Как похудеть на 10 кг за месяц. Питание и спорт для похудения

Похудеть на 10 кг в месяц – миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней?

Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки. Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес. Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем.

Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес – около 50-60 кг, то следует ставить более реальные цели.

Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния.

Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью.

• Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме. А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой (продается в аптеках).
• Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна. Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться 4-5 раз в день.
• Пейте больше простой воды (1,5-2 литра в день). Помните о том, что соки, продающиеся в пакете – это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде «завязан» обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды. Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению.

Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц?

1. Завтрак. Большое содержание углеводов. Идеальный вариант – каша (нельзя совмещать со сливочным маслом) или хлебцы (без дрожжей). Также подойдет сочетание углеводов и белка – куриные яйца (без желтка).
2. Обед. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное – никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов.
3. Ужин. Прекрасный вариант – постное мясо (говядина или индейка) или нежирная рыба с овощами. Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их.
4. Перекус. Например – два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога.

Ложиться спать вечером стоит до 23. 00, чтобы не сорваться и не съесть маленькое, но такое заветное лакомство. Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона. Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям – сжигать лишний жир.

Американский диетолог Сатчин Панда в своих исследованиях доказал: ночной перерыв без пищи длиной 12 часов оздоравливает организм, а пауза от 12 до 16 часов между ужином и завтраком — способствует снижению веса.

Нужен ли спорт для похудения?

Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье. Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия.

Занятия в домашних условиях или в спортзале?

Уделите себе хотя бы час времени в день — и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете. Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок – все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах.

Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания. Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя 25-30 минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Спортзал – выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь?

• тренеры, которые всегда настроены на помощь;
• колоссальные изменения в фигуре;
• разнообразие тренировок;
• уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде;
• изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем – сможете смело давать советы и помогать другим людям! Главное – пересилить свою лень и начать работу над собой!

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

Уже сколько перепробовала этих диет и результат в итоге не какой(( Как только перехожу на нормальный образ жизни с учетом разрешённых продуктов, вес все равно возвращается, уже устала от этого! Ну нравится мне сладенькое и долго без него не могу((( А тут подружка рассказала о десертах Иван-Поле. Вот уже вторую неделю держусь) Посмотрим, что покажут весы!

2018-03-04, EVOCHKA

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

10.05.2017

Обновлено 08.06.2020

правильное питание для похудения список меню

правильное питание для похудения список меню

правильное питание для похудения список меню

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения список меню?

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Эффект от применения правильное питание для похудения список меню

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения список меню необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Катюша

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН.

В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть. Где купить правильное питание для похудения список меню? Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида.  . Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Дополнительная помощь организму при переходе на правильное питание. Составление меню на правильном питании. Рецепты для правильного питания. . Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Низкокалорийная диета относится к экспресс-методам похудения и не предполагает длительного придерживания. Для того, чтобы правильно выйти из диеты, при этом не навредить своему организму резкими перегрузами ЖКТ, нужно калорийность увеличивать постепенно, посуточно. Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. Список диет для похудения: Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы есть. наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше. помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Правильное питание — залог здорового образа жизни и способ сбросить вес без вреда для здоровья. Узнайте, как составить меню для похудения. . Все популярные системы питания для похудения базируются на снижении суточной калорийности. В некоторых случаях, например, при ограничении углеводов, вес может снижаться из-за потери жидкости, но этот эффект кратковременный. Основные причины, почему диеты неэффективны
http://www. jeannette-immobilien.at/userfiles/nizkokaloriinoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9329.xml
http://www.visionbrindes.com.br/admin/fckeditor/userfiles/plan_pitaniia_dlia_nabora_vesa4014.xml
http://utuin.net/files/fckeditor/plan_pitaniia_dlia_nabora_massy_dlia_muzhchin3787.xml
http://havefuntogether.com/image/upload/pitanie_po_kaloriiam_dlia_pokhudeniia_tablitsa1114.xml
http://www.pcdd.org/uploads/vkusnye_retsepty_pravilnogo_pitaniia_dlia_pokhudeniia1753.xml
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
правильное питание для похудения список меню
Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.
Самая эффективная диета на неделю. Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. . Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой.  . Отзывы и результаты похудевших. Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре! Отзывы врачей и специалистов. Суть диеты • Меню на неделю • Отзывы • Вред • Рецепты • Таблица баллов. Кефирная диета. Срок: 7 дней Результат: -5 кг Суть: кефир – напиток полезный, но диета на его основе считается очень жесткой, диета не сбалансирована, не покрывает всех потребностей человека в витаминах и минералах. Суть диеты • На твороге и кефире • Результаты. Гречневая диета. Срок: 7-14 дней Результат: -5-12 кг Суть: Гречневая диета, поэтому и называется так, что можно есть только гречку и ничего большего. Если придерживаться диеты строго, то можно потерять от 5 кг и более. . Срок: 30 дней Результат: -20 кг Суть: диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. питьевая диета помогла, сидела 2 недели, сбросила 11 кг. обратно не наела. Неделю ТОЛЬКО кефир пили и всё?Кефир обезжиренный? Да,расскажите пожалуйста поподробнее. . ещё хорошие отзывы на кефирную диету, я сама не пробовала не знаю. фитнес зал не обязательно,но найдите хоть 15 мин в день на самые обычные упражнения,наклоны,приседания,бег на месте. 0. Диета «Похудей за неделю» — отзывы. Рекомендуют 92%. Эффективность. . Есть у меня в запасе вот такой вариант диеты, на всякий пожарный случай. «Похудей за неделю» — эти слова и пугают и радуют одновременно. Ведь всегда хочется быстрого и даже молниеносного результата, но что бы. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:60 25. бардана. Диета космонавтов. «Я уже практически ничего не ем, но все равно не худею!» — эту фразу чаще всего слышат диетологи из уст людей, которые имеют больше 10-20 кг лишнего веса. На самом деле эти люди просто ни в силах противостоять чувству голода и не отличаются особой силой воли. . Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Физические нагрузки для живота и боков. Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. . Куриный суп. Мясо в горшочках. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат. Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо. . Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез! Диета по группе крови. Muumimamma. 08.04.2014 — 18:25. Похудеть за 2 недели: миф или реальность? Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. . Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении: — Прекращаю есть! Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции. Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса. Результат — в течение двух недель уходит от 4 до 8 килограммов. Приемы пищи — через каждые три часа и небольшими порциями. Разрешены к употреблению в малых количествах и продукты с углеводами, однако лишь те, у которых гликемический индекс не выше сорока (орехи, соя, нутовое пюре, огурцы, цитрусовые).  . Дольше двух недель сидеть на такой диете не следует, иначе можно спровоцировать усиленное выделение желудочного сока, чреватое развитием гастритов и язв. Способов избавиться от лишнего веса очень много. Тут важно не нарушать условий выбранного типа диеты, достаточно пить и не забывать о физических упражнениях. Если ладони не как экскаваторные ковши, результат приходит быстро. Анастасия Вдовина, 32 года, преподаватель французского языка. КОКТЕЙЛЬ РОКОТОВОЙ. . Возвращаясь к обычному режиму питания, я обязательно принимаю витамины и дополнительно минеральный комплекс. Екатерина Аношкина, 35 лет, ведущая психотренинга. Опубликовано: 15 апреля 2020 г. Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Диета поможет похудеть и сохранить результат только в том случае, если воспринимать её как постоянный режим питания, привычку, дисциплину для себя и пользу для организма. Конечно, соблюдать режим здорового питания не всегда просто и вне гипотиреоза, а с таким диагнозом восстановить баланс обменных процессов ощутимо сложнее. При гипотиреозе нарушается обмен практически всех веществ в организме: жировой (липидный), белковый, углеводный, минеральный, водно-солевой и т.д. Медленная, неполноценная усваиваемость и переработка субстратов в энергию.

‎App Store: Диета 10levels похудение

Персонально подобранный план питания 10Levels поможет достичь идеального веса без чувства голода и срывов. Первые результаты через 2 недели.
Сбросить вес без спорта? Легко! Алкоголь и жареное не запрещены. А в субботу отдыхаем!

Как взять свое питание под контроль?
1. Укажите свои текущие параметры и желаемый вес.
2. Программа рассчитает суточную норму калорий и примерный срок для достижения результата.
3. Ведите дневник питания, следя за тем, чтобы не превысить норму КБЖУ.
4. Отмечайте свой прогресс и смотрите, как килограммы уходят, на наглядном графике.
5. Через месяц у вас уже готовая привычка питаться правильно!

Почему 10Levels?
— Удобный счетчик калорий и дневник питания.
— Огромная база продуктов со всеми данными по белкам, жирам и углеводам.
— Персональные планы питания доступные в Pro версии.

Подписка на план питания для большей эффективности:
• Список простых и полезных продуктов на каждый день — составлен с учетом цепочек белков, жиров и углеводов.
• 500+ здоровых рецептов, подобранных исходя из продуктов на день.
• «НаслажДень» — один день в неделю, когда вы можете есть всё, что захотите.
• Планы питания для всех — в системе предусмотрены планы питания с учетом имеющихся заболеваний.

Начните питаться правильно, почувствуйте, как это приятно!

Подписка на план питания:
на 1 месяц — 749р.
на 3 месяца — 1890р., 630р. в месяц.
на 6 месяцев — 3190р., 530р. в месяц.

Подписка на 10Levels обновляется автоматически. Деньги будут списаны с карты, привязанной к вашему аккаунту iTunes, за 24 часа до истечения срока подписки, если до этого времени вы не отмените подписку. Вы можете управлять своими подписками и отменять их в настройках аккаунта iTunes с момента, как покупка совершена.

Условия использования: https://10levels.ru/policy.html#terms_of_use
Политика конфиденциальности: http://10levels.ru/policy.html

По всем вопросам пишите на [email protected].

план похудения на 5 кг

план похудения на 5 кг

план похудения на 5 кг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения на 5 кг?

Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!

Эффект от применения план похудения на 5 кг

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Мнение специалиста

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения на 5 кг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Варя

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Где купить план похудения на 5 кг? Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.
ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные экспресс-диеты минус 5 кг за 5 дней, подробное меню, правила соблюдения разгрузочного режима, плюсы и минусы, противопоказания. . Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура. Содержание: Принципы экспресс-диет. Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней. Разгрузочная диета 5 на 5. Диета на кефире на 5 дней. Актерская диета на 5 дней. Английская диета на 5 дней. Белковая диета на 5 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? . Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . На основании полученной информации врач-эндокринолог сможет составить план лечебно-профилактических мероприятий. О чём важно помнить, начиная худеть: Один в поле — не воин. Советы по организации разгрузочных дней для похудения. Выпивайте не менее двух стаканов воды или зеленого чая с каждым приемом пищи. Это увеличит сжигание калорий на 24%. Делайте 20-минутную прогулку после каждого приема пищи. Впрочем, этого все равно будет недостаточно для сброса веса. Если вы хотите полноценной нагрузки, добавьте силовые упражнения. . Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Одна из них: похудеть на 5 кг за месяц, но при этом не навредить здоровью. Возможно ли это? Конечно, если учитывать рекомендации и наставления специалистов. В данной статье рассказано, как как похудеть на 5 кг за месяц грамотно и безболезненно для организма. Образ жизни и мышление. По мнению психологов, для того чтобы девушка похудела на 5 кг за месяц, ей изначально нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу. Желательно подготовить себя к похудению: исключить из своей жизни недостаток сна и стрессы, насколько это возможно. Даже незначительные волнения напрямую влияют на скорость потери веса. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы. КРУГОМ ВОДА. Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. . Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Сократить потребление сахара. Навсегда похудеть быстро? Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов). . Клинические исследования в Сарклиник показали, что снижение избыточного веса даже на 5 – 10 кг приносит пользу здоровью. Стремление к идеальному весу похвально у людей со склонностью к ожирению, но не всегда оправдано. Намного важнее поддерживать стабильность веса после его уменьшения до индивидуально приемлемого уровня. Похудение: 5 секретов для отчаявшихся. О проблеме. Секреты для похудения. Комментарии. Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники Союз. Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем. О неприятностях, которые случаются, если худеется слишком быстро. Почему нельзя быстро снижать вес? Во-первых, в процессе сжигания жира образуется довольно много вредных для здоровья продуктов полураспада жира, этаких » шлаков «. Как похудеть за одну неделю. Эффективные упражнения для похудения за 7 дней. Советы по выполнению упражнений и составлению диеты. . Что должна включать программа похудения за неделю? Чтобы сбросить лишние килограммы за столь короткий срок, нужно подойти к задаче комплексно. Прежде всего — это диета, которая заключается в уменьшении количества потребляемых калорий и соблюдении правил здорового питания. Похудение без диеты. Программа развития метаболической гибкости. . Однако переходить летом на голодный паек в надежде быстрее похудеть не стоит. Отказ от пищи может спровоцировать развитие ряда заболеваний. Питаться нужно сбалансированно и регулярно и в летний период; желудок и кишечник должны функционировать без сбоев, а уровень сахара в крови оставаться стабильным. Для похудения оно гораздо лучше, поскольку содержит большое количество белка, дает ощущение сытости на несколько часов; не стоит бояться увеличения мышечной массы. Чем ее больше — тем стройнее выглядит человек, тем меньше объемы тела . Если девушка захотела похудеть, она готова пойти на все. Но необходимо несколько поумерить пыл. Чрезмерная нагрузка, тотальные ограничения в еде могут привести к непоправимым последствиям. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть: гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду
http://monikaknoblochova.com/userfiles/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno8594.xml
http://brava-ekb.ru/userfiles/skachat_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia9543.xml
http://work.03.ru/userfiles/heart_healthy_keto_meal_plan_508405.xml
http://indussestatecorp.com/indus/upload/plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_skachat_besplatno6148.xml
http://s242635443.onlinehome.us/uploads/free_basic_keto_meal_plan_in_china5391.xml
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
план похудения на 5 кг
Хочу поблагодарить разработчиков за такую простую программу. Заполняешь несколько форм, вписываешь туда свои данные и через несколько минут получаешь полный комплект на целый месяц. За счет этого плана мне удалось сбросить 2 кг всего за 2 недели. Мне кажется это отличный результат, учитывая, что я все время сижу в офисе и не занимаюсь спортом. Рекомендую всем людям, страдающим от лишнего веса. Настоятельно советую!
Я всегда предупреждаю своих подопечных, что первые действительно заметные визуальные изменения фигуры становятся видны лишь спустя 4 месяца тренировок, которые, к слову, обязательно должны сопровождаться правильным питанием и восстановлением. И все же стать чуть более подтянутым и ощущать себя бодрее при определенных стараниях, конечно, можно уже и к началу июня. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. . Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел: Диеты на 3 дня -3 кг. . Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. За 3 месяца сбросить 10–15 кг вполне реально. Для этого придется скорректировать питание, начать заниматься спортом и использовать косметические средства по уходу за кожей. При комплексном подходе результаты не заставят себя долго ждать. Содержание статьи: 1. Выстраиваем питание. 2. Начинаем заниматься спортом. 3. Следим за состоянием кожи. Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. . Скорректировать придется и само меню. Рацион для похудения основывается на следующих продуктах: нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина; овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ. Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе. . Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов. За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа. Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами. Оно требует длительного и комплексного лечения, основным элементом которого является диета. Без ограничения и нормализации питания ни медикаментозные препараты, ни хирургическое вмешательство, ни ЛФК не помогут. Поэтому первый шаг на пути к выздоровлению — полный пересмотр продуктов питания и составление обновлённого меню в соответствии с требованиями врачей и диетологов. Общие принципы питания. Цели лечебной диеты при ожирении Может быть, устроить разгрузочный день для похудения? Александр Тушкин / Здоровье-инфо. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. При этом никто не обещает, что вы сбросите несколько десятков килограммов – это просто невозможно без колоссального урона здоровью. . Раз мы коснулись яблок, нельзя не упомянуть яблочный разгрузочный день. Эта схема питания пользуется огромной популярностью в России. Ее смысл прост: съешьте 1,5 кг свежих яблок за весь день. Если вам будет тяжело, попробуйте выпивать по стакану кефира 6 раз в день и съедать по яблоку. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю. Отзывы диетологов. . Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса (птицы, индейки или крольчатины), полезных растительных и животных жиров. Сбрасывать вес необходимо постепенно, не более, чем на 2-3 кг в месяц. Это интересно.

план похудения на 10 кг

план похудения на 10 кг

план похудения на 10 кг

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое план похудения на 10 кг?

Эффект от применения план похудения на 10 кг

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Мнение специалиста

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ план похудения на 10 кг необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо.

Ия

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Кето-диета — довольно непростая по сути диета. Я пробовала самостоятельно на ней «сидеть», начитавшись статей в интернете, но то что казалось легко в статьях, оказалось достаточно сложно на самом деле. Впервые впечатления легкости, быстро сменились головной болью «а что же мне сегодня приготовить, учитывая диету?» Все меню, которые я находила мне не совсем подходили. «Входила я диету месяц, потеряла 5 кг, но поняла, что немного это не мое, теперь понимаю, что это было от того, что у меня не было четкого плана. Сейчас решила повторить эксперимент и нашла подписку КЕТОПЛАН. В личном кабинете все ясно и понятно, подобранно лично для меня. Это как худеть с личным диетологом, но только дешевле. Я на диете уже почти два месяца – полет нормальный, ушли от меня уже 9 кг, чувствую себя хорошо. Где купить план похудения на 10 кг? Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день.
Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии. Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению. Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой. Принципы диеты. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . Здоровое питание при ожирении надо сочетать с дозированными физическими нагрузками. Начинать надо с 10-ти минутной зарядки, постепенно увеличивая ее продолжительность и сложность упражнений. Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Питание для похудения: примерное меню на месяц. Первая неделя. На этом этапе вы подготовите свой организм к диете. Оптимальное суточное меню может выглядеть следующим образом: Завтрак: один стакан сока, вареное яйцо, ломтик хлеба. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. 2. Обед — 100 гр. несоленой отварной курицы без кожи, пол-литра куриного бульона без соли, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Несмотря на то, что во время соблюдения строгих диет нельзя заниматься физическим трудом, фитнесом, силовыми упражнениями и бегом, полностью отказываться от движений не следует. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. . Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Как похудеть. Похудение при диабете 2 типа. Лечение ожирения у женщин. Как безопасно похудеть? Индекс массы тела. О бариатрии. . Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Считать калории. . Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Когда нужно экстренно похудеть, свожу до минимума углеводы и стараюсь есть больше белка. Под запретом все фрукты, пирожные, мед. Никакого жирного мяса, только куриные грудки на пару, и то не каждый день. В основном я получаю белки из протеинового коктейля. Так питаюсь 2–3 дня, резко уходит жидкость, сантиметры тают. Как только втягиваюсь, иду в спортзал – на беговую дорожку и эллипс. Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. . Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью. Нужно срочно истратить незапланированные калории. Может быть, устроить разгрузочный день для похудения? Александр Тушкин / Здоровье-инфо. Разгрузочный день – это голодание или монодиета длительностью один день. Считается, что разгрузочные дни для похудения полезны, так как помогают очистить кишечник от шлаков. . Съешьте 1,5 кг свежих или вареных некрахмалистых овощей за 6 приемов пищи. В число некрахмалистых овощей входят всевозможные виды листового салата, укроп, петрушка, щавель, зеленая часть сельдерея, помидоры, спаржа, сердцевины артишоков, руккола, побеги бамбука, бамия, шпинат, огурцы, все виды капусты, лук и болгарский перец. Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга. 10 килограммов жира – это очень много, и набираются они крайне медленно, так почему же обратный процесс должен занять у вас 2-3 недели? Существует несколько вариантов ответа, которыми женщины (да и, чего скрывать, мужчины) логично, как им кажется, объясняют свою уверенность в быстром похудении: — Прекращаю есть! Предположим, перед вами лежит гора сахара, из которой вам нужно убрать 10 кусочков. Вместо того, чтобы вытащить эти кусочки и оставить в сохранн. Стримитесь к быстрому похудению? А так ли безвредно быстро худеть. Узнайте мнение признанного специалиста по снижению веса доктора Семёнова Сергея Петровича. . Согласно исследованиям С.П.Семёнова , оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял борьбы с лишним весом. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем.
https://mikroakustika.ru/images/plan_zaniatii_dlia_pokhudeniia5542.xml
http://neurolog.bielsko.pl/userfiles/plan_trenirovok_nedeliu_dlia_pokhudeniia4496.xml
http://www.himmetaydin.av.tr/userfiles/kak_sostavit_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia5684.xml
http://novahealthclinic.ca/userfiles/skachat_plan_pokhudeniia8763.xml
http://mini-garden.ru/userfiles/file/individualnyi_plan_pitaniia_dlia_pokhudeniia_besplatno4356.xml
Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.
план похудения на 10 кг

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. . Программа ПП. Ориентируйтесь на пищевую пирамиду, согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). . Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Варианты меню на каждый день. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Дробность питания Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один — два перекуса. . Получить на почту полный список кафедр и полную программу обучения. Получить. Я согласен на обработку моих персональных данных в соответствии с Условиями. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Какой можно пользоваться постоянно, а какую использовать только как экстренную, скорую помощь для того, чтобы похудеть на 3-4 кг за пару дней? Какие противопоказания есть у каждой диеты? Начать работать с программой похудения. . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. Поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов. Диаграммы и графики. Графики и диаграммы покажут, насколько ваше меню соответвует нормам здорового питания, а также вашей цели. Для снижения веса придерживайтесь заданного коридора калорийности и обеспечивайте поступление с пищей необходимых нутриентов. Основные возможности: Безопасный коридор калорийности и нормы белков, жиров и углеводов для похудения. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Не ходите за покупками голодным. Обязательно наберете гораздо больше продуктов, чем требуется и наверняка захватите что-то вредное и калорийное. Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным. Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода. Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей. При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам. С чего начать? Рекомендованная программа питания для Снижения Веса. (рекомендуемый этап): Стабильное снижение веса и поддержка сердечно-сосудистой системы. Не забывайте: при лишнем весе сердцу тяжело справляться с нагрузкой, оно начинает давать сбои и быстрее изнашивать-ся. Избыточный вес и ожирение – основные факторы риска раз-вития сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение индекса массы тела часто сопровождается повы-шением артериального давления. На каждые лишние 4,5 кг веса приходится рост давления на 4,2–4,4 мм рт. ст.

Лучшая диета, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Похудение может быть трудным без здоровой, сбалансированной и низкокалорийной диеты. Чтобы похудеть на 10 кг за месяц, требуется сильная мотивация и строгий контроль над своими привычками в еде.

Чтобы помочь вам похудеть безопасно и надолго, не голодая, я разработал идеальную низкокалорийную, очень питательную диету и упражнения для сжигания жира, которые помогут преодолеть ваши проблемы с весом и заставят вас чувствовать себя подтянутым, здоровым, стройным и красивым.Просто строго придерживайтесь этой диеты и 15-минутной утренней тренировки в течение 30 дней и увидите разницу в своем весе.

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Следуйте этой диете (день 1 — день 30)

Утренний подъем :

Всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

Утренний детокс-напиток для похудания (7:00 — 7.30:00)

Детокс-напитки помогают вывести из организма накопленные нежелательные токсины, скопившуюся воду и избыток натрия. Они ускоряют метаболизм и помогают организму сжигать калории быстрее. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от вашего потребности тела, а также вам нужно следить за этим регулярно в течение месяца, чтобы похудеть на 10 кг.

Лимонный детокс-напиток — Выпейте стакан теплой воды, смешанный с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и чайной ложкой меда (по желанию) для очищения печени и для похудания.

Имбирный детокс-напиток — Добавьте 1 чайную ложку свежей имбирной пасты, 2 столовые ложки свежей мятной пасты в стакан теплой воды и пейте это каждый день, чтобы поддержать потерю жира.

Детокс-напиток с тмином — Тмин вместе с лимоном и медом действует как мощный детокс-напиток, сжигающий жир. Сварить столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтровать воду с тмином в стакан, добавить чайную ложку меда и 1/4 часть свежевыжатого лимонного сока. Выпейте эту воду, чтобы улучшить пищеварение и растворить лишний жир.

Детокс-напиток с яблочным уксусом — ACV — очень эффективный способ вывести токсины из организма и быстро похудеть на 10 кг. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, 1/2 чайной ложки кайенского перца в стакан теплой воды и выпейте это утром.

Детокс-напиток с огурцом — Очень полезный детокс-напиток для людей с проблемами кислотности и повышенной кислотности. Смешайте очищенный огурец с горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте 1/2 чайной ложки черной соли и наслаждайтесь.

Утренний завтрак (8:00 — 9:30)

Все рецепты завтрака до 250 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Овсянка : Овсянка — идеальный здоровый выбор для завтрака. В ней мало калорий и много клетчатки, эта комбинация помогает быстро похудеть. Возьмите 1/2 стакана овсяных хлопьев и добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока. , небольшую чайную ложку меда для сладости и посыпьте нарезанным яблоком, клубникой, черным виноградом и вишней.

Яичный омлет с зеленым чаем: Яйцо — это низкокалорийная пища, наполненная полезными белками, которые надолго сохранят чувство сытости. Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий. и помогает быстро похудеть. Приготовьте омлет из 2 яиц, нарезанного лука, помидоров и перца чили и наслаждайтесь им с чашкой несладкого зеленого чая.

Идли с самбаром (индийский рецепт) — Это острое индийское блюдо — прекрасное дополнение к вашей диете для похудания.Вы можете насладиться домашними приготовленными на пару идлисами 2 средних размеров + 1/2 стакана самбара на завтрак. Эта комбинация содержит около 230 калорий.

Яблочный смузи с миндалем: Яблочный смузи — фантастический и питательный способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера с чашкой обезжиренного молока, добавьте чайную ложку меда для сладости и 1 / 2 чайные ложки порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с 9-10 миндалем.

Кукурузные хлопья Kellogg’s — Если вы занятой человек и у вас мало времени на завтрак, то вы можете съесть миску простых кукурузных хлопьев Kellogg’s с 1/2 стакана обезжиренного молока, украшенные нарезанными сухими фруктами.Это в общей сложности 200 калорий.

Овощной суп и черный хлеб — Домашний овощной суп — идеальный способ похудеть и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с чашки овощного супа и ломтика поджаренного черного хлеба. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 калорий.

Полдник (10:30 — 11:30)

Утренние закуски сохранят чувство насыщения до обеда и помогут меньше есть.Все рецепты полуденных закусок содержат менее 100 калорий. Выберите любой из списка ниже.

Зеленый чай с бисквитом Marie — Зеленый чай и потеря веса идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с 2 бисквитами Marie содержит в общей сложности 50 калорий.

Фрукты — Идеальный полдник — это кусочек свежих фруктов. Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают иммунитет и сдерживают чувство голода. Вы можете съесть любой из этих фруктов: маленький цельный банан (90 калорий), 1 среднее яблоко (80 калорий), папайя 1 стакан (55 калорий), 1 стакан арбуза (46 калорий), 1 целый маленький апельсин (45 калорий), 1/2 стакана зеленого винограда (55 калорий) .

Hot Chocolate — Потягивая небольшую чашку горячего шоколадного напитка, вы можете сбросить несколько килограммов и избавиться от приступов утреннего голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде снимают тревогу и снижают аппетит на 30 процентов.

Обед (с 12:30 до 14:00)

Все рецепты обеда содержат менее 300 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Овощной суп — Суп — это вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.Это дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая миска домашнего овощного супа содержит около 140 калорий. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый овощной суп из смеси Магги, который содержит около 98 калорий на миску. 2 ломтика поджаренного черного хлеба.

Лосось на гриле с рисом на пару — — это восхитительный способ утолить вкусовые рецепторы и чувство голода, не добавляя лишних калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 калорий.Вы можете насладиться этим с 1/2 стакана вареного овощного риса.

Роти (чаппати из цельной пшеницы) с овощным карри — Маленький роти содержит около 71 калории, поэтому, если вы любитель роти, вы можете насладиться 2 маленькими роти с чашкой вареного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. Чтобы приготовить карри, используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, тыква из бутылок и т. Д.

Яичный сэндвич — У вас может быть 2 ломтика мультизернового хлеба с начинкой из 2 яичных белков, 3 ломтика лука, 2 ломтика помидора и горсть нарезанных свежих листьев салата.

Коричневый рис, дал и салат — Коричневый рис имеет много полезных для здоровья свойств по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают сбросить вес. Вы можете съесть 1/2 стакана коричневого риса и 1/2 стакана дал. и небольшую тарелку зеленого салата на обед.

Вечерняя закуска (17:00 — 18:30)

Вот 6 вкусных и полезных вечерних закусок, чтобы утолить голод менее чем на 100 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

Лимонный чай и пшеничный сухарик — Пшеничные сухари более полезны, чем печенье. Два пшеничных сухаря содержат около 85 калорий, а чашка несладкого чая с лимоном содержит всего 5 калорий.

Яйцо вкрутую и зеленый чай — Повышение количества белка вечером может помочь в похудании. Яйцо вкрутую с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 калорий.

Орехи — являются отличным источником энергии и питания. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, являются лучшим выбором для похудения.Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 калорий), 7 половинок грецких орехов (95 калорий) или 20 фисташек (80 калорий), чтобы контролировать свой вечерний голод.

Момо (клецки) — Момо из овощей на пару — это вкусный и полезный способ держать аппетит под контролем. Маленький овощной момо содержит около 30 калорий, поэтому вы можете съесть несколько пельменей, не превышая 100 калорий.

Апельсиновый сок — Апельсиновый сок — это здоровый способ получить витамин С и контролировать количество калорий.Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 калорий.

Сэндвич с черным хлебом на гриле — Это еще одна вкусная закуска для вашего голодного животика. Половина сэндвича с черным хлебом на гриле с начинкой из лука, стручкового перца, помидоров, салата, кукурузы и шпината содержит около 90 калорий.

Время ужина (20:00 — 21:30)

Ужин должен быть легким и менее 250 калорий.

Домашнее обертывание из цельной пшеницы и овощей — Вегетарианские обертывания из цельной пшеницы — это восхитительный, полезный и низкокалорийный рецепт на ужин.Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль, помидоры.

Куриный суп с лапшой — Горячая тарелка куриного супа с лапшой сделает идеальный ужин сытным. Чашка домашнего куриного супа с лапшой просто содержит около 150 калорий.

Роти (чапати) и вареная курица / соевое карри / овощное карри — У вас может быть 2 небольших чапати из цельной пшеницы с 1/2 стакана карри из соевых бобов или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленного в столовая ложка масла.

Жиросжигающий напиток перед сном

Стакан теплой воды перед сном может помочь нам лучше спать и одновременно похудеть. Он выводит токсины во время сна, расслабляет мышцы, увлажняет ваше тело, способствует лучшему перевариванию пищи и сжигает жировые отложения.

Обязательно выпивайте не менее 9-10 стаканов воды в день, чтобы похудеть.

Упражнения для похудания на 10 кг

Помимо соблюдения этой низкокалорийной диеты, важно ежедневно заниматься 15-минутными физическими упражнениями, чтобы ускорить процесс похудания.Для достижения наилучших результатов выполните одно из упражнений утром после детоксикации.

1. Прыжки с веревкой и бег трусцой

Скакалка — это простой способ похудеть всем телом. Бег невероятно полезен для сердца и разума. Он улучшает кровообращение в организме, снижает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит для тех, кто хочет сбросить жир с нижней части тела.

Прыжки со скакалкой (5 минут) + бег трусцой (10 минут)

2.Скручивания живота и подъем ног (одиночные и двойные)

Тонированные ноги, но дряблый живот? Тогда эта тренировка определенно для вас. Абдоминальные кранчи сжигают лишний жир с живота и укрепляют мышцы кора.

Выполните скручивания на пресс (2 подхода по 15 повторений) + одиночные подъемы на пресс (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу) + двойные подъемы брюшного пресса (2 подхода по 10 повторений).

Также узнайте, как похудеть на 10 кг за месяц без диеты и упражнений

3.Альпинисты и приседания

Альпинисты и приседания — лучшие упражнения для сжигания большего количества калорий за меньшее время.

Альпинисты (3 подхода по 10 повторений) + Приседания (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу).

4. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар — древний и полезный для здоровья способ похудеть. Он добавляет больше гибкости телу, улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудания. Один раунд Сурья Намаскар включает в себя последовательность из 12 поз йоги.

Выполняйте в общей сложности 5-7 раундов Сурья Намаскар в день.

5.Капалбхати Йога и ходьба

Капалбхати-йога — лучший способ похудеть, не затрачивая много усилий и времени. Это простое дыхательное упражнение для снятия стресса, детоксикации и расслабления тела, снижения уровня холестерина, естественного похудания и контроля ожирения.

Выполните Капалбхати-йогу на 300 счетов + 5 минут ходьбы.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира.Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель — быстрое похудение. Вы также должны использовать некоторые суперпродукты и, возможно, даже диетические добавки, чтобы достичь наилучших результатов.

Но самое важное, что нужно помнить, если вы пытаетесь сбросить 20 фунтов за месяц, — это то, что вы можете добиться успеха, только если будете придерживаться изменений в своем образе жизни и диете.Можно было бы время от времени дать себе «перерыв», съев большой кусок торта на десерт, но только после того, как ваша цель будет достигнута. Вы также не должны забывать, что результаты быстрой потери веса не сохранятся надолго, если вы вернетесь к нездоровой диете или образу жизни из «прежних». Поэтому, если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней и не вернуть его в следующий, вам нужно будет как минимум сохранить измененную диету. Хотя, возможно, вы сможете увеличить потребление калорий и немного разнообразить свое питание.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: идеальный план

Источник изображения

Ваш идеальный 30-дневный путь к снижению веса на 10 кг должен начаться с Планировщика веса тела, предоставленного Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек.Этот простой калькулятор позволит вам определить точное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы достичь цели — похудеть на 20 фунтов за месяц.

Обратите внимание, что этот калькулятор требует от вас выбрать физическую активность, которую вы будете выполнять, чтобы быстрее прийти в форму. Сочетание диеты и регулярных упражнений — это именно то, что делает это идеальным способом быстро похудеть на 20 фунтов, потому что тренировки значительно улучшат ваши усилия.

Сочетание диеты и физических упражнений — ключ к здоровому и эффективному снижению веса.Но это не значит, что вам нужно очень много работать над своим телом. Вам подойдут любые физические нагрузки, даже легкая 30-минутная прогулка. Однако, если вы хотите быстро похудеть, вам нужно выбрать более эффективные тренировки для сжигания жира.

Лучшими упражнениями для быстрого похудения являются:

Обратите внимание, что эти группы упражнений чрезвычайно разнообразны. Например, танцы, езда на велосипеде, бег трусцой и аэробика — это все виды кардиотренировок. Плавание также можно считать одним из его видов.Однако исследования показывают, что плавание дает массу преимуществ для похудания, которые намного превосходят обычные кардио (MedicalNewsToday).

HIIT — это, по сути, форма кардио, но выполняется с учетом стратегии. Вы можете выполнять все свои обычные кардио-тренировки, но увеличивайте интенсивность на несколько минут, чтобы сердце билось быстрее. Это улучшит результат сжигания жира, утверждает журнал Journal of Obesity .

Силовые тренировки не требуют от вас поднимать тяжести. Хотя это наиболее эффективный вариант, поэтому по возможности используйте гантели.Если вы хотите сбросить 10 кг за 30 дней, вам следует проводить как минимум три тренировки с отягощениями в неделю. Сначала вы можете работать только со своим весом и использовать резинки для дополнительного сопротивления.

Если вам это нравится, скалолазание — один из величайших видов силовых тренировок. Однако вы никогда не должны пробовать это без надлежащей подготовки, оборудования и контроля. Если у вас сильно избыточный вес или вы страдаете какими-либо хроническими проблемами со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем даже пытаться делать что-то столь напряженное.

«Золотой план» по похудению должен включать не менее 30 минут любого из этих видов упражнений 5-6 раз в неделю. Это должно быть дополнено диетой, которая содержит минимальное количество здоровых калорий (помните калькулятор выше).

Эта диета должна быть здоровой, хорошо сбалансированной и богатой белками, что потребует ваш новый режим тренировок. Выбирайте белки вместо углеводов и переходите на максимально полезные жиры. Это означает, что нужно есть меньше красного мяса и отказаться от обработанных и жареных продуктов.

Каких упражнений вы можете обойтись, если попытаетесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Многочисленные исследования доказали, что физические упражнения неэффективны как метод похудания без диеты. Именно ваш план питания напрямую отвечает за примерно 80% сжигаемого жира. Поэтому отказ от занятий в тренажерном зале не помешает вашим планам похудеть.

Вы также должны понимать, что любая физическая активность — это упражнения. Это означает, что вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или пытаться вписать часовую тренировку в свой распорядок дня.Тем не менее, вы можете ускорить свою программу похудания, идя в продуктовый магазин вместо того, чтобы вести машину, играть с детьми в более активные игры или более энергично убираться в доме.

Любая физическая активность полезна не только для сжигания лишнего жира, но и для здоровья в целом.

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц без упражнений

Источник изображения

Если вы хотите сбросить 10 килограммов за 30 дней без упражнений, вам придется столкнуться с трудностями. Однако, поскольку диета является основным компонентом любой программы похудания, вы можете достичь этой цели независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или нет.Но для этого потребуется гораздо более подробное планирование диеты, а также дополнительная помощь со стороны добавок и суперпродуктов.

Выбирая этот маршрут, вы должны разработать эффективный план диеты. Вам нужно будет резко сократить количество калорий и полностью исключить некоторые продукты. Лучше запастись специями, так как ароматизация ими блюд усилит их жиросжигающий эффект (например, имбирь и перец чили).

Вам также следует составить схему диеты. Планируйте свое питание заранее и используйте график, чтобы следить за своим прогрессом и видеть, можно ли что-то улучшить.

Не существует «лучшей диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц», поэтому у вас будет возможность разработать свой собственный план питания, следуя рекомендациям по здоровому питанию и своей дневной норме калорий. Вы должны знать, что у большинства «готовых к использованию» планов есть несколько общих черт. Самое главное, что все они либо полностью веганские, либо в основном растительные. Это неудивительно, поскольку исследования доказывают, что вегетарианские диеты чрезвычайно полезны для контроля веса и могут быть эффективными при лечении и профилактике ожирения.

Как похудеть на 10 кг за месяц: рекомендации по низкокалорийной диете

Источник изображения

Диета, чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, начинается с определения того, насколько низко вы можете снизить количество калорий. Важно понимать, что количество потребляемых калорий зависит от множества факторов. Наиболее важные из них:

• Здоровье
• Образ жизни
• Уровень физической активности
• Место нахождения

Вам следует сначала проконсультироваться с врачом, так как ограничительная диета может вызвать множество проблем с вашим самочувствием.Это обязательный шаг для всех, кто страдает хроническими заболеваниями или подвержен риску их развития. Вам также необходимо принимать любые лекарства, которые вы регулярно принимаете, поскольку они могут повлиять на ваш метаболизм и другие факторы, влияющие на ваш вес.

Тем, кто имеет средний или высокий уровень физической активности, например, по работе, по умолчанию придется потреблять больше калорий. Помните, что низкокалорийная диета должна обеспечивать вас достаточным питанием, чтобы поддерживать ваше здоровье. Поэтому вам нужно посчитать, сколько калорий вы реально сжигаете в течение дня, а затем определить, сколько вы можете безопасно сократить из своего рациона.Используйте эти формулы для выполнения необходимых расчетов.

Безопасная низкокалорийная диета должна отвлекать 550–1000 калорий в день от количества, необходимого для поддержания текущего веса.

Если вы планируете сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, вам нужно сократить как можно больше калорий. Поскольку реакция каждого человека на такую ​​диету для похудения уникальна, вам необходимо внимательно следить за своим телом. Если муки голода становятся слишком мучительными или у вас развиваются такие симптомы, как головокружение, головокружение, усталость и т. Д., обязательно увеличьте количество калорий. Лучше продлить диету для похудения, чем рисковать своим здоровьем.

Остерегайтесь слишком большого снижения потребления калорий

Вы должны понимать, что голодание не поможет быстро похудеть. Если вы слишком сократите потребление калорий, ваше тело будет считать, что голодает, что вызовет выброс гормонов, которые заставят его накапливать жир, чтобы пережить «предполагаемую» катастрофу. Это означает, что вы не потеряете вес, независимо от вашего плана питания.Вы также подвергнете опасности свое здоровье этим действием.

Чтобы сбросить 10 кг (~ 20 фунтов) за 30 дней, вам нужно сосредоточиться не на сокращении калорий до минимума, а на изменении качества еды. Исследования доказывают, что потеря веса может быть достигнута быстрее в зависимости от питательной ценности потребляемой вами пищи. Например, вы сможете сбросить больше фунтов, съев 500-калорийный зеленый салат, чем пачку вредных закусок той же «ценности».

Похудейте на 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью этих «супер» продуктов

Источник изображения

Лучшая диета для похудения — это здоровая диета, а это означает, что ваш план питания должен состоять в основном из:

• Минимум 5 порций фруктов и овощей в день (одна порция 80 г)
• Полезный крахмал (картофель, рис, цельнозерновые макароны) должен составлять 1/3 дневной нормы рациона
• 1-3 порции обезжиренных молочных продуктов или заменителей, обогащенных кальцием
• 8-1 г белка на 1 кг массы тела (Гарвардская медицинская школа)
• Полезные жиры (из масел, орехов и пасты) в очень умеренных количествах

Примечательно, что диеты с высоким содержанием белка обычно показывают более высокую скорость быстрой потери веса.Поэтому подумайте о максимальном потреблении белка. Лучшие здоровые источники белка — нежирная говядина, птица, бобовые, яйца и рыба.

Яйца по утрам помогут контролировать аппетит, особенно если вы добавите в них кусочек цельнозернового хлеба. Вы должны делать эту пищу особенно сытной, так как она должна сдерживать чувство голода и обеспечивать вас достаточной энергией до обеда. Приправьте завтрак небольшим количеством перца чили. Это также поможет подавить аппетит в течение дня. А капсаицин, содержащийся в чили, естественным образом ускоряет скорость сжигания жира.

Средняя диета для похудения, нацеленная на снижение веса на 10 кг (~ 20 фунтов) за месяц, должна содержать около 1200 калорий. Поэтому на завтрак у вас должно быть около 300, на обед — 400, а на ужин оставить 500.

Лучшие варианты обеда — салаты и легкий суп. Ваш салат должен содержать немного злаков или бобовых, чтобы обеспечить вас крахмалом и большим количеством клетчатки. Вам также понадобится порция протеина. Подойдет кусок куриной грудки или немного рыбы.

Ужин — традиционно самый тяжелый прием пищи за день, потому что он заряжает ваше тело энергией и вечером, и ночью.Вам нужно будет съесть то, что ваше тело не будет переваривать. Хорошо подойдут запеченные и жареные овощи, а также курица или рыба на гриле.

Соблюдая диету для быстрого похудения, вам нужно забыть о жарке и жарке во фритюре. Делайте пищу максимально обезжиренной. Если вам действительно нужно использовать масло, выберите оливковое или кунжутное масло первого холодного отжима. Они обеспечат вас множеством полезных питательных веществ.

Совершенно необходимо исключить из своего рациона всю нездоровую нездоровую пищу, а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, «пустых» калорий и сахара, если вы хотите быстро похудеть (или вообще).

Подробный план диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц

1. Начните свой день с напитка, повышающего метаболизм

Источник изображения

Многие успешные люди первым делом пьют воду с утра, сообщает Business Insider. Это укрепляет их здоровье и умственные способности, а также ускоряет обмен веществ. Именно последний фактор делает утренний стакан незаменимым для вашей месячной программы похудания на 10 кг (20 фунтов).

Однако, чтобы получить наилучшие результаты, вам нужно добавить в этот стакан дополнительный ускоритель метаболизма.Например:

• Вода с лимоном: выдавите в стакан ½ свежего лимона. При необходимости вы можете добавить немного домашнего блюда, но помните, что это увеличит количество углеводов и калорий.
• Вода с имбирем: добавьте чайную ложку имбирной пасты в стакан теплой воды. Вы также можете замочить в стакане несколько ломтиков свежего корня имбиря на ночь. Имбирь особенно полезен для ускорения обмена веществ, поэтому этот напиток идеально подойдет для вашей диеты.
• Вода с огурцом и мятой: приготовьте напиток из очищенного огурца, горсти свежих листьев мяты и примерно стакана воды.Можно добавить немного имбиря как для аромата, так и для усиления эффекта похудания. Этот напиток лучше всего подходит для жарких летних дней, так как он приятно охладит.
• Вода с яблочным уксусом: добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды. Яблочный уксус не только полезен для похудения, но и является мощным средством для детоксикации.

В соответствии с вашим планом питания вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Очень важно не обезвоживаться, чтобы поддерживать свое здоровье и обмен веществ.Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости при потоотделении.

Учтите, что вы должны пить «обогащенную» воду только утром, так как крайне важно снизить количество потребляемых калорий. Единственное исключение — огуречный напиток, если на улице действительно жарко. Это поможет предотвратить перегрев, а количество калорий в нем очень низкое.

2. Завтрак: 300 ккал

Источник изображения

Ваш завтрак при месячной диете для похудения на 10 кг (20 фунтов) не должен содержать более 300 калорий.Он должен быть наполнен изрядным количеством углеводов и клетчатки. Это необходимо, чтобы вы были сыты до обеда. Съешьте завтрак с высоким содержанием белка, так как это поможет контролировать аппетит.

Идеи лучших рецептов завтрака:

• Овсяные хлопья со свежими фруктами, ягодами, семенами и / или орехами. Подробные рецепты вкусных блюд смотрите здесь.
• Яйцо с тостами из цельного зерна и порцией овощей. Обратите внимание, что вы должны есть вареные яйца или яйца-пашот, чтобы не добавлять в них кулинарные жиры. Приготовление яиц необходимо, так как в сырых яицах белок бесполезен, так как человеческий организм может переработать только небольшую их часть.Однако будьте осторожны, чтобы не пережарить их, так как это значительно снизит пищевую ценность.
• Смузи, в котором фрукты и / или овощи сочетаются с кубиками льда и некоторыми специями. Лучше всего подойдут перец чили и молотый имбирь, поскольку они помогают ускорить обмен веществ. Смузи очень универсальны и быстро готовятся, поэтому это лучший завтрак для занятых людей. Получите здесь идеи о вкусных низкокалорийных смузи.

Если вам нужно перекусить перед обедом, съешьте небольшую порцию фруктов (1/2 яблока или чашка арбуза).Вы также можете попытаться обмануть свое тело, заставив его поверить, что оно съело, выпив чашку несладкого зеленого чая или простой воды. Учтите, что лучше получить примерно на 20-30 калорий больше, чем позволить своему голоду усилиться до обеда.

3. Обед: 400 ккал

Источник изображения

Обед — очень важный прием пищи для поддержания стабильного уровня энергии и сахара в крови. Вы не должны пропустить это, и вы не должны есть нездоровую еду на вынос или протеиновый батончик. Если утром у вас мало времени, приготовьте обед вечером, чтобы взять его с собой в офис.

Лучшие варианты обеда для диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц, включают:

• Супы вкусные, питательные и низкокалорийные. Лучше всего овощные супы, но вы также можете попробовать некоторые варианты, приготовленные на курином или говяжьем бульоне. Это также отличный способ получить ежедневную порцию бобовых, поскольку супы из нута, фасоли и гороха могут быть очень сытными и вкусными. Ознакомьтесь с этими рецептами супов для сжигания жира.
• Бутерброды с яйцом, лососем или тофу также подойдут.Вы можете разнообразить свое ежедневное меню большим количеством вариантов бутерброда. Самое важное правило — использовать цельнозерновой хлеб или рисовую бумагу для блинчика с начинкой. Полностью забудьте о рафинированном хлебе — ему нет места в вашем рационе. Вот несколько вкусных идей для сэндвичей.
• Салаты — идеальный обед для быстрого похудения. Это блюдо должно сочетать овощи и немного злаков или бобовых. Например, попробуйте эти рецепты.

Если вы занимаетесь спортом в течение дня, обязательно съешьте обед примерно 2-1.За 5 часов до этого.

4. Закуска

Источник изображения

Если вы проголодались перед обедом, обязательно перекусите. Это вполне приемлемо для диеты, если вы хотите сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц. Однако вам нужно будет выбрать здоровый низкокалорийный вариант.

• Горсть орехов придаст вам заряд энергии. Но придерживайтесь не более горстки, поскольку они содержат много калорий и жиров.
• Съешьте порцию фруктов, если вам нужно что-то легкое, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.Он должен быть наполнителем за счет клетчатки.
• Если вы занимаетесь спортом, сделайте протеиновый коктейль, чтобы восстановить силы после тренировки. Попробуйте эти простые рецепты.

5. Ужин: 500 ккал

Источник изображения

У вас есть обед, чтобы заправить вас всю ночь, поэтому важно, чтобы он был достаточно большим, чтобы насытить. Однако не превышайте 500 калорий, чтобы придерживаться своего плана питания, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней.

Лучших вечерних блюд:

• Коричневый рис с овощами
• Цельнозерновая пленка с овощами и жареной курицей или индейкой
• Индейка на гриле с салатом из киноа
• Приготовленные бобовые с овощами и рисом (попробуйте такие рецепты, как дхал)
• Карри из овощей, курицы или говядины
• Лосось на гриле с цельнозерновыми и овощами

Вы можете попробовать бесчисленное множество других вариантов простых и вкусных обеденных блюд.Дело в том, чтобы придерживаться только здоровых нежирных рецептов. Вы также должны убедиться, что ваша еда содержит немного мяса или бобовых для белков, цельнозерновые и овощи для клетчатки и ценных питательных микроэлементов.

Очень важно сделать ужин вашим последним приемом пищи в день. Полночные закуски не только подорвут эффективность программы. Как утверждает наука, они вредны для вашего здоровья в целом.

План индийской диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов)

Источник изображения

Если вы не хотите придерживаться мягких диет, индийская диета может стать отличным вариантом, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные, что делает их более сытными и гораздо более удобными при соблюдении диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Овощи, бобовые и зерновые являются основой традиционной индийской диеты, и именно из них будет поступать основная часть ваших ежедневных калорий. По умолчанию диета является лакто-вегетарианской, что означает, что в нее входят только молочные продукты и яйца из продуктов животного происхождения. Однако при желании можно добавить птицу.

Основными источниками полезных жиров на этой диете будут кокосовое масло, кокосовое молоко, молочные продукты (что удивительно, этот план диетического питания требует жирных молочных продуктов), арахисовое масло, арахисовое масло, заварной крем и кунжутное масло.Молочные продукты в этом плане — молоко, кефир, йогурт и сыр. Обратите внимание, что два из них также являются основными источниками пробиотиков, которые улучшают здоровье кишечника и, следовательно, эффективность диеты.

Основными источниками белка, поскольку мясо не входит в план по умолчанию, являются тофу, семена, орехи и бобовые. Индийцы особенно любят чечевицу и бобы, которые они включают в различные блюда и едят в виде хумуса.

Индийский план требует экономного использования цельнозерновых продуктов в вашем рационе.В большинстве своем это должны быть разные сорта риса, из которых фаворитами являются коричневый цвет и басмати. Гречка и киноа также станут отличным дополнением к любой диете для похудения, которая нацелена на быстрые результаты.

Индийцы также советуют употреблять небольшое количество крахмалистых овощей, чтобы улучшить здоровье и работу вашей пищеварительной системы. Обязательно добавьте в свое меню несколько порций картофеля, репы, ямса и сладкого картофеля. Безусловно, обязательно нужна морковь.

Поскольку специи очень важны в индийской кухне, они также являются важной частью месячной диеты, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов).Основные специи, которые вы должны использовать в это время, — это чеснок, куркума, черный перец, тмин, кориандр, имбирь, кардамон, перец, базилик и пажитник. Каждая из этих трав не только придает блюдам насыщенный аромат, но и приносит пользу вашему здоровью. Некоторые из них помогают ускорить обмен веществ, а другие улучшают здоровье пищеварительной системы. В сочетании со здоровыми нежирными продуктами, перечисленными выше, эти специи обеспечивают максимальную эффективность диеты, а также в целом улучшают ваше самочувствие.

Типичное меню индийской диеты на 1 месяц должно выглядеть так:

• Завтрак должен быть легким и содержать молочные продукты.Это может быть йогурт со свежими фруктами и семенами или каша с фруктами, молоком и миндалем. Если вы не любите есть по утрам что-нибудь сладкое, попробуйте далию с овощами.
• Обед должен дать вам энергию за счет белков и углеводов. Съешьте немного карри из нута или салата с рисом или киноа. Обязательно попробуйте несколько рецептов супа из чечевицы, которые чрезвычайно популярны и разнообразны.
• Ужин не должен быть слишком легким, поэтому ешьте пораньше. Опять же, карри — популярный вариант на ужин, также как и овощи на гриле, запеченные овощи и тофу.Вы также можете приготовить оладьи из чечевицы и подать их с овощами и томатным соусом.

Закуски следует ограничивать и ограничивать семенами, орехами или несколькими ломтиками свежих фруктов. Будьте осторожны с орехами, так как они очень калорийны. Поэтому ешьте только 3-4 раза в день или даже меньше, в зависимости от ваших диетических рекомендаций.

Обратите внимание, что индийская диета позволяет пить только воду, газированную воду и зеленый чай. Если вы стремитесь к быстрой потере веса, вам следует забыть о газированных напитках, соках и алкоголе.Не пейте калории, вы получите их достаточно из еды, и сокращение их до максимума имеет первостепенное значение.

Я хочу похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, что мне не есть?

Источник изображения

• Сладкие напитки любого вида (лучше отказаться от сахара полностью или хотя бы в этом месяце)
• Конфеты, подсластители, торты и т. Д. (Включая мед)
• Соусы и заправки для салатов, содержащие сахар (лучше приготовить свои собственные)
• Жареные во фритюре, а также предпочтительно жареные продукты
• Масла рафинированные
• Маргарин
• полуфабрикаты
• Нездоровая пища
• Продукты из очищенного зерна (белый хлеб, печенье и т. Д.))
• Спирт
• Кофейные напитки калорийные
• Пицца, гамбургеры и т. Д.
• Мороженое

Как вы уже должны знать, эффективная диета для похудения — это не только то, что вам следует есть, но и продукты, которые вам определенно следует избегать. Если вы планируете похудеть на 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, важно полностью исключить перечисленные выше продукты. Все они по-разному мешают вам достичь своей цели, например, обеспечивать пустыми калориями, нарушать обмен веществ или снижать эффективность пищеварения.Если это важно для вас лично, вы можете попробовать добавить некоторые из них обратно в свой рацион после достижения цели по снижению веса. Однако, если вы хотите оставаться стройным и поджарым, вам следует ограничиться этим очень редким угощением.

Могу ли я похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц, выполняя одни упражнения?

Невозможно сбросить 10 кг за 30 дней, не изменив диету и не начав больше заниматься спортом. Вы можете попробовать, но количество упражнений, которые вам нужно будет выполнять каждый день, будет как минимум вдвое больше, чем у профессионального спортсмена.Переутомление тела чрезвычайно опасно и может привести не только к травмам, но и к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

The Telegraph содержит очень подробную статью, объясняющую, почему упражнения для похудания не работают. Он цитирует многочисленные исследования, которые в основном доказывают то же самое: обычный человек не может сжечь достаточно калорий с помощью упражнений, чтобы компенсировать то, что он не сокращает их из рациона.

Это так просто: если вы хотите так быстро похудеть, вам нужно сократить как можно больше калорий, не подвергая опасности свое здоровье.Это означает, что диета будет основным направлением вашего плана похудания. Упражнения могут стать хорошим стимулом для этого, особенно если вы используете специальные тренировки по сжиганию жира. Однако от вашей еды зависит, добьетесь ли вы успеха или проиграете.

Заключение: Какова лучшая диета, чтобы сбросить 10 кг (20 фунтов) за один месяц?

Источник изображения

Лучший план по снижению веса на 10 кг (20 фунтов) за месяц — это индивидуальный план, разработанный с учетом вашего текущего веса, уровня активности и диеты. После рассмотрения этих факторов вам необходимо подсчитать, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы достичь желаемой цели.

Поскольку это план быстрой потери веса, вам может потребоваться немного сократить количество калорий, поэтому приспособиться к этой программе будет непросто. Обязательно ведите журнал похудения, в котором вы будете делать заметки о приеме пищи, тренировках и достигнутых результатах. Вы сможете использовать его как для повышения мотивации, так и для подсказки того, что нужно улучшить в вашем плане.

Если вы стремитесь сбросить 10 кг (20 фунтов) за 30 дней, вам следует тренироваться как можно больше. Это повысит эффективность вашей программы в целом.Но самое главное, это поможет вам повысить тонус, чтобы кожа не провисала. Это обычная проблема при быстрой потере веса.

Поскольку сокращения калорий может быть недостаточно, вы также можете рассмотреть возможность дополнения своего рациона суперпродуктами, которые помогают ускорить сжигание жира. Ягоды годжи довольно популярны благодаря этому, хотя их польза для похудения не имеет научных доказательств.

Обязательно придерживайтесь диеты для похудания, поскольку именно от нее зависит, сможете ли вы добиться успеха. Приправляйте пищу специями, чтобы заставить ваш разум думать, что она более сытная.Но используйте правильные виды специй, чтобы одновременно улучшить метаболизм и здоровье кишечника.

Поскольку каждый человек уникален, доверяйте только индивидуальному плану. Это лучший способ убедиться, что это работает на вас.

Вы согласны? Были ли у вас какие-либо планы по снижению веса, которые не сработали так, как вы хотели? Можете ли вы поделиться своим опытом и идеями о том, как сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц?

Пожалуйста, поделитесь своими мнениями и вопросами в комментариях ниже!

план диеты на один месяц, чтобы сбросить 10 кг

Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить.Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12,5 чайных ложек рафинированного сахара в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.

Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 годах подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков, но к 1994-96 годам ситуация изменилась; они пили в два раза больше соды, чем молока.И такое потребление связано с меньшим потреблением питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.

Прочитав такую ​​информацию, я выпил половину своей содовой с кофеином, а другую вылил в канализацию. Он пузырился и бурчал, как будто очищал мой сток. Не думаю, что это приносит мне пользу, поскольку я слышала, что из него тоже можно сделать отличное средство для мытья туалета. Между тем, пустые калории — это все, что содержится в содовой (не считая отличных очистителей для сточных вод).

Они вызывают серьезные проблемы со здоровьем, особенно ожирение.Служба экономических исследований Министерства сельского хозяйства США доказала, что такое состояние наносит вред вашему здоровью. Несколько исследований показали, что увеличение веса напрямую связано с употреблением безалкогольных напитков.

Увеличение веса само по себе является основным фактором риска диабета второго типа, который может привести к слепоте, потере работы, параличу на всю жизнь и, наконец, к смерти. Его можно контролировать только с помощью ежедневного режима диеты или приема лекарств. Вы хотите, чтобы в вашей жизни было такое? Если нет, сократите потребление газированных напитков.

Вполне возможно, что потребление газированных напитков, алкоголя и других подобных пустых калорий является проблемой для подростков и взрослых, не говоря уже о школьниках. Вот почему они пытаются убрать его из школ. По мере того как вы становитесь старше, избыточный вес может вызвать ишемическую болезнь сердца, инсульты из-за образования тромбов в артериях и рак. Рак — это как если бы его съело собственное тело, буквально по частям.

Кроме того, постоянное употребление двух литров содовой увеличивает риск остеопороза как у мужчин, так и у женщин, когда они пьют газировку вместо молока, богатого кальцием, строящим кости, а дантисты особенно заинтересованы в людях, не употребляющих сахар. -загружено, без кальция, безнадежно пустая газировка.

Кажется, все, что он делает, — это приятный вкус. Стоматологические эксперты говорят, что если пить его между приемами пищи, чтобы утолить жажду, из-за сахаров и кислот, содержащихся в поп-сахаре, возникает кариес и эрозия зубов.

Некоторая ваша тяга к попу подвергает вас риску образования камней в почках и немного более высокому риску сердечных заболеваний. В этих двух областях необходимо провести дополнительные исследования, но Калифорнийский университет в Беркли подготовил достаточную документацию.

Кофеин, с той же стороны, оказался наркотиком, вызывающим сильную зависимость. Если вы выпиваете чашку кофе или больше в день, изо дня в день, вы технически зависимы от кофе. Это стимулятор, который, как было доказано, в некоторой степени помогает людям в сексуальной жизни, но он также увеличивает выведение кальция.

Другие ингредиенты газированной воды, такие как Yellow Number Five, вызывают у некоторых детей синдром дефицита внимания и гиперактивности. Желтый № 5 также вызывает аллергические реакции, такие как астма, у значительной части людей.

Безалкогольные напитки — одни из самых рекламируемых товаров в истории человечества. Вы можете найти их в магазинах на заправках, в 7-11 или AM-PM, торговые автоматы есть повсюду, и они также стоят в школьных залах. Вам нужно что-то влажное, чтобы утолить жажду, и это секретная причина, по которой люди все равно ходят в бары. Чтобы выпить. Но ни газированные напитки, ни выпивка, поскольку и кофеин, и алкоголь вызывают привыкание.

американских компаний тратят 700 миллионов долларов и более в год на рекламу газированных напитков в СМИ, а сотни миллионов — на другую рекламную деятельность.Они даже заключают контракты с вашими государственными школами, чтобы продавать газировку в коридорах. Однако в последнее время родители и педагоги предпринимают согласованные попытки господствовать в этой форме мерчандайзинга.

Несколько штатов запретили по крайней мере не диетические безалкогольные напитки в некоторых или во всех школах, но это может быть скорее шагом назад, чем шагом вперед. Это действительно сокращает количество калорий, а диетическая сода не утоляет голод некоторыми исследованиями, опять же проведенными в Калифорнийском университете.

От диетической газировки ваши дети не будут чувствовать себя лучше, но, по крайней мере, они будут более склонны есть или пить что-то еще… если они этого не сделают. Диетические газированные напитки по-прежнему полны тех же кислот, о которых они упоминали, и не содержат сахара, который помогает им при спазмах пищеварения. Они могут вызывать тошноту, диарею и запор, не говоря уже о тех же самых аллергических реакциях, включая астму, что и обычная газировка. Сама по себе диетическая газировка — не «легкий выход».

Тем не менее Центр науки в интересах общества дает следующие рекомендации: правительствам следует потребовать от сетевых ресторанов указывать калорийность безалкогольных напитков и всех других продуктов в меню и досках меню; Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов попросило их потребовать маркировки недиетических безалкогольных напитков, чтобы указать, что частое употребление напитков с сахаром способствует ожирению, диабету, кариесу, остеопорозу и другим проблемам со здоровьем; правительствам следует установить фонтаны с водой в школах, правительственных зданиях, парках и других общественных местах; школьные системы и другие организации, а также все те организации, которые обслуживают детей, должны прекратить продажу безалкогольных напитков, конфет и нездоровой пищи в коридорах, магазинах и кафетериях.

До сентября 2005 года не было убедительных и четких доказательств того, что газировка сама по себе может сделать детей толще. Но в британском медицинском журнале The Lancet группа исследователей из Гарварда нашла первые доказательства абсолютной связи употребления газированных напитков с детским ожирением. Двенадцатилетние дети, которые регулярно пьют безалкогольные напитки, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто этого не делает.

Гарвардские специалисты по ожирению сочли это очень важным и провели 19 месяцев, наблюдая за детьми, а не просто наблюдая за ними в течение недели или около того, как это делалось во многих предыдущих исследованиях.Статистически с помощью многих подобных исследований было установлено, что более важно использовать длительное исследование, чем спорадическое или более короткое исследование.

В ходе этого исследования было обнаружено, что школьники, употребляющие алкоголь, потребляют примерно на 200 калорий в день больше, чем дети, которые обычно этого не делают. Это подтверждает представление о том, что длительное ожирение — это укоренившееся поведение, начиная с детства, и что мы плохо компенсируем калории в жидкости. Короче, вода или молоко лучше.

Также было показано, что газированная вода усиливает жажду, и это действительно приводит к дальнейшему употреблению газированной воды, когда вы пытаетесь утолить жажду.Что-то в сочетании химических веществ во многих газированных напитках сушит людей.

Итак, они тянутся к другой банке газировки, тем самым попадая в порочный круг. И это значительно увеличивает их потребление калорий, особенно с учетом того, что сегодня популярность становится все больше и больше, наполняя все большие и большие пластиковые одноразовые бутылки. Возможно, неплохо было бы попробовать следовать предложению по сервировке, по крайней мере, на бутылке.

И было бы лучше пить из пластиковой бутылки, чем из алюминиевой банки, поскольку было показано, что алюминий просачивается внутрь банки.Это может иметь какое-то отношение к образованию бляшек Альцгеймера в человеческом мозге, поскольку алюминий может быть причиной болезни Альцгеймера, ужасной болезни, которая заставляет людей забывать обо всех и обо всем, что имеет какое-либо значение в их жизни.

Стоит ли поклоняться банке детского напитка, который был изобретен как средство из змеиного масла в камине бедняка, путем смешивания смеси химических веществ, которые имели приятный вкус? Он намеревался продавать его только в небольших количествах взрослым в качестве тонизирующего средства, так как он, похоже, успокаивал желудки людей и стимулировал их.Это потому, что исходным ингредиентом оригинальной формулы Coke был кокаин, а не кофеин, но со временем кокаин стал незаконным.

Возможно, когда-нибудь мы последуем этому примеру в отношении кофеина и алкоголя. Но до тех пор, пока этот день не наступит, мы застряли в том, чтобы контролировать себя и своих детей. Делай это с умом.

Описание:
Если вы пьете газированные напитки, особенно с кофеином, это может вас убить. Но особенно это может сказаться на здоровье вашего ребенка. Поп дает среднему подростку примерно 12.5 чайных ложек сахара-рафинада в день. Это дает гораздо больше, чем определило наше правительство США, в нерафинированном сахаре в день.

Кроме того, ваш ребенок и вы, по всей вероятности, употребляете газировку в качестве еды. В 1977-78 гг. Подростки пили молока вдвое больше, чем безалкогольных напитков,

подробнее на https://dietmonsta.com/

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

• Мы все хотим больше денег
• Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
• Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сгладить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:

• Потребляйте меньше калорий.
• Сжигайте больше калорий.
• Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и набора веса.
• Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему фитнес-плану.

Не требует голодной диеты. В этой статье я покажу вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и как предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов), по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете тяжести, и 1200, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания — это вообще отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Выпивайте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто постился специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую пищу во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекращайте есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сытым».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта вода с сахаром не должна иметь вкуса или иметь слабый привкус. Вам также не следует употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Тренируйтесь 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, как эта тренировка для ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые запасы.

Спать минимум 7 часов в сутки. Устраните все источники света из вашей спальни. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте несколько снимков «до», распечатайте их и разместите там, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Получите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Сделайте снимок всего, что вы едите, прежде чем съесть это. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте свою последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте свои тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать времени. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

[PDF] План диеты для похудания на 10 кг в месяц Загрузить PDF-файл на хинди — InstaPDF

План диеты для похудания на 10 кг в месяц на хинди PDF Загрузить по прямой ссылке для скачивания

PDF Название	План диеты для Снижение веса 10 кг в месяц PDF
Кол-во страниц	8
Размер PDF	0,65 МБ
Язык	Hindi 9079 Категория	Здоровье и фитнес
Опубликовано / обновлено	29 июля 2020 г. 29 июля 2020 г.
Источник / кредиты	Файлы на диске
13 0 загружено Автор	Кумар

18 Людям нравится это

ОТЧЕТИТЬ ЭТО PDF ⚐

План диеты f или «Снижение веса на 10 кг за месяц». PDF Загрузите бесплатно на хинди, используя прямую ссылку для скачивания, расположенную внизу этой статьи.

Диета для похудания 10 кг в месяц Хинди

Диета для похудания | Как похудеть быстро на 10 кг за два месяца »вики полезно Лучший план диеты для похудения за 10 дней и более. Полная информация о похудании за один и два месяца представлена ​​в формате pdf, вы можете скачать его, нажав на прямую ссылку ниже.

Вам также может понравиться
— Индийская диета для похудения за один месяц на хинди
— Диета для похудания для мужчин и женщин

Диета для похудания на 10 кг в месяц PDF Ссылка для скачивания

СООБЩИТЕ ЭТОЕсли Ссылка для скачивания Диетического плана для похудания на 10 кг за месяц PDF не работает или вы чувствуете какие-либо другие проблемы с ним, пожалуйста, СООБЩИТЕ ОБ ЭТОМ, выбрав соответствующее действие, например, материалы об авторских правах / рекламный контент / ссылка не работает и т. д.Если «План диеты для похудания на 10 кг за месяц» является материалом, защищенным авторским правом, мы не будем предоставлять его PDF-файл или какой-либо источник для загрузки любой ценой.

10 простых и простых советов по снижению веса для детей

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования, как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 21 сентября 2020 г.

Проблемы с весом у детей вызывают растущую озабоченность во всем мире. Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, ожирения печени, астмы, сердечных заболеваний и т. Д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются во взрослом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, беспокойству по поводу собственного тела, неуверенности и депрессии.

Похудение у детей следует проводить осторожно и осторожно.Родители должны составить безопасный и чувствительный план похудания, проконсультировавшись со своим педиатром, диетологом или диетологом. Это потому, что случайный план похудания может затруднить питание, рост и уровень стресса ребенка. Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их тело все еще развивается.

Как определить проблемы с весом у детей

Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, — это первый шаг к правильному плану. Это важно, потому что дети растут разными темпами.Лучше всего проконсультироваться с педиатром, чтобы проверить индекс массы тела (ИМТ) ребенка, который измеряет их вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:

• ИМТ между 5-м и 84-м процентилями: здоровый
• ИМТ между 85-м и 94-м процентилем: избыточный вес
• ИМТ 95% и выше: ожирение

Советы по снижению веса для детей

Ваш педиатр может посоветовать вашим детям, как похудеть в детстве.Вместе вы можете составить индивидуальный план, подходящий для вашего ребенка. Вот 10 лучших рекомендаций:

1. Количество калорий

Не следует исключать калории из рациона ребенка случайным образом, потому что они дают энергию и имеют другие важные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий нужно вашему ребенку для правильного роста. Что-либо большее, чем это, будет препятствовать похуданию. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, ИМТ, активности и т. Д.Не подвергайте ребенка стрессу ежедневными проверками веса дома, потому что ежедневные отклонения от нормы — это естественно.

2. Низкогликемическая диета

Гликемический индекс (GI) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется GI. Исследования показывают, что пища с низким гликемическим индексом сохраняет насыщенность дольше, потому что переваривание требует времени или переваривается медленно, а уровень сахара в крови также остается стабильным. Они также содержат больше клетчатки и меньше обрабатываются или очищаются.

Нет необходимости полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка.Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, банан, сухофрукты, макаронные изделия. , хлопья с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсяные хлопья быстрого приготовления и такие очищенные формы, как майда.

3.Еще фрукты, овощи

Как правило, вы можете добавлять в рацион ребенка больше овощей и фруктов разных цветов. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что соки содержат меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, поскольку они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара, если их готовить, добавляет больше калорий, в то время как цельные фрукты имеют большую опилку и богаты клетчаткой, что хорошо для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи подходят для похудения. У некоторых может быть высокий гликемический индекс, о чем мы говорили выше.

4. Больше воды

Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холод — безалкогольные напитки, газированные напитки и т. Д., Когда они испытывают жажду, потому что они увеличивают их вес. Лучшее средство для утоления жажды — это вода.

5. Хороший сон

В идеале детям нужно от 9 до 11 часов сна, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и полноценный сон необходим для правильного роста и обмена веществ, которые помогают поддерживать вес тела.

6. Минимизируйте сахар, соль

Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные сухие завтраки, ароматизированные напитки и йогурт, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т. Д.Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, такие как домашнее фруктовое пюре, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, сэндвичи из цельнозерновой муки, фруктовые салаты и т. Д. Даже соль нужно минимизировать. Содержание натрия в соли заставляет тело удерживать воду и раздуваться. Избегайте поваренной соли, а также консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.

7. Больше белка

Эксперты рекомендуют, чтобы белок стимулировал выработку гормона роста, который помогает организму превращать излишки жира в энергию. Это также больше наполнения. Поэтому подавайте яйца, растительный белок — например, бобовые (все виды даллов, такие как красный грамм, черный грамм и т. Д.) и бобовых (чанна, раджма, конина грамм и т. д.), рыбы и нежирного мяса, например курицы. Выбирайте нежирный йогурт, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т. Д. Для молочного белка.

8. Планы питания

Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, потому что пустой желудок в течение долгого времени приводит к перееданию во время еды. Исследования показывают, что идеальным вариантом является три небольших приема пищи и два небольших перекуса в день.

9. Ежедневные упражнения / спорт

Рекомендуется выполнять физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут в день.Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте это увлекательным, пригласив сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с собакой, семейное плавание и т. Д. Это побудит ребенка с энтузиазмом участвовать. Вот некоторые из хороших упражнений для детей, чтобы похудеть:

• Тренажерный зал
• Плавание
• Велоспорт
• Танцы
• Бег
• Катание на роликах
• Аэробика
• Любые виды спорта после школы

10.Факты о жирах

Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Случайное удаление жира может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо употреблять в пищу жиры, такие как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т. Д.), Лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и т. Д. Жиры также замедляют пищеварение и удерживают желудок полным на более долгие часы.

Что можно и чего нельзя

Во время программы похудания вашего ребенка следует помнить о нескольких вещах:

доз

• Прививайте такие привычки, как ежедневные упражнения, отказ от нездоровой пищи и отказ от еды во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания и т. Д.

• Поддерживайте. Исследования показывают, что меньшее количество сахара увеличивает гормоны стресса и делает ребенка капризным. Поощряйте ребенка за достижения в похудании фильмом, игрушкой и т. Д. Однако не награждайте его любимой едой.

• Добавьте поручения в их распорядок дня, побуждайте их подниматься по лестнице, а не на лифте, дойти пешком до ближайшей детской зоны, а не садиться в машину и т. Д. Сделайте занятия веселыми, организуя тренировочные лагеря, прогулки на природе и т. Д.

• Уменьшите порции еды; не исключайте приемы пищи. Исследователь из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж предполагает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество.

• Замени нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как ростки, салаты, запеченный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, махана и т. Д. Нарезанная и нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т. Д.может быть более здоровой закуской.

Не надо

• Не строите несбыточных планов. Итак, если вашему ребенку нравится есть что-то, что противоречит плану похудания, не исключайте это полностью. Это может вызвать у ребенка стресс и прибавить в весе. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая рекомендуемая норма — один фунт (приблизительно 0,453592 кг) потери веса в неделю.

• Не позволяйте детям часами смотреть телевизор, играть в видеоигры и лежать на диване.В идеале ограничьте его одним-двумя часами в день.

• Не соблюдайте диету только для детей; работать в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться полезных для вас продуктов. Подавайте ребенку пример, чтобы поддерживать его мотивацию. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и установить тренд.

• Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что в одночасье ничего не изменится.

• Не торопитесь! Не выбирайте программу ускоренного похудения.Это может принести больше вреда, чем пользы.

Каковы опасности быстрого похудания для детей?

Для начала подойдите к теме похудения осторожно и чутко. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом и неуверенность ребенка. Видно, что многие малыши, особенно девочки, пытаются самостоятельно поэкспериментировать с похуданием. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и обучайте их.

Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное заболевание, вызывающее увеличение веса, например синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т. Д.Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начать свое путешествие по снижению веса.

Также читайте: Скачки роста у детей

30-дневный план индийской вегетарианской диеты для похудения

Привет, девочки!
Надеюсь, у вас все хорошо!

В начале 2016 года я дала новогоднее решение похудеть и вписаться в одежду до беременности в течение 2 месяцев. Я начал с большим энтузиазмом и придерживался очень строгой диеты. Можно сказать, я почти месяц голодал! Я также присоединился к некоторым занятиям йогой для получения дополнительных преимуществ.К 31 января я похудел на 2,7 кг и, чтобы отпраздновать этот успех, решил побаловать себя нездоровой и калорийной пищей. Вот и все! Я просто не мог контролировать себя и начал нормально есть. За 15 дней я набрала весь вес и вернулась к своей первоначальной форме!

Я пытаюсь здесь подчеркнуть, что мы в основном начинаем с действительно интенсивных диет, с которыми трудно работать в долгосрочной перспективе. Вместо этого мы должны попытаться принять здоровый активный образ жизни и сделать его частью нашей жизни.Здоровое питание и активный образ жизни — две стороны одной медали. Одно не работает эффективно без другого. Я делюсь образцом вегетарианской диеты, которой придерживаюсь в течение 2 месяцев. Я похудела на 3,9 кг за 2 месяца, соблюдая эту диету и ежедневно занимаясь быстрой ходьбой по часу. Я не слежу за диетологом по этому поводу, это просто результат моих собственных исследований.

Я пытаюсь поддерживать дефицит калорий, регулируя количество потребляемых калорий в соответствии с моим ежедневным уровнем активности.Ниже приведен лучший способ рассчитать количество калорий, которое вам требуется ежедневно:

Масса вашего тела X 10 + 10% для калорий, сожженных при пищеварении + 20% при малоподвижном образе жизни

Если в некоторые дни я склонен жульничать и съедать немного больше, я компенсирую это дополнительным раундом быстрой прогулки. Это не очень строгая экстренная диета, так как я спланировал ее таким образом, чтобы я мог соблюдать ее в течение более длительного периода времени, не пресыщаясь!

понедельник, среда, пятница:

Раннее утро: 1 стакан теплой воды + 1 столовая ложка меда + 1 чайная ложка лимонного сока
Завтрак: 1 чашка свежесрезанных фруктов по вашему выбору + 2 приготовленных на пару идли с 1 чашкой самбара + ½ стакана молока без добавления сахара
Полдник: 2 замоченных грецких ореха + 4 замоченных миндаля + 4 замоченных изюма
Обед: 1 тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки + 1 чаша дал на ваш выбор + 1.5 роти из цельной пшеницы
Вечерние закуски: 1 миска ростков мунг дал с большим количеством сырых овощей + 1 стакан пахты
Ужин: 1 стакан фруктового смузи (рецепт в конце) без добавления сахара

вторник, четверг, суббота:

Раннее утро : ½ стакана метиловой воды (рецепт в конце)
Завтрак: 1 бутерброд с черным хлебом с овощной начинкой + 1 стакан молока без добавления сахара
Полдник: 1 чашка свежесрезанных фруктов на ваш выбор
Обед: 2 мультизерновых роти + 1 чашка творога + 1 чашка раджмы или карри из нута
Вечерняя закуска: 1 чашка зеленого чая + 2 мультизерновых печенья
Ужин: 1 чашка зеленого салата + 1 чашка коричневого риса + 1 чашка дал на ваш выбор

Воскресенье:

Раннее утро: ½ стакана мети и фенхеля (рецепт в конце)
Завтрак: 2 чила мунг дал + зеленый мятный чатни + 1 стакан пахты
Полдник: 1 стакан тертого панира с солью и перец
Обед: 1 миска салата из огурцов и помидоров с лимонным соком и солью + 1 роти из цельной пшеницы + 1 миска коричневого риса + 1 чашка овощного карри на ваш выбор
Вечерняя закуска: 1 стакан теплой воды с лимонным соком и черная соль + ½ стакана нарезанных фруктов на ваш выбор
Ужин: 1 стакан отварного нута с луком и помидорами + 2 жареных папад + 1 стакан молока без сахара

Рецептов для похудения:

• Рецепт фруктового смузи: ½ стакана молока + ½ стакана творога + 1 столовая ложка порошка жареных семян льна + ½ стакана фруктов на ваш выбор.Смешайте все это и взбейте в миксере с несколькими кубиками льда. Пейте охлажденным!

• Methi Water: Замочите 1 столовую ложку семян мети в ½ стакана воды на ночь. Утром процедите семена и выпейте эту воду.

• Мети и вода фенхеля: Возьмите ½ чайной ложки порошка мети и ½ чайной ложки порошка семян фенхеля. Добавьте его в 1 стакан воды и кипятите, пока вода не уменьшится наполовину. Дайте ему остыть перед употреблением.

Несколько идей здорового питания:

• Завтрак: Идли на пару, поха, микс даал чила, раги доса, пшенная доса, овощные котлеты микс на таве, бутерброд из черного хлеба с начинкой панир, даля

• Обед и ужин: Роти из цельной пшеницы, роти из нескольких злаков, роти из рисовых отрубей, джовар роти, пулао из коричневого риса, даал, раджма, карри из нута, фруктовые смузи

• Закуски: Ростки, фрукты, орехи, тертый панир, жареный папад

• Напитки: Нежирное молоко, пахта, лимонная вода

Если вам станет скучно, вы можете заменить продукты, указанные в примерном плане диеты, любыми другими полезными для здоровья вариантами, указанными выше.