Брасс как стиль плавания

Брасс считается одним из самых древних стилей плавания. По некоторым источникам, его история насчитывает уже более девяти тысяч лет.

Раскопки древнеегипетских городов позволили обнаружить наскальные росписи, изображающие пловца с движениями, очень напоминающими технику брасса.

В шестнадцатом веке датчанин Николя Винман издал подробное руководство для тех, кто желал освоить плавание брассом. В книге содержалось подробное описание техники этого стиля и всех его особенностей.

В начале двадцатого века брасс впервые был включен в программу соревнований по плаванию на Олимпийских Играх. С тех пор популярность этого стиля стала огромной. Сегодня это один из любимых методов плавания для многих пловцов.

Считается, что среди всех стилей, брасс наиболее быстроходный. Чтобы преодолеть такое же расстояние, например, баттерфляем, потребуется гораздо меньше времени. При этом техника брасса значительно сложнее, и освоить этот стиль в совершенстве не всем под силу.

Но вместе с тем, брасс считается одним из самых надежных видов плавания. Пловец может пусть и не так быстро, но преодолеть большое расстояние, и при этом долго не утомляться. Все дело в правильном сочетании движений рук и ног и практически горизонтальном положении тела.

Помимо плавания очень популярным видом спорта становится аквааэробика, она полезна для здоровья и помогает улучшить Вашу фигуру. Более подробно об этом можно прочитать в статье Аквааэробика для похудения: отзывы ознакомьтесь с данной информацией, возможно, это именно то, что Вы искали?

Знаете ли вы, какие сейчас нормативы по плаванию, в том числе и брассом? Возможно, у вас уже есть кандидатская степень, но еще не знаете об этом? Читайте про нормативы вот здесь, самая свежая и актуальная информация!

Какая польза от плавания брассом?

Плавание помогает любому человеку стать здоровым и физически выносливым. Огромное количество положительных результатов этого вида спорта можно перечислять бесконечно.

Во-первых, кожа пловца, находясь под довольно длительным воздействием водного потока, очищается от пыли и всевозможных не видных глазу загрязнений, тем самым, улучшая кожное дыхание.

Кроме того, давление воды оказывает своеобразное массирующее действие на кожу, что отлично улучшает кровообращение.

Занимаясь плаванием, человек учится правильно дышать, ведь ему приходится преодолевать довольно интенсивное сопротивление воды, которая давит на легкие и грудную клетку.

Это становится своеобразной гимнастикой для дыхательной системы, развивая ее мускулатуру.

Кроме того, плавание, как известно, отлично закаляет организм. Постоянное воздействие к различным не самым благоприятным условиям внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца сильным и защищенным.

Ведь вода в бассейне редко бывает очень теплой. Постоянно взаимодействуя с таким своеобразным раздражителем, организм приучает себя к холоду и становится более устойчивым к его влиянию.

Тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело, наверняка порадует тот факт, что плавание отлично способствует похудению.

Во-первых, это связано с большими энергозатратами. Всего за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма.

Помимо плавания брассом есть и другие интересные стили. Читайте статью техника плавания баттерфляем чтобы узнать, что это за стиль, в чем его преимущества и недостатки!

Если Вам интересно, где можно пройти процедуру душа Шарко в Москве, то читайте об этом в данной статье, это актуально и полезно для Вашего здоровья!

Кстати, если вы хорошо плаваете, то регулярно плаваете до буйков на море. А знаете ли Вы, почему нельзя пить морскую воду? Очень интересная информация находится вот здесь:
http://pro8odu.ru/vidy-vody/seawater/pochemu-nelzya-pit-morskuyu-vodu.html, узнайте новое для себя и сберегите свое здоровье!

Кроме того, отличный эффект дает все то же сопротивление воды, которое оттачивает контуры тела и делает их четкими и совершенными.

Активные движения, которые приходится делать человеку в процессе плавания брассом и другим любым стилем, делают мускулатуру пловца развитой, а суставы подвижными.

Постоянно выполняя плавные и ритмичные движения в воде, пловец и на суше начинает ходить более изящно и легко, а его движения становятся непринужденными и грациозными.

Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия, не приходится испытывать статического напряжения мышц. А это облегчает работу сердца. При постоянных занятиях плавание оказывает благотворный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Как правильно плавать брассом?

Брасс – один из самых популярных среди спортсменов стилей плавания. Чаще всего его применяют, когда необходимо проплыть довольно значительное расстояние, при этом, например, спасая тонущих или преодолевая какие-либо преграды.

Обучиться этому стилю, пожалуй, следует каждому, ведь плавая брассом, вы сможете легко одолевать большие расстояния без излишних усилий.

Сущность этого метода основывается на том, что пловец продвигается вперед за счет интенсивных последовательных гребков руками и толчков ногами.

Варианты техники брасса могут быть различны. В дальнейшем, когда вы уже в достаточной мере освоите этот способ плавания, вы сможете изучать все его типы и модификации, совершенствуя свою технику и оттачивая каждое движение. Но для начала лучше ознакомиться с наиболее простым и традиционным методом.

Положение тела и головы при плавании брассом обычно бывает таким: пловец лежит на поверхности воды практически горизонтально. Руки вытянуты вперед, ноги назад.

Ладони повернуты вниз, лицо находится в воде. Чтобы сделать вдох, пловец плавно поднимает голову и плечи на небольшое расстояние вверх, а затем так же плавно опускает назад.

Движения руками при плавании брассом представляют собой четкие гребки и выведение рук вперед. Делая скольжение вытянутыми руками и движение ногами, пловец затем производит гребок руками последовательно в стороны-вниз-назад.

После этого он сгибает руки в локтях и заканчивает гребок, выводя руки округлым плавным движением вверх. Во время гребка многое зависит от положения ладоней и предплечий. Именно они регулируют гребок и направляют его в правильное русло.

Движения ногами при плавании брассом должны быть особенно сильными интенсивными, ведь именно работа ног продвигает пловца вперед. Движения ног состоят из их подтягивания и резкого толчка.

При подтягивании ноги необходимо согнуть в коленях и тазобедренных суставах. Колени нужно опустить вниз и развести на ширину плеч. Стопы при этом должны быть повернуты немного носками внутрь.

Чтобы совершить интенсивный сильный толчок, стопы следует слегка развернуть носками наружу и согнуть, а голень привести в перпендикулярное по отношению к водной поверхности положение.

Делая толчок, необходимо удерживать стопы в том же положении (носки на себя), затем следует развести их в стороны и резко оттолкнуться от воды внутренней поверхностью ног. После этого плавно сдвинуть ноги ближе и распрямить их в коленях.

Помните, что не должна наблюдаться четкая граница между подтягиванием и толчком. Эти два движения должны составлять плавный и единый рывок, который при правильном выполнении должен продвинуть пловца вперед на некоторое расстояние.

Очень важно при плавании брассом следить за своим дыханием. В течение одного цикла следует делать вдох и выдох.

Вдох выполняется по возможности быстро, при этом голова на мгновение поднимается на поверхность и тут же опускается (без резких движений и прогибания туловища, очень плавно). Выдох же, наоборот, должен быть медленным и спокойным.

