Приседания со штангой: польза или вред?

Приседания со штангой на плечах принято считать основным базовым упражнением для накачки ног. Однако это вовсе не означает, что оно является самым эффективным и незаменимым. Наряду с некоторыми преимуществами данное упражнение имеет также целый ряд недостатков. В данной статье мы разберем вопрос, какие преимущества и недостатки имеют классические приседания со штангой.

Польза приседаний со штангой

Из всех базовых упражнений на ноги приседания со штангой являются наиболее стрессовым упражнением. Кроме того, они включают в работу огромный спектр основных и вспомогательных мышц – начиная от квадрицепсов и ягодиц, и заканчивая мышцами пресса и спины. Ни одно другое направленное упражнение для мышц ног не может сравниться с ними по интенсивности и количеству включаемых в работу мышечных групп. Кроме, разве что, румынской становой.

Естественно, что все эти преимущества приседов положительно сказываются на общей интенсивности тренировки ног, повышая тем самым силовые показатели и массу данной мышечной группы.

Недостатки и вред приседаний со штангой

Наряду с целым рядом преимуществ приседания со штангой имеют также множество недостатков. Во-первых, являясь достаточно техничным упражнением, оно требует времени на освоение правильной техники выполнения.

Во-вторых, приседания со штангой требуют не только усилия со стороны ног, но и зависят от силы и выносливости многих других мышечных групп – например, спины и пресса. Слабая спина не позволит вам использовать адекватные рабочие веса, даже если ваши ноги готовы к ним, а слабые мышцы пресса приведут к сгибанию в поясничном отделе и также существенно ограничат вашу интенсивность.

В-третьих, даже при идеальном соблюдении техники позвоночник испытывает компрессионную нагрузку, что само по себе вредно. Пока ваши рабочие веса небольшие, это не несет никакой угрозы, однако со временем они будут увеличиваться, повышая компрессионную нагрузку на позвоночник. Усиливают данный эффект силовое малоповторное выполнение приседов в пауэрлифтерском стиле – близкий к максимальному рабочий вес, малое количество повторений.

Правильные выводы

Упражнение «Приседания со штангой», как и любое другое упражнение, имеет свои преимущества и недостатки. Данная статья вовсе не пытается убедить вас в том, что приседы – ненужное упражнение, которое может легко привести вас к травме. Ее цель – указать все преимущества и недостатки как они есть.

Говоря про необходимость выполнения приседов, следует отметить, что данное упражнение обязательно должно выполняться пауэрлифтерами (поскольку оно входит в троеборье), и не обязательно входить в тренировки бодибилдеров, целью которых является прокачка всех основных мышечных групп. Те же жимы ногами нагружают квадрицепсы гораздо сильнее и более прицельно, а румынская тяга отлично подходит для проработки ягодичных и мышц задней поверхности бедра. Выполняя жим ногами и румынскую тягу в день тренировки ног, вы получаете гораздо больше прицельной нагрузки на целевые мышцы, чем при выполнении классических приседаний со штангой.

См. также:

«Приседания со штангой». Разбор упражнения. Объясняю технику выполнения и пользу для роста мышц человека | По дороге к мечте

Приседания со штангой продолжают мою линейку базовых упражнений. Это упражнение так же задействует более 2/3 всех мышц человека, что делает его обязательным к внесению в тренировочный план. Но опять же, если у вас нет противопоказаний по здоровью.

Стойка для приседания со штангой

Стойка для приседания со штангой

Есть такое мнение, что:

Хочешь накачать руки — качай ноги.

Это правда! Объясню почему:

• Тренируя нижнюю часть тела, что способствует существенному повышению тестостерона, вы развиваете все тело. То есть и руки
• При большой разнице в развитии ног и рук — руки просто перестанут расти.
• Для того, чтобы увеличить объем рук на 1 см, нужно примерно 4 кг мышечной массы набрать. А так как НОГИ у нас самая большая часть тела. Соответственно это объясняет, значение фразы.

И так:

Лучшее упражнение для ног, было есть и будет — это «приседания со штангой»

Какие же мышцы задействует это упражнение?

• Задняя поверхность бедра.
• Четырёхглавая мышца бедра.
• Икроножные мышцы голени.
• Ягодичные мышцы.
• Мелкие мышцы туловища ( мышцы пресса).
• Камбаловидные мышцы.
• Приводящие мышцы бедра.

Разновидности приседаний со штангой:

• Обычные приседания со штангой ( классические приседания)
• Фронтальные приседания ( в этом виде, акцент уходит больше на квадрицепс)

Пока вы не научитесь приседать в классическом стиле, пробывать «фронтальный вариант», лучше не стоит. Так как достаточно тяжелое по технике выполнения упражнение.

И так, мы подошли к «ТЕХНИКЕ» выполнения приседаний. Возьмём за образец, обычные классические приседания со штангой.

Я попробую объяснить все простым языком.

Подсаживаемся под центр штанги, ложа её на верхнюю часть трапецивидных мышц. Ноги расставляем на ширине плеч. Сводим лопатки, грудь вперёд. Руками берёмся чуть шире плеч , хватом в замок. Запястье в нейтральном положении, без изгибов в обе стороны . Спина прямая, в естественном положении.

Снимаем штангу обеими ногами и делаем шаг назад. Ещё раз грудь вперёд, спина прямая НА ПРОТЯЖЕНИИ ВСЕГО ДВИЖЕНИИ . Взгляд направлен прямо перед собой.

Мы готовы к началу движения

На вдохе отводим таз назад и сгибаем ноги в коленях, опускаемся до уровня бедер параллельно полу. Колени смотрят по направлению носков и не выходят за их уровень.

На выдохе возвращаемся в исходное положение, до конца не выпрямляя колени.

Важный момент!

Спину держим ровно, никаких резких движений в обе стороны. Движения происходят плавно.

Вы должны научиться контролировать свое движение в этом упражнение.

Не гонитесь за весами, освойте сначала технику!

Вы можете поделиться своим мнением, согласны со мной или нет внизу в комментариях. Мне будет важно увидеть обратную связь и интересно услышать ваше мнение!

Если статья была интересной, ставьте «нравится» и подписывайтесь на мой канал

Прочтите так же:Как ПРАВИЛЬНО составить тренировочный ПЛАН?Рассказываю как!

«Становая тяга» Разбор техники выполнения упражнения и её влияние на рост мышц человека

Основные виды приседаний со штангой и без

Для наращивания силы и массы бедер наилучшим упражнением являются приседания.   Но так называется не одно единственное упражнение.  Как говорится в одной туповатой песне, девушки бывают разные, черные, белые красные. Так и приседания бывают разными. Для опытных спортсменов они широко известны. Но для некоторых новичков краткий обзор видов приседаний может представлять интерес.

 

Рассмотрим основные используемые виды приседаний со штангой.

1. Классические приседания.

Выполняются со штангой размещенной на плечах (или скорее всего на трапециях). Это относительно высокое положение штанги. Ноги находятся на ширине плеч, при этом носки разворачиваются немного наружу.

Движение выполняется  плавно, плотно упершись ступнями в пол. Голову нужно поднять и держать спину ровно, не скругляя. Сгибание в коленях продолжается до положения бедер параллельно полу или ниже. Если ниже, то упор в развитии на мышцы ягодиц будет больше.

2. Приседания в пауэрлифтинге.

Если первый вид приседаний используется в бодибилдинге для развития силы и массы квадрицепсов, то в пауэрлифтинге целью является взять больший вес. Больше вес можно взять используя большие мышцы. Поэтому в данном виде приседаний кроме квадрицепсов задействуются такие большие и мощные мышцы как бицепсы бедер и ягодичные.

Техника приседаний в пауэрлифтинге несколько отличается. В исходном положении гриф штанги находится не на плечах, а несколько ниже – на нижних пучках дельтовидных мышц. В таком положении тяжелую штангу легче контролировать.

Постановка ног, как правило используется более широкая чем ширина плеч, вплоть до максимально возможно широкой. Опять же для того чтобы взять вес побольше.

Опускание происходит до параллели и не больше.

3. Полуприседы.

Полуприседы используются как вариант основного упражнения для того чтобы взять больше вес. При этом сгибания в коленей и опускание происходит лишь до половины.

 

4. Приседания в тренажере Смита.

В таком тренажере происходит имитация движения в упражнении со свободным весом. Смысл в том, что гриф штанги закреплен в специальной направляющей и может двигаться только вертикально. Такой тренажер позволяет выполнять движение несколько уменьшив вероятность травмы коленей и нижней части спины.

В тренажере Смита возможно варьировать положение носков для увеличения интенсивности проработки проблемных частей бедер:

— носки врозь – развитие внутренней части бедер;

— носки вперед (когда ступни отставляются вперед от грифа) – изоляция квадрицепсов, особенно его низа, при минимальной нагрузке на поясницу.

5. Приседания со штангой на груди.

В этом случае гриф штанги размещается не за головой, а балансируется на передней части дельтовидных мышц, скрестив руки перед собой.

В данном случае акцент нагрузки ложится на переднюю часть бедер. Это упражнение сложнее чем обычное, ведь в таком положении тяжелее держать спину ровно.

6. Сиси приседания.

В этом упражнении происходит изоляция нижней части квадрицепсов, штанга здесь не испльзуется. По действию оно схоже с выпрямлением ног в специальном тренажере.

Чтобы его выполнить нужно взяться за опору и став на носки опускаться выставив колени назад, откинувшись назад. Опускаться нужно максимально низко, практически до соприкосновения ягодиц с пятками. Возвращение в исходную позицию происходит без помощи рук которые держатся за опору.

7. Гакк-приседания.

В данном виде приседаний используется специальный тренажер. Преимущество в нем то, что снижается нагрузка на позвоночник и возможно использовать людям, которым не подходят обычные приседания.

Выполнять его относительно просто. Нужно расположившись в тренажере и взяться за рукоятки или подставить плечи под упоры.  Дальше выполняем сгибания ног по принципу обычных приседаний.

Кстати его можно выполнять без тренажера. Только штангу нужно расположить не на плечах, а сзади на вытянутых вниз руках. Несколько непривычное положение. Не правда ли.

8. Выпады со штангой.

Упражнение  хорошо для развития ягодиц и передней части бедер.

В исходном положении находимся как при обычных приседаниях. Далее держа спину прямо делаем шаг вперед согнув ногу в колене до прямого угла. Вторая нога остается в исходном положении.

Выполняем движения попеременно обеими ногами.

9. Плие-приседания.

Нагружают внутреннюю поверхность бедра, его бицепсы и ягодицы.

 Этот вид приседаний выполняется не со штангой, а с гантелью или блином.

Чтобы их выполнить нужно поставить ноги шире плеч и развернуть стопы пятками друг к другу. Приседания выполняются держа гантель руками между ног. Глубина приседа до образования прямого угла в коленях.

Возможно будет интересно и это:

Техника приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой — наиболее эффективное упражнение для укрепления мышц ног. Из-за неправильного исполнения может принести множество травм спины и коленей. В этой статье подробно разбирается техника выполнения, плюсы и разновидности приседов.

Что такое приседания со штангой

Приседания — одно из базовых упражнений, позволяющее развить сильные ноги. И это еще не все его преимущества. Без этого упражнения не существует качественного атлетизма. Помимо ягодиц и квадрицепсов, при выполнении задействуются мышцы кора, поясница и стабилизаторы плечевого пояса. Наработка большой силы и строительство мощного корсета невозможна без использования подобного упражнения.

Воздействие веса на большую группу мышц оказывает серьезный стресс на организм, заставляя тело адаптироваться, выделяя тестостерон и гормон роста, что позволяет более стремительно развить мускулатуру.

Никакое упражнение, не считая становой тяги, не задействует столько энергетических резервов. Что отличает случайного посетителя тренажерного зала от спортсмена? Мощный фундамент. Ноги — визитная карточка атлета. Спросите тяжелоатлета, бодибилдера, любого, кто не понаслышке знаком с силовым спортом, как стать сильным? Ответ прост: приседания со штангой на плечах.

В техническом аспекте упражнение сложно в исполнении, в отличие от изолированных движений. Довольно травмоопасно при неправильной постановке ног, корпуса и других нюансов. Чтобы добиться максимального эффекта, не навредив организму — дочитайте статью до конца.

Мифы о вреде и бесполезности приседаний

Обилие информации зачастую не позволяет детально разобраться в вопросе, что порождает множество мифов. Посетители тренажерных залов, в частности мужского пола, редко включают в тренировочную программу это упражнение. Разберем основные мифы и заблуждения:

1. Неправильное понимание. Парни не желают нагружать ноги, боясь сильного роста ягодиц и нижней части туловища. А зря. Приседания со штангой для мужчин — основа стабильного мышечного роста. Организм не будет расти только в плечевом поясе. К тому же все взаимосвязано. Более того, чтобы развить огромные квадрицепсы, придется потратить годы. Не стоит бояться непропорционального роста, оставляя присед дамам.
2. Травмоопасность. Бытует мнение, что подобное упражнение одарит исполнителя разбитыми суставами и грыжами в будущем. Не стоит врать себе. При правильной технике присед не опаснее других движений. Далее мы разберем подробнее исполнение упражнения.
3. Бесполезность. Многие, тренируя ноги, выполняют лишь разгибания, выпады и бег, считая замену достойной альтернативой. Люди забывают, что огромная нагрузка, которую дают приседания со штангой на плечах, заставляет организм выделять гормоны и ускоряет метаболизм, что принесет больше пользы, чем тысяча разгибаний ног в тренажере.

Движение действительно сложно в техническом плане и при неверном исполнении приведет к травмам. Но изучив все тонкости упражнения, можно получить только плюсы, которые никак не приобрести заменителями.

Когда стоит начать приседать

Выполнять упражнение рекомендуется с самого начала спортивных занятий. Также оно незаменимо для худых людей с недостатком мышечной массы. Задействование большого количества мышц-разгибателей, суставов и стабилизаторов окажет более качественный анаболический эффект, в сравнении с изолирующими упражнениями.

Людям, желающих избавиться от лишних килограммов, тоже стоит обратить внимание на присед. Многосуставное движение затрачивает много энергии, позволяя сжечь большее количество калорий. Более того, ускорение метаболизма положительно скажется на процессе жиросжигания.

Разновидности базовых упражнений

Существует 4 вариации приседаний со штангой, позволяющих проработать бедра и квадрицепсы:

1. Классические приседания при положении штанги на плечах.
2. Фронтальный присед, когда гриф расположен на плечах спереди.
3. Приседания в специализированной стойке.
4. Присед в ГАКК тренажере.

Первый вариант наиболее распространен за счет доступности и более простой техники. Тренироваться таким методом можно в любом зале и даже дома, имея штангу и партнера, который поможет положить и снять гриф.

Второй вариант позволит более детально проработать квадрицепсы, уменьшая нагрузку на поясницу и бедра. Исполнения в таком стиле более сложно технически. Вес снаряда уменьшен, за счет частичной изоляции.

Стойка и ГАКК тренажер схожи. Они позволяют тренировать ноги людям с антропометрией, не подходящей для обычных приседаний. Люди с длинным бедром и короткой голенью будут испытывать дополнительную нагрузки на колени. Ее невозможно уменьшить без сокращения амплитуды. ГАКК и стойка полностью уберут давление на коленные суставы. Единственный минус — не всегда подобные тренажеры присутствуют в зале.

Правильное положение грифа на плечах

От того, как зафиксируется снаряд, будет зависеть, в какую область сместиться нагрузка. Наилучшее положение — середина трапеции, возможно немного ниже. Высоким людям будет удобнее приседать, поместив штангу ниже. Невысоким — повыше. Недопустимо высокое положение, когда гриф лежит на среднем пучке дельтовидных мышц (плече). Двигать ближе к шее опасно для здоровья.

Высокое положение смещает баланс во фронтальную часть, что может стать причиной для падения вперед. Кроме того, чем выше расположен снаряд, тем сильнее становиться нагрузка на коленные суставы.

Правильный вариант — среднее и низкое положение. Давление от снаряда равномерно распределиться по позвоночнику, тазобедренным суставам и стопам, исключая травмы. Не всегда гибкость локтевых суставов позволяет низкую фиксацию. Здесь нужно пробовать наиболее удобный вариант.

Какая амплитуда даст лучший результат

Распространенный вопрос — насколько глубоко приседать? Стоит определиться, какую цель человек преследует, выполняя упражнение. Главная задача приседа — прокачка сильных квадрицепсов. Как косвенная — укрепление бедер, поясницы и мышц кора.

Правильная техника приседания со штангой подразумевает опускания таза до параллели бедер с полом, создавая угол в 90°. А если еще уменьшить? Движение ниже задействует мышцы бедер. Многие атлеты опускают таз «в пол», забывая какую нагрузку получают колени. Более того, при недостаточной эластичности бицепса бедра в нижнем положении искривится поясница, создавая нагрузку на позвоночник. Такие приседания очень травмоопасны.

Стоит ли дополнительно нагружать бедра, создавая ненужную нагрузку на коленные суставы и позвоночник, когда существует множество безопасных упражнений? Решает каждый для себя сам.

Как широко ставить ноги

Чем уже поставлены ноги, тем большая нагрузка пойдет на внешнюю часть ноги, создавая эффект изоляции для квадрицепсов. При широком расположении подключаются мышцы внутренней стороны бедра, поэтому такая постановка наиболее распространена у женской половины посетителей тренажерных залов.

Стандартная постановка подразумевает под собой среднее положение. Ноги на ширине плеч. Ступни развернуты во внешнюю сторону под небольшим углом (30-45°). Колени сгибаются строго по направлению ступней. Недопустимо «проваливание» коленей внутрь. Это сулит серьезные травмы.

Оптимальное положение спины при приседе

На протяжении всего движения спина должна оставаться прямой, без малейшего прогиба в пояснице. Также позвоночник почти во всей амплитуде перпендикулярен полу. Вопреки мнениям, тяжелоатлетический пояс необходим только на околокритических весах. При тяжелом весе снаряда создается большое давление на мышцы кора, что может создать микротравмы и болезненные растяжения в области поясницы. При рабочих весах пояс не нужен. Его отсутствие создаст условия для естественного образования крепкого мышечного корсета.

Если бицепс бедра недостаточно эластичен, растяжка не позволит в низшей точке амплитуды держать поясницу прямо. Изгиб может образовать растяжение в области крестца. Поэтому нужно уделить 5-10 минут растяжке перед тренировкой.

Как правильно ставить пятки

Идеальная техника приседания со штангой на плечах включает в себя правильное расположение пяток. Выполнение упражнения с отрывом пятки или на мысках, помимо потери равновесия, наносит удар по коленным суставам. Смещение нагрузки во фронтальную часть со временем сотрет суставы в «труху».

Изначально очень многим людям проблематично не отрывать пятки. Дело в том, что связки в этой области практически не задействованы в повседневной жизни. Для этого новичкам подкладывают под пятки небольшие диски либо другие предметы. Параллельно проводится растяжка, и за 1-2 месяца человек избавляется от подкладок. Можно сразу купить специализированную обувь — штангетки. Это ботинки из крепкого материала, на небольшом каблуке, которые крепко фиксируют голеностопный сустав, оберегая ноги от травм.

Как не повредить колени

В перспективе наибольшую нагрузку получают колени. Поэтому правильное расположение и сгибание — обязательный атрибут правильных приседаний со штангой. Основные нюансы:

• колени не должны заходить за мыски;
• сгибать ноги с коленями, направленными во внешний угол;
• не «проваливать» внутрь.

Выход за мыски — основная ошибка новичков и очень опасная. При таком положении создается сильное давление на сустав. Следует приучить свое тело приседу путем отклонения таза назад, а не выносом колена за линию мыска. Начинать надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Тогда движение доведется до автоматизма.

Правильная техника выполнения упражнения

Выполняя все указания по пунктам, можно легко освоить технику выполнения приседания со штангой:

1. Установите держатели для грифа чуть ниже уровня плеч. Это поможет легко снимать и возвращать штангу после упражнения.
2. Подсядьте под гриф, согнув одну ногу, вторую оставьте в изначальном положении, образуя «ножницы».
3. Ладони находятся шире плеч на 20-30 см.
4. Прогнув поясницу, с помощью ног возвращаемся в исходное положение.
5. С ногами на ширине плеч начните плавное движение вниз.
6. По достижении таза уровня параллели с полом разгибаем ноги.

Обратите внимание, что голова должна быть слегка приподнята. Это избавит от заваливания штанги вперед. Многим новичкам сразу тяжело будет понять, где грань, когда амплитуда завершена. Для этого под ягодицы устанавливается скамья или любой другой предмет на высоту параллели. Человек приседает до касания. Такой прием позволит наработать ощущение глубины выполнения приседаний со штангой.

Стойка для приседаний и ГАКК тренажер

Зачастую человек не способен правильно соблюдать все технические указания при выполнении упражнения. Причиной могут послужить ранние травмы позвоночника и коленей, но чаще всего — антропометрия. К примеру, слишком длинные кости бедер и короткие голени не дадут возможности приседа без заведения коленей за мыски, тем самым создавая травмоопасную ситуацию.

Для таких случаев существуют специальные стойки и ГАКК-тренажеры. В первом случае для приседаний со штангой гриф фиксируется на силовой раме, исключая давление свободного веса. Техника немного отличается. Ступни ставятся не на уровне тела, а немного спереди. При таком движении полностью исключается нагрузка на коленные суставы.

ГАКК служит по такому же принципу. В тренажере можно ставить ноги как удобно, тем самым распределяя нагрузку. Можно завести сильно вперед, создавая особый упор на ягодицы. Также ГАКК используется для жимов ногами — одного из базовых упражнений для роста силы и массы.

Единственный недостаток — отсутствие свободного веса. Это упрощает движения, позволяя мышцам-стабилизаторам не включаться в работу. Поэтому общий анаболический эффект от такого упражнения будет ниже. Но такой вариант будет лучше полной изоляции, как разгибание ног в тренажере и другие.

Как часто тренировать ноги

Ноги — самая большая группа мышц. Момент суперкомпенсации происходит через более длительное время, чем у маленьких мышечных пучков. Оптимальное время для восстановления — 1-1,5 недели между тяжелыми силовыми тренировками. Между этими занятиями можно давать ногам легкую нагрузку бегом либо небольшими массами, чтобы повысить кровоток и поступление питательных веществ.

Не нужно форсировать события, нагружая низ тела несколько раз в неделю. Чрезмерная нагрузка вызовет катаболизм. Следует помнить, чтобы от приседаний со штангой мышцы росли, им необходим качественный отдых.

Для опытных атлетов возможно добавление в тренировочную программу на неделю два дня с приседом. В таком случае в один день проводится тяжелая тренировка, в другой — легкая, когда вес не превышает 60-70 % от рабочих показателей. Однако для неприспособленных мышц такие занятия окажутся пагубными.

Сколько повторений делать в приседаниях

Количество подходов и повторений зависит от цели. Если главное желание — увеличение силовых показателей, то достаточно выполнять 3 рабочих подхода, без учета разминочных весов. Первый подход — околомаксимальный. Во втором подходе берется вес, который максимум поднимается 6 раз. В третьем происходит попытка взятия нового веса (если во второй был запас) либо повторение первого подхода. Движение на 5-6 повторений.

Если основная цель — наращивание мышечной массы, то количество меняется. Необходимо вспомнить, какие мышцы приседания со штангой тренируют. Ноги — наиболее большая группа. Мышцы растут в момент восстановления после разрушения. Поэтому количество повторений составит 10-12 раз при 4 подходах.

Итог: делать или не делать

Вывод таков: приседания со штангой необходимо делать всем, независимо от пола и опыта. Это наилучшее базовое упражнение, которое задействует икры, четырехглавую мышцу, ягодицы, спину, руки, мышцы кора и стабилизаторы. Оказывает сильный анаболический эффект. При правильной технике минимизируется риск травмы. Не стоит отказываться от таких плюсов.

12 лучших вариантов приседаний для гипертрофии и силы — Fitness Volt

Если вы хотите нарастить массивные ноги, увеличить силу нижней части тела или улучшить силу ног для занятий спортом, приседания могут помочь. Существует множество различных типов приседаний, в том числе приседаний со штангой , приседаний Церчера , приседаний со штангой , приседаний с кубком , пистолетных приседаний и сплит-приседаний , но многие лифтеры отдают предпочтение классической штанге. приседания на спине .

Приседания со штангой на спине занимают удобное положение, позволяющее поднимать самые тяжелые веса с относительным комфортом. К тому же, когда штанга лежит на спине, вам не нужно слишком много использовать руки. Вместо этого вы можете сосредоточиться на работе ног до предела.

Это не значит, что ваша верхняя часть тела не играет роли в приседаниях со спиной. Просто ваши руки не задействованы так сильно, как когда вы делаете такие вещи, как приседания Зерчера, фронтальные или кубковые приседания.

Приседания — настолько продуктивное упражнение, что все тренировки построены вокруг так называемого короля подъемов.Вы можете испытать на себе силу приседаний на спине в знаменитой старой программе приседаний на 20 повторений. Шесть недель приседаний с большим числом повторений преобразят ваше тело!

Хотя мы любим приседания со штангой на спине, важно также понимать, что вариации — важная часть эффективной программы. Даже если вы пауэрлифтер, вы должны включать в свои тренировки варианты приседаний на спине, чтобы избежать скуки и плато.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество вариантов приседаний на спине, которые вы можете использовать, чтобы ваши тренировки оставались свежими и продуктивными. Мы не говорим здесь о приседаниях с гантелями или фронтальных приседаниях, а о различных способах приседаний со штангой на спине.

Если вам надоели обычные приседания на спине или ваш прогресс остановился, используйте эти 12 вариантов, чтобы вдохнуть новую жизнь в тренировки нижней части тела.

12 лучших вариантов приседаний

Если вы хотите нарастить мышечную массу или увеличить 1ПМ в приседаниях, эти варианты приседаний со штангой вам помогут. Используйте их вместо стандартных приседаний или как вспомогательное упражнение после основной тренировки.Или, если вы тренируете нижнюю часть тела два раза в неделю, используйте выбранные вами альтернативы во второй тренировке.

Большинство этих вариаций можно использовать как для приседаний с высокой, так и с низкой грифом. Но если вы попробуете один вариант, и вам будет неудобно, перейдите на другой вариант, чтобы избежать травм. И, конечно же, само собой разумеется, что вы всегда должны приседать в силовой стойке или с парочкой сильных корректировщиков под рукой. Никто не думает, что хорошо провести время с тяжелой штангой.

1. Приседания с паузой

Добавление паузы между повторениями — один из самых простых способов внести небольшие изменения в тренировку приседаний.Делая паузу на 3-5 секунд, пока вы «в дыре», вы увеличиваете время наращивания мышц под напряжением и заставляете вас взорваться, что помогает развить силу и мощь. Пауэрлифтеры используют приседания с паузой, чтобы научить их прорываться через точки преткновения.

Вам решать, как долго вы будете делать паузу в конце каждого повторения, но, разумеется, чем дольше вы делаете паузу, тем сложнее становится этот вариант.

Как это делать:

1. Снимите штангу и примите обычную стойку приседания.Напрягите пресс и потяните плечи вниз и назад.
2. Отведите бедра назад, согните ноги в коленях и приседайте настолько, насколько позволяют ваша подвижность и здоровье колен. (Подробнее о глубине приседания здесь.)
3. Удерживайте это положение необходимое время. Оставайтесь напряженными и не расслабляйте мышцы кора.
4. После паузы поднимите штангу как можно сильнее и затем повторите.
5. Этот метод паузы можно применять ко многим из следующих вариантов приседаний.

2.Приседания с лентами / цепями

Приседания с лентами или цепями увеличивают сопротивление по мере приближения к локауту. Это увеличивает напряжение четырехглавой мышцы и побуждает вас мощно двигаться вверх и выбрасывать из ямы, обучая вас использовать скорость, чтобы прорваться через мертвые точки.

Ремешки и цепочки работают более или менее одинаково, но они дешевле и более портативны, поэтому вы можете взять их и хранить в спортивной сумке. Однако во многих спортзалах есть цепи, так что используйте их, если они у вас есть.

Вы можете использовать бинты или цепи в сочетании со многими другими вариациями жима лежа, описанными в этой статье.

3. Несбалансированные приседания / приседания с одной боковой нагрузкой

Приседания ЯВЛЯЮТСЯ упражнением для ног, но их невозможно выполнять без использования кора. Активация кора усиливается по мере увеличения веса, но в основном за стабилизацию поясничного отдела отвечает передняя и задняя части кора. Этот вариант увеличивает латеральную активацию кора, что означает, что он воздействует на косые и квадратную мышцу поясницы, а также прямую мышцу живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Для этого варианта положите немного больше веса на одну сторону штанги — обычно около 5-20 фунтов. Вам нужно будет очень много потрудиться, чтобы держать планку на одном уровне. Убедитесь, что вы меняете стороны набора, чтобы развить обе стороны вашего живота.

Вы должны обнаружить, что когда вы вернетесь к обычным приседаниям, ваш корпус станет намного сильнее и стабильнее.

4. Приседания 1 ½ повторения

Этот вариант увеличивает время под напряжением, что может помочь при гипертрофии мышц. Это также полезный способ сделать легкий или средний вес намного тяжелее.Сочетайте этот метод тренировки с ограничением кровотока, чтобы получить максимальную легкую, но интенсивную тренировку нижней части тела.

Есть два способа выполнить приседания с 1 ½ повторения, поэтому попробуйте оба, чтобы выбрать, какой из них вам больше нравится.

Упор снизу вверх: в этом варианте приседайте как обычно, но затем поднимайтесь только наполовину. Снова спуститесь, прежде чем, наконец, полностью встать. Вы должны больше ощущать эти изменения в своих ягодицах и подколенных сухожилиях, чем в квадрицепсах.

Упор сверху вниз: для этого варианта присядьте примерно наполовину, а затем встаньте.Затем полностью опуститесь до обычной глубины приседаний. Вернитесь в исходное положение и повторите. Этот вариант больше ориентирован на квадраты.

5. Прыжки из приседа

Прыжки из приседа полезны для развития силы. Сила — это ваша способность очень быстро генерировать много силы, и она является неотъемлемой частью большинства видов спорта. Если вы хотите прыгать выше, сильнее бить ногой или быстрее бегать, этот вариант приседаний для вас.

Однако, каким бы эффективным ни был этот вариант, он также может быть тяжелым для ваших суставов, включая позвоночник. Начните с легкого, может быть, с пустой штанги, и увеличивайте вес постепенно. Не стесняйтесь пропустить это, если у вас в анамнезе были боли в суставах.

Как это сделать:

1. Снимите штангу и сделайте обычное приседание. Укрепите свое ядро. Потяните штангу вниз на верхнюю часть спины. Убедитесь, что он не двигается и не подпрыгивает.
2. Согните ноги в коленях и опуститесь на обычную глубину приседа.
3. Взрыв и прыжок в воздух.
4. Приземлитесь на слегка согнутые колени, чтобы поглотить шок от приземления.
5. Перезагрузите ядро ​​и повторите.

6. Эксцентрические приседания на 3 счета

Вы сильнее эксцентрически, чем концентрически. Это означает, что вы можете опустить больше веса, чем можете поднять. Максимально используйте это явление, выполняя эксцентрические приседания на 3 счета. Это увеличит ваше время под напряжением для большей гипертрофии, а также сделает легкий вес более тяжелым.

Чтобы выполнить этот вариант, снимите штангу, как обычно, а затем присядьте и медленно сосчитайте до трех. Затем вы можете сделать паузу внизу или встать прямо, как вам удобнее.

7. Приседания на ящик

Приседания на ящик включают опускание вниз до тех пор, пока вы не коснетесь или даже не оперетесь на ящик или скамью позади себя. Это помогает закрепить правильную глубину приседания и увеличивает активацию задней цепи, поскольку они учат вас правильно использовать бедра.

Приседания с ящиком также облегчают работу с коленями, потому что они обычно выполняются с относительно вертикальными голенями, что многие лифтеры считают более удобными для суставов.Они также помогают «сохранять честность», гарантируя, что вы всегда спускаетесь на одну и ту же глубину. Если вы не дотрагиваетесь до коробки, вы сокращаете глубину повторений. Вы можете постепенно уменьшать высоту бокса, чтобы улучшить глубину приседаний.

Пауэрлифтеры используют приседания на ящик, чтобы научить их отрываться от низа при каждом повторении. Опора на ящик прерывает эксцентрический / концентрический цикл, так что каждое повторение начинается с полной остановки.

Подробнее о приседаниях на ящик вы можете прочитать в этой статье.

8.Приседания с бинтом

Приседания — это уже хорошее упражнение для ягодиц, но добавление поясного ремня делает их еще лучше. Обвязка вокруг ног заставляет вас сильнее выталкивать колени, что увеличивает активацию большой, средней и малой ягодичных мышц. Это полезно для эстетики и улучшает производительность и технику приседаний, особенно если ваши колени имеют тенденцию опускаться внутрь, когда вы приседаете.

Оберните ленту вокруг ног, чуть выше или чуть ниже колен, а затем присядьте.Вытолкните колени, преодолевая сопротивление браслета.

Даже если вы не используете это упражнение для наращивания мышечной массы или силы, это хорошее упражнение для разминки. Использование ленты с легкими весами разжигает ваши ягодицы, так что, когда вы начинаете основную часть тренировки, ваши мышцы полностью активируются, поэтому вы должны иметь возможность генерировать больше силы.

9.

Комбинация приседаний / доброго утра

Хотя приседания прорабатывают все мышцы нижней части тела, можно с уверенностью сказать, что они являются упражнением с преобладанием квадрицепсов.Напротив, в становой тяге преобладают подколенные сухожилия. Это комбо-упражнение меняет все это и означает, что вы можете одновременно тренировать квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это движение идеально подходит для тех дней, когда у вас мало времени, но вы все равно хотите продуктивно тренировать ноги.

Как это сделать:

1. Поставьте штангу на верхнюю часть спины и удерживайте ее. Держите его крепко, чтобы он не двигался. Выйдите из положения и примите обычную стойку для приседаний. Поднимите пресс.
2. Слегка согнув колени и напрягая пресс, наклонитесь вперед от бедер и поклонитесь.Наклонитесь как можно дальше вперед, не округляя поясницу.
3. Встаньте.
4. Затем отведите бедра назад, согните ноги в коленях и присядьте.
5. Встаньте снова и сделайте еще одно доброе утро.
6. Продолжайте чередовать утренние упражнения и приседания на протяжении всего сета.

10. Приседания Андерсона

Это упражнение, также известное как приседания снизу вверх и приседания со штангой, названо в честь знаменитого тяжелоатлета и силача Пола Андерсона.Если обычные приседания начинаются с прямыми ногами, то эта версия начинается с глубокого приседания. Приседания Андерсона хороши для увеличения взрывной силы, поскольку вы будете начинать каждое повторение с мертвой точки. Для этого упражнения вам понадобится силовая рама.

Как это сделать:

1. Установите штангу так, чтобы она лежала на перекладинах безопасности стойки для приседаний. Это должно быть глубокое, но управляемое приседание.
2. Пригнитесь под перекладину и примите положение на корточках. Напрягитесь, напрягите мышцы кора и прижмите себя к перекладине.Вы должны чувствовать себя «зажатыми» в начале повторения.
3. Подъезжайте, снимая штангу со штифтов, и вставайте.
4. Спуститесь под контролем, дайте штанге осесть на штифтах, а затем повторите.

11. Steinborn Squat

Стойки для приседаний — обычное дело, но не всегда. До изобретения стоек для приседаний атлетам приходилось вручную перемещать штангу, чтобы выполнять приседания. Один из способов сделать это назывался Steinborn или рок-присед.

Это классическое силовое упражнение старой школы названо в честь силача Генри «Майло» Стейнборна, хотя его использовали и другие лифтеры.Излишне говорить, что приседания без стойки, как и само движение, — рискованное занятие, поэтому, если вы попробуете это упражнение, убедитесь, что вы соблюдаете осторожность и здравый смысл.

Как это делать:

1. Встаньте на конец штанги. Поднимите конец и поставьте штангу вертикально.
2. Установите свой хват на перекладине. Руки должны быть немного шире плеч.
3. Примите обычную стойку для приседа, а затем наклонитесь вбок так, чтобы штанга находилась напротив верхней части спины. Притянитесь к перекладине. Укрепите свое ядро.
4. Переверните штангу на спину, одновременно опускаясь в глубокие приседания. Не округляйте поясницу.
5. Встаньте, а затем выполните подход приседаний.
6. Верните штангу на пол, выполнив действия, описанные выше. Опустите его на ту же или на противоположную сторону по желанию.

И прежде чем вы подумаете, что это упражнение подходит только для легких весов, вот профессиональный силач Матинс Личис, установивший мировой рекорд в приседаниях Штейнборна — 257 кг!

12.Подруливающее устройство позади шеи

Простое упоминание упражнений для задней части шеи может вызвать у некоторых лифтеров холодный пот. Тем не менее, лифтеры старой школы делали такие вещи, как подтягивания за шею, тяги вниз и жимы над головой, не беспокоясь о том, что их плечи взорвутся!

Но, если серьезно, если вам не хватает подвижности и гибкости, движения за шеей могут быть источником боли в плече и травм. Однако если у вас хорошая подвижность плеч, вы сможете без проблем выполнить это упражнение.

Тренажеры позади шеи сочетают приседания со штангой со штангой над головой, что делает его упражнением для всего тела, которое может увеличить размер, силу и физическую форму. Если этот вариант действительно беспокоит ваши плечи, попробуйте вместо этого использовать обычные передние подруливающие устройства.

Как это делать:

1. Поставьте штангу в стойку и удерживайте ее поперек верхней части спины. Выйдите и примите обычную стойку для приседаний. Напрягите пресс и потяните плечи вниз и назад.
2. Согните ноги в коленях и присядьте.
3. Взрывно встаньте и используйте этот импульс, чтобы помочь вам выжать вес вверх и над головой.
4. Опустите штангу обратно и повторите.
5. Возможно, вы сочтете это упражнение более удобным, если возьмете рукоять чуть шире, чем обычно.

Читайте также: В чем разница: пауэрлифтинг и бодибилдинг приседания

Подведение итогов

Приседания со штангой на спине — одно из самых продуктивных и трансформирующих упражнений, которые вы можете выполнять. Это может помочь нарастить мышцы, и не только на ногах.Известно, что тяжелые приседания вызывают системный рост всего тела. Бодибилдеры любят говорить, что если вы хотите расти, вам нужно грести. Но из всех упражнений, которые вы можете делать, приседания, возможно, обеспечивают наибольший рост мышц за ваши деньги.

Это не означает, что все мы должны приседать одинаково, и существует множество различных вариаций этой классической модели масс-билдинга. Используйте любой из этих 12 вариантов приседаний, чтобы увеличить силу и мышечную массу и избавиться от скуки во время тренировок.

7 «классических» упражнений в бодибилдинге, которых следует избегать

Приседания

Начнем с так называемого «короля всех упражнений».«Для продвинутых бодибилдеров это больше похоже на« Короля всех спортсменов-брейкеров и строителей ягодиц ». Как и большинство других тренеров, я много лет выполнял приседания и совершенно не согласен с их эффективностью. Для некоторых это хорошее фундаментальное упражнение, если держать его под контролем.

Проблема в том, что слишком мало людей контролируют их, а многие просто не созданы для них.

Наряду с жимом лежа и становой тягой, приседания — это одно из упражнений, в котором парни действительно нагружают пластины, делая небольшое количество повторений. Суть в том, что если вы постоянно занимаетесь тяжелым спортом, рано или поздно появится соломинка, которая сломает спину верблюда или, в данном случае, спину бодибилдера.Это случилось со мной. Тяжелые приседания были основной причиной, по которой мне сделали операцию на пояснице в 1998 году.

Подумайте, что вы делаете, приседая. У вас тяжелый вес на ловушках, иногда более 500 фунтов, давящий на ваш позвоночник. Затем вы наклоняетесь, помещая поясничную область в уязвимое положение, не говоря уже о нагрузке на колени и даже плечи из-за того, что держите штангу. Все это усугубляется, если вы моего роста или выше. Если вы Ли Прист или Декстер Джексон, вы можете выполнять приседания весь день с хорошей техникой и небольшим дискомфортом, но если вы больше 5 футов 10 дюймов, вам будет сложно выполнять их, не наклоняясь слишком далеко вперед.

Спортивные крысы слепо поклоняются у стоек для приседаний, потому что так было всегда. Забавно то, что я знаю парней, которые тренировались более 10 лет, которые до сих пор приседают, потому что говорят, что им нужны ноги. Они не поняли, что если это не сработало, значит, не сработает. Чем дольше вы тренируетесь, тем реже вам следует приседать. Помимо травматизма, если у вас есть основа массы, приседания могут навредить вашему внешнему виду. Он расширяет сгибатели бедра, ягодицы и верхнюю часть бедра, которые обычно не требуются опытным тренерам большего размера.Я думаю, что со временем приседания перестают быть полезными.

Вместо традиционных приседаний я делаю обычные приседания и жимы ногами. Они лучше, чем приседания, для мускулов квадрицепсов и нацеливания на разные области, но к тому же они безопаснее. Я верю в полный диапазон движений, полностью вниз и вверх для этих движений и для жимов ног, я занимаю относительно широкую стойку. Чем вы выше, тем шире должна быть ваша стойка.

Безопасны ли приседания со спиной?

Приседания со штангой на спине называют королем всех упражнений.Если все сделано правильно, это здорово для наращивания силы и мускулов. Вот почему на протяжении десятилетий он был основой спортивных тренировок.

Но еще в 2009 году всемирно известный силовой тренер и советник по тренировкам Men’s Health Майк Бойл сказал, что он больше не предписывает классические приседания со штангой.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры и персональные тренеры на интернет-форумах повсюду пришли в неистовство, публикуя такие комментарии, как «Похоже, Майк Бойл не может обучать приседаниям» и «Он не выглядит очень сильным.”

Итак, мы задались вопросом: изменил ли Бойл свою мелодию пятью годами позже?

Ответ — нет.

Для перспективы Бойл указывает, что его работа заключается в улучшении спортивных результатов и снижении риска травм. За это ему платят игроки Высшей бейсбольной лиги, НХЛ и НФЛ, а также олимпийцы.

Чтобы понять его точку зрения, он сначала хочет, чтобы вы знали, что приседания — это не упражнение для нижней части тела; это упражнение для поясницы. «После определенного момента ваша нижняя часть спины не позволяет вам передавать силу нижней половине», — говорит Бойл.«Это слабое звено, не позволяющее мышцам нижней части тела обеспечивать максимальную работоспособность».

Когда это происходит, вы получаете травму, — говорит Бойл. Чтобы завершить подъем, ваша спина может компенсировать это за счет разгибания или сгибания под перекладиной. «Ваш позвоночник должен избегать чрезмерных движений, потому что они предназначены для стабилизации вашего тела.

Допустим, вы приседаете 400 фунтов. Бойль говорит, что вы не только сильно сжали позвоночник, но и просите его двигаться так, как он не должен.«Это верный путь к катастрофе, и ваша спина заплатит цену», — объясняет он.

Вместо этого Бойль предлагает своим спортсменам выполнять сплит-приседания с поднятой ногой, также известные как болгарские сплит-приседания. «Спина больше всего травмируется при приседании, поэтому мы тренируем ноги для увеличения размера и силы, не затрагивая спину», — говорит он. Эта стратегия позволяет атлету нагружать одну ногу в той же степени, что и при обычном приседании на двух ногах, но позвоночник справляется только с половиной веса. С тех пор как пять лет назад приседания на двух ногах заменили стойкой на одной ноге, Бойл говорит, что он заметил резкое уменьшение количества травм спины в своем тренажерном зале.

Он также стал свидетелем серьезного увеличения силы. Например, Меган Дагган, капитан женской сборной США по хоккею с шайбой, тренируется с Бойлом на Зимних Играх 2014 года в Сочи. Дугган может выполнить 10 повторений болгарских сплит-приседаний с 36-килограммовой гирей в каждой руке, что в сумме составляет 159 фунтов. Видео ниже показывает ее в действии.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Крайне маловероятно, что она могла бы приседать 318 фунтов за одно повторение на двух ногах», — говорит Бойл. «Это доказывает, что ноги человека могут выдержать гораздо больший вес, чем его или ее спина». Кроме того, спортсмены делают почти все в спорте, используя раздельную стойку или отталкивая одну ногу из параллельной стойки, поэтому, по его словам, есть смысл тренировать свое тело таким образом.

Так что же делать, если вы не готовы отказаться от традиционных приседаний на двух ногах? Бойль рекомендует перейти на гантели или гири.Попробуйте удерживать кубки (перед грудью) или просто держите их на расстоянии вытянутой руки рядом с собой. Эти удержания вызывают меньшее напряжение в спине, но при этом работают с теми же мышцами нижней части тела.

В конце концов, решение приседать или не приседать остается за вами. Когда Бойл объявил, что обычные приседания не работают, мы не удалили это упражнение из библиотеки упражнений Men’s Health . Многие великие силовые тренеры до сих пор эффективно используют это упражнение и вряд ли изменят свои методы в будущем.

Но аргумент Бойля имеет много смысла, и это особенно верно, если вас беспокоит риск получения травмы. И кто может поспорить с его успехом? В конце концов, если он не справится, профессиональные спортсмены перестанут звонить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

элитных футов Классика: падение вперед в приседаниях — Elite FTS

Одна из самых распространенных ошибок при приседании — падение вперед.Вы видите это в спортзале и на соревнованиях. Так бывает с начинающими и опытными лифтерами.

Первое, что вам нужно сделать, это признать, что у вас есть проблема. Вы должны понимать проблему и то, как она влияет на ваше приседание. Когда вы имеете дело с камнями преткновения, вы должны помнить, что они могут быть:

• Технический
• Ментальный
• Физический

Во многих случаях всех трех понемногу.

Например, имея плохую технику, вы включаете больше использования одной группы мышц или схемы стрельбы, чем необходимо.Это вызывает чрезмерное развитие в одной области и недостаточное развитие в других. Имея слабый пресс, вы можете слишком часто приседать, когда садитесь. Если это происходит каждый раз, когда вы приседаете, у вас начнется умственный процесс падения в приседание, когда вы сядете обратно. Независимо от того, какие изменения в силовой тренировке вы сделаете, этот процесс все равно будет установлен. Наконец, у вас может быть идеальная техника до тех пор, пока на перекладину не попадет 90 процентов вашего максимума, и тогда начнется ад.

---

БОЛЬШЕ: Руководство по произвольным приседаниям Дэйва Тейта

---

Я пытаюсь сказать, что к этому нужно подходить с нескольких сторон.

Психологический

Вылезай из унитаза. Если вы постоянно беспокоитесь о своем камне преткновения и ожидаете, что он там будет, так оно и будет. Так или иначе случается с большинством лифтеров. Вы ложитесь тяжелым грузом на спину, начинаете садиться и говорите себе: «Вот, я снова иду, я собираюсь упасть вперед». Откуда мне это знать? Потому что многие люди скажут: «Как только я достигну примерно 90 процентов от своего максимума, я начинаю падать вперед». К этому моменту вы уже установили, что это произойдет.Так что выбросьте это из головы и найдите способ добиться успеха с отягощениями более 90 процентов, когда этого не произойдет. Эти вещи, которые я сейчас рекомендую, не имеют ничего общего с физическим аспектом тренировки, а имеют отношение к вашей голове. Вы можете попробовать визуализацию, разговор с самим собой и другие способы укрепления уверенности в себе. Я всегда слышу выражение «это все психическое». Я считаю это заявление тошнотворным и чрезмерным, но в нем есть доля правды. Если вы верите в это, плохо или хорошо, это обычно случается.Проблема в том, что в это нужно действительно верить.

Если вы похожи на любого другого известного мне лифтера, переход в пиковое состояние не является проблемой. Сохраняет состояние, когда под барной стойкой возникают проблемы. Пожалуйста, помните, что пиковое состояние не всегда означает, что вы сумасшедший. Вы должны быть сосредоточены.

Попробуйте тяжелые приседания с высоким ящиком с весом более 90 процентов от вашего максимального. Поднимите коробку на несколько дюймов. При необходимости используйте снаряжение, но найдите способ приседать более чем на 90 процентов и не падать вперед.Вы также можете попробовать приседания с высокими булавками и обратные ленточные приседания. Вам придется найти уловки, чтобы обрести уверенность в себе. Например, у некоторых людей есть проблемы с жимом 405 фунтов. Обычно потому, что это четыре 45-фунтовых пластины на каждую сторону. Это может быть пугающим, но если они используют три 45-фунтовых тарелки и компенсируют разницу 25 и 10, это можно преодолеть.

Физический

В этой части я попрошу вас подумать. Подумайте о своих тренировках. Подумайте, что вы делаете и чего не делаете. Если вы хорошенько подумаете, то увидите, что точно знаете, что делать.

1. Возможно, вы не сможете удерживать статическую дугу достаточно долго, чтобы опуститься. В этом случае возьмите штангу для безопасного приседания и наклонитесь, как если бы вы делали это доброе утро. На полпути удерживайте позицию и выгибайте спину как можно сильнее. Задержитесь на 2-3 секунды, затем расслабьтесь и снова прогнитесь. Это нужно делать в конце тренировки.
2. Ваш пресс недостаточно силен, чтобы поддерживать торс, когда ваши бедра параллельны. Если это ваше слабое место, добавьте тяжелую работу на пресс, а именно тяжелые подъемы ног и наклоны в стороны. Я настоятельно рекомендую вам тренировать пресс таким образом не реже двух раз в неделю.
3. Верхняя часть спины округляется. Это имеет эффект потока, потому что верхняя часть спины округляется, а затем нижняя часть спины повторяется. Опять же, в этом поможет упражнение , описанное выше, а также подтягивание лица и все остальное, что имеет тенденцию к напряжению верхней части спины в сжатом положении.
4. Нижняя часть спины просто … слабая! Увеличьте вес всей своей вспомогательной работе.

Ваши локти не под перекладиной. Если ваши локти направлены назад (к ягодицам), вы обязательно упадете вперед. Просто попытайтесь вывести локти вперед и под штангу. Нет упражнения, которое могло бы помочь исправить это; просто убедитесь, что у вас есть словесные сигналы.

Технический

Вот несколько рекомендаций, которые помогут убедиться в правильности вашей техники приседаний.

Фаза I : Первое, что нужно проверить, — это правильное положение тела в начале упражнения. Имейте в виду, что вам придется держать все тело напряженным. Если какая-то часть тела будет ослаблена, она станет вашим слабым звеном, и вы сломаетесь.

Перед тем, как встать под штангу, вам нужно взять штангу и нырнуть под нее, поставив ступни на ширине плеч или немного шире. Находясь под штангой, вам придется начать действительно подтягиваться. Возьмитесь за перекладину руками и начните сжимать ее, как если бы вы пытались согнуть перекладину через спину.Затем максимально плотно сведите лопатки вместе, одновременно вытягивая локти вперед. Это необходимо для фиксации верхней части спины в этом положении во время подъема. Если ваши локти раздуваются, в какой-то момент во время упражнения штанга будет двигаться вперед. Ключ к приседаниям с большими весами — это держать траекторию движения штанги по самой короткой линии, насколько это возможно. Любое отклонение от этой линии приведет к задержке подъема.

Теперь, когда ваша верхняя часть спины напряжена, вам нужно подтянуть середину.Во-первых, максимально расширьте живот. Когда вы втягиваете воздух в свое тело, он должен попадать в диафрагму, а не в грудь. Расширьте живот и прижмите его к поясу. Это стабилизирует и поддержит нижнюю часть спины, а не удлинит позвоночник. Если вам сложно это понять, наденьте грузовой пояс на одну ступеньку свободно и надавите на него животом, чтобы он стал туго.

Выталкивание живота идет против того, что многие считают, потому что они чувствуют, что тренировка таким образом приведет к травмам нижней части спины.После 30 лет приседаний на ящик, в Вестсайде 23 атлета приседали более 800 фунтов, шесть — более 900 фунтов. и один за гранд. Ни у одного из этих лифтеров или у кого-либо из них не было проблем с поясницей.

Вся сила нижней части тела передается через корпус на штангу. Если это ядро ​​не тугое, сила «потеряется» (так сказать) и никогда не переместится на планку. Хотя я не согласен с использованием ремня для большинства тренировок, я верю в использование ремней, чтобы научить человека использовать живот во время приседаний.Пояс — это тренировочное средство на соревнованиях, поэтому вы должны научиться использовать его с максимальной пользой.

Фаза II : Теперь, когда у вас напряжены верхняя часть спины и живот, вам нужно выгнуть штангу из стойки. Когда вы вынимаете штангу из стойки, она ни в коем случае не должна задевать передние опоры. Это перенесет вес на пальцы ног и заставит вас потерять тугоподвижность (а также установить штангу в положение, позволяющее использовать квадрицепсы вместо бедер и подколенных сухожилий).

Выгните штангу наружу, затем толкните ее ногами, чтобы снять штангу со стоек.Держите арку. Сделайте шаг назад одной ногой, затем другой. Вы хотите сохранить свою напряженность и установить стойку как можно шире. Я верю в использование широкой стойки при приседании, потому что это сокращает расстояние, которое должна пройти штанга, и увеличивает нагрузку на ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и спину. Со временем я понял, что квадрицепсы не так важны для приседаний с максимальным весом. Вместо этого это бедра, спина и подколенные сухожилия. Если бы ваши квадрицепсы действительно выполняли всю работу, то почему бы вам не приседать так же часто, как жим ногами? Итак, займите широкую позицию.

Из этого положения втяните весь воздух обратно в живот и постарайтесь сделать спину и пресс более напряженными, чем раньше. Вы также должны отводить колени в стороны. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете напряжение в бедрах. Это создает нагрузку на бедра, а также увеличивает нагрузку на нижнюю часть приседа. Чем ближе вы сможете удерживать прямую линию коленных, голеностопных, плечевых и тазобедренных суставов, тем больше будет механическое преимущество. Вот почему вы можете приседать на четверть больше, чем на полное.

Вы также должны отталкиваться от обуви по бокам — никогда не давите вниз. Действуйте так, как будто вы привязываете, чтобы раздвинуть пол. Это для дальнейшей активации бедер.

Ягодица также должна выпирать, а спина изогнута как можно сильнее. Положение головы жизненно важно для удержания штанги на правильном пути при приседании. Вы должны вбить голову в штангу. Это не значит смотреть вверх; вам действительно стоит с нетерпением ждать. Вы хотите с нетерпением ждать по нескольким причинам.Во-первых, если вы участвуете в соревновании, вам нужно увидеть, как главный судья подаст вам сигнал приседания. Во-вторых, вы захотите увидеть реакцию всех после того, как вы выкурите свой лифт!

Кроме того, если вы смотрите вниз, вы, скорее всего, начнете падать примерно на полпути вверх и пропустите подъемник. Отталкивание головы назад в шею должно быть таким же, как если бы вы лежали на полу и прижимали голову к земле. Что касается положения пальцев ног, то более легкие парни обычно должны указывать носки прямо вперед.Более тяжелые парни, часто из-за недостаточной гибкости, могут захотеть слегка выставить пальцы ног. Теперь вы готовы приступить к приседанию.

Фаза III: Чтобы начать приседание, я хочу, чтобы ваши бедра начали движение, а не колени. Когда ваши колени сгибаются первыми, нагрузка смещается вниз, и вам нужно, чтобы она двигалась назад. Помните, вы хотите, чтобы штанга двигалась по прямой линии. Приседая, продолжайте отводить бедра назад. Ключ в том, чтобы «расслабиться». Большинство людей садятся на унитаз в лучшей форме, чем приседания, потому что им приходится сидеть сложа руки.Когда вы садитесь, вы хотите почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях. Действуйте так, как будто это пружины, которые вы пытаетесь сжать, прежде чем они отскочат назад. Это вызовет отличный рефлекс растяжки в нижней части приседа … и взрывной старт — еще один ключ к приседанию с максимальным весом.

Сидите, пока не сядете на ящик. Ящик должен быть на один дюйм ниже параллели для большинства людей, хотя иногда я рекомендую менее опытным лифтерам найти ящик, который помещает их на один дюйм выше параллели.

Когда вы дотягиваетесь до бокса, вам нужно сесть и расслабить сгибатели бедра, при этом все остальные мышцы будут напряженными. Вы также не хотите упасть на ящик и попытаться отскочить от него. Вам нужно сесть с той же скоростью, с которой вы приседаете. Затем задержитесь на коробке на долю секунды и взорвитесь от нее. Никаких подпрыгиваний! Колени по-прежнему должны быть вытянуты, пресс, верхняя часть спины и руки должны оставаться напряженными, а спина — выгнутой. Когда вы находитесь на коробке, важно, чтобы голени были перпендикулярны полу или, что еще лучше, проходили перпендикулярно.Это переносит все напряжение на мышцы, сидящие на корточках.

Фаза IV : после того, как вы остановились на коробке, вам нужно взорваться, вогнав голову и верхнюю часть назад в перекладину, а затем двигаясь бедрами. Когда вы начинаете приседать (во время эксцентрической фазы), сначала движутся бедра, а затем голова. В противоположность этому (концентрическая фаза) сначала должна двигаться голова, а затем ягодицы. Имеет смысл только сначала попытаться поднять штангу. Если вы не едете сначала верхом спины, потому что тогда штанга начнет двигаться вперед.Если штанга двигается вперед до того, как вы двигаетесь бедрами, вы пропустите вес и упадете вперед.

Помните, что падение вперед в приседе — не уникальное явление. Многие лифтеры это делают, и это преодолено. Я дал вам много способов подойти к вашей проблеме и решить ее. Теперь, , вы, , должны выполнить работу.

Лучшие олимпийские штанги на 2021 год

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Штанга — самый универсальный инструмент в любом коммерческом или домашнем тренажерном зале. Однако, благодаря экспоненциальному росту как тренировок со штангой, так и домашних тренажерных залов, сейчас существуют сотни компаний, производящих тысячи различных штанг.

Это и хорошо, и плохо. Это хорошо, потому что у вас есть множество вариантов на выбор, чтобы улучшить свои приседания, становую тягу, жим лежа, а также олимпийские упражнения и общие тренировочные движения.Это плохо, потому что внезапно становится намного сложнее решить, какая штанга олимпийская лучшая и на что потратить с трудом заработанные деньги.

Вот где мы и пришли. В этом руководстве мы хотим помочь вам найти лучшую олимпийскую планку на 2021 год.

Почему нам следует доверять

Для начала, я увлекаюсь штангой. Они мне нравятся. Я лично исследовал более 150 штанг и использовал около 85, включая специальные штанги. Кроме того, в Garage Gym Reviews у меня есть команда людей, которые регулярно используют и оценивают штанги в соответствии с нашей методикой многоточечного тестирования.

Мы приседаем со штангой, делаем становую тягу, хватаем, превращаем в мины, бросаем и загружаем тоннами веса, чтобы посмотреть, как они работают. Кроме того, мы смотрим на такие вещи, как их ценность по цене, гарантии и обслуживанию клиентов.

Вот несколько атрибутов, которые я считаю лучшими для штанги, которые будут использоваться в кроссфите:

• Цена
• Высокая прочность
• Низкие эксплуатационные расходы
• Средняя накатка
• Низкий хлыст
• Прочная сталь
• Втулки

Штанги находятся на вершине моего списка лучшего оборудования для домашнего спортзала, и на то есть веские причины: Они король.Итак, определив эти атрибуты, давайте перейдем к моему выбору лучших штанг для кроссфита:

Лучшие олимпийские штанги на рынке

Лучшая универсальная штанга: Rogue Fitness Ohio Bar

Лучшая универсальная штанга

Rogue Ohio Bar

Каждый Rogue Ohio Bar обрабатывается и собирается в Колумбусе, штат Огайо, и включает пожизненную гарантию от изгиба. Втулки втулки на грифе Ohio Bar обещают надежное вращение, а их конструкция с пружинным стопорным кольцом обеспечивает оптимальную стабильность при любом режиме тяжелой атлетики — от базовых программ средней школы или университетских программ силовых тренировок до интенсивных тренировок по кроссфиту.Эта сталь производится в США и зарекомендовала себя как один из лучших вариантов стали для многоцелевой штанги. Каждая штанга штанги шлифуется и полируется перед обработкой, что позволяет иметь очень гладкую поверхность после любого покрытия из черного оксида, цинка или хрома. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе, штат Огайо. В каждую планку встроено много гордости, ведь накатка — это искусство. Мы месяцами работали над накаткой, которая, по нашему мнению, лучшая для бара Огайо.Проверка накатки — это скорее процесс дегустации пива, чем точное измерение. Каждый столбик проверяется по своему вкусу. Бар Ohio доступен в 4 различных вариантах отделки. Каждая отделка предлагает разный уровень защиты от окисления и напрямую влияет на ощущение накатки. Black Oxide — это мягкий защитный процесс от окисления. Этот тип обработки стали по-прежнему потребует некоторого ухода, но даст наилучшее ощущение накатки, больше похоже на голый стержень. Цинк — это процесс со средней степенью защиты от окисления.Этот тип обработки стали требует минимального обслуживания и используется на барах Rogue и Bella Bars. Бар Ohio также доступен в исполнении из нержавеющей стали и усовершенствованного покрытия на керамической основе под названием Cerakote. Штанга Ohio собрана с бронзовыми втулками, которые действуют как опорные поверхности между втулкой штанги и валом штанги. Это очень надежный способ накачать штангу. Каждый бар будет сопровождаться карточкой бара Огайо с инициалами члена команды Rogue, который построил этот бар. У этой штанги будет нормальный «хлыст» во время олимпийской тяжелой атлетики и достаточная жесткость, чтобы выдержать тяжелый пауэрлифтинг.Сталь в этой штанге зарекомендовала себя как отличный выбор для тяжелоатлетов.

Подходит для: всех, кто хочет использовать штангу для тренировок общего назначения.

Мои любимые вещи:

• Высокая прочность на растяжение при 190K PSI
• Пожизненная гарантия Rogue
• Сделано в США
• Множество вариантов отделки
• Отличная цена около 300 долларов США

Мои отзывы:

• Накатка может казаться немного легкой на разных вариантах отделки
• Торцевые крышки очень легко царапаются
• Версия с хромированной отделкой не идеальна для многоцелевого использования

Rogue Fitness превратилась в ведущего производителя фитнес-оборудования в мире и большая часть их оборудования до сих пор производится здесь, в США.

Я имел обыкновение говорить, что панель Rogue 2.0 была лучшей из доступных, но я думаю, что панель Ohio Bar вытеснила ее не потому, что она обязательно лучше, а потому, что есть очень много вариантов. На самом деле, это в основном один и тот же стержень, но в баре Ohio Bar есть бронзовые втулки, которые я предпочитаю. Бар Ohio также имеет больше вариантов отделки, например, Rogue Ohio Bar — Cerakote и Rogue Fitness Stainless Steel Ohio Bar (на фото выше), оба из которых предлагают немного большую прочность и более высокую цену.

СВЯЗАННЫЙ: Rogue Ohio Bar против Rogue Power Bar.

Штанга Ohio действительно обладает всеми качествами исключительной штанги: предел прочности на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм (который возрастает до 200 000, если вы приобретаете версию из нержавеющей стали), вал 28,5 мм, двойные накатные метки и загружаемая втулка 16,4 дюйма. . Вы можете сильно нагружать его, не беспокоясь об изгибе или деформации. Вы можете несколько раз отбрасывать его из накладных расходов (что мы и сделали), и он работает так же хорошо, как и всегда.

Действительно, вы можете использовать планку Ohio Bar для чего угодно: кроссфита, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и общих тренировок.Здесь нет центральной накатки, которая может раздражать некоторых пауэрлифтеров, но это также то, что делает ее идеальной для многоборья. Остальная накатка, однако, средняя или даже немного пассивная. С мелом штанга держится отлично, но руки в клочья не разорвет. Кроме того, накатка доходит до воротника, что идеально подходит для людей с длинными руками / проблемами с подвижностью или для тех, кому нужна полная длина.

Почти на все штанги Rogue дается пожизненная гарантия, что является одной из причин того, что штанги этой марки обычно возглавляют мой список.Rogue, по большому счету, делает лучшие штанги в мире.

Прочтите мой полный обзор бара Rogue Ohio Bar.

Лучшая бюджетная олимпийская штанга: FringeSport Wonder Bar

Лучшая бюджетная олимпийская штанга

Чудо-бар FringeSport V2, штанга 20 кг

Чудо-бар — это ядро ​​вселенной штанги здесь, в Fringe. Мы приступили к благородному поиску дизайна и создания лучшего бара, подходящего для коммерческих тренажерных залов, и сделать его доступным для вас по цене домашнего тренажерного зала.Мы завершили путешествие нашего героя и теперь предлагаем вам нашу награду, нас радует. Этот универсальный бар подойдет практически всем. Вы можете установить мировые рекорды на этой планке и использовать ее для большинства тренировок. Если вы опытный спортсмен или аффилированный владелец, подумайте о переходе на Bomba Bar V2 (сделано в Америке) или даже на нашу штангу для тяжелой атлетики Fringe Sport. Вот несколько функций Wonder Bar, о которых следует знать: Диаметр вала 28 мм отлично подходит для олимпийских движений. Картриджи игольчатых подшипников обеспечивают отличное вращение, но могут потребовать своевременной смазки.Если вы новичок в поднятии тяжестей или создании домашнего тренажерного зала и вам нужна дополнительная информация, чтобы узнать, какой тип штанги лучше всего подходит для вас, вот полезное руководство. У нас в Техасе есть неформальный девиз штата: «Приди и возьми». Мы не только хотим, чтобы вы делали это с помощью Wonder Bar V2, но мы хотели бы внести в него свой вклад. Отбросьте это или забудьте об этом. ЧУДО-БАР V2 ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ: Wonder Bar V2 поставляется в версии с втулкой или картриджем подшипника. За исключением этого, спецификации для обоих одинаковы.Вращение втулки или втулка подшипника Убийственное полностью черное цинковое покрытие Предел прочности на разрыв: 205000 фунтов на квадратный дюйм Предел текучести: 160000 фунтов на квадратный дюйм Грузоподъемность: 1600 фунтов Вес: 20 кг / ~ 44 фунта Хомуты: втулка (желтый «W»), бронзовый Oil Lite Вращение или подшипник втулки (зеленый «W») 4 картриджа игольчатого подшипника на втулку Кнут: Жесткий Вращение: умеренное (втулка) или быстрое (подшипник) Лучшее использование: спортзал Garage или WODing. Читайте ниже о различиях втулки и подшипника.Материал: легированная сталь, черный цинк Длина: 86 дюймов Характеристики рукава: длина 16 дюймов и диаметр 2 дюйма Характеристики вала: диаметр true28 мм Накатка: двойная накатка — двойное кольцо IWF + накатка IPF (без центральной накатки) Ровная глубина накатки — ни терка для сыра, ни слишком мягкая Гарантия: Пожизненная гарантия от дефектов производителя.

Подходит для: людей, которым нужна универсальная штанга за меньшие деньги.

Мои любимые вещи:

• По цене менее 200 долларов США
• Бронзовые втулки
• Пожизненная гарантия
• 205K PSI Прочность на растяжение
• Поставляется в вариантах 20 кг и 15 кг

My Callouts:

• Черное цинковое покрытие на рукавах
• Вал 28 мм
• Заметно «жесткая» штанга

Fringe Sport — одна из лучших компаний по закупке высококачественного бюджетного оборудования для домашнего тренажерного зала — они продолжали улучшать характеристики и качество спортивного инвентаря. их штанги, сохраняя при этом низкую цену.Раньше я не относился ко многим предложениям Fringe Sport всерьез. Если вы хотите что-то более доступное, чем Rogue Ohio Bar, нам понравится бар Fringe Sport Wonder. Он поставляется с гильзами с черным цинковым покрытием, валом диаметром 28 мм, имеющим предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм, и бронзовыми втулками. В Wonder Bar также есть одна из моих любимых заглушек из всех протестированных нами штанг (это не очень высокая планка, учитывая, что почти большинство компаний в этой ценовой категории используют наклейки).

В целом, Wonder Bar — это хорошо построенный бар от компании с репутацией производителя отличного оборудования по отличным ценам.У Fringe Sport также есть штанга из нержавеющей стали Wonder Bar, которая стоит около 300 долларов.

Одной из выдающихся особенностей Wonder Bar является его предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм. Тот факт, что вы можете купить штангу за 200 долларов с пределом прочности на разрыв более 200000 фунтов на квадратный дюйм, отражает текущее состояние индустрии штанг: гонка вооружений за самую дешевую штангу с самой высокой прочностью на разрыв. Напомню, что более высокая прочность на разрыв не означает «лучшую» штангу. Хотя стержень с более высокой прочностью на разрыв часто бывает прочнее, он также часто бывает жестче.

Я скажу, что меньший вал 28 мм и черное цинковое покрытие на втулках не оптимальны для большинства обучаемых. На Wonder Bar действительно действует пожизненная гарантия, и хотя мы не верим, что Fringe Sport так же способен обслуживать гарантии, как Rogue Fitness, мы доверяем этой компании.

The Wonder Bar считается «жестким», а у Rogue 2.0 — «хороший хлыст». Это не окончательно, и большинство людей никогда не испытают кнута, который был бы полезен из-за того, что он недостаточно силен.Независимо от того, что ни я, ни кто-либо еще не мог количественно оценить хлыст, и до этого времени воспринимаемый хлыст не должен был играть решающую роль в принятии решения, какую штангу купить.

Одним из недостатков Wonder Bar является черное цинковое покрытие на рукавах. Хотя черный цинк — прекрасное покрытие для стержня стержня, рукава подвергаются гораздо большему злоупотреблению, и уже через несколько сеансов вы начнете замечать уродливые следы на рукавах.

Лучшая штанга для тяжелой атлетики: Eleiko IWF Weightlifting Competition Bar

Лучшая штанга для тяжелой атлетики

Гриф для соревнований по тяжелой атлетике Eleiko IWF, NxG, 20 кг, мужчины

Это планка, о которой мечтают профессиональные спортсмены.Наша сертифицированная IWF планка для соревнований имеет особую честь устанавливать более 1000 мировых рекордов на протяжении многих лет. Изготовленный из ультрачистой шведской стали, этот стержень имеет модернизированную пыленепроницаемую втулку для большей долговечности и оптимизированное вращение для превосходной производительности при любых нагрузках. Вращение в нашей планке обеспечивает больший контроль и более стабильное вращение, что дает вам более полный и точный опыт подъема. Мы улучшили конструкцию подшипников, изменили наши процессы смазки и внедрили пылезащитное уплотнение, сделав наши втулки более прочными.Эти усовершенствования положительно повлияют на характеристики штанги и ваш опыт как спортсмена и владельца штанги. Наша новая конструкция сводит к минимуму износ важнейших деталей, гарантирует, что втулки дольше остаются чистыми, а смазанные компоненты остаются хорошо смазанными в течение многих лет при минимальном техническом обслуживании. Мы объединяем лучшие материалы, прецизионные игольчатые подшипники и чрезвычайно жесткие допуски, а также 60-летний опыт производства гантелей для создания этой выдающейся планки. Держа в руках лучшую штангу Eleiko, вы можете уверенно ступить на помост для соревнований, сосредоточиться на своих выступлениях и рассчитывать на каждый подъем.

Подходит для: спортсменов-тяжелоатлетов, у которых есть деньги Gucci.

Мои любимые вещи:

• Сертификат IWF
• Отличное вращение
• Игольчатые подшипники
• Пожизненная гарантия
• Поставляется в вариантах 20 кг и 15 кг

Мои обозначения:

• Стоимость более 1000 долларов
• Острая накатка
• Имеет центральную накатку

Если вы соревнуетесь в тяжелой атлетике, вы уже знаете две вещи, которые имеет в виду Элейко: высокое качество и высокая цена.

Eleiko — практически золотой стандарт для тяжелой атлетики, даже поясов для тяжелой атлетики. И под золотым стандартом я имею в виду, что вам может понадобиться немного золота, чтобы позволить себе этот слиток. Я не говорю, что они завышены, но они могут быть дорогими по сравнению с некоторыми из их конкурентов.

Однако, если у вас есть деньги и вы хотите, возможно, самую красивую штангу, сертифицированную Международной федерацией тяжелой атлетики, тогда гриф для соревнований по тяжелой атлетике Eleiko IWF — это то, что вам нужно.

Несомненно, он имеет типичную конструкцию большой олимпийской штанги: рукоять 28 мм, маркировка IWF, загружаемая гильза 415 мм и пожизненная гарантия.

Но что вам действительно нужно знать, так это то, что он сделан из шведской стали с давлением 215 000 фунтов на квадратный дюйм. Он небьющийся, но вы можете положить на него серьезный вес, и гриф не будет поврежден. Эта штанга также имеет немецкие игольчатые подшипники, которые обеспечивают повышенное вращение, если вы участвуете в олимпийских упражнениях. Игольчатые подшипники идеальны, потому что они обеспечивают плавное вращение шины и, если они правильно упакованы, они могут прослужить долгое время.

Кроме того, рисунок накатки вафли Eleiko является одним из лучших в отрасли.Большинство людей, которые занимаются подъемом с помощью Eleiko, в конечном итоге пытаются понять, как они могут купить его себе.

Самая большая проблема, с которой я и многие другие трудолюбивые люди сталкиваются с этим баром, — это его стоимость: он стоит более 1000 долларов. Это много чеддера. Но вы получите отличный бар и сможете сказать, что у вас есть Eleiko.

Лучшая штанга для кроссфита для женщин: Rogue Bella Bar 2.0

Лучшая штанга для кроссфита для женщин

Rogue Bella Bar 2.0

Bella Bar — это универсальная штанга Rogue на 15 кг для спортсменок.Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, этот универсальный женский гриф уникально оптимизирован для олимпийской тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и / или CrossFit WOD. Один из основных элементов женских соревнований по кроссфиту, включая соревнования CrossFit Games, гриф Bella 25 мм не имеет центральной накатки и имеет те же фирменные метки с двойной накаткой Rogue и прочность на разрыв 190 PSI, что и наша флагманская штанга Ohio 20 кг. Сам по себе гибридный рисунок накатки обеспечивает прочное, но удобное сцепление как с подъемниками Powerlifts, так и с подъемниками Oly, в то время как качество U.Стальные втулки из нержавеющей стали и бронзовые втулки с пружинным стопорным кольцом обеспечивают идеальный баланс жесткости и естественного биения. Bella Bar — это штанга для тяжелой атлетики, созданная с таким же вниманием к деталям, как и любой другой гриф в семействе Rogue. Характеристики: Сделано в Колумбусе, штат Огайо, США. Вес: 15 кг (33 фунта) Диаметр: 25 мм (0,98 дюйма) Длина штанги: 79,13 дюйма, длина загружаемого рукава: 13,00 дюйма Прочность на растяжение: 190,000 фунтов на квадратный дюйм Вал с черным цинковым покрытием Рукава с ярким цинковым покрытием Двойные метки накатки: как для пауэрлифта, так и для олимпийской накатки Без центральной накатки

Подходит: женщинам и всем, кому нужен меньший хват на отличной штанге

Мои любимые вещи:

• Бесконечные варианты отделки
• Предел прочности при растяжении 190K PSI
• Вал 25 мм
• Маркировка с двумя накатками
• Сделано в США

Мои выноски:

• Накатка довольно пассивная
• Черное цинковое покрытие со временем выцветает
• Нет центральной накатки

Если вам нравится Rogue Ohio Bar с опцией 20 кг, то позвольте мне представить 15-килограммовую версию: Bella Bar 2.0.

В

спортзалах CrossFit по всему миру есть в наличии Bella, и не зря: это одна из лучших штанг для CrossFit, и вы также можете использовать ее для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и многого другого!

Я считаю, что эта планка — лучшая «для женщин», но на самом деле она отлично подходит для юных спортсменов или мужчин, предпочитающих меньший хват. Большинство стержней весом 15 кг имеют стержень диаметром 25 мм, что тоньше, чем стержни весом 20 кг. Меньший дизайн также означает меньше загружаемого места на длине рукава, но для большинства из нас это не проблема.

Bella сконструирован специально как многоцелевой руль, и спецификации показывают, что: он имеет двойные накатки для олимпийских игр и пауэрлифтинга, без центральной накатки, бронзовые втулки и прочность на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм. Вы можете без проблем уронить дугу Bella Bar (с пластинами бампера).

Я думаю, что одним из достоинств Bella является то, что она доступна во многих вариантах отделки: электронное покрытие, черный цинк и нержавеющая сталь. Отделка cerakote также представлена ​​в нескольких цветах, а также «спонсируемые» перекладины, за которыми стоят суперзвезды CrossFit Тиа Клер-Туми и Катрин Давидсдоттир.

Что касается недостатков, некоторые люди могут посчитать накатку слишком пассивной (но с мелом она отлично работает). Кроме того, пауэрлифтерам может не понравиться отсутствие центральной накатки.

Чтобы узнать больше о Bella Bar, ознакомьтесь с обзором Rogue Bella Bar 2.0.

Лучшая штанга для тяжелой атлетики: американская штанга для тренировки штанги

Лучшая штанга для тяжелой атлетики

Американская штанга для тренировки

Американская штанга для тренировки со штангой — это прочная универсальная штанга практически для любого применения.Мы протестировали его против повседневного злоупотребления тяжелыми тренировками, и доказали, что он действует долго. Вал прутка изготовлен из прецизионной шлифованной легированной стали, и прочность вала проверяется с каждой партией сырья, чтобы гарантировать постоянную прочность на разрыв 190 000 фунтов на квадратный дюйм. Это внимание к деталям также обеспечивает отличную взбиваемость и долговечность наших батончиков. Вал и втулки выполнены из твердого хрома для дополнительной прочности и устойчивости к коррозии, а рисунок накатки четкий с нужным количеством прихваток.Втулки прутка обработаны с высокой точностью, и каждая из них покрыта твердым хромом для защиты от падений и ударов. Втулки вращаются вокруг высокопрочных композитных втулок, используемых в авиационной и автомобильной промышленности для плавного вращения. Применение: Олимпийская тяжелая атлетика, тяжелая атлетика, соревновательная система втулок Центральная насечка: Нет Вал: Твердое хромовое покрытие Рукав: Прецизионная шлифованная сталь с твердым хромовым покрытием Спецификация IWF Сделано в США Гарантия: Ограниченная гарантия *

Подходит для: тяжелоатлетов, которым нужна отличная штанга по доступной цене.

Мои любимые вещи:

• Накатка средней глубины
• Жесткое хромирование
• Примерно треть стоимости Eleiko
• Пожизненная гарантия
• Опции 20 кг и 15 кг

Мои выноски:

• Подвержены коррозии и хромированию могут вызвать преждевременное повреждение.
• Известно, что система вращения требует времени, чтобы сломаться.
• Накатка для некоторых будет слишком пассивной (мне лично она нравится.)

Американская штанга не получает столько любви, сколько мы думаем. Их оборудование почти все сделано в США, и их внимание к деталям является выдающимся. Американская штанга для тренировок со штангой — одна из лучших олимпийских штанг в мире.

Имеет большую накатку средней глубины, которая хорошо захватывает мел. И это потрясающе тихо. Когда я впервые воспользовался Eleiko и понял, насколько тихо он падает, я не мог в это поверить. Американская штанга для тренировок со штангой стоит на одном уровне с Eleiko с точки зрения снижения шума, которое демонстрирует большое внимание к деталям.

Я обнаружил, что эта штанга хорошо подходит для тяжелой атлетики, велоспорта со штангой, если вы спортсмен CrossFit, а также для пауэрлифтинга в подъемах максимальных усилий. Он также полностью произведен в США с пожизненной гарантией.

Мы тестировали и проверяли AB Training Bar уже более трех лет, и нам он нравится так же, как и в первый день. Это выдающаяся штанга на все руки. Однако я скажу, что на прутке действительно образовалась поверхностная ржавчина (что может случиться с прутками, которые не хранятся в среде с контролируемым климатом).Однако, если вам нужна лучшая коррозионная стойкость, мы предлагаем приобрести версию руля American Barbell Cerakote Mammoth за 25 долларов дороже.

См. Мой полный обзор американской штанги для тренировок со штангой, чтобы узнать больше.

Лучшая штанга на Amazon: CAP OB-86B Beast Barbell

Лучшая штанга на Amazon

CAP OB-86B Barbell

CAP Barbell рада предложить серию штанг для тяжелой атлетики со специальным покрытием, окрашенным в разные цвета, в преддверии своего 30-летнего юбилея.Мы взяли один из самых продаваемых батончиков и добавили уникальные / запатентованные покрытия, чтобы создать единственный в своем роде продукт, доступный исключительно от CAP Barbell. Как крупнейший в мире поставщик товаров и аксессуаров для тяжелой атлетики, CAP усердно работает над тем, чтобы предлагать новые качественные товары, которые могут противостоять любой среде, в которой они используются. Настраиваемая планка Beast от CAP имеет те же характеристики, что и стандартная планка Beast, но идет еще дальше, добавляя специальные покрытия Accu-Coat.Не заблуждайтесь, это не просто нарисованная планка. Каждая из индивидуализированных планок Beast Bars компании CAP покрывается в США компанией Accu-Coat, Inc. с использованием собственных технологий нанесения покрытия и специальной отделки. Эти покрытия обладают высокими эксплуатационными характеристиками, исключительно долговечны и устойчивы к ржавчине при правильном использовании и уходе. Их легко чистить, и они прослужат долгие годы. Вы можете с уверенностью использовать эти грифы в своем боксе, домашнем спортзале или любой другой институциональной / профессиональной обстановке. Совместимость с 2-дюймовыми олимпийскими пластинами, грузоподъемностью 1000 фунтов. Черное оксидное покрытие с полированными стальными втулками. Алмазная накатка средней глубины

.

Подходит для: дешевой штанги, которую можно заказать с отличными преимуществами.

Мои любимые вещи:

• По цене ниже 150 долларов
• Бесплатная доставка с Prime
• Бесплатный возврат

Мои вызовы:

• 30-миллиметровая рукоятка
• 110KPSI Прочность на растяжение
• Черное фосфатное покрытие

Если вам просто нужна штанга и вы хотите ее сейчас, тогда отправляйтесь на Amazon и заказывайте Cap Barbell OB-86B. Его прозвали The Beast, и это справедливо, потому что он может многое выдержать.

У меня есть эта штанга, и я обычно использую ее, если тренируюсь на силовой стойке. Я использовал его для других движений, но это определенно не моя любимая штанга. Отчасти это потому, что у меня есть специальные грифы, когда я приседаю, рывок или становую тягу.

Я думаю, что этот Cap bar — один из лучших вариантов, который стоит менее 150 долларов. Он имеет среднюю накатку, а система вращения — втулка. Отделка — черная оксидная пленка, не самого высокого качества, но она также обеспечивает некоторую защиту от коррозии.Конечно, на нем есть вкрапления и небольшая ржавчина, но этого следовало ожидать в этом ценовом диапазоне.

Честно говоря, это обычная штанга, но цена делает ее лучшей на Amazon. Вы также получаете бесплатную доставку и бесплатный возврат, и это очень здорово, когда дело касается бара. Кроме того, на Amazon более 3000 отзывов, и он по-прежнему имеет 4,7 / 5 звезд. Это о чем-то говорит.

Лучший Power Bar: Rogue Fitness Ohio Power Bar

Best Power Bar

Rogue Ohio Power Bar

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, 29-миллиметровый Rogue Ohio Power Bar имеет стальной вал 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку.Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый и не абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение практически не приводят к изгибу или деформации. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги. Шина 45LB Ohio Power Bar включает в себя бронзовые втулки, конструкцию с пружинным стопорным кольцом и длину загружаемой втулки 16,25 дюйма. При заказе вы можете выбрать один из трех вариантов отделки: Вал из черного цинка с гильзами из яркого цинка Вал из нержавеющей стали с хромированными втулками Голая сталь Rogue также производит штанги Ohio Power Bar 20 кг с втулками, сваренными трением, и 16.Загрузочное пространство для рукавов 25 дюймов. Стальной вал Ohio Power Bar диаметром 29 мм имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм (200 000 фунтов на квадратный дюйм для нержавеющей стали), обеспечивая превосходную жесткость и практически нулевой изгиб / изгиб. Изготовленный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, руль также имеет конструкцию с пружинным стопорным кольцом и качественные бронзовые втулки для гладкости и стабильного ощущения. На перекладине есть отдельные отметки для пауэрлифтинга и центральная накатка, каждая из которых имеет глубокий грубый рисунок, обеспечивающий надежный захват / рукоять, не будучи острым или абразивным.Совершенствовать этот узор накатки — это и наука, и искусство. Каждый вал прутка обрабатывается в Колумбусе на новых станках Haas (построенных в США), настраивается и лично проверяется командой Rogue. В зависимости от того, какой внешний вид вы предпочитаете, прямо в рулевой рубке есть версия Ohio Power Bar. Вариант цинка (черный вал, светлые гильзы) обеспечивает отличную коррозионную стойкость, голая сталь создает классический вид и естественность, а новая вариация из нержавеющей стали (с хромированными втулками) обеспечивает баланс между ними.Качественная конструкция Ohio Power Bar подтверждена пожизненной гарантией Rogue от изгиба. Это штанга, предназначенная для повседневного использования с высокой интенсивностью. Обратите внимание: гарантия не распространяется на повреждения, вызванные небрежным или неправильным использованием, переделкой, обслуживанием, хранением или обращением со стороны пользователя, т. недостаточные или поврежденные бамперы, чрезмерное падение с железных пластин и подобное использование.Любые конкретные проблемы, связанные с продуктом Rogue, которые не удовлетворяют клиента, будут рассматриваться в индивидуальном порядке.

Подходит для: пауэрлифтеров любого уровня подготовки.

Мои любимые вещи:

• Некоторые из лучших вулканических накаток
• Бронзовые втулки и конструкция стопорного кольца
• Несколько покрытий вала на выбор
• Вал 29 мм

Мои выноски:

• Предел прочности при растяжении 205K PSI (не самый высокий, но все же хороший)
• Хромированные втулки
• Предпочитают нержавеющую сталь черному цинку и версиям из необработанной стали

Мы прошли через нашу долю силовых шин, но сейчас мы взявшись за штангу Ohio Power Bar, мы знали, что она войдет в наш список лучших штанг в пауэрлифтинге.Эта штанга стала легендарной в кругах пауэрлифтинга за то короткое время, которое она была на сцене с момента ее появления в 2014 году. Эта штанга быстро подарит вам ощущение ценности и ощущение того, что вы сможете больше приседать, жать лежа более плавно, и тренируйте становую тягу сильнее.

Rogue объединил свои большие производственные мощности, внимание к деталям и способность создавать лучшие в отрасли продукты по отличным ценам, чтобы создать, на наш взгляд, лучшую линейку мощности для любого уровня силы.Независимо от того, являетесь ли вы новичком, изучающим приседания, становую тягу и жим лежа, или опытный лифтер, Rogue Ohio Power Bar справится с любыми вашими действиями.

Часть силовой планки, которой следует уделять наибольшее внимание, — это накатка, и, по нашему мнению и многим опрошенным нами, силовая планка Огайо имеет одни из лучших рифлений на рынке. Он агрессивный, но не резкий благодаря вулканическому дизайну.

В дополнение к отличной накатке, Rogue Ohio Power Bar имеет вал с пределом прочности на разрыв 205K PSI, бронзовые втулки и достаточное количество покрытий вала, чтобы удовлетворить любые интересы.Независимо от того, выберете ли вы голую сталь, цинк, керамику или нашу любимую версию из нержавеющей стали, вы останетесь довольны.

Кроме того, если вам нужна штанга для соревнований по пауэрлифтингу, версия KG одобрена IPF.

Rogue OPB настолько популярен, что недавно выиграл рейтинг, который мы провели в Instagram, в котором было более 100 000 записей. Мало того, что мы любим эту штангу, она также считается лучшей штангой для пауэрлифтинга в сообществе домашнего спортзала.
Ширина стержня Ohio Power Bar составляет 29 мм, что стало стандартом, когда дело доходит до силовых шин, и не зря.Более толстый вал создает более жесткий стержень. Штанга 29 мм вызовет гораздо меньше ударов хлыста, чем при более тяжелом весе, по сравнению со штангой 28 мм или 28,5 мм (именно поэтому штанги для приседаний имеют диаметр 32 мм). Хотя диаметр на 0,5 мм больше кажется небольшим, это немаловажно.

Подробнее читайте в моем обзоре Rogue Ohio Power Bar.

(Если у вас есть деньги и вы хотите получить еще более привлекательную силовую планку, мы провели углубленный обзор силовой планки нового поколения Kabuki Strength. У нее безумно высокая прочность на разрыв, выдающаяся накатка и цена.)

Power Bar, занявший второе место: Buddy Capps Texas Power Bar

Power Bar, занявший второе место

Buddy Capps Texas Power Bar

Самая популярная на рынке штанга для пауэрлифтинга, произведенная Buddy Capps. Используется на национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы имеют бесцентровую шлифовку, размагничивают и смазывают маслом до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли.Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе. Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными ошейниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал черный цинк; концы сырые

Подходит для: всех, кто хочет, чтобы силовая панель использовалась в Legends

Мои любимые вещи:

• Легендарная штанга в мире пауэрлифтинга
• Агрессивная накатка
• Отличная ценность
• Сделано в США

Мои обозначения:

• 28.Вал 5 мм
• Медленные сроки поставки
• 10-летняя гарантия

Бар Buddy Capps Texas Power Bar — одна из самых легендарных когда-либо созданных штанг. Он побил больше мировых рекордов и использовался в большем количестве тренажерных залов, чем, вероятно, любой другой бар. Если вы хотите начать спор, просто скажите, что есть лучшая шкала мощности, чем TPB (мы делаем это часто). Фактически, Бадди Кэппс Техас Power Bar (единственная настоящая Техасская силовая планка), вероятно, является самой популярной штангой для пауэрлифтинга на рынке.Это прочный бар с богатой историей.

Как указано в названии, Buddy Capps Texas Power Bar производится в прекрасном штате Техас. Они существуют с 1980 года, и с ними связана довольно долгая история. На самом деле, можно предположить, что с помощью Buddy Capps Texas Power Bar было зарегистрировано больше мировых рекордов, чем когда-либо изготовлялась любая штанга. Безумно думать об этом, но это одна из причин, по которой TPB по-прежнему считается одной из лучших доступных штанг, несмотря на то, что ее конструкция и сталь более или менее такие же, как когда она была впервые представлена.

Накатка Texas Power Bar детализирована и сфокусирована; каждая маленькая «накатка» напомнит вам о Маттерхорне. В баре Texas Power Bar используется стиль накатки «остроконечных гор», который мы назвали бы агрессивным и уверенным. Многие лифтеры предпочитают этот стиль накатки из-за этого ощущения точной остроты, которое, кажется, работает, когда вы держите его на спине или плотно обхватываете пальцами.

Мы выбрали Texas Power Bar, заняв второе место, потому что он имеет предел прочности на разрыв всего 190 000 фунтов на квадратный дюйм, поэтому стержни с более высоким пределом прочности прошли его.Штанга Texas Power Bar также 28,5 мм в диаметре, которая когда-то была стандартом, но с тех пор была заменена 29-миллиметровыми штангами.

Застрял между панелью Rogue Ohio Power и панелью Texas Power? Ознакомьтесь с моим сравнением Rogue Ohio Power Bar с Texas Power Bar, чтобы выяснить, какой из них подойдет вам лучше.

Лучший шестигранник за деньги: Titan Fitness Olympic Hex Bar

Лучший шестигранник для денег

Titan Hex Trap Bar

Этот сверхпрочный Hex Trap Bar от Titan Fitness был разработан, чтобы его можно было использовать внутри стойки на предохранительных стержнях для штифтов и труб, откидных защитных перекладинах или на вашей системе безопасности ремня.Шестигранная рама имеет диаметр 49 дюймов, так что вы можете легко поставить штангу на систему безопасности силовой стойки для легкой загрузки пластин и приподнятого исходного положения для становой тяги и пожимания плечами. Квадратная труба рамы 1,5 дюйма, углы с двойными вставками и прочный 48-миллиметровый вес столб с грузоподъемным пространством 15,75 дюйма с каждой стороны придает Hex Trap Bar прочную конструкцию, рассчитанную на долгие годы работы с тяжелыми грузами. Hex Trap Bar имеет конструкцию с двумя ручками и шириной 25 дюймов для удобного подъема.Поднятый комплект стоит на высоте 7,5 дюймов от пола для поднятия при подъеме. Функции: — Прочная конструкция для прочной и прочной конструкции, рассчитанной на годы работы с тяжелыми грузами. — Конструкция с двумя ручками для большей универсальности тренировки. — Поднятый комплект ручек стоит на высоте 7,5 дюймов от пола для поднятия исходного положения при подъеме. — Рама размером 49 дюймов в поперечнике, поэтому вы можете легко поставить штангу на систему безопасности силовой стойки. — Прочные стойки веса 48 мм для максимальной вместимости и долговечности.Характеристики: — Общая длина: 87,5 дюйма — Длина рамы с шестигранной головкой: 49 дюймов — Ширина ручки: 25 дюймов — Диаметр ручки: 1,25 дюйма — Длина ручки: 24,5 дюйма — Длина стойки веса: 15,75 дюйма — Диаметр весового столба: 48 мм | 1,89 » — Вес: 60 фунтов

Подходит для: становой тяги с ограниченным бюджетом, ищущей хорошую трапецию. Мои любимые вещи:

• Доступная цена Матовое черное порошковое покрытие Хорошая накатка

Мои обозначения:

• Годовая гарантия Отсутствие накатки на нижней рукоятке Некоторые обозреватели говорят, что ее нельзя ставить в стойку.

Шестигранная планка Titan Fitness Olympic находится в нашем списке лучших ловушек, поскольку она доступна по цене и является качественной.Мы использовали его в течение нескольких лет — использовали и злоупотребляли, я бы сказал, — и я все еще рекомендую его большинству людей. Эта планка-ловушка очень похожа на планки более высокого класса, но модель Titan намного более доступна по цене менее 270 долларов. С матовым черным порошковым покрытием он должен выдерживать некоторый износ, а также преждевременную ржавчину.

К сожалению, гильзы также имеют порошковое покрытие, что означает, что они сильно потускнеют от загрузки олимпийских тарелок. Я бы сказал, что накатка на высокой ручке немного агрессивная.Другие люди, которые использовали его, отметили, что им нравится накатка. К сожалению, нижняя ручка не имеет накатки, что немного странно, учитывая, что к ней придется часто привыкать. Еще одна небольшая проблема заключается в том, что это не трапеция, которую можно использовать в большинстве стоек для приседаний. Но вы можете использовать его с ремнями безопасности или перекладинами безопасности.

Лучший безопасный гриф для приседаний: Titan Safety Squat Olympic Bar V2

Лучший безопасный гриф для приседаний

Олимпийская штанга Titan Safety Squat V2

Олимпийская штанга Titan Safety Squat представляет собой безопасный способ максимально улучшить приседания и увеличить вес на тренировке.Мягкие накладки на плечо и подлокотники повышают уровень комфорта при работе с большим весом. Кроме того, изогнутая штанга опускает весовые пластины для стабилизации вашего центра тяжести. Ручки позволяют контролировать штангу во время подъема и держать вас под контролем. Подходит для 2-дюймовых олимпийских тарелок. Характеристики: — Плечи и подлокотники для удобного подъема. — Падение на 5 дюймов удерживает весовые пластины ниже для стабилизации центра тяжести и лучшего баланса. — Ручки 6 дюймов для контроля при необходимости. — Очень толстые. Подушка входит в комплект, чтобы предотвратить скольжение по штанге при приседании.Технические характеристики: — Грузоподъемность: 1500 фунтов — Вес: 61 фунт — Общая длина: 90,5 дюйма — Расстояние между рукоятками: 12,75 дюйма — Диаметр стержня: 1,5 дюйма — Длина загружаемой втулки: 16 дюймов — Падение изгиба: 5 дюймов — Угол рукоятки: 22 градуса

Подходит для: доступного и безопасного варианта для тех, кому нужен такой фирменный батончик.

Мои любимые вещи:

• Хорошо оценен в 300 долларов
• Отличная толстая набивка
• Угол развала 22 градуса
• Хорошая толстая сталь
• Съемные ручки

Мои выноски:

• У Titan Fitness иногда возникают проблемы с обслуживанием клиентов.
• Годовая гарантия.
• По сути, это клон планки EliteFTS.

. Когда я использовал первую версию планки для приседаний Titan Safety, это было большим разочарованием.На самом деле, я бы назвал его одним из худших специализированных баров, с которыми я когда-либо сталкивался.

Тем не менее, Titan Safety Squat Bar V2 полностью искупил бренд, и теперь этот прочный гриф возглавляет наш список лучших защитных грифов для приседаний. Он имеет угол развала 22 градуса, толстую набивку и толстую сталь.

Titan Fitness по сути клонировал штангу для приседаний EliteFTS, которая мне очень нравится. Однако он дороже, чем версия Titan. На самом деле у Titan есть даже более дешевые страховочные грифы для приседаний, но я не поклонник дешевых грифов, потому что они могут чрезмерно хлестать, или использовать дешевую подкладку, или иметь плохой угол развала.

Titan V2 имеет толстую виниловую прокладку, которая должна быть более устойчивой к разрыву, чем дешевый материал. Мне нравится, что в этой перекладине используется олимпийский рукав, который может принимать стандартные воротники (не все ловушки такие).

Кроме того, ручки штанги съемные, поэтому вы можете использовать эту штангу для таких вещей, как жимы и сгибания рук. Возможно, в конечном итоге вам не понадобится штанга для этого, но я думаю, что иметь такую ​​возможность — это хорошо.

Конкурс

Штанга со стандартной втулкой

Vulcan Strength: Vulcan производит отличное оборудование, но протестированная нами штанга со стандартной втулкой имеет яркую цинковую отделку, которая не очень хорошо справляется со стихией.Он неплохо вращается, и цена на него не завышена, но из-за отсутствия коррозионной стойкости он не попал в число наших фаворитов.

Гибридная штанга FringeSport: мы действительно большие поклонники этой штанги. Он очень похож на Chan Bar от Rogue, хотя и импортирован. Однако по цене мы предпочитаем Rogue Bar 2.0 и более бюджетный Wonder Bar от FringeSport.

FringeSport Bomba Barbell: Хотя более дешевая штанга FringeSport попала в наш фаворит, Bomba Barbell имеет аналогичные характеристики, но по более высокой цене.Это отличный бар, но, на наш взгляд, он не стоит дополнительных затрат.

FringeSport CeraColt Cerakote Olympic Barbell: отличная штанга по отличной цене, но все же более дорогая, чем наши другие медиаторы.

Rogue B&R Bar 2.0: Бар B&R 2.0 от Rogue Fitness был очень близок к тому, чтобы попасть в наш лучший выбор, но из-за немного более толстого стержня, стоимости и большего упора на пауэрлифтинг он не попал. Тем не менее, если вы на самом деле не хотите кнут, любите более толстую штангу и не возражаете обеспечить дополнительное обслуживание необработанной стальной штанги, тогда B&R 2.0 — отличный выбор.

Rogue Chan Bar: The Chan Bar от Rogue Fitness был еще одним баром, который едва не вошел в наш список лучших. Благодаря некоторым новаторским идеям, таким как легкая центральная накатка и увеличенное расстояние между внешними накатками, Chan Bar является довольно уникальным. К сожалению, Rogue больше не предлагает планку с различной отделкой и не взимает дополнительную плату, которая действительно стоит им дополнительных; Бар Chan должен остаться достойным упоминания (мы все еще любим тебя, Мэтт!)

Synergee Regional Olympic Bar: Бар Synergee Games имеет покрытие cerakote, и это единственное реальное различие между ними.Региональный стержень имеет предел прочности на растяжение 190 000 фунтов на квадратный дюйм, а также игольчатые подшипники, благодаря которым стержень вращается очень быстро.

Как мы выбирали и тестировали штанги

Чтобы составить наш список лучших олимпийских гантелей на 2021 год, мы исследовали всех основных производителей, а также обратились к отраслевым экспертам и на различные форумы, такие как asr / homegym (быстрый плагин: я модификатор этого субреддита, поэтому я Предлагаю подписаться.)

В дополнение к этому, мы пошли в штаб-квартиру Garage Gym Reviews, чтобы оценить и протестировать то, что у нас есть под рукой (в настоящее время около 20 баров).После исследования около 55 штанг, стоящих вашего времени и денег, мы сузили круг до наших лучших вариантов, которые мы приобрели, чтобы протестировать их дома.

Сегодня можно купить огромное количество штанг. Из-за различных специализаций тренировок в каждой категории будут штанги по цене от 100 до 1000 долларов плюс.

Из-за этого мы остановились в основном на штангах, которые больше подходили для общих тренировок.Если вы хотите использовать эти грифы для пауэрлифтинга, они достаточно жесткие для этого. Если вы хотите использовать многие из них для олимпийской тяжелой атлетики или добавить их к своему оборудованию CrossFit, сделайте это. Вращение, накатка и кнут подойдут для движений в этих видах спорта.

Большинство грифов, которые мы выбрали для тестирования, можно считать отличными для универсальных тренировок и по ценам, достойным рассмотрения, и их можно было бы включить в одни из лучших домашних тренажерных залов. В конце концов, после некоторых размышлений мы сузили наши спецификации до следующего списка функций, упорядоченных в произвольном порядке.

• Общая конструкция: Хотя гантели, которые мы рекомендуем, не самые дорогие, которые вы можете найти, они должны быть хорошо сконструированы, чтобы обеспечить надежную работу в течение всего срока службы. Штанга должна длиться ДОЛГОЕ время; внимание к деталям, предоставленное производителем, будет способствовать надежности и единообразию.
• Предел прочности при растяжении стали: Предел прочности при растяжении используемой стали должен составлять минимум 130 фунтов на квадратный дюйм, а желательно намного выше (около 190K). Штангу с 130K PSI следует использовать только в том случае, если вы не планируете использовать штангу более 500 фунтов.Это намного выше, чем у большинства людей.
• Накатка: Накатка должна быть равномерной и не слишком агрессивной. При использовании мела средняя накатка будет хорошо держаться. Центральная накатка, хотя и отлично подходит для пауэрлифтинга, большинству людей не нужна. Причина в том, что при силовых чистках и передних приседаниях он грубо огрубает в области шеи и подбородка.
• Вращение: система вращения должна быть системой втулок из-за стоимости и для использования в подъемах, таких как приседания и жим, где не всегда желательно избыточное вращение.Вращение должно быть последовательным и медленным до полной остановки, а не резкой остановкой.
• Отделка: штанга должна иметь какую-либо отделку, предотвращающую окисление, например поверхностную ржавчину.
• Цена: Цена должна соответствовать предлагаемым характеристикам. Ценность более важна, чем низкая цена, и мы обнаружили, что для штанг общего назначения нет причин тратить более 400 долларов на штангу. Если вам нужна специализированная олимпийская штанга для тяжелой атлетики или штанга для пауэрлифтинга, то расходы выше 400 долларов могут обеспечить лучшую ценность, но не для категории общего назначения.
• Гарантия: Пожизненная гарантия стала стандартом, предлагаемым производителями штанг. Однако следует учитывать компанию, обслуживающую гарантию; Пожизненная гарантия не имеет особого смысла, если компании, предлагающей ее, больше нет для ее обслуживания.

Во время тестирования мы выполнили все основные движения со штангой, включая приседания, становую тягу, жим лежа, жим над головой, толчок и рывок. Мы вслепую проверили ощущение накатки, наблюдали за вращением втулок с помощью бамперной пластины весом 25 фунтов, взвешивали и измеряли диаметр валов на точность, а также проверяли окисление стержней в течение 3 недель, когда они оставались в часто открываемом гараже. на Среднем Западе.Наконец, мы спросили мнение других о том, какую штангу они считают лучшей для большинства тренирующихся.

Преимущества подъема штанги

Во-первых, поднятие тяжестей со штангой заставляет вас выглядеть круто. Нет ничего лучше, чем бросить бампер на штангу и толкнуть ее над головой. Такое ощущение, что у меня нету Халка.

Помимо фантазий о супергероях, однако, использование штанги в тренировках дает реальную ощутимую пользу:

Строить мышцы

Само собой разумеется, что поднятие тяжестей наращивает мышцы.Тренировки со стандартной штангой несколько раз в неделю могут нацелить на набор нескольких типов мышц, таких как выносливость, размер и сила мышц. Это просто зависит от того, какие тренировки вы делаете.

Если вы хотите развить и нарастить мышцы, штанга — король. Вы можете поразить практически каждую группу мышц сложными движениями: приседаниями, становой тягой, жимом. В отличие от тренажеров в коммерческом тренажерном зале, которые часто изолируют только одну группу мышц, штангу можно использовать для одновременного удара по многим.

Защитите кости и суставы

Когда вы наращиваете мышцы, вы защищаете свои кости и суставы. Мышцы делают ваше тело более сильным, менее подверженным падению и повреждениям. Не только это, но и по данным Национального института здоровья, силовые тренировки лучше всего подходят для ваших костей и действительно могут снизить риск потери костной массы.

Гордость

Подъем штанги над головой с огромными пластинами на хромированных рукавах выглядит просто потрясающе. Но также это мотивирует буквально видеть, как вы становитесь сильнее, поскольку вы можете загружать больший вес (со временем и с хорошей техникой) на штанге.

Доступное и недорогое оборудование

По сравнению с другими инструментами для силовых тренировок, такими как большие тренажеры, штанга довольно доступна. Он и прилагаемые к нему пластины не занимают слишком много места. В моей команде есть люди, которые живут в квартирах, и у них все еще есть штанга, переносная стойка для приседаний и олимпийские тарелки.

Кроме того, опять же, по сравнению с оборудованием, которое вы увидите в тренажерном зале, штанга довольно доступна. Многие из них в этом списке стоят менее 400 долларов.По сути, вы можете получить штангу, несколько тарелок и стойку менее чем за 1000 долларов, и это почти все, что вам нужно для тренировки всего тела.

Универсальные возможности обучения

Штанги — это гораздо больше, чем просто силовая тренировка. Вы можете использовать штангу для:

• Наращивание взрывной силы в олимпийских движениях
• Наращивание силы с помощью таких упражнений, как приседания и становая тяга
• Наращивание выносливости в объемных тренировках
• Наращивание выносливости в тренировках HIIT

Вы также можете использовать штангу, чтобы раскачать больные мышцы.Я сделал это. Это больно. Но это так больно.

На что обращать внимание на штангу

Есть пять физических характеристик олимпийской штанги, которые будут определять различия между широким спектром грифов, доступных сегодня. Это:

• Сталь
• Накатка
• Отжим
• Отжим
• Обработка

Сталь

Сталь — самая важная часть стержня, и это больше, чем просто внешний вид; это суть штанги.Для определения качества используемой стали двумя наиболее важными характеристиками являются предел прочности на разрыв и предел текучести.

Не слушайте никого, кто пытается сказать вам, что гриф протестирован на 1000 фунтов или 1500 фунтов. Это выдуманная фантазия, созданная для того, чтобы воспользоваться ограниченным объемом знаний покупателей, и ее чаще всего можно увидеть на очень дешевых барах.

Компании оценивают прочность на растяжение и предел текучести стали для штанг с помощью статических и динамических испытаний.Чтобы привести простой пример, статический тест будет загружать огромное количество веса (более тонны) с каждой стороны грифа, а затем медленно снимать вес, чтобы увидеть, вернется ли гриф обратно в прямое положение.

Динамический тест гораздо более информативен и включает в себя отслеживание того, как гриф изгибается при падении с определенным весом. В этом тесте гораздо больше различий, чем в статическом тесте между производителями.

С учетом всего сказанного, каждый стержень будет гнуться, если с ним обращаться неправильно.Меня не волнует, используете ли вы Eleiko за 1000 долларов, если вы уроните его на шпильку с весом в 400 фунтов, он погнется.

Общее практическое правило состоит в том, что высококачественная штанга имеет предел прочности на растяжение не менее 180 000 фунтов на квадратный дюйм. Вы, конечно, можете обойтись меньшими затратами, но лучшая долговечность в бизнесе будет именно здесь. Когда дело доходит до предела текучести, большинство компаний не указывают число (это то, сколько можно загрузить на стержень, прежде чем он сможет согнуться). Вы можете использовать показатель прочности на разрыв как хорошее представление о грузоподъемности.

Накатка

Следующая характеристика прутка — накатка. Накатка — это то, что позволяет вашим рукам держаться за штангу, особенно в сочетании с мелом. Для большинства людей лучше всего подходит средняя накатка, так как она достаточно липкая для захвата, но достаточно гладкая для комфорта. Хотя есть отличные планки с более агрессивной накаткой, для большинства тренировочных целей это меньше, чем хотелось бы.

Если вам еще предстоит испытать на себе, что такое накатка вулкана, вы упускаете из виду.Причина, по которой насечка вулкана превосходит (на наш взгляд, опять же, ощущение накатки субъективно) традиционной накатки «остроконечная гора», которая так долго доминировала в отрасли, заключается в том, что она дает вам большую площадь поверхности контакта с слоями эпидермиса. руками или различными волокнами на спине вашей любимой рубашки для приседаний.

По сути, поскольку есть больше выступов, которыми можно сжимать вашу руку (в четыре раза больше, чем было бы, если бы вершины выступов не были обрезаны), вам не нужна такая «острая» накатка.Это приводит к лучшему захвату и меньшему количеству мозолей и крови на платформе. Вот почему мы считаем, что для силовой планки это лучший тип накатки. В мире кроссфита, если вы делаете много повторений и переходите от перемещения штанги к выполнению чего-то на перекладине для подтягивания, ваши руки испытывают сильное трение. Из-за этого штанга с легким рисунком накатки чаще всего подходит для кроссфита, чтобы предотвратить незрелые разрывы рук.

Также учтите, где находится накатка.Штанги для пауэрлифтинга имеют центральную накатку, поэтому вы лучше чувствуете штангу, когда она лежит на спине. Однако центральная накатка может раздражать и беспокоить людей, которые используют перекладину для более общих целей.

Наконец, на накатке часто бывают выемки. Это маркировка либо IWF, либо IPF по соображениям конкуренции (хотя я просто использую их, чтобы знать, куда положить руки, когда я рывок).

Отжим

Вращение определяется системой вращения, используемой в штанге.Сегодня в гантелях используются два основных типа систем вращения — система втулок и система игольчатых подшипников. Подшипники в целом будут вращаться быстрее, но они также будут стоить дороже и, скорее всего, не выдержат неправильного обращения, как втулки.

По этой причине мы рекомендуем большинству людей покупать штангу с системой втулок, в которой используются латунные или нейлоновые втулки. Система вращения втулки обеспечит плавное и последовательное вращение, которое потребует минимального обслуживания и прослужит многие десятилетия.

Хлыст

Хлыст определяется нагрузкой на стержень, используемыми материалами, методом обработки стали и диаметром вала. Для большинства людей во время олимпийских подъемов желательно использовать хлыст, но в целом штанга должна быть относительно жесткой. И даже в этих олимпийских упражнениях, если вы не поднимаете действительно тяжелые веса, скорее всего, вы все равно не почувствуете хлыста. По этой причине рекомендуемые нами стержни будут изготавливаться из углеродистой стали, а не из молибденовых сплавов.

Отделка

Наконец, отделка грифов зависит от личных предпочтений и условий, в которых они будут использоваться. Хотя голая стальная штанга обычно считается самой «чувствительной» штангой, она окисляется быстрее, чем если бы покрытие было нанесено. Для того ценового диапазона, который мы рекомендуем, чаще всего пруток будет иметь черный оксид, так как он находится на середине пути с точки зрения окисления и дешевле в применении, чем твердый хром.

Как ухаживать за штангой

Хотя штанга может быть относительно неприхотливым в обслуживании тренажером, ей все же нужно немного внимания, чтобы оставаться в хорошем состоянии (т.е. выглядят и работают так, как вы хотите).

Каждый раз, когда вы пользуетесь мелом, СТИРАЙТЕ его щеткой. Не используйте влажную ткань, потому что это еще больше втянет мел в накатку. Возьмите кисть и проведите круговыми движениями по планке, пока мел не исчезнет. Стальная щетка для штанги Hybrid Athletics — одна из лучших в мире. Из Элейко получается отличная кисть, но отдельно ее не купишь. Для его получения необходимо купить штангу Eleiko. Иди разберись.

Гораздо реже вам следует смазывать штангу маслом.После того, как вы отряхнете планку, используйте масло 3-в-1 или WD-40, чтобы слегка покрыть ее. Затем используйте кисть, чтобы слегка нанести масло на брусок. Вот и все. Масло не нужно вытирать, можно просто дать ему высохнуть.

Тип покрытия штанги определяет, как часто вы должны ее смазывать. Стальной стержень без покрытия может нуждаться в смазке каждые несколько месяцев. Более качественная отделка, такая как нержавеющая сталь, может хорошо работать, если смазывать ее маслом всего два раза в год.

Часто задаваемые вопросы о лучших олимпийских гантелях

Что означает прочность на разрыв в штанге?

Короче говоря, предел прочности на разрыв означает, какой вес вы можете загрузить на штангу, прежде чем сталь подвергнется постоянной деформации.Чем выше предел прочности (измеряется в фунтах на квадратный дюйм или PSI), тем больше может выдержать штанга. Если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, вы можете обойтись штангой с давлением 100–130 тыс. Фунтов на квадратный дюйм. Но если вы поднимаете тяжести, вам действительно нужно что-то в диапазоне 190K +.

Имеет ли значение хлыст в штанге?

Это действительно просто зависит от того, как вы планируете использовать штангу. Если вы атлет-любитель, который просто любит приседать и время от времени жать с легким или умеренным весом, то движение штанги не имеет значения.

Однако, если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, вы можете подумать о хлысте. Я скажу, что вы не почувствуете ударов штанги, если не сможете поднимать тяжелые веса.

Что такое хорошая олимпийская штанга?

Вообще говоря, хорошая штанга — это такая штанга, которая отвечает вашим потребностям с точки зрения прочности на разрыв, накатки, хлестания и вращения. Для большинства людей мне больше всего нравится Rogue Ohio Bar для варианта 20 кг и Rogue Bella Bar для варианта 15 кг.

Сколько стоит олимпийская штанга?

Большинству из нас не нужно платить больше 400 долларов за штангу.Варианты Rogue, которые мне нравятся, стоят от 200 до 300 долларов, в зависимости от типа отделки, которую вы хотите. Я бы порекомендовал очень мало штанг стоимостью менее 150 долларов просто потому, что в этот момент вы начинаете жертвовать качеством стали, подшипников и конструкции.

Дополнительная литература

Обзор жилета Invest Pro Weight Vest

пользователем Coop

Жилет Invest Pro Weight Vest — один из самых утяжеленных жилетов на рынке.Жилет Invest Weight Vest с легкостью регулируется и является отличным вариантом для тех, кто ищет недорогую альтернативу Tactical Plate Carrier 5.11. Подробнее

Углубленный обзор бара Kabuki Strength Duffalo

пользователем Coop

The Kabuki Strength Duffalo Bar — это новый взгляд на старый специализированный бар Buffalo Bar. После использования бара Duffalo Bar в течение двух лет и сотен тренировок мы считаем, что бар Duffalo Bar является одним из лучших специализированных батончиков, доступных в настоящее время.Подробнее

Обзор тарельчатых тарелок Rogue Deep Dish Plates: исторически точные весовые тарелки, произведенные в США

пользователем Coop

Rogue Deep Dish Plates — первая из чугунных утяжелителей, сделанная в Америке, выпущенная Rogue Fitness. Возвращаясь к York Milled Plates, Rogue Deep Dish Plates точны, имеют очень хорошую цену и выглядят так же хорошо, как они работают со штангой для приседаний, становой тяги, жима и любого другого движения, которое вы хотите выполнить.Если вам нравится эстетика, это одна из самых недорогих железных пластин. Подробнее

Обзор Whoop Strap 3.0 (2021 г.): инструмент восстановления для серьезных спортсменов

пользователем Coop

Есть кое-что, что можно сказать о небольшом устройстве на вашем запястье, которое может сказать вам, достаточно ли вы спите, принимаете ли достаточное количество витаминов и избегаете ли перетренированности. Прочтите нашу полную версию Whoop Strap 3.0, чтобы узнать, почему мы любим это устройство для людей, которые очень серьезно относятся к своим тренировкам. Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

олимпийских штанг и стандартные штанги: Fitness Town

В чем разница между олимпийской штангой и стандартной штангой?

Итак, вы, вероятно, думаете: «А действительно ли между штангами большая разница?» Что ж, как бы вы ни были удивлены, есть некоторые вещи, которые уникальны для обоих типов баров.Важно убедиться, что вы покупаете и используете правильную штангу. Если вы когда-нибудь запутаетесь, посетите одно из 7 наших мест, и наши эксперты Fitness Town могут вам помочь. В этом посте я выделю основные различия между олимпийской перекладиной и стандартной перекладиной, их функции и общий дизайн.

Во-первых, если вы не совсем понимаете, о чем я говорю, позвольте мне сделать шаг назад. Итак, что такое штанга? Штанги — это длинные прямые металлические перекладины, которые вы используете в качестве силовых упражнений.Со штангой вы можете выполнять упражнения, включая приседания, становую тягу, жимы, тяги и сгибания рук.

Штанга Функция Что касается олимпийских штанг, они длиннее и тяжелее, чем обычные штанги в пауэрлифтинге. В большинстве тренажерных залов и коммерческих фитнес-центров есть олимпийские штанги, потому что они выдерживают больший вес и более долговечны, чем обычная штанга. По сравнению с олимпийскими штангами стандартные штанги короче и легче.Стандартные штанги занимают меньше места и ими легче управлять. Однако многие люди предпочитают олимпийские грифы своим стандартным аналогам из-за качества, функциональности и множества других причин.

Давайте приступим к технике — олимпийские штанги Вы можете не сразу увидеть различий между стандартной и олимпийской штангой. В Fitness Town есть несколько штанг для удовлетворения ваших потребностей и целей в фитнесе. Олимпийские штанги имеют длину 7 футов и вес 45 фунтов.Обычно толщина или диаметр стержней могут колебаться в зависимости от производителя или стиля. Разница в диаметре повлияет на максимальный вес штанги. Нагрузка, которую может выдержать олимпийская штанга, варьируется, но большинство наших штанг в Fitness Town выдерживают нагрузку от 600 до 1500 фунтов.
Еще одна важная особенность олимпийских рулей — это их подшипники. Для большинства упражнений вам потребуется надежное вращение втулки от подшипников / втулок и умеренное количество ударов перекладины.К сожалению, стандартные штанги для пауэрлифтинга не обладают этой функцией. Способность штанги бить (накапливать упругую энергию) может быть очень полезна спортсмену. У большинства олимпийских штанг есть накатка по центру, что позволяет отличить их от других штанг. Для кроссфит-спортсмена это иногда может быть болезненным — буквально! Поднимая штангу, она определенно может раздражать область шеи. У сертифицированных IWF олимпийских брусьев есть центральная накатка, однако компании начинают оставлять центральную накатку на некоторых олимпийских брусьях, не связанных с соревнованиями.Многие люди считают, что это бесполезно, и, поскольку это может быть неудобно, имеет смысл приспособиться.

Давайте познакомимся с техническими вопросами — стандартные штанги для тяжелой атлетики Стандартные штанги имеют длину от 5 до 6 футов и вес от 15 до 25 фунтов. Большинство обычных штанг выдерживают нагрузку от 100 до 200 фунтов. Опять же, диаметр может колебаться, что будет определять грузоподъемность, которую он может выдержать. Штанги в пауэрлифтинге не имеют подшипников и втулок.Эти штанги, а также некоторые олимпийские штанги имеют накатку по центру, в первую очередь, для приседаний на спине. Причина использования центральной накатки заключается в том, что она предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине во время подъема тяжестей.

Давайте познакомимся с техникой — штанги среди женщин и юниоров Некоторые производители также создали специальные штанги для женщин и молодежи. Причина этого в том, что когда дело доходит до фитнеса, все мы немного разные.Эти бары предназначены для тех, кто ищет что-то меньшее или легкое. Например, женская штанга Rogue Fitness на 15 кг — это универсальная штанга для тяжелой атлетики без компромиссов. Он весит 15 кг, имеет толщину 25 мм и не имеет центральной накатки. Большинство из них оснащены высококачественными латунными втулками / подшипниками для надежного вращения. Помимо женских рулей, у Rogue есть еще один, специально предназначенный для юниоров, под названием 15lb Aluminium Training Bar. Эта планка отлично подходит для тренировок по олимпийской атлетике.

Основные отличия Итак, каких основных отличий вы можете ожидать при сравнении как олимпийских, так и стандартных грифов? Одно из самых больших отличий — это рукава. Рукава — это концы штанги, на которых держатся весовые пластины. У олимпийских штанг есть 2-дюймовые вращающиеся рукава; Обычные штанги имеют 1-дюймовые невращающиеся рукава. Еще одна причина, по которой многие люди предпочитают олимпийскую штангу стандартной штанге, — это вращение. Вращение втулок снижает крутящий момент, создаваемый пластинами, что обеспечивает более надежный захват и снижает нагрузку на запястья и локти.Кроме того, поскольку диаметр у двух грифов разный, вы не можете использовать обычные весовые пластины на олимпийской штанге (пластины с отверстиями на 1 дюйм), но вы можете использовать олимпийский адаптер для рукавов, чтобы надеть олимпийские пластины на обычную штангу. Поскольку они тяжелее, олимпийские штанги с меньшей вероятностью опрокинутся, если вы случайно нагружаете вес неравномерно. Из-за своего увеличенного веса он может не подходить для всех пользователей. Многие люди предпочли бы более легкую планку, соответствующую их тренировочным способностям.Как и упомянутые выше бары Rogue, они предназначены как для мужчин, так и для женщин и юниоров.

Олимпийские штанги поставляются с подшипниками или втулками для обеспечения вращения и взбивания. Как стандартные, так и олимпийские стержни могут иметь центральную накатку, однако многие производители начинают удовлетворять потребности пользователей, которые предпочитают не иметь этой функции. Если у вас все еще есть вопросы о том, какой бар может лучше всего подойти вам, посетите один из наших 8 офисов или позвоните в ближайший магазин Fitness Town.

+ Категории: Задайте вопрос эксперту

Теги: штанга, олимпийская штанга, стандартная штанга, стандартная штанга, олимпийская штанга

Обзор

лучших безопасных грифов для приседаний в 2021 году

WodReview.com поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Как студенческий атлет, который тренировался в нескольких спортзалах от малого до мирового, я имел возможность протестировать и использовать различные безопасные грифы для приседаний в своих программах силы и кондиционирования.

После тестирования семи различных грифов для приседаний в течение нескольких месяцев, лучшим грифом для безопасных приседаний для любого типа тренировок, связанных с ногами, является штанга для приседаний Rogue Safety Squat Bar, благодаря 15-летним инновациям и усовершенствованиям, сделавшим его наиболее эффективным грифом для безопасного приседания. магазин.

Их плотные и длинные подушечки для шеи обеспечивают вам необходимую подушку для приседаний с тяжелыми весами без напряжения верхней части тела. При необходимости вы можете отсоединить ручки, чтобы выполнять больше различных упражнений.

Имея более длинный изгиб, он может выдерживать больший вес при ударах или падении на землю.

Обзор лучших грифов для приседаний

Найдите лучший безопасный гриф для приседаний

Лучший результат

# 1- SB-1 — БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ПРИСЕДОВ ROGUE

Rogue — один из крупнейших американских дистрибьюторов и производителей силового оборудования и оборудования для тренировок. Rogue стал именем нарицательным для всех жителей Северной Америки, которым требуется надежное спортивное оборудование, от кроссфита и военных до университетских и профессиональных спортивных команд.

Их безопасный гриф для приседаний имеет классический дизайн с отделкой cerakote, улучшающей общую долговечность. Это уменьшает количество сколов, с которыми сталкиваются самые дешевые бренды. В их набивке используется пена с закрытыми порами, что делает ее очень удобной для спины и ловушек. Он создан, чтобы выдерживать любые злоупотребления и идеально подходит для людей среднего и продвинутого уровней.

У них достаточно длинная планка, чтобы ваши руки находились в удобном положении, когда вы выполняете доброе утро, приседания или любые другие упражнения.

Безопасный гриф для приседаний Rogue — это высококачественное оборудование, которое идеально подходит для домашнего спортзала. Они сбалансированы, созданы, чтобы служить долго, и выполняют то, что обещают.

• Отделка Black Cerakote обеспечивает долговечность, особенно в различных нетрадиционных климатических условиях, например в гараже.
• Сбалансирован по всей перекладине, обеспечивая стабильность при выполнении упражнений
• Прочная строчка, гарантирующая, что набивка из пеноматериала с закрытыми порами устойчива к любому трению вашего тела, когда вы регулируете идеальное положение спины
• Надежная и известная торговая марка с отличное обслуживание клиентов

• Немного дороже других вариантов

Лучший сверхмощный

# 2 — TDS Safety Squat Bar — диаметр 30 мм. Твердая сталь, длина 86 дюймов, хромированный 1000 весит 65 фунтов.фунт номинальный.

Посмотреть последнюю цену

TDS Fitness Equipment известна своим мощным фитнес-оборудованием, которое они производят и поставляют. Постоянный поиск новых способов повышения производительности и простоты использования вашего оборудования.

Они всегда незамедлительно отреагируют на замену, отсутствие или повреждение деталей. Вот почему они известны в колледжах, университетах, средних школах, PT Studio, пожарных и профессиональных спортсменах как их бренд.

Их мега-штанга для приседаний TDS не исключение.Они прочные и надежные, идеально подходят для тех, кто серьезно относится к пауэрлифтингу. Вы получите пару J-образных крюков, так как штанга длиннее стандартной силовой стойки.

В стержне

TDS используется накатка, которая тянется вдоль стержня. Накатка — это узор, выгравированный на материале планки TDS, который создает большее трение между металлом и вашей рукой, поэтому вы сохраняете лучший захват.

Комфортная обивка снижает нагрузку на плечи и ловушки. Гриф для приседаний TDS 1000 фунтов предназначен для перемещения веса и является одним из лучших на рынке тяжелых грифов для безопасных приседаний.

• Вращающиеся манжеты уменьшают нестабильность и отлично подходят для тренировок.
• Накатка на грифе помогает поддерживать лучший захват. лучший

Максимальная грузоподъемность

# 3- Олимпийский гриф Ader Safety Squat (1000 фунтов)

Посмотреть последнюю цену

Компания Ader Sporting Goods уже более 35 лет является ведущим импортером и дистрибьютором оборудования для фитнеса.Выбор товаров для фитнеса, в том числе оборудования для фитнеса и кардиотренировок, свободных весов, грифов и резиновых полов, стал одним из повседневных вариантов для многих тренажерных залов по всему миру.

Гриф для приседаний Ader Safety Squat Bar — монстр в том, сколько веса он может выдержать. Хотя вам может не понадобиться вариант 1500 фунтов, приятно знать, что гриф сможет выдержать любые типы тяжелых нагрузок.

Гриф подходит для большинства стоек для приседаний и силовых стоек, в отличие от некоторых безопасных грифов для приседаний. Их мягкие плечи наполнены роликами из пеноматериала, покрытыми винилом, чтобы обеспечить вам комфорт для ловушек и плеч, когда вы приседаете с тяжелыми грузами.

Предположим, у вас есть травмы или проблемы, которые мешают приседать с использованием стандартной олимпийской перекладины. В этом случае Safety Squat Bar определенно поможет вам приседать без нагрузки на спину.

• Большой выбор грузоподъемности.
• Поставляется с прижимными манжетами для крепления пластин к штанге

• Загрузка штанги может быть затруднена
• В отчетах упоминается, что обслуживание клиентов может быть плохим

Лучший доступный

# 4- Titan Fitness Safety Squat 2-дюймовая олимпийская штанга для тяжелой атлетики, максимум 700 фунтов, оборудование для фитнеса / тренировок

Посмотреть последнюю цену

TITAN известен своим качественным оборудованием для силовых тренировок, силачей и гимнастикой.Имея отличную репутацию в сфере обслуживания клиентов, они всегда стремятся оставить вас полностью удовлетворенными всеми вашими покупками.

Их безопасная штанга для приседаний TITAN похожа на олимпийскую штангу, весит 45 фунтов и вмещает 2-дюймовые олимпийские тарелки. Гриф опускается вниз примерно на 4 дюйма и удерживает вес, чтобы обеспечить более стабильный центр тяжести, поэтому у вас будет больше равновесия при приседании.

Это дает чувство облегчения новичкам, которые приседают, так как некоторые могут опасаться потери равновесия при увеличении веса.Ручки на концах подплечников обеспечивают дополнительный контроль, позволяя вам чувствовать себя более комфортно при выполнении каждого повторения.

Благодаря дополнительной набивке, снижающей давление металлической штанги на шею, защитная штанга для приседаний TITAN Fitness является идеальной защитной штангой для начинающих. Он доступен по цене и прослужит долгие годы, если за ним правильно ухаживать.

• Дешевле, чем у конкурентов на рынке
• Стандартный вес олимпийской штанги (45 фунтов)
• Удобные подлокотники для плеч и рук, идеально подходят для новичков
• Опускание рук на 4 дюйма для повышения устойчивости

• Невозможно удерживать такую ​​большую нагрузку по сравнению по сравнению с другими конкурентами
• Менее долговечен по сравнению с другими конкурентами

Лучшее для продвинутых лифтеров

# 5- EliteFTS SS YOKE BAR

EliteFTS нацелен на то, чтобы сделать средних спортсменов великими, а великих спортсменов — элитой.Они сосредоточены на предоставлении информации и информации для обучения сильнейших спортсменов мира и повышения их квалификации.

И Yoke Bar EliteFTS SS ничем не отличается от этого видения. Их плотная и длинная подушка для шеи обеспечивает идеальную амортизацию для верхней части спины. С добавлением более коротких, но более толстых ручек, гриф обеспечивает стабильность, необходимую для правильного приседания. Вы даже можете отсоединить ручки, чтобы выполнять упражнение JM Press.

Более длинный изгиб стержня увеличивает грузоподъемность, которую он может выдержать, и выдерживает тяжелые нагрузки, падающие на землю.

На прокладки распространяется гарантия, если они начинают изнашиваться, что идеально подходит для людей с домашними тренажерными залами. Этот безопасный гриф для приседаний с прозрачным покрытием является одним из лучших на рынке для атлетов среднего и продвинутого уровня.

• Premium Option для высшего качества
• Постоянные годы совершенствования и качества дизайна с 2005 года
• Создано для повышения производительности, выполнено для повышения долговечности
• Гарантия на колодки

Лучшие высокие технологии

# 6- Кабуки Strength The Transformer Bar

Kabuki Strength известен своим инновационным оборудованием, услугами коучинга мирового класса и предоставлением исследовательского образования.Все их оборудование является революционным и ориентировано на то, чтобы помочь вам тренироваться безопаснее и эффективнее.

Transformer Bar — это модернизированный, запатентованный, многофункциональный усик, который регулирует центр тяжести веса относительно вашего тела. Это означает изменение механики нагрузки, тренировочного эффекта и динамики движения, чтобы уменьшить нагрузки на одни части тела и увеличить их на другие. Полезно, если у вас есть предыдущая травма или вы проходите реабилитацию.

Регулируемая конструкция позволяет контролировать до 24 различных углов развала и расстояния от центра, что позволяет выполнять каждый подъем с правильным углом штанги.Это идеально подходит для людей, не имеющих опыта в поднятии тяжестей.

Специальная трубка из литого под давлением поролона высокой плотности гарантирует, что вы всегда будете в удобном положении. Эту поролоновую сердцевину можно легко снять или при необходимости заменить. Хотя официальная грузоподъемность составляет 1500 фунтов, он прошел испытания под нагрузкой, чтобы выдержать 3-тонный грузовик-монстр.

С фиксирующими втулками, которые позволяют хранить его в горизонтальном и вертикальном положении, эту штангу можно брать с собой куда угодно. Как только у вас появится планка Кабуки, вам больше никогда не понадобится олимпийская штанга.Эта штанга — это будущее с количеством технологий, инноваций и усилий, которые были вложены в нее.

• На рукоятках есть накатка, увеличивающая захват и повышающая устойчивость штанги.
• Набивка сделана из высококачественного пеноматериала высокой плотности, что делает ее очень удобной для плеч, рук и спины
• Легко разбирается для транспортировки
• Накладка из искусственной кожи, не впитывающей пот

• Очень дорого
• Может быть, немного сложно поменять положение

Лучшая классика

# 7- Гриф для приседаний Crepinsek

Crepinsek специализируется на создании силового и фитнес-оборудования.Они были одними из первых весов, запатентовавших гриф для безопасного приседания. Теперь они расширили свою линейку продуктов на профессиональные футбольные команды, пауэрлифтеров, спортсменов-олимпийцев, силовых тренеров и других лиц, которым нужны специализированные штанги и фитнес-оборудование.

Безопасная перекладина для приседаний Crepinsek — это классическая перекладина, которая позволяет людям с проблемами плеч работать над тренировками с перегрузкой для ног, включая приседания, не оказывая при этом особой нагрузки на спину. Часто получаешь на 50-250 фунтов больше в исходном приседании.

Короткие ручки уменьшают наклон вперед, уменьшая общую нагрузку на спину, плечи и колени. Если вы ищете стабильную и доступную классическую гриф для безопасных приседаний, обязательно попробуйте Crepinsek’s Bar.

• Доступнее, чем другие варианты
• Комфортная амортизация

• Пенопласт не такой толстый, как другие штанги
• Ручки короткие

Руководство по покупке гриф для приседаний

Руководство по покупке гриф для приседаний

Что такое безопасная штанга для приседаний

Безопасный гриф для приседаний (SSB) — это оборудование, предназначенное для предотвращения нагрузки на плечи, запястья и локти при приседании.

Поскольку некоторые пауэрлифтеры и спортсмены имеют плохую подвижность или ранее имели травмы верхней части тела, им сложнее максимизировать свою силу, поскольку они не могут выполнять полный диапазон движений.

Most SSB — это обычная штанга с ручками, изогнутой конструкцией и подушечками для поддержки трапеций и спины. Из-за того, как штанга нагружена на ваше тело, она обеспечивает другие требования к осанке по сравнению со стандартной штангой.

Каковы преимущества безопасного гриф для приседаний

Снижение нагрузки от перегрузки на плечах и верхней части тела

Гриф для безопасного приседа выводит плечи, запястья и локти из движения, позволяя вам продолжать приседания, если у вас есть травма одного из этих суставов.Боль в плече, теннисном локте или запястье является обычным явлением для многих спортсменов и людей, которые проводят весь день сидя и работая за компьютером.

Это также снижает нагрузку на нижнюю часть спины, поскольку вы находитесь в более вертикальном положении туловища. Травма, которая часто возникает, когда вы приседаете со штангой.

Осанка и форма

При выполнении приседаний со штангой новичкам может быть трудно удерживать спину прямо, а корпус напряженным при выполнении подъема.
Из-за конструкции планки для безопасного приседа вам нужно стоять более естественно, иначе гриф упадет на вас. Это поможет улучшить вашу осанку и общую форму при приседаниях.

Комфорт

У брусьев для приседаний есть большие подушечки, которые обеспечивают амортизацию шеи и плеч. Для большинства новичков приседание с прямой перекладиной может вызывать дискомфорт у плеч и верхней части спины.
Если вы склонны испытывать боль в этих областях, эта планка может уменьшить дискомфорт.

Универсальность

Safety Squat Bars предоставляет некоторые уникальные упражнения, которые вы можете выполнять за пределами приседаний на спине, которые не могут выполнять стандартные олимпийские штанги. Это может открыть новые возможности для ваших тренировок и проработать различные мышцы и нагрузить ваше тело.

Как использовать страховочную гриф для приседаний

Начните с уса наверху ловушки и плеча и держите руки за ручки. Это будет менее безопасно, чем обычное приседание со штангой, потому что ваши лопатки не поддерживают штангу.
В этом положении сделайте шаг назад и займите обычное положение приседания. Держите всю спину и корпус напряженными и начинайте приседать. Используйте квадрицепсы, чтобы толкать пол вниз, чтобы бедра не выпадали, когда вы поднимаетесь обратно.
Когда вы вернетесь в исходное положение, вы выполнили одно повторение. Держите руки в нейтральном положении, избегая при этом тянуть к груди.

На что обращать внимание, покупая страховочную гриф для приседаний

Набивка

Качественная набивка важна, поскольку она обеспечивает комфорт, который вам нужен, когда вы приседаете или выполняете упражнения с большим весом.Обязательно посмотрите на швы и проверьте поролон внутри, чтобы убедиться, что вам будет комфортно при использовании перекладины.

Грузоподъемность

Чем больший вес может выдержать штанга, тем они обычно дороже. Имея это в виду, очень важно учитывать, что вы приседаете сейчас и сколько вы можете приседать в будущем.
Также обратите внимание на размер штанги, так как некоторые штанги могут не соответствовать 2-дюймовым олимпийским пластинам бампера.

Качество

Чтобы убедиться, что вы получаете качественный гриф для безопасного приседа, внимательно следите за набивкой и материалом.Большинство качественных штанг изготавливаются из стали, имеют хромированное покрытие, рифленую поверхность и покрытие, предотвращающее ржавчину и эрозию.

Какие упражнения можно выполнять со штангой для приседаний?

Что касается штанги для безопасного приседа, вы можете проявить творческий подход. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, и основные мышцы, на которые они нацелены.

Подколенные пятки Дельто-мышцы Трицепс

Подъем	Мышцы проработаны
Выпад сзади	Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры
Передний выпад и выпад	Квадрицепсы и верхняя часть спины
Доброе утро	Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и нижняя часть спины
Тяги бедра	Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы
Спина 1458	сингл -Ноги Доброе утро	Подколенные сухожилия и ягодицы
Сплит-приседания	Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры
Степ-ап	Квадрицепсы и подколенные сухожилия
Жим трицепса	Трицепс
Приседания Zercher	Квадрицепсы, верхняя часть спины, ягодицы, брюшной пресс и бицепс

Руководство по покупке с грифом для безопасных приседаний

Часто задаваемые вопросы о безопасной штанге для приседаний

Сколько весит штанга для приседаний

Вес штанги для приседаний

варьируется от производителя к бренду, но можно ожидать, что он будет весить от 45 до 70 фунтов.Традиционные прямые штанги весят 45 фунтов.

Есть ли дополнительные приспособления для безопасности приседаний?

Гриф для приседаний

может поставляться с парой воротников для отягощения. Эти зажимы удерживают вес на месте, поэтому он не двигается, когда вы выполняете упражнение.

Как часто мне следует использовать страховочную гриф для приседаний

Приседания — одно из основных функциональных движений, которое должно быть включено во все программы. Частота использования планки для приседаний зависит от вашего опыта и текущих целей.
Гриф может быть включен в несколько различных упражнений, которые вы видите выше. С учетом сказанного, для обычного спортсмена одного или двух раз в неделю будет достаточно, чтобы ваши ноги стали большими и сильными.

Разница между приседаниями со штангой и передними приседаниями

Фронтальные приседания — это разновидность приседаний, в которой гриф загружается спереди на ключицу, а не на ваши трапеции. Это заставит вас стоять в более вертикальном положении и научит правильной осанке спины при приседании.
Разница между приседаниями со штангой и фронтальными приседаниями заключается в положении с отягощением. Вы можете думать о приседаниях со штангой безопасности как о фронтальных приседаниях; однако нагрузка ложится на ваши трапеции, как при стандартном приседании.
Фронтальные приседания требуют исключительной подвижности запястий, локтей и рук. В то же время, приседания с грифом безопасности делают упор на устойчивость корпуса, спины и ног.

Разница между безопасным грифом для приседаний и штангой

Приседания — одно из лучших упражнений для развития силы ног.Это одно из самых естественных движений, которое задействует большинство мышц ног.
Когда вы загружаете вес стандартной штангой и приседаете, положение штанги отличается от положения штанги для безопасного приседа. Вы наклоняетесь вперед более естественно, чем с грифом для безопасных приседаний, где вы будете более прямолинейны, как при фронтальном приседании.
Они оба полезны в своем отношении; однако, как новичок, вы сможете улучшить свою технику приседаний быстрее, чем при использовании стандартной штанги.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что гриф для безопасных приседаний использует больше верхней части спины, в то время как стандартные приседания используют больше мышц задней поверхности бедра, брюшного пресса и широчайших мышц.Однако оба были полезны для тренировки силы ног.

Заключение

Безопасные грифы для приседаний

— это один из способов безопасного приседания без нагрузки на верхнюю часть тела. Они отлично подходят для новичков, которые только начинают приседать, потому что это заставляет вас находиться в правильном положении, иметь правильную осанку и двигаться правильными движениями. Это приводит к меньшему количеству травм и лучшему приседанию быстрее, чем со стандартной олимпийской штангой.
Из семи грифов для приседаний, которые были протестированы и исследованы, мы рекомендуем штангу для приседаний EliteFTS SS, потому что их явные улучшения за более чем 15 лет сделали ее одной из лучших грифов для безопасных приседаний на рынке.