Содержание

Планка что она дает

Упражнение планка считается одним из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Популярность это упражнение получило благодаря простоте тренировки и мнению о том, что оно хорошо помогает при похудении. Так ли это? Об этом и о том, как правильно делать это упражнение, мы расскажем в нашем материале сегодня.

Упражнение уникально тем, что без приспособлений и тренажеров прорабатывает одновременно несколько различных групп мышц. Это мышцы пресса, плечевого пояса, рук, спины, ног, ягодицы.

Упражнение планка отлично подходит для заминки в кроссфите!

Поговорим о следующих вещах:

  • Все виды планок.
  • Правильная техника выполнения планки.
  • Польза и вред для организма.
  • Как достичь прогресса в планке за 30 дней.

Виды планок

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц.

    Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота.

Освоив эти упражнения, вы сможете впоследствии разнообразить свою тренировку добавляя к классическому варианту прыжки, отжимания, скручивания, выпады, а также применяя дополнительные приспособления, например, фитбол, скамью, утяжелители в виде блина или сендбега.

Упражнение планка существует более чем в ста различных вариациях. Сегодня мы подробно рассмотрим два классических типа: на руках и на локтях. Упражнение кажется простым, однако, если нарушить технику выполнения, эффективность от него может сойти на нет. Поэтому прежде чем стать в планку, внимательно ознакомьтесь с текстом ниже и тогда польза от упражнения будет максимальной.

Техника выполнения

Сейчас мы разберемся, как делать упражнение планка на примере 2 классических техник выполнения — на прямых руках и на локтях.

Очень подробно и понятно про планку на видео — смотрим!

Планка на прямых руках

Помните, что важна именно правильная техника. Далее, разобравшись с нюансами упражнения, вы постепенно сможете улучшать и временные показатели. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем свой результат можно будет постепенно улучшать. Тогда вы добьетесь наилучших результатов.

Если с вами нет наставника, который проконтролирует правильность техники, то выполняйте упражнение перед зеркалом. Также воспользуйтесь ковриком для фитнеса.

  1. Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находится точно под плечами.
  2. Ноги не сгибайте, держите их ровными
  3. Положение спины — абсолютно прямое. Лопатки опущены. Не округляйте спину и не выпячивайте копчик. Взгляд направлен вперед
  4. Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки.
  5. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц.
  6. Дыхание — спокойное и непрерывное
Усложнение упражнения
  • Планка на одной ноге. Необходимо встать, соблюдая все вышесказанные правила и поднять вверх одну ногу, удерживая положение тела в статике. Выполнив упражнение с одной ногой, повторите с другой. Для поддержания баланса руки можно поставить слегка шире плеч.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Планка на локтях

Принцип исполнения такой же как в планке на руках. Единственное отличие, в том, что опираетесь вы на предплечья. Для этого необходимо согнуть руки, локти нужно держать строго под плечами. Следите, чтобы позвоночник не прогибался, копчик не выпячивался, а пресс оставался в напряжении.

Усложнение упражнения
  • На одной ноге. Опираясь на локти, поднимите одну ногу вверх и задержитесь в таком положении. Затем повторите со второй ногой.
  • С вытянутой рукой. Находясь в планке на локтях, вытяните руку вперед. Простояв неподвижно в таком положении несколько секунд, поменяйте руку.
  • Планку на руках и локтях можно объединить в одно упражнение. Сначала займите позицию на прямых руках, затем опуститесь на локти, поочередно согнув сначала одну руку, потом другую. Затем возвращайтесь в начальное положение. Повторите несколько раз.

Видео с 5 необычными и эффективными вариантами планки, для тех, кто уверенно делает классический вариант этого упражнения:

Польза и вред планки

Чем полезно упражнение планка? Условно пользу от него можно разбить на несколько составляющих, таких как польза для спины, ног и пресса. Давайте поговорим подробно о каждом случае в ракурсе пользы и вреда от упражнения.

Польза для спины

Болями в спине страдают большинство людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Спина является уязвимым местом как у профессиональных атлетов, так и у рядовых посетителей зала. Основная причина такого явления — слабые мышцы кора. Польза упражнения планка для спины заключается в укреплении групп мышц, которые отвечают за стабилизацию нашего тела. Во время планки прорабатываются крупные мышцы спины: прямая, широчайшая, мышцы поясницы и шеи. Такая симметричная нагрузка на пресс и спину делает осанку правильной, а живот подтянутым. Выполняя упражнение планка регулярно, вы сможете избавиться от болей в спине, заметите прогресс в силовых упражнениях, минимизируете возможность появления травм позвоночника. Планка для спины послужит профилактикой остеохондроза.

Однако будьте внимательны: упражнение может нанести вред в случае имеющихся каких-либо проблем с позвоночником. А нарушение техники может привести даже к травмам спины.

Польза для ног

В планке работают практически все мышцы ног. В различных видах упражнения в большом напряжении находятся средняя и большая ягодичные мышцы, работают мышцы бедер и икроножные. Делая планку регулярно, вы заметите, что мышцы ног укрепляются, обретают тонус, ягодицы становятся более подтянутыми, а ноги стройными. Планка для ягодиц имеет еще один положительный эффект — уменьшение целлюлита, вследствие улучшения микроциркуляцию крови в этой зоне. Приступая к упражнению, следует учесть большое напряжение, которое приходится на ноги.

Хотя классическая планка выполняется в статическом положении и оказывает щадящее влияние на суставы, в некоторых случаях, например, при проблемах с голеностопом, упражнение может принести вред.

Для похудения

Отличная новость для желающих похудеть. Выполняя планку, вы сможете быстрее избавиться от лишних килограммов. Как известно, эффект похудения достигается в случае дефицита калорий. То есть необходимо тратить энергии больше, чем потреблять с едой. Сочетая правильное питание и упражнение планка, вы значительно ускорите свой метаболизм, что приведет к похудению. Польза для худеющих еще и в том, что систематическое выполнение упражнения подтягивает кожу и делает ее более упругой.

Противопоказания

Мы уже выяснили, что дает планка и какова польза упражнения. Однако обратите внимание, что выполнение планки может нанести и вред. Оно противопоказано людям с травмами позвоночника, межпозвоночной грыжей, беременным. В послеоперационный и послеродовой период тоже следует делать упражнение с осторожностью. Таким людям следует пройти консультацию у врача, иначе можно нанести серьезный вред своему здоровью.

Программа на 30 дней

Упражнение планка станет вам незаменимым помощником на пути к здоровью и отличной фигуре. Усвоив, как правильно делать планку, приступайте к занятиям. Положительный эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.
Воспользуйтесь нашей программой для упражнения планка на 30 дней. В ней вы можете сочетать разные виды. Чем полезно каждое из упражнений вы уже знаете. Через месяц вы на себе ощутите эффективность упражнения и увидите потрясающие результаты. Выполняйте планку на протяжение 30 дней используя данную схему, которая позволит достичь прогресса за счет постепенного увеличения время выполнения.

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Упражнение планка – это простое и нехитрое упражнение для него необходимо ваше тело и пол с ковриком.

Оно будет идеальным упражнением – тренировкой позволяющей выполнять ее дома, на работе либо в любом другом месте, длительность этой стойки или комплекса может длиться от 20 секунд до 5 минут либо дольше в зависимости от времени, которым вы располагаете.

Давайте обсудим что дает упражнение планка женщинам и чем полезна для мужчин , а также посмотрим отзывы.

Давайте разберем для чего нужно ее делать?

  1. Она будет идеальным упражнением для желающих привести мышцы в тонус от новичков способных простоять несколько секунд до продвинутых спокойно пребывающих в стойке 5 минут.
  2. Просушить и подкачать пресс для более выраженного рельефа и без привычной закачки с помощью подъема ног или туловища, что значительно расширяет количество желающих имеющих заболевания шейного отдела или спины.
  3. Утянуть живот во внутрь, по словам известного тренера Аниты Луценко.
  4. Разные варианты планки помогут получить максимально красивый, подтянутый живот и выносливое тело за довольно короткие тренировки без посещения тренажерного зала, если у вас нет возможности или желания его посещать.
  5. Помочь женщинам после родов привести свой животик в дородовую форму.
  6. Когда начинает человек менять питание, резко снижая количество жиров — это может вызвать сложности с пищеварением и привести к возникновению запоров, но включив в свой рацион отруби для похудения, ситуация изменится, а отзыв от реального человека с фото до и после помогут начать их правильно применять и худеть.

    Предлагаем вам узнать как похудеть в лице, чтобы появились скулы и впали щеки с отзывом и фото до и после, а также пошаговый алгоритм находится здесь.

    Специально для желающих постройнеть была разработана статья о том, как похудеть на 2 кг за неделю без диеты и ознакомиться с ней вы можете по ссылке.

    Что дает планка на локтях?

    Так как разновидностей планок много и каждая из них кроме основной проработки мышц кора позволяет дополнительно нагрузить другие, то предлагаем вам разобраться

    Чем полезна?

    Очень простое внешне упражнение, часто вызывает сомнения в его эффективности, пользе и сложности. Кажется со стороны легким и не понятно, почему буквально через 20-3- секунд возникает тремор тела, а также выступает пот.

    1. Увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела, благодаря тому, что в стойке сразу работают несколько групп.
    2. За 1 упражнение прорабатывать сразу весь пресс и дополнительно подключать мышцы ягодиц, спины, рук и ног.
    3. Она поможет поднять и утянуть живот, что крайне важно для женщин после родов.
    4. Смоделировать эффектную фигуру с красивыми очертаниями. Подтягивает кожу на руках, исчезают «женские крылья».
    5. При ежедневном выполнении ограничении в питании сантиметры будут уходить довольно быстро в талии и бедрах.
    6. Укрепляет мышцы: рук, спины, всего пресса, включая боковые и спины.
    7. Благодаря увеличению количества мышечной массы, увеличивается и скорость метаболизма.
    8. Полезна она еще и тем, что вам не нужен дополнительный инвентарь, работаете только с весом собственного тела.
    9. Что будет, если делать планку каждый день?

      Что дает женщинам?

      Исследования доказали, что полный мужчина воспринимается женщинами, как более успешный, а женщина с лишним весом – как менее привлекательная и не готовая выносить и родить здоровое потомство.

      Да есть стереотипы, но они идут из глубины веков, худой и слабый мужчина не сможет быть успешным охотником и выдержать долго без еды, а женщина с лишним весом не сможет зачать и выносить здорового ребенка, как и быть хорошей собирательницей еды из-за того, что будет обузой и постоянно уставшей.

      1. Утянуть живот и укрепить пресс. Даже если женщина рожала кесарево и потеряла 40 кг лишнего веса именно планка позволит избавиться от фартука, который у многих свисает впереди.
      2. Укрепление сразу всех мышц кора и локальное воздействие на пресс, сразу на все группы мышц.
      3. Разные модификации планки позволят проработать и ягодицы, а также боковые мышцы пресса, руки, где у женщин часто «вырастают крылья», заднюю поверхность бедра и ягодицы. Каждая группа участвует в формировании привлекательного силуэта и точеной фигуры.
      4. Уменьшить талию, тем самым делая фигуру похожей на песочные часы.
      5. Сильные и выносливые мышцы кора, позаботятся о фиксации ваших внутренних органов, а также защите от травм.

      Зачем делать?

      Вопрос, беспокоящий людей только начинающих искать для себя подходящий комплекс или упражнение.

      Планка универсальное упражнение, дающее эффект даже после 2 недель регулярных тренировок, через месяц эти изменения уже смогут заметить и окружающие.

      1. Чтобы придать животу подтянутый вид.
      2. Чтобы укрепить пресс и мышцы кора одним упражнением.
      3. Максимально быстро просушить пресс (работает вместе с диетой).
      4. Чтобы прокачать одновременно несколько групп мышц (спины, рук, ног, пресса, ягодиц) в статике либо в динамике подключая к планке небольшие изменения.
      5. Чтобы повысить выносливость тела через укрепление мышц пресса, кора, рук.
      6. Чтобы подтянуть обвисший живот, подтягивая наружную стенку к спине.
      7. Чтобы прокачать пресс максимально быстро и без скручиваний и подъемов.
      8. Чтобы сократить время тренировок в несколько раз, а эффект оставить прежним, как при занятиях в зале.
      9. Чтобы чувствовать себя уверенно в любой одежде от топика или маечки до короткого облегающего платья либо купальника.
      10. Чтобы разгонять метаболизм, с помощью увеличения количества мышечной массы.
      11. Чтобы уменьшить предрасположенность к травмам, за счет слабых мышц и связок.

      Помогает ли похудеть?

      Процесс похудения – это тандем правильного питания с ограничениями, «движухи» в течение дня и физических нагрузок.

      Бессмысленно делать планку с утра до вечера, но при этом остальное время не соблюдать ограничения в питании и объедаться сладостями и жирностями, лежа все остальное время на диване либо сидя за компьютером, эффект будет очень слабым.

      Стойка в планке поможет уменьшить объемы тела, но процесс похудения – это, прежде всего ограничения в питании и отказ от жирной и углеводистой (сладости и мучное) пищи, а дальше увеличение физической нагрузки, приводящий к большему расходу калорий и снижению веса с уходом именно жира, а не мышц, костей или воды.

      Да, она поможет похудеть, особенно если до похудения ваш главный союзник был диван или стул.

      Хотя она сжигает калорий не так много как бег, но при дефиците калорийности вашего рациона с дополнением планкой получается хороший отвес за месяц.

      Сможет ли убрать живот?

      Давайте начнем с причин. Откуда взялся живот и причины его возникновения: лишний вес, роды, операция…

      Если у вас большой живот по причине лишнего веса, то она вам действительно поможет при условии соблюдения сбалансированного питания с дефицитом калорий.

      Получается, вы худеете, а планка моделирует ваше тело и заботится, чтобы кожа не висела.

      После родов или кесарева сечения. Обязательно проконсультироваться с врачом!

      Да поможет, но до начала выполнения упражнений встретиться с доктором, чтобы он проверил, сошлась ли у вас белая линия живота, и уточнить, когда вам можно нагружать пресс и на сколько.

      Если причина появления большого живота операция или другие, не описанные выше ситуации, то до начала тренировок обратиться к врачу за консультацией.

      Она схожа с пешими прогулками, так как задействует большое количество мышц, но более сложный вариант, т.к. слабые мышцы кора либо рук не позволят вам простоять в этой позе и 30 секунд.

      Старайтесь стоять в планке хотя бы 10 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 1 минуты либо более.

      Так вам удастся убрать живот в комплексе с движениями и правильным питанием.

      Для мужчин

      1. Данное упражнение идеально подойдет мужчинам, так как оно требует выносливости, тем самым развивая ее, особенно увеличивая длительность нахождения в планке и выбирая более сложные варианты.
      2. Благодаря использованию разных видов планки: классической, боковой, динамических, буквально за 10-15 минут прорабатываются в статическом положении все группы мышц.
      3. Что очень удобно людям ограниченным по времени, а также тем, кто не имеет возможности идти в зал, а форму хочет сохранить.

      4. Планка помогает мужчинам просушить мышцы и придать им более рельефный вид.
      5. Позволяет в домашних условиях тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.
      6. Держит в тонусе мышцы кора, ягодиц, шеи, рук и ног.
      7. Первые результаты после регулярных тренировок у мужчин появятся раньше, чем у женщин, ориентировочно через 2 недели.

        Рекомендуем сделать фото до и после, вместе с замерами и сравнить результаты через несколько недель.

        Давайте разберем, ведь очень часто мы идем на поводу у мифов, в которых нельзя похудеть если ты не живешь в тренажерном зале и не питаешься как птичка, а как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на самом деле.

        Разбираясь во всех секретах, особенно важно знать как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях и все фишки подробно рассмотрены в данной статье.

        Отзывы женщин и мужчин

        Если вы сомневаетесь в эффективности планки, а все отзывы считаете мифом, рекомендуем провести эксперимент, стать и постоять в планке от 1 минуты до 5 и делать это в течение месяца, регулярно делая замеры талии, объема груди и бедер.

        Это пожалуй, будет самый убедительный отзыв.

        Для сомневающихся отзывы от реальных женщин на сайтах отзывов:

        Мамы Аниты Луценко в видео формате

        Маме удалось похудеть на 5 кг за 2 недели в 60 лет. Весьма красноречивый результат, своим комплексом от Аниты она делится и вам потребуется 4 минуты в день.

        Денис Семенихин

        Денис Семенихин — писатель, видео блогер и известный тренер про планку:

        Пол есть в каждом доме, а еще вам потребуется собственное тело. Т.е. инструменты, которые ничего не стоят, а в результате получаете подтянутое красивое тело. Приступайте прямо сейчас и выполняйте вместе со мной.

        Секрет от Дениса Семенихина, как заставить работать больше мышцы пресса:

        Классическая планка абсолютно в статике задействует все мышцы пресса. Рекомендация от Дениса — это держать планку от 30 секунд до минуты, выполнять 3 раза в неделю.

        Дмитрий Глебов

        Дмитрий Глебов — это известный ютуб блогер.
        Продемонстрировав в своем видео разные варианты планки Дмитрий сказал:

        Всего лишь показав несколько вариантов планки, я весь мокрый, прям заливает. Планка отличное упражнение, позволяющее выполнять его где — угодно.
        Для выполнения планки в качестве разминки, достаточно и 10 секунд, чтобы мышцы налились кровью.

        Видео от Дмитрия Глебова с отзывом на планку и рекомендациями по ее выполнению:

        Комплекс от персонального коуча Андреа Кабуччи на 3 минуты

        3 минуты в день и здоровая спина от персонального коуча Андреа Кабуччи для женщин, которые не имеют много времени на походы в зал, фитнесс и заботу о себе. Выделите 3 минуты в день для заботы о себе.

        Этим упражнением вы разрабатываете мышцы плеч, усиливаете их, раскрываете грудную клетку. Оно поможет не только верхней части тела, но и ногам. Вы действительно сможете почувствовать, как связаны верхняя и нижняя части тела.

        И даже не смейте говорить, что у вас нет времени на это. Делать его очень просто, но необходимо действительно сконцентрироваться на процессе.
        Здесь мы работает над центральной частью тела, работают все мышцы, Вы будете в прекрасной форме, удерживайтесь в этом положении около 1 минуты.

        Наша задача получить уверенность в себе, если можете только 10 секунд, пусть будет 10. Просто считайте 1, 2… до 10, если делает по 30 секунд, делайте каждый день до работы, потом немного увеличивайте до минуты. Пока не будете выполнять 3 минуты.

        И вы действительно будете в хорошей форме.

        Видео тренировка от персонального коуча Андреа Кабуччи с подробным разбором постановки рук и ног:

        Теперь вы знаете что дает упражнение планка женщинам и мужчинам, а отзывы доказывают ее эффективность, рекомендуем не медлить и прямо сейчас приступить к ее выполнению, конечно, после разминки! Удачи вам в достижении цели!

        Добавить комментарий

        Отменить ответ

        Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

      8. Какой эффект планки?

        В чем польза упражнения планка?

        Кому планка не принесет пользы?

        Виды и способы выполнения планки

        Как держать свое тело в форме, не тратя на это долгие часы изнуряющих тренировок в спортзале? Это актуальный вопрос. Особенно для людей, чей день расписан поминутно. Полезное и эффективное упражнение планка — идеальная дополнение или даже замена утренней гимнастики.

        Начинать можно в любое время года, не обязательно весной

        Какой эффект планки?

        Простое упражнение практически не имеет противопоказаний и легко выполнимо как тренированными спортсменами, так и далекими от спорта людьми. В йоге планка одна из базовых асан и носит название «кумбхакасана». Польза упражнения в том, что во время его выполнения задействованы так называемые мышцы «кора»: крупные мышцы спины, дельтовидные, большие ягодичные, косые мускулы живота и брюшного пресса. Именно «кор» формирует красивую осанку и держит в «правильном» положении органы брюшной полости. Кроме того, во время выполнения упражнения задействуются бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, переднебоковая поверхность бедра и голеней. То есть, эффект планки приносит пользу всему организму.

        Большой популярностью пользуются «Планка челленджи»

        В чем польза упражнения планка?

        Во-первых, упражнение не требует специального инвентаря или помещения. Все, что необходимо для планки — это несколько минут свободного времени и ровная поверхность, равная длине Вашего тела. Для максимальной пользы наденьте удобную одежду для йоги.

        Комфортная одежда для йоги позволит достичь маскимального эффекта

        Во-вторых, так как упражнение тренирует спину, при систематическом его выполнении Вы принесете пользу своему позвоночнику. Главная ось человеческого тела нуждается в хорошей поддержке, без которой могут возникать головные боли, дискомфорт в области спины и быстрое «изнашивание» межпозвоночных дисков.

        Для занятий понадобится всего 1 кв.м. помещения

        И в-третьих, умеренная физическая нагрузка проявляет эффекты, полезные не только для тела. За счет увеличения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выброса гормонов, после выполнения упражнения улучшается настроение и повышается работоспособность.

        Заниматься на природе намного приятней

        Кому планка не принесет пользы?

        Каким бы простым упражнением планка ни была, у нее, как у любого вида гимнастики, есть противопоказания.

        1. Беременность. Напряжение мышц живота беременной женщины, особенно на поздних сроках, может привести к негативных эффектам за счет сдавления матки и других внутренних органов, меняющих свое расположение в этот период.
        2. Межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника. Если у Вас уже выявлено заболевание позвоночника или в прошлом были операции на нем, перед тем как практиковать планку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать эффективную программу занятий спортом.
        3. Период восстановления после операций и травм. В зависимости от объема и сложности операции, врачи рекомендуют ограничить занятия спортом на разный период.

        Акройога — планку удобно делать вдвоем

        Виды и способы выполнения планки

        Существует три вида упражнения планка, каждый из которых эффективен и полезен как для мужчин, так и для женщин. Найдите подходящую ровную поверхность, наденьте комфортную одежду, например костюм для йоги, и начнем.

        Домашние любимцы охотно помогают делать планку

        • из положения лежа на животе поднимитесь на согнутых в локтях руках
        • предплечья и кисти параллельны друг другу
        • локти согнуты под прямым углом, плечо перпендикулярно поверхности
        • ноги сведены вместе, приподнимитесь на пальцах
        • шея, спина и ноги прямые
        • следите за тем, чтобы таз не выпячивался и не провисал
        • удерживайте свой вес на пальцах стопы и предплечьях

        Хороший инструктор обучит правильному выполнению упражнения

        • локоть согнут под прямым углом, предплечье лежит на полу
        • шея, спина и ноги образуют ровную линию
        • боковая поверхность нижней ноги упирается в пол, верхняя также напряжена
        • верхняя рука согнута в локте и упирается ладонью в талию

        Намного сложнее, чем может показаться со стороны

        Обратная планка — единственный вид упражнения, допустимый для беременных женщин:

        • сядьте на пол, вытянув прямые ноги и оперевшись ладонями за спиной
        • поднимите таз таким образом, чтобы тело образовало ровную линию
        • старайтесь, чтобы руки были перпендикулярны поверхности
        • удерживайте свой вес на ладонях и пятках

        Обратная планка подходит даже для будущих мам

        Для желающих испытать максимальный эффект, существуют усложненные виды планки, которые выполняются с поднятием одной конечности, а также с фитболом в виде опоры.

        Чередуйте разные виды планки для максимального эффекта

        Упражнение планка не требует много времени, для нее не нужно специальное снаряжение, а полезные эффекты от регулярного выполнения порадуют и мужчин, и женщин. Красивая осанка, отличное настроение и крепкие мышцы- все это Вам подарит упражнение планка уже через несколько недель регулярных занятий.

        Правильная планка: что будет, если делать упражнение каждый день. 7 приятных бонусов

        Упражнения с собственным весом с каждым годом становятся всё популярнее. Причин тому множество – вам не надо ничего покупать, никуда ходить, тратить много времени в занятия, а результат будет виден быстро. Всё это как нельзя лучше характеризует и любимую миллионами «планку».

        А если вы ещё и занимаетесь ей регулярно, то готовьтесь получить приличный «апгрейд» к здоровью:

        ♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела: что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

         

        1. Планка укрепляет мышцы кора (мышцы, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника)

        Планка – идеальное упражнения для абдоминальных (брюшных) мышц. Ведь она задействует все ключевые группы мускулов, включая поперечную, прямую, внешнюю косую и ягодичные мышцы. Каждая из них очень важна: например, поперечная позволяет поднимать тяжести, прямая – прыгать и со временем создать себе знаменитые «шесть кубиков», косая — боковой изгиб и «скручивание» талии, ягодичная – поддерживает спину и просто дает вам выглядеть сильным и стройным человеком.

        ♥ ПО ТЕМЕ: Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

         

        2. Планка снижает риск травмы спины

        Планка хороша и тем, что, делая её, вы не «перегнете палку» с нагрузкой на позвоночник и бедра. Ученые отмечают, что регулярные занятия этим упражнением не только заметно снижают интенсивность болей в спине, но и укрепляют мускулы, а также дают дополнительную поддержку спине, особенно в её верхней части.

        ♥ ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.

         

        3. Планка разгоняет метаболизм

        «Планкинг» – отличный способ дать хорошую работу всему вашему телу. Кстати, а вы знали, что «планочка», если делать её каждый день, сжигает калорий больше, чем «накачка пресса» или приседания? А ещё прокачка мышц при помощи планки обеспечит вам и ускорение метаболизма! Это особенно важно, если вы целый день работаете только за компьютером. Так что просто делайте планку в течение 1-10 минут до или после работы, и калории будут гореть как в аду! Даже во сне.

        ♥ ПО ТЕМЕ: Зарядка в офисе: комплекс упражнений для всех частей тела (видео).

         

        4. Планка заметно улучшает осанку

        А ведь иметь прямую осанку так важно!

        Она держит ваши кости и суставы в правильном положении, в результате чего они будут лучше «обслуживаться» организмом и станут более здоровыми.

        Вырастет общая эффективность вашей костно-мышечной системы.

        Вы забудете о болях в спине.

        Да и в целом человек с хорошей осанкой выглядит более здоровым, привлекательным и уверенным в себе.

        5. Вы прокачаете общее состояние своего здоровья

        Вы замечаете, что иногда не можете ровно стоять на одной ноге больше, чем несколько секунд? Нет, вы не пьяны — просто ваши абдоминальные мышцы ослабли настолько, что не могут обеспечить вам нужный результат. Планка поправит это (и многое другое тоже).

        ♥ ПО ТЕМЕ: Почему появляются мурашки на коже, почему пальцы морщатся от воды и другие необычные факты о теле человека.

         

        6. Планка улучшает гибкость

        В физическом плане :). Планка расширяет и растягивает задние группы мышц – возле плечей, лопаток, ключиц и на ногах. Боковая планка позволяет разрабатывать и косые мышцы. В результате изгибаться во все стороны вам станет куда легче.

        ♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

         

        7. Планка повышает настроение

        Планка влияет и на настроение (разумеется, исключительно со знаком «плюс»). Почему? Всё дело в том, что она задействует и группы мышц, которые отвечают за реакцию на стресс и напряжение в теле. Если вы целый день сидите в кресле и что-то печатаете, у вас неизбежно затекают мышцы в бедрах и голенях, ноги тяжелеют из-за неподвижности, а плечи — из-за того, что вы целый день наклонены вперед. Страдают мышцы — страдают и нервы!

        Хорошая новость заключается в том, что планка решает эту проблему. Она «освежает» мышцы, успокаивает разум, а «бонусом» устраняет симптомы тревоги и стресса. Примечание: ощутимый эффект возможен только при том условии, что планку вы делаете ежедневно.

        ♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

         

        Типичные ошибки в упражнении планка

        Смотрите также:

        Боковая планка и классическая: сравнение эффективности

        После того, как освоена классическая планка, приходит время переходить на новый уровень, пора усложнять упражнение. Чем отличается боковая планка, почему она эффективнее классической?

        Большинство людей занимаются спортом из соображений заботы о красоте своей фигуры, каждому хочется быть обладателем стройного тела, плоского живота, подтянутых ног и красивых рук. Боковая планка — прекрасный пример альтернативной тренировки для тех, кто не находит время на регулярные посещения зала. Она подходит для домашних упражнений, для выполнения на свежем воздухе, проста и универсальна.

        Статические упражнения с собственным весом можно выполнять где угодно, это пассивные тренировки суть которых заключается в удержании мышц в состоянии напряжения. Планка – это лучшее статическое упражнение, оно приходится по вкусу спортсменам, любителям йоги, сторонникам здорового образа жизни. Существует множество разновидностей планки, более простых и более сложных, боковая планка работает эффективнее, чем классическая, она дает более высокий уровень нагрузки

        Сложность боковой планки заключается в необходимости поддерживать равновесие в крайне неустойчивом положении на трех или на двух точках опоры. При выполнении боковой планки человек опирается о поверхность пола ладонью или предплечьем и стопой или двумя стопами, тело балансирует над полом в положении на боку.

        Боковая планка относится к пассивным упражнениям, но при этом она включает в работу гораздо больше мышц, чем силовые тренировки или бег. Эффект от выполнения боковой планки будет такой же, как и от классической, но намного сильнее, упражнение создает большее напряжение для мышц и сжигает больше калорий. Самая сильная нагрузка придется на руки, плечи, живот, спину, ноги и ягодицы, необходимость поддерживать равновесие на двух или трех точках опоры с маленькой площадью соприкосновения с полом развивает чувство баланса и равновесие.

        Выполнение боковой планки способствует повышению уровня выносливости, укрепляет мышцы, сжигает подкожный жир, выравнивает осанку. При необходимости похудения уже через два недели регулярного выполнения боковой планки отмечается жиросжигание в проблемных местах – на животе, в области бедер и ягодиц.

        Сжигание большого количества калорий обеспечивается за счет задействования большого количества мышц.

        При выполнении боковой планки работают все грудные мышцы, мышцы рук и плечевого пояса – бицепсы и трицепсы, дельтовидные и плечевые мышцы. Большая нагрузка приходится на мышцы кора, от их состояния зависит осанка и степень защищенности внутренних органов от повреждений. Задействованы все мышцы спины – широчайшая, трапециевидная, ромбовидная, зубчатая, поясничная, выпрямляющая позвоночник, нагрузка на прямые и косые мышцы живота формирует красивый пресс. Также работать будут средние и большие ягодичные мышцы, немалая нагрузка придется на икроножные мышцы и подвздошно-большеберцовый тракт.

        Начинать делать боковую планку можно после того, как освоена техника классической планки. Немного позже можно будет подключить усложненные разновидности боковой планки, это разнообразит тренировки и сделает их более эффективными.

        Как правильно делать планку и можно ли от этого похудеть

        Планка занимает по популярности одно из первых мест в мире. Многие считают, что это упражнение поможет похудеть. О мифах и реальной пользе этой стойки рассказали специалисты.

        Не похудеете

        Классическая планка не очень эффективна для похудения, уверен тренер по функциональной подготовке. За минуту можно потратить только пять-десять калорий. К примеру, в одной конфете около 50 калорий. Чтобы израсходовать столько же энергии, необходимо продержаться в планке восемь минут. А это могут сделать только профессионалы, пишут РИА Новости.

        Если вы хотите похудеть, то лучший вариант - прыжки со скакалкой. Это упражнение даст возможность потратить 13 калорий и больше.

        Появится талия

        Тем не менее, у планки есть и несомненные плюсы: она ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус мышц. А также сделает вас зрительно стройнее. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Она укрепляет глубокую поперечную мышцу, которая не дает передней стенке живота выпячиваться.

        Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение благотворно влияет на мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику. Сильный пресс поможет, если вы поднимаете вес и делаете приседания. Он снизит вероятность травмы. 

        Правильная планка 

        Примите положение, будто собираетесь отжаться, но при этом согните локти и перенесите весь свой вес на предплечья. Тело должно быть ровным. Опустите голову и не сгибайте колени. При этом надо напрячь брюшные мышцы.

        Сделать необходимо несколько повторов по одной минуте. Если во время упражнения возникли неприятные ощущения в пояснице или в плечах, то нужно опираться на колени.

        Ошибки 

        Таз выше головы. Многие считают, что так сильнее напрягается пресс. Но здесь работают совсем другие мышцы. 

        Локти разводятся в стороны и пальцы соединяются в замок. В этом случае из процесса выключаются лопатки, а кровь приливает к голове. 

        Поясница прогибается к полу. Чтобы исключить эту ошибку, сжимайте ягодицы. 

        Кому полезна 

        Планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете простоять две-три минуты, особого смысла увеличивать время нет. Эффективнее делать ее в конце комплекса упражнений на пресс.

        Принесет вред

        Планку нельзя делать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов и межпозвоночными грыжами. Также стоит воздержаться и людям с ожирением. Лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений. 

        Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову, который продержался в ней 100 минут. 

        Упражнение "Планка": все плюсы для организма

        В фитнесе особую популярность набрали весовые упражнения. Подобные упражнения эффективны и достаточно легки в исполнении. Одно из самых популярных упражнений — "планка". Это упражнение никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности.

        Большого количества времени на её исполнение не требуется, а результат вас удивит уже спустя месяц регулярного выполнения. Многие тренеры включают в свои программы тренировок это чудо-упражнение, но не объясняют должным образом то, как, помимо похудения, "планка" влияет на состояние организма. Опишем основные её преимущества.

        Планка и тонус мышц

        "Планка" является идеальным способом задействовать многие группы мышц. Работают

        • ягодицы, отвечающие за осанку,
        • прямая мышца живота, отвечающая за рельеф,
        • и косые мышцы живота, которые отвечают за подвижность туловища.

        Также задействованы

        • поперечные мышцы живота, отвечающие за подъем тяжелых предметов.

        Укрепление мышц и профилактика

        "Планка" способствует наращиванию мышечной массы, а также позволяет следить за тем, чтобы не перегружались

        • позвоночник
        • и бедра.

        Регулярное выполнение упражнения обеспечит вам

        • крепкие мышцы
        • и поддержку спины.

        Похудение с упражнением "Планка"

        "Планка" считается отличным способом похудеть. Даже при низкой активности в течение дня упражнение поможет сжечь большое количество калорий. Ежедневное выполнение дома упражнения обеспечит вам хороший метаболизм. Оптимальное время - от 1 до 10 минут.

        Жиросжигающая тренировка Эшли Грин

        Осанка

        С помощью "планки" можно гораздо улучшить свою осанку. Это даст множество плюсов, ведь правильная осанка поддерживает кости в нужном положении. Мышцы всегда будут в тонусе, а суставы станут крепче.

        Координация

        Если вы не способны удерживать равновесие на одной ноге больше 10 секунд, то это объясняется не только усталостью, но и слабыми мышцами живота. Исправить это можно регулярным выполнением "планки".

        Активные тренировки без результата: в чем причина?

        Гибкость

        Огромное преимущество "планки" — это способность укреплять и растягивать все задние мышцы, то есть

        • лопатки,
        • плечи
        • и ключицы.

        Благодаря этому наше тело становится более гибким. "Боковая планка" способна разработать еще и косые мышцы, давая организму дополнительное преимущество.

        Влияние "Планки" на нервную систему

        При выполнении "планки" происходит влияние на нервную систему, улучшается настроение. Происходит это благодаря растяжению мышц. Особенно полезно упражнение для людей с сидячей работой. Из-за нахождения в одном положении мышцы тела напрягаются, вызывая дискомфорт и чувство зажатости. "Планка" может вам избежать этих проблем. Главное правило — регулярно и правильно выполнять упражнение.

        Почему нельзя похудеть в одной части тела?

        Для начала, найдите программу тренировок на месяц. Начинать неподготовленному человеку стоит с 20 секунд в день. На тридцатый день вы и не заметите, как будете выдерживать 300 секунд упражнения.

        Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

        Упражнение планка для мужчин и женщин. Польза и вред упражнения планка

        Изначально, как и все стандартные статьи, посвящённые выполнению какого-либо упражнения, эта, точно так же, должна была содержать в себе краткую информацию и ответы на вопросы:

        1. Как правильно выполнять классическое упражнение планка?
        2. Что дает планка и какой результат стоит ожидать?
        3. Польза и вред от упражнения планка. Как делать планку начинающим в домашних условиях?
        4. Сколько нужно держать планку и количество подходов?

        Но почитав, что пишут об этом упражнении на других ресурсах и какие чудеса приписывают ему, мы сочли своим долгом начать свою статью с мифов, которыми обросло упражнение планка, докопаться до его сути и определиться раз и на всегда кому следует “держать планку”.

        Любое физическое упражнение, в том числе и планка, сопоставимо с лекарственными препаратами. Согласитесь, что одно и тоже лекарство, какое бы оно супер-пупер не было, при одном диагнозе будет приносить пользу, а при других будет совершенно бесполезно или, наоборот, наносить вред нашему организму. Например, дополнительный приём препаратов железа лицам, страдающих анемией приведёт к увеличению количества гемоглобина в крови и как следствие увеличение кислородной ёмкости крови, но будет бесполезен для тех, у кого нормальный уровень гемоглобина, а в отдельных случаях может и нанести вред работе внутренних органов. Я не беру случай, как в анекдоте, когда кашель лечат пургеном… это отдельный случай! Так и с планкой! Если ваша задача – укрепление мышц кора, то она будет в самый раз, но если ваша задача похудеть, то планка будет тут бессильна.

        Итак, начнём с ТОП интернет-бессмыслиц о планке. Если друг среди них вы найдёте причину, по которой вы её делаете или собираетесь делать, мы постараемся подсказать, как более рационально поступить в том или ином случае.

        1. Упражнение планка для похудения

        Давайте разберёмся! При каких условиях мы будем избавляться от ненавистных боков на талии и бедрах? Это непосредственно любая аэробная работа, которая напрямую будет использовать жиры в качестве источника энергообеспечения, и дефицит калорий, который вы создаёте путем уменьшения калоража или дополнительными энерготратами. Чисто теоретически, это возможно, но для этого придётся стоять в планке и днём, и ночью. Ведь расход калорий при выполнении статических упражнений очень мал. Держа планку вы также активно худеете, как и ваш тренер, который спокойно себе ходит вокруг вас. Расход калорий при выполнении упражнение планка составляет примерно 2,5-4 кал/мин или 150-200 в час. По нашему мнению лучше заменить планку на более приятные и энергоёмкие движения. Поиграйте в футбол или баскетбол с друзьями, выгуляйте собаку, уберите дома, сделайте бурпи или займитесь сексом, или сделайте бурпи во время секса. Не важно что, главное чтобы вам это приносило удовольствие.  Эти виды активности куда более приятны и калорий вы потратите гораздо больше.

        В общем подводя итог первому мифу о жиросжигательном эффекте  планки, мы бы ещё хотели  наглядно показать результат, который следует ожидать от планки в этом направлении. Отзывом об упражнения планки может служить это фото до и после:

        2. Упражнение планка уберёт целлюлит на вашем теле

        Мы уже с вами разобрались, каким образом планка “помогает похудеть”. Где-то в этой же плоскости лежит её помощь и относительно целлюлита. Если вы это гуглите, то настоятельно рекомендуем сначала прочитать эту статью о целлюлите , а потом заняться более действенными способами похудения.

        3. Упражнение планка поможет накачать ваши мышцы

        Да, в планке работает большое количество мышц. Основные мышечные группы, которые несут непосредственную нагрузку – это грудная, дельтовидная, передняя зубчатая, мышцы кора, мышцы бедра и голени. Однако работа их происходит в статическом режиме. В истории бодибилдинга ещё не было не одного культуриста, который накачался бы изометрическими упражнениями. Да и само упражнение планка не задумывалось как средство для увеличения мышечной массы. Основная задача этого упражнения состоит  в укреплении мышц кора и повышении их функциональности, но аж никак их гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увеличить силу или мышечную массу, запишитесь в тренажёрный зал. Ну а если вы яростный сторонник планки, возьмите себе на вооружения более сложные виды планки, которые выполняются в стато-динамическом режиме.

        4. С помощью планки можно исправить искривления позвоночника и сколиоз

        Несомненно, польза выполнения упражнения планки в профилактике нарушений осанки есть, поскольку задействуются непосредственно мышцы, которые отвечают за правильное положение таза и формирование физиологических изгибов позвоночника. Однако при уже сложившихся нарушениях осанки, а тем более при сколиозе, классический вариант планки бесполезен, а может даже и усугубить положение дел. На помощь здесь могут прийти опять же динамические варианты планки, где движения происходят во всех трёх плоскостях, а также некоторые ассиметричные положения планки, но это уже должен назначать опытный инструктор соответствующего профиля.

        5. Планка улучшает кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему

        Мне просто интересно пользовался ли автор, который это утверждает, когда-то пульсометром? Замерял ли он пульс во время планки? И сколько получилось 90? 100? Или 101? И знает ли он, что такая ЧСС ничтожно мала для тренировки сердечно-сосудистой системы. А если у вас пульс 200 на планке, то аккуратненько лягте на пол, попросите кого-то подать вам телефон и наберите 03, потому что столь простые упражнения не должны и не могут вызывать такое частое сердцебиение. К тому же статические упражнения, в отличии от динамических, не способствуют расширению кровеносных сосудов в целом и капиллярной сети в частности. При выполнении изометрических упражнений происходит сдавливание кровеносных сосудов, что может привести к повышению давления в кровяном русле, а также негативно сказаться на венозном возврате. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются упражнения со статическим напряжением мышц, в том числе и классический вариант планки. Очень важно при выполнении таких упражнений обратить внимание на дыхание, поскольку наша диафрагма работает как помпа, помогая возвращать кровь к сердцу.

        Польза от упражнения планка

        После всего прочитанного может сложиться впечатление, что планку не нужно делать вовсе. Но это не так. Мы за то, чтобы средства в тренировочном процессе подбирались, исходя из поставленных задач. Нет “волшебных” упражнений, которые бы удовлетворяли все потребности. Основная задача упражнения планка, как мы писали выше,  это укрепление мышц кора. А проксимальная сила равна дистальной мощности. Говоря простыми словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения. Неоценимая её польза также состоит в том, что она научит вас держать нейтральное положение в поясничном отделе, напрягая нужные для этого мышцы. Этот навык в последующем может пригодится при разучивании более сложных движений, таких как: заходы на стенку или более сложных вариантов планки.

        Рекорд удержания планки

        А делать планку ради планки не стоит, если только вы не собираетесь побить рекорд мира, который принадлежит китайцу Мао Вейдонгу. Он держал планку 8 часов и 1 минуту. По нашему мнению, если вы способны удерживать планку более 5 мин, то не нужно увеличивать нагрузку путём увеличения времени. Используйте более сложные варианты планки или берите дополнительное отягощение. Цените своё время и добивайтесь разнообразия в тренировочном процессе, чтобы быть всесторонне развитым

        Техника выполнения классического варианта планки

        Станьте на колени и установите  предплечья параллельно друг другу.  Плечо перпендикулярно полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оторвите колени от пола и выстройте в одну линию ноги, бёдра и туловище. Подкрутите немного таз так, чтобы максимально убрать прогиб спины в поясничном отделе.

        Самые распространённые варианты удержания планки

        Планка в упоре лежа

        Планка с опорой на одну ногу

        Боковая планка

        Обратная планка

        Загрузка...

        Новости

        Джастин Медейрос: путь на Игры 2021

        После прошлогоднего финиша на третьем месте Crossfit Games 2021, Джастин Медейрос продолжает стремительно удерживать внимание к своей персоне в начале второго года своей спортивной карьеры. В качестве спонсоров, список пополнился новыми именами, а также возрос ажиотаж в связи с его подготовкой к Полуфиналам. Джастин и главный тренер зала Crossfit Fort Vancouver Адам Ниффер сумели не […]

        Упражнение скалолаз (альпинист): варианты, о которых вы не знали!

        Упражнение скалолаз или альпинист? Начнём пожалуй с того, что англоязычное название этого упражнения – Mountain Climber. У нас же можно встретить два варианта названия. Самое распространённое – скалолаз, второе – альпинист. Таким двойственным названьицем это упражнение обязано неточностью перевода с английского языка. Дело в том, что с английского вы можете перевести это слово и как скалолаз, и […]

        Джампинг Джек ( Jumping Jack) – упражнение для всех, везде и всегда!

        Джампинг Джек ( Jumping Jack) – упражнение для всех, везде и всегда! Именно так можно охарактеризовать это упражнение одной фразой! Даже самые опытные “диванные фитнес эксперты” не смогут найти отговорку для выполнения Джампинг Джек.  Простое по своему исполнению, не требующее дополнительного инвентаря, вы всегда и везде сможете его использовать в собственных целях, где есть пространство […]

        Махи гирей двумя руками

        Махи гирей двумя руками Махи гирей двумя руками  – одно из наиболее часто встречаемых упражнений в кроссфит комплексах для начинающих, ввиду своей понятности и доступности для большинства занимающихся. К тому же они являются основой для обучение более сложным двигательным навыкам, таких как рывок и взятия на грудь с гирей и помогают укрепить мышцы ног, спины и плечевого […]

        Что дает упражнение планка для мужчин

        Модное упражнение планка для мужчин – это возможность укрепить мышцы тела без каких-либо дополнительных снарядов или тренажеров. Тренировка проводится статично или с минимальным количеством движений. Мышцы тренируются с помощью собственной массы тела. Для занятий нужно всего лишь достаточно места на полу для того, чтобы человек мог принять положение лежа.

        Упражнение планка для мужчин классический вариант – как правильно делать

        Существует множество вариаций упражнения планка, которые подходят для мужчин. Среди них, как статические позы, так и динамические. Но, прежде чем начать осваивать различные варианты, нужно потренировать тело классическим способом.

        Чтобы лучше усвоить технологию занятий и понять, как правильно делать упражнение планка мужчинам, нужно хорошо освоит классический вариант стойки:

        1. Лежа на полу, примите упор. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч. Кисти сцеплены в замок.
        2. Прямые ноги уприте в пол носками ступней.
        3. Поднимите таз на такую высоту над полом, чтобы ваше тело приняло положение ровной линии.
        4. Зафиксируйте позицию и лишь после этого начните отсчитывать время.

        Если вы впервые решили начать тренироваться и ваше тело не готово к таким нагрузкам, можете начать с упрощенного варианта. При этом тело также должно составлять ровную линию от шеи до бедер, но ноги упираются в пол коленями.

        Вариации упражнения планка

        Если вы выбрали такой вид тренировки как основной, то его можно усложнить, освоив наравне со статическими видами стойки, динамические. Упражнение планка для мужчин усложненное, с повышенной нагрузкой может выполняться:

        1. На вытянутых руках. При этом способе человек упирается в пол ладонями прямых рук. Располагаться они должны строго под плечами, а угол запястья должен составлять 90 градусов, чтобы минимизировать нагрузку на сустав.
        2. Боковая. Выполняется поочередно на обеих сторонах. Тело располагается по отношению к полу боком. Упор делается на согнутый локоть руки. Все части тела также должны быть вытянуты в ровную струну.
        3. Боковая с приподнятой, находящейся вверху, ногой, рукой. Это очень сложное упражнение. Оно по силам лишь тренированным мужчинам.
        4. Стойка с опорой на одну руку также достаточно сложна. Но, она хорошо тренирует дельтовидную мышцу предплечий.

        Для правильного составления графика тренировок можно воспользоваться таблицей.

        Польза для мужчин упражнения планка

        Польза таких занятий для мужчин заключается в следующем:

        1. Во время стойки на руках в теле человека активно тренируются практически все основные группы мышц спины, грудного отдела, живота, рук, ног.
        2. За счет укрепления мышечного корсета улучшается осанка, становится легкой и красивой походка.
        3. Регулярные занятия повышают выносливость организма, подготавливают мышцы к дальнейшим тренировкам.
        4. Стояние в такой позе тренирует вестибулярный аппарат.

        Помимо этого польза упражнения планка для мужчин заключается еще и в профилактическом плане. Люди, занимающиеся таким образом регулярно, реже испытывают боли в спине и пояснице.

        Противопоказания

        Несмотря на кажущуюся простоту, такие занятия подходят не всем. Они противопоказаны людям с заболеваниями, при которых вредны физические нагрузки. Также препятствием для освоения планки может стать позвоночная грыжа и травмы опорно-двигательного аппарата.

        Женщина из Иллинойса сдала экзамен на адвоката после того, как родила ребенка между разделами теста

        Брианна Хилл, недавняя выпускница юридического факультета Университета Лойолы в Чикаго, знала, что беременна во время экзамена на адвоката, но не ожидала огромный поворот в сроках из-за пандемии Covid-19.

        «Когда я взяла штангу, я думала, что у меня будет только 28 неделя беременности», - сказал Хилл CNN. «Однако из-за пандемии тест был перенесен на октябрь, и мне должно было исполниться 38 недель. Я пошутил, что сдавал тест на больничной койке.Урок усвоен! »

        Удаленная версия теста состоит из четырех 90-минутных разделов, распределенных на два дня. Хилл сказал, что экзамен проходит под наблюдением, поэтому вам придется все время сидеть перед компьютером, чтобы убедиться, что вы этого не сделаете. мошенничество.

        «Я думал, что почувствовал что-то примерно через 30 минут после начала теста, и на самом деле подумал:« Я действительно надеюсь, что моя вода не просто разорвалась », - сказал Хилл. первый раздел. Как только я встал, когда закончил, я понял, что у меня отошла вода.«

        Но даже осознание того, что роды, не помешало Хилл достичь своей цели.

        « Я взяла перерыв, вымылась, позвонила мужу, акушерке и маме, заплакала, потому что была немного напугана. , а затем села, чтобы принять вторую часть, потому что моя акушерка сказала мне, что у меня есть время до того, как мне нужно ехать в больницу ».

        Хилл сказала, что приехала в больницу около 17:30, а ее новый мальчик прибыл сразу после 10. pm

        «Все время, когда мы с мужем говорили о том, как мы хотели, чтобы я закончила тест, и моя акушерка и медсестры были на борту.«У меня просто не было другого варианта, - сказал Хилл. остальную часть экзамена в этой комнате и даже кормила ребенка грудью во время перерывов.

        «Я так благодарен за систему поддержки, которая была у меня вокруг. «Акушерки и медсестры так вкладывались в то, чтобы помочь мне стать не только мамой, но и юристом», - сказал Хилл.

        «Мой муж и друзья из юридической школы оказали мне такую ​​поддержку, что я смогла преодолеть финишную черту даже при меньших затратах. чем идеальные обстоятельства.И моя семья, особенно моя сестра, просто постоянно напоминала мне, как я могу это сделать, даже когда я сама не была так уверена ».

        Хилл не получила результатов своего экзамена на адвоката, но у нее уже есть согласованная работа.

        Этот батончик спасает жизни - батончик из мюсли, который помогает детям, страдающим от недоедания

        Команда Insider Picks пишет о вещах, которые, по нашему мнению, вам понравятся. Business Insider имеет партнерские отношения, поэтому мы получаем часть дохода от вашей покупки.

        Этот бар спасает жизни
        • Бар «Спасает жизни» был основан группой актеров, которые хотели бороться с предотвратимой, но, к сожалению, распространенной проблемой недоедания во всем мире.
        • Он жертвует богатые питательными веществами продукты питания партнерам из числа НПО за каждый проданный батончик без ГМО, без глютена и кошерный.
        • Продажи этих полезных и вкусных батончиков привели к тому, что нуждающимся детям было передано более 10 миллионов пакетов с питательными веществами.

        В середине напряженного дня, когда вы находите батончик мюсли, который вы в прошлом так мудро упаковали в свой стол или сумку, кажется, будто вы только что нашли золото в Калифорнии. Но есть одна компания по производству мюсли, которая не просто хочет спасти вас от голода на работе или в дороге - она ​​выполняет более крупную миссию по спасению жизней.

        Бар «Спасает жизни», основанный актерами Кристен Белл, Райаном Девлином, Тоддом Гриннеллом и Рави Пателем, был основан в 2013 году для борьбы с недоеданием, которое можно предотвратить. На каждый проданный батончик он жертвует продовольственную помощь в виде пакетов с питанием детям в Гаити, Южном Судане, Эфиопии и Сомали - нескольких районах, наиболее страдающих от недоедания.

        Этот бар спасает жизни

        Отдача стала неотъемлемой частью основных моделей многих успешных компаний сегодня, от носков и очков до матрасов.Социальные интересы не отходят на второй план, а служат движущей силой - и отличительным признаком бренда - для этих предприятий.

        Индивидуальный подход к возврату, как правило, разработан для того, чтобы лучше соответствовать потребностям получателя. Товар, который вы покупаете, будет отличаться от того, который они получат; например, носки, которые Bombas жертвует приютам для бездомных, специально изготовлены с использованием антимикробных препаратов, усиленных швов и более темных цветов.

        Точно так же «Этот батончик спасает жизни» не жертвует тот же батончик мюсли, который вы покупаете и едите.Вместо этого он раздает одну пачку Plumpy'nut, готовой к употреблению, богатой питательными веществами арахисовой пасты, предназначенной для детей от шести месяцев и старше с тяжелым острым недоеданием, таким партнерам НПО, как Action Against Hunger и Second Mile Haiti. С момента запуска компания пожертвовала более 10 миллионов пакетов.

        Этот бар спасает жизни

        Здоровые батончики не содержат ГМО, глютена и кошерны, они содержат смесь орехов, семян, сухофруктов, рассыпчатого риса и поджаренного овса.Они бывают вкусными, такими как дикая черника и фисташки, мадагаскарский ванильный миндаль и мед, а также темный шоколад и кокос. Вы также можете получить разнообразные упаковки для образцов различных вкусов и держать свою кладовую, офисный стол и рюкзак хорошо укомплектованными.

        Все батончики содержат менее 200 калорий, но утолят голод до следующего приема пищи, что делает их идеальными для путешествий и полдника (как для вас, так и для ваших детей). В следующий раз, когда вам захочется съесть шоколадный батончик, вы можете попробовать более здоровую альтернативу закускам - батончики из мюсли.

        Хотя есть десятки различных вариантов полезных для здоровья батончиков из мюсли, этот батончик спасает жизни - явное исключение, поскольку он включает в свой бизнес социальную миссию.

        По мере того, как вы более внимательно рассматриваете, куда вы вкладываете деньги, например, на одежду и простыни, еда становится еще одной областью, в которой нужно пересмотреть свои покупательские привычки. Батончик мюсли может показаться легкой закуской, но его покупка имеет долгосрочные и далеко идущие последствия для нуждающихся во всем мире.

        Купите пакет с 12 батончиками This Bar Saves Lives за $ 23,74 на Amazon здесь

        Купите все Батончики с гранолой This Bar Saves Lives на Amazon здесь

        Купите все Батончики с гранолой This Bar Saves Lives в Target здесь

        Конни Чен - старший репортер группы Insider Reviews, где она ведет освещение домашнего текстиля, домашних развлечений, еды и напитков.Она специализируется на всех вещах, которые делают жизнь дома лучше, от самых удобных простыней и пушистых подушек до прохладных винных онлайн-клубов и коктейльных шейкеров, одобренных барменами. Она сочетает в себе строгие методы тестирования, беседы с профессионалами и активное знание дома и кухни, чтобы помочь читателям максимально эффективно использовать свои деньги. Когда она не меняет пододеяльники и не стирает два раза в день полотенца для вещей, она любит говорить и пробовать новейшие закуски, напитки и пищевые подарки.Вы можете увидеть больше о процессе ее тестирования и других закулисных действиях журналиста по продуктам в ее Instagram @connayreviews. Конни присоединилась к Insider Reviews в качестве одного из первых участников в 2017 году, а также рассказывала о продуктах и ​​услугах в области стиля, технологий, фитнеса, путешествий и электронного обучения, проявляя особый интерес и опыт в новых стартапах. Она представляла команду на выставке CES и модерировала дискуссии по медиа-бизнесу и будущему розничной торговли. Конни окончила Калифорнийский университет в Беркли со степенью в области медиа-исследований и бизнес-администрирования, которые помогают ей информировать ее о тенденциях в отрасли и освещать их, а также о конкурентной среде электронной коммерции в целом.Прочтите некоторые из ее работ: 4 лучших коктейльных шейкера 2021 года 7 лучших женских халатов 2021 года 5 лучших открывалок и штопоров, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших простыней, которые мы тестировали в 2021 году 5 лучших беспроводных пылесосов, протестированных нами в 2021 году 12 кухонных стартапов, ориентированных непосредственно на потребителя, которые меняют то, как мы покупаем кухонную посуду и ножи 8 стартапов по производству посуды, меняющих то, как мы покупаем посуду Даже повара испытывают выгорание при приготовлении пищи - вот как они получают новое вдохновение на кухне Как предприятия создают успешный виртуальный опыт 50 кулинарных книг из известных ресторанов США, которые помогут вам воссоздать их лучшие блюда дома Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и рассматривает продукты в Insider здесь.Узнайте больше о том, как мы тестируем кухонные принадлежности. Подробнее Читать меньше

        женщин сдают экзамен на адвокатуру во время родов, рожают, а затем сдают экзамен - NBC Chicago

        Выпускница Университета Лойолы сдала экзамен на адвоката во время родов, родила, а затем сдала экзамен.

        Брианна Хилл знала, что забеременеет, когда сдавала последний экзамен на адвоката, но когда пандемия коронавируса изменила время, она внезапно осознала, насколько беременной она будет.

        «Это должно было быть в июле», - сказала она.

        Затем эту дату перенесли на октябрь.

        Хилл знала, что она будет проходить тест удаленно, у себя дома, но что там будут технологии, которые будут использоваться для наблюдения за тестируемыми и предотвращения их мошенничества.

        В понедельник очень беременная Хилл села за свой стол, чтобы сдать первую часть экзамена.

        «Я была готова к работе - уверенно», - сказала она.

        Но через несколько минут после теста у нее начались схватки.

        «Я не думала об этом, потому что была на тесте», - сказала она.

        Во время перерыва Хилл сделала несколько важных звонков, а затем вернулась, чтобы закончить оставшуюся часть экзамена.

        «Я вымылась, позвонила мужу, и тест продолжался», - сказала она.

        Хилл завершила первую часть своего обследования и через несколько часов родила здорового сына Кассиуса Филиппа в больнице Вест-Пригород в Окпарке, штат Иллинойс.

        Но впереди был еще один день сдачи экзаменов. Решив завершить начатое, Хилл, все еще находясь в больнице, на следующий день провела последний этап экзамена.

        «Я проснулась, и мне предоставили свободную комнату», - сказала она. «Они повесили там табличку« Не входить »».

        Она кормила грудью в перерывах и в конце концов сдала экзамен.

        Хилл сказала, что у нее были преждевременные роды во время подготовки к экзамену, что помогло ей подготовиться к тому, через что ей в конечном итоге предстоит пройти.

        «Определенно немного сумасшедший», - сказала она.

        Хилл еще не знает, сдала ли она экзамен, но собирается выяснить это в начале декабря.

        Коктейль-бар «Никогда не выглядел лучше» открылся на Благденской аллее с серьезными напитками в неоновом подвале

        Walking into Never Looked Better, впечатляющий подвальный бар с атмосферой начала августа, который открывается в 17:00. Сегодняшняя ночь в Благденском переулке кажется путешествием сама по себе.

        Скрытое за серой дверью без опознавательных знаков, покрытой наклейками, название нового места - Never Looked Better - написано неоново-розовым курсивом, когда посетители смотрят в зеркало наверху лестницы (Blagden Alley NW, 130).Спустившись по обсаженной листьями лестнице для проверки документов, клиенты увидят слева кухонную дверь, но это всего лишь кладовая. «Прохожу через кухню, очень хороших парней», - объясняет владелец Сет Макклелланд. Посетители будут меньше озадачены, когда повернут направо и, наконец, окажутся на первом этаже бара, который отличается от всего, что когда-либо видел округ Колумбия, - места, которое сочетает в себе серьезный подход к барам и яркую непринужденную атмосферу андерграундного рейва.Часы работы выходных: пятница, 4 июня, и суббота, 5 июня, с 17:00. до 2 часов ночи (часы работы уточняйте в социальных сетях).

        Прямоугольная установка площадью 2600 квадратных футов с местом для 110 человек сигнализирует о том, что McClelland и директор по напиткам Джефф Коулз совершили разворот, чей скрытый бар Mirror на K Street NW придерживается традиционного подхода к закусочной, дополненного классическими коктейлями и лампами Эдисона.

        «Мы давно хотели исследовать темные века коктейлей до 2004 года, [когда] не было ремесленного движения или подпольных ресторанов», - говорит Макклелланд, который впервые познакомился с Коулзом во время работы в One Lounge в 2009 году.«Мы действительно хотели вспомнить всю ту эпоху - это время, когда мы росли, поэтому для нас это что-то особенное».

        Плейлист Spotify, созданный из кристально чистой звуковой системы, извлекает хиты из той же временной капсулы (вспомните Эминема, доктора Дре, Джастина Тимберлейка и Лил Кима).

        В то время как The Mirror становится более серьезным, его новый бар-партнер хочет служить основной темой веселья через свои коктейли и дизайн. Это контрастирует с подходом высокого уровня в соседних местах, таких как Dabney и Columbia Room.

        «Мы заблокированы на 15 месяцев. Пришло время выйти и повеселиться », - говорит Макклелланд. Район получит еще одну крупную победу в ночной жизни благодаря открытию недавно объявленного лаунджа Eighteen Street Lounge в конце этого года.

        «Мы заблокированы на 15 месяцев. Пора выйти и повеселиться ».

        Коктейльное меню оставляет место для воображения, пропуская реальные ингредиенты в дерзких описаниях. Cosmopolitan просто называют «он розовый», но он основан на рецепте эпохи 1930-х годов с джином Old Tom, домашним гренадином, который включает гранатовую патоку, апельсиновый ликер и свежий лимонный сок.

        В разделе «Не водка» есть манхэттенский напиток под названием «The Power Move» и палома под названием «Текила и грейпфрут не могут быть такими освежающими». Группа напитков «Водка никогда не выглядела лучше» включает французский мартини («как поцелуй, но более влажный») и апплетини («он зеленый»). Последний остается верным своим корням, используя Apple Pucker. Но, как говорит Макклелланд, «мы обнаружили, что если вы используете водку Civic Vodka, свежий сок лайма, fresh simple, хорошо встряхните и процедите через охлажденный стакан, это действительно вкусно.”

        Раздел хайбола включает в себя джин с содовой и лаймом («Джин Рики») в магазине Never Looked Better. Рей Лопес / Пожиратель DC Австралийский холодный кофейный ликер Mr. Black превзошел более дюжины вариантов эспрессо-мартини Never Looked Better («шелковистое возбуждающее средство»). Рей Лопес / Пожиратель DC Геометрическая полоса Never Looked Better состоит из квадратов, кругов и прямых линий. Рей Лопес / Пожиратель DC

        Команда склоняется к хайболу «Карен», как водка-газировка с добавлением клюквы («Роуз Кеннеди») и Rum & Coke («Cuba Libre»). Охладители вина есть даже в смеси. "Если это в такой сексуальной обстановке, почему бы и нет?" - спрашивает Коулз. Пиво и вино меняются местами, поэтому в блестящих меню, которые светятся черным светом, фактически нет названия конкретной марки в любой момент времени.

        Чтобы накормить клиентов, Never Looked Better планирует размещать всплывающие окна от многообещающих шеф-поваров и друзей, начиная с визита из Дару, нового индийского ресторана и коктейль-бара на Северо-Востоке, в следующие выходные.

        Между тем, взгляд внутрь Never Looked Better также следует за дерзким лидерством коктейлей. Это означает вибрацию джунглей, черный свет, неон и стены, покрытые наклейками.

        Гладкие плитки метро испещрены декалями поп-культуры, на которых изображены Breaking Bad Гейзенберга, мини-марсиане и цитаты NSFW, все с тем, чтобы почувствовать себя экспонатом уличного художника Шепарда Фейри.

        Зеркальный зал, украшенный стеной из белых шелковых цветов - получивший название «Люкс для новобрачных» - согревает пьющих перед главным событием: выложенный бирюзовой плиткой бар, испещренный золотыми красками, окрашенными аэрозольной краской, и зигзагообразные бокалы, имитирующие форма накладных светодиодных фонарей.

        Задняя часть бара обрамлена огромными листьями, которые называются ушами карибского слона. Буквы Scrabble означают «зарезервированные» столики, скоро появится доставка бутылок. Коврики из воловьей кожи и гладкие белые и коричневые кожаные диваны - это лишь два примера мебели, к которой стоит прикасаться. У входа на стойке хозяйки будет храниться множество шотов для посетителей, которые ждут своего часа.

        МакКлелланд приехал из Нью-Йорка на U-Haul, полном растений со знаменитого Цветочного рынка Челси.Консультант по мероприятиям / дизайнер из Нью-Йорка Реанна Заккард (The Velour Collective) создала весь образ.

        Сосуды для питья следуют тем же математическим и линейным принципам, что и квадратные плитки и зеркала, повторяющиеся вокруг бара, с наклонными рюмками и хайболлами.

        «Эта стеклянная посуда почти ни в каком контексте не могла бы быть крутой - я даже не знаю, зачем они ее сделали, - но почему-то здесь она отлично работает», - говорит Коулз. В ванных комнатах тоже банально написано «Send Nudes» и «Venmo Me» розовым неоном.Шоты также будут разливаться в пробирки, купленные в аптеке Amazon. Московский мул остается на клейме в медной кружке.

        Ежедневный счастливый час со скидкой 2 доллара на весь список напитков будет проходить в 17:00. до 19:30 в будние дни и с полудня до 16:00 в субботу и воскресенье, предлагая воинам выходного дня прохладную атмосферу без окон, в которой время летит, как в Вегасе.

        «Вы можете попотеть во время бранча во внутреннем дворике или прийти сюда, чтобы устроить вечеринку», - говорит Коулз.

        Владельцы уже начали отмечать свой новый бар наклейками и цитатами, нацарапанными Sharpies на плитках метро, ​​побуждая клиентов таким же образом совершать акты вандализма.

        Подпишитесь на Новостная рассылка Пожиратель округ Колумбия

        Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

        Понедельник Мотивация: женщина сдает экзамен на адвокатуру во время родов, рожает, затем сдает экзамен на следующий день - и сдает!

        Автор: Скот Гоинс, директор по академическим достижениям и успешной адвокатуре

        С понедельником! Я надеюсь, что в этот понедельник, следующий за слишком короткими выходными, вы окажетесь здоровыми, отдохнувшими и твердо взирающими на главный приз вашей цели - сдачу экзамена на адвоката!

        Существует множество факторов и препятствий, которые могут повлиять на ваш путь к успеху, и одна из вещей, которую я всегда стараюсь сделать совершенно ясной для экзаменуемых, заключается в том, что с решимостью и упорством вы можете преодолеть все и добиться успеха.Чтобы подчеркнуть это, сегодня я хотел бы поделиться с вами историей о женщине, окончившей юридический факультет Университета Лойолы.

        Когда Брианна Хилл изначально планировала сдавать июльский экзамен на адвоката UBE в Иллинойсе, она знала, что беременность на сроке примерно 28 недель будет затруднена. Однако из-за всей неопределенности вокруг COVID-19 и проблем, связанных с безопасным проведением экзаменов, экзамен в конечном итоге был перенесен на октябрь. Внезапно эта управляемая 28-недельная беременность превратилась в 38-недельную.Будучи преисполненной решимости добиться успеха в достижении своих целей и имея мотивацию стать адвокатом, Брианна продолжила и была готова к 5 октября 2020 года, в первый день двухдневного испытательного периода.

        Дистанционный экзамен в Иллинойсе был разделен на 4 90-минутных раздела, и через 30 минут после начала теста Брианна почувствовала ощущение, которое заставило ее подумать: «Я действительно надеюсь, что моя вода не просто отошла». Однако из-за контроля программного обеспечения экзамена она не могла даже встать, чтобы сходить в ванную и проверить. Ясно, что это была возможность запаниковать и отказаться от экзамена, но Брианна твердо придерживалась своих амбиций и мечтаний, упорствуя до перерыва.

        Во время перерыва Брианна поняла, что у нее действительно отошла вода, и позвонила мужу, акушерке, маме, немного поплакала, но после некоторого обсуждения ее текущего состояния поняла, что у нее есть время, прежде чем ей нужно будет лечь в больницу. . Невероятно, но Брианна решила закончить вторую 90-минутную часть после обеда, прежде чем отправиться в больницу, куда она прибыла около 17:30. Чуть менее 5 часов спустя Брианна и ее муж родили в мире новорожденного мальчика.

        На этом история могла бы остановиться и уже быть довольно вдохновляющей, но Брианна при поддержке медицинского персонала и семьи решила завершить экзамен на адвоката на следующий день. Только что родившая и зная о строгих требованиях экзаменаторов, больница предоставила Брианне отдельную палату, повесила на входе табличку «не беспокоить» и полностью поддержала ее сдачу экзамена. Возможно, вы все это время интересовались новорожденным мальчиком, и, что удивительно, Брианна кормила ребенка во время перерывов!

        Месяца спустя Брианна получила известие, которое, вероятно, было не таким волнующим, как рождение нового ребенка, но должно было приносить удовлетворение совершенно иным образом.На прошлой неделе Брианна узнала, что сдала экзамен в адвокатуру штата Иллинойс! Можете ли вы представить себе, как преодолеть все это, успешно пройти тест, несмотря на то, что рожали, меняли место жительства и буквально все ваши планы были нарушены? Это действительно невероятно.

        Надеюсь, это побудит вас вспомнить, что все возможно, независимо от того, с какими препятствиями вы сталкиваетесь или должны преодолеть. Помните, что люди здесь, в Управлении академической успеваемости и успешности (AABS), ваши друзья и ваша семья - все хотят, чтобы вы добились успеха, и все мы верим в вас.И самое главное, вы должны верить в себя, потому что, если вы потратите время, усилия, будете следовать плану, адаптироваться и верить, у вас все получится.

        Брианна сказала следующее: «Я так благодарна за систему поддержки, которая меня окружала. Акушерки и медсестры были очень заинтересованы в том, чтобы помочь мне не только стать мамой, но и юристом », - добавила она. «Мой муж и друзья из юридической школы оказали мне такую ​​поддержку, что я смогла преодолеть финишную черту даже при далеко не идеальных обстоятельствах.И моя семья, особенно моя сестра, просто постоянно напоминала мне, как я могу это сделать, даже когда я сам не был так уверен ». (как сообщает CNN)

        Помните, что у вас есть система поддержки, которая всегда к вашим услугам: Управление академических достижений и бар успешности. Мы здесь не только для того, чтобы обеспечить руководство и поддержку, но и для того, чтобы дать вам веру в вас и ободрить, когда вы боретесь. Я лично считаю, что у каждого из вас есть возможность успешно сдать экзамен на адвоката, и что, если вы посвятите время, энергию и усилия, вы добьетесь успеха.

        Лично я отмечу, что лучшие моменты в моем году - это когда мне звонят, пишут по электронной почте, текст или записку от студента информируют о том, что они добились успеха и собираются стать лицензированными адвокатами. Нет лучшего чувства, чем помогать кому-то в достижении их мечты, и я хочу помочь вам в достижении вашей.

        Удачного понедельника, не забывайте сохранять мотивацию и верить в себя. Если у Брианны Смит могут начаться схватки и роды в разгар экзамена на адвоката и сдать экзамен на адвоката, вы сможете преодолеть препятствия и проблемы в своей жизни, а также добиться успеха.

        Я верю в тебя. Ты можешь сделать это. Вы добьетесь успеха.

        Swizzle дает Нижнему Гринвиллу кусочек тропического

        Swizzle - это настоящий китч. Войдите через дверь, обрамленную бамбуком, в комнату тропической прихоти, где есть тканые стеновые панели лаухала, мебель из ротанга и работы местных и национальных художников-тики. Пары потягивают ромовые зелья из выдолбленных ананасов, а через два стола чей-то горящий напиток искрится каждой каплей корицы.

        Джен Рейес переехала из района Залива в Даллас в 2011 году, через год после того, как торговец Вик попрощался навсегда, и ее первый вопрос был: «Где тики-бар?» После нескольких лет ожидания тропического суррогата, Джен и ее муж Марти открыли в ноябре прошлого года свой собственный ресторан в Нижнем Гринвилле для «голодающих по тики» жителей.

        Tiki About Town

        • Trick Pony Текущая тема бара (до августа) - «Лето рома», создавая временное всплывающее окно, обещающее как классические тики, так и риффы.
        • 4 Kahunas Tiki Lounge Отмечая в этом месяце трехлетний юбилей, этот бар предлагает десятки коктейлей из канона тики.

        За последние пять лет пара приобрела ряд подписчиков благодаря серии всплывающих окон. Теперь, имея домашнюю базу, старые и новые поклонники Swizzle переносятся через разноплановые возлияния, которыми известен жанр тики. «Я думаю, что на национальном уровне на тики-сцене мы стали именем Далласа, штат Техас, - говорит Джен.

        Несколько коктейлей в честь Эрнеста Ганта, ветеринара Второй мировой войны из Техаса, который перебрался в Голливуд и открыл прототип тики-бара Don’s Beachcomber в 1933 году.Однако происхождение Тики чревато. Безответственное заимствование из других культур не всегда соответствует сегодняшней эпохе осознания. Таким образом, часть духа Swizzle включает пожертвования в некоммерческие организации, такие как базирующийся на Ямайке фонд Every Mikkle для детей.

        Но главное, что дает этот бар, - это пьяное блаженство. У Swizzle, как и ожидалось, есть прекрасный набор титульных напитков, которые представляют собой кислые эликсиры, которые энергично перемешивают над ледяной галькой с помощью одноименного барного инструмента. Ром, портвейн и бренди агардиенте, умеренные маракуйей и соком лайма в коктейле Pukiki Park.The Bitter Truth of a Mai Tai - это едкий вариант одного из самых известных коктейлей этого жанра. Между тем, меню блюд - пока сокращенное - представляет собой смесь филиппинских закусок, таких как лумпия, вдохновленная семейными рецептами Джен, и гавайской комфортной еды (вспомните жаркое из спама, локо моко и ползунки из свинины калуа на сладких рулетах).

        Swizzle - кусочек рая, который можно здесь как хорошо провести, так и надолго. «Я просто надеюсь, что Swizzle станет тем самым популярным местом, как Тики-Ти для Л.A., и что мы устанавливаем стандарт для такого бара здесь, в Далласе, - говорит Джен. «Я хочу быть здесь навсегда».

        В твоих чашках

        Несколько любимых напитков из меню напитков…

        Boo Loo может похвастаться найденными сортами рома (золотой пуэрториканский, насыщенный и темный с Ямайки), подаваемый в ананасе с его соком. Это для того, чтобы поделиться.

        Ром сочетается со специями, биттерами, лаймом и апельсином в всегда приятном аромате Nui Nui .

        Missionary’s Downfall - еще один понравившийся публике: он смешивает ром, персиковый бренди, лайм, ананас и мяту.

        Ананас, апельсин и лимон составляют фруктовую основу Bermuda Swizzle , с ромом (конечно!) И фалернумом, карибским сиропом, который придает имбирно-пряную сладость.

        Определение столбчатой ​​диаграммы

        Что такое гистограмма?

        Гистограмма - это диаграмма, на которой данные отображаются с использованием прямоугольных столбцов или столбцов (называемых ячейками), которые представляют общее количество наблюдений в данных для этой категории.Гистограммы могут отображаться с вертикальными столбцами, горизонтальными полосами, сравнительными столбцами (несколько столбцов для отображения сравнения значений) или составными столбцами (столбцы, содержащие несколько типов информации).

        Гистограммы обычно используются в финансовом анализе для отображения данных. Диаграмма объема запасов - это обычно используемый тип вертикальной гистограммы. Гистограмма - это пример гистограммы, используемой в статистическом анализе, который отображает распределение вероятностей в некоторых данных или выборке.

        Ключевые выводы

        • Гистограммы могут быть созданы для отображения данных несколькими наглядными способами.
        • Гистограммы имеют оси X и Y и могут использоваться для демонстрации одной, двух или многих категорий данных.
        • Данные представлены в вертикальных или горизонтальных столбцах.
        • Столбцы могут содержать несколько помеченных переменных (или только одну), или они могут быть сгруппированы вместе (или нет) для целей сравнения.

        Что такое гистограмма

        Назначение гистограммы - быстро передать относительную информацию, поскольку столбцы отображают количество для определенной категории.Вертикальная ось гистограммы называется осью Y, а нижняя часть гистограммы называется осью X.

        При интерпретации гистограммы длина столбцов / столбцов определяет значение, как описано на оси Y.

        Ось x может быть любой переменной, например, временем, или категорией, которая измеряется, например, прибылью на акцию (EPS), выручкой и / или денежным потоком. В торговле гистограммы часто используются для отображения объема торгов и отображаются на панели под графиком цен ценной бумаги.

        Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2021

        Функции гистограммы

        Типичная гистограмма имеет метку или заголовок, ось x, ось y, масштабы или приращения для оси и столбцы. Некоторые графики могут также иметь легенду, которая указывает, что представляют различные цвета, например, в столбчатой ​​диаграмме с накоплением.

        Гистограммы идеально подходят для сравнения двух или более значений или значений с течением времени. Данные отображаются либо по горизонтали, либо по вертикали. Отдельные столбиковые диаграммы используются для отображения дискретных значений элемента в категории.Например, гистограмма может отображать количество мужчин с определенной чертой для определенного возраста. Дискретное значение или количество случаев, когда у человека есть определенная черта, отображается путем изменения длины полосы. Больше экземпляров означает более длинную полосу, а меньшее количество экземпляров означает более короткую полосу. В этом примере для каждой возрастной или возрастной группы установлена ​​своя планка.

        В техническом анализе график объема показывает, какой объем был в каждый конкретный день. Ось X показывает дни, а полоса, идущая вверх с этого дня, показывает, какой объем был по оси Y.

        Когда на графике есть четко определенная нулевая точка, а набор данных имеет как положительные, так и отрицательные значения по отношению к этой точке, столбцы все еще могут отображаться. Полосы над нулевой линией обычно представляют положительные значения (проверьте шкалу), а столбцы под нулевой линией обычно показывают отрицательные значения.

        Данные могут отображаться горизонтально или вертикально. Для переключения ориентации переключаются оси x и y.

        Типы гистограмм

        Сгруппированные гистограммы

        Сгруппированные гистограммы, также называемые сгруппированными гистограммами, представляют дискретные значения для нескольких элементов, относящихся к одной и той же категории.

        Гистограмма может отображать количество людей, мужчин и женщин, с определенной чертой для определенного возраста. Совокупное количество экземпляров можно объединить в одну панель. В качестве альтернативы, экземпляры могут оставаться разделенными по полу; одна полоса для всех мужских экземпляров и одна полоса для всех женских экземпляров будут помещены рядом для каждой возрастной или возрастной группы.

        Гистограммы с накоплением

        Сложенные гистограммы или составные гистограммы делят совокупную сумму на части.Эти части обычно обозначаются разными цветами для каждой секции. В приведенном выше примере совокупность экземпляров как для мужчин, так и для женщин может быть объединена в одну полосу, но панель может быть разделена на несколько секций, представленных разными цветами.

        Сложенные столбцы требуют легенды или специальной маркировки, чтобы определить, что показывают различные части полосы.

        Гистограммы в техническом анализе

        В некоторых формах технического анализа используются гистограммы.Например, трейдеры могут использовать гистограмму расхождения конвергенции скользящих средних (MACD), которая является популярным техническим индикатором, показывающим разницу между линией MACD и сигнальной линией.

        На следующем дневном графике акций Apple Inc. показаны три типа гистограмм.

        Изображение Сабрины Цзян © Investopedia 2021

        Справа находится цена по объему, тип горизонтальной гистограммы, которая показывает разброс объемов в зависимости от цены.

        Внизу диаграммы объем - это тип вертикальной гистограммы, на которой показаны столбцы, представляющие количество акций, торгуемых за день.

        Наконец, гистограмма MACD показывает разделение между MACD и сигнальной линией. Когда гистограмма пересекает нулевую линию, это означает, что MACD и сигнальная линия пересеклись, что некоторые трейдеры используют в качестве торгового сигнала.

        Столбиковая диаграмма и гистограмма

        Гистограмма показывает данные в столбцах, а гистограмма - это термин технического анализа, описывающий отображение цен открытия, максимума, минимума, закрытия (иногда открытие не указывается) для конкретной ценной бумаги в течение определенного периода времени с использованием вертикальной полосы. .Маленькие горизонтальные линии проходят слева и справа от вертикальной полосы, чтобы показать цены открытия и закрытия.

        В отличие от гистограммы, полоса цен охватывает только соответствующие цены и не простирается полностью вверх от оси абсцисс.

        Ограничения гистограммы

        Гистограмма - это способ отображения информации. Выбор данных для отображения может повлиять на их интерпретацию. Например, если выбран слишком большой масштаб, данные могут показаться незначительными, хотя на самом деле они могут быть очень значительными, но масштаб не позволяет провести соответствующее сравнение.

        Гистограммы также могут сделать данные привлекательными, хотя на самом деле им может не хватать содержания. Как и в случае со всеми данными, проверьте источник, из которого они поступают, и убедитесь, что это достаточно большой пул или образец.

        Например, просмотр данных об объеме акций за несколько дней не дает много релевантной информации. Тем не менее, если посмотреть, как недавний объем сравнивается с объемом за последний год, технический трейдер получит больше информации для анализа объема.

      9. Добавить комментарий

        Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *