Лучшие продукты для увеличения роста тела

Можно ли вырасти, если употреблять определенные продукты. Стоит ли целиком полагаться на питание. Какие меры дополнительно помогут увеличить рост во взрослом возрасте.

Пробная тренировка

11.03.2022 10745 0 5 мин.Питание

На рост человека оказывают влияние такие факторы, как генетика, гормоны, питание, занятия спортом, полноценный сон, осанка. Физиологический процесс роста заканчивается в 20–25 лет. Взрослому человеку вырасти на 20 см уже не удастся, но на 5–7 — вполне реально. Однако не стоит целиком полагаться только на продукты.

Если не высыпаться, пренебрегать тренировками и увлекаться сахаром, курением, алкоголем, кофеином, то добиться хорошего результата не получится.
Читайте также: Продукты для восстановления и роста мышц

Полезные продукты для увеличения роста тела

У взрослого человека коррекция роста возможна за счет увеличения толщины межпозвонковых хрящей.

В этом помогает не только растяжка, но и ряд продуктов. О росте костей лучше задуматься в более раннем возрасте, например подростковом.

Какие продукты полезны для роста:

• Бобовые. Содержат витамин В и белки, необходимые для роста костей и мышц.
• Яйца. Является одним из основных источников витамина D.
• Говядина. В составе есть необходимые для костей и хрящей цинк, железо, белок, витамины Е и В12. Если красное мясо противопоказано, хорошим источником белка является куриная грудка.
• Творог и молочные продукты. Полезны за счет содержания кальция, который необходим для выработки витамина Д. Особенно полезен творог за счет содержания легкоусвояемого белка.
• Яблоки с кожурой. Содержат витамины группы В, магний, кальций, калий.
• Овес. Богат витаминами К, Е, А, В, магнием, йодом, железом, фтором. Овсяные хлопья помогают нарастить костную и мышечную ткани.
• Бананы. Богаты калием. Особенно полезны в сочетании с другими продуктами для роста, например кисломолочными.
• Мед. Способствует усвоению магния и кальция, а также заменяет вредный белый сахар.
• Орехи. Богаты аминокислотами, полезными для роста. Кроме того, миндаль содержит кальций и белок, а грецкие орехи позволяют нормализовать сон, во время которого вырабатывается мелатонин, участвующий в синтезе гормона роста.
• Морепродукты и жирная рыба. Лосось, тунец, устрицы, креветки, крабы. Богаты омегой, белком и витамином В12.
• Арбузы, ананасы. Содержат полезные аминокислоты.
• Морковь. Богата витамином А, участвующем в синтезе белка. Кроме моркови, витамин содержат тыква, виноград, абрикосы.
• Грибы. Богаты D3.

Питание человека должно быть разнообразным, со сбалансированным сочетанием белка, клетчатки, углеводов. Жиры в большом количестве замедляют метаболизм, т. е. снижается скорость выработки гормона роста. При недостатке меди снижается белковый обмен, что ведет к задержке роста.
Читайте также: Как правильно набрать мышечную массу?

Если человек получает разнообразное питание, необходимость в приеме поливитаминных комплектов отпадает. При выборе добавки обращайте внимание, чтобы в составе были витамины А, С, Е, К, D, а также калий, фосфор, кальций, железо, селен, фосфор, цинк, магний, медь. Способствуют выработке гормона роста — лизин, аргинин, глутамин. При выборе добавки с аминокислотами обращайте внимание на эти компоненты.

Натуральные источники:

• Аргинина: кунжут, орехи, свинина, яйцо, молочные продукты;
• Лизина: красное и птичье мясо, соя, сыр, молочка;
• Глутамина: бобы, свекла, рыба, мясо, зелень.

Для ускорения роста полезно принимать линолевую кислоту и лейцин.  Что касается кальция, не следует возлагать на него большие надежды. Он необходим в период активного роста детям до 3 лет. Кальций нужен и взрослым для подержания здоровья костной системы, но его переизбыток может навредить.
Читате также: Как быстро восстановиться после тренировки?

Заключение

Продукты оказывают наибольшее воздействие на скелет до 20–25 лет. Для увеличения роста в более взрослом возрасте понадобятся дополнительные меры:

• Заниматься растяжкой, йогой, висеть на турнике, заниматься с эспандерами.
• Исправлять осанку с помощью корсета и упражнений.
• Уменьшать давление на позвоночник, отказаться на 4–5 месяцев от силовых тренингов.
• Постараться увеличить выработку гормона роста соматотропина с помощью ВИИТ, аминокислот, полноценного сна.
• Больше гулять в дневное время для выработки витамина D.

Стоит ли расстраиваться, если при соблюдении всех рекомендаций так и не удалось вырасти? Высокий рост — это скорее эмоциональная, чем физиологическая потребность. Если стратегии и не помогут вырасти, то позволят сохранить здоровье до старости, а это важнее рослости.
Читайте также: Спортивное питание для ежедневного рациона

Лучшие витамины для роста в подростковом возрасте

Между тем подростковый период — время активного роста и развития. Потребность в витаминах в этом возрасте очень высока. В идеале подростки должны получать большую часть витаминов и минералов в результате здорового питания, но давайте будем честными: не многие из них соблюдают сбалансированную диету.

Чаще всего «страдают» именно завтраки, которые дети в таком возрасте просто игнорируют. А ведь именно завтрак считается наиболее важным приемом пищи, который заряжает энергией и питательными веществами на весь день.

Давайте разберемся, в каких именно витаминах и полезных веществах больше всего нуждаются наши подростки-девочки и подростки-мальчики, а также ответим на вопрос: витамины для подростков 15-16 лет — какие лучше?

• Витамин Д
  «Солнечный витамин» поддерживает правильное развитие костей и зубов.

  Он также играет роль в работе иммунной системы и процессе усвоения кальция и фосфора. Обычная рекомендуемая доза витамина D для подростков 13-18 лет составляет 15 мкг в сутки.

• Витамин С
  Мощный антиоксидант, который укрепляет защитные силы организма. Помогает усвоению железа, важнейшего минерала для здоровья девочек. Способствует росту и восстановлению тканей. Потребность в витамине для девочек-подростков составляет 65 мг, для мальчиков — 75 мг в сутки.

• Комплекс витаминов группы B
  Действует как источник мгновенной энергии для тела и поддерживает функции мозга. Играет жизненно важную роль в работе нервной системы, способствует производству красных кровяных телец (эритроцитов).

• Витамин А
  Важен для поддержания остроты зрения и здоровья кожи. Снижает риски развития различных видов рака. Проявляет антиоксидантные свойства, защищает жизненно важные органы.

  Потребность: 900 мкг в сутки для мальчиков, 700 мкг для девочек.

• Витамин К
  Витамин К предотвращает излишнюю кровопотерю. Его достаточное количество важно для девушек, которые склонны к обильным менструальным кровотечениям. Средняя суточная потребность в витамине К для подростков — 75 мкг.

• Витамин Е
  Этот витамин, также известный как токоферол, среди девушек считается витамином красоты, так как оказывает положительное воздействие на цвет кожи, ее эластичность и гладкость. Накопление необходимого количества витамина Е также может улучшить состояние волос, сделав их более густыми и блестящими. Средняя суточная потребность в витамине E составляет 15 мг для подростков и взрослых.

• Железо
  Железо — особенно важный минерал для девочек-подростков. Это строительный материал для эритроцитов, переносящих кислород. Дефицит железа часто встречается у девочек в период менструального кровотечения и после него. Он может проявляться чувством физической усталости, а также апатией и снижением настроения. Девочкам-подросткам требуется 15 мг, а мальчикам — 11 мг железа в день.

• Кальций
  Кальций необходим для здоровья и плотности костей. Подростки, которые не получают кальций из своего рациона, подвержены более высокому риску остеопороза и задержки роста. Кальций необходим и для развития мышц, и для координации движений. Мальчикам и девочкам 14-18 лет необходимо получать 1300 мг кальция в день.

• Цинк
  Цинк способствует здоровому обмену веществ и помогает организму защищаться от патогенов. Также доказано, что он эффективен против прыщей, которые мучают и девочек, и мальчиков в подростковом возрасте. Суточная норма кальция для девочек-подростков составляет 9 мг, для мальчиков — 11 мг.

• Магний
  Еще один минерал, играющий важную роль в организме подростка. Он поддерживает оптимальную функцию нервных и мышечных тканей. Магний — важный источник энергии для поддержания активной жизни молодых организмов. Норма для девочек-подростков составляет 360 мг, для мальчиков — 410 мг в сутки.

• Фосфор
  Фосфор необходим для здоровья зубов и костей, он способствует нормальному процессу роста. Участвует в обменном процессе с кальцием. Потребность в фосфоре для детей 11-18 лет — 1200 мг в сутки.

Сбалансировать питание подростка, дополнительно обогатив его рацион специальными витаминными комплексами, отличная идея.

У CONSUMED есть поливитамины для подростков разных возрастных групп: Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn для детей 7-14 лет (жевательные таблетки) и Витамины для подростков 12-16 лет (растворимые шипучие таблетки).

При выборе поливитаминов для подростков обращайте внимание на состав, он должен быть разработан с учетом возрастных потребностей. Удобная для употребления форма и приятный вкус также могут сыграть положительную роль — подросток будет пить витамины с удовольствием.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Вот 11 продуктов, которые делают вас выше

Хотя рост в значительной степени зависит от генетики, получение достаточного количества питательных веществ в вашем рационе абсолютно необходимо для обеспечения правильного роста и развития (1).

Несмотря на то, что вы не можете стать выше после достижения максимального роста, определенные продукты могут помочь вам сохранить свой рост, сохраняя кости, суставы и тело здоровыми и сильными.

Белок, например, играет ключевую роль в здоровом развитии, а также способствует восстановлению тканей и иммунной функции (2).

Другие питательные микроэлементы, такие как кальций, витамин D, магний и фосфор, участвуют в здоровье костей, что играет центральную роль в росте (3).

Между тем, другие исследования показывают, что пробиотики, представляющие собой тип полезных бактерий, часто встречающихся в ферментированных продуктах, также могут способствовать росту детей (4).

Вот 11 продуктов, которые помогут вам стать выше или сохранить свой рост.

Фасоль невероятно питательна и является особенно хорошим источником белка (5).

Было показано, что белок повышает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), важного гормона, который регулирует рост у детей (6, 7).

Фасоль также богата железом и витаминами группы В, которые могут помочь защитить от анемии, состояния, характеризующегося недостатком здоровых эритроцитов в организме (8).

Мало того, что железо необходимо для роста тканей, железодефицитная анемия также может способствовать задержке роста у детей (9).

Кроме того, фасоль богата несколькими другими питательными веществами, такими как клетчатка, медь, магний, марганец и цинк (5).

Резюме

Фасоль богата белком и железом, которые защищают от анемии и способствуют правильному росту.

Курица, богатая белком и рядом других необходимых питательных веществ, может стать отличным дополнением к здоровому питанию.

Он особенно богат витамином B12, водорастворимым витамином, который имеет решающее значение, когда речь идет о росте и сохранении роста (10).

Он также богат таурином, аминокислотой, которая регулирует формирование и рост костей (11).

Более того, курица богата белком, содержащим около 20 граммов в порции весом 3 унции (85 граммов) (12).

Несмотря на то, что точный пищевой профиль может немного варьироваться в зависимости от нарезки и способа приготовления, курица также является хорошим источником ниацина, селена, фосфора и витамина B6 (12).

резюме

Курица является отличным источником многих питательных веществ для роста, таких как белок, витамин B12 и таурин.

Миндаль богат многими витаминами и минералами, необходимыми для роста.

Помимо множества полезных жиров, они богаты клетчаткой, марганцем и магнием (13).

Кроме того, миндаль богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который действует как антиоксидант (13, 14).

Дефицит этого важного витамина может сопровождаться серьезными побочными эффектами, в том числе задержкой роста у детей (15).

Миндаль также может способствовать укреплению здоровья костей. В одном небольшом исследовании с участием 14 человек было обнаружено, что употребление миндаля ингибирует образование остеокластов, которые представляют собой тип клеток, разрушающих костную ткань (16).

резюме

Миндаль богат витамином Е и, как было показано, подавляет образование остеокластов, типа клеток, разрушающих костную ткань.

Листовая зелень, такая как шпинат, листовая капуста, руккола и белокочанная капуста, является суперзвездой, когда речь идет о питании.

Хотя точное количество питательных веществ колеблется между различными видами, листовая зелень обычно содержит концентрированное количество витамина С, кальция, железа, магния и калия (17, 18).

Они также богаты витамином К, питательным веществом, которое может увеличить плотность костей, чтобы поддержать ускоренный рост и помочь сохранить ваш рост (19, 20).

Одно исследование с участием 103 женщин даже показало, что регулярное потребление зелени было связано со значительно более низким риском снижения костной массы (21).

Краткий обзор

Листовая зелень богата витамином К, который поддерживает здоровье костей. Одно исследование показало, что регулярное употребление зелени может сохранить костную массу.

Йогурт является отличным источником нескольких основных питательных веществ, важных для роста, включая белок.

Фактически, всего в 7 унциях (200 граммов) греческого йогурта содержится почти 20 граммов белка (22).

Некоторые виды также содержат пробиотики, тип полезных бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

В дополнение к улучшению иммунной функции и уменьшению воспаления некоторые исследования показывают, что пробиотики могут способствовать ускорению роста детей (4, 23).

Йогурт также является отличным источником нескольких питательных веществ, участвующих в метаболизме костей, включая кальций, магний, фосфор и калий (22).

Сводка

Йогурт богат белком, а также кальцием, магнием, фосфором и калием. Некоторые виды могут также содержать пробиотики, которые могут помочь улучшить рост.

Сладкий картофель не только яркий и универсальный, но и невероятно полезный.

Они особенно богаты витамином А, который может улучшить здоровье костей и помочь вам стать выше или сохранить свой рост (24).

Они также содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая может способствовать здоровому пищеварению и росту полезных кишечных бактерий (25).

Поддержание здорового микробиома кишечника также может повысить усвоение питательных веществ, чтобы вы получали витамины и минералы, необходимые для роста и развития (26).

Кроме того, сладкий картофель богат другими важными питательными веществами, включая витамин С, марганец, витамин В6 и калий (27).

Краткая информация

Сладкий картофель богат витамином А, который способствует укреплению костей. Они также богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и усвоению питательных веществ.

Киноа — очень питательный вид семян, который часто заменяют другими злаками в рационе.

Это один из немногих растительных продуктов, который считается полноценным белком, то есть содержит все девять незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм (28).

Киноа также является отличным источником магния, необходимого компонента костной ткани, который может повышать минеральную плотность костей (29, 30).

Кроме того, каждая порция киноа содержит большую дозу марганца, фолиевой кислоты и фосфора, которые также важны для здоровья костей (3, 29).).

Краткий обзор

Киноа — это полноценный белок, богатый магнием, который может повышать минеральную плотность костей.

Яйца — настоящий кладезь питательных веществ.

Они особенно богаты белком, 6 граммов которого содержится в одном большом яйце (31).

Кроме того, они содержат множество других витаминов и минералов, необходимых для роста, в том числе витамин D, который может увеличить усвоение кальция для поддержания здоровья скелета (32).

Одно небольшое исследование показало, что прием добавок с витамином D у детей с низким уровнем витамина D приводит к ускорению роста в течение 6-месячного периода (33).

Более того, одно исследование с участием 874 детей показало, что регулярное употребление в пищу яиц связано с увеличением ежемесячного прироста роста (34).

Резюме

Яйца богаты белком и витамином D, а также несколькими другими важными микроэлементами. Исследования показывают, что регулярное потребление яиц может быть связано с увеличением роста.

Ягоды, такие как черника, клубника, ежевика и малина, богаты важными питательными веществами.

Они особенно богаты витамином С, который способствует росту клеток и восстановлению тканей (35).

Витамин С также увеличивает синтез коллагена, который является наиболее распространенным белком в организме (36).

Исследования показывают, что коллаген может увеличивать плотность костей и улучшать здоровье костей, что может помочь вам стать выше или сохранить свой рост (37, 38).

Ягоды также содержат ряд других витаминов и минералов, включая клетчатку, витамин К и марганец (39, 40).

Резюме

Ягоды богаты витамином С, который способствует росту клеток, поддерживает восстановление тканей и увеличивает выработку коллагена.

Лосось — это жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Жирные кислоты омега-3 — это тип полезного для сердца жира, который имеет решающее значение для роста и развития (41).

Некоторые исследования также показывают, что жирные кислоты омега-3 могут быть связаны со здоровьем костей и могут способствовать обновлению костей для максимального роста (42).

Кроме того, низкий уровень омега-3 жирных кислот может быть связан с повышенным риском проблем со сном у детей, что также может негативно сказаться на росте (43, 44).

Кроме того, лосось богат белком, витаминами группы В, селеном и калием (45).

Резюме

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают сон и обмен костей, ускоряя рост.

Молоко часто считается ключевым компонентом здорового и полноценного питания.

Он также может способствовать росту, снабжая организм несколькими питательными веществами, важными для здоровья костей, включая кальций, фосфор и магний (3, 46).

Кроме того, молоко богато белком: в одной порции объемом 1 чашка (244 мл) содержится около 8 граммов питательных веществ (46).

Кроме того, исследования показывают, что коровье молоко может стимулировать ускоренный рост у детей и способствовать увеличению веса и наращиванию мышечной массы (47).

Однако следует избегать употребления молока при наличии аллергии или непереносимости.

краткий обзор

Каждая порция молока содержит большое количество белка, а также несколько питательных микроэлементов, которые могут поддерживать здоровье костей для увеличения или поддержания роста.

Питание играет центральную роль в обеспечении правильного роста и развития.

Включение в свой рацион различных питательных ингредиентов может не только улучшить общее состояние здоровья, но и помочь вам стать выше или сохранить свой рост.

Поэтому важно есть полезные, богатые питательными веществами продукты, чтобы получать витамины и минералы, необходимые вашему организму.

Возможно и примеры

Рост во многом обусловлен генетикой. Когда человек достигает совершеннолетия и перестает расти, употребление в пищу определенных продуктов не сделает его выше. Однако в течение многих лет роста и развития правильное питание может помочь человеку достичь полного роста и поддержать его тело в здоровом росте и развитии.

В этой статье будут рассмотрены некоторые продукты, которые могут способствовать росту и развитию. Также будут обсуждаться некоторые другие факторы, которые могут играть роль в здоровом росте.

Когда человек растет, его кости продолжают расти в длину до конца полового созревания. Кости имеют пластинки роста, называемые эпифизами.

Когда человек достигает конца полового созревания, эти зоны роста сливаются вместе, и человек перестает расти.

Некоторые факторы, влияющие на рост человека, включают:

• Генетика: Гены во многом определяют рост человека. Согласно некоторым исследованиям, генетика влияет на рост человека примерно на 80%.
• Пол: В одной статье 2017 года отмечается, что самки обычно перестают расти к моменту окончания полового созревания. Самцы обычно достигают своего окончательного роста в 18 лет.
• Гормоны: Организм вырабатывает гормоны, которые могут влиять на рост человека.

Узнайте больше о том, какие факторы влияют на рост человека, здесь.

Когда человек достигает совершеннолетия, он уже не становится выше. Тем не менее, хорошее питание и общее состояние здоровья во время роста и развития в детстве и подростковом возрасте могут играть роль в том, насколько высоким становится человек.

Узнайте больше о том, могут ли взрослые стать выше, здесь.

Можно ли детям?

Помимо генетики, на рост могут влиять определенные факторы окружающей среды. К ним относятся питание, физические упражнения, сон и болезни.

Сбалансированное питание играет важную роль в росте и развитии в детстве. Фактически, согласно одному исследованию 2016 года, питание является наиболее важным фактором образа жизни, влияющим на рост.

Яйца содержат много питательных веществ, важных для роста и развития.

One large whole egg contains:

• 24.1 milligrams (mg) of calcium
• 6.24 grams (g) of protein
• 1. 24 micrograms (mcg) of vitamin D
• 35.7 mcg of folate
• 0.513 mcg of vitamin B12

Согласно некоторым исследованиям 2015 года, дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты может привести к задержке роста у детей.

Исследование, проведенное в Эквадоре в 2017 году, изучало последствия употребления яиц в раннем детстве. Дети в возрасте 6–9 месяцев употребляли по одному яйцу в день в течение 6 месяцев.

По сравнению с контрольной группой, группа, которая ела яйца, показала значительное улучшение линейного роста и уменьшение задержки роста.

Кальций необходим для роста костей и развития скелета.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая суточная доза кальция для детей и подростков составляет:0026 0–6 months 200 mg 7–12 months 260 mg 1–3 years 700 mg 4–8 years 1,000 mg 9–18 лет 1300 мг

Молочные продукты являются богатым источником кальция. Человек может найти кальций в следующих молочных продуктах:

Молочный продукт	Содержание кальция
ПАРТНАЯ ПЕРЕДАРОВ РИКОТТА, 4 унции (унция)	335 мг
, Low Fal yogurr, 6 oz
, Low Fal yogurrt, 6 oz
, Low Fal yogurrt, 6 oz
, Low Fal yogurrt, 6 oz
, Low Fal, 60268
.	300 mg
Part skimmed mozzarella, 1 oz	210 mg
Cheddar cheese, 1 oz	205 mg

Non-dairy sources of calcium

These non-dairy foods обеспечивают следующие количества кальция:

Food	Calcium content
Cooked collard greens, 1 cup	266 mg
Cooked broccoli, 1 cup	100 mg
Cooked kale, 1 cup	179 mg
Cooked bok choi, 1 cup	160 mg
One whole orange	55 mg
Tofu, 85 g	100 g

Продукты, обогащенные кальцием, такие как обогащенные злаки, также являются хорошими источниками этого питательного вещества.

Витамин Е является важным витамином для детей.

Согласно одной статье 2014 года, дефицит витамина Е может вызвать задержку роста у детей.

Дефицит витамина Е чаще встречается у детей, чем у взрослых, из-за ограниченных запасов витамина и быстрого роста детей.

Миндаль богат витамином Е.

Управление пищевых добавок отмечает, что 1 унция жареного миндаля содержит 6,8 мг витамина Е, что составляет 45% рекомендуемой суточной нормы.

Миндаль можно есть сырым, жареным или в виде миндального масла.

Узнайте больше о полезных свойствах миндаля здесь.

Фасоль и бобовые, или бобовые, являются отличными источниками питания. Они включают:

• фасоль
• фасоль каннеллини
• фасоль
• фасоль пинто
• нут
• чечевица

В одной статье 2016 года отмечается, что недостаток белка в рационе является важным фактором, влияющим на рост человека.

Бобовые являются хорошим источником белка. Они также содержат:

• витамины группы В
• железо
• медь
• магний
• цинк
• фосфор

Рыба, такая как тунец и лосось, содержит витамин D и кальций.

Витамин D помогает организму усваивать больше кальция, что способствует росту и развитию костей.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что витамин D также помогает предотвратить рахит, то есть размягчение костей.

A person can consume the following fish as sources of vitamin D and calcium:

Fish	Vitamin D content	Calcium content
Canned salmon, 100 g	15 мкг	220 мг
Скумбрия консервированная, 100 г	7.3 mcg	241 mg
Canned sardines in oil, 100 g	4.8 mcg	382 mg

Vitamin C is an important component for bone health. Витамин С помогает вырабатывать коллаген, который важен для прочности и восстановления костей.

Многие фрукты являются богатыми источниками витамина С, включая следующие:

Фрукты	Содержание витамина С
Orange, 154 g	81.9 mg
Orange juice, 248 g	83.3 mg
Grapefruit, 308 g	96.1 mg
Grapefruit juice, 248 g	94.2 mg
Kiwi, 75 g	56 mg
Strawberry, 150 g	88.2 mg
Cantaloupe melon, 156 g	57.3 mg

One 2016 study reports on the benefits что ягоды обеспечивают здоровье костей. Это может быть связано с их высоким содержанием питательных веществ. Действительно, они содержат фитохимические вещества и витамины с антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Ягоды могут также помочь предотвратить остеопению, состояние, при котором кости становятся ломкими из-за потери костной массы.

Каротиноиды из растительных источников, таких как желтые и оранжевые овощи, могут помочь улучшить здоровье костей, согласно исследованию 2013 года. Организм превращает каротиноиды в витамин А.

Сладкий картофель является хорошим источником витамина А.

Один целый сладкий картофель, запеченный в кожуре, содержит 1403 мкг витамина А, что составляет 156% рекомендуемой дневной нормы.

Согласно одной статье 2014 года, недостаток сна может повлиять на рост и развитие ребенка.

Некоторые признаки того, что человек высыпается, включают:

• засыпание в течение 15–30 минут после того, как лег в постель
• легкое пробуждение в установленное время каждое утро
• чувство бодрствования и бодрствования в течение дня

Количество сна, необходимое человеку, зависит от его возраста. CDC рекомендует следующие часы сна в зависимости от возраста человека: 9 часов. 0003

Age	Hours of sleep
4–12 months	12–16
1–2 years	11–14
3–5 years	10–13
6–12 years	9–12
13–18 years	8–10

Exercise is also an important factor in growth and development. Регулярная физическая активность, такая как скалолазание, бег и прыжки, помогает укрепить мышцы и кости.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что лица в возрасте от 6 до 17 лет должны стремиться ежедневно заниматься физическими упражнениями не менее 1 часа.

Генетика играет большую роль в росте человека. Как только человек достигает зрелого возраста и перестает расти, он не становится выше, независимо от того, какую пищу он ест.

Однако для детей и подростков питание играет важную роль в обеспечении их здорового роста и развития.