Еще один чрезвычайно важный момент – это согласование движений рук и ног. Эти части тела должны работать четко и слаженно, как единый механизм.

Движение начинается с гребками руками. После этого ноги сгибаются в коленях и тазобедренных суставах, готовясь к толчку.

Руки выдвигаются вперед, а ноги выполняют мощный и резкий толчок. Вдох следует делать во время гребка. Затем нужно плавно опустить лицо в воду и совершать медленный выдох, одновременно выполняя толчок ногами.

Чтобы научиться правильно плавать брассом, вам нужно будет тщательно отточить каждое движение. Для этого придется потратить не один час интенсивных тренировок.

Для этого сначала советуем вам тщательно ознакомиться с его теоретической составляющей. Вы должны четко представлять себе технику этого стиля.

Для этого можете, например, внимательно (возможно, даже несколько раз) прочитать эту статью, чтобы усвоить сущность движений руками и ногами во время плавания брассом.

Когда вы как следует изучили теоретические тонкости, приступайте к практическим упражнениям. Каждое занятие начинайте с активной разминки на суше. Затем приступайте к оттачиванию движений в воде.

Если вы как следует запомните порядок действий и будете все делать правильно, уже очень скоро у вас начнут получаться первые, пусть и не очень ровные, гребки и продвижения.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Не надо сразу же бросаться плыть на большое расстояние. Во время первых занятий ограничьтесь несколькими метрами.

Для вас сейчас главное не проплыть как можно больше, а как следует отточить технику движений и довести их до автоматизма.

Плавание брассом (как и другим любым стилем) поможет вам быстро и эффективно укрепить свое здоровье, закалить организм и сделать его более сильным и выносливым.

Видео-урок — как научиться плавать брассом (отработка движений на суше):

http://www.youtube.com/watch?v=DbzCHHQsuQs

Видео-урок по формированию правильной техники плавания брассом (как это выглядит в воде):

Плавание: польза и вред при болезнях сердца | Swim Tim

Поможет ли плавание не только отдохнуть, но и укрепить здоровье людям с проблемами сердца? Оказалось, что в этой теме есть много подводных камней, о которых рассказала Татьяна Аникеева, медицинский директор МС “Добробут”.

Сердечно-сосудистые заболевания – причина смертности №1 в Украине: и среди мужчин, и среди женщин. Болезни сердца наносят вред многим людям, несмотря на возраст и пол. К сожалению, мы не можем повлиять на свой генетический код, чтобы избежать наследственных заболеваний, но большинство факторов поддается влиянию. Основные причины возникновения сердечно-сосудистых заболеваний: курение, высокий уровень холестирина, повышенное кровяное давление, избыточный вес, ожирение, диабет и отсутствие физических нагрузок.

Наши мышцы – это “мини-насосы”. А сердце – это самый большой “насос”, который перекачивает кровь. Когда мышцы работают, они проталкивает по сосудам кровь, и она течет дальше по организму. Поэтому, когда человек не движется – основную функцию берет на себя сердце. А когда мы ходим, приседаем, плаваем, то помогаем ему, – отмечает врач.

При физической нагрузке ускоряется пульс и меняется артериальное давление. Но как быть в случае с “сердечниками”? Ведь болезней сердца и сосудов очень много. Может ли оказаться под запретом плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Плавання при захворюваннях серця
Плавание: польза и вред при болезнях сердца

Все зависит от тяжести сердечной недостаточности. Многие из нас слышали о таком понятии как “сердечная недостаточность”. Это не самостоятельный диагноз, но, как правило, он является следствием очень многих сердечных заболеваний. И Нью-Йоркская ассоциация кардиологов даже распределила этот диагноз по нескольким функциональным классам в зависимости от степени тяжести.

Эта классификация помогает определить, в каком случае плавание полезно, а в каком – вредно. Причем речь идет не только об отдыхе на море или у реки, когда появляется возможность поплавать. Это касается и регулярных посещений бассейна.

Многие из нас уверены, что не имеют проблем со здоровьем. Но если человеку трудно проплыть 25 метров, при этом человек молод и относительно здоров, в таком случае невольно возникает вопрос: “А действительноли все в порядке?” Поэтому визит к врачу и посещение бассейна могут послужить в качестве маркера, что “все ок” или “пора лечиться”.

Проблемы с сердцем: кому можно плавать, а кому нельзя?
Итак, существует 4 функциональных класса (ФК) сердечной недостаточности в зависимости от степени тяжести, а это – 4 различных варианта физической нагрузки в виде плавания (или запрет на него).

I класс – сюда относят людей, которые могут заниматься плаванием, хотя имеют заболевания сердца. И в их случае такая физическая нагрузка даже полезна.
ІІ класс – физическая нагрузка возможна, особенно, если речь идет о людях с лишним весом. Им все равно нужны физические нагрузки. Но при лишнем весе трудно ходить, а в воде человеку становится легче передвигаться. В этом случае плавание или аква-аэробика возможны только под наблюдением врача.
III класса – для этих пациентов ограничена физическая нагрузка. Даже небольшой заплыв или другая физическая нагрузка уже вызывает у них одышку и слабость.
IV класса – плавание запрещено, потому что человек задыхается даже в состоянии покоя.

Итак, если человек болеет сердечной недостаточностью, то нужно сначала выяснить с кардиологом причину ее появления, начать соответствующее лечение, а потом решать с врачом-реабилитологом или физическим терапевтом, как правильно подобрать нагрузку,
– пояснила Татьяна Аникеева.

Если же у человека есть одно из заболеваний сердца и сосудов, но оно без сердечной недостаточности и угрожающих аритмий, то в таком случае полезны обычные физические нагрузки.

Под маской болезни сердца
Иногда бывает так, что человек жалуется на сердце, а под “маской” сердечно-сосудистого заболевания скрывается совсем другая болезнь. Например, корешковый синдром (радикулит), при котором появляется боль в разных местах, в том числе и в области сердца. Поэтому человеку кажется, что у него что-то не в порядке с сердцем.

И когда пациент приходит к врачу с жалобами на сердечную боль, то он почему-то назначает ему … плавание. “Зачем? У меня проблемы с сердцем”, – удивится пациент. А это нужно, чтобы снять мышечный спазм и впоследствии укрепить мышцы позвоночника. В результате этого не будут зажиматься спинномозговые корешки и поэтому исчезнут неприятные ощущения в области сердца,
– рассказала врач.

Плавание влияет на сердце и сосуды так же, как и любая другая физическая нагрузка. Происходит учащение пульса, нормализация артериального давления. Неважно, с помощью какого вида спорта вы ускоряете частоту сердечных сокращений. Это могут быть приседания, ходьба или упражнения в воде. И не обязательно при этом плавать брассом. Если кардиолог позволил физическую нагрузку в воде, то начните хотя бы с малого, чтобы укрепить свое сердце.

Заболевания сердца – симптомы
Ощущение одышки в состоянии покоя может быть симптомом сердечной недостаточности
Отечность лодыжек. Скопление жидкости может возникать от сердечной недостаточности и плохой циркуляции крови в ногах
Головокружение часто является прямым признаком проблем с сердцем, поэтому оно не перекачивает достаточно крови к мозгу. Головокружение и одышка может быть симптомом аритмии и даже сердечного приступа;
Изменение цвета кожи.

При появлении любого из этих симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Источник: 24tv.ua

Плавание брассом. Особенности и ключевые моменты.

Одним из самых популярных и распространенных стилей плавания по праву является брасс. Хотя, он — не самый быстрый. Но, в то же самое время, он помогает значительно сохранить собственные силы. Таким стилем можно плавать несколько часов без усталости, а также преодолевать существенные расстояния. Однако, для того, чтобы научиться профессионально плавать брассом, необходимо потратить не один месяц тренировок. Ведь он является вторым по своей сложности спортивным стилем. Для любительского уровня понадобится меньше времени при условии, что все будет делаться правильно.

Расписание обучения по разным бассейнам школы >>>

Разновидности

Именно в 20 веке брасс разделили на 2 школы- западную и европейскую.

1. Европейская школа обучает тому, как грамотно выполнять вертикальные движения с помощью плеч, а также с использованием торса.
2. Западная школа, наоборот, учит по возможности избегать вертикальных движений плечами. При этом пловцы стараются как можно ровнее и выше держать собственное тело.

Какое направление лучше подойдет Вам, зависит только от Вас и Ваших предпочтений. Обычно, определиться с лучшим вариантом можно в процессе обучения.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Вред и польза брасса

Известно, что плавание в целом приносит пользу всему организму. Чем же станет полезным способ популярного спортивного плавания брасса:

• с его помощью можно полноценно разгрузить позвоночник. По этой причине его выбирают люди с нарушениями разного плана опорно-двигательного аппарата.
• развитие выносливости, а также повышение имеющегося общего уровня физического развития и активности;
• возможность выравнивания осанки;
• вариант сбросить лишние килограммы;
• улучшение работы печени, а также почек, немаловажной выделительной системы в процессе плавания;
• развитие и улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
• с помощью плавания можно эффективно бороться с имеющимися застоями в области малого таза.

Единственными ограничениями для плавания могут стать противопоказания:

1. астма в активной форме;
2. повышенный уровень температуры;
3. обостренные разноплановые хронические заболевания;
4. разноплановые заболевания дыхательной системы;
5. полостные операции в ближайшем прошлом.

Различия баттерфляй и брасса

Процесс плавания в обоих стилях довольно схож. Многим неопытным пловцам не удается различить их. Ведь в обоих случаях руками совершается сильный гребок. При этом голова и плечи выносятся над водой с целью вздоха . А ноги производят симметричные движения.

Главные отличия:

• При баттерфляе спортсмен выполняет гребок до бедер. После этого руки возвращаются обратно в исходное положение над поверхностью воды. В брассе, со своей стороны, гребок выполняется только до уровня плеч. После этого выполняется непосредственный выброс вперед.
• При баттерфляе происходят волнообразные движения ногами (частота при этом — 2 раза на 1 гребок). При брассе же необходимо совершить толчок ногами именно в тот момент, когда наступает выброс рук вперед.
• Стиль брасс не предполагает постоянных волнообразных движений тела пловца, а в баттерфляе это, наоборот, происходит.

Школа обучения плавания взрослых и детей в Минске >>>

Как происходит плавание брассом

Само по себе название стиля описывает всем характерные особенности этой техники — известный всем лягушачий стиль. Рассмотрим основные ключевые моменты:

1. сначала выполняется мощный гребок руками к себе. После этого необходимо совершить резкое выбрасывание рук вперед;
2. в процессе гребка голова, плечи поднимаются над поверхностью воды. Пловцу необходимо глубоко вдохнуть и опустить голову обратно под воду;
3. в момент, когда руки выбрасываются вперед, ноги необходимо с максимально возможной силой оттолкнуть от воды (движение, похожее на то, как плавает лягушка).

Если все этапы выполняются правильно, спортсмен довольно уверенно двигается вперед. При этом затрачивается минимум сил и энергии.

Значение дыхания в брассе

В процессе плавания обязательно необходимо правильно дышать:

• вдох необходимо выполнять в том момент, когда плечи и голова поднимаются над водой. При этом нужно выполнить резкий и глубокий вдох ртом.
• выдох требуется выполнять носом в течение всего времени, когда пловец расположен под водой. В случае довольно быстрого плавания может быть довольно сложно сделать выдох только с помощью носа. В таком случае может использоваться также и рот.

В целом, для того, чтобы научиться правильно плавать брассом, необходимо запомнить главные движения и грамотно синхронизировать руки с ногами. Конечно, все придет с практикой и не стоит слишком торопиться достичь максимальных результатов.

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Плюсы и минусы популярных плавательных гребков

Есть много плавательных гребков: баттерфляй, передний кроль, боковой гребок, брасс, собачье весло, трудген и т. Д. И хотя все они используются, некоторые используются чаще, чем другие, и каждый у одного есть свои достоинства и недостатки.

Вот краткий обзор четырех наиболее распространенных плавательных движений.

брасс

Хорошая тренировка силы и сердечно-сосудистой системы; прорабатывает мышцы плеч, груди и широчайших

Брасс — это один из немногих штрихов, который можно делать, держа голову над или под водой, и обычно это первый штрих, который мы учимся в детстве.

Поскольку это можно сделать, не погружаясь в воду, это облегчает дыхание и дает более четкие очертания площадки (избавляя вас от боли, связанной с заплывом в стену).

Кроме того, при выполнении грудного поглаживания движения вашей ноги и руки относительно синхронны, а это означает, что ритм легче уловить, чем при других более сложных движениях.

Но если вы пользуетесь брассом, не надейтесь на победу в гонках, потому что он не очень быстрый.

Фристайл

Имеет наибольшую силу; прорабатывает мышцы груди, широчайших и спины

Фристайл также известен как кроль спереди и является самым быстрым и эффективным ходом плавания.Это означает, что вы можете продвинуться намного дальше, используя то же количество энергии, которое используется для других гребков.

Это предпочтительный гребок многих пловцов, который из-за своей эффективности используется для плавания на длинные дистанции.

К сожалению, фристайл не так легко освоить, как брасс. Для его эффективного использования требуется правильная координация дыхания и плавания. И вы должны знать, как задерживать дыхание, потому что большую часть плавания вы будете погружены в воду.

Когда мы учились делать гребки вольным стилем на уроках плавания, я помню, как учитель заставлял нас говорить (конечно, мысленно) «Pepsi, Coke, 7Up». Каждый хлопок был бы одним ударом, и нам пришлось бы повернуть голову и вдохнуть, когда мы думали «Вверх».

На спине

Хорошая восстановительная тренировка после плавания; прорабатывает спину и подколенные сухожилия

Плавание на спине, как следует из названия, выполняется на спине. Что ж, может быть трудно найти баланс, чтобы оставаться на плаву, как только вы это сделаете, вам не придется беспокоиться о задержке дыхания.Это более эффективно, чем на спине, но медленнее, чем вольным стилем.

Этот штрих также обеспечивает плохую видимость — если вас не интересует что-то на потолке.

Забавный факт: плавание на спине используется для помощи людям с проблемами спины, потому что это хорошая тренировка для мышц спины.

Удар бабочки

Сжигает жир и ускоряет обмен веществ; прорабатывает грудь, спину, корпус и плечи

Баттерфляй — это очень впечатляющий вид плавания, в котором используются волны, похожие на движение, и толчок дельфина.Это также второй по скорости гребок после кроль вперед.

Но, несмотря на то, что он быстрый, он также очень утомляет и требует более сложных движений тела, чем другие удары.

Готовы принять вызов? Выучите все эти штрихи. Это не только добавит разнообразия вашему плаванию, но и обеспечит проработку почти всех мышц вашего тела.

4 основных фитнес-преимущества брасс для пловцов

Плавание — это популярный вид активного отдыха и эффективное упражнение, которое выбирают большинство людей из-за его многочисленных физических и психических преимуществ.Брасс — самый старый из всех плавательных гребков — часто используется в тренировках, поскольку для его успешного выполнения требуется почти все группы мышц. Брасс дает вам возможность контролировать темп гребка; вы можете плавать в медленном темпе или плавать более быстро, если тренировка сложна.

Хороший ход для начинающих

На освоение брасса может потребоваться время, но основы легко понять. Инструкторы по плаванию часто обучают брассу новичков, потому что лицо пловца часто остается над поверхностью воды во время гребка.Это менее стрессово для начинающего пловца, поскольку он / она всегда знает, где находится в воде. Брасс в развлекательном контексте можно выполнять в неторопливом темпе, что облегчает обучение.

Основы брасса включают тягу, дыхание, толчок и скольжение. Вы плаваете на животе, вытягиваете руки наружу и назад Y-образным движением. Во время тяги руки и кисти должны выжиматься перед грудью и возвращаться под поверхность воды. При выполнении удара ноги должны отталкиваться назад лягушачьим движением.

Тренировка нижней части тела

Хотя брасс задействует множество различных частей тела, основное внимание уделяется мышцам нижней части тела. Сильный удар лягушки — это основное действие, которое продвигает ваше тело по воде. Поскольку ваши ноги делают большую часть движущей силы, ваши подколенные сухожилия и внутренняя поверхность бедер хорошо тренируются. Когда вы сгибаете колени по направлению к туловищу, мышцы подколенного сухожилия и сгибатели бедра работают вместе, поддерживая движение. Когда вы вытягиваете ноги и отталкиваетесь в конце лягушачьего удара, ваши ягодичные мышцы работают с квадрицепсами, подталкивая ваше тело вперед.

Тренировка верхней части тела

Брасс тонизирует мышцы плеч и трицепсов, а также мышцы груди. Движение руки включает в себя движение вперед и назад, которое формирует плечи и спину. Мышцы верхней части тела, которые больше всего способствуют движению тела, — это грудные мышцы (грудные мышцы) и широчайшие мышцы спины (мышцы спины), также известные как широчайшие. Если вы хотите укрепить мышцы верхней части тела, увеличьте скорость или используйте более сложные техники плавания.

Базовая тренировка тела

Поскольку брасс задействует разные части тела, он помогает в развитии силы, мощи и выносливости. Это считается короткоосевым ходом, что означает желаемое вращение или изгиб короткой оси тела через бедро. Это делает брасс эффективным упражнением для основных групп мышц. Пловец вытягивает свод спины и поднимает плечо, чтобы усилить удар ногой. Волнообразные движения грудной клетки вверх и вниз задействуют основные мышцы тела.Основные мышцы стабилизируют тело при выполнении брасс, и чем больше вы задействуете основные мышцы, тем сильнее они станут.

Общий фитнес

Брасс является самым медленным среди других плавательных движений, поэтому сжигает меньше калорий. Поскольку он не потребляет столько энергии, он позволяет пловцам плавать на большие расстояния. Плавание на длинные дистанции — хорошая тренировка для сердца и легких.

Если у вас слабые колени или у вас травмы колена, то движение брассом ногой приведет к большей нагрузке на колени.Вы можете изменить традиционную технику брасса, если хотите воспользоваться преимуществами этого гребка. Переключитесь на удары ногой в стиле дельфина баттерфляем; Слегка согните ноги в коленях и бедрах, удерживая вместе ноги, чтобы продвинуть тело вперед.

Почему вам нужно плавать все 4 гребка на каждой тренировке

Когда вы идете в бассейн, вы просто постоянно плывете туда-сюда? Вы умеете плавать только вольным стилем или кроллом спереди? Если да, то это не поможет вам плавать быстрее.Итак, мы хотим вам помочь!

В этом видео мы рассказываем о 5 причинах, по которым вам следует проплывать всеми четырьмя гребками каждый раз, когда вы находитесь в воде.

Мы поговорим о том, что такое 4 гребка, с чего можно начать, и покажем пример тренировки по плаванию для начинающих, которая включает в себя все, что мы обсуждали в бассейне.

Смотрите на YouTube:

Слушайте подкаст:

5 причин, почему вы должны плавать больше, чем вольный стиль

1 — Улучшает ваше ощущение воды

Смешивая гребки, сосредотачиваясь на ударе ногой или технике упражнения, вы будете чувствовать себя более комфортно в воде, и это улучшит положение вашего тела, навыки дыхания и тягу.

Связано: Самые распространенные ошибки начинающих пловцов

2 — Улучшает ваш стиль вольного стиля

Когда вы сосредотачиваетесь на своих недоминирующих движениях, таких как брасс или плавание на спине, вы прорабатываете новые мышцы, которые задействуют различные части вашего тела. Это поможет тебе стать сильнее!

Эта силовая тренировка для различных мышц действительно помогает в гребле вольным стилем. Так что это беспроигрышный вариант для всех ваших ударов!

4 такта:

1. Вольный стиль
2. На спине
3. Бабочка
4. Брасс

Связано: Как плавать брасс с совершенной техникой

3 — Повышает выносливость и сжигает больше калорий

Плавая новыми гребками и пробуждая новые группы мышц, вы получите отличную тренировку для всего тела каждый раз, когда будете плавать.Эта тренировка на выносливость увеличит частоту сердечных сокращений, улучшит вашу аэробную способность и сожжет больше калорий.

Новые удары заставят вас сосредоточиться на разных частях тела, чтобы вы могли тренировать такие мышцы, как сгибатели бедра, пресс, ягодицы, широчайшие и подколенные сухожилия.

Эти новые упражнения определенно помогут вам чувствовать себя в воде сильнее и комфортнее.

Связано: 10 Польза плавания для здоровья

4 — Предотвращает травмы

Если вы постоянно плаваете вольным стилем вперед и назад, вы подвергаетесь более высокому риску травмы плеча.Все эти повторяющиеся движения накапливаются и могут вызвать серьезные проблемы с вращением.

Если вы смешиваете тренировку с упражнениями брасс, спины и ударов ногами, вы дадите плечам отдых и избавитесь от повторяющихся движений. Эти новые удары помогут вам укрепить стабильность плеч и сбалансировать их.

Мы также настоятельно рекомендуем включить силовые тренировки вне бассейна, также известные как «сухие тренировки» в терминах плавания. Вот несколько идей.

