и уверенность в себе, уравновешенность у детей и взрослых, умение действовать в коллективе, помогать друг другу. Научившись плавать в детстве, вы сохраните эти навыки на всю жизнь. 

Плавание снимает психологическое и стрессовое напряжение, поднимает настроение. Оздоровительно-гигиеническое значение плавания состоит не только в воздействии физических упражнений на организм, но и в благоприятном воздействии на него воды. Вода очищает и укрепляет кожу, оказывает положительное влияние на нервную систему, активирует обмен веществ, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Лечебное значение плавания особенно наглядно проявляется у детей с нарушениями осанки. При плавании происходит естественная разгрузка позвоночника, исчезает ассиметричная работа межпозвонковых мышц, восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков. Одновременно укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета, совершенствуется координация движений, воспитывается чувство правильной осанки. Ритмичное и глубокое дыхание при плавании способствует повышению подвижности грудной клетки и увеличению жизненной емкости легких.

Научившись плавать, вы научитесь и оказывать помощь на воде другим. Поэтому важно начинать учиться плаванию со школьного возраста. Благоприятные условия для развития физических качеств и возможность предупреждения опасных ситуаций на воде ставят плавание на одно из первых мест в занятиях физической культурой. 

Зачастую люди не ходят в бассейны, потому что не понимают всей пользы для своего организма от плавания. А некоторые жители Владивостока даже не знают, что в нашем городе есть несколько бассейнов, в которых можно научиться плавать, укрепить, поправить и восстановить свое здоровье, пройти реабилитацию. Давайте возьмемся за себя и свое здоровье!

Автор: Татьяна НИСТРАТЕНКО, тренер по плаванию

Swim IT — Обзор | АэроГеекс

Любой, кто какое-то время участвовал в гонках, расскажет несколько историй о том, насколько безумным (и опасным) может быть соревновательное заплыв в открытой воде. Для нас — две наши истории происходят в триатлоне South Beach Triathlon. Впервые в 2014 году, когда нога нашего главного редактора соприкоснулась с лицом другого спортсмена настолько сильно, что он остановился, чтобы убедиться, что он не потеряет сознание (как ни странно, он встретился с тем же человеком на форуме SlowTwitch и узнал, что с ним все в порядке. ).И снова в этом году, когда особенно ужасающие условия прибоя заставили нас усомниться в нашем жизненном выборе примерно на полпути к первому бую — действительно ли такой риск стоил того? Именно в таких ситуациях существует Swim IT. Потому что открытая вода непредсказуема, и даже самые продвинутые пловцы могут попасть в беду. Так что наличие резервного плана безопасности никому не повредит.

Плавать IT

Один из самых печальных моментов в спорте для нас лично был в 2017 году на IMTX, когда мы прошли мимо перехода еще долго после того, как заплыли близко, и увидели несколько мотоциклов, которые все еще там. К тому времени мы уже слышали, что по крайней мере один пловец в тот день не выбрался из воды. Подобные истории вдохновили Рика Сена и Аманду Макинтош на изобретение Swim IT еще в 2012 году. По своей сути Swim IT — это персональное плавучее устройство (pfd), которое вы можете привязать к ноге и вызывать в случае необходимости. Кстати, если вам интересно, почему у нас нет видео, на котором AeroGeeks используют Swim IT, давайте просто скажем, что с нашей GoPro произошел неприятный инцидент, связанный с малышом.На подходе замена!

Swim IT не заменяет надлежащие тренировки и опыт. Это не тот продукт, на который нужно просто пристегнуться и прыгнуть в океан без всяких забот. Вместо этого думайте об этом больше, как о страховании автомобиля — вам все еще нужно было научиться безопасно управлять автомобилем , но плохие вещи могут и будут случаться. Эта страховка есть, когда они это делают. Swim IT сообщает нам, что при развертывании устройство дает время первым реагирующим лицам среагировать, вместо того, чтобы искать утопающую жертву.Вот почему так важно иметь устройство, которое вы контролируете и которое можно легко развернуть в случае, если ожидаемая ситуация или недиагностированное заболевание не позволяет вам плавать или подавать сигнал о помощи.

Поскольку несчастные случаи случаются как во время тренировок, так и во время гонок, Swim IT разрешен на всех санкционированных в США соревнованиях по триатлону, включая гонки Ironman. Кроме того, Swim IT разрешен на соревнованиях Challenge, Federaciòn de Triatlòn в Мексике и других гонках по всему миру. Поскольку Swim IT не дает конкурентных преимуществ или недостатков перед развертыванием, он разрешен как изношенный неразвернутый .Однако после развертывания использование плавучего устройства является нарушением правила 4.9 USAT и может быть причиной дисквалификации.

Итак, что же такое Swim IT? Swim IT — это воротник, наполненный CO2, который пристегивается к вашей ноге. В экстренной ситуации вы просто дотягиваетесь до ноги, тянете за шнур, и через секунду полностью надутое спасательное кольцо можно надеть на шею. Swim IT можно использовать повторно, достаточно просто заменить израсходованный картридж с CO2 другим картриджем.(Примечание: это означает, что не может летать на с Swim IT, если установлен CO2. Однако картриджи легко забрать в любом веломагазине, когда вы доберетесь до места назначения.) Чтобы упаковать Swim IT, мы определенно рекомендуем проверить из видео ниже, так как в первый раз это может быть немного сложно.

