Планку держать: Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день?

Содержание

Сколько надо держать планку, чтобы подтянуть пресс | Эластика

Freepik

Планка — универсальное упражнение, которое задействует все мышцы тела, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ. При этом требуется абсолютный минимум времени, по сравнению с другими тренировками. Если делать планку правильно и регулярно, всего за несколько минут в день можно укрепить мышцы спины, рук, ног, ягодиц. И, конечно, это идеальное упражнения для пресса. Статическое напряжение задействует внутренние мышцы, за счет чего живот убирается. То есть, вы получаете не “раскаченный”, а подтянутый рельефный пресс.

Freepik

Длительность

Сколько же нужно держать планку, чтобы добиться желаемого эффекта?

Не стоит следовать принципу “чем дольше, тем лучше”. Очень длительное выполнение упражнение может перегрузить спину и привести к травмам.

Идеальный результат достигается при такой схеме: три планки по 60 секунд с коротким перерывом между каждым подходом.

Если вы совсем новичок, начинайте с коротких сетов по 10-15 секунд с перерывом на 10 секунд. Повторяйте упражнение 4-6 раз. И пусть вам не кажется, что в этом случае результат нулевой. Короткие сеты при большем количестве повторов не менее эффективны, чем полноценное упражнение. Причем вскоре ваши мышцы достаточно укрепятся, и вы легко сможете выполнить три планки по 60 секунд.

Freepik

Техника

Очень важно постоянно следить за техникой выполнения упражнения, иначе эффективность сойдет на нет, и возникает риск травм.

Классическая планка выполняется в положении “стоя на локтях”. Плечи находятся под прямым углом к телу, руки параллельно корпусу, ноги полностью выпрямлены и стоят на носках. Вес должен быть сосредоточен на согнутых в локтях руках и носках. Ноги, ягодицы, руки напряжены. Поясничный отдел на протяжении всего упражнения должен быть плоским, поясницу нельзя прогибать или округлять. Пресс напряжен, при каждом выдохе максимально втягиваем живот. Следим за шеей, не втягиваем в плечи, стараемся держать естественно вытянутой.

Freepik

Есть еще много вариаций планки, которые помогут усложнить упражнение и задействовать дополнительные мышцы. Об этом мы обязательно поговорим отдельно.

А пока начинайте выполнять классическую планку. Не откладывайте на понедельник или на 1 января. Сделайте это сегодня, прямо сейчас. Потратьте 2-3 минуты, и уже скоро вы увидите реальный результат.

Держи планку для красивой фигуры

Королева статических упражнений — планка — требует напряжения сил. Застыв над твердой поверхностью в полуподвешенном состоянии, чувствуешь оголенными нервами, как с каждой секундой удлиняются и крепнут мышцы натянутого, как струна, трепещущего от натуги тела.

Для новичка планка — вызов и испытание, для толстяка — авантюра и фарс, для физкультурника — медитация и ритуал. Планка удобна тем, что не задает сложных условий для выполнения: ее можно делать без специальных снарядов и экипировки, где угодно и когда угодно, в любой одежде или даже без нее. Этот вид статической нагрузки любят за универсальность — планка укрепляет мышцы груди, живота, рук и ног. Упрочняя мышечный корсет, она не вредит позвоночнику и суставам. Регулярное выполнение планки способствует формированию правильной осанки. В планке растягивается много различных групп мышц, а это означает, что такой вид тренинга помогает стать более гибким и лучше держать равновесие, развивать выдержку и выносливость.

Упражнение «Планка» пришло в фитнес из йоги — эта базовая асана является обязательным элементом многих комплексов. Для уяснения того, как работает планка, нужно упереться в пол на вытянутых прямых руках таким образом, чтобы поясница была выпрямлена, живот и ягодицы словно бы стремились друг к другу с одинаковой силой, а тело представляло бы собой прямую, чуть наклонную линию. Разумеется, в планке нельзя сгибать колени. Если планка выполняется правильно, то напряжение ощущается в области пресса. Заняв исходную позицию, нужно оставаться в ней определенное время. Фанаты планки считают, что заниматься любимым делом можно бесконечно. Но люди высокой культуры должны понимать, что все хорошо в меру.

Эффективность планки зависит от правильной техники, а безопасность — от времени ее выполнения. Оптимальный период стойки — от тридцати секунд до минуты. Это полезный микростресс для мышц, которые созданы для динамической работы. Любая статическая нагрузка, длящаяся более пяти минут, приводит к застою крови и впоследствии к проблемам с венами, сосудами, сердцем. Статические планки не должны рассматриваться как глобальная физкультурная концепция, они — только маленькое звено в цепи тренировок. Помимо статических видов планки в одной позе без движений, существуют динамические планки, когда к устойчивому положению добавляются движения руками и ногами. Это добавляет классической планке аэробной динамики и разнообразия.

Команда «Доктор наук академик Шварценгольт» – о конкуренции и умении высоко держать планку

В этом году команда Воронежского государственного университета «Доктор наук академик Шварценгольт» в очередной раз одержала победу на Всероссийском студенческом марафоне. Что позволяет им поддерживать такое постоянство и в который раз добиваться невероятных результатов? Мы поговорили с участниками марафона и узнали, каким стал для них фестиваль 2021 года.

Соревнования проходили в таких сферах как спорт, музыка, медиа и даже стилистика. Номинации, в которых команда «Доктор наук академик Шварценгольт» одержала победу:

Общий зачёт — победа (первое место)

Творческая программа – первое место
Спортивная программа – первое место
Танцевальная программа – первое место
Турнир по стритболу – первое место
Турнир по футболу – первое место
Турнир по баскетболу – первое место
Видеоролик «Наследие» – первое место
Социальный плакат – первое место
Вокальный конкурс «Earth Song» – первое место
Турнир по женскому волейболу – первое место
Веревочный конкурс «Стихия» – первое место
Конкурсы стилистов «Подиум» – первое место

Турнир по дартсу – второе место

Интеллектуальный турнир «Своя Игра» – второе место
Музыкальный конкурс «Marafon beatbox battle» – второе место

Интеллектуальная программа – третье место
Интеллектуальная игра «Что? Где? Когда?» – третье место
Кубок юмора – третье место

Тренер женской команды по волейболу Елена Щеглова поделилась впечатлениями о прошедшем мероприятии:

– В прошлый раз на студенческом марафоне в волейбол играли в смешанном составе – парни и девушки. Ребята заняли первое место, поэтому не хотелось ударить в грязь лицом и в этот раз. В этом году в состав женской команды вошли София Щеглова, Екатерина Рябцева, Кристина Баракова, Татьяна Егорина, Анна Сухова, Дарья Червонная, Виктория Шмакова и Ирина Севрюкова. С волейбола начался первый день, он открывал спортивную программу. Мы должны были задать темп всей нашей команде. Девчонки оправдали ожидания и заняли первое место. Я хочу поблагодарить руководителя делегации Александру Назарову, специалистов отдела по воспитательной работе Екатерину Матюхину и Игоря Котока, капитана команды «Доктор наук академик Шварценгольт» Наталью Бухвалову за проделанную тяжелейшую работу по подготовке и организации поездки на марафон, а также всех ребят за классный результат и незабываемые эмоции.

Преподаватель кафедры физического воспитания и спорта Александр Сикорский рассказал о напряжённой борьбе и позитивных эмоциях во время марафона:

– На марафоне я четвёртый раз, и каждый год остаются самые лучшие и позитивные впечатления. Ребята просто молодцы! За тайм, который длится в 5 минут, сложно что-то показать (особенно, забивать голы). Но ребята смогли, сплотились и боролись в финале. Я горд и рад, что стал частью этой команды. Отдельное спасибо хочу сказать ректору Дмитрию Ендовицкому, проректору Олегу Гришаеву, руководителю делегации Александре Назаровой и капитану команды Наталье Бухваловой, которые обеспечили нас всем необходимым для победы на марафоне.

– Я безумно рад, что смог снова стать частью команды «Доктор наук академик Шварценгольт» и выступить не только в привычном направлении – спорте, но и в интеллектуальном, и творческом. Атмосфера на марафоне – невероятная! Самые лучшие, крутые, весёлые и интересные студенты – в нашей команде! Что может быть лучше? Впечатлений от поездки минимум на год вперёд. Сделаю всё, чтобы поступить в магистратуру и снова поехать на марафон в 2022 году в качестве участника команды мечты «Доктор наук академик Шварценгольт»! За предоставленную возможность и веру в наши силы благодарю капитана делегации Наталью Бухвалову и руководителя делегации Александру Назарову, – рассказал капитан баскетбольной команды и модель на конкурсе стилистов «Подиум» Даниил Фёдоров.

– Для меня это первый опыт на марафоне, было очень волнительно, но я в восторге! Пообщаться с таким гигантским количеством талантливых и целеустремлённых людей со всей страны – это огромный заряд мотивации. Я рада, что такая возможность представилась и надеюсь, она ещё выдастся в будущем, – прокомментировала капитан команды интеллектуальных игр Ангелина Пыльнева.

Художественный руководитель ВГУ и капитан команды Наталья Бухвалова, рассказала о конкуренции и сложностях, с которыми столкнулась команда:

– Самый сложный марафон за несколько лет! Труднее всего было показать уровень вуза, который уже шесть лет подряд занимает первое место в общем зачёте. Необходимо было не только представить высокий уровень номеров, но и доказать остальным делегациям, что делать хорошие творческие работы силами студентов родного вуза – реальная возможность! На церемонии награждения я говорила, что мы точно такие же, как и другие делегации: дошиваем костюмы во время марафона, доставляем танцы за день до конкурса, паяем лампы для вокального номера за пару часов до концерта.

Возможно, поэтому этот марафон был очень сложным, а, возможно, и потому что за три дня нужно было научить футболистов и баскетболистов петь хором.

Руководитель проекта Молодёжного фестиваля «Всероссийский студенческий марафон – 2021» Алина Козлова рассказала о сильных сторонах команды и дала напутствие:

– Команда Воронежского государственного университета всегда одна из самых ярких на фестивале. Очень приятно наблюдать, как ребята развиваются, показывают номера, которые навсегда становятся легендой марафона.Также хочется отметить спортсменов ВГУ, которые показывают отличные результаты и радуют болельщиков. Желаю команде сил и уверенности, ведь все мы знаем: очень трудно из года в год приезжать на фестиваль, держать планку и подтверждать звание чемпиона. Спасибо, что из года в год становитесь частью Студмарафона! До встречи в следующем году!

Пресс-служба ВГУ

Фото – Сергей Чеченев

Дарья Тимошина: «Быть стипендиатом означало постоянно держать высокую планку и в учебе, и в науке»

Старший преподаватель кафедры русского языка и массовой коммуникации Самарского университета Дарья Тимошина получала стипендию Оксфордского Российского фонда с 2009 по 2012 год.

Сейчас Дарья рассказывает, почему важно не упускать возможности, которые предлагает университет.
— Дарья, считаете получение стипендии своим важным достижением?

— Естественно, стать стипендиатом любого фонда приятно. Быть стипендиатом ОРФ почетно вдвойне, так как это один из самых авторитетных фондов, поддерживающих гуманитарные науки. Стипендия ОРФ была первой серьезной наградой, если так можно выразиться, за мои научные достижения. Я поняла: то, что интересно мне в науке, может еще и приносить бонусы, в том числе и материальные. Конечно же, возможность академического, профессионального роста важна, но, не буду лукавить, и получение материальной поддержки было не менее приятным.

— Какую роль сыграл фонд в вашей учебной и научной деятельности?

— Во многом благодаря стипендии стали возможны относительно частые поездки на крупнейшие всероссийские и международные конференции. Когда я была студенткой, стипендия, пусть даже и повышенная, была очень скромной, ни о каких ПГАС, рассчитываемой по баллам, и речи не было, поэтому дополнительный доход был очень кстати. Кроме того, получение стипендии ОРФ накладывало и определенные обязательства — моральные, прежде всего. Быть стипендиатом означало постоянно держать высокую планку и в учебе, и в науке.

— Участвовали ли вы в научно-практических мероприятиях, организованных для стипендиатов в нашем университете и в других вузах? Если да, чем они были полезны?

— Быть стипендиатом ОРФ и не воспользоваться подобными возможностями очень глупо, поэтому, конечно, я принимала участие в мероприятиях фонда. На мой взгляд, любые школы, конференции очень важны для исследователей: во-первых, они позволяют оставаться в научном «тренде», во-вторых, на них завязываются очень важные в дальнейшем знакомства, а в-третьих, такие мероприятия позволяют взглянуть на свой собственный материал под новым углом. Работая над какой-то научной проблемой, исследователь может перестать видеть перспективы, он перестает быть мобильным, а такие публичные обсуждения всегда идут только на пользу, возвращают остроту мышления.

— Насколько, на ваш взгляд, эффективна поддержка, которую оказывает фонд гуманитарным направлениям нашего университета?

— Программу поддержки ОРФ гуманитарных направлений в нашем вузе трудно переоценить. Стипендиальный конкурс сначала позволяет выявить лучших из лучших, а затем поддерживает этих ребят и помогает им достигать новых вершин. — Повлияла ли стипендия фонда на выбор профессии?

— Выбор профессии в моем случае был сделан очень давно, поэтому с первого курса я осознавала, что хочу преподавать — именно в высшей школе, хочу заниматься научной деятельностью, что в большой степени и оправдалось.

— Как звучит тема вашей диссертации? Чем обусловлен ваш интерес к ней?

— Тема моей диссертации звучит следующим образом: «Словообразовательное и семантическое развитие корня *sьrd- в истории русского языка»; проще говоря, я изучаю, как корень -серд- (слова сердце, сердить, усердие, середина, добросердечие) развивался, начиная с Х века и до наших дней. Интерес к этой теме объясняется легко: конкретный языковой материал позволяет определить, как со временем менялось мышление человека, его отношение к окружающему миру, людям, событиям, как становилась современная картина мира, как формировались важные аксиологические категории.

— Расскажите о своей научной деятельности. Что составляет сферу ваших интересов сегодня?

— Я лингвист, поэтому меня интересует язык, взаимоотношения языка и мысли, языка и культуры во всех проявлениях. Несмотря на то, что мое диссертационное исследование посвящено рассмотрению языковых процессов в диахронии, меня интересуют и проблемы межкультурной коммуникации, и вопросы лингвокультурологии, так как во всех этих областях мы в той или иной степени изучаем человека, особенности его мышления, восприятия окружающего мира. Интересует то, как наш язык воспринимается иностранцами, а потому я немного занимаюсь и разработкой методики преподавания иностранцам русского языка разных уровней. Многие справедливо отмечают, что русский язык очень сложен в изучении, но осознание того, насколько это утверждение справедливо, приходит только в тот момент, когда ты начинаешь работать с иностранными студентами.

— Что можете посоветовать студентам-гуманитариям Самарского университета?

— Всем студентам-гуманитариям я настоятельно рекомендую пользоваться теми возможности, которые им предлагаются университетом, ОРФ. Не нужно бояться участвовать во всевозможных конкурсах: да, это заставит вас иногда выйти из зоны комфорта, но зато опыт, приобретенный благодаря таким мероприятиям, вам в будущем обязательно пригодится. Гуманитария всегда отличала широта и критичность мышления, а эти навыки можно приобрести, только находясь постоянно в поиске — научном, академическом, профессиональном.

Юлия Парфенова, Growthmedia

Держать планку близко: 3 величайших ошибки, которые вы делаете Грег Эверетт — Олимпийская техника тяжелой атлетики — Catalyst Athletics

Я уверенно говорю, что общеизвестно, что удерживание штанги как можно ближе к телу во время рывка и взятия мяча — один из самых важных факторов успешной техники подъема, но это может быть не менее распространенной проблемой для обучающихся лифтеров (и даже много более опытных лифтеров). Существует реальная борьба за то, чтобы выяснить, как максимизировать агрессию в упражнении, сохраняя при этом эту близость — даже концептуально для многих спортсменов эти две вещи кажутся несовместимыми.

По этой теме можно сказать миллион вещей, и вы, возможно, слышали большинство из них в тот или иной момент, поэтому я не собираюсь писать по этой теме полный трактат. Вместо этого я хочу рассказать о трех наиболее распространенных причинах отвода штанги от тела в рывке и толчке, а также о том, что с ними делать.

Дисбаланс в прямом направлении

Часто из-за того, что штанга откидывается в сторону, мы чрезмерно сосредотачиваемся на той части подъема, где мы замечаем расстояние, что разумно, но не учитывает одну из основных причин этой проблемы — нарушение баланса в начале упражнения. тянуть.

Важной частью тяги с пола является установление правильного баланса над стопой (немного позади середины стопы), а также начальный путь штанги (немного по направлению к атлету). Если штанга начинается над подушечками стопы, что мы считаем правильным, если она движется прямо вертикально, комбинированная система штанги с подъемником выходит из равновесия вперед — штанга , а не действительно должна двигаться вперед вместо вас. быть здесь не в равновесии, поэтому, если он действительно продвигается вперед, дисбаланс становится еще более выраженным.

Чтобы поработать над этим, вы можете использовать варианты тяги с паузами между полом и коленом, любые варианты тяги или подъема, в которых используется намеренно замедленное первое подтягивание, или любые варианты подъема с паузой или паузами на пути вверх. В каждом случае идея состоит в том, чтобы дать вам больше времени и возможности почувствовать дисбаланс и внести коррекцию, а также провести время в правильных положениях, чтобы укрепить их, чтобы правильное движение стало более естественным. Другой вариант — это комплекс тяга или становая тяга + рывок или толчок — тягу или становую тягу легче контролировать, поэтому у вас есть шанс почувствовать правильное движение, а затем перенести его в следующий подъем.

Удар перекладины бедрами / бедрами

Существует довольно много возможных причин самой этой причины, но я остановлюсь на двух основных: чрезмерное расстояние до контакта стержня с телом и чрезмерное разгибание бедра и / или недостаточное разгибание ног.

Чем дальше штанга находится от тела до того, как она войдет в контакт в верхней точке тяги (бедра для рывка и верхняя часть бедра для толчка), тем больше будет горизонтальная сила этого контакта; Напротив, чем ближе штанга к телу, входящему в этот контакт, тем меньшая горизонтальная сила будет восприниматься ею.Мне нравится аналогия Урсулы Гарзы с «прыжком» теннисного мяча по земле — если вы бросите его с высоты под острым углом вниз, мяч отскочит назад под тем же углом и высоко от земли; если вместо этого вы наклонитесь вниз и бросите его под наименьшим возможным углом, как если бы вы пытались перескочить через камень, он отскочит от земли, но после этого останется очень близко к нему.

Я считаю разгибание ног недостаточным и / или чрезмерным разгибанием бедер, когда бедра пересекаются по воображаемой вертикальной линии, проходящей через лодыжку, бедро и плечо атлета, когда он стоит в профиль.Другими словами, атлет слишком сильно толкает бедра через перекладину вместо того, чтобы сводить бедра и перекладину вместе, чтобы они оба могли двигаться вверх.

Используйте такие упражнения, как тяги, тяги с большой нагрузкой и рывки / чистки мышц, чтобы попрактиковаться в правильном ведении штанги вверх по телу за счет правильного движения ногами и достижения контакта наверху таким образом, чтобы штанга продолжала двигаться вверх в максимально возможной степени и минимизирует поступательное движение.

Жесткие колена

Наконец, чтобы предотвратить сгибание рук в начале тяги, лифтеры часто сжимают локти.Это имеет смысл и определенно предотвратит преждевременное сгибание рук, но создает новую проблему в третьем толчке — из-за этого гораздо труднее удерживать штангу близко при подтягивании.

Если руки жестко вытянуты, когда вы достигнете полного разгибания, единственное место, куда может уйти штанга, — это вперед — раскачивание вокруг плечевого сустава. Даже если вы активно сгибаете руки, чтобы тянуть под штангу, это будет отложено, и путь наружу для штанги уже будет установлен.

Руки должны быть прямыми, потому что они расслаблены и их тянет на себя вес штанги, а не потому, что вы их активно разгибаете.Если ваши локти немного сгибаются естественным образом, когда вы тянете, все будет в порядке — это лучше, чем сжатие локтей во всех смыслах.

Используйте тяги с ремнями, чтобы вы могли максимально расслабить хватку, чтобы понять, каково это — держать напряженную спину и расслабленные руки, и, конечно же, самый простой способ решить проблему блокировки локтей? Перестаньте блокировать локти.

Как держать штангу близко в рывке — Алис Роу | Олимпийские статьи по тяжелой атлетике

Чтобы поднять тяжелый вес с пола наверх, вы должны убедиться, что горизонтальное расстояние между перекладиной и вашим телом минимально.Все начинается с позиции установки, что для многих будет означать, что гриф очень слегка касается ваших голеней. Если вам нужен наглядный пример, посмотрите один из снимков Лидии Валентин. Штанга все время соприкасается с ее ногами.

Некоторые люди обнаруживают, что штанга отходит от них во время первой и второй фаз, даже если их начальное положение хорошее. Когда это происходит, это имеет последствия для остальной части подъема, в том числе заставляет штангу раскачиваться вперед во время поворота, что может привести к очень нестабильному положению захвата (если штанга вообще зацепится).

Итак, какие действия могут предпринять лифтеры, чтобы удерживать штангу близко?

Убедитесь, что вы «напряглись» во время настройки.

Это означает, что должно быть напряжение во всем вашем теле, особенно в широчайшей мышце спины. Общее различие между опытным атлетом и атлетом-любителем заключается в том, что у опытного атлета явно присутствует напряжение во всем теле, а у любителя — нет. Вы можете увидеть это очень ясно, если когда-нибудь наблюдаете за приседаниями опытных атлетов: они напрягаются, перекладывают штангу на плечи и делают один или два шага назад, удерживая все свое тело заблокированным.Скваттер-любитель, скорее всего, будет нервно махать руками (буквально) и двигаться! Это потому, что их тело не «заблокировано».

Когда вы готовитесь к рывку, сожмите лопатки назад и вниз, и это поможет создать напряжение, необходимое для удержания грифа близко. Вы можете даже попробовать убрать «слабину» с перекладины, прежде чем сдвинуть ее. Этот прием помогает многим людям.

Поддерживайте это натяжение во время первой и второй фаз

Широчайшие мышцы не должны просто активироваться при установке, это натяжение должно поддерживаться все время, пока штанга движется вверх по ногам.Подумайте о своих широчайших мышцах, когда выполняете подъем с помощью такой реплики, как «напряженная спина».

Подумайте о том, чтобы «оттянуть» штангу назад.

Хотя большинство из нас знает, что штанга должна двигаться вверх по прямой линии, это не совсем реальность. Было бы полезно подумать, что штанга движется немного назад (а также вверх), а не просто вверх. Чтобы штанга двигалась назад, необходимо включить широчайшие. Кий, «отводящий» планку назад, очень хорошо описывает движение.

Держите штангу близко к коленям

Заставить штангу обхватить колени может быть непросто. Чтобы штанга прошла колени, колени должны отодвинуться назад; однако они не должны «огрызаться», что иногда может случиться. Если колени возвращаются назад, что означает, что они возвращаются назад слишком рано или слишком быстро, бедра выпрямляются слишком рано, и вы заметите большой промежуток между перекладиной и бедрами. Это может произойти, когда штанга находится на коленях, или когда штанга находится выше колен.

Опять же, обеспечение того, чтобы широчайшие были включены и были напряжены все время, пока гриф движется, особенно на коленях и вокруг них, может предотвратить это возвращение назад.

Во время разминки вам также может быть полезно потренироваться медленно тянуть штангу, что будет означать также медленное разгибание ног. Если тянуть штангу очень медленно, это означает, что у вас есть время оценить позиции, в которых вы находитесь, и вы можете проверить, находится ли штанга близко к вам на протяжении всего движения, и что ноги тоже находятся в правильном положении.

Упражнения, помогающие держать штангу близко

Очень много тянет!

Однако главное — не просто тянуть, а в правильном положении. Тяги часто выполняются с весом, превышающим максимальный рывок спортсмена, но часто положения, имитирующие рывок, не сохраняются, поэтому тяга больше похожа на становую тягу. Становая тяга прекрасна, но она не так сильно влияет на рывок, как контролируемая тяга.

Вы можете много тянуть, начиная с пустой перекладины. Как упоминалось выше, может быть полезно делать их намеренно медленно или с паузами, чтобы держать гриф на всем протяжении. Обратите внимание на то, где находится штанга во время подъема, и проверяйте себя в каждой важной точке, например

· Старт штанги — касается ли штанга моих голеней?
· Средняя часть голени — штанга близка?
· На коленях — штанга еще близко?
· Выше колен — гриф еще близко?
· При полном выдвижении — касается ли штанга «кармана»?

На самом деле, для большинства людей штанга ни в коем случае не должна находиться более чем на полдюйма от вашего тела.
Сосредоточьтесь на том, чтобы широчайшие мышцы были задействованы во время медленной тяги. Если когда-нибудь штанга ускользнет, это, вероятно, связано с тем, что вы потеряли напряжение в широчайших.

Вспомните порядок приоритетов Грега Эверетта

В своей книге Грег сделал комментарий: «Сейчас и на протяжении всего процесса обучения нам нужно понимать, что существует простой порядок приоритетов: положение, движение, скорость, нагрузка».

Причина, по которой поэтому так важно тратить время на рывки и рывки медленно (рывки, конечно, не должны выполняться медленно, но вы можете манипулировать движением так, чтобы части подъема выполнялись медленнее, например, первый фазы, и вы даже можете включать паузы в позициях), потому что это дает вам достаточно времени, чтобы убедиться, что гриф и ваше тело находятся в правильных положениях.Позиции являются приоритетом номер один в тяжелой атлетике, и только после набора позиций атлет начинает сосредотачиваться на других аспектах, таких как скорость.

Используйте тяги в комплексах, например, одна медленная тяга + одна тяга с нормальной скоростью + один полный рывок. Используйте паузы в разных положениях, например, в коленях или при полном разгибании. Используйте тяги + силовые рывки или силовые рывки висячими, потому что в этих упражнениях еще меньше места для ошибок — гриф абсолютно необходимо держать близко все время, так как у вас меньше времени, чтобы попасть под гриф.Используйте силовые рывки в висе ниже колена, чтобы сосредоточить внимание на том, чтобы держать штангу ближе к коленям.

Итог

Чтобы выполнить отличный рывок, штанга должна располагаться очень близко к телу спортсмена. Один из лучших способов побудить к этому — обеспечить полное напряжение тела, особенно широчайших. Множество рывков в медленном темпе и / или с паузами могут помочь лифтеру понять, как должно ощущаться это напряжение, и могут помочь лифтеру потренироваться подтягивать штангу к своему телу.Конечным результатом будет приятное плавное движение тела и перекладины вверх!

Рывок до пальцев ног — держать штангу закрытой

У Джайлза Гринвуда есть упражнение, которое поможет вам держать штангу закрытой.

Это упражнение является хорошей разминкой для рывка, мне нравится делать 3 подхода по 10 повторений , и оно не должно влиять на остальную часть тренировки, поэтому его можно добавить в тренировку в любое время.
Идея состоит в том, чтобы аккуратно и быстро потянуть штангу в полностью выдвинутое положение приема.Это не то же самое, что рывок мышц, и не упражнение для увеличения веса. Пустая полоса — это все, что вам нужно.
Идея состоит в том, чтобы продолжал тянуть штангу на протяжении всего движения. и в принимающей позиции вы видите, что вы останавливаете подбрасывание штанги в воздух, а не отжимаете штангу.
Если вы слишком сильно качаете штангу, вам придется сделать шаг вперед (как я это делаю в 9-м повторении в клипе), или вы плюхнетесь на пятки (для меня повторения 1, 4, 7 и 8). в наборе на видео), чтобы вы знали, когда вы не совсем правы.

Обновление: Всем специальным экспертам: интересно, как бы выглядели ваши комментарии, если бы Лу Сяоцзюнь выполнял это упражнение… Я бы сначала попробовал, прежде чем глупо комментировать: «Похоже на обычный кроссфит рывок». Спросите себя: осмелились бы вы сказать ему то же самое в лицо? Высмеивать тренера, который хочет помочь своим лифтерам? Грустный!

Скорее всего, вы захотите послушать кого-то, кто поднял 180 кг и тренировал сотни атлетов.

Обновление 2: Джайлз нашел время, чтобы прокомментировать упражнение.

Я думаю, что это упражнение дало мне хорошее практическое понимание взаимосвязи между различными частями тяги и того, где заканчивается штанга над моей головой.
По сути, это скорее проприоцептивное упражнение, чем чисто техническое упражнение, но оно должно выполняться как рывок, чтобы оно напоминало классический подъемник. Я подумал, что это мне очень помогло, когда я его изучил и, казалось, перевел на лучшую технику как
Я стал лучше осознавать важность своего положения в различных частях тяги и лучше регулировал их, чтобы получить желаемый результат.Я думал, что эти навыки применимы к моему поднятию тяжестей, особенно к завершению с сильным толчком ног, а не просто махом на перекладине с большим разгибанием бедра, но и с тем, как все положения с самого начала способствуют этому. Он также делает это простым способом, без сложных инструкций — рывком вытягивайте на расстоянии вытянутой руки и не отступайте назад или вперед, когда вы ловите гриф, просто. Я считаю, что это очень хорошо для людей, которые подпрыгивают о перекладину бедрами и проходят прямо, не закончив тягу первым.
Я бы не стал пытаться утяжелять движение, так как это не силовое упражнение, пустая планка — это много, подойдет ручка метлы. Важно, чтобы груз был поднят до самого высокого положения приема, а не прижимался и не зацеплялся согнутыми ногами, это довольно легко сделать неправильно.
На самом деле это чисто высокая тяга с таким легким весом, что он уходит прямо на длину рук — принимающая позиция, на пальцах ног, бедрах вовнутрь, просто говорит вам, если штанга перемещается слишком много горизонтально, как если бы вы пошатывались, если это так.
В качестве забавной разминки / технического упражнения, я думаю, это хороший способ начать тренировку.
Я чувствую успех, когда штанга сильно ударяется о верхнюю позицию, но я не теряю равновесие. Это помогло мне и другим, кого я тренировал, контролировать чрезмерное раскачивание / раскачивание штанги. Как и большинство из этих вещей — не универсальный, но, надеюсь, еще один полезный инструмент для сумки для набора .
Надеюсь, я немного лучше объяснил.

штанги ускользают от вас в становой тяге? Попробуй это!

Траектория штанги — ключ к сильной становой тяге, независимо от того, тянете ли вы сумо или обычное упражнение.В становой тяге, если траектория штанги является проблемой, вероятные рычаги не оптимизируются. Вспомните, когда вы в последний раз пытались заблокировать тяжелую становую тягу, и штанга отлетела от тела, помните, как трудно было завершить это упражнение?

Есть несколько причин, по которым штанга может отрываться от тела, и две из наиболее распространенных причин — это плохое задействование широчайших и ментальный контроль.

Улетание штанги в сторону от тела проблематично, потому что, помимо того, что рутинные тяги кажутся невероятно жесткими, он может создавать дополнительную нагрузку на такие области, как поясничный отдел, что явно далеко не идеально для постоянных тренировок в становой тяге.Легкий способ начать работать с этой проблемой — использовать реактивную нервно-мышечную тренировку (RNT).

Что такое RNT?

RNT — это концепция использования внешнего сопротивления, чтобы научить тело подавать сигналы самому себе и выполнять желаемые модели движения в определенных диапазонах движений.

Использование RNT может быть полезно, когда словесные подсказки и практическое обучение не дают результата. Иногда сигналы просто не щелкают, и использование противодействующего сопротивления для облегчения реакции и усвоенной позиции является правильным призывом.

В этой статье мы собираемся обсудить, как использовать RNT с тренировкой тела, чтобы держать штангу близко в становой тяге, и дать понять, как сильное задействование широчайших.

RNT Тренировка становой тяги на перекладине со штангой

Штанга, отплывающая от тела в становой тяге, — это , обычно является побочным продуктом двух вещей, в том числе:

Широта / верхняя часть спины теряют герметичность при отрыве от пола и выполнении концентрических (подъемных) движений.
Неисправная механика тазобедренного сустава при начале выполнения эксцентрической (опускающейся) части становой тяги.

Примечание автора. Могут быть и другие проблемы, например, отставание силы верхней части спины / широчайших, но для целей этой статьи мы будем ссылаться только на две вышеуказанные характеристики.

Для этого метода RNT будет использоваться легкая повязка для создания противодействующей силы, которая отталкивает штангу от тела. В свою очередь, это заставит широчайшие задействовать еще больше, и траектория штанги станет точкой гиперфокусировки из-за того, что лента оттягивает штангу от тела.

Посмотреть этот пост в Instagram
Широчайшие
, выравнивание штанги и быстрый совет: широчайшие расцепляются и нарушают траекторию тяги? Попробуй это. Возьмите легкую ленту и поместите ее вокруг середины штанги и закрепите ее так, чтобы она оказывала противодействующую силу вашей установке. Должно быть небольшое напряжение, ровно настолько, чтобы штанга перекатывалась, но не настолько, чтобы штанга швырялась по полу. Сядьте, как обычно, и сосредоточьтесь на том, чтобы втягивать штангу внутрь тела во время полного подъема.Обычно это вызывает небольшую перегрузку при удерживании грифа плотно — и это нормально. Как правило, происходит то, что эта чрезмерная компенсация превращается в сплошную полосу, когда полоса исчезает, это похоже на чрезмерное преувеличение сигнала, чтобы приземлиться где-то посередине! Мой совет Используйте этот метод для 2-3 легких подходов (40-60%) с большим количеством повторений (8-10) в конце ваших следующих 2-4 сессий становой тяги. Почему в конце? Если вы сможете справиться с этим, когда немного устали, тогда это будет хорошо и тогда, когда вы почувствуете себя бодрым.По крайней мере, это методология коучинга, которую я успешно тестировал и применяю! Помните, используйте легкую ленту и оставайтесь легче с весом. Это не должно казаться невозможным — они предназначены для подачи сигналов. #deadlift #deadlifttips #deadliftworkout #fitnesstip
Сообщение, опубликованное Джейком (@jake_boly) на 21 апреля 2020 г., в 17:03 PDT

Что часто заканчивается, так это то, что чрезмерное преувеличение, выраженное в том, что штанга жесткая во время подходов RNT, будет иметь эффект переноса на обычные подходы.Это похоже на чрезмерную команду при приседании, когда колени сжимаются с чем-то вроде «вытолкнуть колени наружу» . Есть надежда, что чрезмерный сигнал помогает коленям приземлиться где-то посередине, чтобы они правильно двигались.

Как настроить

Прикрепите легкую ленту к центру штанги и закрепите ее спереди с помощью тяжелой гантели, гири или стойки.
- Натяжение, создаваемое лентой, должно быть легким и достаточно тугим, чтобы штанга слегка подтягивалась вперед.Если штанга летит по полу — слишком сильное напряжение.
Настройтесь на становую тягу как обычно. Убедитесь, что к штанге прилагается указанное выше напряжение.
- Если вы не уверены, где установить, позвольте провисанию ленты выйти, затем установите и втяните штангу в себя и создайте ранее упомянутое натяжение. Помните, напряжение должно быть легким!
Чрезмерно преувеличивайте настрой и сосредоточьтесь на сокращении широчайших. Полезный совет — подумать о том, чтобы положить лопатку в задние карманы.
- Выполняйте сильную установку, как обычно, и используйте более медленный темп, чтобы гарантировать усиление сильной механики.

RNT Deadlift Training

Пример: на фотографии выше резинка будет немного слишком свободной, так как вы хотите, чтобы она была натянутой, чтобы обеспечить достаточную противодействующую силу.

Становая тяга RNT Часто задаваемые вопросы

Что такое RNT?

Реактивная нервно-мышечная тренировка (RNT) — это использование внешнего сопротивления для создания реакции или желаемого изменения моделей движений.По сути, это концепция использования сопротивления для создания внутреннего изменения, которое приводит к лучшей механике движения, в отличие от использования словесных сигналов.

Следует ли новичкам использовать тренировку по становой тяге RNT?

Не особо. Как правило, новичкам просто нужно больше повторений и инструктаж, чтобы усовершенствовать свои модели движений, и тренировка RNT может оказаться для них непосильной.

Когда мне следует использовать этот метод RNT в становой тяге?

Если штанга постоянно отрывается от тела и нет явных и очевидных проблем с силой, то использование этого метода RNT может быть полезно для доработки механики и ментального контроля.

Завершение

Подходит ли эта форма подготовки становой тяги RNT для всех? Нисколько. Например, новичкам обычно просто нужно больше повторений и поработать над механикой и их основами, прежде чем применять этот метод.

Однако, если вы лифтер, у которого заложена прочная основа, и который пытается удерживать штангу плотно, то небольшая тренировка по становой тяге RNT может стать большим шагом вперед для исправления траектории движения штанги вперед.

Что нужно, чтобы сохранить планку в бизнесе во время пандемии — The California Sunday Magazine

Сказка о трудных решениях, невозможной бюрократии, бессонных ночах и отсутствии гарантий, что что-то из этого сработает

Калифорнийский воскресный журнал

Фотографии Карлоса Чаваррии

Решение начать малый бизнес требует сочетания веры, заблуждений и мазохизма.У меня было приличное количество всех трех, когда чуть более года назад мы с другом открыли в Окленде заведение под названием North Light, гибрид бара, кафе, книжного магазина и музыкального магазина. Мы с женой * работали в баре в возрасте от 20 до 30 лет, и мы часто мечтали открыть собственное заведение. Поэтому, когда тот друг, Ли Смит, позвонил, чтобы спросить, могу ли я стать партнером по проекту, мне показалось, что я ждал по телефону много лет. Поскольку мы с Ли работали полный рабочий день — он промоутер концертов; Я заканчивал книгу — мы знали, что нам нужно собрать опытную команду для управления North Light.Нам нужно было многому научиться, но мы подумали, Насколько сложно все это может быть?

Ли и я подписали договор аренды в месте, расположенном менее чем в квартале от того места, где я живу, и после того, как мы в течение года выполняли задачи, которые каскадно переходили в начало и конец списка дел на каждый день, должностные лица округа проштамповали нашу заключительные проверки. В январе 2019 года мы устроили пару больших вечеринок по случаю открытия, и уехали. North Light — это все, что я хотел в баре по соседству. Это было место, где можно поработать за обедом или за чашечкой кофе, прежде чем перейти в «счастливый час» с друзьями; он был полон книг и винила; здесь допоздна подавали еду и напитки; у него был просторный задний дворик.Для нашего книжного и музыкального магазина мы попросили несколько писателей, музыкантов и художников выбрать инвентарь. Все люди, к которым мы обращались — от Патти Смит до Майкла Ондатже, от Ребекки Солнит до Пико Айера, от Самина Носрата до Майкла Поллана — соглашались курировать полку любимых книг и писать статьи о том, почему каждое название было для них важно.

Но мой восторг от открытия быстро испарился. Поддержание бизнеса на плаву, решение проблем, устранение неисправностей, разработка операционных систем — задачи, которые мне всегда нравились, — теперь создавали непрекращающийся стресс. Какого черта я решил это сделать? Я начал спрашивать себя, отвечая на электронные письма, лежа в 4 часа утра. В нашем случае мы делали это не ради денег: поскольку наша повседневная работа поддерживала нас, мы с Ли решили расплатиться с нашими инвесторами и кредиторами, прежде чем мы увидим прибыль. мы сами. Наша мотивация пришла откуда-то еще — желание сделать что-то для соседей и участвовать в индустрии, которую мы любили.

Хотя в те первые месяцы компания North Light казалась успешной, мы каждое утро просматривали цифры, чтобы обнаружить, что мы теряем деньги.Мне было трудно понять, как полная комната и высокие продажи могут привести к убыткам. При составлении бизнес-плана мы строили наши финансовые прогнозы, подсчитывая количество мест, оценивая среднее значение по каждому чеку, угадывая, как долго клиент может оставаться, сравнивая выручку с затратами — и основывая все эти расчеты на бизнес-планах аналогичных заведений. принадлежит друзьям. И все же казалось, что мы ошиблись.

Я позвонил этим друзьям за советом. «Похоже, вы находитесь там, где должны быть», — сказали они.Чтобы добиться успеха, нам нужно будет стать более занятым, а также усовершенствовать нашу бизнес-модель, чтобы сделать ее более экономичной — две противостоящие силы. Трудовые ресурсы — это самая большая область, в которой нужно ужесточить усилия, наряду с сокращением пищевых отходов и снижением стоимости проданных товаров. Если бы мы могли сократить эти расходы, одновременно увеличивая продажи, North Light могла бы выжить.

Когда бар или ресторан привлекает первоначальное финансирование — в нашем случае несколько сотен тысяч долларов для покрытия всех аспектов строительства, выдачи разрешений, проектирования, найма, инвентаря и т. Д. — важно учитывать деньги на взлетно-посадочной полосе, ожидая, что бизнес будет работать в убыток примерно год.Мы слышали, что большинство новых ресторанов — по некоторым оценкам — 60 процентов — не пережили первый год. Но я не ожидал, что буду так напуган. Мы рискуем своей репутацией и отношениями, прося друзей инвестировать. У нас также было 14 сотрудников, о которых я очень заботился. Я лежал без сна по ночам, думая о том, что будет означать неудача и скольких людей я подведу. По мере того, как мы наблюдали, как количество наших счетов сокращается неделя за неделей, наши опасения становились все более актуальными: признаем ли мы поражение, извиняемся перед нашими сотрудниками и сторонниками и переезжаем ли наши семьи в отдаленные уголки Вайоминга? Или мы идем выпрашивать больше денег? Ни один из этих вариантов не был привлекательным.

Постепенно ситуация изменилась. Наши системы работы стали более эффективными. Это включало настройку того, как и где напитки будут забираться серверами, в какие часы и дни нам даже нужны серверы, как и кто будет обслуживать еду и столы, а также сотню других мелких исправлений и улучшений. Усовершенствование этих систем позволило нам работать с более жестким графиком работы персонала, что не только сократило наши затраты на рабочую силу, но и обеспечило нашим сотрудникам больше заработка на чаевых — необходимость, если мы хотим сохранить талантливый персонал.В то время как наши расходы уменьшались, каждый день все больше людей входило в дверь, поскольку слухи о North Light распространились.

На седьмом месяце мы, наконец, вышли из красной черты: итоги нашего июльского отчета о прибылях и убытках показали колоссальную прибыль в 24 доллара. До смешного маленькая победа, но она сигнализировала о том, что то, над чем мы так мучились, может иметь успех. Месяц за месяцем мы опирались на этот рост, и к концу года дела пошли вверх. Было приятно отправлять годовой отчет инвесторам и разделять нашу уверенность: «В целом, это был потрясающий первый год.… Мы достигли рентабельности намного раньше, чем это принято в отрасли, и наши тенденции остаются очень позитивными. Скоро мы увидим, как COVID-19 влияет на наш бизнес. Многие заведения сильно страдают, но пока у нас все в порядке ».

На следующий день после отправки этой записки я провел день в нашем внутреннем дворике, и оно было заполнено, гости сгрудились за ноутбуками или встретились с друзьями, чтобы выпить и перекусить в конце недели, а их собаки дремали под столами.Многие компании в районе залива начали поощрять или настаивать на том, чтобы сотрудники работали удаленно, что для многих, по-видимому, означало, что они проводят свои часы в баре по соседству. Гости более или менее держались на расстоянии друг от друга, время от времени вынимая из сумок маленькие контейнеры с дезинфицирующим средством для рук. Там было хорошо. Тем не менее, я не совсем доверял этому. Мы проанализировали наши числа, чтобы предугадать, что нас ждет. Это была не самая лучшая пятница, но и не ужасная — примерно на 25 процентов ниже нормы.

Бранч выходного дня начинался медленно и не приносил особых результатов. Я отправил сотрудникам записку с описанием новых мер безопасности, в которой говорилось следующее: «Все должны всегда носить перчатки. Если вы мало общаетесь с гостем, вам следует дезинфицировать поверхности — столы, стулья, табуреты, бутылки, прилавки, полки, полы. Дверные ручки необходимо дезинфицировать по 15-минутному графику. Это замедлит работу нашего сервиса, но это нормально. Безопасность — это все. Если кто-то почувствует себя больным или хочет практиковать социальное дистанцирование и остаться дома, мы оплатим вашу смену.И, наконец, мы постараемся пока оставаться открытыми в обычные часы, но приготовиться к ненастным временам. Планируйте свои личные финансы на ближайшие недели ». В тот вечер я выглянул из окна гостиной в сторону входа в «Северный свет». Район был тихим. Наши дневные продажи упали на 50 процентов по сравнению с обычной субботой.

К воскресенью около 40 местных баров и ресторанов объявили о временном или постоянном закрытии. В Огайо были закрыты рестораны, разрешены только еда на вынос и доставка.За ними последовали Нью-Йорк и Массачусетс. Губернатор Гэвин Ньюсом объявил, что бары и ночные клубы в Калифорнии должны будут закрыться. Технически North Light — это ресторан, поэтому заказ на нас не распространялся. В тот же день мы убрали половину столов и барных стульев, чтобы клиенты не общались. Но мы быстро пришли к выводу, что нам придется закрыть двери для безопасности населения и наших сотрудников.

Я попросил нашего генерального менеджера, Дена Стивенса, начать рассчитывать нашу скорость сжигания, составив список неизбежных затрат — аренда, коммунальные услуги, предстоящие налоги и фонд заработной платы, страхование, бухгалтерский учет, платежи по кредитам, счета поставщикам.Наша способность отложить эти расходы может сместить наши ежемесячные обязательства на 20 000 долларов или более, что может быть разницей между проживанием в течение нескольких недель, нескольких месяцев или, возможно, дольше, с пониманием того, что все эти счета в конечном итоге будут оплачены.

В тот вечер, , когда мои дети легли спать, я пошел в North Light, чтобы встретиться со своим лучшим другом Куко, продавцом вина, который существовал исключительно на комиссионных.Редко случались ночи, когда он не навещал друзей и клиентов в их заведениях в районе залива. «А теперь, — спросил он, — что, черт возьми, мне делать?» Он говорил о крахе своего профессионального мира так же, как и своей общественной жизни. Его заказы на вино уже упали на 90 процентов.

Мы выпили несколько порций и поболтали с барменом Заком. Время от времени в дверь входила пара и устраивалась за столиком при свечах, чтобы выпить ночной колпак, но никогда не было больше шести или восьми человек.Вы могли почувствовать некую тишину, как будто большая часть города исчезла. Зак поставил Operation: Doomsday от MF Doom на проигрыватель. Первый трек содержал отредактированный диалог из мультсериала 1960-х годов Fantastic Four . Один мужчина спросил: «Почему ты не рассказываешь ему о том времени, когда мы столкнулись с Думом?» Женщина весело ответила: «Хорошо! Что ж, насколько я помню, Дум угрожал мировым лидерам уничтожением всех крупных городов на Земле ». В песне зазвонил телефон.Женщина сказала: «Вы поверите? Это Doom по телефону! »

После того, как Куко ушел, я медленно выпил еще один виски, ощупывая комнату, уступая место сентиментальности, осознавая, что это будет наша последняя ночь на долгое время — или, может быть, навсегда. Я поставил стакан на стойку, толкнул Зака локтем и прошел полквартала до дома по пустой улице.

На следующее утро я налил чашку черного кофе и сидел один в гостиной, пока моя семья спала. Одна вещь, которая ошеломила меня, когда мы открыли North Light — реальность, о которой я никогда не подозревал, работая барменом, — это то, насколько близко к краю утеса расположены большинство заведений.Это касается даже тех мест, в которые невозможно попасть в выходные дни. Тяжелый месяц или даже плохая неделя могут привести к упадку бара или ресторана. Денежный поток всегда является проблемой, отчасти потому, что размер прибыли слишком мал — обычно от 2 до 6 процентов — чтобы когда-либо существенно продвинуться вперед. Большинство из нас, владеющих барами и ресторанами, ведут постоянный список проектов и ремонтов, на которые у нас нет средств для оплаты.

Незадолго до полудня в понедельник, 16 марта, округа Залива объявили о введении в действие укрытия на месте — первого такого распоряжения в стране.Все бары и рестораны пришлось закрыть, за исключением еды на вынос и доставки. North Light не задумывался как бизнес на постоянной основе, поэтому болезненное решение, к которому мы уже пришли — что нам придется закрыться, — было принято за нас. Я поделился этой новостью с сотрудниками и инвесторами и разместил уведомление на нашем веб-сайте, в социальных сетях и у входной двери North Light.

Больше всего меня беспокоили наши сотрудники. Я хотел продолжать платить им, но если бы мы это сделали, мы уничтожили бы наши денежные резервы менее чем за месяц: мы бы по сути предложили им выходное пособие, поскольку, если North Light не переживет закрытие, наши сотрудники не будут есть работа, к которой можно вернуться, когда мир снова откроется.У наших сотрудников, конечно, были жизни и занятия за пределами North Light, но независимо от того, как они проводили свои часы вдали от дома — один бармен — производитель ювелирных изделий; другой — отмеченный наградами исполнитель сопротивления; у нас есть музыкант, серфер, основатель некоммерческой организации, диджей, поэт — их работа давала средства для оплаты аренды, покупки продуктов и поддержки их амбиций. Но теперь, без особого предупреждения, они были брошены на произвол судьбы. Когда вы нанимаете сотрудников, вы заключаете негласный контракт: вы доверяете им заботиться о вашем бизнесе — представлять, улучшать и реализовывать ваше видение — и взамен вы обещаете им стабильный доход и благоприятную среду.Вы также эмоционально посвятили себя их благополучию. Я внезапно почувствовал, что не могу выполнить свою часть сделки, что я их проваливаю.

Den позаботился о том, чтобы у персонала были все необходимые документы для подачи заявления о безработице. Он организовал для них наши скоропортящиеся продукты, чтобы они могли забрать их вместе с их последней зарплатой. Одной больной сотруднице он доставил ей к входной двери пакет, содержащий лимоны, имбирь и медовый сироп — ингредиенты для девственных горячих игрушек. Когда распространилась новость о нашем закрытии, друзья и клиенты отправили сообщения, в которых спрашивали, как они могут поддержать North Light и наших сотрудников.Мы открыли счета Venmo и PayPal, и в считанные минуты начали поступать пожертвования. В итоге было получено более 8000 долларов. Это не очень много для каждого сотрудника, но, безусловно, помогло.

После некоторых дебатов мы решили подать заявку на установку нашего фасада. Меня всегда отталкивали открытые демонстрации безопасности. Раньше я работал с баром в классическом дайвинге в Портленде, штат Орегон, и когда я вернулся в гости, я обнаружил, что они забили переднее окно этой тошнотворно милой надписью: «Улыбнись! Вы в камере.«Я задавался вопросом, почему кто-то решил покровительствовать месту, которое пропагандирует недоверие к своему сообществу. Однажды, после того, как в нашем районе сбежал мелкий воришка, я поговорил с нашей подругой Хиллари, которая владеет рестораном Roses ’Taproom через дорогу, и мы обсудили вариант установки видимых камер видеонаблюдения. Она сказала: «Это не тот мир, в котором я хочу жить». Мне понравился этот ответ, но в этот момент мне показалось, что более ответственным действием была защита North Light.

Во Франции президент Эммануэль Макрон объявил о приостановке арендной платы и коммунальных платежей для малых предприятий на время закрытия, что, как я ожидал, поможет многим странам пережить кризис.Было неясно, как наше собственное правительство может поддержать 30 миллионов малых предприятий страны. Слухи о пакетах стимулов и финансовой помощи рикошетом распространились по отрасли, но многие из нас беспокоились, что предложения, выдвинутые Белым домом и Конгрессом, окажутся неадекватными или невозможно ограничивающими. Наши обязательства были слишком сложными и обширными, чтобы их можно было решить с помощью ссуды, предназначенной в основном для выплаты заработной платы. Мы производим ежемесячные платежи более чем 40 отдельным поставщикам продуктов питания и напитков (многие из них — фермы и семейные предприятия), нашему поставщику торговых точек (который управляет нашей платежной системой), компании по аренде оборудования для ресторанов, нашему арендодателю, и другие.

Наше доверие к федеральному правительству еще больше упало, когда на следующее утро после нашего закрытия в Белом доме состоялся телефонный разговор с представителями предприятий общественного питания. В список участников вошли Domino’s, Chick-fil-A, Subway, McDonald’s, Papa John’s, Wendy’s и несколько других крупных продовольственных корпораций и конгломератов — вряд ли те лидеры, которые могли бы представлять заведения, подобные нашему.

В тот день я отправился в «Северный свет», чтобы проверить все и полить наши растения.Я много раз был в этом космосе один, но теперь это меня расстраивало — как столкновение с призрачными руинами цивилизации — когда я представлял себе гостей и коллег, движущихся по комнате. Я зашла за стойку, дотянулась до верхней полки за любимой бутылкой мескаля и налила себе рюмочку. Я поднял бокал за это место, которое мы построили, за наше разрозненное сообщество, пытаясь вызвать некоторый оптимизм, но не смог. Мои глаза наполнились до краев, но прежде, чем я успел погрузиться в жалость к себе, женщина, танцуя, поднялась по тротуару и остановилась перед North Light, спев припев к «Livin ‘on a Prayer» Бон Джови.Я поднял мескаль вверх и смотрел, как ее руки крутились большими кругами, пока она пела.

В конце марта президент подписал Закон о помощи в связи с коронавирусом, чрезвычайной помощи и экономической безопасности на сумму 2 триллиона долларов, пакет мер по спасению, который включал 349 миллиардов долларов на Программу защиты зарплаты (PPP) для малого бизнеса.Мы с Ли передавали десятки статей туда и обратно, но подробностей было удручающе скудно. Казалось, что мы могли бы подать заявление на получение ссуды, которая простительна, если бы использовали ее в основном для выплаты заработной платы, но наш бизнес был закрыт постановлением штата, поэтому было трудно понять, как оплата работникам, которые не работают, может помочь спасти North Light. У нас будет восемь недель, чтобы израсходовать средства во время заказа укрытия на месте. Наш представитель в банке не смог ответить ни на один из наших вопросов, поскольку Управление малого бизнеса, обеспечивающее ссуды, предоставило так мало информации.Мы все равно подготовили нашу заявку.

В тот же день городской совет Окленда принял закон, запрещающий выселение при аренде коммерческих и жилых помещений. Обсуждения с нашим домовладельцем были многообещающими, но, поскольку арендная плата была нашим самым большим потенциальным расходом, мы с облегчением узнали, что наш договор аренды не будет немедленно аннулирован, если мы исчерпаем минимальную сумму.

Den построил анализ денежных потоков, который позволил нам проработать следующие четыре месяца расходов. Мы определили приоритеты наших самых маленьких поставщиков, которые, как мы знали, тоже испытывали трудности, и урегулировали наши балансы.Многие из наших поставщиков среднего размера предоставили нам отсрочку до тех пор, пока мы не сможем снова начать приносить прибыль. Чейз Банк приостановил выплату кредита и процентов до августа. Мы также смогли приостановить наши программы по вывозу мусора, вторичной переработки и компоста и получить отсрочку аренды как минимум на два месяца. Но даже с таким облегчением прогнозы были мрачными. Если мы не откроемся заново или не получим откуда-то приток капитала, к середине лета у нас, скорее всего, закончатся деньги.

В пятницу, 3 апреля, началась массово хаотичная регистрация для получения кредита ГЧП.Некоторые банки активировали свои порталы приложений задолго до других, и, поскольку ссуды были структурированы по принципу «первым пришел — первым обслужен», система была взорвана. Ли запустил приложение North Light, и нам пришло уведомление с подтверждением, за которым вскоре последовали электронные письма с призывом заполнить уже заполненные формы. В какой-то момент нам даже отправили документы совсем другого бизнеса. Не было возможности зарегистрироваться, и наш представитель Chase заявил, что не может получить доступ к нашему статусу. К тому времени, как банк, наконец, подал нашу заявку, шлюзы были открыты уже три дня.Вскоре появились плохие новости. Финансирование ГЧП быстро иссякло, достигнув лишь 20 процентов соискателей. Нас среди них не было.

Когда появились подробности о том, где оказались средства, мы не были удивлены. Ссуды были выданы более чем 250 публичным корпорациям, многие из которых оставались открытыми или не сталкивались с такими трудностями, как независимые малые предприятия. Против ряда банков, в том числе Chase, последовали коллективные иски, в которых утверждалось, что они перетасовали свои заявки в пользу более крупных компаний, чьи ссуды повлекли бы за собой более высокие сборы за обработку заявок.Когда Конгресс начал борьбу за то, как пополнить финансирование помощи, мы приблизились к тому моменту, когда у North Light не будет денег.

Ожидать, пока правительство не спасет нас, было неразумно. Кроме того, даже если мы получили кредит, это вряд ли гарантировало нам выживание. Мы знали, что когда общество снова откроется, что бы это ни значило, мы будем работать с ограниченными возможностями, вероятно, обслуживая несколько встревоженных клиентов — это полная противоположность нашей первоначальной бизнес-модели, построенной на оживленной комнате и тесной связи между персоналом и гостями.Мы столкнемся с набором проблем, аналогичных тем, которые нам пришлось преодолеть в течение первого года: как сократить расходы, внести коррективы и достичь прибыльности до того, как мы разоримся? Было ясно, что нам нужно изобретать себя заново, иначе у нас не будет шанса. Поэтому мы подумали о том, чтобы начать с программы еды на вынос, зная, что она должна стать важным элементом нашего будущего. Его запуск также позволил бы нам снова стать частью нашего сообщества, что было по крайней мере так же ценно, как и перспектива получения небольшого дохода.

Тем не менее, открытие бэкапа было нелегким решением, потому что потеря даже сотни долларов ускорила бы нас к банкротству. Мы использовали модели прибылей и убытков, чтобы попытаться учесть все возможные затраты, и нам приходилось угадывать большую их часть, поскольку не было прецедентов того, с чем мы столкнулись. Главной проблемой было общественное здоровье. Мы видели, как слишком много местных предприятий не относятся к вопросам безопасности серьезно. Мы должны были громко заявить о наших мерах: изначально только двум сотрудникам разрешалось находиться в нашем помещении после того, как они прошли температурный контроль, и они всегда были в перчатках и масках; все будет регулярно чистить и дезинфицировать; пикапы будут организованы для нулевого контакта.

Недавно смягченные государственные правила разрешили нам продавать приготовленные коктейли, вино, пиво и спиртные напитки на вынос. Мы добавили меню закусок и наборов для пиццы, а также список книг, выбранных Патти Смит, Самином Носратом, Майклом Чабоном и Джорджем Сондерсом. Наше намерение состояло в том, чтобы предложить то, что, казалось, хотели многие люди, отвлекаясь от повседневных забот — счастливый час дома и что-то хорошее для чтения.

В этой истории нет точного вывода .Это может закончиться лопнувшей пробкой и игристым розовым напитком на доме, или мы, возможно, уже приветствовали нашего последнего гостя. Миллионы других владельцев малого бизнеса борются с той же неуверенностью. Я все время вспоминаю стихотворение У. Х. Одена «1 сентября 1939 года», которое он написал в начале Второй мировой войны, когда планета мчалась навстречу новому бедствию. Спикер стихотворения сидит в баре в центре Манхэттена и размышляет, хватит ли у него смелости встать на сторону надежды перед лицом тьмы. Завершается он этой строфой:

Беззащитный под ночью

Наш мир в ступоре лежит;

Тем не менее, повсюду разбросаны

Иронические точки света

Вспыхивают везде, где только

Обмениваются сообщениями:

Могу я, составленный как они

Эроса и пыли,

Осажденные тем же

Отрицание и отчаяние,

Покажите поддерживающее пламя.

Когда пандемия утихнет, нам нужно будет собираться с друзьями и семьей, но также и с незнакомцами. Нам понадобятся общие пространства, в которых может сойтись наш утверждающий огонь. Я представляю себе бар в пятницу вечером — места заняты, Принц на поворотном столе, пара, целующаяся в дверном проеме, бармен, протягивающийся вперед со свежими напитками, кухня, выкрикивающая заказы, созвездие свечей, горящих в комнате. Будь то видение будущего North Light или вашего любимого местного прибежища, познакомьтесь со мной там.

Советы о том, как оставаться за барной стойкой организованным

Организованный бар может гарантировать, что дела будут идти более гладко.

Следует помнить, что клиенты смогут почувствовать, когда за стойкой чисто, потому что они получат свой напиток сразу же. Когда вещи загромождены, неуместны и плохо структурированы, вы рискуете расстроить клиентов из-за времени ожидания.

Баста Хиро Хошимин, Вьетнам

Фото Куи

Есть много преимуществ в том, чтобы иметь организованный бар.Бармены смогут сразу найти то, что ищут, что позволит им наливать больше напитков в течение часа. Еще одно преимущество — это легко определить, что и когда нужно пополнить. Это обеспечит достаточное количество продукта за стойкой на протяжении каждой смены.

Вот несколько эффективных советов по организации бара.

1. Расположение бутылок с алкогольными напитками

Несмотря на то, что эстетичный вид бутылок важен, также важно выставить их в простой и доступной форме для бармена.Обычно бутылки с более высокой ценой находятся на верхней полке, а более дешевые бутылки находятся в пределах досягаемости. Во многих барах на полках часто размещается подсветка для освещения бутылок, что делает их привлекательными для глаз покупателя.

2. Маркировка

Наличие аккуратно маркированного бара может не только помочь вернуть вещи в нужное место, но и позволить новым барменам получить представление об окружающей среде. Рекомендуется использовать черную изоленту, потому что ее легко чистить, она легко доступна для большинства людей и долговечна.Используйте серебряный или белый фломастер для письма, чтобы он выделялся и читался.

3. Устранение беспорядка

Простота поможет в долгосрочной перспективе. Сведите к минимуму количество предметов, которые хранятся за стойкой, иногда меньше может быть больше. Это побудит рабочих взять себя в руки и получить более элегантное рабочее место.

4. Дизайн

Возможно, вы не сможете создать планку с нуля, но это не значит, что вы не можете разработать макет, который будет работать с тем, что у вас есть.Обязательно примите во внимание размер вашего бара, прежде чем составлять меню напитков. У вас может быть место только для меньшего количества бутылок и двух барменов за стойкой одновременно. Примите во внимание пространство, которое у вас есть.

5. Расстановка бокалов

Стеклянная посуда невероятно важна за барной стойкой. Эффективная организация очков — ключ к бесперебойной работе. Обычные стаканы для питья включают старомодные стаканы или стаканы для хайбола; если держать их поблизости, вы не будете тратить лишнее время на осмотр.Подвешивание очков также освободит место и убережет их от дороги, чтобы случайно не разбить. Бокалы, которые можно повесить, — это вино или мартини.

Amazon.com: Bar Top Shield — прозрачный

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии. 9045

Убедитесь, что он подходит, введя номер своей модели.
Устойчивый к царапинам акриловый материал 1/4 дюйма с гладкими углами и скошенными краями для предотвращения истирания
Устойчивая конструкция остается на месте, но легко перемещается для удобства клиентов
Устойчивое к царапинам основание не повредит верхние части планок
Основание Стальная рама 3/16 дюйма с черным порошковым покрытием для долговечности и устойчивости
Размеры продукта: 28,5 дюйма x 21 дюйм В x 6 дюймов W. Поставляется в полностью собранном виде. Вес в упаковке: 12 фунтов

]]>

Технические характеристики для этого элемента

Материал рамы	Металл
Тип материала верха	Акрил
Марка	Black River Group
Отделка мебели	Легированная сталь 45

Номер детали

Фирменное наименование	Black River Group
Ean	0860005095407
Требуется сборка	false
Код UNSPSC	52150000
UPC	860005095407