Планка: 9 невероятных рекордов России и мира

МИРОВОЙ РЕКОРД

Отметим сразу: мировой рекорд по «одиночной» планке – 8 часов, 1 минута и 1 секунда. Восемь, Карл! Именно столько «простоял» в планке без соцсетей, кофе и возможности поваляться в кровати китайский полицейский Мао Вэйдунг в Пекине, в мае 2016 года. Упражнение он выполнял на локтях и пальцах ног. В завершении своего статичного марафона рекордсмен ещё раз поразил публику: с улыбкой на лице он несколько раз отжался от пола. Молодой человек не был профессиональным спортсменом, его личный результат составлял 4 часа и 26 минут.


Предыдущим мировым рекордсменом был бывший морской пехотинец Джордж Худ. Мужчина продержался 5 часов и 15 минут в мае 2015 года. Заполучить отметку в Книге рекордов было невероятно сложно: во время испытания члены группы поддержки прикладывали к рукам Джорджа куски льда.


Годом ранее, третий по продолжительности результат показал Том Хол  — фитнес-инструктор из Дании. Он находился в стойке 4 часа и 28 минут.

РЕКОРД В РОССИИ

Лучший результат в Книге рекордов России закреплен за Лилией Лобановой. В июле 2018 года, в Москве, девушка продержалась в планке на локтях 51 минуту и 1 секунду, что оказалось не под силу другим претенденткам на первенство.


Ровно полчаса длилось удержание планки Антоном Алексеевым в марте 2018 года. Мужчина показал рекорд в Санкт-Петербурге. Ещё один невероятный результат показал Максим Чурсанов из села Гремячье Воронежской области. Целых 6, 3 секунды молодой человек держал планку на большом пальце в феврале 2016 года. Его время также было зафиксировано в Книге рекордов России.


РЕКОРДЫ ДЕТЕЙ

Мировое лидерство по удержанию планки в детской категории принадлежит юноше из  Казахстана, Амиру Махметову. Девятилетний парень установил абсолютный рекорд, выполняя планку 1 час и 2 минуты. Пятилетняя Варвара Черняк установила российский рекорд среди девочек своего возраста. Самое продолжительное удержание планки записано в марте 2018 года в городе Химки. Результат крохи -11 минут и 1 секунда.  Высокий показатель среди мальчиков 10 лет в нашей стране установил Андрей Черепанов. В июле 2017, паренек в поселке Барачинский  Свердловской области продержался ровно 17 минут.


Как показывает статистика, последние сто лет мировые достижения в спортивных соревнованиях неуклонно повышаются. Спортсмены становятся выносливее и сильнее. То, что раньше казалось недостижимым результатом, сегодня может оказаться в нормативах. Не оставайтесь на обочине истории и попробуйте свои силы. Кто знает, быть может, именно вы установите новый российский или даже мировой рекорд!

 

urpur.media

Владимирец поставил мировой рекорд по классической планке

В зале фитнес-центра взрослые мужчины на четвереньках устанавливают телефоны и планшеты вокруг 8-летнего Виктора Байкова. Мальчик лежит как ни в чем не бывало, и кажется, ему нет никакого дела до происходящего. Хотя все эти люди собрались здесь ставить мировой рекорд.

Алексей Байков, отец спортсмена:

“Виктор занимается гимнастикой в спортшколе, а в фитнес-центре он тренируется в зале и плавает в бассейне. На одном из соревнований он простоял в планке целый час. Мне стало интересно, каков детский рекорд России по этой дисциплине, и оказалось, что всего 53 минуты, а мировой рекорд среди детей — 1 час и 3 минуты”.

Тренеры фитнес-центра перестраховываются и ставят дополнительные камеры, чтобы у комиссии из Рекордов России не возникало сомнений.

Перед сегодняшней попыткой Виктор усиленно тренировался в течение месяца. Сначала стоял по полчаса, потом 40 минут и, наконец, час. То есть в том, что рекорд будет установлен, никто на площадке не сомневается.

Опасаются, что ребенок может отвлечься и случайно совершить ошибку, из-за которой комиссия не признает результат.

Попытка на данный момент зарегистрирована в Рекордах России, и у владимирцев есть 3 месяца на подтверждение результата. В этот срок никто другой не может ставить аналогичный рекорд.

Виктор не показывает и тени волнения. Отец объясняет это правильным психологическим настроем. Утром мальчик, как обычно, проснулся и позавтракал, родители специально создали условия, чтобы сын не волновался.

Мальчик проходит осмотр, члены комиссии фитнес-центра поставят свои подписи, что на спортсмене не обнаружено никаких удерживающих корсетов или других приспособлений. Хотя и сам осмотр зафиксирован на видео.

Виктор становится в планку, один из тренеров включает на телефоне мультики и советует больше ни на что не отвлекаться.

Час проходит в разговорах вполголоса. Мимо камер никто не ходит — маленького спортсмена стараются не отвлекать.

И вот, наконец, на часах 1 час 5 минут и 5 секунд. Рекорд поставлен, отец поздравляет победителя.

Этим же вечером событие отметят в семейном кругу. Записи отправятся в Рекорды России, они-то и дадут окончательный ответ, принимается ли результат. Но корреспондент “Ключ-Медиа” и команда тренеров своими глазами видели установление нового мирового рекорда.

kluch.media

Мировой рекорд по планке на локтях

Содержание статьи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

 

Планка — универсальное упражнение, по своему эффекту заменяющее полноценную зарядку. Незаменима для тех людей, у которых не хватает свободного времени на поддержание своего тела в тонусе, поскольку занимает не более 5-ти минут в день.

Планка способствует снижению лишнего веса, отлично тренирует пресс, ягодичные и грудные мышцы, плечевой отдел. Максимальная результативность достигается, когда тренинг выполняется ежедневно с постепенным повышением нагрузок.

Вашему вниманию представлено 20 вариантов выполнения этого статического упражнения, некоторые из них с динамическими элементами.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Планка с вытянутыми руками

Идеальна для прорабатывания мышц пресса. Следует встать так, будто вы собираетесь совершать отжимания: руки вытянуты по плечам, упор в пол, между запястьями и кистями прямой угол, ноги поставлены вместе, напряжены, без прогибов в пояснице и коленях, живот втянут, все тело — от плеч до пят — прямая вытянутая линия. Начинать упражнение нужно с 20-25 секунд, постепенно добавляя дополнительных 10 секунд каждые два-три дня. К концу месяца вы должны держать такую планку около четырех минут.

Планка на локтях

Представляет собой более трудную по нагрузке вариацию тренинга в классическом исполнении. Тренирует все проблемные зоны, растягивает поясницу. Особенность состоит в том, что все тело должно быть единым вытянутым контуром, линией, как будто вы прижались спиной к стене. Упор идет на согнутые локти, пальцы рук можно переплести в замок для большего удобства.

Планка с поднятием руки и ноги

В этом варианте наращивается нагрузка на весь корпус. Также необходимо сохранять баланс. Нужно принять исходное положение планки с опорой на вытянутые руки и не спеша поднять обе конечности. Ни ваши плечи, ни бедра не должны смещаться с образованного ровного контура.

Планка на локтях с поднятием руки или ноги

Задействует мышцы спины, заставляет работать большую часть мышц живота, убирает лишний вес, усиливает нагрузку на проблемные зоны. Сложность кроется в необходимости держать корпус прямо, не расшатываясь, что сложно, поскольку одна из конечностей или обе вытянуты.

Боковая планка с опорой на одну руку

Эта вариация планки прорабатывает практически все мышцы живота, прокачивает бедра, ягодицы, поскольку упор идет не на обе, а на одну руку. Лягте на бок. Корпус вытянут в одну прямую линию. Ладонь нижней руки (локоть, если упор на него) располагается вровень с плечом. Вторая рука вытянута ровно вверх. Прямые ноги — одна опирается на другую. Создавая упор на ладонь или локтевой сустав, необходимо поднять таз. Пресс при этом напряжен.

Боковая планка с усложнением

Делается с упором лишь на ногу и руку. Примите позицию, как для боковой планки. Свободная рука поднята и вытянута вверх, нога, на которую не делается опора, также поднята, образуя ровную линию со всем корпусом. Максимально напрягите все мышцы и следите за тем, чтобы таз в процессе выполнения был подтянут, не опускался к полу.

Боковая планка со скручиванием

Исходная поза: предплечье строго под плечом, перпендикулярно корпусу, который имеет вид прямой диагонали, упор на согнутый локоть, ноги стоят в линию, друг перед другом. Верхняя рука сгибается в суставе. На выдохе делается скручивание — корпус разворачивается вперед и вниз, параллельно полу, все мышцы, особенно пресс, максимально напрягаем. Локтем согнутой руки касаемся локтя руки, на которую делается упор. Данное упражнение не только прокачивает основные группы мышц, но и повышает общую выносливость.

Обратная планка

Если требуется усилить нагрузку на икры, а также ягодичную мышцу, стоит выбрать «обратную» планку. Опора делается на вытянутые позади спины руки: кисти выставлены точно под плечами, нижние части ладоней направляются к пяткам. Носочки тянутся вперед, спина ровная, ваш таз скручен, он не должен проседать, — тянем его наружу (вверх).

Обратная планка с согнутыми в коленях ногами

Примите положение обратной планки, но согните ноги под девяностоградусным углом к полу. Корпус, с упором, сделанным и на ноги, и на руки, будет образовывать прямую параллельную к полу линию. Таз нельзя опускать. Шея вровень с позвоночником, голову не следует откидывать назад, шея ровная. Помимо прочего, это хорошая растяжка для всего плечевого пояса.

Планка в позе «Дельфина»

Исходная позиция — планка, которая делается с опорой на локти. Из нее, максимально напрягая все мышцы, подобрав живот, нужно плавно перейти в позу «Собаки мордой вниз». Контуры тела при этом напоминают плавник дельфина. Досчитайте до пяти и плавно возвращайтесь в начальную позу. Упражнение великолепно снимает напряжение и растягивает всю спину.

Планка с подтянутым коленом

Примите положение, как в планке с вытянутыми руками. Взгляд устремляем вперед, живот втянут, пресс наряжен. Теперь медленно подтяните левое колено к локтю левой руки, несколько минут сохраняйте равновесие и ровный корпус, вернитесь в исходную позицию. Повторите все заново, задействовав правое колено, — его подтягиваем к правому локтю.

Боковая планка с отжиманием

Из упора в лежачем положении не спеша приподнимаем корпус так, чтобы его линия была параллельна линии пола, при этом руки сгибаются в локтях, которые выставлены в стороны. Три счета «провисите» в данной позе, максимально напрягая пресс. Затем вернитесь в позицию лежачего упора, из которого, перенеся вес в другую сторону (вправо), нужно принять боковую планку на вытянутой руке. Повторить действия и в другую сторону.

Планка с прыжком

Приняв позицию планки с вытянутыми руками, стремясь сохранить ровную линию своего корпуса, делаете прыжок, в результате которого ноги принимают позицию по ширине чуть больше плеч. Пресс и колени напряжены, не должны прогибаться, провисать. На начальном этапе прыжок можно заменить «отшагиванием» каждой ноги на нужное расстояние. Усиливает напряжение всех мышц живота.

Боковая планка с «проседанием»

Встав в боковую планку, где упор сделан на вытянутую правую руку, медленно начинайте опускать правое бедро к земле, коснувшись пола, верните начальную позу. Живот максимально напряжен, а корпус должен выглядеть ровной линией. Отличная нагрузка на корпус, а также основные мышцы живота.

Планка с впрыгиванием

Из обычной планки с опорой на вытянутые руки нужно быстро поменять позу (впрыгнуть) на «упор-приседание». Тренируются ягодицы, хорошо разрабатываются икры и бедро.

Планка со сгибанием колен

Примите позу планки на согнутых локтях. Пресс максимально напряжен. Стремясь сохранить ровную линию корпуса, поочередно и не спеша подтягивайте колени к груди. Носок подтягиваемой ноги «смотрит» в сторону, а не на пол. Тренинг отлично прорабатывает все основные мышцы живота.

Планка с оттягиванием локтей

Приняв положение классической вариации планки, нужно поднять левую руку, предварительно согнутую в локте так, чтобы она создавала линию, параллельно полу. Эта позиция удерживается пять секунд, затем все повторяется с другой рукой. Хорошо растягивает грудной отдел.

Планка полуклассическая на фитболе

Этот тренинг аналогичен планке, где упор делается на согнутые локти. Только упор создается посредством фитбола: каждый локоть расположен прямо под плечом, упритесь на мяч. При этом локтевой сустав создает девяностоградусный угол, для удобства пальцы рук можно сложить замком.

Ноги вытянутые, прямые, колени ровные, грудь находится на расстоянии от мяча, пресс напряжен, все тело создает ровную диагональную линию. Для того чтобы удерживать равновесие на мяче, вы делаете вращательно-колебательные движения небольшого радиуса.

Планка с опорой на фитбол ногами

Стартовая позиция — планка с опорой на прямые вытянутые руки. Только ноги опираются на мяч. Таки образом корпус создает параллельную в отношении пола линию. Ягодицы напряжены. Живот нужно втянуть. Поясница прямая, не должно быть провисаний.

Планка с утяжелениями

В роли утяжелителей выступают гантели. Разместив в каждой руке по гантеле, делаем планку с упором на вытянутые руки. Сохраняя эту позу, всего одним неспешным и уверенным движением нужно развернуться корпусом в правую сторону, вытянув вверх правую руку с зажатой гантелью. Пять секунд зависания и можно вернуться в исходную позу, повторив все то же влево.

Источник: the-challenger

  • Симптомы межпозвоночной грыжи грудного отдела
  • Несколько простых упражнений, которые можно делать даже на работе
  • Клиническая картина и терапия ушиба спинного мозга в грудном отделе
  • Что за операция вертебропластика позвоночника?
  • Проявления и терапия ретроспондилолистеза позвонков l2, l3, l4, l5
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    15 июля 2018
  • Можно ли вылечить сколиоз с помощью апитерапии?
  • 14 июля 2018

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

  • Почему столько времени не срастаются переломы?
  • 13 июля 2018

  • Что делать, если после падения появились боли в груди?
  • 12 июля 2018

  • Могут ли это быть симптомы перелома?
  • 11 июля 2018

  • Может ли спондилоартроз быть причиной боли в пояснице

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

artrit.1posustavy.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *