40 лучших шпагатов Анастасии Волочковой

20 января красавица-балерина отмечает день рождения

Набери в окошке интернет-поиска «Анастасия Волочкова» — и тут же высветится — «Анастасия показала», а дальше варианты: новый особняк, новый банный веник, очередного мужчину, ультра-мини-бикини, растяжку… Это уже детали, хоть и любопытные. Проверочное слово — показала. И пусть злопыхатели лопнут, но каждый «показ» чего-нибудь волочковского, приковывает к экранам компьютеров сотни тысяч интересующихся. Почему, это уж дело их вкуса, совести или личного психолога. Главное — есть на что посмотреть.

И тут Анастасии нужно отдать должное и даже посочувствовать. Превратить свою жизнь после сцены Большого в увлекательный калейдоскоп веселых картинок физически сложно и не каждому по плечу. Вернее, по ноге. Именно ноги, а не красоту, как поступает большинство привлекательных женщин, сделала балерина своим главным брендом. А ноги у Анастасии стройны и раскидисты. При росте красавицы 1 метр 77 сантиметров они занимают больше половины ее гибкого тренированного тела. Умножаем на две, прибавляем шпильки и получаем где-то 260 сантиметров в фирменном шпагате. А в шпагатах — вертикальных и поперечных — балерина наприседала на небольшую гимнастическую энциклопедию. Еще немного, и можно будет измерить в них расстояние от Москвы до Санкт-Петербурга — родного города Волочковой.

Не только выступления Анастасии Волочковой способны приковать внимание, репетиции не менее зрелищны, особенно с такого ракурса — знаменитый шпагат «в разрезе»

Мини-мини-бикини — балерине Анастасии Волочковой, вероятно, пришлось объехать не один магазин купальников, прежде чем найти этот крошечный аксессуар. На его фоне, как парадоксально это ни звучит, совсем затерялись красоты крымского мыса Фиолент

У Анастасии Волочковой растет достойная смена — 10-летняя дочка Ариша от бывшего гражданского мужа балерины Игоря Вдовина уже повторяет шпагаты за мамой

«Отчего так в России березы шумят?» — Анастасия Волочкова дала наглядный ответ на вопрос, которым много лет задается популярная группа «Любэ» и ее многочисленные слушатели

Мальдивское бунгало такого не видало. Ну, если честно, видало оно Анастасию Волочкову и не только в шпагате — знаменитый цикл обнаженных фотографий, сделанных балериной на тропическом архипелаге в 201-м году, вызвал большой, не побоимся этого слова, резонанс. «В раю одежду не носят», — справедливо отметила балерина

«А моя левая нога указывает аккурат на созвездие Южного Креста» — проводит пляжную экскурсию для состоятельных туристов Анастасия Волочкова

А, когда на море качка, насладиться пребыванием на лодке поможет капитан Настя

Валокордин и слуховой аппарат — глупости, вот что нужно пенсионерам, чтобы взбодриться и забыть про болезни — Анастасия Волочкова демонстрирует фирменный шпагат на концерте, посвященном Международному Дню пожилых людей. Москва

А это редкий кадр — фотокорреспондент «Экспресс-газеты» Борис Кудрявов смог подловить момент «рождения» знаменитого шпагата балерины. Выглядит, на первый взгляд, не сильно эстетично, но уже через секунду нога Анастасии взметнется в фирменной вертикальной растяжке на сцене Кремлевского дворца

Сегодня подтвердилась информация, что правая и левая ноги балерины Анастасии Волочковой обзавелись личными пресс-секретарями

Ноги ровно «на шесть часов» — в любом положении: сидя, стоя и лежа стройные конечности Анастасии Волочковой дают идеальную прямую, хоть в виде линейки используй

Кто сказал, что нельзя одной «растяжкой» сидеть на двух стульях? Ну, ладно, лежаках? Анастасия Волочкова еще и не такие поговорки опровергала

Новый вид спортивных состязаний изобрели от скуки отдыхающие на Мальдивах — бросание балерин в цветущий куст. Победитель получает право сфотографироваться для инстаграмма Анастасии Волочковой

