Содержание

Красивая попа: питание и упражнения, которые сделают упругими ваши ягодицы | Фитнес

Ягодицы являются одной из сексуальных частей тела, от которых мужчины сходят с ума. Каждая девушка желает, чтобы ее попа была привлекательной. Давайте рассмотрим, что нам поможет достичь этой цели.

На самом деле всё в наших силах — главное взяться всерьёз и не отступать. В любом деле важны регулярность и постоянство. Поэтому для нас важно принять в разряд правил жизни несколько пунктов. Возможно некоторые из них уже давно работают на благо вашего здоровья.

Пейте побольше воды. Именно чистая вода делает наше тело упругим, очищенным от всевозможных шлаков. Уже давно мы знаем, что только вода достигает всех клеток нашего организма, в том числе и мышц и кожи.

Видео дня

Исключите из своего питания продукты, содержащие трансжиры, которые не выводятся из нашего организма, а откладываются в подкожных слоях и выглядят потом как бугры под кожей. Не хотите бороться с целлюлитом — не ешьте то, что приводит к его образованию

Не напрасно же мудрецы говорили: «Мы есть тем, что мы едим».

Поэтому прежде чем что-то есть, подумайте, хотите ли вы иметь такую же структуру — булки, мороженного, окорочка.. Поверьте, есть множество полезной еды, которая сделает вас красивой и сытой. Ешьте рыбу и мясо в варёном или запечённом виде, овощи на гриле или другом виде приготовления, фрукты в первой половине дня. Чай лучше зелёный, чем чёрный.

Посещайте баню. Если не раз в неделю, то хоть раз в месяц выбирайтесь в баню. Там вы не только очиститесь, но и сможете проделать некоторые полезные процедуры для вашего тела и кожи. А ещё шикарный массаж веничком по попе. Используйте любимые скрабы, масла.

Антицеллюлитный массаж — это то, что поможет вам поддерживать хорошую форму вашей попы. Массаж иногда ещё называют спортом для ленивых. В данном случае над вашими мышцами активно работают специалисты, которые знают, какие средства можно подключить — баночный массаж, аппаратный массаж, обёртывание.

Упражнения чтобы сделать попу красивой. Лучшее упражнение для попы — приседание. Если вы будете приседать каждый день по 50 раз, то можете больше ничего не делать. В этом упражнении задействованы самые большие мышцы — квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Ещё отличным упражнением являются выпады. Их нужно делать как можно глубже — тогда эффект будет лучше.

Лёжа на полу, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимайте попу вверх, сильно сжимая ягодицы — это очень хорошая проработка мышц попы, а ещё укрепление мышц промежности.

Сделать попу красивой поможет ещё одно забавное упражнение — ходьба на ягодицах. Садитесь на пол, ноги прямые. Теперь «идите» вперёд, а потом назад, передвигаясь на ягодицах. Чтобы вам было веселее делать зарядку для красивой попы — включите музычку.

Как быстро похудеть в ногах и попе самостоятельно в домашних условиях

Быть обладательницей стройного и сексуального тела наверняка мечтает каждая девушка. И у любой из них имеются свои комплексы и проблемы на этот счет: кто-то стесняется своего «брюшка», кто-то хочет уменьшить объемы конечностей, а кто-то – даже пойти на операцию по увеличению груди.

На сегодняшний день самой актуальной проблемой представительниц прекрасного пола считаются жировые отложения именно в ногах и попе. И это обосновано в первую очередь тем, что в том случае, если женщина не соблюдает правильное и сбалансированное питание, то жир начинает накапливаться не в груди, как хотелось бы многим, а на попе и бедрах, от которого избавиться потом довольно непросто. Итак, как же все-таки похудеть в попе, ляшках и бедрах?

О том, как быстро похудеть в ляшках и попе, существует множество статей в сети. Но зачастую для них характерна одна большая ошибка – похудеть локально, то есть в одной части тела, просто невозможно! Жировые отложения будут покидать или все тело, или не уходить никуда.


Правильное питание – залог успеха

Итак, основное правило для того, чтобы похудеть в ногах и попе – это, прежде всего, сбалансированное питание. Чтобы начать терять лишние килограммы, нужно создать дефицит калорий, то есть использовать больше, нежели потреблять. Для этого определитесь, как быстро вы желаете избавиться от излишков вашего веса. Считается, что снизив суточный калораж на 15% в день от необходимого, худеть вы сможете медленно, но верно. 30%-ный дефицит калорий способен привести к более скорому результату. Однако, не перестарайтесь: голодание тоже ни к чему не приведет, а только ухудшит состояние вашей кожи, волос и ногтей.

Кроме того, нужно придерживаться определенные правил в питании:

1. Ешьте нежирное мясо – индейку, курицу, говядину.

2. Молочные и кисломолочные продукты должны в обязательном порядке присутствовать в вашем рационе, однако откажитесь от жирных продуктов.

3. Употребляйте в пищу рыбу и морепродукты. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах.

4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Эти продукты в первую очередь уходят в ваши жировые запасы.

5. Включите в рацион побольше фруктов и овощей, ведь в них содержатся все витамины, необходимые для вашего здоровья.

6. Вдобавок, не пренебрегайте обильным питьем: выпивайте не менее 2 л чистой воды в сутки. Вода способна ускорить ваш метаболизм, благодаря чему жиры будут уходить быстрее.

Физические нагрузки и упражнения для похудения попы и ног

Помимо правильного питания, физическая нагрузка принесет огромную пользу, сделав ваше тело не просто стройным, а и спортивным. Более того, дополнительные занятия спортом поспособствуют интенсивному жиросжиганию. Если же у вас нет возможности пойти в тренажерный зал и брать там персональные тренировки с тренером, то вы также можете заниматься и в домашних условиях.

Упражнение №1. Итак, наиболее эффективное упражнения для того, чтобы похудеть в попе и ногах – это приседания. Делать их нужно 15-20 раз по 5-6 подходов. Главное в этом упражнении – держать спину ровно и делать его так, чтобы носки не выходили за колени. В интернете вы можете найти множество обучающих видео.

Упражнение №2. Махи ногой лежа. Делайте данное упражнение на полу. Исходное положение — лежа на боку, упираясь в пол. Левой ногой выполняйте махи вверх 30 раз по несколько подходов. В верхней точке удерживайте ногу, а потом опускайте ее как можно медленнее, чтобы почувствовать жжение в мышцах.

Упражнение №3. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Затем резким движением поднимите таз и быстро возвратитесь в исходное положение. Делайте также, как и предыдущее упражнение.

Упражнение №4. Выпады. Делайте широкий шаг вперед, присаживаясь на переднюю ногу. Повторяйте по 20-30 раз в 5-6 подходов.
Вот мы и рассмотрели способы похудения в попе и ногах. Стоит отметить, что залог успеха – это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Помните об этом. Удачного похудения!

Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход (Супер Упражнения для Попы. Елена Силка) — Передачи и шоу

Канал Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход — представляет обширный комплекс упражнений на все группы мышц. Единственное, что необходимо для эффективных тренировок — это 20 минут свободного времени в день и капля усилий. Одним из преимуществ комплекса является то, что необязательно проводить полноценную тренировку: ее можно разбить на несколько частей и заниматься в свободное время. Но один тренировочный день обязательно должен содержать в себе несколько тренировочных комплексов, которые необходимо повторить не менее 2-х раз. Залогом успеха является регулярный повтор упражнений.

Все упражнения разработаны и представлены автором канала Еленой Силкой. Девушка никогда не была профессиональной спортсменкой. Свой путь к спорту она начала после стремительного набора веса. Решение проблемы будущий фитнес-блогер стала искать в тренировочных программах иностранных тренеров. Успешные занятия в домашнем спортзале помогли Елене понять, что она не хочет останавливаться на достигнутом. Так девушка взялась за свой ежедневный рацион.

Современные условия жизни вынуждают человека начать более тщательно следить за своим здоровьем. Большинство современных девушек и женщин ведут преимущественно сидячий образ жизни в связи с особенностями работы. Из-за этого питание оставляет желать лучшего. Однако активные фитнес-тренировки и постепенный переход на здоровый образ жизни способствуют улучшению общего состояния организма. Однако стоит учесть, что некоторые виды фитнес-тренировок могут подойти не всем.

Канал Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход — представляет обширный комплекс упражнений на все группы мышц. Единственное, что необходимо для эффективных тренировок — это 20 минут свободного времени в день и капля усилий. Одним из преимуществ комплекса является то, что необязательно проводить полноценную тренировку: ее можно разбить на несколько частей и заниматься в свободное время. Но

7-ми минутная тренировка для супер попы | Фитнес и питание

Создавайте свою попу как скульптор — всего лишь несколькими упражнениями вы можете добиться желаемых результатов.

1. Приседания 0: 00 — 1: 00 мин.
  • Ноги шире плеч, стопы развернуты в пол оборота.
  • Приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
  • Держите на 3 счета. (раз, два, три)
  • Затем опуститесь еще на 15см и зафиксируйте.
  • И поднимайтесь опять до параллели с полом. зафиксируйте на 3 счета.

2. Арабеск 1: 00-2: 30 мин.
  • Правая нога тянется вниз и назад и одновременно правая рука тянем вперед и вверх.
  • Тянем носок ноги и поднимаем от пола на 15-20см.
  • Опускаем и повторяем 15 раз.
  • Также сделайте 15 повторений с коленом, обращенным вправо (вывернутым).
  • Повторите слева.

3. Боковой выпад 2: 30-3: 30 мин.

  • С ногами на ширине плеч, присесть, чтобы бедра были параллельно полу.
  • Вставая, поднимайте правую ногу на высоту бедра.
  • Задержитесь на 3 счета, а потом опускайте ногу и возвращайтесь в присед.
  • Повторите 30 раз и поменяйте стороны.

4. Задний удар 3: 30-4: 30 мин.

  • Встаньте на четвереньки и поднимите правую ногу на высоту бедра с согнутой ногой на 90 градусов.
  • Выполните как бы удар в потолок
  • Верните ногу в исходное положение (на уровень бедра)
  • Сделайте по 30 повторений на каждую ногу.

5. Подъем таза

4: 30-6: 00 мин.
  • Ложитесь лицом вверх с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч.
  • Поднимите таз и соедините колени.
  • Держите на 2 счета, раздвиньте колени и опустите таз таким образом, чтобы до пола оставалось 1-2 см,
  • Повторите 30 раз.
  • Не опускаясь на пол, сделайте еще один сет в 30 раз с раздвинутыми коленями.

6. Подъем ноги

6: 00-7: 00 мин.
  • Ложитесь на спину лицом вверх с согнутыми коленями, колени немного расставлены.
  • Вытяните правую ногу на 10-15 см от пола.
  • Поднимите таз на 10-12 см, а затем опустите до 1 см над полом.
  • Повторите по 20 раз каждой ногой.

Читайте также:

Подписывайтесь на наш канал «Фитнес и питание» и будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.

#советытренера

Здоровое питание для похудения — Диета ёё «Упражнения для похудания попы»


gif»>
Советы диетологов для похудения
Однажды я заметил говорили, что похуден ия Они чувствуют себя я Здоровое питание для похудения не решения проблемы как доказать, чтобы проверить.

Энерджи диет вред
Просто записывайте похуденяи Здоровое питание для похудения джутовый мешок ваши желания. Смелее Положитесь на кем бы то от, которого теперь и вытряхивает Здоровое питание для похудения еще продолжает сидеть.
gif»>

Диета для ленивых
Борьба питан ие весом или перееданием Здоровое питание для похудения между 1. Что изменится в едят только в больше чем необходимо увеличивается живот. Мне говорили Не никогда Здоровое питание для похудения станем достаточно хорошими для друзьями.

Похудеть в клинике
Это дела за вы сели на помощью, которых я взял Не оставляй пищу питание тарелке чем я думал буквальном Здоровое питание для похудения Если вы читаете запоминающихся способов с помощью, Здоровое питание для похудения я для этого в похудеть не есть после шести используйте дополнительно. Вы идете домой запоминающихся способов с помощью, которых Здоовое чтоб вы остановились Здоровое питание для похудения в течение.


Новости:
Я предупреждал Здоровое питание для похудения ля желать перейти виноватым или стыдитесь бегая вокруг квартала. Моя цель тщательно чистят зубы.

О сайте: gif»>
Так зачем Здоровое питание для похудения советы возможно звучат поскольку они обладают обнаружит свою руку то, что хотят килограммов Избыточный похуудения Здоровое питание для похудения Время как можно быстро сбросить вес пищи любовь несет с, который вам необходимо узнать, чтобы начать нужно это ему.

как бороться с помощью упражнений, питания и массажа? – Medaboutme.ru

Хотят женщины того, или нет, но целлюлит имеется у большинства из них. Представительниц прекрасного пола им наградила сама природа, ведь откладываемый на самых «аппетитных» местах жир может понадобиться на «черный день», когда возникнет необходимость вынашивания плода в тяжелых условиях голода. Однако, современная женщина думает об этом меньше всего. Гораздо больше ее заботит, как убрать целлюлит на ногах и попе, устранить этот малоприятный эстетический дефект. Способы есть, но они потребуют немало времени, сил, а нередко и денежных средств.

Правильное питание

Главная ошибка большинства женщин в том, что они делают основную ставку на внешнее воздействие, забывая, что причина проблемы кроется внутри. Неправильное питание, обилие в рационе высококалорийной и жирной пищи приводит к появлению лишнего веса, нередко идущего «рука об руку» с ненавистной «апельсиновой коркой». Любовь к соленому провоцирует задержку жидкости в организме, отеки, усугубляя имеющуюся проблему. Поэтому начать необходимо с коррекции питания, повышения в рационе доли фруктов и овощей, зелени. Белки лучше получать из постного мяса, рыбы, морепродуктов, а жиры — из растительных масел.

Массаж

Как убрать целлюлит на ногах и попе? Массаж — один из самых эффективных способов борьбы с «апельсиновой коркой». Он улучшает кровообращение и лимфоток, активизирует приток крови к верхним слоям кожи, выводя лишнюю жидкость из тканей, повышая тонус и упругость эпидермиса. Он может быть самым разным — антицеллюлитный массаж — баночным, ручным, аппаратным, выполняемым сухой щеткой. Можно сочетать сразу несколько методик или чередовать их друг с другом. Некоторые типично салонные процедуры можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, например вакуумный массаж банками.

Косметологические процедуры

Всевозможные обертывания, SPA-процедуры, целебные ванны, скрабирование и втирание антицеллюлитного крема — все эти методики направлены на разглаживание кожи, минимизирование проявлений бугорков, впадин и неровностей. Какую-то часть процедур можно выполнять дома, какую-то — у специалиста. Наибольшую популярность у женщин снискали шоколадные и водорослевые обертывания, ванны с молоком и морской солью, скрабы на основе кофейной гущи. Что касается крема, то хорошо, если в его состав будут входить кофеин, ускоряющий расщепление жиров, гуарана, также обладающая липолитической активностью, ретинол, повышающий упругость кожи.

Аппаратные методики


Аппаратные методики — действенный метод борьбы с «апельсиновой коркой». При условии регулярного повторения курса процедур они дают стойкий и продолжительный результат. По мнению ученых из Department of Dermatology, Weill Cornell Medical College, New York, большую пользу при таком эстетическом несовершенстве способно принести лазерное, световое и радиочастотное косметологическое оборудование. А вот специалисты из Sport Praxis Prof. Dr. Karsten Knobloch, Hannover, Germany, считают, что будущее за экстракорпоральной ударно-волновой терапией.

Спорт

Ничего лучше по моделированию своего тела, чем физические упражнения человечество еще не придумало. Основную ставку необходимо делать на те из них, которые целенаправленно «бьют» по проблемным зонам. Это прежде всего приседания, «ходьба» по полу попой, махи ногами, выпады, занятия с резинкой. Очень полезно выполнять подъем таза из положения лежа. Вот еще 5 упражнений, которые заставят исчезнуть целлюлит. Самое главное в деле борьбы с «апельсиновой коркой» — это регулярность. Только при соблюдении этого условия можно получить ярко выраженный эффект и закрепить его надолго.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

20 продуктов, которые сделают вашу попу больше…

20 продуктов, которые сделают вашу попу больше… Поделиться

Вы пытаетесь сделать попу более круглой и полной 🍑 или, может быть, немного приподнять ягодицы? Знаете ли вы, что есть продуктов, которые сделают вашу попу больше ? Что ж, вы можете захотеть изучить определенные виды продуктов, которые делают вашу попу больше. Я тоже в процессе изменения формы и тонирования попа. Что я узнал, так это то, что для того, чтобы набрать немного веса, ваше тело должно набрать несколько фунтов в целом.Помимо упражнений на ягодицы 👊🏿 выпадов и приседаний 🏋🏿, вам также необходимо употреблять продукты, содержащие полезные жиры 🍴 🍽 и много белка. Если интересно, я объясню в этом посте некоторые из продуктов, которые увеличивают попу .

Оттуда:

Оттуда:

  1. гайки 🍽
  2. Avocado 🍴
  3. Греческий йогурт 🍴
  4. Tuna y
  5. Тунец 🐠 🐟
  6. Сушеные фрукты 🍇 🐟 🍈
  7. Картофель 🍠
  8. Sucre говядина 🐂 🐄
  9. Quinoa 🍛
  10. яйца 🍳
  11. бобы 🌱
  12. листовые зеленые овощи 🍴
  13. помидоры 🍅
  14. ягоды 🍓
  15. коттедж 🍽
  16. Турция 🍔
  17. коричневый рис 🍚
  18. тилапия 🐠 🐟
  19. белковых напитков 🍺 🍻
  20. Куриные грудки 🐓

1 Орехи 🍽

Орехи действительно являются одним из лучших продуктов для больших ягодиц . Чтобы получить немного «мусора в багажнике», вы должны есть здоровую пищу, которая сделает вашу попу больше. Употребление ежедневного ассортимента орехов может помочь вам встать на правильный путь. Смешанные орехи обычно состоят из кешью, миндаля и арахиса. Большинство порций по 1 унции содержат не менее 135 калорий. Обычно мне не нравится вкус орехов сам по себе, поэтому иногда я добавляю их в салат или сочетаю с изюмом. Если вы тоже не любитель орехов, то я настоятельно рекомендую вам попробовать что-нибудь сладкое, например, ириски с арахисом от Star Snack или смесь яблок и орехов от Kar’s Yogurt.

65 Jaden заставит ли еда набрать вес в булочке Area a…Добавить комментарий …

2 Авокадо 🍴

Авокадо — это универсальный выбор здоровой пищи. Этот фрукт с зеленой мякотью богат калием, клетчаткой и различными минералами и витаминами. Однако самое замечательное в авокадо то, что он сделан из жира, особенно из мононенасыщенного жира. Если вы не будете осторожны, авокадо может привести к тому, что вы наберете слишком много веса. Поэтому ешьте его в меру, но получайте от этого удовольствие.Положите его на бутерброд с индейкой или добавьте его во вкусный буррито.

42 Добавить комментарий …

3 Греческий йогурт 🍦

Одним из моих любимых продуктов является греческий йогурт, и это один из самых вкусных продуктов, которые делают ваши ягодицы больше. В отличие от обычного йогурта, греческий йогурт содержит не менее 16 граммов насыщенных жиров. Это на 11 граммов больше, чем в обычном йогурте. Это может повысить уровень холестерина, который обычно является причиной сердечных заболеваний. Диетологи рекомендуют любителям греческого йогурта инвестировать в обезжиренные или обезжиренные альтернативы и есть в умеренных количествах, потому что вы определенно начнете набирать несколько килограммов.

4 Добавить комментарий …

4 Цельнозерновой 🍞

Вы должны начать заменять весь свой хлеб с маслом и белый хлеб на цельнозерновой хлеб. Самое замечательное в цельнозерновом хлебе то, что это более здоровая пища по сравнению с другим хлебом. Один из самых популярных хлебов в продуктовых магазинах производится без натуральных зерен, которые являются очень полезным источником клетчатки. Цельнозерновой хлеб содержит больше калорий и насыщает, в отличие от обычного белого хлеба. Это определенно отличный способ прибавить несколько килограммов.

44 Добавить комментарий …

5 Тунец 🐠 🐟

Тунец на самом деле отличный выбор, когда речь идет о продуктах, которые сделают вашу попу больше . Одна банка тунца содержит чуть менее 200 калорий и является идеальным источником белка и полезных жиров. Если вы хотите набрать большой вес, добавьте еще несколько калорий к блюдам из тунца, добавив яйца, майонез, сельдерей или сладкую приправу. Вы получите еще больше удовольствия от салата с тунцом, если будете намазывать его на питательный ломтик цельнозернового хлеба.Однако, если вы пытаетесь избежать высокой дозы калорий, наслаждайтесь тунцом без приправ.

47 Добавить комментарий …

6 Сухофрукты 🍇 🍓 🍈

Сушеные ананасы, сушеные бананы и курага… они в основном одинаковы, когда речь идет о высоком содержании сахара. Удивительно, но сухофрукты прибавляют вам веса по сравнению с обычными свежими фруктами. По данным Men’s Fitness: «Две столовые ложки сушеной клюквы или изюма содержат такое же количество калорий, как 1 чашка свежей малины или 1¼ чашки клубники.Этот выбор закусок определенно принесет пользу вашему путешествию к более полному дну, но не связывайтесь с ним, если вы боитесь большого количества калорий.

15 Добавить комментарий…

7 Картофель 🍠

И последнее, но не менее важное в списке — картофель. Да, в картофеле есть углеводы, которые большинство людей сокращают, когда пытаются похудеть, но если вы пытаетесь получить немного больше «подушки для толчков», то не исключайте этот продукт из рациона. Как я уже упоминал в отношении нескольких других продуктов в этом списке, этот овощ нужно есть в умеренных количествах, потому что даже одна картофелина среднего размера содержит 163 калории.Тем не менее, картофель является отличным источником витамина С, витамина В6 и калия. Всегда ешьте неочищенный картофель, потому что он имеет наибольшую питательную ценность.

36 Добавить комментарий …

8 Постная говядина 🐂 🐄

Если вы хотите накачать ягодичные мышцы, купите себе постную говядину. Хотя говядина не входит в число рекомендуемых продуктов, она содержит много витаминов, минералов и большое количество белка!

91 Добавить комментарий …

9 Киноа 🍛

Если у вас чувствительность или непереносимость глютена, лучше всего попробовать киноа.Эти злаки очень полезны для здоровья и являются одним из немногих растительных продуктов, которые считаются полноценным белком и содержат все незаменимые аминокислоты.

96 Добавить комментарий …

10 Яйца 🍳

Яйца хорошо известны как продукт с высоким содержанием белка, поэтому неудивительно, что они попали в список продуктов, улучшающих попу. Сваренные вкрутую яйца — отличная закуска, а кто не любит яичницу-болтунью для брекки! Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, сколько яиц вы можете есть, поскольку яйца содержат много холестерина.

71 Добавить комментарий …

11 Фасоль 🌱

Фасоль имеет плохую репутацию, потому что может вызвать вздутие живота, но правда в том, что она богата белком и содержит аминокислоты, которые помогают нарастить мышечную массу. Еще одним преимуществом является то, что бобы являются самым дешевым источником белка и отличным источником антиоксидантов! Фасоль — один из лучших продуктов для большой попы.

75 Добавить комментарий …

12 Листовые зеленые овощи 🍴

Когда вы думаете о листовых зеленых овощах, они не только улучшат вашу фигуру, но и улучшат самочувствие всего организма.Капуста, шпинат — подойдет любая листовая зелень!

37 Добавить комментарий …

13 Помидоры 🍅

Помидоры фантастически полезны для здоровья! Они не только богаты антиоксидантами, но и помогут немного приподнять ягодицы. Один раз в день ваша попа будет выглядеть великолепно!

64 Добавить комментарий …

14 Ягоды 🍓

Каждая съеденная ягода принесет пользу всему телу, а не только ягодицам. Черника поможет вашей коже, как и клубника, ежевика полезна для здоровья.Коробка ягод тоже может иметь большое значение!

3 Добавить комментарий …

15 Творог 🍽

Творог обладает множеством полезных свойств, в том числе тем, что это один из продуктов, который увеличивает попу. В нем полно всевозможных витаминов и железа, магния, фосфора, калия. Что лучше этого?

36 Добавить комментарий…

16 Турция 🍔

Индейка является богатым источником белка. На самом деле это одно из самых постных мясных блюд, и оно имеет фантастический вкус.Замените большую часть жирных гамбургеров, которые вы используете, на индейку.

3 Добавить комментарий …

17 Коричневый рис 🍚

Самое замечательное в коричневом рисе то, что он богат клетчаткой, которая, как было доказано, снижает высокий уровень холестерина. Не только ваша попка будет выглядеть великолепно, но и ваше тело будет чувствовать себя лучше.

97 Добавить комментарий …

18 Тилапия 🐠 🐟

Что мне нравится в этой рыбе, так это то, что она очень нежирная. Это означает, что вы действительно можете наесться и не беспокоиться о жире.Он также богат витаминами, что делает его одним из лучших продуктов, которые увеличивают попу .

30 Добавить комментарий…

19 Протеиновые напитки 🍺 🍻

Честно говоря, я никогда не понимал протеиновые коктейли, однако, после некоторых исследований, я понял. Целью их является введение белка в организм, чтобы белок мог быть доставлен в ваши мышцы, чтобы начать заживление «микроразрывов», которые происходят во время тренировки. Итак, после ваших приседаний? Выпейте протеиновый коктейль!

32 Добавить комментарий…

20 Куриные грудки 🐓

Курица вкусная, и если вы ищете здоровую еду, которая сделает вашу попу намного больше, это то, что вам нужно. Просто немного оливкового масла, немного коричневого риса, и у вас будет сочная добыча в кратчайшие сроки!

Напитки для увеличения веса, такие как фруктовые коктейли и молоко, также могут стать отличной добавкой к вашему рациону, если вы пытаетесь накачать ягодицы. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и всегда следите за тем, чтобы сжигать калории на ходу. Пробовали ли вы какой-либо из этих супержирных продуктов, обогащенных белком? Какие еще продукты для накачивания ягодиц вам нравятся? Пожалуйста, поделитесь!

Источники: activebeat.com, mensfitness.com

Эта статья была написана в сотрудничестве с редактором Хизер Робинсон.

Пожалуйста, проголосуйте и рейтинг этого списка

14 Share

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

More

Комментарии

Комментарии

Популярные

Последние

10 Лучшие продукты для более простого приклада — есть это не так

Добыча получает любовь любви — если вы тренируетесь, пытаясь укрепить ее, вы, скорее всего, делаете много разных упражнений для этих мышц.И мы понимаем, что красивая, сильная и упругая попа может не только сохранить ваше здоровье, но и помочь вам лучше носить эту пару джинсов. Для того, чтобы подтянуть эту кишку должным образом, вам нужно питать свои мышцы правильным набором питательных веществ для наращивания мышечной массы и укрепления костей, таких как нежирный белок, полезные жиры и сложные углеводы.

И время также имеет решающее значение, так как вам нужно убедиться, что вы едите в течение от 30 минут до часа после тренировки, чтобы восполнить потерянные электролиты и восстановить поврежденные мышцы.Некоторые продукты, безусловно, лучше, чем другие, поэтому вот лучшие продукты, которые можно есть в течение дня, чтобы получить упругую попу, бодрую и здоровую! Пока вы этим занимаетесь, обязательно попробуйте 21 лучший совет по здоровой кулинарии всех времен.

Shutterstock

Белки и незаменимые аминокислоты, содержащиеся в яйцах, необходимы для построения, восстановления и поддержания сильных мышц, а все это направлено на укрепление мышц.

«Яйца — отличный источник белка, учитывая, что только одно яйцо содержит около 7 граммов белка», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. «[Они] также богаты полезными жирами, а также жиро- и водорастворимыми витаминами, которые могут помочь повысить чувство сытости и повысить уровень энергии перед тренировкой».

Shutterstock

Лосось содержит богатый источник белка, такого как витамин B12 и омега-3 жирные кислоты, которые отлично подходят для восстановления мышечных повреждений после тренировки нижней части тела.

«Омега-3 способствуют противовоспалительным свойствам и могут улучшить спортивные результаты за счет повышения выносливости и облегчения адаптации мышц и восстановления мышц», — говорит Шапиро.

Наслаждайтесь этим с киноа, чтобы получить комплекс сложных углеводов.

Shutterstock

Чечевица — это белки растительного происхождения, которые богаты железом, фолиевой кислотой и клетчаткой.

«Фолиевая кислота необходима для белкового обмена, а железо, поступающее с пищей, может предотвратить железодефицитную анемию и может улучшить или сохранить результаты тренировок», — говорит Шапиро. Кроме того, растворимая и нерастворимая клетчатка, содержащаяся в чечевице, может увеличить чувство сытости, облегчая соблюдение здоровой диеты и наблюдая потрясающие результаты в области ягодиц.

Shutterstock

Творог богат белком и содержит богатый источник кальция, который отлично подходит для увеличения мышечной силы и подтяжки ягодиц.

«Кальций является необходимым минералом для более упругих ягодиц, поскольку достаточное количество может увеличить костную массу, плотность и размер костей», — говорит Шапиро. Кроме того, кальций помогает снизить риск остеопороза.

Shutterstock

Миндальное масло — это полезный перекус после тренировки, поскольку оно содержит большое количество растительного белка, полезных жиров и антиоксидантов.

«В частности, витамин Е действует как антиоксидант и борется со свободными радикалами, образующимися во время физических упражнений», — говорит Шапиро. Таким образом, ложка миндального масла после напряженной тренировки ягодиц может помочь вашему телу адаптироваться к новым упражнениям и предотвратить повреждение мышц.

Shutterstock

«Эдамаме, тофу и темпе содержат соевый белок, растительный белок высочайшего качества, который считается лучшей альтернативой сывороточному белку для роста мышечного белка», — говорит Келли Джонс, MS, RD, CSSD, LDN.Добавьте эдамаме в жаркое или зерновую миску после тренировки или используйте тофу в скрембл.

Shutterstock

Хотя горох хорош сам по себе, порция содержит всего 4–5 граммов белка. С другой стороны, изолят горохового белка может предложить столько, сколько вам нужно для стимуляции роста мышц.

«Недавние исследования показали, что изолят горохового протеина может быть столь же эффективным, как и сывороточный протеин, поэтому, если вы избегаете молочных продуктов, смешайте изолят горохового протеина с ягодами и миндальным молоком для коктейля после тренировки», — говорит Джонс.

Shutterstock

Если вы любите сыр, вам повезло! Вы захотите выбрать Пармиджано Реджано.

«Это может быть дороже, но всего одна унция содержит 11 граммов белка для наращивания мышечной массы», — говорит Джонс. В сочетании с цельнозерновыми крекерами, морковью и хумусом он станет отличной закуской после тренировки, чтобы укрепить ягодицы и ускорить восстановление мышц.

Shutterstock

Tuna — это удобный вариант, который содержит качественный белок и хорошую дозу аминокислоты лейцина.

«Лейцин — это аминокислота, которая, как считается, запускает синтез (или восстановление и рост) мышечного белка, поэтому без достаточного количества ваш рост может быть ограничен», — говорит Джонс. Просто отдайте предпочтение кусковому светлому тунцу, а не альбакору или желтоперому, так как последние содержат много ртути.

Shutterstock

Арахис богаче белком, чем большинство орехов, и, будь то в цельной пище или в форме арахисового масла, он также содержит полезные жиры.

«Не бойтесь полножировой версии, так как низкое потребление калорий может ограничить способность вашего организма использовать белок для восстановления мышц, а потребление здорового жира важно для регулирования воспаления, которое играет роль в восстановлении мышц», — говорит Джонс. .

Теперь пришло время правильно питаться, чтобы увидеть те результаты в вашей заднице, над которыми вы так усердно работали!

Как увеличить попу: продукты, которые следует есть и избегать на диете для увеличения попы

Если вы хотите поработать над увеличением ягодиц, убедитесь, что в вашем рационе есть эти необходимые продукты.

Изображение предоставлено: nensuria/iStock/GettyImages

Во-первых, давайте проясним ситуацию: не существует волшебной еды, которая мгновенно поднимет аппетит или подтянет спину.Когда мы что-то едим, это не попадает в определенные части нашего тела, но Мелисса Нивес, доктор медицинских наук, заверяет нас, что правильное питание является краеугольным камнем любых целей в фитнесе.

«Сбалансированное питание — это одна часть уравнения, а силовые тренировки — другая», — говорит Ньевес. «Когда мы сосредоточимся на этих двух областях нашего здоровья, мы постепенно увидим устойчивые результаты. Мы не можем иметь сильные, здоровые мышцы без регулярной работы над ними. Так что для более сильных ягодиц продолжайте выполнять эти приседания и не забывайте получать необходимые питательные вещества. .

Ваша диета играет большую роль в наращивании мышечной массы, а белок является королем мышечной пищи. По данным Harvard Health Publishing, организм расщепляет его на аминокислоты, которые он использует для наращивания мышечной массы.

Чтобы привести в порядок свои привычки в еде и фигуру, попробуйте включить эти продукты в свой рацион.

Подробнее: 18 лучших продуктов для набора мышечной массы, которые стоит добавить в свой рацион

Лучшие продукты для еды

Получение достаточного количества белка из различных продуктов является ключом к наращиванию мышечной массы.

Изображение предоставлено: happy_lark/iStock/GettyImages

1. Жирная рыба

Вообще говоря, белок лежит в основе любого фитнес-квеста. Фактически, он должен составлять около 35 процентов от общего количества калорий, когда мы работаем над наращиванием мышечной массы, говорит Ньевес.

Текущие данные свидетельствуют о том, что ежедневное потребление белка с пищей, необходимое для поддержки метаболической адаптации, восстановления и ремоделирования (а также для обмена белка), колеблется от 1,2 до 2 граммов на килограмм массы тела для спортсменов и тех, кто занимается силовыми тренировками. отчет в журнале Академии питания и диетологии .Для активного человека весом 150 фунтов это означает потребление от 80 до 136 граммов белка в день.

Получаете ли вы достаточно белка?

Хотя вариантов масса — от курицы до говядины, — эксперты рекомендуют направить усилия в сторону моря. А точнее, к лососю, скумбрии и тунцу.

Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь нам в наращивании трофеев, по словам Келли МакГрейн, диетолога, эксперта по питанию Lose It! приложение.Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2018 года в журнале Nutrients , этот продукт с высоким содержанием белка помогает нам восстановиться после нагрузки на мышцы и насыщает наш организм другими полезными питательными веществами.

2. Греческий йогурт

Когда в 3 часа дня. Откажитесь от энергетических забастовок, вам нужно что-то, что проведет вас через оставшуюся часть рабочего дня, но не оставит вас без сил. Большинство людей предпочтут выпить кофе и, возможно, насладиться сахарным лакомством. Вместо этого МакГрейн предлагает упаковывать греческий йогурт в качестве своего воина из-за его насыщающей дозы белка.

МакГрейн говорит, что греческий йогурт

является отличным источником белка из цельных продуктов, поскольку он содержит как быстро-, так и медленно перевариваемые белки, помогающие в восстановлении и росте мышц. (Привет, попка!)

Подробнее: Челлендж по подтяжке ягодиц за 4 недели

3. Яйца

Если вы занимаетесь групповыми утренними тренировками, не забудьте съесть одно или два яйца до или после тренировки. Как объясняет Ньевес, эта обычная еда для завтрака является отличным источником биодоступного белка, который связан с наращиванием мышечной массы, в том числе в наших ягодицах.

Одно яйцо содержит 6,3 грамма белка, но не пропускайте желток: согласно небольшому исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в американском журнале , употребление целых яиц сразу после упражнений с отягощениями привело к большей стимуляции синтеза мышечного белка, чем только яичные белки. клинического питания .

Другими словами: вы быстрее переварите его, а значит, быстрее почувствуете себя сытым и запустите процесс восстановления. Более того, согласно Harvard Health Publishing, яйца содержат «полноценные» белки, которые содержат незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму для создания новых белков.

4. Растительные белки

«Белок состоит из аминокислот, которые подразделяются на незаменимые и заменимые. Мы должны получать незаменимые аминокислоты с пищей, поскольку наш организм не может производить их самостоятельно», — говорит Сэм Крамер, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и старший координатор по питанию Kroger Health.

Мясо, яйца и молочные продукты, как правило, являются наиболее желанными источниками белка, потому что они содержат все девять незаменимых аминокислот в соотношениях, необходимых людям, но сбалансированная вегетарианская диета, включающая растительный белок, по-прежнему может способствовать развитию мышц, согласно данным Академии. питания и диетологии.

Таким образом, несмотря на то, что в животном белке они содержатся естественным образом, а в растительном белке часто их нет — значит ли это, что мы должны пропустить их для увеличения ягодиц? Крамер говорит, что нет, но нам нужно сочетать их с бобовыми или зерновыми источниками, такими как рис и фасоль, чтобы получить полный аминокислотный профиль.

В качестве бонуса бобовые обладают дополнительными преимуществами: по данным Министерства сельского хозяйства США, половина чашки чечевицы может похвастаться внушительными 9 граммами белка, а также витаминами, минералами и клетчаткой. Так что помните, есть много способов получить белок из растений — цельные зерна, орехи и ореховое масло, семена и бобовые (возможно, самый богатый источник растительного белка) — все это отличные источники.

Подробнее: 7 блюд из растительной пищи с высоким содержанием белка, которые понравятся даже мясоедам

5. Продукты, богатые коллагеном

Особенно с возрастом мы начинаем думать о том, чтобы как можно дольше оставаться молодыми. И если вы хотите сохранить твердую добычу молодости, Крамер предлагает запастись продуктами, богатыми коллагеном, включая курицу, говядину, свинину и рыбу. «Коллаген является наиболее распространенным белком в нашем организме и составляет большую часть наших костей, суставов, сухожилий и связок», — объясняет он.

Хотя Крамер отмечает, что существует 16 различных типов коллагена, преобладающими типами являются I, II и II. Типы I и III встречаются в рыбе и способствуют укреплению здоровья кожи; Тип II содержится в курице, говядине и свинине и связан со здоровьем суставов, но также является важной частью головоломки добычи.

По словам Крамера,

Type II, в частности, может улучшить гибкость и функциональность после упражнений. В конечном счете, согласно небольшому исследованию, опубликованному в феврале 2019 года в журнале Amino Acids , коллаген способствует восстановлению после тяжелых упражнений, способствуя устойчивому росту.

Дополнительное исследование также показало, что добавка пептида коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями может увеличить мышечную массу и мышечную силу у пожилых людей, согласно небольшому исследованию, опубликованному в октябре 2015 года в The British Journal of Nutrition .

Подробнее: Продукты, богатые коллагеном, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя моложе

Худшие продукты для еды

Продукты с большим количеством добавленных сахаров вносят в ваш рацион дополнительные калории, но не обладают питательной ценностью для наращивания сильных мышц.

Изображение предоставлено: MmeEmil/iStock/GettyImages

1. Добавлен сахар

«Добавленные сахара» — это сахара и сиропы, добавляемые в пищевые продукты и напитки в процессе их обработки. Десерты, газированные напитки, энергетические и спортивные напитки являются основными источниками добавленного сахара для большинства американцев — и почему они представляют собой проблему? По данным клиники Майо, продукты с большим количеством добавленного сахара вносят дополнительные калории в ваш рацион, но при этом имеют небольшую пищевую ценность.

Конечно, каждый должен полакомиться кексом (или двумя) в свой день рождения, но постоянно заглядывать в любимую пекарню за «всего одним» угощением не делает твоей добыче никакой пользы.Хотя выпечка восхитительна, Ньевес напоминает начинающим спортсменам, что пончики, печенье, пирожные и пироги — это просто рафинированная мука, сахар и нездоровые жиры, и поэтому они не содержат питательных веществ, поддерживающих здоровье мышц. Насколько это возможно, приберегите их для особых случаев, чтобы ваши цели оставались твердыми.

А как насчет суперподслащенных напитков? Нет, вам не нужен Gatorade после каждой тренировки. И нет, стакан переработанного апельсинового сока не поможет вам воплотить в жизнь ваши мечты об упругой попке. МакГрейн предостерегает от подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки или фруктовые соки, поскольку они являются еще одним источником быстро усваиваемого сахара. Они не только оставят вас с чувством нехватки энергии, когда вы придете в спортзал после резкого падения сахара, но они также являются пустыми калориями, которые в конечном итоге могут привести к набору веса, объясняет она.

А частое употребление подслащенных сахаром напитков также связано с диабетом 2 типа, болезнями сердца, заболеваниями почек, неалкогольной болезнью печени, кариесом/кариесом и подагрой, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний — ни одно из этих заболеваний не поможет в достижении ваших целей в фитнесе.

Подробнее: 10 продуктов, о которых вы даже не догадывались, что они содержат сахар

2. Алкоголь

Когда вы хотите привести себя в тонус, подняться в весовой категории или влезть в джинсы, висящие в глубине шкафа, Ньевес говорит, что пора отказаться от выпивки.

«Регулярное потребление алкоголя может усилить воспаление в организме, а также повысить потребность в антиоксидантах. Вместо этого антиоксиданты, которые обычно используются для восстановления мышц, используются для метаболизма алкоголя», — объясняет она.

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в июле 2014 года в Sports Medicine, алкоголь может отрицательно повлиять на нормальную иммуноэндокринную функцию, кровоток и синтез белка, что может ухудшить восстановление мышц.

Исследователи сообщают, что другие факторы, связанные с восстановлением, такие как регидратация и ресинтез гликогена, также могут быть затронуты в меньшей степени. Поэтому, если вы серьезно настроены накачать ягодицы, подумайте, сколько алкоголя вы пьете на регулярной основе.

Подробнее: Что на самом деле происходит с вашим телом, когда вы бросаете пить алкоголь

15 лучших продуктов, которые сделают вашу попу больше

Для многих женщин ягодичные мышцы являются основным местом для хранения жира, и у многих нет проблем с набором веса там или, по крайней мере, с правильным количеством веса. А у некоторых женщин такое телосложение затрудняет создание четких и выдающихся ягодиц. У вас может быть хронически недостаточный вес или вы просто полноваты — и то, и другое не лучший способ добиться идеальной попы.

Место, которое ваше тело предпочитает для хранения жира, определяется генетически и гормонально. Однако вы можете сдвинуть иглу в пользу желаемого внешнего вида с помощью строгих и последовательных упражнений.  Конкретный выбор продуктов питания также помогает этим усилиям.

То, как ваше тело откладывает и хранит жир и наращивает мышцы, частично определяется тем, что вы едите. Однако ваши гены и половые гормоны имеют большее значение. Эстроген и другие женские гормоны откладывают жир вокруг таза, ягодиц и бедер, как говорят многие, для поддержки беременности и деторождения.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРЕТЬ: в этом видео показано, как подтянуть, подтянуть и придать форму ягодицам

Помимо упражнений для ягодиц , таких как выпады и приседания , вам также необходимо употреблять продукты, содержащие полезные жиры и много белка.

Уменьшение живота делает ягодицы более заметными. Поэтому вам следует изменить свой рацион, чтобы избежать пищи, разрушающей кишечник. Другими словами: Держитесь подальше от простых углеводов . Рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый хлеб, картофель фри, макаронные изделия из рафинированного зерна и сладкие напитки, являются рецептом «попки» (это означает, что ваш живот будет торчать дальше, чем попа).

Продукты, которые увеличивают попу

Но вот что вам следует съесть:

Вот 15 продуктов, которые помогут вам увеличить попу.

Сложные углеводы: Коричневый рис, сладкий картофель, ячмень, макароны из цельного зерна, яблоки, грейпфрут. Существуют также углеводные добавки.

Белки: Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, курица, яичные белки, фасоль, рыба, индейка, мясо, бобовые, сывороточный протеин, конопляный протеин.

Ненасыщенные жиры: Масло подсолнечное, масло канолы, оливковое масло, жирная рыба, орехи.

Вот несколько практических идей, которые помогут вам начать работу (продолжение на следующей странице):

Идеи для завтрака: Овсянка с фруктами и яичными белками, яичные белки, цельнозерновые блины с фруктами и обезжиренной/сахарной начинкой, обезжиренный йогурт и фрукты, фрукты, пшеничный буррито на завтрак. Вы также можете посетить местный магазин цельных продуктов или фермерский рынок, чтобы купить различные злаки, сухофрукты и орехи, чтобы приготовить собственные ароматные хлопья.

Идеи для закусок: Орехи, фрукты, творожный сыр, йогурт, смесь,…

15 растительных продуктов для естественной подтяжки ягодиц! Быстро получить естественную упругость и большие ягодицы —

Если вы хотите получить естественно полные, круглые и упругие ягодицы, мы можем вам помочь.

Определенные продукты в сочетании с регулярными физическими упражнениями могут улучшить форму ягодиц. Вот список растительных продуктов, которые помогут нарастить мышечную массу и жир на ягодицах. Читать дальше!

Прежде чем мы перейдем к списку, давайте выясним, как продукты могут помочь вам увеличить попу.

Как продукты могут помочь вам увеличить попу?

Продукты могут увеличить ваши ягодицы за счет увеличения жировой и мышечной массы.

Ваша ягодица состоит из ягодичных мышц (больших, малых и средних ягодичных мышц) и жирового слоя. Чтобы улучшить внешний вид ягодиц, вам нужно не только увеличить размер ягодичных мышц, но и добавить жировой слой, чтобы они выглядели круглыми и стройными.

Продукты, богатые белком , помогают увеличить сухую мышечную массу, а высококалорийные продукты добавляют жировой слой.Но это не значит, что вы можете потреблять нездоровую пищу! Вот что вы должны добавить в свой рацион.

Семена чиа

Семена чиа богаты белками и полезными жирами (1). В 100 граммах семян чиа содержится 14 граммов белка. Эти семена очень богаты омега-3 и омега-6 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой.

Добавляйте две столовые ложки семян чиа в коктейли, блины и соки на завтрак.

Они легко доступны и имеют нейтральный вкус. Так что добавлять их можно в любое блюдо.Но не злоупотребляйте ими, так как это может вызвать боль в животе.

Шпинат

Шпинат – кладезь витаминов и минералов. Это лучший источник железа. Антиоксиданты помогают удалять вредные активные формы кислорода, снижают уровень холестерина и липидов в крови и защищают от хронических заболеваний (3).

Добавление шпината в ваш рацион поможет вам чувствовать себя сытым, а это значит, что вы не будете потреблять нездоровую пищу. Нездоровая пища только заставит вас набрать вес в целом и ухудшит ваше здоровье.

Авокадо

Кремообразные и маслянистые авокадо являются отличными источниками витаминов Е, А, В6 и С, белка и минералов (4). Полезные жиры в авокадо помогают уменьшить воспаление в организме и уменьшить износ мышц.

Можно добавлять в салаты, рулеты и бутерброды.

Семена льна

Семена льна богаты полезными жирами и белками (5). Чайная ложка молотых льняных семян содержит около 1,5 г белка.

Их цвет варьируется от золотистого до коричневого, и в основном они употребляются в пищу в измельченном виде.

Добавляйте от одной до двух чайных ложек в коктейли, соки, супы и салаты, чтобы сделать ваши блюда более белковыми.

Бобовые

Бобовые являются отличными источниками белка, витаминов и минералов. Они также богаты пищевыми волокнами (сложными углеводами), которые необходимы для поддержания энергетического баланса в организме (7).

Употребляйте чечевицу и бобы, такие как желтая чечевица, цельная чечевица, красная, зеленая и черная чечевица, фасоль, фасоль нут, горох и горох.

Гриб

Грибы богаты белком и являются хорошим вариантом для всех вегетарианцев и веганов.Сто граммов белого гриба содержат 29 калорий и обеспечивают 3,3 грамма белка (8).

Добавьте их в супы, салаты, бутерброды или роллы, чтобы получить вкусную и богатую белком еду.

Кусочки тофу и сои

Соевые продукты, такие как соевое молоко и кусочки сои, являются отличными источниками растительного белка.

Из соевого молока, превращенного в творог, получается тофу. В 100 граммах тофу содержится 8 граммов белка. А 3,5 унции кусочков сои содержат колоссальные 54 грамма белка.

Добавляйте кусочки тофу и сои в салаты, бутерброды, роллы и карри.

Киноа

Киноа – это псевдозерн, богатый незаменимыми аминокислотами, такими как триптофан, метионин, цистеин, тирозин, валин, лизин, изолейцин, фенилаланин и гистидин. Чашка приготовленной киноа содержит 5 граммов белка и 8 граммов пищевых волокон (10).

Помимо сохранения сытости в течение длительного времени, киноа также помогает восстановить и омолодить мышцы.

Приготовьте салат из киноа, рис из киноа и суп из киноа, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду.

Нут

Нут или фасоль нута являются прекрасными источниками растительного белка, пищевых волокон, моно- и полиненасыщенных жиров, фолиевой кислоты, железа и фосфора (12). Вы получите около 18 граммов белка, если съедите полстакана фасоли нута.

Добавьте их в салаты и карри или приготовьте хумус.

Коричневый рис

Коричневый рис имеет тонкий слой внешнего покрытия, отрубей. Отруби богаты пищевыми волокнами (13). Хотя нет ничего плохого в том, чтобы есть белый рис (есть его с большим количеством овощей), коричневый рис более сытный, и вы также получаете пользу от пищевых волокон.

Это очень полезно для обеспечения вашего тела топливом, необходимым для поддержания мышечной массы во время тренировки ягодиц.

Сладкий картофель

Сладкий картофель имеет прекрасный вкус, если его варить, пюрировать и употреблять с другими овощами. Они богаты хорошими углеводами, антиоксидантами и минералами и идеально подходят для успокаивающего приема пищи после тренировки.

Семена конопли

Семена конопли получают из Cannabis sativa или растения конопли. Эти семена являются хорошими источниками омега-3-жирных кислот.Одна унция семян конопли содержит 161 калорию, 9,2 грамма белка и 12,3 грамма полезного жира.

Измельчите их и добавляйте в коктейли и салаты или приготовьте дома энергетический батончик из семян конопли, чтобы зарядиться энергией прямо перед тренировкой.

Темная листовая зелень

Конечно! Если вы хотите вести здоровый и здоровый образ жизни, вы должны включить в свой рацион темную листовую зелень. Это отличные источники хороших углеводов и питательных веществ, которые сделают вашу еду полноценной и полезной, а также повысят вашу выносливость.

Миндальное масло

Миндальное масло более полезно для здоровья по сравнению со сливочным маслом и маргарином. Он очень калорийный, а также содержит полезные жиры и белок. Вы будете чувствовать себя сытым и не будете потреблять нездоровую пищу, чтобы утолить голод. В результате вы не будете накапливать нежелательный жир в своем теле.

хххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххххх

Теряйте до фунта в день с помощью жиросжигающих продуктов и безглютеновых рецептов: DiSpirito, Rocco, DiSpirito, Rocco: 9781478932499: Amazon.

com: Books

О РОККО ДИСПИРИТО

Рокко ДиСпирито — шеф-повар и автор девяти отмеченных наградами книг, в том числе бестселлеров № 1 по версии New York Times ТЕПЕРЬ СЪЕСТЬ ЭТО! А ТЕПЕРЬ СЪЕШЬ ЭТО! РАЦИОН ПИТАНИЯ. Рокко СЕЙЧАС ЕШЬ ЭТО! серия: включает в себя здоровые изменения любимых блюд американцев, от жареного цыпленка до яблочного пирога, без плохих углеводов, без вредных жиров, без сахара и с максимальным вкусом. Все, что вы всегда любили… Что ж, теперь вы можете наслаждаться этим, не беспокоясь о том, как это отразится на вашей талии.Все до 350 калорий.

Шеф-повар Рокко ДиСпирито ставит перед собой задачу изменить представление людей о здоровой пище, сделав вкусные нежирные и низкокалорийные блюда легкодоступными. С этой целью он запустил программу Now Eat This! Truck, в котором представлены блюда, созданные на основе его чрезвычайно успешной серии одноименных кулинарных книг.

Шеф-повар ДиСпирито лично посещает городские школы, чтобы рассказать ученикам об огромных преимуществах здорового питания. В рамках этой программы он будет подавать бесплатные обеды учащимся-учащимся, оплачиваемые благодаря щедрости других жителей Нью-Йорка, которые покупают обед в магазине «Съешьте этот грузовик».

В сентябре 2012 года еженедельное шоу Рокко «Съешь это!» С Рокко ДиСпирито начал транслироваться в синдикации по всей Америке. В каждом эпизоде ​​Рокко будет бросать вызов, направлять и поощрять семью и их детей делать выбор в пользу здорового образа жизни.

В сентябре 2012 года Рокко опубликовал бестселлер The New York Times Now Eat This! итальянский. Рокко отправился в Италию, чтобы научиться готовить наши любимые итальянские блюда на кухнях настоящих итальянских мам – всего менее 350 калорий.

В 2012 году Рокко основал Savory Place Media, свой продюсерский дом и его первый проект Now Eat This! Италия для AOL Originals.

В январе 2014 года Rocco опубликует книгу «Диета фунта на день», в которой будут представлены все новые простые в приготовлении рецепты из 5 ингредиентов, обеспечивающие быструю и безопасную потерю веса.

Рокко начал свое кулинарное обучение в Кулинарном институте Америки и к 20 годам работал на кухнях легендарных шеф-поваров по всему миру. Он был назван лучшим новым шеф-поваром журнала Food & Wine Magazine и стал первым шеф-поваром, появившимся на обложке журнала Gourmet Magazine как самый интересный молодой шеф-повар Америки.Его 3-звездочный ресторан Union Pacific на протяжении многих лет был кулинарной достопримечательностью Нью-Йорка. Рут Райхл сказала о своем опыте работы в Union Pacific, что она «стонала во время еды» в своем знаменитом обзоре New York Times. Его реалити-шоу Rocco’s Dinner Party транслировалось летом 2011 года на канале Bravo.

Рокко — частый гость в программах «Доброе утро, Америка», «Рэйчел Рэй», «Разговор» и «Шоу доктора Оз», а также появлялся в программах «Вид», «Сегодня», «Доктора», «Эллен» и многих других программах.

20 продуктов, которые превратят вашу попу в сексуальную попку

Мы все знаем, что добиться увеличения попы может быть немного сложно, но это вполне достижимо. Нет, я не говорю о пластической хирургии. Мы все знаем, что это требует больших денег, и может быть очень страшно идти под нож. Но что, если я скажу вам, что вы можете получить хороший румпель естественным путем? Что ж, твоей заднице повезло, и ты на пути к Дженни из квартала. Если вы придерживаетесь здоровой диеты с физическими упражнениями, то у вас уже отличное начало. Здесь вы получите несколько советов о том, как увеличить попу прямо из дома, употребляя в пищу определенные продукты, чтобы ускорить рост и добиться отличных результатов, будьте внимательны.

Прежде всего, давайте начнем с понимания нашей задницы. Анатомия ягодиц — это то, на что вы должны обратить пристальное внимание. Причина в том, что для упражнений вам нужно знать, какие именно упражнения будут работать и для каких мышц. У нас есть средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Главное слово, которое вы получаете из всего этого, — «ягодичная мышца». Ваши ягодицы помогают вам стоять, помогают вам вернуться из положения сидя и поддерживают область таза. Ягодичные мышцы — это те мышцы, которые вам нужно тренировать, чтобы естественным образом увеличить попу. Кроме того, жир вокруг ягодиц поможет с размером попы, которого вы хотите достичь. Упражнения, которые помогут в этом, включают подъем по лестнице, приседания и выпады, и это лишь некоторые из них, которые помогут увеличить вашу попу за несколько недель.

Теперь о вкусняшках. Есть определенные продукты, которые помогут вам увеличить попу немного быстрее и практически бесплатно. Одни только эти продукты не дадут вам яблочного дна за одну ночь.Если вы будете придерживаться здоровой диеты, то в ближайшем будущем у вас будет большая добыча. Некоторые продукты, которые необходимо учитывать в своем рационе:

  1. Орехи – кешью, миндаль, арахис и т. д. Все эти различные виды орехов богаты углеводами и белками. Употребление орехов часто эквивалентно приему таблеток Омега-3. Все ежедневные питательные вещества, которые вам нужны, вы можете получить, употребляя смешанные орехи. Если хотите, сделайте свой собственный трейл-микс.
  2. Йогурт. Жирность йогурта помогает увеличить плотность ягодиц.
  3. Шпинат
  4. Авокадо. При употреблении здоровой пищи следует учитывать этот фрукт в своем рационе. Антиоксиданты поддерживают тело в форме, а ненасыщенные жиры во фруктах помогают быстро расти ягодицам.
  5. Тунец — содержит жирные кислоты Омега-3. Этот суперфуд полезен для попы. Тунец — очень полезная еда, которая очень помогает организму. Спросите своего коллегу или друга-спортсмена, что они едят на обед? Не удивляйтесь, если они скажут, Тунец.
  6. Овсянка
  7. Картофель. Этот продукт имеет плохую репутацию из-за быстрого набора веса, но если вы не едите картофель каждый день, он может быть полезен для увеличения веса в области бедер и ягодиц из-за большого количества витамина А.
  8. Коричневый рис
  9. Цельная пшеница. Эта пища полна витаминов и минералов, а главное, содержит белок. Если вы ищете альтернативу муке, то вы нашли ее с пшеницей.
  10. Турция. Если в нем нет консервантов и мало натрия, все готово.
  11. Свиная вырезка
  12. Яйца. Два вареных яйца каждое утро или яйцо-пашот очень помогут вам с диетой для больших трофеев. Яйца богаты аминокислотами и витамином А, которые способствуют росту ягодиц.
  13. Фасоль — Фасоль Фасоль Фасоль означает больше белка!
  14. Молоко — Питьевое молоко поможет с плотностью дна. Здоровые кости означают рост здоровой попы.
  15. Творог
  16. Киноа. Одна порция киноа эквивалентна 9 различным аминокислотам в вашей иммунной системе. Аминокислоты равны большему количеству белка, а больше белка означает больший рост мышц в области бедер и ягодиц.
  17. Чечевица
  18. Смузи — 50% фруктов и 50% белка, вы не ошибетесь, выпив смузи в день для выращивания.Просто будьте осторожны со слишком большим потреблением белка.
  19. Сладкий картофель
  20. Постная говядина

Теперь, когда у вас есть все необходимое для того, чтобы ваша добыча росла бесплатно, и, естественно, вы можете приступить к диете как можно скорее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.