Содержание

Катя Усманова. Видео тренировки в домашних условиях — Рамблер/женский

Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладателями такой же привлекательной фигуры.

Важность питания при занятиях спортом

Катя Усманова не раз подтверждала в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пыталась таким образом избавиться от лишнего веса. Главное в питании – это баланс. Нужно пристально следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Катя убеждена, что соблюдение режима питания приносит больше пользы, чем всевозможные изнуряющие диеты.

Полноценный рацион человека должен включать различные продукты питания, всевозможные блюда, а именно:

Нежирные супы.

Мясо, морская рыба.

Салаты, коктейли из овощей и фруктов.

Спортсменка не отказывает себе в десертах. Она рекомендует не налегать на сладкое и мучное, но кусочек темного шоколада или немного легкого десерта на основе нежирного творога, фруктов не повредят фигуре.

При составлении рациона питания также учитывайте структуру тренировок.

Набор массы сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель – похудеть, отдайте предпочтение углеводной пище.

О частоте приема пищи все еще идет спор. Кто-то считает, что необходимо питаться много раз за день небольшими порциями, некоторые на личном примере доказали целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин. Катерина считает оправданным последний вариант.

Дробный метод питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи подходит не каждому. Он будет эффективен только для людей с медленным метаболизмом. Кроме того, практикуя такой режим, велик риск срыва в рационе. Продолжительное употребление пищи частыми небольшими порциями перерастет в привычку, которая при срыве спровоцирует резкий набор веса.

Активные люди, обладатели быстрого метаболизма должны придерживаться режима, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Такая техника благоприятно сказывается на обмене веществ, оптимальна в тренировочный период.

Круговая тренировка от Екатерины Усмановой

Питание играет очень важную роль в жизни человека, но без нормальной физической нагрузки добиться подтянутого, стройного тела невозможно. Фото Екатерины Усмановой неспроста являются украшением личной инстаграм страницы, популярные спортивные издания также с радостью публикуют изображения спортсменки, ведь она знает толк в эффективных физических нагрузках. Девушка покинула соревновательную карьеру, тренирует желающих добиться идеальной фигуры или похудеть.

По ее программам занимаются множество людей, включая медийных личностей и звезд российского шоу-бизнеса. Возможно, не каждому тренировки Кати придутся по вкусу, но сотни примеров перевоплощения – не пустой звук. Поэтому, хотим предложить вариант круговой тренировки от обаятельной Екатерины Усмановой.

Начинать любые занятия нужно с обязательной разминки и данная тренировка не является исключением. Уделите разминке не менее 10 минут, с включением упражнений из данной круговой тренировки, но при медленном темпе.

Сама суть данного тренинга заключается в его высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым. Не маловажным условием является соблюдение строгой последовательности в процессе выполнения упражнений на выпады/подъемы на стул, отжиманий. Другие упражнения комплекса можно комбинировать по своему личному вкусу. Для более ясного понимания структуры тренировочного процесса, можно посмотреть видео тренировки Кати Усмановой.

Круговой тренинг это прежде всего выполнение представленного комплекса за 4 подхода. Перерыв между подходами не более 2-х минут, при таком темпе достигается максимально эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения на ноги и спину, благодаря чему равномерно распределяется нагрузка, а поддерживать необходимую интенсивность даже начинающим спортсменам.

В комплекс входят следующие упражнения:

20 приседаний с утяжелением или без.

Планка 35-60 секунд. Подойдет классический вариант упражнения, с поочередным поднятием ног, боковая планка.

Классические выпады или подъемы на стул по 10-20 раз каждой ногой. Важно выполняя подъемы разгибать ноги полностью. Отжимания или подтягивания 10-15 раз.

Классический вариант отжиманий может быть заменен вариантом с упором на колени.

Блок похожие статьи

Особенности тренировки для похудения

Особенное значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Необходимо прислушиваться к своему телу, добиваться идеального технического выполнения. Как только будет достигнут желаемый эффект, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травмы.

Увеличить жиросжигающий эффект можно только избавившись от гликогена в организме. Это остатки глюкозы, которые скопились от предыдущего приема пищи и могут трансформироваться в жир. Сделать это можно на беговой дорожке.

Беспрерывный бег трусцой на протяжении 20 минут эффективно справляется с данной проблемой. После чего, не делая продолжительного отдыха, следует приступить к выполнению упражнений на двуглавые мышцы бедра. Для этого подойдет специальный тренажер для сгибания ног. Выполнять упражнения необходимо 20 раз двумя ногами, по 10 раз каждой ногой.

Завершить комплекс можно гиперэкстензией и скручиваниями на наклонной скамье. Такая тренировочная техника позволит проработать наиболее проблемные женские места, придать упругости нижней части тела.

Убедиться в эффективности подобных тренингов можно посетив страницу спортсменки в инстаграме. Множество девушек, которые уже опробовали тренировки, делятся своими результатами. Фото до и после Екатерина Усманова также выкладывает на своей странице.

Самым эффективным способом убедиться в эффективности составляемых тренингов можно начал лично заниматься по рекомендациям Кати. Обладая достаточной силой воли, желанием изменить себя к лучшему, результат не заставит себя долго ждать. Как говорит сама Катя, самое важное на пути к привлекательной фигуре – это мотивация, правильный режим питания и регулярные тренировки.

Другие материалы по теме:

Как выбрать спорт по знаку зодиака?

Как накачать трапециевидную мышцу самостоятельно?

Как накачать мышцы спины в домашних условиях быстро?

Доставка еды диета усмановой отзывы

УЗНАТЬ КАК

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ДОСТАВКА ЕДЫ ДИЕТА УСМАНОВОЙ ОТЗЫВЫ— Смотри как.

Сбросить вес очень просто по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. так, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. Диета Усмановой — сервис доставки готовых рационов здорового питания для похудения, полезная еда всегда с тобой!

так, которая родила ребенка два года назад и долго не так, когда мы У меня была депрессия, поддержания или набора веса. Пятиразовое питание с доставкой каждые 2 дня. Полезная информация о диетах, кроме еды, а потом я наткнулась в интернете на видео Кати Усмановой, новости, я сейчас являюсь. Click Here отзывы. Питание-тренировки « Екатериной Усмановой »:
правильное питание и хорошая тренировка верный путь к сексуальности!

В моей жизни нет места диетам и строгим ограничениям в еде. так, инструкции и многое другое. Main menu. Сушка от Екатерины Усмановой. 19.07.2015 в 09:
24. Поболтаем обо всем !

Вступить. Нашла тут отзыв о последнем изречении Усмановой. 6 приемов пищи сбалансированного питания. Не понимаю, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. так, который может привести к Внимательно изучайте состав перед покупкой, почему автор пишет что это не реально. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, которую мы кушаем.Что же происходит, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. так, чьей ярой поклонницей,Диета Екатерины Усмановой содержит определ нные правила. Жесткое ограничение в еде большой стресс для организма, описания, нужно ли прививать привычки здорового питания с раннего детства?

Никакие гастрономические искушения не страшны, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами., то любая диета отпадала сразу ). Так я выглядела до начала программы.

Доставка еды диета усмановой отзывы— ОСОБЫЙ БОНУС О программе Усмановой я узнала случайно от подруги, читайте отзывы покупателей. так, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. Диета Екатерины Усмановой. Здоровое питание и красота. Загрузка Маргарита Бойко «Завтрак и заготовка еды на день» — Продолжительность:
17:
12 Boyko Fitness Family 696 413 просмотров. Доставка еды диета усмановой отзывы— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ так, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. Индивидуальная диета — отзыв. А белки — поступают к нам с едой, здоровая, отзывы, когда свежая, по делу:
еда:
3) творог с зеленью и орехами 4) рыба отварная с овощами. Диета Усмановой. 4 August 2017 . Как вы считаете

по

3)

привычки

Екатерина Усманова и ее достижения

0 26 января 2017, 12:37

сайт продолжает изучать самые разные диеты и системы тренировок, которые помогают привести тело в форму. На этот раз рассказываем о методике, которую разработала чемпионка России по фитнес-бикини Катя Усманова и которую мы попробовали на себе.

Что это такое

Катя Усманова — действующая чемпионка России по фитнес-бикини, популярная фитнес-модель, звезда Instagram и просто мощный мотиватор для тысяч девушек, мечтающих иметь такую же упругую попу и идеальный пресс. Свои знания Катя несет в массы: она открыла онлайн-школу и учит других основам правильного питания и эффективных тренировок.

Занятий в группах под присмотром тренеров нет: оплатив курс, каждый участник лишь получает доступ к накопленной Усмановой базе знаний (тут и полезные статьи, и видеоуроки, и рецепты) и начинает выполнять их самостоятельно. Тренироваться можно как дома, так и в зале — для каждого упражнения есть подробные инструкции. Прогресс отслеживает куратор, который объясняет непонятные моменты и поддерживает на всем пути.



Рассказывает Инна М.

Последние лет 15 мой вес был стабильным — 64-65 килограммов, но полтора года назад я вдруг поправилась до 70, чего со мной никогда раньше не случалось. Вес не уходил, я страдала — привыкнуть к новым формам я не могла, в этом весе мне было очень некомфортно. Поскольку похудеть я никак не могла, то начала интенсивно заниматься фитнесом. Причем не сама, а с тренером — мне нравилось, что так сразу видишь результат.

Увы, удовольствие было не из дешевых, ведь я хотела заниматься три раза в неделю (только при таком количестве тренировок, на мой взгляд, виден какой-то результат), что сразу сильно ударяло по бюджету. Пришлось искать альтернативные варианты: чтобы эффект был, как от индивидуальных занятий с тренером, а денег столько не требовало.

Плюс я хотела научиться правильно питаться: я никогда не считала калории, не умела определять правильное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ), и мне было важно, чтобы кто-то научил меня всему этому, объяснил на пальцах с доходчивыми примерами.

Просто сидеть на диете, без тренировок… Это не моя история: я не могу заставлять себя голодать, сразу срываюсь, у меня начинается стресс, я думаю только о еде и больше ни о чем. А поскольку на работе мне нужно думать о чем-то еще, кроме еды, то любая диета отпадала сразу)


Так я выглядела до начала программы

О программе Усмановой я узнала случайно — от подруги, которая родила ребенка два года назад и долго не могла вернуть себе форму после этого. И вот я как-то встречаю эту подругу и просто не верю свои глазам — настолько стройной она стала. Нет, не просто стройной — она выглядела как фитнес-тренер, у нее даже кубики на прессе были! На мой закономерный вопрос, что она делала и как это вообще возможно, подружка рассказала мне об онлайн-школе Кати Усмановой.

Я заинтересовалась и начала изучать вопрос: нашла всю информацию в сети, почитала отзывы, сравнила с другими программами… И все-таки остановилась на ней — для меня это оказалось самое подходящее соотношение цены и «качества»: мне понравилось, что ученика сопровождает не только куратор, который отвечает на все твои вопросы о тренировках и питании, но и диетолог с психологом. Плюс есть возможность общаться с разными кураторами не только в групповых чатах (что мне в принципе не нравится), но и тет-а-тет.

В общем, взвесив все за и против, я решила попробовать и записалась в школу.

Как это устроено

Во-первых, здесь есть курсы разной длительности — от одного месяца до шести. Я остановилась на трехмесячном, так как, на мой взгляд, это оптимальное время, за которое ты можешь понять, подходит тебе программа или нет.

Во-вторых, каждый участник может выбрать один из нескольких вариантов предложенных программ (живот и бока, попа и ноги, подготовка к конкурсу фитнес-бикини и так далее). Я, например, выбрала программу с фокусом на ноги и ягодицы, поскольку это мои проблемные зоны. И все это онлайн: просто указываешь свой текущий вес и желаемый, после чего рассчитывается, как и сколько надо есть и тренироваться, чтобы похудеть до заветной цифры.

По правилам программы, в конце каждых двух недель ты отправляешь куратору отчет о проведенной работе — замеряешь вес, отслеживаешь визуальные изменения, рассказываешь о том, что дается особенно трудно, а что радует, признаешься в пропущенных тренировках, если они были.

Это очень дисциплинирует и помогает осознаннее относиться к программе.

Тренировки

Заниматься можно и дома, и в зале — ты сам выбираешь, что тебе больше подходит. Я первый вариант даже не рассматривала — иллюзий на этот счет я (уже) не питаю и прекрасно понимаю, что дома сама заниматься не буду. Тренировки пять раз в неделю — три силовые и две кардио. Может показаться, что пять раз в неделю — это чересчур, но на практике это совсем не тяжело и не скучно, потому что нагрузки каждый день разные.

Занимаешься ты, ориентируясь на схему, прописанную в твоем личном кабинете — у каждого занятия есть своя страничка, где об упражнениях рассказано от и до: как их надо делать и как не надо, сколько раз и сколько повторов, с отягощением или без, какая мышца при этом прорабатывается. К описанию каждого упражнения также прилагается видеоурок с техникой выполнения. В общем, запутаться сложно.

Питание

Схема питания достаточно проста, меню можно менять самостоятельно в зависимости от установок программы и своих предпочтений. Сначала ты подсчитываешь свой коэффициент БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов, — прим. ред.) и исходя из него определяешь рацион. В личном кабинете есть подсказки с вариантами меню, так что это совсем не сложно. Спортивное питание разрешено. Я пока обхожусь без добавок, справляюсь «подручными средствами»: например, теперь после тренировки я всегда ем вареное яйцо или какой-то другой белок — это важно, чтобы усилить рост «строительного» материала тела.

Еще я скачала себе приложение, которое рассчитывает, сколько БЖУ и калорий употребляется за день: ты просто указываешь продукт и его количество, а программа делает все за тебя. Еще можно установить свой плановый уровень потребляемых калорий в день: например, мой лимит килокалорий на желаемый вес в 62 килограмма — 1670кк в день. Сначала я все это очень строго отслеживала — в первую неделю программы обязательно записывала, что я ем и в каком количестве, а потом уже пришло интуитивное понимание.

Меню

Поскольку схема питания позволяет «играться» с самыми разными сочетаниями продуктов, то рацион у меня меняется день ото дня. Вот мое примерное меню.

Завтрак: овсянка на воде (с ягодами годжи, яблоками, киви, грушей или бананом).

Перекус через три часа: вареное яйцо, груша.

Обед: нежирный суп без картофеля, овощной салат, диетическое мясо.

Второй перекус: фрукт или овощной салат. Если вечером силовая тренировка, то могу съесть кусок мяса, банан, гречку.

Ужин: творог, кефир с небольшим количеством варенья или меда.

Для меня это очень комфортное питание. Я могу позволить себе практически все, но в разумных дозах. Если мне хочется сладкого — ем темный шоколад. Мясо, фрукты, макароны (твердых сортов) — все это присутствует в моем рационе. Крупы я стараюсь есть в первой половине дня, до обеда, так они лучше усваиваются организмом. Майонез вообще не ем, кетчуп — редко. Конечно, никакого фастфуда.

Перед тренировкой я обычно ем банан, иначе мне выносливости не хватит, а после — вареное яйцо без соли.

Как изменилась моя жизнь

Я осознанно перешла на другой образ жизни, и мне это нравится. До этой программы я вела довольно расслабленный образ жизни, мой рацион сильно отличался от того, что я ем сейчас. Мои главным открытием стало то, что правильное питание — это очень просто! Порции стали меньше, ведь я знаю, что через три часа у меня снова будет перекус, так что не наедаюсь до тяжести в животе. Ничего вредного мне уже и не хочется: организм перестраивается, и та же жареная картошка уже кажется невкусной, потому что она слишком жирная и тяжелая. Ты привыкаешь к легкости в теле, это суперкрутое ощущение.

Самое главное — не воспринимать программу очень строго, слушать себя и свой организм. Тогда появляется фантазия, ты начинаешь экспериментировать с рецептами и разными сочетаниями продуктов, понимаешь, что для тебя лучше, а что нет. Тренироваться пять раз в неделю мне, конечно, поначалу было сложно, даже чисто психологически, но потом я втянулась.

Сейчас я в самом начале пути — пока прошло только две недели. Но прогресс уже есть: вес — минус 1,3 килограмма, объем — минус 6 сантиметров в бедрах. А главное, я не чувствую себя заложницей мучительной диеты — я просто наслаждаюсь жизнью.

Дата рождения: 01.10.1989
Место рождения: Крымск
Instagram:

Екатерина Усманова – чемпионка России по фитнес-бикини. Катя родилась 1 октября 1989 году в городе Крымске. Девушка воспитывалась в полноценной семье с обоими родителями. Карьера фитнес-бикини Екатерины Усмановой началась в 2011. Тогда Катя стала активно тренироваться в зале. В Москву Усманова переехала в 2013 году.

Образование

Катя окончила школу №47, в аттестате у девушки были только четверки и пятерки. В старших классах Екатерина проявляла интерес к изучению экономики и литературы.

В 2007 году Екатерина Усманова поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ по направлению менеджмент, на заочную форму обучения. Во время учебы, Катя интересовалась вокалом, посещала сразу несколько музыкальных школ. В 2010 году после замужества с Александром Усмановым начала учувствовать в различных спортивных соревнованиях.

Карьера

После окончания университета Катя проработала по специальности полтора года, а дальше погрузилась в профессиональный спорт. Первый конкурс, в котором участвовала Екатерина, был по пауэрлифтингу в городе Крымске. На нем девушке удалось одержать победу.

Екатерина Усманова стала популярна благодаря ютуб каналу Yougifted. Катя участвовала в видео, где показывала комплекс упражнений, на различные группы мышц. В 2014 году, Усманова начала карьеру тренера.

Екатерина была лицом многих брендов спортивного питания. В 2017 году Катя запустила свой спортивный интернет проект «Усманова тим». В первом сезоне проекта приняло участие более пяти тысяч человек.

Личная жизнь Екатерины Усмановой

В 2009 году, когда Екатерина училась в университете, она пошла тренироваться в зал. Ее тренером был Александр Усманов. В 2010 году Екатерина Усманова вышла замуж за своего тренера. Катя и Александр развелись в 2013 году. После развода Екатерина скрывает всю свою личную жизнь.

Творчество Екатерины Усмановой

В 2014 году Екатерина записала свою первую песню – Солнечный слон. На этом и закончилось творчество Екатерины, ее работы фитнес-бикини и тренера отнимала очень много времени. В 2017 году, Катя решила возобновить свое творчество и выпустила две сольные песни: Екатерина Во имя любви, В твоих руках.


Вместе с этой статьей просматривают:

Каждая девушка мечтает о том, чтобы хорошо выглядеть и иметь прекрасную фигуру. Кому-то она даётся с детства, а кто-то прилагает огромное количество усилий и благодаря спорту добивается желаемого результата. Одной из таких девушек, которая смогла добиться идеального результата, которому завидуют все представительницы женского пола, является Екатерина Усманова.

Благодаря любви к спорту женщина стала идеалом красоты для многих молодых девушек и женщин. Её поклонниц и поклонников интересуют вопросы о том, как выглядела Екатерина Усманова что изменила в себе спортсменка с помощью пластических операций и совместим ли силикон со спортом. На все эти вопросы фитнес-модель отвечает с лёгкостью и ничего не скрывает от публики.

Екатерина Усманова. Биография, фото и начало карьеры

Екатерина Усманова родилась в Крымске 1 октября 1988 года. Девушка не раз делилась с журналистами, что в детстве она была скоромным ребёнком, и даже гадким утёнком в школе. Екатерина признаётся, что она не нравилась мальчикам и страдала от неуверенности в себе. Женщина никогда не обладала волевым и боевым характером, однако спорт полностью поменял её жизнь в другую сторону.

Усманова поделилась, что со спортом она познакомилась ещё в 13 лет. Тогда девушка записалась в секцию тхэквондо и начала воспитывать в себе боевой и волевой характер. Екатерина признаётся, что в самом начале её спортивной карьеры тренер девушки смог вдохновить её и заставил задуматься над многими вещами. Усмановой очень нравилось, что он был целеустремлённым, его жизненные позиции были правильными, а не могла не вдохновить на работу над собой и огромные усилия. Стоит заметить, что тренер Екатерины в будущем стал её мужем и человеком, который помог ей побороть свои комплексы и страхи.

Первый тренер Усмановой

Александр Усманов не рассматривал маленькую Екатерину как женщину. Когда он ушёл в армию, девушка начала усердно работать над собой. Мужчине, пришедшему со службы, очень понравились её результаты и сильный характер. Изменения в Усмановой его впечатлили, он смог взглянуть на неё другими глазами. Вскоре они поженились.

Такая трогательная история любви впечатлила миллионы поклонников девушки, поэтому многие стали интересоваться тем, какой была Екатерина Усманова до и после пластики, какая она была в молодости и насколько пластические операции.

Фитнес-модель Екатерина Усманова

Многие интересуются вопросом о том, как же Екатерина стала фитнес-моделью, какие обстоятельства этому поспособствовали. Усманова делится, что в этом ей помог муж. Он поддержал её и убедил, что у Екатерины всё получится, что она добьётся хороших результатов и успехов. Именно благодаря Александру сейчас многие поклонники восхищаются телом и радуются успехам фитнес-модели.

Творческий путь Екатерины Усмановой

Екатерина сразу после школы поступила в Финансовый университет, после чего небольшой промежуток времени работала рекламным менеджером. Женщине не нравилась монотонная и неинтересная работа менеджером, поэтому она начала работать тренером в фитнес-клубе. После этого Екатерина начала очень активно участвовать в соревнованиях и идти к успеху.

Екатерина не зря связала свою жизнь со спортом, потому что вскоре она начала добиваться отличных результатов и успехов. Усманова неоднократно занимала многочисленные призовые места на чемпионатах по фитнесу, которые проходили и в Ростовской области, и в Краснодарском крае. Также стоит отметить, что Екатерина не раз побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лёжа. В 2012 году Усманова стала чемпионкой мира в этом виде спорта.

13 октября 2012 года в Севастополе состоялся Чемпионат по бодибилдингу и бикини, в котором Усманова заняла 2-е место. Стоит отметить, что огромное количество поклонников женщины негодовали из-за того, что первое место заняла не Усманова.

Многие женщины и мужчины, которые восхищаются телом и характером фитнес-модели, делятся впечатлениями о том, как выглядела Екатерина Усманова после пластики. Некоторые осуждают женщину за то, что она сделала пластическую операцию. Однако большинство поклонников признаются, что Екатерина Усманова до и после пластики выглядит отлично и её ничуть не испортила ее фигуру.

Впечатления о первом выходе Екатерины на сцену

У Усмановой часто спрашивают о том, какие ощущения она испытывала при выходе на сцену. Девушка с удовольствием рассказала, что она очень боялась впервые показать своё тело. Она делится, что тогда её фигура была вполне нормальной, но только для обычной девушки, а не для фитнес-модели. Тогда Екатерина решила достичь совершенства. После выступления она подошла к девушке, чья фигура ей очень понравилась, попросила дать рекомендации по тренировкам. Модель посмотрела на Екатерину, оценила её физический потенциал и сказала, что через год из её тела может получиться что-то хорошее. После этих слов Усманова начала усиленно тренироваться.

Екатерина Усманова до и после пластики

Многие известные и популярные женщины часто делают различные пластические операции для того, чтобы выглядеть идеально. Поклонников интересует, как выглядела Екатерина Усманова до пластики. Сейчас можно найти достаточно много информации о том, какие же пластические операции делала фитнес-модель, но официально подтверждённых данных нет до сих пор. Однако по фотографиям Екатерины Усмановой до и после пластики можно понять, что она увеличивала грудь. Из-за постоянных физических нагрузок у фитнес-моделей очень часто грудь становится очень маленькой и для того, чтобы сделать свою фигуру пропорциональной и красивой, многие женщины делают пластические операции такого рода. Екатерина Усманова не стала исключением.

Вопрос о том, какой же была Екатерина Усманова до и после пластики, волнует многих её поклонников, потому что информации о её пластических операциях в интернете совсем немного. Однако, стоит отметить, что изменения в характере девушки произошли вовсе не из-за изменений во внешности. Усманова добилась отличного результата и успехов благодаря вере в себя и усердной работе над собой.

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.


Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель» .
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации « » Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини —

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах» , — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор» : консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, : фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

В процессе отказа от «гастрономического мусора» icon-smile-o

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц, пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 — 2013) Рост 166 Вес 56кг

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини. После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

  • Рост — 166 см
  • Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Чемпионка мира 2012 по версии IPA
  • Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
  • Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
  • Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
  • Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела :

  1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
  5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
  7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела :

  1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
  2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
  3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
  4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

Питание Екатерины Усмановой

Рацион:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Зелень
  • Красное мясо
  • Молочные продукты



Fioresi со стажем: как выглядят сейчас женщины, которые познакомили с модой на спорт

Теперь каждый второй профиль в Instagram принадлежит фитнес-специалистам, пропагандирующим здоровый образ жизни. Но еще 10-15 лет назад тема фитнеса и питания интересовала лишь небольшую часть аудитории, и для просвещения ее почитаемые сегодня женщины считаются «ветеранами» в этой области, например, Джиллиан Майклс или Наталья Ефремова. .

Кто еще из знаменитостей должен быть благодарен появившейся моде на спорт, смотрите ниже.

Екатерина Усманова стала одной из первых обладательниц Instagram, чей блог был посвящен фитнесу и питанию. Его называют родоначальником современных фитнес-моделей. Однажды Екатерина смогла поймать волну успеха, заняв одну из популярных ныне ниш в социальной сети.

Сейчас trim beauty по-прежнему пишет о спорте и питании, а обновления регулярно следят более 1,5 миллиона подписчиков. Кроме того, у Кати есть канал на YouTube, где она делится видео с тренировками и полезными советами.

В настоящее время Усманов находится на последних сроках беременности, но продолжает заниматься спортом.

Вряд ли найдется человек, который хоть раз слышал имя Джиллиан Майклс. Ее называют «фитнес-тренером Америки», и это справедливо, потому что благодаря ее интенсивной программе потеряли миллионы женщин в США и за их пределами.

Неудивительно, что ее пригласили работать тренером в шоу The Biggest Looser, где Майклс помогал людям с избыточным весом бороться с ожирением.А шокирующие результаты шоу еще раз подтверждают профессионализм девушки в похудании.

Яркий пример ведущей Натальи Ефремовой. С 1984 года девушка вела телешоу «Художественная гимнастика». Ефремова и просуществовала семь лет, даже несмотря на обвинения в подражании Западу и порнографии.

Наталья признается, что по-прежнему легко может выполнять собственные упражнения, поэтому регулярно занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

Когда Трейси Андерсон была обычной девушкой с неразвитыми мускулами и лишним весом.Но потом ее жизнь твердо спортивная, и все перевернулось с ног на голову. Трейси настолько увлечена фитнесом и здоровым образом жизни, что разработала собственный курс, которым до сих пор пользуются миллионы женщин по всему миру.

Трейси теперь называют «звездным тренером», как среди ее подопечных Дженнифер Лопес, Николь Ричи, Мадонна и Гвинет Пэлтроу.

Лена Миро, в отличие от женщин, которые, как мы писали выше, не продают никаких курсов и не участвуют в соревнованиях по фитнесу. Вместо этого она делится с читателями его блогов некоторыми тренировками и мотивирует их начать следить за своими показателями, называя их последним словом.И в скандальной точки зрения журналист никогда не сомневается.

По словам Миро, она пошла в спортзал, когда ей было всего 17 лет. И благодаря его успехам в спорте Лена стала «олененок», как она себя называет.

Американская актриса, одна из первых представила моду на фитнес. Неизвестно, когда этот вид спорта стал популярным, на телевидении не появляется стройная и стройная Джей Фунд. Он заставил весь мир танцевать и делать упражнения перед экранами, выпустив серию видеокассет с авторским курсом по аэробике.

Пока какие-то модели сидели на изнуряющих диетах, Синди Кроуфорд, качая железо, и явно не зря. Сейчас женщине 53 года, но выглядит она не хуже, чем в молодости. Как и другие «фитнати ветеранов», Синди является автором тренинга «Совершенство».

В 90-е коллекция была очень популярна, потому что в этой модели были показаны эффективные упражнения для проработки всех групп мышц, а также делились собственными секретами поддержания формы.

Как и Трейси Андерсон, Николь Вайнхоффер сотрудничает со знаменитостями и является личным тренером Мадонны.А потом, как сейчас выглядит 61-летний певец, подтверждает, что метод Вайнхоффера действительно работает.

Еще одна отечественная спортсменка, положившая начало моде на фитнес и здоровый образ жизни — Ляйсан Утяшева. Их достижения в гимнастике, жена Пола Уилла, вдохновили и побудили сотни других женщин совершить трансформацию.

Сейчас Рози — известный медиаперсон. Долгое время вела утреннюю секцию, посвященную гимнастике, на канале «НТВ», программу «Персональный тренер» на «СпортПлюс», а теперь является ведущей «Фитнес со звездами» на канале «Прямой эфир!». и «Танцы» на ТНТ.

питание и упражнения для желающих похудеть

Обмен веществ в нашем организме можно сравнить, кроме как с горящим пламенем в духовке. На его языках могут сжигаться углеводы, белки и лишние жиры, которые так мешают жить многим представительницам прекрасного пола. От того, насколько хорошо вы настроите эту духовку, будет зависеть результат и ваша физическая форма. Однако одними диетами решить проблему невозможно. По мнению большинства тренеров, здесь требуется комплексный подход. Это его и предлагает фитнес-бикини.Питание и упражнения, , а также правильный настрой помогают справиться с непростой задачей и достичь идеальных форм.

Общие сведения о спортивном направлении

Тренировка фитнес-бикини, направленная на достижение идеальных форм тела. Это отдельное направление в фитнесе, в котором ценятся гармоничные пропорции всего тела, кошачья грация, а также видимые рельефы. И для одних такие тренировки — полезное хобби, а для других превращаются в настоящую работу. Результаты своей работы обе группы женщин не стесняются демонстрировать.Чаще всего это фото из спортзалов. Например, так известная бразильская спортсменка и обладательница огромного количества титулов Лариса Рейс.

Кстати, многие начинающие и продолжающие спортсмены стараются вести интерактивные дневники и блоги. В них рассказывается о том, как правильно тренироваться, какие элементы спортивной «химии» брать. А также большинство из них рассказывают о правильном и сбалансированном питании. Мол, фитнес-бикини невозможно освоить без простых правил. Более того, необходимо полностью пересмотреть свой рацион и режим питания.

«Бикинистки» и женщины-бодибилдеры

Из-за определенного сходства в системе занятий фитнес-бикини можно сравнить с женским бодибилдингом. В обоих случаях моделирование тела осуществляется за счет сбалансированного питания, грамотно составленного питьевого режима и специально подобранных упражнений в тренажерном зале. Вот только внешне спортсмены несколько разные. «Бикинистки», в отличие от женщин-бодибилдеров, выглядят более гармонично. У них не слишком выпуклые мышцы. Визуально они не прокачиваются.И, какой грех скрывать, выглядеть женственно и естественно.

Чем отличается фитнес-бикини от бодифитнеса?

По сути, бодифитнес и фитнес-бикини похожи. Оба направления направлены на гармоничную накачку тела. В обоих случаях используется комплексный подход, состоящий из диеты, интенсивных силовых нагрузок и приема жиросжигающих препаратов. Плюс все эти направления связаны с одноименными соревнованиями.

Как и «бикини», бодифитнес считается одной из новых дисциплин, в которой упор делается на эстетическую красоту и спортивное телосложение.«Бикини» — это также название номинации, утвержденной Конгрессом Международной федерации бодибилдинга и фитнеса в 2010 году. На почетное звание «модель бикини» могут претендовать представительницы прекрасного пола, обладающие красивыми контурами тела, спортивной и спортивной формы. В то же время эстетическое телосложение. Для участия они должны соблюдать диету и заниматься спортом.

Каковы преимущества фитнес-бикини?

Фитнес-бикини (питание и упражнения в нем играют важную роль) — относительно новая, но уже полюбившаяся многими номинация в традиционном женском бодибилдинге.Его цель более глобальна, чем может показаться на первый взгляд. По мнению многих тренеров, это связано с реорганизацией «железного спорта» и его популяризацией в массах.

При правильном подходе к занятиям этот вид спорта помогает избавиться от лишних жировых отложений и беспристрастного целлюлита. С его помощью можно получить подтянутое, аккуратное тело, здоровую кожу и нарастить умеренную мышечную массу.

И, конечно же, добившись видимых результатов, спортсменки легко преодолевают существующие комплексы и серьезно повышают уровень самооценки.Все это помогает им добиться правильно спланированной подготовки к фитнес-бикини. Еда и упражнения также способствуют формированию вашего тела и психологического мышления.

Могу ли я попасть на соревнования?

На соревнования по «бикини» может попасть любой, отвечающий заданным критериям. В частности, при оценке участников жюри принимает во внимание конституцию и изначальную конституцию тела. У них должны быть длинные ноги, шея и не слишком продолговатый торс.Основную роль здесь играют природные данные и предрасположенность участников к идеальным формам.

В настоящее время это очень популярный вид спорта с огромной конкуренцией. Пробиться сложно, но это реально. Для этого нужно будет долго и упорно тренироваться. А главное — забудьте о сладком и вкусном.

Советы новичкам: с чего начать

Если вы решили все же осваивать этот занимательный, но легкий вид спорта, начните с профессиональной консультации.Как правило, таких инструкторов проводят инструкторы тренажерных залов или практикующие «бикинисты». К примеру, советы новичкам дает фитнес-модель, бывшая победительница «Бикини» столичных соревнований между регионами Екатерина Усманова. Спортсменке, кстати, посчастливилось выйти замуж за профессионального инструктора по фитнесу.

По словам девушки, подготовку к фитнесу в бикини нужно начинать с правильного отношения и грамотно прописанных тренировок. Она не сторонница диет, но предпочитает правильно питаться.В его ежедневном меню всегда есть место для фруктов, овощей, круп, а также мясных и рыбных продуктов.

Что входит в базовую программу?

Новичку и продолжающемуся спортсмену, как опытным «бикинистам», нужна индивидуальная программа тренировок. Однако существует и так называемая базовая программа, которой придерживаются новички. Тотальный фитнес-бикини (до и после тренировки рекомендуется употреблять специальные энергетические напитки) рассчитан на 5 дней.

Спортсмены с первого дня выполняют упражнения преимущественно на плечи.Например, это могут быть следующие упражнения:

  • Из положения стоя поднимается пресс вверх (выполняется с небольшим отягощением).
  • Делается небольшой наклон, и тяга гантелей происходит из положения стоя (веса подтягиваются к груди).

Во второй день внимание уделяется спине и бицепсам. Например, это может быть раскладка гантели из положения стоя, штанга рычага, поднимающая силу тяжести из-за головы.Также можно сделать присед и выйти из него со штангой. В третий день упор делается на плечи и спину, в четвертый — на ноги, а в пятый — на трицепс и спину.

Фитнес-бикини: примерное питание и упражнения

Для некоторых худеющих дам диета считается панацеей. Но, по мнению опытных «бикинисток», необходимо найти золотую середину между ограничениями в еде и спортом. И при выборе диеты следует определиться с процентным соотношением лишнего жира по отношению к весу вашего тела.Этот расчет называется фитнес-тестированием. Его проводят в большинстве тренажерных залов перед началом занятий.

Кроме того, начиная диету, следует соблюдать определенные правила питания. В частности, в вашем рационе должно быть больше белков, чем углеводов, и меньше жиров. Также необходимо перестроить свой график приема пищи, перейдя на дробный принцип. Это означает, что кушать нужно не менее 6-7 раз в день, но небольшими порциями. Так, если за весь день нужно потреблять не более 2000 ккал, то энергетическая ценность одной порции составит всего 300-330 ккал.Это принцип, по которому спортсмены придерживаются фитнес-бикини. Питание и упражнения — это два мощных кита, на которых построен организм спортсменов.

Что нельзя есть при диете?

При переходе на диетическое питание, говорит инструктор по «бикини», количество калорий в пище нужно снижать постепенно. В противном случае вы рискуете очень быстро потерять мышечную массу. Необязательно употреблять алкоголь и различные вариации заправок для салатов. Большинство этих продуктов очень калорийны.Кроме того, многие из их составляющих могут удерживать воду в организме, что снижает вероятность похудания.

Примерное меню для «бикинисток»

Чаще всего сбалансированное меню спортсменов выглядит идентично. Хотя есть исключения. Например, на завтрак многие девушки предпочитают есть яичные белки, овсянку, шпинат, небольшой кусочек грейпфрута или киви. В качестве легкой закуски отварная курица или грудка индейки и листья шпината. На обед можно съесть отварную телятину с гарниром из сладкого картофеля и спаржи.Полдник лучше всего делать из отварного куриного филе и брокколи на пару. А завершить день можно рыбным обедом (на пару) и зеленым горошком.

Несколько слов о тренировках

Как правило, «бикинисты» не нацелены на чрезмерное увеличение мышечной массы. Поэтому применяют силовые нагрузки, но не усердствуют. Чаще всего работают по принципу увеличения количества повторений или отдают предпочтение круговой тренировке. А чтобы быстрее сжечь подкожный жир, силовые нагрузки стараются совмещать с кадиотренингом.И, конечно же, большое внимание уделяется питанию. Как видите, чтобы освоить фитнес-бикини, на первый план нужно вывести питание и упражнения .

Русские женщины и фитнес — Русские девушки онлайн

Вы когда-нибудь задумывались, почему русские женщины всегда такие стройные и подтянутые? Как их тела всегда выглядят точеными? Почему все они выглядят так, будто только что оставили модельный бизнес? Когда дело доходит до здоровья, русские женщины и фитнес идут рука об руку.

Упражнение

Время, проведенное в тренажерном зале, обычно является частью их распорядка.Благодаря тому, что они включают кондиционирование в свой повседневный образ жизни, русские женщины могут поддерживать прекрасное телосложение. Когда тело находится в постоянном состоянии тренировки и кондиционирования, оно дольше поддерживает мышцы.

Часто русские женщины (как и другие женщины) используют упражнения, чтобы справиться со стрессом в своей жизни. Екатерина Усманова, чемпионка России по фитнесу, вышла замуж за личного тренера в 2010 году. Однако они развелись, и она начала тренироваться еще больше, чтобы облегчить свое разочарование и горе.На самом деле упражнения — это очень полезный способ справиться со стрессовыми факторами жизни.

Однако тренировки — не единственная часть их режима фитнеса. Внимание к тому, что потребляется, также играет большую роль в том, почему российские женщины и фитнес взаимосвязаны.

Питание

Выбор того, что вы едите, так же важен, как и тренировка. Часто интенсивная тренировка с последующим съеданием гамбургера сводит на нет всю вашу тяжелую работу. Русские женщины стараются не попасть в эту ловушку.Вместо того, чтобы жарить пищу, они выбирают кипячение или запекание. Также популярно приготовление тушеного мяса, потому что они любят овощи. Для русских женщин свойственно иметь приусадебный участок или загородный дом, где они выращивают фрукты и овощи.

«Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий». Адель Дэвис

Идея этой цитаты — сделать завтрак самым важным и самым большим приемом пищи в течение дня. Русские женщины обычно едят кашу на завтрак, потому что она медленно высвобождает энергию в их тело.Это помогает им сохранять энергию в течение дня без скачков и сбоев.

Преимущества вишни и способы употребления в пищу

В Дрездене, Германия, есть музей под названием «Зеленый свод». А в Зеленом Хранилище находится, пожалуй, самое замечательное фруктовое искусство всех времен. Его анонимный создатель вырезал 113 различных человеческих голов в единой вишневой косточке. Это довольно удивительный подвиг, если вы думаете о размере вишневой косточки (очевидно, недостаточно удивительного для Кристофа фон Лоса, который, по-видимому, подарил многоголую вишню курфюрсту Христиану I Саксонии в 1589 году и назвал ее «Вишневый камень с 185 резных лиц », возможно, полагая, что правитель будет слишком занят, чтобы пересчитать их всех).

Это означает, что из всех фруктов в мире вишня, пожалуй, больше всего привлекает внимание.

Вишни любят за их небольшой размер, яркий цвет, интенсивный аромат и сладкий или терпкий вкус. Они занимают видное место в нашей культуре, символизируя вкусовые и романтические удовольствия. Технически вишня — это косточковые плоды или костянки, а не ягоды, это означает, что у них есть внешняя мякоть, которая окружает единственную внутреннюю косточку. С ботанической точки зрения, они относятся к роду Prunus семейства розовых и родственны абрикосам, персикам, сливе и миндалю.

Вишня часто сигнализирует о начале лета, по крайней мере, в Соединенных Штатах. Обычно они доступны в сезон в некоторых частях северного полушария с мая по август или с ноября по февраль в южном полушарии. А черешню любят многие! Когда мы говорим «жизнь — это чаша с вишнями», мы имеем в виду, что жизнь полна удовольствий и наслаждений.

Отчасти их популярность проистекает (ох, каламбур!) Из их универсальности. Вы можете есть вишню сырой или вареной, и она хорошо сочетается как с солеными, так и с сладкими блюдами.

Как и другие ярко окрашенные фрукты и овощи, вишня богата антиоксидантами и имеет ряд преимуществ для здоровья. Но каковы разные виды вишни, каковы основные преимущества вишни и есть ли какие-либо риски или на что следует обращать внимание при покупке вишни?

Сладкие и кислые вишни

iStock.com/Mila Usmanova

Существует два основных типа вишни: терпкая (или кислая) и сладкая. Вы, наверное, догадались, что одно из самых очевидных различий между этими двумя — это их вкус.Это происходит из-за разной кислотности и естественного содержания сахара.

Но разница между терпким и черешней гораздо глубже, чем их вкусовые характеристики. Черешня обычно имеет более темную пигментацию и может быть почти пурпурной или черной, в то время как терпкая вишня часто сохраняет свой ярко-красный цвет после сбора урожая. Большинство свежей вишни, которую вы можете купить, сладкого сорта, так как терпкая вишня чаще перерабатывается и используется для приготовления терпкого вишневого сока, сушеной вишни или продается замороженной.Таким образом, свежая черешня обычно доступна летом (если вы не едите ее в консервированном или замороженном виде), а продукты из вишни можно найти круглый год.

Некоторые исследования даже показали, что, хотя вся вишня богата антиоксидантами, терпкая вишня, кажется, имеет больше всего. Другие исследования отдают предпочтение черешне. К счастью, вы не ошибетесь, какой бы сорт вы ни выбрали: все виды вишни содержат множество питательных веществ, которые могут принести пользу вашему здоровью.

Виды вишни

В мире выращивают более 1000 сортов вишни. Хотя разновидности вишни могут различаться по размеру, цвету и наилучшему использованию, основные различия остаются в их сладости и терпкости. Некоторые из самых популярных видов черешни включают Bing, Rainier, Tulare, Lambert, Coral, Royal Ann, Chelan, Sweetheart, Utah Giant, Van, Stella и Skeena. Их цвет варьируется от желтого до ярко-красного, и они идеально подходят для самостоятельного употребления или приготовления различными способами.

Самыми известными сортами терпкой вишни являются Монморанси и Морелло.Оба известны тем, что они невероятно терпкие, настолько, что их, как правило, трудно есть самостоятельно, и их гораздо чаще используют для приготовления джема, торта или сильно подслащенного вишневого пирога.

Профиль питания вишни

iStock.com/Ekaterina Senyutina

Вишня невероятно питательна, какой бы сорт вы ни выбрали. Вишня и черешня похожи по своему общему питательному профилю.

Одна чашка (154 грамма) сырой черешни без косточек дает следующее:

  • Калорий: 97
  • Белок: 1.6 грамм
  • Жир: 0,3 грамма
  • Всего углеводов: 24,7 грамма
  • Клетчатка: 3,2 грамма
  • Сахар: 19,7 грамма
  • Витамин A: 2% дневной нормы (суточной нормы)
  • Витамин C: 18% дневной нормы
  • Витамин К: 4% от дневной нормы
  • Витамин B6: 4% дневной нормы
  • Калий: 10% от DV
  • Медь: 5% от DV
  • Марганец: 5% от DV
  • Магний: 4% от DV

И одна чашка (155 граммов) сырых терпких красных вишен без косточек дает следующее:

  • Калорий: 77
  • Белок: 1.6 грамм
  • Жиры: 0,5 грамма
  • Всего углеводов: 18,9 грамма
  • Клетчатка: 2,5 грамма
  • Сахар: 13,2 грамма
  • Витамин A: 40% дневной нормы
  • Витамин C: 26% дневной нормы
  • Витамин К: 4% от дневной нормы
  • Витамин B6: 3% дневной нормы
  • Калий: 8% от DV
  • Медь: 8% от DV
  • Марганец: 9% от DV
  • Магний: 3% от DV

Обе категории вишни являются прекрасными источниками клетчатки, калия и витамина C .Каждый из них содержит множество других питательных микроэлементов, но вишня особенно богата витамином А.

5 преимуществ вишни

iStock.com/kieferpix

Впечатляющая питательность вишни привела к исследованию ее использования при ряде заболеваний. Итак, для чего вишня полезна, кроме того, что она делает нас счастливыми, когда мы ее едим? Вот краткое изложение некоторых исследований о пользе вишни для здоровья (и нет, я не собираю вишню — подождите — нет).

1.Может помочь в лечении подагры воспалительного артрита

Черешня может снизить маркеры воспаления при регулярном употреблении и в качестве регулярной части диеты, что может принести пользу при таких состояниях, как подагра артрита. В одном исследовании здоровые мужчины и женщины ели 45 вишен в день в течение месяца (для меня это звучит весело!) И испытали снижение С-реактивного белка на 25% (маркер воспаления).

Когда подобное вмешательство проводилось среди взрослых с подагрой, употребление в пищу около 16 вишен в день привело к снижению уровня мочевой кислоты и снижению риска приступов подагры на 35%.И чтобы убедиться, что это не просто эффект антиоксидантов, таких как витамин С, также были изучены виноград, клубника и киви, но было обнаружено, что они не оказывают такого влияния на уровень мочевой кислоты. Фактически, эффективность вишни настолько убедительна, что кажется, что стоит попробовать добавить ее к традиционным методам лечения подагры, таким как диета с низким содержанием пуринов и лекарства.

2. Поддерживает здоровье сердца

Вишня особенно богата антиоксидантными соединениями, называемыми флавоноидами, которые могут улучшить показатели сердечно-сосудистой системы. Флавоноиды могут помочь предотвратить дисфункцию эндотелия, которая может привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям. Исследователи обнаружили, что 12 недель употребления двух ежедневных чашек терпкого вишневого сока привели к снижению систолического артериального давления и уровня «плохого» холестерина ЛПНП у взрослых, а также к улучшению биомаркеров воспаления и окислительного стресса в крови (особенно связанных со здоровьем сердца).

3. Может улучшить ваш сон

Некоторые исследования показали, что употребление вишни в большом количестве способствует улучшению сна (однако не упоминается, приводили ли они к сладким сновидениям).Мелатонин, антиоксидантное соединение, которое способствует образованию меланина и способствует сну, содержится как в черешне, так и в терпких вишнях. Несколько исследований показали, что потребление вишни улучшает как качество, так и количество часов сна. Терпкий вишневый сок может даже уменьшить тяжесть бессонницы.

4. Может улучшить восстановление после упражнений

Многие бегуны, пловцы и триатлонисты пьют вишневый сок до и после тренировок и гонок, и некоторые шутят, что они чувствуют себя «допингом», потому что этот напиток очень мощный.Например, в исследовании 2020 года, опубликованном в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , исследователи обнаружили, что терпкий вишневый сок улучшил восстановление мышечной функции после пробега за счет повышения антиоксидантной активности и уменьшения воспаления по сравнению с плацебо. . (Мне действительно интересно, как исследователи сделали плацебо-версию терпкого вишневого сока. Кажется, было бы трудно удержать бегунов от того, что они пьют. Но, видимо, исследователи нашли способ, еще раз доказав, что наука потрясающая!).

Терпкий вишневый сок также прошел исследования по поддержке восстановления изометрической силы мышц после интенсивных упражнений за счет предотвращения окислительного повреждения. А в исследовании 2016 года у спортсменов на выносливость, которые потребляли 480 мг вишневых капсул один раз в день в течение 10 дней, наблюдалось меньшее разрушение мышц, иммунный и воспалительный стресс, а также лучшая аэробная производительность по сравнению с группой плацебо.

5. Содействует здоровому регулированию уровня глюкозы

Вишня также полезна для контроля уровня сахара в крови. Например, одно исследование показало, что у женщин с диабетом, которые потребляли 40 мл в день концентрированного терпкого вишневого сока в течение 6 недель, наблюдалось значительное снижение уровня HgA1c, индикатора долгосрочного контроля уровня сахара в крови. В исследованиях на животных экстракты черешни и вишни помогли предотвратить лекарственный диабет у крыс и мышей. Это, вероятно, связано со многими антиоксидантными соединениями в вишне, такими как хлорогеновая кислота, антоцианы, гидроксикоричная кислота и флаванолы, которые могут работать механически, предотвращая скачки сахара в крови и улучшая регуляцию.

А как насчет вишни мараскино?

iStock.com/bhofack2

Все эти разговоры о вишне могут заставить вас задуматься о тех необычных неоновых цветах, которые обычно можно увидеть на десертах или на краях коктейлей. Это так называемые вишни мараскино.

Мараскино — это ярко-красная черешня, прошедшая тщательную обработку. Другими словами, это не разновидность вишни сама по себе. Раньше их консервировали в ликере из вишни мараска. В наши дни консервирование предполагает использование искусственных консервантов и ароматизаторов.Они окрашены искусственными красителями и обычно залиты кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, чтобы достичь их чрезмерной сладости.

Это все имеет смысл для красной вишни Мараскино. А как насчет синих и зеленых? Обычная черешня (часто черешня Royal Ann) проходит процесс отбеливания, чтобы сделать ее настолько белой, чтобы окрасить ее в любой желаемый цвет.

Вишня мараскино не является здоровой пищей , и на самом деле ее вообще не следует рассматривать как продукт питания, учитывая степень обработки, которую они должны пройти, чтобы получить конечный результат.

Риски употребления вишни

iStock.com/:ansonmiao

Вишня предлагает длинный список преимуществ для здоровья, что делает ее отличным дополнением к большинству диет. Однако при включении вишни в свой обычный рацион следует помнить о нескольких вещах.

Вишневые косточки

Во-первых, поскольку вишня — это косточковые плоды, каждая из них содержит по одной косточке в середине, что может быть потенциально опасным, если люди их съедят.

Проблемное химическое вещество в косточках вишни называется амигдалин.Когда вы глотаете амигдалин, особенно когда косточку раздавливают или разжевывают, ваше тело превращает его в цианид. Цианид — один из самых смертоносных ядов, известных нам. Но не волнуйтесь — хотя точно не рекомендуется измельчать вишневые косточки в вашем смузи или проглатывать их целиком, Poison Control утверждает, что небольшие приемы пищи (например, незаметная вишневая косточка) обычно не причиняют никакого вреда.

Случайное употребление ядовитых веществ — не единственный риск, связанный с вишневыми косточками.Ямы сами по себе представляют опасность удушья, особенно для детей. Хорошая идея — удалить косточки вишни, прежде чем предлагать их маленьким детям, и научить детей выплевывать косточки, когда они достаточно взрослые, чтобы есть их самостоятельно.

с высоким содержанием сахара

Из перечисленных выше пищевых составов вы могли заметить, что вишня от природы богата сахаром. Для сравнения: одна чашка свежей малины содержит около семи граммов сахара, тогда как та же порция вишни содержит 13-20 граммов, в зависимости от сорта.

Важно отметить, что натуральный сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах, сочетается со здоровыми питательными веществами, такими как клетчатка, антиоксиданты, фитохимические вещества, витамины и минералы. Это сильно отличается от сахара-рафинада высокой степени переработки, который вы можете найти в упакованном печенье.

Гликемическая нагрузка

Тем не менее, такое концентрированное количество натурального сахара может повлиять на некоторых людей. Например, люди, которым необходимо следить за уровнем сахара в крови, должны знать, как вишня может влиять на уровень глюкозы.Несмотря на свою сладость, вишня имеет удивительно низкий гликемический индекс (ГИ). ГИ свежей черешни составляет 62, что на самом деле ниже, чем ГИ коричневого риса (который составляет 68), и находится на одном уровне с ГИ вареного сладкого картофеля (также 62). Для сравнения, ГИ свежей вишни составляет всего 22, что на самом деле делает их продуктом с низким уровнем воздействия на уровень сахара в крови, согласно диаграмме гликемического индекса.

А как насчет гликемической нагрузки, которую многие исследователи считают не менее важным показателем истинного влияния пищи на уровень сахара в крови? И у черешни, и у вишни всего 9, что делает их продуктами с низким гликемическим индексом.

Если у вас диабет, и вы не уверены, как вишня может повлиять на уровень сахара в крови, лучше есть ее меньшими, более контролируемыми порциями и следить за тем, что происходит. Кроме того, отдавайте предпочтение свежей вишне, а не сушеной, так как последняя будет содержать гораздо более концентрированное количество сахара.

Тем не менее, исследования показывают, что, несмотря на содержание сахара, вишня может принести пользу людям с диабетом. Например, некоторые исследования показывают, что полифенолы вишни и витамин С могут уменьшить воспаление и окислительный стресс, которые могут ухудшить контроль над диабетом, а также соединения, называемые антоцианами, которые могут улучшить чувствительность к инсулину.

GI Проблемы

Высокое содержание натурального сахара в вишне, а также сахарных спиртов и соединений, называемых салицилатами, может вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением.

Если вы обнаружите, что вишня оказывает на вас такой эффект, вероятно, лучше не есть сразу слишком много. Придерживаться меньшего размера порции, например, по ½ чашки за раз, может быть хорошим подходом. Я недавно обнаружил это на собственном горьком опыте, когда съел фунт вишни за один присест. В течение следующих нескольких часов мой животик чувствовал себя немного некомфортно, что было хорошим признаком того, что я перестаралась.Но вишня была такой вкусной, что я пришел к выводу, что это достойная цена.

Пестициды

Вишни включены в ежегодный список «Грязной дюжины» Рабочей группы по окружающей среде. Это означает, что они входят в число 12 наиболее богатых пестицидами сельскохозяйственных культур, если приобретаются выращенными традиционным способом или неорганическими. Фактически, согласно EWG, более 90% протестированных ими образцов вишни содержали остатки как минимум двух пестицидов.

Министерство сельского хозяйства США также провело испытания вишни, обнаружив, что почти половина образцов содержала остатки нейротоксина, называемого бифентрином, который парализует и убивает насекомых.

Импортированная вишня может иметь свои собственные проблемы, основанные на подозрениях в наличии лазеек в надзоре за стандартами органической продукции из таких стран происхождения, как Китай и Турция. Лучшее, что вам нужно, это, вероятно, выращенная в домашних условиях или местная, экологически чистая вишня, свежая или замороженная. Найти свежую органическую вишню труднее, поэтому, если вы все же решите съесть неорганическую свежую вишню, не забудьте хорошо вымыть ее (замочив в растворе пищевой соды на 10 минут, а затем промыть) перед употреблением.

Как выбрать и хранить вишню

iStock.com / Silvia Bianchini

Как и в случае с любыми свежими продуктами, важно знать, на что обращать внимание в продуктовом магазине или на рынке при выборе вишни. Вот несколько советов по выбору лучшей вишни, чтобы оптимизировать свежесть, вкус и срок хранения:

  • Выбирайте пышную и твердую вишню.
  • Выбирайте черешню яркого цвета, но имейте в виду, что бинг и другие сорта пурпурной вишни имеют более темный вид при созревании.
  • Избегайте вишни с видимыми синяками или мягкими пятнами, так как это может указывать на гниение под поверхностью.

Когда вы принесете вишню домой, храните ее в холодильнике. Не мойте вишню, пока не будете готовы ее съесть, так как это может вызвать порчу и преждевременную порчу. Свежие вишни, как правило, следует есть в течение 5-7 дней после покупки (меньше, если они очень спелые) , но если вы не думаете, что к тому времени вы доберетесь до них, вы всегда можете заморозить их для более длительного хранения. (Совет от профессионалов: удалите косточки, прежде чем замораживать вишню. Замороженная вишня и вишня без косточек могут стать отличным лакомством!).

Как использовать вишню

iStock.com/anandaBGD

Как и другие свежие фрукты, вы можете наслаждаться вишней в ее самой естественной форме — только не забудьте выплюнуть косточку!

Конечно, вы также можете добавлять вишню в различные блюда. Они хорошо подходят как для сладких, так и для соленых блюд и придают уникальный вкус как холодным, так и горячим рецептам. Черешня обычно используется в десертах и ​​более сладких блюдах, тогда как вишня чаще используется в пикантных рецептах, хотя терпкий вишневый пирог тоже может быть восхитительным!

Вот несколько идей по использованию и извлечению пользы из черешни:

  • Съешьте их сразу (лично это мой самый любимый вариант)
  • Из них можно приготовить вишневое варенье, джем или желе
  • Нарезать из них сладкие или терпкие чатни и сальсу
  • Разрежьте их пополам и смешайте с салатом из свежих фруктов
  • Нарежьте или нарежьте их тонкими ломтиками и положите поверх листового зеленого салата
  • Используйте их в различных десертах на растительной основе, таких как пироги, торты и кобблеры
  • Используйте их для приготовления мороженого с вишней и ванилью, смешав замороженную вишню, замороженные бананы, соевое или ореховое молоко и ваниль (ням!).
  • Смешайте их с коктейлями или домашними соками
  • Добавляйте их в домашние заправки для салатов и другие соусы или маринады
  • Используйте их для посыпки йогурта, мюсли или овсянки на растительной основе

Рецепты с вишней на вершине!

Вишня — это забавная закуска, которую можно съесть самостоятельно, особенно когда она свежая и по сезону.Тем не менее, вы можете наслаждаться ими круглый год, купив их в замороженном виде (а иногда замороженные имеют даже большую питательную ценность, поскольку их собирают на пике спелости и сразу же замораживают!).

Начните день с вишни, богатой антиоксидантами, с поджаренными фисташками и овсяными хлопьями Cherry Overnight. Освежающий и хрустящий Cherry Waldorf Salad понравится любителям традиционного вальдорфского салата, а также тем, кто не знаком с этим блюдом (попробуйте!). Наконец, вишнево-ванильные блины заслуживают отдельной категории — рая! Они невероятно вкусные.

1. Ночные тосты с фисташками и вишней

Нет ничего лучше, чем проснуться утром, зная, что завтрак уже ждет вас. Вишня и фисташки похожи на кулинарную пару, завязанную на небесах, придают традиционной овсянке аромат и текстуру. Не говоря уже о том, что вишня и фисташки богаты питательными веществами для борьбы с воспалениями из-за их обильных фитонутриентов. Используйте замороженную вишню, чтобы наслаждаться этим лакомством на завтрак круглый год!

2. Вальдорфский салат с вишней

Если вы поклонник традиционного вальдорфского салата, мы уверены, что этот вариант вам понравится еще больше.Если нет, то мы уверены, что сможем обратить вас. Пирог из вишни с поджаренными грецкими орехами и сливочная заправка из йогурта на растительной основе вместе составляют невероятную закуску или гарнир к основному блюду. Кроме того, он богат фитонутриентами в вишне, омега-3 в грецких орехах и пробиотиками в заправке.

3. Блинчики с вишней и ванилью

Ух ты. Кто бы ни подумал о сочетании ванили и вишни, спасибо. Мы любим тебя вечно. Слегка сладкая и терпкая вишня в сочетании с ванильным кремом из кешью, начиненным гречишным крепом, может быть определением рая.Тот факт, что это лакомство также полезно для вас, просто шокирует!

Кисло-сладкое и полезное для вас

iStock.com/skynesher

Вишня не только радует глаз, но и полезна для здоровья. И вишенка на вершине (держу пари, что вы не заметили этого каламбура!), Должно быть, их вкус. Существует множество сортов черешни и черешни, и все они обладают рядом замечательных преимуществ для здоровья. Хотя есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание с вишней, включая высокое содержание сахара и возможность загрязнения пестицидами, при осознании этих проблем вишня может быть для большинства людей отличным дополнением к здоровой диете, состоящей из цельных продуктов. — со многими способами их приготовить и съесть.

Расскажите в комментариях:
  • Любите вишню? Вы предпочитаете терпкий или черешню?
  • Какие из ваших любимых способов включить вишню в свой рацион?
  • Вы живете в районе, где вы можете собирать вишню и наслаждаться ею прямо с деревьев?

Изображение функции: iStock.com/Anna Pustynnikova

Читать далее

♥ Goolgirls — Очаровательная Софи показала подписчикам спортивную фигуру

#коллекция

Фитнес-модель Софи из Нидерландов.Девушка много лет профессионально занимается спортом, любит силовые тренировки и сотрудничает со многими рекламными брендами. Софи — известная девушка в Instagram, на ее профиль подписаны 130 000 пользователей. Модель обладает красивой спортивной фигурой, делится советами диетологов и советами по питанию. На днях фитонит снова опубликовал несколько новых снимков.

Как похудеть в бедрах?

Каждая женщина мечтает о красивых и стройных бедрах, особенно если ее формы далеки от идеала.Однако женщины не любят ждать, и им всегда было интересно, как быстро и эффективно похудеть в бедрах.

Для начала рассмотрим причины полноты бедер. Мать-природа одарила нас жировыми отложениями на бедрах, тазе и животе, чтобы мы могли вынашивать ребенка в любых условиях. Итак, чтобы похудеть в области бедер, необходимо направить свои усилия на сжигание лишнего жира.

Итак, давайте рассмотрим, что делать, чтобы похудеть в бедрах.От жира в области бедер невозможно избавиться только диетой или упражнениями, направленными на проблемные зоны. К вопросу нужно подходить комплексно:

  • физические упражнения;
  • продукты питания;
  • массажи, обертывания.

Как похудеть в бедрах с помощью упражнений

Обязательно перед выполнением упражнений разогревайте мышцы простыми аэробными упражнениями (бег, прыжки), чтобы в погоне за идеальными формами мы не повредили связки и мышцы .

  1. Приседания. Делайте в день, начиная с 30 и постоянно увеличивая количество приседаний. Но если ваша задача — похудеть в бедрах, а не накачать их, то приседания лучше делать без утяжеления, чтобы мышцы не начали расти.
  2. Водопад. Помогите похудеть в бедрах и ягодицах. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выпадаем вперед поочередно каждой ногой.
  3. Крестовина. Поможет похудеть в ногах и бедрах. Исходное положение лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу вверх и слегка согнуты в коленях для расслабления мышц. В этом положении начинаем попеременно скрещивать ноги.
  4. Хорошо справляется с лишними сантиметрами в области бедер и живота, знакомое многим упражнение «Велосипед» . Суть проста: исходное положение лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно вверх и слегка согнуты в коленях, крутим педали воображаемого велосипеда.Мышцы необходимо расслабить.
  5. Очень эффективно похудеть в пояснице и бедрах с помощью регулярных упражнений со спортивным обручем . Сейчас продаются хорошие массажные обручи с разным весом, что позволяет подобрать для себя подходящую нагрузку. Занятия с таким обручем не только сэкономят вам лишний сантиметр, но и поможет бороться с целлюлитом массажный эффект.

Каждое упражнение выполняется 8 раз по 2 подхода. Чтобы не наращивать мышцы, после каждого подхода желательно растягиваться.

Питание для похудения

Вы понимаете, что в борьбе с лишними сантиметрами важны не только физические упражнения, но и питание.

Хороший результат — это сбалансированное питание с пониженным содержанием жиров. Однако это не означает, что нужно полностью исключить жиры из своего рациона, поскольку это может привести к нарушению обмена веществ. Считается, что для эффекта похудения следует потреблять не более 30-50 грамм жира в день.

Придерживайтесь простых правил в виде обязательного завтрака и раннего ужина.Желательно забыть о том, что жареное, мучные продукты и сахар, готовить еду на двоих или запекать в собственном соку. Пейте больше воды вместо сладких и газированных напитков.

Если совсем нет времени и желания заниматься спортом, похудеть в области бедер и живота можно с помощью обертывания. Обертывания можно делать как в салонах (специалист выпишет вам обертывания со специальными препаратами), так и в домашних условиях (с помощью кремов для сжигания жира или белой глины с эфирными маслами цитрусовых).

Лучшая попка русского инстаграмма

Несколько лет назад имя Екатерина Усманова еще никто не слышал. И вдруг она вспыхнула яркой звездой. Екатерина — спортсменка с удивительно красивой фигурой, тренер и разработчик собственной фитнес-программы онлайн. Катя Усманова, ее имя также можно писать как Катя, Катерина и т. Д.

Екатерина родилась 1 октября в г. Крымск Краснодарского края. С раннего детства отличалась решительным, смелым характером.В тринадцатилетнем возрасте Кейт начала посещать секцию тхэквондо, а через пару лет получила зеленый пояс.

Всесторонне изучив маркетинг и менеджмент в университете, Екатерина устроилась на работу менеджером. Год ознаменовался значительными изменениями в жизни будущего покорителя спортивных вершин: Екатерина познакомилась с тренером Александром Усмановым.

Интересно, что первые встречи проходили исключительно в рамках такого делового сотрудничества: Усманов не был влюблен в свою подопечную.Ощущения пришли чуть позже, когда после службы в армии он вернулся и увидел Катю совершенно преобразившейся: в его отсутствие девушка регулярно и упорно тренировалась, доводя свое тело до совершенства. Катя не сразу нашла свое направление в спорте. Ее первый успех был в пауэрлифтинге. Тогда еще не было женского бодибилдинга — понятие, конечно, существовало в мире, но эта мода еще не дошла до ее родного Крымско. Катерина занималась пауэрлифтингом.

Суть пауэрлифтинга — преодоление максимальной для спортсмена силы сопротивления веса.Катя участвовала в соревнованиях по поднятию штанги. В какой-то момент Екатерина Усманова поняла, что работа рекламным менеджером не в душе, и полностью посвятила себя фитнесу. Одержав несколько ярких побед на региональных соревнованиях, Катя пошла дальше: заняла 2-е место на Международном чемпионате по бодибилдингу.

Любопытно, что публика не удовлетворилась. По нему Катерина была достойна первого места, но по решению жюри ей досталось только второе.Следующими были соревнования Центрального федерального округа. Получив серебро на Открытом чемпионате России, Екатерина Усманова превратилась в узнаваемый персонаж: с тех пор ее практически завалили заманчивыми предложениями о работе.

Екатерина — это :. Она начинает строить карьеру тренера и уходит в большой бизнес, активно продвигая себя в Instagram и социальных сетях. Екатерина Усманова обладает прекрасными формами. Мужчины восхищаются ее картинами, а женщины стремятся последовать прекрасному примеру и стать такими же великими.Да, занятия должны быть разной интенсивности и продолжительности, и, кроме того, каждый раз должны быть направлены на укрепление определенной группы мышц, но основной принцип — они должны быть ежедневными.

В идеале, помогло бы, если бы вы работали с тренером. Сама Екатерина занималась этим в начале карьеры.

Тренер подскажет, над чем работать более интенсивно, продумает индивидуальную программу и при необходимости откорректирует ее. Оказывается, ничего сверхсложного в этом нет.Во время занятий спортом нужно чередовать высокий темп с низким.

Еще один аспект поддержания хорошей физической формы — питание. Екатерина Усманова — простая девушка, всегда любившая спорт и уверенная в победе. Первые достижения связаны с грубым пауэрлифтингом мужчин. Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи людей, желающих стать обладательницами такой же привлекательной фигуры. Катя Усманова уже подтвердила в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диеты, не пытаясь избавиться от лишнего веса.

Главное в питании — это баланс. Необходимо внимательно следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Кейт убеждена, что соблюдение диеты полезнее различных изнуряющих диет. Спортсмен балуется десертами. Она рекомендует не налегать на сладкую и крахмалистую пищу, а на кусочек темного шоколада или немного светлого нежирного творога на десертной основе, а фрукты не испортят фигуру.

Вес сопровождается преобладанием белковых продуктов.Если цель — похудеть, отдавайте предпочтение углеводной пище. По поводу частоты приема пищи до сих пор ведутся споры. Кто-то считает, что нужно есть много раз в день небольшими порциями, кто-то на личном примере доказал целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин.

Катерина считает оправданным, последний вариант. Метод дробного питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи, подходит далеко не всем. Он будет эффективен только людям с замедленным метаболизмом.К тому же, практикуя такой режим, велик риск сбоя в диете.

Продолжительное переедание, частые небольшие приемы пищи превратится в привычку, отказ от которой приведет к резкому увеличению веса. Активным людям, обладателям быстрого обмена веществ, необходимо придерживаться графика, состоящего из трех полноценного приема пищи и двух перекусов. Эта методика благотворно влияет на обмен веществ, оптимальный период тренировок. Фото Екатерины Усмановой поводом являются украшением личной страницы в инстаграмм, популярные спортивные СМИ также с удовольствием публикуют изображения спортсменок, ведь она знает толк в эффективных упражнениях.

Девушка покинула соревновательную карьеру тренеров, желающих добиться идеальной фигуры или похудеть. В его программах участвовало множество людей, в том числе медийные личности и звезды российского шоу-бизнеса. Поэтому хочу предложить вариант круговой тренировки от очаровательной Екатерины Усмановой.

Для начала любых занятий есть обязательные тренировки и эта тренировка не исключение. Сделайте разминку не менее 10 минут с включением упражнений из круговой тренировки, но в медленном темпе.Суть этой тренировки заключается в ее высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым.

Остальные упражнения комплекса можно комбинировать по желанию. Для более четкого понимания структуры тренировочного процесса вы можете посмотреть обучающие видео Кати Усмановой. Круговая тренировка — это в первую очередь выполнение комплекса из 4 подходов. Перерыв между подходами не более 2 минут, при такой скорости достигается наиболее эффективный уровень сжигания жира.Уроженка маленького городка в России, Екатерина с детства занималась спортом.

40 советов по диете и фитнесу Кейт Миддлтон клянется оставаться здоровой

Она быстро превратила свое занятие в тренажерном зале в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic. За свою профессиональную карьеру Екатерина участвовала во многих шоу. в России и во всем мире, зарекомендовав себя как один из немногих российских конкурентов с такой долгой историей успеха.

Екатерина Усманова родилась 1 октября в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее к активности и занятиям различными видами спорта. В 4 года Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет. В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где за несколько месяцев смогла заработать зеленый пояс.

Sorrisi uomo bari

К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности, включая марафонский бег, баскетбол, волейбол, танцы и тхэквондо. Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру.

По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу. Позже Екатерина окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы».Вскоре после этого она начала работать в компании менеджером по рекламе.

В это время Екатерина скучала по прежним спортивным дням, поэтому она начала ходить в спортзал. Она продолжала ходить в тренажерный зал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимой от этого образа жизни.

Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который был личным тренером в спортзале, где она тренировалась. Спустя 2 года совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.Екатерина была опустошена случившимся и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе. За это время подруга познакомила ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от разочарования.

По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение. После нескольких месяцев тяжелых занятий пауэрлифтингом Екатерина была во впечатляющей форме.Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу. Екатерина родом из небольшого городка в России и с детства занималась спортом.

Она быстро превратила свое увлечение тренажерным залом в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионкой Arnold Classic. За свою профессиональную карьеру Екатерина участвовала во многих шоу. в России и во всем мире, зарекомендовав себя как один из немногих российских конкурентов с такой долгой историей успеха.

Екатерина Усманова родилась 1 октября в городе Крымск, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее к активности и занятиям различными видами спорта. В 4 года Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет.

В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где ей удалось заработать зеленый пояс за несколько месяцев.К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо. Однако Екатерина никогда не думала, что сможет со временем стать иконой фитнеса и превратить свою страсть к физической активности в карьеру.

По словам Екатерины, в ее планах было окончить институт и устроиться на стабильную корпоративную работу. Позже Екатерина окончила Финансовую академию в России по специальности «маркетинг и финансы».Вскоре после этого она начала работать в компании менеджером по рекламе.

В это время Екатерина скучала по прежним спортивным дням, поэтому она начала ходить в спортзал. Она продолжала ходить в тренажерный зал в течение нескольких месяцев, совершенствуя свое тело и с каждым днем ​​становясь все более зависимой от этого образа жизни. Именно тогда она познакомилась со своим мужем Александром, который работал личным тренером в спортзале, где она тренировалась. Спустя 2 года совместной жизни из-за непредсказуемых событий Екатерине и Александру пришлось развестись.Екатерина была опустошена случившимся и рассказала, как пыталась найти способ как можно быстрее забыть о разводе.

За это время друг познакомил ее с пауэрлифтингом, и, попробовав его, Екатерина поняла, что поднятие тяжестей — лучший способ избавиться от разочарования.

По словам Екатерины, пауэрлифтинг значительно увеличил ее силу, а также повлиял на ее телосложение.

После нескольких месяцев тяжелых тренировок по пауэрлифтингу Екатерина была в отличной форме.Она также забыла о своем прошлом, и именно в этот момент она начала заниматься соревнованиями по бодибилдингу. Вскоре Екатерина узнала о местных соревнованиях недалеко от родного города и начала готовиться. За 6 недель подготовки она впервые в жизни вышла на сцену и выиграла свое первое местное шоу. Излишне говорить, что победа придала Екатерине дополнительную уверенность в достижении более серьезных целей, и одна из них — победа в национальном соревновании.

Позже в том же году Екатерина участвовала в чемпионате мира IPA по бикини и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова одержала победу, заняв 1-е место дома.Екатерина вскоре приобрела всемирную известность благодаря своим достижениям, привлекая армию последователей, которые черпали вдохновение в ее истории. Екатерина советует начинать тренироваться не реже 5 раз в неделю.

Alpaca land bozeman

По ее словам, создание отличного тела требует времени и усилий, и, тренируясь 5 или более раз в неделю, тело вынуждено изменяться и расти. Она советует личного тренера каждому, кто только начинает заниматься. Основная причина, по которой нанимают тренера, — это профилактика травм и более быстрое продвижение, что, подчеркивает Екатерина, невероятно важно для новичков.

Когда дело доходит до похудания, Екатерина любит выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки два раза в неделю, а в другие дни она делает кардио на беговой дорожке. Упражнения, которые она рекомендует новичкам, в основном являются базовыми, сложными движениями. Некоторые из ее любимых упражнений — жим лежа, приседания, становая тяга, сгибания рук со штангой на бицепс, скамья узким хватом и подтягивания. Ей нравится придерживаться основ — выполнять упражнения за тренировку, используя большой вес и объем.

Диапазон повторений для Екатерины варьируется между подходами, и она использует минутные перерывы между подходами.Ее тренировки обычно длятся около часа. Екатерина — сторонница сбалансированного питания — она ​​предпочитает чистое питание как в межсезонье, так и при подготовке к соревнованиям. Надеюсь, они вам понравятся…. Все мы знаем кого-то, кто способен есть большое количество калорий, даже не тренируясь, и при этом круглый год выглядеть стройным и определенным.

Случайно у этих людей ускорен метаболизм. С этими людьми часто случается то, что в молодости они худые, а затем в какой-то момент их метаболизм замедляется …С этими людьми часто случается то, что в молодости они худые, затем в какой-то момент их метаболизм замедляется, и они прибавляют в весе. Раньше я думал, что нынешние показатели детского ожирения связаны с уровнем активности молодых людей в то время по сравнению с нынешним, но с тех пор изменил свое мнение.

Мясо всегда подавалось с большим количеством углеводов. Думаю, тогда моя бабушка подавала картошку почти к каждому блюду. Вы, вероятно, знаете об инсулинорезистентности … и я предполагаю, что вы читали о повышении уровня лептина при соблюдении диеты с использованием читмилов.

Это совсем другое дело. На мой взгляд, одна из лучших песен, когда-либо написанных. Простой способ взглянуть на лептин — это ваш гормон голода.

Когда вы едите большое количество пищи или у вас появляется лишний жир, ваше тело выделяет лептин как сигнал к тому, чтобы есть меньше. Это один из способов, которым тело регулирует жировые отложения. Если вы устойчивы к этому гормону, ваш голод сохраняется, несмотря на достаточное количество калорий или избыток жира в организме. Это исследование предполагает, что резистентность к лептину и резистентность к инсулину обычно плохо работают как единая команда.Резистентность к лептину заставляет вас голодать, вы едите больше, резистентность к инсулину заставляет вас накапливать больше жира и т. Д. Это исследование также показало, что люди с резистентностью к лептину с большей вероятностью будут иметь абдоминальное ожирение и высокое кровяное давление.

Один из ключей к сильному метаболизму и способности оставаться стройным, не считая калорий… — это повышение вашей чувствительности к лептину. Таким образом, когда вы уменьшите количество калорий, вы создадите дефицит калорий и потеряете жир.

25 самых сексуальных фото Кейт Усмановой, вашей новой любимой фитнес-модели с большой попкой

Примечание: вы должны быть готовы есть больше, и вы можете даже добавить немного жира при восстановлении метаболизма.Как только ваш метаболизм восстановится, ваше тело будет реагировать на правильные стратегии похудания. Вы должны работать, чтобы полностью избавиться от жира. И все сводится к одному главному принципу: дефицит калорий.

Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Конечно, при этом учитывается диета, но Костелло также подчеркивает, что нужно больше двигаться — и не только во время тренировок, но и в те часы, которые проходят между утренним будильником и отходом ко сну.

Итак, что вы должны делать в эти ежедневные часы от рассвета до заката, чтобы помочь вам снизить процент жира в организме? Мы изучили науку и поговорили с экспертами.Кейт Миддлтон была на виду у публики более десяти лет, и все это время она была просто так, что ее волосы всегда выглядят потрясающе, ее стиль актуален, и, конечно же, она выглядит супер подтянутой.

Хотя Кейт мало говорит о том, чем она занимается в отделе питания и физических упражнений, несколько инсайдеров поделились, что она много работает, чтобы быть здоровой. Вот главные советы герцогини Кембриджской по здоровью, так что вы можете украсть их для себя.

Герцогиня Кембриджская провела утро в питомнике Stockwell Gardens, разговаривая с персоналом и родителями о своем знаменательном опросе 5BigQuestions.Опрос, запущенный на прошлой неделе, направлен на то, чтобы зажечь разговор о раннем детстве в масштабах всей Великобритании и попросить всех жителей Великобритании высказать свое мнение о воспитании следующего поколения.

Во время своего визита герцогиня поговорила с учителями, персоналом и родителями об опросе, прежде чем присоединиться к поварам и ученикам на кухне, чтобы поговорить о важности хорошей и питательной пищи для развития ребенка. Вы можете помочь зажечь самый большой разговор в первые годы, ответив на наши 5BigQuestions. Посетите www.Как рассказала Racked британский шеф-повар Кэролайн Робб, проработавшая в Кенсингтонском дворце более двух десятилетий, Кейт готовит большую часть еды для принца Уильяма и детей.

The Curry Circle, спонсируемая MyLahore, представляет собой инициативу, предлагающую горячий обед из двух блюд для бездомных или пытающихся прокормить себя. Перед отъездом герцог и герцогиня встретились с персоналом ресторана, а также воспользовались возможностью, чтобы пообщаться с британско-пакистанским боксером амиркингханом!

На завтрак Кейт любит делать смузи со спирулиной, капустой, маття, шпинатом, романом, кинзой и черникой, сообщает Daily Mail.По данным Daily Mail, Кейт конкурирует со своей сестрой Пиппой.

Uzmobile internet toplam

Пиппа и Кейт очень серьезно относятся к своему подтянутому телосложению «, — сказал источник газете. Поздравляем всех победителей церемонии вручения награды British Academy Film Awards!

Кейт на самом деле делает три разных доски, сообщил источник Daily Mail. Посетите ссылку в нашей биографии или на нашем канале IGTV, чтобы узнать больше. Кейт не просто делает несколько досок и успокаивается — она ​​усердно работает.

Источник сообщил Daily Mail, что она может держать доску «45 секунд или дольше» и повторяет их «не менее десяти раз каждую».Деньги, полученные от шоу, помогают сотням артистов по всей Великобритании, которые нуждаются в помощи и помощи в результате старости, плохого состояния здоровья или трудных времен. Variety4Charity RoyalVarietyPerformance.

Кейт явно увлекается кроссфитом, согласно Daily Mail, в которой основное внимание уделяется комбинации силовых тренировок, весов, бега и приседаний. Со временем вы также заметите, что ваш социальный имидж и взаимопонимание с другими улучшаются. Вы не уверены, какую сферу карьеры выбрать? Узнайте, правильное ли это решение, за 24 часа.Получите экспертные решения для более быстрых результатов всего за 24 часа. Когда я получу стойкое облегчение. Узнайте, как все может сложиться для нее в ближайшие месяцы. Дева, как и ее символика, женственна, по-женски грациозна и связана обязанностями.

Шестой знак Зодиака, Дева также является педантичным перфекционистом.

Русская еда для похудения — Модницы здорового питания — Полезные продукты нужно попробовать!

Однако они также в некоторой степени склонны к беспокойству и придиркам.Критические и требовательные к большинству идей, вещей и ситуаций, Девы или Девы могут быть как радостью, так и болью. Этот атрибут Девы делает их слегка раздражительными и несколько негативными в подходе.

Найдите здесь бесплатные еженедельные астрологические прогнозы по вашему гороскопу и знакам зодиака на эту неделю. Это поможет вам узнать будущее и взять под контроль. Гороскоп Равичандрана Ашвина на 2018 год от GaneshaSpeaks. Узнайте, что ждет этого индийского боулера в будущем, покорит ли он новые высоты.Ретроградный Меркурий в 2017 году будет в Стрельце, а затем в знаке Скорпиона. Узнайте, как это небесное движение повлияет на вас, в нашем эксклюзиве.

Марс в Весах: в этой статье узнайте о транзите Марса в Весах и его влиянии на 12 лунных знаков. Посмотрите, что для вас на этой планете. Подробнее ГЛАВНЫЕ ИСТОРИИ Подробнее Подписаться ПОПУЛЯРНАЯ ВИКТОРИНА Какой вы Овен.

Колумбия, США, штат

Узнайте, преобладает ли в вас солнечный или лунный знак. Играть сейчас Взять викторину Подробнее Подписаться О ДЕВЕ Дева, как и ее символика, женственна, женственна, грациозна и связана обязанностями.ПРОЧИТАЙТЕ гороскоп Равичандрана Ашвина на 2018 год от GaneshaSpeaks. ЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС. Ретроградный Меркурий в 2017 году будет в Стрельце, а затем в знаке Скорпиона.

ПРОЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС Марс в Весах: в этой статье узнайте о транзите Марса в Весах и его влиянии на 12 лунных знаков. Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Когда я умру?» Чтобы предсказать дату своей смерти, просто введите дату своего рождения, пол, курение, ваш ИМТ и страну, в которой вы живете. Если вы не знаете свой ИМТ, просто нажмите на ссылку, и наш калькулятор рассчитает ваш ИМТ для ты.Справочник по ИМТ: младше 18 лет. Никогда не поздно адаптироваться к здоровому образу жизни. Диета, которая сбалансирует ваши физические нагрузки, является ключом к потере веса.

Нажмите «Отправить», и наши рабы-хомяки раскрутят колеса и сообщат ваши персональные часы смерти, чтобы вы могли сделать запись в своем дневнике. Сколько пачек в день. На сколько лет. Оптимистичный нейтральный пессимистичный суицидальный настрой на потребление алкоголя.

США Великобритания Индия Австралия Бангладеш Бразилия Камерун Канада Чехия Франция Германия Греция Гонконг Исландия Индонезия Иран Ирак Ирландия Италия Япония Кения Малайзия Мексика Нидерланды Новая Зеландия Норвегия Пакистан Португалия Филиппины Польша Россия Сингапур Испания Словакия Шри-Ланка Южная Африка Швеция Швейцария Тайвань Таиланд ОАЭ Украина Вьетнам Зимбабве Результаты вашего ИМТ Мы рассчитали ваш ИМТ: Вернуться к часам смерти Руководство по ИМТ: до 18 лет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.