Не только балерина, но и актриса Анастасия Волочкова представила оригинальной хореографической композицией фильм «Черный принц», в котором сыграла роль жены Пушкина Натальи Гончаровой. Кстати, картина получила Гран При жюри Нью-Йоркского международного фестиваля независимого кино в 2004 году. Александр Сергеевич, искавший «три пары стройных женских ног», на наш взгляд, ноги своей экранной супруги точно бы оценил

«Яхтошпагат» — ноу-хау балерины, которое Анастасия Волочкова давно должна запатентовать. А то свои ноги к шикарным лодкам уже тянут красавицы нового поколения

Шпагат Анастасии Волочковой — это классика! Не поспоришь — вот солистка Большого театра демонстрирует его во время исполнения партии Кармен из «Кармен-сюиты» на Международном музыкальном фестивале «Родион Щедрин. Автопортрет», посвященном 70-летию композитора

Вот так придешь в ресторан, отведаешь изысканных кушаний, вскинешь ногу от удовольствия. .. и услышишь божественный звон! Предупреждаем всех владельцев заведений, которые посещает Анастасия Волочкова — потолки должны быть не ниже трех метров, люстры висеть от пола не ниже 2 метров 40 сантиметров — таков размах ног знаменитой балерины в шпагате. В этом московском ресторане легкий погром Анастасии простили, но люстру, на всякий случай, перевесили

Полный вперед! Пока мама позирует, рулит 10-летняя Ариша Волочкова. Куда придет эта лодка — одному Нептуну известно

Шпагат на фоне мотоцикла пока единственный в коллекции балерины. В то, что Анастасия Волочкова не сумела приручить «Ночных волков» не верится, возможно, никто из байкеров просто не рискнул посадить за спину столь очаровательную девушку — будет отвлекать внимание от мотоцикла и его владельца

Многие отдыхающие на Мальдивах готовы целовать песок, на котором сидела в шпагате Анастасия Волочкова

Прекрасная Анастасия Волочкова вместо морской семафорной азбуки создала свой сигнальный язык. «Завести швартов на брашпиль!» — чтобы это ни значило, но командует балерина шикарно

Анастасия Волочкова менеджеру по продаже автомобилей:
— А я вас, молодой человек, еще по телефону предупреждала, что возьму только кабриолет!

В океане Анастасия Волочкова способна развить скорость, равную весельной лодке с двумя гребцами

Фестиваль «Кинотавр» — это не только новые отечественные фильмы, но и проверенные отечественные звезды. Например, Анастасия Волочкова, которая продемонстрировала кинодеятелям в 2004 году свой балетный шпагат. Что ж, имеет право, ведь в этом году артистка исполнила главную роль в отечественном сериале «Место под солнцем» по роману Полины Дашковой. В нем Анастасия сыграла балерину, чей поклонник подозревается в убийстве ее мужа

Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка — чтобы мастерски закидывать ногу в фирменной растяжке или сходу плюхаться в шпагат, Анастасия Волочкова каждый день посвящает несколько часов серьезным занятиям у балетного станка

Даже юной балериной Анастасия Волочкова не боялась откровенных фотографий

Только в полете живут балерины — концертное шоу Анастасии Волочковой «Зима»

Хоть розово-цветочный купальный наряд Анастасии Волочковой отлично гармонирует с белой яхтой и голубой волной, на фотографии явная недоработка — плавки широкие, футболка длинная, неужели Настя забыла бикини дома?

В турецких отелях Анастасия Волочкова почетный постоялец. Говорят, за каждый вертикальный шпагат, исполненный в интерьерах апартаментов, ей полагается дополнительная скидка на завтрак в номер

Многие из отечественных певиц могут померяться вокальными данными с Анастасией Волочковой, которая с недавних пор радует поклонников вокалом, но вряд ли хоть одна способна на такую «подтанцовку»

Почти Боттичелли — рождение из пены морской, пусть не Венеры, но все равно богини, богини шапагатов так уж точно

«Ой, только не подсматривайте, что мы делаем за моей спиной руками. А то я стесняюсь…»

Жаль владелец яхты не захватил с собой Андреевский флаг: нога Анастасии Волочковой — идеальная мачта для знамени Черноморского флота, базирующегося в Крыму

«…Ну а ты была вся лучу подстать: так легка, что могла ты на барабане танцевать» — Анастасия Волочкова после пляски на драммашине

Анастасия Волочкова в балете «Кармен-сюита» со своим постоянным партнером Евгением Иванченко. Через год, в 2003-м, балерину уволят из Большого театра по формальной причине — чрезмерному для профессии весу. Евгений Иванченко так же покинет прославленную сцену после серьезной травмы

Правая нога Анастасии Волочковой в точности курса может поспорить с компасом: только его стрелка всегда указывает на север, а ее изящная стопа на приметы красивой жизни

Регулярные занятия йогой позволяют Анастасии Волочковой не только сидеть в поперечном шпагате на камнях, но и крутить фуэте на горящих углях

Если бы Анастасия Волочкова была б не столь прекрасна, прохожие столичного Камергерского переулка могли бы принять балерину за всадницу Апокалипсиса. А так просто шарахались в стороны

«А, если будете стараться, сможете, как и я, удивлять поклонников невероятными шпагатами», —  наставляет будущих балерин Анастасия Волочкова в своей хореографической школе. Мы бы, на месте девочек, старались: случится ли в их жизни Большой театр еще не известно, а умение высоко держать не только голову, но и ногу никому из барышень не помешает

В шпагате Анастасии Волочковой (260 см) можно измерить:
— стандартную высоту потолка в панельных домах: если вы надеетесь заманить балерину в гости, чтобы воочию увидеть ее вертикальную растяжку, немедленно выбирайтесь из «хрущевки» — в таком жилище номер не пройдет;
— размах крыльев лебедя-шипуна: не даром Волочкова танцевала главную партию Одетты-Одилии в «Лебедином озере» в постановке Юрия Григоровича на сцене Большого театра;
— длину гребной надувной лодки ПВХ KOLIBRI-260 Т: Анастасия исполнила столько шпагатов на чужих яхтах, что пора бы уже обзавестись собственным плавсредством.
— диагональ зеркала главного телескопа Крымской обсерватории: и кто поспорит, что именинница не звезда?
— рост Хагрида — преподавателя ухода за магическими существами в школе чародейства Хогвартс: Анастасия бесспорно обладает магией, а фантазии на тему встречи балерины и волшебника мы оставим воображению читателей.

Автор: Александра СОТНИКОВА
Фото: Марина ВОЛОСЕВИЧ, Евгения ГУСЕВА, Борис КУДРЯВОВ,
Лариса КУДРЯВЦЕВА, соцсети, личный архив Анастасии Волочковой
Верстка: Наиль ВАЛИУЛИН, Наталья ЭКОНОМОВА

упражнения в домашних условиях с нуля

https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Как сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях с нуля

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации

Гибкость человека можно определить по его умению садиться на шпагат. Освоить его продольный или поперечный вариант удастся и с нуля, главное — упорно. .. РИА Новости Спорт, 26.05.2022

2022-05-26T18:00

2022-05-26T18:00

2022-05-26T18:00

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_0:192:1081:800_1920x0_80_0_0_a5757326eac80327c365088b9701882a.jpg

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Гибкость человека можно определить по его умению садиться на шпагат. Освоить его продольный или поперечный вариант удастся и с нуля, главное — упорно тренироваться.Нюансы перед подготовкойВ идеале угол между конечностями при выполнении шпагата должен равняться 180 градусам. Этот элемент — своеобразный эталон гибкости и спортивного мастерства. Научиться садиться на шпагат может даже далекий от мира йоги или художественной гимнастики человек.Умение определяет врожденная и приобретенная гибкость. Хотя эластичность мышц неизбежно снижается с возрастом, растяжку можно и нужно развивать. Выполнять упражнения, которые помогут справиться с поперечным или продольным шпагатами, можно и в домашних условиях. На подготовку может уйти как несколько дней, так и пара месяцев, а то и лет. Растяжка и эластичность мышечной ткани, связок у всех разные. Они зависит от содержания коллагена в клетках, наследственной предрасположенности и других параметров.Женщинам выполнение сложного упражнения дается легче. Растяжка лучше и у детей, молодых людей. Атлетам старше 40 лет освоить гимнастические элементы сложнее. Однако при желании и регулярных тренировках удивить окружающих гибкостью сможет практически каждый.Виды шпагатаЕсть два основных вида шпагата. Остальные разновидности — всего лишь производные от них:Разновидностей этих вариантов шпагата не так много — классический, провисной, динамический, горизонтальный или вертикальный. Разобраться с техникой выполнения легче всего после освоения основных типов упражнения. Исключение составляет полушпагат. Он идеально подходит для начинающих, потому что при посадке колено одной ноги согнуто.Польза и вред шпагатаУмение садиться на шпагат — не только возможность удивить окружающих своей грациозностью и гибкостью. Освоение упражнения приносит немалую пользу для здоровья. К основным плюсам регулярного выполнения гимнастики можно отнести:В любом случае этот вид фитнеса подходит не всем. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом при наличии следующих проблем:Как сесть на шпагатТренировать растяжку можно 3-4 раза в неделю. Ежедневные занятия не нужны. Необходимо давать организму отдохнуть.Наибольший эффект принесут универсальные упражнения на растяжку — статистические и динамические. Залогом продуктивной тренировки является разминка. Мышцы легче подготовить к работе, если перед занятием принять теплый душ. Можно использовать любой кардио-комплекс. Это может быть бег трусцой или на месте, прыжки на скакалке, ходьба с высоким подъемом колена.Разминаться достаточно 10-15 минут. Подготовка сведет к минимуму риск травм, разогреет мышцы и сделает тело пластичным. Разминка может также включать махи ногами и руками, вращения корпуса.После качественного разогрева и растягивания мышц можно приступать к попыткам сесть на шпагат. Для поперечного:Для продольного:Общие правила шпагатаДля максимального эффекта и положительных эмоций достаточно соблюдать простые правила работы над шпагатом:Комплекс упражненийЕсли хотите получить результат в домашних условиях быстрее, не нужно делать тренировки однообразными. Особенно полезно добавлять в комплекс «свежие» упражнения всем тем, кому до достижения цели остается совсем чуть-чуть.Для поперечного шпагата:Для продольного шпагата:Ошибки новичковСуществует несколько ошибок, которые приводят новичков к неудачам. Чаще всего отсутствие результата происходит из-за:Нельзя также забывать, что при тренировке шпагата не нужно уделять внимание проработке только мышц ног. Стоит заниматься силовыми, кардио-упражнениями, а не только стретчингом. Необходимо стремиться к подвижности всех суставов.Рекомендации экспертовБез вреда для здоровья мышцы человека за месяц могут растянуться на 3-4 сантиметра. Нет смысла растягиваться часами, если расстояние от таза до пола составляет более 20 сантиметров. Помощь в освоении шпагата окажет и здоровый образ жизни. Организму будет проще справляться с нагрузкой, если употреблять достаточное количество воды. От нее зависит эластичность мышц. Не нужно забывать и про сбалансированное питание.Как и при развитии любых других навыков, при работе над шпагатом нужен индивидуальный подход и понимание возможностей своего организма. Прислушиваясь к собственному телу и постепенно двигаясь вперед, не форсируя результаты, можно научиться садиться на шпагат без травм и вреда для здоровья.

https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0f/1574375142_0:0:1077:808_1920x0_80_0_0_4d240818694d862601be2bbc10cf9155.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Спорт

МОСКВА, 26 мая — РИА Новости. Гибкость человека можно определить по его умению садиться на шпагат. Освоить его продольный или поперечный вариант удастся и с нуля, главное — упорно тренироваться.

Нюансы перед подготовкой

В идеале угол между конечностями при выполнении шпагата должен равняться 180 градусам. Этот элемент — своеобразный эталон гибкости и спортивного мастерства. Научиться садиться на шпагат может даже далекий от мира йоги или художественной гимнастики человек.

Умение определяет врожденная и приобретенная гибкость. Хотя эластичность мышц неизбежно снижается с возрастом, растяжку можно и нужно развивать. Выполнять упражнения, которые помогут справиться с поперечным или продольным шпагатами, можно и в домашних условиях.

На подготовку может уйти как несколько дней, так и пара месяцев, а то и лет. Растяжка и эластичность мышечной ткани, связок у всех разные. Они зависит от содержания коллагена в клетках, наследственной предрасположенности и других параметров.

Женщинам выполнение сложного упражнения дается легче. Растяжка лучше и у детей, молодых людей. Атлетам старше 40 лет освоить гимнастические элементы сложнее. Однако при желании и регулярных тренировках удивить окружающих гибкостью сможет практически каждый.

20 мая, 17:30ЗОЖ

Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях

Виды шпагата

Есть два основных вида шпагата. Остальные разновидности — всего лишь производные от них:

  1. 1

    Продольный. Ноги разведены на 180 градусов так, что одна «смотрит» вперед, а вторая — назад. Такой шпагат может быть правосторонним или левосторонним. Чаще всего этот акробатический элемент быстрее дается женщинам из-за незначительной развитости мышц задней поверхности бедра.
  2. 2

    Поперечный. Ноги разведены на максимально возможный угол в разные стороны. Этот элемент гимнастики отличается большей сложностью в освоении. Для выполнения важна подвижность тазобедренных суставов. Она определяется физиологическими возможностями конкретного человека. Кстати, мужчинам освоить поперечный шпагат иногда даже легче, чем женщинам. Все дело в строении таза.

Разновидностей этих вариантов шпагата не так много — классический, провисной, динамический, горизонтальный или вертикальный. Разобраться с техникой выполнения легче всего после освоения основных типов упражнения. Исключение составляет полушпагат. Он идеально подходит для начинающих, потому что при посадке колено одной ноги согнуто.

25 мая, 16:45ЗОЖ

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

Польза и вред шпагата

Умение садиться на шпагат — не только возможность удивить окружающих своей грациозностью и гибкостью. Освоение упражнения приносит немалую пользу для здоровья. К основным плюсам регулярного выполнения гимнастики можно отнести:

  • Повышение эластичности связок и мышц, снижение риска их травмирования и повышение скорости восстановления после физических нагрузок.
  • Профилактика варикозного расширения вен, улучшение кровообращения.
  • Повышение гибкости суставов ног и тазового отдела.
  • Улучшение осанки и профилактика болей в спине, шее.
  • Повышение выносливости и развитие силы воли.
  • Предотвращение появления целлюлита, похудение в области ног, бедер и ягодиц.
  • Улучшение настроение, снятие стресса и тревожности.

В любом случае этот вид фитнеса подходит не всем. Поэтому стоит проконсультироваться с врачом при наличии следующих проблем:

  • Остеохондроз.
  • Перенесенные травмы позвоночника.
  • Остеопороз.
  • Гипертония.
  • Межпозвонковые грыжи.

© PixabayДевушка выполняет поперечный шпагат

© Pixabay

Как сесть на шпагат

Тренировать растяжку можно 3-4 раза в неделю. Ежедневные занятия не нужны. Необходимо давать организму отдохнуть.

Наибольший эффект принесут универсальные упражнения на растяжку — статистические и динамические. Залогом продуктивной тренировки является разминка. Мышцы легче подготовить к работе, если перед занятием принять теплый душ. Можно использовать любой кардио-комплекс. Это может быть бег трусцой или на месте, прыжки на скакалке, ходьба с высоким подъемом колена.

Разминаться достаточно 10-15 минут. Подготовка сведет к минимуму риск травм, разогреет мышцы и сделает тело пластичным. Разминка может также включать махи ногами и руками, вращения корпуса.

После качественного разогрева и растягивания мышц можно приступать к попыткам сесть на шпагат.

Для поперечного:

  • Сядьте на пол и широко разведите ноги в стороны. Для облегчения задачи — поставьте руки перед собой и держите вес тела на них. После этого осторожно скользите ступнями по полу до тех пор, пока не сядете в позицию.

Для продольного:

  • Встаньте на колено и выпрямите эту ногу, удерживая вес тела на пятке. Вторую ногу держите слегка согнутой, чтобы голень лежала на полу. Постепенно выпрямите обе ноги. Постарайтесь максимально приблизить таз к полу.

© ФотоВыпад вперед

© Фото

Общие правила шпагата

Для максимального эффекта и положительных эмоций достаточно соблюдать простые правила работы над шпагатом:

  • Начинать с 10-15 минут занятий в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
  • Тренироваться в вечерние часы, когда мышцы наиболее разогреты, а суставы — гибкие.
  • Подобрать удобную одежду, не сковывающую движений.
  • Не торопиться при выполнении движений и растягиваться до легкой тянущей боли, но не терпеть выраженный дискомфорт.
  • Включать в комплекс и разноплановые упражнения, которые будут нагружать разные группы мышц.
  • Оставаться в позициях на растягивание мышц не менее 30 секунд.
  • Спокойно и глубоко дышать, не задерживать дыхание во время движений.
  • Уделять внимание разогреву мышц перед тренировкой.
  • Отложить занятия при обострении хронических заболеваний или температуре, общей слабости, болезненных менструациях.

26 мая, 03:00ЗОЖ

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Комплекс упражнений

Если хотите получить результат в домашних условиях быстрее, не нужно делать тренировки однообразными. Особенно полезно добавлять в комплекс «свежие» упражнения всем тем, кому до достижения цели остается совсем чуть-чуть.

Для поперечного шпагата:

  • Глубокий выпад. Сделайте широкий шаг одной ногой, а вторую вытяните назад и поставьте ее на носок так, чтобы пятка была приподнята. Положите руки на пояс и плавно опуститесь, растягивая заднюю ногу, почти до касания с полом. Поднимитесь и повторите движения на обе ноги.
  • Голубь. Сядьте на колени, а потом вытяните одну ногу назад, а переднюю согните в колене и подвиньте вперед. Упритесь в пол ладонями и поместите вес тела на переднюю ногу. Растягивайте мышцы ног не менее 30 секунд.
  • Бабочка. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и соедините стопы между собой. Выпрямите спину и постарайтесь положить колени на пол. Зафиксируйтесь в позиции на 30 секунд и более, а потом расслабьтесь.
  • Складка. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Вытяните руки вперед и опуститесь животом по направлению к бедрам, не округляя спину. По возможности лягте грудью на ноги, а если не получается, останьтесь в самой низкой точке на 30 секунд и повторите.

Для продольного шпагата:

  • Лягушка. Встаньте на четвереньки и широко разведите колени. При желании соедините стопы вместе. Поставьте предплечья на пол и опуститесь как можно ниже. Задержитесь в этой точке минимум на 30 секунд.
  • Пружинка. Сделайте выпад левой ногой назад, поставьте ее на носок. Согните правую ногу в колене, подайте ее вперед и переместите вес тела на нее. Поставьте руки на пол, а теперь сначала вытяните заднюю ногу, после чего сделайте пружинистые движения в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
  • Глубокое плие. Расставьте ноги шире плеч и разверните носки и колени в стороны. Выпрямив спину, медленно присядьте. В идеале до параллели с полом. Останьтесь в позиции на 30-60 секунд, осторожно поднимитесь и повторите.
  • Ящерица. Примите позу как при классическом выпаде и поместите руки на одну сторону от ноги, которая помещена вперед. Опуститесь на ладони или локти, сохраняя спину прямой. Растяните мышцы задней ноги, а потом поменяйте конечности и повторите.

Ошибки новичков

Существует несколько ошибок, которые приводят новичков к неудачам. Чаще всего отсутствие результата происходит из-за:

  • Пропуск тренировок. Помимо желания в работе над шпагатом, важна систематичность и отсутствие больших перерывов. Только регулярно выполняя комплексы из стретчинга и постепенно наращивая темп, усложняя занятия, можно добиться успеха.
  • Отказ от разминки. Тренироваться на неразогретые мышцы бесполезно, потому что они не будут хорошо тянуться. А еще это опасно — отсутствие разминки чревато травмами.
  • Торопливость. Спешить при работе над растягиванием мышц не стоит. Не нужно игнорировать боль и пытаться тренироваться даже в случае сильной усталости.

Нельзя также забывать, что при тренировке шпагата не нужно уделять внимание проработке только мышц ног. Стоит заниматься силовыми, кардио-упражнениями, а не только стретчингом. Необходимо стремиться к подвижности всех суставов.

© РИА Новости / Алексей Куденко / Перейти в медиабанкПарк «Братеевская пойма» в Москве

© РИА Новости / Алексей Куденко

Перейти в медиабанк

Рекомендации экспертов

Без вреда для здоровья мышцы человека за месяц могут растянуться на 3-4 сантиметра. Нет смысла растягиваться часами, если расстояние от таза до пола составляет более 20 сантиметров.

Помощь в освоении шпагата окажет и здоровый образ жизни. Организму будет проще справляться с нагрузкой, если употреблять достаточное количество воды. От нее зависит эластичность мышц. Не нужно забывать и про сбалансированное питание.

Как и при развитии любых других навыков, при работе над шпагатом нужен индивидуальный подход и понимание возможностей своего организма. Прислушиваясь к собственному телу и постепенно двигаясь вперед, не форсируя результаты, можно научиться садиться на шпагат без травм и вреда для здоровья.

twineIT

twineSTUDIO и twineSNAP позволяют любому легко включить забавную фотосессию в ваше следующее мероприятие, встречу или вечеринку.

Учить больше

Наши приложения

TwineIT — это социальная платформа для съемки и обмена фотографиями с друзьями, семьей и деловыми кругами. Наши интуитивно понятные приложения, TwineSNAP и TwineSTUDIO Photo Booth, дают людям и брендам возможность создавать увлекательные впечатления, добавляя энергии и веселья любой вечеринке, мероприятию или активизации бренда.

twineSTUDIO

Приложение Photo Booth для iPad

twineSTUDIO сочетает в себе мощные функции и социальную мобильность twineSNAP и добавляет функции профессиональной фотобудки. Наше многофункциональное приложение для фотобудки для iPad добавляет новый уровень веселья, вовлеченности и осведомленности в любое мероприятие или вечеринку.

Учить больше

шпагат SNAP

Приложение для iPhone или Android

twineSNAP позволяет пользователям создавать общедоступные частные или общедоступные фотогалереи. Пригласите друзей, посетителей или клиентов для просмотра, комментирования и внесения вклада. Создавайте и делитесь динамичными фотографиями, находясь в пути, и поднимите свое мероприятие, вечеринку или взаимодействие с брендом на новый уровень.

Учить больше

Отзывы

Узнайте, что говорят наши клиенты о фотостанции и поддержке TwineSTUDIO.

«С тех пор, как я стал владельцем фотостанции twineSTUDIO, каждые выходные в ней происходило какое-то событие. Компании со всего района, включая магазины Harley Davidson, радиостанции, деловые площади, невесты и милые 16-е, взрывали мой телефон, и я я уже собираюсь купить мой второй блок!”

Adam D
Moxie Photobooth
Питтсбург, Пенсильвания

«Команда шпагата всего за неделю переделала мою установку, чтобы я мог провести мероприятие. Это было чрезвычайно важно, потому что с того единственного мероприятия мы уже бронировали одну и ту же группу четыре раза!»

Getro JC
CAN Digital Group
Толедо, Огайо

«Нам нравится возможность брендировать не только сам стенд в вестибюле, но и изображение с нашей темой Travel Brilliantly и #CoralvilleMarriott».

Zak K
Coralville Marriott
Coralville, IA

«Мы стремимся к уникальности и инновациям, и шпагат предлагает функции, которые выделяют нас среди конкурентов. Это позволило мне как диджейской компании увеличить стоимость пакета».

Carlos Perez -Molfulleleda
KP Music and Entertainment — DJ KPM
Орландо, Флорида

Доверенные в следующем бизнесе и брендах

Работа с изображениями — Twine Cookbook

. читаете документацию по Twine 1. Она поддерживается только в архивных целях.

Говорят, что самым важным тегом в ранней истории Всемирной паутины был . С его помощью веб-страницы могли, наконец, перестать выглядеть как структурированные документы и начать выглядеть так, как они хотели. Это было определяющим преимуществом Интернета перед его конкурентами. В этом смысле изображения и гипертекст тесно переплетены, и в Twine их актуальность не уменьшается.

Импорт изображений

Изображения могут служить многим целям в рассказе или игре — иллюстрации отрывков, фоны страниц, промежуточные GIF-анимации, заглавные логотипы и т. д. Учитывая их жизненно важное значение, Twine позволяет включать изображения в файл истории проекта в виде отдельных «пассажей» рядом с текстом. Изображения, хранящиеся в файле истории, будут встроены в HTML-код готовой истории, гарантируя, что изображения будут

всегда должен быть виден в истории, даже если HTML-файл загружен на сайт или сервис.

Ресурс изображения можно добавить с помощью пунктов меню «Импорт изображения» в меню «История» или путем перетаскивания файла изображения на карту-историю.

Примечание: В Twine 1.4.2 или более поздних версиях программа при закрытии прохода спрашивает, может ли она автоматически импортировать используемые в нем внешние изображения — изображения, на которые ссылаются URL-адреса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *