Содержание

Планка для начинающих — как научиться делать? 25 вариантов

Планка — это статическое упражнение для вовлечения в работу всех мышечных групп тела. Она выполняется на время — начиная от 10-20 сек для новичков и до 1-2 мин для продвинутых. Польза планки заключается в воздействии на внутренние мышцы пресса и глубинные мышцы позвоночника, важные для осанки.

Начинающим для правильного выполнения планки необходимо научиться осознанно напрягать пресс и ягодичные мышцы — сохраняя при этом нормальный ритм дыхания. При этом новичкам лучше подходит вариация на локтях — в подобном положении проще почувствовать работу мышц живота.

// Как научиться делать планку?

Планка на полу – это одно из наиболее важных упражнений. Новичкам оно необходимо для развития нейромышечной связи между мускулатурой абдоминального пресса и мозгом — или, говоря простыми словами, умения осознанно напрягать мышцы живота за счет силы воли.

Также для правильного выполнения планки начинающие должны помнить про вовлечение ягодичных мышц в работу. Для этого рекомендуется сперва занять позицию планки на локтях, затем сжать ягодицы как можно сильнее на 1-2 сек, после чего акцентировать внимание на мышцах живота.

При обучении планки с нуля необходимо учитывать распределение нагрузки веса тела на локти — а также поддержание позвоночника в максимально прямом положении. В противном случае возможно возникновение болей в запястье и нижней части спины.

// В чем польза:

  • развивает внутренние мышцы живота
  • улучшает осанку
  • уменьшает обхват талии
  • позволяет быстрее добиться кубиков на прессе

// Читать дальше:

Видео

В представленном ниже видео вы найдете 25 вариаций упражнения планка — начиная от базовой планки на локтях, подходящей новичкам, заканчивая продвинутыми вариациями с поднятием рук и ног. При этом наиболее сложной вариацией является упражнение “Скалолаз”:

Правильная техника — советы

Ключевым правилом техники планки для начинающих является осознанное вовлечение пресса в работу. Во время выполнения упражнения вы должны визуализировать напряжение абдоминальной мускулатуры — представляя, что именно она поддерживает прямую позицию тела.

Для выполнения планки вам понадобится таймер или наручные часы, расположенные перед глазами на полу. Начинайте с 10-30 секунд, совершая 4 подхода, постепенно увеличивая время. Кроме этого, сохраняйте нормальный ритм дыхания и не задерживайте воздух в легких.

// Планка для начинающих:

  • начальное положение — аналогично начальному положению отжиманий от пола
  • руки расположены на ширине плеч, локти находятся ровно под плечами
  • ноги на ширине плеч; упритесь носками, пятки направлены назад
  • поднимите корпус и поясницу на один уровень, вытяните тело в линию
  • начните отсчет времени с помощью таймера или часов
  • остановитесь при появлении сильной дрожи в мышцах

// Сколько времени делать:

  • начинающие — 3-4 подхода по 10-30 секунд
  • средний уровень — 4 подхода по 30-60 секунд
  • продвинутый уровень — 4 подхода по 60-90 сек

Главные ошибки техники

1.
Изогнутая спина


Тело должно быть вытянуто в прямую линию, поясница не должна округляться. Мышцы ног и ягодиц также должны быть слегка напряжены.

2. Перенапряжение шеи

Взгляд должен быть направлен вниз перед собой, а не вперед. Шея формирует прямую линию с позвоночником.

3. Слабые мышцы живота

Правильная планка требует статичного напряжения в мышцах живота. Если это тяжело, начните с планки на вытянутых руках.

4. Чрезмерная нагрузка на локти

Во избежание ненужной перегрузки локти должны быть расположены ровно под плечевым суставом.

5. Чрезмерная нагрузка на плечевые суставы

Следите за тем, чтобы руки не уходили вперед — это также нарушит технику и создаст перегрузку плечевых суставов.

Планка — боковая вариация

Боковая планка — это вариация обычного упражнения планка, выполняемое с опорой на одну руку. Вторая рука при это может быть как вытянута вверх (усложненная боковая планка), так и находиться в неподвижном положении на бедрах. Ключевой работающей группой при выполнении упражнения являются косые мышцы живота.

Отметим, что после того, как вы сможете уверенно поддерживать боковую планку на протяжении 60 секунд, рекомендуется не увеличивать время, а переходить к усложненным вариациям — например, с вытянутой вперед рукой. Также наибольший эффект планка показывает сочетании с другими упражнениями на пресс.

Советы по правильной технике

Начинающим (особенно женщинам) выполнение боковой планки рекомендуется начинать с вариации упражнения с дополнительной поддержкой одной ногой.

Следите за положением бедер

Не поднимайте бедра слишком высоко вверх — тело должно быть вытянуто в прямую линию.

Чрезмерная нагрузка на плечевой сустав
Чрезмерная нагрузка на локоть

Как и в случае с обычной планкой, локоть должен располагаться ровно под плечевым суставом.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Упражнение планка — статическое упражнения для развития внутренних мышц корпуса. Несмотря на то, что планка не сжигает существенного количества калорий, она важна для создания подтянутого пресса. Начинающим рекомендуется учиться выполнять планку с простых вариаций, обращая повышенное внимание на технику.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 сентября 2020

Что произойдет , если вы будете делать планку каждый день

Упражнения с собственным весом становятся все более популярными в мире фитнеса, особенно из-за их простоты и практичности. Планка – это одно из упражнений с собственным весом, которое никогда не выйдет из моды, и одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете сделать. Почему? Потому что это требует лишь небольших затрат времени и дает возможность достичь значительных результатов за относительно короткий промежуток времени.

Мышцы живота играют важную роль в красивой осанке и обеспечивают опору всей спины и позвоночника. Это также важно в предотвращении травм. Однако, чтобы пресс успешно выполнял эту функцию, он должен быть сильным и регулярно тренированным. Это означает, что ежедневные физические упражнения являются

отличным способом укрепить мышцы кораи опору позвоночника.

 Что произойдет, если мы будем делать планку каждый день?

Базовая (классическая) планка

• Начните с базовой позиции планки с предплечьями и пальцами на  на ногах на земле
• Держите торс прямым, устойчивым и все тело по одной линии от ушей до пальцев ног, не сгибая спину
• Голова должна быть расслаблена, а ваш взгляд должен быть направлен в пол
• Для начала будет достаточно оставаться  в этой позиции в течении 10 секунд.
• Постепенно увеличивайте время до 30, 45 и 60 секунд.

Один из наиболее эффективных способов усложнить планку – поднять руку или ногу. Держите мышцы живота напряженными и не позволяйте брюшной полости падать и двигаться в стороны. Чтобы не двигались бедра и ягодицы, наклоните немного таз к полу. Не забывайте дышать. Вдыхайте и выдыхайте медленно и регулярно

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1.  Улучшите прорисовку мышц пресса 

Планка является идеальным упражнением для мышц брюшного пресса, поскольку она задействует всю основную основную группу мышц кора, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, наружные косые мышцы живота и ягодицы. Важность укрепления каждой группы мышц не следует недооценивать, потому что у каждой из этих групп есть предназначение. Если вы укрепите эти группы мышц, вы обнаружите, что:

• Поперечная мышца живота – увеличивает способность поднимать тяжелые веса
Прямая мышца живота – улучшает спортивные результаты, особенно при прыжках. Эта группа также несет ответственность за знаменитые шесть кубиков пресса.
• Косые мышцы живота – увеличивает способность стабильного напряжения и скручивания пояса.
Мышцы ягодиц – поддержка спины и сильных красивых  ягодиц.

2. Уменьшите риск травм спины и позвоночника

Планка – это упражнение, позволяющее нарастить мышечную массу

, и вы можете быть уверены, что этоне оказывает слишком сильного давления на позвоночник и бедра. По данным „American Council of Exercise“, планка не только уменьшает боль в спине, но также укрепляет мышцы и обеспечивает сильную опору для всего позвоночника, особенно в верхней части.

3. Испытайте быстрый обмен веществ

Планка – прекрасная возможность стимулировать все тело, и если вы делаете это каждый день, вы сжигаете больше калорий, чем при других обычных упражнениях на пресс, такие как подьем туловища к ногам. Мышцы, укрепленные этим упражнением ежедневно, будут сжигать больше жира даже сидя. Это особенно важно, если у вас сидячая работа и вы проводите большую часть дня за компьютером.

Если вы решлись выполнять 10-минутную тренировку каждый день до или после работы, это не только ускорит ваш метаболизм, но и обеспечит его высокую скорость в течение всего дня. (Да, даже во время сна)

4. Улучшите осанку тела

Упражнение планка прекрасно улучшает осанку тела. Укрепляя мышцы кора, вы сможете

удерживать правильную осанку в любое время, так как мышцы живота влияют на общее состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшите общий баланс

Вы когда-нибудь пробовали встать на одну ногу, но не это не продлилось и более нескольких секунд? Это потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить необходимое равновесие . Улучшение равновесия с помощью планки и ее вариациями улучшит показатели в любом виде спорта.

6. Вы станете более гибкими, чем когда-либо

Гибкость – это ключевое преимущество регулярного выполнения планки. С помощью этой формы упражнений вы расширяете и растягиваете все группы мышц спины – плечи, лопатки и ключицы, – напрягая задние мышцы бедра,ног и пальцы на ногах. Если вы включите в план тренировки боковую планку, вы можете проработатькосые брюшные мышцы, что дает вам дополнительные преимущества.

7.  Вы станете свидетелем психической пользы для себя и очистите свою голову

Упражнение планка оказывает характерное влияние на наши нервы и влияют на общее настроение. Как? Ну, мышечные группы растягиваются, что в противном случае влияет на стресс и напряжение в организме. Подумайте об этом: вы целый день сидите на стуле, ваши мышцы бедра не двигаются, ваши ноги отекают и напряжение в ваших плечах растет. Это все причины стресса в мышцах и нервах. Хорошей новостью является то, что планка не только успокаивает ваш мозг, но и помогает в лечении симптомов тревоги и депрессии – но только тогда, когда планка становится частью вашей повседневной жизни.

Готовы ли вы пожертвовать 5–10 минутами своего времени каждый день, чтобы оставаться в форме, быть здоровым и, самое главное, сильным, как бык? Так что дерзайте, пусть планка станет частью вашей жизни. Но перед этимне повредит, если мы объясним две наиболее распространенные ошибки в планке.

Самые распространенные ошибки в планке

Они будут разделены на две группы; первая охватывает переоценку своих способностей, вторая – рутинные ошибки в технике выолнения. Итак, начнем с первой.

Самая распространенная ошибка, которую делают люди, это переоценка их способностей. Вместо того, чтобы научиться выполнять  классическую планку на локтях и на носочках, они переходят на более сложный уровень планки. С поднятой ногой или другой рукой, планка босиком, с фитболом и так далее. Результатом некоторых таких попыток часто является катастрофой для здоровья. Поэтому, прежде чем вы решите выполнять планку на более сложном уровене, убедитесь, что вы освоили технику классической планки.

Это наводит нас на вторую частую ошибку – неправильная  техника  упражнений. Мы легко это увидим  – слишком высоко поднятые ягодицы, торчащие  лопатки, опущенные плечи, наклоненная  голова, расслаблены мышцы живота , таз низко опущен, опущенная грудь, и так далее. Если вы не уверены, правильно ли вы выполняете это упражнение, не бойтесь спросить эксперта. Он будет рад объяснить, как планка должна выглядеть технически. Вкладывайте в себя, это поможет вам и вашему здоровью.

Эта статья убедила вас делать планку? Напишите нам в комментариях или поделитесь этой  статьей, возможно, мотивируя других.

Чем полезно упражнение планка — 5 преимуществ

Часто бывает, что простые упражнения оказываются самыми эффективными, независимо от цели тренировок. Упражнение планка – это обычная стойка в статике, которая качает практически все мышцы тела. Вы должны удерживать своё тело над землёй максимально долгое время. Заметьте: абсолютно прямое тело!


Для тех, кто ещё не делал планку, может показаться, что выполнить её – проще простого, но это далеко не так. При правильном выполнении планки, если делать упражнение точно соблюдая технику, требуются довольно большые энергозатраты. Зато результатам вы точно порадуетесь: увеличение силовых показателей и выносливости, подтянутые мышцы живота, спины, ног, ягодиц.

Планка – одно из самых лучших упражнений на развитие силы и выносливости. Кроме того, это статическое упражнение отлично прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы, корректирует форму осанки, улучшает координацию движений.

5 полезных свойств упражнения планка

Планка стала очень популярной, благодаря тому, что она оказывает укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую систему. Это неслучайно, ведь это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Какие же преимущества даёт планка в нашей повседневной жизни?

1.Укрепление пресса

Планка заставляет активно работать глубокие внутренние основные мышцы живота. Это те самые заветные мышцы, отвечающие за кубики пресса. Мышцы приходят в тонус – живот становится плоским, а пресс – стальным. Однако, имейте в виду, чтобы проявились кубики, надо избавиться от запасов подкожного жира. Для мужчин будет достаточно 6 %, а для женщин 9 %.

2. Уменьшение болевых ощущений в спине

Регулярное выполнение планки существенно снижает остроту и частоту болевых ощущений в спине. Это происходит потому, что позвоночник становится более гибким и сильным. Также планка замечательно тренирует мышцы спины, особенно верхней части. По данным Комитета по физической культуре США: «Так как планка – это статическое упражнение, то тот минимум движений во время максимального напряжения брюшных глубоких мышц даёт отличную возможность укрепить костный скелет, что, в свою очередь, способствует уменьшению болей в нижней части спины».

3. Гибкость

Помимо развития силы, планка повышает гибкость и упругость мышц. Это и плечевые мышцы, и мышцы ключиц, и лопаток, прежде всего, а это – самые труднодоступные части тела для тренировок. Даже ваши ступни и пальцы ног будут получать нагрузку. Если вы делаете боковую планку, то вы сможете растянуть и боковые мышцы (особенно, если вы вытяните руки вверх, параллельно телу). Эффективной альтернативой растяжке станет планка на локтях – в отличие от классической планки, здесь основная нагрузка идёт на руки.

4. Улучшение настроения

Практически каждое физическое упражнение несёт в себе потенциал, чтобы улучшить наше настроение. И планка не является исключением. Это само по себе уникальное упражнение, потому что оно способно напрягать и растягивать мышцы во время выполнения, а затем даёт ни с чем не сравнимое чувство расслабления всего тела. Особенно планка полезна тем людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. Упражнение снимает напряжение после насыщенного трудового дня, убирает усталость и придаёт позитивное настроение.

5.Формирование правильной осанки, укрепление равновесия Чтобы правильно делать планку, надо максимально напрягать мышцы пресса. Это важно для удержания вертикального положения. Боковые планки, планки с экстензиями и мячами особенно полезны для коррекции координации движения, укрепления чувства равновесия. Хотите проверить, насколько вы устойчивы? Попробуйте выполнить боковую планку с поднятием ноги – встаньте в позицию боковой планки, затем плавно поднимите верхнюю ногу. Сколько вы сможете так продержаться? Опустите ногу, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ногой. Планка – это универсальное упражнение. В процессе выполнения задействованы все мышцы, необходимые для формирования правильной осанки. Это мышцы спины, груди, плеч, пресса и шеи. Если вы будете регулярно делать это простое упражнение, то сами не заметите, что стали сидеть или стоять с гораздо более прямой спиной.

Как выполнять классическую планку?

-Держите локти прямо под вашими плечами, запястья стоят на полу параллельно локтям.

-Центр тяжести сместите на верхнюю часть спины, подбородок плотно прижат к шее (как будто вы держите яйцо между подбородком и горлом).

-Находясь в таком положении, напрягите мышцы пресса, ягодицы (копчик) и бёдра. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.

-Держите планку минимум 20-30 секунд (при правильной форме выполнения можно не стоять дольше этого промежутка времени). Отдохните 1 минуту, затем повторите ещё 3-5 раз.

-Начинайте упражнение, используя локти и пальцы рук (если есть необходимость, то используйте колени), постепенно переходя на высокую планку.

20 упражнений для сильного кора

Планка – универсальное упражнение, которое гармонично развивает всё тело и благотворно влияет на общее состояние здоровья.

Тренер по бегу Евгения Жгир показывает несколько вариантов планки, которые можно включить в любой комплекс общеукрепляющих упражнений, независимо от того, направлен он на ноги или на верхнюю часть тела.

По теме: ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Преимущества планки

Планка относится к изометрическим, или статическим, упражнениям. Мышцы в процессе разного рода упражнений могут сокращаться по трём типам:

  • Концентрическое сокращение – укорачивание мышцы в процессе сокращения для преодоления нагрузки. Простой пример: упражнение на бицепс, когда мы сгибаем руку с гантелей.
  • Эксцентрическое сокращение – удлинение мышцы в процессе сокращения. Его мы испытываем, когда разгибаем руку с гантелей.
  • Изометрическое сокращение – в этом случае существенного изменения длины мышцы не происходит. Пример: классическая планка или любое другое статическое упражнение.

Для тренировки силы планка несколько уступает по эффективности динамическим упражнениям, однако имеет ряд преимуществ, которых лишены динамические упражнения.

  1. Планка включает в работу огромное количество мышц, но наиболее активно она воздействует на мышцы кора и прорабатывает их максимально глубоко.
  2. За счёт тренировки стабильности в планке, тело приобретает баланс и в беге. Соответственно, даже при нарастающей усталости вы способны дольше поддерживать правильную технику бега: ваше тело не раскачивается из стороны в сторону, корпус не заваливается вперёд и не откидывается назад.
  3. Планка укрепляет позвоночник, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины, мышцы живота и косые мышцы, что положительно влияет на вашу осанку. Отсюда несколько позитивных эффектов:
  • правильная осанка означает, что центр тяжести при ходьбе и беге расположен корректно и нагрузка на тело распределена равномерно, а это снижает риски травм;
  • хорошая осанка также означает, что кости находятся в правильной позиции: это снижает риски развития артрита и артроза, поскольку кости и суставы испытывают адекватное напряжение при нагрузках и не перенапрягаются;
  • правильная осанка означает, что внутренние органы находятся в оптимальном положении. При неправильной осанке они могут смещаться. Правильное расположение внутренних органов поможет избежать развития многих хронических заболеваний.
  1. Систематические занятия планкой помогают справиться с болью в пояснице.
  2. Систематические занятия изометрическими упражнениями, и планка в их числе, нормализуют повышенное артериальное давление.
  3. Планка в числе других изометрических упражнений укрепляет кости, предотвращает снижение их плотности и риски переломов. Увеличивает минеральную плотность уже повреждённых костей, таким образом помогая быстрее восстановиться после травмы.
  4. Изометрические упражнения используют на ранних стадиях восстановления после травм, поскольку мышцы работают, но движений при этом не совершают.

Как правильно делать планку

Не старайтесь выполнить все вариации планки в один заход. Выберите 4-5 вариантов и прокрутите их 2-3 цикла. Либо включите планку в комплекс с динамическими упражнениями – так тренировка станет более эффективной, поскольку задействуются все виды мышечных сокращений.

Следите, чтобы техника выполнения была правильной: голова, тело и ноги в планке образуют одну линию. Удерживайте это положение, несмотря на нарастающую усталость.

Если делаете динамическую вариацию планки, выполняйте упражнение не торопясь, задержитесь в крайней позиции на несколько секунд. Так статический компонент планки будет работать по максимуму.

Если вы уже достигли такого уровня мастерства, что можете держать классическую планку несколько минут, попробуйте усложнить задачу и сделать планку на нестабильной поверхности. Для этого подойдут балансировочные подушки, платформа Bosu или даже массажный валик. Можно выполнять планку и некоторые её вариации с опорой на фитбол.

20 вариаций планки

1. Планка на прямых руках или на локтях

Примите положение планка на прямых руках. Убедитесь, что голова, тело и ноги образовали одну линию, а руки расположены перпендикулярно земле. Стопы расставьте примерно на ширину плеч. Удерживайте положение так долго, как только можете.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Примите положение планка на локтях. Убедитесь, что голова, тело и ноги образовали одну линию, а руки расположены перпендикулярно земле. Удерживайте положение так долго, как только можете.

2. Планка боком на прямой руке или на локте

Примите положение планка боком на прямой руке, свободную руку вытяните вверх. Убедитесь, что голова, тело и ноги образуют одну линию. Удерживайте положение так долго, как только можете.

Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Убедитесь, что голова, тело и ноги образуют одну линию. Удерживайте положение так долго, как только можете.

3. Обратная планка

Сядьте на пол, обопритесь на руки, пальцы рук направлены в сторону таза. Поднимитесь, опираясь на руки, убедитесь, что голова, тело и ноги образуют одну линию. Удерживайте положение так долго, как только можете.

4. Планка боком с подтягиванием колена

Примите положение планка боком на локте, свободную руку заведите за голову. Подтяните колено верхней ноги к локтю, задержитесь на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша. Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.

5. Планка боком с касанием земли

Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Опустите таз вниз до касания земли, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша. Сделайте 5-15 повторений на каждую ногу.

6. Планка с опусканием на локти

Примите положение планка на прямых руках, опуститесь на локти, опустив поочередно правую и левую руку, затем поднимитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша. Сделайте 10-20 повторений.

7. Планка с подъёмом руки и ноги

Примите положение планка на прямых руках. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Сделайте 10-20 повторений.

8. Планка прямо – планка боком

Примите положение планка на прямых руках. Развернитесь боком, приняв положение планка боком, свободную руку вынесите наверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 10-20 повторений.

9. Планка с продвижением вперёд

Примите положение планка на прямых руках. Начните мелкими шагами продвигаться вперёд. Следите, чтобы корпус и ноги оставались на одной линии. Пройдите таким образом 2-3 метра.

10. Планка с выносом колена в сторону

Примите положение планка на локтях. Вынесите согнутую правую ногу через сторону максимально близко к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.

11. Планка с выносом ноги назад и вверх

Примите положение планка на прямых руках. Вынесите правое колено вниз и к левому плечу, задержитесь на две-три секунды и вынесите правую ногу назад и вверх так, чтобы нога и тело образовали прямую линию. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую ногу. Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу.

12. Прыжки в стороны из планки

Примите положение планка на локтях. Выпрыгните ногами в стороны, задержитесь на пару секунд и вернитесь прыжком в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений.

13. Касание плеч в планке

Примите положение планка на прямых руках. Поочередно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча. Сделайте 10-20 повторений.

14. Планка боком со скручиваниями

Примите положение планка боком на прямых руках. Свободную руку вынесите наверх. Скрутите корпус вниз, заведя руку вниз и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Примите положение планка боком на локте, свободную руку заведите за голову. Скрутите корпус вниз, верхним локтем коснитесь нижнего локтя. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

15. Планка на локтях со скручиванием таза

Примите положение планка на локтях. Скрутите тело в сторону до касания тазом земли в одну сторону, затем сразу в другую. Сделайте 10-20 повторений.

16. Планка со смещённым центром

Примите положение планка на прямых руках. Сделайте несколько шагов только ногами, чтобы ваш корпус сместился вперёд, но руки остались на месте. Останьтесь в этом положении на 10-20 секунд. Затем сделайте несколько шагов назад, чтобы ваш корпус сместился назад, но руки остались на месте. Останьтесь в этом положении на 10-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение. То же самое можно выполнять в планке на локтях. Сделайте 5-10 повторений.

17. Планка с касанием колена

Примите положение планка на прямых руках, правую руку вытяните вперёд. Коснитесь правой рукой левого колена, подняв корпус кверху. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте руку и повторите упражнение зеркально. Сделайте 10-20 повторений.

18. Обратная планка с опусканием корпуса вниз

Примите положение обратной планки. Опустите таз вниз, почти до касания земли, задержитесь на две-три секунды, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша. Сделайте 10-20 повторений.

19. Обратная планка с касанием плеч

Примите положение обратной планки. Поочередно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча. Выполняйте не спеша. Сделайте 10-20 повторений.

20. Планка с гантелями на трицепс

Примите положение планка на прямых руках, держа в руках гантели. Согните правую руку, вынося локоть вверх. Движение руки должно идти вдоль тела. Задержитесь в верхней позиции на две-три секунды. Верните руку в исходное положение.

Повторите упражнение на левую руку. Сделайте 5-10 повторений на каждую руку.

Читайте далее: 10 силовых упражнений для бега (видео)

Планка. Как всего одно упражнение сделает из вас человека

Планка – статическое упражнение, в котором вы замираете и держитесь, пока есть силы. «По своему эффекту планка это настоящая магия, - говорит Кори Грегори, фитнес-тренер и эксперт издания bodybuilding. com. - Оно подтягивает ваш пресс, укрепляет мышцы спины и туловища, дает нагрузку плечам и бицепсам». Ко всему прочему, для планки не нужно оборудования. Вы можете делать ее дома, на улице, в офисе.

Как делать планку правильно и почему ее нужно включить в свой тренинг – разбирался «Советский спорт».

Планка. Основы

Классическая планка – упражнение, в котором вы принимаете упор лежа и остаетесь в нем столько времени, сколько сможете. Положение вашего тела похоже на начальную позицию при отжиманиях: с той лишь разницей, что вы опираетесь в пол не ладонями, а всеми предплечьями.

Планка укрепляет и подтягивает живот, ягодицы, поясничные мышцы. Она также дает нагрузку бицепсам, трицепсам, мышцам бедер, плеч и грудным мышцам. «Зависая» в статическом положении работает и напрягается все ваше тело – вот почему без планки сегодня не обходится ни одна фитнес-программ.


Планка.

Выполняем пошагово

При правильном выполнении классической планки ваши ноги находятся примерно на ширине плеч и упираются носками в пол. Руки – чуть шире ширины плеч. Живот втянут, находится в напряжении. Спина – ровная. Следите за тем чтобы она не округлялась и не провисала к полу. Тело от головы до ног должно быть вытянуто в одну прямую линию. Постарайтесь максимально свести лопатки и расправить грудь.

Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой

Если вам не хватает силы «задержаться» в положении упора лежа, используйте подводящие упражнения: планку с опорой на скамью или планку с опорой на колени. В этих видах упражнений вам нужно будет удерживать меньший вес тела – выполнять их легче.


Планка. Прогрессия

Как только вы научились держаться в планке на скамье (или планке на коленях) 1,5-2 минуты. Переходите к обычной планке. Увеличивайте время пребывания в ней: начните с 45-60 секунд. На следующей неделе постарайтесь увеличить время упражнения на 30 секунд.

Прибавляйте по 30 секунд в течение 4-5 недель. Доведите время примерно до 3,5 – 5 минут. После этого начните делать более сложные варианты планки. Их можно включать в 5 минут вашего обычного упражнения. Например, 1 минуту вы стоите в классической планке, затем 30 секунд – в планке с одной поднятой ногой, и так далее.

Планка. Варианты

Существует около 100 видов упражнения планка. Если классический вариант дается вам легко, попробуйте такие:

- планка с опорой ног на стул. Из-за того, что ноги окажутся выше корпуса, выполнять планку станет тяжелее;

- планка с вытянутой рукой и ногой. Поднимите над полом и выпрямите левую ногу и правую руку, задержитесь в этом положении сколько сможете. Потом вернитесь в классическую планку.

- планка с широкой расстановкой рук. Вытяните и поставьте руки максимально широко. Опора на ладони.

- боковая планка. Удивите мышцы, сделав планку с опорой на предплечье одной руки, повернув тело перпендикулярно земле (одна нога лежит на другой). Вытяните вверх ногу и свободную руку – так вы еще более усложните упражнение.


Планка. Тренинг

Если у вас совсем нет времени на тренинг – делайте одну планку. Уделяйте ей ежедневно по 10-15 минут в день, деля упражнение на 2-3 подхода, с отдыхом в одну минуту между подходами. Конечно, такой тренинг не сделает из вас античного атлета. Но даже он способен подтянуть живот, нависший над ремнем брюк, укрепить мышцы рук и спины, поправить вашу осанку.

Мэн Мейкер - адское упражнение «четыре в одном»

Включите планку в интенсивный (и короткий) круговой тренинг. Три-четыре раза в неделю, с перерывом в день выполняйте такие упражнения: 25 берпи, 50 скручиваний на пресс, 50 приседаний, 1 минута планки. Сделайте 5 кругов за минимальное время. Прибавляйте по одному кругу раз в две недели.

Выполняйте планку после силовой тренировки. Стойте в планке 1,5-2,5 минуты 3 подхода. Упражнение отлично заменит собой традиционные скручивания на пресс.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий!

Как планка поможет похудеть?

1. Планка укрепляет мышцы и делает вас сильнее. Вы наверняка знаете, что после 35 лет количество мышечной массы у женщин начинает уменьшаться, а кости могут становиться хрупкими. Чтобы избежать неприятностей, необходимы силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу. А сильные мышцы — это надежная поддержка для скелета.

2. Планка снижает вероятность травм — как во время тренировок, так и в повседневной активности. Все мы время от времени спотыкаемся, поскальзываемся, подворачиваем ноги, неловко опираемся на руки... Это может случиться и когда вы занимаетесь спортом, и когда просто катаетесь с ребенком на санках или моете пол на кухне. Получите вы при падении серьезную травму или отделаетесь синяком? Во многом это зависит от силы мышц, которые прекрасно укрепляет планка.

3. Планка улучшает баланс. Это упражнение будет идеальным для вас, если вы относитесь к тем неловким женщинам, которые частенько что-то роняют, спотыкаются на ровном месте и ходят в синяках. Почему, поскользнувшись на льду или осенних листьях, кто-то умудряется сохранить равновесие, а кто-то сразу же падает? Все дело в балансе. Не упустите возможность развить этот навык!

4. Планка улучшает осанку. Вы хотите казаться выше и стройнее? Прекрасно выглядеть в любой одежде? Оставаться молодой и привлекательной? Первое, на что стоит обратить внимание, — совсем не укладка или макияж (хотя без них тоже никуда, конечно же!), а правильная осанка. Прямая спина сразу же добавит вам пару сантиметров роста и уберет пару килограммов веса.

5. Для планки не нужно специально оборудование. Признайтесь, у вас дома есть лишнее место, где можно разместить полноценный тренажер? А есть ли у вас лишние деньги на покупку этого тренажера? Все, что понадобится для выполнения планки — свободный участок пола, где вы можете лечь.

Фото: fotoimedia / Ingram

чем полезно упражнение и как его правильно делать?

Планку делают все – от супермоделей до популярных певиц и актрис, а все благодаря ее необычайной эффективности. Рассказываем, чем полезна планка, как ее правильно делать и какие есть варианты выполнения упражнения.

Польза планки для тела

Упражнение планка выполняется в статическом положении, но именно благодаря этому все мышцы тела напрягаются и функционируют с максимальной отдачей. Во время выполнения планки сразу же задействуются поясничные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особо планку любят за ее эффективность для мышц живота – прямых, косых и боковых.

Если выполнять планку каждый день по 5 минут, уже через пару недель ты заметишь, что твой живот становится более плоским, бедра и ягодицы – подтянутыми и красивыми. Более того, это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшает осанку. Поэтому планка – это комплексное упражнение, которое позволяет проработать сразу несколько групп мышц и оказать исключительно положительное и даже оздоровительное влияние на тело.

Как правильно делать планку?

Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Не знаешь, как делать планку? Мы сейчас все тебе расскажем.

Прими упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайся низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Где связь: как недосып влияет на вес?

Напряги все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки. Со временем ты можешь увеличивать количество минут вплоть до 5-10.

Варианты планки

Чтобы упражнение не наскучило, рекомендуем освоить еще несколько вариантов планки для похудения и поддержания тела в тонусе. Один из вариантов – планка с вытянутыми руками. Это упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но руки при этом не сгибаются в локтях.

Самой эффективной планкой считается боковая, так как именно во время ее выполнения задействуется наибольшее количество мышц. Она предусматривает упор на две точки – выпрямленную руку (или согнутую в локте) и ногу. Вторая рука должна быть вытянута вверх, а все тело напряжено.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 привычек, которые разбудят твой метаболизм осенью​​​​​​​

Если выполнять классическую планку тебе тяжело, попробуй начать с более легкого варианта – планки с коленей. Для выполнения упражнения встань на четвереньки, подвинься на руках вперед так, чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкни кисти перед собой, приподними и скрести стопы.

Теперь ты понимаешь, что без планки не обойтись! Какой из вариантов тебе подходит больше всего?

Домашний бар, который вам понравится в 2021 году

Стильный дизайн середины века и красивая отделка составляют универсальный буфет. В буфете с удобными стеллажами для вина и бокалов, несколькими открытыми полками и просторными шкафами можно прекрасно продемонстрировать столовую посуду. Легко наливайте напитки по уникальной изогнутой столешнице и верхней полке, а встроенная подставка позволяет брать стаканы. Буфет со стильными сужающимися под углом ножками превратит ваше повседневное хранение в изысканное современное место для хранения вещей.

  • Общий: 38,58 дюйма В x 47,24 дюйма x 15,6 дюйма Г
  • Общий вес продукта: 100 фунтов.

Хороший бар, идеально подходящий там, где у нас было место в вашей гостиной / столовой. Его немного сложно собрать, и я рекомендую иметь под рукой хотя бы кого-нибудь, кто поможет вам хотя бы на определенных этапах, особенно когда вам нужно перевернуть его вверх дном (это немного тяжелый предмет мебели). Моя единственная претензия - к предмету, который поддерживает середину перекладины на полу.В отличие от других обычных четырех "ножек", этот представляет собой просто цилиндр с винтом наверху, который вы прикрепляете к отверстию для винта в нижней части планки (см. Рисунки). Как вы можете видеть на моих фотографиях, эта штука не очень удачно сконструирована, как будто я только что вырвал отверстие для винта, когда я в первый раз толкнул штангу к стене. Я купил эти более устойчивые регулируемые ножки, которые вы можете видеть на фотографиях, с горизонтальной металлической пластиной с четырьмя отверстиями для винтов (как у других обычных ножек из оригинальной планки), которая намного прочнее и стабильнее, чем предоставленное оригинальное оборудование.Очень досадно, что профессиональные дизайнеры не думали об этом, и мне пришлось придумать решение. Я рад, что он не повредил большую часть нижней части, поэтому я все еще мог это исправить. Еще один совет: тонкие деревянные листы входят в верхнюю часть спинки, после того, как вы закрепите их в соответствии с инструкциями, когда вы идете рядом со штангой (в зависимости от вашего пола), она имеет тенденцию вибрировать и натыкаться на среднюю часть перекладины, создавая раздражающий шум. Я исправил это, поместив два дополнительных винта сзади, выровненных со средней горизонтальной частью планки (вам нужно точно измерить это, иначе винты просто пройдут через тонкий деревянный лист и появятся на другой стороне, а не закрепятся на полке. ).К сожалению, я забыл это сфотографировать. Учитывая все обстоятельства, эта вещь действительно хороша и кажется прочной. Но будьте осторожны с небольшими оговорками, которые я упомянул, чтобы вы не расстроились и не повредили свою мебель ... Хосу Хосе. Монреаль, Квебек. 2021-03-02 20:05:26

Бар - это пивная и алкогольная комната?

Бары и, откровенно говоря, алкоголь на протяжении многих веков играли центральную роль в обществе и в том, как люди социализируются.

Если вы любопытный человек, вы можете задаться вопросом о происхождении слова «бар» и его современном использовании для описания места, куда люди идут, чтобы выпить алкоголь и расслабиться.

Правда ли, что бар означает пивную и алкогольную? Читай дальше что бы узнать.

Что такое бар?

renegade brewing

Бар имеет несколько значений в зависимости от контекста. Большинство из нас знает бар как место, куда мы ходим, чтобы выпить алкогольный напиток в одиночестве или в компании других.

Первоначальное и буквальное значение барной стойки - это длинная, сундука или высотой по пояс платформа, на которой подаются алкогольные напитки. Эта платформа служит барьером между покупателем и человеком, раздающим напитки, также известным как бармен.

Подставка для ног в нижней части платформы также называется перекладиной и обычно изготавливается из латуни или нержавеющей стали.

Раньше слово таверна, а затем паб использовалось для описания места, где люди собирались, чтобы наверстать упущенное за напитками. Сегодня эти слова заменены современными словарями, такими как ночной клуб, клуб или бар. В этом смысле бар также относится к коммерческим помещениям, где алкогольные напитки продаются и подаются посетителям.

Краткая история бара

renegade brewing

Теперь, когда мы описали, что такое бар, давайте взглянем на его историю, прежде чем ответить на вопрос, означает ли бар место для пива и алкогольной комнаты.

В то время как бары в развлекательной среде обрели ультрасовременную жизнь, идея зайти в таверну, чтобы пообщаться с другими за едой и напитками, довольно древняя.

Еще во времена правления Римской империи путешественники регистрировались в тавернах или гостиницах, где их покровителям подавали еду с алкогольными напитками. Со временем владельцы таверн стали предлагать не только еду и напитки; они также включали другие формы развлечений, такие как игры и музыка.

В доколониальной Великобритании пабы, широко известные как «пабы», приобрели такую ​​популярность, что, согласно легенде, в каждом городе было обязательным иметь хотя бы один паб. Интересно, что пабы возникли еще до того, как были построены церкви.

В Америке таверны начали появляться на заре 19 века. Запрет был введен в 20 - годах, чтобы попытаться решить то, что федеральное правительство считало проблемой употребления алкоголя в стране.Запрет сделал алкоголь незаконным, и это привело к закрытию многих таверн, но позже алкоголь был легализован в соответствии с поправкой 21 st , что позволило подкованным бизнесменам продолжить торговлю продуктами питания и алкоголем.

Современный бар полностью изменил правила игры. Это не столько место для ночлега, сколько эпицентр головокружительных развлечений. Сегодня есть всевозможные бары - одни предназначены для определенной демографической группы, а другие популярны благодаря широкому выбору напитков.Бары действительно живут своей собственной жизнью в большом мире развлечений.

Характеристики стержня

renegade brewing

Что делает бар баром? Все, от обслуживания до декора и атмосферы, - все вместе создает выдающийся бар.

Стойка - центральный элемент любого бара; это то место, где любят сидеть посетители. Эта зона будет представлять собой барные стулья, а также подставку для ног для дополнительного комфорта. В идеале барная стойка должна быть около 43 дюймов в высоту и достаточно широкой, чтобы безопасно и удобно размещать напитки и еду гостей.

Зона за стойкой, где стоит бармен и выставлены напитки, удачно известна как задний бар. То, как выставлены напитки, является искусством само по себе и придает бару, то есть стойке, и бизнес-заведению свой характер. Бармены гордятся хорошо укомплектованным баром в задней части салона - от вин до коктейлей, от спиртных напитков до пива; бар - ничто без хорошего выбора напитков.

Атмосфера также является определяющей характеристикой бара; Помимо напитков, общая атмосфера, сочетающаяся с декором, - вот что привлекает сюда толпу, и это то, что отличает бар от, скажем, ресторана.Музыка - особенно важный компонент атмосферы. Выбор будет зависеть от нескольких факторов, включая целевую аудиторию и тип бара. Музыка в спорт-баре будет отличаться от той, которую можно услышать, например, в караоке-баре.

Подходит ли бар для пивной и алкогольной: ложная этимология

renegade brewing

Давайте теперь посмотрим на вопрос: бар - это пивная и алкогольная? Здесь простой ответ: нет.

Слово «бар» не является сокращением, скорее, как мы видели, оно описывает заведение, которое продает и подает алкогольные напитки и часто предлагает другие формы развлечений, такие как музыка и шоу.

Идея о том, что бар означает пивную и алкогольную, называется ложной этимологией. Ложная этимология - это «ложное представление о происхождении и значении слова».

Неясно, откуда возникла идея пивной и алкогольной комнаты = бар , но можно с уверенностью сказать, что эта концепция не соответствует действительности.

Хотя слово «бар» часто ассоциируется с алкоголем, многие упоминания этого слова не имеют ничего общего с выпивкой.Типичные примеры использования слова «бар» - «молочный бар», «бар с соками», «мороженое» и т. Д. Ясно, что слово «бар» - это нечто большее, чем пиво и алкоголь.

Сводка

Бары занимают особое место в огромном мире развлечений. Неудивительно, что о таком популярном месте ходят всевозможные городские легенды.

Хотя бар может быть местом, где подают пиво и другие алкогольные напитки, само слово не является сокращением для обозначения мероприятий, которые происходят внутри заведения.

Как и во всех городских легендах, идея о том, что бар - это место для пива и алкоголя, почти или неправда.

Сдача экзамена на адвоката | Гарвардская школа права

Контактное лицо: OCS & OPIA

Допуск к барьеру в нескольких штатах

Как правило, ваш работодатель требует, чтобы вы были допущены к коллегии адвокатов только той юрисдикции, в которой вы практикуете. Вам следует связаться со своим работодателем, чтобы подтвердить, в какой юрисдикции они хотели бы, чтобы вы были приняты.Например, поскольку Вашингтон, округ Колумбия, разрешает кандидатам отказываться от участия при приеме из других штатов, ваш работодатель может ожидать, что вы сдадите экзамен на адвоката в той юрисдикции, где у них есть офис.

Если вы не получили работу до истечения крайних сроков регистрации, вам следует подписаться на панель в той юрисдикции, где вы в первую очередь ориентируетесь на поиск работы. Это довольно распространенное явление для студентов, ищущих должности, представляющие общественный интерес, поиск работы для которых может продолжаться до весны.Внимательно следите за крайними сроками бара в любом штате, в котором вы планируете работать, и встретитесь с консультантом OPIA или OCS, чтобы обсудить вашу уникальную ситуацию.

По разным причинам некоторые студенты предпочитают подавать заявление о приеме в два разных штата сразу после окончания учебы. Это называется взаимностью на экзаменах на адвоката. Другим может быть любопытно, что позже в их карьере они попадут во второй штат. Этот процесс, известный как запрет на взаимность, отказ или допуск по ходатайству, относится к запрету на допуск адвоката штата в соответствии с более упрощенной процедурой, основанной на его членстве в коллегии адвокатов другого штата.В некоторых штатах, в том числе в Калифорнии и Флориде, не допускается допуск по ходатайству, и практикующие адвокаты должны следовать стандартному полному процессу подачи заявления.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Взаимность экзамена на адвоката

Взаимодействие на экзаменах на адвоката позволяет переносить баллы на экзаменах из одного штата в другой с некоторыми дополнительными требованиями штата.

Взаимность экзаменов в адвокатуре обычно используется студентами и младшими адвокатами, которые не занимались юридической практикой в ​​течение необходимого количества лет.Кроме того, в некоторых штатах, где не предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов, может быть предусмотрена взаимность при сдаче экзаменов. Эта информация также может быть размещена на веб-сайте приемной бара каждого штата.

Чаще всего некоторые экзаменаторы адвокатуры штатов принимают результаты экзаменов по нескольким штатам (MBE) на параллельном экзамене. На практике это означает, что кандидаты будут сдавать экзамены в течение трех (скорее всего, последовательных) дней: один день для MBE и один день для каждого из двух состояний. Однако вы должны проверить требования вашего штата и расписание экзаменов, чтобы узнать, разрешено ли это или даже возможно.

Кроме того, ряд штатов, в том числе Колорадо, Иллинойс, Нью-Йорк, Массачусетс и Вашингтон, примут переведенные баллы Единого экзамена на адвоката (UBE), унифицированной серии тестов (которые включают MBE), которые проводятся в течение двух последовательных дней одновременно в юрисдикциях, управляющих UBE. Узнайте о статусе UBE вашего штата с помощью интерактивной карты NCBE. На практике это означает, что вы берете двухдневный UBE в определенном состоянии UBE, что затем дает переносимый балл, который можно использовать для подачи заявки на допуск в другие юрисдикции UBE.Скорее всего, у вас будут дополнительные требования, зависящие от состояния, чтобы быть допущенным к состоянию UBE, но это зависит от конкретного состояния. Например, в Нью-Йорке вы должны пройти онлайн-курс по законодательству Нью-Йорка, известный как New York Law Course (NYLC), и сдать онлайн-экзамен, известный как New York Law Exam (NYLE) в дополнение к UBE. Узнайте, есть ли в вашем штате компонент, относящийся к конкретной юрисдикции, здесь.

Обратите внимание, что для LL.M. Студенты, право сдать тот или иной экзамен на адвокатуру зависит от штата.

Бар взаимности

Взаимность адвокатского сословия позволяет вам отказаться от права на получение адвокатского сословия другого штата без необходимости сдавать дополнительные экзамены. Для штатов, которые разрешают запретить взаимность или допуск по ходатайству, требования об отказе от юрисдикции в конкретной юрисдикции сильно различаются, но часто включают требование, чтобы адвокат практиковал в течение определенного количества лет. Чтобы определить, можете ли вы отказаться от перехода в другой штат, обратитесь к странице приема в баре вашего штата и найдите вкладки с пометками «допуск по перенесенному баллу UBE», «допуск исключительно по перенесенному баллу MBE» и «допуск по ходатайству».”

Например, если вы хотите определить, можете ли вы отказаться от въезда в штат Нью-Йорк, вам следует зайти на веб-сайт Правовой комиссии штата Нью-Йорк и щелкнуть вкладку слева под названием «Информация о взаимности / движении». Если вам нужна дополнительная информация, вы всегда можете связаться с Правовой комиссией по телефону, указав номер, указанный на веб-сайте.

Обратите внимание, что военные поверенные-супруги могут подать заявление на временное разрешение на практику, находясь в штате по военным приказам, без необходимости сдавать дополнительный экзамен на адвоката.См. Здесь для получения более подробной информации.

Бар округа Колумбия

Коллегия адвокатов округа Колумбия разрешает любому выпускнику юридической школы, одобренному ABA, который допущен к адвокатуре другого штата, немедленно отказаться от участия с минимальным баллом 133 на экзамене адвокатуры нескольких штатов (проводится во всех штатах, кроме Луизианы) и минимумом оценка 75 на экзамене по многосторонней профессиональной ответственности (MPRE). Вы также можете отказаться от участия в юрисдикции UBE с минимальным баллом 266 и минимальным баллом 75 по MPRE.Студенты, планирующие работать в округе Колумбия, часто выбирают планку в другом штате, а затем отказываются от обучения в округе Колумбия, чтобы получить преимущества приема в обеих юрисдикциях. Тем не менее, вы должны обязательно проконсультироваться с вашим будущим работодателем относительно его предпочтений, так как процесс отказа может потребовать длительного периода ожидания, пока ваше заявление будет рассмотрено. Для получения дополнительной информации посетите Апелляционный суд округа Колумбия, веб-сайт приемной комиссии.

Что нравится посетить первый в истории трезвый бар в Колорадо

Билли и Кристи Винн, владельцы Awake in Jefferson Park.Фото любезно предоставлено Билли и Кристи WynneEat and Drink

Awake - теплое и гостеприимное место для тех, кто стремится жить более осознанно, - открылось в начале мая.

Эрика Бюлер

В мире, полном баров, винных магазинов и других напоминаний о том, сколько мы потребляем алкоголя, вести трезвый образ жизни может быть непросто. Это особенно сложно, когда безопасных мест, поощряющих трезвость или предлагающих социальные удобства, связанные с выпивкой (но без выпивки), также немного и они редки.

К счастью, проект «Пробудитесь в парке Джефферсона», открывшийся в начале мая в здании, которое ранее занимал тики-бар «Скрытый идол», создает прецедент для того, чтобы в Денвере пустили корни более трезвые пространства. Ориентированный на сообщество, безупречный бар / кофейня / магазин безалкогольных напитков расположен на углу Клэй-стрит и Западной 23-й авеню, напротив самого Джефферсон-парка. В нем царит яркая и гостеприимная атмосфера. - окна с потолком и общая зона отдыха, которая способствует разговору.

«Для меня концепция очень проста, - объясняет Билли Винн, который вместе со своей женой Кристи владеет Awake. «Мы хотели сосредоточиться на том, чтобы дать людям тот социальный опыт, к которому они привыкли в баре, без алкоголя. Мы так привыкли к приглушенному общению, поэтому нам нужно делать все возможное, чтобы люди чувствовали себя комфортно, расслабленно и желанно ».

Кристи говорит, что пара стремилась сохранить простой и минималистичный дизайн. «Противоположность зависимости - это связь, поэтому я хотела, чтобы эта атмосфера была действительно красивой и чтобы она ощущалась так, будто мы все просыпаемся к более высокому сознанию», - говорит она.«Я хотел, чтобы это была теплая, красивая, мягкая, яркая среда. Причина, по которой дайв-барам сходит с рук то, что они делают, заключается в том, что никто этого не заметит, потому что они пьяны. Я хотел, чтобы детали были правильными, потому что люди это заметят ».

Трудно не чувствовать себя комфортно, гуляя в «Пробуждении»; В гармонии между целью и присутствием есть что-то, что гарантирует, что вы находитесь в нужном месте. Но Виннс знает, что нахождение в нужном месте означает разные вещи для разных людей, поэтому (отчасти) их бизнес включает в себя несколько концепций.

Главной достопримечательностью является трезвый бар, где гости могут насладиться широким выбором безалкогольных коктейлей, пива и вина. Если вы влюбитесь в какой-то напиток, скорее всего, его можно купить в магазине бутылок в «Пробуждении». Wynnes демонстрируют свои любимые безалкогольные бренды, призывая гостей ближе познакомиться с множеством доступных вариантов и вызвать ажиотаж среди компаний, производящих безалкогольные альтернативы. А для тех, кто любит взбодриться, кофейня предлагает меню кофе и эспрессо, а также буррито на завтрак, свежую выпечку и другие легкие закуски с 6:30.м. до 15:00 повседневная.

Безалкогольные коктейли в Awake. Фото любезно предоставлено Билли и Кристи Винн.

Суть «Пробуждения» - его название, его всеобъемлющая концепция присутствия и «пробуждения», как следует из слогана, отображаемого в баре, - именно то, на что это похоже: побуждение людей к более осознанной жизни отказавшись от алкоголя. «Это началось с моей трезвости», - объясняет Билли, чей путь к трезвости послужил катализатором его стремления облегчить доступ к другим людям, пытающимся жить без алкоголя.«Наша семья жила на юге Франции с 2018 по 2019 учебный год, и я бросил пить в январе. Мы заметили там широкий ассортимент безалкогольного пива, но спрос перевешивал предложение. Так что были некоторые намеки на то, что есть движение, которое стоит продолжить ».

«Это [трезвое] движение никуда не денется, - говорит Кристи. «Во всяком случае, он будет становиться все больше и больше. Я занимаюсь медициной, и мы видим последствия употребления алкоголя. Это психологическая и физическая проблема со здоровьем.Это правда, что воздействие алкоголя может быть довольно разнообразным и разрушительным, и в мире, где социальное давление употребления алкоголя настолько велико, трудно найти безопасные, благоприятные пространства и доступные альтернативы ».

Кристи говорит, что даже необходимость посещать винные магазины, чтобы купить безалкогольные продукты, является проблемой для многих - боль, которую Виннес надеется облегчить с помощью «Пробудитесь». «Я сейчас трезвый тренер, и это действительно большая проблема для людей. Мы живем в таком пропитанном алкоголем обществе, что невозможно даже купить безалкогольные продукты, не находясь рядом с алкоголем », - говорит она.

The Wynnes также не хотели разыгрывать стереотипы о том, как выглядят безалкогольные напитки. «Мы хотели создать изысканное место», - говорит Кристи. «Мы не просто подаем сладкие безалкогольные коктейли. Есть много отличных продуктов с низким содержанием сахара или без него, много трав и растительных веществ. И изысканное пространство, где вы все еще можете посидеть с друзьями и выпить прекрасно подобранный напиток, который кажется действительно особенным ».

Что касается меню, то вы можете заказать безалкогольные версии классических коктейлей, такие как Awake 75 - популярный вариант с нулевой защитой от French 75 - мартини эспрессо с использованием любимого местным коллективным кофе Queen City; любимая фанатами острая маргарита; разнообразные вина; и тонны безалкогольных вариантов пива, от крепкого Grüvi до золотого пшеничного Heavenly Body от Wellbeing Brewing Company и мутного IPA Juicy Mavs от Surreal Brewing Company.

Помощь сообществу также является важной частью миссии Awake: 20 процентов ежемесячной прибыли бизнеса ежемесячно направляется в различные местные благотворительные организации, такие как Empowerment Program и Thriving Families, а для участников Medicaid или SNAP и ветеранов предоставляются скидки. .

«Мы гордимся тем, что находимся в Джефферсон-парке, на этом перекрестке сообществ, чтобы приветствовать всех жителей Денвера. Не пить не должно быть скучным, - говорит Кристи. «Я думаю, что более изощренно не пить и принять трезвость.Мы боремся с этой обусловленностью, которой нас учили всю жизнь. Это радикально. Мне нравится движение и энергия, стоящая за ним ».

Awake работает с понедельника по вторник с 6:30 до 15:00; Среда – четверг с 6:30 до 22:00; Пятница и суббота с 6:30 до 23:00; и воскресенье с 6:30 до 18:00. (Полное меню бара доступно с 17:00 со среды по субботу и с 12:00 с субботы по воскресенье.)

23 самых популярных напитка в барах

Максим ФесенкоGetty Images

Некоторые вещи являются классическими не зря.Не поймите нас неправильно, мы любим и изобретательны, мы, как никто другой, вне конкуренции, но неподвластные времени ароматы коктейлей, такие как маргарита, манхэттенский и мартини, являются коктейльной версией комфортной еды, и мы не можем представьте, что вы пьете без них. Осваиваете ли вы свое домашнее меню миксологии или ищете готовый заказ на следующий час коктейлей, эта классика никогда не обманет вас.

Реклама - продолжить чтение ниже

Старомодный

Нет лучшего теста на храбрость бармена, чем заказ Old Fashioned.Рецепт прост:

- 2 унции бурбона или ржаного виски
- 2 капли биттера Angostura
- 1 кубик сахара или 1 чайная ложка сахара
- Апельсиновый гарнир

Положить сахар в стакан. Нанесите немного биттера. Добавить виски и перемешивать, пока сахар не растворится. Добавьте лед, снова перемешайте и подавайте. Если бармен начинает трясти ингредиенты или перемешивать фрукты, проведите следующий раунд в другом баре.

Подробнее: Новое в старомодном напитке

Маргарита

Очень сладкие смеси маргариты сделали этот напиток дурной славой.Хорошо приготовленная версия представляет собой свежую смесь сока лайма и текилы с добавлением подсластителя:

- серебряная текила 2 унции
- 1 унция Cointreau
- 1 унция сока лайма
- Соль для обода

С этого момента в рецепт входит свежий сок, его следует взболтать. Подавать со льдом в стакане с солёным ободком.

Подробнее: Текила Напитки, о которых вы должны знать

Космополитен

Космо стало почти повсеместным в 90-х благодаря телешоу Секс в большом городе , но этот вкус мартини остается таким же вкусным сегодня, как и когда Кэрри Брэдшоу прославила его.

- 1,5 унции цитрусовой водки
- 1 унция Cointreau
- 0,5 унции сока лайма
- 0,25 унции клюквенного сока

Соберите все ингредиенты в стойке шейкера со льдом и встряхните. Перелить в бокал для мартини и украсить кусочком лайма или цедрой.

Негрони

Любимый барменами во всем мире, Негрони представляет собой простой коктейль из трех ингредиентов:

- 1 унция джина
- 1 унция Campari
- 1 унция сладкого вермута

Смешайте ингредиенты со льдом.

Подробнее: 15 фактов, которые вы не знали о Negronis

Московский Мул

Популярный не зря, «Московский мул» - одно из самых освежающих блюд в жаркий летний день. Предлагаемый сосуд - медная кружка - тоже выглядит остроумным.

- 2 унции водки
- 4-6 унций имбирного пива
- 0,5 унции сока лайма

Выжмите сок лайма в кружку Moscow Mule. Добавьте два-три кубика льда, влейте водку и залейте холодным имбирным пивом.Перемешайте и подавайте.

Подробнее: Essential Vodka Cocktails

мартини

Джеймс Бонд ошибался - пьете ли вы его с джином или с водкой, при заказе мартини лучше всего перемешать.

- 3 унции джина или водки
- 0,5 унции сухого вермута
- Цедра лимона или оливковое масло

Перемешайте ингредиенты в стакане для смешивания со льдом. Перелить в охлажденный бокал для мартини. Выдавить в стакан масло из цедры лимона или украсить оливковым.

Подробнее: Самые вкусные мартини из джина и водки

Мохито

Этот освежающий напиток на основе рома, созданный на Кубе, наполнен мятой и лаймом - идеальное сочетание для того, чтобы выпить у бассейна или на пляже. Если вы жаждете немного литературного доверия, говорят, что мохито был фаворитом автора Эрнеста Хемингуэя.

- 3 листа мяты
- 2 унции белого рома
- 0,75 унции сока лайма
-.5 унций простого сиропа

Смешайте мяту в сотейнике, затем добавьте лед и все остальные ингредиенты. Встряхните, чтобы охладить, и процедите в стакан со льдом. При желании посыпьте содовой и украсьте мятой.

Подробнее: Рецепты вкусных коктейлей из рома

Виски кислый

Пожалуй, самый освежающий коктейль из виски, это давний надежный фаворит.

- 2 унции виски
- 1 унция лимонного сока
- 1 чайная ложка сахара
- 1 яичный белок (по желанию)

Смешайте ингредиенты в шейкере для коктейлей и встряхните (бармены используют этот «сухой коктейль», чтобы добавить яичный белок) .Добавьте лед и снова встряхните. Процедите со льдом в стакане для камней.

Французы 75

Созданный во время Первой мировой войны, название этого напитка якобы навеяно тем фактом, что от его глотка чувствуешь себя так, будто тебя обстреляли из французского 75-мм полевого орудия, мощного артиллерийского орудия.

- джин 2 унции
- простой сироп 2 капли
- 0,5 унции лимонного сока
- шампанское

Смешайте джин, простой сироп и лимонный сок со льдом.Процедить в бокал для шампанского. Сверху полейте шампанским.

Еще : Шампанские коктейли для следующей вечеринки

Spritz

Спритц с низким содержанием алкоголя и высоким содержанием прохладительных напитков уже более двух столетий является любимым аперитивом публики. Хотя его можно приготовить из любого амаро или ликера в качестве основы, на сегодняшний день самой известной версией является классический Aperol Spritz:

- В равных частях Aperol
- В равных частях Cinzano Prosecco
- Всплеск соды

Смешайте все ингредиенты в бокал со льдом и осторожно перемешайте.Украсить долькой апельсина.

Буравчик

Классический рецепт предполагает джин, но этот напиток будет таким же вкусным, если вместо него заменить водку.

- 2 унции джина или водки
- 0,75 унции простого сиропа
- 0,75 унции сока лайма

Смешайте ингредиенты со льдом и процедите в бокал для коктейля.

Сазерак

Если вам нравится перекусить, попробуйте эту классическую новоорлеанскую смесь.

- 2 унции ржаного виски
- 0,5 унции простого сиропа
- 2 капли биттера Пейшо
- Абсент

Ополосните охлажденный стакан абсентом и выбросьте абсент. Перемешайте остальные ингредиенты в стакане для смешивания, процедите в охлажденный стакан и украсьте.

Кубок Пимма

Первый официальный бар Pimm's появился на Уимблдонском турнире 1971 года, и теперь зрителям ежегодно подают более 80 000 пинт типичного британского летнего коктейля.Вот официальный рецепт, любезно предоставленный Pimm's:

- 50 мл (около 1,75 унции) Pimm's № 1
- 150 мл (около 5 унций) лимонада
- Мята, апельсин, клубника
- Огурец для украшения

Сложите все в кучу ингредиенты в высоком стакане, перемешайте и пейте.

Веспер

Вы можете подумать о мартини, когда думаете о Джеймсе Бонде, но этот напиток - настоящий напиток культового шпиона - рецепт впервые появился в романе Яна Флеминга 1953 года «Казино Рояль» в честь девушки Бонда Веспер Линд.В то время как Бонд принимает свое «взбалтывать, а не размешивать», большинство придерживается правила, согласно которому вместо этого следует размешивать только спиртные коктейли.

- 3 унции джина
- 1 унция водки
- 0,5 унции Lillet blanc

Смешайте все ингредиенты в стакане для смешивания со льдом и перемешайте до полного охлаждения. Украсить долькой лимона.

Мимоза

Мы хотели бы поприветствовать Фрэнка Мейера, бармена Ritz Paris, который, как сообщается, в 1925 году подал первую мимозу.Рецепт может быть самым простым коктейлем из когда-либо созданных.

- шампанское 2,5 унции
- апельсиновый сок 2,5 унции

Смешайте равные части ингредиентов в бокале для шампанского.

Подробнее: Лучшие шампанские для ваших мимозы

Том Коллинз

По сути, это кислый коктейль с содовой, Tom Collins - это классический коктейль, который так же легко и вкусно приготовить дома, как и в вашем любимом баре.Если вы хотите по-настоящему традиционную версию, выберите джин в стиле Old Tom.

- 2 унции джина Old Tom
- 1 унция лимонного сока
- 0,5 унции простого сиропа
- содовая Club to top

Выложите все ингредиенты в стакан со льдом и аккуратно перемешайте, чтобы они объединились. Украсить долькой лимона и вишенкой.

Палома

В Мексике палома так же популярна, как и классическая маргарита, а благодаря утоляющей жажду комбинации текилы, лайма и грейпфрутовой соды она обязательно станет вашим летним фаворитом.

- 2 унции текилы
- 0,5 унции сока лайма
- Грейпфрутовая газировка сверху

Добавьте текилу и лайм в стакан с соленой оправой, наполненный льдом. Сверху посыпьте грейпфрутовой содой.

Коляска

Эта простая смесь бренди, лимонного сока и апельсинового ликера относится к 1920-м годам. Попробовав один, вы поймете, почему рецепт сохранился так долго.

- 2 унции коньяка VS или VSOP
- 1 унция Cointreau
-.75 унций лимонного сока

Взболтайте ингредиенты со льдом. Процедите в рок-бокал или коктейль с ободком, покрытым сахаром.

Подробнее: Коньячные коктейли, чтобы приготовить дома

Дайкири

Забудьте о сладкой замороженной версии, приготовленной с помощью блендера. Классический дайкири - один из самых сбалансированных коктейлей.

- 2 унции светлого рома
- 1 унция простого сиропа
- 1 унция сока лайма

Смешайте ингредиенты со льдом и процедите в бокал для коктейля.Украсить кружком лайма.

Еще : Лучшие сладкие и фруктовые коктейли

Темный и бурный

The Dark 'n Stormy был создан на Бермудских островах в конце 1800-х годов, когда британские моряки, уже поклонники рома, начали варить имбирное пиво и объединили два своих любимых напитка в одну вкусную смесь. Традиционно коктейль готовят исключительно из бермудского рома Gosling’s Black Seal.

- 1.5 унций Gosling’s Black Seal Rum
- имбирное пиво наверх

Наполните хайболл льдом и добавьте ром и имбирное пиво. Украсить лаймом.

Мартинес

Не совсем Манхэттен и не совсем Мартини, Мартинес использует «Старый Том», чуть более сладкий стиль джина, который дебютировал в середине 1800-х годов. Для подлинного вкуса попросите его по названию.

- Джин Old Tom 1,5 унции
- сладкий вермут 1,5 унции
-.25 унций ликера Luxardo maraschino
- 2 капли ангостуры или апельсинового биттера

Размешайте ингредиенты в стакане для смешивания со льдом. Процедите в охлажденный бокал для мартини или коктейльное купе.

Подробнее: Essential Gin Cocktails

Сэм Дангремонд Сотрудничающий цифровой редактор Сэм Дангремонд - цифровой редактор журнала Town & Country, где он освещает мужской стиль, коктейли, путешествия и социальную жизнь.Лорен Хаббард Писатель Лорен Хаббард - писатель-фрилансер и участник проекта Town & Country, который освещает темы красоты, шоппинга, развлечений, путешествий, домашнего декора, вина и коктейлей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Коготь-брус для волочения железнодорожных шипов.- Портал в историю Техаса

ВОЗ

Люди и организации, связанные либо с созданием этого патента, либо с его содержанием.

Что

Описательная информация, помогающая идентифицировать этот патент. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти похожие предметы на Портале.

Когда

Даты и периоды времени, связанные с этим патентом.

Статистика использования

Когда последний раз использовался этот патент?

Где

Географические данные о происхождении этого патента или его содержании.

Информация о карте

  • Координаты названия места. (Может быть приблизительным.)
  • Для оптимальной печати может потребоваться изменение положения карты.

Взаимодействовать с этим патентом

Вот несколько советов, что делать дальше.

Ссылки, права, повторное использование

Международная структура взаимодействия изображений

Распечатать / Поделиться


Печать
Электронная почта
Твиттер
Facebook
Tumblr
Reddit

Ссылки для роботов

Полезные ссылки в машиночитаемых форматах.

Ключ архивных ресурсов (ARK)

Международная структура взаимодействия изображений (IIIF)

Форматы метаданных

Картинки

URL

Статистика

Смитхэм, Николас Л.Коготь для рисования железнодорожных шипов., патент 5 ноября 1901 г .; [Вашингтон, округ Колумбия.]. (https://texashistory.unt.edu/ark:/67531/metapth514080/: по состоянию на 6 августа 2021 г.), Библиотеки Университета Северного Техаса, Портал в историю Техаса, https://texashistory.unt.edu; кредитование Департамента государственных документов библиотек ЕНТ.

Какой бар лучше всего подходит для дневного отдыха на Лонг-Айленде?

Getty Images