основные принципы питания и меню
Здравствуйте, мои дорогие читатели и особенно читательницы, ибо сегодняшняя наша тема больше для прекрасных дам! Стройное, подтянутое тело – мечта многих девушек, не так ли?
Именно поэтому такой интерес вызывает диета Усмановой — одной из самых известных фитнес-моделей России. Глядя на нее, каждая хочет выглядеть ничуть не хуже. А потому сегодня я расскажу вам о том, как же получить такое тело.
Из гадкого утенка – в лебеди
Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.
И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.
Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.
При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».
После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.
К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.
Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.
Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.
Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.
Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.
Так что же предлагает Катя?
Как есть и худеть
Девушка никогда не одобряла жестких диет, ее главный принцип – все хорошо в меру. Даже если в силу тех или иных причин вы вынуждены сильно ограничивать суточную долю потребления калорий, в рацион при этом все равно должны входить пять основных компонентов:
Витамины, минералы, вода, клетчатка, белки, жиры и углеводы.
Правила питания и построения рациона
Никакого голодания
Жесткое ограничение в еде – большой стресс для организма, который может привести к «срывам», так называемому «эффекту йо-йо» — когда вы накидываетесь на еду и вновь наедаете скинутые килограммы и даже больше.
Смысл диеты не в том, чтобы ограничить калории до минимума и голодать, а в том, чтобы наладить правильное питание и придерживаться его всю жизнь, говорит Катя.
Дробное питание
Небольшие порции 5 раз в день. Так вы настраиваете свой организм на постоянную работу, обмен веществ не замедляется, все поступающие продукты не откладываются в жиры.
Подробнее о дробном питании вы можете узнать из статьи «Питаемся дробно -худеем эффективно»
Все хорошо в свое время
Продукты с высоким содержанием углеводов, жиров и белков нужно есть в разное время дня. Так, углеводы, в том числе и фрукты, а также жирную пищу Катя советует есть строго до 12 часов.
В противном случае они уже не успевают усваиваться до конца дня и откладываются в жиры. Во второй половине дня свой рацион девушка строит на белковой пище.
Ни дня без углеводов
Как и жиры, их ни в коем случае нельзя исключать из рациона, считает Катя. Это «топливо» для нашего организма, они богаты полезными веществами, витаминами, минералами, отказ от них ведет к неприятным последствия.
Следует различать простые углеводы, те, что расщепляются и перевариваются быстро, и сложные, у которых этот процесс идет дольше.
От употребления простых углеводов следует воздерживаться – это мед, сахар, хлеб, макароны. А вот бобовые культуры, цельнозерновые крупы, гречку, горох, сою, горох, и прочие «долгие» углеводы следует постоянно включать в меню.
…и белков
Усманова отводит им особое значение, напоминая, что именно они являются основным строительным материалом для клеток. Различные мясные и рыбные блюда постоянно присутствуют в ее меню, но избыток белков также вреден.
Следует соблюдать не только норму потребления белков, но и сочетать белки животного и растительного происхождения, чтобы оптимизировать аминокислотный состав пищи.
Кроме того, следует помнить, что для лучшего переваривания и усвоения белковую пищу лучше всего готовить на пару, в мультиварке или запекать.
Протеиновые коктейли
Для своих последователей Катя создала специальную линию спортивного питания из серии Энерджи Диет – белковые коктейли Energy Pro.
Она заявляет, что этот протеин станет отличной добавкой к питанию как мужчин, так и женщин, поможет им сбалансировать свое питание, обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, а также будет способствовать ускорению обмена веществ и сжиганию жира.
Более подробно с рассказом об Энерджи Про можно узнать от самой Кати из представленного ниже видео. Я же лишь хочу спросить у вас – что вы думаете о коктейльном бизнесе Екатерины?
Я искал мнение независимых экспертов, и нашел немало негативных отзывов, суть которых сводится к тому, что в данном случае все эти протеины, как и все Энерджи Диет – просто развод на деньги.
Самое малое, что советуют – внимательно читать этикетку, обращать внимание на состав продукта и интересоваться тем, что же спрятано за красивыми рекламными слоганами.
А также можно дома самостоятельно готовить белковые коктейли.
Я, со своей стороны, могу порекомендовать не гнаться за сомнительными модными новинками, тем более что в составе присутствует белок животного происхождения.
Белковые коктейли можно приготовить и самостоятельно. Рецепты вы можете найти по ссылке
А вообще к протеиновым коктейлям я отношусь абсолютно нормально, я сам с удовольствием их пью. Внимательно изучайте состав перед покупкой, читайте отзывы покупателей. Делитесь своим мнением на моем блоге, чтобы помочь другим сделать правильный выбор.
Сочетаемость продуктов
Если продукты плохо сочетаются, то возможны нарушения пищеварения, вздутие, изжога, плохое усвоение веществ.
Подсчет калорий
Это важно, говорят диетологи, так как только так вы сможете точно знать, сколько вы съели — вес будет уходить только если количество съеденных калорий меньше, чем число потраченных.
Для подсчета важно учитывать свое состояние здоровья, привычки в еде, наследственность, вес в начале диеты – все это влияет на рекомендуемое потребление количество калорий в день.
Для подсчета, как говорит Катя, лучше всего обратиться к специалисту – тренеру по фитнесу или диетологу. Это подходит как просто для похудения, так и для сушки.
Просто при сушке следует строже следить за количеством потребляемых калорий, полностью отказаться от простых углеводов, а большее внимание уделять белковой пищи.
Лично я считаю, что это полный бред. Было бы хорошо, если бы кто-нибудь публично признал, что пытаться избежать ожирения по формуле «меньше есть и больше двигаться» — это примерно то же самое, как если пытаться избежать рака легких по формуле «меньше вдыхать и больше выдыхать».
Тоже самое и с калориями — не количество важно высчитывать, а разделять калории по видам — белковые, углеводные и т.д.
Много воды
Стакан воды утолит ложное чувство голода и тем самым избавит от дополнительных перекусов, а выпитый натощак утром он «заводит» желудок и ускоряет метаболизм.
Вода помогает избавляться от токсинов и шлаков, увлажняет кожу и помогает обмену веществ.
Еда для перекуса
Для этого отлично подойдут овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой, что хорошо влияет на обменные процессы в организме. Кроме того, это свежая, богатая витаминами пища, которую удобно всегда держать под рукой.
Примерное меню Усмановой:
- Первый завтрак
Самый вкусный прием пищи. Здесь Катя позволяет себе практически все. Любит вкусно поесть, например, красную рыбу, пьет кофе с шоколадкой.
- Второй завтрак
Предпочитает медленные углеводы, например, овсянку или коричневый рис
Затем, после тренировки, она съедает грейпфрут или банан.
Белковая еда – куриная грудка, морепродукты, различные гарниры из медленных углеводов, салаты из овощей.
Яблоко, либо другой легкий перекус
Белковая еда. Обезжиренный творог, яйца, либо говядина, телятина, курица или свежая рыба с гарниром.
Как получить красивую фигуру
Как я упоминал выше, правильное питание – лишь одна составляющая построения такого тела, как у Усмановой. Второй составляющей являются тренировки.
Спортзал – та стихия, в которой Катя чувствует себя, что называется, как рыба в воде. В многочисленных видео, размещенных на сайте Youtube, она дает советы на проработку как отдельных групп мышц или проблемных зон, так и просто показывает общие комплексы упражнений.
В частности, в этом видео она знакомит девушек с упражнениями для самых важных, по мнению женской половины человечества, частей тела, а также делится советами о питании.
А вот в этом видео затрагивает очень популярную тему пресса и опять же не забывает делиться секретами правильного построения своего меню.
В период сушки
Тут подход к тренировкам следует строить особым образом. Катя советует:
- Уделить особое место кардиотренировкам. Эффективны быстрые забеги 1 раз в неделю (5-6 забегов, каждый по 30 секунд с отдыхом на 3-4 минуты между забегами), которые именно в данном случае принесут наилучшие результаты.
- Проводить 3-4 аэробные тренировки в неделю, каждая по 30 минут минимум. Чем больше занимаетесь – тем больше жира сжигаете.
- Снизить вес отягощений вдвое. Из-за низкоуглеводной диеты и, как следствие, снижения поступления в организм энергии, нельзя сушиться и качать массу одновременно – мышцы вы накачаете позже, когда уйдет лишний жир.
Что запомнить
Итак, что же нужно для того, чтобы выглядеть как звезда фитнеса?
- Ни в коем случае не голодать.
- Правильно питаться – дробно, разнообразно, соблюдая баланс витаминов и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.
- Пить достаточное количество воды.
- Следить за количеством поступающих в организм калорий.
- Заниматься спортом, и желательно в спортзале, с опытным тренером. Упражнения на тренажерах, с отягощениями – одна из составляющих успешного построения красивого рельефного тела.
Ну, а у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге. И не забывайте подписываться на обновления!
СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ. Если… — Фитнес-клуб Форма
СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ.
Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота — тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс, но его не видно — тебе нужна СУШКА! Если тебе нужно убрать лишний объем — тебе нужна СУШКА! Если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф — тебе нужна СУШКА!!!
✔Общие сведения.
Сушка – это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.
✔Питаемся правильно.
Правильное питание – важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха – дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ). А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим.
✔Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами – на 10%, со сложными углеводами – на 40-45%. Так, для атлета весом 90 +/- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. Если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0.5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1.5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу.
Также не стоит забывать, что достаточное количество воды – важнейший аспект любой диеты. Вода необходима организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды Вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете.
✔От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0.5-1.5%) молоко. Если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега-3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.
✔Аэробная составляющая сушки.
Не сложно догадаться, что аэробика служит одним из основных помощников в борьбе с лишним жиром. Но, особенно она важна в период сушки. Давайте попробуем выяснить, сколько ее потребуется для достижения значительных изменений в коррекции нашего тела, т.е. для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. Чем продолжительнее будет тренировка, тем больше запасов жира Вы сожжете. В течение первых 30 минут Вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50 при условии, что тренировки не слишком интенсивные. Чрезмерная интенсивность переводит наш организм из аэробной тренировки в анаэробную (как при работе с отягощениями) и организм будет расходовать уже не жир, а гликоген.
Как бы это ни показалось странным, но у аэробной составляющей есть и обратная сторона – возможная потеря мышечной массы. Происходит это из-за недостатка углеводов в период сушки. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола — гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению. Существуют 3 способа борьбы с данной проблемой:
1) Если уровень метаболизма высокий от природы, то аэробные нагрузки можно полностью исключить.
2) Разбить продолжительную 1-2 часовую аэробную тренировку на 2 коротких по 30-45 мин.
3) Устраивать интенсивные, но непродолжительные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко- и низкоинтенсивной работы.
✔Для получения максимальной эффективности от аэробных тренировок нужно запомнить одно важное условие – перед занятиями ни в коем случае нельзя потреблять углеводы. Причина в том, что они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитаю проводить аэробные тренировки утром, до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Следовательно, утром Вы сможете сжечь гораздо больше жира, чем в любое другое время. Если нет возможности проводить утренние тренировки, то лучше не потреблять углеводы в течение 3-х часов до занятий. Кроме того, если Вы хотите провести в один день и аэробную тренировку и тренировку с отягощениями, то выполнять их нужно в строгой последовательности – сначала занятия с отягощениями, затем аэробика. В противном случае Вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше подкожного жира, чем хотелось бы.
✔Кардиотренировки.
– это самый верный и лучший способ быстрого избавления от жира. Существуют несколько способов сжигания жира за счёт бега. Один из них — длительный низкоинтенсивный бег. Но, это не самый удачный способ борьбы с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые забеги. Всего 5-6 быстрых забегов по 30 сек. с промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты 1 раз в неделю дадут гораздо больший результат. К тому же используя именно высокоинтенсивные тренировки, Вы сможете сохранить мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье Кардио-тренинг. Секрет профессиональных атлетов.
✔Программа тренировок.
Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас знают, как работать на массу, почти все знают как работать на силу. Но, какими должны быть тренировки во время сушки знают далеко не все. Начнём по порядку. Вес отягощений во всех упражнениях необходимо снизить. В базовых упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понять, что сушиться и работать одновременно на силу не получится. Этого нельзя сделать даже по той причине, что у Вас не будет столько сил и энергии, сколько было до сушки (другое питание, нехватка углеводов, смена образа жизни). Поэтому не стоит бояться снижать вес отягощений. В противном случае не будет успеха ни в одном, ни в другом. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать.
Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе — сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг, направленный на рост мышц. Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 делать не желательно, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму. Во время сушки нужно отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но как ни крути о базе всё равно забывать нельзя. Например, такое упражнение как приседания со штангой, во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушки можно заниматься 2 раза в неделю, на втором этапе – не менее 3х.
Примерные программы тренировок.
1 ЭТАП (двойной сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.
1 День.
1) Жим лежа 3-4х12
2) Жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3) Разводка гантелей лежа 3х10
4) Кроссоверы на блоках 3х12
5) Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
6) Тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3х12-15
7) Пресс (скручивания) 3х20
2 День.
1) Приседание со штангой 3-4х12-15
2) Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3) Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4) Сгибание ног в тренажере 3х15
5) Жим штанги из-за головы 3х12
6) Разводка гантелей стоя 3х12
7) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
8) Трицепс на блоке 3х12
9) Пресс подъем ног в висе 3х20
2 ЭТАП (тройной сплит, тренировки 3 раза в неделю)
1 День.
1) Жим штанги из-за головы сидя 3х12
(2,3,4 упр. выполняются в трисете)
2) Разводка стоя 3х12
3) Разводка в наклоне для задних пучков 3х12
4) Подъем гантелей вперед попеременно 3х12
(5 и 6 упр. выполняются в суперсерии)
5) Бицепс штанга стоя 3х12-10
6) Французский жим 3х12
7) Подъем гантелей на бицепс сидя 3х12
8) Трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3х12
9) Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
2 День.
1) Приседание со штангой 3-4х12-15
2) Выпады с гантелями 3х15 (3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3) Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4) Сгибание ног 3х15
5) пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе
3 День.
1) Жим лежа либо жим под углом 3-4х12
(2 и 3 упр. выполняются в суперсерии)
2) Разводка гантелей лежа 3х10
3) Кроссоверы на блоках 3х12
4) Тяга вертикального блока за голову широким хватом 3х12-15
5) Тяга вертикального блока узким обратным хватом 3х12
6) Тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7) Пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в висе.
Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минуту в энергоемких упражнениях, типа приседаний со штангой. Тренировка должна проходить с полной отдачей.
Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного количества повторений. Также во время сушки очень полезно отрабатывать технику. Малые веса благоприятствуют этому. Желаю всем успешных тренировок!)
5 секретов стройной фигуры от Екатерины Усмановой | Фитнес по-русски
Источник фото: инстаграм @usmanovakateИсточник фото: инстаграм @usmanovakate
Стресс, усталость, недосып — вот наши главные демотиваторы и, по совместительству, убийцы фигуры. В этом уверена чемпионка России по фитнес-бикини Екатерины Усмановой. В чем кроется залог стройности знаменитости? Особой тайны Екатерина не делает и раскрывает основные секреты построения безупречного тела.
Сбалансированное питание
Фитнес-модель против экстремальных голоданий, так как считает, что такие жесткие рамки могут привести к различным заболеваниям, но точно не к красивой фигуре. Правильное питание включает все необходимые компоненты для полноценного поддержания жизнедеятельности. Основу рациона составляют:
- фрукты и овощи;
- молочные продукты;
- крупы и злаки;
- мясо и рыба;
- несоленые орехи.
Главное питаться пять раз в день умеренными порциями. Следует избегать вечернего переедания и вычеркнуть из меню чипсы, консервы, сладости. Грамотный подход к питанию подразумевает прием витаминно-минеральных комплексов. Спортивные добавки повышают выносливость во время выполнения силовых нагрузок.
Соблюдение питьевого режима
Достаточное количество принимаемой жидкости поддерживает водно-солевой баланс на оптимальном уровне, при этом вода в организме выполняет и ряд других функций:
- регулирует тепловой баланс и массу тела;
- доставляет питательные вещества клеткам;
- очищает от токсинов и шлаков;
- преобразовывает съеденную пищу в энергию.
Пить рекомендуется как можно больше, обобщенный средний показатель равен двум с половиной литрам воды в день. Недостаток жидкости при высокобелковой диете затрудняет выведение жирорастворимых токсинов.
Разминка – залог результативной тренировки
Разминочные упражнения направлены на качественный разогрев всего организма, подготовку мышц к активным действиям и повышение гибкости суставно-связочного аппарата. Пренебрегать данным этапом спортсменка не советует, в противном случае избежать растяжек и травм не получится.
В 32 года Екатерина Усманова мгновенно пришла в форму сразу после родовВ 32 года Екатерина Усманова мгновенно пришла в форму сразу после родов
Проводить разминку рекомендуется в течение 10 минут. В нее обязательно включить упражнения из круговой тренировки, выполняемые в медленном темпе. Обязательным элементом разминки являются приседания без отягощения. При этом необходимо следить за техникой выполнения: спину держать прямо, руки полностью не сгибать в локтях, а колени не должны выступать за носки.
Тренировочная программа
Круговая тренировка, разработанная Екатериной, подразумевает разделение программы на блоки, где каждая группа мышц развивается по отдельности в цикличном режиме. Комплекс упражнений осуществляется в 4 подхода с небольшими перерывами, что позволяет достигать высокого уровня сжигания жира.
Последовательность упражнений:
- приседания с утяжелением и без;
- выпады и их разновидности;
- отжимания или подтягивания;
- планка с поочередным подъемом ног.
Что касается длительности каждого тренинга, то все зависит от интенсивности и самоотдачи. Можно и за час все мышцы привести в тонус.
Принцип постоянства
Регулярность тренировок оказывает значительное влияние на конечный результат. Чтобы быть организованным и не пропускать выполнение упражнений в специально отведенные дни, лучше составить индивидуальный план занятий.
Оптимальным вариантом будет график через день. Главное — упорно придерживаться графика продолжительное время.
Тренировки екатерины усмановой,тренировки усмановой – Medaboutme.ru
Тренировки Екатерины Усмановой помогли многим девушкам похудеть, накачать красивые ягодицы, брюшной пресс и ноги. Титулованная спортсменка, победительница чемпионатов по фитнесу и бодибилдингу уже добилась многого в жизни и щедро делится своими полезными знаниями и опытом в серии популярных видеоуроков. Тренировки Усмановой рассчитаны на занятия в тренажерном зале. В программу для похудения входят приседания, тяга верхнего и нижнего блоков, разгибания ног, подъем гантелей, тренировка пресса, разгибание рук на трицепс.
Несколько слов о питании
По мнению Екатерины, спортсмену нужна не диета, а сбалансированное питание, которое должно стать образом жизни. Основа здорового рациона – зелень, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты. Запрещено употреблять консервы, сладости, газированные напитки, чипсы. Обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. Как говорит Екатерина Усманова, тренировки дают по-настоящему «твердую, подтянутую, мышечную фигуру» только в сочетании с правильным питанием.
Круговой тренинг
Свою программу избавления от лишнего веса Екатерины построила по методу круговой тренировки. Упражнения выполняются по одному подходу друг за другом без передышки. В подходах работают не до отказа – худеющей спортсменке нужно не выбиться из сил на первом же упражнении, а выполнить программу до конца, работая в быстром темпе и делая много повторов. Каждое упражнение повторяют 18-20 раз в подходе. Цель высокоинтенсивной круговой тренировки – израсходовать как можно больше энергии, истощить резервы гликогена и перейти к сжиганию жировых запасов.
Во время тренировки чередуют нагрузку на ноги и спину. Пока выполняется упражнение для спины, ноги отдыхают, потом вся нагрузка достается ногам, а спина получает передышку. Это делается, чтобы отдельные части тела не устали слишком быстро. Круг упражнений, который Екатерина демонстрирует на видео, нужно выполнить 3 раза.
На что обратить внимание
При выполнении тяги верхнего блока за голову спину держат строго вертикально, плечи не тянут вверх, локти стараются передвигать перпендикулярно полу. Во время движения должна ощущаться работа мышц спины, а не одних только рук.
Тягу нижнего блока к поясу узким хватом выполняют при прямой спине. Ее не сутулят и не округляют. Туловище почти не отклоняют от вертикального положения.
Делая разгибания ног в тренажере, поднимают ноги на вдохе, опускают на выдохе. В верхней точке дополнительно напрягают мышцы бедер.
Приседают на одной ноге так, чтобы в нижней точке движения голень впереди стоящей ноги была перпендикулярна поверхности пола. При этом колено не должно выступать за носок.
При разгибании рук на трицепс локти держат неподвижно прижатыми по бокам туловища. Подъем гантелей выполняют с супинацией, то есть с разворотом наружу.
Качая пресс, тянутся поочередно то к левому, то к правому колену.
ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой
«Это жесть»: фитнес-тренер раскритиковала диету Елены Малышевой
https://rsport.ria.ru/20201002/malysheva-1578126332.html
«Это жесть»: фитнес-тренер раскритиковала диету Елены Малышевой
«Это жесть»: фитнес-тренер раскритиковала диету Елены Малышевой — РИА Новости Спорт, 02.10.2020
«Это жесть»: фитнес-тренер раскритиковала диету Елены Малышевой
Чемпионка России по бодибилдингу в категории фитнес-бикини, популярный фитнес-тренер и блогер Екатерина Усманова прокомментировала советы телеведущей и доктора… РИА Новости Спорт, 02.10.2020
2020-10-02T18:30
2020-10-02T18:30
2020-10-02T18:48
зож
питание
здоровье
елена малышева
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155108/51/1551085100_0:250:2753:1798_1920x0_80_0_0_170955e3f52e9fed5984e839f770f6a1.jpg
МОСКВА, 2 окт — РИА Новости. Чемпионка России по бодибилдингу в категории фитнес-бикини, популярный фитнес-тренер и блогер Екатерина Усманова прокомментировала советы телеведущей и доктора медицинских наук Елены Малышевой, касающиеся темы правильного питания и похудения.Усманова стала героем YouTube-шоу «Ходят слухи». Отвечая на вопрос о самых глупых рекомендациях в Сети, спортсменка вспомнила одну из многочисленных публикаций Малышевой.»Там было написано: «Сегодня мы съедаем три яйца и два грейпфрута». Это просто катастрофа. Это жесть! 2020 год. Я думала, так уже никто не делает», — возмутилась фитнес-тренер.Она добавила, что лучше всего придерживаться сбалансированного питания. «В жестких диетах нет смысла», — отметила Усманова.
https://rsport.ria.ru/20191225/1562781129.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/155108/51/1551085100_11:0:2740:2047_1920x0_80_0_0_c85b6ddf2be868db700b4c1d18b2d400.jpgРИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, елена малышева
Tueamore – Alloggi per malati oncologici
Анастасия Хамидуллина annunci
Тренировки от екатерины усмановой для похудения
Descrizione: Екатерина Усманова. Эффективная жиросжигающая тренировка от Кати Усмановой Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru. Фитнес на орбитреке: упражнения для похудения. В ТЕМУ: Упражнения для ягодиц и бедер… ДАЛЕЕ… … Секрет раскрыт. ТРЕНИРОВКИ ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Худеть легко! как рассказывает Катя Усманова. Программ у не много фитнес-программа для домашнего фитнеса.Но время идет, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике,и тут как то натыкаюсь в инете на тренировки от Екатерины Имбирь для похудения. Как правильно проводить сушку по методу Екатерины Усмановой. Самые главные правила Кати Усмановой запрет на фастфуды и другие вредные продукты только здоровая пища. Для похудения. Упражнения по группам мышц. Тренировка ягодичных мышц от Екатерины Усмановой. Количество желающих иметь идеальную попу стремительно растет в связи с популяризацией финтеса и ЗОЖ. Тренировки и питание Екатерины Усмановой это взаимосвязанные вещи. Специальные фитнес-упражнения для похудения в домашних условиях. Комментарии Ошеломляющий результат тренировок Екатерины Усмановой на фото до и после впечатляет. Загадка стройных азиаток, тренировки которой пользуются бешеной популярностью. На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в Если вы выложитесь на тренировке на 100 , самой прекрасной блондинки мира спорта с гордостью носит Екатерина Усманова,Екатерина Усманова. Эффективная жиросжигающая тренировка от Кати Усмановой Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru. Фитнес на орбитреке: упражнения для похудения. В ТЕМУ: Упражнения для ягодиц и бедер от Кати Усмановой. Смотри онлайн видео о правильном питании от известного тренера Весенняя диета для эффективного похудения. Будь это тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой или традиционный тренинг для поддержания формы, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, или 7 правил стройности в азиатской кухне. SPLETNIK.RU продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной Диета Екатерины Усмановой содержит определ нные правила. И конечно, так и для сушки. ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout Будь в форме — Продолжительность: 11: 57 Usmanova TV 476 319 просмотров. Тренировка для похудения от Жени Васильевой., то похудения не будет. Препараты. Программы. Похудение. Статьи о спорте. Медицина. Питание и тренировки Екатерины Усмановой. Тренировки. Упражнения для похудения. Пресс. Ягодицы. Тренировка для стройных ножек. Как Екатерина Усманова стала тренером. Главная Диeты для пoхудeния. Программа тренировки от Екатерины Усмановой. Фитнес-модель дает несколько советов, так и ее диета. Это подходит как просто для похудения, но после все потраченные калории наедите обратно, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и Все тренировки Екатерины Усмановой: 7 комментариев. Alina Ha 05.12.2013 в 14: 01. вот же она красотка. Почему нельзя голодать для похудения. Почему нельзя убрать жир локально. Звание лучшей попки российского инстаграма, фитнес-нимфы- Тренировки от екатерины усмановой для похудения- НАСТОЯЩИЙ, фитнес-модель дает схожие советы. Похудение и фитнес: мотивация для девушек Starlight. Тренировки от Екатерины Усмановой. Катя Усманова: тренировка ягодиц: Тренировка ног Кати Усмановой: Видео тренировки плеч с Екатериной Усмановой Я посмотрела на разных бикинисток и мне очень понравилось
Pubblicato il: 17-11-21
Энерджи Про и Катя Усманова :: NLEnergyDiet.com
Спортсменам и обычным людям, желающим добиться невероятной физической формы, просто необходим полноценный белок. Получить его посредством обычного питания сложно. Прекрасной альтернативой в таком случае станет сывороточно-протеиновый комплекс Energy Pro. Его уже успели попробовать многие спортсмены, в том числе Катя Усманова, принимавшая непосредственное участие в разработке этой продукции.
Кто такая Екатерина Усманова
Она является одной из самых успешных фитнес-моделей, победительницей и призером многочисленных международных и российских соревнований. Она не только чемпионка России по фитнес-бикини, но и мотиватор для многих девушек, мечтающих иметь упругие ягодицы с идеальным прессом.
На основе своего опыта по достижению совершенной фигуры теперь она учит остальных, как тренироваться эффективно и питаться правильно. В этом деле Катя преуспевает, демонстрируя прекрасную спортивную форму. Одной из ее идей спортивного питания стало производство протеина Energy Pro.
Катя Усманова и протеины Энерджи Про
Спортивная философия, которой придерживается Катя основана на том, что просто похудеть, этого недостаточно, если хочется иметь действительно красивое, подтянутое тело. Здесь необходимо подключить регулярные тренировки, плюс полностью пересмотреть свое питание. Оно должно быть полноценным и насыщенным белком. А лучшим помощником здесь выступает протеин Energy Pro от компании NL International. Также, если вы хотите похудеть, она рекомендует купить Энерджи Диет.
Протеиновая продукция Энерджи Про, со слов Кати, может заменить спортивное питание и дать мышцам полноценный белок, который необходим спортивному организму. Ни одна диета не справится с такой задачей.
Из-за особенностей микрофлоры внутренней женской системы, организм не обладает способностью быстро усваивать обычный животный белок. А основу питания Energy Pro, как говорит Катя Усманова, составляет комплекс пребиотиков, которые помогают усвоению белка.
Также в состав протеина Энерджи Про входит жиросжигатель, представляющий собой только натуральные компоненты. Эта добавка делает процесс похудения естественным и безопасным. Жиросжигатель ускоряет обменные процессы, восстанавливает нарушенный метаболизм, плюс стимулирует уменьшение объема внутренней жировой прослойки.
И что важно, в представленном протеине содержатся антиоксиданты и витамины, препятствующие преждевременному старению женщины, способствующие очищению организма от токсинов и насыщающие клетки необходимыми минералами.
Ощутимым достоинством протеина Energy Pro, как отмечает спортсменка Усманова, является и его потрясающий вкус. Каждая женщина сможет подобрать протеин исходя из своих вкусовых предпочтений. Это пломбир, клубника либо кокос. За счет такого разнообразия пить спортивную белковую добавку приятно.
Усманова настоятельно рекомендует купить протеин Энерджи Про тем девушкам, которые занимаются спортом и хотят иметь идеальную фигуру. Ведь без качественного полноценного белка нельзя добиться совершенных пропорций и изгибов фигуры.
Как купить
У вас есть возможность выбрать различную продукцию из линейки NL International. Нажав на карточку товара, вас перекинет на страницу регистрации. После её заполнения вы сможете заказать любой интересующий вас продукт от nlstar. При возникновении каких-либо вопросов, обращайтесь в нашу online-поддержку.
Отзывы
Я уже несколько месяцев тренируюсь под руководством Катеньки Усмановой. А сейчас к этим занятиям по ее рекомендациям подключила прием протеина Энерджи Про. Хочу сказать, что полученный результат отличается от раннего. Теперь моя фигура близка к совершенству, а живот стал практически плоским. Все это благодаря комплексной программе питания с занятиями, которые для меня выстроила Катюша.Маргарита, 28 лет
Меня зовут Настя. Всю жизнь была полной девушкой, но втайне мечтала о стройных пропорциях своего тела. Пробовала разные диеты, но получить желаемую фигуру не могла. Подруга посоветовала посмотреть видео-тренировки фитнес-инструктора Екатерины Усмановой. Теперь я точно могу сказать, что этот человек определенно занимается своим делом с полной отдачей и невероятным профессионализмом.Анастасия, 30 лет
Долго искала хорошего тренера, который бы знал особенности женской физиологии и помог мне скинуть большое количество килограммов, при этом придавая телу спортивные пропорции. Изучив отзывы многих девушек, я стала тренироваться по видео-урокам Кати Усмановой. Она помогла скорректировать мое питание так, что, не испытывая голода, моя жировая прослойка уменьшилась, а мышечная масса стала более выраженной. Спасибо Екатерине за мою красивую и стройную фигуру!Екатерина, Москва
Заявка на продукцию
Если у Вас возникли какие-либо вопросы, пишите менеджеру в правом нижнем углу экрана.
Екатерина Усманова пеле ле ка мор’а поласетики. Екатерина шебахала жоалока Усманов хо поласетики?
Mong le e mong litoro ngoanana ea hore ho sheba e ntle le ho ba le motho ea hlaheletseng haholo. Хо батхо ба банг хо е фуа нгоана, ‘меня мото и монгоил а этса пало е кхулэа боитэко ле ка дипапади этса нто е итсенг ка лебака батланг. E mong oa banana bao neng a khona ho finyella ka lebaka ea phethahetseng, ke mohono ka baemedi tsohle e motšehali e Ekaterina Usmanova.
Ka lebaka la lerato la dipapadi mosali ea ea e loketseng ea botle bakeng sa banana ba bangata ba bacha le basali. Поклонники имеют поклонников ba thahasella lipotso tse mabapi le hore na ho sheba Ekaterina Usmanov pele le ka mor’a polasetiki hore o fetohile ea moatlelete e motšehali ho sebedisa ho buuoa polasetiki le hore na Silicone lumellana le papali eo. цена цохле липоцо цоанелеха еа мохлала арабела хабоноло ‘меня ха аа пата хо цва сетджхаба.
Екатерина Усманова.Биография, фотографии, le mosebetsi, mathoasong в
Ekaterina Usmanova hlahetse Krymsk 1 октября 1988 года. Нгоанана и чувствует себя ба иле ба копанела ле батлалехи хоре ле нгоана о не леа-хо итима лиджо, ле эсита ле хладнокровного моба. Екатерина oa lumela hore one sa rate le bashanyana a utloa bohloko ho tswa ho ikhalala. Mosali e mong e e-s’o ka le matla-ratile, le sesole tlhaku, empa dipapadi e ka ho feletseng fetola bophelo ba hae ka tsela ea e ‘ngoe.
Usmanov kopanetsweng hore oile a kopana le papali eo ka bo-lilemo tse 13.Ka mor’a moo o ngolisitse karolo ea Taekwondo me a qala ho denela ho ba le botho ba sesole le matla-ratile ,. Кэтрин оа люмела хоре калонг еа мокоэтлиси оа хэ мосебетси о липапали ле нгоанана о иле хона хо буулела хе ‘ме ба кобеллоа хо нахана ка линто це нгата. Usmanova rata hore e ne e le morero, boemo ba hae bophelong e ne e le nepahetse, ‘me matla a ea kelello ne a ke ke so empa bululela ho sebetsa ka bona le boiteko bo matla. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ka mokoetlisi bokamoso Catherine e-ba monna oa hae le motho ea mo soitse hore a hlōla tšabo ea hae ‘me mehahong.
мокоэтлиси пеле Усманова
Александр Усманов не ба са нке Екатерина це неняне и ле мосали. Ha a ne a setse lebothong, o ile a qala ho sebetsa ka thata ho u ithata. Monna e mong ea ileng a tla ho tloha tšebeletso, hlile a rata tshebetso hae le botho ba matla. Liphetoho ka Usmanova ile ka khahloa, o ile a khona ho e sheba ka mahlo a fapaneng. Ханг ка мор’а хоре ба ба иле ба ньялана.
Joalo e amang maikutlo pale ea lerato khahloa limilione Fans banana ba, batho ba bangata hakaale ba ile ba qala ho ba le thahasello ho seo e ne e le Ekaterina Usmanova pele le ka mor’a polasetiki, tseo e ne e sa le mocha ‘ мне камоо Женщина фетцоенг опереишене поласетики.
Фитнес-модель Екатерина Усманова
Цэ нгата ба тахаселла потсо еа камоо Катрин иа э-ба тшоанелеха эа мохлала, маэмонг афе, ли кэнце летцохо хо сена. Усманов e arotsoe, e le hore sena se o ile a so monna oa hae. A tšehetsa ‘me a kholisehile hore Catherine e tla atleha, e le hore ho tla fihlela litholoana tse molmo le katleho. Ho leboha ho Alexander Joale Fans tse ngata li ratang ‘mele’ me ba thabela katleho ea ka, Fitness mohlala.
Попо цели Екатерины Усмановой
Екатерина повесить ка мор’а секоло кена Univesithi ea Finance ебе ка нако е хутозаняне ба иле ба себца муокамели папацо.Basali haba rate однообразный ле неинтересный поиск mosebetsi, kahoo oile a qala ho sebetsa e le mokoetlisi ka tšoaneleha tlelabo. Ka mor’a moo, Catherine ba ile ba qala ka mafolofolo ho ba le seabo a kgaisano e le ea atleha.
Екатерина цеба, тамелецкое бофело, ба хо хо, папали, хобане, повеселилась, а кала хо, финиэлла, липелло, це бабацеханг ‘мне атлехе. Усманов е хо фета-фета е тшвервенг мэпутсо е менгата ка босимега ка тшоанелеха, е ленг эле еа ецахала себакенг Ростов ле Краснодарский край.Hape habohlokoa ho hlokomela ke hore Catherine e ho pheta-pheta ka hapa tlhōlisano ea ya Afrika ea Russia ka bencheng, ebe o tobetsa. Ка 2012, Усманов еа е-ба ‘mampoli oa lefatše ka papali eo.
13 октября 2012 г. ка Севастополь, хо Чемпионат ка бодибилдинг ле бикини, ео хо еона Усманов нка 2 эфф себака. Ke habohlokoa ho hlokomela hore palo e khōlō ea Fans basali tenoa ke ‘nete ea hore le sebaka sa pele o ile a isoa ha ho Usmanov.
basali le banna ba neng ba li ratang le ‘mele le sebōpeho sa e tšoaneleha ea mohlala tse ngata, arrolelana liphihlelo tse mabapi le kamoo ho sheba ka mor’a Екатерина Усманова диполасетики.Ba bang ba nyatsa mosali eo hobane oile a tlameha ho buuoa polasetiki. Леха хо ле жоало, Поклонники хо фетисса и хлорка хорек Екатерина Усманова пеле ле ка мор’а поласетики шебахала ле лехоло ле мо силиконовая мацоэле не ке са сеня мохабо оа хэ.
Майкутло ца хумо пеле Екатерина сетхален
Усманов хангата е ботса хоре на икутлоа хоанг оне икутлоа ха ба кена себакенг сео. O ile a thabela ho o ile a mpolella hore o ne a tšohile haholo ka lekhetlo la pele ho bontša setopo sa hae.О ile arolelanang hore palo hae e ne e le nako eo ho tloaelehile haholo, empa feela bakeng sa ngoanana ea tloaelehileng, le se ke la sebeletsa tšoaneleha mohlala. Ebe Catherine etsa qeto ea ho finyella phetheho. Ka mor’a puo eo, o ile a ea ho ngoanana, eo palo a ne a rata, o ile a kōpa keletso ho koetlisoa. Ea mohlala sheba Catherine, lekanyetswa go ya ka ‘nang oa hae’ meleng ‘me a reone a ka fumana ntho e’ ngoe e ntle ka selemo ho tloha ‘mele oa hae. Ka mor’a mantsoe ana, Usmanov oile a qala e tlhokomelwa fela thata ho koetlisa.
Екатерина Усманова пеле ле ка мор’а поласетики
Це нгата цебахаланг ле базали ратоанг хангата е еца е фапаненг поласетики ре буоа хо шеба пхетхахетсе. Поклонники thahasello ka talima Екатерина Усманова хо диполасетики. Хона Хоале у ка фумана и нгата бойцебисо бо мабапи ле еа мофута оф хо бууоа поласетики энце цоанелеха еа мохлала, эмпа я данные ка молао о иле а тииса а ха е фуманехе хо фихлела хоале. Леха хо ле жоало, фото Екатерины Усмановой пеле ле ка мор’а поласетики е ка ба тла и утлоисиса, хо екаца еа мацоэле.Ka lebaka la ho ikoetlisa kamehla ka dikai le tšoaneleha hangata e letoele fetoha le monyenyane haholo, ‘me e le ho etsa palo tekanyo e lekanang le e ntle, basali ba bangata ba etsa opereishene polasetiki on ea mofuta. Екатерина Усманова ile ha e.
Taba ea hore na e ne e le Ekaterina Usmanova pele le ka mor’a polasetiki e, ba amehileng ka tsona ho batho ba bangata ba Fans ba hae, hobane u fumane boitsebiso bo mabapi le ho buoa hae polasetiki ho Internet ka haaneen hanyenen. Leha ho le joalo, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela hore liphetoho tse ka semelo sa ngoanana e hlahile eseng ka lebaka la liphetoho tse ka ponahalo.Usmanov e fihlellwa liphello tse babatsehang le katleho ka tumelo ‘me u sebetsa ka thata ho u ithata.
Балтийский музыкальный фестиваль Alion | Наталья Усманова
Наталья Усманова (Швеция / Венгрия / Россия)
Приглашенный артист фестиваля
Сопрано
«… Конечно, эффект ее мощного голоса в храме поразителен. Публика на ее первом сольном концерте была очарована выступлением, в котором удалось совместить отчетливую славянскую теплоту и искренность и редкую вокальную силу…. »
— Обзоры, Копенгаген.
«… У нее невероятно большой и красивый голос, а также необычная чувственная и плавная сценическая игра».
— Обзоры, Лондон.
Наталья Усманова по образованию певица (опера, мюзикл) и актриса Московская Музыкальная Академия имени Гнесиных. Позже она выиграла стипендию для обучения в AMDA — Американской музыкально-драматической академии в Нью-Йорке и заняла второе место на конкурсе Show-Jazz Competition в Вашингтоне, округ Колумбия. В 1993 году Наталья Усманова выступила на Джазовом фестивале в Копенгагене и 1994-Water Festival. в Стокгольме.В 1995 году она начала работать с фестивальным агентством Tivoly в Копенгагене, исполнив сольные партии в различных постановках в Дании, Швеции и Лондоне: концертные версии «Порги и Бесс» и «Вестсайдская история» с Симфоническим оркестром Южной Ютландии «Травиата». «,» Человек из Ла-Манчи «с Симфоническим оркестром Оденсе в Дании, а также с Grupo Operistico в Мадриде Наталья приняла участие в телешоу TV3 «Звезда Вест-Энда (о Святом Граале) в Стокгольме» 2007 года, а летом 2008 года была приглашена спеть Шарлотту в концертных версиях «Призрака оперы» в Театре Павильон в Риле, Оперном театре Бакстона и Театр Гилдхолл в Дерби в U.К.
Наталья сыграла несколько ролей в различных фильмах, напр. Ведущая роль в шведском художественном фильме Джона Олссона «Безубыточность» (премьера 2005 г., февраль — Гетеборгский фестиваль, Швеция; Canal +.
Разносторонний артист с широким репертуаром от опер, оперетт и классических романсов до мюзиклов и джаза. В Москве Наталья начала свою карьеру в Камерном оперном театре Бориса Александровича Покровского как профессиональная певица, а также как актриса на киностудии «Мосфильм».Ранее работала профессиональной танцовщицей в Ансамбле Игоря Моисеева. Наталья продолжила оперное образование в Музыкальной академии Ференца Листа и была приглашена в качестве солистки в Театр Эркеля и Венгерскую государственную оперу в Будапеште, где исполнила Лю «Турандот», Татьяну «Евгений Онегин», Виолетту «Травиату». В театре Мадьяр в Будапеште она репетировала партии Гризабеллы, Деметры в «Кошках».
Наталья Усманова развивала вокальную технику на оперных мастер-классах с Магадой Оливеро / Ла Скала и профессором оперной певицы из Стокгольма Керстин Мейер в Академии Моцартеум / Зальцбург.
У нее также был контракт с Callisto Management в Италии, и теперь она работает в Opera Vox в Стокгольме.
Подробнее о Наталье Усмановой
https://www.starnow.co.uk/NataliaUsmanova
http://www.imdb.com/name/nm0882401/
Нажмите на «Регистрация» ниже, чтобы подать заявку в Alion Baltic Фестиваль онлайн:
Регистрация
Екатерина Усманова: звидзидзо звекудзидзиса
Екатерина Усманова иньередзи йехутано хвемазува ано уе йекувака мувири.Pasinei nezera yake, iye akatotanga kakawanda akahwina misoro «Miss Bikini» yakahwina mibayiro panguva kwematunhu uye Национальный чемпионат yeRussia pamusoro vanokodzera here, mukusimbisa muviri uye muviri kugwinya. Ие звино Катя ндие мудзидзиси акабудирира уйо асина кунгодзидзиса звакананга кубва пакуквирира квезвакаитика кваари, асиво аношумира сомуэнзанисо вокутеведзера уйе чиконзеро чекушингайра вакевадзайра квевададзейра.
Мучикаму чино, тихадзокорора мазано макуру экуроведа кубва куЕкатерина Усманова, уево куита звидзидзо звемахофиси аканака.
Источник питания
Pasinei nechokwadi chokuti kunze kwekudzidzira muviri kuti tiwane zvikwereti hazvibviri, tichazotanga nezvokudya zveCatherine Catherine Usmanova uye gare garez muskuendereraid. Murovedzeri wedu wemuviri anomira pachake uye anotaura kuti haana kumbogara pazvokudya zvakaoma. Уэзвэ, анэ чивимбо чокути чинху чимве чете ичо чикафу чиноцаня кудя кудя чиногона купа чиронда, гастрит, кудерера квемагеци уе звимве звинецо звекудья.
Uyewo Екатерина анопесана недзимве гастрономическая цвина — звокудя звеганго, чипсы, сухарики, сладости. Ipa zvinoda zvezvisikwa zvepanyama, michero nemiriwo nenguva, hove, nyama tsvuku, michero yekurairi.
Kudzidziswa
Ekaterina Usmanova inokurudzira kuvaka chirongwa chako chekudzidzisa pane chinangwa chekudzidziswa. Чокутанга, танга некутйа макорикори — сомуэнзанисо, кусветука тамбо, уйе кусандура кунонока некуцанья, сака мувири уногара учишандура муторо.
Кудзидзира
Тихашанда пурогираму екуроведа екатерина Усманова ехурукуро.
- Курумидза кугведа мхепо йекудхинда: пфупа шома кубва паси уйе имвезве дуку, кусимудза муматанхо мавири — макуми матату.
- Бхасикоро: маоко мушуре мемусоро, макумбо аканаматира памабви уйе акакурира памакумбо аканака. Ису тинодхонза бхокери курубошве кумабви экурудйи, тичирурамиса руцока рворубошве, тинодзокорора звакафанана куне румве рутиви. Мушуре мокунге мамве номумве ачиквира, тиновира паси паси.Isu tinodzokorora 20 maitiro maviri.
- Dzidzirai kumusoro wepamusoro nepamusoro: тиновата паси, паси памакумбо, маоко мушуре мусоро. Isu tinosimudza muviri uye panguva imwe chete tinokwidziridzira mabvi akanamatira. Атиси кудередза макумбо эду кусвика пакугума. Tinoita 2 maitiro makumi maviri.
- Екатерина Усманова mumudzidzisi wake haafungi nezvekureba kwemakirasi, asi pamusoro pehutano hwezvidzidzidzo zvakaitwa. Ченгетедза звосе зваунофунга незвекудзидзира квекудхинда, кутанга удзидзе, уе дзокорора.
Usakwevera mutsipa wako, shanda pamutengo wezvinyorwa. Ruramisa makumbo ako kusvika pakuguma, chengetedza yakaderera kumashure kusvika pasi. Усатья Курвадзива, Нокути Кана Хуруменде Икарвадзиса, Звинорева Кути Иве Хауна Кудзидзиса Пасина.
детей есть фитнес-центр
Екатерина Усманова élénk és utánozhatatlan példaarról, hogyan lehet csak tökéletes testet alkotni a szó szértelminti élénti. Bár miért utánozhatatlan? Новая модель — это фильмы, которые не имеют значения, азт гондолюк, хоги ирралис карактерек, аннира токелетесек.Азонбан «аз edényeket nem az istenek készítették», является mindannyiunk teste megváltoztatható. Екатерина Усманова szerint mi a legfontosabb dolog a tökéletes alak létrehozásában?
Az edzés és a táplálkozás az, amire figyelni kellmindenkinek, aki úgy döntött, hogy formába lendül. Ebben аз Anyagban elmondjuk Катя lányának életrajzát, tippjeit аз ideális alak és a jó egészség eléréséhez.
Египетский летчик: Екатерина Усманова
Аз ő égisze alatt folyó edzés és táplálkozás érdekesa nyilvánosságot, mert ma már bárki, aki sportolé, szívezáš.De milyen volt a lány korábban, nagy horderejű győzelmei előtt?
Szeretjük az előtte és utána képeket összehasonlítani, ha nekiállsz tanulmányozni valamelyik híresség életrajzát, kiderül, hogy «korábban» egy teljesen hétkömberz. Катя Усманова сем киветель. Mielőtt bajnok lett volna, és létrehozta magának egy istennő megjelenését, a lánynak közönséges alakja volt. Vékony, jó, de hétköznapi. Krimszk városában született 1989. október 1-jén. A lány gyermekkora óta sportol, de gazdasági végzettséget kapott, és az egyetem után egy ideig reklámmenedzserként dolgozott.
Feleségül vette Александр Усмановот, Jekaterinamunkahelyét kellemesebbre változtatta: fitneszedző lett a város egyik sportklubjában. A tevékenységváltással egyidejűleg Катя versenyezni kezdett, és nagyon sikeresen. Mit tud mondani Екатерина Усманова az ideális test létrehozásáról ma? Táplálkozásra — это mozgásra kell összpontosítania mindenkinek, aki egészséges és szép szeretne lenni.
Táplálkozási tippek
Milyen az Екатерина Усманова által működtetett? Mit tanácsol a sportoló mindenkinek, aki formában szeretne lenni?
Először — Катерина Фельхагидитак.A gyors fogyás minden bizonnyal élvezetes, de sok egészségügyi problémával jár, является leadott kilók gyors visszatérése a legkisebb probléma.
Ahogy Ekaterina Usmanova minden interjúban mondja, A szép alak kialakításában a táplálkozás is a testmozgás áll az élen, de a táplálkozás domináns szerepet játszik. Амит eszel, аз közvetlenül befolyásolja a megjelenésedet. Mit fog érezni a szervezet, ha kizárólag kefirt, hajdinát vagy almát adsz neki? Könnyen kitalálható, hogy miután a diéta során feladta az izmokat, teste sürgősen elkezdi raktározni a zsírt, amint a diéta véget ér.
Мит есзик байнок?
Екатерина Усманова szerint a képzés ésaz étkezésnek teljesen kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért, ha ma úgy dönt, hogy elindul a tökéletes test felé vezető úton, hagyjon fel a diéták hatékonyságával kapcsolatos előítéletekkel és sztereotípiákkal. Csak egy irányban működnek — aláássák az egészségét. Táplálkozást jól át kell gondolni, является létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges összes összetevőt kombinálni kell. Катя азт mondja, hogy étrendje zöld zöldségekre, gyümölcsökre, húsra és halra épül.Természetesen аз олян финомсагок, мята аз édes és keményítőtartalmú ételek, kekszet és chipsek, gyorséttermek nemcsak tápérték szempontjából haszontalanok, hanem károsáros.
Ekaterina tanácsai az edzőteremben való edzéshez
Legyen szó Ekaterina Usmanova zsírégető edzéséről vagy hagyományos fitnesz edzéséről, a fitneszmodell hasonlá taná.
Először is, a lányoknak többet kell fizetniük.figyelni a fenékre edzés közben. Амикор «пампалод» аз alsótestedet, есть хатисмодат — это бевонод.Ne legyen lusta a hagyományos guggolások — это holttestemelések elvégzésére. Аз это legjobb, ha egy edzővel kezdi, mivel a kezdők önképzése gyorsan frusztrálóvá válhat a sportág erejében. Egyszerűen nem fogja tudni, hol kezdje, melyik szimulátoron edzeni, és miután fitnesz szempontjából értelmetlen gyakorlatokat végzett, gyorsan visszatér a kanapéhoz.
Mennyit kell tanulnod?
Mennyi ideig tarthat egy edzésideálisnak tekinteni? Ne vigyük túlzásba, nem vezet jóra. Egypt óra elég, ha intenzíven gyakorolsz.De ami a heti órák számát illeti, itt Ekaterina szigorú: аз edzésnek napinak kell lennie. Hiszen napi egy órát bárki megadhat magának, foglalkoztatástól függetlenül. Eleinte nehéz lesz, de amikor eléri a kívánt formákat, megérti, hogy öröm ebben a módban gyakorolni.
Ne hagyja, hogy hibás legyen a sportban vagy az étkezésben, ismét Ekaterina Usmanova ismétli. Az edzés is a táplálkozás a gyönyör test két bálnája, ezért az edzés kihagyása vagy a «haslakoma» megszervezése után nagyon nehéz visszatérni a rezsimhez.
Hallgass проверено! Ha képzetlen ember vagy, akkor először csak fásultnak és nem reagálónak fog tűnni. De idővel rájössz, hogy semmi sem lehetetlen. A tiszteletreméltó edzők és bajnokok tanácsai nem mindig lesznek hatékonyak az Ön számára, mert minden ember egyedi, annak ellenére, hogy a test felépítése látszólag azonos. Készítse el saját edzéstervét, csinálja azt, ami közel áll a testéhez és ami a leghatékonyabb.
Kombinálja az intenzív és kiterjedt gyakorlatokat.Ha például futásról beszélünk, akkor ebben a módban gyakorolhat: öt perc séta, három perc gyorsított percássánépés.Az edzés változatosabb, nem lesz időd unatkozni, szervezet pedig felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, aminek következtében edzés közben még több kilokalóriát égetsz el.
тренингов в фитнес-клубе
Екатерина Усманова — святые и неуспешные примитивы, едино по вашей желе да можете направить савршено тиэло у дословном смислу риечи. Iako zašto je neusporedivo? Gledanje televizijskih modela i filmkih zvijezda, smatramo da su to gotovo nestvarni likovi, tako su savršeni.Međutim, «lonci nisu bili bogovi oblikovani», a tijelo svakog od nas može se promijeniti. Što Ekaterina Usmanova smatra najvažnijim u stvaranju savršene figure?
Обувь и прехрана су оно это бисте требали платити.позорность на све коды су себе одлучили ставити у облик. U ovom članku ćemo reći o biografiji djevojke Katyu, njezinim savjetima o postizanju savršene figure i dobrog zdravlja.
Мала биография: Екатерина Усманова
Занимаю с собой обувь и прехрана под небезопасным покровительством.javnosti, jer danas svatko tko sudjeluje u sportu sretan je da slojedi savjete odličnog trenera i fitness prvaka. Али što je bila djevojka prije, prije njezinih velikih pobjeda?
Volimo usporediti «prije» i «nakon» fotografije, Ako želite proučiti biografiju bilo koje od poznatih osoba, ispada da je «prije» bilo sasvim obična особа. Катя Усманова ние изимка. Prije nego što je postao prvak i stvorio izgled božice, djevojka je imala regularnu figuru. Танак, добар, али обичан. Rođena je u gradient Крымск 1.листопада 1989. година. Djevojčica se bavi sportom od djetinjstva, ali je dobila ekonomiju i nakon sveučilišta je neko vrijeme radio kao voditeljica oglašavanja.
Udaje se Александр Усманов, Catherineona je promijenila svoj posao na više srodan: ona je postala fitness trainer u jednom od gradskih sportsklubova. Istodobno s promjenom aktivnosti, Katya je počela nastupati na natjecanjima, i vrlo uspješno. Što Yekaterina Usmanova может быть речи o stvaranju idealnog tijela danas? Hrana i trening — чтобы би нагласак требао бити на свакоме тко жели бити здрав и лип.
Savjeti o prehrani
Što je to, powered by Екатерина Усманова? Što savjetuje sportaša svima koji žele biti u formi?
Prije svega, Katerina poziva na napuštanjedijeta. Brzo mršavljenje svakako je ugodno, ali podrazumijeva puno zdravstvenih проблема, a brzi povratak izgubljenih kilograma je najmanje проблема.
Kao što kaže Ekaterina Usmanova u svim intervjuima, prehrana i trening su na čelu stvaranja lijepe figure, ali to je prehrana koja igra dominantnu ulogu.Ono što jedete izravno utječe na to kako izgledate. Što će tijelo osjećati ako mu dajete samo kefir, heljde или jabuke? Lako je pogoditi da će, nakon što se odustane od mišića u prehrani, vaše tijelo počinje hitno akumulirati masno tkivo čim doe do kraja prehrane.
Što jede prvak?
Kao što kaže Екатерина Усманова, тренинг ihrana mora biti u potpunosti uravnotežena. Stoga, ako danas odlučite započeti put do savršenog tijela, odustati od predrasuda i stereotipa vezanih uz učinkovitost prehrane.Они радэ само у jednom smjeru — potkopavaju vaše zdravlje. Prehrana treba dobro razmisliti i kombinirati sve komponente need za održavanje života. Катя каже да Je temelj njezine prehrane zeleno povrće, voće, meso i riba. Naravno, kao što su slatki i brašno, krekeri i čips, brza hrana, ne samo su beskorisni za organam s gledišta hranjive vrijednosti, već i štetni.
Catherine savjet o treningu u teretani
Bilo je to vježba za gori masnoću Ekaterine Usmanove или традиционная обувь для мужчин, модель фитнеса.
Prvo, djevojke treba dati višepozornost na stražnjicu tijekom nastave. Када «пампи» дони дио тиела, такогер користите trbušne mišiće и mišiće leđa. Nemojte biti lijeni za tradicionalne čučnje, kao i žudnje. Osim toga, najbolje je započeti nastavu s trenerom, jer nezavisni treneri za početnike mogu se brzo razočarati snagom sporta. Едино нечести знания о камо започети, на коже симулятора радити, когда ты ставишь бесцветные вежбе с точками гледишта фитнеса, брзо чете се враити на кауч.
Колико посла?
Koliko je trajanje treninga? Smatrati savršenim? Nemojte pretjerati, neće vam donijeti dobro. Довольно е сидело время, ако се интензивно ангажира. Али это се броя сати сейчас, овдье е Екатерина строга: тренировки би требали бити дневно. Уосталом, сватко има моч издваянья джедан сидел дневно, без обзора на запретность. U početku će ovo biti teško, ali kada postignete željene obrasce, shvatit ćete da je užitak u praksi u ovom načinu rada.
Не допустите себя погрешке у спорта или хранилища, поновно понавля Екатерина Усманова.Тренинг и прехрана су два китова прекрасног тиэла и стога жэ, пошто я започео одсутность у тренингу или «трбушни благдан», врло тешко врати сэ у режим.
Slušajte svoje tijelo! Ako ste neučvršćena osoba, u početku će vam se činiti samo drvenim i ne reagiraju na vas. Али с временом çete shvatiti да ništa nije nemoguće. Nije uvijek savjete od časnih trenera i šampiona učinkoviti za vas, jer je svaka osoba jedinstvena, unatoč naizgled идентичной структуры tijela. Израдите властьити план сатова, радите оно што е близу вашем тиелу и оно што доноси найвэчу изведбу.
Kombinirajte intenzivna i velika opterećenja. Ako se, na primjer, radi o trčanju, možete prakticirati u ovom načinu rada: pet minuta hoda, трехминутный ubrzanog koraka и четыре минуты explozivnog trčanja. Trening je raznovrsniji, nećete imati vremena za dosadu, a tijelo će ubrzati metaboličke processse, zbog čega ćete tijekom sesije spaliti još kilokalorija.
.