Содержание

минус 15 кг за пару месяцев

Сушка тела – популярный в спорте способ улучшить физическую форму тела.  Профессиональные спортсмены часто применяют ее перед подготовкой к соревнованиям. Поскольку способ этот каждый раз демонстрирует эффективность, его стали применять и те, кто занимается спортом для себя, причем широкую популярность он обрел и среди девушек. Выбором многих сейчас становится сушка тела для девушек в домашних условиях, поскольку это удобно и экономно, а при выполнении всех правил еще и достаточно эффективно.  Рассмотрим, как проводить сушку дома.

Сушка тела в домашних условиях для девушек: основные принципы и меню

Сушка тела для девушек в домашних условиях направлена на то, чтобы сжечь лишние жировые отложения в организме, и при этом увеличить мышечную массу, что обеспечивается увеличением в рационе белковой пищи. Обязательное ее условие – минимальное количество в рационе жиров и углеводов, которые становятся причиной скопления в организме жира.

Преимущество сушки в том, что направлена она непосредственно на сжигание жировых отложений, а не на выведение из организма лишней жидкости. Мышечная масса при этом не теряется, а, напротив, укрепляется. Кроме того, белки хорошо насыщают, поэтому мучительного чувства голода можно избежать. А вот определенная слабость из-за нехватки углеводов возможна, поэтому важно придерживаться сушки не дольше разрешенного срока и помогать организму, принимая витаминные добавки.

Потеря веса за весь период сушки будет зависеть от ряда факторов. Сушка тела для девушек в домашних условиях минус 15 кг гарантированно – это реально, но вообще все индивидуально. Потеря веса будет зависеть от возраста, исходного веса, строгости диеты, физической активности. Не гонитесь за цифрами на весах, ведь известно, что мышцы намного тяжелее жира.

Меню диеты сушки для девушек

Диета сушка тела для девушек в домашних условиях основывается на белковой пище, которая насыщает организм полезными веществами и поддерживает тонус мышц. Рассмотрим, из каких источников мы будем черпать этот белок.

Основной белковый компонент, способствующий похудению –

куриная грудка, в которой содержится большое количество белков (до 24 г на 100 г), и минимум жиров (около 2 грамм).  Мясо курицы – легкоусваиваемый продукт, который никак не может привести к образованию жира, а, напротив, помогает худеть.

Грудку нужно готовить правильно. Жареный или копченый продукт, напротив, приведет к набору килограммов. Варите ее или готовьте на пару – так она будет максимально полезной.

Наряду с грудкой важный источник протеинов – это творог. В нем также много белка и мало жира. Рекомендуется употреблять не обезжиренный продукт, но с содержанием жиров не больше пяти процентов. В твороге содержится молочный белок казеин, который хорошо усваивается организмом. Поэтому этот продукт можно кушать и в вечернее время, не боясь за фигуру.

Другие источники белка, полезные в том, как сушиться девушкам в домашних условиях – это кефир, нежирные виды рыбы, яичный белок, телятина, индейка, кролик.

Для сушки тела в домашних условиях очень важно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Сушка разделяется на

несколько этапов: в первую неделю количество углеводов будет составлять 2 грамма на килограмм веса, во вторую – 1 грамм на кг веса, третью – 0,5 г на кг веса. Количество белка при этом увеличивается. После содержание в рационе углеводов постепенно повышаем, возвращаясь тем самым к нормальному рациону.

Полезные источники углеводов – каши, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, сухофрукты. Также важно употреблять разрешенные жиры, поскольку без них организм не сможет нормально функционировать.

Очень важно в вопросе о том, как сушить тело девушкам в домашних условиях, употреблять достаточное количество воды, которая принимает активное участие в процессах метаболизма и жиросжигания. Речь идет именно о чистой питьевой воде, обычной или минеральной. Всевозможные газировки и соки запрещены.

Учтите также следующие рекомендации, которые крайне важны для эффективности сушки:

  • Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями.
  • Не голодайте. Если сильно захотели есть, перекусите чем-то белковым и низкокалорийным. Но обязательно вписывайтесь в допустимую калорийность.
  • Откажитесь от вредных привычек – они несовместимы со спортом и правильным питанием.
  • Плавно снижайте количество углеводов в рационе и так же плавно его повышайте.
  • Более 70% калорийности рациона нужно употреблять до 18.00.
  • Углеводы кушаем в первую половину дня. Последний прием пищи должен быть не позже, нежели за три часа до сна.
  • Не ешьте за час до тренировки и спустя 1-2 часа после нее.
  • Фрукты разрешены, но несладкие и в ограниченных количествах: зеленые яблоки, киви, грейпфруты, лимоны.
  • Полезны зеленые низкокалорийные овощи: капуста, огурцы, зелень и так далее. Они являются источниками ценных витаминов, кроме того, в них много клетчатки, которая улучшает работу кишечника.
  • Не сидите на сушке дольше, чем разрешено, иначе такие ограничения в рационе могут привести к плачевным последствиям.

Кроме всего прочего эффективная сушка в домашних условиях должна включать в себя физические упражнения, о которых речь пойдет ниже.

У сушки есть противопоказания. Нельзя придерживаться ее беременным и кормящим женщинам, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, желудочно-кишечного тракта.

Упражнения для сушки в домашних условиях девушкам

Физическая активность – неотъемлемый атрибут эффективной сушки. В этом случае она поможет не только снизить процент жира в организме, но также и сохранить объем мышц.  В вопросе о том, как просушить тело в домашних условиях девушке, важно уделить спорту не меньше внимания, нежели диете.

 

Проводить эффективные тренировки в домашних условиях вполне реально. Изначально вам потребуется грамотная программа занятий, спортивный инвентарь или то, что будет его заменять, а также меню, составленное в соответствии со всеми правилами.

Сушка для девушек в домашних условиях потребуется от вас наличия таких приспособлений:

  • Гантели. В идеале приобретите разборные гантели, которые дадут возможность контролировать вес. При отсутствии их можно использовать наполненные водой или песком пластиковые бутылки.
  • Скакалка.
  • Турник.
  • Секундомер или пульсомер.

Тренировка должна включать в себя как кардио – так и силовые занятия. Первые способствуют быстрому сжиганию жира, вторые помогают поддерживать мышцы в форме.  При аэробных занятиях вы должны контролировать частоту сердечных сокращений. Поддерживайте ее на уровне около 130 ударов в минуту. Лишь в этом случае вы будете работать на жиросжигание. Кардиотренировка должна длиться не более 45 минут.

Сушка тела для девушек дома может проводиться по такому плану:

  • Круговые тренировки в духе кросс-фит: понедельник, четверг и суббот.
  • Вторник и пятница – бег в комфортном темпе или умеренная ходьба. При этом следите за частотой сердечных сокращений.
  • Среда и воскресенье при такой программе будут днями восстановления.

Круговая тренировка может выглядеть следующим образом:

  • 15 отжиманий с руками на ширине плеч от низкой опоры;
  • 20 приседаний с утяжелением. Приседания – основное упражнение, если вам нужна сушка ног для девушек в домашних условиях;
  • 15 скручиваний – сушка живота для девушек в домашних условиях.
  • Прыжки на скакалке в течение минуты.
  • Затем сделайте перерыв в 40 секунд и повторите круг снова.

Всего данный сплит рекомендуется повторить 8-9 раз. Если ваш пульс превышает 150 ударов в минуту, увеличьте длительность перерыва между подходами. Если же частота пульса, напротив, меньше, чем нужно, сократите время на восстановление.  Важно прислушиваться к своему состоянию и следить за пульсом.

Бегать нужно в течение 45 минут, также контролируя пульс. Лучше делать это на открытом пространстве, но при отсутствии такой возможности можно использовать бег на месте дома в качестве альтернативы. В дни отдыха мышцы восстанавливаются от полученной нагрузки, что также благотворно влияют на рост и тонус мускулатуры.

В программе можно делать упор на те или иные упражнения в зависимости от ваших целей. Так, если проблемная зона – ноги, полюбите выпады и приседания. А сушка рук для девушек в домашних условиях может включать в себя больше отжиманий, планку и всевозможные упражнения с гантелями. А для сушки пресса для девушек в домашних условиях используются скручивания, подъемы корпуса и ног и прочие упражнения на проработку мышц живота.

Спортивное питание на сушке

Чтобы эффективнее справиться с тем, как просушиться в домашних условиях девушке, можно использовать всевозможные добавки, представленные в магазинах спортивного питания. Так, хороший результат могут дать жиросжигающие препараты Они помогают усилить метаболизм посредством временного повышения температуры в проблемных зонах. С целью ускорения жиросжигания используется л-карнитин, который способствует выработке дополнительной энергии.

После тренировок можно употреблять протеиновые коктейли. Их можно готовить самостоятельно, используя сывороточный протеин. Кроме того учтите, что организм при сушке получает не все необходимые вещества, потому ему нужна поддержка в виде витаминно-минеральных комплексов.

Спортсмены принимают такие препараты, как аминокислоты, которые помогают обмену веществ нормально работать и не допускают уменьшения мышечного корсета. Обычно их применяют до и после тренировок.

Принимайте любые препараты четко в рекомендованной дозе и в соответствии с инструкцией. Также важно выбирать качественную продукцию от проверенных производителей.

Сушка тела в домашних условиях – простой и эффективный способ обрести желаемую физическую форму. Соблюдайте все правила и занимайтесь регулярно, и тогда вы увидите результаты, о которых мечтали.

Полезное видео о сушке для девушек: питание и упражнения

Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях

В наше время во всем мире царит культ спортивного тела и здорового образа жизни. Со страниц соцсетей и глянцевых журналов, из кадров видеоклипов и рекламных роликов на читателей и зрителей смотрят девушки с рельефными руками, накачанным прессом и каменными ягодицами, которыми можно колоть орехи. В то же время девушки, которые приходят в тренажерные залы или фитнес-клубы, ожидают, что смогут создать подобное тело буквально за полгода, и очень разочаровываются, когда не видят столь явных результатов.

Между тем, даже самые интенсивные тренировки не помогут показать миру накачанные мышцы, если они скрыты под слоем жира. Для того, чтобы согнать подкожный жир и увидеть мышечный рельеф в «голом» виде, нужна сушка тела. О том, как правильно провести сушку тела девушкам в домашних условиях – читайте на estet-portal. com.

Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела – это уменьшение слоя подкожного жира до минимума, чтобы вывести на поверхность прокачанные мышцы.

Термин «сушка тела» пришел из мира профессионального бодибилдинга – культуристки и фитнес-бикинистки обязательно сушатся перед соревнованиями, чтобы показать рельефные накачанные мышцы в лучшем виде. Кроме того, профессиональным спортсменкам сушка тела помогает увидеть, какие мышцы уже достаточно проработаны, а над какими еще следует потрудиться.

Сразу оговоримся: в мире железа и качалок сушка тела подразумевает намного более серьезный процесс, чем используют в бытовом обиходе спортсменки-любители. Профи иногда снижают уровень жира в организме до критической отметки в 5%, и помогают себе часто с помощью фармакологических препаратов. В домашних условиях сушка тела для девушек не подразумевает использование какой-либо «химии» - только правильная система питания и тренировок.

Кроме того, женщинам крайне вредно снижать процент жира в организме ниже отметки 10-15%, так как благодаря определенному жировому запасу женский организм вырабатывает гормоны, ответственные за полноценный менструальный цикл и многое другое.  

Сушка тела для девушек в домашних условиях включает два главных фактора:

  1. Питание с повышенным содержанием белков и сведением к минимуму углеводов и жиров
  2. Чередование силовых тренировок с активными кардионагрузками

Процесс сушки тела возможен только при соблюдении обоих факторов.

Важно помнить, что сушка тела бессмысленна, если у спортсменки не наращена мышечная масса. Сушиться могут только подготовленные спортивно девушки без проблем со здоровьем!

Даже самые интенсивные тренировки не помогут показать миру накачанные мышцы, если они скрыты под слоем жира. Поможет девушкам в этом случае только сушка тела.

Питание на сушке тела для девушек в домашних условиях

Как уже указывалось ранее, сушка тела подразумевает сжигание жира в теле путем сведения до минимума жиров и углеводов в рационе, а также увеличения количества белков для поддержания мышечной массы.

Однако совсем отказываться от полезных жиров и углеводов девушкам на сушке тела не рекомендуется – из-за риска гормонального сбоя, который мы описывали выше, а также во избежание проблем с кожей и волосами.

Основной рацион для девушек на сушке тела:

  • Отварная куриная грудка (или индюшатина) без кожицы, постная говядина
  • Нежирная белая рыба и морепродукты – отварные или паровые
  • Отварные яичные белки
  • Нежирный творог
  • Нежирный кефир
  • Зелень и овощи зеленого цвета (капуста, салат, шпинат, брокколи, огурцы и т.д.)

Кушать следует небольшими порциями (200-250 г) каждые 2-3 часа.

В совсем небольших количествах в первой половине дня девушки на сушке могут употреблять:

  • Фрукты и ягоды (кроме чрезмерно калорийных бананов и винограда)
  • Крупы (гречка, нешлифованный рис)
  • Цельнозерновой или ржаной хлеб (не более кусочка в день)
  • Растительные масла (чайная ложка любого масла позволит не потерять упругость кожи и груди)

Следует на период сушки тела отказаться от соли, чтобы не задерживать воду в организме.

Во избежание чувства слабости и головокружения от скудного витаминами питания лучше принимать качественный поливитаминный комплекс. Также стоит пить не меньше 1.5 литра чистой воды в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и выведение из организма продуктов распада.

Эксперты рекомендуют не сушиться дольше 5 недель, иначе есть риск заработать проблемы с некоторыми системами организма, нуждающимися в углеводах и жирах, а также с печенью и почками, которым трудно долгое время полноценно выводить в больших количествах излишки продуктов распада белков.

Есть определенные противопоказания для сушки тела девушкам:

  • Беременность и кормление ребенка
  • Диабет
  • Почечная или печеночная недостаточность
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Сушка тела подразумевает сжигание подкожного жира путем сведения до минимума жиров и углеводов в рационе, а также увеличения количества белков, однако совсем отказываться от полезных жиров и углеводов девушкам на сушке не рекомендуется из-за риска проблем с женским здоровьем.

Упражнения для девушек на сушке в домашних условиях

Для создания эффекта рельефного тела правильное питание нужно сочетать с определенными видами физических нагрузок.

Девушкам на сушке в домашних условиях советуют чередовать через день:

  1. Силовые тренировки
  2. Кардиозанятия

Во время силовых тренировок необходимо делать сеты, как минимум из 3 подходов, и не позволять себе пауз дольше минуты между сетами.

К силовым упражнениям в домашних условиях для девушек на сушке относят:

  • Приседания (лучше с утяжелением)
  • Выпады (лучше с дополнительным весом)
  • Отжимания
  • Планка
  • Скручивания для пресса
  • Упражнения с небольшими гантелями для рук

В те дни, когда тело отдыхает от прокачки конкретных мышц, его нужно нагружать интенсивными кардионагрузками, чтобы активно сжигать жир.

К кардиотренировкам в домашних условиях для девушек на сушке принадлежат:

  • Бег или быстрая спортивная ходьба
  • Велосипед
  • Плавание
  • Аэробика
  • Прыжки со скакалкой

В идеале аэробная нагрузка должна длиться не менее часа, так как только после 30-40 минут после начала занятия организм заканчивает сжигать гликоген в печени и переходит на сжигание жировых запасов.

Чтобы добиться эффекта рельефного тела, на сушке тела девушкам нужно постоянно чередовать силовые упражнения и кардиотренировки.

В сушке тела для девушек в домашних условиях нет ничего сложного, однако понадобится терпение и некоторая сила воли, чтобы не срываться и довести процесс до конца. Кроме того, особое внимание нужно уделить нюансам риска для здоровья. Зато наградой станет видимый для всех окружающих результат, который останется с вами надолго, если после выхода из сушки вы продолжите следить за питанием и тренироваться несколько раз в неделю.

Читайте также: Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Сушка тела в домашних условиях

Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться и сушиться в домашних условиях.

Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы.

Ведь для того, чтобы мышцы постоянно росли, они должны постоянно испытывать «стресс». Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться.

Но у посетителей тренажерки свои цели: они хотят стать огромными, выступать на каких – нибудь соревнования по бодибилдингу, и, конечно, им тренировки в домашних условиях не подойдут.

А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ.

Некоторые ошибочно полагают, что сушка тела – это еще один эффективный способ похудения. Это не совсем так. Дело в том, что сушка это совокупность тренировок и сбалансированного питания для снижения слоя подкожного жира. Это не простой и многоэтапный процесс сжигания жировых отложений без потери мышечной массы, который при должном подходе даст гигантские результаты.

Основные принципы и правила питания при сушке в домашних условиях

Главный принцип специальной диеты для сушки тела заключается в поэтапном, постепенном переходе на низкоуглеводное меню. Углеводы, являясь легким и быстрым источником энергии. Когда в рационе их достаточно, наш организм откладывает их до лучших времен в виде жировых отложений. А ограниченное поступление углеводов заставляет его черпать энергию из своих «стратегических» запасов. При полном соблюдении нижеприведенных правил, за 2-3 месяца можно избавиться от 25-30 кг веса.

  1. Основу питания составляют белковые продукты с минимальным содержанием жира: куриная грудка, телятина, белок куриного яйца, семга и белая рыба, творог. Такие продукты можно есть почти без ограничения, ведь именно они, являясь строительным материалом для мышц, позволят им «не сгореть» во время тренировок.
  2. Полностью исключать жиры тоже нельзя, чтобы это не отразилось на состоянии кожи, волос и ногтей. Источники жиров, которые девушка может употреблять во время сушки – это растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), являющиеся ценными источниками незаменимых жирных кислот. Следите за количеством – в ежедневном рационе масел должно присутствовать не более 2 ст.л.
  3. Чтобы не «попасть» с количеством потребляемых углеводов, заведите дневник и тщательно подсчитывайте состав того, что кушаете. В идеале – заранее составьте себе меню на каждую неделю и четко ему следуйте. Углеводосодержащие продукты, которые предпочтительно включать в рацион: гречневая и пшеничная каша, макароны из ржаной муки, помидоры, огурцы, различные виды капусты, свежая зелень, грейпфруты. От картофеля, морковь и свеклы, а также от таких фруктов, как виноград, бананы и хурма на период сушки тела придется отказаться.
  4. Поскольку организм переваривает углеводную пищу долго, правильно будет переносить ее прием на утреннее и обеденное время. А во второй половине дня, наоборот, налегайте на источники белка. Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов. Не допускайте больших интервалов между приемами пищи (оптимально кушать каждые 3-4 часа) и ни в коем случае не пропускайте завтрак – он по-прежнему должен быть самым сытным и питательным.

Резко выходить из сушки нельзя, чтобы не спровоцировать нарушения в работе почек, отеки, стремительный набор веса и ухудшение общего самочувствия. И вовсе не стоит начинать избавляться от жировых отложений таким методом тем, кто страдает сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек и ЖКТ, занимается интенсивной умственной деятельностью, ждет ребенка и кормит малыша грудью.

В целом методика подобна «шоковой» терапии для организма, поэтому ее рекомендуется повторять не чаще одного раза в год. Если такое питание для сушки мышц кажется вам слишком экстремальным и трудновыполнимым, попробуйте начать с более мягкого варианта – белково-углеводного чередования. БУЧ имеет более сбалансированное и разнообразное меню, поэтому переносится новичками гораздо легче.

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

А теперь перейдём к самому интересному, как же накачать мышцы в домашних условиях. Ведь сушка тела гораздо продуктивнее протекает при занятии с отягощением. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

  1. Напомним правило номер 1 – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку.
  2. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. Кардиотренировка, мало того, что поможет вам «прокачать» выносливость, так еще поможет избавиться от лишнего веса. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело., четыре раза в неделю.

Круговая тренировка в домашних условиях

Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них.

Подтягивания Наверняка, в школе вы подтягивались. Вспоминаем. Это будет первым упражнением.
Взрывные отжимания Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола.
Приседания на одной ноге Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно.
Подтягивания обратным хватом Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу.
Отжимания на руках у стены Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх.
Отжимания на стульях Берите два стула (приготовьте их заранее). На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Замечательно.
Подъем ног в висе Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса.

Программа тренировок в домашних условиях

Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: понедельник, среда, четверг и суббота. В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Выбирайте сами.

УПРАЖНЕНИЯКОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
Подтягивания Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению.
Взрывные отжимания Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению.
Приседания на одной ноге Приседаем по 8 раз на каждую ногу.
Подтягивания обратным хватом Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению.
Отжимания на руках Сделайте как минимум 5 повторений.
Отжимания на стульях Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению.
Подъем ног в висе Сделайте 12 подъемов.

Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там.

Надеюсь, вам придется по душе упражнения и понравится программа. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях.

Сушка тела - что это: программа и продукты для сушки тела у девушек

Опубликовано: 19.09.2017Время на чтение: 6 минут14609

Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и благодаря изменениям в рационе питания.

Особенности сушки

Сушка тела – что это? Трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать себе жилистый и подтянутый внешний вид. Главная цель – сохранить мышцы и избавиться от жира в теле. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма. Распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, поэтому необходимы постоянные силовые и кардионагрузки для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, ускоряется набор лишних килограммов. Таким образом, сушка тела помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы. Что касается питания, то необходимо соблюдать диету. Нет, это вовсе не отказ от высококалорийных продуктов, никакого голодания и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании по программе для сушки делается на исключение из рациона углеводов, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Запомните, чтобы создать красивое, рельефное тело, сушка тела для девушек на 60% состоит из питания, 30% тренировок и 10% время на восстановление.

Правила сушки для достижения высокого результата
  • Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе питания.
  • Молочные продукты жирностью выше 15 % следует полностью исключить из употребления.
  • До 18:00 вечера необходимо съедать 80 % суточного калоража (объем калорий для организма рассчитывается индивидуально).
  • Последний прием пищи осуществляется не менее чем за 3 часа до сна.
  • Придерживайтесь особенностей дробного питания: ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями.
  • По программе сушки тела проводите 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30–45 минут и 2 силовые по 1 часу. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами – 30 секунд, отдых между упражнениями – до 5 минут. Для того чтобы физические нагрузки были эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок.
  • Употребляйте продукты питания за 1–1,5 часа до и после тренировки.
  • Пейте много чистой воды во время спортивных занятий и в течение всего дня.
  • Отслеживайте изменения в весе каждые 3 дня и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом.

Важно помнить, что не рекомендуется придерживаться безуглеводного рациона питания длительное время. После окончания программы сушки необходимо скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты, так как они способствуют набору лишней массы, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго можно придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки.

Продукты для сушки тела

Оптимальным дополнением к основному рациону может стать протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife, который за счет содержания в составе более 20 витаминов и минералов обеспечивает полноценную поддержку организму и обогащает его питательными веществами. Кроме того, 1 порция продукта, приготовленная на молоке жирностью 1,5 %, дает 17 граммов легкоусвояемого белка (в том числе соевого), необходимого во время сушки тела. Коктейль «Формула 1» – это полноценная еда для организма, которая обеспечивает чувство насыщения на несколько часов, содержит комбинацию сбалансированных питательных веществ и не требует временных затрат на приготовление, превышающих 2 минуты. Широкий выбор вкусов позволит внести разнообразие в привычное меню. Сушка может проводиться по программе питания, включающей следующие продукты: яйца, постное мясо, рыбу, каши, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, обезжиренное молоко, кефир, йогурт и творог.

Меню для сушки на неделю

Программа питания для девушек разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом характеристик организма: веса, роста, процента подкожного жира и противопоказаний. Примерное меню из расчета на 60–70 килограммов при 152–168 сантиметрах может быть таким:

  • понедельник. На завтрак приготовьте омлет из 1 целого яйца и 2 белков и выпейте ½ стакана молока. Для перекуса используйте горсть орехов. Для обеда подойдет рыбное филе, рис, зелень и часть цитрусового фрукта. На ужин съешьте куриную грудку, гречку, огурец и 3 оливки. Перекус за 2 часа до сна – обезжиренный творог;
  • вторник и среда. Завтрак может включать в себя белковый омлет и молоко, перекус – персик, клубнику или апельсин. На обед приготовьте телятину, 1/3 сладкого перца, петрушку и 2 листа салата. На ужин можно употребить капусту, курицу, 2 дольки лимона. Эти овощи и фрукты легко заменяются спаржей или цукини. За 2 часа до сна выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • четверг. На завтрак полезно съесть овсянку на воде. Перекусить можно творогом. Для обеда подойдет гороховая каша, нежирный суп, куриное филе, овощной салат. На ужин можно съесть постное мясо, рис, помидор, салатные листы. Вечером выпить йогурт;
  • пятница. На завтрак приготовьте омлет из 3 белков. На перекус – обезжиренный йогурт. На обед можно съесть суп из цукини или брокколи, куриную грудку с зеленью. Для ужина подойдет филе кальмара. В вечернее время съешьте грейпфрут, творог или яблоко;
  • суббота и воскресенье. В выходные на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде с сухофруктами. Для перекуса подойдут орехи. На обед – рыба с овощами. На ужин съешьте куриную грудку с брокколи. Вечером – творог или апельсин.

Упражнения для выполнения дома

Для проведения спортивных занятий во время сушки тела необходимо придерживаться подобранной системы тренировок и приобрести инвентарь. Вам могут понадобиться разборные гантели, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку, скакалка, пульсометр или секундомер. Круговая тренировка включает в себя:

  • кардиозанятия. Они направлены на быстрое сжигание жира. Во время проведения аэробных упражнений важно контролировать частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на уровне 130 ударов в минуту. Занятия начинаются с разминки, которая включает ходьбу, плавно переходящую в бег трусцой, около 20 минут и прыжки со скакалкой на протяжении 5–7 минут. Для заминки можно использовать упражнения на растяжку. Удачным временем для кардиотренировок являются утренние часы. Упражнения натощак позволяют сжигать жиры сразу же после начала занятий. Подбор аэробных нагрузок осуществляется в соответствии с состоянием организма. Например, бег имеет противопоказания в случаях травм спины или коленных суставов. Во время сушки тела необходимы продолжительные нагрузки с низкой интенсивностью;
  • силовые упражнения. В рамках круговой тренировки можно выполнять  отжимания от низкой опоры. Руки необходимо располагать на ширине плеч. Чтобы привести в форму ноги, девушкам следует уделять внимание приседаниям с гантелями. Такой инвентарь также пригодится для махов, жима в положении сидя и др.

Упражнения для выполнения в фитнес-клубе

Если вас интересует, как правильно сушить тело, воспользуйтесь тренажерами. Для защиты организма от резких перегрузок и травм необходимо начинать тренировки с низким отягощением. Чтобы достичь высоких результатов, следует выполнять упражнения регулярно, то есть не менее 2–3 раз в неделю. Система для занятий разделяется на несколько комплексов:

  • для рук и плеч. Подъем штанги на бицепс, сгибания рук, махи в стороны и жим в положении сидя с гантелями. Эти упражнения предназначаются для приведения в форму бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц;
  • для груди. Жим штанги и гантелей в положении лежа, отжимания на брусьях. Акцент нагрузки изменяется в зависимости от угла наклона скамьи. Чем он больше, тем интенсивнее работают верхние отделы грудных мышц. На ровных горизонтальных поверхностях нагрузка приходится на внешнюю часть. Если наклон отрицательный, то есть вниз головой, начинают работать нижние отделы груди;
  • для спины. Подтягивания горизонтальные или на перекладине, тяга штанги в наклоне, гиперэкстензия. Упражнения позволяют прорабатывать все мышцы спины без создания лишней осевой нагрузки на позвоночник;
  • для пресса. Велосипед, вакуум, подъем ног в висе и скручивания. При комплексном подходе эти упражнения равномерно нагружают прямую мышцу живота, что может значить приведение в форму брюшного пресса. В результате также уменьшается объем талии;
  • для ног и ягодиц. Приседания и выпады со штангой, жим ногами, румынская тяга. С помощью этих упражнений обеспечивается нагрузка квадрицепса. Мышцы бедра и ягодиц приходят в тонус и приобретают подтянутый вид.

Перед началом тренировок и корректировки рациона по программе сушки необходимо набрать мышечную массу. Грамотный систематический подход может помочь не только поддерживать отличную форму, но и привыкнуть к ведению здорового образа жизни.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-09-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Лилия | 15.04.2020 16:17

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела и биологически активными добавками. С их помощью вы можете дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глютамина как биологически активной добавки. Принимайте по 5 грамм после и до тренировки, а также в начале и конце дня. Чтобы сушка не нанесла вред вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель. Хорошая статья, интересно было читать.

Оксана | 10.12.2019 16:29

Мне казалось, что сушка тела- это в обязательном порядке диета со сплошной курицей и гречкой)) Очень рада, что на самом деле все обстоит совершенно иначе. Буду теперь сушиться по вашим рекомендациям!

Сушка пресса в домашних условиях — Рамблер/женский

Для того, чтобы обрести красивый пресс, мало накачать мышцы тренировками, пресс нужно просушить, чтобы он стал более рельефным. Сушкой называют устранение подкожного жира, мешающего увидеть накачанные мышцы, это сложный процесс, который перенесет не каждый человек. Во время сушки в питании практически отсутствуют углеводы, по причине чего тело лишается источника энергии, но оно по-прежнему вынуждено приносить физические нагрузки.

Сушка в домашних условиях предполагает ускорение обмена веществ и кровообращения, эти действия направлены на уничтожение жировой ткани. Для ускорения обменных процессов необходимо не только продолжить качать пресс, но и подключить другие упражнения.

Качать пресс на сушке нужно определенным образом:

Не менее сорока минут;

С перерывами между подходами не более десяти секунд;

Упражнениями на высокую амплитуду, они самые эффективные.

Важно не только качать пресс, но и выполнять различные виды скручиваний, особенно обратные скручивания и скручивания на скамье, а также наклоны в сторону с гантелями. Если тренировки проходят в зале, то обязательно нужно делать скручивания в вертикальном блоке.

В программе тренировок для сушки должны присутствовать кардиоупражнения, к примеру, бег или прыжки на скакалке. Такие нагрузки эффективно сжигают жир на животе, но их нельзя делать без ограничений, по времени кардио должно длиться в два раза меньше, чем упражнения на пресс.

Сочетать работу над прессом и кардио можно в одной тренировке, чередуя нагрузки разного типа.

Сушка тела – это не только спорт, но и определенное питание. Во время сушки рацион должен быть построен по следующим принципам:

Снижение до минимума употребления углеводов, полный отказ от выпечки, сладостей и других легких углеводов;

Отказ от употребления жиров в вечернее время;

Употребление пищи по режиму, между приемами пищи не должно проходить много времени. Голод заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, под воздействием которого накапливаются новые жировые отложения;

Основой питания должны быть полезные продукты – белки яиц, творог, нежирное мясо, рыба, овощи и фрукты;

Сушка – это лишение организма углеводов, направленное на сжигание жиров, к поступающей жидкости это не имеет никакого отношения. Важно выпивать в день не менее двух литров негазированной воды;

Для ускорения сушки можно включить в свой рацион имбирный напиток или зеленый чай.

Блок похожие статьи

Процесс сушки пресса нужно держать под строгим контролем, малейшая невнимательность приводит к тому, что тело начинает терять не жировые отложения, а мышечную ткань. Мышцы нуждаются в постоянной поддержке в виде жировых силовых упражнений. На обеспечение энергией мышечную систему уходит очень много калорий, чем больше мышц у человека – тем менее он склонен к накапливанию лишнего веса. По этой причине при соблюдении тренировочного режима и правильного питания результаты сушки сохраняются на долгое время, в теле остается высокий процент содержания мышечной массы и низкий процент жировой массы.

Другие материалы по теме:

Растяжка в домашних условиях – эффект на лицо

Самые распространенные мифы о протеине

Как держать тело в форме после 30?

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног.


К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха. Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Белковосодержащие продукты могут быть как растительного (лучший выход для вегетарианцев), так и животного происхождения. Нежирное мясо, филе птицы без шкурки, фасоль, бобы, грибы, обезжиренный творог, белки куриных яиц — все это белок в чистом виде, который обязательно нужно включить в рацион.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.
Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

  • Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
  • Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
  • Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
  • Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

  1. Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
  2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

http://credit-n.ru/ipoteka.html

Сушка тела для девушек в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Многие девушки по всему миру (не зависимо от возраста, комплекции и социального статуса) мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают. Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.

Содержание:

В представленной статье подробно описано, что представляет из себя сушка тела, как правильно ее проводить и какой период времени это займет.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела – понятие, которое больше относится к миру спорта. Благодаря этому методу рельеф всех накаченных мышц прорисовывается гораздо четче, поэтому его активно используют профессиональные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

Достичь результата помогает уменьшение потребляемых калорий, а также специально разработанная диета, основанная на отказе от углеводной пищи. Таким образом происходит избавление от подкожного жира (без потери мышечной массы) и сушка тела.

Этот способ похудения сегодня пользуется популярностью не только среди спортсменов, но и у обычных девушек, желающих выглядеть привлекательно и соблазнительно. Но, чтобы достичь реальных результатов, нужно знать, как правильно делать сушку тела. Так как грамотно осуществлять сушку учатся годами. Данный процесс подразумевает активную потерю жиров (не жидкости), трансформируя при этом жировую прослойку в мышцы.

Что включает в себя сушка для девушек:

  • Употребление белка, которое приведет к росту мышечной массы.
  • Отказ от пищи, содержащей углеводы.
  • Занятие спортом, чтобы сжечь жиры.

Сколько длится сушка тела

Длительность данного мероприятия не должна превышать 5-ти недель. Это связано с отсутствием в рационе углеводов, которые наполняют организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Поэтому исключить их из питания без ущерба для здоровья не получится.

Сушка тела подразумевает употребление исключительно здоровой пищи в определенном количестве. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но это не должно становиться регулярным ритуалом. Важно отметить, что после сушки (даже при самом неправильном рационе) сброшенные килограммы возвращаются значительно медленнее, в сравнении с другими способами похудения.

Как правильно делать сушку тела

Одно из главных правил сушки тела – строгое соблюдение режима питания. Данная процедура основывается на постепенном сокращении употребления углеводов с последующим их исключением и при этом медленном переходе на белковую диету. Для профессиональных спортсменов график физических нагрузок и ежедневный рацион разрабатывают опытные тренеры.

Как же осуществить сушку тела в домашних условиях? Для этого – изучите следующие рекомендации:

1) Этот процесс основывается на белковой диете, поэтому следует употреблять в пищу: куриное мясо (отварное), телятину, морскую рыбу, яичный белок и творог. Благодаря большому содержанию белка эти продукты позволят сушиться и не терять при этом мышечную массу, поэтому их можно есть в любом количестве.

2) Нельзя полностью исключать из рациона жиры, т.к. они помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность всего организма. Для получения более эффективного результата, принимайте витамины и добавки.

3) Следите за количеством принимаемой углеводной пищи. Ни в коем случае не превышайте допустимый максимум. Чтобы не запутаться, заведите дневник учета и отмечайте в нем, что и сколько вы съели за день.

4) Пищу, содержащую углеводы, рекомендуют принимать в 1-й половине дня. Именно в этот период организм человека наиболее активен, поэтому сможет легко преобразовать их в энергию. После обеда – употребляйте насыщенные белками продукты.

5) При самостоятельном осуществлении сушки в домашних условиях нельзя делать большие промежутки между приемами еды. Идеальный вариант – кушать каждые часа 3-4. Не забывайте про завтрак. Он должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

6) Спортивные нагрузки – неотъемлемая часть сушки для девушек. Здесь подойдет фитнес, аэробика, гимнастика и любые другие виды тренировок.

7) Выходить из диеты необходимо постепенно, т.е. если сегодня вы еще придерживаетесь ограничений в еде, то завтра не стоит кушать все подряд. Это приведет к нарушению работы всего организма.

Запомните, выполнять сушку противопоказано девушкам: страдающим сахарным диабетом, имеющим проблемы с почками, желудочком и печенью; кормящим грудью и беременным.

Правильное питание при сушке тела для девушек

Как уже говорилось, сушка тела основывается на голодании, а также белковой и безуглеводной диетах. В данном случае важно принимать продукты в определенных пропорциях и по строго установленному графику. Перед тем как начать реализовывать данный способ следует подробно изучить программу питания, проконсультироваться с врачом и реально оценить свои силы.

  • Периодическое голодание

Мало кому нравится изнурять себя голодовками. Но, придерживаясь всех рекомендаций и правил, голодание не только не навредит вам, но и принесет огромную пользу. Организм очистится от токсинов и шлаков, уйдут жировые отложения. Тем более, что из 24 часов отказаться от еды придется всего на 16 часов.

Как это реализовать:

  • Подъем в 08 часов утра. Не завтракайте.
  • Первый прием пищи состоится только в 02 часа дня.
  • Второй прием – в 08 часов вечера.

Если вы проснулись в 10 часов утра, то первый раз покушать нужно в 04 ч. дня, а следующий раз – уже в 10 часов вечера. Рассчитайте график в соответствии с временем вашего пробуждения. Принимать можно любые продукты, входящие в белковую диету. В качестве углеводной пищи используйте гречку или овсянку, но только в небольших количествах.

  • «Безуглеводная» диета

Это довольно сложный этап сушки тела для любой девушки, т.к. придется отказаться даже от маленького ломтика шоколада или кусочка печенья. Для новичков важно знать, как правильно перейти на эту диету, максимально легко и без стрессов.

Важные советы:

  1. Первое, что нужно сделать – уберите все булочки, пироги и другие мучные изделия, а также сладости, полуфабрикаты и фаст-фуды из вашего поля зрения. Эти продукты, называемые «быстрыми углеводами» мгновенно откладываются на животе и бедрах, поэтому для вас категорически не доступны. Ваш рацион должен состоять из ржаных макаронных изделий и всевозможных каш. Допустимое количество углеводов (на сутки):3 гна1 кгвеса. Это программа на первую неделю сушки.
  2. В течение второй и третей недели постепенно сокращайте углеводы до2 гна1 кгвеса в сутки. Каши пока оставьте в рационе. Начиная с третьей недели можно употреблять только медленные углеводы и желательно до обеда.
  3. Третий этап рассчитан на месяц, в период которого допускается принимать1 гуглеводов на1 кгвеса в сутки. К концу данного периода углеводы нужно полностью исключить из рациона.

Снизьте также установленное нормами количество калорий.

Меню диеты для сушки тела для девушек и женщин

Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей. Ниже представлены ориентировочные три варианта питания, которые можно взять за основу при разработке собственного.

Вариант №1:

  • Завтрак: немного овсянки, один банан, зеленый чай (важно – без сахара).
  • Обед: крем-суп из овощей и 200 г отварной говядины.
  • Ужин: красная рыба (около 200 г), приготовленная на пару, со свежими овощами.

Вариант №2:

  • Завтрак: омлет из белков, один грейпфрут, несладкий зеленый чай.
  • Обед: гречка с отварным куриным мясом. На десерт – йогурт.
  • Ужин: 100 г нежирного творога и салат из свежих овощей.

Вариант №3:

  • Завтрак: пара сваренных вкрутую яйца, овсянка, зеленый чай с медом.
  • Обед: гречка с индюшиным мясом (отварным или приготовленном на пару). Через час-два после обеда – съешьте грамм 100 нежирного творога.
  • Ужин: 200 г тушеной белой рыбы, овощи и стакан кефира.

Запомните, чем строже вы будете придерживаться установленного рациона, тем эффективнее будет результат.

Список разрешенных продуктов

Для составления индивидуального меню ниже предложен ориентировочный список разрешенных продуктов. Он довольно разнообразен, поэтому вам будет легко разработать комфортный именно для вас рацион питания на период сушки.

Примерный перечень допустимых продуктов:

  • Диетическое мясо (говядина, кролятина, курица и др.).
  • Морская рыба и другие морепродукты.
  • Яичный куриный белок.
  • Молочные/кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
  • Фрукты и ягоды.
  • Каши: овсянка, гречка, манка.
  • Грибы и овощи.
  • Бобовые.

Из данных продуктов можно приготовить огромное количество вкусных, а главное полезных, блюд. Если у вас нет времени стоять у плиты – закажите диетическую еду из ресторана или кафе. Сушка тела не настолько сложная процедура, как изначально может показаться. Главное иметь желание и огромную силу воли.

3.9 / 5 ( 74 голоса )

хитростей Genius, которые помогут вашим волосам быстрее высохнуть

Когда дело доходит до того, чем мы предпочитаем заниматься, а не сушить волосы, список обширен и длинен. На ум приходит долгая красивая ванна с зажженными свечами; спать в другом. И все же, если мы не хотим ходить с намокшими прядями (которые мы всего лишь молимся, чтобы когда-нибудь стали социально приемлемыми) или рисковать заморозить их зимой, это неизбежный факт жизни. Просыпайтесь, принимайте душ, сушите волосы так или иначе - это бесконечный повседневный цикл.

Чтобы облегчить однообразие, мы делимся восемью хитростями, которые ускорят время высыхания - смеем ли мы сказать, даже сократить его вдвое? Эти методы просты и невероятно эффективны, так что у вас остается больше времени на постель и значительно меньше на использование фена. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть их все.

# 1: Состояние и прочесывание

Мокрая кисть Скорость сухих веществ 12 долларов США

Магазин

Вот кое-что, о чем вы не знали: кондиционер не только разглаживает пряди, но и ускоряет их высыхание.Силикон покрывает каждую прядь и герметизирует ее, отталкивая при этом воду. Вот совет редактора красоты: держите расческу с широкими зубьями, например, The Wet Brush Speed ​​Dry Solids (12 долларов), внутри вашего душа и всегда всегда расчесывайте при нанесении кондиционера, чтобы обеспечить равномерное нанесение. Поверьте, вы увидите разницу.

# 2: Избавьтесь от полотенца

Aquis Полотенце для волос Rapid Dry Lisse 35 долларов США

Магазин

Новости: ваше полотенце не идет на пользу вашим волосам, особенно в сушильном отделении.Это чрезмерное трение взад-вперед только шероховато для кутикулы волос, что на самом деле очень разрушительно, поэтому лучше не протирать его мягким полотенцем из микрофибры. Более мягкая текстура впитывает в два раза больше воды, и она делает это, не спутывая прядей.

В зависимости от текстуры волос вы можете укутать волосы в тюрбан или просто слегка сжать и дать им высохнуть на воздухе.

# 3: Попробуйте Шлепать

Кудрявые девушки, пора хорошенько взмахнуть прядями.Использование этой техники не только позволит вашим локонам быстрее высохнуть, но и поможет им сохранить свою естественную форму. Вот как это сделать: сначала смочите влажные пряди несмываемым кондиционером или кремом для укладки, например, SuperCream Coconut Curl Styler от DevaCurl (28 долларов США). Затем возьмите хлопковую футболку и положите ее на ровную поверхность так, чтобы шея и рукава были ближе к вам (ваша кровать - беспроигрышный вариант). Затем встаньте над футболкой и переверните волосы так, чтобы они «шлепались» на ткань. Возьмитесь за низ рубашки и удерживайте ее за шею, сверните оставшуюся часть футболки к лицу и завяжите рукава узлом.Оставьте это на 10-20 минут, пока вы закончите утреннюю рутину, затем просто встряхните локоны и высушите с помощью диффузора или просто дайте им высохнуть на воздухе. Вот наглядное пособие.

# 4: Сначала делайте все остальное

Шарлотта Тилбери Горячие губы 34 доллара США

Магазин

Попросите любого парикмахера поделиться своим лучшим советом по ускорению высыхания волос, и он скажет одно: дайте волосам максимально высохнуть, прежде чем брать с собой расческу и фен.В зависимости от текстуры ваших волос, вы можете осторожно отжать их насухо после душа и дать им высохнуть на воздухе, а в процессе ухода за кожей и макияжа - затем вы можете приступить к сушке феном. Если ваши волосы склонны к завиванию, лучше завернуть их в полотенце из микрофибры (Джессика Альба сказала нам, что она клянется Turbie Twists, 9 долларов) до тех пор, пока вы не будете готовы приступить к процессу сушки. Что приводит нас к…

# 5: правило грубого и сухого

Stocksy

Итак, вы любите хорошие продувки - и вы даже неплохо научились делать их сами.Прежде всего, реквизит. Во-вторых, мы собираемся поделиться с вами трюком, который поможет вам сэкономить время, прямо от Алли Уэбба, основателя империи Drybar. «Никогда не стоит начинать взрыв с намокших насквозь волос», - поделился с нами Уэбб. «Если вы начнете с действительно влажных волос, это займет у вас гораздо больше времени. Это ошибка многих женщин ". Вместо этого она советует выжать всю влагу сразу после душа, обернуть волосы полотенцем из микрофибры, чтобы впитать больше влаги, затем расстегнуть и нанести термозащитное средство.Далее следует решающий аргумент: грубая сушка. Это означает, что сушите феном с использованием только пальцев, взъерошивая волосы и сосредотачиваясь на корнях. Уэбб говорит, что в идеале вам следует высушить волосы грубо на 30-40%, прежде чем брать щетку.

# 6: Будьте разборчивы с продуктами

Травяные эссенции Мусс Body Envy 4 доллара США

Магазин

Очевидно, что задача сушки волос - это беда, которую многие женщины хотели бы сократить, и, к счастью, в настоящее время на рынке есть много продуктов, которые могут помочь в этом.Теплопроводящие полимеры в продуктах могут отводить влагу от волос, что сокращает время сушки феном; Вы можете попробовать VERB's Ghost Prep (16 долларов) или All-Style Blow Dry от Bumble & Bumble (32 доллара), оба из которых защищают волосы от тепла. и сокращают время сушки. Если вы в затруднении, пропустите традиционный мусс, например Herbal Essences Body Envy Mousse (4 доллара США), через влажные пряди перед сушкой, чтобы ускорить процесс и придать вам дополнительную текстуру, особенно при сушке на воздухе.

# 7: Используйте правую кисть

Оливия Гарден Керамическая + ионная термошетка для волос 22 доллара США

Магазин

Если вы любитель сушить феном, убедитесь, что вы используете правильную щетку, а именно такую, которая способствует максимально быстрой сушке волос.Круглая щетка с вентилируемой керамикой, такая как Ceramic + Ion Thermal Hair Brush от Olivia Garden (20 долларов США), пропускает воздух и сушит пряди; просто убедитесь, что вы всегда направляете сопло фена вниз.

Если у вас особенно густые волосы, не стесняйтесь разделить и обрезать на четыре части, взявшись за каждую и высушив их, прежде чем переходить к следующей.

# 8: Уменьшить огонь

Драйбар Сушилка для волос Baby Buttercup 135 долларов США

Магазин

Когда вы пытаетесь выбраться за дверь как можно скорее, у вас может возникнуть соблазн включить свой верный фен на максимальную температуру.Это действительно увеличивает риск обжаривания волос, поэтому всегда заранее наносите термозащитное средство. И выберите ионный фен, чтобы не стесняться убавлять огонь. Отрицательные ионы могут придавать блеск и быстрее сушить волосы за счет уменьшения статического электричества и разрушения молекул воды.

Цзяци Чжоу / Берди

Этот пост был первоначально опубликован ранее и с тех пор обновлялся.

Топ-12 советов по гигиене влагалища, которые должна знать каждая женщина

Как и менструация, гигиена влагалища является запретной темой в Индии.Многие женщины до сих пор воздерживаются от разговоров и советов по соблюдению женской гигиены. Однако важно знать правила гигиены влагалища, чтобы ваши гениталии оставались чистыми, а репродуктивный тракт был здоровым. Независимо от вашего возраста, есть несколько основных правил гигиены влагалища, о которых должна знать каждая женщина!
Здоровье влагалища: почему это важно?
Хотя об этом почти не говорят, здоровье влагалища чрезвычайно важно. Игнорирование проблем, связанных с плохой гигиеной влагалища, может привести ко многим осложнениям в будущем.От влияния на ваше половое влечение и фертильности до вашей способности достигать оргазма, безразличие к своему вагинальному здоровью может иметь неблагоприятные последствия.

Тем не менее, каждая женщина должна знать признаки и симптомы вагинальных проблем и принимать важные меры для обеспечения здоровья влагалища.

1. Следите за тем, чтобы нижнее белье было сухим.
Если не вытирать влагалище после мочеиспускания, трусики могут намокнуть, что не только приведет к появлению неприятного запаха, но и повысит риск вагинальных инфекций.Следовательно, всегда рекомендуется протирать эту область туалетной бумагой или мягкой тканью, чтобы ваше нижнее белье всегда было сухим.

Влагалищная жидкость или выделения являются частью здоровой среды влагалища. Использование таких продуктов, как тальк, или чрезмерное протирание влагалища может сделать его очень сухим, что может вызвать зуд и сухость влагалища. Это также может вызвать боль во время секса и сделать его склонным к травмам. Более того, согласно исследованию [1], сообщалось, что использование талька в промежность может увеличить риск рака эндометрия.

2. Сменить гигиенические прокладки через 4-6 часов
По словам гинеколога из Дели доктора Нупура Гупты, женщины с нормальным кровотоком должны менять гигиеническую прокладку каждые четыре-шесть часов. То же самое и в дни, когда у вас слабый кровоток. Однако, если у вас обильные выделения во время менструации, необходимо менять прокладки каждые 3-4 часа. Если вы пользуетесь тампоном, то в обязательном порядке меняйте его каждые шесть часов. Кроме того, очищайте это место каждый раз, когда вы посещаете туалет во время менструации.

Если гигиенические салфетки или тампоны не менять в течение длительного времени, это может привести к высыпанию на коже и появлению неприятного запаха. В некоторых случаях это также может подвергнуть вас риску заражения. Кроме того, некоторые женщины склонны использовать многоразовые тканевые прокладки, которые необходимо тщательно вымыть и высушить перед использованием.

3. В обязательном порядке очистить влагалище после полового акта
Возьмите за привычку чистить влагалище каждый раз после секса. Это связано с тем, что биологические жидкости и частицы презервативов могут вызывать раздражение.Кроме того, отказ от уборки после полового акта может сделать вас предрасположенным к вагинальным инфекциям. Поэтому всегда очищайте влагалище водой после секса, чтобы предотвратить такие инфекции, как инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

4. Избегайте использования мыла при мытье влагалища
Избегайте использования грубого мыла или ароматизированного мыла для чистки влагалища. Использование мыла, содержащего вредные химические вещества, такие как глицерин, духи и антисептики, может повлиять на здоровый баланс бактерий во влагалище. Кроме того, он также может изменять pH в области влагалища, что может вызвать раздражение и привести к росту вредных бактерий.Вместо этого используйте обычное мыло и воду, желательно теплую, чтобы промыть область вокруг влагалища.

5. Избегать спринцевания
Душ - это устройство, которое вымывает воду во влагалище для очистки влагалищных выделений. При спринцевании используются определенные химические вещества, которые могут влиять на рН влагалища. Это, в свою очередь, может разрушить нормальные вагинальные бактерии. Более того, нет никаких доказательств того, что спринцевание может защитить вас от инфекций, передаваемых половым путем или вагинальных инфекций.

6. Откажитесь от ароматизированных средств женской гигиены
Не рекомендуется использовать средства женской гигиены, такие как ароматические салфетки, вагинальные дезодоранты или скрабы, для сохранения здоровья влагалища. Фактически, эти продукты могут ухудшить состояние и сделать вас склонными к инфекциям. Кроме того, использование вагинальных скрабов может привести к шелушению кожи, что повысит риск заражения.

7. Практикуйте безопасный секс
Незащищенный секс сопряжен с риском заражения инфекциями, передаваемыми половым путем (ИППП), такими как хламидиоз, гонорея, герпес, бородавки, сифилис и вирус иммунодефицита человека (ВИЧ).Следовательно, использование презервативов при каждом половом акте является одним из самых простых и эффективных способов предотвращения ИППП, вагинальных инфекций и нежелательной беременности. Но прежде чем использовать презерватив, проверьте, нет ли у вас аллергии на материал, из которого изготовлен презерватив, и выберите тот, который вам подходит.

Также избегайте использования лубрикантов во время полового акта, так как это может повредить влагалище, а также подвергнуть вас риску инфекций. Использование лубрикантов, содержащих глицерин, может повредить или раздражать клетки влагалища, что, в свою очередь, увеличивает риск ЗППП, таких как герпес и ВИЧ [2].Если ваш партнер страдает каким-либо заболеванием, передающимся половым путем, рекомендуется воздерживаться от секса до исчезновения симптомов или в соответствии с рекомендациями врача. Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

8. Избегайте тесной одежды

Большинство экспертов рекомендуют носить нижнее белье из дышащих тканей, таких как хлопок. Это связано с тем, что тесная одежда и внутренние прокладки из синтетических тканей вызывают потоотделение из-за ограниченной циркуляции воздуха.Чрезмерное потоотделение и влажность могут привести к росту бактерий и дрожжей, вызывая вагинальную инфекцию. Избегайте использования кожаных штанов, обтягивающих спандекс и мокрых купальных костюмов в течение длительного времени. Кроме того, меняйте одежду после тренировки или занятий спортом, а также после любой деятельности, которая может привести к поту.

9. Узнайте, как правильно протирать
Правильно ли вы протираете область? Ну, наверное, нет! Правильный способ чистки влагалища - спереди назад (от влагалища к анусу), а не наоборот.Это связано с тем, что, если вы сделаете другой способ, высока вероятность того, что вредные бактерии попадут во влагалище. Так что, если вы протирали в неправильном направлении, то пора измениться.

10. Не брить лобковые волосы
Некоторые женщины предпочитают брить волосы на лобке, так как они считают, что волосы на лобке выглядят грубыми и нечистыми. Но если верить исследованиям, лобковые волосы действуют как страховочная сетка, которая защищает вульву (внешнюю часть женских гениталий, которая окружает вход во влагалище) от бактериальных инфекций [3].

Кроме того, было обнаружено, что использование неэлектрических методов бритья, таких как бритвы, для бритья волос на гениталиях, приводит к травмам половых органов. Кроме того, если вы планируете сделать это в салоне, остерегайтесь используемых продуктов, которые могут содержать химические вещества, и инструментов, которые можно использовать без очистки.

11. Не игнорировать признаки вагинальных инфекций
И последнее, но самое главное, не игнорируйте никаких признаков и симптомов вагинальных инфекций. Если у вас неприятный запах, обильные выделения из влагалища или цветные выделения из влагалища, немедленно обратитесь к врачу.Кроме того, не игнорируйте зуд во влагалище или боль в области влагалища, поскольку это может быть признаком основного заболевания.

12. Никогда не пытайтесь заниматься самолечением
Большинство женщин неохотно обращаются к гинекологу, если речь идет об инфекциях или заболеваниях половых органов, таких как стригущий лишай, инфекция лобковых вшей, сухость влагалища или зуд. На самом деле они пробуют некоторые быстрые домашние средства, такие как использование раствора пищевой соды для промывания влагалища или нанесение домашней пасты, чтобы избавиться от запаха.Более того, если домашние средства не приносят никакого облегчения, можно использовать безрецептурные противогрибковые или антибактериальные мази или кремы. Но это совершенно неверный подход. При всех этих проблемах лучше всего обратиться к врачу.

Каждая женщина должна следовать этим основным советам по женской гигиене, чтобы обеспечить здоровье влагалища. Поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями, чтобы распространить информацию, включая ваших дочерей. Потому что знание этих советов прямо в период полового созревания может иметь огромное значение для общего состояния здоровья и благополучия.

(Статья проверена доктором Лалит Канодиа, врачом общей практики)
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Автором и предоставленной статьей является партнер The Times of India Healthy India Fit India, 1 мг.



Артикул:

1. Карагеорги С., Гейтс М.А., Ханкинсон С.Е., Де Виво I. Использование талька в промежности и риск рака эндометрия. Биомаркеры эпидемиологии рака Пред. 2010 Май; 19 (5): 1269-75.

2. Николь В. Вопрос о женском здоровье: химические вещества в предметах женской гигиены и личных смазках.Перспектива здоровья окружающей среды. 2014 Март; 122 (3): A70-5.

3. Шильд-Сурен М., Солиман А.А., Малик Э. Бритье лобковых волос связано с дисплазией и воспалением вульвы: исследование случай-контроль. Заражение Dis Obstet Gynecol. 2017; 2017: 9350307.

Самый здоровый способ сушки волос - clio style

Ваши первые инстинкты могут сказать вам, что сушка на воздухе - это самый здоровый способ сушки волос; При правильной технике использование фена может оказаться для ваших волос более здоровым, чем простая сушка на воздухе.

Насадки для воздушной сушки

Сушка волос на воздухе - отличный способ избежать теплового повреждения, которое может быть вызвано феном, но есть некоторые недостатки, когда волосы сушат медленно.

Как вы все знаете, сушка волос на воздухе может занять некоторое время. Когда волосы мокрые, они опухают. Если для полного высыхания волос на воздухе требуется около двух часов, они будут долго набухать, что оказывает большее давление на белки, которые сохраняют ваши волосы нетронутыми. Это давление может привести к ломкости волос, чего мы все не хотим.

Кроме того, при сушке волос на воздухе у вас может возникнуть желание потереть волосы полотенцем. Из-за этой ссадины ваши волосы станут полосатыми, ломаются и поджариваются. Чтобы этого избежать, мы рекомендуем использовать футболку или полотенце из микрофибры, чтобы выдавить излишки воды из волос, а не вытирать их.

Все мы знаем, как трудно получить лохматые и спутанные волосы при сушке на воздухе. У вас может возникнуть соблазн расчесать влажные волосы, но это приведет к тому, что пряди растянутся, что приведет к повреждению и сечению волос, когда ваши волосы станут наиболее нежными.Однако, если вы не расчесываете волосы и не выйдете на улицу, ваши волосы будут запутываться, что создаст еще большую вероятность секущихся кончиков. Лучший способ сохранить волосы без спутывания и вьющихся волос - это расчесать волосы в душе, а затем НЕ расчесывать волосы.

Наш последний совет особенно актуален сейчас, когда мы в январе. Когда вы спешите в холодные зимние месяцы, возникает соблазн выйти на улицу с еще влажными волосами, но если волосы на улице замерзнут, это ужасно для ваших волос. Когда ваши волосы замерзают, это может привести к их серьезной ломкости.Прежде чем выходить на улицу, когда на улице холодно, убедитесь, что ваши волосы полностью высохли!

Позвольте мне прояснить, что сушка на воздухе по-прежнему является лучшим вариантом для сушки волос.

Насадки для сушки феном

Неудивительно, что обработка волос теплом - не лучший вариант для создания сочных прядей. Если вы собираетесь сушить волосы феном, следуйте нашим советам, чтобы сделать это таким образом, чтобы волосы оставались здоровыми и блестящими.

Чтобы высушить волосы феном, не причинив слишком большого вреда, мы рекомендуем никогда не использовать слишком высокую температуру вашего фена.Сушка волос феном вызывает эффект «быстрой сушки», который удаляет не только поверхностную влагу, но и воду, которая удерживается на волосах. Лучший способ избежать эффекта «быстрой сушки» - постепенно сушить волосы, а не поджаривать их на сильном огне.

Еще один способ избежать появления жареных волос - держать фен на расстоянии не менее 6 дюймов от кожи головы и постоянно держать фен в движении. Слишком большое количество прямого нагрева на одном пятне может сильно высушить. Использование насадки для диффузора - отличный инструмент для более широкого и равномерного потока воздуха.Поскольку некоторое тепловое повреждение неизбежно. Чтобы смягчить некоторые повреждения, мы рекомендуем использовать несмываемый кондиционер или термозащитный спрей, чтобы уменьшить испарение воды.

Итог

Ни простая сушка на воздухе, ни фен не вредны для ваших волос. Лучший способ сохранить ваши локоны сочными и здоровыми - это сочетать и то, и другое. Рекомендуется сушить волосы на воздухе на 70-80%, а затем сушить феном до полного высыхания. Этот метод сохранит ваши волосы здоровыми и сделает их очень гладкими и ухоженными.

Как правильно чистить одежду в домашних условиях

Независимо от того, находились ли вы в самоизоляции и не можете отправить свои любимые вещи, предназначенные только для сухой чистки, в уборщицу, или если вам просто нужен более самостоятельный способ ухода за своими вещами, чтобы вы могли носить их годами. Приходите, сложно понять, с чего начать, когда дело доходит до ухода за этими предметами особого ухода в домашних условиях. (Мы все случайно уменьшили размер кашемирового или шерстяного свитера.Это не идеально.)

Есть способы, с помощью которых вы можете правильно и эффективно очистить эти предметы, однако, будь то костюмы, шелковые блузки, платья - даже трикотаж, - не требует отнести их в уборщицу. Мы поговорили с Линдси Бойд и Гвен Уайтинг из нью-йоркского «Прачка», чтобы получить все советы, уловки и секреты того, как ухаживать за вещами из химчистки в домашних условиях - и чувствуем себя очень шикарно, делая это.

Что такое химчистка?

Проще говоря: в процессе химической чистки одежда очищается химическими растворителями, а не водой и моющими средствами.Одним из наиболее распространенных химикатов для химической чистки является тетрахлорэтилен или перхлорэтилен (также известный как «перхлорэтилен»).

Итак, какая альтернатива дома?

Важно помнить, что если вы делаете это дома, это не будет химчистка как таковая. Вам придется мыть руки. Но, как правило, ручная стирка - это всегда самый щадящий способ стирки и сохранения ваших деликатных вещей или вещей, считающихся «сухой чисткой», таких как шелк, некоторые синтетические ткани, кружево, шерсть, кашемир и другие трикотажные изделия.Некоторые другие предметы, которые в идеале следует обрабатывать вручную (а не в стиральной машине и сушилке), если вы храните их дома, - это украшения, купальные костюмы, бюстгальтеры и деликатное нижнее белье.

Объяснение простое: «[Ручная стирка] увеличивает долговечность текстильных изделий за счет сохранения волокон и деталей. В стиральной машине деликатные ткани могут застрять внутри барабана и повредить волокна или детали, а при слишком высокой температуре воды теплый или слишком агрессивный цикл отжима также может повредить деликатные ткани », - говорит Уайтинг.

Однако, если вы столкнетесь с трудностями при обращении с некоторыми деликатесами, есть несколько обходных путей, которые сделают использование стиральной машины немного более безопасным. Во-первых, используйте подходящее моющее средство (желательно на растительной основе и для деликатных тканей, или если вы стираете свитер, шампуни из шерсти и кашемира) и прохладную воду. Еще одна дополнительная мера предосторожности - это положить белье в сетчатый мешок, чтобы не зацепиться за него во время стирки.

Что нужно для ручной стирки вещей «только химчистка» в домашних условиях?

Для начала - таз, раковина или ванна.(Просто убедитесь, что сосуд был очищен, прежде чем стирать в нем одежду.)

Далее вам понадобится моющее средство и вода. Тип используемого моющего средства во многом зависит от стираемой вещи; В то время как повседневные вещи из хлопка, льна и прочной синтетики можно стирать в обычном моющем средстве (таком как Signature Formulation от прачки), для шерсти и кашемира требуется специальное моющее средство с нейтральным pH, специально предназначенное для стирки этих волокон. Некоторыми другими дополнениями к вашей настройке могут быть раствор для пятен и кисточка для пятен, если у вас есть пятна, которые вы хотите обработать.

Рассортируйте одежду по тканям: шелк, деликатные ткани и синтетику в один ворс, шерсть и кашемир в другой, а также специальные предметы, такие как кожа и костюмы, отдельно.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шелк и тонкое белье

Бойд говорит нам, что процесс шелка заключается в предварительной обработке пятен, таких как краска, вино, кофе или трава, с помощью обработки пятен.«Нанесите пятновыводитель на пораженный участок пальцем или кистью для пятен , затем замочите вещь в прохладной воде на срок до 30 минут».

Затем приступайте к стирке. Если вы моетесь вручную, наполните раковину, таз или ванну прохладной водой и добавьте два колпачка для деликатного белья. Затем смешайте моющее средство с водой, добавьте вещи, погрузите и перемешайте смесь руками, чтобы равномерно распределить мыло по одежде. Оставьте эти вещи в мыльной смеси примерно на 30 минут, а затем слейте воду для стирки.Как только это будет сделано, протрите предметы холодной водой, пока вода для ополаскивания не перестанет быть мыльной. Но Уайтинг предупреждает: « Будьте осторожны, не перекручивайте ткань. s! Вместо этого мягко выдавите воду из вашей вещи руками или против раковины».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы собираетесь стирать шелк и деликатесы в стиральной машине, Бойд советует вывернуть вещи наизнанку, прежде чем класть их в сетчатый мешок (опять же, чтобы не зацепиться).Выберите для своей стиральной машины режим деликатного стирки и убедитесь, что температура воды холодная, а скорость отжима низкая, прежде чем добавлять средство для стирки деликатных тканей. Еще один совет профессионалов: «Мы настоятельно рекомендуем r сразу же вынимать шелк из стиральной машины, чтобы снизить риск образования складок ».

Уход за шерстью и кашемиром

Когда дело доходит до шерсти и кашемира, Уайтинг объясняет, что вы можете выполнить те же действия, что и выше, но использовать моющее средство, созданное специально для этой цели.Убедитесь, что имеет нейтральный pH, потому что он более щадящий для шерстяных волокон , таких как кашемир, меринос, мохер и даже их смесей. Тем не менее, он по-прежнему будет тщательно очищать, удаляя запах, грязь и масло, сохраняя при этом мягкость и эластичность ваших свитеров и натуральный ланолин.

Уход за замшей и кожей

Хотя прачки не рекомендуют тщательно чистить замшу дома, есть некоторые обходные пути. Например, при необходимости вы можете распарить замшевую одежду, чтобы удалить морщины, освежить и уничтожить бактерии.Но помните, что абсолютно не может гладить замшу, так как глажение может раздавить или сплющить ворс . Для придания свежего аромата нанесите освежитель для ткани, например Fabric Fresh Classic, для получения аромата чистого белья, приготовленный из ингредиентов, обладающих антибактериальными свойствами.

Персональный многоцелевой отпариватель домашней одежды

Steam and Go homedepot.com

74,99 доллара США

Кожа следует по тому же принципу: если кожаная вещь l с пометкой «нельзя стирать» или «только химчистка», не стирайте ее дома .Однако, если кожаный предмет помечен как пригодный для стирки или не является кожаным предметом с кожаной отделкой, будь то нашивки, воротники, застежки-молнии и переплет, вы можете проверить их с помощью , выполнив выборочную проверку на незаметном участке . Чтобы провести точечный тест, намочите чистую белую ткань без ворса и промокните предмет.

Обратите внимание на обесцвечивание, пятна или другие изменения после высыхания области. Если они появятся, не мойте его. Если предмет прошел проверку, вы можете вывернуть его наизнанку и положить в сетчатый мешок для стирки.Переведите машину в режим деликатной стирки и убедитесь, что вода холодная, а скорость отжима слабая, и стирайте с помощью моющего средства для деликатных тканей.

Или, если вы предпочитаете ручную стирку, наполните таз, раковину или ванну прохладной или холодной водой, добавьте деликатную стирку и вещь, перемешайте смесь руками, затем дайте ей впитаться в течение 30 минут перед ополаскиванием и выдавливанием воды с помощью Руки. Бойд напоминает: « Не выкручивайте

Положите предмет в его естественной форме на сушилку или повесьте для сушки.Убедитесь, что изделие правильно расположено на вешалке, чтобы не растянуть. Не класть в сушилку!

И чтобы ваша кожаная одежда была идеально выстиранной, используйте пар, чтобы удалить морщины, и освежите ее между стирками с помощью тонкого спрея.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как ухаживать за костюмами

По словам дуэта, не рекомендуется стирать костюмы и блейзеры дома , но вы можете освежить их несколькими ключевыми движениями.

Сначала обработайте точечную обработку внутренней подкладки, чтобы удалить запах подмышек. «Смочите наш Wash & Stain Bar и аккуратно нанесите пену на пораженные участки. Вытрите пену влажной тканью, например безворсовой салфеткой для чистки», - говорит Уайтинг. Но будьте осторожны, не используйте бумажные полотенца для промокания - они будут оставлять ворсинки. Затем нанесите освежающий спрей для шерсти или кашемира на внутреннюю подкладку костюмов и курток, чтобы нейтрализовать запах и еще больше освежить кожу.

Еще несколько уловок - это повесить костюмы на улице (стараясь не попадать под прямые солнечные лучи), чтобы ткань могла дышать. .Или вы можете отпарить части костюма, чтобы уменьшить запах, вызываемый микробами и бактериями.

Совет: для дополнительного аромата налейте в пароварку один колпачок воды для глажки, такой как «Прачка».

Классические рубашки

Когда дело доходит до классических рубашек, лучше всего начать с предварительной обработки пятен вокруг вырезов и манжет. Затем промойте теплой водой и обработайте пораженные участки. Чтобы избавиться от язвенных пятен, нанесите пятновыводитель, а затем сверху универсальную альтернативу отбеливателя от прачки, чтобы образовалась паста.«Обработайте раствор кистью Stain Brush . Если пятно особенно стойкое, замочите рубашку в ванне с теплой водой и колпачком универсального отбеливателя на 30 минут», - говорит Бойд.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Затем выверните рубашку наизнанку и положите в мешок для стирки с сеткой , чтобы пуговицы не зацепились или не сломались в стиральной машине.Выберите нормальный цикл на вашей машине и установите температуру воды теплой. Добавьте моющее средство в соответствии с типом машины и объемом загрузки и, конечно же, w ясень только с такими же цветами !

По завершении цикла стирки повесьте рубашки, чтобы они высохли, стараясь правильно расположить одежду на вешалке, чтобы предотвратить растяжение. Добейтесь четкой, чистой поверхности, погладьте рубашку, пока она влажная, если возможно, и сбрызните изделие спреем Stiffen Up или крахмальным спреем.

Шерсть и пуховики

Когда дело доходит до более объемных вещей, таких как шерсть и пуховики, их определенно легче стирать в машине, но и ванна тоже подойдет.

При стирке шерсти или пуховика сначала используйте пятновыводитель для удаления пятен. Если у вас есть сильные запахи, которые вы хотели бы удалить, такие как дым, масла для тела или плесень, Whiting предлагает замочить шерсть в 1/4 стакана ароматного уксуса и холодной воды на 30 минут.

Как только это будет сделано, поместите все съемные части, которые необходимо постирать (например, подкладку из искусственного меха и капюшоны), в сетчатый мешок для стирки для защиты от любых повреждений.Затем выверните пальто наизнанку и положите в барабан стиральной машины. В идеале ваша машина должна работать с шерстяными и деликатными стирками, и в данном случае это то, что вам следует выбрать вместе с безопасным для шерсти и кашемира моющим средством.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вместо этого вы решите стирать пальто вручную, наполните ванну прохладной водой, пальто, шерстяным и кашемировым шампунем, взбалтывая воду руками, а затем оставьте вещь на 30 минут.

Если у вас пуховое или волокнистое пальто, Бойд советует сушить его на слабом огне и сушить в барабане, который можно повторять до тех пор, пока вся влага не исчезнет. Вы даже можете добавить шарики для фена для дополнительного пуха. Примерно в середине цикла сушки выньте предмет и хорошенько встряхните, чтобы перераспределить перья или наполнитель, перемещая их так, чтобы не осталось комочков, прежде чем снова поместить его в сушилку. Pro Совет: большие пуховые покрытия должны быть полностью высушены, чтобы предотвратить образование плесени. Если начинка все еще слипается, значит, в ней присутствует избыток воды.

Шерсть, напротив, следует сушить на воздухе.

Разные советы

Последний совет по поводу сезонных вещей, которые вы, возможно, убираете? Уайтинг напоминает: «Стирайте одежду с подходящим моющим средством, чтобы предотвратить появление духов, средств для тела, масла для тела, продуктов питания и грязи, которые гораздо труднее вывести. Это также верно и для крахмала. Не храните предметы накрахмаленные ». Почему? Потому что все вышеперечисленное является питательной средой для ошибок .

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы также можете сохранить свою одежду свежей при реже стирке с помощью пароварки на сильном огне . Бойд говорит: «Пар устраняет бактерии, вызывающие неприятный запах, и разглаживает морщины. Если у вас нет пароварки, установите утюг в режим« пар »и поместите его над предметом. Убедитесь, что вы не делаете прямой контакт с изделием, так как давление на определенные ткани, например шерсть, может раздавить или повредить волокна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как подстричься дома (длинные, короткие, волнистые, кудрявые, детские, челка)

Итак, ваши волосы становятся длинными. Большинство салонов открылись снова, когда стали доступны вакцины, но с распространением нового варианта вы можете почувствовать себя более осторожным.Вам также может быть трудно найти встречу.

Стилисты посоветуют вам не слишком усердствовать с ножницами, но иногда вам не остается ничего другого, как взять дело в свои руки. Стричь волосы сложнее, чем кажется, и это руководство не является универсальным, но оно, по крайней мере, должно помочь вам понять основы того, с чего начать.

Обновлено в июле 2021 года: мы обновили это руководство, добавив новые рекомендации, обновленные советы, новое оглавление и многое другое.

Содержание

Если вы покупаете что-то, используя ссылки в наших историях, мы можем получать комиссию. Это помогает поддерживать нашу журналистику. Узнать больше .

Действительно ли вам нужен разрез?

Есть множество способов изменить свой внешний вид, не проявляя крайностей и не делая того, о чем вы можете пожалеть. Как говорит мой парикмахер Анджела Лайнг: «Мы никогда не принимаем правильных решений прически, когда испытываем стресс». Кроме того, стилисты, с которыми я беседовал, подчеркивали тот факт, что домашние стрижки могут быстро пойти наперекосяк.Просто взгляните на видео, где люди пытаются сделать себе челку.

Прежде чем делать какие-либо постоянные изменения в волосах, подумайте о некоторых временных. Это все еще прекрасное время, чтобы отрастить волосы. Вы также можете имитировать преображение волос. Создайте искусственный боб с помощью заколок для волос или наденьте классную шляпу. Если у вас достаточно длинные волосы, чтобы их можно было собрать в хвост, вы можете использовать креативную укладку, чтобы создать искусственную челку без использования ножниц. Попробуйте покрыть голову заколками или научитесь плести косу из рыбьего хвоста.Экспериментируйте!

  • Обратитесь за помощью: Стричь волосы перед зеркалом может быть непросто. Если можете, попросите кого-нибудь помочь вам равномерно подрезать или решить, когда будет достаточно. Если вам нужно идти в одиночку, используйте несколько зеркал и делайте перерывы, чтобы проверить, как вы выглядите.
  • Учитывайте текстуру и длину: Ошибки легче заметить, если у вас вьющиеся, короткие, сухие или особенно текстурированные волосы, поэтому будьте осторожны.
  • Начните с малого: Вы когда-нибудь использовали увеличительное зеркало, чтобы выщипать брови, а затем отступить назад и понять, что вы зашли слишком далеко? Тот же принцип применим и к вашим волосам.Вы всегда можете сделать больше, но если вы отрезали слишком много, пути назад уже не будет. Возможно, стоит отойти на несколько часов, прежде чем вы снова поймете, где вы находитесь.
  • Избегайте горизонтальных линий: Это могло выглядеть круто, когда это делала Мулан Диснея, но вы не хотите стричь волосы по большой горизонтальной линии. Держите ножницы прямо вверх и вниз по длине волос, а не поперек их, и отрежьте их понемногу. Это особенно важно, если вы работаете с челкой.Горизонтальные линии иногда необходимы для уменьшения длины, но вертикальная обрезка не дает вашим волосам стать слишком тупыми - верный признак стрижки в домашних условиях. Если вы разрезали горизонтально, обязательно сделайте вертикальные ножницы, чтобы сузить концы и сделать разрез более естественным. Если вы не чувствуете себя достаточно ловким, чтобы резать вертикально, попробуйте держать ножницы по диагонали.

Будьте консервативны. Сосредоточьтесь на подрезке волос - не пытайтесь полностью изменить их прическу. Если вы сомневаетесь, вы всегда можете подождать и записаться на прием к любимому стилисту, когда вы полностью вакцинированы и у него будет время вас видеть.Ниже приведены наши лучшие советы по обрезке, а также несколько ссылок на учебные пособия, которые помогут вам с основами.

  1. Вымойте волосы и нанесите кондиционер, а затем дайте им полностью высохнуть, потому что волосы сжимаются при высыхании. Это поможет вам не слишком много взлетать. Прежде чем приступить к работе, устраните путаницу с помощью кисти. Если у вас непослушные волосы, вы можете опрыскать их водой, но старайтесь не слишком насыщать их.
  2. Убедитесь, что у вас под рукой есть ножницы или машинки для стрижки, а также расческа. Используйте зажимы, чтобы разделить волосы на управляемые сегменты.Режьте ножницами не по всей длине, а по концам.
  3. Накиньте на плечи накидку (или старое полотенце).
  4. Следуйте приведенным ниже советам, которые лучше всего подходят для ваших волос.

Разделите волосы и заколите их на пряди. Продвигайте вперед по одной секции и определяйте, сколько вы хотите оторвать - мы предлагаем от четверти дюйма до полдюйма. (Отрежьте немного меньше, чем вы думаете.) Обрежьте длину, а затем обрежьте концы, чтобы добавить текстуры и растушевать все.Посмотрите это видео, чтобы получить более подробные инструкции.

Короткие волосы - это тот случай, когда влажные локоны могут помочь вам. Мы предлагаем, чтобы за вас работал кто-то другой. Меньше - больше. Если вы используете ножницы, попросите помощника начать с боков и поработать вокруг вашей головы. Они могут использовать расческу, чтобы направлять ножницы и определять место стрижки. Будьте особенно осторожны при стрижке вокруг ушей. Это видео - хороший урок для классической короткой стрижки ножницами.

Если вы пользуетесь машинками для стрижки, это полезное базовое руководство.А чтобы самостоятельно подстричь короткие волосы, попробуйте этот видеоурок и подумайте об использовании специального набора для самостоятельной стрижки, чтобы сделать процесс немного проще.

Тип стрижки, который вам нужен, зависит от вашего типа завитков (проверьте тип завитка здесь). Для более рыхлых кудрей от 2A до 3B вы, вероятно, можете следовать этому руководству, где вы работаете с сухими волосами и подравниваете завиток за завитком под углом, чтобы обеспечить объемный результат.

Для более плотных завитков от 3С до 4С попробуйте разделить волосы на секции, аккуратно распутывая их и сильно надавливая, чтобы они не двигались слишком сильно во время стрижки.Этот урок и этот урок - отличные варианты для сильно текстурированных волос.

Лучшие советы для волос, высушенных на воздухе

Фото: OJO Images / Getty Images

Как сушить волосы на воздухе? Ответ кажется очевидным: ничего не делайте и позвольте природе идти своим чередом. Но если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели гладкими и гладкими, вам потребуется немного больше усилий.Мы поговорили с парикмахерами, чтобы узнать, как убедиться, что природа сушит ваши волосы больше как мощный Dyson, а не фен в дешевом мотеле. Читайте их советы.

1. Увлажняйте волосы

Если вы хотите, чтобы волосы были гладкими, блестящими, без завитков, первым делом убедитесь, что кутикула - самый внешний слой ваших волос - закрыта. (Да, в отличие от пор, кутикула действительно открывается и закрывается.) К счастью, вы, вероятно, уже используете кондиционер, который закрывает кутикулу за вас, удерживая влагу, чтобы ваши волосы оставались гладкими и мягкими.В зависимости от типа волос можно отказаться от шампуня, но все наши эксперты согласны с тем, что вам следует использовать кондиционер. (Если вы хотите сделать дополнительный шаг, вы также можете использовать сильную маску для волос, чтобы придать им немного больше кондиционирования).

2. Промыть холодной водой

После смывания кондиционера ополосните волосы холодной водой. Необязательно, чтобы он был ледяным, но он должен быть холоднее комнатной. Это может показаться неприятным, но переключение между горячими и холодными температурами является важной частью русской бани (и полезно для энергии и восстановления сил), а также полезно для ваших волос.Холодная вода также запечатывает кутикулу, объясняет международный парикмахер Dove Марк Таунсенд, который работал с близнецами Олсен с подросткового возраста. (На случай, если вам интересно, Таунсенд подтверждает, что близнецы Олсен - девочки-пьяницы, поэтому так много папарацци их фотографий с влажными волосами).

3. Щетка для душа

Теперь возьмите расческу с широкими зубьями или влажную щетку и расчешите волосы. Слава в твоих волосах, похожих на стекло или блестящую шкуру калана.Это когда стилисты соглашаются, что у вас самые лучшие волосы - они гладкие, увлажненные и блестящие. (Примечание: вы хотите делать это в душе, а не после этого, потому что тогда вы можете расчесать его без поломок. Но об этом чуть позже.)

4. Уложить волосы

Хотите, чтобы ваши волосы падали на уши ровно и красиво, в стиле юной Софии Копполы? Вы хотите, чтобы у ваших волос была боковая или центральная часть? Затем сделайте современный вариант «набора» - убедитесь, что вы разделяете волосы на эту часть, когда они влажные, чтобы они естественным образом переходили в этот стиль при сушке на воздухе.

5. Добавьте гладкости

Если вы хотите, чтобы ваши волосы выглядели более гладкими, подумайте о добавлении продукта. Легкий несмываемый кондиционер или разглаживающая сыворотка могут облегчить его течение, а также помочь закрыть кутикулу.

6. Избегайте полотенец

Все эксперты, опрошенные для этой истории, соглашались: какими бы красивыми ни были полотенца, не позволяйте им касаться ваших волос. «Только хлопковые волокна», - подчеркивает Таунсенд. Обертывание волос обычным полотенцем не только сушит их, но и сушит, - объясняет парикмахер Холли Кларк.Кроме того, полотенца могут образовывать узлы и клубки.

Многие предлагают использовать старые футболки или полотенца из микрофибры. Жюстин Марьян (глобальный стилист TRESemmé) также рекомендует сжимать волосы, а не тереть их, чтобы удалить влагу. «Просто выжмите из него воду», - объясняет она. «Если вы его потрете, это усилит трение и кудри». Большинство кудрявых девушек уже используют вариацию техники, называемую шлепками.

7. Перестань прикасаться к нему

Когда вы дойдете до этой точки, лень на самом деле работает на ваши волосы.Когда волосы мокрые, они становятся наиболее хрупкими. Пойдите против естественной склонности большинства людей чистить ее снова: это когда она наиболее нежная и склонна к поломке. Таунсенд объясняет, что расчесывание щеткой или даже расчесывание вручную снова открывает кутикулу, делая ее уязвимой для повреждений и завитков. Парикмахер Кристин Эсс добавляет, что чем больше вы расчесываете волосы после душа, тем больше вы разбиваете естественные волны и вызываете вьющиеся волосы. Не сжимайте его тоже; это также добавляет вьющиеся волосы.

8.Или заплетите его в косу или пучок

Если вы хотите придать текстуру своим влажным волосам, заплетите их в очень свободную косу. «Я делаю это все время», - говорит Таунсенд. Другие варианты этого трюка включают распыление волнового спрея и / или спрея с морской солью, прикрепление его к булочке и затем дать ему высохнуть. Марьян любит собирать волосы в распущенные петли по всей голове, чтобы создать волны, и удаляет их, когда они высыхают.

9. Дайте высохнуть

Расслабьтесь и расслабьтесь.

10. Будьте согласны

Несмотря на все ваши усилия, у вас могут быть кудри и взлеты. Если у вас действительно есть несколько заблудших волосков, любимая уловка Марьян - распылить лак для волос на ее волосы или на щетку и использовать его, чтобы расчесать волосы. Он укрощает их, но не разбивает. Если вам просто необходимо воспользоваться феном, креативный консультант Redken Гвидо Палау посоветовал продуть только волосы вокруг линии роста волос, чтобы они оставались гладкими. Эту уловку стилисты часто используют за кулисами, когда хотят, чтобы волосы выглядели высушенными на воздухе, но при этом отполированными.

Кроме того, иногда это просто вне вашего контроля, - говорит Таунсенд. Плохая новость в том, что волосы некоторых людей выглядят лучше, высушенные феном. Он также добавляет, что нет двух одинаковых способов укладки волос. Вполне возможно, что ваше отношение к сушке на воздухе будет отражать позицию Эми Полер в отношении того, чем, похоже, занимаются все остальные: «Молодец! Не для меня."

Лучшие продукты для сушки на воздухе

Марьян любит этот тюрбан из полотенца, и он тоже один из наших любимых.Он изготовлен из супервпитывающего материала, более мягкого, чем шелк, что вдвое сокращает время высыхания. И нет никаких трений - что делает его одним из бестселлеров Dermstore.

Недорогое полотенце из микрофибры на Amazon с почти 2000 пятизвездочными отзывами.

Марьян любит этот спрей с волнами от Джен Аткин, любимого парикмахера Кардашьян, за создание мягких волн без хруста.

Марьян любит этот лосьон, потому что он легкий и разглаживающий, не стирая волосы.

Он влагостойкий, имеет очень прочную фиксацию и распыляется при высыхании. Марьян использует их для удаления выпадающих волос.

Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

Как сделать влажные волосы быстрее высыхать, потому что ни у кого нет времени на долгую обдувку

Каждый раз, когда я решаю помыть волосы (что нечасто), я всегда ожидаю, что они растекутся по всему месту и намокнут мои плечи.Мои волосы не только удерживают влагу, как будто они пытались пережить засуху, они еще и вьющиеся, и на их высыхание требуется вечно , заставляя меня трясти кулаками и кричать богам красоты как мне сделать мокрые волосы сухими? быстрее !? Иногда мне кажется, что это хуже, чем распутывание волос, с которым я сталкиваюсь в душе, просто потому, что я нетерпеливый человек, когда дело касается укладки волос. Тем не менее, мыть волосы необходимо, и я постоянно вытираю кончики волос.

С приходом весны (хотя на днях здесь, в Бостоне, шел снег), мои опасения, что мои мокрые волосы замерзнут, как только я выхожу из дома, улетучились.Однако борьба за то, чтобы не капать, не капать, не капать на всю мою одежду (что действительно мешает мне добавлять средства для укладки), все еще слишком реальна. Я мог бы заняться чем-то лучшим, чем ждать, пока последняя капля воды испарится с моих волос!

К счастью, я нашла несколько советов, которые помогут сократить время ожидания и быстрее высушить любой тип волос!

1. Используйте кондиционер в душе

Это может показаться странным местом, чтобы начать разговор о том, как сделать влажные волосы более быстрыми, но выслушайте меня! Кондиционер не только увлажняет волосы после хорошего мытья, но и отталкивает воду .Всегда используйте кондиционер после шампуня, чтобы сохранить влагу и помочь волосам избежать поглощения большего количества воды, чем необходимо.

Aussie 3 Minute Miracle Conditioner, 7 долларов США, Amazon

2. Осторожно отожмите или встряхните волосы, все еще находясь в душе

Если вы выходите из душа, вам нужно принять влажные волосы. долгое время для высыхания. Ваше полотенце впитает столько воды, сколько сможет, но вероятность того, что оно удалит весь этот избыток h3O, маловероятна.

Вместо этого попробуйте стряхнуть воду, перевернув голову вверх ногами и проведя по ней пальцами. Вы также можете разделить волосы на пряди и осторожно отжать их перед тем, как убрать их (это особенно хорошо для тех, у кого густые и / или вьющиеся волосы). Эти два метода помогут ускорить процесс, а полотенце даст шанс на борьбу.

3. Купите новое полотенце

Ненавижу быть сторонником трат, потому что я скромный человек, но покупка полотенца из микрофибры действительно может сэкономить вам время на сушку! Микрофибра великолепна, потому что она очень впитывающая и помогает свести к минимуму поломку и повреждение хлопкового полотенца.Когда вы сушите волосы , промокните (не взъерошивайте) волосы по частям, используя каждый раз сухой участок на полотенце, чтобы максимально смыть воду.

Имейте в виду, что если вы такие же кудрявые, как я, микрофибра может быть слишком жесткой. Вы также можете использовать мягкую хлопковую футболку, чтобы не повредить ваши естественные локоны и не вызвать завивание. Если вы все еще используете микрофибру, используйте ее с осторожностью.

Полотенце из микрофибры Bodi Hut, 13 долларов США, Amazon

4. Сосредоточьтесь на корнях!

Если вы не заметили, кончики ваших волос, как правило, сначала высыхают (если только ваши волосы не очень влажные, когда вода будет стекать от корней к кончикам).Чтобы ускорить процесс, при промокании волос сосредоточьтесь на корнях. Обычно корни высыхают в последнюю очередь, поэтому удаление как можно большего количества воды с этой части значительно сократит время высыхания.

5. Надевайте тюрбан из полотенца

Снова и снова промокайте волосы, поэтому, завернув волосы в полотенце и продолжая выполнять свои повседневные дела, вы действительно сэкономите время. Полотенце впитает часть влаги, пока вы одеваетесь или наносите макияж.Просто не забывайте периодически проверять это. Если вы чувствуете, что ваше полотенце слишком влажное, снова заверните его в сухое полотенце, чтобы оно на самом деле впитало воду, или снимите его и удалите остатки влаги.

6. Используйте расческу с широкими зубьями или щетку из микрофибры.

Хотя я не рекомендую расчесывать волосы, пока они влажные (так как это может вызвать завивание или испортить кудри), некоторым из нас может сойти с рук такой поступок, и при этом у них останутся прекрасные на вид волосы. Если вы один из таких счастливчиков, держитесь подальше от щеток и используйте гребешок с широкими зубьями, чтобы отделить волосы и позволить потоку воздуха.Есть и несколько классных кистей с микрофиброй, чтобы впитывать еще больше воды, когда вы чистите щеткой.

Щетка из микрофибры, 10 долларов США, Amazon

7. Сушите феном с продуктом

Если вы действительно хотите, чтобы ваши волосы были сухими, можно также использовать сушку феном. Конечно, это может занять некоторое время, но всегда есть отличные продукты, которые помогут сократить время сушки феном, например, KMS California Free Shape Quick Blow Dry.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *