Упражнение планка: фото и описание 30 лучших вариантов

Упражнение планка дает универсальную нагрузку практически на все мышцы тела и помогает добиться подтянутого силуэта в рекордно короткие сроки. Главное — делать это упражнение правильно и вносить в занятия разнообразие.

Почему планка как упражнение настолько эффективна? Это статическая нагрузка, которая подключает к работе практически все группы мышц. Вам приходится удерживать тело в достаточно непривычном положении на протяжении несокольких минут. Эта нагрузка мгновенно разогревает все мышцы тела и достаточно быстро укрепляет мышцы, делая вас сильнее и выносливее.

Стоит только начать с самых азов и постепенно усложнять упражнение планка, уменьшая точки опоры и вы заметите как ваше тело меняется, уходят усталость и упадок сил, поднимается настроение и общий жизненный тонус.

В чем еще плюс планки: упражнение это не требует никакого спортинвентаря или обширного свободного пространства. Кроме того, на это упражнение можно выделить по нескольку минут в день. То есть, планку делать вы можете практически в любом месте и в любое время и сохранять пресс, ягодицы и руки подтянутыми.

Упражнение планка: фото и описание 30 лучших вариантов

1. Планка на прямых руках

Отлично укрепляет мышечный корсет — мышцы спины и брюшного пресса. Упражнение планка как правильно делать: Следите за тем. чтобы кисти рук находились под плечами, ноги должны быть прямыми, как и спина. Очень важно следить за тем, чтобы ягодицы не провисали и не задирались слишком высоко.

Голова не опускается вниз, взгляд устремлен вперед.

Даже слабо подготовленный человек должен быть способен (в среднем) выдержать такую планку в течении 1 минуты. Начинайте с этого среднего показателя, раз в два дня увеличивая время выполнения упражнения на 30 секунд. Максимальное время выполнения такой планки — 3 минуты.

Совет: если вам очень нужна короткая передышка во время выполнения данного варианта планки, просто перейдите в позу собаки мордой вниз. Для того. чтобы сохранить эффект упражнения, колени ни в коем случае не стоит опускать на пол.

2. Планка на локтях

Этот более усложенный вариант классической планки отлично прорабатывает косые и прямые мышцы живота, разные группы мышц спины, рук и ног.

Как делать упражнение планка: Очень внимательно следим за тем, чтобы спина оставалась прямой, а зад не провисал и не поднимался. Если в таком положении отстоять минуту вам — проще простого. значит. вы что-то делаете не так.

 

3. Боковая планка

Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает наружные и внутренние мышцы живота, задействует ягодичную мышцу и широкие мыщцы бедра.

Упражнение планка как правильно делать:

Напряженный корпус вытянут в одну прямую линию от макушки до кончиков пальцев ног. Ноги следует ставить одна на вторую, живот максимально напряжен и втянут. Верхнюю руку нужно держать либо как на фото — вытянутой вверх или согнутой в локте, ладонь на пояснице.

Меняем стороны вставая в обычную планку на прямых руках.

Начинаем с 1 минуты на каждую сторону. Если очень тяжело, отдохните, но снова в позе «собака мордой вниз». Вернитесь к исходному положению и продержитесь минуту. Вы заметите, что с каждым разом вам потребуется меньше отдыха, вы станете выносливее. Тогда увеличивайте время.

 

4-5. Боковая планка с опорой на две точки

Это упражнение планка — более усложненный вариант, который великолепно прорабатывает все мышцы живота, среднюю ягодичную, а также зширокую и внешние мышцы бедер. Также активно задействованы мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие. Это еще больше повышает результативность упражнения.

 

 

6. Планка на прямых руках с поднятыми ногой и рукой

Это отличное упражнение на силу и баланс также задействует максимальное количество мышечных групп (включая стабилизаторы) и великолепно подтягивает тело, тренируя выносливость. Не забывайте о том, что все усложненные варианты упражнения планка мы должны держать не менее 30 секунд за один подход.

 

7. Упражнение планка — прыжки с разведением ног в стороны

Настало время добавить динамики в наше любимое упражнение планка и сделать его еще более эффективным за счет ускорения сокращений сердечной мышцы. Находясь в позиции «планка на прямых руках» в прыжке разводите ноги в стороны и сдвигайте их на ширину плеч при следующем выпрыгивании.

 

8. Планка со скручиванием корпуса

Это волшебное упражнение позволяет в короткие сроки избавиться от обвисших боков и «эффекта гусенички». Сразу предупреждаем — упражнение не из простых и требует не только подготовленности и силы, но и умения удерживать равновесие. Но если вы освоили все предыдущие варианты планок, то проблем с его выполнением не возникнет. Делайте такие скручивания в течение 30 секунд на одну сторону и 30 секунд — на другую.

 

9. Элементы из йоги. Усложненная планка: упражнение, фото и описание

Если соединить планку на локтях и асану из йоги «собака мордой вниз», то получится очень эффективное упражнение на динамику. Поднимая и опуская таз в размеренном темпе в течении минуты вы отлично прорабатываете пресс, спину и плечи. в то время как руки отдыхают от напряжения предыдущих вариантов планки.

 

10.

Фото планки,  упражнение с сопротивлением

Упражнение планка, как правило, делается без какого-либо спортинвентаря. Но если у вас есть резиновые ленты или грудные эспандеры, то почему бы не добавить дополнительную нагрузку и не сделать планку еще сложнее и эффективнее? Разводя руки и ноги в стороны и сводя их на уровень плеч и бедер в размеренном темпе в течении одной минуты — это отличная нагрузка не только для мышц кора, но и для разных групп мышц рук и бедер.

 

11. Как делать упражнение планка со сгибанием ног

Планка упражнение польза — отлично прорабатываются как мышцы группы rectus abdominus (заветные «шесть кубиков»), так и transverse abdominus (косые мышцы живота).

Как правильно делать планку: Встаем в положение планки на локтях. держим его 5 секунд. Далее сгибаем колени и опускаем их к полу, но не касаемся его и выдерживаем позу в нижней точке 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию. Таким образом по 5 секунд по кругу выполняем упражнение в течении минуты.

 

30 упражнений планки: боковая планка с отжиманиями (12)

Из позиции планка на прямых руках опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, на выдохе выпрямляем руки, выкидывая тело вверх, поворачиваемся на бок и поднимаем корпус на прямой руке.

Опускаемся вниз с повторяем все с отжиманием на другую сторону.  Упражнение выполняется от 30 секунд до минуты — в зависимости от вашей подготовки.   Польза планки упражнения — отлично прорабатывает все группы мышц, начиная с рук. плеч и груди и заканчивая корсетными мышцами и ягодичными мышцами.

 

Польза упражнения планка скалолаз: ускоряет пульс, подстегивая процесс жиросжигания, как и любое другое кардио упражнение.

Данное упражнение представляет собой очень своеобразный бег на месте. Или — если быть точнее — форсированный подъем в гору. Все тело неподвижно и удерживает прямое положение параллелно полу на вытянутых руках. Двигаются только ноги, которые по очереди следует притягивать в груди.

 

14. Планка с отягощением

Это видоизмененная планка для продвинутых. Можно использовать утяжелители на липучках — на руках и ногах, а можно обойтись гантелями или бутылками с водой — все зависит от вашей экипировки и подготовленности. Можно постоянно чередовать подъем рук и ног в быстром темпе. Можно чередовать их по 30 секунд на каждую поднятую пару рук и ног.

 

15. Планка на баланс с поднятой ногой

Стоим в стандартной планке на прямых руках с одной поднятой ногой 30 секунд, затем меняем ногу.

 

16. Упражнение планка: боковая с подъемом не опорной ноги

Как правильно делать упражнения планка: по 30 секунд на каждую сторону в среднем темпе.

17. Планка сайд-кик

Как правильно делать планку упражнение Начинаем с планки на прямых руках. Отрываем одну ногу от пола, поднимаем ее, отводя вбок и сгибая в колене и тянемся коленом к локтю руки. Ставим ногу на пол и повторяем то же самое на другую сторону. Упражнение выполняется от 30 секунд до 1 минуты в среднем темпе.

 

18. Боковая планка со скручиванием и подъемом гантелей

Как делать упражнение планка: Из положения прямая планка (в пол упираются не ладони, а гантели, которые мы держим в руках) отрываем от пола и поднимаем вверх руки поочередно.

Планка на фитболе. Варианты 19-20

 

21. Тяга руки, гантели в планке

 

Планка упражнение польза — в данном случае мы активно задействуем и прорабатываем не только косые и прямые мышцы живота, рук,ягодиц и бедер, но также мышцы спины.

22. Планка на скрещенных руках

Как делать упражнение планка: усложненная версия планки на прямых руках — ноги расположены намного шире плеч, руки скрещены перед грудью и упираются ладонями в пол.

Это довольно сложно, зато одним из самых эффективных по мнению фитнес экспертов является именно это упражнение планка: отзывы результаты всегда на высоте.

23. Упражнение обратная планка

24. Планка на одной руке

25. Упражнения планки на 30 дней: Планка три точки опоры с поворотом корпуса

26. Планка со скручиванием

27. Упражнение планка с поочередным сгибанием ног

28. Планка с поочередным отведением ноги в сторону

29. Ходьба в планке

30. Планка в скольжении вверх

Упражнение планка до и после фото

Эффективность упражнения планка сложно недооценить. Оно дает отличную нагрузку на практически все группы мышц и заставляет их работать гораздо эффективнее.

Удерживая непривычное для нас положение в течение определенного времени, борясь с силой притяжения в статике мы на самом деле расходуем больше калорий. Частота сердечных сокращений увеличивается и сжигание жира происходит быстрее.

Однако, достичь реальных результатов без комплексного подхода невозможно. Нужны регулярные тренировки и правильное питание, в котором следует уменьшить количество потребляемых калорий за счет отказа от жирной и сладкой пищи. Подробнее о том как легко и незаметно изменить свое питание и самочувствие к лучшему, мы писали в нашей отбельной статье, которую можно найти здесь.

Только при соблюдении данных условий вы сможете добиться заметных и достаточно быстрых результатов. Будьте терпеливыми и последовательными и у вас все получится!

 

Реклама:

Упражнение планка для пресса: техника, фото, результаты

Упражнение планка для пресса – одно из лучших, благодаря ему вы получите плоский живот и рельефный пресс. Существует несколько техник его выполнения, узнайте о них прямо сейчас. Какие мышцы работают в упражнении планка? Она не только улучшит ваш пресс, но и укрепит мышцы ног и рук, так как при выполнении работает все тело. Сначала упражнение может показаться вам сложным, но при регулярном выполнении вы сможете делать его все дольше и дольше. Благодаря планке вы сможете повысить тонус всего тела и улучшить координацию, а также балансировку.

Увы, но многие недооценивают пользу планки, а зря. Она воздействует на все группы пресса, поэтому рекомендуем включить ее в свою тренировку. Важно соблюдать правильную технику выполнения, иначе упражнение не принесет вам никакой пользы.

Также вам понравится наша публикация  Легчайший пилатес для пресса!

Классический вариант

Мы советуем начать вам с классического варианта, и уже через 1-2 недели переходить к следующим способам. Вам нужно стать ладонями и носочками на коврик, тело должно быть прямым, как струна. Ни в коем случае не округляйте спину и не сгибайте руки или ноги. Теперь опустите предплечья на коврик, ладонями упирайтесь в пол и задержитесь в таком положении так долго, как сможете. Фото выполнения упражнения планка вы увидите ниже, внимательно ознакомьтесь с ними.

Советуем задержаться в таком положении хотя бы на 30-60 секунд. Если вы почувствовали острую боль в прессе, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите еще несколько раз, вы должны чувствовать жжение в области пресса и ягодицах.

 

Упражнение боковая планка

Вы уже научились делать обычную планку? Ну что ж, значит пришло время делать боковую, вы к этому готовы! Она проработает не только прямые, но и косые мышцы пресса.

Лягте на левый бок, вытяните руку вверх, ноги прямые, голова лежит на руке. Теперь станьте на левый локоть и упритесь им в пол, он будет поддерживать ваше тело. Он должен быть расположен под левым плечом, предплечье расположено перпендикулярно вашему телу. Правая рука – на талии, ноги прямые.

Для усложнения задачи вытяните правую руку вдоль туловища. Теперь вы знаете, как правильно делать упражнение планка, результат вас непременно порадует! Главное, не забывайте делать его 2-3 раза в неделю.

Для настоящих профи

Если вы уже освоили классическую и боковую планку, обязательно испробуйте этот вариант. Примите исходное положение и поднимите правую прямую ногу как можно выше, задержитесь на несколько секунд. Такая планка обеспечит максимальную нагрузку не только на пресс, но и на ягодицы. Ниже мы представили еще несколько вариантов выполнения, обязательно испробуйте их, у вас все получится!

Полезные советы:

• Не переусердствуйте с выполнением, достаточно 3 повторений, длительность каждого по 30-90 секунд.

• Увеличивайте длительность постепенно, на каждой тренировке добавляйте по 5 секунд

• Обязательно используйте коврик для йоги, он избавит вас от дискомфорта

• Старайтесь при выполнении максимально напрягать мышцы пресса и ягодицы

• Ни в коем случае не прогибайте спину или ноги

Упражнение планка: результаты и отзывы

Те, кто уже испробовал на себе планку, отзываются о ней положительно. У многих не получалось выполнять упражнения в самом начале, но постепенно тело привыкает к нагрузке и делать его становится проще. Преимущества планки в том, что она помогает сделать пресс плоским и убрать подкожный жир. Некоторые недовольны результатом, так как они ожидали большего. На самом деле планка очень эффективная, но только если вы будете правильно питаться. Рекомендуем сесть на белковую диету, она ускорит процесс похудения.

Ознакомьтесь с нашей статьей  Белковая диета

Мы рассказали вам о нескольких видах планки для пресса, начните выполнять упражнение уже сегодня!

Интернет-журнал  Delafe.ru — все о спорте и фитнесе

 

Упражнение «Планка» для стального пресса и укрепления других мышц

27 октября, 2015 Андрей Сорокин

Упражнения в бодибилдинге и фитнесе становятся гораздо эффективнее, если их периодически обновлять, то есть выполнять то, что вы давно не делали или не делали вообще.

Вот тогда мышцы будут испытывать настоящий стресс, адаптируясь к новой нагрузке, а эффективность тренировок возрастёт в разы. В этом смысле мышцы пресса не являются исключением, наоборот, именно им разнообразие иногда просто необходимо. Брюшной пресс относится к группе мышц, которую называют ядром (core), отвечающим за устойчивое положение тела при различных движениях или физических нагрузках. Кроме того, мышцы живота задействуются во многих упражнениях и с годами тренинга становятся достаточно выносливыми, поэтому чтобы действительно их проработать, необходима такая нагрузка, которую они ещё не испытывали или уже отвыкли от неё. Как раз здесь свою роль может выполнить уникальное упражнение «Планка».

В отличие от обыденных тренировок пресса, где нагрузка возрастает и убывает от повторения к повторению, планка обеспечивает статическую нагрузку, которая держит мышцы в напряжении намного дольше, чем это происходит в скручиваниях или подъёмах ног. Слово «статическая» означает удержание какого-либо положения тела или веса (штанга, гантели, тренажёр) в течении определённого периода времени.

Такая тренировка заставляет мышцы выложиться по полной программе, равномерно развивая их силу и выносливость.

Классический вариант планки подразумевает удержание ровного положения тела с упором на прямых руках или локтях, при этом необходимо напрягать рабочие мышцы и концентрироваться на ощущениях в них, особенно на мышцах живота, ни в коем случае не сдаваться и не выгибать туловище в моменты сильного жжения, а продолжать удерживать прямую планку до конца сета. Помните, что в эти завершающие секунды определяется эффективность всего действия и если вы дадите слабину, то результат окажется половинчатым, а вот если преодолеете боль и закончите сет не сдавшись — вас ждёт большое достижение, которое раз за разом будет только приумножаться и однажды приведёт к впечатляющим результатам. Но чтобы думать так во время подхода, необходимо психологически подготовиться. Позитивный ментальный настрой — это прочный стержень в работе. Время выполнения и количество сетов каждый выбирает сам, в зависимости от тренированности, но в среднем, наиболее эффективным является удержание планки в течении 60-90 секунд (1 сет), затем длится минутная пауза и следующий подход.

Всего надо выполнить 2-3 таких подхода. На первых парах этого вполне достаточно, однако со временем, с ростом силы и выносливости, можно добавить количество сетов, а также освоить другие варианты упражнения. Уникальность планки в том, что в каждом из её видов прицельно прорабатываются разные группы мышц и укрепляются суставы и связки, при этом происходит интенсивная и глубинная проработка всех мышц ядра, в особенности пресса.

Ввиду того, что планка оказывает мощное воздействие, её не следует выполнять часто. 2-3 раза в неделю является наиболее оптимальным количеством. Важно помнить, что для прогресса мышцам необходим не только тренинг, но и полноценное восстановление. В дни выполнения планки другие упражнения для мышц живота можно не делать, ведь они и так отлично трудятся, к тому же вы психологически отдохнёте от скручиваний и подъёмов ног, а когда через несколько недель завершите цикл планки и вернётесь к стандартным движениям, пресс будет реагировать на них совершенно по-новому.

Переходящая планка (на фото слева). Среди многих вариантов планки есть такой, в котором осуществляется наиболее охватывающий тренинг: сначала эффективно прорабатывается прямая мышца живота (а), затем косые мышцы живота в сочетании с бёдрами, спиной и другими мышечными группами (b,c). Выполнение: Займите положение классической планки на 30 секунд (а). Повернитесь на левый бок в боковую планку (b), задержитесь на 20 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 20 секунд (с). Это первый сет. Пауза 60-90 секунд и всё сначала. Количество сетов 2-3 (или по самочувствию).

Упражнение «планка» поистине многогранно. Вот различные варианты выполнения:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

11 неоспоримых преимуществ жима лежа

Раньше мы писали о неоспоримых преимуществах приседаний и становой тяги, но я здесь с

, нажимая на новый выпуск . Я кладу все это на скамью и делаю аргументы в пользу короля подъемов верхней части тела: жима лежа.

Для меня и многих других этот подъемник был ПОДЪЕМОМ, который нужно было выполнить, когда мы начали наши подъемные путешествия. Черт, это по-прежнему для многих из нас, просто в наших тренировках это приняло другую форму. Пауэрлифтерам необходима сильная скамья для соревнований; для силачей и тяжелой атлетики прочная скамья может поддерживать общую силу жима.

Какими бы ни были ваши силовые виды спорта или цели, , без сомнения, сильная скамья означает сильную верхнюю часть тела . Хотя, помимо сильных мышц груди, чем еще полезен для вас жим лежа?

1. Повышенная сила толчка верхней части тела

Это довольно простой вопрос, но жим лежа увеличивает вес, с которым мы можем толкать / жать. Чем больше веса вы можете жать лежа (с хорошей техникой), тем больше веса вы, скорее всего, сможете жать плечами.

Хорошее практическое правило при отслеживании силы пресса — использовать доводы из книги Лона Килгора и Марка Риппето «Практическое программирование для силовых тренировок.«Они обсуждают, как держать жим плеч где-то между 59-67 процентами от жима лежа. Эти проценты различаются в зависимости от тренировочного возраста.

2. Предиктор силы верхней части тела

Сильный жим лежа может помочь спрогнозировать силу верхней части тела для различных движений. В одном исследовании, проведенном в 2013 году, использовалась скамья спортсмена 1-RM для сопоставления других показателей подъема верхней части тела.

Хотя это не всегда надежный метод для прогнозирования силы верхней части тела (и многие возражают против него из-за мобильности, антропометрических и других проблем), именно поэтому скамья часто используется для проверки силы верхней части тела спортсмена. Think NFL сочетает в себе жим 225 фунтов и стендовые тесты 1-RM.

3. Bigger Pec Major

Жим лежа строит грудную клетку. Это мышца, которая больше всего ассоциируется с увеличением и работой во время жима. Это гламурная мышца груди, которая придает грудным клеткам крупный и сильный вид. Это один из основных двигателей горизонтального перемещения.

4. Более сильная грудь минор

Грудной минор не получает достаточного балла за жим лежа.Эта мышца лежит глубоко под большой грудной клеткой и тренируется косвенно посредством горизонтальных надавливающих движений. Малые грудные мышцы играют ключевую роль в вращении лопатки вниз.

5. Измельченные передние зубчатые кости

На мой взгляд, это одна из самых крутых мышц человеческого тела. Эта мышца обвивает грудную клетку под плечом и ощущается как пальцы между ребрами. Зубчатая мышца укрепляется с помощью прессовых движений и способствует сильному жиму лежа.

Фото Авандаре: Chrizz.Лицензия CC BY-SA 4.0

6. Кованые дельты из железа

Передние и медиальные дельтовидные мышцы развиваются и укрепляются после жима лежа. Они являются одними из основных лидеров в этой форме жима, и их рост также будет способствовать более сильному жиму от плеч. Кроме того, наращивание этих мышц поможет вам добиться еще большего эффекта закрытого плеча.

7. Безумно сильный трицепс

Трицепс состоит из трех головок и составляет примерно 2/3 руки.Жим лежа помогает укрепить и построить все три головки трицепса (длинную, боковую и медиальную) в разных диапазонах движений во время подъема. Более сильный трицепс будет перенесен на другие жимовые движения , плюс большие трицепсы сделают ваши руки великолепными.

8. Отлично смотрятся в рубашках

Нет никаких сомнений в том, что спортсмены с большой грудью и спиной сразу же выглядят лучше в футболках. Мало того, что рубашки будут лучше сидеть, но и точеная грудь и большие трицепсы — отличный способ незаметно показать свою силу.Кроме того, большая грудь и плечи придают нам V-образный вид.

9. Улучшение здоровья костей

Жим лежа, как и другие сложные упражнения, поддерживает здоровье костей. Когда в структуре тела появляется дополнительное сопротивление, особенно от таких крупных движений, как жим лежа, мы способствуем здоровью наших костей. Исследование, проведенное в 2014 году, показало улучшение здоровья костей, когда жим лежа был включен в план тренировок для лечения остеопороза.

10.Отличные видео из Instagram

Сильный жим лежа — отличный контент для Instagram. Это единственное упражнение, которому, кажется, симпатизируют все, даже не спортсмены. Если вы хотите увеличить свою ленту в Instagram, то начинайте жим … Я говорю серьезно и шучу.

11.

Эпические танцы на груди

Ладно, это несерьезно, но жим жима дает такой классный навык. Видео ниже — прекрасный пример эпических танцев пек от Терри Крюса, Арнольда и Рока.

Изображение предоставлено @lisahaefnerphoto.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Большинство бьющих в грудь, возбужденных товарищей по тренажерному залу с готовностью наберут 400 фунтов. веса на штанге для жима лежа и хвастаться этим в ближайшие недели.

Но спросите их о фактическом весе штанги для жима лежа, и они в замешательстве почесают затылки.

Один парень, который был сложен как горилла с серебряной спиной и хвастался рекордным рекордом в становой тяге среди любителей в нашем округе, даже спросил нас, почему это важно.

Что ж, это одна из самых важных и фундаментальных вещей, о которых нужно знать, особенно если вы заботитесь о точности.

Кроме того, есть клиническое исследование из «Journal of Strength and Conditioning Research», которое показывает, какие именно группы мышц задействованы, когда вы начинаете перемещать чрезвычайно тяжелые веса.

Вы будете удивлены, узнав, что когда вы жмете очень тяжелые веса, вы можете невольно смещать акцент с грудной мышцы на дельтовидные мышцы.

Какой вес вы действительно поднимаете? Вы учитываете вес штанги в своих упражнениях?

Если да, сколько вы к этому добавляете?

Если нет, то почему?

Давайте раскроем эту загадку раз и навсегда.

Сколько весит штанга для жима лежа?

Это зависит от типа панели, которую вы используете.

О, да, для жима лежа используется более одной разновидности грифов.

Некоторые люди даже жим лежа с небольшой штангой, обычно используемой для сгибания рук на бицепс.

Понятно, что не все они весят одинаково.

Стандартный вес штанги для жима лежа

Стандартная штанга для жима лежа, скорее всего, та, которую вы использовали, если вы не можете отличить ее от штанги Олимпийской. Ни для кого не обиделась. Но многие лифтеры не знают этой разницы.

Стандартная штанга для жима лежа — плоская и жесткая, у нее очень мало хлыстов (мы немного поговорим о хлыстах) при больших нагрузках.В основном это 7 футов в длину, хотя некоторые бренды и модели могут иметь на несколько дюймов больше.

Это то, что вы бы назвали разновидностью гантелей Garden, и ее можно использовать для множества упражнений, включая жим лежа, жим над головой, становую тягу (только легкие нагрузки) и приседания.

Лучшие бренды используют американскую сталь и весят 45 фунтов. или 20,4 килограмма. Некоторые дешевые штанги могут быть изготовлены из стали более низкого качества и весить менее 20 фунтов. В лучшем случае они подходят для легких нагрузок.

Проще говоря, просто помните, что самые обычные стандартные штанги весят 45 фунтов.

Некоторые более толстые варианты для работы с рукояткой могут весить до 55 фунтов.

Настоятельно рекомендуется проверить максимальную весовую нагрузку штанги, прежде чем загружать на нее пластины.

Большинство стандартных штанг для жима лежа имеют грузоподъемность 600 фунтов. В то время как коммерческие модели имеют максимальную грузоподъемность 1200 фунтов.

Вот несколько разновидностей грифов, которые обычно используются для жима лежа.

1. Штанга для жима лежа : Некоторые фитнес-центры используют разновидность стандартной штанги, разработанную специально для жима лежа. Эти стержни обычно имеют больший диаметр и предлагают очень мало или совсем не имеют хлыста. Это обеспечивает полный диапазон движений во время жимовых упражнений, таких как жим лежа и жим над головой. Накатка глубокая и находится только по бокам, чтобы вы могли надежно захватить ее.
2. Гриф для приседаний : Они очень похожи на гриф для жима лежа.Единственная разница в том, что накатка ограничена центром, так как она не позволит штанге соскользнуть вниз, когда вы положите ее на плечи. Брусья для приседаний также предлагают очень низкий хлыст.
3. Штанга для становой тяги : Штанга для становой тяги имеет узкий диаметр и обеспечивает максимальный удар, который позволяет отрывать вес от земли одним взрывным движением. Штанги для становой тяги можно использовать для жима лежа. Но не рекомендуется из-за дополнительного хлыста, который может повлиять на необходимый диапазон движений.Стандартные штанги для становой тяги весят 44 фунта.

Олимпийский вес для жима штанги

Олимпийская штанга — золотой стандарт для соревнований по поднятию тяжестей. Но, возможно, это не лучший выбор для жима лежа.

Причина в том, что эти штанги имеют дополнительный хлыст, чтобы приспособиться к взрывным движениям захвата во время движений, таких как толчок и толчок.

Если вы все же решили выполнить жим с олимпийской штангой, рекомендуется начать с небольшого веса и немного попрактиковаться, чтобы понять, как хлыст влияет на диапазон движений.

Одним из лучших аспектов олимпийских грифов является втулка, которая представляет собой подшипники, которые помогают грифу вращаться, когда вы ее поднимаете. Если у вас проблемы с запястьями, которые ограничивают ваш диапазон движений во время жима лежа, это может быть вашим выходом.

Олимпийская штанга весит 45 фунтов. Имеет более легкую накатку по бокам. Тем не менее, они обычно намного прочнее стандартных грифов, и их предпочитают спортсмены или самые сильные спортсмены в тренажерном зале.

Можете ли вы жим штанги лежа с отягощениями?

Конечно.Вы можете.

Это идеально? Не совсем.

Curl bar или EZ curl bar созданы для того, чтобы вы могли использовать супинированный захват, который помогает снять напряжение с ваших запястий.

Идеально подходит для упражнений, которые задействуют небольшие группы мышц с меньшим весом.

Трицепс, например, или бицепс.

Большая грудная мышца — это совсем другой зверь.

Но если вы не можете обернуть вокруг него голову, то вы можете сделать жим лежа узким хватом со штангой для скручивания.Не забывайте держать локти близко друг к другу, когда опускаете штангу. Вы не хотите, чтобы он вспыхивал наружу.

Также убедитесь, что у вас есть страхующий на случай, если вы не сможете установить штангу в стойку.

Брусья для завивки

Standard и EZ весят от 11 до 15 фунтов.

С другой стороны,

олимпийских брусьев весят от 18 до 25 фунтов.

Можете ли вы сделать жим лежа со швейцарской грифом?

Некоторые люди испытывают сильную боль в плече при выполнении жима лежа со стандартной штангой.

Использование прямой перекладины требует не только изрядной силы, но и гибкости плечевых мышц.

Если мышцы плеч напряжены, вам будет сложно выполнять версию жима от груди со штангой. С гантелями будет немного легче. Хотя совсем немного.

Швейцарская штанга, также известная как американская штанга, имеет несколько ручек, за которые вы можете держаться при выполнении жима лежа. Вы можете использовать нейтральный хват, один повернутый внутрь, широкий, узкий, а также что-то среднее между ними.

Это отличный способ разнообразить тренировки груди.

Кстати, швейцарские слитки весят около 35 фунтов. который легче, чем стандартный жим штанги лежа.

Что такое кнут?

Хлыст определяется как разница в текучести и прочности штанги на разрыв.

Но это просто жаргон для среднего Джо вроде меня.

Проще говоря, это изгиб штанги.

Некоторые грифы, такие как олимпийские грифы, обладают большей гибкостью или изгибом по сравнению со стандартными грифами.Это потому, что эти штанги используются профессиональными лифтерами для таких движений, как рывок, толчок и становая тяга.

Грифы, используемые для жима лежа, не нужно взбивать.

Часто задаваемые вопросы новичков о штанге для жима лежа и их весе

Вот наиболее часто задаваемые новичками вопросы о штанге для жима лежа и их весе.

Когда люди спрашивают «сколько вы жмете?», Включаете ли вы вес штанги для жима лежа?

Совершенно верно.

Независимо от того, какой тип штанги вы используете для жима лежа, вы поднимаете больше, чем весит плита.

Это могло быть 45 фунтов. на стандартной штанге для жима лежа или 35 фунтов. в швейцарском баре.

Но его вес.

Большинство начинающих лифтеров просят начинать с пустой штанги без тарелок.

Если не учитывать вес штанги, то они будут тренироваться с трубами из ПВХ.

Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение, считая, что вы не должны добавлять вес штанги к общему количеству подъемов.

Какой вес я должен быть в состоянии жима лежа?

Вес, который вы можете жать, долгое время ассоциировался с вашей силой и опытом как бодибилдера или спортсмена.

Чем тяжелее вы жмете, тем больше у вас прав на хвастовство.

Дело в том, что не обязательно много жать, чтобы иметь хорошо развитые грудные мышцы.

Но если вы хотите знать средние значения, то вот несколько цифр, которые можно использовать в качестве ориентировочных.

Если вы весите 198 фунтов. что является средним весом американского мужчины, вы должны уметь жать минимум 135 фунтов. Это если вы нетренированный.

Если вы начинающий атлет, то это число увеличивается до 175 фунтов.

Лифты среднего уровня, как ожидается, поднимут 215 фунтов. Это 290 фунтов. для более продвинутых лифтеров.

Наконец, у вас есть элитные профессионалы, которые легко могут жать 330 фунтов. и более.

Как мы уже упоминали ранее, не зацикливайтесь на этих цифрах.

Работайте над своей формой, получайте массу практики, хорошо ешьте, хорошо отдыхайте и следите за тем, чтобы подниматься до утомления каждый раз, когда вы жмете лежа. Результаты придут.

Сколько весят хомуты на штанге для жима лежа?

Существует множество различных типов воротников, которые можно использовать со штангой для жима лежа.

Эти хомуты, начиная от дешевых пружинных хомутов и заканчивая зажимами, бандажами и прядями, не имеют стандартного веса.

Вес полностью зависит от марки и типа стали, которую они используют в производственном процессе.

Ошейники, используемые в профессиональной поднятии тяжестей, имеют стандартный вес.

Ошейники с утяжелителями, используемые, например, для профессиональных олимпийских гантелей, весят 2,5 кг. Они также доступны в более легком варианте — 2,5 фунта.

Вы должны помнить, что если вы используете их, вы прибавите 5 кг или 5 фунтов. к вашему общему весу. Не забудьте добавить вес воротника.

Ссылки по теме:

Кайл Риттенхаус, выпущенный под залог, вывесил белые знаки власти в баре, говорят прокуроры

Прокуратура пытается изменить договор о залоге Кайла Риттенхауса — подростка, обвиненного в убийстве двух человек во время протестов в Кеноша, штат Висконсин, прошлым летом — после они сказали, что он высветил белые знаки силы и «громко исполнил» гимн Proud Boys в баре.

В среду окружная прокуратура округа Кеноша подала ходатайство об ограничении Риттенхауза, которому в начале этого месяца исполнилось 18 лет, в возможности хранить или употреблять алкоголь в баре или ресторане, демонстрировать белые знаки силы и общаться с известными членами групп за превосходство белых. .

Риттенхаус из Антиоха, штат Иллинойс, был освобожден из тюрьмы округа Кеноша в ноябре по облигации на сумму 2 миллиона долларов, деньги в основном собраны консерваторами через фонд правовой защиты. Условия связи Риттенхауса в настоящее время не запрещают ему заходить в бар, пить алкоголь или вступать в контакт с группами ополченцев, выступающих за превосходство белых, такими как Proud Boys.

По данным прокуратуры, запрос поступил после того, как Риттенхаус был замечен со своей матерью в местном баре в Маунт-Плезант, штат Висконсин, 5 января — в тот же день он не признал себя виновным по обвинению в убийстве и других преступлениях, связанных с убийством. двух протестующих и ранили друг друга.

В пабе Pudgy’s, Риттенхаус был замечен в футболке с надписью «Free as F ***» и мигающей надписью «OK» — жестом, который был принят известными группами сторонников превосходства белой расы, движение сказал.Согласно движению, во время своего 90-минутного посещения бара, которое было заснято на видео с камер видеонаблюдения, подросток был замечен употребляющим алкоголь, когда ему исполняла серенаду группа взрослых мужчин, которые пели гимн Proud Boys.

Загрузите приложение NBC News, чтобы узнать о последних новостях и политике. движение. Но в Висконсине люди в возрасте до 21 года могут носить с собой и употреблять алкоголь, если они находятся с родителями.

Марк Ричардс, поверенный Rittenhouse, подал ответ на изменение государственных облигаций в четверг. Ричардс сказал, что подросток не возражал против условий связи, запрещающих употребление алкоголя и хранение алкоголя или братание с любыми известными группами ненависти, но он сказал, что Риттенхаус не был и никогда не был членом группы сторонников превосходства белой расы, согласно судебным протоколам.

«Государство провело обширный поиск во всех социальных сетях г-на Риттенхауса в рамках расследования этого дела», — говорится в заявлении.«По имеющимся сведениям, никакой информации, связывающей г-на Риттенхауса с перечисленными организациями, обнаружено не было».

Власти заявили, что Риттенхаус ездил в Висконсин, чтобы охранять автосалон от грабежей, когда он открыл огонь по демонстрантам расового правосудия, которые вышли на улицы после убийства 23 августа Джейкоба Блейка. Адвокаты Rittenhouse утверждали, что подросток, которого хвалили правые комментаторы и с симпатией смотрела администрация Трампа, действовал в порядке самообороны.

Риттенхаус якобы убил 36-летнего Джозефа Розенбаума и 26-летнего Энтони Хубера и ранил третьего человека, Гайдж Гросскройц, у которого был пистолет.

Суд еще не назначил дату рассмотрения обращения прокуратуры.

ИСПРАВЛЕНИЕ (14 января 2021 г., 10:45): в предыдущей версии этой статьи возраст Риттенхауса был указан неверно. Ему 18, а не 17.

Уилсон Вонг — репортер о культуре и тенденциях в NBC News Digital.

Тим Стеллох внес свой вклад.

Топ 10 — пресс-бар и салон №1 уничтожены пожаром, владелец обвинен

Пожарные команды Сент-Клауда были вызваны на угол Сен-Жермен-стрит и 5-й авеню на юг рано утром 17 февраля. Прибывшие пожарные обнаружили, что пресс-бар и салон охвачены пламенем. Экипажи часами боролись с пожаром с помощью трапов и тяжелого оборудования, прежде чем историческое здание превратилось в груду обломков.

Эндрю Уэлш — Тюрьма округа Стернс

После пожара для расследования было вызвано Управление по алкоголю, табачному оружию и взрывчатым веществам.Они определили, что владелец Эндрю Уэлш был последним, кто покинул бар, прежде чем закрыться, и пожар возник на вершине его стола в подвальном помещении. Специально обученная собака указала на наличие ускорителя на столе. Исследования лаборатории судебной экспертизы ATF подтвердили выводы.

Записи показывают, что эксперты ATF систематически исключали все другие случайные причины, включая отказ устройства, и определили, что пожар был преднамеренно зажжен.

Затем ордер на обыск был вручен в доме в Саук-Рапидс, где Валлиец, по-видимому, останавливался после его развода.Власти заявляют, что они нашли внутри его внедорожника около 2000 долларов наличными, а на полу его грузовика была найдена бутылка топлива для зажигалок Ronsonol.

11 декабря федеральное большое жюри вынесло обвинительное заключение, в котором 41-летнему валлийцу предъявлено обвинение в поджоге, использовании огня для совершения федерального преступления и мошенничестве с использованием электронных средств связи.

Согласно обвинительному заключению, Уэлш сжег бар, чтобы собрать примерно 1,4 миллиона долларов страховых денег на то, что превратилось в рухнувший бизнес. По словам нескольких сотрудников, дела в Press Bar падали, особенно до того момента, когда валлийский сократил штат и прекратил продавать разливное пиво.

Между тем, мэр Сент-Клауда Дэйв Клейс говорит, что ведутся переговоры с владельцами собственности, потенциальным покупателем участка и городом. Клейс надеется, что сделка будет заключена в ближайшие недели.

Валлийский язык должен появиться на виртуальном слушании ходатайств перед федеральным судьей в марте, а суд присяжных в настоящее время назначен на 12 апреля.

На этом мы завершаем наш обзор 10 лучших новостей 2020 года, не связанных с COVID.

Нажмите Bar Fire

Сделайте снимок экрана на Mac

Вы можете сделать снимок всего экрана, окна или только его части.

Как сделать снимок экрана на Mac

1. Чтобы сделать снимок экрана, нажмите и удерживайте вместе эти три клавиши: Shift, Command и 3.
2. Если вы видите эскиз в углу экрана, щелкните его, чтобы отредактировать снимок экрана. Или дождитесь сохранения снимка экрана на рабочий стол.
   

Как сделать снимок части экрана

1. Нажмите и удерживайте вместе эти три клавиши: Shift, Command и 4.
2. Перетащите перекрестие, чтобы выбрать область экрана для захвата. Чтобы переместить выделение, нажмите и удерживайте клавишу «Пробел» при перетаскивании. Чтобы отменить создание снимка экрана, нажмите клавишу Esc (Escape).
   
3. Чтобы сделать снимок экрана, отпустите кнопку мыши или трекпада.
4. Если вы видите эскиз в углу экрана, щелкните его, чтобы отредактировать снимок экрана. Или дождитесь сохранения снимка экрана на рабочий стол.

Как сделать снимок окна или меню

1. Откройте окно или меню, которое вы хотите захватить.
2. Нажмите и удерживайте эти клавиши вместе: Shift, Command, 4 и пробел. Указатель изменится на значок камеры. Чтобы отменить создание снимка экрана, нажмите клавишу Esc (Escape).
   
3. Щелкните окно или меню, чтобы сделать снимок. Чтобы исключить тень окна из снимка экрана, нажмите и удерживайте клавишу Option во время щелчка.
4. Если вы видите эскиз в углу экрана, щелкните его, чтобы отредактировать снимок экрана. Или дождитесь сохранения снимка экрана на рабочий стол.

Где найти скриншоты

По умолчанию снимки экрана сохраняются на рабочем столе под названием «Снимок экрана [дата] в [время]».png ».

В macOS Mojave или более поздней версии вы можете изменить расположение сохраненных снимков экрана по умолчанию в меню «Параметры» в приложении «Снимок экрана». Вы также можете перетащить эскиз в папку или документ.

Узнать больше

• В macOS Mojave или более поздней версии вы также можете установить таймер и выбрать место для сохранения снимков экрана с помощью приложения «Снимок экрана».Чтобы открыть приложение, нажмите и удерживайте эти три клавиши вместе: Shift, Command и 5. Узнайте больше о приложении «Снимок экрана».
• Некоторые приложения, например Apple TV, могут не позволять делать снимки экрана своих окон.
• Чтобы скопировать снимок экрана в буфер обмена, нажмите и удерживайте клавишу Control, пока делаете снимок экрана. Затем вы можете вставить снимок экрана в другое место. Или используйте универсальный буфер обмена, чтобы вставить его на другое устройство Apple.

Дата публикации: 6 марта 2021 г.

Антонио Фачилонго SOY-FAD | World Press Photo

Фотоконкурс 2021 года, World Press Photo Story of the Year Номинант

Фотограф

Антонио Фачилонго

Репортаж Гетти

30 июля, 2015

Плитка шоколада скрывает пенал — излюбленный метод контрабанды спермы из тюрьмы.

Согласно отчету правозащитной организации B’Tselem за февраль 2021 года, около 4200 палестинских заключенных по соображениям безопасности содержатся в израильских тюрьмах. Некоторым грозит срок от 20 лет и более. Чтобы посетить палестинского заключенного в израильской тюрьме, посетители должны преодолеть ряд различных ограничений, вытекающих из законов о границах, тюремных правил и ограничений, установленных Агентством безопасности Израиля (ISA).Посетителям обычно разрешается видеть заключенных только через прозрачную перегородку и разговаривать с ними по телефонной трубке. Супружеские свидания запрещены, физический контакт запрещен, за исключением детей младше десяти лет, которым дается десять минут в конце каждого посещения, чтобы обнять своих отцов. С начала 2000-х годов палестинские заключенные, длительное время находящиеся под стражей, надеясь воспитать семьи, вывозят из тюрьмы сперму, спрятанную в подарках своим детям. Сперма переправляется контрабандой различными способами, например в тюбиках для ручек, пластиковых обертках от конфет и внутри плиток шоколада.В феврале 2021 года издание Middle East Monitor сообщило, что 96-й палестинский ребенок родился с использованием спермы, контрабандой доставленной из израильской тюрьмы.

Хабиби, что в переводе с арабского означает «моя любовь», представляет собой хронику любовных историй, происходящих на фоне одного из самых длительных и сложных конфликтов в современной истории. Фотограф стремится показать влияние конфликта на палестинские семьи и трудности, с которыми они сталкиваются при сохранении своих репродуктивных прав и человеческого достоинства. Фотограф предпочитает сосредотачиваться не на войне, военных действиях и оружии, а на отказе людей сдаться в тюрьму, а также на их мужестве и настойчивости, необходимых для выживания в зоне конфликта.

О фотографе

Антонио Фачилонго

Антонио Фачилонго — итальянский фотограф-документалист, представленный Getty Reportage. В настоящее время он работает профессором фотографии в Римском университете изящных искусств …

Прочитать полную биографию

E.Обвинение Джин Кэрролл против Дональда Трампа и повышение и понижение планки

Одна из вещей, которых я больше всего боялся с ночи выборов 2016 года, — это неизбежное ожесточение моего сердца и то, к чему такое ожесточение может привести , особенно если это пережили и многие другие люди. В частности, я опасался, что эра Трампа принесет изобилие плохих новостей, и что я разделю эти плохие новости на части, чтобы оставаться работоспособными, и что эта попытка сохранить работоспособность сама по себе будет настолько деморализующей, что будет способствовать отчаянию и отчаянию. отвлечение, которое привело к появлению всех этих плохих новостей.

Когда я представлял себе детали еще в ноябре 2016 года, я представлял себе что-то вроде прошлой недели или ее части. Я представлял, что семьи без документов будут открыто и жестоко преследоваться в Америке, что будут планы массовых рейдов и интернирований, и что, пока это происходит, я не буду бунтовать на улице, как должен, а буду депрессивно проверять происходящее со своей стороны. Список дел в Календаре Google и, возможно, написание сообщения в блоге о меме. Однако я не мог себе представить — и что на самом деле произошло на прошлой неделе, — так это то, что уважаемый и известный писатель обвинит президента в изнасиловании ее, и что я буду так грустен и оцепенел после многих лет написания о многих действиях Трампа. обвинители, увидев, как Бретт Кавано получил подтверждение в Верховном суде перед лицом заслуживающих доверия обвинений в сексуальном насилии, у меня не хватило бы смелости даже читать эту историю в течение нескольких дней.

Э. Джин Кэрролл, сейчас семьдесят пять лет, давний обозреватель советов в Elle . Ее подход к жизни самобытен: бойкий, стильный, жесткий, отзывчивый. Ее колонки послужили для меня ранней и важной моделью — когда я была маленькой и по пояс из-за ошибки, пытаясь понять жизнь через женские глянцевые журналы, — никогда не придавать моим личным проблемам больше веса, чем это было абсолютно необходимо. Эссе, которое она опубликовала на прошлой неделе в номере New York под названием «Мой список отвратительных людей» — это отрывок из будущей книги — совершает огромный и ужасный подвиг, привнося свою острую легкость в рассказ о насилуют.Она пишет, что «планка сексуальности у Кэрролла высока». Мальчик, который сунул палку или раскачивал ее гениталии, когда она была девочкой, не попадает в список. Хантер С. Томпсон, отрезав ей штаны ножом в джакузи, тоже не выживает, потому что, как она пишет, «для меня большая разница между« приключением »и« нападением »».

Кэрролл продолжает подробное описание нескольких сексуальных посягательств: со стороны жениха из колледжа, со стороны босса, преследовавшего ее по коридору отеля, со стороны бывшего президента и генерального директора CBS. Les Moonves.(Мунвс отрицает это обвинение.) «К настоящему времени, если не считать Silent Generation, у вас возник вопрос: почему эта женщина, кажется, не обеспокоена всем этим ужасным дерьмом?» она пишет. «Ну, я мельче, чем большинство людей. Я не останавливаюсь на прошлом. Я испытываю большее сочувствие к другим, чем к себе. Я не пытаюсь все контролировать ». К тому же, добавляет она, она прирожденная чирлидерша: она была чирлидером в начальной школе, в старшей школе и даже была победительницей конкурса под названием «Мисс чирлидер США».В течение многих лет в своих колонках советов она призывала каждого корреспондента «взять себя в руки и продолжать».

Но есть двое мужчин, пишет она, о которых она хотела бы поговорить раньше. Одна из них — директор лагеря, которая неоднократно приставала к ней, когда ей было двенадцать. Другой — Дональд Трамп. Инцидент произошел осенью 1995 года или весной 1996 года, пишет она. Она и Трамп столкнулись друг с другом в Bergdorf Goodman; Трамп убедил ее помочь ему сделать покупки в качестве подарка в отделе нижнего белья; Кэрролл — «и пока я пишу это, я поражен своей глупостью», — заявляет она, — вошел с ним в примерочную; Трамп прижал ее к стене, расстегнул молнию на штанах и втолкнул в нее свой член.В конце концов, Кэрролл отбился от него и убежал. Она все еще носит с собой осколки этой встречи, мириады острых деталей, оставшихся в ее сознании — например, тот факт, что в начале битвы она была так потрясена, что смеялась. У каждого есть предел использования разделения. Будь то «мой возраст, тот факт, что я не встречал никого, достаточно увлекательного за последние пару десятилетий, чтобы почувствовать« рост сока », как выразился Том Вулф, или это клякса магната в сфере недвижимости, я не могу сказать, — пишет Кэрролл, закрывая эссе.«Но я никогда больше ни с кем не занимался сексом».

Похоже, многие сердца ожесточились не только в ответ на историю Кэрролла, но и в течение длительного времени, предшествовавшего ей. Когда статья появилась в сети, сразу возникло невысказанное ощущение, — хотя вполне возможно, что я проектирую, — что она расскажет нам только то, что мы уже знаем. Трамп обвинил себя в сексуальном насилии на пленке в 2005 году во время съемок фильма «Доступ к Голливуду», и мы узнали об этом незадолго до выборов, и, поскольку любой мужчина, который хвастается захватом женщин за киску, скорее всего, это сделал и, что еще хуже, неоднократно и без угрызений совести, отсюда все было чрезвычайно, смертельно предсказуемо.Белый дом заявил в своем заявлении, что история Кэрролла была «ложной и нереалистичной» и была «создана просто для того, чтобы выставить президента в дурном свете». Позже Трамп заявил, что Кэрролл просто пытался продавать книги, и утверждал, что никогда не встречал ее, несмотря на то, что New York опубликовал фотографию, на которой они оба разговаривают на вечеринке. «Это позор, и люди должны дорого платить за такие ложные обвинения», — сказал он. В понедельник в интервью The Hill Трамп, развернув откровенный гротеск, который, несомненно, должен был сыграть на его базе, сказал: «Номер один, она не в моем вкусе.Номер два, этого никогда не было ».

Но общественный деятель, обвиняющий президента в изнасиловании, — это новость. Несмотря на то, что Кэрролл — как минимум двадцать вторая женщина, обвиняющая Трампа в сексуальных домогательствах, она лишь вторая женщина, обвиняющая его в изнасиловании. (Первой была Ивана Трамп, которая позже преуменьшила свою историю.) Хотя Кэрролл получила почетное место по адресу New York , которое она заслужила, появившись на обложке журнала, ее история не попала на первую полосу New York Times , Wall Street Journal , Los Angeles Times или Chicago Tribune. В пятницу в New York Post была удалена статья об обвинениях Кэрролла. Times не спешил размещать историю в Интернете и не публиковал ее до воскресенья. Ток-шоу выходного дня в основном игнорировали эту тему; в воскресенье Брайан Стелтер на CNN обсудил недостаток внимания к этой истории, сославшись на возможность — реальность — усталости СМИ. По мнению Стелтера, в адрес Трампа выдвигалось так много обвинений, что ни одно из них не могло получить должного безраздельного внимания.А сам цикл новостей настолько динамичен и хаотичен, что любая важная история, независимо от ее темы, метаболизируется слишком быстро.

Есть и другие объяснения, но ни одно из них не является удовлетворительным. Газеты, как правило, уделяют приоритетное внимание историям, которые они написали дома. Есть также веские журналистские причины для поиска независимого подтверждения истории, прежде чем придавать ей известность. Но в понедельник Дин Баке, ответственный редактор Times , признал, что газета «недооценила статью.Хотя отчет Кэрролла был проверен агентством New York — двое друзей подтвердили, что она рассказала им историю одновременно с событием, — это был рассказ от первого лица, а не отчет о расследовании. И становится все труднее рассказывать эту историю снова и снова, поскольку урок, который мы усвоили в 2016 году, становится яснее: в этой стране много людей, в том числе, по-видимому, большинство республиканцев, которые занимают государственные должности, но не считаю, что изнасилование — это такая уж большая проблема. Как мы видели во время слушаний по делу Кавано, часть этих людей может полюбить мужчину лучше после того, как его обвинят в сексуальном насилии.В своем эссе для New York Кэрролл признает риск того, что она может сделать Трампа более популярным, рассказав историю о том, как он ее изнасиловал. В этих случаях обвинителю не столько не верят, сколько вовлекают в рассказ о женщинах, пытающихся стать жертвой мужчин, вызывая сочувствие общественности. Могущественные укрепляют свою власть, делая вид, что им угрожают и нападают. Эта динамика является центральной как для фашизма, так и для злоупотреблений.

В эпоху Трампа казалось невозможным даже на секунду надеяться, что наши системы управления будут действовать в соответствии с каким-либо стандартом морали.Вместо этого у нас есть стандарт согласованности. Если бы президент когда-либо убедительно поддерживал идеи уважения к людям, которые не такие, как он, или равных прав для женщин, вполне возможно, что он был бы привлечен к ответственности за свои действия. Вместо этого он пообещал массовые кампании жестокости против нелегальных иммигрантов, и он выполняет свои обещания. Он сказал, что хватал женщин за киску, и многие женщины — до сих пор двадцать две — объяснили, что да, он делал это или что-то в этом роде с ними. Эссе Кэрролла — исключительное, разрушительное, над которым работали десятилетия — заставило меня задуматься о том, как трудно сразу понять, что вы истощены в подчинении, особенно когда подчинение и выносливость кажутся неразрывными.Это напомнило мне о том, насколько высоко я позволил себе подняться в последнее время своей собственной планкой сексуальности, а также о том, что никто не может ее снова понизить, кроме меня.