The Swim IT продается по цене 144,99 долларов в пяти цветах. Вы можете проверить их на https://www.shop.theswimit.com/.

Наши мысли

У нас было несколько деталей, которые мы хотели охватить с Swim IT — было ли с ним удобно плавать, легко ли он развертывается и хотели бы мы с ним участвовать в гонках? Начнем с плавания.В преддверии обзора нам сказали, что может потребоваться около 10 минут, чтобы привыкнуть к тому, что он на нашей ноге. На самом деле это заняло всего несколько секунд. Ремни Swim IT чрезвычайно широки, поэтому вместо того, чтобы чувствовать, что к нам что-то привязано, нам больше казалось, что на нас просто надеты очень узкие компрессионные шорты. Как только мы разогнались, Swim IT стал почти незаметен. Мы плавали только с парой глушилок, поэтому изоляция между нами и устройством была минимальной. Мы предполагаем, что если бы вы надели его с гидрокостюмом, у вас было бы еще меньше шансов почувствовать его там.Мы не тратили время на плавание, поэтому мы не можем сказать вам наверняка, что оно не повлияло на нашу скорость плавания, но, исходя из наших впечатлений, мы можем сказать, что потеря времени будет минимальной.

А теперь самое интересное — развертывание. Каждый раз, когда мы собираемся выпустить картридж с CO2, нас всегда немного тревожит. Добавьте к этому, что он был привязан к нашей ноге, и мы немного нервничали. Но потом мы потянули за шнур и… у нас внезапно появился полностью надутый воротник для плавания. Это было просто не событие.В одно мгновение мы держали шнур в руках, а в следующий момент рядом с нами плыл п.п.м. Очень просто. Но мы подчеркиваем, что вы хотите попробовать это несколько раз в воде, чтобы убедиться, что вы знаете, чего ожидать. В панической ситуации даже плавающего рядом ярко-желтого п.п.м. может оказаться недостаточно. Мы действительно обнаружили, что в одном из наших развертываний мы должны были перепаковать его неправильно, и это немного запуталось. Практика ведет к совершенству. Итак, идите в бассейн, потяните за шнур и тренируйтесь. Затем упакуйте его и повторите попытку.

А теперь поспорим с ним? Да, но, вероятно, с хотя бы одной квалификацией. Для уверенности в том, что Swim IT обеспечивает, потеря времени будет минимальной (если не несущественной). А два зажима на ремешке невероятно легко снять. На практике мы могли бы работать с ним (имитируя T1), и как только мы дойдем до перехода, вытащите их и бросьте Swim IT на землю. Общая потеря времени 3-5 секунд. Также существует опасность случайного выброса. Swim IT сообщает нам, что на сегодняшний день (с 2012 года) ни разу не было случайного развертывания. Шансы на то, что кто-то переплывет нас, ударится рукой по нашему бедру, а затем схватится за освобождение и потянет, невероятно малы, но они существуют.А если он развернется, вы либо закончите на день, либо вам придется немедленно отказаться от него, чтобы он вам не помог (и даже в этом случае мы не уверены, что сказал бы рефери, если бы увидел, что он плавает обратно). Вот где «но» входит в наш предыдущий комментарий. Если бы мы боролись за место на подиуме, где 2-3 секунды здесь или там могут иметь значение, тогда мы можем оставить Swim IT в переходной сумке (но мы также оставим плоский комплект, дополнительные клетки для бутылочек и сделаем просто обо всем остальном «рискованно» выиграть время). Мы могли бы видеть, как Swim IT идет вместе с нами в воду, это было бы плавание на большую дистанцию, где секунды можно было бы компенсировать в другом месте на курсе, и особенно если бы условия прибоя заставляли нас дважды думать о нашем здравом уме при входе в воду.

Заключение

Мы в восторге от Swim IT и уже порекомендовали его друзьям и коллегам любого уровня подготовки. Мы определенно не рассматриваем это как продукт только для новичков, поскольку даже опытный спортсмен всегда может использовать его в худшем случае.Swim IT стоит 144,99 долларов, но это не дешево, но эта цена такая же, как новое седло, трикод или любое количество других продуктов, на которые вы, возможно, уже потратили, и эти продукты могут не использоваться для спасения вашей жизни. . Для дополнительного душевного спокойствия с минимальными затратами на производительность Swim IT просто стал постоянным членом нашей сумки для снаряжения, и мы определенно рекомендуем вам подумать о том, чтобы сделать его частью вашей.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

The Swim IT, безопасность плавания, которую вы контролируете

Если вы опытный пловец, решили тренироваться для триатлона или ныряете в новый режим фитнеса, плавание на открытой воде — отличный способ внести разнообразие в свои летние тренировки .Солнце, свежий воздух, прохладная вода и невероятные тренировки освежают, однако открытая вода требует тщательных мер безопасности.

В отличие от бассейна, в котором аккуратно нарисованы черные линии для направления плавания, в открытой воде условия и видимость могут измениться мгновенно, а спасатели находятся дальше, чем в бассейне, если они вообще присутствуют. Дело в том, что на открытой воде может возникнуть бесчисленное множество неконтролируемых ситуаций, влияющих не только на вашу тренировку, но и на вашу безопасность.

Ежегодно пловцы погибают из-за судорог, усталости, изменений погоды, заболеваний, SIPE, сердечных приступов, аллергических реакций на укусы, аритмии, запутывания, паники или попыток помочь бедствующему пловцу без плавания. Кроме того, статистика показывает, что каждые выходные с Дня поминовения до Дня труда происходит по крайней мере один заплыв со смертельным исходом в гонках, санкционированных USAT в США.

Представьте Swim IT , устройство для защиты плавания в открытой воде, которое удобно прикрепляется к ноге пловца и одним движением за язычок мгновенно раскрывает и надувает привязанный спасательный жилет.

Разработанный самими элитными спортсменами на выносливость, создатели Swim IT, Рик Сенн и Аманда Макинтош, осознали, что, независимо от уровня опыта или способностей плавания, слишком много пловцов в открытой воде теряли свои жизни.

«Как пилот коммерческой авиалинии, я был вдохновлен на создание Swim IT устройств безопасности, хранящихся под сиденьями авиалайнеров, которые мгновенно надуваются одним движением», — сказал Сенн, соучредитель Swim IT, . «Я знал, что должны быть дополнительные способы использования этой технологии. До того, как я стал коммерческим пилотом, я был пилотом ВВС, и хотя я был уверен в своих самолетах и ​​навыках навигации, я все еще носил с собой парашют на тот случай, если любой другой вариант не сработает, у меня все равно будет выход. В открытой воде и даже в бассейне The Swim IT «не работает», когда все остальные возможности не работают ».

«Мне нравилось плавать, и до запуска The Swim IT я знал, что моя семья рассчитывала, что я благополучно вернусь из плаванья в открытой воде», — продолжает Сенн.«На открытой воде нет страховочной сетки, и я был полон решимости добавить запасной план, чтобы помочь мне и моей семье чувствовать себя в безопасности на открытой воде. Мне нужно было защитное устройство для плавания, которое можно было прикрепить к пловцу, не создавая громоздкости и не затрудняя движения ».

Swim IT — это не о способностях или страхе, а о том, чтобы предложить пловцам разрешенное для гонок аварийное плавучее устройство для выживания и душевного спокойствия, когда необходимо самоспасение. При использовании картриджа с CO2 Swim IT надувается после активации вкладки «Pull to Inflate» и выходит из мешочка.Надутый спасательный жилет привязан к ноге 5-футовым шнуром, который не позволяет отделить его от пловца. Кроме того, Swim IT, разработанная для плавания на открытой воде и триатлона, не будет увеличивать сопротивление при правильном ношении на тыльной стороне ноги.

«Мы создали Swim IT, потому что хотели помочь пловцам чувствовать себя в безопасности в открытой воде», — сказала Аманда Макинтош, соучредитель Swim IT. «Тот факт, что Swim IT был непосредственным ответственным за 5 спасательных операций за последние 2 года, повышает качество продукции и заставляет нас чувствовать, что мы улучшаем общий опыт плавания в открытой воде.Триатлонисты любят Swim IT, потому что он разрешен на всех соревнованиях по триатлону в США, включая гонки IRONMAN, не создает перетаскивания и имеет возможность мгновенного развертывания. Мы чувствуем и хотим, чтобы пловцы думали о Swim IT как о велосипедном шлеме для плавания на открытой воде. Другими словами, думайте о Swim IT как о важном для вашей безопасности плавании, как велосипедный шлем для безопасности вашего велосипеда. Вы никогда не планируете использовать шлем, но все равно его носите (даже на тренировочных поездках, когда это необязательно). Использование The Swim IT должно соответствовать тому же менталитету.”

Предоставлено The Swim IT, партнером SwimSwam.

The Swim IT — плавать безопаснее, сэкономьте 30% на самой большой распродаже года

Безопасность и плавание в открытой воде идут рука об руку. Купание в открытой воде требует тщательных мер безопасности, чтобы обеспечить душевное спокойствие и предотвратить утопление. Ношение предохранительного устройства для плавания не больше означает, что вы слабый пловец, как ношение велосипедного шлема означает, что вы слабый велосипедист, или даже наличие ремня безопасности означает, что вы плохой водитель.Суть в том, что нужно руководствоваться здравым смыслом и принимать простые превентивные меры, которые могут спасти вам жизнь.

Swim IT — это устройство для защиты от плавания в открытой воде, которое удобно крепится к ноге пловца и одним движением за язычок мгновенно раскрывает и надувает привязанный спасательный жилет. Swim IT предлагает душевное спокойствие и помогает спасать жизни. Swim IT был одобрен USA Triathlon, Ironman, Challenge, Federación de Triatlón и другими региональными и местными гоночными организациями.

В День труда вы можете сэкономить 30% на The Swim It с кодом LABORDAY

Разработанный самими элитными спортсменами на выносливость, создатели Swim IT, Рик Сенн и Аманда Макинтош, осознали, что, независимо от уровня опыта или способностей плавания, слишком много пловцов в открытой воде теряли свои жизни.

Ежегодно пловцы погибают из-за судорог, усталости, изменений погоды, заболеваний, SIPE, сердечных приступов, аллергических реакций на укусы, аритмии, запутывания, паники или попыток помочь бедствующему пловцу без плавания.Кроме того, статистика показывает, что каждые выходные с Дня поминовения до Дня труда происходит по крайней мере один заплыв со смертельным исходом в гонках, санкционированных USAT в США.

«Как пилот коммерческой авиалинии, я был вдохновлен на создание Swim IT устройств безопасности, хранящихся под сиденьями авиалайнеров, которые мгновенно надуваются одним движением, — сказал Сенн, соучредитель Swim IT. «Я знал, что должны быть дополнительные способы использовать эту технологию. До того, как я стал коммерческим пилотом, я был пилотом ВВС, и хотя я был уверен в своих самолетах и ​​навыках навигации, я все еще носил с собой парашют на тот случай, если любой другой вариант не сработает, у меня все равно будет выход.В открытой воде и даже в бассейне The Swim IT «не работает», когда все остальные возможности не работают ».

«Мне нравилось плавать, и до запуска The Swim IT я знал, что моя семья рассчитывала на то, что я благополучно вернусь из плаванья в открытой воде», — продолжает Сенн. «На открытой воде нет страховочной сетки, и я был полон решимости добавить запасной план, чтобы помочь мне и моей семье чувствовать себя в безопасности на открытой воде. Мне нужно было защитное устройство для плавания, которое можно было бы прикрепить к пловцу, но оно не было бы громоздким и не мешало движению.”

Swim IT — это не о способностях или страхе, а о том, чтобы предложить пловцам разрешенное для гонок аварийное плавучее устройство для выживания и душевного спокойствия, когда необходимо самоспасение.

Используя баллончик с CO2, Swim IT надувается после активации вкладки «Потяните, чтобы накачать» и покидает сумку. Надутый спасательный жилет привязан к ноге 5-футовым шнуром, который не позволяет отделить его от пловца. Кроме того, Swim IT, разработанная для плавания на открытой воде и триатлона, не будет увеличивать сопротивление при правильном ношении на тыльной стороне ноги.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ 30% СЕЙЧАС. ОБЕСПЕЧИВАЙТЕ МИР РАЗУМА.

Предоставлено The Swim IT, партнером SwimSwam.

Как правильно плавать: все, что вы никогда не знали о плавании

(CNN) — Мало что может сравниться с плаванием в океане или озере по чувству свободы и принадлежности к чему-то большему.

Но без необходимых навыков плавание в открытой воде может быть рискованным делом.

Спасатели, естественно, предупреждают об опасности плавания, не понимая местных условий. Тем не менее, имейте хорошее понимание, и это принесет огромную пользу для психического и физического благополучия.

Умение правильно двигаться в воде может дать вам идеальный способ, как выразился Джон Чивер в своем классическом рассказе «Пловец», «увеличить и отметить красоту» ясного, спокойного дня. Но они также могут спасти вашу жизнь и, возможно, жизнь других людей, когда они попадут в затруднительное положение.

Итак, почему нас в первую очередь привлекает вода? И что может уберечь нас от травм, когда мы сделаем решительный шаг?

Плавание, каким мы его знаем

История плавания восходит к каменному веку, примерно 10 000 лет назад, с искусством того периода, показывающим, что первые люди наслаждались расслабляющим купанием. Его статус был закреплен в греческом мифе благодаря длительным переплавам Леандера через Геллеспонт из-за его связей с Хиро. И ссылки на него можно найти на протяжении всей древней истории, в трудах Гомера, а также в Библии и Коране.

Однако плавание в том виде, в каком мы его знаем, сформировалось только в 19 веке. После того, как лорд Байрон последовал за брассом Линдера и знаменитым плаванием Геллеспонта в 1810 году, соревновательное плавание стало популярным. Первые скачки прошли в 1830-х годах в Великобритании после открытия первых закрытых бассейнов.

Бум в общественных банях и любительских плавательных клубах привел к появлению новых гребков, поскольку пловцы со всего мира, в том числе коренные американцы и коренные жители Южной Америки, хвастались тем, что мы теперь называем ползанием вперед.

В 1926 году Клемингтон Корсон была первой матерью и второй женщиной, переплывшей Ла-Манш.

New York Daily News Archive / Getty Images

И когда капитан Мэтью Уэбб стал первым человеком, переплывшим Ла-Манш в 1875 году, в том же году героическая Агнес Беквит переплыла Темзу от Лондонского моста до Гринвича всего за пару минут. час плавание стало основной заботой.

К началу 20 века плавание было краеугольным камнем недавно учрежденных Олимпийских игр, и все основные европейские страны сформировали свои собственные федерации.

Бум на лидо, или открытые бассейны, последовал должным образом, особенно в Англии и Соединенных Штатах. Классический бассейн Astoria в Нью-Йорке, использовавшийся для олимпийских испытаний, открылся в 1936 году.

Самые знаменитые бассейны в стиле ар-деко в Англии позже пришли в упадок, но в последние годы они пережили что-то вроде возрождения. Так же возникла идея «дикого плавания» — искупаться в реках, прудах и озерах ради чистого удовольствия от всего этого.

Tinside Lido на оконечности Плимут-Хоу в Девоне, Англия, было построено в 1935 году.

Heritage Images / Hulton Archive / Getty Images

Польза для разума и тела

Помимо того жизненно важного факта, что плавание может спасти вашу жизнь, если вы случайно упадете в воду, оно также имеет ощутимые преимущества для разума и тела.

Отлично подходит для сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости, без сильной нагрузки от бега. Он также отлично подходит для наращивания мышечной массы, улучшения здоровья сердца и легких, не говоря уже об идеальном способе для тех, кто хочет похудеть.

Плавание в открытой воде, которая, как правило, намного холоднее, чем в обычном бассейне с подогревом, также все чаще считается полезным для психического здоровья. Гормон хорошего самочувствия дофамин высвобождается при простом попадании в холодную воду, обеспечивая выброс эндорфина, который может привести к успокаивающему ощущению, которое сохраняется в течение нескольких часов.

Исследования, проведенные Портсмутским университетом в Великобритании, начали изучать противовоспалительные свойства холодной воды, при этом растет количество анекдотических свидетельств того, что она может ослаблять воспалительные реакции, вызывающие тревогу и депрессию.Известно, что простое пребывание в так называемой «голубой среде», недалеко от океана или водоема, снижает реакцию на стресс.

В 1951 году 32-летняя Флоренс Чедвик из Сан-Диего, штат Калифорния, стала первой женщиной в истории, которая переплыла Ла-Манш в обе стороны.

Джим Прингл / AP

Не совершайте эту ошибку

Хотя способность оставаться на плаву и плавать базовый брасс может защитить вас, время, потраченное на то, чтобы научиться правильно плавать, может снизить вероятность получения травмы и повысьте свои шансы на безопасность, если окажетесь в опасности.

«Плавание с хорошей техникой означает, что вы сможете двигаться по воде более эффективно, что увеличит вашу скорость и уверенность в воде», — говорит Энди Уайт из Ocean Set. Уайт тренирует новичков и экспертов в Брайтоне, Великобритания, уделяя особое внимание улучшению их навыков в открытой воде.

White говорит, что для тех, кто хочет идти быстрее и лучше плавать, кроль вперед — это то, над чем нужно работать.

«Самый эффективный гребок в плавании — это кроль вперед, поэтому наличие эффективной техники поможет сберечь энергию на больших дистанциях», — говорит он.

Однако главное, на что нужно обратить внимание в первую очередь, — это не руки или ноги, а ваше дыхание.

«Вероятно, самая распространенная ошибка, которую мы видим, — это люди, задерживающие дыхание, когда их голова находится под водой. Среди прочего, это означает, что когда вы подходите, чтобы набрать воздух, вам нужно сделать выдох и вдох, прежде чем снова опустить голову в воду. Это может выведите свой гребок из ритма. Итак, золотое правило — когда ваша голова находится под водой, вы должны равномерно выдыхать, поэтому, когда вы поворачиваетесь, чтобы дышать, все, что вам нужно сделать, это вдохнуть.»

Женщина плавает в озере Ксема в Албании, 4 августа 2021 года.

Гент Шкулаку / AFP / Getty Images

Это идет рука об руку с обучением двустороннему дыханию, то есть через каждые несколько гребков вдыхать с обеих сторон .

«Это может помочь предотвратить мышечный дисбаланс, который часто является одной из основных причин травм при плавании».

Уайт добавляет, что пловцы должны стремиться наращивать свою выносливость с течением времени, а не пытаться преодолевать большие дистанции с небольшими затратами или без них. опыт.

«Плавание на длинные дистанции требует умения полагаться на прочный фундамент, поэтому правильное понимание основ является ключевым моментом. Хороший устойчивый ритмичный гребок важен для более длинных дистанций, так же как и способность переключать передачи, когда вам это необходимо. Повышение выносливости Со временем это поможет закрепить хорошие привычки, которые принесут дивиденды, когда вы устанете ».

Портовые бани в Копенгагенских островах Брюгге — прекрасный способ легко погрузиться в плавание в открытой воде.

Де Симоне Лоренцо / AGF / Universal Images Group / Getty Images

В открытой воде

Тогда возникает очевидный и ключевой вопрос безопасности, когда дело доходит до выхода из бассейна и выхода в открытую воду.

«Крытый бассейн может иметь приятную температуру 28 ° C (82 ° F), в то время как температура моря в Великобритании часто достигает пика около 18 ° (64 ° F) в конце лета. Озера могут быть теплее в зависимости от их размера и температуры. воздух был.

«Кроме того, есть непредсказуемость открытой воды: в море такие факторы, как ветер, течения и приливы, необходимо понять, прежде чем отправиться в путь. В отличие от бассейна, на дне морского дна нет черных линий, по которым можно было бы следовать, поэтому жизненно важно иметь возможность видеть окружающую среду и быть в ней живым.«

Уайт считает, что лучше всего получить информацию об условиях местности и подружиться с другим пловцом, в идеале с такими же или более высокими способностями, на случай, если у вас возникнут трудности. Надевайте яркую кепку, чтобы вас могли увидеть спасатели или лодки и купите приличную пару очков, а также буксирный поплавок, который поможет вам оставаться на плаву, и гидрокостюм, если вы легко чувствуете холод.

А если случится худшее?

«Помните,« плавайте, чтобы жить », — говорит Уайт. — Встаньте на спину с широкими руками и ногами.Поднимите руку и кричите о помощи ».

Если вы окажетесь в опасном обратном течении, Уайт говорит, что важно не пытаться плыть против него. Вместо этого плывите параллельно берегу, а затем возвращайтесь на сушу. в стороне от разрыва.

«Всегда плавайте в пределах своих возможностей. Если вы не уверены в своих способностях, то сделайте ошибку, проявив осторожность ».

Оживленный частный пляж в Итаке, Греция, где вода подходит для плавания в открытой воде.

Harris Dro / Loop Images / Universal Images Group / Getty Images

Несколько отличных мест, где можно применить свои новые знания на практике

Плавание на открытом воздухе — одно из величайших удовольствий в жизни, хотя начинать плавание в открытой воде, вероятно, лучше всего в теплые месяцы.Итак, как только вы овладеете необходимыми навыками и найдете друга, это те места, где можно сделать решительный шаг.

Loch An Eilein

Это небольшое озеро в самом сердце Кэрнгормса в Шотландском нагорье начинает проявлять себя в конце лета, когда мухи отмирают и толпы направляются домой. Небольшой пляж на одном конце предлагает легкий доступ, а разрушенный замок на острове недалеко от берега — отличное место для купания.

Итака

Теплые воды греческого острова Итака издавна были Меккой для любителей плавания на открытом воздухе.Очень важно отправиться в тур или воспользоваться услугами гида, который проведет вас по лучшим маршрутам, обезопасит вас и расскажет историю Одиссея и Пенелопы. Плавательные подвиги Одиссея — одни из самых известных в греческих мифах. Посмотрите The Big Blue Swim, чтобы узнать больше.

Islands Brygge, Копенгаген

Эти классические портовые ванны — не только идеальный способ расслабиться в течение дня в Копенгагене. Они также обеспечивают безопасную среду для отработки навыков плавания на открытом воздухе, а также позволяют привыкнуть к более ледяным плаваниям зимой.Любимая как местными жителями, так и туристами, качество воды проверяется ежедневно и соответствует высочайшим стандартам.

Верхнее изображение: Две женщины плавают в Женевском озере 4 апреля 2020 г. (Fabrice Coffrini / AFP / Getty Images)

Плавайте с Apple Watch

От кругов в бассейне до фристайла на открытой воде — Apple Watch Series 2 или новее готовы к плаванию вместе с вами.

Начать тренировку по плаванию

1. Откройте приложение Workout.
2. Выделите «Плавание в бассейне» или «Плавание в открытой воде». Используйте Pool Swim для кругов в бассейне и Open Water Swim для плавания в таких местах, как озеро или океан.
3. Нажмите, чтобы начать тренировку, или нажмите кнопку «Еще», чтобы установить цель по калориям, расстоянию или времени.
4. Для плавания в бассейне поверните колесико Digital Crown, чтобы установить длину бассейна. Это помогает вашим Apple Watch точно измерять количество пройденных кругов и расстояние. Затем нажмите «Пуск».
5. Дождитесь трехсекундного обратного отсчета. Чтобы пропустить обратный отсчет, коснитесь экрана.

Когда начинается тренировка, экран автоматически блокируется, чтобы предотвратить случайное попадание капель воды.

• Чтобы приостановить плавание, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
• Чтобы продолжить плавание, снова нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.

Чтобы следить за своим прогрессом, посмотрите на циферблат. Вы можете выбрать, какие показатели вы видите на экране.

Разблокируйте Apple Watch и чистите воду из динамиков

Когда вы начинаете тренировку по плаванию, ваш экран блокируется, чтобы предотвратить случайное нажатие. Вы можете увидеть значок замка вверху экрана. Чтобы использовать часы, вам необходимо разблокировать экран.

1. Чтобы приостановить тренировку, одновременно нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
2. Высушите экран. Если ваш экран влажный, вода может вызвать случайное нажатие.
3. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран и слить воду с Apple Watch. Ваши часы издают звук, и вы можете почувствовать воду на запястье.

Чтобы снова заблокировать Apple Watch, проведите пальцем вправо, затем нажмите кнопку «Блокировать».

Завершите тренировку

1. Чтобы приостановить тренировку, нажмите колесико Digital Crown и боковую кнопку.
2. Поверните колесико Digital Crown, чтобы разблокировать экран.
3. Проведите пальцем вправо, затем коснитесь кнопки «Конец».

По окончании тренировки Apple Watch покажут вам сводку тренировки, включая гребки, которые вы проплыли.Чтобы узнать больше, проверьте историю тренировок в приложении «Фитнес» на iPhone.

Просмотр разделений и наборов

1. Откройте на iPhone приложение «Фитнес».
2. Нажмите «Показать больше» рядом с «Тренировками».
3. Нажмите на тренировку, которую хотите просмотреть.

Тренировка по плаванию в бассейне автоматически отслеживает ваши шпагаты и автоматические подходы, а тренировка по плаванию в открытой воде отслеживает только шпагаты. Сплит — это общее время тренировки, разделенное на расстояние. Автоматические настройки показывают время вашего отдыха и плавания отдельно.

В более ранних версиях watchOS время отдыха вычиталось из разбивки. В последней версии watchOS ваши сплиты включают время отдыха.

Получите лучшие результаты

• Apple Watch оценивают ваши измерения во время тренировок на основе информации, введенной вами во время настройки.Вот как измеряется каждая тренировка:
  • Плавание в бассейне: когда вы начинаете тренировку, обязательно точно установите длину бассейна, чтобы ваши Apple Watch могли измерять круги и расстояние. GPS не используется во время плавания в бассейне, и вода может помешать измерению пульса, но калории, количество кругов и расстояние по-прежнему будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
  • Плавание на открытой воде: GPS будет определять расстояние только тогда, когда вы выполняете плавание вольным стилем. Вода может помешать измерению пульса, но калории все равно будут отслеживаться с помощью встроенного акселерометра.
• Узнайте, как обновить вашу личную информацию.
• Посмотреть историю ваших действий.
• Подробнее о приложении Workout.
• Узнайте о каждом типе тренировки на Apple Watch.

Дата публикации: 20 декабря 2021 г.

CDC — Церкариальный дерматит — Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое зуд у пловца?

Зуд пловца, также называемый церкариальным дерматитом, проявляется в виде кожной сыпи, вызванной аллергической реакцией на определенных микроскопических паразитов, поражающих некоторых птиц и млекопитающих.Эти паразиты выделяются из инфицированных улиток в пресную и соленую воду (например, озера, пруды и океаны). Хотя предпочтительным хозяином паразита является конкретная птица или млекопитающее, если паразит вступает в контакт с пловцом, он проникает в кожу, вызывая аллергическую реакцию и сыпь. Зуд пловцов встречается во всем мире и чаще встречается в летние месяцы.

Как вода заражается паразитом?

Взрослый паразит обитает в крови инфицированных животных, таких как утки, гуси, чайки, лебеди и некоторых млекопитающих, таких как ондатры и еноты.Паразиты производят яйца, которые передаются с фекалиями инфицированных птиц или млекопитающих.

Если яйца приземляются или смываются в воду, из яиц вылупляются маленькие свободно плавающие микроскопические личинки. Эти личинки плавают в воде в поисках определенного вида водных улиток.

Если личинки находят одну из этих улиток, они заражают улитку, размножаются и претерпевают дальнейшее развитие. Зараженные улитки выпускают в воду микроскопические личинки другого типа (или церкарии, отсюда и название церкариального дерматита). Эта личиночная форма затем плавает в поисках подходящего хозяина (птицы, ондатры) для продолжения жизненного цикла. Хотя люди не являются подходящими хозяевами, микроскопические личинки зарываются в кожу пловца и могут вызвать аллергическую реакцию и сыпь. Поскольку эти личинки не могут развиваться внутри человека, они вскоре умирают.

Каковы признаки и симптомы зуда у пловцов?

Симптомы зуда у пловцов могут включать:

• покалывание, жжение или зуд кожи
• маленькие красноватые прыщики
• блистеры маленькие

В течение нескольких минут или дней после купания в зараженной воде вы можете почувствовать покалывание, жжение или зуд кожи.Маленькие красноватые прыщики появляются в течение двенадцати часов. Прыщи могут превращаться в маленькие волдыри. Расчесывание участков может привести к вторичным бактериальным инфекциям. Зуд может длиться до недели и более, но постепенно пройдет.

Поскольку зуд пловца вызван аллергической реакцией на инфекцию, чем чаще вы плаваете или переходите вброд в загрязненной воде, тем выше вероятность развития более серьезных симптомов. Чем больше количество контактов с загрязненной водой, тем более интенсивными и непосредственными будут симптомы зуда у пловцов.

Имейте в виду, что зуд пловца — не единственная сыпь, которая может появиться после купания в пресной или соленой воде.

Нужно ли мне посещать врача для лечения?

В большинстве случаев зуд у пловцов не требует медицинской помощи. Если у вас появилась сыпь, вы можете попробовать следующее для облегчения:

• Используйте крем с кортикостероидами
• Приложите прохладные компрессы к пораженным участкам
• Купание в английской соли или пищевой соде
• Погрузиться в ванны с коллоидной овсянкой
• Нанесите на сыпь пасту из пищевой соды (путем размешивания воды с пищевой содой до пастообразной консистенции).
• Используйте лосьон от зуда

Хотя сложно, постарайтесь не поцарапать.Расчесывание может вызвать инфицирование сыпи. Если зуд сильный, ваш врач может порекомендовать лосьоны или кремы, отпускаемые по рецепту, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Может ли зуд пловца передаваться от человека к человеку?

Зуд пловца не заразен и не может передаваться от одного человека к другому.

Кто подвержен зуду у пловцов?

Риску подвергается любой, кто плавает или переходит вброд в зараженной воде. Личинки чаще встречаются на мелководье у береговой линии.Чаще всего страдают дети, потому что они, как взрослые, склонны плавать, бродить вброд и играть на мелководье. Кроме того, они реже вытираются полотенцем, выходя из воды.

Будет ли вода всегда небезопасной, если в воде случился зуд у пловцов?

Нет. Для того, чтобы зуд пловца стал проблемой в воде, должно присутствовать множество факторов. Поскольку эти факторы меняются (иногда во время купального сезона), зуд пловца не всегда будет проблемой. Однако невозможно узнать, как долго вода может быть небезопасной.Личинки обычно выживают в течение 24 часов после того, как они выпущены из улитки. Однако инфицированная улитка будет продолжать производить церкарии на протяжении всей оставшейся жизни. Чтобы в будущем улитки заразились, мигрирующие птицы или млекопитающие в этом районе также должны быть инфицированы, чтобы жизненный цикл мог продолжаться.

Безопасно ли плавать в моем бассейне?

Да. Пока ваш бассейн в хорошем состоянии и хлорирован, у пловцов нет риска зудеть. Чтобы у пловца возник зуд, должны присутствовать соответствующие улитки.

Что можно сделать, чтобы снизить риск зуда у пловцов?

Для уменьшения вероятности развития зуда у пловцов

• Не плавайте в местах, где зуд у пловцов является известной проблемой или где есть знаки, предупреждающие о небезопасной воде.
• Не плавайте рядом и не переходите вброд в болотистых местах, где обычно водятся улитки.
• Вытрите полотенце или примите душ сразу после выхода из воды.
• Не привлекайте птиц (например, кормя их) в места, где плавают люди.
• Поощрять сотрудников здравоохранения размещать знаки на береговой линии, где зуд у пловцов является настоящей проблемой.

Дополнительная информация: Как защитить себя от водных заболеваний, связанных с отдыхом

Вернуться к началу

---

Эта информация не предназначена для использования для самодиагностики или вместо консультации с врачом. Если у вас есть какие-либо вопросы о паразитах, описанных выше, или вы думаете, что у вас паразитарная инфекция, проконсультируйтесь с врачом.

Интернет-магазин для плавания, купить оборудование для плавания в Интернете

О swiminn

Добро пожаловать в Swiminn, ваш интернет-магазин плавания ! Здесь вы найдете все необходимое для купания на пляжах или в бассейнах. Плавание — это увлекательный и расслабляющий вид спорта. Одна вещь, которую следует принять во внимание, — это то, какое оборудование вам нужно купить. Наш широкий ассортимент купальных костюмов, купальных костюмов, очков, ласт, шапок, полотенец, обуви, плавок, плавок и другого плавательного снаряжения и костюмов доступен на нашем складе с доставкой в ​​течение 24 часов к вам домой. Мы предлагаем самые конкурентоспособные цены для ведущих брендов, таких как Arena, Speedo, Head, Turbo, Aquasphere, Finis, Cressi, Dakine, Tyr и других. Swiminn предлагает аксессуары для плавания , которые помогут вам достичь оптимальных результатов в воде и облегчить жизнь вне воды. Откройте для себя наши предложения товаров для плавания по распродажам и наши рекламные кампании, чтобы подготовить ваш следующий отпуск в бассейне по бесконкурентным ценам. Наш ассортимент одежды для открытой воды и триатлона охватывает все бюджеты, возможности и правила FINA.Вы сначала найдете здесь технические достижения, которые вас поразят! У нас есть один из самых больших в мире диапазонов плавательных костюмов , одобренных FINA для ваших идеальных соревнований по триатлону или даже для уроков плавания. Наше цифровое оборудование позволяет получать изображения высокого качества с обзором в 360 градусов и видео-демонстрации продуктов, чтобы предоставить как можно больше информации о наших тренировках по плаванию. Не отставая от решимости ведущих брендов купальных костюмов раздвинуть технические границы этого вида спорта, наши клиенты всегда наслаждались самыми последними инновациями в области проектирования и дизайна одежды, предлагая широкий выбор купальных костюмов для девочек, мальчиков, мужчин и женщин. выберите из.У нас есть все, что касается качества, стиля и оригинальности. Прежде всего, наша страсть и опыт позволяют нам обратиться и помочь любому, кто недоумевает по поводу размеров, технической информации или выбора купальных костюмов. Наш подробный справочник по размеру купальников поможет вам подобрать идеальную посадку для максимального комфорта и спортивных результатов. Если вы не можете выбрать один из продуктов или просто не можете найти подходящий купальный костюм, свяжитесь с нами и позвольте нам помочь в онлайн-чате или по телефону.Вот для чего мы здесь! Ознакомьтесь со всеми нашими категориями и радуйтесь появлению новинок на 2021 год. Дополнительная информация

.