5 — Еще веселее!

Все мы знаем, что плавание непрерывным вольным стилем вперед и назад в течение длительного времени может надоесть.

Поменяйте местами! Попробуйте новые упражнения, и ваши тренировки станут намного интереснее, потому что вы одновременно задействуете свое тело и разум, одновременно осваивая новый навык. Мы обещаем вам, что это сделает ваши тренировки по плаванию намного интереснее!

Связанный: 5 упражнений для начинающих

Как начать работу

Мы рекомендуем переключить 10-20% тренировки на новый гребок или упражнение, не относящееся к фристайлу.Когда вы начинаете, попробуйте проплыть всего 25-50 ярдов или метров в новом гребке. Вы можете попробовать плавание на спине, брассом или боком. Мы рекомендуем подождать с бабочкой, пока не почувствуете себя по-настоящему сильным 🙂

Как только вы освоитесь, вы можете попробовать набор FRIM, что означает 25 ярдов или метров каждого удара в следующем порядке:

1. Фристайл
2. На спине
3. Брасс
4. Фристайл

Пример тренировки

Вот тренировка на 2000 метров, которую вы можете попробовать.Пловцам среднего уровня потребуется 40-60 минут. Если вы начинающий пловец, вы всегда можете уменьшить количество повторений или уменьшить дистанцию, чтобы это соответствовало вашему стилю.

Просто помните, что важно включать в тренировку различные удары и энергетические зоны.

Разминка

• 1 x 300 вольный стиль
• 4 x 50 с на спине / вольный стиль

Предустановка

• 4 x 25s Drill Fist Drill
• 1 x 200 FRIM (50 Free, 50 Back, 50 Breast, 50 Free)

Основной набор

• 10 x 100 с Фристайл (порог)

Cool Down

• Брасс / вольный стиль 4 x 50 секунд

Связано: 6-недельный план тренировок для похудания для новичков

Надеемся, вам понравилось это видео и эти замечательные советы! Если у вас есть вопросы, напишите нам по электронной почте support @ myswimpro.com.

Если вам нужны другие тренировки по плаванию, видео о технике и инструменты для отслеживания, загрузите приложение MySwimPro для iOS или Android. Получите бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы начать свой личный план тренировок.

Польза плавания для удовольствия и здоровья + 8 советов по технике

Плавание — отличный способ улучшить физическую форму и общее состояние здоровья. Здесь мы расскажем вам все о преимуществах плавания, включая то, что вам нужно знать для начала.

Плавание может принести много пользы для здоровья , если вы делаете это правильно и подбираете тренировки в соответствии с вашими потребностями .

Ваше тело получит пользу от движений, сделанных в бассейне, даже если вы только начинаете, потому что плавание — это спорт с низкой нагрузкой, а это означает, что тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы , не нанося вреда опорно-двигательной системе .

Плавание — это тренировка для всего тела, потому что оно задействует почти все ваши мышцы. Каждый гребок прорабатывает мышцы спины , хотя вы также можете укрепить определенные мышцы, выполняя серию целенаправленных движений. Плавание — также отличный способ снять обычное мышечное напряжение, которое у многих из нас возникает, сидя за столом весь день.

Ваш пульс ниже, когда вы физически активны в воде, чем когда вы тренируетесь на суше.Однако нельзя сказать, что плавание менее эффективно, чем бег или езда на велосипеде. Уменьшение вызвано так называемым иммерсионным рефлексом , который стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за механизмы восстановления вашего тела. Помимо прочего, он регулирует в нашем организме бессознательное управление пульсом и централизацию кровообращения. Другими словами, ваше тело полностью сосредоточено на снабжении кислородом жизненно важных органов при погружении в воду.

Давление воды и горизонтальное положение, в котором вы плаваете, также стимулируют кровоток и увеличивают ударный объем сердца — количество крови, выбрасываемой левым желудочком сердца.Это заставляет сердце обеспечивать организм достаточным количеством крови с меньшим количеством ударов, чем обычно.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего общего уровня физической подготовки и физической предрасположенности. Тип плавания , который вы выполняете, и интенсивность тренировки также играют большую роль. Одно можно сказать наверняка: даже простое замачивание во время разговора может сжечь больше калорий, чем просто сидение в кафе.Однако, как и на любой тренировке, вам нужно приложить определенные усилия, чтобы сжечь желаемое количество калорий.

Наш совет : Если вы пытаетесь похудеть и не знаете, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь своих целей, воспользуйтесь нашей проверкой тела , чтобы узнать это за считанные минуты!

начни проверку тела сейчас

Следующие данные показывают среднее количество калорий, сожженных за один сеанс плавания .Это общие ценности, которые спортсмены-любители и пловцы используют, чтобы облегчить себе путь. Если вы хотите точно узнать, сколько калорий вы сжигаете во время плавания, воспользуйтесь устройством мониторинга активности во время тренировки .

• Расход калорий на брасс: от 400 до 700 ккал / час
• Расход калорий при ползании вперед: от 500 до 800 ккал / час
• Расход калорий на спине: от 200 до 500 ккал / час

Если вы пытаетесь похудеть, регулярных занятия плаванием могут стать отличным способом достичь вашей цели .Если ваши суставы начинают болеть, поменяйте свой обычный бег или езду на велосипеде на купание в бассейне и несколько кругов. И силовые тренировки, и кардио можно делать в воде!

Температура в большинстве общественных плавательных бассейнов обычно составляет от 26 ° до 29 °, что на 10-13 ° ниже средней температуры тела. Эта разница температур активирует механизмы сжигания жира, а стимулирует термогенез , то есть производство тепла вашим телом. По мере того, как ваше тело пытается поддерживать свою температуру, оно сжигает еще больше жира и калорий, даже если вы только что попали в бассейн!

Интенсивные тренировки, такие как бег, могут сильно сказаться на суставах и опорно-двигательном аппарате, и чем вы тяжелее, тем сильнее будет воздействие. С другой стороны, плавание практически не влияет на эти системы, потому что ваше тело плавает в воде и снимает нагрузку с ваших костей и суставов, независимо от того, сколько вы двигаетесь в бассейне.

Наш совет: Если вы только начинаете, возьмите уроки плавания или потренируйтесь на несколько часов , чтобы усовершенствовать свою технику . Это не только в конечном итоге поможет вам сжечь больше калорий, но и снизит риск травм.

Плавание задействует все тело, а укрепляет все основные группы мышц за счет сопротивления воде.Регулярное плавание позволит нарастить мышечную массу и со временем увеличит базальную скорость метаболизма (BMR) .

Чем выше ваш BMR, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, а это означает, что вы можете съесть больше калорий, чем раньше, без набора веса.

Если плавание — ваша основная кардио-деятельность, важно помнить, что оно может быть чрезвычайно напряженным для верхней части тела . Вечернее плавание перед тренировкой верхней части тела может оказаться слишком большим напряжением.

Наш совет: Чтобы похудеть, необходимо меньше калорий. Наши рецепты форм позволяют легко наполнить продукты, а также сократить их количество, потому что они одновременно вкусны и полезны для вас.

Все мы знакомы с характерным телом пловца, но оно не появляется ниоткуда. Плавательные тренировки, ориентированные на результат, так интенсивно задействуют мышцы, что заметная разница проявляется в мгновение ока, особенно в плечах и спине .

Плавание стимулирует все основные группы мышц , а также межмышечную координацию . Пловцы с широкой спиной известны тем, что делают это благодаря плаванию брассом и кролу вперед, которые укрепляют руки и спину , а также трапециевидные мышцы . Однако становятся сильнее не только эти мышцы. Остальные движения влияют на уровень физической подготовки ваших ног, корпуса и не только. Начало плавания постепенно поможет вам развить мышечную массу всего тела .

Плавание с умеренной скоростью — также отличный способ улучшить свои способности на выносливость. Тренировка таким образом не приведет к увеличению ваших мышц до объема , но улучшит их четкость и способность выполнять. Для увеличения объема мышц необходимы анаэробные тренировки.

Анаэробные упражнения — это форма физической активности, при которой ваше тело не использует кислород для производства энергии, необходимой для выполнения движений (в отличие от аэробных упражнений, которые используют кислород).Поскольку это относительно напряженная практика, она может и должна длиться недолго.

HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) — это один из способов включить этот тип тренировок в свой режим плавания. Например, попробуйте выполнить 5 интервалов быстрого плавания по 50 м, перемежающихся 25 м плаванием без напряжения.

У каждого человека свой анаэробный порог. Чтобы узнать, что у вас, возможно, стоит пройти тест на лактат у физиотерапевта или спортивного врача.Он или она определит ваш аэробно-анаэробный порог и скажет вам идеальную частоту пульса как для анаэробных, так и для аэробных упражнений .

Если вы не чувствуете потребности в таких точных числах, вы можете использовать следующий метод, чтобы выяснить, что лучше для вас: во время интервалов плывите со скоростью, которая позволяет вам сказать несколько слов, но не поддерживать разговор. .

Плавание как упражнение может не сразу улучшить вашу выносливость, но все же может иметь много преимуществ для здоровья для любителей тренажерного зала.

• По мере увеличения вашей мышечной массы увеличивается и ваш молочный порог , что означает, что вы будете менее быстро уставать и сможете делать больше повторений.
• Он вызывает то, что известно как капиллярный эффект , который эффективно снабжает ваши мышцы питательными веществами и энергией, улучшает вашу работоспособность и способность восстанавливаться.
• Комбинация этих двух эффектов может помочь вам быстрее восстановиться.

Наш совет: Сбалансированное питание необходимо для развития мышечной массы.Много белка и здоровые закуски гарантируют, что у вас есть все необходимое.

Хотя все ваше тело задействовано во время плавания, каждый разный гребок тренирует разные мышцы . Как и в любом упражнении, важна техника. Чем эффективнее вы двигаетесь, тем эффективнее ваши мышцы будут пользоваться всеми преимуществами плавания .

При выполнении брасса задействуются мышцы спины, спины и брюшного пресса .Ваш пресс стабилизирует ваше тело в воде, в то время как вы задействуете ягодичные мышцы , , а также переднюю и заднюю часть бедер, чтобы двигать ногами для удара.

При выполнении упражнения на спине задействуются все мышцы ягодиц (большая, средняя и малая ягодичные мышцы). Держа тело в горизонтальном положении и не позволяя ягодицам опускаться во время плавания, вы также укрепляете свои основные мышцы . И поскольку большая часть движений происходит в верхней части тела, задействуются и ваши большие спинные мышцы.

Плавание на спине также улучшает подвижность плечевого пояса . Осторожно положив голову и шею на воду, вы также сможете снять некоторое мышечное напряжение после долгого рабочего дня.

Кроль спереди (вольный стиль) задействует множество групп мышц , включая грудь, руки, плечи, верхнюю часть спины, прямые мышцы живота, косые мышцы живота, нижнюю часть спины, ягодицы, бедра и ноги. Большие мышцы спины и трапециевидные мышцы получают наибольшую пользу.

Однако этот гребок — это больше, чем просто вращение ваших рук с такой скоростью, на которую вы можете. Постарайтесь как можно больше двигаться по инерции между ударами; чем меньше руки должны вращаться, тем мощнее и эффективнее ваша техника.

Если вы хотите тренировку всего тела с целевыми упражнениями, попробуйте наши бесплатные силовые тренировки — веселье, пот и успех гарантированы.

Откройте для себя наши силовые тренировки

Плавание — это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая не вредит опорно-двигательному аппарату и защищает суставы.Чтобы получить от этого максимум удовольствия, нужно выбрать мазок, соответствующий вашим потребностям, и овладеть техникой.

Если вы, например, повредили плечо, ползание — не лучшая идея, если вы не освоили эту технику. Проанализируйте свои потребности, чтобы определить, какие цели плавания лучше всего подходят для вашего здоровья.

Любой вид плавания может вам пригодиться, если вы овладеете этой техникой.Если есть сомнения, на спине — довольно безопасная ставка . Однако, в зависимости от уровня интенсивности, частоты занятий и степени мастерства, следующие удары могут вызвать некоторые проблемы:

брасс

• Напряжение в шейном отделе позвоночника
• Проблемы со спиной из-за гиперлордоза (сгорбленная спина)
• Проблемы с коленом из-за неправильных движений ног или предыдущей травмы

Передний ход

• Напряжение в шее из-за одностороннего дыхания
• Увеличение мышечного дисбаланса
• Травмы плеча в результате чрезмерного растяжения

Чтобы в полной мере ощутить пользу для здоровья от плавания, попробуйте заниматься любым видом спорта на выносливость не менее 30 минут 3 раза в неделю .Не обязательно каждый раз плавать. Например, подумайте о том, чтобы сделать два заплыва и одну пробежку или наоборот.

В идеале, вы должны стремиться плавать около 30-40 минут без перерыва . Конечно, не обязательно сразу заниматься 30-минутным плаванием. Начните с 20-минутной тренировки и увеличивайте на 2 минуты каждую тренировку.

Всегда лучше начинать новую физическую активность со скоростью, которую, как вы знаете, вы сможете поддерживать с течением времени. Если вы будете действовать слишком быстро вначале, вы сожжетесь еще до того, как начнется значительная часть тренировки.Конечно, если ваша тренировка была слишком легкой, увеличьте скорость в следующий раз. Признаком хорошего плавания является легкая одышка, когда вы выходите из воды.

В зависимости от вашей цели попробуйте включить от 2 до 4 плаваний в свой еженедельный распорядок , чтобы улучшить свой прогресс.

Пытаетесь ли вы улучшить общее состояние здоровья, психическое здоровье или нарастить мышечную массу, даже пловцам нужно время, чтобы восстановиться. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы обеспечить эффективное восстановление после тренировки .

В Великобритании существует несколько типов сертификатов и дипломов, которые вы можете получить, чтобы подтвердить свои навыки плавания. Хотя они в основном предназначены для детей, существуют также курсы по плаванию для взрослых https://www.swimming.org/library/documents/2905/downloadinning. Если вы хотите перейти на следующий уровень, вы даже можете пройти тестирование на получение награды за обучение технике безопасности (STA), которая необходима, чтобы стать учителем плавания, и она признана во всем мире, так что вы можете брать свое мастерство с собой, куда бы вы ни пошли.Не волнуйтесь, если у вас нет большого опыта работы в пуле, потому что вам не нужно иметь какую-либо предыдущую квалификацию, чтобы пройти курс.

Если вы хотите научиться правильно плавать, несколько уроков плавания могут вам помочь — есть даже уроки плавания для взрослых! То, что вы можете удержаться на плаву, не означает, что вы профессионал в бассейне.

Чем лучше ваша техника, тем больше ударов вы сэкономите и тем быстрее и эффективнее будет ваш гребок.Но дело не только в хорошей внешности: хорошая техника также минимизирует риск травм.

Научиться правильно плавать сложно. Вы не можете увидеть, какие ошибки делаете, и не можете оценить свой текущий уровень или потенциал. . Работа только над техникой тоже может быть очень неприятной и скучной, но если рядом с вами будет тренер, который будет корректировать и мотивировать вас, вы добьетесь большего прогресса и получите больше удовольствия.

Наш совет : Чтобы сохранить страсть к плаванию, выделите 1 или 2 занятия, чтобы сосредоточиться на технике с несколькими забавными плаваниями на стороне.

Наблюдать за собой — лучший способ понять, что вы делаете неправильно. Попросите своего тренера или напарника по упражнениям снимать вас во время плавания . Затем посмотрите видео в обычном и замедленном режимах и сравните их с профессиональными пловцами, чтобы найти точки для улучшения.

Хотя дыхание кажется простым, есть правильный и неправильный способ делать это, когда вы тренируетесь. Правильное дыхание в воде особенно важно , потому что оно улучшает уровень энергии, скорость, эффективность и концентрацию. Это также снижает риск проблем с шеей и спиной и гарантирует, что вы будете глотать меньше воды одновременно. В общем, по возможности старайтесь избегать проглатывания хлорированной воды.

Проведите столько времени, сколько сможете, управляя инерцией каждого удара. Это поможет вам найти идеальный баланс между усилиями и эффективностью. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы делать как можно меньше гребков на каждом круге , что требует чистой и мощной техники.

Плавание требует координации, и отработка каждого движения по отдельности — лучший способ улучшить их в целом .Например, потренируйтесь кролу вперед, держа доску в руках, чтобы верхняя часть тела могла отдыхать, пока вы тренируете нижнюю часть тела. Освоив каждое движение, попробуйте их комбинировать.

Найдите время, чтобы сконцентрироваться на движении тела, мускулах и скольжении. Лучше плавать медленно с совершенной техникой, чем быстро с плохой. Если вы сосредоточитесь на выполнении движения именно так, как вы хотите, ваше тело постепенно привыкнет к нему, пока вы не сможете плавать так быстро, как хотите.

Выучите брасс, затем плавание на спине, затем кроль вперед, и когда все покажется легким, вы, наконец, можете попробовать самый сложный вариант из всех — бабочку. Добраться до этой точки — это не прогулка по парку (или лучше сказать плавание в бассейне?). Координировать свои движения в воде очень сложно. Вначале тренируйтесь в умеренном темпе и дайте своему телу и разуму достаточно времени для изучения каждого отдельного движения, пока вы не сможете комфортно выполнять его все вместе.

Плавание, когда вам кажется, что это весело, но не самый эффективный способ повысить уровень физической подготовки. Следование программе тренировок — лучший способ гарантировать, что вы достигнете своей цели, будь то наращивание мышечной массы или похудание. И вам нужно будет адаптировать свой план к вашему начальному уровню физической подготовки и встать на путь к успеху.

Вы уже соблюдаете план тренировок по плаванию? Важно проверять себя и свои способности каждые шесть недель, чтобы соответствующим образом скорректировать свой план.То, что было трудным вначале, теперь может оказаться легким делом!

По правде говоря, единственное, что вам действительно нужно, чтобы начать плавать, — это удобный купальник , который не скользит, когда вы много работаете. И, конечно же, бассейн, в котором можно плавать.

Очки — тоже хорошая идея. Они защищают ваши глаза от хлорированной воды и позволяют видеть, что происходит вокруг, не поднимая глаз. Даже если вы хотите сделать всего несколько кругов, они уменьшат потенциальное напряжение шеи из-за необходимости смотреть над водой каждые несколько гребков.

Многие пловцы используют зажимы для носа или беруши , специально разработанные для плавания, чтобы вода не попадала им в носы и уши. Это не обязательно, но это отличный способ свести к минимуму отвлекающие факторы.

• Плавание приносит пользу всему телу, полезно для здоровья и может улучшить физическую форму.
• Плавание как тренировка может помочь вам похудеть, нарастить мышцы и улучшить выносливость.
• Плавание — это тренировка с низкой нагрузкой, которая оказывает минимальное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
• Здоровая практика плавания требует владения различными техниками.

Различные плавательные гребки: что вам подходит?

Плавание — один из самых популярных видов упражнений, поэтому, если вы думаете заняться им, вы окажетесь в хорошей компании. Начать плавать еще никогда не было так просто, ведь по всей стране есть общественные бассейны. Многие домовладельцы даже предпочитают построить собственный частный бассейн, чтобы им воспользоваться.Можно настроить даже небольшие домашние бассейны, чтобы вы могли заниматься спортом, с такими опциями, как плавательные форсунки, позволяющие плавать по дорожке даже в крошечном пространстве. Так что действительно нет оправдания, если вы хотите начать плавать. Но если вы собираетесь заниматься плаванием регулярно, важно выбрать правильный ход плавания, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Вот четыре самых распространенных вида плавания; наряду с их преимуществами и недостатками, чтобы помочь вам выбрать идеальный вариант для вас.

1. Брасс

Брасс часто является первым плаванием, которому учат новичков, это может означать, что некоторые люди считают его не более чем легким гребком, который на самом деле не дает каких-либо серьезных преимуществ, но это не так. Он имеет множество преимуществ, которые делают его одним из самых популярных в любом бассейне.

Выгоды:

Этот гребок — фантастический выбор, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую систему после занятий плаванием.Как один из самых простых в освоении плавательных приемов, он также идеально подходит для людей, которым не нравится держать голову под водой в течение длительного периода плавания. Это также отличная тренировка для груди и широчайших.

Недостатков:

Это относительно медленный ход, что означает, что он не обладает большим потенциалом сжигания жира, поэтому есть варианты получше, если вы ищете чистую тренировку.

2. Ползание переднее

Фристайл, передний кроль известен как самый быстрый плавательный гребок, когда вы тащите себя по воде, движимый быстрым трепетанием ногами.Это, естественно, связано с проблемой, с которой вы сталкиваетесь в воде и должны изучить правильные техники дыхания, чтобы получить максимальную отдачу от удара. Тем не менее, это остается одним из самых популярных стилей плавания.

Выгоды:

Кроль спереди — самый быстрый ход! Это может быть лучшим вариантом, если вы хотите получить от плавания чистую силовую тренировку. Это отличный способ проработать мышцы груди, спины и широчайших мышц, а также самый эффективный способ плавания, если вы хотите проверить себя.

Недостатков:

Мы уже упоминали, что научиться правильно выполнять ползание вперед может быть непросто, поскольку вам нужно разработать режим дыхания. Если вы сделаете ошибку, вы можете запыхаться в воде, что остановит ваш прогресс. Это может быть сложной задачей для координации, особенно если вы к этому не привыкли.

3. На спине

Плавание на спине, плавание на спине обычно более расслабленное и полезно для работы с другим набором мышц.Определенно полезно научиться плаванию на спине и использовать его в сочетании с другими гребками, чтобы получить более широкую тренировку во время занятия плаванием.

Выгоды:

Backstroke — неудивительно, фантастическая тренировка для мышц спины, но она также может помочь вам проработать подколенные сухожилия. Это еще один из тех плавательных движений, когда вам не нужно беспокоиться о дыхании, поскольку ваша голова всегда находится над водой.

Недостатков:

Поначалу может быть сложно удерживать равновесие на спине.Это может усложнить обучение плаванию на спине, чем другим плавательным движениям. Кроме того, бывает сложно привыкнуть к тому, что вы не видите, куда вы идете.

4. Бабочка

Один из самых сложных приемов плавания, который нужно освоить, бабочка выглядит фантастически, когда кто-то выполняет ее правильно. Но это может быть пугающим шагом — важно научиться делать это правильно. Обе руки качаются одновременно и тянутся назад под бедра пловца, чтобы произвести движение вперед.Ноги и ступни соединяются вместе в стиле дельфина.

Выгоды:

Это быстрый и увлекательный ход, который отлично подходит для сжигания жира. Это прорабатывает ваш корпус, плечи и грудь. Если вы хотите овладеть уникальным штрихом, это то, что вам нужно. Вы вряд ли увидите много людей, выполняющих этот гребок в бассейне.

Недостатков:

Бабочку сложно выучить. Есть ряд сложных движений тела, которые вам необходимо освоить; включая техники правильного дыхания.Вдобавок ко всему, этот из всех видов плавания очень утомителен и его трудно выполнять в течение длительного периода времени.

Какой из этих плавательных движений вам больше всего подходит? Используете ли вы во время плавания какие-то разные плавательные движения? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Неизвестных преимуществ плавания — Стивен Шоу

1 Чувство подъема

Не только вид воды заставляет нас чувствовать себя лучше. Новое исследование Гарвардской медицинской школы показало, что погружение в воду действительно может улучшить ваше психическое состояние.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете небольшой стресс, попробуйте искупаться.

Противоядие на 2 экрана

Многие из нас каждый день проводят несколько часов, склонившись над экраном. Плавание комбинацией гребков позволяет значительно улучшить осанку. Ползание вперед и назад укрепляет мышцы, отвечающие за правильную осанку, и помогает вам ходить высоко.

3 Избавься от животика!

Когда большинство людей думают о плавании, они думают о тонизировании рук и ног, но плавание в хорошей форме дает отличную тренировку для пресса — и это намного приятнее, чем выполнение кранчей.

4 Противодействие артриту и боли в спине

Плавучесть воды поддерживает ваше тело и снимает нагрузку с болезненных суставов, так что вы можете двигаться более плавно, когда выходите из воды. Это также мобилизует позвоночник.

5 Повысьте свое сексуальное влечение

Недавнее исследование, проведенное в США для мужчин и женщин старше шестидесяти лет, показало, что люди, которые плавают не менее трех раз в неделю, сообщают о повышении уровня либидо: плавание — это сексуально!

6 Повысьте концентрацию внимания

Способ, которым плавание требует от вас координации разума и тела, чрезвычайно помогает улучшить умственное функционирование.

7 Внимательное плавание

Медицинские работники все больше осознают преимущества тренировки осознанности для снижения стресса и улучшения нашего общего здоровья и самочувствия. Исследования в Израиле показали, что плавание является наиболее осознанным из всех популярных занятий.

8 Плавание на спине

Когда вы плывете на спине, вы сжигаете больше калорий, чем думаете. Наши ноги имеют тенденцию опускаться, когда мы плывем на спине, и поэтому нам нужно пинать их гораздо сильнее, чем когда мы плывем на спине.Бонус для пловцов, которые предпочитают держать лицо сухим или любить смотреть в небо!

9 Оставайтесь гибкими

Плавание сохраняет вашу эластичность и помогает поддерживать хороший диапазон движений.

10 Повысьте самооценку

Было доказано, что изучение нового гребка или регулярное плавание повышает вашу уверенность в себе и повышает самооценку. Самое замечательное в плавании (в отличие от многих других видов спорта) то, что учиться никогда не поздно. Многие люди впервые берутся за это в свои семьдесят, восемьдесят или даже девяносто лет: я их научил!

11.Штрихи разные

Существует огромное количество дезинформации о рисках и пользе плавания для здоровья. По словам Стивена, все дело не в гребке, а в том, как вы это делаете. Он также считает, что идеальная тренировка по плаванию включает в себя плавание с различными гребками, поскольку разные гребки задействуют разные группы мышц, а разнообразие помогает поддерживать мотивацию. Многие медицинские работники заявляют, что если у вас болит спина, лучше держитесь подальше от брасса, просто не выдерживайте! На самом деле, согласно Стивену, если человек плавает лицом в воде и включает волнообразное движение в гребок, брасс может быть действительно полезен для тех, кто страдает от боли в спине, поскольку он мобилизует весь позвоночник и требует большей части силы для его выполнения. генерируется из нижней части тела, он тонизирует ноги и укрепляет ядро ​​там, где страдающие спиной часто бывают слабыми.

Напротив, кроль вперед — это доминирующий гребок верхней части тела, который может быть очень хорош для сохранения сильных и гибких плеч и верхней части тела. В отличие от традиционного ползания Тарзана (Джонни Вайсмюллер), современное ползание, пропагандируемое Стивеном, включает в себя важное вращательное движение, которое дает большую мощность, а также облегчает прохождение воды.

Изучите 8 различных стилей, гребков и приемов плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволяет пловцам участвовать в нескольких видах спорта. Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание.Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук в виде движения ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз.Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, повернув голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он обеспечивает отличную тренировку спины.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад. Как и при переднем лазании, ваши руки должны начать круговое движение, отталкиваясь от воды и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу.Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию и самый распространенный метод обучения. Его часто учат начинающих пловцов, потому что для этого не нужно опускать голову под воду.Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно бьют хлыстом. Удар хлыстом выполняется за счет приведения ног, находящихся прямо позади вас, близко к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, а затем снова разгибаются и снова соединяются.Эту технику плавания часто сравнивают с движениями лягушки.

Измеряйте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть труднее и утомительно, но это также очень весело.Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут выполнять толчок дельфина, при котором ваши ноги должны оставаться вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой удар

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но все же является важным гребком, который необходимо изучить по соображениям безопасности.Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука потянется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарный ход на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым обучают начинающих пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового гребка. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы увидеть полное официальное описание и шаги.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда ваша левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален, потому что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом в воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Стили гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом виде спорта, лучший способ улучшить или стать по-настоящему великим — это упорный труд и практика.