Диету обосновал британский журналист Майкл Мосли. Этот человек давно увлекается идеей здоровья и долголетия, и основываясь на результатах исследований и в сотрудничестве с врачами, он пришел к выводу, что для поддержания здоровья нужно иногда устраивать разгрузочные дни. Суть диеты, предложенной Мосли, заключается в том, что не нужно отказываться от определенной пищи или считать калории: можно питаться так, как вам хочется пять дней в неделю, а остальные два дня — это разгрузочные дни, когда нужно снизить калорийность до 500-600 ккал. В эти два дня следует пить много воды и отказаться от кофеина. Таким образом, согласно автору, организм будет выводить шлаки и самовосстанавливаться. 

Как работает?

Итак, если вы решили следовать этой диете, вы просто нормально питаетесь в течение пяти дней в неделю и выбираете два разгрузочных дня. Лучше всего разгрузочными сделать дни, которые не следуют один за другим (например, понедельник и четверг).

Помните, что в течение пяти обычных дней вы все же должны придерживаться разумной здоровой диеты. Хотя в эти дни вам не нужно считать калории, все же лучше убедиться, что вы не переедаете.

В течение двух разгрузочных дней женщины должны потреблять 500 калорий, а мужчины — 600. Вы можете сами решить, хотите ли разделить эти калории на два или три небольших приема пищи в течение дня. Здесь все индивидуально и зависит от ваших привычек. Одни предпочитают не ужинать, другим легче не поесть днем, но важно поесть ужин. Прислушайтесь к себе, и со временем вы приспособитесь и найдете наиболее подходящий вам ритм. 

В разгрузочные дни постарайтесь полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Желательно не есть хлеб, макаронные изделия. Быстрые углеводы насыщают на короткий срок, а вам нужно составить меню таким образом, чтобы вы могли как можно дольше чувствовать себя сытыми.  

Отличный завтрак — это яйцо с овощами, творог с ягодами, семенами и орехами. Главное — есть питательные насыщающие продукты. 

Помните, что напитки тоже содержат калории: избегайте газированных и кофейных напитков. Отличный выбор: травяные чаи и вода. 

Есть ли какие-либо ограничения? 

Поскольку диета 5:2 основана на ограничении калорий и выборе полезной пищи, никакие продукты не запрещены. Однако диета рекомендует отдавать предпочтение здоровым источникам углеводов, таким как овощи и орехи, и отказываться от «пустых» углеводов из таких продуктов, как газированные напитки. Выбирая более здоровую пищу, которая часто менее калорийна, вы можете позволить себе большее количество еды.

Каковы преимущества диеты 5:2? 

Диету 5:2 можно отнести к одному из видов интервального голодания. Исследования показали, что интервальное голодание не только помогает избавиться от лишнего веса, но и имеет другие потенциальные преимущества для здоровья.

Может помочь избавиться от лишнего веса

Диета 5:2 подразумевает резкое сокращение калорий два дня в неделю, что должно снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Исследования показали, что такое прерывающееся голодание, сочетающееся с обычными днями, может быть столь же эффективным, как и диета, которая требует постоянного ограничения калорий.¹

Ей легко следовать

Эта диета обрела большую популярность, и сегодня существует множество ресурсов с рецептами и планами питания, которые помогут вам составить меню как для разгрузочных, так и для обычных дней. Как только вам удастся подобрать для себя устраивающий вас план питания, вы сможете повторять его дважды в неделю.

Кроме того, вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, при этом результаты у диеты весьма эффективные. Она легко применима в жизни — доступна для всех, как для работающих, так и для домохозяек. Вы можете продолжать диету, находясь в отпуске. Это большой плюс! 

Она более гибкая

Диета 5:2 может привести к желаемой потере веса без надобности ежедневно ограничивать калории, а это значит, что она может быть более гибкой и успешной для тех, кому трудно придерживаться строгих правил и ограничений, предписываемых другими диетами.   

Безопасна ли эта диета? 

Диета 5:2 считается безопасной для большинства людей, так как она ​​не предусматривает чрезмерного или недостаточного потребления целых групп продуктов и обеспечивает поступление в организм необходимых питательных веществ в течение недели. В принципе, нет никаких причин опасаться за свое здоровье, и следовать такой диете можно практически всю жизнь.

Однако мы бы посоветовали всегда, прежде чем начинать любую новую диету,  консультироваться с врачом. Особенно это актуально для тех, у кого имеются какие-либо сопутствующие заболевания.

Заключение

Диета 5:2 — это относительно простой способ применения на практике стратегии интервального голодания. В результате снижается вес и уменьшаются жировые отложения. Эта диета станет для вас самым лучшим вариантом, если вам сложно соблюдать ограничительные диеты или ежедневно считать каждую калорию. Она не требует слишком строгой дисциплины и при этом приводит к впечатляющим результатам. Обязательно воспользуйтесь преимуществами всех наших инструментов и продуктов, которые помогут вам на пути к достижению вашей цели.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

В чём заключается преимущество диеты «5:2» перед другими // Смотрим

Далеко не все диеты и методы похудения были созданы специалистами-диетологами. Единицы из них были исследованы в ходе научных экспериментов.

На этот раз учёные из Великобритании провели исследование одной из популярных методик интервального голодания и обнаружили по меньшей мере одно важное преимущество этой диеты перед остальными.

Так называемая диета «5:2» в последнее десятилетие набирает всё большую популярность. Её прелесть заключается в относительной свободе выбора пищевых продуктов и их количества.

Единственное условие, необходимое для потери лишних килограммов: два дня в неделю худеющим необходимо устраивать полуголодовку. В «разгрузочные» дни энергетическая ценность всей съеденной в течение дня пищи не должна превышать 500 калорий для женщин и 600 калорий для мужчин. Это около четверти дневной нормы калорий.

Считается, что, недополучая значительное количество энергии в течение дня, организм приступает к экстренному расходу накопленных запасов, что и приводит к заметной потере жировой ткани.

Такой подход называется интервальным голоданием.

Конечно, многим людям нравится идея худеть, не прилагая особенных усилий. Однако до недавнего времени эффективность именно этой диеты не была подтверждена качественными научными исследованиями.

Отметим, что учёные не раз оценивали влияние интервального голодания на организм.

Уже известно, что короткие голодовки не только избавляют от лишнего жира, но и продлевают жизнь. Также недавнее исследование показало, что всего пять дней ограничительной диеты в месяц позволяют обратить вспять негативные эффекты неправильного питания.

При этом новое исследование, проведённое учёными из Лондонского университета королевы Марии, выявило по меньшей мере одно дополнительное преимущество диеты «5:2» перед классическим подходом к похудению.

В этом исследовании приняли участие 300 человек с ожирением, случайным образом поделённые на три группы по 100 человек.

Участники из одной группы получили типичные советы по контролю веса в ходе единичной встречи со специалистом. Им предоставили письменные материалы, объясняющие такие понятия, как контроль порций и ведение дневника питания, а также содержащие советы, как избежать вредных перекусов.

Другая группа из сотни добровольцев (так называемая «группа самопомощи») узнала, как соблюдать диету «5:2» в ходе всего одной встречи с диетологом. Каждый участник получил буклет с примерами блюд и ссылками на дополнительные онлайн-ресурсы. В остальном им пришлось попробовать соблюдать диету самостоятельно без особой дополнительной помощи.

Последние 100 участников получили аналогичные советы и литературу о том, как соблюдать диету «5:2», но дополнительно приняли участие в серии групповых сеансов поддержки, которая длилась шесть недель. На этих сеансах участники могли обсудить свой опыт диеты с другими и задать вопросы специалистам.

Эксперимент закончился через год после того, как его участники начали соблюдать диету «5:2». В конце года в каждой из трёх групп в среднем наблюдались признаки умеренной потери веса.

15% участников из группы «обычных советов» потеряли не менее 5% массы тела.

Две другие группы людей, соблюдавшие диету «5:2», потеряли в среднем ненамного больше веса, чем первая группа. При этом не менее 5% веса потеряли 18% группы «самопомощи» по сравнению с 28% участников группы «поддержки».

Все группы достигли умеренной потери веса во время эксперимента, то есть речи о некоем чудодейственном эффекте диеты «5:2» не идёт. Однако в ходе исследования у этого метода было выявлено одно ключевое отличие от обычных диет.

По сравнению с участниками, которые получали обычные советы по снижению веса, участники диеты «5:2» оценили свой опыт во время эксперимента более высоко.

В ходе опроса об эксперименте люди, соблюдавшие диету «5:2», оценили свой опыт выше (с точки зрения полезности), чем обычные советы по управлению весом. Участники также отметили, что они с большей вероятностью будут рекомендовать эту диету другим людям.

Отзывы также показали, что люди, опробовавшие диету «5:2», были более склонны к продолжению диеты после окончания эксперимента.

Обобщив эти оценки, можно сказать, что люди в целом лучше проводят время, пытаясь придерживаться своего плана похудания в режиме «5:2».

Положительные оценки участников исследования могут быть важным фактором, который следует учитывать врачам, консультирующим людей, пытающихся похудеть.

Результаты исследования были опубликованы в издании PLOS One 17 ноября 2021 года.

Добавим, что многие диеты обрели популярность до того, как их польза (или вред) были подтверждены соответствующими исследованиями. Поэтому к любой методике похудения или улучшения здоровья с помощью радикальных перемен в пищевом поведении стоит относиться как минимум с осторожностью.

Ранее мы писали о том, что вопреки привычным представлениям «быстрые» углеводы не приводят к набору веса.

Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».

Читать онлайн «Диета 5:2. Бикини-диета» автора Уайтхарт Жаклин — RuLit

Жаклин Уайтхарт

Диета 5:2. Бикини-диета

Моему мужу Энди,

который помогал мне и поддерживал меня и в моем новом образе жизни, и в написании этой книги. Он также с большим энтузиазмом пробовал все мои новые рецепты.

Моим детям Эми, Ири и Максу,

которые постоянно мне напоминают, что жизнь — это не только диета.

Бикини-диете есть что предложить каждому желающему, и это сильно отличается от того, что можно увидеть в любой другой диетической программе — фактически на диете вам придется сидеть только 2 дня в неделю, сбалансированно питаясь в остальное время, и наблюдать за тем, как исчезают ненавистные килограммы.

Являясь ярым фанатом диеты 5:2 с сентября 2012 года, я хотела бы поделиться своим замечательным опытом следования этой методике, меняющей жизнь, а вместе с ней и фигуру, со всем миром.

Я подготовила совершенно новую и невероятно вкусненькую подборку полезных и сытных рецептов, идеально подходящих для жаркого лета. Вы найдете здесь всевозможные варианты салатов, блюд на углях и потрясающие летние десерты, подходящие даже для разгрузочных дней.

Благодаря добавлению простой и увлекательной тренировочной программе, разработанной Дэвидом Джонсом, эта диета стала просто идеальным способом сбросить лишний вес и привести себя в форму к началу пляжного сезона.

Эта книга подойдет вам, если вы еще не знакомы с этой диетой и хотите к ней приступить; если вы уже следуете диете 5:2, но нуждаетесь в дополнительной помощи или хотите все начать с нуля; если вы ищите изумительные оригинальные рецепты для летнего сезона; если вы нуждаетесь в программе тренировок, которая придала бы вашей фигуре более подходящий для пляжа вид или просто хотите немного похудеть простым и безвредным для здоровья способом.

Присоединяйтесь к революции 5:2 и наслаждайтесь своим весом и фигурой, увидимся на пляже!

Ваша Жаклин Уайтхарт

Часть 1

БИКИНИ-ДИЕТА

Золотые правила успешной диеты

Давайте сразу перейдем к делу: есть три основных пункта, которые мы будем выполнять на протяжении следующих четырех недель и после, которые помогут нам прийти в форму к лету. Следуйте предложенным правилам, и вы сбросите вес, станете лучше чувствовать себя и будете превосходно выглядеть.

✓ Разгрузка — два дня в неделю, не следующих друг за другом подряд, съедайте только по 500 ккал для женщин / 600 ккал для мужчин.

✓ Остальные пять дней в неделю ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам.

✓ Три раза в неделю, в неразгрузочные дни, выполняйте 30-минутную тренировочную программу.

Звучит очень даже просто, не правда ли? Это потому, что так и есть! Программа невероятно простая, а придерживаться ей не составит вам особого труда, так что продолжайте читать, и мы пройдемся вместе по каждому из этих трех правил.

1. Разгрузка два раза в неделю

Два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий, то есть съедаете по:

✓ 500 ккал в день для женщин

✓ 600 ккал в день для мужчин

✓ Эти два дня не должны следовать подряд

2. Остальные пять дней ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам

Если вы уже знакомы с диетой 5:2, то должны помнить такое понятие, как день «обжорства», которое путает людей снова и снова.

Все дело в том, что большинство из нас, когда нам говорят, что можно есть что угодно, немного слетают с катушек.

Пять неразгрузочных дней — это обычные дни, в которые мы не сидим на диете и не считаем калории, а просто ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.

От вас требуется:

✓ Наслаждаться своими блюдами и не подсчитывать калории.

✓ Есть три раза в день полезную для здоровья пищу.

✓ НЕ перекусывать в промежутках между приемами пищи.

Исключите всякую дрянь. Следующие продукты должны быть сведены к минимуму:

✓ Печенье (любое) и кексы

✓ Хрустящий картофель (чипсы)

✓ Недиетические калорийные напитки

✓ Шоколад и другие сладости (конфеты)

✓ Любое пиво и сидр

Следуя этим указаниям, вы сможете наслаждаться огромным разнообразием вкуснейших блюд, включающих в себя все категории продуктов, а это значит, что вы сможете позволить себе аппетитные пасты, хлеб, десерты и, разумеется, один-другой бокальчик вина.

Помните, что приведенные в этой книге рецепты предназначены не только для разгрузочных дней; они отлично подойдут и для ваших нормальных дней.

Как похудеть, ни в чем себе не отказывая — диета 5:2

К счастью для тех, кто следит за фигурой, сегодня существует очень много методик похудения: разгрузочные дни (на кефире, твороге, фруктах, овощах), экспресс-диеты (диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире), разновидности белой диеты (молочная, фасолевая, рисовая), йогуртовая диета доктора Зейка и многие другие.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

В этой статье мы расскажем о диете, которая появилась сравнительно недавно — диете 5:2. Ее автор — британский врач и журналист Майкл Мозли. Свою диету он разработал специально для людей, которые любят поесть и не хотят отказываться от любимых продуктов.

Что нужно знать о диете 5:2

Во время диеты 5:2 вы можете есть все, что вам хочется без ограничений — пять дней в неделю. Оставшиеся два дня в неделю вы можете съедать по 500 калорий в день, если вы женщина, и по 600 калорий — если вы мужчина. Например, вы ограничиваете себя в еде в понедельник и четверг, а в остальные дни недели едите как обычно. То есть, в понедельник и четверг вы съедаете примерно четверть того количества еды, которые съедаете в обычные дни.

Для многих людей выдержать такой способ похудения легче, чем постоянное ограничение калорий. Кроме того, диету 5:2 можно сочетать с занятиями спортом.

Читайте также: 10 полезных продуктов для тех, кто следит за фигурой и хочет быть здоровым

Правила голодания — что нужно знать

• За день вы можете съедать только 500 или 600 калорий, которые нужно разделить на 2–3 приема пищи: например, завтрак, обед и ужин; или только обед и ужин.
• Так как 500–600 калорий — не так много для одного дня (в среднем, это четверть обычного рациона), в эти дни стоит отказаться от высококалорийной еды в пользу еды с высоким содержанием белка и клетчатки — такой, которая хорошо насыщает, при этом содержит немного калорий.
• Хорошо подойдут такие продукты как овощи, натуральный йогурт с ягодами, отваренный яйца, нежирное мясо и рыба, овощные супы.
• Стоит отказаться от продуктов с большим содержанием углеводов: каш, макаронов, мучного, сладкого.
• В течение дня нужно выпивать много воды или травяного чая без сахара.

Читайте также:

Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

Как выдержать кратковременное голодание

Существует много аргументов в пользу кратковременного голодания — в частности, по данным некоторых исследований, таким образом можно не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья.

Для людей, которые никогда не голодали, такой режим питания может сначала показаться тяжелым. Однако, со временем к нему можно привыкнуть (тем более, что ограничение длится недолго). В то же время, если неприятные ощущения во время голодания не проходят (слабость, головокружения, другое), стоит проконсультироваться с врачом.

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Меры предосторожности

• Диета 5:2, как и любая диета для похудения, может быть противопоказана отдельным людям — в частности, людям с пищевыми расстройствами, беременным женщинам и кормящим матерям, диабетикам первого типа, подросткам и детям.
• Перед тем как садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По материалам healthline.com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

что нужно знать о системе питания с выходными?

Диетологи давно твердят в один голос, что сбросить лишний вес ограничивая себя во всем просто невозможно. Поэтому в последнее время в моду вошли «лояльные» системы питания, одной из которых является Диета 5:2. В чем ее суть?

Никаких запретов и строгих правил, а лишь разумный подход к собственному питанию. Рассказываем дальше подробней о принципах системы питания 5:2.

Диета 5 на 2: В чем суть?

Принцип системы питания 5:2 основывается на том, что всего дважды в неделю следует ограничить свой рацион до 500 килокалорий. Как показывает практика, такие нерадикальные разгрузочные дни способствуют потере лишнего веса с минимальным стрессом для организма. Таким образом дефицит калорий в неделю будет составлять около 3 000. По подсчетам диетологов при средней комплекции в неделю можно избавиться от 1 килограмма жира.

Питание в обычные дни

Суть системы питания в том, чтобы не ограничивать себя в калориях в обычные дни. Однако это не значит, что 5 раз в неделю стоит питаться в Макдональдсе или покупать хот-доги на заправках. Добавьте в рацион больше зелени, овощей и белка. Формально вы можете позволить себе есть все в эти дни, а когда в голове нет никаких запретов, похудение проходит гладко и без срывов.

Меню диеты 5 на 2: что есть в те самые два дня?

В оставшиеся два дня калорийность потребляемой пищи не должна превышать 500 килокалорий. Лучше всего определить для себя, что 200 ккал вы употребляете за завтраком, а оставшиеся 150 – на обед и ужин. В этот день можно сделать себе омлет из двух яиц с овощами, а на обед и ужин – салат и творог. Получается, что и голодать то вовсе не нужно. Главное – не устраивайте два разгрузочных дня подряд, так как легко можно переесть после.

Почему такая диета очень полезна для здоровья?

Автором данной системы питания является Керри Торренс, специалист BBC в области диетологии. Она уверяет, что регулярные разгрузочные дни положительно влияют на организм, улучшают деятельность головного мозга, снижают риск развития заболеваний сердца и сосудов, регулируют уровень холестерина и сахар в крови. Диета будет полезна и тем, кто не страдает от лишнего веса, а просто желает его поддерживать и улучшить самочувствие организма.

Кому не стоит?

Диета противопоказана всем, кто страдает от заболеваний ЖКТ. Даже если с вашими органами пищеварения все в полном порядке, перед тем, как придерживаться этой системы питания следует проконсультироваться с врачом.

Что такое диета 5: 2?

Что такое диета 5: 2?

Ешьте, что хотите, пять дней в неделю, резко сократите калорийность на двоих. Диета на неполный рабочий день, которая позволяет есть шоколадный торт, но при этом худеть, стала предметом заголовков и стала очень популярной.

Практика голодания существует уже много лет, и тесты для выявления потенциальных эффектов проводились еще в 1940-х годах. Однако начало 2013 года ознаменовало собой новый поворот в практике, которая чаще ассоциировалась с религиозными ритуалами или даже политическими протестами.Прерывистое голодание, чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но еще не доказанными преимуществами для здоровья), было раскуплено сообществом диетологов Великобритании, которые, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть все, что хотят, для большинства людей. неделю и все равно худеть.

Феномен голодания для похудания фактически начался в августе 2012 года, когда BBC передала серию Horizon под названием «Ешьте быстро и живите дольше». Доктор и журналист Майкл Мосли назвал дневную диету «поистине революционной»; и в результате в январе 2013 года опубликовал книгу «Быстрая диета».

Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка BBC Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием «Книга о диете 5: 2». Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

Откройте для себя полный спектр наших руководств по пользе для здоровья и узнайте больше о популярных диетах, таких как прерывистое голодание и диета Fast 800. Также найдите дополнительную информацию о пользе голодания для здоровья и ознакомьтесь с нашей коллекцией вкусных рецептов диеты 5: 2.

Диета

Простота диеты и тот факт, что вы можете есть почти все, что вам нравится, пять дней в неделю, являются ключевыми факторами ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, потреблять только 25% от их обычного общего количества калорий — 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Нет никаких ограничений в отношении видов пищи, которую вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не немного больше.

Диетолог Керри Торренс говорит:

Говорят, что диете 5: 2 и аналогичных диетах с прерывистым голоданием легче придерживаться, чем традиционному ограничению калорий, и преимуществом является то, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост — это простая концепция, которая способствует похуданию, хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых. Многие считают режим питания в меньшей степени «диетой», а в большей степени образом жизни, который может помочь им сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах прерывистого голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:

Появляются новые доказательства преимуществ этого типа диеты, хотя явно существует потребность в более продолжительном голодании. термин исследования на людях.

Как и при всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать программу ограниченного питания. Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут иметь риск развития нездоровых пищевых привычек.

В разгрузочные дни некоторые сообщают об упадке сил, плохой концентрации внимания, головных болях и головокружении. Поддержание гидратации с помощью воды и травяных чаев важно, потому что обезвоживание может быть причиной головных болей и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с некоторыми углеводами, чтобы контролировать аппетит и контролировать его. Если вы все же решите придерживаться диеты, убедитесь, что в ваши не голодные дни есть много питательных продуктов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, например курицу, рыбу, индейку и молочные продукты.Некоторые участники предпочитают облегчить голодание, начав сначала увеличивать время между ужином и первым приемом пищи на следующий день — промежуток, по мнению сторонников этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте голодания два дня подряд — вместо этого разбейте неделю, например, поститесь в понедельник и четверг — это помогает предотвратить усталость.

Когда вы соблюдаете низкокалорийную диету, важно, чтобы каждая калорийность работала, а это означает, что вы выбираете продукты, богатые питательными веществами.Намного лучше выбрать нежирный белок, такой как птица и овощи, чем готовые блюда с подсчетом калорий. Последний вариант может показаться самым простым, но он не так хорош.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать любую форму диеты, сначала проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что новые данные свидетельствуют о полезной роли голодания в контроле и лечении диабета 2 типа, однако обратитесь к своему терапевту, если у вас диабет или какое-либо другое хроническое заболевание.

Дополнительная информация …

Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши рецепты 5: 2 с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ.

Похудение и хорошее здоровье могут быть достигнуты при соблюдении здоровой и сбалансированной диеты. Найдите свой идеальный размер порций, рекомендуйте дневное количество и сбалансированные по питанию завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как соблюдать сбалансированную диету
Сбалансированное питание для женщин
Сбалансированное питание для мужчин
Сбалансированное питание для вегетарианцев
Сбалансированное питание для веганы

Хотите факты и информацию о других диетах? Подробнее о других популярных планах похудания:
Кетогенные диеты
Дофаминовая диета
Более популярные диеты

Последний раз эту статью проверял Керри Торренс 16 сентября 2019 года.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — сертифицированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была соавтором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации, и его не следует рассматривать как замену медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Является ли диета 5: 2 хорошим способом похудеть? — Спросите у специалиста

Несколько моих друзей похудели на диете 5: 2. У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть до операции шунтирования сердца в конце этого года.Как вы думаете, эта диета мне подходит?

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание. Здесь вы обычно едите в определенное время, а в остальное время голодаете.

Существуют разные версии, но диета 5: 2 включает в себя нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня. В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.

Некоторые исследования связывают эту диету со снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца, но необходимы дополнительные исследования

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание помогает с потерей веса, и некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это будет доказано.

Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какой режим голодания наиболее эффективен.

Не каждый может голодать безопасно, поэтому, если вы обдумываете его, вам следует поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас диабет. В то же время сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам постепенно и стабильно терять вес — вполне достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.

Наш буклет «Факты, а не причуды» поможет вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более десяти лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на контроле веса и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Краткий совет по диете 5: 2 так же эффективен, как и традиционный совет терапевта, но людям он нравится больше, согласно новому исследованию — ScienceDaily

Клиническое исследование показало, что люди предпочитают получать информацию о диете 5: 2, чем стандартное управление весом GP совет, несмотря на то, что оба вмешательства привели к схожим скромным результатам по снижению веса.

Исследование, финансируемое Советом по медицинским исследованиям (MRC) и возглавляемое Лондонским университетом королевы Марии, является первой рандомизированной оценкой диеты 5: 2, популярного типа прерывистого голодания. Исследователи изучили долгосрочные эффекты предоставления инструкций по диете 5: 2 по сравнению с традиционными советами по снижению веса у 300 взрослых в Великобритании с ожирением в течение одного года.

Результаты показывают, что длительная потеря веса была аналогичной для тех, кто получал диету 5: 2 или стандартные советы по снижению веса, при этом 18% и 15% участников соответственно теряли не менее 5% своей массы тела за один год.Однако, когда их просили оценить каждое вмешательство, участники группы диеты 5: 2 с большей вероятностью рекомендовали вмешательство другим или были готовы продолжить свою диету.

Предыдущие данные свидетельствуют о том, что поддержка со стороны сверстников может иметь важное значение для поощрения людей, сидящих на диете, придерживаться и осознавать эффекты диеты 5: 2. Чтобы проверить это, исследователи изучили влияние еженедельной группы поддержки в дополнение к простым советам по диете 5: 2. Они обнаружили, что, хотя изначально личная поддержка давала лучшие ранние эффекты и улучшала соблюдение диеты 5: 2, со временем эти эффекты ослабевали.

В совокупности полученные данные показывают, что краткие советы по диете 5: 2 могут расширить возможности, которые врачи могут предложить пациентам.

Доктор Кэти Майерс Смит, дипломированный психолог и старший научный сотрудник Queen Mary, сказала: «Здесь мы смогли предоставить первые результаты об эффективности простых рекомендаций по диете 5: 2 в реальных условиях. что, хотя диета 5: 2 не превосходила традиционные подходы с точки зрения потери веса, пользователи предпочитали этот подход, поскольку он был более простым и привлекательным.Основываясь на этих выводах, врачи общей практики могут рекомендовать диету 5: 2 как часть своих стандартных рекомендаций по снижению веса ».

Диета 5: 2 — это популярная программа для похудания с периодическим голоданием, при которой люди, сидящие на диете, ограничивают потребление калорий на два дня в неделю, не следующих подряд, а затем применяют разумное питание в оставшиеся дни. Впервые он стал популярным в Великобритании благодаря документальному фильму BBC Horizon и последующей бестселлеру.

В исследовании традиционные советы по снижению веса по диете и физическим упражнениям состояли из 20-минутного сеанса, на котором пациенты объяснили программу и ознакомились с ключевыми советами, содержащимися во вспомогательных материалах, включая руководства British Heart Foundation «Факты, а не причуды» и Будь активным, оставайся активным », серия буклетов NHS« Измени 4 жизнь »и буклет со списком местных ресурсов для упражнений.Вместо этого участники группы 5: 2 получили буклет об ограничении потребления калорий двумя днями в неделю, не следующих подряд, с примерами блюд, содержащих необходимое количество калорий, и указателями на дополнительную онлайн-поддержку в рамках индивидуальной 20-минутной беседы. сеанс.

История Источник:

Материалы предоставлены Лондонским университетом королевы Марии . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Хороший выбор при гестационном диабете — ScienceDaily

Потеря веса после гестационного диабета может предотвратить развитие диабета 2 типа.Тем не менее, найти наиболее эффективный способ похудеть и сохранить его может быть непросто, особенно для матерей с новорожденным.

Новое исследование Университета Южной Австралии показывает, что популярная диета 5: 2 или прерывистое голодание так же эффективна, как и обычная ограничивающая энергию диета, предоставляя женщинам больший выбор и гибкость, когда дело доходит до потери веса.

Диета 5: 2 допускает пять дней нормального питания в неделю, при этом существенно ограничивая калории в течение двух дней в неделю, в отличие от типичной диеты, требующей умеренных ежедневных ограничений энергии.

Во всем мире каждая пятая беременность страдает гестационным диабетом, при этом у этих женщин в десять раз выше риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Еще большему риску подвергаются женщины, у которых был гестационный диабет и также имел избыточный вес. Диабет 2 типа имеет пожизненные последствия и может привести к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца и рак.

Ведущий исследователь, доктор Кристи Грей из UniSA, говорит, что это открытие будет высоко оценено женщинами, которые хотят похудеть.

«Гестационный диабет — это самый быстрорастущий тип диабета в Австралии, от которого страдают 15 процентов беременностей», — говорит д-р Грей.

«Здоровое питание и регулярная физическая активность рекомендуются для лечения гестационного диабета, при этом наиболее распространенной стратегией для похудания и профилактики диабета являются диеты с постоянным ограничением энергии — или диеты, снижающие калорийность на 25-30 процентов.

«Проблема, однако, в том, что молодые мамы часто ставят себя в последнюю очередь — они борются с усталостью и совмещают семейные обязанности — поэтому, когда дело доходит до потери веса, многим трудно придерживаться низкокалорийной диеты.

«Диета 5: 2 может оказаться менее захватывающим вариантом. Поскольку она сокращает калорийность только в течение двух дней, некоторым женщинам может быть легче принять и придерживаться диеты, в отличие от постоянно низкокалорийной диеты, требующей постоянного контроля.

«Наше исследование показывает, что диета 5: 2 так же эффективна для снижения веса, как и непрерывная диета с ограничением энергии у женщин с гестационным диабетом, и это здорово, потому что она предоставляет женщинам больший выбор и контроль.

«Конечно, женщинам следует посоветоваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем переходить на эту диету, чтобы убедиться, что она им подходит.«

В исследовании изучалось влияние диеты 5: 2 (пять дней нормального питания и два дня с 500 калориями) и непрерывной диеты с ограничением калорий (1500 калорий в день) на потерю веса и маркеры риска диабета у женщин с предыдущий диагноз гестационного диабета. Обе диеты ограничивали энергию примерно на 25 процентов каждую неделю.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Южной Австралии . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Объяснение новой диеты 5: 2 | Консервированные помидоры

Первоначальная диета 5: 2 была основана на двухдневном голодании каждую неделю, когда мужчины потребляли 600 калорий, или меньше за эти два дня, а женщины потребляли 500 калорий, или меньше.

Научные факты, лежащие в основе диеты 5: 2

• У всех нас есть гормон роста IGF-1. В детстве этот гормон помогает нам расти, но во взрослом возрасте он нас старит. Высокий уровень этого гормона может увеличить наши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или раком.Чтобы снизить наши шансы, нам нужно снизить этот гормон.
• Прерывистая быстрая диета, такая как диета 5: 2 , помогает снизить уровень этого гормона, и наши тела переходят в «режим восстановления», а не в «режим роста».
• Это подтвердилось в научных тестах, а также в исследованиях небольшой группы людей в Эквадоре, у которых уровень IGF-1 намного ниже и у которых очень редко развиваются рак и другие возрастные заболевания.

Личная история

Пока я сидел на диете 5: 2 , я часто говорил об этом друзьям на работе, и действительно, некоторые из нас пробовали ее.Во время одного из этих разговоров друг из Индии подтвердил данные о пользе голодания и о том, как оно помогает бороться с болезнями. Она сказала, что в Индии ее родители, тети, дяди, бабушки и дедушки, прабабушки и дедушки и так далее, все голодали один день в неделю , и в ее семье никогда не было болезней сердца, рака или других возрастных заболеваний

Новая диета 5: 2

* * * * * * * * *

* * * * * * * * *

Советы по обновленной диете 5: 2

1. Съешьте 800 калорий или меньше два дня в неделю
2. Разделяйте свои голодные дни , не делайте два вместе, это только усложняет задачу.
3. Чтобы большее количество калорий в 800 калорий работало более эффективно , ешьте ужин накануне голодания и завтракайте позже, на следующий день после голодания.
4. Постарайтесь соблюдать рекомендуемое дневное количество белка во время голодания. Многие люди едят слишком много белка, и это ограничивает действие гормона роста. Рекомендуемая дневная доза составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. В этом вам поможет онлайн-калькулятор.
5. Пейте много жидкости в постные дни.Лучше всего вода, но можно пить чай или кофе. Рекомендуется 8 стаканов в день.
6. Старайтесь не потреблять пустые калории в постные дни, поэтому не употребляйте алкоголь (в любом случае лучше отказаться от этого пару дней в неделю), чипсы, торты или сладости. У меня есть полезный шоколадный мусс, который вы можете попробовать, если хотите сладкого, и он составляет всего 126 калорий на порцию. Квадрат темного шоколада действительно хорошего качества — тоже хороший вариант, если у вас есть такая тяга.
7. Делайте немного больше упражнений , соблюдая диету 5: 2.Просто больше ходите пешком или поднимайтесь по лестнице вместо подъема на лифте.

Что такое диета 5: 2?

Диета 5: 2 — это простой режим питания, который включает в себя употребление всего, что вы хотите, в течение 5 дней в неделю и ограничение потребления калорий до 25% от нормального количества в оставшиеся 2 дня недели.

Потребление четверти обычных калорий эквивалентно примерно 500 калориям для женщин и 600 калорий для мужчин в течение 2 дней в неделю.Эти 2 дня не должны быть днями подряд.

Концепция голодания 5: 2. Кредит изображения: Екатерина Маркелова / Shutterstock

Разгрузочные дни

Два дня, в течение которых ограничено потребление калорий, называются разгрузочными днями, хотя на самом деле голодания нет. Это просто ограничение потребления калорий до одной четвертой потребности организма в энергии. Не рекомендуется голодать 2 дня подряд; большинство людей, сидящих на диете, устраивают разгрузочные дни в соответствии с расписанием вторника и четверга или чем-то подобным.Прерывание разгрузочных дней помогает справиться с приступами голода, которые могут быть сильными в первые несколько недель диеты. Люди, сидящие на диете, могут голодать в разные дни каждую неделю в зависимости от своих личных или профессиональных планов. Некоторые люди даже переходят на диету 6: 1, когда достигают желаемого веса.

В разгрузочные дни люди, сидящие на диете, едят 2–3 небольших приема пищи. Нет никаких особых ограничений в еде, если люди, сидящие на диете, не выходят за рамки калорийности. Следуя этой диете, женщины могут терять до фунта в неделю, а мужчины — еще больше.

Чего ожидать в постные дни?

В течение первых нескольких недель люди, как правило, очень голодны в постные дни, но муки должны быстро пройти. Здоровые перекусы и занятия спортом помогают справиться с этими симптомами. Поступали сообщения о головных болях и чувствительности к холоду среди людей, сидящих на диете. Для большинства людей с этим дискомфортом намного легче справиться после первых 2 недель.

Диеты с периодическим голоданием безопасны для большинства людей, сидящих на диете, однако стоит принимать их медленно и внимательно наблюдать за тем, как ваше тело реагирует на голодание в течение первой недели.Если вы чувствуете недомогание или слабость, не бойтесь прервать голодание и проконсультироваться с врачом перед возобновлением голодания.

Автор диеты 5: 2 объясняет, почему здоровое питание важнее физических упражнений. Играть